Задняя планка: Как правильно делать упражнение планка: техника, основные ошибки при выполнении

Содержание

Как правильно делать упражнение планка: техника, основные ошибки при выполнении

Планка - известное статическое упражнение, благодаря которому можно укрепить мышцы спины, ягодиц, пресса и рук. Его правильное выполнение может быстро привести тело в тонус, улучшить общее самочувствие и внешний вид. Кроме классического исполнения существуют некоторые вариации, которые позволяют локально проработать некоторые группы мышц. Далее речь пойдет о том, как правильно держать планку, а также о ее вариантах.

Преимущества упражнения

Новичку упражнение кажется очень легким, даже элементарным. Однако его правильное выполнение требует напряжения почти всех групп мышц. Его можно назвать универсальным, ведь оно подходит почти всем, и для его выполнения нужна только ровная поверхность и никакого дополнительного инвентаря. Более того, упражнение подходит людям, у которых есть определенные проблемы с суставами, и даже тем, кто травмировал спину. Конечно, этим категориям людей следует проконсультироваться с врачом или с тренером перед выполнением упражнения, чтобы исключить возможные риски.

Планка также укрепляет глубинные мышцы пресса, которые очень сложно задействовать другими упражнениями. Она идеальна для тех, кто хочет похудеть. Особенно если к ней добавить вакуум. Это два, пожалуй, самых известных упражнения для пресса.

В качестве профилактики упражнение могут делать люди, ведущие пассивный образ жизни, поскольку оно предотвращает развитие заболеваний спины. Тем более что его выполнение не отнимает много времени.

Мышцы

Зачастую новички интересуются, какие мышцы укрепляет упражнение планка. Многих удивляет универсальность такого простого упражнения. В основном прорабатываются следующие мышцы:

  • Все группы мышц живота.
  • Приводящие.
  • Ягодичные.
  • Мышцы задней поверхности бедра.
  • Плечевые.

В результате выполнения упражнения не только мышцы становятся упругими, но и организм в целом становится более выносливым.

Техника выполнения

Как правильно делать планку для пресса и других мышц, лучше всего покажет тренер. Если же тренировки проходят вне тренажерного зала, то лучше выполнять упражнение перед зеркалом.

Эффективность планки зависит от правильности занимаемой позиции и способности удерживать тело ровно, устойчиво, без покачиваний и перекосов.

Как правильно делать упражнение планка, лучше рассмотреть поэтапно:

  • Ровно лечь на пол животом вниз.
  • Согнуть локти под углом 90 градусов.
  • Сделать упор на локти, причем кисти находятся прямо под плечами и немного сведены вместе.
  • Упор носков - в пол.
  • Голова приподнята, но не запрокинута. Взгляд - вниз.

В таком положении, не смещаясь, необходимо удерживать тело. Чтобы избежать травм, спина должна оставаться прямой, а ягодичные мышцы - быть напряжены максимально сильно. Это не только поможет удерживать ровное положение, но и проработает мышцы пресса.

Время выполнения

Как правильно выполнять планку, уже стало понятно. Осталось понять, сколько времени стоит уделять упражнению, чтобы оно принесло пользу.

Время выполнения упражнения планка зависит от физической подготовки. А на его эффективность влияет правильность выполнения, поэтому лучше коротко, но точно.

Для тех, кто только начал заниматься, достаточно и 20 секунд. Постепенно время выполнения упражнения нужно увеличивать. Когда мышцы станут более сильными, можно выдерживать в таком положении несколько минут. Кажется, что это очень мало, но стоит только попробовать, и минута покажется вечностью. Сколько подходов упражнения планка делать, зависит также от общей подготовки.

Варианты выполнения

Если стало понятно, как правильно держать планку и удается зафиксировать положение в ней на несколько минут, то можно переходить к дополнительным модификациям упражнения. Они призваны воздействовать локально на некоторые группы мышц и действовать более точечно, создавая фигуру своей мечты.

Вариации упражнения планка для локальной проработки пресса:

  • На вытянутых руках. Отличается от классической планки только позицией рук. Они должны быть полностью выпрямлены и находиться строго под плечами. Во время выполнения упражнения пресс должен быть напряжен, спина ровная, таз не прогибается вниз и не выпячивается. Взгляд - перед собой.
  • Боковая планка. Она может быть выполнена как на локтях, так и на прямых руках. Это усложненный вид классической планки. Данное упражнение направлено на проработку наружной и внутренней мышцы пресса, а также ягодичной мышцы. Во время выполнения упражнения тело должно быть вытянуто в одну линию. Ноги можно ставить как друг на друга, так и одну впереди другой. Позиция должна быть зафиксирована на 1 минуту, затем нужно проделать то же самое на другую сторону. Переход с одной стороны на другую нужно делать через классическую планку. Так упражнение принесет наибольший эффект.

Вариации планки для тренировки ягодиц

  • Боковая планка с опорой на две точки. Необходимо занять ту же позицию, что и при обычной боковой планке, но одну руку и ногу держать на весу. Такой вариант упражнения тренирует широкие и внешние мышцы бедра, а также ягодичные мышцы.
  • Обратная планка. Руки должны располагаться строго под плечами, пальцы рук развернуты в сторону пяток. Носки тянутся вперед, таз вытолкнут с напряжением вверх, взгляд устремлен вперед. Такой вариант упражнения дает дополнительную нагрузку на мышцы икр и ягодиц.
  • Усложненный вариант обратной планки. Позиция такая же, как и при обратной планке, но нужно еще поднять ногу и зафиксировать тело в таком положении. Упражнение сложное, и к его выполнению стоит приступать только после того, как очень хорошо освоена обратная планка. С помощью данного варианта можно не только прокачать ягодицы, но и переднюю мышцу бедра, а также абдоминальные мышцы.

Вариации для мышц плечевого пояса и рук

  • 4 точки. Этот вид упражнения направлен в целом на развитие силы, а также на проработку мышц рук, плеч и пресса. Необходимо принять положение классической планки, затем согнуть локти, как при отжиманиях. Локти должны быть прижаты к телу. Этот вариант очень сложен, поэтому даже 30 секунд фиксации такой позиции - уже хороший результат.
  • На скрещенных руках. Из планки на вытянутых руках необходимо поменять положение рук. Они должны быть перекрещены, но тело по-прежнему должно быть прямым, копчик не выпячивается, а спина ровная. Такое упражнение тренирует не только руки, но и пресс, а также развивает выносливость.
  • Планка-стол. Исходное положение - обратная планка, но ноги не нужно вытягивать вперед. Они должны быть согнуты на 90 градусов. Колени сведены вместе. Такой вид планки прекрасно растягивает мышцы плечевого пояса, укрепляет руки и пресс, а также стимулирует работу органов брюшной полости.

Планка для тренировки баланса и равновесия - на руках с вытянутой рукой или ногой

Такое упражнение не только тренирует мышцы, но учит тело сохранять равновесие в условиях, когда точка опоры потеряна. Техника выполнения такова: из планки на прямых руках нужно одну руку или одну ногу оторвать от земли. Когда тело станет достаточно сильным, можно поднимать одновременно руку и ногу. Таз должен оставаться строго параллельно полу, спина прямая.

Ошибки выполнения

Многие тренеры говорят, что если во время выполнения планки не ощущается сильной нагрузки, значит, упражнение делается неправильно. Плохая техника выполнения планки может привести к серьезным травмам или причинить боль.

Самой распространенной ошибкой считается выгибание спины. В любой из вариаций планки положение спины должно быть ровным. Нагрузка должна быть распределена равномерно, тогда не происходит непроизвольного изменения положения спины.

Лучше фиксировать позицию меньше минуты, но не позволять бедрам и тазу опускаться. Это происходит очень часто, если мышцы пресса и рук уже устали и вся нагрузка переносится на ноги. Если это происходит, то можно расставить ноги немного шире.

Взгляд не нужно направлять вверх. Это дает ненужную нагрузку на шею. Она должна находиться на одном уровне с телом.

Даже если возможности тела позволяют находиться в планке больше трех минут, делать этого не стоит. Эффективность от этого выше не станет. Лучше воспользоваться усложненными вариантами либо взять мяч и сжимать его между ногами для усложнения тренировки.

Противопоказания

Упражнение в первую очередь направлено на работу мышц пресса, поэтому самое очевидное противопоказание - это беременность. Даже если девушка ведет активный образ жизни во время вынашивания ребенка и продолжает заниматься фитнесом, это упражнение должно быть исключено уже на ранних сроках из-за усиленного давления на плод. Это может привести к отклонениям в развитии и даже выкидышу. После родов необходимо подождать не меньше месяца для возобновления тренировок.

Травмы спины, шеи, защемления нервов также являются противопоказаниями для данного упражнения.

При некоторых заболеваниях внутренних органов, особенно в период обострения, планка также не рекомендуется. Например, при язве кишечника или печени повышенное давление на пресс может повлечь за собой хирургическое вмешательство.

Планка подразумевает сильное напряжение всех мышц, поэтому ее выполнение может навредить тем, кто страдает заболеваниями сосудов и сердца.

В некоторых случаях упражнение может быть включено в программу занятий только после консультации с врачом. Например, те, кто перенес операцию, должны знать, что от сильного напряжения во время выполнения упражнения могут разойтись швы, поэтому необходимо немного подождать.

Дополнительные бонусы

Чаще всего планку начинают делать желающие похудеть, и это логично. Благодаря ей можно получить достаточно быстро заметные результаты, если разобраться, как правильно делать упражнение планка. Но кроме снижения веса есть еще некоторые дополнительные бонусы.

Планка помогает в борьбе с целлюлитом. Из-за постоянного напряжения мышц уменьшается жировая прослойка, и бугристость кожи становится менее заметной.

Физическое упражнение планка тренирует спину, тем самым защищая ее от возможных травм во время выполнения силовых упражнений. Мышцы становятся более крепкими и реже подвергаются растяжениям.

Упражнение также ускоряет обмен веществ, что позволяет поддерживать вес.

И, разумеется, улучшается осанка благодаря глубокой проработке мышц спины и шеи.

Для достижения поставленных целей нужно хорошо понимать, как правильно делать упражнение планка. Следите за положением тела во время его выполнения.

Результаты после упражнения планка, разумеется, если его выполнение было регулярным, не заставят себя ждать. Уже через месяц можно почувствовать тонус в мышцах и увидеть в зеркале более подтянутое тело. Упражнение стоит включать в каждую тренировку, но лучше в конце, чем в начале. Оно требует серьезного напряжения пресса и может усложнить выполнение других упражнений на данную группу мышц.

Для эффективного похудения можно пройти месячный курс планки. Начинать можно с 20 секунд, постепенно добавляя время. Так, несколько дней можно делать планку по 20 секунд, затем - по 40, далее - по 1 минуте. На шестой день рекомендовано дать мышцам отдохнуть и дальше можно продолжать правильно выполнять планку в своем собственном ритме. Через месяц чередования регулярных тренировок и дней отдыха можно уже уверенно стоять в планке на протяжении 3-4 минут. Главное - точно разобраться в том, как правильно делать упражнение планка, и пробовать различные модификации.

почему ее необходимо делать всем

Всем известно полезное и простое упражнение "планка". Но можно выполнять и обратную планку. Она поможет подтянуть мышцы ягодиц и живота, избавиться от болей в спине и пояснице, сделать вашу осанку красивой. Вот как правильно выполнять обратную (заднюю планку).

Обратная (задняя) планка – не менее полезное упражнение, чем классическая, привычная нам планка. Она дает возможность укрепить корсет мышц и подарить общий тонус мускулатуре тела, не посещая тренажерный зал. Вам не потребуется специальный инвентарь, или много времени. Ключевой момент – выполнять заднюю планку систематически.

Эффект задней планки и как ее выполнять

Техника обратной планки аналогична привычной нам, но в отзеркаленной версии.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Как правильно сделать заднюю планку

  • Для начала садимся на пол с ногами, вытянутыми вперед.
  • Наклоняем тело назад, опираемся на ладони и отрываем таз от пола и поднимаем его, чтобы получить одну линию с ногами и туловищем. 
  • Мускулатура живота, бедер и ягодиц находится в напряжении.
  • Стараемся продержаться в этой позиции как можно дольше (для начала хватит и 20 секунд) и аккуратно возвращаемся в первоначальное положение.

Вариации задней планки

Если вы хотите усложнить это упражнение, вот варианты для этого.

Мускулы, которые задействованы в задней планке:

  • живота;
  • ягодиц;
  • бедер;
  • рук, предплечья, плеча;
  • спины.

Упражнение позволяет прорабатывать наиболее широкий перечень мускулов.

Действие задней планки

Польза этого упражнения аналогична классической планке. Кроме того, оно позволяет:

  • Подтянуть мускулатуру ягодиц и живота. Это явно заметно даже после 1-й недели занятий.
  • Избавиться от болей в области спины и поясницы. Задняя планка выступает одновременно профилактикой и терапией. 
  • Улучшить осанку. Систематическая задняя планка поможет сформировать прекрасную осанку, даже если вы много времени проводите в положении сидя.

Даже люди, занимающиеся спортом, не пренебрегают обратной планкой. Мускулы от нее, конечно, не растут, но в повседневной жизни это упражнение очень полезно.опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

25 вариантов для развития тела и духа

Планка - это отличное статическое упражнение для тех, кто ещё пока не научился полноценно отжиматься от пола...

Планка — это отличное статическое упражнение для тех, кто ещё пока не научился полноценно отжиматься от пола.

Однако само по себе это упражнение довольно скучное, поэтому мы решили представить вам целых 25 вариантов его исполнения, чтобы вы могли разнообразить свои тренировки!

 

25 вариантов планки

 

1. Обычная планка (на локтях)

Классическое упражнение, с которого мы начинаем путешествие по разным видам планок.

Держите спину ровной, следите за тазом, смотрите прямо перед собой или чуть дальше. Не опускайте голову, чтобы разглядеть свои стопы.

Плечи держите над локтями или чуть впереди. Но не сзади, так как таз при этом уйдёт вверх. Сожмите бедра для включения в работу ягодичных мышц. Дышите! Теперь держитесь в таком положении столько, сколько сможете.

2. Упор лежа

Исходное положение – верхняя позиция при отжимании, руки в напряжении, как будто сейчас готовы начать отжиматься. Держите руки вертикально. Для многих начинающих этот вариант проще из-за меньшего наклона тела.

3. Боковая планка


Планка с поворотом тела, держите опорную руку вертикально внизу. Тяните таз вверх. Свободную руку держите на бедре или вертикально.

4. Прыжки в планке

Начало в стандартной позиции на локтях. Ноги ставите сначала вместе, затем отталкиваетесь ими и разводите их чуть шире плеч, при следующем прыжке возвращаете их обратно.

5. Человек паук

Старт в верхнем положении. Сгибаете правую ногу и тянетесь коленом к правому плечу. Бедро поворачивается в сторону, нога сгибается на 90 градусов. Когда нога в движении, оглядывайтесь в её сторону, чтобы прочувствовать работу мышц кора. Повторить с другой ногой.

6. Переход из планки в упор лежа 

Старт в классической позиции. Отрываете правую руку от пола, ставите кисть там, где был локоть (ровно под плечом) и отжимаетесь до верхней точки. Опускаетесь обратно, один локоть за другим и повторяете упражнение с другой рукой.

7. Боковая планка с касанием ноги рукой

 

Отличное упражнение для баланса, также тренируется спина и грудь.
Начинаете в боковой стойке на локте, рука стоит вертикально. Верхняя нога остается прямой, делаете мах вперед и вверх, в то время как верхней рукой стараетесь дотянуться до носка.

8. Боковая планка с касанием колена локтем

Начальная позиция – боковая стойка на локте. Верхняя рука закинута за голову, локоть смотрит вертикально вверх. Коленом верхней ноги стараетесь дотянуться до локтя.

9. Планка Тома Круза (из фильма Миссия Невыполнима)
 


Начало в верхней позиции. Медленно расставляете руки и ноги как можно шире. Опускаете тело вниз и как будто парите над землей.

10. Перемещение в упоре лежа

 

Старт в верхней позиции. Делаете шаг в сторону одновременно рукой и ногой, затем другой рукой и ногой, и возвращаетесь в исходную позицию. Следите за тазом, так как он в упражнении так и норовит задраться вверх.

 

11. Тяги в упоре лежа

Начало в верхней точке с гантелями. Держите мышцы кора в напряжении, поднимайте поочередно руки вверх, локти при подъеме держите ближе к телу.

12. Прыжки в бок в упоре лежа
 


Начальная позиция либо на локтях, либо в верхней точке, как вам удобнее. Сожмите ноги вместе, и делайте прыжки из стороны в сторону.

13. Упор присев, упор лежа

 

Старт в верхней точке. Держите руки вертикально. В прыжке подтягиваете колени к груди и затем возвращаетесь в исходное положение.

14. Планка на одной ноге

 

Классическая планка на одной ноге. Задержитесь на время и повторите с другой ногой.

15. Планка на одной руке
 


Классическая планка на одном локте. Вторую руку держите вдоль тела.

 

16. Планка на одной ноге и одной руке

 

Комбинация двух прошлых упражнений. Зафиксируйте бедра и смотрите на какой-нибудь предмет для сохранения баланса.

17. Упор лежа с опорой ногами о стену

 

Упираясь руками в пол, медленно шагайте вверх по стене. Остановитесь, когда тело будет параллельно полу и держитесь.

18. Уклоны в планке

Старт в классической позиции. Наклоняете таз и касаетесь бедрами земли по бокам.

19. Подъемы ног в планке (поочередно)

Вариант планки с упором на одну ногу.
Старт в классической позиции, при подъеме ноги держите её прямой, а стопу согнутой. Затем коснитесь носком пола и быстро поднимите её снова. Сделайте упражнение несколько раз и поменяйте ногу.

20. Радуга

Возьмите легкую гантель. Старт в классической боковой позиции, отводите руку в сторону, пока она не дойдет до верха. Сделайте упражнение несколько раз и поменяйте руку.

 

21. Обратная планка

Сядьте с вытянутыми ногами и руками обопритесь по бокам туловища. Поднимите бедра, напрягите таз и выпрямитесь.

22. Слайды вперед-назад в планке

Отталкивайтесь носками, чтобы двигать плечи вперед и назад. Следите за мышцами кора, чтобы не прогибаться.

23. Бег в упоре лежа

Начало в верхней позиции. Удерживайте руки вертикально и подтягивайте попеременно ноги к груди как можно быстрее. Не давайте тазу уйти вверх.

24. Касание ноги рукой в планке (поочередно)

 

Начало в классической позиции. Держите ноги прямыми и старайтесь рукой коснуться носка. Сделайте упражнение несколько раз и поменяйте ногу.


 

25. Перекрестный бег в упоре

 

Начало в верхней позиции. Поворачивайте ногу при движении, старайтесь правым коленом коснуться левого локтя и наоборот.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

польза и вред, как правильно делать, фото, отзывы

"Обратная планка" - упражнение, которое пользуется особым уважением среди начинающих и профессиональных спортсменов. С его помощью можно укрепить мышечный корсет и повысить мышечный тонус. Несмотря на то что такая фиксированная позиция не столь популярна, как классическая планка, ее эффективность поражает в первые же дни выполнения.

Статья подробно расскажет о том, что представляет собой упражнение "Обратная планка", польза и вред от нее каковы, а также раскроет отзывы людей, которые уже опробовали эту позу и получили сногсшибательный результат. Планка такого типа имеет массу достоинств, поэтому новички в спорте, желающие убрать боли в спине и укрепить мышцы груди, обязательно должны обратить на нее внимание.

Упражнение "Обратная планка" (фото также предоставлено в статье) помогает поддерживать себя в прекрасной форме без повышенной жизненной активности. Ее можно выполнять без каких-либо дополнительных приспособлений, поэтому необходимости в посещении спортивного зала или приобретении специального инвентаря нет.

Какие мышцы работают в упражнении "Обратная планка"

Во время выполнения упражнения прорабатываются следующие мышцы:

  • прямая;
  • пирамидальные;
  • косые;
  • поясничные;
  • передние и задние мышцы бедер;
  • медиальная;
  • икроножные;
  • плечелучевая;
  • трехглавая;
  • плечевая;
  • локтевая.

Из этого списка ясно, что самое простое упражнение заставляет работать несколько мышечных групп одновременно. При нахождении в позе, возможно, ощущаться будут не все мышцы, но на следующий день можно почувствовать приятную боль в них.

Польза

Благодаря тому, что осуществляется нагрузка на все мышечные группы, ускоряется кровоток, органы и их системы насыщаются кислородом, общий тонус организма значительно повышается. В этом и проявляется польза упражнения "Обратная планка". Если выполнять его регулярно, то можно добиться неплохих успехов. Благодаря упражнению можно:

  • уменьшить толщину жировой прослойки в одном из наиболее проблемных мест - нижней части живота;
  • укрепить верхний пресс, мышцы верхних конечностей;
  • улучшить гибкость тела;
  • повысить тонус спинных мышц;
  • поддерживать правильную осанку.

В целом упражнение "Обратная планка" дает возможность избавиться от лишнего веса, купировать патологические изменения, вызывающие сильные боли в зоне поясницы, а также исправить осанку.

Противопоказания

Как известно, занятия спортом имеют определенные ограничения. Проводить тренинги следует с учетом собственных физиологических параметров, возрастных особенностей и состояния здоровья.

Упражнение "Обратная планка" не рекомендуется выполнять в следующих случаях:

  • период беременности;
  • перенесенные травмы плечевых суставов или локтей;
  • позвоночная грыжа;
  • компрессионный перелом;
  • кесарево сечение;
  • различные операции на органы брюшной полости.

Помимо этого списка, следует обратить внимание и на относительные противопоказания. К ним относят травмы запястий и кистей. В данном случае рекомендуется выполнять простую модификацию упражнения "Обратная планка". Для этого потребуется опираться не на прямые руки, а на локти, что позволит так же эффективно нагрузить мышцы живота, спины и ног.

Как правильно делать упражнение "Обратная планка"

Рассматриваемая позиция может выполняться в различных модификациях. Ее можно как упростить, так и усложнить. В первую очередь необходимо позаботиться о своем удобстве во время выполнения упражнения, чтобы не получить травму и не поскользнуться. Для этого нужно подстелить специальный коврик или мат. Несмотря на то что вероятность получить перелом при падении с такой высоты мала, от ссадин и гематом не застрахован никто. Поэтому выполнять "Обратную планку" необходимо аккуратно, сконцентрировавшись только на ней.

Классический вариант

Упражнение в классическом исполнении сможет сделать каждый новичок без особой подготовки. Выполняется оно таким образом:

  1. Присесть на нескользящий коврик и вытянуть прямые ноги вперед, соединив их вместе.
  2. Откинуть спину назад на 45 градусов, упереться руками в пол, чтобы кисти были четко под плечами, и направить пальцы в сторону ног.
  3. Вытолкнуть корпус тела вверх, распределив опору на руки и ноги.
  4. Выровнять тело в прямую линию, чтобы не было никаких выпуклостей или изгибов.
  5. Зафиксировать позу на 15 секунд, в течение которых ни в коем случае не расслаблять ягодицы и живот.
  6. Плавно опуститься в исходное положение, позволяя себе расслабиться лишь после соприкосновения ягодиц с поверхностью пола.

Опытным спортсменам не составит труда повторить фиксированную позу сразу же после того, как тело опустилось на мат, потому как они уже до автоматизма освоили это упражнение. А вот новичкам потребуется делать между подходами небольшие перерывы.

Модификации на прямых руках

На сегодняшний день придумано множество разных вариантов выполнения упражнения на прямых руках. Все они способствуют развитию нескольких мышечных групп, но некоторые выполняются крайне сложно. Чтобы найти для себя наиболее подходящий вариант и с его помощью добиваться успехов, необходимо ознакомиться с лучшими позициями:

  1. При развороте пальцев рук к телу напрягается не плечевая, а двуглавая мышца.
  2. Если есть желание проработать плечевые суставы, то руки во время выполнения упражнения стоит расположить как можно дальше от тела.
  3. Для увеличения растяжки бедренных и ягодичных мышц требуется выполнять планку с подъемом бедер. Для этого необходимо следовать технике, описанной выше, но ноги держать не выпрямленными, а согнутыми под прямым углом.
  4. Усложнить упражнения для скорейшей ликвидации жировых отложений можно с помощью махов ногами поочередно, находясь в верхней точке.
  5. Вращения тазом в фиксированной точке дадут возможность отлично проработать косые мышцы.

Рекомендации

Статические упражнения, в том числе и различные планки, привлекают внимание все большего количества начинающих спортсменов. При этом всегда следует помнить, что калории будут сгорать лишь в случае соблюдения главных правил. Все они перечислены ниже.

Правила выполнения упражнения

Запомнить основные правила и соблюдать их не так уж и сложно, поэтому оставлять их без внимания не стоит:

  1. Необходимо сразу настроиться на максимальную нагрузку на руки. У людей, желающих освоить планку, не должно быть никаких проблем с кистями. В противном же случае можно стать обладателем подвывиха или даже вывиха лучезапястного сустава. Также не стоит забывать о том, что при выполнении упражнения на локтях сделать шикарный рельеф предплечий не удастся.
  2. Становиться в планку лучше всего сразу после тренировки. В это время мышцы еще не остыли, поэтому их можно будет хорошенько растянуть, не получив при этом надрыв или растяжение связок.
  3. В верхней точке требуется тщательно следить за положением корпуса. Тело и ноги обязательно должны образовывать ровную линию. Единственным исключением является упражнение с максимальным подъемом бедер, но новичкам его выполнять не рекомендуется.
  4. В первые пару-тройку дней классическую планку требуется делать не более 15 секунд. Облегчить задачу можно с помощью втягивания живота и перерывов в дыхании. Увеличивать время нахождения в позе разрешается лишь после того, как будет получаться дышать грудью автоматически.
  5. Если ноги начинают дрожать, то выполнение планки следует приостановить и дать телу отдохнуть. Этот отдых должен быть активным, чтобы мышцы все время оставались разогретыми. Идеальным вариантом является спокойная ходьба, подъем прямых и согнутых ног, наклоны в разные стороны и так далее.

Отзывы

Многие люди оставляют свои отзывы об упражнении "Обратная планка", которые дают возможность новичкам убедиться в эффективности и результативности этой позы. Особенно восторженно по поводу упражнения отзываются девушки, которые в течение длительного времени пытаются бороться с лишним весом, но дается это с большим трудом. Планка такого типа помогла им сбросить порядка 5 килограмм всего за месяц. Вместе с этим ушел и лишний объем в нижней части живота. Сами девушки утверждают, что никаких дополнительных упражнений они при этом не выполняли. Для того чтобы добиться такого шикарного результата, им вполне хватило ограничения себя в потреблении сладостей и мучных изделий, а также выполнения планки два раза в день.

Нередко поступают отзывы и от людей, которые делают упражнение с целью укрепить мышцы, и им это прекрасно удается. Спортсменкам, занимающимся в домашних условиях, "Обратная планка" помогла укрепить корсет безо всяких дополнительных снарядов. Благодаря этому они смогли сэкономить время и деньги на посещениях тренажерных залов.

техника выполнения, прорабатываемые мышцы, ошибки выполнения. |

Планка является универсальным способом проработать большинство основных мышц человеческого тела, но различные варианты выполнения этого упражнения направлены на достижение наилучшего результата для конкретной группы мышц. В этой статье мы говорим об обратной планке, делающей акцент на стабилизирующих и глубоких мышцах спины.

Прорабатываемые группы мышц

Основные группы мышц, испытывающие нагрузку при выполнении различных видов планки, остаются неизменными – это мышцы спины, рук, ног, живота и ягодичные мышцы. Из-за специфики обратной планки наибольшим нагрузкам, а, следовательно, эффективной проработке подвергаются следующие мышцы:

  • Основной акцент обратной планки лежит на мышцах спины. Опорно-двигательный аппарат – одна из важнейших составляющих человеческого организма, на которую приходится большая часть ежедневных нагрузок, от поддержания равновесия и правильной осанки до поднятия тяжестей. Для малоподвижного человека мышцы спины являются одной из наиболее проблемных зон, подверженной частым болям и ощущению усталости. Обратная планка позволяет растянуть и равномерно нагрузить поверхностные и глубокие мышцы спины, шеи и затылка, сделать их более крепкими и расслабленными.
  • Мышцы рук, в частности, бицепсы и трицепсы принимают на себя тяжесть вашего торса. За счет этого улучшается кровоток, мышцы получают больше кислорода, что благотворно сказывается на их функциональности. Обратная планка замечательно укрепляет руки без визуальных изменений, что особенно важно для девушек.

Совет

Обратная планка укрепляет мышцы кора, отвечающие за стабилизацию тела. Выполняя упражнение 3-4 раза в неделю, вы улучшите осанку, подтянете мышцы и будете испытывать легкость при ходьбе.

Техника выполнения обратной планки

При выполнении упражнения планка для спины не следует гнаться за количеством подходов или их продолжительностью. Правильная техника планки позволит добиться хорошего результата вне зависимости от того, как долго вы поддерживаете упор.

Если вы начинаете спортивные нагрузки с этого упражнения, обратите внимание на подробную инструкцию. Она подскажет, как правильно делать обратную планку для спины:

  • Сядьте на пол или спортивный мат, выпрямите ноги. Расставьте руки на уровне плеч и как следует упритесь./li>
  • Отклоните торс назад.
  • Начните поднимать таз, торс и ноги до тех пор, пока они не образуют идеально ровную прямую линию. Поясница не должна быть опущена вниз или задрана кверху.
  • Напрягите мышцы живота и расслабьте плечи.
  • Задержитесь в этом положении от 15 до 120 секунд, в зависимости от собственного физического состояния. При болевых ощущениях, ярко выраженной усталости или неправильной технике немедленно опуститесь вниз и сделайте перерыв.
  • Оставайтесь в положении сидя, пока мышцы отдыхают между подходами.

Внимательно следуя этой инструкции, вы добьетесь наилучшего результата без деструктивного влияния на мышцы спины, рук или ног.

Совет

Обратная планка слабо способствует сжиганию калорий – это статическое упражнение. Если вы мечтаете о плоском и подтянутом животе, дополните упражнение поочередным подъемом ног. Это сместит акцент на бедра, ягодицы и руки, но за счет динамики и высокой нагрузки позволит избавляться от лишнего жира.

Распространенные ошибки

Обратная планка кажется простой, но таит в себе немало подводных камней. Неумелое исполнение или совершение ошибок может повлечь за собой больше проблем, чем пользы. К основным ошибкам при выполнении обратной планки относятся следующие пункты:

  • Запрокинутая или прижатая к груди голова – верная гарантия негативного влияния на глубокие мышцы шейного отдела. Держите голову ровно и смотрите прямо перед собой.
  • Любое отклонение тела от ровной линии смещает нагрузку и сводит эффективность упражнения к нулю. Старайтесь поддерживать правильное положение тела или сделайте перерыв, если чувствуете, что поясница начала прогибаться вниз.
  • Чрезмерно долгое выполнение упражнения – частая ошибка новичков, пытающихся достичь наилучшего результата в короткие сроки. Короткие, но регулярные подходы принесут больше пользы, чем судорожные попытки нагрузить мышцы за один раз.

Количество подходов – как добиться наибольшей эффективности?

Единого ответа на вопрос «сколько?» не существует. Все зависит от особенностей тела и физического состояния конкретного человека. Начинайте выполнение обратной планки с нескольких подходов по 15-30 секунд и постепенно наращивайте продолжительность упражнения. Прислушивайтесь к собственным ощущениям. Если планка становится для вас слишком легкой, имеет смысл использовать утяжелители, добавить динамическую нагрузку или подобрать более трудный вариант упражнения. Помните о том, какие мышцы работают при выполнении обратной планки. Обращайте внимание на их самочувствие. Легкая и приятная боль станет лучшим показателем эффективности упражнения.

Рекомендуем к просмотру полезное видео с техникой выполнения обратной планки:

Упражнение планка 30 вариантов выполнения. • Bodybuilding & Fitness

Попробуйте выполнять упражнение «планка» в 30 различных вариантах в течение 30 дней и посмотрите на результат.

Лишь немногие тренировки будут являться не полными, без добавления, по меньшей мере, одного или двух вариантов упражнения «планка».

«Планка» предлагает безопасный, в то же время сложный и эффективный способ тренировки пресса и многих других мышц, в том числе плеч, грудных мышц, бицепсов, трицепсов, ягодичных, бёдер и подколенных сухожилий (мышцы кора)

Для того, чтобы «планка» нагрузила ваше тело ещё лучше, добавьте к основе элементы балансировки и работу с весом. По большому счёту, «планка» — это то, что включает в себя прямую линию от ваших плеч до пальцев ног и может выполняться с добавочными движениями в различных вариантах.

Помимо всего, вы можете сами придумать и определить, какое положение вам принять при выполнении «планки», удерживая тело прямо, боком или стоя лицом вверх, укрепляя свой кор. Выполняйте «планку» каждый день, в течение месяца, в нескольких вариациях исполнения, и вы не только заметите разницу в том, как вы продвигаетесь, укрепляя своё тело, но и усилите основную тренировочную программу своих занятий.

Попробуйте принимать различные позиции «планки», в течение одной минуты. Так же вы можете сделать это время короче или длиннее, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и опыта.

30 вариантов планки.

1. Планка стоя на одной руке.

Выполнение:

А. Примите положение обычной «планки», стоя на двух выпрямленных руках. Сдвиньте вес тела немного вправо и заведите левую руку за спину.

Б. Всё усилие на правую руку, держите бёдра и плечи параллельно полу, не заваливаясь на бок.

В. Удерживайте тело в таком положении 30 секунд, затем меняйте руки.

2. Планка «звезда»

Выполнение:

А. Лягте на правый бок, ноги сложены. Встаньте на правую руку так, чтобы она образовала одну линию с плечом и оторвите бёдра от пола. Согните левое колено, свободную руку поднимите вверх.

Б. Держите позицию (как показано на фото) или выпрямите ногу вверх, схватив её левой рукой. Это намного усложнит упражнение. Держите положение 30 — 60 секунд, затем меняйте сторону.

3. Планка, тяни – толкай.

Выполнение:

А. Начните упражнение с положения «планка», стоя на предплечьях, используйте вес (блин от гантели или штанги), положенным перед собой.

Б. Толкните вес вперёд на расстояние вытянутой руки с правой стороны, а затем подтяните его назад к телу.

В. Выполняйте движение в течение 30 секунд, потом меняете руки и проделайте то же с левой рукой.

4. Планка, скалолаз.

Выполнение:

А. Начните выполнять упражнение, приняв положение «планка», стоя на прямых руках. Из этого положения, сгибая руки в локтях, приведите правое колено к правому локтю, снижаясь в отжимании.

Б. При сгибании ноги, напрягайте её, сожмите всё мышцы кора и контролируйте положение тела. Затем выпрямите руки и верните ногу в исходное положение. Повторите тоже с левой стороны.

В. Проделайте упражнение в течение 1 минуты. (Можно выполнять упражнение, как одной затем другой ногой или попеременно, меняя ноги с каждым повтором).

5. Планка, прыжок лягушки.

Выполнение:

А. Начните упражнение с положения «планка», стоя на прямых руках. Слегка согните колени и выполните прыжок так, чтобы колени оказались снаружи ваших рук, входя в глубокий присед.

Б. Затем так же, прыжком, вернитесь в исходное положение.

В. При выполнении прыжков руки напряжены а локти чуть согнуты. Проделывайте упражнение в течение 1 минуты.

6. Планка, скольжение с разведением и приведением ног.

Выполнение:

А. Начните упражнение с положения «планка», стоя на предплечьях. Под стопы, положите скользящие диски.

Б. Скользните ногами в стороны, чтобы стопы оказались шире плеч, затем силой приводящих мышц сведите их обратно друг к другу.

В. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.

7. Планка, стоя на медболе и  BOSU платформе.

Выполнение:

А. Начните упражнение с положения «планка» на прямых руках. Усложнение упражнения состоит в том, что вы стоите в планке, упираясь обеими руками, в набивной мяч, а пальцы ног стоят по центру BOSU платформы (платформа установлена жёсткой стороной вниз, чтобы сделать упражнение проще, платформа жёсткой стороной вверх, чтобы сделать его тяжелее).

Б. Держите «планку» в течение 1 минуты.

8. Полная планка на прямых руках.

Выполнение:

А. Примите положение, упор лёжа на прямых руках и удерживайте статичное состояние в течение одной минуты.

9. Планка с подтягиванием колена.

Выполнение:

А. Из положения полной планки на прямых руках, подтяните левое колено к правому трицепсу как показано на фото и вернитесь в исходное положение.

Б. Без паузы проделайте то же с правой ноги, к левому трицепсу. Выполнять в течении одной минуты в быстром темпе.

10. Односторонняя планка.

Выполнение:

А. Лягте на левый бок, бёдра сложены друг к другу. Поставьте левую руку под левое плечо и выпрямите её. Поднимите бёдра так, чтобы тело образовало прямую линию от головы до стоп. Правую руку вытяните вверх, как будто хотите достать небо.

Б. Правая и левая руки должны находиться по отношению к поверхности пола, 90 градусов.

В. Держите такое положение 30 – 45 секунд, затем меняйте сторону.

11. Планка на предплечьях.

Выполнение:

А. Лягте ничком в пол, упор на предплечья, тело вытянуто в струну от головы до пяток. Локти находятся строго под плечами.

Б. Держите планку в течение одной минуты.

12. Планка балансировка.

Выполнение:

А. Находясь в обычном положении планка на прямых руках, поднимите правую руку на уровень плеч; в то же время, поднимите левую ногу параллельно полу, напрягая при этом всё тело и балансируя, чтобы не завалиться.

Б. Держите такое положение 30 секунд, затем меняйте сторону.

13. Планка с поворотом.

Выполнение:

А. Лягте на правый бок, ноги сложены. Правое предплечье поставьте на пол, перпендикулярно телу, так, чтобы локоть находился под плечом. Поднимите бёдра, образуя прямую линию от плеч до стоп. Левую руку поднимите вверх.

Б. Из этого положения, заведите левую руку под правую грудь, при этом слегка поворачивая тело. Вернитесь в исходное положение.

В. Выполните движение в течение 30 секунд и поменяйте сторону.

14. Планка с выходом на прямые руки.

Выполнение:

А. Примите положение полной планки, стоя в упоре лёжа на прямых руках. Затем встаньте на правое предплечье, заведя локоть под правое плечо. Затем поставьте на пол левое предплечье (теперь вы стоите в планке на предплечьях)

Б. Чтобы вернуться на прямые руки, начните движение, выпрямляя правую руку, затем левую.

В. Следующее движение начинайте уже с левой руки и так меняйте их на протяжении всего упражнения. Проделайте в течении одной минуты.

15. Планка «удар осла»

Выполнение:

А. Встаньте на четвереньки. Поднимите левую ногу, согнув её в колене под 90 градусов на линии бедра, стопа визуально толкает потолок.

Б. Поднимите ногу вверх, как будто и правда толкаете потолок, на столько, на сколько позволяет растяжка без сильного прогиба в пояснице.

В. Затем опустите ногу вровень с правой ногой, но не ставьте колено на пол. Выполните это движение в течение 30 секунд и поменяйте ноги.

16. Планка, «упавшее дерево»

Выполнение:

А. Лягте на левый бок, ноги сложены. Поставьте левую руку на пол под левое плечо. Поднимите тело и выпрямитесь в одну ровную линию от головы до стоп.

Б. Поставьте подошву правой ноги на внутреннюю часть бедра левой ноги. Задержите такое положение на 60 секунд, затем поменяйте сторону.

17. Планка в прыжке.

Выполнение:

А. Примите положение полной планки на прямых руках. Тело полностью выпрямлено, без провалов и прогибов. Ноги поставьте вместе.

Б. Затем выполняете прыжок, оттолкнувшись ногами и в прыжке разведите их в стороны. Затем снова прыжок, ноги сведите вместе.

В. На протяжение всего движения спину держите прямой, на сколько это возможно. Выполняйте прыжки 60 секунд.

18. Планка прогулка.

Выполнение:

А. Исходное положение – планка, стоя на предплечьях. Затем мелкими шагами, не сгибая ног в коленях, начинаете двигаться к локтям, при этом поднимая бёдра вверх.

Б. Подходите так, чтобы голова оказалась между ваших локтей. Затем возвращаетесь в исходное положение. Выполняйте движения туда сюда в течение 60 секунд.

19. Обратная планка.

 

Выполнение:

А. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Руками упритесь в пол так, чтобы они находились под плечами. Ладони развернуты во внутрь.

Б. Делая упор на пятки и ладони, поднимите тело и выпрямите его в одну линию от плеч до стоп.

В. Держите такое положение 60 секунд.

20. Боковая планка с поворотом локтя.

Выполнение:

А. Лягте на правый бок. Ноги сложены вместе. Заведите левую руку за голову, локоть смотрит вверх.

Б. Медленно разворачивая корпус, старайтесь левым локтем дотянуться до правого предплечья, не теряя при этом равновесия.

В. Затем вернитесь в исходное положение, чтобы повторить движение в течение 30 секунд и перейти на другую сторону.

21. Планка с упором на швейцарский мяч.

Выполнение:

А. Примите положение полной планки на прямых руках, только на этот раз поставьте их на швейцарский мяч. Сожмите его по бокам для большей стабильности и балансировки.

Б. Тело должно быть выпрямлено в одну линию. Живот втянут. Напряжение тела должно проходить от груди к ногам, ягодицам и икрам.

В. Удерживайте такое положение в течение 60 секунд.

22. Подъёмы ног в планке с упором на медбол.

Выполнение:

А. Примите положение полной планки на прямых руках, поставив их на набивной мяч. Удерживая корпус прямым, поднимите прямую ногу до параллели с полом.

Б. Держите такое положение 30 секунд, затем меняйте ноги.

23. Планка стоя на предплечьях, вращения на швейцарском мяче.

 

 

Выполнение:

А. Примите положение планки, стоя на предплечьях на швейцарском мяче. Локти расположите непосредственно под плечами, напрягите всё тело, что обеспечить стабильность своего тела на мяче.

Б. Выполните небольшое движение, перемещаясь по часовой стрелке с помощью локтей, слегка двигая мяч. Следите за балансировкой.

В. Двигайтесь в одно сторону 30 секунд и 30 секунд в другую.

24. Планка на BOSU платформе.

Выполнение:

А. Примите положение полной планки на прямых руках, поставив их на плотное основание BOSU платформы.

Б. Руки должны быть расположены под плечами и составлять 90 градусов в упоре с платформой. Тело прямое от головы до стоп. Живот втянут.

В. Держите такое положение 60 секунд.

25. Планка с подтягиванием коленей на швейцарском мяче.

Выполнение:

А. Примите положение полной планки, на прямых руках, голени расположены на поверхности мяча. Поймайте устойчивость и начинайте подтягивать колени под грудь, перекатывая шар под ногами.

Б. В конечной точке движения сильно напрягите мышцы пресса. Затем вернитесь в исходное положение.

В. Проделайте движение в течение 60 секунд.

26. Подвижная планка с перекатом медбола.

Выполнение:

А. Примите положение полной планки на прямых руках. Одну руку поставьте на медбол, другой сделайте упор в пол. Руки так же должны располагаться под плечами, тело выпрямлено.

Б. Выполните отжимание, делая упор на ту руку которая стоит на мяче. Затем перекатите мяч под другую руку и повторите отжимание.

В. Выполняйте упражнение в течение 60 секунд.

27. Планка с гантелями.

Выполнение:

А. Примите положение полной планки на прямых руках, только на этот раз вы сделайте упор в пол с гантелями в ваших руках. Ноги поставьте на ширину плеч, чтобы в процессе выполнения упражнения сохранить равновесие.

Б. Теперь поднимите левую руку с гантелей до уровня плеч, так чтобы ваш бицепс оказался возле вашего уха. Верните руку обратно на пол и проделайте тоже с правой рукой.

В. Продолжайте менять руки в течение 60 секунд, в среднем темпе.

28. Планка с протяжкой на широчайшие и выпрямлением руки на трицепс с гантелями.

Выполнение:

А. Примите положение полной планки на прямых руках, держа в них гантели как в предыдущем варианте. Выполните тягу левой рукой, чтобы гантель оказалась на уровне ребер. Из этого положения выпрямите руку в локте, напрягая трицепс.

Б. В обратном порядке вернитесь в исходное положение и поменяйте руки. Выполняйте упражнение попеременно каждой рукой в течение 60 секунд.

В. Вес гантелей подбирайте интуитивно, чтобы выполнить упражнение, не утратив технику и не потеряв равновесие.

29. Обратная планка со скольжением.

Выполнение:

А. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, под пятки подложите скользящие диски. Руки поставьте рядом с телом, под плечами, ладони направлены во внутрь. Сделайте упор на ладони и пятки, чтобы поднять тело в прямую линию, скользнув на дисках вперед.

Б. Затем упираясь на ладони, вернитесь в исходное положение, но на протяжении всего движения ягодицы не должны касаться пола.

В. Проделайте упражнение в течение 60 секунд.

30. Планка на BOSU платформе и швейцарском мяче.

Выполнение:

А. Примите положение полной планки, расположив прямые руки на BOSU платформе а голени на мяче. Руки так же должны находиться под плечами, упираясь в неё под прямым углом. Тело полностью выпрямлено, мышцы пресса напряжены.

Б. Чтобы немного упростить упражнение, расположите шар ближе к коленям.

В. Удерживайте такое положение 60 секунд.

Читайте также:

Понравилось это:

Нравится Загрузка...

определение задней панели по The Free Dictionary

Затем вы застегиваете наголенники на ногах и повязки на бедрах; затем подошли к вашей спине и к нагруднику, и вам стало тесно; затем вы цепляете за нагрудник полу-нижнюю юбку из широких перекрывающихся друг с другом стальных лент, которая свисает спереди, но вырезается сзади, чтобы вы могли сесть, и это не является настоящим улучшением для перевернутого ведра для угля ни для внешнего вида, ни для носить или вытирать руки; рядом ремень на шпаге; затем вы надеваете на руки соединения печных труб, на руки свои железные рукавицы, на голову железную крысоловку, с привязанной к ней тряпкой из стальной паутины, чтобы повесить ее на затылок - и вот вы уютные, как свеча в подсвечнике. Четыре плеча креста были заполнены гранатом, а тяжелая петля для подвешивания была припаяна к задней панели и украшена филигранной проволокой, некоторые из которых использовались по краю креста, чтобы скрыть стыки. Для энтузиастов, которые хотят привлечь внимание к своим rig, подсветка Aura Sync RGB на кожухе и задней панели позволяет синхронизировать освещение с ритмом музыки, изменять цвета в зависимости от температуры процессора или формировать множество узоров. Изображения показывают, что новая GTX 1060 также будет иметь двойную подсветку. Вентилятор Система охлаждения Windforce, которую мы видели на графических процессорах Gigabyte текущего поколения, вместе с полностью черной задней панелью.Если NVIDIA выпустит этот графический процессор, это будет четвертая итерация чипа GP106, поскольку уже существует два варианта GTX 1060 с 6 ГБ памяти. Задняя часть V20 поставляется с алюминиевой задней панелью вместо резиновой задней панели, которая есть на V10. до того, как он обеспечит мониторинг частоты пульса с помощью двух ярко-зеленых светодиодов на задней панели устройства. Они используются для измерения расширения и сужения капилляров на запястье из-за изменений объема крови, что позволяет устройству предоставлять информацию о вашей частоте сердечных сокращений или интенсивности ваших тренировок.Он поставляется с направляющей для установки любого прицела по вашему выбору, винтами для регулировки высоты и системой блокировки задней пластины для фиксации направляющей и устранения любого движения из-за вибрации. Чтобы использовать инструмент, снимите заднюю пластину, пружину ведущего штока и штифт болта. Свободное пространство между лицевой стороной цилиндра и задней пластиной составляет 0,082 дюйма. Вместо специального многоканального сопла MMP представляет собой заднюю пластину, в которой два потока расплава соединяются сразу за литейной формой. Корпус станции выполнен из прочного материала. поликарбонат и включает стальную заднюю панель.На поликарбонат предоставляется пожизненная гарантия от поломки при нормальном использовании, а на электронику - год. Британский производитель дополнительных карт для ПК Brain Boxes Ltd выпустил то, что, по его мнению, станет первой в мире трехпортовой последовательной картой PCI, имеющей все три его порта смонтированы на одной задней панели.

Задняя панель - 2

Задняя панель - 2
Изготовление Задняя пластина патрона
Стр. 2 из 3

Вы являетесь посетителем с 30.03.02
Copyright 2000 by Frank J.Хуз-младший Дом

Мини-токарный станок Мини-мельница ленточнопильный станок Анодирование Притирка Ссылки Проекты Ресурсы Безопасность Премиум-контент

Мини-токарный станок: аксессуары Регулировка Возможности Патроны Циферблатные индикаторы Характеристики Получение Запущенный глоссарий Введение Материалы Модификации Мой магазин Работа Отзывы Зиг Заводская заточка инструмента Поиск и устранение неисправностей в версиях настройки

страница 1 страница 2 стр. 3


Содержание


Расчет отверстия под болт Позиции

Примечание: альтернативный метод установки шпинделя шпинделя дыры описаны немного ниже.

Далее нам нужно равномерно отметить 3 (или 4 для 4-кулачкового патрона) точки на окружности болта шпинделя. Вы можете использовать делительную головку или поворотный стол, если у вас есть, но если нет, вы можете измерить и отметить точки, используя штангенциркуль и разделитель.

Есть простая формула для определения расстояния между отверстиями под болт окружность.

B = D x sin (360 / (2 x N))

где

B = расстояние между отверстиями под болты
D = диаметр окружности болта
N = количество отверстий в окружности

Для внутреннего винтового диска пластины шпинделя

D = 2 x 1.299 = 2,598, N = 3, B = 2,598 x sin (360/6)
B = 2,598 x sin 60, = 2,598 x 0,866, = 2,250

Для 4-кулачкового патрона (4 крепежных болта)

D = 3,307, N = 4, B = 3,307 x sin (360/8)
B = 3,307 x sin 45, = 3,307 x 0,707, = 2,338

Для трехкулачкового патрона (3 крепежных болта)

D = 3.307, N = 3, B = 3.307 x грех (360/6)
B = 3,307 x sin 60, = 3,307 x 0,866, = 2,864

Примечание: 3.307 - диаметр отверстия под болт, указанный в данных листы, которые шли с моими патронами. Если в вашем патроне другой диаметр окружности болтов, вставьте это значение в приведенные выше уравнения.


Маркировка позиций отверстий под болты

Выберите любую точку круга в качестве отправной точки и сделайте Укол там дырокол.Убедитесь, что отметка перфорации находится прямо по центру линии. Установите штангенциркуль на 2,250 дюйма и начертите дугу от этой точки до точка пересечения окружности. Теперь начертите дугу в точке с другой стороны круг.

В качестве двойной проверки расположите точки суппорта между точки пересечения двух дуг с окружностью. Они должны быть на одинаковом расстоянии в стороны, как указывает штангенциркуль.Если они отличаются более чем на несколько тысячных долей дюйм, вам нужно будет повторять этот процесс, пока вы не приблизитесь к нему. Это важно выполняйте каждый шаг очень точно, иначе болты могут не совпадать с шпиндель или патрон.

Теперь нужно повторить эту процедуру для внешнего болта. круг. Выберите начальную точку так, чтобы ни одно из внешних отверстий для болтов не заходило слишком близко к одному из внутренних отверстий под болты - если вы работаете с трехкулачковым патроном, отверстия могут быть в противоположные дуги.Теперь установите штангенциркуль на правильное расстояние от ваших расчетов, 3 челюсти по сравнению с 4 челюстями, как и раньше.


Размещение отверстий под болты - альтернативное Метод

Из-за сложности определения местоположения отверстий под болты по размеру и компоновке, альтернативой является изготовление небольших «перетяжек» из сталь на токарном станке. Затем эти маленькие пробойники вставляются в отверстия для болтов шпиндель с выступающими концами.По крайней мере, на моем токарном станке отверстия под шпиндель шпинделя немного меньше в диаметре сзади, чем спереди, поэтому маленькое сиденье пробивает против заднего края отверстия. Возможно, вы могли бы сделать их длиннее и посадить против передней бабки, если необходимо. На фото ниже короткие удары предназначены для отверстия в пластине шпинделя, а более длинные - для отверстий под патрон. Второе фото показывает пуансоны в пластине шпинделя.

Размеры указаны в следующей таблице.Обязательно проверьте размеры своего токарного станка и патрона, так как они могут отличаться. Заметка что показанные здесь короткие пуансоны не выходят за пределы возвышения шпинделя. пластина - они предназначены для использования после того, как выемка уже повернута. Этот представляет Catch-22, так как вам нужно просверлить монтажные отверстия, чтобы установить пластину повернуть нишу. Так что вы, вероятно, захотите сделать себе набор, который расширяет только мимо поверхности приподнятой области.Другой вариант - просверлить набор временных (не обязательно с резьбой) отверстия для крепления пластины к шпинделю для обработки перерыв.

Короткий перфоратор Длинный пуансон
Диаметр . 270 . 258
Высота до плеча .285 .908
Высота до кончика .320 1.010

Вдавите заднюю пластину в положение на шпинделе и нажмите слегка ударьте по передней части пластины резиновым молотком или резиновым молотком. Это оставит мало следы пробивки в местах точек пробивки. Используйте небольшую отвертку, чтобы открыть пробивает их отверстия с задней стороны пластины шпинделя.

Для отверстий под зажимные болты сначала обработайте посадочную площадку. с выемкой в ​​патроне, затем вставьте пуансоны в отверстия для болтов на задней стороне патрон. Установите пластину на патрон и слегка постучите резиновым молотком.


Центровочное сверление болта Отверстия

Используйте небольшое центральное сверло (№0 или №1), чтобы сделать начальные отверстия. на каждой из пересекающихся дуг и в центре.Еще раз, важно найти эти отверстия как можно точнее. Затем увеличьте отверстия центральным сверлом №2. я держите пластину очень свободно, когда большее сверло входит в отверстие, чтобы пластина могла двигаться и центрируйте себя сверлом.

Для максимальной точности вы можете зажать заготовку после центрируйте разметку и просверливайте каждое отверстие до окончательного размера без изменения положения Это.Однако этот подход требует гораздо больше операций для смены сверл каждый раз. Я предпочел удобство и все же получил достаточно точный результат.


Нарезание отверстий под болты

На складе 3 "патрона используются шпильки 6мм. отверстия в шпинделе имеют достаточно большой диаметр (0,270 мм) для размещения шпилек 1/4 дюйма, однако, если у вас нет поворотного стола или у вас нет большого опыта, я рекомендую использовать 6 мм. шпильки, а не 1/4 дюйма.Очень сложно поставить шпильки точно по центру. с отверстиями для шпинделя. Шпильки диаметром 6 мм меньше диаметра шпилек 1/4 дюйма и это дает вам дополнительные права на ошибку. Это может быть довольно неприятно после работы над заднюю пластину в течение нескольких часов, чтобы убедиться, что шпильки не входят плавно в отверстия в пластине шпинделя. Поверьте, я знаю 😉

Теперь просверлите 3 отверстия на внутреннем круге с соответствующими сверло для метчика (5 мм или # 9 для 6 мм).Используйте смазочно-охлаждающую жидкость, например Tap Magic Aluminium, чтобы получить хорошая чистая дыра. И здесь точность критична. Вы хотите убедиться, что кран имеет квадратную форму с поверхностью тарелки. Если он перекошен, то шпильки также будут и могут не совпадать с отверстиями шпинделя, даже если они расположены правильно. Я сделал немного направляющую для метчика на токарном станке, чтобы метчик находился под прямым углом к ​​поверхности пластины. Гид это не что иное, как алюминиевый цилиндр с точной обработкой и просверленным отверстием чуть больше корпуса крана.При запуске крана зажимаю верхней части направляющей, чтобы она оставалась на месте.

Вот еще одна хитрость, чтобы отверстия были нарезаны резьбой квадрат к поверхности пластины: откройте верхнюю часть сверлильного станка и отсоедините приводной ремень. Установите метчик в патрон дрели. Опустить кран в отверстие, нанести давление от ручки сверлильного станка и поверните шкив сверлильного станка рукой, чтобы начать постучите в отверстие.Время от времени отступайте на четверть оборота, чтобы сломать чип и сделайте красивую чистую нить. Основная проблема этого метода, по крайней мере, на моем сверлильном станке, заключается в том, что возвратная пружина на рукоятке довольно сильная и имеет тенденцию поднимать работать из-за стола, возможно, не достигнув цели этого упражнения.

На этом этапе вы можете проверить эти дыры на пластину шпинделя, чтобы убедиться, что они выровнены правильно.В противном случае вам может потребоваться отметить новый набор отверстий и попробуйте еще раз.

Обратите внимание, что отверстия под болты для патрона необязательно постучал. Мы разберемся с ними позже.


Изготовление монтажных шпилек

Затем мы сделаем 3 гвоздика длиной около 7/8 дюйма отрезать головки от болтов 1/4 "или 6 мм, в зависимости от того, что вы выбрали, используя инструмент для пробора. Я купил эти 6-миллиметровые болты из нержавеющей стали и ответные гайки SS от Small Parts, Inc., хороший источник для небольших количество деталей.

Рекомендуется защитить резьбу, сделав втулку из латуни или алюминия:

После отрезки головок сделать ровный торцевой пропил на конец шпильки и очистите конец резьбы, слегка опиливая их на низкой скорости на около 45 градусов. Проденьте по одной шпильке в каждое резьбовое отверстие на спине. пластину и протестируйте ее на шпинделе с помощью гаек.


Монтаж и центрирование спинки Тарелка

Вверните шпильки в резьбовые отверстия на несколько оборотов и установите заготовка на шпиндельной пластине для торцевания. Позже выемку под землю просверлим на пластине шпинделя, и для этой операции необходимо, чтобы выемка была концентрически с крепежными болтами. Чтобы обеспечить концентричность, аккуратно отцентрируйте спинку пластину на токарном станке с помощью индикатора проверки циферблата:

  • Затяните гайки задней пластины до плотного прилегания, затем отверните слегка (не болтается)
  • Расположите наконечник индикатора кругового теста (DTI) близко, но не касаясь, центр сверления
  • Включить токарный станок на минимальной скорости
  • Остановить токарный станок, когда центральное отверстие находится в наивысшей точке
  • Слегка постучите по верхней части задней пластины латунным молотком или подобным предметом. инструмент
  • Повторяйте до тех пор, пока центрирование не станет достаточно близко для включения DTI
  • Упор наконечника DTI на гладкую сторону центрального отверстия
  • Используйте показания DTI для определения верхней точки при вращающемся шпинделе
  • Повторяйте процедуру центрирования, пока биение не станет меньше .001 "; чем ближе, тем лучше


Выполнение центрального отверстия

Теперь мы готовы просверлить центральное отверстие. Дрель размер не важен, но должен быть достаточно большим, чтобы обеспечить начальное отверстие для вашего сверления инструмент. Я использовал сверло 3/8 дюйма. Установите сверло в патрон задней бабки и просверлите все путь через заднюю панель. Для достижения наилучших результатов используйте смазочно-охлаждающую жидкость.

Используйте свой расточный инструмент, чтобы открыть центральное отверстие примерно до .875 дюймов. Диаметр не важен, но не делайте его больше 0,900 или вы начнете резать сторону отверстия шпинделя, которая составляет около 0,920 дюйма в диаметр на торце шпинделя.


Изготовление шаблона пластины шпинделя

Здесь немного отвлечемся и сделаем шпиндель шаблон. Это понадобится нам чуть позже, чтобы обработать выемку шпинделя на задней пластине. точно до нужного диаметра.Эта процедура не является обязательной для 4-кулачкового патрона, где центровка патрона на шпинделе не так критична, но рекомендуется, если вы хотите минимальное биение для трехкулачкового патрона. Вот как выглядит готовый шаблон:

В основном шаблон шпинделя имитирует приподнятую площадку на пластина шпинделя. Это просто тщательно обработанная пластина с приподнятой площадкой, как и один на пластине шпинделя и максимально точно подогнать под его диаметр.Шаблон используется в качестве калибра для проверки диаметра при обработке паза шпинделя на Задняя панель. Когда вы поворачиваете выемку, задняя пластина устанавливается на шпиндель, поэтому вы не можете использовать сам шпиндель для проверки установки в паз. Вместо этого вы используете шаблон шпинделя.

Трудно точно измерить внутренний диаметр углубление меньше 0,001 дюйма, но легче измерить внешний диаметр точно.Кроме того, когда вы поворачиваете диаметр шаблона, вы можете проверить его соответствие в заднюю часть 3-дюймового патрона ложа, пока не получится плотная посадка. гарантирует, что диаметр площадки на шаблоне точно соответствует диаметру приземлиться на шпиндель.

На своем веб-сайте Тай Хёффер описывает, как сделать шаблон шпинделя. Моя версия попроще. Поскольку я использую его только как измеритель диаметр выемки шпинделя.

Изготовление шаблона шпинделя начинается очень похоже на изготовление сама задняя пластина.Однако он может быть тоньше и иметь кусок диаметром 3 дюйма и 1/4 дюйма. алюминиевая пластина - это все, что вам нужно в качестве материалов. Если начать с квадрата кусок пластинчатого материала, отрежьте углы так же, как вы делали на задней пластине, чтобы сформировать восьмиугольник. Затем отметьте центр и нарисуйте круг под болты диаметром 2,199 дюйма, как и вы сделали для задней панели. Нарисуйте еще один круг диаметром 2,165 дюйма, чтобы обозначить край. земельного участка.

Используйте центрирующие сверла №0, №1 и №2 последовательно для центрирования. центральное отверстие и три отверстия для болтов.Затем просверлите и нарежьте отверстия диаметром 6 мм или 1/4 дюйма. Установите шаблон на пластину шпинделя, используя шпильки 6 мм или 1/4 дюйма, затем осторожно отцентрируйте его с помощью шкального индикатора проверки, как описано для задней панели. Шпильки должны вкручивать только примерно на половину толщины пластины, иначе вы прорежете их следующая операция облицовки.

Теперь мы готовы столкнуться с внешним краем пластины, оставляя приподнятую землю в центре. Земли должно быть 2.165 дюймов (проверьте шпиндель конечно) и высотой около 1/8 дюйма. Поскольку окончательный диаметр площадки имеет решающее значение, сначала сделайте легкий надрез и остановитесь сразу за внутренним кругом, который вы нарисовали. Это указывает на примерный ориентир, над которым вы можете работать, не рискуя делать землю слишком маленьким диаметром.

Обратите внимание, в дополнительных отверстиях нет необходимости - они были для технику, которую я тестировал.

Продолжайте опускать внешнюю часть шаблона до упора. в контрольной точке, пока земля не станет примерно на 1/8 дюйма выше окружающей тарелка. Сделайте красивый гладкий окончательный надрез. Теперь, когда состав установлен на 0 градусов, а каретка заблокирована на месте, начните удалять немного металла за раз с диаметра земельные участки. Используйте острый инструмент, как если бы вы повернули плечо, так как это то, что мы на самом деле делаю здесь.

По мере приближения к заданному диаметру 2.165 ", возьмите очень легкие разрезы, оставляющие гладкую поверхность. Используйте выемку на задней части ложа 3 дюйма патрон для проверки плотной прессовой посадки. Используйте напильник, чтобы отшлифовать острый край земли ровно столько, чтобы удалить заусенцы. Когда патрон едва умещается над землей вы закончили с этой операцией.

Установить правый режущий инструмент за борт в держателе инструмента. как показано ниже, и используйте его, чтобы повернуть вниз и очистить внешний край шаблона.Использовать скругленный инструмент для облицовки со скоростью около 1500 об / мин для создания красивой облицовки на выступающей поверхности земли. Тогда все готово.


Страница 1 Страница 2 стр. 3

Мини-токарный станок Мини-мельница ленточнопильный станок Анодирование Притирка Ссылки Проекты Ресурсы Безопасность Премиум-контент

Мини-токарный станок: аксессуары Регулировка Возможности Патроны Циферблатные индикаторы Характеристики Получение Запущенный глоссарий Введение Материалы Модификации Мой магазин Работа Отзывы Зиг Заводская заточка инструмента Поиск и устранение неисправностей в версиях настройки

Вещей с меткой "Спинка"

Кронштейн для базового слота PCI (стандарт) по jolang 13 апреля 2018 48 70 0 Новая крышка аккумулятора 3DS XL автор: gmoff01 16 июня 2019 г. 33 35 год 12 Спинка, броня солдата-клона.по Rex70 17 янв.2017 г. 22 25 0 Creality CR10S Pro Hotend Mount Remix (стоковая или черная) от SamPlay 24 октября 2019 г. 17 26 24 Задняя пластина репликатора 2 с логотипом Empire автор Johnbiehler 17 июля 2013 г. 15 12 2 Задняя панель индикатора часового типа по Wizardgnobo 8 июня 2015 г. 10 18 2 ASUS Z170-M IO Shield автор: dankvwguy 23 ноя 2018 8 10 0

Plate Tuning 4 Dummies

Изготовление или модификация скрипки для получения хорошего тона.

Теперь я покажу, как получить оценку основных частот готовой скрипки по весам и частотам тона пластин, которые используются для ее изготовления.

«Модель», которая использует веса и тоны для прогнозирования резонансов основного тела 1 .

Сосредоточившись на очень важных резонансах корпуса скрипки B1-, B1 + и A1, я разработал модель для предсказания резонансов корпуса скрипки B1- и B1 + и, следовательно, помогу вам сделать то, что может быть прекрасной скрипкой.

    Что касается точности модели, прогноз для частоты B1 + имеет стандартное отклонение (сигма) 10 Гц. Таким образом, существует 68% вероятность того, что фактическая частота «B1 +» будет находиться в пределах +/- сигма (+/- 10 Гц) от прогнозируемой частоты.

Описанная здесь модель предсказывает частоту основной моды «B1-» и «B1 +» на основе характеристик пластин. Он получен путем расширения работы, предложенной в статье Алонсо Морала (1984), в которой излагаются эти отношения.Мои данные ищут (предположительно линейные) отношения между «B1-», «B1 +» и 7 аспектами пластинок скрипки: режимами 2 и 5 для живота и спины, их соответствующими весами и высотой басового бара.

Мои результаты показывают цифры, аналогичные таковым для Moral, , но , что важно. Я обнаружил, что частота Mode 2 двух пластин и их веса имеют гораздо более важный эффект, чем Mode 5!

Вторая версия (Версия 2.0 ) модели.

Я впервые опубликовал эту модель летом этого года (2017), но при тестировании хорошо известными производителями скрипок (см. Maestronet) было обнаружено, что « не лучше, чем случайное» . С тех пор я вернулся к набору данных, удалил образцы, в которых данные сомнительны, а также использовал метод «поворота» результатов вокруг двух скрипок (Питера Гранкуллы), которые, как я знаю, имеют отличные, действительно лучшие данные. Это резко снизило чувствительность как к весу пластин, так и к частотам моды в модели, что казалось проблематичным.

Вес пупка и частота режима 2 спинки доминируют в результирующих резонансах основного тела.

Эта страница была обновлена ​​с учетом уточненных данных 30 ноября 2017 года.

Таблица 1

Взяв 25 примеров скрипок , где известны частоты форм 2 и 5 пластинки и финальные частоты мод скрипки B1- и B1 +. Я использовал метод поиска значений множителя, которые дают наименьшие стандартные отклонения для B1- и B1 + путем последовательной итерации. .Этот метод используется в других сферах финансов для минимизации риска инвестиционных портфелей.

Ниже представлена ​​таблица, которая позволяет легко оценить две частоты B1.

Подробная информация о том, как каждый фактор изменяет частоты B1-, B1 +, приведена в таблице выше.

Вкратце: -

Оценка B1-. Точность: сигма ~ 12 Гц.

1) Данные показывают частотные эффекты «B1-» задней панели в режиме 2.

Высокая задняя пластина Режим 2 увеличивает B1-, но уменьшает «B1 +»: см. Ниже. Частота режима живота 2 также влияет на «B1-».

2) Другие факторы, которые незначительно влияют на частоту режима тела «B1-»: -

a) Если две пластины имеют большой вес, то есть они тяжелые, кажется, что обе они уменьшают частоту моды тела "B1-"..

b) Режим 5 задней панели, если он высокий, также увеличивает частоту Режима тела «B1-».

>> В идеале «B1-» должен соответствовать или приближаться к A1, продольному внутреннему воздушному резонансу. В идеале оно должно находиться в пределах от 0 до 16 Гц от «B1-». A1 обычно составляет 462 Гц, в диапазоне от 450 до 485 Гц.

Оценка B1 +. Точность: сигма ~ 10 Гц.

>> В идеале «B1 +» на 60–90 Гц выше A1.

1) Данные показывают, что наиболее важных факторов для частоты «B1 +»:

a) частота режима 2 задней панели и

б) противовес пупка . Тяжелая пластина для живота уменьшает ‘B1 +’.

2) Следующие наиболее важные вещи: -

a) брюшная пластина Mode 2 и

б) задняя пластина Mode 5 и

c) вес задней пластины.

Таблица T , таблица 2 ниже показывает, какой эффект увеличение каждого элемента на 10 Гц или 10 граммов, вероятно, окажет на частоту режима тела « B1 + »: -

Таблица 2

Воздействие на «B1 +» Частота тела

Вес пупка

Задний режим 2

Пупок Mode 2

Задняя панель Mode 5

Вес задней пластины

Пупок Mode 5

Влияние на «B1 +» увеличения 10 Гц или 10 грамм.

-10 Гц

+9 Гц

+6 Гц

+3 Гц

+1 Гц

+2 Гц

Эффект на «В1 +», в полутонах

-0.3 полутон

+0,3 полутона

+0,2 полутона

+0,1 полутон

0 полутонов

0 полутонов

Я надеюсь, что из приведенной выше таблицы ясно, что режим 2 задней пластины можно использовать для компенсации лишнего веса на брюшной пластине.

Задача состоит в том, чтобы найти веса пластин и тональные сигналы, которые не только дают резонанс корпуса «B1 +» около 540 Гц, но и позволяют поддерживать частоту «B1-» на достаточно высоком уровне , чтобы быть рядом с частотой A1. Есть много комбинаций, которые позволяют добиться этого, но вы можете попробовать следующее ...

- сначала облегчение живота, скажем, Mode 2 - 155 Гц, Mode 5 - 330 Гц, вес 67 граммов. и

- затем задняя панель с Mode 2 - 168 Гц, Mode 5 - 370 Гц, вес 90 гр., но такой низкий вес в задней части действительно требует очень хорошего клена .

Способ сделать это - измерить вес готового живота или передней пластины, а затем , затем создать или изменить режим 2 задней пластины, чтобы получить желаемый резонанс тела «B1 +»: обычно это «B1 +». 550 Гц. Высокая спинка. Режим 2 означает более толстую зону между С-образными выступами спины.

Если вы щелкнете по кадру справа, будет загружена небольшая таблица , позволяющая автоматизировать оценку двух частот в режиме B1 корпуса скрипки.Его можно открыть в MS Excel или в бесплатном OpenOffice или LibreOffice. Google Таблицы тоже откроют его, но блокировка ячеек не работает.

Вы просто вводите тональность и вес пластины, и две частоты B1 рассчитываются для вас.

Это можно открыть на вашем мобильном телефоне также с помощью Microsoft Office Excel. Ячейки ввода разблокированы, что позволяет вводить данные. Также доступно несколько мобильных приложений для Android.

Я обновлю небольшую таблицу через несколько дней.

В таблице ниже показано, как вы можете обменять лишний вес на брюшной пластине на дополнительную толщину спины между схватками, то есть на более высокую спинную пластину. Режим 2.

Выберите столбец для веса брюшной пластины, который у вас есть, а затем прочтите значение режима 2 спины, необходимое для получения желаемого «B1 +».

Поправки для режима 2 пластины живота (насколько далеко он от среднего, приведенного выше) и режима 5 пластины Бока (опять же, насколько далеко он от среднего, приведенного выше) могут быть применены с использованием сетки, напечатанной снизу слева. .Инструкции приведены внизу справа на

.

Частоты Mode 2 любой пластины можно установить независимо от ее Mode 5, утоняя пластину в тщательно выбранных областях.

Эта страница была обновлена ​​с учетом уточненных данных 30 ноября 2017 года.

Таблица 3 (Версия 2.0)

Данные неожиданно показывают, что режим 5 живота или передней пластины не особенно важен: действительно важно поддерживать минимальный вес пластины.

Похоже, что старший Страдивари установил резонансы корпуса клавиш после того, как закончил скрипку, так как он только закончил кромочную обработку и вставил пурпур после наклеивания на живот!

Ключевые резонансы корпуса скрипки очень чувствительны, к увеличению толщины пластин на внешней стороне пластин, а не на внутренней: так что будьте осторожны!

Несколько царапин на внешней стороне одной или обеих пластин могут быстро вызвать резонанс корпуса, и они не могут быть снова подняты!

«Идеальные» резонансы тела.

В журналах The Strad и других журналах есть данные о ключевых резонансах корпуса важных итальянских и других скрипок. Данные, которые я обнаружил, являются наиболее доступными - это статья под названием « Измерения 10 скрипок с оценкой предпочтений », статья, представленная на ACOUSTICS 2012, написанная К. Сайтисом, К. Фрицем, Б.Л. Джордано и Г. Scavone: его можно найти здесь.

Я также извлек данные от Джо.Статья Кертина ‘Strad’ от июля 2009 года в диаграмму (щелкните диаграмму справа) и электронную таблицу [LibreOffice], созданную на ее основе, здесь.

Если вы посмотрите страницу «Резонансы тела скрипки», я извлек и увеличил данные о 3 лучших скрипках из 10, протестированных на качество звука, чтобы показать те резонансы тела, которые вы хотели бы найти.

Чарльз Дэвис связался со мной, чтобы рассказать о другой статье из журнала Strad Джозефа Кертина о передних номерных знаках Страдивари , опубликованной в октябре 2006 года и размещенной на веб-сайте журнала Strad.Джо Куртин дает здесь полезные частоты тонального сигнала.

------------------------------

Сноски :

  • Статью доктора Харриса можно найти здесь.
  • ** Интересно, что книга Ф.Дж.Фетиса «Уведомление Энтони Страдивари» на странице 81 - единственная, где говорится, что спинка (на самом деле настоящие скрипки Strads и Guarnarii Виллома 1850 года, очевидно с ff's bassbar & varnish) следует настраивать на тон ниже живота.Херон-Аллен в своем «Изготовление скрипки, как оно было и есть» на странице 132 говорит, что спина должна быть на тон выше живота. Другие источники говорят, что они должны совпадать.
  • *** CAS = Catgut Acoustical Society, теперь часть Общества скрипачей Америки, VSA.
  • **** У меня была хорошая скрипка с готовым фронтом 101 грамм! Это была третья скрипка, над которой я когда-либо работал, и хотя она была тяжелой, она давала отличный звук.Это была странность, которая подтолкнула меня к выбору тонов ... живот с Mode 5 с частотой всего 316 Гц (финал, с ff’s, лаком) делает такую ​​скрипку с таким хорошим звучанием? Странный.

Опорные пластины для распыления и катодной дуги

Planar
Plasmaterials, Inc. производит полную линейку опорных пластин почти для всех имеющихся в продаже систем распыления, катодной дуги, ионного осаждения и лазерной абляции. Кроме того, могут быть спроектированы, спроектированы и изготовлены индивидуальные опорные пластины для нетрадиционных или собственных систем осаждения.

Большинство опорной плиты материальных потребностей нуждаются в высокой тепло- и электропроводности, плотный геометрический допуске, чтобы быть неагрессивными и имеют хорошую прочность. Типичным материалом для выбора является медь OFE, однако характеристики материала мишени могут диктовать потребность в других материалах, таких как молибден, нержавеющая сталь или алюминий. Все они доступны от Plasmaterials как в стандартном, так и в индивидуальном исполнении. Наиболее распространенными являются опорная пластина из меди OFE и опорная пластина из молибдена.

Во всех случаях опорные пластины производятся на оборудовании с числовым программным управлением (ЧПУ) в соответствии со спецификациями производителей оборудования, гарантирующими требуемые допуски на размеры и абсолютную воспроизводимость. Специальные покрытия из хрома или никеля, также доступны в ситуациях, в которых некоторые целевые характеристики материала могут вызвать проблемы в связи с опорной пластины основного металла.

Вращающийся
Опорные трубки также доступны для узлов с вращающимся катодом.Эти трубки доступны из нержавеющей стали, меди, алюминия и титана, а также из специальных материалов и сплавов в зависимости от применяемого материала мишени для распыления. Эти опорные трубы доступны для всех коммерческих вращающихся систем, постмагнетронов или для любых специальных требований к конструкции, которые могут у вас возникнуть.

Чтобы гарантировать абсолютную концентричность, исходные материалы экструдируются из высокотемпературных печей до почти чистой формы. Затем эта бесшовная труба подвергается финишной обработке с соблюдением определенных допусков, чтобы удовлетворить самые строгие требования.Особое внимание уделяется уплотнительным поверхностям I.D. наружный диаметр, толщину и прямолинейность стенок, а также общее указанное биение (TIR). Эти продукты рассчитаны на долгий срок службы и могут многократно восстанавливаться перед повторным нанесением целевых материалов.

Крышка задней панели двигателя

| RC Планета

  • Бесплатная доставка При заказе от $ 99 *
  • Заработайте бонусов
  • 1.866.787.5487
  • Свяжитесь с нами
Поиск запчастей
  • Переключить меню
  • Счет
  • Сравнить
  • Список желаний
  • Корзина

Подробнее

  • Магазин
    • РАДИОУПРАВЛЕНИЕ
    • ИНСТРУМЕНТЫ И ПРИНАДЛЕЖНОСТИ
    • ИГРУШКИ И ХОББИ
    • ПОПУЛЯРНЫЕ ССЫЛКИ
    • Легковые автомобили и грузовики
    • Грузовики Rock & Trail
    • Полу грузовики
    • Лодки
    • Самолеты
    • Дроны
    • Вертолеты
    • Танки
    • Бюджет RC
    • Детали дистанционного управления
    • Аккумуляторы
    • Зарядные устройства
    • Кузова и аксессуары
    • Шины и диски
    • Радиосистема
    • Двигатели
    • Двигатели
    • Скидки
    • Полевое оборудование
    • Химические вещества и клеи
    • Принадлежности для отделки
    • Инструменты
    • Симуляторы полета
    • Топливные баллоны
    • Топливо
    • Свечи накаливания
    • Масло амортизирующее
    • Очистители и обезжириватели
    • Клей для шин
    • Наборы инструментов
    • Одежда
    • Пропеллеры для дрона
    • Винты для самолетов
    • Футляр - сумки
    • Стенды
    • FPV и камеры
    • Сосновый лес Дерби
    • Модель Ракеты
    • Игры и игрушки
    • Наука и обучение
    • Пластиковые модели
    • Одежда
    • Модель
    • Поезда
    • Игровые машины
    • Магазин Traxxas
    • Сортировать по брендам
    • Новые продукты
    • Специальные скидки
  • Магазин
    • РАДИОУПРАВЛЕНИЕ
      • Легковые автомобили и грузовики
      • Грузовики Rock & Trail
      • Полу грузовики
      • Лодки
      • Самолеты
      • Дроны
      • Вертолеты
      • Танки
      • Бюджет RC
      • Детали дистанционного управления
      • Аккумуляторы
      • Зарядные устройства
      • Кузова и аксессуары
      • Шины и диски
      • Радиосистема
      • Двигатели
      • Двигатели
      • Скидки
    • ИНСТРУМЕНТЫ И ПРИНАДЛЕЖНОСТИ
      • Полевое оборудование
      • Химические вещества и клеи
      • Принадлежности для отделки
      • Инструменты
      • Симуляторы полета
      • Топливные баллоны
      • Топливо
      • Свечи накаливания
      • Масло амортизирующее
      • Очистители и обезжириватели
      • Клей для шин
      • Наборы инструментов
      • Одежда
      • Пропеллеры для дрона
      • Винты для самолетов
      • Футляр - сумки
      • Стенды
      • FPV и камеры
    • ИГРУШКИ И ХОББИ
      • Сосновый лес Дерби
      • Модель Ракеты
      • Игры и игрушки
      • Наука и обучение
      • Пластиковые модели
      • Одежда
      • Модель
      • Поезда
      • Игровые машины
    • ПОПУЛЯРНЫЕ ССЫЛКИ
      • Магазин Traxxas
      • Сортировать по брендам
      • Новые продукты
      • Специальные скидки
  • Радиоуправляемые машины
    • Автомобиль и грузовик
      • Электромобили и грузовики
      • Нитро автомобили и грузовики
      • Газовые автомобили и грузовики
      • Traxxas
      • Arrma
      • Redcat Racing
      • Связанный
      • Команда Лози
      • Осевой
      • HPI Racing
      • Kyosho
      • Тамия
      • Все автомобили и грузовики
    • Rock & Trail Trucks
    • Полуприцепы
    • Лодка
      • Pro-Boat
      • AquaCraft
      • Traxxas
      • Атомик
      • Электрические лодки
      • Газовые лодки
      • Нитро Лодки
      • Парусные лодки
      • Купить все лодки
    • Самолет
      • Электрические самолеты
      • Самолеты Нитро
      • Газовые Самолеты
      • Планеры - без мотора
      • E-Flite
      • Flyzone
      • ФМС
      • HobbyZone
      • Великие самолеты
      • ParkZone
      • Купить все самолеты
    • Дрон и FPV
      • Дроны с камерой
      • Спортивные дроны
      • FPV Racer
      • Лезвие
      • Дромида
      • Подниматься
      • Traxxas
      • Yuneec
      • Купить все Дроны и FPV
    • Вертолет
      • Готов к полету
      • Bind N Fly
      • Купить все вертолеты
    • Танки
    • Бюджетный RC
  • Магазин Traxxas
    • 4-Tec 2.0
    • Атон
    • Бандит
    • Взрыв
    • UDR Desert Racer
    • Вертолет ДР-1
    • E-Maxx
    • E-Revo 1/10
    • E-Revo 1/16
    • E-Revo VXL 2.0
    • Веселая машина
    • Ято 3.3
    • LaTrax Псевдоним
    • LaTrax Prerunner
    • LaTrax Rally
    • LaTrax Teton
    • Катамаран M41
    • Maxx
    • Нитро 4-Тек
    • Нитро Рустлер
    • Nitro Slash
    • Нитро Спорт
    • Nitro Stampede
    • QR-1
    • Ралли 1/10
    • Revo 3.3
    • Рустлер 2WD
    • Рустлер 4X4
    • Слэш 2WD
    • Слэш 4X4 1/10
    • Слэш 4X4 1/16
    • Slayer Pro 4X4
    • Спартанский
    • Паническое бегство 2WD
    • Паническое бегство 4x4
    • Саммит 1/10
    • Саммит 1/16
    • Т-Макс 3.3
    • T-Maxx Классик
    • Теллурид
    • TRX-4
    • TRX-6
    • X-Maxx
    • XO-1
  • Магазин Arrma
    • ADX-10
    • Биг Рок 4x4 3S BLX
    • Фазон Напряжение
    • Ярость
    • Гранит 4x4 3S BLX
    • Гранит 4х4 Мега
    • Гранитное напряжение
    • Нарушение 6S
    • Кратон 4x4 4S BLX
    • Кратон 6S V3
    • Кратон 6S V4
    • Кратон 8S
    • Безграничный скоростной удар
    • Мохаве 6S
    • Nero 6S
    • Печально известный 6S V3
    • Печально известный 6S V4
    • Изгой 4x4 4S BLX
    • Изгой 6S V3
    • Изгой 6S V4
    • Raider XL
    • Сентон 4x4 3S BLX
    • Senton 4x4 Мега
    • Senton 6S V3
    • Talion 6S V3
    • Talion 6S V4
    • Тифон 4x4 3S BLX
    • Тифон 6S V3
    • Тифон 6S V4
    • Вортекс
  • Магазин Redcat
    • Блэкаут СК
    • Блэкаут SC Pro
    • Затемнение XBE
    • Blackout XBE Pro
    • Блэкаут XTE
    • Кальдера 10E
    • Камуфляж TT Pro
    • Камуфляж X4 Pro
    • Clawback
    • Данчи Trailhunter
    • Дуконо
    • Dukono Pro
    • Землетрясение 3.5
    • Эверест Gen7
    • Эверест-10
    • Разведчик 8-го поколения II
    • Молоток
    • Оползень XTE
    • Lightning EP Drift
    • Молния EPX PRO
    • Молния СТК
    • Молния STR
    • Rampage MT
    • РиджРок
    • Рокслайд RS10
    • Шредер 1/6
    • Terremoto V2
    • Гром EPX Drift
    • Торнадо EPX
    • Торнадо S30
    • TR-MT10E
    • TR-MT8E
    • TR-MT8E BE6S
    • Вулкан EPX
    • Вулкан S30
    • Вулкан-18
    • Просмотреть все модели Redcat
  • Запчасти по модели
    • Запчасти для автомобилей и грузовиков
    • Запчасти для самолетов
    • Запчасти для вертолетов
    • Запчасти для лодок
    • Запчасти для дрона
    • Запчасти для FPV Racer
    • Запчасти для мотоциклов
    • Запчасти Traxxas
    • Детали Arrma
    • Запчасти Redcat
    • Сопутствующие детали
    • Осевые детали
    • Детали HPI
    • Losi Parts
    • RC4WD Детали
    • Детали Pro-Line
    • Mugen Parts
    • Vaterra Parts
    • HB Racing Parts
    • Запчасти для Team Durango
    • Ofna Parts
    • Запчасти DuraTrax
    • Детали ECX
    • Детали Dromida
    • Детали E-Flite
    • Детали ParkZone
    • Запчасти Flyzone
    • Детали HobbyZone
    • Запчасти Hobbico
    • Детали Great Planes
    • Детали Top Flite
    • Art-Tech Запчасти
    • Детали лезвия
    • Запчасти Traxxas
    • Выровнять детали
    • Детали Heli-Max
    • Детали лодки Pro
    • Запчасти Traxxas
    • Детали AquaCraft
    • Запчасти для Atomik
    • Детали лезвия
    • Детали Heli-Max
    • Запчасти Traxxas
    • Запчасти Yuneec
    • Детали Hubsan
    • Детали подъема
    • Запчасти Walkera
  • Запчасти по модели
    • Запчасти для автомобилей и грузовиков
      • Запчасти Traxxas
      • Запчасти Arrma
      • Запчасти Redcat
      • Связанные части
      • Осевые части
      • Запчасти HPI
      • Losi Parts
      • Детали RC4WD
      • Детали Pro-Line
      • Mugen Запчасти
      • Запчасти Vaterra
      • Части HB Racing
      • Части команды Durango
      • Ofna Parts
      • Запчасти DuraTrax
      • Запчасти ECX
      • Запчасти Dromida
      • Все запчасти для легковых и грузовых автомобилей
    • Запчасти для самолетов
      • Запчасти E-Flite
      • Части ParkZone
      • Запчасти Flyzone
      • Детали HobbyZone
      • Запчасти Hobbico
      • Детали великих самолетов
      • Детали Top Flite
      • Запчасти Art-Tech
      • Купить все запчасти для самолетов
    • Запчасти для вертолетов
      • Детали лезвия
      • Запчасти Traxxas
      • Выровнять детали
      • Запчасти Heli-Max
      • Все запчасти для вертолетов
    • Запчасти для лодок
      • Запчасти для лодок Pro
      • Запчасти Traxxas
      • Детали AquaCraft
      • Атомик Запчасти
      • Все запчасти для лодок
    • Запчасти для дрона
      • Детали лезвия
      • Запчасти Heli-Max
      • Запчасти Traxxas
      • Yuneec Запчасти
      • Запчасти Hubsan
      • Подъем Части
      • Запчасти Walkera
      • Купить все запчасти для дрона
    • Запчасти для FPV Racer
    • Запчасти для мотоциклов
  • Детали по типу
    • Аккумуляторы
    • Шины - Предварительно установленные
    • Шины
    • Колеса
    • Тела
    • Наклейки и наклейки
    • Зажимы для тела
    • Световые комплекты
    • Моторная система
    • Двигатели
    • ESC - Контроль скорости
    • Сервоприводы
    • Двигатели
    • Свечи накаливания
    • Трубы - Глушители
    • Топливные баки
    • Воздушные фильтры
    • Подшипники и втулки
    • Тормозная система
    • Бамперы и защитные пластины
    • Шасси и навесное оборудование
    • Компоненты сцепления
    • Комплекты для переоборудования
    • Компоненты трансмиссии
    • Дифференциальные детали
    • Компоненты рулевого управления
    • Система подвески
    • Тяга подвески
    • Шоки
    • Ударные пружины
    • Компоненты шока
    • Цилиндрические шестерни и шестерни
    • Талрепы и резьбовые шпильки
    • Компоненты трансмиссии
    • Роликовый каркас
    • Оборудование
    • Вилли Бар
  • Аккумуляторы
    • Комбинированный аккумулятор и зарядное устройство
    • Аккумуляторные батареи - поверхность
      • Traxxas
      • Gens Ace
      • Яд
      • Динамит
      • Оникс
      • Орион
      • Связанный
      • Redcat Racing
      • Купить все аккумуляторные батареи - Surface
    • Аккумуляторные батареи - воздух
      • Оникс
      • Яд
      • Gens Ace
      • E-Flite
      • Мощность полета
      • Kinexsis
      • Купить все аккумуляторные батареи - Air
    • Аккумуляторы приемника
    • Батареи передатчика
    • Перезаряжаемый AA
    • Аккумулятор 12 В
    • Щелочные батареи
    • Обслуживание батареи
    • Разъемы аккумулятора
    • Специальные аккумуляторы
    • Мешок для зарядки Lipo
    • Аккумуляторные аксессуары
  • Зарядные устройства
    • Лучшие бренды
      • Traxxas
      • Оникс
      • Динамит
      • Яд
      • Hitec
      • Великие самолеты
      • Орион
      • E-Flite
      • Все ведущие бренды
    • Зарядные устройства AC-DC
    • Зарядные устройства - AC
    • Зарядные устройства - DC
    • Зарядные устройства - USB
    • Источник питания
    • Разъем-переходник зарядного устройства
    • Аксессуары для зарядных устройств
  • Шины и диски
    • Лучшие бренды
      • Pro-Line
      • Duratrax
      • JConcepts
      • Traxxas
      • AKA Racing
      • Связанный
      • DE Racing
      • Динамит
      • HPI Racing
      • RC4WD
      • Победить
      • Все ведущие бренды
    • Установленные шины и колеса
      • 1/10 Monster Truck
      • 1/8 Монстр-трак
      • 1/10 Краткий курс
      • 1/10 Rock Crawler
      • Грузовик в масштабе 1/10
      • 1/10 внедорожный автомобиль
      • Багги масштаба 1/10
      • Багги масштаба 1/8
      • Купить все смонтированные шины и колеса
    • Шины
      • 1/10 Monster Truck
      • 1/8 Монстр-трак
      • 1/10 Краткий курс
      • 1/10 Rock Crawler
      • 1/10 внедорожный автомобиль
      • Багги масштаба 1/10
      • Грузовик в масштабе 1/10
      • Багги масштаба 1/8
      • Купить все шины
.