Упражнения которые помогли мне накачать пресс за 1-2 месяца. 10
Alorous Автор:Alorous
14 августа 2020 09:13Метки: Спорт как правильно качать пресс пресс телом упражнения фигуры фото
11933
11
Хотите накачать мышцы пресса? В этой статье я расскажу о 10 упражнениях, которые на мой взгляд помогут вам добиться своей цели. Вы можете выбрать пару упражнений и включить эти упражнения в свою тренировку, либо же делать все подряд.
Источник:
1. Ножницы на весу
Источник:
Упражнение «ножницы» комплексно воздействуют на всю прямую мышцу живота.
Что тренирует :
Внешняя косая мышца, прямая мышца живота, прямая мышца бедра.
Как выполнять :
Ложитесь на спину и прижмите поясницу к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом в 45 градусов. Начните медленно скрещивать ноги. Выполните 10-15 повторений на каждую ногу.
2. Медленный подъём ног
Источник:
Что тренирует :Нижняя прямая мышца живота, прямая мышца бедра.
Как выполнять :
Ложитесь на пол, поднимите вверх прямые ноги, руки вдоль туловища.Прижмите поясницу к полу, медленно опустите обе ноги, затем так же медленно поднимите их. Чем медленнее вы двигаетесь, тем сложнее упражнение. Повторите 10–15 раз.
3. Подъём рук к ногам
Источник:
Что тренирует :Прямую мышцу живота
Как выполнять :
Для выполнения лягте на пол, тело – прямая линия.
Руки и ноги лежат на полу. На выдохе поднимите ноги и верхнюю часть корпуса вверх, пытаясь коснуться руками носков. Руки при этом надо держать прямыми. Выполните 10 повторений.
4. Русский твист
Источник:
Что тренирует :Внутренние и внешние косые мышцы живота, прямая и поперечная мышца живота, работает абсолютно весь пресс.
Как выполнять :
Сядьте на коврик и согните ноги в коленях, слегка отклонитесь назад. Ваш корпус должен образовывать букву «V» с бедрами. Вытяните руки вперед. Для удобства можете соединить ладони. Поднимите ноги от пола и начинайте выполнять скрутки корпуса и рук вправо-влево. Колени, в свою очередь, остаются на месте или слегка поворачиваются в противовес корпусу. Выполните 20-25 скручиваний.
5. Скручивания
Источник:
Что тренирует :Верхняя часть пресса.
Как выполнять :
Ложитесь на пол на спину, согните колени, ступни на полу. Сложите руки за головой. Скрутитесь вперёд так, чтобы от пола отрывались только лопатки. Выполняйте упражнение в медленном темпе. Сделайте 7 повторений.
6. Касание пяток
Источник:
Что тренирует :Косые мышцы живота.
Как выполнять :
Ложитесь на пол на спину. Согните колени, стопы должны стоять на полу и находиться на ширине плеч. Руки вытянуты по бокам. Слегка приподнимите тело и коснитесь правой рукой правой пятки. Вернитесь в исходное положение, но не опускайте лопатки на пол. Теперь коснитесь левой рукой левой пятки. Выполните это упражнение 5 раз с каждой стороны.
7. Складка
Источник:
Что тренирует:Прямые и косые мышцы живота.
Как выполнять :
Ложитесь на спину, руки выпрямите вверх, ступни вместе, ноги прямые. Начинайте одновременно соединять ноги и корпус с руками. Постарайтесь коснуться кончиками пальцев стопы. Примите исходное положение и снова соедините руки и ноги. Напрягайте мышцы живота. Руки должны быть прямые. Выполните это упражнение 7 раз.
8. Велосипед
Источник:
Что тренирует :Мышцы живота, спины и бёдер.
Как выполнять :
Ложитесь на пол, вытяните ноги. Руки могут находиться за головой или вдоль тела. Приподнимите голову, шею и плечи. Сведите лопатки и расправьте плечи. Поднимите ноги над полом, слегка их согнув. Начните делать круговые движения, будто вы едете на велосипеде. Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд.
9. Боковая планка
Источник:
Что тренирует :Проработка и укрепление боковых мышц, а также косых мышц живота.
Как выполнять :
Лежа на боку, поднимите корпус тела на локте. Вторая рука лежит на теле, одна нога стоит на полу, вторая на ней. Постарайтесь продержаться как можно дольше в таком положении.
10. Скручивания лягушкой
Источник:
Что тренирует :Все мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы
Как выполнять :
Лягте на пол. Руки уберите за голову. Ноги согните в коленях, стопы положите на пол подошвами вплотную друг к другу, а колени разведите в стороны как можно шире. Прижмите поясницу к полу. Отрывать поясницу от коврика нельзя. На выдохе выполните скручивание корпуса вперед. Лопатки при этом отрываются от пола не более чем на 10-15 сантиметров. В тазобедренном суставе движения не происходит. Вам не нужно полностью поднимать корпус. Руками на голову сзади старайтесь не давить, концентрируйтесь именно на работе мышц живота.
Источник:
Ссылки по теме:
- Модель обладающая пышными формами, утверждает, что она «слишком сексуальна для TikTok»
- «Совершенно другой человек»: отец четверых детей превратился из пухляша в мужчину с обложки
- Без комплексов: обнаженная йога штурмует Инстаграм
- Как и сколько правильно делать упражнение «планка»
- Она выложила селфи, и через час ее животик обсуждал весь интернет
Метки: Спорт как правильно качать пресс пресс телом упражнения фигуры фото
Новости партнёров
реклама
Учёные разработали робота-теннисиста для профессиональных тренировок.
В США уборщик лаборатории отключил оборудование и уничтожил десятки лет исследований.
Криптоаналитик предупреждает о завершении ралли и возможном откате BTC.
Итальянским футболистам запретили играть под 88-м номером.
25 розыгрышей и приколов на рабочем месте.
Один бы я не справился: обустраиваем….
Реклама. ООО КЕХ еКоммерц. ИНН 7710668349
erid: LjN8Kbwwm
17 забавных вещей, которые люди подарили своим родным и друзьям.
Мать и дочь воссоздают наряды звезд с помощью вещей, найденных дома.
Штраф за тонировку хотят отменить. Опять!.
Новости СМИ2
Дом, который построю я.
Реклама. ООО КЕХ еКоммерц. ИНН 7710668349
erid: LjN8KJt7Z
Учёные выяснили: наши предки были свидетелями вымирания динозавров.
Президент Бразилии раскритиковал еду на европейских приёмах у Макрона и Маттареллы.
Бесплатно переводить деньги теперь можно и с кредитки.
15 интересных фото обо всём на свете.
20 брутальных мужчин, которые сказали твёрдое «нет» домашним животным.
Обезьяна впервые за 28 лет увидела небо.
Гиена, плавающая на спине, повеселила пользователей сети.
Крохотный электросуперкар Speirling будет выпущен тиражом 100 штук и будет стоить миллион долларов.
Новые правила получения и замены водительских удостоверений.
Курьер полакомился пиццей клиента.
В Мексике самолёт с генпрокурором едва не потерпел крушение.
Со дна Атлантики достали обломки батискафа «Титан».
Трейлер фильма «Он — это пуля» (2023).
В Ярославской области ввели штраф за плевки в общественных местах.
Американский адмирал-трансгендер продлил «Месяц гордости ЛГБТ» до конца лета.
Россиянка стала второй на международном конкурсе красоты «Мисс Glam Мира — 2023».
В Амурской области 10-летний мальчик заблудился, провёл сутки в тайге и спасся благодаря собаке.
Контролёр электрички едва не задушил подростка-безбилетника.
«Центр Ростова превращается в гетто»: силовики проводят проверку после массовой драки цыган у….
Интересные факты о Брюсе Уиллисе.
Илон Маск провёл первую тренировку перед боем с Марком Цукербергом.
Во время концерта певицы Пинк фанатка бросила на сцену прах своей матери.
В Москве мужик с ружьём пришёл в алкомаркет, набрал выпивки и спокойно скрылся.
30 примеров слегка упоротого садового креатива .
В Питере подростки устроили массовую драку из-за девушек.
Власти Южной Кореи одним росчерком пера заставили своих граждан помолодеть на 2 года.
Случай на Кавказе: судьбоносная встреча абхазского князя и «снежной женщины».
В Выборге экстремал спрыгнул с 26-метрового моста, закрепив крюки за ягодицы.
Жуткие традиции Эфиопии: как в племенах лишают невинности невест.
В Санкт-Петербурге на волю отпустили двух нерпят, которых спасли весной.
Цены на новые автомобили предлагают регулировать законодательно.
29 самых уродливых и нелепых скульптур со всего света.
Советский диско-лаундж «Лето без тебя».
Столько женатых развелось: с юмором о бывших, которые никак не успокоятся.
Позднее счастье Элеоноры Прохницкой.
Человек, покоривший множество небоскребов без страховки и его последователи.
В Швеции разрешили сжечь Коран в священный для мусульман праздник Курбан-Байрам.
«Я живу с чудовищем»: 30 человек, которых близкие пристыдили на весь интернет.
Как сложилась судьба Марины Шаляпиной — дочери знаменитого оперного певца.
Рабочий способ примирения.
«Умерла во время ЕГЭ»: бывшие школьники рассказали истории с экзаменов.
Зачем природа снабдила кошек карманами на ушах?.
Зеленский снова просит Верховную Раду легализовать медицинский каннабис.
Трейлер мультфильма «Зверогонщики» (2023).
10 закулисных фактов о фильмах «Индиана Джонс».
‘+
place.
title+
‘
Накачать пресс. Интенсивная тренировка с гирей! Супер пресс
содержание видео
Рейтинг: 4.5; Голоса: 2Привет. Это тренировка для сильного и рельефного живота! Тренировка на пресс с гирей, заставит ваши мышцы живота активизироваться по полной! 10 лучших упражнений с гирей на пресс, которые можн овыполнять где угодно. Тренировка не займёт много времени, будем работать в интервале 30 секунд работы/10 секунд отдыха. Упражнения очень эффективные, вы сами это испытаете на себе. Новичкам необходима начинать упражнения либо без веса либо с минимальным весом. Также в зависимости от вашей физической подготовки подберите индивидуально вес гири. Легко не будет! Также помните, что главным фактором для получения мышц пресса является питание! Тренировки это всего лишь дополнение к вашему сбалансированному питания и здоровому образу жизни! Не забывайте про восстановление! Тренируйтесь вместе со мной — успех неизбежен!Дата: 2022-09-12
← Прокачать трицепс за 4 минуты! Без железа
Убрать живот и выровнять осанку за 5 минут! (японский метод фукуцудзи) →
Похожие видео
БУЛАТ СОЛОГУБ / Честно о прошлом.
Набор в Армии. Фарма
• GoB Channel
Убей свой пресс за 4 минуты! (супер пресс на турнике)
• Дикий Лось
Мокшин в ПРО? / Новый Мистер Олимпия
• GoB Channel
Интенсивная планка 5 минут! Убрать живот
• Дикий Лось
Выучил передний вис за 1 месяц. 3 упражнения! — Школа Воркаута
• Workout — Будь в форме!
ПРЕСС за 20 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!
• Упражнения на турнике
Комментарии и отзывы: 15
Андрюха
Ну не знай, зачем ему так себя мучить каждый день, вот я сейчас с работы уставший пришёл, рыбку с картошечкой покушал, отдыхаю в YouTube залипаю, харашооо. А все эти железки ну их. Кошечка соскучилась просит поиграть, приласкать. Жизнь одна и каждый её тратит на свое усмотрение. Здоровья всем, и поменьше страданий.
Дмитрий
Держал телефон целых 7 минут, чувствую как предплечья стали напрягаться и каменеть. В следующий раз планирую увеличить нагрузку и делать упражнение с планшетом. Спасибо за мотивацию)
David
Евгений как вы думайте у меня пресс будет хороший если я делаю в неделю 3 тринеровки на пресс каждый по 31 подход без отдыха ещё каждый подход по 20-30 повтарении.
я сухой
Maks
То чувство когда себя запустил, а ты видео за видео снимаешь и вот я думаю откуда в тебе столько дури и если не жалко отсыпь мне не много что-бы не лениться
ROMAN
Как же я соскучился по зарубам с другими варкаутами-турникменами и по разным нормативам(
Надеюсь в скором времени выйдут такие ролики, как раньше
Anton
Жень, пожалуйста, сделай с роликом ( колёсиком) на пресс упражнения. Он очень эффективный. Ещё бы правильно его делать
Александр
Господи ты боже мой. Очнитесь. Вы что не видите?
Какой же это лось? Это Лосяра! ) Неутомимый Лось
Alexei
Пока вы смотрите на него и не делаете сами он забирает вашу интенцию, внимательными будьте.
Arthur
спасибо за тренинг с Гирей ) я давно ждал ) можно еще комплексы с гирей, но для других мышц )
V_1Kammler
Смотрю ролики уже долгое время, но мой пресс никак не желает расти. Что по советуете?
жить
Бедолага лось, уже ничего нового кроме малопонятных упражнений сообразить не может.
Илья
Как обычно крутяк!
Хотелось бы узнать, будет на ноги?
Кстати пресс болит капец!
Никита
Привет
Скажи пожалуйста, сейчас ты можешь получать деньги за спонсорство?
Василий
Лось прекрати, по-моему уже перебор. На химозниа становишься быть похожим.
VERY
Как бы это мне с кем-то договориться, чтоб Лось за меня пару соток калорий сжёг )
Электронное управление насосом Smart Press
Контроллеры безрезервуарных насосов значительно упрощают установку и эксплуатацию систем сбора дождя, продлевая срок службы насоса.
При подключении системы сбора дождя к системе орошения больше нет необходимости подключать насос к блоку управления орошением. Вместо этого контроллер насоса определяет падение давления при открытии ирригационных клапанов и отключает насос вскоре после закрытия клапанов. Встроена задержка, чтобы предотвратить «удары» — циклическое включение/выключение, которое произошло в прошлом.
Нагрудники для шлангов, унитазы, писсуары, доливки для бассейнов и клапаны для прудов управляются так же легко.
Также имеется латунная заглушка, которую можно снять и использовать для добавления манометра 1/4 дюйма.
Доступны отдельные модели для насосов на 115 В и 230 В. Посмотреть пример монтажа
Сопутствующие товары, которые могут оказаться полезными:
| ||||||||||
| ||||||||||
с., 230 В
| ||||||||||
Цена по прейскуранту: 862,00 долларов США
нажмите, чтобы увидеть больше
| ||||||||||
| ||||||||||
Электронный контроллер насоса со встроенным регулятором расхода обеспечивает управление насосом в зависимости от потребности со встроенной защитой от сухого хода.
Цена по прейскуранту: 249,95 долларов США
нажмите, чтобы увидеть больше
Новости насосной промышленности
ГАМБУРГ, Германия – Pleuger Industries объявила о назначении Андреаса Шульте главным коммерческим директором в рамках дальнейшего развития сектора возобновляемых источников энергии.
ГРАНДВЬЮ, Миссури — Раскин объявляет, что Джей Рамкумар станет ее новым исполнительным директором по национальным продажам. В своей роли Рамкумар будет руководить созданием и поддержанием прочных и долгосрочных отношений с клиентами Ruskin.
СТ. ЛУИ, Миссури. Коммерчески-промышленная группа Nidec Motor Corporation повысила давнего эксперта по рынку Брайана Карра до старшего менеджера по рынку.
MORRISTOWN, N.J. — IKO объявила, что Джефф Уильямс присоединился к компании в качестве менеджера по продажам в национальном масштабе. Внося свой вклад в усилия компании по построению и укреплению отношений со своими ценными клиентами, Williams будет базироваться в Парсиппани, штат Нью-Джерси, и будет тесно сотрудничать со своими дистрибьюторами и отделами продаж.
ЭЛМХЕРСТ, Иллинойс. Компания Val-Matic объявила о назначении Джейсона Мацеевски на должность старшего вице-президента по продажам. Мацеевский быстро зарекомендовал себя в Val-Matic, A.Y. McDonald Industries и в отрасли водоснабжения и водоотведения как настоящий профессионал, хорошо знающий наши продукты и их применение в этой области.
ЭЛМХЕРСТ, Иллинойс. Компания Val-Matic объявила о назначении Сухаса Махадика на должность президента Val-Matic Valve & Manufacturing.
МАУЛЬБУРГ, Германия – Busch Vakuumteknik AB приобретает сервисную компанию VakuumExperten i Sverige AB из Гётеборга. Компания VakuumExperten будет полностью интегрирована в Busch Vakuumteknik AB. Компания продолжит бесперебойно обслуживать своих клиентов и сохранит существующих поставщиков. Всех сотрудников «ВакуумЭкспертен» возьмет на себя Busch.
OAKBROK TERRACE, Иллинойс. Доверская компания PSG объявила о назначении Лары Каучак генеральным директором PSG Grand Rapids (Blackmer).
