Тренировка в спортзале: В первый раз в тренажерном зале – с чего начать? — Движение – жизнь

Особенности тренировок на беговой дорожке в спортзале

Сейчас в любом тренажёрном зале можно найти огромное количество разнообразных тренажёров, которые сумеют помочь сбросить лишние килограммы или поддерживать себя в форме. Однако любой подкованный тренер и спортсмен согласится с тем, что наибольшей эффектностью продолжает отличаться профессиональная беговая дорожка. При условии правильно составленной тренировочной программы, занятия на данном тренажёре в спортзале способны увеличить результативность от тренировки в десятки раз.

Упражнения на беговой дорожке

Многие ошибочно полагают, что занятия на беговой дорожке — это скучный, однообразный и длительный процесс. На самом деле, существует несколько видов упражнений, которые заставят не только хорошенько пропотеть, но и завлечь на долгое время. Наиболее эффективными и распространёнными упражнениями являются:

1. Ходьба — это универсальный вид спорта, отличающиеся высокой результативностью и относительной простотой выполнения. Она ускоряет жиросжигание и снимает мышечное напряжение, воздействия одновременно на все группы мышц. Даже получасовое занятие на дорожке каждый день способно значительно развить дыхательную и кровеносную системы.
2. Бег — отличный вид кардиотренировки, который преувеличивает результативность ходьбы в несколько раз.
3. Спринт — упражнение для достижения максимального предела своих возможностей. Его выполнение позволяет сжигать максимальное количество калорий.
4. Наклон — делает стандартную тренировку более напряженной и трудоёмкой, что способствует скорейшему похудению. Для этого упражнения отлично подходит беговая дорожка Nordic Track, позволяющая устанавливать несколько углов наклона, что даёт возможность регулировать нагрузку.
5. Скорость — упражнения на максимальной скорости особенно эффективны при необходимости жиросжигания, так как они позволяют ускорить метаболизм и затрачивание килокалорий.

Как правильно заниматься на беговой дорожке в спортзале

Не существует единого свода тренировочных правил. Программа тренировок (скорость, интенсивность, время и угол наклона) устанавливается на основании индивидуальных характеристик человека (рост, вес, возраст, физические возможности, здоровье и цель занятий). Однако есть общепринятые рекомендации по занятиям на беговой дорожке в условиях спортзала. К ним относятся:

• Положение тела: вне зависимости от вида упражнения, необходимо следить за тем, чтобы плечи и грудь были расправлены, а пресс оставался в напряжении. Руки должны быть согнуты в локтевом суставе под прямым углом и действовать в противоходе, что обеспечивает нормальный приток крови.
• Дыхание: одним из главных залогов успешной тренировки является именно это. Неправильное дыхание не даёт организму достаточное количество кислорода, что приводит к нарушению метаболизма. Беговая дорожка, цена на которую оправдывает свои затраты, способна контролировать и показывать пульс спортсмена, на основании чего можно судить о правильности дыхания.
• Продолжительность: длительность и частота тренировок зависит от состояния здоровья и физических возможностей. Оптимальным является занятия 3 раза в неделю, продолжительность от 40 до 60 минут. Превышать этот показаться не рекомендуется, так как организм не успеет восстановить собственные силы.

Беговые дорожки можно выбрать тут

Выбрать велотренажер можно тут

Подобрать эллиптический тренажер можно тут

20 способов тренировки в спортзале с нулевой эффективностью

Щадящий режим тренировок бесполезен, а интенсивные нагрузки опасны для здоровья. Это две крайности, но есть еще десятки способов, чтобы попусту потратить время в спортзале.

Вижу цель — не вижу препятствий. С такой мотивацией новички приходят на тренировку в спортзал, набрасываются на снаряды увеличивают рабочий вес и загоняют себя. А что дальше? Мы собрали 20 популярных антисоветов: их нужно прочитать, запомнить и сделать все наоборот. Если, конечно, хочется иметь здоровое и красивое тело.

1. Не разминайтесь

Тренер настаивает на разминке. Он объясняет это тем, что разогретые мышцы и суставы более эластичные, реже травмируются. Кому нужна эта физкультура или 20-минутный монотонный бег на орбитреке? Можно сходу грудью на амбразуру в виде штанги. Только заранее позаботьтесь о страховке: вдруг после тренировки придется обращаться в травмпункт с растяжением, вывихом или переломом.

2. Не уверен, но выполняй

Не уверены в правильности жима, наклонов, подтягиваний и хочешь остановиться? Не останавливайтесь — делайте, как умеете. Можно обратиться к дежурному тренеру или опытным атлетам, но зачем? Ведь комплекс упражнений вам посоветовали эксперты с  Youtube.  

3. Берите телефон в спортзал

Селфи на беговой дорожке или в машине Смита — это тоже тренировка мышц и координация движений. Попробуйте бежать, глядя на себя в смартфон, улыбаться и при этом удержаться на беговой дорожке. Проще, конечно, остановиться, выбрать удачную позу и ракурс для селфи без спешки. Остальные пусть подождут.  

4. Тренируйтесь без плана

Комплекс упражнений для тренировки нужен, чтобы его нарушать. Для опытных атлетов последовательность проработки определенных групп мышц, количество повторов важны. А новички особо не заморачиваются по этому поводу — приходят в зал, осматриваются и идут к понравившемуся тренажеру. Нет последовательности — нет прогресса.

5. Покажите, кто круче

Тренировка в спортзале превращается в позерство, когда накачанные парни и фитнес-леди демонстрируют атлетические прелести друг перед другом. Кто возьмет больший вес, тот и круче. Кто выжмет большее количество повторов, тот ветеран. Новички смотрят на бывалых и повторяют за ними. Присутствующие на время забывают о технике и безопасности.

6. Ходите в спортзал как в ночной клуб

Пришли в зал, чтобы позаниматься, но соблазны мешают. Куда ни глянь, кругом спортивные девушки в леггинсах и топах и парни в идеальной физической форме. В итоге время потрачено, а результата как не было, так и нет.

7. Поговорите о делах

Женщины покупают абонемент в спортзал, чтобы пообщаться с подругами без мужа и детей. Они разговаривают о косметике, работе, одежде, бытовых ссорах, но не о фитнесе. Через час выясняется, что тренировка закончилась, не успев начаться. Еще хуже, когда приятельницы беседуют, занимая тренажеры и заставляя других посетителей ждать.

8. Отдохните

Тренировка не волк — не убежит, пока вы отдыхаете на скамейке. Таких “отдыхающих” в любом крупном спортзале наберется человек пять, а то и больше. Они смотрят в пустоту или в экраны телевизоров, развешанных по залу. Отдых между сетами тянется десять, пятнадцать минут. В совокупности получается, что на 15 минут тренировки приходится 45-50 минут отдыха. 

9. Дышите полной грудью

Так говорили учителя физкультуры в школе — так советуют делать клиентам некоторые неопытные тренеры. Выражение “дышать полной грудью” в русском языке обозначает освобождение от внутренних проблем. В спорте оно только вредит, потому что глубокое дыхание приводит к гипервентиляции легких и вызывает головокружение. 

10. Тренируйтесь, переступая через боль

Пришел в спортзал — сцепи зубы, терпи и делай. У новичков с непривычки дрожат руки и колени от интенсивной силовой тренировки и беговой нагрузки. Они не сходят с дистанции, опасаясь показаться слабаками. Еще пара таких тренировок, и вы либо надорветесь, либо забудете о зале раз и навсегда.

11. Не бойтесь большого веса 

“Бери сразу большой вес — это лучшая тренировка мышц”, — самый вредный совет для женщин, который можно услышать в спортзале. При серьезной силовой нагрузке в организме выделяются адреналин и кортизол. Оба — мощные гормоны стресса. Организм не понимает, что происходит, и реагирует жестко, вплоть до аменореи и бесплодия. 

12. Лечитесь от простуды в зале 

Один сказал, другой послушал и пришел с насморком и температурой 37 градусов и выше, чтобы потренироваться. Занятия спортом укрепляют иммунитет и защищают от болезней, но не лечат их. Наоборот, спортсмен с простудой на тренировке усугубляет свое состояние — организм тратит энергию на физические нагрузки, а не на борьбу с болезнью.

13. Не делайте динамическую растяжку

Хватит и статической — так сказал тренер. А международные исследования ставят эффективность статической растяжки под сомнение. По их результатам, динамическая растяжка обеспечивает мышечные волокна большим количеством энергии и лучше готовит их к предстоящей нагрузке.

14. Не носите полотенце в зал

Полотенце — лишний аксессуар, особенно во время круговой тренировки в тренажерном зале. Пусть не только одежда спортсмена, но и лавки намокнут от пота. 

15. Занимайтесь для других

Девушки так и делают. Они думают о том, как выглядят со стороны, стараются занять выгодную позу вместо того, чтобы сконцентрироваться на технике выполнения упражнений. Фитнес — это для себя, а не для других. 

16. Тренируйтесь до бессилия

Последнее упражнение сделано, вы чувствуете прилив сил и энергии, но недовольны этим состоянием. Вам нужно продлить тренировку, увеличить вес, чтобы тело горело от боли, а ноги не могли сделать шаг. Запомните, спортзал должен быть в удовольствие, а не в наказание. Тогда будет результат.

17. Употребляйте добавки банками

Тренер настаивает, что добавки повышают выносливость и помогают восстановиться после интенсивной тренировки. А еще волшебные БАДы разгоняют метаболизм, сжигают жир — без них никак. Вы верите, покупаете десятки банок и регулярно принимаете. Результата можете ждать десятилетиями и не дождаться — не все добавки так эффективны, как их рекламируют.

18. Балуйте себя сладким

Усиленно поработали в зале — можно побаловать себя кусочком торта. На следующей тренировке отработаете лишнюю тысячу калорий. Инструктору о сладких слабостях знать не обязательно. Такой подход — самообман. Одно пирожное перечеркивает все прежние достижения.

19. Медленно, но надежно

Если на каждой секунде перехватывает дыхание, кровь приливает к лицу и учащается пульс, пожалейте себя и занимайтесь в треть силы. Руки напряглись и доставляет дискомфорт? Сделайте перерыв. Какая разница, что количество сожженных калорий и внешний результат напрямую зависят от включения всех мышц в работу.

20. Забудьте об отдыхе между подходами

Чередование нагрузки и отдыха придумали для слабых. Выполняйте 4-6 подходов без перерыва, чтобы за неделю похудеть на размер, а за неделю — на два размера. Не удивляйтесь, если вес замрет или пойдет в плюс. Организм перейдет в режим энергосбережения и перестанет сжигать жиры. Перерыв 30-60 секунд между подходами придумали, чтобы дать короткий отдых мышцах и повысить эффективность тренировок.

Тренажерный зал Molly IS Pre-Workout | gymmolly.com

• Strawberry Kiwi PRO теперь доступен

• Найдите тренажерный зал Molly рядом с вами

• Новые апельсиновые банки для тренажерного зала Молли!

• Имеются термометры сопротивления Gym Molly

• Тренажерный зал Molly IS Предтренировочный комплекс

• Поехали!

• Тренажерный зал Молли ПРО

  Тренажерный зал Molly PRO

  $54,95

  $54,95 49,99 долларов США

  Цена за единицу / за

• Тренажерный зал Молли® Энергетический напиток

  Энергетический напиток Gym Molly®

  31,99 $

  31,99 $

  Цена за единицу / за

• Спортивная бутылка Molly Blender

  Бутылка для блендера Gym Molly

  9,99 $

  9,99 $

  Цена за единицу / за

• Порошок гидрохлорида креатина Gym Molly (веганский)

  Порошок гидрохлорида креатина Gym Molly (веганский)

  29,99 $

  29,99 $ 29,99 долларов США

  Цена за единицу / за

Отзывы покупателей

★★★★★ — Отличный товар! Настоятельно рекомендую для хорошей помпы

Отличный продукт, отличная помпа и тренировка! Очень рекомендую тем, кто хочет добиться результатов в тренажерном зале.

★★★★★ — Это здорово

Трудно найти недорогой веганский предтренировочный комплекс высокого качества, который работает. Ну этот победитель. Вкус, энергия, без краха, легкое покалывание, но не подавляющее. Все есть и все отлично.

★ ★ ★ ★ ★ — Необходим для отличной тренировки

Тренажерный зал Молли выводит мои тренировки на новый уровень, и когда мой разум говорит бросить, мое тело не позволяет мне.

★★★★★ — Что мне больше всего нравится в GYM Молли, так это то, что ты не разбиваешься

Сначала я был настроен скептически… Был ли я неправ!!! Что мне больше всего нравится в GYM Molly, так это то, что ты не разбиваешься! Это дает вам энергию на весь день. Я не чувствую дрожи или краха. Я чувствую себя сильнее, чем когда-либо в тренажерном зале. Нет лжи, это, вероятно, лучшая предварительная тренировка на рынке. Я посмотрел, и это небольшая частная компания, которая действительно гордится ингредиентами. Многие предварительные тренировки на рынке сделаны из ерунды, наполнителей и дешевых ингредиентов. Я обещаю, что вы не будете разочарованы этим продуктом. Я люблю тренажерный зал Молли! У меня был фруктовый пунш с кофеином, я не пробовал никаких других вкусов или без кофеина.

★★★★★ — Отличный вкус для моих тренировок

Редко можно найти напиток для тренировок, который не только работает, но и имеет прекрасный вкус. Gym Molly легко смешивается и дает мне заряд энергии для ежедневных тренировок. Удивительной частью для меня было то, насколько он был великолепен на вкус. Попробуйте и обратите внимание, сколько дополнительных повторений вы начинаете делать.

★★★★★ — Обожаю!!!

Бдительность и Энергия на весь день.

Забудьте все, что вы знали о PreWorkout… Gym Molly ЭТО PreWorkout!  

В отличие от обычных предтренировочных комплексов, в Gym Molly используются только высококачественные, запатентованные и проверенные безопасные ингредиенты. Например, Gym Molly использует запатентованные аминокислоты с разветвленной цепью Vegan InstAminos® , которые получают из подсолнечника.

Ведущие бренды используют ноль.

Аминокислоты являются строительными блоками жизни, и они именно то, что вам нужно, когда вы хотите предотвратить мышечную усталость!  Всего девять незаменимых аминокислот, но самыми мощными являются 9 аминокислот.0113 Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA).

Vegan InstAminos® — это индивидуализированная смесь трех незаменимых аминокислот (лейцина, изолейцина и валина), которая, как было доказано , улучшает физическую работоспособность за счет снижения восприимчивости организма к усталости, повреждения мышц и потери энергии.

✅  Certified Vegan

✅ 100% гарантия возврата денег

✅  Сделано в США

Посмотреть блог

• Generation Iron называет Gym Molly одним из лучших новых энергетических напитков

  Большое спасибо компании Generation Iron за то, что она назвала Молли в своей награде Supplement Awards

  Подробнее

• Gym Molly теперь является эксклюзивным спонсором Wish House!

  Тренажерный зал Molly с гордостью сообщает, что теперь мы являемся эксклюзивным спонсором Wish House LA! Теперь гости со всего мира могут насладиться After Party или Gym Molly Energy в доме @wish Спасибо за все. ..

  Подробнее

Мужская и женская одежда для тренировок

Сделанная из нашей маслянистой мягкой ткани RLSE™️, вы должны почувствовать ее, чтобы поверить в это.

Купить сейчас

Женский

НОВЫЕ ВЫПУСКИ

Посмотреть все

Широкие размеры Power, прочные ткани и гибкие панели дают вам

свободу раз за разом выходить из строя. Пока в один прекрасный день вы этого не сделаете.

Купить сейчас

Свободный крой Power, прочные ткани и гибкие панели дают вам свободу раз за разом ошибаться. Пока в один прекрасный день вы этого не сделаете.

Купить сейчас

Мужской

Новые выпуски

Просмотреть все

негабаритный

быстрое добавление

Новый

Экипаж с короткими рукавами, обработанный машинной стиркой

коричневый экрю

Обычная цена

46 долларов США

долларов США

стандартная посадка

быстрое добавление

Новый

Шорты 5 дюймов с эффектом стирки

космический серый

Обычная цена

42 долл. США

долл. США

негабаритный

быстрое добавление

Новый

стрингер, промытый механическим способом

вечерний синий

Обычная цена

26 долларов США

долларов США

негабаритный

быстрое добавление

Новый

толстовка с капюшоном на молнии

землисто-коричневый

Обычная цена

56 долларов США

долларов США

Последние дополнения к нашей коллекции «День отдыха»

Магазин Женских Shop Mens

Последние дополнения к нашей коллекции Rest Day

Магазин Женские Shop Mens

Стиль старой школы сочетается с функциональностью новой школы благодаря классическому крою, свежим тканям
и графике, напоминающей о нашем наследии Gymshark.

Купить сейчас

Стиль старой школы сочетается с функциональностью новой школы благодаря классическому крою, свежим тканям и графике, напоминающей о нашем наследии Gymshark.

Купить сейчас

Делайте маленькие шаги в течение 66 дней, чтобы выработать привычку и изменить свою жизнь

Зарегистрируйтесь

Делайте маленькие шаги в течение 66 дней, чтобы выработать привычку и изменить свою жизнь

Запишите меня

Одежда для тренировок, разработанная, чтобы помочь вам стать лучше. Потому что, когда дело доходит до максимальной производительности, не должно быть никаких препятствий – меньше всего вашей тренировочной одежды.

Мы создаем функциональную и удобную одежду для тренировок, в которой вы будете потеть. С 2012 года мы разрабатываем и производим одежду для тренировок, которую хотим носить, потому что тренировки и их люди — это то, что мы знаем лучше всего.

Тренажерный зал Одежда, созданная в тренажерном зале

Наше наследие было создано в тренажерном зале. Gymshark был основан с любовью к тренировкам, и эта страсть продолжается и сегодня во всей нашей спортивной одежде. Вы найдете последние инновации в спортивной одежде и аксессуарах, которые помогут вам показать свои лучшие результаты и стильно восстановиться.

В нашей мужской спортивной одежде представлены влагоотводящие спортивные рубашки и майки, спортивные шорты, спортивные штаны и многое другое.

Наша женская спортивная одежда разработана для различных движений и отличается продуманной бесшовной технологией, продуманным контуром и прочными, быстросохнущими влагоотводящими тканями.

Спортивная одежда

Мы создаем инструменты, которые помогают каждому стать лучшим, независимо от вида спорта. Наш ассортимент спортивной одежды разработан, чтобы обеспечить вам поддержку, необходимую для достижения наилучших результатов, будь то на беговой дорожке, в тренажерном зале или в студии.