Разное

Рекомендуем почитать на эту тему также:

По данной теме чаще всего читают также:

1. Кроссовки для бега: как выбрать обувь для асфальта и другие важные моменты
2. Как правильно выбрать мяч для баскетбола: виды и размеры баскетбольных мячей
3. Что такое эспандер и как выбрать модель для фитнеса
4. Коврик для йоги: как правильно выбрать оптимальный размер и материал
5. Выбираем мяч для фитнеса по правильным параметрам
6. Выбираем велотренажёр для эффективных занятий дома
7. Как выбрать беговую дорожку для занятий в домашних условиях
8. Все, что нужно знать начинающему райдеру для выбора лонгборда
9. Подбираем сноуборд для начинающих по росту и весу
10. Выбираем экипировку для сноубординга: на что следует обратить внимание при покупке ботинок и шлема

«Встань с дивана, начни работать над собой, задайся целью и верь в себя!»

Арнольд Шварценеггер

Спортивные калькуляторы

2. Сколько грамм протеина в столовой ложке?

Здравствуйте. Я являюсь в бодибилдинге новичком и сейчас как раз разбираюсь с тем, как правильно принимать спортивное питание. Меня интересует, сколько грамм протеина в столовой ложке. Заранее спасибо за ответ.

3. Как разводить протеин?

Здравствуйте! Решил серьезно поработать над собой. По совету тренера хочу попробовать спортивное питание. Подскажите, как правильно разводить протеин, а главное, с чем? И как разводить смесь, чтобы не оставалось комочков?

Задать свой вопрос

Важные нюансы при выборе шагомера для ходьбы

Шагомер — прибор, позволяющий подсчитать количество шагов, пройденных за день. Данное устройство может крепиться на руку, как браслет,…

FitnessZone: Тренажеры для подъема икр

МАШИНЫ ДЛЯ ПОДЪЕМА ИКРЕНОК

Подъемы на носки — популярное силовое упражнение. Вы можете выполнять их как упражнение с собственным весом, используя только вес собственного тела для тренировки икр, или как упражнение с отягощением с гантелями. Штанга или утяжелители для лодыжек обеспечивают дополнительное сопротивление для укрепления мышц. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой формы обучения.

Подъемы на носки

Чтобы правильно выполнить подъем на носки, встаньте у стены, положив руки на стену для поддержки и равновесия. Поднимите одну ногу от земли, направив ее назад. Поднимитесь на подушечке другой ноги так высоко, как сможете. Опуститесь на землю, не позволяя пятке касаться земли между повторениями. Выполните один подход от 10 до 12 повторений. Поменяйте ноги и выполните один подход на другую ногу. Сделайте по три подхода на каждую ногу, чередуя ноги, чтобы дать мышцам период восстановления. Освойте подъем на носки в этом положении, прежде чем добавлять какое-либо сопротивление к упражнению.

Одним из преимуществ подъема на носки является улучшение мышечной силы. Мышцы голени — это икроножная и камбаловидная мышцы. Ваша икроножная мышца, большая из двух мышц, проходит от нижней части бедренной кости до ахиллова сухожилия. Камбаловидная мышца, расположенная под икроножной мышцей, начинается в верхней части большеберцовой кости в голени, а также прикрепляется к ахиллову сухожилию. Подъемы на носки не только укрепят эти две мышцы, но и придадут форму вашей голени, улучшив ее внешний вид.

Спортсмены, занимающиеся баскетболом, легкой атлетикой, черлидингом и гимнастикой, всегда ищут способы прыгнуть выше. Подъемы носков — один из ответов на этот квест. Укрепляя икроножные и камбаловидные мышцы с помощью подъемов на носки, вы можете увеличить свой вертикальный прыжок. Согласно веб-сайту Sports Fitness Advisor, программа тренировок, включающая подъемы на носки, может помочь вам увеличить вертикальное положение на целых 12 дюймов. Будьте осторожны, чтобы не перетренировать икроножные мышцы с помощью подъемов на носки. Делайте один день отдыха между каждой тренировкой, чтобы ваши икры могли восстановиться и стать сильнее.

FitnessZone тесно сотрудничает с вами, чтобы найти подходящие линии фитнес-оборудования для вашего тренажерного зала или оздоровительного клуба, вашей личной студии тренировок, нового круглосуточного тренажерного зала, гостиничного или квартирного фитнес-комплекса, спортивного тренировочного центра, клуб только для женщин, полиция или пожарная служба, корпоративный фитнес-центр или другой фитнес-центр.

Если вы ищете отдельные элементы тренажерного зала, ознакомьтесь с нашим полным ассортиментом тренажеров, силовых тренажеров, свободных весов и кардиотренажеров на FitnessZone.com. Мы серьезно относимся к фитнесу и нашим клиентам.

Подробнее

Сочетание удобного эргономичного дизайна и передовой биомеханической инженерии, GSCR349был создан для увеличения взаимодействия икроножных мышц и ускорения темпов их развития. Это достигается за счет использования уникальной конструкции платформы для стопы, которая устраняет стрессовое сдавливание подушечки стопы, обеспечивая при этом максимальный диапазон движения для глубокого проникновения мышечных волокон. Весовая тележка рассчитана на соотношение веса 3:1 и вращается на прецизионном опорном блоке и герметичных шарикоподшипниках для плавного движения без трения во время тяжелых тренировок на икроножных мышцах. Чтобы выдерживать самые тяжелые нагрузки, основная рама изготовлена ​​из высокопрочной стали размером 2″ x 3″ 11 калибра, благодаря чему GSCR349идеально подходит для интенсивного движения, интенсивного использования тренажерных залов и клубов.

Сверхпрочная набивка DuraFirm™ толщиной 3 дюйма обеспечивает комфорт даже во время тренировок с огромным весом. Пожизненная гарантия Body-Solid на дому и полная коммерческая гарантия на лучший тренажер для икроножных мышц в отрасли.

FitnessZone® является ведущим фитнес-супермаркетом в Интернете, где можно купить скамьи со свободными весами и тренажеры с дисками. У нас представлен широкий выбор высококачественных и надежных домашних или коммерческих регулируемых скамеек с отягощениями и тренажеров со свободными весами. Супермагазин FitnessZone® предлагает самый большой выбор свободных весов. скамейки, такие как: плоские скамьи, скамейки общего назначения, скамьи с наклоном, наклонные скамьи, скамьи для соревнований, регулируемые многоугольные скамьи, олимпийские плоские скамьи, узкие скамьи, переносные скамейки для путешествий и многое другое. тренажеры с нагрузкой или с одной станцией, такие как вертикальные подъемы колен (VKR), римские стулья с гиперэкстензией, регулируемые скамьи для пресса, скамьи для пресса, скамьи проповедника для сгибания рук, скамьи с рычагами Powertec, тренажеры для тяги широчайших, тренажеры для разгибания/сгибания ног, сидячие тренажеры. тренажер для икроножных мышц, доски для брюшного пресса, скамьи FID, гиперэкстензии под углом 45 градусов, тренажеры для жима ногами с нагрузкой дисками, тренажеры для пресса и спины с нагрузкой дисками, тренажеры для внутренней и внешней поверхности бедра и многое другое. Ассортимент фитнес-зоны FitnessZone® для домашних и коммерческих скамеек и тренажеров со свободными весами может быть доставлен прямо к вам домой, в тренажерный зал, корпоративное здание, YMCA, пожарную часть или церковь в любое время. Мы предлагаем такой огромный выбор торговых марок скамеек со свободными весами и тренажеров с нагрузкой на диск, таких как: Body Solid, BodyCraft или Powertec по лучшим ценам, поэтому вам не придется тратить время на поиск более низкой цены.

FitnessZone® сможет подобрать для вас скамью со свободными весами или тренажёр с дисками, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе, не выходя за рамки бюджета или требований к пространству. У нас представлены такие бренды, как: BodyCraft, Body Solid, Bowflex, Inspire, Ironman, Kettler, Keys Fitness, Lamar Fitness, Powertec, Stamina и многие другие.

Многочисленные исследования показали, что функция мозга напрямую связана с состоянием питания, особенно с ключевыми питательными веществами, такими как витамины, минералы и омега-3 жирные кислоты. ^1-3  

Учитывая частоту дефицита питательных веществ, особенно у пожилых людей, возможно, что многие случаи нарушения умственных функций и памяти связаны с питанием.

Витамины группы В и омега-3 жирные кислоты критически важны для работы мозга и памяти. Неудивительно, что они работают лучше всего, когда принимаются оба.

Витамин B

Давайте сначала рассмотрим исследование, проведенное Оксфордским отделением клинической неврологии, в котором подчеркивается влияние добавок витаминов группы B. ⁴   В исследовании приняли участие 156 пожилых пациентов с умеренными когнитивными нарушениями и высоким риском развития тяжелой потери психических функций. Пациенты были разделены на две группы: одна группа ежедневно принимала 800 мкг фолиевой кислоты, 20 мкг витамина В6 и 500 мкг витамина В12; другая группа принимала добавку плацебо. Эти уровни фолиевой кислоты, B6 и B12 – это то, что вы обычно можете найти в высокоэффективной формуле с несколькими витаминами и минералами.

Перед испытанием и в течение периода тестирования исследователи использовали магнитно-резонансную томографию (МРТ) для измерения уровня атрофии серого вещества в головном мозге пациентов. Атрофия (сморщивание) серого вещества является признаком ускоренного старения головного мозга.

По завершении двухлетнего исследования исследователи обнаружили, что у тех, кто принимал витаминную добавку, серое вещество уменьшилось примерно в семь раз меньше, чем у группы плацебо.

Исследователи также обнаружили, что те, чье серое вещество уменьшилось быстрее всего, имели более высокий уровень гомоцистеина, а те, у кого был более высокий уровень гомоцистеина, изначально получали наибольшую пользу от добавок витамина B. Гомоцистеин является метаболитом аминокислоты метионина, содержание которого повышается при низком уровне B12, B6 или фолиевой кислоты. Гомоцистеин может привести к увеличению окислительного повреждения мозга и других тканей.

В своем заключении исследователи из Оксфорда обнаружили, что добавки с витаминами группы В могут замедлить атрофию определенных областей мозга, связанных со снижением когнитивных функций. ⁴

Омега-3

Другое исследование, проведенное в Оксфордском университете, показало, что более высокий уровень омега-3 жирных кислот в мозге повышает эффективность витаминов группы В в улучшении когнитивных функций. ⁵  

Более 250 человек с ослабленным мозгом прошли ряд тестов для измерения их когнитивных способностей и уровня омега-3 жирных кислот ЭПК и ДГК в крови. Участники были разделены на две случайно выбранные группы, которые получали либо добавку витамина B, либо таблетку плацебо в течение двух лет. Их когнитивные способности также измерялись, и результаты сравнивались с исходными результатами с начала исследования.

Исследователи обнаружили, что у людей с низким уровнем EPA+DHA добавки с витамином B практически не оказывали никакого влияния на предотвращение потери серого вещества. Но для людей с высоким исходным уровнем ЭПК+ДГК витамины группы В оказались очень эффективными в предотвращении снижения когнитивных функций по сравнению с плацебо. Эти результаты меняют правила игры, потому что они показывают, что витамины группы В лучше замедляют скорость атрофии головного мозга при легких когнитивных нарушениях у людей с хорошим уровнем ЭПК+ДГК.

Конечно, более высокое потребление этих омега-3 жирных кислот само по себе связано с лучшим настроением и показателями умственной деятельности. Например, анализ знаменитого Framingham Heart Study показал, что люди с более высоким уровнем DHA в крови снижают риск развития деменции на 47% по сравнению с людьми с более низким уровнем DHA.

Результаты этого исследования показывают, что простое употребление в пищу рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами, 2–3 раза в неделю или прием рыбьего жира, содержащего не менее 1 000 мг EPA+DHA в день, снижает риск развития серьезного умственного расстройства почти на 50%. ^6-8  

Мультивитамины

Суть в том, что прием высокоэффективной формулы с несколькими витаминами и минералами, которая обеспечивает достаточное количество витаминов группы В, наряду с приемом от 1000 до 2000 мг ЭПК+ДГК из качественного рыбьего жира, может значительно снизить риск умственного упадка с возрастом.

Помимо рыбы, содержащей омега-3 жирные кислоты, есть много других продуктов, которые улучшают работу мозга.

Зеленые листовые овощи

В исследовании, проведенном Медицинским центром Университета Раш в Чикаго, приняли участие 960 участников проекта «Память и старение», которые заполнили анкету о частоте приема пищи, а также прошли не менее двух когнитивных тестов за почти пятилетний период. Был сделан вывод, что потребление примерно 1 порции зеленых листовых овощей и продуктов, богатых витамином К1, лютеином, фолиевой кислотой, α-токоферолом, нитратом и кемпферолом в день, блокирует снижение когнитивных функций, связанное со старением.

Попробуйте добавить в свой рацион пищевую добавку с супер-зеленью, такой как спирулина, хлорелла, сок ростков пшеницы, сок ростков ячменя и другие.

Черника

Черника и другие продукты или экстракты, богатые флавоноидами, являются еще одним продуктом, который особенно полезен для повышения умственной активности. В исследованиях на животных исследователи обнаружили, что черника помогает защитить мозг от окислительного стресса и потери памяти. ¹⁰  Когда пожилым крысам давали человеческий эквивалент 1 чашки черники в день, они продемонстрировали значительное улучшение как способности к обучению, так и двигательных навыков, что сделало их умственно эквивалентными гораздо более молодым крысам. При исследовании мозга крыс было обнаружено, что клетки мозга крыс, которым давали чернику, взаимодействовали более эффективно, чем клетки других старых крыс, которым чернику не давали.

Попробуйте есть больше черники, а также принимайте экстракты, богатые флавоноидами, такие как экстракт черники, виноградных косточек или экстракт сосновой коры (от 100 до 300 мг в день).

Митохондрии — это отделы наших клеток, вырабатывающие энергию. Растет количество исследований, документирующих роль снижения митохондриальной функции в старении, снижении когнитивной функции и плохой памяти. Мозг составляет лишь около двух процентов веса нашего тела, но он потребляет более двадцати процентов энергии и кислорода тела. Мозгу требуется исключительная выработка митохондриальной энергии, чтобы он функционировал оптимально.

Для улучшения функции митохондрий необходимо следующее:

• Обеспечение всеми необходимыми питательными веществами за счет приема высокоэффективных поливитаминов и минералов
• Использование митохондриальных антиоксидантов и усилителей
  • Кофакторов энергетического метаболизма (витамины группы В особенно важны)
  900 93 Пирролохинолин хинон (PQQ), коэнзим Q10, L-ацетилкарнитин
  • Куркумин, ресвератрол, флавоноиды и другие фитохимические вещества
• Повышение уровня глутатиона и L-серина для усиления детоксикации мозга
• Снижение повреждающих факторов
  • Экологические токсины
  • Наркотики (рецептурные, безрецептурные и запрещенные)

CoQ10 и PQQ

Что касается митохондриальных усилителей, две пищевые добавки, которые Было показано, что они очень хорошо работают вместе в улучшении памяти и познания, это кофермент Q10 (CoQ10) и пирролохинолинхинон (PQQ).

CoQ10 очень хорошо известен, но PQQ только начинает становиться популярным. PQQ является мощным антиоксидантом, который специально защищает от повреждения митохондрий. Он также способствует спонтанному образованию новых митохондрий в стареющих клетках, процессу, известному как митохондриальный биогенез. Именно благодаря этому эффекту PQQ так интересен в качестве антивозрастной стратегии.

Хотя PQQ эффективен сам по себе, в сочетании с коэнзимом Q10 были отмечены еще лучшие результаты. В одном исследовании с участием 71 человека среднего и пожилого возраста в возрасте от 40 до 70 лет добавление 20 мг пирролохинолинхинона в день приводило к улучшению результатов тестов на более высокие когнитивные функции по сравнению с группой плацебо, но в группе, получавшей 20 мг пирролохинолинхинона вместе с с 300 мг CoQ10 результаты были еще более впечатляющими. ¹¹  PQQ и CoQ10 оба участвуют в производстве митохондриальной энергии, поэтому эти результаты не так уж удивительны. ^11,12  

Ацетил-L-карнитин

Ацетил-L-карнитин (ALC) – это наиболее важная форма карнитина, соединения, которое вырабатывает наш организм (например, CoQ10), но иногда возникает дефицит.

Карнитин играет ключевую роль в жировом, углеводном и белковом обмене и производстве энергии, а также имеет решающее значение для митохондриального метаболизма. АЛК считается предпочтительной формой карнитина для улучшения здоровья мозга. ¹³  

ALC защищает и усиливает активность митохондрий в клетках головного мозга и снижает окислительный стресс. Это приводит к более высокому производству энергии в клетках головного мозга, что приводит к улучшению работы мозга.

Клинические исследования показали, что АЛК может улучшить умственную деятельность и память. Некоторые из отмеченных улучшений включают краткосрочные учебные задачи, специальные учебные задачи, временные задачи на внимание и задачи личного признания. Иногда эффекты отмечаются в течение первого месяца использования, но длительное использование АЛК (например, более одного года) определенно связано с улучшением долговременной памяти и внимания. ¹⁴ Типичная доза АЛК составляет от 900 до 1500 мг в день.

Ресвератрол 

Ресвератрол – это растительное соединение, которое в небольших количествах содержится в кожуре красного винограда, красном вине, какао-порошке, шоколаде для выпечки, темном шоколаде, арахисе и кожице тутового дерева. Ресвератрол активирует фермент, известный как сиртуин 1, который играет важную роль в регуляции продолжительности жизни клеток; он также улучшает работу мозга и способствует улучшению контроля уровня сахара в крови за счет усиления действия инсулина.

Клинические исследования на людях показывают, что ресвератрол снижает маркеры воспаления головного мозга, связанного со старением и ухудшением умственной деятельности у пожилых людей. ^15,16  В результате ресвератрол улучшил настроение, умственные способности и показатели повседневной активности у пожилых людей.

Источником большинства добавок ресвератрола является горец японский (Polygonum cuspidatum). Типичная дозировка составляет 1000 мг натурального транс-ресвератрола в день.

Куркумин

Куркумин – это желтый пигмент куркумы. В дополнение к ряду антивозрастных эффектов, куркумин демонстрирует невероятные перспективы в качестве защитника и стимулятора мозга. ¹⁷  

У жителей сельских районов Индии, которые едят большое количество куркумы, самый низкий уровень возрастных проблем с мозгом в мире. Конечно, куркуму (основной компонент карри) можно употреблять в больших количествах в рационе, но употребление продукта с куркумином обеспечивает более высокие уровни дозировки для достижения лучших результатов.

В исследовании, проведенном в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, 40 взрослых в возрасте от 50 до 90 лет с нарушениями когнитивных функций и памяти были случайным образом распределены для получения либо плацебо, либо теракурмина, формы куркумина с высокой биодоступностью, в дозе 90 миллиграммов куркумина два раза в день в течение 18 месяцев. ¹⁸  

Все 40 испытуемых прошли стандартизированную батарею психологических оценок в начале исследования, с интервалами в шесть месяцев и через 18 месяцев. У тех, кто принимал теракурмин, наблюдалось значительное улучшение памяти и внимания, в то время как у испытуемых, принимавших плацебо, этого не произошло. В тестах памяти те, кто принимал куркумин, улучшились на 28 процентов за 18 месяцев. У тех, кто принимал куркумин, также было небольшое улучшение настроения, а ПЭТ-сканирование их мозга показало значительно меньше повреждений. Теракурмин и другие продукты куркумина являются важным шагом для людей, стремящихся предотвратить возрастное снижение умственных способностей.

Одним из наиболее важных соединений, которое вырабатывает каждая клетка вашего тела, является глутатион. Клетки используют это ценное соединение для защиты от повреждений, а также для детоксикации вредных соединений.

Глутатион представляет собой небольшую белковую молекулу, состоящую из аминокислот глутамата, цистеина и глицина. В течение 100 лет исследований более 100 000 научных работ установили, что поддержание уровня клеточного глутатиона является одним из наиболее важных ключей к поддержанию правильной клеточной функции, иммунного здоровья и замедления процесса старения. Глутатион является наиболее эффективным средством для детоксикации организма. Глутатион связывает нежелательные токсины, загрязняющие вещества, вызывающие рак химические вещества, тяжелые металлы и метаболиты лекарств и выводит их через мочу или кишечник. ¹⁹

Уровень глутатиона снижается по мере старения, а также при воздействии токсинов, наркотиков, загрязнения окружающей среды и любых других соединений, вызывающих окислительные повреждения. Падение уровня глутатиона в мозгу разрушительно действует на клетки мозга. ²⁰  Здоровая диета может помочь повысить уровень глутатиона, но только в ограниченной степени, добавки намного эффективнее.

Наиболее популярным дополнительным подходом к повышению уровня глутатиона является прием глутатиона или N-ацетилцистеина. До недавних исследований существовали некоторые разногласия по поводу глутатиона в качестве пищевой добавки, поскольку считалось, что глутатион может не усваиваться при пероральном приеме. Было проведено несколько исследований, которые показали, что пероральный глутатион усваивается и может улучшить клеточную защиту. ²¹  

Типичная доза восстановленного глутатиона для приема внутрь составляет от 250 до 1000 мг в день. Дозировка N-ацетилцистеина (NAC) в качестве пищевой добавки для повышения уровня глутатиона в тканях, в том числе в головном мозге, обычно составляет от 500 до 1200 мг в день. ²²  

Открытие, которое может остановить, замедлить и даже улучшить дегенеративные заболевания головного мозга, было сделано этноботаником Полом. Кокс. Этноботаника — это изучение того, как коренные народы используют растения в своих обычаях и рационе.

В конце 1990-х Кокс, получивший докторскую степень. из Гарварда, заинтересовался, почему у народа чаморро на Гуаме более чем в 100 раз чаще развиваются симптомы, часто связанные с дегенеративными заболеваниями головного мозга, такими как БАС, болезнь Альцгеймера и Паркинсона: невнятная речь, лицевой паралич, потеря двигательных навыков, неподвижность и слабоумие. .

Его ответ пришел в 2002 году, когда он и Оливер Сакс, покойный невролог, опубликовали в журнале Neurology статью, в которой изложили свою теорию о том, что рацион этих людей был чрезвычайно богат токсичным соединением, β-метиламино-L-аланином ( BMAA), который был ответственен за дегенерацию мозга. Другие группы населения по всему миру, особенно в США и Франции, также показали, что более высокие уровни BMAA в рационе также связаны с дегенерацией мозга.

BMAA оказывает повреждающее действие на мозг, вызывая изменение формы белков мозга путем замены аминокислоты L-серина. По сути, клетки мозга ошибочно принимают BMAA за L-серин, и когда они заменяют BMAA на L-серин в белках, производимых клетками мозга, это приводит к белку, который имеет неправильную форму, что приводит к дегенерации белка и токсичности. к клеткам головного мозга. Белки не свернуты должным образом. Они либо сложены нечетным образом, либо не свернуты вовсе.

В головном мозге БМАА также может приводить к образованию токсина, известного как бета-карбонат. Это соединение может связываться с рецепторами нейротрансмиттеров на клетках головного мозга, в том числе с рецепторами N-метил-D-аспартата (NMDA). Это, в свою очередь, может привести к гибели клеток головного мозга по ряду причин, которые в конечном итоге делают клетку более восприимчивой к повреждению.

В доклинических испытаниях, когда клетки головного мозга, подвергшиеся воздействию BMAA, также подвергались воздействию L-серина, это предотвращало образование неправильно свернутых или развернутых белков. Кроме того, L-серин предотвращает увеличение образования фермента, который вызывает гибель клеток головного мозга, вызванную BMAA.

Львиная грива (Hericium erinaceus)

Львиная грива большие, белые, с многочисленными длинными белыми шипами, поэтому что он похож на львиную гриву. Эти грибы чаще всего растут на мертвой и гниющей древесине лиственных пород в дикой природе или в настоящее время культивируемых.

Львиная грива богата широким спектром биологически активных соединений, включая соединения, известные как эринацины, обнаруженные в мицелии (подземная часть плодового тела гриба), которые могут проникать через гематоэнцефалический барьер, оказывая впечатляющие эффекты на животных моделях. ^24,25  Эти соединения стимулируют клетки, известные как олигодендроциты, в центральной нервной системе (ЦНС), головном и спинном мозге. ²⁶

Олигодендроциты способствуют миелинизации, процессу, при котором формируется миелиновая оболочка, окружающая сегменты аксонов нервных клеток. Миелиновая оболочка представляет собой изолирующий слой, через который электрические импульсы быстро и эффективно передаются вместе с нервными и мозговыми клетками. В головном мозге целостность и функция миелиновой оболочки имеют решающее значение, особенно в стареющем мозге, для памяти, движения и познания.

В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании с участием японских мужчин и женщин в возрасте от 50 до 80 лет с нарушением памяти и когнитивных функций субъекты, которые принимали четыре таблетки по 250 мг, содержащие порошок гриба львиной гривы, три раза в день в течение 16 недели. ²⁷  После прекращения приема субъекты наблюдались в течение следующих 4 недель.

На 8-й, 12-й и 16-й неделе исследования группа, принимавшая львиную гриву, показала значительно более высокие результаты тестов на умственные функции по сравнению с группой, принимавшей плацебо.

Через четыре недели после приема добавки показатели значительно снизились в группе львиной гривы. Эти результаты показывают, что стимулирующий мозг эффект львиной гривы требует постоянного приема добавок.

В другом клиническом испытании на людях львиная грива у пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями показала аналогичные результаты. ²⁸

Гуперзин-А (Hup A)

Гуперзин-A (Hup A) — это природное алкалоидное соединение, обнаруженное в китайском плауне (Huperzia Serrata). Hup A оказывает множество полезных действий, которые оказывают клинически значимое влияние на плохую память и познание. ^29,30  Hup A ингибирует расщепление нейротрансмиттера ацетилхолина (ACH), обратимо блокируя фермент ацетилхолинэстеразу.

Дефицит ацетилсалициловой кислоты является одним из признаков плохой памяти и концентрации внимания. Предотвращая распад ACH, Hup A может усиливать его активность, улучшая когнитивные функции и память. Hup A также предотвращает повреждение клеток головного мозга, вызванное различными нейротоксинами, усиливает активность антиоксидантных ферментов мозга и способствует образованию новых клеток головного мозга. Типичная доза Hup A составляет 200 мкг два раза в день. Убедитесь, что вы используете чистый Hup A, а не неочищенные препараты Huperzia для обеспечения безопасности и эффективности.

Если у вас появились признаки снижения умственных способностей или потери памяти, вы должны действовать сейчас и быть очень агрессивными в своей диете, образе жизни и стратегии пищевых добавок. Помните, что кровоток является важным фактором в работе мозга, так же как и получение достаточного количества сна и борьба с последствиями стресса. Поэтому убедитесь, что вы делаете все возможное и в этой области.

Вот основные добавки, которые я рекомендую для действительно БОЛЬШОГО воздействия на работу мозга и защиты мозга от старения. Обратите внимание, эти добавки перечислены в порядке необходимости:

Нормальный: Фаза 1 Поддержка

Нет потери функций мозга или памяти, просто хочется, чтобы так и оставалось:

• Высокоэффективная формула с несколькими витаминами и минералами
• Добавка с рыбьим жиром: от 1000 до 2000 мг EPA+DHA+ ДПА ежедневно.
• Куркумин: 90 мг в день.
• Выберите один из следующих вариантов:
  • Восстановленный глутатион (GSH): от 250 до 500 мг в день.
  • N-ацетилцистеин (NAC): от 500 до 1200 мг в день.

Легкая форма: поддержка фазы 2 

Здоров, но чувствует недостаток умственных способностей и потерю кратковременной памяти.

• Поддержка фазы 1
•  MemFood, 1 мерная ложка или один пакет в день. Каждая доза содержит:
  • L-серин: 4,2 г
  • Органическая львиная грива (Hericium erinaceus) (биомасса мицелия и плодовое тело, выращенное на органическом овсе): 2 г
  • Порошок черничного сока (Vaccinium corymbosum) (плоды): 2 г
  • Смесь MEM     290 мг
    • Ацетил-L-карнитин (из ацетил-L-карнитина гидрохлорида), органический экстракт куркумы (Curcuma longa) (корневище), транс-ресвератрол (из экстракта Polygonum cuspidatum) (корень), французская приморская сосна Экстракт коры (Pinus pinaster), динатриевая соль пирролохинолинхинона (PQQ)
• Коэнзим Q10: примите либо 100 мг убихинола, либо 300 мг убихинона.

Критический: Поддержка фазы 3 

Когда существует острая необходимость в поддержке функции мозга и памяти.

• Принимайте все вышеперечисленное (поддержка фазы 1 и фазы 2), но увеличивайте дозировку следующего:
  • MemFood — одна мерная ложка или пакет два раза в день.
  • Добавка с рыбьим жиром: от 1000 до 2000 мг EPA+DHA+DPA в день.
  • Куркумин: 180 мг в день.
• Добавьте следующее:
  • Гуперзин А — 200 мкг два раза в день.

Ссылки:

1. Muscaritoli M. Влияние питательных веществ на психическое здоровье и благополучие: взгляды из литературы. Фронт Нутр. 2021 8 марта; 8:656290.
2. Tardy AL, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A. Витамины и минералы для энергии, усталости и познания: описательный обзор биохимических и клинических данных. Питательные вещества. 2020 16 января; 12 (1): 228.
3. Miquel S, Champ C, Day Jet и др. Плохое когнитивное старение: уязвимости, механизмы и влияние пищевых вмешательств. Aging Res Rev. 2018 Mar; 42:40-55.
4. Douaud G, Refsum H, de Jager CA, et al. Предотвращение атрофии серого вещества, связанной с болезнью Альцгеймера, с помощью лечения витаминами группы В. Proc Natl Acad Sci U S A. 4 июня 2013 г.; 110 (23): 9523-8.
5. Оулхай А., Джернерен Ф., Рефсум Х. и др. Статус омега-3 жирных кислот усиливает предотвращение снижения когнитивных функций витаминами группы В при легких когнитивных нарушениях. Дж. Альцгеймера Дис. 2016 6 января; 50 (2): 547-57.
6. Шефер Э.Дж., Бонгард В., Бейсер А.С., Ламон-Фава С., Робинс С.Дж., Ау Р., Такер К.Л., Кайл Д.Дж., Уилсон П.В., Вольф П.А. Содержание фосфатидилхолина докозагексаеновой кислоты в плазме и риск деменции и болезни Альцгеймера: исследование сердца Framingham. Арх Нейрол. 2006 ноябрь; 63 (11): 1545-50.
7. фон Шаки К. Важность уровней ЭПК и ДГК в крови для структуры и функции мозга. Питательные вещества. 2021 25 марта; 13 (4): 1074.
8. Хоссейни М., Поляк А., Брейди Н., Кроуфорд Дж. , Сачдев П. Жирные кислоты крови при болезни Альцгеймера и легких когнитивных нарушениях: метаанализ и систематический обзор. Старение Res Rev. 2020; 60: 101043.
9. Беннет Д.А., Доусон-Хьюз Б., Бут С.Л. и др. Питательные вещества и биологически активные вещества в зеленых листовых овощах и снижение когнитивных функций: проспективное исследование. Неврология. 2018 16 января; 90 (3): e214-e222.
10. Черняк Е.П. Идея, наводящая на размышления: потенциальная роль растительных полифенолов в лечении возрастных когнитивных расстройств. Бр Дж Нутр. 2012 г., сен; 108 (5): 794–800.
11. Накано М., Убуката К., Ямамото Т., Ямагути Х. Влияние пирролохинолинхинона (PQQ) на психическое состояние людей среднего и пожилого возраста. ЕДА Стиль. 2009 г.;21:13(7):50-3.
12. Ян Х, Чжан Ю, Сюй Х и др. Нейропротекция коэнзима Q10 при нейродегенеративных заболеваниях. Curr Top Med Chem. 2016;16(8):858-866.
13. Malaguarnera M. Производные карнитина: клиническое применение. Курр Опин Гастроэнтерол. 2012 март; 28 (2): 166-76.
14. Тал Л.Дж., Кальвани М., Амато А., Карта А. Годичное контролируемое исследование ацетил-L-карнитина при ранней стадии БА. Неврология. 2000 г., 26 сентября; 55 (6): 805-10.
15. Кушки М., Дашатан Н.А., Мешкани Р. Влияние добавок ресвератрола на маркеры воспаления: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний. Клин Тер. 2018 июль;40(7):1180-1192.e5.
16. Маркс В., Келли Дж. Т., Маршалл С. и др. Влияние добавок ресвератрола на когнитивные способности и настроение у взрослых: систематический обзор литературы и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Nutr Rev. 2018 Jun 1; 76 (6): 432-443.
17. Бхат А., Махалакшми А.М., Рэй Б. и др. Преимущества куркумина при заболеваниях головного мозга. Биофакторы. 2019;45(5):666-689.
18. Смолл Г.В., Сиддарт П., Ли З. и др. Память и влияние амилоида и тау-белка на мозг биодоступной формы куркумина у взрослых без деменции: двойное слепое плацебо-контролируемое 18-месячное исследование. Am J Гериатр Психиатрия. 2018;26(3):266-277.
19. Форман Х.Дж., Чжан Х., Ринна А. Глутатион: обзор его защитных функций, измерения и биосинтеза. Мол. Аспекты Мед. 2009;30, 1−12.
20. Двиведи Д., Мегха К., Мишра Р., Мандал П.К. Глутатион в мозге: обзор его конформаций, функций, биохимических характеристик, количественного определения и потенциальной терапевтической роли при заболеваниях головного мозга. Нейрохим Рез. 2020;45(7):1461-1480.
21. Park EY, Shimura N, Konishi T, et al. Увеличение связанной с белком формы глутатиона в крови человека после перорального приема глутатиона. J Agric Food Chem. 2014;62(26):6183-6189.
22. Tardiolo G, Bramanti P, Mazzon E. Обзор эффектов N-ацетилцистеина при нейродегенеративных заболеваниях. Молекулы. 2018;23(12):3305.
23. Данлоп Р.А., Карни Дж.М. Механизмы L-серин-опосредованной нейропротекции включают селективную активацию лизосомальных катепсинов B и L. Neurotox Res. 2020;10.1007/с12640-020.
24. Гош С., Нанди С. , Банерджи А., Саркар С., Чакраборти Н., Ачарья К. Изучение лечебных свойств гриба Львиная грива. Дж Фуд Биохим. 2021 24 июня: e13833.
25. Ryu SH, Hong SM, Khan Z, Lee SK, Vishwanath M, Turk A, Yeon SW, Jo YH, Lee DH, Lee JK, Hwang BY, Jung JK, Kim SY, Lee MK. Нейротрофные изоиндолиноны из плодовых тел Hericium erinaceus. Bioorg Med Chem Lett. 2021 1 января; 31:127714.
26. Хуан Х.Т., Хо Ч., Сун Х.И., Ли Л.И., Чен В.П., Чен Ю.В., Чен К.С., Ян К.С., Цзэн С.Ф. Мицелий Hericium erinaceus и его небольшие биологически активные соединения способствуют созреванию олигодендроцитов с увеличением основного белка миелина. Научный представитель 2021 г., 22 марта; 11 (1): 6551.
27. Мори К., Инатоми С., Оучи К. и др. Улучшение воздействия гриба Ямабушитаке (Hericium erinaceus) на легкие когнитивные нарушения: двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Фитотер Рез. 2009 март; 23(3):367-72.
28. Сайтсу Ю., Нисиде А., Кикусима К. и др. Улучшение когнитивных функций при пероральном приеме Hericium erinaceus. Биомед Рез. 2019;40(4):125-131.
29. Ван Р., Ян Х., Тан Х.С. Прогресс в исследованиях гуперзина А, природного ингибитора холинэстеразы из китайской фитотерапии. Акта Фармакол Син. 2006 г., январь; 27(1):1-26.
30. Тун М.К., Герзон С.Б. Фармакология и терапевтический потенциал (-)-гиперзина A. J Exp Pharmacol. 2012 5 сентября; 4: 113-23.

Как действует топирамат при алкогольном расстройстве? Взгляд на влияние на активацию мозга в ответ на алкогольные сигналы и связь с тягой к алкоголю и употреблением — Исследовательский институт восстановления

Как топирамат действует на расстройство, связанное с употреблением алкоголя? Взгляд на влияние на активацию мозга в ответ на алкогольные сигналы и связь с тягой к алкоголю и его употреблением

Топирамат — это противосудорожный препарат, который недавно был исследован для лечения расстройств, связанных с употреблением алкоголя. Хотя топирамат еще не одобрен FDA для этой цели, он обещает уменьшить пьянство и тягу к алкоголю, а также способствовать воздержанию. Изучение изменений мозга, которые происходят в ответ на топирамат, может дать представление о том, как работает лекарство, и о его полезности для лечения и восстановления расстройств, связанных с употреблением алкоголя. В этом исследовании исследователи изучили влияние топирамата на реакцию мозга на алкогольные сигналы и их связь с тягой к употреблению алкоголя среди людей с расстройством, связанным с употреблением алкоголя.

КАКУЮ ПРОБЛЕМУ РЕШАЕТ ЭТО ИССЛЕДОВАНИЕ?

Связанные с алкоголем сигналы (например, визуальные сигналы, такие как бутылка пива, бар и т. д.) могут играть роль в продолжающемся употреблении алкоголя и возвращении к употреблению алкоголя после периода воздержания. Визуализирующие исследования мозга показывают, что у людей с расстройством, связанным с употреблением алкоголя, наблюдается повышенный выброс дофамина (химическое вещество мозга, которое играет роль в удовольствии и вознаграждении) и активация мозга в областях, участвующих в обработке вознаграждения (например, в области, называемой вентральным полосатым телом) при воздействии алкоголя. связанные реплики. Топирамат — это противосудорожный препарат, который традиционно назначался людям при эпилепсии, а совсем недавно был исследован для лечения алкогольного расстройства. Хотя это еще не одобрено FDA, новые исследования показывают, что топирамат может быть многообещающим средством лечения расстройств, связанных с употреблением алкоголя, и некоторые в настоящее время используют его в качестве лечения не по прямому назначению для этой цели. В частности, было показано, что топирамат снижает количество алкоголя в больших количествах, что определяется по-разному в разных исследованиях, но свидетельствует о потреблении нескольких напитков таким образом, что это увеличивает риск причинения вреда, и/или тягу и способствует воздержанию в клинических испытаниях, проведенных на сегодняшний день. Кроме того, предварительная работа предполагает, что его эффективность может быть несколько выше, чем у налтрексона и акампросата (то есть наиболее часто назначаемых препаратов для лечения расстройств, связанных с употреблением алкоголя).

Было проведено мало исследований для оценки изменений головного мозга, лежащих в основе эффектов топирамата у людей с расстройствами, связанными с употреблением алкоголя. Изучение воздействия топирамата на мозг и его взаимосвязь с поведением может помочь нам лучше понять, как это лекарство, традиционно используемое при эпилепсии, работает при расстройствах, связанных с употреблением алкоголя, для устранения дезадаптивного поведения, связанного с алкоголем, что в конечном итоге может повлиять на решения об одобрении FDA топирамата для лечения. расстройство, связанное с употреблением алкоголя, или разработка новых лекарств с аналогичными нейронными мишенями. Было высказано предположение, что топирамат может работать, уменьшая высвобождение дофамина в областях мозга, связанных с вознаграждением, при употреблении алкоголя или при воздействии алкогольных сигналов. Со временем это снижение реакции мозга на алкоголь может привести к уменьшению подкрепляющего/вознаграждающего действия алкоголя, тем самым ослабляя усвоенную связь между алкоголем, алкогольными сигналами и вознаграждением, а также снижая тягу к алкоголю и мотивацию к употреблению алкоголя. Уменьшение вознаграждения от алкоголя и связанных с алкоголем сигналов (например, бутылка ликера, бар, реклама алкоголя), в свою очередь, означает меньшее употребление алкоголя с течением времени и меньше негативных последствий. Чтобы проверить эту гипотезу и лучше понять, как работает топирамат, в этом исследовании изучалось влияние топирамата на реакцию мозга на алкогольные сигналы и их связь с тягой к алкоголю и пьянством среди людей с расстройством, связанным с употреблением алкоголя.

КАК ПРОВОДИЛОСЬ ЭТО ИССЛЕДОВАНИЕ?

Авторы провели это исследование визуализации мозга в рамках более крупного двойного слепого рандомизированного контролируемого исследования, чтобы оценить влияние топирамата на тягу к алкоголю, пьянство и реакцию мозга на алкогольные сигналы у людей с расстройствами, связанными с употреблением алкоголя. Участники были рандомизированы для получения либо (1) топирамата (n = 12) в максимальной суточной дозе 200 мг в день, либо (2) плацебо (n = 8).

Все участники дважды прошли сканирование мозга. Сканирование головного мозга выполняли до начала приема лекарств (т. е. исходного уровня) и примерно через шесть недель лечения топираматом или плацебо (т. е. после того, как лекарство было увеличено до максимально переносимой дозы топирамата, до 200 мг в день, и поддерживалась в этой дозе в течение одна неделя; в среднем = 6,65 недели после начала лечения). Участников проинструктировали не употреблять алкоголь в ночь перед сканированием мозга, а отсутствие недавнего употребления алкоголя было подтверждено с помощью алкотестера. Сканирование мозга проводилось с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ), которая дает подробные изображения мозга и позволяет измерять активность мозга в определенных областях мозга. Исследователи измерили мозговой кровоток, косвенный показатель кровоснабжения различных частей мозга, отражающий активность мозга. Во время обоих визитов участники прошли фМРТ-сканирование в контрольном состоянии, а затем фМРТ-сканирование с алкогольной реакцией. Условие реактивности сигнала требовало от участников просмотра видео, в котором люди употребляли алкоголь и использовали язык, который намеренно предназначался для того, чтобы вызвать желание употреблять алкоголь. Видео с контрольным состоянием было аналогичным, но не отображало употребление алкоголя или какой-либо другой контент, связанный с алкоголем. Данные фМРТ в контрольных условиях использовались для учета индивидуальных различий в общей активности мозга, чтобы исследователи могли наблюдать активацию мозга, характерную для алкогольных сигналов. После выделения реакции мозга на алкогольные сигналы исследователи подсчитали различия в активации мозга от исходного уровня (премедикация) до 6-недельного наблюдения и оценили, различаются ли эти показатели изменения активности мозга между группами топирамата и плацебо. Они ожидали, что участники, получавшие топирамат, продемонстрируют более низкие уровни активации по сравнению с группой плацебо в ответ на алкогольные сигналы с течением времени. Участники также заполняли самооценку тяги к алкоголю до и после просмотра каждого видео и сообщали о количестве дней, в которые они много пили (определяется как ≥ 5 порций в день для мужчин и ≥ 4 порций в день для женщин) за неделю до этого. к каждому фМРТ.

Участники начали принимать лекарства вечером после первого сканирования мозга. Участники, отнесенные к группе топирамата, получали 25 мг топирамата в день в течение одной недели. После этого дозу постепенно увеличивали каждую неделю до 6-й недели, когда была достигнута максимально переносимая доза (т.е. целевая доза 100 мг два раза в день). Максимально переносимая доза поддерживалась в течение 6–12 недель. В конце исследования пациентам постепенно снижали дозу препарата.

Группа плацебо получила визуально идентичный, но неактивный набор таблеток. Пациенты и исследователи были слепы к назначению лекарств (т. е. не знали, получали ли они плацебо или топирамат). Треть пациентов (n = 4) не могли переносить топирамат в повышенных дозах и поэтому получали более низкие дозы, что означает, что они не достигли максимальной целевой дозы (200 мг) ко времени второго сканирования головного мозга. Тем не менее, эти пациенты были включены в анализ. Как в группе топирамата, так и в группе плацебо наблюдалась относительно высокая приверженность лечению между сканированиями головного мозга, в среднем 6,8 и 7 дней приема лекарств в неделю соответственно.

У всех участников было диагностировано текущее расстройство, связанное с употреблением алкоголя, на основании диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (пятое издание, или DSM-5), сообщалось об употреблении в среднем ≥ 24 (мужчины) или ≥ 18 (женщины) стандартных порций в день. неделю и выразили желание прекратить или сократить потребление алкоголя. В среднем участниками были мужчины (70%), в возрасте от 45 до 50 лет, с 17-летним образованием. Все участники имели самоидентифицированное европейское происхождение. На исходном уровне участники сообщали в среднем о 25 пьяных днях, 6 порциях алкоголя в среднем в день и 19 алкогольных напитках.дни запоя в течение последнего месяца. Группы не различались по демографическим характеристикам или недавнему употреблению алкоголя на исходном уровне.

ЧТО ОБНАРУЖИЛИ ЭТО ИССЛЕДОВАНИЕ?

пациентов с топираматом наблюдалось более выраженное снижение активации мозга в ответ на алкогольные сигналы.

По сравнению с группой плацебо, группа топирамата показала большее снижение активации мозга в ответ на алкогольные сигналы через 6 недель лечения. У пациентов с топираматом наблюдалась сниженная реактивность в области, связанной с принятием решений и поведением, связанным с вознаграждением, называемой вентральным полосатым телом, и в области, связанной с сенсорной интеграцией и обучением/принятием решений в отношении эмоций и поведения, связанного с вознаграждением, называемой орбитофронтальной корой.

Источник изображения: Wallis, 2006. На изображении выше красным цветом показано расположение орбитофронтальной коры головного мозга. Изображение А представляет собой сагиттальный разрез головного мозга (как если бы кто-то смотрел лбом влево, а мозг был разрезан пополам ото лба к затылку), с орбитофронтальной корой, расположенной около лба или слева сторону изображения. Гораздо большую площадь поверхности орбитофронтальной коры можно увидеть при просмотре нижней части всего мозга на рисунке B, где передняя часть мозга, ближайшая ко лбу, изображена в верхней части изображения, а задняя часть мозга изображена. внизу изображения.

Шесть недель лечения топираматом привели к большему снижению тяги к алкоголю после воздействия алкоголя, а также к большему сокращению дней запоя.

По сравнению с участниками, принимавшими плацебо, у участников, принимавших топирамат, наблюдалось более выраженное снижение тяги к алкоголю после просмотра сигналов, связанных с алкоголем, через 6 недель наблюдения. Когда исследователи оценивали количество дней, когда пациенты пили много алкоголя за неделю до исходного и последующего сканирования, они обнаружили, что пациенты, принимавшие топирамат, сообщали о большем снижении количества дней пьянства по сравнению с группой плацебо. Пациенты, принимающие топирамат, уменьшили употребление алкоголя на 2–3 дня при последующем наблюдении.

Среди пациентов, принимающих топирамат, изменения активации мозга в ответ на алкогольные сигналы были связаны с изменениями в тяге к алкоголю.

При обследовании пациентов, принимающих топирамат, была выявлена ​​положительная взаимосвязь между изменениями нейронных реакций на алкогольные сигналы и тягой в ответ на алкогольные сигналы, при этом большее сокращение в орбитофронтальной коре было связано с большим снижением тяги к алкоголю, вызванной сигналами. Что касается дней запоя, большее снижение нейронной активации вентрального полосатого тела в ответ на алкогольные сигналы через 6 недель наблюдения было связано с большим сокращением дней запоя за тот же период времени. В группе плацебо не было обнаружено связи между активацией мозга и днями тяги к алкоголю. Эта картина результатов осталась неизменной даже после поправки на возраст и исходные показатели употребления алкоголя.

Изображение BY: Neuroscientifically Challenged, n.d. Вентральное полосатое тело, изображенное выше в виде красной точки, расположено ближе к центру или более глубоким областям мозга (т. е. медиально). Вентральное полосатое тело состоит из двух небольших субрегионов (не показаны), называемых прилежащим ядром и обонятельным бугорком. На изображении выше показан сагиттальный срез мозга (как если бы кто-то смотрел лбом влево, а мозг был разрезан пополам ото лба к затылку) с вентральным полосатым телом, расположенным рядом, но более медиально, чем , орбитофронтальная кора.

КАКОВЫ ПОСЛЕДСТВИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ ИССЛЕДОВАНИЯ?

Подобные исследования помогают нам лучше понять, каким образом медикаментозное лечение расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, дает свои эффекты. Характеристика воздействия топирамата на мозг и его связь с поведением, связанным с алкоголем, может помочь нам лучше понять, как это лекарство, традиционно используемое для лечения эпилепсии, работает при расстройствах, связанных с употреблением алкоголя. Это может в конечном итоге помочь принять решение об одобрении FDA топирамата, а также разработать новые лекарства для лучшего лечения расстройств, связанных с употреблением алкоголя, и помочь пациентам начать и поддерживать выздоровление.

По сравнению с плацебо, топирамат приводил к большему снижению активации мозга в ответ на сигналы об алкоголе, что коррелировало с большим снижением тяги к алкоголю и количества дней запоя. Снижение мозговой активности наблюдалось в вентральном стриатуме и орбитофронтальной коре, областях, которые важны для обработки вознаграждений и поведенческих реакций на алкоголь и другие сигналы наркотиков. Вентральное полосатое тело играет важную роль в обработке вознаграждения и в процессе подкрепления поведения, связанного с алкоголем. Активация вентрального полосатого тела наблюдается, когда заметные сигналы в окружающей среде вызывают ожидание вознаграждения, например, ожидание употребления алкоголя при виде рекламы алкоголя или проходе мимо бара по дороге домой. Орбитофронтальная кора получает информацию от вентрального полосатого тела и других областей, участвующих в подкреплении употребления психоактивных веществ и связанного с ним поведения, и играет ключевую роль в управлении мотивированным поведением. Считается, что активность этой области отражает долговременную память об ассоциациях между сигналами и наградами (например, ассоциация употребления алкоголя с наградой и удовольствием).

Учитывая, что у пациентов, принимавших топирамат, наблюдалось снижение активности в этих двух областях мозга в ответ на алкогольные сигналы, топирамат мог снижать важность алкогольных сигналов и мотивацию к употреблению алкоголя за счет снижения воспринимаемой ценности (т. е. заметности) алкогольных сигналов и, в свою очередь, ослабляет изученную связь между алкогольными сигналами и вознаграждением. В конечном итоге это может привести к сокращению употребления алкоголя. В то время как другие лекарства от алкогольного расстройства, по-видимому, работают, ослабляя положительные эффекты алкоголя за счет блокирования опиоидных рецепторов (налтрексон) или снижения биоповеденческого стресса (акампросат), топирамат, по-видимому, вызывает свои эффекты, уменьшая выраженность алкогольных сигналов.

Однако важно помнить, что эти результаты являются корреляционными, а это означает, что невозможно определить причину и следствие между изменениями в головном мозге и улучшением последствий употребления алкоголя, и необходимы дополнительные исследования для определения точных механизмов действия топирамата. Тем не менее, лекарство, по-видимому, связано с полезными нервными и поведенческими изменениями, которые поддерживают выздоровление от расстройства, связанного с употреблением алкоголя, и наблюдаемые отношения между переменными, протестированными в этом исследовании, соответствовали прогнозам. Способность топирамата снижать реактивность на алкогольные сигналы может помочь людям избежать рецидива за счет снижения тяги к алкоголю и поведения в пьянстве, которые могут возникать среди людей с расстройствами, связанными с употреблением алкоголя, в ответ на воздействие алкогольных сигналов.

Поведенческие результаты этого исследования также подтверждают результаты ряда других исследований, которые демонстрируют способность топирамата уменьшать пьянство и тягу к алкоголю. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что его способность обуздывать тягу может быть более эффективной у пациентов, чья тяга характеризуется навязчивыми мыслями о выпивке и которые обнаруживают, что их употребление алкоголя обусловлено автоматическим поведением (например, более тяжелым алкогольным расстройством). Хотя у всех людей в текущем исследовании был диагностирован расстройство, связанное с употреблением алкоголя, тяжесть их расстройства не сообщалась, и будущие исследования помогут выяснить, происходят ли изменения головного мозга и соответствующие поведенческие изменения одинаково в группах лечения с различными уровнями клинической тяжести.

Дополнительные исследования помогут охарактеризовать долгосрочные эффекты топирамата на потребление алкоголя, тягу к алкоголю и соответствующие изменения мозга, все в контексте его профиля побочных эффектов, чтобы определить полный потенциал этого лекарства. В качестве инновационного нейровизуализирующего исследования топирамата у пациентов с расстройствами, связанными с употреблением алкоголя, эта работа закладывает основу для последующих исследований, которые в конечном итоге могут помочь получить информацию о полезности топирамата для лечения расстройств, связанных с употреблением алкоголя, а также о его механизме действия для разработки новых лекарств, которые работают аналогичными, но потенциально более эффективными способами.

ОГРАНИЧЕНИЯ

1. Это исследование было подисследованием проспективного рандомизированного фармакогенетического исследования эффективности топирамата в снижении частоты употребления алкоголя в больших количествах и включало только очень небольшую подгруппу участников исследования. Кроме того, авторы не исправили свой статистический анализ для учета множественных сравнений, что может привести к ложноположительным результатам. Результаты следует интерпретировать в свете этих ограничений.
2. Чтобы быть включенными в исследование, все люди должны были иметь уровень чтения не ниже 8-го класса, IQ 80 или выше и отсутствие признаков когнитивных нарушений. Кроме того, лица исключались из участия, если у них было серьезное психическое заболевание, сопутствующие расстройства, связанные с употреблением наркотиков, или употребление наркотиков в настоящее время (например, опиоиды, стимуляторы), состояние физического здоровья в анамнезе, которое может повлиять на когнитивные функции (например, судороги или инсульт), в анамнезе. или получали лечение психотропными препаратами. Таким образом, результаты могут не распространяться на лиц с употреблением нескольких психоактивных веществ и более тяжелыми клиническими психическими проявлениями или на лиц с более выраженными когнитивными нарушениями или травмами.
3. 3. Несмотря на то, что в группе топирамата сообщалось об уменьшении числа дней, когда человек испытывал тягу к алкоголю, и количества дней, когда он употреблял много алкоголя, не сообщалось о средних показателях, поэтому трудно определить клиническую значимость этих изменений с течением времени и по отношению друг к другу.

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ

Характеристика воздействия топирамата на мозг и его связь с поведением, связанным с алкоголем, может помочь нам лучше понять, как он работает, информировать политику (например, потенциальное одобрение FDA) и, в конечном итоге, направить разработку новых лекарств для лучшего лечения расстройств, связанных с употреблением алкоголя. и помочь пациентам начать и поддерживать выздоровление. Это исследование показало, что, по сравнению с плацебо, топирамат приводил к большему снижению активации мозга в ответ на алкогольные сигналы, особенно в областях, связанных с обработкой вознаграждения (вентральный стриатум и орбитофронтальная кора). Более того, сниженная активация мозга в ответ на алкогольные сигналы у пациентов, принимающих топирамат, коррелировала с более выраженным снижением тяги к алкоголю и количества дней, когда человек пьет. Учитывая заявленные преимущества лечения топираматом расстройства, связанного с употреблением алкоголя, и несколько нейроповеденческих исследований его основных механизмов, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как именно он работает и как долго сохраняются его преимущества для поддержки долгосрочных результатов выздоровления. Другие методы нейровизуализации (например, позитронно-эмиссионная томография) также помогут нам лучше понять, на какие химические вещества мозга конкретно влияет топирамат и как они могут способствовать выздоровлению.

• Для отдельных лиц и семей, стремящихся к выздоровлению : Хотя топирамат обычно используется в качестве противосудорожного препарата, он также дает надежду на снижение тяги к алкоголю и злоупотребления алкоголем у людей с расстройствами, связанными с употреблением алкоголя. Топирамат может действовать, нацеливаясь на центры вознаграждения в мозгу, чтобы снизить ценность сигналов об алкоголе и ослабить связь между этими сигналами и вознаграждением, связанным с алкоголем, чтобы помочь людям снизить потребление алкоголя. Несмотря на то, что он еще не одобрен FDA, некоторые врачи используют это лекарство не по прямому назначению для лечения расстройств, связанных с употреблением алкоголя. Люди, которые не добились успеха с другими методами лечения, могут подумать о том, чтобы поговорить со своими лечащими врачами, чтобы узнать больше об этом лекарстве.
• Для специалистов по лечению и систем лечения : Хотя топирамат еще не одобрен FDA для лечения расстройств, связанных с употреблением алкоголя, он обещает уменьшить нейроповеденческие реакции на алкогольные сигналы, что в конечном итоге может уменьшить тягу к употреблению алкоголя и способствовать выздоровлению. . Дополнительные исследования помогут информировать группы населения, для которых лекарство работает лучше всего, и механизмы, с помощью которых оно дает свои преимущества.
• Для ученых : Необходимы дополнительные исследования, чтобы воспроизвести и расширить эти результаты и определить характеристики пациентов, влияющие на реакцию на лекарства. Исследования с помощью позитронно-эмиссионной томографии могут помочь охарактеризовать нейрохимические эффекты топирамата и изменения в системах нейротрансмиттеров, которые в конечном итоге вызывают нейронную активацию и торможение, влияющие на поведение. Изучение более длительных периодов наблюдения также поможет определить долгосрочные преимущества лечения топираматом расстройств, связанных с употреблением алкоголя.
• Для лиц, определяющих политику : Предварительные данные свидетельствуют о том, что топирамат снижает тягу к алкоголю и злоупотребление алкоголем у лиц с расстройствами, связанными с употреблением алкоголя. Подобные исследования помогают нам лучше понять механизмы, лежащие в основе этих эффектов, предоставляя дополнительные доказательства их влияния на области мозга, играющие ключевую роль в развитии зависимости, и взаимосвязь между реакциями мозга и поведением, связанным с алкоголем. Такие исследования могут в конечном итоге информировать об одобрении FDA лекарств от расстройств, связанных с употреблением алкоголя, и способствовать открытию новых лекарств. Учитывая, что это первое исследование топирамата при расстройствах, связанных с употреблением алкоголя, с использованием томографии головного мозга, необходимо дополнительное финансирование для повторения и расширения этих результатов, а также для определения групп населения, для которых топирамат может быть наиболее эффективным, и продолжительности его действия.

ЦИТАТЫ

Wetherill, R.R., Spilka, N., Jagannathan, K., Morris, P., Romer, D., Pond, T., … & Kranzler, H.R. (2021). Влияние топирамата на нервные реакции на алкогольные сигналы у лиц, обращающихся за лечением, с расстройством, связанным с употреблением алкоголя: предварительные результаты рандомизированного плацебо-контролируемого исследования.

Подписаться

·

Are вы, энтузиаст пилатеса, ищете новые упражнения, чтобы нацелить эту раздражающую нижнюю часть выпячивание живота?

Если вы занимаетесь пилатесом, вы, вероятно, выполняли многие традиционные упражнения на коврике, которые работают на брюшной пресс: крест-накрест, растяжка одной и двух ног, сотня, перекатывание и многие другие.

Конечно, это эффективные упражнения, но вам нужны какие-то свежие движения, которые проработают упрямую нижнюю часть живота.

В этом посте вы найдете 5 уникальных упражнений, любезно предоставленных моим любимым инструктором по пилатесу Бэйли Браун из приложения BB Fit, нацеленных на нижнюю часть пресса и одновременно прорабатывающих остальные мышцы кора.

Во-первых, давайте рассмотрим уникальный метод дыхания, который делает пилатес и эффективными для тонуса мышц кора.

Что такое пилатес?

Пилатес — это щадящая форма упражнений, включающая медленные, контролируемые движения, во время которых вы сокращаете мышцы живота (кора) при определенном дыхании.

Дыхание в пилатесе происходит следующим образом: вдыхайте через нос, расширяя ребра в стороны и назад (не вверх к потолку), и выдыхайте через рот, закрывая грудную клетку вниз и внутрь.

Звук сложный? Поверьте мне, это не так.

Найдите видео в Интернете и попробуйте. Через несколько вдохов вы освоитесь.

И оно того стоит; Одна только эта дыхательная техника может изменить внешний вид вашего живота, потому что она воздействует на пресс.

Затем представьте результаты, если сочетать его с движением…

Дыхание + Движение = Плоский живот, сильный корпус

Дыхание в пилатесе задействует то, что инструкторы называют «электростанцией»: глубокую внутреннюю поперечную мышцу живота ( пресс) и прямая мышца живота (также пресс), которые находятся сверху, а также косые мышцы живота, мышцы нижней части спины и тазового дна.

Эта дыхательная гимнастика в сочетании со сложными упражнениями, задействующими основные группы мышц и более мелкие мышцы-стабилизаторы, быстро дает отличные результаты.

Пилатесом можно заниматься на реформере или на мате, но я предпочитаю мат, потому что… вы ложитесь!

Теперь, когда мы рассмотрели основы, читайте дальше, чтобы узнать о 5 упражнениях пилатеса на матах , которые сделали нижнюю часть моего живота плоской и укрепили мой Powerhouse.

Вам понадобится коврик и ничего больше — еще одна причина полюбить его!

Упражнение №1 — Вариация крест-накрест

• Лягте на коврик, вдохните (см. выше) и поставьте оба колена на поверхность стола*.
• Выдохните и положите руки на затылок, расставив локти. Вдохните и согните голову так, чтобы подбородок навис над грудью.
• Выдохните, вытягивая левую руку за левое бедро и вытягивая левую ногу так, чтобы она зависла на 1 дюйм над полом. Правое колено остается в столешнице.
• Верните левую руку и ногу в исходное положение.
• Удерживая левую руку, согните локоть и поверните левое плечо так, чтобы левая рука перекинулась через ребра к правому бедру.
• Делая это, вытяните правую ногу в длину.
• Продолжайте с левой рукой, чередуя ноги. 15 повторений.
• Затем переключитесь на правую руку, чередуя ноги. 15 повторений.

Совет: сосредоточьтесь на том, чтобы держать брюшной пресс как можно более плоским, а не поднимать верхнюю часть тела высоко в воздух.

Упражнение №2 — Скручивания V-образными ногами

• Лягте на коврик и положите руки над головой.
• Вдохните и на выдохе поднимите голову, шею и плечи от коврика и поднимите ноги прямо над бедрами.
• Вдохните и медленно вытяните ноги в стороны от тела, одновременно протягивая сцепленные руки через ноги мимо таза.
• Верните ноги так, чтобы они встретились над бедрами, когда вы опускаете верхнюю часть тела на землю.
Повторить.
повторений: 15

Совет: постарайтесь вывести руки как можно дальше от таза и задержитесь на несколько секунд в верхней точке кранча.

Совет: для более сложного варианта заведите руки за голову и оторвите голову, шею и плечи от земли. Это задействует как верхнюю, так и нижнюю часть пресса.

Упражнение № 4 — «Ромбовидные скручивания ног»

• Лягте на коврик, колени направлены к полу. стороны и подошвы ног прижаты друг к другу.
• Вдохните и положите руки за голову. Выдохните и согните голову и шею к груди.
• Одновременно поднимите ноги в форме ромба к груди, чтобы они встретились с локтями.
• Выдохните, одновременно опуская руки и ноги, постукивая ступнями по коврику.
Повторить
Повторить: 15

Совет: не торопитесь с этим движением, чтобы держать пресс в напряжении и как можно более плоским. Кроме того, он будет гореть больше — поверьте мне!

Упражнение № 5 — постукивания пяткой

• Лягте на коврик, вытянув ноги.
• Поднимите правую пятку, чтобы коснуться пальцами левой ноги. Вернитесь в исходное положение.
• Затем поднимите левую пятку и коснитесь пальцами правой ноги.
• Затем поднимите левую и правую пятки и постучите ими по коврику на полпути к ягодицам. Вернитесь в исходное положение.
• Повторить, начиная с правой пятки.
• Используйте дыхание пилатеса по своему усмотрению.
повторения: три движения считаются за одно повторение. 20 повторений.

Совет: оставьте голову лежать на коврике, так как прессу приходится больше работать, чтобы оставаться в напряжении.

чтобы ваши бедра были перпендикулярны полу, а голени параллельны полу.

Убери этот коврик

Занятия пилатесом дают так много преимуществ помимо повышения тонуса и увеличения силы, но если вы хотите сделать нижнюю часть живота плоской, вот мои любимые упражнения.

Держу пари, вы увидите и, что более важно, почувствуете разницу в своем ядре даже после первого раза!

Лаура Гатсос Янг — независимый писатель, специализирующийся на вопросах здоровья и хорошего самочувствия. Она предана своей ежедневной практике пилатеса. Узнайте больше о ней по телефону lauragatsosyoung.com .

Лучшая тренировка для нижнего пресса — Kbands Training

Чтобы добиться лучших результатов в тренировке нижней части пресса, спортсмены должны задать себе два вопроса. Во-первых, что должен делать пресс, и как лучше всего приложить максимальное напряжение к этому движению. Ответ не в больших весах или скамье для приседаний, а в собственной массе и весе спортсмена.

Тренажер KB Duo Suspension Trainer поднимает нижнюю часть тела атлета над землей в положение, параллельное голове и спине. Мышцы, которые удерживают нижнюю часть спины от коллапса и бедра от падения к земле, лежат в верхней, средней и нижней части пресса. Спортсмены могут почувствовать, как их нижняя часть пресса работает против силы тяжести, когда они просто остаются в нейтральном положении с поднятыми ногами в тренажере KB Duo Suspension Trainer.

После того, как спортсмены освоятся в тренажерах KB Duo Suspension Trainers с приподнятым положением ног и бедер, они могут продолжать тренировать верхнюю, среднюю и нижнюю части пресса, вызывая сгибание, разгибание, движения бедер из стороны в сторону и вперед. Эти движения усиливают любую тренировку нижней части пресса, которую выполняют спортсмены, что приводит к большей четкости и увеличению силы в нижней части пресса спортсменов.

Чтобы начать любую тренировку нижней части пресса с помощью тренажера KB Duo Suspension Trainer, спортсмены должны сначала научиться устанавливать опоры для ног Suspension Trainers Foot Cradles. Спортсмены помещают обе ступни в опору для ног таким образом, чтобы верхняя часть стопы упиралась в нижнюю часть опоры для стопы. Из этого положения спортсмены поворачиваются так, чтобы их грудь и глаза смотрели на землю, затем кладут руки под локти и отталкивают пол от себя. Из этого возвышенного положения спортсмены захотят подвернуть бедра под себя и сохранить ровную спину с полностью вытянутыми руками. Любое сгибание рук, бедер или нижней части спины снижает эффективность упражнения для нижней части пресса.

Как только спортсмен находится в стабильном положении, он может начать выполнять последовательность KB Duo Challenger. Эта последовательность упражнений для нижней части пресса будет выполняться в разном темпе и с разной интенсивностью, чтобы сбить с толку и укрепить нижние мышцы живота.

Первое упражнение в KB Duo Challenger Sequence — это атомные отжимания. Чтобы выполнить упражнение «Атомное отжимание» для нижней части пресса, спортсмены займут удобное положение на тренажере KB Duo Suspension Trainer, выполнят отжимание, а затем выполнят одновременный толчок коленом, когда спортсмен отжимается от отжимания. Когда спортсмены снова опускаются на землю, они быстро вытягивают ноги, повторяя отжимание коленом в атомном отжимании, всего 8 повторений.

После выполнения KB Duo Atomic Pushups спортсмены сразу же переходят к упражнению для пресса, известному как Pike. Движение «щука» требует, чтобы спортсмен напрягал мышцы нижней части живота, сильно сгибая бедра, оставляя ноги и колени прямыми. Это движение нижней части пресса оказывает сильное напряжение на мышцы, которым обычно помогают более крупные мышцы бедер и бедер.

Для выполнения упражнения «Пайк» спортсмены остаются в том же положении в подвешенном состоянии лицом вниз на тренажере KB Duo Suspension Trainer. Спортсмены будут отталкивать землю от себя, сводить руки и ноги вместе и высоко поднимать ягодицы и бедра в воздух. Достигнув максимальной высоты, спортсмены опускают бедра и возвращаются обратно контролируемым образом, следя за тем, чтобы бедра никогда не провисали и не опускались ниже параллели. Спортсмены должны выполнить 8 полных повторений упражнения Пайк на нижнюю часть пресса, прежде чем сразу же перейти к следующему упражнению на нижнюю часть пресса в последовательности KB Duo Challenger.

Тренажер для нижней части пресса с подвесным тренажером

Последние два упражнения на нижнюю часть пресса в последовательности KB Duo Challenger Sequence похожи, но позволяют спортсменам действительно испытать силу мышц нижней части живота.

После выполнения всех 8 повторений упражнения «Щука» спортсмены сразу же переходят к приводу колена. Для выполнения Knee Drive спортсмены должны поддерживать устойчивое и параллельное положение тела, отталкивая пол от себя и подтягивая колени к груди. Контролируемым образом спортсмены затем вытягивают ноги назад, прежде чем повторять движение коленом в течение 8 повторений.

Все упомянутые выше упражнения на нижнюю часть пресса должны выполняться в управляемом и стабильном для спортсмена темпе. Слишком быстрое выполнение атомарных отжиманий, пикинга или коленного рывка приведет к ухудшению результатов и возможной травме. Для заключительного упражнения на нижнюю часть пресса в KB Duo Challenger Sequence спортсмены переходят к более быстрому упражнению с короткими очередями, известному как альпинист в подвешенном состоянии.

После выполнения упражнения на колено спортсмены сразу же переходят к подвешенному альпинисту, подталкивая одно колено к груди, а затем вытягивая эту ногу назад, когда противоположное колено входит в грудь для одного повторения. Хотя темп в этом заключительном упражнении на выгорание нижней части пресса будет выше, спортсмены и тренеры все же должны сохранять правильное положение тела, прижимая бедра и грудь к полу, не допуская чрезмерного вращения бедер или плеч. Выполните 8 полных повторений альпинизма в подвешенном состоянии, чтобы завершить первый подход последовательности KB Duo Challenger.

Спортсмены делают 60-секундный перерыв перед повторным выполнением всей последовательности нижнего пресса. Спортсмены завершат в общей сложности 4-6 раундов последовательности KB Challenger Dup Sequence.

Упражнения для всего тела на нижнюю часть пресса

Одна из вещей, которая делает тренажер KB Duo Suspension Trainer таким замечательным инструментом для упражнений, — это включение всего тела в целевое движение.

• Все
• Велнес
• Рецепты
• Фитнес
• Диеты
• белок
• Дополнения

24 августа 2020 г.

Люди принимают протеиновые порошки по многим причинам — чтобы сбалансировать свой рацион, чтобы помочь им похудеть, даже в качестве добавки для общего здоровья. Однако на сегодняшний день наиболее распространенным применением протеиновых порошков является стимулирование роста мышц.

Но существует множество различных протеиновых порошков. Итак, какой протеиновый порошок лучше всего подходит для набора мышечной массы? Что вам следует искать?

Протеиновые порошки можно приготовить из самых разных, иногда неожиданных продуктов. Однако чаще всего эти добавки создаются с использованием сыворотки или казеина, которые получают из молока.

Почему это важно? Потому что, хотя термин «белок» означает только один тип белка, правда в том, что макронутриент может принимать множество форм. Белки состоят из гораздо более мелких соединений, называемых аминокислотами.

Попав в ваше тело, белки расщепляются на эти отдельные аминокислоты, которые затем реорганизуются, реструктурируются и переназначаются, выступая в качестве основных строительных блоков практически для каждой части вашего тела.

Выбирая лучший протеиновый порошок для набора мышечной массы, вы должны быть уверены, что получаете все необходимые аминокислоты. И это одна из главных причин популярности сыворотки и казеина — они оба являются полноценными белками, содержащими все аминокислоты в высоких концентрациях.

Но, как только все эти аминокислоты присутствуют в вашем организме, важно убедиться, что они обеспечивают адекватное питание мышц. .

Проще говоря, некоторые источники белка усваиваются слишком быстро, чтобы их можно было правильно использовать. Другие даже не полностью расщеплены, предлагая очень мало реальных преимуществ для наращивания мышечной массы.

Вот где казеин действительно сияет. Из-за своей уникальной химической структуры казеин слипается при контакте с водой, образуя нечто вроде пудинга. В частности, это происходит внутри вашего пищеварительного тракта. Конечно, это может показаться неприятным и несколько бесполезным.

На самом деле, это ключ к потенциалу казеина в наращивании мышечной массы. Этот пакет белка медленно переваривается, питая ваши мышцы необходимыми аминокислотами в течение нескольких часов. Эта черта, вероятно, является причиной того, что казеин обычно считается превосходным протеиновым порошком для наращивания мышечной массы.

Означает ли это, однако, что быстроусвояемая сыворотка бесполезна? Нет, при правильном использовании. В течение дня есть определенное время, когда синтез мышечного белка — процесс, в котором белок используется для наращивания мышечной массы, — находится на самом высоком уровне.

В первую очередь это утром, когда вы не ели несколько часов и вскоре после тренировки. В течение этих временных рамок быстрый протеин, такой как сыворотка, гарантирует, что аминокислоты присутствуют именно тогда, когда они больше всего нужны.

Итак, какой протеиновый порошок лучше всего подходит для набора мышечной массы?

На самом деле, это комбинация сыворотки и казеина. Как мы уже говорили, оба этих белка на основе молока насыщены всеми аминокислотами, которые необходимы вашему телу для построения мышечных волокон, с некоторыми небольшими различиями.

Однако основное отличие связано с тем, как усваиваются белки. Сыворотка дает вам быструю дозу белка, когда вам это нужно больше всего, в то время как казеин дает больше сытости и работает, чтобы вы питались медленно в течение нескольких часов.

Лучшие продукты с высоким содержанием белка для наращивания мышечной массы

Белок всегда является неотъемлемой частью вашего рациона, но когда вы хотите нарастить мышечную массу, он становится еще более важным. В то время как физическая активность — это то, что будет способствовать вашим новым достижениям, мышцы на самом деле строятся на кухне. Без правильного питания ваш прогресс остановится.

После того, как вы определили сколько белка вы должны съедать каждый день для увеличения мышечной массы, пришло время начать планировать свое питание, потому что никто не хочет есть ничего, кроме жареных куриных грудок утром , днем ​​ и вечером .

Мы собрали самые богатые белком продукты, чтобы помочь вам решить, что вы собираетесь есть, чтобы помочь вам набрать мышечную массу.

Первая остановка, когда вы хотите нарастить мышечную массу. Протеиновые порошки Innermost являются лучшими на рынке. Они полны функциональных ингредиентов, адаптогенов и ноотропов, не содержат глютена, сои и ГМО. Все, что вам нужно сделать, это выберите тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям и начните пить.

Холодильники всех ваших приятелей в спортзале полны куриных грудок – это один из лучших источников высококачественного белка, они широко доступны, их можно быстро и вкусно приготовить. Каждая куриная грудка содержит около 26 г белка, а также витамины группы В6 и ниацин, которые помогают вашему телу хорошо функционировать во время тренировок.

Молочные продукты являются отличным источником белка благодаря содержанию смеси медленно усваиваемого казеина и быстро усваиваемого сывороточного белка. Продукты, содержащие смесь быстрых и медленно перевариваемых белков, могут привести к увеличению мышечной массы, а греческий йогурт является одним из лучших источников, так как содержит примерно вдвое больше белка, чем обычный йогурт. Время брать ложку.

Есть что-то такое приятное в том, чтобы знать, что что-то настолько автономное, как яйцо, содержит так много необходимых питательных веществ. В каждом яйце содержится около 13 г белка, а также доза полезных жиров и множество важных питательных веществ, таких как витамины группы В и холин. Кроме того, яйца содержат большое количество лейцина, аминокислоты, которая важна для набора мышечной массы.

Эта популярная рыба содержит 20 г белка на 85 г порции и большое количество омега-3 жирных кислот, которые поддерживают работу мозга и здоровье мышц. Он также содержит витамины А и В, в том числе ниацин, В6 и В12.

Эти вкусные маленькие протеиновые бомбочки не содержат почти ничего, кроме белка, поэтому являются идеальной пищей для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Каждая порция креветок весом 85 г содержит примерно 18 г белка, 1 г жира и ноль углеводов. Они также содержат большое количество аминокислоты лейцина, которая важна для роста мышц.

Эта жирная рыба — отличный выбор для оптимального общего состояния здоровья, а также для набора мышечной массы. На каждые 85 г порции лосося вы получаете 17 г белка, 2 г омега-3 жирных кислот и дозу важных витаминов группы В.

Отличный выбор веганского протеина, сортов фасоли почти не счесть. От черной фасоли до фасоли пинто, от фасоли до масляной фасоли — на любой вкус и тип кухни. В среднем порция вареной фасоли весом 170 г содержит 15 г белка, а также является хорошим источником клетчатки, витаминов группы В, железа, магния и фосфора.

Красное мясо говядины является отличным источником белка: каждая порция весом 85 г содержит 21 г белка, а также креатин и многие виды минералов. Было доказано, что потребление нежирного красного мяса увеличивает количество мышечной массы, набранной при силовых тренировках. Тем не менее, говядина содержит большое количество калорий, а также содержит большое количество насыщенных жиров, что стоит учитывать при планировании своего рациона.

Возможно, это не самый сексуальный продукт, но он содержит серьезный белковый заряд: 225 г творога содержат 28 г белка и высокий уровень аминокислоты лейцина. Он имеет различное содержание жира, поэтому вы можете выбрать лучшее для себя в зависимости от того, чего вы хотите достичь с помощью своего рациона.

Давайте раз и навсегда разберемся с произношением киноа, если возникнет путаница — это ки-ва, а не кви-ноа. Киноа содержит около 8 г белка, 40 г углеводов, 5 г клетчатки и здоровое количество магния и фосфора на 185 г. Это отличное сочетание сложных углеводов и белка, а магний играет важную роль в обеспечении хорошего функционирования ваших нервов и мышц, поэтому киноа стоит включить в свой рацион.

Это один из лучших источников постного белка: порция весом 85 г содержит 25 г белка и незначительное количество углеводов или жиров. Это также важный источник ниацина, витамина B, который помогает перерабатывать углеводы и жиры, которые вы потребляете. Со временем наличие хорошего уровня витаминов группы В может помочь вам увеличить мышечную массу, потому что это поддерживает способность вашего тела к физическим упражнениям.

Еще один отличный комбинированный источник углеводов и белков. Каждая порция приготовленного нута (240 г) содержит 12 г белка, 50 г углеводов и 10 г клетчатки. Хотя в нуте может быть не так много белка, как в нуте животного происхождения, он является веганским и устойчивым способом увеличить потребление.

Эта вкусная белая рыба универсальна и проста в приготовлении, но что еще лучше, она содержит 21 г белка на 85 г порции. Он также имеет высокий уровень B12, который важен для поддержания здоровья ваших нервов и клеток крови, и селена, который поддерживает иммунную систему, фертильность и когнитивные функции.

Кто не любит горсть арахиса в качестве закуски? Или ложку арахисового масла, добавленную в смузи, если уж на то пошло. Арахис содержит здоровую смесь белков, углеводов и жиров, 75 г порции содержат 17 г белка, 16 г углеводов и большую порцию ненасыщенных жиров. Они также калорийны, поэтому могут быть отличным выбором для вас, если вы хотите добавить калорий в свой рацион.

Бобы эдамаме — это незрелые соевые бобы, но они не спят, когда дело доходит до белка. 155 г свежего или замороженного эдамаме содержат 17 г белка, 8 г клетчатки и высокий уровень витамина К, фолиевой кислоты и марганца. Фолат помогает вашему организму перерабатывать аминокислоты, которые являются строительными блоками белка и поэтому имеют решающее значение, когда вы пытаетесь набрать массу.

Молоко настолько вездесуще, что вы, возможно, забыли, что это отличный источник белков, углеводов и жиров. Он содержит около 8 г белка на 250 мл, содержит как быстрые, так и медленно усваиваемые белки, поэтому является отличным вариантом после тренировки. Исследования показали, что люди увеличивают свою мышечную массу, когда употребляют молоко в сочетании с силовыми тренировками.

Вкусный и универсальный тофу изготавливается из соевого молока. Каждая порция тофу весом 124 г содержит 10 г белка, 6 г жира и 2 г углеводов, а также является хорошим источником кальция, который имеет решающее значение для здоровья костей и мышечной функции. Соевый белок, содержащийся в тофу, считается одним из самых качественных растительных белков.

Орехи обычно богаты белком, и миндаль не исключение. Порция миндаля весом 170 г содержит 16 г белка и большое количество витамина Е, фосфора и магния. Фосфор важно учитывать, когда вы тренируетесь, поскольку он помогает вашему телу перерабатывать углеводы и жир как во время упражнений, так и во время отдыха.

Вартість,грн

Тривалість

Fitness- 4 заняття

Кількість

Вартість,грн

Тривалість

Fitness-8 занять

Кількість

Вартість,грн

Тривалість

Fitness- 12 занять

Кількість

Вартість,грн

Тривалість

Fitness-16 занять

Кількість

Вартість,грн

Тривалість

Fitness- 20 занять

Кількість

Вартість,грн

Тривалість

Fitness-60 занять

Кількість

Вартість,грн

Тривалість

Fitness- 90 занять

Кількість

Вартість,грн

Тривалість

Fitness -1 місяць (+безлімітне відвідування залу)

Кількість

Вартість,грн

Тривалість

Fitness- 3 місяці (+безлімітне відвідування залу)

Кількість

Вартість,грн

Тривалість

Fitness- 6 місяців (+безлімітне відвідування залу)

Кількість

Вартість,грн

Тривалість

Fitness- 12 місяців (+безлімітне відвідування залу)

Кількість

Вартість,грн

Тривалість

Абонемент BASE 1 місяць

Кількість

Вартість,грн

Тривалість

Абонемент BASE — 3 місяці

Кількість

Вартість,грн

Тривалість

Абонемент BASE — 6 місяців

Кількість

Вартість,грн

Тривалість

Абонемент BASE -1 рік

Кількість

Вартість,грн

Тривалість

Абонемент STANDART — 1 місяць

Кількість

Вартість,грн

Тривалість

Абонемент STANDART — 3 місяці

Кількість

Вартість,грн

Тривалість

Абонемент STANDART — 6 місяців

Кількість

Вартість,грн

Тривалість

Абонемент STANDART — 1 рік

Кількість

Вартість,грн

Тривалість

Абонемент GOLD — 3 місяці

Кількість

Вартість,грн

Тривалість

Абонемент GOLD — 6 місяців

Кількість

Вартість,грн

Тривалість

Абонемент GOLD — 1 рік

Кількість

Вартість,грн

Тривалість

Амбициозный фитнес-бутик Intense в центре Ижевска

›   Проекты

›   Амбициозный фитнес-бутик Intense в центре Ижевска

Фитнес-клуб

Амбициозный фитнес-бутик Intense в центре Ижевска

Новый клуб Intense в историческом центре столицы Удмуртии стал одним из самых дерзких и смелых фитнес-проектов Ижевска: он сочетает в себе инновации, бережное отношения к здоровью и сервис премиум класса.

Новый клуб Intense в историческом центре столицы Удмуртии стал одним из самых дерзких и смелых фитнес-проектов Ижевска: он сочетает в себе инновации, бережное отношения к здоровью и сервис премиум класса.

Intense – это 1000 квадратных метров стильного фитнес-пространства, роскошный интерьер, эксклюзивное в Удмуртии спортивное оборудование, а также собственная парковка на 60 мест. Обслуживание клиентов максимально продумано: от биометрии лица на входе до премиальной косметики и полотенец в свободном доступе в раздевалках.

Просторное и красивое многоуровневое пространство Intense создает атмосферу уюта и комфорта. Бутик оформлен в стиле лофт с присущим ему изобилием видимых строительных конструкций и индустриальных элементов. В дизайне также есть и природные материалы: дерево, металл, стекло, кирпич, бетон. Открытые конструкции, кирпичная кладка и металлические элементы добавляют атмосфере клуба брутальности и свободолюбия.  

В клубе есть функциональный зал, зона единоборств, площадка для кроссфита, Reaxing zone, зал групповых программ, студии Pilates и Gyrotonic, зона recovery и фитнес-кафе. Тренажерный зал оснащен премиальной линейкой от Life Fitness и Hammer Strength.

Кардиозона в фитнес-бутике Intense представлена премиальными тренажерами Life Fitness. Здесь можно безопасно проводить тренировки любой интенсивности как новичкам, так и профессиональным атлетам. Для резидентов клуба доступны кардиотренажеры с премиальной консолью Discover SE3 HD: беговые дорожки Elevation, велотренажёры, эллиптический кросс-тренажеры и тренажёр подъёма по ступеням Power Mill.

Зона силового тренинга оснащена стековыми тренажерами Insignia. Эти тренажеры созданы на основе принципов биомеханики – они обеспечивают естественные и плавные движения. Здесь также есть мультистанция Cable Motion от Life Fitness, на которой можно выполнять сложные многоплоскостные функциональные упражнения.

В клубе размещена тяжелоатлетическая стойка HD Elite, рассчитанная на самые большие нагрузки. Также здесь располагаются скамьи и стойки Life Fitness cерии Signature.

Все оборудование Life Fitness оснащено QR-кодами, которые открывают видео на Youtube с техникой выполнения упражнения и правилами использования тренажера.

Для развития устойчивости организма к повседневным нагрузкам, улучшения скорости реакции и ловкости в Intense максимально оснащена функциональная зона: здесь есть  многофункциональный комплекс Synrgy360XS и яркое оборудование Escape. Также клиентам доступно оборудовании Reaxing, эксклюзивно представленное в Удмуртии в Intense. 

Атмосферу релакса и комфорта посетителям подарит Recovery zone. В сауне для создания пара, аккумуляции и сохранения тепла используется 5 видов камней, которые также выполняют интерьерную функцию, внося в атмосферу природную эстетичность.

В клубе работает терминал контроля доступа с функцией распознавания лица, что позволяет максимально сэкономить время на ресепшене.

В Intense клиентов ждет большое количество трендовых и авторских фитнес-программ, инновационных технологий и разнообразие оборудования от мировых брендов делает этот фитнес-бутик новым местом притяжения. Intense — это постоянный вызов и неукротимая энергия, выраженные в грамотном сочетании инновационного фитнеса, бережного отношения к здоровью и сервиса класса люкс.

● Общая площадь клуба: 1000 кв. м.
● Кардио: Life Fitness Elevation с консолями Discover SE3 HD, Power Mill.
● Силовое: HD Elite.
● Функциональное: Insignia, Cable Motion
● Групповое: сайклы IC8
● Год открытия: 2021.

г. Ижевск ул. Красногеройская, 14
+7 (3412) 957500
[email protected]

Отзыв

Галерея

Фитнес-стимул | Лучший тренажерный зал Лонг-Айленда

Вместимость клуба в режиме реального времени: соответствие требованиям COVID-19

0/250 членов

Лучший опыт для участников Лонг-Айленда

Начав свою деятельность как аэробная студия в 1984 году, мы выросли и превратились в самый инновационный и ориентированный на членов фитнес-клуб Лонг-Айленда. Наша миссия на протяжении последних 39 лет заключалась в том, чтобы создать лучший фитнес-опыт с помощью лучших групповых занятий, инструкторов, тренеров, оборудования и удобств. При этом мы были признаны лучшими на Лонг-Айленде рекордные 23 раза и были награждены в 2018, 2019 годах., 2020, 2021 и 2022  Награды Member Experience Awards Фитнес-клуб года , всемирное признание за выдающееся участие участников. Многое изменилось с 1980-х годов, но что не изменилось, так это наша страсть к фитнесу и приверженность нашим участникам. Наша репутация создается каждый день с каждым клиентом, потому что никто не тренируется усерднее, чем наши участники, и никто не работает для своих участников усерднее, чем Fitness Incentive.

Студии в Fitness Incentive

Fitness Incentive славится своими групповыми занятиями. Это у нас в ДНК — мы были основаны как «аэробная студия» еще в 1984 году, и наши занятия остаются основным предложением по сей день. У нас самое большое (и лучшее) расписание занятий на острове: три специализированные студии предлагают инновационные занятия под руководством выдающихся инструкторов. На самом деле, у нас больше занятий в день, чем в большинстве спортзалов за неделю! Наши студии — Studio X, наша основная программа Group-Ex, Studio Mind+Body, включающая йогу, пилатес и многое другое, и Studio Cycle, в которой проводится наша спин-программа, — предоставляют вам возможность сосредоточиться на занятиях, которые вас больше всего интересуют, — или испытать их все! В любом случае, если вы любите занятия, это ваш тренажерный зал! Узнать больше… Узнать больше

Персональные тренировки — PT+

Посмотрим правде в глаза — чтобы привести себя в форму, нужно потрудиться. Но если вы не знаете, что делаете, вся ваша тяжелая работа может не принести желаемых результатов. Вот тут-то и приходит на помощь персональный тренер. Работа с профессиональным тренером, без сомнения, является самым надежным способом достижения любой цели в фитнесе, будь то потеря веса, улучшение физической формы, увеличение мышечной силы, повышение гибкости или все сразу. выше. В Fitness Incentive мы предлагаем частные, партнерские, небольшие группы и даже виртуальные варианты тренировок. Наши тренера будут рядом с вами на каждом этапе пути. Узнать больше…

Nutrition

Holistic Nutrition Therapy® от Well Choices — это широкий спектр консультационных услуг по питанию, адаптированных к индивидуальным диетическим потребностям и целям. Вы хотите похудеть и дюймов? Конечно, холистическая терапия питания может помочь, но она также может помочь вам нарастить мышечную массу, снизить факторы риска, связанные с питанием, или просто улучшить вашу способность делать разумный выбор питания. Целостная терапия питанием — это не так называемое «питание» последней причудливой диеты или карательный режим голодания, а вместо этого питание, основанное на образованном, разумном питании. Гибкость программы поддерживает как личные, так и виртуальные онлайн-сессии, тесты и оценки ДНК и многое другое. Он может принести пользу всем — или, по крайней мере, всем, кто ест! Узнать больше…

Присмотр за детьми

Fitness Incentive предлагает услуги няни в большой, красивой и чистой детской, чтобы вы могли сосредоточиться на своей физической форме.

Бутик Secretly Chic

Самый охраняемый секрет моды на Лонг-Айленде включает в себя одежду от самых востребованных дизайнеров.

Кафе Skylite

Наслаждайтесь закусками до и после тренировки, протеиновыми коктейлями, прекрасным кофе, чаем, известными батончиками Cor’s, маффинами и Mighty Bites, а также многими другими напитками в комфорте нашего собственного кафе.

Incentives Salon & Spa

Наш отмеченный наградами органический спа-салон Incentives предлагает лучшие натуральные органические продукты, а также услуги спа-салона и салона красоты.

Отзывы участников

ГРУППОВОЙ ФИТНЕС РАСПИСАНИЕ

СКАЧАТЬ НАШЕ ПРИЛОЖЕНИЕ

Загрузите приложение FI+ от Fitness Incentive — это ваш пропуск ко всему, что связано с фитнесом.

App Store

Play Store

ЗАГРУЗИТЕ НАШЕ ПРИЛОЖЕНИЕ

Загрузите приложение Fitness Incentive и получите бесплатное двухнедельное пробное членство в лучшем тренажерном зале Лонг-Айленда, а также бесплатные гостевые билеты для ваших друзей и семьи!

App Store

Play Маркет

Питайтесь разумно в программе Fitness Incentive

Начните сегодня — двухнедельная бесплатная пробная версия!

Устали от причудливых диет?

Вы готовы питаться разумно!

Питайтесь разумно в фитнес-центре Поощрение — это недостающая часть головоломки, когда речь идет о достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса. Трудно найти разумный совет по питанию, и этот дефицит является причиной, по которой был разработан Eat Smart.

Eat Smart, которым руководит диетолог Лиз Келлер, представляет собой широкий спектр консультационных услуг по питанию, адаптированных к индивидуальным диетическим потребностям и целям. Опыт Лиз в работе с клиентами всех возрастов помог сделать программу успешной и помочь клиентам достичь долгосрочных изменений в образе жизни.

«Ешьте с умом» — это не так называемое «питание» последней причудливой диеты или изнурительный режим голодания, а питание, основанное на осознанном и разумном питании. Гибкость Eat Smart дает программе возможность принести пользу всем — или, по крайней мере, всем, кто ест! Eat Smart — это программа, ориентированная на результат и не требующая шумихи.

Занятия проводятся индивидуально и включают оценку рисков, связанных с питанием, обучение диете, индивидуальное планирование питания, рецепты и инструкции по здоровому питанию и изменению образа жизни. Сеансы проводятся в приватной и комфортной обстановке или онлайн.

Получите бесплатную консультацию по питанию

Начало работы

Консультации по программе Eat Smart

Начальная консультация — это первый шаг к пониманию вашей диеты и того, как она может повлиять на вашу способность контролировать вес, здоровье и фитнес. Eat Smart — это место, где можно начать свое обучение правильному питанию. Составьте программу, соответствующую вашим индивидуальным требованиям, и оставайтесь на правильном пути, используя анализ, обучение питанию и постановку (и достижение!) реалистичных целей.

Онлайн-консультация

«Ешьте с умом!» индивидуальные консультации доступны из вашего собственного дома на вашем собственном компьютере! Если трудно найти время, чтобы физически посетить офис в Вавилоне, договоритесь о встрече по скайпу! Это отличный способ получить необходимую вам отчетность, помочь в планировании питания и не сбиться с пути даже при ограниченном графике. Чтобы узнать больше или приступить к работе, напишите по адресу [email protected]

Доступны дополнительные услуги

Возможности безграничны. Если вы можете это придумать, мы, вероятно, сможем это сделать! Нужна помощь в покупке продуктов, организации кухни или планировании меню? Хотите провести семинар у себя дома, в офисе или в церкви? Хотите диетолог посетить вашу школу? Все эти услуги и многое другое доступны. Свяжитесь с [email protected], чтобы уточнить детали.

Познакомьтесь с Лиз

Лиз Келлер — диетолог со степенью бакалавра в области питания и диетологии, полученной в Квинс-колледже. Она является сертифицированным тренером CDC National DDP Lifestyle Coach через Solera Health и в настоящее время получает степень магистра в области питания человека в Университете Бриджпорта.

Она работает диетологом с 2013 года, имеет опыт работы в национальной компании по питанию и снижению веса, а также разработала программы питания в других фитнес-центрах. Ее подход к консультированию по вопросам питания можно охарактеризовать как осознанное питание. Осознанное питание включает в себя внимание к тому, как пища, которую вы едите, заставляет вас чувствовать себя, а не ограничение определенных видов пищи и маркировка их как хороших или плохих. В то время как причудливые диеты и быстрые решения популярны, ее цель — помочь клиентам добиться успеха в изменении образа жизни, чтобы они никогда не чувствовали себя «сидящими на диете» и могли научиться строить лучшие отношения с едой.

Вместе с Лиз разработайте программу, отвечающую вашим индивидуальным диетическим потребностям, и оставайтесь подотчетными, используя биометрические измерения, индивидуальное обучение и постоянную поддержку. Ее услуги включают, но не ограничиваются:

• планы похудения
• программы наращивания мышечной массы
• индивидуальные диетические планы
• диетические растения на макрооснове
• тренировка мышления
• консультация по питанию
• групповые и корпоративные презентации

Часто задаваемые вопросы

Сколько стоит сеанс?

Первоначальная консультация стоит 100 долларов США и включает 45-минутный сеанс и индивидуальный план питания, а также 15-минутный повторный сеанс для ознакомления с планом питания. Последующие сеансы варьируются от 45 до 55 долларов за сеанс в зависимости от того, сколько их покупается за раз.

Какова продолжительность сеансов?

Первичная консультация 45-60 минут.

Последующие сеансы длятся 20-30 минут.

Принимает ли Eat Smart страховку?

К сожалению, страхование не принимается в качестве формы оплаты, но информация и квитанции могут быть предоставлены, если ваша страховка предлагает возмещение.

Я уже соблюдаю определенную диету, могу ли я продолжать ее соблюдать?

Конечно! Наш диетолог имеет опыт работы со многими видами диет. Это включает, помимо прочего, продукты без глютена, без молока, кето, палео, Whole30, средиземноморские и пищевые аллергии.

Могу ли я посещать занятия с супругом или другом?

Да. Количество времени каждого сеанса и цена будут варьироваться в зависимости от более чем одного человека, но было показано, что поддержка друга при изменении образа жизни очень эффективна.

Можете ли вы составить план на основе определенных макросов?

Да. Планы на основе макросов можно обсудить с диетологом. Планы могут быть составлены на основе данных, предоставленных Inbody 570, или предыдущего опыта в соответствии с планом на основе макросов. Запросы на макропланы, которые нереалистичны или не способствуют достижению целей в области здравоохранения, не будут предоставляться.

Мне не нравится следовать определенному плану питания, могу ли я по-прежнему следовать программе?

Да. Многие клиенты считают, что если они не могут следовать определенному плану питания на 100%, значит, они неправильно выполняют программу. Чтобы предотвратить это, можно составить гибкий план или вместо этого можно использовать дневники питания или системы отслеживания продуктов питания.

Должен ли я принимать добавки или протеиновые коктейли во время программы?

Нет. Это не диета быстрого решения, и программа для каждого человека индивидуальна.