Разное

Universal Nutrition — Animal Pak, 44 пакетика (Мультивитамины)

Для максимального роста мышечной массы и увеличения силы нет препарата, который накачивал бы лучше, чем ANIMAL PAK™ от UNIVERSAL. Нет лучшего питания при напряженных тренировках. Насыщенный наиболее рекомендуемыми и высококачественными питательными элементами для бодибилдинга ANIMAL PAK находится в авангарде продуктов спортивного питания. Препарат обеспечит Вас превосходной комбинацией белков, мегавитаминов, лиофилизованными аминокислотами и необходимыми для тренировок факторами, такими как инозин, пиридоксин альфа-кетоглутарат (ПАК), протоген А и дибенкозид. Кроме того, каждый пакетик содержит энергетический комплекс мегациклических минеральных комплексов, липотропиков, пищеварительных ферментов и высокоэффективных активизаторов. Все эти элементы обладают взаимно усиливающим действием в сбалансированном, долгодействующем препарате из 11 таблеток, который легко усваивается Вашим организмом. А это означает уверенный рост мышц при тренировках. Тренируйтесь напряженнее! Тренируйтесь дольше! Тренируйтесь интенсивнее! Качайтесь с ANIMAL PAK! И выпустите наружу зверя, сидящего внутри Вас!

Количество питательных веществ в одной порции (2 пакетика) Animal Pak:

• Калории – 40
• Всего углеводов – 5 г
• Протеин – 5 г
• Витамин А (ацетат & 66% ß-каротин) – 1780мкг
• Витамин С (аскорбиновая кислота) – 1 г
• Витамин D (эргокальциферол) – 100 мкг
• Витамин Е (d-α-токоферол ацетат) – 150 мг
• Витамин К – 120 мкг
• Тиамин (тиамин HCI) – 76 мг
• Рибофлавин – 76 мг
• Ниацин (ниацинамид) – 82 мг
• Витамин В6 (пиридоксин HCI) – 80 мг
• Фолиевая кислота – 400 мкг
• Витамин В12 (метилкобаламин) – 1000 мкг
• Биотин – 300 мкг
• Пантотеновая кислота (кальций пантотенат) – 76 мг
• Холин — 90 мг
• Кальций – 2,2 г
• Фосфор (фосфат кальция) – 1625 мг
• Йод (йодид калия ) – 150 мкг
• Магний (оксид) – 400 мг
• Цинк (оксид) – 30 мг
• Селен (селенит) – 50 мкг
• Медь (сульфат) – 600 мкг
• Марганец (сульфат) – 5 мг
• Хром (хлорид хрома) – 100 мкг
• Калий (сульфат) – 200 мг

Аминокислотный комплекс в Animal Pak:

• Аланин – 366 мг
• Аргинин (L-аргинин) – 265 мг
• Аспарагиновая кислота – 460 мг
• Цистин – 79 мг
• Глутаминовая кислота – 647 мг
• Глютамин – 127 мг
• Гидроксипролин – 241 мг
• Глицин – 562 мг
• Гистидин – 90 мг
• Изолейцин (BCAA/EAA) – 220 мг
• Лейцин (BCAA/EAA) – 416 мг
• Лизин (EAA) – 395 мг
• Метионин (EAA) – 100 мг
• Фенилаланин (EAA) – 162 мг
• Пролин – 419 мг
• Серин – 226 мг
• Треонин (EAA) – 238 мг
• Триптофан (EAA) – 70 мг
• Валин (BCAA/EAA) – 241 мг
• Орнитин (ЕАА) — 5мг

Комплекс детоксикации печени:

• Семена расторопши – 500 мг
• Боярышник – 250 мг
• Красная свекла – 200 мг
• Ацетилцистеин – 100 мг
• Корень куркумы – 100 мг
• Белковый комплекс:
• Концентрат сыворотки – 3500мг
• Смесь говядины и печени( изолят говяжьего протеина,печень) – 2830 мг

Комплекс производительности:

• Корень элеутерокка – 1000 мг
• Таурин — 500 мг
• Парааминобензойная кислота – 400 мг
• Холин -240 мг
• Инозитол – 125 мг
• Карнитин – 25 мг
• Комплекс антиоксидантов:
• Экстракт сосновой коры – 200 мг
• Альфа-липоевая кислота – 100 мг
• Экстракт семя винограда – 50 мг
• Коэнзим Q10 — 5 мг
• Лютеин – 1 мг
• Ликопин – 1 мг

Комплекс пищеварительных энзимов:

• Инулин – 250 мг
• Корень имбиря – 200 мг
• Бромелаин – 100 мг
• Кислая протеаза как вегпептаза – 64 мг
• Папаин – 64 мг
• Липаза – 10 мг
• Экстракт черного перца как биоперин – 2,5 мг

Энергетический комплекс:

• Тирозин – 315 мг
• Экстракт зеленого чая – 100 мг
• Глюкуроналактон – 100 мг
• Экстракт кофейных зёрен(полифенолы) – 100 мг

Другие ингредиенты: дикальциум фосфат,мальтодекстрин,гидроксипропилцеллюлоза,стеариновая кислота,стеарат магния,диоксид кремния,эль-карнитин фумарат, лецитин, фармацевтическая глазурь.

Содержит молоко и сою. Сделано по стандартам производства GMP которое обрабатывает молоко, яйца, арахис,орехи,рыбу,моллюсков и пшеницу.

Рекомендации по применению:

Принимайте один или два пакетика вместе с завтраком или другим приёмом пищи,запивая достаточным количеством воды. При интенсивных тренировках или перед выступлением возможно принимать 2 пакетика в день.

Порций в упаковке: 22.

Обращаем ваше внимание на то, что данный интернет-сайт, а также вся информация о товарах, предоставленная на нём, носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Внешний вид продукта и состав могут отличаться.

Universal Nutrition Animal Pak 44 пакетика

Animal Pak от  фирмы Universal Nutrition является незаменимой добавок для любого спортсмена, который ставит перед собой цель – добиться высоких результатов в спорте. В добавке используются тщательно отобранные нутриенты, которые смогут обеспечить организм спортсмена нужными минералами, микроэлементами, макроэлементами и витаминами. Это способствует эффективному увеличению физических показателей, а также и улучшению состояния организма в общем. Уникальный состав добавки Animal Pak поможет вам:

• Значительно улучшить свои силовые показатели;

• Увеличить рост мышечной массы;

• Улучшить силовые показатели;

• Укрепить свое здоровье;

• Повысить внимательность, умственную концентрацию, выносливость. 

 

Первый образец добавки Animal Pak был впущен еще в 1973 году. На сегодняшний день популярность продукта возросла до невероятного уровня! Это  добавка, которая прошла испытание временем. Если вы стремитесь стать сильным спортсменом, который поднимает тяжелые веса, а также иметь стройное рельефное тело, то вам не обойтись без Animal Pak. 

 

Каждая порция данного продукта способна обеспечить ваш организм уникальными нутриентами (более 60 штук!), которые поставляются в необходимом количестве. В составе Animal Pak от Universal Nutrition присутствуют антиоксидантный комплекс, аминокислотный .минеральный, смесь пищеварительных ферментов, матрица, способствующая повышению производительности. 

 

Антиоксидантные вещества представлены экстрактом грейпфрутовой косточки, альфа-липоевой кислотой, коэнзимом Q10. Все они выполняют защитную функцию от воздействия радикалов. 

 

Аминокислотный комплекс представлен 19-ю аминокислотами, в том числе и незаменимыми. Они обладают множеством полезных свойств – отвечают за подавление катаболических реакций, способствуют утилизации жировых клеток, ускоряют процесс белкового синтеза, являются источником энергии. 

 

Витаминно-минеральный комплекс представлен 22 минералами и витаминными в больших порциях. Они катализируют множество химических реакций, синтез белка в том числе. 
 

Смесь пищеварительных ферментов способствует ускоренному и полному усвоению еды. Липаза участвует в переваривании жиров, панкреатин – углеводов, VegPeptase 2000, папин и бромелин – в переваривании белков.  

 

Матрица, увеличивающая работоспособность реализуется на основе компонентов растительного происхождения, а также на таких оптимизаторах, как Л-аргинин, карнитин, пиродоксин, парааминобензойная кислота. Синергическое влияние всех перечисленных компонентов способствует ощутимой производительности и росту мышц. 

 

Применение Animal Pak от  Universal Nutrition:

 

Нужно употреблять один пакетик после утреннего приема пищи (спустя полчаса). В дни, когда есть тренировки, принимать вместе с едой перед тренировкой (за два часа). Обязательно нужно запивать водой. В период высокоинтенсивных тренировок, а также перед выступлениями рекомендуется принимать по два пакетика данной добавки. 
 

тренировочных добавок для тех, кто построен, а не рожден

перейти к содержанию

НАБОР

И СОХРАНИТЬ .

СЭКОНОМЬТЕ ДО 25%, подписавшись и создав свой собственный пакет добавок. Комбинируйте и сочетайте для дополнительной экономии!

ОБЪЕДИНЯЙТЕСЬ

ПАК,

ЛУЧШЕ

ЧЕМ КОГДА-ЛИБО .

Испытайте силу 12 добавок в одном эффективном порошке с нашей улучшенной формулой.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Магазинные добавки

Жиросжигатели

НАРАЩИВАНИЕ МЫШЦ

Велнес

Предтренировочный комплекс

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Протеин 9 0005

• Удостоенный наград

1 / из 5

1 / из 11

• НОВАЯ И УЛУЧШЕННАЯ

• НОВАЯ И УЛУЧШЕННАЯ

• Распродано

1 / из 13

1 / из 7

1 / из 6

1 / из 4

НЕ УВЕРЕН, ГДЕ НАЧАТЬ?

ПРОЙДИТЕ ВИКТОРИНУ

Начать викторину

Ваше путешествие уникально. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным ветераном, мы можем помочь вам найти оптимальный состав, который поднимет вашу производительность.

Миллиарды из
проданных упаковок .

Мы разрабатываем лучшие добавки для спортивного питания.

Я ХОЧУ НАСТАТЬ МЫШЦЫ

Я ХОЧУ ПОТЕРЯТЬ ЖИР

Я ХОЧУ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ

Я ХОЧУ ЛУЧШУЮ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ

Я ХОЧУ НАБОР ДОБАВОК

МАГАЗИН ВСЕ КАТЕГОРИИ

Основная литература

учитесь у профи.

посмотреть все статьи

Animal обеспечивает полную любовь к телу с Reformulated Pak Multivitamin

Автор: Animal Pak

Новости и события

Как сжечь жировые отложения с помощью продуктов животного происхождения

Автор: Эндрю Герберт

Диета и питание

Animal TNT+ Что содержится в каждом наборе и для чего он нужен?

Автор: Шон Смит

дополнение

Топ-3 упражнения для увеличения ягодичных мышц

Автор: Renee Jewett

Обучение

Топ 5 продуктов для зимнего набора массы

Автор: Джон Джуэтт

Совет, который я бы дал себе в молодости

Автор: Эван Центопани

образ жизни

Король лифтов

Автор: Эндрю Герберт

образ жизни обучение

Рецепт коктейля после тренировки с тыквой и специями

Автор: Renee Jewett

Диета и питание

Спортивное питание для животных выходит в розничную продажу

Автор: Animal Pak

Диета и питание Новости и события дополнение

Когда лучше всего принимать креатин?

Автор: Эван Центопани

дополнение

Как найти правильный предтренировочный комплекс для вас

Автор: John Jewett

дополнение обучение

Почему вы должны принимать жевательные креатиновые жевательные резинки Animal Creatine Chews

Автор: Renee Jewett

дополнение

Как продолжать сидеть в узких джинсах

Автор: Renee Jewett

стиль жизни

Как похудеть, не делая кардио

Автор: John Jewett

Диета и питание обучение

Питание после тренировки для набора мышечной массы

Автор: John Jewett

Диета и питание

От платформы для пауэрлифтинга к сцене бодибилдинга

Автор: Эндрю Герберт

образ жизни обучение

Креатин: накачка мышц, прибавка мозга и какает в штаны

Автор: John Jewett

Диета и питание дополнение обучение

Все на борту поезда усиления: Рене Джуэтт

Автор: Renee Jewett

дополнение обучение

Преимущества креатина: что это такое, что он делает

Автор: Эндрю Герберт

дополнение

Советы по улучшению мышечной силы и производительности

Автор: Эван Центопани

обучение

Три бонусные стратегии для пиарщиков и пампов

Автор: Рене Джуэтт

Не совершайте эту тренировочную ошибку на этапе похудения

Автор: John Jewett

обучение

Чувствуете, что ваши суставы нуждаются в WD-40?

Автор: Стефи Коэн

стиль жизни дополнение

Как вырастить массивные ловушки

Автор: Эндрю Герберт

обучение

Предтренировочный комплекс для PR и пампинга

Автор: Renee Jewett

Диета и питание дополнение обучение

Совместное здоровье и бодибилдинг

Автор: Шон Смит

Диета и питание Стиль жизни дополнение обучение

Достижение успеха для бодибилдера уровня мастера

Автор: John Jewett

Диета и питание Стиль жизни дополнение обучение

Польза говядины: неправильно понятый белок

Автор: Эндрю Герберт

Диета и питание

TNT+, бустер динамита

Автор: Эван Центопани

дополнение

Диета в дороге

Автор: John Jewett

Диета и питание

Если это соответствует вашим микрометрам

Автор: Renee Jewett

Диета и питание

Почему стоит выбрать Animal Beef Biltong?

Автор: Эван Центопани

Диета и питание

Animal Primal: наша самая комплексная предтренировочная программа

Автор: Шон Смит

дополнение обучение

Фунты ради цели: набор жира в межсезонье

Автор: Renee Jewett

Диета и питание Стиль жизни обучение

ПОМОЩЬ! У меня есть стрелковое оружие!

Автор: John Jewett

обучение

Alpha F: для свирепой женщины

Автор: Stefi Cohen

дополнение

Animal Cuts Non-Stim: мощное универсальное средство для сжигания жира

От: Animal Pak

добавка

Икры: неправильно понятая часть тела

Автор: Эндрю Герберт

обучение

Моя программа диеты Lean Bulk

Автор: Шон Смит

Диета и питание

Извлеченные уроки восстановления

Автор: Эндрю Герберт

образ жизни обучение

Персонализация вашего кардио

Автор: Renee Jewett

образ жизни обучение

Быстрое восстановление после травмы четырехглавой мышцы: подготовка к возвращению

Автор: Шон Смит

обучение

Пять советов, как преодолеть плато при потере жира

Автор: John Jewett

Диета и питание Стиль жизни дополнение обучение

Объяснение порошка для животных

Автор: Шон Смит

дополнение

Стек фундамента: хорошее начало

Автор: Эван Центопани

дополнение

Новая месса на Новый год… Снова

Автор: Джон Джуэтт

Три совета для «легкого» похудения

Автор: Renee Jewett

стиль жизни

Что можно и чего нельзя делать в тренажерном зале

Автор: Gary G-Six Turner

образ жизни обучение

Производственные стандарты

Автор: Эван Центопани

дополнение

Как разрушить свои новогодние обещания

Автор: Стефи Коэн

стиль жизни

просмотреть все статьи

Образ жизни животных.

Тренировки и активный образ жизни — это ваш образ жизни. Когда вы носите снаряжение Animal, это сигнал о том, что вы заперты, что вы настроены серьезно и настроены на успех. Ознакомьтесь с нашими товарами и представьте бренд.

МАГАЗИН ТОВАРОВ

#ПостроенныйНерожденный

Мы в этом путешествии вместе, сильнее, быстрее, лучше, по одному повторению за раз, по одному подходу за раз. Одна пачка за раз.

#СозданНеРожденный

Присоединяйтесь к сообществу животных, чтобы получать предложения, советы от профессиональных спортсменов, новости, события и многое другое.

FacebookInstagramTikTokTwitter

Порошковые добавки перед тренировкой для повышения энергии — Animal Pak

смотреть видео

Мощная предтренировочная добавка в виде порошка

Описание

Серьезная, но мощная предтренировочная добавка Animal Fury содержит 350 мг безводного кофеина плюс цитруллин малат для увеличения содержания оксида азота, бета-аланина, L-тирозина и BCAA в организме. каждый совок. Тренируйтесь усерднее… Подробнее

Серьезная, но мощная предтренировочная добавка Animal Fury содержит 350 мг безводного кофеина плюс цитруллин малат для повышения уровня закиси азота, бета-аланина, L-тирозина и аминокислот с разветвленной цепью в каждой мерной ложке. Тренируйтесь усерднее, чем вы думали, с мощным и вкусным Animal Fury, предназначенным как для мужчин, так и для женщин.

• 350 мг кофеина и 5 г BCAA на порцию
• Повышает энергию, производительность, концентрацию и восстановление
• Почувствуйте удар без вздутия живота и расстройства желудка

Голубая малина Фруктовый пунш Зеленое яблоко Ледяной поп Лимонад Апельсин Арбуз

Варианты продукта

Голубая малина / 30 тестов — 35,95 долларов США Фруктовый пунш / 30 проб — Продано — 34,95 доллара США Зеленое яблоко / 20 тестов — 28,95 долларов США Зеленое яблоко / 30 тестов — 35,95 долларов США Айс Поп / 30 тестов — 35,95 долларов США Лимонад / 30 проб — Продано — 35,9 долларов США5 Апельсин / 30 тест — Распродано — 35,95 долларов США Арбуз / 20 тестов — 28,95 долларов США Арбуз / 30 проб — 35,95 долларов США

<ул>

350 мг кофеина и 5 г BCAA на порцию.

Повышает энергию, производительность, концентрацию и восстановление.

Почувствуйте удар без вздутия живота и расстройства желудка.

<стиль>

Предтренировочный порошок Animal Fury помогает вам оставаться сосредоточенным и энергичным, независимо от того, какой тип тренировки вы проводите, благодаря накачиванию вен, оксиду азота, высокой энергии и концентрации на каждой тренировке. Сочетая проверенные предтренировочные продукты, такие как цитруллин малат, бета-аланин, L-тирозин и безводный кофеин, составленные в правильных дозах, а также пять граммов аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) в каждой мерной ложке, Animal Fury обладает мощным эффектом для наращивания мышечной массы. . Кроме того, эта формула без креатина идеально подходит для любого спортсмена в сезон наращивания или сушки.

 Выпускаемые со свежими и освежающими вкусами зеленого яблока, синей малины, ледяной поп-музыки и арбуза, Animal Fury также обладает дразнящим вкусом. Этот предтренировочный порошок с великолепным вкусом легко смешивается с 12 унциями. воды или напитка по вашему выбору, и обладает мощным и восхитительным вкусом для всех спортсменов. Ароматное и яркое питье Animal Fury — это приятный ритуал, которого вы будете с нетерпением ждать, и каждый вкусный глоток будет придавать вам больше энергии и обострять внимание.

» data-title=»описание» data-type=»текст»>описание

пищевая ценность

как использовать

Гарантия

Вкусный и полезный предтренировочный комплекс Без излишеств Фокус и энергия

Разнообразие великолепных вкусов

Арбуз, мороженое, голубая малина и зеленое яблоко

350 мг безводного кофеина

Дает необходимую энергию сделать самые большие прибыли в тренажерном зале

5 г BCAA Plus L-тирозин

Помогает сосредоточиться и тренироваться интенсивнее и дольше

2 г бета-аланина и 6 г цитруллина малата

Снижает мышечную усталость, чтобы вы могли усердно работать и быстро восстанавливаться

Часто задаваемые вопросы

Что лучше всего сочетается с Animal Fury?

Animal Fury отлично сочетается с Animal Pump Pro. Animal Pump Pro не содержит стимуляторов и увеличивает накачку и концентрацию, а Animal Fury дает вам энергию для максимальной производительности. Применение: смешайте 1 мерную ложку Animal Fury с 2 мерными ложками Animal Pump Pro в шейкере с 16–20 унциями воды. Пить за 30 минут до тренировки.

Можно ли сочетать Animal Fury с другими добавками Animal?

Animal Fury можно сочетать с некоторыми другими продуктами Animal. Мы рекомендуем вам избегать употребления Animal Fury вместе с продуктами, содержащими стимуляторы, за исключением случаев, когда продукт находится в форме таблеток, и вы можете удалить таблетку, содержащую все стимуляторы.

Какова рекомендуемая дозировка Animal Fury?

В первый раз пользователи должны начать с половины мерной ложки, постепенно увеличивая свою толерантность и продвигаясь к полной мерной ложке.

Здоровый завтрак для школьника — 5 рецептов простые и питательные завтраки

03.09.2018 от Мария Тюнина

По данным исследования, дети, которые едят питательные и здоровые завтраки, достигают лучших результатов в обучении. Не знаете, что приготовить своему ребенку на завтрак? Смотрите 5 рецептов здорового завтрака для школьника.

Завтрак — это самый важный прием пищи в течение дня.  Съедая завтрак  после пробуждения, мы обеспечиваем себя энергией, необходимой для стимулирования метаболизма и более быстрого старта организма после ночного отдыха. Питательный завтрак необходим, как для взрослого, так и для ребенка, но и для  детей первый прием пищи особенно важен. Исследования показывают, что дети, которые едят регулярно пять приемов пищи в течение дня, имеют лучшие результаты в учебе.

Чтобы с самого утра активизировать умственную деятельность ребенка в школе, нужна энергия, которую он может получить из вкусного и здорового завтрака.   Приготовьте вашему ребенку полезную еду, чтобы он получил заряд энергии для обучения и игры.

1. Каша с сушеными и свежими фруктами

Овсянка — это самая простая альтернатива бутербродам. Многие производители овсяных каш, рекомендуют просто залить крупу горячим молоком. Засыпьте в миску 3 столовые ложки овсяной крупы, добавьте немного изюма и орехов. Используйте сезонные фрукты и ягоды. Дайте хлопьям немного впитать молоко в течение нескольких минут.

Важно! Избегайте подслащенные хлопья, шоколадные шарики и другие зерновые предложения, которых масса на рынке, они не принесут ребенку ничего, кроме вредного сахара.

2. Оладьи или блины с фруктами

Если у вас нет времени утром, то оладьи или блины, вы можете спокойно приготовить накануне и хранить в холодильнике. Утром просто подогреть. Ниже Вы найдете рецепт вкусных блинов с абрикосами, которые вы можете заменить другими любимыми фруктами вашего ребенка.

Ингредиенты: ½ стакана кефира, ½ стакана ржаной муки, 1 яйцо, 1,5 ложки масла, ½ чайной ложки порошка для выпечки, абрикосы.

Способ приготовления: В две отдельных миски смешайте сухие ингредиенты и мокрые.  Затем жидкие ингредиенты положите в сухие и перемешать ложкой, чтобы объединить компоненты. На разогретой, сухой сковороде кладите по 2 столовые ложки теста и подождите, когда блин подрумянится с обеих сторон. Подавайте с натуральным йогуртом натуральным и фруктами.

3. Омлет с помидорами и грибами

Если у Вашего ребенка нет аллергии на яйца, то можно приготовить завтрак из яиц. До недавнего времени яйца в избытке считались вредными, однако последние исследования показывают, что употребление яиц не влияет негативно на сердечно-сосудистую систему, а, наоборот, улучшает липидный профиль. Давать ребенку яйца на завтрак — это получение им полноценного белка, необходимого для развития, а также лютеина, отвечающего за зрение, витамины: B, A, D и E.

Ингредиенты: 2 яйца, помидор, шампиньоны, ½ масла, соль, перец, укроп.

Способ приготовления: в миске взбейте яйца, приправьте их по вкусу. Нарежьте шампиньоны ломтиками и разложите на небольшой горячей сковороде с небольшим количеством жира. Когда грибы поджарятся, вылейте на них яичную массу. Когда яйца слегка будут готовы, посыпать их обильно укропом или другой зеленью.

4. Суп молочный с лапшой

Такой молочный суп не требует много времени. Обычную лапшу можно заменить лапшой в форме звезд, и блюдо сразу станет более привлекательным.

Ингредиенты: 100 г макарон звездочки, 500 мл молока,  ванилин, 1 желток яйца, 1 и ½ ложки сахара

Способ приготовления: В подсоленной воде сварите макароны. Затем в течение 10 минут кипятите молоко, добавив на кончике ножа ванилин. Из желтка и сахара сделайте гоголь-моголь, который необходимо влить в горячее молоко, перемешайте и перелейте обратно в кастрюлю. Все вскипятите и, наконец, соедините в тарелке с лапшой.

5. Йогурт с грушей и медом

Вместо магазинных  фруктовых йогуртов, которые с фруктами не имеют ничего общего, можно предложить ребенку здоровую альтернативу. Однако не всем детям нравится натуральный йогурт, поэтому можно смешать его с каким-нибудь фруктом. В миску положите натуральный йогурт, добавьте в него нарезанный кубиками грушу, ананас, банан или другой фрукт/ягоду и чайную ложку меда. Все вместе перемешайте. Таким образом, вы получите сладкий вкус, который понравится ребенку.

Используйте рецепты быстрых, здоровых и питательных завтраков для ребенка. Утренний прием пищи — это не только бутерброд!

Завтраки — Отель «Ключевой Элемент»

Чтобы вкусно позавтракать, вам не обязательно идти в кафе. В нашей гостинице вы можете воспользоваться услугой «Завтрак в номер». Для гостей, проживающих в отеле, предлагается отличная европейская кухня — сытные завтраки в номер. Наше меню всегда сможет порадовать посетителей гостиницы «Ключевой Элемент» разнообразной, вкусной и качественной кухней.

Уважаемые гости! Завтраки подаются с 6:00 до 10:00 ежедневно!

Выпечка

Всегда свежая выпечка на завтрак в отеле Ключевой Элемент.

Каши

Для удобства посетителей отеля «Ключевой Элемент», всегда представлено меню легкого завтрака. Полезные, витаминные каша на выбор.

Мы заботимся о наших посетителях.

Пшенная каша

Пшенная каша. Масса полезных свойств и, в то же время простое блюдо. Полезно как для взрослых, так и для детей!

Протеин для выносливых спортсменов — iRunFar

[ Примечание автора: Когда мы начинали колонку «Бег по науке», мы беспокоились, что у нас не хватит тем для написания. Пять лет спустя, это даже близко не так! Тем не менее, с новой и захватывающей жизнью и карьерой на горизонте, мне пора уйти. Я так многим обязан команде за кулисами iRunFar — особенно Меган Хикс — поскольку они сделали меня намного лучшим писателем, чем я когда-либо мог себе представить. Для наших читателей, это не последняя научная колонка, которую вы читаете здесь. Я знаю эту дикую идею, что Доктор Трейси Хёг, и я изначально заявляли, что всегда будем иметь здесь особый дом, и я буду продолжать читать эту колонку за утренним кофе. ]

В группе, с которой я работаю, есть неписаное правило. Нам не разрешается говорить о том, что мы будем есть после пробежки, пока мы не окажемся менее чем в трех милях от начала тропы. И хотя список перекусов после пробежки длинный и включает в себя полный спектр пищевых групп, мы часто упускаем из виду первую настоящую вещь, которую мы съедим, когда вернемся в машину, — скромный восстанавливающий напиток. Обычно это комбинация белков и углеводов, что-то, что подводит нас к следующему настоящему приему пищи и запускает процесс восстановления.

Посмотрим правде в глаза: как спортсмены, занимающиеся выносливостью, мы понимаем, что питание нашего тела критически важно, и поэтому мы тратим много времени на размышления и разговоры о еде. В сообществе любителей выносливости это обычно связано с углеводами: сколько граммов вы потребляете в час во время бега, сколько вы пытаетесь съесть перед гонкой и сколько вам нужно после бега. Вы получаете картину.

А как насчет другого важного макроэлемента — белка? Для многих из нас белок часто является запоздалой мыслью, что-то, что мы, вероятно, пропускаем в нашем плане питания, ориентированном на углеводы или жиры. Насколько важен белок для спортсменов, занимающихся выносливостью? Какую роль в нашем рационе играет белок? И как мы можем извлечь из этого пользу до, во время и после тренировки?

Значение восстановительной встряски после пробега часто недооценивается. Фото: Shutterstock. Это соединения, которые имеют решающее значение для создания не только белков, но также гормонов и нейротрансмиттеров. Вы, вероятно, слышали о термине незаменимые аминокислоты раньше. Вот где съедобный белок вступает в игру. Незаменимые аминокислоты — это аминокислоты, которые не могут быть произведены нашим организмом, мы должны их усваивать. Существует девять незаменимых аминокислот: гистидин, изолейцин, лейцин (помните эту), лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан (кто-то сказал индейка?) и валин.

Мы буквально сделаны из белка. Наше тело имеет множество применений белка, который мы потребляем. Некоторые используются для синтеза мышечного белка при восстановлении тканей; некоторые образуют гемоглобин, который позволяет нашим эритроцитам переносить кислород; и мы также можем использовать белок в качестве топлива, используя наш запас аминокислот, когда у нас заканчиваются запасы углеводов (1). Так что да, в то время как углеводы и жиры являются нашими основными источниками топлива для выработки энергии, которая заставляет нас бежать по следу, белок не следует упускать из виду.

Tailwind Endurance Fuel and Recovery Mix входят в число любимых продуктов команды iRunFar для бега и восстановления, а богатая белком смесь для восстановления так же заслуживает внимания, как и богатое углеводами топливо для выносливости. Фото: iRunFar/Eszter Horanyi

Сколько белка нам нужно?

Суточная доза

Вообще говоря, для среднего человека рекомендуемая суточная доза (RDA) составляет 0,8 грамма белка на килограмм массы тела в день. Но рекомендуемая суточная доза не является оптимальным количеством белка для вас — активного спортсмена на выносливость, на которого влияет множество факторов, включая возраст, образ жизни, физическую активность, состав тела и сопутствующие хронические заболевания — и что нам нужно знать здесь ваша расчетная средняя потребность (2).

Упражнения расщепляют мышечные белки, а то, что мы делаем, будучи спортсменами на выносливость, расщепляет их совсем немного — это означает, что нам нужно потреблять больше белка, чем обычному человеку. Правильный баланс предотвращает потерю мышечной ткани, способствует восстановлению и помогает поддерживать мышечную силу. Хотя мы не всегда пытаемся нарастить мышечную массу, как силовые и силовые спортсмены, у нас все еще есть высокие потребности в белке, чтобы обеспечить физиологическую адаптацию и максимально использовать наши тренировки.

Инфографика, показывающая основные функции белка в организме. Фото: Shutterstock

На данный момент общее мнение, в том числе и Международного общества спортивного питания, заключается в том, что спортсменам, занимающимся выносливостью, требуется не менее 1,4–1,6 грамма белка на килограмм массы тела в день и не менее 2 граммов на килограмм массы тела в день. день во время пиковой тренировки (1, 3). Это в 2-2,5 раза больше белка, чем у среднего человека! Для спортсмена весом 75 кг (165 фунтов) это от 105 до 120 граммов белка в большинстве дней и до 150 граммов во время пиковых тренировочных объемов.

Мне трудно все это представить, поэтому вот список продуктов, богатых белком, и их содержание белка:

• 2 яйца — 14 граммов
• 1 стакан творога — 28 грамм
• 1 куриная грудка среднего размера — 25–30 г
• 2 столовые ложки миндального масла — 8 грамм
• 1 унция орехов — 6 грамм
• 1 чашка вареной чечевицы — 18 грамм
• 1 чашка приготовленной киноа — 8 грамм

Белок во время упражнения

В то время как в большинстве видов деятельности потребление белка является наиболее важным в течение двух часов после тренировки, наш вид спорта требует немного других питательных веществ, как показано в этой статье. Одно интересное отличие заключается в том, что у нас есть возможность комфортно потреблять жир и белок во время бега, когда мы участвуем в гонках с меньшей интенсивностью.

Когда ваши пробежки и забеги затягиваются, белок также может быть в вашем меню. На практике это выглядит как до 0,25 грамма белка на килограмм массы тела в час, опять же для спортсмена весом 75 кг (165 фунтов) это 18,75 грамма белка в час (1).

Что я лично сделал, так это добавил восстановительный напиток, содержащий углеводы и белок, во время длинных гонок, таких как Western States 100 , UTMB , и длинных забегов, таких как Tahoe Rim Trail каждые четыре часа. пять часов. Каковы преимущества? Когда дело доходит до белка во время бега, его добавление в основном помогает ограничить повреждение мышц, связанное с физическими упражнениями.

Прием внутрь также способствует снижению уровня креатинкиназы (маркер мышечного повреждения), уменьшает субъективное ощущение мышечной болезненности и может увеличить синтез мышечного белка (1). Это становится все более важным по мере того, как ультрамарафоны становятся длиннее, содержат много эксцентрических сокращений (читай: бег под уклон) и во время многодневных забегов, где важно быстрое восстановление.

Белок сразу после тренировки

Когда вы внезапно пытаетесь получить 100 граммов белка в день, время и доза становятся действительно важными, чтобы максимально быстро усваивать белок, который вы принимаете.

Вероятно, вы чувствовали необходимость соблюдать правило приема белка в течение двух часов после долгих и тяжелых тренировок. Это, по-видимому, обеспечивает большой синтез мышечного и митохондриального белка (восстановление мышечной ткани) и помогает в синтезе гликогена (пополнение запасов углеводов в мышцах) (3). Итак, сколько белка вы должны потреблять в течение этого периода?

На самом деле за один раз вы можете потреблять только 25-30 граммов белка. Гораздо выше этого, и вы начнете производить дорогую мочу. Рекомендуемая доза после тренировки составляет около 0,3 грамма на килограмм после тренировки (1).

Распределить

Наконец, и, возможно, шаг, с которым мы боремся больше всего, полезно распределить потребление белка — не только между тремя основными приемами пищи в день, но и каждые три-пять часов, используя белок. также богатые закуски. Это позволяет нам потреблять белок в количестве, которое мы действительно можем усвоить, и фактически помогает нам максимизировать синтез мышечного белка.

Тип белка имеет значение

Несмотря на то, что существует множество продуктов с высоким содержанием белка, оказывается, что тип белка также имеет значение. Долгое время большое внимание уделялось аминокислотам с разветвленной цепью (BCAA) — лейцину, изолейцину и валину. И хотя это не совсем необоснованно, на вершину поднялся новый фаворит — лейцин. В частности, источники белка с высоким содержанием ряда незаменимых аминокислот (а не только трех в BCAA), которые также содержат лейцин, стали идеальным типом белка для синтеза мышечного белка (1).

Наибольшее количество незаменимых аминокислот и особенно лейцина вы найдете в молочных продуктах и ​​других животных белках, а также в тыквенных семечках, горохе, фасоли и приготовленной овсянке. Практически для большинства спортсменов это означает, что, несмотря на то, что существуют хорошие источники лейцина из цельных продуктов, если вы также собираетесь инвестировать в смеси протеина и напитков для восстановления, вам следует отдавать предпочтение сыворотке, гороховому протеину и тыквенным семечкам. белковые варианты.

Когда я думаю о богатой белком пище, я вспоминаю жизнь в Центре олимпийской подготовки США в Колорадо, наблюдая, как бобслеисты живут на диете из куриных грудок и брокколи, и, несмотря на изобилие животных белков, есть много других источников белка. вокруг нас. Изображение: Shutterstock

Еда на вынос

• Мы белок. Хотя мы можем подпитывать наши пробежки и гонки углеводами и жирами, мы не можем игнорировать важность последнего, но не менее важного макроэлемента — белка. Белки и аминокислоты, из которых они сделаны, являются нашими основными строительными блоками.
• Бегунам на выносливость требуется больше белка, чем обычному человеку. В то время как среднему человеку требуется около 0,8 грамма белка на килограмм массы тела, спортсменам, занимающимся выносливостью, требуется от 1,4 до 2 граммов белка на килограмм массы тела. Это позволяет нам поддерживать мышечную силу, восстанавливать поврежденные ткани и даже становится источником топлива, если у нас заканчивается углеводы.
• Попробуй немного протеина на бегу. Добавление до 0,25 г белка на килограмм массы тела во время длительных пробежек и забегов может помочь предотвратить повреждение мышц и связанную с ними болезненность мышц. Как и в случае со всем новым, мы рекомендуем вам попробовать это на тренировке, прежде чем применять это в день гонки.
• Время после тренировки имеет значение. У вас есть повышенное окно для синтеза мышечного белка (и ресинтеза гликогена) после тренировки примерно на два часа. Используй это.
• Вы не можете поглотить слишком много. Большинство людей за один присест могут усвоить от 25 до 30 граммов белка. По крайней мере, это лучшее место для использования этого белка в целях строительства и восстановления. Из-за этого верхнего порога также лучше распределить потребление белка в течение дня, стремясь потреблять 20 граммов каждые три-пять часов.
• Ищите лейцин. В то время как BCAA были в моде, настоящий лейцин (один из трех BCAA) является королевой протеинового замка. В то время как животные белки и особенно молочные продукты богаты лейцином, вы можете найти лейцин в растениях, а также в горохе и семенах тыквы.

Звоните для комментариев

• Какой ваш любимый источник белка?
• Есть ли какие-нибудь советы, как включить его в свой рацион?

[ Примечание редактора: Каждый след где-то заканчивается. Мы так благодарны за время и любовь, которые Коррин Малкольм вложила в колонку «Бег по науке». Ее преданность служению вам, читатель, всегда была непоколебимой. Мы рады видеть ее следующие шаги, и мы также рады представить вам следующую версию Running on Science. Спасибо, Коррин! ]

Ссылки

1. Витале, К., и Гетцин, А. (2019). Обновление питания и добавок для спортсменов, занимающихся выносливостью: обзор и рекомендации. Питательные вещества , 11 (6), 1289. https://doi.org/10.3390/nu11061289
2. Мерсер Д., Конвит Л., Кондо Д., Карр А. Дж., Гамильтон Д. Л., Слейтер Г. и Снайп Р. М. (2020). Потребность в белке у спортсменок в пременопаузе: систематический обзор литературы. Питательные вещества ,  12 (11), 3527. https://doi.org/10.3390/nu12113527
3. Ягер, Р., Керксик, К.М., Кэмпбелл, Б.И., Крибб, П.Дж., Уэллс, С.Д., Сквиат, Т.М., Пурпура, М., Зигенфусс, Т.Н., Феррандо, А.А., Арент, С.М., Смит-Райан, А.Е., Стаут , JR, Arciero, PJ, Ormsbee, MJ, Taylor, LW, Wilborn, C.D., Kalman, D.S., Kreider, RB, Willoughby, D.S., … Antonio, J. (2017). Позиция Международного общества спортивного питания: белок и физические упражнения. Журнал Международного общества спортивного питания , 14 (1). https://doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8

Новое исследование предлагает снизить потребность в белке для спортсменов-мастеров

Джейсон Куп,
главный тренер CTS Ultrarunning

Вот уже целую вечность нас предупреждали о том, что возраст может пагубно повлиять на сохранение мышечной массы. Рекомендации, предназначенные для спортсменов старшего возраста, стали настолько распространенными, что вы можете просмотреть любое из основных средств массовой информации, посвященных выносливости, от Runner’s World до Ultrarunning Magazine, и найти базовый набор рекомендаций для спортсменов-мастеров по предотвращению возрастной потери мышечной массы:

• Силовой тренажер
• Заниматься упражнениями с отягощениями (в первую очередь для велосипедистов и пловцов)
• Ешьте больше белка

Они не ошибаются, но в недавней обзорной статье, написанной Дэниелом Муром в публикации «Спортивная медицина», эта последняя рекомендация была подвергнута более тщательному научному анализу. Результаты могут вас удивить и определенно могут налить немного холодного шоколадного молока на идею о том, что спортсменам старше 60 лет (иногда их называют гроссмейстерами) нужно больше белка, чем более молодым спортсменам.

Происхождение повышенных требований к белку для спортсменов-мастеров

Хорошо известно, что с возрастом нормальные анаболические процессы в организме становятся менее эффективными при приеме пищевого белка и превращении его в мышечную массу. Это явление известно как «анаболическая резистентность», что буквально означает сопротивление анаболическому процессу. Исследования показали, что почти на всех этапах анаболического процесса, с момента, когда мы начинаем жевать что-то вроде стейка, и вплоть до метаболических сигнальных процессов, пожилые люди, ведущие малоподвижный образ жизни, просто демонстрируют пониженную способность создавать новые мышечные ткани и сохранять мышечную массу, которую они имели. иметь.

Возьмем, к примеру, простое жевание, которое во многих случаях является самым первым шагом к превращению пищевого белка в мышечную ткань. Хорошо известно, что здоровье зубов имеет тенденцию ухудшаться с возрастом. И с этим снижением приходят диетические изменения, такие как употребление более мягкой, менее богатой белком пищи, а также то, что известно как снижение «эффективности жевания» (в основном, насколько эффективно вы расщепляете пищу при пережевывании), что ставит под угрозу способность вашего тела переваривать пищу. белок. Как только этот белок попадает в ваш желудок, возрастные повреждения желудочно-кишечного тракта еще больше снижают всасывание белка. Продвиньтесь немного дальше по пищеварительной цепи, и даже такие простые вещи, как плотность капилляров в скелетных мышцах (которые отвечают за доставку аминокислот в мышцы), ухудшаются из-за старения.

Благодаря исследованиям, постоянно подтверждающим эту неэффективность на каждом этапе, вполне естественно рекомендовать пожилым спортсменам потреблять больше белка. В конце концов, если на восстановление или наращивание мышечной ткани уходит меньшее количество пищи, то есть смысл есть больше, чтобы компенсировать эту разницу.

Введите упражнение.

Упражнения меняют возрастную анаболическую резистентность

Хотя исследования в подавляющем большинстве указывают на тот факт, что старение ведущих малоподвижный образ жизни человек нуждаются в большем количестве пищевого белка, оказывается, что стареющие спортсмены (> 60 лет) этого не делают. И вот здесь подборка исследований становится действительно интересной. Почти на каждом этапе анаболического процесса, от жевания до метаболических сигналов, упражнения оказывают некоторый положительный эффект, противодействующий последствиям возрастной анаболической резистентности. Возьмем, к примеру, проблему плотности капилляров, упомянутую ранее. Пожилые люди имеют менее развитую капиллярную сеть, что затрудняет доставку аминокислот к мышцам. Однако спортсмены, особенно спортсмены, занимающиеся выносливостью, демонстрируют большую плотность капилляров по сравнению с их сверстниками, ведущими малоподвижный образ жизни, и фактически имеют капиллярную сеть, которая находится на одном уровне с их более молодыми сверстниками-спортсменами (Coggan et al 19). 90). Это одна из основных адаптаций для спортсменов, занимающихся выносливостью.

Точно так же мы можем посмотреть на сигнальные пути, которые организм использует для получения аминокислот и синтеза их в мышечный белок. Аминокислоты служат строительным материалом для скелетных мышц. Но этот процесс не происходит волшебным образом. Поскольку аминокислоты попадают в наш организм, нам нужен способ превратить эти небольшие строительные блоки в настоящую мышечную ткань. Способ, которым ваше тело делает это, заключается в том, чтобы распознавать аминокислоты, плавающие вокруг, сочетать это с необходимостью наращивания новых мышц (скажем, поврежденных мышц после тренировки), а затем запускать каскад метаболических сигналов, чтобы катализировать процесс. Ваше тело буквально говорит: «Эй, я 9У 0003 есть куча вещей, чтобы нарастить новые мышцы, а у меня есть , мне нужно , чтобы нарастить новые мышцы, так что я собираюсь облегчить этот процесс. Включите музыку и свет дискотеки и начните эту вечеринку по наращиванию мышечной массы!»

Эти метаболические сигнальные пути с возрастом нарушаются. Таким образом, даже когда белок потребляется, а затем расщепляется на аминокислоты, наш стареющий организм не распознает их так же легко, как раньше, и эти аминокислоты просто не так эффективно превращаются в мышечный белок. Все тусовщики там, но ди-джей просто хромает, и вечеринка так и не начинается. Однако было показано, что даже очень умеренные физические нагрузки (45 минут ходьбы) усиливают метаболический сигнальный путь у пожилых нетренированных мужчин. Таким образом, упражнения действуют как защитное средство даже в этой самой микроскопической части процесса.

Рекомендации по белку для всех

Итак, сколько белка на самом деле нужно спортсменам, занимающимся выносливостью? Независимо от возраста, 1,8 грамма белка на килограмм массы тела в день сделают свое дело. Это представляет собой незначительное снижение по сравнению с предыдущими рекомендациями до 2,0 г/кг/день для спортсменов старше 60 лет. Если вам интересно, как это работает для обычного дневного приема пищи, нет лучшей учебной лаборатории, чем фактически отслеживать свою еду в приложении, таком как тренер по углеродной диете или My Fitness Pal. Хотя это требует некоторого времени и энергии, если вы серьезно относитесь к обеспечению адекватного потребления макронутриентов, ничто не заменит регистрацию ваших продуктов. Многие спортсмены, занимающиеся выносливостью, удивляются тому, насколько низко они потребляют белок.

Мы также много знаем о болюсе и времени приема белка в течение дня. Текущие рекомендации сводились к потреблению ~30-40 г белка в течение дня (4-5 приемов пищи) и избеганию концентрации потребления белка на одном или двух приемах пищи в день (что обычно происходит во время ужина).

Эти рекомендации обобщены в таблице ниже из документа.

Предостережение для спортсменов, занимающихся два раза в день

Некоторые из исследований, которые привели к рекомендациям по повышенным потребностям в белке для мастеров-спортсменов, вращались вокруг этого исследования, в котором мастера-триатлонисты выполняли скоростной спуск, а затем либо потребляли пищу с умеренным или высокое потребление белка после испытания. Спортсмены, которые потребляли дополнительное количество белка, показали лучшие результаты в последующих тестах в тот же день. Сохранятся ли эти эффекты через полные 24 часа, неизвестно. Тем не менее, если бы у меня был спортсмен Masters, который выполнял несколько тренировок по два раза в день, я бы увеличил потребление им белка в качестве меры предосторожности.

Что насчет тренировок с низким содержанием углеводов и голодания

Ни одна статья о питании не будет полной, если бы не были рассмотрены триггерные темы тренировок с низким содержанием углеводов (тренировок с низким содержанием углеводов для ускорения окисления жиров) и голодания. И к этому моменту автор этого конкретного обзорного документа специально обратился к этим двум актуальным учебным мероприятиям. Для справки, я писал об этом здесь, здесь, здесь, делал подкасты на темы здесь, здесь, здесь и отвечал на личные сообщения Instagram/Twitter по этому поводу буквально каждую неделю. Вам не нужно щелкать по какой-либо из этих ссылок, чтобы найти мое резюме: я не думаю, что голодание или тренировки с низким содержанием углеводов являются хорошими вмешательствами для спортсменов, занимающихся выносливостью, поскольку они вызывают гораздо больше проблем, чем любые потенциальные преимущества. . Но не верьте мне на слово. Вот несколько цитат прямо из газеты-

Для тренировок с низким содержанием углеводов —

Эти подходы, будь то преднамеренные или вызванные дефицитом питания, являются характерной чертой многих программ тренировок элитных спортсменов на выносливость

Однако было также показано, что тренировки с низким содержанием углеводов увеличивают окислительные потери аминокислот в качестве компенсирующего источника энергии, что может увеличить суточную потребность в белке на  ~ 10–15 %, что необходимо учитывать спортсменам-мастерам, если они используют этот тип питания. обучение в свои планы.

Натощак-

‘Учитывая, что защита от типичной возрастной потери мышечной массы неоднозначна у мастеров, занимающихся выносливостью, а преимущества TRF (ограниченное по времени питание) не очевидны у молодых спортсменов, спортсменам старшего возраста, тренирующимся на выносливость, не рекомендуется экспериментировать с этим диетическим подходом, чтобы избежать любой непреднамеренной потери мышц.

7 Полезных свойств Кокоса! Блог Medunion

Более 4 500 лет кокосы остаются популярны в тропических регионах, индийские семьи употребляют их в различных видах на протяжении многих поколений, так почему бы нам не взять с них пример? Этот фрукт может многое вам предложить, что вы будете вновь к нему возвращаться. Если вы все еще сомневаетесь, вот семь удивительных свойств кокосов для здоровья, которые заставят вас поменять свое мнение.

Кокосы дают нам полезные жиры

Несмотря на то, что кокос обладает лечебными свойствами, многие до сих пор не уверены полезно ли кокосовое масло, поскольку оно содержит насыщенные жиры. Чистое кокосовое масло получают из спелых кокосовых орехов с твердой мякотью, в то время как гидрогенизированные кокосовое масло собирают и затем спрессовывают при 100 градусах по Фаренгейту. Лучше отказаться от нерафинированного и необработанного кокосового масла. Не стоит путать гидрогенизированное кокосовое масло с кокосовым маслом первого отжима, так как у них совершенно разные свойства.

Помогают при похудении

Если у вас есть проблема с потерей веса, обратите внимание на кокос. Насыщенные жиры кокоса не так вредны, как насыщенные жиры, содержащиеся в высококалорийных продуктах и холестерине. Кокос содержит среднецепочечные жирные кислоты, которые не только помогают в потере веса, но в то же время повышают метаболизм. Жир сжигается быстрее, чем накапливается на животе. К тому же кокос поддерживает баланс в пищеварении и очищает организм.

Кокосы не имеют вредных побочных свойств, о которых нужно беспокоиться, даже при приготовлении блюд с другими растительными маслами. Преимущество кокосов в том, что их можно жарить, запекать, а также готовить из них вкусные веганские десерты. Попробуйте порошок из кокосового молока и кокосовое масло в приготовлении пищи.

Предотвращает обезвоживание

Потребление воды из молодых кокосовых орехов дает все необходимые электролиты. Кокос обладает самым высоким содержанием электролитов, которые отвечают за предотвращение обезвоживания, а также способствует оптимальному функционированию нервных окончаний и мышц.

Улучшает кожу

Для того, чтобы сохранить вашу кожу здоровой и молодой, используйте кокосовое масло. Оно содержит антиоксиданты, которые замедляют процесс старения и защищают кожу от вредного излучения солнца. Просто нанесите несколько капель кокосового масла на кожу, лучше до принятия душа, что позволит маслу впитаться в кожу пока открыты поры.

Борется с бактериями

Кокосы содержат лауриновую кислоту, которая при употреблении образует вещество, называемое монолаурином. Эти вещества помогают бороться с грибком, вирусами и бактериями. Также было обнаружено, что они помогают убивать бактерию Золотистый стафилококк и дрожжи белая Кандида, распространенный источник дрожжевых инфекций у людей.

Обеспечивает здоровье зубов и костей

Польза ежедневного употребления кокоса заключается в поддержании здоровья зубов и костей. Тем самым вы улучшите способность организма усваивать марганец и кальций, имеющие жизненно важное значение в развитии костей, что помогает предотвратить остеопороз, состояние, при котором кости становятся хрупкими и истонченными, что приводит к потере плотности. Кокосы также являются прекрасной альтернативой для людей, не переносящих лактозу.

Исключает инфекции кожи головы

Противогрибковые и антибактериальные свойства кокоса, которые защищают кожу головы от вшей, перхоти и зуда, главным образом предотвращают снижение роста волос.

• Укрепляет иммунную систему, так как кокосовые орехи обладают анти-паразитарным, антибактериальным, противовирусным и противогрибковым свойствами.
• Обеспечивает энергией и улучшает спортивную и физическую силу.
• Значительно снижает риск возникновения заболеваний сердца.
• Защищает от инфекций мочевого пузыря и заболеваний почек.
• Восстанавливает и поддерживает функцию щитовидной железы.
• Омолаживает, предотвращая появление возрастных пятен, морщин и провисание кожи.

К счастью, существует большое количество рецептов по приготовлению блюд с кокосом, что никогда не надоест.

Стоит только однажды сесть на кокосовую диету, вы не захотите с ней расставаться!

Кокос – описание, польза и вред, калорийность, способы приготовления.

Вторые блюда

Овощи с кокосом и арахисовым соусом

35 минут

тыква  —

300 г

морковь  —

3 шт.

цукини  —

500 г

арахис  —

250 г

чеснок  —

4 зубчика

лук репчатый  —

2 шт.

перец чили  —

1 шт.

масло растительное

лук зеленый

петрушка

черный перец

Шашлык из говяжьей вырезки с арахисовым маслом

45 минут

говядина (вырезка)  —

700 г

чеснок  —

3 зубчика

соус соевый  —

45 мл

арахис  —

250 г

кокос  —

150 г

лук репчатый  —

1 шт.

масло растительное  —

30 мл

имбирь молотый

зерна кориандра

перец чили

куркума

черный перец

Вторые блюда

Перловая каша с кокосами в меду

20 минут

крупа перловая

масло сливочное

масло растительное

молоко

сливки

молоко кокосовое

мороженое ванильное

Соусы и маринады

Чатни из кинзы и кокоса

Кай Пхома. Курица по-бирмански с рисом

45 минут

корень куркумы

соус соевый

соус рыбный

креветочная паста

зерна кориандра

крахмал

вино кулинарное

окорок куриный

масло растительное

чеснок

имбирь

лук репчатый

масло кокосовое

лук зеленый

перец чили

Десерты

Бубур Инджин. Балийский пудинг из чёрного риса

Тартар из говядины по-тайски

1 час

говядина (вырезка)  —

200 г

масло кунжутное

соус устричный

соус рыбный

базилик

черный перец горошек

лайм  —

1 шт.

сахар тростниковый

вода  —

300 мл

имбирь

лимонное сорго  —

1 стебель

паста карри красная  —

1 ч. л.

арахис  —

50 г

масло оливковое

рисовые чипсы крупук

масло для фритюра

бумага рисовая  —

2 листа

кокос  —

1 шт.

листья бамбука  —

1 шт.

Ягодный крем с гранолой

5 Польза кокоса для здоровья и питания

Кокос — это плод кокосовой пальмы ( Cocos nucifera ), который обычно используется для получения воды, молока, масла и вкусного мяса.

Кокосовые пальмы считаются наиболее распространенными в природе фруктовыми деревьями на планете и произрастают в Юго-Восточной Азии и на островах между Индийским и Тихим океанами (1).

Сегодня кокосы выращивают по всему миру, и они становятся все более популярными благодаря своему вкусу, кулинарному использованию и многим потенциальным преимуществам для здоровья.

В этой статье мы рассмотрим пять потенциальных преимуществ кокосов, а также несколько простых способов добавить их в свой рацион.

Сырое белое мясо внутри кокоса называется ядром. Он имеет твердую текстуру и вкусный, слегка сладковатый вкус (2).

Если у вас есть целый кокос, вы можете вычистить сырое мясо из скорлупы и съесть его. В переработанном виде вы обычно найдете его нарезанным, натертым или натертым.

Кокосовое молоко и сливки получают прессованием сырого тертого мяса (3).

Высушенную мякоть кокосового ореха обычно натирают на терке или строгают и используют для приготовления пищи или выпечки. Его можно дополнительно обработать и перемолоть в муку (4).

Кокосовое масло также извлекается из мяса и может использоваться для приготовления пищи вместо других растительных масел (5).

Краткое описание

Мясо кокоса вкусное и слегка сладкое, его можно есть сырым или сушеным. Из него производят множество сопутствующих товаров, в том числе кокосовое молоко, сливки и масло.

В отличие от многих других фруктов с высоким содержанием углеводов, кокосы в основном содержат жир (6, 7).

Они также содержат белок, несколько важных минералов и небольшое количество витаминов группы В. Однако они не являются важным источником большинства других витаминов (6, 7).

Содержащиеся в кокосовом орехе минералы участвуют во многих функциях организма. Кокосы особенно богаты марганцем, который необходим для здоровья костей и метаболизма углеводов, белков и холестерина (8).

Они также богаты медью и железом, которые помогают формировать эритроциты, а также селеном, важным антиоксидантом, который защищает ваши клетки (9, 10, 11).

Вот пищевая ценность 3,5 унций (100 граммов) сырой и несладкой сушеной мякоти кокоса (6, 7): 43 Белок 3 грамма 16 грамм Жир 33,5 грамм 64,5 г Марганец 65% дневной нормы (DV) 119% DV Медь 4 8% от DV 88% от DV Селен 18% от DV 34% от DV Магний 8% от DV 21% от DV 900 41 Фосфор 9% от DV 17% от DV ДВ Железо 14% от DV 18% от DV Калий 8% от DV 12% от DV 900 48

Большая часть жира в кокосовом орехе находится в форма среднецепочечных триглицеридов (ТСЦ) (12).

Ваш организм метаболизирует МСТ иначе, чем другие типы жиров, поглощая их непосредственно из тонкого кишечника и быстро используя для получения энергии (13, 14, 15).

Один обзор преимуществ МСТ для людей с ожирением показал, что эти жиры могут способствовать потере жира в организме при употреблении вместо длинноцепочечных насыщенных жиров из продуктов животного происхождения (15).

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить, относятся ли потенциальные преимущества, связанные с МСТ, к кокосовому маслу (12).

Резюме

Хотя кокосовое мясо содержит большое количество жира, оно также содержит МСТ, которые метаболизируются иначе, чем другие виды жиров. Мясо также содержит углеводы и белок, а также многие необходимые минералы, такие как марганец, медь, железо и селен.

Хотя необходимы дополнительные исследования с участием людей, некоторые исследования показали, что кокосовое масло может помочь блокировать рост определенных штаммов бактерий.

Например, одно исследование в пробирке показало, что кокосовое масло первого отжима способно ингибировать рост Staphylococcus aureus , типа бактерий, вызывающих стафилококковые инфекции (16, 17).

Другое исследование с участием 50 детей показало, что полоскание рта кокосовым маслом после чистки зубов так же эффективно, как хлоргексидин, обычное дезинфицирующее средство, снижает рост Streptococcus mutans (18).

Более того, одно исследование в пробирке показало, что эмульсия, содержащая кокосовое масло и воду, эффективна против Staphylococcus epidermidis и Escherichia coli , два штамма бактерий, вызывающих болезни пищевого происхождения (19).

Резюме

Некоторые исследования в пробирках и некоторые с участием людей показывают, что кокосовое масло может снижать рост нескольких различных типов бактерий.

Кокосы содержат мало углеводов и много клетчатки и жира, что может быть полезно для контроля уровня сахара в крови.

В одном обзоре даже говорилось, что кокосовое масло может помочь снизить уровень сахара в крови, что может быть связано с его противовоспалительными свойствами и содержанием антиоксидантов (20).

Другое исследование с участием 48 человек с метаболическим синдромом показало, что замена других жиров в рационе кокосовым маслом первого отжима улучшила уровень триглицеридов и снизила уровень сахара в крови натощак через 4 недели по сравнению с контрольной группой (21).

Высокое содержание клетчатки в мякоти кокоса также может помочь замедлить пищеварение и потенциально улучшить резистентность к инсулину, что также может помочь регулировать уровень сахара в крови (22).

С другой стороны, один из недавних обзоров пришел к выводу, что добавление кокосового жира в пищу может фактически увеличить резистентность к инсулину в долгосрочной перспективе, что может ухудшить контроль уровня сахара в крови. Поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять влияние кокоса на регуляцию уровня сахара в крови (23).

Резюме

Хотя необходимы дополнительные исследования, кокос содержит мало углеводов и богат антиоксидантами, полезными жирами и клетчаткой, которые потенциально могут поддерживать контроль уровня сахара в крови.

Кокосовая мякоть содержит фенольные соединения, являющиеся антиоксидантами, помогающими защитить клетки от окислительного повреждения. Основные идентифицированные фенольные соединения включают (24):

• галловая кислота
• кофейная кислота
• салициловая кислота
• п-кумаровая кислота

Лабораторные испытания мякоти кокоса показали, что она может нейтрализовать вредные соединения, называемые свободными радикалами, которые способствуют развитию хронических заболеваний (24, 25).

Согласно другому исследованию в пробирке, некоторые антиоксиданты в кокосовом орехе могут даже помочь защитить от повреждения ДНК (26).

Более того, некоторые исследования в пробирке и некоторые исследования на животных также показали, что антиоксиданты, содержащиеся в кокосовом масле, могут помочь защитить клетки от повреждения и гибели, вызванных окислительным стрессом и химиотерапией (27, 28).

Резюме

Кокосы содержат полифенольные антиоксиданты, которые помогают защитить ваши клетки от повреждений,
что может способствовать предотвращению хронических заболеваний.

Кокосовая стружка или кокосовая стружка придает приятный аромат пикантным блюдам. Его мясистая текстура и вкус хорошо сочетаются с карри, тушеной рыбой, блюдами из риса или даже с креветками в панировке.

Имейте в виду, что некоторые бренды содержат добавленный сахар, который вам может не понадобиться для острых блюд, поэтому обязательно внимательно проверяйте этикетку с ингредиентами.

Измельченный кокосовый орех отлично подходит для выпечки и придает естественную сладость и влажность печенью, кексам и быстрому хлебу.

Посыпка сырого кокоса придает текстуру и тропический аромат овсянке. Добавляя его в пудинг или йогурт, он также является вкусным усилителем калорий для тех, кто хочет набрать вес.

Кокосовая мука используется в выпечке вместо пшеничной муки. Он не содержит глютена, орехов и является популярным вариантом для тех, кто считает углеводы.

Поскольку мука не содержит зерна, она также хороша для тех, кто придерживается палео-диеты, которая не допускает зерновых продуктов, таких как обычная пшеничная мука.

Однако кокосовую муку лучше всего использовать в проверенных рецептах, поскольку она не поднимается, как пшеничная мука, и поглощает больше жидкости, чем другие виды муки.

Кроме того, кокосовое масло — это вкусный термостабильный жир, который можно использовать вместо других масел для выпечки, тушения или запекания.

Краткий обзор

Кокос универсально подходит для кухни и подходит как для сладких, так и для соленых блюд. Это отличный выбор для тех, кто придерживается низкоуглеводной, палеодиеты, безглютеновой диеты или диеты без орехов.

Поскольку кокосы очень жирные, они также очень калорийны.

В зависимости от ваших потребностей в калориях и потребления, они могут способствовать увеличению веса, если вы не будете учитывать дополнительные калории в другом месте или внесете коррективы в свой рацион.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что кокосовое масло может повышать уровень холестерина ЛПНП (плохого), который является фактором риска сердечных заболеваний (29).

Хотя исследования показывают, что потребление насыщенных жиров напрямую не связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, некоторые организации здравоохранения, в том числе Американская кардиологическая ассоциация, рекомендуют ограничивать потребление менее 5–6% от общего суточного количества калорий (30, 31). ).

Поэтому лучше употреблять кокосовое масло в умеренных количествах в рамках сбалансированной диеты вместе с другими полезными жирами, такими как оливковое масло.

Прежде чем добавлять кокосовый орех в свой рацион, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, особенно если у вас высокий уровень холестерина или есть риск развития сердечных заболеваний.

Кроме того, у некоторых людей бывает аллергия на кокосы, хотя это бывает редко. Если у вас есть эта аллергия, вам следует избегать употребления всех продуктов, полученных из кокоса (32).

Резюме

Кокос содержит много калорий и насыщенных жиров, которые могут быть связаны с повышенным уровнем холестерина. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о его употреблении, если у вас очень высокий уровень холестерина или вы подвержены риску сердечных заболеваний.

Кокос — это фрукт с высоким содержанием жира, который очень питателен и обладает широким спектром полезных для здоровья свойств.

В частности, кокос богат антиоксидантами, обладает сильными антибактериальными свойствами и может способствовать лучшему контролю уровня сахара в крови.

Однако в кокосовом орехе очень много жира и калорий, поэтому обязательно сократите его потребление, если вы пытаетесь похудеть или вам необходимо соблюдать диету с низким содержанием жиров.

Тем не менее, мякоть кокоса вкусна, питательна и легко добавляется как в сладкие, так и в соленые блюда.

Только одно

Попробуйте это сегодня: кокосовые чипсы — это простая закуска, вкусная и простая в приготовлении дома. Просто разложите несладкую кокосовую стружку на противне, обжарьте в течение 3–5 минут при температуре 350°F (177°C) и наслаждайтесь!

Было ли это полезно?

5 Польза кокоса для здоровья и питания

Кокос — это плод кокосовой пальмы ( Cocos nucifera ), который обычно используется для получения воды, молока, масла и вкусного мяса.

Кокосовые пальмы считаются наиболее распространенными в природе фруктовыми деревьями на планете и произрастают в Юго-Восточной Азии и на островах между Индийским и Тихим океанами (1).

Сегодня кокосы выращивают по всему миру, и они становятся все более популярными благодаря своему вкусу, кулинарному использованию и многим потенциальным преимуществам для здоровья.

В этой статье мы рассмотрим пять потенциальных преимуществ кокосов, а также несколько простых способов добавить их в свой рацион.

Сырое белое мясо внутри кокоса называется ядром. Он имеет твердую текстуру и вкусный, слегка сладковатый вкус (2).

Если у вас есть целый кокос, вы можете вычистить сырое мясо из скорлупы и съесть его. В переработанном виде вы обычно найдете его нарезанным, натертым или натертым.

Кокосовое молоко и сливки получают прессованием сырого тертого мяса (3).

Высушенную мякоть кокосового ореха обычно натирают на терке или строгают и используют для приготовления пищи или выпечки. Его можно дополнительно обработать и перемолоть в муку (4).

Кокосовое масло также извлекается из мяса и может использоваться для приготовления пищи вместо других растительных масел (5).

Краткое описание

Мясо кокоса вкусное и слегка сладкое, его можно есть сырым или сушеным. Из него производят множество сопутствующих товаров, в том числе кокосовое молоко, сливки и масло.

В отличие от многих других фруктов с высоким содержанием углеводов, кокосы в основном содержат жир (6, 7).

Они также содержат белок, несколько важных минералов и небольшое количество витаминов группы В. Однако они не являются важным источником большинства других витаминов (6, 7).

Содержащиеся в кокосовом орехе минералы участвуют во многих функциях организма. Кокосы особенно богаты марганцем, который необходим для здоровья костей и метаболизма углеводов, белков и холестерина (8).

Они также богаты медью и железом, которые помогают формировать эритроциты, а также селеном, важным антиоксидантом, который защищает ваши клетки (9, 10, 11).

Вот пищевая ценность 3,5 унций (100 граммов) сырой и несладкой сушеной мякоти кокоса (6, 7): 43 Белок 3 грамма 16 грамм Жир 33,5 грамм 64,5 г Марганец 65% дневной нормы (DV) 119% DV Медь 4 8% от DV 88% от DV Селен 18% от DV 34% от DV Магний 8% от DV 21% от DV 900 41 Фосфор 9% от DV 17% от DV ДВ Железо 14% от DV 18% от DV Калий 8% от DV 12% от DV 900 48

Большая часть жира в кокосовом орехе находится в форма среднецепочечных триглицеридов (ТСЦ) (12).

Ваш организм метаболизирует МСТ иначе, чем другие типы жиров, поглощая их непосредственно из тонкого кишечника и быстро используя для получения энергии (13, 14, 15).

Один обзор преимуществ МСТ для людей с ожирением показал, что эти жиры могут способствовать потере жира в организме при употреблении вместо длинноцепочечных насыщенных жиров из продуктов животного происхождения (15).

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить, относятся ли потенциальные преимущества, связанные с МСТ, к кокосовому маслу (12).

Резюме

Хотя кокосовое мясо содержит большое количество жира, оно также содержит МСТ, которые метаболизируются иначе, чем другие виды жиров. Мясо также содержит углеводы и белок, а также многие необходимые минералы, такие как марганец, медь, железо и селен.

Хотя необходимы дополнительные исследования с участием людей, некоторые исследования показали, что кокосовое масло может помочь блокировать рост определенных штаммов бактерий.

Например, одно исследование в пробирке показало, что кокосовое масло первого отжима способно ингибировать рост Staphylococcus aureus , типа бактерий, вызывающих стафилококковые инфекции (16, 17).

Другое исследование с участием 50 детей показало, что полоскание рта кокосовым маслом после чистки зубов так же эффективно, как хлоргексидин, обычное дезинфицирующее средство, снижает рост Streptococcus mutans (18).

Более того, одно исследование в пробирке показало, что эмульсия, содержащая кокосовое масло и воду, эффективна против Staphylococcus epidermidis и Escherichia coli , два штамма бактерий, вызывающих болезни пищевого происхождения (19).

Резюме

Некоторые исследования в пробирках и некоторые с участием людей показывают, что кокосовое масло может снижать рост нескольких различных типов бактерий.

Кокосы содержат мало углеводов и много клетчатки и жира, что может быть полезно для контроля уровня сахара в крови.

В одном обзоре даже говорилось, что кокосовое масло может помочь снизить уровень сахара в крови, что может быть связано с его противовоспалительными свойствами и содержанием антиоксидантов (20).

Другое исследование с участием 48 человек с метаболическим синдромом показало, что замена других жиров в рационе кокосовым маслом первого отжима улучшила уровень триглицеридов и снизила уровень сахара в крови натощак через 4 недели по сравнению с контрольной группой (21).

Высокое содержание клетчатки в мякоти кокоса также может помочь замедлить пищеварение и потенциально улучшить резистентность к инсулину, что также может помочь регулировать уровень сахара в крови (22).

С другой стороны, один из недавних обзоров пришел к выводу, что добавление кокосового жира в пищу может фактически увеличить резистентность к инсулину в долгосрочной перспективе, что может ухудшить контроль уровня сахара в крови. Поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять влияние кокоса на регуляцию уровня сахара в крови (23).

Резюме

Хотя необходимы дополнительные исследования, кокос содержит мало углеводов и богат антиоксидантами, полезными жирами и клетчаткой, которые потенциально могут поддерживать контроль уровня сахара в крови.

Кокосовая мякоть содержит фенольные соединения, являющиеся антиоксидантами, помогающими защитить клетки от окислительного повреждения. Основные идентифицированные фенольные соединения включают (24):

• галловая кислота
• кофейная кислота
• салициловая кислота
• п-кумаровая кислота

Лабораторные испытания мякоти кокоса показали, что она может нейтрализовать вредные соединения, называемые свободными радикалами, которые способствуют развитию хронических заболеваний (24, 25).

Согласно другому исследованию в пробирке, некоторые антиоксиданты в кокосовом орехе могут даже помочь защитить от повреждения ДНК (26).

Более того, некоторые исследования в пробирке и некоторые исследования на животных также показали, что антиоксиданты, содержащиеся в кокосовом масле, могут помочь защитить клетки от повреждения и гибели, вызванных окислительным стрессом и химиотерапией (27, 28).

Резюме

Кокосы содержат полифенольные антиоксиданты, которые помогают защитить ваши клетки от повреждений,
что может способствовать предотвращению хронических заболеваний.

Кокосовая стружка или кокосовая стружка придает приятный аромат пикантным блюдам. Его мясистая текстура и вкус хорошо сочетаются с карри, тушеной рыбой, блюдами из риса или даже с креветками в панировке.

Имейте в виду, что некоторые бренды содержат добавленный сахар, который вам может не понадобиться для острых блюд, поэтому обязательно внимательно проверяйте этикетку с ингредиентами.

Измельченный кокосовый орех отлично подходит для выпечки и придает естественную сладость и влажность печенью, кексам и быстрому хлебу.

Посыпка сырого кокоса придает текстуру и тропический аромат овсянке. Добавляя его в пудинг или йогурт, он также является вкусным усилителем калорий для тех, кто хочет набрать вес.

Кокосовая мука используется в выпечке вместо пшеничной муки. Он не содержит глютена, орехов и является популярным вариантом для тех, кто считает углеводы.

Поскольку мука не содержит зерна, она также хороша для тех, кто придерживается палео-диеты, которая не допускает зерновых продуктов, таких как обычная пшеничная мука.

Однако кокосовую муку лучше всего использовать в проверенных рецептах, поскольку она не поднимается, как пшеничная мука, и поглощает больше жидкости, чем другие виды муки.

Кроме того, кокосовое масло — это вкусный термостабильный жир, который можно использовать вместо других масел для выпечки, тушения или запекания.

Краткий обзор

Кокос универсально подходит для кухни и подходит как для сладких, так и для соленых блюд. Это отличный выбор для тех, кто придерживается низкоуглеводной, палеодиеты, безглютеновой диеты или диеты без орехов.

Поскольку кокосы очень жирные, они также очень калорийны.

В зависимости от ваших потребностей в калориях и потребления, они могут способствовать увеличению веса, если вы не будете учитывать дополнительные калории в другом месте или внесете коррективы в свой рацион.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что кокосовое масло может повышать уровень холестерина ЛПНП (плохого), который является фактором риска сердечных заболеваний (29).

Хотя исследования показывают, что потребление насыщенных жиров напрямую не связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, некоторые организации здравоохранения, в том числе Американская кардиологическая ассоциация, рекомендуют ограничивать потребление менее 5–6% от общего суточного количества калорий (30, 31). ).

Поэтому лучше употреблять кокосовое масло в умеренных количествах в рамках сбалансированной диеты вместе с другими полезными жирами, такими как оливковое масло.

Прежде чем добавлять кокосовый орех в свой рацион, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, особенно если у вас высокий уровень холестерина или есть риск развития сердечных заболеваний.

Кроме того, у некоторых людей бывает аллергия на кокосы, хотя это бывает редко. Если у вас есть эта аллергия, вам следует избегать употребления всех продуктов, полученных из кокоса (32).

Резюме

Кокос содержит много калорий и насыщенных жиров, которые могут быть связаны с повышенным уровнем холестерина. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о его употреблении, если у вас очень высокий уровень холестерина или вы подвержены риску сердечных заболеваний.

Кокос — это фрукт с высоким содержанием жира, который очень питателен и обладает широким спектром полезных для здоровья свойств.

В частности, кокос богат антиоксидантами, обладает сильными антибактериальными свойствами и может способствовать лучшему контролю уровня сахара в крови.

Однако в кокосовом орехе очень много жира и калорий, поэтому обязательно сократите его потребление, если вы пытаетесь похудеть или вам необходимо соблюдать диету с низким содержанием жиров.

Тем не менее, мякоть кокоса вкусна, питательна и легко добавляется как в сладкие, так и в соленые блюда.

Только одно

Попробуйте это сегодня: кокосовые чипсы — это простая закуска, вкусная и простая в приготовлении дома.

5 простых способов разнообразить меню завтрака

Начинать день с одного и того же блюда – по мнению диетологов, не самая лучшая стратегия. Это, во-первых, лишает нас удовольствия, во-вторых, мешает питаться сбалансировано. А вот правильное спланированное и разнообразное меню завтрака надолго зарядит энергией, убережет от незапланированных перекусов и поможет быстрее достичь вашей фитнес-цели. Рассказываем, какие изменения внести в меню завтрака в зависимости от ваших планов и предпочтений.

Если вы любите углеводистые блюда

Диетологи благосклонно относятся к кашам на завтрак. Они не перегружают желудок, а сложные углеводы способны надолго зарядить вас энергией.

Но, увы, чаще всего именно такой завтрак содержит совсем мало протеинов – а они необходимы нашему организму для роста мышц, сияния кожи и продолжительного чувства сытости.

Если идея «закусывать» кашу ломтиками индейки вам не по душе, можете попробовать следующий трюк: добавьте в полстакана молока три столовых ложки любого протеинового порошка и взбейте смесь в блендере. Получившимся составом залейте любимые хлопья или кашу.

Если вы активно тренируетесь по утрам

Перед работой успеваете выйти на пробежку, провести силовую тренировку или позаниматься йогой? В любом из этих случаев завтрак должен выполнять несколько функции – заряжать вас энергией, восстанавливать баланс электролитов в организме и питать потрудившиеся мышцы.

Со всеми этими задачами может справиться завтрак, в меню которого – смесь белков и углеводов. Приготовить такой несложно: взбейте в блендере греческий йогурт (он богат белком) с любыми пряными травами, 1 ст.л. свекольного сока и щепоткой кайенского перца, приготовьте тост из цельнозернового хлеба (источник сложных углеводов). Намажьте тост получившимся соусом, сверху выложите ломтик индейки и немного свежих овощей.

Свеклу попросили добавить вас в соус неслучайно: сок красного корнеплода помогает восстановить мышцы благодаря содержанию нитратов (почему – читайте здесь). Кайенский перец нужен в блюде не только для вкуса, но и для ускорения метаболизма.

Если вы не привыкли завтракать

Возможно, по утрам вам просто не хочется есть. Почему – вопрос, не имеющий отношения к делу (но скорее всего, вы плотно ужинаете, и к моменту пробуждения пища не успевает перевариться). Отказываясь от завтрака, вы лишаете свой организм энергии, а мышцы – строительного материала. Чтобы избежать этого, попробуйте внедрить в свой рацион легкий белковый завтрак: к 60-70 г нежирного творога добавьте 3-4 ломтика томата и веточку базилика. Посыпьте блюдо 1-2 ч.л. семян льна или конопли. Такой завтрак «заправит» организм необходимой дозой белка, клетчатки и витаминов и не перегрузит пищеварительную систему.

Если вы хотите похудеть

В этом случае точно не стоит отказываться от завтрака (хотя некоторые именно так и поступают). Диетологи рекомендуют начать день со стакана чистой воды, а затем позавтракать блюдом с высоким содержанием белка и клетчатки. Это сочетание подарит вам ощущение сытости надолго.

Как вариант – яичница с овощами (перец, грибы, томаты). На десерт можете съесть горсть ягод (малина, ежевика), они богаты клетчаткой, содержат фруктозу и минимум калорий.

Если на завтрак у вас всего 5 минут

Приготовьте смузи – это самый простой способ «упаковать» все полезные вещества в легкоусвояемое блюдо. Если по утрам у вас нет времени нарезать фрукты или овощи для такого коктейля, можно сделать это еще с вечера, тогда перед завтраком вам останется только взбить ингредиенты в блендере.

Диетологи рекомендуют отдать предпочтение несладким смузи и активно добавлять в них зелень. Один из самых полезных ингредиентов для «жидкого» завтрака – брокколи. Она богата клетчаткой, витаминами и антиоксидантами.

А вот от коровьего молока в напитке стоит отказаться в пользу орехового – оно проще усваивается и не перегружает не проснувшуюся пищеварительную систему.

Еще несколько идей для сбалансированного завтрака ищите здесь.

Бесполезный завтрак: самые популярные ошибки утреннего меню

Уголовный кодекс не предусматривает статьи за пропуск завтрака, а зря. Игнорирование утренней еды – одно из самых тяжких преступлений по отношению к своему здоровью. Выпитая на бегу чашка кофе тоже никак не может считаться полноценным завтраком. Диетологи довольно часто имеют разные позиции по вопросам питания, но в этом случае они единодушны: завтракать обязательно надо, и вот почему.
Во-первых, завтрак служит организму той самой пусковой кнопкой, которая запускает его работу: разгоняет метаболизм , дает заряд энергии и включает мозговую активность. Если вы ощущаете вялость в первой половине дня, постоянную усталость, хотя еще вроде ничего и не делали, причиной может быть пропущенный или неправильный завтрак.
Во-вторых, еда по утрам помогает контролировать питание в течение всего дня. Она снижает желание перекусить и съесть что-то сладкое. Сладкого требует мозг, потому что испытывает недостаток в витаминах и минералах. Сахар дает быстрый, но непродолжительный эффект всплеска энергии, но потом следует такой же резкий откат, и нужна новая доза. Бесконечные перекусы очень быстро и неминуемо приводят к перееданию. Но даже без перекусов очень сложно обмануть организм: он паникует от того, что ему неоткуда брать энергию. В следующий прием пищи не только «добирает» то, что не съел утром, но и «перебирает», чтобы оставить про запас. Добавим к этому многочасовое сидение за компьютером и получим явную перспективу избыточного веса. Правильный завтрак минимизирует риск отклонений от сбалансированного рациона.

American Journal of Epidemiology опубликовал результаты исследования, которые доказывают, что люди, пропускающие завтрак, в 4,5 раза чаще подвержены ожирению.

Сделав первый вывод: самая главная ошибка утреннего меню – отсутствие завтрака, перейдем к выбору блюд. К этому вопросу надо подойти со всей серьезностью.

Кукурузные хлопья

Они весьма популярны, но абсолютно бесполезны и даже вредны, что бы ни утверждали их производители, помещая на пачку броские надписи «фитнес», «баланс» и «диетические». Дело не только в том, что это быстрые углеводы, которые перевариваются за очень короткое время и вызывают новый приступ голода задолго до обеда. Готовые завтраки лишены всех полезных веществ, которые содержатся в кукурузе. Зато в них огромное количество сахара, масла и усилителей вкуса – это же относится к мюсли и батончикам.

Каша быстрого приготовления
«Полезна» так же, как и хлопья. И не вспоминайте, что мама или бабушка вам в детстве говорила, что утром надо есть кашу. Каши из детства не заливались кипятком – их надо было варить не меньше 10-12 минут. К тому же последние исследования говорят, что только углеводный завтрак недостаточен и что к нему обязательно обязательно надо добавлять белково-жировые продукты. Если готовите правильную кашу, положите в нее растительное масло, авокадо или брокколи, порезанное куриное филе.

Булочки
Начать день со сладкого очень заманчиво, но стоит проявить волю и отказаться от искушения. Это все те же быстрые углеводы, к тому же сдобное дрожжевое тесто с утра наносит вред поджелудочной железе, которая еще не успела «проснуться» и не готова воспринимать тяжелую пищу. А как же связка «Франция и круассан»? – спросите вы. Не более чем устойчивое туристическое и кинематографическое клише, такое же, как красные береты и тельняшка на каждой парижанке. Для французов круассан – воскресное удовольствие, когда можно встать позже и никуда не торопиться после. И, конечно, один раз в неделю выпечка утром никаких последствий ни для здоровья, ни для фигуры иметь не будет.

Соки
Многие считают, что выпить натощак стакан сока – это получить ударную дозу витаминов и зарядиться энергией. Увы, все совсем не так. Даже если говорить о свежевыжатом соке, который вы собственноручно приготовили, то польза от него минимальна. Да, какие-то витамины сохранились, но вся клетчатка осталась в жмыхе. Помимо этого, соки раздражают слизистую оболочку желудка и приводят к проблемам пищеварения.

Фруктовый йогурт
Не весь одинаково полезен. Если он из магазина, то имеет в составе много сахара, а иногда и транс-жиры. Чтобы кусочки фруктов в нем были вкуснее, могут быть добавлены усилители вкуса. Так что такой йогурт лучше из рациона исключить. Покупайте натуральный и внимательно читайте этикетку, чтобы ничего лишнего в продукте не было.

Кроме продуктовых есть еще несколько факторов, которые вредят правильному завтраку

Если вы не выспались, то можете не хотеть утром есть. Поскольку в организме все взаимосвязано, на хороший или плохой сон может влиять не только количество часов отдыха, но и ужин. Так что следует изучить, какие продуты обеспечат качественный отдых , а какие лишат вас сна .
Проглотить завтрак за две минуты тоже не очень удачная идея. Совет тщательно пережевывать пищу и тут актуален: еда кусками создает дополнительную нагрузку на кишечник, требует много энергии и плохо переваривается. Постарайтесь относиться к своему здоровью внимательно и планируйте, чтобы у вас было утром время на еду. Часто для этого вовсе не требуется ставить будильник раньше, а следует отказаться от серфинга по соцсетям. Увлечение просматриванием интернета отнимает массу времени – видео с котиками и новости спокойно подождут вас и никуда не денутся. Сконцентрируйтесь на еде, наслаждайтесь ею – и пусть весь мир подождет!
Напоследок, несколько советов, как приучить себя завтракать. Попробуйте неделею фиксировать и записывать, сколько и на что уходит у вас времени по утрам. Потом проанализируйте информацию и оптимизируйте график.
Делайте заготовки заранее. Например, вечером можно нарезать овощи, сварить яйца, достать всю нужную посуду. Если времени на завтрак катастрофически нет, возьмите с собой еду в ланч-боксе, чтобы позавтракать сразу, как вы пришли на работу.
«Хороший завтрак – великое дело», – написал Дж. К. Джером, и мы с ним полностью согласны. Относитесь к себе с любовью и бережно и уделяйте внимание своему здоровью ежедневно!

Если у вас мало времени, а формы для запекания или формочки все еще отмокают в раковине, почему бы не смешать в кружке все ваши любимые ингредиенты для низкоуглеводного омлета, фриттаты или омлета? Мало того, что этот завтрак с низким содержанием углеводов богат питательными веществами, но также использование кружки облегчает его захват и употребление, когда пришло время отправиться в путь утром. Кружка.

Эта вегетарианская фриттата с низким содержанием углеводов, требующая четырех чашек свежего шпината, не только насытит вас, но и наполнит ваш организм кальцием, магнием и клетчаткой, в которых нуждается ваше тело. Если вы наслаждаетесь этим блюдом в качестве завтрака с низким содержанием углеводов, приготовьтесь чувствовать себя сытым в течение всего дня, а также получать заряд естественной энергии.

Получите наш рецепт весенней овощной фриттаты.

Зачем платить за жирный омлет, приготовленный на дешевом масле и начиненный жирными начинками, которые, вероятно, пропитаны большим количеством масла и приправлены солью, если вы можете сами контролировать содержание своего завтрака приготовить питательный омлет с низким содержанием углеводов, не выходя из собственной кухни? С этим рецептом завтрака с низким содержанием углеводов вы сможете насладиться классическим денверским омлетом без лишних хлопьев, которые не принесут пользы ни вам, ни вашему телу.

Получите наш рецепт Денверского омлета.

В этом питательном рецепте скрамбл есть все, что нужно для сытного завтрака — масло, сыр, белок — но с полезными жирами и свежими овощами, при этом требуя небольшой калорийности. И если на этом этапе вашего путешествия по низкоуглеводной диете вы почувствуете, что избили почти все остальные рецепты яиц до смерти (каламбур), вам понравится, как пикантный, богатый омега-3 лосось, использованный здесь, будет скрасьте каждый глоток динамичной комбинацией новых вкусов.

SARMs (САРМы) — насколько эффективны и полезны?

SARMs (Сармы) – это препараты, которые были разработаны в качестве безопасной альтернативы средствам со стероидной структурой и которые имеют избирательное, узконаправленное воздействие. Замена анаболическим стероидам потребовалась по причине их выраженных побочных эффектов – угнетения гормональной, пищеварительной и нервной систем [4]. На фоне стероидов SARMs смотрятся в более выгодном свете – лишь немного уступая им по эффективности, они обладают минимальным количеством побочных явлений.

Что такое SARMs (САРМы), насколько эффективны и в чём их отличие от ААС?

SARMs представляют собой селективные модуляторы андрогенных рецепторов. Это означает, что активные вещества такого класса избирательно воздействуют на нервные окончания, контактируя только с рецепторами половых гормонов [1]. В зависимости от фармакологических свойств препаратов SARMs могут как стимулировать, так и блокировать активность нейронов. Поскольку сармы относятся к классу андрогеноподобных веществ, то их действие направлено на андрогенные рецепторы в клетке. Именно они отвечают за несколько важных для атлетов метаболических процессов:

• мышечную гипертрофию;
• восстановление соединительной ткани;
• регенерацию костной ткани;
• жиросжигание.

Сармы – это новый класс соединений, открытие которых стало настоящим прорывом в сфере спортивной фармакологии. Сегодня фармкомпании проводят многочисленные исследования, которые позволяют всесторонне изучить все возможности селективных модуляторов и создавать усовершенствованные препараты для медицины и спорта. Изначально были разработаны стероидные и нестероидные виды сармов, но от первых было решено отказаться из-за невысокой эффективности и сомнительной безопасности. Сейчас в спорте используются только нестероидные виды SARMs, которые обладают всеми преимуществами этого нового поколения соединений.

Почему SARMs безопасны?

Отсутствие побочных эффектов считается главным преимуществом препаратов SARMs. За счет чего эти препараты приобрели такие уникальные свойства:

• Избирательное воздействие. Селективные модуляторы оказывают влияние только на рецепторы, которые отвечают за обменные процессы в мышечной и костной тканях. Для сравнения – анаболические стероиды пагубно влияют на предстательную железу и печень, а SARMs практически не затрагивают другие органы и ткани [2,3].
• Уникальная структура. Если рассматривать новые препараты на уровне химических формул, то можно отметить их кардинальное отличие от анаболических стероидов. Сармы не поддаются воздействию ферментов, которые реагируют на тестостерон и преобразовывают его в опасные для здоровья соединения.
• Отсутствие циклов метилирования. Метилирование считается важнейшей обменной функцией организма – обезвреживает токсические вещества, которые поступают вместе с пищей и медикаментами. Оральные анаболические стероиды активно подвергаются метилированию, поэтому оказывают токсическое влияние на печень. SARMs обходят эти циклы, поэтому не представляют опасности для гепатоцитов – клеток печени [4].

Хорошо ли изучены сармы?

Популярные на сегодняшний день разновидности сармов прошли все стадии клинических исследований, а большая часть из них получила легальный статус. Уже получены представления о способах применения, необходимых дозировках и побочных явлениях. Самым первым селективным модулятором, который был опробован атлетами, стал Ostarine. Сегодня он выпускается в капсульной форме, что делает его максимально безопасным без снижения эффективности.

Исследования не доказали 100% избирательность модуляторов андрогенных рецепторов. При длительном приеме наблюдается снижение выработки собственного тестостерона, которое восстанавливается после прекращения приема SARMs. Но снижение секреции гормонов можно рассматривать как индикатор эффективности и подлинности сармов. Если препарат не вызывает снижения уровня тестостерона в крови, с высокой вероятностью можно судить о фальсификате. Побочные эффекты также могут проявляться в виде повышенной агрессивности и перепадов настроения.

Клинические испытания подтвердили высокий анаболический индекс сармов, что проявляется в интенсивной гипертрофии мышечной ткани при минимальных побочных явлениях. Модуляторы андрогенных рецепторов одобрены эндокринологами для использования в рамках анаболической терапии. Они помогают бороться с признаками преждевременного старения и хрупкостью костей [4].

Полезные свойства SARMs

Сармы позволяют быстро добиться потрясающих спортивных результатов. Эффект сохраняется даже после окончания приема модуляторов, особенно если курс был разработан грамотно.

В чем заключаются полезные свойства сармов:

• Стремительный набор мышечной массы за счет активной гипертрофии мускульных волокон [4]. Анаболический эффект не будет зависеть от интенсивности физических нагрузок, но опытные атлеты рекомендуют совмещать курсы со спортивными тренировками для повышения результативности.
• Быстрое жиросжигание. Сармы для похудения вызывают активное разрушение жировой прослойки, что делает их идеальным выбором для фитнес-сушки.
• Рост спортивных показателей. Благодаря интенсивному приросту мышечной массы увеличиваются показатели силы и выносливости. Атлет ощущает мощный прилив энергии, что позволяет хорошо переносить высокие нагрузки, ставить рекорды по выносливости и скорости.
• Восстановление после травм. SARMs улучшают состояние опорно-двигательной системы, повышают эластичность сухожилий и подвижность суставов. Прием модуляторов помогает быстро пройти реабилитацию после травм и вернуться к привычной жизни [4].

Обзор популярных препаратов

• Radarine – используется для быстрого роста мускулатуры, улучшения показателей силы и выносливости. Защищает нервные клетки от повреждений и служит профилактикой дегенеративных заболеваний.
• Ostarine – один из самых популярных препаратов для интенсивного набора мышечной массы, который используется спортсменами мирового уровня при подготовке к соревнованиям.
• Ligandrol LGD-4033 – обладает жиросжигающими и анаболическими свойствами, борется с мышечной дистрофией, помогает набрать мышечную массу и одновременно устранить излишки жира.
• YK-11 – сочетает свойства ингибитора миостатина и сармов, что позволяет рассчитывать на потрясающий анаболический эффект. Действует как регулятор массы скелетных мышц и подавляет свойства белка, который препятствует активному росту мускулатуры.

SARMs эффективно работают в связке с другими препаратами и используются для составления разнообразных фитнес-курсов. Для жиросжигания и сохранения качественной сухой мускулатуры применяют комбинацию Ostarine + Cardarine в течение 10 недель. С задачами набора мышечной массы хорошо справляется сочетание Ligandrol + RAD140 курсом длительностью 8 недель. Для быстрого жиросжигания подходит 8-недельный курс с использованием связки Ligandrol + Cardarine.

Преимущества селективных модуляторов

Почему стоит отдавать предпочтение SARMs:

• Удобно принимать – большинство препаратов выпускается в форме таблеток или капсул для перорального приема.
• Не оказывают влияния на триаду «гипоталамус-гипофиз-яички» у мужчин – снижение выработки собственного тестостерона минимально.
• Не задерживают жидкость в организме – прием средств не сопровождается отечностью.
• Не конвертируются в эстрогены и дигидротестостерон – избавляют от таких побочных явлений, как гинекомастия и выпадение волос.
• Не подвергаются метилированию – безопасны для печени [4].
• Легальны – большинство наименований сармов официально разрешено к применению атлетами.

По эффективности SARMs незначительно уступают анаболическим стероидам. Однако при правильном построении курса и программы тренировок препараты этого класса помогут добиться отличных результатов при минимальном ущербе для здоровья. В нашем интернет-магазине вы можете заказать сармы последнего поколения с доставкой по всей Украине.

Просто и понятно о сармах – в этом видеоролике:

Литература:

1. Andrew R. Christiansen, Larry I. Lipshultz, James M. Hotaling, Alexander W. Pastuszak, Selective androgen receptor modulators: the future of androgen therapy?, Transl Androl Urol; March 2020.

2. Ramesh Narayanan, Christopher C Coss, James T Dalton, Development of selective androgen receptor modulators (SARMs), Mol Cell Endocrinol. 2018 Apr.

3. Scott Segal, Ramesh Narayanan, James T Dalton, Therapeutic potential of the SARMs: revisiting the androgen receptor for drug discovery, Expert Opin Investig Drugs. 2006 Apr.

4. Selective Androgen Receptor Modulators (SARMs) — Current Knowledge and Clinical Applications Zachary J. Solomon, Jorge Rivera Mirabal, Daniel J. Mazur, Taylor P. Kohn, Larry I. Lipshultz, Alexander W. Pastuszak
Sex Med Rev. Author manuscript; available in PMC 2020 Jan 1.
Published in final edited form as: Sex Med Rev. 2019 Jan; 7(1): 84–94. Published online 2018 Nov 30. doi: 10.1016/j.sxmr.2018.09.006
PMCID: PMC6326857

Статьи по теме:

Самый мощный SARMs — Ligandrol

RAD140 — взрывная мощь!

Стероиды — как серпом по яйцам

Как накачать мышцы

Sarm — X от MHP

Ни для кого не секрет, какую роль играют стероиды в мире бодибилдинга и прочих силовых видов спорта. Каждый атлет на планете знает, что анаболические стероиды растят мышечную массу, увеличивают силу и выносливость. Искушение использовать стероиды велико, кроме того, это желание подчас подогревается заурядными успехами в зале или даже отсутствием таковых. Однако велик риск побочных эффектов от приема данного рода препаратов, что тоже хорошо известно.

Последние 10 лет ведущие ученые и биохимики трудились над разработкой нового класса анаболических стероидо-подобных соединений, называемых SARM (Selective Androgen Receptor Modulators). Эти соединения разработаны специально для того, чтобы воздействовать именно на андрогенные рецепторы мышечной ткани. И что же всё это значит? Короче говоря, это самое гениальное открытие века в области спортивного питания! SARM , благодаря своему селективному воздействию, на деле оказываются мощнее самих анаболических стероидов, и всё это без риска побочных эффектов!

Чтобы лучше понять, в чём же заключается преимущество SARM , давайте вначале посмотрим, как работают стероиды и как они заставляют расти мышцы. Стероиды — это гормональные комплексы, которые вызывают анаболизм путем связывания с андрогенными рецепторами на мышечной ткани, здесь они проникают в ядро клетки и стимулируют протеиновый синтез. Проблема в том, что андрогенные рецепторы находятся не только на мышечной ткани, но и вообще по всему телу. Таким образом, стероиды, например, также влияют на рецепторы простаты, сердца и печени. Это «случайное связывание с андрогенными рецепторами» называется не-селективным, поскольку на самом деле стероиды влияют на множество органов и систем организма, не только на мышцы. Результаты от такого воздействия стероидов очевидно могут быть негативными для здоровья в целом, кроме того, они могли бы быть значительно лучше, если бы были направлены только на мышцы.

Решение найдено! Компания MHP предлагает Вам самый первый в мире SARM в виде своего передового анаболического препарата SARM-X . Данный препарат воздействует исключительно на андрогенные рецепторы мускулов и обеспечивает эффект еще более мощный, чем при употреблении традиционных стероидов. Будучи абсолютно легальным препаратом, SARM-X поможет Вам открыть для себя новые горизонты в силовых видах спорта типа бодибилдинга.

Количество питательных веществ в таблетке:

Selective Androgen Receptor Modulator (Диадрон, транс-4-гидрокси-3-метоксикоричная кислота) — 200 мг

Другие ингредиенты:

дикальция фосфат, микрокристаллическая целлюлоза, кроскармеллозный натрий, стеариновая кислота, гидроксипропил метилцеллюлоза фталат, стеарат магния, диоксид кремния, титана диоксид, триацетин, оксид железа.

Рекомендации по применению:

если Вы весите до 70 кг, принимайте не более одной таблетки в день. При весе больше 70 кг принимайте одну таблетку утром и одну вечером. Принимайте не дольше 60 дней подряд, затем следует сделать перерыв в приеме, и повторить курс по желанию.

Порций в упаковке: 60

Противопоказания:

индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам. Перед применением проконсультироваться со специалистом.

Примечание:

не является лекарственным средством.

Условия хранения:

хранить в закрытом состоянии в сухом, прохладном месте. Срок реализации указан на упаковке.

FDA предупреждает об использовании селективных модуляторов андрогенных рецепторов (SARM) среди подростков и молодых людей

Español

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США предупреждает потребителей о том, что агентство продолжает получать сообщения о нежелательных явлениях, связанных с селективными модуляторами рецепторов андрогенов, обычно называемыми SARM. Посты влиятельных лиц и продавцов SARM в социальных сетях способствуют доступности и продвижению этих опасных продуктов.

Предназначенные для подростков и молодых людей видеоролики в социальных сетях рекламируют SARM как быстрый или простой способ улучшить внешний вид, набрать мышечную массу или повысить спортивные результаты.

SARM, представляющие собой химические вещества, имитирующие эффекты тестостерона и анаболических стероидов, не одобрены FDA. Онлайн-продавцы и влиятельные лица в социальных сетях используют социальные сети, чтобы SARM казались безопасными и эффективными.

Реальность такова, что SARM потенциально опасны. FDA продолжает получать сообщения о нежелательных явлениях, связанных с использованием SARMS. Реальное количество потребителей, столкнувшихся с неблагоприятными событиями, вероятно, выше из-за занижения данных. Поскольку эти препараты не одобрены, потребители могут неохотно сообщать о нежелательных явлениях или могут не знать, что они могут сообщать о нежелательных явлениях, с которыми они сталкиваются. Кроме того, они могут не знать, что их симптомы вызваны продуктом.

Исследования и отчеты показывают, что SARM связаны с серьезными или опасными для жизни проблемами со здоровьем, такими как:

• Повышенный риск сердечного приступа или инсульта
• Психоз/галлюцинации    
• Нарушения сна
• Сексуальная дисфункция
• Поражение печени и острая печеночная недостаточность
• Бесплодие
• Выкидыш при беременности
• Уменьшение яичка

Хотя SARMs часто продаются как пищевые добавки или «продаются только для исследовательских целей», они считаются неутвержденными лекарствами. В настоящее время SARMs не могут быть легально проданы в США в качестве пищевой добавки или лекарства. Эти продукты часто продаются без предупреждений на этикетках, что может привести к тому, что потребители поверят в их безопасность.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует потребителям проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения по поводу использования любых продуктов для увеличения мышечной массы или улучшения спортивных результатов.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) на протяжении многих лет выпускало предупреждающие письма для компаний, продающих неутвержденные продукты, продаваемые как SARM. FDA также возбудило уголовные дела в отношении дистрибьюторов этих продуктов.

Поскольку это неутвержденные лекарственные препараты с потенциально опасными побочными эффектами, и они не были проверены FDA на безопасность или эффективность, потребителям следует рекомендовать не использовать SARM. Потребители должны проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, если они испытывают какой-либо побочный эффект, который, по их мнению, может быть связан с использованием продукта SARMs.

FDA призывает медицинских работников и потребителей сообщать о любых нежелательных явлениях, связанных с использованием продуктов SARM, в программу сообщений о нежелательных явлениях MedWatch FDA. Чтобы подать отчет, используйте онлайн-форму добровольной отчетности MedWatch. Заполненную форму можно отправить онлайн или по факсу на номер 1-800-FDA-0178.

Дополнительные инструкции о том, как сообщать о проблемах с продуктами, можно найти в FDA 101: How to Use the Consumer Complaint System and MedWatch.

Кроме того, вы можете обратиться к местному координатору по рассмотрению жалоб потребителей: координаторы по рассмотрению жалоб потребителей.

Селективные модуляторы андрогенных рецепторов (SARM) в качестве терапии, стимулирующей функционирование

1. Бхасин С., Калоф О.М., Сторер Т.В., Ли М.Л., Мазер Н.А., Джасуджа Р., Монтори В.М., Гао В., Далтон Дж.Т. Понимание лекарств: Тестостерон и селективные модуляторы рецепторов андрогенов как анаболическая терапия хронических заболеваний и старения. Nature Clinical Practice Эндокринология и обмен веществ. 2006; 2: 146–159.. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

*2. Нараянан Р., Молер М.Л., Бол К.Э., Миллер Д.Д., Далтон Дж.Т. Селективные модуляторы рецепторов андрогенов в доклинических и клинических исследованиях. Сигнализация ядерных рецепторов. 2008;6:e010. Превосходный трактат о химии SARM и взаимосвязях между структурой и активностью. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

3. Edwards JP, West SJ, Pooley CL, Marschke KB, Farmer LJ, Jones TK. Новые нестероидные модуляторы андрогенных рецепторов на основе 4-(трифторметил)-2(1H)-пирролидино[3,2-g]хинолинона. Буквы по биоорганической и медицинской химии. 1998;8:745–750. [PubMed] [Google Scholar]

4. Хаманн Л.Г., Мани Н.С., Дэвис Р.Л., Ван С.Н., Маршке К.Б., Джонс Т.К. Открытие мощного перорально активного нестероидного агониста андрогенных рецепторов: 4-этил-1,2,3,4-тетрагидро-6-(трифторметил)-8-пиридоно[5,6-g]-хинолина (LG121071). лечебная химия. 1999;42:210–212. [PubMed] [Google Scholar]

5. Miner JN, Chang W, Chapman MS, Finn PD, Hong MH, Lopez FJ, Marschke KB, Rosen J, Schrader W, Turner R, van Oeveren A, Viveros H, Zhi L , Негро-Вилар А. Перорально активный селективный модулятор рецепторов андрогенов эффективен в отношении костной, мышечной и половой функции с уменьшенным воздействием на простату. Эндокринология. 2007; 148: 363–373. [PubMed] [Академия Google]

6. Негро-Вилар А. Селективные модуляторы андрогенных рецепторов (SARM): новый подход к терапии андрогенами в новом тысячелетии. J Clin Endocrinol Metab. 1999; 84: 3459–3462. [PubMed] [Google Scholar]

7. Dalton JT, Mukherjee A, Zhu Z, Kirkovsky L, Miller DD. Открытие нестероидных андрогенов. Biochem Biophys Res Commun. 1998; 244:1–4. [PubMed] [Google Scholar]

8. He Y, Yin D, Perera M, Kirkovsky L, Stourman N, Li W, Dalton JT, Miller DD. Новые нестероидные лиганды с высокой аффинностью связывания и мощной функциональной активностью в отношении рецептора андрогена. Европейский журнал медицинской химии. 2002;37:619–634. [PubMed] [Google Scholar]

9. Higuchi RI, Arienti KL, Lopez FJ, Mani NS, Mais DE, Caferro TR, Long YO, Jones TK, Edwards JP, Zhi L, Schrader WT, Negro-Vilar A, Marschke КБ. Новая серия сильнодействующих нестероидных селективных модуляторов андрогенных рецепторов на основе 7H-[1,4]оксазино[3,2-g]хинолин-7-онов. Журнал медицинской химии. 2007; 50: 2486–2496. [PubMed] [Google Scholar]

10. Martinborough E, Shen Y, Oeveren A, Long YO, Lau TL, Marschke KB, Chang WY, Lopez FJ, Vajda EG, Rix PJ, Viveros OH, Negro-Vilar A, Zhi L. Замещенные 6-(1-пирролидин)хинолин-2(1H)-оны в качестве новых селективных модуляторов рецепторов андрогенов. Журнал медицинской химии. 2007;50:5049–5052. [PubMed] [Google Scholar]

11. Розен Дж., Негро-Вилар А. Новые нестероидные селективные модуляторы андрогенных рецепторов (SARM) с анаболической активностью в костях и мышцах и улучшенным профилем безопасности. Журнал скелетно-мышечных и нейронных взаимодействий. 2002; 2: 222–224. [PubMed] [Google Scholar]

12. ван Оверен А., Мотамеди М., Мани Н.С., Маршке К.Б., Лопес Ф.Дж., Шрадер В.Т., Негро-Вилар А., Чжи Л. Открытие 6-N,N-бис(2, 2,2-трифторэтил)амино-4-трифторметилхинолин-2(1H)-он как новый селективный модулятор андрогенных рецепторов. Журнал медицинской химии. 2006;49: 6143–6146. [PubMed] [Google Scholar]

13. ван Оверен А., Мотамеди М., Мартинборо Э., Чжао С., Шен И., Уэст С., Чанг В., Каллел А., Маршке К.Б., Лопес Ф.Дж., Негро-Вилар А., Чжи Л. Новые селективные модуляторы андрогенных рецепторов: исследования SAR 6-бисалкиламино-2-хинолинонов. Буквы по биоорганической и медицинской химии. 2007; 17: 1527–1531. [PubMed] [Google Scholar]

14. Бхасин С. Заболевания яичек. В: Ларсен Р., Кроненберг Х., Мелмед С., Полонски К., редакторы. Учебник Уильямса по эндокринологии. Филадельфия, Пенсильвания: WB Saunders, Inc.; 2007. [Google Академия]

15. Бхасин С., Каннингем Г.Р., Хейс Ф.Дж., Мацумото А.М., Снайдер П.Дж., Свердлофф Р.С., Монтори В.М. Терапия тестостероном у взрослых мужчин с синдромами дефицита андрогенов: руководство по клинической практике эндокринного общества. J Clin Endocrinol Metab. 2006; 91:1995–2010. [PubMed] [Google Scholar]

16. Баумгартнер Р.Н. Состав тела в здоровом старении. Анналы Нью-Йоркской академии наук. 2000; 904:437–448. [PubMed] [Google Scholar]

17. Баумгартнер Р.Н., Уотерс Д.Л., Галлахер Д., Морли Дж.Е., Гарри П.Дж. Предикторы массы скелетных мышц у мужчин и женщин пожилого возраста. Механическое старение Dev. 1999;107:123–136. [PubMed] [Google Scholar]

18. Рой Т.А., Блэкман М.Р., Харман С.М., Тобин Д.Д., Шрагер М., Меттер Э.Дж. Взаимосвязь сывороточного тестостерона и индекса свободного тестостерона с FFM и силой у стареющих мужчин. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002; 283: E284–294. [PubMed] [Google Scholar]

19. Мелтон Л.Дж., 3-й, Хосла С., Кроусон К.С., О’Коннор М.К., О’Фаллон В.М., Риггс Б.Л. Эпидемиология саркопении. J Am Geriatr Soc. 2000;48:625–630. [PubMed] [Google Scholar]

20. Bassey EJ, Fiatarone MA, O’Neill EF, Kelly M, Evans WJ, Lipsitz LA. Сила разгибателей ног и функциональные показатели у очень пожилых мужчин и женщин. Clin Sci (Лондон) 1992;82:321–327. [PubMed] [Google Scholar]

21. Лекселл Дж., Даунхэм Д., Сьостром М. Распределение различных типов волокон в скелетных мышцах человека. Статистическое и вычислительное исследование расположения типов волокон в m. vastus lateralis молодых здоровых самцов. Журнал неврологических наук. 1984; 65: 353–365. [PubMed] [Google Scholar]

22. Orwoll E, Lambert LC, Marshall LM, Blank J, Barrett-Connor E, Cauley J, Ensrud K, Cummings SR. Уровни эндогенного тестостерона, физическая работоспособность и риск падения у пожилых мужчин. Arch Intern Med. 2006;166:2124–2131. [PubMed] [Академия Google]

23. Bhasin S, Storer TW, Berman N, Yarasheski KE, Clevenger B, Phillips J, Lee WP, Bunnell TJ, Casaburi R. Замена тестостерона увеличивает безжировую массу и размер мышц у мужчин с гипогонадизмом. J Clin Endocrinol Metab. 1997; 82: 407–413. [PubMed] [Google Scholar]

24. Ван С., Каннингем Г., Добс А., Иранманеш А., Мацумото А.М., Снайдер П.Дж., Вебер Т., Берман Н., Халл Л., Свердлофф Р.С. Длительное лечение гелем тестостерона (AndroGel) поддерживает положительное влияние на сексуальную функцию и настроение, мышечную и жировую массу и минеральную плотность костей у мужчин с гипогонадизмом. J Clin Endocrinol Metab. 2004;89: 2085–2098. [PubMed] [Google Scholar]

25. Ван С., Свердлофф Р.С., Иранманеш А., Добс А., Снайдер П.Дж., Каннингем Г., Мацумото А.М., Вебер Т., Берман Н. Гель трансдермального тестостерона улучшает сексуальную функцию, настроение, мышечную силу, параметры состава тела у мужчин с гипогонадизмом. J Clin Endocrinol Metab. 2000; 85: 2839–2853. [PubMed] [Google Scholar]

26. Снайдер П.Дж., Пичи Х., Берлин Дж.А., Ханнуш П., Хаддад Г., Длевати А., Сантанна Дж., Лох Л., Ленроу Д.А., Холмс Дж.Х., Капур С.К., Аткинсон Л.Е., Стром Б.Л. Эффекты заместительной терапии тестостероном у мужчин с гипогонадизмом. J Clin Endocrinol Metab. 2000; 85: 2670–2677. [PubMed] [Академия Google]

27. Бхасин С., Сторер Т.В., Берман Н., Каллегари С., Клевенджер Б., Филлипс Дж., Баннелл Т.Дж., Трикер Р., Ширази А., Касабури Р. Влияние супрафизиологических доз тестостерона на размер и силу мышц у нормальных мужчин. N Engl J Med. 1996; 335:1–7. [PubMed] [Google Scholar]

28. Бхасин С., Вудхаус Л., Касабури Р., Сингх А.Б., Бхасин Д., Берман Н., Чен Х., Ярашески К.Е., Мальяно Л., Джеков С., Дзеков Дж., Бросс Р., Филлипс Дж., Синха-Хиким И., Шен Р., Сторер Т.В. Зависимость доза-реакция тестостерона у здоровых молодых мужчин. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001; 281:E1172–1181. [PubMed] [Академия Google]

29. Бхасин С., Вудхаус Л., Касабури Р., Сингх А.Б., Мак Р.П., Ли М., Ярашески К.Е., Синха-Хиким И., Дзеков С., Дзеков Дж., Мальяно Л., Сторер Т.В. Пожилые мужчины так же чувствительны, как и молодые мужчины, к анаболическим эффектам поэтапных доз тестостерона на скелетные мышцы. J Clin Endocrinol Metab. 2005; 90: 678–688. [PubMed] [Google Scholar]

30. Casaburi R, Bhasin S, Cosentino L, Porszasz J, Somfay A, Lewis MI, Fournier M, Storer TW. Эффекты тестостерона и тренировок с отягощениями у мужчин с хронической обструктивной болезнью легких. Am J Respir Crit Care Med. 2004; 170:870–878. [PubMed] [Академия Google]

31. Йохансен К.Л., Маллиган К., Шамбелан М. Анаболические эффекты деканоата нандролона у пациентов, получающих диализ: рандомизированное контролируемое исследование. Джама. 1999; 281:1275–1281. [PubMed] [Google Scholar]

32. Woodhouse LJ, Reisz-Porszasz S, Javanbakht M, Storer TW, Lee M, Zerounian H, Bhasin S. Разработка моделей для прогнозирования анаболического ответа на введение тестостерона у здоровых молодых мужчин. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2003; 284:E1009–1017. [PubMed] [Академия Google]

33. Storer TW, Magliano L, Woodhouse L, Lee ML, Dzekov C, Dzekov J, Casaburi R, Bhasin S. Тестостерон дозозависимо увеличивает максимальную произвольную силу и силу ног, но не влияет на утомляемость или специфическое напряжение. J Clin Endocrinol Metab. 2003; 88: 1478–1485. [PubMed] [Google Scholar]

34. Калоф О., Сингх А.Б., Ли М.Л., Урбан Р.Дж., Кенни А.М., Теновер Дж.Л., Бхасин С. Побочные эффекты, связанные с приемом тестостерона у мужчин старшего возраста. J Greontol Med Sci. 2005 г. в печати. [PubMed] [Академия Google]

35. Инь Д., Хе Ю., Перера М.А., Хонг С.С., Мархефка С., Стоурман Н., Кирковский Л., Миллер Д.Д., Далтон Дж.Т. Ключевые структурные особенности нестероидных лигандов для связывания и активации рецептора андрогенов. Мол Фармакол. 2003; 63: 211–223. [PubMed] [Google Scholar]

36. Yin D, Gao W, Kearbey JD, Xu H, Chung K, He Y, Marhefka CA, Veverka KA, Miller DD, Dalton JT. Фармакодинамика селективных модуляторов андрогенных рецепторов. J Pharmacol Exp Ther. 2003; 304:1334–1340. [PubMed] [Академия Google]

37. Гао В., Кирби Дж. Д., Наир В. А., Чанг К., Парлоу А. Ф., Миллер Д. Д., Далтон Дж. Т. Сравнение фармакологических эффектов нового селективного модулятора рецепторов андрогенов, ингибитора 5-альфа-редуктазы финастерида и антиандрогена гидроксифлутамида у интактных крыс: новый подход к доброкачественной гиперплазии предстательной железы. Эндокринология. 2004; 145:5420–5428. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

38. Gao W, Reiser PJ, Coss CC, Phelps MA, Kearbey JD, Miller DD, Dalton JT. Лечение селективным модулятором андрогенных рецепторов (SARM) улучшает мышечную силу и состав тела, а также предотвращает потерю костной массы у крыс, подвергшихся орхидэктомии. Эндокринология 2005 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

39. Гао В., Райзер П.Дж., Косс К.С., Фелпс М.А., Кирби Д.Д., Миллер Д.Д., Далтон Д.Т. Селективное лечение модулятором андрогенных рецепторов улучшает мышечную силу и состав тела, а также предотвращает потерю костной массы у крыс, подвергшихся орхидэктомии. Эндокринология. 2005; 146:4887–4897. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

40. Gao W, Reiser PJ, Kearbey JD, Phelps MA, Coss CC, Miller DD, Dalton JT. Влияние нового селективного модулятора андрогенных рецепторов (SARM) на массу и силу скелетных мышц у кастрированных самцов крыс. Эндокринное общество; Новый Орлеан: 2004. [Google Scholar]

41. Кирби Дж. Д., Гао В., Нараянан Р., Фишер С. Дж., Ву Д., Миллер Д. Д., Далтон Дж. Т. Лечение селективным модулятором рецепторов андрогенов (SARM) предотвращает потерю костной массы и уменьшает жировые отложения у крыс с овариэктомией. Фармацевтические исследования. 2007; 24: 328–335. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

*42. Бол К.Э., Гао В., Миллер Д.Д., Белл К.Е., Далтон Дж.Т. Структурная основа антагонизма и резистентности бикалутамида при раке предстательной железы. Proc Natl Acad Sci U S A. 2005; 102:6201–6206. Важная статья, описывающая структурную основу антагонизма бикалутамида на основе кристаллической структуры. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

43. Хаманн Л.Г., Манфреди М.С., Сан С., Кристек С.Р., младший, Хуанг И., Би И., Огери Д.Дж., Ван Т., Цзоу И., Бетебеннер Д.А., Фура А., Ситала Р., Голла Р., Кунс Дж.Е., Луписелла Дж.А. , Darienzo CJ, Custer LL, Price JL, Johnson JM, Biller SA, Zahler R, Ostrowski J. Тандемная оптимизация целевой активности и устранение мутагенного потенциала в мощной серии селективных модуляторов андрогенных рецепторов на основе N-арилбициклического гидантоина. Буквы по биоорганической и медицинской химии. 2007; 17: 1860–1864. [PubMed] [Академия Google]

44. Manfredi MC, Bi Y, Nirschl AA, Sutton JC, Seethala R, Golla R, Beehler BC, Sleph PG, Grover GJ, Ostrowski J, Hamann LG. Синтез и SAR аналогов тетрагидропирроло[1,2-b][1,2,5]тиадиазол-2(3H)-она 1,1-диоксида в качестве сильнодействующих селективных модуляторов андрогенных рецепторов. Буквы по биоорганической и медицинской химии. 2007; 17:4487–4490. [PubMed] [Google Scholar]

45. Ostrowski J, Kuhns JE, Lupisella JA, Manfredi MC, Behler BC, Krystek SR, Jr, Bi Y, Sun C, Seethala R, Golla R, Sleph PG, Fura A, An Ю., Киш К.Ф., Сак Дж.С., Мухтиар К.А., Гровер Г.Дж., Хаманн Л.Г. Фармакологическая и рентгеноструктурная характеристика нового селективного модулятора андрогенных рецепторов: мощная гиперанаболическая стимуляция скелетных мышц с гипостимуляцией предстательной железы у крыс. Эндокринология. 2007; 148:4–12. [PubMed] [Академия Google]

46. Ким Дж., Ву Д., Хван Д. Д., Миллер Д. Д., Далтон Дж. Т. Пара-заместитель S-3-(фенокси)-2-гидрокси-2-метил-N-(4-нитро-3-трифторметил-фенил)-пропионамидов является основной структурной детерминантой расположения и активности селективных андрогенов in vivo. модуляторы рецепторов. Журнал фармакологии и экспериментальной терапии. 2005; 315: 230–239. [PubMed] [Google Scholar]

47. Ханада К., Фуруя К., Ямамото Н., Неджисима Х., Итикава К., Накамура Т., Миякава М., Амано С., Сумита Ю., Огуро Н. Анаболические эффекты S-40503 на кости, a новый нестероидный селективный модулятор андрогенных рецепторов (SARM) на крысиных моделях остеопороза. Биол Фарм Бык. 2003; 26: 1563–1569.. [PubMed] [Google Scholar]

48. Ng RA, Lanter JC, Alford VC, Allan GF, Sbriscia T, Lundeen SG, Sui Z. Синтез сильнодействующих и тканеселективных модуляторов андрогенных рецепторов (SARM): 2–(2 Каркас из ,2,2)-трифторэтилбензимидазола. Буквы по биоорганической и медицинской химии. 2007; 17: 1784–1787. [PubMed] [Google Scholar]

*49. Нараянан Р., Косс К.С., Йепуру М., Кирби Д.Д., Миллер Д.Д., Далтон Д.Т. Стероидные андрогены и нестероидные, тканеселективные модуляторы рецепторов андрогенов, S-22, регулируют функцию рецепторов андрогенов посредством различных геномных и негеномных сигнальных путей. Мол Эндокринол. 2008; 22: 2448–2465. В этой статье показано, что DHT и SARMs активируют разные сигнальные пути. [PubMed] [Академия Google]

50. Масиелло Д., Чен С.Ю., Сюй Ю., Верховен М.С., Чой Э., Холленберг А.Н., Балк С.П. Рекрутирование бета-катенина андрогенными рецепторами дикого типа или мутантными рецепторами коррелирует со стимулируемым лигандом ростом клеток рака предстательной железы. Мол Эндокринол. 2004; 18: 2388–2401. [PubMed] [Google Scholar]

51. Сонг Л.Н., Херрелл Р., Байерс С., Шах С., Уилсон Э.М., Гельманн Э.П. Бета-катенин связывается с областью функции активации 2 рецептора андрогенов и модулирует эффекты N-концевого домена и TIF2 на лиганд-зависимую транскрипцию. Мол Селл Биол. 2003; 23: 1674–1687. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

52. Сатья Г., Чанг С.И., Казмин Д., Кук С.Е., Макдоннелл Д.П. Фармакологическое разобщение опосредованной рецептором андрогена пролиферации клеток рака предстательной железы и секреции простатического специфического антигена. Рак рез. 2003; 63: 8029–8036. [PubMed] [Google Scholar]

*53. Bohl CE, Wu Z, Miller DD, Bell CE, Dalton JT. Кристаллическая структура лиганд-связывающего домена рецептора андрогенов человека T877A, образующего комплекс с ацетатом ципротерона, дает представление об индуцированных лигандом конформационных изменениях и дизайне лекарств на основе структуры. Дж. Биол. Хим. 2007; 282:13648–13655. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

54. Heinlein CA, Chang C. Корегуляторы андрогенных рецепторов (AR): обзор. Endocr Rev. 2002; 23:175–200. [PubMed] [Google Scholar]

55. Хаманн Л.Г. Открытие и доклинический профиль высокоэффективного модулятора рецепторов андрогенов, селективного в отношении мышц (SARM). 227-е Национальное собрание отделения медицинской химии Американского химического общества. 2004 г. [Google Scholar]

56. Рассел Д.У., Уилсон Дж.Д. Стероидная 5-альфа-редуктаза: два гена/два фермента. Ежегодный обзор биохимии. 1994;63:25–61. [PubMed] [Google Scholar]

57. Sinha-Hikim I, Artaza J, Woodhouse L, Gonzalez-Cadavid N, Singh AB, Lee MI, Storer TW, Casaburi R, Shen R, Bhasin S. Тестостерон-индуцированное увеличение размер мышц у здоровых молодых мужчин связан с гипертрофией мышечных волокон. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002; 283: E154–164. [PubMed] [Google Scholar]

58. Кади Ф., Эрикссон А., Холмнер С. , Торнелл Л.Е. Влияние анаболических стероидов на мышечные клетки силовых спортсменов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 1999;31:1528–1534. [PubMed] [Google Scholar]

59. Hawke TJ, Garry DJ. Миогенные сателлитные клетки: от физиологии до молекулярной биологии. J Appl Physiol. 2001; 91: 534–551. [PubMed] [Google Scholar]

60. Sinha-Hikim I, Roth SM, Lee MI, Bhasin S. Гипертрофия мышц, вызванная тестостероном, связана с увеличением числа сателлитных клеток у здоровых молодых мужчин. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2003; 285:E197–205. [PubMed] [Google Scholar]

*61. Singh R, Artaza JN, Taylor WE, Gonzalez-Cadavid NF, Bhasin S. Андрогены стимулируют миогенную дифференцировку и ингибируют адипогенез в плюрипотентных клетках C3H 10T1/2 посредством пути, опосредованного рецептором андрогена. Эндокринология. 2003; 144: 5081–5088. В этой статье впервые сообщается, что андрогены регулируют миогенную дифференцировку мезенхимальных мультипотентных клеток. [PubMed] [Академия Google]

62. Бхасин С., Тейлор В.Е., Сингх Р., Артаза Дж., Синха-Хиким И., Джасуджа Р., Чой Х., Гонсалес-Кадавид Н.Ф. Механизмы действия андрогенов на состав тела: мезенхимальная полипотентная клетка как мишень действия андрогенов. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2003; 58: М1103–1110. [PubMed] [Google Scholar]

63. Гупта В., Бхасин С., Го В., Сингх Р., Мики Р., Чаухан П., Чунг К., Чкония Т., Лебрассер Н.К., Фланаган Дж.Н., Гамильтон Дж.А., Вирек Дж.С., Нарула Н.С., Киркланд Дж. Л., Джасуджа Р. Влияние дигидротестостерона на дифференцировку и пролиферацию мезенхимальных стволовых клеток и преадипоцитов человека. Молекулярная и клеточная эндокринология. 2008;296:32–40. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

64. Singh R, Artaza JN, Taylor WE, Braga M, Yuan X, Gonzalez-Cadavid NF, Bhasin S. Тестостерон ингибирует адипогенную дифференцировку в клетках 3T3-L1: ядерная транслокация комплекса рецептора андрогена с бета-катенином и Т-клеточным фактором 4 может обходить каноническую передачу сигналов Wnt, чтобы подавлять адипогенные факторы транскрипции. Эндокринология. 2006; 147: 141–154. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

65. Бродский И.Г., Балагопал П., Наир К.С. Влияние заместительной терапии тестостероном на мышечную массу и синтез мышечного белка у мужчин с гипогонадизмом — исследование центра клинических исследований. J Clin Endocrinol Metab. 1996;81:3469–3475. [PubMed] [Google Scholar]

66. Urban RJ, Bodenburg YH, Gilkison C, Foxworth J, Coggan AR, Wolfe RR, Ferrando A. Назначение тестостерона пожилым мужчинам увеличивает силу скелетных мышц и синтез белка. Am J Physiol. 1995; 269:E820–826. [PubMed] [Google Scholar]

67. Феррандо А.А., Шеффилд-Мур М., Паддон-Джонс Д., Вулф Р.Р., Урбан Р.Дж. Дифференциальные анаболические эффекты тестостерона и кормления аминокислотами у пожилых мужчин. J Clin Endocrinol Metab. 2003; 88: 358–362. [PubMed] [Академия Google]

68. Феррандо А.А., Шеффилд-Мур М., Йекель К.В., Гилкисон С., Цзян Дж., Ачакоса А., Либерман С.А., Типтон К., Вулф Р.Р., Урбан Р.

Позаботьтесь о стопах — ЕМЦ

К сожалению, образ человеческой жизни и особенности строения человеческого организма приводят к деформации стоп. Только у 20-30% взрослых стопы сохраняют свое нормальное строение. У остальных имеются различные дефекты, связанные с распластанностью и последующими уродующими деформациями, а также с болями в различных отделах стопы. Самое частые из них – плоскостопие, искривление большого пальца стопы (hallux valgus), болезненные мозоли, натоптыши, пяточные шпоры.

Боли, связанные с плоскостопием, появляются не только в самих стопах, но и в голеностопных, коленных, тазобедренных суставах, в позвоночнике. Даже головные боли могут быть следствием плоскостопия.

Во многих случаях неправильное распределение нагрузки на свод стопы может послужить пусковым механизмом артроза суставов нижних конечностей, остеохондроза, недостаточности мозгового кровообращения.

Плоская стопа — начало многих болезней:

1. Стопа: пяточные шпоры, невромы, мозоли, натоптыши, тендовагиниты, бурситы, косточки-искривление пальцев стоп, диабетическая стопа
2. Коленный сустав: деформирующий артроз коленного сустава, воспаление менисков, синовиит — накопление жидкости в суставе, разболтанность связок коленного сустава
3. Таз: сакроилеит — воспаление крестцово-подвздошного сочленения; коксоартроз — артроз тазобедренных суставов
4. Позвоночник: остеохондроз, грыжи дисков, радикулит, ишиалгии, искривления: сколиоз и кифоз

Мозоли развиваются в результате избыточного давления под стопой. Под действием большой нагрузки клетки поверхностного слоя кожи начинают усиленно ороговевать, а слои этих клеток наростать один на другой. При этом на стопе образуются плотные затвердевшие участки. Осложнения, возникающие при мозолях, включают бурсит, т.е. воспаление слизистой сумки сустава, а также образование кожных язв. Наиболее часто встречающиеся патологии стопы, коррегируемы супинаторами. При искривлении (вальгусной деформации) большой палец смещается в сторону остальных четырех пальцев, при этом большой палец может находится под вторым пальцем. Вальгусная деформация большого пальца приводит к воспалению в области суставной сумки, с болезненностью по внутренней поверхности большого пальца. Деформация переднего отдела стопы причиняет большие беспокойства и вызывает нарушение ходьбы.

Пяточные шпоры развиваются как ненормальное разрастание пяточной кости в результате отложения солей кальция, которые появляются, если подошвенная фасция испытывает постоянное растяжение в месте ее прикрепления к пяточному бугру. Такое растяжение подошвенной фасции обычно происходит из-за избыточной пронации при плоскостопии, однако пяточные шпоры могут появляться и у людей с полой стопой и слишком высоким подъемом.Образование затвердений («натоптышей») является защитной реакцией нашего организма для защиты ноги от излишнего давления и трения. Затвердения обычно образуются на подушечках ног, на пятках и/или на большом пальце.

Пациент с метатарзалгией предъявляет жалобы на неприятные ощущения в области «подушечки» стопы. Термин «метатарзалгия» переводится, как боль в плюсне. Это распространенное заболевание. Чаще боли в переднем отделе стопы возникают под вторым, третьим и четвертым пальцами, и реже – под большим пальцем. При этом состоянии боль может быть как острой, так и хронической. Боль в плюсне часто вызывается неудобной, узкой обувью, а у женщин модельной обувью на высоком каблуке. Узконосая обувь сжимает кости плюсны и подушечку стопы, когда они втискиваются в узкий носок.

Второй причиной пяточной боли является такое заболевание, как подошвенный фасциит. Чаще всего такое состояние является результатом нарушения биомеханики стопы, в частности, избыточной пронацией при плоскостопии. Излишняя пронация может вызвать сильное растяжение и воспаление фасции, что приводит к боли в пятке и в своде стопы. Боль особенно сильна утром, когда человек встает с постели после продолжительного отдыха. Невыносимые мучения приносят людям боли в пяточной области. Для их развития имеется две основных причины. Первая причина это постоянное перенапряжение структур стопы, которое приводит к боли от перегрузки. Такое состояние носит название «синдромом пяточной боли». Оно может вызываться обувью с непривычно низкими каблуком. Кроме того, оно может происходить в результате истончения, подкожного жира на подошвенной поверхности стопы в области пятки при резком увеличении двигательной активности.

Для коррекции измененной стопы и помощи Вашим уставшим от боли ногам существует множество разновидностей стелек-супинаторов, выполняющих различные функции и работающие в любой обуви. Правильно подобранные стельки помогают при большинстве патологий опорно-двигательного аппарата, необходимы для профилактики таких заболеваний как варикозное расширение вен, остеоходроз, деформирующий остеоратроз.Как же бороться со всем этими заболеваниями, приносящими страдание и боль при каждом шаге? Вывод достаточно очевиден. Пока не будет восстановлена правильная ось тела и компенсированы нарушения биомеханической системы органов движения говорить об облегчении бессмысленно! Никакие чудодейственные мази, препараты и аппараты для физиолечения не помогут, если не будет устранена основная причина – деформация стопы.

Как же работает стелька-супинатор?

Правильно подобранный индивидуальный супинатор:

• поддерживает поперечный и продольные своды стопы
• повышает устойчивость при стоянии и ходьбе
• улучшает кровообращение стоп
• предупреждает усталость стоп
• предупреждает развитие патологических состояний опорно-двигательной системы
• уменьшает нагрузку на позвоночник, тазобедренные, коленные и голеностопные суставы
• улучшает общее самочувствие

Итак, нормальная здоровая стопа – это идеальная конструкция для опоры и передвижения. Деформирование стоп приводит к тому, что нагрузка на них распределяется неравномерно как при движении, так и в положении стоя.  

Имеются противопоказания. Ознакомьтесь с инструкцией или проконсультируйтесь у специалиста.

Боль в стопе [как лечить, причины и что делать когда болят ступни ног]

Боль в стопе при наступании на ногу? Не беспокойтесь! Мы подробно рассмотрим все причины боли стопы и пятки, а также расскажем как лечить.

На стопу человека возложены две важные задачи: выдерживать повышенные нагрузки и обеспечивать необходимую амортизацию во время движения. Именно поэтому так важно поддерживать здоровое состояние этой части тела, а при возникновении болевых ощущений – своевременно обращаться к врачу.  

Часто боль в стопе возникает не по причине перегрузок во время бега или ходьбы, а в силу наличия определенных заболеваний или травм, что требует квалифицированного подхода специалиста.

В медицинском центре «Здоровье Плюс» работают опытные сотрудники, которые в совершенстве знают строение нижних конечностей, готовы быстро определить причину дискомфорта, поставить точный диагноз и выработать правильную лечебную тактику. Кроме того, мы используем в своей деятельности высококачественное швейцарское оборудование, что значительно повышает шансы на положительный результат, и устанавливаем лояльные цены на услуги. Обратившись в нашу клинику, каждый пациент может рассчитывать на быстрое избавление от боли внутри и снаружи стопы и полное восстановление ее функций.

В этой статье пойдет речь о заболеваниях костей и связочного аппарата нижних конечностей. Вы узнаете, что делать, если болит стопа, и сможете познакомиться с наиболее эффективными методиками лечения.

1. Как лечится бурсит стопы?

2. Плантарный фасциит: основные признаки и лечебные процедуры

3. Особенности устранения плоскостопия

4. Что собой представляет заболевание лигаментит?

5. Способы борьбы с остеопорозом

6. Какие меры необходимо предпринять при повреждении связок?

7. Артрит стопы: какой метод лечения наиболее эффективным?

8. Артроз стопы: способы лечения

9. Болят стопы ног: что делать и как лечить недуг?

Как лечится бурсит стопы?

Одним из самых распространенных и неприятных патологических процессов является бурсит. Данный недуг развивается на фоне регулярного травмирования сустава и приводит к скоплению жидкости в синовиальной сумке.

Симптоматика данного заболевания включает следующие неприятные проявления:

• Общая слабость и недомогание;
• Увеличение температура тела;
• Боль в стопе, усиливающаяся при ходьбе;
• Повышенное кровенаполнение сосудов;
• Отечность в области сустава;
• Уменьшение двигательной активности.

То есть, если человек ощущает боль в стопе при наступании на ногу или отмечает другие симптомы, указанные выше, можно судить о наличие бурсита и необходимости в незамедлительном проведении лечебных мероприятий.

В большинстве случаев для избавления от этого недуга применяются специальные медикаментозные средства, проводятся физиотерапевтические процедуры или хирургические операции. Подобные мероприятия осуществляются с целью уменьшения боли в стопе ноги, устранения воспалительных очагов в окосуставной сумке и улучшения регенеративных процессов в тканях.

Однако наиболее эффективной и безопасной для человеческого организма считается ударно-волновая терапия, которая позволяет избежать хирургического вмешательства и гарантировать пациенту полное выздоровление.

В ходе данной методики используются звуковые волны определенной частоты. При помощи нее удается за кратчайший период устранить отечность, купировать боль в стопе при наступании, улучшить работу лимфатической системы и вывести из организма ненужную жидкость. Также к числу преимуществ процедуры можно отнести: укрепление иммунитета, нормализация метаболических процессов, регенерация тканей и устранение основной причины патологии – солевых отложений. Эффект от УВТ можно почувствовать сразу после первого сеанса. При этом у пациентов проходит сильная боль в стопе и уменьшаются отеки. Однако, наиболее эффективного результата можно добиться при комплексном подходе к проблеме, если воздействие акустических волн чередуется с другими лечебными мероприятиями.

Плантарный фасциит: основные признаки и лечебные процедуры

Еще одним недугом, при котором болят стопы ног, является плантарный фасциит. Это воспалительный процесс, локализующийся в области связки, выстилающей внутреннюю часть подошвенной ямки. Как правило, данная патология встречается у женщин с избыточным весом, а также у людей, страдающих плоскостопием, или занимающихся тяжелыми видами спорта. Одним из симптомов указанного заболевания является резкая боль в стопе, которая возникает при увеличении нагрузки на ноги.

Также, к числу характерных признаков патологии можно отнести:

• Появление отечности в области подошвенной фасции;
• Боль в стопе при наступании на ногу в утреннее время и при занятиях спортом;
• Дискомфорт в пятке после длительного пребывания в положении «сидя» или «стоя».

На сегодняшний день известно несколько методик устранения плантарного фасциита. Во-первых, специалисты рекомендуют использовать специальные стельки, которые позволяют облегчить процесс ходьбы. Также хорошие результаты дает применение ночных шин. Для растяжения мышц целесообразно прибегнуть к помощи гимнастических упражнений.

В случае, если у пациента наблюдается тяжелая форма недуга, характеризующаяся наличием пяточной шпоры, желаемого эффекта помогает достигнуть ударно-волновая терапия. В процессе воздействия звуковых волн определенной частоты происходит разрушение наростов с одновременной регенерацией близлежащих тканей.

Также в число положительных сторон данной процедуры входят:

• Улучшение кровотока в капиллярах, венулах и артериолах;
• Восстановление обменных процессов в области подошвы;
• Рассасывание рубцов;

Снятие боли в стопе и устранение воспаления.

Читайте подробнее про плантарный (подошвенный) фасциит >>

Особенности устранения плоскостопия

Плоскостопие — это патология, связанная с уплощением поперечных и продольных сводов стопы, что негативным образом влияет на ее амортизационные свойства и способствует повышению нагрузки на позвоночный столб и суставы.

Сделать заключение о наличии подобного недуга позволяют нижеследующие симптомы: 

• Быстрый износ внутренней части обуви;
• Появление сильной усталости при продолжительных прогулках, работе в положении «стоя», ношении туфлей на каблуках;
• Возникновение болевого синдрома в нижних конечностях и поясничном отделе позвоночника;
• В конце рабочего дня у человека сильно отекают ноги и болит подошва стопы;
• Основание большого пальца начинает выступать наружу.

Чтобы исключить вероятность тяжелых поражений позвоночника и предотвратить необходимость в проведении операции, лучше заранее обратиться к специалисту. Наряду с массажем и ношением ортопедической обуви отличный результат дает курс УВТ.

Благодаря воздействию акустических волн пациент может рассчитывать на ряд положительных эффектов. К их числу относятся:

• Устранение болевых ощущений;
• Укрепление мышц и связок стопы;
• Улучшение кровообращения в поврежденных тканях;
• Восстановление обменных процессов;
• Разрыхление кальциозных отложений;
• Восстановление подвижности в нижних конечностях.

Читайте подробнее про лечение плоскостопия у взрослых >>

Что собой представляет заболевание лигаментит?

Данная болезнь носит воспалительный характер и, как правило, поражает верхние и нижние конечности. Однако, чаще всего, этой патологии подвержены стопы ног, что обусловлено повышенным риском их травматизма. При запущенных формах заболевания связки утрачивают свою эластичность, а пациент испытывает сильный дискомфорт в области ног. У него немеют пальцы, и появляются острые боли в стопе при ходьбе, что требует немедленного выяснения причины и назначения адекватного лечения. При хронической форме в ступнях могут возникать тянущие и ноющие болевые ощущения.

В лечебных целях врач-ортопед может назначить как консервативные меры, так и оперативные, в зависимости от тяжести патологии. При этом часто применяются обезболивающие мази, проводится электрофорез и наносятся парафиновые аппликации. Также к числу эффективных процедур относится ударно-волновая методика.

При помощи данной терапии удается получить следующие преимущества:

• Нормализуется кровоснабжение в пораженном участке;
• Восстанавливается эластичность связок;
• Устраняется болевой синдром;
• Достигается долгосрочный положительный эффект;

Процедура считается максимально безболезненной, быстрой и безопасной для пациента.

Способы борьбы с остеопорозом

Как известно, остеопороз проявляется на фоне недостатка кальция в организме. В результате кости теряют природную прочность и становятся восприимчивыми к чрезмерным нагрузкам и травмам. Это способствует развитию деструктивных процессов, у человека болят стопы ног без явной причины, наблюдается отечность и покраснение нижних конечностей, а также дают о себе знать другие признаки дефицита кальция. Как правило, данному заболеванию подвержены мужчины и женщины в возрасте старше 55 лет.

Лечебные мероприятия, назначаемые для борьбы с патологией, направлены, прежде всего, на устранение болевых ощущений. При этом упор делается на использование анальгетиков, кальцийсодержащих препаратов и бисфосфонатов. Немаловажно и изменение рациона питания в пользу приема продуктов, в состав которых входит кальций, и проведение массажа.

Отдельного внимания заслуживает процедура УВТ, назначаемая при остеопорозе. В ходе нее применяется специальный аппарат, генерирующий звуковые волны определенной частоты. К числу положительных воздействий методики относятся:

• Удаление кальциозных отложений, которые скапливаются в связках;
• Улучшение кровотока в пораженных участках;
• Восстановление здорового состояния хрящевой и костной ткани;
• Уходят спазмы и боль, возникающие в стопе без особой причины;
• Восстановление организма на клеточном уровне;
• Устраняется воспаление;
• Уменьшается отечность;
• Усиливаются обменные процессы в мышцах, распложенных в месте повреждения.

Какие меры необходимо предпринять при повреждении связок?

Растяжение связок считается достаточно распространенной проблемой, поскольку ее могут вызвать ежедневные бытовые травмы и спортивные нагрузки. Данный процесс может сопровождаться множественными разрывами связок и отдельных волокон. Основная опасность недуга заключается в развитии серьезных воспалительных процессов.

При этом пациент чаще всего задает следующие вопросы: «Болит стопа ноги при ходьбе: как лечить?», или «Болит нога в области стопы: что делать?». Также его могут волновать кровоподтеки и отечность в нижних конечностях. Нередко человек констатирует чувство утраты контроля стопой и некую скованность во время движения.

Для купирования острого болевого синдрома рекомендуется использовать эластичный бинт и принять не стероидные противовоспалительные средства. Также эффективными считаются физиотерапевтические методы: массаж голеностопа и прогревания. В случае разрыва связок необходимо в срочном порядке провести операцию. Избежать хирургического лечения при сильных травмах позволяет новейшая методика — ударно-волновая терапия. С ее помощью удается ускорить синтез коллагена, снять воспалительный процесс, устранить болевой синдром и восстановить необходимую подвижность голеностопного сустава.

Читайте подробнее про лечение связок голеностопа при растяжении >>

Артрит стопы: какой метод лечения наиболее эффективным?

Характерным признаком подобного патологического процесса является отечность в области суставов, которая сопровождается сильными болевыми ощущениями, повышением температуры в области конечности, появлением воспаления и скованности при ходьбе.

В случае, если у человека болят суставы стопы, но он длительное время не обращается к врачу, это чревато усилением дискомфорта, вплоть до возникновения хромоты при движении. Кроме того, тотальным разрушительным процессам подвергаются хрящи и мягкие ткани, а вблизи сустава появляются раны.

При появлении боли в стопах ног, первоначально выявляются ее причины и, при подтверждении заболевания, назначается лечение, направленное на восстановление пораженного сустава. При этом особенно действенной и безопасной для человеческого организма считается процедура УВТ. Ее положительное воздействие на больное место состоит в следующем: измельчаются тканевые тромбы и кристаллы солей, значительно улучшается ток крови, а также восстанавливается активность клеток. Это способствует быстрому устранению боли, позволяет вернуть суставу гибкость и улучшает его выносливость при повышенных нагрузках.

Артроз стопы: способы лечения

Артроз стопы характеризуется глубокими дегенеративно-дистрофическими процессами в области суставов. При этом, если у пациента болят кости стопы, и врачи диагностируют артроз, данная патология тяжело поддается лечению. Это связано не только с массивным разрушением сустава, но и с сильным воспалением тканей, находящихся вблизи него, а также ухудшением кровообращения.

Спровоцировать артроз могут генетические причины, ожирение, ношение тесной обуви, чрезмерные нагрузки на нижние конечности, злоупотребление алкогольными напитками и табачными изделиями, обедненный рацион питания и т. д.

При этом пациент отмечает нижеследующие неприятные явления:

• Болевой синдром, который усиливается по мере увеличения физических нагрузок. Первоначально стопа болит несильно и с определенной периодичностью, затем наблюдается нарастание дискомфорта;
• Ограничение подвижности стопы;
• Деформация суставов;
• Покраснение кожи в области сустава и появление отечности;
• Изменение походки, появление хромоты.

При лечении этой болезни применяется комплексный подход, как и при борьбе с другими аналогичными проблемами. Обычно пациента направляют на физиотерапевтические процедуры, которые включают магнитно-резонансную терапию, лазерную методику, электрофорез, грязелечение и УВЧ. Также получить хороший эффект позволяет массаж, лечебная физкультура и изменение рациона питания. 

Однако к числу наиболее результативных способов относится воздействие звуковыми волнами низкой частоты. Это способствует улучшению кровоснабжения тканей и активизации регенеративных процессов в них, а также оживлению клеток. Более того, УВТ обеспечивает мощное противоотечное и противовоспалительное действие на организм. Если у вас по каким-либо причинам болит стопа, получить качественное лечение с гарантией результата можно в мед центре «Здоровье Плюс». Процедура ударно-волновой терапии проводится у нас на новейшем швейцарском оборудовании при участии компетентных специалистов с солидным стажем работ.

Читайте подробнее про лечение артроз стопы >>

Болят стопы ног: что делать и как лечить недуг?

Итак, в начальном разделе данной статьи мы указали, насколько важную роль играет стопа в жизни человека. Она выполняет опорные функции, облегчает процесс ходьбы и способствует амортизации. Однако при увеличении веса, чрезмерных спортивных нагрузках, длительном пребывании в положении «стоя», неправильном образе жизни, наследственных факторах и наличии каких-либо заболеваний данная часть тела может выходить из строя. Первым и явным признаком нарушения является появление болевых ощущений. Игнорировать подобные тревожные сигналы организма не рекомендуется, поскольку это может привести к развитию серьезных патологий в области опорно-двигательного аппарата.

Многие интересуются: «Если болит стопа, к какому врачу обращаться? Кто сможет оказать надлежащую помощь?». Как правило, подобными недугами занимаются врачи-физиотерапевты. При этом неважно, болит ли у вас свод стопы с внутренней стороны, или болит подушечка стопы, профессиональный специалист проведет первичную диагностику и определит точные причины патологии. Чтобы составить четкую картину заболевания, доктор направит вас на анализ мочи и крови, а также попросит сделать рентген, МРТ и КТ.

Как только врач выяснит причины, почему болят стопы ног, он сможет подобрать правильное лечение. Как указывалось ранее, получить положительный результат можно только при комплексном подходе к проблеме. То есть, вам могут назначить не только медикаментозные препараты, но и физиотерапевтические процедуры, лечебную физкультуру и ношение ортопедических стелек. Значительно повысить эффективность указанных методик можно посредством применения ударно-волновой терапии, о которой мы подробно рассказали в этой статье. В сложных ситуациях целесообразно прибегнуть к помощи хирургического вмешательства.

Однако вероятность полного выздоровления во многом зависит от самого человека и его желания соблюдать простые меры профилактики. К их числу можно отнести:

• Необходимость использования только качественной, мягкой и комфортной обуви, которая идеально «сидит» на ноге;
• Регулярно выполнять самомассаж стоп. Это позволит восстановить кровообращение в нижних конечностях и снять напряжение в мышцах;
• Заниматься спортивными упражнениями. К их числу относятся: ежедневные прогулки, езда на велосипеде, плавание и бег;
• Поддерживать нормальный вес и соблюдать принципы здорового питания. При ожирении в первую очередь страдает опорно-двигательный аппарат.

Как работают наши ноги?

Когда вы идете, ваши ноги несут на себе весь вес вашего тела и в то же время удерживают вас в равновесии. Таким образом, нагрузка на них является одной из самых высоких нагрузок, которые приходится нести вашему телу.

Большая часть веса тела приходится на пятки и подушечки стоп. Ваши мышцы ног и ступней совершают небольшие стабилизирующие движения, чтобы вы не теряли равновесие, когда стоите или идете.

Стопа человека состоит всего из 26 костей:

• 7 предплюсны (в задней части стопы)
• 5 плюсневых костей (в середине стопы)
• 14 фаланг (в пальцах)

Все они соединены друг с другом суставами и связками. Стопу можно разделить на три части в зависимости от различных суставов. Эти отделы называются предплюсной (включая лодыжку), плюсневой и пальцами ног.

Лодыжка соединяет кости голени с костями стопы. Его можно разделить на две части: верхнюю и нижнюю лодыжку.

Кости и суставы в стопе

Предплюсна и голеностопный сустав

Семь костей предплюсны плотно скреплены связками и более или менее зафиксированы на месте. Они сгруппированы в два ряда — один с тремя костями и один с четырьмя. Одна из этих костей — голеностопная кость (таранная кость) — образует часть верхнего голеностопного сустава вместе с большеберцовой костью (большеберцовой костью) и малоберцовой костью (малоберцовой). Кости голени и голени отделены от кости лодыжки слоем хряща. Кость лодыжки также соединена с костями предплюсны и пяточной костью (пяточной). Нижний голеностопный сустав находится между пяточной костью, лодыжкой и ладьевидной костью.

Верхняя часть щиколотки позволяет двигать ступнями вверх, вниз и немного в стороны. Нижняя часть лодыжки соединяет лодыжку с костями предплюсны и пяточной кости. Он не двигается так сильно, как верхняя часть лодыжки. Нижняя часть щиколотки позволяет слегка наклонять ступни в стороны и поворачивать их внутрь и наружу.

Плюсна

Второй ряд предплюсны соединяется с плюсной. Он состоит из пяти длинных костей. Вы можете отчетливо ощущать их на верхней части стопы. Одна из этих плюсневых костей и кость у основания большого пальца ноги соединяются, образуя седловидный сустав, который придает большим пальцам ног особую гибкость.

Пальцы

Свободно подвижная часть стопы состоит из пяти пальцев. В каждом пальце ноги есть три кости, кроме большого пальца, в котором их всего две. У них тоже есть три сустава: у основания, посередине и ближе к концу пальца. Базовые суставы представляют собой шаровидные суставы, которые позволяют вам двигать пальцами ног вверх и вниз, а также немного раздвигать их. Средние суставы являются шарнирными и могут двигаться только в одном направлении, а это означает, что они могут только растягивать или сгибать пальцы ног.

Чтобы ваши ноги оставались гибкими и защищали чувствительные мышцы, сухожилия, кровеносные сосуды и нервы внутри них, они должны быть в состоянии поглощать удары. Обычно подошвы ног выполняют эту работу, образуя своего рода арку между пяткой и подушечкой стопы, вместо того, чтобы опираться на землю.

Каждая стопа имеет продольный свод (по длине стопы) и поперечный свод (с одной стороны на другую). Мышцы, натянутые вдоль и поперек стопы, сближают кости, образуя дугу, которая постоянно находится в напряжении. Когда ноге приходится нести нагрузку, например, когда вы делаете шаг, мышцы слегка расслабляются, позволяя своду стопы поглощать вес вашего тела. В здоровой стопе только пятка, свод стопы и пальцы ног соприкасаются с землей. Слой жира под ними обеспечивает защиту. Дополнительная защита плюсны обеспечивается толстой полосой соединительной ткани, называемой «подошвенной фасцией». Эта ткань играет важную роль при ходьбе и стоянии и натягивается, когда стопа стоит на земле.

Мышечная структура стопы чрезвычайно сложна и состоит из более чем 30 мышц. Большинство движений стоп также контролируются мышцами голени. Только тонкие сухожилия этих мышц (известных как мышцы-разгибатели и сгибатели) спускаются к стопе. Сухожилия мышц-разгибателей проходят вдоль верхней части стопы к концам пальцев, в то время как сухожилия сгибателей начинаются от пятки или проходят по подошве стопы к пальцам.

Короткие мышцы стопы

Короткие мышцы стопы находятся между плюсневыми костями. Они помогают разводить, сгибать (сгибать) и растягивать (разгибать) пальцы ног, но их основная задача — подтянуть свод стопы.

В отличие от наших пальцев, пальцы ног не очень гибкие. Кроме больших и маленьких, практически невозможно перемещать их независимо друг от друга. На подошве стопы есть несколько мышц-сгибателей, которые одновременно приводят в движение три средних пальца, и еще одна мышца на верхней части стопы, которая их растягивает.

Несколько мышц на подошвах стоп служат главным образом для поддержки свода стопы. Они вытягивают стопу в форму лука, сближая переднюю часть стопы и предплюсну. Большинство этих мышц проходят по всей длине стопы, потому что они также сгибают пальцы ног. Они создают арку между передней и задней частью стопы. Свод, который идет от одной стороны стопы к другой, в основном поддерживается мышцей, отвечающей за втягивание большого пальца внутрь — единственной мышцей, которая не проходит по всей длине стопы.

Когда вы поднимаете свод стопы, мышцы стопы поддерживаются мышцами и сухожилиями голени.

Две основные артерии снабжают кровью стопу: одна в верхней части стопы (тыльная артерия) и одна в подошве (подошвенная артерия) стопы. Тыльная артерия проходит по внутренней стороне верха стопы вдоль мышцы-разгибателя большого пальца стопы. Он заканчивается дугой, от которой отходят другие артерии, снабжающие кровью верхнюю часть пальцев ног.

Подошвенная артерия делится на две ветви в области пятки. Одна проходит вдоль внутренней стороны подошвы (медиальная подошвенная артерия), другая в форме арки на внешней стороне (латеральная подошвенная артерия). Есть также артерии, отходящие от латеральной подошвенной артерии к пальцам ног. Артериальные дуги на макушке и на подошве стопы соединены друг с другом.

Кровеносные сосуды и нервы стопы

Мышцы и кожа стопы иннервируются тремя нервами:

• глубоким малоберцовым нервом,
• медиальным подошвенным нервом и
• латеральным подошвенным нервом.

Глубокий малоберцовый нерв проходит вдоль тыльной артерии и приводит в движение мышцы, разгибающие пальцы ног. Одна ветвь идет к точке между большим и вторым пальцами ног, где затем разделяется на две другие ветви. Глубокий малоберцовый нерв также получает сенсорную информацию от кожи вдоль верхней части стопы.

Медиальный (внутренний) и латеральный (наружный) подошвенный нерв проходят вдоль подошвы стопы. Медиальный подошвенный нерв разветвляется уже около пятки, образуя несколько ветвей вдоль подошвы стопы. Он приводит в движение мышцы-сгибатели первых трех пальцев и, в некоторой степени, четвертого пальца. Он также улавливает ощущения кожи от подошвы стопы до четвертого пальца.

Латеральный подошвенный нерв следует за латеральной подошвенной артерией до мизинца. Он приводит в движение некоторые из мышц-сгибателей четвертого пальца и мышцу-сгибатель мизинца. Он также собирает сенсорную информацию с кожи в этой области и передает ее в ваш мозг.

Липперт Х. Лербух Анатомия. Мюнхен: Урбан и Фишер; 2017.

Менче Н. (ред.). Биология Анатомия Физиология. Мюнхен: Урбан и Фишер; 2016.

Медицинская информация IQWiG написана с целью помочь людям понять преимущества и недостатки основных вариантов лечения и медицинских услуг.

Поскольку IQWiG является немецким институтом, часть представленной здесь информации относится к системе здравоохранения Германии. Пригодность любого из описанных вариантов в индивидуальном случае можно определить, поговорив с врачом. informhealth.org может оказать поддержку в беседах с врачами и другими медицинскими работниками, но не может заменить их. Мы не предлагаем индивидуальные консультации.

Наша информация основана на результатах высококачественных исследований. Он написан группой специалистов в области здравоохранения, ученых и редакторов и проверен внешними экспертами. Вы можете найти подробное описание того, как наша медицинская информация создается и обновляется в наших методах.

Как мы информируем вас

Следите за нами в Twitter или подпишитесь на нашу рассылку или ленту новостей. Вы можете найти все наши фильмы онлайн на YouTube.

Вечерние упражнения для похудения — 5 упражнений перед сном

скачать PDF

Опубликовано: 09.06.2018Время на чтение: 10 минут11562

Многие желающие сбросить лишний вес сталкиваются с проблемой нехватки времени и сил для похода в спортивный зал после работы.

Утром также легко столкнуться с нежеланием встать пораньше для пробежки или зарядки. Есть решение – домашние вечерние тренировки.

Комплекс из простых, но эффективных спортивных заданий займет до получаса времени, а результат не заставит себя ждать. Мы подобрали для вас ТОП-5 вечерних упражнений, которые приведут ваши мышцы в тонус и помогут вам распрощаться с нежелательными сантиметрами. Главное – не лениться и выполнять подобранный комплекс систематически, становясь с каждым днем ближе к заветной цели – фигуре мечты!

1. Выпады

Популярное упражнение, сначала делаем шаг вперед, затем опускаемся в присед. Передняя нога согнута под прямым углом, задняя провисает, но не касается пола.

2. Отведение ноги в сторону

Выполняем высокий подъем ноги в сторону, придерживаясь одной или двумя руками за опору для сохранения равновесия.

3. Плие на носках

Расставляем ноги шире плеч и опускаемся в присед. Сперва опираемся на всю стопу, делаем 10-15 повторений. Затем опираемся только на носки — 10-15 повторений.

4. Планка

Ее включает в себя любой высоко результативный комплекс упражнений. Такой универсальный тренинг позволяет держать мышцы корпуса и конечностей в тонусе. Задействуйте все тело в работе, планка имеет различные модификации: на предплечьях, прямых руках, боковая, с приподнятой ногой.

5. Отжимания

Без них сбросить вес не берется ни один худеющий. Также, как планка, отжимания задействуют основные группы мышц, плюс делают грудь более выразительной и подтянутой.

Чтобы после вечерней тренировки поддержать организм питательными веществами без вреда для фигуры, консультанты по здоровому образу жизни Herbalife советуют вместо плотного ужина выпивать Вечерний коктейль Формула 1. В 1 порции Вечернего коктейля от Herbalife содержится до 50% рекомендованного суточного потребления витаминов и минералов, соевый и молочный белок и минимальное количество жиров. 

Формула 1 Вечерний коктейль имеет состав, способствующий предотвращению вечернего и ночного переедания. Продукт также содержит аминокислоту L-триптофан, которая превращается в мелатонин, и способствует здоровому сну.

Для того чтобы заказать продукты или получить индивидуальные рекомендации, обратитесь к своему консультанту по здоровому образу жизни Herbalife. Если у Вас нет консультанта, заполните форму.

⁠

9 Июня 2018, 09:37 2018-06-09

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

упражнения для снижения веса эффективное похудение снижение веса комплекс упражнений для похудения

Добавить отзыв

Вечерняя гимнастика: упражнения, которые помогут заснуть

Как пережить трудные времена: ежедневные советы Psy

«Подруга потребовала поддержки, а я не знала как. Я норм?»

36 вопросов, чтобы (снова) влюбиться

14 124

Здоровье и красотаАнтистресс

Считается, что вечерние тренировки мешают нормальному сну. После них перевозбужденный организм не может расслабиться. Все это верно. Однако вечер — самое правильное время для спокойных спортивных занятий: стретчинга, йоги, тайчи или дыхательных практик.

Эти виды физической активности позволяют снять напряжение с позвоночника, бедер и спины, способствуют эмоциональному расслаблению, прогоняют дурные мысли и переживания, улучшают циркуляцию энергии по телу.

Комплекс упражнений объединяет элементы йоги, дыхательной гимнастики и упражнений на растяжку. Выполнять его можно около своей кровати на специальном гимнастическом коврике или просто на полу. Переоденьтесь в комфортную одежду (можно сразу в пижаму), включите расслабляющую музыку, приглушите свет. Можно зажечь свечу с ароматом лаванды. Сделайте серию глубоких вдохов и медленных выдохов, а затем приступайте.

После вечерней гимнастики можно принять теплый душ или сразу лечь спать. Такие упражнения особенно рекомендованы тем, кто страдает от стресса, нарушений сна или синдрома хронической усталости.

Упражнение 1

Растягиваем мышцы спины

Встаньте ровно. Колени слегка согните, ноги чуть разведите, выпрямите спину, руки вытяните вверх над головой. Сплетите пальцы в замок и выверните ладони вверх. Потянитесь ладонями выше, пытаясь раздвинуть колени. Удерживайте это положение две минуты, дыша животом. Постарайтесь выдохнуть максимум воздуха.

Упражнение 2

Растягиваем ноги и спину

Сядьте на пол или на коврик. Раздвиньте ноги, кончики пальцев ног потяните на себя. Ухватитесь за них руками и сильнее потяните на себя. Спина должна оставться прямой и напряженной, дыхание — глубоким. Удерживайте данное положение две минуты. Повторите три раза.

Упражнение 3

Увеличиваем выворотность таза

Оставаясь на полу, раздвиньте ноги, затем соедините стопы. Возьмитесь руками за подъемы. Напрягите спину, опустите плечи, сведите лопатки. Грудь подайте вперед и медленно опускайте колени к полу. Возможно, у вас не сразу получится хорошо выполнить это упражнение. Повторяйте его день за днем, и уже через две-три недели вы отметите определенный прогресс.

Упражнение 4

Расслабляем спину

На вдохе потянитесь, подняв руки вверх, затем резко выдохните и уроните верхнюю часть туловища. Тянитесь руками к полу, по возможности коснитесь кончиками пальцев пола или даже положите на него ладони. Прочувствуйте, как сила тяжести действует на вашу спину. Дышите медленно, ровно и спокойно. Не делайте резких движений. Не старайтесь рывком положить ладони на пол. Оставайтесь в этом положении одну-две минуты.

Упражнение 5

Скручивание

Сядьте на пол, ноги согните в коленях. Медленно ложитесь, опуская спину позвонок за позвонком, пока не прижмете лопатки к полу. Руки разведите в стороны. Затем положите одну ногу на другую и так же медленно и осторожно поверните таз в сторону ноги, стоящей на полу. Аккуратно разместите обе ноги на полу в таком положении. При этом лопатки должны быть прижаты к полу.

Вы можете смотреть прямо вверх или повернуть голову в любую сторону. Обычно удобнее смотреть в сторону, противоположную закинутым ногам. Оставайтесь в этом положении около пяти минут, медленно и глубоко дышите. Затем осторожно вернитесь в исходное положение и повторяйте упражнение, но уже в другую сторону. Одного повторения будет вполне достаточно.

Об авторе: Тибо Ришар — фитнес-инструктор.

Текст:Нина НабоковаИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Не могу простить мужчине излишнего внимания к моей подруге»

Психология гиперпотребления: почему мы едим слишком много

10 цитат Виктора Франкла, в которых можно найти точку опоры сегодня

Чек-лист токсичного пациента: проверьте себя

Как перестать соглашаться делать то, что не хочется: 5 способов научиться отказывать — советы психолога

«Из молодой и здоровой девушки превращаюсь в нервную развалину»

«Задумываюсь о разводе, но боюсь в очередной раз ошибиться»

Важен ли секс для счастливого брака?

Влияние вечерних высокоинтенсивных упражнений на сон у здоровых взрослых: систематический обзор и метаанализ

Обзор

. 2021 дек;60:101535.

doi: 10.1016/j.smrv.2021.101535. Epub 2021 3 августа.

Эммануэль Фримпонг ¹ , Мелоди Мограсс ² , Техила Звенов ¹ , Тьен Тхань Данг-Ву ³

Принадлежности

• ¹ Департамент здравоохранения, кинезиологии и прикладной физиологии, Университет Конкордия, Монреаль, QC, Калифорния, Канада; Центр исследований поведенческой нейробиологии, Университет Конкордия, Монреаль, Квебек, Калифорния, Канада; PERFORM Center, Университет Конкордия, Монреаль, Квебек, Калифорния, Канада.
• ² Департамент здравоохранения, кинезиологии и прикладной физиологии, Университет Конкордия, Монреаль, QC, Калифорния, Канада; Центр исследований поведенческой нейробиологии, Университет Конкордия, Монреаль, Квебек, Калифорния, Канада; Центр PERFORM, Университет Конкордия, Монреаль, Квебек, Калифорния, Канада; Центр научных исследований Университетского института Гериатрии Монреаля, Центр CIUSSS-Юг-де-л’Иль-де-Монреаль, Монреаль, Квебек, Калифорния, Канада.
• ³ Департамент здравоохранения, кинезиологии и прикладной физиологии, Университет Конкордия, Монреаль, QC, Калифорния, Канада; Центр исследований поведенческой нейробиологии, Университет Конкордия, Монреаль, Квебек, Калифорния, Канада; Центр PERFORM, Университет Конкордия, Монреаль, Квебек, Калифорния, Канада; Центр научных исследований Университетского института Гериатрии Монреаля, Центр CIUSSS-Юг-де-л’Иль-де-Монреаль, Монреаль, Квебек, Калифорния, Канада. Электронный адрес: [email protected].

• PMID: 34416428
• DOI: 10.1016/ж.смрв.2021.101535

Обзор

Emmanuel Frimpong et al. Sleep Med Rev. 2021 Декабрь

. 2021 дек;60:101535.

doi: 10.1016/j.smrv.2021.101535. Epub 2021 3 августа.

Авторы

Эммануэль Фримпонг ¹ , Мелоди Мограсс ² , Техила Звенов ¹ , Тьен Тхань Данг-Ву ³

Принадлежности

• ¹ Департамент здравоохранения, кинезиологии и прикладной физиологии, Университет Конкордия, Монреаль, QC, Калифорния, Канада; Центр исследований поведенческой нейробиологии, Университет Конкордия, Монреаль, Квебек, Калифорния, Канада; PERFORM Center, Университет Конкордия, Монреаль, Квебек, Калифорния, Канада.
• ² Департамент здравоохранения, кинезиологии и прикладной физиологии, Университет Конкордия, Монреаль, QC, Калифорния, Канада; Центр исследований поведенческой нейробиологии, Университет Конкордия, Монреаль, Квебек, Калифорния, Канада; Центр PERFORM, Университет Конкордия, Монреаль, Квебек, Калифорния, Канада; Центр научных исследований Университетского института Гериатрии Монреаля, Центр CIUSSS-Юг-де-л’Иль-де-Монреаль, Монреаль, Квебек, Калифорния, Канада.
• ³ Департамент здравоохранения, кинезиологии и прикладной физиологии, Университет Конкордия, Монреаль, QC, Калифорния, Канада; Центр исследований поведенческой нейробиологии, Университет Конкордия, Монреаль, Квебек, Калифорния, Канада; Центр PERFORM, Университет Конкордия, Монреаль, Квебек, Калифорния, Канада; Центр научных исследований Университетского института Гериатрии Монреаля, Центр CIUSSS-Юг-де-л’Иль-де-Монреаль, Монреаль, Квебек, Калифорния, Канада. Электронный адрес: [email protected].

• PMID: 34416428
• DOI: 10.1016/ж.смрв.2021.101535

Абстрактный

Упражнения средней интенсивности обычно рекомендуются для улучшения сна, в то время как упражнения высокой интенсивности перед сном часто не рекомендуются. Мы провели систематический обзор и метаанализ, чтобы определить, нарушает ли острая или регулярная (хроническая) ГИЭ, выполняемая перед сном, ночной сон здоровых взрослых людей с хорошим сном по сравнению с контрольной группой без физических упражнений. С момента создания до 31 мая 2021 г. был проведен поиск в шести базах данных (PubMed, EMBASE, Scopus, Web of Science, CENTRAL и PsycINFO). Исследования представляли собой экспериментальные испытания, опубликованные на английском языке, с объективной (полисомнография, актиграфия) и/или субъективной оценкой сна после вечерняя ГИЭ при малоподвижном образе жизни и хорошей физической форме, хорошем сне (возраст 18-50 лет). Для оценки риска систематической ошибки во включенных исследованиях использовался пересмотренный Кокрановский инструмент оценки риска систематической ошибки для рандомизированных исследований. Для метаанализа использовалась модель случайных эффектов. Мы включили в метаанализ 15 исследований острой вечерней ГИЭ, всего 19 исследований. 4 участника. Острая вечерняя ГИЭ, закончившаяся за 0,5–4 часа до сна, уменьшила сон с быстрым движением глаз (-2,34%; p = 0,002) по сравнению с контрольной группой без упражнений. Никаких других существенных изменений сна не произошло. Регулярная вечерняя ГИЭ не нарушала ночной сон. В целом острая вечерняя ГИЭ, проводимая за 2-4 ч до сна, не нарушает ночной сон здоровых людей молодого и среднего возраста. PROSPERO, регистрационный номер протокола: CRD42020218299.

Ключевые слова: актиграфия; упражнения высокой интенсивности; метаанализ; полисомнография; Сон с быстрым движением глаз; качество сна; Регулярный обзор.

Copyright © 2021 Elsevier Ltd. Все права защищены.

Заявление о конфликте интересов

Конфликт интересов У авторов нет конфликтов интересов, о которых следует сообщать.

Похожие статьи

• Различная интенсивность вечерних упражнений на сон у здоровых взрослых: систематический обзор и сетевой метаанализ.

  Юэ Т., Лю С., Гао К., Ван Ю. Ю Т и др. Естественный научный сон. 2022 14 декабря; 14:2157-2177. doi: 10.2147/NSS.S388863. Электронная коллекция 2022. Естественный научный сон. 2022. PMID: 36540196 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Вечерние упражнения высокой интенсивности не нарушают сон у бегунов на выносливость.

  Томас С., Джонс Х., Уитворт-Тернер С., Луис Дж. Томас С. и др. Eur J Appl Physiol. 2020 фев; 120 (2): 359-368. doi: 10.1007/s00421-019-04280-w. Epub 2019 7 декабря. Eur J Appl Physiol. 2020. PMID: 31813044 Бесплатная статья ЧВК.

• Влияние вечерних упражнений на сон у здоровых участников: систематический обзор и метаанализ.

  Штутц Дж., Эйхольцер Р., Шпенглер К.М. Штутц Дж. и др. Спорт Мед. 2019Фев; 49 (2): 269-287. doi: 10.1007/s40279-018-1015-0. Спорт Мед. 2019. PMID: 30374942

• Непосредственное влияние высокоинтенсивных упражнений на нейротрофический фактор головного мозга у здоровых молодых людей: систематический обзор и метаанализ.

  Фернандес-Родригес Р., Альварес-Буэно С., Мартинес-Ортега И.А., Мартинес-Вискаино В., Месас А.Е., Нотарио-Пачеко Б. Фернандес-Родригес Р. и соавт. J Sport Health Sci. 2022 май; 11 (3): 367-375. doi: 10.1016/j.jshs.2021.08.004. Epub 2021 1 сентября. J Sport Health Sci. 2022. PMID: 34481089Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Упражнения средней интенсивности, выполняемые вечером, не нарушают сон у здоровых мужчин.

  Миллер Д.Дж., Сарджент С., Роуч Г.Д., Сканлан А.Т., Винсент Г.Э., Ластелла М. Миллер Д.Дж. и др. Евро J Sport Sci. 2020 фев; 20 (1): 80-89. дои: 10.1080/17461391.2019.1611934. Эпаб 2019 9 мая. Евро J Sport Sci. 2020. PMID: 31072217

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Влияние света и физической активности на время и продолжительность сна: выводы из естественной модели обучения танцам посменно.

  Эстеван И., Коироло Н., Тассино Б., Силва А. Эстеван I и др. Часы Спят. 2023 31 января; 5(1):47-61. doi: 10.3390/часы сна5010006. Часы Спят. 2023. PMID: 36810843 Бесплатная статья ЧВК.

• Различная интенсивность вечерних упражнений на сон у здоровых взрослых: систематический обзор и сетевой метаанализ.

  Юэ Т., Лю С., Гао К., Ван Ю. Ю Т и др. Естественный научный сон. 2022 14 декабря; 14:2157-2177. doi: 10.2147/NSS.S388863. Электронная коллекция 2022. Естественный научный сон. 2022. PMID: 36540196 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Влияние физических упражнений на качество сна у пациентов с хронической болезнью почек: систематический обзор и метаанализ.

  Чжан Ф., Ван Х., Хуан Л., Бай Ю., Ван В., Чжан Х. Чжан Ф. и др. Инт Урол Нефрол. 2023 май; 55(5):1193-1204. doi: 10.1007/s11255-022-03413-z. Epub 2022 19 ноября. Инт Урол Нефрол. 2023. PMID: 36401765 Обзор.

• Детерминанты естественного сна взрослых: общий обзор.

  Филиппенс Н., Янссен Э., Кремерс С., Крутцен Р. Филиппенс Н. и др. ПЛОС Один. 2022 7 ноября; 17 (11): e0277323. doi: 10.1371/journal.pone.0277323. Электронная коллекция 2022. ПЛОС Один. 2022. PMID: 36342936 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Связь между окислительным стрессом и субъективным качеством сна у людей с ишемической болезнью сердца.

  Фэн В., Тумати С., Ван Р., Бава К.К., Галлахер Д., Херрманн Н., Марзолини С., О П., Андреацца А., Ланктот К.Л. Фэн В. и др. наук о мозге. 2022 12 августа; 12 (8): 1070. doi: 10.3390/brainsci12081070. наук о мозге. 2022. PMID: 36009133 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

Плюсы и минусы утренних и вечерних тренировок

Фото: GettyImages

Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS! Загрузите приложение.

Один из лучших способов создать здоровый и последовательный распорядок дня — ходить в спортзал или тренироваться примерно в одно и то же время каждый день.

Очевидно, что расписание у всех разное, поэтому вы тренируетесь, когда можете или когда хотите. Но есть ли явные преимущества в тренировках в определенное время дня? Если вы еще не нашли свой ритм, когда дело доходит до времени дня, когда вы тренируетесь, рассмотрите следующие плюсы и минусы утренних тренировок по сравнению с вечерними.

Утренние тренировки

Профи

1. Если вы тренируетесь утром, вы можете делать это натощак. Эффект от этого зависит от человека, но исследования показывают, что упражнения натощак приводят к более быстрому сжиганию жира. Гарвардская медицинская школа говорит, что когда голодный организм использует энергию, он использует накопленный жир и превращает его в сахар или превращает белок из мышц в сахар.
2. Доказано, что упражнения высвобождают эндорфины, поэтому утренняя тренировка может поднять вам настроение и настроить на продуктивный и позитивный день.
3. Когда вы тренируетесь утром, у вас остается свободное время для всего остального в вашем расписании.

Минусы

1. Ранние утренние тренировки означают, что вы можете проснуться в неподходящее время. Если вы не ляжете спать достаточно рано накануне вечером, вы потеряете необходимый сон.
2. Вам понадобится дополнительное время, чтобы разогреть тело, прежде чем вы начнете работать с весами. Если вы не дадите мышцам достаточно времени для расслабления, вы рискуете получить травму.

Вечерние тренировки

Профи

1. уровень гормонов.
2. Поскольку у вас за плечами целый день еды, вы можете чувствовать себя более энергичным. Исследование Бирмингемского университета в Англии сообщает, что средний спортсмен может тренироваться по вечерам на 20 процентов дольше.
3. Распространенным заблуждением является то, что ночные тренировки нарушают сон, но это не всегда так. Медицина сна пишет, что энергичные упражнения вечером улучшают режим сна, приводя к более быстрому восстановлению мышц.

Сколько упражнений и подходов делать одну группу мышц? | ProSport

Самые нужные приложения для девушек

Девушки интересуется разными вещами, но сейчас, в эпоху высоких технологий, есть такие вещи, которые просто необходимы женщинам и в какой-то степени нас объединяют. Трудно представить свою жизнь без умного смартфона, а хорошо подобранные программы способны облегчить нашу жизнь. Проведя опрос в редакции  PEOPLETALK, мы представляем твоему вниманию 10 самых нужных приложений для девушек.

Instagram

Это одно из самых популярных приложений во всем мире. Здесь ты можешь делиться со всем миром своими снимками или короткими видеороликами, наблюдать за жизнью знаменитостей и просто понравившихся тебе пользователей. Делись своими памятными моментами, знакомься и общайся с интересными людьми и не забывай ставить много тегов. Мир должен знать, что ты ешь, носишь и как живешь.

Snapseed

Трудно представить свою жизнь без качественных фотографий, и всему виной «инстаграмомания». Snapseed – это один из лучших фоторедакторов. Там ты сможешь подретушировать личико, наложить всевозможные фильтры и удалять дефекты.

Wunderlist

Это приложение облегчит тебе жизнь, и ты больше не будешь ничего забывать. Wunderlist − простейший способ организации любых дел. Ты больше никогда не пропустишь важное событие, ведь это приложение не позволит тебе ничего забыть.

Vaniday

Больше не нужно обзванивать салоны красоты и искать ближайший. Все это ты сможешь сделать онлайн, а также записываться на необходимую тебе услугу. Вся информация о салоне отображается в приложении. Ты сразу уточняешь цены и записываешься в удобное для тебя время.

Live up!

Ты давно хочешь начать правильно питаться, но не знаешь, какие продукты сочетаются между собой? Приложение Live up!, которое создала гуру здорового образа жизни Юлия Корнева, научит тебя вкусно готовить. Каждый рецепт по-своему полезен для здоровья, помогает быть энергичной, красивой и стройной.

Переводчик Google

С этим переводчиком под рукой твои шансы выйти замуж за иностранца вырастут в разы. Теперь ты смело можешь знакомиться на специализированных сайтах и не разглядывать со страхом список языков, на которых говорит понравившийся тебе парень. Переводчик Google стирает все границы и облегчает общение.

Календарь менструации

Менструальный календарь необходимо иметь каждой девушке. Ты всего лишь вводишь дату последней менструации, а после он сам рассчитывает тебе начало следующего цикла на основании статистики за несколько месяцев. Теперь ты можешь смело брать отпуск, рассчитывая на полноценный отдых без каких-либо неожиданных моментов. Если у тебя наблюдается отклонения на два-три дня – это не страшно, но если по календарю ты видишь значительную задержку, то пора обращаться к специалисту. 

GetNow beauty

Это приложение выручит тебя в любое время. Вызвать на дом мастера стало так же просто, как вызвать такси. Ты отправляешь заявку о том, что тебе необходимо срочно сделать, например, маникюр, и приложение найдет ближайшего к тебе мастера с фиксированной ценой, который прибудет за считанные минуты. GetNow beauty набирает только высокопрофессиональных мастеров, которые проходят несколько этапов проверки перед тем, как окажутся на твоей карте.

Счетчик Калорий от FatSecret

Если ты тщательно следишь за своим весом, то тебе просто необходим счетчик калорий от FatSecret. Он не только считает калории, которые ты употребила, но и расскажет о пищевых ценностях продуктов и поделится диетическими рецептами. Это приложение будет вести дневник физических упражнений и график изменений веса.

Waterbalance

Когда я скачала себе это приложение, вначале достаточно скептически к нему отнеслась, а сейчас не представляю своей жизни без него. И я действительно стала выпивать за день свою норму. Мы всегда забываем пить достаточно воды, а это приложение обязательно напомнит тебе о самом главном. Как только ты заполняешь данные о себе, на экране появляется твой силуэт, а к концу дня его необходимо заполнить водой. Очень увлекательное и полезное приложение!

Приложения для девушек на андроид: обзор лучших приложений

Представляем обзор лучших приложений для девушек на Андроид. Все описанные ниже программы будут полезны каждой девушке практически каждый день.

Программ в Плей маркете существует очень много. Среди них есть те, которые созданы специально для представительниц прекрасного пола. Одни из них позволяют следить за весом, другие – получать полезную и интересную информацию. При этом, многие приложения для девушек на Андроид являются абсолютно бесплатными. Их можно свободно загрузить из Play Market.

Счетчик калорий (Скачать)