Разное

По количеству отжиманий можно судить о рисках болезней сердца и сосудов — ученые: 12 марта 2019, 10:20

Активные мужчины среднего возраста, которые могут сделать более 40 отжиманий от пола, имеют более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе ишемической болезни сердца и сердечной недостаточности, по сравнению с теми, кто не может отжаться и десяти раз. Об этом говорят результаты исследования в США, опубликованные в JAMA Network Open.

Специалисты Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана проанализировали данные о здоровье 1 104 пожарных, которые были участниками 10-летнего исследования с 2000 по 2010 годы. Средний возраст мужчин составлял 39 с половиной лет, также учитывался индекс массы тела – в основном он был равен 28,7. В начале исследования ученые протестировали способность пожарных делать отжимания от пола и переносимость субмаксимальной нагрузки на беговой дорожке. В последующие десять лет каждый мужчина ежегодно проходил обследование и тесты на физические нагрузки.

Согласно собранным данным, у мужчин, способных делать более 40 отжиманий, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний был на 96 процентов ниже по сравнению с теми, кто смог сделать менее 10 отжиманий. За весь период исследования было зарегистрировано 37 случаев заболеваний сердечно-сосудистой системы. Практически все они были отмечены у мужчин, которые выполнили 40 или менее отжиманий во время базового тестирования. Как отмечают ученые, тест на отжимания оказался более точным в прогнозе риска болезней сердца и сосудов по сравнению с традиционным тестированием на беговой дорожке.

«Полученные нами результаты говорят о том, что отжимание от пола может быть простым и бесплатным методом оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний практически в любых условиях», — отметил автор исследования Джастин Янг.

Объективная оценка физической выносливости считается одним из основных и важнейших показателей состояния здоровья, однако большинство современных инструментов, таких как тесты на беговой дорожке, слишком дороги и трудоемки для использования во время обычных профосмотров. В ходе данного исследования впервые удалось обнаружить связь между количеством выполненных отжиманий и риском развития сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.

Как подчеркивают ученые, группа людей, которых они наблюдали на протяжении десяти лет, состояла только из мужчин среднего возраста, профессиональная деятельность которых предполагает высокую физическую активность, поэтому полученные результаты не могут распространяться на женщин, а также мужчин других возрастов и профессий. Тем не менее данное исследование еще раз доказало важность физической подготовки для улучшения состояния здоровья.

А сколько отжиманий делаете вы?

Алмаз Шарман, профессор медицины
К публикации материал подготовила Дина Букаева
Другие полезные статьи о здоровье и предупреждении болезней читайте на сайте www.zdrav.kz.

Если отжиматься каждый день. Что происходит с организмом

Отжимания или, если говорить правильно, сгибания и разгибания рук в упоре лежа на груди – популярное базовое физическое упражнение, несомненным плюсом которого является удобство выполнения и большая эффективность при регулярных тренировках.

Доктор педагогических и биологических наук, профессор кафедры технологий фитнеса Белорусского государственного университета физической культуры Александр Михеев рассказал корреспонденту Sputnik Ольге Деменчук о том, как влияют на организм ежедневные отжимания.

Какие мышцы задействованы при отжиманиях?

Специалист начинает с того, что в теории и практике физического воспитания название упражнения, которое мы обычно именуем отжиманиями, звучит как «сгибания и разгибания рук в упоре лежа на груди» – традиционное и весьма популярное среди профессионалов и любителей спорта упражнение. «Например в любом фильме-боевике, где по сюжету герой оказывается в тюрьме, первое, к чему он прибегает для поддержания духа – отжимается или подтягивается. До изнеможения. Чаще всего отжимается (для подтягиваний надо за что-то зацепиться).

Помимо того, что в кадре это упражнение смотрится очень эффектно, здесь присутствует, что называется, правда жизни: во-первых, с точки зрения организации тренировочного процесса для выполнения упражнения не требуется много места, во-вторых, не требуется много физических сил: достаточно столько, сколько нужно для выполнения одного движения, а при регулярных занятиях уже через месяц одно движение превратиться в полтора-два десятка. В-третьих, при предельной простоте и естественности упражнения, оно отличается весьма большой эффективностью воздействия на организм. Это связано с его биомеханической спецификой.

«Сгибания и разгибания рук являются многосуставным движением. А это значит, что в них участвует большое количество мышц, но «главными» среди них являются большая грудная мышца, трицепс и передняя дельтовидная мышца», — поясняет Михеев.

Основные функции большой грудной мышцы — это сгибание, приведение и внутреннее вращение в плечевой кости. Большую грудную мышцу обычно называют просто «грудной мышцей», поскольку она является самым большим и важным мускулом в области грудной клетки.

Трицепс, или трехглавая мышца плеча, — это мускул, который отвечает за разгибание руки, а также помогает бицепсу манипулировать рукой при сгибании. Сама мышца состоит из длинной, латеральной и медиальной головки трицепса.

Передняя дельтовидная мышца участвует в упражнении опосредованно, однако несет в себе важную задачу во время отжимания — фиксации руки спереди относительно плеча.

Как работают мышцы при отжимании?

Специалисты атлетической гимнастики считают, что на самом деле, в отжиманиях участвует практически вся мускулатура тела. Поэтому упражнение имеет огромный метаболический эффект. При этом только часть мышц выполняет динамическую работу. Другие работают в статическом режиме, выполняя функцию стабилизаторов динамической осанки: поддержания прямого положения тела.

По словам эксперта, при выполнении отжиманий 70 % нагрузки приходится именно на эти мышцы. Оставшиеся 30 % распределяются между грудью, трицепсами, передними пучками дельтовидных и др. При этом именно большие грудные мышцы, имеющие три пучка, расходящиеся веером от места прикрепления на плечевой кости к грудине, формируют эстетическое восприятие тела.

Что развивают отжимания?

С самого начала (так сказать с места в карьер) мы принялись рассказывать о конкретном упражнении – отжимании, которое является средством воздействия на организм. И оно, как вы понимаете, не может существовать просто так, само по себе. Конечно же, это упражнение имеет свою локацию в общей системе физической тренировки. Самое время коротко рассказать об этом.

Любой человек обладает определенным набором физических качеств, обеспечивающих его жизнедеятельность: быстротой, силой, выносливостью, гибкостью и ловкостью. Как видите, этих качеств пять. Выполняя упражнения с преодолением внешнего сопротивления, мы развиваем силу. Если выполнять движения с преодолением сопротивления более или менее длительное время, мы будем развивать силовую выносливость. Силовая выносливость, по определению классика спортивной науки Льва Павловича Матвеева, это способность противостоять утомлению в мышечной работе с выраженными моментами силовых напряжений. При развитии силовых способностей используются упражнения с повы­шенным сопротивлением. В зависимости от природы сопротивления они подразделяются на 3 группы:

1. Упражнения с внешним сопротивлением.
2. Упражнения с преодолением веса собственного тела.
3. Изометрические упражнения.

«Отжимания – это упражнения с весом собственного тела. Наиболее распространенным в практике внешним показателем силовой выносливости является число возможных повторений упражнения, выполняемого серийно «до отказа» с внешним отягощением – не менее 30% от индивидуально максимального. Подсчитано, что нагрузка в классических отжиманиях от пола, т. е. вес, который мы непосредственно преодолеваем, находится примерно в районе 75 % веса тела», — отмечает специалист.

В зависимости от режима работы мышц говорят о статической и динамической силовой выносливости, статическая — связана с удержанием рабочего напряжения в определенной позе, а динамическая — характерна для циклической и ациклической деятельности. Таким образом отжимания, соединяющие в себе тренировку в двух режимах, можно считать классическим упражнением для увеличения как статической, так и динамической силовой выносливости.

Как правильно выполнять отжимания?

Расположение тела и его звеньев в пространстве влияет на величину силы действия за счет неодинакового растяжения мышечных волокон при разных исходных позах человека: чем больше растянута мышца, тем больше величина проявляемой силы. Проявление силы действия человека зависит также от соотношения фаз движения и дыхания. Наибольшая величина силы действия проявляется при натуживании и наименьшая — при вдохе.

Правильная техника выполнения отжиманий следующая:
1. Ладони должны быть расположены на линии нижней части грудных мышц, а угол между плечами и туловищем должен составлять около 45 градусов.
2. Предплечья должны быть перпендикулярны (или почти перпендикулярны) полу в нижнем положении.
3. Ширина постановки рук – чуть больше ширины плеч.
4. Лопатки сведены и опущены.
5. Тело, разумеется, прямое и напряженное все время – как вышеупомянутая балка или стержень, таз как не должен провисать, так и оттопыривать ягодицы вверх тоже не надо.
6. Темп выполнения отжиманий – естественный для каждого конкретного человека – не надо специально замедлять или ускорять движения. «Нельзя делать только отжимания, обязательно должна присутствовать нагрузка на мышцы-антагонисты: обычные подтягивания (подтягивания полулежа в висе – «австралийские подтягивания»), тяги гантели одной рукой в наклоне», — советует эксперт.

Какие методики отжиманий существуют?

В результате тренировочного процесса происходят долговременные адаптационные перестройки, именно этот результат является сутью или целью применения любого из тренировочных методов. Направленное развитие силовых способностей происходит лишь тогда, когда осуществляются максимальные мышечные напряжения. Поэтому основная задача в методике силовой подготовки состоит в том, чтобы обеспечить в процессе выполнения упражнений достаточно высокую степень мышечных напряжений. В методическом плане существуют различные способы создания максимальных напряжений.

«Для выполнения отжиманий оптимально использовать метод повторных непредельных усилий, который предусматривает многократное преодоление непредельного внешнего сопротивления до значительного утомления или до «отказа». В каждом подходе упражнение выполняется без пауз отдыха. В одном подходе может быть от 15-20 и до 50 повторений в упражнении. За одно занятие выполняется 2-6 серии. В серии 2-4 подхода. Отдых между подходами 2-8 мин, между сериями — 3-5 мин. Скорость движений невысокая», — рекомендует специалист.

Значительный объем мышечной работы с непредельными отягощениями ак­тивизирует обменные процессы в организме, стимулируя развитие максимальной силы. Необходимо отметить тот факт, что сила сохраняется дольше, если одновременно с ее развитием увеличивается и мышечная масса.

Комплексы, состоящие только из анаэробных (силовых) упражнений могут использоваться в течении длительного времени. Для достижения постоянного эффекта программу анаэробных упражнений нужно менять каждые 1-2 месяца.

Кстати, похудение с помощью анаэробных упражнений происходит не за счет сжигания калорий непосредственно во время тренировки, как, к примеру, при беге, а за счет ускорения обмена веществ после тренировки, которое сохраняется в течение 12-36 часов. Эффект ускорения обмена веществ после силовой тренировки может быть продлен. Если в течение 36 часов после силовой тренировки, продолжавшейся не менее 190 минут, сделать 15-минутную силовую тренировку (2-3 анаэробных упражнения), то ускоренный обмен веществ продлится еще на 12 часов! Более того, этот прием с 15-минутной тренировкой можно повторить еще раз — и продлить эффект еще на 12 часов.

И напоследок следует сказать о динамике нагрузки, которая является ключом к прогрессу организма. Постоянно прогрессирующая нагрузка является основой эффективного набора мышечной массы атлета. Мышцы растут быстрее и становятся сильнее только в процессе приспособления (адаптации) к нагрузке. Это связано, как ни страшно это звучит, с микротравмами, которые мышцы получают при интенсивных тренировках. В период отдыха организм не только восстанавливает поврежденные участки мышечных волокон, но и в обеспечение процесса «суперкомпенсации» добавляет некоторый запас к исходной величине.

Это и вызывает гипертрофию – рост объема мышц при постоянном количестве мышечных волокон. Чтобы этот процесс не останавливался необходимо постоянно увеличивать тренировочную нагрузку. Только прогрессия нагрузок гарантирует достаточный уровень тренирующего стресса, который вынуждает организм фитнесмена вырабатывать необходимое количество анаболических гормонов. При отсутствии увеличения тренировочной нагрузки организм будет отвечать выработкой обычного количества анаболических гормонов, которых будет недостаточно для запуска процессов синтеза белка в клетке.

«Увеличивать нагрузки и, соответственно, работу мышц можно разными способами, например:

• увеличивать количество повторов при неизменном количестве подходов;
• увеличивать количество подходов при неизменном количестве повторов;
• уменьшать паузу между подходами.

Следить, анализировать и прогрессировать в скорости, силе и наборе массы мышц, а также подбирать наиболее оптимальные тренировки в дальнейшем поможет ведение дневника тренировок, вот почему так важно записывать успехи, провалы и тренировочные цели», — заключил Александр Михеев.

Фото: Pixabay

Новости по теме: спортивная жизнь
***
Подпишитесь на Новости Бреста в Google
Читайте БрестСИТИ в Яндекс.Новости
———————-
Понравилась новость? Поделитесь с друзьями:

Наш канал в Viber и Telegram. Присоединяйтесь!
Есть о чем рассказать? Пишите в наш Telegram-бот. Это анонимно и быстро

По этой же теме (региону):

Что происходит с вашим телом после 100 отжиманий в день в течение 30 дней?

24 июня 2023 г.

Обновлено: 5 дней назад

Существует популярный фитнес-челлендж, в котором вам нужно выполнять 100 отжиманий в день в течение 30 дней. В этом видео Джереми Этье исследует концепцию, показывает, как стать лучше и сильнее, и анализирует саму задачу.

Узнайте, подходит ли он вам.

Отжимания — это тип силовых упражнений, которые в первую очередь нацелены на грудные мышцы, трицепсы и мышцы плеч. Они выполняются, начиная с положения планки, руки на ширине плеч на земле, пальцы смотрят вперед, а ноги вместе. Тело должно составлять прямую линию от головы до пяток.

Чтобы выполнить отжимание, вы опускаете свое тело к земле, сгибая руки в локтях, сохраняя при этом свое тело прямым. Затем вы возвращаетесь в исходное положение, выпрямляя руки. На этом завершается одно повторение. Отжимания можно модифицировать, меняя положение рук и ног, например, расширяя или сужая руки или выполняя их на коленях вместо пальцев ног.

Как ускорить рост мышц

Утренние привычки для сжигания жира

Устранение болей в пояснице

Отжимания — популярное упражнение, поскольку оно не требует оборудования и может выполняться практически в любом месте. Они также эффективны для наращивания силы верхней части тела, улучшения стабильности корпуса и повышения общей физической подготовки.

Джереми Этье — сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, кинезиолог и фитнес-инфлюенсер. Он известен своим научно обоснованным подходом к фитнесу и питанию, а также своим популярным каналом на YouTube Jeremy Ethier, где он размещает информативные видеоролики на такие темы, как силовые тренировки, питание и потеря жира.

Подход Этье к фитнесу подчеркивает важность научных исследований и практики, основанной на фактических данных. Он выступает за сбалансированный подход к упражнениям и питанию, уделяя особое внимание прогрессивной перегрузке и правильной технике силовых тренировок, а также делая упор на цельные продукты и пищевые привычки, богатые питательными веществами, для оптимального здоровья и контроля веса.

Видео

Почему упражнения с собственным весом эффективны?

Упражнения с собственным весом эффективны по ряду причин:

• Удобство: Упражнения с собственным весом можно выполнять где угодно и когда угодно, без специального оборудования. Это удобство делает их простым способом включить упражнения в свой распорядок дня.
• Доступность: у каждого есть тело, и упражнения с собственным весом используют ваше собственное тело в качестве сопротивления, что делает их доступными для людей с любым уровнем физической подготовки.
• Функциональная сила: упражнения с собственным весом тренируют тело для работы в целом, улучшая функциональную силу и гибкость таким образом, чтобы их можно было перенести в повседневную деятельность и спорт.
• Разнообразие: существует широкий выбор упражнений с собственным весом, что позволяет вам нацеливаться на различные группы мышц и делать ваши тренировки интересными и сложными.
• Прогрессивная перегрузка: регулируя сложность упражнения или добавляя повторения или подходы, вы можете постепенно перегружать мышцы и продолжать наблюдать прирост силы и выносливости с течением времени.
• Снижение риска травм: Упражнения с собственным весом, как правило, безопаснее, чем упражнения с использованием тяжелых весов, поскольку риск получения травмы от падающего веса или неправильной формы ниже.

Каковы преимущества обучения дома?

Домашние тренировки имеют ряд преимуществ, в том числе:

Удобство: Домашние тренировки позволяют заниматься в любое время без посещения спортзала или фитнес-центра. Это может сэкономить ваше время и деньги на транспорт.

Гибкость: Домашние тренировки позволяют гибко настроить программу тренировок в соответствии с вашим расписанием и предпочтениями. Вы можете выбрать упражнения, которые вы хотите делать, и установить свой собственный темп.

Конфиденциальность: Тренировки дома обеспечивают конфиденциальность и свободу заниматься спортом в удобной одежде, не беспокоясь о том, что могут подумать другие. Это может быть особенно полезно для новичков или тех, кто чувствует себя неловко в тренажерном зале.

Экономичность: Тренировки дома устраняют необходимость в дорогостоящем абонементе в тренажерный зал или оборудовании. Вы можете использовать упражнения с собственным весом или инвестировать в несколько основных единиц оборудования, чтобы создать эффективное пространство для тренировок.

Меньше отвлекающих факторов: Дома вы можете не отвлекаться на других посетителей тренажерного зала или громкую музыку. Это может помочь вам сосредоточиться на тренировке и получить максимальную отдачу от тренировки.

Уменьшение воздействия микробов: Тренировки дома могут снизить воздействие микробов и болезней, которые обычно встречаются в общественных местах, таких как спортивные залы, особенно во время сезонов гриппа или пандемий.

Что такое прогрессивная перегрузка на тренировках?

Прогрессивная перегрузка — это принцип силовой тренировки, который включает в себя постепенное увеличение нагрузки, предъявляемой к телу во время упражнений, для постоянного увеличения силы, выносливости или размера мышц. Концепция основана на идее о том, что тело приспосабливается к предъявляемым к нему требованиям, и для того, чтобы продолжать добиваться прогресса, вы должны постоянно бросать себе вызов, чтобы работать усерднее.

Целью прогрессивной перегрузки является постепенное увеличение нагрузки на организм с течением времени. Этого можно достичь несколькими способами, в том числе:

• Увеличение веса: это наиболее распространенный способ применения прогрессивной перегрузки. Добавляя больший вес к упражнению, вы увеличиваете нагрузку на мышцы, заставляя их адаптироваться и становиться сильнее.
• Увеличение количества повторений: Еще один способ применить прогрессивную перегрузку — увеличить количество повторений, выполняемых в упражнении. Это может помочь увеличить мышечную выносливость.
• Увеличение количества подходов: добавление большего количества подходов к упражнению также может помочь увеличить рабочую нагрузку и интенсивность тренировки, способствуя росту мышц и увеличению силы.
• Сокращение времени отдыха: Сокращение периодов отдыха между подходами может увеличить интенсивность тренировки, что приведет к повышению выносливости сердечно-сосудистой системы и сжиганию калорий.
• Изменение упражнения: изменение выполняемых упражнений может помочь по-разному нагрузить мышцы, способствуя общему увеличению силы и предотвращая скуку.

Ключом к прогрессирующей перегрузке является постепенное увеличение рабочей нагрузки с течением времени, а не внезапные радикальные изменения. Это позволяет телу адаптироваться и продолжать прогрессировать, сводя к минимуму риск травмы или выгорания.

Мышцы груди

Мышцы груди, или грудные мышцы, представляют собой группу мышц, расположенных в передней части грудной клетки. Они отвечают за несколько важных движений рук и плеч, включая толчки, вытягивания и подъемы.

Две основные мышцы, составляющие грудные мышцы:

Большая грудная мышца: Большая грудная мышца является большей из двух грудных мышц и расположена в верхней части грудной клетки. Он имеет две головки: ключичную, берущую начало от ключицы, и грудино-реберную, берущую начало от грудины и верхних ребер. Большая грудная мышца отвечает за приведение руки (движение руки к телу), сгибание руки (приведение руки к груди) и медиальное вращение руки (поворот руки внутрь).

Малая грудная мышца: Малая грудная мышца представляет собой меньшую мышцу, расположенную под большой грудной мышцей. Начинается от третьего, четвертого и пятого ребер и прикрепляется к лопатке. Малая грудная мышца отвечает за протракцию лопатки (отведение лопатки от позвоночника) и вращение вниз.

Вместе грудные мышцы играют важную роль во многих движениях верхней части тела, таких как толкание тяжелого предмета, отжимание или бросок мяча. Развитие силы и выносливости грудных мышц может улучшить общую силу верхней части тела и помочь предотвратить травмы плеч и спины.

Узнать больше

5 шагов к большим рукам за 30 дней

Как накачать шесть кубиков пресса дома за 22 дня

Изометрические упражнения для корпуса

11 лучших домашних упражнений на пресс с шестью пакетами без оборудования (для всех)

Отлично выглядеть и хорошо двигаться — 5 лучших домашних упражнений на ягодичные мышцы с эспандером

Как избавиться от жира на животе без усилий

Варианты отжиманий для наращивания мышечной массы дома

Лучшие упражнения для красивой нижней части груди

Источники изображений

Последние статьи

Новости по теме

Почему я решил делать 150 отжиманий в день Моя ключевая фитнес-привычка

Этот эксперимент начался из-за пандемии COVID в 2020 году и связанных с ней ограничений. Сейчас жизнь вернулась в нормальное русло, но моя привычка к фитнесу осталась. Каждый день, несмотря ни на что, я разогреваю себя серией из 100 приседаний и затем 150 отжиманий (подробнее об этой простой, но эффективной тренировке читайте здесь ). Это как чистить зубы, только после этого я чувствую себя намного лучше. Помимо физических преимуществ, эта фитнес-программа помогла мне повысить устойчивость и оставаться в хорошей психологической форме во время этой пандемии коронавируса.

То, что в марте 2020 года начиналось как мучительный фитнес-вызов, чтобы сбежать из нервирующей среды, теперь превратилось в почти приятную ежедневную фитнес-рутину. Дела шли медленно, но со временем все шло лучше и легче. К моему набору из 100 приседаний и 150 отжиманий я теперь могу добавить 20 повторений, одну минуту стоячего упражнения и несколько быстрых движений на растяжку, не истощая себя полностью. После этой ежедневной экспресс-тренировки я чувствую себя более энергичным. Я чувствую себя так хорошо, что стал зависимым от своих отжиманий.

Отжимания — это упражнения, в которых каждое повторение задействует все ваше тело, что повышает силу сразу во многих областях. Польза от отжиманий неоспорима, будь то 100 отжиманий, 150 последовательных отжиманий, 200 отжиманий или любое другое количество в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Ежедневные отжимания отлично подходят для общего состояния здоровья, тела и ума.

В поисках секрета худощавое, мускулистое тело когда у вас мало времени, можете ли вы сделать 150 отжиманий подряд в день? Я здесь полушутя; ежедневные отжимания очень полезны, несмотря на то, что для этого требуется мало времени.

Чтобы делать 150 отжиманий в день, требуется много мотивации и самоотверженности, особенно если вы не сделали отжимания фитнес-привычкой. Как только ваша рутина закреплена, это становится намного проще.

Для многих мужчин жим лежа — соблазнительница — ключ к большой груди, а иногда и к завышенному эго. «Сколько ты можешь жать?» укоренился в наших разговорах о фитнесе из-за осязаемости многочисленных 45-фунтовых. пластины на штанге. «Сколько ты можешь отжиматься?» однако это не так, даже несмотря на то, что отжимания являются гораздо лучшим показателем относительной силы, поскольку вы вынуждены толкать массу своего тела против сил гравитации и стабилизировать корпус.

Отжимания отлично подходят для вашего тела, если только вы не выполняете движения правильно. Конечная цель такой программы отжиманий , адаптированной к вашему уровню, состоит в том, чтобы помочь вам стать лучше и лучше:

• мышление: это помогает укрепить дисциплину, что является важным жизненным активом
• благополучие: приносит чувство достижения
• диета: , хотя это не относится к отжиманиям, научно доказано, что упражнения перед едой снижают вероятность того, что вы потянетесь к нездоровой пище 
• уровень физической подготовки : очень здоровый, отжимания являются одним из, если не лучшим, упражнением по художественной гимнастике для верхней части тела; отжимания отлично укрепляют мышцы кора и активизируют мышцы живота. Научные исследования во время пандемии COVID также показали нам, что упражнения с отягощениями — отличная привычка, ограничивающая риск вредных последствий COVID.

Недостатки минимальны, а риски от отжиманий практически отсутствуют. Возможно, если вам уже удобно делать 150 отжиманий подряд, и ваша главная цель — набрать мышечную массу, а не повысить выносливость, этого упражнения на отжимания может быть недостаточно для быстрого достижения вашей цели в фитнесе. Как объяснил Остин Данхэм в своем видео с вызовом на 100-200 отжиманий, вам также придется сосредоточиться на диете (потреблении калорий)! Этот добровольный вызов стоит выполнить, если вы считаете, что преимущества, вероятно, перевесят недостатки.

От Саймона Коуэлла, который делает 150 отжиманий каждое утро, до более анонимных парней, демонстрирующих идеальные формы отжиманий, таких как ежедневная тренировка Мирула по 150 отжиманий, многие известные и менее известные парни полагаются в первую очередь на отжимания, чтобы оставаться в форме.

«Вы должны верить в себя, бросать себе вызов и идти до конца; только так вы добьетесь успеха. G-Dragon”

Это испытание отжиманиями во многом изменило меня. Регулярные занятия фитнесом укрепляют позитивный мыслительный процесс; это заставляет меня чувствовать, что я добился чего-то хорошего и частично контролирую часть своей жизни.

Вообще говоря, извлечение выгоды из маленькой победы s — это нормальный процесс мыслей, который я применяю ежедневно. Каждый раз, когда я заканчиваю серию отжиманий, я доволен этим достижением и могу двигаться дальше в хорошем настроении. Это дает мне положительный импульс. Благодаря этой быстрой и простой программе тренировок я не стремлюсь к громоздкой внешности. я получаю нежирная подтянутая верхняя часть тела с приличными контурами и прессом. Это то, что я хочу. Отжимания полезны для развития трицепсов, грудных мышц, плеч, нижней части спины и кора. Приседания делают работу для пресса. Конечно, я обращаю внимание на то, что я ем на стороне. По крайней мере, я редко перекусываю и очень редко пью газировку. Я знаю, что со слишком большим количеством жира мой пресс не будет виден.

 Я также ценю время, свободу и здоровье, как и многие другие люди. Отжимания и приседания — это гимнастические упражнения, которые можно выполнять почти 9 раз.0019 где угодно . Не требуется ни оборудования, ни большого пространства.  Для того, чтобы оставаться в форме, достаточно нескольких подходов отжиманий и приседаний, и это не займет много времени. Все эти характеристики мне нравятся. Они хорошо соответствуют моим минималистским ожиданиям.

Когда я беру чит-день , обычно в отпуске, я продолжаю сокращать нагрузку, как в видео с отжиманиями ниже: Мы все умрем, это гарантировано. В какой-то момент своей жизни вы можете понять, что успех должен быть в значительной степени сосредоточен на вашем счастье и самореализации . Если такая задача, с вашей точки зрения, состоит только в том, чтобы мучить себя, ваше мышление , вероятно, недостаточно для того, чтобы получить пользу от такой структурированной, но простой тренировочной программы . Если вы думаете, что ничего не получите от такого испытания, , честно говоря, вероятно, не стоит начинать.  

2 правила программы тренировок для натурала

Отличия тренировок химика от натурала

Рост мышц – это внешнее проявление уровня анаболических гормонов в крови или еще говорят факторов роста.

На сегодняшний день главным фактором роста является инсулин, поэтому все, кто «тупо набирает массу» должны потреблять углеводы без ограничений.

Если речь заходит о сухой массе, то вторым по значимости фактором роста является гормон роста – соматотропин.

На третьем месте обычно ставят тестостерон.

Натуральные тренировки и диета могут незначительно повысить уровень факторов роста в теле и изменить форму тела: увеличить мышцы и уменьшит подкожный жир.

Незначительно значит: минус 200 грамм жира и плюс 100 грамм мышц в неделю.

Если колоть инсулин, гормон роста и производные тестостерона, то можно сжигать килограмм жира в неделю и наращивать килограмм мышц.

Гормонами можно делать фигурку в 5 раз быстрее, чем в натурашечку.

Разумеется все это до определенного предела. У натуралов предел сухой массы это примерно «рост минус сто», у химиков – «рост минус 50»

50 килограмм мышц и вливание дозы, которая превышает в 1000 раз естественную выработку анаболических гормонов – это главные отличия натурала от химика.

Есть люди, которые боятся много химичить или им денег не хватает, поэтому они называют себя богами эстетики, менс физиками и натуралами с весом не 150 кг, а всего лишь 100 кг чистых мышц.

Тренировка натурала на массу

Для натурала, как и для химика подойдет любая тренировка на массу: и в диапазоне 3-4 повторения, и 6-8, и 10-15, и даже 20-40 повторений.

Силовые упражнения в диапазоне от 3 до 40 повторений в подходе прекрасно растят мышечную массу и у натурала, и у химика.

Именно поэтому и борцы, и гимнасты, и штангисты выступали на первых конкурсах по бодибилдингу на равных и выглядели, как натуральные бодибилдеры сегодня.

Тренировка натурала на силу

Тренировка натурала на силу ничем не отличается от тренировки штангистов ненатуралов и сострит из подходов на 1-4 повторения.

Натуральный прирост силы соответствует в выбранном упражнении: 3 разряд в первый год тренировок, 2 разряд во второй год тренировок, 1 разряд в третий год тренировок, КМС через пять лет, МС – через 7 лет.

Очень одаренные атлеты на первой тренировке показывают 3 разряд, а через 3 года делают мастера. Но это редкость.

Тренировки фулбади у натуралов

Любой натурал должен начинать тренировки с фулбади и переходить на сплит не раньше года тренировок.

Посудите сами.

Чтобы расти нужно выполнять недельный план. В моей методике минимальный объем одного упражнения или одного движения или одной группы мышц – это 25 подходов в неделю.

Эти 25 подходов можно разбить на 5 тренировок по 5 подходов или сделать «день груди» из 25 подходов жима лежа.

Что вам кажется проще: пробежать марафон за одну тренировку или за неделю, разбив 42 километра на 6 тренировок по 7 км? Не знаете ответ – попробуйте.

Любой человек с небольшим опытом тренировок согласиться с тем, что 5 тренировок по 5 подходов легче одной тренировки из 25 подходов.

Когда вы пришли в тренажерный зал и сделали 5 подходов на жим лежа, то вы пойдете домой или потренируетесь часок? 5 подходов новички укладывают в 10-15 минут тренировки и ради них тащиться в зал?

Конечно, раз уже пришли в зал, то можно часок и потренироваться, поэтому можно сделать по 5 подходов других упражнений на другие мышцы.

Надеюсь вам понятно, почему фулбади – для новичков, а сплит – для продвинутых атлетов. И очень редко продвинутый атлет может сделать нормальный сплит.

Лично я должен быть в очень хорошем настроении, чтобы сделать 25 подходов подтягиваний за тренировку. Но я слаб духом и телом, поэтому делаю 3 упражнения по 10 подходов за тренировку – тренируюсь фулбади.

Количество упражнений за тренировку для натурала

В моем понимании приличные люди не делают менее 5 подходов в упражнении. 3 подхода тело только врабатывается.

Обычно люди выдерживают 25-30 подходов за тренировку.

Отсюда простой вывод: план тренировки натурала состоит максимум из 5-6 упражнений.

Тренировки для эктоморфа натурала

Тренировка для эктоморфа ничем не отличается от тренировки неэктоморфа.

Ни в легкой атлетике, ни в единоборствах, ни в тяжелой атлетике нет деления по категориям «эктоморф» и «неэктоморф» Хотя это было бы здорово, например в марафоне.

Разумеется, эктоморфам легче бежать марафон. Представляете, как было бы здорово услышать на старте Нью Йоркского марафона: в 9 часов стартует категория эктоморфов, в 9:30 неэктоморфов, в 10 – колясочники.

Простые выводы:

Не лепите себе ярлык человека с ограниченными возможностями «эктоморф» – силовые тренировки всем приносят одинаковую пользу.

Посвятите упражнению хотя бы 5 подходов за тренировку. Меньше – просто неприлично.

Не пишите себе сплит тренировку, если не готовы делать 25 подходов в одном движении.

Если вы не довольны натуральным ростом мышц, не бойтесь химичить по-взрослому, чтобы развлечь своей смертью зевак в новостной ленте, потому что если вы будете химичить мало, то никого не удивите. А зачем тогда химичить?

И в конце 2 простых правила программы натурала:

– минимум 5 подходов в движении за тренировку
– минимум 25 подходов в движении в неделю

А ещё важно эти подходы не только сделать, но и отследить прогресс в дневнике тренировок и питания.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Тренинг натурала. Как с помощью силовых тренировок повысить уровень анаболических гормонов. Часть 2

Хотелось бы напомнить читателям, что молочная кислота не только фактор, ускоряющий синтез белка в мышечных клетках, а также фактор, изменяющий гормональный отклик на физические нагрузки, но и фактор катаболизма. Если высокая концентрация молочной кислоты в крови – это хорошо, по крайней мере, ее чрезмерное количество устранит достаточно быстро буферная система, то накопление такого элемента молочной кислоты, как ионы водорода в мышечных клетках, может быть чревато значительными разрушениями существующих белковых структур, превышающими способности мышечных клеток по строительству новых.

Потому одни и те же факторы из тех, что перечислены выше, с одной стороны, способствуют повышению секреции гормона роста и тестостерона, с другой – за счет выраженного катаболизма не дадут им реализовать свой анаболический потенциал. В частности, речь идет о малой длительности интервалов отдыха между этапами выполнения упражнений. В экспериментах в качестве оптимального для повышения концентрации молочной кислоты в крови назывался минутный отдых между подходами/упражнениями.

Так вот, делая подряд 6–10 подходов на одну мышечную группу с отдыхом, равным минуте, высока вероятность чрезмерного закисления мышечных клеток и всех вытекающих из этого негативных последствий. Однако совсем не обязательно выполнять подряд упражнения на одинаковые мышечные группы: то, из каких мышечных групп поступает молочная кислота, для гормонального отклика не имеет никакого значения. То есть упражнения могут выполняться на разные мышцы поочередно, но все так же с малым отдыхом. И такие программы уже давно существуют.

Высокоинтенсивный тренинг (ВИТ)

В первую очередь на ум приходит знаменитый ВИТ Артура Джонса. ВИТ включал в себя тренировку всех мышечных групп за один день в объеме 1–3 подходов на каждую отдельную мышечную группу, рекомендовалось выполнять все подходы на разные группы мышц без пауз, что вызывало существенное закисление крови молочной кислотой. Малый объем работы на отдельную мышечную группу не вызывал в ней существенного закисления, а значит, как минимум не способствовал появлению сильного катаболизма. Однако общий объем работы был большой, за тренировку прорабатывались все мышечные группы, в том числе все самые крупные, что вкупе с малым отдыхом между подходами должно было стимулировать сильнейшим образом и секрецию гормона роста и тестостерона за счет образования большого количества молочной кислоты.

Всего этого Артур Джонс, конечно, не знал, но его схема с учетом современных знаний выглядит практически идеально для «натурала». Кстати, круговой тренинг зарекомендовал себя в качестве средства, повышающего тестостерон, и в исследованиях: «После интенсивного кругового занятия силовыми упражнениями продолжительностью 30 минут (соотношение работа/отдых 30 с; 30 с при нагрузке 70 % 1 ПМ) у студентов университета мужского пола наблюдалось повышение концентрации тестостерона на 24 % по сравнению с исходным уровнем (Jurimae et al. , 1990)» [1]. При небольшом объеме работы на одну мышечную группу подходы на нее с малым интервалом отдыха могут следовать подряд, а не чередуясь с другими. Несколько подходов ну никак не приведут к чрезмерному закислению, несмотря на небольшие паузы между ними.

По этой причине может быть также весьма эффективным двухдневный сплит, в котором все основные мышечные группы прорабатываются за два дня. Подобные схемы рекомендовали в свое время Джо Вейдер и Стюарт МакРоберт. При этом, с учетом того, что большой объем нагрузки здесь является важным фактором, я бы рекомендовал все же использовать варианты Джо Вейдера, так как МакРоберт делает акцент на ограниченном объеме, в том числе за счет тренируемых мышечных групп. Однако для лиц с преимущественно эктоморфным типом телосложения стоит остановиться все же на тех вариантах, которые предлагал Стюарт МакРоберт, так как они действительно дают хороший результат. Подробнее о них можно прочитать в первом номере журнала Pro-Status.

Составление двухдневного сплита (по Вейдеру)

В классическом трехдневном сплите мышцы делятся на несколько групп, каждая из которых прорабатывается на отдельной тренировке. Если разбить все мышцы тела на две группы и проработать каждую из двух групп за две тренировки, такой сплит будет называться двухдневным. То есть за одну тренировку нагрузке будет подвергаться половина мышечных групп, что должно обеспечить большой объем работы крупных мышц. Обычно в двухдневном сплите мышцы разделяются по принципу «верх – низ» либо по принципу «тяни – толкай». «Верх – низ» означает, что в первую тренировку прорабатываются мышцы верха тела, а во вторую – низа. «Тяни – толкай» означает выполнение различных тяговых движений на первой тренировке и жимовых (толкающих) – на второй. Ниже приведено несколько примеров двухдневного сплита по различным способам разделения мышечных групп.

Программа 1. «Верх – низ»

Тренировки проводятся в понедельник, среду и пятницу. В первую неделю получится две тренировки верха и одна низа, во вторую – наоборот.

Первая тренировка. Верх

Основные мышечные группы верха: спина, грудь, дельты и руки. На каждую из них должно быть выполнено хотя бы одно базовое упражнение. Исходя из этого и строится тренировка.

Жим лежа на горизонтальной скамье: 3×8–10;

Разводка (или жим) на наклонной скамье: 3×8–10;

Тяга вертикального блока к груди: 3×8–10;

Тяга штанги в наклоне (или тяга горизонтального блока к животу сидя): 3×8–10;

Жим штанги сидя, вверх, в «Тренажере Смита»: 3×8–10;

Подъем штанги на бицепс стоя: 2×10–12;

Трицепсовый жим вертикального блока вниз: 2×10–12.

Вторая тренировка. Низ

Приседания со штангой на плечах: 3×8–10;

Жим ногами платформы: 3×8–10;

Становая тяга на прямых ногах: 3×8–10;

Сгибания ног в специальном станке лежа: 3×8–10;

Подъемы на носки в станке стоя: 2×12–15.

Программа 2. «Верх – низ»

Программу 1 можно немного изменить, например, к тренингу ног добавив дельтоиды или руки, убрав их из тренинга верха, соответственно. Тогда программа примет более сбалансированный вид.

Первая тренировка

Жим лежа на наклонной скамье: 3×8–10;

Разводка гантелей на горизонтальной скамье: 3×8–10;

Тяга верхнего блока к груди: 3×8–10;

Тяга штанги в наклоне к поясу: 3×8–10;

Подъем штанги на бицепс стоя: 2×10–12;

Жим лежа узким хватом: 2×10–12.

Вторая тренировка

Приседания со штангой на плечах: 3×8–10;

Жим платформы ногами: 3×8–10;

Сгибания ног в станке: 3×8–10;

Подъемы на носки в станке стоя: 2×12–15;

Вертикальный жим с груди в «Тренажере Смита» сидя: 3×8–10;

Махи гантелями через стороны вверх стоя: 3×10–12;

Махи гантелями в наклоне стоя: 3×10–12.

Программа 3. «Тяни – толкай»

Первая тренировка. «Тяни»

Тяга штанги (нижнего блока) к животу: 3×8–10;

Тяга верхнего блока к груди: 3×8–10;

Становая тяга на прямых ногах: 3×8–10;

Сгибания ног в станке лежа: 3×8–10;

Подъем штанги на бицепс стоя: 3×8–10.

Вторая тренировка. «Толкай»

Приседания со штангой на плечах: 3×8–10;

Жим платформы ногами: 3×8–10;

Жим штанги лежа: 3×8–10;

Жим гантелей на наклонной скамье лежа: 3×8–10;

Жим сидя в «Тренажере Смита» с груди: 3×8–10;

Трицепсовые жимы вертикального блока: 2×10–12.

Сплит космонавтов

Весьма интересным может оказаться вариант двухдневного сплита, который практикуют космонавты, находящиеся длительное время в невесомости. Привожу его исключительно в общеобразовательных целях, а не для копирования, так как распределение мышечных групп в данном случае подчиняется не только принципу стимулирования наибольшего гормонального отклика, а еще и акцента на мышцы ног, так как после длительного пребывания в космосе и возвращения на Землю космонавтам приходится в первую очередь испытывать постоянные нагрузки на ноги. Тем не менее все факторы, влияющие на высокую степень закисления крови молочной кислотой, а также избегания чрезмерного закисления отдельных мышечных групп, здесь учтены. Число повторений может увеличиваться до 24 в подходе.

День 1

Беговая нагрузка в специальном тренажере.

День 2

Классические приседания: 3×16;

Подъем на носки: 3×20;

Становая тяга: 3×12;

Римская становая тяга: 3×16;

Тяга штанги к животу стоя: 3×16;

Шраги: 3×16.

День 3

Классические приседания: 3×16;

Подъем на носки: 3×20;

Жим лежа классический: 3×16;

Разгибания рук на трицепс: 3×16;

Тяга штанги к подбородку: 3×16;

Сгибание рук на бицепс: 3×12;

Скручивания на пресс: 3×20.

День 4

Отдых.

День 5

Цикл повторяется.

Выводы

Итак, если мы хотим получить максимальный гормональный отклик от своих тренировок, то в каждой из них должны присутствовать следующие факторы:

Большой объем вовлеченных в выполнение работы мышц, то есть желательно за одну тренировку подвергать нагрузке как можно большее количество крупных мышц или мышечных групп. Идеальный вариант – 8–10 упражнений для всего тела по 3 подхода в среднем на каждое.

Величина нагрузки (отягощений), используемой при выполнении упражнений, не должна быть слишком малой и слишком большой. Рекомендуется использовать отягощения, позволяющие выполнить 8–15 повторений в подходе до отказа. Исключение составляет низкоинтенсивная нагрузка с ограничением кровотока (притока кислорода) в нагружаемые мышцы. Используемые здесь веса могут опускаться до уровня 25 % от максимальных, в приоритете режим выполнения. Допускается комбинирование режимов в рамках одной тренировки.

Объем физической нагрузки за тренировку не должен быть слишком малым, 15–25 рабочих подходов (в совокупности на все тренируемые мышцы) по силам выполнить любому человеку. Чем меньше мышечных групп за тренировку прорабатывается, тем больше можно выполнять подходов на каждую отдельно взятую мышечную группу.

Продолжительность интервалов отдыха между этапами выполнения упражнений не должна быть большой – одна-полторы минуты. При этом важно не выполнение одного упражнения с малым отдыхом между подходами, а выполнение любых упражнений в любом порядке также с малыми интервалами отдыха.

Ну и не стоит забывать, что чем меньше объем работы выполнен на одну мышечную группу за одну тренировку, тем чаще такую тренировку можно повторять. Вспомним эксперимент, в котором выполнение 9 подходов на одну мышечную группу раз в неделю и выполнение 3 подходов на одну мышечную группу трижды в неделю привело в итоге к одинаковым результатам.

Автор: Дмитрий Яковина

Ссылка на источник:

Как исправить секущиеся кончики на натуральных волосах и в первую очередь предотвратить их появление

Секущиеся кончики — распространенная проблема с волосами, с которой может столкнуться каждый. К их причинам относятся чрезмерная укладка и высокая температура, химическая обработка и недостаток влаги. Лучший способ справиться с секущимися кончиками — полностью избавиться от них, но это может представлять особую сложность для тех, у кого от природы вьющиеся и вьющиеся волосы, которым сложнее идентифицировать и подрезать секущиеся кончики. Таким образом, хотя секущиеся концы можно временно замаскировать, всегда лучше решить эту проблему, обратившись к стилисту, чтобы он правильно подстриг их.

Но как уберечь себя от появления секущихся кончиков, а если они появятся, как уменьшить ущерб? Чтобы выяснить это, мы обратились к трихологу Кари Уильямс, доктору философии, парикмахерам Нилу Муди и Такише Стердивант-Дрю, а также к креативному директору Imbue Мишель Султан. Впереди они делятся всем, что вам нужно знать о предотвращении и лечении секущихся кончиков на натуральных волосах.

Познакомьтесь с экспертом

• Кари Уильямс, доктор философии, трихолог, стилист и член экспертного совета по завивке волос DevaCurl.
• Нил Муди — парикмахер с тридцатилетней карьерой. Он является основателем студии Нила Муди.
• Такиша Стердивант-Дрю — знаменитый парикмахер и посол бренда Matrix.
• Мишель Султан — креативный директор и представитель бренда Imbue.

Что такое секущиеся кончики?

«Секущиеся кончики возникают, когда концы стержня волоса изнашиваются или секутся в результате повреждения пряди волос», — говорит нам Уильямс. «Они являются признаком того, что кутикула (внешний слой пряди волос) повреждена». Помимо расщепленной кутикулы, появляющейся в нескольких участках, секущиеся концы можно определить по их внешнему виду: они напоминают конец распущенной веревки.

И почему секущиеся кончики такой враг здоровых волос? «Секущиеся концы — это плохо, потому что из-за них волосяной стержень расщепляется, а когда это происходит, волосы ничего не делают», — объясняет Стердивант-Дрю. «Он просто выглядит мертвым, сухим и ломким». Секущиеся кончики могут легко остаться незамеченными, но когда они появляются, пряди легче спутываются, что приводит к образованию узлов и еще большему обламыванию. «Если не трогать секущиеся кончики, они будут продолжать повреждать пряди волос без возможности восстановления», — объясняет Султан. «Эти кончики больше не имеют гладкой кутикулы, покрывающей их, поэтому они естественным образом цепляются друг за друга и за здоровые кончики. Это может привести к еще большему количеству секущихся кончиков».

Как лечить секущиеся кончики натуральных волос?

• Немедленно подстригите их : «Обратитесь к специалисту по уходу за волосами и запланируйте стрижку», — советует Уильямс. «Когда волосы секутся до определенной точки, а затем ломаются, это создает цикл ломкости, который будет продолжаться до тех пор, пока волосы не будут пострижены. Продукты, которые запечатывают секущиеся кончики, обеспечивают только временное решение».
• Состояние, состояние, состояние: «Натуральные волосы очень сухие, поэтому использование кондиционера в сочетании с теплом (или нагревательной шапочкой) просто необходимо», — говорит Стердивант-Дрю. «Кроме того, подстригайте кончики раз в месяц, чтобы сохранить волосы здоровыми».
• Избегайте любых быстродействующих продуктов : «Любые продукты, которые утверждают, что восстанавливают секущиеся концы, не стоят покупки», — говорит Муди. «Все, что они сделают, это временно замаскируют концы. Единственный способ избавиться от них — это отрезать их».
• Защитите волосы от жары: «Если вы используете какие-либо нагревательные приборы, такие как фен или выпрямитель, используйте термозащитный спрей, чтобы защитить ваши волосы от… горячей укладки», — говорит Султан. «Хороший термозащитный спрей также защитит волосы от агрессивных факторов окружающей среды, таких как теплая погода или мороз».
• Примите влагу : «Профилактика секущихся кончиков лучше, чем лечение, поэтому используйте продукты с высоким уровнем влажности, особенно если вы живете в очень теплом или холодном климате», — говорит Султан.
• Избегайте сульфатов : «Сульфаты, парабены и тяжелые минеральные масла на восковой основе сделают повреждение волос более заметным», — говорит Султан. «Я рекомендую искать легкие и питательные продукты для чистых и блестящих волос».
• Окрашивайте волосы с осторожностью : «Старайтесь не красить волосы более чем на три тона выше вашего естественного цвета волос», — говорит Султан. «Окрашенные волосы нуждаются во влаге и белке. Интенсивная маска для восстановления локонов Imbue (21 доллар США) обеспечивает равное количество белка и влаги в волосах, снижая риск появления секущихся кончиков».

Некоторые люди более склонны к секущимся кончикам?

По мнению наших специалистов, все типы волос склонны к секущимся кончикам. «Генетические факторы, изменения окружающей среды, методы укладки и агрессивные продукты могут сделать волосы более склонными к секущимся кончикам», — говорит Уильямс. «Они просто результат сухих, поврежденных волос».

Помните о том, сколько тепла вы используете, так как фен и выпрямитель могут привести к сечению волос. Химическая обработка также может привести к повреждению кончиков, поэтому может оказаться полезным уменьшить их частоту или выбрать более мягкое лечение. Если изменение погоды имеет тенденцию влиять на состояние ваших волос, вы можете изменить свой распорядок дня, чтобы обеспечить своим кудрям дополнительный уход и внимание, в которых они нуждаются.

Натуральным легко предположить, что все защитные стили защитят волосы от повреждений. Но чрезмерная защитная укладка может привести к секущимся кончикам, особенно в стилях, которые включают в себя наращивание волос, например косички, сенегальские завитки и вшивки. Виновником является трение о слой кутикулы волос, поэтому время от времени делайте перерывы в защитной укладке и дайте вашим кудрям и локонам (которые и без того хрупкие) дышать. «Волосы с афротекстурой подвержены повреждениям из-за расположения волосяных стержней овальной формы», — объясняет Муди. «Он также имеет естественную обратную кривизну волосяных фолликулов, более медленный рост волос и меньшую густоту волос — эти факторы делают волосы с афротекстурой более хрупкими».

Можно ли избежать секущихся кончиков?

Секущихся кончиков можно избежать, наращивая и следуя процедуре увлажнения и кондиционирования, чтобы сохранить силу и эластичность волос.

Не забывайте регулярно стричься каждые шесть-восемь недель, в зависимости от вашего типа волос. Всегда следите за тем, чтобы все стилисты, которых вы посещаете, бережно обращались с вашими волосами, и не бойтесь говорить, если вы испытываете какой-либо дискомфорт во время вашего визита.

Одна из самых больших проблем, с которой сталкиваются натуралы, особенно в день мытья, — это распутывание волос. Существует множество рекомендаций о том, как это сделать в зависимости от вашего типа волос, но есть одно универсальное правило для распутывания волос: расчесывайте их как можно мягче. «Это предотвратит повреждение пряди волос», — говорит Уильямс. И продукты, которые вы используете, могут повлиять на успех вашей рутины. Султан рекомендует отказаться от любых шампуней, содержащих сульфаты, при мытье головы. «Сульфаты могут лишить волосы естественной влаги, делая их сухими и ломкими. Попробуйте использовать шампунь без сульфатов Imbue (15 долларов США) для действительно глубокого очищения, которое не лишает волосы», — говорит она. И, конечно же, кондиционеры являются неотъемлемой частью любого ежедневного мытья натуральных волос. «Всегда используйте кондиционер или маску для глубокого кондиционирования после мытья волос, а также используйте расческу с широкими зубьями или распутывающую щетку, чтобы равномерно распределить кондиционер по волосам — это значительно облегчит уход», — говорит Султан.

Уильямс рекомендует ограничить использование инструментов для горячей укладки. «Если вы используете инструменты для горячей укладки, всегда используйте термозащитное средство, чтобы создать защитный барьер, который может уменьшить потенциально вредное воздействие на волосы», — говорит она. При этом тепло не является врагом, и ограничение использования тепла не означает, что вы должны полностью его избегать, но есть определенные ситуации, в которых вы определенно хотите отказаться от фена или утюжка. «Я бы не рекомендовал использовать нагревательные приборы для волос между мытьем шампунем, потому что они могут сделать волосы сухими и ломкими», — говорит Султан, добавляя: «По своему опыту я знаю, что дополнительное тепло действительно заставляет мои волосы секутся намного быстрее».

Стердивант-Дрю рекомендует маску Matrix A Curl Can Dream Rich Mask (19 долларов США) для натуральных волос, поврежденных нагреванием. «В нем есть мед манука, который помогает увлажнять и восстанавливать волосы, делая их гладкими и не путающимися», — говорит она. Она также предлагает, чтобы коллекция бренда Instacure включала в себя кондиционер против ломкости ($22), который питает, восстанавливает и укрепляет сухие, поврежденные и ломкие волосы.

ВОПРОС: Заставит ли стрижка волосы расти быстрее?

8 процедур для восстановления волос

сколько килограммов реально сбросить за три месяца?

Когда собираешься похудеть, начинаешь прикидывать, как быстро может пойти этот процесс. Например, успеешь ли отпуску или от скольких килограммов избавишься за три месяца. Давай разберемся, от чего это зависит.

Сколько времени нужно, чтобы начать торговать на Wildberries, Ozon — MarketGuru.io на vc.ru

{«id»:13978,»url»:»\/distributions\/13978\/click?bit=1&hash=638579ef2a37e1f7e909c044277a89a7a960ab4ede2730ac44864a8991184e5d»,»title»:»\u0420\u0430\u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443 \u043b\u043e\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0434\u0435\u043d\u044c»,»buttonText»:»\u041a\u0430\u043a?»,»imageUuid»:»c5c4e247-90b7-50d1-b548-b20af057f0c8″}

Привет, на связи команда экспертов MarketGuru.io.

1398 просмотров

Мы не будем вам говорить о том, что на маркетплейс можно выйти за 3 дня. Если вы хотите строить бизнес качественно и в долгую — необходима подготовка. Сколько времени понадобится перед стартом и как грамотно его распределить — читайте ниже.

Итак, на выбор товара у вас уйдёт примерно 3 недели. И этот этап включает в себя:

• анализ товара, который займёт около недели;
• поиск поставщиков и расчёт себестоимости — 2 недели.

Затем вы переходите к выбору конкретного производителя, с которым будете сотрудничать — 2 недели. Эта работа также разделяется на несколько подпунктов:

• Общение с поставщиками и выбор, с кем работать.
• Анализ образцов.
• Заказ и оплата первой партии.

Следующий этап — это непосредственно заказ товара — также 2 недели.

За это время вам необходимо согласовать с поставщиком все условия, оплатить первую партию, заключить сделку.

Далее идёт доставка, и здесь есть два варианта:

• Если товар доставляется по России, то в среднем это занимает 7 дней.
• Если товар доставляется из Китая — доставка может доходить до 50 дней.

Затем вам необходимо зарегистрироваться на маркетплейсе и подготовить контент. Тут можно уложиться в 1 неделю. Пока товар едет, вам нужно будет:

• пройти регистрацию,
• поработать над фотографиями и дизайном,
• создать карточки товаров.

Если для фото необходимо непосредственно наличие товара, то заказываем 1-2 образца экспресс-доставкой.

После этого вам нужно подготовить товар к продаже — 1 неделя. А именно:

• Сертифицировать товар, если необходимо.
• Упаковать его по требованию маркетплейса.
• Промаркировать.
• Отгрузить на маркетплейс.

После того, как вы поставили товар на маркетплейс, вам необходимо заняться его продвижением. Продвижение включает в себя:

• выкуп товара,
• генерацию отзывов,
• анализ выполненных действий.

В принципе процесс продвижения не заканчивается никогда, но именно активное стартовое продвижение обычно занимает около 2 недель.

Это те сроки, которые вам нужно будет потратить, чтобы адекватно запуститься на маркетплейсе. Конечно, для многих этапов мы называем максимальные сроки. Не стоит их пугаться! Их можно уменьшить, обратившись к подрядчикам и делегируя часть задач.

С уважением, команда экспертов MarketGuru.io.

Кинолог рассказал, сколько времени нужно уделять собаке

https://ria.ru/20230129/kinolog-1848159316.html

Кинолог рассказал, сколько времени нужно уделять собаке

Кинолог рассказал, сколько времени нужно уделять собаке — РИА Новости, 29.01.2023

Кинолог рассказал, сколько времени нужно уделять собаке

Многие будущие собаководы сомневаются, смогут ли уделять питомцу достаточное количество времени, однако это не такая нерешаемая проблема, как может показаться… РИА Новости, 29.01.2023

2023-01-29T03:07

2023-01-29T03:07

2023-01-29T03:45

российская кинологическая федерация (ркф)

владимир голубев (кинолог)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/04/1d/1786131572_164:0:2817:1492_1920x0_80_0_0_ed2709597bbb1f899272743c1e7557f4. jpg

МОСКВА, 29 янв – РИА Новости. Многие будущие собаководы сомневаются, смогут ли уделять питомцу достаточное количество времени, однако это не такая нерешаемая проблема, как может показаться на первый взгляд, если определиться, для чего в доме нужна собака, рассказал РИА Новости президент Российской кинологической федерации (РКФ) Владимир Голубев. «Хорошая новость для тех, кто сомневается, что ему хватит времени на собаку, заключается в том, что вам не нужно жертвовать большим количеством времени, чтобы завести себе питомца. Безусловно, каждая собака нуждается в воспитании, ежедневных прогулках, хорошем уходе. Но при желании на это всегда можно найти время. Подумайте над тем, как вы сможете внести изменения в свою рутину, чтобы включить питомца в свою жизнь», – сказал Голубев. Он отметил, что на прогулки в день может потребоваться чуть более часа. Утром нужно немного времени, чтобы собака успела справить нужду и немного прогуляться. На это может уйти 15-20 минут, отметил кинолог. В то же время вечером питомцу лучше обеспечить полноценную прогулку, чтобы он мог также пообщаться с сородичами, потренировать команды и выплеснуть накопившуюся энергию. Вечерний выгул может занять 40-60 минут. Но за это время хозяин не только даст собаке возможность социализироваться, но и сможет сам пообщаться с любимцем, наладить контакт, подарить внимание и заботу, подчеркнул Голубев. При этом он призвал учитывать, что терпеть без вреда для здоровья собака может не более 12 часов, а лучше ориентироваться на перерывы в 8-10 часов между прогулками. В то же время президент РКФ уточнил, что единой нормы для каждого животного нет, а график выгулов нужно составлять в индивидуальном порядке в зависимости от темперамента, породы и активности конкретной собаки. «Не нужно, например, заводить басенджи или хаски, если вы не планируете многочасовые прогулки и совместные тренировки на улице, потому что активным питомцам потребуется больше времени и физической активности. Породные характеристики собаки должны быть учтены заранее», — предупредил Голубев. Он также рассказал, что много времени не понадобится, чтобы дать псу базовые навыки. К ним относится знание своей клички, запрещающая команда, умение ходить на поводке, носить намордник, подходить и останавливаться по команде. Также стоит обучить собаку основным командам, таким как «Ко мне!», «Дай!», «Фу!», «Место!», «Рядом!», «Нельзя!», и «Сидеть!». Чтобы увидеть результат тренировок, достаточно будет уделять им по 15-20 минут в день, заверил кинолог. Внимательно следует отнестись и к уходу за собакой, добавил он. Ухаживать нужно не только за шерстью, зубами и когтями собаки, нужно чистить и те вещи, которыми пользуется любимец. Также владельцу нужно взять за привычку проверять уши и глаза питомца, протирать их ватным диском с лосьоном. Процедура займет всего 5-10 минут, а проводить её можно один раз в две недели. Также следует следить за состоянием когтей и шерсти и регулярно вычесывать собаку. Владельцы собак с длинной, густой шерстью или собак со светлой шерстью, должны понимать, что им придется тратить на уход больше времени, чем хозяевам короткошерстных собак или собак без шерсти, отметил Голубев. «Кроме того, стоит учесть и тот факт, что питомцы, так же как и мы, болеют, непредвиденные обстоятельства могут заставить вас поменять свой график работы или взять выходной, чтобы поехать с собакой ветеринарную клинику. Также стоит не забывать о том, что собаку нужно заранее подготавливать к путешествиям или тратить время на то, чтобы найти передержку, пока вас не будет дома», — добавил он. В целом Голубев призвал понимать, что появление собаки действительно потребует от владельца немного изменить уклад своей жизни. Но, в то же время, по его словам, будущему собаководу не стоит переживать, что питомец вынудит его постоянно не высыпаться и тратить время на уборку и уход. Нужно реально оценить свои возможности и внимательно изучить породу, и только после этого принимать решение о новом члене семьи, заключил кинолог.

https://ria.ru/20230122/kinolog-1846531314.html

https://ria.ru/20230110/lapy-1843957425.html

https://ria.ru/20221030/sobaki-1827839333.html

РИА Новости

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2023

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

Самые эффективные тренажёры: выбор тренера

31.07.2020Комментариев к записи Самые эффективные тренажёры: выбор тренера нет

Многие считают, что для занятий спортом не нужно слишком много оборудования: достаточно штанги, гирь, гантель и собственного веса. Зачем тогда нужны тренажёры, и почему в современных спортзалах их так много?

На самом деле всё это оборудование придумано не просто так.

Современные, тренажёры позволяют максимально эффективно прокачивать разные группы мышц, не включая при этом ничего лишнего. Рассказываем, как это работает.

Проработка целевых мышц

Занятия со свободными весами обычно дают нагрузку на всё тело: изолировать конкретные мышцы от других в таком варианте тренировок не получится. А иногда для желаемого результата нужна именно изолированная нагрузка на те мышцы, которые не так эффективно включаются во время базовых упражнений.

Хороший пример – техники тренировок ног и ягодиц. Известно, что одно из самых эффективных упражнений на нижнюю часть тела – приседания. Обычно с его помощью пытаются добиться роста бицепса бедра и ягодичных. Но с увеличением нагрузки вместе с ними начинает расти квадрицепс. Если хочется этого избежать – поможет как раз изоляция: всевозможные сгибания ног лёжа, махи в кроссовере и другие упражнения в тренажёрах.

Безопасные тренировки

Многие тренажёры изначально были изобретены для реабилитации: они позволяют максимально адаптировать нагрузку с учётом ваших противопоказаний. Например, те же приседания не рекомендуются людям, которые страдают от проблем с коленями. Хорошая альтернатива – прорабатывать мышцы ног в тренажёрах, которые минимизируют нагрузку на этот сустав.

Разнообразные сидячие тяги и жимовые установки позволяют держать в тонусе мышцы рук и спины даже людям, прикованным к инвалидным коляскам. Если по дороге в зал вы оступились на лестнице, это не повод отменять тренировку: всегда можно найти тренажёры, на которых нижняя часть вообще не будет задействована.

Мнение эксперта

Ринат Рахмолин
Персональный тренер сети тренажёрных залов “Колизей»
Мастер спорта по бодибилдингу
Абсолютный чемпион Красноярского края по бодибилдингу
Чемпион России по бодибилдингу
Вице-чемпион Европы по бодибилдингу

Лучше всего, когда в одном зале есть выбор и свободных весов, и блочных тренажеров. Я сам с 2015 года выступаю на соревнованиях по бодибилдингу, и мне комфортно сочетать тренировки и с тем, и с другим. Можно сначала позаниматься со свободными весами, а потом добить целевые мышцы на тренажёрах: для этого подойдут изолированные упражнения с небольшими отягощениями.

Самое главное – чтобы движение в тренажёре было физиологичным: в современных продвинутых тренажёрах можно настроить всё под себя так, чтобы они повторяли вашу траекторию.

Лучшие тренажёры для ног

На мой взгляд, один из самых незаменимых тренажёров – это сгибание ног лёжа во всех вариациях. И те, которые на разгибание ног сидя – на квадрицепс. Эти тренажёры должны быть в каждом зале: ими активно пользуются и мужчины, и девушки. Ещё на них можно тренировать подростков от 15 лет. В этом возрасте работать со свободными весами бывает опасно, а в таком тренажёре можно настроить максимально комфортный ход движения. Даже с маленьким весом можно хорошо проработать мышцы. Для этого отлично подойдет силовой тренажёр для сгибания/разгибания ног сидя SPIRIT SP-3505.

Еще я бы порекомендовал обратить внимание на горизонтальный жим ногами – тот, в котором вы сидите горизонтально и отталкиваете себя от платформы назад. Для этого отлично подойдет силовой тренажёр жим ногами SPIRIT SP-3509.

И обязательно оборудование для тренировок голени. Если чередовать тренировки на нём с двумя предыдущими тренажёрами, можно полностью эффективно проработать ноги. Для этого подойдет силовой тренажер для икроножных мышц SPIRIT SP-3515.

• Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

• Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

• Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

Лучшие тренажёры для спины

Чем больше тренажёров для тренировки спины вам доступно – тем лучше. Например, можно чередовать разные рычажные тяги, где меняются веса, ручки и так далее – на них можно под разными углами задействовать все возможные мышцы спины.

Для максимально универсальных тренировок подойдет мультистанция: четырёхпозиционник, двухпозиционник. Во-первых, на таком комплексном тренажёре можно проработать больше мышц. При этом он будет занимать меньше места, чем несколько отдельных агрегатов. Во-вторых, на них может тренироваться одновременно несколько человек. Это удобно и в спортзале, и в домашних условиях – можно организовывать совместные тренировки с друзьями. Для этого подойдет 4-х позиционная мультистанция SPIRIT BWM110-4.

Вообще я считаю, что лучше прорабатывать на каждом тренажере отдельную группу мышц. Но если речь идет именно о домашних тренировках, мало у кого дома есть целый свободный зал под большое количество оборудования. Если вы думаете о том, чтобы поставить у себя дома что-то максимально компактное и универсальное, я бы в первую очередь посоветовал приобрести жимовую лавку. Желательно, чтобы на ней можно было делать не только жим – есть более сложно устроенные варианты. Отличный вариант —  скамья для жима с отрицательным наклоном SPIRIT AFB103.

• Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

• Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

Какие бы тренажёры вы ни выбирали, важно соблюсти два условия:

1. Тренажёры должны быть качественными. Оборудование должно быть устойчивым, в нём должно быть комфортно и удобно тренироваться. Кроме того, оно должно быть выполнено из надежных материалов. Дешёвые тренажёры быстрее амортизируются: в них может начать что-то смещаться или сбиваться. Тренируясь в неисправном тренажёре, вы рискуете получить травму или, скажем, асимметрично проработать мышцы. За этим нужно следить.
2. Второй пункт следует из первого: тренажёры нуждаются в обслуживании. Их нужно своевременно чинить, заменять промявшиеся валики и протирающиеся тросы. Тогда они прослужат долго, и ваши тренировки всегда будут эффективными.

Выбор Рината Рахмолина: лучшие тренажёры Spirit Fitness

Тренажёры из этого списка – тот необходимый минимум, который мы рекомендуем приобретать для спортзалов и фитнес клубов. Некоторые модели из двух списков пересекаются: например, можно взять бицепс машину из грузоблочной серии, а можно – из нагружаемых дисками. О том, чем отличаются эти два типа тренажёров, мы ещё расскажем в будущих публикациях. А пока советуем обратиться к нашим консультантам: они помогут определиться с тем, какая модель больше подойдёт для вас.

Нагружаемые дисками:

• Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

• Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

• 277,900 ₽

  В корзину Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

• Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

• Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

• Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

• Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

• Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

• Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

• Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

Грузоблочные тренажеры:

• Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

• Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

• Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

• Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

• Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

• Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

• Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

• Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

• Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

• Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

Остались вопросы?
Готовы ответить на них лично!
Звоните по телефону +7(495) 120-43-34 или пишите в чат, который вы видите справа.
Мы вам обязательно ответим!

Кокосовая паста — польза, вред и противопоказания. Рецепты блюд содержащие кокосовая паста

Кокосовая паста – продукт, приготовленный из натуральной мякоти спелого кокоса. У этой пасты нежная однородная структура, густая консистенция. Продукт имеет белоснежный оттенок цвета и маслянисто-ореховый аромат. На вкус кокосовая паста напоминает воздушный крем с пикантным кокосовым оттенком. Эту пасту добавляют в различные десерты. На ее основе готовят кондитерские изделия. Небольшое количество лакомства можно съесть просто так. Кокосовая паста – отличное дополнение к витаминным коктейлям и смузи.

Кокосовая паста: польза для организма

1. улучшает работу пищеварительного тракта;
2. укрепляет волосы, ногти, зубы;
3. защищает от негативных воздействий нервную систему;
4. укрепляет иммунитет;
5. снижает риски тяжелого течения инфекционных заболеваний;
6. устраняет запоры;
7. способствует поддержанию нормального веса.

Кокосовая паста мягко очищает организм от токсинов и шлаков, нейтрализует действие свободных радикалов. Продукт хорош для защиты слизистых от болезнетворных бактерий. Паста из мякоти кокоса хороша для поддержания здоровья женской и мужской репродуктивной системы.

Кокосовая паста: вред и противопоказания

• индивидуальная непереносимость продукта;
• некоторые заболевания печени;
• детский возраст до 3 лет;
• период грудного вскармливания.

Натуральная кокосовая паста может быть противопоказана в ряде острых или при обострении хронических заболеваний. Также от продукта следует отказаться в случае выявленных или возможных аллергических реакций на кокосы.

Состав, калорийность, пищевая ценность на 100 грамм

Количественное содержание того или иного вещества в составе продукта варьируется в зависимости от сорта, класса и степени его свежести, а так же применённого способа обработки.

Калорийность

• 660 Ккал.

Энергетическая ценность

• белки – 6,9 г;
• жиры – 64,5 г;
• углеводы – 7,4 г.

Химический состав

• вода – 2 г;
• пищевые волокна –16,3 г;
• зола – 2,4 г.

Витамины

• В1 – 0,061мг;
• В2 – 0,101 мг;
• В5 – 0,811 мг;
• В6 – 0,304 мг;
• В9 – 9 мкг;
• С – 1,5 мг;
• РР – 0,611 мг.

Минералы

• калий – 551 мг;
• кальций – 26 мг;
• натрий – 37 мг;
• магний – 92 мг;
• сера – 53 мг;
• фосфор – 209 мг;
• железо –3,36 мг;
• медь –807мкг;
• марганец – 2,7 мг;
• цинк – 2,04 мг.

Биоактивные вещества

• заменимые, незаменимые аминокислоты;
• Омега-6,9 жирные кислоты.

Становая тяга в машине Смита с прямыми ногами — Упражнения

DailyFitУпражненияБедра

• Группа мышц: Бедра
• Тип упражнения: Базовое
• Дополнительные мышцы: Нижняя часть спины, Ягодицы
• Вид упражнения: Силовое
• Оборудование: Машина Смита
• Уровень сложности: Начинающий

1. Отрегулируйте высоту грифа в стойках так, чтобы он находился на уровне середины ваших бедер. Выберите нужный вес. Возьмите гриф пронированным хватом (ладони обращены вниз). Кисти на ширине плеч. Воспользуйтесь лямками, чтобы не повредить запястья, в случае, если вес большой.
2. Держите спину прямо, поднимите штангу, полностью выпрямляя руки. Туловище выпрямлено, ноги на ширине плеч или уже. Колени немного согнуты. Это будет вашим исходным положением.
3. Не сгибая колени, на выдохе выполните наклон, опуская штангу вниз, к ступням. Спина должна оставаться прямой. Вы почувствуете растяжение мышц задней поверхности бедра. Движение похоже на то, как если бы вы пытались что-то поднять с пола, не сгибая колени.
4. На вдохе выпрямитесь, напрягая бедра и ягодицы, возвращаясь в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: не стоит выполнять это упражнение, если у вас есть проблемы с поясницей. Внимательно следите за тем, чтобы спина была постоянно прогнута в пояснице. В противном случае, есть риск получения травмы. Избегайте рывков или резких движений.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя гантели или обычную штангу.

машина смита становая тяга упражнения для ног упражнения на бедра

30.04.11

1

19 197

Приседания в смите на одной ноге в Калининграде: 504-товара: бесплатная доставка, скидка-66% [перейти]

Партнерская программаПомощь

Калининград

Каталог

Каталог Товаров

Упражнения для пресса с помощью гимнастического ролика для женщин и мужчин

Гимнастический ролик, именуемый также роликом для пресса, — это фитнес-устройство, сочетающее в себе простоту выполнения упражнений и высокую результативность применения. Это оптимальный инвентарь для женщин и мужчин, особенно кому приходится поддерживать достойную физическую форму в условиях нехватки времени на длительные тренировки и посещение тренажёрного зала.

Что такое гимнастический ролик для пресса и для чего он нужен

Этот мини-тренажёр представляет собой одно или два соединённых между собой колеса с ручками по бокам. В продаже имеются разные его модификации:

• ролик, оснащённый возвратным механизмом, упрощающим момент приведения корпуса в первоначальное положение и снижающим нагрузку на поясницу;
• колесо, дополненное специальными педалями для ног, дающими возможность тренироваться в разных вариантах;
• модели с натягивающимся гибким тросом, предназначенные для последовательного увеличения нагрузки;
• ролики со смещённым центром тяжести — приспособление для опытных спортсменов.

Какие мышцы работают в упражнениях с роликом

Несмотря на незамысловатую конструкцию, это устройство при условии технически грамотного использования может заменить целую линейку громоздкого тренировочного оборудования.

в

Применение ролика включает в работу внушительное число мускульных массивов:

• прямую и косую мышцы живота;
• подвздошно-поясничную мышцу;
• дельтоиды;
• мускулатуру верхней части спины: широчайшую, круглую и ромбовидную мышцы;
• трицепсы;
• трапециевидную мышцу;
• мышечный массив груди;
• разгибатели запястья;
• выпрямители позвоночника;
• прямую мышцу бедра;
• ягодицы.

Упражнения с гимнастическим роликом развивают всю переднюю линию мышц кора — массива, отвечающего за стабилизацию позвоночника, таза и бёдер.

в

Как не ошибиться: практические советы по выбору “колеса с ручками”

К выбору данного приспособления следует подойти ответственно, поскольку это вопрос не только эффективности, но и безопасности тренинга.

• Ролик должен быть изготовлен из прочных компонентов, иметь надёжные крепления и хорошую устойчивость. Эргономичные ручки из нескользящего материала и прорезиненое колесо — обязательные требования к этому мини-тренажёру.
• Новичкам целесообразно выбрать двухколёсное устройство или ролик с одним, но широким колесом. Одинарное приспособление с небольшой толщиной предъявляет больше требований к физической подготовке: работать с ним сложнее.
• При отсутствии тренировочного опыта стоит поискать в продаже ролик с возвратным механизмом. Такая особенность конструкции упрощает движения корпуса в ходе занятия и позволяет быстрее освоить верную технику.

Независимо от выбранной конструкции ролик должен сохранять устойчивость под весом спортсмена.

в

Как правильно заниматься с роликом, комплекс упражнений для похудения

Несмотря на кажущуюся простоту выполнения, движение, именуемое прокатом ролика, поначалу часто вызывает затруднения, даже если спортсмен находится в неплохой физической форме.

Качать мышцы с этим устройством нежелательно, если имеются травмы или заболевания позвоночника (к примеру, межпозвонковая грыжа), повреждены суставы. Для женщин — не стоит упражняться с роликом в период беременности.

Перед началом тренировки нужно хорошо размяться, выполнив серию разогревающих движений.

С чего начать: упрощённые способы работы с роликом

При отсутствии минимального тренировочного опыта стоит предварительно уделить время укреплению мышц кора с помощью планки и скручиваний. Хорошо, если первые тренировки будут проходить в присутствии помощника.

Новичкам для правильной организации занятий с роликом нужно придерживаться принципа «от простого к сложному». Вначале следует освоить несколько простых движений, постепенно усложняя технику.

В тренировке с подобными устройствами важно умение удерживать баланс корпуса. Овладеть этим навыком поможет планка с применением гимнастического ролика.

1. Стартовая позиция: стандартный упор лёжа для отжиманий с опорой рук на ручки мини-тренажёра.
2. За счёт статического мышечного напряжения нужно зафиксировать корпус в исходной позиции как минимум на 30 секунд.

Выполняют 2–3 подхода с максимально возможной продолжительностью. По мере укрепления мышц время пребывания в статике постепенно увеличивают.

в

Следующий шаг — наклоны с гимнастическим роликом в положении на коленях.

1. Расположившись на коленях с упором на ручки фитнес-устройства, нужно подконтрольным движением выкатывать колесо перед собой и возвращаться обратно.
2. Можно упражняться, расположившись лицом к стене, чтобы колесо упиралось в неё в конечной точке движения.
3. На начальном этапе число повторений варьируется в зависимости от физических возможностей спортсмена (от 5–10 до 20–25 раз). Выполняют 2–3 подхода.

Начинать нужно с небольшой амплитуды, постепенно её увеличивая и переходя к классическому способу тренинга с роликом.

в

Тренировка с гимнастическим роликом в классическом варианте

Вариант тренинга с роликом, принятый за базовый, является довольно непростым упражнением и требует чёткого соблюдения правильной техники (как показано на картинках ниже).

1. Расположившись на полу стоя на четвереньках, берут роликовый тренажёр и удерживают его в вытянутых руках под плечами. Спина зафиксирована в ровном положении.
2. На вдохе начинают подконтрольно и медленно прокатывать колесо вперёд, передвигая в том же направлении корпус. Это движение продолжается до тех пор, пока тело не будет находиться в непосредственной близости с полом (при этом касание допускать нежелательно).
3. В точке наибольшего растяжения делают небольшую паузу.
4. Силой мышц кора на выдохе возвращают корпус в первоначальную позицию.

Делают 8–12 повторений в 2–3 подходах.

в

Разнообразить базовую технику можно, выполняя прокат колеса по диагонали. Из аналогичного исходного положения выкатывают ролик в сторону нужное число раз, в следующем сете меняют направление движения.

Оптимальное расстояние для продвижения вперёд каждый выбирает индивидуально. Оно должно быть таким, чтобы спортсмен мог вернуться в исходную точку без нарушения техники.

Во всех точках траектории мышцы пресса остаются напряжёнными: это гарантия сохранения ровного положения спины. Прогибы позвоночника недопустимы: они снижают эффективность упражнения и повышают риск травмирования. Все движения нужно делать без спешки, не допуская рывков.

Чтобы избежать дискомфорта в коленных суставах, желательно пользоваться наколенниками или подкладывать мягкий коврик.

с

Прокат ролика из положения стоя

Упражнение в таком варианте имеет повышенную сложность. К нему приступают, когда в совершенстве освоена техника прокатов с колен.

Тренироваться из положения стоя можно, варьируя постановку ног: широкая несколько облегчит задачу, поэтому начинать подобные занятия нужно именно с неё. По мере совершенствования физической формы переходят к узкой постановке.

1. Расположившись стоя на полу и расставив ноги шире плеч, берут в руки гимнастическое колесо.
2. За счёт сгибания в области талии наклоняют корпус и на вдохе прокатывают колесо вперёд до того момента, пока тело не займёт параллельное с полом положение.
3. В нижней позиции останавливаются на 1–2 счёта.
4. На выдохе возвращаются в стартовую позицию, сгибаясь в талии.

Делают 8–10 раз в 2–3 сетах.

в

Тренировка нижней части корпуса с помощью тренажера-ролика

Ролик, оборудованный педалями, поможет проработать не только мышцы живота и спины, но и мускулатуру ног. Такое упражнение называют складкой, или «перочинным ножом».

1. Закрепив стопы на педалях, принимают упор лёжа. Ладони располагаются на ширине плеч или чуть дальше друг от друга.
2. На выдохе подтягивают колени по направлению к груди. При этом активно работает нижняя зона брюшного пресса и мышцы бёдер.
3. Делают 1–2-секундную паузу, сосредоточившись на мышечном сокращении.
4. Вдыхая, возвращают ноги в стартовое положение.

Делают 10–12 повторений в 3 сетах.

в

Благодаря разнообразию упражнений с гимнастическим роликом вы можете либо всю тренировку посвятить работе с этим снарядом, либо разнообразить ваши стандартные занятия двумя-тремя упражнениями с ним.

Видео: Варианты тренировок с гимнастическим роликом

Видео о том, как правильно заниматься с гимастическим роликом, комплекс упражнений для похудения.

Упражнения с резиновыми петлями.

В этой инструкции по тренировкам мы продемонстрировали вам лишь основные упражнения с резиновыми петлями. Стоит однако учесть, что многие из приведенных упражнений можно выполнять под разными углами и получать избирательно нагрузку на разные группы мышц.

Упражнение №1 Сгибание рук на бицепс стоя

Задействованные мышцы: бицепсы, предплечья. 

Встаньте на резиновую петлю. Обычным хватом двумя руками возьмитесь за другой конец. Спину держите ровно, локти прижаты к туловищу. Взгляд при этом направлен вперед. Выполняйте подъем рук примерно до уровня плеч. Когда ваши кисти будут на одной линии с локтями, начинайте разворачивать их мизинцами внутрь. В максимальной точке задержитесь на несколько секунд и медленно возвратите руки в исходное положение. 

Во время выполнения упражнения, концентрируйтесь на бицепсах, максимально напрягайте их в верхней точке. Локти держите близко к туловищу. 

Количество повторений: 4-5 подходов по 8-15 повторений.  

 Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин — фиолетовая или зеленая, для женщин — желтая или красная.

Упражнение №2 Сгибание рук на бицепс обратным хватом

Задействованные мышцы: бицепс плеча, плечелучевая, плечевая мышцы. 

Встаньте на петлю, ноги держите на ширине плеч. Обратным хватом возьмитесь за другой конец , расстояние между рук должно быть 30-40 см. На вдохе начните плавно тянуть петлю к груди, в максимальной точки задержите и медленно опускайте к бедрам. 

Во время выполнения упражнение следите за локтями, они должны быть плотно прижаты к туловищу. Прижимайте локти к туловищу, в верхней точке не прижимайте руки к груди. Во время упражнения не прогибайте спину назад, можно встать спиной к стене. 

Количество повторений: 4-5 подходов по 8-15 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – красная или фиолетовая, для женщин — желтая или красная.

Упражнение №8 Разгибание одной руки из-за головы

Задействованные мышцы: верхняя и средняя часть трицепса.

Встаньте левой ногой на петлю. Левой рукой возьмите ленту так чтобы она проходила за спиной, а локоть был согнут и смотрел в сторону. Разгибайте руку вертикально вверх до полного выпрямления в локтевом суставе. После подхода поменяйте руку.

Количество повторений: 2-3 подходов по 10-15 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – желтая или красная, для женщин –желтая.

Упражнение №1 Становая тяга

Задействованные мышцы: трапециевидная, широчайшая, ромбовидная, мышцы поясницы.

Положите петлю на пол и встаньте на нее двумя ногами, ноги держите на ширине плеч или чуть меньше, ступни должны быть параллельны. Согните колени и полностью распрямленными руками возьмитесь за края петли. Туловище держите под углом 45 градусов. Плавно, без рывков на выдохе выпрямляйте колени и туловище. Затем на вдохе примите исходное положение. 

Выполняйте упражнение правильно: держите спину ровной; не отрывайте пятки от пола; пытайтесь свести лопатки вместе. 

Количество повторений: 4-5 подходов по 5-10 повторений. Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин — фиолетовая или зеленая, для женщин — желтая или красная.

Упражнение №6 Тяга к животу сидя

Задействованные мышцы: ромбовидные и широчайшие мышцы спины. 

Сядьте на пол, ноги выпрямите (можно слега согнуть в коленях). Возьмите петлю за края, а центр накиньте на ступни. Потяните петлю к животу, при этом локти держите максимально близко к телу. В конечной точке задержите на 1-2 секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Во время выполнения упражнения не округляйте и не отклоняйте спину. Пытайтесь свести лопатки.

Количество повторений: 4-5 подходов по 12-15 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин — фиолетовая или зеленая, для женщин — желтая или красная.

Наши ноги ежедневно выполняют огромную работу. Что бы им проще было справляться с этой задачей рекомендуем периодически выполнять следующие упражнения с резиновыми петлями на ноги.

Упражнение №4 Фронтальные приседания

Задействованные мышцы: квадрицепс (передняя часть бедра).

Встаньте на резиновую петлю, ноги держите на ширине плеч или чуть уже. Скрестите руки так, чтобы ладонь левой руки была на правом плече, а ладонь правой руки на левом. Присядьте и накиньте второй конец петли на плечи, локти старайтесь держать как можно выше, что бы петля не соскочила. Начинайте разгибать колени, при этом следите за спиной.

Старайтесь ее не прогибать. Взгляд должен быть направлен вперед и чуть вверх. В верхней точке сразу начинайте медленное опускание в начальное положение. 

Количество повторений: 4-5 подходов по 8-15 повторений. 

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин — фиолетовая или зеленая, для женщин — желтая или красная.

Упражнение №1 Отжимания от пола

Задействованные мышцы: грудные мышцы и трицепсы.

Примите упор лежа, петлю перекиньте через спину и зажмите руками, взгляд направлен вперед. На выдохе выпрямите руки, локти идут вдоль тела. 

При выполнении упражнения старайтесь не прогибать сильно поясницу. Смотрите вперед.

Количество повторений: 4-5 подходов по 12-20 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – красная или фиолетовая, для женщин — желтая.

Упражнение №5 Сведение рук стоя

Задействованные мышцы: грудные, передняя дельта плеча.

Для этого упражнения вам потребуются 2 резиновые петли. Первую (жесткую) закрепите в дверном фиксаторе или на любой трубе на уровне колен, а вторую (слабую) просуньте через первую. Концы слабой петли возьмите в руки. На выдохе, одновременно двумя руками выполняйте сведение рук. Локти должны быть немного согнуты и зафиксированы в таком положении. Руки должны идти по окружности. В конечной точке сделайте небольшую паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Количество повторений: 4-5 подходов по 5-10 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – красная или фиолетовая, для женщин — желтая резиновая петля или красная.

Упражнение №1 Жим вверх перед собой

Задействованные мышцы: передний пучок дельтовидной мышцы, трицепс.

Наступите на резиновую петлю, ноги держите на ширине плеч. Широким хватом возьмитесь за другой конец петли и растяните ее до верхней части груди. Плечи и предплечья держите в одной плоскости с корпусом. Не прогибаясь в спине выпрямите руки над головой, затем медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение начинайте с тонкой резиновой петли, прогревайте мышцы плеч перед тренировкой.

Количество повторений: 4-5 подходов по 8-12 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин — красная или фиолетовая, для женщин — желтая или красная.

Упражнение №6 Тяга к подбородку

Задействованные мышцы: средний пучок дельтовидной мышцы, трапеция. Встаньте на резиновую петлю, руками возьмитесь за другой конец. Ладони должны смотреть на себя. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и начните тянуть петлю к подбородку. Движение должны вести не предплечья или плечи, а локти. Траектория движения проходит вдоль тела. В верхней точке локти находятся выше плеч. Достигнув верхней точки, выдохните, сделайте паузу и плавно верните руки в начальное положение. Во время выполнения упражнения следите за спиной, она должна быть ровной, а грудь выпрямлена вперед.  

Количество повторений: 3-4 подходов по 8-12 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – красная или фиолетовая, для женщин –желтая или красная.

Упражнение №1 Скручивания корпуса под углом

Задействованные мышцы: косые мышцы живота, прямая мышца живота.

Закрепите резиновую ленту на двери с помощью дверного фиксатора или на шведской стенке на на уровне голеностопа. Затем: Двумя руками (одна рука на другой) возьмитесь за конец петли, при этом руки должны быть абсолютно прямые; Отойдите от стенки и встаньте к ней боком. В начальном положении петля должна находится в натянутом состоянии; На выдохе, одним движением потяните ленту в противоположный сторону вверх, затем медленно вернитесь в начальное положение;

После выполнения подхода развернитесь и выполняйте упражнение в другую сторону.

Количество повторений: 4-5 подходов по 15-20 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – желтая или красная, для женщин –желтая.

Упражнение №3 Наклоны корпуса в стороны

Задействованные мышцы: косые мышцы живота.

Двумя ногами встаньте на резиновую ленту при этом правая нога должна быть внутри. Наклонитесь вбок и левой рукой возьмитесь за конец ленты. Он должен быть на уровне коленного сустава. Начинайте выпрямлять корпус. В конечном положении зафиксируйте его и медленно возвращайтесь в начальное положение.

После завершения подхода поменяйте руку.

Количество повторений: 4-5 подходов по 15-20 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – фиолетовая резиновая петля или красная, для женщин –желтая или красная.

Как использовать резиновые петли для фитнеса для занятий с партнером или в группе. ~Блог Roliki

Ольга 17 апреля, 2023

• Содержание статьи

  • Введение
  • Как использовать резиновые петли для фитнеса для занятий с партнером: разнообразные упражнения для пары
  • Как использовать резиновые петли для фитнеса в группе: упражнения для группы и их преимущества
  • Как использовать резиновые петли для йоги: упражнения для растяжки и гибкости
  • Как использовать резиновые петли для фитнеса для занятий с партнером или в группе: правильное использование резиновых петель
  • Как использовать резиновые петли для фитнеса для занятий с партнером или в группе: безопасность и правила использования резиновых петель
  • Заключение

Введение

Резиновые петли для фитнеса представляют собой простой и эффективный способ для повышения физической подготовки. Они могут использоваться для различных тренировок, включая силовые упражнения, аэробику и даже для программ по укреплению мышц. Резиновые петли для фитнеса могут использоваться для занятий в одиночку, а также для занятий с партнером или в группе. Они предоставляют большую гибкость и могут быть использованы для различных уровней фитнеса. Резиновые петли для фитнеса могут быть использованы для улучшения мышечной силы, выносливости, гибкости и баланса. Они могут быть использованы для улучшения производительности и достижения целей фитнеса.

Как использовать резиновые петли для фитнеса для занятий с партнером: разнообразные упражнения для пары

Резиновые петли для фитнеса – это отличный способ для занятий с партнером. Они позволяют вам и вашему партнеру получить максимальную пользу от тренировки. Резиновые петли для фитнеса предоставляют вам и вашему партнеру возможность проводить тренировки вместе, что помогает улучшить ваши отношения. Вы можете использовать резиновые петли для фитнеса для разнообразных упражнений, которые помогут вам и вашему партнеру стать более сильными и гибкими. Например, вы можете использовать резиновые петли для фитнеса для упражнений, таких как растяжка, пресс, тяга, трапеции и многое другое. Таким образом, вы и ваш партнер можете получить максимальную пользу от тренировки и при этом приятно провести время.

Как использовать резиновые петли для фитнеса в группе: упражнения для группы и их преимущества

Резиновые петли для фитнеса представляют собой отличный способ для групповых тренировок. Они предоставляют множество преимуществ по сравнению с другими формами фитнеса. Во-первых, они доступны для людей любого уровня физической подготовки. Во-вторых, они могут быть использованы для проведения различных тренировок, включая силовые упражнения, аэробику и даже йогу. Третье, они могут быть использованы для разных уровней сложности, что делает их идеальным инструментом для групповых тренировок.

Для групповых тренировок с резиновыми петлями можно использовать различные упражнения. Например, вы можете использовать их для проведения силовых упражнений, таких как приседания, подтягивания и пресс. Вы также можете использовать их для аэробических упражнений, таких как бег, ходьба и прыжки. Вы можете даже использовать их для проведения йоги.

Резиновые петли для фитнеса предоставляют множество преимуществ для групповых тренировок. Они доступны для людей любого уровня физической подготовки, могут быть использованы для различных тренировок, а также для разных уровней сложности. Это делает их идеальным инструментом для групповых тренировок, позволяя людям работать над свои

Как использовать резиновые петли для йоги: упражнения для растяжки и гибкости

Резиновые петли для йоги – это простое и эффективное средство для растяжки и гибкости. Они помогают улучшить подвижность и проработать мышцы, которые иначе были бы недоступны. Использование резиновых петель для йоги позволяет достичь большей глубины и проникнуть глубже в позы.

Для начала вам нужно подобрать правильную петлю. Она должна быть достаточно прочной, чтобы поддерживать ваш вес, но не слишком тугой, чтобы не ограничивать движения. После того, как вы подобрали петлю, вы можете начать упражнения.

Одно из самых популярных упражнений с резиновыми петлями – это растяжка спины. Для этого вам нужно пристегнуть петлю к двум сторонам и присесть на пол. Затем вы должны прижать петлю к спине и постараться растянуть спину как можно дальше. Это упражнение поможет расслабить мышцы спины и улучшить подвижность.

Другое упражнение, которое можно выполнить с резиновыми петлями – это растяжка ног. Для этого вам нужно пристегнуть петлю к двум сторонам и присесть на пол. Затем вы должны прижать петлю к ногам и постараться растянуть их как можно дальше. Это упражнение поможет расслабить мышцы ног и улучшить их гибкость.

Резиновые петли для йоги – это простое и эффективное средство д

Как использовать резиновые петли для фитнеса для занятий с партнером или в группе: правильное использование резиновых петель

Резиновые петли для фитнеса – это простое и эффективное средство для получения максимального результата от тренировок. Они могут использоваться для различных тренировочных упражнений, включая развитие мышц, укрепление мышц, растяжку и поддержание баланса. Они могут использоваться как в одиночных тренировках, так и в группе или с партнером.

При использовании резиновых петель для фитнеса с партнером или в группе необходимо придерживаться некоторых правил. Во-первых, необходимо проверить петли на прочность и износ. Во-вторых, необходимо правильно натянуть петли, чтобы избежать повреждения мышц и суставов. В-третьих, необходимо правильно подобрать упражнения и их интенсивность, чтобы достичь желаемого результата. В-четвертых, необходимо правильно проводить упражнения, чтобы избежать повреждения.

Использование резиновых петель для фитнеса с партнером или в группе – это отличный способ получить максимальную пользу от тренировок. Они помогут вам улучшить свою физическую форму, укрепить мышцы и суставы, а также поддерживать баланс. При правильном использовании резиновых петель для фитнеса вы можете достичь желаемых результатов и получить максимум от тренировок.

Как использовать резиновые петли для фитнеса для занятий с партнером или в группе: безопасность и правила использования резиновых петель

Резиновые петли для фитнеса – это простое и эффективное средство для получения максимального результата от тренировок. Они могут использоваться как в одиночных тренировках, так и в группе или с партнером. Однако, при использовании резиновых петель для фитнеса необходимо придерживаться некоторых правил и принципов безопасности.

Во-первых, при использовании резиновых петель для фитнеса необходимо проверить их на прочность и исключить возможность порезания или потери частей. Также необходимо проверить, чтобы петли были правильно натянуты и не были слишком слабыми.

Во-вторых, при использовании резиновых петель для фитнеса необходимо придерживаться правильной техники исполнения упражнений. Необходимо правильно подобрать нагрузку и правильно производить движения. Также необходимо правильно подобрать упражнения, чтобы избежать переутомления или травм.

В-третьих, при использовании резиновых петель для фитнеса необходимо придерживаться правильной подготовки. Необходимо провести разминку, чтобы разогреть мышцы и суставы, а также правильно подобрать упражнения, чтобы избежать переутомления.

В заключение, резиновые петли для фитнеса – это отличное средство для получения максимального

Заключение

Резиновые петли для фитнеса могут быть очень полезными для занятий с партнером или в группе. Они предоставляют дополнительную силу и сопротивление, которое может помочь вам достичь большего результата из ваших тренировок. Они также могут помочь вам придерживаться правильной формы и техники, что очень важно для безопасности и эффективности. Резиновые петли для фитнеса могут быть очень полезными для занятий с партнером или в группе, и они могут помочь вам достичь больших результатов из ваших тренировок.

32-дюймовые эспандеры для упражнений и сопротивления – Serious Steel Fitness

By Serious Steel Fitness

Цвет

32-дюймовые ленты для упражнений и сопротивления — #0 Оранжевый находится в резерве и будет отправлен, как только он снова появится на складе.

5 эффективных способов помочь себе заболеть: какие привычки могут подкосить здоровье — Parents.ru

Здоровье

Фото

Lifestock/Getty Images/iStockphoto

Человеческий организм — умный механизм, который умело контролирует и организовывает эффективную работу всех своих систем. Хорошая иммунная система является ключом к здоровью и процветанию. Именно она защищает нас от вредоносных бактерий и вирусов. В среднем все люди рождаются примерно с одинаковыми иммунными показателями (за исключением заболеваний, связанных с иммунодефицитом). Так называемый ослабленный иммунитет — не болезнь, а результат наших неправильных действий. Попробуем разобраться, какие же привычки способны подкосить наше здоровье?

1. Пессимистический настрой

Трудно поверить, но производительность иммунной системы зависит от нашего образа мыслей. Психологи утверждают, что психическое и физическое здоровье тесно взаимосвязаны. Негативные мысли и отсутствие веры в собственные силы делают нас менее устойчивыми к стрессу и различным заболеваниям. Люди, которые привыкли сгущать краски, как правило, заболевают чаще, чем те, кто смотрит на мир сквозь розовые очки.

Фото

Getty Images/The Agency Collection

Совет: Делайте все возможное, чтобы стать оптимистом. Для начала заставляйте себя искать в ситуациях положительные стороны. Постарайтесь поверить, что стакан все-таки на половину полон. Позитивный настрой позволит повысить качество вашей жизни и улучшит физическое и моральное состояние.

2. Злоупотребление лекарствами

Сегодня с экранов телевизоров и страниц газет идет активная пропаганда укрепления иммунитета за счет «мгновенного» действия лекарственных препаратов. И многие люди склонны принимать столь серьезные профилактические меры с целью защитить себя от болезней. Действительно, некоторые современные лекарства действительно способны стимулировать иммунную систему и в максимально сжатый срок поставить нас на ноги. Но какой ценой… Постоянный прием иммуномодуляторов и антибиотиков по поводу и без сильно изнашивает иммунитет. Сначала с их помощью вы чувствуете себя «как огурец», а в дальнейшем становитесь беспомощными против банальной простуды. Тем более, любителям «волшебных» пилюль не стоит упускать из вида тот факт, что все медикаменты имеют внушительный список побочных эффектов.

Фото

Wladimir_Bulgar/Getty Images/iStockphoto

Совет: Не становитесь жертвами рекламы и не занимайтесь самолечением. Особенно это касается антибиотиков. Их прием может принести больше вреда, чем пользы. Антибиотики убивают как патогенные, так и полезные бактерии. Восстановить флору после их «атаки» порой бывает непросто. Да и работу собственного иммунитета они существенно подрывают — под их влиянием защитные силы организма не успевают быстро среагировать на болезнетворные бактерии. В результате, вы можете вскоре снова заболеть.

3. Отказ от холодных напитков

Многие люди с хроническими болезнями горла или проблемами с желудочно-кишечным трактом полностью исключают из своего рациона любые холодные напитки. А зря. Через несколько месяцев потребления только теплой жидкости организм становится чрезвычайно чувствительным к низким температурам и теряет способность справляться с переохлаждением. В результате, вы простужаетесь гораздо чаще.

Фото

ipopba/Getty Images/iStockphoto

Совет: Не бойтесь холодных напитков. Питье холодной воды закаляет организм. Только не переусердствуйте и приучайтесь к холодным напиткам постепенно: сначала добавляйте в питье комнатной температуры сначала один, потом несколько кубиков льда. Через неделю регулярных тренировок начинайте пить воду из холодильника маленькими глотками.

Многие долгожители пьют холодную родниковую (или талую с ледников) воду натощак. Именно холодная вода запускает в организме процессы очищения, выводя токсины. А вот теплое питье, наоборот, быстро всасывается в кишечник, снижая ферментацию и блокируя процесс избавления от шлаков. Бытует мнение, что помимо «большой чистки» употребление холодной воды помогает снижать вес. Чтобы нагреть ее до температуры тела, организму требуется энергия, которые он и черпает из лишних калорий.

4. Несоблюдение личной гигиены

С раннего детства нас приучали как можно чаще мыть руки и вот не без помощи, увы, коронавирусной инфекции вроде как приучили. Мыть руки после возвращения домой с улицы стало наконец-то нормой. И это, на самом деле, очень хорошо, ведь мытье рук — самый лучший (и самый простой) способ предотвращения различных заболеваний: гельминтозов (паразитарные инфекции), дизентерии, вирусного гепатита А (болезнь Боткина) и многих других. Будем надеяться, что эта полезная привычка останется с нами навсегда, даже когда Covid будет побежден.

Фото

Getty Images/E+

Совет: Мойте руки каждый раз перед едой и после возвращения домой с улицы. И неважно, как долго вы пробыли вне дома, микробов снаружи (особенно в местах общественного пользования) несоизмеримо больше. Только не перегибайте палку, чтобы ваша чистоплотность не переросла в навязчивую идею. Не стоит, например, каждый раз мыть руки с антибактериальными средствами. Убить всех микробов, да еще и надолго, попросту невозможно. А вот снизить естественные барьерные свойства кожи и пересушить ее роговой слой таким чрезмерным усердием вам удастся наверняка.

Основной средой обитания болезнетворных микроорганизмов, которые представляют угрозу нашему здоровью, являются мясные продукты, деньги, кухонные полотенца и тряпки, а также ключи от дома, мобильные телефоны и клавиатура компьютера.

5. Сон в духоте

Чтобы повысить сопротивляемость организма, врачи-иммунологи советуют спать в прохладном и хорошо проветриваемом помещении. Для здорового сна температура воздуха в спальне должна быть 16-20°C, а влажность — около 50%. Увеличение температуры приводит к излишней сухости воздуха. Такой негативный микроклимат раздражает слизистую оболочку носоглотки и делает нас уязвимыми к простудным заболеваниям.

Фото

Yuri Arcurs/Getty Images

Совет: Возьмите за правило каждый раз перед сном проветривать комнату не менее 5-10 минут и включать увлажнитель воздуха на всю ночь. Еще лучше: летом спать с открытой форточкой. Зимой не пренебрегайте микропроветриванием (функция, которой оснащены все современные стеклопакеты). Оно позволяет на протяжение всей ночи спать здоровым сном без риска простудиться. Во время отопительного сезона на ночь уменьшайте теплоотдачу батарей — с помощью регулятора или специального датчика на современных радиаторах или закрыв заслонки у более раритетных экспонатов. Только не перестарайтесь — слишком холодная «погода» в доме приводит к напряжению мышц, а значит, не даст вам полностью расслабиться и полноценно отдохнуть.

Больше полезных и интересных материалов о том, как справляться с жизненными сложностями — в нашем канале на Яндекс.Дзен.

Марина Орлова

Сегодня читают

Хотите узнать, сколько вы проживете — сделайте это простое упражнение

Не макияж и не каблуки: сексолог назвал 4 вещи, на которые мужчина обращает внимание на первом свидании

Стали известны актеры, которые сыграют в российской версии сериала «Постучись в мою дверь»

«Знакомьтесь, Мия»: Полина Гагарина впервые за 6 лет показала лицо младшей дочки

Когда шестеро из 12 детей сошли с ума, мать продолжала делать вид, что все хорошо

Что такое иммунитет и как его укрепить: интервью с врачом

Содержимое

• 1 Как укрепить иммунитет: советы врача в интервью
  • 1. 1 Иммунитет: что это такое?
  • 1.2 Причины ослабления иммунитета
  • 1.3 Основные типы иммунитета
  • 1.4 Укрепление иммунитета при помощи правильного питания
  • 1.5 Биодобавки для укрепления иммунитета
    • 1.5.1 Пробиотики
    • 1.5.2 Витамин D
    • 1.5.3 Эхинацея
    • 1.5.4 Чеснок
  • 1.6 Спорт и физические упражнения — важные элементы укрепления иммунитета
  • 1.7 Регулярный сон — ключ к сильному иммунитету
  • 1.8 Роль стресса в отрицательном влиянии на иммунитет
  • 1.9 Прививки для укрепления иммунитета
  • 1.10 Полезные советы для укрепления иммунитета
  • 1.11 Рекомендации врача для улучшения иммунной системы
    • 1.11.1 Питание
    • 1.11.2 Сон
    • 1.11.3 Физическая активность
    • 1.11.4 Гигиена
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Что такое иммунитет?
      • 1.13.0.2 Как укрепить иммунитет?
      • 1.13.0.3 Какие продукты помогают укрепить иммунитет?
      • 1. 13.0.4 Какие упражнения укрепляют иммунитет?
      • 1.13.0.5 Какие факторы могут ослабить иммунитет?
      • 1.13.0.6 Влияет ли погода на иммунитет человека?

Узнайте, что такое иммунитет и как укрепить свой организм, прочитав интервью с врачом. Получите полезные советы и рекомендации для поддержания здорового иммунитета и защиты от болезней.

В наше время здоровый образ жизни и укрепление иммунитета стали особенно актуальными, ведь главным штатным противником человека стал вирус. Но что такое иммунитет и как его укрепить? Чтобы разобраться в этом вопросе, мы обратились к опытному врачу.

Иммунитет – это система организма, ответственная за защиту от различных заболеваний и инфекций. Она создается комплексным взаимодействием клеток и генов в нашем теле и направлена на борьбу с внешними угрозами. Однако, защитная функция на поддерживается самой по себе, а требует помощи со стороны.

Чтобы защитная функция была максимально эффективной, наш организм нуждается в регулярном и сбалансированном питании, здоровом образе жизни и умеренной физической активности. Поэтому, наш врач рекомендует привлечение биологической защиты организма.

Биологическая защита – это комплекс мер, направленных на укрепление иммунитета и защиту от болезней. Включает в себя правильное питание, умеренную физическую активность, полноценный сон, здоровый образ жизни, а также прием медикаментов, способных повысить иммунитет.

По мнению нашего врача, биологическая защита является ключевым фактором в поддержании здоровья человека. Поэтому, важно ухаживать за состоянием своего организма и проводить регулярные медицинские обследования.

Иммунитет: что это такое?

Иммунитет – это способность организма бороться с инфекциями и различными болезнями. Он заключается в производстве антител и специфических клеток, которые становятся в защиту от различных возбудителей. Иммунитет — это своеобразный доспех, который способен отразить удар болезни.

Иммунитет подразделяется на природный и адаптивный. Первый тип защиты организма представляет собой врождённую оборонительную систему, которая уже существует у ребёнка в момент рождения. Адаптивный иммунитет формируется в процессе жизни человека под воздействием внешних факторов.

Крепкий иммунитет – залог здоровья и долголетия. Его можно укрепить с помощью правильного питания, занятий спортом, достаточного количества витаминов и минералов, а также использования противовирусных и противомикробных препаратов.

Однако не стоит забывать, что некоторые заболевания невозможно предотвратить только укреплением иммунитета, необходима профилактика и лечение под наблюдением врача.

Причины ослабления иммунитета

Существует множество факторов, которые могут ослабить иммунитет человека. Одним из них является несбалансированное питание, которое не обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами.

Также, недостаточный сон и физическая неактивность могут привести к ослаблению иммунитета.

Одним из самых серьезных факторов является стресс. Постоянные нервные напряжения и переживания могут негативно сказаться на иммунной системе человека.

Ослабление иммунитета также может быть вызвано заболеваниями, снижением уровня гормонов, а также приемом некоторых медикаментов, в том числе антибиотиков.

Важно помнить, что ослабление иммунитета — это не норма, и в случае его проявления необходимо обратиться к врачу для выявления причины и подбора эффективного лечения.

Основные типы иммунитета

У человека есть несколько типов защитной реакции организма на вторжение инфекций и болезнетворных микроорганизмов. Наиболее распространенные из них:

• Наследственный иммунитет — тип защиты, который передается по наследству и зависит от генетических характеристик человека;
• Врожденный иммунитет — защита, которую организм получает сразу после рождения, позволяет ему бороться с определенными вирусами и бактериями;
• Адаптивный иммунитет — реакция организма на конкретный патоген, который поступает в него впервые. При следующей встрече с тем же патогеном организм может быстрее и эффективнее справиться с его уничтожением;
• Тканевый иммунитет — ответ организма на изменения в тканях, вызванные инфекцией.

Ослабленный иммунитет может привести к развитию множества заболеваний, в том числе и серьезных инфекций. Поэтому очень важно заботиться о здоровье и питании, чтобы иммунная система функционировала на должном уровне и боролась с бактериями и вирусно-инфекционными агентами.

Укрепление иммунитета при помощи правильного питания

Один из ключевых факторов, который может вывести иммунную систему на новый уровень, — правильное питание. Чтобы иммунитет полноценно работал, нужно обращать внимание на количество и качество употребляемых продуктов.

Овощи и фрукты — основа здорового питания. В них содержится масса полезных витаминов и минералов, а также клетчатка, которая полезна для кишечника. Конечно, лучше приобретать актуальные фрукты и овощи в сезон, так как тогда их польза выше.

• Органические овощи, содержащиеся в цейлонском коренном супе — уникальный источник питательных веществ и антиоксидантов, которые не только повышают иммунитет, но и защищают от вредных продуктов жизнедеятельности нашего организма.
• Глянцевый и красный перец — имеют огромное количество витамина С и каротина. Они участвуют в производстве коллагена, помогают бороться с инфекциями и укрепляют иммунитет, а также снижают риск заболеваний сердца и диабета.

Не забывайте, что у подъема иммунитета есть свои эффективные кулинарные решения и приемы.

Если вы хотите укрепить иммунную систему, стоит учесть следующее:

1. Избегайте сахара и простых углеводов, которые повышают уровень сахара в крови и уменьшают иммунную систему. Лучше есть качественные комплексные углеводы и продукты с низкими гликемическими индексами.
2. Пейте достаточный объем чистой воды — здоровая гидратация помогает отводить токсины, снижает воспаления и поддерживает работу иммунной системы.
3. Ешьте свежие продукты и старайтесь ограничить прием содержащих консерванты и ароматизаторы продуктов, которые негативно влияют на здоровье.
4. Увеличьте прием белка — белки образуют строительный материал для тканей и клеток, в том числе и иммунной системы. Увеличьте прием мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов.

Биодобавки для укрепления иммунитета

Пробиотики

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые помогают поддерживать здоровую кишечную микрофлору и укрепляют иммунитет. Они могут быть в форме капсул, таблеток или порошка. Пробиотики особенно рекомендуются после приема антибиотиков, так как они могут нарушить баланс хороших бактерий в кишечнике.

Витамин D

Витамин D помогает укреплять иммунную систему, поддерживает здоровые кости и зубы. Этот витамин можно получить из пищи, такой как рыба, яйца и молочные продукты, а также пребывая на солнце. Однако в регионах с недостаточным количеством солнечного света рекомендуется принимать витамин D в капсулах или таблетках.

Эхинацея

Эхинацея — это цветок, который часто используется для профилактики и лечения простуды и гриппа. Он содержит много полезных веществ, таких как флавоноиды, которые помогают укреплять иммунную систему и защищать организм от вирусов.

Чеснок

Чеснок — это натуральный антибиотик, который может помочь в борьбе с инфекциями и укреплении иммунитета. Он содержит алицин — вещество, которое убивает бактерии и вирусы. Чтобы получить максимальный эффект, рекомендуется употреблять чеснок в свежем виде.

• В целом, важно употреблять разнообразную и богатую различными веществами пищу, чтобы укреплять иммунную систему. Это включает в себя фрукты, овощи, орехи и семечки.
• Однако, не следует забывать, что биодобавки не заменяют здоровый образ жизни, а лишь поддерживают его.

Спорт и физические упражнения — важные элементы укрепления иммунитета

Ведение активного образа жизни является одним из ключевых факторов в укреплении иммунитета. Регулярные физические нагрузки, спортивные занятия и упражнения на свежем воздухе помогут увеличить защитные функции организма и снизить риск заболевания.

Спортивные занятия укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышают уровень гормонов, таких как эндорфин, улучшают настроение и психологическое состояние. Однако, не следует забывать, что занятия должны быть разумными и умеренными, подобранными под индивидуальные особенности организма.

Важным аспектом является также регулярность занятий. Для укрепления иммунитета нужно заниматься спортом не менее 3 раз в неделю. Разнообразные виды физических нагрузок, такие как кардиотренировки, силовые упражнения и растяжки, помогут укрепить мышцы, суставы и связки, способствуют нормализации веса и поддержанию оптимальной формы.

• Взрослым желательно заниматься спортом на свежем воздухе, в парках, лесах или на пляже.
• Ходьба на длинные дистанции — один из наиболее доступных и полезных видов физических нагрузок.
• Велосипед, бег, плавание, йога и другие упражнения могут также помочь укрепить иммунитет и снизить риск заболеваний.

Кроме того, занятия спортом улучшат качество и продолжительность сна, помогут справиться со стрессом, укрепят сердечно-сосудистую систему и повысят устойчивость организма к инфекционным заболеваниям.

Регулярный сон — ключ к сильному иммунитету

Сон — это не только приятное состояние покоя, но и необходимое условие для хорошего здоровья. Исследования показывают, что регулярные нормы сна способствуют укреплению иммунной системы и защите организма от заболеваний.

Во время сна, наш организм состоянию покоя переводит все свои силы на восстановление и регенерацию клеток. К тому же, сон способствует снижению уровня стресса и улучшает настроение, что также благотворно влияет на иммунную систему.

Недостаточный сон, напротив, оказывает вредное воздействие на иммунитет, ослабляя его и делая организм более уязвимым к различным инфекциям. Поэтому так важно следить за своим режимом сна и позволять организму отдыхать и восстанавливаться.

• Для того, чтобы укрепить иммунитет, рекомендуется спать не менее 7-8 часов в день;
• Устанавливайте режим сна и старайтесь придерживаться его даже в выходные дни;
• Для улучшения качества сна вечером избегайте употребления кофеина и алкоголя, а также не занимайтесь слишком активными видами спорта перед сном;
• Старайтесь спать в прохладной и тихой комнате, на удобной и не слишком мягкой кровати;
• Если у вас возникают проблемы со сном, обратитесь за консультацией к врачу.

Соблюдая правильный режим сна, вы поможете своему организму бороться с болезнями и укрепить свой иммунитет.

Роль стресса в отрицательном влиянии на иммунитет

Стресс – это реакция организма на внешние или внутренние нагрузки, на которую воздействует внешняя или внутренняя среда. Стресс может вызвать нарушение обмена веществ, что негативно сказывается на иммунной системе.

Под действием стресса в организме происходит повышение уровня гормонов, таких как адреналин и кортизол, что уменьшает количество фагоцитов и лимфоцитов в крови. Это уменьшение количества клеток, необходимых для борьбы с бактериями, грибками и вирусами, снижает эффективность работы иммунной системы.

Чтобы укрепить иммунитет, необходимо избежать стрессовых ситуаций и научиться управлять своим эмоциональным состоянием. Рекомендуется заняться спортом, заняться хобби, пойти в театр или на концерт. Важно следить за здоровым режимом дня, правильным питанием и здоровым сном. Все это поможет укрепить иммунитет и сделать организм более устойчивым к вредным воздействиям окружающей среды.

Прививки для укрепления иммунитета

Прививки являются одним из наиболее эффективных способов укрепления иммунитета. Они помогают организму создать специфическую защиту от различных инфекций и болезней, которые могут иметь серьезные последствия для здоровья.

Иммунные системы различных людей различаются, и некоторые люди могут быть более подвержены различным инфекциям, чем другие. Прививки позволяют укрепить иммунитет и создать защиту от тех заболеваний, которые могут представлять для вас наибольшую опасность.

• Прививки от гриппа защищают от распространения гриппа
• Прививки от кори, краснухи и свинки защищают от этих инфекций
• Прививки от гепатита B и А находятся на листе обязательных прививок, что помогает предотвратить развитие желтухи и других связанных с ней заболеваний

Рекомендуется посещать врача регулярно для проверки состояния вашего иммунитета и обсуждения возможных прививок, которые могут быть необходимы для защиты вашего здоровья.

Полезные советы для укрепления иммунитета

Иммунитет — это защитная реакция организма на различные инфекции и болезни. Но поддержание его на должном уровне необходимо, особенно в периоды вирусных и простудных заболеваний. Вот несколько полезных советов, которые помогут укрепить иммунную систему:

• Правильное питание. Организм нуждается в нутриентных веществах для борьбы с инфекциями и болезнями. Включайте в рацион больше свежих фруктов и овощей, богатых витаминами и минералами.
• Занятия спортом. Регулярное физическое упражнение помогает укреплять иммунитет и уменьшает вероятность заболеть простудными заболеваниями.
• Хороший сон. Иммунитет укрепляется во время отдыха, поэтому необходимо выделять достаточное количество времени на сон.
• Избегайте стресса. Стресс может ослабить иммунную систему, поэтому старайтесь избегать его в любых проявлениях.
• Пить больше воды. Пить достаточное количество воды важно для многих аспектов здоровья, в том числе и для укрепления иммунитета.

Соблюдая эти рекомендации, можно значительно укрепить иммунную систему и уменьшить вероятность заболевания различными инфекциями и простудами.

Рекомендации врача для улучшения иммунной системы

Питание

Чтобы укрепить иммунную систему, необходимо правильно питаться. В рационе должны быть присутствовать белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы. Витамин C, найденный в свежих фруктах и овощах, а также пищевые продукты, содержащие цинк, могут повысить уровень антител и белков, которые защищают организм от инфекций.

Сон

Недостаточный сон может ослабить иммунную систему и сделать организм более уязвимым к инфекциям. Рекомендуется спать по крайней мере 7-8 часов в день. Важно также сохранить здоровый режим сна, который предусматривает регулярность и отсутствие сильных эмоциональных переживаний перед сном.

Физическая активность

Регулярные физические упражнения могут укрепить иммунную систему и снизить риск развития некоторых заболеваний. Однако не следует злоупотреблять физической нагрузкой, лучше соблюдать умеренность и непрерывность в тренировках.

Гигиена

Простая гигиена может помочь избежать заражения большинством инфекций. Регулярное мытье рук перед приемом пищи и после посещения туалета может предотвратить передачу бактерий и вирусов. Также следует избегать контакта с больными людьми и не делиться личными вещами, такими как зубные щетки, полотенца и предметы гигиены.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Что такое иммунитет?

Иммунитет — это защитная система нашего организма, которая борется с инфекциями, бактериями и другими вредными веществами. Он состоит из клеток и органов, которые взаимодействуют между собой и защищают организм от вирусов и болезней.

Как укрепить иммунитет?

Укрепить иммунитет можно путем правильного питания, умеренного физического упражнения, а также отказа от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Важно соблюдать личную гигиену и регулярно проходить медицинские осмотры для выявления заболеваний в самом начале.

Какие продукты помогают укрепить иммунитет?

Питание должно быть богатым витаминами и минералами. Рекомендуются фрукты и овощи, специи, зелень, белковые продукты, рыба, орехи и семена. Особенно полезны цитрусовые фрукты, ягоды, чеснок и имбирь.

Какие упражнения укрепляют иммунитет?

Умеренная физическая активность, такая как занятие фитнесом, плавание, прогулки на свежем воздухе, помогают улучшить кровообращение и повысить иммунные функции организма. Но упражнения не должны быть слишком интенсивными, поскольку это может ослабить иммунитет.

Какие факторы могут ослабить иммунитет?

Ослабление иммунитета может быть вызвано многими факторами, такими как недостаток сна, стресс, длительное употребление лекарственных препаратов, хронические заболевания, злоупотребление алкоголем и курение.

Влияет ли погода на иммунитет человека?

Да, экстремальные погодные условия могут ослабить иммунитет человека. Например, сильный мороз, жара, ветер и дождь могут оказать негативное влияние на иммунную систему организма. Поэтому необходимо соблюдать меры предосторожности в экстремальных погодных условиях.

удивительных вещей, которые влияют (и не влияют!) на вашу иммунную систему

Между сезоном простуды и гриппа и пандемией COVID-19 многие люди пытаются сохранить свою иммунную систему как можно более здоровой и сильной.

Вот факторы, влияющие на вашу иммунную систему, и другие факторы, которые, вопреки распространенному мнению, мало или совсем не влияют на способность вашего организма бороться с инфекцией.

ВЕЩИ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ВАШУ ИММУННУЮ СИСТЕМУ

1. Сон

Люди, которые спят менее 7 часов в сутки, имеют больше шансов заразиться инфекцией при контакте с вирусом, чем их хорошо отдохнувшие коллеги. Когда они заболевают, людям, лишенным сна, требуется больше времени, чтобы вылечиться от инфекции, чем людям, которые спят больше.

Взрослым рекомендуется спать по 7-9 часов каждую ночь, чтобы поддерживать их иммунную систему как можно более здоровой.

Сон жизненно важен для здоровья иммунной системы, потому что, пока вы спите, ваше тело вырабатывает белки, называемые цитокинами, которые необходимы вашей иммунной системе для борьбы с инфекциями. Когда вы не получаете надлежащего качества или количества сна, выработка цитокинов в вашем организме снижается, что делает вас более подверженным инфекциям.

Поскольку сон так важен для вашей иммунной системы, разумно выработать привычки перед сном, которые помогут обеспечить здоровое качество и количество сна каждую ночь.

Кроме того, важно проконсультироваться с врачом, если вы испытываете бессонницу, апноэ во сне или другие состояния, которые мешают вам хорошо выспаться ночью.

2. Низкие температуры

Вероятность заболеть при низких температурах выше, чем при высоких, по нескольким причинам.

Во-первых, многие вирусы более активны при низких температурах. Это одна из причин, почему сезон простуды и гриппа приходится на зиму каждый год, и почему показатели заболеваемости COVID-19увеличивается поздней осенью и ранней зимой 2020 года.

Холодные температуры также вызывают сужение кровеносных сосудов. Когда это происходит, ваши дыхательные пути получают меньше лейкоцитов, необходимых для защиты от респираторных инфекций, таких как грипп и бактериальная пневмония.

Еще одна причина, по которой вы более склонны заболевать при низких температурах, заключается в том, что вы, вероятно, проводите меньше времени на открытом воздухе, что может привести к падению уровня витамина D. Иммунная система вашего организма нуждается в витамине D для правильного функционирования, поэтому солнечные лучи, прием добавок с витамином D или включение в рацион продуктов, богатых витамином D, — все это полезные стратегии в зимнее время, чтобы оставаться как можно более здоровыми. Витамин D помогает против Риск осложнений инфекции. При COVID-19 он предотвращает преувеличенную воспалительную реакцию, которая, как известно, вызывает серьезные осложнения и повышенный риск смерти.

Наконец, есть также исследования, которые показывают, что ваши иммунные клетки более вялые при низких температурах, чем при более высоких температурах, поэтому ощущение холода или пребывание в холодной погоде с большей вероятностью вызовет у вас заболевание.

3. Стресс

Стресс — еще один фактор, который, как доказано, ослабляет вашу иммунную систему. Когда вы испытываете стресс, ваше тело выделяет повышенный уровень кортизола, гормона стресса.

Этот гормон подавляет выработку лимфоцитов, а это значит, что когда вы испытываете стресс, в вашем организме циркулирует меньше лейкоцитов, и вы более склонны к заражению инфекцией.

Кроме того, стресс также часто вызывает бессонницу. Лишение сна в сочетании с высоким уровнем кортизола сделает вас более восприимчивыми к инфекциям.

ВЕЩИ, НЕ ВЛИЯЮЩИЕ НА ВАШУ ИММУННУЮ СИСТЕМУ

1. Влажные волосы

Возможно, когда вы были ребенком, взрослый предупредил вас, что если вы выйдете на улицу с мокрыми волосами, вы простудитесь .

Влажные волосы сами по себе не увеличивают шансы заболеть. Он не привлекает к вам вирусы и не оказывает никакого влияния на ваши дыхательные пути или иммунную систему.

Косвенно, однако, выход на улицу с мокрыми волосами, когда он находится на улице, может сыграть роль в снижении температуры вашего тела, что может снизить активность вашей иммунной системы. Так что в холодную погоду, вероятно, стоит высушить волосы перед выходом на улицу и накрыть голову капюшоном или шапкой, чтобы тепло вашего тела не уходило в окружающий воздух. Хотя заманчиво принять долгий горячий душ после пребывания на улице в холодную погоду, это на самом деле способствует сухости кожи и трещинам в уголках губ.

2. Пищевые добавки

Еще одно распространенное мнение состоит в том, что потребление большого количества пищевых добавок, таких как витамин С, цинк или эхинацея, защищает людей от болезней или, если они все же заболели, помогает им быстрее выздороветь.

Существует мало доказательств того, что увеличение потребления этих добавок приносит пользу. В некоторых случаях это на самом деле вредно, потому что вашему телу приходится работать сверхурочно, чтобы усвоить то, что вы едите, и эти добавки могут иметь непредвиденные последствия.

Например, поскольку витамин С перерабатывается вашими почками, прием слишком большого количества витамина С может вызвать повреждение почек. А назальные спреи, содержащие цинк, вызывают у пациентов необратимую потерю обоняния, поскольку цинк является тяжелым металлом, который может откладываться в обонятельном нерве.

Пациенты с дефицитом витамина или минерала получают пользу от приема добавок, которые доводят их уровень до нормы. Но для пациентов, у которых нет дефицита витаминов или минералов, избыточное потребление не доказало своей эффективности и может принести больше вреда, чем пользы.

3. Жаропонижающие

У многих людей сложилось впечатление, что прием жаропонижающих снижает способность организма противостоять инфекциям.

Лихорадка возникает, когда гипоталамус, «термостат» тела в мозге, повышает температуру тела, пытаясь сделать окружающую среду менее благоприятной для патогена. Поскольку большинство вирусов более активны при более низких температурах, повышение внутренней температуры тела — это один из механизмов, который организм использует для борьбы с инфекцией.

В то время как субфебрильная температура может быть безвредной, высокая температура, особенно в течение длительного периода времени, может вызвать опасные осложнения. Высокая температура может привести к обезвоживанию, потому что жидкость испаряется с горячей кожи быстрее, чем с более прохладной. У детей до пяти лет быстрый подъем температуры также может вызвать фебрильные судороги.

Использование безрецептурных жаропонижающих препаратов, таких как ибупрофен, часто может помочь предотвратить осложнения, связанные с лихорадкой, и уменьшить неприятные симптомы, такие как головные боли и ломота в теле. И нет никаких доказательств того, что использование жаропонижающих оказывает негативное влияние на способность вашей иммунной системы бороться с инфекцией.

***

Служба неотложной медицинской помощи GoHealth работает 7 дней в неделю, чтобы заботиться о вас.

Автор Сара Тебардж, помощник врача

Может ли слишком чистота ослабить вашу иммунную систему?

пятница, 05 июня 2020 г.

Информация о COVID-19 и вакцинах против COVID-19 постоянно обновляется. Для получения последней информации, пожалуйста, обратитесь к Beaumont’s COVID-19информационную страницу, Департамент здравоохранения и социальных служб штата Мичиган или CDC.

Поскольку мыло для рук, чистящие средства и дезинфицирующие средства разлетаются с полок магазинов, многие люди начинают думать о гигиене больше, чем когда-либо.

По данным Центров по контролю за заболеваниями, мытье рук — один из лучших способов защитить себя и свою семью от болезней. Мытье рук в сочетании с социальным дистанцированием, ношение маски и дезинфекция поверхностей, к которым часто прикасаются, — наша лучшая защита от COVID-19..

Но может ли слишком чистота отрицательно сказаться на нашем здоровье и иммунной системе?

«Хотя мы действительно считаем, что на нашу иммунную систему влияют как окружающая среда, так и инфекционные воздействия, это происходит до нашего рождения или в раннем детстве», — объяснил доктор Карл Лаутер, аллерголог и иммунолог Бомонта. «По мере того, как мы взрослеем, наша иммунная система тоже растет, и ее влияние становится все менее и менее глубоким».

Беспокойство по поводу того, чтобы быть слишком чистым, проистекает из гигиенической гипотезы, теории, впервые представленной в XIX веке. 80-х годов на основе исследований, которые показали, что дети, которые содержатся в очень чистой среде, имеют более высокий уровень сенной лихорадки, астмы и широкого спектра других заболеваний.

Доктор Лаутер сказал, что, хотя научные данные показывают, что окружающая среда может оказывать сильное влияние на нашу иммунную систему в раннем детстве, нам не о чем беспокоиться во взрослом возрасте.

«Носить маску и много мыть руки, забудьте об этом. Это не изменит вашу иммунную систему», — сказал он.

Если у вас сейчас есть маленькие дети и вы обеспокоены развитием их иммунной системы, д-р Лаутер объясняет, что лучше всего обеспечить безопасность вашего ребенка и не переусердствовать.

«Как правило, чрезмерная чистота вплоть до навязчивого принуждения, вероятно, не является хорошей идеей», — сказал доктор Лаутер. «С другой стороны, не стоит окунать ребенка в канализацию и думать, что это пойдет на пользу его иммунной системе. Здравый смысл должен восторжествовать».

Сохранение здоровья или укрепление иммунной системы

Поддержание здоровья тела — хорошая идея, независимо от обстоятельств. Упражнения, сон, здоровое питание и снижение стресса — все это важные привычки, которые мы должны практиковать ежедневно.

Но если вы хотите быстро укрепить свою иммунную систему, доктор Лаутер говорит, что не стоит на это надеяться.

«Вы не улучшите нормальный иммунитет, принимая добавки или придерживаясь специальной диеты», — сказал он. «Если вы видите рекламу чего-то, в котором утверждается, что это повысит ваш иммунитет, бегите в другую сторону. Это ложь. Это подделка. И они не могут этого сделать».

Доктор Лаутер советует перестать беспокоиться о том, как чистота влияет на вашу иммунную систему, и больше беспокоиться о том, чтобы не заболеть.

«Вы не должны избегать основных мер предосторожности, таких как ношение маски, регулярная уборка и соблюдение правил гигиены, потому что вы думаете, что они каким-то образом вредны для вашей иммунной системы», — сказал он.