Для натурала сплит: Зожник | Лучшая программа для “натурала”

2 правила программы тренировок для натурала

Отличия тренировок химика от натурала

Рост мышц – это внешнее проявление уровня анаболических гормонов в крови или еще говорят факторов роста.

На сегодняшний день главным фактором роста является инсулин, поэтому все, кто «тупо набирает массу» должны потреблять углеводы без ограничений.

Если речь заходит о сухой массе, то вторым по значимости фактором роста является гормон роста – соматотропин.

На третьем месте обычно ставят тестостерон.

Натуральные тренировки и диета могут незначительно повысить уровень факторов роста в теле и изменить форму тела: увеличить мышцы и уменьшит подкожный жир.

Незначительно значит: минус 200 грамм жира и плюс 100 грамм мышц в неделю.

Если колоть инсулин, гормон роста и производные тестостерона, то можно сжигать килограмм жира в неделю и наращивать килограмм мышц.

Гормонами можно делать фигурку в 5 раз быстрее, чем в натурашечку.

Разумеется все это до определенного предела. У натуралов предел сухой массы это примерно «рост минус сто», у химиков – «рост минус 50»

50 килограмм мышц и вливание дозы, которая превышает в 1000 раз естественную выработку анаболических гормонов – это главные отличия натурала от химика.

Есть люди, которые боятся много химичить или им денег не хватает, поэтому они называют себя богами эстетики, менс физиками и натуралами с весом не 150 кг, а всего лишь 100 кг чистых мышц.

Тренировка натурала на массу

Для натурала, как и для химика подойдет любая тренировка на массу: и в диапазоне 3-4 повторения, и 6-8, и 10-15, и даже 20-40 повторений.

Силовые упражнения в диапазоне от 3 до 40 повторений в подходе прекрасно растят мышечную массу и у натурала, и у химика.

Именно поэтому и борцы, и гимнасты, и штангисты выступали на первых конкурсах по бодибилдингу на равных и выглядели, как натуральные бодибилдеры сегодня.

Тренировка натурала на силу

Тренировка натурала на силу ничем не отличается от тренировки штангистов ненатуралов и сострит из подходов на 1-4 повторения.

Натуральный прирост силы соответствует в выбранном упражнении: 3 разряд в первый год тренировок, 2 разряд во второй год тренировок, 1 разряд в третий год тренировок, КМС через пять лет, МС – через 7 лет.

Очень одаренные атлеты на первой тренировке показывают 3 разряд, а через 3 года делают мастера. Но это редкость.

Тренировки фулбади у натуралов

Любой натурал должен начинать тренировки с фулбади и переходить на сплит не раньше года тренировок.

Посудите сами.

Чтобы расти нужно выполнять недельный план. В моей методике минимальный объем одного упражнения или одного движения или одной группы мышц – это 25 подходов в неделю.

Эти 25 подходов можно разбить на 5 тренировок по 5 подходов или сделать «день груди» из 25 подходов жима лежа.

Что вам кажется проще: пробежать марафон за одну тренировку или за неделю, разбив 42 километра на 6 тренировок по 7 км? Не знаете ответ – попробуйте.

Любой человек с небольшим опытом тренировок согласиться с тем, что 5 тренировок по 5 подходов легче одной тренировки из 25 подходов.

Когда вы пришли в тренажерный зал и сделали 5 подходов на жим лежа, то вы пойдете домой или потренируетесь часок? 5 подходов новички укладывают в 10-15 минут тренировки и ради них тащиться в зал?

Конечно, раз уже пришли в зал, то можно часок и потренироваться, поэтому можно сделать по 5 подходов других упражнений на другие мышцы.

Надеюсь вам понятно, почему фулбади – для новичков, а сплит – для продвинутых атлетов. И очень редко продвинутый атлет может сделать нормальный сплит.

Лично я должен быть в очень хорошем настроении, чтобы сделать 25 подходов подтягиваний за тренировку. Но я слаб духом и телом, поэтому делаю 3 упражнения по 10 подходов за тренировку – тренируюсь фулбади.

Количество упражнений за тренировку для натурала

В моем понимании приличные люди не делают менее 5 подходов в упражнении. 3 подхода тело только врабатывается.

Обычно люди выдерживают 25-30 подходов за тренировку.

Отсюда простой вывод: план тренировки натурала состоит максимум из 5-6 упражнений.

Тренировки для эктоморфа натурала

Тренировка для эктоморфа ничем не отличается от тренировки неэктоморфа.

Ни в легкой атлетике, ни в единоборствах, ни в тяжелой атлетике нет деления по категориям «эктоморф» и «неэктоморф» Хотя это было бы здорово, например в марафоне.

Разумеется, эктоморфам легче бежать марафон. Представляете, как было бы здорово услышать на старте Нью Йоркского марафона: в 9 часов стартует категория эктоморфов, в 9:30 неэктоморфов, в 10 – колясочники.

Простые выводы:

Не лепите себе ярлык человека с ограниченными возможностями «эктоморф» – силовые тренировки всем приносят одинаковую пользу.

Посвятите упражнению хотя бы 5 подходов за тренировку. Меньше – просто неприлично.

Не пишите себе сплит тренировку, если не готовы делать 25 подходов в одном движении.

Если вы не довольны натуральным ростом мышц, не бойтесь химичить по-взрослому, чтобы развлечь своей смертью зевак в новостной ленте, потому что если вы будете химичить мало, то никого не удивите. А зачем тогда химичить?

И в конце 2 простых правила программы натурала:

– минимум 5 подходов в движении за тренировку
– минимум 25 подходов в движении в неделю

А ещё важно эти подходы не только сделать, но и отследить прогресс в дневнике тренировок и питания.

 

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Тренинг натурала. Как с помощью силовых тренировок повысить уровень анаболических гормонов. Часть 2

Хотелось бы напомнить читателям, что молочная кислота не только фактор, ускоряющий синтез белка в мышечных клетках, а также фактор, изменяющий гормональный отклик на физические нагрузки, но и фактор катаболизма. Если высокая концентрация молочной кислоты в крови – это хорошо, по крайней мере, ее чрезмерное количество устранит достаточно быстро буферная система, то накопление такого элемента молочной кислоты, как ионы водорода в мышечных клетках, может быть чревато значительными разрушениями существующих белковых структур, превышающими способности мышечных клеток по строительству новых.

Потому одни и те же факторы из тех, что перечислены выше, с одной стороны, способствуют повышению секреции гормона роста и тестостерона, с другой – за счет выраженного катаболизма не дадут им реализовать свой анаболический потенциал. В частности, речь идет о малой длительности интервалов отдыха между этапами выполнения упражнений. В экспериментах в качестве оптимального для повышения концентрации молочной кислоты в крови назывался минутный отдых между подходами/упражнениями.

Так вот, делая подряд 6–10 подходов на одну мышечную группу с отдыхом, равным минуте, высока вероятность чрезмерного закисления мышечных клеток и всех вытекающих из этого негативных последствий. Однако совсем не обязательно выполнять подряд упражнения на одинаковые мышечные группы: то, из каких мышечных групп поступает молочная кислота, для гормонального отклика не имеет никакого значения. То есть упражнения могут выполняться на разные мышцы поочередно, но все так же с малым отдыхом. И такие программы уже давно существуют.

Высокоинтенсивный тренинг (ВИТ)

В первую очередь на ум приходит знаменитый ВИТ Артура Джонса. ВИТ включал в себя тренировку всех мышечных групп за один день в объеме 1–3 подходов на каждую отдельную мышечную группу, рекомендовалось выполнять все подходы на разные группы мышц без пауз, что вызывало существенное закисление крови молочной кислотой. Малый объем работы на отдельную мышечную группу не вызывал в ней существенного закисления, а значит, как минимум не способствовал появлению сильного катаболизма. Однако общий объем работы был большой, за тренировку прорабатывались все мышечные группы, в том числе все самые крупные, что вкупе с малым отдыхом между подходами должно было стимулировать сильнейшим образом и секрецию гормона роста и тестостерона за счет образования большого количества молочной кислоты.

Всего этого Артур Джонс, конечно, не знал, но его схема с учетом современных знаний выглядит практически идеально для «натурала». Кстати, круговой тренинг зарекомендовал себя в качестве средства, повышающего тестостерон, и в исследованиях: «После интенсивного кругового занятия силовыми упражнениями продолжительностью 30 минут (соотношение работа/отдых 30 с; 30 с при нагрузке 70 % 1 ПМ) у студентов университета мужского пола наблюдалось повышение концентрации тестостерона на 24 % по сравнению с исходным уровнем (Jurimae et al. , 1990)» [1]. При небольшом объеме работы на одну мышечную группу подходы на нее с малым интервалом отдыха могут следовать подряд, а не чередуясь с другими. Несколько подходов ну никак не приведут к чрезмерному закислению, несмотря на небольшие паузы между ними.

По этой причине может быть также весьма эффективным двухдневный сплит, в котором все основные мышечные группы прорабатываются за два дня. Подобные схемы рекомендовали в свое время Джо Вейдер и Стюарт МакРоберт. При этом, с учетом того, что большой объем нагрузки здесь является важным фактором, я бы рекомендовал все же использовать варианты Джо Вейдера, так как МакРоберт делает акцент на ограниченном объеме, в том числе за счет тренируемых мышечных групп. Однако для лиц с преимущественно эктоморфным типом телосложения стоит остановиться все же на тех вариантах, которые предлагал Стюарт МакРоберт, так как они действительно дают хороший результат. Подробнее о них можно прочитать в первом номере журнала Pro-Status.

Составление двухдневного сплита (по Вейдеру)

В классическом трехдневном сплите мышцы делятся на несколько групп, каждая из которых прорабатывается на отдельной тренировке. Если разбить все мышцы тела на две группы и проработать каждую из двух групп за две тренировки, такой сплит будет называться двухдневным. То есть за одну тренировку нагрузке будет подвергаться половина мышечных групп, что должно обеспечить большой объем работы крупных мышц. Обычно в двухдневном сплите мышцы разделяются по принципу «верх – низ» либо по принципу «тяни – толкай». «Верх – низ» означает, что в первую тренировку прорабатываются мышцы верха тела, а во вторую – низа. «Тяни – толкай» означает выполнение различных тяговых движений на первой тренировке и жимовых (толкающих) – на второй. Ниже приведено несколько примеров двухдневного сплита по различным способам разделения мышечных групп.

Программа 1. «Верх – низ»

Тренировки проводятся в понедельник, среду и пятницу. В первую неделю получится две тренировки верха и одна низа, во вторую – наоборот.

Первая тренировка. Верх

Основные мышечные группы верха: спина, грудь, дельты и руки. На каждую из них должно быть выполнено хотя бы одно базовое упражнение. Исходя из этого и строится тренировка.

Жим лежа на горизонтальной скамье: 3×8–10;

Разводка (или жим) на наклонной скамье: 3×8–10;

Тяга вертикального блока к груди: 3×8–10;

Тяга штанги в наклоне (или тяга горизонтального блока к животу сидя): 3×8–10;

Жим штанги сидя, вверх, в «Тренажере Смита»: 3×8–10;

Подъем штанги на бицепс стоя: 2×10–12;

Трицепсовый жим вертикального блока вниз: 2×10–12.

Вторая тренировка. Низ

Приседания со штангой на плечах: 3×8–10;

Жим ногами платформы: 3×8–10;

Становая тяга на прямых ногах: 3×8–10;

Сгибания ног в специальном станке лежа: 3×8–10;

Подъемы на носки в станке стоя: 2×12–15.

Программа 2. «Верх – низ»

Программу 1 можно немного изменить, например, к тренингу ног добавив дельтоиды или руки, убрав их из тренинга верха, соответственно. Тогда программа примет более сбалансированный вид.

Первая тренировка

Жим лежа на наклонной скамье: 3×8–10;

Разводка гантелей на горизонтальной скамье: 3×8–10;

Тяга верхнего блока к груди: 3×8–10;

Тяга штанги в наклоне к поясу: 3×8–10;

Подъем штанги на бицепс стоя: 2×10–12;

Жим лежа узким хватом: 2×10–12.

Вторая тренировка

Приседания со штангой на плечах: 3×8–10;

Жим платформы ногами: 3×8–10;

Сгибания ног в станке: 3×8–10;

Подъемы на носки в станке стоя: 2×12–15;

Вертикальный жим с груди в «Тренажере Смита» сидя: 3×8–10;

Махи гантелями через стороны вверх стоя: 3×10–12;

Махи гантелями в наклоне стоя: 3×10–12.

Программа 3. «Тяни – толкай»

Первая тренировка. «Тяни»

Тяга штанги (нижнего блока) к животу: 3×8–10;

Тяга верхнего блока к груди: 3×8–10;

Становая тяга на прямых ногах: 3×8–10;

Сгибания ног в станке лежа: 3×8–10;

Подъем штанги на бицепс стоя: 3×8–10.

Вторая тренировка. «Толкай»

Приседания со штангой на плечах: 3×8–10;

Жим платформы ногами: 3×8–10;

Жим штанги лежа: 3×8–10;

Жим гантелей на наклонной скамье лежа: 3×8–10;

Жим сидя в «Тренажере Смита» с груди: 3×8–10;

Трицепсовые жимы вертикального блока: 2×10–12.

Сплит космонавтов

Весьма интересным может оказаться вариант двухдневного сплита, который практикуют космонавты, находящиеся длительное время в невесомости. Привожу его исключительно в общеобразовательных целях, а не для копирования, так как распределение мышечных групп в данном случае подчиняется не только принципу стимулирования наибольшего гормонального отклика, а еще и акцента на мышцы ног, так как после длительного пребывания в космосе и возвращения на Землю космонавтам приходится в первую очередь испытывать постоянные нагрузки на ноги. Тем не менее все факторы, влияющие на высокую степень закисления крови молочной кислотой, а также избегания чрезмерного закисления отдельных мышечных групп, здесь учтены. Число повторений может увеличиваться до 24 в подходе.

День 1

Беговая нагрузка в специальном тренажере.

День 2

Классические приседания: 3×16;

Подъем на носки: 3×20;

Становая тяга: 3×12;

Римская становая тяга: 3×16;

Тяга штанги к животу стоя: 3×16;

Шраги: 3×16.

День 3

Классические приседания: 3×16;

Подъем на носки: 3×20;

Жим лежа классический: 3×16;

Разгибания рук на трицепс: 3×16;

Тяга штанги к подбородку: 3×16;

Сгибание рук на бицепс: 3×12;

Скручивания на пресс: 3×20.

День 4

Отдых.

День 5

Цикл повторяется.

Выводы

Итак, если мы хотим получить максимальный гормональный отклик от своих тренировок, то в каждой из них должны присутствовать следующие факторы:

Большой объем вовлеченных в выполнение работы мышц, то есть желательно за одну тренировку подвергать нагрузке как можно большее количество крупных мышц или мышечных групп. Идеальный вариант – 8–10 упражнений для всего тела по 3 подхода в среднем на каждое.

Величина нагрузки (отягощений), используемой при выполнении упражнений, не должна быть слишком малой и слишком большой. Рекомендуется использовать отягощения, позволяющие выполнить 8–15 повторений в подходе до отказа. Исключение составляет низкоинтенсивная нагрузка с ограничением кровотока (притока кислорода) в нагружаемые мышцы. Используемые здесь веса могут опускаться до уровня 25 % от максимальных, в приоритете режим выполнения. Допускается комбинирование режимов в рамках одной тренировки.

Объем физической нагрузки за тренировку не должен быть слишком малым, 15–25 рабочих подходов (в совокупности на все тренируемые мышцы) по силам выполнить любому человеку. Чем меньше мышечных групп за тренировку прорабатывается, тем больше можно выполнять подходов на каждую отдельно взятую мышечную группу.

Продолжительность интервалов отдыха между этапами выполнения упражнений не должна быть большой – одна-полторы минуты. При этом важно не выполнение одного упражнения с малым отдыхом между подходами, а выполнение любых упражнений в любом порядке также с малыми интервалами отдыха.

Ну и не стоит забывать, что чем меньше объем работы выполнен на одну мышечную группу за одну тренировку, тем чаще такую тренировку можно повторять. Вспомним эксперимент, в котором выполнение 9 подходов на одну мышечную группу раз в неделю и выполнение 3 подходов на одну мышечную группу трижды в неделю привело в итоге к одинаковым результатам.

Автор: Дмитрий Яковина

Ссылка на источник:

Как исправить секущиеся кончики на натуральных волосах и в первую очередь предотвратить их появление

Секущиеся кончики — распространенная проблема с волосами, с которой может столкнуться каждый. К их причинам относятся чрезмерная укладка и высокая температура, химическая обработка и недостаток влаги. Лучший способ справиться с секущимися кончиками — полностью избавиться от них, но это может представлять особую сложность для тех, у кого от природы вьющиеся и вьющиеся волосы, которым сложнее идентифицировать и подрезать секущиеся кончики. Таким образом, хотя секущиеся концы можно временно замаскировать, всегда лучше решить эту проблему, обратившись к стилисту, чтобы он правильно подстриг их.

Но как уберечь себя от появления секущихся кончиков, а если они появятся, как уменьшить ущерб? Чтобы выяснить это, мы обратились к трихологу Кари Уильямс, доктору философии, парикмахерам Нилу Муди и Такише Стердивант-Дрю, а также к креативному директору Imbue Мишель Султан. Впереди они делятся всем, что вам нужно знать о предотвращении и лечении секущихся кончиков на натуральных волосах.

Познакомьтесь с экспертом

• Кари Уильямс, доктор философии, трихолог, стилист и член экспертного совета по завивке волос DevaCurl.
• Нил Муди — парикмахер с тридцатилетней карьерой. Он является основателем студии Нила Муди.
• Такиша Стердивант-Дрю — знаменитый парикмахер и посол бренда Matrix.
• Мишель Султан — креативный директор и представитель бренда Imbue.

Что такое секущиеся кончики?

«Секущиеся кончики возникают, когда концы стержня волоса изнашиваются или секутся в результате повреждения пряди волос», — говорит нам Уильямс. «Они являются признаком того, что кутикула (внешний слой пряди волос) повреждена». Помимо расщепленной кутикулы, появляющейся в нескольких участках, секущиеся концы можно определить по их внешнему виду: они напоминают конец распущенной веревки.

И почему секущиеся кончики такой враг здоровых волос? «Секущиеся концы — это плохо, потому что из-за них волосяной стержень расщепляется, а когда это происходит, волосы ничего не делают», — объясняет Стердивант-Дрю. «Он просто выглядит мертвым, сухим и ломким». Секущиеся кончики могут легко остаться незамеченными, но когда они появляются, пряди легче спутываются, что приводит к образованию узлов и еще большему обламыванию. «Если не трогать секущиеся кончики, они будут продолжать повреждать пряди волос без возможности восстановления», — объясняет Султан. «Эти кончики больше не имеют гладкой кутикулы, покрывающей их, поэтому они естественным образом цепляются друг за друга и за здоровые кончики. Это может привести к еще большему количеству секущихся кончиков».

Как лечить секущиеся кончики натуральных волос?

• Немедленно подстригите их : «Обратитесь к специалисту по уходу за волосами и запланируйте стрижку», — советует Уильямс. «Когда волосы секутся до определенной точки, а затем ломаются, это создает цикл ломкости, который будет продолжаться до тех пор, пока волосы не будут пострижены. Продукты, которые запечатывают секущиеся кончики, обеспечивают только временное решение».
• Состояние, состояние, состояние: «Натуральные волосы очень сухие, поэтому использование кондиционера в сочетании с теплом (или нагревательной шапочкой) просто необходимо», — говорит Стердивант-Дрю. «Кроме того, подстригайте кончики раз в месяц, чтобы сохранить волосы здоровыми».
• Избегайте любых быстродействующих продуктов : «Любые продукты, которые утверждают, что восстанавливают секущиеся концы, не стоят покупки», — говорит Муди. «Все, что они сделают, это временно замаскируют концы. Единственный способ избавиться от них — это отрезать их».
• Защитите волосы от жары: «Если вы используете какие-либо нагревательные приборы, такие как фен или выпрямитель, используйте термозащитный спрей, чтобы защитить ваши волосы от… горячей укладки», — говорит Султан. «Хороший термозащитный спрей также защитит волосы от агрессивных факторов окружающей среды, таких как теплая погода или мороз».
• Примите влагу : «Профилактика секущихся кончиков лучше, чем лечение, поэтому используйте продукты с высоким уровнем влажности, особенно если вы живете в очень теплом или холодном климате», — говорит Султан.
• Избегайте сульфатов : «Сульфаты, парабены и тяжелые минеральные масла на восковой основе сделают повреждение волос более заметным», — говорит Султан.
  «Я рекомендую искать легкие и питательные продукты для чистых и блестящих волос».
• Окрашивайте волосы с осторожностью : «Старайтесь не красить волосы более чем на три тона выше вашего естественного цвета волос», — говорит Султан. «Окрашенные волосы нуждаются во влаге и белке. Интенсивная маска для восстановления локонов Imbue (21 доллар США) обеспечивает равное количество белка и влаги в волосах, снижая риск появления секущихся кончиков».

Некоторые люди более склонны к секущимся кончикам?

По мнению наших специалистов, все типы волос склонны к секущимся кончикам. «Генетические факторы, изменения окружающей среды, методы укладки и агрессивные продукты могут сделать волосы более склонными к секущимся кончикам», — говорит Уильямс. «Они просто результат сухих, поврежденных волос».

Помните о том, сколько тепла вы используете, так как фен и выпрямитель могут привести к сечению волос. Химическая обработка также может привести к повреждению кончиков, поэтому может оказаться полезным уменьшить их частоту или выбрать более мягкое лечение.

Если изменение погоды имеет тенденцию влиять на состояние ваших волос, вы можете изменить свой распорядок дня, чтобы обеспечить своим кудрям дополнительный уход и внимание, в которых они нуждаются.

Натуральным легко предположить, что все защитные стили защитят волосы от повреждений. Но чрезмерная защитная укладка может привести к секущимся кончикам, особенно в стилях, которые включают в себя наращивание волос, например косички, сенегальские завитки и вшивки. Виновником является трение о слой кутикулы волос, поэтому время от времени делайте перерывы в защитной укладке и дайте вашим кудрям и локонам (которые и без того хрупкие) дышать. «Волосы с афротекстурой подвержены повреждениям из-за расположения волосяных стержней овальной формы», — объясняет Муди. «Он также имеет естественную обратную кривизну волосяных фолликулов, более медленный рост волос и меньшую густоту волос — эти факторы делают волосы с афротекстурой более хрупкими».

Можно ли избежать секущихся кончиков?

Секущихся кончиков можно избежать, наращивая и следуя процедуре увлажнения и кондиционирования, чтобы сохранить силу и эластичность волос.

Не забывайте регулярно стричься каждые шесть-восемь недель, в зависимости от вашего типа волос. Всегда следите за тем, чтобы все стилисты, которых вы посещаете, бережно обращались с вашими волосами, и не бойтесь говорить, если вы испытываете какой-либо дискомфорт во время вашего визита.

Одна из самых больших проблем, с которой сталкиваются натуралы, особенно в день мытья, — это распутывание волос. Существует множество рекомендаций о том, как это сделать в зависимости от вашего типа волос, но есть одно универсальное правило для распутывания волос: расчесывайте их как можно мягче. «Это предотвратит повреждение пряди волос», — говорит Уильямс. И продукты, которые вы используете, могут повлиять на успех вашей рутины. Султан рекомендует отказаться от любых шампуней, содержащих сульфаты, при мытье головы. «Сульфаты могут лишить волосы естественной влаги, делая их сухими и ломкими. Попробуйте использовать шампунь без сульфатов Imbue (15 долларов США) для действительно глубокого очищения, которое не лишает волосы», — говорит она.

И, конечно же, кондиционеры являются неотъемлемой частью любого ежедневного мытья натуральных волос. «Всегда используйте кондиционер или маску для глубокого кондиционирования после мытья волос, а также используйте расческу с широкими зубьями или распутывающую щетку, чтобы равномерно распределить кондиционер по волосам — это значительно облегчит уход», — говорит Султан.

Уильямс рекомендует ограничить использование инструментов для горячей укладки. «Если вы используете инструменты для горячей укладки, всегда используйте термозащитное средство, чтобы создать защитный барьер, который может уменьшить потенциально вредное воздействие на волосы», — говорит она. При этом тепло не является врагом, и ограничение использования тепла не означает, что вы должны полностью его избегать, но есть определенные ситуации, в которых вы определенно хотите отказаться от фена или утюжка. «Я бы не рекомендовал использовать нагревательные приборы для волос между мытьем шампунем, потому что они могут сделать волосы сухими и ломкими», — говорит Султан, добавляя: «По своему опыту я знаю, что дополнительное тепло действительно заставляет мои волосы секутся намного быстрее».

Стердивант-Дрю рекомендует маску Matrix A Curl Can Dream Rich Mask (19 долларов США) для натуральных волос, поврежденных нагреванием. «В нем есть мед манука, который помогает увлажнять и восстанавливать волосы, делая их гладкими и не путающимися», — говорит она. Она также предлагает, чтобы коллекция бренда Instacure включала в себя кондиционер против ломкости ($22), который питает, восстанавливает и укрепляет сухие, поврежденные и ломкие волосы.

ВОПРОС: Заставит ли стрижка волосы расти быстрее?

8 процедур для восстановления волос

К

Элли Флинн

Allie Flinn

Allie Flinn освещает красоту для Byrdie с 2014 года. Ее работы также появлялись в журналах Well+Good, The Zoe Report, Brides, Greatist и Popsugar.

Редакционные правила Byrdie

и

Мишель Ростамян

Мишель Ростамян

Мишель — независимый писатель и редактор с более чем 10-летним опытом работы в индустрии красоты. Ее работы публиковались в таких изданиях, как Cosmopolitan, Marie Claire, The Zoe Report, W Magazine, 9. 0003

Редакционные правила Byrdie

Обновлено 24.03.22 03:37

Рассмотрено

Шаб Каспар

Отзыв от Шаб Каспар

Шаб Каспар — сертифицированный трихолог и парикмахер-стилист с более чем 15-летним опытом работы. В настоящее время Каспара является ведущей подкаста Hair Like Hers, а также основателем платформы для здоровья волос Leona, которая скоро будет запущена.

О Совете красоты и здоровья Byrdie’s

Трихолог

Факт проверен

Анна Харрис

Факт проверен Анна Харрис

Анна Харрис — опытный специалист по проверке фактов и исследователь, а также писатель и редактор по вопросам красоты.

УЗНАТЬ О РЕДАКЦИОННЫХ ПРАВИЛАХ BYRDIE

Getty Images / Дизайн Джули Бэнг

После стрижки этот прекрасный (но слишком короткий) период упругих волос без секущихся кончиков — это мечта. Но, как и все мечты, этот период когда-нибудь подходит к концу, как бы мы ни старались упиваться им. Независимо от того, насколько хорошо вы ухаживаете за своими локонами, секущиеся концы неизбежны, отчасти из-за нагревательных инструментов, расчесывания, окрашивания и, по сути, жизни.

Чтобы быть ясным, единственный способ действительно изгнать эту болезнь волос состоит в том, чтобы отрезать их. Однако есть 90 130 – 90 131 вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать их менее заметными между стрижками. Лучшая часть? Вам даже не нужно заходить в салон. Мы обратились к экспертам по волосам Джесси Монтане, знаменитому парикмахеру из салона Mèche в Лос-Анджелесе; Алессандра Саман, профессиональный парикмахер в салоне Mare в Лос-Анджелесе, и Мелисса Браун, специалист по наращиванию волос в салоне Mèche и стилист для красной ковровой дорожки E! Развлечение, чтобы получить свои любимые процедуры по уходу за секущимися кончиками. От самодельных процедур с кокосовым маслом и рыбьим жиром до проверенных и надежных причесок, которые стратегически маскируют повреждения, здесь вы будете оснащены всем, что вам нужно знать о том, как исправить секущиеся кончики — без стрижки.

Следите за масками для волос, которые можно приготовить на скорую руку, используя ингредиенты из вашей кладовой, а также советы экспертов.

01 из 08

Сделайте увлажняющее средство с кокосовым маслом

 

Кристина Ратобильска / Getty Images

Это не первый раз, когда мы слышим о пользе кокосового масла для красоты (и, вероятно, не последний). Это всеми любимое масло рекламируется как одно из лучших для кожи, ногтей и даже для чистки кистей для макияжа. Когда дело доходит до волос, это ничем не отличается. Кокосовое масло может похвастаться множеством преимуществ, которые решают различные проблемы с волосами, будь то перхоть, неподатливый рост волос и сухость кончиков, и доказано, что оно уменьшает потерю белка в волосах. Если вы боретесь с тем, как избавиться от секущихся кончиков, Монтана рекомендует придумать уход с кокосовым маслом своими руками. Хотя кокосовое масло не склеит концы, оно может сделать их менее потрепанными и более гладкими. (Кроме того, пряди тоже будут пропитаны влагой).

Чтобы получить наилучшие результаты от лечения волос, Монтана рекомендует начинать с тщательно вымытых шампунем и подсушенных полотенцем волос. «Натуральные масла очень тяжелые, поэтому обязательно начинайте с малого и добавляйте больше по мере необходимости, избегая попадания на корни волос», — говорит она. Для лечения возьмите ложку кокосового масла (около четверти горсти) и нанесите на волосы — от кончиков до середины стержня. Затем заколите волосы, оберните их полотенцем или полиэтиленовой пленкой и подождите 30 минут.

Вернитесь в душ, ополоснитесь, а затем дважды вымойте волосы шампунем. (Монтана отмечает, что, хотя это звучит противоестественно, домашние средства могут накопиться на ваших волосах, если вы не будете тщательно их смывать). Повторять раз в две недели.

02 из 08

Нанесите разглаживающий несмываемый

Джоанна Никс / Unsplash

 

Если вы не сторонник самодельных решений, несмываемый кондиционер может обеспечить увлажнение и временно сгладить появление секущихся кончиков. Несмываемый восстанавливающий восстанавливающий крем от Living Proof разработан специально для поврежденных прядей и сухих кончиков и содержит запатентованную молекулу здоровых волос, а также питательные протеины шелка. Результат? Шелковистые гладкие волосы без видимых повреждений, согласно бренду.

03 из 08

Питательная маска с протеинами авокадо своими руками

Асия Киев / Unsplash

Ключ к исправлению секущихся кончиков? Профилактика. Насыщенная питательными веществами маска для волос, которая покрывает пряди всем необходимым, чтобы оставаться здоровыми, может помочь предотвратить появление секущихся кончиков. И хотя вам, возможно, придется отказаться от домашнего гуакамоле на одну ночь с этим, поверьте нам — ваши волосы будут вам благодарны. Смесь Самана состоит из одного авокадо, одного яйца и нескольких капель оливкового масла. Вместе это трио содержит жирные кислоты, а также витамины Е и К, предназначенные для смягчения, увлажнения, восстановления и защиты волос и их фолликулов. (Это также дает бонусные баллы за то, что его так легко сделать).

Сначала разомните авокадо и смешайте его с яйцом. Добавляйте оливковое масло до тех пор, пока консистенция не станет «немного гуще, чем купленный в магазине кондиционер», — говорит Саман. Нанесите на волосы (особенно на кончики), оставьте на 10-20 минут, а затем хорошо смойте теплой водой.

04 из 08

Руб Масло для волос

Мы никогда не недооцениваем силу втирания натурального масла в наши потрепанные кончики. Это имеет дополнительное преимущество, заключающееся в питании поврежденных прядей и минимизации появления секущихся кончиков между посещениями салона. Наш выбор? Увлажняющие средства: масло сладкого миндаля или аргановое масло, оба широко доступны в чистом виде, а также обычно входят в список ингредиентов популярных продуктов для волос. В крайнем случае нанесите несколько капель на подсушенные полотенцем кончики. Единственное предостережение здесь — помнить о том, сколько вы наносите — в конце концов, это масло, поэтому начните с небольшого количества продукта и увеличивайте его по мере необходимости.

Ключевые ингредиенты

Миндальное масло — это увлажняющее средство, богатое витамином D, витамином E и различными минералами. Это помогает успокоить кожу от раздражения и защитить ее от повреждения УФ-излучением.

05 из 08

Замачивание для восстановления волос с рыбьим жиром

Юлия Резникова / Getty Images

Хотя рыбий жир обычно не является первым выбором, когда дело доходит до местного лечения волос — откровенно говоря, есть альтернативы с более приятным запахом — для некоторых он может стать ключом к росту и восстановлению волос. Считается, что богатые жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, укрепляют пряди, стимулируют кровообращение в коже головы и способствуют росту волос.

Чтобы приготовить раствор, смешайте в кастрюле две капсулы рыбьего жира со столовой ложкой кокосового масла и лаванды. Нагревайте смесь на медленном огне в течение пяти минут. Перелейте в большую миску, окуните в нее кончики и нанесите смесь на волосы (избегая корней). Оберните волосы полотенцем или полиэтиленовой пленкой и дайте им впитаться в течение 40 минут, прежде чем мыть их. «Натуральные масла омега-3 и -6 в рыбьем жире решат все ваши проблемы с секущимися кончиками», — говорит Монтана об этой маске для волос, сделанной своими руками.

Самодельное средство от секущихся кончиков

Чтобы попытаться уменьшить накопление и предотвратить ослабление прядей, практикуйте двойное мытье шампунем в качестве продолжения этой маски.

06 из 08

Избегайте чрезмерного расчесывания и мытья шампунем

PeopleImages / Getty Images

 

В то время как основной уход за волосами включает в себя расчесывание и мытье волос шампунем, чрезмерное усердие может усугубить повреждение, которое приведет к секущимся кончикам. Исследования показали, что структурные изменения в волосяных волокнах являются результатом расчесывания, мытья головы и других видов ухода, особенно когда волосы влажные. А окрашенные пряди и пряди с химической завивкой еще более подвержены такому виду повреждений. Боритесь с секущимися кончиками, избегая интенсивного расчесывания и слишком частого использования шампуня (наши специалисты рекомендуют мыть волосы от одного до трех раз в неделю в зависимости от ваших волос и типа кожи).

Если у вас тонкие, ломкие волосы, используйте щетку из чистой щетины кабана, например Olivia Garden Ionic Combo Paddle Brush (18 долларов США), чтобы свести к минимуму ломкость.

07 из 08

Угощение медом и оливковым маслом

Калум Льюис / Unsplash

Увлажняющая комбинация меда и оливкового масла делает его динамичным дуэтом для питания поврежденных волос. Мед обладает смягчающими свойствами и ухаживает за волосами, что делает его идеальным увлажняющим средством для сухих волос, склонных к секущимся кончикам. В качестве дополнительного бонуса мед «отлично подходит для лечения сухой кожи головы и усиления блеска», — говорит Браун.

Попробуйте смешать три столовые ложки оливкового масла с двумя столовыми ложками сырого меда. Нанесите смесь на вымытые шампунем волосы и оставьте на 20-30 минут. Смойте его, а затем вымойте волосы очищающим шампунем, таким как Ouidad’s Ready, Set, Clean Scalp + Hair Rinse (13 долларов США), чтобы удалить остатки.

08 из 08

Защипы, заколки и косички Embrace

Мелоди Дженг / Getty Images

Если вы действительно пытаетесь уклониться от посещения парикмахерской и тратить время на маску для волос просто не в ваших силах, уложите секущиеся кончики с умной прической. Почти любая форма прически или пучка со скрытыми концами подойдет. Или выберите забавные аксессуары, такие как шарфы, заколки и шляпы.

Еще один нетрадиционный, но модный способ скрыть секущиеся кончики — это «укладка волос», при которой вы оставляете нижнюю часть волос заправленной в вырез рубашки или куртки. Это лучше всего работает с топами с высоким воротом (например, водолазками) или верхней одеждой с прочным четким воротником, который действительно помогает удерживать волосы на месте. Тем не менее, если у вас текстурированные волосы, будьте осторожны, так как натуральные волосы могут быть очень нежными, и их укладка может привести к ломкости.

16 лучших шампуней для секущихся кончиков

Источники статей

Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях.