Как ослабить иммунитет чтобы заболеть: Ослабленный иммунитет: как понять, причины и симптомы ослабленного иммунитета

5 эффективных способов помочь себе заболеть: какие привычки могут подкосить здоровье — Parents.ru

Здоровье

Фото

Lifestock/Getty Images/iStockphoto

Человеческий организм — умный механизм, который умело контролирует и организовывает эффективную работу всех своих систем. Хорошая иммунная система является ключом к здоровью и процветанию. Именно она защищает нас от вредоносных бактерий и вирусов. В среднем все люди рождаются примерно с одинаковыми иммунными показателями (за исключением заболеваний, связанных с иммунодефицитом). Так называемый ослабленный иммунитет — не болезнь, а результат наших неправильных действий. Попробуем разобраться, какие же привычки способны подкосить наше здоровье?

1. Пессимистический настрой

Трудно поверить, но производительность иммунной системы зависит от нашего образа мыслей. Психологи утверждают, что психическое и физическое здоровье тесно взаимосвязаны. Негативные мысли и отсутствие веры в собственные силы делают нас менее устойчивыми к стрессу и различным заболеваниям. Люди, которые привыкли сгущать краски, как правило, заболевают чаще, чем те, кто смотрит на мир сквозь розовые очки.

Фото

Getty Images/The Agency Collection

Совет: Делайте все возможное, чтобы стать оптимистом. Для начала заставляйте себя искать в ситуациях положительные стороны. Постарайтесь поверить, что стакан все-таки на половину полон. Позитивный настрой позволит повысить качество вашей жизни и улучшит физическое и моральное состояние.

2. Злоупотребление лекарствами

Сегодня с экранов телевизоров и страниц газет идет активная пропаганда укрепления иммунитета за счет «мгновенного» действия лекарственных препаратов. И многие люди склонны принимать столь серьезные профилактические меры с целью защитить себя от болезней. Действительно, некоторые современные лекарства действительно способны стимулировать иммунную систему и в максимально сжатый срок поставить нас на ноги. Но какой ценой… Постоянный прием иммуномодуляторов и антибиотиков по поводу и без сильно изнашивает иммунитет. Сначала с их помощью вы чувствуете себя «как огурец», а в дальнейшем становитесь беспомощными против банальной простуды. Тем более, любителям «волшебных» пилюль не стоит упускать из вида тот факт, что все медикаменты имеют внушительный список побочных эффектов.

Фото

Wladimir_Bulgar/Getty Images/iStockphoto

Совет: Не становитесь жертвами рекламы и не занимайтесь самолечением. Особенно это касается антибиотиков. Их прием может принести больше вреда, чем пользы. Антибиотики убивают как патогенные, так и полезные бактерии. Восстановить флору после их «атаки» порой бывает непросто. Да и работу собственного иммунитета они существенно подрывают — под их влиянием защитные силы организма не успевают быстро среагировать на болезнетворные бактерии. В результате, вы можете вскоре снова заболеть.

3. Отказ от холодных напитков

Многие люди с хроническими болезнями горла или проблемами с желудочно-кишечным трактом полностью исключают из своего рациона любые холодные напитки. А зря. Через несколько месяцев потребления только теплой жидкости организм становится чрезвычайно чувствительным к низким температурам и теряет способность справляться с переохлаждением. В результате, вы простужаетесь гораздо чаще.

Фото

ipopba/Getty Images/iStockphoto

Совет: Не бойтесь холодных напитков. Питье холодной воды закаляет организм. Только не переусердствуйте и приучайтесь к холодным напиткам постепенно: сначала добавляйте в питье комнатной температуры сначала один, потом несколько кубиков льда. Через неделю регулярных тренировок начинайте пить воду из холодильника маленькими глотками.

Многие долгожители пьют холодную родниковую (или талую с ледников) воду натощак. Именно холодная вода запускает в организме процессы очищения, выводя токсины. А вот теплое питье, наоборот, быстро всасывается в кишечник, снижая ферментацию и блокируя процесс избавления от шлаков. Бытует мнение, что помимо «большой чистки» употребление холодной воды помогает снижать вес. Чтобы нагреть ее до температуры тела, организму требуется энергия, которые он и черпает из лишних калорий.

4. Несоблюдение личной гигиены

С раннего детства нас приучали как можно чаще мыть руки и вот не без помощи, увы, коронавирусной инфекции вроде как приучили. Мыть руки после возвращения домой с улицы стало наконец-то нормой. И это, на самом деле, очень хорошо, ведь мытье рук — самый лучший (и самый простой) способ предотвращения различных заболеваний: гельминтозов (паразитарные инфекции), дизентерии, вирусного гепатита А (болезнь Боткина) и многих других. Будем надеяться, что эта полезная привычка останется с нами навсегда, даже когда Covid будет побежден.

Фото

Getty Images/E+

Совет: Мойте руки каждый раз перед едой и после возвращения домой с улицы. И неважно, как долго вы пробыли вне дома, микробов снаружи (особенно в местах общественного пользования) несоизмеримо больше. Только не перегибайте палку, чтобы ваша чистоплотность не переросла в навязчивую идею. Не стоит, например, каждый раз мыть руки с антибактериальными средствами. Убить всех микробов, да еще и надолго, попросту невозможно. А вот снизить естественные барьерные свойства кожи и пересушить ее роговой слой таким чрезмерным усердием вам удастся наверняка.

Основной средой обитания болезнетворных микроорганизмов, которые представляют угрозу нашему здоровью, являются мясные продукты, деньги, кухонные полотенца и тряпки, а также ключи от дома, мобильные телефоны и клавиатура компьютера.

5. Сон в духоте

Чтобы повысить сопротивляемость организма, врачи-иммунологи советуют спать в прохладном и хорошо проветриваемом помещении. Для здорового сна температура воздуха в спальне должна быть 16-20°C, а влажность — около 50%. Увеличение температуры приводит к излишней сухости воздуха. Такой негативный микроклимат раздражает слизистую оболочку носоглотки и делает нас уязвимыми к простудным заболеваниям.

Фото

Yuri Arcurs/Getty Images

Совет: Возьмите за правило каждый раз перед сном проветривать комнату не менее 5-10 минут и включать увлажнитель воздуха на всю ночь. Еще лучше: летом спать с открытой форточкой. Зимой не пренебрегайте микропроветриванием (функция, которой оснащены все современные стеклопакеты). Оно позволяет на протяжение всей ночи спать здоровым сном без риска простудиться. Во время отопительного сезона на ночь уменьшайте теплоотдачу батарей — с помощью регулятора или специального датчика на современных радиаторах или закрыв заслонки у более раритетных экспонатов. Только не перестарайтесь — слишком холодная «погода» в доме приводит к напряжению мышц, а значит, не даст вам полностью расслабиться и полноценно отдохнуть.

Больше полезных и интересных материалов о том, как справляться с жизненными сложностями — в нашем канале на Яндекс.Дзен.

Марина Орлова

Сегодня читают

Хотите узнать, сколько вы проживете — сделайте это простое упражнение

Не макияж и не каблуки: сексолог назвал 4 вещи, на которые мужчина обращает внимание на первом свидании

Стали известны актеры, которые сыграют в российской версии сериала «Постучись в мою дверь»

«Знакомьтесь, Мия»: Полина Гагарина впервые за 6 лет показала лицо младшей дочки

Когда шестеро из 12 детей сошли с ума, мать продолжала делать вид, что все хорошо

Что такое иммунитет и как его укрепить: интервью с врачом

Содержимое

• 1 Как укрепить иммунитет: советы врача в интервью
  • 1. 1 Иммунитет: что это такое?
  • 1.2 Причины ослабления иммунитета
  • 1.3 Основные типы иммунитета
  • 1.4 Укрепление иммунитета при помощи правильного питания
  • 1.5 Биодобавки для укрепления иммунитета
    • 1.5.1 Пробиотики
    • 1.5.2 Витамин D
    • 1.5.3 Эхинацея
    • 1.5.4 Чеснок
  • 1.6 Спорт и физические упражнения — важные элементы укрепления иммунитета
  • 1.7 Регулярный сон — ключ к сильному иммунитету
  • 1.8 Роль стресса в отрицательном влиянии на иммунитет
  • 1.9 Прививки для укрепления иммунитета
  • 1.10 Полезные советы для укрепления иммунитета
  • 1.11 Рекомендации врача для улучшения иммунной системы
    • 1.11.1 Питание
    • 1.11.2 Сон
    • 1.11.3 Физическая активность
    • 1.11.4 Гигиена
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Что такое иммунитет?
      • 1.13.0.2 Как укрепить иммунитет?
      • 1.13.0.3 Какие продукты помогают укрепить иммунитет?
      • 1. 13.0.4 Какие упражнения укрепляют иммунитет?
      • 1.13.0.5 Какие факторы могут ослабить иммунитет?
      • 1.13.0.6 Влияет ли погода на иммунитет человека?

Узнайте, что такое иммунитет и как укрепить свой организм, прочитав интервью с врачом. Получите полезные советы и рекомендации для поддержания здорового иммунитета и защиты от болезней.

В наше время здоровый образ жизни и укрепление иммунитета стали особенно актуальными, ведь главным штатным противником человека стал вирус. Но что такое иммунитет и как его укрепить? Чтобы разобраться в этом вопросе, мы обратились к опытному врачу.

Иммунитет – это система организма, ответственная за защиту от различных заболеваний и инфекций. Она создается комплексным взаимодействием клеток и генов в нашем теле и направлена на борьбу с внешними угрозами. Однако, защитная функция на поддерживается самой по себе, а требует помощи со стороны.

Чтобы защитная функция была максимально эффективной, наш организм нуждается в регулярном и сбалансированном питании, здоровом образе жизни и умеренной физической активности. Поэтому, наш врач рекомендует привлечение биологической защиты организма.

Биологическая защита – это комплекс мер, направленных на укрепление иммунитета и защиту от болезней. Включает в себя правильное питание, умеренную физическую активность, полноценный сон, здоровый образ жизни, а также прием медикаментов, способных повысить иммунитет.

По мнению нашего врача, биологическая защита является ключевым фактором в поддержании здоровья человека. Поэтому, важно ухаживать за состоянием своего организма и проводить регулярные медицинские обследования.

Иммунитет: что это такое?

Иммунитет – это способность организма бороться с инфекциями и различными болезнями. Он заключается в производстве антител и специфических клеток, которые становятся в защиту от различных возбудителей. Иммунитет — это своеобразный доспех, который способен отразить удар болезни.

Иммунитет подразделяется на природный и адаптивный. Первый тип защиты организма представляет собой врождённую оборонительную систему, которая уже существует у ребёнка в момент рождения. Адаптивный иммунитет формируется в процессе жизни человека под воздействием внешних факторов.

Крепкий иммунитет – залог здоровья и долголетия. Его можно укрепить с помощью правильного питания, занятий спортом, достаточного количества витаминов и минералов, а также использования противовирусных и противомикробных препаратов.

Однако не стоит забывать, что некоторые заболевания невозможно предотвратить только укреплением иммунитета, необходима профилактика и лечение под наблюдением врача.

Причины ослабления иммунитета

Существует множество факторов, которые могут ослабить иммунитет человека. Одним из них является несбалансированное питание, которое не обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами.

Также, недостаточный сон и физическая неактивность могут привести к ослаблению иммунитета.

Одним из самых серьезных факторов является стресс. Постоянные нервные напряжения и переживания могут негативно сказаться на иммунной системе человека.

Ослабление иммунитета также может быть вызвано заболеваниями, снижением уровня гормонов, а также приемом некоторых медикаментов, в том числе антибиотиков.

Важно помнить, что ослабление иммунитета — это не норма, и в случае его проявления необходимо обратиться к врачу для выявления причины и подбора эффективного лечения.

Основные типы иммунитета

У человека есть несколько типов защитной реакции организма на вторжение инфекций и болезнетворных микроорганизмов. Наиболее распространенные из них:

• Наследственный иммунитет — тип защиты, который передается по наследству и зависит от генетических характеристик человека;
• Врожденный иммунитет — защита, которую организм получает сразу после рождения, позволяет ему бороться с определенными вирусами и бактериями;
• Адаптивный иммунитет — реакция организма на конкретный патоген, который поступает в него впервые. При следующей встрече с тем же патогеном организм может быстрее и эффективнее справиться с его уничтожением;
• Тканевый иммунитет — ответ организма на изменения в тканях, вызванные инфекцией.

Ослабленный иммунитет может привести к развитию множества заболеваний, в том числе и серьезных инфекций. Поэтому очень важно заботиться о здоровье и питании, чтобы иммунная система функционировала на должном уровне и боролась с бактериями и вирусно-инфекционными агентами.

Укрепление иммунитета при помощи правильного питания

Один из ключевых факторов, который может вывести иммунную систему на новый уровень, — правильное питание. Чтобы иммунитет полноценно работал, нужно обращать внимание на количество и качество употребляемых продуктов.

Овощи и фрукты — основа здорового питания. В них содержится масса полезных витаминов и минералов, а также клетчатка, которая полезна для кишечника. Конечно, лучше приобретать актуальные фрукты и овощи в сезон, так как тогда их польза выше.

• Органические овощи, содержащиеся в цейлонском коренном супе — уникальный источник питательных веществ и антиоксидантов, которые не только повышают иммунитет, но и защищают от вредных продуктов жизнедеятельности нашего организма.
• Глянцевый и красный перец — имеют огромное количество витамина С и каротина. Они участвуют в производстве коллагена, помогают бороться с инфекциями и укрепляют иммунитет, а также снижают риск заболеваний сердца и диабета.

Не забывайте, что у подъема иммунитета есть свои эффективные кулинарные решения и приемы.

Если вы хотите укрепить иммунную систему, стоит учесть следующее:

1. Избегайте сахара и простых углеводов, которые повышают уровень сахара в крови и уменьшают иммунную систему. Лучше есть качественные комплексные углеводы и продукты с низкими гликемическими индексами.
2. Пейте достаточный объем чистой воды — здоровая гидратация помогает отводить токсины, снижает воспаления и поддерживает работу иммунной системы.
3. Ешьте свежие продукты и старайтесь ограничить прием содержащих консерванты и ароматизаторы продуктов, которые негативно влияют на здоровье.
4. Увеличьте прием белка — белки образуют строительный материал для тканей и клеток, в том числе и иммунной системы. Увеличьте прием мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов.

Биодобавки для укрепления иммунитета

Пробиотики

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые помогают поддерживать здоровую кишечную микрофлору и укрепляют иммунитет. Они могут быть в форме капсул, таблеток или порошка. Пробиотики особенно рекомендуются после приема антибиотиков, так как они могут нарушить баланс хороших бактерий в кишечнике.

Витамин D

Витамин D помогает укреплять иммунную систему, поддерживает здоровые кости и зубы. Этот витамин можно получить из пищи, такой как рыба, яйца и молочные продукты, а также пребывая на солнце. Однако в регионах с недостаточным количеством солнечного света рекомендуется принимать витамин D в капсулах или таблетках.

Эхинацея

Эхинацея — это цветок, который часто используется для профилактики и лечения простуды и гриппа. Он содержит много полезных веществ, таких как флавоноиды, которые помогают укреплять иммунную систему и защищать организм от вирусов.

Чеснок

Чеснок — это натуральный антибиотик, который может помочь в борьбе с инфекциями и укреплении иммунитета. Он содержит алицин — вещество, которое убивает бактерии и вирусы. Чтобы получить максимальный эффект, рекомендуется употреблять чеснок в свежем виде.

• В целом, важно употреблять разнообразную и богатую различными веществами пищу, чтобы укреплять иммунную систему. Это включает в себя фрукты, овощи, орехи и семечки.
• Однако, не следует забывать, что биодобавки не заменяют здоровый образ жизни, а лишь поддерживают его.

Спорт и физические упражнения — важные элементы укрепления иммунитета

Ведение активного образа жизни является одним из ключевых факторов в укреплении иммунитета. Регулярные физические нагрузки, спортивные занятия и упражнения на свежем воздухе помогут увеличить защитные функции организма и снизить риск заболевания.

Спортивные занятия укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышают уровень гормонов, таких как эндорфин, улучшают настроение и психологическое состояние. Однако, не следует забывать, что занятия должны быть разумными и умеренными, подобранными под индивидуальные особенности организма.

Важным аспектом является также регулярность занятий. Для укрепления иммунитета нужно заниматься спортом не менее 3 раз в неделю. Разнообразные виды физических нагрузок, такие как кардиотренировки, силовые упражнения и растяжки, помогут укрепить мышцы, суставы и связки, способствуют нормализации веса и поддержанию оптимальной формы.

• Взрослым желательно заниматься спортом на свежем воздухе, в парках, лесах или на пляже.
• Ходьба на длинные дистанции — один из наиболее доступных и полезных видов физических нагрузок.
• Велосипед, бег, плавание, йога и другие упражнения могут также помочь укрепить иммунитет и снизить риск заболеваний.

Кроме того, занятия спортом улучшат качество и продолжительность сна, помогут справиться со стрессом, укрепят сердечно-сосудистую систему и повысят устойчивость организма к инфекционным заболеваниям.

Регулярный сон — ключ к сильному иммунитету

Сон — это не только приятное состояние покоя, но и необходимое условие для хорошего здоровья. Исследования показывают, что регулярные нормы сна способствуют укреплению иммунной системы и защите организма от заболеваний.

Во время сна, наш организм состоянию покоя переводит все свои силы на восстановление и регенерацию клеток. К тому же, сон способствует снижению уровня стресса и улучшает настроение, что также благотворно влияет на иммунную систему.

Недостаточный сон, напротив, оказывает вредное воздействие на иммунитет, ослабляя его и делая организм более уязвимым к различным инфекциям. Поэтому так важно следить за своим режимом сна и позволять организму отдыхать и восстанавливаться.

• Для того, чтобы укрепить иммунитет, рекомендуется спать не менее 7-8 часов в день;
• Устанавливайте режим сна и старайтесь придерживаться его даже в выходные дни;
• Для улучшения качества сна вечером избегайте употребления кофеина и алкоголя, а также не занимайтесь слишком активными видами спорта перед сном;
• Старайтесь спать в прохладной и тихой комнате, на удобной и не слишком мягкой кровати;
• Если у вас возникают проблемы со сном, обратитесь за консультацией к врачу.

Соблюдая правильный режим сна, вы поможете своему организму бороться с болезнями и укрепить свой иммунитет.

Роль стресса в отрицательном влиянии на иммунитет

Стресс – это реакция организма на внешние или внутренние нагрузки, на которую воздействует внешняя или внутренняя среда. Стресс может вызвать нарушение обмена веществ, что негативно сказывается на иммунной системе.

Под действием стресса в организме происходит повышение уровня гормонов, таких как адреналин и кортизол, что уменьшает количество фагоцитов и лимфоцитов в крови. Это уменьшение количества клеток, необходимых для борьбы с бактериями, грибками и вирусами, снижает эффективность работы иммунной системы.

Чтобы укрепить иммунитет, необходимо избежать стрессовых ситуаций и научиться управлять своим эмоциональным состоянием. Рекомендуется заняться спортом, заняться хобби, пойти в театр или на концерт. Важно следить за здоровым режимом дня, правильным питанием и здоровым сном. Все это поможет укрепить иммунитет и сделать организм более устойчивым к вредным воздействиям окружающей среды.

Прививки для укрепления иммунитета

Прививки являются одним из наиболее эффективных способов укрепления иммунитета. Они помогают организму создать специфическую защиту от различных инфекций и болезней, которые могут иметь серьезные последствия для здоровья.

Иммунные системы различных людей различаются, и некоторые люди могут быть более подвержены различным инфекциям, чем другие. Прививки позволяют укрепить иммунитет и создать защиту от тех заболеваний, которые могут представлять для вас наибольшую опасность.

• Прививки от гриппа защищают от распространения гриппа
• Прививки от кори, краснухи и свинки защищают от этих инфекций
• Прививки от гепатита B и А находятся на листе обязательных прививок, что помогает предотвратить развитие желтухи и других связанных с ней заболеваний

Рекомендуется посещать врача регулярно для проверки состояния вашего иммунитета и обсуждения возможных прививок, которые могут быть необходимы для защиты вашего здоровья.

Полезные советы для укрепления иммунитета

Иммунитет — это защитная реакция организма на различные инфекции и болезни. Но поддержание его на должном уровне необходимо, особенно в периоды вирусных и простудных заболеваний. Вот несколько полезных советов, которые помогут укрепить иммунную систему:

• Правильное питание. Организм нуждается в нутриентных веществах для борьбы с инфекциями и болезнями. Включайте в рацион больше свежих фруктов и овощей, богатых витаминами и минералами.
• Занятия спортом. Регулярное физическое упражнение помогает укреплять иммунитет и уменьшает вероятность заболеть простудными заболеваниями.
• Хороший сон. Иммунитет укрепляется во время отдыха, поэтому необходимо выделять достаточное количество времени на сон.
• Избегайте стресса. Стресс может ослабить иммунную систему, поэтому старайтесь избегать его в любых проявлениях.
• Пить больше воды. Пить достаточное количество воды важно для многих аспектов здоровья, в том числе и для укрепления иммунитета.

Соблюдая эти рекомендации, можно значительно укрепить иммунную систему и уменьшить вероятность заболевания различными инфекциями и простудами.

Рекомендации врача для улучшения иммунной системы

Питание

Чтобы укрепить иммунную систему, необходимо правильно питаться. В рационе должны быть присутствовать белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы. Витамин C, найденный в свежих фруктах и овощах, а также пищевые продукты, содержащие цинк, могут повысить уровень антител и белков, которые защищают организм от инфекций.

Сон

Недостаточный сон может ослабить иммунную систему и сделать организм более уязвимым к инфекциям. Рекомендуется спать по крайней мере 7-8 часов в день. Важно также сохранить здоровый режим сна, который предусматривает регулярность и отсутствие сильных эмоциональных переживаний перед сном.

Физическая активность

Регулярные физические упражнения могут укрепить иммунную систему и снизить риск развития некоторых заболеваний. Однако не следует злоупотреблять физической нагрузкой, лучше соблюдать умеренность и непрерывность в тренировках.

Гигиена

Простая гигиена может помочь избежать заражения большинством инфекций. Регулярное мытье рук перед приемом пищи и после посещения туалета может предотвратить передачу бактерий и вирусов. Также следует избегать контакта с больными людьми и не делиться личными вещами, такими как зубные щетки, полотенца и предметы гигиены.

Продукты, содержащие витамин С и цинк Продукт
Витамин C, мг
Цинк, мг

Апельсин	70	0,1
Грейпфрут	55	0,1
Красный перец	152	0,2
Греческий орех	1,3	0,8
Устрицы	7	76,1

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Что такое иммунитет?

Иммунитет — это защитная система нашего организма, которая борется с инфекциями, бактериями и другими вредными веществами. Он состоит из клеток и органов, которые взаимодействуют между собой и защищают организм от вирусов и болезней.

Как укрепить иммунитет?

Укрепить иммунитет можно путем правильного питания, умеренного физического упражнения, а также отказа от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Важно соблюдать личную гигиену и регулярно проходить медицинские осмотры для выявления заболеваний в самом начале.

Какие продукты помогают укрепить иммунитет?

Питание должно быть богатым витаминами и минералами. Рекомендуются фрукты и овощи, специи, зелень, белковые продукты, рыба, орехи и семена. Особенно полезны цитрусовые фрукты, ягоды, чеснок и имбирь.

Какие упражнения укрепляют иммунитет?

Умеренная физическая активность, такая как занятие фитнесом, плавание, прогулки на свежем воздухе, помогают улучшить кровообращение и повысить иммунные функции организма. Но упражнения не должны быть слишком интенсивными, поскольку это может ослабить иммунитет.

Какие факторы могут ослабить иммунитет?

Ослабление иммунитета может быть вызвано многими факторами, такими как недостаток сна, стресс, длительное употребление лекарственных препаратов, хронические заболевания, злоупотребление алкоголем и курение.

Влияет ли погода на иммунитет человека?

Да, экстремальные погодные условия могут ослабить иммунитет человека. Например, сильный мороз, жара, ветер и дождь могут оказать негативное влияние на иммунную систему организма. Поэтому необходимо соблюдать меры предосторожности в экстремальных погодных условиях.

удивительных вещей, которые влияют (и не влияют!) на вашу иммунную систему

Между сезоном простуды и гриппа и пандемией COVID-19 многие люди пытаются сохранить свою иммунную систему как можно более здоровой и сильной.

Вот факторы, влияющие на вашу иммунную систему, и другие факторы, которые, вопреки распространенному мнению, мало или совсем не влияют на способность вашего организма бороться с инфекцией.

ВЕЩИ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ВАШУ ИММУННУЮ СИСТЕМУ

1. Сон

Люди, которые спят менее 7 часов в сутки, имеют больше шансов заразиться инфекцией при контакте с вирусом, чем их хорошо отдохнувшие коллеги. Когда они заболевают, людям, лишенным сна, требуется больше времени, чтобы вылечиться от инфекции, чем людям, которые спят больше.

Взрослым рекомендуется спать по 7-9 часов каждую ночь, чтобы поддерживать их иммунную систему как можно более здоровой.

Сон жизненно важен для здоровья иммунной системы, потому что, пока вы спите, ваше тело вырабатывает белки, называемые цитокинами, которые необходимы вашей иммунной системе для борьбы с инфекциями. Когда вы не получаете надлежащего качества или количества сна, выработка цитокинов в вашем организме снижается, что делает вас более подверженным инфекциям.

Поскольку сон так важен для вашей иммунной системы, разумно выработать привычки перед сном, которые помогут обеспечить здоровое качество и количество сна каждую ночь.

Кроме того, важно проконсультироваться с врачом, если вы испытываете бессонницу, апноэ во сне или другие состояния, которые мешают вам хорошо выспаться ночью.

2. Низкие температуры

Вероятность заболеть при низких температурах выше, чем при высоких, по нескольким причинам.

Во-первых, многие вирусы более активны при низких температурах. Это одна из причин, почему сезон простуды и гриппа приходится на зиму каждый год, и почему показатели заболеваемости COVID-19увеличивается поздней осенью и ранней зимой 2020 года.

Холодные температуры также вызывают сужение кровеносных сосудов. Когда это происходит, ваши дыхательные пути получают меньше лейкоцитов, необходимых для защиты от респираторных инфекций, таких как грипп и бактериальная пневмония.

Еще одна причина, по которой вы более склонны заболевать при низких температурах, заключается в том, что вы, вероятно, проводите меньше времени на открытом воздухе, что может привести к падению уровня витамина D. Иммунная система вашего организма нуждается в витамине D для правильного функционирования, поэтому солнечные лучи, прием добавок с витамином D или включение в рацион продуктов, богатых витамином D, — все это полезные стратегии в зимнее время, чтобы оставаться как можно более здоровыми. Витамин D помогает против Риск осложнений инфекции. При COVID-19 он предотвращает преувеличенную воспалительную реакцию, которая, как известно, вызывает серьезные осложнения и повышенный риск смерти.

Наконец, есть также исследования, которые показывают, что ваши иммунные клетки более вялые при низких температурах, чем при более высоких температурах, поэтому ощущение холода или пребывание в холодной погоде с большей вероятностью вызовет у вас заболевание.

3. Стресс

Стресс — еще один фактор, который, как доказано, ослабляет вашу иммунную систему. Когда вы испытываете стресс, ваше тело выделяет повышенный уровень кортизола, гормона стресса.

Этот гормон подавляет выработку лимфоцитов, а это значит, что когда вы испытываете стресс, в вашем организме циркулирует меньше лейкоцитов, и вы более склонны к заражению инфекцией.

Кроме того, стресс также часто вызывает бессонницу. Лишение сна в сочетании с высоким уровнем кортизола сделает вас более восприимчивыми к инфекциям.

 

ВЕЩИ, НЕ ВЛИЯЮЩИЕ НА ВАШУ ИММУННУЮ СИСТЕМУ

1. Влажные волосы

Возможно, когда вы были ребенком, взрослый предупредил вас, что если вы выйдете на улицу с мокрыми волосами, вы простудитесь .

Влажные волосы сами по себе не увеличивают шансы заболеть. Он не привлекает к вам вирусы и не оказывает никакого влияния на ваши дыхательные пути или иммунную систему.

Косвенно, однако, выход на улицу с мокрыми волосами, когда он находится на улице, может сыграть роль в снижении температуры вашего тела, что может снизить активность вашей иммунной системы. Так что в холодную погоду, вероятно, стоит высушить волосы перед выходом на улицу и накрыть голову капюшоном или шапкой, чтобы тепло вашего тела не уходило в окружающий воздух. Хотя заманчиво принять долгий горячий душ после пребывания на улице в холодную погоду, это на самом деле способствует сухости кожи и трещинам в уголках губ.

2. Пищевые добавки

Еще одно распространенное мнение состоит в том, что потребление большого количества пищевых добавок, таких как витамин С, цинк или эхинацея, защищает людей от болезней или, если они все же заболели, помогает им быстрее выздороветь.

Существует мало доказательств того, что увеличение потребления этих добавок приносит пользу. В некоторых случаях это на самом деле вредно, потому что вашему телу приходится работать сверхурочно, чтобы усвоить то, что вы едите, и эти добавки могут иметь непредвиденные последствия.

Например, поскольку витамин С перерабатывается вашими почками, прием слишком большого количества витамина С может вызвать повреждение почек. А назальные спреи, содержащие цинк, вызывают у пациентов необратимую потерю обоняния, поскольку цинк является тяжелым металлом, который может откладываться в обонятельном нерве.

Пациенты с дефицитом витамина или минерала получают пользу от приема добавок, которые доводят их уровень до нормы. Но для пациентов, у которых нет дефицита витаминов или минералов, избыточное потребление не доказало своей эффективности и может принести больше вреда, чем пользы.

3. Жаропонижающие

У многих людей сложилось впечатление, что прием жаропонижающих снижает способность организма противостоять инфекциям.

Лихорадка возникает, когда гипоталамус, «термостат» тела в мозге, повышает температуру тела, пытаясь сделать окружающую среду менее благоприятной для патогена. Поскольку большинство вирусов более активны при более низких температурах, повышение внутренней температуры тела — это один из механизмов, который организм использует для борьбы с инфекцией.

В то время как субфебрильная температура может быть безвредной, высокая температура, особенно в течение длительного периода времени, может вызвать опасные осложнения. Высокая температура может привести к обезвоживанию, потому что жидкость испаряется с горячей кожи быстрее, чем с более прохладной. У детей до пяти лет быстрый подъем температуры также может вызвать фебрильные судороги.

Использование безрецептурных жаропонижающих препаратов, таких как ибупрофен, часто может помочь предотвратить осложнения, связанные с лихорадкой, и уменьшить неприятные симптомы, такие как головные боли и ломота в теле. И нет никаких доказательств того, что использование жаропонижающих оказывает негативное влияние на способность вашей иммунной системы бороться с инфекцией.

***

Служба неотложной медицинской помощи GoHealth работает 7 дней в неделю, чтобы заботиться о вас.

Автор Сара Тебардж, помощник врача

Может ли слишком чистота ослабить вашу иммунную систему?

пятница, 05 июня 2020 г.

Информация о COVID-19 и вакцинах против COVID-19 постоянно обновляется. Для получения последней информации, пожалуйста, обратитесь к Beaumont’s COVID-19информационную страницу, Департамент здравоохранения и социальных служб штата Мичиган или CDC.

Поскольку мыло для рук, чистящие средства и дезинфицирующие средства разлетаются с полок магазинов, многие люди начинают думать о гигиене больше, чем когда-либо.

По данным Центров по контролю за заболеваниями, мытье рук — один из лучших способов защитить себя и свою семью от болезней. Мытье рук в сочетании с социальным дистанцированием, ношение маски и дезинфекция поверхностей, к которым часто прикасаются, — наша лучшая защита от COVID-19..

Но может ли слишком чистота отрицательно сказаться на нашем здоровье и иммунной системе?

«Хотя мы действительно считаем, что на нашу иммунную систему влияют как окружающая среда, так и инфекционные воздействия, это происходит до нашего рождения или в раннем детстве», — объяснил доктор Карл Лаутер, аллерголог и иммунолог Бомонта. «По мере того, как мы взрослеем, наша иммунная система тоже растет, и ее влияние становится все менее и менее глубоким».

Беспокойство по поводу того, чтобы быть слишком чистым, проистекает из гигиенической гипотезы, теории, впервые представленной в XIX веке. 80-х годов на основе исследований, которые показали, что дети, которые содержатся в очень чистой среде, имеют более высокий уровень сенной лихорадки, астмы и широкого спектра других заболеваний.

Доктор Лаутер сказал, что, хотя научные данные показывают, что окружающая среда может оказывать сильное влияние на нашу иммунную систему в раннем детстве, нам не о чем беспокоиться во взрослом возрасте.

«Носить маску и много мыть руки, забудьте об этом. Это не изменит вашу иммунную систему», — сказал он.

Если у вас сейчас есть маленькие дети и вы обеспокоены развитием их иммунной системы, д-р Лаутер объясняет, что лучше всего обеспечить безопасность вашего ребенка и не переусердствовать.

«Как правило, чрезмерная чистота вплоть до навязчивого принуждения, вероятно, не является хорошей идеей», — сказал доктор Лаутер. «С другой стороны, не стоит окунать ребенка в канализацию и думать, что это пойдет на пользу его иммунной системе. Здравый смысл должен восторжествовать».

Сохранение здоровья или укрепление иммунной системы

Поддержание здоровья тела — хорошая идея, независимо от обстоятельств. Упражнения, сон, здоровое питание и снижение стресса — все это важные привычки, которые мы должны практиковать ежедневно.

Но если вы хотите быстро укрепить свою иммунную систему, доктор Лаутер говорит, что не стоит на это надеяться.

«Вы не улучшите нормальный иммунитет, принимая добавки или придерживаясь специальной диеты», — сказал он. «Если вы видите рекламу чего-то, в котором утверждается, что это повысит ваш иммунитет, бегите в другую сторону. Это ложь. Это подделка. И они не могут этого сделать».

Доктор Лаутер советует перестать беспокоиться о том, как чистота влияет на вашу иммунную систему, и больше беспокоиться о том, чтобы не заболеть.

«Вы не должны избегать основных мер предосторожности, таких как ношение маски, регулярная уборка и соблюдение правил гигиены, потому что вы думаете, что они каким-то образом вредны для вашей иммунной системы», — сказал он.