МКОУ СОШ № 4 г. Сегежи. Гигиена и горячее питание
Информация:
Перечень юридических лиц и индивидуальных предпринимателей, оказывающих услуги по организации питания в МКОУ СОШ №4 г.Сегежи:
Организатор питания — ИП Яковлева Марина Олеговна; юридический адрес: 186350, республика Карелия, г. Медвежьегорск, ул.Фанягина д.12;
Перечень юридических лиц и индивидульных предпринимателей, поставляющих (реализующих) пищевые продукты и продовольственное сырье в МКОУ СОШ №4 г.Сегежи:ИП Яковлева Марина Олеговна; юридический адрес: 186350, республика Карелия, г. Медвежьегорск, ул.Фанягина д.12;
Контактная информация ответственного лица от МКОУ СОШ № 4 г.Сегежи за организацию питания обучающихся — Клевцова Елена Александровна, тел. 8 (81431) 4-37-65
Телефон горячей линии Минпросвещения России по вопросам организации питания для школьников: +7(800) 200-91-85
Телефон горячей линии ОНФ: 8 800 200 34 11
Ежедневные меню
Ежедневное меню:https://smousosh5.
ru/sveden/food
Диетическое меню:
- Диетическое меню завтраков и обедов МКОУ СОШ №4 на 2021-2022 год.
Диетическое меню предоставляется на основании медицинских справок обучающихся.
Горячее питание меню по дням
Горячее питание меню
Рекомендации родителям по организации питания детей в семьеРоль и значение питания.
Рациональное питание обеспечивает хорошее физическое и нервно- психическое развитие детей, повышает сопротивляемость по отношению к инфекционным заболеваниям, улучшает работоспособность и выносливость.
Питание должно покрывать не только затраты, происходящие в процессе жизни, но и обеспечить правильный рост и развитие ребенка.
Всякие нарушения в питании как количественные, так и, особенно, качественные отрицательно влияют на здоровье детей. Особенно вредны для детского организма нарушения в питании в период наиболее интенсивного роста ребенка.
Питание ребенка необходимо построить с учетом того, чтобы он получал с пищей все вещества, которые входят в состав его тканей и органов (белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины и воду).
Особенно большое значение имеет белок.Белок является пластическим материалом, входит в состав всех органов и тканей, поддерживает нормальное состояние иммунитета, играет исключительно важную роль в функциональных процессах организма.
Белки содержатся как в животных, так и растительных продуктах (крупе, муке, хлебе, картофеле). Наиболее полноценны белки животного происхождения, содержащиеся в мясе, рыбе, яйце, твороге, молоке, сыре, так как они содержат жизненно необходимые аминокислоты. Недостаток белка в питании ведет к задержке роста и развития ребенка, снижается сопротивляемость к различным внешним воздействиям.
Жиры также входят в состав органов и тканей человека, они необходимы для покрытия энерготрат, участвуют в теплорегуляции, обеспечивают нормальное состояние иммунитета. Наличие жира в рационе делает пищу вкуснее и дает более длительное чувство насыщения.
Наиболее ценны молочные жиры (масло сливочное, жир молока), которые содержат витамины А и Д.
В питании детей должно также содержаться и растительное масло — источник биологически важных ненасыщенных жирных кислот. Жир говяжий, особенно бараний, имеют высокую точку плавления, поэтому трудно перевариваются.Углеводы — главный источник энергии в организме. Они участвуют в обмене веществ, способствуют правильному использованию белка и жира.
Углеводы содержатся в хлебе, крупах, картофеле, овощах, ягодах, фруктах, сахаре, сладостях. Избыток в питании хлеба, мучных и крупяных изделий, сладостей приводит к повышенному содержанию в рационе углеводов, что нарушает правильное соотношение между белками, жирами и углеводами.
Минеральные вещества принимают участие во всех обменных процессах организма (кровотворении, пищеварении и т.д.). Минеральные соли содержатся во всех продуктах (мясе, рыбе, молоке, яйце, картофеле, овощах и др.). Особенно важно обеспечить растущий организм солями кальция и фосфора, которые входят в состав костной ткани. Соли кальция необходимы для работы сердца и мускулатуры.
Некоторые фосфорные соединения входят в состав нервной ткани. Основным полноценным источником кальция является молоко. Много кальция в овощах и корнеплодах, но кальций, содержащийся в растительных продуктах, хуже усваивается. Фосфор широко распространен в природе, содержится в муке, крупах, картофеле, яйце, мясе.Железо входит в состав гемоглобина, способствует переносу кислорода в ткани, оно содержится в говядине, печени, желтке яйца, зелени (шпинат, салат, петрушка и др.), помидорах, ягодах, яблоках.
Соли натрия и калия служат регуляторами воды в тканях. Калий регулирует выделение ее через почки. Калий содержится в картофеле, капусте, моркови, черносливе и др. продуктах.
Некоторые минеральные вещества необходимы организму в очень малых количествах (кобальт, медь, йод, марганец, фтор), их называют
микроэлементами. Они также необходимы для правильной жизнедеятельности организма. Медь, кобальт стимулируют кровотворение. Фтор, марганец входят в состав костной ткани, в частности, зубов.
Магний имеет большое значение для мышечной системы, особенно мышцы сердца. Иод регулирует функцию щитовидной железы.Очень большое значение имеет содержание в питании ребенка необходимого количества витаминов. Витамины способствуют правильному росту и развитию ребенка, участвуют во всех обменных процессах и должны входить в рацион в определенных количествах.
Витамин А имеет большое значение для растущего организма. Данный витамин повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям, необходим для нормальной функции органов зрения, для роста и размножения клеток организма. При его отсутствии замедляется рост, нарушается острота зрения, повышается заболеваемость особенно верхних дыхательных путей, кожа лица и рук теряет эластичность, становится шершавой, легко подвергается воспалительным процессам. Витамин А в чистом виде содержится в сливочном масле, сливках, молоке, икре, рыбьем жире, сельди, яичном желтке, печени. Также витамин А может образовываться в организме из провитамина-каротина, который содержится в растительных продуктах (моркови — красной, томате, шпинате, щавеле, зеленом луке, салате, шиповнике, хурме, абрикосах и др.
).Витамин Д участвует в минеральном обмене, способствует правильному отложению солей кальция и фосфора в костях, тесно связан с иммунореактивным состоянием организма. Содержится в печени рыб и животных, сельди, желтке яйца, сливочном масле, рыбьем жире.
Витамины группы В. Витамин В1 — тиамин принимает участие в белковом и углеводном обмене. При недостатке его в питании наблюдаются нарушения со стороны нервной системы (повышенная возбудимость, раздражительность, быстрая утомляемость). Витамин В1 содержится в хлебе грубого помола (ржаном, пшеничном), горохе, фасоли, овсяной и гречневой крупах, в мясе, яйце, молоке.
Витамин В2 — рибофлавин связан с белковым и жировым обменом, имеет большое значение для нормальной функции нервной системы, желудочно- кишечного тракта. При недостатке его в рационе нарушается всасывание жировых веществ, возникают кожные заболевания, появляются стоматиты, трещины в углах рта, нарушается деятельность центральной нервной системы (быстрая утомляемость).
Витамин В2 содержится в молоке, яйце, печени, мясе, овощах.Витамин РР — никотиновая кислота участвует в обменных процессах. Данный витамин содержится во многих продуктах, поэтому при разнообразном ассортименте продуктов рацион содержит достаточное количество витамина РР. Основным источником данного витамина являются ржаной и пшеничный хлеб, томат, картофель, морковь, капуста. Также витамин РР содержится в мясе, рыбе, молоке, яйце.
Витамин С — аскорбиновая кислота предохраняет от заболеваний и повышает сопротивляемость детей к инфекционным заболеваниям, участвует во всех обменных процессах. При недостатке витамина С повышается восприимчивость к различным заболеваниям, падает работоспособность. Витамин С широко распространен в природе: содержится в зелени, овощах, ягодах, фруктах. Источником этого витамина является картофель, капуста, но так как витамин С разрушается кислородом воздуха, особенно при нагревании, легко растворяется в воде, то для сохранения витамина С в пище очень большое значение имеет кулинарная обработка.
Вода входит в состав всех органов и тканей человеческого тела. Она составляет главную массу крови, лимфы, пищеварительных соков. Для удовлетворения потребности в воде, в рацион ребенка нужно включать первые блюда, напитки (чай, молоко, кисель, компот, суп и т.п.).
Для правильного использования пищи большое значение имеют ее вкусовые качества, разнообразие меню. Для повышения вкусовых качеств пищи можно в небольших количествах использовать зелень и др. приправы (петрушку, укроп, лук, ревень). Жгучие, острые и пряные приправы раздражают слизистую желудочно-кишечного тракта (перец, горчица, хрен и т.п.), что приводит к развитию заболеваний. Приправы увеличивают аппетит, что затрудняет контроль за пищевым поведением, приводит к избыточному потреблению пищи.
Для того, чтобы пища хорошо усваивалась, она должна быть разнообразной, безопасной, правильно и вкусно приготовленной, — только такую пищу ребенок съедает с удовольствием, т.е. с аппетитом. Аппетит зависит и от режима питания.
Режим питания предусматривает определенные часы приема пищи и интервалы между ними, количественное и качественное распределение ее в течение дня.
Если ребенок приучен есть в определенное время, то к этому времени начинается выделение пищеварительных соков, «рефлекс на время». Поэтому дети должны получать питание в точно установленные часы. При запаздывании с принятием пищи налаженная работа пищеварительных желез расстраивается, выделение пищеварительного сока снижается и постепенно развивается анорексия (понижение аппетита). Наблюдения ученых показали, что при правильно построенном питании пища покидает желудок в среднем через 3,5 — 4 часа. Следовательно, интервалы между приемами пищи должны соответствовать этому времени.
Здоровое питание предусматривает первый прием пищи ребенком дома — завтрак с учетом времени и объема блюд, предлагаемых на завтрак в общеобразовательной организации.
При приготовлении пищи дома рекомендуется:
Контролировать потребление жира:
-
исключать жареные блюда, приготовление во фритюре;
-
не использовать дополнительный жир при приготовлении;
-
ограничивать употребление колбасных изделий, мясных копченостей, особенно с видимым жиром они содержат большое количество животного жира и мало белка;
-
использовать в питании нежирные сорта рыбы, снимать шкуру с птицы, применять не жирные сорта мяса, молока и молочных продуктов, при этом предпочтение отдавать продуктам с более низким содержанием жирности.
Контролировать потребление сахара:
-
основные источники сахара: варенье, шоколад, конфеты, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки;
-
сладкие блюда, с большим содержанием сахара необходимо принимать ограниченно, в связи с вредным влиянием на обмен веществ, риск возникновения пищевой аллергии и избыточного веса, а также нарушения работы желудочнокишечного тракта.
Контролировать потребление соли:
-
норма потребления соли составляет 3 — 5 г в сутки в готовых блюдах;
-
избыточное потребление соли приводит к задержке жидкости в организме, повышению артериального давления, отекам;
-
основные правила употребления соли: готовьте без соли, солите готовое блюдо перед употреблением, используйте соль с пониженным содержанием натрия, ограничивайте употребление мясных копченостей.
Выбирать правильные способы кулинарной обработки пищи:
-
предпочтительно: приготовление на пару, отваривание, запекание, тушение, припускание.
Неблагоприятные дни для метеочувствительных, календарь и расписание магнитных бурь в июне 2023 г. по дням
Магнитная буря сегодня 4 июня 2023: что ждать в неблагоприятные дни для метеочувствительных людей, календарь и расписание магнитных бурь в июне 2023г. по дням. Расписание магнитных бурь в России на 4 июня 2023г (по городам). В воскресенье,
Магнитные бури в июне 2023г. — неблагоприятные дни. Советы врачей — как правильно пережить магнитную бурю.Магнитная буря сегодня 4 июня 2023г.:
Стремительнее приближается неблагоприятный для метеопатов период: вскоре им предстоит пережить несколько проблемных дней в июне 2023 года. Геомагнитный фон меняется ежедневно, о чем ранее предупреждали эксперты солнечных лабораторий. В середине июня жителей Российской Федерации ждет мощная магнитная буря. Для метеозависимых людей это будет затяжной и весьма непростой период, к которому, по мнению специалистов, лучше подготовиться заранее.
Геомагнитные возмущения будут продолжаться почти весь июнь 2023 года
Давно не было такого непростого в плане геомагнитных возмущений месяца, как июнь 2023 года. Бури не оставляют в покое, ситуация остается напряженной. Метеопатам сложно переживать столь переменчивый период. До конца месяца магнитные бури будут накрывать планету и метеозависимым людям придётся непросто.
Характеристика дня 4 июня 2023 года:
4 июня, — В воскресенье, 4 июня магнитосфера будет атакована четыре раза по три часа. Сила шторма в этот момент будет равна 3-м баллам, потому метеопатам придется постараться, чтобы нормально позаботиться о себе и своем самочувствии.
С полуночи и до 9 часов утра, а также с 21 часа вечера до полуночи нового дня по московскому времени сила геоударов будет равна 3-м баллам. С 9 утра и до 21 часа вечера по московскому времени обстановка будет нейтральной с силой геоударов, равной 2-м баллам.
Расписание геомагнитных колебаний на ближайшие дни
- 4 июня — сила геоударов составит 3 балла;
- 5 июня — сила геоударов будет варьироваться от 3 до 2 баллов.
Магнитная буря в июне 2023г. — наиболее опасные дни июня.
» src=»https://www.youtube.com/embed/tt4yFXsAcls» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»>Мощная магнитная буря в июне 2023г. из-за очередной большой дыры на Солнце.
Британские геофизики из Лондонского университетского колледжа, Лондонского университета и Ридингского университета предполагают, что как и минувшем месяце, в июне 2023 года люди будут заметно чувствовать удары магнитных бурь.
Дыра, образовавшаяся на юго-западе Солнца, нацелила своё «дуло» прямо к Земле. По мнению экспертов, дыра будет источником ветра со стороны солнца, который войдет в атмосферу Земли со скоростью практически 3 млн км/ч.
Мощная магнитная буря в июне 2023гМагнитная буря на сегодня 4 июня 2023 года по часам, общая картина по России:
Прогноз геомагнитной обстановки и магнитные бури по силе воздействия на 04.06.2023 г. Солнечные возмущения в общем по России и в разных городах страны.
В данном расписании указаны магнитные бури в формате от 1 до 6.
Значение баллов: 1 — нет магнитных бурь, 2 — слабая категория, 3 — умеренная, 4 — средняя, 5 — сильная, 6 — очень сильная.
| 00:00 | 03:00 | 06:00 | 09:00 | 12:00 | 15:00 | 18:00 | 21:00 |
| 3 | 3 | 3 | 2 | 2 | 2 | 2 | 3 |
Магнитные бури на сегодня 4 июня 2023 в Москве
| 00:00 | 03:00 | 06:00 | 09:00 | 12:00 | 15:00 | 18:00 | 21:00 |
| 3 | 3 | 3 | 2 | 2 | 2 | 2 | 3 |
Магнитные бури на сегодня 4 июня 2023 в Санкт-Петербурге
| 00:00 | 03:00 | 06:00 | 09:00 | 12:00 | 15:00 | 18:00 | 21:00 |
| 3 | 3 | 3 | 2 | 2 | 2 | 2 | 3 |
Магнитные бури на сегодня 4 июня 2023 в Краснодаре
| 00:00 | 03:00 | 06:00 | 09:00 | 12:00 | 15:00 | 18:00 | 21:00 |
| 3 | 3 | 3 | 2 | 2 | 2 | 2 | 3 |
Магнитные бури на сегодня 4 июня 2023 в Нижнем Новгороде
| 00:00 | 03:00 | 06:00 | 09:00 | 12:00 | 15:00 | 18:00 | 21:00 |
| 3 | 3 | 3 | 2 | 2 | 2 | 2 | 3 |
Магнитные бури на сегодня 4 июня 2023 в Волгограде
| 00:00 | 03:00 | 06:00 | 09:00 | 12:00 | 15:00 | 18:00 | 21:00 |
| 3 | 3 | 3 | 2 | 2 | 2 | 2 | 3 |
Магнитные бури на сегодня 4 июня 2023 в Твери
| 00:00 | 03:00 | 06:00 | 09:00 | 12:00 | 15:00 | 18:00 | 21:00 |
| 3 | 3 | 3 | 2 | 2 | 2 | 2 | 3 |
Магнитные бури на сегодня 4 июня 2023 в Воронеже
| 00:00 | 03:00 | 06:00 | 09:00 | 12:00 | 15:00 | 18:00 | 21:00 |
| 3 | 3 | 3 | 2 | 2 | 2 | 2 | 3 |
Магнитные бури на сегодня 4 июня 2023 в Екатеринбурге
| 00:00 | 03:00 | 06:00 | 09:00 | 12:00 | 15:00 | 18:00 | 21:00 |
| 3 | 3 | 2 | 2 | 2 | 2 | 3 | 3 |
Магнитные бури на сегодня 4 июня 2023 в Перми
| 03:00 | 06:00 | 09:00 | 12:00 | 15:00 | 18:00 | 21:00 | |
| 3 | 3 | 2 | 2 | 2 | 2 | 3 | 3 |
Магнитные бури на сегодня 4 июня 2023 в Тюмени
| 00:00 | 03:00 | 06:00 | 09:00 | 12:00 | 15:00 | 18:00 | 21:00 |
| 3 | 3 | 2 | 2 | 2 | 2 | 3 | 3 |
Магнитные бури на сегодня 4 июня 2023 в Челябинске
| 00:00 | 03:00 | 06:00 | 09:00 | 12:00 | 15:00 | 18:00 | 21:00 |
| 3 | 3 | 2 | 2 | 2 | 2 | 3 | 3 |
Магнитные бури на сегодня 4 июня 2023 в Ульяновске
| 00:00 | 03:00 | 06:00 | 09:00 | 12:00 | 15:00 | 18:00 | 21:00 |
| 3 | 3 | 2 | 2 | 2 | 2 | 3 | 3 |
Магнитные бури на сегодня 4 июня 2023 в Самаре
| 00:00 | 03:00 | 06:00 | 09:00 | 12:00 | 15:00 | 18:00 | 21:00 |
| 3 | 3 | 2 | 2 | 2 | 2 | 3 | 3 |
Магнитные бури на сегодня 4 июня 2023 в Новосибирске
| 00:00 | 03:00 | 06:00 | 09:00 | 12:00 | 15:00 | 18:00 | 21:00 |
| 3 | 2 | 2 | 2 | 2 | 3 | 3 | 3 |
Магнитные бури на сегодня 4 июня 2023 в Красноярске
| 00:00 | 03:00 | 06:00 | 09:00 | 12:00 | 15:00 | 18:00 | 21:00 |
| 3 | 2 | 2 | 2 | 2 | 3 | 3 | 3 |
Магнитные бури на сегодня 4 июня 2023 в Барнауле
| 00:00 | 03:00 | 06:00 | 09:00 | 12:00 | 15:00 | 18:00 | 21:00 |
| 2 | 2 | 2 | 2 | 3 | 3 | 3 |
Магнитные бури в июне 2023г.
, что делать в неблагоприятные дниКакие из дней будут неблагоприятными в плане солнечной активности и геомагнитных возмущений. Узнайте заранее, на какое время планировать занятие здоровьем и послабление в деятельности, чтобы пережить эти дни без осложнений и последствий.
Геомагнитные бури могут проявляться в виде появления головной боли, недомогания, перепадов давления, ломоты в суставах, бессонницы, разбитого состояния, общей слабости, раздражительности, нежелания что-либо делать, падения тонуса и так далее.
Ухудшать своё состояние жирными блюдами, перееданием, переработкой, вредными привычками и другими негативными факторами не стоит. А вот проветрить помещение, прогуляться, лечь спать пораньше, выбрать спокойное времяпровождение, не забывать приём лекарственных препаратов — будет верным решением.
Магнитная буря, что советуют врачи на 4 июня 2023 года, и не только:
Доктор Тюрин советует пациентам с сердечной патологией, особенно с гипертонией и ишемической болезнью сердца, избегать физических нагрузок во время магнитных бурь.
Они должны контролировать свое кровяное давление и соответствующим образом корректировать лечение.
Повышенная физическая активность во время магнитных бурь может спровоцировать приступы стенокардии. Пожилым людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует избегать вождения во время таких штормов, так как это может увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Магнитные бури представляют небольшой риск для молодых людей.
Врачи Центра медицинской профилактики Минздрава советуют гипертоникам, пожилым и метеочувствительным лицам во время магнитных бурь соблюдать определенные рекомендации, такие как обильное питье, снижение потребления соли, отказ от тяжелой физической работы, достаточное количество сна, правильное питание и снижение физической активности. Также рекомендуется пить чистую воду, проветривать помещения, избегать длительного использования электронных устройств.
» src=»https://www.youtube.com/embed/2jLWVVkqkn4″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»>Расписание магнитных бурь на июнь 2023 г. (усреднённые значения):
Расписание магнитных бурь на июнь 2023 г.Как легче пережить магнитную бурю – эффективные рекомендации. Чем опасны магнитные бури — как влияют на здоровье людей, магнитная буря сегодня 4 июня:
В последние несколько дней Земля неоднократно подвергалась атакам новых солнечных штормов, в результате чего метеопаты ощущают себя неблагоприятно. К сожалению, в ближайшие дни негативная обстановка будет сохраняться.
Во время скачков магнитного поля Земли организм человека сокращает выработку мелатонина, влияющего на устойчивость организма к стрессам.
Как легче пережить магнитную бурю – эффективные рекомендации.
Также медики рекомендуют на время геомагнитной активности скорректировать привычное меню. Замените вредные и жирные продукты на овощи и фрукты.
Врач-невролог раскрыла неизвестные ранее причины влияния магнитных бурь
Ученые техасского университета обнаружили особые клетки в организме человека — магнетиты. Они якобы содержатся в надпочечниках человека и притягивают колебания магнитных бурь. Об этом в интервью нашему изданию рассказала невролог, кандидат медицинских наук, врач высшей категории GIM CLINIC в Уфе Фания Шаймухаметова.
«Человек как биокомпьютер сильно реагирует на любые колебания магнитных бурь. Недавно ученые техасского университета сделали уникальное открытие. Оказывается, в наших надпочечниках содержатся особые клетки — магнетиты. Они как раз и притягивают колебания магнитных бурь. У кого-то этих клеток больше, а у кого-то — меньше. Именно поэтому некоторые сильно реагируют на магнитные бури, а кто-то их вообще не чувствует», — поведала невролог.
Магнитные бури нередко сопровождаются головными болями, мигренями, учащенным сердцебиением, бессонницей, плохим самочувствием, пониженным жизненным тонусом, перепадами давления.
Магнитная буря в июне 2023г.: Предварительный прогноз магнитных бурь на июнь 2023 года: сколько будет неблагоприятных дней
Геомагнитные бури являются обыденным явлением, поэтому о ближайших можно узнать из программ погоды. На сегодняшний день, ученые составляют прогноз на 30-40 дней.
- 15 июня – с 0 до 18 часов ожидается слабая магнитная буря в 2 балла, однако после 21 часа она усилится до 4 баллов;
- 16 июня – с 0 до 18 часов сила геоударов составит 4 балла, а в 21. 00 она ослабнет до 3 баллов;
- 19 июня – с 0 до 18 часов сила магнитной бури будет оцениваться в 3 балла, после 21 часа – в 4 балла;
- 20 июня – с 0 до 18 часов сила геоударов составит 4 балла, а в 21.00 она ослабнет до 3 баллов.
00 она ослабнет до 3 баллов;Постарайтесь ложиться спать до полуночи, свести к минимуму использование гаджетов (особенно перед сном), с утра делайте лёгкую тонизирующую гимнастику.
Предварительный прогноз самых сильных магнитных бурь на июнь 2023 года
Как пережить магнитную бурю без риска для здоровья, м
агнитная буря сегодня 4 июня:Есть несколько советов, чтобы уменьшить влияние магнитной бури на здоровье. Вот общие и универсальные рекомендации, которые подойдут практически всем:
-Уменьшить физические нагрузки в этот период, чередовать периоды работы с отдыхом, спать не меньше 8 часов в сутки.
-Активизировать кровообращение – сделать легкую утреннюю зарядку, принять контрастный душ, растереться жесткой щеткой.
-Насытить кровь кислородом – гулять на свежем воздухе, обязательно проветривать помещение, освоить приемы дыхательной гимнастики.
-Убрать из рациона жирные и жареные блюда, добавить больше свежих фруктов и овощей.
-Пить больше воды, чтобы преодолеть загустевание крови.
-Сделать легких массаж шейно-воротниковой зоны или всего тела, чтобы улучшить кровообращение.
-Для пациентов с хроническими и сердечно-сосудистыми заболеваниями стоит убедиться, что под рукой есть лекарства, которые принимаются постоянно или при обострениях. Положите их в сумочку, убедитесь, что есть запас в домашней аптечке.
Для тех, кто тяжело переносит магнитные бури и резкие перемены погоды, стоит проконсультироваться с врачом – это может признаком развивающегося заболевания. Для пациентов с хроническими заболеваниями, возможно, спросить у лечащего врача о целесообразности увеличения дозировки принимаемых лекарств или назначения дополнительных препаратов.
Магнитная буря сегодня 4 июня, как защитить себя от магнитных бурь:
Основные жалобы в период магнитных бурь:
-Проблемы в работе сердца – боль в груди, учащенное сердцебиение, одышка.
-Из-за сосудистых нарушений – перепады давления, головокружения, тошнота, боли в суставах, мигрени или другие виды головной боли.
-Бессонница.
-Боли в мышцах и суставах.
-Упадок сил.
-Повышенная раздражительность, беспокойство или другие перемены настроения.
-Обострение хронических заболеваний.
-Степень чувствительности и выраженность перемен у каждого своя. Она зависит от состояния здоровья, возраста, психологического состояния и даже места проживания – жители крупных мегаполисов и более северных регионов больше ощущают влияние магнитных бурь.
В группе риска больные сердечно-сосудистыми и другими хроническими заболеваниями, люди пожилого возраста и дети.
Время реакции на изменение магнитного поля у каждого свое – одни ощущают ухудшение на пике бури, другие – спустя пару дней после ее начала, третьи – после окончания, когда напряженность магнитного поля возвращается к нормальному значению.
Какие меры предпринять метеопатам, чтобы защитить себя от опасных магнитных бурь.
Врач дала советы метеозависимым, чтобы легче пережить магнитные буриНесет ли опасность геомагнитная обстановка этого дня? Какой бы она не была, о здоровье нужно заботиться всегда, особенно метеопатам. Будут ли удары магнитной бури в тот или иной день мощными, зависит от интенсивность солнечных вспышек.
Можно уменьшить влияние магнитных вспышек Земли на организм человека. Для этого стоит прислушаться к нескольким рекомендациям.
В дни магнитных бурь чувствительным к ним людям рекомендуется следить за своим питанием — отказаться от вредной пищи, больше находиться на свежем воздухе, обеспечить себе долгий и здоровый сон, не перетруждаться. Источник
Врач-невролог Косс дал советы метеозависимым людям на период магнитных бурь
Врач-невролог Виктор Косс рассказал, как избежать неприятных состояний, которые появляются у людей во время магнитных бурь. Метеозависимые часто подвержены головокружениям, сонливости и недомоганиям.
Как рассказал Косс в беседе с «Комсомольской правдой», неприятные признаки метеозависимости в магнитные бури помогают снять кофе или крепкий чай, но не больше одной чашки в день.
Эти напитки помогают снять спазм сосудов. Эксперт отметил, что хорошо помогут чай с чабрецом, мятой и ромашкой — они обладают успокаивающим эффектом.
Косс также посоветовал не переедать на ночь. Кроме того, в магнитные бури лучше не увлекаться употреблением жаренной и другой тяжелой для желудка еды.
Кардиолог объяснил, что нельзя делать во время магнитных бурь
Магнитные бури могут влиять на состояние метеозависимых людей. Как правило, в такие периоды ощущается сонливость, слабость, головокружение, скачки артериального давления и другие неприятные симптомы. Кандидат медицинских наук, врач-кардиолог Сергей Васильев объяснил, как избежать плохого самочувствия.
«Магнитная буря — это стресс для организма. Противостоять именно магнитной буре человек еще не научился, поэтому во время нее желательно ограничить те стрессы, с которыми мы научились бороться», — сказал Васильев.
По словам эксперта, не следует употреблять алкогольные напитки, подвергаться перепадам температур, также не стоит слишком много работать и усердствовать с физическими нагрузками.
Важные дела и встречи лучше перенести на другой день, передает Life.ru.
Также можно помочь организму расслабиться: уйти с работы пораньше, совершить прогулку на свежем воздухе, принять теплую ванну. Вместе с тем в такие периоды важно следить за своим состоянием тем людям, у которых есть хронические заболевания: контролировать давление, уровень сахара в крови и не забывать принимать лекарства, назначенные лечащим врачом.
Источник: «kurer-sreda.ru«, «my-calend.ru«, «art-assorty.ru«.
Оцените эту новость:
Нажмите на звезду, чтобы оценить!
Общий рейтинг 0 / 5. Оценок: 0
Пока никаких голосов! Оцените новость первым.
Теги: #Здоровье, #Общество, Даты, Лунный календарь, Магнитная буря, Медицина, Погода, СМИ
5-дневный план питания для восстановления кожи и обновления клеток
Джессика Биппен, MS, RD, учит нас, как питаться на пути к лучшему цвету лица с помощью плана питания на будний день для восстановления кожи.
Мало что могут сделать для вашей кожи лосьоны, кремы и сыворотки, не обращая внимания на то, как вы питаете свое тело изнутри. Питание играет жизненно важную роль для здоровья кожи, особенно в отношении восстановления кожи и обновления клеток. Эпидермис (самый внешний слой кожи) обновляется каждые 27 дней, при этом поверхностные клетки заменяются новыми. С возрастом этот процесс обновления клеток замедляется. Однако, если мы питаем свое тело правильными питательными веществами, мы можем ускорить этот процесс. Вот как.Почему этот план питания?
Есть много факторов, каждый из которых влияет на то, насколько хорошо вы стареете, и одним из них является способность вашей кожи восстанавливаться на клеточном уровне. При недостатке питания и суровых условиях окружающей среды, таких как загрязнение окружающей среды, курение и чрезмерное пребывание на солнце, на коже появляются заметные признаки старения. С другой стороны, когда вы ограничиваете эти факторы стресса и сосредотачиваетесь на питании своего тела продуктами для кожи, богатыми антиоксидантами, полезными жирами, водой и необходимыми питательными веществами, такими как омега-3 и витамины А, С и Е, ваша кожа получает легче устранять повреждения, с которыми он сталкивается регулярно.
В свою очередь, ваша кожа остается увлажненной и сияющей, и не так быстро появляются неизбежные признаки старения, такие как тонкие линии и морщины.Top Foods для обновления кожи и восстановления клеток
Авокадо
Этот ярко-зеленый фрукт является отличным источником полезных жиров, которые невероятно важны для поддержания эластичности и увлажнения кожи. Они также являются хорошим источником витамина Е, антиоксиданта, который помогает защитить мембраны клеток кожи от окислительного повреждения.Ягоды
Главным витамином ежевики, черники, малины и клубники является витамин С. Помимо того, что он оказывает омолаживающее действие, витамин С также действует как антиоксидант, который может помочь уменьшить воспаление. Ягоды также являются хорошим источником других витаминов, минералов и питательных веществ, в том числе фитохимических веществ, которые защищают и поддерживают здоровье клеток кожи. Было показано, что эллаговая кислота, антиоксидант, содержащийся в клубнике, защищает эластичные волокна, которые препятствуют провисанию кожи.
Орехи и семена
Миндаль, тыквенные семечки и лен — это лишь несколько разновидностей орехов и семян. Они богаты полезными жирами, витамином Е и минералами, такими как цинк и селен. Как упоминалось ранее, полезные жиры прекрасно увлажняют кожу, а витамин Е помогает защитить кожу от окислительного повреждения. Далее, цинк и селен необходимы для здоровья и функционирования кожи. Они также связывают и удаляют из организма токсины, вызывающие высыпания.Болгарский перец
Эти яркие, хрустящие перцы являются отличным источником бета-каротина, который ваше тело превращает в витамин А и помогает регулировать рост новых клеток. Болгарский перец также является отличным источником витамина С, необходимого для выработки коллагена.Сладкий картофель
Как и сладкий перец, сладкий картофель также является отличным источником бета-каротина. Бета-каротин является частью семейства каротиноидов, которые поддерживают здоровье кожи, защищая клетки кожи от воздействия солнечных лучей.
Это может помочь предотвратить солнечные ожоги, обветренную кожу и гибель клеток.Лосось
Жирная рыба, такая как лосось, является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые важны для поддержания здоровья кожи и увлажнения кожи. Исследования показывают, что дефицит омега-3 может вызвать сухость кожи. Другое исследование показало, что полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 способны защищать кожу от чрезмерного воздействия УФ-излучения. Воздействие ультрафиолета является ведущим фактором почти всех проблем с кожей, включая сухость и тусклость, покраснение и воспаление, старение и прыщи.Зеленый чай
Зеленый чай может защитить кожу от повреждения клеток и старения. Полезные соединения в зеленом чае называются катехинами, которые улучшают здоровье вашей кожи, защищая от солнечных лучей и улучшая влажность, шероховатость, толщину и эластичность вашей кожи.План питания на будний день для восстановления кожи
Понедельник
- Черничный коктейль
- Салат из шпината с киноа, курицей, клубникой и авокадо
- 1/3 стакана смеси жареных орехов с зеленым чаем
- Фриттата из сладкого картофеля и шпината с авокадо
Вторник
- Смузи с черникой
- Фриттата из сладкого картофеля и шпината с авокадо
- Морковь и хумус
- Лосось и жареные овощи
Среда
- Смузи с черникой
- Фриттата из сладкого картофеля и шпината с авокадо
- Миндальное молоко или кокосовый йогурт с 1/2 стакана нарезанной клубники
- Лосось и жареные овощи
Четверг
- Тост с авокадо и 2 яйцами
- Теплая миска из киноа с курицей и жареными овощами
- 1/3 стакана смеси жареных орехов с зеленым чаем
- Болгарский перец фаршированный
Пятница
- Тост с авокадо и 2 яйцами
- Теплая миска из киноа с курицей и жареными овощами
- Миндальное молоко или кокосовый йогурт с 1/2 стакана нарезанной клубники
- Болгарский перец фаршированный
Рецепты
Эти рецепты для восстановления кожи довольно просты.
Не стесняйтесь корректировать в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями или добавлять больше овощей, чтобы сделать блюдо объемнее. Чтобы сэкономить время, я рекомендую готовить еду в воскресенье.Киноа
В кастрюле смешайте 2 стакана киноа и 4 стакана воды. Довести до кипения. Накройте крышкой и включите огонь на 12-15 минут. Снять с огня и взбить вилкой. Хранить в герметичном контейнере в течение недели. Получается около 4 чашек.Вареная курица
Курица-пашот готовится невероятно быстро и идеально подходит для добавления в салаты и зерновые блюда. Поместите 1-1 / 2 фунта органических куриных грудок в большую кастрюлю. Добавьте воду или куриный бульон, чтобы он только покрывал грудку. Добавьте 1 чайную ложку морской соли и лавровый лист. Нагревайте на среднем огне — это важно, чтобы курица не была жесткой, — пока вода не начнет кипеть. Накройте крышкой и продолжайте варить в течение 8–10 минут или пока внутренняя температура не достигнет 165 ° F.
Достаньте из жидкости и дайте постоять 3–5 минут, прежде чем нарезать ломтиками. Хранить в герметичном контейнере.Черничный смузи
Смешайте в блендере 1 стакан миндального молока, 1/2 стакана черники, 1/2 небольшого банана, 1 большую горсть шпината, 2 столовые ложки молотого льна, 1 столовую ложку миндального масла и щепотку корицы. Смешайте на высокой скорости до однородности.Салат из шпината с киноа, курицей, клубникой и авокадо
Положите 1-2 чашки шпината в миску. Сверху положите 1/2 стакана приготовленной киноа, 1/3 вареного цыпленка, 1/3 стакана нарезанной клубники и четверть или половину авокадо. Сделайте простую заправку из 1 части масла авокадо, 1 части яблочного уксуса и 2 чайных ложек горчицы. Приправить солью, перцем и чесночным порошком по вкусу.Фриттата со шпинатом и бататом
Разогрейте духовку до 350 ° F. В среднюю кастрюлю добавьте 1 столовую ложку оливкового масла. Нарежьте один крупный сладкий картофель кубиками и добавьте его в кастрюлю.
Приправить солью и перцем. Готовьте 5-10 минут или пока батат можно будет легко проткнуть вилкой. Добавьте 2 большие горсти шпината и дайте постоять.
В миске среднего размера взбейте 8 яиц, четверть стакана миндального молока, соль и перец до получения однородной массы. Добавьте обжаренный сладкий картофель и шпинат. Вылейте яичную смесь в 10-дюймовую чугунную сковороду или форму для запекания. Выпекайте 20-25 минут или пока яйца не станут твердыми и слегка подрумянятся сверху. Подавайте 1/3 фриттаты с четвертью или половинкой авокадо.Лосось и жареные овощи
Вы приготовите две противня с жареными овощами, чтобы съесть их с лососем и добавить в миски с зерном. Разогрейте духовку до 400 ° F. Нарежьте 1 большой кочан брокколи, 1 кочан цветной капусты, 10 унций брюссельской капусты и 1-2 больших батата на кусочки толщиной 1 дюйм. Выложите на противень и сбрызните маслом авокадо. Приправить солью, перцем и любыми специями на выбор. Поставить в духовку на 30-40 минут. Как только овощи приготовятся, поставьте духовку на гриль.
Положите два филе лосося по 6 унций на противень, застеленный бумагой для выпечки. Сбрызните маслом авокадо и приправьте солью, перцем и лимонным соком. Поставьте на верхнюю полку духовки на 8-12 минут (в зависимости от толщины вашего лосося). При приготовлении лосось будет непрозрачным и слоистым.
Подавайте одно филе и 1/4 запеченных овощей. Храните остатки в герметичных контейнерах.Тост с авокадо и яйцом
Поджарьте свой любимый хлеб. Сверху положите половинку авокадо и приправьте солью, перцем или вашей любимой приправой. Сварите два яйца по своему вкусу.Теплая миска из киноа с курицей и жареными овощами
Поместите 1 чашку киноа в миску и положите сверху 1/3 нарезанного цыпленка и 1/4 обжаренных овощей. Сверху посыпать 2-4 столовыми ложками тыквенных семечек.Болгарский перец фаршированный
Разогрейте духовку до 350 ° F. Слейте воду и промойте банку белой фасоли. Смешайте его с оставшейся приготовленной киноа (около 1-1/2 стакана).
Добавьте чашку соуса маринара к киноа и фасоли. У 3-4 средних красных болгарских перцев удалите сердцевины и вылейте смесь на перцы. Поместите фаршированные перцы в небольшую форму для запекания или форму для запекания. Добавьте ложку соуса маринара на каждый перец, чтобы предотвратить их высыхание. Запекайте 30-40 минут или пока перец не станет мягким.
Подавайте 1-2 фаршированных перца с гарниром. Используйте оставшийся шпинат и посыпьте тыквенными семечками. Сделайте простую заправку из 1 части масла авокадо, 1 части яблочного уксуса и 2 чайных ложек горчицы. Приправить солью, перцем и чесночным порошком по вкусу. Храните оставшийся перец в герметичном контейнере в холодильнике.Добавки для восстановления кожи и обновления клеток
В дополнение к этому плану питания для восстановления кожи, вы также должны рассмотреть добавки для обновления клеток. Mighty Night от HUM — это уникальная формула, разработанная для поддержки обновления клеток кожи в течение ночи, удаления свободных радикалов, улучшения тона кожи и обеспечения оптимального сна.
Он содержит керамиды, CoQ10 и феруловую кислоту для максимального восстановления кожи за ночь. Рассмотрите возможность добавления Mighty Night, чтобы оптимизировать преимущества этого плана питания.Сколько времени требуется вашему телу, чтобы приспособиться к здоровому питанию?
Привыкание к здоровому питанию.
Здоровое и разнообразное питание поможет вашему телу чувствовать себя и работать на полную мощность. Тем не менее, вашему телу требуется время, чтобы начать ощущать заметные эффекты диеты, богатой микроэлементами, макроэлементами и цельными продуктами. Тело будет «сообщать», как оно приспосабливается к вашим улучшенным изменениям в питании, которые могут выглядеть как потеря веса, улучшение состояния кожи, улучшение пищеварения и повышение уровня энергии.
Главное, что нужно помнить, отправляясь в путешествие за здоровьем, — это быть терпеливым с самим собой, поскольку вашему телу нужно время, чтобы физически приспособиться к изменениям в вашем рационе, а также сохранить эту новую здоровую привычку.
Исследования показывают, что на формирование новой привычки может уйти до 21 дня! Многие люди могут разочароваться, когда не видят результатов сразу, но важно не только замечать небольшие улучшения, но и помнить о долгосрочной цели: сделать здоровое питание сознательным выбором каждый день для длительного здоровья и хорошего самочувствия. -существование.
Чтобы начать свой путь к здоровому питанию, вам может быть полезно заручиться поддержкой эксперта по питанию. Специалист по питанию, которого вы выберете, будет зависеть от ваших потребностей и целей.
Зарегистрированный диетолог (RD) может прописать конкретную диету или план питания, соответствующий потребностям вашего организма. Коуч по здоровому образу жизни может помочь адаптировать этот план к вашим био-индивидуальным потребностям, помогая вам успешно реализовать этот план в вашей повседневной жизни таким образом, который лучше всего подходит для вас.
Если врач-диетолог дает вам зеленый свет, чтобы попробовать определенную диету, вы можете вместе с инструктором по здоровому образу жизни поставить перед собой цель включить новые продукты в свой распорядок дня. Если у вас высокое кровяное давление, диетолог может порекомендовать диету DASH, направленную на снижение потребления натрия. Если вы обнаружите, что страдаете от тумана в голове, продукты, улучшающие работу мозга, такие как листовая зелень и ягоды, могут помочь вам восстановить концентрацию. Консультант по здоровому образу жизни может обсудить эти изменения в диете, помогая вам определить, что делать, когда продукты с высоким содержанием клетчатки вызывают вздутие живота или когда ваши привычки сна могут влиять на ваш график голодания.
Точно так же диеты, такие как кетогенная диета, будут оказывать различное воздействие на организм в первые несколько недель. Кето-диета ограничивает углеводы и удваивает количество жиров и белков, приучая организм использовать ваши запасы жира в качестве топлива, а не использовать глюкозу.
В начале этого процесса вы можете чувствовать усталость и потерю внимания, что часто называют «кето-гриппом». Организму нужно время, чтобы приспособиться к изменениям, прежде чем перейти в кетоз, процесс использования жира в качестве топлива. Консультант по здоровому образу жизни может помочь вам сориентироваться в этом процессе, проверяя и поддерживая вас, чтобы справиться с любыми потенциальными неблагоприятными эмоциональными, психическими или физическими переживаниями, предоставив безопасное пространство для изучения ваших проблем и вопросов.
Долгосрочные и видимые изменения потребуют больше времени, самоотверженности и последовательности. Тренеры по здоровому образу жизни могут помочь вам вносить постепенные и устойчивые изменения, например постепенно добавлять в свой рацион противовоспалительные продукты, чтобы улучшить общее состояние здоровья. Если вы хотите улучшить свою общую энергию, важно помнить, что, поскольку уровень вашей энергии и сахара в крови колеблется в течение дня, вы, возможно, не сможете точно определить, что работает, а что нет, для повышения вашей общей энергии, пока вы не пару недель в новую рутину.
Эксперты по питанию согласны с тем, что отслеживание вашего ежедневного прогресса важно, чтобы увидеть, как здоровое питание может повлиять на вас в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Это может выглядеть как подсчет ежедневного потребления макронутриентов (калорий из жиров, белков и углеводов, которые напрямую питают ваше тело), отслеживание размеров порций или отслеживание веса. Если вы решили отслеживать свой вес, вначале он может колебаться, но через пару недель вы сможете лучше оценить, как ваши новые привычки влияют на состав вашего тела.
Для отслеживания прогресса дневник питания является отличным инструментом, который может дать чувство ответственности и поддержки, позволяя вам не только отслеживать краткосрочные цели и достижения, но и отмечать, как определенные продукты влияют на ваше самочувствие с течением времени. Прислушиваться к сигналам своего тела очень важно, поскольку они важны для достижения здоровья человека в целом.
Внесение изменений в диету может повлиять на ваше настроение и производительность, и для лучшего отслеживания этих изменений может быть полезен пищевой дневник.
Бывают дни, когда вашему телу требуется больше топлива, а ваш голод усиливается, и дни, когда вы чувствуете усталость и вздутие живота. Эти реакции зависят от многих факторов, от интенсивности вашей последней тренировки до количества выпитой воды или даже от вашего эмоционального и психического благополучия. Отслеживая свой прогресс, вы можете определить, какие продукты, размеры порций и график приема пищи помогут вам чувствовать себя лучше.
Попробуйте использовать позитивный и любопытный подход к использованию дневника питания, чтобы не переборщить с отслеживанием продуктов питания. Если у вас в анамнезе расстройство пищевого поведения или склонность к навязчивым мыслям или самоуничижению, вы можете вообще отказаться от дневников питания. Здесь на помощь приходит тренер по здоровому образу жизни, который помогает вам отслеживать ваши успехи, уделяя особое внимание важности основных продуктов и интуитивного питания.
Настоящие изменения происходят, когда вы формируете новые привычки постепенно и здоровым образом. Это может означать составление списка продуктов и плана питания заранее на каждую неделю, чтобы не догадываться о здоровом питании. Приготовление еды может помочь предотвратить те случаи, когда вы очень голодны и у вас нет терпения готовить. Это также гарантирует, что у вас есть здоровая пища под рукой для достижения ваших целей в области здорового питания.
Несмотря на то, что соблюдение графика приема пищи и планов питания является одним из способов соблюдения планов здорового питания, есть кое-что, что следует сказать о том, чтобы не быть такими строгими. Навязывание строгого отношения к еде может иметь противоположный эффект, чем вы предполагали, например, заставить вас чувствовать, что здоровое питание — это то, что вы «должны делать», а не «хотите делать». Позволить себе побаловать себя едой, которую вы считаете «удовольствием», может быть действительно полезно, если у вас правильный настрой: понимание того, что здоровое питание — это долгосрочная практика образа жизни.
Побаловать себя время от времени — отличный способ обеспечить как долгосрочный рост, так и счастливое и здоровое тело.
Любители нездоровой пищи хорошо осведомлены о приливе дофамина, или о всплеске удовольствия и энергии, который приходит с шоколадным батончиком или пакетиком чипсов. Однако эти продукты не являются источником устойчивой энергии. Обработанные продукты содержат большое количество сахара, соли и гидрогенизированных масел, что способствует воспалению в организме, что может привести к появлению прыщей и перепадам настроения. Эти продукты также повышают уровень сахара в крови, а их потребление связано с более высоким риском ожирения, депрессии, диабета 2 типа и сердечных заболеваний.
Хорошей новостью является то, что вы можете найти более здоровые и богатые питательными веществами заменители некоторых нездоровых пристрастий к перекусам. Цель в долгосрочной перспективе состоит в том, чтобы удовлетворить ваши пристрастия к сладкому (или соленому), помогая вам оставаться на пути к поддержанию здоровых привычек.
Вот некоторые из наших любимых продуктов:
- Простой йогурт с вашими любимыми фруктами вместо шарика мороженого
- Тонкие ломтики сладкого картофеля, запеченные в кокосовом масле с добавлением морской соли, чтобы удовлетворить вашу тягу к картофельным чипсам
- Макаронные изделия на основе цельнозерновой муки, киноа или чечевицы вместо обычных макарон в качестве лучшего источника клетчатки и углеводов
Более здоровые альтернативы вашим любимым закускам и основным продуктам питания в настоящее время более доступны на рынках. Одним из таких рынков является Thrive Market, онлайн-рынок, основанный на членстве, который призван сделать здоровый образ жизни простым и доступным, уделяя особое внимание предоставлению таких возможностей для вас и вашей семьи! Они не только предоставляют продукты высочайшего качества (подумайте: экологичные, органические, нетоксичные), но и помогают вам сэкономить деньги с ценами только для членов. Кроме того, вы будете вносить свой вклад в более здоровый мир, поскольку склады Thrive Market не содержат отходов, а доставка является углеродно-нейтральной! Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт thrivemarket.
com/IIN и получите бесплатный подарок при регистрации на Thrive Market.*
Со временем ваше тело начнет хотеть эти более здоровые альтернативы. У вас могут даже возникнуть реакции, когда вы вернетесь к употреблению продуктов с высоким содержанием сахара или соли, например, головная боль или боль в животе. Это также хорошие сигналы, на которые стоит обратить внимание; возможно, вы никогда не замечали их раньше!
Двигайтесь вперед к своим целям здорового питания. Медленно и уверенно побеждает в гонке! Когда вы добавите в свой рацион более здоровые и богатые питательными веществами продукты, вы немедленно заметите улучшение своей производительности и уровня энергии. Вы также научитесь лучше понимать, как продукты, которые вы едите, влияют на ваше настроение и работоспособность, и как употребление здоровой пищи помогает вам оставаться сытым, энергичным и сосредоточенным. Потенциальные долгосрочные эффекты, такие как потеря веса и изменение вашей тяги, являются бонусом к тому, чтобы иметь больше выносливости и меньше мозгового тумана на ежедневной основе.
