Упражнения с резиновыми петлями.
В этой инструкции по тренировкам мы продемонстрировали вам лишь основные упражнения с резиновыми петлями. Стоит однако учесть, что многие из приведенных упражнений можно выполнять под разными углами и получать избирательно нагрузку на разные группы мышц.
Упражнение №1 Сгибание рук на бицепс стоя
Задействованные мышцы: бицепсы, предплечья.
Встаньте на резиновую петлю. Обычным хватом двумя руками возьмитесь за другой конец. Спину держите ровно, локти прижаты к туловищу. Взгляд при этом направлен вперед. Выполняйте подъем рук примерно до уровня плеч. Когда ваши кисти будут на одной линии с локтями, начинайте разворачивать их мизинцами внутрь. В максимальной точке задержитесь на несколько секунд и медленно возвратите руки в исходное положение.
Во время выполнения упражнения, концентрируйтесь на бицепсах, максимально напрягайте их в верхней точке. Локти держите близко к туловищу.
Количество повторений: 4-5 подходов по 8-15 повторений.
Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин — фиолетовая или зеленая, для женщин — желтая или красная.
Упражнение №2 Сгибание рук на бицепс обратным хватом
Задействованные мышцы: бицепс плеча, плечелучевая, плечевая мышцы.
Встаньте на петлю, ноги держите на ширине плеч. Обратным хватом возьмитесь за другой конец , расстояние между рук должно быть 30-40 см. На вдохе начните плавно тянуть петлю к груди, в максимальной точки задержите и медленно опускайте к бедрам.
Во время выполнения упражнение следите за локтями, они должны быть плотно прижаты к туловищу. Прижимайте локти к туловищу, в верхней точке не прижимайте руки к груди. Во время упражнения не прогибайте спину назад, можно встать спиной к стене.
Количество повторений: 4-5 подходов по 8-15 повторений.
Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – красная или фиолетовая, для женщин — желтая или красная.
| Упражнение №3 Сгибание рук на бицепс хватом «Молот» Задействованные мышцы: бицепс плеча, плечелучевая, плечевая мышцы. Просуньте правую ступню в петлю, а левой наступите сверху. В левую руку возьмите другой конец петли, так чтобы ладонь была повернута к боку. Выпрямитесь, позвоночник должен принимать естественную S — образную форму. Взгляд должен быть направлен перед собой. Медленно тяните петлю к плечу, остановите руку чуть выше локтя и задержите на несколько секунд. Затем плавно опускайте. Выполните несколько повторений, затем поменяйте руки. Держите спину ровной, смотрите вперед. Не отрывайте локти от туловища, выполняйте упражнение медленно. Количество повторений: 4-5 подходов по 8-15 повторений. Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин — фиолетовая или зеленая, для женщин — желтая или красная. |
| Упражнение №4 Горизонтальные сгибания рук на бицепс стоя Задействованные мышцы: пик бицепса, нижняя и верхняя часть бицепса. Зафиксируйте петлю в дверном фиксаторе или закрепите на любой трубе, так что бы она оказалась на уровне груди. Выполняйте упражнение с полной амплитудой, полностью разгибайте и сгибайте руки. Максимально напрягайте бицепс в конечной точке. Количество повторений: 4-5 подходов по 5-10 повторений. Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – красная или фиолетовая, для женщин — желтая или красная. |
Возьмитесь двумя руками за другой край резиновой петли и отойдите назад. В начальном положении руки должны быть параллельны земле, локти смотрят вниз, а резина находиться в натяженном состоянии. На выдохе начинайте тянуть петлю к подбородку. Во время движения разворачивайте кисти мизинцами к груди. В конечном положении можно задержать на несколько секунд, затем медленно разгибайте руки до начального положения.| Упражнение №5 Разгибание рук на верхнем блоке Задействованные мышцы: все головки трицепса, локтевая мышца. Закрепите резиновую петлю на шведской стенке на уровне 20 см выше головы или на двери с помощью дверного фиксатора. Упражнение можно выполнять с разным хватом: ладони смотрят вверх, вниз и друг на друга. Количество повторений: 2-3 подходов по 10-15 повторений. Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – красная или фиолетовая, для женщин –желтая или красная. |
Сделайте шаг назад и возьмитесь двумя руками за ленту. Корпус держите ровно, можно немного наклониться вперед. Локти прижаты к корпусу. На выдохе тяните петлю вниз до полного распрямления локтей, сделайте паузу и медленно вернитесь в начальное положение. | Упражнение №6 Разгибание рук из-за головы стоя Задействованные мышцы: трицепс. Наступите на резиновую петлю. Узким хватом возьмитесь за другой конец и поднимите руки вверх за голову так чтобы петля проходила за спиной, а локти были на уровне головы. Не прогибаясь в пояснице, выполняйте тягу вверх до полного распрямления локтей. Во время упражнения старайтесь не разводить локти в стороны. Количество повторений: 2-3 подходов по 10-15 повторений. Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – красная или фиолетовая, для женщин –желтая или красная. |
Упражнения можно выполнять сидя на стуле. | Упражнение №7 Разгибание рук из-за головы в наклоне Задействованные мышцы: трицепс. Для этого упражнения вам понадобиться 2 резиновые петли. Итак: жесткую петлю зафиксируйте на нижней части шведской стенки или на двери с помощью дверного фиксатора; слабую петлю просуньте в жесткую и возьмите ее за края; встаньте спиной к стене, руки держите над головой с согнутыми локтями. Корпус немного наклоните вперед. Для устойчивого положения можно поставить одну ногу вперед; на выдохе выполняйте разгибания рук вперед и вверх. Следите что бы локти не уходили в стороны. Локти разгибайте до конца. Количество повторений: 2-3 подходов по 10-15 повторений. Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – красная и фиолетовая, для женщин –желтая и красная. |
Упражнение №8 Разгибание одной руки из-за головы
Задействованные мышцы: верхняя и средняя часть трицепса.
Встаньте левой ногой на петлю. Левой рукой возьмите ленту так чтобы она проходила за спиной, а локоть был согнут и смотрел в сторону. Разгибайте руку вертикально вверх до полного выпрямления в локтевом суставе. После подхода поменяйте руку.
Количество повторений: 2-3 подходов по 10-15 повторений.
Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – желтая или красная, для женщин –желтая.
Упражнение №1 Становая тяга
Задействованные мышцы: трапециевидная, широчайшая, ромбовидная, мышцы поясницы.
Положите петлю на пол и встаньте на нее двумя ногами, ноги держите на ширине плеч или чуть меньше, ступни должны быть параллельны. Согните колени и полностью распрямленными руками возьмитесь за края петли. Туловище держите под углом 45 градусов. Плавно, без рывков на выдохе выпрямляйте колени и туловище.
Затем на вдохе примите исходное положение.
Выполняйте упражнение правильно: держите спину ровной; не отрывайте пятки от пола; пытайтесь свести лопатки вместе.
Количество повторений: 4-5 подходов по 5-10 повторений. Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин — фиолетовая или зеленая, для женщин — желтая или красная.
| Упражнение №2 Наклоны вперед на прямых ногах Задействованные мышцы: мышцы — разгибатели позвоночника, поясница, бицепс бедра и ягодицы. Встаньте на один край резиновой петли, а другой перекиньте за шею. Ноги держите на ширине плеч, колени слегка согните. Туловище согните в пояснице и держите параллельно полу. Для удобства, руками можно взяться за резиновую петлю. На выдохе плавно с прямой спиной разгибаем туловище до прямого положения. На вдохе опускаемся в исходное положение. Старайтесь не округлять спину, напрягайте поясничный отдел спины. Смотрите перед собой. Количество повторений: 3 – 5 походов по 8 – 15 повторений. Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – фиолетовая или зеленая тренировочная петля из резины, женщины – желтая или красная. |
| Упражнение №3 Тяга петли одной рукой в наклоне Задействованные мышцы: широчайшие мышцы спины, низ и середина трапеций. Поставьте левую ногу вперед и наступите на края резиновой петли. Наклонитесь до угла 45 градусов и согните ноги в коленях, левой рукой положите на левую ногу, а правой возьмитесь за центр петли. Прогните немного поясницу и потяните петлю к ягодицам, плавно верните руку в исходное положение. После окончания подхода поменяйте руку. Старайтесь тянуть петлю за счет мышц спины, а не рук. Полностью разгибайте руку (на всю длину). Тяните в сторону ягодиц, а не груди. Движение локтя должно быть вдоль тела. Количество повторений: 4-5 подходов по 8-15 повторений. Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – красная или фиолетовая, для женщин — желтая или красная. |
| Упражнение №4 Шраги стоя Задействованные мышцы: трапециевидные мышцы спины Необходимо наступить на центр резиновой петли для тренировок, ноги держите на ширине плеч. Руками возьмитесь за края резины, сведите лопатки и полностью выпрямитесь. Опустите плечи максимально низко. На вдохе поднимите плечи максимально высоко, в конечной точке задержите на 1-2 секунды. На выдохе вернитесь в исходное положение. Не сгибайте руки в локтях, не нагибайтесь вперед или назад. Пытайтесь держать спину ровной. Количество повторений: 4-5 подходов по 12-20 повторений. Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин — фиолетовая или зеленая, для женщин — желтая или красная. |
| Упражнение №5 Тяга вниз на прямых руках Задействованные мышцы: широчайшие мышцы спины. Закрепите резиновую петлю в точке примерно 30 см над вашей головой, прямыми руками возьмитесь за край резиновой петли. При выполнении упражнения с резиновой петлей, руки должны быть прямыми, локти смотрят в стороны. Количество повторений: 4-5 подходов по 15-20 повторений. Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – красная или фиолетовая, для женщин — желтая или красная. |
Ноги врозь. На вдохе прямыми руками потяните петлю вниз до касания передней поверхности бедра. На выдохе, медленно вернитесь в начальное положение. Это упражнение можно выполнять с небольшим наклоном корпуса вперед.
Упражнение №6 Тяга к животу сидя
Задействованные мышцы: ромбовидные и широчайшие мышцы спины.
Сядьте на пол, ноги выпрямите (можно слега согнуть в коленях). Возьмите петлю за края, а центр накиньте на ступни. Потяните петлю к животу, при этом локти держите максимально близко к телу. В конечной точке задержите на 1-2 секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Во время выполнения упражнения не округляйте и не отклоняйте спину.
Пытайтесь свести лопатки.
Количество повторений: 4-5 подходов по 12-15 повторений.
Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин — фиолетовая или зеленая, для женщин — желтая или красная.
Наши ноги ежедневно выполняют огромную работу. Что бы им проще было справляться с этой задачей рекомендуем периодически выполнять следующие упражнения с резиновыми петлями на ноги.
| Упражнение №1 Классические приседания Задействованные мышцы: приводящие бедра, квадрицепсы, ягодицы. Наступите на резиновую петлю, затем присядьте и перекиньте другой конец петли за шею. Ноги держите на уровне плеч, носки немного в стороны. Задержите дыхание и начинайте выпрямлять колени и спину. После прохождения самого тяжелого участка начинайте выдыхать. Во время выполнения приседания смотрите перед собой, не отрывайте пятки от пола и не прогибайте спину. Данное упражнение может быть полезно при реабилитации и не требует большой физической силы. Количество повторений: 4-5 подходов по 8-15 повторений. Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин — зеленая или синяя, для женщин — красная или фиолетовая. |
| Упражнение №2 Выпады Задействованные мышцы: четырехглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца. Поставьте правую ногу вперед примерно на 1,5 шага и наступите на петлю. Другой конец перекиньте через шею. Руками возьмитесь за петлю примерно на уровне груди. На выдохе, удерживая торс прямо, опуститесь почти до касания коленом задней ноги пола. Центр тяжести должен располагаться на впереди стоящей ноге, задняя нужна только для сохранения равновесия. На вдохе вернитесь в исходное положение. Количество повторений: 4-5 подходов по 12-20 повторений. Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин — фиолетовая или зеленая, для женщин — желтая или красная. |
| Упражнение №3 Приседания оверхэд Задействованные мышцы: мышцы-разгибатели бедра, мышцы-разгибатели колена, мышцы плеча. Встаньте на резиновую петлю двумя ногами, ноги держите шире плеч. Присядьте, затем широким хватом возьмитесь за другой конец петли и выпрямите руки над головой. Плечи должны быть отведены назад, туловище наклонено вперед, смотрите перед собой. Напрягая мышцы брюшного пресса, начинайте подъем. Во время выполнения упражнения следите за ступнями, они не должны плотно прилегать к полу. Количество повторений: 4-5 подходов по 8-12 повторений. Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин — фиолетовая или зеленая, для женщин — желтая или красная. |
Упражнение №4 Фронтальные приседания
Задействованные мышцы: квадрицепс (передняя часть бедра).
Встаньте на резиновую петлю, ноги держите на ширине плеч или чуть уже. Скрестите руки так, чтобы ладонь левой руки была на правом плече, а ладонь правой руки на левом. Присядьте и накиньте второй конец петли на плечи, локти старайтесь держать как можно выше, что бы петля не соскочила.
Начинайте разгибать колени, при этом следите за спиной.
Старайтесь ее не прогибать. Взгляд должен быть направлен вперед и чуть вверх. В верхней точке сразу начинайте медленное опускание в начальное положение.
Количество повторений: 4-5 подходов по 8-15 повторений.
Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин — фиолетовая или зеленая, для женщин — желтая или красная.
Упражнение №1 Отжимания от пола
Задействованные мышцы: грудные мышцы и трицепсы.
Примите упор лежа, петлю перекиньте через спину и зажмите руками, взгляд направлен вперед. На выдохе выпрямите руки, локти идут вдоль тела.
При выполнении упражнения старайтесь не прогибать сильно поясницу. Смотрите вперед.
Количество повторений: 4-5 подходов по 12-20 повторений.
Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – красная или фиолетовая, для женщин — желтая.
| Упражнение №2 Горизонтальный жим стоя Задействованные мышцы: грудные мышцы, трицепсы. Стоя, перекиньте резиновую петлю через спину так чтобы она прижималась к лопаткам, а концы были в левой и правой руках. Одновременной выпрямляйте руки, затем медленно возвращайте назад. Данной упражнение можно выполнять в двух вариантах: локти идут вдоль тела и локти идут через стороны. В первом случае основная часть нагрузки идет на трицепс, во втором – на грудь. Количество повторений: 4-5 подходов по 12-20 повторений. Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин — фиолетовая или зеленая, для женщин — желтая или красная. |
| Упражнение №3 Сведение одной руки Задействованные мышцы: грудные мышцы, плечи. Зафиксируйте резиновую петли в дверном фиксаторе или на любой трубе. Точка фиксации должна быть выше вашей головы на 20-30 см. Для устойчивого положения, ноги поставьте шире плеч. Левой рукой возьмитесь за край петли, правую положите на талию. Прямой рукой (можно немного согнуть в локте) тяните резину, описывая круг. Количество повторений: 4-5 подходов по 12-20 повторений. Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – красная или фиолетовая, для женщин — желтая или красная. |
В конечной точке рука должна оказаться прямо перед вами. Упражнение можно выполнять под разными углами, при этом работать будут разные участки груди. Если сводить руку вниз, то будет работать верх груди, если сводить вверх, будет работать низ груди.| Упражнение №4 Жим под углом стоя Задействованные мышцы: грудные мышцы, передняя дельта плеча. Для этого упражнения вам потребуются 2 резиновые петли. Первую (жесткую) закрепите в дверном фиксаторе или на любой трубе на уровне колен, а вторую (слабую) просуньте через первую. Концы слабой петли возьмите в руки. На выдохе разгибайте руки вверх под углом примерно 45 градусов. Зафиксируйте положение в конечной точке, затем медленно вернитесь в исходную. Количество повторений: 4 – 5 подходов по 12 – 20 повторений. Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – красная и фиолетовая или фиолетовая или зеленая, для женщин — желтая и красная или красная или фиолетовая |
Упражнение №5 Сведение рук стоя
Задействованные мышцы: грудные, передняя дельта плеча.
Для этого упражнения вам потребуются 2 резиновые петли. Первую (жесткую) закрепите в дверном фиксаторе или на любой трубе на уровне колен, а вторую (слабую) просуньте через первую. Концы слабой петли возьмите в руки. На выдохе, одновременно двумя руками выполняйте сведение рук. Локти должны быть немного согнуты и зафиксированы в таком положении. Руки должны идти по окружности. В конечной точке сделайте небольшую паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Количество повторений: 4-5 подходов по 5-10 повторений.
Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – красная или фиолетовая, для женщин — желтая резиновая петля или красная.
Упражнение №1 Жим вверх перед собой
Задействованные мышцы: передний пучок дельтовидной мышцы, трицепс.
Наступите на резиновую петлю, ноги держите на ширине плеч. Широким хватом возьмитесь за другой конец петли и растяните ее до верхней части груди. Плечи и предплечья держите в одной плоскости с корпусом. Не прогибаясь в спине выпрямите руки над головой, затем медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение начинайте с тонкой резиновой петли, прогревайте мышцы плеч перед тренировкой.
Количество повторений: 4-5 подходов по 8-12 повторений.
Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин — красная или фиолетовая, для женщин — желтая или красная.
| Упражнение №2 Жим вверх из-за головы Задействованные мышцы: cредний пучок дельтовидной мышцы, трицепс. Наступите на резиновую петлю, ноги держите на ширине плеч. Широким хватом возьмитесь за другой конец петли. В начальном положении петля должна проходить за головой, а предплечья быть под углом 90 градусов к плечам. Не прогибаясь в спине, выпрямите руки над головой, затем медленно вернитесь в исходное положение. Количество повторений: 4-5 подходов по 8-12 повторений. Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин — красная или фиолетовая, для женщин — желтая или красная. |
Не опускайте локти слишком низко, это травмоопасно. Обязательно разогревайте плечи с тонкой резиной.| Упражнение №3 Подъем рук перед собой Задействованные мышцы: передний и средний пучки дельтовидных мышц плеч. Встаньте на резиновую петлю двумя ногами, другой конец петли возьмите в руки. Руки можно немного согнуть в локтях, но во время выполнения упражнения они должны быть зафиксированы в одном положении. Задержите дыхание и начинайте подъем рук перед собой. В максимальной точке на уровне плеч задержите на пару секунд и медленно верните в исходное положение.Удобно выполнять это упражнение дома, не требуется много места. Во время выполнения упражнения держите спину ровной, не бросайте руки в максимальной точке. Количество повторений: 4-5 подходов по 10-15 повторений. Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин — желтая или красная, для женщин — желтая. |
Подъем осуществляйте исключительно за счет мышц плеч. | Упражнение №4 Подъем рук в сторону Задействованные мышцы: передний, средний и задний пучки дельтовидных мышц, трапеция. Наступите левой ногой на резиновую петлю, другой конец возьмите правой рукой. Левую руку положите на пояс. Корпус наклоните немного вперед, правую руку немного согните в локте. Медленно, работая только дельтами начинайте поднимать руку в сторону. Слегка поворачивайте запястьями в сторону мезинца, это поможет проработать задний пучок дельт. По завершению подхода поменяйте руку. Количество повторений: 3-4 подходов по 10-20 повторений. Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин — желтая или красная, для женщин — желтая. |
| Упражнение №5 Жим над головой одной рукой Задействованные мышцы: передний пучок дельтовидной мышцы, трицепс. Количество повторений: 3-4 подходов по 8-12 повторений. Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин — желтая или красная, для женщин — желтая. |
Наступите правой ногой на резиновую петлю. Другой конец держите правой рукой примерно на уровне глаз или ниже, ладонь направлена вперед. Не прогибаясь в спине выпрямите руку над головой, затем медленно вернитесь в начальное положение. После окончания подхода поменяйте руку.
Упражнение №6 Тяга к подбородку
Задействованные мышцы: средний пучок дельтовидной мышцы, трапеция. Встаньте на резиновую петлю, руками возьмитесь за другой конец. Ладони должны смотреть на себя. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и начните тянуть петлю к подбородку. Движение должны вести не предплечья или плечи, а локти. Траектория движения проходит вдоль тела. В верхней точке локти находятся выше плеч. Достигнув верхней точки, выдохните, сделайте паузу и плавно верните руки в начальное положение. Во время выполнения упражнения следите за спиной, она должна быть ровной, а грудь выпрямлена вперед.
Количество повторений: 3-4 подходов по 8-12 повторений.
Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – красная или фиолетовая, для женщин –желтая или красная.
Упражнение №1 Скручивания корпуса под углом
Задействованные мышцы: косые мышцы живота, прямая мышца живота.
Закрепите резиновую ленту на двери с помощью дверного фиксатора или на шведской стенке на на уровне голеностопа. Затем: Двумя руками (одна рука на другой) возьмитесь за конец петли, при этом руки должны быть абсолютно прямые; Отойдите от стенки и встаньте к ней боком. В начальном положении петля должна находится в натянутом состоянии; На выдохе, одним движением потяните ленту в противоположный сторону вверх, затем медленно вернитесь в начальное положение;
После выполнения подхода развернитесь и выполняйте упражнение в другую сторону.
Количество повторений: 4-5 подходов по 15-20 повторений.
Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – желтая или красная, для женщин –желтая.
| Упражнение №2 Горизонтальные скручивания корпуса Задействованные мышцы: косые мышцы живота, межреберные мышцы. Закрепите резиновую ленту на двери с помощью дверного фиксатора или на шведской стенке на на уровне груди. Двумя руками (одна рука на другой) возьмитесь за конец петли, при этом руки должны быть абсолютно прямые. Отойдите от стенки и встаньте к ней боком. В начальном положении петля должна находится в натянутом состоянии. На выдохе, одним движением потяните ленту в противоположный сторону параллельно полу, затем медленно вернитесь в начальное положение. После выполнения подхода развернитесь и выполняйте упражнение в другую сторону. Количество повторений: 4-5 подходов по 15-20 повторений. Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – желтая или красная, для женщин –желтая. |
Упражнение №3 Наклоны корпуса в стороны
Задействованные мышцы: косые мышцы живота.
Двумя ногами встаньте на резиновую ленту при этом правая нога должна быть внутри. Наклонитесь вбок и левой рукой возьмитесь за конец ленты. Он должен быть на уровне коленного сустава. Начинайте выпрямлять корпус. В конечном положении зафиксируйте его и медленно возвращайтесь в начальное положение.
После завершения подхода поменяйте руку.
Количество повторений: 4-5 подходов по 15-20 повторений.
Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – фиолетовая резиновая петля или красная, для женщин –желтая или красная.
Как использовать резиновые петли для фитнеса для занятий с партнером или в группе. ~Блог Roliki
Ольга 17 апреля, 2023
Содержание статьи
- Введение
- Как использовать резиновые петли для фитнеса для занятий с партнером: разнообразные упражнения для пары
- Как использовать резиновые петли для фитнеса в группе: упражнения для группы и их преимущества
- Как использовать резиновые петли для йоги: упражнения для растяжки и гибкости
- Как использовать резиновые петли для фитнеса для занятий с партнером или в группе: правильное использование резиновых петель
- Как использовать резиновые петли для фитнеса для занятий с партнером или в группе: безопасность и правила использования резиновых петель
- Заключение
Введение
Резиновые петли для фитнеса представляют собой простой и эффективный способ для повышения физической подготовки.
Они могут использоваться для различных тренировок, включая силовые упражнения, аэробику и даже для программ по укреплению мышц. Резиновые петли для фитнеса могут использоваться для занятий в одиночку, а также для занятий с партнером или в группе. Они предоставляют большую гибкость и могут быть использованы для различных уровней фитнеса. Резиновые петли для фитнеса могут быть использованы для улучшения мышечной силы, выносливости, гибкости и баланса. Они могут быть использованы для улучшения производительности и достижения целей фитнеса.
Как использовать резиновые петли для фитнеса для занятий с партнером: разнообразные упражнения для пары
Резиновые петли для фитнеса – это отличный способ для занятий с партнером. Они позволяют вам и вашему партнеру получить максимальную пользу от тренировки. Резиновые петли для фитнеса предоставляют вам и вашему партнеру возможность проводить тренировки вместе, что помогает улучшить ваши отношения. Вы можете использовать резиновые петли для фитнеса для разнообразных упражнений, которые помогут вам и вашему партнеру стать более сильными и гибкими.
Например, вы можете использовать резиновые петли для фитнеса для упражнений, таких как растяжка, пресс, тяга, трапеции и многое другое. Таким образом, вы и ваш партнер можете получить максимальную пользу от тренировки и при этом приятно провести время.
Как использовать резиновые петли для фитнеса в группе: упражнения для группы и их преимущества
Резиновые петли для фитнеса представляют собой отличный способ для групповых тренировок. Они предоставляют множество преимуществ по сравнению с другими формами фитнеса. Во-первых, они доступны для людей любого уровня физической подготовки. Во-вторых, они могут быть использованы для проведения различных тренировок, включая силовые упражнения, аэробику и даже йогу. Третье, они могут быть использованы для разных уровней сложности, что делает их идеальным инструментом для групповых тренировок.
Для групповых тренировок с резиновыми петлями можно использовать различные упражнения. Например, вы можете использовать их для проведения силовых упражнений, таких как приседания, подтягивания и пресс.
Вы также можете использовать их для аэробических упражнений, таких как бег, ходьба и прыжки. Вы можете даже использовать их для проведения йоги.
Резиновые петли для фитнеса предоставляют множество преимуществ для групповых тренировок. Они доступны для людей любого уровня физической подготовки, могут быть использованы для различных тренировок, а также для разных уровней сложности. Это делает их идеальным инструментом для групповых тренировок, позволяя людям работать над свои
Как использовать резиновые петли для йоги: упражнения для растяжки и гибкости
Резиновые петли для йоги – это простое и эффективное средство для растяжки и гибкости. Они помогают улучшить подвижность и проработать мышцы, которые иначе были бы недоступны. Использование резиновых петель для йоги позволяет достичь большей глубины и проникнуть глубже в позы.
Для начала вам нужно подобрать правильную петлю. Она должна быть достаточно прочной, чтобы поддерживать ваш вес, но не слишком тугой, чтобы не ограничивать движения.
После того, как вы подобрали петлю, вы можете начать упражнения.
Одно из самых популярных упражнений с резиновыми петлями – это растяжка спины. Для этого вам нужно пристегнуть петлю к двум сторонам и присесть на пол. Затем вы должны прижать петлю к спине и постараться растянуть спину как можно дальше. Это упражнение поможет расслабить мышцы спины и улучшить подвижность.
Другое упражнение, которое можно выполнить с резиновыми петлями – это растяжка ног. Для этого вам нужно пристегнуть петлю к двум сторонам и присесть на пол. Затем вы должны прижать петлю к ногам и постараться растянуть их как можно дальше. Это упражнение поможет расслабить мышцы ног и улучшить их гибкость.
Резиновые петли для йоги – это простое и эффективное средство д
Как использовать резиновые петли для фитнеса для занятий с партнером или в группе: правильное использование резиновых петель
Резиновые петли для фитнеса – это простое и эффективное средство для получения максимального результата от тренировок.
Они могут использоваться для различных тренировочных упражнений, включая развитие мышц, укрепление мышц, растяжку и поддержание баланса. Они могут использоваться как в одиночных тренировках, так и в группе или с партнером.
При использовании резиновых петель для фитнеса с партнером или в группе необходимо придерживаться некоторых правил. Во-первых, необходимо проверить петли на прочность и износ. Во-вторых, необходимо правильно натянуть петли, чтобы избежать повреждения мышц и суставов. В-третьих, необходимо правильно подобрать упражнения и их интенсивность, чтобы достичь желаемого результата. В-четвертых, необходимо правильно проводить упражнения, чтобы избежать повреждения.
Использование резиновых петель для фитнеса с партнером или в группе – это отличный способ получить максимальную пользу от тренировок. Они помогут вам улучшить свою физическую форму, укрепить мышцы и суставы, а также поддерживать баланс. При правильном использовании резиновых петель для фитнеса вы можете достичь желаемых результатов и получить максимум от тренировок.
Как использовать резиновые петли для фитнеса для занятий с партнером или в группе: безопасность и правила использования резиновых петель
Резиновые петли для фитнеса – это простое и эффективное средство для получения максимального результата от тренировок. Они могут использоваться как в одиночных тренировках, так и в группе или с партнером. Однако, при использовании резиновых петель для фитнеса необходимо придерживаться некоторых правил и принципов безопасности.
Во-первых, при использовании резиновых петель для фитнеса необходимо проверить их на прочность и исключить возможность порезания или потери частей. Также необходимо проверить, чтобы петли были правильно натянуты и не были слишком слабыми.
Во-вторых, при использовании резиновых петель для фитнеса необходимо придерживаться правильной техники исполнения упражнений. Необходимо правильно подобрать нагрузку и правильно производить движения. Также необходимо правильно подобрать упражнения, чтобы избежать переутомления или травм.
В-третьих, при использовании резиновых петель для фитнеса необходимо придерживаться правильной подготовки. Необходимо провести разминку, чтобы разогреть мышцы и суставы, а также правильно подобрать упражнения, чтобы избежать переутомления.
В заключение, резиновые петли для фитнеса – это отличное средство для получения максимального
Заключение
Резиновые петли для фитнеса могут быть очень полезными для занятий с партнером или в группе. Они предоставляют дополнительную силу и сопротивление, которое может помочь вам достичь большего результата из ваших тренировок. Они также могут помочь вам придерживаться правильной формы и техники, что очень важно для безопасности и эффективности. Резиновые петли для фитнеса могут быть очень полезными для занятий с партнером или в группе, и они могут помочь вам достичь больших результатов из ваших тренировок.
32-дюймовые эспандеры для упражнений и сопротивления – Serious Steel Fitness
By Serious Steel Fitness
| #0 Оранжевый | 10,90 долларов США | Минус Плюс | |
| # 1 Фиолетовый | 11,90 долларов США | Минус Плюс | |
| #2 Красный | 18,90 долларов США | Минус Плюс | |
| #3 Синий | 21,90 доллара США | Минус Плюс | |
| #4 Зеленый | 27,90 долларов США | Минус Плюс | |
| #5 Черный | $36,90 | Минус Плюс | |
| #6 Желтый | 47,90 долларов США | Минус Плюс |
32-дюймовые ленты для упражнений и сопротивления
— #0 Оранжевый
находится в резерве и будет отправлен, как только он снова появится на складе.
- Толщина: 4,5 мм
- Длина: 32 дюйма
- Материал: 15 слоев 100% натурального латекса и более 99,9% не содержат растворимых белков ( аллергены латекса)
- Артикул: 6 уровни сопротивления
- Продается поштучно
- Цвета: Оранжевый (#0), Фиолетовый (#1), Красный (#2), Синий (#3), Зеленый (#4), Черный (#5), Желтый (#6) ) с белой печатью
- #0 Лента: 1/4 дюйма 2–15 фунтов.
- №1 Лента: 1/2 дюйма 5–35 фунтов.
- №2 Лента: 13/16 дюйма 10–50 фунтов.
- №3 Лента: 1 1/8 дюйма 25–80 фунтов.
- №4 Лента: 1 3/4 дюйма 50–120 фунтов.
- Лента №5: 2 1/2 дюйма 60–150 фунтов.
- Лента №6: 3 1/4 дюйма.
80-200 фунтов.
80-200 фунтов.- Хранение: Хранить вдали от прямых солнечных лучей, во влажной среде и при чрезмерно высоких или низких температурах.
- Очистка: Да, браслеты можно стирать вручную. Ручная стирка теплой водой с неабразивным чистящим раствором. Повесьте сушиться. (Например, средство для мытья посуды Dawn).
- Осторожно: Избегайте прямого контакта с накаткой, асфальтом, бетоном, панелями сопротивления или любой абразивной поверхностью.
- Срок службы: На основе среднего использования, которое, как мы предполагаем, составляет 1 час использования 3 раза в неделю, 12-18 месяцев в жилых помещениях и 6-9 месяцев в коммерческих условиях .
- Нормальный износ: Наши ремешки представляют собой цельный кусок латекса, изготовленный с помощью запатентованного процесса наслоения, всего 15 слоев. Со временем ленты могут начать отслаиваться или проявляться другие признаки использования.
Бульдог Шестерня | Резинки сопротивления
£12,00 GBP
By Bulldog Gear
Цвет КрасныйЧерныйПурпурныйЗеленыйСинийНабор из 3 шт. — x1 Зеленый, x1 Фиолетовый, x1 Красный
КрасныйЧерныйПурпурныйЗеленыйСинийНабор из 3 шт. — x1 Зеленый, x1 Фиолетовый, x1 КрасныйКоличество
Минус Плюс
Bulldog Gear — полосы сопротивления — Красный находится в резерве и будет отправлен, как только он снова появится на складе.
Эластичные резинки — незаменимая спортивная сумка.
Эластичные эспандеры Bulldog Gear отлично подходят для ряда упражнений на сопротивление и помощь, работы на подвижность и методов тренировок Westside.
Вы можете использовать наши ленты для вспомогательных подтягиваний, отжиманий на брусьях и работы с дельтовидными мышцами, но это лишь некоторые из них. Полосы сопротивления — отличный способ открыть новые возможности масштабирования и прогрессии.
Для получения дополнительной информации о том, как использовать эластичные ленты и почему они полезны в ваших тренировках, Ross Edgley дает дополнительную информацию здесь.
Характеристики продукта:
Изготовленные из 100% бесшовного латекса, эти ленты невероятно прочны.
Группы продаются по отдельности.
- Красная лента шириной 1,27 см (1/2 дюйма) с сопротивлением 2–16 кг
- Черный ремешок — 1,9см (3/4 дюйма) в ширину с сопротивлением 5-23 кг
- Пурпурная лента шириной 3 см (1 1/8 дюйма) с сопротивлением 10–35 кг
- Зеленая лента шириной 4,45 см (1 3/4 дюйма) с сопротивлением 20–55 кг
- Синяя лента шириной 6,35 см (2 1/2 дюйма) с сопротивлением 25–70 кг
ВСЕ РЕЗИНЫ ПРОДАЮТСЯ ОТДЕЛЬНО, ЕСЛИ ВЫ НЕ ВЫБРАЛИ ПОЛНЫЙ НАБОР — ПОЖАЛУЙСТА, УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВЫ ВЫБРАЛИ НУЖНЫЙ ВАМ РЕЗИСТЕНТ ИЛИ ПОЛНЫЙ НАБОР ИЗ ВЫПАДАЮЩЕГО МЕНЮ.
