Разное

Нужен ли домашний настенный турник — Движение – жизнь

Главная » Статьи » Движение – жизнь » Нужен ли домашний настенный турник

Многие знают и подтвердят то, что упражнения на турнике – это самый простой способ привести в порядок состояние всех мышц тела. Что касается настенного турника, то он имеет много возможностей для разных упражнений. С его помощью можно прекрасно развивать мышцы груди, спины, а также бицепс и трицепс. Этот снаряд подходит абсолютно всем членам семьи. Такой снаряд предназначен для подкачки мышц. Если главная ваша цель – это немножко подкачать свои мышцы, то можно выполнять любые подтягивания. Очень хорошо, если можно регулировать его высоту. Взрослым рекомендовано подбирать турники без регулирования высоты. Очень красиво и практично выглядит хромированный турник. Если он вас так сильно заинтересовал, то знайте, что его можно не только купить, но и построить самостоятельно. Это является немаловажным аргументом в сторону «плюсов» наличия турника дома.

На сегодняшний день этот снаряд можно купить в любом спортивном магазине. Как гласит статистика, самый популярный – это настенный турник. К стене крепится он достаточно просто – анкерными болтами. Есть много моделей, которые имеют дополнительные приспособления, например, отверстие для крепления боксёрской груши т.д. Есть также и турники, которые крепятся к дверному отверстию. При этом обязательно, чтобы стены были прочными. Такая разновидность, как потолочные турники, не имеет никаких модификаций, но тоже неплохо вписывается в наш интерьер. Также можно купить турники, которые отличаются по типам крепления: складные, съёмные и др.

Турник, который вы планируете установить в дверной проём, лучше всего заказывать длинным. Такой прекрасно можно установить как раз между двумя стенами в коридоре, а не в дверь. Это обусловлено тем, что дверные косяки под вашим весом могут однажды окончательно принять форму трапеции.

Теперь давайте поговорим с вами о домашнем турнике, который крепится к стене. Для крепления нужны большие и крепкие винты и сделанные в стене перфоратором дыры. Но не всегда есть финансовая возможность купить себе такое приспособление. Поэтому сейчас мы расскажем вам, как сделать домашний турник самостоятельно. Сначала подумайте о том, где вы хотите его расположить. Самые популярные места – это коридор и другие комнаты, где только есть небольшое расстояние между стенами. Теперь нужно подумать о материалах, которые понадобятся для вашего сооружения. Во-первых, вам нужна металлическая труба, диаметром примерно 30 мм. Купить её можно в специальном магазине. Если же вы нашли похожую у себя в гараже, то это очень хорошо. Теперь нужно измерить расстояние между стенами и длину трубы, чтобы определить, подходят они друг другу или нет. Крепления можно изготовить из дерева или, ещё лучше, металла. Пазы должны соответствовать размеру трубы. Не забывайте о том, что труба должна плотно входить в крепление. Из материала вам ещё понадобятся также шурупы, диаметр которых должен быть равен больше 5 мм, а длина больше, чем 60 мм.

Межкомнатный турник может посоревноваться с остальными множеством своих преимуществ. К ним относятся:

• безопасность,
• компактность,
• устойчивость,
• а самое главное – это возможность заниматься людям с большим весом.

На этом турнике также можно выполнять самые разнообразные упражнения. Всё чаще к этим турникам люди умудряются крепить детские качели, канаты, лестницы, грушу и др.

Если же вы хотите научиться выполнять крутые трюки, то идеальный вариант для вас – это турник во дворе. Турники во дворах или школах – это бесплатный вариант для ваших тренировок. Идеальным месторасположением может также стать дача. Чтобы изготовить турник для дачи, нужно найти место с газончиком. Материальной базой будет две металлические трубы, длиной 2 м, диаметром 120 мм. Раствор бетона вам пригодится для фиксирования снаряда. Для перекладины нужно трубу, диаметр которой равен 32 мм, а длина – 2 м. И 2 трубы, длина которых 380, а диаметр – 100 мм.

Теперь нужно закопать 2 больших трубы в землю на глубину 1,5 м и залить бетоном. Расстояние между ними должно быть 2 м. в ещё не застывший раствор нужно вставить трубы чуть поменьше. У вас должна получиться конструкция из двух столбов. Перекладину загибаем так, чтобы вставить ее концы в забетонированные столбы. В лесу очень просто сделать турник. Ведь столбами будут деревья, а перекладиной – металлическая труба.

Как видите, чтобы купить, или сделать турник, не надо уж так много времени. Как говорят спортсмены, было бы желание.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

польза подтягиваний для выходов на две руки – Cross World

• 9 февраля, 2018
• Ольга Распопова

Выходы на две руки – уникальное упражнение, сочетающее в себе тягу и жим. Первая часть этого упражнения практически повторяет подтягивание, а значит это движение целесообразно включать в подготовку к выходам на турнике.

Чем полезен турник? Различные упражнения на нем включают в работу грудные мышцы, мышцы рук, пресса, дельтовидные и другие мышцы. Разместите у себя дома турник – его польза для различных упражнений, где задействована верхняя часть тела, будет заметна уже через месяц после начала занятий.

Выходы на турнике, как и подтягивания, бывают силовыми (строгими) и скоростными – с использованием киппинга. В кроссфите чаще всего присутствуют выходы киппингом на турнике, которые соответствуют динамике этого вида фитнеса, поэтому мы обсудим именно этот вариант.

Проверь себя: готовы ли мышцы к киппингу

Киппинг воспринимается многими новичками как способ сделать упражнение проще с точки зрения силы.  На самом же деле он должен использоваться для скорости теми, кто и без этой техники может выполнить хотя бы десять повторений того же упражнения. Для новичка киппинг и при подтягиваниях, и при выходах может быть губительным для плеч.

Готовность мышц плечевого пояса – ключевой вопрос в обучении выходам на турнике. Большинство кроссфитеров пробуют сделать это упражнение раньше срока – почти сразу после того, как научатся подтягиваться киппингом. Да, их верхняя часть тела уже может быть достаточно сильной и рельефной, а техника – достаточной для эффективной раскачки и немного неуклюжего выхода на две руки. Но это не значит, что выходы нужно включать в рабочие навыки. Сложность этого упражнения не в технике, а в необходимости обеспечить силу и стабильность плечевого пояса. Пока ее нет в достаточном количестве, вы не готовы.

Для того, чтобы узнать, достаточно ли сильны ваши плечи, попробуйте выполнить 10 строгих подтягиваний. Сможете сделать это – приступайте к практике выходов на турнике. Остальные – читайте дальше и работайте над улучшением своих подтягиваний.

Возможность выполнять столько подтягиваний за раз приходит ко всем в разное время: кому-то достаточно полугода интенсивных тренировок, другие же будут работать несколько лет. По идее, вторым придется отказываться от участия в CrossFit Open год за годом, потому что на отборочном этапе выход силой – одно из самых популярных упражнений, а без должной силы плеч делать его киппингом нельзя. А можно стать представителями первой группы – людьми, которые активно развивают мышцы плечевого пояса для достижения своих целей.

Подтягивания для укрепления плеч

Включайте эти упражнения в каждую тренировку после разминки и перед основным комплексом.

Для новичков:

• 6 подходов по 3 строгих подтягивания с фитнес-резинкой.
• 10 силовых подтягиваний с резинкой на время. Количество подходов выбираете сами.
• 1 строгое подтягивание до уровня груди с резинкой каждую минуту в течение 10 минут.

Для атлетов среднего уровня:

• 6 подходов по 3 строгих подтягивания.
• 20 силовых подтягиваний на время. Количество подходов выбираете сами.
• 1 подтягивание киппингом до груди в начале каждой минуты в течение 10 минут.

Для профессионалов:

• 6 подходов по 3 строих подтягивания с дополнительным весом.
• 30 силовых подтягиваний на время. Количество подходов выбираете сами.
• 2 строгих подтягивания до уровня подбородка в начале каждой минуты в течение 10 минут.
• выполните наибольшее количество подтягиваний киппингом до груди в начале каждой минуты, остаток минуты отдыхаете, работа в течение 10 минут.

Вы также можете заменять подтягивания киппингом в комплексах на силовые. Каждые 10 подтягиваний киппингом можно заменить на 3 строгих или больше. Попробуйте и выберите удобное для вас соотношение.

Total

1

Shares

Related Topics

• Главная
• Упражнения

Мышечная активация варьируется между приседаниями с высоким и низким стержнем

Ahankoob et al. (2011) Аханкуб Н., Чокши М., Файнштейн М., Стоун Н.Дж. Должен ли рутинный физикальный осмотр включать приседания? Американский журнал медицины. 2011; 124:702–704. doi: 10.1016/j.amjmed.2011.01.024. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Aspe & Swinton (2014) Aspe RR, Swinton PA. Электромиографическое и кинетическое сравнение приседаний со спиной и над головой. Журнал исследований силы и физической подготовки. 2014;28:2827–2836. дои: 10.1519/ОАО.0000000000000462. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Banyard et al. (2017) Баньярд Х.Г., Носака К., Сато К., Хафф Г.Г. Валидность различных методов определения скорости, силы и мощности в приседаниях со спиной. Международный журнал спортивной физиологии и производительности. 2017;12:1170–1176. doi: 10.1123/ijspp.2016-0627. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Bryanton et al. (2012) Брайантон М.А., Кеннеди М.Д., Кэри Дж.П., Чиу Л.З.Ф. Влияние глубины приседания и нагрузки от штанги на относительное мышечное усилие при приседании. Журнал исследований силы и физической подготовки. 2012;26:2820–2828. дои: 10.1519/ОАО.0b013e31826791a7. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Clark, Lambert & Hunter (2012) Clark DR, Lambert MI, Hunter AM. Мышечная активация в свободных приседаниях со штангой: краткий обзор. Журнал исследований силы и физической подготовки. 2012;26:1169–1178. doi: 10.1519/JSC.0b013e31822d533d. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Кларк, Ламберт и Хантер (2016) Кларк Д., Ламберт М.И., Хантер А.М. Достоверность электромиографии мышц туловища в упражнении приседания со спиной с нагрузкой. Международный журнал спортивной медицины. 2016; 37: 448–456. doi: 10.1055/s-0035-1569366. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Cohen (1988) Cohen J. Статистический анализ мощности для поведенческих наук. Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс; Hillsdale: 1988. [Google Scholar]

Contreras et al. (2015) Contreras B, Vigotsky AD, Schoenfeld BJ, Beardsley C, Cronin J. A2015 Сравнение электромиографической активности большой ягодичной мышцы, двуглавой мышцы бедра и латеральной широкой мышцы бедра в приседаниях на спине и упражнениях на тягу бедра со штангой. Журнал прикладной биомеханики. 2015; 31: 452–458. doi: 10. 1123/jab.2014-0301. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

Контрерас и др. (2016) Contreras B, Vigotsky AD, Schoenfeld BJ, Beardsley C, Cronin J. Сравнение амплитуды электромиографии большой ягодичной мышцы, двуглавой мышцы бедра и латеральной широкой мышцы бедра в параллельных, полных и фронтальных приседаниях у женщин, тренирующихся с отягощениями. Журнал прикладной биомеханики. 2016;32:16–22. doi: 10.1123/jab.2015-0113. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Davis et al. (1991) Дэвис Р.Б., Оунпуу С., Тибурски Д., Гейдж Дж.Р. Метод сбора и обработки данных анализа походки. Наука о движении человека. 1991;10:575–587. doi: 10.1016/0167-9457(91)

-Z. [CrossRef] [Google Scholar]

Earp et al. (2016) Earp JE, Newton RU, Cormie P, Blazevich AJ. Более высокая скорость движения приводит к большему напряжению сухожилий во время выполнения приседаний с нагрузкой. Границы физиологии. 2016;7(366):1–12. doi: 10.3389/fphys.2016.00366. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Ebben & Jensen (2002) Ebben WP, Jensen RL. Электромиографический и кинетический анализ традиционных, цепных и эластичных приседаний. Журнал исследований силы и физической подготовки. 2002; 16: 547–550. [PubMed] [Академия Google]

Эскамилла и др. (2001) Escamilla RF, Fleisig GS, Lowry TM, Barrentine SW, Andrews JR. Трехмерный биомеханический анализ приседаний при различной ширине стойки. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2001; 33: 984–998. doi: 10.1097/00005768-200106000-00019. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Fujita et al. (2011) Fujita E, Kanehisa H, Yoshitake Y, Fukunaga T, Nishizono H. Связь между силой разгибателей колена и активностью ЭМГ во время приседаний. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2011;43:2328–2334. дои: 10.1249/MSS.0b013e3182207ed8. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Glassbrook et al. (2019) Glassbrook DJ, Brown SR, Helms ER, Duncan JS, Storey AG. Приседания с высокой и низкой штангой: биомеханический анализ. Журнал исследований силы и физической подготовки. 2019; 33:1–13. doi: 10.1519/JSC.0000000000001836. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Glassbrook et al. (2017) Glassbrook DJ, Helms ER, Brow SR, Storey AG. Обзор биомеханических различий между приседаниями на спине с высокой и низкой штангой. Журнал исследований силы и физической подготовки. 2017;31:2618–2634. дои: 10.1519/ОАО.0000000000002007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Гордон, Хаксли и Джулиан (1966) Гордон А., Хаксли А.Ф., Джулиан Ф. Изменение изометрического напряжения в зависимости от длины саркомера в мышечных волокнах позвоночных. Журнал физиологии. 1966; 184: 170–192. doi: 10.1113/jphysiol.1966.sp007909. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Gullett et al. (2009) Gullett JC, Tillman MD, Gutierrez GM, Chow JW. Биомеханическое сравнение приседаний со спиной и со штангой на груди у здоровых тренированных людей. Журнал исследований силы и физической подготовки. 2009 г.;23:284–292. doi: 10.1519/JSC.0b013e31818546. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Hammer, Linton & Hammer (2018) Hammer RL, Linton JT, Hammer AM. Влияние тяжелых приседаний на виброплатформе на максимальную силу и прыжковые качества у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Журнал исследований силы и физической подготовки. 2018; 32:1809–1815. doi: 10.1519/JSC.0000000000002565. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Hammond et al. (2019) Хаммонд А., Перрин С., Стил Дж., Гиссинг Дж., Джентил П., Фишер Дж. П. Влияние 4-недельного мезоцикла приседаний со штангой на спине или силовой тренировки с тягой бедра со штангой на силу изолированного поясничного разгибания. Пир Дж. 2019;7:e7337. doi: 10.7717/peerj.7337. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Hermens et al. (2000) Hermens HJ, Freriks B, Dissselhorst-Klug C, Rau G. Разработка рекомендаций для датчиков SEMG и процедур размещения датчиков. Журнал электромиографии и кинезиологии. 2000; 10: 361–374. doi: 10.1016/s1050-6411(00)00027-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Иссурин (2010) Иссурин В.Б. Новые горизонты для методологии и физиологии периодизации тренировок. Спортивная медицина. 2010;40:189–206. doi: 10.2165/11319770-000000000-00000. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Kasman et al. (1998) Kasman GS, Cram JR, Wolf SL, Barton L. Клинические применения поверхностной электромиографии при хронической мышечно-скелетной боли. Издатели Аспен; Gaithersburg: 1998. [Google Scholar]

Koo & Li (2016) Koo TK, Li MY. Руководство по выбору и представлению коэффициентов внутриклассовой корреляции для исследования надежности. Журнал хиропрактики медицины. 2016;15:155–163. doi: 10.1016/j.jcm.2016.02.012. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Криц, Кронин и Хьюм (2009) Криц М., Кронин Дж., Хьюм П. Приседания с собственным весом: экран движения для схемы приседаний. Журнал силы и кондиционирования. 2009; 31:76–85. doi: 10.1519/SSC.0b013e318195eb2f. [CrossRef] [Google Scholar]

Kushner et al. (2015) Кушнер А.М., Брент Дж.Л., Шенфельд Б.Дж., Хугентоблер Дж., Ллойд Р.С., Вермейл А., Чу Д.А., Харбин Дж., Макгилл С. М., Майер Г.Д. Приседания со штангой на спине: целенаправленные тренировочные методики для коррекции функциональных нарушений и технических факторов, ограничивающих работоспособность. Журнал силы и кондиционирования. 2015; 37:13–60. дои: 10.1519/SSC.0000000000000130. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

McBride et al. (2010) McBride JM, Skinner JW, Schafer PC, Haines TL, Kirby TJ. Сравнение кинетических переменных и мышечной активности во время приседаний и приседаний на ящик. Журнал исследований силы и физической подготовки. 2010; 24:3195–3199. doi: 10.1519/jsc.0b013e3181f6399a. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

McCaw & Friday (1994) McCaw ST, Friday JJ. Сравнение мышечной активности между свободным весом и жимом лежа в тренажере. Журнал исследований силы и физической подготовки. 1994;8:259–264. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181cc2237. [CrossRef] [Google Scholar]

McCaw & Melrose (1999) McCaw ST, Melrose DR. Влияние ширины стойки и нагрузки на штангу на активность мышц ног во время параллельного приседания. Медицина и наука в спортивных упражнениях. 1999; 31: 428–436. doi: 10.1097/00005768-199903000-00012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Myer et al. (2014) Майер Г.Д., Кушнер А.М., Брент Дж.Л., Шенфельд Б.Дж., Хугентоблер Дж., Ллойд Р.С., Вермейл А., Чу Д.А., Харбин Дж., Макгилл С.М. Приседания на спине: предлагаемая оценка функционального дефицита и технических факторов, ограничивающих производительность. Журнал силы и кондиционирования. 2014; 36:4–27. дои: 10.1519/SSC.0000000000000103. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Niewiadomski et al. (2008) Niewiadomski W, Laskowska D, Gasiorowska A, Cybulski G, Strasz A, Langfort J. Определение и прогнозирование одного повторного максимума (1RM): соображения безопасности. Журнал человеческой кинетики. 2008; 19: 109–120. doi: 10.2478/v10078-008-0008-8. [CrossRef] [Google Scholar]

Paoli, Marcolin & Petrone (2009) Paoli A, Marcolin G, Petrone N. Влияние ширины стойки на электромиографическую активность восьми поверхностных мышц бедра во время приседаний со штангой на спине с различной нагрузкой. Журнал исследований силы и физической подготовки. 2009 г.;23:246–250. doi: 10.1519/jsc.0b013e3181876811. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Rabin & Kozol (2017) Rabin A, Kozol Z. Полезность приседания над головой и приседания с вытянутой вперед рукой для проверки ограниченного тыльного сгибания голеностопного сустава. Журнал исследований силы и физической подготовки. 2017;31:1251–1258. doi: 10.1519/JSC.0000000000001580. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Saeterbakken, Andersen & vanden Tillaar (2016) Saeterbakken AH, Andersen V, vanden Tillaar R. Сравнение кинематики и активации мышц в приседаниях со свободным весом с резиновыми лентами и без них. Журнал исследований силы и физической подготовки. 2016;30:945–952. doi: 10.1519/JSC.0000000000001178. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Schwanbeck, Chilibeck & Binsted (2009) Schwanbeck S, Chilibeck PD, Binsted G. Сравнение приседаний со свободным весом и приседаний в машине Смита с использованием электромиографии. Журнал исследований силы и физической подготовки. 2009; 23: 2588–2591. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181b1b181. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Selseth et al. (2000) Селсет А., Дейтон М., Кордова М., Ингерсолл К.Д., Меррик М.А. Концентрическая ЭМГ-активность квадрицепса больше, чем эксцентрическая ЭМГ-активность во время бокового подъема. Журнал спортивной реабилитации. 2000;9: 124–134. doi: 10.1123/jsr.9.2.124. [CrossRef] [Google Scholar]

Shariat et al. (2017) Шариат А., Лам И.Т., Шоу Б.С., Шоу И., Каргарфард М., Сангеладжи Б. Влияние интенсивности тренировок приседаний на спине на силу и гибкость группы мышц подколенного сухожилия. Журнал реабилитации спины и опорно-двигательного аппарата. 2017;30:641–647. doi: 10.3233/BMR-160526. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Swinton et al. (2012) Суинтон П.А., Ллойд Р., Кио Дж.В.Л., Агурис И., Стюарт А.Д. Биомеханическое сравнение традиционных приседаний, приседаний в пауэрлифтинге и приседаний на ящик. Журнал исследований силы и физической подготовки. 2012; 26:1805–1816. дои: 10.1519/ОАО.0b013e3182577067. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Книга технических правил (2019) Книга технических правил Международной федерации пауэрлифтинга. 2019. https://www.powerlifting.sport/rulescodesinfo/technical-rules.html

Usui et al. (2016) Усуи С., Маео С., Таяшики К., Накатани М., Канехиса Х. Тренировка медленных приседаний с низкой нагрузкой увеличивает размер и силу мышц, но не мощность. Международный журнал спортивной медицины. 2016; 37: 305–312. doi: 10.1055/s-0035-1564255. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

Vaughan, Davis & O’Connor (1992) Vaughan C, Davis B, O’Connor J. Динамика походки человека. Издательство Кибохо; Кейптаун: 1992. [Google Scholar]

Wirth et al. (2016) Wirth K, Hartmann H, Sander A, Mickel C, Szilvas E, Keiner M. Влияние приседаний со штангой на спине и жима ногами на максимальную силу и скоростно-силовые параметры. Журнал исследований силы и физической подготовки. 2016;30:1205–1212. doi: 10. 1519/JSC.0000000000001228. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

Вислофф и др. (2004) Wisloff U, Castagna C, Helgerud J, Jones R, Hoff J. Сильная корреляция максимальной силы в приседе со спринтерскими характеристиками и высотой вертикального прыжка у элитных футболистов. Британский журнал спортивной медицины. 2004; 38: 285–288. doi: 10.1136/bjsm.2002.002071. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Wretenberg, Feng & Arborelius (1996) Wretenberg P, Feng Y, Arborelius UP. Техника приседаний с высоким и низким грифом во время силовых тренировок. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 1996;28:218–224. doi: 10.1097/00005768-199602000-00010. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

сильных спортсменов подтягиваются на турнике. Мускулистый мужчина делает подтягивания на турнике в парке. Гимнастический бар во время тренировки. тренировочный тренажерный зал Strongmanoutdoor в парке. Человек делает тренажерный зал на открытом воздухе — стоковое изображение

Ключевые слова:

• мужчины
• взрослый
• тренажерный зал
• подтягиваний
• упражнение на расслабление
• кавказская национальность
• на открытом воздухе
• спортивная тренировка
• спорт
• спортсмен
• здоровый образ жизни
• упражнения
• сила
• благополучие
• образ жизни
• молодой взрослый
• мужчин
• движение
• деятельность
• спортивная одежда
• мускулистое телосложение
• один человек
• мышца человека
• подтягивания
• гимнастика на открытом воздухе
• подтянуть
• спортивный стержень
• гимнастические брусья
• подтягивание
• перекладина для гимнастики
• открытый тренажерный зал
• подтягивания
• спортивный стержень
• подбородок вверх
• тренировки на свежем воздухе
• мокрый спортзал
• мужской спортивный бар
• бар спортивный
• турник
• человек в спортзале тянет

Выберите.

Креатин в капсулах или порошок

На рынке спортивного питания существует креатин в двух формах – в капсулах и в порошке. Каждая из них обладает своими особенностями и преимуществами. Что выбрать?

Что такое креатин и зачем он нужен?

Креатин – это азотсодержащая карбоновая кислота, один из компонентов белка. Он синтезируется в организме с участием аминокислот естественным путем. Его хватает для повседневных бытовых дел и простой физической активности (небольшая пробежка, велосипедная прогулка, подвижная игра). Но если человек начинает усиленно заниматься спортом, его организму требуется значительно больше этого вещества.

Восполнять запас креатина можно двумя путями – есть больше мясных или рыбных продуктов, или пить специальный спортивный порошок. Для восполнения суточной нормы аминокислоты при больших нагрузках потребуется съедать в день минимум килограмм мяса красного сорта или примерно столько же морской рыбы. Поэтому, атлетам проще употреблять его в виде специальной добавки.

Функции креатина:

• улучшает силовые показатели;
• помогает быстрее набрать мышечную массу;
• контролирует процесс усталости;
• повышает выносливость;
• делает тренировки более продуктивными;
• замедляет выработку молочной кислоты.

Кому показано данное средство?

1. Атлеты и бодибилдеры. Благодаря коктейлю с ним, тренировки проходят продуктивнее, эффект от них наступает быстрее.
2. Спортсмены-легкоатлеты. Вещество повышает выносливость во время марафонов, забегов на длинные дистанции и т.д.
3. Вегетарианцы, веганы, сыроеды. Если человек осознанно не употребляет в пищу продукты животного происхождения, показатели креатина в его организме низкие. За счет пищевых добавок с креатином данный показатель можно контролировать.
4. Желающие снизить величину жировой прослойки. Добавка увеличивает выносливость, поэтому время тренировок будет постепенно увеличиваться. За счет этого в расход идут лишние жировые отложения.

Креатин в виде капсул. Особенности

Представляет собой пилюлю, в которой содержится действующее вещество. Считается, что капсулы удобнее принимать и дозировать. Также их куда легче взять с собой и выпить, например, в дороге или на работе. Некоторые производители спортивного питания уверяют, что вещество в виде капсул усваивается лучше и быстрее, но согласно отзывам профессиональных спортсменов, это просто рекламный ход.

Многие отказываются от аминокислоты в капсулах, так как она стоит значительно больше классической порошковой добавки.





Креатин в капсулах хорошо усваивается при участии инсулина, поэтому таблетку стоит запивать чем-то сладким. Например, соком или компотом.

Креатин в виде порошка. Особенности

Наиболее доступной по цене спортивной добавкой считается креатин в порошковом виде.

Его дозировка высчитывается при помощи мерной ложки. Принимать вещество нужно за час до силовой тренировки. Сразу после ее завершения, прием стоит повторить.

Единственным недостатком вещества в виде порошка является то, что его кристаллы могут плохо растворяться и хрустеть на зубах.





Разведенный в воде или соке порошок нельзя хранить долго и брать с собой в дорогу. Максимальное время хранения напитка – час. Далее его полезные свойства теряются.

Заключение

Добавка в виде порошка и в капсулах имеет одинаковые свойства. Выбор должен оставаться за конкретным человеком. Он зависит от личных предпочтений, соображений удобства и образа жизни.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Как принимать креатин моногидрат в порошке

Как принимать креатин моногидрат в порошке для набора мышечной массы? Никаких сложностей в этом нет, так как препарат очень известный, и весь интернет кишит информацией о нем. И это вполне оправдано, ведь данное средство является одной из лучших добавок, которые предназначены для увеличения силы и наращивания мышц.

Такое вещество входит в состав тканей животных (млекопитающих). То, что с помощью креатина можно увеличить объем мышц, было экспериментально доказано еще в 1926 году. Как биодобавку спортсмены его стали применять только вначале 80-х. Сейчас же некоторые из этих добавок употребляют, совмещая с другим спортпитом, к примеру, протеиновыми шейками или гейнерами. 

Одним из таковых препаратов является  BioTech 100% Creatine Monohydrate банка (500 г). Его можно применять комплексно, так как вкус у него нейтральный.

С помощью таких препаратов можно не только наработать массу, но и ускорить обмен веществ на энергетическом уровне. В общем в человеческом теле содержится до 140 г креатина. Чем больше будет физическая нагрузка, тем сильнее будет увеличиваться расход данного компонента. Это приведет к истощению организма, если не начать восполнять запасы, употребляя биодобавки.

Способ приема креатина моногидрата в порошке 

Стоит уделять должное внимание вопросу о том, как принимать креатин моногидрат в порошке и когда лучше это делать. Например, до или после тренировки можно пить такой препарат, как Creatine Monohydrate Powder, с загрузкой или без загрузки. Давайте же разберемся, как употреблять креатин для тех, кто остановил свой выбор на средстве порошкового типа, к примеру, mr. Dominant Creatine Monohydrate (300 г).

Существует два способа употребления:

• с загрузкой – такой вариант является неэкономичным, средство принимается по 4 раза в день около недели, позже дозировку надо постепенно уменьшать и сделать перерыв через две недели;
• без загрузки – здесь суточная доза добавки составляет 5 г за один прием, результат будет виден немного позже, но нет перенасыщения аминокислотой.

Рассматривая вопрос о том, как принимать креатин моногидрат в порошке правильно, мы выяснили, что наиболее оптимальной дозировкой является 5 г в сутки, либо утром, или же после тренировки. Отлично добавка совмещается со сладким соком, гейнером или коктейлем. Необходимо при этом соблюдать суточную норму употребления воды, которая составляет три литра. Самой оптимальной схемой приема считается восьминедельный курс приема моногидрата, после чего делается перерыв на полтора месяца. Дальше курс опять повторяется.

Дни отдыха и хранение креатина в порошке

Есть специальные дни отдыха, в это время прием не ограничивается по времени. Но предпочтение все же отдается употреблению добавки по утрам. Касательно еды, то принимать креатин следует в перерывах между приемами пищи. 

Важно соблюдать простые правила для хранения средства, к примеру, следить за тем, чтобы в упаковку не попала влага. Также можно пересыпать средство из огромной в меньшие по объемам банки. Соблюдайте указанный производителем температурный режим, сухость и другие условия. 

Добавлен: 06:29, 26-январь-2023 • Просмотры: 48

Моногидрат креатина | 300 г

20,00 €

Включая налог

Креатин моногидрат | 300 г

20,00 €

Добавить в корзину

• Резюме
• Ингредиенты
• отзывов
• Рецепты
• Ливрейзон

Порошок моногидрата креатина является идеальной добавкой для спортсменов, которые хотят улучшить свою силу или мощность . Предлагаемый нами креатин является чистым и идеальным в сочетании с интенсивными короткими сериями тренировок. Это также позволяет лучше восстанавливаться после усилий. Порошок креатина является идеальной добавкой для спортсменов, которые хотят улучшить свои результаты или выйти на новый уровень.

Высококачественный чистый моногидрат креатина

Креатин — это вещество, которое содержится в таких продуктах, как мясо или рыба. Он также может естественным образом синтезироваться организмом через определенные органы, такие как печень и поджелудочная железа. Креатин получают из 3 аминокислот: аргинина, глицина и метионина. Он имеет много преимуществ для оптимизации ваших тренировок. Фактически, вы можете улучшить спортивные результаты, увеличив запас креатина в организме.

Моногидрат креатина в основном хранится в мышцах. Добавив 3 г моногидрата креатина в свои короткие интенсивные тренировки, вы улучшите свои физические возможности. Он играет важную роль в энергия потребление и мышцы заторы .

Зачем принимать креатин?

Чистый моногидрат креатина, который мы предлагаем вам, имеет много преимуществ для улучшения результатов ваших тренировок. Оптимально включить ваши тренировки, которые включают в себя последовательные серии интенсивных упражнений, его прием позволит вам улучшить вашу физическую работоспособность. Действие креатина заключается в ускорении развития мышц за счет обеспечения энергии , силы и выносливость для мышц.

Моногидрат креатина способствует высвобождению энергии за счет ускорения синтеза АТФ в организме. Поскольку запасы АТФ быстро истощаются, прием креатина важен для увеличения их производства и обеспечения дополнительной энергией. Этот импульс энергии позволит вам набраться силы и мощи во время тренировок. Моногидрат креатина не только улучшает физическую работоспособность, но и способствует синтезу белка. Это позволяет вам приобрести мышечный объем в дополнение к увеличению физического восстановления. Тогда чувство усталости уменьшится, и вы сможете тренироваться более интенсивно.

Креатин для кого и когда?

Предоставляя вам энергию для тренировок и способствуя лучшему восстановлению, креатин отлично подходит для тренировок, требующих интенсивных упражнений. Это позволит вам быть готовым к следующей серии тренировок.

Прием креатина идеален, если вы стремитесь к прогрессу, потому что достигли точки застоя. Благодаря многочисленным преимуществам, его воздействие на ваши мышцы позволит вам сделать еще один шаг вперед, выйдя из тупика, с которым вы столкнулись. Поскольку креатин содержится почти исключительно в мясе или рыбе, потребление креатина также идеально подходит для вегетарианцев, которые могут испытывать дефицит и хотят достичь оптимального уровня креатина.

Порошок моногидрата креатина улучшает физическую работоспособность во время коротких, но интенсивных серий упражнений. Чтобы получить максимальную отдачу от его преимуществ, рекомендуется принимать его перед тренировкой, то есть непосредственно перед тренировкой. Для достижения оптимального эффекта рекомендуется 4-недельный курс лечения, который можно повторять несколько раз в течение года.

Положительный эффект достигается при ежедневном приеме 3 г креатина в сочетании с высокоинтенсивными физическими упражнениями. Для достижения наилучших результатов принимайте по 6 г в день с водой или фруктовым соком перед тренировкой. Не превышать.

90 095

	/3 г	/6 г	/100 г
Креатина моногидрат	3000 мг	6000 мг	100 г

Креатин моногидрат.

Эта пищевая добавка не должна использоваться в качестве замены сбалансированного и разнообразного питания и здорового образа жизни. Беречь от маленьких детей. Не превышайте рекомендуемую дозу.

Наш внешний вид изменился, поэтому вы можете получить продукт со старым внешним видом (логотип и этикетка). Продукт и качество остаются прежними.

Что говорят наши клиенты

5 /5
1 обзор

Отлично

100,00 %

Хороший

0,00 %

Средний

0,00 %

Низкий

0,00 %

Плохой

0,00 %

(5/5)

К Креатин моногидрат | 300 г

Покупатель оценил продукт, но не опубликовал отзыв, или отзыв ожидает модерации

Быстрая покупка
Быстрая покупка

Порошок моногидрата креатина 5000 мг 300 г Порошок | Креатиновые добавки

Информация о продукте и этикетке
Фитнес — это не пункт назначения. Фитнес — это постоянное движение вперед. Он бежит немного дольше, поднимает немного тяжелее и толкает немного сильнее, чем в прошлый раз. В Puritan’s Pride® мы понимаем путь и знаем, что он у всех разный. Puritan’s Pride® Fitness предлагает широкий выбор товаров, которые помогут вам в тренировках, где бы вы ни находились. Наш бренд Puritan’s Pride® Fitness, идеально подходящий для активных людей, стремящихся привести себя в форму или оставаться в форме, предлагает широкий ассортимент протеиновых порошков, продуктов до и после тренировки, а также аминокислот, которые дополнят ваш активный образ жизни и помогут вам достичь желаемого результата. цели в фитнесе.

Для тех, кто хочет получить максимальную отдачу от тренировки, порошок моногидрата креатина Puritan’s Pride Fitness может служить ключевой базовой добавкой.

Разработанный для спортсменов, бодибилдеров и всех, кто хочет получить максимальную отдачу от каждой тренировки, моногидрат креатина в порошке может помочь повысить мышечную силу и мощность. * При ежедневном приеме креатин будет способствовать увеличению мышечной силы, мощности и восстановления.* Моногидрат креатина играет ключевую роль в потоке энергии.* И креатин особенно хорош во время краткосрочных высокоинтенсивных упражнений.*

Креатин повышает способность мышц производить большую мышечную силу, особенно во время коротких периодов максимальных упражнений.* Креатин является отличной пищевой добавкой для спортсменов и опытных бодибилдеров.

В сочетании с порошком глютамина и сывороточным изолятом Puritan’s Pride Fitness создайте превосходный набор для восстановления после тренировки.*

О Puritan’s Pride

На протяжении более 50 лет Puritan’s Pride помогает семьям вести здоровый образ жизни. Наши витамины и пищевые добавки тщательно изготавливаются из ингредиентов высочайшего качества. Они тестируются или проверяются до 15 раз на протяжении всего производственного процесса. Вот почему вы можете делать покупки с уверенностью. Мы гордимся нашими продуктами и помогаем клиентам чувствовать себя лучше.

Дополнительные сведения
Размер порции 1 чайная ложка (5 г)
Порция ед. в контейнере около 60
Количество на порцию	% дневной нормы
ВЭЖХ чистого моногидрата креатина 5000 мг (5 г) **
**Суточная доза не установлена.

Способ применения: Принимайте по одной (1) чайной ложке (5 г) в день. В дни тренировок принимайте 5 г до или после тренировки. Смешать с соком или другими продуктами, содержащими глюкозу. жидкость. Креатин следует употребить в течение 10 минут. после смешивания. Принимайте этот продукт с достаточным ежедневным потреблением жидкости. Используйте в сочетании с интенсивной ежедневной программой упражнений и сбалансированное питание, включающее достаточное количество калорий.

Ролик гимнастический. Ролик для пресса. Простая, | 980 KGS | Тренажеры Бишкек ᐈ lalafo.kg

• Lalafo
• Объявления — Бишкек
• Спорт и хобби
• Спорт и отдых
• Тренажеры
• Тренажеры

Показы: 22572

• 179
• 7

• Состояние:

• Доставка:

Ролик гимнастический. Ролик для пресса. Простая, но надежная конструкция колеса позволяет выдерживать любые силовые нагрузки. Его можно использовать как для выполнения комплексных упражнений, так и отдельно. Колесо для отжиманий – это эффективный способ привести своё тело в отличную физическую форму. Повышает тонус мышц брюшного пресса, рук, ног, бедер и плеч, улучшает рельеф и форму живота.
Материал: сталь, ударопрочный ABS пластик.
Цвет: черный/светло синий
Комплектность: ролик, коврик
УПРАЖНЕНИЯ с роликом для пресса.
Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием: при наклоне туловища надо делать вдох, выпрямляя туловище – выдох. Каждое упражнение с ролик для пресса выполняется 10-15 раз.
1. Стоя на коленях, возьмите в руки ролик гимнастический, поставьте его на пол перед собой. Опираясь прямыми руками на гимнастическое колесо, начните плавно двигать его вперед, одновременно опуская туловище до касания грудью бедер. Вернитесь в и.п.
2. Стоя на коленях, возьмите в руки ролик гимнастический, поставьте его на пол перед собой. Опираясь прямыми руками на ролик, начните плавно двигать его вперед, одновременно наклоняя туловище до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в и.п.
3. Лежа на животе, возьмите в руки ролик для пресса и вытяните и вытяните их вперед. Надавливая на ролик гимнастический, начните подтягивать его прямыми руками к себе. Прогнитесь, бедра старайтесь не отрывать от пола. После паузы обратным движением вернитесь в и.п.
4. Сидя на полу, прямые ноги вытянуты вперед, ролик для пресса поставьте справа от себя. Не сдвигая ног с места и опираясь прямыми руками на ролик, начните двигать его в сторону до касания грудью пола. Вернитесь в и.п. Повторить то же в левую сторону.
5. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Возьмите в руки гимнастический ролик и подведите его под ступни. Не выпуская ролик из рук и опираясь ступнями на его ручки, начните медленно выпрямлять ноги, стараясь грудью коснуться коленей, затем, сгибая ноги, вернитесь в и.п.
6. Стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гимнастическое колесо и, наклонившись вперед, поставьте его на пол перед собой. Опираясь на ролик гимнастический прямыми руками, начните медленно двигать его вперед, желательно до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в и.п.

Поделиться с друзьями

1 060 KGS

вторник11:00 — 18:00

среда11:00 — 18:00

четверг11:00 — 18:00

пятница11:00 — 18:00

суббота11:00 — 18:00

воскресенье11:00 — 18:00

Бишкек, 7-й микрорайон, 34 (здание общежития БГУ)

Тренажер колесо с ручками упражнения в Волжском: 686-товаров: бесплатная доставка, скидка-55% [перейти]

Партнерская программаПомощь

Волжский

Каталог

Каталог Товаров

Одежда и обувь

Стройматериалы

Текстиль и кожа

Здоровье и красота

Детские товары

Продукты и напитки

Электротехника

Дом и сад

Сельское хозяйство

Мебель и интерьер

Вода, газ и тепло

Все категории

ВходИзбранное

-72%

-62%

Ролик для пресса/Плеч/Бёдер/Рук/Ног/Тренажёр для/Колесо для/Фитнес-снаряд Sport Hub Производитель:

Ролик гимнастический / Универсальный тренажер OGM 000013 для упражнений на пресс дома / Ролик для пресса с нескользящим протектором, колесом и двумя ручками, черно-желтый, нагрузка до 100 кг

Ролик гимнастический / Универсальный тренажер OGM 000012 для упражнений на пресс дома / Ролик для пресса с нескользящим протектором, колесом и двумя ручками, черно-синий, нагрузка до 100 кг

Ролики для пресса / ролик гимнастический / с неопреновыми ручками HAWK Производитель: Hawk

Ролик для пресса фитнеса спорта похудения колесо тренажер YXCP-FIT Производитель: Пресса

Hawk Ролик гимнастический 2-х рядный с неопреновыми ручками (красный) (D34369) Цвет: красный,

Ролик для пресса/гимнастический, разборный, 2 колеса + коврик в комплекте OGM Производитель:

Ролик гимнастический 2-х рядный с неопреновыми ручками синий Спортекс C28951-A-1 Цвет: синий,

Ролик гимнастический 3-х рядный с неопреновыми ручками (зеленый) (E32440) / Ролик для пресса / Колесо для пресса / Тренажер для пресса /

Ролик для пресса гимнастический, 2-х колесный Количество колес: 2, Материал колес: пластик,

Ролик гимнастический C28957-5 (2 колеса) d-16. 5 см с неопреновыми ручками черный Цвет: черный,

Ролик для пресса широкий с ковриком гимнастическое колесо СпортПик Производитель: СпортПик, Вес:

Ролик для пресса (гимнастическое колесо) 3-х рядный с TPR ручками, с ковриком под колени, Желтый

Ролик для пресса с неопреновыми ручками и ковриком / тренажер для пресса / двойное колесо для пресса с ковриком / колесо гимнастическое / ролик гимнастический для пресса красный

Ролик для пресса с неопреновыми ручками и ковриком / тренажер для пресса / двойное колесо для пресса с ковриком / колесо гимнастическое / ролик гимнастический для пресса желтый

Ролик для пресса с неопреновыми ручками и ковриком / тренажер для пресса / двойное колесо для пресса с ковриком / колесо гимнастическое / ролик гимнастический для пресса желтый

Ролики для пресса Shark Fit Тренажер—колесо для йоги и фитнеса Производитель: Shark fit, Количество

Shark Fit, Ролик для пресса, Тренажер для пресса, спины и рук, Колесо для спорта и фитнеса Цвет:

Ролик для пресса, плеч, бедер, рук, ног, Колесо для пресса, Тренажер—колесо для пресса, с возвратным механизмом и анатомическими ручками. Премиум

E32446 Ролик гимнастический 3-х рядный с неопреновыми ручками (красный/черный) Цвет: черный,

-55%

Игрушка для домашних животных, маленький хомяк, колесо для упражнений для бега, игрушка для домашних животных, ультра Тихая роликовая беговая дорожка

Ролик для пресса 2-х рядный с резиновыми ручками Производитель: Hawk, Количество колес: 2,

Ролик для пресса и растяжки широкий профессиональный фитнес тренажер колесо Original FitTools

Ролик для пресса, Shark Fit, Тренажер для пресса, Колесо для спорта и фитнеса, Тренажер для спины и рук, Премиум

Ролик для пресса, плеч, бедер, рук, ног, Колесо для пресса, Тренажер—колесо для пресса, с возвратным механизмом и анатомическими ручками. Премиум

Ролик гимнастический 3-х рядный E32440 с неопреновыми ручками Цвет: желтый, зеленый, синий,

Ролик тренажер для прокачки пресса PRIME KOLESO Производитель: Prime snowboards

2 страница из 18

Тренажер колесо с ручками упражнения

Надувной валик для гимнастики с пневматической бочкой 120 x 75 см

Этот гимнастический валик размером 120 x 75 см сдувается до небольшого размера, который идеально подходит для тренировок на ходу. И это не только для гимнастики! Используйте его для акробатики, прыжков с трамплина, растяжки или в качестве препятствия для прыжков и прыжков в шпагат. Эта воздушная бочка также полезна для юных гимнастов, которые хотят улучшить понимание своего тела, баланс и контроль. 9№ 0003

Надувная бочка для воздуха изготовлена ​​из коммерческого ПВХ и имеет усиленные швы для обеспечения воздухонепроницаемости и долговечности. Его можно использовать в помещении, на улице и даже на воде для водных развлечений! Для тренировок или ежедневных тренировок это один из самых полезных спортивных снарядов, который вы можете приобрести.

Особенности включают ручку для легкого изменения положения и закрытую конструкцию клапана для лучшей воздухонепроницаемости. Надувание бочки с воздухом занимает всего несколько минут, и вы можете использовать как ручной, так и электрический насос (приобретается отдельно).

Безопасный, удобный и простой в использовании, этот воздушный баллон Powertrain обязательно станет одним из ваших фаворитов!

Особенности:

• Изготовлен из высококачественного мягкого и износостойкого материала
• Надувная конструкция, удобная для переноски и хранения
• Закрытая конструкция клапана, полностью герметичная для предотвращения утечек
• Надутый размер — 120 x 75 см

Комплектация:

• 1 гимнастический ролик

Используйте на гладких поверхностях, свободных от острых предметов, чтобы избежать проколов.

Часто задаваемые вопросы о покупках:

Доставка и доставка

Местный склад — Круглосуточная отправка

Время доставки и отслеживание

Стоимость доставки

Зона доставки

Нажми и собери

Более подробную информацию см. на нашей странице с информацией о доставке.

код товара:  ifr-1275-gn

Способы оплаты

• Кредитная карта
• PayPal
• Послеоплата
• ZipPay
• Кларна

Гарантия и возврат

Минимум 12 месяцев гарантии

30-дневный отчет о смене мнения

Подробную информацию о наших гарантиях и политике возврата см. на странице «Гарантия и возврат».

подробнее…

АС

Надувной валик для гимнастики с пневматической бочкой 120 x 75 см

Этот гимнастический ролик легкий, портативный и идеально подходит для тренировок на ходу. В надутом состоянии он имеет размеры 120 x 75 см и сдувается до небольшого размера для удобства хранения и транспортировки. Так что, если вы хотите тренироваться дома, в тренажерном зале или даже на улице, с этой воздушной бочкой вы можете это сделать!

Другие способы использования этой бочки с воздухом включают акробатику, растяжку, йогу, прыжки с трамплина и имитацию прыжков на перекладине. Мягкая и амортизирующая поверхность делает его идеальным для обучения юных гимнастов и спортсменов осознанию своего тела, балансу и контролю. А прочный, износостойкий материал ПВХ означает, что вы можете использовать эту воздушную бочку на траве, песке и даже на воде!

Эту бочку с воздухом можно надуть и сдуть за считанные минуты, что позволит вам больше времени оттачивать свои навыки. Его конструкция с закрытым клапаном предотвращает утечку воздуха и гарантирует, что гимнастический валик будет оставаться упругим и упругим в течение длительного времени. Он также имеет ручку для удобной переноски и изменения положения. №

Накачивать коврик легко и можно с помощью ручного или электрического насоса (приобретается отдельно).

Эта гимнастическая бочка с воздухом высочайшего качества и конструкции — все, что вам нужно для безопасных и эффективных тренировок!

Особенности:

• Изготовлен из высококачественного мягкого и износостойкого материала
• Надувная конструкция, удобная для переноски и хранения
• Закрытая конструкция клапана, полностью герметичная для предотвращения утечек
• Надутый размер — 120 x 75 см

Комплектация:

• 1 гимнастический ролик

Используйте на гладких поверхностях, свободных от острых предметов, чтобы избежать проколов.

Часто задаваемые вопросы о покупках:

Доставка и доставка

Местный склад — Круглосуточная отправка

Время доставки и отслеживание

Стоимость доставки

Зона доставки

Нажми и собери

Более подробную информацию см. на нашей странице с информацией о доставке.

код товара:  ifr-1275-bu

Способы оплаты

• Кредитная карта
• PayPal
• Послеоплата
• ZipPay
• Кларна

Гарантия и возврат

Минимум 12 месяцев гарантии

Сила и как сделаться сильным: Полное руководство по гимнастике, атлетике и борьбе : Сандов Е., Юрьев А.Б. : Free Download, Borrow, and Streaming : Internet Archive

Bookreader Item Preview

Internet Archive’s in-browser bookreader «theater» requires JavaScript to be enabled. It appears your browser does not have it turned on. Please see your browser settings for this feature.

EMBED (for wordpress.com hosted blogs and archive.org item <description> tags) [archiveorg libgen_00712439 width=560 height=384 frameborder=0 webkitallowfullscreen=true mozallowfullscreen=true]

Want more? Advanced embedding details, examples, and help!

texts

by

Сандов Е., Юрьев А.Б.

Publication date

1904

Topics

КНИГИ ЗДОРОВЬЕ

Publisher

издание Митюрникова

Collection

librarygenesis_open

Contributor

Library Genesis

Language

Russian

Issue: 2010 01-06

Addeddate

2013-08-21 07:34:17

External-identifier

urn:libgen:712000/315d1110a1c167f9ac1adf09d71eb76b

Foldoutcount

0

Identifier

libgen_00712439

Identifier-ark

ark:/13960/t4cn8zc1w

Ocr

ABBYY FineReader 8.0

Pages

104

Ppi

300

Scandate

2011-12-05 17:23:38

There are no reviews yet. Be the first one to write a review.

Terms of Service (last updated 12/31/2014)

Евгений Сандов — основатель современного культуризма — СЛЕДЫ НАЦИЙ ( TRACES OF NATIONS )

Многие известные силачи в детстве был хилыми и болезненными. Например, известному атлету Георгу Луриху, после сильнейшего воспаления легких, физические упражнения были противопоказаны. Но, это только усилило желание подростка заниматься с тяжестями. Одного из сильнейших боксеров-профессионалов ХХ века Майка Тайсона в школе били все, кому не лень. Не избежал этой участи и человек, которого часто называют основателем культуризма.

Фридрих Вильгельм Мюллер (псевдоним Евгений Сандов он взял себе позднее), родился в Кёнигсберге, сейчас это Калининград, 2 апреля 1867 года. Его отец был немцем, а мать русской. Семья была небогатой, средства для существования приносила небольшая лавка, в которой семейство Мюллер продавало зелень. Фридрих был слабым мальчиком, часто болел и находился под постоянным контролем своих родителей. Но, однажды он побывал в цирке, где увидел выступление профессиональных атлетов. У юноши появилась мечта — стать таким же.

Он поступил на медицинский факультет, где особое внимание уделял изучению анатомии человека. Теоретические знания помогли ему разработать собственную систему тренировок с тяжестями. Вскоре появились первые результаты, из хилого ребенка Фридрих превратился в крепко сложенного молодого человека.

В 1885 году 18-летний Мюллер отправился в путешествие по Европе. Причем, больше всего его интересовали атлетические клубы, в которых тренировались лучшие силачи Старого Света. Если еще недавно Фридрих завидовал им, то теперь решил посоревноваться с ними. Находясь в Вене, он принял вызов местного борца и победил его. Ему тут же предложили выступать в цирке, на что Мюллер ответил согласием.

Вскоре молодой атлет отправился в Англию, где удивил публику своими невероятными трюками. За четыре минуты он мог отжаться 200 раз, делал сальто, держа в каждой руке по гире весом в 27 кг. Атлетические номера молодой циркач удачно совмещал с выступлениями на борцовском ковре. Он решил взять себе псевдоним — Евгений Сандов. Или, как его стали называть англичане, Юджин Сэндоу. Кстати, фамилию Сандова носила до замужества его мать.

Покорив Европу, Сандов решил отправиться за океан — в Соединенные Штаты Америки. Там его приняли с восторгом, американские дельцы профессионального спорта поняли, что на турне этого атлета можно заработать огромные деньги. Сандова рекламировали как сильнейшего в мире человека. И он оправдал ожидания: выполнял сложнейшие трюки со штангой, боролся на арене с хищниками. Получилось так, что гастроли его по Соединенным Штатам растянулись на четыре года.

За это время Евгений Сандов пришел к выводу: можно не только приносить прибыль организаторам турне, но и самому сделать на атлетизме очень выгодный бизнес. Он охотно снимался в кино, тогда еще немом. И даже успел жениться на американке Блэнч Брукс. Несмотря на то, что в браке родились две девочки, в 1897 году супруги расстались и Сандов решил вернуться обратно в Лондон.

Вернулся Евгений в Европу с твердым намерением сколотить капитал на тех, кто стремиться стать здоровым и сильным. Занятия борьбой он почти забросил, зато начал выпускать собственные брошюры с комплексами упражнений для начинающих атлетов. А вскоре начал выходить и журнал с названием «Сандов».

Дела у начинающего предпринимателя шли великолепно, кроме выпуска печатной продукции он открыл сеть атлетических залов, где проходили занятия по его системе, и наладил производство спортивных товаров. Гантели «Сандов» имели аристократический серебристый цвет, что еще больше добавляло уважения со стороны английской элиты.

Акцент в занятиях делался не на мировые рекорды, а на формирование красивого тела. Сам Сандов обещал, что, при соблюдении всех рекомендаций, любой человек может стать таким же атлетичным, как и он сам. Евгений, не обладая горой мышц, как большинство атлетов того времени, имел красивую рельефную мускулатуру. Его вес, при росте 170 см, составлял 75-80 кг.

В 1901 году Сандов организовал первый в мире конкурс красоты атлетического сложения, который прошел в театре «Королевский Альберт Холл». В состав жюри, помимо самого Сандова, вошли известный писатель Артур Конан Дойль и скульптор Чарльз Лоуз. Мероприятие вызвало небывалый интерес, зал был забит зрителями. Из 56 атлетов, участвовавших в конкурсе, лучшим был признан Вильям Мюррей, который в качестве приза получил золотую статуэтку, для изготовления которой позировал Евгений Сандов. В настоящее время бронзовую фигурку, изображающая Сандова, получает победитель самого престижного конкурса культурисстов — «Мистер Олимпия».

Для бизнеса Сандова этот конкурс стал отличной рекламой, теперь спрос на его продукцию уже не ограничивался пределами Великобритании. Атлетические залы, в которых проводились занятия «по Сандову», открывались в США, Индии, Японии, Австралии, Новой Зеландии и Южной Африке. А Сандов разъезжал по всему миру в качестве консультанта и живой рекламы.

Системой оздоровления с помощью атлетических тренировок заинтересовались даже в королевской семье. В 1911 году Сандову, указом короля Георга V, было присвоено звание профессора физического развития. Это стало признанием не только спортивных, но и научных достижений атлета. Его книги «Сила и как обрести её» и «Бодибилдинг: человек в действии» в то время издавались огромными тиражами.

Серьезный удар по бизнесу Сандова нанесла Первая мировая война. Он продолжал свое дело в Англии, но вот о путешествиях по миру пришлось забыть. Говорят даже, что сам Сандов практически прекратил занятия и начал вести образ жизни человека богемы.

Смерть известного атлета стала большой неожиданностью для атлетического мира. Сандов был еще достаточно молод, но умер в Лондоне 14 октября 1925 года в возрасте 58 лет. Причиной смерти, по заключению врачей, стало кровоизлияние в мозг. Предполагают, что это стало следствием тяжелой физической нагрузки: автомобиль Сандова съехал в кювет, и он вытащил его обратно на дорогу одной рукой.

Похоронили основателя современного культуризма на лондонском кладбище Putney Vale Cemetery. По решению бывшей жены похороны были скромными, на могиле Евгения Сандова даже не установили надгробного камня.

Источник: https://i-fakt.ru

Две чумы Евгения Водолазкина

По мере того, как пандемия COVID-19 переписывает наши реалии, писатели всего мира берутся за свои инструменты, чтобы воплотить новый мир в текст. В следующем эссе Хосе Вергара обсуждает новейшую работу российского писателя Евгения Водолазкина « Сестра четырех », экзистенциалистско-абсурдистскую пьесу, в которой сочетается знакомство писателя с пандемией как предметом и беспрецедентными фактами того, с чем мы сталкиваемся сегодня.

Это не первая пандемия Евгения Водолазкина.

Первая встреча автора с жестокой заразной болезнью произошла в России и Европе XV века, в месте действия его знаменитого романа Laurus (2012). В нем Водолазкин ведет хронику жизни целителя, ставшего юродивым, странником и монахом; Арсений, как его звали в юности, сначала теряет родителей из-за чумы, а после обучения на травника у деда влюбляется в единственного выжившего из деревни, поддавшейся той же чуме. Затем он проводит свои дни, искупая то, что он считает своими грехами, служа Богу и чудесным образом исцеляя больных. Болезни вездесущи, так как Арсений бесстрашно ходит в пораженные чумой дома, чтобы выполнять свою работу. Для него, как и для его мира, эта болезнь является чем-то совершенно знакомым — она часть повседневной жизни и имеет свои традиции страдания, молитвы и смерти, наполняя книгу подобающим чувством апокалиптики. Точно так же, как сюжетный ход, он также вовлекает Арсения в орбиту различных персонажей.

Сейчас, в разгар кризиса COVID-19, отмеченный наградами русский писатель и специалист по древнерусской литературе вернулся на очередной тур. Поступая так, он продвигает нас в эпоху коронной литературы, поджанра, популярность которого в ближайшие годы обязательно возрастет. Публикуемая как первая из четырех отдельных пьес, выпускаемых еженедельно в виде аудиокниг и электронных книг, начиная с 18 мая 2020 года, «Сестра четырех » — это попытка Водолазкина разобраться в нашем общем спуске в это сюрреалистическое существование. Спектакль посвящен титульной четверке: группе пациентов, лечащихся от COVID-19.в инфекционной больнице им. Альбера Камю, воображаемой обстановке, название которой сразу же указывает на ироничный юмор и самосознание Водолазкина, когда дело доходит до литературных прецедентов. Главные герои: импресарио по доставке пиццы с манией величия по имени Фунги; писатель, который вот уже полтора десятилетия не может создать оригинальную работу, что совершенно не похоже на Водолазкина с его впечатляющими произведениями; мужчина, претендующий на звание депутата парламента; и, наконец, главврач, который в конце концов сам заражается вирусом и, явно отсылая к «Палате № 6» Антона Чехова, становится частью той самой палаты, находящейся под его наблюдением. Чтобы завершить основной состав, драматург включает медсестру, которая в конце первого из двух актов объявляет себя воплощением Смерти.

Этот пестрый набор персонажей, обстоятельства, которые сводят их вместе, и обилие алкоголя способствуют созданию Сестры четырех карнавальной атмосферы, где призрак смерти — как теоретический, так и явно воплощенный в Медсестре — мотивирует обсуждения всего, от брака и качеств достойной жизни до начинки для пиццы. Перед лицом своего надвигающегося конца персонажи чувствуют себя обязанными сыграть в игру признаний, что приводит к нескольким откровениям во второй половине пьесы. Все это время беспорядок дня мешает персонажам эффективно общаться. Добавление французского коньяка в конце первого акта не помогает, хотя и отвлекает героев от их состояния.

Водолазкин назвал Sister of the Four экспериментом над абсурдом, но на самом деле это экзистенциалистская пьеса, полная черного юмора (больше Сартра, чем Беккета), построенная на серии разговоров, происходящих в основном из внутренних конфликтов. Тем не менее, это ясно говорит о часто цитируемом ощущении того, что наш мир перевернулся с ног на голову. Многочисленные дневниковые выдержки и личные очерки, отражающие самоизоляцию, потерю физического человеческого взаимодействия, повседневную реальность и память под угрозой COVID-19.уже опубликованы, но то, что мы видим в пьесе Водолазкина, — это превращение настоящего коллективного опыта в чистую фикцию и аллегорию и, таким образом, процесс мифификации, которому неизбежно подвергаются все бедствия, пусть и в разной степени. Corona-lit сообщит, как помнят эту пандемию, так же как изображение бубонной чумы Laurus отчасти формирует этот конкретный ужас. Самым заметным фактором, конечно же, является то, что Водолазкин имеет фору в делах.

Хотя было бы трудно позиционировать Sister of the Four как первый образец этого нового жанра, пьеса Водолазкина действительно устанавливает то, что в конечном итоге может стать одним из его определяющих тропов. Фунги и Писатель в пьяном угаре сочиняют собственную экстравагантную теорию заговора о китайском происхождении вируса. Радио обеспечивает непрекращающийся гул статистических данных со всего мира, которые начинают терять смысл — пока один из персонажей не разбивает устройство. (Даже тогда он время от времени продолжает вмешиваться, отражая невозможность по-настоящему отрегулировать происходящее.) Водолазкин также подчеркивает, что ситуация нанесла ущерб медицинским работникам, когда выясняется, что все врачи, кроме директор больницы стали жертвами COVID-19, оставив всех в больнице Альбера Камю в опасном положении.

Таковы легко узнаваемые маркеры современной темы пьесы. Конечно, несмотря на то, что он был историком, настоящей целью Водолазкина является не отчет о том, чему мы вместе были свидетелями за последние несколько месяцев. И не отражение последствий коронавируса в России, которые, впрочем, так же интригуют, как и сюжет произведения. Когда ситуация начала развиваться, 30 января правительство России закрыло границу с Китаем и ввело еще несколько ограничений на поездки. Распространение в сообществе было подтверждено 15 марта, что привело к блокировке в Москве 30 марта. С тех пор число подтвержденных случаев в России резко возросло до 633 563, по данным Ресурсного центра по коронавирусу Джона Хопкинса. Зарегистрированный уровень смертности (1,4%) с 8,9Однако 58 смертей подверглись тщательной проверке с обвинениями в занижении сведений. Тем не менее, карантин в Москве, где проживает почти тринадцать миллионов человек, был снят 9 июня. Президент Владимир Путин оставался на виду у общественности через регулярные общенациональные обращения, в то же время отдав большую часть принятия ответных решений в руки местных мэров, губернаторы и другие лидеры. Напряженность очевидна. В то время как Путин провел отложенный парад Победы 24 июня, накануне всенародного референдума по конституционным поправкам, которые потенциально позволят ему оставаться у власти до 2036 года, мэр Москвы Сергей Собянин выступил за просмотр этого мероприятия по телевидению. Карантин, экономические трудности и перегруженная система здравоохранения привели к некоторым из тех же последствий, что и в других странах, а также к другим, более странным и ужасным. Например, трое врачей, лечащих пациентов с коронавирусом, выпали из окон при странных обстоятельствах. Учитывая, что эти врачи выразили разочарование тем, как COVID-19ситуация решалась на их соответствующих объектах, возникли теории заговора. Однако еще более вероятное объяснение более трагично: самоубийство, вызванное их нынешними условиями труда.

Несмотря на эти драматические локальные аспекты истории COVID-19 и помимо своего долга перед русской драматической традицией (в частности, Чеховым и Максимом Горьким), Водолазкин выбирает более универсальный сюжет. Таким образом, реальный вопрос заключается в том, что эта пандемия — наша пандемия — предлагает автору по сравнению с бубонной чумой Лаурус ? Большая часть работ Водолазкина так или иначе касается природы времени или, возможно, более точно, представления человечества о времени. В Laurus , например, итальянский попутчик Арсения, Амброджо, переживает пророческие видения будущего, которые небрежно вплетены в повествование. Другой вид путешествия во времени происходит в Aviator 2016 года, где главный герой просыпается в 1999 году после того, как был заморожен в советском трудовом лагере, и должен собрать воедино свою собственную историю и историю России двадцатого века. Эти сюжеты, среди прочего, подчеркивают увлечение автора тем, что, по его мнению, является иллюзией времени. Он стремится найти нити, связывающие одну эпоху с другой, раскрыть одновременность времени через неожиданные, даже фантастические связи.

Любопытно, что Водолазкин отклонился от своего обычного исторического подхода, выбрав столь актуальную тему, особенно для своего возвращения в театр. С другой стороны, в этом есть некоторая логика; если большая часть его художественной литературы иллюстрирует его попытку разрушить традиционный взгляд на время, то настоящая тема Водолазкина в «Сестра четырех» обращается к другому измерению — пространству. Водолазкин ставит перед собой другую задачу с фиксированными параметрами, невиданными в его романах: новый сюжет для нового средства.

С этой целью он заставляет своего пьяного Писателя объявить: «Желание объединиться сменилось чем-то противоположным. Это не вирус цепляется за людей; в данном случае наоборот: человек оседлал вирус, чтобы убежать от глобализации. Чтобы помнить, что границы существуют. . . и закрыть их!» Разделение, которое Водолазкин рассматривает здесь, является, таким образом, не столько временным, сколько физическим. Далее Писатель предполагает, что такая реакция на вирус соответствует законам истории, которые требуют периодов сжатия и расширения. Для Писателя это вопрос перспективы: как вы рассматриваете сравнительные показатели смертности от болезней и что в конечном итоге становится событием, о котором стоит помнить. Он предполагает, что именно в этот момент реальной проблемой является не сам вирус, а скорее коллективное желание людей дистанцироваться друг от друга, что напоминает крайне противоречивую оценку пандемии Джорджио Агамбеном, в которой он утверждает, что опасность вируса преувеличена. в стремлении расширить государственную власть. Депутат, однако, возражает, что эта пандемия не является частью естественного «ритма», что мир действительно сбился с пути. Он утверждает, что точка зрения Писателя игнорирует вполне реальный вред пандемии — массовую смерть, экономическую нестабильность и т. д. — в пользу идеалистического, метафизического объяснения.

Вот как это выглядит, когда пишешь изнутри чумы. Персонажам, как и нам, не хватает размаха и исторической перспективы, необходимых для обрамления пандемии. В результате возникает путаница в общении, поскольку персонажи спотыкаются друг о друга, споря о том, что означает вируса. Правда в том, что какое-то время это ощущение связного смысла будет невозможно понять. Писатель, Помощник и другие изо всех сил пытаются смириться с существованием, срок годности которого теперь потенциально намного ближе, чем считалось ранее, и в больнице Писатель, по крайней мере, пытается скрыть ужас неизвестного за причина, коренящаяся в человеческой воле.

Опасность писать о катастрофе, которая все еще продолжается, проявляется здесь и в других местах. Во время сочинения, судя по тому, что сообщает радио, число погибших в Соединенных Штатах составляло сорок тысяч — рубеж, который сейчас кажется таким далеким. Точно так же аргумент Писателя о том, что смертность от гриппа сопоставима со смертностью от этого нового коронавируса, с каждым днем ​​продолжает терять свою актуальность. Сложность, естественно, заключается в том, что мы не вышли на другой конец распространения коронавируса; даже если в пьесе и есть окончание пандемии (а на этом особо никто не останавливается), она может быть только спекулятивной и потому — для современного читателя — дезориентирующей. Напротив, повествование с ретроспективной позиции в Laurus , Водолазкин может придать чуме метафизический смысл и апокалиптическую логику, необходимые для его истории.

Итак, рано ли для коронного освещения? Когда дело доходит до абстрактного прочтения ответа на пандемию, такого, например, как тот, который предложил Писатель, возможно. Когда речь идет об опыте жизни внутри пандемии, как мы ее переживаем, нет, совсем нет. Возвращаясь к идее исторических ритмов, сама пьеса построена по регулярному хронометрическому устройству. В ключевые моменты за кулисами слышен звук удара топора о стену. Сначала персонал больницы объясняет, что они строят пристройку для размещения дополнительных пациентов. Затем кто-то предполагает, что они на самом деле строят гробы в непосредственной близости, чтобы упростить задачу. (Ответ медсестры о том, что массовые захоронения используются во время пандемий, никого не успокаивает.) Истинная причина не раскрывается до самого конца пьесы — достаточно сказать, что это обыденно, — но этот угрожающий звук явно действует как напоминание. о смертности персонажей. В то же время он символизирует драматические преобразования, происходящие во всем мире, — еще одна чеховская аллюзия, перекликающаяся с навязчивыми звуками, слышимыми за кулисами в Вишневый сад , которые также подчеркивают переменчивость судьбы героев.

Когда Сестра четырех завершается, персонаж объявляет: «Я очень нервничаю. . . Мы многое здесь пережили, многое серьезно обдумали. . . Оказалось, что никто из нас еще не умер. Но наша жизнь, поверьте, уже не будет такой, как когда-то. Никогда.» Пьеса Водолазкина лучше всего получается, когда озвучивает происходящие с нами изменения — не их конечные результаты и даже причины, а процессы наносимой травмы, постоянный стук топора, который неумолимо, а иногда и незаметно трансформирует нашу реальность. Беспорядочные диалоги персонажей, полные отчаяния, и планы изменить свою траекторию «после того, как все это закончится» перекликаются с нашими. Герои Водолазкина могут благодарить пандемию за возможность переосмыслить свою жизнь, но будущее остается таким же туманным, несмотря на их намерения.

В этом свете Сестра Четырех близка к чеховскому «смеху сквозь слезы». В то время как многие другие работы, вдохновленные коронавирусом, подчеркивают парадоксально общий опыт карантина — призыв к единству, жертвование ради общего блага и, возможно, чуткие чувства, — Водолазкин предпочитает что-то более циничное и интеллектуальное. У его персонажей нет удовлетворительных ответов, как нет и катарсических историй для нас — пока. На данный момент мы замерли, ожидая нашего побега в посткоронавирусную историю, если она вообще когда-либо должна быть. А до тех пор навязчивые близнецовые язвы Водолазкина могут вместе попеременно разъединять и сближать нас, разрушать границы времени и подчеркивать пространство между нами.

Хосе Вергара является приглашенным доцентом русского языка в Swarthmore College, где он читает курсы по русскому языку и культуре всех эпох. Он специализируется на прозе двадцатого и двадцать первого веков, уделяя особое внимание экспериментальным произведениям, и его текущий основной исследовательский проект изучает литературные отклики на Джеймса Джойса. Он публиковал статьи о писателях, включая Владимира Набокова, Михаила Шишкина и Сашу Соколова, в различных журналах. Его сайт www.josevergara.net.

*****

Подробнее в блоге Asymptote :

• Интимная работа: Лиза Хейден о переводе Нарине Абгарян
• Идиоматическая агония и коллективное видение: Изидора Энджел о выдвижении международной литературы на передний план
• Вторник перевода: Два стихотворения Катерины Ангелаки-Рук

Морадиабади на МГ Евгений Свешников (1950-2021)

Гроссмейстер Евгений Свешников умер в среду, 18 августа 2021 г.
 

Изображение

Подпись к изображению

Свешников, Вейк-ан-Зее, 1981 г. (фото Марселя Антонисса / National Archief)

Эпатажный гроссмейстер, который почти защитил докторскую диссертацию по изучению двигателей внутреннего сгорания, был широко известен своим вкладом в теорию открытия как в сицилийском алапине, так и в том, что стало известно на Западе как «сицилийское открытие Свешникова». идея/структура, ранее называвшаяся «Пеликан-Ласкер» или «Челябинск» среди российских игроков. В то время как многие вносят свой вклад в дебютную теорию, что выделяло Свешникова среди его коллег?

Как человек, который ненадолго встречался с легендарным GM, я бы сказал, что Свешников был человеком непоколебимых убеждений, за подтверждение которых он упорно боролся. Я играл со Свешниковым в 2005 году, когда искал свою последнюю норму гроссмейстера на «Аэрофлот Опен». Знаменитый теоретик выдал свой обычный алапинский ответ моему сицилианскому, следуя определенной линии, которую он предложил в своей книге. К несчастью для него, он попал прямо в мою подготовку и проиграл партию.

 [pgn][Событие "Москва Аэрофлот оп-Б"] [Сайт "Москва"] [Дата "21.02.2005"] [Этап "7"] [Белый "Свешников Евгений"] [Черный "Морадиабади, Эльшан" "] [Результат "0-1"] [ECO "B22"] [WhiteElo "2511"] [BlackElo "2439""] [PlyCount "96"] [EventDate "2005.02.15"] [EventType "swiss"] [EventRounds "9"] [EventCountry "RUS"] [SourceTitle "EXT 2006"] [Source "ChessBase"] [SourceDate " 2005. 11.24"] [SourceVersion "1"] [SourceVersionDate "2005.11.24"] [SourceQuality "1"] 1. e4 c5 2. c3 Nf6 3. e5 Nd5 4. Nf3 Nc6 5. Bc4 Nb6 6. Bb3 c4 7 Сc2 Фc7 8. Фe2 g5 9. e6 dxe6 10. Кxg5 Фe5 11. Кe4 f5 12. Кg3 Фxe2+ 13. Крxe2 h5 14. h5 Сg7 15. d4 cxd3+ 16. Сxd3 Сd7 17. Кa3 O-O-O 18. Сg5 Сf6 1 9. Сxf6 exf6 20. Лad1 Кe5 21. Сb5 Кd5 22. Лd4 Кg6 23. Сxd7+ Лxd7 24. Лhd1 e5 25. Л4d2 Кdf4+ 26. Крf1 Лxd2 27. Лxd2 Кxh5 28. Кb5 Кhxg2 29. Кxa7+ Крb8 30. Кb5 h5 31. Кxf5 h4 32. Крg1 Кe1 33. Крh2 Кfd3 34. Кbd6 Лg8 35. Кg3 Лg4 36. Лe2 Кf3 37. Кde4 f5 38. Кd2 e4 39. Кxf3 exf3 40. Лd2 Кxf2+ 41. Л xf2 Лxg3 42. c4 Крc7 43. b4 Крd6 44. a4 Крe5 45. c5 Крd4 46. Лf1 Крe3 47. b5 f2 48. Лa1 Лf3 0-1 [/pgn] 

Впоследствии мы обнаружили различные улучшения в вскрытии, но Свешников упорно придерживался своих убеждений, виня в этом свой неверный выбор, а не само открытие. Справедливости ради, у него было очень мало возможностей для совершенствования, но он все еще верил в «свою» линию!

Прошли годы, а Свешникова я больше не встречала. Но я наткнулся на это видео, где Свешников играет в блиц с другим легендарным игроком и теоретиком, гроссмейстером Алексеем Шировым. Принципиальный человек, он все-таки использовал алапина против сицилианца!

Что касается его самого известного изобретения, сицилианки Свешникова, то, если МГ Магнус Карлсен считает достойным использовать его в качестве основного оружия в матчах на первенство мира, это показывает какая заслуга Свешникову и его коллегам, которые решительно защищали дебют, который многие считали позиционно неверным. Сегодня «Свешников» — одна из ключевых дебютных табий во всех шахматах, и имя Свешникова будет звучать среди любителей шахмат еще долгие годы.

В честь этого великого игрока и мыслителя, вот десять самых важных и интересных партий в структуре Пеликан-Свешников, в которых выигрывают обе стороны. Наслаждаться!

 [pgn][Событие "Матч Лабурдонне-МакДоннелл(4) +8-3=7"] [Сайт "Лондон"] [Дата "1834. 08.??"] [Раунд "16"] [Уайт "МакДоннелл, Александр "] [Черный "De Labourdonnais, Louis Charles Mahe"] [Результат "0-1"] [ECO "B32"] [Аннотатор "18063"] [PlyCount "74"] [EventDate "1834.08.??"] [EventType "match"] [EventRounds "18"] [EventCountry "ENG"] [SourceTitle "EXT 2002"] [SourceDate "ChessBase"] [SourceDate "2001.11.25"] [SourceVersion "1"] [SourceVersionDate "2001.11.25" ] [SourceQuality "1"] {[%evp 0,74,16,28,46,51,46,32,4,34,10,26,24,1,12,-34,-8,-48, -38,-56,-23,-62,-50,-74,-82,-75,-43,-58,-47,-61,-88,-74,-56,-56,-38 ,-65,-60,-49,-49,-49,-29,-37,0,-1,0,-55,-53,-90,-110,-189,-70,-166,-21,-217,-166, -93,-88,-88,-88,-258, -353,-343,-387,-465,-107,-526,-712,-760,-830,-830,-545,-993 ,-1487,-2346,-2998, -4220,-29986]} 1. e4 c5 2. Кf3 Кc6 3. d4 cxd4 4. Кxd4 e5 5. Кxc6 bxc6 6. Сc4 Кf6 7. Сg5 Сe7 8. Фe2 d5 9 . BXF6 BXF6 10. BB3 O-O-O 11. O-O-O A5 12. EXD5 CXD5 13. RD1 D4 14. C4 QB6 15. BC2 BB7 16. ND2 RAE8 17. NE4 BD8 18. C5 QC6 19. F3 BE7 20. RAC1 F5 21. QC4+ Крh8 22. Сa4 Фh6 23. Сxe8 fxe4 24. c6 exf3 25. Лc2 Фe3+ 26. Крh2 Сc8 27. Сd7 f2 28. Лf1 d3 29. Лc3 Сxd7 30. cxd7 e4 31. Фc8 Сd8 32. Фc4 Фe1 33. Лc1 d2 34. Фc5 Лg8 35. Лd1 e3 36. Фc3 Фxd1 37. Лxd1 e2 {Хроника шахматиста 1843, с. 265} 0-1 [Событие "Турнир претендентов-05"] [Сайт "Кюрасао"] [Дата "1962.05.19"] [Раунд "11"] [Белые "Фишер, Роберт Джеймс"] [Черные "Таль, Михаил" ] [Результат "1-0"] [ECO "B32"] [Аннотатор "Эльшан"] [PlyCount "125"] [EventDate "1962.05.02"] [EventType "tourn"] [EventRounds "28"] [EventCountry " AHO"] [ИсточникНазвание "Кандидаты"] [Источник"ChessBase"] [ИсточникДата"1999.07.01"] [SourceVersion "2"] [SourceVersionDate "1999.07.01"] [SourceQuality "1"] {[%evp 0,116,28,28,45,45,45,31,31,39,19,21 ,21,38,43,40,56,25,71,64,35,62,62,31, 90,-52,-21,-57,-50,-56,-46,-44,-42 ,-42,-10,-17,-11,-16,5,-7,-2,-11,-25,-23,-16,-9,-23,-18,30,41,19 ,15,14,0,-3,-8,-28,-37,-21,-25,-28,-28,-1,1,0,0,0,-62,-48,-59 ,-46,-28,-39,-32,-5,-36,101,100,72,95,95,73,28,83,120,112,109,95,149,145, 146,130,90,118,126,126,127,132,152,66,207,211,1 92,192,189,241,244,158,170,155, 149,189,228,194,196,223,286,340,356]} 1. e4 c5 2. Кf3 Кc6 3. d4 cxd4 4. Кxd4 e5 5. Кb5 a6 6. Кd6+ Сxd6 7. Фxd6 Фf6 8. Фd1 Фg6 9. Кc3 Кge7 10. h5 h5 11. Сg5 d5 12. Сxe7 d4 13. Сg5 dxc3 14. bxc3 Фxe4+ 15. Сe2 f6 16. Сe3 Сg4 17. Фd3 Фxd3 18. cxd3 Сxe2 19. Крxe2 O-O-O 20. Лad1 Кe7 21. d4 Кd5 22. Лc1 Лhe8 23. Лhd1 f5 24. Сg5 Лd7 25. dxe5 Лxe5+ 26. Крf3 Лe4 27. Лd3 Лc4 28. Лcd1 Лxc3 29. Лxc3+ Кxc3 30. Лc1 Лc7 31. Сf4 Лc6 32. Сe5 Кd5 33. Л d1 Кf6 $6 { и Фишер еще раз демонстрирует свою безупречную технику ладьей и слоном.} 34. Крf4 g6 35. f3 Кd7 36. Сd6 Лc2 37. g3 Лe2 38. Крg5 Лe6 39. Сf4 Кf8 40. Лd6 a5 41. Крh6 Лe2 42. Лd2 Лe7 43. Сd6 Лh7+ 44. Крg5 Лf7 45. Лb2 f4 46. Сxf4 Лf5+ 47. Крh6 b5 48. Сd6 b4 49. g4 Лxf3 50. g5 Кe6 51. Крxg6 Лd3 52. Сe5 Лe3 53. Крf5 Кf8 54. Лg2 Лf3+ 55. Сf4 Крd7 56. g6 Кe6 57. g7 Лxf4+ 58. Крe5 Лf8 59. gxf8=Ф Кxf8 60. Крd5 a4 61. Лg7+ Крe8 62. Крd6 b3 63. a3 1-0 [Событие "УРС-ч56 Финал"] [Сайт "Тбилиси"] [Дата "1978.12.??"] [Тур "3"] [Белые "Геллер, Ефим П" ] [Чёрный "Свешников Евгений"] [Результат "0-1"] [ЭКО "B33"] [WhiteElo "2590"] [BlackElo "2565"] [Аннотатор "Эльшан"] [PlyCount "68"] [EventDate" 1978. 12.01"] [EventType "tourn"] [EventRounds "17"] [EventCountry "URS"] [EventCategory "12"] [SourceTitle "URS-ch"] [Источник "ChessBase"] [SourceDate "1999.07.01"] [SourceVersion "1"] [SourceVersionDate "1999.07.01"] [SourceQuality "1"] {[%evp 0,68,20,8,49,45,48,38,38,38,36 ,5,34,34,26,0,4,-12,4,19,0,-11,3,-3,4,7, 18,29,37,13,35,10,10,9, 31,-4,-2,-15,-15,-4,-4,-11,-15,0,10,0,37,0,0,22,48,37,1, 81,81, 75,118,128,139,130,0,0,0,0,0,0,0,0,0,-325,-355]} 1. e4 c5 2. Кf3 Кc6 3. d4 cxd4 4. Кxd4 e5 5. Кb5 Кf6 6. К1c3 d6 7. Сg5 a6 8. Кa3 b5 9. Кd5 Сe7 10. Сxf6 Сxf6 11. c3 O-O 12. Кc2 Сg5 13. a4 bxa4 14. Лxa4 a5 15. Сc4 Лb8 16. b3 Крh8 17. O-O f5 18. exf5 Сxf5 19. Фe2 Фd7 20. Кce3 Сe6 21. Лd1 Сd8 22. Лa2 Фf7 23. Фd3 Фh5 24. Кf1 e4 25. Фc2 Сh5 26. Кg3 Сxg3 27. hxg3 Кe5 28. Кf4 Лxf4 29. gxf4 Кf3+ 30. gxf3 Сxc4 31 Фxe4 Сxb3 32. Rb1 Re8 33. Rxa5 d5 34. Re1 Qg6+ 0-1 [Событие "Хорген КС"] [Сайт "Хорген"] [Дата "1994.??.??"] [Раунд "9"] [Белые "Каспаров , Garry"] [Черный "Широв, Алексей"] [Результат "1-0"] [ECO "B33"] [WhiteElo "2805"] [BlackElo "2740"] [PlyCount "75"] [EventDate "1994. 09.? ?"] [EventType "tourn"] [EventRounds "11"] [EventCountry "SUI"] [EventCategory "16"] [SourceTitle "CBM 043"] [Источник "ChessBase"] [SourceDate "1994.12.01"] [SourceVersion "1"] [SourceVersionDate "1994.12.01"] [SourceQuality "1"] 1. e4 c5 2. Nf3 e6 3. d4 cxd4 4. Nxd4 Nf6 5. Nc3 Nc6 6. Ndb5 d6 7 Сf4 e5 8. Сg5 a6 9. Кa3 b5 10. Кd5 Сe7 11. Сxf6 Сxf6 12. c3 Сb7 13. Кc2 Кb8 14. a4 bxa4 15. Лxa4 Кd7 16. Лb4 Кc5 17. Лxb7 Кxb7 18. b4 Сg5 19. Кa3 O-O 20. Кc4 a5 21. Сd3 axb4 22. cxb4 Фb8 23. h5 Сh6 24. Кcb6 Лa2 25. O-O Лd2 26. Фf3 Фa7 27. Кd7 Кd8 28. Кxf8 Крxf8 29. b5 Фa3 30. Фf5 Крe8 31. Сc4 Лc 2 32 Фxh7 Лxc4 33. Фg8+ Крd7 34. Кb6+ Крe7 35. Кxc4 Фc5 36. Лa1 Фd4 37. Лa3 Сc1 38. Кe3 1-0 [Событие "Олимпиада-31"] [Сайт "Москва"] [Дата "1994.12.08"] [Раунд "7.1"] [Белый "Каспаров, Гарри"] [Чёрный "Лотье, Жоэль"] [Результат "1-0"] [ЭКО "В33"] [БелыйЭло "2805"] [ЧёрныйЭло" 2645"] [PlyCount "55"] [EventDate "1994.12.01"] [EventType "team-swiss"] [EventRounds "14"] [EventCountry "RUS"] [SourceTitle "CBM 045"] [Источник "ChessBase"] [SourceDate "1995. 04.01"] [SourceVersion "1"] [SourceVersionDate "1995.04.01"] [SourceQuality "1"] [WhiteTeam "Россия"] [BlackTeam "Франция"] [WhiteTeamCountry "RUS"] [BlackTeamCountry "FRA "] 1. e4 c5 2. Кf3 e6 3. d4 cxd4 4. Кxd4 Кf6 5. Кc3 Кc6 6. Кdb5 d6 7. Сf4 e5 8. Сg5 a6 9. Кa3 b5 10. Кd5 Сe7 11. Сxf6 Сxf6 12. c3 O-O 13. Кc2 Лb8 14. h5 Кe7 15. Кxf6+ gxf6 16. Сd3 d5 17. exd5 Фxd5 18. Кe3 Фe6 19. Фh5 e4 20. Сc2 b4 21. c4 Крh8 22. O-O-O f5 23. Фg5 Лb6 24. h5 Лc6 25. Крb1 Лc5 26. h6 Фe5 27. Лh5 Лg8 28. Кg4 1-0 [Событие "Линарес 19-й"] [Сайт "Линарес"] [Дата "2002.03.10" ] [Раунд "14"] [Белые "Широв, Алексей"] [Чёрные "Каспаров, Гарри"] [Результат "0-1"] [ЭКО "В33"] [БелыеЭло "2715"] [ЧёрныеЭло "2838"] [ PlyCount "56"] [EventDate "2002.02.22"] [EventType "tourn"] [EventRounds "14"] [EventCountry "ESP"] [EventCategory "20"] [SourceTitle "CBM 088"] [Источник "ChessBase"] [SourceDate "2002.03.21"] [SourceVersion "1"] [SourceVersionDate "2002.03.21"] [SourceQuality "1"] 1. e4 c5 2. Nf3 Nc6 3. d4 cxd4 4. Nxd4 Nf6 5. Nc3 e5 6. Кdb5 d6 7. Сg5 a6 8. Кa3 b5 9. Сxf6 gxf6 10. Кd5 f5 11. Сxb5 axb5 12. Кxb5 Лa4 13. b4 Фh5 14. O-O Лg8 15. f4 Крd8 16. c3 Лa6 17. a4 fxe4 18. f5 Сb7 19. Лa2 e3 20. Кxe3 Фe4 21. Лe1 Кxb 4 22. cxb4 Сh6 23. Крh2 Сxe3 24. Фe2 Лc6 25. a5 Фxb4 26. Кxd6 Лxd6 27. Фxe3 Фd4 28. Фc1 Фd5 0-1 [Событие "Линарес 21-й"] [Сайт "Линарес"] [Дата "2004.03.02" "] [Раунд "11"] [Белый "Леко, Петр"] [Черный "Крамник, Владимир"] [Результат "0-1"] [ЭКО "В33"] [БелыйЭло "2722"] [ЧерныйЭло "2777"] [PlyCount "72"] [EventDate "2004.02.19"] [EventType "tourn"] [EventRounds "14"] [EventCountry "ESP"] [EventCategory "20"] [SourceTitle "CBM 100"] [Источник "ChessBase" ] [SourceDate "2004.06.01"] [SourceVersion "1"] [SourceVersionDate "2004.06.01"] [SourceQuality "1"] 1. e4 c5 2. Nf3 Nc6 3. d4 cxd4 4. Nxd4 Nf6 5. Nc3 e5 6 Кdb5 d6 7. Сg5 a6 8. Кa3 b5 9. BXF6 GXF6 10. ND5 F5 11. BD3 BE6 12. O-O BXD5 13. EXD5 NE7 14. QH5 E4 15. BE2 BG7 16. C3 RC8 17. NC2 RC5 18. NE3 F4 19. NF5 O-O 20. A4 NXF5 21. QXF5 QE7 22. axb5 axb5 23. Фxf4 Лxd5 24. Лfd1 Лe5 25. Фe3 f5 26. Фb6 f4 27. Фxd6 Фg5 28. f3 e3 29. Лa7 Крh8 30. Фd7 Лg8 31. Фh4 Фg6 32. Лad7 Лh5 33. Л7d6 Сf6 34 ​​. Rxf6 Qc2 35. Qxh5 Qxe2 36. g4 Qf2+ 0-1 [Событие "Чемпионат мира Карлсен-Каруана"] [Сайт "Лондон"] [Дата "2018.11.19"] [Раунд "8"] [Уайт" Каруана, Фабиано "] [Черный "Карлсен, Магнус"] [Результат "1/2-1/2"] [ECO "B33"] [WhiteElo "2832"] [BlackElo "2835"] [PlyCount "75"] [EventDate "2018.11 0,09"] [EventType "match"] [EventRounds "12"] [EventCountry "ENG"] [SourceTitle "CBM 187"] [SourceDate "ChessBase"] [SourceDate "2018.12.11"] [SourceVersion "1"] [SourceVersionDate " 2018.12.11"] [SourceQuality "1"] 1. e4 c5 2. Nf3 Nc6 3. d4 cxd4 4. Nxd4 Nf6 5. Nc3 e5 6. Ndb5 d6 7. Nd5 Nxd5 8. exd5 Nb8 9. a4 Be7 10. Be2 O-O 11. O-O Nd7 12. Сd2 f5 13. a5 a6 14. Кa3 e4 15. Кc4 Кe5 16. Кb6 Лb8 17. f4 exf3 18. Сxf3 g5 19. c4 f4 20. Сc3 Сf5 21. c5 Кxf3+ 22. Фxf3 dxc5 23. Лad1 Сd6 24. h4 Фe8 25. Кc4 Фg6 26. Кxd6 Фxd6 27. h5 gxh5 28. Фxf4 Фxf4 29. Лxf4 h5 30. Лe1 Сg4 31. Лf6 Лxf6 32. Сxf6 Крf7 33. Сxh5 Лe8 34. Лf1+ Крg8 35. Лf6 Лe2 36. Лg6+ Крf8 37. d6 Лd2 38. Лg5 1/2-1/2 [Событие "Мир-ch Карлсен-Каруана Тибрейк"] [Сайт "Лондон"] [Дата "2018.11.28"] [Раунд "2"] [Белые "Каруана, Фабиано"] [Черные "Карлсен, Магнус"] [Результат "0-1"] [ECO "B33"] [WhiteElo "2832"] [BlackElo "2835"] [PlyCount "56"] [EventDate "2018.11.28"] [EventType "match (rapid)"] [EventRounds "3"] [EventCountry " ENG"] [SourceTitle "CBM 187"] [SourceTitle "CBM 187"] [SourceDate "2018.12.11"] [SourceVersion "1"] [SourceVersionDate "2018.12.11"] [SourceQuality "1"] 1. e4 c5 2. Кf3 Кc6 3. d4 cxd4 4. Кxd4 Кf6 5. Кc3 e5 6. Кdb5 d6 7. Кd5 Кxd5 8. exd5 Кe7 9. c4 Кg6 10. Фa4 Сd7 11. Фb4 Фb8 12. h5 h5 13. Сe3 a6 14. Кc3 a5 15. Фb3 a4 16. Фd1 Сe7 17. g3 Фc8 18. Сe2 Сg4 19. Лc1 Сxe2 20. Фxe2 Фf5 21. c5 O-O 22. c6 bxc6 23. dxc6 Rfc8 24. Qc4 Bd8 25. Nd5 e4 26. c7 Bxc7 27. Nxc7 Ne5 28. Nd5 Kh7 0-1 [Событие "Антофагаста Зикосур оп 4-й"] [Сайт "Антофагаста"] [Дата "2019.01" .08"] [Раунд "6"] [Белый "Перес Понса, Федерико"] [Черный "Флорес, Диего"] [Результат "1-0"] [ЭКО "B33"] [БелыйЭло "2560"] [ЧерныйЭло" 2609"] [Аннотатор "Эльшан"] [PlyCount "67"] [EventDate "2019.

Суперсеты для бицепсов и трицепсов

Большинство мышечных групп можно разбить парами на том основании, что они представляют собой полные противоположности. К примеру, мышцы бицепсов и трицепса. Обе мышечные группы словно работают в одной команде — одна направлена на сгибание локтей, а другая — на их разгибание.

Если рассмотреть этот принцип с точки зрения науки, то такие мышцы называются антагонистами. Самое интересное, что антагонисты имеют общую ЦНС. Все пульсации и движения контролирует общий участок нервной системы.

Что же такое «суперсеты»?

Поэтому, когда мышечные волокна напрягаются, другие мышцы, хоть и бездействуют, повышают свой энергетический тонус. В подтверждение этому — показатели на приборах, которые измеряют температуру мышц. Плюс, в отдыхающие мышечные волокна активно приливается кровь.

Иными словами, с мышечной группой происходят все аналогичные процессы, что и при разминочных упражнения. Именно этот эффект и является основой суперсетов.

Изначально атлет выполняет подход для бицепса, а далее, без отдыха, подход для трицепса. После этого можно отдохнуть 1-2 минуты и снова выполнить суперсет.

Физиологические процессы

Резкое чередование подходов для бицепса-трицепса может привести к невероятно мощному пампингу, который очень трудно достичь обычными упражнениями. Такой эффект также нельзя получить раздельными упражнениями на мышечные группы бицепса и трицепса.

Но вся проблема не только в этом! Антагонисты способны страховать суставы от механических повреждений, а поэтому взаимная работа бицепса и трицепса может резко снизить процент получения травмы на тренировке.

Если выполнять подход исключительно в рамках суперсетов, то мышцы бицепса полностью устанут, что не даст возможного сопротивления работе трицепсов.

Исходя из этого, вытекает еще одно заключение — возрастание силы мышц трицепса. В результате, рабочий вес в упражнении можете смело увеличить. Когда трицепсы устанут, то аналогичная ситуация произойдет и с мышцами бицепса. Соответственно, их сила также возрастет!

Таким образом, благодаря суперсетам можно получить уникальную тренировку мышц рук с ранее недоступным весом. Естественно, что и отдача от таких тренировок будет крайне ощутимой.

Эффективность данного метода была доказана полувековыми показателями атлетов-бодибилдеров, поэтому мнение профессионалов однозначено: руки следует тренировать только с использованием суперсетов!

Посмотрите, как профессиональные культуристы используют суперсеты бицепс-трицепс в своих тренировках.

Пример программы тренировок:

Бицепс: поднимаете ez-штангу 3 подхода по 6-8 повторений.
Трицепс: выполняете французский жим лежа с ez-грифом 3 подхода по 6-8 повторений.

Отдых: 1-2 минуты.

Трицепс: разгибаем гантели из-за головы 3 подхода по 10 раз.
Бицепс: поднимаем гантели сидя на горизонтальной скамье 3 подхода по 10 раз.

Отдых: 1-2 минуты.

Бицепс: поднимаем вес на нижнем блоке к груди 3 подхода по 12 раз.
Трицепс: жим блока на тренажере вниз 3 подхода по 12 раз.

Отдых: 1-2 минуты.

С уважением, Георгий.

Чередование подходов для рук | И оптимальные супер сеты для бицепса и трицепса | | Body-кач!

Тренировка рук одна из самых любимых для постоянных посетителей тренажёрного зала. И это не удивительно ведь такой интерес к тренировке обусловлен следующими факторами:

1. Руки отнимают меньше энергии и тренировка не утомительна.
2. Как правило это всегда разнообразная тренировка с применением различных методов, что делает её интереснее.
3. Чаще всего руки тренируют в конце тренировочной недели, а значит впереди будет отдых от тренировок и восстановление.
4. Во время тренировки атлета сопровождает приятно чувство пампинга в руках.
5. И результат в виде мощных рук является визитной карточкой для спортсмена, которую видно даже не смотря на одежду.

Можно привести ещё массу причин, которые делают тренировку рук самой любимой для многих поклонников здорового образа жизни. Бицепс и трицепс — это мышцы антагонисты, и часто так случается, что их тренировать на одной тренировки становится выгоднее, чем по отдельности. Но тренируя их сообща стоит подметить ряд особенностей.

Особенности тренировки рук.

Если отбросить традиционный и классический тренинг для рук, то на ум в первую очередь приходит метод своеобразного чередования.

• Это как правило чередование упражнений: упражнение для трицепса, упражнение для бицепса.
• Либо подходов: подход на бицепс, отдых, подход на трицепс.
• Или же супер сеты: подход на трицепс, подход на бицепс, потом только отдых. Но этот метод применяется как правило при изолирующих упражнениях.

Применение чередования для рук даёт больший эффект от тренировки, ведь таким образом у тренируемого трицепса есть больше времени на восстановление пока качается бицепс и наоборот — бицепс отдыхает пока работает трицепс. При этом кровь активно циркулирует в тренируемой области, обеспечивая мышечные клетки всеми необходимыми веществами.

Стоит также заметь, что начинать любое чередование стоит с той мышцы, которая отстаёт в росте, или в которой больше заинтересован атлет. Например — если бицепс является приоритетным, то первым упражнением в тренировке будет упражнение на бицепс. При чередование подходов также первым подходом станет на бицепс. И при супер сетах — сначала бицепс.

Чередования подходов.

Если с чередованием упражнений всё просто и понятно, то с чередованием подходов стоит разобраться. Ведь интерес в первую очередь направлен на то, как чередовать подходы оптимальнее и в каких упражнениях. В общем-то подойдут любые, но для удобства во время трерировки стоит рассмотреть несколько примеров.

Турник и брусья. Чередование упражнений — подтягивания обратным хватом и отжимания на брусьях. Самая доступная «связка», так как можно делать в том числе и дома. Это базовые упражнения для рук, а значит лучшие для развития их силы и массы. И выглядеть это чередование будет примерно так:

• Подтягивания в диапазоне 8-12 повторений.
• Отдых до двух минут.
• Отжимания на брусьях в диапазоне 6-10 повторений.
• Отдых до двух минут.
• Снова подтягивания, и так далее. Всего 3-4 подхода на каждую мышцу.

Штанга. Используя штангу можно выполнить следующую связку чередования:

• Жим штанги узким хватом: на 6-10 повторений.
• Отдых до двух минут.
• Подъём штанги на бицепс: на 8-12 повторений.
• Отдых до двух минут.
• И так далее по 3-4 подхода на бицепс и трицепс.

Не вооружённым взглядом видно, что если эти упражнения выполнять в классическом стиле — одно за другим, то при одном и том же затраченном времени на тренировку — в варианте с чередования получится выполнить больший объём работы.

А значит чередование сетов будет эффективнее для тренировки рук. Всё дело в отдыхе между подходами.

Супер сеты для рук.

Не менее полезны будут и супер сеты. Всё по той же причине — «фокус» с объёмом тренировки. Они будут состоять из более изолирующих упражнений.

Одни гантели. Имея пару разборных гантель у себя дома можно отлично прокачать руки супер сетами. Супер сет будет выглядеть следующим образом:

• Французский жим с гантелями лёжа на 8-12 повторений.
• » Молоты» двумя руками одновременно на 10-15 повторений.
• Отдых 2 минуты.
• Таким образом выполнить 3-4 супер сета.

Штага EZ. Возможно кто-то сможет выполнить супер сет даже одной штангой не меняя веса. А сам смысл в общем-то тот же.

• Французский жим лёжа на 8-12 повторений.
• Подъём штанги «EZ» на бицепс на 8-12 повторений.
• Отдых 2 минуты.
• 3-4 таких супер сеты будут отличной нагрузкой для рук.

Для супер сетов годятся и упражнения в блоках, но только скорее для пампа. А массу лучше растят свободные веса. Всё зависит от желания, уели и возможности.

Возможные программы тренировок.

Используя описанные методы можно составить следующие варианты тренировочных программ:

Для дома:

• Чередование сетов:

1. Подтягивания обратным хватом.
2. Отжимания на брусьях.

• Супер сеты :

1. Французский жим гантель.
2. «Молоты».

В зале:

• Чередования сетов :

1. Жим штанги узким хватом.
2. Подъём штанги на бицепс.

• Супер сеты:

1. Французский жим штанги EZ.
2. «Молоты».

Что ж вот такие не хитрые комплексы надеюсь будут вам полезны. Так же используя ваши любимые упражнения для рук — вы можете составить свои. Обязательно поделитесь вашим мнением о них в комментариях. А также расскажите, как руки предпочитаете тренировать вы — это может быть полезно многим читателям.

А я благодарю вас за внимание желаю вам всего доброго, отличных результатов и крепкого здоровья.

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

Должны ли вы выполнять суперсеты на бицепсы и трицепсы?

Стоит ли делать суперсеты на бицепсы и трицепсы?

Упражнения на бицепс и трицепс в суперсетах дают безумное ощущение, «накачка» часто заставляет ваши руки чувствовать себя в два раза больше, чем обычно.

Должен признаться, что тренировать их вместе и получить такой насос, который рвет кожу, вызывает привыкание. ..

Всякий раз, когда журнал о фитнесе рекламирует новую тренировку рук, которая рвет кожу, или упражнение для накачки бицепсов, чтобы увеличить размер и силу ваших рук, всегда задействованы суперсеты.

1 упражнение на бицепс и 1 упражнение на трицепс.

Помимо элитных ощущений от комбинированного суперсета на бицепс и трицепс, есть ли какие-то преимущества в этой форме тренировок?

Есть ли на самом деле польза от одновременного выполнения упражнений на бицепс и трицепс?

Или объединение наших упражнений на бицепс и трицепс контрпродуктивно?

Давайте углубимся.

Потратив последние 9лет, пробуя все мыслимые способы тренировки рук, я обнаружил разные результаты при выполнении отдельных упражнений для рук по сравнению с суперсетами на бицепсы и трицепсы.

Единственный раз, когда сегодня я рекомендую суперсеты на бицепс и трицепс вместе, это когда у вас мало времени и вам нужно в спешке выполнить тренировку рук, или если вы просто поддерживаете прогресс рук.

Для увеличения силы и объема лучше выполнять упражнения индивидуально, независимо от того, сколько лет вы занимаетесь в тренажерном зале.

Если вы новичок (менее года или двух) в своем путешествии, я бы вообще не стал тренировать бицепсы и трицепсы суперсетами (независимо от того, насколько вы ограничены во времени), так как я считаю это более продвинутой тренировкой. техника.

Когда суперсеты на бицепс и трицепс вместе, первые несколько упражнений могут быть хорошими, однако огромное количество усилий от перехода от тяжелого жима штанги лежа узким хватом (трицепс) прямо к подбородку с отягощением Упражнения (бицепсы) выводят вас из себя, и достаточно быстро. Это чрезмерное напряжение обычно приводит к тому, что вторая половина вашей суперсетной тренировки выполняется с относительно низкой интенсивностью, потому что вы истощены.

Ключом к отличной тренировке, независимо от того, какую группу мышц мы тренируем или суперсет, является постоянная интенсивность.
Способность продолжать поднимать тяжести с последовательными периодами отдыха на протяжении всей тренировки.

Подъем тяжестей и двухминутный отдых между суперсетами в первых двух упражнениях, прежде чем существенно снизить вес и требовать 3-4-минутного отдыха между суперсетами, не является хорошей тренировкой.

Если сила является одной из ваших главных целей, то суперсеты, без сомнения, не тот способ, которым вы должны тренироваться, чтобы оптимально достичь своей цели.

Обычно при выполнении суперсетов отдых между каждым суперсетом довольно короткий, так как объединение бицепсов и трицепсов обычно рассматривается как мера экономии времени. Мало того, что суперсеты более утомительны, вы обнаружите, что требуется гораздо больше времени, чтобы снизить частоту сердечных сокращений (на что у вас не будет времени, если вы будете следовать относительно коротким периодам отдыха между подходами).
Чтобы стать сильнее, нам нужно продолжать применять прогрессивную перегрузку в виде увеличения веса и количества повторений, это контрпродуктивно для суперсетов.

Если вы хотите построить насос для рук, вам подойдет суперсет.

Если вы хотите развить чистую силу, это не так.

Когда мы устали или находимся в спешке, это первое, что вылетает из окна.
Большинство парней в тренажерном зале, без сомнения, пойдут на компромисс перед тем, как сбросить вес.

Пренебрежение формой (и позволение ей ускользнуть) означает, что мы не собираемся правильно нацеливаться и задействовать мышцы.

Пренебрежение формой также подвергает вас гораздо большему риску получения травмы, особенно при выполнении упражнений на трицепс над головой — разведение локтей — верный способ получить травму.

У всех нас есть слабые места — определенные группы мышц, которые отстают по размеру, силе или тому и другому.
Лучший способ устранить слабое место — увеличить объем и интенсивность упражнений, направленных на него. Например, если ваши пики бицепса отстают, вам нужно увеличить время и усилия, затрачиваемые на выполнение вариаций сгибаний рук со штангой узким хватом, поскольку эти уделяйте больше внимания вершинам бицепсов.

Постоянное выполнение упражнений, ориентированных на суперсеты, не дает нам возможности по-настоящему отточить эти слабые места.

Хотите увеличить размер и силу своих рук? Попробуйте мою тренировку рук ниже.
Нет необходимости выполнять суперсеты или следовать каким-либо причудливым протоколам — дайте 1 минуту отдыха между подходами и убедитесь, что вы поднимаете вес, который вы можете просто поднять в течение предписанного количества повторений.

Бицепс

Сгибание рук со штангой на бицепс — 4 подхода — 8 повторений в подходе
Подтягивания с отягощением — 3 подхода — до отказа
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье — 4 подхода — 8 повторений в подходе комплект

Трицепс

Разгибания черепа с гантелями — 4 подхода — 8 повторений в подходе
Разгибание рук с гантелями над головой — 4 подхода — 8 повторений в подходе
Жим штанги лежа узким хватом — 3 подхода — 10 повторений с домашним животным Вниз — 3 подхода — 10 повторений в подходе

Тренировка больших и лучших рук — Sway Fitness

Независимо от того, светит солнце или нет, вытащите оружие и нарастите большие бицепсы и трицепсы с помощью этого суперсета.

Нет ничего лучше, чем раскачивать футболку или майку, когда у вас есть отличная пара трубок, которыми можно похвастаться. Хорошо развитые бицепсы и трицепсы — один из самых заметных признаков подтянутого телосложения.

Если вам нужны большие, более очерченные руки (а я знаю, что вы этого хотите!), вам нужно правильно тренировать бицепс и трицепс – не просто интенсивно, а разумно . Приведенная ниже тренировка поможет вам сделать это, и она подходит для людей всех уровней, от новичка до продвинутого.

Выполняйте это упражнение на бицепс и трицепс один или два раза в неделю в течение как минимум пары месяцев, и я гарантирую, что ваши футболки и майки будут сидеть намного лучше и плотнее!

Женщины часто отдают предпочтение тренировкам ног и ягодичных мышц (и это правильно), в то время как мужчины уделяют больше времени бицепсам и трицепсам. Но точно так же, как мужчина выглядит лучше в футболке или майке, когда у него есть отличная пара оружия, девушка, которая тратит больше времени и усилий на день рук, справится с бикини или платьем без бретелек намного лучше.

Другими словами, тренировка нижней части рук подходит как женщинам, так и мужчинам. Итак, дамы, дерзайте!

Тренировка рук, которую вы будете выполнять, состоит из шести упражнений, разбитых на три суперсета на бицепс/трицепс. Суперсет определяется как выполнение двух упражнений подряд без отдыха. Это отличная техника, которая, как показали научные исследования, увеличивает размер и силу мышц, а также сэкономит вам время в тренажерном зале из-за сокращенных периодов отдыха.

Упражнения, которые я выбрал для этой тренировки, тренируют мышцы рук под разными углами с использованием трех различных типов оборудования, чтобы нагрузить все мышечные волокна бицепсов и трицепсов до последнего.

Вы начнете с пары упражнений со штангой (сгибания рук со штангой и жим лежа узким хватом), чтобы сосредоточиться на увеличении массы сразу же.

Затем вы перейдете к гантелям (сгибания черепа для трицепсов, сгибания рук для бицепсов), меняя положение плеч, чтобы воздействовать на разные области мышц.

Вы закончите тренировку на станции канатной дороги, чтобы полностью исчерпать бицепсы и тройники, а также немного поработать предплечьями, выполняя сгибания рук молотком.

Все диапазоны повторений в этой программе эффективны для увеличения размера и рельефа мышц, при этом самые тяжелые подходы выполняются в 8 повторениях, а легкие — до 20 повторений. Я рекомендую выполнять каждый подход до мышечного отказа или очень близко к нему. Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, исследования показывают, что количество повторений, которое вы делаете, не так важно, как то, делаете ли вы подходы до отказа; когда вы тренируетесь до отказа, вы наращиваете мышцы. Легко и просто.

Если вы новичок со стажем тренировок менее 6 месяцев, я рекомендую начинать с выполнения этой тренировки только один раз в неделю. Делайте это в течение пары недель, и если вы чувствуете, что можете выдержать больше, увеличьте количество занятий до двух раз в неделю.

Упражнения, которые помогут скорректировать проблемные зоны

Почему эти зоны проблемные

Кроме описанных выше причин, есть и еще одна, связанная с анатомическими особенностями. «В некоторых зонах нашего тела находится больше рецепторов, блокирующих расщепление жира, чем в других, — говорит Федор Политковский, тренер по смешанным единоборствам и функциональному тренингу проекта “Железный Медведь”. — У мужчин это область живота, а у женщин — еще и зоны бедер, ягодиц и чуть в меньшей степени трицепса». В последнем случае ситуация часто осложняется тем, что с потерей упругости кожи (а это неизбежно происходит с возрастом) в этой области она обвисает. И тогда даже при отсутствии лишнего веса верхняя часть рук у женщин может выглядеть дряблой.

Как откорректировать эти проблемные зоны

Произведя изменения в режиме тренировок и питания. Готовьтесь, придется трудиться:

*Регулярно. Накачать трицепс и внутреннюю поверхность бедра, так же как убрать «ушки» раз и навсегда, увы, не получится (поскольку форму мы теряем довольно быстро). Однако, улучшив состояние этих зон интенсивным тренингом, вы сможете затем перейти на щадящий график занятий в поддерживающем режиме, чтобы не потерять достигнутые результаты.

*Много и комплексно. То есть сочетая кардионагрузки (именно они стимулируют процесс расщепления жировой ткани) и силовой тренинг (он наносит «прицельный удар» по проблемным зонам). И не бойтесь перекачаться — с женщинами этого обычно не случается (почему — можете узнать здесь).

Напомним также и о необходимости дополнить все это правильным уходом за кожей. Зачем? «Если мы хотим усилить сжигание жиров в определенных зонах, необходимо стимулировать там кровоснабжение, ведь именно кровь доставляет жирные кислоты (из распавшихся жировых клеток) к месту переработки — мышцам», — объясняет диетолог Алексей Ковальков в своей книге «Минус размер». В качестве эффективных мер для этого он рекомендует регулярный пилинг проблемных зон, ванны с морской солью, а также интенсивный массаж «ушек» и трицепса перед тренировками с использованием согревающих мазей. «Подойдет для этого и обычная камфорная мазь, и антицеллюлитные крема с согревающим эффектом», — пишет Алексей Ковальков.

Как построить занятие

Вы можете составить из нижеследующих упражнений самостоятельный комплекс (тогда обязательно добавьте к нему интервальные кардио 3-4 раза в неделю), а можете дополнить ими свою обычную тренировку, подобрав движения на конкретную проблемную зону. Какой бы вариант вы не выбрали, не забывайте о следующих правилах.

*Выполняйте упражнения последовательно, в спокойном темпе. «Не спешите и следите за техникой: вы должны чувствовать напряжение в той мышечной группе, которую прорабатываете, — советует Марина Гусихина, к.м.с. по легкой атлетике и кикбоксингу, участник проекта “Железный медведь”, показавшая нам движения этого комплекса. — Старайтесь двигаться с максимальной амплитудой, это улучшит питание мышц, а значит, и их рост».

*Для выполнения комплекса приготовьте коврик и гантели. Подбирайте их вес, ориентируясь на свой уровень подготовки. «Новичкам можно начинать с утяжелителей весом 0,5-1 кг — тут сгодятся и небольшие бутылки с водой или песком, — говорит Марина Гусихина. — Тем, кто тренируется давно, стоит взять гантели весом 4-5 кг».

*Не забывайте о технике безопасности.

*Занимайтесь не реже трех раз в неделю.

[new-page]

Проблемная зона: внутренняя поверхность бедра

Подъем ноги из положения лежа

Лягте на правый бок, выпрямите корпус в одну линию, поддерживая голову правой рукой. Левое колено согните и положите на пол, разместив у правого бедра. Левую ладонь положите на пол у солнечного сплетения (это поможет балансировать). Из этого положения медленно поднимите правую ногу от пола (носок толкайте от себя) и зафиксируйте ее в верхней точке на 2-3 секунды. Затем вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните 3 подхода по 10 повторов упражнения на каждую ногу.

Приседания-сумо

Встаньте, поставив стопы шире плеч, носки разверните в стороны (до угла 45 градусов). Руки сложите в замок на затылке. Корпус прямой, таз подкручен. Медленно опуститесь в присед до параллели бедер с полом и плавно вернитесь в исходное положение. Повторите. Выполните 3 подхода по 20-25 повторов.

Разведение ног в положении лежа

Лягте на спину, чуть согнутые в коленях ноги соедините и поднимите над полом, носки потяните на себя. Плавно отведите в сторону левую ногу, опустив ее вниз до параллели с полом. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Затем сделайте 10 таких же движений на другую ногу. А после, опять же через исходное положение, 10 раз разведите обе ноги одновременно. Это составит один подход, выполните 2 таких подхода.

Проблемная зона: «ушки» (внешняя поверхность бедра)

Подъем согнутой ноги

Встаньте на четвереньки, разместив ладони под плечами, а колени под тазовыми костями. Не прогибаясь в пояснице, отведите в сторону левую ногу (бедро параллельно полу). Зафиксируйте ногу в верхней точке и выполните 8 коротких пружинящих движений вверх. Выполните по 10 повторов упражнения на каждую ногу.

Отведение ноги из положения сидя

Встаньте на колени, затем опуститесь боком на пол так, чтобы левая нога оказалась внизу, а правая сверху. Левую ногу согните в колене и разместите на коврике перпендикулярно выпрямленной правой. Руки вытяните вперед. Из этого положения поднимите правую ногу над полом, затем согните ее в колене и отведите назад. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните по 10 повторов упражнения на каждую ногу.

[new-page]

Боковой выпад

Встаньте прямо, сложив руки в замок на затылке, стопы — на ширине таза. Сделайте широкий шаг левой ногой в сторону и, сгибая ее, опуститесь в боковой выпад (правая нога прямая). Затем перенесите вес тела на левую стопу и максимально высоко поднимите правую ногу над полом. Сделайте 10 таких движений в каждую сторону.

Проблемная зона: трицепс

Сгибание рук

Возьмите гантель двумя руками и опуститесь на колени. Выпрямите спину, руки с гантелью вытяните над головой. Зафиксируйте предплечья и, согнув руки в локтях, опустите гантель к затылку. Вернитесь в исходное положение. Повторите. Выполните 2 подхода по 20 повторов.

Разгибание с гантелью

Возьмите в правую руку гантель и встаньте на четвереньки, упираясь в пол левой ладонью и коленями. Согните правую руку и подтяните снаряд к солнечному сплетению, прижмите руку к корпусу. Зафиксировав плечо, разогните правую руку в локте. Совершайте движение, включая в работу только трицепс. Вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 10-15 повторов на каждую руку.

Жим гантелей из положения сидя

Возьмите обе гантели и опуститесь на колени. Спину держите прямой, руки с гантелями вытяните перед собой. Сведите лопатки, согните локти и подтяните гантели к груди. Затем снова вытяните руки вперед. Выполните 2 подхода по 20 повторов.

Не смущайтесь, если не увидите результатов в первые три недели занятий, наберитесь терпения! Проблемные зоны, как правило, требуют кропотливой работы.

Процедура на аппарате Emsculpt в Москве

Что такое EMSculpt Neo?

Как работает EMSculpt Neo?

В то же время радиочастотная (РЧ) энергия повышает температуру мышц на несколько градусов, чтобы подготовить их к сокращению — так же, как вы обычно выполняете разминку перед любым значительным физическим напряжением. Температура жировых клеток также повышается настолько, что они разрушаются и выводятся из организма естественным путем. Это удаление жира происходит навсегда, и означает, что результаты лечения можно сохранить на длительный срок при условии, что вы не начнете набирать вес.

Ключевые различия между EMSculpt и EMSculpt Neo

В результате комбинации методов EMSculpt Neo может увеличить мышечную массу на колоссальные 25%, а не на 16%, достигнутые с помощью обычного EMSculpt.
Радиочастотная энергия вызывает сжигание до 30% жира во время каждой процедуры, усиливая эффект EMSculpt Neo.
Потеря жира в результате EMSculpt Neo является постоянной и может поддерживаться в течение долгого времени.

Преимущества методики

Процедура Emsculpt для всего тела позволит добиться идеальной фигуры, отказавшись от монодиет, других ограничений в питании и тяжелой физической нагрузки. Преимуществ у подобной техники несколько:

1. Безопасность. Все оборудование, которое планируется применяться в эстетической медицине, обязательно проходит сертификацию в Управлении по санитарному надзору США. Данный прибор — не исключение, ведь его безопасность и эффективность были протестированы в семи независимых исследованиях. Специалисты признали, что он отлично справляется со своими задачами (укрепление мышц живота и ягодиц, формирование красивых очертаний и улучшение общего тонуса).
2. Простота выполнения. Даже такая выраженная стимуляция образования новых волокон не требует периода реабилитации, так как лечение проводится неинвазивно.
3. Комбинированный эффект. Не стоит переживать, что обрабатываемая зона обвиснет после распада жировой ткани, так как моделирование мышцы происходит одновременно с уменьшением количества адипоцитов.
4. Универсальность. В комплекте к Emsculpting-аппарату идет несколько аппликаторов и фиксирующие ремни различного размера, что позволяет проводить обработку проблемных зон у пациентов различного телосложения.
5. Безболезненность. Во время Emsculpt не придется терпеть неприятные ощущения, ведь процесс подтяжки просто напоминает интенсивные упражнения (прокачку пресса или приседания). Мышцы приятно теплеют, а единственная разница в том, что физическая активность не нужна — пациент лежит в кресле косметолога и отдыхает. Упругие ягодицы всего за несколько процедур.

Результат заметен сразу после сеанса, а на протяжении последующих 2-4 недель после последней процедуры из курса Emsculpt он начинает проявляться все сильнее и сильнее.

Показания

Посетить процедуру глубокого ремоделирования икроножных мышц, ягодиц, живота, бицепсов и трицепсов актуально при:

• потребности в повышении тонуса мышечной ткани в комбинации с удалением массивных отложений жира в этих же областях;
• нулевой эффективности других методик контурирования тела;
• необходимости укрепления мышечного каркаса в послеродовой период.

Кроме того, косметологи советуют электромагнитную стимуляцию тем пациентам, которые страдают от абдоминального отложения жира, ведь его сложно убрать упражнениями.

Чтобы записаться на консультацию в клинике ЭстеЛаб и ускорить процесс похудения, достаточно оставить заявку на нашем сайте с помощью онлайн-формы. Также есть возможность связаться с нашим представителем через мессенджер WhatsApp или функцию заказа обратного звонка. Горячая линия доступна с 9:00 до 21:00.

Противопоказания

Отказаться от ремоделирования на аппарате Emsculpt необходимо при наличии одного из противопоказаний:

• патологии сердечно-сосудистой системы;
• беременность и лактация;
• металлические импланты;
• нарушение целостности кожных покровов или инфекции в месте будущего воздействия аппарата.

Встроенный кардиостимулятор, дефибриллятор, водитель ритма или любой другой имплант, состоящий их металлических частей (протез или даже пирсинг), также считаются противопоказаниями к процедуре.

Как проходит ремоделирование мышц?

Собираясь посетить клинику для сеанса Emsculpt в Москве, необходимо изучить, как будет обрабатываться тело:

1. Размещение насадок прибора над проблемной зоной.
2. Фиксация аппликатора с помощью специального ремня.
3. Настройка параметров, которые подбирает врач в зависимости от потребности пациента.
4. Постепенно увеличивается интенсивность проработки мышечного волокна, вся зона получает равномерное воздействие.
5. Периодически специалист проверяет порог чувствительности, контролируя, как пациент переносит процедуру.
6. Завершение сеанса: снятие ремня-фиксатора и насадки аппарата.
* при покупке курса процедур обмен на другие процедуры или возврат денежных средств не осуществляется


Уравнения плотности тела Джексона и Поллока

Вот несколько уравнений, которые дают значение плотности тела и процентного содержания телесного жира по результатам теста кожной складки и окружности обхвата, из исследования доктора Эндрю Джексона и М. Л. Поллока. Ссылка на первоисточник дается там, где она известна.

---

---

После того, как плотность тела будет рассчитана с помощью приведенных ниже уравнений, можно определить процентное содержание телесного жира (%BF) с помощью уравнения Siri. См. другие уравнения для измерения жировых отложений с использованием показателей кожной складки.

ПРОЦЕНТ ЖИРА

Мужчины

Уравнение кожной складки с 4 точками (для расчета % жира в организме)

% жира тела   = (0,29288 x сумма кожных складок) – (0,0005 x квадрат суммы кожных складок) + (0,15845 x возраст) – 5,76377, где местами кожных складок (измеряется в мм) являются живот, трицепс, бедро и надподвздошная область

Женщины

Уравнение кожной складки с 4 участками

% Телесный жир   = (0,29669 х сумма кожных складок) – (0,00043 х квадрат суммы кожных складок) + (0,02963 х возраст) + 1,4072, где местами кожных складок (измеряется в мм) являются живот, трицепс, бедро и надподвздошная область

Уравнение кожной складки для трех участков

% жира тела   = (0,41563 x сумма кожных складок) – (0,00112 x квадрат суммы кожных складок) + ( 0,03661 x возраст) + 4,03653, где кожные складки (измеряемые в мм) расположены на животе, трицепс и надподвздошная

ПЛОТНОСТЬ ТЕЛА

Мужчины

Уравнение включает измерения обхвата

Плотность тела = 1,0990750 — 0,0008209 (X ₂ ) + 0,0000026 (Х ₂ ) ² — 0,0002017 (Х ₃ ) — 0,005675 (Х ₄ ) + 0,018586 (Х ₅ ). Где X ₂ = сумма кожных складок груди, живота и бедер в мм, X ₃ = возраст в годах, X ₄ = окружность талии в м и X ₅ = окружность предплечья в м.

Уравнение кожной складки для трех участков

Плотность тела = 1,1125025 — (0,0013125 x сумма кожных складок груди, трицепса и подлопаточной области в мм) + (0,0000055 х квадрат суммы груди, трицепса и подлопаточной мышцы) — (0,000244 х возраст)
ссылка: Джексон, А.С. и Поллок, М.Л. (1985)

Уравнение кожной складки для трех участков

Плотность тела = 1,10938 — (0,0008267 x сумма кожных складок груди, живота и бедер в мм) + (0,0000016 x квадрат суммы груди, живота и бедер) — (0,0002574 х возраст)
(ссылка: Джексон, А.С. и Поллок, М.Л. (1978), на основе выборки в возрасте 18–61 лет)

Уравнение кожной складки для 7 участков

Плотность тела = 1,112 — (0,00043499 x сумма кожных складок) + (0,00000055 x квадрат суммы участков кожной складки) — (0,00028826 х возраст), где кожные складки (измеряемые в мм): грудь, подмышечная впадина, трицепс, подлопаточная, брюшная, надподвздошная и бедро
(ссылка: Джексон, А. С. и Поллок, М.Л. (1978), на основе выборки в возрасте 18–61 лет)

Женщины

Уравнение, включающее измерения обхвата

Плотность тела = 1. 1470292 — 0,0009376 (X ₃ ) + 0,0000030 (Х ₃ ) ² — 0,0001156 (Х ₄ ) — 0,0005839 (X ₅ ), где: X ₃ = сумма кожных складок трицепса, бедра и надподвздошной области, в мм, X ₄ = возраст в годах и X ₅ = окружность ягодиц в см.

Уравнение кожной складки для трех участков

Плотность тела = 1,0994921 — (0,0009929 x сумма кожных складок трицепса, бедра и надподвздошной кости) + (0,0000023 х квадрат суммы кожных складок трицепса, бедра и надподвздошной области) — (0,0001392 х возраст)
(ссылка: Jackson, et al. (1980), на основе выборки в возрасте 18-55 лет)

7-местная кожная складка, уравнение

Плотность тела = 1,097 — (0,00046971 x сумма кожных складок) + (0,00000056 x квадрат суммы участков кожной складки) — (0,00012828 х возраст), где кожные складки (измеряемые в мм): грудь, подмышечная впадина, трицепс, подлопаточная, брюшная, надподвздошная и бедро
(ссылка: Jackson, et al. (1980), на основе выборки в возрасте 18-55 лет)

Ссылки

• Джексон, А. С., и Поллок, М. Л. (1978). Обобщенные уравнения для прогнозирования плотности тела мужчин. Британский журнал питания , 40, 497-504.
• Джексон, А.С., Поллок, М.Л., и Уорд, А. (1980). Обобщенные уравнения для прогнозирования плотности тела женщин. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , 12, 175-182.
• Джексон А.С., Поллок М. (1985) Практическая оценка состава тела. Врач Спорт Мед . 13:76-90

---

---

Связанные страницы

• Подробнее о плотности тела
• О расчете процентного содержания телесного жира
• Формулы для расчета % телесного жира методом кожной складки
• нормы % жира для спортсменов и населения в целом
• Измерители кожной складки
• Обсуждение тестирования состава тела
• видео антропометрических тестов, включая тестирование кожных складок.
• магазин калипера кожной складки

10-минутная тренировка бедер и тройка

19 февраля 2018 г. Автор: [email protected]


Эта 10-минутная тренировка нацелена на основные мышцы рук и ног. Объединив силовые упражнения с упражнениями на накачку сердца, вы быстро укрепите эти упрямые области! ⏱️

Все, что вам нужно, это пара гантелей, чтобы выполнить серьезную работу и нарастить длинные сухие мышцы!


Эй, банда! Я приду к вам сегодня с тренировкой, я знаю, что вы все оцените. Я имею в виду, да ладно, кто не хочет подтянутых бедер и триса?!

Нет ничего лучше отличной тренировки ног, спросите у моего класса, они скажут вам, что я люблю тренировать ноги! 🍗 Я стараюсь включать в свои тренировки как можно больше мышц бедер/ягодичных мышц/подколенных сухожилий, потому что эти мышцы сжигают больше калорий и помогают укрепить все тело.

Я обнаружил, что есть два действительно хороших способа привести мышцы в тонус.

1. Подъем тяжестей.
2. Выполнение упражнений на выгорание.

Женщины склонны думать, что кардиотренировки сделают их длинными и стройными, но на самом деле ваше тело привыкает к этим тренировкам, а не разрушает мышечные волокна. Поднятие тяжестей и/или выполнение упражнений в течение более длительного периода времени выталкивает ваши мышцы за пределы зоны комфорта, что и дает вам желаемые результаты.

Откуда мне это знать? Потому что я, как и многие из вас, чувствовал себя комфортно на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Я тренировался по часу в день и чувствовал себя хорошо, но никаких реальных изменений я не видел. Я весил и выглядел одинаково годами.

Но все изменилось, когда я начал выполнять больше плиометрических упражнений и поднимать тяжести. На самом деле, я сразу заметил изменения. Было приятно наконец почувствовать, как мое тело меняется. Затем я начал заставлять себя поднимать немного больше и включил тренировки в стиле HIIT в свой еженедельный распорядок дня. Это полностью изменило мое телосложение.


И что теперь?! Что ж, начните с добавления силовых тренировок в свои тренировки один или два раза в неделю. Не бойтесь ходить в спортзал как плохой **, которым вы являетесь, и владейте им. Если вы не знаете, что делаете, попросите кого-нибудь помочь вам. Помните, что каждый должен с чего-то начинать!

Затем, как только вы это освоите, попробуйте HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Начните с малого и продвигайтесь вверх! Суть в том, чтобы вытолкнуть свое тело за пределы зоны комфорта. Делайте то, что никогда не делали, и получайте удовольствие! 😉

Вы даже можете добавить куда-нибудь эту быструю небольшую тренировку для бедер и трицикла!

Вам понадобится пара гантелей. Тяжелые или легкие, в зависимости от того, на каком этапе фитнеса вы находитесь. И если они у вас есть, повязки на щиколотках. Если нет, ничего страшного!

Вы будете выполнять каждое движение в течение 30 секунд, повторяя процедуру дважды. Сначала вы выполните шаги с 1 по 10, а затем повторите во второй раз после этого.

Берите коврик, таймер и вперед за работу!


10-минутная тренировка для бедер и трицикла

Выполняйте каждое движение в течение 30 секунд без отдыха между движениями. Повторите последовательность дважды.

1. Подъем ноги лежа на боку – вправо (с резинками) : лежа на боку, бедро прижато к стене, стопа согнута. Поднимайте и опускайте ногу в течение 30 секунд. Если у вас есть повязки на щиколотках, используйте их. Если нет, вы можете положить гантель на бедро и удерживать ее там, пока поднимаете и опускаете ногу.
2. Подъем ноги на боку лежа   — Левая (с бинтами) : то же самое, но на левой ноге
3. Приседания сумо: с раздвинутыми пальцами ног, нижней частью тела в приседе, с напряженным кором, бедрами и приподнятой грудью. Выполняйте небольшие прыжки, все время оставаясь в низком положении приседа.
4. Удержание обратного выпада + разгибание трицепса : сделайте шаг правой ногой назад и сделайте выпад вниз, опуская правое колено так, чтобы оно парило над полом, а левое бедро параллельно земле. Поднимите гантель над головой и непрерывно выполняйте разгибания на трицепс в течение 30 секунд. Повторите с левой ногой во второй раз.
5. Жонглирование футболом: думаю, высокие колени, но вы собираетесь добавить 2 касания лодыжки. Колено, Колено, Лодыжка, Лодыжка.
6. Ягодичный мостик Dbell Press + Skull Crusher: Приведите тело в положение тазобедренного моста – бедра прижаты к потолку, ягодицы сжаты, корпус напряжен. Опустите гантели к нижней части ребер, нажмите вверх, а затем, удерживая локти, выполните упражнение «Сокрушитель черепа» — поднесите руки ко лбу и отведите назад. (вы все время держите тазобедренный мост, пока повторяете жим + черепокрушитель)
7. Бёрпи + Отжимание на трицепс : Выполните одно бурпи, а в нижней точке выполните отжимание на трицепс на коленях или пальцах ног, удерживая локти близко к телу (локти идут прямо назад, а не наружу, как при обычном отжимании)
8. Откидывание назад на трицепс + Чередование Ноги бегуна: согните бедра и выполните откидывание на трицепс обеими руками, одновременно отводя правую ногу назад и назад.

«Лучшее развитие «мышцы» головного мозга»: как математика влияет на все сферы жизни

В пятом, специальном выпуске подкаста «Расписание на послезавтра» говорим о математике. Мало кто из нас может вспомнить правила и формулы, изученные в школе, и тем более найти им применение в быту. Однако сами математики уверены: именно эта наука придумала правила, по которым живет современный мир

Рассуждения о том, зачем нужна сложная математика в школах, особенно детям, которые в будущем хотят связать себя с гуманитарными науками, не новы. С одной стороны, приводятся аргументы о том, что часть нагрузки за счет отмены изучения логарифмов или других приемов алгебры и геометрии можно было бы снять с учеников. С другой — математика развивает логическое мышление и может пригодиться в будущем, если человек столкнется со сложными расчетами.

Сами математики убеждены, что их наука — база, на которой строится весь современный мир: без вычислений не было бы условной IT-сферы и большинства благ цивилизации.  

Но, может быть, чем-то из мира математики хотя бы в школах действительно можно пожертвовать?

Обсуждаем с учителем математики физматлицея №366 в Санкт-Петербурге Георгием Вольфсоном и руководителем кафедры математики и информатики гимназии Примакова Артемием Гладких. 

00:00 — вступление

02:02 — зачем нужна математика?

03:24 — как математика помогает в повседневной жизни

07:31 — как совершенствоваться учителю математики

13:21 — почему математиков не хватает в школах и как привлечь новых

18:36 — нужна ли математика детям и в каких пределах, а также как привить любовь к ней

22:46 — есть ли польза от шахмат для развития интеллекта

24:34 — как самим родителям полюбить математику

29:09 — как готовиться к ЕГЭ по математике без репетитора

33:13 — кому и зачем нужны олимпиады по математике

36:10 — как внедряется искусственный интеллект в школы

40:33 — ответ на загадку

——

Ведущие: Маруся Миронова и Александр Гулин

Фибромиалгия: причины, диагностика и лечение

Фибромиалгия синдром,  при котором   происходит влияние  на мышцы и мягкие ткани. Фибромиалгия проявляется такими симптомами как  хронические боли в мышцах, усталость, нарушения сна, и  наличием болевых (тендерных точек)  в определенных частях тела. Симптоматика фибромиалгии  успешно  нивелируется использованием медикаментов и другими  методами лечения. 

Процесс изучения причин возникновения фибромиалгии продолжается до сих пор. Одни исследователи изучают гормональные нарушения и нарушения биохимических процессов, которые могут оказывать на чувствительность рецепторов. Другие эксперты считают,  что фибромиалгия с  характерными  глубокими мышечными болями  связана со стрессом, заболеванием  или травмой. Третьи считают, что есть наследственные причины. Но  в связи с тем, что нет четкого объяснения причин возникновения этого синдрома, все исследователи соглашаются с тем,  что  фибромиалгия возникает из-за сочетания нескольких факторов, а не одного (физических и эмоциональных стрессов). В  последнее время появились исследования  роли нейромедиаторов таких, как  серотонин (низкое его содержание в головном мозге снижает порог болевой чувствительности). Снижение порога болевой чувствительности может быть также обусловлено  не эффективностью  таких нейропептидов как эндорфины  и вследствие этого увеличение вещества P , усиливающего болевые импульсы. Возможно, из-за того, что у женщин серотонина в  мозге в 7 раз меньше, чем у мужчин, фибромиалгия у женщин встречается гораздо чаще, чем у мужчин. Также не исключено, что определенную роль играет и гормональные факторы у женщин, особенно в менопаузе.

Стрессы ,также как и недостаточной сон, могут приводить к снижению уровня серотонина, что приводит к повышенной чувствительности к боли.

Генетическая детерминированность  может  иметь  определенную роль в развитии фибромиалгии так, как болевая чувствительность  определяется определенными генами. Но пока эти гены  не были выделены или идентифицированы.

Факторы риска

Возможные факторы риска развития фибромиалгии включают в себя:

• гендерный фактор (обычно  болеют женщины)
• генетическая предрасположенность 
• менопауза (снижение уровня  эстрогена)
• слабая физическая подготовка 
• операции в анамнезе
• повреждения  головного или спинного мозга (аварии, заболевания, эмоциональные стрессы).

Таким образом, нет единой теории как возникновения фибромиалгии, так и провоцирующих это состояние причин.

Независимо от причины,  постоянные боли, болезненные точки,  бессонница  приводят к увеличению чувства усталости и  снижению энергии,  что в свою очередь, со временем начинает сказываться и на работоспособности. Поэтому, как только врач ставит такой возможный диагноз необходимо начинать лечение, что позволит быстрее нивелировать симптоматику и улучшить качество жизни. 

Общие симптомы фибромиалгии могут включать в себя:

• Боль
• Тревожность
• Нарушения концентрации внимания и  памяти  
• Депрессия
• Усталость
• Головные боли
• Синдром раздраженного кишечника
• Утренняя скованность
• Болезненные менструации
• Нарушения сна
• онемение и покалывание в руках, ногах 
• болезненные (тендерные) точки
• дизурические явления (болезненные или частые мочеиспускания

Боль  является наиболее распространенным симптомом фибромиалгии и  характерна для более 97% пациентов с фибромиалгией. И боль, как правило, является основным симптомом, заставляющим человека обратиться за врачебной помощью. 

В отличие от болей в суставах,  обусловленных остеоартритом, боль при  фибромиалгии ощущается по всему телу. Боль может быть глубокой, острой, тупой, пульсирующей и ощущается   в мышцах, сухожилиях и связках вокруг суставов. Боль может появляться и исчезать у некоторых пациентов и появляться в различных частях тела. Боль может ощущаться в качестве усталости мышц, аналогичной той, что бывает после физических нагрузок, иногда возможны фибрилляции мышечных групп. Боли и скованность могут быть в шее, плечах, спине и бедрах, и эти боли мешают спать или выполнять физические нагрузки. В коже существует около 20 видов различных рецепторов (в том числе и болевых) импульсы из которых поступают в головной мозг и анализируются. При фибромиалагии происходит своеобразный сбой  анализа этих импульсов головным мозге (аналогичный компьютерному «Глюку»). Мозг начинает воспринимать незначительную импульсацию как сильную  и небольшая стимуляция вызывает неадекватное болевые ощущения.  

Боль при фибромиалгии может быть  как острой, так и хронической. Боль может быть острой но, как правило, исчезает в течение одной – двух недель. Боль аналогична той, что бывает при мышечном спазме, вследствие избыточной нагрузки, и также постепенно исчезает сама по себе. Нередко, в таких случаях, диагноз фибромиалгии не рассматривается. Чаще боль при фибромиалгии носит хронический характер  и локализуется в частях тела, которые никак не были связаны с избыточными физическим нагрузками.

Болевые (тендерные) точки. У пациентов с фибромиалгией наряду с глубокой болезненностью мышц существуют характерные для этого заболевания точки или зоны болезненности в определенных частях тела. И если в норме человек чувствует при нажатии в этих зонах только давление на мягкие ткани, то при фибромиалгии при нажатии на эти точки возникаю  сильные болезненные ощущения. Эти зоны часто расположены не глубоко в тканях, где есть ощущения боли, а поверхностно, под кожей. Болезненные точки располагаются  вокруг суставов, а не в области самого сустава. Болезненные точки обычно небольшой площади (1-2 кв. см) и разбросаны по шее, спине, груди, локтях, бедрах, ягодицах и коленях. Причина наличия таких болевых (тендерных точек) не известна. Но их присутствие в определенном количестве, как правило, дает возможность врачу предположить диагноз фибромиалгии. Существует даже специальный прибор альгезиметр, который позволяет воздействовать на точки с определенным давлением и проводить сравнение чувствительности этих точек с другими участками тела. 
Существует 18 основных тендерных точек, характерных для фибромиалгии. Для постановки диагноза фибромиалгии необходимо наличие болезненности 11 из этих 18 точек. Кроме того, для диагностики фибромиалгии необходимо наличие распространенного болевого синдрома в течение трех месяцев.

Ряд факторов может усилить симптомы фибромиалгии.

Они включают в себя:

• Тревога
• Изменения в погоде
• Депрессия
• Усталость
• Гормональные колебания, такие как ПМС 
• Инфекции
• Недостаток сна или беспокойный сон
• Период эмоционального стресса
• Физическое истощение
• Малоподвижный образ жизни

Усталость, после болей, является наиболее частой жалобой пациента. Пациенты с фибромиалгией чувствуют усталость даже после длительного отдыха, и состояние чем – то напоминает  самочувствие при гриппе или же после длительной работы или бессонной ночи. Характерно для фибромиалгии следующие ощущения:

• Усталость в утренние часы
• Усталость после легкой деятельности, (например  покупка продуктов в магазине или приготовление ужина) 
• Слишком  большое чувство усталости для того чтобы заняться какими-либо домашними делами
• Усталость для того чтобы заняться физическим упражнениями или сексом
• Выраженная усталость после физических нагрузок.

Но в отличие от обычной усталости, чувство усталости, слабости и истощения, которые возникают при  фибромиалгии  может  нередко приводить к социальной изоляции, и  даже депрессии. Пациенты с фибромиалгией не чувствуют прилива сил, даже после длительного сна и, как правило, сон у них не глубокий, а в течение дня пациенты испытывают чувство сонливости. Между фибромиалгией и синдромом хронической усталости, по мнению экспертов, существует много общего, особенно в ощущении усталости. У пациентов   с фибромиалгией чувство усталости сочетается с нарушением концетрации внимания и плохого запоминания (ощущения усталости мозга).

Дополнительные симптомы фибромиалгии включают в себя:

• боль в животе
• тревога и депрессия,
• хронические головные боли
• сухость во рту, носу и глазах
• повышенная чувствительность к холоду и / или теплу
• неспособность сосредоточиться 
• недержании мочи 
• синдром раздраженного кишечника
• онемение или покалывание в пальцах рук и ног
• болезненные менструальные боли
• болезненные тендерные  точки
• нарушенное  кровообращение в руках и ногах (синдром Рейно)
• синдром беспокойных ног
• скованность

Фибромиалгия может вызвать симптомы аналогичные тем,  что бывают у пациентов с остеоартритом, бурситом, и тендинитом. Но в отличие от локализованной боли при  бурсите или тендините, чувства боли и скованность при фибромиалгии являются распространенными.

Нарушения сна являются  достаточно частым симптомом у большинства пациентов с фибромиалгии. У пациентов с фибромиалгией, как правило, нет трудности с засыпанием, но сон легкий и легко нарушается. Поэтому, у многих пациентов с утра чувство разбитости, недостаточности отдыха. Эти нарушения сна могут  способствовать формированию постоянного чувства усталости. Во время  сна  у пациентов с фибромиалгией отмечаются  всплески активности головного мозга, характерные для состояния бодрствования и исследования показали, что  у  пациентов нарушена и сокращена стадия глубокого сна. Поэтому, мозг не может восстановиться в полной мере.

Скованность по утрам отмечается у 75% пациентов с фибромиалгией. Скованность может   быть в мышцах и суставах рук, ног и спины. Как правило, длительность такой утренней скованности не превышает нескольких минут, но может иногда может быть длительностью  до 15- 20 минут. Скованность по утрам напоминает таковую при таких системных ревматологических заболеваниях, как ревматоидный артрит.

Депрессия является ключевым симптомом для многих пациентов с фибромиалгией. Примерно  у каждого четвертого пациента с фибромиалгией имеется текущая депрессия. Постоянный стресс от хронической боли и усталости  может стимулировать развитие депрессии. Кроме того, хроническая боль может  приводить к снижению активности пациента, и пациент становится замкнутым. Нарушается способность пациента к концентрации внимания и нарушается память. Тревога и депрессия являются такой же составной частью фибромиалгии как боль. 

Неврологические симптомы — такие, как онемение, покалывание и жжение — часто  отмечаются у пациентов с фибромиалгией. Хотя причины этих ощущений  неясна, онемения или покалывания в руках, руках или ногах ощущаются более  чем у половины пациентов  с фибромиалгии. Ощущения бывают особенно неприятны, когда появляются в утренние часы, вместе со скованностью. Такие ощушения называются парестезиями  и, хотя  они доставляют дискомфорт пациенту, но они не сильно влияют на  трудоспособность функции, тем более эти ощущения бывают короткими и нерегулярными

Хронические головные боли, такие как периодические  мигренозные боли  или головные боли напряжения   встречаются  у  около 70%  пациентов с фибромиалгией. Головные боли могут быть следствием болей  в шее и верхней части спины. Они часто бывают вызваны спазмом мышц шеи  или из-за тендерных точек в шее. Но головные боли могут быть и признаком других заболеваний, и поэтому врачу необходимо четко дифференцировать генез болей.

Запор, диарея, частые боли в животе, газы и тошнота встречаются примерно у  40% — 70% пациентов с фибромиалгией.

Частое учащенное и болезненное  мочеиспускание, а также недержание могут встречаться в 25 % случаев пациентов с фибромиалгией. Так как эти  симптомы  могут также быть вызваны другими заболеваниями  мочевого пузыря и почек, такими  как инфекция, то тоже необходимо исключить   такой генез симптоматики. Возможны также необычно болезненные менструальные боли (у 30-40 % пациентов).

Синдром беспокойных ног приводит к дискомфорту в ногах, особенно в области коленей и стоп. Особенно это беспокоит пациентов в ночные  часы. Чувство может быть дискомфортным  и, чаще всего, оно описывается как необходимость перемещения ног, чтобы попытаться принять удобную позиция.

Синдром беспокойных ног часто нарушает  сон так, как человек пытается найти удобное положение для отдыха. Как и другие симптомы, синдром беспокойных ног может встречаться самостоятельно или вместе с другими заболеваниями.

В связи с наличием  многогранного подхода к лечению, который включает как  лекарства, так изменение образа жизни, прогноз для пациентов с фибромиалгией  лучше, чем когда-либо прежде. Но, во-первых, врач должен поставить точный диагноз фибромиалгии. К сожалению, диагноз фибромиалгия часто не выставляется сразу. Несмотря на наличие характерной симптоматики, такой как длительные боли, в мышцах нарушения сна, усталость, чувство тревоги, депрессию, по-прежнему ставятся другие диагнозы, например синдром хронической усталости, артрит и т. д. В среднем для постановки диагноза фибромиалгии обычно требуется около 5 лет. Отчасти это объясняется тем,  что нет специфических методов исследования,  которые бы однозначно подтверждали диагноз фибромиалгии (ни лабораторные исследования, ни методы визуализации  не позволяют это сделать). Поэтому, в прошлом миллионам пациентов ставились такие диагнозы, как ревматоидный артрит, хронические миофасциальные боли или синдром хронической усталости.
Большинство лабораторных тестов не очень информативны  для диагностики фибромиалгии. Из лабораторных анализов имеют значение анализы, которые позволяют исключить наличие других заболеваний (общие анализы крови, мочи, кровь на ревмопробы, биохимия крови, кровь на гормоны, кровь на наличие антител к ядрам). Эти анализы позволяют исключить такие заболевания, как ревматоидный артрит или системная красная волчанка. Например, ревматоидный фактор  бывает положительным в  80% . случаев пациентов с ревматоидным артритом. Наличие антиядерных антител, как правило,  является свидетельством СКВ.

При фибромиалгии, рентгенография  болезненных участков  не выявляет отклонений. Если  же есть такое заболевание как артрит, то рентгенография позволит определить наличие воспалительного процесса в суставе. Так что, любые изменения на рентгенографии возникают не из-за фибромиалгии.

Основные Диагностические критерии фибромиалгии  следующие:

• Имеют ли место распространенные  боли во всех четырех квадрантах  тела в течение как минимум трех месяцев?
• Есть ли болезненность,  по крайней мере,  в 11 из 18 конкретных тендерных точках при надавливании.

Кроме того врачу нужно оценить еще 6 показателей:

• проверить распространение боли
• провести оценку тендерных точек
• выяснить наличие усталости 
• выявить  нарушения сна
• оценить уровень стресса
• провести тест на депрессию…

Критерии помогли создать объективный способ выявления пациентов  с фибромиалгией. Но два критерия оказались недостаточными и слишком узкими.

Например,  под  эти критерии   диагностики не подпадают пациенты  люди с  наличием распространенной боли, у которых 10 и менее болезненных точек. И получается, что таким пациентам диагноз фибромиалгии не должен ставиться.  Кроме того,  у мужчин в 10 раз реже, чем  у женщины развиваются болезненные точки. Таким образом, некоторым пациентам  с наличием   других симптомов фибромиалгии, кроме болезненных точек, не будет выставлен правильный диагноз.

Использование болезненных точек в качестве критерия для фибромиалгии также может создать другую дилемму. При лечении,  количество болевых точек  у многих людей уменьшается. Так что возникает  резонный вопрос: Если у пациента  больше нет  11 и более тендерных точек, то сохраняется ли диагноз фибромиалгия? Еще одной проблемой является то,  что проведение теста на болезненность тендерных точек требует определенной техники выполнения и определенного давления, и не всегда все врачи выполняют этот тест одинаково. Разработка более четких критериев, не привязанных к болезненным точкам продолжается. Кроме того, проводятся изучение  возможности использования объективных методов исследования, которые позволили бы более точно ставить диагноз фибромиалгии.

К сожалению, в настоящее время не существует универсального средства  для лечения фибромиалгии. Лечение в основном симптоматическое и, как правило, сочетает как медикаментозное лечение, так и применение немедикаментозных методов лечения. В связи с тем, что нередко  симптоматика иногда напоминает таковую при других заболеваниях (например, артрит, бурсит, тендинит) возможно применение препаратов, обычно применяемых для лечения таких заболеваний.

Методы лечения 

Медикаментозное лечение

Антидепрессанты рекомендуются в качестве исходных препаратов для лечения симптомов усталости. Эти препараты оказывают влияние на такие симптомы, как боль, усталость, подавленное настроение. Наиболее известны трициклические антидепрессанты такие как амитриптилин, который обеспечивает эффективное облегчение симптомов. Но болевой синдром устранить полностью эти препараты не могут. Противосудорожные препараты,  такие как,  например,  Лирика, показал свою достаточную эффективность у некоторых пациентов. Но этот  препарат может вызвать такие побочные действия, как сонливость, головокружение, отеки, увеличение веса. Используются также другие препарата этой группы.

Достаточно широкое применение в последние годы получили антидепрессанты из класса препаратов ингибиторов обратного захвата серотонина и норадреналина, такие как Симбалта или Савелла. Препараты из этой группы помогают уменьшить боль, улучшить общее самочувствие у пациентов с фибромиалгией. Побочными эффектами этих препаратов могут быть тошнота, головокружение, бессонница.

Лекарства, которые увеличивают длительность сна,  могут  помочь в лечении симптомов  фибромиалгии. Возможно использование низких доз такого препарата, как амитриптилин.  
Противовоспалительные препараты — в том числе ибупрофен и напроксен — не  имеют особого лечебного эффекта, так как при фибромиалгии нет воспалительного процесса. Кроме того, препараты группы НПВС имеют ряд побочных действий таких, как  раздражение желудка, кровотечение, увеличение АД. Возможно применение таких препаратов как парацетамол, потому что раздражающее действие на желудок не очень большое, и он потенцирует действие других препаратов, применяемых для лечения фибромиалгии. Миорелаксанты (мидокалм, сирдалуд) могут уменьшить мышечный спазм и улучшить сон, особенно если их применять в вечернее время.

Стероиды, как правило, применяют в тех случаях, когда есть сопутствующие ревматологические заболевания.

Возможно, также введение стероидов в тендерные  точки, но эффективность этого метода достаточно спорная.

Введение в тендерные точки ботокса получило распространение в последнее время, и проведенные исследования показали достаточно высокую эффективность такого метода лечения.  
 
Немедикаментозные методы лечения:

• Иглорефлексотерапия. Исследования показали, что применение акупунктуры меняет метаболизм в головном мозге и увеличивает толерантность к восприятию боли.
• Мануальная терапия   помогает уменьшить боли в мышцах и увеличить диапазон движений в позвоночнике.
• Массаж  как классический, так  и точечный позволяют стимулировать кровообращение и уменьшить мышечные спазмы.
• Биологическая обратная связь. Этот метод лечения позволяет научить пациента контролировать свои ощущения и уменьшить хронические боли.

ЛФК

Ранее считалось, что физические упражнения могут ухудшить симптоматику при фибромиалгии. Но исследования показали , что физические упражнения помогают восстановлению нейрохимического  баланса в организме и способствуют положительному эмоциональному фону. Физические упражнения не только улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы,  но и повышают  уровень эндорфинов, веществ обладающих болеутоляющим действием. Эндорфины помогают снизить тревожность, стресс и депрессию. Кроме того, физические упражнения приводят  к нормализации уровня серотонина в головном мозге, что также способствует улучшению сна  и настроения.

Различные факторы — такие, как солнечный свет, определенные продукты, некоторые гормоны, а также упражнения —  увеличивают  уровень серотонина в головном мозге. 

Регулярные физические упражнения приносят пользу пациентам  с фибромиалгией,  оказывая  следующие  эффекты:

• сжигание калорий и возможность контроля веса
• увеличение диапазона движений в мышцах и суставах
• улучшение отношения  к жизни
• улучшение качества сна
• повышение аэробных возможностей 
• улучшение деятельности  сердечно-сосудистой системы
• увеличение энергии
• снижение уровня тревоги и депрессии
• снижение  стресса, связанного  с хроническим заболеванием
• стимуляция  секреции гормона роста
• стимуляция  секреции эндорфинов («гормонов счастья»)
• укрепления костей
• укрепление мышц
• снятие боли

Исследования показали, что различные виды физических нагрузок имеют положительный эффект (аэробные и силовые (на тренажерах). Но нагрузки на тренажерах необходимо подбирать только под контролем врача ЛФК. Хороший эффект дают также различные виды гимнастик, которые позволяют улучшить гибкость,  например, такие, как йога, ци-гун, пилатес. 

Автор: В.И. Дикуль

Muscles — Better Health Channel

Действия для этой страницы

Резюме

Читать полный информационный бюллетень

• В человеческом теле около 600 мышц.
• К трем основным типам мышц относятся скелетные, гладкие и сердечные.
• Мозг, нервы и скелетные мышцы работают вместе, чтобы вызвать движение — все вместе это известно как нервно-мышечная система.

В теле человека около 600 мышц. Мышцы выполняют ряд функций: от перекачки крови и поддержки движения до подъема тяжестей или родов. Мышцы работают, сокращаясь или расслабляясь, чтобы вызвать движение. Это движение может быть произвольным (это означает, что движение совершается сознательно) или совершаться без нашего осознания (непроизвольное).

Глюкоза из углеводов в нашем рационе питает наши мышцы. Для правильной работы мышечной ткани также необходимы определенные минералы, электролиты и другие пищевые вещества, такие как кальций, магний, калий и натрий.

Целый ряд проблем может повлиять на мышцы – все вместе они известны как миопатия. Мышечные расстройства могут вызывать слабость, боль или даже паралич.

Различные типы мышц

К трем основным типам мышц относятся:

• Скелетные мышцы – специализированная ткань, прикрепляющаяся к костям и позволяющая двигаться. Вместе скелетные мышцы и кости составляют костно-мышечную систему (также известную как опорно-двигательный аппарат). Вообще говоря, скелетные мышцы сгруппированы в противоположные пары, такие как бицепсы и трицепсы на передней и задней части плеча. Скелетные мышцы находятся под нашим сознательным контролем, поэтому их также называют произвольными мышцами. Другой термин — поперечнополосатые мышцы, так как ткань выглядит полосатой при рассмотрении под микроскопом.
• Гладкая мускулатура – расположена в различных внутренних структурах, включая пищеварительный тракт, матку и кровеносные сосуды, такие как артерии. Гладкие мышцы расположены в виде слоистых пластинок, волнообразно сокращающихся по всей длине структуры. Другим распространенным термином является непроизвольная мышца, поскольку движение гладкой мускулатуры происходит без нашего осознания.
• Сердечная мышца – мышца, специфичная для сердца. Сердце сжимается и расслабляется без нашего осознания.

Состав мышц

Скелетные, гладкие и сердечные мышцы выполняют очень разные функции, но имеют одинаковый основной состав. Мышца состоит из тысяч эластических волокон, плотно связанных друг с другом. Каждый пучок обернут тонкой прозрачной мембраной, называемой перимизием.

Отдельное мышечное волокно состоит из блоков белков, называемых миофибриллами, которые содержат специальный белок (миоглобин) и молекулы, обеспечивающие кислород и энергию, необходимые для сокращения мышц. Каждая миофибрилла содержит филаменты, которые сгибаются вместе, когда получает сигнал к сокращению. Это укорачивает длину мышечного волокна, что, в свою очередь, укорачивает всю мышцу, если одновременно стимулируется достаточное количество волокон.

Нервно-мышечная система

Мозг, нервы и скелетные мышцы работают вместе, чтобы вызвать движение. Это все вместе известно как нервно-мышечная система. Типичная мышца обслуживается от 50 до 200 (или более) ветвей специализированных нервных клеток, называемых двигательными нейронами. Они подключаются непосредственно к скелетным мышцам. Кончик каждой ветви называется пресинаптической терминалью. Точка контакта между пресинаптической окончанием и мышцей называется нервно-мышечным соединением.

Для перемещения определенной части тела:

• Мозг посылает сообщение двигательным нейронам.
• Это вызывает высвобождение химического вещества ацетилхолина из пресинаптических окончаний.
• Мышца реагирует на ацетилхолин сокращением.

Формы скелетных мышц

Вообще говоря, скелетные мышцы бывают четырех основных форм, включая:

• Веретено – широкое в середине и сужающееся на обоих концах, например, бицепс на передней части плеча .
• Плоский – как простыня, типа диафрагмы, отделяющей грудную клетку от брюшной полости.
• Треугольная – более широкая внизу, суженная вверху, как дельтовидные мышцы плеча.
• Круговой – кольцеобразная форма, похожая на бублик, например, мышцы, окружающие рот, зрачки и анус. Они также известны как сфинктеры.

Заболевания мышц

Заболевания мышц могут вызывать слабость, боль, потерю подвижности и даже паралич. Ряд проблем, которые влияют на мышцы, в совокупности известны как миопатия. Общие проблемы с мышцами включают:

• Травмы или чрезмерные нагрузки, включая растяжения связок, судороги, тендиниты и кровоподтеки
• Генетические проблемы, такие как мышечная дистрофия
• Воспаления, такие как миозит
• Заболевания нервов, поражающие мышцы, такие как рассеянный склероз
• Условия, при которых вызывают мышечную слабость, например метаболические, эндокринные или токсические нарушения; например, заболевания щитовидной железы и надпочечников, алкоголизм, отравление пестицидами, лекарствами (стероиды, статины) и тяжелая миастения
• Рак, такой как саркома мягких тканей.

Где получить помощь

• Ваш врач
• Физиотерапевт
• Физиолог-физиолог ESSA Exercise & Sports Science AustraliaВнешняя ссылка
• Остеопат
• МЕДСЕСТРА ПО ВЫЗОВУ Тел. 1300 60 60 24 – для получения экспертной медицинской информации и консультаций 24 часа, 7 дней

Что нужно помнить

• В человеческом теле около 600 мышц.
• К трем основным типам мышц относятся скелетные, гладкие и сердечные.
• Мозг, нервы и скелетные мышцы работают вместе, чтобы вызвать движение — все вместе это известно как нервно-мышечная система.

• Ваши мышцы , Здоровье детей и молодежи, SA. Дополнительная информация здесь.Внешняя ссылка
• Ваши мышцы , Kids Health, The Nemours Foundation, США. Дополнительная информация здесь.Внешняя ссылка
• Как работают мышцы , How Stuff Works, Discovery Communications, США. Подробнее здесь. Внешняя ссылка
• Мышцы , Руководство Merck USA. Дополнительная информация здесь.Внешняя ссылка
• Мышечные заболевания , MedlinePlus, США. Более подробная информация здесь.Внешняя ссылка

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

Оставить отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Отказ от ответственности за содержание

Содержание на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Министерство здравоохранения не несут никакой ответственности за использование любым пользователем материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Отзыв от: 31 октября 2012 г.

15 причин мышечных подергиваний и спазмов

Медицинский обзор Наяны Амбардекар, 02 ноября 2021 г.

Вы говорите своим мышцам, что делать, не задумываясь об этом . Но иногда они занимаются своими делами — могут пульсировать или сокращаться и не могут расслабиться. Подергивания и спазмы чаще всего возникают в бедрах, икрах, кистях рук, животе, грудной клетке и сводах стопы. Они могут затрагивать часть мышцы, всю ее или группу мышц. Врачи не всегда уверены, почему они происходят, но несколько общих триггеров могут их вызвать.

Чувствуешь, что веко дает тебе азбуку Морзе? Это называется миокимия. Эти случайные подергивания, которые могут ощущаться слабыми или действительно беспокоить вас, происходят на верхнем или нижнем веке. Триггеры варьируются от стресса и курения до ветра, яркого света, слишком большого количества кофеина и недостатка сна. Хотя это раздражает, подергивания безвредны и обычно быстро проходят, но могут вернуться в течение следующих нескольких дней.

Подергивания, длящиеся более нескольких дней, могут быть признаком проблем с глазами, таких как сухость глаз или глаукома. Они также могут возникнуть, если у вас есть проблема, которая влияет на движение мышц лица. В редких случаях подергивания глаз могут быть признаком мозговых или нервных заболеваний, таких как паралич Белла, рассеянный склероз и синдром Туретта. Но эти условия будут вызывать и другие симптомы.

Для правильной работы ваших мышц необходимы минералы, такие как калий и магний. Если у вас их мало, ваше тело посылает вам сообщение судорогами и спазмами. Упражнения или сильное потоотделение могут истощить вас, но некоторые лекарства тоже могут. Вы также можете потерять слишком много электролитов после приступа диареи или рвоты.

Если вы не пьете достаточно, ваши мышцы с большей вероятностью будут подергиваться и сокращаться. Дело не только в воде — когда вы сильно потеете или теряете жидкости организма во время болезни, вы также теряете электролиты, что является еще одной распространенной причиной подергивания мышц.

Иногда вы можете винить стресс в головных болях или бессоннице, но он также может вызывать напряжение и боль в мышцах. Попробуйте технику релаксации, например, массаж или медитацию, чтобы избавиться от них.

Кофеин взбодрит вас утром и вытащит из дневного спада. Но слишком много может вызвать подергивания мышц в различных частях тела. Другие стимуляторы, такие как амфетамины, имеют тот же эффект.

Если вы устали или истощены, подергивания и спазмы могут быть одним из способов, которыми ваше тело дает вам знать. Ваши мышцы также могут чувствовать боль и боль или просто слабость.

Если вы заметили спазмы после тренировки или прогулки, вам может потребоваться больше времени для наращивания мышц. Когда вы недостаточно работаете с ними, они, скорее всего, слишком устанут — и у них возникнут судороги. Добавьте силовые тренировки в свой распорядок хотя бы два раза в неделю.

Если у вас высокое кровяное давление или заболевание сердца, ваш врач может назначить вам мочегонные таблетки, также называемые диуретиками. Они заставляют вас больше мочиться, что снижает количество калия в организме и может вызвать мышечные спазмы. Другие лекарства, такие как некоторые антидепрессанты, могут вызывать подергивания. Некоторые лекарства от эпилепсии и психоза могут вызвать подергивание века.

Если ваши мышцы подергиваются в течение нескольких часов после приема нового препарата или изменения дозы, позвоните своему врачу. У вас может быть это состояние, которое возникает, когда некоторые лекарства, наркотики или добавки вызывают слишком много серотонина, химического вещества мозга, которое накапливается в вашем теле. Это серьезное заболевание, которое обычно сопровождается очень высокой температурой и другими симптомами и требует медицинской помощи.

Почки часто не дают ранних признаков того, что они замедляются. Когда они теряют большую часть своей способности работать, вы можете заметить мышечные спазмы, наряду с другими симптомами. Если у вас диабет, высокое кровяное давление или другие проблемы с почками, проконсультируйтесь с врачом, если у вас начнутся спазмы.

Подергивание мышц рук и ног может быть одним из ранних симптомов этого состояния, также называемого боковым амиотрофическим склерозом (БАС). Это происходит потому, что нервы, которые посылают сообщения от головного и спинного мозга к мышцам, перестают работать. Они отправляют нерегулярные сообщения, прежде чем полностью перестанут их отправлять.

Когда спинномозговые нервы покидают спинной мозг, они проходят между костями позвоночника к определенным частям тела. Иногда диски между костями соскальзывают или разрываются и смещаются, защемляя при этом спинномозговой нерв. Вы можете почувствовать изменения в мышцах, которыми управляет нерв. Ваш врач может диагностировать проблему во время физического осмотра или с помощью МРТ или КТ.

При повреждении нервных клеток меняется способ их связи друг с другом и с мозгом. Подергивания и спазмы могут быть предупреждающими признаками того, что это распространенное состояние влияет на нервы, контролирующие ваши мышцы. Некоторые люди рождаются с ним, но это может произойти из-за травмы, инфекции, болезни, алкоголизма и некоторых лекарств. Диабет является основной причиной невропатии.

Это редкое состояние возникает, когда ваши нервы продолжают посылать сигналы, которые заставляют ваши мышцы двигаться, даже если ваш головной или спинной мозг не говорит им об этом. Это вызывает мышечные подергивания, судороги и скованность. Это также может вызвать дрожь в мышцах, как будто что-то движется под вашей кожей. Симптомы, также известные как нейромиотония или синдром Исаакса-Мертенса, продолжаются, когда вы спите или находитесь под общей анестезией.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Getty Images

2) Thinsktock Photos

3) Medical Images

4) Thinkstock Photos

5) Thinkstock Photos

9 0021 6) Библиотека фотографий

7) Фотографии Thinkstock

8) Фотографии Thinkstock

9) Фотографии Thinkstock

10) Фотографии Thinkstock

11) Фотографии Thinkstock

12) Фотографии Thinkstock

13) Science Source

14) Science Source 9002 0

15) Thinkstock Photos

16) WebMD

ИСТОЧНИКИ:

Кливлендская клиника: «Мышечные спазмы», «Пища, богатая магнием», «Хроническая болезнь почек», «Боковой амиотрофический склероз (БАС)», « Защемление нервов », «Нейропатия».

Клиника Майо: «Подергивание глаз», «Паранеопластические синдромы нервной системы», «Низкий калий (гипокалиемия)», «Серотониновый синдром», «Управление стрессом», «Усталость».

Национальный институт неврологических расстройств и инсульта: «Информационная страница о синдроме Айзекса», «Информационный бюллетень по боковому амиотрофическому склерозу (БАС)».

Автодорожный факультет

декан, кандидат экономических наук г. Якутск, ул. Красильникова, 11, каб. 201 +7 (4112) 49-65-29 Эл. почта: [email protected]&nbsp,&[email protected] Структурные подразделения Кафедра «Автомобильные дороги, аэродромы» Кафедра «Машиноведение» Кафедра «Эксплуатация автомобильного транспорта и автосервис» Учебно-методический отдел АДФ Учебно-методический центр «Автошкола СВФУ» Республика Саха (Якутия), г. Якутск, Автодорожный округ, ул. Красильникова, 11, 677021 Как проехать Тел. 8(4112) 49-65-29 , Ip-тел. 533 Электронная почта: [email protected]  График приема граждан по личным вопросам: Понедельник 9.00-11.30 Вторник 9.00-10.00 Четверг 9.00-10.00                                                Автодорожный факультет: с уверенностью в будущее! Автодорожный факультет ведет подготовку по приоритетным направлениям экономики региона, обеспечивая потребность в квалифицированных кадрах не только дорожного хозяйства и транспортных предприятий республики, но также предприятий и организаций строительной, горнодобывающей, сервисных отраслей, а также органов управления. Тем самым, достойно решает поставленные перед ним задачи и вносит ощутимый вклад в кадровое обеспечение социально-экономического развития республики и северо-восточного региона страны, выполняя свою миссию. Миссия АДФ – содействие решению поставленных перед транспортным комплексом задач обеспечения стратегического экономического развития северо-восточного региона путем подготовки квалифицированных кадров и научно-экспертного сопровождения принятия управленческих решений.                                                                Новости                                 Образовательные программы, реализуемые Автодорожным факультетом БАКАЛАВРИАТ Шифр Направление Профиль Описание ОПОП Аннотации рабочих программ дисциплин Формы обучения 08. 03.01 Cтроительство Автомобильные дороги Ссылка Ссылка Очное 08.03.01 Cтроительство Автомобильные дороги (совместная программа двух дипломов СВФУ с Хэйлунцзянским восточным университетом (КНР)) Ссылка Ссылка Очное 15.03.01 Машиностроение Производственная инженерия (Совместная программа двух дипломов СВФУ с Ошским технологическим университетом им. М.М. Адышева (Кыргызская Республика)) Ссылка Ссылка Очное 23.03.01 Технология транспортных процессов Организация перевозок и управление на транспорте Ссылка Ссылка Очное 23.03.02 Наземные транспортно-технологические комплексы Подъемно-транспортные, строительные, дорожные машины и оборудование (совместная программа двух дипломов СВФУ с Хэйлунцзянским восточным университетом (КНР)) Ссылка Ссылка Очное 23. 03.03 Эксплуатация транспортно-технологических машин и комплексов Автомобильный сервис Ссылка Ссылка Заочное 44.03.04 Профессиональное обучение (по отраслям) Безопасность дорожного движения и транспорт Ссылка Ссылка Очное/Заочное СПЕЦИАЛИТЕТ 08.05.02 Строительство, эксплуатация, восстановление и техническое прикрытие автомобильных дорог, мостов и тоннелей Строительство, эксплуатация, восстановление и техническое прикрытие автомобильных дорог Ссылка Ссылка Очное 23.05.01 Наземные транспортно-технологические средства Подъемно-транспортные, строительные, дорожные машины и оборудование Ссылка Ссылка Очное МАГИСТРАТУРА 23. 04.01 Технология транспортных процессов Организация и безопасность движения Ссылка Ссылка Очное/Заочное 38.04.02 Менеджмент Управление на транспорте Ссылка Ссылка Очное 44.04.04 Профессиональное обучение (по отраслям) Организация и управление инженерно-техническим образованием Ссылка Ссылка Очное АСПИРАНТУРА   Математика и механика Теоретическая механика, динамика машин Ссылка Ссылка Очное На трех кафедрах Автодорожного факультета трудится 42 профессора и преподавателя, 26 сотрудников, учебно-образовательный процесс обеспечивает 17 работников вспомогательных подразделений.      Коллектив Автодорожного факультета. Март, 2022                                                                 Информация Телефонный справочник Карта сайта Партнеры СВФУ для людей с ограниченными возможностями здоровья и инвалидов Сведения об образовательной организации 2023 © Северо-Восточный федеральный университет имени М.К.Аммосова. | Департамент цифровых технологий | по вопросам работы сайта: [email protected]

Сосудисто-тромбоцитарный (первичный) гемостаз. Общая информация

Остановка кровотечения при повреждении стенки сосуда начинается с сосудистотромбоцитарных реакций. Основным звеном первичного гемостаза являются тромбоциты. Плазматическая мембрана тромбоцитов имеет двухслойную структуру, ее продолжением служит открытая канальцевая система, связанная с поверхностью клетки. В этой системе канальцев секретируется содержимое внутритромбоцитарных гранул. Плотные гранулы секретируют низкомолекулярные вещества – ионы кальция, серотонин, АТФ, АДФ. Высокомолекулярные соединения (тромбоцитарные факторы, фактор Виллебранда, ростовые факторы, тромбоглобулины и др.) секретируются α-гранулами. Также тромбоциты секретируют кислые гидролазы, ряд белков и липидов, которые играют важную роль в первичном гемостазе.

Тромбоциты способны к быстрой адгезии почти ко всем известным искусственным и естественным поверхностям: стеклу, в т. ч. и покрытому силиконом, коллагену, эластину, мембране фибробластов и др. В норме тромбоциты циркулируют в крови, не прикрепляясь к эндотелию. При повреждении эндотелиальной выстилки сосудов в тромбоцитах происходят морфологические и метаболические изменения, способствующие адгезии к субэндотелию, агрегации и реакции высвобождения биологически активных веществ.

Вещества, выделяемые тромбоцитами, вызывают разнообразные эффекты: стимулируют спазм сосудов, адгезию и агрегацию тромбоцитов, а также плазменный гемостаз. Тромбоцитарный и другие факторы роста стимулируют миграцию и пролиферацию гладкомышечных клеток и фибробластов, ингибируют миграцию и пролиферацию эндотелиальных клеток. Другие выделяемые кровяными пластинками вещества повышают проницаемость сосудов, связывают гликозаминогликаны, индуцируют хемотаксис лейкоцитов к месту повреждения сосуда.

Одновременно с адгезией происходит образование агрегатов, обусловленное воздействием на тромбоциты биологически активных веществ: АДФ, адреналина, тромбина и др. Регуляторами агрегации тромбоцитов являются концентрация ионов кальция в тромбоцитах и уровень циклических нуклеотидов.

Во взаимодействии тромбоцитов с сосудистой стенкой важная роль принадлежит адгезивным гликопротеинам, которые содержатся в плазме, тромбоцитах и сосудистой стенке. К ним относятся фибриноген, витронектин, фибронектин, фактор Виллебранда и др. Растворимый фибриноген после соединения со специфическими рецепторами на поверхности тромбоцитов и сосудистой стенки подвергается конформационным изменениям и образует вокруг кровяных пластинок плотные аморфные или пластинчатые структуры, которые служат высококонцентрированным суб-стратом для тромбина. Активированные тромбоциты представляют каталитическую поверхность для активации сериновых протеаз коагуляционного каскада и быстрой генерации тромбина. Последний отщепляет от фибриногена фибринопептид, индуцирует дальнейшую многоступенчатую полимеризацию и образование нерастворимого сгустка, который представляет собой трехмерную тромбино-фибриновую сеть с расположенными в узловых ее точках тромбоцитами или их агрегатами. Укрепление фибриновых волокон достигается также образованием ковалентных поперечных связей с помощью фактора XIIIa.

Первичный гемостатический тромб нестабилен и проницаем для жидкой части крови. Одновременно с сосудисто-тромбоцитарным гемостазом включается и коагуляционный (плазменный) гемостаз за счет активации факторов свертывания крови, адсорбированных на поверхности тромбоцитов.

приложений — электронные формы | Бюро по алкоголю, табаку, огнестрельному оружию и взрывчатым веществам

как приседания хакнули мое мышление, работу и жизнь — Офтоп на vc.ru

496 просмотров

Меня зовут Жанна Юнге, и я тот человек, который успевает все: работать, спать, приседать. Отношения я уже построила, свое отучилась, где надо побывать побывала, поэтому теперь только приседаю. В статье расскажу как приседания изменили мою жизнь.

Я специалист по международным коммуникациям: професcионал шитпостинга на реддите и в клиентах Matrix. Плотный график, вечные сетевые драмы, твиттерские войны позволили мне нарастить кожу метровой толщины, но нервничать и набирать вес я не перестала.

Чтобы компенсировать побочные эффекты профдеформации я обратила внимание на зож. Как и все, начинала с медитаций. Но после краткого рисерча поняла, что не готова дзадзэнить в позе сэйдза по два часа каждый день.

В 2019 году я отказалась от медитаций и моя продуктивность резко возросла. Что неудивительно — в моем графике освободились целых два часа, я стала все успевать.

Но чего-то не хватало, поэтому я занялась спортом.

Бегать скучно. Плавать не умею. Велосипеды для детей. Стрелять из лука боюсь. Остается фитнес.

Если бы могла, то вообще не тренировалась. Но в среде культурных людей популярен культ личного мазохизма с обязательными отчетами на виси, приходится соответствовать.

Рисерч на exrx.net показал, что самое эффективное упражнение для всего тела это приседания. (Сохранила в закладки пять мета-исследований в 1500+ индексом цитируемости для дотошных комментаторов, let the rumble begin).

У меня был неплохой бэкграунд в приседаниях, поэтому остановилась на них.

В 2019 году я ничего не знала о приседаниях, просмотрела все видео на Youtube по этой теме. Билдеры-ботаны Jeff Nippard и Jeremy Ethier с их перманентным цитированием научных статей в разгар кризиса репликации развеселили меня, но ничему не научили.

Нашла свой самородок в лице Криса Барнарда из OTA: благодаря его демонстрациям подтянула матчасть по unilateral leg power и athletic leg specialization упражнениям. Спасибо, Крис.

Chris Barnard, свет души моей.

Тренироваться не люблю, поэтому решила не усложнять себе жизнь и собрала программу из двух упражнений: болгарские приседания со штангой и умеренная румынская тяга.

Успехи в спорте пришли сразу: на второй тренировке легко присела 102 кг на три раза, но тренер предложил снизить нагрузки и поработать над техникой. Сейчас приседаю на 60-80% PR, больших весов боюсь, оттачиваю форму и технику после вынужденного простоя. Никакой обязаловки и жестких рамок: недельный объем работы набираю в пределах 12-20 рабочих подходов на каждую группу мышц в зависимости от задач.

Инсайты, давно не было:

Приседания научили меня расставлять приоритеты. Просыпаюсь в 5 утра — выпиваю 250 мл воды с лимоном и продолжаю спать до 9 утра. Тяжелые приседания изматывают нервную систему, для восстановления требуется больше времени на ночной сон. С учетом экономии моего графика на медитациях, я вернулась в свой обычный режим более счастливой и с окрепшими ногами.

Приседания изменили мое отношение к здоровью. Благодаря тяжелым тренировкам я изменила свое питание в лучшую сторону. Перешла с греческого йогурта на доминиканский ром, никарагуанский Флор дэ Канья все же суховат для меня. С помощью рома я расслабляюсь после тренировок и снимаю воспаление в мышцах, потому что у меня аллергия на имбирь и черный перец.

Приседания изменили мой подход к работе. Жесткой я была и до занятий спортом, но приседания показали мне важность гибкости. Благодаря приседаниям я стала менее жесткой, развила гибкость не только в нижних конечностях, но и в своих коммуникациях с коллегами и клиентами. Также я стала меньше раздражаться из-за пустяков. Если у меня что-то не получается или какой-то комментатор пытается элегантно троллить в модерируемом мною сообществе, я просто делаю пару подходов сумоистских приседаний, которые снижают уровень кортизола в крови на 28,5% в минуту.

Мне это хорошо помогает в работе с клиентами из разных культур и стран, экономит время, положительно сказывается на микроклимате в команде и сообществе. А еще моя зарплата выросла на 37%, но это не из-за приседаний, просто мне давно не повышали зарплату, а сейчас вот повысили чето.

Приседания это метафора жизни. Биомеханика приседаний совпадает с направлением циркуляции энергии чи, с динамикой критики в feedback loops, и даже с движением питательных веществ в цикле whale pump. Сначала вниз, потом вверх. Так я узнала про каданс и декаданс, про переключение с одного режима на другой, с одной группы мышц на вторую. В жизни невозможно все время подниматься вверх, иногда приходится спускаться вниз. Об этом нас предупреждали миф об Икаре и Людвиг Витгенштейн, но кто их слушал вообще?

Принцип переключения я перенесла на свою личную жизнь и карьеру: теперь я строю обе сферы одновременно, а устаю меньше, чем когда усиленно концентрировалась на одной. Более того, принцип каданса хорошо помогает мне в уменьшении стресса на работе: основную часть времени я занята ответственным рисерчем для фарм компаний и написанием отчетов для жадных корпораций. Раньше меня это сильно беспокоило. Болгарские приседания и румынская тяга научили меня переключать внимание со сложных проектов на более приземленные вещи. Это позволяет мне отдохнуть от рисерча, и отчетов, и модерирования сообществ, и переключиться на завершение моего порно-фанфика, который я забросила пару лет назад. Как говорится, stay tuned, this fall.

Философия приседаний навсегда изменила мою философию жизни. Параллельная тренировка мышц-антагонистов дает интересный эффект в виде притока крови из квадрицепсов в бицепсы бедра. Таким образом все части вашего тела учатся работать сообща, синхронизировать усилия, с пониманием относиться к потребностям друг друга. Глядя на то, как бицепсы бедра делятся с квадрицепсами кровью и теплом, я тоже начала практиковать give and take подход в своей жизни. Мои отношения с коллегами и друзьями обрели новый смысл и глубину. А новая форма и рельеф моих бедер линейно коррелируют с новыми, улучшенным формам моих отношений с другими людьми. Эта удивительная трансформация сильно вдохновляет меня, возможно я создам тренинг курс по reciprocal squats. Приседания провоцируют выброс гормонов и эндорфинов в кровь, поэтому не удивляйтесь если я создам канал о приседаниях в телеге, запишу пару мастер-классов о болгарских приседаниях, сниму вебинар о румынской тяге. Вы только не покупайте это все у меня.

Вместо вывода

Мммотивация…

В приседаниях как и в жизни — всегда есть над чем работать, а я только в самом начале пути.

Несмотря на все тяжести, которые я поднимаю каждую неделю (16 000-20 000 кг в разные периоды тренировочного цикла), мне уже нравится этот путь.

В приседаниях ты получаешь опыт побед — каждый подъем это победа, каждый присед это подготовка к победе.

А микродозинг победами очень важен для нас, что хорошо известно любому гейм дизайнеру.

Я знаю, что я не единственная девушка, чью жизнь изменили приседания.

Будет здорово, если вы поделитесь вашими инсайтами: как ваше увлечение изменило ваш образ мышления и отношение к работе, к жизни.

Только не бег и не йога, пожалуйста.

—

Жанна Юнге, writer at @evojungle.

как амурский журналист отважилась на фитнес вместе с годовалым сыном — Амурская правда, новости Благовещенска и Амурской области

30.06.2023, 08:10Люди

Девочки «приседают на уши» подружкам про желание похудеть к лету. Женщины: приседают с подружками в спортзале. И это, несомненно, куда веселее и эффективнее. Спустя год после появления на свет долгожданного сына я начала искать подходящий фитнес-клуб. Оставлять Сашу было не с кем, да и, честно говоря, не очень-то хотелось. Я поставила цель посещать занятия вместе с ребенком и даже из глубокого приседа видеть, чем занимается мой сын.

Это я и мой сын Саша. Главное, чтобы Саше было весело. Потому что если будет грустно, это услышат все. Фото: Владимир Воропаев

Почти как с корабля на бал — из коляски в спортзал

Моя первая тренировка с сыном началась за 20 минут до занятия. В душный июньский день приставными шагами я упорно тащила Саню на боку, а на спине трясся рюкзак с кроссовками, зеленым грузовиком, любимой книжкой «Сказки», водичкой и контейнером с яблоками: чек-лист вещей, которые должны отвлечь ребенка от мамы, загадавшей себе стройное спортивное будущее.

На пути к спортзалу меня обогнала девушка в легинсах, которая лихо катила впереди себя коляску с ребенком. Одной рукой. А уже на подходе еще одна мама выходила из машины с автолюлькой наперевес. «Да ну, он совсем мелкий для спорта», — подумала я. Но ошиблась.

Полина Сысолятина с сыном Ильей: тренировки — это не только способ вернуть форму после родов, но и весело провести время. Фото: Владимир Воропаев

С мамой малыша мы познакомились в раздевалке. Полина Сысолятина — преподаватель химии и биологии Амурского колледжа сервиса и торговли в декрете, руководитель центра по подготовке к ЕГЭ и ОГЭ. Она уверенно заявила, что ее Илья экзамен по парному посещению тренировок сдал на отлично еще в три месяца. Представляете? В три месяца педагог принесла в спортзал своего первенца — он в ответ уснул в самый разгар занятия. А я еще переживала, что в год и месяц рано моего Саню к спорту приобщать.

— Я занималась спортом и до беременности, и во время нее, — рассказывает Полина, проверяя перед тренировкой, на месте ли соска и погремушка сына. – И после родов решила, что надо продолжать. Пока ходила с сыном под сердцем, набрала 11 килограммов, тело не казалось моим, я ощутила на себе, что такое, когда болят колени, стало тяжело ходить. После родов вес ушел, но остались 5 лишних кг и нужно было приходить в форму. Я проконсультировалась с тренером и услышала, что если роды были естественными, то в зал можно хоть с трех месяцев приходить. И вот уже месяц мы посещаем фитнес-клуб вдвоем — это лучшее решение!

Не гиря к ноге, а гантели в руке, или Как ребенок помогает маме приходить в форму

Наталия — сама мама, ее дочери нет и года. Но в спортзал Мирославу она с собой не возит — внимание только на мам и их малышей. Фото: Владимир Воропаев

До начала тренировки примерно минута. Раздается громкая музыка, мамы уже занимают привычные позиции, дети кидаются вразброс — кто к батутам, кто к фитболам. Мысленно провожу аналогии: в одном месте мамы, дети, игрушки, писк, плач, заливистый смех — и все это я вижу и слышу не в поликлинике в очереди к педиатру и не в песочнице, а в более приятном месте. Просторный зал с огромным зеркалом, цветные стены и спортивный инвентарь, а не кастрюля с кашкой и не стопка подгузников, наблюдать которые давно приелось.

— Девочки, встаем, не спим! Голову влево! Вправо! Вперед! Назад! — руководитель фитнес-клуба, тренер и самый главный здесь пример для похудения Наталия Голик четким командным голосом врывается в мои раздумья. Я, конечно, сразу подчиняюсь. Хрум-хрум — отзывается шея. Суставы рук и ног с ней солидарны и поскрипывают в такт.

Первая тренировка началась! Я все еще не верила, что смогу заниматься в одном зале с ребенком, и представляла, как будут бегать глаза в поисках моего непоседы. Но все сомнения отпали, когда я увидела ее — первую в жизни спортивную няню (руководитель клуба так ее, правда, не называет, официально она — помощница). Татьяна — ангел во плоти. Минимум пять-шесть разновозрастных детей она умудряется все 45 минут согреть своим вниманием.

Наша няня на спорте — Таня: виртуозно утешает, мастерски играет с детьми и учит их дружить, особенно пока мама стоит в плие. Фото: Владимир Воропаев

Татьяна — мама двоих детей в декрете. У нее педагогическое образование и опыт работы. Я не знаю, кто ее научил такой выдержке, но всю тренировку у нее не сходит с лица улыбка и не дергается глаз. Даже когда, например, мой Саня трижды валит пирамиду из фитнес-кубиков, которую старательно возводил другой мальчик. Даже когда вся прямоходящая детвора собирается вокруг Илюши, которому еще даже ползать рано, а «старшие» дети с ним пытаются играть: смотрят сверху вниз, дегустируют соску и мусолят по очереди погремушку.

— Мне искренне нравится возиться с детьми, — поделилась секретом выдержки Татьяна. — Я всех люблю, будь то тихоня или егоза. Всякое, конечно, бывает: кто-то плюхнулся на пол и плачет, кто-то липнет к маме. Я, например, могу так сказать: «Костя, а пойдем посмотрим, где Варя? Помоги мне ее найти!» У ребенка глаза загораются — у него же важная миссия, он как взрослый! И он послушно идет и смотрит за другим ребенком. И пока интерес не пропал, я успеваю сбегать в другой конец зала, подстраховать другого ребенка, чтобы ни в какую передрягу не попал.

Пока Таня присматривает за беснующимися детьми, чтобы никто не взял что-то тяжелое и не ударился, мамы спокойно тренируются. В большинстве. До первых детских слез. Ну, например, однажды Саня, набегавшись, подошел ко мне во время серии упражнений со степами и сначала прилег на инвентарь, а затем, видимо обидевшись, что я его не сразу взяла на руки, начал хныкать и тянуться вверх.

— Не стой! Бери ребенка и приседай, я всем так говорю! — скомандовала вечно бодрая Натали.

Мой сын начал раньше ходить на тренировки, чем говорить. Теперь я переживаю, вдруг первым словом станет не «мама», а «пресс», например! Фото: Владимир Воропаев

Я, конечно, тут же подхватила на руки сына, а он весит как 8 полуторакилограммовых гантель, и начала приседать. Как могла. Так и родилась мысль, что декрет спортзалу не помеха, и, если захотеть, то даже маленький ребенок будет казаться не гирей, прикованной к ноге, а гантелей в руках, которая только помогает становиться лучшей версией себя! Эх, как сказала-то! Аж загордилась собой.

— Колено пошло! Раз, два, три! Не сдаваться! Еще! — голос тренера вернул к реальности. И снова: — Раз, два, три, смена ноги! Девочки, смотрите аккуратнее, за спиной малыш! А теперь прыгаем на степ! Раз, два! Приседаем на степе, а не просто встаем! Раз, два, три!

Мой сын начал раньше ходить на тренировки, чем говорить. Теперь я переживаю, вдруг первым словом станет не «мама», а «пресс», например!

Казалось, я была на последнем издыхании. С такой скоростью, наверное, только к сыну в роддоме по ночам подскакивала.

Пока мамы трудятся в спортзале, дети скачут на батутах и фитболах — приобщаются к спорту. Фото: Владимир Воропаев

Как-то за нами заехал муж. Мне показалось, он на пару секунд замер от неожиданности, словил небольшой стресс, хотя и виду не подал. И только потом выхватил взглядом в этой компании меня и сына. Он, кстати, в тот момент уже не плакал, а заинтересованно со мной пару раз присел.

— Мне, конечно, рассказывали в школе, что такое броуновское движение, — комментирует увиденное супруг Ярослав. — Но как оно выглядит, я узнал только сейчас: кто-то бегал с поильником, кто-то лез на шведскую стенку, кто-то делил игрушку или тянул товарища за волосы. И во всем этом хаосе была только одна стабильность — мамы, которые четко выполняли упражнения под командный голос тренера. Я еще удивился, как она может перекрикивать этот детский разноголосый хор вперемешку с плачем?

Тренер в декрете, который сидеть не привык

Руководитель фитнес-клуба и тренер группы «Мама+» Наталия Голик: активным мамам в декрете не усидеть! Фото: Владимир Воропаев

Эх, Ярослав, голос этот отнюдь не командный, а педагогический, отточенный годами тренировок. Руководитель фитнес-клуба Наталия Голик выросла в спортивной династии. И группы «Мама +» — именно ее детище.

— Моя мама была спортсменкой, моя бабушка — школьный педагог физкультуры с 40-летним стажем, у меня тоже высшее педагогическое образование и 12 лет стажа. Когда работала в АмГУ, вела четыре классных руководства (это 86 учеников), а еще секции по волейболу и баскетболу. Я могу преподавать настольный теннис, пулевую стрельбу — этим лично занимаюсь. А вообще я гимнастка.

Самое же главное и поражающее наповал то, что молодая спортсменка с точеной фигурой — мама в декрете. Дочери Мирославе еще нет годика! После этой информации я стала интенсивнее качать пресс!

— После родов провела дома четыре месяца и поняла, что активным мамам сложно усидеть в четырех стенах, хоть и с любимейшим ребенком на руках. Мне нужно было дело. Сначала я организовала онлайн-тренировки для сообщества мам, а потом пришла идея заниматься в зале очно и вместе с детьми. В декабре прошлого года отвела пробный месяц тренировок и в январе запустила полноценную запись.

Нередко бывает, когда фитоняшки становятся фитомамами (знаете, с такими более аппетитными, что ли, формами) — им непременно хочется похудеть к лету. А еще разбавить рутину, сменить картинку и поговорить о чем-то, кроме малышни.

Варя, когда слышит, что мама зовет на тренировку, бежит ей сумку помогать собирать. Фото: Владимир Воропаев

Живое общение и возможность мирного выхода эмоций — все это дают тренировки, уверена Натали.

— Почему нам всем здесь комфортно? Потому что нет косых взглядов, когда грудничок плачет и мама идет кормить его в раздевалку. Или карапуз сходил в туалет — и появился, я извиняюсь, запах. Если с ребенком прийти в обычный зал, где нет детей — миллион вопросов: почему такой ор, писк, плач, это мешает заниматься. А здесь мы все в одной атмосфере и в одних условиях. Мама выплескивает эмоции, приводит в порядок свое красивое тело. Ребенок общается с другими детьми, учится дружить, играть и тоже выплескивать эмоции: они тут час бегают и прыгают, а после тренировки ложатся спать.

Ляля-фитнес — это когда болтать времени нет, а вот повозиться с лялей — всегда пожалуйста! Фото: Владимир Воропаев

Фитнес-мамы действительно понимают и поддерживают друг друга. Пока одна успокаивает своего ребенка, другая себе гантели принесет и про соседку не забудет. Подмигнуть чужому приунывшему крохе, чтобы нос не вешал — не проблема! Поделиться игрушкой — это тоже можно. Лишь бы все были довольны, а мамы — еще и с прессом!

— У меня был инцидент. После тренировки мама написала: «Я не поняла, почему мне мешали заниматься другие дети?» Я объяснила тактично, что в группе так устроено, что чужой ребенок может и на шею к вам залезть, и за ногу ущипнуть, и это не означает, что в ответ вы его должны оттолкнуть или прикрикнуть. С той мамой в итоге мы распрощались. Для меня каждый ребенок дорогой такой уже стал. И я чувствую, что так мыслят все постоянные участницы группы. Если вы не в состоянии сделать шаг назад от ребенка, который встал рядом, я верну деньги за абонемент и не буду конфликтовать. Не хочу плохих эмоций.

Гантели детям не игрушки, или Как соблюдаются правила безопасности

Гантели детям не игрушки! Во время занятия подходить к любому спортинвентарю запрещено, за этим смотрит няня. Фото: Владимир Воропаев

Мамы, вы же замечали, что ваш ребенок не обратит внимания на дорогую развивающую игрушку, если заприметил бесхозный дырявый пакет где-нибудь на кухне? Так и в спортзале. Конечно, малыши приносят собственные любимые куклы и машинки, но нет-нет, да и потянутся ручонки к разноцветным гантелям. Их брать детям строго запрещено. Как и весь спортивный инвентарь — за этим смотрят и мамы, и няни, и тренер.

— Я не складываю всю ответственность за детей на нашу Таню. Как тренер, слежу и за мамами, и за их техникой, и за детьми! У меня ушки на макушке, смотрю в оба. За полгода ни разу инцидентов не было опасных. И это ответ на вопрос, почему моя булочка, моя Мирослава Артемовна, до сих пор не со мной на тренировках. Я спортсмен, и у меня все по режиму — и дочь растет по режиму. Когда в декабре начинались тренировки, я брала ее с собой на работу, и она спала в люльке. Сейчас уже встает у опоры, ползает, как ракета. Если она будет со мной, я буду смотреть только на дочь. А во время тренировки, где отвечаю за 10 мам и 10 детей, я не имею права отвлекаться только на нее. Это будет нечестно и неправильно. Это время оплачено, и на 100 % я должна отдать его мамочкам. Вот почему мой ребенок до сих пор не со мной в зале. Как она встанет на ноги, как сможет проводить время без меня, бегать и прыгать, как остальные дети, я с удовольствием буду брать ее сюда. Но сейчас она спокойно спит свой сон дома вместе с няней.

«Спортивный детсад» — это не только прокачка мышц мам, но и умение малышей дружить

Надежда Мехина: «Варю во время тренировки часто приходилось утешать, когда у нее резались зубы, а обычно она ко мне ни разу не подходит и я спокойно выполняю упражнения». Фото: Владимир Воропаев

Саня и Костя, Ева и Варя, Илюша — я даже имена всех детей быстро запомнила, хотя всегда считала, что у меня такой суперспособности нет. Но когда каждое из них повторяют по 10 раз на тренировке, волей-неволей схватишь на лету.

— Я очень долго искала тренировки, где для малышей хотя бы есть комната рядом, но не нашла, — вспоминает Надежда Мехина. — А потом узнала случайно о существовании этого фитнес-клуба. Варе был год и пять месяцев, когда она впервые пришла со мной сюда. И легко адаптировалась. Первые три тренировки не вспоминала обо мне — играла, прыгала на батуте, как-то раз полежала на мне, когда я отжималась от степа. Сложно было, когда у дочери резались зубы — она несколько раз подходила, и я ее успокаивала. Если выбирать между правильно выполненным упражнением и плачущим ребенком, я всегда выберу ребенка. Мне нравится тренировка именно тем, что я вижу Варю, я могу к ней подойти, сама утешить и дальше заниматься.

Тренировки с детьми — это, мне кажется, мягкая демоверсия детского сада: мама рядом — и ребенок чувствует себя в безопасности, может легко поиграть в компании малышей. Большой плюс, что есть няня. Дети, которые ходят постоянно, Таню считают своей.

Фото: Владимир Воропаев

— Пока малыши не ходят в настоящий детский сад, я им тут пытаюсь привить первые навыки общения. Чтобы они умели общаться, договариваться между собой. А где-то, наоборот, умели отстаивать свою позицию. Это очень важно, — говорит Татьяна.

А недавно мы все хохотали и умилялись, отставив в сторону штанги, такому примеру общения: Варя украдкой поцеловала Костю! А когда Саня подошел поинтересоваться, что они делают вдвоем у шведской стенки, чмокнула и его. Мое материнское сердце растаяло!

И застучало быстрее вновь на очередном подходе. Ведь расслабляться некогда. За 45 минут я выкладываюсь так, что на утро приходится заново учиться ходить.

— Тренировки у нас не тяжелые, рассчитанные именно на мам, — рассказывает Наталия Голик. — Занимаемся так, чтобы не навредить мышцам живота, потому что хоть и мелкий диастаз, но есть у каждой роженицы. Есть и кардионагрузки, и силовые упражнения, и круговые. Все в меру. Когда меня спрашивают, через какое время после родов можно приходить на занятия, отвечаю, что если у мамы было кесарево сечение, то не раньше, чем через полгода. И еще важно, чтобы мама осознавала, для чего пришла в зал, и работала. Даже с ребенком на руках.

Отзанимались, а теперь домой — спать! После такого веселья на тренировке тихий час становится действительно тихим. Фото: Владимир Воропаев

Возрастная категория материалов: 18+

Фото: Владимир Воропаев

Материалы по теме

Декрет гантелям не помеха: как амурский журналист отважилась на фитнес вместе с годовалым сыном30.06.2023, 08:10«Я стала мамой после 11-го ЭКО»: как правильно подготовиться к экстракорпоральному оплодотворению13. 06.2023, 09:05«Я снова стала смеяться!»: Лариса Саяпина отметила юбилей в кругу друзей13.05.2023, 10:23«За что им такая судьба»: история семьи фотокора «Амурской правды» заставила читателей плакать07.02.2023, 09:05«Я так и не услышала от дочери слово «мама»: 84-летняя амурчанка о трудном пути к материнству27.01.2023, 09:02Чудо, а не дети: женщины, которые впервые забеременели в 40 лет, рассказали о своем счастье29.12.2022, 09:02«Теперь ты — посол аистов на Амуре»: автор проекта об ЭКО получила шквал благодарностей и отзывов23.11.2022, 09:06«Мой сын родился с помощью ЭКО»: известный амурский журналист о трудном пути к материнству08.11.2022, 09:01Амурские медики: искусственное оплодотворение можно делать и в пандемию17. 10.2021, 08:01ЭКО стало доступнее: для амурчан увеличены квоты на вспомогательные репродуктивные технологии по ОМС19.10.2020, 07:00ЭКО-туризм в Корею: история дальневосточницы, которая помогает женщинам забеременеть за границей27.02.2019, 08:12

6.900+ Девушки сидят на корточках Фото

Фото

• Фото
• Фото
• Иллюстрация
• Vektörler
• Видео

девушки на корточках videounu görüntüleyin

6.901

девушки на корточках stok fotoğraf ve görselini inceleyin veya daha fazla stok fotograf ve görsel keşfetmek için yeni bir arama başlatın.

Сирала:

En popüler

mutlu okul öncesi çocuk ve kıç üzerinde çömelme ve diz faaliyete tararken bir kız. çocuklar çizgi kahramanlar birlikte oynama. düz векторный клипарт illüstrasyon. — девушки на корточках стоковые иллюстрации

Mutlu okul öncesi çocuk ve kıç üzerinde çömelme ve diz faaliyete…

ağız kavgası yaparken spor genç güzel kadın — девочки сидят на корточках stok fotoğraflar ve resimler

Ağız kavgası ya parken spor genç güzel kadın

son derece detaylı insanlar siluetleri — девушки сидят на корточках стоковые иллюстрации

Son derece detaylı Insanlar siluetleri

Бегун в стартовом блоке на дорожке — девушки на корточках фото и картинки

Бегун в стартовом блоке на дорожке

genç çekici yogi kadın pratik yoga, utkatasana poz — девушки на корточках сток фото ve resimler

Genç çekici yogi kadın pratik Yoga, Utkatasana poz

Открывая тайны природы — девушки на корточках stok fotoğraflar ve resimler

Открывая тайны природы

okula dönüş: anne okula onu sevimli kız take — girls squa ting stok fotograflar ve resimler

Okula Dönüş: Anne Okula Onu Sevimli Kız Принимая

i̇ki genç kız bir spor salonunda egzersiz yerleştirmek. шаг üzerinde duran ve ellerinde ağırlıkları tutarken ağız kavgası yapıyor. — девушки сидят на корточках сток фото и resimler

İki genç kız bir spor salonunda egzersiz yerleştirmek. Step üzerin

Девочка-подросток в джинсовом комбинезоне сидит на корточках на белом фоне — стоковые фото и фотографии

Девочка-подросток в джинсовом комбинезоне сидит на корточках на белом фоне kişi siluetleri

милая маленькая девочка — девушки сидят на корточках фото и фото

Милая маленькая девочка

молодая девушка в розовом съеживается наверху лестницы — девушки сидят на корточках фото и фото

Молодая девушка в розовом съеживается наверху лестницы

Афро-американский фармацевт разговаривает с маленькой девочкой в ​​аптеке. — девушки сидят на корточках стоковое фото и фото

Афроамериканский фармацевт разговаривает с маленькой девочкой в ​​аптеке.

Wall Sit Woman Home egzersiz egzersiz kılavuzu renkli spor kavramı i̇llüstrasyon — Girls Squatting Stock Illustrations вектор çizim yapıyor. beyaz arka plan üzerinde izole park бесшовные модели insanlar yürümek. çocuklar Yoga yaparken, germe, jimnastik, egzersizleri — девушки сидят на корточках стоковые иллюстрации

Çocuk Aktiviteleri ve spor düz tasarım vektör çizim yapıyor….

маленькая девочка в желтом плаще, присевшая на камне, наблюдающая за морем — девушки сидят на корточках stok fotograflar ve resimler

маленькая девочка в желтом плаще, присевшая на камне, наблюдающая за…

çoc великобритания кокулу çiçek — девушки на корточках стоковые иллюстрации

Çocuk kokulu çiçek

mutlu baba ve kızı tavuk çiftliğinde besleme — girls squatting stok fotograflar ve resimler

Mutlu baba ve kızı tavuk çiftliğin de besleme

маленькая девочка сидит на корточках с планшетным компьютером.цветное изображение — девочки сидят на корточках сток фото и картинки

Маленькая девочка на корточках с планшетным компьютером.Цветное изображение

Девушка позирует на скейтборде — девушки на корточках Фото со стока и изображения

Девушка позирует на скейтборде

Спортивный салон, векторный рисунок. — девушки на корточках стоковые иллюстрации

Спортивный салон, каждый из которых имеет векторную иллюстрацию.

одиннадцатилетняя девочка приседает — девочки сидят на корточках стоковые фото и картинки

одиннадцатилетняя девочка сидят на корточках

молодая женщина делает выпады с отягощениями — девочки сидят на корточках стоковые фото и картинки

Молодая женщина делает выпады с отягощением

Анонимная мать приветствует свою дочь и мужа в аэропорту — девушки сидят на корточках stok fotoğraflar ve resimler

Анонимная мать приветствует свою дочь и мужа в аэропорту

Открывая тайны природы — девушки приседают на корточки stok fotoğraflar ve resimler

Открывая тайны природы

приседания yaparak spor giyim neşeli kadın çocuk — девушки сидят на корточках stok fotoğraflar ve resimler

Приседания yaparak spor giyim neşeli kadın çocuk 9

Beton duvarda oturan genç çift — Modern Kentsel Moda Portresi

женский футбол футболист женщина силуэт — девушки сидят на корточках стоковые иллюстрации 03 стильный парень и девушка позируют на улице города — девушки сидят на корточках фото

Стильные парень и девушка позируют на улице города

ağlayan çocuk kız yüzünü kaplayan yerde oturuyor — девушки сидят на корточках фото

0016 Ağlayan çocuk kız yüzünü kaplayan yerde oturuyor

mutlu kid kız Fallen Leaves ile çalış — девочки на корточках stok fotoğraflar ve resimler

Mutlu Toddler Kız Fallen Leaves ile çalış

genç şık insta anne eğitmen birlikte güzel komik küçük kızı ile 6 yaşında пилатес спорт jimnastik egzersiz yapıyor , bacaklar vücut kasları çekin. sağlıklı genç cilt bakımı, Yetişkin gülümseme. — девушки сидят на корточках stok fotoğraflar ve resimler

Genç şık insta anne eğitmen birlikte güzel komik küçük kızı ile…

genç çekici kadın Fitness pratik, vücut ağırlığı приседания egzersiz yapıyor, йога koltuğu poz, dışarı çalışma, siyah spor giyim siyah pantolon ve üst giyen, — девушки на корточках сток фото ğraflar ve resimler

Genç çekici kadın Fitness pratik, vücut ağırlığı Приседания egzersiz…

молодая женщина прикрывает себя руками — девушки сидят на корточках фото и картинки

Молодая женщина защищает себя руками номер

bir çocuk gezinme siluet vektör — девушки сидят на корточках стоковые иллюстрации ts — Etsy Ireland

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера в чтобы гарантировать, что пользовательские данные остаются в безопасности. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.

Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье хватом «молоток» — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров