как приседания хакнули мое мышление, работу и жизнь — Офтоп на vc.ru
496 просмотров
Меня зовут Жанна Юнге, и я тот человек, который успевает все: работать, спать, приседать. Отношения я уже построила, свое отучилась, где надо побывать побывала, поэтому теперь только приседаю. В статье расскажу как приседания изменили мою жизнь.
Я специалист по международным коммуникациям: професcионал шитпостинга на реддите и в клиентах Matrix. Плотный график, вечные сетевые драмы, твиттерские войны позволили мне нарастить кожу метровой толщины, но нервничать и набирать вес я не перестала.
Чтобы компенсировать побочные эффекты профдеформации я обратила внимание на зож. Как и все, начинала с медитаций. Но после краткого рисерча поняла, что не готова дзадзэнить в позе сэйдза по два часа каждый день.
В 2019 году я отказалась от медитаций и моя продуктивность резко возросла. Что неудивительно — в моем графике освободились целых два часа, я стала все успевать.
Но чего-то не хватало, поэтому я занялась спортом.
Бегать скучно. Плавать не умею. Велосипеды для детей. Стрелять из лука боюсь. Остается фитнес.
Если бы могла, то вообще не тренировалась. Но в среде культурных людей популярен культ личного мазохизма с обязательными отчетами на виси, приходится соответствовать.
Рисерч на exrx.net показал, что самое эффективное упражнение для всего тела это приседания. (Сохранила в закладки пять мета-исследований в 1500+ индексом цитируемости для дотошных комментаторов, let the rumble begin).
У меня был неплохой бэкграунд в приседаниях, поэтому остановилась на них.
В 2019 году я ничего не знала о приседаниях, просмотрела все видео на Youtube по этой теме. Билдеры-ботаны Jeff Nippard и Jeremy Ethier с их перманентным цитированием научных статей в разгар кризиса репликации развеселили меня, но ничему не научили.
Нашла свой самородок в лице Криса Барнарда из OTA: благодаря его демонстрациям подтянула матчасть по unilateral leg power и athletic leg specialization упражнениям.
Chris Barnard, свет души моей.
Тренироваться не люблю, поэтому решила не усложнять себе жизнь и собрала программу из двух упражнений: болгарские приседания со штангой и умеренная румынская тяга.
Успехи в спорте пришли сразу: на второй тренировке легко присела 102 кг на три раза, но тренер предложил снизить нагрузки и поработать над техникой. Сейчас приседаю на 60-80% PR, больших весов боюсь, оттачиваю форму и технику после вынужденного простоя. Никакой обязаловки и жестких рамок: недельный объем работы набираю в пределах 12-20 рабочих подходов на каждую группу мышц в зависимости от задач.
Инсайты, давно не было:
Приседания научили меня расставлять приоритеты. Просыпаюсь в 5 утра — выпиваю 250 мл воды с лимоном и продолжаю спать до 9 утра. Тяжелые приседания изматывают нервную систему, для восстановления требуется больше времени на ночной сон. С учетом экономии моего графика на медитациях, я вернулась в свой обычный режим более счастливой и с окрепшими ногами.
Приседания изменили мое отношение к здоровью. Благодаря тяжелым тренировкам я изменила свое питание в лучшую сторону. Перешла с греческого йогурта на доминиканский ром, никарагуанский Флор дэ Канья все же суховат для меня. С помощью рома я расслабляюсь после тренировок и снимаю воспаление в мышцах, потому что у меня аллергия на имбирь и черный перец.
Приседания изменили мой подход к работе. Жесткой я была и до занятий спортом, но приседания показали мне важность гибкости. Благодаря приседаниям я стала менее жесткой, развила гибкость не только в нижних конечностях, но и в своих коммуникациях с коллегами и клиентами. Также я стала меньше раздражаться из-за пустяков. Если у меня что-то не получается или какой-то комментатор пытается элегантно троллить в модерируемом мною сообществе, я просто делаю пару подходов сумоистских приседаний, которые снижают уровень кортизола в крови на 28,5% в минуту.
Мне это хорошо помогает в работе с клиентами из разных культур и стран, экономит время, положительно сказывается на микроклимате в команде и сообществе.
А еще моя зарплата выросла на 37%, но это не из-за приседаний, просто мне давно не повышали зарплату, а сейчас вот повысили чето.
Приседания это метафора жизни. Биомеханика приседаний совпадает с направлением циркуляции энергии чи, с динамикой критики в feedback loops, и даже с движением питательных веществ в цикле whale pump. Сначала вниз, потом вверх. Так я узнала про каданс и декаданс, про переключение с одного режима на другой, с одной группы мышц на вторую. В жизни невозможно все время подниматься вверх, иногда приходится спускаться вниз. Об этом нас предупреждали миф об Икаре и Людвиг Витгенштейн, но кто их слушал вообще?
Принцип переключения я перенесла на свою личную жизнь и карьеру: теперь я строю обе сферы одновременно, а устаю меньше, чем когда усиленно концентрировалась на одной. Более того, принцип каданса хорошо помогает мне в уменьшении стресса на работе: основную часть времени я занята ответственным рисерчем для фарм компаний и написанием отчетов для жадных корпораций.
Раньше меня это сильно беспокоило. Болгарские приседания и румынская тяга научили меня переключать внимание со сложных проектов на более приземленные вещи. Это позволяет мне отдохнуть от рисерча, и отчетов, и модерирования сообществ, и переключиться на завершение моего порно-фанфика, который я забросила пару лет назад. Как говорится, stay tuned, this fall.
Философия приседаний навсегда изменила мою философию жизни. Параллельная тренировка мышц-антагонистов дает интересный эффект в виде притока крови из квадрицепсов в бицепсы бедра. Таким образом все части вашего тела учатся работать сообща, синхронизировать усилия, с пониманием относиться к потребностям друг друга. Глядя на то, как бицепсы бедра делятся с квадрицепсами кровью и теплом, я тоже начала практиковать give and take подход в своей жизни. Мои отношения с коллегами и друзьями обрели новый смысл и глубину. А новая форма и рельеф моих бедер линейно коррелируют с новыми, улучшенным формам моих отношений с другими людьми.
Эта удивительная трансформация сильно вдохновляет меня, возможно я создам тренинг курс по reciprocal squats. Приседания провоцируют выброс гормонов и эндорфинов в кровь, поэтому не удивляйтесь если я создам канал о приседаниях в телеге, запишу пару мастер-классов о болгарских приседаниях, сниму вебинар о румынской тяге. Вы только не покупайте это все у меня.
Вместо вывода
Мммотивация…
В приседаниях как и в жизни — всегда есть над чем работать, а я только в самом начале пути.
Несмотря на все тяжести, которые я поднимаю каждую неделю (16 000-20 000 кг в разные периоды тренировочного цикла), мне уже нравится этот путь.
В приседаниях ты получаешь опыт побед — каждый подъем это победа, каждый присед это подготовка к победе.
А микродозинг победами очень важен для нас, что хорошо известно любому гейм дизайнеру.
Я знаю, что я не единственная девушка, чью жизнь изменили приседания.
Будет здорово, если вы поделитесь вашими инсайтами: как ваше увлечение изменило ваш образ мышления и отношение к работе, к жизни.
Только не бег и не йога, пожалуйста.
—
Жанна Юнге, writer at @evojungle.
как амурский журналист отважилась на фитнес вместе с годовалым сыном — Амурская правда, новости Благовещенска и Амурской области
ЛюдиДевочки «приседают на уши» подружкам про желание похудеть к лету. Женщины: приседают с подружками в спортзале. И это, несомненно, куда веселее и эффективнее. Спустя год после появления на свет долгожданного сына я начала искать подходящий фитнес-клуб. Оставлять Сашу было не с кем, да и, честно говоря, не очень-то хотелось. Я поставила цель посещать занятия вместе с ребенком и даже из глубокого приседа видеть, чем занимается мой сын.
Это я и мой сын Саша. Главное, чтобы Саше было весело. Потому что если будет грустно, это услышат все. Фото: Владимир Воропаев
Моя первая тренировка с сыном началась за 20 минут до занятия.
В душный июньский день приставными шагами я упорно тащила Саню на боку, а на спине трясся рюкзак с кроссовками, зеленым грузовиком, любимой книжкой «Сказки», водичкой и контейнером с яблоками: чек-лист вещей, которые должны отвлечь ребенка от мамы, загадавшей себе стройное спортивное будущее.
На пути к спортзалу меня обогнала девушка в легинсах, которая лихо катила впереди себя коляску с ребенком. Одной рукой. А уже на подходе еще одна мама выходила из машины с автолюлькой наперевес. «Да ну, он совсем мелкий для спорта», — подумала я. Но ошиблась.
Полина Сысолятина с сыном Ильей: тренировки — это не только способ вернуть форму после родов, но и весело провести время. Фото: Владимир Воропаев
С мамой малыша мы познакомились в раздевалке. Полина Сысолятина — преподаватель химии и биологии Амурского колледжа сервиса и торговли в декрете, руководитель центра по подготовке к ЕГЭ и ОГЭ. Она уверенно заявила, что ее Илья экзамен по парному посещению тренировок сдал на отлично еще в три месяца.
Представляете? В три месяца педагог принесла в спортзал своего первенца — он в ответ уснул в самый разгар занятия. А я еще переживала, что в год и месяц рано моего Саню к спорту приобщать.
— Я занималась спортом и до беременности, и во время нее, — рассказывает Полина, проверяя перед тренировкой, на месте ли соска и погремушка сына. – И после родов решила, что надо продолжать. Пока ходила с сыном под сердцем, набрала 11 килограммов, тело не казалось моим, я ощутила на себе, что такое, когда болят колени, стало тяжело ходить. После родов вес ушел, но остались 5 лишних кг и нужно было приходить в форму. Я проконсультировалась с тренером и услышала, что если роды были естественными, то в зал можно хоть с трех месяцев приходить. И вот уже месяц мы посещаем фитнес-клуб вдвоем — это лучшее решение!
Наталия — сама мама, ее дочери нет и года. Но в спортзал Мирославу она с собой не возит — внимание только на мам и их малышей.
Фото: Владимир Воропаев
До начала тренировки примерно минута. Раздается громкая музыка, мамы уже занимают привычные позиции, дети кидаются вразброс — кто к батутам, кто к фитболам. Мысленно провожу аналогии: в одном месте мамы, дети, игрушки, писк, плач, заливистый смех — и все это я вижу и слышу не в поликлинике в очереди к педиатру и не в песочнице, а в более приятном месте. Просторный зал с огромным зеркалом, цветные стены и спортивный инвентарь, а не кастрюля с кашкой и не стопка подгузников, наблюдать которые давно приелось.
— Девочки, встаем, не спим! Голову влево! Вправо! Вперед! Назад! — руководитель фитнес-клуба, тренер и самый главный здесь пример для похудения Наталия Голик четким командным голосом врывается в мои раздумья. Я, конечно, сразу подчиняюсь. Хрум-хрум — отзывается шея. Суставы рук и ног с ней солидарны и поскрипывают в такт.
Первая тренировка началась! Я все еще не верила, что смогу заниматься в одном зале с ребенком, и представляла, как будут бегать глаза в поисках моего непоседы.
Но все сомнения отпали, когда я увидела ее — первую в жизни спортивную няню (руководитель клуба так ее, правда, не называет, официально она — помощница). Татьяна — ангел во плоти. Минимум пять-шесть разновозрастных детей она умудряется все 45 минут согреть своим вниманием.
Наша няня на спорте — Таня: виртуозно утешает, мастерски играет с детьми и учит их дружить, особенно пока мама стоит в плие. Фото: Владимир Воропаев
Татьяна — мама двоих детей в декрете. У нее педагогическое образование и опыт работы. Я не знаю, кто ее научил такой выдержке, но всю тренировку у нее не сходит с лица улыбка и не дергается глаз. Даже когда, например, мой Саня трижды валит пирамиду из фитнес-кубиков, которую старательно возводил другой мальчик. Даже когда вся прямоходящая детвора собирается вокруг Илюши, которому еще даже ползать рано, а «старшие» дети с ним пытаются играть: смотрят сверху вниз, дегустируют соску и мусолят по очереди погремушку.
— Мне искренне нравится возиться с детьми, — поделилась секретом выдержки Татьяна.
— Я всех люблю, будь то тихоня или егоза. Всякое, конечно, бывает: кто-то плюхнулся на пол и плачет, кто-то липнет к маме. Я, например, могу так сказать: «Костя, а пойдем посмотрим, где Варя? Помоги мне ее найти!» У ребенка глаза загораются — у него же важная миссия, он как взрослый! И он послушно идет и смотрит за другим ребенком. И пока интерес не пропал, я успеваю сбегать в другой конец зала, подстраховать другого ребенка, чтобы ни в какую передрягу не попал.
Пока Таня присматривает за беснующимися детьми, чтобы никто не взял что-то тяжелое и не ударился, мамы спокойно тренируются. В большинстве. До первых детских слез. Ну, например, однажды Саня, набегавшись, подошел ко мне во время серии упражнений со степами и сначала прилег на инвентарь, а затем, видимо обидевшись, что я его не сразу взяла на руки, начал хныкать и тянуться вверх.
— Не стой! Бери ребенка и приседай, я всем так говорю! — скомандовала вечно бодрая Натали.
Мой сын начал раньше ходить на тренировки, чем говорить.
Теперь я переживаю, вдруг первым словом станет не «мама», а «пресс», например! Фото: Владимир Воропаев
Я, конечно, тут же подхватила на руки сына, а он весит как 8 полуторакилограммовых гантель, и начала приседать. Как могла. Так и родилась мысль, что декрет спортзалу не помеха, и, если захотеть, то даже маленький ребенок будет казаться не гирей, прикованной к ноге, а гантелей в руках, которая только помогает становиться лучшей версией себя! Эх, как сказала-то! Аж загордилась собой.
— Колено пошло! Раз, два, три! Не сдаваться! Еще! — голос тренера вернул к реальности. И снова: — Раз, два, три, смена ноги! Девочки, смотрите аккуратнее, за спиной малыш! А теперь прыгаем на степ! Раз, два! Приседаем на степе, а не просто встаем! Раз, два, три!
Мой сын начал раньше ходить на тренировки, чем говорить. Теперь я переживаю, вдруг первым словом станет не «мама», а «пресс», например!
Казалось, я была на последнем издыхании. С такой скоростью, наверное, только к сыну в роддоме по ночам подскакивала.
Пока мамы трудятся в спортзале, дети скачут на батутах и фитболах — приобщаются к спорту. Фото: Владимир Воропаев
Как-то за нами заехал муж. Мне показалось, он на пару секунд замер от неожиданности, словил небольшой стресс, хотя и виду не подал. И только потом выхватил взглядом в этой компании меня и сына. Он, кстати, в тот момент уже не плакал, а заинтересованно со мной пару раз присел.
— Мне, конечно, рассказывали в школе, что такое броуновское движение, — комментирует увиденное супруг Ярослав. — Но как оно выглядит, я узнал только сейчас: кто-то бегал с поильником, кто-то лез на шведскую стенку, кто-то делил игрушку или тянул товарища за волосы. И во всем этом хаосе была только одна стабильность — мамы, которые четко выполняли упражнения под командный голос тренера. Я еще удивился, как она может перекрикивать этот детский разноголосый хор вперемешку с плачем?
Тренер в декрете, который сидеть не привыкРуководитель фитнес-клуба и тренер группы «Мама+» Наталия Голик: активным мамам в декрете не усидеть! Фото: Владимир Воропаев
Эх, Ярослав, голос этот отнюдь не командный, а педагогический, отточенный годами тренировок.
Руководитель фитнес-клуба Наталия Голик выросла в спортивной династии. И группы «Мама +» — именно ее детище.
— Моя мама была спортсменкой, моя бабушка — школьный педагог физкультуры с 40-летним стажем, у меня тоже высшее педагогическое образование и 12 лет стажа. Когда работала в АмГУ, вела четыре классных руководства (это 86 учеников), а еще секции по волейболу и баскетболу. Я могу преподавать настольный теннис, пулевую стрельбу — этим лично занимаюсь. А вообще я гимнастка.
Самое же главное и поражающее наповал то, что молодая спортсменка с точеной фигурой — мама в декрете. Дочери Мирославе еще нет годика! После этой информации я стала интенсивнее качать пресс!
— После родов провела дома четыре месяца и поняла, что активным мамам сложно усидеть в четырех стенах, хоть и с любимейшим ребенком на руках. Мне нужно было дело. Сначала я организовала онлайн-тренировки для сообщества мам, а потом пришла идея заниматься в зале очно и вместе с детьми. В декабре прошлого года отвела пробный месяц тренировок и в январе запустила полноценную запись.
Нередко бывает, когда фитоняшки становятся фитомамами (знаете, с такими более аппетитными, что ли, формами) — им непременно хочется похудеть к лету. А еще разбавить рутину, сменить картинку и поговорить о чем-то, кроме малышни.
Варя, когда слышит, что мама зовет на тренировку, бежит ей сумку помогать собирать. Фото: Владимир Воропаев
Живое общение и возможность мирного выхода эмоций — все это дают тренировки, уверена Натали.
— Почему нам всем здесь комфортно? Потому что нет косых взглядов, когда грудничок плачет и мама идет кормить его в раздевалку. Или карапуз сходил в туалет — и появился, я извиняюсь, запах. Если с ребенком прийти в обычный зал, где нет детей — миллион вопросов: почему такой ор, писк, плач, это мешает заниматься. А здесь мы все в одной атмосфере и в одних условиях. Мама выплескивает эмоции, приводит в порядок свое красивое тело. Ребенок общается с другими детьми, учится дружить, играть и тоже выплескивать эмоции: они тут час бегают и прыгают, а после тренировки ложатся спать.
Ляля-фитнес — это когда болтать времени нет, а вот повозиться с лялей — всегда пожалуйста! Фото: Владимир Воропаев
Фитнес-мамы действительно понимают и поддерживают друг друга. Пока одна успокаивает своего ребенка, другая себе гантели принесет и про соседку не забудет. Подмигнуть чужому приунывшему крохе, чтобы нос не вешал — не проблема! Поделиться игрушкой — это тоже можно. Лишь бы все были довольны, а мамы — еще и с прессом!
— У меня был инцидент. После тренировки мама написала: «Я не поняла, почему мне мешали заниматься другие дети?» Я объяснила тактично, что в группе так устроено, что чужой ребенок может и на шею к вам залезть, и за ногу ущипнуть, и это не означает, что в ответ вы его должны оттолкнуть или прикрикнуть. С той мамой в итоге мы распрощались. Для меня каждый ребенок дорогой такой уже стал. И я чувствую, что так мыслят все постоянные участницы группы. Если вы не в состоянии сделать шаг назад от ребенка, который встал рядом, я верну деньги за абонемент и не буду конфликтовать.
Не хочу плохих эмоций.
Гантели детям не игрушки! Во время занятия подходить к любому спортинвентарю запрещено, за этим смотрит няня. Фото: Владимир Воропаев
Мамы, вы же замечали, что ваш ребенок не обратит внимания на дорогую развивающую игрушку, если заприметил бесхозный дырявый пакет где-нибудь на кухне? Так и в спортзале. Конечно, малыши приносят собственные любимые куклы и машинки, но нет-нет, да и потянутся ручонки к разноцветным гантелям. Их брать детям строго запрещено. Как и весь спортивный инвентарь — за этим смотрят и мамы, и няни, и тренер.
— Я не складываю всю ответственность за детей на нашу Таню. Как тренер, слежу и за мамами, и за их техникой, и за детьми! У меня ушки на макушке, смотрю в оба. За полгода ни разу инцидентов не было опасных. И это ответ на вопрос, почему моя булочка, моя Мирослава Артемовна, до сих пор не со мной на тренировках. Я спортсмен, и у меня все по режиму — и дочь растет по режиму.
Когда в декабре начинались тренировки, я брала ее с собой на работу, и она спала в люльке. Сейчас уже встает у опоры, ползает, как ракета. Если она будет со мной, я буду смотреть только на дочь. А во время тренировки, где отвечаю за 10 мам и 10 детей, я не имею права отвлекаться только на нее. Это будет нечестно и неправильно. Это время оплачено, и на 100 % я должна отдать его мамочкам. Вот почему мой ребенок до сих пор не со мной в зале. Как она встанет на ноги, как сможет проводить время без меня, бегать и прыгать, как остальные дети, я с удовольствием буду брать ее сюда. Но сейчас она спокойно спит свой сон дома вместе с няней.
Надежда Мехина: «Варю во время тренировки часто приходилось утешать, когда у нее резались зубы, а обычно она ко мне ни разу не подходит и я спокойно выполняю упражнения». Фото: Владимир Воропаев
Саня и Костя, Ева и Варя, Илюша — я даже имена всех детей быстро запомнила, хотя всегда считала, что у меня такой суперспособности нет.
Но когда каждое из них повторяют по 10 раз на тренировке, волей-неволей схватишь на лету.
— Я очень долго искала тренировки, где для малышей хотя бы есть комната рядом, но не нашла, — вспоминает Надежда Мехина. — А потом узнала случайно о существовании этого фитнес-клуба. Варе был год и пять месяцев, когда она впервые пришла со мной сюда. И легко адаптировалась. Первые три тренировки не вспоминала обо мне — играла, прыгала на батуте, как-то раз полежала на мне, когда я отжималась от степа. Сложно было, когда у дочери резались зубы — она несколько раз подходила, и я ее успокаивала. Если выбирать между правильно выполненным упражнением и плачущим ребенком, я всегда выберу ребенка. Мне нравится тренировка именно тем, что я вижу Варю, я могу к ней подойти, сама утешить и дальше заниматься.
Тренировки с детьми — это, мне кажется, мягкая демоверсия детского сада: мама рядом — и ребенок чувствует себя в безопасности, может легко поиграть в компании малышей. Большой плюс, что есть няня.
Дети, которые ходят постоянно, Таню считают своей.
Фото: Владимир Воропаев
— Пока малыши не ходят в настоящий детский сад, я им тут пытаюсь привить первые навыки общения. Чтобы они умели общаться, договариваться между собой. А где-то, наоборот, умели отстаивать свою позицию. Это очень важно, — говорит Татьяна.
А недавно мы все хохотали и умилялись, отставив в сторону штанги, такому примеру общения: Варя украдкой поцеловала Костю! А когда Саня подошел поинтересоваться, что они делают вдвоем у шведской стенки, чмокнула и его. Мое материнское сердце растаяло!
И застучало быстрее вновь на очередном подходе. Ведь расслабляться некогда. За 45 минут я выкладываюсь так, что на утро приходится заново учиться ходить.
— Тренировки у нас не тяжелые, рассчитанные именно на мам, — рассказывает Наталия Голик. — Занимаемся так, чтобы не навредить мышцам живота, потому что хоть и мелкий диастаз, но есть у каждой роженицы. Есть и кардионагрузки, и силовые упражнения, и круговые.
Все в меру. Когда меня спрашивают, через какое время после родов можно приходить на занятия, отвечаю, что если у мамы было кесарево сечение, то не раньше, чем через полгода. И еще важно, чтобы мама осознавала, для чего пришла в зал, и работала. Даже с ребенком на руках.
Отзанимались, а теперь домой — спать! После такого веселья на тренировке тихий час становится действительно тихим. Фото: Владимир Воропаев
Возрастная категория материалов: 18+
Фото: Владимир Воропаев
Материалы по теме
Декрет гантелям не помеха: как амурский журналист отважилась на фитнес вместе с годовалым сыном«Я стала мамой после 11-го ЭКО»: как правильно подготовиться к экстракорпоральному оплодотворению«Я снова стала смеяться!»: Лариса Саяпина отметила юбилей в кругу друзей«За что им такая судьба»: история семьи фотокора «Амурской правды» заставила читателей плакать«Я так и не услышала от дочери слово «мама»: 84-летняя амурчанка о трудном пути к материнствуЧудо, а не дети: женщины, которые впервые забеременели в 40 лет, рассказали о своем счастье«Теперь ты — посол аистов на Амуре»: автор проекта об ЭКО получила шквал благодарностей и отзывов«Мой сын родился с помощью ЭКО»: известный амурский журналист о трудном пути к материнствуАмурские медики: искусственное оплодотворение можно делать и в пандемиюЭКО стало доступнее: для амурчан увеличены квоты на вспомогательные репродуктивные технологии по ОМСЭКО-туризм в Корею: история дальневосточницы, которая помогает женщинам забеременеть за границей6.900+ Девушки сидят на корточках Фото
Фото- Фото
- Фото
- Иллюстрация
- Vektörler
- Видео
6.901
девушки на корточках stok fotoğraf ve görselini inceleyin veya daha fazla stok fotograf ve görsel keşfetmek için yeni bir arama başlatın.
Сирала:En popüler
mutlu okul öncesi çocuk ve kıç üzerinde çömelme ve diz faaliyete tararken bir kız. çocuklar çizgi kahramanlar birlikte oynama. düz векторный клипарт illüstrasyon. — девушки на корточках стоковые иллюстрацииMutlu okul öncesi çocuk ve kıç üzerinde çömelme ve diz faaliyete…
ağız kavgası yaparken spor genç güzel kadın — девочки сидят на корточках stok fotoğraflar ve resimlerAğız kavgası ya parken spor genç güzel kadın
son derece detaylı insanlar siluetleri — девушки сидят на корточках стоковые иллюстрацииSon derece detaylı Insanlar siluetleri
Бегун в стартовом блоке на дорожке — девушки на корточках фото и картинкиБегун в стартовом блоке на дорожке
genç çekici yogi kadın pratik yoga, utkatasana poz — девушки на корточках сток фото ve resimlerGenç çekici yogi kadın pratik Yoga, Utkatasana poz
Открывая тайны природы — девушки на корточках stok fotoğraflar ve resimlerОткрывая тайны природы
okula dönüş: anne okula onu sevimli kız take — girls squa ting stok fotograflar ve resimlerOkula Dönüş: Anne Okula Onu Sevimli Kız Принимая
i̇ki genç kız bir spor salonunda egzersiz yerleştirmek.
шаг üzerinde duran ve ellerinde ağırlıkları tutarken ağız kavgası yapıyor. — девушки сидят на корточках сток фото и resimlerİki genç kız bir spor salonunda egzersiz yerleştirmek. Step üzerin
Девочка-подросток в джинсовом комбинезоне сидит на корточках на белом фоне — стоковые фото и фотографииДевочка-подросток в джинсовом комбинезоне сидит на корточках на белом фоне kişi siluetleri
милая маленькая девочка — девушки сидят на корточках фото и фотоМилая маленькая девочка
молодая девушка в розовом съеживается наверху лестницы — девушки сидят на корточках фото и фотоМолодая девушка в розовом съеживается наверху лестницы
Афро-американский фармацевт разговаривает с маленькой девочкой в аптеке. — девушки сидят на корточках стоковое фото и фотоАфроамериканский фармацевт разговаривает с маленькой девочкой в аптеке.
Wall Sit Woman Home egzersiz egzersiz kılavuzu renkli spor kavramı i̇llüstrasyon — Girls Squatting Stock Illustrations вектор çizim yapıyor.
beyaz arka plan üzerinde izole park бесшовные модели insanlar yürümek. çocuklar Yoga yaparken, germe, jimnastik, egzersizleri — девушки сидят на корточках стоковые иллюстрацииÇocuk Aktiviteleri ve spor düz tasarım vektör çizim yapıyor….
маленькая девочка в желтом плаще, присевшая на камне, наблюдающая за морем — девушки сидят на корточках stok fotograflar ve resimlerмаленькая девочка в желтом плаще, присевшая на камне, наблюдающая за…
çoc великобритания кокулу çiçek — девушки на корточках стоковые иллюстрацииÇocuk kokulu çiçek
mutlu baba ve kızı tavuk çiftliğinde besleme — girls squatting stok fotograflar ve resimlerMutlu baba ve kızı tavuk çiftliğin de besleme
маленькая девочка сидит на корточках с планшетным компьютером.цветное изображение — девочки сидят на корточках сток фото и картинкиМаленькая девочка на корточках с планшетным компьютером.Цветное изображение
Девушка позирует на скейтборде — девушки на корточках Фото со стока и изображенияДевушка позирует на скейтборде
Спортивный салон, векторный рисунок.
— девушки на корточках стоковые иллюстрацииСпортивный салон, каждый из которых имеет векторную иллюстрацию.
одиннадцатилетняя девочка приседает — девочки сидят на корточках стоковые фото и картинкиодиннадцатилетняя девочка сидят на корточках
молодая женщина делает выпады с отягощениями — девочки сидят на корточках стоковые фото и картинкиМолодая женщина делает выпады с отягощением
Анонимная мать приветствует свою дочь и мужа в аэропорту — девушки сидят на корточках stok fotoğraflar ve resimlerАнонимная мать приветствует свою дочь и мужа в аэропорту
Открывая тайны природы — девушки приседают на корточки stok fotoğraflar ve resimlerОткрывая тайны природы
приседания yaparak spor giyim neşeli kadın çocuk — девушки сидят на корточках stok fotoğraflar ve resimlerПриседания yaparak spor giyim neşeli kadın çocuk 9
Beton duvarda oturan genç çift — Modern Kentsel Moda Portresi
женский футбол футболист женщина силуэт — девушки сидят на корточках стоковые иллюстрации 03 стильный парень и девушка позируют на улице города — девушки сидят на корточках фотоСтильные парень и девушка позируют на улице города
ağlayan çocuk kız yüzünü kaplayan yerde oturuyor — девушки сидят на корточках фото0016 Ağlayan çocuk kız yüzünü kaplayan yerde oturuyor
mutlu kid kız Fallen Leaves ile çalış — девочки на корточках stok fotoğraflar ve resimlerMutlu Toddler Kız Fallen Leaves ile çalış
genç şık insta anne eğitmen birlikte güzel komik küçük kızı ile 6 yaşında пилатес спорт jimnastik egzersiz yapıyor , bacaklar vücut kasları çekin.
sağlıklı genç cilt bakımı, Yetişkin gülümseme. — девушки сидят на корточках stok fotoğraflar ve resimlerGenç şık insta anne eğitmen birlikte güzel komik küçük kızı ile…
genç çekici kadın Fitness pratik, vücut ağırlığı приседания egzersiz yapıyor, йога koltuğu poz, dışarı çalışma, siyah spor giyim siyah pantolon ve üst giyen, — девушки на корточках сток фото ğraflar ve resimlerGenç çekici kadın Fitness pratik, vücut ağırlığı Приседания egzersiz…
молодая женщина прикрывает себя руками — девушки сидят на корточках фото и картинкиМолодая женщина защищает себя руками номер
bir çocuk gezinme siluet vektör — девушки сидят на корточках стоковые иллюстрации ts — Etsy IrelandEtsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера в чтобы гарантировать, что пользовательские данные остаются в безопасности. Пожалуйста, обновите до последней версии.
Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.
Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.
