Разное

11 лучших приложений для похудения 2023 года

Мы занимаемся независимыми исследованиями и тестированием продуктов уже более 120 лет. Если вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию. Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Лучшее бесплатное приложение для похудения

My Fitness Pal

Лучшее бесплатное приложение для похудения

My Fitness Pal

Узнать больше

Pros

• Много функций включены бесплатно
• Несколько способов ввода продуктов

Минусы

• Питательные вещества иногда ненадежны из-за добавления отдельных лиц в общедоступную базу данных. 029 более 14 миллионов продуктов в своей базе данных. Приложение удобно для пользователя и позволяет легко вводить и отслеживать, что вы съели, несколькими способами: регистрируйте продукты, купленные в магазине, с помощью сканера штрих-кода, вводите продукты по отдельности, подсчитывайте калории по рецептам, загруженным с других сайтов, или сканируйте всю тарелку с помощью камеры. Вы можете отслеживать состояние гидратации, вводя количество выпитой воды.

  Приложение также позволяет составлять план питания и настраивать цели по макронутриентам. Например, вы можете добавить цели по калориям, углеводам, белку и жиру и просмотреть разбивку несколькими различными способами, в том числе в виде круговой диаграммы. Вы можете отслеживать конкретные цели для здоровья, такие как натрий и клетчатка, и включать калории, сожженные во время упражнений.
  

  Цены	Приложение можно загрузить бесплатно и включает в себя множество функций; Премиум-членство за 9,99 долларов в месяц или 50 долларов в год, которое предлагает такие дополнения, как VIP-поддержка и опыт без рекламы
  Наличие	Доступно на Android или iOS

  Лучшее приложение для похудения с поддержкой сообщества

  WW

  Лучшее приложение для похудения с поддержкой сообщества

  WW

  Узнать больше

  Кредит: WW

  Профи

  • Активное взаимодействие с сообществом и социальные сети
  • Тренеры доступны 24/7

  Минусы

  • Дорогой

  WW (Weight Watchers) был в игре еще до появления смартфонов. Одна из причин, по которой WW ведет к долгосрочному успеху многих людей, заключается в том, что сообщество было основным продуктом платформы с самого начала : оно помогает людям общаться, чтобы оставаться мотивированными. Кроме того, важно установить реалистичные цели по снижению веса, и план WW 2022 предлагает гибкость. Простое в использовании приложение назначает пользователям индивидуальное ежедневное количество баллов в зависимости от веса, роста, пола и возраста. Всем продуктам также присваивается балльная стоимость. Например, большинство нежирных белков, некрахмалистых овощей и фруктов приносят ноль баллов, что побуждает есть их больше, поскольку они не засчитываются в ежедневную норму баллов. Пользователи также могут зарабатывать баллы, регистрируя физическую активность. Живые тренеры доступны для мотивации 24/7 с повышенным членством.

  Приложение также содержит удобный сканер штрих-кода, который является полезным инструментом при использовании упакованных продуктов. Если еды нет в базе данных, сканер предложит записи, сделанные другими участниками WW. Участники могут выбирать из более чем 12 000 рецептов, использовать базу данных ресторанов или создавать свои собственные записи.

  Цены	Приложение можно загрузить бесплатно, но требуется план членства в WW, стоимость которого начинается от 15,30 долларов США в месяц.
  Наличие	Доступно на Android и iOS

  Лучшее приложение для похудения с фитнес-трекером

  Fitbit

  Лучшее приложение для похудения с фитнес-трекером

  Fitbit 90 007

  Узнать больше

  Кредит: Fitbit

  Pros

  • Отслеживает упражнения, частоту сердечных сокращений и сон в дополнение к калориям
  • Предлагает возможности для связи с сообществом

  Cons

  • Требуется носимый трекер Fitbit чтобы получить максимальную отдачу от приложения

  Fibit наиболее известен как трекер активности, хотя он предлагает гораздо больше. Компания продает носимые фитнес-трекеры нескольких стилей и ценовых категорий, а соответствующее приложение позволяет вам видеть свой ежедневный прогресс в нескольких категориях. Помимо отслеживания калорий и макронутриентов, вы можете отслеживать физические упражнения, частоту сердечных сокращений и сон — многие компоненты, необходимые для достижения здорового и успешного снижения веса.
  

  Fitbit также имеет компонент сообщества, который поможет вам оставаться мотивированным; он предлагает информативный блог, медитации для сна, фитнес-группы и чаты. Вы также можете получать значки и трофеи за свои достижения, которыми вы можете поделиться с другими в вашем сообществе.

  Цены

  Приложение можно загрузить бесплатно, но для его использования требуется устройство Fitbit, стоимость которого начинается от 60 долларов США. Премиум-версия стоит 9,99 долл. США в месяц или 79,99 долл. США в год и предлагает сеансы осознанности, идеи рецептов и тренировки от Physique 57, Les Mills и др. 02 Реклама — Продолжить чтение ниже Лучшее приложение для похудения для отслеживания с фотографиями Потеряй это! Лучшее приложение для похудения с фотографиями Потеряй его! Узнать больше Кредит: Потеряй! Плюсы Функция Snap It Большая база продуктов питания Минусы Некоторые пользователи жалуются на количество всплывающей рекламы ! — популярное приложение для похудения благодаря удобным возможностям отслеживания. Подписчики получают индивидуальный бюджет калорий, который формируется на основе роста, веса, уровня активности, пола, возраста и целей по снижению веса. Приложение поощряет отслеживать вашу еду и ставить перед собой цель похудеть. Приложение предоставляет множество возможностей для регистрации калорий, в том числе доступную для поиска базу данных продуктов питания с более чем 47 миллионами продуктов, возможности сканирования штрих-кодов и функция Snap It, которая позволяет вам делать и загружать фотографию вашей еды, чтобы приложение могло использовать распознавание изображений для обнаружения еды на изображении . Например, сделайте снимок йогурта с фруктами, затем убедитесь, что еда на изображении правильная, выберите размер порции и введите его в свой журнал, чтобы упростить отслеживание. Вы можете синхронизировать данные с другими устройствами, трекерами и приложениями, такими как Apple Health и Fitbit, чтобы отслеживать свою активность. Приложение предоставляет социальные функции, так что вы можете общаться с друзьями, создавать проблемы здоровья и получать поддержку от групп, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Цены Потеряй! Базовый бесплатный. Премиум-версия стоит 39,99 долларов США в год и включает обмен и экспорт данных, расширенное отслеживание макронутриентов и многое другое Доступность Доступно на Android и iOS Лучшее приложение для похудения при прерывистом голодании 90 003 Хронометр Лучшее приложение для похудения при интервальном голодании Хронометр Узнать больше Кредит: cronometer Плюсы Проверенная база данных, простая в использовании Может синхронизироваться с несколькими типами платформ отслеживания Минусы База данных продуктов питания считается небольшой некоторыми пользователями 9 0002 Cronometer уникален тем, что предоставляет приложение для индивидуального использования, а также профессиональную версию для медицинских работников, которая может ссылаться на дневники питания клиентов. Это приложение по своей сути настраивается; вы можете создавать индивидуальные настройки диеты, устанавливать таймеры для прерывистого голодания и синхронизироваться с несколькими приложениями и устройствами, включая Fitbit, Apple Health и Oura. Существует блог с советами по питанию и компонент сообщества, такой как группа Facebook, где пользователи могут общаться с другими. Приложение также содержит надежную базу данных о продуктах питания, точность которых проверяется. Блюда, рецепты и упражнения можно легко импортировать. Цены Приложение можно загрузить бесплатно; Золотое членство стоит 50 долларов США в год и включает в себя такие функции, как настраиваемые отчеты и диаграммы Доступность Доступно на Android и iOS. Предоставлено: Fooducate Профи Система оценок пищевых продуктов может помочь пользователям сделать лучший выбор продуктов благодаря своим предложениям Также отслеживает гидратацию и активность Минусы Иногда оценка неверна из-за ошибок в базе данных Иногда отсутствуют убедительные пояснения к рейтингам Fooducate выделяется на фоне конкурентов благодаря использованию системы классификации пищевых продуктов. Приложение позволяет вам выполнять поиск в обширной базе данных продуктов питания или легко сканировать продукты с помощью сканера штрих-кода, а затем вам будет выставлена ​​оценка в зависимости от вашего выбора. Например, продукт Wonderful Pistachios, одобренный диетологом Good Housekeeping, получил пятерку за высокое содержание клетчатки в порции и минимально обработанные ингредиенты. Приложение также предлагает полезные альтернативы некоторым продуктам. Пользователи сообщают, что эта функция помогает им делать более правильный выбор в течение дня. В дополнение к калориям, приложение позволяет пользователям отслеживать уровень гидратации, хотя оно не устанавливает цели по потреблению воды. Пользователи могут отслеживать макроэлементы, такие как белок и углеводы, и факторы, такие как клетчатка, сахар и добавленный сахар, витамины и минералы, такие как калий и магний. Ежедневные упражнения и физическая активность могут быть зарегистрированы и использованы для получения дополнительных калорий. Существует компонент поддержки сообщества, в котором пользователи могут обмениваться рецептами. Цены Приложение можно загрузить бесплатно; Обновленная версия стоит 6,99 долларов США за один месяц, 34,99 долларов США за годовое членство или 89,99 долларов США за пожизненную подписку и включает персонализированное отслеживание и использование без рекламы 02 Реклама — Продолжить чтение ниже Лучшее приложение для похудения для диабетиков My Net Diary Лучшее приложение для похудения для диабетиков My Net Diary Подробнее Кредит: MyNetDiary Плюсы Отличный дизайн пользовательского интерфейса Предлагает общую и целевую информацию о питании Минусы Премиум-сервис предлагает больше преимуществ, но стоит дорого 90 018 MyNetDiary имеет один из лучших интерфейсов среди всех приложений, которые мы рассмотрели, и поставляется с настраиваемой панелью управления. Приложение создает ежедневный бюджет калорий на основе возраста, веса, роста и пола. Пользователи могут выбирать между еженедельной скоростью снижения веса или целевой датой. В дополнение к социальной вкладке, которая содержит блог диетолога, есть раздел обучения, который содержит информацию о различных диетических предпочтениях, таких как диеты с низким содержанием углеводов, кето и диеты с высоким содержанием белка. Это приложение также содержит образовательную информацию по общим темам питания, таким как «польза белка» и «углеводы: крахмал, сахар и клетчатка». MyNetDiary также предлагает отдельное, но похожее приложение для диабетиков, Diabetes Tracker, которое позволяет пользователям вводить лекарства, а также контролировать, отслеживать и устанавливать целевые уровни глюкозы в крови. Цены Приложение можно загрузить бесплатно, без рекламы и всплывающих окон; Премиум стоит 8,99 долларов США за 1 месяц и 59,99 долларов США за 1 год и включает рецепты из нескольких вариантов диеты Доступность Доступно на Android и iOS Лучшее приложение для похудения с разнообразными диетами Lifesum Лучшее приложение для похудения с разнообразными диетами Lifesum Узнать больше Кредит: Lifesum Pros 90 016 Простой в использовании, предлагает несколько вариантов диеты Трекер привычек поощряет правильный выбор Минусы Нет доступных функций сообщества вся информация. Пользователи могут создавать трекеры привычек одним нажатием, чтобы добавлять персонализированную информацию о питании, такую ​​как статус гидратации и потребление фруктов и овощей, чтобы создать повторяющийся и устойчивый выбор. Используйте сканер штрих-кода или создайте ярлыки, чтобы сделать отслеживание более эффективным. Приложение предлагает несколько планов питания, направленных на снижение веса, поддержание веса или увеличение веса, и учитывает различные диетические предпочтения, такие как веганство, кето и палео. Рецепты содержат не более пяти ингредиентов и сопровождаются списками продуктов. Приложение интегрируется с другими трекерами и устройствами, включая Apple Health, Apple Watch, Fitbit и Withings, среди прочих. Цены Приложение можно загрузить бесплатно; Премиум-сервис стоит 8,33 доллара за 3 месяца, 6,67 доллара за 6 месяцев или 25 долларов за первый год и включает в себя персонализированные планы питания, отслеживание чистых углеводов и многое другое 9. 0044 Наличие Доступно на Android и iOS Лучшее приложение для похудения с коучингом Noom Лучшее приложение для похудения с тренером Noom Узнать больше Кредит: Noom Профессионалы Нет запрещенных продуктов Использование опроса для составления плана диеты Минусы «Красные» продукты и некоторые «желтые» продукты не учитывают некоторые более здоровые, питательные продукты, такие как орехи, семена и авокадо. Тренеры по здоровому образу жизни не являются зарегистрированными диетологами Диета Noom была разработана психологом для поощрения изменений в поведении, которые могут привести к снижению веса. После того, как пользователи заполнили опрос, состоящий из нескольких вопросов, приложение учитывает возраст, рост, вес, пол и цели по снижению веса, чтобы назначить ежедневные диетические потребности, которые можно скорректировать. Хотя никакие продукты не считаются запрещенными, Noom назначает каждому продукту цвет в рамках системы цветового кодирования, предназначенной для того, чтобы уберечь людей от чрезмерного потребления калорий. Noom недавно обновил свою цветовую систему. По сути, «зеленый» означает «иди» и относится к менее калорийным продуктам, а «желтый» указывает на продукты, которые следует употреблять в умеренных порциях. «Красные» продукты теперь «оранжевые» и по-прежнему являются продуктами, которых следует избегать, например, обработанными пищевыми продуктами. Noom имеет базу данных продуктов питания, содержащую более 3,7 миллионов вариантов блюд и блюд из более чем 850 ресторанов и сетей, а также сканер штрих-кода. Это приложение предлагает виртуальных тренеров, которые поддерживают подписчиков в их путешествии, хотя они и не являются зарегистрированными диетологами. Цены Приложение можно загрузить бесплатно, ежемесячный план стоит 60 долларов США, а годовой план — 199 долларов США. Реклама — Продолжить чтение ниже Узнать больше Кредит: livestrong Плюсы Большая база данных блюд и меню ресторана План питания, составленный диетологом на 8 недель Минусы Может быть дорого Strong, Myplate утверждает, что использует крупнейшую в мире базу данных продуктов питания , чтобы помочь пользователям отслеживать калории и активность для достижения своих целей в отношении веса и фитнеса. Как и в других приложениях, упомянутых здесь, пользователи могут сканировать продукты с помощью сканера штрих-кода или создавать свои собственные сочетания продуктов. Приложение предлагает 8-недельный план питания, разработанный диетологом, который содержит меньше калорий и идеи быстрого и легкого питания, включая списки покупок на неделю. Начните с ввода своего возраста, роста, веса, пола и уровня активности, а затем выберите один из четырех вариантов того, как быстро вы хотите похудеть или набрать вес. Вы можете отслеживать потребленные и сожженные калории, а также отслеживать состояние гидратации. Пользователи могут легко просматривать разбивку потребления макро- и микроэлементов. Обновите до золотого уровня, чтобы узнать, какие продукты, которые вы потребляли, были самыми калорийными в день и неделю. Цены Приложение можно загрузить бесплатно; Золотой вариант без рекламы стоит 9 долларов.0,99 на 1 месяц, 5,00 долларов в месяц на 6 месяцев или 44,99 долларов на год Доступность Доступно на Android и iOS Лучшее приложение для похудения с распознаванием голоса 9 0003 Nutritionix Лучшее приложение для похудения с распознаванием голоса Nutritionix Узнать больше Кредит: Nutritionix в приложение для записи продуктов Минусы Сохраняет продукты, добавленные пользователем, только на несколько дней Nutritionix имеет более 1,4 миллиона пользователей и утверждает, что имеет самую большую проверенную базу данных о питании, содержащую более 960 000 продуктов питания, включая бакалею, ресторанные блюда и обычные продукты. Быстро и легко регистрировать и отслеживать продукты, говоря или печатая в приложении. Преимуществом является то, что это приложение было разработано и поддерживается зарегистрированными диетологами. Диетологи составляют списки продуктов, чтобы помочь вам сделать более здоровый выбор и направить вас на пути к похудению; примерные списки включают «орехи с самым высоким содержанием клетчатки», «продукты с самым высоким содержанием железа» и «полезные для сердца продукты». Приложение предлагает портал Track Pro Coach, где вы можете поделиться своим журналом питания с тренером или диетологом в режиме реального времени. Цены Приложение можно загрузить бесплатно, стоимость подписки начинается от 5,99 долларов США в месяц или 29 долларов США в год Доступность Доступно на Android и iOS 9004 4 Как мы выбирали лучшие приложения для похудения Наши зарегистрированные диетологи учитывали следующие факторы при рассмотрении и выборе этих приложений: R разнообразие функций, простота использования, стоимость, возможности сообщества и социальных сетей, диетические предпочтения, а также возможность регистрировать физическую форму, сон и гидратацию. Мы также искали приложения, которые поощряли методы осознанности и релаксации, а также те, которые получили самые высокие оценки среди пользователей как на Android, так и на iOS. При выборе идеального приложения для похудения вам следует учитывать следующее: ✔️ Достижение ваших целей в области хорошего самочувствия: Не все приложения созданы одинаковыми, поэтому важно найти то, которое соответствует вашим потребностям и стилю жизни. Если вы много путешествуете, возможно, вы захотите выбрать приложение с большой базой данных, содержащее как местные, так и международные бренды. Если вы готовите дома, поищите приложение, которое поддерживает различные способы отслеживания, например, с помощью фотографий или путем ввода рецептов. Приложения, предлагающие полезные рецепты и заменители, также могут быть отличным выбором, если вам нужно руководство по приготовлению еды. ✔️ Доступность: Большинство приложений предлагают своего рода бесплатную пробную версию, поэтому вы можете протестировать ее перед тем, как перейти на полную месячную или годовую подписку. Наши эксперты говорят, что важно тщательно сравнивать преимущества как краткосрочных, так и долгосрочных обязательств. Самое замечательное в приложениях то, что вы можете понять, будет ли оно работать для вас после нескольких попыток, поэтому не стесняйтесь экспериментировать и тестировать его в течение месяца или двух, прежде чем брать на себя серьезное обязательство. ✔️ Сообщество: Если вас мотивирует общий опыт других, ищите приложение с большим количеством участников и большими социальными возможностями, например группы Facebook. Проверьте активность и качество взаимодействий на платформах социальных сетей приложений, прежде чем совершать действия. Реклама — Продолжить чтение ниже Работают ли приложения для похудения? Эксперты лаборатории питания Good Housekeeping Institute подчеркивают, что эти приложения не регулируются, и многие из них не разработаны диетическими или медицинскими экспертами. Кроме того, эти приложения требуют некоторой работы с вашей стороны, поэтому это зависит от того, сколько времени и усилий вы можете потратить на регистрацию своих ежедневных продуктов. Для многих людей эти системы работают хорошо, потому что они несут ответственность за продукты, которые они едят, хотя исследования эффективности приложений неоднозначны. Эта концепция сродни финансовому бюджету, который работает только в том случае, если вы точно отслеживаете свои расходы. Когда вы записываете все, что вы потребляете, вы можете быть удивлены тем, сколько калорий вы потребляете, и это может побудить вас сделать другой выбор. В качестве бонуса эти приложения могут помочь вам следить за правильностью обезвоживания и поддерживать физическую активность. По сути, вам решать, как получить максимальную пользу от этих приложений. Обратите внимание: у людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе регистрация калорий может быть связана с нездоровой диетой. В этом случае следует избегать использования приложений для похудения или внимательно следить за ними со стороны поставщика медицинских услуг. Еда на вынос Приложения для похудения предназначены не для всех, но они могут быть полезным инструментом, который поможет вам узнать о своей диете и научит вас делать более здоровый выбор. Всегда важно помнить, что есть много факторов, влияющих на успешную потерю веса, в том числе установление реалистичного диапазона веса, который работает для вас и который вы можете поддерживать, не чувствуя себя ограниченным. Генетика, этап жизни и общее состояние здоровья также могут играть роль. Помните, что волшебной таблетки для похудения не существует. цель всегда должна состоять в том, чтобы улучшить общее состояние здоровья и научиться делать лучший выбор, когда речь идет о еде и питании. Хорошо сбалансированная диета должна состоять из большого количества некрахмалистых овощей, нежирных белков, полезных жиров, цельного зерна, орехов, семян и фруктов. Если вы можете использовать эти приложения, чтобы добавлять больше овощей в свои блюда и исключать сладкие продукты и напитки, при этом лучше осознавая, что вы потребляете, то это победа. Зачем доверять Good Housekeeping? Как зарегистрированный диетолог, Эми Фишер работала с тысячами пациентов, чтобы улучшить их общее состояние здоровья с помощью цельных продуктов и питательной диеты. Эми считает, что еда должна доставлять удовольствие даже в процессе похудения, и что, хотя калории считаются, основное внимание следует уделять здоровью, питанию и лучшему образу жизни, а не просто похудению. Пройдя собственный путь по снижению веса и предоставляя консультации по вопросам питания пациентам и клиентам в течение последних восьми лет, Стефани Сасос, зарегистрированный диетолог и заместитель директора лаборатории питания Института хорошего домашнего хозяйства, увлечена устойчивым контролем веса и методами здорового питания. Она очень хорошо разбирается в текущей области приложений для здоровья и хорошего самочувствия и возглавляет усилия по тестированию категорий для Good Housekeeping. Эми Фишер M.S., R.D., C.D.N. Соавтор Эми (она/она) является зарегистрированным диетологом в лаборатории питания в Good Housekeeping Institute, занимающейся вопросами питания и здоровья, а также тестированием продуктов. Она имеет степень бакалавра журналистики Университета Майами штата Огайо и степень магистра клинического питания Нью-Йоркского университета. До Good Housekeeping она работала в одной из крупнейших учебных больниц Нью-Йорка врачом-диетологом по пересадке сердца. Она является автором многочисленных глав в учебниках по клиническому питанию, а также работала в сфере PR и маркетинга для стартапов пищевых компаний. 7 лучших бесплатных приложений для похудения Если вы когда-либо активно пытались похудеть, то знаете, как важно отслеживать свои успехи. В приложениях для похудения нет недостатка в вариантах. И в этой статье я подробно рассмотрю несколько лучших из них, которые вы можете использовать бесплатно. Лучшие бесплатные приложения для похудения Я протестировал семь популярных и высоко оцененных приложений, включая Cronometer, MyFitnessPal и Lose It! — чтобы узнать, к каким функциям приложений вы можете получить доступ с бесплатной учетной записью. В таблице ниже приведен краткий обзор этих функций и приложений, которые их предлагают. Затем продолжайте читать, чтобы найти информацию о вариантах подписки, доступности и о том, как начать работу с каждым приложением. 1. Хронометр Лучший для отслеживания питательных веществ Бесплатно Особенности: Сканер штрих-кода, счетчик калорий, журнал упражнений, дневник питания, постановка целей, трекер питательных веществ, графики прогресса Доступность: iPhone или Android Дополнительная подписка: Gold Membership (49,99 долл. США в год) Приложение Cronometer легко загрузить и использовать независимо от того, являетесь ли вы заядлым счетчиком калорий или новичком в активной диете. Что выделяет это приложение, так это количество информации об отслеживании питательных веществ, к которой вы можете получить доступ с помощью бесплатной учетной записи. В дополнение к калориям приложение отслеживает целевые макронутриенты и предоставляет сводку питательных веществ, включая витамины, минералы, углеводы, липиды и белок. Если вам интересно следить за всем этим и многим другим, рассмотрите возможность загрузки Cronometer. Чтобы зарегистрироваться, вам будет задано несколько вводных вопросов, включая ваш пол, день рождения, рост и вес. Затем вам будет предложено установить цель веса, ввести адрес электронной почты и создать пароль. Скриншот из Cronometer На главной странице вы увидите дату, свой пищевой дневник и разбивку по суточным калориям. Сюда входят потребленные, сожженные и оставшиеся. Вы можете в любой момент нажать на значок плюса внизу экрана, чтобы добавить еду или отсканировать штрих-код. Приложение также позволяет добавлять заметки, настраивать биометрические данные и записывать тренировки. Когда вы добавляете еду, вы можете указать количество и размер порции, а затем просмотреть сводку калорий, а также полную сводку питательных веществ. Вы также можете сохранять продукты и рецепты на вкладке «Еда». На вкладке «Тенденции» вы можете увидеть обзор того, сколько калорий вы потребили за последнюю неделю, и отчет о питании. В отчете показаны потребленные калории, сожженные калории, оставшиеся калории, микроэлементы и многое другое. Реклама На вкладке «Настройки» вы можете управлять своими целевыми целями, подключать устройства или данные о состоянии здоровья, а также обновлять другую учетную/биометрическую информацию без необходимости перехода на платную подписку. 2. Fooducate Лучшее для сообщества Бесплатные функции: сканер штрих-кода, счетчик калорий, журнал упражнений, дневник питания, постановка целей, сообщество в приложении, в- награды приложений, диаграммы прогресса, рецепты, напоминания, трекер воды, журнал веса Доступность: iPhone или Android Дополнительная подписка : Pro-членство (9,99 долл. США в месяц, 49,99 долл. США в год или 119,99 долл. США за всю жизнь) Если вам нужна поддержка сообщества, Fooducate может стать для вас лучшим бесплатным приложением для похудения. Вкладка «Сообщество» в приложении позволяет просматривать популярные и последние публикации других пользователей Fooducate. Вы можете подписаться на других пользователей и отправлять им сообщения в приложении или начать обсуждение, написав сообщение или поделившись фотографией. Скриншот из Fooducate После того, как вы загрузите приложение, создадите бесплатную учетную запись и ответите на несколько вопросов о своем образе жизни, вы сможете увидеть свои рекомендуемые дневные калории и внести изменения в свой план питания. В бесплатной версии вы можете добавить свой целевой вес и дату достижения цели. Вы также можете увидеть прогресс потери веса до шести месяцев. Кроме того, вы можете отслеживать потребление калорий, качество калорий, некоторые питательные вещества и потребление воды до месяца назад. В нижней части приложения вы найдете несколько различных функций, включая штрих-код «Поиск еды» и главную вкладку «Отслеживание». На этой странице вы увидите, сколько калорий у вас осталось на день. Вы также можете щелкнуть знак «плюс» внизу, чтобы добавить воду, еду, упражнения, настроение, голод, вес, сон или дополнительные заметки. К сожалению, бесплатная версия не позволяет записывать измерения тела. Вкладка «Рецепты» содержит множество популярных, последних и «избранных» полезных рецептов от других пользователей. Вы также можете загружать и делиться своими собственными! Последняя вкладка «Советы по диете» содержит последние статьи, ссылки, советы и рекомендации, которыми поделились другие пользователи Fooducate. Приложение также позволяет вам выбрать, как часто вы будете получать уведомления о мотивации, которые помогут вам в достижении ваших целей: каждый прием пищи, один раз в день, один раз в неделю или не получать вовсе. Реклама 3. My Diet Coach Best for Motivation Бесплатные функции: Bar сканер кода, счетчик калорий, журнал упражнений, дневник питания, постановка целей, вызовы в приложении, награды в приложении, напоминания Наличие: iPhone Дополнительная подписка: Премиум-членство (4,99 долл. США в неделю после недельного бесплатного пробного периода) My Diet Coach — это увлекательный способ оставаться мотивированным и увлеченным, подсчитывая калории и отслеживая упражнения. После того, как вы загрузите My Diet Coach и настроите бесплатную учетную запись, вам будет предложено ввести свой текущий вес и целевой вес. Как только вы определитесь с целью, вам будет предложено выбрать или ввести причину, по которой вы хотите достичь своей цели. Это может быть «чтобы чувствовать себя хорошо» или «улучшить качество своей жизни». Затем вы можете настроить напоминания о своей цели в удобное для вас время и с такой частотой. Ваш вес цели и причина также будут отображаться на главной странице вашего приложения рядом с вашим аватаром. Скриншот из My Diet Coach Вы можете использовать вкладку «Напоминания», чтобы управлять мотивационными напоминаниями и устанавливать новые напоминания, чтобы пить больше воды, ходить в спортзал и многое другое. На вкладке «Дневник» вы сможете увидеть текущий подсчет ежедневно потребляемых калорий по сравнению с оставшимися калориями. Вы можете провести вверх по вкладке, чтобы увидеть более подробную информацию, включая график ежедневного распределения питания. Выше вы увидите варианты регистрации еды и действий, сканирования штрих-кода и многого другого. На вкладке «Испытания» вы сможете ставить себе задачи и следить за своим прогрессом. Вкладка «Мотивация» отслеживает ваши баллы в приложении и предоставляет ежедневную цитату. Он также отображает мотивационные фотографии, которые вы делаете или загружаете, и позволяет вам настроить свой аватар. По мере того, как вы будете выполнять больше действий в приложении, вы будете зарабатывать больше очков, чтобы разблокировать цифровые награды, которые позволят вам стилизовать свой аватар. Вы также можете нажать на свой профиль, чтобы бесплатно подключиться к другим приложениям для здоровья и фитнеса. 4. MyFitnessPal Лучшее для подсчета калорий Реклама Бесплатные функции: Сканер штрих-кода, измерения тела, счетчик калорий, журнал упражнений, дневник питания, постановка целей, вызовы в приложении, сообщество в приложении, трекер питательных веществ, диаграммы прогресса, рецепты, напоминания, трекер воды, журнал веса Доступность: iPhone и Android Дополнительная подписка: Премиум-членство (19 долларов США)0,99 в месяц после месячной бесплатной пробной версии или 79,99 долларов в год) Я использовал MyFitnessPal для подсчета калорий несколько лет назад и был рад видеть, что приложение по-прежнему простое в использовании и имеет некоторые новые и улучшенные функции. Если вы ищете простой счетчик калорий/журнал питания, MyFitnessPal может стать для вас лучшим бесплатным приложением для похудения. После того, как вы создадите свою учетную запись и ответите на несколько вопросов о своем телосложении, уровне активности и целях, вы будете готовы приступить к работе. Вы можете начать месячную бесплатную пробную версию премиум-функций или просто нажать «X», чтобы продолжить использовать бесплатные функции приложения. Основываясь на ваших ответах на эти первоначальные вопросы, вы увидите целевое количество калорий на день в верхней части приложения на главном экране. Он также покажет, сколько калорий вы записали, сколько вы сожгли во время упражнений и сколько у вас осталось на день. Вы можете прокрутить вниз, чтобы просмотреть последние статьи, советы по фитнесу и полезные рецепты со всего Интернета. Скриншот из MyFitnessPal Во вкладке «Дневник» вы можете бесплатно вести журнал своего питания, воды и тренировок. В нижней части ваших ежедневных записей вы можете добавлять заметки о еде или упражнениях. Вы также можете просмотреть разбивку вашего ежедневного питания, включая калории, питательные вещества и макросы. Вы всегда можете щелкнуть знак «плюс», чтобы записать свой вес, пищу, воду, упражнения или добавить новый статус. На вкладке «Прогресс» вы можете просмотреть диаграммы, отслеживающие ваши шаги, вес, размеры шеи, талии и бедер. На вкладке «Дополнительно» вы можете настроить данные своего профиля, перейти на премиум-статус и поставить перед собой цели. Вы также можете добавлять блюда, рецепты, продукты, напоминания и связывать другие приложения или устройства без необходимости обновления. 5. MyNetDiary Лучшее для отслеживания веса Бесплатные функции: Сканер штрих-кода, счетчик калорий, журнал упражнений, дневник питания, цель настройки, доступ к GPS, сообщество в приложении, трекер питательных веществ, графики прогресса, напоминания, трекер воды, журнал веса, рецепты Доступность: iPhone и Android Дополнительная подписка: Премиум-членство (8,99 долл. США в месяц или 59,99 долл. США в год) Большинство приложений из этого списка отслеживают ваш вес и помогают сбросить его, но MyNetDiary рекомендует вам ежедневно взвешиваться и отображает еженедельный прогресс веса дома. страница. Если похудение является вашим главным мотиватором, возможно, стоит попробовать MyNetDiary. После того, как вы загрузили приложение и создали бесплатную учетную запись, вы должны ввести некоторую основную информацию. Вы также можете импортировать его из приложения для здоровья вашего телефона. Затем вам нужно будет создать целевой вес, целевую дату и еженедельную цель по снижению веса. Реклама Скриншот из MyNetDiary Вкладка «Тренер» позволяет просматривать графики прогресса и советы. Здесь вы также найдете дополнительные ресурсы, включая руководство по приложению, советы и рекомендации. Он также включает библиотеку, содержащую статьи, посвященные питанию и снижению веса, а также практические руководства. Знак «плюс» в центре позволяет записывать любой прием пищи или закуски, сканировать штрих-код, добавлять упражнение или записывать потребление воды. Когда вы отслеживаете тренировки, вы можете искать занятия или добавлять собственные тренировки. Вы также можете связать GPS вашего телефона, чтобы приложение могло отслеживать ваши пробежки, прогулки, поездки на велосипеде и многое другое. Вкладка «Социальные сети» дает вам доступ к форумам, которые используют другие участники MyNetDiary. Прокрутите вниз, чтобы просмотреть блог рекомендуемого диетолога, или создайте свой личный блог, чтобы следить за своим путешествием. Нажмите на вкладку «Я», чтобы обновить настройки своей учетной записи, измерения и личную информацию. Вы даже можете делать и загружать фотографии до и после! Вы также можете связать другие приложения и устройства и импортировать рецепты прямо из Интернета. Функция проверки продуктов на этой вкладке позволяет сканировать штрих-коды и быстро сравнивать пищевую ценность продуктов, пока вы делаете покупки. 6. Lifesum Лучшее для начинающих Бесплатные функции: сканер штрих-кода, измерения тела, счетчик калорий, журнал упражнений, дневник питания, постановка целей, графики прогресса, трекер воды, журнал веса Доступность: iPhone и Android Дополнительная подписка: Премиум-членство: 14,99 долларов США в квартал, 34,99 долларов США в полгода или 49,99 долларов США в год. Приложение может предлагать скидки. Если вы новичок в диетах или не знаете, как похудеть, приложение Lifesum — отличное место для начала. Хотя многие его функции зарезервированы для премиум-членства (которое мы видели всего за 3,33 доллара в месяц со скидкой на годовую подписку через приложение), его бесплатный план «классическая диета» предлагает все, что вам нужно для начала. После того, как вы загрузите приложение и создадите учетную запись, вам будет предложено заполнить стандартную информацию и установить целевой вес и целевую дату. Приложение также попросит вас разрешить уведомления, чтобы поддерживать мотивацию. Скриншот из Lifesum Чтобы начать, вы можете нажать на значок плюса в нижней части экрана. Это позволит вам регистрировать свой вес, потребление воды, физические упражнения, завтрак, обед, ужин или закуски. Добавляя еду, вы можете выполнять поиск в приложении, сканировать штрих-код или выбирать из недавнего избранного. Хотя вам нужно будет обновить приложение, чтобы получить всю информацию о еде, вы можете бесплатно просматривать калории, углеводы, белки и жиры. Реклама Вкладка «Дневник» будет отслеживать ваши записи о еде, воде и физических упражнениях. Он также покажет разбивку оставшихся калорий, углеводов, белков и жиров. Во вкладке «Я» вы можете отслеживать свои любимые рецепты, еду, блюда и упражнения. Здесь вы также можете отслеживать прогресс вашего целевого веса с течением времени. Вы даже можете бесплатно регистрировать и отслеживать свои измерения талии. В разделе «Статистика» вы можете просмотреть среднее потребление калорий. Вкладка «Рецепты» зарезервирована для премиум-подписчиков. Тем не менее, другие бесплатные функции приложения позволяют отслеживать базовое потребление калорий, потерю веса и вести журнал приема пищи, воды и физических упражнений. Это делает его идеальным для начинающих! 7. Потеряй это! Лучшее для занятых людей Бесплатные функции: сканер штрих-кода, счетчик калорий, журнал упражнений, дневник питания, постановка целей, диаграммы прогресса, напоминания, журнал веса Доступность: iPhone и Android Дополнительная подписка: 90 626 Премиум-членство (39,99 долл. США в год после недельного бесплатного пробного периода; иногда доступны рекламные цены.) Если вы ищете бесплатное приложение для похудения, которое можно использовать на ходу, Lose It! может стоить вашего времени. Его быстро и легко настроить, а бесплатных функций больше, чем вам нужно, чтобы начать отслеживать свои калории, качество еды и вес. Как только вы скачаете Lose It! и настройте бесплатную учетную запись, вы сможете ввести свой целевой вес. Затем вы можете указать, как быстро вы хотели бы достичь своей цели (похудеть на 1/2-2 фунта в неделю). Оттуда вы можете следовать руководству, чтобы начать работу, или пропустить его, чтобы начать самостоятельно изучать функции приложения. Скриншот Lose It! На вкладке «Мой день» отображается сводка, включающая ваш дневной бюджет калорий и недельную сводку потребления калорий. Он даже включает макроэлементы! Прокрутите вниз, чтобы увидеть избранные статьи на этой вкладке. На вкладке «Журнал» вы найдете свой ежедневный дневник питания и разбивку ваших ежедневных калорий / макронутриентов. Вы также можете провести вниз, чтобы увидеть сводку за текущую неделю. Используйте знак «плюс» в нижней части приложения, чтобы записывать свой вес, завтрак, обед, ужин, упражнения и закуски в течение дня. Рядом с каждым приемом пищи в журнале питания вы можете щелкнуть, чтобы добавить запись, или отсканировать еду с помощью камеры. Помимо штрих-кодов, приложение может сканировать продукты питания и оценивать их пищевую ценность. Реклама Вкладка «Цели» содержит диаграмму веса за последнюю неделю и за все время. Вы также можете увидеть диаграмму, изображающую ваши планы на будущее. На вкладке «Социальные сети» вы можете просматривать сообщения или делиться ими со своими друзьями, которые также используют Lose It! Заключительные мысли Независимо от того, какое бесплатное приложение для похудения вы загрузите, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион или режим тренировок. Мужчины мышцы: Почему каждый мужчина должен тягать железо 07.08.2023 0 alexxlab Разное Почему каждый мужчина должен тягать железо 24 февраля 2015 Советы Штанга — хобби молодых? Ну-ну. Посмотрите на свою руку. В ней 10% всей вашей мышечной массы. Теперь представьте, что все мышцы на руке исчезли. Остались кости, с которых свисает кожа, и больше ничего. Именно столько мышечной массы теряет мужчина с 24 до 50 лет. А к 60 годам ещё столько же. Отгуляв четверть века, мужчина начинает в среднем терять 1% мышечной массы каждый год. Приятный факт: так происходит только тогда, когда мужчина не делает ничего, чтобы сохранить мышцы. С уходом мышц слабеют кости, суставы, позвоночник. Возрастает риск возникновения диабета, сердечно-сосудистых и других заболеваний. Нет никаких помех заниматься силовым спортом и в 90 лет, если до этого вы постоянно развивали важное свойство организма — сопротивление старению. Силовой спорт — это сопротивление старению. Поднятие тяжестей является естественным и самым сильным сигналом для организма не терять, а наоборот, наращивать мышечную массу. Такого мнения придерживаются доктора медицинских наук, и мы не вправе с ними спорить. Это полезно для здоровья Исследования, проведённые в Университете Мичигана, очень доходчиво показали одну простую вещь. Три базовые тренировки в неделю на протяжении двух месяцев — и твоё АД снижается на восемь пунктов. В возрасте это означает минус 40% к вероятности инсульта. Это укрепляет кости С возрастом кости мужчины теряют массу, а соответственно, и прочность. В один прекрасный момент это может привести к перелому бедра или повреждению позвоночника. Статистика клиники Майо показывает тревожные данные: 30% мужчин в возрасте умирали в течение года после перелома бедра. Ослабление позвоночника делает нас похожими на Квазимодо XXI века. Исследования, опубликованные в Journal of Applied Physiology, говорят о повышении прочности бедренной кости на 3,8% после 16 недель силовых тренировок. За это же время на 19% увеличивается содержание в крови остеокальцина — маркера, говорящего о росте костной ткани. Это не даёт толстеть Каждый килограмм потерянных мышц заменяется килограммом жира. При отсутствии силовых тренировок ваш вес не изменится, а объёмы и дряблость кожи возрастут значительно, так как жировая ткань на 18% объёмнее мышечной. Это сохраняет гибкость С 30 до 70 лет суставы мужчины могут потерять от 20 до 50% гибкости. Те же 16 недель тренировок с тремя занятиями в неделю увеличивают гибкость бедренных и плечевых суставов на 30%. Это снижает вред быстрых углеводов Когда мы потребляем пищу с большим количеством быстрых углеводов, у нас поднимается инсулин. Проблема в том, что сам по себе высокий инсулин способствует развитию диабета и сердечных заболеваний. Массачусетский университет провёл исследования, в ходе которых у мужчин, добавивших к стандартной аэробной активности всего две базовые силовые тренировки в неделю, инсулин после приёма насыщенной быстрыми углеводами пищи был на 25% ниже, чем у тех, кто практиковал только аэробные тренировки. Это сохраняет силу Мышцы состоят из быстрых и медленных волокон. Быстрые — взрывная сила. Медленные — выносливость при многократных повторениях. Интересно то, что при потере мышечной ткани количество медленных волокон сокращается на 25%, а быстрых — на целых 50%. Это важно, потому что с каждым годом мы теряем именно нашу силу и мощь, что делает любую силовую активность всё более затруднительной. Это ускоряет метаболизм В течение часа после тренировки потребляемые калории идут на восстановление запасов энергии в мышцах. Если быть точнее, то в этот период на 73% больше калорий пойдёт на полезное дело, а не в бока. Всего две тренировки в неделю на протяжении 18 недель, и вы сбросите 11 килограмм жира, не меняя рациона, при условии, что до этого ваша масса тела была стабильна. Это улучшает настроение В 2004 году в Университете штата Алабама обнаружили, что пожилые мужчины после полугода силовых занятий, включавших три тренировки в неделю, стали менее напряжёнными, не путались так часто, не испытывали гнева, а их общее настроение становилось куда лучше. Механизм влияния силовых тренировок на настроение пока не изучен, но есть вполне логичное объяснение. Когда ты сделал свой организм на 10 лет моложе, сбросил 1,5 килограмма жира и набрал 2 килограмма мышц, увеличив общий показатель силы на 42%, ты так или иначе будешь в хорошем настроении. И напоследок. Узнали? Это Мел Гибсон перед съёмками «Неудержимых 3». На фотографии ему 57 лет. Какими хотите быть вы в 57 лет? Собирайтесь в тренажёрку. Что такое мышцы тазового дна Есть в теле такие мышцы, которые нельзя засветить на пляже. Но их предназначение гораздо важнее, чем у кубиков пресса. О том, что такой интимные мышцы у мужчин, зачем они нужны и как держать их в тонусе, рассказала секс коуч, сертифицированный тренер по интимному фитнесу для мужчин, основатель онлайн школы интимной гимнастики «Вагимагия», Екатерина Бибишева. Wayhomestudio / Freepik Что такое тазовое дно у мужчин? Тазовое дно — это целая система связок, костей, различных мышц, а также нервных окончаний и сосудов, которые связаны между собой. Из них получается своеобразный гамак, который поддерживает органы на месте. Этот интимный гамак натянут от крестца к лобковым костям. С одного конца он окружает мочевой пузырь, а с другого — прямую кишку, сфинктеры ануса и простату. Для чего МТД нужны мужчинам? Интимные мышцы мужчин, как супергерой, который спасает и поддерживает в трудных жизненных ситуациях. Например, если мужчине вдруг очень захочется прогуляться в уборную, а уборной поблизости нет. Тогда МТД проконтролируют сфинктер уретры, чтобы мужчина не попал в просак. А еще они: уберегают от опущения мочевого пузыря и прямой кишки; защищают от недержания; гарантируют стабильную эрекцию. Прокачивая МТД, мужчина улучшает кровообращение в органах таза, влияет на синтез половых гормонов и ограждает себя от урологических проблем. ⠀ В общем, если хотите, чтобы жизнь бурлила, но не подтекала — позаботься о мышцах тазового дна. Как найти интимные мышцы? Отправляйтесь в туалет и сосредоточьтесь на струе мочи. А теперь попробуйте приостановить ее. Чувствуете, как напряглась мышцы? Вот их и нужно тренировать. Если прервать мочеиспускание вам не удалось или пришлось приложить больше усилий, значит мышцы слабые и тренировать их просто необходимо.  РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Некоторые мужчины путают МТД с мышцами пресса или ягодиц и на тренировки напрягаются всем телом. Тогда и результат получается минимальный. Поэтому обязательно следите, чтобы тело было расслаблено и напрягались только МТД. Как тренировать интимные мышцы? Классическое упражнение — вам нужно сжать МТД, удерживать пять секунд и расслабиться. Повторите 10–20 раз по три подхода в день. Это упражнение вы можете выполнять, где угодно, никто и не заметит, как вы тренируете свою эрекцию. Теперь давайте разнообразим технику. Для начала начните сжимать сфинктер ануса на 5–10 секунд. Расслабьтесь, повторите 10–20 раз.  Когда почувствуете привыкание к нагрузке, увеличьте скорость. Сжимайте и разжимайте мускулатуру так быстро, как можете. Сделайте 10 быстрых сокращений, отдохните 20 секунд и повторите. Следующее упражнение — это ягодичный мостик. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывайте ступни, лопатки и плечи от пола, поднимите таз. Удерживайте 5–10 секунд. Опустите и сделайте 10–15 повторений. Можете добавить динамики: поднимайтесь и опускайтесь максимально быстро. Также выполните 10–15 подходов Следующее упражнение называется лифт. Здесь вы будете постепенно увеличивать силу сжатия. Для начала вы делаете не полный вдох и немного напрягаете мышцы тазового дна. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд. Напрягите еще сильнее и снова задержите. Продолжайте также напрягать мышцы, пока не достигнете предела. Потом также интервалами вы выдыхаете и расслабляете МТД. Повторите упражнение не менее 10 раз.  Последнее упражнение — подъем ног. Лягте на спину, согните ноги в коленях и начните тянуть их в таком положении к груди. Зафиксируй их, когда бедра будут перпендикулярно полу. Подержите 5–10 секунд. Сделай 10–15 повторений. Результат от тренировок появляется уже через неделю: уменьшается или совсем исчезнет недержание мочи, улучшается эрекция, увеличивается продолжительность секса.  Поэтому не ленитесь и тренируйтесь регулярно.  Внимание! Материал носит исключительно ознакомительный характер. При возникновении каких-либо симптомов или проявлений проблем со здоровьем Men Today настоятельно рекомендует избегать самолечения и обратиться за консультацией к врачу. Относитесь серьезно к своему здоровью! Половые различия в кинетике скелетных мышц и составе волокон 1. Albert WJ, Wrigley AT, McLean RB, Sleiver GG. Половые различия в скорости развития утомления и восстановления. Dyn Med DM 5: 2, 2006. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 2. Altuwaijri S, Lee DK, Chuang KH, Ting HJ, Yang Z, Xu Q, Tsai MY, Yeh S, Hanchett Л.А., Чанг Х.К., Чанг С. Рецептор андрогена регулирует экспрессию специфичных для скелетных мышц белков и типов мышечных клеток. Endocrine 25: 27–32, 2004. [PubMed] [Google Scholar] 3. Амелинк Г.Дж., Бар П.Р. Индуцированная физической нагрузкой утечка мышечного белка у крыс. Последствия гормональных манипуляций. J Neurol Sci 76: 61–68, 1986. [PubMed] [Google Scholar] 4. Amelink GJ, Koot RW, Erich WB, Van Gijn J, Bar PR. Сцепленное с полом изменение высвобождения креатинкиназы и его зависимость от эстрадиола можно продемонстрировать в препарате скелетных мышц крыс in vitro. Acta Physiol Scand 138: 115–124, 1990. [PubMed] [Google Scholar] 5. Argov Z, Renshaw PF, Boden B, Winokur A, Bank WJ. Влияние тиреоидных гормонов на биоэнергетику скелетных мышц. Исследование магнитно-резонансной спектроскопии фосфора-31 in vivo на людях и крысах. Джей Клин Инвест 81: 1695–1701, 1988. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 6. Axell AM, MacLean HE, Plant DR, Harcourt LJ, Davis JA, Jimenez M, Handelsman DJ, Lynch GS, Zajac JD. Непрерывное введение тестостерона предотвращает атрофию скелетных мышц и повышает устойчивость к утомлению у самцов мышей после орхидэктомии. Am J Physiol Endocrinol Metab 291: E506–E516, 2006. [PubMed] [Google Scholar] 7. Baltgalvis KA, Greising SM, Warren GL, Lowe DA. Эстроген регулирует экспрессию рецепторов эстрогена и антиоксидантных генов в скелетных мышцах мышей. PLos One 5: e10164, 2010. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 8. Bar PR, Amelink GJ, Oldenburg B, Blankenstein MA. Профилактика повреждения мышечной мембраны эстрадиолом, вызванного физической нагрузкой. Life Sci 42: 2677–2681, 1988. [PubMed] [Google Scholar] 9. Bea JW, Zhao Q, Cauley JA, LaCroix AZ, Bassford T, Lewis CE, Jackson RD, Tylavsky FA, ​​Chen Z. Влияние гормональной терапии на мышечную массу тела, падения и переломы: 6-летние результаты исследований гормонов Инициативы женского здоровья. Menopause 18: 44–52, 2011. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 10. Боланд Р., Васконсуэло А., Миланези Л., Ронда А.С., де Боланд А.Р. Передача сигналов 17бета-эстрадиола в клетках скелетных мышц и ее связь с апоптозом. Steroids 73: 859–863, 2008. [PubMed] [Google Scholar] 11. Bottinelli R, Canepari M, Pellegrino MA, Reggiani C. Силово-скоростные свойства волокон скелетных мышц человека: изоформа тяжелой цепи миозина и зависимость от температуры. J Physiol 495: 573–586, 1996. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 12. Braga M, Bhasin S, Jasuja R, Pervin S, Singh R. Тестостерон ингибирует передачу сигналов трансформирующего фактора роста-бета во время миогенной дифференцировки и пролиферации сателлитных клеток мыши: потенциальная роль фоллистатина в опосредовании действия тестостерона. Мол Селл Эндокринол 350: 39–52, 2012. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 13. Бродский И.Г., Балагопал П., Наир К.С. Влияние замены тестостерона на мышечную массу и синтез мышечного белка у мужчин с гипогонадизмом: исследование центра клинических исследований. J Clin Endocrinol Metab 81: 3469–3475, 1996. [PubMed] [Google Scholar] 14. Brown M, Ning J, Ferreira JA, Bogener JL, Lubahn DB. Влияние нокаута рецепторов эстрогена-альфа и -бета и ароматазы на мышечную массу нижних конечностей и сократительную функцию у самок мышей. Am J Physiol Endocrinol Metab 296: E854–E861, 2009. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 15. Caiozzo VJ, Haddad F. Гормон щитовидной железы: модуляция мышечной структуры, функции и адаптивных реакций на механическую нагрузку. Exerc Sport Sci Rev 24: 321–361, 1996. [PubMed] [Google Scholar] 16. Карр А.Н., Краниас Э.Г. Регуляция тиреоидными гормонами циклических белков кальция. Thyroid 12: 453–457, 2002. [PubMed] [Google Scholar] 17. Chen Y, Zajac JD, MacLean HE. Андрогенная регуляция функции сателлитных клеток. J Endocrinol 186: 21–31, 2005. [PubMed] [Google Scholar] 18. Cinar B, Mukhopadhyay NK, Meng G, Freeman MR. Независимые от фосфоинозитид-3-киназы негеномные сигналы проходят от рецептора андрогенов к Akt1 в микродоменах мембранных рафтов. J Biol Chem 282: 29584–29593, 2007. [PubMed] [Google Scholar] 19. Clark BC, Manini TM, The DJ, Doldo NA, Ploutz-Snyder LL. Половые различия в утомляемости скелетных мышц связаны с типом сокращения и спектральной компрессией ЭМГ. J Appl Physiol 94: 2263–2272, 2003. [PubMed] [Google Scholar] 20. Клейтон Дж.А., Коллинз Ф.С. Политика: NIH сбалансировать пол в исследованиях клеток и животных. Nature 509: 282–283, 2014. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 21. Couse JF, Lindzey J, Grandien K, Gustafsson JA, Korach KS. Распределение в тканях и количественный анализ сигнальной рибонуклеиновой кислоты рецептора эстрогена-альфа (ERalpha) и рецептора эстрогена-бета (ERbeta) у мышей дикого типа и мышей с нокаутом ERalpha. Endocrinology 138: 4613–4621, 1997. [PubMed] [Google Scholar] 22. Дэниэлс Д.В., Тиан З., Бартон Э.Р. Половой диморфизм функции жевательных мышц мышей. Arch Oral Biol 53: 187–192, 2008. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 23. Deane CS, Hughes DC, Sculthorpe N, Lewis MP, Stewart CE, Sharples AP. Нарушенная гипертрофия миобластов улучшается введением тестостерона. J Steroid Biochem Mol Biol 138: 152–161, 2013. [PubMed] [Google Scholar] 24. Deasy BM, Lu A, Tebbets JC, Feduska JM, Schugar RC, Pollett JB, Sun B, Urish KL, Gharaibeh BM , Цао Б., Рубин Р.Т., Хуард Дж. Роль клеточного пола в регенерации скелетных мышц, опосредованной стволовыми клетками: женские клетки обладают более высокой эффективностью регенерации мышц. J Cell Biol 177: 73–86, 2007. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 25. Дегенс Х, Ю Ф, Ли Х, Ларссон Л. Влияние возраста и пола на скорость укорочения и изоформы миозина в одиночных мышечных волокнах крысы. Acta Physiol Scand 163: 33–40, 1998. [PubMed] [Google Scholar] 26. Dellovade TL, Zhu YS, Krey L, Pfaff DW. Гормон щитовидной железы и эстроген взаимодействуют, регулируя поведение. Proc Natl Acad Sci USA 93: 12581–12586, 1996. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 27. Eason JM, Schwartz GA, Pavlath GK, English AW. Половой диморфизм экспрессии тяжелых цепей миозина в жевательных мышцах взрослых мышей. J Appl Physiol 89: 251–258, 2000. [PubMed] [Google Scholar] 28. English AW, Eason J, Schwartz G, Shirley A, Carrasco DI. Половой диморфизм в жевательной мышце кролика: состав тяжелых цепей миозина нервно-мышечных компартментов. Cells Tissues Organs 164: 179–191, 1999. [PubMed] [Google Scholar] 29. Enns DL, Tiidus PM. Влияние эстрогенов на скелетные мышцы: пол имеет значение. Sports Med 40: 41–58, 2010. [PubMed] [Google Scholar] 30. Enoka RM. Порядок активации моторных аксонов при электрически вызванных сокращениях. Muscle Nerve 25: 763–764, 2002. [PubMed] [Google Scholar] 31. Fulco CS, Rock PB, Muza SR, Lammi E, Cymerman A, Butterfield G, Moore LG, Braun B, Lewis SF. Более медленное утомление и более быстрое восстановление приводящей мышцы большого пальца у женщин сопоставимы по силе с мужчинами. Acta Physiol Scand 167: 233–239, 1999. [PubMed] [Google Scholar] 32. Gandevia SC. Спинальные и супраспинальные факторы мышечного утомления человека. Physiol Rev 81: 1725–1789, 2001. [PubMed] [Google Scholar] 33. Glenmark B, Nilsson M, Gao H, Gustafsson JA, Dahlman-Wright K, Westerblad H. Разница в функции скелетных мышц у мужчин и женщин: роль рецептора эстрогена-бета. Am J Physiol Endocrinol Metab 287: E1125–E1131, 2004. [PubMed] [Google Scholar] 34. Густафассон Дж., Пусетт К. Демонстрация и частичная характеристика цитозольных рецепторов тестостерона. Biochemistry 14: 3094–3101, 1975. [PubMed] [Google Scholar] 35. Gutmann E, Hanzlikova V, Lojda Z. Влияние андрогенов на гистохимический тип волокон. Дифференцировка височной мышцы морской свинки. Histochemistry 24: 287–291, 1970. [PubMed] [Google Scholar] 36. Hamelers IH, Steenbergh PH. Взаимодействия между сигнальными путями эстрогена и инсулиноподобного фактора роста в опухолевых клетках молочной железы человека. Endocr Related Cancer 10: 331–345, 2003. [PubMed] [Google Scholar] 37. Харрисон Б.К., Аллен Д.Л., Лейнванд Л.А. IIb или не IIb? Регуляция экспрессии генов тяжелых цепей миозина у мышей и мужчин. Skelet Muscle 1: 5, 2011. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 38. Hicks AL, Kent-Braun J, Ditor DS. Половые различия в усталости скелетных мышц человека. Exerc Sport Sci Rev 29: 109–112, 2001. [PubMed] [Google Scholar] 39. Hunter SK, Critchlow A, Enoka RM. Влияние старения на половые различия в мышечной утомляемости. J Appl Physiol 97: 1723–1732, 2004. [PubMed] [Google Scholar] 40. Hunter SK, Enoka RM. Половые различия в утомляемости мышц рук зависят от абсолютной силы при изометрических сокращениях. J Appl Physiol 91: 2686–2694, 2001. [PubMed] [Google Scholar] 41. Ianuzzo D, Patel P, Chen V, O’Brien P, Williams C. Трофическое влияние щитовидной железы на миозин скелетных мышц. Nature 270: 74–76, 1977. [PubMed] [Google Scholar] 42. Изумо С., Надаль-Гинард Б., Махдави В. Все члены мультигенного семейства MHC реагируют на гормоны щитовидной железы очень тканеспецифическим образом. Наука 231: 597–600, 1986. [PubMed] [Google Scholar] 43. Kaasik A, Minajeva A, Paju K, Eimre M, Seppet EK. Гормоны щитовидной железы по-разному влияют на функцию саркоплазматического ретикулума в предсердиях и желудочках крысы. Mol Cell Biochem 176: 119–126, 1997. [PubMed] [Google Scholar] 44. Karatzaferi C, Chinn MK, Cooke R. Сила, создаваемая мышечным поперечным мостиком, напрямую зависит от силы актомиозиновой связи. Biophys J 87: 2532–2544, 2004. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 45. Katzenellenbogen BS, Montano MM, Le Goff P, Schodin DJ, Kraus WL, Bhardwaj B, Fujimoto N. Антиэстрогены: механизмы и действия в клетках-мишенях. J Steroid Biochem Mol Biol 53: 387–393, 1995. [PubMed] [Google Scholar] 46. Khaw KT, Dowsett M, Folkerd E, Bingham S, Wareham N, Luben R, Welch A, Day N. Эндогенный тестостерон и смертность от всех причин, сердечно-сосудистые заболевания и рак у мужчин: европейское проспективное исследование рака в Норфолке (EPIC-Норфолк), проспективное популяционное исследование. Тираж 116: 2694–2701, 2007. [PubMed] [Google Scholar] 47. Киршбаум Б.Дж., Кучер Х.Б., Термин А., Келли А.М., Петте Д. Антагонистические эффекты хронической низкочастотной стимуляции и гормона щитовидной железы на экспрессию миозина в быстро сокращающихся мышцах крыс. J Biol Chem 265: 13974–13980, 1990. [PubMed] [Google Scholar] 48. Kochakian CD, Tillotson C. Влияние нескольких стероидов С19 на рост отдельных мышц морской свинки. Endocrinology 60: 607–618, 1957. [PubMed] [Google Scholar] 49. Krege JH, Hodgin JB, Couse JF, Enmark E, Warner M, Mahler JF, Sar M, Korach KS, Gustafsson JA, Smithies O. Генерация и репродуктивные фенотипы мышей, у которых отсутствует бета-рецептор эстрогена. Proc Natl Acad Sci USA 95: 15677–15682, 1998. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 50. Labarge S, McDonald M, Smith-Powell L, Auwerx J, Huss JM. Дефицит связанного с эстрогеном рецептора-альфа (ERR-альфа) в скелетных мышцах нарушает регенерацию в ответ на повреждение. FASEB J 28: 1082–1097, 2014. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 51. Лаги Ф., Лангбейн В.Е., Антонеску-Турку А., Джубран А., Баммерт С., Тобин М.Дж. Дыхательные и скелетные мышцы у мужчин с гипогонадизмом и хронической обструктивной болезнью легких. Am J Respir Crit Care Med 171: 598–605, 2005. [PubMed] [Google Scholar] 52. Larsson L, Yu F. Гендерные различия регуляторного влияния тиреоидных гормонов на экспрессию изоформ миозина у молодых и старых крыс. Acta Physiol Scand 159: 81–89, 1997. [PubMed] [Google Scholar] 53. Lee AV, Jackson JG, Gooch JL, Hilsenbeck SG, Coronado-Heinsohn E, Osborne CK, Yee D. Усиление передачи сигналов инсулиноподобного фактора роста при раке молочной железы человека: эстрогенная регуляция экспрессии субстрата-1 рецептора инсулина in vitro и in vivo. Мол Эндокринол 13: 787–796, 1999. [PubMed] [Google Scholar] 54. Lee AV, Weng CN, Jackson JG, Yee D. Активация транскрипции генов, опосредованной рецептором эстрогена, с помощью IGF-I в клетках рака молочной железы человека. J Endocrinol 152: 39–47, 1997. [PubMed] [Google Scholar] 55. Lee SJ, Reed LA, Davies MV, Girgenrath S, Goad ME, Tomkinson KN, Wright JF, Barker C, Ehrmantraut G, Holmstrom J , Trowell B, Gertz B, Jiang MS, Sebald SM, Matzuk M, Li E, Liang LF, Quattlebaum E, Stotish RL, Wolfman NM. Регуляция мышечного роста с помощью нескольких лигандов, передающих сигналы через рецепторы активина типа II. Proc Natl Acad Sci USA 102: 18117–18122, 2005. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 56. Лемуан С., Гранье П., Тиффош С., Ранну-Беконо Ф., Тиеулант М.Л., Деламарш П. мРНК альфа-рецептора эстрогена в скелетных мышцах человека. Med Sci Sports Exerc 35: 439–443, 2003. [PubMed] [Google Scholar] 57. Li X, Larsson L. Сократительная способность и состав изоформ миозина скелетных мышц и мышечных клеток крыс, получавших гормон щитовидной железы в течение 0, 4 и 8 недель. J Muscle Res Cell Motil 18: 335–344, 1997. [PubMed] [Google Scholar] 58. MacIntosh BR. Роль модуляции чувствительности к кальцию в работе скелетных мышц. News Physiol Sci 18: 222–225, 2003. [PubMed] [Google Scholar] 59. MacLean HE, Chiu WS, Notini AJ, Axell AM, Davey RA, McManus JF, Ma C, Plant DR, Lynch GS, Zajac JD. Нарушение развития и функции скелетных мышц у самцов, но не у самок мышей с нокаутом геномного андрогенного рецептора. FASEB J 22: 2676–2689, 2008. [PubMed] [Google Scholar] 60. Maggiolini M, Donze O, Jeannin E, Ando S, Picard D. Надпочечниковые андрогены стимулируют пролиферацию клеток рака молочной железы как непосредственные активаторы альфа-рецептора эстрогена. Рак Рез 59: 4864–4869, 1999. [PubMed] [Google Scholar] 61. Махер А.С., Ахтар М., Тарнопольский М.А. Мужчины, принимающие 17бета-эстрадиол, имеют повышенную способность к бета-окислению в скелетных мышцах. Physiol Genom 42: 342–347, 2010. [PubMed] [Google Scholar] 62. McCormick KM, Burns KL, Piccone CM, Gosselin LE, Brazeau GA. Влияние овариэктомии и эстрогена на функцию скелетных мышц у растущих крыс. J Muscle Res Cell Motil 25: 21–27, 2004. [PubMed] [Google Scholar] 63. McKeran RO, Slavin G, Andrews TM, Ward P, Mair WG. Изменения типа мышечных волокон при гипотиреоидной миопатии. Дж. Клин Патол 28: 659–663, 1975. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 64. Meeuwsen IB, Samson MM, Verhaar HJ. Оценка применимости ЗГТ в качестве средства сохранения мышечной силы у женщин. Maturitas 36: 49–61, 2000. [PubMed] [Google Scholar] 65. Мияшита А., Судзуки С., Судзуки М., Нумата Х., Судзуки Дж., Акахори Т., Окубо Т. Влияние гормона щитовидной железы на сократительную способность диафрагмы собак in vivo. Am Rev Respir Dis 145: 1452–1462, 1992. [PubMed] [Google Scholar] 66. Mooradian AD, Morley JE, Korenman SG. Биологическое действие андрогенов. Эндокр Откр. 8: 1–28, 1987. [PubMed] [Google Scholar] 67. Моран А.Л., Нельсон С.А., Ландиш Р.М., Уоррен Г.Л., Лоу Д.А. Замена эстрадиола устраняет вызванную овариэктомией сократительную функцию мышц и дисфункцию миозина у половозрелых самок мышей. J Appl Physiol 102: 1387–1393, 2007. [PubMed] [Google Scholar] 68. Моран А.Л., Уоррен Г.Л., Лоу Д.А. Удаление гормонов яичников у половозрелых мышей пагубно влияет на сократительную функцию мышц и структурное распределение миозина. J Appl Physiol 100: 548–559, 2006. [PubMed] [Google Scholar] 69. Петрофски Дж.С., Берс Р.Л., Линд А.Р. Сравнение физиологических реакций женщин и мужчин на изометрические упражнения. J Appl Physiol 38: 863–868, 1975. [PubMed] [Google Scholar] 70. Piccone CM, Brazeau GA, McCormick KM. Влияние эстрогена на размер миофибрилл и экспрессию миозина у растущих крыс. Exp Physiol 90: 87–93, 2005. [PubMed] [Google Scholar] 71. Pollanen E, Ronkainen PH, Horttanainen M, Takala T, Puolakka J, Suominen H, Sipila S, Kovanen V. Влияние комбинированной заместительной гормональной терапии или ее эффективных препаратов на путь ИФР-1 в скелетных мышцах. Гормон роста IGF Res 20: 372–379, 2010. [PubMed] [Google Scholar] 72. Ranatunga KW, Thomas PE. Корреляция между скоростью укорочения, соотношением сила-скорость и гистохимическим составом типов волокон в мышцах крыс. J Muscle Res Cell Motil 11: 240–250, 1990. [PubMed] [Google Scholar] 73. Reiser PJ, Moss RL, Giulian GG, Greaser ML. Скорость укорочения одиночных волокон камбаловидной мышцы взрослого кролика коррелирует с составом тяжелых цепей миозина. J Biol Chem 260: 9077–9080, 1985. [PubMed] [Google Scholar] 74. Resnicow DI, Deacon JC, Warrick HM, Spudich JA, Leinwand LA. Функциональное разнообразие семейства миозиновых моторов скелетных мышц человека. Proc Natl Acad Sci USA 107: 1053–1058, 2010. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 75. Ronda AC, Buitrago C, Colicheo A, de Boland AR, Roldan E, Boland R. Активация МАРК 1альфа,25(ОН)2-витамином D3 и 17бета-эстрадиолом в клетках скелетных мышц приводит к фосфорилированию транскрипционных факторов Elk-1 и CREB. J Steroid Biochem Mol Biol 103: 462–466, 2007. [PubMed] [Google Scholar] 76. Ронкайнен П.Х., Кованен В., Ален М., Полланен Э., Палонен Э.М., Анкарберг-Линдгрен С., Хамалайнен Э., Турпейнен У., Куяла У.М., Пуолакка Дж., Каприо Дж., Сипила С. Заместительная гормональная терапия в постменопаузе изменяет состав и функцию скелетных мышц: исследование с монозиготными парами близнецов. J Appl Physiol 107: 25–33, 2009. [PubMed] [Google Scholar] 77. Schiaffino S, Reggiani C. Типы волокон скелетных мышц млекопитающих. Physiol Rev 91: 1447–1531, 2011. [PubMed] [Google Scholar] 78. Скьяффино С., Реджиани К. Молекулярное разнообразие миофибриллярных белков: генная регуляция и функциональное значение. Physiol Rev 76: 371–423, 1996. [PubMed] [Google Scholar] 79. Sciote JJ, Horton MJ, Zyman Y, Pascoe G. Дифференциальные эффекты сниженных уровней эстрогена и андрогена на развитие волокон скелетных мышц у мышей с гипогонадизмом. Acta Physiol Scand 172: 179–187, 2001. [PubMed] [Google Scholar] 80. Sheffield-Moore M, Urban RJ. Обзор эндокринологии скелетных мышц. Trends Endocrinol Metab 15: 110–115, 2004. [PubMed] [Google Scholar] 81. Simental JA, Sar M, Lane MV, French FS, Wilson EM. Транскрипционная активация и ядерные сигналы рецептора андрогена человека. J Biol Chem 266: 510–518, 1991. [PubMed] [Google Scholar] 82. Singh R, Artaza JN, Taylor WE, Gonzalez-Cadavid NF, Bhasin S. Андрогены стимулируют миогенную дифференцировку и ингибируют адипогенез в плюрипотентных клетках C3H 10T1/2 посредством пути, опосредованного рецептором андрогена. Endocrinology 144: 5081–5088, 2003. [PubMed] [Google Scholar] 83. Синха-Хиким И., Корнфорд М., Гайтан Х., Ли М.Л., Бхасин С. Влияние добавок тестостерона на гипертрофию скелетных мышечных волокон и сателлитных клеток у пожилых мужчин, живущих в обществе. J Clin Endocrinol Metab 91: 3024–3033, 2006. [PubMed] [Google Scholar] 84. Sipila S, Poutamo J. Мышечная производительность, половые гормоны и тренировки у женщин в перименопаузе и постменопаузе. Scand J Med Sci Sports 13: 19–25, 2003. [PubMed] [Google Scholar] 85. Sipila S, Taaffe DR, Cheng S, Puolakka J, Toivanen J, Suominen H. Влияние заместительной гормональной терапии и высокоинтенсивных физических упражнений на скелетные мышцы у женщин в постменопаузе: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Clin Sci (Лондон) 101: 147–157, 2001. [PubMed] [Google Scholar] 86. Smith FM, Holt LJ, Garfield AS, Charalambous M, Koumanov F, Perry M, Bazzani R, Sheardown SA, Hegarty BD, Lyons RJ, Cooney GJ, Daly RJ, Ward A. Мыши с нарушением импринтированного гена Grb10 демонстрируют измененный состав тела, гомеостаз глюкозы и передачу сигналов инсулина в постнатальной жизни. Mol Cell Biol 27: 5871–5886, 2007. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 87. Smith GI, Yoshino J, Reeds DN, Bradley D, Burrows RE, Heisey HD, Moseley AC, Mittendorfer B . Тестостерон и прогестерон, но не эстрадиол, стимулируют синтез мышечного белка у женщин в постменопаузе. J Clin Endocrinol Metab 99: 256–265, 2014. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 88. Spangenburg EE, Geiger PC, Leinwand LA, Lowe DA. Регуляция физиологических и метаболических функций мышц женскими половыми стероидами. Med Sci Sports Exerc 44: 1653–1662, 2012. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 89. Staron RS, Hagerman FC, Hikida RS, Murray TF, Hostler DP, Crill MT, Ragg KE, Toma К. Волокнистый состав латеральной широкой мышцы бедра юношей и девушек. J Histochem Cytochem 48: 623–629, 2000. [PubMed] [Google Scholar] 90. Судзуки С., Ямамуро Т. Долгосрочные эффекты эстрогена на скелетные мышцы крыс. Exp Neurol 87: 291–299, 1985. [PubMed] [Google Scholar] 91. Thornton AM, Zhao X, Weisleder N, Brotto LS, Bougoin S, Nosek TM, Reid M, Hardin B, Pan Z, Ma J , Парнесс Дж., Бротто М. Депо-управляемый вход Ca 2+ (SOCE) способствует нормальной сократимости скелетных мышц у молодых, но не у старых скелетных мышц. Старение (Милан) 3: 621–634, 2011. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 92. Тийдус ПМ. Влияние эстрогена на повреждение, воспаление и восстановление скелетных мышц. Exerc Sport Sci Rev 31: 40–44, 2003. [PubMed] [Google Scholar] 93. Вадашова А., Худекова С., Кризанова О., Соукуп Т. Уровни транскриптов мРНК тяжелой цепи миозина и изоформ белка в мышце быстрого разгибателя пальцев 7-месячных крыс с хроническими изменениями статуса щитовидной железы. Physiol Res 55: 707–710, 2006. [PubMed] [Google Scholar] 94. Velders M, Schleipen B, Fritzemeier KH, Zierau O, Diel P. Селективная активация бета-рецепторов эстрогена стимулирует рост и регенерацию скелетных мышц. ФАСЭБ Д 26:1909–1920, 2012. [PubMed] [Google Scholar] 95. Wattanapermpool J, Reiser PJ. Дифференциальные эффекты овариэктомии на кальциевую активацию сердечных и камбаловидных миофиламентов. Am J Physiol Heart Circ Physiol 277: h567–h573, 1999. [PubMed] [Google Scholar] 96. Welle S, Tawil R, Thornton CA. Половые различия в экспрессии генов в скелетных мышцах человека. PLos One 3: e1385, 2008. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 97. Wiik A, Ekman M, Johansson O, Jansson E, Esbjornsson M. Экспрессия обоих рецепторов эстрогена альфа и бета в ткани скелетных мышц человека. Histochem Cell Biol 131: 181–189, 2009. [PubMed] [Google Scholar] 98. Wiik A, Glenmark B, Ekman M, Esbjornsson-Liljedahl M, Johansson O, Bodin K, Enmark E, Jansson E. Рецептор эстрогена бета экспрессируется в скелетных мышцах взрослого человека как на уровне мРНК, так и на уровне белка. Acta Physiol Scand 179: 381–387, 2003. [PubMed] [Google Scholar] 99. Wiles CM, Young A, Jones DA, Edwards RH. Скорость мышечной релаксации, состав волокон и обмен энергии у пациентов с гипер- и гипотиреозом. Clin Sci (Лондон) 57: 375–384, 1979. [PubMed] [Google Scholar] 100. Ян Л.И., Арнольд А.П. Взаимодействие BDNF и тестостерона в регуляции мотонейронов промежности взрослых. J Neurobiol 44: 308–319, 2000. [PubMed] [Google Scholar] 101. Yu F, Degens H, Li X, Larsson L. Тренировка кисти: Как и зачем тренировать кисти рук 07.08.2023 0 alexxlab Разное Как накачать кисти рук. Лучшие упражнения В бодибилдинге не принято много сил и времени уделять накачке кистей. Но вот в других силовых видах спорта тренировка запястья занимает важное место в тренировочном процессе. Сила и мышечное развитие этой части тела необходимы в таких дисциплинах, как пауэрлифтинг, кроссфит, гиревой спорт, армрестлинг и даже бокс. В связи с этим вопрос, как накачать кисти рук, актуален для многих. Сегодня подробно о нем и поговорим. Анатомия мышц запястий Анатомия запястий считается одной из самых сложных в теле человека. Здесь множество мелких и подвижных суставов (фаланги пальцев), пястные кости и кости запястья. Кости приводятся в движение с помощью свыше 30 мышц, большинство которых расположены в предплечье. Развитые мышцы предплечья — косвенный индикатор сильной кисти. На самой ладони размещены две мышцы в форме подушечек, которые отвечают за движение большого пальца и мизинца. Виды силы хвата кисти Благодаря своему анатомическому строению, кисть выполняет большое количество разнонаправленных движений. И каждое подразумевает развитие разных видов силы. Рассмотрим главные виды силы хвата: Сдавливающая Проявляется в максимальном сжатии какого-либо предмета. Удерживающая Сила удержания предмета (штанги, гантели), либо веса собственного тела (вис на перекладине). Щипковая Способность удержания и подъема предметов с помощью большого пальца и ладони. Сила запястий в статическом (изометрическом режиме) Способность удерживать кисть в фиксированном положении при силовой нагрузке. Ответов на вопросы, как накачать кисти или как накачать пальцы, будет много. Как вы уже поняли, существуют тренировочные методики, направленные на развитие и силы пальцев, и запястий, и мышц предплечий. Виды упражнений Помимо большого разнообразия видов силы кисти, существует и огромное количество движений для их развития, которые до сих пор не структурированы. Условно упражнения для кистей разделяют на динамические и статические. Рассмотрим самые распространенные из них для каждого вида силы. Упражнения для развития сдавливающей силы Динамические: Сжатие различных кистевых эспандеров (пружинные, резиновые кольца, мячик для большого тенниса) Если движение происходит за счет сдавливания ладони, развивается сила кисти. Если сжимать эспандеры и мяч пальцами — укрепляются пальцы. Удержание штанги или гантелей в опущенных руках Еще одно редкое, но эффективное упражнение. Нужно сжимать и разжимать ладонь, перекатывая штангу по пальцам. Статические: Сжатие тугих (с максимальной степенью жесткости) кистевых эспандеров Степень жесткости должна быть такой, чтобы у вас не получалось выполнить полноценное движение. Тогда выйдет чистой воды статика. Для удерживающей силы Для развития этого вида хвата обычно применяется статика. Движения в динамическом стиле носят вспомогательный характер. Но при этом они специально усложняются, чтобы дополнительно проходила тренировка кисти. Динамические: Выполнение обычных силовых движений со штангой нестандартного диаметра – 5-7 см, или специальными расширителями грифа При использовании утолщенного грифа любое классическое движение (жим штанги, сгибание рук на бицепс и т.д.) превращается в упражнение для кисти рук. Например, подтягивания на перекладине с расширителями, которые увеличивают диаметр турника, или на перекинутом через турник полотенце. Статические: Удержание веса в руках в любых вариациях Практически любое силовое упражнение, где отягощение держат в руках, развивает статическую (изометрическую) силу кисти. Но здесь есть четкое правило — штанга держится без дополнительных приспособлений. Использование перчаток, лямок, специальных крюков под запретом. Допускается только применение магнезии. Опять же, желательно применять утолщенные грифы. Для развития щипковой силы Так же, как и в случае с удерживающей силой, большинство упражнений здесь статического характера. Поднятие и (или) удержание дисков от штанги щипковым хватом Обычно начинают с блина 15-20 кг. Хорошим результатом считается удержание сразу двух 20 килограммовых блинов одной рукой, щипковым хватом Для силы запястья Здесь используется статический режим, а лидерами являются упражнения с гирей. Благодаря смещенному центру тяжести абсолютно все движения с эти снарядом дают мощную нагрузку на запястья. Не исключены и различные варианты, где необходимо удерживать гирю в статическом режиме. Например, удержание на вытянутой руке над головой, круглой частью вверх. Общие рекомендации по тренировкам Большинство упражнений не требуют специального оборудования. К примеру, чтобы накачать пальцы рук, достаточно собственной массы тела. Для этого подойдут отжимания от пола на пальцах или подтягивания на турнике на четырех (и менее) пальцах. Это очень тяжелые движения, которые усложняются, если уменьшить количество опорных (рабочих) пальцев. Могут понадобиться резиновый кольцевой эспандер или теннисный мяч. Но это минимальные затраты, которые позволит себе каждый, перед кем стоит вопрос о том, как накачать кисти рук в домашних условиях. Что касается тренировочной нагрузки, то комплекс упражнений делают 2-3 раза в неделю. Этого будет достаточно для стабильного прогресса. Можно составить комплекс для развития всех видов силы, по одному упражнению в 2-3 подходах на каждый. Диапазон повторений зависит от тренировочных целей: Развитие силы – 5-10 повторений, либо 5-10 секунд статического напряжения Мышечная масса – 10-20 повторений Силовая выносливость – 30-50 повторений. В статике продолжительность фазы напряжения 60 и более секунд Заключение Как правило, накачать запястья рук в домашних условиях не трудно. Но посещение тренажерного зала ускорит прогресс благодаря выбору оборудования и расширенному арсеналу упражнений. 4.2 5 голоса Рейтинг статьи Как накачать кисти рук в домашних условиях, упражнения для кистей рук и пальцев Зачем качать кисти с тем же усердием, что и ноги? Культуристу сильные запястья и пальцы может и не так важны, но для силовых спортсменов или борцов – это обязательное условие. В чем же секрет прокачки мышц кистей? Существует мнение, что сила хвата зависит от размера бицепса и предплечий. Бицепс абсолютно не влияет на силу ваших кистей, в то время, как большие предплечья свидетельствуют о сильном запястье, кроме того, он также зависит от того, как тренированы предплечья и какие мышцы в них более развиты. Знаете ли вы, как накачать кисти рук специальными тренировками? Ведь всё же многие упражнения на предплечья не всегда задействуют кисти. Кроме того, есть несколько видов силы хвата, каждому из которых соответствует свой метод развития. Еще одно заблуждение новичков – это задавать вопрос «Как накачать кисти рук в домашних условиях?». Главной ошибкой является то, что накачать кисть невозможно, по причине банального отсутствия там соответствующей группы мышц. Кисть можно укрепить! А сделать это нужно и можно накачав параллельно мышцы предплечья. Детально о необходимых упражнениях с смотрите в данном видео. Рассмотрим несколько упражнений и тренировок, которые позволят эффективно накачать кисти без сложного и дорогостоящего оборудования. Большую часть инвентаря можно сконструировать самому с минимальными затратами и усилиями. Вы должны помнить об одной вещи: всегда должен присутствовать постоянный прогресс объёма нагрузок, интенсивности или сопротивления. Выполняя эти упражнения, следуйте принципам силового тренинга. Виды силы хвата кисти Сдавливающая сила: Как при сильном рукопожатии. Удерживающая сила: Благодаря ей вы можете сдавить предмет и длительное время удерживать. Например, в многоповторной тяге на прямых ногах используется этот тип. Щипковая сила: Способность держать предмет между большим пальцем и ладонью. Для этого вида хвата требуется сила большого пальца. Сила запястий: Например, при подъеме стула, удерживая его только за передние ножки (ножки перпендикулярны полу) участвует сила запястий. Не смотря на то, что здесь задействована не совсем сила хвата, тем не менее, это обязательная часть сильных предплечий и еще один повод накачать кисти рук. Далее вы узнаете, как развить каждый из этих типов Тренировка сдавливающей силы Существуют несколько простых методов развития сдавливающей силы кисти рук. Наиболее экономичный способ – при помощи эспандера. Такое приспособление легко можно приобрести в любом магазине спорттоваров. Эспандеры существуют с разным сопротивлением и просты в обращении. Для того чтобы выполнить упражнение, необходимо просто сжать его ручки. Тренировка удерживающей силы Удерживающая и сдавливающая сила кисти тесно связаны. Однако выносливость первой развить сложнее. Использование толстого грифа и рукояток гантелей превосходно развивает оба хвата. Несомненно, широкий гриф усложняет работу, особенно когда вы качаете кисти руки. Вообще, у широкого грифа несравненно много преимуществ. Толстые грифы в принципе сложнее контролировать. По сравнению с олимпийской штанга с грифом в 5-7 см покажется вам бревном. Представьте, каково делать становую тягу или жим лежа с телеграфным столбом! Именно такое ощущение вы испытаете от толстого грифа. Вы не сможете полностью положиться на стиль, форму, время или технику, во время выполнения жима. Здесь будет необходимым приложить чистое усилие. Юрий Спасокукоцкий подробно рассказывает о данной технике и предлагает тренировку с толстым грифом на развитие силы запястий, которая позволит накачать мышцы предплечий и пальцев рук. Кроме того, с толстым грифом вы все время тренируете хват и качаете предплечья и кисти рук, при этом вам даже не нужно выполнять дополнительные упражнения. Тренировка щипковой силы Даже если у вас сильная сдавливающая сила кисти руки, вы можете обнаружить, что вам трудно удерживать предметы пальцами, так как щипковая сила связана с силой больших пальцев. Работая над другими хватами её достаточно сложно развить, потому что при сжимании нагрузка распределяется между всеми пальцами равномерно. Самый простой способ тренировки щипковой силы кисти – накачать большие пальцы при помощи двух гладких блинов. Сложите их вместе и удерживайте их только кончиками пальцев. Признак настоящей силы – это удержание двух 20-килограмовых блинов. Это намного тяжелее, чем вы можете себе представить. Начните с 5-килограмовых блинов и просто постарайтесь удержать их пальцами как можно дольше. Стараясь накачать кисти рук, помните о прогрессе. Чтобы добавлять вес постепенно, вы можете надевать блины на деревянную или железную палку, пока не будете готовы воспользоваться более серьёзными весами. Ещё можно держать блин пальцами за отверстие, при этом блины должны быть без ободков. Такой способ работы над щипковой силой подходит для тяжелого сингла или удержания на время. Опять же стремитесь к эталонным 20 килограммам. Тренировать щипковый хват можно и при помощи самодельного приспособления: Возьмите небольшой деревянный брусок 5 см х 10 см и длиной 10-15 см. Просверлите в центре отверстие и вставьте болт с петлёй, на которую будете подвешивать вес. Доска шире блинов, поэтому с ней работать немного легче. У держивайте брусок только кончиками пальцев. Чтобы усложнить задачу, попробуйте работать с более узким бруском. Как накачать запястья рук Сильные, мощные руки формируют силу запястья. Накачивая кисти, вы можете тренировать предплечья обычными сгибаниями рук в запястьях. Попробуйте работать с более толстым грифом или гантелями. Это выведет упражнение на новый уровень сложности. Для наращивания массы делайте не более 6-8 повторений в подходе. Более эффективным считается вариант сгибания рук в запястьях – с блином, а не грифом или гантелями. Просто положите предплечья на скамью как в обычном сгибании, но теперь вы работаете с блином (ладонями вверх или вниз). Вы держите блин щипковым хватом, так что от этого упражнения получается двойной эффект – вы качаете большие пальцы и кисти. Возьмите 10-килограмовый блин, и вы поймёте как это тяжело. Ещё один способ – сгибание рук с блином стоя. Держать вес можно вертикально (как в упражнении молот), или горизонтально (как при обычном сгибании). Суть в том, чтобы на протяжении всего упражнения держать запястья в одном положении. Выполняйте по 6-8 повторений. Внимание: при работе в низком диапазоне повторений с тяжёлым весом и толстым грифом возможны боли в запястьях. Еще один простой метод тренировок запястий, без использования какого-либо необычного оборудования, – просто удерживать гантель за один конец (свободный от блинов) и совершать движения кистью вперёд-назад, вправо-влево. При этом локти не работают. Если вы выполняете упражнение сидя, то можно положить предплечья на колени. В этом случае работайте в среднем и высоком диапазоне повторений. Важно: во избежание потенциальных травм не рекомендуется делать тяжёлые повторения. Сделайте как минимум 6 повторений. Сильные кисти очень важны для пауэрлифтеров. Отличные упражнения развивающие силу кисти – это подъемы блина одной рукой, прогулка фермера из силового экстрима — можно взять два тяжелых блина пальцами рук и пройти с ними дистанцию. Остановитесь лишь тогда, когда ваши пальцы разожмутся и блины вывалятся из рук. Попробуйте повисеть на турнике с утяжелением. Становая тяга прямым хватом без лямок тоже заставит развиваться не только мышцы спины и ног, но и предплечья, а главное и кисти. В дополнение вы можете делать следующую тренировку на предплечья дома. Тренировка предплечий дома: снижение напряжения на запястья Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку * — Сервис находится в стадии бета-тестирования Другие способы накачать кисти рук Многие знакомы с упражнением наматывание веревки на ролик для запястий, сделанного из деревянного штыря. Несмотря на все свои преимущества, во время выполнения может возникнуть проблема: дельты и другие вспомогательные мышцы устанут раньше предплечий. Во избежание этого попробуйте работать с длинной стальной рукояткой. Прокачку кистей можно сочетать с тренировками на спину. Вставляйте упражнения на кисти после любого упражнения на спину. Если вы хотите проработать спину – используйте резину, и в этом случае вставайте подальше, чтобы нагрузить кисти. Рекорды в упражнениях на кисти рук Для многих приверженцев старой школы силовые подвиги представляют собой захватывающее зрелище. Мы вкратце расскажем о некоторых подвигах силы, которые теперь редко можно увидеть. Разрывание пополам телефонного справочника Разрывание на две части карточной колоды (на четыре части для очень сильных людей) Сгибание гвоздей (а это действительно очень сложно) Разгибание подковы Все это можно выполнить, имея накачанные кисти рук с нашими упражнениями.   Самый великий подвиг силы кистей рук: Герман Георнер прославился на вес мир силой своих рук! Он удержал 327кг в мертвой тяге одной рукой. Это произошло 8 октября 1920 года. Георнер использовал замковый хват, когда большой палец лежит под остальными. Это самый яркий пример подвига подъёма одной рукой в истории. Такая техника до сих пор используется тяжелоатлетами-профессионалами и просто теми, кто отказывается от кистевых лямок. Если вам нужны сильные кисти рук, не пользуйтесь этими лямками! Повысить силовые показатели вам поможет прием спортивных добавок — креатина, аргинина, интратреника, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот! Программа добавок для тренировки рук Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом. Тренируйтесь и создавайте тело своей мечты — рельефное и сильное! Инструмент для тренировки координации рук и глаз для спортсменов HECOstix — Тренажер для тренировки координации рук и глаз для спортсменов ПОКАЗАНО В: Распродажа 34,99 $ Распродажа 34,99 $ Распродажа 34,99 $ Распродажа 34,99 $ Распродажа 44,95 $ Распродажа продана 14,99 $ ЧТО ТАКОЕ ГЕКОСТИКС? Мы взяли простую игру в мяч и добавили изюминку! Каждая нога окрашена таким образом, что участники могут назвать комбинацию цветов или рук, а затем бросить HECOstix получателю. Принимающий должен обработать информацию, пока HECOstix находится в воздухе, и поймать соответствующий цвет или комбинацию рук. Кажется легким, верно? КУПИТЬ БЕЗОПАСНО ДЛЯ ВСЕХ ВОЗРАСТОВ И УРОВНИ НАВЫКОВ • Сертифицированный нетоксичный • Конструкция из пены EVA • Весит 5 унций. • Водонепроницаемый • Используется индивидуально или в группе КУПИТЬ СЕЙЧАС ЭФФЕКТИВНО И РАЗВЛЕКАТЕЛЬНО Разработанный для спортсменов, любителей фитнеса и любителей спорта всех возрастов и уровней подготовки, HECOstix предлагает веселый, увлекательный и высокоэффективный способ для повышения эффективности ваших тренировок. Если вы хотите улучшить свою игру на поле, на корте или в тренажерном зале, или просто хотите добавить захватывающий элемент в свои тренировки, HECOstix — это ответ. КУПИТЬ СЕЙЧАС ТРЕНИРУЙТЕСЬ КАК ПРОФЕССИОНАЛЫ Раскройте весь свой спортивный потенциал с HECOstix, вашим незаменимым партнером для улучшения рефлексов, ловкости и зрительно-моторной координации! Вы когда-нибудь задумывались, как ваши любимые спортсмены делают эффектные игры такими простыми? КУПИТЬ ЧТО ОНИ ГОВОРЯТ HECOstix — это непревзойденные инструменты для тренировки реакции и зрительно-моторной координации. Мы используем их в качестве основы для развития тысяч спортсменов по всему миру. Майк Барвис Барвис Спектакль Если вы хотите следить за шайбой, как элитный вратарь, вы должны обладать выдающейся зрительно-моторной координацией. Это навык, который можно улучшить. HECOstix — это увлекательные и экономичные инструменты, дающие результаты! У каждого вратаря должен быть комплект. Майк Маккенна Бывший вратарь НХЛ Мне нравится этот новый продукт, который помогает нашим пациентам улучшить зрительно-моторную координацию. Удивительно сложная, освежающе простая. Доктор Джеффри Катчер Клиника Катчера – признанный во всем мире эксперт и пионер спортивной неврологии «Какой отличный спортивный снаряд» Гуннар Петерсон Тренер по производительности Вы создали отличный продукт, который мы будем использовать в нашем протоколе тренировок, восстановления и сотрясения мозга. Меня вдохновила работа, которую он делает для спортсменов и обычных людей. Продолжай делать то, что делаешь… Дональд Драйвер Грин Бэй Пэкерс — лучший ресивер всех времен Мне очень нравится тренироваться на STIX, и я считаю, что они очень полезны и полезны для игроков, которые хотят вывести свою игру на новый уровень. Justin Allen Elite Athlete Performance Coach НАВЕРХ Добавлено в корзину! ПОСМОТРЕТЬ КОРЗИНУ ПЕРЕЙТИ К ОФОРМЛЕНИЮ Добавлено в корзину! ВСЕГО: В вашей корзине есть товары ВСЕГО: ПРОСМОТРЕТЬ КОРЗИНУПЕРЕЙТИ К ОФОРМЛЕНИЮ С этим товаром также можно купить: Вы успешно подписались! Пожалуйста, войдите, и вы добавите продукт в свой список желаний ВОЙТИ РЕГИСТРАЦИЯ Повторное обучение изолированным движениям улучшает результат двигательной реабилитации центральной паретичной руки . 1995 г., май; 130 (1): 59–68. doi: 10.1016/0022-510x(95)00003-k. C Бютефиш 1 , H Hummelsheim, P Denzler, K H Mauritz принадлежность 1 Клиника БЕРЛИН, отделение неврологической реабилитации, Свободный университет Берлина, Германия. PMID: 7650532 DOI: 10.1016/0022-510х(95)00003-к C Бютефиш и др. J Neurol Sci. 1995 май. . 1995 г., май; 130 (1): 59–68. doi: 10. 1016/0022-510x(95)00003-k. Авторы C Бютефиш 1 , H Hummelsheim, P Denzler, K H Mauritz принадлежность 1 Клиника БЕРЛИН, отделение неврологической реабилитации, Свободный университет Берлина, Германия. PMID: 7650532 DOI: 10.1016/0022-510х(95)00003-к Абстрактный Влияние стандартизированной тренировки на движения пораженной руки было изучено у 27 пациентов с гемипарезом с использованием множественного исходного подхода для разных людей. Тренировка состояла из повторяющихся сгибаний и разгибаний кистей и пальцев с различной нагрузкой и проводилась два раза в день в течение 15-минутных периодов. Сила хвата (p < 0,006), пиковая сила изометрических разгибаний рук (p < 0,05), пиковое ускорение (p < 0,05) изотонических разгибаний рук, а также скорость сокращения как показатели двигательной работоспособности значительно улучшались в течение тренировочного периода. В отличие от стандартизированной тренировки движений рук и пальцев, терапевтические стратегии, следующие концепции Бобата, направлены на снижение повышенного мышечного тонуса без непосредственного усиления активности центрально-паретичных дистальных групп мышц. У пациентов, прошедших только этот подход к лечению, не наблюдалось значительного улучшения моторики руки. Таким образом, результаты настоящего исследования подчеркивают важность частого повторения движений для двигательной реабилитации центральной паретичной руки и бросают вызов традиционным физиотерапевтическим стратегиям, направленным на уменьшение спастичности, а не на раннее начало активных движений. Похожие статьи Влияние электростимуляции мышц, инициированной ЭМГ, на восстановление моторики кисти с центральным парезом. Хуммельсхайм Х., Амбергер С., Мауриц К.Х. Hummelsheim H, et al. Евр Дж Нейрол. 1996 г., май; 3(3):245-54. doi: 10.1111/j.1468-1331.1996.tb00430.x. Евр Дж Нейрол. 1996. PMID: 21284777 Низкочастотная повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция непораженного полушария улучшает способность паретичной руки дотянуться до захвата после хронического инсульта. Tretriluxana J, Kantak S, Tretriluxana S, Wu AD, Fisher BE. Третрилюксана Дж. и соавт. Инвалид Rehabil Assist Technol. 2013 март;8(2):121-4. дои: 10.3109/17483107.2012.737136. Epub 2012 17 декабря. Инвалид Rehabil Assist Technol. 2013. PMID: 23244391 Полезна ли повторяющаяся тренировка сложных движений кисти и руки для восстановления моторики у пациентов, перенесших инсульт? Вольдаг Х., Вальдманн Г., Хойшкель Г., Хуммельсхайм Х. Уолдаг Х. и др. Клиника реабилитации. 2003 ноябрь; 17 (7): 723-30. doi: 10.1191/0269215503cr669oa. Клиника реабилитации. 2003. PMID: 14606737 Влияние низкочастотной повторяющейся транскраниальной магнитной стимуляции и нервно-мышечной электростимуляции на восстановление моторики верхних конечностей в раннем периоде после инсульта: предварительное исследование. Тосун А., Туре С., Аскин А., Ярдымджи Э.У., Демирдал С.У., Курт Инджесу Т., Тосун О., Коджигит Х., Акхан Г., Гелал FM. Тосун А. и соавт. Реабилитация после инсульта. 2017 июль; 24 (5): 361-367. дои: 10.1080/10749357.2017.1305644. Epub 2017 22 марта. Реабилитация после инсульта. 2017. PMID: 28327054 Клиническое испытание. Научно обоснованные физиотерапевтические концепции улучшения функции рук и кистей у пациентов с инсультом: обзор. Волдаг Х., Хуммельсхайм Х. Уолдаг Х. и др. Дж Нейрол. 2002 май; 249(5):518-28. doi: 10.1007/s004150200058. Дж Нейрол. 2002. PMID: 12021939 Обзор. Посмотреть все похожие статьи Цитируется Роботизированное обучение, основанное на производительности, у людей с подострым инсультом: различия между реагирующими и не реагирующими. Пила О., Дюре С., Коппель Т., Джамин П. Пила О и др. Датчики (Базель). 2023 26 апреля; 23 (9): 4304. дои: 10.3390/s23094304. Датчики (Базель). 2023. PMID: 37177508 Бесплатная статья ЧВК. Реабилитация кисти на основе экзоскелета RobHand у пациентов, перенесших инсульт: исследование серии случаев. Барриа П., Рикельме М., Реппич Х., Сисналь А., Фрайле Х.К., Перес-Туриэль Х., Сьерра Д., Агилар Р., Андраде А., Нуньес-Эспиноса К. Барриа П. и др. Фронтальный ИИ робота. 2023 22 марта; 10:1146018. дои: 10.3389/frobt.2023.1146018. Электронная коллекция 2023. Фронтальный ИИ робота. 2023. PMID: 37033674 Бесплатная статья ЧВК. Ботулинический токсин и динамическая шина восстанавливают функцию захвата после инсульта: клинический случай. Москевич Д., Мраз М., Хамела-Билиньска Д. Москевич Д. и соавт. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2023 10 марта; 20 (6): 4873. дои: 10.3390/ijerph30064873. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2023. PMID: 36981781 Бесплатная статья ЧВК. Онлайн-метод контроля тонуса мышц руки во время роботизированной реабилитации. Ранцани Р., Чириатти Г., Шварц А., Девиттори Г., Гассерт Р., Ламберси О. Ранзани Р. и соавт. Фронтальный ИИ робота. 2023 6 февраля; 10:1093124. doi: 10.3389/frobt.2023.1093124. Электронная коллекция 2023. Фронтальный ИИ робота. 2023. PMID: 36814447 Бесплатная статья ЧВК. Влияние двигательной терапии, вызванной ограничениями (CIMT), на функциональное передвижение у пациентов с инсультом — систематический обзор и метаанализ. Редди Р.С., Гулар К., Диксит С., Кандакурти П. Бицепс на блоке: Подъем на бицепс рукоятки нижнего блока 07.08.2023 0 alexxlab Разное Сгибание рук на верхнем блоке: техника и варианты выполнения Опубликовано 16.11.202016.11.2020 автором Александр Якименко Сгибание рук на верхнем блоке направлено на проработку двуглавой мышцы плеча, а также брахиалиса и брахиорадиалиса. Выполняется оно в кроссовере. Особой популярностью пользуется у профессиональных атлетов которые хотят изолированно проработать бицепс и придать ему выразительную форму. Но и новички могут получить от данных сгибаний немалую пользу. В чем же она заключается? У большинства атлетов начального уровня плохо развита нейромышечная связь. Поэтому выполняя различные сгибания они не могут на 100% задействовать свои бицепсы. И половину нагрузки забирают на себя мышцы предплечья. Следовательно, бицепс не дорабатывает. И если в начале их пути рост двуглавой мышцы будет заметен, то через 4-6 месяцев настанет тренировочное плато. Выполняя сгибания в кроссовере мы ставим руку в выгодное положение, что позволяет максимально сократить обе головки бицепса. Вспомните как атлеты демонстрируют свои двуглавые мышцы. Они поднимают руку вверх и отводят ее в сторону. Точно такая позиция будет в данном упражнении. Подробнее о том как делать сгибания начинающим атлетам будет написано в разделе «рекомендации по выполнению». А пока что, начнем по порядку и первым делом разберем некоторые анатомические аспекты. Содержание Какие мышцы задействует сгибание рук на верхнем блоке? Основная нагрузка при выполнении сгибаний рук на верхнем блоке будет приходиться на бицепсы. Как мы помним, он состоит из двух головок. И в данном упражнении больше будет задействована короткая(внутренняя). Все потому, что во время отведения руки в сторону, она будет находиться в максимально растянутом положении. Данный принцип напоминает эффект резинового жгута. Чем сильнее мы его растянем, тем больше образуется сила сжатия. Что касается длинной головки, то она наоборот будет немного присобрана. Происходит это по одной причине. Длинная головка бицепса является двусуставной, в отличие от короткой. Поэтому участвует не только в сгибании руки, но и помогает дельтам поднимать плечевую кость вверх.  Важно! Хоть короткая головка доминирует в сгибаниях на верхнем блоке, это не значит что длинная будет бездействовать. Просто ее участие в данном упражнении немного меньше.  Помимо бицепса активное участие будут принимать: Брахиалис(плечевая мышца). Располагается она под бицепсом. Помогает сгибать руку в локтевом суставе.  Брахиорадиалис(плече-лучевая мышца). Относиться к мышцам предплечья. Так же участвует при сгибании руки в локтевом суставе. Атлеты у которых плохо развита нейромышечная связь данная мышца может забирать на себя 40-50% нагрузки. Дельтовидные мышцы. В данном упражнении выполняют стабилизирующую функцию, помогают удерживать плечевую кость в поднятом состоянии. Преимущества данного упражнения Позволяет изолированно проработать бицепсы. Что способствует улучшению их формы. Акцентировано воздействует на короткую головку. За счет ее развития бицепсы станут толще. Начинающим атлетам позволяет улучшить нейромышечную связь. Что способствует правильному воздействию на двуглавую мышцу при выполнении более базовых упражнений со свободными весами. Таких, как ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС и МОЛОТКОВЫЕ СГИБАНИЯ. Подъем и отведение руки в сторону позволяет максимально сократить обе головки бицепса. Поэтому вся нагрузка будет приходиться именно на ту мышечную область которую нам надо.  Существует вариант упражнения с резиновым эспандером. Поэтому при желании можно выполнять упражнение не только в зале, но и дома. Техника упражнения достаточно простая, поэтому ее смогут освоить атлеты с любым уровнем подготовки. Работая со свободным весом бицепс получает нагрузку только в средней фазе выполнения, когда руки согнуты примерно под 90°. В кроссовере же двуглавая будет находиться в постоянном напряжении, так как трос будет создавать горизонтальное сопротивление. И в конечной фазе упражнения блоки будут стараться распрямить нашу руку. Техника выполнения В бодибилдинге так завелось, что двуручный вариант выполнения является более классическим. Поэтому технику рассмотрим на его примере, а потом обсудим одноручный вариант. Прежде чем приступить к сгибаниям нужно правильно настроить тренажер. Первым делом мы выставляем высоту блоков. Поднимаем до момента пока они не будут чуть выше плеч. Далее на краях закрепляем D-образные рукояти. Выставляем нужное количество блоков. Выполнение: Возьмитесь за рукоятки кроссовера супинированным хватом(ладони смотрят вверх) и встаньте в центре между опорами тренажера.  Расставьте руки в стороны и максимально их выпрямите, образуя букву «Т». Локти направлены вниз.  Ноги стоят на ширине таза(уже плеч). Спина прямая, пресс напряжен. Из данного положения делаем выдох и за счет сокращения двуглавой мышцы сгибаем руки в локтевых суставах.  Во время сгибания рукоятки надо тянуть не к ушам, а немного за голову. Так мы сильней супинируем кисть, выжав весь потенциал из бицепсов.  В верхней точке делаем небольшую паузу, и на выдохе медленно разгибаем руки растягивая головки бицепса. В двуручном варианте выполнения есть один недостаток. Он относится к конструкции кроссовера. Данный тренажер бывает разной ширины. В основном он рассчитан на человека среднего роста, которые будут чувствовать себя комфортно выполняя сгибания в нем. Но вот у высоких культуристов могут быть проблемы. Основная, это невозможность распрямить руки, так как в момент их полного разгибания блоки лягут друг на друга. Из-за этого в начальной позиции бицепсы потеряют напряжения и мы не сможем их как следует растянуть. Но не стоит расстраиваться. Для таких атлетов есть выход. Они могут выполнять сгибания сидя на скамье, либо стоя на коленях. Главное учесть один момент. Тренажер нужно настраивать так же как и при выполнении стоя. То есть, мы в начале принимаем стандартное исходное положение которое описано выше. А уже из него становимся на колени или садимся на скамью. Благодаря чему у нас появится возможность распрямить полностью руки. Только теперь вектор нагрузки будет не горизонтальный, а немного вертикальный. Из-за чего снизится эффективность упражнения. Чтоб этого не произошло, можно прибегнуть к одноручному выполнению. Сгибание одной руки на верхнем блоке Сгибание одной рукой дает возможность атлетам любого роста правильно проработать бицепс в кроссовере. Так как мы можем отойти в любую из сторон, натянув трос. При этом нагрузка останется горизонтальной, позволив максимально растянуть и сжать бицепсы. Стоит также учесть, что работая одной рукой мы можем поднять больший вес. Ведь проще сфокусировать нейромышечное усилие в одной мышце чем сразу в двух. Конечно разница не будет очень большой, но даже 2,5-5 кг для такой маленькой мышцы как бицепс уже весомый результат. Но среди всех этих плюсов есть один недостаток. Работая каждой рукой по отдельности потребует от вас большего времени на выполнение. Если у вас его мало и каждая минута на счету, тогда данный вариант вам не подойдет. Выполнение: Высоту блока настраиваем, как и в предыдущем варианте(чуть выше плеча). Беремся одной рукой за рукоять супинированным хватом и отходим в противоположную сторону. Свободной рукой беремся за стойку кроссовера. Из данного положения, на выдохе, выполняем сгибание. На вдохе разгибаем руку. Рекомендации по выполнению Движение должно быть полностью подконтрольным. Не надо расслаблять руки и давать им возможность разгибаться под тяжестью отягощения. В конечной точке сгибания рук не заламывайте кисти. Это сместит акцент с бицепса на предплечье и может стать причиной травмы лучезапястного сустава. При сгибании рук локти должны оставаться на одном месте и быть направлены в пол. Не надо вращать плечевую кость и превращать сгибания в армрестлинг.  Не помогайте себе телом. Речь идет о раскачиваниях корпуса и небольшого приседа. Такая техника снизит нагрузку с бицепсов и эффективность упражнения упадет. Подбирайте правильно рабочий вес. Именно он является ключевым моментом в техники упражнения. Начинающим атлетам стоит сфокусироваться на мышечном сокращении. Для этого берется не большой вес и выполняются сгибания руки с задержкой в верхней точке. Разгибания происходят в медленном темпе с концентрацией внимания на работе бицепса. Советы для максимальной эффективности Перед началом тренировки обязательно нужно выполнить РАЗМИНОЧНЫЙ КОМПЛЕКС. Особое внимание следует уделить локтевым и плечевым суставам. При отсутствии кроссовера, можно выполнять упражнение с резиновым эспандером. Если хотите сильнее растянуть длинную головку бицепса добавьте пронацию(разворот кисти в сторону мизинца) в момент разгибания рук. Лучшее место для выполнения сгибаний на верхнем блоке в конце тренировки, после более силовых упражнений. Таких, как СГИБАНИЯ РУК СО ШТАНГОЙ. Для того, чтобы еще больше выключить из движения предплечье можно браться за рукоятки открытым хватом. Первостепенная цель ставится на технику упражнения, а уж после ее отработки можно сконцентрировать внимание на повышении веса. Как вы видите даже такое незамысловатое упражнение может принести реальную пользу в тренировочный процесс. Атлетам которые не планируют выступать в чемпионатах по бодибилдингу, выполнять данных сгибание на постоянной основе не рекомендуется. Им лучше ставить упор на базовые упражнения. Но для укрепления нейромышечной связи оно отлично подходит.  Всем успехов в тренировках! Бицепс Сгибания рук на нижнем блоке Сгибания рук на нижнем блоке — упражнениние, в котором нагрузка примерно одинакова во всех фазах упражнения. Займите исходное положение — стоя лицом к нижнему блоку. Возьмите рукояку или гриф хватом снизу. Сделайте вдох. Согните руки в локте. Сделайте выдох. Сгибания рук на нижнем блоке — выполнение Важно: в этом упражнении сложность можно регулировать не только весом блока, но и расстоянием от тренажера — чем дальше Вы отходите, тем тяжелее выполнять упражнение (в разумных пределах). При выполнении сгибаний рук в нижнем блоке появляется соблазн помочь себе спиной. Спину нужно держать прямо. Если Вы чувствуете, что не можете сделать это упражнение больше 7 раз, уменьшайте вес блока. Это упражнение рекомендуется выполнять после базовых упражнений на бицепс. Оно отлично справляется с изолированной проработкой двухглавых мышц рук. Подходит как начинающим спортсменам, так и опытным атлетам. Чтобы накачать бицепс, обычно в первую очередь выполняют упражнения со свободным весом, это упражнения со штангой и гантелями. В таких упражнениях вектор нагрузки всегда совпадает с силой притяжения. И когда этот вектор проходит вдоль рук, работа бицепсов стремится к нулю. Это можно заметить в двух положениях: когда руки опущены и когда руки согнуты в локтях. Упражнения на блоке отличаются от упражнений со свободным весом главным образом, вектором нагрузки. При сгибаниях рук на нижнем блоке, вектор нагрузки направлен вдоль троса и не совпадает с силой притяжения. В нижней точке, когда руки выпрямлены, вектор нагрузки совпадает с осью рук и бицепс расслаблен, но в верхней точке, когда руки согнуты, вектор нагрузки не совпадает с осью рук и бицепс продолжает находится под нагрузкой. Если вы еще не сделали этого, обязательно нужно включить сгибания на нижнем блоке на бицпес в тренировку не зависимо от вашего уровня подготовленности. Непривычная нагрузка способствует лучшей проработке бицепсов и их росту. К тому же разнообразие упражнений позволяет предотвратить привыкание к упражнениям и связанный с ним застой в прогрессе. Для удобства, можно делать сгибания рук на нижнем блоке не только с прямой рукоятью, но и с изогнутой. Это будет особенно актуально для тех, кто жалуется на боль в кистях при работе с обычной рукоятью. Нужно понимать, что хват в этом упражнении имеет значение, и чем сильнее ладони развернуты вверх, тем лучше могут сократиться бицепсы. Так же существует вариант выполнения этого упражнения с канатами. При этом нагрузка перемещается в сторону брахиалиса. Спину нужно держать прямо во время всего упражнения, лопатки должны быть сведены, грудь вперед. Иногда можно встретить посетителей спортзала, которые выполняют сгибания на нижнем блоке, отклонившись назад. Это неправильно, так вы тянете не бицепсами, а весом своего тела. Так же, как и в других упражнениях на бицепс, нужно внимательно следить за локтями, они должны оставаться статичными и прижатыми к телу. Хват должен быть чуть шире плеч или на ширине плеч. Слишком узкий или широкий хват может привести к болевым ощущениям в запястьях. Раздел: Мышцы рук Другие упражнения на руки: Сгибание рук со штангой Поочередные сгибания рук с гантелями. Концентрированные сгибания одной руки с гантелью Сгибания рук с гантелями хватом молот Сгибания рук на тренажере Скотта Сгибания рук на скамье Скотта Французский жим Разгибания рук со штангой из-за головы Разгибания рук с одной гантелью из-за головы Разгибание одной руки с гантелью из-за головы Разгибание рук в верхнем блоке хватом сверху Разгибание рук в верхнем блоке хватом снизу Разгибание рук с гантелями лежа Разгибание руки назад с гантелью в наклоне Отжимания спиной к скамье Сгибания рук со штангой хватом сверху Разгибания запястий хватом сверху Разгибания запястий хватом снизу Как выполнять: 3-4 подходов по 8-15 повторений. Защемление сухожилия длинной головки двуглавой мышцы: двуглавая мышца в форме песочных часов — причина боли и блокировки плеча . 2004 г., май-июнь; 13(3):249-57. doi: 10.1016/j.jse.2004.01.001. Паскаль Буало 1 , Филип М. Аренс, Армодиос М. Хацидакис принадлежность 1 Отделение ортопедии и спортивной травматологии, Hôpital de L’Archet, Centre Hospitalier Universitaire de Nice, Ницца, Франция. [email protected] PMID: 15111893 DOI: 10.1016/j.jse.2004.01.001 Паскаль Буало и др. J плечо локоть Surg. 2004 май-июнь. . 2004 г., май-июнь; 13(3):249-57. doi: 10.1016/j.jse.2004.01.001. Авторы Паскаль Буало 1 , Филип М Аренс, Армодиос М Хацидакис принадлежность 1 Отделение ортопедии и спортивной травматологии, Hôpital de L’Archet, Centre Hospitalier Universitaire de Nice, Ницца, Франция. [email protected] PMID: 15111893 DOI: 10.1016/j.jse.2004.01.001 Абстрактный Мы описываем нераспознанное механическое состояние, поражающее сухожилие длинной головки двуглавой мышцы (ДГБ) с ущемлением сухожилия в суставе и последующей болью и блокировкой плеча при поднятии руки. Нами выявлен 21 пациент с гипертрофией внутрисуставной части сухожилия БГП во время открытой операции (14 пациентов) или артроскопической операции (7 пациентов). Все случаи, кроме одного, были связаны с разрывом вращательной манжеты плеча. Пациентам была проведена тенотомия бицепса (2 пациента) или тенодез (19 пациентов).больных) после удаления гипертрофированной внутрисуставной части сухожилия и соответствующего лечения сопутствующих поражений. Минимальный срок наблюдения составил 1 год. Все пациенты предъявляли жалобы на боль в передней части плеча и потерю активной и пассивной высоты в среднем на 10-20 градусов. Динамическая интраоперационная проба, включающая подъем вперед с разогнутым локтем, продемонстрировала ущемление сухожилия внутри сустава в каждом случае. Этот тест создает характерное выпячивание сухожилия и его сдавливание между головкой плечевой кости и гленоидом (тест песочных часов). Средний балл по константе улучшился с 38 до 76 баллов при финальном наблюдении (P <0,05). После резекции внутрисуставной части сухожилия ЛГБ во всех случаях восстанавливался полный и симметричный подъем. Бицепс в виде песочных часов возникает из-за гипертрофированной внутрисуставной части сухожилия, которая не может скользить в бицепсальную борозду во время подъема руки; это можно сравнить с состоянием триггерного пальца руки. Потеря пассивной элевации на 10–20°, болезненность межбугорковой борозды и рентгенологические признаки гипертрофированного сухожилия могут помочь в диагностике. Окончательный диагноз ставится во время операции с помощью теста «песочные часы»: ущемление и сдавливание сухожилия в суставе при подъеме руки вперед с разогнутым локтем. Бицепс песочных часов отвечает за механический блок, который похож на заблокированное колено с разрывом мениска. Простая тенотомия не может устранить этот механический блок. Необходимо выполнить иссечение внутрисуставной части сухожилия LHB во время биполярной тенотомии или тенодеза двуглавой мышцы плеча. Двуглавая мышца в виде песочных часов является дополнением к уже знакомым патологиям ЛГБ (теносиновит, предразрыв, разрыв и нестабильность) и должна учитываться в случаях боли в плече, связанной с потерей высоты. Похожие статьи [Захват длинной головки бицепса: «бицепс песочных часов». Другая причина боли и блокировки плеча]. Буало П., Аренс П. М., Трояни С., Кост Дж. С., Кордеро Б., Руссо П. Буало П. и др. Rev Chir Orthop Reparatrice Appar Mot. 2003 г., декабрь 89(8):672-82. Rev Chir Orthop Reparatrice Appar Mot. 2003. PMID: 14726833 Французский. Артроскопический тенодез при поражении длинной головки двуглавой мышцы. Буало П., Нейтон Л. Буало П. и др. Опер Ортоп Травматол. 2005 Декабрь; 17 (6): 601-23. doi: 10.1007/s00064-005-1154-y. Опер Ортоп Травматол. 2005. PMID: 16369756 Клиническое испытание. английский, немецкий. Длинная головка двуглавой мышцы плеча: обзорный обзор. Diplock B, Hing W, Marks D. Диплок Б. и др. BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата. 2023 28 марта; 24 (1): 232. doi: 10.1186/s12891-023-06346-5. BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата. 2023. PMID: 36978047 Бесплатная статья ЧВК. Обзор. Отсоединять сухожилие длинной головки двуглавой мышцы после тенодеза или нет: анализ результатов при 4-летнем наблюдении двух разных методик. Франчески Ф., Лонго У.Г., Руццини Л., Папалия Р., Риццелло Г., Денаро В. Франчески Ф. и др. Инт Ортоп. 2007 авг; 31 (4): 537-45. doi: 10.1007/s00264-006-0206-8. Epub 2006, 1 сентября. Инт Ортоп. 2007. PMID: 16947053 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание. Разрывы проксимального сухожилия бицепса и ротаторной манжеты плеча. Вирк М.С., Коул Б.Дж. Вирк М.С. и соавт. Клин Спорт Мед. 2016 Январь; 35 (1): 153-61. doi: 10.1016/j.csm.2015.08.010. Epub 2015 26 сентября. Клин Спорт Мед. 2016. PMID: 26614474 Обзор. Посмотреть все похожие статьи Цитируется Визуализация и гистологическая оценка сухожилия длинной головки двуглавой мышцы при наличии различных типов разрывов вращательной манжеты плеча. Кадзивара Д., Очиаи Н., Хашимото Э., Хиросава Н., Акимото К., Нодзима Д., Шимада Й., Исэ С., Отори С. Кадзивара Д. и соавт. BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата. 2023 27 марта; 24 (1): 230. дои: 10.1186/s12891-023-06338-5. BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата. 2023. PMID: 36973696 Бесплатная статья ЧВК. Близость подмышечного нерва во время тенодеза замочной скважины длинной головки сухожилия бицепса: трупное исследование. Авраам М.Дж., Амаравати Р.С., Тамбувалла К.Б., Пилар А., Кани Дж., Кришнамурти С.Л., Секаран П., Люк Д.И. Авраам М.Дж. и др. Индийский Дж. Ортоп. 2022 23 декабря; 57 (2): 284-289. doi: 10.1007/s43465-022-00783-5. Электронная коллекция 2023 февраль. Индийский Дж. Ортоп. 2022. PMID: 36777123 Клиническая эффективность тенотомии по сравнению с тенодезом при патологии длинной головки бицепса: систематический обзор и метаанализ. Хартленд А.В., Ислам Р., Тео К.Х., Рашид М.С. Хартланд А.В. и др. Открытый БМЖ. 2022 11 октября; 12 (10): e061954. дои: 10.1136/bmjopen-2022-061954. Открытый БМЖ. 2022. PMID: 36220319 Бесплатная статья ЧВК. Длинная головка мышечно-сухожильного соединения двуглавой мышцы расположена на 1,14 сантиметра дистальнее проксимальной границы сухожилия большой грудной мышцы: анатомическое исследование. Мелдау Дж. Э., Фарук Х., Гарбис Н. Г., Шенфельдт Т. Л., Салазар Д. Х. Meldau JE, et al. Arthrosc Sports Med Rehabil. 2022 2 июня; 4(4):e1373-e1376. doi: 10.1016/j.asmr.2022.04.025. Электронная коллекция 2022 авг. Arthrosc Sports Med Rehabil. 2022. PMID: 36033203 Бесплатная статья ЧВК. Диагностическая точность магнитно-резонансной томографии при частичных разрывах сухожилия длинной головки двуглавой мышцы у пациентов с разрывами вращательной манжеты плеча. Шибаяма Ю., Хиросе Т., Суги А., Мидзусима Э., Ватанабэ Ю., Томии Р., Иба К., Ямасита Т. Шибаяма Ю. и др. JSES Междунар. 4 апреля 2022 г.; 6(4):638-642. doi: 10.1016/j.jseint.2022.03.001. электронная коллекция 2022 июль. JSES Междунар. 2022. PMID: 35813151 Бесплатная статья ЧВК. Просмотреть все статьи «Цитируется по» термины MeSH 9 0135 Job 1 Super Block — сделайте своей работой поддержание себя в форме Blocks 5–30 июня Дженнифер Джейкобс возвращается с 20-минутными силовыми и кардио-тренировками, которые задействуют все ваше тело. Разблокируйте суперблок «Работа 1», и вы также разблокируете ее суперблок «Велосипед 1». Присоединяйтесь к Дженнифер Джейкобс для работы 1 + Bike 1 Super Blocks — можно приобрести уже сейчас. Требуется членство в BODi. Начинайте уверенно: спина, ягодицы, кор с Дженнифер Джейкобс Добро пожаловать в суперблок Job 1! Примите участие в целенаправленной силовой тренировке, которая задействует ключевые мышцы вашей «задней цепи». Поднимайте как можно больше веса в хорошей форме и следуйте советам Дженнифер, чтобы максимизировать свои результаты. 20м | Сила HIIT It с Дженнифер Джейкобс Наслаждайтесь сжиганием жира и наращиванием мышечной массы высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), когда вы чередуете быстрые, изо всех сил усилия и все более короткие периоды отдыха. Эта тренировка тяжелая, но и вы тоже — сокрушите ее! 20м | HIIT Build & Burn: Грудь, руки, ноги с Дженнифер Джейкобс Возьмите гантели и петли сопротивления и приготовьтесь освоить три блока упражнений, направленных на грудь, руки и ноги. Сегодня в центре внимания находится время в напряжении — ключевой стимул для наращивания силы. 20м | Сила 20-минутная тренировка на тренировку с Дженнифер Джейкобс Этот динамичный круговой класс является доказательством того, что единственное оборудование, которое вам действительно нужно для повышения уровня физической подготовки, — это ваше собственное тело. Несколько раундов упражнений с собственным весом с минимальным отдыхом заставят вас потеть, улыбаться и радоваться предстоящим тренировкам. 20м | Кардио Финишируйте сильнее: плечи, корпус, ягодицы с Дженнифер Джейкобс Это последняя тренировка на первой неделе, так что Дженнифер выложитесь по полной, повышая свою силу, выносливость и сжигая калории, сочетая классическую тяжелую атлетику и интенсивную интервалы массы тела. 20м | Bootcamp Начните сильно: плечи, руки, ноги с Дженнифер Джейкобс Нацельтесь на верхнюю и нижнюю часть тела с помощью серии комплексных движений, разработанных для оптимизации роста мышц, рельефа и сжигания калорий. 20м | Сила HIIT It с Дженнифер Джейкобс Тот же формат, что и на прошлой неделе, другие движения. Дженнифер меняет вещи, чтобы держать ваше тело и разум в напряжении. Держите под рукой бутылку с водой и приготовьтесь вспотеть — пора. 20м | ВИИТ Наращивание и сжигание: спина, кор, ягодицы с Дженнифер Джейкобс Сегодняшняя тренировка полностью посвящена «тренировке на нестабильность», которая максимизирует задействование мышц с помощью упражнений, бросающих вызов вашей силе и балансу. Чем больше мышц вы набираете, тем больше вы строите, так что ничего не сдерживайте. 20м | Сила 20-минутная тренировочная сессия с Дженнифер Джейкобс Вы знаете упражнение, но новые упражнения бросают вам новый вызов. Дженнифер заставит вас потеть с улыбкой, пока вы принимаете ожог, чтобы расширить свои возможности и ускорить свои результаты. 20м | Кардио Финишируйте сильнее: грудь, кор, ягодицы с Дженнифер Джейкобс Чередование циклов силовых тренировок и кардио-ориентированных «силовых минут» обеспечивает комплексную тренировку с приростом, который вы сможете увидеть в зеркале и почувствовать ваша повседневная жизнь. 20м | Bootcamp Начни сильно: грудь, ягодицы, кор с Дженнифер Джейкобс Осталась всего одна неделя до факультативной недели UP Week, и Дженнифер позаботится о том, чтобы вы усердно работали до самого конца. Вы будете работать с теми же группами мышц, что и в прошлую пятницу, но другие упражнения станут для вас новым испытанием и позволят добиться лучших результатов. 20м | Сила HIIT It с Дженнифер Джейкобс Вам нужно оставаться на ногах, чтобы не отставать от Дженнифер на сегодняшней HIIT-сессии, которая сжигает калории с помощью некоторых из ее любимых кардиоупражнений, от которых бьется сердце. 20м | ВИИТ Наращивание и сжигание: плечи, ягодицы, кор с Дженнифер Джейкобс Более упругие ягодицы, более очерченные плечи и более сильный пресс станут вашей наградой за завершение сегодняшней тренировки всего тела. Копайте глубже, оставайтесь сильными и держите бутылку с водой под рукой, пока Дженнифер покажет вам, как добиться успеха в каждом повторении и ускорить ваш прогресс. 20м | Сила 20-минутная тренировочная программа с Дженнифер Джейкобс У вас впереди две тренировки, так что каждая секунда на счету. Упражнения сегодняшней кардиотренировки бросят вызов вашей выносливости и покажут, как далеко вы продвинулись с первого дня. 20м | Кардио Финишировать сильнее: спина, руки, ноги с Дженнифер Джейкобс Поздравляем! Вы добрались до финальной тренировки третьей недели, но еще не пересекли финишную черту. Дайте Дженнифер все, что у вас есть, в течение следующих 20 минут, а затем присоединитесь к ней на Неделе UP, чтобы оптимизировать свое восстановление и зафиксировать свои достижения. 20м | Bootcamp Неделя UP: Работа 1 Вне офиса с Дженнифер Джейкобс Эту 20-минутную тренировку можно выполнять дома, в командировке, в отпуске, в парке — везде, где вы находитесь, когда у вас есть время для быстрый пот сэш. 20м | Сила Неделя UP: Stronger Core с Дженнифер Джейкобс Сохраняйте результаты суперблока Job 1 с помощью этой быстрой и эффективной тренировки кора. Тяга это: Тяга | это… Что такое Тяга? 07.08.2023 0 alexxlab Разное Обратная тяга в дымоходе что делать и причины возникновения Что делать, если возникает обратная тяга в дымоходе частного дома. Причины возникновения и способы устранения Что такое тяга Тяга – это движение дымовых газов вверх по дымовой трубе дома, из области повышенного давления в область пониженного давления. В дымоходе(в трубе) установленного диаметра, высотой не менее 5м., образуется разрежение, это значит образуется необходимый минимальный перепад давления между нижней частью дымохода и верхней, воздух из нижней части, попадая в трубу, уходит вверх. Это и называют тягой. Тягу можно замерить специальными чувствительными приборами, либо взять пушинку и поднести ее к трубе. Соответственно, если взять трубу достаточного диаметра, в которой у воздуха есть возможность двигаться, и вытянуть ее высоко вверх, то воздух от земли начнет постоянно вытекать наверх. Это происходит потому что вверху ниже давление, а разрежение больше, и воздух стремится туда естественным образом. А на его место придет воздух с других сторон. В системе «топка + дымоход» тяга действует даже если печь в частном доме не работает. При горении дров образуется повышенное давление во внутренней топочной камере и образующиеся при горении дымовые газы требуют выхода. Все топки и печи имеют конструкцию, выводящую дымовые газы в дымоход. Высота каждого дымохода подобрана так, чтобы создалась тяга, создалось изначальное разрежение. При горении в топочной камере, выделяется тепло, газы и возникает избыточное давление. Газы движутся в дымоходе под воздействием тяги, стремятся идти из области повышенного в область пониженного давления. Работают законы созданные природой. Почему возникает обратная тяга в печи или дымоходе? Обратная тяга – это движение дымовых газов из области повышенного давления в область пониженного, но не вверх (как описано ранее), а вниз. Обратная тяга образуется при инверсии давления — когда давление вверху выше, чем внизу. Причинами становятся самые обыденные вещи: если в частном доме или помещении герметично, стоят стеклопакеты, а вместе с дымоходом работает вытяжка, вытягивающая воздух из помещения. Тут и создается пониженное давление относительно окружающей местности. Поэтому, при растопке, когда дымоход пока еще холодный, у воздуха в верхней части дымохода большее давление, чем в помещении. Дым конечно пойдет туда, куда ему легче. Это явление называют «холодный столб». При остывании дымохода, внутри образуется воздушная масса низкой температуры, которая давит вниз, возникает обратная тяга. Если давление в частном доме, не пониженное, то теплый воздух пойдет вверх, в дымоход. Таким образом, если в доме нет кухонной вытяжки и он не герметичен, никакого застаивания холодного воздуха в топке не будет. Проверьте: если зимой перед тем, как затопить камин, сперва поджечь газету и занести ее в трубу (минуя топочную часть), то огонь не пойдет в помещение, какой бы ни был столб холодного воздуха. Огонь будет гореть и выходить только в трубу. Это указывает на то, что давление в помещении не пониженное и теплый воздух нормально стремится вверх. При растопке печи или камина в частном доме иногда дым идёт в помещение. Связано это с тем, что образующиеся дымовые газы при первоначальной растопке еще не успели нагреться, и, при подъёме вверх соприкасаясь с холодными стенками, сразу охлаждаются. После этого они, естественно, устремятся вниз. Снова возникает обратная тяга в вентиляции дымохода. Чтобы нормализовать тягу в печке, важно растапливать правильно, понимая происходящие там процессы. Опрокидывание тяги Еще один возникающий вопрос – это опрокидывание тяги. В каких случаях это происходит? Если дымоход протяженный и холодный (зачастую кирпичный), а давление сниженное. Если соотношение размеров топки и сечения дымохода соответствуют, если в доме нормальное давление, все равно возникает ситуация, когда при растопке пламени не хватает силы и отходящие дымовые газы успевают охладиться в дымоходе и обрушиваются вниз. Почему нет тяги в дымоходе? Происходит подобное при пасмурной погоде, ветре. Бывает, что огонь нормально разгорается, но потом дым валит внутрь дома. Почему нет тяги в печи? Почему образуется обратная тяга в дымоходе? Воздух из дома забирается, и давление снижается, притока воздуха нет. А дымовые газы поднимаясь охлаждаются и обрушиваются вниз. Что надо знать в таких ситуациях? Приоткройте форточку, если помещение имеет стеклопакеты и герметично. Важна подготовка дров, их качество. Как правильно собрать дымоход? Сэндвич дымоходы (сборные), собираются по дыму и по конденсату. Существует мнение, что собирать по дыму правильнее. Объясняют тем, что на стыках труб остаются щели, куда забиваются выходящие в трубу дымовые газы. В противоположность этому, считается, что если собрать по дыму, то дым перестанет выходить. Решить такой спор можно, если в действующей печи дома высверлить в любом месте дымохода отверстие и посмотреть, а что же произойдет. Наиболее интересно сделать это в нижней части. Отверстие высверлите любое, хоть сантиметр в диаметре. Что вы увидите? Из этого отверстия никакого дыма выходить не будет (если не закрывать плотно дымоход сверху). Способы нормализации тяги Главное – учесть то, что в каждом дымоходе дома возможно возникновение конденсата, особенно когда он еще холодный и теплые дымовые газы, поднимаясь сильно охлаждаются. На стенках может оседать конденсат, который стекает по трубе. Если дымоход собран по дыму, то конденсат легко проникает в щели и увлажняет изоляцию, полностью лишая её теплоизолирующих свойств. Тут и до пожара недалеко. Поэтому сборка модульных дымоходов ведётся только по конденсату. Дымоходы собираются на четкий стык, с герметиком по внутренней трубе. Однако дымоходы сами по себе должны быть качественными, чтобы не оставалось посторонних щелей. Если щели останутся — через них зайдет воздух, и получается, что все равно тяги не будет. Но дымоход ведь большой, высокий! Не понимая в чем причина, вызывают мастеров. Мастера используют простой метод: накрывают сверху дымоход и смотрят, откуда пойдет дым. Тут обнаруживаются всевозможные нестыковки в дымоходе, которые и приводят к тому, что подсасывается воздух внутрь дымохода. Помните? Воздух стремится вверх, туда, где давление ниже. Поэтому, чем больше щелей, тем хуже тяга внизу. Сборка по дыму, к сожалению, не учитывает саму суть тяги. В результате огонь горит, а дым прёт во все стороны. Хотя логика тут не сложная — дым идет из области повышенного в область пониженного давления, туда, куда ему легче. В чем измеряется тяга? Норма тяги для стандартного камина или печи — в среднем 10 Паскаль (Па). Замеряется тяга за дымовым патрубком, так как именно там видны скорость эвакуации дымовых газов и соответствие соотношению размеров топки печи и диаметра дымохода. Что еще влияет на величину тяги? В первую очередь, высота дымохода. Минимально необходимая высота – 5 метров. Этого достаточно для возникновения естественного разрежения и начала движения вверх. Чем выше дымоход, тем сильнее тяга. Однако, в кирпичном дымоходе сечением в среднем 140х140мм., при высоте свыше 10-12 метров, тяга уже не возрастает. Это происходит потому, что значение шероховатости стенок растет с увеличением высоты. Поэтому, избыточная высота не влияет на тягу. Подобный вопрос возникает у желающих использовать под дымоходы каналы в домах. Они бывают большой высоты и узкого сечения, поэтому серьёзный камин редко подсоединяют к такому дымоходу. Причины влияющие на тягу: Температура отходящих дымовых газов. Чем выше температура, тем скорее устремляются дымовые газы вверх, возникает большая тяга. Прогреваемость дымохода. Чем быстрее прогревается дымоход, тем быстрее нормализуется плохая тяга. Степень шероховатости дымохода, внутренних стенок. Шероховатые стенки тягу снижают, при гладких стенках тяга лучше. Форма сечения дымохода. Круглое сечение – это образец; овальное, прямоугольное и так далее. Чем замысловатее форма, тем это сильнее влияет на тягу, снижая ее. Важно отметить,что влияет и соотношение размеров топки, диаметра выходного патрубка и диаметра дымоходной трубы. При избыточной высоте проектируемого дымохода, следует подумать о том, чтобы уменьшить сечение дымохода в среднем на 10%. На топку, на дымовой патрубок, установить переходник (например с 200-го диаметра на 180-й) и саму трубу брать 180-ую. Это допускается производителями. Если для примера говорить о «EdilKamin», видно, что он расписывает в инструкциях к топкам, какого диаметра брать дымоход в зависимости от высоты. Например: высота до 3 м – диаметр 250, высота от 3 м до 5 м – 200, высота от 5 м и выше – 180 или 160. Строгие рекомендации. Другие производители (как пример, фирма Supra) допускают, что возможны изменения. Некоторые вовсе не допускают. Поэтому руководствуясь инструкциями, не стоит забывать и о происходящих в дымоходе процессах. Как измеряется тяга? Вначале затопите печь или камин в доме. Топить не менее получаса, чтобы нормализовались процессы. Затем, проделав отверстие в трубе чуть выше дымового патрубка, вставьте туда специальный датчик депримометра и измерьте тягу. Проверьте, избыточна она или ее не хватает. Факторов, влияющих на тягу, много, рассмотрим еще несколько. Роза ветров Ситуация когда господствующие ветра задувают прямо в дымоход и снижают тягу либо разворачивают её. Дымоход ставят с наветренной стороны, конечно если определены направления ветров. Если дымоход расположен далеко от конька и ниже, нельзя использовать подветренную сторону. Многоэтажные дома и деревья тоже влияют на тягу. Для компенсации порывов ветра и неудачного расположения дымохода используют антиветровые дефлекторы. По нормативам дымоход выводится на полметра выше конька. Если расстояние от конька 1,5 м — 3 м, то выводится в один уровень с коньком. Если расстояние свыше 3-х метров, то дальше действуют по формуле: от горизонтали, проведенной от конька, 10 градусов вниз. На практике дымоход делают выше конька, либо в один уровень с коньком. Важно использовать один дымоход для одной печи в доме. Заявка на бесплатную консультацию ТЯГА — это что такое ТЯГА -и, ж. 1. Действие по глаг. тянуть (в 1, 4, 13, 14 и 17 знач.) и тянуться (в 4, 9 и 13 знач.). Тяга барж буксиром. Тяга невода. Тяга ростка к свету. □ Набегающий с поля ветер слегка кропит мелким дождиком и своей ровной тягой усыпляет и убаюкивает натрудившийся народ. Гл. Успенский, Воскресенье в деревне. 2. Сила, вызывающая перемещение чего-л., а также источник такой силы (животное, машина, устройство). Электрическая тяга. Конная тяга. □ Шахты были просторные, с канатной тягой. Диковский, Егор Цыганков. — Да ведь, Степан Нилович, тяги-то нет у меня, — начал строитель —. — На всю стройку два трактора. Крымов, Инженер. || ж.-д. Совокупность технических устройств и машин (паровозы, электровозы и т. п.), обеспечивающих эксплуатацию подвижного состава. 3. тех. Стержень, передающий движение от одной части механизма к другой. Семафорная тяга. Стрелочная тяга. Спусковая тяга в пулемете. || Брус, соединяющий части машин или иных устройств. Поперечные тяги боковых стенок топки паровоза. 4. архит. Штукатурный или каменный поясок, делящий наружные и внутренние стены, обрамляющий панно и потолки. Карнизная тяга. 5. Движение дыма, газов в топочных и вентиляционных устройствах, вызываемое разностью давления. В передней кочегарке выведены из строя все котлы, трубы разрушены.Тяги нет, это вызывает огромный перерасход угля. Степанов, Порт-Артур. 6. охот. Весенний брачный полет самца вальдшнепа, отыскивающего самку. Вальдшнепы около утренней и вечерней зари летают по одному направлению, над самыми вершинами дерев, — или тянут. Этот лет по одним и тем же местам называется охотниками «тяга». С. Аксаков, Записки ружейного охотника. || Охота на вальдшнепов в этот период. Мы стояли на тяге около часу, убили две пары вальдшнепов. Тургенев, Ермолай и мельничиха. 7. Стремление куда-л. — Быть может, в пехотных частях не так резко ощущается эта тяга [солдат] домой, — думал он. Шолохов, Тихий Дон. — Теперь, — говорит Мария Ивановна, — всеобщая тяга на женские курсы. М. Пришвин, Кащеева цепь. || Тяготение к чему-л. Давняя тяга к литературным занятиям привела меня на курсы. Бахметьев, У порога. Он еще легко ходил и стройно держался, но уже была в нем старческая тяга к теплу, покою. Николаева, Жатва. 8. устар. и прост. Что-л. тяжелое, тяжесть. Корчагу подымала я, Такая тяга: вымолвить Я слова не могла. Н. Некрасов, Кому на Руси жить хорошо. И колючие розы сегодня Опустились под тягой росы. Блок, Соловьиный сад. || перен. Что-л. тягостное, мучительное, гнетущее. — Не одну ты свою душеньку облегчила, но и с нас большую тягу сняла. Тургенев, Живые мощи. Синонимы: автотяга, бережник, бзик, вес, вкус, влечение, влечение — род недуга, выступ, груз, гуж, гурт, движение, доходность, затяжка, кодол, лизена, любовь, наклонность, охота, паротяга, перелет, подвора, полет, порыв, поясок, прибыльность, пристрастие, притяжение, разрежение, самотяга, сила, склонность, слабая струна, страсть, стремление, тения, ток, токовище, труббакштаг, тягость, тяготение, тяжесть, устремление, электротяга Всадить | Винсент Десмонт Потоковое + Загрузка Включает неограниченную потоковую передачу через бесплатное приложение Bandcamp, а также высококачественную загрузку в форматах MP3, FLAC и других форматах. FAT волна 24×48 Можно приобрести с подарочной картой €7 евро или больше Пластинка/винил + цифровой альбом Полный тяжелый черный винил Включает неограниченную потоковую передачу Thrust it через бесплатное приложение Bandcamp, а также высококачественную загрузку в форматах MP3, FLAC и других форматах. отправлено в течение 5 дней €9 евро или больше Полная цифровая дискография 10 выпуска Получите все 10 релизов vincent desmont , доступных на Bandcamp, и сэкономьте 50% . Включает неограниченное потоковое вещание через бесплатное приложение Bandcamp, а также высококачественные загрузки АШППЭ №3, КРЕЙСЕР 002, ПК2, КРЕЙСЕР 001, АШППЭ №2, АШПП №1, ОПЕРАТОР, Назад, и еще 2. , и , . Можно приобрести с подарочной картой €30 евро ( СКИДКА 50% ) Толчок – уксусный синдром Тип издания Обложка ограниченного выпуска Стандартная версия Выберите опцию Обложка ограниченного выпуска — 27,99 долларов США Стандартная версия — 25,49 долларов США Артикул: CSR-018 SLIP Количество-+ В наличии осталось 117 шт. {«В списке желаний»:[], «иметь»:[] } Связаться с нами Детали Подписчики : Это НЕ включено в вашу Подписку. Если вы хотите приобрести его, вам нужно будет войти в систему, чтобы просмотреть специальную цену SRP со скидкой 50%. Этот специальный чехол-книжка ограниченного выпуска (дизайн Майка Дианы) выпущен ограниченным тиражом  1000 экземпляров и доступен только на нашем веб-сайте и в некоторых независимых магазинах. Абсолютно ни один крупный ритейлер не будет их продавать. Выпуск культурного шока — это союз Lo-Fi Video и Verboden Video, занимающийся сохранением жанровых и культовых фильмов, снятых на видео и пленку, и их выпуском на Blu-ray, уделяя особое внимание фильмам 80-х и 90-х годов. . Дочерняя компания Vinegar Syndrome, OCN Distribution, рада представить новую линейку выпусков домашнего видео от Culture Shock Releasing! Тяга! — это сверхнасыщенная эпопея об эксплуатации, в которой рассказывается о двух влюбленных, Алоэ и Вере, в антиутопическом обществе, которым правят банды девушек. Алоэ и Вера пытаются убить последнего отморозка живым, отвратительного дегенерата по имени Грязный мешок Майк. По пути им предстоит выжить в аляповатом спектре похотливых и ненормальных уродов и извергов. Им просто нужна любовь, пистолет, несколько патронов, работающая сантехника и, может быть, немного таинственного наркотика, который все называют «громким». Это уникальное антиутопическое видение основано на рассказе писательницы Ханны Невротики «Гадкая история любви» и поставлено Виктором Бонакором. Толкать! звезды Эрин Браун (также известная как Мисти Мундэ), Эллисон Иган (Ее звали Мучение) и огромный ансамбль независимых актрис, профессиональных борцов, андеграундных режиссеров, музыкантов и панков. Режиссер: Виктор Бонакор В ролях: Эрин Браун, Эллисон Иган, Линни Куигли, Рони Джона 2022 / 119мин. / 1,78:1 / Английский DTS-HD MA 2.0 Дополнительная информация: Blu-ray без региональных ограничений Полнометражный комментарий со звездами Эрин Браун и Эллисон Иган «Конец людей» Более 3 часов закулисных съемок! «Истоки» с участием Ханны Форман и Ами Гудхарт «Синема Страшной Мэри», в котором собраны все домашние фильмы Страшной Мэри . Для мозга препарат: Лекарства для улучшения памяти человека. Препараты для взрослых. 07.08.2023 0 alexxlab Разное Gate2Brain получила финансирование на разработку нового препарата для лечения рака головного мозга у детей. Последние новости Компания Gate2Brain, проект Сант Жоан де Деу, Барселонского института биомедицинских исследований и UB, разработает новый препарат для лечения рака головного мозга у детей. Проект Gate2Brain-4-Cancer «Преодоление гематоэнцефалического барьера для лечения рака головного мозга у детей», посвященный инновациям биотехнологической компании Gate2Brain, выиграл грант CaixaResearch Consolidate 2021 от фонда «la Caixa». Благодаря этому гранту, фонд La Caixa поможет инновациям Gate2Brain продвигаться вперед и достичь цели улучшения здоровья и качества жизни детей с опухолями головного мозга, такими как диффузная глиома ствола головного мозга (DIPG). Диффузная глиома ствола головного мозга (DIPG) является наиболее серьезным видом рака головного мозга, поражающим примерно двух из миллиона детей. В настоящее время не существует лекарства или эффективного лечения этого вида детского рака, а средняя выживаемость составляет всего 8-11 месяцев после постановки диагноза. Несмотря на то, что некоторые препараты продемонстрировали мощную противоопухолевую активность против DIPG in vitro, все они потерпели неудачу на стадии клинических испытаний, поскольку они не смогли преодолеть гематоэнцефалический барьер (ГЭБ) и достичь опухоли. ГЭБ представляет собой защитный клеточный барьер, который позволяет только определенным молекулам из циркулирующей крови проникать в центральную нервную систему, предотвращая проникновение патогенов и других веществ. Компания Gate2Brain разработала челночный пептид, который может транспортировать лекарства через ГЭБ для лечения диффузной глиомы ствола головного мозга DIPG или других заболеваний головного мозга. Цель проекта — провести доклиническую валидацию нового препарата G2B-002. Пептиды Gate2Brain могут быть адаптированы к широкому спектру молекул, демонстрируя огромный потенциал этой платформы для лечения различных заболеваний головного мозга. «Человек всегда мечтал добраться до внутренней части нашего мозга, также, как и до дальних уголков космоса. Мы, в Gate2Brain, мечтаем, чтобы лекарства могли достичь мозга и, таким образом, иметь возможность лечить детские опухоли головного мозга, такие как DIPG», — говорит доктор Меритчелл Тейшидо (Meritxell Teixidó), генеральный директор компании. Gate2Brain была создана в 2020 году доктором Meritxell Teixidó при участии Госпиталя Сант Жоан де Деу в Барселоне, Фонда Сант Жоан де Деу (SJD), Барселонского института биомедицинских исследований (IRB Barcelona) и Университета Барселоны (UB). Бизнес-проект получил поддержку от программы Mind the Gap Фонда Ботин для его создания с инвестициями в размере 500 000 евро, а также сопровождение проекта экспертом, который поддерживает команду предпринимателей, и инвестиции от программы BStartup Health от Banc Sabadell (100 000 евро). Компания, расположенная в Научном парке Барселоны, сотрудничает с Детской онкологической программой Научно-исследовательского института Сант Жоан де Деу. Больше чем финансовая помощь В дополнение к проекту Gate2Brain фонд «la Caixa» продвигал три других инновационных биомедицинских проекта, которые призваны помочь приблизиться к коммерческим инвестициям. Это проект Исследовательского института Валь д’Эброн (VHIR) по разработке синтетических клеток, улучшающих контроль над вирусными инфекциями; технология Университета Сантьяго-де-Компостела и CSIC, воздействующая на раковые стволовые клетки для преодоления резистентности и рецидивов; и умные очки от Университета Мурсии для коррекции серьезных дефектов зрения. В дополнение к финансовой помощи в размере до 300 000 евро на проект, исследователи получают индивидуальную поддержку в таких областях, как передача технологий, инструменты финансирования или переговоры, а также наставничество со стороны экспертов, которые помогут им определить свои планы развития и дадут советы по персонализированному маркетингу. Поддержка этих проектов происходит в рамках конкурса CaixaResearch Consolidate 2021, который способствует передаче знаний и технологий в области биомедицины и здравоохранения, а также оказывает помощь созданию новых компаний на основе исследований. Конкурс грантов остается открытым круглый год, чтобы проекты-заявители смогли получить необходимое финансирование в момент, когда они в нем будут нуждаться. список топ-8 недорогих и эффективных средств нового поколения для взрослых по версии КП Мозговое кровообращение представляет собой движение крови по сосудам головного мозга. При нарушении этого процесса происходят патологические изменения – инсульт, инфаркт, различные виды кровоизлияний в мозг, ухудшение памяти и внимания, нейродегенеративные заболевания, например, болезнь Паркинсона1. Чаще всего нарушения мозгового кровообращения возникают у людей старшего возраста. К его причинам относятся: атеросклероз; ишемическая болезнь сердца, гипертония; сахарный диабет; хроническая венозная недостаточность; черепно-мозговые травмы в анамнезе; избыточный вес, ожирение; курение; употребление алкоголя; низкая физическая активность2. Различают острое и хроническое нарушение мозгового кровообращения. Если острое возникает внезапно, то хроническое нарушение протекает на протяжении длительного времени, его симптомы выражены не так ярко. Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения: потеря сознания; резкая слабость; онемение частей тела; нарушение речи и зрения; головная боль; головокружения; потливость; сухость во рту; тошнота, рвота. Симптомы хронического нарушения мозгового кровообращения: снижение внимания; нарушение памяти; перепады настроения; тревожность, раздражительность; легкое расстройство речи; изменение походки, падения3. Список топ-8 недорогих препаратов для улучшения мозгового кровообращения нового поколения по версии КП При обнаружении симптомов нарушения мозгового кровообращения нужно обратиться к неврологу. Самолечение может привести к серьезным последствиям. Мы собрали 8 групп препаратов, которые часто назначаются пациентам с острыми и хроническими нарушениями мозгового кровообращения. Важно! Любые препараты обладают побочными эффектами и противопоказаниями. Наш материал является обзорным и не служит руководством к действию. Препараты для улучшения мозгового кровообращения нужно принимать по назначению врача и под медицинским наблюдением. Препараты с ноотропным и нейропротективным эффектом Это большая группа препаратов, которые помогают улучшить кровоснабжение сосудов головного мозга, защитить его нейроны от повреждения, скорректировать когнитивные нарушения: снижение памяти, внимания, интеллектуальных возможностей4,5. К ноотропам и нейтропротекторам относятся пирацетам, ноотропил, фенотропил, глиатиллин, цитофлавин, цераксон, кортексин, церебролизин, пиритинол, пантогам, пикамилон, фенибут, глицин, глютаминовая кислота. Большинство препаратов предназначены для перорального приема, но некоторые (кортексин, церебролизин) вводятся только инъекционным путем. Возможные противопоказания: беременность, лактация, индивидуальная непереносимость. Антиагреганты Закупорка сосудов тромбами – распространенная причина нарушений мозгового кровообращения5. Снизить вязкость крови и замедлить процесс «слипания» тромбоцитов помогают антиагреганты. В эту группу входят препараты на основе клопидогрела и ацетилсалициловой кислоты (она может быть единственным действующим веществом или сочетаться с солями магния). Антиагреганты назначают пациентам из группы риска и в первую очередь тем, кто перенес транзиторную ишемическую атаку и ишемический инсульт с острым нарушением мозгового кровообращения4. Список противопоказаний к применению антиагрегантов может включать индивидуальную непереносимость, беременность, лактацию, почечную, печеночную и сердечную недостаточность, эрозивно-язвенные поражения ЖКТ, желудочно-кишечные кровотечения. Антикоагулянты Эти препараты также снижают вероятность образования тромбов, но отличаются от антиагрегантов по механизму действия. Под воздействием антикоагулянтов в организме уменьшается содержание белка тромбина, при участии которого формируются кровяные сгустки. Различают антикоагулянты прямого и непрямого действия. Первые тормозят образование тромбина в плазме крови, вторые подавляют процесс синтеза протромбина (предшественника тромбина) в печени. К антикоагулянтам относятся препараты варфарина, апиксабана, ривароксабана, дабигатрана5. Они способствуют разжижению крови и назначаются для профилактики инсультов и тромбоэмболий у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Возможные противопоказания к антикоагулянтной терапии: активные кровотечения и склонность к ним, беременность, лактация, заболевания печени, связанные с нарушениями в работе свертывающей системы крови. Статины Атеросклероз – одна из самых распространенных причин нарушения мозгового кровообращения. Это состояние связано с избытком в организме «плохого» холестерина, который откладывается на стенках сосудов, сужает их просвет и уменьшает эластичность. Для снижения уровня холестерина в крови используются разные группы препаратов, но стандартом лечения считаются статины (розувастатин, аторвастатин, ловастатин и другие5). Статины угнетают активность фермента, под действием которого образуется «плохой» холестерин, и таким образом снижают вероятность развития атеросклероза. Статины обычно назначают людям из группы риска: с высоким уровнем холестерина в крови, гипертонией и сахарным диабетом. Противопоказания: заболевания печени в активной фазе, гиперчувствительность, беременность, лактация. Антиоксиданты Оксидантный стресс (накопление свободных радикалов в зоне с недостаточностью кровоснабжения) играет важную роль в развитии нарушений мозгового кровообращения. Поэтому больным часто назначают антиоксидантную терапию с применением таких препаратов, как этилметилгидроксипиридина сукцинат, цитофлавин и других4. Антиоксиданты замедляют процесс образования свободных радикалов и улучшают поступление кислорода к головному мозгу. Некоторые препараты из этой группы также улучшают память и внимание, снижают патологическую вязкость крови, обладают сосудорасширяющим действием. Антиоксиданты назначаются в виде инъекций и пероральных лекарственных форм (таблеток, капсул). Возможные противопоказания: индивидуальная непереносимость, беременность, кормление грудью. Сосудорасширяющие препараты Другое название этих препаратов – вазоактивные. К ним относятся винпоцетин, гинкго билоба, циннаризин, ницерголин, никотиновая кислота и другие. Как правило, такие препараты оказывают комплексное действие: улучшают кровоток и обменные процессы в сосудах головного мозга, нормализуют вязкость крови, нейтрализуют негативное влияние свободных радикалов. На фоне приема препаратов уменьшаются симптомы сосудистой деменции, атеросклероза и других заболеваний и состояний, связанных с нарушением кровоснабжения головного мозга4. Возможные противопоказания к применению: беременность, лактация, индивидуальная непереносимость компонентов. Ингибиторы холинэстеразы Эти препараты назначаются по строгим показаниям пациентам с деменцией и хроническими нарушениями мозгового кровообращения. Они подавляют активность фермента холинэстеразы, который участвует в расщеплении ацетилхолина – одного из важнейших нейромедиаторов в нашем организме. В результате улучшается нервно-мышечная проводимость, усиливаются процессы возбуждения в ЦНС. Ингибиторы холинэстеразы относятся к средствам основной терапии при деменции. При своевременном начале лечения они позволяют отсрочить наступление беспомощности у пациентов и поддержать их бытовую независимость6. У ингибиторов холинэстеразы достаточно много противопоказаний и побочных эффектов, поэтому их можно назначать далеко не всем. Пациенты должны принимать препараты под наблюдением врача, который при необходимости скорректирует терапию. Блокаторы глутаматных NMDA-рецепторов В настоящее время активно применяется только один представитель этой группы – мемантин. Он назначается пациентам с разными формами деменции при выраженных когнитивных нарушениях и обладает ноотропным и психостимулирующим действием. Мемантин помогает улучшить ослабленную память и внимание, уменьшить симптомы депрессии и быстрой утомляемости, повысить повседневную активность, снимать мышечный спазм на фоне заболеваний головного мозга4. Противопоказания: печеночная недостаточность и индивидуальная непереносимость, возраст до 18 лет, беременность и лактация. С осторожностью назначают препарат при целом ряде заболеваний и состояний, таких как эпилепсия, тиреотоксикоз, инфаркт миокарда в анамнезе, неконтролируемая артериальная гипертензия. Как выбрать препараты для улучшения мозгового кровообращения – Прежде всего стоит понять, для какой цели назначаются препараты для улучшения мозгового кровообращения. В России, к сожалению, практикуется необоснованное или не по показаниям назначение препаратов этой группы, – отмечает невролог-альголог Евгений Кириченко. Основными причинами нарушения мозгового кровообращения являются: атеросклероз брахицефальных артерий и артерий головного мозга в результате длительного и стойкого повышения холестерина, а также осложнения неконтролируемой гипертонии, сахарный диабет и ожирение. – Все это приводит (не сразу, а постепенно, с годами) к необратимым изменениям в работе артерий головного мозга и, как следствие, нарушениям функции мозга. Сюда относятся головокружения, обмороки, нарушение сна у пожилых, снижение интеллекта, деменция, инсульт и другие тяжелые состояния, – добавляет наш эксперт. Отзывы врачей о препаратах для улучшения мозгового кровообращения Препараты для улучшения мозгового кровообращения необходимо выбирать, исходя из диагноза. При атеросклерозе стоит обратить внимание на блокаторы холестерина и препараты ацетилсалициловой кислоты. Они помогают снизить риск спонтанного инсульта в течении года — на 20% и более. Если мы имеем дело с хронической ишемией мозга, то хорошие результаты показывают корректоры микроциркуляторного русла (винпоцетин, экстракт листьев гинкго двулопастного, циннаризин и ницерголин). Если состояние сосудов вызвано гипертонией, в первую очередь стоит обратиться к терапевту или кардиологу и добиться хорошего и стойкого артериального давления. Без достижения этой цели нет смысла принимать препараты для улучшения мозгового кровообращения. – Осложнения диабета в виде поражения сосудистой стенки лечат жестким контролем сахара крови, снижением веса пациента, профилактикой гипертонии, – говорит Евгений Кириченко. Популярные вопросы и ответы На популярные вопросы, связанные с препаратами для улучшения мозгового кровообращения, отвечает невролог-альголог Евгений Кириченко. В каких случаях назначают препараты для улучшения мозгового кровообращения? – Препараты для улучшения мозгового кровообращения назначают в случаях, когда основное заболевание находится под контролем, или достигнуто стойкое его улучшение. Иначе смысла в препаратах для кровообращения нет. Чем отличаются препараты для улучшения мозгового кровообращения разных поколений? – Препараты первого поколения действовали неизбирательно и имели много побочных эффектов. Современные же альтернативы работают более целенаправленно и редко вызывают побочные эффекты. Какие витамины помогают улучшить мозговое кровообращение? – Описано положительное действие витамина Д3, витамина Е, С, группы В. Но стоит помнить: принимать витамины в лечебных дозах стоит только в случае, если подтвержден их дефицит. Насколько эффективны натуральные препараты для улучшения мозгового кровообращения? – Натуральные препараты при длительном приеме незначительно уступают синтетическим аналогам. Можно ли улучшить мозговое кровообращение без лекарств? – Да, и это первостепенная задача. Снижение веса, борьба с ожирением, правильная диета, регулярные и дозированные физические нагрузки, отказ от курения и алкоголя оказывают благотворный эффект, который даже опережает лекарства по своей эффективности. Источники: Захаров В. В., Громова Д. О. Диагностика и лечение хронической недостаточности мозгового кровообращения //Эффективная фармакотерапия. – 2015. – №. 13. – С. 48-54. https://journals.eco-vector.com/0040-3660/article/view/31995 Шмонин А. А. и др. Современная терапия хронического нарушения мозгового кровообращения. Часть 1 //Архив внутренней медицины. – 2014. – №. 3. – С. 12-17. https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennaya-terapiya-hronicheskogo-narusheniya-mozgovogo-krovoobrascheniya-chast-1 Котова О. В. Хронические нарушения мозгового кровообращения //Фарматека. – 2010. – Т. 15. – С. 46-50. https://www.vidal.kz/netcat_files/File/Kotova_HNMK.pdf Хроническая недостаточность мозгового кровообращения (дисциркуляторная энцефалопатия). Учебное пособие. Г. А. Баранова, А. И. Ермолаева. Пенза 2012 год. https://dep_ninh.pnzgu.ru/files/dep_ninh.pnzgu.ru/hronicheskaya_nedostatochnost_mozgovogo_krovoobrascheniya. pdf Дисциркуляторная энцефалопатия. Учебное пособие для врачей. Иркутский государственный медицинский университет. Кафедра нервных болезней. Иркутск, 2017 год. https://mir.ismu.baikal.ru/src/downloads/2581419b_uchebnoe_posobie_distsirkulyatornaya_entsefalopatiya.pdf Русский медицинский журнал от 21 октября 2022 года. Чеботарева А. Д., Левин О. С. Десять принципов применения ингибиторов холинэстеразы для лечения деменции в клинической практике. https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Desyaty_principov_primeneniya_ingibitorov_holinesterazy_dlya_lecheniya_demencii_v_klinicheskoy_praktike/ Злоупотребление наркотиками и наркомания | Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками (NIDA) Что такое наркомания? Наркомания определяется как хроническое рецидивирующее расстройство, характеризующееся компульсивным поиском и употреблением наркотиков, несмотря на неблагоприятные последствия. † Это считается расстройством головного мозга, поскольку оно включает функциональные изменения в цепях мозга, связанных с вознаграждением, стрессом и самоконтролем. Эти изменения могут длиться долгое время после того, как человек перестал принимать наркотики. 11 Наркомания очень похожа на другие заболевания, например болезни сердца. Оба нарушают нормальное, здоровое функционирование органа в организме, оба имеют серьезные вредные последствия, и оба во многих случаях поддаются профилактике и лечению. Если их не лечить, они могут длиться всю жизнь и могут привести к смерти. Image Лицом к лицу с наркоманией в Америке: доклад главного хирурга об алкоголе, наркотиках и здоровье. Изменено с разрешения Volkow et al. 1993. Примечание. Эти ПЭТ-сканы сравнивают мозг человека с историей расстройства, связанного с употреблением кокаина (в центре и справа), с мозгом человека, не употреблявшего кокаин в анамнезе (слева). У человека, у которого было расстройство, связанное с употреблением кокаина, более низкий уровень дофаминового рецептора D2 (обозначен красным) в полосатом теле через месяц (в центре) и через четыре месяца (справа) после прекращения употребления кокаина по сравнению с тем, кто не употреблял. Уровень дофаминовых рецепторов в мозге человека, употребляющего кокаин, выше на 4-месячной отметке (справа), но не вернулся к уровням, наблюдаемым у не употребляющего (слева). Почему люди принимают наркотики? Обычно люди принимают наркотики по нескольким причинам: Чтобы чувствовать себя хорошо. Наркотики могут вызывать сильное чувство удовольствия. За этой первоначальной эйфорией следуют другие эффекты, которые различаются в зависимости от типа используемого наркотика. Например, при приеме таких стимуляторов, как кокаин, за кайфом следует чувство силы, уверенности в себе и увеличение энергии. Напротив, эйфория, вызванная опиоидами, такими как героин, сопровождается чувством расслабления и удовлетворения. Чтобы чувствовать себя лучше. Некоторые люди, страдающие социальной тревожностью, стрессом и депрессией, начинают принимать наркотики, чтобы уменьшить беспокойство. Стресс может играть важную роль в начале и продолжении употребления наркотиков, а также в рецидиве (возвращении к употреблению наркотиков) у пациентов, выздоравливающих от зависимости. Сделать лучше. Некоторые люди чувствуют необходимость улучшить свою концентрацию в школе или на работе или свои способности в спорте. Это может сыграть роль в попытке или продолжении употребления наркотиков, таких как отпускаемые по рецепту стимуляторы или кокаин. Любопытство и социальное давление. В этом отношении подростки особенно подвержены риску, поскольку давление со стороны сверстников может быть очень сильным. Подростковый возраст — это период развития, в течение которого наличие факторов риска, таких как сверстники, употребляющие наркотики, может привести к употреблению психоактивных веществ. Если употребление наркотиков заставляет людей чувствовать себя лучше или лучше, в чем проблема? Image При первом употреблении наркотика люди могут ощущать положительные эффекты. Они также могут полагать, что могут контролировать их использование. Но наркотики могут быстро завладеть жизнью человека. Со временем, если употребление наркотиков продолжается, другие приятные занятия становятся менее приятными, и человеку приходится принимать наркотик только для того, чтобы чувствовать себя «нормально». Им трудно контролировать свою потребность в употреблении наркотиков, хотя это создает много проблем для них самих и их близких. Некоторые люди могут начать ощущать необходимость принимать больше наркотиков или чаще, даже на ранних стадиях употребления наркотиков. Это признаки зависимости. Даже относительно умеренное употребление наркотиков представляет опасность. Подумайте, как пьяница может напиться, сесть за руль автомобиля и быстро превратить приятное занятие в трагедию, затрагивающую многие жизни. Случайное употребление наркотиков, например злоупотребление опиоидами для получения кайфа, может иметь такие же катастрофические последствия, включая нарушение вождения и передозировку. Люди продолжают употреблять наркотики? Первоначальное решение принимать наркотики обычно является добровольным. Но при продолжительном использовании способность человека к самоконтролю может серьезно ухудшиться. Это нарушение самоконтроля является отличительной чертой зависимости. Исследования мозга людей, страдающих зависимостью, показывают физические изменения в областях мозга, которые имеют решающее значение для суждений, принятия решений, обучения и памяти, а также для контроля поведения. 12 Эти изменения помогают объяснить навязчивую природу зависимости. Ни один фактор не определяет, станет ли человек зависимым от наркотиков. Почему одни люди становятся зависимыми от наркотиков, а другие нет? Как и в случае с другими заболеваниями и расстройствами, вероятность развития зависимости у разных людей разная, и ни один фактор не определяет, станет ли человек зависимым от наркотиков. В общем, чем больше факторов риска человек имеет, тем больше вероятность того, что прием наркотиков приведет к употреблению наркотиков и наркомании. Защитные факторы, с другой стороны, снижают риск человека. Факторы риска и защиты могут быть как экологическими, так и биологическими. Факторы риска Защитные факторы Агрессивное поведение в детстве 13,14 Самоэффективность (вера в самоконтроль) 15 Отсутствие родительского надзора 14,16 Родительский контроль и поддержка 16-18 Низкие навыки отказа от сверстников 13,17,18 Положительные отношения 17,19 Эксперименты с наркотиками 14,20,21 Хорошие оценки 17,22 Наличие лекарств в школе 21,23 Политика школы по борьбе с наркотиками 17 Общинная бедность 24,25 Ресурсы района 26 Image Какие биологические факторы повышают риск зависимости? Биологические факторы, которые могут повлиять на риск зависимости человека, включают его гены, стадию развития и даже пол или этническую принадлежность. Ученые подсчитали, что гены, в том числе влияние факторов окружающей среды на экспрессию генов человека, называемое эпигенетикой, составляют от 40 до 60 процентов риска зависимости человека. 27 Кроме того, подростки и люди с психическими расстройствами подвергаются большему риску употребления наркотиков и зависимости, чем другие. 28 Первые взаимодействия детей в семье имеют решающее значение для их здорового развития и риска употребления наркотиков. Какие факторы окружающей среды повышают риск зависимости? Факторы окружающей среды связаны с семьей, школой и районом. Факторы, которые могут увеличить риск для человека, включают следующее: Дом и семья. Домашняя обстановка, особенно в детстве, является очень важным фактором. Родители или пожилые члены семьи, употребляющие наркотики или злоупотребляющие алкоголем или нарушающие закон, могут увеличить риск возникновения у детей проблем с наркотиками в будущем. 29 Сверстники и школа. Друзья и другие сверстники могут оказывать все более сильное влияние в подростковом возрасте. Подростки, употребляющие наркотики, могут склонить даже тех, у кого нет факторов риска, попробовать наркотики впервые. Проблемы в школе или плохие социальные навыки могут подвергнуть ребенка еще большему риску употребления наркотиков или зависимости от них. 30 Какие другие факторы повышают риск зависимости? Раннее использование. Хотя употребление наркотиков в любом возрасте может привести к зависимости, исследования показывают, что чем раньше люди начинают употреблять наркотики, тем выше вероятность того, что у них разовьются серьезные проблемы. 31  Это может быть связано с вредным воздействием лекарств на развивающийся мозг. 32  Это также может быть результатом сочетания ранних социальных и биологических факторов риска, включая отсутствие стабильного дома или семьи, подверженность физическому или сексуальному насилию, генетические или психические заболевания. Тем не менее, факт остается фактом: раннее употребление является сильным индикатором будущих проблем, включая зависимость. Как принимать наркотик. Курение наркотика или введение его в вену увеличивает вероятность привыкания. 33,34  Как выкуренные, так и инъекционные наркотики попадают в мозг в течение нескольких секунд, вызывая мощный прилив удовольствия. Однако этот интенсивный максимум может исчезнуть в течение нескольких минут. Ученые считают, что этот мощный контраст заставляет некоторых людей постоянно принимать наркотики, чтобы вернуть мимолетное состояние удовольствия. Изображения развития мозга у здоровых детей и подростков (в возрасте 5–20 лет) Изображение По мере взросления мозга опыт сокращает лишние нейронные связи и укрепляет те, которые используются чаще. Многие ученые считают, что этот процесс способствует неуклонному уменьшению объема серого вещества, наблюдаемому в подростковом возрасте (обозначен переходом от желтого к синему на рисунке). По мере того как силы окружающей среды помогают определить, какие связи будут увядать, а какие будут процветать, возникающие мозговые цепи становятся более эффективными. Однако это процесс, который может обойти обе стороны, потому что не все модели поведения желательны или здоровы. Окружающая среда подобна художнику, который создает скульптуру, откалывая лишний мрамор; и точно так же, как плохие художники могут создать плохое искусство, окружающая среда с негативными факторами (такими как наркотики, недоедание, издевательства или лишение сна) может привести к эффективным, но потенциально опасным схемам, которые заговорят против благополучия человека. Мозг продолжает развиваться во взрослом возрасте и претерпевает значительные изменения в подростковом возрасте. Одной из областей мозга, которая все еще созревает в подростковом возрасте, является префронтальная кора — часть мозга, которая позволяет людям оценивать ситуации, принимать обоснованные решения и контролировать эмоции и желания. Тот факт, что эта важная часть мозга подростка все еще находится в стадии разработки, подвергает их повышенному риску попробовать наркотики или продолжить их прием. Введение лекарств в этот период развития может вызвать изменения в мозгу, которые будут иметь глубокие и долгосрочные последствия. Зависимость и здоровье | Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками (NIDA) Публикации Каковы другие последствия наркомании для здоровья? Люди с зависимостью часто имеют одну или несколько сопутствующих проблем со здоровьем, которые могут включать заболевания легких или сердца, инсульт, рак или психические расстройства. Сканирование изображений, рентген грудной клетки и анализы крови могут показать разрушительное воздействие длительного употребления наркотиков на весь организм. Например, в настоящее время хорошо известно, что табачный дым может вызывать многие виды рака, метамфетамин может вызывать серьезные проблемы с зубами, известные как метамфетамин, и что опиоиды могут приводить к передозировке и смерти. Кроме того, некоторые лекарства, такие как ингалянты, могут повредить или разрушить нервные клетки головного мозга или периферической нервной системы (нервной системы вне головного и спинного мозга). Наркомания и ВИЧ/СПИД — взаимосвязанные эпидемии. Употребление наркотиков также может увеличить риск заражения инфекциями. ВИЧ и гепатит С (серьезное заболевание печени) могут возникнуть в результате совместного использования инструментов для инъекций или небезопасных практик, таких как секс без презерватива. 40,41  Инфекция сердца и его клапанов (эндокардит) и инфекция кожи (флегмона) могут возникать после контакта с бактериями при употреблении инъекционных наркотиков. 42 Вызывает ли употребление наркотиков другие психические расстройства или наоборот? Употребление наркотиков и другие психические заболевания часто сосуществуют. В некоторых случаях психические расстройства, такие как тревога, депрессия или шизофрения, могут предшествовать зависимости. В других случаях употребление наркотиков может спровоцировать или усугубить эти психические расстройства, особенно у людей с особой уязвимостью. 43,44 Некоторые люди с такими расстройствами, как тревога или депрессия, могут принимать наркотики в попытке облегчить психические симптомы. Это может усугубить их психическое расстройство в долгосрочной перспективе, а также увеличить риск развития зависимости. 43,44  Лечение всех состояний должно проводиться одновременно. Как зависимость может навредить другим людям? Изображение Влияние наркомании может иметь далеко идущие последствия Сердечно-сосудистые заболевания Ход Рак ВИЧ/СПИД Гепатит В и С Болезнь легких Психические расстройства Помимо пагубных последствий для человека с зависимостью, употребление наркотиков может вызвать серьезные проблемы со здоровьем у других. Некоторые из наиболее серьезных последствий зависимости: Изображение Негативные последствия употребления наркотиков во время беременности или кормления грудью: Употребление матерью психоактивных веществ или лекарств во время беременности может вызвать у ее ребенка абстинентный синдром после рождения, который называется синдромом неонатальной абстиненции (NAS). Симптомы будут различаться в зависимости от используемого вещества, но могут включать тремор, проблемы со сном и кормлением и даже судороги. 45 У некоторых детей, подвергшихся воздействию наркотиков, возникают проблемы с развитием поведения, внимания и мышления. Текущие исследования изучают, распространяются ли эти эффекты на мозг и поведение на подростковый возраст, вызывая постоянные проблемы с развитием. Кроме того, некоторые вещества могут попасть в грудное молоко матери. Ученые все еще изучают долгосрочные последствия для ребенка, который подвергается воздействию наркотиков во время грудного вскармливания. Image Негативные последствия пассивного курения: Вторичный табачный дым подвергает прохожих воздействию не менее 250 химических веществ, которые, как известно, вредны для детей. 46 Непреднамеренное воздействие пассивного курения увеличивает риск сердечных заболеваний и рака легких у людей, которые никогда не курили. 5 Кроме того, известные риски для здоровья от вторичного воздействия табачного дыма вызывают вопросы о том, создает ли пассивное воздействие дыма марихуаны аналогичные риски. На данный момент мало исследований по этому вопросу было проведено. Тем не менее, исследование показало, что некоторые некурящие участники, подвергшиеся воздействию марихуаны с высоким содержанием ТГК в течение часа в непроветриваемом помещении, сообщили о слабом воздействии препарата, а другое исследование показало положительные анализы мочи через несколько часов после воздействия. 47,48 Если вы вдыхаете пассивный дым от марихуаны, маловероятно, что вы провалите тест на наркотики, но это возможно.   Повышенное распространение инфекционных заболеваний: Инъекционное введение наркотиков является причиной 1 из 10 случаев ВИЧ-инфекции. Употребление инъекционных наркотиков также является основным фактором распространения гепатита С, 49 , и может быть причиной эндокардита и целлюлита. Употребление инъекционных наркотиков — не единственный способ, которым употребление наркотиков способствует распространению инфекционных заболеваний. Злоупотребление наркотиками может вызвать интоксикацию, которая затрудняет суждение и увеличивает вероятность рискованного сексуального поведения, такого как секс без презерватива. Image Повышенный риск дорожно-транспортных происшествий: Употребление запрещенных наркотиков или злоупотребление рецептурными препаратами может сделать вождение автомобиля небезопасным — так же, как вождение после употребления алкоголя. Вождение в состоянии наркотического опьянения подвергает риску водителя, пассажиров и других лиц, находящихся на дороге. В 2016 году почти 12 миллионов человек в возрасте 16 лет и старше сообщили о вождении под воздействием запрещенных наркотиков, включая марихуану. 50 После алкоголя марихуана является наркотиком, который чаще всего связан с вождением в нетрезвом виде. Что делать чтобы кожа не обвисала при похудении: Как правильно худеть, чтобы кожа оставалась упругой и подтянутой 07.08.2023 0 alexxlab Разное как избежать и что делать? Для модниц и красавиц вопрос, как похудеть, чтобы не обвисла кожа, остается закономерным. К сожалению, долгожданное похудение достаточно часто сопровождается появлением дряблой кожи. Многие женщины начинают переживать, что такая долгожданная форма не приносит никакой радости. Как похудеть, чтобы не обвисла кожа и почему это случается? Все это логичные вопросы, которые задает себе каждая девушка, решившая быстро избавиться от лишних килограммов. Именно экстремальное похудение в виде голодания или чрезмерного ограничения в еде и становится основной причиной появления обвисшей кожи. Избавиться от этого можно, если следовать рекомендациям. Почему кожа становится обвисшей? фото: mentoday.ru С обвисшей или дряблой кожей на своем теле практически наверняка сталкивалась каждая женщина. Она может появляться на бедрах, ягодицах, животе или руках после похудения. Причин этому несколько. Среди них наиболее вероятными становятся следующие: – Слишком быстрый процесс похудения, который привел к резкой потере объемов. При этом кожа не успела меняться, что привело к ее обвисанию и дряблости. – Неправильный или нерегулярный уход за кожей тела. – Чрезмерная сухость, причиной которой стал дефицит воды в организме. – Недостаток эластина и коллагена в эпидермисе. Это может происходить в процессе возрастных изменений. Именно эти причины наравне с похудением могут приводить к тому, что кожа становится обвисшей. Следует понимать, что вернуть ее эластичность, не стоит верить в какие-либо «чудодейственные» средства. Необходимо действовать, а крема могут быть только дополнительным способом борьбы с дряблостью кожи. Вода и правильное питание фото: livejournal.com Существенно изменить дряблость кожи в лучшую сторону может изменение собственного рациона. Первоначально необходимо позаботиться о том, чтобы пить должное количество воды. Необходимый объем чистой жидкости определяется в зависимости от массы тела. В среднем следует пить 1,5-2 литра воды. При этом кофе, черный чай, алкоголь не учитываются. Интересно, что вода поможет, если ее пить и принимать наружным способом. Последний предполагает массаж кубиками льда. Ими водят по проблемным зонам, что как не странно положительное воздействует на избавление от дряблости кожи. Также можно принимать прохладный или контрастный душ ежедневно. Последний отличается большей результативностью. Следующий важный момент – подбор правильного рациона питания. Для этого достаточно придерживаться основных рекомендаций: – Разбавьте собственный рацион свежими овощами и фруктами. Ограничить следует только употребление бананов и винограда, которые считаются достаточно калорийными. – Обязательной составляющей еженедельного рациона должна быть рыба. В ее составе полезные аминокислоты и другие вещества, отвечающие за выработку коллагена. – Перепелиные яйца представлены множеством полезных веществ. – Морепродукты также стоит включить в рацион. – Ежедневно в организм должен поступать белок, поддерживающий клетки. Для этого стоит кушать нежирное мясо. – Не стоит преуменьшать значение кисломолочных продуктов, которые содержат много различных полезных бактерий. – Употреблять следует и растительные масла, которые становятся источником витамина E. Что еще предпринять? фото: median.kiev.ua Чтобы эффект был более впечатляющим, дополнительно можно записаться на массаж. Он поможет улучшить кровообращение и кровоснабжение тканей. Это приводит к ускорению обменных процессов и, как следствие, к регенерации клеток и подтяжке кожи. Массажные услуги представляют косметические клиники и салоны красоты. Среди предпочтительных видов – медовый, вакуумный и классический виды. При желании можно дополнительно заниматься самомассажем. Для этого кожу совсем немного оттягивают, пощипывая себя за проблемные зоны до их покраснения. После этого выполняют поглаживания круговыми движениями, втирая увлажняющий крем. Дополнительно можно делать различные виды обертываний. Хорошо помогают медовые, горчичные и водорослевые, направленные на подтяжку кожи. Отличным помощником в борьбе за красивую кожу станет и кофейный скраб, который очень просто готовится в домашних условиях из ложки молотого кофе, миндального масла и меда. Все эти средства дополнительно будут оказывать и антицеллюлитный эффект. В борьбе за гладкую и подтянутую кожу не забывайте и о спорте. Можно выбрать элементарные упражнения с гантелями для рук, приседания, повороты туловища и подъемы ног из положения лежа. Регулярные занятия позволят увидеть положительные результаты уже через две недели. Именно поэтому вопрос, как похудеть, чтобы не обвисла кожа, отпадет сам собой. Позаботьтесь о себе, чтобы гордиться собственной фигурой и повысить уверенность. Реклама Не пропустите самое важное в «Google Новостях» от E-W-E.RU Как подтянуть кожу после похудения – советы фитнес-тренеров 14 сентября 2021 Как подтянуть кожу после похудения – советы фитнес-тренеров Если заниматься не правильно, то лишние килограммы исчезнут, но останется другая, не менее серьезная, косметическая проблема. Это относится к обвисанию кожи на многих участках тела. Обвисает кожа на нижней части лица, на плечевых костях и предплечьях, на бедрах и животе. Иногда бывает так, что лучше уж полнота, чем такое безобразие. Профилактика обвисания кожи При похудении очень важно, чтобы эластичная кожа успевала подтягиваться при уменьшении жировых отложений. Идеально будет «сбрасывать» не более 500г в сутки. Такая потеря веса уж точно не будет сопровождаться обвисанием кожи. Поэтому нужно не только соблюдать правила похудения, но и растянуть этот процесс по времени, чтобы не навредить своему внешнему виду. Большая потеря веса Если человек худеет на пару десятков килограммов, то на общее состояние кожи это повлияет не сильно. Кожа сама будет сокращаться естественным путем, подтягиваясь, по мере исчезновения подкожного жира.  При большой потере веса, где счет идет на десятки и сотни килограммов, обвисания кожи не избежать и она будет, скорее всего, колоссальной. Экстренное похудение грозит не только этим, но и тем, что организм получает гормональный и физический стресс, после которого необходима реабилитация. Подтяжка кожи до похудения Перед процессом похудения, за месяц до него, необходимо составить график процедур и график ухода за кожей всего тела. Сохранить эластичность кожи помогут натуральные масла для тела.  Это может быть кокосовое масло, масло из плодов аргинии (Argania), произрастающей в Африке, масло макадамии (Macadamia), самого дорогого ореха во всем мире. Кремы на основе этих масел можно применять для ухода за кожей потому, что они питательны и не высушивают кожу. Уход во время похудения Начиная процесс по снижению веса тела, нужно понимать, что вместе с этим необходимо заниматься и восстановлением эластичности кожи всего тела, и не забывать о правильном питании. Для того, чтобы уменьшить дряблость кожи применяют различные щадящие массажи. Они усиливают кровоток в коже и повышают скорость регенерации клеток организма.  Можно принимать таблетки или жидкие препараты витаминов. Хорошо бы еще принимать препараты, где большое содержание Омега-3 жирных кислот, они крайне необходимы организму. Наряду с этим нужно заниматься спортом, в щадящем режиме, посещать плавательные бассейны и не отказываться от утренней зарядки. Здоровье Красота и здоровье похудение 15 мая 2023 Иосиф Иванов Серия землетрясений в Краснодарском крае не навредила людям, но жители черноморского побережья обеспокоены возможностью появления цунами. Мы разобрались почему Туапсинскому району и Сочи не грозит цунами Цунами — это гигантские волны, которые могут возникать в океанах и морях в результате землетрясений, извержений вулканов, подводных оползней и других природных явлений. Однако на Черном море цунами не наблюдается. Почему? Существует несколько причин. Во-первых, Черное море находится внутри суши, отделенное от океанов и широких морей узкими проливами. Это значительно снижает вероятность возникновения цунами. Читать далее Иосиф Иванов В 1927 году на территории Крыма произошла серия землетрясений, которые продолжались в течение трех месяцев. Сильнейшее землетрясение было магнитудой 6 баллов. После стихийного бедствия, которое произошло на полуострове Крым, затронуты были главным образом города, расположенные на побережье от Судака до Алушты. Многие достопримечательности, такие как Генуэзская крепость, Воронцовский дворец и Ласточкино гнездо, получили частичные разрушения. Читать далее 11 мая 2023 Иосиф Иванов Врач-терапевт Александр Лаврищев предупреждает о возможности инвалидности из-за парного молока Дачники также часто отравляются парным молоком. По словам медика, многие люди еще живут по старым традициям, когда для сохранения здоровья советовали выпивать стакан свежего молока. Более того, к этой традиции принято привлекать детей. Опасность заключается в том, что через непастеризованное молоко передаются опасные инфекции, некоторые из которых могут привести к инвалидности по суставным заболеваниям на всю жизнь, предупредил Лаврищев. Наиболее распространенным видом отравлений на даче является отравление зеленью с грядки. Об этом рассказал Александр Лаврищев, врач-терапевт и специалист Сети клиник «Семейная» в интервью «Газете.ru». Читать далее Иосиф Иванов Большинство смертей в связи с COVID-19 были вызваны вторичной бактериальной пневмонией, которая развивалась у пациентов, нуждающихся в ИВЛ. К такому выводу пришла группа американских пульмонологов из Северо-Западного университета в Иллинойсе. Они установили, что смертность от этого недуга была выше, чем от коронавируса. Результаты исследования, опубликованные в Journal of Clinical Investigation, опровергают данные о том, что причиной большинства смертей является цитокиновый шторм, спровоцированный COVID-19. Читать далее Ваше имя (обязательно) Ваш e-mail (обязательно) Сообщение Что делать с дряблой кожей после похудения измеримый. С физической стороны продолжительность вашей жизни увеличивается, а ваше здоровье улучшается, начиная от уменьшения болей в суставах и снижения риска таких заболеваний, как диабет или проблемы с сердцем. Люди часто сообщают об улучшении сна и снижении артериального давления, которые также имеют свои преимущества. На ментальном уровне потеря веса может значительно повысить уровень уверенности человека. Даже потеря нескольких килограммов может помочь повысить вашу самооценку. Это может быть особенно актуально в случаях резкой потери веса, для тех, чья потеря веса может изменить жизнь. Те, кто претерпевает экстремальные уровни потери веса, почти неузнаваемы после достижения своих целей. Однако экстремальные колебания веса могут сопровождаться нежелательным багажом в виде дряблой кожи. Обвисшая кожа после похудения может появляться в разных местах на теле и сопровождаться целым рядом сопутствующих проблем, как физических, так и психических. Но есть способы предотвратить и подтянуть дряблую кожу после потери веса. В пластических хирургах Торонто мы каждый день видим людей, которые ищут помощь в лечении дряблой кожи. Но прежде чем говорить о лечении, давайте поговорим о причине. Что вызывает дряблость кожи после похудения Ответ на этот вопрос прост, но многим может быть трудно услышать. Короткий ответ заключается в том, что лишний жир выталкивает и растягивает нашу кожу. Наше тело вырабатывает белки, называемые коллагеном и эластином, и эти белки сохраняют нашу кожу упругой и способной возвращаться к телу. В случаях медленной, постепенной потери веса именно они помогают коже измениться вместе с вами. Однако, когда происходит резкая потеря веса, которая начинается с веса около 60-100 фунтов или более, или потеря веса происходит очень быстро, организм не может вырабатывать коллаген и эластин достаточно быстро, чтобы не отставать. Следовательно, кожа имеет проблемы с возвратом назад и вместо этого обвисает и висит. Что еще хуже, с возрастом наш организм начинает вырабатывать меньше коллагена, и наша кожа теряет свою эластичность. Это может сделать дряблую кожу после похудения еще более заметной. Помимо естественного течения времени и количества потерянного веса, есть несколько других факторов, которые могут способствовать дряблости кожи, например: Солнечное повреждение В наши дни мы все знаем об опасностях ультрафиолетового излучения и длительного пребывания на солнце. Но знаете ли вы, что хронически поврежденная солнцем кожа изменяет способ выработки коллагена в вашем организме? В исследовании, опубликованном в Национальной медицинской библиотеке, изучались уровни коллагена на коже, подвергшейся воздействию солнечных лучей, и на коже, не подвергшейся воздействию солнечных лучей. Результаты были драматичными. Уровни коллагена в поврежденной солнцем коже были на колоссальные 20% ниже, чем в коже, не подвергавшейся воздействию солнца. Меньше коллагена означает более дряблую кожу; вот почему те, кто постоянно загорает, могут выглядеть «кожаными». Курение Химические вещества, содержащиеся в сигаретах, не только вредны для здоровья, но и непосредственно повреждают коллаген в организме, а также снижают выработку нового коллагена. Исследование, в ходе которого были взяты образцы почти 100 человек, почти поровну разделенных между курильщиками и некурящими, показало, что уровни выработки коллагена у курильщиков были на 18-22% ниже, чем у некурящих. Обезвоживание Как известно, ваше тело в среднем на 60% состоит из воды. Когда дело доходит до кожи, это число составляет от 10 до 20% воды. Когда уровень падает ниже этого уровня, ваша кожа может считаться обезвоженной. Обезвоженная кожа грубая, сухая, легко раздражается и может выглядеть преждевременно состарившейся. Кроме того, хронически обезвоженная кожа не восстанавливается так быстро. Вы можете проверить это сами, пощипывая кожу на предплечье. Если он сразу же возвращается, уровень гидратации в порядке. Если он медленно возвращается на место, у вас могут быть проблемы с увлажнением. Это может быть обычным явлением у тех, кто тренируется и потеет без должного увлажнения, и может способствовать дряблой коже после потери веса. Проблемы, связанные с дряблой кожей после похудения Те, у кого дряблая кожа, часто говорят, что они стесняются своей внешности. Обвисшая кожа после потери веса может быть особенно разрушительной для тех, кто так много работал, чтобы достичь впечатляющих целей по снижению веса, только для того, чтобы все еще стесняться своего тела. Те, у кого дряблая кожа после похудения, часто говорят, что им кажется, что они носят «толстый костюм», и теперь они стройные люди, «застрявшие» в теле более крупного человека. В случаях большого количества дряблой кожи после похудения у человека могут возникнуть проблемы с ношением правильно подобранной одежды. Другие области с дряблой кожей, такие как области рук, может быть трудно скрыть под одеждой, особенно в теплую погоду, когда рукава неуместны. Кроме того, физические проблемы могут возникать, когда кожа обвисла после потери веса, например, раздражение и воспаление из-за трения кожи и попадания влаги в складки. Это раздражение может доставлять неудобства в таких областях, как бедра и ягодицы. Часто задаваемые вопросы Как предотвратить дряблость кожи после похудения Если вам интересно, как избежать дряблости кожи после похудения, вы можете предпринять некоторые меры, чтобы уменьшить их воздействие. Во-первых, один из лучших способов избежать дряблости кожи после похудения — делать акцент на упражнениях для укрепления мышц, а не только на кардио; вы можете помочь укрепить области под кожей и заполнить область мышцами, а не заменять жир ничем, что оставляет пустое пространство для провисания кожи. Эти тонизирующие упражнения — одни из лучших способов подтянуть дряблую кожу после похудения. Также необходимо соблюдать рекомендации по безопасному питанию и физическим упражнениям, чтобы обеспечить постепенную потерю веса. Эти рекомендации обычно предполагают потерю не более двух фунтов в неделю, так как больше может помешать коже получить достаточно времени, чтобы отступить с вашей потерей жира. Кроме того, другие методы предотвращения дряблой кожи после похудения включают правильное увлажнение, прием коллагеновых добавок, увлажнение кожи лосьонами или биомаслами. Проходит ли дряблая кожа после похудения сама по себе? В умеренных случаях и при снижении веса, когда вы выбрали низкий и медленный подход, не более двух фунтов в неделю, вы обнаружите, что ваша кожа будет втягиваться сама по себе. Вы можете заметить это сами во время своего путешествия по снижению веса. Например, вы можете периодически чувствовать, что похудели, но весы могут этого не отражать. Этот внешний вид более худого без дополнительной потери веса может означать, что ваша кожа становится более пропорциональной. Как избавиться от дряблой кожи после похудения Когда диета, физические упражнения и местные решения не работают, косметическая хирургия может быть единственным вариантом удаления постоянно растянутой дряблой кожи после похудения. Наши услуги В нашей клинике мы предлагаем различные виды операций на дряблой коже после похудения на всех участках тела. Некоторые случаи дряблости кожи можно решить самостоятельно с помощью вышеперечисленных методов, они часто могут быть неэффективны при сильно растянутой коже, а лучший способ подтянуть дряблую кожу после похудения – это процедуры коррекции фигуры. В нашей клинике мы предлагаем множество процедур для дряблой кожи и можем воздействовать практически на любую область тела, где после похудения может появиться дряблая кожа. Некоторые из них включают: Абдоминопластика (подтяжка живота) Подтяжку живота часто путают с липосакцией. Хотя оба являются процедурами коррекции фигуры, они различаются по назначению. В то время как липосакция проводится для удаления стойких жировых отложений, подтяжка живота выполняется для подтяжки дряблой кожи после потери веса или по другим причинам, таким как беременность или старение. Затем кожу туго натягивают, излишки удаляют, делая надрезы на животе вдоль тазовых костей. В результате ваш живот станет более подтянутым и плоским. Процедура липосакции иногда выполняется с подтяжкой живота, чтобы удалить нежелательные жировые отложения и сделать общий результат более гладким. В нашей клинике работают одни из лучших канадских специалистов по подтяжке живота в Торонто, которые помогут вам достичь желаемых результатов. Подтяжка нижней части тела Подтяжка нижней части тела — одна из наиболее широко применяемых процедур по избавлению от дряблой кожи после похудения, поскольку она может воздействовать на множество областей одновременно. Во время бодилифтинга удаляется лишняя обвисшая кожа в любой из следующих областей: Талия Бедра Бедра Ягодицы Брахиопластика (подтяжка рук)  Дряблая кожа вокруг Плечи часто возникают после потери веса. Покупка одежды, такой как обтягивающие рубашки с короткими рукавами, может сделать его особенно неприятным, и обычно это приводит к тому, что человеку приходится покупать рубашку на размер больше, которая может драпировать другие части его тела. Те, кто не уверен в дряблых участках дряблой кожи вокруг руки, могут обратиться за брахиопластикой или подтяжкой рук в Торонто, чтобы избавиться от дряблой кожи после похудения. Подтяжка рук выполняется для улучшения внешнего вида плеч, особенно в области подмышек, локтей и подмышек. Избыток кожи и любой остаточный жир удаляются из этих участков, а оставшаяся кожа перемещается для более стройного и подтянутого вида. Удаление двойного подбородка Обвисшая кожа под подбородком после похудения является обычным явлением и может создать впечатление двойного подбородка. Мы предлагаем несколько видов липосакции подбородка в Торонто, в том числе следующие: SmartLipo: Хирургический метод с использованием щадящей лазерной технологии для расплавления жировых клеток для более легкого удаления 3 Хирургический метод с использованием ультразвука технология разрушения жировых клеток Evoke: Нехирургический метод коррекции контуров тела с использованием радиочастот CoolSculpt : Нехирургический метод использования отрицательных температур для замораживания жировых клеток до смерти SculpSure: Нехирургический метод с использованием энергии лазера для расплавления жировых клеток Подтяжка груди Грудь — это еще одна область, которая может стать дряблой после потери веса. Когда жировые отложения внезапно исчезают, грудь может уменьшиться в размере, а также обвиснуть, создавая впечатление, что она сдулась. Это также может случиться с женщинами после беременности и кормления грудью. Подтяжка груди может быть выполнена для восстановления упругости и придания груди более молодого вида. Во время процедуры подтяжки груди делаются небольшие надрезы, и ткани внутри изменяются. При необходимости соски перемещаются, а лишняя кожа удаляется. Хотя эта процедура может восстановить полноту и упругость груди, она, как правило, не увеличивает размер чашечек и поэтому часто сочетается с увеличением груди для достижения оптимальных результатов. В нашей клинике мы выполняем несколько различных методов подтяжки груди, в том числе: Подтяжка полумесяцем Наименее инвазивная процедура, обычно выполняемая при незначительном провисании груди. Во время этой подтяжки делаются небольшие надрезы на ареоле, и участок кожи в форме полумесяца удаляется, чтобы можно было приподнять сосок. Donut Lift Этот метод немного более инвазивен, чем метод полумесяца, и выполняется путем выполнения одного кругового разреза вокруг ареолы. Lollipop Lift Этот метод выполняется путем разреза от ареолы до области под грудью, после чего удаляются лишние ткани. Эта вертикальная линия, соединяющаяся с соском, выглядит как «леденец на палочке». Анкерная подтяжка Этот метод подтяжки груди обычно применяется в случаях значительного обвисания груди. Разрезы делаются от ареолы до области под грудью, затем продолжаются и изгибаются вдоль складок груди. Кожа и ткани затем удаляются по мере восстановления груди. Хирургия гинекомастии (уменьшение и подтяжка груди у мужчин) Гинекомастия, также известная под нелестным названием «мужские сиськи» или «мубы» для краткости, является чрезвычайно распространенным заболеванием у мужчин всех возрастов и размеров. Это считается нежелательным состоянием, поскольку наличие «сиськов» может кастрировать или смущать. По крайней мере, у 30 % мужчин в какой-то момент жизни возникает гинекомастия, и особенно после изменения физической формы может преобладать дряблая кожа вокруг груди после потери веса. Подтяжка груди у мужчин может помочь восстановить мужественный вид груди за счет тонизирования дряблой кожи после потери веса в пораженной области. Подхожу ли я для удаления кожи? В целом, рекомендуется, чтобы те, кто ищет процедуры для тонизирования дряблой кожи после похудения, имели хорошее здоровье и поддерживали стабильный вес в течение как минимум шести месяцев до двенадцати месяцев. Кроме того, если у вас недавно были другие процедуры коррекции фигуры, такие как липосакция, вам может потребоваться подождать, прежде чем вы получите право на операцию. Тем не менее, некоторые исключения могут быть сделаны в каждом конкретном случае и обсуждаться во время вашей консультации с нами. Наши специалисты могут помочь вам В пластической хирургии Торонто работает фантастическая команда опытных хирургов, которые практикуются во всех методах борьбы с дряблой кожей после похудения, будь то удаление двойного подбородка, подтяжка груди или подтяжка живота. Мы также предлагаем несколько нехирургических вариантов, таких как Cool Sculpting и Evoke. Независимо от того, требуется ли вам хирургическое вмешательство или нет, вы можете довериться нашей опытной команде, которая поможет вам сделать ваше тело лучшей версией самого себя. Если вы устали от неуверенности в себе из-за дряблой кожи после похудения, беременности или по другим причинам, мы можем помочь. Пожалуйста, запишитесь на консультацию онлайн или позвоните по телефону 647-723-3739 и поговорите с одним из наших экспертов, который поможет вам с нашими доступными услугами. Добавил: Доктор Стивен Малхолланд, Мэриленд Доктор Стивен Малхолланд занимается пластической хирургией более 20 лет. Он является одним из самых известных и лучших пластических хирургов Канады в Торонто с его богатым опытом, артистизмом и скромностью по отношению к своим пациентам. Google Scholar доктора Малхолланда Википедия доктора Малхолланда Вас также может заинтересовать 18 марта 2021 г. Может ли подтяжка живота помочь вам восстановить прежнее тело? Подробнее 19 октября 2021 г. Основные причины выпадения волос и методы их лечения Подробнее 2 декабря 2020 г. Другие стороны чашки : Мировые тенденции увеличения груди Подробнее Что такое обвисание кожи и что с этим делать? Дряблая или дряблая кожа вокруг лица, шеи, рук и живота является стандартным изменением в разные периоды жизни. К сожалению, это может привести к тому, что некоторые люди будут чувствовать себя не так уверенно или комфортно со своей внешностью, поэтому очень важно поддерживать здоровье и процветание тела. Каковы основные причины дряблости кожи? Возраст – основная причина дряблости кожи; беременность является еще одним потенциальным фактором. Но другие факторы могут вызвать провисание кожи. Вот список наиболее распространенных причин: Потеря веса: быстрая потеря веса приводит к потере эластичности кожи. Так что обвисание кожи после похудения – явление обычное. Воздействие солнца: длительное воздействие прямых солнечных лучей может вызвать появление морщин на коже. Генетика: некоторые люди более склонны к обвисанию кожи, чем другие.  Курение: курение приводит к потере эластичности кожи и ускорению старения. паршивое питание: диета, в которой отсутствуют основные питательные вещества, в том числе витамины, минералы и т. д., приводит к дряблости кожи. Какие основные части тела могут иметь дряблую кожу? Твердая кожа легко растягивается и возвращается на место. Когда кожа теряет эту способность, она начинает провисать. Обвисшая кожа может появиться практически на любом участке тела. Наиболее распространенными областями, где может быть обвисшая кожа, являются горло, подбородок, плечи, веки, живот, щеки и т. д. Кто в основном страдает от обвисания кожи? Обвисшей кожей страдают в основном представители старшего поколения. Люди с ожирением или избыточным весом могут страдать от провисания кожи, особенно если они пытаются быстро похудеть. Профессиональные спортсмены и бодибилдеры склонны к обвисанию кожи, если они не продолжают придерживаться того же режима. Как предотвратить обвисание кожи? Несколько способов предотвратить дряблость кожи включают уменьшение стресса, употребление большого количества воды для увлажнения кожи, достаточное количество сна и снижение потребления алкоголя. Другие способы включают в себя: Соблюдайте здоровую диету. Здоровая и хорошо сбалансированная диета может помочь сохранить вашу кожу свежей и предотвратить дряблость. Кроме того, вы должны убедиться, что получаете достаточное количество витаминов и минералов. Оставайтесь увлажненными: употребление большого количества воды может помочь сохранить вашу кожу увлажненной и предотвратить ее обвисание и сухость. Избегайте длительного пребывания под прямыми солнечными лучами: прямое воздействие может привести к обвисанию кожи. Обязательно носите подходящую одежду и пользуйтесь солнцезащитным кремом, когда находитесь на улице. Не курите, т.к. курение может вызвать преждевременное старение и дряблость кожи. Отказ от курения может помочь улучшить здоровье и внешний вид кожи. Регулярно делайте физические упражнения. Это поможет улучшить тонус и эластичность вашей кожи, помогая предотвратить провисание. Провисание кожи после похудения Обвисшая кожа после похудения – частая проблема многих людей. Иногда, когда вы теряете вес очень быстро, ваша кожа не может адаптироваться к изменениям с той же скоростью. Это приведет к дряблой или обвисшей коже, особенно в области живота. Однако обвисшая кожа после похудения не является постоянной и исчезнет через 1-2 месяца. Но если у вас все же есть проблемы с лишней кожей, стоит обратиться к врачу. Есть также несколько способов предотвратить это: Попробуйте похудеть медленно. Обвисание кожи обычно происходит, когда процесс похудения идет очень быстро. Чем быстрее вы худеете, тем больше вероятность того, что у вас будет обвисшая кожа, особенно в области живота. Силовые тренировки: включение силовых тренировок в ваши тренировки поможет нарастить мышечную массу и улучшить тонус кожи. В целом, наращивание мышц поможет улучшить внешний вид дряблой кожи, особенно на ногах и руках. Кроме того, лицевые упражнения могут улучшить тонус мышц вокруг челюсти и шеи. Это может уменьшить провисание кожи в этих областях. Во время упражнений пейте много воды. Это не только поможет ускорить обмен веществ, но и сохранит кожу увлажненной. Хирургия: Хирургия подходит, если у вас слишком много лишней кожи. Внимание! Эти операции сопряжены с потенциальными рисками. Поэтому перед этим следует проконсультироваться со специалистом. Обвисшая кожа под подбородком Обвисшая кожа под подбородком обычно называется челюстями. Челюсти типичны для всех, и старение является основной причиной. Это происходит потому, что ваша кожа со временем становится тоньше и менее эластичной. С возрастом естественный коллаген в нашем организме уменьшается. Это явление вызывает потерю эластичности и упругости тканей лица, например, линии подбородка. Некоторые другие факторы могут играть роль, включая неправильное питание, стресс и курение. Как подтянуть обвисшую кожу лица Обвисшую кожу сложно лечить в домашних условиях, но могут помочь средства для подтяжки кожи, от безрецептурных продуктов до хирургических решений. Некоторые офисные процедуры для подтяжки дряблой кожи на лице включают хирургию, ботокс, микронидлинг, подтяжку лица, лазерный пилинг, ультразвуковую терапию, Kybella и т. Как набирать вес простой способ: Как быстро набрать вес 07.08.2023 0 alexxlab Разное Need Help: Как набрать вес без вреда для здоровья? Обычно стройная фигура — это показатель здоровья, но иногда излишняя худоба может стать проблемой, если ее причиной стало плохое питание или проблемы со здоровьем. Для начала, конечно, стоит обратиться к врачу или диетологу для обследования. Вместе вы можете спланировать план действий, который поможет тебе достичь желаемого веса. В случае если серьезных отклонений у тебя нет, но комфорта с нынешней худобой тебе не хватает, ты можешь воспользоваться парочкой советов от наших экспертов. Помни: к таким вопросам стоит относиться с большим вниманием, так что не переусердствуй 😉 Фото Canva Как определить идеальный вес? Для начала тебе нужно понять, какая масса тела тебе показана. Вполне вероятно, что твоя нынешняя фигура — норма, которую твой организм и образ жизни исправно поддерживают. Существует множество способов вычисления идеального веса, но самый простой придумали еще пару веков назад. Этот метод разработал французский антрополог и анатом Поль Брока в 1871 году. Расчет идеального веса по формуле Брока Важный момент: использовать эту формулу можно, если твой рост составляет от 155 до 170 сантиметров. Получив результат, ты тут же поймешь, соответствует ли твой вес оптимально. Но ориентироваться лишь на это число нельзя: нужно учитывать твой возраст и строение тела. Если ты еще подросток, то обращаться к специалисту нужно в любом случае. Твой организм все еще меняется, не забывай 😉 Фото Canva Что нужно есть, чтобы набрать вес? Хочу сказать тебе еще кое-что: набирать вес нужно не за счет жира, а за счет увеличения мышечной массы. Иначе ты получишь не здоровую фигуру и радость, а огорчение и дряблое тело. Звучит не очень круто, правда? Чтобы избежать таких неприятностей, нутрициолог Надежда Ершова рекомендует такую формулу соотношения белков, жиров и углеводов: 15%/25%/60%. Нутрициолог, эксперт по рациональному питанию и коррекции веса Личный сайт Многие девчонки, когда хотят привести себя в форму совершают одну и ту же ошибку — лишают себя жиров. Этого делать нельзя ни в коем случае! Жиры регулируют всасывание важных женских витаминов красоты — А, Е, Д, а также выработку женских половых гормонов. Но жиры жирам рознь, так что едим «полезные»: орехи, нерафинированные растительные масла, жирные сорта рыбы. Белок — это строительный элемент мышечных волокон. Дефицит белка = нет мышц. Поэтому в каждом приеме пищи обязательно должен быть белковый продукт. Это может быть говядина/курица/индейка/рыба, яйца, сыр и другая молочная продукция, бобовые. Суточная потребность в белке не менее 1,2-1,5 г/кг веса, при наличии интенсивных тренировок эта норма увеличивается до 2 г/кг. Фото Canva Важная часть питания — углеводы, они дают энергию. Доля их в рационе при наборе веса может доходить до 65%. При этом лучше по максимуму избегать простых углеводов в виде хлебобулочных изделий, сладостей, крахмалистых овощей типа картофеля. Отдавай предпочтение овощам и фруктам, зелени, крупам. В противном случае вес ты тоже наберешь, но он будет набран за счет жировой массы, а не мышечной. К тому же злоупотребление простыми углеводами и рафинированной пищей — полуфабрикаты, гамбургеры и другой всеми любимый фастфуд — провоцируют повышенную жирность кожи и прыщи. Фото Canva Физические нагрузки для набора веса Еще один немаловажный элемент работы над своей массой. На одной лишь диете, какой бы крутой она не была, выехать ты не сможешь. Упражнения, особенно силовые, могут помочь тебе набрать вес за счет наращивания мышц. Физическая нагрузка также может стимулировать аппетит, ведь ты тратишь свою энергию, а организму нужна еда, чтобы пополнить ее резервы. Подробней о физических нагрузках для набора веса тебе расскажет фитнес-тренер Света Тубер ✨ Фитнес-тренер Если в спорте ты новичок, бросаться на беговую дорожку и лавку для жима не стоит сгоряча. Для начала не поленись заглянуть к врачу-терапевту — рассказать о жалобах, сдать базовый список анализов (общий анализ крови, мочи и биохимический анализ крови), чтобы исключить несовместимые со спортом патологии и болезни. Фото Canva Если с твоим здоровьем все в порядке — отправляйся в спортзал под крыло опытного наставника: тренер поможет выстроить программу тренировок с учетом вашего уровня подготовки и желаемых целей, а также даст рекомендации по питанию. Как правило, хорошие тренера имеют опыт не только в области спорта, но и в диетологии. Иногда причиной чрезмерной стройности является ускоренный метаболизм, но если при этом питаться вредной едой и быстрыми углеводами — на фоне худобы появляется округлый живот, целлюлит и заметно снижается качество кожи. Такой тип фигуры называется «Skinny Fat», когда при внешней худобе количество жира значительно превышает мышечную массу. Фото Canva Заниматься спортом советую 2-3 раза в неделю, чтобы сохранить баланс между нагрузкой и восстановлением. Помни, что выброс гормона роста происходит именно во время отдыха, поэтому здоровый 8-часовой сон и полноценные паузы между походами в спортзал крайне важны. Любое питание и физическая нагрузка, независимо от целей и стратегии действий, должны быть комфортными и приносить удовольствие. Старайся не отходить от выбранного режима, но если срыв все-таки произошел — не ставь на своих планах крест: обдумай и проанализируй причины случившегося, а затем снова возвращайся в правильный ритм. Когда стоит обратиться к врачу? Если вес начал стремительно снижаться, хотя физическая активность и рацион остались прежними. Если снижение веса сопровождается другими симптомами — выпадением волос, слабостью, повышенным потоотделением и др. Очень много ешь, мало двигаешься, но не поправляешься. Если много съедаешь, но потом применяешь слабительные или мочегонные препараты на регулярной основе, часто практикуешь голодание и всевозможные диеты. Если прием пищи вызывает дискомфорт и различные неприятные проявления в желудочно-кишечном тракте. Настя Баскакова Теги здоровье диета тело Протяните руку: как без весов определить для себя здоровую порцию еды Образ жизни Если вы хотите без помощи измерительных приборов понимать, сколько вам нужно съесть, чтобы не переесть и не начать набирать вес, используйте простой лайфхак. 9 июня 20231 Источник: Istockphoto Залог успешного похудения — дефицит калорий. Так что же теперь, даже в кафе со своими весами ходить, чтобы точно измерять количество съеденной пищи? На самом деле есть способ определить нужную порцию продуктов без дополнительных гаджетов. Достаточно использовать обычную посуду и свою руку. Эксперты Роспотребнадзора рекомендуют в день съедать: 3–4 порции сложных углеводов; 4–5 порций овощей и зелени;   1–2 порции ягод или фруктов;   2–3 порции белка;   2–3 порции жиров. Читайте также Например, ваш кулак приблизительно по объему равен средней чашке. Именно столько фруктов, овощей, злаков рекомендуется съесть за один прием пищи. Другой простой способ отмерить одну порцию  — взять один конкретный овощ или фрукт. Белковые продукты лучше мерить ладонями. Именно столько вам нужно мяса, рыбы или птицы. Порция творога тоже может быть примерно с ладонь и толщиной с мизинец. Такого же размера рекомендуется брать ломоть цельнозернового хлеба. Читайте также Орехи очень полезны для вашего здоровья, но вместе с тем и весьма калорийны. Поэтому, чтобы получить порцию растительного белка и ненасыщеных жиров, лучше есть не больше одной горсти продукта. Кстати, о жирах: чтобы отмерить порцию масла, вам понадобятся ложки. Для растительного — столовая, для сливочного — чайная. Также для нормального самочувствия нужно не забывать пить достаточно воды. Ее лучше мерить стаканами. Врачи советуют всегда держать стакан или бутылку с водой рядом со своим рабочим местом, так вы не будете забывать о необходимости вовремя пить и избежите обезвоживания. Читайте также Кстати Для того чтобы худеть и при этом не голодать, важно не переусердствовать с дефицитом калорий. Как правильно рассчитать свою норму? Есть простая формула, которая поможет понять, сколько еды вам нужно, чтобы комфортно себя чувствовать и продолжать сбрасывать вес. Подробнее об этом можно узнать ЗДЕСЬ. Иногда бывает, что вы считаете калории, а вес почему-то все равно стоит. Есть несколько причин, почему так происходит. О том, как решить проблему и почему иногда достаточно просто подождать, прочитайте ЗДЕСЬ. Автор текста:Дарья Гапионок Сегодня читают Признаков почти не было: девушка только в 23 года узнала, что у нее синдром Дауна Эти три блюда есть нельзя, если у вас повышен холестерин Врач ФМБА Мартынова объяснила, почему на самом деле повышается холестерин Бывает чаще у юношей: терапевт Водовозов рассказал о загадочном синдроме «спящей красавицы» Снизит холестерин и сахар в крови: просто добавьте в рацион этот круглогодичный овощ Как увеличить массу тела: простые советы для вас Как набрать вес? Это распространенный вопрос, который задают многие худые парни. И что еще более важно — Как набрать вес естественным путем? Что ж, вот 10 здоровых способов набрать вес естественным путем. Давай начнем! Как увеличить массу тела здоровым способом? Это распространенный вопрос, который задают многие худые парни. И что еще более важно – Как набрать вес естественным путем? Что ж, вот 10 здоровых способов набрать вес естественным путем. Давай начнем! Набрать вес довольно легко, если просто поглощать все, что попадается на пути. Это один из способов набрать вес, но это не самый здоровый способ набрать вес. Похудение — сложная задача, но при правильной помощи и самоотверженности вы можете похудеть. То же самое относится и к здоровому набору веса. Если вам нужно набрать вес, убедитесь, что вы делаете это здоровым способом. Чтобы узнать, как увеличить массу тела здоровым образом, продолжайте читать. 10 здоровых способов естественного увеличения массы тела «Как увеличить массу тела естественным и здоровым образом?» это распространенный вопрос, на который многие люди не могут найти ответ. Ну, у нас есть ответ для вас. Вот несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы набрать вес без вреда для здоровья: Ешьте часто Ваше тело похоже на двигатель. Чтобы продолжать работать, ему нужен постоянный источник энергии. Даже когда вы думаете, что ничего не делаете, ваше сердце качает кровь, ваш мозг работает, а мышцы работают. Когда вы пропускаете прием пищи, вы лишаете организм топлива, в котором он нуждается. Это приводит к падению вашей энергии, в том числе мышечной массы. Лучший способ избежать потери организмом какой-либо важной ткани — это есть с регулярными интервалами примерно в 3–5 часов. Если вы пытаетесь набрать вес, первостепенное значение имеет контроль времени приема пищи. Избегайте беспорядочных режимов питания и придерживайтесь постоянства приемов пищи. Некоторые диетологи также рекомендуют есть шесть раз в день и есть примерно каждые три часа. Убедитесь, что ваши закуски достаточно малы, чтобы вы могли снова поесть во время следующего приема пищи. Для всех тех, кто продолжает задаваться вопросом, как быстро набрать вес, это важный совет, о котором следует помнить. Ешьте смесь разных продуктов Если вы планируете набрать вес здоровым способом, попробуйте есть три группы продуктов вместе. Выбор высококалорийного перекуса, представляющего собой смесь сухофруктов, орехов и любых других вкусностей, — это здоровый способ смешивать группы продуктов. Правильное питание является прямым ответом на как набрать вес естественным путем , употребление в пищу смеси различных продуктов может помочь вам создать свои блюда, не делая их скучными. Пейте еду Употребление пищи или закусок между приемами пищи — это здоровый способ набрать вес. Жидкости, как правило, заставляют вас чувствовать себя сытым. Если вы хотите узнать как быстро набрать вес в домашних условиях , начните с замены обычного стакана воды фруктовым соком или чем-то еще более полезным, смузи. Смузи — отличный способ добавить калорийные продукты, такие как орехи, фрукты и жидкости. Вот некоторые полезные варианты, которые можно включить в свой смузи: цельное молоко, йогурт, оливковое масло, авокадо и фрукты. Старайтесь избегать приема пищи во время еды, чтобы освободить место для твердой пищи. Если в меню есть суп, выберите густой сливочный вместо прозрачного бульона, и вы получите ответ, как набрать вес естественным путем. Ешьте богатые питательными веществами продукты При поиске ответа на вопрос, как набрать вес, необходимо запастись дополнительными питательными веществами. Лучший способ сделать это, не употребляя нездоровую пищу или не употребляя большое количество пищи, — это есть продукты, богатые питательными веществами. Выберите богатые питательными веществами здоровых продуктов, чтобы набрать вес , которые содержат большое количество углеводов, белков или жиров в небольшой порции. Сухие корма являются одним из лучших вариантов продуктов, богатых питательными веществами. При отсутствии воды порция уменьшается на 75%. Старайтесь есть сухофрукты без добавления сахара и консервантов, чтобы быстро набрать вес. Источник – Amal Gold Nutrients Nutrient Dense Foods Выбирайте малокалорийные высококалорийные продукты  Как упоминалось выше, употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, полезно для вашего организма. Такие продукты дадут необходимое количество калорий, не насыщая вас слишком быстро. Некоторые хорошие варианты высококалорийных продуктов с небольшим объемом: Орехи: Орехи имеют высокое содержание белка и клетчатки. У них около 150-200 калорий на унцию. Употребление орехов в качестве перекуса — здоровый способ набрать вес. Вы можете посыпать ими салаты, добавлять в каши и смузи или просто жевать. Ореховое масло: Кто не любит арахисовое масло? Это вкусно и полезно. Ложка арахисового масла содержит 100 калорий. Добавьте его в свой смузи или просто намажьте на тосты из цельнозерновой муки и наслаждайтесь. Полезные масла и жиры: Полезные масла и жиры — это довольно простой способ добавить дополнительные калории, не наедаясь. Одна столовая ложка оливкового масла содержит 120 калорий. Вы можете добавлять его в салаты и смузи и легко добавлять калории в свои блюда. Свежие фрукты: Свежие плотные фрукты — это здоровый способ набрать вес. Манго и авокадо — два лучших свежих плотных фрукта. Крахмалистые овощи: Употребление в пищу овощей с высоким содержанием крахмала поможет вам набрать вес здоровым образом. Они содержат больше калорий, чем другие овощи. Кукуруза, горох, картофель и артишок являются одними из овощей с высоким содержанием крахмала. Ешьте смесь крахмалистых овощей и других овощей для сбалансированного здорового питания. Сухофрукты: Сушеный инжир, финики, чернослив, ягоды и изюм прекрасно подходят для жевания или добавления в салаты и каши. Они богаты питательными веществами и содержат много калорий, поэтому они могут помочь вам набрать вес без вреда для здоровья. Ешьте прямо перед сном Когда вы пытаетесь похудеть, один из самых важных советов — не есть прямо перед сном. Но при попытке набрать вес здоровым образом рекомендуется есть прямо перед сном. Многие процессы восстановления и регенерации тела происходят во время сна. Это время для наращивания мышц и мышечной ткани. Таким образом, здоровая закуска прямо перед сном обеспечит организм необходимыми питательными веществами. Вы можете выбрать пшеничную пасту, салат с заправкой из оливкового масла, постный белок, такой как овощи, или куриную грудку. Выбор продуктов из цельной пшеницы и без глютена вместо нездоровой пищи будет очень полезен для вашего тела, и вы сможете быстро набрать вес. Попрощайтесь с низкокалорийными продуктами Поэтому, когда кто-то спрашивает, как набрать вес, специалисты по питанию отвечают, прося вас попрощаться с низкокалорийными продуктами. Избавьтесь от всего обезжиренного. Замените обезжиренное или обезжиренное молоко цельным молоком, взбивайте собственные заправки для салатов полезными маслами и ешьте высококалорийный хлеб. Вы также можете включить в свой обед жирную рыбу, такую ​​как лосось. Это не только поможет вам набрать вес здоровым образом, но и даст вам дозу омега-3 жирных кислот. Наслаждайтесь полезными высококалорийными десертами, такими как замороженные йогурты, тыквенный пирог, овсяное печенье и т. д. Мини-питание Если вы постоянно боретесь с плохим аппетитом из-за проблем со здоровьем или эмоциональными состояниями, мини-приемы пищи — отличное решение. Употребление больших порций может показаться невыполнимой задачей, поэтому выбирайте меньшие порции. Употребление небольших порций в течение дня поможет увеличить потребление калорий. Это, в свою очередь, поможет вам набрать вес здоровым образом. Увеличить Прибавка в весе за счет увеличения этих мышц является здоровым признаком. Мышечная ткань весит больше, чем жир. И по мере того, как вы добавляете больше мышечной массы к своему телу, вы можете видеть постоянное увеличение цифр на шкале. Пока ваши мышцы будут расти, ваше тело будет выглядеть более подтянутым. Занятия аэробикой или пробежка помогут сжечь лишние калории и препятствуют набору веса. Таким образом, вам нужно сосредоточиться на силовых тренировках, включая йогу и тяжелую атлетику, чтобы набрать вес без вреда для здоровья. Также можно нарастить мышечную массу, не набирая вес. Мы рекомендуем вам поговорить с инструктором тренажерного зала. Обсудите свои потребности и цели по увеличению веса, и он будет лучшим человеком, который проведет вас через подробную схему тренировок и диеты. Помедленнее Последнее, что нужно иметь в виду, говоря о том, как быстро набрать вес, это медленно. Пытаетесь ли вы накачать мышцы, нарастить силу кора или похудеть, это не произойдет за одну ночь. При правильном режиме тренировок и питании вы получите желаемые результаты. Поговорите со своим тренером и следуйте инструкциям. Содержание Заключение Итак, вот несколько советов о том, как естественным и здоровым образом увеличить массу тела. Вы можете включить их в свое ежедневное расписание по мере необходимости. Вы также можете проконсультироваться с врачом, чтобы составить индивидуальный план для того же самого. Часто задаваемые вопросы о естественном увеличении массы тела 4 простых способа набрать вес без вреда для здоровья – Grenade UK Поскольку многие из нас стремятся уменьшить размер одежды или избавиться от жира, легко забыть, что некоторые из нас просто хочу набрать вес. Но то, что вы набираете массу, не означает, что вы можете есть все, что хотите! Важно следить за тем, чтобы прибавка в весе происходила здоровым образом, поэтому накопление калорий за счет переедания нездоровой пищи не поможет! Независимо от того, хотите ли вы набрать вес или просто хотите набрать несколько килограммов, чтобы чувствовать себя более уверенно, вот четыре способа набрать вес без вреда для здоровья. 1) Ешьте больше калорий, чем ваше тело сжигает Все довольно просто: чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. И, как и следовало ожидать, все наоборот, если вы пытаетесь набрать вес. При наборе массы важно, чтобы вы потребляли больше калорий, чем сжигает ваше тело. Итак, убедитесь, что вы потребляете больше калорий, и принимайте во внимание любые упражнения, которые вы делаете, гарантируя, что вы компенсируете дополнительное сжигание калорий дополнительной пищей! 2) Упакуйте белок Все, кто нас знает, знают, что мы постоянно говорим о том, насколько важен белок. Он не только позволяет дольше чувствовать себя сытым, но и жизненно важен для роста мышц, а также гарантирует, что лишние калории, которые вы потребляете, превращаются в мышцы, а не в жир. Не знаете, что поесть? Красное мясо, рыба, фасоль, бобовые и орехи богаты белком и легко доступны. Если вы ищете вкусные, богатые белком закуски, чтобы поддерживать уровень белка на высоком уровне в течение дня, тогда наша линейка Carb Killa® — хороший выбор — возьмите батончик Carb Killa® для дневной встречи или заправляйтесь на ходу с помощью батончика. Коктейль Carb Killa®. 3) Поднимайте тяжести Хотите верьте, хотите нет, но диета — не единственный фактор, который следует учитывать при наборе веса. Поднятие тяжестей наращивает мышцы, и чем крупнее ваши мышцы, тем больше вы будете весить! Увеличение веса, который вы поднимаете в тренажерном зале, также обеспечит дополнительный вес, который вы будете накладывать на мышцы, а не на жир, поэтому убедитесь, что вы поднимаете тяжелые веса 2-4 раза в неделю, чтобы действительно почувствовать пользу. Если вы новичок в спортзале или любите много повторений, вместо того, чтобы изнурять себя на самых больших гантелях, которые вы можете найти, расслабьтесь, постепенно увеличивая объем на каждой тренировке. Помните, никуда не торопитесь! Не торопитесь, приложите усилия, и ваша сила обязательно возрастет, что также приведет к увеличению вашего веса! 4) Ешьте не менее 3 раза в день Если вы пытаетесь перевесить чашу весов, то вам следует есть не менее 3 раза в день. Пропускать приемы пищи на самом деле не вариант, если вы отчаянно пытаетесь набрать вес, поэтому организация имеет ключевое значение. Приготовьте еду, если вам трудно втиснуть 3 полноценных питательных порции в течение вашего напряженного дня. Каждый прием пищи должен быть наполнен белками, углеводами и полезными жирами, чтобы вы получали как можно больше калорий и питательных веществ. И это еще не все! Между приемами пищи также ешьте высококалорийные закуски — это могут быть орехи, крахмалистые овощи, сыры и йогурт. Мотивация к занятиям спортом: Как заставить себя заниматься спортом каждый день? 10 способов мотивации для ленивых 07.08.2023 0 alexxlab Разное Как заставить себя заниматься спортом каждый день? 10 способов мотивации для ленивых Вы вроде бы время от времени и представляете, как будете бегать по утрам, заниматься в спортзале и посещать бассейн каждый вечер, но лень берет своё? Не расстраивайтесь, вы не одни. Пересмотреть свой привычный образ жизни и заставить себя проявлять физическую активность — задание непростое. Главное, поставить цель, включить дисциплинированность и забыть о вредных привычках. Есть несколько способов, которые помогут достичь желаемой спортивной формы. Составьте график Неважно, где вы планируете заниматься: дома или в зале, для достижения желаемой цели важно грамотно составить график тренировок. Если остановились на занятиях в домашних условиях, то помните, что всегда будет соблазн заняться другими важными и неотложными делами, помимо спорта. Например, помыть посуду, приготовить обед или просто посмотреть фильм. Бороться с такими отвлекающими факторами нужно планированием. В конце рабочей недели выделите 15-20 минут для составления графика занятий на следующие 7 дней, красиво его оформите и разместите на видном месте. Готовьте одежду накануне вечером Некоторые спортсмены советуют спать в той одежде, в которой тренируются. Если подобное предложение вас не устраивает, соберите спортивную сумку вечером и оставьте её возле кровати или входных дверей. Такой лайфхак — хорошая мотивация не пропустить тренировку. Напоминание Установите на телефоне бодрый трек, который напомнит вам, что через 30-40 минут начнется тренировка. Таким образом вы сможете быстро закончить с текущими делами и полностью предаться спортивной нирване. Красивая и удобная одежда для занятий Хорошо выглядеть нужно не только в зале, но и дома. Ученые доказали, что красивая спортивная форма не только повышает мотивацию заниматься регулярно, но и улучшает эффективность тренировок. Купите одежду для спорта, которую вы не будете чувствовать на себе. Обратите внимание на материал и качество швов. Найдите партнера для занятий спортом Когда нам нужна поддержка, мы рассчитываем на семью или друзей. Партнер для физической активности также поможет устранить усталость и апатию во время совместных тренировок. Кроме того, «товарищ по спорту» сможет показать на собственном примере, как ещё более упорно добиваться своих целей, не позволит скучать и бросить занятия. Занимайтесь с тренером Занятия с профессионалом — удовольствие недешевое, но только посторонний человек, с хорошим опытом работы сможет заставить вас следить за техникой выполнения упражнений и добиваться поставленных целей. Кроме того, занимаясь с тренером по индивидуальной программе, вам будет стыдно часто пропускать занятия. Подберите «спортивный» плейлист Если занятия в полной тишине вас угнетают, подберите соответствующую музыку для тренировок. Для силовых занятий хорошо подойдет рок или электронная музыка, для кардиотренировок — легкие и быстрые треки. Ставьте цели Например, на этой неделе можно начинать заниматься через день, а не через 3-4 дня, как было раньше. Это поможет полюбить своё отражение в зеркале и чувствовать себя намного бодрее. Если это силовые занятия, ставьте себе цели по весу, если бег — по длине дистанции. Список целей должен всегда быть у вас на виду, будь то рабочий стол или прикроватная тумбочка. Записывайте свои достижения Заведите блокнот или ежедневник, в котором вы будете записывать вес и количество подходов, километраж дистанций, самочувствие. Отмечайте каждый день, который вы посвятили спорту. Фиксация результатов позволит отслеживать прогресс и контролировать состояние организма. Расставьте приоритеты Если вы работаете допоздна или любите просматривать несколько серий сериала в день, это ещё не повод отказывать себе в физической активности. Подумайте, станете вы привлекательней, если будете несколько часов кряду лежать с пачкой чипсов на диване? Куда более приятно ловить на себе восхищенные взгляды окружающих, правда?  Поэтому спорт — это тоже работа, незаменимая часть вашей жизни. Регулярные тренировки улучшают память, зрение, слух, минимизируют уровень стресса. И не нужно забывать о том, что для достижения успеха нужно прежде всего победить самого себя. Как мотивировать себя заняться спортом? Очередной понедельник прошёл, а вы опять нашли причину, чтобы отложить «начало новой жизни»? Уже и коврик для йоги купили, и гантели ждут своего часа, а внутренний голос каждый день говорит: «Завтра обязательно начну заниматься!» Если улыбаетесь, значит узнали себя. И, поверьте, Вы не одиноки, заставить себя заниматься спортом, фитнесом или хотя бы утренней гимнастикой бывает не просто. Даже первые занятия не так сложно даются, как стремление продолжать, не останавливаться, найти мотивацию и прийти к своей цели. Без мотивации всегда сложно что-либо делать, а уж тренировать своё тело тем более. Навыки самомотивации необходимы каждому, кто хочет изменить свою жизнь, здоровье и фигуру к лучшему. Наши советы для тех, кто ищет, чем же себя замотивировать, чтобы приступить к регулярным спортивным занятиям. Определяем причину Спросите себя: „Для чего мне нужно ходить в тренажёрный зал?“ У каждого человека найдётся одна, главная, только ему понятная цель, достигнув которую он получит желанный результат. Чётко определите, почему вам обязательно нужно ходить в тренажёрный зал, зачем вашему телу лишние физические нагрузки, чего вы хотите достичь в итоге? Обязательно определите свою собственную причину, а затем сосредоточьтесь на ней. Это и есть ваша главная мотивация, думайте о ней постоянно, и тогда вам захочется приложить все усилия, чтобы добиться поставленной задачи. Учимся мыслить позитивно Позитивное мышление помогает менять отношение к занятиям спортом. Какими словами мы себя обычно заставляем? „Ты должен“, „Ты обязан“ и так далее. Чувствуете, какая тяжесть наваливается от этих фраз, а попробуйте представить, какую бодрость вы испытаете после тренировки, как приятная усталость в мышцах будет напоминать о её эффективности, как порадуют вас изменения в зеркале. Совсем же другое ощущение, поэтому не нужно превращать радость движения в трудовую повинность. Ставим маленькие, но достижимые цели Постановка целей необходима для хорошей мотивации и чем они будут проще и меньше, тем быстрее вы их достигните. У каждого они будут свои, от регулярного посещения тренировок до установки своих маленьких рекордов. Достигнутая цель-отлично мотивирует на постановку следующих целей. Штрафуем себя за слабоволие и поощряем за победы Назначьте себе штрафы, за пропуски занятий. Какими они будут, решать вам, главное почувствовать, что наказать себя получилось. Скорее всего это будет не самое любимое вами дело, либо лишение чего-то приятного или вкусного. Такой вот «кнут» для самого себя. Но если есть «кнут», значит должны быть и «пряники», которые тоже можно придумать, чтобы поощрять себя за любые, даже маленькие достижения. Не будьте к себе слишком требовательны Особенно этот пункт касается перфекционистов, у которых всё должно быть по максимуму, если тренировка, то на износ, если не получилось, значит слабак и т. д. Не требуйте от себя слишком многого. Поймите, что все люди разные, порой не подготовленные физически к высоким результатам. Здесь главное не отступать, если не получается, проявите упорство и постепенно двигайтесь к своей цели. Почему стоит записаться на групповые занятия? Заниматься с группой единомышленников всегда интереснее, чем одному. Там можно будет делиться своими достижениями и просить помощи, когда что-то не получается. Появится повод расширить круг общения, найти новых друзей. Заведите дневник Это отличная идея для мотивации. В дневник можно записывать все свои результаты и достижения, а также все впечатления от прошедшей тренировки. Попробуйте перечитать дневник, когда не хочется идти на тренировку, окунитесь в собственные эмоции, записанные на бумаге, и проникнитесь желанием ощутить их снова. Расклейте повсюду стикеры Речь идёт о ярких стикерах с мотивационным фразами. Каждый раз невольно читая фразу, попавшуюся на глаза, мы незаметно перестраиваем своё мышление и таким образом можем поменять устоявшиеся убеждения или привычки. Делайте селфи Нас всегда мотивируют видимые результаты, так почему, имея в руках телефон не сделать селфи до и после тренировки. Фото быстрее всего покажет вам какие изменения произошли. Сравните фото недельной давности с последним и увидите реальный результат. Ну разве можно после этого прекратить совершенствоваться. Можно пригласить друга Хорошая идея начать тренироваться с близким другом или подругой. Во-первых, веселее, во-вторых, появляется некая ответственность. Договорившись пойти на тренировку уже, не увильнёшь, ведь на ваше присутствие рассчитывают. К тому же, конкуренция отлично мотивирует. Соревнуйтесь друг с другом, кто больше или лучше сделает упражнение. Получайте удовольствие Во время тренировок можно слушать любимую музыку или интересные аудиокниги, или учить иностранные языки, говоря другими словами, делайте то, что вам нравится. Не воспринимайте занятия спортом как свою обязанность. Наслаждайтесь своими результатами и всё у вас получится. Пробуйте что-то новое Возьмите за правило вносить в свою жизнь новизну. Запишитесь на занятия йогой или восточными танцами, совершайте прогулки, катайтесь на велосипеде, меняйте время тренировок. Купите красивый костюм для тренировок Глядя в зеркало, вы будете радоваться своему отражению, а это уже позитивный настрой и необходимые положительные эмоции. Не переедайте Перегружать организм едой — это не есть хорошо, особенно если делать это перед тренировкой. Чтобы достичь цели вашему организму понадобится больше энергии, чтобы сжигать лишние калории. Любите своё тело Приступая к занятиям не думайте о недостатках своего тела Частота занятий спортом связана с тремя вещами: удовлетворённостью своим телом вниманием к его потребностям радостью от осознания того, на что оно способно. Есть хорошее сравнение: кто вы скульптор или садовник? Скульптор пытается придать нужную форму бесформенному камню, а садовник следит за своим садом, любит в нём каждое дерево, ухаживает за ними. Его деревья хороши сами по себе, но пара взмахов ножниц только добавит им очарования. Никому не нужно объяснять, что активный образ жизни лучше пассивного. Просто нужно уметь себя замотивировать встать с любимого дивана и заменить интересный сериал на не менее интересную тренировку. Попробуйте, уверяем вам понравится! Sports Performance Bulletin — Как справиться с эмоциями Как справиться с эмоциямиКостас Карагеоргис Дуайт Д. Эйзенхауэр однажды сказал, что «мотивация — это искусство побуждать людей делать то, что вы от них хотите, потому что они этого хотят». И, как объясняет доктор Костас Карагеоргис, недавние исследования показывают, что он не так уж сильно ошибался. Более того, изменение вашего отношения к тренировкам и соревнованиям может значительно повысить мотивацию. Введение Мотивация — это внутренняя энергетическая сила, определяющая все аспекты нашего поведения; это также влияет на то, как мы думаем, чувствуем и взаимодействуем с другими.   В спорте высокая мотивация широко признана в качестве важнейшего условия, позволяющего спортсменам реализовать свой потенциал. Однако, учитывая его абстрактный характер, это сила, которую часто трудно использовать в полной мере. Некоторые тренеры, такие как тренер сборной Португалии Луис Фелипе «Большой Фил» Сколари, кажется, обладают «волшебным чутьем», способным получить от команды гораздо больше, чем сумма ее отдельных частей; другие считают мотивацию неуловимой концепцией, которую они вечно пытаются освоить.   Что заставляет таких людей, как 45-летняя спринтерка Мерлин Отти, которая участвовала в своих седьмых Олимпийских играх в Афинах в 2004 году, из года в год показывать выдающиеся результаты?   Элитные спортсмены, такие как Отти, развили способность чрезвычайно эффективно направлять свою энергию. В самом деле, мотивация по существу связана с направлением усилий в течение длительного периода времени. Существует множество подходов к изучению мотивации. Некоторые из них основаны на графиках положительного и отрицательного подкрепления (например, бихевиоризм Б. Ф. Скиннера и Ивана Павлова), в то время как другие сосредоточены на чувстве контроля человека над набором обстоятельств (например, теория самоэффективности Альберта Бандуры). В данной статье исследуются составляющие мотивации с использованием современного подхода, популяризированного американцами Эдвардом Деси и Ричардом Райаном, известного как теория самоопределения, которая подчеркивает роль индивидуального выбора. В статье также будут изложены некоторые ключевые выводы из недавней литературы и представлены четыре научно обоснованных метода повышения мотивации. Вы сможете адаптировать методы мотивации, чтобы улучшить свое участие в спорте или производительность других. Вы узнаете, что мотивация — это динамичное и многогранное явление, которым можно манипулировать, по крайней мере в некоторой степени, в погоне за превосходными спортивными результатами. Различные виды мотивации Одним из самых популярных и широко апробированных подходов к мотивации в спорте и других областях достижений является теория самоопределения 1,2,3 . Эта теория основана на ряде мотивов или правил, которые различаются по степени самоопределения, которую они отражают. Самоопределение связано со степенью, в которой ваше поведение выбирается и инициируется вами. Правила поведения могут быть помещены в континуум самоопределения (см. рис. 1 ниже). От наименее до наиболее самодетерминированных это амотивация, внешняя регуляция, интроецированная регуляция, идентифицированная регуляция, интегрированная регуляция и внутренняя мотивация. Амотивация представляет собой отсутствие намерения участвовать в каком-либо поведении. Оно сопровождается чувством некомпетентности и отсутствием связи между своим поведением и ожидаемым результатом. Например, можно услышать, как амотивированный спортсмен говорит: «Я больше не вижу смысла в тренировках — они меня просто утомляют» или «Я просто не получаю никакого удовольствия от соревнований». Такие спортсмены проявляют чувство беспомощности и часто нуждаются в консультации, поскольку они очень склонны к прекращению занятий. Внешние и интроецированные регуляции представляют собой несамоопределяемые или контролирующие типы внешней мотивации, поскольку спортсмены не чувствуют, что их поведение является произвольным, и, как следствие, они испытывают психологическое давление. Участие в спортивных состязаниях с целью получения денежного приза, трофея или золотой медали является типичным примером внешнего регулирования. Участие во избежание наказания или отрицательной оценки также является внешним. Интроекция — это внутреннее давление, под которым спортсмены могут участвовать из-за чувства вины или для того, чтобы добиться признания. Выявленные и интегрированные правила представляют собой самоопределяемые типы внешней мотивации, поскольку поведение инициируется по выбору, хотя оно не обязательно воспринимается как приятное. Эти типы регулирования объясняют, почему некоторые спортсмены посвящают сотни часов повторению рутинных упражнений; они понимают, что такая деятельность в конечном итоге поможет им стать лучше. Идентифицированная регуляция представляет собой участие в поведении, потому что оно высоко ценится, тогда как когда поведение становится интегрированным, оно находится в гармонии с ощущением себя и почти полностью самоопределяется. Выполнение ежедневных упражнений на гибкость, потому что вы понимаете, что они являются частью общей цели повышения производительности, может быть примером комплексного регулирования. Внутренняя мотивация исходит изнутри, полностью самоопределяется и характеризуется интересом к занятиям спортом и получением от них удовольствия. Существует три типа внутренней мотивации: внутренняя мотивация к знанию, внутренняя мотивация к выполнению и внутренняя мотивация к получению стимуляции. Внутренняя мотивация считается самым здоровым типом мотивации и отражает мотивацию спортсмена выполнять действие просто ради вознаграждения, присущего его участию.   Поток: предельное мотивационное состояние Согласно венгерскому психологу Михали Чиксентмихайи, высшим уровнем внутренней мотивации является состояние потока 4,5 . Поток характеризуется полным погружением в деятельность до такой степени, что все остальное не имеет значения. Центральное место в достижении потока занимает ситуация, в которой существует идеальное соответствие между воспринимаемыми требованиями деятельности и воспринимаемыми способностями или навыками спортсмена (см. рис. 2 выше). Во время потока теряется самосознание, и спортсмены становятся единым целым с деятельностью. Например, чемпионка мира по гребле на каноэ, с которой я работаю, часто описывает, как весло ощущается как продолжение ее рук, когда она плывет по течению. Властная или нереалистичная задача может вызвать чрезмерную тревогу, а это означает, что тренеры должны следить за тем, чтобы спортсмены ставили перед собой реалистичные цели. И наоборот, если спортсмены привносят высокий уровень мастерства в деятельность, а задача, которую она представляет, относительно невелика, как, например, в «Барселоне» и бразильском Роналдиньо, играющем в низшей футбольной лиге, это может привести к скуке. В последнем квадранте на рис. 2 показана апатия, которая проявляется, когда и вызов, и мастерство низки. Чтобы способствовать плавности, важно найти задачи, которые растянут спортсменов чуть больше, чем раньше. Недавнее исследование мотивации, основанное на SDT Исследование взаимосвязи между целевыми ориентациями спортсменов и уровнями их внутренней и внешней мотивации показало, что британские университетские спортсмены с целями, связанными с задачами или личными целями, гораздо чаще сообщали о высоком самочувствии. -определение, чем у спортсменов с эго-ориентированными целями или целями социального сравнения 6 . Исследование предоставило предварительную поддержку предположению о том, что сосредоточение внимания на личном мастерстве и самореферентных целях способствует развитию внутренней мотивации в большей степени, чем сосредоточение внимания на победе и демонстрации превосходства над другими. Это имеет важное значение для специалистов-практиков, работающих с детьми, учитывая множество фактов, свидетельствующих о том, что сосредоточение внимания на личном мастерстве и внутренней мотивации (удовольствии) дает самые положительные результаты мотивации 7,8 . Недавнее исследование показало, что во время соревнований, которые считались важными, внутренне мотивированные спортсмены разрабатывали ориентированные на задачу (позитивные) стратегии выживания 9 . И наоборот, спортсмены с внешней мотивацией, как правило, избегали решения ключевых вопросов и с гораздо меньшей вероятностью достигали своих целей. В другом исследовании исследователи применили качественный подход, чтобы ответить на вопрос «почему «огонь» элитных спортсменов горит так ярко?» 10 . Они стремились демистифицировать различия между отличниками и неудачниками в мире спорта.   Их интервью с 10 элитными австралийскими легкоатлетами выявили три всеобъемлющие темы: Элитные спортсмены ставят личные цели, основанные как на личных, так и на внешних мотивах; У них была высокая уверенность в своей способности добиться успеха; Легкая атлетика занимала центральное место в их жизни — все вращалось вокруг их участия в спорте. Используя статистическую процедуру, известную как «кластерный анализ», мы с коллегами определили два типа «мотивационного профиля» 11 . Первый характеризовался высоким уровнем как контролирующего, так и самодетерминированного типов регуляции поведения, а второй — высокой самодетерминированной и низкой контролирующей мотивацией. Сравнение двух профилей результатов мотивации удовольствия, усилий, положительного и отрицательного аффекта, отношения к спорту, силы и качества поведенческих намерений, удовлетворенности и частоты посещения показало, что участники первого профиля сообщали о более высоких уровнях по всем параметрам. восемь положительных последствий по сравнению со вторым профилем. Это открытие свидетельствует о том, что одновременное наличие высокой внешней и высокой внутренней мотивации, вероятно, дает самые положительные результаты для взрослых спортсменов. Однако крайне важно, чтобы внешние мотивы взращивались на прочном фундаменте высокой внутренней мотивации. Без высокой внутренней мотивации спортсмены, скорее всего, откажутся от участия, когда столкнутся с такими проблемами, как травма, отказ от отбора или понижение в должности. Мы провели дополнительное исследование, подтвердившее профили, выявленные в 2000 г., и пришли к аналогичному решению (см. рис. 3 ниже), используя новую выборку взрослых спортсменов 12 . Важно отметить, что мы обнаружили, что участники кластера 1 также сообщили о лучшей концентрации на поставленной задаче.   Примечание: AMOT = мотивация, EXTR = внешняя регуляция, INTROJ = интроецированная регуляция, IDNETIF = идентифицированная регуляция, IMKNOW = внутренняя мотивация к знанию, IMACC = внутренняя мотивация к выполнению, IMES = внутренняя мотивация к испытанию стимуляции. Мотивационные методики для тренеров и спортсменов 1. Целеполагание Спортсменов следует поощрять к постановке нескольких амбициозных, но достижимых долгосрочных целей; возможно, представлять свою страну на крупном чемпионате через три-четыре года. Предоставив спортсменам возможность ставить собственные цели, они с большей вероятностью примут вызовы, стоящие перед ними, и с энтузиазмом будут добиваться поставленных целей 13 ; Чтобы спортсмены не отставали от своих долгосрочных целей, им также следует ставить соответствующие среднесрочные цели. Например, после завоевания бронзовой медали на Олимпийских играх 2004 года в Афинах британская семиборка Келли Сотертон поставила перед собой среднесрочную цель — выиграть титул Содружества в 2006 году в Мельбурне (чего она и добилась) на пути к достижению своей долгосрочной цели — стать олимпийским чемпионом на Играх 2008 года в Пекине; Наиболее важными целями с практической точки зрения являются краткосрочные, так как именно они позволяют спортсменам сосредоточиться на контрольных точках, которые имеют основополагающее значение для достижения превосходных результатов. Поэтому краткосрочные цели должны быть преимущественно ориентированы на процесс. Например, когда Уэйн Руни из «Манчестер Юнайтед» повредил плюсневую кость за шесть недель до начала чемпионата мира по футболу, он поставил перед собой ряд задач в своей гонке, чтобы восстановить полную физическую форму. К ним относятся ежедневные занятия лечебной физкультурой, лечебная гимнастика в кислородной камере, аэробные нагрузки без отягощений, контроль за питанием и т.д.; Цели необходимо контролировать и регулярно пересматривать. Одна из самых больших ошибок, которую допускают тренеры при постановке целей, заключается в том, что они часто слишком жестки в своем подходе. Процесс постановки целей работает лучше всего, когда есть некоторая гибкость, и каждый спортсмен или команда берут на себя ответственность за каждую цель. Таким образом, тренерам и менеджерам лучше проявлять некоторую демократичность при постановке целей, особенно если они работают с более опытными спортсменами. 2. Использование внешних вознаграждений Согласно SDT 1 , ключевым аспектом эффективного использования внешних вознаграждений является то, что они укрепляют у спортсмена чувство компетентности и самооценки. Таким образом, вознаграждение должно носить информационный характер, а не контролирующий. Если вознаграждение становится контролирующим, оно может значительно подорвать внутреннюю мотивацию. Чтобы награда носила информационный характер, желательно, чтобы она имела относительно небольшую денежную ценность (т. е. была символической наградой), например титул «женщина матча» или «спортсмен тура». Также награда должна быть вручена спортсмену на глазах у всех потенциальных получателей с некоторым акцентом на связанный с ней престиж. Другие популярные способы использования токенов включают в себя выгравирование имен спортсменов на ежегодных досках почета за их вклад или награждение особым предметом одежды. 3. Мотивирующая музыка Особенно хорошим способом мотивации спортсменов во время тренировок и перед соревнованиями является использование музыки, которую они считают вдохновляющей. Золотой медалист Сиднейской Олимпиады по академической гребле Тим Фостер, ныне уважаемый тренер, использует музыку, чтобы акцентировать внимание на всех тренировках в помещении, которые он ведет. В частности, во время круговых тренировок или интервалов на гребном эргометре он включает громкую/быструю музыку, а в периоды восстановления он включает тихую/медленную музыку.   Таким образом, время работы и восстановления регулируется музыкой. Исследования Университета Брунеля показывают, что такой подход увеличивает производительность труда, снижает воспринимаемое напряжение и улучшает эффект от выполнения задачи — удовольствие, получаемое во время деятельности 14,15 . 4. Позитивный разговор с самим собой Позитивный разговор с самим собой — это метод, который можно использовать для повышения мотивации в самых разных областях достижений. Он использует мощный внутренний голос спортсмена, чтобы укрепить его самооценку или важные аспекты его выступления. При соответствующем повторении разговор с самим собой может положительно изменить систему убеждений спортсмена. В своей работе со спортсменами я использую три типа внутреннего диалога и проиллюстрирую каждый из них примером, чтобы помочь вам придумать свой собственный. Первый тип известен как разговор с самим собой, относящийся к задаче, который служит для того, чтобы сосредоточить внимание спортсмена на поставленной задаче. Один каратист, с которым я работал, использовал мантру «столп силы», чтобы укрепить свою сильную осанку. Второй тип известен как разговор с самим собой, связанный с настроением, который влияет на самочувствие спортсменов. Международная воднолыжница придумала «бабочки в строю», чтобы показать, как бабочки в ее животе будут работать на нее, а не против нее. Третий тип известен как позитивное самоутверждение, и самым известным его представителем был легендарный боксер Мохаммед Али, который повторял утверждение «Я величайший» столько раз, что даже его противники поверили ему.   «Я подумал, что если скажу достаточно, то смогу убедить мир в том, что я действительно величайший». Мохаммед Али Резюме У каждого из нас есть неиспользованный источник энергии, который можно использовать для достижения превосходных результатов. Повышение мотивации в основном связано с изменением отношения, развитием позитивного мышления «можно сделать» и вовлечением в систематическое поведение — краткосрочные цели процесса — которые способствуют улучшению.   Если вы занимаете руководящую должность в спорте, вы окажете значительное влияние на мотивацию ваших спортсменов или команды. Вы можете прививать хорошую трудовую этику, признавать индивидуальные усилия и создавать прозрачные структуры вознаграждения, которые усиливают у людей чувство компетентности.   Для того чтобы методы, упомянутые в этой статье, работали наилучшим образом, они должны быть адаптированы к конкретным обстоятельствам и потребностям отдельных спортсменов. Всегда стремитесь быть оригинальными и инновационными в применении мотивационных техник. Ссылки 1. Деси Э., Райан Р. (1985) Внутренняя мотивация и самоопределение в человеческом поведении, Нью-Йорк: Пленум 2. J. Социальная психология личности, 1987; 53:1024-1037 3. AmPsych 2000; 55:68-78 4. Чиксентмихайи М. (1975) За пределами скуки и беспокойства, Сан-Франциско, Калифорния: Джози-Басс 5. Чиксентмихайи М. (1990) Поток: Психология оптимального опыта, Нью-Йорк: Харпер и Роу 6 J Sports Sci 2001; 19: 397-409 7. Британка Дж. Образование Психология 1994; 64:253-261 8. Материалы Всемирного конгресса по спортивной психологии 2001 г., Скиатос, Греция, 2001 г.; 3:321-323 9. J Sport Exerc Psych 2004; 26:396-411 10. Психо-спортивные упражнения 2004; 5:183-200 11. Res Quart Exerc Sport 2000; 71:387-397 12. Vlachopoulos S и Karageorghis C (на рассмотрении) 13. Достижения в спортивной психологии (2-е изд.), Champaign IL: Human Kinetics, 2002: 459-499 14. J Sport Behav 1997;20: 54-68 15. Aus J Psych; в прессе Внешние вознаграждения и мотивация | Ассоциация прикладной спортивной психологии Стефани Хэтч, Даниэль Томсен, Дженнифер Дж. Уолдрон Университет Северной Айовы, Сидар-Фолс, Айова Спортсмены соревнуются и занимаются спортом по разным причинам. Эти причины делятся на две основные категории внутренней и внешней мотивации. Спортсмены с внутренней мотивацией занимаются спортом по внутренним причинам, таким как удовольствие, тогда как спортсмены с внешней мотивацией занимаются спортом по внешним причинам, таким как материальное вознаграждение. Внешние награды играют центральную роль в соревновательных видах спорта; спортсмены получают известность, награды и деньги, среди прочего, а спортсмены уровня колледжа получают стипендии за свои таланты. Внешние поощрения при правильном использовании могут быть полезными для спортсменов. Однако у спортсменов, занимающихся высококонкурентными видами спорта, может наблюдаться снижение внутренней мотивации из-за более широкого использования внешних поощрений, предлагаемых средствами массовой информации, тренерами и родителями. Как тренер, вы можете помочь увеличить или сохранить внутреннюю мотивацию спортсменов колледжей даже при наличии внешних вознаграждений, таких как стипендии. Внутренняя мотивация Атлеты с внутренней мотивацией занимаются спортом по внутренним причинам, в частности, из чистого удовольствия и удовлетворения, а спортсмены с внутренней мотивацией обычно сосредотачиваются на улучшении навыков и росте. Поведение, связанное с внутренней мотивацией Лучшее сосредоточение на задаче Меньше изменений (подъемов и спадов) в мотивации Меньше отвлекающих факторов Меньше стресса при совершении ошибок Повышение уверенности и самоэффективности Большее удовлетворение Внешняя мотивация Внешняя мотивация может исходить из социальных источников, таких как нежелание разочаровывать родителей, или материальных вознаграждений, таких как трофеи и стипендии колледжа. Внешне мотивированные спортсмены, как правило, сосредотачиваются на соревновательном или результативном результате. Чрезмерный акцент на внешней мотивации может привести к тому, что спортсмены будут чувствовать, что их поведение контролируется внешними вознаграждениями. С другой стороны, спортсмены могут продолжать чувствовать, что они контролируют свое поведение даже при наличии внешнего вознаграждения. Эти два основных типа внешней мотивации выделены здесь. Поведение, контролируемое внешним вознаграждением Мотивация, основанная на Внешнее вознаграждение Избегание наказания или чувства вины «Должен» что-то сделать 90 075 Поведение Меньше интереса, ценности и усилий для достижения Беспокойство Трудность справиться с неудачей Поведение, контролируемое спортсменом Мотивация, основанная на Внутренний контроль поведения Выбор участия даже при внешнем вознаграждении Поведение (аналогичное внутренней мотивации) Повышенный интерес, удовольствие и стремление к достижению Желание учиться новому навыки или стратегии Положительные стили совладания Внешние поощрения: ослабление или усиление внутренней мотивации В зависимости от двух типов внешней мотивации внешние поощрения могут ослаблять или усиливать внутреннюю мотивацию спортсменов. В следующих ситуациях вполне вероятно, что внешнее вознаграждение ослабит внутреннюю мотивацию. Внешнее вознаграждение контролирует поведение спортсмена (например, я играю, чтобы сохранить стипендию в колледже). Внешнее вознаграждение предоставляет негативную информацию о способностях спортсмена. (например, есть только одно вознаграждение, и я его не получил) Внешнее вознаграждение не связано напрямую с конкретным поведением или уровнем производительности Внешнее вознаграждение дается за поведение, которое уже само по себе является вознаграждением. Внешние вознаграждения также можно использовать для поддержания или усиления внутренней мотивации. Если награда рассматривается как позитивное информирование спортсменов об их способностях, то награды, скорее всего, будут способствовать внутреннему удовлетворению и внутренней мотивации. Что вы можете сделать, чтобы сохранить или усилить внутреннюю мотивацию? Ваше поведение как тренера может повлиять на внутреннюю мотивацию ваших спортсменов и помочь спортсменам почувствовать, что они контролируют свое поведение даже при наличии внешних вознаграждений. Сколько нужно сделать: первичная и повторная прививка, пункты вакцинации / Проекты / Сайт Москвы / Проекты / Сайт Москвы 07.08.2023 0 alexxlab Разное первичная и повторная прививка, пункты вакцинации / Проекты / Сайт Москвы / Проекты / Сайт Москвы Первичная и повторная вакцинация Единственная эффективная защита от COVID-19 — вакцинация. Защитите себя и своих близких — сделайте прививку! Записать взрослого Записать подростка Взрослому Подростку Вакцинация взрослых Вы можете сделать прививку против COVID-19, если: вы гражданин России и вам исполнилось 18 лет у вас нет обострения хронического заболевания вы не участвуете в клиническом исследовании вакцины от COVID-19 вы не болели ОРВИ в течение двух недель до прививки и не болеете в момент вакцинации Как работает вакцина Препарат состоит из двух компонентов. Поэтому вакцинация проводится двукратно. Это дает надежный иммунный ответ. Виды вакцин для взрослых Первичная вакцинация Повторная вакцинация «Спутник V» (Гам-Ковид-Вак) внутримышечно или через нос в центрах вакцинации в городских поликлиниках в торговых центрах и других общественных местах вакцинация людей старше 18 лет оба компонента вакцины в наличии «ЭпиВакКорона» в настоящее время вакцина «Эпивак» закончилась. Запись на прививку этим препаратом приостановлена. Ожидается поставка Минздравом России следующей партии данной вакцины вакцинация людей старше 18 лет «КовиВак» вакцины «КовиВак» нет в наличии. Ожидается поставка препарата от Минздрава России вакцинация людей 18−60 лет «Спутник V» (Гам-Ковид-Вак) внутримышечно или через нос в 15 центрах вакцинации в городских поликлиниках в торговых центрах и других общественных местах для лиц старше 18 лет оба компонента вакцины в наличии «Спутник Лайт» Вакцины «Спутник Лайт» нет в наличии. Ожидается поставка препарата от Минздрава России Как делается прививка Первичная вакцинация Повторная вакцинация Внутримышечно Прививка от COVID-19 делается в два этапа. Записаться нужно только на первую инъекцию. На вторую вас запишут автоматически. Чтобы вы не забыли о повторной инъекции, за сутки до нее вы получите СМС-сообщение с напоминанием (дата, время и адрес, куда нужно приехать). Через нос Вакцинация интраназально вакциной «Спутник V» проводится с помощью специального распылителя, который надевается на шприц. Ревакцинация (повторный курс вакцинации) против новой коронавирусной инфекции COVID-19 проводится без необходимости изучения и учета данных о наличии и уровне иммунитета к заболеванию. В настоящее время не существует утвержденного защитного уровня антител. Поэтому важно своевременно делать прививку вне зависимости, есть ли у вас антитела и сколько их (рекомендация ВОЗ) Ревакцинация против COVID-19 проводится однократно или в два этапа (решение принимается в каждом конкретном случае врачом и пациентом) Тайминг 5 минут Осмотр врача перед прививкой 10 минут Подготовка препарата Вакцина хранится в замороженном виде, препарат размораживается перед процедурой. 30 минут Наблюдение после прививки Вы получите справку на русском и английском языках с отметками о двух инъекциях (дата вакцинации, название вакцины, подпись врача). Этот документ подтверждает, что вы прошли вакцинацию против COVID-19. Если вы предоставили корректные сведения о себе, в том числе полис ОМС, то данные о вашей вакцинации будут доступны в электронной медицинской карте и в личном кабинете на портале gosuslugi.ru. Что взять с собой Первичная вакцинация Повторная вакцинация Паспорт Полис ОМС (если он у вас есть) СНИЛС Сертификат (справку) о вакцинации Полис ОМС (если он у вас есть) Паспорт СНИЛС Скажите номер СНИЛС и получите справку о вакцинации на портале gosuslugi.ru. Скажите номер СНИЛС и получите справку о вакцинации на портале gosuslugi. ru. Запись на вакцинацию Без записи (по очереди) По записи Если первый компонент не в Москве ТЦ ГУМ Красная площадь, дом 3 с 10:00 до 21:00. Троицкая городская больница Город Троицк, улица Юбилейная, дом 5 будни: с 08:00 до 20.00 суббота: с 9:00 до 18:00 воскресенье: с 9:00 до 16:00 Узнать адреса и время работы Если вы сделали первую инъекцию в другом регионе, вторую прививку можно сделать в Москве. ЗАО Городская поликлиника № 209, филиал № 1 Кременчугская улица, дом 7, корпус 1 +7 (499) 445-17-24 ЗелАО Поликлиническое отделение № 1 ГКБ имени М.П. Кончаловского Город Зеленоград, Каштановая аллея, дом 2, строение 7 +7 (962) 940-98-84 Записаться на вторую прививку в Москве С 5 июля пункт вакцинации в ГУМе переехал в Гостиный двор. Если вы сделали первую прививку в ГУМе, вторую можно сделать рядом — в Гостином дворе. Вакцинация без записи. Вы можете записаться на прививку онлайн, а если у вас нет прикрепления к поликлинике — по телефону. Контакты пунктов — на карте ниже. Записаться или отменить запись на mos.ru через мобильное приложение «Госуслуги Москвы» (App Store, Google Play) через мобильное приложение «Моя Москва» (App Store, Google Play) на emias.info через мобильное приложение «ЕМИАС.ИНФО» (App Store, Google Play) через портал госуслуг (в поле «Специалисты» выберите «Вакцинация от COVID-19») в информационных киосках городских поликлиник позвонив в пункт вакцинации Вакцинация подростков Вы можете сделать прививку против COVID-19 вашему ребенку, если: он гражданин России и ему исполнилось 12 лет, но еще нет 18 у него нет обострения хронического заболевания, он не болел ОРВИ в течение двух недель до прививки и не болеет в момент вакцинации он не участвует в клиническом исследовании вакцины от COVID-19 Как работает вакцина Два компонента Противоинфекционный (клеточный) иммунитет Гуморальный (антительный) иммунитет Доказано исследованиями! Пройдены две стадии клинических испытаний вакцины «Спутник М». Продолжается третья фаза клинических исследований с участием трех тысяч добровольцев. Доказано исследованиями! Пройдены две стадии клинических испытаний вакцины «Спутник М». Продолжается третья фаза клинических исследований с участием трех тысяч добровольцев. Вакцина для подростков «Спутник М» («Гам-Ковид-Вак-М») Вакцины «Спутник М» нет в наличии. Ожидается поставка препарата от Минздрава России. Аналог вакцины «Спутник V» со сниженной в пять раз дозировкой. Это оптимальное снижение дозы, которое позволяет детям вырабатывать достаточный иммунный ответ на прививку. Предназначена для детей в возрасте 12−17 лет (включительно). «Спутник М» («Гам-Ковид-Вак-М») Вакцины «Спутник М» нет в наличии. Ожидается поставка препарата от Минздрава России. Аналог вакцины «Спутник V» со сниженной в пять раз дозировкой. Это оптимальное снижение дозы, которое позволяет детям вырабатывать достаточный иммунный ответ на прививку. Предназначена для детей в возрасте 12−17 лет (включительно). Как делается прививка Прививка от COVID-19 вводится двукратно с интервалом в 21 день. Записаться нужно только на первую инъекцию, на вторую вашего ребенка запишут автоматически. Чтобы вы не забыли о повторной инъекции, за сутки до нее вы получите СМС-сообщение с напоминанием (дата, время и адрес, куда нужно приехать). На вакцинацию потребуется около 55 минут На вакцинацию потребуется около 55 минут Тайминг 12 минут Осмотр врача перед прививкой 10 минут Подготовка препарата Вакцина хранится в замороженном виде, препарат размораживается перед процедурой. 30 минут Наблюдение после прививки Вы получите справку на русском и английском языках с отметками о двух инъекциях (дата вакцинации, название вакцины, подпись врача). Этот документ подтверждает, что ваш ребенок вакцинирован от COVID-19. Данные о вакцинации ребенка будут доступны в электронной медкарте и в личном кабинете на портале gosuslugi.ru. Что взять с собой свидетельство о рождении ребенка (или паспорт гражданина Российской Федерации, если есть) Полис ОМС СНИЛС Как записаться на прививку Есть прикрепление к поликлинике Нет прикрепления к поликлинике Если ваш ребенок прикреплен к московской поликлинике Вы можете записаться в любой пункт вакцинации: в личном кабинете на mos.ru по телефону пункта вакцинации. через emias.info или мобильное приложение «ЕМИАС.ИНФО» Если ваш ребенок не прикреплен к московской поликлинике, но у него оформлен московский полис ОМС Вы можете записаться в любой пункт детской вакцинации по телефону: Записаться или отменить запись на mos. ru через мобильное приложение «Госуслуги Москвы» (App Store, Google Play) через мобильное приложение «Моя Москва» (App Store, Google Play) на emias.info через мобильное приложение «ЕМИАС.ИНФО» (App Store, Google Play) позвонив в пункты детской вакцинации когда делается, сколько раз, нужна ли, где сделать, отзывы Корь относят к группе респираторных инфекций, вызываемых вирусом. Хотя эту инфекцию принято считать «детской», это совершенно не значит, что ею нельзя заболеть во взрослом возрасте. Более того, заражение корью у взрослых зачастую протекает крайне тяжело, и поэтому для создания стойкого защитного иммунитета, рекомендуются прививки от кори для взрослых. Их проводят как планово, согласно Национальному календарю, так и экстренно, при высоком риске контакта с зараженными людьми. Если человек в детстве не переболел корью, значит, у него нет устойчивого против инфекционного иммунитета к этой болезни. Поэтому, контакт с опасным вирусом может грозить развитием тяжелой болезни. С этой целью от кори прививают не только детей, но и взрослых. Им прививки против кори ставят по плану, утвержденному в Национальном календаре вакцинации, либо по экстренным показаниям, если возникают вспышки инфекции, и важно защитить не болевших ранее граждан от опасной инфекции. Нередко одновременно с корью, людей прививают от краснухи и паротита, еще двух вирусных инфекций, которые могут быть опасны и для детей, и для взрослых. Что такое корь Инфекцию вызывает особый вирус – коревой. Он относится к группе респираторных и крайне заразных. Чаще и тяжелее других корью болеют дети раннего возраста и люди от 35 — 40 лет. Наиболее опасна корь для будущих матерей и пациентов с хроническими патологиями. У этих категорий прогнозируемо тяжелое и осложненное течение болезни, в том числе с развитием бронхитов, отитов, пневмонии и даже коревых энцефалитов. Эта инфекция крайне заразна, вероятность инфицирования во время контакта с больным достигает почти 100%. В последние годы врачи отмечают неуклонный подъем заболеваемости корью, поэтому важно ставить прививки не только детям, но и взрослым. Кому из взрослых и когда необходимо делать прививки от кори Врачи отмечают, что взрослые заболевают корью несколько реже детей, но переносят инфекцию достаточно тяжело, нередко с осложнениями. Поэтому в рамках Нацкаленаря для взрослых утверждены прививки от кори, но разница с детьми заключается в сроках вакцинации и применяемых схемах. Согласно этому документу, всем гражданам РФ до 35-лентнего возраста положена бесплатная прививка от кори. Но ее делают при одном условии – ранее (во взрослом возрасте) вакцинации не проводилось и человек не переболел корью в период детства. Также показана бесплатная прививка от кори в ситуациях, когда пациент любого возраста контактировал с зараженным корью человеком (или риск такого контакта очень велик), но сам ранее не болел и не ставил прививок. Это будет иммунизация из двух прививок с промежутком в три месяца. В среднем, защиты от одной вакцинации хватает на период 10 — 12 лет, ограничения по возрасту в отношении введения противокоревой вакцины не имеется, но после 35 лет она уже будет добровольной, а значит, не оплачивается из фонда ОМС и делается в частных медцентрах. Если возникает угроза вспышки кори в регионах, людям после 35 лет прививки также поставят бесплатно. Ревакцинируют взрослых от кори каждые 10 лет. Особенно рекомендована противокоревая вакцина определенным группам населения: Всем женщинам, которые ранее не болели корью, и планируют в скором времени малыша. Заболевание корью в период вынашивания ребенка очень опасно, поэтому стоит заранее себя защитить. Но важно, чтобы от момента прививки до зачатия прошло не менее 3-х месяцев. Людям, которые много путешествуют и посещают страны, где часто встречается корь. На сегодняшний день опасны Италия, Турция, Испания, Тайланд, Сингапур и некоторые другие страны. Прививку стоит сделать как минимум за 1 — 3 месяца до отъезда. Всем людям от 1957 года рождения, если они не болели корью или давно прививались от нее (более 10 лет назад). Им стоит сделать хотя бы одну дозу прививки. Людям от 15 до 35 лет, которые никогда ранее не получали прививки и не переболели корью, если это группа риска по заражению (медики, военные, студенты, учителя). Если человек контактировал с больным корью в течение 3 суток можно провести экстренную вакцинацию. Это поможет защитить от инфекции, но затем нужно повторить инъекцию через 3 месяца. В связи с повышением заболеваемости корью среди взрослых Минздрав РФ рассматривает возможность продления в календаре вакцинации сроков прививки до 55 лет. Какие существуют прививки от кори для взрослых Для вакцинации против кори используются как моновакцины (в них есть только противокоревой компонент) и комбинированные средства (в них компоненты сразу от нескольких заболеваний). От кори прививают живыми вакцинами (в них вирусы ослаблены и безопасны). Инфекции такая вакцина вызвать не может, но запускает работу иммунной системы, чтобы сформировать стойкий иммунитет к заболеванию. В РФ применяют несколько зарегистрированных вакцин. Сухая коревая вакцина (производство РФ). Двойная вакцина от кори и паротита (производство РФ). Ее применяют для вакцинации взрослых. Приорикс (тривакцина производства Бельгии), она защищает сразу от трех инфекций – кори, свинки и краснухи. Рувакс (монопрепарат производства Франции) защищает от кори на длительный срок. MMR II (тривакцина производства США). Подходит как для экстренной вакцинации, так и для плановых прививок. Отличие между вакцинами состоит в технике их производства. Импортные вакцины выращивают на куриных яйцах, поэтому их нельзя применять людям с аллергией на белки куриного яйца. Наши вакцины выращивают на перепелиных яйцах, они безопасны для аллергиков. Все вакцины эффективны, после второго укола иммунитет развивают до 98% людей, и он может длиться до 20 — 25 лет. Где можно сделать прививку от кори для взрослых По графику вакцинации людям до 35 лет в плановом порядке можно провести вакцинацию в обычной поликлинике, по полису ОМС. Аналогично проводят и экстренную вакцинацию при вспышках кори в отдельных регионах. Если вам нужна прививка после 35 лет или по необходимости, обычно ее проводят платно в прививочных центрах. Также при выборе вакцины, если нужна какая-то конкретная, вакцинация будет платной. Отзывы врачей о прививке от кори для взрослых Врач-терапевт, эндоскопист, заведующая организационно-методическим кабинетом Лидия Голубенко: – Хотя прививки от кори относятся к живым (с ослабленными вирусами), они совершенно безопасны для человека и создают надежный иммунитет против опасной инфекции. Важно проводить вакцинацию против кори регулярно, согласно календарю, так как сегодня в России наблюдается рост заболеваемости этой болезнью. И в немалой степени это связано с тем, что многие пренебрегают прививками, появляется все больше восприимчивых к кори людей, которые заболевают и разносят инфекцию среди окружающих. Корь – коварна, она может протекать крайне тяжело, и сыпь на коже – это не самая серьезная проблема. Гораздо опаснее такие осложнения как пневмония и коревой энцефалит. Врач-невролог высшей категории Евгений Мосин: – Одно из самых тяжелых и опасных осложнений кори – это энцефалит. Он лечится тяжело, так как нет специфических противовирусных лекарств, направленных именно против коревого вируса. Помимо этого осложнения, возможны и общая астения, вегетативные реакции нервной системы, осложнения со стороны респираторных органов. Для людей хроническими заболеваниями, лиц преклонного возраста такие осложнения могут стать фатальными. Поэтому стоит позаботиться о профилактике, особенно в сегодняшнее непростое время. Врач-терапевт Оксана Хамицева: — Самая распространенная вакцина на данный момент – живая коревая. Она есть в наличии практически во всех поликлиниках и медцентрах. Если пациент принял решение поставить данную вакцину, то перерыв с другими вакцинациями (АДС-М, грипп и прочие) должен быть не менее месяца. Также прививку от кори нельзя ставить вместе с другими вакцинами в один день. Именно потому что она живая, и нагрузка на иммунную систему, реакция иммунитета будет достаточно выраженной. Популярные вопросы и ответы Какие могут быть побочные эффекты после прививки от кори? Среди побочных эффектов после прививки возможны общее недомогание, простудо-подобные проявления, легкие высыпания на коже в период от 5 до 12 дня от прививки. Это связано с тем, что живой вакцинный вирус имитирует заболевание в организме, из-за чего тело реагирует слабыми симптомами. Подобные явления не опасны и не требуют какого-либо вмешательства. Возможна реакция в месте укола в виде красноты и отечности, которая проходит в период 2-3 дней. Сколько раз можно делать прививку от кори? Прививку от кори рекомендовано повторять согласно графику вакцинации каждые 10 лет. « Предыдущая 1 … 689 690 691 692 693 … 3 159 Следующая »