Как набирать вес простой способ: Как быстро набрать вес

Need Help: Как набрать вес без вреда для здоровья?

Обычно стройная фигура — это показатель здоровья, но иногда излишняя худоба может стать проблемой, если ее причиной стало плохое питание или проблемы со здоровьем. Для начала, конечно, стоит обратиться к врачу или диетологу для обследования. Вместе вы можете спланировать план действий, который поможет тебе достичь желаемого веса.

В случае если серьезных отклонений у тебя нет, но комфорта с нынешней худобой тебе не хватает, ты можешь воспользоваться парочкой советов от наших экспертов. Помни: к таким вопросам стоит относиться с большим вниманием, так что не переусердствуй 😉

Фото

Canva

Как определить идеальный вес?

Для начала тебе нужно понять, какая масса тела тебе показана. Вполне вероятно, что твоя нынешняя фигура — норма, которую твой организм и образ жизни исправно поддерживают. Существует множество способов вычисления идеального веса, но самый простой придумали еще пару веков назад. Этот метод разработал французский антрополог и анатом Поль Брока в 1871 году.

Расчет идеального веса по формуле Брока

Важный момент: использовать эту формулу можно, если твой рост составляет от 155 до 170 сантиметров. Получив результат, ты тут же поймешь, соответствует ли твой вес оптимально. Но ориентироваться лишь на это число нельзя: нужно учитывать твой возраст и строение тела.

Если ты еще подросток, то обращаться к специалисту нужно в любом случае. Твой организм все еще меняется, не забывай 😉

Фото

Canva

Что нужно есть, чтобы набрать вес?

Хочу сказать тебе еще кое-что: набирать вес нужно не за счет жира, а за счет увеличения мышечной массы. Иначе ты получишь не здоровую фигуру и радость, а огорчение и дряблое тело. Звучит не очень круто, правда? Чтобы избежать таких неприятностей, нутрициолог Надежда Ершова рекомендует такую формулу соотношения белков, жиров и углеводов: 15%/25%/60%.

Нутрициолог, эксперт по рациональному питанию и коррекции веса

Личный сайт

Многие девчонки, когда хотят привести себя в форму совершают одну и ту же ошибку — лишают себя жиров. Этого делать нельзя ни в коем случае! Жиры регулируют всасывание важных женских витаминов красоты — А, Е, Д, а также выработку женских половых гормонов. Но жиры жирам рознь, так что едим «полезные»: орехи, нерафинированные растительные масла, жирные сорта рыбы.

Белок — это строительный элемент мышечных волокон. Дефицит белка = нет мышц. Поэтому в каждом приеме пищи обязательно должен быть белковый продукт. Это может быть говядина/курица/индейка/рыба, яйца, сыр и другая молочная продукция, бобовые. Суточная потребность в белке не менее 1,2-1,5 г/кг веса, при наличии интенсивных тренировок эта норма увеличивается до 2 г/кг.

Фото

Canva

Важная часть питания — углеводы, они дают энергию. Доля их в рационе при наборе веса может доходить до 65%. При этом лучше по максимуму избегать простых углеводов в виде хлебобулочных изделий, сладостей, крахмалистых овощей типа картофеля. Отдавай предпочтение овощам и фруктам, зелени, крупам.

В противном случае вес ты тоже наберешь, но он будет набран за счет жировой массы, а не мышечной. К тому же злоупотребление простыми углеводами и рафинированной пищей — полуфабрикаты, гамбургеры и другой всеми любимый фастфуд — провоцируют повышенную жирность кожи и прыщи.

Фото

Canva

Физические нагрузки для набора веса

Еще один немаловажный элемент работы над своей массой. На одной лишь диете, какой бы крутой она не была, выехать ты не сможешь. Упражнения, особенно силовые, могут помочь тебе набрать вес за счет наращивания мышц. Физическая нагрузка также может стимулировать аппетит, ведь ты тратишь свою энергию, а организму нужна еда, чтобы пополнить ее резервы.

Подробней о физических нагрузках для набора веса тебе расскажет фитнес-тренер Света Тубер ✨

Фитнес-тренер

Если в спорте ты новичок, бросаться на беговую дорожку и лавку для жима не стоит сгоряча. Для начала не поленись заглянуть к врачу-терапевту — рассказать о жалобах, сдать базовый список анализов (общий анализ крови, мочи и биохимический анализ крови), чтобы исключить несовместимые со спортом патологии и болезни.

Фото

Canva

Если с твоим здоровьем все в порядке — отправляйся в спортзал под крыло опытного наставника: тренер поможет выстроить программу тренировок с учетом вашего уровня подготовки и желаемых целей, а также даст рекомендации по питанию. Как правило, хорошие тренера имеют опыт не только в области спорта, но и в диетологии.

Иногда причиной чрезмерной стройности является ускоренный метаболизм, но если при этом питаться вредной едой и быстрыми углеводами — на фоне худобы появляется округлый живот, целлюлит и заметно снижается качество кожи. Такой тип фигуры называется «Skinny Fat», когда при внешней худобе количество жира значительно превышает мышечную массу.

Фото

Canva

Заниматься спортом советую 2-3 раза в неделю, чтобы сохранить баланс между нагрузкой и восстановлением. Помни, что выброс гормона роста происходит именно во время отдыха, поэтому здоровый 8-часовой сон и полноценные паузы между походами в спортзал крайне важны.

Любое питание и физическая нагрузка, независимо от целей и стратегии действий, должны быть комфортными и приносить удовольствие. Старайся не отходить от выбранного режима, но если срыв все-таки произошел — не ставь на своих планах крест: обдумай и проанализируй причины случившегося, а затем снова возвращайся в правильный ритм.

Когда стоит обратиться к врачу?

• Если вес начал стремительно снижаться, хотя физическая активность и рацион остались прежними.

• Если снижение веса сопровождается другими симптомами — выпадением волос, слабостью, повышенным потоотделением и др.

• Очень много ешь, мало двигаешься, но не поправляешься.

• Если много съедаешь, но потом применяешь слабительные или мочегонные препараты на регулярной основе, часто практикуешь голодание и всевозможные диеты.

• Если прием пищи вызывает дискомфорт и различные неприятные проявления в желудочно-кишечном тракте.

Настя Баскакова

---

Теги

• здоровье
• диета
• тело

Протяните руку: как без весов определить для себя здоровую порцию еды

• Образ жизни

Если вы хотите без помощи измерительных приборов понимать, сколько вам нужно съесть, чтобы не переесть и не начать набирать вес, используйте простой лайфхак.

9 июня 20231

Источник:

Istockphoto

Залог успешного похудения — дефицит калорий. Так что же теперь, даже в кафе со своими весами ходить, чтобы точно измерять количество съеденной пищи? На самом деле есть способ определить нужную порцию продуктов без дополнительных гаджетов. Достаточно использовать обычную посуду и свою руку.

Эксперты Роспотребнадзора рекомендуют в день съедать:

• 3–4 порции сложных углеводов;

• 4–5 порций овощей и зелени;  

• 1–2 порции ягод или фруктов;  

• 2–3 порции белка;  

• 2–3 порции жиров.

Читайте также

Например, ваш кулак приблизительно по объему равен средней чашке. Именно столько фруктов, овощей, злаков рекомендуется съесть за один прием пищи. Другой простой способ отмерить одну порцию  — взять один конкретный овощ или фрукт.

Белковые продукты лучше мерить ладонями. Именно столько вам нужно мяса, рыбы или птицы. Порция творога тоже может быть примерно с ладонь и толщиной с мизинец. Такого же размера рекомендуется брать ломоть цельнозернового хлеба.

Читайте также

Орехи очень полезны для вашего здоровья, но вместе с тем и весьма калорийны. Поэтому, чтобы получить порцию растительного белка и ненасыщеных жиров, лучше есть не больше одной горсти продукта.

Кстати, о жирах: чтобы отмерить порцию масла, вам понадобятся ложки. Для растительного — столовая, для сливочного — чайная.

Также для нормального самочувствия нужно не забывать пить достаточно воды. Ее лучше мерить стаканами. Врачи советуют всегда держать стакан или бутылку с водой рядом со своим рабочим местом, так вы не будете забывать о необходимости вовремя пить и избежите обезвоживания.

Читайте также

Кстати

Для того чтобы худеть и при этом не голодать, важно не переусердствовать с дефицитом калорий. Как правильно рассчитать свою норму? Есть простая формула, которая поможет понять, сколько еды вам нужно, чтобы комфортно себя чувствовать и продолжать сбрасывать вес. Подробнее об этом можно узнать ЗДЕСЬ.

Иногда бывает, что вы считаете калории, а вес почему-то все равно стоит. Есть несколько причин, почему так происходит. О том, как решить проблему и почему иногда достаточно просто подождать, прочитайте ЗДЕСЬ.

Автор текста:Дарья Гапионок

Сегодня читают

Признаков почти не было: девушка только в 23 года узнала, что у нее синдром Дауна

Эти три блюда есть нельзя, если у вас повышен холестерин

Врач ФМБА Мартынова объяснила, почему на самом деле повышается холестерин

Бывает чаще у юношей: терапевт Водовозов рассказал о загадочном синдроме «спящей красавицы»

Снизит холестерин и сахар в крови: просто добавьте в рацион этот круглогодичный овощ

Как увеличить массу тела: простые советы для вас

Как набрать вес? Это распространенный вопрос, который задают многие худые парни.

И что еще более важно — Как набрать вес естественным путем? Что ж, вот 10 здоровых способов набрать вес естественным путем. Давай начнем!

Как увеличить массу тела здоровым способом? Это распространенный вопрос, который задают многие худые парни. И что еще более важно – Как набрать вес естественным путем? Что ж, вот 10 здоровых способов набрать вес естественным путем. Давай начнем!

Набрать вес довольно легко, если просто поглощать все, что попадается на пути. Это один из способов набрать вес, но это не самый здоровый способ набрать вес.

Похудение — сложная задача, но при правильной помощи и самоотверженности вы можете похудеть. То же самое относится и к здоровому набору веса. Если вам нужно набрать вес, убедитесь, что вы делаете это здоровым способом. Чтобы узнать, как увеличить массу тела здоровым образом, продолжайте читать.

10 здоровых способов естественного увеличения массы тела

«Как увеличить массу тела естественным и здоровым образом?» это распространенный вопрос, на который многие люди не могут найти ответ. Ну, у нас есть ответ для вас. Вот несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы набрать вес без вреда для здоровья:

1. Ешьте часто

Ваше тело похоже на двигатель. Чтобы продолжать работать, ему нужен постоянный источник энергии. Даже когда вы думаете, что ничего не делаете, ваше сердце качает кровь, ваш мозг работает, а мышцы работают.

Когда вы пропускаете прием пищи, вы лишаете организм топлива, в котором он нуждается. Это приводит к падению вашей энергии, в том числе мышечной массы. Лучший способ избежать потери организмом какой-либо важной ткани — это есть с регулярными интервалами примерно в 3–5 часов. Если вы пытаетесь набрать вес, первостепенное значение имеет контроль времени приема пищи. Избегайте беспорядочных режимов питания и придерживайтесь постоянства приемов пищи.

Некоторые диетологи также рекомендуют есть шесть раз в день и есть примерно каждые три часа. Убедитесь, что ваши закуски достаточно малы, чтобы вы могли снова поесть во время следующего приема пищи. Для всех тех, кто продолжает задаваться вопросом, как быстро набрать вес, это важный совет, о котором следует помнить.

2. Ешьте смесь разных продуктов

Если вы планируете набрать вес здоровым способом, попробуйте есть три группы продуктов вместе. Выбор высококалорийного перекуса, представляющего собой смесь сухофруктов, орехов и любых других вкусностей, — это здоровый способ смешивать группы продуктов. Правильное питание является прямым ответом на как набрать вес естественным путем

, употребление в пищу смеси различных продуктов может помочь вам создать свои блюда, не делая их скучными.

3. Пейте еду

Употребление пищи или закусок между приемами пищи — это здоровый способ набрать вес. Жидкости, как правило, заставляют вас чувствовать себя сытым. Если вы хотите узнать как быстро набрать вес в домашних условиях , начните с замены обычного стакана воды фруктовым соком или чем-то еще более полезным, смузи.

Смузи — отличный способ добавить калорийные продукты, такие как орехи, фрукты и жидкости. Вот некоторые полезные варианты, которые можно включить в свой смузи: цельное молоко, йогурт, оливковое масло, авокадо и фрукты.

Старайтесь избегать приема пищи во время еды, чтобы освободить место для твердой пищи. Если в меню есть суп, выберите густой сливочный вместо прозрачного бульона, и вы получите ответ, как набрать вес естественным путем.

4. Ешьте богатые питательными веществами продукты

При поиске ответа на вопрос, как набрать вес, необходимо запастись дополнительными питательными веществами. Лучший способ сделать это, не употребляя нездоровую пищу или не употребляя большое количество пищи, — это есть продукты, богатые питательными веществами.

Выберите богатые питательными веществами здоровых продуктов, чтобы набрать вес , которые содержат большое количество углеводов, белков или жиров в небольшой порции. Сухие корма являются одним из лучших вариантов продуктов, богатых питательными веществами. При отсутствии воды порция уменьшается на 75%. Старайтесь есть сухофрукты без добавления сахара и консервантов, чтобы быстро набрать вес.

Источник – Amal Gold Nutrients

Nutrient Dense Foods

5. Выбирайте малокалорийные высококалорийные продукты 

Как упоминалось выше, употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, полезно для вашего организма. Такие продукты дадут необходимое количество калорий, не насыщая вас слишком быстро. Некоторые хорошие варианты высококалорийных продуктов с небольшим объемом:

• Орехи: Орехи имеют высокое содержание белка и клетчатки. У них около 150-200 калорий на унцию. Употребление орехов в качестве перекуса — здоровый способ набрать вес. Вы можете посыпать ими салаты, добавлять в каши и смузи или просто жевать.

• Ореховое масло: Кто не любит арахисовое масло? Это вкусно и полезно. Ложка арахисового масла содержит 100 калорий. Добавьте его в свой смузи или просто намажьте на тосты из цельнозерновой муки и наслаждайтесь.

• Полезные масла и жиры: Полезные масла и жиры — это довольно простой способ добавить дополнительные калории, не наедаясь. Одна столовая ложка оливкового масла содержит 120 калорий. Вы можете добавлять его в салаты и смузи и легко добавлять калории в свои блюда.

• Свежие фрукты: Свежие плотные фрукты — это здоровый способ набрать вес. Манго и авокадо — два лучших свежих плотных фрукта.

• Крахмалистые овощи: Употребление в пищу овощей с высоким содержанием крахмала поможет вам набрать вес здоровым образом. Они содержат больше калорий, чем другие овощи. Кукуруза, горох, картофель и артишок являются одними из овощей с высоким содержанием крахмала. Ешьте смесь крахмалистых овощей и других овощей для сбалансированного здорового питания.

• Сухофрукты: Сушеный инжир, финики, чернослив, ягоды и изюм прекрасно подходят для жевания или добавления в салаты и каши. Они богаты питательными веществами и содержат много калорий, поэтому они могут помочь вам набрать вес без вреда для здоровья.

6. Ешьте прямо перед сном

Когда вы пытаетесь похудеть, один из самых важных советов — не есть прямо перед сном. Но при попытке набрать вес здоровым образом рекомендуется есть прямо перед сном.

Многие процессы восстановления и регенерации тела происходят во время сна. Это время для наращивания мышц и мышечной ткани. Таким образом, здоровая закуска прямо перед сном обеспечит организм необходимыми питательными веществами.

Вы можете выбрать пшеничную пасту, салат с заправкой из оливкового масла, постный белок, такой как овощи, или куриную грудку. Выбор продуктов из цельной пшеницы и без глютена вместо нездоровой пищи будет очень полезен для вашего тела, и вы сможете быстро набрать вес.

7. Попрощайтесь с низкокалорийными продуктами

Поэтому, когда кто-то спрашивает, как набрать вес, специалисты по питанию отвечают, прося вас попрощаться с низкокалорийными продуктами. Избавьтесь от всего обезжиренного. Замените обезжиренное или обезжиренное молоко цельным молоком, взбивайте собственные заправки для салатов полезными маслами и ешьте высококалорийный хлеб.

Вы также можете включить в свой обед жирную рыбу, такую ​​как лосось. Это не только поможет вам набрать вес здоровым образом, но и даст вам дозу омега-3 жирных кислот. Наслаждайтесь полезными высококалорийными десертами, такими как замороженные йогурты, тыквенный пирог, овсяное печенье и т. д.

8. Мини-питание

Если вы постоянно боретесь с плохим аппетитом из-за проблем со здоровьем или эмоциональными состояниями, мини-приемы пищи — отличное решение. Употребление больших порций может показаться невыполнимой задачей, поэтому выбирайте меньшие порции. Употребление небольших порций в течение дня поможет увеличить потребление калорий. Это, в свою очередь, поможет вам набрать вес здоровым образом.

9. Увеличить

Прибавка в весе за счет увеличения этих мышц является здоровым признаком. Мышечная ткань весит больше, чем жир. И по мере того, как вы добавляете больше мышечной массы к своему телу, вы можете видеть постоянное увеличение цифр на шкале. Пока ваши мышцы будут расти, ваше тело будет выглядеть более подтянутым.

Занятия аэробикой или пробежка помогут сжечь лишние калории и препятствуют набору веса. Таким образом, вам нужно сосредоточиться на силовых тренировках, включая йогу и тяжелую атлетику, чтобы набрать вес без вреда для здоровья.

Также можно нарастить мышечную массу, не набирая вес. Мы рекомендуем вам поговорить с инструктором тренажерного зала. Обсудите свои потребности и цели по увеличению веса, и он будет лучшим человеком, который проведет вас через подробную схему тренировок и диеты.

10. Помедленнее

Последнее, что нужно иметь в виду, говоря о том, как быстро набрать вес, это медленно. Пытаетесь ли вы накачать мышцы, нарастить силу кора или похудеть, это не произойдет за одну ночь. При правильном режиме тренировок и питании вы получите желаемые результаты. Поговорите со своим тренером и следуйте инструкциям.

Содержание

Заключение

Итак, вот несколько советов о том, как естественным и здоровым образом увеличить массу тела. Вы можете включить их в свое ежедневное расписание по мере необходимости. Вы также можете проконсультироваться с врачом, чтобы составить индивидуальный план для того же самого.

Часто задаваемые вопросы о естественном увеличении массы тела

4 простых способа набрать вес без вреда для здоровья – Grenade UK

Поскольку многие из нас стремятся уменьшить размер одежды или избавиться от жира, легко забыть, что некоторые из нас просто хочу набрать вес. Но то, что вы набираете массу, не означает, что вы можете есть все, что хотите! Важно следить за тем, чтобы прибавка в весе происходила здоровым образом, поэтому накопление калорий за счет переедания нездоровой пищи не поможет!

Независимо от того, хотите ли вы набрать вес или просто хотите набрать несколько килограммов, чтобы чувствовать себя более уверенно, вот четыре способа набрать вес без вреда для здоровья.

1) Ешьте больше калорий, чем ваше тело сжигает

Все довольно просто: чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. И, как и следовало ожидать, все наоборот, если вы пытаетесь набрать вес. При наборе массы важно, чтобы вы потребляли больше калорий, чем сжигает ваше тело. Итак, убедитесь, что вы потребляете больше калорий, и принимайте во внимание любые упражнения, которые вы делаете, гарантируя, что вы компенсируете дополнительное сжигание калорий дополнительной пищей!

2) Упакуйте белок

Все, кто нас знает, знают, что мы постоянно говорим о том, насколько важен белок. Он не только позволяет дольше чувствовать себя сытым, но и жизненно важен для роста мышц, а также гарантирует, что лишние калории, которые вы потребляете, превращаются в мышцы, а не в жир. Не знаете, что поесть? Красное мясо, рыба, фасоль, бобовые и орехи богаты белком и легко доступны. Если вы ищете вкусные, богатые белком закуски, чтобы поддерживать уровень белка на высоком уровне в течение дня, тогда наша линейка Carb Killa® — хороший выбор — возьмите батончик Carb Killa® для дневной встречи или заправляйтесь на ходу с помощью батончика. Коктейль Carb Killa®.

3) Поднимайте тяжести

Хотите верьте, хотите нет, но диета — не единственный фактор, который следует учитывать при наборе веса. Поднятие тяжестей наращивает мышцы, и чем крупнее ваши мышцы, тем больше вы будете весить! Увеличение веса, который вы поднимаете в тренажерном зале, также обеспечит дополнительный вес, который вы будете накладывать на мышцы, а не на жир, поэтому убедитесь, что вы поднимаете тяжелые веса 2-4 раза в неделю, чтобы действительно почувствовать пользу.

Если вы новичок в спортзале или любите много повторений, вместо того, чтобы изнурять себя на самых больших гантелях, которые вы можете найти, расслабьтесь, постепенно увеличивая объем на каждой тренировке. Помните, никуда не торопитесь! Не торопитесь, приложите усилия, и ваша сила обязательно возрастет, что также приведет к увеличению вашего веса!

4) Ешьте не менее 3 раза в день

Если вы пытаетесь перевесить чашу весов, то вам следует есть не менее 3 раза в день. Пропускать приемы пищи на самом деле не вариант, если вы отчаянно пытаетесь набрать вес, поэтому организация имеет ключевое значение. Приготовьте еду, если вам трудно втиснуть 3 полноценных питательных порции в течение вашего напряженного дня. Каждый прием пищи должен быть наполнен белками, углеводами и полезными жирами, чтобы вы получали как можно больше калорий и питательных веществ. И это еще не все! Между приемами пищи также ешьте высококалорийные закуски — это могут быть орехи, крахмалистые овощи, сыры и йогурт.