Разное

Сколько должна весить девушка ?

Сколько должна весить …

08 мая 2021, 08:32

22 ответа

Последний — 07 августа 2022, 16:28 Перейти

#1

#3

Гость

Ты не худенькая. Ты ***. У тебя вымя на спине растет.

#4

#5

#6

#7

Гость

А у тебя мозг спистился в мошонку.😁

#8

#9

#10

Гость

А у тебя мозг спистился в мошонку. 😁

#11

#12

#13

скучно,девочки(с)

В контексте здоровья отлично,в контексте эстетики-многовато,при любом типе фигуры.я 168/50,есть подруги в том же диапазоне:на дистрофиков не похожи,бедра тити присутствуют

#14

#15

Гость

Поддерживаю полностью! Если рост 160, то весить надо около 40кг, не больше

#16

Гость

Поддерживаю полностью! Если рост 160, то весить надо около 40кг, не больше

#17

Гость

Поддерживаю полностью! Если рост 160, то весить надо около 40кг, не больше

Если я бы 40 весила. Или на пару кг больше.
( Я бы на какую-то бабу Ягу была бы похожа). Длинный нос сразу бы в глаза бросался. Боюсь представить своё тело.

#18

#19

Мурлыка

Это все ерунда! Нельзя идеальный вес только из роста высчитывать.
В пример две девушки: 152/56 и 170/50 — у обеих размер S.

#20

Гость

В сортах скелетов не разбираюсь. Спросили бы, сколько должна весить, чтобы выглядеть сексуально, сказал бы, что при хорошо накачанных мышцах это ≈80 кг. Пышнотелая, здоровая и сильная, а снаружи мягкие формы.

#21

#22

Новые темы за сутки:

• Начали спадать кольца

  1 ответ

• Tesla Fomer для похудение

  Нет ответов

• люди которым важно как кто выглядит

  4 ответа

• комплекс по поводу роста

  11 ответов

• Почему у многих женщин сейчас жир откладывается по мужскому типу?

  9 ответов

• Атопический дерматит

  8 ответов

• Растяжки во время беременности

  1 ответ

• Лазерная эпиляция, волосы не исчезают

  6 ответов

• Я высокая?

  10 ответов

• Толстая или нет ?

  13 ответов

Популярные темы за сутки:

• Толстая или нет ?

  13 ответов

• комплекс по поводу роста

  11 ответов

• Я высокая?

  10 ответов

• Почему у многих женщин сейчас жир откладывается по мужскому типу?

  9 ответов

• Атопический дерматит

  8 ответов

• Лазерная эпиляция, волосы не исчезают

  6 ответов

• люди которым важно как кто выглядит

  4 ответа

• Растяжки во время беременности

  1 ответ

• Начали спадать кольца

  1 ответ

• Tesla Fomer для похудение

  Нет ответов

Следующая тема

• Бритье

  3 ответа

Предыдущая тема

• Бритье мужчин в интимной зоне

  4 ответа

Нормы питания для нормальных хардгейнеров.

Есть мнение, что хардгейнерам нужно больше есть, чтобы больше весить. Типа ходят такие дрищи и спрашивают у всех вокруг: как набрать вес? А все не жалеют сил и дают дельные советы: есть надо больше.

Когда я был эктоморфом, то мне давали совет есть пиво и сметану. Теперь хардгейнерам советуют пить гейнеры. 

Сколько нужно есть хардгейнеру, чтобы набрать нормальный вес?

Я думаю, прежде чем отвечать на вопрос: сколько есть эктоморфу? – нужно ответить на вопрос: сколько ест эктоморф? Делается это просто: нужно одну неделю вести дневник питания. 

Когда неделя прошла, нужно суммировать всю калорийность за 7 дней и посмотреть, что получилось. Нормально, если хардгейнер весом, например, 70 кг съел за неделю 20 тысяч килокалорий.  

Ненормально, если за неделю получилось 10 тысяч килокалорий -норма 14 летних манекенщиц. 

Если недельная калорийность хардгенера меньше чем у манекенщиц, то нужно завести бабушку и домик в деревни, чтобы отправить эктоморфа на откорм. 

Однако, если хардгейнер ест около 20 тыс килокалорий за неделю, а вес не растет, то его пищевая труба работает исправно и хорошо снабжает трубы канализации. 

Что делать, если еды много, а мышц мало? Улучшать усвоение еды. 

Еда из пищевой трубы лучше устаивается во сне. Слышали рекомендацию «не есть на ночь»? Это рекомендация не для хардгейнеров – не для тех, кто хочет набрать вес, а для тех, кто хочет вес потерять.  

Хардгейнеру хорошо после еды лечь спать или помедитировать, хотя бы полчаса. Помогает усвоению – проверено на практике. 

У хардгейнеров, которые едят перед тренировкой пищевая труба сбрасывает лишнюю нагрузку: в лучшем случае «срывает дно», в худшем – хардгенер получает майку «Пюги»

Это тактические вопросы приемов пищи. Для хардгейнера или эктоморфа более важны стратегические вопросы. 

Часто хардгейнеры давятся, когда едят – заставляют себя есть. Аппетита нет, а еду запихнуть надо. Даже и не знаю, как намекнуть некоторым хардгейнерам на то, что нужно не думать над тем, как затолкать еду в рот, а поразмыслить над тем, как увеличить аппетит. 

Кто не работает, тот не есть – писал апостол Павел. В библии бог дает подсказку хардгейнерам, как увеличить аппетит – больше тренироваться.

А чтобы еда, принятая с желанием, успела усвоиться, нужно хорошо выспаться и подождать пока котлеты превратятся в мышцы. 

К сожалению, до сих пор не установлено стандартов еды и тренировок для хардгейнеров или эктоморфов на государственном уровне и не прописаны нормы в министерстве здравоохранения. Поэтому придется отыскивать норму по самочувствию, но следуя ориентиру 40 килокалорий на килограмм массы тела.  

Вы следуете этому ориентиру? И как, получается?

Лев Гончаров – фитнес тренер с 1994 года

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Роль пола и телосложения в детском фитнесе

Влияет ли телосложение на ваши физические возможности? Новое исследование рассматривает пол и телосложение детей и может помочь учителям лучше планировать физкультуру. программы.

Автор Джошуа Вортман Последнее обновление 18 июля 2012 г.

В связи с сокращением программ физического воспитания во многих школах Америки и ростом показателей ожирения влияние физической активности или ее отсутствие становится все более очевидным. Чтобы помочь преподавателям разработать более эффективную программу физического воспитания, недавнее исследование в Португалии проанализировало разницу в физических возможностях мальчиков и девочек. Дополнительная цель состояла в том, чтобы выяснить, что больше влияет на уровень физической подготовки детей препубертатного возраста: жировые отложения, уровень физической активности или соматотип (тип телосложения). ¹

Телосложение состоит из трех компонентов: типа, размера и состава. Система, разработанная W.H. Шелдон использует термины эктоморф, эндоморф или мезоморф для описания телосложения человека. Эндоморф обычно классифицируется как тот, у кого короткие руки и ноги и большая масса тела. У них, как правило, много жира на теле. Мезоморф отличается силой, ловкостью и скоростью. Они среднего и крупного телосложения и роста, легко набирают мышечную массу. Мезоморфы также поддерживают низкий уровень жира в организме и легко набирают или теряют вес. Эктоморфы обычно длинные, худые и лишены мышц. Эктоморфы с трудом набирают мышечную массу и обычно преуспевают в видах спорта на выносливость. ²

Это новейшее исследование включало 312 детей препубертатного возраста (160 девочек, 152 мальчика). Были проведены тесты для определения аэробных способностей (20-метровый челночный бег), гибкости нижней части спины и подколенных сухожилий (левый и правый досягаемость сидя), ловкости и координации (9-14-метровый челночный бег), общей стабильности (баланс фламинго), мышечной силы и выносливости (подтягивания и отжимания), взрывной силы (прыжок в длину с места и броски набивного мяча), максимальной изометрической силы (сила хвата руками) и анаэробной мышечной силы (выполнение на лестнице). ³

Результаты исследования показали, что у девочек средние значения процентного содержания жира в организме выше, а также чаще встречается эндоморфный или эктоморфный тип телосложения, чем у мальчиков. Наоборот, у мальчиков были более высокие значения по мезоморфному компоненту и по всем большинству уровней двигательной активности. Мальчики показали более высокие результаты по всем выбранным тестам, кроме тестов на равновесие и гибкость, где девочки набрали больше баллов. Гендерные различия в физической подготовке были наибольшими во взрывной силе верхних и нижних конечностей и меньшими в мышечной выносливости мышц живота и верхних конечностей, а также в силе и гибкости разгибателей туловища, за которыми следовали скорость и равновесие. Эти данные свидетельствуют о том, что тип телосложения оказывает значительное влияние на физическую активность. ⁴

Эти результаты могут принести пользу программам физической подготовки, поскольку они могут помочь преподавателям планировать мероприятия, подходящие для каждого пола. Возможно, в школах, где физкультура была резко сокращена, учителя все еще могут оказывать влияние в свое время и поддерживать здоровье и активность нашего следующего поколения.

Фото предоставлено Shutterstock.

О Джошуа Вортмане

Джошуа начал тренироваться в старшей школе, но на самом деле не считает, что его эффективные тренировки начались до последних нескольких лет. Джошуа всегда был очень сильным для своего веса, но он не просто хотел быть сильным, он хотел выглядеть сильным. При весе 140 фунтов, каким бы сильным он ни был для своего возраста и веса, размера там не было.

На последнем курсе колледжа Джошуа начал заниматься бодибилдингом, и после его окончания он поднял свое бодибилдинг на совершенно новый уровень. Джош пережил небольшую неудачу в 2009 году.когда у него возникла грыжа диска L5-L6 во время выполнения становой тяги. Следовательно, его тренировки нижней части тела были очень ограниченными в течение почти года. К счастью, он самостоятельно восстановил свою спину практически до полной силы.

После окончания Университета штата Северная Каролина со степенью бакалавра гражданского строительства Джошуа поднял свой бодибилдинг на совершенно новый уровень. Его знания увеличились в десять раз с тех пор, как он начал, и как его знания, так и личный прогресс также привели к успеху в том, что он начал Get Right Get Tight Fitness.

Просмотреть все статьи

типов женского телосложения. типы эктоморф, мезоморф и эндоморф, вектор, вектор и низкий бюджет изображения. Рис. ESY-050707864

Купите это изображение по цене от

10 долларов США

Всего за 0,27 доллара США при максимальном разрешении с easySUBSCRIPTION

См. наши планы подписки

Лицензия без лицензионных платежей

Выберите разрешение, которое наилучшим образом соответствует вашим потребностям

	С 1 МБ А8	531 х 659 пикселей 18,7 х 23,2 см	72	$10. 00
	М 6 МБ А6	1300 х 1613 пикселей 11 х 13,7 см	300	20 долларов США
	л 26 МБ А4	2706 х 3359 пикселей 22,9 х 28,4 см	300	25 долларов США
	XL 50 МБ А3	3752 х 4657 пикселей 31,8 х 39,4 см	300	$30.00
	Вектор .EPS-файл			$30.00

Эти цены действительны для покупок, сделанных в Интернете

Купить сейчас

Добавить в корзину

ДОСТАВКА: Изображение сжато в формате JPG

Код изображения: ESY-050707864 Фотограф: Коллекция: Фотопоиск ЛБРФ Пользовательская лицензия: Низкий бюджет без лицензионных отчислений Наличие высокого разрешения: До вектора . EPS-файл

Доступно в формате .EPS

Специальная коллекция: Маленький бюджет

Доступно для всех разрешенных видов использования в соответствии с нашими Условиями лицензирования бесплатного визуального контента.

Comp Image

Вы можете использовать это изображение в течение 30 дней после загрузки (оценочный период) только для внутренней проверки и оценки (макетов и композиций), чтобы определить, соответствует ли оно необходимым требованиям для предполагаемого использования. Это разрешение не позволяет вам каким-либо образом использовать окончательные материалы или продукты или предоставлять их третьим лицам для использования или распространения любыми способами.

Забытые приседания Зерхера, Гаккеншмидта | Высокая эффективность, разнообразие нагрузки | Методика тренировок: Юрий Спасокукоцкий

Забытые виды приседаний, которые могут показаться странными

Приседания – это, наверное, одно из самых часто выполняемых упражнений. Тем не менее, кроме широко распространённых приседаний со штангой на плечах и со штангой на груди существуют и другие виды приседаний. Кому-то они могут показаться своеобычными, но их изобретатели старались улучшить это упражнение.

Приседания Гаккеншмидта или Гакк приседания

Приседания Гаккеншмидта или гакк-приседания названы по имени известного российского силача начала 20 века Георга Гаккеншмидта. Он рассказал про них в своей книге «Путь к силе и здоровью». Это приседания со штангой за спиной.

Приседания Гаккеншмидта

Правда, современная техника выполнения гакк-приседаний отличается от описанной в упомянутой книге. А ещё удобнее и безопаснее стало выполнять это упражнение на специальном тренажёре – гакк-машине.

Гакк-приседания помогают накачать квадрицепс, при этом не особо за действуя мышцы ягодиц. При выполнении упражнения относительно не сильно нагружается поясница, что позволяет работать с большими весами и ускорить прогресс. Упражнение также позволяет укрепить коленные суставы. Однако, если уже есть проблемы с поясницей или коленями, делать это упражнение не рекомендуется.

Какие мышцы работают в гакк приседаниях

Почему забывают про приседания Гаккеншмидта? Возможно, потому, что приседания со штангой на плечах или на груди позволяют одновременно прокачивать ещё и мышцы спины и пресса.

Приседания Зерхера или Зерчера

А эти приседания придумал американский силач начала 20 века Эд Зерхер. Он предложил располагать штангу на сгибах локтей. При этом центр тяжести смещается вперёд и немного легче поддерживать правильное положение позвоночника. Упражнение можно выполнять в тренажёре Смита.

Приседания Зерхера или Зерчера

Эти приседания, как и предыдущие, направлены в основном на развитие мышц квадрицепса. Также задействованы бицепсы бедра, мышцы спины и ягодиц. Однако помимо нагрузки на поясницу и колени, сильно нагружаются локтевые суставы.

Почему упражнение становится забытым? При его выполнении, как правило, возникает сильный дискомфорт и даже болевые ощущения в руках. Для любителей придумана специальная сбруя, которая кладётся на плечи и позволяет удерживать штангу в том же положении, как если бы она лежала на локтях. Но, увы, за 27 лет стажа тренировок я такую сбору видел лишь раз, да и то на видео Франка Зейна

Для любителей придумана специальная сбруя, которая кладётся на плечи и позволяет удерживать штангу в том же положении, как если бы она лежала на локтях.

Изучив технику выполнения, все эти упражнения можно успешно использовать для разнообразия тренировочной программы, чтобы снизить эффекты адаптации мышц к однообразной нагрузке. Каждое из них имеет свои плюсы и является достаточно эффективным.

Также читайте статью про техники тренировки пресса.

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

ГАКК-ПРИСЕДАНИЯ. Белгород Золотые страницы

   Сегодня мы разберем широко известное упражнение, имеющее не привычное для нашего слуха название Гакк-приседания. Тем не менее, название этому упражнению дал именно русский атлет, великий российский борец , цирковой атлет и философ, эстонец по национальности, Георг Гаккеншмидт. Автор ряда мировых рекордов по силовым упражнениям, борец, выигравший 3000 схваток за 10 лет, Русский Лев (а именно под этим именем его знали за рубежом) отличался удивительной силой ног и прыгучестью. Он прыгал в длину с места на 360 см, и мог 101 раз подряд перепрыгнуть через стол. И это при атлетическом сложении: рост – 176 см, вес 94 кг, окружность груди – 125 см и окружность бицепса – 47 см. Даже в возрасте 82-х лет он легко перепрыгивал через веревку, натянутую через спинки стульев.
   Арсенал упражнений атлетизма великий атлет пополнил двумя упражнениями, названными его именем. Это «Крест Гаккеншмидта» — из положения стоя, гири в поднятых вверх руках, выполняется приведение (разведение в стороны) рук до положения параллели с полом, фиксация и последующее возвращение в исходное положение. Сам Георг делал это упражнений с двумя 32-кг гирями на 5 повторений. Второе, более известное упражнение, это «Приседания Гаккеншмидта». Атлет часто тренировал ноги выполняя приседания, удерживая при этом отягощение ( штангу или гирю) в выпрямленных руках за спиной. Впоследствии изготовители силовых тренажеров взяли на вооружение идею смещения отягощения за спину и изобрели тренажер, который назвали в честь легендарного Гакка ( англичане и американцы не могли выговорить полную фамилию атлета, и называли его либо «Русский лев», либо коротко гортанно — Гакк. Как они впоследствии смогли выучить фамилию Арнольда – ума не приложу!)
   Работа на данном тренажере предъявляет гораздо меньше требований к техническому исполнению, чем приседания со штангой на груди или на плечах и поэтому вполне доступна даже новичкам. Но некоторые нюансы исполнения необходимо все же знать.
   Итак, начнем разбор.
   Упражнение: многосуставное, следовательно, базовое.
   Рабочие суставы: тазобедренный, коленный.
   Воздействие на основные мышечные группы: разгибатели голени и разгибатели бедра — прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра, большая ягодичная мышца, большая приводящая мышца, двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца.
   Исходное положение): стоя, спина и таз прижаты к опоре, стопы на ширине тазовых костей, естественный разворот стоп.
   Движение: на вдохе выполнить приседание до угла 90 градусов в коленном суставе, на выдохе – возврат в исходное положение.
   Методические указания: спина прямая, не блокировать коленный сустав, колено в проекции на стопу, пятки не отрывать.
   Замечательная особенность данного упражнения в том, что при его выполнении значительно снижена вертикальная нагрузка на позвоночник. Это позволяет выполнять упражнение, даже со значительным отягощением, людям, имеющим проблемы со спиной. Главный технический момент, который следует безукоризненно соблюдать, это не отрывать таз от опоры (спинки тренажера) в положении приседа.
   Вторая особенность тренажера в том, что при выполнении упражнения нагрузка на коленные суставы гораздо меньше, чем при выполнении обычных приседаний со штангой на плечах. В исходном положении нет вертикальной давящей нагрузки на коленный сустав. Это особенность позволяет выполнять упражнения людям, имеющим проблемы с коленными суставами, а так же активно применять его в реабилитации после оперативного лечения коленного сустава. Отлично себя зарекомендовало это упражнение в восстановительном периоде после операций по удалению менисков.
   В этом случае важны два других технических момента. Первый — это следить, чтобы в момент приседа угол в коленном суставе был не меньше 90 градусов. Как я уже упоминал в предыдущих статьях, коленный сустав не любит острых углов – слишком большие перегрузки возникают в суставе. Силовая работа на ноги, при которой угол в коленном суставе составляет менее 90 градусов, является одной из основных причин повреждения менисков. Гакк-присед это прекрасное упражнение, которое позволяет хорошо прорабатывать мышцы ног, не перегружая суставы. Зачем же глубоким приседом сводить на нет это преимущество? Хотя, надо отдать тренажеру должное, механика его такова, что даже при глубоком приседе, нагрузка на коленный сустав будет меньше, чем при обычном глубоком приседании со штангой на плечах.
   Второй момент это держать колени в проекции на стопу. Что это значит? Колени не должны сводиться во время выполнения движения. Если в фазе приседа или подъема колени начинают сводиться возникает большая нагрузка на медиальные (внутренние) мениски. Поэтому начиная присед необходимо сразу четко следить, чтобы движение коленей было направлено именно в направлении положения стопы, то есть по всей амплитуде движения стопа голень и бедро должны находиться в одной плоскости.
   Ну и конечно не рекомендуется блокировать коленный сустав в исходном положении, то есть переразгибать ноги в коленном суставе.
   Еще необходимо знать, что чем дальше в исходном положении мы выдвинем вперед стопы, тем больше нагрузка во время выполнения упражнения сместится на мышцы разгибатели бедра: большую ягодичную и мышцы задней поверхности бедра. Располагая стопы ближе к центру тяжести, мы переносим нагрузку на мышцы разгибатели голени, то есть четырехглавую м. бедра.
   Перепрыгивая, в 82-летнем возрасте, через веревку, натянутую на спинках стульев, Гаккеншмидт наглядно продемонстрировал, что, не смотря на многолетнюю карьеру профессионального борца и силового атлета на самом высшем уровне, его коленные суставы и позвоночник даже в столь преклонном возрасте находятся в прекрасном состоянии и практически не изношены. Вот к этому результату действительно нужно стремиться!

Джордж Хакеншмидт — величайшее телосложение

Джордж Хакеншмидт был силачом, борцом и пионером силы из балтийских немцев начала 20 века. Он был известен своими рекордными силовыми показателями, а также популяризацией гакк-приседаний и жима лежа.

Джордж впервые привлек к себе внимание в 1896 году, после того как сделал жим над головой весом 214 фунтов одной рукой. Оттуда Джордж шел только вперед и вверх — он выиграл более 3000 борцовских поединков и стал одним из сильнейших людей своей эпохи.

Это его история:

Статистика спортсмена

Достижения

Награды и достижения

• Греко-римская борьба
  • Чемпионат Европы по греко-римской борьбе в тяжелом весе (1 раз)
• Профессиональная борьба
  • Чемпионат Франции в супертяжелом весе (1 раз)
  • Чемпионат мира по борьбе в тяжелом весе (1 раз)
• Джордж Трагос / Лу Тес Зал славы профессиональной борьбы
  • Выпуск 2003 г.
• Зал славы и музей профессиональной борьбы
  • Выпуск 2002 г.
• Информационный бюллетень Wrestling Observer
  • Информационный бюллетень Wrestling Observer Зал славы (выпуск 1996 г.)
• ВВЕ
  • Зал славы WWE (выпуск 2016 г.)

Биография

Жизнь Джорджа, взросление

Джордж Хакеншмит родился в 1877 году. Он вырос в Ливонии, стране, которая в то время находилась под властью Российской империи. Его воспитывали родители Георг и Ида.

Хотя позже Джордж стал известен своей силой, он сказал, что ни один из членов его семьи не был физически сильным или мускулистым. Единственным исключением был его дедушка, который, как говорили, был физически сильным человеком.

Силовые подвиги в школе

Как и его дед, Джордж Хакеншмидт был от природы сильным и хорошо сложенным человеком. Его природная сила проявилась, когда он начал ходить в школу. Именно в этот момент Джордж начал преуспевать в различных видах спорта, таких как езда на велосипеде, гимнастика, тяжелая атлетика и плавание, и это лишь некоторые из них.

Силовые подвиги Джорджа часто поражали его учителей. Говорят, что он мог поднять над головой 200 фунтов одной рукой. Однажды, когда он еще ходил в школу, Джорджа видели, как он поднимал с земли маленькую лошадь.

Начало занятий тяжелой атлетикой

Георгий окончил школу в 1895 году и переехал в город Ревель (ныне Таллинн), чтобы работать на большом машиностроительном заводе.

Несмотря на то, что его школьные годы остались позади, страсть Джорджа к спорту все еще была жива. Он продолжил заниматься велоспортом, выиграв множество соревнований.

Однако, когда наступили зимние месяцы, Джорджу пришлось найти другое хобби. В конце концов, он выбрал тяжелую атлетику.

Старая фотография Джорджа Хакеншмидта.

Силовые подвиги

В 1896 году на местном клубном фестивале сила Джорджа начала привлекать внимание людей.

Публика на фестивале была поражена невероятными движениями Джорджа, включая жим одной рукой с весом 214 фунтов.

Вдобавок ко всему, Джордж поднимал эти экстремальные веса почти в идеальной форме. Он медленно поднял вес с земли, используя силу своих бицепсов, прежде чем поднять вес плечами.

Первый поединок по борьбе

Вскоре после силового фестиваля 1986 года Джордж встретил греко-римского силача и борца Луриха.

Лурих путешествовал по городу со своей небольшой компанией, вызывая на поединок всех, кто был достаточно храбр. Лишь несколько человек приняли вызов – одним из них был Джордж Хакеншмидт.

Во время матча Джордж быстро понял, что Лурих — чрезвычайно сложный соперник. Это был первый раз, когда Джордж встретил кого-то, кто равнялся его физической мощи и силе. Из-за отсутствия опыта в борьбе Джордж проиграл матч с небольшим отрывом.

Установление мирового рекорда

Поражение Луриху не понравилось Джорджу. Он расстроился, потому что считал себя сильнее Луриха, но не смог показать это в день матча. Это пробудило в Джордже более сильное желание преуспеть в борьбе и силе.

Вскоре Джордж использовал свое разочарование в своих интересах; он усердно тренировался изо дня в день и, в конце концов, показал себя, установив мировой рекорд в июле 189 г.7, в жиме над головой с 243 фунтами.

Джордж тоже написал в своей книге; «Скрестив руки за спиной и согнув колени, я поднял мяч весом 171 фунт».

Всего через шесть месяцев после установления мирового рекорда Джордж еще больше улучшил свой жим над головой, набрав 275 фунтов. Также в это время Джордж сделал один из первых жимов с пола, упражнение, о котором тогда почти никто не слышал.

Лежа на земле, Джордж поднялся и оттолкнулся двумя руками, имея на себе вес в 304 фунта. Вскоре после этого он улучшил свой собственный рекорд, выполнив жим с пола весом 334 фунта.

Жим с пола позже стал известен как борцовский мост. Это упражнение сильно повлияло на рост жима лежа. Однако в то время Джордж не осознавал, какое огромное влияние он оставлял на спортивное сообщество.

Новые рекорды

В апреле 1898 года Джордж принял участие в одном из крупнейших соревнований в своей карьере тяжелоатлета.

Спортивный клуб Ревеля организовал соревнование по тяжелой атлетике, на которое приехали лучшие тяжелоатлеты региона, чтобы продемонстрировать свою силу. В итоге Джордж оказался сильнее всех — в тот день он занял 1-е место.

Его подъемы были следующими;

• Рывок – 251 фунт
• Рывок – 256 фунтов
• Жим одной рукой – 269 фунтов

В течение следующих шести месяцев после мероприятия Джордж продолжал усердно тренироваться с помощью врача Спортивного клуба. Они вместе работали над дальнейшим улучшением силы Джорджа.

После шести месяцев изнурительных тренировок Джордж установил мировой рекорд в жиме одной рукой в ​​весе 122,25 кг, побив предыдущий рекорд в 116 кг, установленный не кем иным, как Юджином Сандоу.

Изобретение гакк-приседаний

27 января 1901 года Джордж достиг очередной вехи в своей карьере.

На этот раз он поднял 187 фунтов веса за спиной, согнув колени; установив новый мировой рекорд в процессе. Это упражнение стало известно как гакк-приседания, и оно используется тяжелоатлетами по сей день.

Наряду со своим рекордом в гакк-приседаниях Джордж также побил рекорд по железному кресту — он удержал 89 фунтов в левой руке и 90 фунтов в правой, полностью вытянув обе руки.

Более поздняя карьера борца

В период с 1901 по 1911 год Джордж одержал более 3000 побед в борьбе и установил множество рекордов по тяжелой атлетике.

Своими подвигами он оставил неизгладимый след в сообществах борцов и тяжелой атлетики по всему миру.

Выход на пенсию и дальнейшая жизнь

В 1911 году борцовская карьера Джорджа подошла к концу. С этого момента он начал писать книги о силе и поднятии тяжестей. Он стал известен своими информативными лекциями, а также тем, что помогал людям становиться сильнее своими подробными советами.

Он опубликовал пять книг по физической культуре и тренировкам. В одной из книг Джордж даже подробно проиллюстрировал все упражнения, которые он делал, чтобы достичь своего уровня силы. Среди них были его фирменный жим с пола и гакк-приседания.

Смерть

Джордж Хакеншмидт скончался в Англии в 1968 году в возрасте 90 лет. Своими бесчисленными подвигами он закрепил за собой место одного из самых знаковых силачей и борцов всех времен.

Тренировки

Стиль тренировок Джорджа

Джордж Хакеншмидт тренировался от двух до шести раз в неделю, в зависимости от его графика. Его тренировки длились от 30 до 60 минут.

Большую часть времени он проводил в тренажерном зале, выполняя сложные комплексные упражнения, в том числе жим с пола, приседания и более тонкие упражнения, такие как изоляция гантелей.

«Упражнения не должны превышать одной четверти часа в начале и должны быть увеличены только на пять минут через несколько месяцев. После этого вполне достаточно около тридцати минут для приобретения и сохранения силы и выносливости». – Джордж Хакеншмидт

Джордж любил варьировать упражнения на каждой тренировке, чтобы « t o гармонично развивать все мышцы». Ему также нравилось менять способ выполнения упражнений; например, он тренировал мышцу под одним углом, прежде чем изменить форму, чтобы нацелить мышцу с совершенно другого положения. Он считал, что это эффективный способ воздействовать на все волокна и струны внутри мышцы.

Тяжелые веса для больших мышц

Джордж всегда предпочитал тяжелые веса, когда хотел нарастить мышечную массу и силу. По его словам, необходимо заставить тело пройти «зону комфорта», и поднять как можно больший вес.

«Только упражняясь с тяжелыми весами, любой человек может надеяться развить действительно большую силу».

Когда дело доходит до упражнений с собственным весом, Джордж считает, что они играют свою роль в тренировке, но уступают тяжелым весам, когда речь идет о наращивании грубой силы. Он сказал;

«Человек может обеспечить и поддерживать состояние хорошей физической формы, занимаясь без тяжестей… но он не может надеяться стать по-настоящему сильным, если не будет тренироваться с тяжестями».

Обеспечение надлежащего отдыха

Точно так же, как он усердно тренировался, Джордж принимал такие же меры, чтобы убедиться, что его тело восстанавливается после тренировок. Хотя он любил поднимать тяжести, он никогда не выступал за то, чтобы заходить слишком далеко; полагая, что это может принести больше вреда, чем пользы.

Джордж также добился хорошей формы, несмотря на то, что выполнял чрезвычайно тяжелые упражнения. На самом деле, если его форма не была идеальной, он опускал вес до тех пор, пока не мог поднять его медленным и контролируемым движением.

«Не делайте никаких упражнений чрезмерно, чтобы не утомиться. Если вы чувствуете усталость и истощение, дайте себе необходимый отдых и, как и во всем остальном, используйте умеренность и здравый смысл. Помните, что чрезмерные и быстрые упражнения вредны».

Питание

 Употребление сырых продуктов

Джордж был твердым сторонником употребления сырых продуктов,  «как задумала Мать-Природа» . По его словам, «человек рождается без сковородки и сотейника».

Он доказал, что можно быть сильным, питаясь в основном вегетарианской растительной пищей, состоящей из овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и орехов. Джордж избегал мяса и молочных продуктов, потому что считал, что эти продукты трудно получить от здоровых животных, питающихся травой.

«Я считаю, что прав, утверждая, что наш Творец предоставил пищу и питание каждому существу для его собственной выгоды. Поэтому самой чистой естественной пищей для человека будут свежая, сырая пища и орехи».

Он также воздерживался от всего, что подвергалось обработке, включая жареную пищу, рафинированный сахар и сильно приправленные блюда. С другой стороны, Джордж не уклонялся от натуральных сахаров, таких как финики, груши и клубника.

«В последнее время много говорится в похвалу сахару как пище, но так как искусственный сахар является кислотообразующим веществом, я не должен его рекомендовать. Натуральный сахар, такой, какой содержится в финиках, инжире и других фруктах, безусловно, предпочтительнее…»

Идолы и влияние

Благодаря своим силовым подвигам и книгам Джордж оказал влияние на поколения лифтеров со всего мира. Жим лежа и гакк-приседания, которые он популяризировал, по сей день являются основными упражнениями многих тренировочных программ.

Чему мы можем научиться у Джорджа Хакеншмидта

Джордж Хакеншмидт зарекомендовал себя как силач, пауэрлифтер и борец. Некоторые из его подвигов включали жим над головой весом 275 фунтов одной рукой, а также победу около 3000 борцовских поединков и поражение только в двух. Позже в своей жизни он также написал пять книг по тренировкам и физической культуре.

Чему мы можем научиться у такой иконы, как Джордж Хакеншмидт? Преобразить свое тело можно с помощью всего лишь нескольких упражнений. Как мы видели на примере Джорджа, тяжелая тренировка с парой сложных движений, таких как жим лежа и приседания, может оказать огромное влияние на ваше телосложение.

С первых лет занятий гимнастикой и велоспортом до первого в истории чемпиона по борьбе и одного из сильнейших тяжелоатлетов. Все началось для Джорджа с одной простой вещи – страсти к силе. Он научил нас, что с помощью всего лишь скамьи и пары гантелей вы тоже можете превратить свое тело в величие.

Просмотры сообщений: 24 023

Гакк-присед со штангой или тяга хакеншмидта

Гакк-присед со штангой или тяга хакеншмидта — очень старое школьное упражнение, а точнее начало 20-го века. Считается, что название происходит от немецкого слова «hacke», что означает «пятка».

Это упражнение было изобретено и популяризировано Георгом Карлом Юлиусом Хакеншмидтом. гриф находится за ногами. 

Сегодня гакк-приседания уступают жиму ногами, потому что некоторые люди считают, что эти приседания повреждают колени.

Это отличное силовое упражнение для нижней части тела, мало кто слышал о тяге Хакеншмидта, но все знают о приседаниях со штангой.

Применение и преимущества

Не имея гакк-приседания, вы можете использовать в своих тренировках гакк-приседания, которые будут ничуть не хуже, а в некоторых моментах даже лучше тренажера.

Для выполнения упражнений вам вообще не понадобятся стойки, только штанга.

Страховка не нужна, если вы потерпели неудачу, просто положите штангу на пол.

Кроме того, они меньше нагружают поясницу (мышцы-разгибатели позвоночника), чем приседания со штангой на плечах, но в то же время чуть больше, чем жим ногами. В общем плюсов много.

Область применения – вся силовая тренировка. Бодибилдинг, пауэрлифтинг, стронгмэн.

Рабочие мышцы

Гак-приседания часто использовались пионерами бодибилдинга для развития медиальной широкой мышцы бедра и мышцы, опускающей большеберцовую кость.

Результаты ЭМГ показали, что и приседания со штангой, и гак-приседания одинаково влияют на латеральную широкую мышцу бедра (внешнюю четырехглавую мышцу), но гак-присед оказывает более сильное влияние на ягодичные и бицепсы (задние мышцы бедра отвечают за сгибание ноги). в коленном суставе).

Таким образом, опасность травм преувеличена, но вы должны следить за своей техникой, чтобы максимизировать эффект упражнения и избежать травм

Техника выполнения Гакк приседания и подтягивания

• Принять исходное положение, голова штанги касается голеней сзади
• Поза должна быть аналогична позе классического подтягивания, особенно поясничный отдел позвоночника.

новые правила для аптек по торговле рецептурными препаратами

Разборы законов

02.10.17

22 сентября вступили в силу новые правила продажи лекарств в аптеках. Теперь купить нужный препарат может быть сложно или невозможно. Аптеки требуют рецепты и даже забирают их на хранение. А родственникам лекарство могут вообще не продать: попросят доверенность.

Мы изучили новые правила и объясним, как они работают. Приказ Минздрава сложный и непонятный даже для фармацевтов, поэтому к нему уже выпустили разъяснения. Их мы тоже изучили.

Как было раньше?

Рецептурные препараты по правилам всегда нужно было продавать по рецептам. Для каждой категории — свои правила продажи и учета. Такие лекарства продают с учетом строгих федеральных требований, но аптеки не всегда их соблюдали.

Раньше можно было взять один рецепт и покупать по нему лекарство сколько угодно. Врачи не указывали сроки, а фармацевты не обращали на это внимания. И забирать рецепты могли только в редких случаях и на опасные препараты.

Никто не следил за дозировками обычных успокоительных и не отмечал на рецепте, сколько и когда по нему уже купили. А часто рецепт вообще не просили.

Даже если раньше вы покупали антибиотик, успокоительное или лекарство для бабушки без рецепта, это не значит, что препарат и правда в свободной продаже. Даже распространенные лекарства входят в список рецептурных, и с их покупкой теперь могут быть проблемы.

Аптеки работают по новым правилам

Как теперь? Где мне покупать лекарства?

Это зависит от того, нужен ли рецепт и к какой категории относится препарат. Таких категорий несколько, изучать их все заранее бессмысленно, но нужно иметь в виду.

Безрецептурные препараты можно купить в аптеке, аптечном пункте, киоске или у ИП с лицензией. А рецептурные препараты аптечные киоски не продают — придется искать полноценную аптеку.

Как вернуть деньги за лечение

Наркотические и психотропные препараты могут продавать только аптеки со специальным допуском. Свои ограничения для иммунобиологических препаратов: например, вакцину для прививки ребенку можно купить только в аптеке и аптечном пункте и только если есть термоконтейнер. Еще есть различия в бланках рецептов.

Если врач выписал лекарство по рецепту, лучше заранее уточнить, где его можно купить. И не стоит удивляться, если в каких-то аптеках препарат не продадут. Это не их прихоть, а требование закона.

Если на лекарство нужен рецепт, что делать?

Нужно этот рецепт получить: иначе аптека не продаст препарат. Даже если лекарство нужно срочно или его принимают постоянно, а идти к врачу нет времени — всё равно не продаст. Может быть, в некоторых городах есть аптеки, которые умудряются обходить правила, но на такое лучше не рассчитывать: закон есть закон.

Как лечить зубы в частной клинике бесплатно

Если на лекарство нужен рецепт, его придется предъявить в аптеке. И аптека имеет право забрать этот рецепт, если положено по новым правилам. То есть второй раз купить это лекарство по этому же рецепту не получится.

Рецепты тоже делятся на несколько видов. Бывают рецепты на один раз, срочные, для бесплатного отпуска и разные другие. Рецепт может действовать несколько дней, месяцев или год. Купить лекарство по рецепту можно, только пока он действует. Аптека может его забрать насовсем или вернуть с пометкой: сколько и когда продано, в какой дозировке и на какое время этого хватит.

А можно купить про запас? Побольше антибиотика, обезболивающего и таблеток от давления.

Нет, про запас теперь купить не получится. По правилам по рецепту продадут столько препарата, сколько выписал врач.

Для некоторых препаратов устанавливают предельно допустимое количество. Даже если для курса лечения нужно больше, продадут только это количество.

Как устроен полис ОМС

За этим должны следить фармацевты. Даже если выпросить у врача рецепт с запасом, в аптеке столько не продадут, да еще и сообщат о нарушении.

Как узнать, сколько действует рецепт?

Не на всех рецептах указан срок действия. Некоторые врачи не обращают на это внимания, а фармацевтам вообще было всё равно: главное, чтобы рецепт был.

Теперь это важно. Срок действия рецептов устанавливает Минздрав — это прописано в приказах.

пп. 1.16 и 1.17 приказа Минздрава № 110

пп. 20 — 23 приказа Минздрава № 1175н

Фармацевты должны следить за сроками и сообщать о нарушениях, если их обнаружат.

Получается, теперь рецепт заберут? И придется каждый раз ходить за новым?

Рецепты на некоторые препараты аптека обязана забрать и хранить. Они перечислены в п. 14 новых правил. Почитайте и проверьте инструкцию на лекарства. Вдруг это ваш случай.

Если вы или кто-то из родственников регулярно принимает эти лекарства, придется ходить за новым рецептом на каждую партию. Даже если эти таблетки нужны постоянно — например обезболивающие тяжело больному человеку. Или снотворные и успокоительные для регулярного приема. Такая же ситуация со спиртосодержащими препаратами — рецепт останется в аптеке.

Можно ли выписать рецепт не на один раз, а на длительный период, решает врач и проверяют аптеки.

Если рецепт выдан на год, его что, тоже заберут? Нужно будет ходить всё время в одну аптеку или каждый раз получать новый рецепт?

Нет, такой рецепт не заберут. Хотя ходят слухи, что забирают. Не верьте слухам — читайте закон. Забрать могут, только если рецепт выдан до 22 сентября, а потом для этого препарата изменились правила продажи.

О том, как быть с рецептами на долгий срок, написано в п. 10 новых правил.

Когда аптека продает лекарство по рецепту, который действует год, фармацевт должен отметить, когда и сколько препарата продано. И рецепт возвращают. В следующий раз по этому рецепту снова продадут нужное количество лекарства: учтут прошлые продажи и опять поставят отметку.

Когда срок действия рецепта закончится, купить по нему лекарство будет нельзя. Если рецепт подлежит хранению, аптека его заберет. Если хранить не нужно — отдадут, но использовать его всё равно не получится.

Какие правила установлены для продажи вакцин?

Вакцину для прививки продадут, только если у покупателя есть термоконтейнер. Доставить ее в поликлинику в обычной сумке нельзя: вакцина испортится и прививка будет бесполезной.

Купить контейнер можно прямо в аптеке. Это дополнительные расходы которые нужно учитывать: придется доплачивать или ехать со своим. Покупать вакцину заранее нельзя. Хранить такие препараты можно максимум двое суток. Если собираетесь делать ребенку прививку платной вакциной, учтите эти ограничения.

ст. 12 закона № 157-ФЗ

Кстати, купить вакцину без рецепта тоже нельзя. Придется сначала взять у врача рецепт, потом купить по нему препарат и в течение 48 часов опять попасть в поликлинику — уже на прививку.

Иногда проще записаться в платную клинику: там проведут осмотр, дадут направление и сделают все процедуры за один раз. Или согласиться на бесплатную прививку дешевой вакциной от государства.

Какие лекарства можно вывозить из Германии – DW – 17.

Экономика и бизнес

Никита Жолквер | Наталья Позднякова

17.04.201817 апреля 2018 г.

В ФРГ существуют строгие ограничения на ввоз, но не на вывоз медикаментов. Купить же лекарства в немецкой аптеке можно по рецепту, выписанному в одной из стран ЕС.

Действующий в Германии закон о лекарственных средствах строго охраняет здоровье жителей страны, а потому запрещает частным лицам ввозить в страну или посылать сюда по почте медикаменты, не имеющие местной лицензии. 

Это относится и к препаратам, которые даже свободно продаются в других странах, в частности, к высокодозированным витаминам, некоторым пищевым добавкам и гомеопатическим средствам, а также веществам, содержащим мелатонин. 

Но, как указано на сайте немецкой таможни, получить лекарство из-за границы, которое не продается в Германии, все же можно: при наличии рецепта врача и обратившись в немецкую аптеку, которая закажет необходимый медикамент.

Когда таможня дает добро

При въезде в Германию таможня разрешает путешественникам провозить с собой медикаменты — при этом неважно, где было произведено лекарство. Однако таможенники обращают внимание на количество ввозимых лекарств.

Разрешено провозить столько медикаментов, сколько человеку необходимо на время его пребывания в ФРГ (если речь идет о туристах), при этом сотрудники таможни исходят из максимального срока в три месяца.

Кроме того, в любых количествах запрещено ввозить на территорию Германии подделки и применяемые с целью допинга препараты: тестостерон, нандролон, кленбутерол и другие. Для препаратов, содержащих морфин, действуют особые правила, позволяющие — если имеется предписание врача —  в ограниченных количествах ввозить и вывозить их как с территории шенгенской зоны, включая Германию, так и в нее.

Какие лекарства можно вывозить из Германии        

Вывозить же из Германии можно любые лекарства, приобретенные в немецких аптеках — будь то рецептурные или продающиеся свободно — и в любых количествах. Немецкое казначейство, к которому относится таможня, будет только радо, особенно, если турист из страны, не входящей в состав ЕС, забудет оформить чек tax free, дающий право на возмещение суммы налога на добавленную стоимость.

Впрочем купить в Германии рецептурное лекарство туристу непросто — даже если у него есть предписание своего лечащего врача. Немецкие аптеки не всегда признают рецепты, выписанные за пределами Европейского Союза.

В одной из аптек корреспонденту Deutsche Welle, однако, подсказали выход: можно сходить к кому-нибудь из числа практикующих в Германии врачей, среди которых немало и русскоговорящих, и попросить переписать рецепт на немецком бланке.

В Германию часто приезжают, чтобы купить качественную одежду, обувь, подержанную машину, посуду. Но вот лекарства, в том числе немецкие, в других странах ЕС купить проще, да и обойдутся они значительно дешевле. 

Смотрите также:

Россияне ценят лечение в Германии

To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video

Еще по теме

Кленбутерол продается как пищевая добавка

Мария К Парр ¹ , Карстен Келер, Ханс Гайер, Свен Гуддат, Вильгельм Шенцер

Принадлежности

принадлежность

• ¹ Центр профилактических допинговых исследований, Немецкий университет спорта, Кёльн, Carl-Diem-Weg 6, 50933 Кельн, Германия. [email protected]

• PMID: 17939172
• DOI: 10.1002/bmc.928

Мария К. Парр и др. Биомед Хроматогр. 2008 март

Авторы

Мария К Парр ¹ , Карстен Келер, Ханс Гайер, Свен Гуддат, Вильгельм Шенцер

принадлежность

• ¹ Центр профилактических допинговых исследований, Немецкий университет спорта, Кельн, Carl-Diem-Weg 6, 50933 Кельн, Германия. [email protected]

• PMID: 17939172
• DOI: 10.1002/bmc.928

Абстрактный

В нескольких исследованиях было продемонстрировано, что продукты, содержащие фармацевтически активные ингредиенты, продаются как пищевые добавки. Большинство этих продуктов содержат анаболические стероиды. В последнее время на рынке также появились продукты для похудения, содержащие активные препараты. В данном случае здоровый мужчина заказал продукт «Анаболическая горелка» через Интернет. Товар был получен от немецкого диспетчера и оплачен банковским переводом на счет в немецком банке. После приема одной таблетки он сообщил о треморе и сдал образец мочи. Было обнаружено, что эта моча содержит 2 нг/мл кленбутерола с использованием анализа ЖХ-МС/МС. Кроме того, сам продукт анализировали с помощью ГХ-МС на кленбутерол, содержание которого составило около 30 мкг на таблетку. Кленбутерол, агонист бета-2, легально доступен только по рецепту и классифицируется как запрещенный допинг в спорте. Настоящий случай впервые подтверждает наличие кленбутерола в пищевой добавке. Это еще раз демонстрирует общую проблему с продуктами на рынке добавок, где легко доступны нелицензированные фармацевтические препараты и допинговые вещества. Употребление этих продуктов, содержащих добавки терапевтических препаратов, может привести к побочным эффектам и/или взаимодействию с обычными лекарствами.

Похожие статьи

• Пищевые добавки перекрестно загрязнены и подделаны допинговыми веществами.

  Гейер Х., Парр М.К., Келер К., Марек У., Шенцер В., Тевис М. Гейер Х. и др. J Масс-спектр. 2008 июль; 43 (7): 892-902. doi: 10.1002/jms.1452. J Масс-спектр. 2008. PMID: 18563865 Обзор.

• Большое количество 17-метилированных анаболических андрогенных стероидов в шипучих таблетках на рынке пищевых добавок.

  Парр М.К., Гайер Х., Хоффманн Б., Кёлер К., Марек У., Шенцер В. Парр М.К. и др. Биомед Хроматогр. 21 февраля 2007 г. (2): 164-8. doi: 10.1002/bmc.728. Биомед Хроматогр. 2007. PMID: 17146762

• Определение анаболических стероидов в пищевых добавках методом жидкостной хроматографии-тандемной масс-спектрометрии.

  Ван Поук К., Детавернье К., Ван Каувенберге Р., Ван Петегем К. Ван Пук С. и др. Анальный Чим Акта. 2007 14 марта; 586 (1-2): 35-42. doi: 10.1016/j.aca.2006.09.050. Epub 2006 4 октября. Анальный Чим Акта. 2007. PMID: 17386694

• Обнаружение Δ6-метилтестостерона в «пищевой добавке» и исследование его метаболизма в моче методом ГХ-МС/МС.

  Парр М.К., Фуссхеллер Г., Шлерер Н., Опферманн Г., Гейер Х., Родченков Г., Шенцер В. Парр М.К. и др. Токсикол Летт. 2011 5 марта; 201 (2): 101-4. doi: 10.1016/j.toxlet.2010.11.018. Epub 2010 4 декабря. Токсикол Летт. 2011. PMID: 21134425

• Пищевые добавки, содержащие запрещенные вещества.

  ван дер Бийл П., Тутельян В.А. ван дер Бийл П. и соавт. Вопр питань. 2013;82(6):6-13. Вопр питань. 2013. PMID: 24741950 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Побочные эффекты кленбутерола у спортсменов: систематический обзор историй болезни и серий случаев.

  Кумари С., Пал Б., Саху С.К., Прабхакар П.К., Тевари Д. Кумари С. и др. Международная юридическая медицина. 2023 июль; 137 (4): 1023-1037. doi: 10.1007/s00414-023-02996-1. Epub 2023 17 апр. Международная юридическая медицина. 2023. PMID: 37062796 Обзор.

• Незаявленные допинговые вещества широко распространены в коммерческих добавках для спортивного питания.

  Дуйвен Э., ООО Ван Лун, Спруйт Л., Корт В., де Хон ОМ. Дуйвен Э. и соавт. J Sports Sci Med. 2021 22 марта; 20 (2): 328-338. doi: 10.52082/jssm.2021.328. электронная коллекция 2021 июнь. J Sports Sci Med. 2021. PMID: 34211326 Бесплатная статья ЧВК.

• Влияние агониста кленбутерол-β2-адренорецепторов на пролиферацию мононуклеарных клеток периферической крови, фенотип, функции и продукцию активных форм кислорода у скаковых лошадей in vitro.

  Витковска-Пилашевич О., Пингвара Р., Щепаняк Ю., Винницка А. Витковска-Пилашевич О. и соавт. Клетки. 2021 17 апреля; 10 (4): 936. doi: 10.3390/cells10040936. Клетки. 2021. PMID: 33920705 Бесплатная статья ЧВК.

• Преднамеренный или непреднамеренный допинг? Обзор наличия допинговых веществ в пищевых добавках, используемых в спорте.

  Мартинес-Санс Х.М., Соспедра И., Ортис К.М., Баладия Э., Хиль-Искьердо А. , Ортис-Монкада Р. Мартинес-Санс Дж. М. и соавт. Питательные вещества. 2017 Октябрь 4; 9(10):1093. дои: 10.3390/nu9101093. Питательные вещества. 2017. PMID: 28976928 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Незаконное использование андрогенов и других гормонов: последние достижения.

  Канаяма Г., Папа Х.Г. мл. Канаяма Г. и др. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2012 июнь; 19 (3): 211-9. doi: 10.1097/MED.0b013e3283524008. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2012. PMID: 22450858 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

термины MeSH

вещества

Кленбутерол: замена анаболическим стероидам?

Обзор

И. Д. Пратер ¹ , Д. Э. Браун, П. Норт, Дж. Р. Уилсон

принадлежность

• ¹ Департамент семейной медицины, Центр медицинских наук Университета Северного Техаса в Форт-Уэрте 76107; США.

• PMID: 7476054

Обзор

I D Prather et al. Медицинские спортивные упражнения. 1995 9 августа0003 . 1995 авг; 27 (8): 1118-21.

Авторы

И. Д. Пратер ¹ , Д. Э. Браун, П. Норт, Дж. Р. Уилсон

принадлежность

• ¹ Департамент семейной медицины, Центр медицинских наук Университета Северного Техаса в Форт-Уэрте 76107; США.

• PMID: 7476054

Абстрактный

Кленбутерол в последнее время стал популярным препаратом, используемым спортсменами во многих видах спорта из-за предполагаемого анаболического эффекта и уменьшения подкожного жира. Это бета-2 (бета-2) агонист, назначаемый за границей в качестве бронхолитического средства, но не одобренный для использования в нашей стране. Он входит в список запрещенных веществ Олимпийского комитета США. Во избежание подрыва доверия врачам, лечащим спортсменов, необходима точная информация о кленбутероле. Такая информация недоступна в обычной медицинской среде. Обзор литературы по животноводству показывает, что это лекарство при введении в дозах, намного превышающих дозы, необходимые для бронходилатации, действительно увеличивает скорость отложения мышечной массы и замедляет прирост жировой ткани. Нет доступных исследований на людях. Исследования на животных проводились на лабораторном и убойном поголовье. Исследований долгосрочных побочных эффектов со стороны сердечно-сосудистой системы не проводилось. Скорость экстраполяции исследований на животных на неконтролируемое использование человеком вызывает тревогу. Если эта категория лекарств действительно сохраняет мышечную массу у людей, то у них есть законное медицинское применение. Необходимы испытания эффективности и безопасности.

Похожие статьи

• Кленбутерол и лошадь вновь.

  Кернс С.Ф., МакКивер К.Х. Кернс С.Ф. и соавт. Vet J. 2009 Dec;182(3):384-91. doi: 10.1016/j.tvjl.2008.08.021. Epub 2008 16 октября. Вет Дж. 2009. PMID: 18926742 Обзор.

• Использование и злоупотребление анаболическими стероидами у спортсменов олимпийского уровня.

  Бергман Р., Лич Р.Э. Бергман Р. и др. Clin Orthop Relat Relat Res. 1985, сен; (198): 169-72. Clin Orthop Relat Relat Res. 1985. PMID: 4028547

• Применение клеточных механизмов к росту и развитию продуктивных животных.

  Чанг К.И., Джонсон Б.Дж. Чанг К.И. и др. J Anim Sci. 2008 г., апрель; 86 (14 Дополнение): E226-35. doi: 10.2527/jas.2007-0450. Epub 2007 26 октября. J Anim Sci. 2008. PMID: 17965330 Отодвинут. Обзор.

• Вызванные бета-агонистами изменения массы органов и содержания белка: сравнение рацемического кленбутерола и его энантиомеров.

  фон Дойч Д.А., Абухалаф И.К., Винески Л.Е., Абул-Энейн Х.И., Питтс С.А., Паркс Б.А., Остер Р.А., Полсен Д.Ф., Поттер Д.Э. фон Дойч Д. А. и др. Хиральность. 2000 авг; 12 (8): 637-48. doi: 10.1002/1520-636X(2000)12:83.0.CO;2-W. Хиральность. 2000. PMID: 10897101

• Кленбутерол ослабляет мышечную атрофию и дисфункцию у подвешенных за задние конечности крыс.

  Додд С.Л., Кестерер Т.Дж. Додд С.Л. и соавт. Aviat Space Environ Med. 2002 г., июль; 73 (7): 635-9. Aviat Space Environ Med. 2002. PMID: 12137098

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Качественная оценка использования анаболо-андрогенных стероидов среди пользователей тренажерного зала в Иордании: мотивы, восприятие и безопасность.

  Иззат Н., Абу-Фарха Р., Харахшех М.М., Тиаб С. Иззат Н. и др. Международная юридическая медицина. 2023 г., 24 июня. doi: 10.1007/s00414-023-03046-6. Онлайн перед печатью. Международная юридическая медицина. 2023. PMID: 37355480

• Посмертное расследование смерти с применением допинга: дело бодибилдера.

  Фавретто Д., Сточеро Г., Пертиле Р., Стимамильо Р., Чирнелли А., Галеацци М. Фавретто Д. и др. Анальный тест на наркотики. 2022 Окт;14(10):1795-1799. doi: 10.1002/dta.3350. Epub 2022 14 августа. Анальный тест на наркотики. 2022. PMID: 35964965 Бесплатная статья ЧВК.

• Идентификация горденина компонента пива как агониста дофаминовых D2-рецепторов пищевого происхождения путем виртуального скрининга базы данных трехмерных соединений.

  Зоммер Т., Хюбнер Х., Эль Кердави А., Гмайнер П., Пишетсридер М., Кларк Т. Соммер Т. и соавт. Научный представитель 2017 г.

Когда можно пропустить тренировку: 6 уважительных причин

Кабинет физиотерапевта

30.11.22

Даже если вы из тех людей, кто использует свой абонемент в фитнес-клуб по полной программе и старается не пропускать занятия, иногда все же стоит остаться дома и восстановить силы. Мы собрали ситуации, когда пропустить тренировку будет полезнее для здоровья, чем на нее пойти.

🥱 Недосып

Почему нельзя. Сон важнее физических упражнений. Если заниматься в ущерб сну, эффективность тренировки может снизиться

Как бороться с бессонницей

🦵 Боль в мышцах после тренировки

Почему нельзя. Тренироваться через боль, даже мышечную, не стоит. Лучше отдохнуть и принять теплую ванну, чтобы расслабить мышцы. Если позаниматься все же хочется, можно сделать легкую растяжку

Что такое перетренированность

🍔 Переедание

Почему нельзя. После еды лучше отдохнуть, чтобы дать возможность желудку спокойно переварить еду. Во время интенсивных упражнений пища медленнее переваривается. Одышка, тяжесть в желудке и тошнота — возможные эффекты от занятий спортом на полный желудок. Лучше есть большие порции еды как минимум за 3—4 часа до тренировки, а небольшие — за 1—3 часа

🤒 Симптомы простуды

Почему нельзя. Организм ослаблен, и его ресурсы направлены на выздоровление. Лучше дать себе время отдохнуть: так вы быстрее восстановитесь и сможете снова вернуться к тренировкам. А еще никого не заразите.

Если же у вас удовлетворительное самочувствие и нет озноба, то легкая или умеренная физическая активность не принесет вреда

Как лечить простуду

🍻 Похмелье

Почему нельзя. Ваш организм и так ослаблен, а занятия спортом могут усугубить ситуацию. Как правило, симптомы похмелья проходят полностью в течение 24 часов

Как избавиться от похмелья

💢 Боль в теле

Почему нельзя. Если вам не стало лучше после попытки размяться и даже простые движения приносят боль, обратитесь к врачу. Тренировка через боль может быть опасна

Можно ли терпеть боль

🏅 Больше о спорте⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

В нашем одноименном потоке. Рассказываем, что нужно знать о спорте: как начать заниматься, за какими соревнованиями следить, кто стоит за лучшими спортсменами и почему спортивные игры — это круто

Читать статьи

Что еще почитать о тренировках:

1. Идеальная утренняя зарядка.
2. Что купить для домашних тренировок.
3. Самые частые травмы во время самостоятельных занятий спортом.

Новости о здоровье, интервью с врачами и инструкции для пациентов — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_zdorov.

Как правильно настроить себя на тренировку

Мудрецы говорят: «Цель оправдывает средства». Цель у тебя благородная, так что можешь особо с собой не церемониться…

1. Готовь сумку заранее
Если ты упакуешь все необходимое для тренировки с вечера, твои шансы попасть в зал значительно возрастут. А если ты все же сачканешь – сумка будет тебе немым укором.
2. Ненавидишь – не делай
Если ты с ужасом думаешь о предстоящей тренировке – займись лучше сегодня чем-то более приятным. Не хочешь идти в зал – попробуй тренироваться дома. Утомил комплекс упражнений – подбери себе новый.
3. Нет настроения заниматься – начни тренировку с того, что любишь больше всего
Если у тебя совершенно нет настроения тренироваться, попробуй сделать один сет своего любимого упражнения. Скорее всего, если тебе удалось начать тренировку, ты доведешь ее до конца. Если же настроение так и не появилось – собирай манатки и топай домой. Таким способом ты будешь тренироваться практически непрерывно.
4. Запишись на марафон или дальний забег
причем желательно на такой, куда нужно добираться самолетом. И сразу же оплати регистрационный взнос и авиабилеты. Теперь дороги назад нет. Захочешь спрыгнуть – жаба задавит, и придется тренироваться до победного конца.
5. Первым делом – самолеты
Начинай тренировку с упражнений, которые даются тебе труднее всего, а заканчивай теми, которые больше всего нравятся. За исключением случаев, описанных в пункте 3.
6. Не занимайся в одиночку
Если тебе скучно в зале – появляйся там в одно и тоже время и не забывай здороваться, когда входишь. Очень скоро ты найдешь людей, которые занимаются по одному с тобой графику. Во-первых, веселей будет, а во-вторых, будет кому поддержать тебе штангу.
7. Самошантаж
Любишь фотографироваться? Отлично! Возьми лист бумаги и напиши на нем большими буквами свой адрес электронной почты. Написал? Теперь разденься по пояс, обнажив свой немогучий торс, возьми в руки табличку с e-mail’ом и запечатли себя в таком виде. Для надежности можешь принять культуристскую позу и сделать серьезное лицо. Готово? А теперь отправь другу письмо приблизительно такого содержания: если через 90 дней я не пришлю тебе новую фотку с признаками явного прогресса, можешь повесить эту позорную фотографию на своем блоге. Жестко? Зато эффективно!
8. Ежедневно проверяй пресс
Поставь пальцы на живот и глубоко вдохни, так, чтобы живот надулся. Теперь выдохни и втяни живот. А теперь ущипни себя. То, что ты сейчас держишь между пальцами – это чистый жир. Фу, какая мерзость! Делай так каждый раз, когда захочешь пропустить тренировку, и ты обнаружишь, что позволять себе расслабиться ты будешь гораздо реже.
9. Сделай подборку музыки специально для тренировок
Исследования показали, что те, кто тренируется под музыку, занимаются дольше и активней, чем те, кто предпочитает качаться в тишине, под лязг железа и собственное натужное пыхтение. Главное – не ошибись в выборе музыки. Отечественный шансон тут вряд ли сгодится…
10. Взгляни на себя ее глазами
Спроси свою девушку, что в тебе ей нравится меньше всего. В смысле, из частей тела. Руки, ноги, пресс – неважно, что именно у тебя маловато с ее точки зрения. Важно, что теперь тебе есть над чем потрудиться в спортзале.
11. Следи за изменениями к лучшему
Конечно, приятно поиграть мышцами перед зеркалом и одеть приталенную куртку … Но это не единственный признак прогресса. Попробуй почувствовать свои движения во время тренировки. Чем дольше ты занимаешься – тем сильнее ты становишься, и тем легче и уверенней становятся твои движения.
12. Поосторожней с жирами!
Держи на видном месте в холодильнике кусок сала. Каждый раз, когда ты будешь лезть туда за дополнительной порцией чего-нибудь вкусного, оно будет напоминать тебе о последствиях легкомысленного обжорства.
13. Будь последовательным
Попробуй ставить себе цели, которых ты должен добиться за определенный период тренировок. Достиг – ставь новую цель, более отдаленную.
14. От сплетников тоже бывает польза
Нужен дополнительный стимул для тренировок? Воспользуйся общественным мнением. Расскажи знакомым про свои тренировки

Польза от посещения спортзала | Новости

Уведомление

Строительство дорог и парковок в Мэдисоне, штат Висконсин, может привести к задержкам в пути и изменению маршрута к клиникам и больницам UW Health. Пожалуйста, планируйте соответствующим образом.Подробнее

Мэдисон, Висконсин — Если вы подумывали о том, чтобы записаться в тренажерный зал, вы знаете, что существует огромное количество вариантов. Низкие ежемесячные платежи, отсутствие контрактов, круглосуточный доступ, личные тренеры, уход за детьми — варианты бесконечны, но ваш кошелек — нет. И как определить, стоит ли оно того?

«Цена абонемента в тренажерный зал не обязательно отражает его ценность», — говорит Джуд Салливан, старший физиолог в фитнес-центре спортивной медицины UW Health. «И действительно, вы должны помнить, что это не инвестиции в объект. Это инвестиции в ваше здоровье».

Для Салливана абонементы в тренажерный зал подобны страховым взносам. Вы поддерживаете страховку, чтобы защитить свой дом или свой автомобиль. Деньги и время, которые вы регулярно вкладываете в занятия спортом и поддержание здорового образа жизни, окупятся за счет улучшения здоровья и благополучия на протяжении всей вашей жизни. Но нужен ли спортзал?

Недавние исследования показывают, что посещение тренажерного зала действительно имеет значение: обычные посетители тренажерного зала чаще, чем те, кто не занимается в тренажерном зале, соблюдают ежедневные нормы физической активности. Дэн Ванта, коллега Салливана и сам физиолог, не удивлен.

«Всем известно, что физическая активность важна, — говорит Ванта. «Но реальность такова, что большинство людей не соблюдают установленные нормы физической активности. Соответствуют ли эти рекомендации те люди, которые посещают тренажерный зал? Ответ — решительное да».

Оба согласны с тем, что участие в спортзале любого типа имеет много плюсов. И тип объекта, который лучше всего подходит для человека, действительно основан на том, что ему нужно, и это включает удобство. Одно недавнее исследование показало, что люди, которые ходят в спортзал в пределах четырех миль от своего дома, чаще посещают его регулярно. С другой стороны, люди, присоединившиеся к более дорогим учреждениям, также с большей вероятностью использовали их, независимо от расстояния. Ванта отмечает, что не проводилось исследования, сравнивающего уровни активности и типы тренажерных залов, поэтому невозможно сравнить, например, круглосуточный экспресс-центр с тренажерным залом с полным спектром услуг. Но и Салливан, и Ванта говорят, что есть соображения, которые могут помочь.

Что вам действительно нужно в тренажерном зале?

К вашим услугам первоклассные удобства, включая сауны, бассейны с подогревом, бесплатный уход за детьми, занятия физкультурой и многое другое. Важны ли для вас такие удобства и будете ли вы ими пользоваться? Еще одно соображение заключается в том, насколько удобно вам знать правильные формы и упражнения, которые могут помочь вам достичь ваших целей?

«Тренеры могут помочь вам составить распорядок дня, который поможет вам достичь ваших целей», — говорит Салливан. «В некоторых учреждениях время с тренерами является дополнительным расходом, но может быть полезным, если вы новичок в тренажерном зале или хотите улучшить свои тренировки».

Он добавляет, что в фитнес-центре UW Health Fitness, который открыт для публики и считается медицинским фитнес-центром, участники имеют доступ к персоналу в любое время без дополнительной оплаты. «Наша миссия — помогать людям. И в некотором смысле мы пытаемся помочь вам не нуждаться в нас», — комментирует Салливан.

Хотите записаться в спортзал? Рассмотрим фитнес-центр

Ванта соглашается, добавляя: «Мы работаем, чтобы помочь людям создать основу, на которой они могут расти. Мы учитываем их прошлую и текущую историю болезни, интересы и цели, а затем помогаем им понять, почему мы рекомендуем определенные упражнения. Так что дело не только в том, как использовать оборудование, но и в том, что оборудование и упражнения действительно помогают».

Также важно учитывать свою личность: что вас мотивирует, что вам нравится делать, что вас поддерживает. «Для некоторых людей тренировки дома могут быть действительно лучшими для них, или занятия спортом могут быть важны. Для других принадлежность к учреждению, где персонал знает вас, и вы можете видеть знакомые лица каждый раз, когда вы идете, может помочь сохранить вашу мотивацию», — говорит Салливан.

Салливан добавляет, что помимо основных сведений о том, куда на самом деле идти, важно также помочь установить разумные ожидания. «Мы часто видим это сразу после Нового года, когда люди соглашаются на программу, которая выходит за рамки их уровня физической подготовки. Или они хотят знать, как их распорядок дня сравнивается с другими — они так же быстро прогрессируют, так же сильно теряют вес — чего бы они ни пытались достичь».

Несмотря на рекламные ролики, обещающие полностью изменить свое тело всего за 15 минут в день, Салливан подчеркивает, что каждый человек уникален. «Это восходит к тому, чего вы хотите достичь в первую очередь», — говорит он. «И, если мы делаем свою работу должным образом, если мы действительно обучаем профилактике, люди должны иметь возможность заботиться о своем здоровье, делать то, что необходимо, и быть уверенными, что они знают, что и как им нужно делать».

Контрольный список для поиска тренажерного зала, подходящего именно вам

Когда вы обсуждаете возможность записаться в тренажерный зал или пытаетесь выяснить, подходит ли вам круглосуточный доступ или полный спектр услуг, ответьте на следующие вопросы:

тренажерный зал, расположенный рядом с местами, где вы обычно бываете, например, с вашим домом или работой?

О персонале

• Всегда ли в тренировочной зоне есть квалифицированный персонал, готовый ответить на вопросы, или вам нужно назначить встречу, чтобы поговорить с кем-нибудь?

• Каков уровень образования и подготовки персонала учений?

• Сертифицирован ли персонал по СЛР и АНД?

• Привык ли персонал фитнеса работать с кем-то, кто нуждается в твоем здоровье и фитнесе?

О программах и членстве

• Что входит в членство?

• Нужно ли подписывать контракт, и если да, то на какой срок?

• Если вы получили травму или у вас возникла проблема со здоровьем, можете ли вы приостановить свое членство или отменить его?

• Доступны ли занятия по оздоровлению или фитнесу за дополнительную плату?

• Можно ли участвовать в занятиях без покупки абонемента?

  • Как проходят занятия, у вас все время один и тот же учитель?

  • Существуют ли занятия, соответствующие вашим потребностям в фитнесе? Способен ли преподаватель адаптировать свою учебную программу к различным уровням класса?

20 типов людей в тренажерном зале и как их привлечь и удержать

Владельцы тренажерных залов, скорее всего, столкнутся с разными типами личностей, особенно в преддверии нового года и увеличения количества абонементов в тренажерный зал вероятно, произойдет. Может показаться сложным найти способ продавать и продвигать свой тренажерный зал среди такой разнообразной аудитории.

В этом руководстве мы расскажем о двадцати различных личностях тренажерного зала и дадим советы о том, как вы можете продвигать их и продавать им.

ПП пицца на основе из фарша — рецепт с фотографиями

Описание рецепта

Вкусно и полезно! Это можно всем)

Состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г

нравится

40 добавили себе



Мне нравится

Добавить себе

Ингредиенты:

Филе индейки	400 г	Яйцо куриное	2 шт.
Итальянская приправа	0.5 ч. л.	Паприка молотая	0.5 ч. л.
Соль	по вкусу	Перец черный молотый	по вкусу
Перец болгарский	0.5 шт.	Помидоры (томат)	1 шт.
Сыр твердый	30 г	Укроп	по вкусу

Шаг 1:

Филе индейки	400 г
Яйцо куриное	2 шт.
Итальянская приправа	0. 5 ч. л.
Паприка молотая	0.5 ч. л.
Соль	по вкусу
Перец черный молотый	по вкусу

Включить духовку разогреваться до 200 градусов. Филе индейки крупно нарезать и измельчить в фарш с помощью блендера или мясорубки (через мясорубку можно пропустить два раза). Фарш смешать с яйцами, солью и приправами. Противень застелить пергаментом и выложить основы для пиццы из фарша. Убрать противень в середину духовки готовить 7-10 минут.

Шаг 2:

Перец болгарский	0.5 шт.
Помидоры (томат)	1 шт.
Сыр твердый	30 г
Укроп	по вкусу

Пока выпекается основа, помыть овощи, перец нарезать соломкой и кубиками, помидоры — кружочками или ломтиками. Сыр натереть на крупной терке. Укроп помыть и мелко нашинковать. Достать противень и кисточкой смазать основы кефиром, сверху выложить укроп, перец, помидор, посыпать сыром.
Убрать пиццу в духовку еще на 15-20 минут, за несколько минут до окончания приготовления, можно поднять противень на самый верхний уровень духовки и включить режим «Гриль», чтобы сыр подрумянился (за пиццей надо будет смотреть, чтобы верх не подгорел).

Приятного аппетита!

фарш | Рецепты правильного питания

Апр 09, 2020

Пирог с мясом из теста фило

Рубрика: Рецепты выпечки, Закуски

Пирог с мясом из теста фило

Очень вкусный пирог с мясом из теста фило. Отлично на обед с бульоном. Или как закуска. Вместо теста фило можно использовать слоенное тесто или листы пасты для лазаньи. 👍

Ингредиенты:
Тесто фило: 12 листов
Фарш ( у меня курица+говядина): 500 г.
Лук: 1 шт.
Морковь: 1 шт.
Красное вино: 2 ст.л.
Сыр (у меня пармезан): 100 г.
Специи по вкусу.
Соль
Масло сливочное: 50-60 г.
Масло растительное: 50 мл.
Молоко: 100 мл.
Яйцо: 1 шт.

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Апр 28, 2016

Полезные колбаски из говядины в натуральной оболчке

Рубрика: Рецепты мясных блюд

Я уже писала о натуральной оболочке для колбасок. В прошлый раз готовила куриные колбаски, а сегодня решила сделать из говяжьего фарша. Эти мне понравились намного больше — получились очень вкусные, сочные, остренькие. Думаю, если приготовить их как-нибудь на мангале — будет, вообще, шикарно. Как раз скоро сезон шашлыков. Такое правильное питание никого не оставит равнодушным. 

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Апр 04, 2016

Полезный обед: картофельная запеканка с фаршем

Рубрика: Рецепты мясных блюд

Полезный, сытный и вкусный обед: картофельная запеканка с фаршем. Очень «модно» отказываться от картофеля во время всевозможных диет. Однако, я бы не стала этого делать. Картофель — полезный, сытный и вкусный овощ, который при умеренном употреблении никак не насет вред ни фигуре, ни тем более здоровью. В картофеле содержится много полезных веществ и витаминов. 

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Дек 04, 2015

Полезные марокканские роллы с кускусом и мясом

Рубрика: Рецепты салатов, Рецепты мясных блюд

Потрясающе вкусное блюдо марокканской кухни: полезные роллы с кускусом и мясом. Очень сытно, вкусно, питательно, полезно. Такой обед обязательно всем понравится! 

Из указанного ниже числе ингредиентов у меня получилось 12 роллов. Калорийность одного ролла составляет  в среднем 115 ккал. 

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Дек 02, 2015

Полезный обед: картофельные зразы с мясом или грибами

Рубрика: Рецепты мясных блюд, Овощные блюда рецепты

Зразы — это блюдо литовской, польской кухни, представляет собой мясную котлету с начинкой. А в еврейской кухне зразы готовят из картофеля с мясной начинкой внутри. Славящиеся своей экономностью еврейские хозяйки сначала варили из мяса суп, потом мясо перемалывали в мясорубке, смешивали с жареным луком и заворачивали в картофельное тесто. Есть еще зразы вегетарианские, их готовили с начинкой из жареных грибов с луком – те же драники, только лучше. Я приготовила зразы с фаршем из индейки (можно взять куриный или из постной говядины), и несколько штук с грибами.

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Ноя 13, 2015

Полезный обед: чили с говядиной, фасолью и тыквой

Рубрика: Рецепты мясных блюд

Полезный обед, который особенно понравится мужчинам: острое мясное блюдо: чили с говядиной и тыквой. Очень вкусно, сытно и полезно. 

Ингредиенты (на 3-4 порции): 
Фарш из постной говядины: 250 г. 
Сладкий красный перец: 1 шт. 
Тыква: 100 г. 
Помидоры: 2 шт. 
Красная фасоль консервированная: 100 г. (без жидкости) 
Томатная паста: 1 ст.л. 
Перц чили: 1 шт. 
Соль: по вкусу 
Оливковое масло: 5 мл.

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Июл 22, 2015

Полезные бездрожжевые пирожки с мясом

Рубрика: Рецепты салатов

Сегодня на обед очень вкусные и полезные пирожки с мясом, без дрожжей. На гарнир — еще одно блюдо грузинской кухни — http://slezinger.ru/node/119аджапсандали — закуска из баклажанов. 

Из указанного ниже числа ингредиентов у меня получилось 8 пирожков. Калорийность одного пирожка около 109 ккал. 

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Июн 26, 2015

Диетический обед: жаркое из фарша с перцем и базиликом

Рубрика: Рецепты мясных блюд

Сегодня вкусный и полезный дачный обед в азиатском стиле: жаркое из фарша с перцем и базиликом. Готовится из простых и полезных продуктов, а вкус получается необычным и насыщенным. 

Калорийность жаркого из фарша с перцем и базиликом на 100 гр. составляет: 90 ккал. Пищевая ценность на 100 гр.: белки: 11 гр., жиры: 1,6 гр., углеводы: 7,7 гр. 

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Июн 16, 2015

Диетический пирог с мясом бёрек

Рубрика: Рецепты мясных блюд

Я уже не раз говорила, что обожаю турецкую кухню. На этот раз будем готовить бёрек — пирог по-турецки. Бёреки бывают самые разнообразные: вареные, жареные, печеные, с различными начинками: картофельными, мясными, сырными, творожными. Сегодня полезный бёрек «кыймалы бёреги» — диетический пирог с мясом. Такой пирог может стать отличным обедом, можно съесть его со свежими овощами или с салатом. В одном большом куске будет всего около 250 ккал. 

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Июн 10, 2015

Диетический плов по-турецки и котлеты из телячьего фарша

Рубрика: Овощные блюда рецепты, Рецепты мясных блюд, Рецепты блюд для детей

Очень вкусный, необычный, пряный, сладкий и острый одновременно плов по-турецки. Делать его очень просто, а получается изысканное, ни на что не похожее блюдо. 

Калорийность диетического плова по-турецки на 100 гр. составляет около 80 ккал. Пищевая ценность на 100 гр.: белки: 1 гр., жиры: 2 гр., углеводы: 14 гр. 

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Страницы

17 рецептов говяжьего фарша Easy Weight Watchers

• Поделиться
• Электронная почта

Попытка похудеть НЕ означает, что вы должны есть грустную, скучную пищу. Эти рецепты говяжьего фарша Weight Watchers (WW) здесь, чтобы доказать это!

WW — это популярная система снижения веса, которая использует баллы для поощрения лучшего выбора продуктов питания.

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого контента требуется JavaScript.

Цельные, необработанные продукты имеют более низкие баллы, поэтому вы можете есть больше и при этом терять вес.

На планах говяжий фарш стоит 3-5 баллов, в зависимости от жирности.

Чем постнее говядина, тем ниже баллы. Добавьте немного овощей или вкусного соуса, и вы в деле.

Вот тут-то и появляются эти вкусные рецепты говяжьего фарша WW.

В этом списке есть любимые блюда, такие как спагетти болоньезе, и новые интересные идеи, такие как салат Биг Мак.

Каждый из этих 17 рецептов сытный, ароматный и подходит для похудения. Черт! Даже если вы не участвуете в программе, вам понравятся эти вкусные рецепты.

Эта вкусная, простая и быстрая сковорода — идеальное сочетание чили и тако.

Итак, если вы не можете выбрать между двумя в один прекрасный день, сделайте это!

Или просто приготовьте в любое время, потому что это вкусно!

В этой сковороде есть говяжий фарш, лук, помидоры, кукуруза, черные бобы и молотый перец.

В него также добавлено немного сметаны для дополнительного аромата и кремообразности. Сверху посыпать тертым сыром!

Самое приятное то, что он сделан в одном горшке, так что мыть его очень просто.

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого контента требуется JavaScript.

Этот сытный бефстроганов имеет такой же восхитительный вкус, как классический бефстроганов, но не содержит калорий. Эта версия WW по-прежнему сливочная, ароматная и очень сытная.

В этом рецепте многие ингредиенты заменены нежирными версиями.

В нем используется нежирный говяжий фарш, обезжиренный крем-суп из грибов и нежирная сметана. Не переживайте, все равно вкусно!

Подавайте его с яичной лапшой для восхитительного ужина, который понравится всем. А если члены вашей семьи не знают, что он низкокалорийный, то и не заметят!

Ваши вкусовые рецепторы получат захватывающее удовольствие от тайской тарелки с говяжьим фаршем из базилика.

Пусть вас не вводит в заблуждение его скромный вид. Это блюдо очень ароматное и очень полезное!

Включает постный говяжий фарш, спаржу и рис с цветной капустой. Это просто и полезно, но приправы здесь играют главную роль.

Паста чили, тайский базилик, имбирь, гвоздика, зеленый лук и соевый соус придают блюдам неповторимый вкус. Он сладкий, соленый, пряный и пряный.

Очевидно, что это подходит для WW, но также подходит для некоторых других диет/образов жизни.

Иногда хочется бургеров, иногда пасты. Теперь вам не придется выбирать.

Вкус этой восхитительной пасты точно такой же, как у гамбургера, с добавлением кетчупа, горчицы и соленых огурцов.

Там тоже есть бекон! А мыть очень легко, потому что все готовится в одной кастрюле.

Стейк Солсбери — классическое американское блюдо, вдохновленное немецким гамбургским стейком.

Это похоже на мясной рулет индивидуального размера, который подается с коричневой подливкой. Это своего рода еда, которую можно приклеить к ребрам.

И хотя стейк Солсбери получил плохую репутацию, на самом деле он довольно вкусный. И эта более легкая версия очень вкусная!

Каждая котлета из говядины и индейки подается в пикантном грибном соусе. Это потрясающе.

Могу поспорить, что корпорации McDonald’s желают, чтобы это было в их меню. Этот салат вкусный, но полезный, а на вкус он как Биг Мак.

Вы начинаете с основных гамбургеров из говяжьего фарша, салата, сыра, соленых огурцов, лука и помидоров.

Но заправка — это то, что превращает обычный салат с гамбургерами в Биг Мак.

Заправка — копия соуса Биг Мак с низким содержанием углеводов. Он смелый, острый и вкусный.

Лучшее название для этого блюда – запеканка из ленивых голубцов. Как и традиционные голубцы, это блюдо получается ароматным и сытным.

Говяжий фарш, капуста, рис, помидоры и лук.

В отличие от традиционных голубцов, эту запеканку очень легко приготовить, и на ее приготовление уйдет несколько часов!

Посыпьте их сыром и наслаждайтесь!

Забудьте о лепешках с этим вкусным блюдом с низким содержанием углеводов!

Не обманывайтесь названием, так как это в основном энчиладас. Они просто укладываются слоями, как лазанья, а не в виде булочек, похожих на буррито.

Есть лишние очки WW? Попробуйте эту каджунскую картофельную запеканку! Это блюдо сырное, смелое и хороший способ побаловать себя, но оставаться на правильном пути.

Хрустящие картофельные оладьи, ароматная говядина, острый и клейкий сыр… чего еще можно желать?

Если вы любите итальянскую кухню, но устали от спагетти, попробуйте эту запеканку. Это что-то вроде итальянского бефстроганова с дополнительными овощами.

Каждая порция содержит восхитительное сочетание говядины, яичной лапши и овощей в томатном соусе.

Сметана и сыр пармезан придают блюду прекрасный ароматный сливочный вкус.

Конечно, сыр нельзя забыть. Это идет сверху, и это невероятно.

Этот тонкий мясной рулет может быть легче, чем обычно, но он точно не тонкий на вкус.

Обладает ярким вкусом благодаря сухой смеси для супа с луком и итальянским панировочным сухарям.

Он покрыт вкусной томатной глазурью. Кроме того, он очень влажный, так что вы действительно не ошибетесь.

ЭТО мой бефстроганов. Но это бефстроганов с изюминкой.

Кремовый и мясистый, как традиционный бефстроганов. У него глубокий вкус и множество грибов, как у вашего традиционного бефстроганова. Но…

Вместо яичной лапши в этом рецепте используется предварительно приготовленное бисквитное тесто.

И вы запекаете их прямо в блюде с остальными ингредиентами. Это очень хорошо.

Этот восхитительный суп содержит лучшие части гамбургера без лишних калорий. Он включает даже картофель фри! Что-то вроде… 

Этот суп сливочный, сырный и наполнен всем, что вы хотите, когда у вас есть чизбургеры.

Бекон, картофель (фри), сыр, соленые огурцы и сочная говядина.

В этом супе есть все те же вкусности, но калорий меньше.

Помощник по гамбургерам был одним из основных продуктов в детстве. Это было быстро, легко, вкусно и полностью одобрено детьми. Кроме того, это было очень экономично.

Эта самодельная версия включает в себя все это и даже больше. Это даже лучше, потому что вы точно знаете, что в нем.

Я не совсем уверен, что можно так сказать о готовых вещах.

Это классические спагетти болоньезе, но более легкие и такие же сытные. Типичный болоньезе насыщенный, жирный и не совсем диетический.

В этой версии используется нежирный говяжий фарш, макароны из цельнозерновой муки и много овощей.

Все это варится в восхитительном томатном соусе. Он такой же вкусный, но не утяжелит вас.

Этот рецепт одобрен для приготовления блюд и чили!

Самое приятное то, что все готово. После того, как вы все приготовите, вы позволяете Crockpot делать свое дело.

Восемь часов спустя ужин готов, и вы можете провести больше времени с семьей. #winning

Я люблю лазанью. Тем не менее, я делаю , а не любят хлопоты по приготовлению лазаньи. Поэтому я делаю его не так часто, как хотелось бы моим вкусовым рецепторам.

Эта простая лазанья в сковороде решает эту проблему! Нет отдельного приготовления лапши или чрезмерного наслаивания.

Но он мясистый, сырный, пикантный и на вкус в точности как лазанья.

Вкусно, думаю, даже кот Гарфилд оценит!

17 Коллекция рецептов говяжьего фарша Best Weight Watchers

Эти рецепты говяжьего фарша от Weight Watchers делают ужин захватывающим! От бефстроганова до пасты чизбургер и мясного рулета — эти полезные блюда обязательно вам понравятся.

Ингредиенты

• Сковорода для мексиканской говядины Weight Watchers

• Weight Watchers Гамбургер по-строгановски

• Чаша для говяжьего фарша по-тайски с базиликом

  9 0004

• Паста с беконом и чизбургером One One-Pot

• Стейк Солсбери с грибным соусом

• Салат Биг Мак

• Капустная запеканка One One-Pot

• Запеканка Weight Watchers с говядиной и энчиладой

• Cheesy Cajun Запеканка из говядины и картофеля

• Запеканка из говяжьего фарша и чеддера

• Skinny Мясной рулет

• Запеканка из говядины по-строгановски Bubble-Up

• Суп-чизбургер Weight Watchers

• Домашний гамбургер-помощник

• Weight Watchers Спагетти Болоньезе

• Weight Watchers Slow Cooker Chili

• Лазанья в сковороде Easy One Pot

Направления

• Выберите свой любимый рецепт.
• Подготовьте все необходимые ингредиенты.
• Приготовьте рецепт WW менее чем за 30 минут!

Понравился рецепт?

Нажмите на звездочку, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество голосов: 3

Пока нет голосов! Будьте первым, кто оценит этот пост.

Сожалеем, что этот пост не был вам полезен!

Давайте улучшим этот пост!

Расскажите, как мы можем улучшить этот пост?

• Поделиться
• Электронная почта

Рецепт универсальной смеси мясного фарша

НАЗАД ПРЕДЫДУЩИЙ РЕЦЕПТ СЛЕДУЮЩИЙ СЛЕДУЮЩИЙ РЕЦЕПТ

Выбор сообщества

«Один из самых простых способов сэкономить деньги на счетах за продукты для вашей семьи — покупать продукты оптом, когда они поступают в продажу. повара считают полезным готовить мясные смеси для последующего использования в своих любимых семейных рецептах. Подготовив этот рецепт для универсальной смеси мясного фарша, вы будете готовы приготовить любое количество вкусных рецептов мясного фарша без необходимости подрумянивания мяса, лук и специи каждый раз, когда вы готовите. Этот прием не только сэкономит вам деньги, но и время. Следующий рецепт из книги «Замороженные активы: Как приготовить за день и съесть за месяц»»

Скачать фото Памелы

Через:

25 минут

Ингредиенты:

7

Выходы:

12 чашек

ингредиенты

• 5 говяжий фарш или 5 фунтов индюшачьего фарша
• 2 чашки сельдерея, нарезанного
• 1 зубчик чеснока, измельченный
• 2 чашки лука, нарезанного
• 1 чашка зеленого перца, нарезанного кубиками (по желанию)
• ¹ ⁄ ₂ чайная ложка перец
• 1 чайная ложка соли (по желанию)

направления

• Обжаренное мясо в большой кастрюле.
• Слив.
• Добавьте сельдерей, чеснок, лук, зеленый перец, соль и перец; накройте крышкой и варите около 10 минут, пока овощи не станут мягкими, но не станут мягкими.
• Вы можете использовать эту смесь сразу во время приготовления или заморозить порциями по две чашки для последующего использования. (легко положить в пакеты с застежкой-молнией в сплющенном виде, выталкивая как можно больше воздуха).
• РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРИМЕНЕНИЯ (проявите творческий подход).
• ТАКО: добавьте одну упаковку приправы для тако в две чашки универсальной смеси мясного фарша (количество воды указано в инструкции на упаковке).
• Заморозить.
• Для подачи: разморозить и подогреть смесь тако; приготовьте тако, как обычно.
• ТАКО КАРТОФЕЛЬ: Следуйте инструкциям для смеси тако (выше), но подавайте смесь с печеным картофелем вместо лепешек или тако.
• Сверху выложите тертый сыр, нарезанные кубиками помидоры, сметану, нарезанный зеленый лук, нарезанные маслины и сальсу.

Манная крупа содержание БЖУ

Манная крупа содержание БЖУ

Справочник БЖУК
Калькулятор БЖУК

• Главная
• Справочник БЖУ
• Калькулятор БЖУ
• Добавить продукт

Главная Крупы и каши Манная крупа

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
10.3	1.0	67.4	328

Для более точного расчета вашего потребления БЖУ в продуктах, мы создали для вас удобный онлайн калькулятор. С помощью калькулятора БЖУ можно провести точный подсчет съеденных калорий.

Манная крупа содержание БЖУ рассчитать калории онлайн

В калькулятор можно добавлять неограниченное количество продуктов. Калькулятор совершенно бесплатный.

Еще из этой категории:

* Калорийность всех продуктов указана на 100г.

Фото	Наименование	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
	Овсяная каша Myllyn Paras с отрубями, яблоком и чёрной смородиной	15.2	7.0	51.1	333
	Пшеничная каша ФрутоНяня молочная с фруктами	1.2	0.0	15.0	65
	Ржаные отруби Диадар Бородинские хрустящие	13.2	3.2	27. 0	190
	Мюсли Бон	8.8	5.1	62.6	333
	Мюсли зерновые Auchan Crousty, хрустящие, три шоколада, 450г	8.6	14	69	446
	Овсяная каша Nestle молочная с грушей и бананом	14.0	10.0	65.0	406
	Рисовая каша на молоке	2.5	3.1	16.0	97
	Пшеничные зерна твёрдых сортов	13. 0	2.5	57.5	304
	Рис Агро-Альянс бурый Slim&Fit	7.5	2.0	77.0	380
	Гречневые хлопья Пассим	9.5	2.3	65.8	322
	Кукурузные хлопья Алтайская сказка	8.3	1.2	75.0	325
	Рис длиннозерный	7.1	0.7	78.0	365
	Мюсли Matti Орех и Яблоко	7. 0	13.0	59.0	380
	Кукурузная крупа Makfa	8.3	1.2	71.0	328
	Овсяные отруби Dr. Dias очищающие	10.8	2.6	16.6	129
	Овсяная каша на воде	3.0	1.7	15.0	88
	Горох маш Ярмарка Платинум	23.5	2.0	50.0	312
	Рис Фушигон	7. 0	0.6	77.3	340
	Манная крупа с отрубями БИО Черный хлеб	13.1	4.6	61.5	340
	Амарантовые отруби Di&Di с топинамбуром	19.0	5.5	55.0	345

Sitemap

ГлавнаяСправочник БЖУКалькулятор БЖУДобавить продукт

Номограмма, прогнозирующая вероятность спонтанного отхождения камней у пациентов с острой мочеточниковой коликой

. 2022 28 июня; 130 (6): 823-831.

doi: 10.1111/bju.15839. Онлайн перед печатью.

Чуаньюй Гао ¹ , Макс Питерс ² , Пит Курвер ² , Тинескришна Анбарасан ¹ , Киртана Джаярааджан ¹ , Тодд Мэннинг ³ , София Кэшман ¹ , Арджун Намбиар ¹ , Маркус Камбербэтч ^{1 4} , Бенджамин В. Лэмб ^{1 5} , Роберт Пикард ⁶ , Поль Эротокриту ⁷ , Дарон Смит ⁸ , Виру Касивисванатан ^{1 9} , Таймур Т Шах ^{1 9 10 11} ; Совместная исследовательская группа BURST MIMIC

Сотрудники, Принадлежности

Соавторы

• Исследовательская группа BURST Collaborative MIMIC :

  Х. Аббуди, Х. Абдельмотелеб, М. Абу Юсиф, П. Ахер, Р. Адамс, М. Агер, И. Ахмед, Л. Аджайи, А. Акинтимехин, Дж. Акман, С. Аль Хайек, В. Аль-Дахир, З. Аль-Кассим, С. Аль-Шахшир , М. Альберто, С. Али Абдал, М. Арья, Н. Ассаф, Б. Айрес, Х. Бэджери, К. Бейтман, А. Бдеша, Н. Беди, Р. Бегум, М. Белал, С. С. Бияни, Д. Болтон, М. Булититуд, Ф. Бердж, Дж. Байкрофт, Ф. Кэмерон, А. Кэмпбелл, А. Кэннон, А. Кэрри, Б. Чаппелл, Аол Чин, К. Чоу, Д. Кристидис, Дж. Клементс, Дж. Куд-Бейт, П. Кронбах, Д. Карри, Р. Дасгупта, С. Демирель, Л. Дербишир, В. Дин, Э. Дохерти, Э. Эдисон, Д. Элдред-Эванс, Г. Эллис, С. Эванс, Р. Фоули, Р. Фрайманн, М. Галлахер, Б. Говардхан, Дж. Грэм, С. Грэм, С. Грей, П. Грайс, С. Гупта, С. Хамад, Г. Ханн, А. Харрис, Э. Хатем, А. Хавари, З. Хайят, Д. Хейн, М. Хегази, Дж. Хендерсон, Дж. Хендри, Ч. Хо, А. Хьюз-Халлет, А. Хуссейн, З. Хуссейн, Х. Ибрагим, С. Ирвинг, Н. Ивин, А. Джаффер, Р. Джалил, Ф. Кашора, Р. Кавиа, Л. Керр, С. Хадури, А. Хан, М. Хан, С. Хан, С. Кошель, А. А. Козан, Ф. Кум, Х. Кинастон, А. Лэрд, Л. Лаван, Н. Лоуренчук, Дж. См. Ли, С. Ли , М. Лью, К. Маккензи, М. Малки, Д. Мэнсон-Бар, Х. Мейсон, М. Матангелия, Дж. Мо, Дж. Мбуви, Н. МакКоли, С. МакГрат, А. С. МакКей, С. Макилхенни, И. Миахил, М. Миллер, А. Б. Мирза , В. Моррисон-Джонс, Дж. Морроу, Р. Моузи, К. Муртаг, М. Натараджан, И. Нехикхаре, Д. Несс, А. Нг, С. Нгвесо, Н. Нквам, М. Ньяндоро, Т. Нзенза, Дж. О’Брайен, Дж. О’ Рурк, Дж. О’Брайен , П. Оланийи, Дж. Оливье, Б. Осман, А. Оекан, К. Панг, Р. Панкхания, И. Парваиз, Б. Пэрис, Дж. Паттерсон, И. Пирс, С. Фиппс, И. Премакумар, Дж. Л. Проберт, Д. Куинлан, Х. Ратан, К. Рейд, М. Резакова, С. Резвани, Ф. Роджер, А. Роджерс, Д. Росс, С. Роуботам, П. Руянчич, П. Рульянчич, И. Садиен, А. Сактивел, А. Салеми, А. Самсудин, С. Сандху, Л. Сиворд, А. Шарма, С. Шарма, И. Шергилл, А. Шетти, К. Шинглс, Л. Симмонс, Р. Симпсон, Н. Симсон, Х. Сингх, Д. Смит, С. Шрипрасад, Р. Стаммейер, К. Стин, Х. Стюарт, Т. Стонир, Л. Сурапарадж, Д. Суоллоу, А. Саймс, Р. Саймс, К. Тейлор , С. Тэйт, Дж. П. Тэм, Дж. Тэй, Л. Дж. Тэй, Р. Трегунна, Э. Тюдор, С. Удовичич, Н. Умез-Эронини, Л. Ван, А. Уорд, Г. Виратунга, Дж. Витингтон, С. Вонг, С. Возняк, О. Яссайе, М. Янг

Принадлежности

• ¹ Британские исследователи-урологи в хирургическом обучении (BURST), Лондон, Великобритания.
• ² Отделение радиационной онкологии, Онкологический центр, Университетский медицинский центр Утрехта.
• ³ Австралийская организация молодых исследователей-урологов (YURO), Австралия.
• ⁴ Академическое отделение урологии, Шеффилдский университет, Великобритания.
• ⁵ Отделение урологии, Больницы Кембриджского университета NHS Foundation Trust, Кембридж, Великобритания.
• ⁶ Университет Ньюкасла, кафедра урологии, Ньюкасл, Соединенное Королевство.
• ⁷ Больница Уиттингтон, отделение урологии, Лондон, Соединенное Королевство.
• ⁸ Больница Университетского колледжа Лондона, отделение урологии, Лондон, Соединенное Королевство.
• ⁹ Университетский колледж Лондона, отделение хирургии и интервенционных исследований.
• ¹⁰ Имперский колледж Лондона, отделение хирургии и рака, Лондон, Соединенное Королевство.
• ¹¹ Больница Чаринг-Кросс, Imperial Health NHS Trust, Лондон, Соединенное Королевство.

• PMID: 35762278
• PMCID: PMC9796920
• DOI: 10.1111/бю.15839

Бесплатная статья ЧВК

Chuanyu Gao et al. БЖУ Интерн. 2022 .

Бесплатная статья ЧВК

. 2022 28 июня; 130 (6): 823-831.

doi: 10.1111/bju.15839. Онлайн перед печатью.

Авторы

Чуаньюй Гао ¹ , Макс Питерс ² , Пит Курвер ² , Тинескришна Анбарасан ¹ , Киртана Джаярааджан ¹ , Тодд Мэннинг ³ , София Кэшман ¹ , Арджун Намбиар ¹ , Маркус Камбербэтч ^{1 4} , Бенджамин В. Лэмб ^{1 5} , Роберт Пикард ⁶ , Поль Эротокриту ⁷ , Дарон Смит ⁸ , Виру Касивисванатан ^{1 9} , Таймур Т Шах ^{1 9 10 11} ; Совместная исследовательская группа BURST MIMIC

Соавторы

• Исследовательская группа BURST Collaborative MIMIC :

  Х. Аббуди, Х. Абдельмотелеб, М. Абу Юсиф, П. Ахер, Р. Адамс, М. Агер, И. Ахмед, Л. Аджайи, А. Акинтимехин, Дж. Акман, С. Аль Хайек, В. Аль-Дахир, З. Аль-Кассим, С. Аль-Шахшир , М. Альберто, С. Али Абдал, М. Арья, Н. Ассаф, Б. Айрес, Х. Бэджери, К. Бейтман, А. Бдеша, Н. Беди, Р. Бегум, М. Белал, С. С. Бияни, Д. Болтон, М. Булититуд, Ф. Бердж, Дж. Байкрофт, Ф. Кэмерон, А. Кэмпбелл, А. Кэннон, А. Кэрри, Б. Чаппелл, Аол Чин, К. Чоу, Д. Кристидис, Дж. Клементс, Дж. Куд-Бейт, П. Кронбах, Д. Карри, Р. Дасгупта, С. Демирель, Л. Дербишир, В. Дин, Э. Дохерти, Э. Эдисон, Д. Элдред-Эванс, Г. Эллис, С. Эванс, Р. Фоули, Р. Фрайманн, М. Галлахер, Б. Говардхан, Дж. Грэм, С. Грэм, С. Грей, П. Грайс, С. Гупта, С. Хамад, Г. Ханн, А. Харрис, Э. Хатем, А. Хавари, З. Хайят, Д. Хейн, М. Хегази, Дж. Хендерсон, Дж. Хендри, Ч. Хо, А. Хьюз-Халлет, А. Хуссейн, З. Хуссейн, Х. Ибрагим, С. Ирвинг, Н. Ивин, А. Джаффер, Р. Джалил, Ф. Кашора, Р. Кавиа, Л. Керр, С. Хадури, А. Хан, М. Хан, С. Хан, С. Кошель, А. А. Козан, Ф. Кум, Х. Кинастон, А. Лэрд, Л. Лаван, Н. Лоуренчук, Дж. См. Ли, С. Ли , М. Лью, К. Маккензи, М. Малки, Д. Мэнсон-Бар, Х. Мейсон, М. Матангелия, Дж. Мо, Дж. Мбуви, Н. МакКоли, С. МакГрат, А. С. МакКей, С. Макилхенни, И. Миахил, М. Миллер, А. Б. Мирза , В. Моррисон-Джонс, Дж. Морроу, Р. Моузи, К. Муртаг, М. Натараджан, И. Нехикхаре, Д. Несс, А. Нг, С. Нгвесо, Н. Нквам, М. Ньяндоро, Т. Нзенза, Дж. О’Брайен, Дж. О’ Рурк, Дж. О’Брайен , П. Оланийи, Дж. Оливье, Б. Осман, А. Оекан, К. Панг, Р. Панкхания, И. Парваиз, Б. Пэрис, Дж. Паттерсон, И. Пирс, С. Фиппс, И. Премакумар, Дж. Л. Проберт, Д. Куинлан, Х. Ратан, К. Рейд, М. Резакова, С. Резвани, Ф. Роджер, А. Роджерс, Д. Росс, С. Роуботам, П. Руянчич, П. Рульянчич, И. Садиен, А. Сактивел, А. Салеми, А. Самсудин, С. Сандху, Л. Сиворд, А. Шарма, С. Шарма, И. Шергилл, А. Шетти, К. Шинглс, Л. Симмонс, Р. Симпсон, Н. Симсон, Х. Сингх, Д. Смит, С. Шрипрасад, Р. Стаммейер, К. Стин, Х. Стюарт, Т. Стонир, Л. Сурапарадж, Д. Суоллоу, А. Саймс, Р. Саймс, К. Тейлор , С. Тэйт, Дж. П. Тэм, Дж. Тэй, Л. Дж. Тэй, Р. Трегунна, Э. Тюдор, С. Удовичич, Н. Умез-Эронини, Л. Ван, А. Уорд, Г. Виратунга, Дж. Витингтон, С. Вонг, С. Возняк, О. Яссайе, М. Янг

Принадлежности

• ¹ Британские исследователи-урологи в хирургическом обучении (BURST), Лондон, Великобритания.
• ² Отделение радиационной онкологии, Онкологический центр, Университетский медицинский центр Утрехта.
• ³ Австралийская организация молодых исследователей-урологов (YURO), Австралия.
• ⁴ Академическое отделение урологии, Шеффилдский университет, Великобритания.
• ⁵ Отделение урологии, Больницы Кембриджского университета NHS Foundation Trust, Кембридж, Великобритания.
• ⁶ Университет Ньюкасла, кафедра урологии, Ньюкасл, Соединенное Королевство.
• ⁷ Больница Уиттингтон, отделение урологии, Лондон, Соединенное Королевство.
• ⁸ Больница Университетского колледжа Лондона, отделение урологии, Лондон, Соединенное Королевство.
• ⁹ Университетский колледж Лондона, отделение хирургии и интервенционных наук.
• ¹⁰ Имперский колледж Лондона, отделение хирургии и рака, Лондон, Соединенное Королевство.
• ¹¹ Больница Чаринг-Кросс, Imperial Health NHS Trust, Лондон, Соединенное Королевство.

• PMID: 35762278
• PMCID: PMC9796920
• DOI: 10. 1111/бю.15839

Абстрактный

Цели: Разработать номограмму, которая могла бы прогнозировать спонтанное отхождение камней (СКП) у пациентов с острой мочеточниковой коликой, подходящих для консервативного лечения.

Субъект/пациенты: Набор данных о 2517 пациентах был использован в международном многоцентровом когортном исследовании (MIMIC, многоцентровое когортное исследование, посвященное оценке роли воспалительных маркеров у пациентов с острой мочеточниковой коликой) у пациентов с острой мочеточниковой коликой в ​​71 больнице вторичной медицинской помощи в Великобритании, Ирландии, Австралии и Новой Зеландии. Критерии включения предусматривали проведение неконтрастной КТ-КУБ.

Методы: SSP определяли как «отсутствие необходимости вмешательства». Модель была разработана с использованием логистической регрессии и обратного отбора (для достижения наименьшего AIC) в подмножестве с 2009 по 2015 год (n = 1728) и проверена во времени на подмножестве с 2016 по 2017 год (n = 789).

Полученные результаты: Из 2517 пациентов у 1874 была ССП (74,5%). Средний возраст (±[SD]) составлял 47 (±14,7) лет и 189 лет.2 мужчины (75,2%). В конце процесса моделирования пол: мужской (ОШ 0,8, 95% ДИ 0,64-1,01, р = 0,07), количество нейтрофилов (ОШ 1,03, 95% ДИ 1,00-1,06, р = 0,08), гидронефроз (ОШ 0,79, 95%ДИ 0,59-1,05, р=0,1), гидроуретер (ОШ 1,3, 95%ДИ 0,97-1,75, р=0,08), размер камня >5-7 мм (ОШ 0,2, 95%ДИ 0,16-0,25, р<0,0001) , размер камня >7 мм (ОШ 0,11, 95% ДИ 0,08-0,15, р<0,001), положение камня в среднем мочеточнике (ОШ 0,59, 95% ДИ 0,43-0,81, р=0,001), положение камня в верхнем мочеточнике (ОШ 0,31, 95 %ДИ 0,25-0,39, р<0,001)), применение медикаментозной экспульсивной терапии (ОШ 1,36, 95% ДИ 1,1–1,67, р = 0,001), пероральное применение НПВП (ОШ 1,3, 95% ДИ 0,99–1,71, р = 0,06) и ректальное применение НПВП (ОШ 1,17, 95% ДИ 0,9–1,53, р = 0,24). ) остались. Статистическая согласованность (C-статистика) составила 0,77 (95% ДИ 0,75–0,80), и на ее основе была разработана номограмма.

Заключение: Представленная номограмма доступна для использования в качестве онлайн-калькулятора на сайте www.BURSTurology.com и может позволить клиницистам и пациентам принять более обоснованное решение о проведении консервативного лечения по сравнению с ранним вмешательством.

Ключевые слова: мочеточниковая колика; многовариантный; нормограмма; предсказывать; самопроизвольное отхождение камней.

Эта статья защищена авторским правом. Все права защищены.

Цифры

Рис. 1

Подтверждение прохода камня…

Рис. 1

Подтверждение прохода камней в зависимости от метода визуализации. УЗИ, УЗИ; СР,…

рисунок 1

Неполное подтверждение прохода камня в отношении модальности визуализации. УЗИ, УЗИ; Рентген, рентген.

Рис. 2

Калибровочный график внешней проверки.

Рис. 2

Калибровочный график внешней проверки.

Рис. 2

Калибровочный график внешней проверки.

Рис. 3

Номограмма индивидуальной вероятности пациента…

Рис. 3

Номограмма индивидуальной вероятности самопроизвольного отхождения камней у пациента.

Рис. 3

Номограмма индивидуальной вероятности самопроизвольного отхождения камней у пациента.

См. это изображение и информацию об авторских правах в PMC

Похожие статьи

• Факторы, связанные со спонтанным отхождением камней в современной когорте пациентов с острой мочеточниковой коликой: результаты многоцентрового когортного исследования, оценивающего роль воспалительных маркеров у пациентов с острой мочеточниковой коликой (MIMIC).

  Шах Т.Т., Гао С., Питерс М., Мэннинг Т., Кэшман С., Намбиар А., Камбербэтч М., Лэмб Б., Пикок А., Ван Сон М.Дж., ван Россум П.С.Н., Пикард Р., Эротокриту П., Смит Д., Касивисванатан В.; Британские исследователи-урологи в хирургическом обучении (BURST) Совместная исследовательская группа MIMIC. Шах ТТ и др. БЖУ Интерн. 2019 сен; 124 (3): 504-513. дои: 10.1111/bju.14777. Эпаб 2019 14 мая. БЖУ Интерн. 2019. PMID: 31001912

• Многоцентровое когортное исследование, оценивающее роль воспалительных маркеров в поступлении пациента с острой мочеточниковой коликой (MIMIC).

  Шах Т.Т., О’Киф А.Г., Гао С., Мэннинг Т., Пикок А., Кэшман С., Намбиар А., Лэмб Б., Камбербэтч М., Пикард Р., Эротокриту П., Смит Д., Касивисванатан В.; Совместная исследовательская группа BURST MIMIC. Шах ТТ и др. Протокол Int J Surg. 2017 сен 28; 6: 1-4. doi: 10.1016/j.isjp.2017.09.002. Электронная коллекция 2017. Протокол Int J Surg. 2017. PMID: 31851729Бесплатная статья ЧВК.

• Применение медикаментозной терапии при симптоматических камнях мочеточника у госпитализированных взрослых: многоцентровое плацебо-контролируемое рандомизированное контролируемое исследование и анализ экономической эффективности блокатора кальциевых каналов (нифедипина) и альфа-блокатора (тамсулозина) (исследование SUSPEND). ).

  Пикард Р., Старр К., Макленнан Г., Килонзо М., Лам Т., Томас Р., Берр Дж., Норри Дж., Макферсон Г., Макдональд А., Ширер К., Гиллис К., Энсон К., Боачи К., Н’Доу Дж., Берджесс Н., Кларк Т., Кэмерон С., МакКлинтон С. Пикард Р. и др. Оценка медицинских технологий. 2015 авг;19(63): vii-viii, 1-171. дои: 10.3310/hta19630. Оценка медицинских технологий. 2015. PMID: 26244520 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

• Жидкости и диуретики при острой мочеточниковой колике.

  Ворстер А.С., Бханич Супапол В. Уорстер А.С. и соавт. Cochrane Database Syst Rev. 2012 Feb 15;(2):CD004926. doi: 10.1002/14651858.CD004926.pub3. Кокрановская система баз данных, ред. 2012 г. PMID: 22336806 Обзор.

• Консервативное лечение камней мочеточников.

  Саймон Дж., Румегер Т., Вессен К., Шульман К.С. Саймон Дж. и др. Акта Урол Бельг. 1997 г., июнь; 65 (2): 7–9. Акта Урол Бельг. 1997. PMID: 9287432 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Визуализация почечной колики: правильно ли мы выбираем?

  Ассмус М.А. Ассмус М.А. Can Urol Assoc J. 2023 Jun;17(6):190. doi: 10.5489/cuaj.8402. Can Urol Assoc J. 2023. PMID: 37310910 Бесплатная статья ЧВК. Аннотация недоступна.

Рекомендации

1. 1. Гессе А., Брандле Э., Уилберт Д., Корманн К-У, Алкен П. Исследование распространенности и заболеваемости мочекаменной болезнью в Германии, сравнивающее 19 лет. 79 против 2000. Евро Урол 2003; 44: 709–13 — пабмед
2. 1. Тринкьери А. Эпидемиология мочекаменной болезни: обновление. Clin Cases Miner Bone Metab 2008; 5: 101–6 — ЧВК — пабмед
3. 1. [PHE и IIAC] . Профессиональные риски мочекаменной болезни: Информационная записка IIAC. Великобритания: правительственное издание Великобритании, 2018 г.
4. 1. Турк С., Петрик А., Сарика К. и др. Рекомендации ЕАУ по интервенционному лечению мочекаменной болезни. Евро Урол 2016; 69: 475–82 — пабмед
5. 1. Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE). Почечная или мочеточниковая колика – острая [Интернет]. Доступно по ссылке: https://cks.nice.org.uk/renal-or-ureteric-colic-acute#!scenario. По состоянию на 7 апреля 2020 г.

Университет Боба Джонса Академический обзор

В следующей таблице показаны основные характеристики Университета Боба Джонса и справочная информация. Вы можете посетить веб-сайт школы, чтобы проверить сроки подачи заявок, требования и финансовую информацию.

9040 1 90 404 9 0402 Категория школы

Контактная информация
Адрес	1700 Wade Hampton Boulavard, Greenville, SC 29614-0001
Телефон	864-242-5100
Интернет	www.bju.edu /
Информация о приеме
Прием	www.bju.edu/admission/
Онлайн-заявка	www.bju.edu/admission/apply/
Финансовая помощь	www.bju.edu/admission/tuition-aid/
Калькулятор цен нетто 9 0403	https://www.bju.edu/admission/tuition-aid /net-price-calculator.php
Стоимость обучения для ветеранов	www. bju.edu/admission/tuition-aid/military.php
Атлетик	https://www. bju.edu/academics/accreditation.php
Служба помощи инвалидам	www.bju.edu/academics/resources-support/academic-resource-center/
Тип школы	Частная, 4 года
Категория Карнеги	Магистерские колледжи и университеты (небольшие программы)
Высшая предлагаемая степень	Докторская степень – исследования/стипендии и профессиональная практика

В Университете Боба Джонса действуют правила открытого приема (любой учащийся может посещать школу, имея аттестат о среднем образовании, сертификат об окончании школы или сертификат общего образования (GED)). Свяжитесь со школой, чтобы получить дополнительную информацию. Плата за подачу заявления составляет 25 долларов США для программ бакалавриата и 25 долларов США для программ магистратуры.

Политика открытого приема	✔
Плата за поступление в бакалавриат	25 долларов США
Плата за поступление в аспирантуру	25 долларов США

Стоимость обучения Боба Джонса в 2023 году составляет 21,89 долларов США. 0 для студентов бакалавриата . Стоимость обучения в бакалавриате увеличилась на 3,93% по сравнению с прошлым годом (21 062 доллара США).

Для программ магистратуры стоимость обучения и сборов в 2023 году составляет 11 624 доллара США. Стоимость обучения в магистратуре увеличилась на 11,74% по сравнению с прошлым годом.

	Суммы
Плата за обучение в бакалавриате	21 890 долларов США
Плата за обучение и плата за обучение в магистратуре	11 624 долларов США

*Источник данных: Обучение и плата за 2022-2023 гг. — Национальный центр статистики образования (NCES)

Дополнительная информация об обучении

Всего на 2021-2022 учебный год зачислено 3155 студентов . Среди них 377 студентов зарегистрировались онлайн исключительно для получения степени. У Боба Джонса 2705 студентов бакалавриата, а в аспирантуре 450 студентов. Вы можете проверить контингент студентов по полу, возрасту, расе/этнической принадлежности, посещаемости и онлайн-обучению.

Всего студентов	3 155
Студентов бакалавриата	2 705
Аспирантов 9040 3	450
Онлайн-регистрация	377

Дополнительная информация о регистрации

Боб Джонс предлагает 181 программу, включая программы бакалавриата и магистратуры. 5 из 181 программы предлагаются в форме дистанционного обучения (онлайн-программы).

Мир пауэрлифтинга — Как правильно отжиматься от пола

Меню проекта Интересное Случайное фото gif»> [Чемпионат России WPC\AWPC 2009, Челябинск, 26.02-1.03.2009]

Каждому из нас приходилось отжиматься от пола на школьных уроках физкультуры, хотя и совсем не многие из нас знают зачем, собственно, это было нужно. Отжимания в упоре лёжа от пола хорошо подготавливают тело для таких упражнений как отжимания на брусьях или же жим штанги лёжа. Кроме того, отжимания прекрасно способствуют укреплению локтевых суставов. Если вы первый раз в жизни пробуете отжиматься на кулаках, лучше всего подобрать более мягкую поверхность для этого, нежели сразу избрать голый и твёрдый пол. Это может быть обычный домашний ковёр или, например, туристический коврик. Это поможет сберечь кожу рук, ещё не привыкших к таким испытаниям. Уже позже, по мере того, как будут укрепляться ваши кисти и, соответственно, кожные покровы, вы сможете отжиматься даже на асфальте. Те же рекомендации стоит учитывать, если вы собираетесь отжиматься на пальцах. Такое упражнение также очень полезно, так как практически во всех упражнениях, можно использовать силу пальцев, скажем, вместо кулаков и ладоней. Если вы желаете в первую очередь качественно проработать большие грудные мышцы, то при отжиманиях не забывайте разводить руки на ширину в полтора раза превышающую ширину плеч, а кисти разворачивать внутрь примерно на 45 градусов. Впрочем, можно менять как эту ширину, так и угол, всё зависит от того насколько вы сами готовы поэкспериментировать. Если вам пока ещё тяжело отжиматься на полу с полностью прямым корпусом, попробуйте отжимания с колен. Для этого не забудьте подставить под коленные чашечки что-либо мягкое, так как колени очень легко травмировать. При отжиманиях таким образом, удерживайте прямую линию корпуса от колен до головы. Различных вариантов отжиманий существует очень большое количество. Можно расположить руки прямо перед собой, то есть, практически свести кисти друг с другом, тогда вы очень эффективно будете прорабатывать дельты и трапеции. Также можно поставить сведённые руки выше головы, спереди. Пробуйте и экспериментируйте, находя свои варианты и положения для себя. Если же вы чувствуете, что получаемой нагрузки уже недостаточно, есть прекрасный и простой способ увеличить её. Для этого просто поставьте ноги на какое-либо возвышение. Это может быть кресло или диван, или аэробная ступень, не важно. При этом не забывайте держать корпус прямым и варьировать ширину постановки рук для различных результатов. Ещё один очень эффективный способ увеличения нагрузки – отжимания по секундомеру. Суть такова: вы опускаетесь в течение 30 секунд, а поднимаетесь наверх, к примеру, в течение минуты. При этом, пытаетесь сохранять равномерность движения и его плавность. Так можно дойти и до 2 3 минут на один раз. Если, конечно, получится. Вокруг фармакологической поддержки людей, занимающихся силовыми видами спорта, ходит очень много слухов и домыслов. Конечно, препараты на основе тестостерона могут оказать негативное воздействие, но существуют добавки, не оказывающие отрицательного воздействия. К таким добавкам относится креатин. Для максимального эффекта прочитайте статью на о том, как правильно принимать креатин. Анализ многих источников позволил сделать правильные выводы о сроках приема и дозах.

Правильные отжимания — основы.

Наверняка каждый из вас, когда делал отжимания, чувствовал, что бедра уже уперлись в землю, в то время как руки еще не до конца согнуты в локтях. У меня так точно было.

Отжимания являются функциональным упражнением для всего тела, развивают силу и выносливость. Также при отжиманиях включаются в работу средняя и нижняя части тела, что приносит дополнительную пользу. Поскольку для отжиманий нужно только само тело, то это упражнение может быть сделано в любом места, за исключением некоторых вариаций отжиманий, для которых может понадобиться оборудование. Итак, если вы хотите улучшить свою физическую форму, вам просто необходимо освоить правильные отжимания.

Основы правильных отжиманий

1. Примите упор лежа (планку)

Ваши выпрямленные в локтях руки твердо упираются в землю, кисти находятся прямо под плечами. Напрягите мышцы пресса, как будто вы готовитесь принять удар в живот, подберите ягодицы и бедра и выпрямите спину так, чтобы ваше тело представляло собой прямую линию.

2. Опускайте свое тело

Начните опускать тело, держа спину ровной. Глядите прямо перед собой, чтобы сохранить прямую линию в шее. Опускайтесь, пока грудь слегка коснется пола. Не позволяйте вашим ягодицам опускаться вниз или наоборот, подниматься вверх в любой момент движения. Ваше тело должно оставаться прямым с головы до пят. Опускаясь, не отодвигайте локти далеко от туловища (ваши руки с туловищем не должны образовать букву «Т»).

3. Подъем тела

Держите ваше тело по-прежнему прямым и в тонусе. Выдыхайте, когда вы усилием выпрямляете руки, возвращая тело в исходное положение – упор лежа. Маленький трюк: представьте, что вы остались на земле, а ваши руки, выпрямляясь, входят в землю. Это все! Сделайте столько повторений, сколько позволяет ваша форма.

Распространенные ошибки и их исправления

Провисание в пояснице или, наоборот, арка.

Конечно, отжимания направлены в первую очередь на укрепление трицепсов, груди плеч, но при отжиманиях работает все тело. Сосредоточитесь на напряжении мышц ягодиц и ног. Напряженные ягодицы помогут предотвратить провисание или выгибание поясницы во время движения. Кроме того, не позволяйте вашим бедрам коснуться земли первыми. Проконтролируйте, чтобы земли сначала коснулась грудь, сохраняя бедра в той же плоскости, что и ваши плечи.

Забываете дышать

Концентрируясь на правильном положении тела во время отжиманий, очень легко можно забыть об одной из самых важных частей работы – правильном дыхании. Вдыхайте по пути вниз, выдыхайте на усилии, на пути вверх.

Раздвигание локтей

Зачастую при отжиманиях локти расходятся в стороны. Вместо формирования из рук и тела буквы «Т», держите локти ближе к туловищу, под углом примерно 20 – 40 градусов.

Самообман

Помните, что качество важнее количества. Не нужно стремиться сделать как можно больше отжиманий, нужно стремиться сделать правильно. Убедитесь, что при каждом отжимании у вас максимальная амплитуда движения. В нижней точке грудь касается или почти касается пола, в верхней точке локти полностью выпрямлены. Неаккуратные отжимания менее эффективны для мышц.

Напряжение шеи

Если в процессе отжиманий у вас когда-нибудь болела шея, скорее всего вы ее неправильно держите. Шея должна быть в прямом положении, а не выгнута. Вы можете исправить положение, если выберите точку на полу в нескольких десятках сантиметров перед собой, чтобы смотреть на нее при выполнении отжиманий.

Как правильно отжиматься от начинающих до продвинутых – Live Lean TV

3 прогрессии отжиманий от новичка к продвинутому

В сегодняшнем выпуске Live Lean TV я покажу вам, как правильно отжиматься для начинающих к продвинутому.

Мы снимали это в красивом месте в Центральном парке Нью-Йорка.

Так как еще не совсем весна, майку пришлось оставить 😂.

Помимо того, что я делюсь примерами правильного и неправильного отжиманий, в этом уроке я также покажу 3 последовательности отжиманий.

Эти 3 модификации отжиманий для начинающих, средних и продвинутых могут использоваться как мужчинами, так и женщинами.

Верно, дамы, вам также нужно отжиматься, чтобы иметь красивые, стройные и подтянутые руки.

Какие мышцы работают при отжиманиях?

Отжимания нацелены на многие «зеркальные мышцы».

Другими словами, мышцы, на которые всегда обращаешь внимание, когда смотришь на себя в зеркало.

Отжимания задействуют следующие мышцы:

• грудь
• плечи
• трицепсы

Однако для оптимального укрепления и роста этих мышц важно научиться правильно отжиматься.

Правильная форма + Правильные советы тренера = Более быстрые результаты

Многие персональные тренеры также называют отжимания лучшим упражнением с собственным весом и гимнастикой.

Кроме того, одно из самых больших преимуществ отжиманий заключается в том, что вы можете делать это в любом месте, в любое время, без необходимости в каком-либо оборудовании или пространстве.

В зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки вы можете использовать эти 3 модификации отжиманий, чтобы узнать, как прогрессировать или регрессировать сложность отжиманий, чтобы вы могли продолжать бросать вызов своему телу.

Вот как правильно отжиматься для начинающих, а также более продвинутые прогрессии отжиманий.

Модификация отжиманий для начинающих: отжимания на коленях

Вот несколько советов тренера по модификации отжиманий для начинающих, отжиманиям с колен.

Для начала:

1. Поставьте колени на пол. Если у вас есть доступ к нему, используйте коврик для упражнений, так как стояние на коленях на твердом полу может повредить ваши колени.
2. Скрестите лодыжки, чтобы зафиксировать их позади себя.
3. Один из ключевых моментов тренировки — расположить руки прямо под плечами, а не впереди или позади плеч.
4. Держите корпус напряженным и напряженным, чтобы держать тело по прямой линии с ровной спиной. Это предотвратит провисание бедер или слишком высоко поднятую попу. Это не отжимание.
5. Когда будете готовы, согните руки в локтях и медленно опустите тело к полу.
6. Упирайтесь руками в пол, чтобы выпрямить руки и вытолкнуть тело обратно наверх.
7. Выполните столько повторений, сколько сможете.

Если ваша техника отжиманий на коленях выглядит так, значит, вы делаете это неправильно.

Еще одна модификация для начинающих — отжимания на наклонной скамье.

Сколько отжиманий на коленях должен делать новичок?

Если вы начинающий мужчина или женщина, стремитесь к 10-15 отжиманиям на коленях.

Как только вы сможете легко выполнить 10-15 повторений, пора переходить к промежуточной прогрессии отжиманий.

Промежуточная модификация отжиманий: Отжимания

Вот несколько советов тренера по промежуточной модификации отжиманий.

Для начала:

1. Лягте на пол, выпрямив руки так, чтобы они находились на ширине плеч и прямо под ними.
2. Убедитесь, что ваше тело сохраняет прямую линию от ступней до головы. Держите пресс, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия напряженными на протяжении всего движения, чтобы ваше тело оставалось неподвижным по прямой линии, при этом уменьшая любое провисание, 90–105 3. Чтобы опустить тело на землю, согните руки в локтях, пока ваша грудь не окажется чуть выше земля.
4. Напрягите грудь и трицепсы, чтобы вернуться в исходное положение.
5. Повторите для повторений.

Если ваша техника отжиманий выглядит так, значит, вы делаете это неправильно.

Помните, когда речь идет об отжиманиях, важно не только количество повторений, которые вы можете выполнить.

Качество повторения важнее количества повторений.

Чтобы улучшить качество каждого повторения, сосредоточьтесь на том, чтобы каждое отжимание имело значение.

Вы можете сделать это, сосредоточившись на максимально возможном напряжении грудной клетки.

Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве

Не просто выполняйте движения отжиманий так быстро, как только можете.

Конечно, вы можете чувствовать это в плечах, но в первую очередь должны работать мышцы груди.

Если вы в первую очередь не чувствуете напряжения в груди, замедлите его и сосредоточьтесь на сокращении, а не на скорости.

Связь мозга с мышцами играет ключевую роль в любом упражнении, которое вы выполняете.

Как усилить напряжение в груди во время отжиманий

Прежде чем приступить к любому упражнению, подумайте о целевой мышце, а затем начните движение, напрягая эту мышцу.

Когда дело доходит до отжимания, прежде чем начать эксцентричное опускание тела вниз к полу, сначала напрягите грудь.

Другими словами, накачайте грудные мышцы.

После сокращения целевой мышцы вы можете опуститься к полу, а затем снова подняться.

Вы всегда должны думать о том, как задействовать мышцы, над которыми вы работаете.

Это небольшой совет, который многие люди в спортзале неправильно понимают.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на качественных повторениях, они просто пытаются сделать как можно больше повторений.

Дело не в количестве повторений или весе, который вы поднимаете.

Важнее сосредоточиться на создании напряжения в целевой мышце.

Важные советы по отжиманиям, которые все игнорируют

Чтобы создать максимальное напряжение в груди во время отжимания, вместо того, чтобы думать об отталкивании тела от земли, думайте об отталкивании земли от себя.

Затем, когда вы опускаетесь на землю, подумайте о том, чтобы свести руки вместе.

Следуя этим советам, вы сможете максимально напрячь грудную клетку.

Сколько отжиманий должен сделать ученик среднего уровня?

Независимо от того, мужчина вы или женщина, как только вы дойдете до уровня, когда сможете достаточно легко выполнить 20-25 отжиманий, вы сможете перейти к продвинутой прогрессии отжиманий.

Усовершенствованная модификация отжиманий: отжимание с наклоном

Всегда важно продолжать тренироваться, поэтому вот продвинутая модификация отжиманий, отжимания на наклонной скамье.

Для начала:

1. Поставьте ноги на скамью. Это сделает отжимание еще более трудным.
2. Затем сконцентрируйтесь на тех же тренировочных пунктах, о которых упоминалось ранее. Начните с расположения рук прямо под плечами.
3. Поскольку ваши бедра имеют тенденцию провисать во время наклонных отжиманий, очень важно сначала напрячь мышцы кора и ягодиц. Это предотвратит провисание бедер и обеспечит прямолинейность тела.
4. Как только ваше тело станет жестким, как доска, согните руки в локтях, чтобы опустить тело к земле. Когда вы опускаетесь, подумайте о том, чтобы подтолкнуть руки внутрь, чтобы создать еще большее напряжение в груди.
5. Отожмите землю от себя, чтобы вытянуть руки и вернуться в верхнюю часть отжимания.

Если ваша техника отжиманий на наклонной скамье выглядит так, значит, вы делаете это неправильно.

Надеюсь, вам понравилось это учебное пособие по отжиманиям с прогрессией

Вот и все.

Надеюсь, вам понравился этот урок о том, как правильно отжиматься от начинающих до продвинутых, с использованием 3 различных модификаций.

Если вам понравилось это обучающее видео по отжиманиям, вы можете найти больше обучающих видео с упражнениями в каждом тренажерном зале и программе домашних тренировок у наших участников Inner Circle, Team Live Lean.

Присоединяйтесь к нашей команде, чтобы получить доступ к ежемесячным программам тренировок и нашим рецептам для сжигания жира. горящие блюда.

В дополнение к этим кулинарным видео вы также получите еженедельный план питания, ежемесячные программы тренировок дома и в тренажерном зале и многое другое.

Присоединяйтесь ко всем другим участникам программы Live Lean в Team Live Lean, и пусть этот год станет для вас годом жизни по бережливости.

---

ГОТОВЫ НАЧАТЬ ВАШЕ БЕРЕЖЛИВОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ?

Начните с прохождения нашего БЕСПЛАТНОГО   Живого теста Lean Body Quiz , чтобы получить доступ к лучшей программе, соответствующей вашим целям, текущему уровню физической подготовки и доступу к оборудованию.

Примите участие в бесплатном тесте Lean Body Quiz

---

Понравился ли вам этот пост о том, как правильно отжиматься от начинающих до продвинутых?

Если вам понравился этот пост о том, как правильно отжиматься от начинающих до продвинутых, покажите свою любовь, нажав кнопки социальных сетей, чтобы поделиться этим с друзьями.

Подпишитесь на наш канал Live Lean TV на YouTube и оставьте комментарий ниже о том, что вы хотите видеть в будущих публикациях.

Вопрос дня:

• На каком уровне отжиманий вы сейчас находитесь?
• Сколько раз подряд ты можешь отжиматься?

Поделитесь своим опытом в разделе комментариев ниже.

Посмотрите наши бесплатные видео с тренировками здесь.

Посмотрите мои бесплатные кулинарные видео с рецептами здесь.

[wd_hustle_cc id=»team-live-lean»]

Брэд Гутро

Брэд Гутро — основатель Live Lean TV, медиакомпании, которая помогает мужчинам и женщинам «Live Lean» 365 дней в году. Программы и контент Брэда помогли миллионам людей во всем мире узнать, как привести себя в форму и, что более важно, сохранить ее на всю жизнь.

www.liveleantv.com

Как пройти тест на отжимания

23 марта 2023 г.

новости

By Innerfire

Отжимания — эффективное упражнение для развития силы. Он в основном фокусируется на руках и груди, но в конечном итоге от него выигрывает все ваше тело. Например, отжимания задействуют стабилизирующие мышцы кора, мышцы ног и ягодиц, делая вас сильнее в целом. Помимо увеличения силы, отжимания могут даже улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Несколько исследований показывают связь между мышечной силой и снижением сердечно-сосудистых заболеваний. Достаточно причин, чтобы начать работать над отжиманиями! Вот почему в этом посте мы покажем вам, как сделать больше отжиманий, используя метод Вима Хофа и тест на отжимания.

Что измеряет тест отжиманий?

Тест на отжимания измеряет, сколько раз вы можете отжаться. Это говорит вам кое-что о вашей (мышечной) выносливости. Периодически возвращаясь к тесту, вы можете сравнить свои результаты, что мотивирует вас продолжать.

Как выполнить тест на отжимание

Для теста на отжимание не требуется специального спортивного оборудования, поэтому вы можете легко выполнить этот тест дома. Во время теста постарайтесь выполнить как можно больше правильных отжиманий. Вы выполняете правильное отжимание следующим образом:

1. Встаньте в планку и положите руки прямо под плечи.
2. Опустите руки, пока грудь почти не коснется пола. Убедитесь, что ваш позвоночник всегда остается нейтральным.
3. При опускании убедитесь, что локти слегка подвернуты внутрь. Если вы широко расставите локти, вы рискуете повредить плечи.
4. Поднимитесь, пока не вернетесь в положение высокой планки.

Повторяйте эти шаги до тех пор, пока вы больше не сможете правильно выполнять упражнение.

Как сделать больше отжиманий с Вимом Хофом

Все мы знаем, что дыхание играет важную роль в наших спортивных результатах. Отжимания не исключение. Когда вы совместите дыхательные упражнения Вима Хофа с тестом на отжимания, вы увидите, что можете сделать больше отжиманий, чем могли себе представить. Для этого выполните шаги, перечисленные ниже.

1. Сделайте 30 глубоких вдохов. Обязательно делайте полный вдох и выдох. Во время этих вдохов вы можете испытывать головокружение и ощущение покалывания, но эти побочные эффекты совершенно нормальны и безвредны.
2. После последнего выдоха вы перестаете дышать и выполняете тест на отжимание.
3. Если вам хочется дышать во время отжиманий, смело делайте это! Вдохните и задержитесь на 15 секунд, продолжая отжиматься.

Посмотрите это видео, чтобы получить дополнительные пояснения и рекомендации.

Откройте для себя все преимущества метода Вима Хофа

Убедились ли вы в силе метода Вима Хофа после выполнения теста на отжимания? Затем узнайте, что еще этот метод может сделать для вас. Потому что это не только делает вас сильнее физически, но и может многое предложить вам умственно.

Насколько скандинавская ходьба полезна для похудения

Результаты СХ для похудения чуть уступают бегу, но нет такого риска травм, не требуется особая физическая подготовка, практически нет противопоказаний. Северная ходьба может быть стартом ваших занятий бегом. При регулярных тренировках вы заметите, как повысилась выносливость, улучшилась работа организма, снизился вес.

Как меняется здоровье в результате регулярных тренировок

Тем, кто хочет узнать, сколько ходить, чтобы похудеть, скандинавская ходьба даст ответ спустя месяц занятий. Кроме сжигания жиров, они сопровождаются рядом положительных изменений.

• увеличивается объем легких;
• укрепляется сердечно-сосудистая система;
• повышается иммунитет;
• исправляется осанка;
• проходят болезненные ощущения в суставах и позвоночнике;
• повышается выносливость, улучшается координация движений и равновесие;
• нервная система становится менее восприимчивой к стрессам;
• устраняются многие проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Эти изменения станут следствием регулярных занятий с соблюдением правильной техники. Врачи из Германии провели исследования и определили эффективность СХ как метода оздоровления людей в любом возрасте. Поэтому ее назначают пациентам, прошедшим через операции на опорно-двигательном аппарате, а также для профилактики.

До начала занятий нужно убедиться, что нет противопоказаний. Временные ограничения касаются острых заболеваний, переломов, высокой температуры, некоторых других состояний. Проконсультироваться с врачом стоит при гипертонии, стенокардии, сердечной недостаточности, плоскостопии, артрозе, сахарном диабете и других заболеваниях. Если врач не против занятий, рекомендуем взять несколько уроков у инструктора и посмотреть обучающие видео по технике ходьбы, освоить которую сможет каждый.

Выбор экипировки

Nordic walking для похудения принесет результат при соблюдении техники и выборе правильного инвентаря. Нельзя заниматься с лыжными или треккинговыми палками. Специальные палки для скандинавской ходьбы подбираются по длине, вашим предпочтениям к конструкции, материалу древка. Скандинавские палки и соблюдение техники ходьбы снижают нагрузку на суставы, помогают проработать до 90% мышц, включая мышцы верхней части тела.

Необходимую длину палок определяют по формуле, в которой рост перемножают с коэффициентом:

• 0,66 — для начинающих ходоков с низким уровнем физической подготовки, людей с избыточным весом или в период реабилитации;
• 0,68 — стандартный коэффициент для большинства занимающихся;
• 0,7 — для подготовленных спортсменов.

Правильная техника

Важно освоить, как правильно ходить для похудения: СХ способна творить чудеса, если правильно подойти к решению задачи, поэтому начинайте первые шаги под руководством грамотного инструктора.

Основные правила для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов:

1. Продолжительность тренировки — от 40 минут при среднем пульсе.
2. Руки и ноги движутся в противофазе: правая рука — левая нога, и наоборот.
3. Амплитудные движения с активным включением рук и ног в работу.
4. При ходьбе вы должны чувствовать напряжение мышц ног, рук, пресса, спины.
5. Соблюдайте питьевой режим: пейте во время и после тренировки.

Чтобы тренировки были эффективными, занимайтесь 3–4 раза в неделю. В программе прописываются длительность занятий и скорость. Если вы проводите тренировку утром, то занимайтесь натощак. Делайте разминку, заминку и акцент на дыхании.

Ходьба — здоровое похудение в движении

Вы хотите сбросить лишний вес, но вы против строгих и изнурительных диет?

Вы мечтаете о том, чтобы быть более здоровым, но посещение спортзала и тяжелые тренировки выглядят для вас невозможными?

Вы бы предпочли приятное физическое занятие, которое помогло бы вам достичь стройной фигуры, не требуя больших жертв?

Есть отличное подходящее решение, которое гарантирует полезное для здоровья похудение! Это естественный, привычный способ передвижения человека, требующий только доброй воли и пары удобных кроссовок.

Мы говорим о ходьбе.

Различные исследования подтвердили, что эта несложная физическая активность помогает похудеть и поддерживать оптимальный вес тела, улучшая при этом ваше общее самочувствие.

Тренировка на всё тело «ФУЛБОДИ» базовые знания

про глубокий присед: ru_healthlife — LiveJournal

• Культура
• Cancel

Немного вводной: у меня всегда были проблемы с приседаниями — сесть до параллели даже без веса мне было сложно. (поэмтоу я не присидала, стеснялась). Потом, начав ходить  в зал, через какое-то время у меня начало получаться — могу присесть мб не до параллели с полом, но очень близко — ягодицы при этом чувствую (в зависимости от постановки ног).
Но сесть попой в пол у меня ваще не получается, ну никак! Я тупо заваливаюсь назад… Я даже в целом сидеть на полной ступне не могу на корточках — опять же, заваливаюсь назад. Не могу сказать, что у меня очень тяжелая попа (ее скорее нет, рост у меня 166, вес 50, дрищ). Почему так происходит?
Что делать, чтобы научиться приседать в пол — может какие-нибудь мышцы надо растягивать или есть другие лайфхаки? Или у меня просто такое телосложение (я читала про соотношение длины бедра и туловища и тд) и мне не дано в любом случае?  Или со временем придет — типа присесть раз 100 и на 101 получится? =)

Реально ли научиться? Сейчас, если я хочу присесть в пол (у меня в этом месяце домащние тренировки), я опираюсь на стол/стул и приседаю, но мне кажется, что это бесполезное занятие.

Tags: приседания

• Ну не может быть, чтобы все пропали навсегда.

  Есть ли место, куда все переехали? 🙂 Прежде всего хочу найти Дмитрия, который работал завучем школы и инструкторов в Зебре 🙂

• Тренировка в зале ребенка 10 лет с ожирением

  Добрый день, важно получить помощь именно сейчас, чтобы дальше не стало хуже. Имеется мальчик 10 лет, рост, вес выше среднего (155/60). Очень…

• Судороги

  Непонятно с чего вдруг стали правую ногу — и квадру и бицепс и икру — крутить судороги. Известно, что лучшее средство — магний. Но в каких именно…

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

Previous
← Ctrl ← Alt

• 1
• 2

Next
Ctrl → Alt →

• Ну не может быть, чтобы все пропали навсегда.

  Есть ли место, куда все переехали? 🙂 Прежде всего хочу найти Дмитрия, который работал завучем школы и инструкторов в Зебре 🙂

• Тренировка в зале ребенка 10 лет с ожирением

  Добрый день, важно получить помощь именно сейчас, чтобы дальше не стало хуже. Имеется мальчик 10 лет, рост, вес выше среднего (155/60). Очень…

• Судороги

  Непонятно с чего вдруг стали правую ногу — и квадру и бицепс и икру — крутить судороги. Известно, что лучшее средство — магний. Но в каких именно…

▷ ГЛУБОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ — MarbellaRU

Как правильно выполнять глубокие приседания

В последнее время в спортивной среде и на просторах Интернета ведутся словесные баталии по поводу того, вредны или полезны глубокие приседания? Их антагонист – так называемые параллельные приседы, когда бедра располагаются параллельно полу. В глубоком приседе нужно опускаться до того момента, пока их задняя часть не коснется икроножных мышц.

Как чувствуют себя при этом колени, на которые возрастает нагрузка в несколько раз? Считается, что суставы не выдерживают и травмируются. Давайте попробуем разобраться.

Мышечный атлас

Глубокими называются приседания, когда таз и бедра опускаются ниже коленей. При этом увеличиваются: рабочая мышца в длине, амплитуда опускания и подъема, нагрузка. Количество прорабатываемых мышц гораздо больше, чем в приседаниях до параллели, сложность упражнения – намного выше. Здесь требуется хорошая физическая подготовка, связанная с гибкостью тазобедренного сустава, голеностопа и координацией движений.

Итак, какие мышцы работают при выполнении данного упражнения:

— VMO – мышца квадрицепса, которая в форме капли располагается непосредственно над коленом, пересекает его и выполняет функцию его стабилизации;
— бицепсы бедер;
— широкие мышцы бедер;
— ягодичные;
— спина и поясница – частично;
— если с отягощением – плечевой пояс и руки.

Можно сделать вывод, что для женщин глубокие приседания – идеальное упражнение для ягодиц, которые в момент нижней точки достигают максимального напряжения. А мужчинам полезно их выполнять для прокачки знаменитой мышцы VMO и квадрицепса.

Польза или вред?

Есть ли польза в подобных упражнениях? Не лучше ли придерживаться мнения большинства и оставить присед до параллели?
Многие считают, что глубокие приседания – несомненный вред для коленей из-за их чрезмерного вывода за линию носков.

На самом деле в единственную группу риска попадают люди с физически неподготовленными ногами, так как на них просто отсутствуют мышцы, которые берут на себя всю работу в данном упражнении. Бедра и голень должны быть хорошо развиты, чтобы обеспечить безопасный спуск до максимально нижней точки.

Согласно последним исследованиям, такие приседания увеличивают стабильность коленного сустава, уменьшая давление внутри него. Так что это отличный способ сделать ноги сильнее. Ягодицы во время таких тренировок загружены на 25 % больше, чем в обычных приседаниях.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ГЛУБОКИХ ПРИСЕДАНИЙ

Чтобы не травмироваться, нужно знать, как правильно делать подобные упражнения. Классическая техника предполагает их выполнение с собственным весом, т. е. без всякого отягощения в виде штанги или гантелей.

1. Развести ноги на ширину плеч. Носки обращены вперед или слегка в стороны.
2. Голова, плечи, тазобедренные суставы и голеностопы располагаются в одной
вертикальной плоскости. Взгляд – только вперед.
3. Напрячь мышцы бедер, ягодиц и брюшного пресса.
4. Тело потянут вниз грудная клетка и плечи.
5. Отвести таз максимально назад.
6. Полностью растянуть и нагрузить мышцы бедер, согнуть колени и медленно присесть. Опуститься максимально низко, но при этом не слишком сильно прогибая поясницу.
7. Зафиксироваться в нижнем положении, сохраняя напряжение в теле.
8. Наклониться вперед и встать, напрягая ягодицы.

Типичные ошибки тех, кто пытается делать глубокое приседание без веса: сутулая спина и перенесение нагрузки на носочки в момент нижнего приседа и подъема. Поэтому в первые тренировки нужно стараться работать прежде всего над этими двумя моментами.

ОСОБЕННОСТИ И ПРАВИЛА ТРЕНИРОВОК

Чтобы глубокое приседание делать правильно, мало знать технику его выполнения. Прислушайтесь к рекомендациям опытных специалистов, чтобы извлечь из данного упражнения максимум пользы.

1. В составе мышцы VMO больше быстросокращающихся волокон, чем в остальных головках квадрицепсов. Поэтому для ее проработки потребуется сравнительно небольшое число повторений.
2. Быстрый темп категорически противопоказан.
3. Ставьте целью научиться максимально глубоко приседать, чтобы колени и поясница стали гибкими и позволили вам удерживать нижнюю точку.
4. Следите за дыханием.
5. Стопу нельзя отрывать от пола.
6. Сутулиться категорически запрещается.

Нельзя заниматься при заболеваниях опорно-двигательного аппарата (суставов в том числе).
Не нужно предосудительно относиться к глубоким приседаниям. Они вредны для тех же коленных суставов не более, чем все остальные физические упражнения. Главное – правильно выполнять технику опускания и подъема, соблюдать противопоказания, не стараться сделать больше, потому как здесь на первом месте – исключительно качество.

При регулярных тренировках девушки смогут увидеть в зеркале стройные ножки и красивые упругие ягодицы, а мужчины – рельефные квадрицепсы и ту самую прокачанную капельку над коленями – мышцу VMO.

Автор: Даша АКИНШИНА
Мастер спорта по художественной гимнастике. Мастер международного класса по фитнесу. Неоднократная чемпионка России по фитнесу 1999-2003 гг. Неоднократная чемпионка Испании 2004-2005 гг. Чемпионка мира по фитнесу. Чемпионка Америки “NPC Metropolitan Women’s Fitness“, New York, USA, 2014.
Facebook: Dasha Akinshina

Как это делать, преимущества и работающие мышцы

Приседания являются основным компонентом большинства программ упражнений для нижней части тела. Движение также является частью многих повседневных занятий. Приседаете ли вы, чтобы поднять что-то тяжелое, или просто встаете и садитесь со стула, движение является частью вашей повседневной жизни.

Приседания требуют определенной гибкости в бедрах, коленях и лодыжках. Кроме того, они требуют, чтобы мышцы нижней части тела обеспечивали достаточную силу для перемещения вашего веса, а также любого другого веса, с которым вы работаете.

Более того, приседания, особенно когда они выполняются с сопротивлением, бросают вызов устойчивости туловища и таза. Они являются отличным дополнением к любой программе сопротивления.

Вам может быть интересно, чем отличается глубокий присед от стандартного приседания. Эта статья дает определение глубокого приседания и помогает определить, подходит ли это упражнение для достижения ваших целей в фитнесе.

Глубокий присед — это присед, в котором ваши бедра находятся ниже высоты коленей на минимальной глубине движения. Другими словами, угол вашего коленного сустава больше 100 градусов в самой нижней точке.

Одно исследование показало, что средний угол наклона колена в глубоком приседе превышает 120 градусов (1).

Напротив, в стандартном приседе вы наклоняетесь только до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу, а колени согнуты примерно под углом 90 градусов.

Помимо большего сгибания коленей в глубоком приседе, ваши бедра и лодыжки должны достаточно сгибаться, чтобы центр тяжести находился над стопами. Кроме того, ваш корпус должен оставаться прямым и устойчивым, особенно если вы используете вес.

На такой глубине задняя поверхность бедер соприкасается с задней поверхностью икр. Было показано, что этот контакт снижает сжимающую нагрузку на коленный сустав, что может помочь снизить риск травмы в этой области (2).

Глубокие приседания можно выполнять как упражнение с собственным весом, фронтальные приседания с отягощением (штангой, гантелями, лентой и т. д.), поддерживаемыми перед вашими плечами, или приседания со спиной с отягощением, поддерживаемым за плечами.

Резюме

Глубокие приседания требуют, чтобы бедра опускались ниже колен.

В прошлом неподтвержденные источники утверждали, что глубокие приседания способствовали дегенерации суставов (артриту) или повреждению сухожилий и связок ног. Это стало предметом пристального внимания в течение последних нескольких десятилетий.

Фактически, недавние исследования не обнаружили никакой связи между глубокими приседаниями и частотой повреждения тканей костей, связок или хрящей. Теперь некоторые исследователи считают, что сжимающие силы в колене могут быть выше при частичном приседании, чем при глубоком приседе (3).

Резюме

Исследования не выявили связи между глубокими приседаниями и травмами.

Правильный глубокий присед начинается с вашей опорной базы — ваших ног, которые обычно находятся на ширине плеч и стоят на полу. Между тем, ваши пальцы ног либо прямо вперед, либо в небольшом положении носков на 7 градусов, ваши колени прямые, а туловище выпрямлено (4).

Начните с того, что присядьте на корточки, как будто вы сидите на стуле. Ваши лодыжки, колени и бедра будут сгибаться в унисон, а позвоночник останется прямым. Когда вы начнете опускаться, ваши колени будут двигаться вперед над пальцами ног, а бедра будут двигаться назад, чтобы центр тяжести оставался над вашими ступнями.

Ваши ноги должны оставаться на земле во время всего движения.

Туловище и таз останутся нейтральными и выровненными, когда вы согнетесь в бедрах. На самой низкой глубине ваш таз будет находиться на одной линии с голенью. В идеале ваш таз должен оставаться в нейтральном положении, не подворачиваясь и не наклоняясь назад.

Колени останутся на одной линии со стопами, если смотреть спереди.

Наконец, оттолкнитесь ногами, сосредоточив вес тела прямо перед лодыжками, и вернитесь в исходное положение.

Примечание к форме

Глубокие приседания требуют значительной подвижности в нескольких суставах, а именно в бедрах, коленях, лодыжках и даже в поясничном отделе позвоночника.

Если ваш диапазон движений в любом из этих мест ограничен, вы можете заметить одну или несколько компенсаций, таких как подгибание копчика (широко известное как подмигивание), ваши пятки приподнимаются или колени двигаются неправильно.

Перед выполнением глубокого приседания с отягощением рекомендуется поработать с тренером, тренером по биомеханике или физиотерапевтом, который поможет вам оптимизировать движения, чтобы избежать травм.

Было ли это полезно?

Глубокие приседания задействуют большую часть мышц нижней части тела для создания силы. Другие мышцы, например мышцы туловища, работают как стабилизаторы. Мышцы-стабилизаторы удерживают ваши суставы в правильном положении, чтобы уменьшить чрезмерные или сжимающие силы, которые могут привести к травме.

Бедра

Ваши ягодичные мышцы производят большую часть силы для правильного выполнения этого движения. Кроме того, ваши подколенные сухожилия задействованы в меньшей степени.

Обе группы мышц участвуют в управлении бедрами во время опускания (сгибание бедра) и создают силу для преодоления гравитации во время подъема (разгибание бедра).

Ваш тазобедренный сустав также окружен меньшими мышцами, которые контролируют вращение бедра во время движения. Они работают, чтобы сохранить сустав стабильным.

В сочетании с верхними ягодичными мышцами (средней и малой ягодичными мышцами) они помогают удерживать колени на одной линии со стопами во время движения. Таким образом, использование этих мышц предотвращает смещение коленей к средней линии тела и снижает чрезмерный крутящий момент.

Колени

Четырехглавые мышцы бедра, обычно называемые квадрицепсами, на передней поверхности бедер контролируют сгибание коленных суставов, когда вы опускаетесь в глубокий присед. Затем они работают над выпрямлением колена при подъеме.

Лодыжки

Мышцы передней части голени, называемые передней большеберцовой мышцей (также называемой передней большеберцовой мышцей), помогают тянуть кости голени вперед и удерживать тело над ногами при опускании и подъеме.

В одном исследовании сила мышц голени у женщин коррелировала со способностью выполнять глубокий присед (5).

Ваши икроножные мышцы также работают, чтобы сохранять контроль во время опускания приседания. Они также работают вместе с вашими ягодичными и четырехглавыми мышцами, создавая силу во время фазы подъема движения.

Туловище

Мышцы спины, называемые мышцами, выпрямляющими позвоночник, удерживают позвоночник прямым и достаточно вытянутым, чтобы снизить риск повреждения позвоночника или межпозвонковых дисков.

Резюме

Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и икроножные мышцы работают над созданием силы, необходимой для контроля опускания и возврата в вертикальное положение.

Преимущества глубоких приседаний немного отличаются от преимуществ стандартных приседаний, в основном из-за увеличенного диапазона движений, которые они предполагают.

Увеличение силы

Доказано, что глубокие приседания более эффективны для развития ягодичных мышц и мышц внутренней поверхности бедра, чем стандартные приседания (6).

Дополнительно развивает силу во всем диапазоне движений в суставах.

Стабильность нижней части спины и таза

Глубокие приседания требуют большей силы и стабильности в поясничном отделе позвоночника для поддержания правильного положения. Учитывая, что суставы позвоночника являются наиболее уязвимыми при приседаниях, необходимо соблюдать надлежащую осторожность, чтобы постоянно поддерживать нейтральное положение поясничного отдела позвоночника (4).

Тренировка функциональных движений

Глубокие приседания — это функциональные движения, используемые во многих повседневных действиях, включая вставание с низкого табурета, поднятие тяжелой коробки с пола или подготовку к тому, чтобы встать на колени.

Глубокий присед также используется во многих видах спорта, таких как бейсбол, футбол и хоккей, и он очень важен для тяжелоатлетов-олимпийцев из-за того, как они переносят вес с земли наверх.

Делайте больше с меньшими затратами

Учитывая потребность ваших мышц в полной амплитуде движений во время глубоких приседаний, исследования показывают, что вы увидите больший прирост мышечной силы и размера, чем при выполнении неглубоких приседаний с более тяжелым весом. (7).

Повышенная подвижность

Подвижность зависит как от силы, так и от гибкости. Глубокие приседания помогут вам улучшить диапазон движений в задействованных суставах, а также укрепить мышцы во всем этом диапазоне, тем самым повысив вашу подвижность.

Резюме

Глубокие приседания улучшают гибкость суставов и укрепляют мышцы нижней части тела за счет расширения диапазона движений.

Поддержание правильной формы во время приседаний важно для снижения риска травм и боли.

Во время приседания происходят три распространенные ошибки:

Подъем пяток

Одна из самых важных вещей, на которую следует обратить внимание, это удерживать ноги ровно на земле. Это улучшит ваш баланс, стабильность и выработку силы.

Трудности с этим обычно связаны с плохой гибкостью голеностопного сустава и выходом коленей за пределы передней части стопы или пальцев ног, что может быть вызвано ригидностью икр.

Если вам трудно удерживать пятки на полу, вы всегда можете подложить под пятки какой-либо предмет, например доску, пока ваша гибкость не улучшится.

Тем не менее, может быть лучше вначале уменьшить любой дополнительный вес и поработать над диапазоном движений. Когда ваш диапазон движений улучшится, вы можете снова медленно увеличивать вес.

Несоосность коленей

Еще одной серьезной проблемой при выполнении глубоких приседаний является недостаточная сила ягодичных мышц и вращателей бедра. Недостаток силы в этих мышцах может привести к тому, что ваши колени сгибаются друг к другу во время подъема или спуска.

Когда ваши колени смещаются, возникает крутящий момент в колене, что может привести к травме. Глубокие приседания не рекомендуются людям с болями в коленях. Возможно, лучше изменить схему движения или выбрать другое упражнение.

Сгибание позвоночника

Последняя распространенная проблема при выполнении приседаний заключается в том, что позвоночник не держится прямо и не на одной линии с тазом. Ваш позвоночник должен оставаться относительно прямым и параллельным голеням.

Это помогает удерживать плечи над коленями, а колени над пальцами ног, а также сохранять равновесие и снижать риск напряжения и силы сдвига позвоночника.

Если вам не хватает подвижности в бедрах, коленях или лодыжках, чтобы поддерживать правильное положение во время глубокого приседания, может быть полезно выполнить присед, в котором ваши бедра не опускаются ниже колен.

Резюме

При выполнении приседания следите за тем, чтобы ступни стояли ровно, колени были на одной линии со стопами, таз был на одной линии с туловищем, а позвоночник был прямым.

Различные варианты глубоких приседаний могут сделать упражнение более доступным или более сложным.

Только собственный вес

Этот вариант глубокого приседания, также называемый воздушным приседом, проще всего выполнять. Чтобы усложнить упражнение, поднимите руки над головой и держите их на одной линии с туловищем. Это вариант функционального теста для оценки стабильности туловища и подвижности нижней части тела и плеч (8).

Держитесь за что-нибудь

Если вы хотите улучшить свое положение при выполнении глубоких приседаний, вам может помочь держаться за что-то вроде перил, подвесного тренажера или даже вертикального шеста.

Держась руками, вы будете более стабильны при смещении центра тяжести и сможете лучше корректировать компенсацию в своей форме.

Подставка под пятки

Если пятки приподнимаются при выполнении глубоких приседаний, может помочь подкладка под них небольшой доски или подкладки. Это придаст вашим голеностопным суставам немного больше подвижности, что поможет всей кинетической цепи.

Приседания у стены

Это приседание выполняется спиной к стене или поверхности, не имеющей чрезмерного трения. Держите спину и ягодицы у стены, а ступни на расстоянии 15–20 см от стены. Скользите вниз по стене, пока ваши бедра не окажутся ниже колен.

Удерживая ноги на полу, спину и ягодицы к стене, оттолкнитесь назад до положения, в котором ваши колени вытянуты. Повторить.

Приседания со штангой на груди

Этот вариант можно выполнять со штангой, гирей или бинтами. Начните вставать, как указано выше. Держите вес в руках на уровне или немного ниже ключиц. Выполните глубокий присед, сохраняя правильную форму на протяжении всего движения.

Удерживая вес перед центром тяжести, вы больше нагружаете квадрицепсы.

Приседания со спиной

Приседания со штангой на спине выполняются так же, как и приседания со штангой на груди, за исключением того, что вес располагается на верхней части спины, а руки находятся на уровне вершин лопаток.

Удерживая свой вес позади центра тяжести, вы больше нагружаете ягодицы или ягодичные мышцы.

Резюме

Многие вариации глубоких приседаний могут либо облегчить, либо усложнить выполнение упражнения.

Глубокие приседания — отличная тренировка нижней части тела. Исследования не подтверждают какого-либо повышенного риска травмы колена. Тем не менее, используйте правильную технику, как описано выше, чтобы снизить риск травм позвоночника и нижней части тела.

Добавление глубоких приседаний к вашей тренировке усложнит задачу и поможет улучшить подвижность и силу во всем диапазоне движений.

Как это делать, преимущества и работающие мышцы

Приседания являются основным компонентом большинства программ упражнений для нижней части тела. Движение также является частью многих повседневных занятий. Приседаете ли вы, чтобы поднять что-то тяжелое, или просто встаете и садитесь со стула, движение является частью вашей повседневной жизни.

Приседания требуют определенной гибкости в бедрах, коленях и лодыжках. Кроме того, они требуют, чтобы мышцы нижней части тела обеспечивали достаточную силу для перемещения вашего веса, а также любого другого веса, с которым вы работаете.

Более того, приседания, особенно когда они выполняются с сопротивлением, бросают вызов стабильности туловища и таза. Они являются отличным дополнением к любой программе сопротивления.

Вам может быть интересно, чем отличается глубокий присед от стандартного приседания. Эта статья дает определение глубокого приседания и помогает определить, подходит ли это упражнение для достижения ваших целей в фитнесе.

Глубокий присед — это присед, в котором ваши бедра находятся ниже уровня коленей на минимальной глубине движения. Другими словами, угол вашего коленного сустава больше 100 градусов в самой нижней точке.

Одно исследование показало, что средний угол наклона колена в глубоком приседе превышает 120 градусов (1).

Напротив, в стандартном приседе вы наклоняетесь только до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу, а колени согнуты примерно под углом 90 градусов.

В дополнение к большему сгибанию коленей в глубоком приседе, ваши бедра и лодыжки должны достаточно сгибаться, чтобы центр тяжести находился над ступнями. Кроме того, ваш корпус должен оставаться прямым и устойчивым, особенно если вы используете вес.

На такой глубине задняя поверхность бедер соприкасается с задней поверхностью икр. Было показано, что этот контакт снижает сжимающую нагрузку на коленный сустав, что может помочь снизить риск травмы в этой области (2).

Глубокие приседания можно выполнять как упражнение с собственным весом, фронтальные приседания с отягощением (штангой, гантелями, лентой и т. д.), поддерживаемыми перед вашими плечами, или приседания со спиной с отягощением, поддерживаемым за плечами.

Резюме

Глубокие приседания требуют, чтобы бедра опускались ниже колен.

В прошлом неподтвержденные источники утверждали, что глубокие приседания способствовали дегенерации суставов (артриту) или повреждению сухожилий и связок ног. Это стало предметом пристального внимания в течение последних нескольких десятилетий.

Фактически, недавние исследования не обнаружили никакой связи между глубокими приседаниями и частотой повреждения тканей костей, связок или хрящей. Теперь некоторые исследователи считают, что сжимающие силы в колене могут быть выше при частичном приседании, чем при глубоком приседе (3).

Резюме

Исследования не выявили связи между глубокими приседаниями и травмами.

Правильный глубокий присед начинается с вашей опорной базы — ваших ног, которые обычно находятся на ширине плеч и стоят на полу. Между тем, ваши пальцы ног либо прямо вперед, либо в небольшом положении носков на 7 градусов, ваши колени прямые, а туловище выпрямлено (4).

Начните с того, что присядьте на корточки, как будто вы сидите на стуле. Ваши лодыжки, колени и бедра будут сгибаться в унисон, а позвоночник останется прямым. Когда вы начнете опускаться, ваши колени будут двигаться вперед над пальцами ног, а бедра будут двигаться назад, чтобы центр тяжести оставался над вашими ступнями.

Ваши ноги должны оставаться на земле во время всего движения.

Туловище и таз останутся нейтральными и выровненными, когда вы согнетесь в бедрах. На самой низкой глубине ваш таз будет находиться на одной линии с голенью. В идеале ваш таз должен оставаться в нейтральном положении, не подворачиваясь и не наклоняясь назад.

Колени останутся на одной линии со стопами, если смотреть спереди.

Наконец, оттолкнитесь ногами, сосредоточив вес тела прямо перед лодыжками, и вернитесь в исходное положение.

Примечание к форме

Глубокие приседания требуют значительной подвижности в нескольких суставах, а именно в бедрах, коленях, лодыжках и даже в поясничном отделе позвоночника.

Если ваш диапазон движений в любом из этих мест ограничен, вы можете заметить одну или несколько компенсаций, таких как подгибание копчика (широко известное как подмигивание), ваши пятки приподнимаются или колени двигаются неправильно.

Перед выполнением глубокого приседания с отягощением рекомендуется поработать с тренером, тренером по биомеханике или физиотерапевтом, который поможет вам оптимизировать движения, чтобы избежать травм.

Было ли это полезно?

Глубокие приседания задействуют большую часть мышц нижней части тела для создания силы. Другие мышцы, например мышцы туловища, работают как стабилизаторы. Мышцы-стабилизаторы удерживают ваши суставы в правильном положении, чтобы уменьшить чрезмерные или сжимающие силы, которые могут привести к травме.

Бедра

Ваши ягодичные мышцы производят большую часть силы для правильного выполнения этого движения. Кроме того, ваши подколенные сухожилия задействованы в меньшей степени.

Обе группы мышц участвуют в управлении бедрами во время опускания (сгибание бедра) и создают силу для преодоления гравитации во время подъема (разгибание бедра).

Ваш тазобедренный сустав также окружен меньшими мышцами, которые контролируют вращение бедра во время движения. Они работают, чтобы сохранить сустав стабильным.

В сочетании с верхними ягодичными мышцами (средней и малой ягодичными мышцами) они помогают удерживать колени на одной линии со стопами во время движения. Таким образом, использование этих мышц предотвращает смещение коленей к средней линии тела и снижает чрезмерный крутящий момент.

Колени

Четырехглавые мышцы бедра, обычно называемые квадрицепсами, на передней поверхности бедер контролируют сгибание коленных суставов, когда вы опускаетесь в глубокий присед. Затем они работают над выпрямлением колена при подъеме.

Лодыжки

Мышцы передней части голени, называемые передней большеберцовой мышцей (также называемой передней большеберцовой мышцей), помогают тянуть кости голени вперед и удерживать тело над ногами при опускании и подъеме.

В одном исследовании сила мышц голени у женщин коррелировала со способностью выполнять глубокий присед (5).

Ваши икроножные мышцы также работают, чтобы сохранять контроль во время опускания приседания. Они также работают вместе с вашими ягодичными и четырехглавыми мышцами, создавая силу во время фазы подъема движения.

Туловище

Мышцы спины, называемые мышцами, выпрямляющими позвоночник, удерживают позвоночник прямым и достаточно вытянутым, чтобы снизить риск повреждения позвоночника или межпозвонковых дисков.

Резюме

Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и икроножные мышцы работают над созданием силы, необходимой для контроля опускания и возврата в вертикальное положение.

Преимущества глубоких приседаний немного отличаются от преимуществ стандартных приседаний, в основном из-за увеличенного диапазона движений, которые они предполагают.

Увеличение силы

Доказано, что глубокие приседания более эффективны для развития ягодичных мышц и мышц внутренней поверхности бедра, чем стандартные приседания (6).

Дополнительно развивает силу во всем диапазоне движений в суставах.

Стабильность нижней части спины и таза

Глубокие приседания требуют большей силы и стабильности в поясничном отделе позвоночника для поддержания правильного положения. Учитывая, что суставы позвоночника являются наиболее уязвимыми при приседаниях, необходимо соблюдать надлежащую осторожность, чтобы постоянно поддерживать нейтральное положение поясничного отдела позвоночника (4).

Тренировка функциональных движений

Глубокие приседания — это функциональные движения, используемые во многих повседневных действиях, включая вставание с низкого табурета, поднятие тяжелой коробки с пола или подготовку к тому, чтобы встать на колени.

Глубокий присед также используется во многих видах спорта, таких как бейсбол, футбол и хоккей, и он очень важен для тяжелоатлетов-олимпийцев из-за того, как они переносят вес с земли наверх.

Делайте больше с меньшими затратами

Учитывая потребность ваших мышц в полной амплитуде движений во время глубоких приседаний, исследования показывают, что вы увидите больший прирост мышечной силы и размера, чем при выполнении неглубоких приседаний с более тяжелым весом. (7).

Повышенная подвижность

Подвижность зависит как от силы, так и от гибкости. Глубокие приседания помогут вам улучшить диапазон движений в задействованных суставах, а также укрепить мышцы во всем этом диапазоне, тем самым повысив вашу подвижность.

Резюме

Глубокие приседания улучшают гибкость суставов и укрепляют мышцы нижней части тела за счет расширения диапазона движений.

Поддержание правильной формы во время приседаний важно для снижения риска травм и боли.

Во время приседания происходят три распространенные ошибки:

Подъем пяток

Одна из самых важных вещей, на которую следует обратить внимание, это удерживать ноги ровно на земле. Это улучшит ваш баланс, стабильность и выработку силы.

Трудности с этим обычно связаны с плохой гибкостью голеностопного сустава и выходом коленей за пределы передней части стопы или пальцев ног, что может быть вызвано ригидностью икр.

Если вам трудно удерживать пятки на полу, вы всегда можете подложить под пятки какой-либо предмет, например доску, пока ваша гибкость не улучшится.

Тем не менее, может быть лучше вначале уменьшить любой дополнительный вес и поработать над диапазоном движений. Когда ваш диапазон движений улучшится, вы можете снова медленно увеличивать вес.

Несоосность коленей

Еще одной серьезной проблемой при выполнении глубоких приседаний является недостаточная сила ягодичных мышц и вращателей бедра. Недостаток силы в этих мышцах может привести к тому, что ваши колени сгибаются друг к другу во время подъема или спуска.

Когда ваши колени смещаются, возникает крутящий момент в колене, что может привести к травме. Глубокие приседания не рекомендуются людям с болями в коленях. Возможно, лучше изменить схему движения или выбрать другое упражнение.

Сгибание позвоночника

Последняя распространенная проблема при выполнении приседаний заключается в том, что позвоночник не держится прямо и не на одной линии с тазом. Ваш позвоночник должен оставаться относительно прямым и параллельным голеням.

Это помогает удерживать плечи над коленями, а колени над пальцами ног, а также сохранять равновесие и снижать риск напряжения и силы сдвига позвоночника.

Если вам не хватает подвижности в бедрах, коленях или лодыжках, чтобы поддерживать правильное положение во время глубокого приседания, может быть полезно выполнить присед, в котором ваши бедра не опускаются ниже колен.

Резюме

При выполнении приседания следите за тем, чтобы ступни стояли ровно, колени были на одной линии со стопами, таз был на одной линии с туловищем, а позвоночник был прямым.

Различные варианты глубоких приседаний могут сделать упражнение более доступным или более сложным.

Только собственный вес

Этот вариант глубокого приседания, также называемый воздушным приседом, проще всего выполнять. Чтобы усложнить упражнение, поднимите руки над головой и держите их на одной линии с туловищем. Это вариант функционального теста для оценки стабильности туловища и подвижности нижней части тела и плеч (8).

Держитесь за что-нибудь

Если вы хотите улучшить свое положение при выполнении глубоких приседаний, вам может помочь держаться за что-то вроде перил, подвесного тренажера или даже вертикального шеста.

Держась руками, вы будете более стабильны при смещении центра тяжести и сможете лучше корректировать компенсацию в своей форме.

Подставка под пятки

Если пятки приподнимаются при выполнении глубоких приседаний, может помочь подкладка под них небольшой доски или подкладки. Это придаст вашим голеностопным суставам немного больше подвижности, что поможет всей кинетической цепи.

Приседания у стены

Это приседание выполняется спиной к стене или поверхности, не имеющей чрезмерного трения. Держите спину и ягодицы у стены, а ступни на расстоянии 15–20 см от стены. Скользите вниз по стене, пока ваши бедра не окажутся ниже колен.

Удерживая ноги на полу, спину и ягодицы к стене, оттолкнитесь назад до положения, в котором ваши колени вытянуты. Повторить.

Приседания со штангой на груди

Этот вариант можно выполнять со штангой, гирей или бинтами. Начните вставать, как указано выше. Держите вес в руках на уровне или немного ниже ключиц.