Разное

В чём пойти в зал. Гид по спортивной одежде для тренировок — Блог

Спортивное подтянутое тело всегда было одним из основных достоинств мужчины. Чтобы быть в тренде, нужно не только приобрести абонемент, но и продумать гардероб для тренировок, ведь от того как вы выглядите и ощущаете себя в зале зависит и их результат.

Не существует никаких жёстких требований к спортивной одежде или дресс-кода для спортивного зала. Первое, и самое важное, на что стоит ориентироваться при выборе любой спортивной одежды – это комфорт и подходящий размер. Будь то худи и трико для утренней пробежки в парке или шорты с борцовкой для занятий боксом – в первую очередь они должны не стеснять движений, не мешать циркуляции воздуха и быть приятными к телу.

Покупать спортивную одежду лучше только в специализированных магазинах – здесь всегда большой выбор и высокое качество.

Базовый набор одежды для зала состоит из:

• майки
• шортов, брюк или лосин
• перчаток
• носков
• кроссовок

Выбирая одежду для тренажёрного зала, не стоит останавливаться на слишком свободной, так как её свисающие края могут цепляться за тренажёры. Откажитесь и от одежды с обилием деталей и фурнитуры. Если для занятий со штангой вы выбираете шорты, то лучше если они будут длиной выше колена. Так вы избавите себя от дискомфорта при выполнении приседаний – слишком длинные будут цепляться за колени.

Немаловажной составляющей комфорта является и материал, из которого сшита одежда для спорта. Он должен быть качественным, влаго- и воздухопроницаемым. Лучше всего, если это будет специальная «дышащая» ткань, чаще всего в её составе большую часть занимает полиестр. Хлопок обладает высокой степенью гигроскопичности, а постоянный контакт с мокрой майкой – ощущения не из самых приятных. Кроме того, такая ситуация чревата простудными заболеваниями, а ещё хлопок слишком хорошо впитывает запахи.

Специальные же синтетические ткани обладают влагоотводящими свойствами, то есть не впитывают пот, а выводят его наружу. Конечно, если вы как следует потрудились, даже в такой одежде не удастся выйти из зала абсолютно сухим, но по крайней мере она точно не дойдет до такого состояния, что её можно будет отжимать.

Большой популярностью пользуется спортивная одежда из так называемой «мембраны» – специальной пористой ткани, которая также используется в изготовлении горнолыжной одежды. Её главная ценность в том, что, пропуская воздух внутрь, она отводит влагу наружу, регулируя тем самым уровень влажности и температуры тела во время активных физических нагрузок. Мембрана не всегда бывает эластичной, но полную информацию о свойствах ткани вы всегда найдёте на этикетке изделия. Проследите, чтобы одежда была прошита плоскими швами. Грубые швы могут раздражать и даже травмировать разгорячённую кожу во время движения.

Стоит обратить внимание на тайтсы – брюки с компрессионными свойствами, которые поддерживают мышцы во время работы с большим весом. Кроме того, в них гораздо легче контролировать правильность техники выполнения упражнений как самому при помощи зеркала, так и вашему тренеру. Но учтите, что тайтсы – очень обтягивающая одежда, так что надевать их стоит тем, кто уже достиг видимых результатов.

Что касается фасона – о вкусах не спорят. Кто-то предпочитает леггинсы, кто-то дополняет их шортами, а кому-то нравятся свободные спортивные брюки. Короткий или длинный рукав или его отсутствие – здесь также выбор настолько индивидуален, что сложно давать какие-либо рекомендации. Главное, чтобы в выбранном образе вы чувствовали себя легко и уверенно.

Обязательным дополнением гардероба для занятий в зале являются перчатки. Мозолистые руки вряд ли добавят вам шарма, поэтому защита ладоней – необходимость. К тому же, в перчатках гораздо удобнее отжиматься от пола или подтягиваться, удерживать свободные веса – а это уже безопасность. Ну, а яркая расцветка и модный фасон поднимут настроение и станут дополнительным мотиватором для прогресса.

При выборе перчаток следите, чтобы внутренняя их часть имела дополнительную утолщающую, обычно гелевую, прослойку и была выполнена из прочных материалов. Обычно их делают из натуральной кожи, но и многие синтетические материалы обладают порой даже лучшими чем натуральные характеристиками.

Что касается других аксессуаров, то они совершенно необязательны, за исключением разве что бутылочки для воды и полотенца. Украшения, головные уборы, телефон, наушники, фитнес-браслеты – вещи, конечно же, очень полезные, но не такие уж и необходимые во время тренировки.

Выбор носков также очень индивидуален, хотя это самый элементарный аксессуар. Длинные или короткие, тонкие или с махрой – по большому счёту нет никакой разницы, главное чтобы не давила резинка. А вот по составу носки лучше выбирать из натуральных материалов – они предотвращают натирание и обеспечивают комфорт ногам во время самых сильных нагрузок.

Пожалуй, основным элементом гардероба спортсмена, в наибольшей мере влияющим на эффективность и безопасность тренировок, является обувь. Удобные кроссовки с хорошей поддержкой, центровкой суставов и жёсткой, но эластичной и рифлёной (против скольжения) подошвой с амортизирующим эффектом – это основа правильной осанки и залог успешных тренировок. Для надёжности фиксации стопы необходим жёсткий задник. Кроме того, кроссовки должны хорошо вентилироваться, обычно для этого делают сетчатые вставки.

Но каким бы ни был ваш выбор, в зал можно приходить только в чистой одежде и обуви. Это уважение к окружающим – одна из немаловажных составляющих успеха тренировок, а также здоровье, ведь грязная одежда – прекрасная среда для размножения микробов.

Очень часто новый комплект комфортной и красивой спортивной одежды становится отличным стимулом для начала или успешного продолжения тренировок. Главное – не останавливаться, и результат не заставит себя долго ждать!

Как выбрать одежду для тренировок — Ozon Клуб

Что нужно учесть при составлении капсульного гардероба, подходящего для занятий любыми видами спорта? Разберемся в базовых азах подбора фитнес-одежды.

Активный туризм — спорт особенный и требует особенной подготовки и одежды. Чтобы вы были в безопасности и наслаждались хайкингом или прогулками по лесу, нужно правильно одеться. Рассказываем, во что.

При выборе спортивной одежды нужно учитывать множество условий, например, вид и интенсивность тренировки, место, где вы занимаетесь, и даже ваше телосложение. Наконец, каждому делу — свое время, а каждому спорту — своя форма. Но есть и универсальные предметы, которые пригодятся и адептам кросс-фита, и йога-гуру. Разберемся в базовых азах подбора фитнес-гардероба.

Считается, что для поддержания хорошей формы необходимо стоять на трех физкультурных китах: кардионагрузках, силовых упражнениях, растяжке мышц. Всего этого будет достаточно для сохранения гибкого, быстрого и сильного тела и здоровья. Именно для этих видов нагрузок мы подберем базовый гардероб, который поможет вам наиболее эффективно тренироваться и получать от занятий удовольствие.

Для чего занимаемся?

Кардиотренировка — это любая физическая нагрузка, учащающая сердцебиение и дыхание, активно насыщая кислородом клетки организма и ускоряя обмен веществ.

Силовыми тренировками вы прорабатываете не только рельеф тела: чем больше ваша мышечная масса, тем быстрей обмен веществ (что не просто придает стройности, но и сохраняет молодость), а чем крепче мышечный каркас, тем здоровей позвоночник.

Ну а растяжка нужна для того, чтобы мышцы не закостенели и были эластичными. А вы, как следствие, могли дотянуться и до верхней полки стеллажа, и до шнурков кроссовок, не сгибая коленей.

Чем и в чём занимаемся?

К высокоинтенсивным кардионагрузкам относятся множество упражнений: бег (о нем мы расскажем подробнее в другом материале), езда на велосипеде, приседания, прыжки (в том числе со скакалкой), и даже ходьба, которую рекомендуют в качестве кардио для новичков.

Будем прямолинейны. Во время кардио нужно приготовиться к тому, что вы будете потеть. Чем больше, тем лучше. Обильное потоотделение будет говорить о том, что тренировка эффективна, а еще о том, что вам нужна форма из технологичной ткани, отводящей влагу, и с дополнительной перфорацией, обеспечивающей вентиляцию тела, поскольку перегрев во время тренировки опасен для организма. Хлопок, впитывающий пот, совершенно не подходит для таких тренировок: мало того, что вы будете заниматься в мокрой одежде, вы еще и рискуете простудиться от любого сквозняка.

Позаботьтесь также о том, чтобы на одежде не было ненужных молний и излишнего декора, которые могут зацепиться за спортивный снаряд или тренажер и нанести травму. Это применимо и для силовых занятий, где вам приходится работать в основном с дополнительным весом. Также важно, чтобы швы одежды были плоскими, не натирали и не вызывали раздражения на коже.

Крой одежды для силовых и интенсивных кардиотренировок должен быть не слишком облегающим и не слишком свободным. Ничто не должно сковывать движения, а ведь это могут делать и впивающиеся в тело трико, и опутывающие ноги излишки ткани. Форма должна соответствовать размеру на момент тренировки. И если вашей целью стоит убрать или добавить один-пару размеров, воспринимайте покупку новой одежды на каждом этапе не просто как достижение, а как необходимое условие эффективных занятий. Это же касается и формы для йоги. Выбирайте облегающие леггинсы и футболки или бра-топы вашего размера, которые не будут спадать при перевернутых асанах. Поскольку йога считается скорее расслабляющей практикой, идеально подойдут высокотехнологичные комфортные ткани, отводящие влагу. Компрессии здесь не место: такие материалы будут сдавливать органы при активных скручиваниях и не дадут необходимой свободы движениям.

Для силовых тренировок обратите внимание на одежду со специальными вставками, работающими подобно тейпам — медицинским спортивным пластырям, поддерживающим мышцы и предупреждающим повреждения. Во время тренировок большая нагрузка приходится на мышцы и суставы. Для того, чтобы снизить риск развития отеков и вегетососудистой дистонии, рекомендуется использовать компрессионную одежду. Такими свойствами, например, обладают тайтсы — леггинсы со вставками, расположенными в зависимости от вида спорта, которым вы занимаетесь, на бедрах, икрах или коленях. Такие леггинсы можно надевать “первым слоем” — под шорты, как делают бегуны или штангисты.

Кстати, многослойность нужна не только спортсменам, занимающимся на воздухе. В зале или дома продуманная многослойная форма убережет от сквозняка, перегрева или переохлаждения, а также поможет расслабиться после тренировки. Не зря йоги оставляют рядом с ковриком для конца занятия носки и лонгслив или худи — незаменимые в шавасане вещи.

Мелочи имеют значение! Специальные носки и нижнее белье, а также аксессуары для занятий спортом — это не прихоть, а необходимость. Белье обеспечивает нужную поддержку и, опять же, влагоотвод. Носки также отводят влагу, не натирают, не соскальзывают с ноги благодаря специальным вставкам и не дают ногам опухать, а повязка на голову справится гораздо лучше обычной заколки с защитой лица от волос и пота во время активных занятий.

Наконец, помните о том, что форма должна быть красивой — это мотивирует на спортивные рекорды не хуже собственных успехов.

Итак, для любых тренировок вам нужны:

• Технологичные ткани, отводящие влагу
• Дополнительная перфорация на форме, поддерживающая здоровую температуру тела
• Отсутствие излишнего декора, молний и других элементов, которые могут зацепиться за тренажер и травмировать
• Удобный крой, не сковывающий движений
• Специальные вставки, работающие с мышцами
• Несколько предметов, чтобы одеться слоями
• Специальные носки, нижнее белье и аксессуары
• Красивый внешний вид формы, вдохновляющий на подвиги

Как найти время для тренировок в плотном графике hiitworks

Тренировки заряжают энергией и помогают справляться с задачами быстрее. Чтобы получать этот заряд, важно найти время и прийти на тренировку. Затем построить график так, чтобы посещать занятия регулярно. Возможно ли это, когда на работе завал? Мы расспросили сооснователя hiitworks Ярослава Сойникова о том, как тренироваться с удовольствием и результатом, несмотря на дедлайны, авралы и стрессовое «ничего не успеваю».

Где взять силы и время тренироваться, когда на работе завал?

Завал на работе означает, что вы испытываете сильный стресс и находитесь вне зоны комфорта. Важно, чтобы в этот период тренировки давали вам подъем энергии, как обычно, а не истощали еще больше. Иногда можно сделать небольшую паузу для восстановления, иногда лучше продолжать заниматься. Определить точно поможет фитнес-тестирование, где тренер сможет порекомендовать интенсивность и частоту занятий под ваш режим.

В период сильного стресса нельзя идти по пути стандартных рекомендаций, чтобы не исчерпать свои ресурсы. Обычно рекомендуются более простые занятия, без больших отягощений и высокоинтенсивных нагрузок. Лучше выбрать тренировки, которые будут развивать опорно-двигательный аппарат, укреплять сердечно-сосудистую систему и мышцы без сильного стресса для тела. Например, занятия на TRX. Снять избыток стресса помогут и восстановительные занятия: Recovery, Animal Flow, йога.

Главное — отслеживать, какой вы получаете результат. Результат — это ваше самочувствие и состав тела. Иногда менее интенсивные занятия будут лучшим вариантом, потому что у вас хватает ресурса адаптироваться. А интенсивные занятия в период высокого стресса могут приводить к истощению, когда организм начнет терять мышцы и накапливать лишний жир, как во время болезни. Если вы довольны результатом, не нужно толкать себя на подвиги. Делайте то, что приносит удовольствие и пользу. И не забывайте про питание и сон, которые помогут восстановить силы и быть в хорошей форме.

Если совсем нет времени, лучше потратить его на тренировку, сон или обед?

Тренировки, питание и сон — это три ножки, на которых держится наша табуретка для здорового тела и продуктивности во всех делах. Ни одну из этих ножек нельзя выбить без негативных последствий. Тренироваться в ущерб питанию и сну — плохая идея. Так вы не будете восстанавливаться и тренировки станут малоэффективными.

Если вы ночь не спали, лучше пропустите одну тренировку и выспитесь, чтобы у вас появились силы и желание продолжать. Постарайтесь планировать не меньше 7 часов на сон. Есть рекомендации для качественного сна. Ложиться до 23:00, выключать гаджеты и спать в темном, тихом, прохладном помещении при температуре 19°C. Но в больших городах не всегда есть возможность придерживаться всех рекомендаций. Поэтому правило такое: если вы можете что-то сделать, чтобы спать лучше, — сделайте это.

Если вы можете что-то сделать, чтобы питаться лучше, — тоже сделайте это. Важно лучше себя кормить и меньше себя травить. Это означает, пить воду в течение дня и организовать трехразовый рацион без вредных перекусов, а с достаточным количеством белка, полезных жиров, сложных углеводов и клетчатки.

Как тренироваться, если времени постоянно не хватает?

Если времени постоянно не хватает, нужно не тратить его на то, что не приносит удовольствия и результата. Изматывающие монотонные тренировки — не приносят. Важно, чтобы тренировки были короткими и разнообразными, а нагрузка вызывала прилив энергии, а не стремление упасть и не шевелиться.

45 минут занятия достаточно, чтобы укрепить мышцы, сердечно-сосудистую систему и дать импульс для эндокринной и нервной систем. Длительные нагрузки дольше часа могут приводить к истощению этих систем. А значит, вы только устанете зря, а тело никакой пользы не получит.

Занятие должно чередовать этапы работы и отдыха четко по таймингу без лишних разговоров и очередей к тренажерам. Важно, чтобы тренировка была не просто «косметической» для вашей внешности, а оздоравливала организм. Укрепляла мышцы всего тела, формировала ровную осанку, развивала разные параметры: и силу, и подвижность, и гибкость, и выносливость.

А еще важно, чтобы тренировки были регулярными. Если все время начинать и бросать, то вы просто будете уставать, а результата получать не будете. Чтобы происходила правильная адаптация к нагрузкам, нужно заниматься 3-5 раз в неделю. Только регулярность поможет похудеть, укрепить мышцы, сформировать красивую осанку, стать сильнее и повысить продуктивность.

Тренироваться дома, чтобы не тратить время на дорогу в зал, — хорошая идея?

Если тренировки дома — это единственный выход, чтобы успеть, то можно начать дома. Но важно помнить, что все упражнения нужно делать технически правильно, чтобы получить результат, а не травму. Технику упражнений и уровень нагрузки должен контролировать тренер, поэтому лучше тренироваться онлайн с грамотным тренером.

Хотя тот же эффект, что и от занятий в зале, в онлайне получить очень сложно.
Групповые тренировки в зале создают особую атмосферу. Это поддержка единомышленников, которая помогает находить дополнительную мотивацию и заряжает на продуктивность еще больше. Но важно, чтобы группы были небольшими, где тренер будет уделять внимание технике и нагрузке каждого участника.

Если есть возможность ходить в зал рядом с работой или домом, лучше сделать так. На тренировки по 45 минут в hiitworks успевают даже в обеденный перерыв. А фитнес-студии мы располагаем возле метро, жилых районов и бизнес-центров. Работают они с 7:00 до 21:00, чтобы можно было позаниматься и до, и после работы, и в течение рабочего дня.

В какое время лучше планировать тренировки?

Нет идеального времени для всех. Все зависит от графика и времени суток, когда человек чувствует себя наиболее продуктивным. Нужно понаблюдать за собой несколько дней, чтобы определить лучшее время.

Некоторые лучше всего справляются с рабочими задачами утром, а тренировки по утрам им могут даваться тяжело. Тогда лучше утром быстрее выполнить работу, а потом пойти на занятие. Другие, наоборот, не могут утром сразу включиться в эффективную умственную работу, тогда утром лучше поставить тренировку и зарядиться хорошим настроением на весь день.

В любом случае, в течение дня важно чередовать умственную и физическую активность. Это сделает вас продуктивней. Начните день с легкого комплекса йоги «сурья-намаскара», делайте паузы для небольшой разминки и коротких прогулок в течение дня, прогуляйтесь вечером, чтобы лучше засыпать.

Есть ли правила тайм-менеджмента, которые помогают успевать на тренировки?

У каждого свои правила. Могу поделиться теми, которые помогают мне. Например, отойти от классического подхода планирования, при котором мы ставим в календарь только рабочие задачи. Вместо этого планировать всю свою деятельность. Нужно вписывать в календарь тренировки, время на трехразовое питание и 7 часов сна. Это деятельность, от которой зависит здоровье и продуктивность, а мы почему-то привыкли отодвигать ее, как неважную. Когда тренировка есть в плане, и человек относится к ней, как к важной встрече, то шанс попасть на нее гораздо выше.

Лучше заниматься в одно и то же время, чтобы выработать привычку, а не придумывать каждый раз, как втиснуть занятие в график. Для этого расставьте «якоря» в течение дня. «Якорь» — это деятельность, которая запланирована на определенное время и не сдвигается. Вокруг «якорей» удобно выстраивать все другие дела. Тренировки как раз могу быть такими «якорями» и помогут лучше организовать себя.

С чего начать тренировки занятым людям?

Первый шаг — это фитнес-тестирование. В hiitworks оно включает анкетирование, тестирование движений, измерение параметров и состава тела. Помогает понять, в каком состоянии сейчас ваш организм, какой у вас график, какие движения для вас полезны, а какие могут быть потенциально опасными. Тогда можно подобрать тренировки, которые будут при минимальных затратах времени давать максимальный результат, а еще приносить удовольствие.

Комментарии временно отключены.

Мотивация для тренировок — сеть фитнес-клубов СитиФитнес

Лень идти на тренировку? Вот несколько приёмов, которые помогут вернуть желание заниматься фитнесом.

1.   Чётко сформулируйте цель

Исследования показывают, что люди, которые стремятся таким целям, как «посетить три тренировки за неделю», достигают лучших итоговых результатов, чем те, кто ставит одну масштабную долгосрочную цель вроде «похудеть на 30 кг».

Он станет вашим помощником и другом, всегда будет мотивировать, с нетерпением ждать на тренировках и беспокоиться о ваших результатах, как о своих.

Например, визуализируйте свои стремления: напечатайте фотографии своего идеального тела и повесьте на видное место, чтобы ежедневно напоминать себе, ради чего вы стараетесь. Либо повесьте страшные фотографии такого тела, каким может стать ваше при отсутствии тренировок.

• Возьмите за правило каждый день записывать, какие упражнения вы делали и чего смогли достичь. Пробежали больше на два километра? Подняли штангу на несколько кг тяжелее? Сбросили 200 г? Это отличные результаты! Отметьте их в дневнике и заглядывайте туда, когда вам снова покажется, что ваши труды бессмысленны.

• Делайте фотографии своей фигуры в процессе. Вам кажется, что не уходит вес при регулярных тренировках? Тело меняется постепенно, и без фиксации показателей «до» и «после» сложно заметить промежуточные улучшения. Если тренировки действительно неэффективны, покажите этот дневник своему тренеру — он поможет разобраться, в чём дело.

Вносите разнообразие в ваши занятия. Так они будут полезнее (доказано: однообразные тренировки неэффективны) и интереснее для вас. Исследуйте, открывайте новые виды фитнеса, ставьте разные цели — и физическая активность улучшит не только вашу фигуру, но и настроение.

Даже занятия в медленном и спокойном темпе дадут вам больше сил, чем отдых на диване. Этот факт подтверждают эксперименты и исследования, в которых люди, трижды в неделю занимавшиеся кардио, чувствовали себя бодрее тех, кто выбирал пассивный отдых.

Если вы думаете, что для минимальных результатов нужно заниматься хотя бы 40 минут — вы ошибаетесь. Во-первых, 20-минутная тренировка — это лучше, чем ничего.  Во-вторых, сбросить вес помогает одна получасовая тренировка в день. Вы можете разбить её на две 15-минутных или три 10-минутных и заниматься утром перед завтраком и вечером после работы.

Мы ежедневно тратим время на семью, друзей, работу и домашние дела — на что угодно, только не на себя. Воспринимайте тренировки как время, которое вы посвящаете заботе о себе. Упражнения и здоровое питание — это ваш подарок своему телу. При таком взгляде заниматься станет приятнее.

Опыт людей, которые приводят себя в форму, поможет вам лучше понять, через что нужно пройти для достижения своих целей. Вы увидите, что целеустремленные люди достигают успеха несмотря ни на что, и это будет мотивировать вас заниматься.

Найдите человека, с которым будете посещать тренировки вместе — это лучшая мотивация. Вам будет с кем поговорить в перерывах между подходами, делиться опытом, обсуждать интересные новости и разгонять скуку.

Если вы любите помечтать и вас манит к дивану и меланхоличным размышлениям, сходите на тренировку. На беговой дорожке или в бассейне вы также сможете углубиться в свои мысли. При этом вас не будет мучить совесть за бесполезно потраченное время.

Чувствуете приятное расслабление в мышцах, легкость движений и прилив энергии после тренировки? Запомните это. Сравните с тем, что ощущаете при долгом отсутствии занятий: скованность мышц, болезненность, усталость и подавленное настроение. Что вам больше нравится? 

Вспоминайте эти ощущения каждый раз, когда намереваетесь пропустить тренировку, и делайте правильный выбор.

Cмарт-часы Garmin Forerunner 745: новинка для тренировок

Forerunner 745 предлагает ежедневные планы тренировок и детально анализирует ваши спортивные показатели. Прибор наделён умными функциями, в числе которых бесконтактная оплата покупок, прослушивание музыки без смартфона, круглосуточное наблюдение за вашим здоровьем. 

Несмотря на красноречивое название Forerunner, улучшенная новинка подходит для десятков видов спорта – разнообразные предзагруженные профили тренировок легко переключаются нажатием кнопки на корпусе устройства. 

Новые часы порадуют спортсменов своими небольшими размерами в сочетании с мощным полноценным функционалом и долгим сроком автономной работы. Вес новинки равен 47 г., диаметр корпуса — 1.72”. Отличное качество изображения обеспечивает дисплей memory-in-pixel диаметром 1.2” (3.04 см), защищённым прочным стеклом CorningGorillaGlass DX. Garmin Forerunner 745 проработает без подзарядки до 1 недели в режиме смарт-часов и до 16 часов в режиме GPS. 

Благодаря использованию сразу нескольких глобальных навигационных спутниковых систем (GPS, ГЛОНАСС и Galileo), для тренировок на открытом воздухе устройство обеспечивает более надёжное позиционирование, чем при задействовании только GPS.  

Чтобы помочь спортсменам подготовиться к соревнованиям или тренировочному циклу, часы Forerunner 745 предлагают инструменты для отслеживания основных спортивных показателей от Firstbeat Analytics (VO2 max, тренировочная нагрузка, статус тренировки, аэробный и анаэробный эффект тренировки). Кроме того, пользователи могут видеть на экране устройства ежедневные рекомендованные беговые и велосипедные тренировки, разрабатываемые на основе текущей тренировочной нагрузки и показателя VO2 max. 

Улучшенная функция времени восстановления, основанная на сложности тренировки, подскажет рекомендуемую продолжительность отдыха перед следующей интенсивной нагрузкой. 

Перед пробежкой, лыжной тренировкой или велозаездом планируйте и загружайте ваши маршруты с помощью инструмента для создания дистанций в бесплатном приложении Garmin Connect. Эта функция использует расчёт популярных маршрутов Trendline и предлагает лучшие трассы, дороги и тропы, наиболее часто выбираемые спортсменами. Если вы используете платформы Stravaи Komoot, создаваемые в них дистанции легко синхронизировать с часами Forerunner 745.

Для тех, кто любит вносить разнообразие в тренировочный процесс, прибор Forerunner 745 предоставляет расширенные данные динамики для велосипедных и плавательных тренировок. Так, велосипедисты смогут отслеживать распределение нагрузки левой и правой ноги, фазу мощности и другие параметры, а пловцы — преодолённое расстояние, количество и темп гребков и личные рекорды. По уровню влагозащищенности часы Forerunner 745 выдерживают погружение на глубину до 50 метров. 

Как и в большинстве современных смарт-часов Garmin,  в модели Forerunner 745 доступна функция «виртуальный тренер» — Garmin Coach. С этим устройством вы сможете подготовиться к забегам на дистанции до полумарафона под руководством одного из опытных наставников Garmin. С учётом ваших возможностей и спортивных задач, для вас будут составлены бесплатные тренировочные планы и рекомендации, который вы будете видеть прямо на экране часов. Виртуальный тренер откорректирует ваш план, если заметит, что тренировки даются вам слишком легко или, наоборот, нагрузка в данный момент великовата. Не нравится тренер и его подход? В Garmin Coach есть возможность его поменять. 

Отправляясь на тренировку с часами Forerunner 745, вы можете не заботиться о наличии банковских карт или позволить себе забыть дома бумажник и даже смартфон. Согласитесь, это удобно – оплачивать покупки на бегу, поднеся к терминалу часы со встроенным сервисом бесконтактных платежей Garmin Pay! 

Отсутствие смартфона не помешает вам тренироваться с музыкой, если заранее закачать в часы Forerunner 745, как в музыкальный плеер, свои любимые композиции. 

Даже во время тренировки или гонки с часами Forerunner 745 вы остаётесь на связи, принимая текстовые сообщения, обновления социальных сетей и электронные письма. Встроенные функции безопасности и слежения (обнаружение аварий, помощь и LiveTrack) помогут друзьям и близким наблюдать за вашим передвижением, а после завершения тренировки устройство автоматически передает данные занятия в приложение Garmin Connect. 

Часы Forerunner 745 включают инструменты, позволяющие отслеживать параметры здоровья. Расположенный на запястье датчик пульсоксиметра демонстрирует картину сна и отслеживает степень насыщения крови кислородом, например, в ходе вашей акклиматизации, если вы тренируетесь в горах. С помощью монитора энергии Body Battery™ удобно выбирать лучшее время для интенсивных спортивных занятий или для отдыха. Функция отслеживания менструального цикла поможет женщинам адаптировать свои занятия спортом для достижения максимальной пользы и планировать участие в предстоящих соревнованиях. Также устройство измерит уровень стресса в течение дня и, если нужно, предложит выполнить расслабляющие дыхательные упражнения. 

Скалолазание: идеи для тренировок зимой | Статьи

29 января 2021

С наступлением зимы ночи становятся длиннее, погода холоднее, и многие из нас, к сожалению, гораздо реже выбираются на скалы. Легко почувствовать, что зимой мы теряем ту форму, которую с таким трудом приобрели за наполненное тренировками лето. Плюс из-за коронавируса закрылись многие скалодромы, так что тренироваться стало еще сложнее. Так что в этой статье Petzl поделится с нами несколькими идеями на тему того, как эффективно тренироваться дома без какого-либо специального оборудования, чтобы оставаться сильными и выносливыми в ожидании лучших времен.

Год за годом происходит одно и тоже. Мы усиленно тренируемся летом, теряем вес, набираем мышечную массу, каждую свободную минуту проводя на природе. А зимой все это может сойти на нет – темнота, дождь, снег, снег с дождем, минус 20 градусов на улице – все это сильно демотивирует и заставляет большую часть времени проводить дома. Потеря формы в шутку объясняется необходимостью организма запасать жир на зиму. Но, если обладать определенной настойчивостью, тренировать правильные группы мышц и заниматься фитнесом, то можно сохранить форму в течение всей зимы и летом не придется начинать с нуля.

Программа тренировок на три месяца

Месяц 1

Первый месяц лучше сосредоточиться на самых общих тренировках.

• Занимайтесь фитнесом, чередуя разные упражнения. Например, упражнения на мышцы пресса и упражнения с круговой тренировкой, прорабатывайте пальцы, руки, плечи и ноги.
• Занимайтесь кардио-тренировками. Можно бегать, кататься на велосипеде (лучше поставить шипованную резину), заниматься на беговых лыжах, HIIT (интервальные тренировки высокой эффективности), а если рядом есть горы – то не забывать про скитур.
• Если есть возможность – ходите на скалодром, упор тренировок должен быть на объем.

Советы

Меняйте виды активности и стиль тренировок, чтобы сохранить мотивацию на всю зиму. Занимайтесь с разной частотой. Какую-то неделю можно тренироваться чаще (3-4 дня в неделю), какую-то реже (2-3 дня в неделю). Если погода позволяет заниматься на скалах – обязательно делайте это!

Пример упражнений для круговой тренировки

Главный принцип: такая тренировка состоит из упражнений, выполняемых последовательно, 30 секунд интенсивной тренировки и 30 секунд отдыха. Выполните три подхода из восьми упражнений. Первый подход служит для разминки и возможного изменения состава упражнений. Занимайтесь более интенсивно на втором и третьем подходе. Между подходами отдыхайте и восстанавливаетесь по 8-10 минут.

Подтягивания от стола. Перед тем, как поднимать тело, максимально отведите плечи вниз и назад.

Упражнения:

1. Выполняйте отжимания на пальцах ног или с опорой на колени.
2. Из положения обычной планки переведите руки на расстояние сильно шире плеч. Сохраняйте это положение и держите плечи, таз и ноги на одной линии. Если тяжело выполнять упражнение, можно делать его с опорой на колени.
3. Найдите что-нибудь, что можно использовать в качестве турника, например стол. Устроившись под ним, вытяните ноги, возьмитесь руками за край стола (или турника), поднимайте и опускайте корпус, сохраняя прямую линию на уровне плечи-таз-ноги.
4. Лягте лицом на землю и немного поднимите плечи и ноги, не сгибая при этом колени. Чтобы сделать упражнение чуть сложнее, можно также вытянуть руки перед собой.
5. Примите положение боковой планки (на правую сторону), опираясь на предплечье. Находясь в данной позиции, медленно опустите бедра, затем поднимите обратно.
6. Поставьте два стула лицом друг к другу на ширине плеч. Опираясь руками о стулья и вытянув ноги перед собой, делайте небольшие отжимания.
7. Примите положение боковой планки (на левую сторону), опираясь на предплечье. Находясь в данной позиции, медленно опустите бедра, затем поднимите обратно.
8. Сядьте и поднимите ноги перед собой, держа их как можно более прямо. Слегка отклонитесь назад, спина прямая. Как можно дольше сохраняйте это положение. Чем больше угол, тем сложнее упражнение. Как только спина начнет выгибаться, согните колени, отдохните и начинайте заново.
    

Отжимания от стульев. Нижняя точка определяется гибкостью ваших плеч.

Сожмите ягодицы и втяните живот!

Месяц 2

Основная идея остается той же, что и в предыдущем месяце, но упражнения становятся более интенсивными и появляется больше лазания. Скрещиваем пальцы и надеемся на открытые скалодромы или случайные выезды на скалы в хорошую погоду.

В идеале в течение недели нужно тренировать:

• Руки: одна тренировка на отжимания и подтягивания
• Предплечья: одно занятие с подъемом ведра или скручиванием полотенца
• Одно занятие на ABS
• 1-2 кардио тренировки
• 2 занятия на скалодроме. Фокусируемся на количестве пройденных маршрутов, а не на сложности

Советы

Не забывайте про мотивацию. Если нужно пропустить несколько занятий – вернитесь к графику первого месяца на 7-10 дней. Оцените свой уровень усталости после первого месяца. Если вы чувствуете себя хорошо, продолжайте заниматься по графику. Если вы чувствуете сильную усталость, то чередуйте график 1 и 2 месяца через неделю или две. Вернувшись на скалодром, дайте себе время привыкнуть к тренировкам и увеличивайте продолжительность занятий постепенно.

Пример тренировки на отжимания и подтягивания

• Основной принцип: тренировки с фокусом на объем. Занимайтесь до отказа, пока не кончатся силы.
• Разминка: перед тренировкой проведите общую разминку с фокусом на суставы, с небольшим количеством отжиманий и подтягиваний (1 раз, потом 2, потом 3, потом минута отдыха).
• Подтягивания: сделайте максимальное количество подтягиваний, на которое вы способны, используя турник или стол. Затем 10 секунд «микро-отдыха» и снова максимальное количество подтягиваний. Отдохните 3 минуты. Повторите 3 подхода.
• Отжимания: тут та же идея. Можно отжиматься с пальцев ног или с коленей. Для разнообразия можно отжиматься, сдвинув ступни (для тренировки трицепса) либо раздвинув руки шире плеч (для тренировки грудных мышц).

Месяц 3

Главный принцип: занятия должны стать более специфичными и нацеленными на определенные группы мышц. В идеале увеличивать количество занятий на скалодроме по мере того, как уменьшается количество общих тренировок. Также необходимо увеличивать интенсивность тренировок. Это отличное время, чтобы снова начать заниматься боулдерингом или попробовать более сложные маршруты.

• 2-3 занятия в неделю на скалодроме, одно из которых – боулдеринг.
• 1-2 кардио тренировки (бег, велосипед, лыжи и т.п.)
• 1 занятие на ABS и корпус.

Браслет для спортсменов — лучшие трекеры, фитнес-гаджеты и кардио браслеты для тренировок в одной подборке.

Несмотря на все более возрастающий интерес к теме спорта, активного образа жизни и, как следствие, к мотивирующим гаджетам, браслеты для спортсменов — относительно новый тренд. Предлагаем посмотреть на лучшие, новые, обычные и необычные, с пульсометром и без. Внимание, подборка!

Croise Band

Южнокорейский браслет для тренировок на свежем воздухе: умеет различать несколько типов активности, таких, как бег, вело и даже гольф, что в свое время было фишкой исключительно Microsoft Band.

Из датчиков самое главное — пульсометр. При этом работает в постоянном режиме с заданным интервалом, так и «по запросу» для эпизодических замеров. Акселерометр фиксирует активность, пересчитывая ее в шаги и калории. Также Croise позволяет измерить температуру тела. Термодатчик «заимствован» из собственной же разработки — смарт-термометра.

Единственная особенность — управляется гаджет кнопкой, а не так, как многие из нас привыкли — «пальцами по экрану». Заряда хватает в зависимости от интенсивности до нескольких дней.

Такой браслет подойдет для спортсменов, которые бегают и занимаются в зале.

Polar Loop2

Обновленный браслет Polar сохранил все самые главные характеристики, не изменился визуально, но дополнился некоторыми смарт-функциями. Теперь пользователь в процессе тренировок может узнавать о входящих звонках и смс-ках, не глядя на телефон, если и браслет, и смартфон соединены по Bluetooth.

Традиционно можно «превратить» его в кардио-браслет для тренировок, но для этого придется покупать отдельный пульсометр, нагрудный, один из лучших в своем роде — Polar H7.

Polar A360

Новинка от Polar создана как раз для тех, кому нужен кардио-браслет для спорта. Компания на волне популярности оптических гаджетов выпустила свой пульсометр, который стал первой оптикой в линейке. При этом он с сенсорным управлением и цветным дисплеем, что слегка «отъедает» зарядку.

Браслет также наделен смарт-возможностями, но при этом вы сможете не только увидеть, кто вам звонит, но и ответить на звонок или отклонить его с помощью дисплея.

Runtastic Orbit

Кстати, Polar Loop — не единственный гаджет, который является как бы звеном в цепи. По такому же принципе работает, например, Runtastic Orbit. Ключевой особенностью браслета в свое время стала возможность фиксировать «моменты счастья», когда вы в ручном режиме можете задавать интервалы времени, проведенные с удовольствием.

Однако к функциям шагомера и счетчика калорий требовалось что-то еще. И это «что-то» предлагалось докупить отдельно: гаджет синхронизируется с Runtastic Combo, нагрудным пульсометром, одним из самых востребованных гаджетов в экосистеме бренда. Взаимодействуя с ним, Orbit из категории «шагомеров» уже переходит в категорию браслетов для тренировок с пульсометром!

Withings Pulse O2

Любопытное решение своего браслета для спортсменов предложила компания Withings. Лидер на рынке товаров для здоровья и мотивации на тот момент удивил всех своим подходом. Дело в том, что при наличии пульсометра, кардио-браслетом в полном смысле гаджет назвать нельзя.

Дело в том, что дизайн самого браслета, который удерживает датчик полностью перекрывает датчик пульса, и чтобы сделать замер придется вытащить гаджет из крепления, остановиться и запустить процесс измерения. Остальные функции: подсчет шагов, калорий и расстояния, конечно, присутствуют. Можно плавать. Также анализирует уровень кислорода в крови!

Fitbit

Номер 1 на рынке носимых технологий имеет в арсенале несколько браслетов для спортсменов, адресованных пользователям разного уровня. Из последних новинок — стильный трекер Fitbit Alta, анализирующий активность и сон.

Из гаджетов с пульсометром Fitbit Charge HR и Surge, правда, последний — уже смарт-часы для спорта с GPS-трекингом. Все пульсометры Fitbit оптические, прошедшие «закалку» критикой и скорую реабилитацию. Так или иначе позиции бренда на рынке не пошатнулись, и Fitbit все еще — «Номер 1» в носимых гаджетах.

Приложение позволяет просматривать динамику активности, анализирует сон, а также включает социальную составляющую, позволяя вам соревноваться с друзьями, наблюдая их фитнес-успехи.

Софт «прследуют» постоянные улучшения. Так, например, в одной из последних версий появилась возможность устанавливать персональные цели и контролировать разные виды активностей.

Mio

Mio — очень известные кардио-браслеты для тренировок, цена которых сильно уступает гаджетам Garmin, но при этом их точность ничуть не уступает. Среди самых востребованных на сегодняшний день, пожалуй, браслет на руку для спортсменов — Fuse.

Лаконичный дизайн, «точечное» обозначение основных параметров сразу на дисплее и оффлайн хранение данных до 7 дней или до 30 часов тренировок. Работает до 7 дней на одном заряде при интенсивности занятий 1 час / сутки.

Также, и это один из главных факторов, которые делает данные браслет для спортсменов почти идеальным — виброуведомления при переходе из одной кардио-зоны в другую! Синхронизация со смарт-устройствами, в том числе с фирменным приложением, осуществляется по протоколам Bluetooth или ANT+.

Всего линейка Mio включает в себя несколько оптических трекеров для спортсменов.

Garmin Vivofit2

Несмотря на то, что его следовало бы отнести поближе к Polar и Runtastic, хотя бы потому, что Vivofit без нагрудного пульсометра становится обычным шагомером, браслеты для спортсменов Garmin мы вынесли отдельно.

Авторитет, которым пользуется бренд у профессионалов, невозможно оспаривать, и, как правило один раз выбранный Garmin становится брендом на всю жизнь. Хотя выше уже масса примеров, которые могли бы стать достойной альтернативой.

Vivofit не промокает, показывает пройденное расстояние и пересчитывает активность в калории. Браслет для тренировок, может, не самый удачный, хотя и обладает мотивирующими к активности нотификациями, однако по надежности Garmin еще долго будет искать себе равных. В комплекте с нагрудным пульсометром он, конечно, куда полезней.

W/me2

Биотрекер для спортсменов… и не только! Гаджет вычисляет скорость распространения пульсовой волны и определяет уровень стресса, чтобы помочь вам контролировать вегетативную нервную систему.

В случае дисбаланса между симпатическим и парасимпатическими отделами у вас будет возможность в паре с девайсом пройти комплекс дыхательных упражнений. В обычном режиме — это неплохой браслет для контроля за активностью и сном, но при этом в комплекте специальный донгл и нагрудный пояс, которые позволяют использовать трекер как нагрудный пульсометр.

Кстати, у Rooti, компании-разработчика, есть и своя линейка кардио-одежды, к которой можно подключать не только W/me2, но и любой другой нагрудный пульсометр, чтобы не использовать нагрудный кардио-пояс. В «коллекции» футболка для мужчин и топ — для девушек.

Moov

С тех пор, как Misfit немного растерял свое влияние в нише трекеров для пловцов, сосредоточившись на других проектах, более стильных, для плавания, кроме Garmin, никто ничего не делал.

Moov Now — простой датчик для пловцов с системой смарт-коуча (на английском), который позволяет засчитывать количество гребков и кругов в бассейне, показываю дистанцию, пройденную за одну тренировку. Неплохо!

Дочитали до конца?

Спасибо за внимание, и мы будем рады, если вы поделитесь этой подборкой с вашими друзьями!

Метки браслет, подборка, пульсометр, трекер, шагомер

Как подготовиться к обучению

Как подготовиться к обучению

Подготовка к тренировке состоит из нескольких основных этапов. Эти области включают важность продвижения программы среди высшего руководства, подготовки учебных материалов, учебных помещений, инструкторов и стажеров. Самые успешные тренировки хорошо спланированы и хорошо подготовлены.

Содействовать обучению менеджменту

Отсутствие поддержки и приверженности высшего руководства — одна из пяти основных причин, по которым обучение не так эффективно, как ожидалось.Без поддержки на высшем уровне у сотрудников будет меньше стимулов сохранять информацию и применять ее в своей работе. Когда высшее руководство проявляет интерес к процессу обучения, участники с большей вероятностью будут применять новые навыки и знания в своей работе. Невозможно переоценить влияние высшего руководства на то, как сотрудники реагируют на обучение. Вот несколько способов привлечь к обучению руководителей вашей компании.

долларов и центов Talk

Согласно отчету ASTD «Состояние отрасли», существует прямая зависимость между суммой денег, потраченной на обучение, и прибыльностью компании.ASTD — надежный источник, который убеждает руководство компании в важности обучения.

Вот дополнительные статистические данные о рисках и затратах, связанных с отсутствием обучения ваших сотрудников безопасному и эффективному выполнению своей работы:

• Согласно OSHA, 6000 сотрудников в США умирают каждый год от производственных травм и еще 50 000 умирают от болезней, вызванных опасностями на рабочем месте.
• Согласно OSHA, 6 миллионов рабочих ежегодно получают несмертельные травмы, что обходится U.S. предприятий на сумму более 125 миллиардов долларов.
• По данным Института страховой информации, с 2000 года расходы на компенсацию работникам выросли в среднем на 50% по стране.
• По данным Национального совета по страхованию компенсаций (NCCI), общие затраты на компенсацию работникам на один иск о возмещении убытков выросли на 85 процентов с 9 100 долларов в 1993 году до 16 800 долларов в 2003 году.
• По данным NCCI, средняя стоимость типичного несчастного случая с физической травмой составляет 10 971 доллар, в то время как обучение технике безопасности стоит в среднем 2000 долларов за сеанс.
• За последний год федеральные инспекции OSHA оштрафовали американские компании на общую сумму более 80 миллионов долларов за нарушения; Государственные инспекции в 26 штатах оштрафовали компании за нарушения на сумму более 70 миллионов долларов.
• За последний год Комиссия по равным возможностям трудоустройства (EEOC) получила 14 396 обвинений в сексуальных домогательствах. Почти 15% этих обвинений были предъявлены мужчинами. EEOC сняла 15 792 обвинения в сексуальных домогательствах и вернула 50,3 миллиона долларов денежных выплат сторонам и другим пострадавшим лицам (не включая денежные выплаты, полученные в результате судебного разбирательства).

Все эти цифры составляют большие расходы для компаний с плохо обученной рабочей силой. И они не включают затраты на снижение морального духа сотрудников после того, как коллеги были ранены или убиты на работе, или когда против компании поданы иски о преследовании или дискриминации или наложены штрафы.

Хорошо структурированное, индивидуализированное и актуальное обучение сэкономит деньги вашей компании.

Внутренние кроссовки

Вот несколько причин, чтобы иметь квалифицированного тренера или обучающий персонал.Штатные тренеры:

• Знать организацию изнутри
• Разберитесь в своих целях и задачах
• Имею непосредственный опыт работы на вашем предприятии
• Знайте, какое оборудование, машины и инструменты используется на вашем предприятии
• Может настраивать обучение в соответствии с вашими потребностями
• Взаимодействие со стажерами
• Может быть более гибким с графиком тренировок, когда возникают ситуации, которые должны иметь приоритет над обучением
• Может проводить более широкий спектр обучения, включая обучение на рабочем месте, коучинг, неформальное обучение и т. Д.
• Доступны для наблюдения после обучения
• Стоимость меньше

Недостатки сторонних трейнеров в том, что они:

• Не знаю сотрудников или работу изнутри
• Может быть дорого
• Могут возникнуть проблемы с графиком (например, при организации встреч со сменными рабочими, работниками на местах и ​​т. Д.)
• Обычно после этого не бывает на месте

Короче говоря, будьте готовы аргументировать и подкреплять числами и фактами любые методы обучения, которые вы определили как лучший способ держать свой персонал обученным и готовым.Это лучший способ привлечь высшее руководство к вашим усилиям и поддержать менталитет обучения во всей компании. Их голос и общественная поддержка имеют решающее значение для успеха вашей тренировочной программы.

Подготовка учебных материалов

Подготовить учебные материалы собственными силами труднее, чем использовать заранее упакованные материалы, но, если все сделано правильно, это нужно сделать только один раз. Благодаря логически организованной системе регистрации и хранения у вас будут учебные занятия, которые можно использовать повторно и которые легко обновлять по мере изменения оборудования или процедур.У вас будет полный контроль над тем, чему обучают в вашей компании.

Согласно ASTD, время подготовки варьируется для разных методов обучения:

• Традиционное обучение в классе требует около 40 часов исследований и разработок на 1 час обучения.
• Компьютерное обучение требует около 200 часов исследований и разработок на 1 час обучения.
• Обучение на основе видео требует от 40 до 120 часов исследований и разработок на 1 час обучения.
• Интернет-обучение требует от 40 до 200 часов исследований и разработок на 1 час обучения.

У вас может не быть такого количества часов, чтобы собрать технологически продвинутые материалы, но вы можете организовать полноценное тренировочное занятие. Написание учебных материалов требует нескольких шагов:

1. Укажите цели и задачи обучения. Составьте список своих целей и часто обращайтесь к ним при подготовке темы, чтобы не терять информацию и достигать своих целей обучения.
   Например, перечисленные цели программы тренировок по травмам спины могут включать:
   • Обучить слушателей технике безопасного подъема.
   • Помогите стажерам лучше понять, как диски работают по отношению к позвонку.
   • Предоставьте слушателям информацию о растяжениях и растяжениях, а также о том, как они связаны с травмами спины.
   • Предоставьте слушателям практические возможности под наблюдением руководителя для отработки правильных методов подъема.
2. Изложите тему в логическом порядке.Объясните основы темы и убедитесь, что слушатели их понимают, прежде чем переходить к более подробной технической информации.
3. Подчеркните наиболее важные моменты. Какие факты или практики абсолютно необходимы слушателям или должны знать, как это делать? Планируйте тратить на них большую часть своего тренировочного времени. Уделите меньше времени менее важным, но все же актуальным тренировочным точкам.
4. Адаптируйте учебные материалы к ситуации в вашей компании. Свяжите информацию с политиками, процедурами, инструментами, оборудованием, машинами, средствами индивидуальной защиты и т. Д. Вашей компании.Обновляйте этот раздел при замене инструментов или оборудования или при изменении процедур
   .
5. Включите интерактивные методы в свое обучение. Найдите способы вовлечь обучаемых. [См. Главу 3 для получения информации о нескольких интерактивных методах.]
6. Напишите план тренировки. Некоторые планы могут быть менее подробными, чем другие, в зависимости от предмета, но план должен быть написан для каждой тренировки. Почему?
   • Письменные планы помогают обеспечить предоставление всей необходимой информации.
   • Они документируют то, что покрыто.
   • Они предоставляют библиотеку индивидуальных учебных материалов для программы обучения вашей компании. Сохраняя каждый план в своих учебных файлах, вы гарантируете, что независимо от того, кто занимается обучением, они будут охватывать цели и задачи, которые, как вы указали
     , должны быть выполнены.
7. Запланируйте сеанс вопросов и ответов. Составьте список возможных вопросов и подготовьте ответы. Иногда запланированный материал оказывается лишь половиной занятия.Хорошая информация часто передается в обоих направлениях через сеансы вопросов и ответов — стажеры могут прояснить моменты или ознакомить инструкторов с текущими практиками, которые могут нуждаться в обновлении; инструкторы могут использовать этот интерактивный метод как хороший показатель того, насколько хорошо обучаемые понимают материал.

Общий план урока

1. Название программы обучения
2. Общая цель обучения
3. Конкретная цель (цели) обучения
4. Ключевые моменты, которые необходимо решить во время обучения
5. Специфика компании (инструменты, машины, средства индивидуальной защиты, политики, процедуры)
6. Состав аудитории (новички, стажеры, владеющие компьютером, говорящие по-испански)
7. Учебные материалы, необходимые для обучения в классе (видео, флип-чарты)
8. Учебные материалы, необходимые для практического обучения (манекены, инструменты, материалы)
9. Интерактивные занятия
10. Ожидаемые вопросы с правильными ответами

Подготовьте тренировочное пространство

Подготовьте аудиторные и практические учебные зоны, проверив:

• Соответствующая рассадка
• Комфортные условия окружающей среды
• Достаточное освещение
• Необходимое оборудование, такое как видеоплеер / монитор, слайд-проекторы, флип-чарты и другие носители, имеется в наличии.

Классная подготовка чрезвычайно важна.Даже если ваше тренировочное пространство оцеплено огороженной частью завода, кафетерия или другого рабочего места, вам необходимо подготовить его к тренировкам. Например, убедитесь, что в помещении будет достаточно учеников на сеансе. Если обучаемым приходится вставать или если они слишком плотно упакованы, они не будут максимально восприимчивы к представленному вами материалу.

Убедитесь, что у вас достаточно раздаточных материалов или других материалов для стажеров. Убедитесь, что инструменты, оборудование, машины или другой реквизит для демонстрации или практики работают правильно.Необходимость правильной подготовки трудно переоценить. Стажеры соберут первые впечатления в первые несколько минут занятия, и они будут судить о материале и тренере о том, насколько подготовлена ​​среда для обучения. В начале сеанса все должно работать гладко.

Как лицо, отвечающее за обучение, вы должны разработать стандартные процедуры подготовки, чтобы обеспечить высокий уровень обучения. Важна каждая деталь.

Подготовься

Каждый тренер имеет разную квалификацию, опыт, знания и методологию обучения.Даже инструкторы, хорошо знакомые с предметом, должны правильно подготовиться к тренировке. Следующие ниже рекомендации предназначены для ознакомления с основами подготовки инструкторов к учебным занятиям.

Практика ведет к совершенству

Попрактикуйтесь в презентации. Лучшие инструкторы всегда делают хотя бы один пробег перед тренировкой. Практика улучшает презентационные навыки и уровень уверенности. Это позволяет инструкторам предвидеть любые технические или логистические трудности и составлять резервные планы на случай непредвиденных обстоятельств.

Преодолеть фобию презентаций

Часто, особенно во время лекций, инструкторы проводят занятия перед большими группами. Многим людям
неудобно выступать на публике, даже если у них есть хорошо подготовленная презентация.
Вот двухэтапный процесс преодоления страха перед сценой:

1. Подготовьте разум, рассматривая все в перспективе. Стажеры здесь, чтобы учиться у вас, они хотят, чтобы вы были хорошим тренером, потому что так они узнают больше.Сосредоточьтесь на них и убедитесь, что они понимают материал. Не беспокойтесь о своей работе, вы всего лишь посыльный. Доставьте сообщение. Примите тот факт, что вы будете нервничать, и, по сути, направьте эту нервную энергию в энергетическую подачу.
2. Подготовить корпус. Тренерам необходимо ознакомиться с учебной средой, включая освещение, температуру и планировку классной комнаты. Вы можете сделать это во время тренировки, а также придя пораньше в день тренировки, чтобы убедиться, что
   все в порядке.Пейте немолочные жидкости, чтобы успокоить голосовые связки и предотвратить сухость или боль в горле от продолжительных разговоров во время сеанса. Вы также можете изучить методы релаксации и разработать стандартный ритуал перед тренировкой, чтобы расслабиться и подготовиться.

Подготовка стажеров

Вы нашли время, чтобы подготовить учебные материалы, учебное пространство и себя. Чтобы тренировка была максимально продуктивной, вам также необходимо подготовить стажеров.

Вы хотите, чтобы слушатели имели высокую мотивацию, прежде чем они войдут в учебный портал.Рассмотрим
, использующий некоторые из этих техник предварительной подготовки, чтобы настроить учеников на восприимчивое настроение, подготовить их
к теме и подготовить их к обучению.

• Раздайте план занятия или повестку дня перед собранием. Стажеры, которые могут беспокоиться о тренировках, успокоятся, если они заранее узнают, что будет охвачено. А поскольку знания — это сила, всем стажерам полезно знать, что стоит на повестке дня. Вы получаете выгоду, когда стажеры входят в комнату, уже размышляя над этой темой.
• Распространение предсессионных мероприятий. Помимо плана, включите забавные и простые открытые вопросы или ситуации, например следующие:
  • Общие вопросы:
    • Что вы уже знаете по теме обучения?
    • Как вы думаете, зачем нужен этот тренинг?
    • Какую пользу это обучение принесет вам и компании?
  • Примеры из практики предстоящего тренинга с последующими вопросами для подведения итогов:
    • Что бы вы сделали в таком случае?
    • Что бы вы сделали иначе, чем персонажи?
      Попросите слушателей подготовиться к краткой дискуссии в классе по тематическому исследованию.Выделите несколько минут в начале занятия, чтобы спросить у обучаемых их ответы.
• Раздайте опросный лист ожидания. С помощью опроса, электронной почты, группового собрания и т. Д. Спросите, чего слушатели ожидают от занятия. Используйте результаты, чтобы максимально настроить сеанс для аудитории, при этом соблюдая все учебные цели.

13 Стратегии эффективного обучения новых сотрудников

Когда компания нанимает нового сотрудника, между его приходом и вкладом в организацию проходит время.В течение этого периода времени руководство и коллеги должны обучать их и обучать навыкам, необходимым для выполнения их задач.

К сожалению, обучение требует времени, и если отдел неорганизован или отсутствует практическая методология задействованных процессов, время задержки может возрасти в геометрической прогрессии. Обучение — это вложение, от которого бизнес ожидает отдачи от продуктивности.

Чтобы помочь, 13 профессионалов из Совета по кадрам Forbes предлагают свои наиболее успешные стратегии обучения сотрудников, чтобы они могли как можно быстрее начать вносить свой вклад в компанию.

участников предлагают свои лучшие стратегии обучения новых сотрудников в вашей организации.

1. Имейте четкие СОП для работы

Надлежащая поддержка начинается до начала вашего нового найма. Убедитесь, что члены вашей команды имеют актуальные стандартные рабочие процедуры (СОП) для своей работы. Поэтому, когда кто-то отсутствует в течение длительного периода или он уходит, и вам нужно нанять замену, нюансы должностных обязанностей точно фиксируются и доступны, что способствует успеху следующего человека.- Ребекка Эдвардс, Infinite HR of Charlotte

2. Адаптируйте свое обучение к сотрудникам

Обучение всегда должно быть адаптировано к сотруднику. Проведите открытый диалог о том, как они учатся лучше всего. Это через учебные документы с пошаговыми инструкциями? Или они учатся, делая это сами, когда менеджер дает инструкции? Как только менеджер получит эту информацию и сможет адаптировать свое обучение, обучение нового сотрудника станет гораздо более эффективным. — Керри Андолина, COMME des GARÇONS / Dover Street Market

3.Дайте им структуру и время

Дайте им структуру и время для самопознания. Создайте карту адаптации, которая позволит им погрузиться в нужное место. Затем создайте цикл для отчетов, чтобы они могли обобщить свои знания и убедиться, что знания передаются. Такой образ мышления обеспечивает прозрачность того, куда их ведет интуиция, и создает возможности для индивидуального общения. — Кери Хиггинс Бигелоу, LivingHR, Inc.

Forbes Human Resources Council — это организация, доступная только по приглашениям для руководителей HR во всех отраслях. Имею ли я право?

4. Используйте технические инструменты и автоматизацию

Используйте технические инструменты и автоматизацию, чтобы упростить трудоемкие административные задачи, связанные с привлечением новых сотрудников. Когда новым сотрудникам не нужно тратить время на обременительную бумажную работу, и сотрудники, и их менеджеры могут с первого дня сосредоточиться на обучении, наставничестве и погружении в корпоративную культуру. — Сесиль Альпер-Леру, UKG (Ultimate Kronos Group)

5.Обеспечить соответствие ожиданий

Согласование ожиданий крайне важно для нового сотрудника. Этого можно добиться за счет правильной ориентации со стороны менеджера и других заинтересованных сторон. Наличие 30-60-90-дневного плана проясняет, «что» нужно сделать и «как» это можно сделать. Этот план помогает новому сотруднику проникнуться новой культурой организации. — Кумар Абхишек, S&P Global

6. Наличие всех учебных материалов в одном месте

Очень важно иметь надежное место, где сотрудник может найти тренинги и ответы на свои вопросы в одном месте.Инвестируйте в свой интранет, убедитесь, что он обновлен, и публикуйте все, что может понадобиться вашему новому сотруднику, в понятной и удобной форме. Это сэкономит всем время и позволит новым сотрудникам расставить приоритеты в обучении, чтобы они могли работать намного быстрее. — Трейси Коут, Zenefits

7. Создайте доску Trello со всей информацией

Создайте доску Trello, содержащую всю информацию, которая нужна новому сотруднику, а также то, когда им понадобится эта информация.Сделайте специальные разделы для первого дня, первой недели, первых 30, 60 и 90 дней. Процесс адаптации продолжается. Мы так много бросаем в них, что трудно все запомнить. Доска Trello всегда рядом, чтобы они могли вернуться к любой информации, которую они, возможно, забыли. — Эми Кашотти, TechSmith Corporation

8. Имейте их в тени Другие сотрудники

Позволить новым сотрудникам затенять более опытных сотрудников на одну или две недели — отличная стратегия обучения.Кроме того, менеджеры должны приглашать новых сотрудников участвовать в качестве наблюдателей на ключевых встречах, чтобы они могли наблюдать за культурой компании и динамикой людей. — Ольга Санчес, GFR Services

9. Сочетание новых сотрудников с наставником

Объедините новых сотрудников с наставником. Этот человек отличается от того, кто будет обучать нового сотрудника его должностным обязанностям. Наставник расскажет обо всех тонкостях корпоративной культуры. Это будет человек, с которым новый сотрудник сможет спокойно задавать дополнительные вопросы.- Куен Нгуен, American Medical Technologies

10. Примите экспериментальное обучение

Нет ничего лучше экспериментального обучения. Подобно тому, как нельзя читать книгу, чтобы покататься на велосипеде, подход должен быть таким: «наблюдай, учись, делай, учи». Это завершает полный жизненный цикл от новичка до практикующего своего дела. — Шрикант Челлапа, помолвлено | Наставничество завершено

11. Убедитесь, что они понимают вашу культуру

Убедитесь, что новые сотрудники понимают корпоративную культуру и то, как организация попала в то место, где она находится сегодня.Изучение культуры часто может занять больше всего времени, поэтому сбор мнений нескольких людей в начале может быть полезным, чтобы узнать, чего от вас ждут, как команды работают вместе, как выполняется работа и являются ли ценности компании просто словами на стене или часть их повседневной жизни. — Дженнифер Реймерт, Workhuman

12. Внедрение подхода смешанного коучинга

Адаптация новых сотрудников с использованием смешанного подхода коучинга работает! Небольшие цифровые модули, содержащие фундаментальные знания, за которыми следуют виртуальные комнаты для совместной работы, где сотрудники обмениваются заметками о том, как эти новые знания помогли им в полевых условиях, укрепляют связи с командой и укрепляют уверенность в выполнении новой роли.Кроме того, социальное обучение способствует содержательному взаимодействию. — Джей Полаки, HR Geckos

13. Получите обратную связь от тех, кто в настоящее время выполняет эту роль

Я всегда считаю полезным обратиться к экспертам в предметной области при составлении плана обучения — к тем людям, которые в настоящее время находятся в этой должности или которые работали в этой должности ранее. Задайте им такие вопросы, как: «Оглядываясь назад, вы бы хотели, чтобы вас учили раньше?» или «Какие части вашего обучения были наиболее важными?» Я обнаружил, что они часто точно знают, что нужно нашему новому сотруднику.- Линдси Гейнор, Kent Power

Шэрон Боллер, Лора Флетчер: 9781950496181: Amazon.com: Книги

От Жолта Олафа, специалиста по стратегии цифрового обучения, Kineo

» С самого начала мне очень понравилась доступность этой книги. С первых страниц я был увлечен рассказами, освещающими ценность дизайнерского мышления, и получил дополнительную энергию от многочисленных инструментов, которые включили Шэрон и Лаура, которые помогают вам на самом деле применять то, что вы изучаете.Мне нравятся разделы «Работайте самостоятельно», которые предлагают возможности применить эти методы на практике в контексте вашей собственной работы ».

От Майка Тейлора, консультанта по обучению: mike-taylor.org/2020/06/10/ book-review-design-Think-for-training-and-development /

«Шэрон Боллер и Лаура Флетчер давно верят в практику, основанную на фактах. Не менее важно то, что они потратили годы на то, чтобы использовать и настраивать свои процессы развития обучения, чтобы включить принципы и методы дизайн-мышления.В статье «Дизайн-мышление для обучения и развития: создание учебных путешествий, приносящих результаты» Шэрон и Лаура объединяют доказательства и практику в практические и прагматические рекомендации по использованию дизайн-мышления. Они объединяют мощь дизайнерского мышления и исключают неправильные повороты, которые случаются, когда исследования и доказательства игнорируются ».

Д-р Уилл Тальхеймер, исследования в области рабочего обучения: worklearning.com/2020/06/08/new-book-design мышление для обучения и развития /

• Слишком часто точки зрения учащихся не учитывались в нашем процессе проектирования. Наши клиенты говорили нам, что учащиеся были слишком заняты. Или что «эксперт в предметной области» может представлять учащегося. Или по какой-то другой причине.
• Обучение рассматривалось как событие, а не как процесс. Бизнес-лидеры слишком часто хотели создавать курсы, а не разрабатывать комплексный опыт, который мог бы включать курс. Они переоценили легкость, с которой можно произвести «обучение», и недооценили то, что нужно, чтобы действительно заставить кого-то изменить свое поведение.
• Решаемая проблема была плохо определена; нас попросили создать решения, для которых у нас не было четко сформулированной и подтвержденной проблемы или какой-либо проверки того, что созданный нами план обучения действительно решит проблему, если был правильно определен .

Об авторе

Шэрон Боллер Шэрон Боллер — управляющий директор в TiER1 Performance, где она помогает клиентам понять, как активировать свои бизнес-стратегии через своих сотрудников. Она сотрудничает со своими коллегами в Tier1, чтобы объединить дисциплины обучения, изменений, коммуникации, технологий и творчества для создания смешанных решений, которые позволяют людям выполнять свою работу наилучшим образом. До прихода в TiER1 Performance Шэрон была генеральным директором и президентом Bottom-Line Performance (BLP), фирмы по разработке решений для обучения, которую она основала в 1995 году.Она и ее партнер / совладелец Кирк Боллер вырастили BLP из единоличного предпринимателя-одиночки в компанию с оборотом более 4 миллионов долларов с высококвалифицированной командой, обладающей разнообразными возможностями. Под руководством Шэрон и Кирка BLP разработала решения для коммуникаций, образования и обучения для медико-биологических, производственных, энергетических компаний и многих других. Шэрон часто выступает на отраслевых конференциях по таким темам, как дизайн обучения, ориентированный на результат, UX, технологии и тенденции, обучение игровому дизайну и дизайн-мышление.Она является автором двух других книг, опубликованных ATD Press: Teamwork Training была опубликована в 1995 году, а Play to Learn: все, что вам нужно знать о разработке эффективных обучающих игр была опубликована в 2017 году вместе с соавтором Карлом Каппом. Ее компания удостоена более 30 наград от таких организаций, как Brandon Hall, Horizon Interactive Awards и Life Science Trainers and Educators Network. Ее отраслевые интересы обширны и включают рассказывание историй, новейшие технологии, бизнес-стратегию, лидерство, обучение и дизайн опыта.Лаура Флетчер Лаура Флетчер — опытный консультант по обучению с 15-летним опытом обучения и развития. Она обслуживала клиентов Bottom-Line Performance более семи лет, где проектировала и разрабатывала отмеченные наградами решения, начиная от семинаров под руководством инструкторов и заканчивая мобильными приложениями. Именно во время ее пребывания в должности менеджера по учебному дизайну в Bottom-Line Performance ее команда ID стала чем-то вроде инкубационной лаборатории дизайн-мышления, экспериментируя с методами дизайн-мышления и интегрируя их в процесс проектирования.Сегодня она работает в глобальной технологической компании, где применяет те же принципы дизайнерского мышления для развития будущих лидеров в технологической индустрии. Она имеет степень магистра в области развития человеческих ресурсов в Университете Иллинойса и живет в Индианаполисе с мужем и двумя детьми.

Для директоров по обучению

Используйте раскрывающееся меню ниже, чтобы переходить от одной темы на странице к другой.

Предупреждение! Все материалы на этом сайте представлены в качестве примеров, без оценки качества.Пожалуйста, свяжитесь с программой, чтобы узнать, возникли ли у них какие-либо трудности с их формами при рассмотрении APPIC, APA или CPA. Не существует форм оценки, которые подошли бы для каждой программы, поскольку ваша форма оценки должна измерять ваши собственные цели, задачи и компетенции.

Претендентов на членство в APPIC: Пожалуйста, перейдите сюда:

• Программы стажировки: Заявка онлайн — создайте логин и загрузите информацию о своем заявлении.
• Постдокторантура: Заявка онлайн — создайте логин и загрузите информацию о своем заявлении.
• Продление членства: Войдите в свою Программу на DOL и завершите электронное членство (для тех, кто подлежит продлению на 3 года). Логин
• Слайды семинара для нового директора по обучению — представлены 8 мая 2020 г. — Нажмите здесь, чтобы загрузить копию в формате PDF
• Новый семинар Trainng Director на канале APPIC на YouTube — Нажмите здесь

Обновления AAPI

• Самое полезное! — Семинар портала отбора APPIC (допуск по связям) — Просмотр видео на YouTube — 8 октября 2020 г.

• Решение для создания формы рецензента для AAPI — смотрите на YouTube — с Dr.Майкл Финлей — Опубликовано 03.11.2020,

• Разработка форм взвешенного интервью в AAPI — Нажмите здесь — чтобы просмотреть видео на YouTube с доктором Майклом Финдли — Опубликовано 11/12/2020

• Введение в использование допусков к AAPI — нажмите здесь

Следующие ниже веб-ссылки поддерживаются организациями или отдельными лицами.Никакого одобрения со стороны APPIC не предполагается. Пользователь несет полную ответственность за определение полезности, точности и пригодности для всех целей.

Ассоциации и советы

Канадские ресурсы

Ресурсы реагирования на стихийные бедствия и травмы

Ресурсы по общей психологии

Заявление на стажировку и обучение

Лицензионные ресурсы

Национальный регистр

Чтобы предложить ссылку на веб-сайт, напишите в центральный офис по адресу appic @ appic.org или д-р Шона Н. Вас по адресу [email protected], указав URL-адрес и пару предложений о том, почему, по вашему мнению, это может быть интересно пользователям веб-сайта APPIC.

В начало

• Вебинары и общественные звонки
  • Обсуждение встречи Diversity Zoom — 28 мая 2020 г.
    • Профессиональная психология обучения и образования (TEPP) — Специальный выпуск — Социальная справедливость — май 2020 г.
    • Тренинг по социальной справедливости, расизму и неравенству в психологии: диалог — 10 июня 2020 г.
    • Социальная справедливость, расизм и неравенство в психологическом тренинге: диалог — обсуждение в чате
    • Социальная справедливость, расизм и неравенство в психологическом тренинге: диалог — Слайды
  • APPIC Virtual Orientation Discussion — 19 июня 2020 г.
  • APPIC Virtual Recruitment and Selection for Interns and Postdocs — 10 июля 2020 г.
  • APPIC Virtual Recruitment and Selection for Interns and Postdocs — слайды
    • Комплексное руководство по виртуальному набору персонала — Чикагский университет — Опубликовано 25 ноября 2020 г. — Нажмите здесь
  Когортная социализация
  • в виртуальном контексте COVID-19 — Скачать PDF
  • Понимание различий между поколениями: улучшение преподавания и обучения психологии — Др.Жан Твенге — 28 августа 2020 г. — Запись НЕ доступна по запросу ведущего
  • Программа постдокторантуры по психологии и информация для соискателей: как СТ могут применять эти данные? — 26 марта 2021 г. — Нажмите здесь — Чат — Слайды
  • Создание сайтов инклюзивного обучения для глухих и слабослышащих стажеров по клинической психологии — 23 апреля 2021 г. Лори Дэй, Дебора Школьник, Кара Миллер и Кэтрин Вагнер — свяжитесь с ведущими для получения слайдов и информации
  • Выбор стажировки по психологии на основе данных: что случилось с концепциями надежности и валидности? — Д-р.Уэйн Сигел, Крис Эрбес и Аманда Феррье-Ауэрбах — 16 сентября 2021 г. — Приносим извинения, но Zoom разбился на записывающем компьютере, и запись для этой презентации НЕДОСТУПНА — Слайды
  • Совет председателей советов по обучению (CCTC) 2020: Социальная отзывчивость в системе образования и обучения в области психологии здравоохранения Скачать PDF
  Обсуждение встречи
  • Diversity Zoom — 28 мая 2020 г.
  • Тренинг по социальной справедливости, расизму и неравенству в психологии: диалог — 10 июня 2020 г.
  • Тренинг по социальной справедливости, расизму и неравенству в психологии: диалог — обсуждение в чате — 10 июня 2020 г.
  • Тренинг по социальной справедливости, расизму и неравенству в психологии: диалог — слайды — 10 июня 2020 г.
  • Профессиональная психология обучения и воспитания (TEPP) — Специальный выпуск — Социальная справедливость — Май 2020
  • Веб-сайт Канадской психологической ассоциации (CPA) www.cpa.ca
  • Канадский совет программ профессиональной психологии (CCPPP) www.ccppp.ca
  • Членство канадских стажеров в CCPPP, CPA, APA, APPIC www.ccppp.ca
  • Канадский регистр поставщиков медицинских услуг в области психологии www.crhspp.ca

Концептуальная основа для обучения инструкторов вмешательствам в области глобального здравоохранения | Глобализация и здоровье

Вмешательства ToT в рамках GHP, финансируемого THET

По всем 15 GHP возник ряд общих тем.В целом, большинство партнерств имеют долгую историю сотрудничества, и поэтому оценка потребностей в обучении почти всегда проводилась совместно. Хотя инициативы ToT, которые мы рассмотрели, были очень разными и охватывали широкий круг тем, в целом основное внимание уделялось развитию навыков клинического и технического персонала. Это неудивительно, учитывая долгую историю THET налаживанию партнерских отношений между этими кадрами. Тем не менее, хорошее управление и лидерство в сфере здравоохранения также важны для сильных систем здравоохранения [13, 14]; таким образом, более активное продвижение партнерских отношений с целью развития лидерского потенциала было определено как область, требующая дальнейшего развития.С другой стороны, мы заметили, что работники сообщества, работающие на переднем крае, также не были представлены в программах ToT (и в обучении в целом).

В большинстве случаев (15 сентября) ToT был встроен в более широкий план обучения, таким образом представляя относительно небольшой элемент проекта. Потенциальные местные инструкторы (LT) обычно определялись партнером LMIC; тем не менее, конкретные критерии отбора не всегда сообщались, за исключением требования соответствующей клинической экспертизы.Это говорит о том, что отбор LT в основном основывался на оценке «сложных» технических навыков. Об оценке «мягких» навыков (например, энтузиазма, готовности учить, коммуникативных навыков) обычно не сообщалось, что свидетельствует о том, что такие навыки либо оценивались неявно, либо не рассматривались как часть критериев отбора. Отбор мастеров-инструкторов HIC также в значительной степени основывался на оценке профессиональных навыков, но, кроме того, постоянно учитывались доступность, опыт развивающихся стран и опыт преподавания.Обучение техническим навыкам было основным направлением большинства учебных программ ToT, хотя педагогические навыки были включены в проекты 10/15 ToT.

ToT обычно предоставлялся на ранней и средней фазах проектов с постепенной передачей обучения от HIC партнеру LMIC к последним этапам. Однако это не наблюдалось постоянно в партнерствах. Способность LT взять на себя ответственность за обучение, по-видимому, зависит от ряда факторов, в первую очередь времени и ресурсов.ToT обычно предоставляется в контексте ограниченных по срокам проектов продолжительностью от одного до трех лет, что может не позволить полностью передать навыки обучения, особенно когда эти навыки являются очень сложными и техническими. В нашем наборе данных только три проекта ToT достигли полной передачи обучения от MT к LT; в большинстве случаев, однако, к концу проекта LT по-прежнему полагались на поддержку MT, что ставило под сомнение устойчивость обучения. Убыток LT обычно не фиксируется в отчетах по окончании проекта, отчасти потому, что они обычно представляются в течение шести месяцев после завершения.Чтобы оценить степень удержания LT, а также влияние и непрерывность обучающего каскада, такая краткосрочная оценка нереальна. Вместо этого двухлетняя послепроектная оценка может обеспечить более точное измерение этого показателя.

Хотя большинство проанализированных GHP были одобрены национальными, региональными или институциональными властями, во многих случаях одобрение не вылилось в конкретную поддержку в виде финансовых ресурсов, помощи в найме стажеров и т. Д.Более того, более половины GHP в нашем наборе данных не имели четких планов по развертыванию обучения или предложению долгосрочной поддержки недавно прошедшим квалификацию LT (например, через CPD), помимо предоставленного начального обучения. Следовательно, каскадное обучение сильно варьировалось: от нуля до нескольких сотен медицинских работников, прошедших обучение на месте к концу проекта.

Хотя оценка приведенных выше результатов требует осторожности из-за небольшой проанализированной выборки, они, тем не менее, показывают, что различные факторы, выходящие за рамки конкретных учебных мероприятий, проводимых партнерствами, могут либо способствовать, либо препятствовать каскаду ToT: местные условия, нехватка времени и ресурсов. , неадекватные условия, недостаточная институциональная поддержка (например,грамм. для продвижения учебных семинаров) и т. д. Эти факторы ставят под сомнение предположение о том, что простое повышение потенциала обучения приводит к более способным кадрам; поэтому мы должны критически относиться к ToT за пределами этого единственного количественного измерения.

Структура «TRAIN»

Учитывая вышеизложенные выводы, мы предполагаем, что эффективный подход к ToT должен учитывать множество факторов, которые влияют на способность тренеров поддерживать каскад тренировок, помимо их собственного набора навыков.Каскад обучения — это процесс, результатом которого является укрепление кадрового потенциала. Таким образом, планирование и оценка ToT требует фиксирования результатов, а также показателей процесса, конечной цели и шагов, необходимых для ее достижения [15]. Одна из трудностей с оценкой процесса состоит в том, что для этого требуются разные показатели в зависимости от того, какие стратегии партнерства используют для наращивания потенциала [16]. Однако, независимо от конкретных показателей, вопросы, на которые необходимо ответить, касаются не только результатов, но в основном факторов, влияющих на способность людей достигать этих результатов.

Поскольку ToT — это процесс расширения возможностей медицинских работников для реализации конкретных достижений, его можно проанализировать через призму CA Сена [11]. Вкратце, CA подчеркивает важность свободы воли и полномочий. Возможности — это возможности, которые открываются для людей для реализации различных «функций» (ресурсов, деятельности, отношения), которые они считают ценными. С точки зрения оценки важны не столько функции (то есть результаты или достижения), сколько выбор и агентство для их достижения и, что особенно важно, коэффициенты пересчета, т. Е.е. силы, которые помогают или препятствуют способности людей преобразовывать способности в функционирование, или, другими словами, их способности превращать возможности в достижения (то есть процесс). CA интересует нас здесь именно потому, что он позволяет нам разработать оценочную структуру для ToT, которая фиксирует взаимодействие между индивидуальными способностями (набор возможностей, которые предлагает обучение), достижениями (каскадное обучение и, в конечном итоге, повышение квалификации работников здравоохранения) и коэффициенты преобразования (политические, социальные и экономические детерминанты, играющие роль при наращивании потенциала с помощью ToT).

Основываясь на философии CA, мы предлагаем аналитическую основу, которую мы называем TRAIN. Он направлен на то, чтобы помочь практикующим специалистам определить отрицательное и положительное влияние на ToT, чтобы разработать соответствующие и устойчивые стратегии. TRAIN означает «Талант, Ресурсы, Согласование, Реализация и Воспитание», которые охватывают различные элементы, которые необходимо интегрировать, чтобы модель ToT была успешной. Каркас (Рис. 1), адаптированный из Cooke [17], имеет два измерения:

Три уровня воздействия : это индивидуальный, организационный и надорганизационный (сети, национальные и международные органы и т. Д.)

Пять составляющих элементов ToT : они подробно обсуждаются ниже и представлены на диаграмме стрелками, указывающими их вклад в ToT. Стрелки пересекают три структурных уровня, предполагая, что действия и процессы на всех уровнях могут влиять на вклад каждого элемента в успех ToT.Стрелки указывают в обоих направлениях, показывая, что действия и политики, применяемые на одном уровне, могут оказывать влияние на всех других уровнях.

В основе концепции лежит понятие устойчивости. Хотя это напрямую не измеряется, составные элементы структуры способствуют самостоятельному долгосрочному обучению организации, принимающей участие в программе ToT.

Талант

Основная цель вмешательства ToT — научить участников стать тренерами.Таким образом, и MT, и LT должны обладать правильным сочетанием навыков, опыта и знаний для обучения других (таланты). Тренеру без профессионального опыта («тяжелые навыки») нечему учить, и это часто считается главным атрибутом хорошего тренера. Однако не менее важно иметь четкое концептуальное понимание своей собственной практики и способность передавать эти знания другим («soft skills»). Хотя отдельных людей можно обучить методам обучения, не все могут учить.Ключевые личные качества необходимы для того, чтобы стать тренером: терпение, проницательность, уверенность, коммуникативные навыки, лидерство, способность к саморефлексии, способность быть конструктивно критичным и, прежде всего, мотивация помогать другим [9]. Кроме того, МП, работающие в СНСД, должны обладать культурными знаниями и гибкостью, чтобы адаптировать обучение к местным условиям. Долгосрочная приверженность LT к обучению также имеет решающее значение, чтобы избежать высокого уровня отсева, характерного для СНСД. Таким образом, на организационном уровне партнерские организации должны иметь процедуры для определения потенциальных тренеров (MT и LT), e.грамм. через тесты на пригодность перед приемом на работу, которые оценивают как мягкие, так и жесткие навыки. На надорганизационном уровне могут быть введены политики и стимулы для помощи в наборе и удержании талантов, такие как профессиональная аккредитация, пакеты льгот, пути развития и т. Д. В таблицах 1 и 2 показаны некоторые примеры критериев, которые могут помочь в оценке талантов для магистров и специалистов. местные тренеры.

Пример 1: Обучение медицинских работников в Кении: отбор талантов и совместное развитие

В целях усиления дородовой, послеродовой и послеродовой помощи в четырех регионах Кении было установлено партнерство между Советом по обучению здоровья в Уэльсе, ответственным за оказание медицинской помощи услуги сельским общинам и их кенийскому аналогу.Партнерство, в состав которого входят акушерки из Уэльса, а также руководители служб общественного здравоохранения и охраны материнства и сексуального здоровья в Кении, совместно реализовали проект ToT для местных медицинских работников по передаче ключевых знаний в области охраны материнства традиционным специалистам по направлению к специалистам по родовспоможению (TBRA). Особое внимание было уделено отбору и управлению как валлийскими специалистами здравоохранения, которые должны были стать МП, так и кенийскими медицинскими работниками, определенными как потенциальные долгосрочные специалисты. Это оказалось решающим для обеспечения эффективного каскадного обучения на местном уровне.Для валлийского партнера это означало строгий процесс приема на работу в соответствии с Политикой добровольцев Совета здравоохранения для определения и найма подходящих медицинских специалистов для разработки, разработки и преподавания курса ToT практикующим врачам из Кении. Мотивация потенциальных MT присоединиться к проекту была специально учтена в процессе набора. Кандидаты были отобраны после обширных обсуждений с руководителями проекта и Руководящей группой, в которых была четко определена роль кандидата в проекте и степень их участия.

Все три волонтера из Уэльса были опытными акушерками, выбранными из-за их особых навыков, а также их энтузиазма и приверженности партнерству. Одна из них имела значительный профессиональный опыт, а также навыки управления проектами и оценки, полученные в ходе работы в качестве акушерки по развитию практики в Великобритании. Более того, она ранее разрабатывала программы обучения и поддерживала сотрудников в развитии навыков ухода за беременными женщинами в кенийской среде. Двое других добровольцев были клиническими акушерками с обширным опытом оказания акушерской помощи и внебольничных родов в Великобритании.Со своей стороны, кенийская команда менеджеров отобрала добровольцев из местных сообществ для прохождения курса ToT в качестве потенциальных долгосрочных специалистов, исходя из их энтузиазма в работе с местными сообществами, выходящими за рамки их обычных ролей в области здравоохранения, и их заинтересованности в улучшении здравоохранения в сообществе. Оценка мотивации и приверженности была важна, учитывая, что около половины кандидатов были неоплачиваемыми медицинскими работниками.

В четырехдневную программу ToT было встроено несколько стратегий, направленных на развитие тренировочного потенциала будущих LT.Это включало изучение опыта участников и уровня знаний о потребностях местного сообщества, что позволило им задуматься об этих потребностях в связи с их новыми ролями и обязанностями в качестве инструкторов. В дополнение к обучению клиническим навыкам и знаниям, стажеров также обучали методам преподавания и фасилитации, чтобы они могли эффективно передавать обучение в ОРУ. Долгосрочным участникам было рекомендовано составить подробные планы обучения для ОБР с учетом местных проблем, которые они выявили, что способствовало развитию чувства сопричастности.LT получили личную поддержку от MT для проведения своего первого учебного курса, а последующие учебные мероприятия поддерживались дистанционным наставничеством.

К концу проекта все 16 медицинских работников, прошедших курс ToT, распределили обучение в общей сложности для 106 ОБР. Программа обучения, проводимая местными властями, позволила установить тесный контакт между местными медицинскими работниками и ОРУ, что привело к росту взаимного доверия между этими кадрами: ОБР направили 941 направление к квалифицированным медицинским работникам, а медицинский персонал начал ценить роль ОРУБ как местного ресурса. обращаться за поддержкой и информацией на уровне сообщества.Некоторые из TBRA даже получили работу в местных диспансерах.

Ресурсы

В эту рубрику входят структуры и процессы, которые позволяют каскадировать обучение. Время является основным ограничением ресурсов, о котором сообщают не только партнерства в нашем наборе данных, но и в более широком смысле в литературе [например, [18]]. Многие LT не могут найти время для посещения курса ToT и последующего каскадного обучения. МП также испытывают нехватку времени, обычно им приходится заниматься волонтерством за границей во время своего ежегодного отпуска или на ответственной работе с полной занятостью.Освобождение сотрудников от их обычных обязанностей имеет решающее значение, но часто встречается с нежеланием. Организации HIC могут воспринимать это как ненужное бремя, хотя преимущества для волонтеров с точки зрения профессионального развития подробно описаны [5, 19]. Организации СНСУД, сталкивающиеся с нехваткой персонала, нуждаются в интеграции ToT в свои более широкие стратегические планы. Это может быть сделано путем адекватного определения наиболее подходящих LT и проведения реалистичной оценки способности организации выдерживать рабочую нагрузку после того, как люди будут освобождены от своих обязанностей, чтобы стать инструкторами, вместо того, чтобы некритически приветствовать зарубежный вклад, который в долгосрочной перспективе может привести к в чрезмерном давлении на рабочую силу.

Время развиваться как тренер тоже важно. Большинство курсов ToT проводятся в виде коротких семинаров, что не всегда может быть уместным. Если темы являются новыми для обучаемых или требуют изменения поведения, возможно, потребуется включить более длительные временные рамки в учебную программу ToT, чтобы они могли учиться, усваивать информацию и чувствовать себя готовыми преподавать ее другим [9].

Помимо временных ограничений, нехватка финансовых и других материальных ресурсов может препятствовать участию ToT и каскаду. Часто существует негласное предположение, что мобилизация ресурсов зарубежным партнером поможет покрыть повторяющиеся расходы, такие как напитки, учебное оборудование, командировочные расходы и т. Д.Важность этих вкладов в успех ToT нельзя недооценивать, но нельзя также предполагать, что они всегда будут покрываться партнером HIC. Таким образом, совместная ответственность с четкими обязательствами и прозрачными финансовыми механизмами может помочь снизить барьеры для доступа и избежать чрезмерного бремени ресурсов на партнеров. Такое обязательство не должно ограничиваться финансовой поддержкой. Менеджеры в учреждениях СНСУД являются важными помощниками в каскаде обучения, например: помогая распространять информацию об учебных мероприятиях.Плохое общение может привести к отмене обучения, демотивации LT и, в конечном итоге, к краху каскада. На надорганизационном уровне фасилитаторы курсов и каскадов ToT включают финансовую поддержку, инфраструктуру (например, места для проведения учебных мероприятий) и распространение, особенно когда обучение проводится в разных учреждениях или регионах. В таблице 3 приведены некоторые примеры критериев для измерения доступности ресурсов на разных уровнях.

Случай 2: Согласование времени и ресурсов для разработки международно признанного тренинга по гастроинтенстинальной эндоскопии в Малави

Острое кровотечение из верхних отделов желудочно-кишечного тракта — это обычная неотложная медицинская помощь, требующая своевременного и надлежащего вмешательства, но его лечение может быть проблематичным, если медицинские принадлежности, оборудование и обученный персонал недостаточен [20].После посещений и оценки потребностей в 2009 году государственная клиническая больница высшего образования в Малави и университетская клиническая больница Великобритании сформировали партнерство для улучшения местных эндоскопических услуг. Партнерство было сосредоточено на предоставлении эндоскопического оборудования, а также на обучении и поддержке эндоскопического персонала в Малави. С этой целью тренер из Великобритании провел практическое обучение базовым навыкам эндоскопии для ряда стажеров-врачей и медицинских работников. Кроме того, команда из Великобритании работала с группой опытных медсестер и стажеров над улучшением практики и протоколов.

Обучение было организовано таким образом, чтобы полностью соответствовать стандартам британских курсов по эндоскопии желудочно-кишечного тракта. Это включало требование, чтобы стажеры продолжали обучение (под руководством тренера соответствующей квалификации) еще в течение шести месяцев после завершения курса. Этот хорошо обоснованный принцип был явно так же важен в Малави, как и в Великобритании. Тем не менее, отсутствие в стране должным образом подготовленных тренеров по эндоскопии стало препятствием для выполнения этого требования. Учитывая интерес к обучению по гастроскопии со стороны различных больниц Малави, была выявлена ​​возможность разработать курс «Обучение тренеров по гастроскопии» (TGT) для обучения и повышения квалификации консультантов.Долгосрочное ожидание заключалось в создании Национального учебного центра эндоскопии с привлечением официального признания и финансирования как внутри страны, так и из-за рубежа.

Программа TGT была разработана специально для эффективного повышения педагогических навыков местных преподавателей в ограниченные сроки. В тренинге участвовали местные преподаватели, которые наблюдали за британскими тренерами, преподающими TGT, а затем сами проводили часть тренинга при поддержке и надзоре со стороны британской команды, таким образом одновременно обучая новых тренеров и повышая навыки существующих местных преподавателей для будущих ToT.Существенную озабоченность вызывал тот факт, что проведение учебных курсов повлияет на жизненно важное обеспечение медицинских услуг, поскольку персонал временно увольняется с работы. Партнерство решило эту проблему, включив практику обучения на живых пациентах и ​​за счет эффективной координации с больницей, чтобы обеспечить проведение курсов и увольнение персонала только тогда, когда можно было гарантировать предоставление услуг. Такое включение учебных мероприятий в цикл предоставления услуг обеспечило положительное отношение к местным инструкторам и хорошую поддержку со стороны их подразделения и работодателя.

В результате продолжающейся работы партнерства в 2015 году был подписан Меморандум о взаимопонимании (МоВ) между Всемирной гастроэнтерологической организацией (WGO), Британским обществом гастроэнтерологов (BSG), органом по аккредитации курсов в Великобритании и Малави. Учебный центр для создания международного учебного центра эндоскопии во втором по величине городе Малави, Блантайре. Центром совместно управляют партнеры LMIC и HIC, включая Медицинский колледж Малави, Министерство здравоохранения Малави, больницу Блантайр и программу, финансируемую крупнейшей в Великобритании благотворительной организацией в области биомедицинских исследований Wellcome Trust.Меморандум о взаимопонимании четко определяет разделение ответственности между партнерами. Например, WGO взяла на себя обязательство продвигать центр и его курсы среди своих сетей, BSC предлагает бесплатное международное членство местным преподавателям в Малави и делегатам местных учебных центров. В мае 2016 года Центр был открыт как учебный центр WGO, что подтвердило приверженность международных и местных партнеров совместной разработке и реализации образовательных программ через Центр.

Согласование

Вмешательства ToT будут успешными, если они будут соответствовать профессиональным целям людей.Таким образом, становление тренером должно рассматриваться как часть карьерного роста, а не как дополнительная обязанность, если нужно избежать увольнения. GHP редко оправдываются, если их деятельность не адаптирована к местным условиям и потребностям здравоохранения [21]. Точно так же ToT должен учитывать местные потребности и приоритеты организации. Хорошее согласование между результатами ToT и стратегическими целями организации с большей вероятностью приведет к большей заинтересованности и поддержке каскадных мероприятий со стороны местных менеджеров и лидеров.Такая поддержка может материализоваться, например, в успешном лоббировании на надорганизационных уровнях с целью разработки политики и процессов, которые способствуют повышению квалификации определенных кадров. Также важно согласование с региональными или страновыми приоритетами, и это потребует создания формальных и неформальных коалиций различных организаций (больниц, районов, профессиональных объединений), чтобы влиять на политическую среду (Таблица 4).

Случай 3: Изменение практики охраны материнства в Зимбабве

Материнская смертность в Зимбабве остается одной из самых высоких в мире и составляет 443 случая на 100 000 живорождений [22].Это послужило стимулом для установления партнерства между одной из крупнейших больниц Зимбабве и фондом NHS Foundation Trust в Великобритании с целью улучшения качества услуг по беременности и родам, предлагаемых первой. С этой целью группа акушерок, акушеров, педиатров, анестезиологов из Великобритании вместе с членами благотворительной организации, занимающейся проведением медицинских тренингов в Зимбабве, отправились в страну в ноябре 2011 года для проведения практического многопрофильного акушерского тренинга. (ПОДСКАЗАТЬ) ToT курс.PROMPT — это научно обоснованный многопрофильный учебный пакет для оказания неотложной акушерской помощи. Курс был напрямую связан с улучшением перинатальных исходов и улучшением знаний, клинических навыков и командной работы [23]. Партнерство надеялось, что внедрение этого тренинга в Зимбабве улучшит результаты для будущих матерей и спасет множество жизней.

С самого начала партнерство привлекло местный совет больницы и ключевых руководителей учреждения к обсуждению вопроса о разработке пакета повышения качества услуг для беременных, включающего внутрибольничное обучение, инструменты и мониторинг эффективности.Благодаря такому раннему взаимодействию с менеджерами учреждения партнерство обеспечило приверженность больницы проекту, создав благоприятную среду для проведения обучения. Например, признавая конкурирующие требования к времени персонала, Правление согласилось освободить весь персонал родильного дома от их клинических обязанностей для прохождения однодневного курса обучения в больнице. Кроме того, он рассматривал обучение как часть обычных обязанностей персонала, тем самым выплачивая сотрудникам обычную заработную плату во время обучения вместо обычных суточных за обучение за пределами предприятия.Они часто предоставляются в качестве финансового стимула для повышения мотивации персонала посещать собрания или совершать поездки по работе, но могут оказывать искажающее влияние на отношение сотрудников [24], например, отдавая предпочтение финансовой выгоде над профессиональными стандартами. Отменив суточные, больница помогла укрепить новое отношение к обучению, но не как к дополнительной обязанности, а как к неотъемлемой части их профессиональной ответственности за непрерывное развитие.

Это согласование между политикой больницы и партнерской деятельностью позволило провести 10 однодневных учебных курсов.Только за первый год обучение прошли 87% всего персонала больницы, а к концу проекта прошли обучение 252 сотрудника, представляющих самые разные кадры, большинство из которых никогда не проходили обучение по неотложной акушерской помощи. Помимо проведения обучения PROMPT, зимбабвийские сотрудники внесли ряд практических улучшений в свою рабочую среду, что позволило лучше контролировать клинические результаты.

Партнерство также смогло взаимодействовать с важным органом, управляющим медицинскими учреждениями по всей стране.Видя успех обучения PROMT, этот орган согласился поддержать развертывание обучения в 52 медицинских учреждениях, которыми они владеют и управляют по всей стране. Они следовали аналогичной модели, сделав обучение обязательным для всего персонала и согласившись освободить их от клинических обязанностей без дополнительных суточных. Этот опыт демонстрирует важность включения обучения в карьерный путь медицинских работников посредством эффективного управления, которое приводит политику больницы в соответствие с целями обучения.Согласно заявлению партнерства, «политика, отменяющая требование о выплате суточных, устанавливает постоянное клиническое обучение в качестве нормы в медицинских учреждениях».

Внедрение

Оценка ToT обычно включает оценку результатов обучения с помощью вопросников после курса, то есть передачу навыков от MT к LT. Тем не менее, долгосрочная эффективность вмешательства часто плохо измеряется. Успех ToT зависит от того, реализуют ли LT устойчивый каскад тренировок, т.е.е. проводить и разрабатывать учебные курсы. Четкая стратегия внедрения (на организационном или надорганизационном уровне) имеет решающее значение для каскадного обучения. Это может означать введение обязательного обучения в организации или создание образовательных программ с использованием LT. Осуществление обучения местными менеджерами или государственными служащими обеспечивает устойчивую интеграцию обучения в местные механизмы (политики, процессы и т. Д.) [25]. Другими словами, устойчивость инициативы ToT зависит от успешной передачи права собственности сильному местному руководству (Таблица 5).

Пример 4: Привлечение лиц, принимающих решения, к обучению наставничеству в Малави

Партнерство между педагогическим колледжем медицинских наук (CHS) в Малави, негосударственным поставщиком медицинских услуг и инструктором практикующих врачей в Малави (NGHP) и медсестрой Школа при университете Великобритании (NSUK) началась с импровизированного визита лектора из NSUK в CHS в 2005 году. Обе школы медсестер определили взаимные выгоды от принятия партнерского подхода, основанного на модели «побратимства» ВОЗ между учреждениями HIC и LMIC [26 ].Студенты из Великобритании посетили Малави для своих зарубежных факультативов, а старший преподавательский состав из CHS посетил NSUK в рамках возможности повышения квалификации сотрудников. Вскоре сотрудники CHS обнаружили, что наставничество на практике является важной возможностью для развития, которая улучшит опыт и удержание студентов в клинической практике. Наставничество студентов-медсестер во время клинической практики не было формальным элементом сестринского образования в Малави, а осуществлялось на разовой основе. Учащимся, прибывающим на место работы, не хватало надлежащего надзора, и они не могли хорошо интегрироваться на рабочем месте и получить ценные возможности обучения, что способствовало увеличению уровня отсева.Таким образом, партнерство было направлено на создание программы наставничества для клинических учителей и наставников в CHS и других школах медсестер, находящихся в ведении NGHP. Роль этих наставников заключалась в обучении медсестер ряда малавийских колледжей и больниц принципам наставничества. Программа обучения наставничеству была развернута в семи больницах на севере Малави, и к концу проекта ряд клинических преподавателей и наставников завершили курсы ToT и распределили обучение примерно для 355 медсестер и клинических наставников, которые стали инструкторами студентов. и наставники.

Критически важным для устойчивости ToT была эффективная пропаганда партнерства с руководителями высшего звена. Партнерство решило пригласить регистратора Совета медсестер и акушерок Малави (MNMC) и главного медсестры Малави с визитом в Великобританию, где они увидели, как наставничество на практике было включено в учебную программу медсестер. Визит имел решающее значение для продвижения наставничества как эффективного метода облегчения обучения на практике, и MNMC, ответственный за установление стандартов сестринского образования в стране, признал ценность наставничества и стал активным сторонником его включения в учебную программу для медсестер.MNMC организовал Национальную конференцию медсестер по наставничеству, которая была открыта для всех школ медсестер страны и на ней присутствовали заместитель премьер-министра и ключевые сотрудники Министерства здравоохранения Малави. Вслед за этой конференцией MNMC разработал набор национальных компетенций и стандартов для обучения медсестер и акушерок, который включает требование, чтобы все медсестры-студенты, находящиеся в клинической практике, находились под наблюдением наставника. Такое требование привело к необходимости принятия программы обучения наставничеству на всей территории Малави, что обеспечило бы непрерывность обучения в долгосрочной перспективе.

Партнерство оказало стратегическое влияние на MNMC и других ключевых политиков, чтобы они осознали важность программы обучения. Благодаря раннему вовлечению программа стала собственностью и формировалась местными участниками. Партнер из Великобритании заявил: «Один из наиболее важных извлеченных уроков — это важность осведомленности о политическом ландшафте и политическая проницательность, чтобы воспользоваться открывающимися возможностями, а в сочетании с этим — способность гибко подходить к плану проекта.”

Воспитание и развитие

Хотя для тренеров / преподавателей важно иметь правильный набор технических компетенций, курсы ToT также должны помогать людям развивать мягкие навыки, то есть отношения и поведение, которые позволяют учиться: способность к конструктивной критике, сочувствие , гибкость и т. д. В этом отношении возможность проводить обучение под наблюдением MT является ключом к успеху ToT [9]. ToT — это обычно короткие семинары, встроенные в более крупные учебные программы [e.грамм. [27]]. Это ограничивает возможности LT проводить обучение под наблюдением. Это также означает, что акцент обычно делается на первоначальной передаче навыков от MT к LT. Однако устойчивость ToT зависит не только от обучаемых LT (что включает в себя возможность наблюдения за MT и обратной связи), но и в решающей степени от предотвращения потери навыков с течением времени. Устойчивое повышение квалификации персонала требует, чтобы возможности для повышения квалификации были интегрированы в долгосрочное видение партнерства (Таблица 6).Это должно включать не только постоянную индивидуальную поддержку со стороны коллег, которая лежит в основе GHP, но также должно распространяться на предоставление доступа к соответствующей литературе, дальнейшим курсам и сетевым возможностям, выходящим за рамки партнерства. Воспитание долгожителей не должно ограничиваться начальным обучением, а должно постепенно интегрироваться в местные механизмы с уменьшением поддержки со стороны партнерства.

Пример 5: Воспитание педагогов в Гане посредством рефлексивной практики

Проект Кинтампо (КП) — это GHP, учрежденный в 2007 году колледжем здравоохранения в Кинтампо (CoHK), Гана, и фондом NHS. Доверие Соединенному Королевству (NHSFT) создаст совершенно новую рабочую силу практикующих психиатров для работы в сельских и в то время недостаточно обслуживаемых частях Ганы (www.thekintampoproject.org ) . Это было сочтено необходимым для компенсации небольшого числа специалистов в области психического здоровья — примерно 10–20 психиатров и 100 зарегистрированных медсестер по охране психического здоровья (RMN) для обслуживания населения примерно в 24 миллиона человек. Новые кадры будут полностью основаны на общинах и будут ориентированы, в частности, на сельские районы, что поможет сместить фокус помощи с крупных психиатрических больниц на общину, где она больше всего необходима.

Задача проекта заключалась в создании преимущественно ориентированной на практику и рефлексивной образовательной программы для практиков, которой в Гане в то время не существовало.Семьдесят процентов учебного времени будет потрачено на практику, а остальное — в колледже, где студенты будут готовиться к своему практическому опыту и размышлять над ним. Учитывая очень практический и рефлексивный характер программы, ключевым моментом было адекватное наставничество. Следовательно, это требовало сильного акцента на развитии учителей, исходя из принципа « не может быть развития образования без повышения квалификации учителей » [28]. Первые наставники были набраны из числа практикующих психиатров и медсестер по месту жительства, которые посещали семинары ToT.Таким образом, ожидалось, что эти наставники будут обучать новый и другой вид рабочей силы, чьи полномочия еще не были определены. По этой причине развитие их навыков и идентичности как педагогов считалось важнейшим условием успеха программы.

После того, как проект был согласован и санкционирован на национальном уровне, британский партнер предоставил экспертные знания для разработки образовательной программы и улучшения образовательной практики преподавателей с использованием научно обоснованных подходов к обучению, прочно основанных на образовательном мышлении.С этой целью группы старших преподавателей CoHK проводили короткие периоды в британских университетах, чтобы поддержать свои потребности в развитии. Команда из Великобритании представила концепцию рефлексивного обучения как преднамеренного и активного процесса, посредством которого учащиеся проводят «активное, настойчивое и тщательное рассмотрение любого убеждения или предполагаемой формы знания в свете оснований, которые поддерживают его, и дальнейших выводов, к которым они ведет »[29].

Со временем недавно обученное сообщество психиатров стало частью преподавательского состава, и многие из первоначальных «тренерских» RMN теперь заменены наиболее способными учителями из новой рабочей силы.Некоторые были назначены помощниками преподавателей в CoHK. Кроме того, в период с 2008 по 2014 год в Кинтампо ежегодно проводились образовательные (ToT) семинары при поддержке грантов Великобритании. Роль NHSFT всегда заключалась в содействии, а не в обеспечении, и их вклад постепенно сокращался. К 2015–2016 годам сотрудники CoHK и сами дипломированные специалисты по охране психического здоровья самостоятельно управляли программой. В последнее время семинары ToT стали комбинацией ToT и CPD для новой рабочей силы, и это привлекло больше практиков, позволило избежать эксклюзивности и стимулировало интерес тех, кто хотел бы больше сосредоточиться на тренерском аспекте своей работы по обслуживанию .

Переоценка доказательств того, что «обучение не работает»

Абстракция

Цитата

«Маккензи, Дэвид. 2020. Обучение малого бизнеса для улучшения практики управления в развивающихся странах: переоценка доказательств того, что «обучение не работает».Рабочий документ по исследованию политики; 9408. Всемирный банк, Вашингтон, округ Колумбия. © Всемирный банк. https://openknowledge.worldbank.org/handle/10986/34506 Лицензия: CC BY 3.0 IGO ».

Оплата обучения | Отдел по уходу за детьми

Содержание

Сколько стоит обучение?

Стоимость обучения варьируется от организации к организации. Некоторые учебные мероприятия бесплатны, а другие могут стоить тысячи долларов. Вы обязаны изучить, что доступно, выяснить, сколько будет стоить обучение, и организовать оплату.OCFS спонсирует несколько бесплатных обучающих мероприятий, например:

Как я могу оплатить обучение?

Образовательная программа поощрения (EIP)

Программа поощрения образования — это стипендиальная программа OCFS, которая помогает сотрудникам и воспитателям оплачивать утвержденные учебные и образовательные мероприятия с целью развития знаний, навыков и компетенций поставщика услуг и повышения качества ухода за детьми. Чтобы иметь право на EIP, вы должны ухаживать за детьми в программе, лицензированной или зарегистрированной Управлением по делам детей и семьи штата Нью-Йорк (NYS OCFS) или Департаментом здравоохранения и психической гигиены Нью-Йорка (NYC DOHMH).

Право на участие зависит от вашей занятости, уровня дохода и выбранного вами курса или обучения.

Требование о трудоустройстве

Подтверждение занятости требуется для каждого заявления.

Кто имеет право подать заявку?

• Зарегистрированный поставщик семейного дневного ухода за детьми или помощник (помощники)
• Лицензированный поставщик группового семейного дневного ухода за детьми или помощник (помощники)
• Работники по уходу за детьми, зарегистрированные в программе школьного возраста
• Работники по уходу за детьми в лицензированном центре по уходу за детьми
• Волонтеры НЕ имеют права на стипендию EIP

Кто

• Заменители семейного детского сада
• Заменители группового семейного детского сада
• Вспомогательный персонал по уходу за детьми, консультанты и персонал, не учитываемый в соотношении взрослый / ребенок
• Юридически освобожденные программы
• Программы без разрешения (NPR)

Прочие условия

• Должен быть гражданином США, постоянным жителем или иностранцем-резидентом, имеющим право работать в США
• Должен быть оплачиваемым сотрудником, который в настоящее время ухаживает за детьми в рамках требования соотношения взрослых и детей в программе дневного ухода за детьми, лицензированной или зарегистрированной NYS OCFS или NYC DOHMH

Требования к доходу

определяется на основе размера вашей семьи и дохода семьи, указанных в вашей последней форме IRS 1040.Доход вашей семьи должен находиться в пределах диапазона доходов. EIP оставляет за собой право потребовать дополнительного подтверждения того, что представленная документация о доходах является точной и достоверной. Если вы подаете заявление на получение регистрационного взноса Партнера по развитию ребенка (CDA), ваш доход не будет использоваться в качестве фактора для определения права на участие.

Требования к курсу

EIP не платит за

• Одно и то же обучение более одного раза в год
• Книги и / или учебные материалы
• Плата за обучение для студентов, проживание или питание
• Стоимость экзаменов и подготовка к экзаменам

Интересные ноты

• Стипендии EIP будут присуждаться до тех пор, пока финансирование не будет исчерпано или до окончания стипендиального года, в зависимости от того, что наступит раньше
• EIP оставляет за собой право определять приоритетность присуждения стипендий в зависимости от типа курса
• Поставщики услуг дневного ухода за детьми могут подавать заявки на несколько тренингов в год, пока они не достигнут максимальной суммы вознаграждения
Заявители
• EIP несут ответственность за любое обучение и расходы, не покрываемые EIP

EIP будут выдаваться только для учебных мероприятий, проводимых в текущем календарном году, и если ваш тренер имеет сертификат NYS Early Learning Trainer, проверенный тренер или контент-специалист, утвержденный в системе ASPIRE.Заявки на получение стипендии для обучения, поданные с инструкторами, не указанными как сертифицированный, проверенный или специалист по содержанию, будут отклонены. Получите дополнительную информацию о сертифицированных тренерах по раннему обучению штата Нью-Йорк.

EIP имеет два (2) отдельных периода подачи заявок, предназначенных для обеспечения сбалансированного распределения средств на весь год стипендии EIP. Даты начала и окончания курса, указанные в вашем заявлении, должны совпадать с фактическими датами обучения, которые вы посещаете, и должны соответствовать правильному периоду подачи.

Кандидаты должны предоставить заполненную заявку к соответствующему сроку для рассмотрения на стипендию.

Бонусные программы

Некоторые обучающие организации предлагают программы скидок, чтобы помочь вам компенсировать стоимость обучения. Проконсультируйтесь с конкретной организацией, которую вы используете, чтобы узнать, есть ли у них какие-либо программы скидок, каковы требования к участникам и что вам нужно сделать, чтобы в них участвовать.

Работа в ВК, ПП — вакансии ВК, ПП

 ПП-2910-сон 20.04.2017. О программе комплексного развития и модернизации систем питьевого водоснабжения и канализации на 2017-2021 годы

Коммунальная отрасль республики представляет собой важнейшую часть территориальной инфраструктуры, а ее деятельность в значительной степени формирует жизненную среду человека — комфортабельность жилища, населенных пунктов, осуществляет жизнеобеспечение.

Развитость отрасли, результативность ее деятельности формируют соответствующее качество жизни населения, отражают степень быта и образа жизни, служат одной из предпосылок развития экономического потенциала. Здесь все взаимосвязано: качественные услуги — залог здорового общества.

За годы независимости в Узбекистане проведена широкомасштабная работа по улучшению обеспечения населения качественной питьевой водой. Последовательная реализация важнейших приоритетов, программ и проектов по развитию систем питьевого водоснабжения и канализации республики позволила существенно улучшить состояние централизованного водоснабжения и услуг канализации в городах и районах, в том числе в сельской местности.

Только за 2011 — 2016 годы в республике построены и реконструированы около 13 тысяч километров крупных водоводов и водопроводных сетей, более 1,6 тысячи водозаборных скважин в сооружениях, а также 1,4 тысячи водонапорных башен и резервуаров.

За счет привлечения грантов и кредитов международных финансовых институтов, таких как Азиатский банк развития, Всемирный банк, Исламский банк развития и другие многочисленные, не имеющие доступа к питьевой воде населенные пункты охвачены водоснабжением, соответствующим требованиям по качеству воды.

Вместе с тем все еще остается целый ряд нерешенных проблем, связанных с обеспечением качественной питьевой водой и услугами канализации отдельных населенных пунктов, прежде всего в Республике Каракалпакстан, Бухарской, Джизакской, Кашкадарьинской, Сурхандарьинской, Сырдарьинской и Хорезмской областях.

Постоянное увеличение численности семей и махаллей, возведение сотен новых жилых массивов, населенных пунктов и расширение городов требуют принятия действенных мер по коренному улучшению системы водоснабжения и канализации, направленных на модернизацию водозаборных и канализационно-очистных сооружений, водоводов, насосных станций, распределительных узлов, водопроводных и канализационных сетей на основе современных энергосберегающих и ресурсосберегающих технологий.

С учетом этих важнейших задач, принятое постановление направлено на создание более комфортных и благоприятных социально-бытовых условий проживания для широких слоев населения, особенно в сельской местности, с учетом обеспечения повсеместной доступности для потребителей качественной питьевой воды, а также повышения эффективности оказания услуг водоснабжения и канализации в республике на период 2017 — 2021 годы.

В частности, постановлением утверждаются:

сводные и адресные параметры Программы комплексного развития и модернизации систем питьевого водоснабжения и канализации на 2017 — 2021 годы, в разрезе районов и населенных пунктов, где предусматривается строительство и реконструкция 10,2 тысячи километра водоводов и водопроводных сетей, 1677 единиц водозаборных скважин, 1744 единиц водонапорных башен и резервуаров, также установка 1440 единиц насосного оборудования;

адресная программа по строительству и реконструкции системы питьевого водоснабжения межрегионального назначения и особо важных объектов на период 2017 — 2021 годы, где предусматривается реализация крупных проектов по строительству и реконструкции 20 объектов водоснабжения, прокладке 302 километров водоводов и водопроводных сетей;

адресная программа по строительству и реконструкции системы питьевого водоснабжения и канализации Республики Каракалпакстан и областей на 2017 — 2021 годы с привлечением кредитов международных финансовых институтов, где предусмотрена реализация 36 инвестиционных проектов.

На финансирование Программы в 2017 — 2021 годы будет направлено 4,8 триллиона сумов, в том числе из Государственного бюджета — 2,2 триллиона сумов, средств международных финансовых институтов — 2,6 триллиона сумов или 730,7 миллиона долларов.

Для координации работы и обеспечения контроля за реализацией Программы утверждена Республиканская комиссия. Также постановлением предусматривается создание Фонда «Чистая вода», средства которого будут направляться на дальнейшее развитие и модернизацию всей системы водоснабжения и канализации, обеспечение населения республики качественной питьевой водой, особенно в сельской местности.

Наряду с этим для дальнейшей надежной эксплуатации объектов системы водоснабжения предусмотрено проведение паспортизации объектов водоснабжения каждого населенного пункта с созданием электронной базы данных объектов системы водоснабжения.

Реализация постановления позволит:

во-первых, кардинально улучшить системы водоснабжения и канализации в городах, районах и махаллях;

во-вторых, увеличить охват населения централизованным водоснабжением по республике до 84 процентов, а в ряде регионов — до 90 процентов;

в-третьих, создать более комфортные и благоприятные социально-бытовые условия проживания для широких слоев населения, прежде всего в сельской местности.

Словом, осуществление этих исключительно важных задач послужит социально-экономическому развитию страны, благоустройству городов и кишлаков, дальнейшему повышению уровня и качества жизни нашего народа.

vk.com: 11 основных правил для ведения групп и пабликов

Опубликовано: 2 июля 2015

Обновлено: 20 сентября 2019

82 171

Как вести группу в “вконтакте”? Как оформлять посты? Какое название выбрать?

1. Используйте таймер. Регулярность постов важна. Выберете интервал времени, который Вы сможете поддерживать и следуйте ему. Оптимальное количество постов для информационных пабликов – 10-20 в сутки. Для коммерческих – одного в один-два дня будет достаточно.

2. Используйте горизонтальные фотографии. Фотографии с горизонтальным ориентированием лучше смотрятся как на десктопной, так и на мобильной версии (приложении). Такой пост выглядит аккуратным.

3. Делайте дополнительный пропуск строки между абзацами. В вк пользователи не любят читать много, поэтому им необходимо максимально облегчить задачу.

4. Размер поста в идеале должен быть таким, чтобы пост “не сворачивался”. Поэтому перед публикацией лучше отправить пост на таймер, чтобы увидеть как он будет выглядеть в ленте. Ориентировочный размер не более 600 символов с пробелами.

5. Используйте двойное тире для того, чтобы получить длинное тире. Оно смотрится эффектнее.

6. Если цель поста – переход по ссылке, то поставьте перед ней характерный смайлик (стрелочку, например). Это привлечет внимание. Разместите ссылку после заголовка и до описания. Не нужно “встраивать ссылку”, если у поста уже есть и фотография, это перегружает публикацию.

7. Используйте хеш-теги для группировки сообщений. Нельзя сказать, что по хеш-тегам ищут, но если характерных слов нет в тексте, то лучше их добавить. Хеш-теги могут использоваться и как выделение в тексте важных слов, т.к. на десктопной версии они подсвечиваются другим цветом.

8. Фотография должна цеплять взгляд пользователя. Старайтесь подбирать что-то яркое и интересное. Если фотографий много, то обратите внимание на их группировку, от последовательности загрузки – расположение и масштаб фотографий может меняться, не бойтесь поэкспериментировать.

9. Посты без ссылок собирают больше лайков и репостов. Пользователи в вк обычно не хотят никуда переходить, им нужна информация здесь и сейчас. Помните это.

10. Не стесняйтесь “заигрывать” с пользователями, особенно, если аудитория молодежная. Призывы типа “Лайк, если за “Зенит”, хоть и выглядят часто тупо, но иногда с их помощью можно улучшить статистику “обратной связи”.

11. Поиск вк – лучший источник новых подписчиков. Именно оттуда “горячие” пользователи, готовые сразу стать членом сообщества. Поэтому обратите внимание на название паблика – это одно из 3-4 факторов ранжирования в поиске. Остальные факторы – описание, численность группы, статистика группы. Название должно быть максимально коротким и характерным.

Полезные паблики для администраторов вк: https://vk.com/adsnews и https://vk.com/adminsclub. Официальные новости и полезные советы.

Реклама сообществ

Соблазн запустить рекламу (увеличить охват, количество лайков и прочтений) очень большой, и когда вы ему поддадитесь, то вам обязательно понадобится сделать рекламные баннеры, мы уже подготовились и собрали все актуальные рекламные форматы в одном посте, осталось только отправить дизайнеру со своими комментариями.

Автор

Андрей Воскобойников

ПП «ВК» АЛЮММIНЕРАЛ» — 42508912

Источники: Єдиний державний веб-портал відкритих даних

Это ваш бизнес?

B2BHint может помочь вам найти новых клиентов и партнёров.

ПП ВК АЛЮММIНЕРАЛ Украинская компания. Была основана 1 октября 2018 г. с идентификационным номером 42508912 по адресу 49000, Дніпропетровська обл., місто Дніпро, Амур-Нижньодніпровський район, ПРОВУЛОК УНІВЕРСАЛЬНИЙ, будинок 6.

Данные

НазваниеПРИВАТНЕ ПІДПРИЄМСТВО «ВИРОБНИЧА КОМПАНІЯ «АЛЮММІНЕРАЛ»

Краткое названиеПП «ВК» АЛЮММІНЕРАЛ»

Юридический адрес 49000, Днiпропетровська обл., мiсто Днiпро, Амур-Нижньоднiпровський район, ПРОВУЛОК УНIВЕРСАЛЬНИЙ, будинок 6 ua

Оплачено в уставном капитале 100000 UAH

Метод представления діє на підставі установчих документів, затверджених засновниками (учасниками)

Контакты

Контактная информация ukr.o***** Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть контактную информацию.

Телефон +3806713***** Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть контактную информацию.

Отзывы Оставить отзыв

У этой компании нету ни одного отзыва

Деятельность компании

Дополнительная деятельность (12)

Основная деятельность (1)

540-40-PP-VK-IS-M6X50-W3

У нас есть торговые представительства STAUFF в вашем регионе.

Хотите посетить stauff.ru, чтобы ознакомиться с местными предложениями и услугами?

№ материала STAUFF.1110008905

Список цен

У вас есть постоянный спрос на трубопроводное оборудование и гидравлические компоненты, и вы ищете индивидуальные цены на нашу продукцию, пожалуйста, свяжитесь со STAUFF.

Технические характеристики

Группа 5 (DIN 3015 Размер 5)

без установочного оборудования

Комбинация монтажных и фитингов

Стационарный монтаж линии

Раздвижная установка линии

Сталь с цинк-никелевым покрытием

540-40-ПП-ВК

У нас есть торговые представительства STAUFF в вашем регионе.

Хотите посетить stauff.ru, чтобы ознакомиться с местными предложениями и услугами?

№ материала STAUFF.1130006056

Список цен

У вас есть постоянный спрос на трубопроводное оборудование и гидравлические компоненты, и вы ищете индивидуальные цены на нашу продукцию, пожалуйста, свяжитесь со STAUFF.

Технические характеристики

Группа 5 (DIN 3015 Размер 5)

Стационарный монтаж линии

Раздвижная установка линии

pimpandhost С. К. мне Фотографии Галерея

вы имели в виду?

Результаты поиска — Показаны 0 — 24 из 560

Искать pimpandhost pp vk me Видео без рейтинга
Искать pimpandhost pp vk me XXX Videos
Искать pimpandhost pp vk me HD Videos
Искать pimpandhost pp vk me Indian Videos
Искать pimpandhost pp vk me MP4 Videos
Искать pimpandhost pp vk me OnlyFans Leaked Videos
Поиск pimpandhost pp vk me XXX GIFs
Поиск pimpandhost pp vk me XXX Сообщений

Поиск фотографий

Недавние поиски

VK-2 Система хранения изображений | Офтальмологическое и медицинское оборудование KOWA

Программное обеспечение для высокопроизводительной обработки цифровых изображений

VK-2 — это высокопроизводительная программная система для обработки цифровых изображений, разработанная, чтобы помочь врачам получать доступ к текущим данным пациента на нескольких рабочих станциях, быстро просматривать изображения вместе с пациентами и просматривать всю информацию, необходимую для принятия обоснованных клинических решений, в одном месте.Программное обеспечение цифровой обработки изображений VK-2 легко захватывает и сохраняет фотографии сетчатки глаза, сделанные с помощью ретинальных камер Kowa, а также изображения из других источников, включая сканер.

Особенности и преимущества

3 инструментальных входа в 1 системе визуализации

Выбор переменных входов

Y / C, VBS / RGB, композитный или USB, IEEE1394

До 3 различных цифровых / видео устройств наблюдения

Переключатель в 1 клик

Сложный захват изображений

Автоматическое переключение FA и цвета

В ICG, режим FA, высокоскоростной захват (1 кадр / сек, зависит от камеры CCD) и таймер отображаются на мониторе (связанный с камерами Kowa Fundus).

Несколько таймеров (в режиме FA)

Переключатель в 1 щелчок

Выбирается для управления счетчиками таймера нескольких пациентов.

Цвета метки «Часы» меняются, чтобы помочь вам распознать активные счетчики таймера.

Ссылка на периметр

Эта уникальная функция позволяет полностью управлять изображениями глазного дна и результатами периметрии.

Stereo Assistant упрощает получение стереоизображений с помощью простых инструкций.

Переменный режим, установленный с триггерного входа

VK-2 поддерживает камеры с высоким разрешением для получения максимально детализированных изображений.

• 2,1-мегапиксельная цифровая цветная ПЗС-камера, Kowa «KD-211C»
• 1.4-мегапиксельная цифровая черно-белая ПЗС-камера, Kowa «KD-144iF»
• Цветная камера с 3 ПЗС RGB, «Sony * DXC Series»
• Специальная цифровая зеркальная фотокамера Nikon **

Наблюдение за пациентом Список лучших инструментов для информированного согласия

Обучение пациентов

Сравнение изображений улучшено с помощью функции кадрирования квадрата (2 изображения) для лучшего просмотра

Ссылка (шаблон) изображение

Изображения пациента можно сравнить с сохраненным эталонным изображением.

Можно сохранить 64 эталонных изображения.
(8 справочных изображений на 8 справочных категорий.)

Полностью оборудованная для информированного согласия

Обработка изображений в соответствии с требованиями диагностики

Простой щелчок по панели инструментов обработки изображений для идеального отображения изображения (повышение резкости изображения, гамма-процесс, улучшение изображения, контраст, яркость, анализ с помощью фильтра RGB, негативное изображение, переворот изображения, масштабирование, измерение длины, измерение соотношения чашки / диска, измерение угла, цикл, отмена, оригинал, эталонное [шаблон] изображение).

Полупрозрачная панель инструментов

Панель инструментов имеет уровень прозрачности, чтобы отображаемое изображение было видно сквозь нее, чтобы улучшить видимость дисплея. Панель инструментов становится полностью непрозрачной (без прозрачности), когда курсор мыши перекрывается (прозрачность и ориентация панели инструментов настраиваются).

Система баз данных Создание сокровищ изображений

Отображение нескольких изображений

Простой анализ с одновременным отображением 2, 4, 6, 9, 16, 36 изображений.

Отображение нескольких изображений

Отображение меняется на отрицательное одним щелчком по кнопке «ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ» на панели инструментов.

Панель инструментов типа захвата

Более простой просмотр простым щелчком на панели инструментов для многократного отображения изображений одного и того же типа захвата среди цветных, FA, ICG, щелевых и других.

Детальный просмотрщик баз данных

Детальный просмотрщик базы данных обеспечивает расширенный поиск, просмотр, обработку изображений, печать и создание отчетов для базы данных VK-2.

Расширенные функции Простота для совершенства

Стерео просмотрщик

Показывает уникальное движущееся трехмерное изображение Ковы.

Увеличительное стекло

Курсор мыши превращается в настраиваемую лупу (при нажатии левой кнопки мыши).

Монтажная функция

Эта функция дополнена усовершенствованным алгоритмом для получения удобных для просмотра панорамных изображений. Также доступно автоматическое позиционирование с точной регулировкой вращения и функцией сглаживания.

и более

Слияние и вычитание, шумоподавление, гистограмма, анализ уровня серого, автоматическое улучшение (множественное отображение), каждая функция улучшения, обработка фильтра без красного, редактирование данных, входные данные, данные поиска.

Хранение и архив большой емкости Собственный банк данных без ограничений

• Оптические носители CD-R, DVD-R, DVD-RW для удобного архивирования.
• Поддержка сканера изображений Twain32.
• Выборочное архивирование, позволяющее сохранять выбранные данные на любой носитель.
• Прямое копирование изображений на внешний диск.
• Открытие и добавление в базу данных ВК-2 других файлов изображений (JPEG, BMP).

Специальные функции Всегда идентифицируют каждое изображение

Функция электронной почты

Быстрая и простая отправка выбранных изображений по электронной почте.Кроме того, вместе с выбранными изображениями автоматически добавляется файл «inf.txt» с соответствующей информацией о пациенте.

* Sony является товарным знаком Sony Corporation.
** Nikon является товарным знаком Nikon Corporation.

Монтажная функция

Для облегчения обработки документов.

Прямая распечатка изображения

датчик уровня вертикальный пластик PP VK 1113, также для пищевых продуктов

• подходит для пищевых продуктов
• очень маленький
• недорогой

Описание

Очень маленький поплавковый выключатель с диаметром всего 19 мм также идеально подходит для ограниченного пространства.Благодаря выбранным материалам он подходит даже для еды.

Сопутствующие товары

Поплавковый выключатель пластик: VK 1173 вертикальный — пластик

сигнализатор уровня пластиковый ВК 1004 / 12вертикальный — пластиковый

Мы используем файлы cookie на нашем веб-сайте. Некоторые из них очень важны, а другие помогают нам улучшить этот веб-сайт и улучшить ваш опыт.

Принять все

Сохранить

Индивидуальные настройки защиты данных

Детали файлов cookie Защита данных Отпечаток

Здесь вы найдете обзор всех используемых файлов cookie.Вы можете дать свое согласие на использование целых категорий или отобразить дополнительную информацию и, таким образом, выбрать только определенные файлы cookie.

Контент с видеоплатформ и социальных сетей по умолчанию заблокирован.Если файлы cookie с внешних носителей принимаются, доступ к этому контенту больше не требует согласия вручную.

Показать информацию из Скрыть информацию о файлах cookie

О. В. Сарманов, В. К. Захаров, “Математическая теория вероятностей и статистика: Р. фон Мизес, Акад. Press, Нью-Йорк – Лондон, 1964, XIV + 694 с. Рецензия на книгу », Ж. Вычисл. Мат. Мат. Физ., 5: 6 (1965), 1143–1144; U.S.S.R. Comput. Математика. Математика. Физ., 5: 6 (1965), 237–238

Произошла ошибка при настройке вашего пользовательского файла cookie

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности.Если ваш браузер не принимает файлы cookie, вы не можете просматривать этот сайт.

Настройка вашего браузера для приема файлов cookie

Существует множество причин, по которым cookie не может быть установлен правильно. Ниже приведены наиболее частые причины:

• В вашем браузере отключены файлы cookie. Вам необходимо сбросить настройки своего браузера, чтобы он принимал файлы cookie, или чтобы спросить вас, хотите ли вы принимать файлы cookie.
• Ваш браузер спрашивает вас, хотите ли вы принимать файлы cookie, и вы отказались.Чтобы принять файлы cookie с этого сайта, нажмите кнопку «Назад» и примите файлы cookie.
• Ваш браузер не поддерживает файлы cookie. Если вы подозреваете это, попробуйте другой браузер.
• Дата на вашем компьютере в прошлом. Если часы вашего компьютера показывают дату до 1 января 1970 г., браузер автоматически забудет файл cookie. Чтобы исправить это, установите правильное время и дату на своем компьютере.
• Вы установили приложение, которое отслеживает или блокирует установку файлов cookie.Вы должны отключить приложение при входе в систему или проконсультироваться с системным администратором.

Почему этому сайту требуются файлы cookie?

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности, запоминая, что вы вошли в систему, когда переходите со страницы на страницу. Чтобы предоставить доступ без файлов cookie потребует, чтобы сайт создавал новый сеанс для каждой посещаемой страницы, что замедляет работу системы до неприемлемого уровня.

Что сохраняется в файлах cookie?

Этот сайт не хранит ничего, кроме автоматически сгенерированного идентификатора сеанса в cookie; никакая другая информация не фиксируется.

Как правило, в файле cookie может храниться только информация, которую вы предоставляете, или выбор, который вы делаете при посещении веб-сайта.

Набор мышечной массы — рацион на 5 дней

Для того, чтобы набирать качественную мышечную массу, ваш рацион должен состоять преимущественно из белковой и углеводной пищи. Углеводы дают нам энергию для полноценных тренировок, а белки, в свою очередь, являются строительным материалом для мышц.

Есть нужно уметь, а представьте себе — большинство людей вовсе есть не умеют. Нужно не только знать что съесть, но и когда и как. Профессор Преображенский из фильма — «Собачье сердце».

Рацион питания для набора мышечной массы

Данный рацион рассчитан на человека массой 100 кг. Для того, чтобы подсчитать количество белка в сутки для своего веса, используйте формулу: 2 грамма белка умноженные на ваш вес. То есть, если ваш вес, например, 80 кг, то вам необходимо употреблять 160 грамм белка в сутки. По мере увеличения вашей мышечной массы, увеличивайте и количество принимаемых белков и углеводов.

Соотношение БЖУ для набора массы:

• Белки – 25%
• Жиры – 10%
• Углеводы – 65%

Питательная ценность рациона (в сутки):

• Белок — 200 г
• Углеводы (преимущественно сложные) — 500 г
• Жиры — 80 г
• Калорийность — 3520 ккал

Продукты входящие в рацион:

1. Куриное филе — 260 г (55 г белка)
2. Мраморное мясо (говядина) — 340 г (55 г белка)
3. Яйца — 6 шт. (40 г белка)
4. Бурый рис — 230 г (170 г углеводов, 19 г белка)
5. Гречневая крупа — 250 г (170 г углеводов, 31 г белка)
6. Овсянка — 100 г (62 г углеводов)
7. Апельсиновый сок — 300 мл (36 г простых углеводов)

Дополнительно (для улучшения вкуса):

1. Курага
2. Кишмиш
3. Чеснок

Меню на день

Приемы пищи нужно распределить таким образом, чтобы в организм поступало нужное количество белка в течение всего дня, в данном случае — 60-70 г белка за один прием. Большее количество просто не усвоится. То есть, если вам нужно употреблять 200 г белка в сутки, это не значит, что вы можете съесть его за один прием пищи, например за завтрак, а на ужин остаться без подпитки мышц протеином. Порции нужно распределять примерно равными частями в течение дня.

Завтрак

1. Овсяные хлопья — 100 г (62 г углеводов)
2. Яичница — 6 белков, 2 желтка (40 г белка)
3. Апельсиновый сок — 300 мл (36 г простых углеводов)

Обед

1. Мраморное мясо (говядина) — 340 г (55 г белка)
2. Бурый рис — 230 г (170 г углеводов, 19 г белка)

Ужин

1. Куриное филе — 260 г (55 г белка)
2. Гречневая крупа — 250 г (170 г углеводов, 31 г белка)

Вы можете разнообразить ваш рацион другими продуктами по вкусу. Основным правилом является питательная ценность рациона (в сутки): белок — 200 г, углеводы (преимущественно сложные) — 500 г, жиры — 80 г. Например, вместо куриного филе или мраморного мяса, используйте филе индейки, в 260 граммах которой тоже содержится 55 г белка.

Используйте наш калькулятор калорий для точного расчета калорийности питания, регулярно посещайте тренажерный зал и вы непременно начнете набирать мышечную массу.

В течение дня, между основными приемами пищи, ешьте овощи и фрукты, а также не забывайте пить чистую воду — не менее 2,5 литров в день.

Способ приготовления блюд

1. Приготовление куриного филе или филе индейки

1. Сделайте неглубокие надрезы, для того, чтобы нашпиговать филе курицы или индейки чесноком.
2. Перчим и солим по вкусу и зажариваем до готовности.

2. Приготовления мраморного мяса (говядины)

1. Сделайте неглубокие надрезы, для того, чтобы нашпиговать мясо чесноком и курагой.
2. Выложите на фольгу лук нарезанный кольцами, сверху положите мясо, приправьте любимыми специями, посолите и заверните.
3. Запекайте при температуре 175 градусов до готовности (примерно 45 минут).

Приятного аппетита!

Содержание белка в основных белковосодержащих продуктах

Это примерное содержание белка в перечисленных продуктах в круглых цифрах. Конечно, не с точностью до последнего знака после запятой, но это и не важно. На практике такая точность не нужна.

1. Говядина (1кг) — 200 г
2. Свинина (1кг) — 200 г
3. Баранина (1кг) — 200 г
4. Телятина (1кг) — 200 г
5. Субпродукты (1кг) — 155 г
6. Птица (1кг) — 220 г
7. Рыба (1кг) — 175 г
8. Морепродукты (1кг) — 155 г
9. Сыр (1кг) — 220 г
10. Яйцо (1шт) — 7 г
11. Молоко (1л) — 30 г

Набор массы тела остановился? питание спортсмена

Вы нормально тренируетесь для набора мышечной массы? У вас хорошее, правильное питание для набора массы (нужно количество белка и углеводов)? Хороший отдых после тренировки? 8ми часовой сон, бессонница не мучает, вы можете поспать часик днем? Правильная тренировочная схема для набора массы?

При этом у вас не набирается масса тела? Тренировка для набора массы должна быть не продолжительная две, три тренировки в неделю, это в основном только базовые упражнения, с хорошим весом и прогрессирующей нагрузкой.

Пример расчета количества белка для 90 килограммового спортсмена: количество белка 2-4 грамма на килограм веса тела, т.е. при весе тела 90 кг чистого белка за сутки должно попасть в ваш организм 180, а лучше 270 грамм, профессионалы доводят суммарную суточную дозу белка до 4 — 5 граамм (450 грамм). Еще раз подчеркну белка – это не значит, что вы съели 100 грамм шаурмы и вам достаточно, в шаурме если будет 100 курицы всего будет 25 грамм чистого белка. Фастфуд это последнее, что должен есть спортсмен. Но не только надо употреблять белки, обязательно и углеводы которые необходимы для усвоения белка. Питание спортсмена должно быть разнообразным и обильным, если мы реально решили набрать качественную мышечную массу. Если говорить какое лучше употреблять мясо то оно прежде всего должно быть вареное! Помните, что бессмысленно сожрать сразу суточную дозу белка, организм в состоянии за один прием усвоить только 30 грамм белка. Так что если вес 90 кг, то белка необходимо 270 грамм (по 3гр на 1 кг веса) делите эту сумму на количество приемов пищи.

Правильная тренировка для набора мысы – это тренировка на силу, так как без силы не будет массы. Тренируйтесь правильно не более чем полтора часа, в основном базовые упражнения. Количество повторений в упражнениях не должно превышать 4-6 раз, если ваше тело не особо изобилует салом. И ваша мышечная масса не заставит себя долго ждать.

Хороший сон важная составляющая результата, желательно спать и днем часик, если у вас есть такая возможность. В дни отдыха необходимо бывать на свежем воздухе и конечно не забывать про питание, большинство качков заблуждается, думают, что хорошо питаться надо только в дни тренировок – это полный бред! Питаться надо хорошо постоянно, тело растет и набирает массу только в дни отдыха, в тренировочный день оно теряет белковую массу, так как белок это энергия организма его основное топливо.

Если вы все делаете правильно из того, что я описал выше и результата нет, повышайте дозу белка, не забывая про остальное питание. Рекомендую пользоваться таблицей содержания белка в продуктах для правильного составления своего питательного рациона.

Азы спортивного питания для новичков — Бодибилдинг,пауэрлифтинг,фитнес

Диета для набора мышечной массы

Если перед человеком, пришедшим в тренажерный зал, стоит четкая цель — нарастить мышечную массу, одной грамотно составленной программы тренировок недостаточно. Необходимо правильно подойти и к построению рациона. В меню должна преобладать белковая пища, так как именно протеин выступает главным элементом, необходимым для построения мускулатуры .

Затрачиваемая человеком энергия, восполняемая при употреблении пищи, прямо пропорциональна физической активности. Силовые тренировки требуют в несколько раз больше энергозатрат, нежели обычная деятельность человека. И если сократить рацион, организм начнет испытывать нехватку питательных веществ. Это негативно отразится и на самочувствии, и на результате занятий.

Соблюдать диету для увеличения мышечной массы — это не голодать, а, наоборот, потреблять больше калорий, чем было затрачено энергии. Не следует воспринимать данный факт в качестве единственного условия такого питания. Способствующая набору мышц диета должна быть сбалансированной, строиться на шести базовых принципах:

Дробное питание

Есть нужно много, но малыми порциями в течение дня. Это способствует быстрому усваиванию пищи с целью получения энергии, а не для накапливания жировых отложений. Питаясь дробно, атлет набирает мышечную, а не жировую массу.

Высококалорийная пища

Каждая употребляемая порция пищи должна содержать много калорий. Чем меньше энергетическая ценность еды, тем чаще придется есть. Порядка 70% дневного рациона, составляемой программы питания, необходимо составлять из высококалорийных продуктов.

Медленные жиры и углеводы

Из меню нужно исключать быстрые углеводы и жиры — сладкие фрукты, кондитерские и мучные изделия. Они требуют длительного времени на переваривание, что приводит к наращиванию жировой прослойки, а не получению энергии. Организм не успевает затрачивать большую часть извлекаемых из быстрых углеводов и жиров питательных веществ на возобновление затраченной энергии, а отправляет на «хранение», то есть в жировое депо.

Достаточное количество воды

Диета для набора мышц ускоряет метаболизм, вводит организм в стрессовую ситуацию, избежать которую можно при соблюдении питьевого режима. В сутки необходимо выпивать не менее трех литров воды. Несоблюдение этого пункта способно повлечь за собой дегидратацию, выражаемую ухудшением самочувствия и остановкой роста мышечной массы.

Режим питания

Съедаемые до 16.00 порции должны составлять большую часть суточного рациона. В более позднее время в рационе следует избегать продуктов с быстрыми углеводами и жирами.

Спортивная диета

Подразумевает обязательные интенсивные тренировки. Иначе все употребляемые калории будут превращаться в жир, а не в сухую мышечную массу. В тренировочные дни необходимо есть за 2 часа и до, и после тренировки. Ускорению процесса роста мускулатуры способствует дополнительный прием спортивных добавок.

Жиры, белки, углеводы: суточная норма

Сбалансированность питания — главное условие для достижения успеха в соблюдении специальной диеты для наращивания мышечной массы. Добиться этого позволяет следование принципу перевернутой пирамиды, определяющей соотношение питательных веществ в рационе:

• углеводы — от 55 до 60%
• белки — от 25 до 30%;
• жиры — от 10 до 20%.

Соблюдение этого правила предполагает точный расчет всех потребляемых в сутки веществ. Это дает возможность получать большее количество калорий, чем затрачивается при выполнении силового тренинга. Излишек при этом идет в мышечную массу.

Чтобы подсчитать калорийность суточной нормы, достаточно воспользоваться следующей формулой: «вес атлета» умножают на «30», плюсуют «500» к полученному результату. Следует принимать во внимание и то, что соотношение данных элементов и для мужчин, и для женщин различно.

Мужчинам

• Белки . Одни аминокислоты синтезируются в организме, другие соединения восполняются из употребляемой пищи. И чтобы обеспечить достаточное количество протеина в сутки, необходимо включать в свой рацион богатые белком продукты, например, мясо, молоко, рыбу. Потребность в веществе подсчитывают умножением собственной массы тела на два. Если атлет весит 80 килограмм, то в день ему необходимо 160 грамм белка.

• Жиры. Должны сокращаться, но не исключаться полностью. Без них организм не сможет функционировать в нормальном режиме. Суточная норма определяется возрастом. Мужчинам младше 28 необходимо 130-160, младше 40 — 100-150 граммов. В более зрелом возрасте количество сокращается до 70 г/сутки.

• Углеводы . Бывают простыми и сложными. Первые не представляют никакой ценности для мышечной массы, а число потребления последних в день должно составлять как минимум 500 граммов

Женщинам

• Белки. Недостаток этого элемента негативно отражается на внешнем виде представительниц прекрасного пола. Дефицит приводит к ухудшению состояния кожных покровов, волосяной структуры, ногтевой пластины. Девушкам, в отличие от мужчин, необходимо потреблять 1,5 грамма протеина на 1 килограмм собственного веса.

• Жиры. Потребность в этом веществе тоже обусловлена возрастом. До 28 она составляет 86-116, до 40 — 80-111, после 40 лет сокращается и составляет 70 граммов в сутки.

• Углеводы. Чтобы увеличить мышечную массу, девушкам необходимо потреблять не менее 400 граммов медленных углеводов.

Абсолютно любое диетическое питание, в том числе и для увеличения мышечной массы, предполагает включение в рацион продуктов, которые позволяют в полной мере обеспечить все необходимые для поддержания нормальной жизнедеятельности питательные вещества. С этой целью атлеты могут употреблять как обычную пищу, так и специальные добавки.

Наряду с полезной для набирающего мышечную массу спортсмена пищей, есть и такая, которую требуется исключить из рациона. Она не приносит организму никакой пользы, откладывается в жировую прослойку. В список запрещенной еды входят следующие группы продуктов:

• жирные виды мяса, колбасные и сосисочные изделия, ветчина;
• содержащая красители, усилители вкуса, консерванты и прочие химические добавки пищевая промышленная продукция;
• любые виды спреда, масло натуральное сливочное, майонез, маргарин;
• сладкая выпечка, конфеты, пирожные и так далее;
• соленая, маринованная, копченая пища.

Источники белка

К богатой протеином пище для увеличения мышечной массы относятся:

• Филе курицы либо индейки . В сутки нужно потреблять от 150 до 200 грамм этого диетического мяса.
• Молочная продукция с низким процентом жирности. Это могут быть йогурты и молоко.
• Творог и яичные белки. Первый, наряду с протеином, содержит еще и ценные микроэлементы. Яйца, по понятным причинам, становятся источником белка только без желтка.
• Морская рыба . Семга, тунец и так далее содержат важнейшие для человека омега кислоты.
• Зерновые культуры. Пшеницу необходимо употреблять проросшую, а хлеб из цельнозерновой муки, сырое либо жареное семя подсолнечника. Можно есть чечевицу и гречку.

Богатые углеводами продукты

Позволяют получать требуемый для тренировок запас энергии. Количество углеводов сокращают только с целью похудения. Людям, набирающим мышечную массу, наоборот, нужно включать в свою диету следующие источники углевода:

• коричневый рис , содержащий больше углеводов, нежели белый;
• несладкие виды фруктов , сократив потребление винограда, груш, бананов;
• овощи , в том числе зелень и чеснок;
• макаронные изделия , приготовленные из пшеницы твердых сортов;
• крупы.

Источники жиров

Оптимальную потребность в жирах компенсируют употреблением:

• бразильского и грецкого орехов;
• фундука, миндаля, кешью;
• пастилы из яблочного пюре;
• скумбрии.

Разработан специально для худощавых от природы эктоморфов. Предполагает шестиразовое питание в течение дня. Порции должны быть небольшими, чтобы не переедать и не испытывать чувство голода. Результат такого питания можно заметить спустя месяц.

Рацион диеты для увеличения мышечной массы

Спортивное питание при диете

Сложный график или образ жизни не всегда позволяют питаться до шести раз в сутки. И если такая проблема существует, на помощь могут прийти различные добавки, позволяющие восполнить «пробелы» в питании.

К такому спортивному питанию относятся:

Гейнеры

Протеиновые порошки

Белковая добавка, участвующая в процессе создания мышечной массы. Его не мешают с гейнером, употребляют за час до тренировок.

Креатин

Удерживает в мышечных тканях воду. Пьется за сорок минут перед физической активностью.

Обязательно нужно позаботиться о достаточном количестве витаминов. Они не только повышают усвояемость полезных веществ, но и являются профилактикой сбоев в работе кишечника.

Сушка тела при увеличении мышечной массы

Чтобы не только увеличить объем мускулатуры, но и подсушиться, диету ужесточают. Из рациона исключают все источники быстрых углеводов. Никаких тортов, сдобы, конфет и содержащих сахар продуктов.

Есть нужно не шесть, а от семи и до девяти раз. Это позволит исключить накопление жировой массы. Крайне рекомендуется вместо животных употреблять растительные жиры.

Что такое белок. Роль белка при занятиях спортом

Белки — это соединения, являющиеся основным структурным элементом всех клеток и тканей. Основные компоненты белка — аминокислоты. Они бывают заменимые, которые организм может синтезировать сам, и незаменимые, которые организм не может синтезировать сам и должен получать их из пищи. В структуре белка содержится 20 аминокислот, и 8 из них являются незаменимыми.

Роль белка при занятиях спортом

• белок, точнее аминокислоты, из которых он состоит, играет основную роль в построении мышц. Если в организм поступает недостаточно белка, то мышечный рост невозможен.
• белок незаменим в процессе жиросжигания. Это связано с тем, что белок — это нутриент , который тяжело усваивается организмом. Если говорить количественно, то примерно 20-25% энергии, которую Вы получаете из белковой пищи, будет потрачено на её усвоение. Именно поэтому белковые диеты считаются самыми эффективными для «похудения». Из 1-го грамма белка высвобождается примерно 4 ккал энергии.

Сколько нужно употреблять белка?

Считается, что человеку требуется 0,8-1 г белка на 1кг веса тела для обеспечения потребностей организма в этом нутриенте. Если Вы проявляете хотя бы минимальную физическую активность, то потребность белка возрастает до 1,2 г на кг массы тела. Если речь идёт о программе, нацеленной на жиросжигание, я рекомендую употреблять именно эти 1,2 г белка на 1 кг веса тела, чтобы не позволять терять вес за счёт мышечной массы. Необходимость в белке ещё больше возрастает, если мы говорим о серьёзном наборе мышечной массы — тогда можно доводить его количество до 2 г на 1 кг веса тела.

До сих пор нет единогласного мнения о том, сколько грамм белка можно употреблять за один приём пищи. В научной литературе называют цифру в 30г. Считается, что большее количество просто не усваивается организмом. Если также и противоречащее мнение, основанное на адаптивных функциях организма. Согласно ему, организм привыкает к повышенным дозам белка и вырабатывает механизмы для его усвоения.

Однозначно ответить на этот вопрос нельзя. Но я всё-таки рекомендую не выходить постоянно за рамки 30г за один приём пищи. Дело в том, что в процессе усвоения белка выделяется много токсичных продуктов обмена, что отравляюще влияет на организм и может существенно ухудшать самочувствие. Кроме того, считается, что в организме нет «белкового депо», то есть белок не может накапливаться, а его избыток преобразуется в разные виды жиров в нашем теле, что является не самым лучшим вариантов, если мы говорим о жиросжигании.

Источники белка

Основной источник – это, так называемые, «белковые» продукты питания. Белка много в мясе, молочных продуктах, яйцах, рыбе. Из видов мяса на первый план выходит куриная грудка — в ней мало жира и много белка, что способствует построению «сухой» мышечной массы. Так же много белка содержится в бобовых и орехах.

Пытаясь выстроить высокобелковый рацион, часто сталкиваются со сложностью получения нужного количества белка. Иногда просто невозможно съесть столько продуктов, чтобы покрыть норму в белке, либо нужно целый день есть одну вареную куриную грудку, что тоже не разумно. В таком случае на помощь приходят коктейли из протеина. В зависимости от производителя, в одной порции содержатся около 25-30 г белка. Такой коктейль незаменим после тренировки. Его удобно брать с собой, он вкусный и вполне может заменить приём пищи.

Также не забывайте, что при существенном увеличении количества белковых продуктов в рационе организм может испытывать дефицит в некоторых витаминах и элементах, поэтому я советую принимать их дополнительно. О важности приёма витаминов можно прочитать в статье «Тренировки и приём витаминов».

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

#белки

Сколько протеина нужно употреблять, если вы пытаетесь набрать вес? | Здоровое питание

Автор: Erin Coleman, R.D., L.D. Обновлено 27 декабря 2018 г.

Многие люди, пытающиеся набрать вес, предпочитают набирать безжировую мышечную массу, а не жир. Потребление большого количества белка важно для максимального увеличения мышечной массы. Увеличение количества потребляемых калорий и физические упражнения также являются важными составляющими здорового набора веса. Американская диетическая ассоциация сообщает, что спортсмены, пытающиеся набрать вес, должны потреблять белок при каждом приеме пищи и перекусе.

Белок для набора веса

Текущая суточная суточная суточная норма белка составляет 0,8 грамма на килограмм массы тела, или около 0,36 грамма белка на фунт массы тела, по данным Института медицины. Потребление белка RDA может помочь сохранить мышечную массу. Однако для наращивания мышечной массы и набора веса Академия питания и диетологии рекомендует ежедневно потреблять от 1,4 до 1,8 грамма на килограмм, или от 0,64 до 0,82 грамма белка на фунт веса тела.Это означает, что человек весом 150 фунтов должен потреблять от 96 до 123 граммов белка каждый день, чтобы нарастить мышечную массу и набрать вес.

Продукты с высоким содержанием белка

Вы можете удовлетворить суточную потребность в белке для набора веса, употребляя разнообразные продукты с высоким содержанием белка каждые несколько часов. Примеры продуктов с высоким содержанием белка включают яйца, красное мясо, птицу, морепродукты, рыбу, соевые продукты, молочные продукты, бобовые, орехи, семена и арахисовое масло. Например, одно яйцо содержит около 6 граммов белка, 3 унции мяса содержат около 25 граммов белка, 1 чашка молока содержит 8 граммов, 1 чашка творога содержит около 25 граммов, 2 столовые ложки арахисового масла содержат около 7 граммов. 1 чашка чечевицы дает около 18 граммов, 3 унции тофу — около 8 граммов, а 1 унция сыра с пониженным содержанием жира содержит около 8 граммов белка.

Важность упражнений

Тренировки с отягощениями — важный компонент набора мышечной массы. Примеры упражнений с отягощениями включают тяжелую атлетику, отжимания, приседания, тренировки с отягощениями и пилатес. Американская диетическая ассоциация рекомендует употреблять цельнозерновые углеводы с продуктами с высоким содержанием белка в течение 30 минут после тренировки. Примеры включают цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом или цельнозерновые крекеры с нежирным сыром.

Советы по увеличению веса

Помимо удовлетворения ваших потребностей в белке для набора веса, увеличение количества потребляемых калорий важно для достижения ваших целей по увеличению веса.Ешьте каждые два-три часа и выбирайте высококалорийные продукты, богатые питательными веществами, вместо низкокалорийных, нежирных продуктов, чтобы увеличить потребление калорий, не чувствуя себя слишком сытым. Например, выберите 2-процентное молоко вместо обезжиренного молока, добавьте арахисовое масло в цельнозерновые продукты, такие как хлеб, рогалики и крекеры, добавьте орехи и семена в закуски и готовьте овощи и мясо в дополнительном растительном масле. Кроме того, Американская диетическая ассоциация рекомендует перекусывать каждый вечер перед сном, чтобы набрать вес.

Nutrition — Белка на каждый фунт, который вы весите для оптимального наращивания мышечной массы?

Я уверен, что каждому, кто ходит в спортзал, однажды какой-то тренер сказал, что:

Вы должны потреблять до 1,0 г белка на фунт веса тела.

Я слышал много аргументов, почему это правда, и много аргументов, почему этот идеал ложен. Некоторые спорят посередине. Но я хочу знать, есть ли правда в этом утверждении.

Аргументы в пользу этого (StrongLifts):

Сколько протеина вам нужно? RDA США составляет 0.8 г / кг или 0,4 г / фунт. Это 80 г белка в день, если вы весите 200 фунтов. Но эта рекомендация основана на исследованиях, проведенных среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни . Минимум, если вы тренируетесь, составляет 1 г белка на фунт веса в день . Это 200 г белка в день, если вы весите 200 фунтов. Вы легко достигнете этого количества, употребляя цельный источник белка с каждым приемом пищи.

Но другие возражают против этого (BayesianBodyBuilding):

Протеин — это здорово … но вы потребляете его слишком много.Как и большинство мифов, вера в то, что вы должны принимать 1 г / фунт веса тела, настолько укоренилась в мире фитнеса, что ее обоснованность редко подвергается сомнению. Как ни странно, очень немногие люди думают, что оптимальное количество белка, которое ваше тело может усвоить за день, составляет ровно 1 г / фунт — это слишком случайно. 2,2 г / кг звучит не так, как надо, не так ли?

Если вы все еще думаете, что вам нужно больше 0,82 г / фунт, потому что вы думаете, что тренируетесь усерднее, чем эти испытуемые, подумайте еще раз .Lemon et al. (1992) изучали бодибилдеров, тренирующихся по 1,5 часа в день, 6 дней в неделю, и все же пришли к выводу, что 0,75 г / фунт — это самый высокий уровень потребления , при котором может наблюдаться улучшение состава тела.

Эти два утверждения говорят о противоположных вещах. Один утверждает, что более усердные и регулярные тренировки означают, что у вас должно быть 1,0 г протеина на фунт, в то время как другой говорит, что независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, у вас никогда не должно быть 1,0 грамма белка на фунт. Я включил ссылки, так что вы можете прочитать всю статью.

Некоторые утверждают, что оптимального не существует, и он сильно варьируется от человека к человеку (Built Lean):

Распространено мнение, что для наращивания мышечной массы необходимо потреблять до 1,0 г белка на фунт веса тела. Некоторым из вас это может показаться высоким, а другим — слишком низким . Ответ на этот вопрос действительно зависит от .

На самом деле все зависит от ваших целей, генетики и остальной части вашего рациона, но для большинства людей должно хватить стремления попасть между этими целями.

Цитата, которую я использовал для цитат: Аргументы в поддержку утверждения (StrongLifts), Аргументы против утверждения (BayesianBodyBuilding), Это зависит (Built Lean)

Сколько белка мне нужно в день, если я хочу похудеть?

Рекомендуемая суточная потребность в белке составляет 0,8–2,2 г / кг массы тела, а для тех, кто занимается спортом регулярно и умеренно, 1,5 г / кг / день — хорошее количество. Чем интенсивнее силовая тренировка, тем выше требования в пределах указанного выше диапазона.Исходя из этого, если вы, например, весите 70 кг, ваши потребности колеблются от 56 до 154 г в день.

Белки составляют 10-20 процентов от общего количества калорий.

Недавнее исследование рекомендует, чтобы чемпионы по тяжелой атлетике употребляли от 1,2 до 1,5 граммов протеина на килограмм веса. Если спортсмен весит 70 кг, ему необходимо 105 граммов белка, что эквивалентно 10 процентам от общего количества потребляемых калорий. Калорийность.

Источники белка желательно разнообразить за счет пищи.Организму необходимы основные белковые элементы в определенном количестве, но его увеличение в организме превращается в жир внутри тела и не приводит к наращиванию мышц у спортсмена. Разборка белковых элементов и их анализ для избавления от них истощают почки.

Съешьте 85-115 граммов белка за один прием пищи.

Белок — прекрасный пищевой ингредиент в вашем рационе. Это также поможет вам почувствовать себя сытым, что будет способствовать снижению веса.

Поддержание рациона 85-115 граммов протеина на один прием пищи поможет контролировать количество калорий.

Что касается протеина, то его вклад в качестве источника топлива в покое и во время упражнений невелик и составляет менее 5% от затраченной энергии. Но когда упражнения увеличиваются, белок может помочь удерживать глюкозу в крови за счет взаимодействия в печени.

Белок незначительно необходим при высоких физических нагрузках. Рекомендуемые спортсмены на выносливость составляют 1,2-1,4 г / кг веса тела в день, а у весовых атлетов этот показатель выше (1,6-1,7 г / кг веса тела в день). Обратите внимание, что это необходимое количество белка обычно может быть обеспечено диетой человека без использования белка или дополнительных аминокислот при условии, что потребляемой энергии достаточно для поддержания веса тела.

Вы должны сосредоточиться на мясе небольшого размера, чтобы помочь вам похудеть. Ешьте рыбу, нежирную говядину, птицу, яйца, нежирные молочные продукты, а также различные виды круп и орехов.

Старайтесь включать одну порцию белка в каждый прием пищи и перекус, чтобы достичь дневного минимума.

3 причины, по которым у вас может быть низкий уровень кортизола

Кортизол — это стероидный гормон, который вырабатывается двумя небольшими надпочечниками в организме. Эти железы расположены чуть выше почек и также являются частью эндокринной системы организма (сеть органов, вырабатывающих гормоны).

Проблемы с эндокринной системой могут привести к низкий уровень недостаточности надпочечников или кортизола . Знать это важно, так как это повод для бдительности.

Откройте 3 причины низкого уровня кортизола , так что вы можете решить эту проблему без сбоев.

Что такое кортизол?

Кортизол известен как » гормон стресса «потому что он колеблется в ответ на разные типы стресса, но он также играет и другие важные роли.

С одной стороны, он участвует в метаболизме, поддерживая выработку глюкозы в печени, противодействуя воспалению и помогая регулировать кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

Кортизол также связан с «внутренними часами». Когда вы просыпаетесь утром (при условии, что у вас нормальный цикл сна), ваш уровень кортизола обычно высокий , потому что они должны «заставить вас двигаться». Вместо этого, в конце дня уровень кортизола довольно низкий, так как он готов уложить вас в сон.

Примечательно, что надпочечники работают вместе с гипофизом и гипоталамусной областью мозга. Когда низкий уровень кортизола в крови , гипоталамус приказывает гипофизу заставить надпочечники выделять больше кортизола. Этот процесс происходит естественным образом в течение дня, но низкий уровень кортизола иногда возникает по причинам, отличным от стресса или нормальной повседневной активности.

Освободи Себя причины надпочечниковой недостаточности делятся на 3 категории, в зависимости от того, в какой части тела они встречаются:

1. Первичный: поражены надпочечники.
2. Вторичный: когда виноват гипофиз.
3. Третичный: когда проблема возникает в гипоталамусе.

Причины низкого уровня кортизола

Основные причины

Когда проблема, вызывающая низкий уровень кортизола в крови, развивается в надпочечниках, это называется «первичной надпочечниковой недостаточностью» или «Болезнь Эддисона .»

От 80 до 90% случаев Аддисона связаны с аутоиммунитетом. Иммунная система по ошибке производит вещества, называемые аутоантителами, которые атакуют надпочечники.

Причины неаутоиммунной первичной надпочечниковой недостаточности включают такие проблемы, как: туберкулез, ВИЧ-инфекция, грибковая инфекция, называемая гистоплазмоз , рак, хирургическое удаление надпочечников, определенные генетические нарушения и использование общего анестетика под названием этомидат.

Согласно одному исследованию, первичная надпочечниковая недостаточность встречается относительно редко, затрагивая только 100–140 из каждого миллиона американцев (Bornstein et al., 2016).

Люди с болезнью Аддисона должны принимать заместительные гормоны всю оставшуюся жизнь, но в остальном их жизнь может быть нормальной и активной.

2.2 Вторичные причины

Эти причины возникают, когда причина низкого уровня кортизола в крови находится в гипофизе, небольшой железе, расположенной в основании мозга. Это наиболее распространенная из трех категорий надпочечниковой недостаточности.

В норме гипофиз вырабатывает адренокортикотропный гормон (АКТГ). Это то, что отвечает за направление надпочечников на производство кортизола. Если гипофиз не может производить и отправлять АКТГ, надпочечники никогда не получают сигнал о производстве кортизола.

Одна из наиболее частых причин вторичной недостаточности надпочечников — прием стероидных препаратов. Например, он подавляет АКТГ и снижает выработку кортизола. Это одна из причин, по которой врачи не прекращают прием стероидов резко, а постепенно снижают их дозу. Таким образом, у гипофиза есть время, чтобы снова начать вырабатывать АКТГ.

Однако вторичная надпочечниковая недостаточность также может возникать по другим причинам, связанным с гипофизом, таким как опухоли, воспаление, травма или удаление железы.

2.3 Третичные причины

Эти причины берут начало в гипоталамусе головного мозга. Одна из функций гипоталамуса — посылать сообщения в форме высвобождающего гормона кортикотропина (также известного как CRH) в гипофиз, который затем отвечает за оповещение гипофиза, который впоследствии предупреждает надпочечники через АКТГ. . Если CRH не высвобождается должным образом, ACTH также не высвобождается.

Третичные причины обычно вызваны употреблением опиоидов или наркотиков. Хорошая новость заключается в том, что кайф обычно недолговечен, и уровень кортизола возвращается к норме вскоре после прекращения приема опиоидов.

Менее распространенные причины третичной недостаточности надпочечников включают длительный прием стероидов, использование определенных нейролептиков, опухоли, связанные с гипоталамусом, травмы или хирургические вмешательства, а также синдром Кушинга (когда организм вырабатывает кортизол в течение длительных периодов времени).

Когда нужно следить за низким уровнем кортизола

Ежедневные колебания уровня кортизола в крови являются нормальным явлением, но стойкие низкие уровни — нет.

Надпочечниковая недостаточность связана с низким уровнем других гормонов надпочечников, которые играют важную роль в организме. Поэтому, если вы испытываете потерю мышечной силы, постепенно ухудшающееся чувство усталости или отсутствие аппетита, сопровождающееся похуданием, возможно, у вас низкий уровень кортизола в крови.

Предупреждения относительно уровня кортизола, которые следует учитывать

Если вы страдаете болезнью Аддисона и, следовательно, испытываете «кризис Аддисона», вам следует немедленно обратиться в отделение неотложной помощи. Причина в том, что аддисонский кризис, также называемый острая надпочечниковая недостаточность , представляет собой опасное для жизни состояние, которое обычно возникает в ответ на физический стресс, например травму или болезнь.

По сути, ваше тело не может удовлетворить немедленную потребность в большем количестве гормонов, поэтому ваше кровяное давление и уровень сахара в крови быстро падают. У вас могут быть такие симптомы, как рвота и диарея, вы чувствуете слабость или даже внезапную боль в пояснице, ногах или животе.

заключение

Кортизол — это гормон, который реагирует на определенные виды стресса. Проблемы, связанные с низким уровнем этого вещества, могут варьироваться от определенного дискомфорта до боли в некоторых частях тела; поэтому рекомендуется помнить о некоторых необычных реакциях, которые могут происходить в вашем теле.

дело

• Борнштейн, С., Аллолио, Б., Арлт, В., Бартель, А., Дон-Вошоп, А., Хаммер, Г., Хусебай, Э… Мерке, Д. (2016). Диагностика и лечение первичной недостаточности надпочечников: Руководство по клинической практике эндокринного общества. Журнал клинической эндокринологии и обмена веществ . DOI: 10.1210 / jc.2015-1710
• Адам, стр. 3 причины низкого уровня кортизола — и когда поговорить с врачом. Для здоровья [пересмотрено в декабре 2019 г.].

Кортизол, сдать анализ на кортизол в крови

Метод определения Хемилюминесцентный иммуноанализ на микрочастицах.

Исследуемый материал Сыворотка крови

Доступен выезд на дом

1. 1. фон Борелл Э. Нейроэндокринная интеграция стресса и значение стресса для продуктивности сельскохозяйственных животных. Прикладная наука о поведении животных. 1995; 44: 219–27.
2. 2. Palme R, Rettenbacher S, Touma C, El-Bahr S, Möstl E. Гормоны стресса у млекопитающих и птиц: сравнительные аспекты метаболизма, экскреции и неинвазивного измерения в образцах фекалий. Annals New York Acad Sci. 2005; 1040: 162–71.
3. 3.Пальме Р. Измерение фекальных стероидов — Руководство для практического применения. Гормоны птиц и миграции птиц: анализ гормонов в помете и яичных желтках и оценка адаптации при миграции на большие расстояния. 2005; 1046: 75–80. pmid: 16055844
4. 4. Mormede P, Andanson S, Auperin B, Beerda B, Guemene D, Malnikvist J, et al. Исследование функции гипоталамуса, гипофиза и надпочечников как инструмент для оценки благополучия животных. Физиология и поведение. 2007. 92 (3): 317–39. pmid: 17234221
5. 5.Диккенс MJ, Ромеро LM. Согласованного эндокринного профиля для диких животных, находящихся в хроническом стрессе, не существует. Общая и сравнительная эндокринология. 2013; 191: 177–89. pmid: 23816765.
6. 6. Рушен Дж. Проблемы, связанные с интерпретацией физиологических данных при оценке благополучия животных. Прикладная наука о поведении животных 1991; 28: 381–6.
7. 7. Миллер Г.Э., Чен Э, Чжоу Э.С. Если он идет вверх, должен ли он снижаться? Хронический стресс и ось гипоталамус-гипофиз-надпочечник у людей.Психологический бюллетень. 2007. 133 (1): 25–45. pmid: 17201569
8. 8. Мишо К., Матесон К., Келли О., Анисман Х. Влияние стрессоров в естественном контексте на высвобождение кортизола у здоровых взрослых людей: метаанализ. Стресс — Международный журнал по биологии стресса. 2008. 11 (3): 177–97. pmid: 18465466
9. 9. Munksgaard L, Simonsen HB. Поведенческие и надпочечниковые реакции гипофиза молочных коров на социальную изоляцию и лишение лежачего положения. Журнал зоотехники.1996; 74: 769–78. pmid: 8727997
10. 10. Veissier I, Chazal P, Pradel P, LeNeindre P. Обеспечение социальных контактов и предметов для поклевки снижает реактивность и оральное поведение у телят. Журнал зоотехники 1997; 75: 356–65. pmid:

    58

11. 11. Casamassima D, Sevi A, Palazzo M, Ramacciato R, Colella GE, Bellitti A. Влияние двух разных систем содержания на поведение, физиологию и удой овец Comisana. Исследования мелких жвачных. 2001; 41: 151–61.pmid: 11445423
12. 12. Оттен В., Каниц Э., Пуппе Б., Тухшерер М., Брюссов К.П., Нюрнберг Г. и др. Острые и долгосрочные эффекты хронического перемежающегося шумового стресса на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую и симпатоадреномедуллярную оси у свиней. Зоотехния. 2004. 78: 271–83.
13. 13. Каниц Э., Оттен В., Тухшерер М. Центральные и периферические эффекты повторного шумового стресса на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось у свиней. Наука животноводства.2005; 94: 213–24.
14. 14. деДжонге Ф.Х., Боккерс ЕАМ, Схаутен РГП, Хелмонд Ф.А. Выращивание поросят в неблагоприятных условиях окружающей среды: аспекты развития социального стресса у свиней. Физиология и поведение 1996; 60: 389–96.
15. 15. Менье-Салаюн М.С., Вантримпонте М.Н., Рааб А., Данцер Р. Влияние ограничения площади пола на продуктивность, поведение и физиологию свиней на доращивании и откорме. Журнал зоотехники, 1987 г .; 64: 1371–7. pmid: 3583943
16. 16. Барнетт JL, Хемсворт PH, Кронин GM, Ньюман Э.А., Маккаллум TH, Чилтон Д.Влияние размера загона, частичных стойл и метода кормления на связанные с благополучием поведенческие и физиологические реакции свиней, содержащихся в группах. Прикладная наука о поведении животных 1992; 34: 207–20.
17. 17. Пирс Г.П., Патерсон А.М. Влияние ограничения пространства и предоставления игрушек во время выращивания на поведение, продуктивность и физиологию самцов свиней. Прикладная наука о поведении животных 1993; 36: 11–28.
18. 18. Ван Ринен К.Г., Марс М.Х., Леушуис И.Е., Рейсевик Ф.А., ван Оиршот Дж.Т., Блокхейс Х.Дж.Социальная изоляция может влиять на реакцию телят на инфекцию вирусом герпеса 1 крупного рогатого скота. Ветеринарная микробиология. 2000. 75: 135–43. pmid: 10889404
19. 19. Ladewig J, Smidt D. Поведение, эпизодическая секреция кортизола и адренокортикальная реактивность у быков, подвергшихся привязке. Гормоны и поведение. 1989. 23 (3): 344–60. pmid: 27
21. 20. Фишер А.Д., Кроу М.А., Предивилле DJ, Энрайт В.Дж. Допустимое количество закрытых помещений: влияние на рост, поведение, надпочечники и иммунные реакции у откормочных телок.Зоотехния. 1997. 64: 53–62.
22. 21. Cyr NE, Michael Romero L. Хронический стресс у свободноживущих европейских скворцов снижает концентрацию кортикостерона и снижает репродуктивный успех. Общая и сравнительная эндокринология. 2007. 151 (1): 82–9. pmid: 17280663.
23. 22. Дженсен KH, Педерсен LJ, Нильсен EK, Heller KE, Ladewig J, Jorgensen E. Прерывистый стресс у свиней: влияние на поведение, гипофизарно-надпочечниковую ось, рост и язвы желудка. Физиология и поведение.1996. 59 (4–5): 741–8.
24. 23. Houpt K, Houpt TR, Johnson JL, Erb HN, Yeon SC. Влияние депривации физических упражнений на поведение и физиологию беременных кобыл, содержащихся прямо в стойле. Забота о животных. 2001. 10 (3): 257–67.
25. 24. Виссер Э. К., Эллис А. Д., Ван Ринен К. Г.. Влияние двух разных жилищных условий на благополучие молодых лошадей, содержащихся в конюшне впервые. Прикладная наука о поведении животных. 2008. 114 (3–4): 521–33.
26. 25. Fureix C, Benhajali H, Henry S, Bruchet A, Prunier A, Ezzaouia M и др.Концентрация кортизола в плазме и метаболитов кортизола в фекалиях у стереотипных и нестереотипных лошадей: справляются ли стереотипные лошади лучше с плохими условиями окружающей среды? Ветеринарное исследование BMC. 2013; 9: 3. pmid: 23289406;
27. 26. Fureix C, Jego P, Henry S, Lansade L, Hausberger M. К этологической животной модели депрессии? Этюд на лошадях. ПлоС один. 2012; 7 (6): e39280. pmid: 22761752;
28. 27. Веник ДМ. Благополучие животных: концепции и измерения.J AnimSci. 1991; 69: 4167–75.
29. 28. Докинз М.С. С точки зрения животного: мотивация, физическая подготовка и благополучие животных. Поведенческие науки и науки о мозге. 1990; 13: 1–61.
30. 29. Фрейзер Д. Оценка благополучия животных: здравый смысл, необычная наука. Материалы конференции по благополучию пищевых продуктов и животных West Lafayette, IN: USDA и Университет Пердью, Управление сельскохозяйственных исследований для программ; 1993. стр. 37–54.
31. 30. Blokhuis HJ, Jones RB, Geers R, Miele M, Veissier I.Измерение и мониторинг благополучия животных: прозрачность в цепочке качества пищевых продуктов. Забота о животных. 2003. 12 (4): 445–55.
32. 31. Миллс Д.С. Проблемы с повторяющимися движениями лошади. Домашняя лошадь: происхождение, развитие и управление ее поведением: Cambridge University Press, 2005. стр. 212–27.
33. 32. Хаусбергер М., Готье Э., Бикванд В., Люнель С., Джего П. Может ли работа быть источником поведенческих расстройств? Этюд на лошадях. ПлоС один. 2009; 4 (10): e7625.pmid: 19862328;
34. 33. Хаусбергер М., Готье Р., Мюллер С., Джего П. Снижение обучаемости стереотипных лошадей. Прикладная наука о поведении животных. 2007. 107 (3–4): 299–306.
35. 34. Hausberger M, Fureix C, Lesimple C. Обнаружение болезни лошадей: в поисках видимых признаков. Прикладная наука о поведении животных. 2016; 175: 41–9.
36. 35. МакГриви П., Криппс П., Френч Н., Грин Л., Николь С. Факторы управления, связанные со стереотипным и перенаправленным поведением чистокровных лошадей.Ветеринарный журнал лошадей. 1995; 27: 86–91. pmid: 7607155
37. 36. Fureix C, Hausberger M, Seneque E, Morisset S, Baylac M, Cornette R и др. Геометрическая морфометрия как инструмент для улучшения сравнительного изучения поведенческих поз. Die Naturwissenschaften. 2011. 98 (7): 583–92. pmid: 21573691.
38. 37. Lesimple C, Fureix C, De Margerie E, Seneque E, Menguy H, Hausberger M. К постуральному индикатору боли в спине у лошадей (Equus caballus). ПлоС один. 2012; 7 (9): e44604.pmid: 22970261;
39. 38. Lesimple C, Fureix C, Menguy H, Hausberger M. Прямые действия человека могут повлиять на благополучие животных, исследование на лошадях (Equus caballus). ПлоС один. 2010; 5 (4): e10257. pmid: 20442766;
40. 39. Fureix C, Menguy H, Hausberger M. Партнеры с плохим характером: отвергнуть или вылечить? Исследование хронической боли и агрессии у лошадей. ПлоС один. 2010; 5 (8): e12434. pmid: 20865160;
41. 40. Fureix C, Meagher RK. Что может свидетельствовать о бездействии (в его различных формах) об аффективных состояниях животных, не относящихся к человеку? Обзор.Прикладная наука о поведении животных. 2015; 171: 8–24.
42. 41. Burn CC, Деннисон TL, Whay HR. Экологические и демографические факторы риска плохого самочувствия рабочих лошадей: ослов и мулов в развивающихся странах. Вет Дж. 2010; 186: 385–92. pmid: 19

    6

43. 42. Lesimple C, Fureix C, Aube L, Hausberger M. Выявление болезни лошадей: пример заболеваний спины. Прикладная наука о поведении животных. 2016.
44. 43. Lesimple C, Aube L, Fureix C, Хаусбергер М.Выявление и измерение нарушений спины у невербальных людей: на примере домашних лошадей. Поведение и познание животных. 2016; 3 (3): 159–79.
45. 44. Lesimple C, Fureix C, Biquand V, Hausberger M. Сравнение клинических обследований заболеваний спины и оценки людьми боли в спине у школьных лошадей. Ветеринарное исследование BMC. 2013; 9: 209. pmid: 24128080;
46. 45. Fonseca BPA, Alves ALG, Nicoletti JLM, Thornassian A, Hussni CA, Mikail S. Термография и УЗИ в диагностике боли в спине у конных спортсменов.Журнал ветеринарии лошадей. 2006. 26 (11): 507–16.
47. 46. Бенхаджали Х., Эццауи М., Люнель С., Чарфи Ф., Хаусбергер М. Стереотипное поведение и успех спаривания у домашних кобыл. Appl Anim Behav Sci 2014; 153: 36–42.
48. 47. Никол CJ, Дэвидсон HPD, Харрис PA, Waters AJ, Wilson AD. Изучение укуса кроватки, воспаления и изъязвления желудка у молодых лошадей. Vet Rec. 2002; 151: 658–62. pmid: 12498408
49. 48. Купер Дж., МакГриви П.Стереотипное поведение устойчивой лошади: причины, последствия и профилактика без ущерба для благополучия лошади. В: Варан Н., редактор. Благополучие лошадей. Забота о животных. 1: Springer; 2007. с. 99–124.
50. 49. Гудвин Д. Поведение лошади: эволюция, одомашнивание и одичание. В: Варан Н., редактор. Благополучие лошадей. 1: Springer; 2007. с. 1–18.
51. 50. Харрис П. Как мы должны кормить лошадей и сколько раз в день ?. Вет Дж. 2007; 173: 252–3. pmid: 173
52. 51.Санки К., Ричард-Ирис М.А., Генри С., Фурейкс С., Нассур Ф., Хаусбергер М. Подкрепление как посредник восприятия людей лошадьми (Equus caballus). Познание животных. 2010. 13 (5): 753–64. pmid: 204

    .

53. 52. Normando S, Meers L, Samuels WE, Faustini M, Odberg FO. Переменные, влияющие на распространенность поведенческих проблем у лошадей. Могут ли иметь значение стиль езды и другие факторы управления? Appl Anim Behav Sci 2011; 133: 186–98.
54. 53. Visser EK, Neijenhuis F, De Graff-Roelfseman E, Wesselink HGM, de Boer J, van Wijhe-Kiezebrink MC, et al.Факторы риска, связанные с нарушениями здоровья у спортивных и развлекательных лошадей в Нидерландах. Журнал зоотехники. 2014; 92: 844–55. pmid: 24352963
55. 54. Хаусбергер М., Мюллер С., Люнель С. Влияет ли работа на личность? Этюд на лошадях. ПлоС один. 2011; 6 (2): e14659. pmid: 21347405;
56. 55. Mostl E, Messmann S, Bagu E, Robia C, Palme R. Измерение концентраций метаболитов глюкокортикоидов в фекалиях домашнего скота. Zentralbl Veterinarmed A. 1999; 46 (10): 621–31.pmid: 10638300.
57. 56. Merl S, Scherzer S, Palme R, Möstl E. Боль вызывает повышение концентрации метаболитов глюкокортикоидов в конских фекалиях. J Equine Vet Sci. 2000. 20: 586–90.
58. 57. Пальме Р. Мониторинг метаболитов гормона стресса как полезный неинвазивный инструмент для оценки благополучия сельскохозяйственных животных. Забота о животных. 2012; 21: 331–7.
59. 58. Lesimple C, Poissonnet A, Hausberger M. Как обезопасить свою лошадь? Эпидемиологическое исследование методов управления.Прикладная наука о поведении животных. 2016.
60. 59. Hoffsis GF, Murdick PW, Tharp VL, Ault K. Концентрации кортизола и кортикостерона в плазме у нормальной лошади. Американский журнал ветеринарных исследований. 1970; 31 (8): 1379– и. pmid: 4317816
61. 60. Джеймс В.Х.Т., Хорнер М.В., Мосс М.С., Риппон А.Е. Функция надпочечников у лошади. Журнал эндокринологии. 1970; 48 (3): 319– и. pmid: 4320413
62. 61. Низов Г.Д., Акинс Е.Л., Рауш Ф.Д., Розель О.Ф. Циркадные колебания кортизола и кортикостерона в плазме у свиней и кобыл.Американский журнал ветеринарных исследований. 1972; 33 (4): 785– и. pmid: 5017871
63. 62. Киркпатрик Дж. Ф., Визнер Л., Бейкер С. Б., Энгл М. Суточные вариации кортикостероидов в плазме у жеребцов дикой лошади. Сравнительная биохимия и физиология а-физиология. 1977; 57 (1): 179–81.
64. 63. Джонсон А.Л., Малиновски К. Суточный ритм кортизола и доказательства фотоиндуцируемой фазы секреции пролактина у небеременных кобыл, находящихся в условиях непрерывного фотопериода и скелета.Журнал зоотехники. 1986. 63 (1): 169–75. pmid: 3733571
65. 64. Ирвин ЧГ, Александр СЛ. Факторы, влияющие на циркадный ритм концентрации кортизола в плазме крови лошади. Domest Anim Endocrinol. 1999; 11: 227–38.
66. 65. Пальме Р., Фишер П., Шилдорфер Х., Исмаил М.Н. Выведение введенных C-14-стероидных гормонов с фекалиями и мочой домашнего скота. Наука о репродукции животных. 1996. 43: 43–63.
67. 66. Рошэ С, Фурейс С, Лесимпл С, Хаусбергер М.Снижение внимания к повседневной среде: новый сигнал для выявления хронической боли в спине у лошадей? Научные отчеты. 2016; 6: 2011 7. pmid: 26823123;
68. 67. Генри С., Фурикс С., Ровберри Р., Бейтсон М., Хаусбергер М. У лошадей с низким уровнем благосостояния проявляются «пессимистические» когнитивные предубеждения? Die Naturwissenschaften. 2017; 104 (1-2): 8. pmid: 28083632.
69. 68. Эшли Ф. Х., Уотерман-Пирсон А. Э., Уэй Х. Поведенческая оценка боли у лошадей и ослов: применение в клинической практике и будущих исследованиях Ветеринарный журнал лошадей.2005; 37.
70. 69. Уоринг Г. Поведение лошади, 2-е издание. Норидж, Нью-Йорк: Нойес Паблишинг / Уильям Эндрю; 2003.
71. 70. Рифманн Н., Касас Ф. Б., Векслер Б., Гигакс Л. Поза ушей и хвоста как индикаторы эмоциональной валентности у овец. Прикладная наука о поведении животных. 2009. 118 (3–4): 199–207.
72. 71. Хаусбергер М., Мюллер С. Краткое замечание о некоторых возможных факторах, влияющих на реакцию лошадей на человека. Прикладная наука о поведении животных.2002. 76 (4): 339–44.
73. 72. Haussler KK. Применение принципов и методов хиропрактики в практике лошадей. Proc Ann Conv Am Assoc Equine Practices 1997. стр. 312–8.
74. 73. Браунер С., редактор Зачем лечить животных и есть ли эффект плацебо при лечении животных? 2009; Хиропрактика, A Vital Science (Конгресс Европейского союза хиропрактиков), Альгеро, Сардиния, Италия.
75. 74. Wood TG, Colloca CJ, Matthews R. Пилотное рандомизированное клиническое исследование относительного эффекта инструментальных (MFMA) и ручных (HVLA) манипуляций при лечении дисфункции шейного отдела позвоночника.Журнал манипулятивной и физиологической терапии. 2001. 24 (4): 260–71. pmid: 11353937
76. 75. Шеарар К.А., Коллока С.Дж., Уайт ХЛ. Рандомизированное клиническое испытание ручного и механического манипулирования силой при лечении синдрома крестцово-подвздошного сустава. Журнал манипулятивной и физиологической терапии. 2005. 28 (7): 493–501. pmid: 16182023
77. 76. Каувин Э. Оценка боли в спине в домах. Конная практика. 1997. 19 (10): 522–33.
78. 77. Гиллис К.Патология позвоночника. Ветеринарные клиники Северной Америки — коневодческая практика. 1999. 15 (1): 97–101.
79. 78. Киркалди-Уиллис WH, Кэссиди JD. Спинальные манипуляции в лечении боли в пояснице. Канадский семейный врач. 1985; 31: 535–40.
80. 79. Салливан К.А., Хилл А.Е., Хаусслер К.К. Влияние хиропрактики, массажа и фенилбутазона на механические пороги ноцицепции позвоночника у лошадей без клинических признаков. Ветеринарный журнал лошадей. 2008. 40 (1): 14–20.pmid: 18083655
81. 80. Джеффкотт LB, Холмс MA, Townsend HGG. Достоверность измерений давления в седле с использованием технологии датчиков силы — предварительные исследования. Ветеринарный журнал. 1999. 158 (2): 113–9.
82. 81. Ландман М., де Блаау Я.А., ван Верен ПР, Хофланд Л.Дж. Полевое исследование распространенности хромоты у лошадей с проблемами спины. Ветеринарная запись. 2004. 155 (6): 165–8. pmid: 15357376
83. 82. МакГриви П., Маклин А. Поведенческие проблемы с ездовой лошадью.В: Миллс Д.С., Макдоннелл С.М., редакторы. Домашняя лошадь, происхождение, развитие и управление ее поведением. Кембридж: Издательство Кембриджского университета; 2005. с. 196–211.
84. 83. Ирвин CH, Александр SL. Факторы, влияющие на циркадный ритм концентрации кортизола в плазме крови лошади. Domest Anim Endocrinol. 1994. 11 (2): 227–38. pmid: 8045104.
85. 84. Nogueira GP, Barnabe RC. Находится ли чистокровная скаковая лошадь в хроническом стрессе? Braz J Med Biol Res. 1997. 30 (10): 1237–9.pmid: 9496444.
86. 85. Прюсснер Дж. К., Хеллхаммер Д. Х., Киршбаум С. Выгорание, воспринимаемый стресс и реакция кортизола на пробуждение. Psychosom Med. 1999. 61 (2): 197–204. pmid: 10204973.
87. 86. Лей С.Дж., Ливингстон А., Уотерман А.Е. Влияние хронической хромоты на концентрацию кортизола, пролактина и вазопрессина в плазме овец. Ветеринарная запись. 1991. 129 (3): 45–7. pmid: 1
    8
88. 87. Джастер Р.П., Синди С., Марин М.Ф., Перна А., Хашеми А., Прюсснер Дж. К. и др.Клинический индекс аллостатической нагрузки связан с симптомами выгорания и гипокортизолемическим профилем у здоровых рабочих. Психонейроэндокринология. 2011. 36 (6): 797–805. pmid: 21129851.
89. 88. Muhtz C, Rodriguez-Raecke R, Hinkelmann K, Moeller-Bertram T., Kiefer F, Wiedemann K, et al. Ответ кортизола на экспериментальную боль у пациентов с хронической болью в пояснице и пациентов с большой депрессией. Pain Med. 2013. 14 (4): 498–503. pmid: 23137117.
90. 89. Селье Х.Жизненный стресс. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл; 1956.
91. 90. McEwen BS. Расстройства настроения и аллостатическая нагрузка. Биологическая психиатрия. 2003. 54 (3): 200–7. pmid: 128
92. 91. McEwen BS, Wingfield JC. Понятие аллостаза в биологии и биомедицине. Гормоны и поведение. 2003. 43 (1): 2–15. pmid: 12614627
93. 92. Корте С.М., Оливье Б., Колхас Дж. М.. Новая концепция защиты животных, основанная на аллостазе. Физиология и поведение. 2007. 92 (3): 422–8.pmid: 17174361
94. 93. Колхас Дж. М., Корте С. М., Де Бур С. Ф., Ван Дер Вегт Б. Дж., Ван Ринен К. Г., Хопстер Х. и др. Стили совладания с животными: современное состояние поведения и стресс-физиология. Neurosci Biobehav Rev.1999; 23 (7): 925–35. pmid: 10580307.
95. 94. Бенхаджали Х., Ричард-Ирис М.А., Леру М., Эццауи М., Чарфи Ф., Хаусбергер М. Заметка о бюджете времени и социальном поведении плотно размещенных лошадей — тематическое исследование арабских племенных кобыл. Прикладная наука о поведении животных.2008. 112 (1–2): 196–200.
96. 95. Бенхаджали Х., Ричард-Ирис М.А., Эззауи М., Чарфи Ф., Хаусбергер М. Возможности поиска корма: важнейший критерий благополучия лошадей? Животное. 2009. 3 (9): 1308–12. pmid: 22444907.
97. 96. Mateo JM. Отношения в форме перевернутой буквы U между кортизолом и обучением у сусликов. Нейробиология обучения и памяти. 2008. 89 (4): 582–90. pmid: 18164635
98. 97. Паркер М., Рыжий Е.С., Гудвин Д., Макбрайд С.Д. Нарушение инструментального выбора у лошадей, кусающих кроватку (Equus caballus).Behav Brain Res. 2008. 191 (1): 137–40. pmid: 18430476.
99. 98. Rochais C, Henry S, Fureix C, Hausberger M. Исследование процессов внимания у домашних лошадей, похожих на депрессию (Equus caballus). Поведенческие процессы. 2016; 124: 93–6. pmid: 26739514.
100. 99. Mostl E, Palme R. Гормоны как индикаторы стресса. Domest Anim Endocrinol. 2002. 23 (1–2): 67–74. pmid: 12142227.
101. 100. Пелл С.М., МакГриви П.Д. Исследование уровней кортизола и бета-эндорфина у стереотипных и нормальных чистокровных пород.Прикладная наука о поведении животных. 1999. 64 (2): 81–90.
102. 101. Lebelt D, Schonreiter S, Zanella AJ. Кортизол в слюне у жеребцов: взаимосвязь с уровнями в плазме, дневным профилем и изменениями в ответ на сбор спермы. Pferdeheilkunde. 1996. 12 (4): 411–4.
103. 102. Сийтери П.К., Мурай Дж. Т., Хаммонд Г. Л., Нискер Дж. А., Раймур В. Дж., Кун Р. В.. Транспорт стероидных гормонов в сыворотке крови. Недавние Prog Horm Res. 1982; 38: 457–510. pmid: 6750727.
104. 103. Пэ Й.Дж., Кратч Дж.Глобулин, связывающий кортикостероиды: механизмы модуляции биодоступности кортизола и его клинические последствия. Лучшая практика Res Clin Endocrinol Metab. 2015; 29 (5): 761–72. pmid: 26522460.
105. 104. Mostl E, Messmann S, Bagu E, Robia C, Palme R. Измерение концентраций метаболитов глюкокортикоидов в фекалиях домашнего скота. Журнал ветеринарной медицины Серия а-физиология патология и клиническая медицина. 1999. 46 (10): 621–31.

Сколько углеводов нужно организму? — Похудение с расчётом

В популярной диетологии к углеводам сложилось неоднозначное отношение. Сторонники низкоуглеводных диет видят в них основную причину ожирения, а сторонники деления продуктов по гликемическому индексу убеждены, что углеводы бывают «плохими» и «хорошими». Это не меняет того, что углеводы служат главным источником энергии для организма. Они придают бодрость и силы для тренировок, обеспечивают работу мозга, сердца, печени, участвуют в регуляции обмена жиров и белков, необходимы для нормальной работы нервной и мышечной системы.

Какие углеводы бывают

Углеводы бывают трех видов: простые (моно- и дисахариды), сложные (крахмал), клетчатка (пищевые волокна).

• Простые углеводы названы так из-за своей простой структуры, в которой всего 1-2 элемента (глюкоза, фруктоза, лактоза). Они сладкие на вкус, могут растворяться в воде. Простые углеводы быстро усваиваются в кишечнике и резко повышают в крови уровень сахара, что ведет к такому же резкому выбросу поджелудочной железой гормона инсулина. Основные источники: сахар, мёд, варенье, белая мука, выпечка, кондитерские изделия. Простые углеводы также есть в составе сухофруктов, фруктов, ягод, молочных продуктов.
• Сложные углеводы названы так из-за длинной цепочки сахаров, которая позволяет им медленно перевариваться и усваиваться, вызывать умеренное повышение уровня сахара, обеспечивать чувство сытости и использоваться для энергетических нужд, а не откладываться в жир. Основные источники: все крупы, кроме шлифованного риса и манной крупы, хлеб и цельнозерновая мука, бобовые, печеный картофель, хлебцы и макароны из муки твердых сортов.
• Клетчатка представляет собой грубую часть растительных продуктов – целлюлоза и гемицеллюлоза, пектин, лингин, камеди. Клетчатка замедляет всасывание сахара и жира, снижает выброс инсулина в ответ на углеводистую пищу, улучшает перистальтику кишечника и помогает сохранять чувство сытости. Основные источники: некрахмалистые овощи, неочищенные от оболочки крупы и бобовые, отруби, свежие фрукты и ягоды.

Сколько углеводов нужно организму?

Здоровому не худеющему человеку с нормальным весом и среднеактивным образом жизни необходимо потреблять 3,5-4,5 г углеводов на каждый килограмм своего веса. Людям, ведущим активный образ жизни или занятым тяжелым физическим трудом, необходимо больше углеводов, а людям, ведущим малоподвижный образ жизни – меньше.

Для худеющих суточное количество углеводов вычисляется путем вычитания нормы белков и нормы жиров из общей калорийности рациона. Например, среднеактивная девушка весом 80 кг следует диете на 1500 калорий. Она знает, что в одном грамме углеводов и белков по 4 калории, а в одном грамме жиров – 9 калорий.

Не существует понятия «норма углеводов». Количество углеводов подбирается индивидуально после того, как уже высчитана норма жиров и норма белков, а затем корректируется исходя из активности, веса и чувствительности к инсулину. При повышенной секреции инсулина нужно меньше углеводов, а при нормальной – больше.

Общее количество углеводов в сбалансированном рационе не должно быть ниже 100 г в сутки. На сложные источники должно приходиться 70-80%, а на простые 20-30% (включая фрукты, сухофрукты, молочные продукты). Суточная норма клетчатки равна 25 г. Набрать ее несложно, если употреблять большое количество некрахмалистых овощей и зелени, выбирать неочищенные от оболочки крупы, цельнозерновой или отрубной хлеб вместо белого.

Чем грозит недостаток и избыток углеводов

Избыток углеводов в рационе ведет к повышению его калорийности и набору веса, а это приводит к ожирению и другим болезням. При повышенной секреции инсулина и большом количестве углеводов ухудшается самочувствие, часто ощущается сонливость, упадок сил, апатия.

При недостатке углеводов ухудшается мыслительная деятельность, работоспособность, нарушается работа гормональной системы – снижается уровень лептина, повышается уровень кортизола, нарушается производство нейротрансмиттеров, что может вызвать бессонницу или депрессию. Если снижение углеводов сопровождается сильным и продолжительным ограничением калорийности, то нарушается производство гормонов щитовидной железы и половых гормонов. Недостаток углеводов всегда сопровождается недостатком клетчатки, а это нарушает стул и приводит к проблемам ЖКТ.

Потребности в углеводах индивидуальны. У активных и регулярно тренирующихся людей, которые имеют нормальный вес и нормальный уровень секреции инсулина, они выше, чем у работников офисов с лишним весом и повышенным уровнем инсулина. Подбирая свою норму, отталкивайтесь от калорийности рациона, суточной нормы белков и жиров. Соблюдайте баланс в рационе между сложными и простыми углеводами, а также не опускайте их общее количество ниже 100 г в сутки.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Белки, жиры и углеводы: нормы для детей в сутки

Чем больше энергозатраты организма, тем больше «горючего» ему требуется. «Топливом» для организма служат прежде всего углеводы, затем жиры и гораздо в меньшей степени – белки. Здоровое питание обозначает равновесие всех компонентов. Какова же суточная норма белков, жиров и углеводов для наших детей?

Жиры в детском питании: норма и продукты

Жиры необходимы человеку как источник энергии и тепла. Они высококалорийны, содержат очень ценные полиненасыщенные жирные кислоты, недостаток которых приводит к задержке роста. Дети, получающие жиров меньше нормы, менее устойчивы к неблагоприятным внешним воздействиям, особенно к холоду. При дефиците жира в тканях снижается количество веществ, содержащих фосфор, который имеет большое значение для нормальной работы центральной нервной системы и мозга, резко понижается усвоение витаминов  А и Д.

Полноценными жирами богато сливочное масло, яичный желток, рыбий жир и другие продукты. Однако необходимые организму ненасыщенные жирные кислоты (витамин F) содержатся в растительных маслах. Поэтому третья часть всех жиров в рационе детей должна быть представлена растительным маслом.

Некоторые родители стараются кормить ребенка пищей пожирнее. Но жирная пища задерживается в желудке шесть часов вместо трех-четырех в норме. При систематическом перекармливании жирной пищей у ребенка снижается аппетит, развиваются заболевания желудка и кишечника.

Углеводы в питании детей

Для восполнения энергозатрат большое значение имеют углеводы. Именно они поставляют энергию для мышечной работы. Чем больше дети двигаются, тем больше их потребность в углеводах. Их должно быть в пищевом рационе детей в 4-5 раз больше, чем белков или жиров — это норма.

Углеводы подразделяются на простые и сложные. Простые углеводы называются сахарами, они содержатся во фруктах, ягодах и некоторых овощах в виде глюкозы (виноградный сахар), сахарозы (свекловичный и тростниковый сахар), фруктозы (фруктовый сахар) и солодового сахара, а также в молоке и молочных продуктах (молочный сахар).

Нерастворимый в воде сложный сахар входит в виде крахмала в крупы, картофель. Это сложный углевод.

Сахара быстро растворимы в воде и потому быстро всасываются в кровь и хорошо усваиваются организмом. Крахмал же должен предварительно расщепляться на более простые соединения. Он поступает в кровь постепенно. Вот почему целесообразно основную массу углеводов пополнять за счет продуктов, содержащих крахмал, и только четвертую или пятую часть в виде обычного сахара, кондитерских изделий и в составе фруктов. Избыток углеводов крайне нежелателен.

Все дети любят сладкое, но злоупотребление сладостями может принести большой вред: у детей быстро нарастает вес, падает иммунитет, понижается мышечный тонус, ткани становятся рыхлыми, кожные покровы бледнеют. У таких детей появляется вялость, они часто, тяжело и с осложнениями болеют. Но в жизни ребенка, особенно школьников, бывают периоды напряженной умственной или физической работы. Например, во время экзаменов или подготовки к спортивным соревнованиям. В эти периоды допускается несколько большее потребление простых, легко усвояемых углеводов.

Читайте также Сколько калорий нужно ребенку?

Подведем итог

Питание ребенка должно, во-первых, обеспечивать его нормальный рост и развитие и, во-вторых, полностью покрывать энергозатраты организма. Но важно соблюдать равновесие – необходимые вещества должны входить в рацион в определенных количествах и соотношениях. Однако не все родители это последнее требование соблюдают. Часто они делают акцент на одной стороне питания, злоупотребляя жирной пищей или же, напротив, приобщая детей к вегетарианству.

Очень многие родители стремятся кормить детей самыми дорогостоящими продуктами – редкими видами рыб, ветчиной или бужениной, дорогой колбасой, наивно полагая, что понятия «дорогое» и «рациональное» питание совершенно адекватны. Но рациональное питание определяется вовсе не стоимостью, а содержанием в пище необходимых организму веществ.

Очень ценными продуктами являются, например, треска, молоко и творог. Особенно полезно сочетание этих продуктов. И одновременно они достаточно дешевы.

Разделив стоимость продукта на среднее содержание в нем белка (а белки и жиры – самая дорогая часть пищи), ученые подсчитали, что белок курицы дороже белка говядины вдвое, белка трески – в семь раз, белка обезжиренного творога – в десять раз! Причем нужно заметить, что, например, в килограмме говядины и трески содержится одинаковое количество белка.

Перегибов в какую-то одну сторону при составлении рациона ребенка допускать нельзя. Пропорции входящих в него веществ должны быть правильными. Соотношение белков и жиров в пище ребенка в норме должно составлять 1:1, углеводов он должен потреблять в 3-4 раза больше. Так, ребенок в возрасте от 1 года до 5 лет должен ежедневно получать на каждый килограмм своего веса 3-3,5 г белков, 3,5-4 г жиров и 12-15 г углеводов. В его суточном рационе (в зависимости от веса) должно быть 30-50 г белков, 35-60 г жиров и 130-200 г углеводов.

Чем более разнообразным набором продуктов представлены в рационе ребенка необходимые ему «строительные материалы», тем лучше. Но нужно помнить, что детям, особенно маленьким, противопоказано мясо, содержащее так называемые «тугоплавкие жиры» (свинина, баранина), жирная дичь (гуси, утки), а также различные копчености и острые блюда.

Похожие рецепты:

Есть ли нормы на углеводы или жиры? Нормы макронутриентов

Углеводы являются основным источником энергии для большинства людей, но потребление их разными людьми очень сильно различается. Такого понятия «незаменимые», как в случае с белками (незаменимые аминокислоты) или жирами (незаменимые жирные кислоты), в случае с углеводами не существует. Не существует какого-либо минимального уровня суммарных углеводов или конкретного их типа, потребление меньше которого было бы опасно для здоровья большинства людей. Однако, для обеспечения ежедневных потребностей (в первую очередь, мозга) организму требуется порядка 100г глюкозы, которая в норме берется из углеводов пищи и гликогена печени. При продолжительном недостаточном потреблении углеводов с пищей, глюкоза производится в печени из белков в процессе глюконеогенеза, а также частично вместо глюкозы используются кетоновые тела. Этот процесс по-разному переносится различными людьми, некоторые люди почти не замечают отсутствие углеводов в пище, а некоторые испытывают существенный дискомфорт, вплоть до «ацетонового» запаха, исходящего от людей при кетозе. Поэтому многие нормы не рекомендуют без необходимости снижать потребление углеводов ниже величины порядка 100г, хотя при избыточном потреблении белка большинство людей не имеют проблем и с меньшим количеством углеводов. 

Но в случае с углеводами есть другая, наверное, главная беда, и она называется «сахар». Точнее, сахарА — глюкоза и сахароза, в первую очередь. Человек плохо приспособлен к потреблению чистых сахаров, и современную волну диабета и прочих нарушений обмена веществ (инсулинорезистентность, ожирение, метаболический синдром), накрывшую западный мир (да уже и не только), большинство ученых связывают, в первую очередь, с повышением количества рафинированных сахаров в питании. 

При этом есть некоторая сложность в указаниях норм. Непосредственно вышеуказанные нарушения обмена провоцируются быстрой усвояемостью углеводов (скорость усвоения численно выражается гликемическим индексом — ГИ), а она не всегда напрямую связана с типом потребляемого углевода. Если картошку долго жарить, или макароны очень сильно разварить, то крахмал, который в них содержится, будет, вследствие термической модификации, иметь гораздо худший ГИ, чем сахар, содержащийся в морковке или яблоках, хотя, формально, крахмал в картошке — «медленный» углевод, а фруктоза, глюкоза и сахароза в яблоках — «быстрые» углеводы. Но опять же, если из этих морковок или яблок выжать сок, то в смысле удара по инсулиновой системе такой сахар будет мало отличаться от сладкой газировки. В этом контексте иногда при классификации разделяют т.н. «внешние» и «внутренние» сахара, т.е. отдельно считают растворенные в еде и спрятанные за клеточными стенками. А вот лактоза в молоке — тоже один из видов растворенных сахаров, но ее ГИ столь низкий, что она безопасна, не смотря на то, что формально по классификации она относится к сахарам, причем растворенным. 

Поэтому совет такой — не радуйтесь указанию, что в продукте нет добавленного сахара. В нем может быть и собственный сахар в легкодоступном виде (изюм, финики, мед) или легкоусваиваемый крахмал, модифицированный термообработкой (жареный картофель, чипсы, выпечка). Помните, что натуральный свежевыжатый сок для толстых детей некоторые педиатры приравнивают по опасности к кока-коле. Если у вас есть основания опасаться простых углеводов (пред-диабет, МС или повышенный вес), смотрите не на состав, а на ГИ продукта.

Какие самые эффективные упражнения для накачивания попы

Современная мода диктует условия не только на одежду, макияж и прически, но и на женские фигуры. Не зря многие представительницы прекрасного пола тратят долгие часы в фитнес-клубах, спортивных залах или дома для её поддержания. Ведь далеко не каждая девушка с рождения наделена идеальными параметрами. Одна из часто встречающихся проблем – отсутствие округлых ягодиц. Какие же упражнения для накачивания попы существуют?

Кому стоит задуматься над этой проблемой

1. Чересчур худым девушкам упражнения помогут нарастить мышечную массу в интересующей их области.
2. Полноватые женщины, измученные разными диетами, иногда думают, что упражнения лишь расширят их ягодицы из-за увеличения мышц. Такое мнение ложно: параллельно процессам нарастания массы происходит сжигание жировых прослоек, за счет чего мышцы попы подтягиваются, она выглядит более упругой и привлекательной.
3. Девушкам средней комплекции, предпочитающим держать свое тело в форме.

Как часто нужно выполнять комплекс

Гликоген – определение, структура, функции и примеры

Определение гликогена

Гликоген большой, разветвленный полисахарид это основная форма хранения глюкозы у животных и человека. Гликоген является важным энергетическим резервуаром; когда организму требуется энергия, гликоген расщепляется до глюкозы, которая затем попадает в гликолитический или пентозофосфатный путь или выделяется в кровоток. Гликоген также является важной формой хранения глюкозы в грибы а также бактерии.

Структура гликогена

Гликоген является разветвленным полимером глюкозы. Глюкозные остатки линейно связаны α-1,4-гликозидными связями, и приблизительно каждые десять остатков цепь остатков глюкозы разветвляется через α-1,6-гликозидные связи. Α-гликозидные связи приводят к спиральной структуре полимера. Гликоген гидратируется тремя-четырьмя частями воды и образует гранулы в цитоплазма это 10-40 нм в диаметре. Белок гликогенин, который участвует в синтезе гликогена, находится в ядре каждой гранулы гликогена. Гликоген является аналогом крахмала, который является основной формой хранения глюкозы в большинстве растений, но крахмал имеет меньше ветвей и менее компактен, чем гликоген.

Функция гликогена

У животных и людей гликоген находится в основном в мускул а также печень клетки. Гликоген синтезируется из глюкозы, когда кровь уровень глюкозы высокий и служит готовым источником глюкозы для тканей всего тела, когда уровень глюкозы в крови снижается.

Клетки печени

Гликоген составляет 6-10% печени по массе. При приеме пищи уровень глюкозы в крови повышается, а выделение инсулина из поджелудочной железы способствует поглощению глюкозы клетками печени. Инсулин также активирует ферменты, участвующие в синтезе гликогена, такие как гликогенсинтаза. Хотя уровни глюкозы и инсулина достаточно высоки, гликогеновые цепи удлиняются путем добавления молекул глюкозы, процесс, называемый гликонеогенезом. По мере снижения уровня глюкозы и инсулина синтез гликогена прекращается. Когда уровень глюкозы в крови падает ниже определенного уровня, глюкагон, высвобождаемый из поджелудочной железы, сигнализирует клеткам печени о расщеплении гликогена. Гликоген расщепляется через гликогенолиз в глюкозо-1-фосфат, который превращается в глюкозу и выделяется в кровоток. Таким образом, гликоген служит в качестве основного буфера уровней глюкозы в крови, сохраняя глюкозу, когда его уровни высокие, и выделяя глюкозу, когда уровни низкие. Расщепление гликогена в печени имеет решающее значение для обеспечения глюкозы для удовлетворения энергетических потребностей организма. В дополнение к глюкагону, кортизол, адреналин и норадреналин также стимулируют расщепление гликогена.

Мышечные клетки

В отличие от клеток печени, гликоген составляет только 1-2% мышечной массы. Однако, учитывая большую массу мышц в организме, общее количество гликогена, хранящегося в мышцах, больше, чем запасенного в печени. Мышцы также отличаются от печени тем, что гликоген в мышцах обеспечивает глюкозу только мышечная клетка сам. Мышечные клетки не экспрессируют фермент глюкозо-6-фосфатазу, который необходим для высвобождения глюкозы в кровоток. Глюкозо-1-фосфат, образующийся в результате расщепления гли��огена в мышечных волокнах, превращается в глюкозо-6-фосфат и обеспечивает энергию для мышц во время тренировки или в ответ на стресс, как в реакции «сражайся или беги».

Другие ткани

Помимо печени и мышц, гликоген обнаруживается в меньших количествах в других тканях, включая эритроциты, лейкоциты, почечные клетки и некоторые глиальные клетки. Кроме того, гликоген используется для хранения глюкозы в матка обеспечить энергетические потребности эмбрион.

Грибы и бактерии

Микроорганизмы обладают механизмами накопления энергии, чтобы справиться с ними в случае ограниченных природных ресурсов, а гликоген представляет собой главную форму накопления энергии. Ограничение питательных веществ (низкий уровень углерода, фосфора, азота или серы) может стимулировать образование гликогена в дрожжах, в то время как бактерии синтезируют гликоген в ответ на легкодоступные источники энергии углерода с ограничением других питательных веществ. Рост бактерий и споруляция дрожжей также связаны с накоплением гликогена.

Гликоген гомеостаз это строго регулируемый процесс, который позволяет организму накапливать или выделять глюкозу в зависимости от его энергетических потребностей. Основными этапами метаболизма глюкозы являются гликогенез или синтез гликогена и гликогенолиз, или расщепление гликогена.

гликогенеза

Для синтеза гликогена требуется энергия, которую обеспечивает уридин трифосфат (UTP). Гексокиназы или глюкокиназы сначала фосфорилируют свободную глюкозу с образованием глюкозо-6-фосфата, который превращается в глюкозо-1-фосфат фосфоглюкомутазой. UTP-глюкозо-1-фосфат-уридилилтрансфераза затем катализирует активацию глюкозы, при которой UTP и глюкозо-1-фосфат реагируют с образованием UDP-глюкозы. При синтезе гликогена de novo белок гликогенин катализирует прикрепление UDP-глюкозы к себе. Гликогенин представляет собой гомодимер, содержащий остаток тирозина в каждой субъединице, который служит якорем или точкой присоединения для глюкозы. Дополнительные молекулы глюкозы впоследствии добавляются к восстанавливающему концу предыдущей глюкозы молекула сформировать цепь из примерно восьми молекул глюкозы. Затем гликогенсинтаза удлиняет цепь, добавляя глюкозу через α-1,4-гликозидные связи.

Разветвление катализируется амило- (от 1,4 до 1,6) -трансглюкозидазой, также называемой гликоген-разветвляющим ферментом. Гликоген-разветвляющий фермент переносит фрагмент из шести-семи молекул глюкозы от конца цепи к С6 молекулы глюкозы, расположенной далее внутри молекулы гликогена, образуя гликозидные связи α-1,6.

гликогенолиз

Глюкоза удаляется из гликогена с помощью гликогенфосфорилазы, которая фосфоролитически удаляет одну молекулу глюкозы с невосстанавливающего конца с образованием глюкозо-1-фосфата. Глюкозо-1-фосфат, образующийся при расщеплении гликогена, превращается в глюкозо-6-фосфат, процесс, который требует фермента фосфоглюкомутазы. Фосфоглюкомутаза переносит фосфатная группа из фосфорилированного остатка серина в пределах активный сайт до С6 глюкозо-1-фосфата с образованием глюкозо-1,6-бисфосфата. Затем фосфат глюкозы С1 присоединяют к активный сайт серин в фосфоглюкомутазе и глюкозо-6-фосфат высвобождается.

Гликогенфосфорилаза не способна отщеплять глюкозу от точек ветвления; для разветвления требуется амило-1,6-глюкозидаза, 4-α-глюканотрансфераза или гликогендеразрушающий фермент (GDE), который обладает глюкотрансферазной и глюкозидазной активностями. Примерно в четырех остатках от точки ветвления гликогенфосфорилаза не способна удалять остатки глюкозы. GDE расщепляет последние три остатка ветви и присоединяет их к С4 молекулы глюкозы в конце другой ветви, а затем удаляет последний α-1,6-связанный глюкозный остаток из точки ветвления. GDE не удаляет α-1,6-связанную глюкозу из точки ветвления фосфорилически, что означает, что высвобождается свободная глюкоза. Эта свободная глюкоза теоретически может высвобождаться из мышц в кровоток без действия глюкозо-6-фосфатазы; однако эта свободная глюкоза быстро фосфорилируется гексокиназой, предотвращая ее попадание в кровоток.

Глюкозо-6-фосфат, полученный в результате расщепления гликогена, может превращаться в глюкозу под действием глюкозо-6-фосфатазы и высвобождаться в кровоток. Это происходит в печени, кишечнике и почках, но не в мышцах, где этот фермент отсутствует. В мышцах глюкозо-6-фосфат входит в гликолитический путь и обеспечивает энергию для клетка, Глюкоза-6-фосфат также может проникать в пентозофосфатный путь, что приводит к выработке NADPH и пять углеродных сахаров.

Упражнения и истощение гликогена

В упражнениях на выносливость спортсмены могут испытывать истощение гликогена, при котором большая часть гликогена истощается из мышц. Это может привести к сильной усталости и затруднению движения. Истощение гликогена может быть уменьшено путем непрерывного потребления углеводов с высоким гликемическим индексом (высокая скорость превращения в глюкозу крови) во время физических упражнений, которые заменит часть глюкозы, используемой во время физических упражнений. Могут также использоваться специализированные режимы упражнений, которые приводят в действие мышцу жирные кислоты как источник энергии с большей скоростью, тем самым разрушая меньше гликогена. Спортсмены могут также использовать углеводную загрузку, потребление большого количества углеводов, чтобы увеличить емкость для хранения гликогена.

Примеры болезней накопления гликогена

Существуют две основные категории заболеваний, связанных с накоплением гликогена: те, которые возникают в результате нарушения гомеостаза гликогена в печени, и те, которые возникают в результате нарушения гомеостаза гликогена в мышцах. Заболевания, возникающие в результате неправильного хранения гликогена в печени, обычно вызывают гепатомегалию (увеличение печени), гипогликемию и цирроз печени (рубцевание печени). Заболевания, возникающие из-за дефектного накопления гликогена в мышцах, обычно вызывают миопатии и нарушение обмена веществ. Примеры заболеваний накопления гликогена включают болезнь Помпе, болезнь Макардла и болезнь Андерсена.

Болезнь Помпе

Болезнь Помпе вызвана мутациями в GAA ген, который кодирует лизосомальную кислотную α-глюкозидазу, также называемую кислой мальтазой, и влияет на скелет и сердечная мышца, Кислотная мальтаза участвует в расщеплении гликогена, а вызывающие заболевания мутации приводят к пагубному накоплению гликогена в клетке. Существует три типа болезни Помпе: взрослая форма, ювенильная форма и инфантильная форма, которые становятся все более тяжелыми. Инфантильная форма приводит к смерти в возрасте от одного до двух лет, если ее не лечить.

Болезнь Макардла

Болезнь Макардла вызвана мутациями в гене PYGM, который кодирует миофосфорилазу, изоформу гликогенфосфорилазы, присутствующую в мышцах. Симптомы часто наблюдаются у детей, но болезнь не может быть диагностирована до зрелого возраста. Симптомы включают мышечную боль и усталость, и если болезнь не лечится, болезнь может быть опасной для жизни.

Болезнь Андерсена

Болезнь Андерсена вызвана мутация в гене GBE1, который кодирует гликоген, разветвляющий фермент, и влияет на мышцы и печень. Симптомы обычно наблюдаются в возрасте нескольких месяцев и включают в себя задержку роста, увеличение печени и цирроз печени. Осложнения заболевания могут быть опасными для жизни.

викторина

1. Что лучше всего описывает функцию гликогена?A. Обеспечивает структурную поддержку мышечных клетокB. фактор транскрипции который регулирует дифференцировка клеток C. Хранит глюкозу в растенияхD. Буферы уровня глюкозы в крови и служит легко мобилизованным источником энергии

Ответ на вопрос № 1

D верно. Гликоген является основной формой хранения глюкозы у животных и человека. Гликоген синтезируется при высоком уровне глюкозы в крови и расщепляется при низком уровне глюкозы в крови, что делает его важным буфером уровня глюкозы в крови. Когда энергия требуется клеткой или организм Гликоген служит критическим источником энергии, обеспечивая глюкозу тканями по всему организму.

2. Что является основным гормон что стимулирует распад гликогена?A. глюкагонB. Щитовидная железаC. инсулинD. эстроген

Ответ на вопрос № 2

верно. Глюкагон, который вырабатывается в ответ на низкий уровень сахара в крови, стимулирует расщепление гликогена. Инсулин, вырабатываемый в ответ на высокий уровень сахара в крови, стимулирует поглощение глюкозы и синтез гликогена.

3. Каковы возможные судьбы глюкозо-1-фосфата, образующегося при гликогенолизе?A. Превращение в глюкозо-6-фосфат с последующим вступлением в гликолитический путьB. Превращение в глюкозо-6-фосфат с последующим вступлением в пентозофосфатный путьC. Преобразование в глюкозу с последующим выделением в кровотокD. Все вышеперечисленное

Ответ на вопрос № 3

D верно. В мышечных клетках глюкозо-1-фосфат превращается в глюкозо-6-фосфат с помощью фосфоглюкомутазы, после чего он может вступать в гликолитический или пентозофосфатный путь. В клетках печени глюкозо-6-фосфат превращается в глюкозу глюкозо-6-фосфатазой и выделяется в кровоток.