Разное

Упражнения достаточно базовые для начинающих.

Вам определенно не нужно быть фанатиком приседаний, чтобы хорошо разбираться в методе DB. На самом деле, навыки вовсе не обязательны.Если вы можете сесть на сиденье, согнуть колени и вытянуть ноги, чтобы встать, вы можете это сделать. Это просто! Действительно!

Я признаю, однако, что некоторые ходы были определенно более сложными, чем другие. Например, импульсы «низкой зоны» в видео «Founder Fave» временами были мучительными. Но препятствие — прохождение этого сверхсильного ожога — было больше умственным, чем физическим, по крайней мере для меня.

Ожог супер настоящий.

Самое лучшее в этом тренажере — то, что он предлагает разную степень сопротивления в зависимости от выполняемого вами движения приседа: глубоко погрузиться в присед с полным диапазоном намного сложнее, чем выполнить несколько импульсов в верхней части движения. .По сравнению с простыми воздушными приседаниями я чувствовал, что тренажер прорабатывает новые и другие мышцы. Несмотря на то, что я визжал от боли во время его использования, ожог меня успокаивал, потому что он успокаивал меня, что упражнения работают. Более того, просмотр видео определенно подтолкнул меня к тому, чтобы попробовать различные приседания, тогда как, когда я предоставляю свои собственные устройства в тренажерном зале, я не проявляю особого творчества.

10 минут в день вполне выполнимо.

Я бы никогда не стал заниматься 30-дневным испытанием, которое требовало бы от меня тренировок дольше, чем это.Звучит сложно! И хотя некоторые люди могут совершать более длительные всплески на машине — и у них есть время, чтобы послушать полный подкаст или посмотреть весь эпизод Friends , пока они находятся, — мое 10-минутное обязательство не повлияло на мой график пробуждения или моя социальная жизнь и казалось возможным, даже в те дни, когда я просыпался с похмелья.

Легко складывать.

Я не живу в квартире, где у меня есть место для демонстрации своего тренажера — и даже если бы я это сделал, машина действительно не сочетается с моим современным декором середины века и сочной коллекцией.(Я! Я! A! Миллениал!). Мне понравилось, что это устройство было легко собрать, и все, что мне нужно было сделать, это ослабить два винта, чтобы сложить его и удобно хранить под кроватью.

Я также должен упомянуть, что у машины есть колеса, поэтому вы можете катить ее с места хранения на перед телевизором , где бы вы ни хотели его установить.

Минусы

Это оставляет вам H-U-R-T-I-N-G.

В первые несколько дней испытания я был безумно болен. Каждый раз, когда я поднимался или спускался по лестнице, мне казалось, что я могу опрокинуться, и вставать и вставать со стульев тоже было трудно.К счастью, примерно через полторы недели после испытания мое тело привыкло к движениям: с каждым днем ​​я чувствовал себя менее болезненным (и немного сильнее!). Тем не менее, если вы ненавидите ощущение чрезмерной работы ягодиц, то этот тренажер вам не понравится!

Это может немного надоесть.

К концу 30-дневного эксперимента движения стали однообразными. И, честно говоря, я перестал это делать. Тем не менее, речь шла не столько о самой тренировке — 10 минут обычно проходили довольно быстро, — а о необходимости делать приседания каждый божий день.Когда дело доходит до фитнеса, у меня очень мало внимания. Мне просто наплевать на свою задницу!

Приговор?

Да! Даже мой парень сказал, что заметил ~ разницу ~ в моей заднице, что означает, что это определенно сработало. Вот не одна, а две фотографии до и после моей задней части, чтобы мои родители гордились:

Фото Рубена Чаморро / Дизайн Кэти Баклейтнер

Рубен Чаморро

Ладно, ладно, правда в том, что я перешел от выполнения 30 приседаний с гирей на 17 фунтов * maaaaybe * два раза в неделю к выполнению приседаний без остановок по 10 минут каждый день.И я полагаю, нет никакого способа узнать, изменилась бы моя задница хоть как-то меньше, если бы я тренировался самостоятельно в тренажерном зале без помощи тренажера.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

5 причин резкого набора веса у женщины с объяснениями

Вопреки заблуждениям, за каждым граммом жира, который отложился впрок нашим организмом, стоит работа всей обменной системы. Он не просто взял, и решил остаться зимовать на животе или бедре, его туда заботливо уложил сложный механизм, обеспечивающий жизнеспособность всего тела. Следовательно, в неожиданном скачке массы, при тех же пищевых привязанностях и физических нагрузках, кроется какая-то тайна? Причины резкого набора веса у женщин могут иметь довольно глубокие корни. Не помешает разобраться с этим более подробно.

Быстрый набор веса у женщин: основные причины

Проблема ожирения стала бичом человечества, в особенности когда речь идет о женщинах. Многие, сперва не обращая внимания на слегка отяжелевшие бока и ноги, потом начинают бить во все колокола. Но справиться с уже наросшим жиром нелегко. Придется строго ограничивать себя в еде, заняться спортом, проверить здоровье. Намного легче заранее подготовиться к негативным последствиям, чтобы не дать липидам ни единого шанса стать вашими постоянными спутниками.

Резким и быстрым набором можно считать увеличение липидной ткани, происходящее чаще всего вследствие повышения калорийности еды за определенный период. Фактически, энергетические ресурсы организма, формируемые за счет поступающей пищи, не могут быть израсходованы на повседневные задачи. Потому организм копит энергию на «черный день», откладывая жир в удобных ему местах.

Однако не только повышение калорийности еды или увеличение ее количества может стать причиной того, что избыточные килограммы начали доставлять вам неудобства.

• Избыток килограммов вызывается не только формальным ожирением, то есть наращивание липидной прослойки, но также затрудненным выводом жидкости. Отечность тоже отразится на весах неблаготворно. Тут нужно быть предельно внимательными.
• После того как организм полностью завершает развитие и рост, он начинает медленно и плавно разрушаться. Таков цикл любой белковой жизни на планете. У человека, причем не только у женщины, обменные процессы после тридцати лет начинают замедляться. Это может привести к избытку массы.
• Ввиду постоянного стресса, некоторые женщины ищут выход, поглощая что-нибудь вкусненькое, заедая неприятности. Это неминуемо приводит к тому, что организм перерабатывает излишки еды в жировые ткани.
• Прием разных медикаментозных средств, в особенности неконтролируемый или даже самовольный, приводит к гормональным сбоям. Это порой является причиной ожирения.
• Многие девушки и женщины заметили, что, набирая вес при вынашивании ребенка, они впоследствии не могут от него избавиться.

Все это свидетельствует о том, что любой резкий скачок веса не может быть беспричинным. Скорее всего, в его основе лежит какой-то непорядок в организме, который нужно вовремя отследить, выявить, извлечь на свет и устранить, чтобы всегда оставаться в хорошей форме.

1. Медицинские причины набора веса

Избыточная масса не приносит своей владелице ничего хорошо. Она только причиняет страдания и дискомфорт. Однако она может сигнализировать нам о том, что в организме имеются объективные причины таких резких изменений, которые могут оказаться опасны. Ведь любые болезни, ранняя симптоматика которых вписывается в рамки повышения веса, лучше вылечить раньше, задолго до критической стадии. При подобных симптомах нужно сразу бежать к врачу, никто иной не сможет поставить верный диагноз и назначить лечение.

Синдром Кушинга

Это заболевание называют еще синдромом Иценко — Кушинга или гиперкортицизмом. Оно объединяет в себе болезни, при которых выработка гормонов-кортикостероидов нарушается. Кора надпочечников начинает их активно вбрасывать в кровь, вызывая ожирение.

При нем скопления жира концентрируются в верхней части туловища, могут наблюдаться признаки абдоминального ожирения, лицо становится круглым. При этом зачастую нарушен менструальный цикл и аномально понижен уровень иммунитета.

Сахарный диабет

Одной из наиболее распространенных болезней, протекающих при наборе веса, является нарушение впитываемости глюкозы. У человека с диабетом зачастую наблюдается постоянное желание чего-то поесть, необъяснимое ощущение голода даже сразу после принятия пищи. Из-за отсутствия контроля вполне может наступить экзогенно-конституциональное (алиментарное) ожирение, которое только усугубляет ситуацию.

Акромегалия

Эта болезнь вызывается нарушениями лобной доли гипофиза и напрямую связана с чрезмерно завышенным синтезом еще одного важного гормона – соматотропного. Повышение веса наблюдается в разных частях тела, мягкие ткани разрастаются, черты лица становятся более грубыми, одутловатыми. В более поздних стадиях может появиться постоянная потливость, гипертония, боли, ломота в суставах, остеоартроз.

Заболевания почек и печени

Некоторые болезни этих органов, нарушения в их работе могут быть причиной повышения массы тела в два, а то и в три раза. К примеру, алкогольные и неалкогольные гепатозы, в простонародье называемые ожирением печени тоже вызывают нарастание лишних килограммов и снаружи.

Гипотиреоз

Самой распространенной причиной избытка массы у женщин можно смело считать стойкий недостаток гормонов, которые вырабатываются щитовидной железой. Именно эти вещества регулируют (ускоряют) метаболизм до нужного нам уровня. Эта болезнь бывает не только у женщин или мужчин, она способна вызывать ожирение у детей и подростков, с чем так сложно бороться. При ней грубеет голос, вес растет не по дням, а по часам, человек постоянно чувствует дикий голод, мерзнет, головные боли не проходят.

Сердечная недостаточность

Чаще всего проблемы с сердцем приводят к резкому снижению массы, однако в редких случаях они могут вызывать ожирение. Избыток килограммов появляется ввиду не выведения жидкости. Болезнь становится причиной отеков и прибавления веса у женщин.

2. Медикаменты: ожирение от препаратов

Многие женщины не понимают, что скачки массы тела могут быть напрямую связаны с теми лекарствами, которые они принимают в тот или иной период жизни. Но какие именно средства могут быть «причастны» к таким неприятным последствиям, как избыток килограммов на боках, животе или бедрах.

• Согласно результатам исследований ученых, многие виды антидепрессантных средств вызывают у пациентов ожирение. Механизм этого явления пока не до конца понятен. Ведь некоторых буквально терзало постоянное чувство голода, а другие поправлялись при том же режиме питания и стабильном рационе. В любом случае, если что-то подобное вы заметили за собой, нужно сразу же менять препарат. Можно решать психологические проблемы иными способами, не включающими медикаментозное лечение.
• Во многих таблетках для предотвращения беременности содержатся женские гормоны. Причем эстрогены эти в большинстве случаев синтетические. Переизбыток их в организме может вызвать набор избыточных килограммов. Женщинам от них постоянно хочется поесть, а не переработанные в энергию калории неминуемо скапливаются на животе и боках.
• Противоаллергенные лекарства зачастую вызывают умиротворение и покой, хочется спать или по крайней мере полежать на диванчике, разглядывая цветные картинки по телевизору. В итоге, после довольно длительного приема, активность физического плана значительно падает, человек утрачивает желание заниматься спортом, что приводит к ожирению даже при обычном рационе и режиме еды.
• Прием стероидов у большинства пациентов чреват набором массы, об этом упорно свидетельствует сухая медицинская статистика. Они задерживают в организме жидкость, вызывают неприятные отеки, вызывают бешеный голод.
• Противовоспалительные препараты нестероидного типа действия – еще один бич современной женщины, вызывающий переизбыток жидкости в организме. В итоге – вес повышается. Однако, вовремя заметив симптомы, их можно сразу же купировать при помощи правильного сбалансированного питания, физкультуры и верного режима дня.

3. В зрелом возрасте: почему женщины после 40 набирают вес

Беспричинный набор избыточных килограммов пугает женщин, перешагнувших рубеж в 35-40 лет, но еще не достигших климакса. В первую очередь это объясняется замедлением общего метаболизма, а также перестройкой практически всех гормональных участков и систем организма.

• Возрастные изменения неминуемо влияют на фигуру даже при том же рационе. Полученные с едой калории перерабатываются медленнее, потому телу приходится откладывать их на потом.
• Менопауза или климакс – тоже частая причина ожирения. У кого-то он наступает раньше, а у кого-то позже, однако предпосылки к нему возникают задолго до того, как все случается.
• Уже начиная с тридцати лет яичники начинают работать менее активно, а эстроген вырабатывается медленнее.
• Не стоит забывать о мужском гормоне тестостероне, который имеется также и в любом женском организме. Обычно его довольно мало, но на кардинально важные процессы он влияет. В основном он отвечает за прирост мышечной массы и сжигание липидов, преобразование одного в другое. Однако с возрастом количество его вообще сходит на нет, обменные процессы замедляются, а женщина наращивает тот самый жир, от которого успешно избавлялась ранее без особых проблем.
• Накопление мужских гормонов андрогенов, которые вырабатываются сильнее при недостатке тестостерона, тоже приводят к росту массы липидной ткани в наиболее проблемных местах: на спине, бедрах, животе.

Если в зрелом возрасте заняться собой, проследить за рационом, режимом сна, физической активностью, то набор веса можно не только минимизировать, но и полностью устранить.

4. Беременные женщины и счастливые мамы: откуда жир?

В ожидании малыша, многие девушки набирают вес, что является вполне обычным, естественным процессом. Жировая ткань нарастает для того, чтобы защитить плод от внешних факторов, что очень важно для жизнеспособности малыша. Однако кардинальную роль играет, сколько кг набирает женщина во время беременности, ведь избыток потом придется долго и мучительно сгонять при помощи спорта, диет и прочих ухищрений. Небольшая прибавка в весе, где-то 8-14 килограммов считается нормальной. Если цифра больше – пора садиться на диету для будущих мам.

Другой вопрос, почему после родов женщина набирает вес, как с этим бороться и вообще стоит ли беспокоиться. Причины волноваться точно имеются. Сразу же с появлением ребенка масса падает ровно настолько, сколько весит малыш, а также околоплодные воды. Остальной запас липидов должен разойтись во время кормления грудью. Для нормализации гормонального фона потребуется долгое время. Однако, это может свидетельствовать также о синдроме Шихана у беременных или послеродовом нейроэндокринном синдроме – нарушениях работы гипофиза. Для диагностики нужно обратиться к врачу, который подтвердит или опровергнет диагноз.

5. Альтернативные причины

Главным фактором, вызывающим повышение массы, может стать постоянный стресс. Нервы на работе и дома, неполадки в семье, невозможность найти общий язык с окружающими, все это может стать роковым. Эмоциональные переживания и психологические встряски зачастую вызывают желание «заесть проблемы. Конечно, в особенности в такие тяжелые моменты хочется чего-то вкусненького, сладенького, желательно со взбитыми сливками и в сахарной пудре, политого тоннами расплавленного молочного шоколада. В итоге – ожирение, бороться с которым нет ни сил, ни желания.

Некоторых беспокоит вопрос, почему женщина набирает вес перед месячными. Это нормально и вызвано обычными цикличными гормональными изменениями. Обычно «привесок» так же легко исчезает, как и появился. Если же так не происходит, а при том же режиме питания и рационе килограммы продолжают прибывать, стоит сходить к врачу.

Выводы: как противостоять быстрому набору веса

Подводя итоги, нужно сделать для себя несколько умозаключений, которые помогут дольше оставаться молодой и красивой любой девушке.

• Чтобы избежать проблем со здоровьем, надо регулярно посещать врача, проходить обследования и сдавать анализы.
• Активный образ жизни хорошо помогает регулировать собственный вес. Если вы не можете заниматься спортом, просто больше гуляйте, займитесь танцами, плавайте и делайте то, что вам по душе или доступно. Главное – не сидеть на месте.
• С возрастом, даже те, у кого ранее не наблюдалось склонности к полноте, могут заработать ожирение. Потому следите за своим рационом, питайтесь правильно, сбалансировано.
• Бездумный прием медикаментозных средств – далеко не лучшее решение. Даже если таблетки вам выписал врач, но вы заметили неприятные симптомы, их прием нужно прекратить и обратиться к специалисту за корректировкой лечения.
• Беременные часто прибавляют в весе чрезмерно, ввиду необычных желаний из-за гормонального фона. Увлекаться поглощением вредной еды в этот период нельзя, кроме ухудшения внешнего вида, это еще и вредит здоровью ребенка.

Хочется добавить, что стресс, депрессия, потрясения, срывы, и другие проблемы психологического характера, которые тоже вызывают избыток килограммов, можно победить при желании. Причем методы борьбы зачастую идентичны борьбе с лишним весом – спорт, активный образ жизни, позитивный настрой, общение в близкими и единомышленниками.

Названы пять причин резкого набора веса

Названы пять причин резкого набора веса

Человек может неожиданно набрать вес не только из-за неправильного режима питания. Заведующая эндокринологическим отделением центра «Мединцентр», врач высшей категории Елена Губкина рассказала «Аргументам и Фактам», какие факторы могут привести к резкому росту показателей на весах. 

По словам специалиста, недостаток сна может привести к набору веса. Недосыпание ухудшает метаболизм, из-за чего человек будет постоянно испытывать голод. Кроме того, растет инсулин и кортизол, а уровень гормона роста снижается. Губкина напомнила, что в сутки необходимо спать не менее восьми часов. Длительный стресс также сказывается на весе. Организму необходимо восполнять энергию, поэтому в ход идут продукты с высокой калорийностью.

«Во время стресса выделяется большое количество гормона надпочечников — кортизола, который способствует стремительному накоплению жировых запасов», — объяснила врач-эндокринолог.

Недостаток воды также может стать причиной набора веса. В случае употребления большого количества соленой еды в организме удерживается большое количество жидкости. Медик советует следить за питьевым режимом и отказаться от вредных соленых продуктов.

Лекарства могут способствовать набору веса. К таким препаратам относятся стероидные гормоны, нейролептики, некоторые виды антидепрессантов и противосудорожных препаратов. Перед приемом также лекарственных средств необходимо проконсультироваться со специалистами. В случае повышения массы тела, нужно повторно обратиться к врачу для корректировки курса лечения.

Когда человек решает бросить курить, это может спровоцировать набор веса. Никотин понижает чувство города, поэтому при отказе от него не только растет аппетит, но и обостряются вкусовые качества еды. Бросившим курить советуют увеличить количество физической активности, следить за питанием и обращаться к диетологам, которые помогут проконтролировать вес.

Ранее переболевшим коронавирусной инфекцией рассказали, какую диету надо соблюдать на этапе восстановления. 

Новости по теме

Увеличение веса — причины, диагностика и лечение

Увеличение веса — это набор массы тела, крайняя степень которого называется ожирением. Чаще всего симптом возникает при избыточном потреблении калорий и малоподвижном образе жизни. Увеличение объемов возможно при эндокринных заболеваниях, возрастных колебаниях продукции половых гормонов, приеме некоторых лекарственных препаратов. Для выяснения возможной причины расстройства используют соматометрию, исследование гормонального фона, УЗИ, рентгенологические и томографические методы. Для коррекции весовых показателей необходима диетотерапия и адекватные физические нагрузки.

Классификация

При систематизации вариантов симптома, независимо от его причины, учитывают так называемый индекс массы тела (ИМТ, индекс Кетле), определяемый как отношение веса (в килограммах) к росту (в метрах), возведенному в квадрат. В норме показатель составляет от 18,50 до 24,99. С учетом ИМТ патологическое увеличение веса проявляется такими формами, как:

• Предожирение (избыточная масса): от 25,00 до 29,99.
• Ожирение I степени: от 30,00 до 34,99.
• Ожирение II степени: от 35,00 до 39,99.
• Ожирение III степени: более 40,00.

Причины увеличения веса

Переедание

У здоровых людей самая частая причина набора веса — регулярное потребление большего количества калорий, чем необходимо при определенном росте и уровне активности. Качественный состав пищи стоит на втором месте — лишние килограммы появляются при переедании и жиров, и углеводов, избыток которых также превращается в липиды. Увеличение массы происходит постепенно, на 1-3 кг за месяц. Человек замечает, что привычная одежда становится тесной, образуются жировые складки в области бедер, рук, живота. Быстрое или резкое увеличение объемов служит показанием для визита к врачу.

Стрессы

Длительное эмоциональное напряжение может привести к выбросу гормонов надпочечников, изменению метаболических процессов, что проявляется повышенным отложением жира. Эти причины чаще вызывают быстрый набор веса у женщин, которые более подвержены перепадам настроения. Люди, склонные «заедать» свои проблемы, при хроническом стрессе способны поправиться на 5-6 килограммов в месяц. При этом пропорции тела сохраняются, отложение жира происходит согласно полу: у женщин внизу живота и на бедрах, у мужчин — в области туловища. На коже образуются белые растяжки, она становится бледной и пастозной.

Неправильный образ жизни

Гиподинамия обуславливает увеличение веса даже при нормальном потреблении калорий, при этом ухудшается качественный состав тела — повышается процент жировых отложений, снижается количество мышц. Вес может увеличиться всего на несколько килограммов, но заметно страдает внешний вид: кожа выглядит дряблой, проявляется целлюлит, возникают жировые складки на животе, спине, в подмышечной области. Лишние килограммы образуются при недостатке сна из-за бессонницы или неправильной организации режима, что обусловлено замедлением обмена веществ и резкими колебаниями уровня лептина, отвечающего за чувство насыщения.

Колебания половых гормонов

У девочек-подростков происходит становление функции яичников, поэтому в период пубертата зачастую отмечается излишняя полнота, которая исчезает после нормализации менструального цикла. Падение количества эстрогенов, задержка жидкости — ключевые причины резкого заметного набора веса перед менструацией у женщин, особенно значимые при отечной форме предменструального синдрома. Масса возрастает за 2-3 дня до наступления месячных за счет воды, после начала кровотечения вес возвращается к норме. Увеличение объемов также провоцируется усилением аппетита у многих женщин перед критическими днями.

Увеличение веса — характерный признак начавшегося климакса. В этот период в женском организме быстро снижается выработка эстрогенов, в результате нарушается уровень метаболизма и происходит избыточное отложение жира. Пациентки внезапно поправляются на 5-7 кг в месяц, в области живота и бедер формируются большие жировые складки, тело становится рыхлым и дряблым. Существует вариант климакса у мужчин, начинающийся после 50 лет, когда снижается количество тестостерона. Это способствует накоплению жира в верхней части туловища и на животе.

Болезнь Иценко-Кушинга

При повышении уровня АКТГ в организме происходит гиперпродукция гормонов коры надпочечников с изменением обменных процессов в сторону синтеза и отложения жиров. Увеличение объемов при болезни Иценко-Кушинга выявляется преимущественно в абдоминальной области, из-за чего пропорции тела нарушаются: окружность живота увеличивается до 90-100 см и более, руки и ноги по сравнению с туловищем кажутся худыми. На коже бедер и живота формируются багровые растяжки. Помимо видимых симптомов развиваются нарушения в работе внутренних органов: поражение миокарда, гипертензия, остеопороз.

Гипотиреоз

При гипофункции щитовидной железы снижается синтез ее гормонов, что вызывает замедление метаболических процессов и повышенное отложение липидов в подкожной клетчатке. Образование лишних килограммов возможно даже при умеренном питании, набор веса сопровождается другими симптомами — запорами, похолоданием и бледностью кожи. К видимым признакам гипотиреоза как причины накопления лишних килограммов часто добавляется асимметрия и увеличение шеи, что обусловлено разрастанием ткани щитовидной железы.

Психические расстройства

При шизофрении быстрое увеличение объемов связано с нарушением нервной регуляции голода и насыщения, поэтому больной может есть каждые полчаса-час и все равно остается голодным. При слабоумии и сенильной деменции также наблюдается полифагия (обжорство), что способствует появлению лишнего веса. Иногда избыточная масса тела становится следствием нервной булимии, когда человек поглощает пищу в огромных количествах, а затем всяческими способами пытается очистить ЖКТ (путем рвоты, приема слабительных). При булимии вес увеличивается не более, чем на 3-5 килограммов.

Осложнения фармакотерапии

Длительный прием кортикостероидов и препаратов женских половых гормонов — важные причины резкого увеличения веса. Пациенты поправляются на 8-10 килограмм за короткий срок, побочные эффекты в виде ожирения сильнее выражены при употреблении максимальных дозировок препаратов. Кроме того, из-за значительного усиления аппетита больные сахарным диабетом 2 типа переедают и набирают лишнюю массу при лечении препаратами сульфонилмочевины. Увеличение веса может провоцироваться назначением петлевых и тиазидных диуретиков, бета-адреноблокаторов при гипертонии.

Редкие причины

Диагностика

При наборе веса без видимой причины пациенты обращаются к врачу-терапевту. Специалист собирает подробный анамнез, проводит соматоскопию и измеряет показатели тела. Затем выполняют базовые лабораторные анализы и инструментальные методы, направленные на выявление возможных этиологических факторов увеличения массы. По показаниям назначают консультации узких специалистов. Наибольшей информативностью отличаются:

• Соматометрия. Стандартным методом является измерение индекса массы тела, который позволяет выявить наличие избыточной массы. При значении показателя от 25 у взрослых людей говорят о лишних килограммах, значение выше 30 указывает на развитие ожирения. Обязательно измеряют окружность талии — показатель больше 80 см свидетельствует о висцеральном ожирении.
• Гормональный профиль. У женщин для установления причины резкого набора веса исследуют уровни эстрогена и прогестерона, что позволяет обнаружить у молодых пациенток СПКЯ, а в возрасте старше 45 лет подтвердить климакс. При возможном мужском климаксе измеряется содержание тестостерона. Также определяют концентрацию тиреотропных гормонов гипофиза, свободного тироксина, глюкокортикостероидов.
• Ультразвуковое исследование. Если увеличение массы сопровождается признаками гипотиреоза, необходимо УЗИ щитовидной железы. Во время исследования выявляют участки сниженной эхогенности паренхимы, отложения кальция в железе. Женщинам нужно сделать УЗИ органов малого таза, чтобы исключить опухолевые образования.
• Рентгенологические методы. Для диагностики гипоталамо-гипофизарной патологии, сопровождающейся увеличением веса, используют прицельную рентгенографию турецкого седла. Для уточнения диагноза рекомендованы КТ или МРТ головного мозга. Чтобы оценить функцию щитовидной железы, делают сцинтиграфию с радиоактивным изотопом йода.

Соматометрия

Лечение

Помощь до постановки диагноза

Если появление лишних килограммов обусловлено злоупотреблением калорийной пищей или сидячим образом жизни, с этим можно самостоятельно или с помощью диетолога справиться без медикаментозных воздействий. Необходимо пересмотреть рацион питания: основу диеты должны составлять злаки и цельнозерновые продукты, свежие или тушеные овощи, нежирные виды мяса и рыбы. Частота приема пищи — 4-5 раз в день. Обязательно следует увеличить физическую активность, при этом нельзя допускать переутомления. Стремительный набор веса без причины — основание для обращения за консультацией к специалисту.

Консервативная терапия

Специфические препараты для лечения увеличения веса показаны только на запущенных стадиях, когда нельзя добиться результата с помощью диетотерапии и физических нагрузок. Эти лекарства обладают множеством побочных эффектов, поэтому применяются под постоянным наблюдением врача. После установления заболевания, послужившего причиной ожирения, назначают этиотропную терапию. Чаще всего используют такие лекарственные средства, как:

• «Блокаторы калорий». Препараты снижают всасывание питательных веществ в тонкой кишке за счет угнетения специфических ферментов, поэтому большая часть пищи выводится в неизменном виде. Прием лекарств сопровождается диспепсическими расстройствами.
• Препараты центрального действия. Средства действуют на структуры головного мозга, благодаря чему резко снижается аппетит. Эффект наступает достаточно быстро, но употребление медикаментов оказывает возбуждающее действие на ЦНС.
• Психотропные средства. Транквилизаторы и нейролептики показаны при шизофрении и других тяжелых психических болезнях. Для достижения стойкого эффекта препараты принимаются длительными курсами под наблюдением специалиста.
• Цитостатики. Используются при новообразованиях эндокринных органов, которые вызывают увеличение массы. Цитостатики подавляют гормональную секрецию, уменьшают объем опухоли. Лекарства могут комбинироваться с лучевой терапией.

Хирургическое лечение

При больших аденомах гипофиза производится их трансназальное удаление. При новообразованиях коры надпочечников необходима односторонняя адреналэктомия. В случае выявления больших кист яичников проводят лапаротомную или лапароскопическую оофорэктомию. Гипотиреоз с формированием зоба больших размеров, затрудняющего дыхание, является показанием к субтотальной резекции щитовидной железы.

Лишний вес у мужчин: причины, как бороться

Воздействие лишнего веса на здоровье мужчин

ПРОБЛЕМЫ С ПОТЕНЦИЕЙ

Не секрет, что излишний вес оказывает негативное влияние на организм. Образование жировых прослоек в брюшной полости негативно скажется на мочеполовых органах. Те, кто имеет существенные отложения в районе живота, наблюдают уменьшение полового влечения, а также потенции.

Понижение мужской силы наблюдается в связи с несколькими причинами:

1 жировая прослойка, находящаяся в брюшной зоне сдавливает сосуды, которые ответственны за питание органов, относящихся к половой системе;

2 излишние жировые отложения способствуют сокращению выработке тестостерона.

Избыточный вес может привести к абсолютной потере потенции, причем это касается любой возрастной категории, даже лиц, не достигших тридцатипятилетней отметки.

НАРУШЕНИЕ В РАБОТЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

Наличие лишнего веса у мужчин неблагоприятно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, появляется риск возникновения ишемического сердечного заболевания, инсульта, а также инфаркта. Сердце мужчин с избытком веса, получает двойную нагрузку. Появление нарушений в функционировании сердечно-сосудистых органов приводит к возникновению чувства усталости, нарушается работоспособность, появляется раздражительность, а также другие явления, которые в свою очередь сказываются на дальнейшем наборе веса.

СУСТАВНЫЕ БОЛИ

От возникновения лишнего веса у мужчин появиться могут и проблемы, связанные с суставами, а также болезни, в зоне поясницы. Также, отметим, что может появиться депрессия и ухудшиться эмоциональный настрой.

Особенности преодоления психологических барьеров, возникающих из-за лишнего веса у мужчин

Огромное количество экспертов полагают, что для результативной борьбы с излишним весом необходимо преодолеть множество психологических препятствий, которые будут оказывать воздействие на эффективность утраты веса. Ведь многие мужчины воспринимают продукты питания не как объект удовлетворения физической потребности организма в разнообразных веществах, а как своеобразный объект развлечения.

Принимая пищу, чтобы расслабиться и насладиться процессом некоторые из мужчин сильно переедают и набирают нежелательный вес. Чтобы избавиться от этого, и стать на прежнюю тропу, следует полностью изменить свое отношение к еде.

После того как лишний вес набран, мужчина постепенно теряет уверенность, его собственная внешность начинает раздражать, в связи с чем самооценка понижается. Все это, безусловно, сказывается на всех жизненных сферах, и на рабочей, и на сексуальной.

Избыточные килограммы спустя время приводят к тому, что человек утрачивает социальную активность, поэтому, не стремиться записаться в спортивный зал, даже при осознании, что ему это надо. Он уверен, что сможет решить проблему самостоятельно, при этом избежит насмешки и порицания, не столкнется с брезгливыми взглядами из-за своей, далекой от совершенства фигуры. Учитывая, что в современном мире жировая масса относится к косметическим недостаткам. Более того, данное отклонение приводит к ухудшению здоровья и вызывает психологические проблемы.

Спустя время такая неуверенность в себе, и нежелание что-то кардинально изменить приведет к тому, что мужчина будет еще больше злоупотреблять пищей, которая, по его мнению, поможет «заглушить» образовавшиеся проблемы, при этом лишний вес у мужчин будет увеличиваться.

Возникновение избыточного веса у представителей сильного пола не достигших тридцатилетнего возраста – это нечастое явление, вызываемое явными злоупотреблениями или нарушениями здоровья. Обычно люди начинают полнеть, пройдя тридцатипятилетнюю отметку, то есть при начальной стадии старения организма. Изначально, лишние килограммы образовываются в районе живота/боков, после этого, жировая ткань вполне может распространиться в верхнюю зону туловища, на бедра и руки. Главное, что нужно понимать, что гармоничный вес для мужчины — это залог его долголетия, здоровья, активной жизни в том, числе и половой, положительное эмоциональное состояние.Проблему лишнего веса у мужчины нужно понимать гораздо шире эстетической стороны данного вопроса, этот недуг, к сожалению, тянет за собой массу неприятностей со здоровьем и как следствие и расстройство психоэмоциональной стороны жизни. На основе наших наблюдений, мы с уверенностью говорим, что гармонизировать вес мужчина может самостоятельно, соблюдая основные принципы здорового образа жизни. Главное, внедрять их в жизнь!

Наши специалисты

причины и последствия. Почему человек быстро набирает вес

Плотно поесть и увлекаться сладостями — это еще не причины стремительного повышения массы тела. Точнее, не единственные провокаторы ожирения. Существует ряд заболеваний, развитие которых ведет к стремительному нарастанию жира и лишних килограммов.

Причины лишнего веса часто зависят от слаженной работы внутренних систем и органов. В основном, что может провоцировать ожирение — это гормональные сбои и нарушения тех органов, которые продуцируют гормоны (гипоталамус, надпочечники, щитовидная железа, яичники). Рассмотрим 9 болезней, которые провоцируют набор лишнего веса наряду с ухудшением состояния и самочувствия.

Причины лишнего веса, котрые необходимо знать

Очень часто нам кажется, что лишний вес это банальное переедание и стоит нам уменьшить дневной рацион и все проблемы уйдут сами собой. Но ничего подобного не происходит

Есть три «кита» причин, которые провоцируют ожирение и мешают сбросить вес

• психологические причины : переживания, стрессы, постоянная тревожность, тоска, много негативизма в жизненной позиции, недосып.
• причины, которые связаны с питанием : чрезмерное употребление жирной и сладкой пищи, фастфуда, нерегулярное и несбалансированное питание, увлечение перееданием после диеты, голодовки;
• причины, связанные с физической нагрузкой, а точнее с ее отсутствием: малоподвижный образ жизни, ограничение физической нагрузки, сидячая работа.

Вышеперечисленные причины являются только вершиной айсберга, почему происходит накопление жира и начинается ожирение. Кроме того, главными причинами, которые занимают 80% этого айсберга — это проблемы со здоровьем.

9 заболеваний, провоцирующих лишний вес

Нарушение функционирования коры надпочечников ведет к избыточному выделению гормона кортизола, что может провоцировать лишний вес.

Синдром Иценко-Кушинга возможно диагностировать сразу после осмотра больного: главным симптомом является значительное увеличение массы тела.

В избытке гормон кортизол в организме может запускать различные нарушения обмена веществ. Этот гормон провоцирует распад белка и ведет к повышению сахара в крови. Это влияет на быстрое уменьшение мышечной ткани, и увеличение жировых отложений. В основном жир накапливается на талии и бедрах, в области подбородка, при этом ноги и руки не поправляются и остаются тонкими.

Синдром Иценко-Кушинга нельзя оставлять без лечения и контроля со стороны медиков. Это чревато не только ожирением, но и развитием рака и летальным исходом.

Это заболевание связанно с уменьшением продуцирования гормонов щитовидной железой. Оно может протекать бессимптомно и долго маскироваться. Снижение количества гормонов ведет к замедлению метаболизма, и, как следствие, к увеличению накопления жира. Основные симптомы могут сбить с толку, списывая все на истощение нервной системы или авитаминоз: усталость, быстрая утомляемость, нарушение памяти, сонливость, значительное снижение работоспособности, анемия, запоры, расстройство менструального цикла.

Знаете ли вы

Такие генетические патологии как синдром Лоренса-Муна-Бидля, синдром Прадера-Вилли или же синдром Карпентера развиваются по причине сбоев работы гипоталамуса. Избыток гормонов в организме провоцирует постоянные переедания — человек не может различить, насытился организм или нет. Если постоянно перенасыщать желудок пищей, он растянется, наступит разлад пищеварения и начнет проявляться ожирение.

Нарушение гипоталамуса тянут за собой не только проблемы с весом, но и снижение умственной активности, что может повлечь отсталость и ограниченность. Кроме того, такие нарушения часто сопровождаются пороками развития: асимметрией черепа, искривлением позвоночника, увеличением числа пальцев на руках или ногах.

Гипофизарное ожирение — Адипозогенитальная дистрофия

После травмирования или повреждения гипоталамо-гипофизарной системы возможно развитие данного вида ожирения. В центре проблемы набора веса находится неправильное развитие половой системы. Задержка полового развития может провоцировать накопления жира. Проявляется в детском или юношеском возрасте, в период полового созревания.

Важно! Родителям стоит обратить внимание на последовательность набора веса ребенком: является ли вес нормой или превышает. Если вес ребенка без медицинского объяснения стремительно растет, следует пройти обследование и выяснить причины лишнего веса.

Синдром Пиквика

Это заболевание характеризуется ожирением и возникновением дыхательной недостаточности. Патологии легких при развитии этого синдрома не наблюдаются. Больному приходится чаще вдыхать и выдыхать из-за большого веса и округлости форм. Этот синдром чаще всего развивается у мужчин в возрасте от 40 до 60 лет.

Ученые затрудняются объяснить, в чем причина развития данного синдрома. Начинается стремительный набор лишнего веса после нарушений центральной нервной системы, что приводит к разладу сна, повышению аппетита, неуверенности в себе. Больные чувствуют слабость, сонливость и чрезмерный аппетит — это злейшие враги нормального веса и здорового внешнего вида.

Инсулинома

Это новообразование, которое состоит из β-клеток островков поджелудочной железы — провоцирует выброс большого количества инсулина в кровь. В результате чего, инсулина в крови становится больше, сахара — меньше, что приводит к гипогликемии.

Приступы характеризуются холодным потом, дрожью, тахикардией, чувством повышенного голода и страха, нарушениями слуха, голоса, зрения, речи. В тяжелых случаях у больного могут начаться судороги и кома.

Климактерическое ожирение

В процессе наступления климакса у женщин снижается выработка половых гормонов, продуцируемых яичниками. Эти приводит к накоплению избыточного жира по женскому типу (бедра, живот, ноги, подбородок). Этот тип ожирения может возникнуть после хирургического удаления яичников.

Психологи всего мира утверждают, что счастье человека не зависит ни от веса, ни от роста, ни от других физических параметров. Но мы упорно продолжаем стремиться к стандартам красоты и, когда этот процесс почему-то буксует, впадаем в панику. В большинстве случаев прибавление массы тела бывает спровоцировано перееданием и недостатком физической активности. Но резкие немотивированные колебания веса, которые, безусловно, расстраивают любую женщину, свидетельствуют о различных неполадках в организме.

Причины могут быть разными: изменение пищевого поведения, начало какого-либо заболевания, прием лекарственных средств, различные отклонения в работе систем организма. В таких случаях избежать проблемы можно лишь устранив причину. Рассмотрим причины резкого набора веса у женщин и способы его устранения.

Гормональные нарушения

По мнению специалистов, самое большое количество случаев резкого набора веса происходит в результате гормонального сбоя, спровоцированного каким-либо заболеванием. Такая картина может, например, наблюдаться при поликистозе яичников. Резкий скачок уровня мужского гормона тестостерона, провоцируемый заболеванием, — это причина резкого набора веса у женщин. К какому врачу обратиться? Этот вопрос интересует многих, ведь заниматься самолечением нельзя. Для начала запишитесь на прием к гинекологу. При устранении поликистоза вес можно вернуть в норму, но не сразу.

Причины резкого набора веса у женщин в 25 лет рассмотрим ниже.

Также необходимо помнить о ранней диагностике болезней такого плана. Заметив некоторые симптомы (выпадение и ломкость волос, появление растительности в нетипичных местах, угревая сыпь, нерегулярность менструального цикла, невозможность забеременеть), необходимо обратиться к врачу. В этом случае есть шанс избежать развития заболевания и вылечить его на ранней стадии, до возникновения проблем с весом. При строгом соблюдении схемы лечения, назначенной врачом, приблизительно за год нормальная структура яичника восстанавливается. К снижению веса это, конечно, не приведет, но приостановит его дальнейшую прибавку. Избавление от лишних килограммов, как и во всех других случаях, возможно только при соблюдении диеты и ежедневных физических нагрузках. Похудение тоже благоприятно воздействует на восстановление гормонального фона при резком наборе веса у женщин. Причины всегда взаимосвязаны.

Гипотиреоз

Такое заболевание, как гипотиреоз, также может провоцировать прибавление веса. Этот недуг возникает в результате нарушений в работе щитовидной железы, а точнее из-за ее низкой активности и недостаточного синтеза тиреоидных гормонов, которые являются главными регуляторами обменных процессов в организме. Дефицит этих гормонов влечет замедление метаболизма, а это, в свою очередь, провоцирует увеличение массы тела.

Первопричиной в данном случае обычно становится нехватка йода. Именно он необходим для синтеза тиреоидных гормонов. Характерным симптомом заболевания является не только увеличение веса, но и другие признаки. Они могут выражаться в постоянном ощущении холода, ломкости волос и ногтей, чрезмерной сухости кожи. Если вы заметили что-то подобное, нужно обратиться к врачу-эндокринологу за консультацией. После соответствующего лечения гормоны щитовидной железы приходят в норму, а лишний вес постепенно начинает уходить. Однако надо учитывать тот факт, что если масса тела увеличилась более чем на 10 кг, то вряд ли виновата только щитовидка. Проблему нужно искать в чем-то другом.

В чем еще может состоять причина резкого набора веса у женщин?

Избыток жидкости в организме

Инициировать прибавку лишних килограммов может избыточное содержание жидкости в организме. Вода скапливается в клетках и между ними, что провоцирует появление отеков, целлюлита, накопление лишнего веса. Определить наличие отеков можно, прибегнув к простейшей процедуре: надавите на кожу пальцем и отпустите. Если после надавливания осталась ямочка, то это значит, что отек имеется в наличии. С данной проблемой знакома любая женщина. Перед наступлением менструации у всех представительниц прекрасного пола появляются отеки, которые проходят без лечения с началом месячных.

Однако если отечность беспокоит вас постоянно, то это свидетельствует о довольно серьезных патологиях. Причиной могут быть сердечно-сосудистые заболевания или нарушения в работе почек. Несвоевременное лечение данных патологий может привести к инвалидности, а иногда и к летальному исходу. Соответственно, если пройти курс лечения и устранить отеки, то и вес быстро придет в норму. Причины резкого набора веса у женщин в 25 лет могут отличаться от таковых у женщин, которым за 40-50 лет. У людей до 25 лет обмен веществ очень хороший, но с возрастом, на фоне гормональной перестройки организма, все процессы, в том числе и обменные, замедляются. Поэтому похудеть женщине в возрасте 35-40 лет может быть сложнее.

Новообразование

Иногда происходит по причине появления новообразований в брюшной полости. Случаются такие заболевания не так часто, но упускать из виду данный вариант развития событий не стоит. Развитие опухоли в данном случае провоцируется так называемыми дермоидами, состоящими из различных видов тканей. Они очень быстро растут и активно размножаются в брюшной полости. В отдельных случаях новообразования давали прибавку веса более чем на 30 кг. Малейшее непропорциональное увеличение тканей в области живота должно насторожить вас и послужить поводом для обращения к врачу.

Действие антидепрессантов

Колебания веса могут возникать также в результате воздействия некоторых медикаментозных средств, например антидепрессантов. Наиболее типичным лекарственным препаратом, обладающим таким эффектом, является «Пароксетин». Его применение в большинстве случаев влечет резкую прибавку в весе. Еще один препарат данной группы — это «Прозак». Он вызывает ожирение только при длительном использовании. То же самое можно сказать и о «Сетралине». Специалисты говорят, что прием антидепрессантов провоцирует ожирение только в случае длительного (более 12 месяцев) применения.

Диабетические препараты

Препараты, используемые для терапии сахарного диабета второго типа, который развивается обычно в результате сильного увеличения массы тела, также могут провоцировать еще большую прибавку в весе. Образуется своеобразный замкнутый круг, из которого не так легко выбраться. Современные средства от диабета, по последним медицинским данным, позволяют предотвратить эту причину резкого набора веса у женщин. К какому врачу обращаться? Разберемся.

Если произошел гормональный сбой в организме, то необходимо обращаться к врачу-эндокринологу, но не будет лишним посетить гинеколога и других узкопрофильных специалистов. Также будет нужна консультация диетолога.

К средствам нового поколения относится препарат «Сиофор», оказывающий двойное действие. Он способствует снижению уровня сахара в крови и нормализации обменных процессов организма, что препятствует накоплению лишних килограммов. Но не стоит игнорировать и классические способы, помогающие сбросить диета и физические упражнения. В связи с этим следует напомнить, что специалисты-диетологи категорически возражают против приема препаратов, способствующих снижению веса при помощи препятствования всасыванию жира. Такие медикаменты принимают лишь в случае крайней необходимости и только по рекомендации врача.

Стероиды

Стероидные гормоны тоже могут быть причиной резкого набора веса у женщин. Как лечить в таком случае без них бронхиальную астму, туберкулез кожи, воспаление некоторых внутренних органов? Ведь прием стероидных гормонов зачастую обусловлен жизненной необходимостью. Специалисты говорят, что кратковременное использование стероидов увеличивает вес не намного, но даже в случае сильной прибавки в весе, при отмене лекарства он быстро возвращается в норму. Длительный прием препаратов данной группы не рекомендуется, следует подумать об альтернативных средствах.

Что же делать

Какова бы ни была причина резкого набора веса у женщин после 35 лет, с ним следует активно бороться, поскольку его наличие приводит к развитию серьезных патологий. У тучных людей в большинстве случаев повышен холестерин, что провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Ожирение благоприятно влияет на развитие сахарного диабета. Кроме того, увеличивается нагрузка на печень, поскольку именно она отвечает за процесс переработки и утилизации жира. Риск развития различных патологий возникает и для почек, поджелудочной железы, пищеварительных органов. В особенности представляет опасность жир, расположенный на внутренних органах, его очень тяжело устранить. Такое состояние провоцирует накопление токсинов, шлаков и появление застойных очагов. У полных людей значительно выше риск развития злокачественных опухолей некоторых видов, в том числе рака толстой кишки, эндометриоза, патологий молочных желез. Повышение нагрузки на скелет и суставы влечет за собой поражение опорно-двигательного аппарата (артрит, артроз).

Заключение

В статье мы рассмотрели основные причины резкого набора веса у женщин. Для того чтобы избежать всех этих негативных последствий, необходимо следить за своим весом, а при устойчивом изменении показателей массы тела нужно обращаться к врачу и четко следовать его рекомендациям.

Предменструальный синдром (ПМС), синдром поликистозных яичников, фибромиалгический синдром, синдром хронической усталости и несколько видов депрессии часто встречаются у женщин и влияют на гормональный баланс. С возрастом частота этих расстройств возрастает и обостряются их симптомы. Они во многом виновны в приобретении женщинами лишнего веса в среднем возрасте.

Сначала несколько определений. Пременопауза — период, когда у женщины нормальный гормональный баланс и регулярные менструации; перименопауза — период, когда образование эстрадиола и/или прогестерона снижается, в результате менструации становятся нерегулярными, объем кровотечения может меняться каждый месяц (т. е. в один месяц вы теряете много крови, в следующий — очень мало). ПМС — физиологические и эмоциональные перемены, происходящие в период между овуляцией и менструацией и исчезающие после нее, но возникающие снова после овуляции. От ПМС страдают как женщины пременопаузального, так и перименопаузального периода, поскольку у них наблюдается естественная работа яичников и менструальный цикл. Менопаузой называют прекращение менструаций и функционирования яичников, обычно это происходит к пятидесяти годам. Считается, что наступила естественная менопауза, когда менструации отсутствовали целый год. Хирургическая менопауза — удаление матки и связанное с этим прекращение менструации, хотя яичники удалены не были. Постменопауза — период после окончательного исчезновения менструального цикла.

Эти понятия по-разному используются в разных статьях и книгах даже медиками; помните об этом, когда будете получать информацию из других источников.

Перименопауза и прибавление веса

Климактерический период — годы спада уровня гормонов от нормального репродуктивного количества к низкому и нерепродуктивному уровню менопаузы, охватывает пре- и перименопаузальные периоды. Некоторые женщины переносят это легко и не набирают вес. Но 80-85% страдает от располневшей талии, очень часто от бессонницы, отсутствия сексуального влечения, ухудшения памяти, вялости, обострения ПМС, раздражительности, частой смены настроений (лабильности), склонности к плачу, аллергии, ухудшения сердцебиения. Первыми доказательствами являются беспокойный сон, усталость, располневшая талия, и все это часто задолго до начала «приливов»! В этот период, когда организм медленно меняется, цикл может стать несколько нерегулярным и с изменениями в количестве выделяемой крови. В среднем возрасте женщины переносят много стрессов и перемен в жизни — обустраивают дом, делают карьеру, заботятся о детях и стареющих родителях, выполняют социальные функции. Пониженное количество эстрадиола и меняющийся гормональный баланс все больше подвергают женщин ситуационным стрессам и увеличивают образование гормонов стресса, способствующих накоплению жиров. Потеря эстрадиола, сопровождающаяся повышенным уровнем кортизола, ведет к риску заболевания диабетом, заболеваниям сердца, к повышенному давлению и размыванию костей. Таким образом, возникает зловещий круговорот: физиологические изменения на гормональном уровне и психологические стрессы действуют вместе, что еще больше угнетает функции яичников. Недостача гормонов яичников вместе с гормонами стресса приводит к увеличению веса. Этот цикл заявит о себе еще громче, если женщина перестанет регулярно заниматься физическими упражнениями, жалуясь на стресс и усталость!

Возникает вопрос: «А как же женщина может отличить проявление перименопаузы от ПМС?» Термин ПМС употребляется при наличии циклических симптомов, связанных с менструальным циклом, низком количестве ФСГ и лютеинизирующего гормона (нормальном пременопаузальном уровне) и регулярных менструациях. Понятие «перименопауза» относится к нерегулярному менструальному циклу, повышенному уровню ФСГ и лютеинизирующего гормона, т. е. периоду примерно в 4 года до и после менопаузы. Важно, что перименопауза и снижение уровня эстрадиола, тестостерона и прогестерона могут начаться за 10-12 лет до прекращения менструации (менопаузы). Точный ответ даст анализ гормонального уровня. В конечном счете не важно, как мы это называем, важно то, что наш организм меняется в худшую сторону! Прибавление в весе — следствие изменений эндокринной системы.

К другим факторам, играющим роль в прибавлении веса и чрезмерной тучности женщин среднего возраста, относятся:

поздняя беременность и меньшее количество беременностей по сравнению с женщинами прошлых лет. Это ведет к более частым овуляторным циклам, что быстрее истощает запасы фолликулов и раньше запускает процесс пониженной выработки эстрадиола;

увеличенный объем перехода андрогенов, содержащихся в жировых тканях, в эстрон (Е1). Изменение соотношения эстрона и эстрадиола, эстрогена и прогестерона приводит к накоплению жиров. Превращение андрогена в эстрон не заменяет вырабатываемый яичниками эстрадиол — ведь хотя в организме и возникает больше эстрогена, это не тот вид, который эффективно влияет на рецепторы мозга;

тот факт, что типичные блюда подаются огромными порциями и в этой пище содержится много жиров, соли, рафинированных сахаров и углеводов, а также алкоголя, вредных безалкогольных напитков и напитков с кофеином. Все эти продукты способствуют сильному увеличению веса;

дефицит магния в вашей пище. Магний влияет на метаболизм, аппетит и регуляцию содержания глюкозы. Он играет роль в синтезе химических веществ, влияющих на аппетит и повышение настроения; недостаточное потребление кальция многими американками часто связано с трудностью сбрасывания веса; недостаточное потребление витамина В6 (пиридоксина), который влияет на настроение и регуляцию веса, а также участвует в печеночном метаболизме эстрогена, тестостерона и прогестерона.

сидячий образ жизни и постоянные диеты — оба фактора снижают скорость метаболизма и со временем ведут к полноте.

Синдром поликистозных яичников и синдром X — серьезные причины лишнего веса

Синдром поликистозных яичников — часто упускаемое из внимания серьезное эндокринное расстройство, от которого страдает около 6% женщин пременопаузального периода, включая подростков. Метаболические расстройства при синдроме поликистозных яичников вызывают серьезное и быстрое прибавление в весе. Синдром поликистозных яичников — разрушительная болезнь. Она поражает женский организм множеством способов, вызывая высокое кровяное давление, высокий уровень андрогенов, резистентность к инсулину, нетерпимость к глюкозе, повышает риск сердечного приступа, заболевания диабетом и делает фигуру похожей на яблоко (что очень сильно расстраивает подростков). При синдроме поликистозных яичников у женщин 40-49 лет риск сердечного приступа в 4 раза больше по сравнению с остальными женщинами этого же возраста. Синдром поликистозных яичников вызывает частые смены настроения, поэтому его воспринимают как маниакальную депрессию и заставляют женщину принимать психотропные средства, некоторые из которых еще больше обостряют синдром поликистозных яичников.

Синдром X — еще одно метаболическое и эндокринное расстройство, встречающееся у пременопаузальных женщин. Он также способен вызвать сердечный приступ в раннем возрасте. Синдром X характеризуется тучностью, резистентностью к инсулину, высоким давлением и уровнем холестерина. Гинекологи очень часто не принимают во внимание синдром поликистозных яичников и синдром X, т. к. их учили, что синдром поликистозных яичников может быть только у женщин постклимактерического периода или у тех, кто страдает от бесплодия. Накопление жира на животе, волосы на лице и нерегулярные менструации рассматривались как «небольшие», или «косметические» проблемы, на которые не стоит обращать внимания. Даже сейчас многие врачи не понимают, что синдром поликистозных яичников может угрожать жизни, поскольку ведет к смерти из-за сердечного приступа — и это может произойти задолго до менопаузы. Поэтому не следует сосредоточиваться только на проблеме веса, если вы полагаете, что страдаете от синдрома поликистозных яичников или синдрома X.

Хроническая усталость и вес

Синдром хронической усталости характеризуется крайней усталостью, вялостью, отсутствием энергии и другими симптомами. 70% страдающих от синдрома хронической усталости — женщины. Многие из них также борются с лишним весом. Гормоны и здесь играют важную роль. Если вы вспомните, что гормональные изменения среднего возраста (пониженный уровень эстрадиола, повышенный — мужских гормонов, затухание функций щитовидной железы, увеличение количества инсулина и резистентность к нему и т. д.) вызывают прибавление в весе и изменение содержания сахара в крови, который обеспечивает нас энергией, неудивительно, что усталость тоже присуща этой группе женщин. Так как гормоны яичников влияют на метаболизм в каждом органе, мы должны проверить количество гормонов в организме, если хотим разобраться с синдромом хронической усталости у женщин.

Сндром хронической усталости, будучи синдромом неумолимой и сильной усталости, может вызываться несколькими причинами. Снижение выделения яичниками гормонов -только часть проблемы. Но более мягкие формы усталости и отсутствия энергии наблюдаются у многих женщин, страдающих от изменения уровня гормонов яичников, — у подростков с синдромом поликистозных яичников, молодых мам, вырабатывание гормонов яичников у которых было подавлено кормлением, у бесплодных, у женщин перименопаузального и менопаузального периода. Наряду с усталостью эти женщины страдают и от лишнего веса. Эстрадиол и тестостерон в особенности сильно стимулируют метаболизм и освобождение энергии. Потеря этих ключевых в метаболическом процессе гормонов способствует возникновению усталости, замедленному обмену веществ и прибавлению в весе, которое в свою очередь порождает еще большую усталость, даже если вы не страдаете синдромом хронической усталости в острой форме.

Фибромиалгия и вес

Фибромиалгия — хронический болевой синдром, характеризующийся рассеянной болью мышц, множеством болевых точек по всему телу, слабостью, нарушением сна и усталостью. Более 80% страдающих от фибромиалгического синдрома — женщины, большинство из них — средних лет. Но как же мышечная боль способствует прибавлению в весе?

Во-первых, этот синдром поглощает вашу энергию и способность заниматься спортом. Во-вторых, когда ваши мышцы твердые и болезненные, вам вряд ли захочется упражняться. Отсутствие тренировок, низкий уровень эстрадиола и тестостерона с возрастом ведут к потере мышечной массы и отложению жиров. Даже если вы сбросили несколько килограмм или вам не пришлось сменить размер одежды на больший, отсутствие активности из-за фибромиалгического синдрома все равно со временем приведет к одряхлению мышц и полноте. Фибромиалгический синдром также увеличивает вес из-за повышенного уровня кортизола, который способствует отложению жиров и исчезновению мышечной массы. Лишний кортизол делает женщину невосприимчивой к инсулину, следовательно, у женщины возникнут колебания уровня сахара в крови из-за несбалансированной работы глюкозы и инсулина.

Депрессия, смена настроений и прибавление в весе

У каждого из нас иногда на время падает настроение, и мы грустим. Женщины чаще, чем мужчины, набирают вес под воздействием депрессии. Как же разобраться, означают ли смена настроений и неконтролируемый аппетит гормональные проблемы или сильную депрессию? Главное — определить, когда у вас наблюдается подавленное состояние — за 7-10 дней до менструации или постоянно. Спад гормонального уровня вызывает плохое настроение в предменструальную неделю (из-за несбалансированности эстрадиола и прогестерона) или за день-два до кровотечения и в его первые дни (из-за низкого содержания эстрадиола). В эти дни также наблюдается склонность к плачу, прерывистый сон, приступы тревоги, сердцебиение и раздражительность.

Существует и еще одна причина, из-за которой женщины в перименопаузальный период страдают от приступов беспокойства, угнетающей смены настроений и прибавления веса: падение уровня эстрадиола вызывает приливы, вы потеете по ночам и часто просыпаетесь. Приливы по ночам могут появиться за несколько лет до начала нерегулярных менструаций во время перименопаузы. Если вы плохо спите ночь за ночью, испытываете стрессы и некачественно питаетесь, вы, конечно, будете страдать от депрессии и станете раздражительной. К тому же у вас ухудшилась память, вы не можете сосредоточиться и просто чувствуете себя нехорошо. Стресс от невысыпания и другие ежедневные проблемы приводят к повышенному количеству кортизола и инсулина, которые вызывают откладывание жиров. Когда смена настроения связана с низким содержанием эстрадиола, женщинам больше помогает гормональная балансировка, чем антидепрессанты, успокоительные средства и снотворное.

Стресс: влияние цикла на гормоны

Стресс вызывает изменения на химическом уровне даже тогда, когда нам кажется, что все в жизни идет хорошо. Наш мозг воспринимает все изменения внутри организма и в окружающей среде. Мозг — физический и психологический орган мышления, выражающий нашу личность, психику и поведение. То, что часто называют психологическими симптомами, может быть вызвано биохимическими изменениями психологического баланса. Действуют ли на нас внешние раздражители или внутренние изменения, требующие от мозга адаптации, именно наш организм является центром этих изменений. Примером служит «беспокойство», вызванное резким падением эстрадиола во время менструации или понижением уровня сахара в крови после того, как вы поели сладостей. Это то же беспокойство, которое может быть вызвано тревогой из-за чего-то в жизни. Как же обнаружить разницу, если симптомы и ощущения одинаковы?

Каким же образом женщины полнеют от стресса? Это происходит путем повышенного образования гормонов стресса, например кортизола, который способствует отложению жиров на случай «чрезвычайной ситуации». Нарушение ритма выработки кортизола вызывает инсулинорезистентность и накопление жиров на талии. Продолжительный стресс также подрывает баланс организма (гомеостаз), что приводит к симптомам, говорящим о гиперактивности адреналина: головные боли, высокое давление, приступы паники, колит, раздраженный кишечник, мышечное напряжение, усталость и многие другие. Продолжительный стресс вызывает заболевания из-за неблагоприятного воздействия на иммунную систему Могут возникнуть проблемы, связанные с гиперактивностью иммунной системы, — астма, аллергия, — или с ее недостаточной активностью — частые инфекционные заболевания, медленное заживление ран, злокачественные опухоли. Иногда иммунная система дает сбо и атакует ваш собственный организм, в таких случаях возникают аутоиммунные растройства, например системна красная волчанка или аутоиммунный тиреоидит. Все это говорит о влиянии на организм изменений, которые со временем происходят под воздействием стресса.

В женском организме хронический стресс также подавляет образование гормонов яичников, что тоже влияет на функционирование щитовидной железы. Так как эстрадиол участвует в регуляции химических веществ, влияющих на настроение, аппетит, память и сон (норэпинефрин, серотонин, дофамин и ацетилхолин), с потерей эстрадиола нам становится все сложнее справиться с психологическими стрессами, с которыми раньше мы справлялись замечательно. Итак, влияние стресса двустороннее: он подавляет работу яичников, что уменьшает образование эстрадиола, который ведет к нарушению сна, и т. д. С возрастом количество эстрадиола тоже снижается, это изменяет химический состав головного мозга, нам труднее справиться со стрессом.

Неустойчивость гормонального уровня вызывает — гормональный баланс.

ПМС. Синдром поликистозных яичников. Послеродовая депрессия. Преждевременная менопауза. Перименопауза. Прибавление в весе. Депрессия. Усталость. Все это тесно связано и влияет на здоровье. И все это вызвано низким уровнем эстрадиола в сочетании с неустойчивостью других гормонов, например лишним количеством кортизола и/или андрогенов.

Согласно бытующим мифам и непроверенной информации, просочившейся на страницы книг, эстрогены способствуют прибавлению веса в среднем возрасте. Это не так. Есть и другие факторы, которые сильно влияют на полноту:

изменение соотношения эстрадиола и эстрона, которые образуются в яичниках;

изменение соотношения эстрадиола, ДГЭА и тестостерона;

прием чрезмерного количества прогестерона по отношению к эстрогену;

влияние чрезмерного количества надпочечных анд-рогенов и кортизола по отношению к эстрадиолу;

возникающий с возрастом из-за потери эстрадиола высокий уровень инсулина;

возникающее с возрастом ухудшенное функционирование щитовидной железы.

Все эти гормональные изменения замедляют метаболизм. Замедленный обмен веществ влияет на появление лишнего веса. Низкая скорость метаболизма, потеря мышечной массы из-за утраты тестостерона и эстрадиола плюс подверженность стрессам, снижение физической активности при вялости и усталости, плюс потребление с возрастом большего количества пищи, чем нам нужно, — все это способствует отложению жиров. К тому же, когда вы начинаете полнеть, организм вырабатывает больше инсулина, а его повышенный уровень способствует полноте. Это еще один фактор, влияющий на прибавление веса! Чтобы добиться нормальной для пременопаузы фигуры, вам необходим пременопаузальный баланс эстрадиола, тестостерона, ДГЭА, тиреоидных гормонов, кортизола и инсулина. В противном случае вы неизменно начнете приобретать форму яблока или груши.

Средний возраст может быть периодом «скачущих гормонов» и других изменений в организме, но это не значит, что вам следует отказаться от хорошего самочувствия. Средний возраст — время сосредоточиться на себе, уделить себе внимание и позаботиться о своем организме и психике. Каким бы ни был ваш возраст, выбор, сделанный вами сейчас, окажет решающее влияние на ваш вес и здоровье в будущем. Самое главное — вы должны разобраться во всех гормональных изменениях, которые заставляют вас набирать вес.

Женщин всегда огорчает резкая прибавка в весе. Причинами этого могут быть скрытые болезни, прием лекарств, отклонения в работе органов и систем. Прибавление веса можно остановить лишь после устранения провоцирующего фактора.

Основными причинами лишнего веса считаются переедание и недостаток движения. Но нередко возникают ситуации, когда, несмотря на соблюдение правил питания и систематические занятия спортом, происходит прибавление веса.

Чаще всего причина кроется в гормональном дисбалансе, который может возникать в результате разных болезней – например, поликистоза яичников. При данном синдроме яичники производят большое количество мужского гормона тестостерона, который и становится провокатором набора лишних килограммов. Женщина самостоятельно не может определить наличие у нее данного заболевания, поскольку ее тело начинает обрастать слоем жира постепенно, начиная с периода полового созревания. Синдром поликистоза можно вылечить.

Большое значение имеет ранняя диагностика. Первыми симптомами являются истончение и ломкость волос, повышенная волосатость, появления угревой сыпи, не проходящей после переходного возраста, нерегулярные месячные и бесплодие. Как правило, слабый пол начинает беспокоиться лишь при невозможности забеременеть. Тревожным признаком должно стать отсутствие месячных до 16-летнего возраста. Вообще гинекологи рекомендуют проходить ежегодное профилактическое медицинское обследование, начиная с 18 лет. Поликистоз, как и многие другие болезни, можно с легкостью диагностировать посредством УЗИ и особых гормональных тестов. Женщинам зрелого возраста назначают специальные препараты для регулирования уровня гормонов – так называемые антигормоны.

Молодым девушкам рекомендуют прием витаминов и физиотерапевтические процедуры. Примерно у 50% пациенток за год восстанавливается нормальная структура яичников. Но, к сожалению, это не приводит к снижению веса. Для борьбы с лишними килограммами приходится соблюдать диету и ежедневно выполнять комплекс специальных упражнений. Снижение веса в свою очередь становится дополнительным благоприятным фактором для регулирования гормонального фона.

К лишнему весу и ожирению может привести также гипотиреоз. Это заболевание щитовидной железы характеризуется ее низкой активностью и недостаточным синтезом тиреоидных гормонов, которые принимают непосредственное участие в регулировании обменных процессов. Их дефицит приводит к замедлению метаболизма, в результате чего вес стремительно растет. Причиной болезни может стать недостаток йода, необходимого для синтеза трийодтироксина, тироксина и кальцитонина. Ее симптомами, помимо увеличения массы тела, являются постоянное ощущение холода, ломкость волос, ногтей, чрезмерная сухость кожи. При их наличии необходимо обратиться к врачу для назначения курса лечения. После коррекции работы этой важнейшей железы обмен веществ приходит в норму, и лишний жир уходит. Однако если вес превышает норму на 10 и более килограммов, то вероятность того, что в этом виновата лишь гипофункция щитовидки, очень низка, и искать ее следует в чем-то другом.

Возможной причиной увеличения массы тела является также избыточное содержание воды в организме. Она скапливается в клетках, межклеточном пространстве и приводит к отекам, целлюлиту, накоплению лишних килограммов. Определить наличие излишков влаги можно с помощью простейшего теста: необходимо надавить пальцем на кожу и отпустить. Если под ней есть вода, то на этом месте останется ямочка. В определенной степени данная проблема знакома любой представительнице прекрасного пола: даже при абсолютном здоровье у всех женщин перед месячными наблюдается отечность, которая проходит без дополнительных мер с началом менструации. В случае постоянного образования отеков они указывают на наличие заболеваний, порой довольно опасных. Их причиной могут стать сердечные и почечные патологии, которые при несвоевременном лечении приводят к инвалидности и даже летальному исходу. В случае наличия каких-либо болезней необходимо пройти курс лечения, а с отечностью можно бороться при помощи настоев и отваров лекарственных трав.

Чем еще может быть вызвана резкая прибавка в весе? Причины порой заключаются в возникновении новообразований в брюшной полости. Явление это довольно редкое, но его также не стоит упускать из виду. К нему могут привести так называемые дермоиды, которые состоят из самых разных видов тканей и имеют тенденцию расти и бурно развиваться в брюшной полости. Отмечены отдельные случаи, когда в результате таких новообразований больные набирали 40 кг лишнего веса. При малейшем непропорциональном увеличении области живота следует немедленно обратиться к врачу, поскольку дермоиды приводят не только к неэстетичному внешнему виду, но и к серьезным проблемам со здоровьем. Вес может увеличиваться и в результате приема некоторых лекарственных препаратов.

Побочным эффектом от приема антидепрессантов иногда становится увеличение веса. В этом смысле наиболее ярким примером является пароксетин. Его использование провоцирует резкое увеличение веса. Другой препарат данной категории – прозак (флуокситин) – становится причиной ожирения лишь при длительном применении. То же самое относится к сетралину. Врачи утверждают, что кратковременный прием антидепрессантов не становится причиной лишнего веса. Но при длительном применении (более года) они почти всегда провоцируют появление лишних килограммов.

Может показаться странным, но лекарства для лечения сахарного диабета 2 типа, который нередко развивается в результате ожирения, приводят к увеличению массы тела. Из этого своеобразного порочного круга выбраться не очень легко. В настоящее время разработаны медицинские средства нового поколения, позволяющие избежать этой серьезной проблемы. Одним из лучших препаратов является сиофор, который оказывает двойное действие: снижает уровень глюкозы в крови и регулирует скорость обменных процессов, тем самым препятствуя накоплению килограммов. Однако не стоит забывать о классических способах похудения: ограничении в питании и физических упражнениях. Врачи категорически против препаратов, которые способствуют снижению веса посредством блокирования всасывания жира. Их назначают лишь в случае крайней необходимости.

Способствуют накоплению жира и стероидные гормоны. Кроме того, препараты данной категории приводят к усилению аппетита и провоцируют переедание. Но в некоторых случаях их прием жизненно необходим – например, при бронхиальной астме, туберкулезе кожи, воспалении некоторых внутренних органов и т. д. При кратковременном применении стероидов вес увеличивается ненамного, но даже при его значительном наборе после отмены препаратов от килограммов можно быстро избавиться. При длительном приеме следует задуматься об альтернативных медикаментах.

Каковы бы ни были причины увеличения веса, с лишними килограммами необходимо бороться, поскольку они могут приводить к развитию серьезных заболеваний.

У полных людей часто отмечается повышенный уровень холестерина в крови, что крайне опасно, поскольку может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Ожирение становится одним из благоприятных факторов для возникновения сахарного диабета. Страдает также печень, поскольку она является основным органом, отвечающим за переработку и утилизацию жира. Опасности подвергаются также почки, поджелудочная железа, пищеварительные органы. Особенно опасен жир на внутренних органах, с которым очень трудно бороться. Он приводит к появлению очагов застоя, накоплению токсических веществ, шлаков, отходов, которые становятся причиной развития патологий. В результате наличия избыточного веса могут развиться также злокачественные опухоли некоторых типов, в том числе рак толстой кишки, эндометрия, молочной железы. Повышенная нагрузка на скелет и суставы приводит к появлению различных патологий и повреждений опорно-двигательной системы: артриту, остеоартриту.

Чтобы избежать последствий полноты, при малейшем увеличении массы тела следует обратиться к специалисту для определения причины данного явления и при необходимости пройти курс лечения основного заболевания.

Набор веса происходит, когда употребление калорий с пищей в течение длительного времени превышает потребности организма в энергии.

Также набор веса может быть вызван не отложением жира, а задержкой жидкости в организме из-за плохой работы почек, сердца или гормональных нарушений.

Если набор веса вызван регулярным перееданием, то причиной тому нередко являются эмоциональные факторы — депрессия, беспокойство, чувство вины и др..

У пожилых людей набор веса обычно наблюдается на фоне нормальных пищевых привычек, но сниженного обмена веществ. Среди женщин распространенной причиной набора веса является беременность.

Набор веса является обычным явлением при вынужденном ограничении физической активности — сердечно-сосудистые заболевания, болезни легких и др. Также ожирение может быть результатом лечения некоторыми препаратами (гормоны).

Медицинские причины набора веса включают:

2. Синдром Кушинга (увеличение выработки гормонов коры надпочечников). У таких больных может наблюдаться серьезный набор веса, жир скапливается вокруг плеч (влияние кортикостероидов). Другие признаки включают: лунообразное лицо, слабость, эмоциональная лабильность, восприимчивость к инфекциям, гирсутизм, угри, гинекомастия у мужчин, нерегулярные месячные у женщин.

3. Сахарный диабет. Повышенный аппетит при сахарном диабете приводит к ожирению, но у некоторых больных, несмотря на повышенный аппетит, наблюдается потеря веса. Другие симптомы включают: увеличенное выделение мочи, слабость, сонливость, сильная жажда.

4. Сердечная недостаточность. Несмотря на анорексию при СН, набор веса у больных может быть связан с отеком (накоплением жидкости, но не жира). Другие типичные признаки включают: одышка, слабость, непереносимость физических нагрузок.

5. Гиперинсулинизм (повышенный уровень инсулина). Эта болезнь вызывает повышенный аппетит. У больных также наблюдаются эмоциональная лабильность, тахикардия, зрительные нарушения, иногда потери сознания.

6. Гипогонадизм (недостаточная функция половых желез). При этом состоянии набор веса является обычным признаком. Гипогонадизм может проявляться в разных формах. Для препубертатного (до полового созревания) гипогонадизма характерно недоразвитие вторичных половых признаков. При постпубертатном (после полового созревания) гипогонадизме возможна импотенция и бесплодие при сохранении вторичных половых признаков.

7. Дисфункция гипоталамуса. Такое заболевание, как синдром Лоренса-Муна-Бидля, вызывает повышение аппетита, нарушение терморегуляции и сонных ритмов.

8. Гипотиреоидизм (пониженная функция щитовидной железы). При этом заболевании наблюдается набор веса. У таких больных возможна утомляемость, непереносимость холода, запоры, маточные кровотечения, заторможенность, сухая и холодная кожа, сухие волосы, нарушение структуры ногтей, боли в мышцах, брадикардия и другие симптомы.

9. Метаболический синдром. Этот синдром, также именуемый «метаболический синдром Х» или «синдром резистентности к инсулину», состоит из группы различных нарушений метаболизма.

Характерно ожирение, гипертензия, повышенный уровень холестерина, изменения углеводного обмена, устойчивость к инсулину и др. Такие больные имеют очень высокий риск инсульта, инфаркта, сахарного диабета и других серьезных осложнений.

10. Нефротический синдром. При этом синдроме почки не справляются с выведением жидкости из организма, и набор веса происходит за счет накопления жидкости (отека). Тяжелый отек (анасарка) может увеличивать массу тела на 50% и даже более. Нефротический синдром является серьезным нарушением работы почек, и требует обязательного лечения.

11. Опухоль инсулинпродуцирующих клеток поджелудочной железы. Этот тип опухоли вызывает постоянный голод, что приводит к ожирению. Другие симптомы включают: эмоциональная лабильность, слабость, утомляемость, беспокойство, потливость, тахикардия, нарушение зрения и др..

12. Преэклампсия у беременных. При этом состоянии набор веса происходит быстрее, чем положено при нормальной беременности. Наблюдаются тошнота и рвота, боль в верхней части живота, гипертензия, затуманенное зрение, двоение в глазах.

13. Синдром Шихана. Синдром обычно развивается у женщин после родов с тяжелыми гинекологическими кровотечениями. При этом синдроме набор веса обусловлен нарушением работы гипофиза.

14. Лекарственные препараты. Кортикостероиды (дексаметазон), фенотиазины, трициклические антидепрессанты могут вызывать задержку жидкости в организме и повышение аппетита. Оральные контрацептивные средства (КОК) приводят к задержке жидкости. Такие препараты, как литий (при психозах), может провоцировать гипотиреоидизм (смотрите причину №8).

Набор веса у детей может быть результатом серьезных эндокринных нарушений, болезни Кушинга, синдрома Прадера-Вилли, синдрома Дауна, болезни Верднига-Гоффмана, поздней стадии мышечной дистрофии, церебрального паралича и других тяжелых заболеваний.

Больным, страдающим набором веса по неизвестной причине, желательно пройти:

1. Анализы на уровень гормонов щитовидной железы.
2. Анализы на уровень холестерина и триглицеридов.
3. Анализы на уровень сахара в крови.

Константин Моканов

состояний, которые могут вызвать набор веса

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Thinkstock

2) Thinkstock

3) Thinkstock

4) Thinkstock

5) Научный источник

6) Научный источник

7) Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

13) Thinkstock

Американская кардиологическая ассоциация: «Управление симптомами сердечной недостаточности.”

Американская тироидная ассоциация: «Гипотиреоз».

Кливлендская клиника: «Мой диабет под контролем — но почему я набираю вес?» «Может ли синдром поликистозных яичников привести к увеличению веса?»

Отделение медицины сна Гарвардской медицинской школы: «Сон и риск заболеваний».

HelpGuide.org: «Как лишний вес влияет на ваше здоровье».

Медицина Джонса Хопкинса: «Метаболический синдром».

Клиника Мэйо: «Отеки», «Депрессия (большое депрессивное расстройство)», «Синдром поликистозных яичников (СПКЯ).”

Национальная служба здравоохранения: «Девять медицинских причин прибавки в весе».

Национальный фонд сна: «Что такое апноэ во сне?» «Как недосыпание влияет на ваше тело и разум».

Институт качества и эффективности здравоохранения NCBI: «Причины и признаки отеков».

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Синдром Кушинга».

Североамериканское общество менопаузы: «Увеличение веса в среднем возрасте — звучит знакомо? Ты не одинок.”

SleepApnea.org: «Ваш вес имеет значение: ожирение и апноэ во сне».

Медицинский центр Университета Рочестера: «Когда прибавка в весе вызвана лекарствами».

Womenshealth.gov: «Менопауза».

13 распространенных причин внезапной необъяснимой прибавки в весе и как узнать, пора ли обращаться к врачу

Напоминание. Набирать вес с возрастом — это нормально. В конце концов, благодаря тому, что называется обязанностями, вы, вероятно, не двигаетесь так, как были моложе (читаете, бегаете по детской площадке весь день).Меньшая активность плюс естественная потеря мышечной массы могут способствовать замедлению метаболизма по мере взросления.

Но если вы испытываете внезапную прибавку в весе, которая просто не имеет для вас смысла (и действительно не имеет отношения к нормальным изменениям в жизни), то это может быть признаком того, что происходит что-то странное. продолжай со своим телом. Подумайте: из-за гормонов или других подлых заболеваний, которые вызывают сбой в метаболизме.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Не позволяйте тщеславным размерам заставлять вас чувствовать себя плохо из-за своего ограниченного тела, когда вы покупаете зимнюю одежду

В конечном итоге вам нужно будет поработать со своим доктором, чтобы получить четкое объяснение вашего необъяснимого увеличения веса .Перед посещением врача ведите журнал всего, что вы едите, а также свои привычки к упражнениям (включая активность вне тренировок) в течение как минимум нескольких дней, если не недели или двух, — говорит доктор Мелина Ямполис, терапевт и диетолог. специалист из Лос-Анджелеса. Может быть, вы сейчас едите больше калорий или из-за большей нагрузки сидели несколько недель больше, чем обычно.

Но если вы все еще не можете понять это, ваш документ может помочь вам разобраться в том, могут ли какие-либо проблемы со здоровьем влиять на вашу талию.И есть масса причин необъяснимого набора веса, которые не имеют ничего общего с тем, чтобы есть больше и меньше двигаться.

Вот список условий, которые могут вызвать внезапное увеличение веса, и как определить, пора ли обратиться к врачу:

1. Гипотиреоз

Когда молодая женщина входит в кабинет врача с необъяснимым весом По словам доктора Ямполиса, щитовидная железа — это первое, что будет исследовать большинство врачей. И не зря: по данным Американской ассоциации щитовидной железы, у каждой восьмой женщины в течение жизни разовьется заболевание щитовидной железы.

Эта железа в форме бабочки на шее отвечает за выработку гормона, регулирующего обмен веществ, и если у вас недостаточно активная щитовидная железа (так называемый гипотиреоз), метаболизм может замедлиться, что приведет к увеличению веса.

Женщины с гипотиреозом также могут страдать от низкого уровня энергии или усталости, сухости кожи, выпадения волос, охриплости или запоров, говорит доктор Ямполис. Обратите внимание на любого из них, и вам следует записаться в чат со своим врачом, который при необходимости может проверить вашу щитовидную железу с помощью простого анализа крови.

2. Синдром поликистозных яичников

Исследования показывают, что примерно каждая пятая женщина страдает синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) — эндокринным заболеванием, которое нарушает баланс репродуктивных гормонов эстрогена и тестостерона и может вызвать ряд неприятных симптомов. например, дурацкие периоды, рост волос на лице и мигрень.

СПКЯ также может испортить способ использования инсулина вашим организмом (гормон, который помогает превращать сахар и крахмал в энергию), что означает, что необъяснимое увеличение веса в средней части является обычным явлением, говорит доктор.Ямполис.

Если у вас нарушены менструальные циклы, гинеколог, скорее всего, взглянет на ваши гормоны, чтобы диагностировать этот.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 25 причин, по которым у вас есть симптомы менструации, но нет менструации

3. Депрессия или тревога

Когда вы находитесь в стрессе, вы бросаетесь в режим борьбы или бегства и получаете прилив адреналин, а также большая доза гормона кортизола, который должен помочь вам восстановить запасы энергии и накапливать жир. Потому что, привет, вы только что пробежали три мили от тигра (хорошо, драматический пример) — вы голодаете.

Проблема? «Многие из нас испытывают хронический стресс, сидя за столом весь день или просто живут сумасшедшей жизнью», — говорит доктор Ямполис. Когда уровень кортизола остается повышенным в течение длительного периода, ваше тело продолжает накапливать жир, что может привести к увеличению веса.

Если вы постоянно чувствуете себя подавленным или беспокоитесь, у вас проблемы со сном, вы чувствуете усталость или вы потеряли интерес к вещам, которые раньше заставляли вас тикать, поговорите с врачом или специалистом в области психического здоровья, который может сделать советы, как вернуться на правильный путь, если кажется, что причиной внезапного увеличения веса является стресс.

4. Бессонница

Нет ничего лучше, чем бессонница, которая заставит девушку жаждать сахара и жира (чего угодно, чтобы выжить на работе на следующий день, верно?). Это связано с тем, что пропущенный шутин оказывает определенное влияние на гормоны голода и метаболизм: слишком короткий сон повышает уровень грелина, гормона, который сигнализирует о том, что пора есть, и одновременно снижает уровень лептина, гормона, который передает чувство «я сыт», — говорит Доктор Ямполис. Результат: на следующий день совершенно неудовлетворительный ужин.

Не спать, чтобы посмотреть еще одну серию? Этот час может способствовать резкому увеличению веса.Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Sleep , показало, что люди, которые спали всего на час больше в неделю, теряли больше жира, чем те, кто спал на час меньше. Люди, которые спали меньше, теряли меньше — даже при том, что все участники исследования ели одинаковое количество калорий, пропорциональное их весу в начале исследования.

5. Избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике (SICO)

Для правильного функционирования кишечника необходимы хорошие бактерии (пробиотики, кто-нибудь?), Но в пищеварительном тракте также присутствуют вредные бактерии.Когда этот баланс хорошего и плохого нарушается, может иметь место избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике (SIBO, для краткости), вызывающий дополнительный газ в вашем желудочно-кишечном тракте вместе с вздутием живота, болью в животе, диареей и, как вы уже догадались, внезапным увеличением веса. .

Доктора не совсем уверены, как SIBO может вызвать эти лишние килограммы, говорит доктор Джамполис, но лечение SIBO обычно включает антибиотики для лечения избыточного бактериального роста, по данным Национальной медицинской библиотеки США.

6.Перименопауза

Переходный период к менопаузе (он же перименопауза, которая может начаться у женщин в возрасте от 30 до 30 лет, но обычно начинается в возрасте 40 лет) вызывает неравномерное повышение и снижение гормонов, таких как эстроген, что может вызвать увеличение веса у некоторых женщин. — говорит доктор Ямполис. (Другие признаки перименопаузы включают нерегулярные месячные, приливы, перепады настроения и изменение вашего либидо — симптомы, которые ваш врач обычно может устранить с закрытыми глазами.)

Сложная перименопауза с другими неизбежными изменениями тела, которые происходят с возрастом ( как потеря мышечной массы и увеличение жировых отложений), и может показаться, что весы быстро опрокидываются.Поговорите со своим врачом, чтобы быстро справиться с «изменением».

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Лучшие советы по восстановлению привычек здорового питания после блокировки

7. Лекарства

Существует обширный список лекарств, отпускаемых по рецепту и без рецепта, которые могут вызвать внезапное увеличение веса или задержку воды. на весах как лишний фунт. «Антидепрессанты — чаще всего селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как паксил, лексапро и прозак — могут влиять на центр аппетита в головном мозге», — говорит д-р.Росио Салас-Уэлен, эндокринолог из Медицинского офиса Манхэттена.

Между тем, бета-адреноблокаторы (лекарства, снижающие артериальное давление) могут замедлять метаболизм, а некоторые стероиды (например, преднизон — противовоспалительное средство, вызывающее задержку воды и повышение аппетита) могут прибавлять в килограммах. Даже безрецептурные антигистаминные препараты, такие как Бенадрил, которые могут нарушить работу фермента в головном мозге, который помогает регулировать потребление пищи, могут вызвать заметное увеличение веса, говорит доктор Салас-Уэлен.

Слово мудрым: Не переставайте принимать таблетки от холода — поговорите со своим врачом, который может найти замену, более благоприятную для вашего тела.

8. Болезнь Кушинга

Очень редкое заболевание, называемое болезнью Кушинга (страдают от 10 до 15 человек на миллион, но 70 процентов диагностированных — женщины), вызывает избыточное производство кортизола и может вызвать чрезмерное увеличение веса в районе брюшной полости. — говорит доктор Решми Сринат, доцент кафедры диабета, эндокринологии и заболеваний костей Медицинской школы Икана на горе Синай, — говорит доктор Решми Сринат.

«Болезнь Кушинга обычно проявляется очень низким уровнем энергии и такими осложнениями, как диабет, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.Но контрольный признак — очень большие красные растяжки на животе », — говорит она. Если это звучит до ужаса знакомо, как можно скорее поговорите со своим врачом.

9. Обезвоживание

Вздутие живота объясняется не только водой, которую вы забыли выпить, но и едой, которую вы съели.

Кристен Нейлан, диетолог из Университета здравоохранения Флориды, говорит, что большинство из нас пьет недостаточно воды. Это потому, что многие из нас принимают чувство жажды за чувство голода.«Замешательство, усталость и головокружение — все признаки даже легкого обезвоживания», — говорит она. Похоже на то, что мы чувствуем, когда хотим перекусить.

Смешанные сигналы — не единственные возможные причины вашего необъяснимого увеличения веса. «Адекватная гидратация увеличивает функцию митохондрий — в основном это означает, что это увеличивает ваш метаболизм», — говорит Нейлан. Без достаточного количества воды ваши клетки не могут делать свое дело (а именно превращать пищу в энергию) быстро и эффективно.

10. Рак яичников

В редких случаях увеличение живота является результатом опухоли яичников и связанного с ней накопления жидкости, говорит доктор Саназ Мемарзаде, гинекологический хирург-онколог из UCLA Health. «Пациенты приходят с вздутием живота, и их обычные штаны не подходят», — говорит она. «Иногда опухоль настолько велика, что может вызвать вздутие живота», — говорит д-р Мемарзаде.

У женщин после менопаузы чаще диагностируют рак яичников.Но для женщин любого возраста важно обращать внимание на этот симптом, а также на слишком быстрое чувство сытости, боль в нижней части живота и дополнительное давление на мочевой пузырь. Обратитесь к своему врачу, если вздутие живота не проходит, особенно если в вашей семье был рак яичников.

11. Вы недавно бросили курить.

Курение часто действует как подавитель аппетита, поэтому, когда вы бросаете курить, тяга может резко возрасти. Доктор Пуйя Шафипур, специалист по снижению веса в Paloma Health, объясняет, что курение может привести к повышению уровня дофамина, нейромедиатора, ответственного за мгновенное удовольствие.Это такое же удовольствие, которое вы получаете, когда съедаете сладкую закуску, например, мороженое.

Отказ от курения вызывает снижение уровня дофамина, но ваша тяга к нему все еще сохраняется, и эта тяга к дозе дофамина иногда может привести к тому, что вы съедите что-то сытное, и более чем обычно. «Когда человек бросает курить, в организме все еще сохраняется тяга к дофамину, и часто люди испытывают эту тягу из-за избыточного потребления рафинированного сахара и крахмала (т. Е. Конфет и других крахмалистых закусок) и набирают вес», — говорит д-р.Шафипур.

Чтобы противодействовать снижению уровня дофамина после того, как вы бросите курить, важно заниматься другими видами поведения, такими как упражнения или медитация, которые помогают высвобождать эндорфины хорошего самочувствия, а также обеспечивают приятное отвлечение и новую здоровую привычку.

12. Диабет

Диабет 1 и 2 типа требует введения инсулина для поддержания регулируемого уровня сахара в крови. У людей с типом 1 поджелудочная железа по существу не вырабатывает достаточно инсулина, поэтому тем, у кого он есть, необходимо регулярно вводить себе гормон.Инсулин позволяет организму усваивать глюкозу (или сахар) и использовать ее для получения энергии.

Диабет 2 типа связан с инсулинорезистентностью из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни и нездорового питания. «Обычно это само по себе может способствовать увеличению веса», — объясняет доктор Шафипур. У диабетиков 2 типа более высокий исходный уровень инсулина, что само по себе вызывает большее увеличение веса, обычно в области живота », — говорит д-р Шафипур.

Но повышение уровня инсулина от внешнего гормонального лечения также может привести к увеличению веса.Инсулин пропускает глюкозу в клетки крови, чтобы она могла быть сохранена для получения энергии, но если вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, ваши клетки будут принимать то, что им нужно, а оставшаяся глюкоза откладывается в виде жира.

Чтобы противодействовать увеличению веса, важно внимательно следить за своим питанием и избегать употребления слишком большого количества фаст-фуда или продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара, говорит доктор Шафипур.

13. Другие виды рака

Большинство видов рака на ранних стадиях приводит к потере веса, а не к увеличению веса, если только это не рак, вызывающий выброс кортизола, например опухоль в надпочечнике.

Однако по мере прогрессирования рака он может вызвать увеличение веса. «Это увеличение веса может быть связано с увеличением размера самой опухоли или [если она распространяется] на другие органы, такие как печень, что может вызвать накопление жидкости в желудке или его полости», — говорит доктор Шафипур.

Но не пугайтесь, это обычно худший сценарий. Большинство видов рака вызывают другие симптомы, которые могут побудить вас обратиться к врачу еще на ранней стадии.

Итак, когда мне следует обратиться к врачу при внезапном, необъяснимом увеличении веса?

Во-первых, вам следует взглянуть на свой образ жизни.Если вы плохо питаетесь, нормально набирать от 250 до 500 граммов веса в неделю. Ваш менструальный цикл также может зависеть от вашего веса, чтобы колебаться от четырех до пяти фунтов в зависимости от того, на какой стадии вашего цикла вы находитесь.

Но когда прибавка в весе вызывает беспокойство? Если вы набираете от полутора до одного килограмма или более в неделю и не видите, что цифры снижаются, возможно, пришло время обратиться к врачу. «Если кто-то замечает, что они быстро набирают вес, от полутора до одного килограмма или более в неделю, и это не связано с менструальным циклом, плохим сном, беспокойством или депрессией, перекусыванием или перееданием, то ему, вероятно, следует обратиться к своему основному врачу. врач, который проведет тщательный сбор анамнеза и проведет физическое и лабораторное обследование, чтобы найти причины увеличения веса », — говорит д-р.Шафипур.

Врач может поработать с вами, чтобы определить, влияет ли основное заболевание на прибавку в весе, и подберет подходящие средства, которые помогут вам поддерживать вес, при котором вы чувствуете себя хорошо.

Эта статья изначально была опубликована в Women’s Health SA

Следуйте за нами в социальных сетях: Facebook, Twitter, Instagram

Подпишитесь на информационные бюллетени W24 , чтобы не пропустить ни один из наших рассказы и розыгрыши.

10 причин внезапного увеличения веса, которые на самом деле лежат в основе медицинских проблем

Хотя большинство из нас привыкли думать иначе, правда о наборе веса заключается в том, что это не всегда проблема или показатель плохого здоровья. Однако существует — это случаев, когда внезапное и необъяснимое увеличение веса может быть опасным для здоровья и долгосрочного благополучия. Понимание того, что «нормально» для вашего тела, будь то вес, запах или количество волос, которые вы теряете в душе, — важный способ оценить свое здоровье в долгосрочной перспективе.

Как сертифицированный тренер по здоровью, я работаю с клиентами над тем, чтобы соединиться с их телами и понять, как определенные продукты питания, поведение и гормональные изменения могут повлиять на их способность поддерживать здоровье, счастье и уверенность в долгосрочной перспективе. Иногда увеличение веса может происходить по непонятной причине, и хотя изменения в размере и весе тела происходят постоянно, может быть неприятно ощущать потерю знаний. Кроме того, эти изменения могут указывать на наличие медицинских проблем, заслуживающих внимания врача.

Найдите эти 10 причин внезапного увеличения веса и то, как они могут повлиять на ваше общее состояние здоровья и самочувствие. Определив потенциальную причину увеличения веса, вы сможете лучше определить, является ли это признаком заболевания, и поговорить со своим врачом о том, как снова почувствовать себя самим собой.

1. Ваша щитовидная железа вышла из строя

BDG ​​Media, Inc.

Если ваша щитовидная железа не может вырабатывать достаточное количество гормонов щитовидной железы, что может указывать на то, что у вас гипотиреоз, болезнь Грейвса или болезнь Хашимото, тогда прибавка в весе. является довольно распространенным явлением и может нанести вред вашему здоровью, если не лечить должным образом, — сказала Марсель Пик, акушерство и гинекология, на сайте женской клиники «Женщины для женщин».Если вы заметили отек на шее («зоб») или другие симптомы, такие как усталость, депрессивное настроение, нерегулярный стул и нерегулярную температуру тела, обратитесь к врачу для постановки диагноза.

2. Вы принимаете противозачаточные средства

Эксперты Mayo Clinic считают, что противозачаточные средства могут привести к задержке жидкости в зависимости от марки, дозировки и гормонального фона. Вашему организму может потребоваться несколько циклов, чтобы приспособиться к новому бренду противозачаточных средств, так что наберитесь терпения (если, конечно, вы не испытываете других симптомов, которые мешают вашему повседневному функционированию).Если после трех циклов вы все еще испытываете излишнюю задержку жидкости, поговорите со своим врачом о рецепте, который не влияет на вес.

3. Вы не получаете достаточно питательных веществ

Если вы неправильно усваиваете питательные вещества или не едите сбалансированную пищу, это может нарушить ваш метаболизм, объясняет тренер по бегу и личный тренер Сьюзи Леммер в электронном письме с Bustle. Например, витамины A, D, E и K жирорастворимы и должны потребляться вместе со здоровыми жирами, чтобы организм усвоил их.Если вы едите овощи без полезных жиров, ваше тело не получит от этого пользы. Добавляйте в пищу полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло, рыба и орехи, чтобы получить все питательные аспекты.

4. У вас депрессивный эпизод

Денис Вал / Shutterstock

Многочисленные исследования показали, что депрессия может привести к изменениям аппетита и обмена веществ, которые могут вызвать увеличение веса. В интервью Live Science из Университета Алабамы в Бирмингеме профессор Белинда Нидхэм, доктор философии, объяснила, что эта связь может быть связана с гормоном стресса кортизолом.«Кортизол поддерживает систему организма« бей или беги », — говорит Bustle Джойс Фарадж, доктор философии, RDN, CDN, диетолог в Mountainside, центре реабилитации после употребления психоактивных веществ. «Когда мы находимся в состоянии постоянного стресса, кортизол может влиять на состав нашего тела, активируя глюконеогенез, то есть образование глюкозы в крови за счет разрушения мышц, что приводит к состоянию, когда больше мышц разрушается и накапливается висцеральный жир. »

5. Вы слишком много тренируетесь

Тренировка приносит пользу организму, поскольку повышает уровень эндорфинов, делая нас счастливее, творчески и продуктивнее, а также уравновешивает уровень сахара в крови, чтобы предотвратить диабет и сердечные заболевания. тренировки могут заставить наш организм накапливать жир, опять же благодаря гормону стресса кортизолу.«Когда вы начинаете тренироваться, особенно во время силовых тренировок, крошечные разрывы мышц и задержка жидкости могут привести к увеличению веса», — говорит Фарадж. «Эти микроскопические разрывы мышц происходят во время подъема тяжестей и являются частью процесса наращивания мышц. Когда это происходит, мышцы набухают и удерживают жидкость в течение нескольких дней, что является нормальной частью процесса восстановления».

6. У вас избыточный бактериальный рост

Иногда в кишечнике могут расти вредные бактерии (отличные от нашего типичного микробиома), что приводит к вздутию живота, усталости, нерегулярному испражнению и увеличению веса.По словам сертифицированного тренера по здоровому образу жизни Лиз Трэйнс, примерно 60% нашей иммунной системы находится в кишечнике, поэтому, когда в нем происходит чрезмерный рост и дисбаланс, это может вывести наши тела и гормоны из строя. «Плохое пищеварение и даже медленное опорожнение кишечника могут привести к резкому увеличению веса», — сказал Bustle тренер по питанию Дарин Халслендер. «Низкое содержание клетчатки, обезвоживание, некоторые лекарства или даже отсутствие здоровой кишечной флоры могут привести к плохому пищеварению и запорам. Пробиотики могут помочь с этим», — добавляет Хулслендер.

7. Ваш рабочий график изменился

Impact Photography / Shutterstock

Если вы заметили изменения в рабочем графике или поездках, вы можете столкнуться с недосыпанием или нерегулярными циклами. Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в журнале Cell , если вы путешествуете за границу, нарушение суточного ритма может серьезно сказаться на организме. Недостаток сна может повлиять на наши гормоны, в основном кортизол, и гормоны голода, грелин и лептин, которые могут усилить тягу к еде и переедание.

«Более короткий сон связан с более низким содержанием лептина и более высоким содержанием грелина», — говорит Фарадж Bustle. «Меньшее количество сна также приводит к снижению секреции лептина, который подавляет аппетит. Эти различия в лептине и грелине, вероятно, увеличивают аппетит … выбор здоровой пищи, или мы также можем вести малоподвижный образ жизни из-за повышенной утомляемости ».

8. У вас дисбаланс электролитов

Если вы не пьете достаточно жидкости в течение дня (например, воду или сок) или едите слишком много соленой пищи, у вас может возникнуть задержка воды и вздутие живота.«Еда с высоким содержанием натрия может привести к накоплению избытка воды», — говорит Халслендер.

Еще одна причина такого дисбаланса? Выпивая так мало воды, вы обезвожены. «Обезвоживание, которое очень часто встречается во время тренировок, также может привести к задержке воды как части нашего механизма выживания», — говорит Фарадж. «Следовательно, поддержание хорошей гидратации может помочь бороться с задержкой воды, вызванной обезвоживанием».

9. Это может быть опухоль

Если вы набираете вес в районе живота, а не в нижней части тела, это может сигнализировать о серьезной проблеме.Иногда расширенный живот может быть результатом опухоли, такой как опухоль яичников, как сказал Ховард Эйсенсен, доктор медицины, директор Центра диеты и фитнеса Университета Дьюка, Shape . Стоит проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные диагнозы опухоли, особенно если вы испытываете боль.

10. У вас инсулинорезистентность

Юлия Григорьева / Shutterstock

Если вы поищете в Google по этой теме, вы можете столкнуться с фразой «инсулинорезистентность.«Этот симптом, который в основном означает, что ваше тело не обрабатывает гормон инсулин должным образом, является предшественником диабета, и с ним можно справиться.

« Инсулинорезистентность … в значительной степени является результатом хронического воспаления », — сказал он. Фарадж говорит: «В воспалительном состоянии жировые клетки могут расти, и этот рост притягивает клетки иммунной системы, что приводит к усилению провоспалительных сигналов и снижению противовоспалительных сигналов». Чтобы управлять диагнозом инсулинорезистентности, попытайтесь управлять ваше воздействие воспалительных продуктов или факторов стресса, таких как обработанные пищевые продукты.

Хотя в большинстве случаев увеличение веса не опасно, некоторое увеличение веса — особенно если оно внезапное, болезненное или выходящее за рамки нормы для вашего тела — может быть опасным для здоровья и благополучия в долгосрочной перспективе. Если вы заметили, что с нормальным функционированием вашего организма что-то не так, поговорите со своим врачом, чтобы исключить какие-либо серьезные осложнения. Всегда стоит повторять проверку, если вы заметили какие-либо отклонения от нормы или дискомфорт.

Этот пост был первоначально опубликован 29 сентября 2016 г. Он был обновлен 18 июня 2019 г.

Эта статья была первоначально опубликована 29 сентября 2016 г.

11 скрытых признаков того, что ваш быстрый набор веса является чем-то серьезным

Нет ничего необычного в том, чтобы время от времени видеть на весах пару лишних килограммов. Если вы на какое-то время воздержитесь от физической активности или съедите немного больше, чем обычно, вы, вероятно, увидите, что число на шкале увеличится. Но хотя легко отнести увеличение веса к обычным виновникам, это не значит, что недостаток физических упражнений всегда виноват.Внезапное необъяснимое увеличение веса на самом деле может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем. Вот некоторые из неявных признаков того, что быстрое увеличение веса может быть чем-то серьезным, по мнению экспертов.

Вы набрали вес из ниоткуда и страдаете от болей в мышцах? Причиной может быть синдром Кушинга, заболевание, которое возникает, когда ваше тело вырабатывает слишком много гормона кортизола в течение длительного периода времени.

«Нерегулярные менструации, легкие синяки, мышечная слабость и утомляемость могут быть вызваны синдромом Кушинга», — говорит Джуди Голдстоун , доктор медицины, врач-терапевт и специалист по снижению веса.«Болезнь Кушинга, вызванная избытком кортизола, связана с увеличением веса в области живота, шеи, лица и спины».

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, это заболевание сложно диагностировать. Поэтому лучше обратиться к врачу раньше, чем позже, если вы считаете, что причиной набора веса может быть синдром Кушинга.

Если вы чувствуете опухание щитовидной железы, сухость кожи, медленный пульс и постоянную усталость — по мнению WebMD, пора рассмотреть гипотиреоз как причину.

Голдстоун говорит, что другими признаками гипотиреоза или низкого уровня гормонов щитовидной железы являются плохая концентрация, спутанность сознания или проблемы с памятью. Хотя последствия, безусловно, не вызывают удовольствия, это состояние можно вылечить с помощью лекарств, поэтому лучше всего обратиться к врачу, если вы испытываете какие-либо из этих симптомов.

«Если вы женщина, страдающая бесплодием, нерегулярным менструальным циклом, ростом волос или акне, у вас может быть синдром поликистозных яичников (СПКЯ)», — говорит Голдстоун.

Синдром поликистозных яичников — это гормональное заболевание, которое женщины могут получить в детородном возрасте, и по данным WebMD, у некоторых из них могут развиваться кисты яичников. Ранняя диагностика помогает вылечить СПКЯ, поэтому проверьте себя как можно скорее.

«Потеря аппетита, частый кашель или проблемы с лежанием — признаки сердечной недостаточности, которая может вызвать быстрое увеличение веса в брюшной полости, лодыжках и ногах из-за перегрузки жидкостью», — говорит Голдстоун.

Хотя симптомы сердечной недостаточности различаются, WebMD отмечает, что невероятно важно обратиться к врачу, если вы думаете, что у вас сердечная недостаточность, для получения правильного диагноза и своевременного лечения.

Согласно Линелл Росс , сертифицированному тренеру по здоровью и здоровью, если увеличение веса сопровождается болями в животе и пояснице, давлением на мочевой пузырь или запором, это может быть признаком миомы матки.

«Миома матки — это доброкачественные образования, которые могут увеличиваться или уменьшаться в размерах в зависимости от притока крови к каждой миоме», — говорит она. «Это может вызвать увеличение веса из-за вздутия живота и гормонального дисбаланса или размера миомы.Большие миомы могут создавать видимость избыточного жира на животе, что также приводит к увеличению веса ».

«Большое депрессивное расстройство часто коррелирует с увеличением веса», — говорит Кристофер Драмм , врач в Norristown Family Physician. «Я проверяю всех пациентов с новым набором веса с помощью PHQ-9», который используется для диагностики депрессии.

Драмм говорит, что депрессию сложно диагностировать, потому что она может привести к увеличению веса или потере веса, но он говорит, что лечение помогает улучшить эти показатели.

«Да, лекарства, которые мы назначаем, могут вызвать увеличение веса», — говорит Драмм. «Некоторые лекарства от диабета, включая сульфонилмочевину, инсулин и пиоглитазон, вызывают некоторое увеличение веса. Это интересно, поскольку мы поощряем пациентов с диабетом худеть, но некоторые из лекарств, которые мы даем, могут затруднить похудение».

Драмм добавляет, что некоторые психиатрические препараты могут вызвать увеличение веса, причем атипичные антипсихотические препараты являются самой большой причиной.Кроме того, «худшие из них — оральные стероиды», — говорит он. «Делайте все возможное, чтобы не брать их».

Отек вокруг живота легко исключить как прибавку в весе. Однако, по данным клиники Майо, если вы испытываете боль и отек в животе, отеки в ногах и лодыжках, тошноту и рвоту, все это может быть признаком заболевания печени.

Заболевание печени — серьезное заболевание, и важно сразу же обратиться к врачу, если вы подозреваете, что оно у вас есть.Некоторые проблемы с печенью можно лечить, изменив образ жизни, например, отказавшись от алкоголя или похудев, в то время как другие могут потребовать лечения с помощью лекарств или хирургического вмешательства.

Отек лица, глазницы, ног, рук, кистей, стоп, живота или других областей, а также высокое кровяное давление — это возможные симптомы нефритического синдрома, согласно данным Penn State Hershey Medical Center. «Пациенты задерживают жидкость, что увеличивает вес», — говорит Драмм.

Нефритический синдром можно лечить разными способами, например, с помощью диеты с пониженным содержанием соли, постельного режима, лекарств или диализа.Возможно, вам также придется провести некоторое время в больнице, если ваш врач сочтет это необходимым.

Увеличение веса, сопровождающееся болями в суставах, более глубоким голосом и кожными бирками, может означать, что у вас акромегалия, гормональное состояние, которое возникает, когда гипофиз вырабатывает слишком много гормона роста, согласно Medical News Today.

Акромегалия обычно проявляется в зрелом возрасте и лечится хирургическим вмешательством или лучевой терапией. Его основным признаком является увеличение стоп и кистей рук, поэтому, если вы обнаружите, что ваша обувь перестала подходить должным образом после набора веса, вы можете пройти обследование.

В то время как потеря веса является одним из наиболее распространенных симптомов рака, увеличение веса, сопровождающееся болью в животе или тазу, нарушениями сна и нерегулярными менструациями, может быть признаком рака яичников, согласно данным Medical News Today.

Рак яичников может достигать более поздних стадий без выявления, поэтому важно поговорить с врачом, если вы испытываете эти симптомы. По данным клиники Майо, его лечение во многом зависит от того, на какой стадии находится ваш рак, и может включать хирургическое вмешательство, лучевую терапию или химиотерапию.

9 причин непреднамеренного увеличения веса

Набирать вес, когда не хочется, настолько распространено, что это скорее правило, чем исключение. Есть несколько потенциальных причин непреднамеренного увеличения веса. Итак, если число на вашей шкале растет, а вы действительно не знаете почему, вот девять возможных причин, на которые следует обратить внимание.

Потреблено продуктов питания

Хотя это правда, что количество калорий, которые мы храним в виде жира, можно свести к простому уравнению (потребленные калории — сожженные калории = сохраненные или потерянные калории), физиология человека делает набор или похудение немного более сложным, чем это.

Для нашего организма еда — это не просто калории и питание. Еда — это тоже информация. Пища, которую мы едим, говорит нашему телу что-то об окружающей среде, и в ответ на эту информацию наше тело меняет несколько вещей.

Это меняет то, как мы обрабатываем и сохраняем потребляемые калории. Он регулирует, стимулируется или подавляется наш аппетит. Это также замедляет или ускоряет наш метаболизм. Это означает, среди прочего, что тип пищи, которую мы едим, влияет на наш вес, помимо количества калорий, которые она содержит.

Например, когда мы едим много углеводов с высоким гликемическим индексом, мы повышаем уровень инсулина. Думайте об инсулине как о тюремщике жира — он удерживает жир в наших жировых клетках, отказывается его высвобождать и не дает нам его сжигать. Избегая углеводов с высоким гликемическим индексом, мы можем снизить уровень инсулина и помочь высвободить этот «застрявший» жир.

Привычки в еде

Режим питания также может повлиять на набор веса. Например, пять небольших приемов пищи в день по сравнению с двумя или тремя более крупными порциями снижает риск ожирения.

Считается, что регулярный завтрак снижает риск набора веса, хотя у этой практики есть свои плюсы и минусы. И наоборот, прием пищи перед сном связан с ожирением (и нарушениями сна).

Имейте в виду, что с возрастом наши тела меняют то, как мы обрабатываем калории. В результате мы, как правило, легче набираем вес в более позднем возрасте, чем в молодости. Такое увеличение веса часто происходит без каких-либо заметных изменений в нашей диете или уровне активности, поэтому оно «необъяснимо».”

Недостаточная физическая активность

Сидячий образ жизни тесно связан с увеличением веса. Например, взаимодействие с большим количеством электроники — например, при просмотре телевизора, в играх или просмотре социальных сетей — это малоподвижный образ жизни, который, как было установлено, увеличивает риск ожирения.

Регулярные упражнения не только напрямую сжигают калории, но также могут активизировать наш метаболизм, поэтому мы сжигаем больше калорий между тренировками. Поймите, сколько упражнений вам действительно нужно, и сделайте ставку на их выполнение.

Лишение сна

Если вы спите менее 7 часов в сутки, это означает, что вы набираете вес. Причина этого, по крайней мере частично, заключается в том, что лишение сна снижает уровень гормона лептина, подавляющего аппетит, и увеличивает выработку гормона, стимулирующего аппетит, грелина.

Итак, когда мы недосыпаем, мы голодны и едим больше. Это может легко привести к увеличению веса, если ваш образ жизни подразумевает постоянное недосыпание.

Отказ от курения

Отказ от курения является большим благом для здоровья, но может привести к увеличению веса. Фактически, некоторые эксперты предполагают, что программы отказа от курения всегда должны включать диетические компоненты и упражнения, чтобы предотвратить избыточный набор веса.

Прием некоторых лекарств, отпускаемых по рецепту

Несколько лекарств, отпускаемых по рецепту, были связаны с увеличением веса, в том числе:

• Несколько препаратов, используемых для лечения психических расстройств, таких как шизофрения, депрессия и биполярное расстройство
• Стероиды
• Противозачаточные таблетки
• Некоторые лекарства от диабета
• Некоторые препараты, применяемые при судорожных расстройствах

Если вы принимаете какие-либо лекарства по рецепту, поговорите со своим врачом о том, может ли ваше лекарство способствовать увеличению веса.

Эндокринные заболевания

Некоторые нарушения эндокринной системы часто приводят к увеличению веса. Это включает:

• Синдром Кушинга
• Гипотиреоз
• Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
• Дефицит гормона роста

Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, нужно ли вам обследоваться на предмет выявления каких-либо из этих проблем.

Сердечная болезнь

Сердечная недостаточность является результатом нескольких видов сердечных заболеваний и связана с увеличением веса из-за задержки жидкости.У людей с сердечной недостаточностью часто развиваются отеки ног, но они могут удерживать до 20 кг (44 фунта) жидкости в организме в целом.

Другие проблемы со здоровьем

Некоторые другие медицинские проблемы могут вызвать увеличение веса из-за задержки жидкости. Например, заболевания почек, особенно нефротический синдром, могут привести к значительному увеличению веса из-за отеков.

Точно так же проблемы с печенью, такие как цирроз, могут вызывать задержку жидкости, особенно в брюшной полости (состояние, называемое асцитом).Лимфедема, задержка жидкости, вызванная блокировкой лимфатической системы, также может вызвать увеличение веса.

Слово Verywell

Наиболее частые причины увеличения веса связаны с неправильным питанием и физическими упражнениями. Если вы разумно питаетесь и получаете достаточную физическую активность, вам следует проконсультироваться со своим врачом о том, есть ли у вас одна из этих других потенциальных причин увеличения веса.

Необъяснимые изменения веса | Rush System

Время от времени вы можете замечать колебания веса вашего тела.Если подумать, обычно можно найти объяснение — возможно, вы меньше тренируетесь или больше ели. Подобные взлеты и падения — нормальное явление.

Самое время беспокоиться о потере или наборе веса, когда причина не очевидна. Тогда вам следует обратиться к врачу.

«Хорошая новость / плохая новость заключается в том, что большая часть увеличения веса, особенно с возрастом, обычно является не результатом медицинских проблем, а результатом замедления метаболизма в сочетании со снижением физической активности», — говорит Дженнифер С.Эрволино, доктор медицины, врач-терапевт в Rush.

«Часто то, что нам нужно делать для этого типа увеличения веса, — это обманом заставить систему организма запустить метаболизм, увеличивая ежедневную физическую активность и чаще ешьте меньшие количества», — говорит она.

В поисках здорового питания

Когда люди проводят длительные промежутки времени между приемами пищи, а затем едят обильно, выделяется большее количество инсулина, что, в свою очередь, способствует накоплению жира.

«Более частое питание и при этом более здоровый выбор, например, употребление большего количества свежих фруктов и овощей, может иметь огромное значение», — говорит Эрволино.«В противном случае, даже если мы будем есть то же количество, что и в прошлом, мы будем сжигать меньше этих калорий в день и со временем набрать вес».

И нет никакого способа обойти это; вы должны увеличивать свою физическую активность с возрастом. «Ежедневные упражнения не только сжигают калории, они также способствуют развитию мышечной массы», — говорит Эрволино. «Мышцы сжигают калории эффективнее, чем жир, поэтому чем вы стройнее, тем эффективнее вы сжигаете калории».

Увеличение веса, связанное с малоподвижностью или возрастом, является обычным явлением и обычно происходит постепенно, но некоторые изменения веса могут быть более внезапными и трудными для объяснения.Некоторые из медицинских причин изменения веса включают:

«Если вы внезапно набрали или сбросили вес — вы не можете точно определить причину — вам следует обсудить это со своим врачом», — говорит Эрволино. «Есть ряд заболеваний, которые необходимо исключить».

Бдительность

«Даже при увеличении веса, которое можно объяснить, мы должны убедиться, что нет других связанных проблем, которые необходимо решать, таких как повышенное кровяное давление, повышенный холестерин в крови, диабет, депрессия или беспокойство», — говорит Эрволино.

Если вы внезапно набрали или сбросили вес — вы не можете определить причину — вам следует обсудить это со своим врачом. Необходимо исключить ряд заболеваний.

Помните: дело не столько в том, чтобы быть худым, сколько в том, чтобы быть здоровым. Если вы беспокоитесь о своем весе, поработайте со своим врачом, чтобы разработать здоровый план по снижению жира, наращиванию мышечной массы и укреплению нашей сердечно-сосудистой системы.

Какие проблемы со здоровьем могут заставить человека не набрать вес?

У некоторых людей больше проблем с набором веса, чем у других из-за более высокого метаболизма.

Существует несколько распространенных заболеваний, которые могут привести к неспособности набрать вес, но может быть и более простое объяснение, например, недостаточное количество калорий в вашем рационе. Знание того, какие признаки и симптомы следует искать, может помочь определить, вызвано ли ваше отсутствие набора веса вашим образом жизни или результатом какого-либо основного заболевания. Обратитесь к врачу, если вы страдаете необъяснимой потерей веса.

образ жизни

Многие люди, которые не могут набрать вес, не осознают, что получают недостаточно калорий для набора веса.Факторами могут быть пропуск приема пищи из-за плотного графика или просто недостаточное употребление нужных продуктов, таких как жиры или углеводы. Еще одна распространенная причина, по которой вы можете не набрать вес, — это упражнения, но недостаточное потребление калорий для компенсации расходов. Наблюдение за ежедневным расходом и потреблением калорий может помочь определить, так ли это.

Гипертиреоз

Щитовидная железа влияет на ваш метаболизм через выделяемые ею гормоны. Когда он производит слишком много тироксина, ваш метаболизм ускоряется, и вы быстрее сжигаете калории — состояние, известное как гипертиреоз.Ваш аппетит часто повышается, и вы можете не набирать вес, несмотря на то, что едите больше. Другие симптомы могут включать учащенное или нерегулярное сердцебиение, нервозность, беспокойство, тремор в руках и пальцах, а также учащенное опорожнение кишечника. Женщины могут заметить изменение менструального цикла. Вы также можете почувствовать увеличение шеи. Мышечная слабость, потеря веса и утомляемость также являются обычными симптомами. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, немедленно обратитесь к врачу.

Диабет

Есть два типа диабета.Тип 1 обычно диагностируется в детстве, но может быть диагностирован и в более позднем возрасте — он вызван нехваткой инсулина в организме. Диабет 2 типа характеризуется резистентностью к инсулину и обычно возникает в зрелом возрасте. Инсулин регулирует количество глюкозы в организме, поэтому вес и аппетит часто оказываются в первую очередь, потому что глюкоза является нашим основным источником топлива. Оба типа могут привести к отсутствию набора веса даже при повышенном аппетите. Другие симптомы диабета могут включать нечеткость зрения, усталость, а также повышенный аппетит, жажду и мочеиспускание.Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, обратитесь к врачу.

Желудочно-кишечные проблемы

Проблемы с кишечником могут означать, что ваше тело неправильно усваивает пищу, которую вы едите. Даже если вы много потребляете, вы можете страдать от недоедания и не сможете набрать вес. Эти типы заболеваний известны как «синдромы мальабсорбции». По данным клиники Майо, некоторые распространенные формы этого типа заболевания — синдром раздраженного кишечника, болезнь Крона, язвы и целиакия.Симптомы могут включать кровь в стуле, аномальные движения кишечника — слишком много или слишком мало — усталость, боль в животе, газы и возможную потерю веса. Если вы испытываете эти симптомы и не набираете вес, обратитесь к врачу для постановки правильного диагноза.

Соображения

Гипертиреоз, диабет и желудочно-кишечные проблемы — распространенные заболевания, которые могут привести к потере веса или невозможности набора веса. Но есть и другие, менее распространенные проблемы, в которых может быть вина.Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут повысить ваш метаболизм, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Рак, инфекции и неврологические проблемы могут повлиять на ваш вес, обычно в виде потери веса. Тем не менее, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы поставить правильный диагноз. Даже если в итоге вы один из тех, кому просто трудно набрать вес, знание того, что лежит в основе проблемы, может предложить облегчение и дать вам представление о том, каким должен быть ваш следующий шаг.

Жим штанги стоя – это одно из лучших силовых упражнений, позволяющее не только использовать большой рабочий вес, но ещё и эффективно прогрессировать нагрузку. Не смотря на свою эффективность упражнение является очень травмоопасным, настолько, что его исключили из соревновательной программы, поскольку именно во время выполнения жима штанги стоя очень многие атлеты получали травмы. Этот факт стоит учесть, особенно в том случае, если у Вас слабая спина, в таком случае упражнение лучше выполнять сидя.

Жим Арнольда является так же базовым упражнением, поскольку задействует нес-коль-ко суставов, но это упражнение не предполагает использование большого рабочего веса, поскольку плечевой сустав работает по очень опасной амплитуде. Тем ни менее, это очень эффективное упражнение для плеч, поскольку дельта отрабатывает по всей амплитуде движения, кроме того, нагрузку так же получает и верхний сегмент грудных мышц, для чего, в общем-то, Арнольд Шварценеггер и разработал этот вид жима.

Махи перед собой представляют собой изолирующее упражнение на переднюю дельту, которое можно выполнять двумя руками сразу, или же чередую руки. Плюсом упражнения является то, что оно создает необычную нагрузку для передней дельты, так как обычно передняя дельта выполняет функцию жима, а в данном случае атлет гантель тянет вверх. Упражнение не предполагает «читинга», а для большей отдачи атлету вообще рекомендуется прилагать усилие не только в позитивной фазе, но так же ещё и подконтрольно опускать гантель в исходное положение.

Тяга штанги к подбородку – это одно из лучших упражнений на плечи, поскольку оно одновременно является базовым и целенаправленно грузит средний пучок дельтовидных мышц. В бодибилдинге ключевыми пучками являются средний и задний, поскольку именно они формируют ширину плечевого пояса, так что наличие базового упражнения для развития хотя бы одного из них является очень позитивным моментом. Если вы хотите акцентировать нагрузку именно на средней дельте, Вам в этом упражнении нужно использовать широкий хват.

Махи стоя – это очень эффективное изолирующее упражнение для развития средней дельтовидной мышцы, плюсом которого является возможность «читинговать». Стоит заметить, что «читинговать» начинающим атлетам смысла нет, для того, чтобы было возможно использовать этот суперприем, нужно уметь чувствовать мышцы, но продвинутым атлетам «читинг» позволит нарастить ни один килограмм мышечной массы. Если Вы будете использовать «читинг», тогда Вам нужно особенное внимание уделить разминке , иначе травма неизбежна!

Махи в наклоне – это, как Вы понимаете, изолирующее упражнение, но для тренировки задней дельты не существует более «базовых» упражнений, поэтому можно сказать, что это условно-базовое упражнение для тренировки задней дельтовидной мышцы. Здесь ключевыми моментами являются те же факторы, что и в махах стоя, плюс к ним добавляется такой фактор, как выведение локтей вперед, что позволяет поднять заднюю дельтовидную мышцу над осью плечевой кости, благодаря чему нагрузка и ложится на заднюю дельту.

Отведение в тренажере – это очень эффективное упражнение для плеч, позволяющее сфокусировать нагрузку на задней дельтовидной мышцы, плюсом является от-но-си-тель-ная легкость. Легкость не в том смысле, что упражнение легко выполнять, а в том, что технически упражнение достаточно простое. Основные моменты, на которые атлет должен обращать внимание, это длина амплитуды движения и скорость выполнения упражнения, поскольку и позитивная и негативная фазы должны быть подконтрольными.

• Главная проблема многих посетителей тренажерных залов, это наличие хорошей передней дельты, неплохой средней дельты и слабого заднего пучка дельтовидной мышцы.
• Знайте, что у вас непропорциональное развитие, если когда вы стоите расслабленным, лицевая сторона ладоней обращена больше назад.
• При выполнении подъемов рук вперед, поднимайте вес на угол 110˚ вместо 90˚, на которых обычно останавливается большинство людей.
• Максимизируйте работу задних дельт, удерживая плечи отведенными по сторонам на угол 30-45˚.
• Большинство тяжелоатлетов выполняют боковые подъемы неправильно. Запястье, локоть и плечо должны быть на одном уровне в верхней точке, и острая сторона локтя должна быть направлена строго назад.
• Люди, имеющие гипертрофированные верхние трапециевидные мышцы, поджимают гантели при боковых подъемах. Во избежание этого, подумайте о выталкивании гантелей от себя.

3D Дельты

Ключом к развитию дельт, имеющих трехмерный внешний вид, — пропорциональное развитие всех трех пучков дельтовидных мышц. Это позволит вашим плечам выглядеть полными, при обзоре спереди, сбоку или сзади.

Косметически, самая распространенная схема неправильного развития дельт — это хорошо развитые передние дельты, среднеразвитые средние дельты и серьезно отстающие задние дельтоиды.

Это обычно проявляется значительным поворотом плеч во внутрь. Другими словами, ваша лицевая сторона ладоней сильнее повернута назад, когда вы расслаблены.

Такое возможно, если:

1. вы любите жим штанги лежа и тренировки груди в целом
2. вы склонны уделять больше тренировать мышцы, которые видите в зеркале

Еще вариант тренировки плеч без нагрузки на передние дельты, отдавая приоритет развитию средней дельты пока она уже становится толстой, и передняя дельта остается недоразвитой, особенно при виде сбоку.

Оценивайте ваши селфи

Прежде чем начать тренировку плеч, следует выяснить, какой из пучков дельтовидных отстает в развитии. Чтобы расставить приоритеты.

Сделайте свой снимок с руками по сторонам и руками, обращенными к телу. Сделайте дополнительные снимки спереди, сзади и сбоку. Так вы сможете оценить увидеть себя со всех сторон, а потом через некоторое время сравнить результаты тренировок. При виде спереди плечи должны иметь округлый вид.

Если ваши плечи имеют узкую костную структуру и/или у вас широкая структура бедра, то красиво округлые дельты – то, что вам необходимо. Вам следует качать дельты, уделяя особое внимание средним пучкам дельтовидных при помощи боковых подъемов.

С другой стороны, если вы смотрите сбоку, передняя часть плеч недостаточно выпуклая, тогда нужно сосредоточиться на передней дельте. Используйте для тренировки передних дельтовидных мышц разные варианты подъемов гантелей и штанги спереди.

Если нужно накачать задние дельты, используйте тягу гантелей в наклоне для тренировки задней части плеч.

Двойной бицепс сзади

Имейте в виду, когда оцениваете вашу заднюю дельту, это обычно короткая мышца с отличающимся от передней дельты внешним видом. Поэтому не ожидайте от них такого же внешнего вида, как у передних дельт. Чтобы оценить на сколько хорошо прокачана задняя дельта, используйте позу двойной бицепс сзади.

Выстраиваем план тренировки дельтовидных мышц

Давайте вспомним некоторые основы в тренировке плеч, пред тем как погрузиться в их специфику. Я могу предположить, что вы тренируете плечи каждые 5-7 дней.

Тренировать плечи можно в комплексе с другими группами мышц. Но если ваши плечи отстают в развитии, то не качайте их после грудных мышц. Лучше тренировать эти группы в разные дни с перерывом в 2-3 дня. Так у вас будет больше сил и энергии для тренировки плеч. Это позволит подымать больше вес с правильной техникой.

Задняя дельта — это тянущая мышца, поэтому в «день плеч» имеет смысл тренировать дельтовидные вместе со спиной. Потому что задняя дельта функционирует подобно мышцам спины, они помогают тянуть ваши руки вниз и/или назад.

Так что, когда выполняете приведение плеч (подтягивание), растягивание плеч (тяга гантелей), тягу в наклоне (тяга штанги обычным хватом), ваши задние дельты серьезно вовлечены, хотите вы этого или нет.

Упражнения на плечи, Сеты и Повторения

1. Задние дельты

Чтобы накачать заднюю дельтовидную мышцу, должно хватать 3-4 рабочих подходов (без учета разминочного) в изолирующем упражнении.

Может показаться, что одного упражнения мало, но помните, что одна из функций задних дельт – внешнее вращение плечевых костей. Так что, если вы выполняете несколько упражнений с внешним вращением плеч каждую неделю (как должно быть) во время тренировок спины, то несколько сетов одного упражнения, скорее всего, будет достаточно.

Однако если ваши задние дельты серьезно отстают в развитии, тогда выполняйте два упражнения, изолирующих задние дельты. Выполняйте по три сета каждого упражнения. Вот три эффективных упражнения на выбор:

1. Разводка на задние дельты в блоке стоя
2. Махи или тяги гантелей в наклоне на задние дельты с упор головой в наклонную скамью
3. Тяга гантелей в наклоне с вращением Видео с техникой выполнения упражнений

Обратите внимание, что это не упражнение на трицепс. Это движение, при котором вы не сгибаете локти, и тяните рук назад, используя только задние дельты.

Остерегайтесь подъема лопатки, чтобы изолировать заднюю дельту, плечи должны всегда быть опущены вниз. Имейте в виду, что функция задней дельты – просто двигать плечевую кость назад, не сводя лопатки вместе.

Независимо от того, какие упражнения для задних дельт вы выполняете, существует несколько биомеханических принципов, которые следует учитывать. Для начинающих, чтобы оптимизировать работу задних дельт, тренируйте их при оптимальной линии тяги, которая образуется при отведении плеч (по сторонам) на 35-40˚.

Также необходимо поднимать руки с гантелями на одной линии с плечами, направляя мизинцы вверх. Это выровняет заднюю дельту, так чтобы она выполняла максимально возможную работу.

Когда изолируется задняя дельта, проблемой для большинства людей является фактическая изоляция дельты для качественного сокращения мышцы. По этой причине чаще чаще выполняют упражнения с легким весом с числом повторений 10-15. Выполнение упражнения с тяжелым весом с небольшим числом повторений более эффективно, но подождите пока улучшиться нервно-мышечная связь задних дельт, прежде чем переходить к большими весами.

2. Передние дельты

Жим штанги стоя с груди

Для тренировки передней дельтовидной мышцы обычно используют жим штанги с груди. Это хорошее упражнение для тренировки плеч. Это базовое упражнение на плечи.

Жим на передние дельты можно делать со штангой и с гантелями. Нужно обязательно менять упражнения, чтобы включить в работу стабилизаторы мышц плеча, чтобы плечи были здоровыми

Кроме того, жим для передних дельт, как приседания для квадрицепсов. С другой стороны, подъемы вперед изолируют передние дельты подобно тому, как выпрямление ноги изолирует квадрицепс.

Если передние дельты – ваша сильная сторона, тогда фокусируйтесь на жиме вверх, с периодичными подъемами перед собой в качестве дополнения. Это в комбинации с жимом лежа, все, что необходимо для тренировки дельт.

С другой стороны, если вам нужно увеличить ваши передние дельты, тогда лучше выполнять одно упражнение подъем гантелей или штанги вперед в дополнении к жиму штанги над головой.

Два лучших упражнения для жима вверх – базовый жим штанги вверх (сидя или стоя) и базовый жим гантелей, выполненный сидя или стоя. Хотя многие схемы сет/повторения жима вверх работают, лучше остановиться на 4*6-10, хотя, 5*5 и 3*8-12 тоже хороший вариант, который должен быть выполнен правильно.

Когда речь идет об изоляции передних дельт от задних, вариант подъемов гантелей вперед просто отличный, но подъемы вперед штанги являются более эффективными.

Независимо от того, какой вариант подъемов вперед вы выберете, убедитесь, что гриф находится под углом 110˚, приблизительно на уровне верхней части вашего лба. Это пик, в котором происходит сокращение передних дельт, а не при 90˚, на которых останавливается большинство людей.

При выполнении вариантов подъемов вперед, предпочтительно выбрать диапазон повторений 3*10-12, иногда берите больший вес и выполняйте 6-8 повторений, иногда меньший и делайте 12-15,

3. Средние дельты

Если вы хотите иметь плечи, как у бодибилдеров, вам следует всегда включать варианты подъемов через стороны для подчеркивания средних дельт, наиболее фундаментальным из которых является махи гантелей через стороны.

Несмотря на то, что большинство людей выполняют махи гантелей через стороны, многие делают это неправильно.

Для оптимального напряжения средних пучков дельтовидных мышц, ладони должны быть обращены вниз в верхней точке. Или, если действительно хотите хорошо их нагрузить, наклоните выступающую часть гантелей вниз на несколько градусов, так чтобы внутренняя сторона руки немного повернулась вверх.

Также запястья, локти и плечи в верхней точке должны быть на одном уровне. Кроме того, острая часть вашего локтя должна быть направлена строго назад, а не в пол.

В верхней точке движения, большинство людей склонны наклонять выступающую сторону гантелей слишком высоко, из-за чего их запястья оказываются выше локтей. Это потому что модель этого движения позволяет больше доминировать передней дельте, чтобы помочь вам больше, чем вы того хотите.

Люди с очень сильными верхними трапециевидными мышцами также склонны поджимать гантели при угле финишной позиции близком к 90˚. Чтобы избежать этого, думайте о выталкивании гантелей от себя в стороны.

Для разнообразия, вы можете менять точку максимального напряжения среднего пучка дельтовидной мышцы, выполняя один из следующих вариантов упражнения:

1. Лягте на бок на наклонной скамье. Выполняйте махи гантелей, поднимая руку до угла 90˚, где происходит пик сокращения средних дельт.
2. Наклоните ваш торс в сторону с весом как на видео:

Если вам необходимо увеличить средние дельты, обычно выполняют три подхода на два различных упражнения на отведение плеч (боковые подъемы). Выполняйте одно упражнение в три сета по 8-12 повторений, и другое в три сета по 12-15. И как обычно, выполняйте иногда более сложные или более легкие.

Две Непрерывные Тренировки Плеч

Существует две фундаментальные, серьезные программы тренировки плечей, каждая нацелена на различные недостатки плеч.

1. Для отстающих средних и задних дельт (но хороших развитых передних дельт):

1. Для отстающих передних дельт (но хороших средних дельт):

Что отличает бодибилдера от простого человека? Широкие плечи! Тогда почему ты до сих пор ударно их не качаешь? Как правило, новички начинают думать, что перед накачкой дельт необходимо для начала раскачать грудь и спину. На самом деле это не так. Мощные развитые дельты — это фундамент для последующей проработки больших мышц корпуса. И это утверждение легко объясняется анатомией.

Передние дельты наравне с грудью участвуют в жимах лежа, а задние в той же степени участвуют в тягах, помогая работе широчайших. Если же эти пучки дельт окажутся слабыми и неразвитыми, ни о каком прогрессе в жимах и упражнениях на спину речи быть не может. В этом случае они окажутся слабым звеном, не дающим прогрессировать другим мышечным группам. Именно поэтому дельтами необходимо заниматься с самого первого дня пребывания в спортивном зале. Если никогда их не тренировать, мышечная ткань огрубеет и даже пампингу будет не под силу ее раскачать.

Перед началом тренинга дельт необходимо четко знать их анатомию. Для начала следует понять, что дельтовидные состоят из 3-х пучков: переднего, среднего и заднего. Для каждого из них существуют отдельные упражнения, позволяющие прицельно нагрузить их. Итак, начнем по порядку.

Лучшие упражнения на передние пучки дельт

Анатомическая функция этих пучков представляет собой подъем рук (локтей) перед собой и отведение их к оси тела. Передние пучки активно участвуют в жимовых упражнениях (для груди и плечевого пояса).

Лучшие базовые упражнения на передние пучки дельт:

Лучшие изолированные упражнения на передние дельты:

• Подъемы на нижнем блоке перед собой

Лучшие упражнения на средние пучки дельт

Их анатомическая функция заключается в подъеме рук (локтей) в стороны. Именно поэтому лучшим упражнением для их прокачки является жим штанги сидя, который сопровождается подъемом локтей кверху.

Лучшие базовые упражнения на средние дельты:

Лучшие изолированные упражнения на средние дельты:

• Подъем одной рукой в сторону на нижнем блоке

Лучшие упражнения на здание пучки дельт

Анатомическая функция этих пучков заключается в отведении рук назад. Именно поэтому они принимают непосредственное участие во всех тяговых упражнениях на спину. Это объясняется тем, что все тяги предполагают как раз отведение локтей назад. Максимальное напряжение задних пучков дельт наблюдается при отведении рук назад, которые на старте перпендикулярны вертикально оси тела.

Лучшие базовые упражнения на задние дельты:

Лучшие изолированные упражнения на задние дельты:

Хотите ли вы иметь массивные плечи, как у лучших бодибилдеров или просто желаете иметь отчетливый рельеф, вам нужно прорабатывать мышцы плеча, делая упражнения на задние дельты.

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, нужно разобраться, над чем собственно предстоит работать, давайте рассмотрим анатомию плеча.

Дельтоиды – мышцы, состоящие из трех пучков мышечных волокон:

• передний (фронтальный) пучок;
• средний (боковой) пучок;
• задний (тыльный) пучок.

Каждый из них позволяет нам отводить руку вперед, в сторону или назад соответственно. Косвенно дельты работают во многих упражнениях совсем на другие группы мышц, передний пучок дельт у многих спортсменов хорошо развит благодаря базовым упражнениям на грудные мышцы.

Но для достижения лучших результатов плечи нужно тренировать отдельно, причем, на каждый мышечный пучок есть свои упражнения (изолирующие), потому как средние и задние дельты тренировать крайне непросто.

Мужчины мечтают раскачать широкие плечи, а вот женщины наоборот, боятся стать широкоплечими и мужеподобными. Но спешим вас успокоить, для достижения такого эффекта вам придется ну очень усердно поработать, так как накачать массивные плечи очень непросто. Если вы регулярно будете включать в тренировочную программу упражнения для дельтовидных мышц без больших весов, вы получите красивый рельеф спортивных женских рук и плеч.

Тренировка фронтального пучка

Как уже говорилось выше, передние дельты работают во многих упражнениях, где нужно поднять снаряд вверх или перед собой, потому, если вы не преследуете цель сильно раскачать плечи, можете упустить отдельную проработку этого пучка.

Если же вы настроены заполучить широкие массивные плечи, в вашу тренировочную программу должны войти упражнения на передние дельты, изложенные ниже.

Армейский жим (жим штанги с груди) – это базовое упражнение, в нем больше всего задействован передний пучок дельт, чуть меньше – средний и задний, а также мышцы груди и трицепсы.
Есть вариант выполнения жима стоя и сидя. В первом случае включается много мышц-стабилизаторов, но, если у вас проблемы со спиной, вам больше подойдет второй вариант. Обязательно убедитесь, что у вас есть опора в виде спинки скамьи, чтобы снизить нагрузку на межпозвоночные диски.

Выполняется жим следующим образом: зафиксируйте штангу на стойках, зафиксированных примерно на уровне ваших плеч. Возьмите штангу со стоек, положите чуть ниже ключиц, сделайте шаг назад. Стараясь держать спину все время прямой, на вдохе выжмите штангу вверх над головой. Руки в верхней точке должны быть совсем немного присогнуты.

Плавно и осознанно (не роняя) опустите штангу в исходное положение. В процессе выполнения упражнения смотрите только вперед. Если вы начнете блуждать взглядом вверх или в стороны, вероятнее всего, потеряете равновесие. Держите в тонусе мышцы кора на протяжении всей работы.

Жим сидя выполняется аналогично . Для разнообразия можно сменить штангу на гантели, так вы подключите к работе еще больше мелких мышц стабилизаторов.

Подъемы снаряда перед собой – изолированное упражнение на передние дельты. Может выполняться с гантелями, штангой, блином или другим доступным снарядом. Возьмите в руки, например, гантели, сведите их вместе, ноги поставьте на ширине плеч. На вдохе поднимите снаряд до уровня чуть выше параллели с полом. На выдохе подконтрольно опустите руки со снарядом в исходное положение.

Не раскачивайте корпус во время тренинга, так вы распределяете нагрузку между другими группами мышц, а передние дельты остаются непроработанными. Жим гантелей сидя выполняется так: сядьте на скамью, плотно прижав к спину так, чтобы не было ни прогиба, ни сутулости. Возьмите гантели примерно на уровне ушей. Вдыхая, поднимите гантели вверх и немного сведите их вместе, не выворачивая при этом ни кисти, ни руки. На выдохе опустите гантели в исходное положение.

Прокачка средних дельт

Для качественной проработки боковых дельт нужно потратить больше времени и уделить больше внимания изолирующим упражнениям.

Вот некоторые упражнения на средние дельты:

1. Жим Арнольда сидя с гантелями — база.
   Возьмите снаряды (на 10-12 повторений) обратным хватом и расположите их перед собой на согнутых в локтях руках так, чтобы предплечья были перпендикулярны полу, а гантели – на уровне головы. Выжмите гантели вверх над головой, разворачивая кисти на 180 градусов. Выдыхая, опустите руки в исходное положение, снова разворачивая кисти.
2. Разводка гантелей в стороны стоя/сидя – изолирующее упражнение.
   Станьте перед зеркалом, чтобы контролировать технику. Возьмите в руки гантели, расположите их по бокам от корпуса. Корпус совсем немного наклоните вперед и опустите плечи. Делая вдох, поднимайте гантели до уровня чуть выше плеч. В верхней точке снаряды должны быть немного наклонены вперед. На выдохе плавно опустите снаряды вниз. Не размахивайте руками, как крыльями, делайте осознанные движения, чувствуя, чем вы выполняете каждое из них.
3. Жим штанги из-за головы – довольно травмоопасное базовое упражнение, которое позволяет проработать средние дельты.
   Выполнять его можно стоя и сидя. Для начала стоит попробовать его в Смите, чтобы снизить риск получения травмы.

Для его выполнения опустите штангу примерно до середины затылка. Выжмите снаряд вверх, затем опустите его в исходное положение, но не заваливайте его на плечи. Не стоит опускать штангу слишком низко, это снизит шансы получить травму.

Тренировка тыльного пучка дельт

Эта часть дельтовидных мышц делает плечи визуально шире, если смотреть на них сбоку. Упражнения на дельты для результативности требуют от вас двух вещей: во-первых, четкого соблюдения техники, во-вторых, большого количества повторений. Техника, как и в любом другом упражнении, позволяет нагрузить те мышцы, которые мы хотим, и не дать нагрузке разойтись по мышцам спины.

Большое количество повторений важно, потому что задние дельты хорошо приспособлены к длительным нагрузкам, их нужно долго и нудно закачивать.

А делать вы это будете в таких упражнениях:

1. Разводка на наклонной скамье.
   С гантелями лягте животом вниз на скамью, зафиксированную под углом 30 градусов к горизонту. Руки с гантелями выведите перед собой (держите гантели прямым хватом). Выполняйте разводку рук, при этом поворачивая кисти на 90 градусов.
2. Тяга штанги (гантелей) лежа на наклонной скамье.
   Положение тела такое же, как в предыдущем упражнении. Разница в том, что здесь вы держите перед собой штангу в исходном положении, из которого поднимаете ее до уровня груди. В верхней точке ваши предплечья должны образовать с плечами прямой угол
3. Тяга в блоке/кроссовере.
   Взяв закрепленную рукоять тренажера, поднимите руки, до параллели с полом. Тяните на себя рукоять, отводя назад локти и сохраняя положение рук, параллельное полу.

Тренировать дельты можно раз в неделю. Если у вас они быстро восстановятся, через два-три дня можно добавить еще одну тренировку отдельно на дельты или на плечи совместно с другой мышечной группой.

Обязательно включайте в программу проработки плеча базовые упражнения для дельты, но начинайте с изоляционных.

Подбирайте такой вес снарядов, чтобы вы могли соблюдать технику выполнения упражнения для дельт, но после тренировки ваши руки с трудом поднимали шейкер с гейнером.

Обязательно разогревайте все тело перед тренировкой, но особенно – плечевые и локтевые суставы во избежание получения травм.

Когда у мужчины широкие и массивные плечи – это смотрится мужественно и красиво. Но, к сожалению, мало кто из мужчин знает, как правильно тренироваться, чтобы раскачать большие плечи. Поэтому, сейчас я вам расскажу: как накачать средние и задние дельты и покажу лучшие упражнения .

Дельтовидные мышцы (дельты) – это поверхностные мышцы плеча, которые несут ответственность за выполнение движения рук в плечевом суставе (двигают вверх, вниз, вправо, влево, по кругу). Данные мышцы состоят из трех пучков:

• передний
• средний
• задний

Как вы уже поняли из названия, в данной статье мы затронем только 2 пучка (средний и задний). Передний трогать не будем, по той причине, что у подавляющего большинства людей данный пучок хорошо развит (у некоторых даже слишком хорошо). Конечно, чтобы плечо было большим и гармоничным нужно прокачивать все 3 пучка. Но, если передний преобладает в развитии, то на нем можно не акцентировать нагрузку. Свою нагрузку он получит при выполнении различных жимов.

В большей степени, именно средние и задние дельты дают ширину и массивность плечам. Если вы игнорируете данные участки, то никогда не сможете раскачать большие плечи. Очень часто спортсмены забывают про заднюю дельту (не делают на нее специализированных упражнений), и в итоге получается такое полу обрезанное плечо (не гармонично развитое).

Сразу скажу, что накачать среднюю и заднюю часть плеча можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях . Для этого вам понадобятся гантели. В данной статье я приведу ряд эффективных упражнений для средних и задних дельт, а так же дам вам несколько рабочих тренировочных программ для тренировок в домашних условиях и в тренажерном зале. Вам остается только выбрать подходящую схему, под ваши характеристики.

Для начала давайте рассмотрим основные причины, по которым ваши плечи не растут:

№1. Отсутствие целевой нагрузки на нужные участки.

Как правило, когда не опытный человек тренирует плечи, то в его программе присутствует усиленная нагрузка на переднюю дельту, на порядок меньше нагрузки на среднюю и минимум на заднюю (или на заднюю дельту нагрузки вообще может не наблюдаться). Банальная программа на плечи не опытного спортсмена может выглядеть так:

В лучшем случае:

№2. Тяга штанги к подбородку узким хватом (передняя дельта)

№3. Махи гантелями в стороны (средняя дельта)

№4. Махи гантелями в наклоне (задняя дельта)

В худшем случае:

№1. Армейский жим штанги стоя (передняя дельта)

№2. Махи гантелями перед собой (передняя дельта)

№3. Тяга штанги к подбородку узким хватом (передняя дельта)

№4. Махи гантелями в стороны (средняя дельта)

Как видите, основная нагрузка ложится именно на передние дельты, которые и так хорошо развиты. Привел такие примеры по той причине, что я примерно понимаю, как строятся программы у людей, так как работаю персональным тренером.

№2. Отсутствие базовых упражнений.

Я работал с очень многими людьми, и на своей практике очень редко встречал таких спортсменов, которые используют базовые упражнения на средние и задние дельты. Если на средние пучки еще дают базовую нагрузку в виде жимов штанги (или гантелей) из-за головы, то на задние пучки плеча базовые тяги практически никто не делает. Чаще всего средние и задние пучки дельт получают свою нагрузку в виде изолированных упражнений (махи гантелями, махи в блоке). Изолированные упражнения – это, конечно, хорошо. Но, без базы толку будет мало. Так как именно базовые упражнения с большими весами дают мощный толчок в плане роста.

№3. Слишком легкие рабочие веса и слишком много повторений.

Вы, наверное, слышали, как многие говорят, что плечи мелкие мышечные группы, которые любят многоповторку, и не нужно брать большой вес – главное чувствовать. Да, я согласен с тем, что нужно чувствовать мышечную группу. Но, на счет многоповторки – это бред. Дельты такие же мышцы, как и грудь, спина, трицепс. Чтобы они росли, их нужно тяжело тренировать. Я не отрицаю того, что каждый индивидуален и кому то больше подойдет тренинг в многоповторном режиме. Но, у подавляющего большинства дельты начнут расти только тогда, когда в программе будут присутствовать тяжелые базовые упражнения на 6 – 8 повторений + тренинг в отказ.

Вы можете совмещать многоповторку и малоповторку. Это будет еще лучше. Например, можно делать базовые упражнения на 6 – 8 повторений, а изолированные на 10 – 12 (возможно 15) повторений. В этом случае вы получите необходимый стресс для дальнейшего мышечного роста + эффект от пампинга.

№4. Нет прогрессии нагрузок.

Если ваша схема тренировок и рабочий вес на снарядах не меняются месяцами, то и вашим дельтам незачем расти. Чтобы был рост, нужен новый стресс, который создается . У новичков это очень частая ошибка.

№5. Вы не чувствуете мышечное сокращение.

Как правило, такое происходит тогда, когда человек пренебрегает правильной техникой выполнения упражнений. Если вы только пришли в тренажерный зал, то не нужно гнаться за весами. Берите мелкий вес и отрабатывайте технику. Сначала научитесь чувствовать мышечную группу, а потом начинайте работать с тяжелыми весами.

Можно разобрать еще более мелкие ошибки, но тогда статья получится очень длинная. Поэтому, остановимся на 5-ти самых важных. Ну что ж, теперь перейдем к самым эффективным упражнениям на плечи. Сразу скажу, что существует много разных упражнений, и все перечислять я не буду. Сделаю акцент только на самые лучшие (мое мнение).

Лучшие упражнения на средние дельты:

№1. Тяга штанги к подбородку широким хватом (базовое упражнение)

№2. Жим гантелей из-за головы (базовое упражнение)

№3. Жим штанги из-за головы (базовое упражнение)

№4. Махи гантелями в стороны (изолированное упражнение)

№5. Боковые махи в блочной раме (изолированное упражнение)

Лучшие упражнения на задние дельты:

№1. Тяга штанги в наклоне с акцентом на задние дельты (базовое упражнение)

№2. Тяга штанги за спиной с акцентом на задние дельты (базовое упражнение)

№3. Обратные разведения в тренажере для грудных мышц (изолированное упражнение)

№4. Махи гантелями в наклоне (изолированное упражнение)

№5. Горизонтальная протяжка в блоке (изолированное упражнение)

Хочу сказать, что каждое из этих упражнений задействует все 3 пучка дельт. Но, акцентированная большая часть нагрузки уходит именно в целевую мышцу. К примеру, тяга штанги к подбородку широким хватом максимально воздействует на средние дельты, в меньшей степени на задние и минимум нагрузки получают передние. Поэтому, данное упражнение относим к лучшим упражнениям на среднюю часть плеча.

Теперь пришло время разобрать самые эффективные программы тренировок для роста больших и массивных плеч. Разберем тренировки как в тренажерке, так и дома.

Как накачать средние и задние дельты в тренажерном зале:

Программа №1

В данной схеме мы совмещаем среднюю часть плеча с тренировкой грудных мышц, а заднюю часть плеча с тренировкой спины. Данную программу нельзя использовать новичкам, стаж которых меньше 6 месяцев (для таких спортсменов существую свои программы).

Грудные мышцы + Средние дельты:

Упражнение на грудь №1

Упражнение на грудь №2

Упражнение на грудь №3

Мышцы спины + Задние дельты:

Упражнение на спину №1

Упражнение на спину №2

Упражнение на спину №3

Обратные разведения в тренажере для грудных мышц – 1*15/3*8

Программа №2

В данной схеме плечи тренируются в отдельный день. Идеальный вариант для тех людей, у кого средний и задний пучок дельт сильно отстают в росте. Первым упражнением ставьте ту дельту, которая отстает больше (в данной программе я поставил первым упражнением заднюю дельту, так как в большинстве случаев именно она развита хуже всего). Противопоказано новичкам.

Тяга штанги в наклоне с акцентом на задние дельты – 1*15/1*10/3*6

Тяга штанги к подбородку широким хватом – 1*15/1*10/3*6

Тяга штанги за спиной с акцентом на задние дельты – 1*15/3*8

Жим гантелей из-за головы – 1*15/3*8

Махи гантелями в наклоне – 3*10/1*15

Махи гантелями в стороны – 3*10/1*15

Горизонтальная протяжка в блоке – 3*15

Боковые махи в блочной раме – 3*15

Как накачать средние и задние дельты в домашних условиях:

Программа №1

Данная программа подойдет новичкам, так как здесь присутствует умеренная нагрузка, которая даст нужный стресс для роста мышц и не приведет к перетренированности.

Жим гантелей из-за головы – 1*20/1*15/3*8

Махи гантелями в стороны – 3*12

Тяга гантелей в наклоне с акцентом на задние дельты – 1*20/1*15/3*8

Махи гантелями в наклоне – 3*12

Программа №2

Данная программа подойдет продвинутым спортсменам, которые добились хоть каких-то успехов в плане мышечного роста. Новичкам противопоказано, так как может привести к перетренированности.

Как эффективно прокачать задний пучок дельты

Те, кто мечтает о широкой спине, как у супермена обязательно должны уделить внимание небольшой, но архиважной мышце – задней дельте. Именно она визуально делает спину шире. В отличие от других мышц прокачать ее не так-то легко и зачастую эта зона плеч, которая находится практически на спине отстает в размерах, портя всю эстетику.

Причины почему не удается проработать заднюю дельту:

• Отсутствие представления о строении мышц;
• Неправильное распределение нагрузки на мышцы;
• Использование неподходящих упражнений.

Функция задней дельты

Основными функциями этой мышцы является отведение руки назад и разворот руки наружу. Зная механику работы задней дельты можно подобрать упражнения, в которых она задействована. Главный тип упражнения – тяги с отягощением. Для этого Вам понадобиться тросовый тренажер. Основной нюанс выполнения таких упражнений – неизбежное включения в работу мышц спины: широчайшей мышцы и мышцы трапеции. Старайтесь максимально снизить их работу. Для этого тягу осуществляйте не к поясу, а к груди. Так Вы исключите распределение нагрузки на широчайшую мышцу спины. Второй важный нюанс – положение локтей. Они должны находится в одной плоскости с Вашими плечами. Мысленно проведите линию вровень со спиной и не выходите за нее.

Третьим важным условием успешной работы над задней дельтой является правильно подобранный вес. Если не рассчитать и взять слишком тяжелый – станут работать мышцы спины, а слишком легкий вес не окажет должного результата. Старайтесь рассчитать вес, исходя из своих сил. Вес должен быть выбран тот, при котором Вы можете выполнить тягу исключительно при помощи дельтовидной мышцы.

Упражнения на развитие заднего пучка дельты

1. Разведение гантелей в стороны в наклоне

Примите исходное положение, встав ровно и выполнив наклон вперед. Удерживая гантели в обоих руках приподнимите снаряды до тех пор, пока руки не образуют единую линию со спиной. За один подход выполняется 15 поднятий. Всего рекомендуется выполнить 3 подхода.

Так как часто в мышцах рук возникает асимметрия, Вы можете выполнить это упражнение только на одну руку.

2. Разведение рук с гантелями из положения лежа

Для достижения оптимального угла разведения лягте на спортивную скамью. Возьмите в обе руки гантели и опустите плавно вниз до достижения прямой линии с плечами. Также выполните 15 повторений за 1 подход.

3. Тяга штанги к подбородку

Стоя ровно немного наклонитесь вперед. Это делается для того, чтобы исключить из работы среднюю дельту. Когда Вы будете поднимать штангу, локти уйдут немного назад, что поможет максимально задействовать заднюю дельту. Удерживать штангу необходимо широким хватом. Плечи максимально разведите в стороны, чтобы исключить задействование трапеции. Тягу штанги осуществляйте на выдохе, снаряд возвращайте вниз на вдохе.

4. Тяга верхнего блока

Это изолированное упражнение отлично подойдет для новичков. Оно поможет сформировать нейромышечную связь и подготовит к более сложным упражнениям. Для его выполнения Вам понадобится тренажер кроссовер. Сначала подготовьте тренажер, установив блок на уровне лица или чуть выше. Используйте рукоять в виде троса. Для того, чтобы натянуть трос сделайте два шага назад. Ноги поставьте на ширину плеч и немного согните в колене. На выдохе потяните рукоять на себя в сторону лица. Старайтесь отвести локти как можно больше назад. Притянув рукоять к себе чуть-чуть задержитесь, а затем вернитесь в исходное положение. Как вариант, можно притягивать рукоять не к лицу, а к груди.

5. Тяга Ли Хейни или тяга штанги за спиной

Лучше выполнять это упражнение с помощью тренажера Смитта. Подойдите к нему спиной и схватитесь за гриф. Руки должны располагаться на ширине плеч. Поднимите гриф максимально высоко только за счет мышц рук, не сводя лопатки. За подход достаточно выполнить 10-15 раз.

6. Разведение рук в кроссовере на верхнем блоке

Схватитесь руками за оба конца рукояти и потяните их в разные стороны не опуская локти вниз. Старайтесь удерживать согнутое положение рук. При распрямлении локтя в работу сразу же включатся трицепс. Также нельзя сводить лопатки, так как тогда в работу активно включится трапеция. Сводить и разводить руки нужно плавно, прочувствовав, как работает задний пучок дельты.

7. Разведение рук в тренажере Peck-Deck

Это отличный вариант изолированной проработки мышц заднего пучка дельты. Упражнение лучше выполнять сидя, чтобы снять со спины дополнительную нагрузку. Для использования тренажера, его необходимо отрегулировать. Сядьте к нему лицом, установив рукояти назад. Упритесь грудью в спинку и подайте плечи вперед. Это делается, чтобы немного растянуть трапецию и исключить ее работу. На выдохе отведите руки назад. Задержитесь немного на пике упражнения и на вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

8. Подтягивание

Самое базовое упражнение для проработки задней дельты. Помимо нее в работу будут включены другие отделы дельты, а также широчайшая мышцы и трапеция спины, так как это не изолированное, а комплексное воздействие на мышцы.

Как максимально быстро накачать задний пучок дельты

• Прежде всего уделяйте большое внимание технике. Она должна быть идеальной.
• Чтобы избежать травм подбирайте правильный вес, а также не делайте резких рывков.
• Если задний пучок дельт не развит стоит начать тренировку рук именно с него.
• Всегда начинайте с базовых упражнений, а заканчивайте изолированными.
• Не забывайте о высокобелковом питании для продуктивного роста мышц.
• Упражнения на заднюю дельту необходимо делать регулярно.

При соблюдении всех рекомендаций, результат не заставит себя ждать. Уже через месяц Вы сможете увидеть, как начинает вырисовываться рельеф заднего пучка дельты.

Как накачать задние дельты? Упражнения для спины и плеч :: SYL.ru

Развитие и укрепление плеч является популярным средством, позволяющим сделать сильнее тело атлета, а также визуально расширить плечевой пояс. Но с вопросом о том, как накачать задние дельты, сталкиваются в основном уже опытные спортсмены.

Непрофессиональные спортсмены не нуждаются в отдельной проработке задних участков плечевых мышц. Ведь когда мы качаем спину, то она получает косвенную нагрузку, вполне достаточную для того, чтобы поддерживать тонус.

Почему задние пучки мышц плеч качают только профи?

Дельты каждой руки состоят из трёх пучков: переднего, бокового (среднего) и заднего. Чаще всего начинающие бодибилдеры уделяют внимание первым двум видам.

Передние пучки отвечают за силу, с которой человек может поднять предмет над своей головой, а боковые – за визуальную ширину плеч. А задние дельты обычно неразвиты, так как особой роли в жизнедеятельности не играют, и человек не сталкивается с такой нагрузкой, которая бы вынуждала его качать именно их.

Но когда бодибилдер выходит позировать, он должен быть совершенным. В момент демонстрации мышц спины отсутствие развитых задних пучков плеч негативно сказывается на решении судей.

Этим и объясняется популярность вопроса среди профессиональных атлетов, как накачать задние дельты.

Итак, перейдём к тем упражнениям, которые помогут вам сделать мощные задние пучки плеч.

Принимают косвенное участие при выполнении упражнений на спину

Когда мы качаем спину, то задние пучки мышц напрягаются в момент выполнения различных тяг. Это связано с тем, что они участвуют в процессе разведения рук в стороны, если локти направлены за спину.

Но при выходе на соревновательный уровень подобная нагрузка достаточно мала, чтобы развить красивые формы и сделать мощными эти пучки дельт.

Разводка в наклоне

Одним из самых популярных и нехитрых упражнений на задний пучок дельт является разведение гантелей в стороны. Есть несколько вариантов его выполнения.

Рассмотрим наиболее эффективный из них.

Исходное положение при разведении

Встаньте ровно с гантелями в руках, слегка согните колени для лучшего равновесия, наклоните корпус вперед почти параллельно к полу, следите, чтобы спина была ровной. Руки с гантелями расслабьте, опустите вниз, но не дотрагивайтесь ими до пола, локти разверните таким образом, чтобы они смотрели в стороны.

Если чувствуете боль в пояснице, то можете использовать атлетический пояс для снижения нагрузки на позвоночник.

Техника выполнения разводки

На выдохе начинайте сводить лопатки, поднимая руки вверх. При этом локти должны двигаться в одной плоскости и быть всегда выше, чем кисти. Старайтесь выполнять упражнение так, чтобы в работу максимально включалась задняя дельта плеча.

После того как подняли гантели максимально вверх за счёт плеч, начинайте не спеша опускать руки, возвращаясь в исходное положение.

Частые ошибки при выполнении разводки в наклоне

Непроизвольно у всех спортсменов локти пытаются занять привычное положение и прижаться к корпусу. Этого нужно избегать, разворачивайте их наружу, иначе теряется смысл упражнения, и задние пучки перестают включаться нужным образом.

Потеря контроля над спиной грозит не только травмами, но и перемещением нагрузки на трапециевидные мышцы. Чем ровнее вы будете стоять, тем больше нагрузки будут забирать на себя средние пучки дельт и ваша трапеция.

Тяга штанги к подбородку

Это упражнение можно назвать классическим и базовым для проработки дельт. Перед его использованием обязательно изучите технику.

Правильно выполняя это упражнение, вы сможете проработать не только задние, но и средние (боковые) пучки дельт.

Подготовьте гриф. Он может быть как изогнутый, так и прямой. Всё зависит от того, насколько вам будет удобно работать с тем или иным снарядом. Установите штангу на стойки.

Исходное положение при тяге

Возьмите штангу обычным прямым хватом, ладонями к себе. Ширину хвата подбирайте, понимая следующую зависимость: чем он шире, тем больше нагрузки ложится на плечи, чем он уже, тем больший вес забирают на себя трапециевидные мышцы.

Если чувствуете, что хват слабый, можете его укрепить с помощью атлетических лямок. Поднимите снаряд со стоек и отойдите на полшага назад. Спину держите ровно. Плечи расправьте как можно сильнее, грудь выдвиньте вперёд.

Техника выполнения тяги к подбородку

Постарайтесь взяться хватом пошире – только таким образом будет оказываться настоящая тяга на дельту.

Развернув локти наружу, начинайте поднимать штангу вверх, стараясь напрягать только мышцы плеч. Локти должны двигаться в одной плоскости. Когда вы довели штангу до уровня груди, задержите её на миг и начинайте не спеша опускать её в исходное положение, чтобы тяга на заднюю дельту ощущалась.

Рекомендации по выполнению тяги

Старайтесь поднимать штангу как можно выше, но и следите за локтями, которые должны всегда смотреть в стороны.

Некоторые спортсмены совершают движения слегка расслабленными предплечьями. В этом ошибки нет, так как кисть находится довольно в неудобной позе. Чтобы избежать болезненных ощущений, укрепите хват атлетическими лямками.

Распространённые ошибки

Начинающие спортсмены стараются выполнять упражнение с максимальными весами, искажая технику. Это приводит к тому, что они начинают помогать себе мышцами ног за счёт рывка или покачивания.

Так заниматься не эффективно. Постарайтесь в движение включать минимум сторонних мышц, не крадите нагрузку у дельт.

Обратная «бабочка»

Если вы привыкли с помощью «бабочки» качать только грудные мышцы, то попробуйте тренировать и плечи. Таким способом можно дать прицельную нагрузку только на задние дельты.

Данное упражнение стоит использовать в конце тренировки. Делать его нужно хотя бы 12-15 раз.

Подготовка к выполнению

Сядьте не спиной, а грудью к спинке тренажёра. В первую очередь необходимо правильно подобрать высоту ручек и стула. Грудь должна упираться в спинку. При этом ручки должны находиться на такой высоте, чтобы ваши верхние конечности были параллельны полу.

Вес установите небольшой – обычно это 2-3 плитки, в зависимости от физической подготовки.

Техника выполнения обратной «бабочки»

Крепко возьмитесь за ручки тренажёра, спину выпрямите, обопритесь грудью на спинку, чуть-чуть согните локти. Начинайте отводить руки назад, сводя лопатки.

Постарайтесь отвести конечности как можно дальше, сделав максимальную амплитуду. Затем медленно вернитесь в исходное положение и начинайте делать новый подход.

Разводка в блоках для кроссовера

Упражнения, связанные с разведением рук, являются отличным способом накачать задние пучки дельт.

Подойдите к блокам, где обычно делают кроссоверы. Ручки должны быть прикреплены к верхним тросам. Левой рукой возьмитесь за противоположный держатель. Точно так же поступите и с правой рукой.

Как правильно выполнить это упражнение?

После того как вы взялись за обе ручки, у вас должны были скреститься верхние конечности. Начинайте разводить их в стороны, пытаясь свести лопатки. Делать это нужно медленно, так как плечи – это очень хрупкий и ценный сустав, который лечится не только долго, но и дорого.

Как только почувствовали, что руки дальше развести не можете, стоит вернуться к исходному положению, но скрещивать конечности уже не стоит.

Какие бывают ошибки при работе на задние дельты в блоке?

Так как техника не очень сложна, то ошибок встречается немного. Самая распространённая из них – это попытки увеличить количество поднимаемых килограмм.

Из-за этого упражнение теряет смысл, так как нельзя выполнить его с полной амплитудой. Если так делать, то задние пучки дельт уже точно не будут работать на полную мощность. Поэтому не гонитесь за массой, а развивайтесь, плавно увеличивая рабочие веса.

Комбинирование с тренировкой спины

Как уже было сказано, прорабатывая спину, мы косвенно качаем задние дельты. Поэтому логичным будет совмещение в своей тренировочной программе упражнений, которые направлены на задний пучок мышц плеч и спину.

К примеру, такая программа может выглядеть следующим образом:

• Тяга вертикального блока.
• Подтягивания широким хватом.
• Тяга штанги к животу.
• Тяга к подбородку.
• Шаги со штангой классическим хватом.

Как видно, с помощью таких упражнений на плечи и спину можно правильно совмещать тренировку дельт, широчайших и трапециевидных мышц. Количество подходов и повторов каждый должен определить для себя сам.

Как часто нужно выполнять?

Всё зависит от того, как часто вы тренируетесь и нагружаете плечи. Также важным моментом является сравнение уровня развития каждого из пучков дельт.

Если наблюдается основательная отсталость задней части плеч, то можно убрать или уменьшить количество подходов на передние пучки. Учитывая тот факт, что передняя часть участвует во многих упражнениях, даже не относящихся к тем, которые качают плечи (к примеру, жим лёжа), можно сделать вывод, что такой подход не должен сильно застопорить их развитие.

Поэтому можете смело пожертвовать немного времени на прокачку задних дельт. Они тренируются с хорошей отдачей, главное, не забывать их тренировать и регулярно выполнять соответствующие упражнения.

Заключение

Выше были приведены отличные упражнения, которые помогут развить задние дельты. Не забывайте включить их в свою тренировочную программу. Выполняйте указанные рекомендации, уделяйте достаточно внимания задним пучкам мышц плеч, и на выступлении вам не будет равных!

техника подъемов гантели лежа на боку

Все мы знаем, что чем больше рабочий вес, тем более эффективной будет тренировка. Однако даже из этого правила есть свои исключения. Можно занять такую позицию, при которой даже легкий вес станет для мышцы запредельным. Представляем как раз такое упражнение – подъем гантели лежа на боку.

Если мы вспомним основное упражнение для накачки задних дельт – разведение в наклоне, то в начальной позиции гантель лишь висит на руке, не оказывая никакой нагрузки на дельтовидные, то есть задний пучок отдыхает. В нашем же упражнении уже на старте задний пучок максимально напряжен, и это несмотря на то, что гантель-то весит всего 5 кг. Разница в конечном результате также ощутима.

Техника выполнения подъема гантели лежа на боку

Исходная позиция:

• Примите положение лежа боком на скамье.
• Нерабочую руку расположите максимально удобно.
• Возьмите гантель в другую руку и вытяните ее перед собой. Она должна быть параллельна полу.
• Чтобы стабилизировать положение тела, разведите ноги и найдите им опору. Такое положение и будет вашей исходной позицией.

Выполнение:

• В медленном темпе поднимайте гантель вверх, локоть можно немного согнуть.
• Когда рука окажется под прямым углом с полом, выдержите секундную паузу. Это позволит продлить пиковое сокращение дельты.
• Медленно опускайте руку в исходное положение.

Замечания:

• Начинайте упражнение с очень маленького рабочего, поскольку такая нагрузка для плечевого сустава не совсем естественна. Будьте осторожны.
• Грамотно подберите рабочий вес. Чрезмерный вес гантели заставит наряду с задними дельтами включиться в работу еще и мышцы верха спины. В этом случае эффективность серьезно упадет. Определите такой вес, при котором вы сможете выполнять упражнение только лишь изолированным усилием заднего пучка дельт.
• Прочно удерживайте гантель в руку, не допускайте дергания. Это позволит лучше изолировать дельты.

Видео по теме: “Подъем гантели лежа на боку (проработка задних дельт)”

Упражнения на плечи в домашних условиях

Прямые и красивые

Да, это факт: сегодня женщине модно иметь расширенные плечи. Красивая, сформированная линия плеч нужна не только для того, чтобы надеть открытый топ и при этом чувствовать себя королевой. Спортивные плечи просто незаменимы, если вы от природы не можете похвастаться тонкой талией. Развитый «верх» зрительно делает талию уже.

Чтобы расширить плечи, надо увеличить так называемые дельтовидные мышцы (или по-простому дельты). Они имеют округлую форму и покрывают сверху плечевой сустав. Анатомически они состоят из трех пучков – переднего, среднего и заднего. Передний позволяет делать толкательные движения, поэтому он обычно самый большой. Средний пучок поднимает руки вверх и разводит в стороны. Не самое частое движение в жизни, верно? Поэтому у большинства женщин средние пучки дельт едва намечены небольшими выпуклостями. То же самое можно сказать и о заднем пучке. Он помогает отводить руки назад. К примеру, когда вы поправляете сзади прическу.

Итак, представляем упражнения на дельтовидные и трапецию. Главное внимание на правильность выполнения, а также на характерные ошибки.

Итак, дельты, именуемые в народе – плечи, начинать «качать» лучше всего с задней дельты. Дело в том, что это мышца сама по себе очень мала и с фронта её не видно и, поэтому, многие ее тренингом незаслуженно обижают. А зря. Т.к. хорошая «задняя» придает округлость всему плечу и сразу «выдает» грамотный характер тренировок владелицы.

Набор упражнений на заднюю дельту не очень велик. Да, на самом деле, и не нужно много упражнений. В прокачке «задней» самое главное – почувствовать ее. Мышца, как мы уже говорили — маленькая, у большинства совершенно не развитая и, поэтому, нагрузку «принимает» на себя неохотно. Здесь самое главное техника исполнения, чтобы работала именно задняя дельта, а нагрузка «не сползала» на спину или руки — более развитые и более сильные помощники.

Подтверждением правильности выполнения упражнения является кровенаполнение задней дельты (мышцу буквально разносит на глазах, и ощущение «забитости» в ней).

Важно, что тренинг задней дельты является одновременно разминочным для плеч, вгоняет кровь во всю дельту, тем самым подготавливая ее к другим более тяжелым упражнениям.

Вообще, дельты относятся к «отзывчивым», т.е. хорошо откликаются ростом на нагрузку. Главное, чтобы она (нагрузка) угодила туда, куда надо и в том количестве, в котором надо. Плечи любят многоповторный тренинг. Т.е. количество повторений в подходе не менее 12-15. Также хорошо использовать дроп-сеты (со сбрасыванием веса) и супер-сеты для окончательной «добивки» дельт.

Необходимо упомянуть о том, что задняя дельта работает во многих упражнениях на спину. И поэтому, ее тренинг можно сочетать с тренингом спины. Т.е. разные пучки дельт тренируются в разные дни с другими мышечными группами. Например: спина + задняя дельта, грудь+ передняя дельта, руки+ средняя дельта.

Блоки против гантелей или качаем заднюю дельту без синтола!

Всем привет! Итак наша актуальная тема: Блоки против гантелей или качаем заднюю дельту без синтола! Но сперва обратимся к анатомии… Задняя дельта – довольно условное понятие. Как известно, мышцы плеч делятся на дельтовидные мышцы (собственно мы их плечами и называем) и трапециевидную мышцу (некоторые учебные пособия относят ее к мышцам спины). Так вот условно дельта делится на три пучка: средний, задний и передний. Все это нам известно и сразу хотелось бы заметить, что по результатам электронейромиографических исследований, в ней можно увидеть как минимум семь-восемь групп волокон, которые функционируют независимо друг от друга.

Невероятно, но факт: три головки дельтовидной мышцы – понятие довольно условное и ненаучное. Именно поэтому никому не удалось еще накачать дельту исключительно одними только махами. Более того я знаю многих культуристов, которые добились огромного развития среднего и переднего пучка дельт исключительно благодаря жимам штанги с груди сидя или стоя, либо чередованием из-за головы и снова с груди. Правда и веса на штанге превышали 100 кг (да и техника была на уровне). Вот только заднюю часть дельт жимами, увы, не прокачать. Все это не потому, что дельта поделена на три пучка. Дело в том, что  дельтовидная мышца имеет не только три функции, а более. И как раз эти функции определяют локальное развитие мышц. Однако надо понимать, что дельта растет либо вся, либо вообще не растет. Именно поэтому раскачать ее заднюю часть невозможно без увеличения ее остальных частей (средняя и передняя). Ну, разве, что совсем чуть-чуть получится. Как правило, у атлетов либо вся дельта неплохо развита, либо вся хоть немного, но отстает.

Что делать, если дельта – является вашей слабой частью? Тут нам на помощь приходит элементарная математика. Хотите увеличить ваши дельты в два раза? Тогда и ваш рабочий вес должен увеличиться в два раза. Я говорю о жимах прежде всего. Махи – это изоляция, которая полезна исключительно на сушке (особенно, когда Вы на стероидном курсе), ну либо для добивания после выполнения жимов. В махах в стороны нарушен главный принцип основы роста мышц – прогрессия. Мало кому удавалось поднимать в махах большие веса и совсем не нарушать технику выполнения упражнения. Что касается жимов сидя – это упражнение, которое заставляет работать множество мышечных волокон, и при этом в котором вы в перспективе можете поднять довольно внушительные веса.

Однако, как нам быть с задней дельтой? Накачать ее тягами в наклоне (упражнения для спины) вряд ли получится (если конечно вы генетически не одарены). В тягах большую часть нагрузки забирают мышцы поясницы, широчайших и т.п. Что касается махов в наклоне, то и здесь все не так идеально, как хотелось бы думать. Дело в том, что для задней дельты нет базового упражнения. При махах в наклоне нагрузка на дельту ложится лишь косвенная. Именно по этой причине мало у кого получается раскачать внушительно заднюю дельту без использования синтола. Есть ли выход? Конечно же есть. Это блочные устройства.

При работе на троссовом тренажере сила противодействия во многом направляется в сторону, а не вниз, как сила гравитации в упражнении «махи с гантелями». Вывод следующий: общая сумма вектора нагрузки изменяет направление и направленно действует строго на дельтовидные мышцы, нежели при использовании гантелей. В этом варианте разведения рук, задним дельтам невозможно отдохнуть в нижней точке траектории, потому, что рабочий вес попросту тянет их в стороны, пока не коснется блока. Именно постоянство напряжения имеет место быть стимулом для мышечного роста.

Вот как описывает технику выполнения указанного упражнения (тяга на заднюю дельту в блочном устройстве) наш штатный эксперт по спортивной медицине:

1. Веревочная рукоять цепляется к верхнему блоку тренажера.
2. Беремся обеими руками за веревочную рукоять и отходим на шаг назад.
3. Поднимаем локти вверх до уровня плеч.
4. Выполняем тягу локтями сначала назад и далее в стороны, делая концентрацию на сокращении заднего пучка дельт.
5. Тянем только задними дельтами и стараемся не включать в работу бицепс.
6. Чтобы не подключать трапецию нужно не сводить лопатки и тем более не отводить голову назад.
7. Если же вес уносит вас вперед, нужно просто встать на одно колено или упереться ногой.

Подведем итог. Дельта, не смотря на сложность понимания своего функционала, остаётся довольно простой для понимания мышцей. Вы можете качать все три пучка дельт (не забываем, что это лишь условное разделение) как на одной тренировке, так и разделить их прокачку на разные дни. Переднюю и среднюю дельту лучше всего прорабатывать на жимах сидя (из-за головы, либо из-за подбородка с разведенными крестом руками). Заднюю же дельту лучше всего прорабатывать на блоке с добиванием махами в наклоне. Для средних и передних частей дельт (в случае если вес жимов уже достиг ста килограмм) достаточно делать разводку, о чем мы уже писали выше.

Возвращение гламура в полет: Delta представляет униформу сотрудников, созданную в стиле Зака ​​Позена

Delta и ведущий дизайнер моды Нью-Йорка Зак Позен вместе представили сегодня эксклюзивную коллекцию униформы, которую будут носить более 60 000 сотрудников авиакомпании, включая агентов по обслуживанию клиентов, бортпроводников, агентов по трапу и техников. Современная линия сочетает в себе смелые цветовые палитры и классический стиль, отдавая дань уважения наследию и культовому дизайну прошлых десятилетий, чтобы улучшить внешний вид и бренд сотрудников Delta.

«Лучшие сотрудники мира заслуживают лучшей формы, и эта новая коллекция выполнена в классическом стиле, но в то же время современна», — сказал Эд Бастиан, генеральный директор Delta. «Зак и команда Delta тесно сотрудничали с нашими людьми для создания вневременных и модных вещей, отражающих продуманный и новаторский дух Delta.”

Posen напрямую сотрудничал с сотрудниками Delta практически из каждой рабочей группы, чтобы разработать коллекцию, разработав функциональный гардероб, подходящий для разнообразной группы сотрудников Delta и среды, в которой они работают. Сотрудники повлияли на дизайн и окончательный выбор каждой части униформы.

«Мы хотели, чтобы сотрудники Delta выглядели гламурно на работе, не жертвуя при этом функциональностью и стилем», — сказал Позен. «Я работал вместе с сотрудниками, чтобы понять, как они взаимодействуют с одеждой, которую они носят, и разработал внешний вид, который вдохновляет и вдохновляет, потому что мы хотим, чтобы глобальный персонал Delta излучал уверенность и внимательность, которые отражают бренд авиакомпании.”

«С самого начала было ясно, что Зак воплощает новаторское чувство дизайна, страсть и практическую вовлеченность, чтобы создать для наших сотрудников и нашего бренда униформу, которая действительно отличает Delta от других», — добавил Бастиан.

Есть ряд тонких деталей, включая фирменный крылатый воротник на женской блузке Traveling Thistle, логотип Delta, также известный как виджет, акцентированный по всей коллекции и для сотрудников, не ориентированных на клиентов, светоотражающие виджеты Delta на высокой видимости верхняя одежда.

Некоторые предметы в линейке для бортпроводников и агентов по обслуживанию клиентов включают женственное платье Passport Plum с V-образным вырезом, свитер с баской, платье с запахом, костюм с юбкой-оттоманкой и свободный жакет. Для мужчин — костюм-тройка Groundspeed Graphite, свитер с круглым вырезом Passport Plum, галстук с принтом виджетов и многое другое. Для технических сотрудников, работающих на пандусе аэропорта или в подразделении TechOps Delta, в модельный ряд входят средний свитер, куртка ANSI три в одном и быстросохнущая рубашка-поло.

Позен, известный своим дизайном высокой моды и высокой моды, использовал инновационные ткани и текстильные технологии для создания предметов, которые соответствуют активной, быстро меняющейся обстановке в аэропорту и на борту лайнера.

«Для коллекции, которую люди Delta будут носить долгие годы, она должна быть правильной. Он должен быть вневременным и олицетворять уникальность и устойчивость нашего бренда, и Зак добился этого, а затем и некоторых », — сказала Элейн Казанова, 42-летняя бортпроводница из Миннеаполиса.

С декабря по начало 2017 года специальная группа из 1000 сотрудников-послов проведет испытания униформы на износ.После этого на основании отзывов сотрудников будут внесены изменения и дополнения, прежде чем униформа будет распространена среди сотрудников Delta по всему миру в первом квартале 2018 года.

Компания Delta в последний раз обновляла свою коллекцию униформы для вышеперечисленных сотрудников, включая бортпроводников и агентов по обслуживанию клиентов в аэропортах, в 2006 году с дизайном Ричарда Тайлера. В последний раз авиакомпания обновляла свою коллекцию униформы для сотрудников нижнего крыла, в том числе сотрудников технических служб и агентов по перронам, в 2000 году.

Посмотреть фотогалерею модели «лукбук» можно здесь:

Delta Air приносит прибыль благодаря У.S.Aid, отказ от поездок на отдых

14 июля (Рейтер) — Delta Air Lines (DAL.N) в среду опубликовала первую квартальную прибыль с начала пандемии коронавируса, чему способствовала помощь правительства США и увеличение числа поездок за счет вакцинации, а также заявила, что ожидает сохранения прибыльности до конца года.

«Путешественники возвращаются к своим жизням и возвращаются в небо», — сказал инвесторам исполнительный директор Delta Эд Бастиан, заявив, что компания помнит о рисках, которые новые варианты COVID-19 представляют для выздоровления.

Чистая прибыль за три месяца до 30 июня достигла 652 млн долларов, или 1,02 доллара на акцию, чему способствовали миллиарды долларов государственной помощи на зарплаты американских работников авиакомпаний, а также значительный рост квартальной выручки, превысивший оценки аналитиков.

«Внутренние туристические поездки полностью вернулись к уровню 2019 года, и есть обнадеживающие признаки улучшения в деловых и международных поездках», — сказал Бастиан.

Скорректированная операционная выручка Delta во втором квартале упала на 49% по сравнению с 2019 годом до 6 долларов США.35 миллиардов, что является заметным улучшением по сравнению со спадом на 60,4% в первом квартале и выше средней оценки аналитиков в 6,22 миллиарда долларов.

Без учета таких статей, как государственная поддержка заработной платы, компания потеряла 1,07 доллара на акцию во втором квартале.

Результаты Delta, первые для крупной американской авиакомпании за квартал, последовали за ее объявлением во вторник о добавлении 36 бывших в употреблении самолетов к своему флоту, начиная со следующего года, благодаря сделкам с арендодателями самолетов.

Будет приобретено 27 самолетов Boeing (BA.N) 737-900ER из фондов, управляемых Castlelake, и финансирование еще двух самолетов с Castlelake, а также аренда семи широкофюзеляжных самолетов Airbus (AIR.PA) A350 у AerCap (AER.N).

Самолеты Delta Air Lines припаркованы у выхода на посадку в международном аэропорту Хартсфилд Джексон в Атланте, штат Джорджия, США, 27 октября 2020 г. REUTERS / Brian Snyder

Подробнее

По мере того, как измученные пандемией люди ищут отдыха, пассажиропоток достиг Это самый высокий уровень с марта 2020 года, что вынудило американских перевозчиков, которые в прошлом году сократить штат, провести инвентаризацию своего флота и персонала, чтобы поддержать восстановление.подробнее

Delta заявила, что наняла несколько тысяч человек в течение квартала, и продолжает набор.

Объемы корпоративных поездок также улучшились во втором квартале и могут быть восстановлены на 60% к сентябрю, поскольку новые офисы снова откроются, сказал Бастиан.

Тем не менее, одним из сегментов, который остается слабым, являются международные поездки, поскольку Соединенные Штаты продолжают ограничивать въезд для многих путешественников, в том числе из Европы, одного из крупнейших рынков Delta.

«Откровенно говоря, это для нас источник большого разочарования», — сказал Бастиан.

Акции потеряли 2% в ходе полуденных торгов, потеряв прирост на открытии, поскольку туристические акции в целом оказались под давлением.

Забегая вперед, Delta заявила, что ожидает снижения скорректированной операционной выручки за сентябрьский квартал на 30–35% по сравнению с двумя годами ранее, со средней точкой в ​​8,47 млрд долларов, что выше оценки Refinitiv-IBES в 8,23 млрд долларов.

Rival American Airlines (AAL.O) заявила во вторник, что может сообщить о небольшой прибыли во втором квартале, включая такие специальные статьи, как государственная помощь.подробнее

Репортаж Санджаны Шивдас в Бангалоре, Эрика М. Джонсона в Сиэтле и Трейси Ручински в Чикаго; дополнительный репортаж Анкит Аджмера; Под редакцией Рамакришнана М., Стива Орлофски и Криса Риза

Наши стандарты: принципы доверия Thomson Reuters.

SkyWest возвращается к прибыльности на фоне новых сделок между США и Соединенными Штатами

Региональный перевозчик в США, SkyWest, получил прибыль в третьем квартале 2020 года. соглашения с American и United о региональных полетах.

SkyWest приносит прибыль в третьем квартале

Чистая прибыль SkyWest за третий квартал 2020 года составила 33,7 миллиона долларов. Хотя это меньше прибыли в размере 91,3 миллиона долларов, полученной перевозчиком в третьем квартале 2019 года, это намного лучше, чем убыток авиакомпании почти в 26 миллионов долларов во втором квартале 2020 года. прибыль.

Чип Чайлдс, генеральный директор SkyWest, сказал следующее относительно результатов:

«В течение последних нескольких месяцев мы работали с нашими партнерами и нашими людьми, чтобы быстро и агрессивно реагировать на самый тяжелый кризис, который пережила наша отрасль. Команда SkyWest продолжает демонстрировать исключительную преданность делу и гибкость, и я хочу поблагодарить их за их упорный труд и сосредоточенность на решении этой задачи. Мы привержены и остаемся сфокусированными на обеспечении долгосрочной позиции, поддержании высокой ликвидности и достижении целей наших партнеров по восстановлению.”

SkyWest Airlines повысила свою ликвидность в третьем квартале. Авиакомпания заключила соглашение с Министерством финансов США на сумму 573 миллиона долларов о предоставлении обеспеченного кредита сроком на пять лет. Эта сумма увеличилась до 725 миллионов долларов в октябре на фоне выхода других авиакомпаний из кредитных соглашений с министерством финансов.

Новое соглашение с American Airlines

29 октября SkyWest заключила соглашение с American Airlines о размещении 20 бывших в употреблении CRJ700 по многолетнему контракту на полеты.Авиакомпания будет использовать 20 собственных самолетов, которые в настоящее время не имеют контракта с партнером.

Эти самолеты не будут введены в эксплуатацию до 2021 года. После ввода в эксплуатацию этих 20 самолетов в дополнение к четырем CRJ700, поступающим в эксплуатацию в четвертом квартале 2020 года и пяти в 2021 году в соответствии с ранее объявленной сделкой, SkyWest будет летать на 90 самолетов CRJ700 по контракту. с American Airlines.

Это также является дополнением к предыдущему соглашению на 20 новых самолетов Embraer E175, летающих для American Airlines.Пять из них запланированы на четвертый квартал 2021 года, а 15 поставок запланированы на 2022 год.

American Airlines работает над обновлением своего регионального парка, поэтому CRJ700 станут прекрасной возможностью для многих региональных направлений, где традиционно обслуживаются CRJ. Региональное отделение Америки называется American Eagle.

CRJ550 прибывают на SkyWest… вроде

SkyWest заключил договор на приобретение 21 бывшего в употреблении CRJ550.Эти премиальные 50-местные самолеты не будут летать под SkyWest. Хотя авиакомпания будет владеть самолетами, она сдает их в аренду по многолетнему соглашению другой региональной авиакомпании, которая управляет региональным брендом United под названием United Express.

Ожидается, что покупка и аренда самолетов завершатся в четвертом квартале 2020 года. Таким образом, хотя SkyWest не будет эксплуатировать воздушные суда, они будут принадлежать ей.

Обновление с контрактом Дельта

Четыре новых самолета E175, которые будут финансироваться и эксплуатироваться SkyWest, будут доставлены в четвертом квартале для Delta под их региональным филиалом Delta Connection. Один новый CRJ900, финансируемый Delta, но эксплуатируемый SkyWest, поступит в авиакомпанию в 2021 году.

Delta и SkyWest также имеют соглашение о покупке мощности для самолетов CRJ200, срок действия которого истекает в 2020 году.Недавно Delta объявила, что отказывается от CRJ200, и списание этих самолетов ожидается к декабрю 2023 года.

Почему SkyWest принесла прибыль

SkyWest Airlines не выполняет полеты по собственным маршрутам или самолетам. Вместо этого он управляет региональными самолетами от имени крупных авиакомпаний США. Хотя с 1 октября авиакомпании США были настроены на меньшее количество региональных рейсов, SkyWest пока что неплохо себя зарекомендовал.

Хотя общее количество часов работы перевозчика в третьем квартале снизилось на 41% по сравнению с третьим кварталом 2019 года, он все еще имеет соглашения с основными перевозчиками и взял на себя несколько маршрутов у основных авиакомпаний США. SkyWest имеет парк из более чем 400 самолетов и имеет соглашения с Delta Air Lines, United Airlines, American Airlines и Alaska Airlines.

В преддверии четвертого квартала SkyWest также должен иметь хорошие возможности для получения прибыли или, по крайней мере, уменьшения убытков. С приближением Дня благодарения и декабрьских праздников SkyWest будет летать намного больше, чем во втором или третьем квартале, что поможет авиакомпании в чистой прибыли.

Что вы думаете о результатах SkyWest за третий квартал? Вы удивлены, что авиакомпания получила прибыль? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Disney зависит от Delta, поскольку тематические парки стремительно приносят прибыль

Подпишитесь на нашу рассылку PoliticsNY, чтобы получать последние новости и быть в курсе выборов 2021 года в вашем округе и Нью-Йорке

Walt Disney Co на пути к устойчивому восстановлению в своих тематических парках бизнес будет опираться на один вопрос: сможет ли развлекательный гигант оставить свои парки открытыми до конца года?