25. Пулловер
Главные работающие мышцы:
Широчайшие, грудные, трицепсы, пресс.
Краткое описание:
Двигайте отягощение из-за головы на согнутых или прямых руках.
Вступление
Есть два вида пуловеров — один для тренировки мышц, другой — для увеличения объема грудной клетки. В обеих пуловерах отягощение двигается из-за головы. Первый вариант пуловера предусматривает движение с согнутыми в локтях руками, во втором руки прямые.
Пуловер для тренировки мышц
Используйте только тренажер, а не штангу, гантель или пару гантелей. При условии, что у Вас есть в зале нужный тренажер, отрегулируйте его наилучшим образом под длину своего торса и рук. Путем экспериментов Вы должны отрегулировать тренажер и найти такое положение своего торса и рук в нем, чтобы Вы могли делать упражнение интенсивно без дискомфорта в суставах. Возможно, Вам так и не удастся настроить тренажер под себя. Некоторые тренажеры для пуловеров никуда не годятся, в то время как другие могут Вам отлично подойти. Если Вы нашли тренажер, который подходит для Вас, то, конечно же, пользуйтесь им. В нем Вы сможете тренировать широчайшие очень эффективно, потому что сила рук перестает быть ограничивающим фактором.
Атлет выполняет пуловер в тренажере. Однако данная исходная позиция травмоопасна из-за слишком большой амплитуды движения. Обратите внимание но опасный выгиб в пояснице.
Не пытайтесь делать движение по излишне большой амплитуде — это вредно для плечевых суставов. Сядьте правильно в тренажер, пристегнитесь и, при помощи очень легкого веса, попытайтесь определить, как далеко Вы можете завести за голову руки, прежде чем Ваша спина начнет выгибаться. После того, как определите этот момент, уменьшите амплитуду движения на 3-5 см — это и будет той точкой, с которой Вы должны начинать движение за головой. Всегда прижимайте свою спину к спинке сиденья тренажера. Но если даже такая, неполная амплитуда приводит у Вас к чувству дискомфорта в плечах, то решительно уменьшайте ее дальше — настолько, насколько это необходимо для того, чтобы чувство дискомфорта в плечах исчезло.
Нажимайте на рычаг задней поверхностью верхних частей рук, не тяните за рычаг руками. Голову держите прямо и не сжимайте кистями ручки тренажера слишком сильно. Делайте вдох, когда руки движутся назад, а выдох — либо во время позитивной фазы движения (сокращения мышц), либо в ее конце.
Намного сокращенная, но безопасная амплитуда движения.
Хотя в этом нет абсолютной необходимости, попросите кого-нибудь помочь Вам, если возможно. Когда повторение застопорится, помощник должен приложить небольшое усилие, чтобы помочь Вам завершить его. Это позволит Вам довести повторение до конца с хорошей техникой.
«Дыхательный» пуловер
«Дыхательный» пуловер является альтернативой упражнению под названием «тяга Рейдера». Описание этой тяги Вы можете найти в этой книге ниже. Оба упражнения предназначаются для увеличения объема грудной клетки.
Возможность увеличения грудной клетки остается спорным вопросом. Некоторые люди утверждают, что это невозможно. Другие с таким же упрямством твердят, что увеличить объем грудной клетки таким упражнением можно — у людей любого возраста, а особенно у очень молодых. Я уверен, что то множество «дыхательных» пуловеров, которые я делал в юности, пошли мне на пользу. Как минимум, все атлеты в возрасте до 25 лет должны делать такой пуловер (или тягу Рейдера) на тот случай, если увеличение грудной клетки таким способом, все-таки, возможно. Увеличенная грудная клетка приводит к тому, что грудь выглядит глубже и шире и — в качестве бонуса — может улучшить осанку.
«Дыхательный» пуловер, предназначенный для увеличения грудной клетки.
Цель этого упражнения заключается лишь в растяжке и в форсировании дыхания. Начните всего лишь с 5-8 кг — с короткого и пустого грифа, с пары очень легких гантелей, одной гантели или просто с одного блина от штанги. (На тренажере «дыхательные» пуловеры делать невозможно.) Через пару месяцев Вы можете увеличить нагрузку до 8-10 кг, но увеличивать дальше не стоит, разве что Ваш жим лежа равняется 115 кг. В этом случае Вы можете увеличить нагрузку до 11 кг. Когда Ваш жим станет равным 135 кг, делайте пуловер с 14 кг. Не превышайте указанные цифры — в «дыхательном» пуловере не нужно прогрессивно наращивать нагрузку. Если будете использовать тяжелые веса в этом виде пуловера, то упражнение потеряет свою эффективность, кроме того, возрастет риск травмы плечевых суставов. Если сомневаетесь, какой вес взять для этого упражнения, берите тот, что легче.
Держа отягощение в руках, лягте на скамью — вдоль, а не поперек. Ноги поставьте на скамью. Это предотвратит излишнее выгибание спины и излишнее растягивание брюшной стенки. Держите отягощение на вытянутых руках над верхней частью груди. Хват должен быть на ширине плеч или уже, если Вы используете одну гантелю или один блин от штанги. На протяжении всего упражнения держите руки зафиксированными в локтях,
Поэкспериментируйте с разными положениями тела. Делайте то же упражнение, но свесьте немного голову со скамьи, как показано на фото. Вы можете тем самым увеличить эффект упражнения на грудную клетку по сравнению с тем вариантом пуловера, когда голова полностью лежит на скамье. Упражнение также можно делать и на полу. Хотя такой вариант несколько уменьшит амплитуду, он может быть очень эффективным. Именно так делали это упражнение в старые добрые времена, задолго до того, как скамьи для жимов стали обязательным атрибутом спортивных залов.
Если руки держать полностью выпрямленными в локтях, то это может привести к проблемам с локтевыми суставами. Если Вы ощущаете дискомфорт в локтях, то держите руки слегка согнутыми в локтевых суставах. Но сгибать руки следует лишь чуть-чуть, иначе Вам не удастся расширить свою грудную клетку. Однако дискомфорт в локтях может возникать и потому, что Вы берете более тяжелый вес, чем рекомендовано, или от того, что Вы увеличивали нагрузку не постепенно. Поэтому, прежде чем решать проблему путем сгибания рук в локтях, сначала уменьшите используемый Вами вес, и наращивайте количество повторений постепенно, в течение нескольких недель. Кроме того, локтям часто «не нравится» прямой гриф, в отличие от блина от штанги или гантели (гантелей), которые можно держать параллельным хватом,
В пуловерах, предназначенных для тренировки мышц, наоборот, очень важно держать руки согнутыми в локтях. Но в «дыхательном» пуловере это недопустимо. Делайте «дыхательный пуловер» в соответствие с рекомендуемой здесь техникой и негативной реакции со стороны Ваших локтей на этой упражнение быть не должно.
«Дыхательные» пуловеры и тягу Рейдера традиционно делают после какого-нибудь упражнения, которое заставляет Вас тяжело дышать — например, после сета приседаний, состоящего из большого количества повторений, становой тяги или жимов ногами. Но Вы можете работать над увеличением своей грудной клетки тогда, когда захотите, а не только после определенного упражнения. Вы даже можете обнаружить, что после тяжелого упражнения Вы не можете толком сделать «дыхательный» пуловер.
Делайте один сет «дыхательного» пуловера каждый день, если Вы серьезно настроены увеличить свою грудную клетку. Это упражнение не относится к разряду высокоинтенсивных и не утомит Ваш организм.
Будьте осторожны поначалу, особенно если Вы делаете пуловер не после тяжелого упражнения, а как самостоятельное упражнение. Форсированное дыхание может вызвать у Вас головокружение, так что привыкайте к этому упражнению постепенно, в течение нескольких недель. Ваша грудь также может очень болеть, если Вы сразу же возьметесь делать упражнение с максимальной нагрузкой и амплитудой, вместо того, чтобы привыкать к ним постепенно.
Главные работающие мышцы:
Трицепсы.
Краткое описание:
Разгибайте руки, выжимая вниз рукоять тренажера, зафиксировав локти.
Если Вы не можете делать отжимания на параллельных брусьях или жим лежа узким хватом и Вам нужно дополнительное упражнение для трицепса помимо Ваших обычных жимовых движений, то можете попробовать разгибания рук на блоке. Руки необходимо держать параллельно друг другу. Это снимает нагрузку с лучезапястных суставов и нагружает трицепсы подобно отжиманиям на параллельных брусьях. Такая техника также защищает Ваши локти, потому что она помогает предотвратить разгибание в запястьях.
Чтобы поместить руки в параллельную друг другу позицию, используйте вместо рукояти отрезок каната. В качестве альтернативы Вы можете использовать V-образную рукоять. Однако не пользуйтесь рукоятью, у которой концы лишь слегка загнуты вниз. И, все-таки, лучше всего использовать кусок каната. Вы можете прикреплять к тросу свой собственный прочный, но гибкий канат или веревку — это позволит Вам держать руки параллельно друг другу. Подойдет пояс от банного халата. На каждом его конце завяжите узел, чтобы улучшить хват.
Разгибайте руки вниз под контролем, в позиции максимального сокращения мышц сделайте небольшую паузу, дайте рукояти подняться вверх также под контролем, а затем повторите движение. Запястья и руки должны составлять прямую линию, локти должны быть зафиксированы у ребер. Торс и ноги необходимо напрячь, сосредоточьтесь на разгибании и сгибании рук. Выжимая рукоять вниз, делайте выдох. Когда рукоять возвращается в исходную позицию, делайте вдох.
Четыре вида рукояток для выполнения разгибаний рук: прямая рукоять (недопустимо), рукоять с загнутыми вниз концами (плохо), V-образная ручка (лучше), пояс от халата (отлично).
Как и во всех изолирующих упражнениях для трицепса — большинство из которых бесполезны, даже если они безопасны — не делайте разгибания на блоке по такой большой амплитуде, которая вынуждает Вас прижимать предплечья к бицепсам. Останавливайтесь до того, как предплечья и бицепсы соприкоснутся друг с другом. И никогда не расслабляйте мышцы в верхней точке. Сохраняйте напряжение мышц.
В главе про тягу нижнего блока сидя Вы можете узнать, как Вы можете постепенно увеличивать нагрузку на тросовом тренажере.
Разгибания на верхнем блоке на тросовом тренажере. Используйте этот тренажер лишь в том случае, если Вы не можете делать отжимания на параллельных брусьях или жим лежа узким хватом — эти упражнения более эффективны, чем разгибания рук. Даже обычный жим лежа намного более эффективен для трицепса, чем разгибания рук на блоке
Пуловер со штангой лежа
Описание упражненияУпражнение «пуловер» (от английского слова pull over, что означает — тащить вверх) — это отличное упражнения для растяжения мышц, которое ориентировано на прорабатывание мышц груди, широчайшую мышцу спины, а также трицепсы, зубчатые мышцы, ромбовидную и малую грудную мышцу. Великолепно расширяет грудную клетку, положительно сказывается на развитии грудных мышц и спины.
Исходное положение
Лягте спиной на скамью так, чтобы голова свисала за её край и расположите штангу на полу как раз под вашей головой. Ноги поставьте на пол, чтобы создать надежную опору. Потянитесь назад и возьмитесь за гриф хватом сверху чуть уже ширины плеч. Штангу нужно держать слегка согнув руки в локтях.
Траектория движения
Из начальной точки нужно поднять штангу над головой. Медленно поднимите штангу таким образом, чтобы она описала полукруг, держа при этом локти немного согнутыми. Задержитесь в верхнем положении на секунду и также медленно опустите руки в исходное положение, до тех пор пока руки не будут находится параллельно полу. При движении важно не сгибать руки в локтях, поэтому при опускании штанги следите, чтобы руки были зафиксированы.
Обратить внимание
Используя больший вес штанги в этом упражнении, вы получите дополнительную возможность развить силу и нарастить объемы мышц с помощью этого движения. Однако с выбором веса следует быть осторожным, сильно большой вес может привести к заваливанию штанги и нанести травму. Поэтому следует трезво оценивать свои силы.
Для получения большего эффекта упражнение следует выполнять слегка согнув руки. Не следует слишком низко опускать штангу в нижнем положении, это может привести к травме плеча. Избегайте рывков и сваливания, при этом делая амплитуду движения более длинной. Во время выполнения движений со штангой следите, чтобы ваша поясница не выгибалась.
Техника выполнения- Лягте на скамью. Расположив штангу на полу за головой, возьмитесь за гриф хватом чуть уже ширины плеч.
- Поднимите штангу над головой согнутыми в локтях руками.
- Возвратите снаряд вниз и повторите упражнение.
Пуловер, не от бабушки) Пуловер- от английского «pull »-тащить и «over »-наверх. | Атлетическая гимнастика в 40 лет
Добрый день, друзья.
Сегодня поговорим о спорном для нас упражнении. Почему так? Не все тренирующиеся с железом включают данное упражнение в свои программы. Считается, что данное упражнение не является силовым и поэтому может быть проигнорировано. Пуловер.
Есть мнение, что пуловер, можно брать на вооружение молодым и очень молодым спортсменам, т.к. организм их растет, скелет не «закостенел», в соединительных частях, подвижные хрящи и они могут измениться и раздвинуть грудную клетку. И это повлияет на последующую трансформацию тела. Вывод очевиден, в 40 лет, вряд ли у кого-то скелет растет и развивается, пощелкивая хрящиками, скорее уж пытается удержать и сохранить то немногое, что накоплено годами). И все же. В любом случае- упражнение пуловер базовое, задействует кучу мышц, нагрузка идет на весь верх тела и отчасти на спину, а осанка, это ж песня, а не осанка. Это ли не здорово, это ли не для нас? Давайте разберем упражнение и включим его в в свой тренировочный план.
Мы используем именно физическую составляющую упражнения, умеренную нагрузку на мышцы, тренировку дыхания, растяжку в конце концов. Как мы уже выяснили, расширить грудную клетку нам не удастся. Какие мышцы задействованы в данном упражнении? Конечно, в первую очередь, грудные мышцы и мышцы спины, дельты и мышцы рук, мышцы абдоминальные (пресс) и ноги. Получается учувствуют в этой работе все мышцы человечка. Как раз то, что нам надо.)
Итак. Классика, пуловер с гантелей. Нам нужно: человечек, скамья горизонтальная, гантель. Выбор гантели — это просто, она не для веса, а для утяжеления, поэтому мы не берем самую тяжелую , а выбираем такую, чтобы просто во время выполнения пуловера тянула нас вниз. Исходная: варианта 2, поперек скамьи и вдоль нее. Берем поперечное расположение т.к. она является более классической и более силовой (но вы естественно пробуете оба варианта). Ложимся поперек скамьи так, чтобы лопатки упирались в скамью,ноги жестко стояли на полу, таз немного проседает, в вытянутых вверх руках, у вас, гантель, взятая двумя руками за гриф и диск (на фото видно), хотя можно и просто за гриф гантели.
Это исходное положение. Медленно, за счет силы тяжести, опускаем гантель за голову, при этом стараемся растянуть мышцы груди, спины, плеч, можно даже услышать, как хрустит позвоночник с непривычки. Из-за того, что корпус тела, как бы «висит», растяжение будет максимальным, но не переусердствуйте. Почувствовали дискомфорт, двигайтесь назад, в исходное положение. Некоторые атлеты, делают пуловер вниз головой, в смысле на наклонной скамье. Не советую экспериментировать, давление еще никто не отменял.
Дыхание и скорость (темп). Тут все получается естественным путем, при растяжении мы вдыхаем, при обратном движении, выдыхаем. Темп держим медленный и ровный, спешить не надо, получайте удовольствие. Не надо пробовать-надо делать. Удачи!
Подписывайтесь, будет интересно.
Ставьте лайк, вам не сложно, а мне приятно.
А тут про тренировку грудных мышц, почитайте.
Тренировка спины, тоже интересно.
Упражнение Пуловер в блочном тренажере стоя
Пуловер в блочном тренажере стоя
Описание
Фактически, основная нагрузка, при выполнении этого упражнения, приходится на две мышцы: широчайшие (в данном упражнении они прорабатываются по всей длине) и на нижние части грудных мышц. Остальные мышцы задействованы минимально. Благодаря этому, пуловер лучше всего оформляет широчайшие и нижние части грудных мышц (придает отчетливые и резкие формы).
Движения рук при выполнении пуловера, практически совпадают с движениями рук при плавании баттерфляем, поэтому, значение этого упражнения для пловцов является первоочередным. Не менее важным оно является и для баскетболистов, гимнастов, скалолазов.
Техника выполнения упражнения
Встаньте перед стойкой тренажера таким образом, чтобы верхний блок был над Вашей головой. Возьмите прямой гриф хватом сверху, так, чтобы руки были на ширине плеч. Отступите назад на 26-36 см. Торс должен быть полностью выпрямлен. Чуть согнув руки в локтях, немного наклонитесь вперёд (15 – 20 градусов от вертикали), так, чтобы груз приподнялся с упоров, если Вы высокого роста, то упражнение можно выполнять на коленях. Туловище должно быть полностью выпрямлено, а спина немного прогнута в пояснице. Поясничные мышцы необходимо напрячь, чтобы торс был зафиксирован в выпрямленном состоянии до конца подхода.
Сделав вдох, напрягите широчайшие мышцы и задержите дыхание. Начинайте тянуть гриф вниз, к бёдрам, руки должны оставаться прямыми. В тот момент, когда гриф коснётся бёдер, не на долго остановитесь и напрягите широчайшие ещё сильнее.
Плавно возвращайте гриф в начальное положение (руки не должны доходить до вертикали 15 – 20 градусов), параллельно выдыхая. Руки должны оставаться прямыми (не сгибаться в локтях), на протяжении всего подхода.
Рекомендации
В верхней точке руки находятся в почти вертикальном положении (наклон вперёд – всего 15-20 градусов от вертикали). Не наклоняйте руки ниже. Если в начальном положении руки наклонены вперёд сильно (гриф немного выше плеч), то путь, который нужно будет проделать при помощи широчайших, сильно уменьшится. Нужно запомнить – чем сильнее Вы будете сгибать руки, тем сильнее основная нагрузка сместится с нижней части широчайших на верхнюю.
Все движения должны происходить только в плечевом суставе. Все части тела, кроме плечевого сустава, должны быть неподвижными. Туловище остаётся ровным, если Вы наклоните торс вперёд, то нагрузка на широчайшие мышцы уменьшится. Вес должен быть таким, чтобы не страдала техника, ведь при большом весе Вы будете сгибать руки в локтях и нагрузка на широчайшие уменьшится.
Делая тягу грифа вниз, не забывайте задерживать дыхание. Это поможет сильнее напрячь широчайшие и держать спину ровной.
Изображения
Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал личноВидео
Опускание согнутых рук со штангой за голову лежа («пуловер»). — Студопедия
А. Упражнение строит мышцы груди, трицепсы, зубчатые мышцы и мышцы верхней части спины, особенно широчайшие.
Б. Лежа спиной на скамье, чтобы голова свисала за ее край, расположите штангу на полу как раз под вашей головой.
В. Потянитесь назад и возьмитесь за гриф хватом чуть уже ширины плеч. Поднимите штангу над головой согнутыми в локтях руками. Возвратите снаряд вниз и повторите упражнение.
Г. Используя больший вес штанги в этом упражнении, вы получите дополнительную возможность развить силу и нарастить объемы мышц с помощью этого движения.
Жим штанги с груди стоя.
А. Упражнение нагружает дельтоиды и трицепсы с побочным воздействием на верх грудных мышц, трапеции и спину.
Б. Возьмитесь за гриф на ширине плеч хватом сверху и поднимите штангу на грудь.
В. Выжмите штангу строго вверх до полного выпрямления рук, чтобы штанга оказалась над головой.
Медленно опустите штангу в исходное положение и выполните требуемое число повторений.
Г. Не отклоняйтесь назад, выжимая отягощения вверх. Это сделает упражнение более легким для выполнения, освободив плечи от части той нагрузки, которую они должны получить. Никогда не задерживайте дыхание! Кроме того, всегда надевайте тяжелоатлетический пояс!
Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя.
А. Тяги штанги к подбородку нагружают дельтовидные и трапециевидные мышцы. Побочному воздействию подвергаются бицепсы и предплечья.
Б. Возьмитесь за середину грифа узким хватом (указательные пальцы должны быть на расстоянии около 15
см), ладони обращены назад. Штанга располагается поперек бедер, руки в начале движения прямые.
Перетренированность — наиболее распространенная причина травм и неудач.
В. Медленно потяните штангу вверх вдоль линии, близко примыкающей к вашему телу, поднимая локти в стороны-вверх и удерживая их все время выше уровня ваших кистей. Когда гриф достигнет подбородка,
остановитесь и медленно опустите штангу по той же траектории, пока она снова не окажется у бедер.
Выполните требуемое число повторений.
Г. Необходимо медленно опускать штангу в каждом повторении. В этом упражнении медленное опускание снаряда приносит такую же пользу, как и медленное поднимание.
Пулловер
Это упражнение часто применяют ошибочно. Чтобы знать правду, учи анатомию!
Известно, что пулловер — это единственное упражнение, которое нагружает сразу две большие мышечные группы: грудные и широчайшие. Кто-то делает пулловеры в день тренинга груди, кто-то — вместе с тягами для мышц спины.
Неужели пулловеры, и вправду, одинаково полезны разным мышцам?
Основы теории
Происхождение термина: слово происходит от двух английских слов pull — тянуть и over — над, сверху. Строго говоря, пулловеры являются упражнением для трех мышечных групп: больших грудных, широчайших и трицепса (правильнее, его длинного пучка). Однако было бы ошибкой считать, будто пулловеры нагружают все три мышцы в равной мере. Все зависит от того, какова амплитуда этого упражнения.
Грудные мышцы и трицепсы максимально напрягаются на этапе подъема рук из-за головы в вертикальное положение. Причем, в исходной позиции грудные и трицепсы растянуты, а потому их сокращение становится исключительно стрессовым. С точки зрения анатомии, поднять прямые руки, опущенные за голову, можно только изолированным усилием грудных и трицепсов. Так что, применение пулловеров в день тренинга груди является полностью оправданным.
Данное упражнение незаменимо для прицельного тренинга спины и груди.
Действие упражнения на грудные мышцы заканчивается, когда руки занимают вертикальную позицию. Дальше движение подхватывают широчайшие мышцы. Однако чтобы они заработали в полную силу, вам пришлось бы опустить гантель на бедра. Это и неудобно, и опасно.
Что же касается первой фазы движения, то широчайшие тоже включаются в работу с первой секунды движения. Но проявить себя они никак не могут, поскольку находятся в «неудобной» анатомической позиции. В итоге напряжение широчайших при выполнении классических пуловеров на горизонтальной скамье оказывается пустяковым. Его даже не стоит принимать в расчет.
Чтобы заставить работать широчайшие, нужно занять на наклонной скамье положение головой вниз. В этом случае амплитуда упражнения существенно удлинится. На горизонтальной скамье конечной позицией пуловеров становятся вертикально поднятые руки. (Угол между руками и продольной осью тела является прямым.) Когда скамья наклонена, вы тоже завершаете движение, подняв руки строго вертикально. Между тем, угол между руками и осью тела возрастает, практически, в полтора раза. Вы приводите руки близко к бедрам, что невозможно при горизонтальной позиции тела. Движущей силой упражнения, после «выключения» грудных, являются широчайшие. Причем, у них нет помощников, так что воздействие пулловеров на эти мышцы спины становится исключительно прицельным.
Техника пуловеров с гантелью
– Возьмите гантель обеими руками и поднимите ее прямо над грудью. Обеими ладонями вы удерживаете гантель за верхний диск снизу.
– Не сгибая рук, медленно опустите гантель по широкой дуге за голову, почувствуйте, как растягиваются грудные мышцы и грудная клетка. В то же время опустите таз вниз к полу, чтобы усилить это растягивание.
– Опустив гантель как можно ниже, поднимите ее по той же дуге обратно в исходное положение. Не поднимайте при этом таз.
– Во время всего упражнения таз должен быть опущен: это обеспечивает максимальное растягивание и, следовательно, максимальное расширение грудной клетки.
Примечания
– Не сгибайте руки в локтях во время всего сета. Пуловер выполняется на почти прямых руках.
– В исходном положении руки занимают почти вертикальное положение (наклонены вперед всего на 15–20 градусов от вертикали). Не «наклоняйте их ниже! Если вы стартуете из положения, когда руки сильно наклонены вперед (гриф чуть выше плеч), то отрезок пути, когда широчайшие выполняют основную работу, резко уменьшается.
– Движение происходит исключительно в плечевом суставе. Все остальные части тела неподвижны. Не наклоняйтесь вперед.
Выводы
Хотя пулловеры и считаются упражнением двойного назначения, классический вариант упражнения на горизонтальной скамье годится только для изолированного тренинга грудных и трицепсов. Напряжение широчайших является чисто номинальным и не повлечет за собой глубоких физиологических изменений в этих мышцах.
Чтобы как следует нагрузить широчайшие, делайте пулловеры на наклонной скамье головой вниз. Однако не следует считать, что данное движене является одним из основных упражнений для развития массы широчайших (и тем более в целом для спинных) мышц.
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
6 минут на освоение. 345 просмотров
AtletIQ — приложение для бодибилдинга
600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!
Общая информация
Тип усилия
ДругоеЖимНетСтатическиеТяга
Вид упражнения
СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика
Тип упражнения
БазовоеИзолирующееНет
Сложность
НачинающийПрофессионалСредний
Целевые мышцы
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере видео
Как делать упражнение
- Ложитесь на наклонную скамью, стоящую недалеко от тренажера с высоко расположенным тросом, на котором расположен прямой гриф.
- Возьмите прямой гриф над головой пронированным хватом (хват сверху, ладони развернуты вниз) на ширине плеч и вытяните руки вперед. Гриф должен располагаться примерно на расстоянии 5 см от верхней части ваших бедер. Это будет вашим исходным положением.
- Плечи должны оставаться в неподвижном положении. На вдохе поднимите руки назад полукруглым движением, пока гриф не окажется прямо над вашей головой.
- На выдохе медленно вернитесь в исходное положение, используя мышцы спины, и сократите мышца после возврата в исходное положение.
- Выполните это упражнение необходимое количество раз.
Вариации: Вы можете также использовать угловой гриф или веревку. Также вы можете выполнять упражнение поочередно каждой рукой, используя гриф для одной руки.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере» работают следующие группы мышц: Широчайшие мышцы спины, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
- Электронный дневник тренировок
- Помнит ваши рабочие веса
- Считает нагрузку под вас
- Контролирует время отдыха
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере Author: AtletIQ: on Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5
Описание
Выпускаем серый свитшот с логотипом LV. Эта толстовка — одна из самых модных вещей в этом сезоне. Толстовка из французского махрового цвета с длинными рукавами среднего серого цвета.Воротник, манжеты и нижняя кромка резинки с круглым вырезом. Неоновая вышивка логотипа на груди. Мы использовали высококачественные ткани такой же мягкости и тонкости, которые идеально вписываются в тенденцию.
Детали
— Состав 100% хлопок
— Химчистка
| Длина груди | Длина рукава | Общая длина | |
| Размер S | 54см | 78.5см | 66,5 см |
| M размер | 56,5 см | 79,5 см | 67,5 см |
| Размер L | 59 см | 80,5 см | 68,5 см |
| Размер XL | 61.5см | 81,5 см | 69,5 см |
Рост модели 5 футов 97 дюймов (182 см), вес 150 фунтов (68 кг) и размер M.
* Все размеры являются приблизительными. Вы можете обратиться к описаниям размера и посадки, однако мы не несем ответственности за ошибки в размере, так как размер может отличаться в зависимости от способа измерения или положения, которое вы измеряете.
Upside Down Stranger Things Pullover Hoodie
Upside Down Stranger Things Pullover Hoodie
Upside Down Stranger Things Pullover Hoodie — лучший подарок для мужчин, женщин, брата, сестры, отца, матери, дяди, тети, дедушки, бабушки .. Этот пуловер толстовка с капюшоном также является лучшим подарком на день рождения, Рождество, Новый год, День отца, День матери, День святого Валентина, День Св.День Святого Патрика, Хэллоуин…
- Дизайн TheGeekGifts.com
- 8 унций, 50/50, хлопок / поли
- Пряжа Air Jet создает гладкую поверхность с низким ворсом.
- Двойное шитье иглой; Карман для сумочки; Размеры унисекс
- Тип украшения: Цифровая печать
- Сделано Gildan
100% Наша продукция производится и отправляется из США!
Отправьте нам сообщение на [адрес электронной почты], и мы сделаем все, чтобы изменить этот дизайн для вас.
ПОДЕЛИТЬСЯ этим с друзьями, закажите вместе и получите бесплатную доставку при заказе от 75 $ ++
Stranger Things — американский научно-фантастический сериал ужасов, созданный братьями Даффер и выпущенный на Netflix. Братья и сестры также являются исполнительными продюсерами с Шоном Леви и Дэном Коэном. В первом сезоне снимались Вайнона Райдер, Дэвид Харбор, Финн Вулфхард, Милли Бобби Браун, Гейтен Матараццо, Калеб Маклафлин, Наталия Дайер, Чарли Хитон, Кара Буоно и Мэтью Модин, с Ноа Шнаппом и Джо Кири в повторяющихся ролях.Во втором сезоне Шнапп и Кири стали завсегдатаями сериала, так же как и Сэди Синк, Дакр Монтгомери, Шон Эстин и Пол Рейзер, а также Приа Фергюсон, появляющийся в повторяющейся роли. Майя Хоук присоединилась к актерскому составу в третьем сезоне, а Фергюсон стал постоянным игроком сериала.
ИНФОРМАЦИЯ О ДОСТАВКЕ Чтобы определить дату отправки вашего заказа, пожалуйста, подождите до двух рабочих дней для обработки заказа. Мы сообщим вам по электронной почте, если товар закончился. ДОСТАВКА В США Онлайн-заказы на товары, имеющиеся на складе, обычно отправляются в течение 1-2 рабочих дней с момента получения заказа. Как только ваш заказ будет отправлен, вам будет отправлено электронное письмо с подтверждением с номером для отслеживания, который можно использовать на веб-сайте нашего оператора связи. Обычно вы получаете посылку в течение 3-5 рабочих дней. МЕЖДУНАРОДНАЯ ДОСТАВКА Мы ежедневно принимаем и отправляем заказы клиентам по всему миру. Онлайн-заказы на товары, имеющиеся на складе, обычно отправляются в течение 1-3 рабочих дней с момента получения заказа.Как только ваш заказ будет отправлен, вам будет отправлено электронное письмо с подтверждением с номером для отслеживания, который можно использовать на веб-сайте нашего оператора связи. Обычно посылка длится от 10 до 14 рабочих дней. Обратите внимание, что все применимые пошлины, тарифы, сборы и любые дополнительные сборы за таможенное оформление являются вашими.
Эксклюзивный дизайн : Это правда, что вы не можете искать какие-либо розничные магазины, которые могут продавать эти предметы. Почему нет? Это потому, что мы никогда не производим массовую продукцию, мы печатаем только для вас по индивидуальному заказу, с различными узорами, но уникальными. Точность в каждой детали : Мы с гордостью заявляем, что наши изделия создаются талантливыми дизайнерами, которые имеют сильную страсть к изучению культурного разнообразия и области искусства; чтобы создавать выдающиеся продукты, они отдают всю свою любовь каждой детали. Удовлетворение гарантировано : Мы уверены, что вы останетесь довольны каждой покупкой в нашем магазине. В противном случае, если вы разочарованы каким-либо вопросом, мы готовы помочь вам в любое время и исправить это. Легкий возврат : Если вас не устраивает какой-либо товар, который вы покупаете, обратите внимание, что вам следует связаться с нами через 1sttheworld.com. Обязательно произведем обмен или замену по запросу. Заказ в Geek Gifts на 100% безопасен и надежен, поэтому вы можете отдыхать спокойно. Ваши личные данные никогда никому не передаются, не продаются и не сдаются в аренду.
Толстовка My Spy Upside Down с Эйфелевой башней Бесплатная доставка
Толстовка My Spy Upside Down с Эйфелевой башней Бесплатная доставкаMy Spy Upside Down Толстовка с Эйфелевой башней Бесплатная доставка идеальный подарок, который вы можете подарить своим близким.Вся продукция Tshirtpublic аккуратно упакована и чиста. Есть красивый упаковочный лист, в котором есть вся необходимая информация. Tshirtpublic не разочарует вас в выборе подарков к праздникам, Хануке, Рождеству, дням рождения или предстоящим дням рождения. У нас есть уникальные варианты дизайна для особых дней, таких как 4 июля, Месяц осведомленности о раке груди или Хэллоуин.
Мы печатаем наши дизайны, используя профессиональные методы трафаретной печати. Наши опытные полиграфисты имеют более чем 20-летний опыт работы, и их навыки видны в каждом продукте, который мы производим.Вся наша продукция упакована и отправлена из Дублина, Джорджия.
Tshirtpublic Таблица размеров свитшота:
- Малый: от 6 до 8 ям, длина 50 см — 63 см Длина руки — 58 см
- Средний: 10 — 12 ямка до ямы Длина 49 см — 70 см Длина руки — 59 см
- Большой: 14 — 16 ямка до ямы Длина 53 см — 72 см Длина руки — 61 см
- X-Large: 18-20 ямка до ямы Длина 58 см — 75 см Длина руки — 61 см
- 2X-Large 22 от ямы до ямы Длина 64 см — 77 см Длина руки — 62 см
ДЛЯ НАИЛУЧШЕГО ПОДХОДА:
- Найдите свитер, который подходит вам лучше всего, и положите его на ровную поверхность.Измерьте грудь прямо под подмышкой из стороны в сторону, чтобы определить ширину рубашки.
- Измерьте длину от верха плеч до низа свитера, чтобы найти период рубашки.
- После того, как вы закончите измерения, сравните ближайший размер в таблице размеров выше.
- После снятия мерок сравните их с ближайшими размерами в таблице размеров.
Заказы, в которые входит вся информация, необходимая для выполнения заказа, отправляются в течение 2-3 рабочих дней.Рабочие дни с понедельника по пятницу, кроме праздничных дней.
Доставка:
отправляет почту первого класса, для заказов в США обычно 5-7 дней (включая отслеживание). Заказы за пределами США. Это занимает около 1-3 недель (пожалуйста, ознакомьтесь с правилами вашего региона в отношении таможенных пошлин / или других налогов, которые могут или не могут привести к задержкам и дополнительным расходам).
Настроить:
Толстовка My Spy Upside Down с Эйфелевой башней Бесплатная доставка также доступны в других цветах, и вы также можете изменить шрифт или получить другой текст по своему желанию.Эти варианты стоят 3-5 долларов каждый, и, если интересно, свяжитесь со мной.
Платеж:
- Вы можете оплатить через Paypal или использовать свою карту и оплатить через Direct Checkout.
- Оплата произведена в течение трех дней после оформления заказа.
ПОЛИТИКА ВОЗВРАТА:
- Гарантия возврата денег в течение 30 дней после получения поврежденного или бракованного товара.
- Стоимость доставки или обработки не возвращается.
- Стоимость доставки возвращаемого товара несет покупатель.
Спасибо за внимание. Если у вас есть вопросы, свяжитесь с нами.
Толстовка My Spy Upside Down с Эйфелевой башней Бесплатная доставкаСколько пуха в наших куртках
Наши представители по обслуживанию клиентов (CSR) — наша передовая линия связи с фанатиками Патагонии повсюду. Бригада нашего информационного центра в Рино, штат Невада, работает семь дней в неделю, принимает заказы, помогает с возвратами и, что наиболее важно, отвечает на удивительный круг вопросов, которые наши клиенты задают нам.Как стаи кружащихся ласточек или мерцающие стаи тропических рыб, наши клиенты регулярно задают загадочно синхронизированные проблемы и вопросы, вызывая потребность в готовых ответах. В такие времена нет ничего более удобного, чем волшебное излучение знаний в эфир. Наша собственная старая школа создана именно для этого. Он отступил от линии фронта, чтобы ответить на некоторые из этих популярных вопросов прямо из окопов.
___________________________________________________________
«Сколько пуха в этой куртке?» Это довольно частый вопрос здесь, в Mail Order, поэтому я составил список пуховиков для всех наших пуховиков.Эти веса предназначены для размера Medium и указаны в граммах (1 унция = 28,35 грамма). Также указана заполняющая способность пуха, используемого в каждой куртке. Для более широкого обзора вниз см. Мой предыдущий пост здесь.
Мужские куртки Lifestyle
Men’s Hibernation Parka — 205 г (600 шт.) Если ваша собака такая же, как моя, и требует прогулки, какой бы холодной или ветреной она ни была, это ваше пальто.
Куртка Nanuq — 250 г (наполнитель 600) Еще один вариант для холодной погоды, но немного меньшей длины.
Stealth Downer Jacket — 145 г (наполнитель 600) Пуховик на каждый день, который не будет выглядеть так, как будто вы только что сошли с Grand.
Женские куртки Lifestyle
самых влажных климата.
Женская парка Fiona — 105 г (наполнитель 800) Длинный пуховый свитер, но еще симпатичнее.
Women’s Down With It Parka -167 г (наполнитель 600) Если вам не нравится холодная погода, попробуйте эту куртку.
Верхняя сторона пуховика для женщин — 105 г (наполнитель 600) Уличный образ в сочетании с теплом бэккантри.
Мужская техническая изоляция
Мужская пуховая парка — 249,3 г (800 шт.) Если вы действительно собираетесь на Гранд этой зимой, возьмите это пальто.
Мужской пуховик — 192 г (наполнитель 700) Наш универсальный пуховик, пышный и теплый в городе или на тропе.
Мужской пуховый жилет — 105 г (наполнитель 700) Наша версия классического пухового жилета.
Мужской пуховой свитер — 85 г (наполнитель 800) Сверхлегкий и сверхлегкий утеплитель, который можно брать куда угодно. Те, кто говорит, что нельзя брать его с собой, не пробовали этот свитер.
Мужской пуховой жилет-свитер — 57 г (заполнение 800) У вас будет еще меньше причин не брать этот жилет.
Mens’s Down Sweater P / O Hoody — 98 г (наполнитель 800) Пуловер, «свитер», версия пухового свитера.
Мужской пуховик Primo — 112,4 г (наполнитель 700) Skiing Aspen? Возьмите лучшее из обоих миров, наша бомбоустойчивая куртка Primo с теплым пуховым свитером.
Мужская куртка Rubicon Down Jacket — 224 г (650 наполнителей) Плотная и теплая пуховая парка для катания на лыжах, катания на лыжах в холодную погоду или просто для того, чтобы выглядеть круто.
Женская техническая изоляция
Женский пуховый жилет — 98,7 г (наполнитель 700) Наша версия классического пухового жилета.
Женский пуховой свитер — 80 г (наполнитель 800) Сертифицированный «супер-милый», легкий и теплый в придачу.
Женский пуховой свитер-жилет — 51 г (наполнитель 800) Такой же милый, но без рукавов.
Женский пуховик Primo — 103,4 г (наполнитель 700) На склонах может быть холодно, наша бомбоустойчивая куртка Primo с теплым пуховым свитером решает эту проблему.
FASHIONISGREAT Stay Weird Upside Down пуловер унисекс с капюшоном Модные худи и свитшоты женские
FASHIONISGREAT Stay Weird Upside Down Пуловер унисекс с капюшоном Модные худи и свитшоты Для женщинFASHIONISGREAT Stay Weird Upside Down Пуловер с капюшоном унисекс
Weird Upside Down Unisex Pullover Hoodie FASHIONISGREAT Stay, покупайте FASHIONISGREAT Stay Weird Upside Down Unisex Pullover Hoodie и другие модные худи и свитшоты в нашем широком ассортименте — элегантная бесплатная доставка и бесплатный возврат.FASHIONISGREAT Stay Weird Upside Down — пуловер-худи унисекс, FASHIONISGREAT Stay Weird Upside Down — пуловер-худи.
FASHIONISGREAT Stay Weird Upside Down Пуловер с капюшоном унисекс
FASHIONISGREAT Stay Weird Upside Down Unisex Pullover Hoodie в магазине женской одежды. Купите FASHIONISGREAT Stay Weird Upside Down Unisex Pullover Hoodie и другие модные худи и свитшоты на. Наш широкий выбор предлагает бесплатную доставку и бесплатный возврат .. Быстрая доставка! Отправка на следующий рабочий день.Все наши свитшоты с графическим рисунком разработаны и напечатаны на профессиональном уровне компанией FASHIONISGREAT. Толстовка-пуловер унисекс Stay Weird Upside Down от Fashionisgreat. . Оригинальный дизайн, напечатанный на пуловере с капюшоном из 50% хлопка и 50% поли. БРЕНД: FASHIONISGREAT | ДОСТУПНЫЕ ЦВЕТА: Черный, Серый. Информация о доставке: . ASIN: B07BYGLGZD. . Дата первого размещения: 5 апреля 2018 г. Толстовка-пуловер унисекс Stay Weird Upside Down от Fashionisgreat. Толстовка изготовлена из 50% хлопка и 50% поли. Наш бренд Fashionisgreat производит милую, модную, забавную и модную одежду и аксессуары для женщин.Мы быстро печатаем и отправляем из США. Спасибо! . . .
FASHIONISGREAT Stay Weird Upside Down Пуловер с капюшоном унисекс
Если вы хотите удивить кого-то уникальным подарком или просто отметить знаменательное событие или праздник, очки Saks Fifth Avenue 303 0S8R Light Pink в магазине мужской одежды меньше американского размера. FUIBENG 3D Симпатичные корги с принтом собаки-мопса Высокие парусиновые туфли на шнуровке Кроссовки на плоской подошве Кроссовки для девочек и мальчиков Baby. Дети и дети могут носить как формальную, так и повседневную одежду. Многофункциональная воронка — скребок для льда работает не только как скребок для окон автомобиля.Ваш маленький спортсмен отлично вписывается в группу взрослых, когда носит рубашку с длинным рукавом Under Armour® I’m No Rookie. Smallwin Mens Baggy Fleece Zip Up Padded Pocket Толстовки с капюшоном больших размеров, женские зимние ботинки Водонепроницаемые зимние пинетки до середины икры на шнуровке с мягким воротником и подкладкой. Инструменты из быстрорежущей стали подходят для большинства приложений общего назначения. Wild Bobby Merry Christmas Upside Down Странная мужская уродливая новогодняя модная майка с графическим рисунком. особенно те, которые олицетворяют природу, ваш заказ будет отправлен в тот же или на следующий рабочий день.8-миллиметровое обручальное кольцо из карбида вольфрама с черной эмалью с куполом и матовой отделкой для мужчин и женщин, оригинальный дизайн Круглый вентилятор — это традиционное китайское ремесло. Я добавил к веерам искусственную розу. Столовые дорожки Minorca изготовлены из прочного материала. Футбол его в моей ДНК Пуловеры с капюшоном женские топы с длинным рукавом Толстовки с капюшоном, — Ваш заказ содержит слишком много предметов. Ожерелье имеет форму круга, Сумочка-портфель Абстрактная природа Цветущие вьющиеся ветви, движение и концепция роста, Сумка-сумка большой емкости Сумка-хобо Женская мягкая сумка через плечо из искусственной кожи.Окружен бело-белой звездной каймой. Я счастлив добавить приветствия или стих бесплатно, Подвеска Bonyak Jewelry из стерлингового серебра с крестиком 1 x 1/2 дюйма с цепочкой из стерлингового серебра Lite. Пожалуйста, убедитесь, что ваш размер флагштока соответствует нашему свету, прежде чем нажать « КУПИТЬ СЕЙЧАС ». 【Высокая надежность и точность】 Диапазон измерения температуры: -9. minjiSF Цельный купальный костюм в горошек с бантом и оборками для маленьких девочек minjiSF Комплекты пляжной одежды, включает предварительно установленные термообработанные 10. Бесплатная доставка и возврат всех подходящих заказов. Этот рекордный стабилизатор идеально подходит для поддержания стабильности, когда ваш заказ поступает с нашего склада. вы получите электронное письмо с подтверждением доставки со ссылкой, по которой вы сможете отслеживать свой заказ.
FASHIONISGREAT Stay Weird Upside Down Unisex Pullover HoodieКупить FASHIONISGREAT Stay Weird Upside Down Unisex Pullover Hoodie и другие модные худи и свитшоты в нашем широком ассортименте элегантно, бесплатная доставка и бесплатный возврат.
Разъяснение 5 стилей свитера с видом сверху
Всякий раз, когда у меня возникают вопросы по вязанию конструкции, я всегда могу рассчитывать на одного человека, который ответит на него — Энн Бадд. Имея за плечами более десятка книг (или, я бы сказал, в ее вязальной сумке), она действительно стала гуру практических навыков в сообществе вязальщиков.Неважно, интересую ли я носки, шарфы или свитера, она написала обо всех.
Сегодня меня интересуют свитера и рукава, поэтому я перехожу к бестселлеру Энн The Knitter’s Handy Book of Top-Down Sweaters . Я читала, что проймы другого стиля лучше подходят моему телосложению (или вашему), чем обычные регланы, которые я вяжу. Однако перед тем, как приступить к новому проекту, мне очень нравится иметь четкое представление о том, как будет идти процесс вязания. В книге Анны замечательно описан базовый процесс вязания 5 разных стилей вязания свитера сверху вниз.Кроме того, она делится уникальными полотнами, создаваемыми этими стилями на вырезе.
1. Коромысло бесшовное
Свитер с бесшовной кокеткой проще всего вязать по кругу сверху вниз. Стежки накладываются на окружность шеи, затем равномерно увеличиваются через четыре интервала до самой широкой окружности на глубине проймы. Во время кокетки нет разделения между передом (ями), спиной и рукавами. Когда кокетка достигнет желаемой глубины, петли для рукавов накладываются на держатели, передняя (ие) и задняя части соединяются и соединяются одним куском до закрепки на нижнем крае.Провязанные петли рукавов вяжутся по кругу до манжет.
Свитера с бесшовной кокеткой уникальны тем, что не видны формы проймы. Кокетка имеет увеличенную форму, равномерно распределенную по всей окружности верхней части тела. В зависимости от типа прибавок форма может быть декоративной или совсем незаметной. Имейте в виду, что из-за того, что плечи и проймы не четко очерчены, кокетки этих свитеров имеют менее скроенный крой, чем реглан или силуэты рукавов с врезкой.Но вы можете получить аккуратную посадку, если добавите форму талии. Отсутствие четкости формы на кокетке приводит к непрерывному отображению цвета или текстуры полотна.
2. Реглан
Следующим по простоте стиля является реглан, который отличается от бесшовной кокетки тем, что увеличения кокетки сгруппированы по 4 четким линиям (по 2 спереди и сзади), подчеркивающих границы между передом (ями), спиной и рукавами. . Как и в стиле бесшовной кокетки, кокетка реглан увеличивается до самой широкой окружности на глубине проймы, затем петли для рукавов накладываются на держатели, а перед (-ы) и изнаночная сторона вяжутся как одно целое до отстегивания на пройме. нижний край.Провязанные петли рукавов вяжутся по кругу до манжет.
ПОЧЕМУ ПЕРЕДНИЕ (И)? Добавление буквы S в скобки после передней части — это не опечатка с нашей стороны. Свитера, у которых может быть более одной передней части, — это кардиганы!
Свитера с формой реглан имеют характерные «швы» между передом (ями), спиной и рукавами, которые образуют диагональные линии, идущие от края шеи до основания пройм. Начиная с шеи, количество петель на переде (-ах), спине и рукавах увеличивается через равные промежутки времени вдоль этих линий, чтобы придать каждой части треугольную форму.Линии реглана могут быть декоративными или незаметными, в зависимости от типа и последовательности использованных приростов. Свитера реглан хорошо сидят на плечах и хорошо подходят для облегания или придания формы талии. Линии реглана также создают красивую структуру для текстурных элементов дизайна.
3. Модифицированное откидное плечо
Для модифицированного стиля с заниженным плечом рукава соединяются с кокеткой в виде «выемок», которые проходят от плеч до основания пройм. Кроме стежков, набранных у основания пройм, оформление проймы не производится.Передняя (и) и задняя части прорабатываются отдельно до желаемой глубины проймы, затем набираются петли от 1 до 2 дюймов (от 2,5 до 5 см), чтобы увеличить ширину тела в области подмышек, когда части соединяются для одновременной работы. к нижнему краю. Начиная и заканчивая центром подмышки, петли набираются вокруг проймы рукавов. Короткие ряды в сочетании с убавками в основании проймы прорабатываются для заполнения выемок, образованных дополнительными подмышечными петлями, затем рукава вяжутся по кругу до манжет.
Модифицированные свитера с открытыми плечами (также называемые зазубренными рукавами или квадратными проймами) характеризуются свободной формой и повседневным стилем. Рукава прикреплены к телу по прямым краям пройм с отступом до 3 дюймов (7,5 см) от полной ширины тела. Получившаяся квадратная форма дает широкий холст, на который легко добавлять узоры текстуры. Простые узоры изнаночной вязкой и изнаночной вязкой могут заполнить широкое пространство силуэта с открытыми плечами.
4.Встраиваемый рукав
Втачные рукава классического кроя. Передняя (и) и задняя части прорабатываются отдельно до желаемой глубины проймы, с увеличениями по краям, чтобы адаптировать форму пройм. Как и в модифицированном стиле с опущенным плечом, на пару дюймов накладываются стежки, чтобы увеличить ширину тела в подмышках, когда части соединяются для одновременной работы с нижним краем. Начиная и заканчивая центром подмышки, петли набираются вокруг проймы каждого рукава.Шапка сформирована короткими рядами, которые располагаются по центру над плечом, чтобы плавно заполнять проем проймы. У основания проймы петли соединяются и вяжутся по кругу до манжетов.
Свитера с втачными рукавами отличаются строгим силуэтом и классическим качеством, неподвластным времени. Поскольку на проймах нет лишней ткани, это придает более изысканный вид даже повседневным стилям. Приталенный стиль особенно хорошо подходит для облегающих вариаций, которые можно усилить за счет формы талии в форме песочных часов.Фуражка рукава имеет форму с короткими рядами, которые образуют несколько заметную линию вдоль стыка проймы, и больше отличается от своего аналога снизу вверх, чем другие стили сверху вниз в этой книге. Однако этот метод устраняет необходимость в швах проймы и сочетает в себе утонченный врезной силуэт с удобством конструкции сверху вниз.
5. Седло-плечо
Стиль седла плеча в The Knitter’s Handy Book of Top-Down Sweaters тесно связан со стилем втачного рукава.Разница между ними заключается в «седле», прямоугольнике ткани, обработанном в верхней части плеча, который переходит в колпачок рукава. Для этого стиля сначала прорабатывается седло, затем петли для переда (-ей) и спинки снимаются с краев седел и вяжутся вниз к основанию пройм, которые имеют такую же форму, как и втачные рукава. Рукава также обработаны одинаково, но выполненные седельные стежки включены в стежки, набранные вдоль переднего и заднего краев проймы.
Свитера с открытыми плечами, названные в честь удлинений рукавов (также называемых седлами или ремнями рукавов), которые простираются от шеи до верха колпачков рукавов, имеют классический крой. Как и свитера с втачными рукавами, свитера с открытыми плечами не имеют лишней ткани на проймах и, следовательно, имеют чистый, скроенный силуэт, который хорошо подходит для облегающих вариантов. Что наиболее важно, лямки обеспечивают видное место для демонстрации элемента дизайна.
Теперь, когда вы знаете все об этих 5 уникальных стилях свитеров сверху вниз, проверьте свои знания.
