Стройные здоровые девушки как образ жизни
Стройные здоровые девушки являются приметой современного времени, так как нелегко сохранять привлекательную и красивую фигуру в динамике огромного мегаполиса. Как вы уже догадались, речь пойдет не просто о «худых» девушках, но девушках спортивного телосложения с определенным типом фигуры. Этому типу фигуры свойственны достаточно заметные и привлекательные формы без всяких излишеств полноты. Иными словами некоторые девушки могут иметь хорошо развитый мышечный тонус, подтянутую фигуру и выглядеть для окружающих просто здорово.
Стройные здоровые девушки бывают трех типов, которые зависят от их здорового образа жизни:
- Девушки которые занимаются любительским или профессиональным спортом.
- Волевые девушки, которые правильно питаются.
- Девушки, которые избегают излишеств еде.
Нужно отметить, что два последних пункта имеют большую разницу, так как правильно питаться и избегать излишеств это разные концептуальные решения, о которых мы скажем ниже.
Девушки которые занимаются любительским или профессиональным спортом
Какие виды спорта помогают девушке иметь подтянутую фигуру? Первый и самый простой вид спорта, ориентированный как «любительский» это конечно бег. Для этого вида спорта не нужны тренажерные залы — просто одеваем спортивную обувь и бегаем на ближайшей территории возле дома. Бег положительно стимулирует кровеносную систему, и накапливает мышечную массу в ногах, за счет чего ноги у девушки становятся более подтянутыми.
Более интересный сорт для девушек это танцы и здесь не следует удивляться. За час занятия танцами, под руководством опытного наставника можно израсходовать до 700 калорий.
Ну и наконец есть профессиональные виды спорта, к примеру бодибилдинг и боди фитнес (Women Bodyfitness) разных видов. Такой вид спорта подходит не всем и девушки в таком виде спорта имеют специфические фигуры.
Волевые девушки, которые правильно питаются
При правильном питании девушка должна использовать определенный тип рациона, такой как — крупы и злаки, рыба, кисломолочный продукт с минимальным содержанием жира, говядина, индейка и курица а также кабачки, капуста и зеленая фасоль.
Если сказать по другому, то девушка должна использовать только это рацион питания, что сделать в динамичной жизни мегаполиса достаточно сложно, если вообще возможно, поэтому такой тип девушек и называют волевыми.
У женщин метаболизм работает на 20% медленнее чем у мужчин и значит потребность в калориях для девушки должна быть меньше. Правильное питание, это шестиразовое питание с приблизительной порцией в 250 грам еды.
Стройные девушки, которые избегают излишеств еде
Здоровое и правильное питание включает в себя три принципа — углеводы, аминокислоты и облегченные жирные кислоты. Все это есть в продуктах питания, которые мы перечислили выше. Фигура у девушек при таком правильном питании выглядит красиво и приближается по внешним впечатлениям и образам, к девушкам которые занимаются спортом.
Девушки которые ведут здоровый образ жизни по третьему способу, и избегают излишеств в еде добиваются также прекрасных результатов применительно к своей внешности. Отметим что из них часто получаются стройные и привлекательные фотомодели.
Этот третий способ здорового образа жизни является самым легким для девушек и именно он широко обсуждается женщинами. Для такого образа жизни характерно не употреблять пищу за три часа до сна, иметь легкий завтрак и пить 1.5 литра воды в день.
Подводя итог, можно отметить, что стройные девушки всегда являются признаком здорового образа жизни. Конечно с нами могут поспорить и сказать, мол мы знаем девушек которые не ведут здоровый образ жизни, но имеют стройную фигуру, — на что можно ответить: «А вы к ним внимательно присмотритесь!»Все дело в том, что женская фигура это «вещь» загадочная и только при внимательном взгляде становится понятно ведет ли девушка здоровый образ жизни или нет. Стройность это не единственный показатель здорового образа жизни, эта самая стройность должна соответствовать еще и подтянутости фигуры, которую можно достичь только занятиями спортом и при правильном питании.
_____________________
Читайте нас в Телеграм
Быть здоровым – красиво.
Истории женщин за 50, выбравших здоровый образ жизниИллюстрация: Эльдос Фазылбеков / «Газета.uz»
Быть здоровым – красивоИстории женщин за 50, выбравших здоровый образ жизни
Пандемия коронавируса напомнила, как важно человеку вести здоровый образ жизни, особенно если он входит в группу риска. Но читать о необходимости правильного питания и много двигаться не всегда мотивирует. «Газета.uz» поговорила с женщинами за 50 и узнала, как им удаётся вести здоровый образ жизни, как спорт помог перенести ковид и почему здоровье – неотъемлемая часть красоты.
Здоровый образ жизни может предотвратить развитие хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и некоторых видов рака.
В Узбекистане самый высокий в мире уровень смертности, связанной с питанием. Президент Шавкат Мирзиёев также обращал внимание на систему укрепления здоровья населения. Он подчеркивал, что «25 лет мы занимаемся лечением болезней вместо их профилактики».
«Газета.uz» поговорила с женщинами старше 50 лет о спорте, питании, перенесённом коронавирусе и красоте.
Хоть на стену лезь, только дай побегать!
Галина Лященко
бортпроводник на пенсии
71 год
В моем детстве были дворцы пионеров и дома культуры, на базе которых работали различные кружки и секции. Родители всегда были заняты, поэтому мы с братом и сестрой сами выбирали себе занятия и посещали их.В школьные годы я попробовала и гимнастику, и акробатику, пять лет серьёзно занималась плаванием, где показывала весьма неплохие результаты. Тогда многие стремились поступить в физкультурный институт, но у меня не было такой цели. Вдобавок получила травму ноги, поэтому ушла из плавания спокойно.
Я мечтала стать хирургом и после школы поступила в медицинский техникум им. Боровского. Пять лет отслужила медсестрой в операционной, а потом пошла в бортпроводники. Это оказался такой тяжелый труд! «Небо, самолёт, девушка» и прочая романтика заканчиваются в первом же полёте. Но говорят, если в первые три месяца не ушёл, значит, остался надолго.
Так же и с бегом: не ушел – значит, тебя втянуло
В 46 лет я вышла на пенсию. Свободного времени стало много, поэтому записалась на пилатес, но для меня он оказался очень скучным. Мне нужно что-то гораздо более активное, где нужно много двигаться. Я выбрала силовую аэробику, гантели и степ.
Моё знакомство с бегом началось в 68 лет. Я увидела в Facebook объявление Мирхана Сагитова – основателя бегового сообщества Tashkent Runners. Он приглашал всех желающих присоединиться к нему на воскресную пробежку в Экопарке. Ну а я человек авантюрный, мне всегда хочется чего-нибудь новенького. Решила сходить, хотя к бегу раньше была очень равнодушна и всегда думала, что это не мой вид спорта.
Фото: Зума Мирзалиева / «Газета.uz»
Фото: Зума Мирзалиева / «Газета.uz»
Фото: Галина Лященко
В тот день мы все пробежали 2 км. Я устала, для меня это оказалось тяжело. Мирхан объяснил, как нужно правильно дышать во время бега, и показал специальные беговые упражнения. Но я тогда подумала, зачем мне это надо. Ведь к этому времени у меня уже были фитнес и бассейн. Решила, что бег мне, наверное, не нужен.Но через неделю всё равно пошла и попала на забег «Бегу и обещаю». По правилам мероприятия, на грудных номерах участникам нужно было написать обещание себе. Я пообещала не бросать бег. Это был мой первый забег и первая медаль.
Сейчас у меня больше 20 медалей
В 2019 году на Ташкентском полумарафоне «Навруз» я заняла первое место в своей возрастной категории. Мне даже денежную премию дали. Это очень стимулирует и вдохновляет двигаться дальше. На том забеге чуть не ушла сразу после финиша. Узнала что выиграла, только когда знакомые бегуны начали меня искать, чтобы я пошла за своей наградой.
На Samarkand Half Marathon я тоже заняла первое место в своей возрастной категории. Ещё ездила в Шымкент, но там не было возрастных групп. В Алматы на марафоне пробежала 10 км. Там была очень сложная трасса, но я все равно прибежала и даже неплохо уложилась во времени.
До карантина я ежегодно ездила в Сочи. В 2019 году записалась на участие в Сочинском контрольном забеге, но накануне соревнования был сильный дождь. Я поскользнулась и приземлилась на правую коленку. Ещё неделю не могла нормально ходить. Поэтому принять участие не удалось.
реклама
реклама
Сочинский марафон также проходит в ноябре. Хочу попасть на него тоже, но пока такой возможности нет.
Подумываю пробежать 21 км на предстоящем Ташкентском полумарафоне на Навруз. Очень надеюсь, что в этом году получится съездить и на Алматинский марафон, и на Тенгри Ультра – это крупнейший в Центральной Азии марафон в степи. Там я хочу пробежать 15 км.
Сейчас у меня уже больше 20 медалей.
Только как и у большинства бегунов пока нет медальницы. Забываю приобрести, так что пока висят на вешалке. Знаю, что у многих бегунов тоже так.Получить медаль очень приятно. Для меня важнее, конечно, принять участие, зарядиться энергией людей и духом соревнования. Я получаю столько положительных эмоций за пробежку, что хватает на целый день. Мне нравится постоянно встречать новых интересных людей. У меня появились хорошие знакомые и друзья. И вообще общения стало много.
Фото: Зума Мирзалиева / «Газета.uz»
2019 год был насыщенным и ярким: было много забегов, марафонов, тренировок, совместных выездов на старты. В 2020 году всего этого очень не хватало. Бассейн и фитнес-клубы закрыты. Зато в бег я так втянулась, что без него уже не получается жить.Я установила себе на телефон приложение Runtastic, чтобы отслеживать свои результаты и бегаю с ним. В период карантина открыла для себя хороший беговой маршрут недалеко от моего дома, вдоль тихой махалли. Там ровная асфальтовая дорога, почти не ездят машины, много деревьев, а летом на газоне бьют фонтанчики.
Очень уютное место с хорошим микроклиматом. Раньше бегала по Шота Руставели до моста у аэропорта, но сейчас повсюду строительство и везде пыльно.
Ковидом я не болела. У спортивного человека иммунитет гораздо сильнее, чем у тех, кто не занимается. Я регулярно бегаю, а в бассейн хожу 17 лет, потому что после смерти мужа врач посоветовала снять стресс плаванием. Лёгкие пловцов и бегунов работают интенсивнее и становятся сильнее.
Мне никогда не бывает лень заниматься
Всю жизнь я боролась со своим весом. Диет перепробовала множество, но что бы я ни делала, они мне не помогали. Потом я заметила, что летом худею, а зимой поправляюсь, и решила больше себя ими не мучать. Человек должен кушать всё в разумных пределах. Стараюсь меньше есть хлеб. Летом организм сам просит много овощей, фруктов, больше воды. Зимой же больше налегаешь на мясные блюда. А вообще человек я мясной.У меня есть режим дня. Встаю в 5 утра и ложусь в 10 вечера. Любые активности лучше даются мне по утрам, потому что я жаворонок.
До недавней проблемы с коленом я бегала каждый день по 6-10 км, пробегала даже 16, но потом решила все-таки снизить нагрузку.
реклама
реклама
Я до сих пор являюсь членом профсоюза бортпроводников. Каждое лето, а иногда и несколько раз за сезон, пенсионеры с нынешним составом пилотов и бортпроводников ездят на выходные в горы в сторону реки Кызылсай. Там проходят корпоративные слет-соревнования по туризму, с походами, конкурсами, призами и дипломами. Я их тоже получала.В первый день ранним утром мы идём в довольно длинный горный поход.
Во второй день проводятся конкурсы. Командами из трёх человек, мы собираем палатки и переходим реку на время. Или будто у кого-то случилась травма, и двое из команды должны перенести третьего через речку. Команды у нас разных возрастов – всего до 20 групп.
Время можно найти всегда
Мне кажется, раньше в Узбекистане спорт не был так популярен, как сейчас. Я рада, что сегодня этому уделяется так много внимания на всех уровнях. Появляется много спортивных любительских сообществ и активностей, спонсоры поддерживают мероприятия. Поэтому и люди идут заниматься.
Фото: Зума Мирзалиева / «Газета.uz»
Думаю, если вести здоровый образ жизни, полноценно и разнообразно питаться, беречь себя от стресса, не пить и не курить, этого будет вполне достаточно, чтобы чувствовать себя хорошо.
Но все же советую всем постараться оторваться от дивана, глупых сериалов и идти бегать, плавать – найти себя в каком-то виде спорта. Многие говорят, что нет времени, но это всё отговорки.
Его всегда можно найти.
Фото: Зума Мирзалиева
Красота – синоним здоровья
Елена Григорьян
косметолог-эстетист
53 года
Помню, ребенком я была худеньким и часто болела. Бабушки и дедушки всегда оберегали меня от любой активности и довольно долго я не чувствовала, что мне нужен спорт.Так продолжалось до рождения сына. Только тогда я почувствовала, что мышцы потеряли прежний тонус, и поняла, что нужно заниматься спортом. Так, в 37 лет я пошла в тренажёрный зал. Поначалу заставляла себя буквально пинками – даже покупка абонемента не мотивировала. Но со временем спорт вошёл в привычку.
Я занималась в зале восемь лет, но потом у меня обнаружили позвоночную грыжу. Врач сказал, что с тренажёрами надо завязать, и рекомендовал плавать.
В 45 лет научилась плавать правильно
Я записалась в обычный спортивный бассейн. Тренер по плаванию была требовательной: ходила с палкой и выглядела довольно сурово. Я никогда не любила нырять в воду с головой и сказала ей, что буду плавать, как мне удобно.
Тренер предложила просто попробовать. Так, в 45 лет я стала учиться правильной технике плавания.Позже к бассейну прибавились занятия пилатесом. Он, конечно, полезный, но скучный. Движения слишком однообразные. Я не видела развития и решила попробовать что-то другое.
Знакомые давно советовали йогу и все в один голос хвалили один и тот же клуб. Я занялась классической хатха-йогой. Мне повезло, что я нашла педагога, которому полностью доверяла. Это была любовь с первого взгляда, ведь сразу чувствуешь – твой человек или нет. Помню, она даже говорила мне потом: «Лена, наверное, это я пришла в йогу, чтобы встретить тебя». Учителю тоже очень важно найти своего ученика. Многие приходили и уходили, но я была очень усердной и дисциплинированной.
Фото: Елена Григорьян
Благодаря йоге грыжа в спине перестала беспокоить, хотя в периоды обострения мне приходилось прекращать практику. Плавать я никогда не переставала. В 2015 году из-за сильных болей в спине я уехала во Вьетнам на полтора месяца.
Плавала по четыре часа в день. А когда вернулась в Ташкент, снимок МРТ показал, что у меня прошёл сколиоз.Я практикую по сей день, но уже без учителя. У меня хорошая база знаний, которая позволяет заниматься, не нанося вред себе. Некоторые ученики йога-клуба, который я посещала, иногда выезжают на йога-ретриты (своего рода повышение квалификации – ред.) в Юго-Восточную Азию. Многие уже выучились на инструкторов.
На карантине села на велосипед
В конце марта прошлого года, когда ещё работали магазины, я очень удачно купила велосипед. Я уже почти забыла, что это такое, потому что в последний раз ездила перед рождением сына.
Уже в мае я свободно ездила по городу. Но жизнь возвращалась в прежнее русло, машин становилось больше, и в седле мне стало некомфортно.
Фото: «Газета.uz»
Фото: «Газета.uz»
Фото: Елена Григорьян
С активными поездками по городу поняла, что ошиблась с размером велосипеда. Отдала его сыну, а себе купила другой.
Летом я вступила в группу велолюбителей и несколько раз выезжала с ними в однодневные загородные поездки. В большинстве своём велосипедисты очень дружественные и доброжелательные – оберегают новичков и помогают им.В первую поездку мы ездили в Янгибазар. «Покатушка» выдалась очень весёлая, мы даже успели потеряться, поэтому проехали аж 90 км. Второй раз ездили в сторону «Ташморя». У нас был пикник, а еще мы плавали. Во вторую поездку мы накатали больше 100 км в обе стороны. Дорога была ровная, без резких подъемов и спусков, поэтому я не сильно устала. Третья поездка была по «Паркентскому кольцу».
Я ещё отношу себя к новичкам и иногда падаю. Но главное – ездить в шлеме и перчатках, чтобы не соскальзывали руки. Сейчас на велосипед сажусь по выходным, а на работу езжу на такси или метро.
Перенесенный ковид
В октябре прошлого года я перенесла ковид. Мои лёгкие были поражены на 30 процентов. Когда поняла, что у меня пневмония, очень испугалась и скорее пошла сдавать анализы.
На второй день я расстелила коврик и начала делать упражнения, которые способствуют выводу мокроты. Было немного болезненно, но я занималась осторожно. Думаю, благодаря этому я перенесла болезнь более-менее легко.
Фото: Елена Григорьян
Йога и дыхательные упражнения научили меня хорошо чувствовать своё тело. При высокой температуре тела мне хотелось лежать на животе. В таком положении дышать было значительно легче. Уже потом я прочитала, что при ковиде нежелательно лежать на спине, потому что затрудняется выход жидкой части крови из сосудов и отёчная жидкость мешает полноценно дышать.
Спорт должен приносить удовольствие
Четкого режима у меня никогда не было. Я работаю косметологом-эстетистом 34 года. У меня много свободного времени и мой график работы позволяет быть активной. Как и большинство людей, в летнее время года, когда световой день длиннее, я встаю рано. Зимой – наоборот.Йогой занимаюсь натощак, как полагается. Но иногда просыпаюсь очень голодной, поэтому сначала завтракаю.
Недавно я всё-таки вернулась в тренажерный зал, потому что начались проблемы с суставами. Нагрузку даю на верхнюю часть тела. Суставам и позвоночнику нужны сильные мышцы. С йогой это тоже возможно, но не все асаны (упражнения – ред.) мне доступны.
Фото: Зума Мирзалиева
Когда очень лень расстилать коврик или идти на тренировку, позволяю себе отдохнуть. В этом плане я не сильно строга к себе, ведь спорт должен приносить удовольствие. Я знаю, что свою должную нагрузку наверстаю и отработаю. В выходные дни или после работы компенсирую пропущенные занятия ходьбой. Обычно хожу не меньше 5 км, иногда 10, а бывает и под 20.В семье спорт заразителен. Моему сыну 18 лет. В детстве он много катался на роликах, занимался фехтованием, плаванием и большим теннисом. Сейчас все основное его время занимает учёба, но он периодически тоже посещает тренажерный зал.
В еде себя не ограничиваю, ведь живу в Узбекистане
Я никогда не сидела на диетах и не зацикливалась на худобе ради красоты.
Благодаря спорту и правильному питанию легко и долго можно оставаться здоровым, молодым и красивым.
Мои пищевые привычки изменились очень давно. В 30 лет, воспитанная в советское время на дрожжевых булках, я просто перестала их покупать. Но мне повезло, я люблю пить много воды и мне нравятся полезные продукты – овощи, фрукты, ржаной хлеб. Мне это вкусно! Правда, сахар я тоже люблю, но знаю меру. А вот фастфуд и газировки совсем не интересны. Мне кажется, в рационе их не должно быть по умолчанию.
Фото: Елена Григорьян
Фото: Елена Григорьян
Фото: Зума Мирзалиева / «Газета.uz»
В нашей семье мы совсем не едим жареную картошку, не покупаем белый воздушный хлеб. Конечно, правильное питание требует больше времени. Чтобы дома всегда были сухофрукты, нужно не просто купить их, а помыть и правильно высушить, чтобы они не сгнили. Или искать альтернативу продуктам, которые хочется съесть ночью.Я ни в чем себя не ограничиваю, ведь живу в Узбекистане.
Если поела такую вкусную тяжелую пищу, как плов или шашлык, то на следующий день просто съем что-то лёгкое. Многие часто ругают нашу национальную кухню за обилие жиров. Но узбекская кухня достаточно сбалансированная – в ней есть салаты и супы. Вот в Юго-Восточной Азии жарят даже салаты. Поэтому всё относительно.
Быть здоровым – красиво
Мне приятно осознавать, что большинство клиентов вдохновляются мной. Кто-то уже много лет занимается йогой, другие планируют купить велосипед. Многих я вытаскиваю летом в горы, так как сама люблю ходить в походы, иногда даже в двухдневные. Радует, что сейчас люди более осознанно подходят к своему образу жизни.
Если до 20 лет у тебя есть то, что тебе дала природа или генетика, то после 30 лет будет то, что ты сделал сам. Как человек, причастный к созданию красоты, могу сказать, что эстетика стала необходимой в жизни человека. Это сродни здоровью, потому что быть здоровым – красиво. Я думаю, что нельзя быть красивым и физически нездоровым./images/7438770f/03e3/4178/8640/53367e22ded0.jpg)
Это повод задуматься и начать воспитывать в себе полезные привычки.
Текст подготовила Валерия Галиханова
Фотографии: Зума Мирзалиева / «Газета.uz», Галина Лященко, Елена Григорьян
Все права на материалы принадлежат изданию «Газета.uz».
Запрещается любое использование фото-, графических и иных материалов, размещенных на сайте www.gazeta.uz, принадлежащих «Газете.uz» и иным третьим лицам.
- #здоровый образ жизни
- #зож
- #истории
- #спорт
Авторизация на Газета.uz
Авторизуйтесь на сайте, чтобы получить доступ к дополнительным возможностям.
6 здоровых привычек, чтобы стать «той девушкой»
по
Мехак Тавакли | 30 июля 2021 г., 13:41 IST Все мы знаем эту девушку, у которой, кажется, есть своя жизнь — она рано встает, делает зарядку каждый день, ведет дневник, содержит свою комнату в чистоте и всегда излучает главная героиня энергии.
И теперь у TikTok есть для нее имя.
За последние несколько месяцев понятие «Стать той девушкой» пользуется популярностью во всем Интернете, и девушки пытаются включить в свою повседневную жизнь идеальный образ жизни своих любимых знаменитостей и влиятельных лиц моды. Но стать «такой девушкой» — это гораздо больше, чем просто идеальная жизнь.
Тенденция «эта девушка», которая впервые возникла на TikTok, кажется почти оздоровительной версией культуры девушек-боссов прошлых лет. Он фокусируется на самореализации и создании эффективных жизненных процедур. «Эта девушка» встает рано, заправляет постель, питает свое тело и ест цельные продукты. Она выражает благодарность, читает каждый день и усердно работает, чтобы осуществить свои мечты. «Эта девушка» — это, по сути, живое воплощение доски визуализации Pinterest.
Так как же стать «такой девушкой»?
Чтобы начать свое путешествие в мир «этой девушки», вам нужно сделать здоровые привычки своим главным приоритетом.
«Та девушка» с виду сплоченный и организованный человек. Начните с размышлений о том, как включить здоровый образ жизни в свой распорядок дня. Идея здесь состоит в том, чтобы определить области вашей жизни, которые нуждаются в помощи, и, не меняя полностью свой образ жизни, внести небольшие изменения в то, что вы делаете, чтобы достичь своей конечной цели.
Вот 6 здоровых привычек, которые помогут вам достичь эстетики «этой девушки».
1. Организуйте свою жизнь
Лучший способ привести свою жизнь в порядок — это сила организации. Жизнь в неорганизованной среде связана с более высокими признаками стресса. Итак, проверьте свои приоритеты, спланируйте свои цели, установите распорядок и держите свое пространство в чистоте и порядке. Есть причина, по которой утренние и вечерние рутины в тренде, потому что они действительно облегчают жизнь.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Мари Кондо (@mariekondo)
2.
Найдите время для себя
Расставить приоритеты для себя — это ключ к тому, чтобы стать «такой девушкой». Как можно чаще делайте что-нибудь приятное для себя; это может быть простое посещение маникюрного салона или домашняя расслабляющая соляная ванна. Если вы просто будете помнить о своих потребностях, это поможет вам улучшить отношения с самим собой.
3. Примите позитивный настрой
Легко отвлечься на все негативное, что происходит в мире, но, участвуя в позитивном разговоре с самим собой, вы можете улучшить свое самочувствие, повысить уверенность в себе и уменьшить сплошь негативные эмоции. Каждое утро начинайте с позитивной мысли или утверждения, и вы будете лучше подготовлены к решению задач дня.
4. Найдите способ тренироваться каждый день
Физические упражнения составляют большую часть эстетики «этой девушки» не только потому, что они поддерживают вас в форме и активны, но и потому, что они способствуют высвобождению эндорфинов, также известных как гормоны счастья.
Итак, найдите упражнение, которое работает для вас, и увеличьте свой метаболизм, чтобы достичь здорового образа жизни.
5. Выбирайте правильное питание
Здоровое питание необходимо для здорового образа жизни. Но не забудьте выбрать диету, которая будет здоровой и приятной. Здоровое питание не всегда означает салаты и простые продукты. Проведите небольшое исследование и найдите продукты, которые полезны для вашего тела, а также могут удовлетворить ваши вкусовые рецепторы. Примите эту философию «Ешь то, что любишь, люби то, что ешь», и ты станешь на один шаг ближе к тому, чтобы стать «такой девушкой».
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Пост, опубликованный Ноамом Райтером (@noamrwellness)
6. Развлекайтесь
В то время как «эта девушка» любит иметь план, наполненный осознанными действиями, такими как составление списков дел и пробежки, она также любит веселиться.
Быть здоровым не должно и не должно увеличивать ваше бремя. Вся жизнь заключается в поиске баланса, который заставляет вас чувствовать себя хорошо и счастливо. Имейте видение, устанавливайте границы и каждый день делайте что-то, что приближает вас к гармонии со своей жизнью.
Лучшие советы по образу жизни для женщин, чтобы оставаться здоровыми в течение всего года
Основные моменты
• Из-за многозадачности, напряженной работы и семейной жизни многие женщины пренебрегают своим здоровьем.
• Вам следует избегать искусственных подсластителей, добавок, недоваренных, загрязненных продуктов и молочных продуктов (при непереносимости лактозы).
Фитнес в приоритете
Ежедневные физические упражнения и работа в режиме, который обеспечивает здоровое сочетание сердечно-сосудистых/аэробных и силовых тренировок, снижает риск таких заболеваний, как диабет, проблемы с сердцем и даже некоторые виды рака. Когда вы тренируетесь, выделяются гормоны счастья, которые действуют как антистресс, борясь с депрессией и беспокойством. Поддержание веса
ИМТ около 19-25 является здоровым. Ключом к поддержанию оптимального веса является баланс между потребляемыми и сжигаемыми калориями. Правильно питайтесь
Включите в свой рацион железо, фолиевую кислоту и кальций, так как они считаются важными питательными веществами для женщины. Не морите себя насильственно голодом и избегайте запоев. Позаботьтесь о своей пищеварительной системе
Вам следует избегать искусственных подсластителей, добавок, недоваренных, загрязненных продуктов и молочных продуктов (при непереносимости лактозы). Запор, диарея, синдром раздраженного кишечника, изжога, колоректальный рак — это состояния, с которыми можно справиться, изменив образ жизни и применив безрецептурные препараты.
Но в некоторых случаях необходима консультация врача. Необходимы жидкости и диета с высоким содержанием клетчатки. Проверьте уровень холестерина
Избыток холестерина может закупорить кровеносные сосуды и привести к образованию бляшек. С годами это сужает и затвердевает сосуды (атеросклероз). Соблюдение диеты с низким содержанием жиров и холестерина, отказ от курения и ежедневные физические упражнения могут помочь.
Бросьте курить
Курение является основной причиной смерти женщин. Рак легких вызывает больше смертей, чем рак шейки матки и яичников. Также болезни сердца у курящих женщин возникают в более раннем возрасте, чем у некурящих.
Избегайте алкоголя
Мужчины весят больше, чем женщины, и в их организме больше воды, поэтому алкоголь, который они пьют, растворяется в их организме быстрее, чем в женском. Кроме того, химическое вещество, расщепляющее алкоголь в желудке, у мужчин более активно, чем у женщин. Следовательно, проблемы, связанные с алкоголем, могут быстро прогрессировать у женщин, несмотря на меньшее потребление алкоголя.
Борьба с депрессией
Депрессия во время беременности может иметь неблагоприятные последствия как для матери, так и для ребенка. Его можно лечить с помощью психотерапии, антидепрессантов или того и другого.
Инфекции мочевыводящих путей
Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) распространены во всех возрастных группах. Оперативная проверка мочи, соответствующие антибиотики и обильное питье могут решить эту проблему.
Пройдите обследование щитовидной железы.
Проблемы с щитовидной железой следует вовремя диагностировать. Гипотиреоз может привести к менструальным проблемам, весу, волосам на коже и проблемам с зачатием. Поскольку состояние гипотиреоза является распространенным явлением, а лечение гормонами щитовидной железы эффективно, следует каждые шесть месяцев проверять наличие этого состояния с помощью анализа крови.
Программы полового воспитания
Эти программы информативны для всех возрастных групп, поскольку многие не осведомлены об инфекциях, передающихся половым путем, о вопросах профилактики/лечения ВИЧ.
Они говорят о рисках для репродуктивного здоровья, последствиях нескольких партнеров, нездоровой сексуальной практике, противозачаточных средствах, небезопасных абортах и т. д. Изучите упражнения Кегеля для таза. Сделайте мазок Папаниколау, когда вам будет 20-30 лет. Вакцины, такие как краснуха и новый ВПЧ, предотвращают рак шейки матки. Снижение риска рака
Женщинам следует обследовать грудь, вульву и кожу на наличие аномалий — для раннего выявления рака. Следует проводить периодические скрининговые тесты на рак, такие как маммография, мазок Папаниколау и колоноскопия.
Регулярные гинекологические осмотры
Женщина в возрасте 20-30 лет может столкнуться с проблемами менструального цикла — обильными/нерегулярными менструациями, болезненными менструациями, тяжелым ПМС, трудностями при зачатии, незапланированной беременностью, выкидышем и т. д. Регулярные гинекологические осмотры могут их предотвратить и лечить. УЗИ может диагностировать миому, эндометриоз или поликистоз яичников, и может быть предложено соответствующее лечение.
