С моими плечами произошло чудо Как я быстро накачал дельтовидные мышцы и руки
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
С моими плечами произошло чудо Невероятная трансформация дельтовидных мышц бицепсов и трицепсов, Как быстро накачать дельты и руки. Пробовали ли вы тренировать плечи по моей методике?
История моих дельт удивительна Мои плечи были отстающей группой мышц. В 2004 году произошло чудо, я изменил методику тренировки плеч и за 6 месяцев все изменилось. Махи тяжелым весом 1 упражнением это ключ к трансформации. Если вы начинаете тренировку с жимов — у вас еще есть шанс обзавестись супер дельтами
Как быстро накачать плечи?
Полная статья про дельты на Дзене: Напишите в комментариях есть ли у вас трудности с ростом средних дельт или мышц рук?
Лучшая тренировка дельтовидных мышц и мышц рук. Сгибания рук стоя со штангой, французский жим лежа, разводки с гантелями стоя
Дата: 2019-11-07
← Мышцы от разных упражнений растут одинаково? НЕТ ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ?
Топ 10 фитнес гаджетов — Треножник из бутылки, суппорт от боли в колене, насадки для силы, →
Похожие видео
10 фактов о сжигании жира, которые ты должен знать!
• Влад Литвиненко
Убрать живот и бока за 30 дней! (делай каждый день)
• Дикий Лось
Сделай плечи больше за 30 дней! (тренировка дома)
• Дикий Лось
НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ ОНЛАЙН — ПРАВДА ИЛИ МИФ? Кролем от 0 до 500 метров без остановки
• Swim Rocket — Школа плавания
У ЛИ ПРИСТА ПРОБЛЕМЫ / Платц в 67 лет
• GoB Channel
ДЖЕФФ ДЭЙБ.
Что с ним стало? / Самые большие руки в мире
• GoB Channel
Комментарии и отзывы: 10
Константин Люхничов
Не хочу вас обидеть, но вы не компетентны в данном вопросе. Нет правильной или неправильной тренировки плеч, рук, ног и т. д. Есть тренировочный процесс, который подходит под конкретного человека, а есть, который не подходит. У кого то плечи будут расти от высокоинтенсивных тренировок а у кого то от низкоинтенсивных. У 80-90% людей в плечах преобладают окислительные мышечные волокна(почитайте исследования) и тренировать их, соответственно, нужен в низкоинтенсивном статодинамическом режиме. Понятно, что этот режим не подойдёт всем, но на большинстве он будет работать. Только методом проб и ошибок можно определить какой тип нагрузке нужен той или иной мышечной группе. А то, что говорите вы. люди тренируют не правильно, надо вот так а не вот так это преступление. Вы несёте информацию в огромную аудиторию людей, которые, слушая вас, будут допускать ошибки
Константин Люхничов
А по поводу большого выброса тестостерона в кровь при выполнение базовых упражнений, так это вообще смешно.
Так же есть исследования, которые показали, что выброс тестостерона от базового упражнения по сравнению с изолирующий не существенный, онбольше, согласен, но не существенный и кратковременный. Сгибание рук со штангой, это изолирующем упражнение на бицепс и он, почему то, у всех отлично растёт. Существует одно базовое упражнение на бицепс, это подтягивания узким обратным хватом, но его никто не делает, а почему, ведь это базовое упражнение? Вывод из всего этого: мышцы не понимают много вы жмёте/тяните, изолирующее или базовое упражнение, им это не важно. Если мы можем создать условия роста при изолирующем упражнение-они будут расти. Если мы можем создать условия роста при тренировки с малыми весами-они будут расти
Magdake
Всегда были большие ноги. Когда пришел в зал(15 лет было, не делал ни становую, ни присед(вообще не тренил ноги. Через год решил начать делать, за три тренировки дошел с 60 до 120 рабочих в приседе с нормальной техникой подконтрольно) и становую за месяц до 140 довел с 90.
Но у меня проблемы с суставами(почти всеми) с раннего детства, поэтому все это исключилК слову, икры при 12% были: левая 45см, правая 42, бедра огромные, но не замерял, торс в области нижних ребер тоже очень объемный(из-за этого визуально пресс в яме, а вот руки(39, грудь(104, плечи, спина — никакиеЗ. ы. Рост 182, когда пришел, вес — 98кг при 30%, изменился за два года до 95кг и 15%, потом сушился, а через некоторое время забросил(плюс были перерывы из-за операций)Все с видосиков Юры началось, а было это 7 лет назад примерно)
Юрий Мосолкин
Всё это круто, но вспоминается долбаный Джеф что Кавальер, который рассуждал про вред этого упражнения и т. д. и можно было бы забить, но порой после этого упражнения на плечи болят будто суставы а не мышцы. Это самовнушение тупо из-за боязни, либо реально сустав так конкретно стирается, и надо это упр. Заменить на гантельное чтоб сустав был в норме? Так как кроме штанги инвентаря не имею более)Спасибо. P. s. Ранее делал это упр. До просмотра того видео.
Bernardo Beluchi
Здравствуйте Юрий. Плечи пока растут, пробил их вашей методикой (взял тяжелый вес и начал делать махи. с первого раза чувствовалось помощь спины, но через неделю я начал чувствовать свои дельты и научился их напрягать и естественно теперь делаю махи технично и с умеренным весом (одно из моих теперь любимых упражнений, т. к. ну очень хорошо их ощущаю. А вот грудь никак не могу пробить (не чувствую её, не могу двигать мышцами и т д) и она всё больше начинает отставать от рук и скоро наверное даже от плеч, что посоветуете?
RubႸGame
У меня генетически одаренная мышца это пресс. Никогда его не качал, и всегда он был рельефным и большим. С первой же попытки продержал уголок 25 сек, подъём с переворотом со второй попытки дался. Как только заметил силу своего пресса, начал его усердно качать: подъёмы ног к перекладине, скручивания разных видов, уголок тот же самый, различный стойки, которые напрягают пресс.
Ricardo Milos
Дело не в одаренности какой либо группы мышц. Хотя или не хотя, по знанию или не знанию мы всегда покачиваем одну из мышечных групп более сильнее чем другие. У меня это были руки. Всегда подтягивался на турнике, выходы на силовые, подтягивания одной рукой по несколько раз. Итог отстающие грудные и более лучше развитые руки, с хорошо развитой спиной.
Частный Дом
Привет Юр Я восхищён твоими огромными плечами. Ты красавчик У меня не хрина не растут руки, но я делаю только базу. Я начал делать изолированные упрожнения и снова беспокоила грыже позвоночника. За 1 год 4 раза был у врача. Что делать не знаю. Сейчас вообще делаю только жим лежа. Будь добр подскажи что делать? Буду очень благодаренСпасибо
Олег Тернавский
Юра ты сказал что мышцы не растут, даже если обкалотся А как ты относишься к тому что Шредор говорит в видео разоблачение Никулина, колитесь и будет переть, можно жрать что хочешь, тренить как хочешь и типо вообще не спать Хочу услышать твоё личное мнение Как по мне так Шредор просто загнался вообще не по теме
Артем Лысенко
Вот Юра, я не лично не понимю, почему тебя многие хейтят на ютубе, блин мужик, ты в свои годы сделал нереальную форму, да наши атлеты на турнирах хуже выглядят, и умные вещи ты говоришь, вот реально не понимаю.
Лично я уважаю, что даешь людям бесплатно рабочие советы, продолжай в том же духе)
Как эффективно проработать дельты | Maha-Fit
Чем фигура мужчины отличается от фигуры женщины? Правильно – плечевым поясом, который шире тазобедренного сустава. Однако не всем мужчинам повезло родиться с изначально широкими плечами – генетика есть генетика. Но это ничего не значит! При правильных и усердных тренировках эту ситуацию можно исправить, нужно лишь желание и время.
По-научному, плечи – это дельты. Существуют передние пучки дельт (фронтальные), боковые и задние (тыльные). Соответственно, и прокачивать каждый из этих пучков следует прицельно, чтобы развитие их было гармоничным. Передние пучки дельт развиты у всех, кто занимается в тренажерном зале – эти мышцы задействованы в жиме лежа, сидя, стоя. Другие же части плеч зачастую остаются непроработанными в полной мере. А прорабатывать их тоже надо!
Широкие, но не достаточно массивные плечи будут выглядеть не так уж и привлекательно.
Поэтому прокачивать необходимо все части дельт!
Поэтому прокачивать необходимо все части дельт!
Однако никогда не следует забывать о технике безопасности. Как бы вы ни стремились быстро накачать плечи, не нужно сразу использовать тяжелые веса. Гипертрофия мышц появляется тогда, когда мышцы получают нагрузку в течение 40-60 секунд, что равнозначно 8-12 повторениям в одном подходе. Следовательно, и вес отягощений должен быть таким, чтобы вы смогли сделать 8-12 повторений. Лучше использовать принцип пирамиды, с добавлением веса в каждом подходе и соответствующим уменьшением количества повторений.
Упражнения на плечиЧтобы сделать широкие плечи, необходимо прорабатывать боковые дельты, так как именно они дают заветную ширину. Для этого выполняются следующие типы упражнений.
Подтягивания. Отличное упражнение, причем не только для плеч, но и для спины! Если вы можете подтянуться более 12-14 раз, то следует использовать дополнительный вес, чтобы была хорошая нагрузка.
Разводки в стороны. Эффективно прорабатывает боковые дельты. Можно выполнять стоя или сидя, вес используется такой, чтобы можно было сделать от 8 до 12 повторений. Техника выполнения – на картинке ниже.
Жим штанги из-за головы. Одно из базовых упражнений, применяется для общего набора массы, так как затрагивает и фронтальные пучки дельт. В то же время, следует выполнять очень осторожно, не гнаться за большим весом, так как легко можно травмировать плечевые суставы. Первое время лучше воспользоваться тренажером Смита.
При выполнении упражнения не следует опускать штангу слишком низко, оптимальный вариант – когда в согнутом состоянии локти образовывают угол в 90 градусов
Жим Арнольда. Похоже на армейский жим, только разница состоит в том, что в процессе поднимания рук, кисти разворачиваются на 180 градусов. Поворот кистей осуществляется постепенно, во время всего подъема. Затем необходимо вернуться в исходное положение, так же постепенно, разворачивая кисти.
Делать упражнение можно как сидя, так и стоя. Жим Арнольда хорош тем, что прорабатывает и передние дельты.
Больше всего проблем возникает с задними пучками. Ни в жиме лежа, ни в пуловере, ни в других базовых упражнениях они практически не задействованы. Поэтому нужно «бить» по ним целенаправленно.
Разводка в наклоне. Можно выполнять сидя или стоя, а можно облокотиться головой о скамью, чтобы снять напряжение с шеи и прорабатывать только плечи. Вес гантелей должен быть таким, чтобы можно было сделать 8-12 повторений. Гантели поднимаются чуть согнутыми в локтях руками в стороны. Слишком высоко поднимать не нужно, уровня плеч вполне достаточно.
Тяга на блоке. Для этого лучше всего подойдет прямая рукоятка. Необходимо встать перед блоком, руки держатся параллельно полу. Вес нужно тянуть на себя, локти только сгибаются, но не поднимаются и не опускаются. Параллель относительно пола должна соблюдаться все время, пока выполняется упражнение. Помимо прямой рукоятки, можно использовать канаты, которые обычно применяются для трицепсов, как показано на картинке ниже.
Эффективный прирост мышц в плечах невозможен без общего набора массы. Поэтому не стоит забывать и про другие, базовые упражнения. Равно как не стоит игнорировать и упражнения для рук, потому что массивные плечи вместе с худыми руками будут выглядеть не эстетично.
Быстрое наращивание мышечной массы в этом 4-ходовом тренажере
Международный день грудных мышц, который проводится раз в неделю и обычно в понедельник, возможно, является лучшим способом определить свои тренировочные планы на неделю вперед. В то время как идея отмечать тяжелые приседания или становую тягу в начале недели также имеет много достоинств, трудно превзойти привлекательность тяжелого жима лежа и солидного пампа.
Но если очередь на жим лежа в вашем спортзале слишком велика, возьмите пару гантелей и эспандер, отправляйтесь на тренажер для отжиманий и проработайте этот тренажер для груди и плеч.
Ваша миссия состоит в том, чтобы «отжиматься» в каждом подходе, делая микропаузы, чтобы сохранить форму, прежде чем переходить к следующему движению. После четвертого и последнего движения снова начните круг с самого начала, на этот раз уменьшив количество повторений на пять. Вы начнете с набора из 25 повторений каждого упражнения, уменьшив количество повторений до 20, затем 15 и 10, а затем заключительный сет из пяти повторений.
—
Жим гантелей с пола x 25/20/15/10/5
После последнего Z-жима лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол, все еще держа гантели. . Выжмите гантели над грудью, заблокировав локти ( A ). Медленно опускайте их, пока ваши плечи не коснутся пола ( B ), сделайте паузу здесь, прежде чем резко подняться вверх.
Жим толчком x 25/20/15/10/5
Встаньте прямо сразу после выполнения жима с пола.
Опустите гантели на плечи ладонями внутрь. Сделайте вдох и напрягите мышцы кора. (A) Опуститесь на колени и помогите ногами (B) выжмите гантели над головой. Подконтрольно опустите к себе плечи и повторите. Как только вы больше не можете держать колокола заблокированными над головой или не можете опустить их под контролем — сделайте паузу.
Отжимания на брусьях x 25/20/15/10/5
Подпрыгните на двух параллельных брусьях ладонями внутрь и выпрямленными руками, удерживая весь вес тела (A) . Наклонитесь вперед и согните локти, медленно опуская тело, пока не почувствуете глубокое растяжение в груди (Б) . Взрывным движением вернитесь к вершине и повторите.
Боковые подъемы с резинкой x 25/20/15/10/5
Встаньте обеими ногами в петлю эспандера, держа другой конец по бокам (A) .
Поднимите обе руки вверх в стороны, резко двигаясь против натяжения ленты, пока они не окажутся параллельны полу (B) . Сделайте паузу здесь, прежде чем опустить руки под контролем в стороны. Небольшой изгиб рук — это нормально, но убедитесь, что ваши руки отходят от тела в стороны, а не вперед.
Эдвард Купер
Эд Купер — заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого. более. Эд прошел через перчатку MH, включая преобразования, марафоны и, э-э, редизайн веб-сайта. Однако он ужасен в спорте в пабах. Подпишитесь на него: @EA_Cooper
Восстановление после операции по замене плеча
После операции вас переведут в послеоперационную палату, где вы пробудете примерно два часа. В течение этого времени за вами будут наблюдать, пока вы не проснетесь от наркоза, после чего вас отвезут в вашу больничную палату.
Ваша прооперированная рука онемеет из-за регионарной анестезии, что также может обеспечить хорошее обезболивание на следующий день. Еще один побочный эффект анестезии заключается в том, что вы не сможете пошевелить пальцами или запястьем на прооперированной руке.
Как правило, вы остаетесь в больнице на два-три дня, но это зависит от каждого человека и от того, насколько быстро он или она прогрессирует. После операции вы можете почувствовать некоторую боль, которую можно снять с помощью лекарств, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно. Это будет дано либо инъекцией, либо насосом, и его следует использовать по мере необходимости. Чтобы избежать застойных явлений в легких после операции, вы должны глубоко дышать и часто кашлять, чтобы очистить легкие.
Cryocyff, охлаждающее устройство, которое поможет контролировать боль и отек, будет помещено на ваше плечо в послеоперационной палате. Вы сможете взять это устройство с собой домой и использовать его часто, чтобы свести к минимуму любой дискомфорт, который вы испытываете.
В некоторых случаях страховая компания может не одобрить использование Cryocyff, и в этом случае вместо них мы будем использовать пакеты со льдом.
Ваша рука будет на перевязи в течение четырех-шести недель после операции. Если у вас местная анестезия, пройдет от 12 до 18 часов, в течение которых ваша кисть и рука онемеют. Когда вы сможете двигать рукой, начните сжимать кулак и удерживать его в течение пяти секунд. Это небольшое упражнение помогает поддерживать циркуляцию крови, и его следует выполнять часто.
Возможные хирургические осложнения
Полная замена плечевого сустава — очень успешная операция, 10-летняя выживаемость составляет до 90 процентов. Многие пациенты в конечном итоге имеют чрезвычайно функциональные плечи и могут вернуться к повседневной деятельности и занятиям спортом без боли. Операция может иметь некоторые осложнения, хотя они очень редки. Осложнения могут включать инфекцию, кровотечение, нестабильность плеча, разрыв вращательной манжеты плеча, перелом и расшатывание протеза.
Физиотерапия
Движения рук и плеч очень важны для выздоровления. Обычно в первый день после операции ваш хирург-ортопед или другой врач начинает работать с вами и обучает конкретным упражнениям, чтобы восстановить полноценную подвижность рук и плеч.
Врач предоставит вам список упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы сохранить силу мышц, не повреждая замененное плечо. Эти упражнения необходимы для предотвращения затекания локтя и плеча. Вначале их будет сложно выполнять, но с каждым днем будет становиться все легче. Вас также посетит физиотерапевт, который подкрепит эти упражнения, пока вы находитесь в больнице. Во время пребывания в больнице вы будете посещать физиотерапию один-два раза в день. Эрготерапевт и медсестра по планированию выписки также помогут вам подготовиться к возвращению домой.
Продолжить чтение
Послебольничный уход
Вас выпишут из больницы на второй или третий день после операции в зависимости от выздоровления.
После того, как вы вернулись домой, очень важно следовать инструкциям вашего хирурга-ортопеда в течение первых нескольких недель после операции.
Лекарства
Вам выпишут рецепты на обезболивающие, противовоспалительные препараты и аспирин, который помогает предотвратить образование тромбов. Используйте обезболивающее только в том случае, если вы испытываете боль. Принимайте противовоспалительные препараты согласно предписанию.
Уход за разрезом
Вам наложат швы вдоль раны на передней части плеча. Они будут удалены через неделю после операции, во время вашего первого визита к врачу. Немедленно позвоните своему хирургу, если ваш разрез опухает, кровоточит, становится красным или болезненным, или если у вас поднимается температура выше 101 градуса по Фаренгейту.
Перед выпиской из больницы ваш разрез будет закрыт сухой повязкой. Пожалуйста, не мочите и не пачкайте разрез. Повязку можно менять ежедневно, и нередко на повязке может быть небольшое количество крови.
Не принимайте душ или ванну, пока не придете на повторный прием. Разрез еще не зажил, и намокание разреза подвергает плечо риску заражения. После снятия швов и с разрешения врача можно принять душ и дать воде стекать по ране. Не заходите в ванну или джакузи, чтобы замочить рану. Промокните рану насухо после того, как закончите принимать душ.
Физическая активность
Физическая активность является неотъемлемой частью выздоровления. Продолжайте выполнять упражнения, которым вы научились в больнице. Перед выпиской из больницы вам дадут план физиотерапевтических упражнений, которому вы должны следовать. В течение следующих трех-шести недель вам необходимо защитить плечо, чтобы мышцы могли зажить. Вам следует записаться на прием к терапевту в течение первой или второй недели после выписки из больницы. В течение первых нескольких недель восстановления физиотерапевт может научить или помочь вам выполнять определенные упражнения для укрепления руки и плеча.
У вас могут появиться отеки и синяки на кисти и предплечье.
Это нормально и является результатом отека и синяка на плече, который спускается вниз по руке. К сожалению, это не лечится, но рекомендуется часто сгибать и разгибать локоть и сжимать кулак, чтобы улучшить кровообращение.
Ваша рука по-прежнему будет на перевязи, и рекомендуется носить ее, когда вы находитесь в общественных местах или перемещаетесь. Если вы читаете, смотрите телевизор или работаете за столом, вы можете ослабить его. Когда вы одеваетесь, проще всего сначала просунуть прооперированную руку через рукав рубашки, а затем надеть повязку. Вы можете использовать свою руку для выполнения обычных повседневных действий, таких как прием пищи, письмо или бритье, но вы не можете поднимать какие-либо предметы или резко тянуться, пока вам не будет дано указание, что это нормально.
Через шесть недель после операции, когда вы восстановите полную подвижность плеча, вы, вероятно, сможете возобновить вождение автомобиля. В это время ваш хирург также может разрешить вам вернуться к работе, в зависимости от того, какая физическая активность связана с вашей профессией.
