Как накачать руки в 2023 году — Фитнес Блог на vc.ru
Рассказываю, какие упражнения для этого выбрать и как правильно заниматься.
35 просмотров
Накачанные руки с мощными и рельефными бицепсом и трицепсом — мечта посетителей фитнес-клубов, а также тех, кто решил тренироваться в домашних условиях. Многие работают на износ, но желаемого результата добиваются далеко не все. Персональный тренер, Азаров Андрей рассказал об анатомии мышц рук, лучших упражнениях, дал советы новичкам и предостерег от самых распространенных ошибок, которые мешают прогрессу.
Что качаем
К мышцам рук относятся мышцы, находящиеся в области между кистью и плечом. Если говорить о передней поверхности, то это двуглавая мышца плеча, или бицепс. Он состоит из двух головок, которые начинаются спереди и сзади плеча, а затем соединяются в локтевом суставе. Бицепс отвечает за сгибание руки. Разгибанием занимается трехглавая мышца, или трицепс, который находится на задней поверхности.
Лучшие упражнения
Скажу сразу, что упражнений на все группы мышц рук огромное количество, все по-своему хороши, но попробую назвать своих фаворитов. Если берем бицепс, то отмечу сгибание предплечья со штангой. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки держат штангусупинированным
хватом. Далее на выдохе сгибаем руки без движений локтями и запястьем, затем плавно возвращаем штангу вниз на вдохе.
Вторым упражнением назову сгибание EZ-грифа в скамье Скотта
По технике тут все то же самое, только делается упражнение не стоя, а с использованием указанного тренажера. Еще выделю сгибание предплечья с использованием TRX. Исходное положение — стоя, руки полностью выпрямлены и развернуты ладонями наверх, держат петли и образуют с ними одну линию. Далее сгибаем руки в локтях до того момента, пока мизинцы не окажутся на уровне висков.
Что касается трицепса, выделю французский жим со штангой. Исходное положение: лежа на лавке держим перед собой гриф хватом сверху, руки вытянуты и отведены немного назад. Из этого положения штанга плавно опускается ко лбу или немного за голову, а руки сгибаются примерно на 90 градусов. Достигнув нижней точки, возвращаем штангу в исходное положение. Следим за неподвижностью спины и локтевых суставов. Отлично прорабатывает трицепс и тяга верхнего блока в тренажере. Тут тоже важно работать плавно, держать спину прямо и неподвижно, а также не включать локти.
В предплечье выделю одно упражнение — сгибание кистей со штангой. Исходное положение: сидя или стоя, руки лежат локтями на поверхности (скамейка или колени), кисти свисают вниз и держат штангу хватом снизу.
Далее опускаем и поднимаем запястья. Количество повторений — 15-20 раз, рекомендую 2-3 подхода.
Занимаемся дома
Конечно, в спортивном зале гораздо больше возможностей для эффективной работы над мышцами рук, чем дома. Особенно если вы занимаетесь под руководством грамотного тренера. Но и в домашних условиях вполне можно дать мышцам хорошую нагрузку. Если мы говорим о трицепсе, то советую всевозможные отжимания. Классические делаются так: принимаем упор лежа так, чтобы в конечной точке плечо по отношению к корпусу было на 70-80 градусов, а предплечья параллельны друг другу. Затем опускаемся вниз, касаемся грудной клеткой пола и возвращаемся в исходное положение. Лопатки держим приведенными, спину не округляем.
Для работы над бицепсом не получится обойтись совсем без оборудования, нужен хотя бы эспандер, тот, что представляет собой длинную резинку с рукоятками. Встаем на нее ногами, беремся за рукоятки и делаем то же, что и со штангой: сгибаем предплечья без задействования каких-то других мышц и суставов.
Множество упражнений в домашних условиях можно придумать и с гантелями.
Грамотный подход
Важно понимать, что, если вы поставили себе цель накачать красивые мощные руки, работа исключительно над ними не принесет никакого результата. Под нагрузкой центральная нервная система дает импульсы в мышечную ткань, благодаря чему она начинает расти. Этой нагрузки должно быть много, и она должна быть разнообразной. Обязательно делайте упражнения глобального характера: жим лежа, тягу штанги в наклоне, приседания со штангой, подтягивания. К этим упражнениям оптимально добавлять локальную нагрузку на руки.
Вариант, при котором в одной тренировке сочетается работа над всеми мышцами рук, возможен только в том случае, если мы в рамках этого занятия не качаем другие мышцы. Например, после жима лежа, где трицепс принимает активное участие, тренировать его отдельно я смысла не вижу. А так вполне можно провести занятие, в котором вы сделаете по 2-3 упражнения на бицепс, трицепс и предплечье и будете их выполнять не подряд, а чередовать.
Рекомендую в каждом упражнении по 2-3 рабочих подхода.
По моему мнению, подобные тренировки на руки нет смысла проводить чаще одного раза в неделю. В достижении желаемого результата огромную роль играет восстановление. Без него мышечного роста не будет. Огромную роль играет и питание. Людям худощавого телосложения рекомендую формировать дневной рацион так, чтобы в нем присутствовало 2 грамма белка и 3 грамма углеводов на килограмм веса. Тем, кто хочет похудеть, рекомендую 2 грамма углеводов и 1,5 грамма белка.
Избегаем ошибок
При работе над любой группой мышц важно соблюдать правильную технику, не нужно спешить увеличивать рабочий вес. Очень часто новички, которым тяжело держать даже пустой гриф, вешают на него блины по 5-10 килограммов и пытаются кое-как всем телом поднять эту штангу, думая, что они тренируют бицепс. На самом деле никакого толку от такого упражнения нет, оно может привести только к травмам спины и локтей. Не нужно стараться показаться лучше и сильнее, чем ты есть на самом деле.
Важно помнить, что мышцы рук выполняют локальные функции, поэтому нужно давать им точечную нагрузку
Иначе КПД серьезно падает. Не стоит забывать и о том, что мышцы рук активно участвуют в качестве вспомогательных во время работы над грудью, спиной, плечами. Поэтому важно соблюдать меру и дозировать нагрузку, чтобы не перетренироваться. Спешка в достижении результата губительна.
Накачанные руки и спина у девушки, реально ли?
Накачанные руки и …
12 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
КАКОЕ ТЕЛОоооооооо!!!Там мужчин не много сидело, и я из любопытства посмотрела на их реакцию, они просто вжались в сидения с изумлением в глазах, такое тело мужику не каждому по силам.
Лицо е нее было очень красивое, короткая стрижка, такие плечи!! Такие руки, трицепсы просто вааааауууу.И самое главное ей безумно это шло!
#7
3 разап в день по три раза, и я это блин месяца 2 делала. И НИФИГА, так, руки чуть подтянутее стали и все. Никакого рельефа. я потом в спортзал ходила, там таскала нормально, но опять же, вес увеличиваю, а рельефа никакого. Надоело. Бросила. Единственная радость от этих всех тренировок, так разве что руки сильнее намного стали, чемоданы даже тяжеляе без прооблем, да и что потяжелее, да и если че, за себя постоять можно. Но цель, красивый рельеф, вообще никак вот недостигнута, хотя я не ХОЧУ мышцы огромные, просто красивый рельеф хотелось, но вот видимо склонности нет.
Так что а вы говорите 30 отжиманий за 2 недели. Это косму как уже.
#8
#9
#10
#11
#12
#13
Новые темы за сутки:
Гематома после массажа
3 ответа
Вросший волос
1 ответ
Не хочу брить зону бикини
23 ответа
Какой тип фигуры
8 ответов
Девушки, какой телосложение вам больше нравится?
65 ответов
Стыдно за свои прелести
5 ответов
Женщины после родов
8 ответов
Как брить без раздражения?
12 ответов
Посоветуйте центр восточной медицины в Москве
2 ответа
Такие сережки могут воспалить ухо?
5 ответов
Популярные темы за сутки:
Девушки, какой телосложение вам больше нравится?
65 ответов
Не хочу брить зону бикини
23 ответа
Как брить без раздражения?
12 ответов
Какой тип фигуры
8 ответов
Женщины после родов
8 ответов
Стыдно за свои прелести
5 ответов
Такие сережки могут воспалить ухо?
5 ответов
Гематома после массажа
3 ответа
Нужен маммолог в Москве
3 ответа
Посоветуйте центр восточной медицины в Москве
2 ответа
Следующая тема
Мягкое тело.
.или рыхлое…короче ужас..35 ответов
.или рыхлое…короче ужас..Предыдущая тема
Красная родинка на груди. Возможно ли удаление ?
36 ответов
Как накачать руки в домашних условиях
Содержание статьи
- 1 Разминка перед полноценной тренировкой
- 2 Классические упражнения
- 3 Упражнения с отягощением, турником и эспандером
- 4 Видео: как для укрепления рук
Большинство людей, решивших нарастить мышечную массу и привести себя в форму, обычно сосредотачиваются на упражнениях, способствующих развитию бицепсов, мышц груди и спины, совершенно забывая о более мелких мышечных группах. На них необходимо обращать внимание, чтобы добиться равновесия телом: если целенаправленно качать только одну часть тела, это может привести к нарушению работы других мышц.
Такое неблагоприятное развитие событий можно проследить на простом примере: если долго и не обращая внимания на руки делать упражнения на бицепс, то возрастает риск растяжения связок и даже их разрыва.
Именно поэтому каждый уважающий себя спортсмен и тот, кто решил посвятить время своему телу, должен знать, как накачать руки даже в домашних условиях.
Упражнений, с помощью которых можно увеличить объем рук и повысить их эластичность и гибкость в целом, в настоящее время довольно много, об их выполнении нужно не забывать и всегда следить за техникой.
Важно: некоторые упражнения являются комплексными, так как в процессе их выполнения дополнительно задействуются предплечья и плечи, хотя и в меньшей степени.
Тренировке рук рекомендуется уделять минимум два полных дня в месяц; если в другие дни упор делается на частично соседние группы мышц, в конце можно выполнить одно из следующих упражнений. Накачать руки можно с помощью различных упражнений, которые условно делятся на:
- Классические упражнения
- Упражнения, требующие дополнительного оборудования.
Разминка перед полной тренировкой
Важность разминки перед любой тренировкой трудно недооценить: именно упражнения, входящие в этот комплекс, предотвращают появление растяжений, надрывов и даже разрывов суставов, разогревают мышцы той или иной группы, а также подготавливают их к последующим упражнения.
Важно: разминка нужна всегда, это одно из основных правил бодибилдинга и физкультуры в принципе. Если по каким-либо причинам занятие нужно провести как можно быстрее, лучше выполнить пару подходов, чем не разминаться.
Чтобы растянуть мышцы запястья, достаточно выполнить три легких упражнения, для их выполнения необходимо:
- Сложите руки в «Замок», а затем в течение полутора минут быстро вращайте ими сначала по часовой, затем против часовой стрелки, стараясь максимально согнуть пальцы внутрь.
- Возьмите в каждую руку по мягкой подушке и, максимально расставив пальцы каждой руки, одновременно сожмите подушку и то поднимите ее, то опустите.
- Не бросайте сильно теннисный мяч в стену или другую твердую поверхность, чтобы точно поймать мяч на обратном пути. Он не должен лететь слишком быстро, главная задача — отточить хватательное движение. После того, как мяч пойман, крутите кисть против и по часовой стрелке.
Для разминки лучезапястных суставов также можно использовать турник: достаточно несколько раз прыгнуть на него, чтобы ухватиться за перекладину и крепко ухватиться за нее.
Подтягиваться пока не нужно, чтобы не забивать мышцы перед выполнением базовых упражнений.
Классические упражнения
К классическим упражнениям на прокачку рук относятся те, которые выполняются без какого-либо оборудования и должны быть знакомы большинству людей еще со школьной скамьи. Самые известные упражнения из этой группы — отжимания на кулаках и пальцах.
Важно: принципиальная разница между ними в том, что при надавливании на пальцы больший упор делается на кисть; в первом способе больше задействованы предплечья.
Рекомендуется выполнять как тот, так и другой вид отжиманий, чередуя их в разные тренировочные дни. Техника выполнения достаточно проста: нужно принять Упор Лежа, вытянув руки на ширине плеч (если поставить чуть уже — задействуются трицепсы, шире — мышцы спины и бицепсы), ноги следует вытянуть назад, поставив их на ваши пальцы; отжимания выполняются за счет сгибания локтевых суставов, которые ни в коем случае не должны идти ни в какую сторону.
В домашних условиях руки можно надуть с помощью обычной пластиковой бутылки, в которую предпочтительно либо налить воду, либо насыпать песок или другой сыпучий материал, который обеспечит достаточный вес для бутылки. Для выполнения упражнения следует крепко обхватить бутылку кистью, а затем поднимать и опускать ее исключительно запястными мышцами, как бы отмахиваясь от кого-то. Если упражнение с бутылкой слишком легкое, приходится прибегать к помощи гантелей.
Для следующего упражнения вам понадобится рюкзак или какая-то другая сумка, в которую можно положить бутылки с водой или другой груз. Упражнение выполняется сидя. Рюкзак берется в обе руки, переворачивается тыльной стороной вверх и падает, снова поднимается, исключительно с помощью кистевых мышц.
Совет: поскольку необходимо следить за тем, чтобы бицепс или предплечье не включались в работу, желательно следить за тем, чтобы при выполнении была твердая опора под рукой.
Упражнения с отягощением, турником и эспандером
Самый популярный среди спортсменов прибор для накачки мышц запястья – эспандер (не путать с «эспандером»), который также является недорогим, портативным и эффективным спортивным снарядом.
Хотя эспандеры различаются по форме, жесткости и размерам, принцип их использования одинаков; он основан на цикле сжатия-разгрузки эластичного материала, завернутого в руки.
Совет: некоторые профессиональные тренера в своих блогах рассказывают о преимуществах приобретения сразу двух таких снарядов. Один должен быть «разминочным» и, как следствие, чуть мягче, а второй — максимально жестким для тренирующегося человека.
Наиболее эффективным будет тот снаряд, который все труднее сжимать и разжимать более 10-12 раз (при легкости 4-5 повторений). После сжатия очень важно не ронять эспандер, а медленно, контролируя каждое движение, дать ему возможность принять первоначальную форму.
Также для прокачки мышц подойдет турник, с помощью которого можно выполнять гораздо большее количество упражнений, направленных на разные мышцы рук. Однако для лучшей прокачки именно рук следует прибегнуть к использованию двух толстых полотенец, которые нужно перекинуть через перекладину на ширину плеч, после чего уже следует приступать к стандартным подтягиваниям.
Важно: гнаться за количеством повторений бессмысленно, ведь гораздо лучше для роста мышц будет, если подтягивания выполнять медленно и плавно, без рывков в какую-либо сторону. При таком подходе точно такое же внимание концентрируется на нужных мышцах.
Также можно повесить рюкзак на спину с подтягиваниями: это даст дополнительную нагрузку на мышцы, но при таком исполнении они будут гораздо быстрее «забиваться», поэтому следует внимательно подбирать вес.
Утяжелители, вес которых обычно колеблется от двух-трех до пяти килограммов, помогают добиться быстрого прогресса. Эти спортивные снаряды вешаются на каждую руку на запястье, после чего плотно обматываются лейкопластырем. С их помощью можно выполнять различные упражнения, в том числе уже упомянутые подъемы рюкзака и подтягивания на перекладине.
Важно: так, утяжелители оказывают значительное давление именно на те мышцы, которые необходимо прокачать, ведь упражнения, выполняемые с их помощью, будут иметь максимальный эффект.
Боксеры, которым особенно важно иметь сильные руки, пытаются ударить по боксерской груше утяжелителями на руках, чтобы накачать их. Дома груша, конечно, не требуется, достаточно повесить на каждую руку не менее килограмма утяжелителя и бить в воздухе 5-10 минут. Если выполнение легкое, можно либо увеличить вес, либо взять в каждую руку по дополнительной гантели.
Набирает популярность ручной тренажер Power Ball, который на самом деле представляет собой обычный гироскоп, помещенный в сферу. Принцип работы довольно прост: энергия, передаваемая от кручения рук снаряду, поступает на ротор, который, в свою очередь, уже заставляет тренажер работать.
Сложность заключается в том, что гироскоп задает такое движение, что оно не совпадает с заданным направлением с кистью, ведь задача всех его мышц удерживать снаряд в руке и при этом продолжать рассказывать это определенная скорость через вращение.
Гироскоп придется очень крепко держать в руке, так как чем больше передаваемая скорость, тем больше его «желание» вырваться наружу.
В устройстве предусмотрено наличие счетчиков, измеряющих как продолжительность одного подхода, так и максимальное приложенное усилие, поэтому со временем можно будет оценить прогресс.
Совет: если руки не привыкли к длительным физическим нагрузкам, то после каждой тренировки руки нужно смазывать какой-нибудь мазью, чтобы предотвратить появление боли.
Одна тренировка рук должна включать 3 упражнения (по 4 подхода на каждое), больше выполнять не рекомендуется, так как нетренированные руки не способны к перенапряжению длительное время.
В заключение следует отметить, что ожидать быстрого прогресса в виде увеличения объема рук бессмысленно, так как эта группа мышц является одной из самых трудно прокачиваемых. Однако через месяц тренировок, включающих 5-6 занятий, их сила и выносливость заметно возрастут.
Видео: как укрепить руки
Исключите насос для рук и избегайте усталости рук при езде на горном велосипеде
Болезненные руки и зажатые предплечья — очень распространенные проблемы для горных велосипедистов, поскольку часто вес распределяется по рулю.
Особенно при катании на спусках руки подвергаются высоким нагрузкам и ударам. Но даже при длительных поездках с сильными ударами любой может предотвратить или хотя бы уменьшить усталость рук.
Во избежание усталости и перекачивания рук при езде на горном велосипеде очень важно ослабить рукоятку на руле. Для этого положение тела должно быть хорошим, а ручки и тормозные рычаги должны быть правильно установлены . Кроме того, ничто так не помогает, как комфорт и уверенность в себе на велосипеде, которая приходит с практикой.
!important;display:flex!important;width:580px»>Ваши руки являются жизненно важными точками контакта с велосипедом, они отвечают за повороты, торможение, устойчивость и фактически остаются на велосипеде. Естественно, они устают время от времени. А если ваши руки устают так, что вы уже не можете держать руль или тормоз, удовольствие от езды пропадает.0003
Кстати, здесь я не буду рассказывать, как предотвратить появление мозолей на ладонях при езде на горном велосипеде.
Это отдельная проблема с другими (и частично совпадающими) причинами, чем боль в мышцах кисти и предплечья. Усталость рук и кистей в основном возникают по одним и тем же причинам: Напряженный хват в течение длительных периодов времени. Мышцы, отвечающие за сжатие пальцев, расположены на предплечье. Они накачиваются кровью, чтобы обеспечить кислородом, и этот отек мышц также приводит к блокировке кровотока, что, в свою очередь, приводит к онемению и бессилию рук, что затрудняет торможение, управление велосипедом или даже удержание.
Посадка на велосипед и положение седла
Положение седла здесь часто упускается из виду, когда речь идет о нагрузке на руки.
Но ваша задница на самом деле должна нести большую часть веса. Когда этого не происходит, руки и кисти изнашиваются больше, чем необходимо.
Иногда, если нос седла наклонен вниз, ваш вес распределяется вперед, и вы слишком сильно нагружаете руки. Точно так же, чтобы соскользнуть с задней части седла, направленного вверх, необходимо все время держаться за руль. Вы должны быть в состоянии снять руки со штанги и поддерживать себя только корпусом и ногами.
Ваши руки составляют почти половину точек контакта с велосипедом. Как и в случае с ногами, для хорошей обратной связи и управляемости требуется хорошее соединение и позиционирование. Кроме того, положение рук и захват передаются через всю верхнюю часть тела и общее положение тела.
Вся информация в этой статье особенно актуальна для райдеров, занимающихся скоростным спуском, с учетом нагрузки, прикладываемой к кистям и предплечьям при движении вниз по крутой трассе и при прохождении поворотов.
То, как каждый компонент, расположенный между этими красными ручками, расположен и вращается, имеет огромное значение.
Установка в кабине
Под кабиной байкеры подразумевают сборку всего, что связано с рулем , например, тормозов, рукояток , переключателей, пульта дистанционного управления и выноса руля. Первые три из них оказывают прямое ощутимое влияние на руки и, в свою очередь, на положение тела.
Все в кабине зависит от правильного положения руля или поворота руля и правильной длины руля . Верхняя часть тела у всех разная, а руль не совсем прямой. Так что нужна регулировка. Если смотреть сбоку, руль должен указывать в том же направлении, что и стойки вилки, и, соответственно, ваши предплечья, когда вы находитесь в положении для езды.
Угол тормозного рычага определяет положение рук и рук. Что вам нужно, так это сильное положение руки, запястья и предплечья в линию, как если бы вы делали жим лежа, чтобы иметь возможность использовать всю силу верхней части тела.
Мягкие рукоятки правильного диаметра
Конечно, велосипедная часть, фактически соединенная с обеими руками, играет большую роль в ощущении ваших рук.
За эти годы у меня было несколько разных захватов MTB. от минимальных гладких гоночных рукояток для максимальной обратной связи до полностью эргономичных, а теперь и со смещенным дизайном с мягкой подкладкой.
Более тонкие, но более твердые рукоятки предпочтительнее для прямой обратной связи и контроля, но они также грубы для рук. С другой стороны, большие массивные рукоятки мягче из-за большего количества резинового материала, но их также трудно захватывать маленькими руками. Но на самом деле здесь есть выбор, независимо от размера руки, благодаря креативному офсетному дизайну , как у американского бренда ODI.
Смещенная рукоятка обеспечивает большую амортизацию там, где это необходимо: лицом к ладоням, несущим большие нагрузки. Среди прочих моделей они производят фирменную линейку рукояток «Aaron Gwin». Новые грипсы AG2, которые я использую на своем велосипеде для скоростного спуска, спроектированы таким образом, чтобы обеспечить максимальную набивку для заданного диаметра, сочетая контроль с комфортом.
Еще один аспект рукояток MTB, на который стоит обратить внимание, это поверхность. Подобно рисунку протектора шины MTB, он предназначен для обеспечения фактического сцепления с дорогой. Больше «механического сцепления» между перчаткой и рукояткой означает, что водителю требуется меньше энергии .
Настройка подвески
Правильная настройка вилки и амортизатора важна не только для управляемости, но и для эффективности.
Плохие настройки подвески приводят ко многим другим проблемам, таким как резкая обратная связь через руль, усталость рук, помпа руки и, конечно же, больше энергии, необходимой для удержания на велосипеде.
Резкая подвеска может иметь две основные причины: медленный отскок или слишком сильное сжатие. У первого подвеска не отскакивает при последующих ударах, а у второго недостаточно сжимается. Оба конца спектра кажутся жестокими, потому что подвеска вообще не работает, не используя весь свой ход.
Отсутствие баланса между вилкой и амортизатором также может привести к утомительной езде. Например, когда вилка значительно мягче, чем задняя подвеска, перенося центр тяжести и большую нагрузку на переднюю часть и ваши руки.
Давление в шинах
Накачайте шины до идеального давления в шинах, которое обычно ниже в передней шине, чем в задней. Слишком высокое давление имеет много негативных последствий, таких как резкая обратная связь и снижение демпфирования . Ознакомьтесь с полной таблицей PSI здесь и узнайте почему давление в шинах так важно здесь .
Проверяйте давление в шинах перед каждой поездкой, чтобы избавить себя от головной боли и боли в руке .Выбор линии
То, насколько активно вы должны быть на велосипеде, зависит не только от сложности трассы, но и от фактической линии, которую вы выбираете на ней.
Дорожки для велосипедных парков обычно имеют ширину в пару футов, в то время как на самом деле вам требуется только ширина шины. Выбирайте место, где вы ставите свои шины, осознанно.
Выбирая более гладкие, творческие линии с меньшим сжатием и большим радиусом поворота, вы можете сделать грубую естественную трассу не такой сложной физически.
И, с другой стороны, мягкая трасса может (и часто бывает) иметь множество тормозных неровностей, из-за которых ваши руки будут отрываться от руля при езде на них целый день.
В большинстве случаев дальше к краям тропы есть менее оскорбительные линии, или их можно сделать творчески, прокачивая и прыгая.
Регулярно делайте паузы и следите за собой
Не переусердствуйте, если ваша цель — длительная поездка. Это применимо как для отдельных кругов, так и для целых дней.
Если вы выложитесь изо всех сил на одном круге, на следующем может не хватать концентрации или силы. То же самое с полным днем езды на полном газу.
Отлично, выкладывайся по полной, если собираешься отдыхать на следующий день. Но это не самый лучший способ начать многодневное путешествие.
Упражнения и тренировки
Зачем тренироваться? Горный велосипед и так достаточно сложен. И в любом случае считается упражнением.
Упражнения и поднятие тяжестей в данный момент могут не приносить удовольствия.
Но жалкая поездка на горном велосипеде из-за нехватки сил доставляет еще меньше удовольствия.
Вот что заставляет меня возвращаться в спортзал, чтобы поднять тяжелые предметы. И я не могу переоценить положительный эффект, который он оказывает на мою езду и общее самочувствие. Я даже создал руководство по обучению горных велосипедистов для любителей спортзалов и спортивных крыс, где я поделюсь упражнениями и процедурами Я сам делаю для подготовки к сезону МТБ в качестве гонщика-любителя.
Я ценю сбалансированный режим тренировок, но, особенно для силы хвата, моими любимыми упражнениями являются махи гирями, становая тяга, подтягивания, взятие на грудь, фермерская прогулка и обратная тяга.
Время в седле
Это клише, чтобы сказать ничто не сравнится со временем на велосипеде . И это потому, что в этом утверждении есть правда. И только отчасти из-за физического аспекта. Это тоже ментальная вещь.
Даже с настройками велосипеда и положением тела, если ваша голова не находится в правильном положении, ваше тело будет напрягаться. Это может быть отсутствие комфорта, езда по неизвестным тропам, езда по страшным чертам, сложные трассы, отсутствие разогрева и вообще выход из зоны комфорта .
Полного отказа от велосипеда на пару недель или переключения между двумя обычно бывает достаточно, чтобы немного потерять уверенность . Только с комфортом на велосипеде вы можете знать, когда нужно крепко держаться, а когда можно немного расслабиться и отдохнуть. Неудобные или неопытные гонщики напрягаются все время, а не в те несколько раз, когда действительно необходим крепкий хват.
