Энергетический коктейль в домашних условиях
Энергетический напиток для спортсменов – источник бодрости, выносливости, силы. Но те варианты, что продаются в магазинах спорттоваров, бьют по цене и здоровью. Благо, существуют напитки, которые можно приготовить в домашних условиях. Они обходятся значительно дешевле, состоят только из натуральных компонентов, отличаются природным вкусом, ароматом и внешним видом без наличия всевозможных красителей, ароматизаторов, прочих химикатов.
Для чего употребляют спортивные энергетики?
Спортивный энергетик – неотъемлемый атрибут профессионального спортсмена. Когда человек ежедневно тратит массу энергии на придания телу здоровья, а мышцам рельефности, ему приходится восполнять запасы «топлива». Энергетик позволяет моментально получить нужные силы. Вдобавок он помогает организму:
- Обеспечить достаточное количество белков в мышцах.
- Восстановить водно-солевой баланс.
- Сохранить мышечную массу.
- Стимулировать мозговую активность.
- Ускорить реакции нервной системы.
Особенно важен данный напиток на этапе сушки. Он быстро сжигает жировую прослойку и ускоряет процессы метаболизма. Тем самым выступает полезным подспорьем в борьбе с лишним весом.
Понятие и роль
Для спортсменов энергетический напиток является также важным составляющим грамотной тренировки. Его нужно пить на каждом этапе:
1. Перед тренировкой напиток снимает усталость, активизирует скрытые энергетические ресурсы тела.
2. Во время тренировки он применяется, когда планируются сложные интенсивные упражнения.
3. После тренировки энергетик восстанавливает водно-солевой баланс организма.
Профессионалы советуют покупать продукцию, включающую протеин. Таким образом можно одновременно привести в тонус мышцы и насытить тело ценными микроэлементами.
Коктейль из сельдерея для похудения
Какие бывают спортивные энергетики?
Спортивные энергетики (изотоники) отличаются от классических.
Изотоники направлены на пользу организму, поэтому в них преобладают:
- Полиненасыщенные жиры.
- Аминокислоты.
- Минералы.
- Протеины.
Подобные энергетики продаются как готовый напиток или растворимый порошок. Последний готовится подобно протеинам. Выбирать стоит те, в которых концентрация белка составляет 15-35 процентов.
Состав продаваемых энергетиков
Стандартные энергетики имеют в составе тонизирующие стимуляторы. Чаще они натурального происхождения, но с набором химических добавок. В классическом напитке используются:
- Основа – вода.
- Таурин.
- Кофеин.
- Экстракт гуараны.
- Витамины группы B, С.
- Сахароза.
- Глюкоза.
- Аспартам.
- Регуляторы кислотности (гидрокарбонат натрия, лимонная кислота, карбонат магния).
- Красители (сахарный колер, рибофлавин).
- Ароматизаторы.
Витамины регулируют жировой обмен, работают антиоксидантами, повышают сопротивляемость к физическим нагрузкам. Но продаваемые вещества на самом деле несут вред. Если выпивать больше одной банки ежедневно, можно перенасытить кровь химическими добавками, повысить инсулин, получить тахикардию и одышку.
Как самостоятельно приготовить спортивный энергетик?
Чтобы приготовить энергетический напиток своими силами, первоначально следует определиться с целью. Допустим, энергетик нужен для похудения. Тогда в его составе не должно быть сахаров. Можно использовать только искусственные подсластители.
Для набора мышечной массы, наоборот, добавляют мед, фруктовый сироп, глюкозу.
Обязательно применять и витамин С – мощный антиоксидант. Отличным вариантом станут обычные таблетки аскорбиновой кислоты.
Рецепт № 1. Энергетик «Классик»
Ингредиенты:
- вода – 300 миллилитров;
- листовой черный чай – 15 грамм;
- 20 драже аскорбиновой кислоты.
Приготовление:
Шаг 1. Залить листья чая кипятком и настоять 5-10 минут.
Пить можно по желанию, независимо от уровня нагрузок.
Рецепт № 2. Энергетик «Раздрайв»
Ингредиенты:
- вода – 300 миллилитров;
- листовой черный чай – 15 грамм;
- 10-20 капель настойки элеутерококка;
- 20 измельченных таблеток глюкозы;
- 20 драже аскорбиновой кислоты.
Приготовление то же, что в предыдущем рецепте энергетика. Отличается рецепт только количеством компонентов. Получившийся чай лучше пить в процессе тренировки.
Рецепт № 3. Энергетик без кофеина
Ингредиенты:
- вода – 1 литр;
- мед – 2 чайные ложки;
- лимон;
- янтарная кислота – 150-300 грамм;
- настойка любого природного стимулятора, заменяющего кофеин.
Приготовление:
Шаг 1. Подогреть воду.
Шаг 2. Добавить в нее остальные компоненты, выдавить сок лимона.
Шаг 3. Остудить напиток в холодильнике, пить во время тренировки.
Рецепт № 4. Напиток для легкоатлетов
В данном рецепте можно использовать все перечисленные выше ингредиенты с одной только разницей. Обычная вода заменяется минеральной с солью или регидратационным раствором. Последний продается в аптеках.
Из-за обильного потоотделения легкоатлеты теряют много хлора, натрия и калия. Электролитическая подпитка в виде чая восстанавливает ионный баланс организма, насыщает клетки мозга и мышечные ткани кислородом.
Пара рекомендаций напоследок: коктейли
Спортсмены, следящие за здоровьем, часто заменяют энергетик новомодным смузи.
Но в одной порции, казалось бы, полезного фруктового напитка может содержаться около 500 килокалорий. Его не стоит употреблять людям с лишним весом. Тем более его нельзя покупать в заведениях, где часто подмешивают консервированные соки, мороженое, различные порошковые добавки.
Лучше все же готовить коктейли самостоятельно. Отличным тонизирующим эффектом обладают следующие продукты:
- шиповник;
- киви;
- черная смородина;
- облепиха;
- апельсин;
- лимон;
- клубника;
- ананас.
Если нужно создать витаминизированный энергетический коктейль в домашних условиях, можно просто смешать все или несколько из перечисленных ягод и фруктов.
Чем заменить покупные?
Главный компонент покупных энергетиков – адаптоген. Это препарат, помогающий организму адаптироваться к стрессу и переменчивым условиям окружающей среды. Тот самый кофеин или любой его заменитель. Как вы уже отметили, приготовить напиток в домашних условиях несложно.
Но такого вкуса и аромата, как у покупных энергетиков, добиться не получится. Что, может, даже к лучшему. Попробуйте заменить их крепким заварным кофе или приготовьте чай – эффект соответствующий, но менее вредный.
Фото: ©hsl.guru
Kака — об уходе из «Кайрата», сборной Казахстана, Игите и феномене Адиева
Сжигайте жир, наращивайте мышечную массу и быстрее восстанавливайтесь — Уровни
Согласно совместному заявлению о позиции Американского колледжа спортивной медицины и Академии питания и диетологии, послетренировочное окно является критическим периодом времени для физически активных людей для поддержки восстановления мышц, дозаправки и регидратации[* ].
А напиток или коктейль после тренировки — это быстрый и удобный способ наполнить организм белком, углеводами или электролитами, чтобы ускорить восстановление и повысить работоспособность.
Продолжайте читать, чтобы узнать, какие напитки во время и после тренировки оптимальны для каждой цели и каждого типа тренировок.
Научный подход к протеиновым коктейлям после тренировки
Независимо от того, преследуете ли вы спортивные результаты, сжигаете жир или наращиваете мышечную массу — или любую комбинацию этих целей — высококачественный протеиновый порошок является одним из самых важных ингредиентов для любого посттренировочного процесса. -тренировочный коктейль.
Вот почему белок так важен после тренировки согласно научным исследованиям.
После поднятия тяжестей, силовых тренировок или любых других напряженных упражнений (включая тренировки на выносливость) в вашем организме отрицательный белковый баланс [*][*]. Другими словами, физические упражнения вызывают повреждение мышечных волокон, что приводит к распаду мышечного белка.
Без аминокислот из высококачественного источника белка ваше тело не может эффективно восстанавливаться и эффективно восстанавливаться после активности[*].
Но когда вы потребляете полноценный источник белка, богатый незаменимыми аминокислотами (EAA) и аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), особенно лейцином, исследования показывают, что ваш организм переходит к положительному белковому балансу благодаря процессу, называемому синтез мышечного белка [*].
На практике это означает, что белок является макронутриентом, который имеет самое большое значение для потери мышечной массы или роста силы, а также для восстановления мышечных волокон после тренировки.
Сывороточный протеин отвечает всем критериям эффективного протеинового порошка для восстановления после тренировки, с чрезвычайно высоким показателем качества протеина благодаря высокому содержанию EAA и BCAA[*].
Согласно рецензируемой статье 2013 года, «сывороточный протеин, по-видимому, наиболее эффективен для увеличения скорости синтеза мышечного белка после тренировки. Вероятно, это связано с его быстрой кинетикой переваривания и всасывания, а также с особым аминокислотным составом»[*].
Потребление 20 граммов сывороточного протеина после тренировки является общей рекомендацией для поддержки восстановления мышц, но новые данные свидетельствуют о том, что более высокие дозы могут работать даже лучше[*][*].
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что 20-граммовая доза сывороточного протеина была эффективна для увеличения синтеза мышечного белка после тренировки, а 40-граммовая доза была более эффективной, независимо от массы тела[*].
А когда дело доходит до восполнения гликогена (углеводы, хранящиеся в ваших мышцах для использования в качестве топлива во время тренировки), исследования показывают, что добавление протеинового порошка к углеводному напитку после тренировки может фактически ускорить восстановление гликогена[*].
Кроме того, согласно статье Journal of Sports Sciences за 2015 год, добавление сывороточного протеина в напиток для пероральной регидратации, содержащий углеводы и электролиты, не изменило эффективность напитка в целях гидратации, а это означает, что даже если вы обезвожены, нет ничего плохого в добавлении сыворотки в послетренировочный регидратационный напиток[*].
По сути, нет ничего плохого в том, чтобы добавлять протеиновый порошок в восстановительный напиток каждый раз во время тренировки. Он не мешает регидратации и может даже помочь усвоению углеводов, не говоря уже о том, что помогает вашему телу быстрее восстанавливать мышцы и работать лучше.
Мы рекомендуем использовать 40 г концентрата сывороточного протеина для всех ваших послетренировочных коктейлей для восстановления. Белок является жизненно важной частью вашего уравнения восстановления, и наш сывороточный протеин травяного откорма заслуживает доверия, не содержит гормонов и естественно вкусен без добавления сахара, наполнителей, искусственных ароматизаторов или подсластителей.
Напитки после тренировки для повышения работоспособности, восстановления и увлажнения
Если вы спортсмен или человек, который много тренируется, ваш напиток после тренировки является важной частью вашей стратегии регидратации и пополнения уровня гликогена, чтобы вы могли оставаться конкурентоспособными или продолжай усердно тренироваться.
В этом разделе мы более подробно рассмотрим подкрепленные фактическими данными практики после тренировки для повышения производительности, восстановления и увлажнения, включая рецепты смесей, которые можно легко приготовить дома.
Но сначала небольшое предупреждение: хотя питание после тренировки имеет решающее значение, оно является лишь одним из компонентов вашей общей стратегии питания.
Это означает, что если вы хотите оптимальной производительности и восстановления, вам также необходимо регулярно потреблять достаточное количество белков, углеводов, калорий, электролитов и других питательных микроэлементов для достижения ваших целей. не собирается в одиночку исправить плохое питание[*].
При этом углеводы во время или после тренировки могут поддерживать работоспособность, особенно если вы тренируетесь в течение длительного времени или тренируетесь или участвуете в соревнованиях более одного раза в день. Вы можете использовать быстродействующие углеводы, такие как мальтодекстрин, более медленные углеводы, такие как овсяная мука, или их комбинацию.
Если вы тренируетесь или соревнуетесь больше часа, попробуйте потреблять 30-60 граммов углеводов в час во время тренировки [*].
Для мероприятий продолжительностью более 2,5 часов исследования предлагают потреблять до 90 граммов углеводов в час может дать еще лучшие результаты[*].
Имеющиеся данные также свидетельствуют о том, что напиток с соотношением углеводов к белку 3:1 или 4:1 ускоряет усвоение углеводов и повышает производительность во время соревнований, а также результативность последующих соревнований, более эффективно по сравнению с употреблением только углеводов [*][*].
Напиток для восстановления после тренировки 4:1 для спортсменов, занимающихся выносливостью
Ингредиенты:
- 1000 мл (33,8 унции) фильтрованной или родниковой воды (со льдом по желанию)
- 15 г концентрата сывороточного протеина
- 30 г овсяной муки
- 30 г мальтодекстрина
- Дополнительно: 700 мг (0,7 г) морской соли
Инструкции: Смешайте и охладите достаточное количество восстанавливающего напитка перед тренировкой или соревнованием. Выпивайте 10–15 унций восстанавливающего напитка за 15–20 минут активности.
Восстанавливающий напиток 3:1 во время тренировки для спортсменов с повторяющимися взрывными усилиями или командными видами спорта
Ингредиенты:
- 1000 мл (33,8 унции) фильтрованной или родниковой воды (можно со льдом)
- 25 г концентрата сывороточного протеина
- 75-80 г мальтодекстрина
- Дополнительно: 700 мг (0,7 г) морской соли
Инструкции: Смешайте и охладите достаточное количество восстанавливающего напитка перед тренировкой или соревнованием. Употребляйте в зависимости от жажды и уровня энергии во время активности (рекомендуемое потребление: 12-25 унций или более в час).
Если вы тренируетесь недолго, но — – тренируйтесь часто, можно пить углеводно-белковый восстанавливающий напиток через 30 минут после тренировки, а не во время тренировки. В этих случаях эффективно соотношение 2:1 с большим количеством белка, особенно если у вас есть время съесть дополнительную твердую пищу с углеводами и белком перед следующей тренировкой[*][*].
Рецепт восстановительного напитка 2:1 после тренировки для спортсменов
Ингредиенты:
- 1000 мл (33,8 унции) фильтрованной или родниковой воды (можно со льдом)
- 40-60 г концентрата сывороточного протеина
- Эквивалентное количество овсяной муки (40-60 г) и
- Эквивалентное количество мальтодекстрина (40-60 г)
- Дополнительно: 700 мг (0,7 г) морской соли
Инструкции: Смешайте и употребите в течение 30 минут после занятия. Приготовьте и выпейте еще один такой же коктейль или примите хотя бы один твердый прием пищи с дополнительным содержанием белков и углеводов до вашей следующей тренировки или мероприятия.
Наряду с восстановлением уровня гликогена и повышением работоспособности послетренировочные напитки также могут ускорить регидратацию и помочь предотвратить обезвоживание.
Для регидратации наиболее важны два фактора:
- Объем жидкости и Содержание электролита
- .
Для эффективной регидратации после тренировки вы должны восполнить 125–150 % или более объема жидкости, потерянного во время тренировки, что соответствует 20–24 унциям жидкости на фунт (16 унций) массы тела, потерянной из-за потоотделения[ *].
Типичная скорость потери жидкости, связанной с потом, во время упражнений составляет около 32-48 унций в час, но может достигать 100 унций в час и более во время напряженной деятельности в очень жарких условиях[*].
Не беспокойтесь слишком сильно о точном количестве жидкости, которую вы теряете во время активности, но имейте в виду, что при определенных условиях вам может потребоваться увеличить потребление. Если возможно, взвешивание до и после занятий поможет вам лучше понять ваши индивидуальные потребности в регидратации.
Наиболее важным электролитом, который следует включить в раствор для регидратации, является хлорид натрия или NaCl, который вы можете получить из поваренной соли или морской соли (входит в рецепты выше).
Вместе с углеводами соль имитирует осмоляльность (концентрацию растворенных частиц) плазмы, повышая эффективность гидратации, чем только вода[*][*].
Простой раствор для пероральной регидратации (ПРР) для быстрой регидратации
Ингредиенты:
- 1000 мл (33,8 унции) чистой воды (лед необязательно)
- 6 чайных ложек без горки мальтодекстрина или сахарозы (столовый сахар)
- 1/2 чайной ложки соли или морской соли
- Дополнительно: одна порция любой добавки цинка (принимается перорально или смешивается с ОРС)
Инструкции: Нагрейте 8-12 унций воды, чтобы растворить сахар и соль, затем добавьте оставшуюся воду, чтобы охладить смесь. Взрослые могут потреблять до 1000 мл ОРС в час при необходимости во время отдыха или больше при необходимости во время активности.
Вы можете использовать указанный выше рецепт ОРС, если это необходимо, во время или после тренировки для лечения легкого или умеренного обезвоживания, связанного с физической активностью.
Он также эффективен для уменьшения спазмов, связанных с физическими упражнениями[*][*].
В случае сильного обезвоживания, связанного с физической активностью или иным образом, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Однако, если медицинская помощь недоступна, ОРС является наиболее эффективным вариантом экстренной регидратации[*].
Коктейли после тренировки для похудения
Если вашей целью является сжигание жира, вашими главными приоритетами должны быть потребление достаточного количества белка, ограничение калорий и углеводов и сохранение физической активности.
Доказано, что потребление большого количества высококачественного белка, составляющего около 25-30% от общего суточного количества калорий, способствует здоровому снижению веса за счет [*]:
- Ускорение метаболизма,
- Уменьшение аппетита и уменьшение тяги, и
- Сохранение сухой мышечной массы.
Наряду с методами сжигания жира, послетренировочные протеиновые коктейли предлагают несколько заслуживающих внимания преимуществ для похудения.
По данным рандомизированного контролируемого исследования 2018 г., опубликованного в European Journal of Nutrition , участники, которые пили коктейль из сывороточного протеина после тренировки с отягощениями, впоследствии потребляли меньше калорий по сравнению с теми, кто этого не делал[*]. Исследователи пришли к выводу, что маловероятно, что низкое потребление энергии повлияет на гипертрофию (наращивание мышечной массы) и может быть полезным для снижения веса.
Говоря о тренировках с отягощениями или силовых тренировках, убедительные данные свидетельствуют о том, что они очень полезны в рамках целенаправленного плана по снижению веса[*][*]. Поднятие тяжестей или другие формы тренировок с отягощениями могут помочь вам сбросить больше веса, сохранить мышцы и восстановить обмен веществ во время похудения. Как мы уже говорили в предыдущих разделах этой статьи, протеиновые коктейли — отличный способ изменить свое тело. в положительный белковый баланс и способствуют восстановлению после силовых тренировок[*].
Но в отличие от спортсменов, которые часто тренируются или соревнуются, люди, которые сосредоточены в первую очередь на сжигании жира, не нуждаются в углеводах в своих послетренировочных протеиновых коктейлях. Добавление углеводов в ваши коктейли повышает уровень инсулина и ресинтез гликогена, которые потенциально могут препятствовать сжиганию жира[*].
В том же духе исследование 2015 года показало, что группа, получавшая сывороточный протеин без углеводов после тренировки с отягощениями, потеряла больше общего жира, а также абдоминального жира по сравнению с группами, получавшими углеводы или сыворотку с добавлением углеводов[*].
С другой стороны, во время похудения вам на самом деле не нужен протеиновый коктейль после каждого вида упражнений. Ходьба и другие формы аэробных упражнений очень эффективны для похудения, но они не настолько напряжены, чтобы, например, требовать восстановительного коктейля после тренировки.
На самом деле, исследования показывают, что кардиотренировки натощак имеют явные преимущества для потери жира, и вы также можете продлить период голодания после кардиосессии для дополнительного сжигания жира.
В любом случае, не пренебрегайте регулярными силовыми тренировками, за которыми следует протеиновый коктейль, как часть программы по снижению веса.
А когда дело доходит до восстановления, наращивания мышечной массы и потери жира, исследования показывают, что сывороточный протеин является лучшим выбором. Обзор 21 различных рандомизированных клинических испытаний, проведенный в 2019 году, показал, что сочетание тренировок с отягощениями и сывороточного протеина улучшает сухую мышечную массу, увеличивает силу и уменьшает жировую массу[*].
Для достижения наилучших результатов в сжигании жира соблюдайте диету с высоким содержанием белка, оставайтесь активными каждый день и выпивайте 40 граммов концентрата сывороточного протеина после силовых тренировок несколько раз в неделю. Концентрат сывороточного протеина Levels Grass-Fed не содержит ГМО, не содержит гормонов и естественно содержит мало углеводов, без добавления сахара, искусственных ароматизаторов, подсластителей или наполнителей.
Коктейли после тренировки для набора мышечной массы
Для наращивания сухой мышечной массы и восстановления после гипертрофических тренировок послетренировочные протеиновые коктейли являются чрезвычайно эффективной частью стратегии чистого набора массы.
Например, рандомизированное контролируемое исследование 2006 года показало, что сывороточный протеин увеличивает наращивание мышечной массы на 9 фунтов, снижает жировые отложения на 3 фунта и приводит к большему приросту силы в течение 10 недель по сравнению с другими типами протеина, когда он включен в состав препарата. режима силовых тренировок[*].
А обзор 2019 года показал, что по сравнению с плацебо прием добавок сывороточного протеина во время силовых тренировок увеличивает мышечную массу, уменьшает жировую массу и повышает уровень силы[*].
Люди часто добавляют углеводы в свои послетренировочные коктейли для наращивания мышечной массы, чтобы пополнить запасы гликогена, но это, вероятно, не обязательно, если только вы не собираетесь тренироваться позже в тот же день (о чем мы также говорили в предыдущих разделах этой статьи).
Исследования показывают, что вы можете сжигать больше жира, избегая углеводов после тренировки и поддерживая состояние истощения гликогена, и эта практика не снижает синтез мышечного белка, если вы едите много белка[*][*][*][*].
Согласно рецензируемой статье 2013 года,
«Дополнительный прием большого количества углеводов не приводит к дальнейшему увеличению скорости синтеза мышечного белка после тренировки, когда уже потребляется достаточное количество белка»[*].
Компания Levels рекомендует, чтобы послетренировочный коктейль отражал вашу общую диету для наращивания мышечной массы. То есть, если в этот день вы соблюдаете диету с относительно высоким содержанием углеводов (возможно, как часть подхода к циклическому потреблению калорий или в дни рефида), можно добавить овсяную муку, мальтодекстрин или другие углеводы в ваш послетренировочный коктейль. чтобы соответствовать вашим требованиям к макросам.
Но, как правило, если вы не едите тонну углеводов и не тренируетесь два раза в день, нет никакой пользы и, возможно, есть несколько недостатков в добавлении дополнительных углеводов после тренировки.
Вместо этого вы можете постепенно пополнять запасы гликогена перед следующей тренировкой, чтобы поддерживать производительность — на самом деле нет никакой спешки с углеводами сразу после тренировки.
Или, если вы тренируетесь с отягощениями натощак и вам нужен быстрый заряд энергии, попробуйте рецепт тренировочного напитка 2:1 ниже в течение свою тренировку, чтобы повысить производительность и нарастить мышечную массу.
Напиток для набора мышечной массы 2:1 во время силовых тренировок
Ингредиенты:
- 1000 мл (33,8 унции) фильтрованной или родниковой воды (со льдом по желанию)
- 40 г концентрат сывороточного протеина
- 80 г мальтодекстрина
- Дополнительно: 700 мг (0,7 г) морской соли
Инструкции: Смешайте и охладите напиток для наращивания мышечной массы перед тренировкой. Выпейте весь коктейль в течение первой половины тренировки.
В остальном, простая и проверенная формула, состоящая из 40 или более граммов концентрата сывороточного протеина после тренировки, по-прежнему остается лучшим выбором для наращивания мышечной массы.
Не забудьте добавить еще один или два приема твердой пищи с высоким содержанием белка позже в тот же день для достижения наилучших результатов.
Нужны ли напитки после тренировки?
Спортсмены и очень активные люди, которые хотят максимизировать свои результаты, должны обязательно использовать напиток для восстановления после тренировки, особенно после тяжелых тренировок.
Начните с белковой основы из 40 граммов концентрата сывороточного белка, добавьте немного хлорида натрия (поваренной соли или морской соли) для электролитов, если это необходимо, и включите комбинацию медленных и быстрых углеводов (таких как овсяная мука и мальтодекстрин), если это необходимо. вы собираетесь работать снова позже в тот же день.
И даже если вы не спортсмен, сывороточный протеин — одна из лучших добавок для набора мышечной массы, потери жира, а также общего состояния здоровья и физической формы — и нет лучшего времени для его приема, чем после тренировки.
Рецепты четырех правильных напитков для набора мышечной массы
Если вы ищете здоровый и вкусный способ добавить в свой рацион больше калорий и полезного жира, попробуйте добавить в свой рацион напитки, подходящие для набора мышечной массы.
В этой статье мы представляем рецепты некоторых бодибилдерских напитков для набора мышечной массы. Эти напитки полны необходимых калорий и питательных веществ, которые помогут вам защитить свое здоровье.
Почему важны правильные напитки для набора мышечной массы?
Во-первых, имейте в виду, что набор мышечной массы важен не только для бодибилдеров. Сохранение здоровой мышечной массы — это способ сохранить свое здоровье, а когда мы становимся старше, нам необходимо улучшать общее состояние здоровья. Наряду с умеренной спортивной диетой и силовыми тренировками наш пищевой рацион является жизненно важным фактором для наращивания и сохранения сильных мышц.
Правильные напитки для набора мышечной массы являются хорошим вариантом для укрепления наших мышц, потому что их очень легко приготовить между приемами пищи. Иногда не хочется целый день на восток. Полезный смузи с высоким содержанием калорий может быть именно тем, что вам нужно.
Лучший напиток во время упражнений для набора мышечной массы должен содержать большое количество белков, углеводов, витаминов и минералов.
Смузи с высоким содержанием белка, смешанные со здоровыми фруктами и овощами, помогают нарастить мышцы, и это самый простой способ добавить полезные питательные вещества в свой рацион. В этой статье мы представляем вам рецепты напитков, подходящих для набора мышечной массы.
1- Рецепт смузи из шпината и манго
Правильным напитком для набора мышечной массы является смузи из шпината и манго. Следующий рецепт предназначен для вкусного и веганского смузи без молочных продуктов (подходит для вегетарианцев), который полон необходимых питательных веществ, таких как углеводы, белки, клетчатка, сахар, натрий и витамины.
Этот смузи содержит такие ингредиенты, как замороженное манго, авокадо, апельсиновый сок, шпинат и листья мяты. Содержащий 350 калорий, это лучший напиток для бодибилдинга для набора мышечной массы. Питательные вещества этого напитка:
- Калорийность: 316
- Насыщенные жиры: 2 г
- Натрий: 39 мг
- Клетчатка: 10 г
- Сахар: 33 г
- Белок: 5 г
Для приготовления смузи из шпината потребуются следующие ингредиенты:
- Замороженное манго: 1 9 шт. 0074
- Авокадо: достаточно половины среднего авокадо.
- Апельсиновый сок: ½ стакана
- Нарезанный шпинат: 1 чашка
- Листья мяты: 5 листьев
0074Сначала налейте в блендер апельсиновый сок, затем добавьте манго, авокадо, шпинат и мяту. Затем смешайте их, чтобы они хорошо перемешались. Чтобы приготовить апельсиновый сок, вы можете использовать Sunich Orange Juice.
2- Бананово-малиновый смузи
Стакан этого вкусного сливочного смузи — лучший способ начать энергичный день. Бананово-малиновый протеиновый смузи — один из лучших напитков для набора мышечной массы. Чтобы доказать это утверждение, просто взгляните на его питательные вещества:
- Калорийность: 230
- Насыщенный жир: 0,1 г
- Ненасыщенный жир: 0,4 г
- Натрий: 215,5 мг
- Углеводы: 32,9 г
- Клетчатка: 4,7 г
- Сахар: 21,9 г
- Белок: 19,1 г
Для приготовления этого напитка, который лучше всего подходит для упражнений для набора мышечной массы, необходимы следующие ингредиенты:
- Замороженная малина: 70 г
- Средний нарезанный и замороженный банан: 70 г
- Обезжиренный греческий йогурт: 180 г
- Обезжиренное ванильное миндальное молоко: 180 мл
- Лед: 260 г
Чтобы приготовить смузи из банана и малины, залейте все вышеперечисленные ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы.
Приготовление напитков, подходящих для набора мышечной массы, не займет у вас много времени.
3- Смузи из манго и кокоса
Несомненно, смесь манго, кокосового молока и ананаса может стать лучшим напитком для бодибилдеров для набора мышечной массы. Этот вкусный смузи, богатый витамином С, белком, клетчаткой и другими необходимыми питательными веществами, может быть лучшим выбором для перекуса во второй половине дня.
Смузи из манго и кокоса, содержащий следующие питательные вещества, является подходящим напитком для набора мышечной массы:
- Калорийность: 185
- Насыщенные жиры: 7 г
- Натрий: 85 мг
- Углеводы: 29 г
- Волокно: 3 г
- Сахар: 18 г
- Белок: 12 г
Для приготовления смузи потребуются следующие ингредиенты:
- Нарезанное манго: 1 чашка
- Нарезанный ананас: 1 стакан
- Кокосовое молоко: 1 чашка
- Лед: 1 чашка
Чтобы приготовить этот вкусный смузи, просто смешайте все эти ингредиенты в блендере и получите лучший напиток для набора мышечной массы менее чем за 5 минут.
