что собой представляют, правила использования, советы
Наталья Ерофеевская
Одним из самых современных и эффективных тренажеров являются петли TRX. Их уникальность состоит в первую очередь в конструкции. Это соединенные между собой петли, которые закрепляются на любой прочной основе (на турнике, столбе, дереве, обычной двери).
TRX эффективен за счет работы спортсмена с собственным весом
История петель TRX
Этот тренажер стал популярным в России сравнительно недавно, но его мировая история насчитывает более 20 лет. Упражнения TRX в конце 90-х годов прошедшего столетия были разработаны Рэнди Хетриком, командиром подразделения «морских котиков». Подвесной тренинг позволял работать в любых условиях с собственным телом и с тем материалом, который был под рукой: канаты, веревки, нейлоновые ленты, пояс для кимоно и т.д. Другие пехотинцы охотно участвовали в тестировании новых упражнений, и результаты неизменно были превосходными.
Тренировка на TRX
Со временем отставной «морской котик» стал успешным бизнесменом, тренажер модернизировался в петли, а комплекс упражнений заставлял мышцы работать с различной степенью сопротивления. Новая спортивная тенденция получила аббревиатура TRX, которая расшифровывается как Total Body Resistance Exercise. Занимающиеся на универсальных петлях TRX спортсмены вполне оправданно называют их полноценным аналогом тренажерного зала. При этом сам инвентарь занимает минимум места и позволяет заниматься, где угодно.
Особенности TRX
Несмотря на очевидную простоту петель и понятный принцип работы, TRX не назовешь доступным для всех тренажером.
- Для занятий с петлями необходимо иметь хорошую физическую форму, новичкам такие упражнения не только не подойдут, но и могут нанести вред.
- Курс освоения петель TRX необходимо начинать с опытным тренером-инструктором: он оценит пользу и эффективность упражнений с точки зрения физиологии конкретного человека.
Занятия с инструктором
- Нагрузка на мышечные ткани серьезная: даже подготовленные спортсмены отмечают болезненные ощущения после первых тренировок.
- Есть медицинские противопоказания, поэтому перед началом освоения TRX необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Специалисты говорят, что заниматься можно практически с любой патологией, но набор упражнений будет варьироваться.
- Начинать работу с петлями TRX рекомендуется от простого к сложному, некоторые упражнения способны вызвать повышенное артериальное давление или нарушение сердечного ритма.
Упражнения TRX имеют разную степень сложности
- TRX – один из лучших вариантов развития выносливости, упражнения отлично прокачивают легкие, поэтому рекомендованы даже для астматиков.
- Петли TRX помогут похудеть, если дополнительно к упражнениям соблюдается питьевой и пищевой баланс.
Занятия TRX для похудения
Системность важна и для занятий с петлями TRX. Лучше, если это будут ежедневные тренировки по 1 часу.
Материалы по теме:
Что же такое TRX петли и как с ними тренироваться?
Что же такое TRX петли и как с ними тренироваться?
Тренировки с TRX петлями являются не чем иным как полная функциональная тренировка всего тела! Начав использовать TRX петли в своих тренировках, Вы почувствуете, что Вам достаточно только их, что бы улучшить свою силу, чувство баланса и координацию.
Если Вы когда то видели Желтые и Черные ремни, свисающие с потолка и задались вопросом «Для чего они?» ,«Стоит ли их использовать в своих тренировках?» или «Правда ли они настолько хороши как говорят люди?», то учитывая тот факт, что TRX петли используют в своих тренировках профессиональные спортсмены, военнослужащие, спортсмены которые готовятся к Олимпиаде используют TRX петли как часть тренировочной программы, то ответ на эти вопросы очень прост – ДА TRX петли – это эффективный, функциональный тренажер для тренировки всего тела!
Для общего понимания как тренироваться с TRX петлями, мы покажем несколько самых эффективных упражнений для проработки мышц всего тела:
1) Верхняя часть тела (грудь): Взявшись за ручки TRX петель, повернитесь лицом в дверному якорю TRX петель ( место крепления TRX к потолку).
Отойдите ногами назад, что бы Ваше тело было как можно паралельней полу. Теперь согните руки в локтях так как будто Вы делаете отжимания. Удостоверьтесь, что Вы держите спину ровно, сохраняя мышцы брюшного пресса в напряженном состоянии. Теперь опускайте Ваше тело вниз насколько Вы можете, а затем возвращайтесь в исходное положение. Постарайтесь сделать три подхода по 12-15 повторений.
2) Верхняя часть тела (спина): Удерживая ручки TRX и повернитесь, лицом к дверному якорю. Дайте возможность Вашему телу свисать, что бы Ваши руки были прямыми в таком состоянии Ваше тело должно быть под углом приблизительно 45 градусов. Теперь потяните Ваши локти назад до того момента пока Ваша груди не будет на уровне ладоней. Теперь опуститесь в исходное положение. Чем больше Ваше тело параллельно полу в этом упражнение, тем сложнее будет выполнять это упражнение. Сделайте три подхода по 12-15 повторений.
3) Нижняя часть тела (квадрицепс): Встаньте ровно, одну ногу нужно вставить в ручку TRX петли, а на второй стоите, удерживая равновесие ( если сложно по началу удерживать равновесие, то возьмите как опору стул или попросите что бы вас держали за руки во время выполнения упражнения).
Затем ногу которая вставлена в ручку TRX петли отводите назад, а вторую параллельно сгибайте в колене. Выполнив три подхода по 10-12 повторений на одну ногу, сделайте все также на другую ногу. Максимальный эффект упражнения достигается при згибании колена до 90 градусов.
4) Руки ( бицепс ): Держась за ручки TRX лицом к дверному якорю. Откиньтесь назад под углом 45 градусов и держите свои руки так что бы они были на уровне глаз и ладонями вверх. Держите свои локти и плечи неподвижно, это позволит полностью изолировать мышцы бицепса во время упражнения. Теперь сгибайте руки, что лбом дотронутся до ладонь. Что бы усложнить упражнение, разместите ноги ближе к дверному якорю. Сделайте три подхода по 12-15 повторений.
5) Руки (трицепс): Держась за ручки TRX, повернитесь спиной к дверному якорю. Наклонитесь вперед, что бы Ваше туловище находилось под углом приблизительно 45 градусов. Выпрямите руки так, что бы ладони были на уровне глаз.
Теперь сгибайте Ваши руки, до момента пока не коснетесь ладонями лба, при этом старайтесь, что бы Ваши плечи и локти во время выполнения упражнения оставались неподвижными. Если Вам будет сложно, сделайте несколько шагов вперед, тем самым увеличив угол тела относительно пола. Сделай три подхода по 12-15 повторений.
6) Пресс: Вставьте Ваши ноги в лямки TRX петли и станьте таким образом, если бы выполняли отжимания. Теперь периодично сгибайте ноги, пытаясь коснутся коленом к груди, при этом старайтесь держать спину ровно и руки на уровне плечей. Постарайтесь сделать по 12-15 сгибаний на каждую ногу.
7) Пресс (скручивания): Вставьте Ваши ноги в лямки TRX петли и станьте таким образом, если бы выполняли отжимания. Теперь стоя в такой позиции поднесите два колена сначала к правому локтю, а затем к левому. Старайтесь во время выполнения упражнения держать спину ровно и руки на уровне плечей. Постарайтесь сделать по 12-15 сгибаний на каждую сторону.
Помните, что уровень сложности упражнений зависит от вашей физической подготовки, поэтому будьте осторожны и старайтесь выбирать правильную нагрузку вовремя тренировки, что бы не получить травму. Уровень нагрузки в тренировке с TRX петлями в основном регулируется положением ног относительно дверного якоря, чем ближе ноги к якорю, тем сложнее выполнять упражнение.
Тренируясь в TRX петлями, Вы сможете создать красивое и сильное тело!!!
Купить TRX петли Вы можете в нашем интернет – магазине, перейдя по ссылке ниже!
https://way4you.ua/trx-petli/c246/
Как начать работу с TRX Suspension Trainer™
Лучшее снаряжение для тренировок — это то, которое вы используете. Мы думаем, что TRX Suspension Trainer™ — это просто фантастика, и мы хотим, чтобы вы чувствовали то же самое, поэтому мы подготовили краткое руководство и бесплатное видео тренировки с тренером TRX Training Club® Нико Алгиери, чтобы помочь вам освоиться.
с ремнями TRX.
Комплектация
Дверной фиксатор представляет собой черный ремешок с петлей на одном конце и квадратом с мягкой подкладкой на другом конце. Вы можете накинуть дверной якорь на любую распашную дверь, а затем закрыть дверь, чтобы закрепить якорь. (В идеале вы хотите использовать дверь, которая открывается на и от вас.
Анкер для подвески представляет собой длинный желтый или черный ремешок с карабином на одном конце и петлей на другом конце. Вы можете обернуть его вокруг баскетбольной стойки, ствола дерева, открытой балки или игровой конструкции, например, качелей.
Чтобы установить тренажер Suspension Trainer с подвесным анкером, сначала пристегните карабин на основном корпусе Suspension Trainer к нижней анкерной петле Suspension Anchor чуть ниже значка TRX. Не защелкивайте его ни в какой другой петле подвесного анкера.
Прикрепите подвесной анкер к точке крепления, обернув его столько раз, сколько необходимо, чтобы нижняя часть подвесного анкера висела примерно в шести футах от земли. Это идеальная высота для выполнения всех упражнений TRX. Если ваша опорная точка выше или шире, чем ожидалось, используйте TRX Xtender, чтобы приспособиться к этим корректировкам и убедиться, что ваш TRX по-прежнему находится на оптимальной высоте.
Закрепите карабин анкера подвески в одной из его промежуточных петель или вокруг самого анкера подвески и туго затяните, чтобы убедиться, что он надежно закреплен. Совет по креплению TRX к гладкому стержню или шесту состоит в том, чтобы несколько раз обернуть подвесной анкер вокруг него, чтобы предотвратить его скольжение из стороны в сторону. Всегда не забывайте проверять TRX на вес, прежде чем использовать его, сильно потянув за него.
Регулировка лямок
Посередине каждой лямки тренажера для подвески находится квадратный регулятор цилиндрического замка, а над ним — язычок. (В системах Home2 и Pro4 вкладка желтая. В системах Tactical и Digi Camo она черная.) В «заблокированном» режиме регулятор блокировки ствола направлен вверх и вниз.
Чтобы укоротить лямки, наклоните регулятор замка ствола к себе так, чтобы он был параллелен земле. Удерживая его параллельно земле, свободной рукой потяните язычок ремня, который вы укорачиваете. Когда вы отпускаете регулятор блокировки ствола, он снова фиксирует свое положение. Повторите на второй стороне, прежде чем начать тренировку.
Чтобы удлинить ремни, поверните регулятор замка ствола на себя и потяните вниз, удерживая его открытым. Некоторым людям проще вытянуть обе стороны одновременно.
Независимо от того, укорачиваете вы или удлиняете лямки, их длину должно быть легко отрегулировать, когда регулятор замка ствола полностью открыт.
Тренировка
Теперь, когда вы настроили тренажер для подвески, пришло время для веселой части: тренировки. Выше тренер Нико Алгиери представляет семь фирменных упражнений: TRX Low Row, TRX Mid Row, TRX High Row, TRX Chest Press, TRX Y-Fly, TRX Bicep Curl и TRX Tricep Press.
В поисках оптимального места
Люди с любым уровнем физической подготовки обращаются к тренировкам с подвешиванием, потому что их можно масштабировать.
В зависимости от вашей стойки и угла к точке крепления (помните, что это место, где вы прикрепили карабин к петле), вы можете облегчить или усложнить упражнение.
Вот небольшой совет для начала работы.
Когда вы стоите, приближение к точке крепления облегчает упражнение, а удаление от точки крепления усложняет его. Вы также можете думать об этом так: чем круче угол, тем сложнее.
Учись у лучших
Работа с тренером — один из самых разумных способов улучшить свою физическую форму, но это не должно стоить целое состояние: вы можете получить доступ к полной линейке TRX Training Club Live and On- Спросите классы всего за $ 19,99 в месяц. Новые участники получают бесплатную пробную версию, так что зарегистрируйтесь, прыгайте в класс и впитывайте опыт десятков тренеров мирового класса и сотни вариантов занятий, когда вы начинаете свое путешествие по TRX.
Top 11 для тренажера подвески
Автор:
Christian Soetebier
Фитнес I 15.04.
2022
Поделиться статьей
Добавить в закладки
Поделиться
TRX Training может многое предложить. Но как на самом деле тренироваться с подвесным тренажером? Мы собрали лучшие упражнения TRX с инструкциями.
Для упражнений TRX требуется только одно тренировочное устройство: подвесную систему TRX легко транспортировать, что позволяет тренироваться практически в любом месте
Изображение предоставлено: FotoAndalucia
Возможны эти упражнения TRX
Какие упражнения TRX подходят для выполнения на подвесном тренажере? В общем, все упражнения с собственным весом. Комбинируя вес тела и TRX, многие обычные упражнения можно сделать проще или сложнее. Таким образом, упражнения могут быть адаптированы очень индивидуально.
Можно выполнять более функциональные упражнения TRX для мышечной цепи, а также изолирующие упражнения для отдельных групп мышц. Из-за присущей ему нестабильности подвесной тренажер также особенно подходит для основных упражнений.
С осторожностью следует выполнять только прыжки, когда одна нога вставлена в TRX. Просчет во время движения может привести к падению.
Правильное выполнение упражнения имеет решающее значение
Независимо от упражнения и оборудования: выполнение должно быть правильным, чтобы тренировка достигла своей цели. TRX — очень хороший инструмент для тренировки нескольких важных спортивных навыков.
Но есть одна способность, которая особенно выделяется: стабилизация всего тела в пространстве при подвешивании на ремне. Если вы гребете в TRX, выталкиваете себя из рук или держитесь на одной ноге, вы очень быстро это заметите. Только если вы сделаете свое тело стабильным в нужных областях (особенно в коре), вы сможете чисто тренироваться во всем диапазоне движения. Поэтому наивысший критерий качества — напряжение тела.
Упражнения TRX: напряжение тела является ключом
Наш следующий стандарт также помогает здесь: если вы хотите, чтобы ядро тела было в напряжении, вы не должны двигаться слишком бесконтрольно.
Необходима правильная, контролируемая скорость движения , особенно при уступке. При движении против силы тяжести (например, вверх при отжимании или гребле) вы можете работать немного быстрее. Эмпирическое правило: «Быстро вверх, контролируемо вниз».
Последнее качество, которое следует учитывать, особенно важно для упражнений TRX на одной ноге: Движение лучше, когда баланс все еще присутствует. Те, кто все еще сильно раскачивается, должны сначала восстановить равновесие, прежде чем выполнять следующее повторение упражнения TRX.
Едва ли какая-либо другая тренировочная система обладает такой гибкостью, как TRX
Изображение предоставлено Microgen
11 лучших упражнений TRX
При наличии правильных упражнений и соответствующих стандартов обучения ничто не помешает тренировкам с TRX!
Лучшие упражнения TRX:
- Pushup
- ROW
- Приседания
- Потягивание
- Пистолет
- RFSS
- CURL 9010.
. можно использовать для обучения и как.Отжимания
Исходное положение
Мы начинаем с вытянутыми руками в TRX. Мы можем либо стоять почти прямо и лишь слегка наклоняться вперед (новички), либо почти полностью входить в TRX, как в планке. Наши руки, локти и плечи образуют линию, и мы создаем напряжение в брюшной полости.
Промежуточное положение
Из исходного положения мы позволяем себе контролируемо скользить вниз от рук к положению нижнего отжимания в TRX — мы ни в коем случае не должны терять напряжение тела. После небольшой паузы возвращаемся наверх, мощно растягивая руки.
Изображение предоставлено: Christian Soetebier
Row
Единственное упражнение TRX, для которого нам нужен инструмент. В упрощенном варианте TRX также может быть заменен, например, дверной коробкой.
Исходное положение
В исходном положении мы заботимся о наращивании напряжения тела уже в положении стоя (начинающие) или лежа (продвинутые).
Для этого напрягаем живот и сводим лопатки вместе. Наши руки висят вытянутыми в TRX или на краю/дверной раме.
Промежуточное положение
На следующем этапе мы подтягиваемся вперед или вверх мощным сгибанием рук. Подносим собственные руки к ребрам и держим лопатки вместе. После небольшой паузы (около 1 секунды) медленно возвращаемся в исходное положение.
Тяга к лицу — это разновидность тяги TRX, в которой мы в основном работаем с верхней частью спины и внешними вращателями плеч. Говорят, что это положительно влияет на осанку, так как мы тренируем мышцы, которые помогают нам раскрыть грудной отдел позвоночника. Дизайн идентичен дизайну Row, за исключением того, что, с одной стороны, мы не можем так сильно углубляться в наклон. на землю здесь. Мы просто слабее в тренированных здесь мышцах. С другой стороны, конечно, направление тяги другое: вместо того, чтобы вести локти назад и вниз, мы ведем их к шее и лицу.
Изображение предоставлено: Christian Soetebier
Приседания
Приседания — это эффективное упражнение TRX для укрепления бедер и ног.
В зависимости от индивидуальной анатомии упражнение можно выполнять в более узкой или широкой стойке. Тем не менее, у многих людей часто возникают проблемы с тем, чтобы привести колени в соответствующее переднее положение, чтобы достичь хорошей глубины сгибания. Здесь может помочь TRX:
Дотянувшись до тренажера с подвеской, мы можем намного больше откинуться назад и легче держать колени над ногами, а не толкать их вперед. Однако в долгосрочной перспективе нам следует работать над своей подвижностью до тех пор, пока мы не сможем выполнять обычные приседания. Приседания-пистолеты TRX служат еще одним вариантом укрепления.
Исходное положение
Мы начинаем в прямом положении, ноги примерно на ширине плеч, кончики стоп слегка направлены наружу. Лопатки сведены, живот напряжен.
Глубокое положение
Чтобы занять нижнее положение, мы выталкиваем колени вперед и одновременно отводим бедра назад. Мы сохраняем равновесие, ведя руки вперед.
Важно, чтобы спина оставалась прямой. Мы держим нашу грудь высоко и смотрим вперед. Отсюда мы снова подталкиваем себя вверх за счет мощного разгибания бедер и ног.
Изображение предоставлено: Кристиан Сотебир
Подтягивания
Подтягивания хорошо известны, так как это отличное упражнение для спины TRX. Показанная версия в основном предназначена для того, чтобы помочь новичкам выполнить полное подтягивание. Положение ног на полу гарантирует, что нам не придется тянуть весь вес тела вверх. Мы также можем помочь себе встать на ноги, если случится худшее. Более сильные спортсмены могут либо поднять TRX выше, чтобы потерять контакт с землей, либо вытянуть ноги вперед в L-позиции (L-Sit Pullup).
Исходное положение
Висим в TRX на вытянутых руках и согнутых ногах. Наши ноги на земле, и наши бедра установлены. Мы обращаем внимание на напряжение брюшного пресса и начинаем движение в высокое положение, отводя плечи от ушей, прежде чем начинаем сгибать руки.
Промежуточное положение
После того, как мы отвели плечи от ушей, начинаем мощно сгибать руки. Мы также можем помочь себе с ног, но только настолько, насколько это необходимо. Руки и спина по-прежнему должны выполнять большую часть работы! После этого максимально медленно опускаемся обратно в исходное положение.
Изображение предоставлено: Christian Soetebier
Пистолет
Пистолетный присед считается королем среди вариантов приседаний. Но для многих это проблема из-за недостатка подвижности или силы. Здесь помогает TRX:
Дотянувшись до строп, мы можем поддерживать себя соответствующим образом, так что становится возможным приседание-пистолет. Постепенно уменьшая помощь рук, мы набираем силу и ловкость, пока не сможем обойтись без TRX!
Исходное положение
Стоим в TRX с согнутыми руками в стойке на одной ноге. Одна нога идет вперед с приподнятыми носками, и мы устойчиво стоим на другой ноге.
При этом мы цепляемся за землю пальцами ног для устойчивости. Перемещая сиденье назад, мы инициируем «переход в нижнее положение». Сохраняем напряжение живота и прямую спину, т.е. прогибаемся от бедра.
Промежуточное положение
При опускании мы поддерживаем себя руками в TRX, пока не сядем на пятку. Другая нога вытянута прямо вперед и удерживается в воздухе. После небольшого перерыва отталкиваемся от согнутой ноги и снова поднимаемся с опорой на руки. Руки помогают ровно настолько, насколько это необходимо, большую часть работы выполняет нога. Конечно, мы тренируем это с обеих сторон!
Изображение предоставлено: Christian Soetebier
RFSS
«Раздельные приседания с поднятыми задними ногами» — это продвинутое упражнение TRX на силу и равновесие на одной ноге.
Задняя стопа направляется в TRX и служит неустойчивой опорой для сгибания колена на одной ноге. Это отличный способ в равной степени развивать силу и равновесие. Удар коленом в конце также тренирует сгибатели бедра, которые часто ослабевают из-за длительного сидения.
Исходное положение
Стоим на одной ноге, задняя нога продевается в TRX. Сначала мы поднимаем колено вверх до сгибания бедра. На следующем шаге бедро возвращается в разгибание, и мы сгибаем стоящую ногу.
Положение на глубину
В нижнем положении мы растянули заднее бедро, и заднее колено ненадолго коснется земли, не задерживаясь в нем. Переднее бедро и переднее колено согнуты. Отсюда мощно отталкиваемся вверх от опорной ноги и возвращаемся в исходное положение. Конечно, таким образом мы тренируем обе ноги.
Изображение предоставлено: Christian Soetebier
сгибание подколенного сухожилия
Сгибание подколенного сухожилия — это хорошее упражнение TRX для нашего корпуса, бедер и, конечно же, сгибателей ног (подколенных сухожилий). Здесь мы вставляем обе ступни в TRX и сохраняем напряжение тела на протяжении всего упражнения, одновременно сгибая ноги под контролем.
Исходное положение
Принимаем растянутое положение тела, ноги в петлях TRX.
Наши ноги и бедра полностью вытянуты, а живот напряжен. Отсюда сгибаем ноги, подтягивая пятки к ягодицам. В то же время наше тело отрывается от земли, растягивая бедра.
Промежуточное положение
В верхнем положении наши пятки притянуты к ягодицам, и наше тело находится на земле только лопатками, в то время как наши руки стабилизируют нас. Отсюда мы двигаемся медленно и подконтрольно обратно в исходное положение — жгучие сгибания ног гарантированы!
Изображение предоставлено: Christian Soetebier
Сгибание колена
Сгибание колена — это основное упражнение TRX, в котором мы тренируем мышцы живота, сгибателей бедра и плеч. У нас обе ноги с подъемом в стропах TRX, и мы свободно стабилизируемся в этом нестабильном положении.
Исходное положение
В качестве исходного положения мы находимся в положении высокого плана, ноги вставлены в TRX. Обращаем внимание на сильное напряжение живота и сведенные лопатки.
Наши руки остаются постоянно вытянутыми во время упражнения. Мы начинаем подтягивание коленей, подтягивая колени к груди, пока наш вес не окажется в руках.
Промежуточная позиция
Промежуточная позиция кажется почти похожей на позу ворона из йоги, но расслабления здесь нет. Мышцы живота и сгибатели бедра работают на полной скорости, а положение плеч и рук стабилизирует нас. Отсюда мы медленно возвращаемся в исходное положение под контролем.
Изображение предоставлено: Christian Soetebier
TRX L-Sit
L-Sit — это статическое упражнение TRX для корпуса и верхней части тела. Здесь мы можем либо повиснуть в подбородке, как показано на рисунке, либо удержаться на вытянутой руке, как при отжимании в TRX. Из этого положения выводим ноги вытянутыми вперед.
Эта позиция ног не должна касаться мышц живота и сгибателей бедра. Требующее стабилизирующее упражнение, которое также бросает вызов верхней части тела — и к тому же выглядит круто.
Изображение предоставлено: Christian Soetebier
TRX Сгибание рук на бицепс
TRX также может кое-что предложить любителям изолированных тренировок. Подобно гребле TRX, сгибатели рук можно тренировать изолированно от положения стоя с руками в TRX.
Исходное положение
В этом случае мы не отводим всю руку назад, а сгибаем руки в локтях ладонями к себе. Это заставляет наши сгибатели рук тянуть вес тела вперед к TRX.
Промежуточное положение
В согнутом положении рук проводим небольшой перерыв. Затем возвращаемся в положение почти вытянутых рук в медленном и контролируемом темпе. Важно не терять напряжение в мышцах.
Изображение предоставлено: Christian Soetebier
Разгибание трицепсов
TRX также позволяет нам тренировать трицепсы изолированно. При этом мы поддерживаем себя вперед в TRX, как и в отжиманиях. В основном есть две возможности:
Поскольку трицепс также растягивает плечо вниз, мы можем начать с высокого положения локтя.
Однако, чтобы уделить больше внимания локтевой части трицепса, можно расположить локти перед грудью. Для хороших результатов рекомендуется регулярно запускать оба варианта.
Исходное положение
Мы стоим с высоко поднятыми локтями или согнутыми руками, опираясь на TRX. Обращаем внимание на сильное напряжение брюшного пресса и легкое напряжение также на трицепсы и плечи. Отсюда мы вытягиваем руки перед лицом.
Конечное положение
Конечное положение в обоих вариантах соответствует вытянутой руке на уровне головы. Здесь мы не тратим слишком много времени, а возвращаемся относительно прямо в медленном темпе в положение согнутых рук. Медленное возвращение обеспечивает легкое растяжение и хорошее напряжение всех частей трицепса.
Изображение предоставлено: Christian Soetebier
Резюме
Система подвески является поистине универсальной. Он предлагает сбалансированную тренировку веса тела для всех уровней производительности.
