Качаем дельту заднюю: Как накачать задние дельты | Полное руководство

Задние дельты методика тренировка

Задняя дельта плеча методика правильных тренировок

«Да что спиной «заморачиваться» — все равно ее не видно!» — такое можно услышать от тех посетителей «тренажерки», которые не ставят во главу угла успех на соревновательном подиуме, достаточно часто. И действительно: атлетический облик определяют, в первую очередь, плечи, руки, грудь и пресс. И только во вторую — ноги и спина.

Задняя часть дельтовидной мышцы видна только со спины. Так что: и ею «заморачиваться» не стоит, если вы не собираетесь выходить на сцену?

Отнюдь: задняя дельта — точно в той же мере, что и средняя — отвечает за округлость плеч. И если она отстает в развитии, вожделенных «шаров» на плечах вам не видать.

Анатомия и функции дельтовидной мышцы

Дельтовидная мышца представляет собой весьма цельный массив – переднюю, заднюю и среднюю (которую часто также называют внешней либо латеральной) головки в ней можно выделить весьма условно.

Скорее речь можно вести о передних, задних и средних (внешних) пучках мышечных волокон. Именно пучках, а не одном пучке, как часто принято говорить.

В дальнейшем мы будем называть передние, средние и задние пучки просто передней, средней и задней дельтой, хотя это и не совсем правильно. Дельтовидная мышца включается в работу при подъеме руки перед собой (за это движение отвечают передние пучки), в сторону (средние пучки) и в горизонтальной плоскости (задние пучки).

Кроме того, передние пучки участвуют во вращении плеча (вы можете наблюдать это участие при выполнении сгибаний рук с гантелями), а также помогают при выполнении жимовых движений.

Перекос задних дельт

Позволим себе привести результаты одного интересного исследования, датированного 2002 годом.

Согласно ему, передняя дельта у бодибилдеров примерно в пять раз больше, чем у среднестатистического жителя планеты Земля, средняя — в три раза больше, а вот задняя, хотя и тоже больше, но всего на 10-15 процентов. А если это так, значит, задняя дельта получает куда меньше нагрузки, чем две ее «сестры». Неправильное что-то в этом есть, не находите?

Такой перекос становится понятным, если вспомнить, каким образом обычно строится тренинг плеч. Основным — базовым — упражнением программы почему-то считается вертикальный жим. Все остальное — так, «изоляция». А к изолирующим упражнениям принято относиться с легким пренебрежением.

Считается, что вертикальный жим штанги с груди нагружает в большей степени передний пучок дельтовидной мышцы, а вот если вы будете жать гантели либо все ту же штангу — но из-за головы, то акцент перенесется на среднюю и даже заднюю дельты.

Вынуждены вас разочаровать: и во втором, и в третьем случае львиная доля нагрузки будет приходиться на переднюю дельту — точно также, как и в первом. Даже жим Арнольда не спасает положение. Что же делать? Ответ очевиден: пользоваться другими упражнениями. В первую очередь подъемами гантелей через стороны.

Основа программы задних дельт — подъемы через стороны в наклоне

Правда, акцентировано нагружают заднюю дельту не все подъемы через стороны, а только те, при выполнении которых вы наклоняете корпус вперед (горизонтальные).

Стандартный вариант вы наклоняетесь до тех пор, пока верх тела не станет параллельным полу. Для того, чтобы снять напряжение с поясницы, при выполнении упражнения стоит надеть тяжелоатлетический (силовой) пояс либо — еще лучше — упереться лбом в какую-либо опору: скажем, край наклоненной скамьи.

Держать спину в этом случае идеально ровной не только не обязательно, но и вовсе не нужно: именно при легком округлении спины на долю задней дельты приходится больше нагрузки.

Варианты

1. Можно выполнять подъемы и сидя — положив корпус на бедра. Правда, не всем позволит прибегнуть к такому варианту живот; может помешать также недостаточная гибкость в пояснице.
2. Как вариант, вы можете лечь грудью на наклонную скамью (угол наклона — 20-45 градусов), упереться носками в пол и выполнять подъемы через стороны так. Чем меньшим будет угол наклона спинки, тем большая часть нагрузки выпадет именно на долю
   задней дельты.
3. Кстати, можно попробовать расположиться на наклонной скамье не лицом вниз, а наоборот — опираясь на подушку спиной. Угол наклона следует выбрать равным сорока пяти градусам и работать с не очень тяжелыми гантелями. В этом случае основная нагрузка выпадет на долю средней дельты, но немало достанется и задней.

Низкий поклон – успех в прокачке задних дельт

Некоторые тренеры при выполнении подъемов через стороны рекомендуют сгибаться ниже горизонтали и упираться лбом в подушку спинки наклонной скамьи.

Действительно, так эффективность подъемов гантелей возрастает. Есть и экстремальный вариант этого упражнения, при котором вы не просто наклоняетесь вперед, а сгибаетесь так, что лоб практически касается коленей.

Конечно, если вы можете так согнуться. Гантели в опущенных руках при этом практически лежат на полу и располагаются в исходном положении в линию.

Первое движение — выворачивание рук ладонями наружу, сразу после него следует собственно подъем через стороны.

Упражнение достаточно тяжелое, поэтому вес для его выполнения, по сравнению с обычными подъемами через сторону в наклоне, стоит несколько уменьшить. Зато на редкость результативное.

Качаем задние дельты используя тренажеры

Существует, как минимум, один специальный тренажер для «прокачки» заднего пучка дельтовидной мышцы — «обратная бабочка».

Наверняка существуют и другие, но нам их видеть не доводилось. Да они не особо-то и нужны: обратные разведения в «бабочке» нагружают заднюю дельту так, что мало никому не покажется.

При выполнении этого упражнения можно взяться за рукояти таким образом, чтобы руки располагались в линию, а можно и так, чтобы ладони были вывернуты наружу.

Как правильно? Обязательно попробуйте оба варианта и считайте в дальнейшем правильным тот, в котором вы чувствуете заднюю дельту лучше.

А если «обратной бабочки» в вашем зале нет? Что ж, бывает и такое. Нет, срочно искать другой зал в этом случае вовсе не обязательно — просто стоит обратить свой взор на обычный кроссовер.

Можно выполнять упражнение как на верхнем блоке, так и на нижнем. Правда, в последнем случае у вас получатся сами что ни на есть банальные подъемы через стороны в наклоне, только выполняемые не со свободным весом.

Так что в дальнейшем мы будем говорить только о верхнем блоке.

Снимите с блока все рукояти и возьмитесь руками за ограничители: правой — за ограничитель на левом блоке, левой — на правом. И — начинайте перекрестные разведения рук, отклоняясь при этом назад как можно сильнее.

Если же кроссовер в вашем зале сдвоенный, то лучше пользоваться стоящими рядом блоками — эффективность упражнения так несколько возрастет.

Упражнение будет еще более эффективным, если вы будете выполнять его не стоя, а сидя на наклонной скамье.

Видео: упражнения на заднюю дельту. Как накачать?

Сеты и повторения в упражнениях на заднюю дельту

Почему-то считается, что заднюю дельту стоит нагружать большими весами — мол, только в этом случае она пойдет в рост.

На самом же деле, все без исключения пучки дельтовидной мышцы состоят преимущественно из медленносокращающихся волокон. А «медленные» волокна, как известно, требуют работы «на износ».

А это означает, что наилучшего эффекта можно добиться при работе в диапазоне повторений 12-20. Нет, периодически можно прибегать и к значительному весу — тому, с которым вы можете осилить всего 6-10 повторений. Но это — больше исключение из правил, а не правило.

Что касается сетов, то их должно быть побольше. В идеале вы должны выполнить за тренировку порядка 10-12 сетов именно на задний пучок дельтовидной мышцы.

Вообще же, стоит выделить отдельный день для тренинга средней и задней дельт и выполнять в этот день исключительно подъемы через стороны — стоя, сидя, в наклоне либо на наклонной скамье.

И совсем уж хорошо будет добавлять к подъемам обратные разведения в тренажерах. Пару месяцев упорного труда — глядишь, и «шары» появятся.

Из ряда вон. Качаем задние дельты как Алексей Шабуня

А вот Алексей Шабуня «поклоны» не отвешивает да и к помощи «обратной бабочки» не прибегает: для «прокачки» заднего пучка дельты он пользуется весьма специфическим упражнением подъемами штанги за спиной.

И, надо сказать, не без успеха. Все очень просто: держа гриф за спиной в опущенных вниз руках, вы пытаетесь подтянуть его примерно до уровня поясницы. Вот только выполнять это упражнение надо не со свободным весом, а в тренажере Смита.

Дело в том, что если вы будете стоять прямо, основная нагрузка ляжет не на задние дельты, а на трапециевидные мышцы, а это совсем не то, к чему мы должны стремиться.

Для того, чтобы перенести нагрузку

на задний пучок, необходимо наклониться вперед. А выполнить такой трюк можно лишь в том случае, если гриф не будет «гулять» в горизонтальной плоскости. То есть, в упомянутом выше тренажере.

Важным является и хват ладони должны располагаться на грифе примерно на ширине плеч. Шире — и нагрузка уйдет в трапеции. Амплитуда движения совсем небольшая: до низа поясницы. Выше поднимать не стоит все по той же причине.

Источник материала: журнал Железный мир №01/2012.

Упражнение дельта. Качаем заднюю дельту

можно разделить на 2 категории: уп-раж-не-ния на переднюю дельту и упражнения на заднюю и среднюю дельту. Эффективность упражнений на плечи заключается в их способности це-ле-нап-рав-лен-но «бомбить» целевую мышечную группу. Для передней дельты такими упражнениями являются различные вариации жимов штанги или гантелей, поскольку «украсть» нагрузку у передней дельты некому, в связи с чем, начинающим атлетам ре-ко-мен-ду-ет-ся тре-ни-ро-вать в первую очередь именно этот пучок дельт. Для тренинга средней дельты так же существует базовое упражнение, поэтому и эту дельту можно начинать тренировать с самого начала, а вот заднюю дельту можно качать только изолирующими уп-раж-не-ни-ями, поэтому тренировать её нужно уже на продвинутом уровне, но именно на эту дельту стоит делать упор!

Рекомендуемые материалы: как накачать плечи ; специализация на плечах ; уп-раж-не-ния на плечи ;

Эффективные упражнения на плечи в основном представлены базовыми упражнениями, но это не значит, что изолирующие упражнения не эффективны, просто их имеет смысл применять только на продвинутом уровне. Суть в том, что базовые упражнения создают стресс, позволяют прогрессировать нагрузку, благодаря чему вырабатываются факторы роста, поэтому использовать изоляцию без базы бессмысленно. В тоже время, ис-поль-зо-вать и базовые, и изолирующие упражнения для новичков будет слишком сложно, мышцы просто не «переварят» такую нагрузку, поэтому-то начинающим атлетам и следует использовать только базовые упражнения. В самом начале, когда атлет использует круговые тренировки, упражнение должно быть только 1, через 2-3 месяца, когда атлет перейдет на сплит, количество упражнений можно увеличить до 2-3.

Если речь идет о бодибилдинге, то предпочтительнее использовать упражнения с гантелями, поскольку, при использовании гантель, даже в жимах атлет может за-дей-с-т-во-вать не только передний пучок дельт, но ещё и средний. Рабочей дельтой всегда является та, которая находится над плечевой костью, а использование гантель позволяет так развернуть локти, чтобы над костью находилась не только верхняя, но и средняя дельтовидная мышца. В тягах и махах ключевым моментом, определяющим эффективность упражнений, является положение локтей относительно кистей и локтей относительно корпуса. Так же важно заметить, что, чем шире Вы будете разводить руки, тем большую нагрузку будут получать именно дельты, и, чем уже будет амплитуда, тем большую нагрузку получит трапециевидная мышца.

передняя дельта

Жим штанги стоя – это одно из лучших силовых упражнений, позволяющее не только использовать большой рабочий вес, но ещё и эффективно прогрессировать нагрузку. Не смотря на свою эффективность упражнение является очень травмоопасным, настолько, что его исключили из соревновательной программы, поскольку именно во время выполнения жима штанги стоя очень многие атлеты получали травмы. Этот факт стоит учесть, особенно в том случае, если у Вас слабая спина, в таком случае упражнение лучше выполнять сидя.

Жим Арнольда является так же базовым упражнением, поскольку задействует нес-коль-ко суставов, но это упражнение не предполагает использование большого рабочего веса, поскольку плечевой сустав работает по очень опасной амплитуде. Тем ни менее, это очень эффективное упражнение для плеч, поскольку дельта отрабатывает по всей амплитуде движения, кроме того, нагрузку так же получает и верхний сегмент грудных мышц, для чего, в общем-то, Арнольд Шварценеггер и разработал этот вид жима.

Махи перед собой представляют собой изолирующее упражнение на переднюю дельту, которое можно выполнять двумя руками сразу, или же чередую руки. Плюсом упражнения является то, что оно создает необычную нагрузку для передней дельты, так как обычно передняя дельта выполняет функцию жима, а в данном случае атлет гантель тянет вверх. Упражнение не предполагает «читинга», а для большей отдачи атлету вообще рекомендуется прилагать усилие не только в позитивной фазе, но так же ещё и подконтрольно опускать гантель в исходное положение.

средняя дельта

Тяга штанги к подбородку – это одно из лучших упражнений на плечи, поскольку оно одновременно является базовым и целенаправленно грузит средний пучок дельтовидных мышц. В бодибилдинге ключевыми пучками являются средний и задний, поскольку именно они формируют ширину плечевого пояса, так что наличие базового упражнения для развития хотя бы одного из них является очень позитивным моментом. Если вы хотите акцентировать нагрузку именно на средней дельте, Вам в этом упражнении нужно использовать широкий хват.

Махи стоя – это очень эффективное изолирующее упражнение для развития средней дельтовидной мышцы, плюсом которого является возможность «читинговать». Стоит заметить, что «читинговать» начинающим атлетам смысла нет, для того, чтобы было возможно использовать этот суперприем, нужно уметь чувствовать мышцы, но продвинутым атлетам «читинг» позволит нарастить ни один килограмм мышечной массы. Если Вы будете использовать «читинг», тогда Вам нужно особенное внимание уделить разминке , иначе травма неизбежна!

задняя дельта

Махи в наклоне – это, как Вы понимаете, изолирующее упражнение, но для тренировки задней дельты не существует более «базовых» упражнений, поэтому можно сказать, что это условно-базовое упражнение для тренировки задней дельтовидной мышцы. Здесь ключевыми моментами являются те же факторы, что и в махах стоя, плюс к ним добавляется такой фактор, как выведение локтей вперед, что позволяет поднять заднюю дельтовидную мышцу над осью плечевой кости, благодаря чему нагрузка и ложится на заднюю дельту.

Отведение в тренажере – это очень эффективное упражнение для плеч, позволяющее сфокусировать нагрузку на задней дельтовидной мышцы, плюсом является от-но-си-тель-ная легкость. Легкость не в том смысле, что упражнение легко выполнять, а в том, что технически упражнение достаточно простое. Основные моменты, на которые атлет должен обращать внимание, это длина амплитуды движения и скорость выполнения упражнения, поскольку и позитивная и негативная фазы должны быть подконтрольными.

• Главная проблема многих посетителей тренажерных залов, это наличие хорошей передней дельты, неплохой средней дельты и слабого заднего пучка дельтовидной мышцы.
• Знайте, что у вас непропорциональное развитие, если когда вы стоите расслабленным, лицевая сторона ладоней обращена больше назад.
• При выполнении подъемов рук вперед, поднимайте вес на угол 110˚ вместо 90˚, на которых обычно останавливается большинство людей.
• Максимизируйте работу задних дельт, удерживая плечи отведенными по сторонам на угол 30-45˚.
• Большинство тяжелоатлетов выполняют боковые подъемы неправильно. Запястье, локоть и плечо должны быть на одном уровне в верхней точке, и острая сторона локтя должна быть направлена строго назад.
• Люди, имеющие гипертрофированные верхние трапециевидные мышцы, поджимают гантели при боковых подъемах. Во избежание этого, подумайте о выталкивании гантелей от себя.

3D Дельты

Ключом к развитию дельт, имеющих трехмерный внешний вид, — пропорциональное развитие всех трех пучков дельтовидных мышц. Это позволит вашим плечам выглядеть полными, при обзоре спереди, сбоку или сзади.

Косметически, самая распространенная схема неправильного развития дельт — это хорошо развитые передние дельты, среднеразвитые средние дельты и серьезно отстающие задние дельтоиды.

Это обычно проявляется значительным поворотом плеч во внутрь. Другими словами, ваша лицевая сторона ладоней сильнее повернута назад, когда вы расслаблены.

Такое возможно, если:

1. вы любите жим штанги лежа и тренировки груди в целом
2. вы склонны уделять больше тренировать мышцы, которые видите в зеркале

Еще вариант тренировки плеч без нагрузки на передние дельты, отдавая приоритет развитию средней дельты пока она уже становится толстой, и передняя дельта остается недоразвитой, особенно при виде сбоку.

Оценивайте ваши селфи

Прежде чем начать тренировку плеч, следует выяснить, какой из пучков дельтовидных отстает в развитии. Чтобы расставить приоритеты.

Сделайте свой снимок с руками по сторонам и руками, обращенными к телу. Сделайте дополнительные снимки спереди, сзади и сбоку. Так вы сможете оценить увидеть себя со всех сторон, а потом через некоторое время сравнить результаты тренировок. При виде спереди плечи должны иметь округлый вид.

Если ваши плечи имеют узкую костную структуру и/или у вас широкая структура бедра, то красиво округлые дельты – то, что вам необходимо. Вам следует качать дельты, уделяя особое внимание средним пучкам дельтовидных при помощи боковых подъемов.

С другой стороны, если вы смотрите сбоку, передняя часть плеч недостаточно выпуклая, тогда нужно сосредоточиться на передней дельте. Используйте для тренировки передних дельтовидных мышц разные варианты подъемов гантелей и штанги спереди.

Если нужно накачать задние дельты, используйте тягу гантелей в наклоне для тренировки задней части плеч.

Двойной бицепс сзади

Имейте в виду, когда оцениваете вашу заднюю дельту, это обычно короткая мышца с отличающимся от передней дельты внешним видом. Поэтому не ожидайте от них такого же внешнего вида, как у передних дельт. Чтобы оценить на сколько хорошо прокачана задняя дельта, используйте позу двойной бицепс сзади.

Выстраиваем план тренировки дельтовидных мышц

Давайте вспомним некоторые основы в тренировке плеч, пред тем как погрузиться в их специфику. Я могу предположить, что вы тренируете плечи каждые 5-7 дней.

Тренировать плечи можно в комплексе с другими группами мышц. Но если ваши плечи отстают в развитии, то не качайте их после грудных мышц. Лучше тренировать эти группы в разные дни с перерывом в 2-3 дня. Так у вас будет больше сил и энергии для тренировки плеч. Это позволит подымать больше вес с правильной техникой.

Задняя дельта — это тянущая мышца, поэтому в «день плеч» имеет смысл тренировать дельтовидные вместе со спиной. Потому что задняя дельта функционирует подобно мышцам спины, они помогают тянуть ваши руки вниз и/или назад.

Так что, когда выполняете приведение плеч (подтягивание), растягивание плеч (тяга гантелей), тягу в наклоне (тяга штанги обычным хватом), ваши задние дельты серьезно вовлечены, хотите вы этого или нет.

Упражнения на плечи, Сеты и Повторения

1. Задние дельты

Чтобы накачать заднюю дельтовидную мышцу, должно хватать 3-4 рабочих подходов (без учета разминочного) в изолирующем упражнении.

Может показаться, что одного упражнения мало, но помните, что одна из функций задних дельт – внешнее вращение плечевых костей. Так что, если вы выполняете несколько упражнений с внешним вращением плеч каждую неделю (как должно быть) во время тренировок спины, то несколько сетов одного упражнения, скорее всего, будет достаточно.

Однако если ваши задние дельты серьезно отстают в развитии, тогда выполняйте два упражнения, изолирующих задние дельты. Выполняйте по три сета каждого упражнения. Вот три эффективных упражнения на выбор:

1. Разводка на задние дельты в блоке стоя
2. Махи или тяги гантелей в наклоне на задние дельты с упор головой в наклонную скамью
3. Тяга гантелей в наклоне с вращением Видео с техникой выполнения упражнений

Обратите внимание, что это не упражнение на трицепс. Это движение, при котором вы не сгибаете локти, и тяните рук назад, используя только задние дельты.

Остерегайтесь подъема лопатки, чтобы изолировать заднюю дельту, плечи должны всегда быть опущены вниз. Имейте в виду, что функция задней дельты – просто двигать плечевую кость назад, не сводя лопатки вместе.

Независимо от того, какие упражнения для задних дельт вы выполняете, существует несколько биомеханических принципов, которые следует учитывать. Для начинающих, чтобы оптимизировать работу задних дельт, тренируйте их при оптимальной линии тяги, которая образуется при отведении плеч (по сторонам) на 35-40˚.

Также необходимо поднимать руки с гантелями на одной линии с плечами, направляя мизинцы вверх. Это выровняет заднюю дельту, так чтобы она выполняла максимально возможную работу.

Когда изолируется задняя дельта, проблемой для большинства людей является фактическая изоляция дельты для качественного сокращения мышцы. По этой причине чаще чаще выполняют упражнения с легким весом с числом повторений 10-15. Выполнение упражнения с тяжелым весом с небольшим числом повторений более эффективно, но подождите пока улучшиться нервно-мышечная связь задних дельт, прежде чем переходить к большими весами.

2. Передние дельты

Жим штанги стоя с груди

Для тренировки передней дельтовидной мышцы обычно используют жим штанги с груди. Это хорошее упражнение для тренировки плеч. Это базовое упражнение на плечи.

Жим на передние дельты можно делать со штангой и с гантелями. Нужно обязательно менять упражнения, чтобы включить в работу стабилизаторы мышц плеча, чтобы плечи были здоровыми

Кроме того, жим для передних дельт, как приседания для квадрицепсов. С другой стороны, подъемы вперед изолируют передние дельты подобно тому, как выпрямление ноги изолирует квадрицепс.

Если передние дельты – ваша сильная сторона, тогда фокусируйтесь на жиме вверх, с периодичными подъемами перед собой в качестве дополнения. Это в комбинации с жимом лежа, все, что необходимо для тренировки дельт.

С другой стороны, если вам нужно увеличить ваши передние дельты, тогда лучше выполнять одно упражнение подъем гантелей или штанги вперед в дополнении к жиму штанги над головой.

Два лучших упражнения для жима вверх – базовый жим штанги вверх (сидя или стоя) и базовый жим гантелей, выполненный сидя или стоя. Хотя многие схемы сет/повторения жима вверх работают, лучше остановиться на 4*6-10, хотя, 5*5 и 3*8-12 тоже хороший вариант, который должен быть выполнен правильно.

Когда речь идет об изоляции передних дельт от задних, вариант подъемов гантелей вперед просто отличный, но подъемы вперед штанги являются более эффективными.

Независимо от того, какой вариант подъемов вперед вы выберете, убедитесь, что гриф находится под углом 110˚, приблизительно на уровне верхней части вашего лба. Это пик, в котором происходит сокращение передних дельт, а не при 90˚, на которых останавливается большинство людей.

При выполнении вариантов подъемов вперед, предпочтительно выбрать диапазон повторений 3*10-12, иногда берите больший вес и выполняйте 6-8 повторений, иногда меньший и делайте 12-15,

3. Средние дельты

Если вы хотите иметь плечи, как у бодибилдеров, вам следует всегда включать варианты подъемов через стороны для подчеркивания средних дельт, наиболее фундаментальным из которых является махи гантелей через стороны.

Несмотря на то, что большинство людей выполняют махи гантелей через стороны, многие делают это неправильно.

Для оптимального напряжения средних пучков дельтовидных мышц, ладони должны быть обращены вниз в верхней точке. Или, если действительно хотите хорошо их нагрузить, наклоните выступающую часть гантелей вниз на несколько градусов, так чтобы внутренняя сторона руки немного повернулась вверх.

Также запястья, локти и плечи в верхней точке должны быть на одном уровне. Кроме того, острая часть вашего локтя должна быть направлена строго назад, а не в пол.

В верхней точке движения, большинство людей склонны наклонять выступающую сторону гантелей слишком высоко, из-за чего их запястья оказываются выше локтей. Это потому что модель этого движения позволяет больше доминировать передней дельте, чтобы помочь вам больше, чем вы того хотите.

Люди с очень сильными верхними трапециевидными мышцами также склонны поджимать гантели при угле финишной позиции близком к 90˚. Чтобы избежать этого, думайте о выталкивании гантелей от себя в стороны.

Для разнообразия, вы можете менять точку максимального напряжения среднего пучка дельтовидной мышцы, выполняя один из следующих вариантов упражнения:

1. Лягте на бок на наклонной скамье. Выполняйте махи гантелей, поднимая руку до угла 90˚, где происходит пик сокращения средних дельт.
2. Наклоните ваш торс в сторону с весом как на видео:

Если вам необходимо увеличить средние дельты, обычно выполняют три подхода на два различных упражнения на отведение плеч (боковые подъемы). Выполняйте одно упражнение в три сета по 8-12 повторений, и другое в три сета по 12-15. И как обычно, выполняйте иногда более сложные или более легкие.

Две Непрерывные Тренировки Плеч

Существует две фундаментальные, серьезные программы тренировки плечей, каждая нацелена на различные недостатки плеч.

1. Для отстающих средних и задних дельт (но хороших развитых передних дельт):

1. Для отстающих передних дельт (но хороших средних дельт):

Что отличает бодибилдера от простого человека? Широкие плечи! Тогда почему ты до сих пор ударно их не качаешь? Как правило, новички начинают думать, что перед накачкой дельт необходимо для начала раскачать грудь и спину. На самом деле это не так. Мощные развитые дельты — это фундамент для последующей проработки больших мышц корпуса. И это утверждение легко объясняется анатомией.

Передние дельты наравне с грудью участвуют в жимах лежа, а задние в той же степени участвуют в тягах, помогая работе широчайших. Если же эти пучки дельт окажутся слабыми и неразвитыми, ни о каком прогрессе в жимах и упражнениях на спину речи быть не может. В этом случае они окажутся слабым звеном, не дающим прогрессировать другим мышечным группам. Именно поэтому дельтами необходимо заниматься с самого первого дня пребывания в спортивном зале. Если никогда их не тренировать, мышечная ткань огрубеет и даже пампингу будет не под силу ее раскачать.

Перед началом тренинга дельт необходимо четко знать их анатомию. Для начала следует понять, что дельтовидные состоят из 3-х пучков: переднего, среднего и заднего. Для каждого из них существуют отдельные упражнения, позволяющие прицельно нагрузить их. Итак, начнем по порядку.

Лучшие упражнения на передние пучки дельт

Анатомическая функция этих пучков представляет собой подъем рук (локтей) перед собой и отведение их к оси тела. Передние пучки активно участвуют в жимовых упражнениях (для груди и плечевого пояса).

Лучшие базовые упражнения на передние пучки дельт:

Лучшие изолированные упражнения на передние дельты:

• Подъемы на нижнем блоке перед собой

Лучшие упражнения на средние пучки дельт

Их анатомическая функция заключается в подъеме рук (локтей) в стороны. Именно поэтому лучшим упражнением для их прокачки является жим штанги сидя, который сопровождается подъемом локтей кверху.

Лучшие базовые упражнения на средние дельты:

Лучшие изолированные упражнения на средние дельты:

• Подъем одной рукой в сторону на нижнем блоке

Лучшие упражнения на здание пучки дельт

Анатомическая функция этих пучков заключается в отведении рук назад. Именно поэтому они принимают непосредственное участие во всех тяговых упражнениях на спину. Это объясняется тем, что все тяги предполагают как раз отведение локтей назад. Максимальное напряжение задних пучков дельт наблюдается при отведении рук назад, которые на старте перпендикулярны вертикально оси тела.

Лучшие базовые упражнения на задние дельты:

Лучшие изолированные упражнения на задние дельты:

Оцените полезность статьи:

Хотите ли вы иметь массивные плечи, как у лучших бодибилдеров или просто желаете иметь отчетливый рельеф, вам нужно прорабатывать мышцы плеча, делая упражнения на задние дельты.

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, нужно разобраться, над чем собственно предстоит работать, давайте рассмотрим анатомию плеча.

Дельтоиды – мышцы, состоящие из трех пучков мышечных волокон:

• передний (фронтальный) пучок;
• средний (боковой) пучок;
• задний (тыльный) пучок.

Каждый из них позволяет нам отводить руку вперед, в сторону или назад соответственно. Косвенно дельты работают во многих упражнениях совсем на другие группы мышц, передний пучок дельт у многих спортсменов хорошо развит благодаря базовым упражнениям на грудные мышцы.

Но для достижения лучших результатов плечи нужно тренировать отдельно, причем, на каждый мышечный пучок есть свои упражнения (изолирующие), потому как средние и задние дельты тренировать крайне непросто.

Мужчины мечтают раскачать широкие плечи, а вот женщины наоборот, боятся стать широкоплечими и мужеподобными. Но спешим вас успокоить, для достижения такого эффекта вам придется ну очень усердно поработать, так как накачать массивные плечи очень непросто. Если вы регулярно будете включать в тренировочную программу упражнения для дельтовидных мышц без больших весов, вы получите красивый рельеф спортивных женских рук и плеч.

Тренировка фронтального пучка

Как уже говорилось выше, передние дельты работают во многих упражнениях, где нужно поднять снаряд вверх или перед собой, потому, если вы не преследуете цель сильно раскачать плечи, можете упустить отдельную проработку этого пучка.

Если же вы настроены заполучить широкие массивные плечи, в вашу тренировочную программу должны войти упражнения на передние дельты, изложенные ниже.

Армейский жим (жим штанги с груди) – это базовое упражнение, в нем больше всего задействован передний пучок дельт, чуть меньше – средний и задний, а также мышцы груди и трицепсы.
Есть вариант выполнения жима стоя и сидя. В первом случае включается много мышц-стабилизаторов, но, если у вас проблемы со спиной, вам больше подойдет второй вариант. Обязательно убедитесь, что у вас есть опора в виде спинки скамьи, чтобы снизить нагрузку на межпозвоночные диски.

Выполняется жим следующим образом: зафиксируйте штангу на стойках, зафиксированных примерно на уровне ваших плеч. Возьмите штангу со стоек, положите чуть ниже ключиц, сделайте шаг назад. Стараясь держать спину все время прямой, на вдохе выжмите штангу вверх над головой. Руки в верхней точке должны быть совсем немного присогнуты.

Плавно и осознанно (не роняя) опустите штангу в исходное положение. В процессе выполнения упражнения смотрите только вперед. Если вы начнете блуждать взглядом вверх или в стороны, вероятнее всего, потеряете равновесие. Держите в тонусе мышцы кора на протяжении всей работы.

Жим сидя выполняется аналогично . Для разнообразия можно сменить штангу на гантели, так вы подключите к работе еще больше мелких мышц стабилизаторов.

Подъемы снаряда перед собой – изолированное упражнение на передние дельты. Может выполняться с гантелями, штангой, блином или другим доступным снарядом. Возьмите в руки, например, гантели, сведите их вместе, ноги поставьте на ширине плеч. На вдохе поднимите снаряд до уровня чуть выше параллели с полом. На выдохе подконтрольно опустите руки со снарядом в исходное положение.

Не раскачивайте корпус во время тренинга, так вы распределяете нагрузку между другими группами мышц, а передние дельты остаются непроработанными. Жим гантелей сидя выполняется так: сядьте на скамью, плотно прижав к спину так, чтобы не было ни прогиба, ни сутулости. Возьмите гантели примерно на уровне ушей. Вдыхая, поднимите гантели вверх и немного сведите их вместе, не выворачивая при этом ни кисти, ни руки. На выдохе опустите гантели в исходное положение.

Прокачка средних дельт

Для качественной проработки боковых дельт нужно потратить больше времени и уделить больше внимания изолирующим упражнениям.

Вот некоторые упражнения на средние дельты:

1. Жим Арнольда сидя с гантелями — база.
   Возьмите снаряды (на 10-12 повторений) обратным хватом и расположите их перед собой на согнутых в локтях руках так, чтобы предплечья были перпендикулярны полу, а гантели – на уровне головы. Выжмите гантели вверх над головой, разворачивая кисти на 180 градусов. Выдыхая, опустите руки в исходное положение, снова разворачивая кисти.
2. Разводка гантелей в стороны стоя/сидя – изолирующее упражнение.
   Станьте перед зеркалом, чтобы контролировать технику. Возьмите в руки гантели, расположите их по бокам от корпуса. Корпус совсем немного наклоните вперед и опустите плечи. Делая вдох, поднимайте гантели до уровня чуть выше плеч. В верхней точке снаряды должны быть немного наклонены вперед. На выдохе плавно опустите снаряды вниз. Не размахивайте руками, как крыльями, делайте осознанные движения, чувствуя, чем вы выполняете каждое из них.
3. Жим штанги из-за головы – довольно травмоопасное базовое упражнение, которое позволяет проработать средние дельты.
   Выполнять его можно стоя и сидя. Для начала стоит попробовать его в Смите, чтобы снизить риск получения травмы.

Для его выполнения опустите штангу примерно до середины затылка. Выжмите снаряд вверх, затем опустите его в исходное положение, но не заваливайте его на плечи. Не стоит опускать штангу слишком низко, это снизит шансы получить травму.

Тренировка тыльного пучка дельт

Эта часть дельтовидных мышц делает плечи визуально шире, если смотреть на них сбоку. Упражнения на дельты для результативности требуют от вас двух вещей: во-первых, четкого соблюдения техники, во-вторых, большого количества повторений. Техника, как и в любом другом упражнении, позволяет нагрузить те мышцы, которые мы хотим, и не дать нагрузке разойтись по мышцам спины.

Большое количество повторений важно, потому что задние дельты хорошо приспособлены к длительным нагрузкам, их нужно долго и нудно закачивать.

А делать вы это будете в таких упражнениях:

1. Разводка на наклонной скамье.
   С гантелями лягте животом вниз на скамью, зафиксированную под углом 30 градусов к горизонту. Руки с гантелями выведите перед собой (держите гантели прямым хватом). Выполняйте разводку рук, при этом поворачивая кисти на 90 градусов.
2. Тяга штанги (гантелей) лежа на наклонной скамье.
   Положение тела такое же, как в предыдущем упражнении. Разница в том, что здесь вы держите перед собой штангу в исходном положении, из которого поднимаете ее до уровня груди. В верхней точке ваши предплечья должны образовать с плечами прямой угол
3. Тяга в блоке/кроссовере.
   Взяв закрепленную рукоять тренажера, поднимите руки, до параллели с полом. Тяните на себя рукоять, отводя назад локти и сохраняя положение рук, параллельное полу.

Тренировать дельты можно раз в неделю. Если у вас они быстро восстановятся, через два-три дня можно добавить еще одну тренировку отдельно на дельты или на плечи совместно с другой мышечной группой.

Обязательно включайте в программу проработки плеча базовые упражнения для дельты, но начинайте с изоляционных.

Подбирайте такой вес снарядов, чтобы вы могли соблюдать технику выполнения упражнения для дельт, но после тренировки ваши руки с трудом поднимали шейкер с гейнером.

Обязательно разогревайте все тело перед тренировкой, но особенно – плечевые и локтевые суставы во избежание получения травм.

Когда у мужчины широкие и массивные плечи – это смотрится мужественно и красиво. Но, к сожалению, мало кто из мужчин знает, как правильно тренироваться, чтобы раскачать большие плечи. Поэтому, сейчас я вам расскажу: как накачать средние и задние дельты и покажу лучшие упражнения .

Дельтовидные мышцы (дельты) – это поверхностные мышцы плеча, которые несут ответственность за выполнение движения рук в плечевом суставе (двигают вверх, вниз, вправо, влево, по кругу). Данные мышцы состоят из трех пучков:

• передний
• средний
• задний

Как вы уже поняли из названия, в данной статье мы затронем только 2 пучка (средний и задний). Передний трогать не будем, по той причине, что у подавляющего большинства людей данный пучок хорошо развит (у некоторых даже слишком хорошо). Конечно, чтобы плечо было большим и гармоничным нужно прокачивать все 3 пучка. Но, если передний преобладает в развитии, то на нем можно не акцентировать нагрузку. Свою нагрузку он получит при выполнении различных жимов.

В большей степени, именно средние и задние дельты дают ширину и массивность плечам. Если вы игнорируете данные участки, то никогда не сможете раскачать большие плечи. Очень часто спортсмены забывают про заднюю дельту (не делают на нее специализированных упражнений), и в итоге получается такое полу обрезанное плечо (не гармонично развитое).

Сразу скажу, что накачать среднюю и заднюю часть плеча можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях . Для этого вам понадобятся гантели. В данной статье я приведу ряд эффективных упражнений для средних и задних дельт, а так же дам вам несколько рабочих тренировочных программ для тренировок в домашних условиях и в тренажерном зале. Вам остается только выбрать подходящую схему, под ваши характеристики.

Для начала давайте рассмотрим основные причины, по которым ваши плечи не растут:

№1. Отсутствие целевой нагрузки на нужные участки.

Как правило, когда не опытный человек тренирует плечи, то в его программе присутствует усиленная нагрузка на переднюю дельту, на порядок меньше нагрузки на среднюю и минимум на заднюю (или на заднюю дельту нагрузки вообще может не наблюдаться). Банальная программа на плечи не опытного спортсмена может выглядеть так:

В лучшем случае:

№2. Тяга штанги к подбородку узким хватом (передняя дельта)

№3. Махи гантелями в стороны (средняя дельта)

№4. Махи гантелями в наклоне (задняя дельта)

В худшем случае:

№1. Армейский жим штанги стоя (передняя дельта)

№2. Махи гантелями перед собой (передняя дельта)

№3. Тяга штанги к подбородку узким хватом (передняя дельта)

№4. Махи гантелями в стороны (средняя дельта)

Как видите, основная нагрузка ложится именно на передние дельты, которые и так хорошо развиты. Привел такие примеры по той причине, что я примерно понимаю, как строятся программы у людей, так как работаю персональным тренером.

№2. Отсутствие базовых упражнений.

Я работал с очень многими людьми, и на своей практике очень редко встречал таких спортсменов, которые используют базовые упражнения на средние и задние дельты. Если на средние пучки еще дают базовую нагрузку в виде жимов штанги (или гантелей) из-за головы, то на задние пучки плеча базовые тяги практически никто не делает. Чаще всего средние и задние пучки дельт получают свою нагрузку в виде изолированных упражнений (махи гантелями, махи в блоке). Изолированные упражнения – это, конечно, хорошо. Но, без базы толку будет мало. Так как именно базовые упражнения с большими весами дают мощный толчок в плане роста.

№3. Слишком легкие рабочие веса и слишком много повторений.

Вы, наверное, слышали, как многие говорят, что плечи мелкие мышечные группы, которые любят многоповторку, и не нужно брать большой вес – главное чувствовать. Да, я согласен с тем, что нужно чувствовать мышечную группу. Но, на счет многоповторки – это бред. Дельты такие же мышцы, как и грудь, спина, трицепс. Чтобы они росли, их нужно тяжело тренировать. Я не отрицаю того, что каждый индивидуален и кому то больше подойдет тренинг в многоповторном режиме. Но, у подавляющего большинства дельты начнут расти только тогда, когда в программе будут присутствовать тяжелые базовые упражнения на 6 – 8 повторений + тренинг в отказ.

Вы можете совмещать многоповторку и малоповторку. Это будет еще лучше. Например, можно делать базовые упражнения на 6 – 8 повторений, а изолированные на 10 – 12 (возможно 15) повторений. В этом случае вы получите необходимый стресс для дальнейшего мышечного роста + эффект от пампинга.

№4. Нет прогрессии нагрузок.

Если ваша схема тренировок и рабочий вес на снарядах не меняются месяцами, то и вашим дельтам незачем расти. Чтобы был рост, нужен новый стресс, который создается . У новичков это очень частая ошибка.

№5. Вы не чувствуете мышечное сокращение.

Как правило, такое происходит тогда, когда человек пренебрегает правильной техникой выполнения упражнений. Если вы только пришли в тренажерный зал, то не нужно гнаться за весами. Берите мелкий вес и отрабатывайте технику. Сначала научитесь чувствовать мышечную группу, а потом начинайте работать с тяжелыми весами.

Можно разобрать еще более мелкие ошибки, но тогда статья получится очень длинная. Поэтому, остановимся на 5-ти самых важных. Ну что ж, теперь перейдем к самым эффективным упражнениям на плечи. Сразу скажу, что существует много разных упражнений, и все перечислять я не буду. Сделаю акцент только на самые лучшие (мое мнение).

Лучшие упражнения на средние дельты:

№1. Тяга штанги к подбородку широким хватом (базовое упражнение)

№2. Жим гантелей из-за головы (базовое упражнение)

№3. Жим штанги из-за головы (базовое упражнение)

№4. Махи гантелями в стороны (изолированное упражнение)

№5. Боковые махи в блочной раме (изолированное упражнение)

Лучшие упражнения на задние дельты:

№1. Тяга штанги в наклоне с акцентом на задние дельты (базовое упражнение)

№2. Тяга штанги за спиной с акцентом на задние дельты (базовое упражнение)

№3. Обратные разведения в тренажере для грудных мышц (изолированное упражнение)

№4. Махи гантелями в наклоне (изолированное упражнение)

№5. Горизонтальная протяжка в блоке (изолированное упражнение)

Хочу сказать, что каждое из этих упражнений задействует все 3 пучка дельт. Но, акцентированная большая часть нагрузки уходит именно в целевую мышцу. К примеру, тяга штанги к подбородку широким хватом максимально воздействует на средние дельты, в меньшей степени на задние и минимум нагрузки получают передние. Поэтому, данное упражнение относим к лучшим упражнениям на среднюю часть плеча.

Теперь пришло время разобрать самые эффективные программы тренировок для роста больших и массивных плеч. Разберем тренировки как в тренажерке, так и дома.

Как накачать средние и задние дельты в тренажерном зале:

Программа №1

В данной схеме мы совмещаем среднюю часть плеча с тренировкой грудных мышц, а заднюю часть плеча с тренировкой спины. Данную программу нельзя использовать новичкам, стаж которых меньше 6 месяцев (для таких спортсменов существую свои программы).

Грудные мышцы + Средние дельты:

Упражнение на грудь №1

Упражнение на грудь №2

Упражнение на грудь №3

Мышцы спины + Задние дельты:

Упражнение на спину №1

Упражнение на спину №2

Упражнение на спину №3

Обратные разведения в тренажере для грудных мышц – 1*15/3*8

Программа №2

В данной схеме плечи тренируются в отдельный день. Идеальный вариант для тех людей, у кого средний и задний пучок дельт сильно отстают в росте. Первым упражнением ставьте ту дельту, которая отстает больше (в данной программе я поставил первым упражнением заднюю дельту, так как в большинстве случаев именно она развита хуже всего). Противопоказано новичкам.

Тяга штанги в наклоне с акцентом на задние дельты – 1*15/1*10/3*6

Тяга штанги к подбородку широким хватом – 1*15/1*10/3*6

Тяга штанги за спиной с акцентом на задние дельты – 1*15/3*8

Жим гантелей из-за головы – 1*15/3*8

Махи гантелями в наклоне – 3*10/1*15

Махи гантелями в стороны – 3*10/1*15

Горизонтальная протяжка в блоке – 3*15

Боковые махи в блочной раме – 3*15

Как накачать средние и задние дельты в домашних условиях:

Программа №1

Данная программа подойдет новичкам, так как здесь присутствует умеренная нагрузка, которая даст нужный стресс для роста мышц и не приведет к перетренированности.

Жим гантелей из-за головы – 1*20/1*15/3*8

Махи гантелями в стороны – 3*12

Тяга гантелей в наклоне с акцентом на задние дельты – 1*20/1*15/3*8

Махи гантелями в наклоне – 3*12

Программа №2

Данная программа подойдет продвинутым спортсменам, которые добились хоть каких-то успехов в плане мышечного роста. Новичкам противопоказано, так как может привести к перетренированности.

Как эффективно прокачать задний пучок дельты

Те, кто мечтает о широкой спине, как у супермена обязательно должны уделить внимание небольшой, но архиважной мышце – задней дельте. Именно она визуально делает спину шире. В отличие от других мышц прокачать ее не так-то легко и зачастую эта зона плеч, которая находится практически на спине отстает в размерах, портя всю эстетику.

Причины почему не удается проработать заднюю дельту:

• Отсутствие представления о строении мышц;
• Неправильное распределение нагрузки на мышцы;
• Использование неподходящих упражнений.

Функция задней дельты

Основными функциями этой мышцы является отведение руки назад и разворот руки наружу. Зная механику работы задней дельты можно подобрать упражнения, в которых она задействована. Главный тип упражнения – тяги с отягощением. Для этого Вам понадобиться тросовый тренажер. Основной нюанс выполнения таких упражнений – неизбежное включения в работу мышц спины: широчайшей мышцы и мышцы трапеции. Старайтесь максимально снизить их работу. Для этого тягу осуществляйте не к поясу, а к груди. Так Вы исключите распределение нагрузки на широчайшую мышцу спины. Второй важный нюанс – положение локтей. Они должны находится в одной плоскости с Вашими плечами. Мысленно проведите линию вровень со спиной и не выходите за нее.

Третьим важным условием успешной работы над задней дельтой является правильно подобранный вес. Если не рассчитать и взять слишком тяжелый – станут работать мышцы спины, а слишком легкий вес не окажет должного результата. Старайтесь рассчитать вес, исходя из своих сил. Вес должен быть выбран тот, при котором Вы можете выполнить тягу исключительно при помощи дельтовидной мышцы.

Упражнения на развитие заднего пучка дельты

1. Разведение гантелей в стороны в наклоне

Примите исходное положение, встав ровно и выполнив наклон вперед. Удерживая гантели в обоих руках приподнимите снаряды до тех пор, пока руки не образуют единую линию со спиной. За один подход выполняется 15 поднятий. Всего рекомендуется выполнить 3 подхода.

Так как часто в мышцах рук возникает асимметрия, Вы можете выполнить это упражнение только на одну руку.

2. Разведение рук с гантелями из положения лежа

Для достижения оптимального угла разведения лягте на спортивную скамью. Возьмите в обе руки гантели и опустите плавно вниз до достижения прямой линии с плечами. Также выполните 15 повторений за 1 подход.

3. Тяга штанги к подбородку

Стоя ровно немного наклонитесь вперед. Это делается для того, чтобы исключить из работы среднюю дельту. Когда Вы будете поднимать штангу, локти уйдут немного назад, что поможет максимально задействовать заднюю дельту. Удерживать штангу необходимо широким хватом. Плечи максимально разведите в стороны, чтобы исключить задействование трапеции. Тягу штанги осуществляйте на выдохе, снаряд возвращайте вниз на вдохе.

4. Тяга верхнего блока

Это изолированное упражнение отлично подойдет для новичков. Оно поможет сформировать нейромышечную связь и подготовит к более сложным упражнениям. Для его выполнения Вам понадобится тренажер кроссовер. Сначала подготовьте тренажер, установив блок на уровне лица или чуть выше. Используйте рукоять в виде троса. Для того, чтобы натянуть трос сделайте два шага назад. Ноги поставьте на ширину плеч и немного согните в колене. На выдохе потяните рукоять на себя в сторону лица. Старайтесь отвести локти как можно больше назад. Притянув рукоять к себе чуть-чуть задержитесь, а затем вернитесь в исходное положение. Как вариант, можно притягивать рукоять не к лицу, а к груди.

5. Тяга Ли Хейни или тяга штанги за спиной

Лучше выполнять это упражнение с помощью тренажера Смитта. Подойдите к нему спиной и схватитесь за гриф. Руки должны располагаться на ширине плеч. Поднимите гриф максимально высоко только за счет мышц рук, не сводя лопатки. За подход достаточно выполнить 10-15 раз.

6. Разведение рук в кроссовере на верхнем блоке

Схватитесь руками за оба конца рукояти и потяните их в разные стороны не опуская локти вниз. Старайтесь удерживать согнутое положение рук. При распрямлении локтя в работу сразу же включатся трицепс. Также нельзя сводить лопатки, так как тогда в работу активно включится трапеция. Сводить и разводить руки нужно плавно, прочувствовав, как работает задний пучок дельты.

7. Разведение рук в тренажере Peck-Deck

Это отличный вариант изолированной проработки мышц заднего пучка дельты. Упражнение лучше выполнять сидя, чтобы снять со спины дополнительную нагрузку. Для использования тренажера, его необходимо отрегулировать. Сядьте к нему лицом, установив рукояти назад. Упритесь грудью в спинку и подайте плечи вперед. Это делается, чтобы немного растянуть трапецию и исключить ее работу. На выдохе отведите руки назад. Задержитесь немного на пике упражнения и на вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

8. Подтягивание

Самое базовое упражнение для проработки задней дельты. Помимо нее в работу будут включены другие отделы дельты, а также широчайшая мышцы и трапеция спины, так как это не изолированное, а комплексное воздействие на мышцы.

Как максимально быстро накачать задний пучок дельты

• Прежде всего уделяйте большое внимание технике. Она должна быть идеальной.
• Чтобы избежать травм подбирайте правильный вес, а также не делайте резких рывков.
• Если задний пучок дельт не развит стоит начать тренировку рук именно с него.
• Всегда начинайте с базовых упражнений, а заканчивайте изолированными.
• Не забывайте о высокобелковом питании для продуктивного роста мышц.
• Упражнения на заднюю дельту необходимо делать регулярно.

При соблюдении всех рекомендаций, результат не заставит себя ждать. Уже через месяц Вы сможете увидеть, как начинает вырисовываться рельеф заднего пучка дельты.

 

Как накачать задние дельты? Упражнения для спины и плеч :: SYL.ru

Развитие и укрепление плеч является популярным средством, позволяющим сделать сильнее тело атлета, а также визуально расширить плечевой пояс. Но с вопросом о том, как накачать задние дельты, сталкиваются в основном уже опытные спортсмены.

Непрофессиональные спортсмены не нуждаются в отдельной проработке задних участков плечевых мышц. Ведь когда мы качаем спину, то она получает косвенную нагрузку, вполне достаточную для того, чтобы поддерживать тонус.

Почему задние пучки мышц плеч качают только профи?

Дельты каждой руки состоят из трёх пучков: переднего, бокового (среднего) и заднего. Чаще всего начинающие бодибилдеры уделяют внимание первым двум видам.

Передние пучки отвечают за силу, с которой человек может поднять предмет над своей головой, а боковые – за визуальную ширину плеч. А задние дельты обычно неразвиты, так как особой роли в жизнедеятельности не играют, и человек не сталкивается с такой нагрузкой, которая бы вынуждала его качать именно их.

Но когда бодибилдер выходит позировать, он должен быть совершенным. В момент демонстрации мышц спины отсутствие развитых задних пучков плеч негативно сказывается на решении судей.

Этим и объясняется популярность вопроса среди профессиональных атлетов, как накачать задние дельты.

Итак, перейдём к тем упражнениям, которые помогут вам сделать мощные задние пучки плеч.

Принимают косвенное участие при выполнении упражнений на спину

Когда мы качаем спину, то задние пучки мышц напрягаются в момент выполнения различных тяг. Это связано с тем, что они участвуют в процессе разведения рук в стороны, если локти направлены за спину.

Но при выходе на соревновательный уровень подобная нагрузка достаточно мала, чтобы развить красивые формы и сделать мощными эти пучки дельт.

Разводка в наклоне

Одним из самых популярных и нехитрых упражнений на задний пучок дельт является разведение гантелей в стороны. Есть несколько вариантов его выполнения.

Рассмотрим наиболее эффективный из них.

Исходное положение при разведении

Встаньте ровно с гантелями в руках, слегка согните колени для лучшего равновесия, наклоните корпус вперед почти параллельно к полу, следите, чтобы спина была ровной. Руки с гантелями расслабьте, опустите вниз, но не дотрагивайтесь ими до пола, локти разверните таким образом, чтобы они смотрели в стороны.

Если чувствуете боль в пояснице, то можете использовать атлетический пояс для снижения нагрузки на позвоночник.

Техника выполнения разводки

На выдохе начинайте сводить лопатки, поднимая руки вверх. При этом локти должны двигаться в одной плоскости и быть всегда выше, чем кисти. Старайтесь выполнять упражнение так, чтобы в работу максимально включалась задняя дельта плеча.

После того как подняли гантели максимально вверх за счёт плеч, начинайте не спеша опускать руки, возвращаясь в исходное положение.

Частые ошибки при выполнении разводки в наклоне

Непроизвольно у всех спортсменов локти пытаются занять привычное положение и прижаться к корпусу. Этого нужно избегать, разворачивайте их наружу, иначе теряется смысл упражнения, и задние пучки перестают включаться нужным образом.

Потеря контроля над спиной грозит не только травмами, но и перемещением нагрузки на трапециевидные мышцы. Чем ровнее вы будете стоять, тем больше нагрузки будут забирать на себя средние пучки дельт и ваша трапеция.

Тяга штанги к подбородку

Это упражнение можно назвать классическим и базовым для проработки дельт. Перед его использованием обязательно изучите технику.

Правильно выполняя это упражнение, вы сможете проработать не только задние, но и средние (боковые) пучки дельт.

Подготовьте гриф. Он может быть как изогнутый, так и прямой. Всё зависит от того, насколько вам будет удобно работать с тем или иным снарядом. Установите штангу на стойки.

Исходное положение при тяге

Возьмите штангу обычным прямым хватом, ладонями к себе. Ширину хвата подбирайте, понимая следующую зависимость: чем он шире, тем больше нагрузки ложится на плечи, чем он уже, тем больший вес забирают на себя трапециевидные мышцы.

Если чувствуете, что хват слабый, можете его укрепить с помощью атлетических лямок. Поднимите снаряд со стоек и отойдите на полшага назад. Спину держите ровно. Плечи расправьте как можно сильнее, грудь выдвиньте вперёд.

Техника выполнения тяги к подбородку

Постарайтесь взяться хватом пошире – только таким образом будет оказываться настоящая тяга на дельту.

Развернув локти наружу, начинайте поднимать штангу вверх, стараясь напрягать только мышцы плеч. Локти должны двигаться в одной плоскости. Когда вы довели штангу до уровня груди, задержите её на миг и начинайте не спеша опускать её в исходное положение, чтобы тяга на заднюю дельту ощущалась.

Рекомендации по выполнению тяги

Старайтесь поднимать штангу как можно выше, но и следите за локтями, которые должны всегда смотреть в стороны.

Некоторые спортсмены совершают движения слегка расслабленными предплечьями. В этом ошибки нет, так как кисть находится довольно в неудобной позе. Чтобы избежать болезненных ощущений, укрепите хват атлетическими лямками.

Распространённые ошибки

Начинающие спортсмены стараются выполнять упражнение с максимальными весами, искажая технику. Это приводит к тому, что они начинают помогать себе мышцами ног за счёт рывка или покачивания.

Так заниматься не эффективно. Постарайтесь в движение включать минимум сторонних мышц, не крадите нагрузку у дельт.

Обратная «бабочка»

Если вы привыкли с помощью «бабочки» качать только грудные мышцы, то попробуйте тренировать и плечи. Таким способом можно дать прицельную нагрузку только на задние дельты.

Данное упражнение стоит использовать в конце тренировки. Делать его нужно хотя бы 12-15 раз.

Подготовка к выполнению

Сядьте не спиной, а грудью к спинке тренажёра. В первую очередь необходимо правильно подобрать высоту ручек и стула. Грудь должна упираться в спинку. При этом ручки должны находиться на такой высоте, чтобы ваши верхние конечности были параллельны полу.

Вес установите небольшой – обычно это 2-3 плитки, в зависимости от физической подготовки.

Техника выполнения обратной «бабочки»

Крепко возьмитесь за ручки тренажёра, спину выпрямите, обопритесь грудью на спинку, чуть-чуть согните локти. Начинайте отводить руки назад, сводя лопатки.

Постарайтесь отвести конечности как можно дальше, сделав максимальную амплитуду. Затем медленно вернитесь в исходное положение и начинайте делать новый подход.

Разводка в блоках для кроссовера

Упражнения, связанные с разведением рук, являются отличным способом накачать задние пучки дельт.

Подойдите к блокам, где обычно делают кроссоверы. Ручки должны быть прикреплены к верхним тросам. Левой рукой возьмитесь за противоположный держатель. Точно так же поступите и с правой рукой.

Как правильно выполнить это упражнение?

После того как вы взялись за обе ручки, у вас должны были скреститься верхние конечности. Начинайте разводить их в стороны, пытаясь свести лопатки. Делать это нужно медленно, так как плечи – это очень хрупкий и ценный сустав, который лечится не только долго, но и дорого.

Как только почувствовали, что руки дальше развести не можете, стоит вернуться к исходному положению, но скрещивать конечности уже не стоит.

Какие бывают ошибки при работе на задние дельты в блоке?

Так как техника не очень сложна, то ошибок встречается немного. Самая распространённая из них – это попытки увеличить количество поднимаемых килограмм.

Из-за этого упражнение теряет смысл, так как нельзя выполнить его с полной амплитудой. Если так делать, то задние пучки дельт уже точно не будут работать на полную мощность. Поэтому не гонитесь за массой, а развивайтесь, плавно увеличивая рабочие веса.

Комбинирование с тренировкой спины

Как уже было сказано, прорабатывая спину, мы косвенно качаем задние дельты. Поэтому логичным будет совмещение в своей тренировочной программе упражнений, которые направлены на задний пучок мышц плеч и спину.

К примеру, такая программа может выглядеть следующим образом:

• Тяга вертикального блока.
• Подтягивания широким хватом.
• Тяга штанги к животу.
• Тяга к подбородку.
• Шаги со штангой классическим хватом.

Как видно, с помощью таких упражнений на плечи и спину можно правильно совмещать тренировку дельт, широчайших и трапециевидных мышц. Количество подходов и повторов каждый должен определить для себя сам.

Как часто нужно выполнять?

Всё зависит от того, как часто вы тренируетесь и нагружаете плечи. Также важным моментом является сравнение уровня развития каждого из пучков дельт.

Если наблюдается основательная отсталость задней части плеч, то можно убрать или уменьшить количество подходов на передние пучки. Учитывая тот факт, что передняя часть участвует во многих упражнениях, даже не относящихся к тем, которые качают плечи (к примеру, жим лёжа), можно сделать вывод, что такой подход не должен сильно застопорить их развитие.

Поэтому можете смело пожертвовать немного времени на прокачку задних дельт. Они тренируются с хорошей отдачей, главное, не забывать их тренировать и регулярно выполнять соответствующие упражнения.

Заключение

Выше были приведены отличные упражнения, которые помогут развить задние дельты. Не забывайте включить их в свою тренировочную программу. Выполняйте указанные рекомендации, уделяйте достаточно внимания задним пучкам мышц плеч, и на выступлении вам не будет равных!

техника подъемов гантели лежа на боку

Все мы знаем, что чем больше рабочий вес, тем более эффективной будет тренировка. Однако даже из этого правила есть свои исключения. Можно занять такую позицию, при которой даже легкий вес станет для мышцы запредельным. Представляем как раз такое упражнение – подъем гантели лежа на боку.

Если мы вспомним основное упражнение для накачки задних дельт – разведение в наклоне, то в начальной позиции гантель лишь висит на руке, не оказывая никакой нагрузки на дельтовидные, то есть задний пучок отдыхает. В нашем же упражнении уже на старте задний пучок максимально напряжен, и это несмотря на то, что гантель-то весит всего 5 кг. Разница в конечном результате также ощутима.

Техника выполнения подъема гантели лежа на боку

Исходная позиция:

• Примите положение лежа боком на скамье.
• Нерабочую руку расположите максимально удобно.
• Возьмите гантель в другую руку и вытяните ее перед собой. Она должна быть параллельна полу.
• Чтобы стабилизировать положение тела, разведите ноги и найдите им опору. Такое положение и будет вашей исходной позицией.

Выполнение:

• В медленном темпе поднимайте гантель вверх, локоть можно немного согнуть.
• Когда рука окажется под прямым углом с полом, выдержите секундную паузу. Это позволит продлить пиковое сокращение дельты.
• Медленно опускайте руку в исходное положение.

Замечания:

• Начинайте упражнение с очень маленького рабочего, поскольку такая нагрузка для плечевого сустава не совсем естественна. Будьте осторожны.
• Грамотно подберите рабочий вес. Чрезмерный вес гантели заставит наряду с задними дельтами включиться в работу еще и мышцы верха спины. В этом случае эффективность серьезно упадет. Определите такой вес, при котором вы сможете выполнять упражнение только лишь изолированным усилием заднего пучка дельт.
• Прочно удерживайте гантель в руку, не допускайте дергания. Это позволит лучше изолировать дельты.

Видео по теме: “Подъем гантели лежа на боку (проработка задних дельт)”

Упражнения на плечи в домашних условиях

Прямые и красивые

Сегодня модно иметь спортивные плечи

Да, это факт: сегодня женщине модно иметь расширенные плечи. Красивая, сформированная линия плеч нужна не только для того, чтобы надеть открытый топ и при этом чувствовать себя королевой. Спортивные плечи просто незаменимы, если вы от природы не можете похвастаться тонкой талией. Развитый «верх» зрительно делает талию уже.

Чтобы расширить плечи, надо увеличить так называемые дельтовидные мышцы (или по-простому дельты). Они имеют округлую форму и покрывают сверху плечевой сустав. Анатомически они состоят из трех пучков – переднего, среднего и заднего. Передний позволяет делать толкательные движения, поэтому он обычно самый большой. Средний пучок поднимает руки вверх и разводит в стороны. Не самое частое движение в жизни, верно? Поэтому у большинства женщин средние пучки дельт едва намечены небольшими выпуклостями. То же самое можно сказать и о заднем пучке. Он помогает отводить руки назад. К примеру, когда вы поправляете сзади прическу.

Итак, представляем упражнения на дельтовидные и трапецию. Главное внимание на правильность выполнения, а также на характерные ошибки.

Фото 13 Упражнение на заднюю дельту

Итак, дельты, именуемые в народе – плечи, начинать «качать» лучше всего с задней дельты. Дело в том, что это мышца сама по себе очень мала и с фронта её не видно и, поэтому, многие ее тренингом незаслуженно обижают. А зря. Т.к. хорошая «задняя» придает округлость всему плечу и сразу «выдает» грамотный характер тренировок владелицы.

Набор упражнений на заднюю дельту не очень велик. Да, на самом деле, и не нужно много упражнений. В прокачке «задней» самое главное – почувствовать ее. Мышца, как мы уже говорили — маленькая, у большинства совершенно не развитая и, поэтому, нагрузку «принимает» на себя неохотно. Здесь самое главное техника исполнения, чтобы работала именно задняя дельта, а нагрузка «не сползала» на спину или руки — более развитые и более сильные помощники.

Подтверждением правильности выполнения упражнения является кровенаполнение задней дельты (мышцу буквально разносит на глазах, и ощущение «забитости» в ней).

Важно, что тренинг задней дельты является одновременно разминочным для плеч, вгоняет кровь во всю дельту, тем самым подготавливая ее к другим более тяжелым упражнениям.

Фото 14 Упражнение на задние дельты

Вообще, дельты относятся к «отзывчивым», т.е. хорошо откликаются ростом на нагрузку. Главное, чтобы она (нагрузка) угодила туда, куда надо и в том количестве, в котором надо. Плечи любят многоповторный тренинг. Т.е. количество повторений в подходе не менее 12-15. Также хорошо использовать дроп-сеты (со сбрасыванием веса) и супер-сеты для окончательной «добивки» дельт.

Необходимо упомянуть о том, что задняя дельта работает во многих упражнениях на спину. И поэтому, ее тренинг можно сочетать с тренингом спины. Т.е. разные пучки дельт тренируются в разные дни с другими мышечными группами. Например: спина + задняя дельта, грудь+ передняя дельта, руки+ средняя дельта.

Фото 15 Упражнение на задние дельты
Фото 16 Упражнение на средние дельты
Фото 17 Упражнение на средние дельты
Фото 18 Упражнение на средние дельты
Фото 19 Упражнение на передние дельты
Фото 20 Упражнение на трапецию

Блоки против гантелей или качаем заднюю дельту без синтола!

Всем привет! Итак наша актуальная тема: Блоки против гантелей или качаем заднюю дельту без синтола! Но сперва обратимся к анатомии… Задняя дельта – довольно условное понятие. Как известно, мышцы плеч делятся на дельтовидные мышцы (собственно мы их плечами и называем) и трапециевидную мышцу (некоторые учебные пособия относят ее к мышцам спины). Так вот условно дельта делится на три пучка: средний, задний и передний. Все это нам известно и сразу хотелось бы заметить, что по результатам электронейромиографических исследований, в ней можно увидеть как минимум семь-восемь групп волокон, которые функционируют независимо друг от друга.

Невероятно, но факт: три головки дельтовидной мышцы – понятие довольно условное и ненаучное. Именно поэтому никому не удалось еще накачать дельту исключительно одними только махами. Более того я знаю многих культуристов, которые добились огромного развития среднего и переднего пучка дельт исключительно благодаря жимам штанги с груди сидя или стоя, либо чередованием из-за головы и снова с груди. Правда и веса на штанге превышали 100 кг (да и техника была на уровне). Вот только заднюю часть дельт жимами, увы, не прокачать. Все это не потому, что дельта поделена на три пучка. Дело в том, что  дельтовидная мышца имеет не только три функции, а более. И как раз эти функции определяют локальное развитие мышц. Однако надо понимать, что дельта растет либо вся, либо вообще не растет. Именно поэтому раскачать ее заднюю часть невозможно без увеличения ее остальных частей (средняя и передняя). Ну, разве, что совсем чуть-чуть получится. Как правило, у атлетов либо вся дельта неплохо развита, либо вся хоть немного, но отстает.

Что делать, если дельта – является вашей слабой частью? Тут нам на помощь приходит элементарная математика. Хотите увеличить ваши дельты в два раза? Тогда и ваш рабочий вес должен увеличиться в два раза. Я говорю о жимах прежде всего. Махи – это изоляция, которая полезна исключительно на сушке (особенно, когда Вы на стероидном курсе), ну либо для добивания после выполнения жимов. В махах в стороны нарушен главный принцип основы роста мышц – прогрессия. Мало кому удавалось поднимать в махах большие веса и совсем не нарушать технику выполнения упражнения. Что касается жимов сидя – это упражнение, которое заставляет работать множество мышечных волокон, и при этом в котором вы в перспективе можете поднять довольно внушительные веса.

Однако, как нам быть с задней дельтой? Накачать ее тягами в наклоне (упражнения для спины) вряд ли получится (если конечно вы генетически не одарены). В тягах большую часть нагрузки забирают мышцы поясницы, широчайших и т.п. Что касается махов в наклоне, то и здесь все не так идеально, как хотелось бы думать. Дело в том, что для задней дельты нет базового упражнения. При махах в наклоне нагрузка на дельту ложится лишь косвенная. Именно по этой причине мало у кого получается раскачать внушительно заднюю дельту без использования синтола. Есть ли выход? Конечно же есть. Это блочные устройства.

При работе на троссовом тренажере сила противодействия во многом направляется в сторону, а не вниз, как сила гравитации в упражнении «махи с гантелями». Вывод следующий: общая сумма вектора нагрузки изменяет направление и направленно действует строго на дельтовидные мышцы, нежели при использовании гантелей. В этом варианте разведения рук, задним дельтам невозможно отдохнуть в нижней точке траектории, потому, что рабочий вес попросту тянет их в стороны, пока не коснется блока. Именно постоянство напряжения имеет место быть стимулом для мышечного роста.

Вот как описывает технику выполнения указанного упражнения (тяга на заднюю дельту в блочном устройстве) наш штатный эксперт по спортивной медицине:

1. Веревочная рукоять цепляется к верхнему блоку тренажера.
2. Беремся обеими руками за веревочную рукоять и отходим на шаг назад.
3. Поднимаем локти вверх до уровня плеч.
4. Выполняем тягу локтями сначала назад и далее в стороны, делая концентрацию на сокращении заднего пучка дельт.
5. Тянем только задними дельтами и стараемся не включать в работу бицепс.
6. Чтобы не подключать трапецию нужно не сводить лопатки и тем более не отводить голову назад.
7. Если же вес уносит вас вперед, нужно просто встать на одно колено или упереться ногой.

Подведем итог. Дельта, не смотря на сложность понимания своего функционала, остаётся довольно простой для понимания мышцей. Вы можете качать все три пучка дельт (не забываем, что это лишь условное разделение) как на одной тренировке, так и разделить их прокачку на разные дни. Переднюю и среднюю дельту лучше всего прорабатывать на жимах сидя (из-за головы, либо из-за подбородка с разведенными крестом руками). Заднюю же дельту лучше всего прорабатывать на блоке с добиванием махами в наклоне. Для средних и передних частей дельт (в случае если вес жимов уже достиг ста килограмм) достаточно делать разводку, о чем мы уже писали выше.

Возвращение гламура в полет: Delta представляет униформу сотрудников, созданную в стиле Зака ​​Позена

Delta и ведущий дизайнер моды Нью-Йорка Зак Позен вместе представили сегодня эксклюзивную коллекцию униформы, которую будут носить более 60 000 сотрудников авиакомпании, включая агентов по обслуживанию клиентов, бортпроводников, агентов по трапу и техников. Современная линия сочетает в себе смелые цветовые палитры и классический стиль, отдавая дань уважения наследию и культовому дизайну прошлых десятилетий, чтобы улучшить внешний вид и бренд сотрудников Delta.

Униформа для сотрудников Delta, не ориентированных на клиентов, была разработана розничным продавцом одежды Land’s End на основе дизайнерского вдохновения и консультации по цвету от Posen. На прошлой неделе Delta объявила о сотрудничестве в области производства и проектирования с Land’s End.

«Лучшие сотрудники мира заслуживают лучшей формы, и эта новая коллекция выполнена в классическом стиле, но в то же время современна», — сказал Эд Бастиан, генеральный директор Delta. «Зак и команда Delta тесно сотрудничали с нашими людьми для создания вневременных и модных вещей, отражающих продуманный и новаторский дух Delta.”

Posen напрямую сотрудничал с сотрудниками Delta практически из каждой рабочей группы, чтобы разработать коллекцию, разработав функциональный гардероб, подходящий для разнообразной группы сотрудников Delta и среды, в которой они работают. Сотрудники повлияли на дизайн и окончательный выбор каждой части униформы.

«Мы хотели, чтобы сотрудники Delta выглядели гламурно на работе, не жертвуя при этом функциональностью и стилем», — сказал Позен. «Я работал вместе с сотрудниками, чтобы понять, как они взаимодействуют с одеждой, которую они носят, и разработал внешний вид, который вдохновляет и вдохновляет, потому что мы хотим, чтобы глобальный персонал Delta излучал уверенность и внимательность, которые отражают бренд авиакомпании.”

«С самого начала было ясно, что Зак воплощает новаторское чувство дизайна, страсть и практическую вовлеченность, чтобы создать для наших сотрудников и нашего бренда униформу, которая действительно отличает Delta от других», — добавил Бастиан.

Дизайны Posen покрывают сотрудников полностью переосмысленным сочетанием цветов, получивших название Passport Plum, Cruising Cardinal и Groundspeed Graphite, с акцентами Skyline Slate и Traveling Thistle, чтобы создать единый вид при работе с клиентами и техническими функциями.

Есть ряд тонких деталей, включая фирменный крылатый воротник на женской блузке Traveling Thistle, логотип Delta, также известный как виджет, акцентированный по всей коллекции и для сотрудников, не ориентированных на клиентов, светоотражающие виджеты Delta на высокой видимости верхняя одежда.

Некоторые предметы в линейке для бортпроводников и агентов по обслуживанию клиентов включают женственное платье Passport Plum с V-образным вырезом, свитер с баской, платье с запахом, костюм с юбкой-оттоманкой и свободный жакет. Для мужчин — костюм-тройка Groundspeed Graphite, свитер с круглым вырезом Passport Plum, галстук с принтом виджетов и многое другое. Для технических сотрудников, работающих на пандусе аэропорта или в подразделении TechOps Delta, в модельный ряд входят средний свитер, куртка ANSI три в одном и быстросохнущая рубашка-поло.

Позен, известный своим дизайном высокой моды и высокой моды, использовал инновационные ткани и текстильные технологии для создания предметов, которые соответствуют активной, быстро меняющейся обстановке в аэропорту и на борту лайнера.

«Для коллекции, которую люди Delta будут носить долгие годы, она должна быть правильной. Он должен быть вневременным и олицетворять уникальность и устойчивость нашего бренда, и Зак добился этого, а затем и некоторых », — сказала Элейн Казанова, 42-летняя бортпроводница из Миннеаполиса.

Говоря о совместном характере проекта, Чад Холмс, агент по рампе из Солт-Лейк-Сити и член межведомственной команды по униформе авиакомпании, сказал: «Комитет по униформе сотрудников принимал участие на каждом этапе пути, прислушиваясь к нашим коллегам. ‘потребности через тени работы и фокус-группы. Было удивительно и унизительно видеть, как отзывы были воплощены в жизнь и вдохновили на создание этой новой коллекции униформы — даже в мельчайших деталях ».

С декабря по начало 2017 года специальная группа из 1000 сотрудников-послов проведет испытания униформы на износ.После этого на основании отзывов сотрудников будут внесены изменения и дополнения, прежде чем униформа будет распространена среди сотрудников Delta по всему миру в первом квартале 2018 года.

Компания Delta в последний раз обновляла свою коллекцию униформы для вышеперечисленных сотрудников, включая бортпроводников и агентов по обслуживанию клиентов в аэропортах, в 2006 году с дизайном Ричарда Тайлера. В последний раз авиакомпания обновляла свою коллекцию униформы для сотрудников нижнего крыла, в том числе сотрудников технических служб и агентов по перронам, в 2000 году.

Посмотреть фотогалерею модели «лукбук» можно здесь:

Delta Air приносит прибыль благодаря У.S.Aid, отказ от поездок на отдых

14 июля (Рейтер) — Delta Air Lines (DAL.N) в среду опубликовала первую квартальную прибыль с начала пандемии коронавируса, чему способствовала помощь правительства США и увеличение числа поездок за счет вакцинации, а также заявила, что ожидает сохранения прибыльности до конца года.

«Путешественники возвращаются к своим жизням и возвращаются в небо», — сказал инвесторам исполнительный директор Delta Эд Бастиан, заявив, что компания помнит о рисках, которые новые варианты COVID-19 представляют для выздоровления.

Чистая прибыль за три месяца до 30 июня достигла 652 млн долларов, или 1,02 доллара на акцию, чему способствовали миллиарды долларов государственной помощи на зарплаты американских работников авиакомпаний, а также значительный рост квартальной выручки, превысивший оценки аналитиков.

«Внутренние туристические поездки полностью вернулись к уровню 2019 года, и есть обнадеживающие признаки улучшения в деловых и международных поездках», — сказал Бастиан.

Скорректированная операционная выручка Delta во втором квартале упала на 49% по сравнению с 2019 годом до 6 долларов США.35 миллиардов, что является заметным улучшением по сравнению со спадом на 60,4% в первом квартале и выше средней оценки аналитиков в 6,22 миллиарда долларов.

Без учета таких статей, как государственная поддержка заработной платы, компания потеряла 1,07 доллара на акцию во втором квартале.

Результаты Delta, первые для крупной американской авиакомпании за квартал, последовали за ее объявлением во вторник о добавлении 36 бывших в употреблении самолетов к своему флоту, начиная со следующего года, благодаря сделкам с арендодателями самолетов.

Будет приобретено 27 самолетов Boeing (BA.N) 737-900ER из фондов, управляемых Castlelake, и финансирование еще двух самолетов с Castlelake, а также аренда семи широкофюзеляжных самолетов Airbus (AIR.PA) A350 у AerCap (AER.N).

Самолеты Delta Air Lines припаркованы у выхода на посадку в международном аэропорту Хартсфилд Джексон в Атланте, штат Джорджия, США, 27 октября 2020 г. REUTERS / Brian Snyder

Подробнее

По мере того, как измученные пандемией люди ищут отдыха, пассажиропоток достиг Это самый высокий уровень с марта 2020 года, что вынудило американских перевозчиков, которые в прошлом году сократить штат, провести инвентаризацию своего флота и персонала, чтобы поддержать восстановление.подробнее

Delta заявила, что наняла несколько тысяч человек в течение квартала, и продолжает набор.

Объемы корпоративных поездок также улучшились во втором квартале и могут быть восстановлены на 60% к сентябрю, поскольку новые офисы снова откроются, сказал Бастиан.

Тем не менее, одним из сегментов, который остается слабым, являются международные поездки, поскольку Соединенные Штаты продолжают ограничивать въезд для многих путешественников, в том числе из Европы, одного из крупнейших рынков Delta.

«Откровенно говоря, это для нас источник большого разочарования», — сказал Бастиан.

Акции потеряли 2% в ходе полуденных торгов, потеряв прирост на открытии, поскольку туристические акции в целом оказались под давлением.

Забегая вперед, Delta заявила, что ожидает снижения скорректированной операционной выручки за сентябрьский квартал на 30–35% по сравнению с двумя годами ранее, со средней точкой в ​​8,47 млрд долларов, что выше оценки Refinitiv-IBES в 8,23 млрд долларов.

Rival American Airlines (AAL.O) заявила во вторник, что может сообщить о небольшой прибыли во втором квартале, включая такие специальные статьи, как государственная помощь.подробнее

Репортаж Санджаны Шивдас в Бангалоре, Эрика М. Джонсона в Сиэтле и Трейси Ручински в Чикаго; дополнительный репортаж Анкит Аджмера; Под редакцией Рамакришнана М., Стива Орлофски и Криса Риза

Наши стандарты: принципы доверия Thomson Reuters.

SkyWest возвращается к прибыльности на фоне новых сделок между США и Соединенными Штатами

Региональный перевозчик в США, SkyWest, получил прибыль в третьем квартале 2020 года. соглашения с American и United о региональных полетах.

SkyWest получил прибыль в третьем квартале, в отличие от почти всех других авиакомпаний США. Фото: Getty Images

SkyWest приносит прибыль в третьем квартале

Чистая прибыль SkyWest за третий квартал 2020 года составила 33,7 миллиона долларов. Хотя это меньше прибыли в размере 91,3 миллиона долларов, полученной перевозчиком в третьем квартале 2019 года, это намного лучше, чем убыток авиакомпании почти в 26 миллионов долларов во втором квартале 2020 года. прибыль.

Чип Чайлдс, генеральный директор SkyWest, сказал следующее относительно результатов:

«В течение последних нескольких месяцев мы работали с нашими партнерами и нашими людьми, чтобы быстро и агрессивно реагировать на самый тяжелый кризис, который пережила наша отрасль. Команда SkyWest продолжает демонстрировать исключительную преданность делу и гибкость, и я хочу поблагодарить их за их упорный труд и сосредоточенность на решении этой задачи. Мы привержены и остаемся сфокусированными на обеспечении долгосрочной позиции, поддержании высокой ликвидности и достижении целей наших партнеров по восстановлению.”

SkyWest Airlines повысила свою ликвидность в третьем квартале. Авиакомпания заключила соглашение с Министерством финансов США на сумму 573 миллиона долларов о предоставлении обеспеченного кредита сроком на пять лет. Эта сумма увеличилась до 725 миллионов долларов в октябре на фоне выхода других авиакомпаний из кредитных соглашений с министерством финансов.

SkyWest выполняет рейсы от имени крупных перевозчиков, но у авиакомпании есть самолеты в собственной раскраске. Фото: Getty Images

Новое соглашение с American Airlines

29 октября SkyWest заключила соглашение с American Airlines о размещении 20 бывших в употреблении CRJ700 по многолетнему контракту на полеты.Авиакомпания будет использовать 20 собственных самолетов, которые в настоящее время не имеют контракта с партнером.

Эти самолеты не будут введены в эксплуатацию до 2021 года. После ввода в эксплуатацию этих 20 самолетов в дополнение к четырем CRJ700, поступающим в эксплуатацию в четвертом квартале 2020 года и пяти в 2021 году в соответствии с ранее объявленной сделкой, SkyWest будет летать на 90 самолетов CRJ700 по контракту. с American Airlines.

Под флагом American Eagle SkyWest будет летать больше CRJ700 для Америки. Фото: Getty Images

Это также является дополнением к предыдущему соглашению на 20 новых самолетов Embraer E175, летающих для American Airlines.Пять из них запланированы на четвертый квартал 2021 года, а 15 поставок запланированы на 2022 год.

American Airlines работает над обновлением своего регионального парка, поэтому CRJ700 станут прекрасной возможностью для многих региональных направлений, где традиционно обслуживаются CRJ. Региональное отделение Америки называется American Eagle.

SkyWest также обслуживает региональные самолеты Embraer под брендом American Eagle. Фото: Getty Images

CRJ550 прибывают на SkyWest… вроде

SkyWest заключил договор на приобретение 21 бывшего в употреблении CRJ550.Эти премиальные 50-местные самолеты не будут летать под SkyWest. Хотя авиакомпания будет владеть самолетами, она сдает их в аренду по многолетнему соглашению другой региональной авиакомпании, которая управляет региональным брендом United под названием United Express.

United представила премиум-модель CRJ550 как способ обойти ограничения, накладываемые положениями о сфере применения для более крупных двухклассных самолетов. Фото: United Airlines

Ожидается, что покупка и аренда самолетов завершатся в четвертом квартале 2020 года. Таким образом, хотя SkyWest не будет эксплуатировать воздушные суда, они будут принадлежать ей.

Обновление с контрактом Дельта

Четыре новых самолета E175, которые будут финансироваться и эксплуатироваться SkyWest, будут доставлены в четвертом квартале для Delta под их региональным филиалом Delta Connection. Один новый CRJ900, финансируемый Delta, но эксплуатируемый SkyWest, поступит в авиакомпанию в 2021 году.

Delta расширяет свой региональный флот Embraer. Фото: Delta Air Lines

Delta и SkyWest также имеют соглашение о покупке мощности для самолетов CRJ200, срок действия которого истекает в 2020 году.Недавно Delta объявила, что отказывается от CRJ200, и списание этих самолетов ожидается к декабрю 2023 года.

Самыми маленькими региональными самолетами Delta являются CRJ200, и в ближайшие несколько лет авиакомпания избавится от них. Фото: Getty Images

Почему SkyWest принесла прибыль

SkyWest Airlines не выполняет полеты по собственным маршрутам или самолетам. Вместо этого он управляет региональными самолетами от имени крупных авиакомпаний США. Хотя с 1 октября авиакомпании США были настроены на меньшее количество региональных рейсов, SkyWest пока что неплохо себя зарекомендовал.

Хотя общее количество часов работы перевозчика в третьем квартале снизилось на 41% по сравнению с третьим кварталом 2019 года, он все еще имеет соглашения с основными перевозчиками и взял на себя несколько маршрутов у основных авиакомпаний США. SkyWest имеет парк из более чем 400 самолетов и имеет соглашения с Delta Air Lines, United Airlines, American Airlines и Alaska Airlines.

В преддверии четвертого квартала SkyWest также должен иметь хорошие возможности для получения прибыли или, по крайней мере, уменьшения убытков. С приближением Дня благодарения и декабрьских праздников SkyWest будет летать намного больше, чем во втором или третьем квартале, что поможет авиакомпании в чистой прибыли.

Что вы думаете о результатах SkyWest за третий квартал? Вы удивлены, что авиакомпания получила прибыль? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Поездка на выздоровление

Disney зависит от Delta, поскольку тематические парки стремительно приносят прибыль

Подпишитесь на нашу рассылку PoliticsNY, чтобы получать последние новости и быть в курсе выборов 2021 года в вашем округе и Нью-Йорке

Walt Disney Co на пути к устойчивому восстановлению в своих тематических парках бизнес будет опираться на один вопрос: сможет ли развлекательный гигант оставить свои парки открытыми до конца года?

Финансовый директор

Disney Кристин Маккарти заявила в четверг, что тематические парки компании будут полностью укомплектованы персоналом к ​​концу этого года, чтобы удовлетворить растущий спрос.

Эти планы могут быть отменены распространением более заразного дельта-варианта коронавируса, который разоряет Флориду, где находится самый большой парк Диснея, а также другие штаты США с более низким уровнем вакцинации.

«Способность Disney держать свои парки и курорты открытыми, несомненно, имеет первостепенное значение для их чистой прибыли», — сказал Джо МакКормак, аналитик Third Bridge.

«Будет ли (парки останутся открытыми) в значительной степени зависеть от варианта Delta».

В то время как успех компании в области потоковой передачи видео воодушевил других на Уолл-стрит, некоторые аналитики и инвесторы беспокоились о перспективах парков.

«Ясно, что парки не вернутся на полную мощность еще некоторое время», — сказал аналитик PP Foresight Паоло Пескаторе.

На данный момент руководители Disney вели себя уверенно и заявили, что спрос на их парки не изменился.

«Основной шум, который мы наблюдаем сейчас, действительно связан с отменой групповых мероприятий или съездов», — сказал генеральный директор Боб Чапек. «Но в целом мы видим действительно высокий спрос на наши парки».

акций Disney подорожали на 4,7% до 187 долларов.69 на премаркете в пятницу после того, как оптимистичные результаты третьего квартала побудили как минимум шесть брокерских групп повысить свои целевые цены на акции.

Вирус также оказал различное влияние на внутренний и международный бизнес операторов тематических парков.

Ссылка на изображение операторов тематических парков, стремящихся к прибыли: https://tmsnrt.rs/3m1lo9Y

По мнению экспертов, одним из важных факторов, препятствующих полному выздоровлению, является ухудшение международных авиаперевозок.

«Это может снизить посещаемость парков — особенно международных парков, таких как Париж и Гонконг, которые зависят от трансграничных поездок», — сказал Николас Хьетт, аналитик Hargreaves Lansdown.

Disney, Comcast и Six Flags оптимистично отзываются о своем внутреннем бизнесе, но осторожно оценивают свои международные операции, которые в значительной степени зависят от притока туристов.

Airbnb Inc и Southwest Airlines предупредили на этой неделе, что распространение дельта-версии может нанести ущерб их операциям.

мероприятий по выходным в День труда в полном разгаре, несмотря на всплеск дельта-варианта — CBS Даллас / Форт-Уэрт

СЕВЕРНЫЙ ТЕХАС (CBSDFW.COM) — Мероприятия по выходным в День труда в полном разгаре, даже при продолжающемся дельта-варианте COVID-19 нависать над Северным Техасом и остальной частью страны.

В преддверии праздника CDC призвал непривитых людей не путешествовать, а всех остальных принять меры предосторожности. «Вы просто не можете перестать жить жизнью», — сказала Шанель Хейс, которая в воскресенье вечером гуляла со своей семьей в центре Далласа.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Женщина из Северного Техаса, чей нерожденный ребенок не мог быть спасен, делится историей личного аборта

Улицы были заполнены людьми, семьи пытались собраться еще на одну веселую прогулку в последний уик-энд лета для официальных лиц. «Я работал здесь, в центре города, всего в паре кварталов отсюда около года назад, и я помню, что он был мертв», — сказал Джеймс Шарп, который живет в Льюисвилле. «Как никто. А теперь, возвращаясь сюда, везде люди. Это довольно круто ».

Это также немного напрягает некоторых людей в разгар последнего всплеска COVID.«Мы носим маски и держимся на расстоянии», — сказала Кассифи Гофорт, проживающая в Дентоне. «Мы все вакцинированы». Гофорт сказал, что эти меры предосторожности заставили ее чувствовать себя комфортно, сохраняя планы на выходные, чтобы отпраздновать девичник с друзьями из другого города. «Моя свадьба через 65 дней», — сказала она.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Аппарат Государственного секретаря Техаса публикует новую информацию об аудите выборов 2020 года

Она надеется, что на ее ноябрьской свадьбе и на День Благодарения все будет еще лучше.

Эксперты

заявили, что текущие тенденции в отношении положительных случаев и госпитализаций зависят от наших собственных действий и решений по сбору данных.«Нам необходимо продолжать вакцинацию, и именно это поможет нам пережить осенние каникулы и зимний пик», — сказал Стив Мифф, генеральный директор Parkland Center for Clinical Innovation.

Потому что, несмотря на то, что лето подходит к концу, пандемия еще далека от завершения.

БОЛЬШЕ НОВОСТЕЙ: вооруженная женщина погибла в результате стрельбы на парковке Венди при участии полицейского Аллена

«Я начинаю думать, что это будет новой нормой», — сказал Хейс.

Когда закончится дельта-всплеск?

Соединенные Штаты вступили в четвертую волну пандемии — или пятую, в зависимости от того, какого эксперта вы спросите.Поскольку кампания вакцинации замедляется и распространяется заразный вариант Дельта, количество случаев заболевания и госпитализаций находится на пике с прошлой зимы. Смертность от Covid-19 также неуклонно растет.

Однако после каждого второго пика наступает спад, часто по причинам, которые не сразу были очевидны. В Великобритании, где этот вариант также является доминирующей формой коронавируса, количество ежедневных случаев заболевания упало с пика в 60000 в середине июля до половины этого показателя в течение двух недель, хотя с тех пор они снова начали расти.

В Индии этой весной число ежедневных случаев заболевания резко возросло до 400 000; По оценкам экспертов, истинная цифра может быть более чем в 20 раз больше. Невообразимые потери шокировали многих, кто заявил, что страна успешно ускользнула от вируса. Но затем, в июне, количество инфекций резко упало.

Ученые изо всех сил пытаются понять, почему вспышки Дельта в этих странах прекратились, даже если временно, и что это может означать для подобных скачков, в том числе и в Соединенных Штатах.

В США темпы распространения этого варианта замедлились, и в некоторых штатах, таких как Миссури, сильно пострадавших от Delta, сокращается количество новых случаев заражения. Число заражений за последнюю неделю сейчас на 14 процентов выше, чем было две недели назад, что составляет небольшую долю от показателя в течение большей части июля и начала августа.

Начинает ли волна дельты в США замедляться? Или это вариант, который ставит страну на курс на месяцы ухабов и впадин?

Мнения экспертов относительно направления распространения вируса в ближайшие месяцы сильно различаются.Ряд национальных прогнозов, отслеживаемых Центрами по контролю и профилактике заболеваний, предсказывают рост числа случаев заболевания в первые недели сентября, но многие предсказывают обратное.

«Какой бы спад у нас ни был, я думаю, он будет довольно мягким», — сказала д-р Селин Гоундер, эпидемиолог и специалист по инфекционным заболеваниям больничного центра Bellevue в Нью-Йорке. «Мы находимся в той переломной точке, когда возвращение в школу в какой-то момент вернет нас к росту».

Доктор Гундер предсказал, что число случаев заболевания в Соединенных Штатах в сентябре снова вырастет, а в октябре прекратится.Доктор Гундер сказал, что этим летом вирус, возможно, поразил непривитые слои населения, но другие люди остались уязвимыми.

«Я не думаю, что это означает, что все восприимчивые люди были инфицированы», — сказала она. «Я думаю, что люди склонны испытывать ложное чувство безопасности по этому поводу».

По мере того, как этой осенью школьники и некоторые офисные работники начинают смешиваться в больших количествах, например, могут появиться возрождения, сказала она.

Другие эпидемиологи сказали, что их воодушевили тенденции в южных штатах, где школы уже открылись, и отметили, что, хотя инфекции среди детей росли, они также падали среди взрослых.

Важно «не слишком экстраполировать» курс Дельты через Великобританию и Индию, добавил доктор Гаундер. Эти три страны сильно различаются по процентной доле вакцинированного населения, возрасту вакцинированных, охвату больших собраний и открытых школ, а также распространенности ношения масок и других мер предосторожности.

Даже погода может играть роль. Летом количество случаев заражения в Британии уменьшилось, а в Соединенных Штатах наступила осень с огромным бременем заболевших.Чем больше людей собирается в помещении, тем больше возможностей для распространения вируса.

Путь Delta через Соединенные Штаты во многом зависел от показателей вакцинации, социального поведения, погоды и различных мер предосторожности, говорят эпидемиологи. Неделя за неделей заболеваемость сейчас падает в ряде юго-восточных штатов и Калифорнии, но растет на большей части Среднего Запада и Северо-Востока.

Считается, что этот вариант более заразен, чем предыдущие версии коронавируса, потому что инфицированные переносят его в значительно большем количестве через дыхательные пути.

Это делает вариант особенно подходящим для использования возможностей передачи — переполненный ночной клуб, класс с учителем без маски. Но это также означает, что даже скромные ограничения, такие как маскировка и дистанцирование, могут снизить количество людей.

Обновлено

27 сентября 2021 г., 20:14 ET

В Нидерландах, где 62 процента населения полностью привиты, число случаев заболевания увеличилось на 500 процентов после того, как страна сняла ограничения. Это вынудило правительство вновь ввести некоторые меры, в том числе закрыть ночные клубы и ограничить часы приема пищи в помещении, что привело к быстрому снижению числа новых случаев.

К середине июня, через три недели после всплеска дельты Британии, число случаев заболевания прекратилось так же быстро, как раньше, сказал Пол Хантер, профессор медицины Университета Восточной Англии и советник Всемирной организации здравоохранения по Covid-19. .

Все изменило одно крупное событие: чемпионат Европы по футболу, месячная серия матчей с необычайно сильной командой Англии, которая с середины июня заполняла пабы и гостиные. Заболеваемость резко возросла среди молодежи и непривитых, особенно среди мужчин.

«Поскольку Дельта намного более заразна, она имеет тенденцию перемещаться по сообществам намного быстрее», — сказал д-р Хантер. «А если он будет более заразным, он быстрее сожрет оставшихся восприимчивых людей».

Великобритания сейчас приближается к точке, которую доктор Хантер назвал эндемическим равновесием, когда количество случаев заболевания снижается по мере того, как у большего числа людей вырабатывается иммунитет от вакцинации или перенесенной инфекции, даже когда другие видят, что их уровень защиты постепенно снижается.

Билл Хэнедж, эпидемиолог Гарвардского университета Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чана сказала: «Как только школы закроются, когда закончится футбол и после того, как регулярные контактные сети восстановят свои силы, у Delta будет меньше мест, куда можно пойти, и она резко упадет».

Но доктор Хантер предупредил, что момент стабилизации инфекций во многом зависит от того, как и где люди смешиваются, а также от сезона.

Понимание требований к вакцинам и маскам в США

• • Правила о вакцинах . 23 августа Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов полностью одобрило вакцину Pfizer-BioNTech от коронавируса для людей от 16 лет и старше, что открыло путь для увеличения полномочий как в государственном, так и в частном секторах. Частные компании все чаще вводят вакцины для сотрудников. Такие полномочия разрешены законом и были поддержаны в судебном порядке.
  • Правила маски . Центры по контролю и профилактике заболеваний в июле рекомендовали всем американцам, независимо от статуса вакцинации, носить маски в закрытых общественных местах в районах, где наблюдаются вспышки, в отличие от рекомендаций, предложенных в мае.Посмотрите, где C.D.C. руководство будет применяться, и там, где государства ввели свою собственную политику масок. В некоторых штатах борьба за маски стала предметом споров, поскольку некоторые местные лидеры игнорируют государственные запреты.
  • Колледжи и университеты. Более 400 колледжей и университетов требуют вакцинации студентов от Covid-19. Почти все находятся в штатах, голосовавших за президента Байдена.
  • Школы . И Калифорния, и Нью-Йорк ввели обязательные вакцины для работников образования.Опрос, опубликованный в августе, показал, что многие американские родители детей школьного возраста выступают против обязательных прививок для учащихся, но более поддерживают требования о масках для учеников, учителей и сотрудников, которым не делаются прививки.
  • Больницы и медицинские центры . Многие больницы и крупные системы здравоохранения требуют, чтобы сотрудники делали вакцину против Covid-19, ссылаясь на рост числа заболевших, вызванный вариантом Delta, и неизменно низкие показатели вакцинации в своих сообществах, даже среди их рабочей силы.
  • Нью-Йорк . Доказательство вакцинации требуется от рабочих и клиентов для обедов в помещении, спортзалов, представлений и других ситуаций в помещениях. 27 сентября федеральная апелляционная комиссия отменила решение, которое приостановило действие предписания учителям и другим работникам сферы образования в обширной школьной системе города иметь по крайней мере одну дозу вакцины без возможности еженедельного тестирования. Работники городской больницы также должны пройти вакцинацию или проходить еженедельное тестирование. Аналогичные правила действуют для сотрудников штата Нью-Йорк.
  • На федеральном уровне. Пентагон объявил, что будет стремиться сделать прививки от коронавируса обязательными для 1,3 миллиона военнослужащих, находящихся на действительной военной службе страны, «не позднее» середины сентября. Президент Байден объявил, что все гражданские федеральные служащие должны будут пройти вакцинацию от коронавируса или пройти регулярное тестирование, социальное дистанцирование, требования к маскам и ограничения на большинство поездок.

После того, как ежедневно с середины до конца июля количество новых случаев в Великобритании сократилось вдвое, они снова начали расти.В последние недели, сказал доктор Хантер, рост был вызван вспышками в регионах, где ранее во время пандемии было зарегистрировано относительно мало случаев заболевания и, следовательно, имело менее естественный иммунитет, включая юго-западную Англию и сельские районы Шотландии и Северной Ирландии.

Вариант развился по другому пути в Индии, в которой практически не проводилась вакцинация. За несколько месяцев до второй волны, когда число заболевших уменьшилось, а больницы опустели, жизнь во многих частях Индии почти нормализовалась.

В начале марта правительство объявило, что страна находится «в финале пандемии», и премьер-министр Нарендра Моди санкционировал многолюдные предвыборные митинги в нескольких штатах, а также фестиваль Кумбха Мела, который привлек миллионы преданных.Свадьбы, матчи по крикету и семейные посиделки были в самом разгаре.

В последующие недели миллионы людей заболели и тысячи умерли. Больницы в нескольких крупных городах были перегружены из-за того, что закончился кислород и другие важные запасы. Но количество случаев заболевания сократилось почти так же быстро, как и началось, особенно в наиболее пострадавших штатах.

Хотя официальное количество случаев заболевания в Индии, вероятно, будет заниженным, падение нельзя отнести к сокращению тестирования, сказал Бхрамар Мукерджи, биостатистик из Мичиганского университета.

«Мы всегда считали, что вторая волна будет высокой и худой», — сказал д-р Мукерджи. «Если вы подниметесь так быстро, спад также будет резким, поскольку вы быстро прожигаете уязвимое население».

Тесты на антитела показали, что доля инфицированных индейцев выросла до 67 процентов в июле с 21,5 процента в январе. Тесты на антитела могут быть ненадежными, но если эти цифры близки к точным, естественный иммунитет может помочь стране предотвратить новую ужасную волну.

Индии, возможно, придется полагаться на естественный иммунитет, потому что только 9 процентов ее населения полностью вакцинированы, по сравнению с чуть более 50 процентами в Соединенных Штатах.На данный момент количество случаев заболевания в Индии снизилось до значительно более высоких уровней, чем было ранее во время пандемии.

Великобритания внедрила вакцины по возрасту, и 90 процентов взрослого населения получили хотя бы одну прививку. Эта стратегия принесла пользу, ограничив количество госпитализаций, даже если количество случаев увеличилось. В Соединенных Штатах вакцины распространяются более неоднородно, и рост и падение Delta также будут, сказал доктор Хэнедж.

«Природа передачи Дельта означает, что случаи будут расти во многих местах примерно в одно и то же время, но последствия будут намного, намного хуже с точки зрения абсолютных цифр в местах с меньшим количеством вакцинации», — он сказал.

Доктор Хэнэдж предупредил, что открытие школ и офисов в Соединенных Штатах приведет к увеличению числа случаев заболевания. Около 10 миллионов подростков в стране прошли иммунизацию, что, в частности, может снизить воздействие повторного открытия школ, и этой осенью может быть вакцинировано больше детей.

Школы не оказывались очагами заражения в предыдущие волны, но теперь школьные округа имеют меньше ограничений.

«Многие школы по всей стране просто не очень серьезно относятся к этому в этом году», — сказал д-р.- сказал Гаундер. «Таким образом, вы увидите передачу из школ обратно в сообщество».

Американцы должны ожидать, что в День Благодарения, Рождества и Нового года будет наблюдаться всплеск, как и в прошлом году, добавила она, хотя и не такой плохой, как прошлой зимой.

«Я не думаю, что мы действительно свернем за угол до следующей весны», — сказал доктор Гундер.

Апурва Мандавилли и Бенджамин Мюллер сообщили из Нью-Йорка и Шалини Венугопал Бхагат из Гоа, Индия.

«Направление» качелей и его значение — спортивные характеристики Delta

Что такое «направление» в качелях?

Говоря о качелях для бейсбола или софтбола, есть несколько вещей, на которых мы считаем жизненно важным сосредоточиться, чтобы обеспечить последовательность и успех, когда это связано с тем, как движется сама бита.Это следующие:

Bat / Barrel Path — Как ствол движется «вертикально» при качании (должен быть немного вверх)

Barrel Depth — Как рано нападающий попадает в ствол. зона поражения

Направление бита / ствола — Физическое направление, в котором нападающий направляет ствол через зону поражения

Из этих трех направление ствола часто меньше всего обсуждается или на котором уделяется внимание во время инструктажа или работы по нанесению ударов.С учетом сказанного, это также может быть самым важным для нападающего, добивающегося устойчивого успеха на высоком уровне.

Почему имеет значение направление

Нам нравится уделять большое внимание направлению ствола с нашими нападающими, особенно теми, кто начал играть на более высоком уровне. При доставке бочки в зону поражения мы видим, что летучая мышь доставлена ​​двумя способами.

1. «Out and Around» — это термин, часто используемый для нападающих, которые сначала направляют свой ствол на сторону тяги или крюка, создавая замах, который часто преждевременно отключается и заставляет их «обходить» бейсбол или софтбол.