Разное

Что стало с моим телом после эксперимента «30 дней отжиманий от пола» | Будни эндоморфа

Доброе утро! Вы снова на моем канале «Будни эндоморфа», а это значит, что сегодня я подготовил для Вас новый и интересный материал, так что поддержите меня подпиской и начнем

Думаю, что Вы часто могли видеть в интернете знаменитый эксперимент «30 дней отжиманий». Обычно по результатам этого периода люди хвастаются, что привели себя в хорошую форму, укрепили мускулатуру и прочее. Я решил тоже провести этот эксперимент и посмотреть, что же произойдет со мной

Для начала скажу, что на большое количество раз я не отжимаюсь и за один подход могу отжаться около 30-35 раз. Также имею неплохой уровень подготовки, а теперь начнем

Суть эксперимента была такова, что каждое утро перед завтраком я делал разминку (это важно) и приступал к отжиманиям. Отжимался я до тех пор, пока уже не было сил просто подняться самому. Так же еще хочу отметить, что выходных я не делала и 30 дней были подряд, ну а теперь, что стало после 30 дней эксперимента

Положительные изменения

Хочу отметить, что не увеличилось максимальное количество раз моих отжиманий, а если быть точнее, то с 35 до 43, что я считаю неплохим результатом. Так же хочу отметить, что мышцы рук действительно стали плотнее, особенно заметно при напряжении, подтянулись грудные мышцы. 

Хочу отметить, что стало легче просыпаться с утра, так как спустя 10 дней эксперимента отжимания вошли в привычку и я стал делать их с небольшим азартом.

Отрицательные изменения

Теперь хотел бы сказать о отрицательных изменениях, которые я заметил после 30 дней. Почему я подчеркиваю этот момент, так как многие просто не освещают его, а я думаю, что Вам будет интересно об этом знать.

В последние дни эксперимента сильно заболели локти (локтевые суставы), хотя как Вы помните разминку я делал регулярно. Думаю, что связано это по большей части с тем, что мышцы и связки не успевали восстанавливаться, а значит со временем появилась и боль

Какой вывод?

Эксперимент действительно можно назвать не плохим, поскольку он хорошо поможет Вам укрепить мышцы, однако, подходить к ним лучше «с умом» и давать себе отдых, хотя бы 2 дня в неделю, чтобы в лишний раз не перегружать свои связки

Понравился ли Вам эксперимент? Если да, то напишите, что бы Вы хотели, чтобы я попробовал еще? Желаю всем приятных выходных и всем пока!

Отожмем за 30 дней! Челлендж #отжала или как правильно отжиматься.

Вчера стартовал наш челендж #отжала, в рамках которого мы отжимаемся 1 месяц! Если ты еще по каким-то причинами не с нами, скорее скачивай план по этой >>>ссылке<<< и отчитывайся вместе с нами в stories в Instagram или любым другим удобным способом!

За мотивацию спасибо нашей Кате Щербаковой, которая очень любит отжиматься, а раньше отжималась по сто раз. И вопреки распространенному мнению о сложности и невыполнимости этого упражнения, может с уверенностью сказать:

Оно, на самом-то деле, очень полезно для девушек и вовсе несложное, если знать парочку лайфхаков!

Во-первых, отжимания способствуют увеличению силы и развитию выносливости, проработке мышц всего тела. Так как при выполнении этого упражнения задействуются не только грудные мышцы и мышцы рук, но также плечи и пресс. В ходе отжиманий они работают более, чем активно. Кстати говоря, отжимание считается одним из лучших упражнений на пресс, так как отжаться без задействования мышц пресса не получится в любом случае.

Во-вторых, отжимания – отличный борец с лишним весом. Они «отжимают» лишние калории не хуже, чем бег на высокой скорости или скакалка.

В-третьих, отжимания способствуют проработке довольно часто распространенной проблемной зоны – складки между грудью и подмышечной впадиной.

Также существует мнение, что от отжиманий увеличивается грудь. Но, увы и ах, этого не происходит, однако, форма груди, однозначно, становится лучше. При регулярных отжиманиях грудь будет более высокой, а значит красивой и эстетичной!

Еще одним плюсом этого упражнения в том, что он не требует никаких дополнительных весов или специального инвентаря.

Теперь давайте поговорим о разновидностях отжиманий. С чего лучше начать, какие подводящие упражнения делать и вообще, как же всё-таки правильно отжиматься? 

Отжимания от стены

Некоторым девушкам тяжело выполнять отжимания даже с колен. В таком случае, чтобы приучить мышцы рук и груди к минимальной нагрузке, сначала можно выполнять отжимания от стены.

Техника выполнения такая же, как и в других отжиманиях, только на прямых ногах, стоя возле стены. Как только почувствуете, что эти отжимания уже не вызывают особой сложности и вы спокойно делаете 30 отжиманий от стены, то можно переходить на следующий уровень.

Отжимания от поверхности

Далее, отжимания от поверхности (диван, стул, степ, подоконник).

Чем выше возвышенность, тем проще вам будет выполнять это упражнение. Техника выполнения, как и в классическом виде отжиманий, но ладони ставим на возвышенность. Довольно сильно втягиваем пресс, чтобы не допустить прогиба в пояснице. Кстати говоря, именно этот вариант отжиманий считается приоритетным для новичков, а не отжимания с колен.

Отжимания с колен

Теперь давайте разберём, что же такое отжимания с колен. Эти упражнения также хорошо подходят для начального уровня.

Выполнять их нужно в упоре на коленях, руки ставим чуть шире плеч. Пресс также напряжен, спина прямая. Локти направлены в стороны. Сгибаем руки в локтях, до касания грудью пола, угол в локтях при этом получается примерно 90 градусов. Затем выжимаем себя вверх до выпрямления рук. При таком типе отжиманий задействованы в основном мышцы груди и трицепсы.

Отжимания от пола

Ну и наконец, перейдём к самому страшному для многих, но и самому основному. Переходим к классическим отжиманиям от пола. На самом деле, в плане техники это упражнение одно из самых простых. Давайте разберемся, как же, в итоге, правильно выполнять отжимания?

Для начала нужно принять упор лёжа, руки ставим чуть шире плеч, ноги – на носочки. Опускаемся на вдохе, поднимаемся в исходное положение на выдохе. Это считается наиболее правильной и общепринятой техникой дыхания. Во время выполнения отжиманий стараемся разводить локти в стороны, чтобы сильнее задействовать грудные мышцы. Все тело при этом образует прямую линию. Важный момент, нужно опускаться полностью, задействуя всё тело. Но не прогибать таз или наоборот, выпячивать попу. При этом упражнении, на самом деле, работает всё тело, начиная от плеч и мышц груди, заканчивая спиной, прессом и ногами. Вы сами всё прочувствуете во время выполнения!

Многое зависит от постановки рук! Чем шире постановка рук, тем больше задействованы мышцы груди, чем уже — тем больше нагрузка на трицепсы.
Во время выполнения, нужно стараться не плюхаться , ни в коем случае не запрокидывать голову и не прогибать поясницу.

Надеюсь, после прочтения этой статьи, вам стало проще разобраться в технике и разновидностях отжиманий, и в дальнейшем с ее помощью вы с легкостью сможете выполнять это упражнение.

План для челенджа найдете по этой >>>ссылке<<<

Своим опытом поделилась Катя Щербакова

Instagram @kat.sherbet 

За визуализацию спасибо  Кате Тужилкиной

Подписывайся на наш инстаграм и телеграм канал, чтобы получать уведомления о новых статьях и прочих событиях:  Telegram канал  & Инстаграм

Отжимания для девушек для красивых плеч и груди

Привет, друзья! Вы готовы принять 30-дневный челлендж на отжимания? Предлагаю собрать волю в кулак и устроить крутое спортивное приключение! Отжимания для девушек – это настоящий вызов! Вы не умеете отжиматься и даже боитесь приступить к этому упражнению? Не расстраивайтесь, я поделюсь несколькими хитростями, и уже скоро вы станете настоящей профессионалкой. Погнали!

Польза

Отжимания – одно из самых лучших упражнений с собственным весом. Включив его в план тренировок, вы укрепите мышцы груди, рук, пресса и отлично разовьете плечи. Да, на начальном этапе отжиматься будет очень трудно. Но челлендж не зря получил такое название. Вы должны отбросить все страхи, оправдания, собраться силой, духом и доказать себе, что вы героиня!

Запомните – отжиматься может каждый. Главное – разработать эффективную программу тренировок. Не переживайте, если вы не можете отжаться ни разу. Сегодня 0 раз – через месяц целых 20! Я хочу предложить вам начать заниматься по «дружелюбной» программе, которая на практике показывает отличные результаты.

Вы хотите, чтобы через четыре недели у вас было сильное и подтянутое тело? Тогда давайте мысленно возьмемся за руки и приступим к сумасшедшим тренировкам. Советую сделать фото «До» и «После», чтобы сравнить результаты.

Главное преимущество тренировочной программы заключается в том, что вам не потребуется дополнительный вес. Проводить тренировку можно в домашних условиях. Вы готовы? Отправляемся в спортивное путешествие, только не забываем сделать разминку в течение 5-10 минут.

Планка – упражнение на все времена

Планка необходима тем девушкам, которые не могут отжаться ни разу. Для чего она нужна? Это прекрасное упражнение, с его помощью можно отлично подготовить свое тело к выполнению отжиманий. Как выполнять:

1. Примите такое же положение, как и при отжиманиях.
2. Руки должны находиться строго под плечами. Тело представляет из себя эстетичную и тонкую музыкальную струну.
3. Постарайтесь напрячь мышцы живота как можно сильнее, ягодицы плотно зажаты.

Находитесь в этом положении как можно дольше. Выполняйте планку в течение нескольких дней. С каждым разом увеличивайте время и ставьте рекорды! Сегодня – 20 секунд, завтра – 25 секунд и так далее. Постепенно руки окрепнут, плечевой пояс станет сильнее, и вам наконец-то удастся выполнить первое королевское отжимание! Подробнее о планке читайте здесь.

Упражнение для начинающих спортсменок можно разнообразить – поставьте носочки на любую возвышенность (стул, скамейка). Только не забудьте держать спину прямой.

Шаг первый. Наклонные отжимания

Для выполнения наклонных отжиманий потребуется стол, скамейка, степ-платформа или любая другая поверхность. Техника выполнения:

1. Примите положение, как и при стандартном виде отжимания, только руками опритесь о стол. Тело не должно прогибаться.
2. Сделайте медленное отжимание, коснитесь грудью поверхности стола и вернитесь в исходную точку.

Сколько подходов и повторений нужно выполнять? Я рекомендую делать 3 подхода по 2-4 повтора (и так во всех видах). Ориентируйтесь на собственное состояние. Когда вы сможете выполнить полный цикл наклонных отжиманий, тогда переходите к следующей ступени. У вас все получилось, и вы рьяно мчитесь к следующим видам? Не буду задерживать!

Шаг второй. Классические отжимания

1. Примите упор лежа. Руки поставьте на ширине плеч, ноги должны стоять близко к друг другу.
2. Начните медленное опускание вниз. При этом максимально сильно напрягите мышцы пресса и не раскачивайтесь из стороны в сторону.
3. Постарайтесь коснуться грудью пола и вернуться в первоначальную позицию.

Если вам трудно, тогда выполняйте упражнение с колен. Однако, если вы хотите увеличить нагрузку отжиманий от пола, тогда опускайтесь в течение 3-4 секунд. На подъеме вверх вы должны «взорваться» и вытолкнуть себя руками как можно быстрее. Вы успешно справились и с этим видом? Вы большая умница! Идем дальше.

Шаг третий. Отжимания с дополнительным весом

От предыдущего упражнения практически ничем не отличается. Техника выполнения остается такой же, но теперь вам понадобится рюкзак и немного дополнительного веса.

Только не нужно нагружать себя сильно, иначе можно травмировать спину. Рекомендую взять на этом этапе вес не более 5-6 кг. Для вас это слишком много? Тогда возьмите немного меньше. Но помните, что у нас с вами 30-дневный челлендж. В течение месяца мы проверяем стойкость духа и боевой характер. Когда вы справились с этим видом отжиманий, переходим к следующему этапу.

Шаг четвертый. Отжимания с задержкой в нижней точке

Еще один популярный вид упражнения, при выполнении соблюдайте технику классического варианта. Разница заключается в том, что после медленного опускания вниз, в нижней позиции вы задерживаетесь еще на 2-3 секунды. Разве так будет сложнее? Намного! В таком положении мышцы будут дольше оставаться под нагрузкой, а значит, выполнить 3 подхода по 6-8 повторений будет намного сложнее.

Но вы обязательно со всем справитесь, если успешно закончили предыдущие варианты упражнений. Хотите еще сильнее нагрузить себя на этом этапе челленджа? Тогда добавьте на спину дополнительный вес! Это будет просто убийственная тренировка!

Шаг пятый. Последний и самый сумасшедший этап!

На этом этапе придется труднее всего. Но если у вас уже хорошо поставленная техника и окрепшее тело, то все будет по плечу. Вам понадобится bosu-платформа или босу-полусфера. Ваши руки и тело будет дрожать!

Переверните босу кругом вниз, примите упор классических отжиманий, руки расставьте по краям. Пытайтесь сохранять устойчивость, поверьте, это будет непросто.

Если у вас нет сферы, соорудите самостоятельно две небольшие стопочки книг. Они должны стоять устойчиво, поэтому подберите экземпляры с твердой обложкой. Выполняем обычное отжимание.

В чем заключается трудность? Чем выше стопка книг – тем ниже вы сможете опуститься вниз. Значит, отжиматься будет намного труднее. Если в классических отжиманиях угол в локтях составлял около 45 градусов, то здесь он будет еще больше.

Старайтесь отжиматься чисто, без лишних рывков. Да, это самый трудный этап. Но вы уже подошли к самому концу 30-ти дневного челленджа! Разве вы не хотите гордиться собой? Я уверена, что у вас все точно получится. Как правило, на этот вид отжиманий потребуется намного больше времени. Можете тренироваться и в 2 подхода, я понимаю, что это не так просто.

А что, если вы справились уже и с этим видом упражнения? Тогда приготовьтесь совершить один из подвигов Геракла. Готовы проверить свои возможности? В таком случае добавьте 3-4 килограмма дополнительного веса и задержитесь в нижней позиции на 2-3 секунды! Поверьте, это будет самое невероятное и крутое испытание в вашей жизни.

Каких результатов я добьюсь после выполнения челленджа?

Представьте, что челлендж уже позади. Если вы тренировались честно и шли к своей цели до конца, то результаты скажут все за себя. Чем полезны отжимания:

1. Отжимания эффективны для похудения. Вы подтяните свое тело и уберете лишний живот. Попробуйте отжаться нормально, при этом не напрягая пресс. Согласитесь, это практически невозможно сделать.
2. Вы мечтаете об упругой и подтянутой груди? Через 30 дней грудь примет крепкую округлость и внешне будет выглядеть очень привлекательно. Разве это не служит дополнительным источником мотивации?
3. Руки, спина и плечи станут намного крепче. Только не думайте, что ваши плечи станут, как у пловцов. Вы хотите иметь красивые, округлые плечики? Отжимания способствуют этому!
4. Появится полезная привычка. Согласно результатам исследований, привычка вырабатывается в течение 21 дня. Пройдя челлендж до конца, вы уже не сможете жить без тренировок. Уверена, что каждая девушка хочет выглядеть соблазнительно всю жизнь!

Думаю, что после перечисленных преимуществ, у вас точно не должно остаться сомнений в пользе отжиманий. Согласитесь, что подтянутое, привлекательное тело, красивая грудь и плоский живот – это вполне достойная плата, чтобы пройти через челлендж в 30 дней.

Вы готовы приступить к месячному челленджу отжиманий? Предлагаю всем вместе бросить вызов! Обязательно сделайте результаты до тренировки и через месяц. Для удобства советую воспользоваться таблицей, чтобы фиксировать результаты. Уверена, что вы пройдете через все трудности и препятствия. Бросьте вызов всем своим друзьям, давайте организуем небольшой флешмоб! Подписывайтесь на обновления блога, впереди будет много всего интересного. До новых встреч!

Рекорды по отжиманиям от пола в мире за один подход

Отжимания от пола являются комплексным упражнением, помогающим развивать силы, при выполнении которого человек принимает горизонтальное положение лицом вниз, поднимается и опускается телом с помощью рук. Это достаточное простая, универсальная и весьма эффективная тренировка.

Какие по времени и видам фиксируют рекорды в отжиманиях

Александр

эксперт сайта

Задать вопрос

Не мало критики звучит в технику выполнения упражнения. также стоит понимать, что мышцы человека не способны сутки работать в интенсиве многократного цикла поднимать веса тела с упором на руке. Основная задача рекордсмена умение использовать контроль мышечной массы и умение распределить нагрузку до анаэробного порога перехода.

Мировой рекорд отжиманий от пола за один подход

• 6006 раз — первый фиксированный рекорд был установлен в 1965 году американцем Чарльзом Линстером. 11 лет продержалось его достижение на олимпе в категории за один подход без отдыха.
• 7026 раз — Роберт Льюис Кнехт в 1976 году, и вот она планка Гиннеса снова побита, но уже не надолго
• 7650 раз — в 1977 году Генри С. Маршал
• 10507 раз — японец Минору Йошида в 1980 году установил рекорд до сих пор не побитый. За много лет после того как не нашлось желающего превзойти рекорд японца. Что бы категория отжимания была выведена из застоя, в мире приняли решения фиксировать отжимания за промежутки времени. Но именно в рекордах данного упражнение именно Йошиде принадлежит право называться истинным рекордсменом в отжиманиях.
• *** В 2004 году россиянин остановился на количестве 9262, Павел Гусейнов стал рекордсменом России за один подход.

Рекорд отжимания от пола за 24 часа

46001 раз — весной 1993 году Чарльз Сервицио / важно отметить что он задействовал только 21 часа, так что у будущего рекордсмена есть запас возможности. До сих пор не превзойденный!

Рекорд отжиманий за 1 час

1874 — Рекорд Гиннесса по отжиманию за один час поставил британец Карлтон Уильямс (Carlton Williams) в одним из австралийских фитнес-клубов 11 января 2014 года.

2175 раз на кулаках 2016 год, Пакистанец Саид Тай Мухаммад (Syed Taj Muhammad)

2393 раз, из книги рекордов Гиннеса, деланных швейцаром Романом Досенбахом (Roman Dossenbach) 29 ноября 2016 года

3877 раз согласно Книге рекордов Лимка, индиец Биджендер Сингх (Bijender Singh) в 1988 году

Рекорд отжиманий за минуту

Представители Книги Рекордов Гиннеса не охотно желают фиксировать достижения в этом временном отрезке, считая данную дисциплину грязной. Качество техники играет ведущую роль на количество.

58 раз на кулаках — установлен американцем Бобби Натоли (Bobby Natoli) в Нью-Йорке (США) 22 марта 2014 года. (Гиннес)

108 раз — Андрей Ерошков

111 раз — 4 августа 2020 Роман Сергеев из Перми.

82 раза самых полных! Такого результата достиг британец Стивен Баттлер (Stephen Buttler) в рамках празднования Дня рекордов Гиннесса 17 ноября 2011 года в одном из городков графства Шропшир в Англии.

90 раз опять же Стивен Баттлер только с хлопками рук за 60 секунд

Рекорд отжиманий за 30 секунд

Касательно техники весьма неоднозначна все.

47 — Игорь Войтенко на фото ниже, идеально с чистым подходом

67 раз — Жабраил Азизаев выполнил все на одних только пальцах!

На одной руке

В сравнение с классическими отжиманиями такое узконаправленное упражнение не имеет большой славы и не особо в почете у «фиксатаров».

55 раз — снова рекорд принадлежит Мамояну, при чём как видно отжимания были на одной руке и на 2 пальцах. Якобы этот рекорд круче Брюс Ли — но критики отмечают, что он то делал ли значительно глубже и чисто.

120 раз за 60 секунд — в 2001 году отметился в книге рекордов Гиннеса швейцарец Иван де Вебер отжимаясь на одной руке за

157 раз за 60 секунд — в 2010 году грузин Георгий Басилашвили, это при том что ему на момент фиксации было всего 16 лет! 2,5 парных движения в секунду)

1382 раза — Канадец Даг Пруден на одной руке

546 раз за 10 минут Даг Пруден (30 июля 2003 года)

Рекорд на пальцах и одном пальце

67 раз / за 30 секунд, в 2007-м году рекорд в отжиманиях на пальцах поставил чеченец Жабраил Азизаев.

12 раз в 2009 г. китаец Фу-Бингли отжался на одном указательном пальце правой руки. Фу рассказал, что занимается боевыми искусствами с семи лет и спустя 32 года смог продемонстрировать такой результат.

124 раза — в 1992 году, Пол Линч (Paul Lynch) на площади Лестер-Сквер в Лондоне на одном пальце

Рекорд отжиманий среди женщин:

1206 раз — с 2014 года среди женщин рекорд принадлежит австралийке Еве Кларк (Eva Clarke, работает персональным фитнес-тренером, имеет 3 детей, бывший спортивный инструктор в Военно-воздушных силах Австралии).

Среди детей:

1482 раз / 40 минут, уже с 2,5 лет начал активно устанавливать рекорды Ронак Атул Витха

4445 раз в 2019 году отжался 6-ти летний Ибрагим Льянов, Ингушетия, достижение зафиксировали представители книги рекорд России

9263 раз за один подход в возрасте 9 лет москвич Павел Гусейнов

Ronak Atul Vitha родился в 2005 г. Он начал отжиматься в возрасте два с половиной года, подражая трюкам, исполняемым героем любимого фильма, и желая стать сильнейшим в мире среди детей. Рекорды мальчика росли еженедельно – вначале 10 отжиманий в сутки, затем 50 и, наконец, благодаря систематическим занятиям с тренером Сатьяджит Чаурасья, в присутствии международных судей и под наблюдением врачей ребенок в течение 40 минут отжимается 1482 раза, за что получает титул «Мастер отжиманий» и первым среди детей становится рекордсменом по отжиманиям, попавшим в книгу Гиннеса.

Рахим Куриев (Вазаев), 5-летний мальчик из села Дуба-Юрт (Шалинский район, Чечня), установил ряд мировых рекордов для своей возрастной группы: отжался 3202 раза за 2 часа 30 минут; выполнил 2559 отжиманий за 2 часа; 2000 за 1 час 30 минут 47 секунд; 1419 за 1 час; 1000 за 40 минут 57 секунд; 3000 за 2 часа 22 минуты 09 секунд.

)))))))) Смешной рекорд поставил Иоган Шнайдер австриец стоя на сырых куриных яйцах отжался 112 раз

Видео про умения и правила отжимания:

Какие группы мышц задействованы в отжиманиях?

При отжиманиях от пола с нагрузками приходится справляться:

• Большим грудным мышцам, отвечающим за вращение, отведение и приведение кости плеча.
• Трехглавым мышцам плеча (трицепсам), отвечающим за выпрямление рук. При выполнении отжиманий узким хватом, можно будет более быстро развивать трицепсы.
• Дельтовидным мышцам, образующим контур и объем плеч, делающими их широкими. Так как эти мышцы участвуют в каждом движении плеч, то с отжиманиями они существеннее развиваются, даже при том, что данное упражнение не предназначено им специально.
• Двуглавым мышцам (бицепсам). И пусть они при выполнении упражнения не развиваются, но своя доля пользы за счет общего увеличения силы рук им обеспечивается.
• Мышцам брюшного пресса, получаемым статическую нагрузку, полезную для пресса.
• Большим ягодичным мышцам.

Александр

эксперт сайта

Эти упражнения очень полезны, причем как в плане эффективного воздействия на для организма человека, так и в плане ряда организационно-бытовых факторов. В частности, речь идет о доступности. Чтобы выполнять отжимания и получить от них максимальную пользу, совсем необязательно куда-то идти, и нет необходимости в абонементе для похода в спортзал или на стадион, а также в специальном инвентаре или одежде. Тренироваться можно в любое удобное время. И каких-либо противопоказаний у отжиманий от пола нет, их можно выполнять в любом возрасте, как в детском, так и в преклонном. Они помогают повысить выносливость и силу мышц, укрепить кости, увеличить мышечную массу, и, как следствие, улучшить метаболизм, оказать положительное влияние на физическое состояние в целом.

Разновидности отжиманий от пола

Отжимания с разной постановкой рук смещают акцент на разные группы мышц по мимо классических, что принято фиксировать в школьных нормативах по физкультуре.

Такое положение облегчает классический вариант упражнения. Им могут воспользоваться начинающие. Так можно защитить поясницу от перенапряжения и получения травмы.

Исходное положение аналогично, как и для классического упражнения, но колени должны быть на полу. При этом не нужно поднимать голени вверх, чтобы спина не прогибалась в пояснице. От макушки до коленей тело нужно вытянуть в прямую линию, не возвышая при этом таз.

Техника выполнения такая же, как и при классических отжиманиях.

• Упор рук на лавку;

Более легкий вариант классики. Могут выполнять начинающие. Способствует проработке нижнего отдела мышц груди. Исходное положение подобно классическому упражнению, но ладонями нужно упереться в лавку, высота которой 40-60 см. По технике выполнения, все аналогично классическому варианту.

• Упор стоп на лавку;

Способствует проработке верхнего отдела грудных мышц. Это упражнение аналогично предыдущему по исходному положению и технике выполнения.

• Узкая постановка рук;

Тщательно прорабатывает трицепсы. В исходном положении нужно занять позицию, как в классическом упражнении, но с расставкой ладоней на ширине талии, а стоп на ширине таза. Как выполнять? На вдохе нужно согнуть руки до прямого угла, отвести локти назад и прижать предплечья к корпусу. Вернуться в исходное положение на выдохе.

• Широкая постановка рук;

Тщательно прорабатывает грудные мышцы. В исходном положении нужно расставить ладони вдвое шире плеч и развернуть их наружу. Как выполнять? Согнуть руки до прямого угла на вдохе, вернуться в исходное положение на выдохе.

• Отжимания круговые;

Тщательно прорабатывают мышцы живота и спины, повышенную нагрузка оказывается на трицепсах, дельтовидных и грудных мышцах. Исходное положение соответствует классическому варианту. Как выполнять? Согнуть руки на вдохе, переместить нагрузку сначала на одну руку, потом, после принятия исходного положения на выдохе, повторить упражнение, сместив нагрузку уже на вторую руку.

• Отжимания разноименные;

Попеременно прорабатывают грудные мышцы и трицепсы. На вдохе нужно согнуть руки, коснуться грудью пола. На выдохе принять исходное положение и повторить со сменой положения рук.

• Отжимания на одной руке;

Повышают рабочую нагрузку. На вдохе нужно согнуть руки до прямого угла. Вернуться в исходную позицию на выдохе. Поменять опорную руку и повторить упражнение.

• Отжимания на кулаках;

Тренируют постановку ударов в единоборствах. Способствуют укреплению суставно-связочного аппарата кисти, стабилизации и закалке ударной поверхности кулаков. Снижению болевой чувствительности, развитию выносливости и мускульной силы, тренировке баланса. Дают возможность работы в увеличенной амплитуде. Как выполнять? На выдохе нужно с усилием вытолкнуть себя наверх. Вытянуть тело в прямую линию, находясь в верхнем положении. Вернуться в исходную позицию на вдохе.

• Отжимания на пальцах;

Позволяют тщательно прорабатывать связки и мышцы предплечий, кисти и пальцы рук. Способствуют выполнению крепких захватов и болевых приемов. Такие упражнения полезно выполнять тем, кто работает за клавиатурой. Как выполнять? На вдохе согнуть руки, опустится вниз, коснуться грудью пола. Вернуться в исходную позицию на выдохе.

Девушка делала по 100 отжиманий в сутки 100 дней, и результат удивил

Корреспондентка издания Insider провела эксперимент с отжиманиями и доказала: качалка — ничто, воля — всё. Теперь её подкачанной фигуре остаётся только позавидовать, и именно такого результата можно добиться, если делать по 100 отжиманий в сутки 100 дней подряд.

Рейчел Хоси, журналистка издания Insider из Лондона, 25 марта (как раз в тот день в Великобритании начался карантин) запустила свой личный спортивный челлендж. Спортзалы закрылись, и девушке не оставалось ничего другого, кроме как заниматься дома.

Настоящих любителей физкультуры мало что может остановить. Спортсмен из Франции, например, пробежал на своём балконе полный марафон, в то время как любители ленивого досуга придумывали для себя мемный распорядок дня.

Рейчел же предпочла сериалам и обжорству занятия спортом, но програму её тренировок едва ли можно назвать разнообразной. Девушка решила каждый день делать по сотне отжиманий до тех пор, пока спортзалы не откроются (к слову, к середине июля они всё ещё закрыты).

Когда корреспондентка поняла, что карантин затягивается, она решила, что её челлендж будет длиться 100 дней. В сумме за это время девушка должна была сделать десять тысяч отжиманий. Рейчел удалось справиться с поставленной задачей, но это был квест не из простых.

Чтобы облегчить себе задачу, девушка разделила ежедневную порцию отжиманий на части: каждый час она отжималась по десять раз. Рейчел рассказала, что раньше она нечасто делала это упражнение, несмотря на свою любовь к силовым тренировкам.

Также журналистка призналась, что её технику выполнения отжиманий блестящей не назовёшь. Рейчел могла выполнить упражнение только с широко расставленными руками, при этом не опуская тело достаточно близко к земле.

Первую десятку отжиманий Рейчел начинала делать в девять часов утра, чтобы расправиться с последней в шесть вечера. У этого решения был приятный бонус — так журналистка могла регулярно ненадолго вставать из-за стола и разминаться, что полезно при работе за компьютером.

На каждый сет отжиманий у Рейчел уходило по 30 секунд, но это не сделало челлендж увеселительной прогулкой. Выполнив задание в первый из 100 дней, журналистка признала, что это было тяжело. Тогда девушка и не догадывалась, что дальше будет ещё хуже.

Переход от нуля отжиманий в день к сотне определённо стал шоком для моего тела, — рассказала Рейчел.

Второй день у журналистки выдался тяжёлым: из-за непривычной нагрузки она стала чувствовать боль в груди, плечах и спине. Поэтому последний сет отжиманий девушка упростила, поставив на пол колени. Несмотря на это, упражнение всё равно далось ей с трудом.

Из-за боли в теле Рейчел прибегла к этой уловке не раз за первые несколько дней, но неприятные ощущения в мышцах всё равно не закончились. Тогда она стала после каждого сета отжиманий делать упражнения на противоположные группы мышц. Для этого ей понадобилось просто растягивать руками резинку для фитнеса перед собой.

Журналистка привыкла выполнять свои упражнения по будням, но вот выходные стали для неё настоящим кошмаром. В такие дни девушка порой забывала о ежечасных тренировках, и тогда ей приходилось объединять отжимания в сеты из 15 штук.

Спустя месяц девушке стало легче выполнять своё ежедневное задание. А через 50 дней челленджа Рейчел начала замечать изменения в своём теле.

Я смогла заметить [у себя] мускулы, которых не видела раньше, именуемые передними дельтовидными (поверхностная мышца плеча).

На этом плюсы испытания не закончились. Рейчел поняла, что отжимания очень помогли её прессу приобрести заметный рельеф, да и мышцы спины она прокачала.

На исходе третьего месяца журналистка поняла, что челлендж отжиманий из испытания для тела постепенно превратился в испытание для духа. Осознав, что она действительно может делать 100 упражнений в день, девушка возненавидела этот вид физической активности.

Журналистке больше не хотелось отжиматься от слова «совсем», и тогда Рейчел приходилось задействовать всю силу воли, чтобы заставлять себя тренироваться.

Наконец, челлендж был завершён, и новоиспечённая спортсменка не могла поверить в результат. По сравнению с первым днём испытания её внешний вид сильно изменился. Тело девушки стало куда более рельефным, к тому же она сбросила несколько килограммов.

Рейчел оценила всю пользу отжиманий, но, хотя девушка и планирует оставить для этих упражнений местечко в своей тренировочной программе, делать их в таком количестве она больше не будет.

По крайней мере, пока следующая пандемия не заставит нас сидеть по домам.

Другая девушка решила проверить, как работал воркаут 50-х, и теперь сочувствует женщинам из прошлого, ведь их тренировки — та ещё скука.

А житель США три месяца тренировался как Крис Хемсворт и стал сильнее Тора, хотя испытание было на редкость непростым.

Как научиться делать отжимания девушке — 30-дневный челенжд для сильных плеч

30-дневный челендж по отжимания

Отжимания — это одно из упражнений, которые порождают страх в сердцах женщин.

Некоторые из них даже не будут пытаться выполнять такие упражнения, заявляя, что их мышцы «слишком слабы».

Может быть, это потому, что когда мы были маленькими, то нас учили, что только «сильным мальчикам» нужно уметь полноценно отжиматься, а «слабым девочкам» достаточно отжиманий с колен, более того не важно правильно или нет они их делают.

Это правда, что отжиматься довольно тяжело, но это и огромное преимущество. Итак, какое бы оправдание вы ни использовали, чтобы даже не попробовать их — забудьте его! Любой может выполнить отжимания, вам просто нужен план тренировки, чтобы двигаться в правильном направлении. Этот 30-дневный челендж не только поможет завсегдатаям спортзала, но также станет руководством по тому, как делать отжимания новичкам.

Польза от отжиманий огромна! Это — идеальное упражнение с собственным весом, которое можно делать в любое время и в любом месте. Добавление их в программу тренировок сделает ваше тело более сильным и рельефным даже в домашних условиях. Отжимания тонизируют не только мышцы грудной клетки, но и ваши плечи, мышцы рук и пресса.

Это довольно «дружелюбная» программа, рассчитанная на то, чтобы поднять количество отжиманий за раз от 0 до 20 всего за 4 недели. Вместо того чтобы просто делать то, что вы делаете, каждый день, вы будете следовать распланированным тренировкам, которые включают в себя четкую прогрессию упражнений и дают гарантированные результаты.

Данный тренировочный комплекс предназначен для быстрого получения результатов. Вы должны увидеть результаты и почувствовать верх своего тело более сильным и скульптурным уже через несколько недель.

Задания этого 30-дневного челенджа включают в себя упражнения на 100% с собственным весом, поэтому вы можете легко выполнять всю программу дома или в обычном тренажерном зале.

Просто продолжайте читать, чтобы узнать все об упражнениях, получить программу тренировок на 30 дней, а затем вы можете поделиться своими результатами с нами!

Упражнения, которые подходят для начинающих девушек с нуля

Планка

Планка на локтях

Если вам интересно, как делать отжимания для новичков, особенно для девушек с нуля, которые не могут сделать ни одно раза, начните с планок. Поскольку они представляют, по сути, верхнюю позицию отжиманий, так что это отличный способ подготовиться к настоящей работе.

Положите на землю коврик, и примите как будто положение для отжимания. Держите обе руки прямо под плечами. Ваше тело образует прямую линию от лодыжек до плеч — бедра не должны ни опускаться, ни подниматься. Во время планки напрягите мышцы живота , сожмите ягодицы и держите такое положение в течение всего упражнения.

Планка с ногами на возвышенности

Планка с ногами на возвышенности

Выполнение планок с ногами на возвышенности такое же, как и обычной планки, но ваши носочки находятся на скамейке или коробке. Не забудьте сохранить позвоночник нейтральным так же, как и в обычной планке.

Попеременные скольжения руками

Итак далее по списку идут попеременные скольжения. Примите позицию отжимания, но под каждой рукой должен быть скользящий диск*. Напрягите мышцы пресса ​​и медленно выдвиньте левую руку перед собой, а затем верните ее в исходное положение. Сделайте то же самое с правой рукой. Это одно повторение. Выполняйте это упражнение медленно и подконтрольно!

*«Скользящие диски» продаются под несколькими разными торговыми марками. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, вы можете найти пару таких, спрятанных рядом с тренажерами и другими маленькими аксессуарами, такими как веревки, особенно если в вашем спортивном центре есть такое направление как глайдинг. Если вы тренируетесь дома, скользящие диски — отличное, доступное дополнение к вашему домашнему спортзалу. Если вы нигде не можете их найти, но упражнение сделать хочется, то можно использовать вместо дисков маленькой кухонное полотенце или бумажные тарелочки.

Наклонные отжимания

Примите то же самое положение, что для обычных отжиманий, но поместите руки на ступеньку, скамейку или коробку. Ваше тело образует прямую линию. Опустите корпус, пока ваша грудь не коснется ступеньки, а затем вернитесь в исходное положение.

Негативные отжимания от пола

Они полезны тем, что фокусируются на эксцентрической части отжимания — опускании вашего тела на землю. Исключая элемент самого «отжатия», вы можете сосредоточиться на контроле своего тела по мере набирания силы. Это упражнение обязательно поможет вам добиться впечатляющих результатов.

Техника выполнения: примите положение для классического отжимания. Медленно опуститесь на землю. Сделайте это с максимальным контролем. Как только грудь коснется земли, вы закончили повторение. Вернитесь в исходное положение и выполните заданное количество повторений.

Отжимания

Отжимания от пола

Очевидно, что 30-дневный челендж будет неполным без нескольких видов отжиманий от пола для девушек, которые хотят улучшить свою фигуру. Прежде чем начать, давайте обсудим, как научиться правильно делать отжимания начинающим девушкам.

Поставьте руки на пол на ширину плеч. Ваши пальцы должны быть на земле, ноги близко друг к другу, тело должно образовывать прямую линию без провисания бедер. Напрягите пресс и удерживайте мышцы кора, когда вы начинаете опускать свое тело. Опускайтесь вниз, пока ваша грудная клетка почти не коснется пола. Замрите на счет 3, а затем вернитесь в исходное положение. Вы должны смотреть вниз во время упражнения, и ваше положение головы не должно меняться.

Отжимания с задержкой в нижней точке

Отжимания с задержкой в нижней точке

Для этого вида вы принимаете упор лежа и делаете стандартное отжимание, но добавляете 2-секундную паузу внизу, прежде чем вернуться в исходное положение. Это сложная вариация, которая поможет вам быстрее добиться желаемых результатов.

YTI махи руками

YTI махи — это последовательность махов руками из трех разных положений: Y-поднятия, T-поднятия и I-поднятия. Вы всегда делаете их все вместе, выполнив сначала все свои Y, затем то же количество T, а затем, наконец, то же количество I. Если тренировка требует «6 YTI поднятий», вы будете делать 6 раз каждую «букву». Буквы обличают ту форму, которую ваши руки будут принимать относительно вашего тела во время каждого упражнения.

Лягте лицом вниз на наклонную скамью. Возьмите в обе руки небольшие гантели. Для начала поднимите руки под углом 30 градусов по отношению к вашему телу (Y-поднятие). Завершите все повторения, а затем поднимите руки прямо под углом 90 градусов (T-поднятие). Завершите все повторения, и поднимите руки вверх (I-поднятие).

Тонизирование трицепсов и идеальный рельеф рук

Вероятно, вы думаете о том, что отжимания нацелены только на грудные мышцы, и конечно, в основном, это так. Но в отличие от других упражнений на грудь, таких как жим лежа и разведение гантелй, наш план тренировок также будет тонизировать ваши трицепсы, плечи, пресс, нижнюю часть спины и даже ягодицы.

Не удивляйтесь, если наш 30-дневный комплекс в результате даст вам самый рельефный трицепс, который вы когда-либо видели.

А с добавлением большого количества планок и попеременных скольжений на протяжении всех тренировок, вы просто-напросто еще больше сократите расстояние до подтянутого пресса и сильных мышц кора.

У отжиманий также низкий риск получения травмы. Поскольку так много групп мышц работают одновременно, ваш организм стабилизируется очень естественным образом.

Единственным потенциальным недостатком является перетренированность грудных мышц и пренебрежение мышцами спины. Именно поэтому в челендж были включены YTI-поднятия, чтобы компенсировать этот риск. YTI тренируют ваши муфты манжеты ротатора, которые помогают обеспечить стабильность во время отжиманий. YTI также придадут вашим плечам правильную округлую форму, которая будет дополнять результаты всех отжиманий.

Если вы поймете, что вы действительно хотите начать уже работу с отжиманиями, даже с наклонными, просто увеличьте наклон в течение первой недели челенджа. Выбирая более высокое положение для наклонных отжиманий, вы делаете упражнение легче.

Цель этого челенджа — продвигаться вперед с недели на неделю. Вы будете удивлены тем, как быстро вы достигаете мастерства! Для упрощения тренировочной рутины, вы можете составить себе таблицу, где будут указаны все нормативы и то количество, которое сделали вы. Делитесь с нами вашими отзывами! Удачи!

30-дневное упражнение на отжимание принесет результат

Мы прерываем ваше регулярное программирование добычи из-за сообщения из ваших рук: «Обратите внимание на нас!»

Пока вы сидите здесь на корточках, как будто жарко, ваша верхняя часть тела не получает любви — и пришло время изменить это с помощью этого 30-дневного отжимания от сертифицированного тренера и звезды Instagram Анны Виктории. Приготовьтесь надеть гибкость!

Действия, которые вам нужно знать

Начните, поставив ноги вместе, а колени на пол, затем положите руки по обе стороны от груди, сразу за плечами.Ваше тело должно образовывать прямую линию от макушки до колен. Опускайте верхнюю часть тела, пока грудь почти не коснется земли, при этом корпус будет напряженным, спина ровной, а локти за плечами. Оттолкнитесь руками и пальцами, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение.

Встаньте перед приподнятой платформой, например скамьей (или лестницей, если вы дома), затем примите положение высокой планки, положив руки на скамью перед собой.Положите каждую ладонь по обе стороны от груди, сразу за пределами плеч. Ваше тело должно образовывать прямую линию от макушки до пяток. Опускайте верхнюю часть тела, пока грудь почти не коснется платформы, при этом корпус будет напряженным, спина ровной, а локти за плечами. Оттолкнитесь руками и пальцами, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Начните с высокой планки, расположив ладони по обе стороны от груди, сразу за плечами. Ваше тело должно образовывать прямую линию от макушки до пяток. Опускайте верхнюю часть тела, пока грудь почти не коснется земли, при этом корпус будет напряженным, спина ровной, а локти за плечами. Немедленно оттолкнитесь руками и пальцами, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение.

Начните с высокой планки, положив ладони на пол по обе стороны от груди, сразу за плечами.Ваше тело должно образовывать прямую линию от макушки до пяток. Опускайте верхнюю часть тела, пока грудь почти не коснется земли, при этом корпус будет напряженным, спина ровной, а локти за плечами. Сделайте паузу в течение трех секунд, прежде чем оттолкнуться руками и пальцами, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение.

План

Настя Кобза

Вот где происходит волшебство, люди.В течение следующих 30 дней вы проложите свой путь от отжиманий на коленях до сверхсложного удержания отжиманий, набирая максимальную силу верхней части тела, четкость рук и более сильное ядро. «К 30-му дню вы не только сможете делать отжимания, но и будете иметь сексуально подтянутые руки и упругий корпус!» — говорит Виктория.

Вы будете выполнять три подхода по одному варианту отжиманий в день, за исключением дней 27 и 29, или финишной черты, когда вы будете раздавливать два варианта подряд три раза.

Ах да, и если вам нужен коврик для йоги, чтобы сделать этот распорядок еще более увлекательным, попробуйте эту ситуацию самокатывания.

Умный коврик для йоги

Обратная косая черта, amazon.com

Совет Анны

«Самая важная вещь, о которой нужно помнить в течение первой недели, — это подвести локти назад, когда вы опускаетесь в отжимание. Разгибание локтей в стороны — очень распространенное явление, но это может привести к травме, если вы» Не осторожно. Самый простой способ исправить свою форму? Выверните руки наружу — как этот смайлик 🤗! Вы, естественно, закатите локти назад.«

«Когда дело доходит до отжиманий на наклонной поверхности, крайне важно удерживать прямую линию тела. Когда вы опускаетесь, все ваше тело должно двигаться в линию вместе. Если вы не уверены, что делаете это правильно, видео о себе, чтобы убедиться, что ваши бедра и грудь не опускаются «.

«Не забывайте отжиматься всей рукой, включая пальцы, когда вы подходите к исходному положению. Перенос всего веса на внешнюю или внутреннюю сторону ладоней на самом деле облегчает отталкивание себя вверх.О, и не забывай держать локти поднятыми назад! »

«Держите корпус напряженным, напряженным, напряженным! Это поможет вам проработать корпус, а также верхнюю часть тела во время движения».

«Сосредоточьтесь на своем дыхании. Выдох, когда вы отталкиваетесь от отжимания, поможет вам выполнять движение более эффективно и убедитесь, что вы не задерживаете дыхание, когда опускаетесь. Независимо от того, насколько вы сильны, ничего утомит быстрее, чем неправильное дыхание! »

Следуйте за Эшли в Instagram.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

отжиманий 2.0 — CrossFit Mass

Задача # 50in30 возвращается!
В апреле этого года мы будем поднимать простые отжимания на более высокий уровень здесь, в CrossFit Mass. Чтобы улучшить этот чрезвычайно недооцененный навык, мы собираемся предложить ВАМ делать 50 отжиманий каждый день в апреле.
Отжимания должны быть доведены до подходящего для вас уровня. Это может быть сделано на полу или на высоте 36 дюймов, не имеет значения, просто найдите свой уровень и работайте с ним. И вам не обязательно делать их все сразу, вы можете делать 5 подходов по 10 или по одному, просто делайте 50 каждый день.
Обязательно снимите себя, выполняя свой лучший набор отжиманий 1 апреля, а затем еще раз 30 апреля, чтобы увидеть свои результаты.
Лица, которые публикуют видео * о себе в 1 и 30 день и «отмечаются» на странице CrossFit Mass FB (https://www.facebook.com/CrossFitMASS/) с хэштегом # 50in30 каждый день после того, как они завершившие отжимания (для этого вам не нужно находиться рядом с коробкой) будут иметь право выиграть подарочную карту Amazon. 3 мая из всех заездов будет выбран один человек.(Больше проверок означает больше шансов на победу. Пожалуйста, проверяйте только один раз в день.)
Несколько вещей, которые следует учитывать.

• Практика не ведет к совершенству, ИДЕАЛЬНАЯ практика ведет к совершенству.
• Если вы выполняете повторения в плохой форме, вы только усиливаете эту форму и, в лучшем случае, сводите к минимуму свои достижения.

Очки деятельности

• Начинайте и заканчивайте каждое повторение идеальной планкой.
• Грудь и бедра касаются земли при каждом повторении (при подъеме груди грудь касается опоры)
• Не поддавайтесь искушению позволить бедрам подниматься или опускаться впереди вашего плеча (толчки и провисания), чтобы сделать «еще одно повторение».
• Всегда держите колена внутри под углом 45 °. Если они начнут вспыхивать, сделайте перерыв!

FAQ

• Отжимания, сделанные во время разминки или тренировки, имеют значение!
• Dips и HSPU не учитываются для этой конкретной задачи.
• Для участия не обязательно быть членом CFM, просто разместите свои видео и проверьте все.

* Видео также необходимо размещать при «заселении»

30-дневное отжимание

Добро пожаловать в апрельский 30-дневный конкурс отжиманий! На мой взгляд, отжимания — одно из лучших упражнений для плеч, груди и трицепсов (тыльной стороны плеча).Отжимания также помогают укрепить корпус — дополнительный бонус!

Поскольку у вас разный уровень физической подготовки, я призываю каждого из вас начинать это испытание в удобном для вас месте или при движении. Отжимания можно изменить так, чтобы любой человек на любом уровне мог начать наращивать силу — и в конечном итоге доработать до полного отжимания! Наконец, пригласите друзей и семью выполнить это задание вместе с вами. В конце концов, фитнес веселее в цифрах!

Ниже представлена ​​пошаговая инструкция по отжиманиям. У вас будут дни отдыха, чтобы восстановиться перед следующим увеличением числа повторений, так что не стесняйтесь действительно бросить вызов себе в этом!

Не забывайте проконсультироваться с врачом перед началом новой программы физической активности.Хотя упражнения рекомендуются практически для всех, определенные условия могут ухудшиться из-за определенных видов упражнений. Не забывайте всегда останавливаться, если чувствуете боль или у вас есть необычные симптомы.

Щелкните здесь, чтобы загрузить календарь.

Отжиманий:

1. Настройка
   • Начните с пола и расставьте руки на расстоянии чуть шире плеч.
   • Ноги должны быть на ширине плеч. В зависимости от уровня вашей силы вы можете выбрать более широкую стойку для ног.Чем шире ступни, тем устойчивее вы будете чувствовать себя в начале.
   • Вы должны думать о своем теле как о прямой линии на протяжении всего движения, поэтому убедитесь, что ваши бедра не поднимаются вверх и не опускаются.
   • Наконец, расположите голову так, чтобы смотреть немного вперед перед собой. Всегда избегайте смотреть прямо и никогда не подтягивайте подбородок.
2. Чтобы начать отжимание, медленно опустите тело, пока ваши локти не сойдутся под углом примерно 90 градусов, прижимая локти к телу.Многие люди размахивают руками и локтями для отжимания, и это может сильно нагружать плечо. Постарайтесь этого не делать.
3. Сделайте паузу на мгновение и взорвитесь или «оттолкнитесь» обратно в исходное положение.

Есть несколько способов изменить это движение. Прогресс будет начинаться с отжиманий от стены, переходить к отжиманиям на столе или стуле, а затем переходить к отжиманиям на коленях. После того, как вы сделаете отжимания на коленях, вы можете перейти к обычным отжиманиям.

Присоединяйтесь к вызову и покажите нам свой прогресс.Отметьте свои фотографии в Instagram и Twitter тегом #MonthlyMovesApril.

МОДИФИЦИРОВАННАЯ ЗАДАЧА ТЯГА / ПРИСЕДАНИЯ / ПЛАНКИ НА 30 ДНЕЙ — Фитнес во время пандемии домоседка — Осознанное предпринимательство

ДЕНЬ 1: Сегодня я решил заняться фитнесом дома и поставил себе 30-дневную задачу. Я хочу выполнить эти четыре тренировки, потому что у меня есть определенный уровень физической подготовки, «оставшийся» от некоторых интенсивных занятий йогой (около года в течение двух периодов моей жизни), регулярных посещений тренажерного зала 1-2 раза в неделю (раньше было 4-5), а в последнее время плавание 45 минут по субботам.Все это постепенно прекратилось из-за причин пандемии или из-за нынешней пандемии.

Всего несколько минут назад я выполнил 50 приседаний. Правое бедро болит, а левое колено скрипит, так что мне нужно это посмотреть. Выполнено. Мне нравится этот многодневный формат тренировок, потому что он дает мне больше тренировки всего тела, чем просто одиночное испытание. Интересно, увеличить ли каждый из этих подходов до 2-х подходов в первую неделю. Я думаю, что сейчас у меня такой уровень физической подготовки. Я попытаюсь. Ниже показано, как выглядят четыре тренировки.

Я изменю отжимания, чтобы начать выше, так как у меня есть остатки силы от предыдущих тренировок. Я заменяю вышеупомянутое испытание отжимания на эту лестницу:

Эта тренировка с различными стилями отжиманий в одной тренировке, кажется, соответствует моему уровню физической подготовки лучше, чем более простая, описанная выше. Выбирайте то, что кажется вам правильным прямо сейчас. Просто начни!

Только что попробовал день 1! Этот разнообразный вариант отжиманий был для меня намного сложнее обычного.В первом сете перед узким хватом пришлось отдохнуть. Я вспотел. Может быть, моя физическая форма упала больше, чем я думал. Не забудьте пройти до упора и коснуться пола грудью, чтобы выполнить полный диапазон отжиманий. Кроме того, не бойтесь начать с этих отжиманий на стене, затем на стуле, затем на полу. Я должен сделать еще один сет через секунду. Второй сет — ух ты, близкие мне сложнее.

Я сделал перерыв в отжиманиях и выполнил планку. 30 секунд вместо 20. И все вы просто делаете то, что написано в листах.Я люблю подталкивать себя, но выбираю то, что работает для вас.

Моя другая цель на этой тренировке — сделать так, чтобы моя мама присоединилась ко мне на ее уровне. Она сопровождает меня на прогулках 2-3 раза в неделю, так как я был с ней во время пандемии.

РЕЗЮМЕ 1 ДЕНЬ: Выполнены различные отжимания, 3 подхода. Сделано 2 доски — по 30 секунд каждая. Сделано 35 скручиваний. Сделано 50 приседаний.

30-дневный фитнес-вызов — отжимания на трицепс

Привет всем, Элиза, и я собираюсь показать вам, как делать отжимания на трицепс в 30-дневном фитнес-испытании.Движение, которое я собираюсь вам предложить, будет объединено с двумя другими, чтобы получить в общей сложности три упражнения для 30-дневного испытания. Вы можете распечатать полный 30-дневный распорядок, чтобы отслеживать свои цели и убедиться, что вы делаете упражнения правильно. Выполняя это упражнение, думайте о том, чтобы отталкивать пол и выдыхать при каждом повторении. Это движение требует небольшого пространства, но вам может понадобиться коврик или что-то мягкое под коленями, если вы выполняете версию для начинающих. Давайте рассмотрим несколько способов сделать это!

• Версия для начинающих: начните с рук и коленей, с вашими коленями на ширине бедер и руками на ширине плеч.Это также известно как положение на столе. Затем отведите колени на пару дюймов назад, сохраняя при этом ровную спину, и приведите плечи на уровень запястий. Держите колени на земле и медленно начинайте сгибать локти, следя за тем, чтобы они были очень близко к вашим бокам, и отталкиваясь назад. Как только вы парите над полом, верните его в верхнее положение стола. Это полезно для новичков, потому что снижает интенсивность, которую вы ощущаете в руках, и помогает лучше сосредоточиться на форме — плоской спине с плотно поджатыми локтями.
• Расширенная версия: начните с рук и коленей, с вашими коленями на ширине бедер и руками на ширине плеч. Это также известно как положение на столе. Затем медленно распределите вес между руками и ногами, приподняв колени и удерживая их в положении планки. Убедитесь, что ваши плечи находятся на одной линии с запястьями, и медленно опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях, убедившись, что они находятся очень близко к вашим бокам, а локти отталкиваются назад. Как только вы парите над полом, снова прижмите его к доске.

Это 30-дневное испытание будет включать в себя отжимания, которые я вам показал, а также планки и приседания. Комбинация этих трех упражнений придаст вам силы для верхней части тела, корпуса и нижней части тела. Помните, что это 30-дневное испытание, поэтому вы будете постепенно увеличивать количество повторений. Первые несколько дней предназначены для того, чтобы вы улучшили форму, а затем, по прошествии нескольких дней, попробуйте бросить вызов себе, опускаясь ниже в приседаниях, сильнее сжимаясь в планке и опускаясь полностью вниз и обратно для отжиманий. .Не торопитесь и будьте терпеливы, но последовательны!

— Представлено Элиза С., Массачусетский университет, Амхерст

30-дневное отжимание [ГИБРИДНЫЙ ПОДХОД]

Всевозможные фитнес-тренды приходят и уходят. Но одно упражнение, которое будет жить вечно, — это отжимания.

Это не просто упражнение для укрепления и развития мышц верхней части тела. Отжимания также укрепляют ваши руки и укрепляют мышцы корпуса (от плеч до бедер.)

Я твердо верю, что люди должны практиковаться и улучшать свои отжимания всю оставшуюся жизнь. Да, я считаю, что это ТАКОЕ полезно .

Знакомство с отжиманиями

Когда мы думаем о задаче отжимания, мы обычно думаем о том, что требует от нас много повторений. Большой объем. Этот подход работает отлично, но я хотел включить другие полезных целей обучения .

Вы не хотите перетренироваться, поэтому каждую неделю вы будете делать только две тренировки . Это дает вам 2-3 дня отдыха между ними.

Неделя 1: Том

Мы начинаем упражнение с выполнения базовых отжимания на неделе №1. Ничего особенного, только традиционные отжимания. Вот несколько ключевых моментов, на которые следует обратить внимание:

• Не позволяйте голове слишком наклоняться вперед при спуске.
• Убедитесь, что вы выполняете отжимания в полном диапазоне движений. Ничего из этих 3/4 отжиманий.
• Не позволяйте бедрам провисать. Я все время это вижу. Отжимания — это не только сила верхней части тела, но и сила кора. Сохраняйте обтекаемую форму позвоночника, чтобы нижняя часть спины не сжималась.
• Выдохните, отталкиваясь от земли.

Неделя 2: промежуточные отжимания

На второй неделе вы сделаете отжимания с поднятой ногой, отжимания на одной ноге и отжимания с отпусканием рук (hrpu).

Выполнение отжиманий с приподнятыми ногами — это приложение большего сопротивления движению. И, просто меняя угол упражнения, мы задействуем немного разные мышцы.

Отжимания на одной ноге , на мой взгляд, так недооценены. В этом варианте мы делаем упор на стабильность корпуса и бедра. Убедитесь, что вы не смещаете тело в одну сторону при выполнении отжиманий.

Выполняйте отжимания, стоя одной ногой на земле, другая нога остается в воздухе.Если вам сложно удерживать тело прямо или качество отжиманий ухудшается, обратите внимание на ногу, которая остается на полу. Чаще всего это бедро / лодыжка слабее другого.

Отжимания для рук стали моим упражнением для улучшения формы моих клиентов. Как вы говорите?

Во-первых, они требуют, чтобы вы спустились полностью вниз. Это гарантирует, что вы прорабатываете мышцы в полном диапазоне движений. Во-вторых, требуется небольшая пауза внизу.Это устраняет инерцию и другие резкие движения. Человек должен создать усилие из положения мертвого упора и положения , просто используя чистую силу.

Неделя 3: Темп

Тренировка на этой неделе состоит из выполнения 8-10 отжиманий с 4-секундным отсчетом до земли.

Вы выполните это упражнение 4 раза с 2-х минутным отдыхом между подходами.

Неделя 4: Взрывоопасность

Теперь пришло время добавить немного скорости к вашим отжиманиям, чтобы вы могли задействовать свои быстро сокращающиеся мышечные волокна.

Эти мышечные волокна имеют свойство расти и становиться сильнее, чем их медленно сокращающиеся аналоги.

Для этого вам нужно выполнять взрывные отжимания, такие как плио-отжимания.

Если вы обнаружите, что не отскакиваете от пола во время плио-отжиманий, то лучше либо выполнять их на скамейке, либо вместо этого делать быстрые индуистские отжимания.

Тренировка

Вам также может понравиться ..

Сколько калорий сжигает 100 отжиманий?

Основное упражнение, которое отлично прорабатывает эти руки, а также помогает проработать все тело, — это отжимания.Те, кто отжимается, часто думают, что это наращивает мышцы. Они часто не считают, что отжимания действительно помогают сжечь калорий. Но сколько калорий сжигает это упражнение?

Сколько калорий сжигается при отжимании?

Когда вы сделаете 100 отжиманий , вы обнаружите, что сжигает от 30 до 50 калорий. Хотя это не кажется большим, вы обнаружите, что преимущества отжиманий — вот что делает это упражнение, которое вы должны выполнять в своей повседневной тренировке.А в течение недели после 100 отжиманий вы сжигаете около 240 калорий в неделю, что может увеличиваться в течение месяца.

Преимущества отжиманий

Хотя отжимания могут не сжигать так много калорий, вы обнаружите, что преимущества отжиманий — это то, что делает их чем-то, что нужно иметь в вашей повседневной тренировке. Вы обнаружите, что отжимания укрепляют множество мышц . Когда большинство людей думают об отжиманиях, они думают только о том, что это помогает с мышцами рук, что определенно помогает.Но отжимания также полезны для мышц груди, плеч и широчайших мышц спины.

Кроме того, когда вы делаете отжимания, вы обнаруживаете, что они часто помогают мышцам, связанным с положением планки. Эти мышцы включают пресс и ягодицы. Фактически, для тех, кто хочет сделать живот более плоским, они обнаружат, что отжимания часто могут быть лучше, чем планка, поскольку они задействуют мышцы пресса по-разному на протяжении всего движения.

Некоторые другие преимущества отжиманий:

1. Помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. , так как это требует не только подъема веса тела, но и повторяющихся действий, заставляющих сердце биться быстрее.
2. Когда вы делаете отжимания, вы обнаружите, что это может улучшить вашу осанку за счет укрепления этих мышц, что, в свою очередь, может помочь при обычных болях в спине и напряжении в плечах.
3. Некоторые исследования показывают, что отжимания помогут с выработкой тестостерона, который необходим как мужчинам, так и женщинам в их организме.

Варианты отжиманий

Все мы знаем, что такое обычное отжимание, но знаете ли вы, что существует масса вариаций отжиманий , которые могут помочь нацеливаться на определенные мышцы тела? Вот некоторые из лучших вещей, которые вы можете добавить в свою тренировку:

1. Модифицированные отжимания : это модифицированные отжимания, при которых вы кладете колени на коврик, а затем перекатываетесь до верхней части наколенников, скрестив ступни позади него.Это может быть отличным вариантом для новичков.
2. Отжимания на одной ноге : Это еще больше бросит вызов основным мышцам. Когда вы это сделаете, примите обычное положение для отжиманий, а после того, как вы встанете, поднимите одну ногу от пола, опустите и повторите с другой ногой.

TAF, ингибиторы интегразы и набор веса пациентов.

Тенофовир алафенамид (TAF) способствует набору веса у людей, сменивших схему лечения ВИЧ. Эти данные были подтверждены тремя исследованиями, представленными на Конференции по ретровирусам и оппортунистическим инфекциям (CROI2021).

Самое крупное исследование, связанное с набором веса, охватило когорту из 14 703 человек, принимающих антиретровирусную терапию, в Европе и Австралии. 80% участников уже получали АРВТ на момент начала исследования. Наблюдение длилось более 2 лет. Исследователи анализировали связь между увеличением веса с каждым лекарственным препаратом. И сопоставляли шансы увеличения веса на 7% или более от индекса массы тела (ИМТ) по сравнению с ламивудином.

54% участников прибавили в весе 7% и более от ИМТ. С набором веса были связаны четыре АРВ-препарата: ингибиторы интегразы долутегравир и ралтегравир, TAF и этравирин (ненуклеозидный ингибитор обратной транскриптазы). При этом вероятность увеличения веса была выше, когда долутегравир и TAF использовались вместе. Прием каждого препарата по отдельности также увеличивал шансы набора веса в среднем на 30% от ИМТ.

В другом исследовании ученые проанализировали данные 2272 пациентов, получающих услуги в крупных клиниках США и Лондона. Все участники имели подавленную вирусную нагрузку и перешли на новую схему АРТ с ингибиторами интегразы (ИИ). Из них 64% ранее принимали другой ИИ, а 47% перешли с тенофовир дизопроксил фумарата (TDF) на TAF.

Через год после смены АРТ участники в среднем набрали по 1,3 кг. Прибавили в весе на 10% и более те, кто принимал долутегравир. Также схожее увеличение было более вероятно у женщин; людей с недостаточным или нормальным весом на исходном уровне; людей, перешедших с предыдущего режим без интегразы, и сменивших TDF на TAF.

Третье, амбулаторное исследование охватило восемь центров в США. В анализ вошли данные 736 человек, которые перешли на ингибитор интегразы, на TAF, либо на оба препарата. Примерно 20% составляли женщины, средний возраст — 51 год. Наблюдение за участниками длилось 2,5 года.

Больше всего прибавили в весе те, кто перешел на ИИ и TAF в первые восемь месяцев. Далее их показатели были аналогичны пациентам, перешедшим на АРТ без ингибиторов интегразы.

По подсчетам исследователей, 87% случаев увеличения веса за первые восемь месяцев было связано с ингибитором интегразы в схеме лечения у тех, кто также получал TAF и 73% увеличения веса было связано с TAF.

Каждое исследование свидетельствует о том, что TAF способствует увеличению веса у людей, перешедших с другого режима АРТ. Но данные о роли ингибиторов интегразы противоречивы и требуют дальнейших исследований. Источник: https://life4me.plus/ru/news/taf-ii-naboru-vesa-7298/

Малышева рассказала, какие лекарства приводят к полноте

Читайте нас в Google Новости

Некоторые лекарственные препараты могут стать косвенной причиной набора веса. Об этом предупредила доктор медицинских наук и телеведущая Елена Малышева.

Сами по себе лекарства, уточнила она, не вызывают ожирения, так как лишние килограммы люди набирают в основном из-за неправильного питания. Тем не менее некоторые снадобья следует принимать с осторожностью, подчеркнула она в эфире передачи «Жить здорово!» на телеканале «Россия 1».

Первая группа препаратов — это стероидные гормоны, которые повышают вес за счёт задержки жидкости. В случае их приёма важно внимательно следить за рационом.

Вторая группа — антидепрессанты, которые влияют на мозг, отнимая у него силы на борьбу с весом. В такой ситуации она рекомендовала соблюдать калорийность, употребляя не более 1,2 тысячи калорий в сутки, а также обязательно сохранять двигательную активность.

Третья группа — инсулин. Малышева пояснила, что люди могут испытывать постоянный голод из-за низкого содержания сахара в крови. Поэтому, по её словам, важно похудеть до того, как человека переведут на инсулин.

Она также посоветовала обсуждать с врачом индивидуальные рекомендации и держать вес в норме.

Ранее, как писал NEWS.ru, диетолог Михаил Гинзбург рассказал, каким людям легче всего похудеть.

Развенчивая мифы: никотинзаместительная терапия способствует снижению набора веса при отказе от курения

Набор лишнего веса при отказе от курения – одна из причин, по которой многие курильщики откладывают прощание с сигаретой «на потом». В 2012 году был опубликован масштабный мета-анализ, включавший 62 исследования и оценивающий изменения веса пациентов после прекращения курения. Его результаты подтвердили факт, что такое изменение образа жизни связано со средним увеличением веса на 4-5 кг после года воздержания, причем большая часть прироста происходит в течение трех месяцев после отказа от зависимости – в среднем, около 1 кг в месяц, и в дальнейшем скорость набора веса снижается¹.

Мета-анализ показал, что у пациентов наблюдался прирост веса вне зависимости от того, проводилась ли фармакотерапия. Средний показатель составил 1,12 кг для первого месяца (95% доверительного интервала (ДИ) 0,76-1,47), 2,26 кг для второго месяца (1,98-2,54), 2,85 кг – для третьего (2,42-3,28), 4,23 кг спустя 6 месяцев (3,69-4,77) и 4,67 кг через год воздержания (3,96-5,38). Исследователи особо отмечали, что в период 12 месяцев после отказа от курения наблюдался большой разброс показателей: до 1/5 (16-21%) участников исследований теряли вес, но 13-14% набрали более 10 кг.[1]

В 2018 году был опубликован новый мета-анализ, оценивающий возможности варениклина (ТН Чампикс)[2] по снижению прироста веса во время отказа от курения на ранних этапах. В данный анализ были включены 10 клинических исследований, проведенных в США, Европе и Китае.

Результаты анализа продемонстрировали, что показатель взвешенной разности средних значений (ВРС) веса у участников исследований между группами пациентов, принимающих варениклин, и контрольных групп после первых 12 недель терапии составил -0.23 кг (95% ДИ: -0.37 до -0.08, Р < 0,05), а ВРС веса в течение последующего этапа без терапии достиг -0.69 кг (95% ДИ: -2.15 до 0,77, Р > 0,05). [3]

Таким образом, мета-анализ свидетельствует о том, что прием варениклина при отказе от курения позволяет избежать дополнительного увеличения веса в сравнении с плацебо, а также может немного ограничивать набор килограммов во время воздержания от курения, а также помочь контролировать вес на ранних этапах.²

КРАТКАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ПРЕПАРАТЕ ЧАМПИКС®

Торговое название: Чампикс®.

Международное непатентованное название: варениклин.

Лекарственная форма: таблетки, покрытые пленочной оболочкой.

Показания к применению: Препарат Чампикс® предназначен для применения в качестве средства для отказа от курения у взрослых лиц с возраста 18 лет и далее без ограничения по возрасту.

Противопоказания: гиперчувствительность к любому компоненту препарата, возраст до 18 лет, беременность и период лактации, терминальная стадия почечной недостаточности.

Способ применения и дозы: вероятность успешной терапии препаратом для прекращения курения повышается у пациентов, мотивированных на отказ от курения, которым предоставляются дополнительная консультативная помощь и поддержка. Рекомендуемая доза препарата составляет 1 мг два раза в сутки с титрацией дозы по следующей схеме: 1-3 день – 0,5 мг один раз в сутки, 4-7 дни – 0,5 мг два раза в сутки, с 8-го дня – 1 мг два раза в сутки.

Побочные эффекты: у пациентов, получавших Чампикс® в рекомендуемой дозе 1 мг два раза в сутки после начального титрования, чаще всего встречалась тошнота (28,6%). В большинстве случаев тошнота возникала на ранних этапах терапии, была выражена слабо или умеренно и редко требовала прекращения приема препарата.

Особые указания: отмена терапии препаратом Чампикс® у до 3% пациентов была связана с повышением раздражительности, потребностью в курении, депрессией и/или сонливостью. Врач должен соответствующим образом проинформировать пациента и обсудить необходимость или возможность постепенного уменьшения дозы вплоть до полного прекращения приема препарата.

Условия отпуска из аптек: по рецепту. Более подробную информацию см. в Инструкции по применению лекарственного препарата для медицинского применения Чампикс® от 15.11.2017.

Pfizer: Создавая вместе здоровый мир

Применяя инновации и используя глобальные ресурсы, Pfizer работает для улучшения здоровья и самочувствия людей на каждом этапе жизни. Мы стремимся устанавливать высокие стандарты качества и безопасности проводимых исследований, разработки и производства лекарств. Портфель продуктов компании включает лекарственные препараты, в том числе вакцины, а также хорошо известные во всем мире витамины и другую продукцию, способствующую поддержанию здоровья.

Ежедневно сотрудники Pfizer работают в развитых и развивающихся странах над улучшением профилактики и лечения наиболее серьезных заболеваний современности. Следуя своим обязательствам как ведущей биофармацевтической компании мира, Pfizer сотрудничает со специалистами здравоохранения, государственными органами и научными сообществами с целью обеспечения и расширения доступности надежной, качественной медицинской помощи по всему миру.

Вот уже более 160 лет Pfizer старается улучшить жизнь тех, кто рассчитывает на нас.

www.pfizer.ru

[1] Aubin HJ, Farley A, Lycett D et al. Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis. Br Med J 2012;345:e4439. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3393785/

[2] Перед применением ознакомьтесь с инструкцией

[3] Sun Y, Duan W, Meng X, Li H, Jia C.Varenicline is associated with a modest limitation in weight gain in smokers after smoking cessation: a meta-analysis. J Public Health (Oxf). 2018 Jun 1;40(2):e126-e132 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Varenicline+is+associated+with+a+modest+limitation+in+weight

Капсулы для набора веса Samyun Wan » WRC Info: новости российского, европейского и мирового ралли

Самюн Ван

Кто бы что не говорил, но внешняя красота очень важна в современном мире, поэтому все люди стараются бережно ухаживать за своим телом. Конечно многим не позволяет это делать собственная лень, но от этого их желание стать лучше не убавляется. Современная индустрия моды создала образ стройных и худых людей, поэтому большинство людей всячески изнуряют себя различными тренировками и диетами, чтобы похудеть. Однако, есть в мире много людей, которые, как ни странно, мечтают о том, чтобы наоборот набрать вес. Некоторые посмеются и скажут – да какая в этом проблема? Ешь как можно больше, вот и наберешь вес. Однако не все так гладко, как может показаться на первый взгляд. На самом деле вес человека зависит не столько от того что и сколько он есть, а от того как работает его обмен веществ. В мире есть много людей, которые едят абсолютно все, но из-за быстрого обмена веществ ни капельки не худеют. Соответственно наоборот, есть люди, которые постоянно сидят на диетах, но никак не могу похудеть.

Так что если Вы столкнулись с проблемой малого веса и хотите побыстрее набрать его, то Вам помогут таблетки для набора веса Самюн Ван. Это уникальный препарат, созданный в Индонезии на основе местных трав. Таких как: Корень шанданского женьшеня, плоды японской айвы и т.д.  В описании к препарату изготовитель указывает, что при правильном питании и оптимальных физических нагрузках человек может набрать от 4 до 8 кг всего за месяц.

Способ применения

Таблетки Самюн Ван необходимо принимать два раза в день по одной капсуле. Рекомендуется принимать их во время еды, чтобы препарат лучше усваивался.  Препарат продается в упаковках по 20 штук, поэтому для полного курса необходимо 3 упаковки (30 дней приема).

Противопоказания

Естественно таблетки для набора веса сильно воздействуют на организм, изменяя его обмен веществ. Перед применением необходимо проконсультироваться у своего лечащего врача, чтобы избежать возможных негативных последствий. Соответственно при приеме необходимо соблюдать правильный и сбалансированный режим питания. Все-таки Ваша мышечная масса будет формировать не из таблеток, а из того, что вы будете есть.  Необходимо усиленно питаться, но избегать приема излишней жирной пищи.

Более подробную информацию можно уточнить в интернет-магазине shop.islamtv.ru.

, где можно обсудить события гонки в кругу единомышленников и сообщить обо всех багах и ошибках сайта/группы ВК. Параллельно создан

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

С чего нужно начать

Медицинское обследование

1. Результаты анализов крови
2. УЗИ внутренних органов
3. ЭКГ

Необходимо побывать у кардиолога, хирурга, уролога, зубного врача, сосудистого хирурга, диетолога, невропатолога и окулиста. Но самым первым врачом должен быть участковый терапевт.

Спортивный инвентарь

• Гантели;
• Скакалка;
• Турник.

Базовый комплекс упражнений

Отжимания от пола

Бурпи

1. Приседание. Когда руки коснулись пола, то принимается позиция для отжимания от пола.
2. Одно отжимание. После принимается позиция «присед».
3. Из «приседа» выполняется прыжок вверх, с хлопком руками над головой.

Классические выпады

• Бедренные
• Коленные
• Ягодичные

Подтягивания на турнике

• Спины
• Пресса
• Плечевой сустав

Приседания

1. Спины
2. Ног
3. Пресса

Скакалка

Питание и рацион для набора веса

1. Завтрак — каша и фрукты.
2. Обед – мясо с гарниром и суп.
3. Ужин — блюда из мяса и салат.
4. Перекус — йогурт или шоколад.

Белки, углеводы и жиры

• Орехи
• Морские виды рыб
• Мясо кролика
• Гречневая крупа
• Различные виды сыра

1. Простыми — фрукты, сладости и молоко.
2. Сложными — злаковые, кукуруза, картофель и животные клетки.

Когда углеводов недостаточно — из тканей мышц забираются питательные вещества. Что является недопустимым при наращивании мышечной массы.

1. Семечки,
2. Растительные масла,
3. Яйца,
4. Жирные сорта рыбы.

• Молочная перловая каша – 200 грамм;
• Молоко – 200 мл;
• Глазунья из 1 яйца и белков из 2 яиц;
• Тост из хлеба;
• Масло — 1 ч.л;

• Груша -1;
• Орехи — 300 грамм;
• Зефир или мармелад — 100 грамм;

• Ячневая каша – 100 грамм;
• Гуляш – 200 грамм;
• Овощной салат — 150 грамм;
• Хлеб ржаной -1 кусочек.

• Перловая каша — 150 грамм;
• Говяжий гуляш — 200 грамм;
• Салат из овощей — 150 грамм;.

• Пол куриной грудки;
• Консервированные овощи — 100 грамм;
• Рис – 180 грамм;

• Ряженка – 400 мл.

Калорийность рациона

Протеиновые коктейли

1. Рецепт 1 — 270 мл. молока смешивают со 100 гр. творога и ложкой малинового варенья. После тщательного перемешивания выпивается.
2. Рецепт 2 — к 350 мл. молока добавляется 1,5 банана, 1 сырое яйцо, ложка сахара. Тщательно сбалтывается и выпивается.

Существуют специальные протеиновые порошки, которые смешивают с молоком, получая также протеиновый коктейль. Употреблять данные коктейли следует за 1 час до начала тренировки.

Препараты для набора веса

Гейнеры

Необходимо помнить, что лекарства, используемые для набора веса, могут иметь побочные действия. Повышенное содержание витаминов в организме не менее опасно, чем их недостаток.

Гормональные таблетки

• Андриол;
• Глютаминовая кислота;
• Перитол;

Натуропатические препараты

Самыми известными таблетками являются Ginseng Kianpi Pill. В одной такой бутылочке содержится 60 гранул, применение которых способствует увеличению массы тела на 2 — 7 кг.

Пивные дрожжи

Режим дня

Как узнать, что тренировка прошла успешно?

1. Психологическая радость от того, что вы смогли выполнить задачу!
2. Ощущение мышечной «радости» в виде боли. Не нужно бояться этого состояния мышц. Стоит вам втянуться в тренировки, и, поверьте, через 2-3 недели вы услышите, как мышцы будут просить у вас еще нагрузки.

Режим питания

1. Потребление воды. Чем активнее образ жизни, тем больше мы нуждаемся в восполнении потери воды. Пить нужно постоянно в течении дня ровными небольшими порциями.
2. Режим питания. Постепенное увеличение потребления калорий.

Нужно ли есть до тренировки и после тренировки?

1. До тренировки, нужно дать определенное количество энергии нашему телу, чтобы было что тратить — тогда тренировка пройдет хорошо. В данном случае, речь идет об углеводах.
2. После тренировки, нужно обязательно закрыть, так называемое, белково-углеводное «окно». В течении 2 часов после тренировки дать организму питательные вещества, чтобы тело перешло в режим восстановления и построения ткани, как можно, быстрее.

Отдых

Страница не найдена —

Кажется, мы не можем найти то, что вы ищете. Возможно, вам поможет поиск или одна из приведенных ниже ссылок.

Увеличение веса от лекарств: профилактика и управление

№ 94; Сентябрь 2016

Психиатрические препараты могут быть очень полезными, даже спасающими жизнь некоторым детям и подросткам.Однако некоторые из этих лекарств могут привести к увеличению веса. В частности, антипсихотические препараты также связаны с проблемами контроля сахара в крови и холестерина. Эти изменения могут увеличить риск развития диабета и сердечных заболеваний у детей или подростков. Родители должны обсудить риски и преимущества конкретных лекарств с лечащим врачом своего ребенка.

Перед тем, как ребенку или подростку будет назначено какое-либо из этих лекарств, необходимо провести комплексное психиатрическое обследование квалифицированным врачом-психиатром.

Увеличение веса возможно с помощью многих лекарств. Вот некоторые примеры лекарств, которые могут привести к увеличению веса:

• Антипсихотические средства: такие как арипипразол ( Abilify ), хлорпромазин ( Thorazine ), клозапин ( Clozaril ), оланзапин ( Zyprexa ), пимозид ( Orap ), кветиаперин (19) Risperdal ), зипразидон ( Geodon )
• Стабилизаторы настроения: такие как литий, вальпроевая кислота ( Depakote / Depakene ), карбамазепин ( Tegretol )
• Антидепрессанты: такие как миртазапин ( Remeron ), пароксетин ( Paxil ), имипрамин ( Tofranil ).

В начале лечения следует измерить рост и вес вашего ребенка.Их ИМТ (индекс массы тела) можно рассчитать и скорректировать с учетом их возраста и пола, а их талию следует измерить в зависимости от лекарства. Анализ крови может быть выполнен для отслеживания любых изменений уровня сахара в крови, холестерина или другой информации. Это предоставит вам и врачу вашего ребенка медицинскую информацию, чтобы можно было отслеживать любые изменения с течением времени.

Очень важно сообщить врачу вашего ребенка, если у вашего ребенка или членов семьи есть проблемы с диабетом, уровнем сахара в крови, холестерином или сердечными заболеваниями.Чтобы сделать лечение этими лекарствами максимально безопасным, психиатр вашего ребенка или врач, выписавший вам рецепт, будут продолжать взвешивать их и время от времени назначать определенные лабораторные тесты.

При приеме этих лекарств аппетит может повыситься. Дети и подростки также могут не узнавать, когда они сыты. Следующие советы и идеи могут помочь как предотвратить увеличение веса, связанное с приемом лекарств, так и контролировать его у детей и подростков:

Диетические рекомендации:

• Использовать контроль порций для всей еды во время приема пищи и закусок — измерять и ограничивать количество подаваемой еды (пример — разливать количество закуски, а не есть из коробки или сумки)
• Выбирайте более здоровую пищу (например, свежие фрукты и овощи для закусок)
• Ограничение закусок и нездоровой пищи
• Выпивать несколько больших стаканов (или бутылок) воды в течение дня
• Ограничьте или исключите любые сахаросодержащие напитки (газированные напитки, соки и т. Д.).)
• Попросите других членов семьи проявить понимание и поддержку (например, не ешьте высококалорийную пищу в присутствии ребенка или подростка) или продвигайтесь всей семьей к здоровому питанию вместе

Советы по питанию

• График обычного времени приема пищи
• План меню — ограничить фастфуд
• Используйте время еды, чтобы поговорить с семьей, а не просто ешьте и бегайте
• Садись есть — не стой и ешь
• Жуйте всю пищу медленнее
• Не ешьте перед телевизором
• Помните: контроль порций (отмерьте и ограничьте размер подаваемой пищи)

Советы по повышению уровня активности, чтобы помочь сжечь калории и улучшить здоровье

• Ограничить время экрана
• Увеличьте ходьбу — ходите вместе после каждого приема пищи, подумайте об использовании недорогого шагомера, который отслеживает шаги, чтобы сделать это увлекательным
• Использовать лестницу вместо лифта
• Поощрение физических упражнений и занятий спортом
• Используйте те виды деятельности, которые вашему ребенку кажутся забавными и интересными (игра на открытом воздухе, катание на велосипеде, роликах, плавание, боулинг, танцы и т. Д.)

Следование этим советам может ограничить прибавку в весе при приеме психиатрических препаратов и помочь снизить риск серьезных медицинских проблем.

Если набор веса по-прежнему является проблемой для вашего ребенка, поговорите со своим врачом.

лучших таблеток для похудения для женщин, которые помогут быстро похудеть в 2021 году — The Denver Post

Женщинам часто труднее похудеть, чем мужчинам. Многие женщины борются за сжигание жира на проблемных участках тела, таких как бедра, ягодицы, бедра и живот.В результате на рынке имеется широкий выбор таблеток для похудения, специально разработанных для женского организма. Лучшие таблетки для похудения также принесут дополнительную пользу для здоровья, такую ​​как подавление аппетита, повышение уровня энергии и ускоренный метаболизм.

Однако не все женские таблетки для похудения одинаковы. Хотя некоторые продукты дают отличные результаты, многие из самых продаваемых таблеток для похудения не имеют необходимой комбинации ингредиентов, чтобы быть эффективными, или они не дозируются правильно.

Мы изучили самые популярные таблетки для похудения для женщин, чтобы определить, какие продукты соответствуют рекламе, а какие являются пустой тратой денег. Каждая добавка была оценена на основе ее ингредиентов, преимуществ, отзывов покупателей, цены и гарантии.

Лучшие таблетки для похудения для женщин

PhenQ: Лучшие таблетки для похудания с самым высоким рейтингом в целом
Leanbean: Премиум гарантированные таблетки для похудания
Trimtone: Качественная добавка для похудания

№1.PhenQ: самые популярные таблетки для похудания для женщин в целом

PhenQ — лучшая добавка для похудания для женщин, которые хотят избавиться от упрямого жира на животе. Эта добавка заработала репутацию одной из лучших таблеток для похудения для женщин, стремящихся значительно похудеть, благодаря комплексному подходу к снижению веса. Фактически, производитель Wolfson Brands Limited утверждает, что PhenQ способствует снижению веса четырьмя способами: предотвращая абсорбцию жира, избавляясь от существующего жира в организме, подавляя аппетит и повышая уровень энергии.

Обладая всеми этими преимуществами, неудивительно, что PhenQ является нашей главной рекомендацией для женщин, которые хотят значительно похудеть. PhenQ заявляет о почти 200 000 довольных клиентов по всему миру и получил массу положительных отзывов от покупателей.

Сжечь этот стойкий жир вокруг живота с помощью PhenQ — совсем несложно. Вам нужно принимать только одну таблетку утром и одну во время обеда. Каждая бутылка содержит 60 таблеток, доставка бесплатна.

Женщинам, желающим резко изменить вес, следует подумать о PhenQ.Если количество фунтов, которое вы хотите сбросить, кажется пугающим, не волнуйтесь — их передовая формула может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.

Основные моменты

• Сжигает накопленный жир
• Подавление аппетита
• Останавливает производство жира, чтобы избежать набора веса
• Поднимает настроение и поднимает уровень энергии

Плюсы

• Получил положительный отзыв от ZME Science
• Органические ингредиенты
• Использует пять различных методов для снижения веса
• Произведено на предприятиях, одобренных FDA

Минусы

• Содержит кофеин, нарушающий режим сна

№2.Leanbean: таблетки для похудания для женщин

Leanbean — лучшая таблетка для похудения для женщин. Ultimate Life Ltd, уважаемый британский производитель пищевых добавок, создал то, что мы считаем лучшими таблетками для похудения для женщин. Женщины во всем мире хвалят его за способность ускорять метаболизм, устранять тягу между приемами пищи и обеспечивать больше энергии во время тренировок.

Бобы, в отличие от добавок для похудания для мужчин, содержат мало стимуляторов, которые могут вызывать нежелательные побочные эффекты у женщин.Вместо кофеина такие ингредиенты, как термогенная пряность куркума, будут стимулировать механизмы сжигания жира в вашем организме.

Эта таблетка для похудения изготовлена ​​из натуральных ингредиентов и специально разработана для удовлетворения потребностей женщин в похудании. LeanBean также предоставляет гарантию возврата денег в течение 90 дней.

LeanBean рекомендует принимать по две капсулы трижды в день. Выпивайте стакан воды с каждой дозой для достижения наилучших результатов и облегчения ощущения сытости.

Основные моменты

• Натуральная добавка для похудения, которая работает
• Разработан специально для похудения женщин
• Повышает обмен веществ
• Полностью натуральные ингредиенты
• Одна из самых популярных добавок для похудения для женщин

Плюсы

• Улучшает фокусировку и энергию
• Содержит эффективные натуральные ингредиенты
• Может способствовать превращению жира в энергию
• О серьезных побочных эффектах не сообщалось

Минусы

• Доступно только на официальном сайте
• Предназначено для женщин

№3.Trimtone: Качественная добавка для похудения

Trimtone — самая эффективная добавка для похудания для женщин старше 40 лет. Продукт для похудения Swiss Research Labs Unlimited помогает женщинам похудеть за счет увеличения метаболизма, регулирования уровня сахара в крови, сжигания жира и подавления аппетита. Trimtone решает эти проблемы, что делает его подходящей добавкой для похудания для женщин старше 40 лет. Уровень сахара в крови имеет тенденцию повышаться во время менопаузы, а метаболизм снижается, поэтому это подходящая добавка для похудания для женщин старше 40 лет.

Trimtone способствует потере жира, стимулируя расщепление жира в организме на энергию, процесс, известный как термогенез. Райские зерна, ингредиент, действует как термогенный сжигатель жира, активируя коричневую жировую ткань. Эта ткань снижает уровень сахара в крови и выделяет тепло, что ускоряет обмен веществ и позволяет сжигать жир в любое время дня, даже когда вы спите.

Тримтон — лучшая таблетка для похудения, если ваша основная цель здоровья — постепенно сжигать жир.Эта добавка для похудения была создана, чтобы помочь вам похудеть за счет ускорения метаболизма, что делает ее идеальной для женщин, которые хорошо питаются, но все еще борются за потерю лишних килограммов. Его полностью натуральная формула не только ускоряет обмен веществ, но и помогает подавить тягу к еде.

Когда вы покупаете Trimtone, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы не забывать принимать таблетку несколько раз в день, потому что вам нужно будет принимать только одну таблетку, запивая водой перед завтраком. Тогда вы сможете продолжить свой день без перерывов.Выполняете ли вы поручения или наблюдаете за своими внуками, ваше тело будет постоянно сжигать жир.

Trimtone — новичок на рынке добавок для похудения, но он быстро приобрел большое количество довольных клиентов. Trimtone имеет 100-дневную гарантию возврата денег, поэтому вы можете попробовать его без риска.

Основные моменты

• Натуральный сжигатель жира для женщин
• Быстрые результаты
• Сжигает жир, снижает аппетит и быстро ускоряет обмен веществ
• Бесплатная доставка

Плюсы

• Может действовать как подавитель аппетита
• Повышает энергию и сохраняет активность в течение дня.
• Может помочь избежать нежелательного увеличения веса в будущем.
• 100-дневная гарантия возврата денег

Минусы

• Не подходит для веганов
• Содержит кофеин
• Только онлайн

№4. Phen24: отличный вариант для быстрого похудения

Вы можете расслабиться, зная, что Phen24 поддерживается фармацевтическими производителями с более чем десятилетним опытом. Этот продукт считается первой в отрасли системой, повышающей метаболизм.Их система добавок включает дневные и ночные формулы, чтобы ваш метаболизм работал 24 часа в сутки, семь дней в неделю. В результате вы все время поддерживаете свой метаболизм на оптимальном уровне для сжигания жира.

Таблетки для похудения Phen24 регулируют метаболизм в зависимости от времени суток. Дневная формула содержит больше активных ингредиентов, таких как кайенский порошок, для ускорения обмена веществ. Другие дневные ингредиенты включают цинк для улучшения пищеварения, медь и марганец для выработки энергии, йод для стимуляции функции щитовидной железы и L-фенилаланин для производства аминокислот, которые необходимы для поддержания всех жизненно важных процессов в организме.

Формула для ночного приема, с другой стороны, направлена ​​на успокоение вашего тела, в то же время ускоряя метаболизм в состоянии покоя. Эта формула включает витамины C, B1 и B6, экстракт хмеля для улучшения качества сна, глюкоманнан, чтобы пользователи чувствовали себя сытыми, D-биотин для расщепления накопленных жиров и пиколинат хрома для уменьшения тяги за счет увеличения всасывания сахара и глюкозы.

Создатели Phen24 абсолютно уверены в этом продукте и его преимуществах. В результате они предоставляют 60-дневную гарантию возврата денег.Если вы недовольны этим товаром, вы получите полный возврат средств.

Основные моменты

• Повышает скорость метаболизма
• Устраняет тягу к нездоровой пище
• Повышает энергию и концентрацию
• Способствует спокойному сну

Плюсы

• Натуральное
• Может облегчить голод, особенно в ночное время.
• Отличные предложения и скидки
• Положительные отзывы покупателей

Минусы

• Возврат не включает стоимость доставки
• Только онлайн

№ 5.Зотрим: самое эффективное средство для подавления аппетита

Зотрим — одна из немногих добавок для похудения, полностью состоящая из натуральных растительных экстрактов. Если вы хотите похудеть естественным путем, возможно, вам подойдет Зотрим. Также при прохождении курса не нужно соблюдать какую-либо специальную диету.

Zotrim разработан, чтобы помочь вам восстановить контроль над своими привычками в еде и сократить потребление пищи. Это достигается за счет того, что вы быстрее чувствуете сытость и дольше удерживает аппетит.Зотрим поможет вам меньше есть во время еды и противостоять желанию перекусить. Меньше еды приводит к ограничению калорийности и помогает организму сжигать больше жира.

Zotrim удерживает вас от перекусов, позволяя вести более здоровый образ жизни и улучшать свои привычки в еде. Это одна из немногих добавок для похудения, которая не требует специальной диеты или пищевых привычек. Люди, которые принимали Зотрим, потеряли в десять раз больше веса, чем те, кто принимал плацебо.

Для достижения наилучших результатов вы должны следовать инструкциям компании при прохождении курса.Вы должны принимать 2-3 таблетки перед едой и максимум 9 таблеток в день.

Для получения лучших результатов рассмотрите возможность приобретения комбинированного пакета (смесь для таблеток и напитков). Если вы будете придерживаться правил, ваше тело может чудесным образом преобразиться. Многие клиенты получают результаты в течение нескольких недель. Другие могут занять много времени, потому что это зависит от человека.

Основные моменты

• Содержит антиоксиданты для общего здоровья
• Подавляет аппетит
• Содержит витамины B3, B6 и C
• Содержит инулин, пребиотический элемент

Плюсы

• Приготовлено из растительных ингредиентов
• Поможет почувствовать сытость
• Содержит уникальную формулу, чрезвычайно полезную для похудения.
• Поддерживает иммунную функцию

Минусы

• Не рекомендуется беременным и лицам младше 18 лет

Как мы составляли этот список

При выборе формулы для похудания следует учитывать несколько моментов.Мы составили следующий список критериев, а затем составили список лучших таблеток для похудения для женщин. Наш список должен помочь вам найти подходящую добавку.

Хотя таблетки для сжигания жира, которые вы принимаете, производятся на предприятиях, одобренных FDA, они не то же самое, что лекарства для похудения, такие как Орлистат. Многие рецептурные лекарства для похудения были разработаны специально для того, чтобы помочь детям с ожирением похудеть.

В целом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом о долгосрочных эффектах жиросжигающих добавок.В целом, таблетки для похудения, отпускаемые без рецепта, хорошо переносятся большинством людей и не вызывают побочных эффектов при использовании в соответствии с инструкциями.

Выбирая между лучшими таблетками для похудения, обращайте внимание на ингредиенты, указанные на этикетке. Например, некоторые производители продвигают формулу как «лучшую из когда-либо существовавших». Этот язык часто используется, чтобы скрыть настоящие ингредиенты, которые могут нанести вред здоровью.

Поэтому всегда проводите небольшое исследование, чтобы убедиться, что вы понимаете, что означают ингредиенты на этикетке и как они помогают вам похудеть.

Всегда полезно прочитать отзывы покупателей в Интернете, прежде чем покупать лучшие добавки для похудения. Опыт других пользователей может быть чрезвычайно полезен для определения того, почему определенные типы таблеток для похудения могут быть подходящими для вас и как ваше тело может реагировать на некоторые из содержащихся в них ингредиентов. Например, некоторые люди плохо переносят кофеин, поэтому чтение обзоров поможет узнать, какие продукты не подходят для людей с чувствительностью к кофеину.

Цена на таблетки для похудения сильно варьируется в зависимости от качества ингредиентов и количества порций в бутылке.

Если производитель предлагает гарантию возврата денег, вы можете быть уверены, что продукт эффективен и содержит высококачественные ингредиенты. В зависимости от производителя вы можете рассчитывать заплатить от 40 до 60 долларов за бутылку, что составляет примерно месячный запас. Ищите предложения на продукты с хорошей репутацией, которые помогут вам сэкономить еще больше денег.

На что обращать внимание

Сотни жиросжигателей доступны на Amazon, GNC и даже в Walmart; однако большинство этих добавок содержат смелые заявления, не подтвержденные наукой.Иногда бывает трудно найти продукты, которые действительно работают, потому что очень много брендов дают похожие обещания.

Понимание нескольких ключевых факторов имеет решающее значение при оценке лучших жиросжигателей. Вот несколько вещей, на которые следует обратить внимание:

• Научные доказательства в поддержку заявлений бренда
• Предоставляет ли бренд своим клиентам инструкции по дозировке и применению
• Перерабатывающие предприятия компании и соответствуют ли они правилам FDA
• Проводила ли компания лабораторные испытания своей продукции и предоставляла ли результаты клиентам на своем веб-сайте
• Общая репутация бренда, а также отзывы покупателей

Руководство по покупке

Типы таблеток для похудания, которые работают для женщин

Вот список эффектов таблеток для похудения и того, как эти различные типы таблеток для похудения могут помочь вам похудеть:

Термин термогенез относится к процессу производства тепла.Организм естественным образом сжигает тепло для производства энергии — процесс, который происходит в печени и включает сжигание или использование калорий для производства энергии. Термогенные таблетки для похудения увеличивают естественный термогенный потенциал вашего тела, что увеличивает метаболизм и ускоряет процесс сжигания жира.

Большинство термогенных таблеток для похудения содержат кофеин или экстракт зеленого чая (или оба) для стимуляции термогенеза — стимуляторы, которые помогают организму иммобилизовать больше жировых клеток для получения энергии. Йохимбин, гарциния камбоджийская, кетоны малины и капсаицин входят в число других термогенных ингредиентов.

Избыточные калории — одна из основных причин увеличения веса. Таблетки для похудения, содержащие средства для подавления аппетита, помогают пользователям быстрее чувствовать сытость, позволяя им дольше оставаться в режиме сжигания жира. Экстракт зеленого чая и конъюгированная линолевая кислота (CLA) — два популярных ингредиента для подавления аппетита.

Кофеин, с другой стороны, наиболее часто встречается в таблетках для снижения аппетита. Кофеин помогает контролировать тягу к еде.

Углеводы — одно лишь упоминание углеводов заставляет людей на низкокалорийной диете бежать! Эти жиросжигающие таблетки предотвращают усвоение организмом слишком большого количества углеводов благодаря классу соединений, известных как ингибиторы альфа-амилазы.Они содержатся в пшеничной муке и бобах.

В то время как углеводы необходимы для «нормального» самочувствия и поддержания здорового уровня энергии, блокаторы углеводов не позволяют пищеварительной системе расщеплять сложные (медленно высвобождающиеся) углеводы, такие как хлеб, макароны и картофель. Эти продукты просто проходят через кишечник, но не всасываются.

Что нужно знать перед покупкой таблетки для похудания

для похудания стали одними из самых популярных продуктов среди тех, кто хочет избавиться от лишнего жира.Однако, прежде чем вы начнете использовать эти таблетки, вы должны знать следующие факторы:

• Примите во внимание совет врача

Проконсультируйтесь со своим врачом или лечащим врачом перед началом любой программы по снижению веса. Врач может подтвердить безопасность ингредиентов и предоставить инструкции по безопасной дозировке. Он также изучит ваши текущие лекарства, чтобы увидеть, не мешают ли они приему добавок. Он также определит, безопасны ли добавки для вас, если у вас уже есть какие-либо заболевания.

Безопасность всегда является главным приоритетом, когда речь идет о здоровье и благополучии. Никто не хочет попасть в больницу, потому что пытается похудеть. Перед покупкой убедитесь, что любые добавки, которые вы покупаете, безопасны.

Изучите онлайн-обзоры и задайте вопросы на форумах о здоровье. Прежде чем принять решение, соберите как можно больше информации. Помните, что на карту поставлено ваше здоровье, и вы никогда не должны идти на компромиссы. В результате поиск лучших продуктов и мест, где можно купить добавки для похудения, должен быть главным приоритетом.

Имейте в виду, что некоторые незначительные побочные эффекты, такие как бессонница, являются нормальным явлением в течение первых нескольких дней приема добавок для похудания. Это показатель того, что ваше тело все еще приспосабливается к продукту. Однако серьезные побочные эффекты, такие как учащенное сердцебиение, головокружение, одышка и тошнота, недопустимы.

При покупке добавок для похудения первое, на что вы должны обратить внимание, — это ингредиенты. Обширные исследования привели к открытию нескольких активных ингредиентов для похудания.Среди них хром, гарциния камбоджийская, экстракты кофейных зерен и зеленый чай.

С другой стороны, вам следует избегать ингредиентов, которые были запрещены из-за негативных побочных эффектов. Проверьте, содержат ли ваши добавки эфедру, фенфлурамин или сибутрамин. Изучите этикетки, чтобы убедиться, что ингредиенты ваших средств для похудения прошли клинические испытания и разрешены.

Определите, сколько вы готовы тратить на регулярной основе для выполнения вашего плана. Лучшие добавки для похудения не обязательно должны быть очень дорогими.Ищите добавки, которые предлагают лучшее соотношение цены и качества с точки зрения качества, эффективности и цены. Кроме того, не соглашайтесь на менее дорогие альтернативы, потому что вы можете в конечном итоге потерять деньги на том, что не дает желаемых результатов.

Таблетки для похудания делятся на два типа: из натуральных ингредиентов и из синтетических ингредиентов. Натуральные и органические продукты относительно дешевле и безопаснее синтетических. С другой стороны, синтетические продукты могут быть более эффективными, но они более дорогие и имеют некоторые побочные эффекты.

Итак, сравните плюсы и минусы каждого продукта, прежде чем решить, какой из них купить. Что бы вы ни решили, таблетки для похудения должны быть безопасными.

Чтение различных обзоров таблеток для похудения также может помочь вам принять правильное решение. Узнайте, что говорят о товарах другие покупатели, и, без сомнения, выберите товары с положительными отзывами.

Большинство компаний продают свои продукты с очень убедительными сообщениями, но вам следует провести исследование, чтобы узнать, какие отзывы других пользователей есть об этих продуктах.Кроме того, покупайте таблетки для похудения в известных компаниях, которые имеют право продавать эти продукты.

Женщины, которым не следует принимать таблетки для похудания

Жиросжигателями может пользоваться любой человек старше 18 лет. Однако есть и исключения. Беременным женщинам следует избегать сжигания жира, поскольку они вызывают гормональный дисбаланс в их организме, что может привести к осложнениям при беременности. Женщинам, страдающим депрессией, тревогой или любой другой проблемой, связанной со стрессом, следует избегать использования жиросжигателей, поскольку они потенциально могут вызвать стресс и психологический дисбаланс.Женщины с диабетом, эндокринными или аутоиммунными заболеваниями, гипертрофией, раком груди или яичек и другими заболеваниями не должны принимать какие-либо таблетки или добавки без предварительной консультации со своим врачом. Наконец, жиросжигатели не подходят детям и несовершеннолетним.

способов получить максимальную пользу от диетических добавок

Регулярный прием добавок для сжигания жира может помочь вам похудеть. Однако есть некоторые дополнительные шаги, которые вы должны предпринять, чтобы достичь наилучших и безопасных результатов.

Некоторые лекарства для похудения нельзя сочетать с алкоголем. Даже если они принимают лекарства, которые можно безопасно принимать вместе с алкоголем, людям следует избегать высококалорийных алкогольных напитков, чтобы не потреблять лишние калории.

Сон — важная составляющая хорошего здоровья. Недостаток сна может иметь негативные последствия для организма, например увеличивать накопление жира и повышать уровень гормона стресса.

Некоторые лекарства могут вызвать повышение аппетита. Например, женщины, принимающие антидепрессанты, могут испытывать повышение аппетита по мере улучшения настроения.

Способность определять сигналы голода и контролировать размер порции может помочь вам похудеть.

Повышенная физическая активность также может помочь контролировать прибавку в весе, вызванную приемом лекарств. Согласно надежным источникам, упражнения полезны для здоровья независимо от того, приводят ли они к потере веса или нет. Снижение артериального давления — одно из таких преимуществ.

В сочетании с антидепрессантами упражнения также могут помочь предотвратить повторение симптомов депрессии.

Если увеличение веса, связанное с приемом лекарств, вызывает беспокойство, Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства рекомендует увеличить потребление белка.Это поможет вам дольше чувствовать сытость.

Тем, кого беспокоит набор веса во время приема лекарств, следует проконсультироваться с диетологом, чтобы оценить свой текущий рацион. Диетолог может помочь женщинам с обновленным аппетитом найти здоровый способ утолить голод.

Пейте больше воды

Американская академия детской и подростковой психиатрии рекомендует людям выпивать несколько больших стаканов воды в течение дня как часть их диетических рекомендаций для предотвращения и контроля набора веса, связанного с приемом лекарств.

Женщины, принимающие лекарства, вызывающие задержку жидкости, такие как кортикостероиды, могут ограничить набор веса, ограничив потребление соли. Диета с низким содержанием натрия состоит из потребления не более 2000 миллиграммов соли в день.

Побочные эффекты таблеток для похудания

Многие пищевые добавки безопасны, а некоторые могут даже быть эффективными для увеличения полноты, сжигания жира или ускорения метаболизма. Однако FDA запретило некоторые популярные ингредиенты в продуктах для похудения из-за вредных побочных эффектов, таких как учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление, возбуждение, диарея, бессонница, проблемы с почками, повреждение печени и ректальное кровотечение.

Лучшие ингредиенты, которые стоит искать в таблетках для похудания

Форсколин, который получают из индийского растения колеус, произрастающего в Индии, Таиланде и Непале, используется для лечения ожирения, глаукомы и проблем с сердцем. Исследование этого ингредиента показало, что люди, принимавшие 250 мг форсколина в течение 90 дней, теряли больше жира, чем в группе плацебо.

Конъюгированная линолевая кислота в основном получается от животных, питающихся травой, таких как коровы, козы и овцы. На протяжении десятилетий он эффективно использовался в добавках для похудения, чтобы помочь людям похудеть, и в ряде исследований он был связан с безопасным и эффективным сбросом веса.

Это естественная молекула, содержащаяся в богатых антиоксидантами фруктах, таких как клюква, ежевика и малина. Из-за своих свойств похудания кетон малины в последнее время стал предметом многочисленных исследований. Фактически, в одном исследовании на животных было обнаружено, что у мышей, которые потребляли кетон малины, увеличилась мобилизация жира, улучшился уровень сахара в крови и более регулируемый обмен веществ.

• Экстракт гарцинии камбоджийской

Происхождение гарцинии камбоджийской можно проследить до индонезийского тропического фрукта, известного как малабарский тамаринд.Согласно исследованиям, этот экстракт может помочь людям улучшить свой уровень сахара в крови и контролировать тягу к еде. Основной ингредиент, гидроксилимонная кислота, помогает организму использовать запасы жира для получения энергии.

Экстракт зеленого чая очень эффективен для похудания из-за более высокой концентрации антиоксидантов и кофеина. Было показано, что это увеличивает метаболизм и выработку энергии, облегчая не только получение энергии для упражнений на низкокалорийной диете, но и более эффективное сжигание этих калорий.

• Экстракт зеленых кофейных зерен

Если у вас когда-либо был роман с кофе, особенно с черным кофе, вы уже знаете о его потенциале сжигания жира. Необжаренные кофейные зерна используются для приготовления экстракта зеленых кофейных зерен. Согласно исследованиям, высокая концентрация хлорогеновых кислот помогает людям похудеть.

Эта натуральная растворимая клетчатка, извлеченная из корня конжака, образует плотную клетчатку в желудке, помогая вам почувствовать себя сытым и избежать тяги к сахару.Неудивительно, что он известен как «метла кишечника» — в результате у вас будет намного лучше стул!

Это, вероятно, будет одним из основных ингредиентов многих добавок для похудания. Кофеин стимулирует разум и тело производить больше энергии, блокируя рецепторы мозга, вызывающие усталость и утомление.

Часто задаваемые вопросы

Q1. Вам нужны таблетки для похудения?

Эти таблетки могут помочь женщине, которая хочет похудеть, но они особенно полезны для тех, для кого диета и регулярные физические упражнения являются серьезной проблемой на пути к снижению веса.

для похудения — это безопасный и эффективный способ похудеть, подавить аппетит и тягу к еде, повысить метаболизм, улучшить усвоение и уменьшить жировые отложения, а также дать вам заряд энергии, необходимый для больших тренировок и быстрого сжигания жира. .

Q2. Какие таблетки для похудения действительно работают?

Существует ряд таблеток для похудения, которые имеют научную поддержку. Орлистат доказал свою эффективность и одобрен FDA.

Европейские регулирующие органы обнаружили, что глюкоманнан в дозах 3 г в день может помочь людям похудеть естественным путем.Постное бобовое масло является примером продукта, который включает в себя это безопасное средство для подавления аппетита, что делает его отличным вариантом для клиентов, желающих безопасно похудеть.

Q3. Как быстро я могу похудеть с помощью диетических добавок?

Ваш текущий вес, количество потребляемых калорий и уровень упражнений будут влиять на то, как быстро вы похудеете с помощью таблеток для похудения. Большинство людей видят видимые результаты потери жира в течение двух-четырех недель после использования продукта, в то время как другие видят видимые результаты потери жира в течение четырех-шести недель.Если вы не похудеете в течение 60 дней, мы рекомендуем вернуть таблетки для похудения и вернуть деньги, если гарантия производителя на возврат денег еще действительна.

Q4. Безопасно ли покупать таблетки для похудения без рецепта?

для похудания продаются без рецепта, но имейте в виду, что результаты могут отличаться. Некоторые безрецептурные таблетки для похудения не проходили клинических испытаний, чтобы убедиться в их безопасности и эффективности.

Мы настоятельно рекомендуем покупать любые диетические или диетические добавки на официальном сайте производителя, где вы можете получить полную информацию о продукте.Вы также можете связаться со службой поддержки производителя с любыми вопросами или проблемами, связанными с продуктом.

Если вы ищете лучшие таблетки для похудения на рынке, вам лучше купить одну из рассмотренных нами добавок, чем ту, которую вы можете найти на полке в магазине.

Q5. Могут ли таблетки для похудения помочь вам похудеть без диеты и упражнений?

Таблетки для похудения не работают как по волшебству. Если вы примете добавку для похудения, не изменив свой рацион и не увеличив количество упражнений, которые вы делаете, вы увидите только предельные результаты.

Однако вам не нужно вносить радикальные изменения в одночасье. Начните с малого: увеличьте потребление фруктов и овощей, сократите потребление сладких лакомств и включите забавные формы аэробных упражнений в свой распорядок дня. Вы можете попробовать бег трусцой, плавание или пилатес.

Эти усилия будут дополнены таблетками для похудения.

Q6. Безопасны ли женские таблетки для похудения?

Большинство людей считают, что добавки для похудения безопасны.Поскольку добавки в этом списке полностью состоят из натуральных ингредиентов, в отличие от рецептурных препаратов для похудения, таких как бупропион, контраве или орлистат, они с меньшей вероятностью нанесут вред вашему здоровью и вызовут нежелательные побочные эффекты. Наиболее частые побочные эффекты таблеток для похудения связаны с кофеином, к которому некоторые женщины более чувствительны.

Однако, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, вам следует проконсультироваться с врачом перед началом программы похудания.

Q7. Сколько веса я могу сбросить с помощью этих таблеток для похудения?

Количество веса, которое можно сбросить с помощью жиросжигателей, варьируется от человека к человеку, потому что у всех разные телесные потребности.Кроме того, количество похудания, которое вы теряете с помощью жиросжигателей, зависит от вашей диеты и режима упражнений.

Q8. Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты?

Опять же, это зависит от человека. Некоторые жиросжигатели дают результат всего за месяц, в то время как другим требуется гораздо больше времени. Однако большинство жиросжигателей начинают давать результаты примерно через месяц после того, как вы начнете их использовать.

Заключение

Вы можете ожидать результатов, если занимались спортом и смотрели, что едите.Несмотря на то, что все делают правильно, многие люди с трудом удается достичь своей целевой массы тела. Если это относится к вам, возможно, вам нужна добавка для похудения.

Кроме того, если вам сложно соблюдать диету и заниматься спортом, таблетки для похудания могут дать вам дополнительный импульс, необходимый для того, чтобы сделать первый шаг в тренажерный зал. Тысячи женщин получили пользу от добавок для похудания, и вы могли бы стать одной из них.

Если вам нужна дополнительная информация, проконсультируйтесь с врачом по поводу любых добавок или рецептурных препаратов для похудания из нашего списка.Одна из этих таблеток, PhenQ, несомненно, поможет вам достичь стройной фигуры, о которой вы всегда мечтали. Закажите лучшие таблетки для похудения для женщин, чтобы стать на шаг ближе к своим целям похудания.

Новости и редакция The Denver Post не принимали участия в подготовке этого сообщения.

сверхвысокого веса | Лучшая добавка для набора веса для лошадей

Гарантированный анализ на фунт:

Состав:

Молотые экструдированные цельные соевые бобы, dl метионин, селеновые дрожжи, ацетат витамина A, витамин D3, витамин E, витамин B12, рибофлавин (витамин B2), мононитрат тиамина (витамин B1), гидрохлорид пиродоксина (витамин B6), аскорбиновая кислота (витамин C) ), Фолиевая кислота, D-пантенат кальция, хлорид холина, D-биотин, протеинат магния, протеинат меди, монокальций / фосфат дикальция, сульфат железа, протеинат железа, оксид марганца, протеинат марганца, сульфат цинка, ортеинобалат цинка, этилендиамин Сульфат, протеинат кобальта, микроорганизмы прямого кормления — Enterococcus faecium, Lactobacillus Acidophilus, Lactobacillus casei и Lactobacillus plantarum, культура живых дрожжей Saccharomyces Cerevisiae

CB-1 Weight Gainer включает бесплатное руководство по увеличению веса при каждой покупке таблеток для набора веса

CB-1 Гейнер со свободным набором веса Руководство

Этот путеводитель — невероятное удобство, которое нужно включать в каждый заказ CB-1!

Орем, штат Юта (PRWEB) 15 мая 2012 г.

Supragenix начнет рассылку своих новых полноцветных Руководств по увеличению веса сегодня со всеми заказами CB-1 Weight Gainer.Это 24-страничное руководство поможет пользователям CB-1 лучше понять, как принимать таблетки для набора веса, а также даст полезные советы по увеличению веса; включая информацию о калориях, упражнениях, питании и обзоры CB-1 Weight Gainer.

«Это руководство — невероятное удобство, которое нужно включать в каждый заказ CB-1. На рынке набора веса так много неправильно понимают, и мы надеемся, что наше новое Руководство поможет нашим клиентам лучше понять основы набора веса и поможет им оптимизировать свои результаты при приеме таблеток CB-1 Weight Gainer », — говорит Трэвис Алворд, генеральный директор. и основатель Supragenix.

До использования этого Руководства по увеличению веса CB-1 Weight Gainer включал двухстраничное Руководство по питанию в каждый заказ таблеток для набора веса. В этом кратком руководстве даны 11 основных советов и приемов для оптимизации результатов набора веса. Эта информация теперь включена на третью и четвертую страницы нового путеводителя.

Остальные 22 страницы Руководства по увеличению веса включают в себя то, что, по словам компании, «все, что нужно знать покупателю, чтобы быстро набрать вес». В нем объясняются калории, добавки, выбор диеты и режимы упражнений.В этом полноцветном буклете также есть раздел «Инструменты и рабочие листы», Рекомендуемый ежедневный график, Дорожная карта к успеху и различные фотографии успешных пользователей CB-1 Weight Gainer до и после.

На создание нового руководства по увеличению веса ушло несколько месяцев, поскольку основатель CB-1 Weight Gainer работал вместе с художниками-графиком и исследователями, чтобы сделать это руководство всеобъемлющим и ценным активом для клиентов, которые используют CB-1 Weight Gainer.

О компании Supragenix:
Supragenix была основана в 2010 году и помогла тысячам пользователей достичь и поддерживать свой целевой вес с помощью таблетки для набора веса CB-1 Weight Gainer.Это полностью естественная добавка для набора веса, разработанная для повышения аппетита и замедления метаболизма, чтобы пользователи могли получать дополнительные калории, необходимые для быстрого набора веса.

Поделиться статьей в социальных сетях или по электронной почте:

Supragenix добавляет новые ингредиенты в средство для набора веса CB-1, чтобы сделать его еще более эффективным средством для набора веса

Мы продолжим улучшать CB-1 Weight Gainer, чтобы удержать за собой титул лучшего продукта для набора веса!

Орем, штат Юта (PRWEB) 28 марта 2012 г.

Supragenix начнет рассылку своей новой улучшенной формулы CB-1 Weight Gainer сегодня.Эта новая формула позволит пользователям CB-1 набирать вес быстрее и легче, чем когда-либо прежде, за счет усиления ингредиентов таблетки для набора веса.

«Я очень рад, что пользователи CB-1 увидят удивительные результаты этой новой формулы и будущих формул. Мы продолжим улучшать CB-1 Weight Gainer, чтобы сохранить его титул лучшего продукта для набора веса », — говорит Трэвис Алворд, генеральный директор и основатель Supragenix.

Для создания этой новой формулы было сделано два основных дополнения.Во-первых, была добавлена ​​специальная смесь антиоксидантов, которая снижает окисление ингредиентов и, следовательно, обеспечивает более длительный срок хранения и большую эффективность уже имеющихся ингредиентов. Также были добавлены новые виды уже имеющихся растительных экстрактов, чтобы усилить действие таблетки и помочь пользователям CB-1 быстро набрать вес.

В прошлом было два улучшения формулы CB-1 Weight Gainer, так что это добавление нового ингредиента станет третьим улучшением формулы. Компания Supragenix внесла все эти изменения в формулу, чтобы усилить действие ингредиентов на повышение аппетита и замедление метаболизма.Каждый процесс пересмотра давал положительные результаты в виде быстрого набора веса и отзывы клиентов от десятков тысяч довольных клиентов, использующих его таблетки для набора веса.

Генеральный директор Supragenix говорит, что он продолжит инвестировать свои ресурсы в улучшение формулы CB-1 Weight Gainer, и они уже обнаружили и начали разработку новых улучшений для следующего выпуска формулы.

CB-1 Weight Gainer содержит ряд встречающихся в природе веществ, называемых изобутиламидами, которые получены из двух разных видов растений, известных как «пурпурная эхина».«Эти ингредиенты стимулируют аппетит, замедляют обмен веществ и способствуют общему увеличению веса у людей, принимающих CB-1 Weight Gainer.

О компании Supragenix:
Supragenix была основана в 2010 году и помогла тысячам пользователей достичь и поддерживать свой целевой вес с помощью таблетки для набора веса CB-1 Weight Gainer. Это полностью естественная добавка для набора веса, разработанная для повышения аппетита и замедления метаболизма, чтобы пользователи могли получать дополнительные калории, необходимые для быстрого набора веса.Более подробную информацию можно найти по адресу: https://www.cb1weightgainer.com/

Поделиться статьей в социальных сетях или по электронной почте:

Как избежать набора веса при приеме антидепрессантов

С Шоном Уортоном, доктором медицины, фармацевтом, Майклом МакГи, доктором медицины, и Дж. Майклом Гонсалес-Кампоем, доктором медицины, доктором медицины

Являетесь ли вы одним из почти каждого восьмого взрослого в Соединенных Штатах), который должен принимать или уже принимает антидепрессант для лечения расстройства настроения, ¹ или антипсихотический препарат для лечения других психических заболеваний, таких как обсессивно-компульсивное расстройство или биполярное расстройство — но вы не решаетесь набрать вес?

Прием антидепрессантов или нейролептиков часто вызывает дополнительное беспокойство по поводу возможного увеличения веса, но начало официальной программы похудания может предотвратить это.Фото: 123рф

Хотя эти лекарства очень эффективны, для многих пациентов они часто имеют серьезный недостаток — нежелательное и часто значительное увеличение веса. ² Для тех, кто может получить пользу от психиатрических препаратов, но опасается ожирения и связанных с ним осложнений, теперь есть хороший ответ.

Как бы просто это ни звучало, лучший шанс избежать или еще больше уменьшить нежелательный набор веса при приеме предписанного антидепрессанта или нейролептика — это одновременное участие в официальной программе контроля веса.Это верно независимо от того, какие психологические препараты вы принимаете, ² согласно опыту пациентов, лечившихся в Wharton Medical Clinics в Торонто, Канада.

Эффект формальных программ похудания с помощью психотерапевтических препаратов

Даже если вы уже принимаете одно из этих психических препаратов и испытываете стресс из-за увеличения веса, или если ваш врач недавно предложил вам рассмотреть возможность приема одного из этих препаратов, но вы не торопитесь из-за опасений по поводу увеличения веса — это исследование указывает на эффективный путь вперед — записаться в структурированную программу похудания. ²

После оценки опыта более 17000 мужчин и женщин, сравнения медицинских данных тех, кто принимал психиатрические препараты, и тех, кто их не принимал, исследователи обнаружили, что организованный план управления весом помог всем — в целом и в среднем — похудеть. . ²

Шон Уортон, доктор медицинских наук, фармацевт, специалист по внутренним болезням и директор медицинской клиники Wharton, занимающейся вопросами контроля веса и диабета, в Торонто, Канада, и его команда, сообщает, что люди, принимающие прописанные лекарства от психических расстройств. болезнь и следование структурированной программе похудания, чтобы избежать увеличения веса на основе их анализа.

Всего 4094 пациента, или примерно каждый четвертый из участников исследования, принимали хотя бы одно психиатрическое лекарство. Большинство из них принимали антидепрессанты, хотя около 11% принимали оба. Целью исследования было сравнить потерю веса у тех, кто принимает лекарства, и у тех, кто их не принимает. Данные собирались с 2008 по 2017 год. ²

Мужчинам и женщинам в среднем было от 40 до 50 лет. Их средний индекс массы тела или ИМТ составлял около 39 или 40. ² Программа делает упор на эффективные, индивидуальные изменения образа жизни, доктор.Уортон говорит . Пациенты ответили на вопросы о семейном анамнезе, истории контроля веса и другой медицинской информации. Затем обученный инструктор по управлению весом дал рекомендации относительно питания и физической активности, чтобы избежать набора веса. ²

В целом участников учили сокращать потребление 500 калорий в день от их обычного потребления, и они возвращались в клинику для постоянного диетического консультирования каждые 3-4 недели. ²

В среднем за 16 месяцев посещения клиники пациенты теряли около 7 человек.5 фунтов, или 2,9% от веса их тела. Это привело к тому, что 27,6% пациентов потеряли 5% или более от исходного веса, а 10,1% потеряли вдвое больше или больше. ²

Вы можете сказать … потеря веса на 2,9% не такая уж большая проблема … но, по словам доктора Уортона, эти результаты коррелируют с результатами других мероприятий по снижению веса, и это число указывает на среднее значение, что означает, что некоторые потеряли больше, некоторые потерял меньше.

Что еще более важно, доктор Уортон сообщает EndocrineWeb , вопреки прошлым убеждениям, результаты этого исследования показывают, что увеличение веса не является неизбежным при приеме психиатрических препаратов.Кроме того, снижение веса полностью противоречит ожиданиям, что каждый наберет вес при приеме антидепрессантов или антипсихотических препаратов. ²

Мужчины, принимавшие антидепрессанты, потеряли немного меньше, чем люди из других групп, но это не было большой разницей, ² говорит г-жа Кристенсен. Хотя исследователи не могут объяснить причину этого открытия, они полагают, что, возможно, другие пациенты чувствовали себя лучше психически, поэтому они добились большего успеха в своей цели по снижению веса, но для получения четкого ответа потребуется дополнительное тестирование.

Не только вы получаете пользу от психиатрических препаратов, и не только вы беспокоитесь об увеличении веса, связанном с приемом многих лекарств. Таким образом, этот вызов вдохновил г-жу Кристенсен на поиск решения, которое решило бы эту неприятную проблему. Она сообщает EndocrineWeb , что беспокойство по поводу увеличения веса является реальным и почти всеобщим опытом среди пациентов в ее клинике, которым прописаны психиатрические препараты. ²

«Страх увеличения веса иногда настолько силен, что люди перестают принимать лекарства [психического здоровья]», — говорит д-р Уортон, старший исследователь исследования, которое показывает, что участие в организованных медицинских программах по снижению веса работает.

Как будто чтобы подтвердить, насколько распространена эта загадка, Майкл МакГи, доктор медицины, главный врач в The Haven at Pismo, центре лечения наркозависимости недалеко от Сан-Луис-Обиспо в Калифорнии, говорит, что он часто слышит о тревоге, связанной с весом, связанным с лекарствами. усиление .

«Мои пациенты опасаются увеличения веса и жалуются на него, особенно женщины, которые часто набирают вес, но это не само собой разумеющееся», — говорит он EndocrineWeb. За годы практики доктор МакГи видел много пациентов, которые прибавили в весе примерно на 5–10% от своего начального веса. Это означает, например, что 150-фунтовая женщина столкнется с прибавкой в ​​весе до 15 фунтов.

Даже если не принимать психиатрические препараты, некоторые люди с психическими расстройствами могут уже бороться с лишним весом или ожирением, говорит д-р.Уортон и его коллеги. Исследования показали, что вероятность ожирения у людей с психическими расстройствами в 1,5 раза выше. ^2,3

Кроме того, хорошо известна прибавка в весе, связанная с приемом антидепрессантов и антипсихотических препаратов, хотя опыт различается и не является одинаковым для всех. ^4-7

Так о каком приросте веса идет речь? В другом недавнем исследовании ⁷ исследователей изучали статус веса 362 пациентов, принимавших антидепрессанты в течение 6–36 месяцев.Более половины из них прибавили в весе, а 40% людей набрали не менее 7% от своего начального веса. Из восьми психиатрических препаратов, оцениваемых в исследовании, единственным лекарством, не связанным с увеличением веса, был флуоксетин (например, прозак). Исследование не финансировалось фармацевтическими компаниями. ⁷

Доказано, что связь между набором веса и лекарствами различается в зависимости от типа лекарств, — говорит Дж. Майкл Гонсалес-Кампой, доктор медицинских наук, медицинский директор и генеральный директор Миннесотского центра ожирения, метаболизма и эндокринологии.

«В общем, использование антипсихотических препаратов чаще всего связано с увеличением веса», — рассказывает д-р Гонсалес-Кампой. EndocrineWeb . бупропион (Веллбутрин и др.), которые кажутся нейтральными по весу ».

Хорошая идея — попросить направление к квалифицированной программе по снижению веса в вашем районе, — говорит доктор.Макги. Что еще?

• Сосредоточьтесь на том, что (т. Е. Выберите средиземноморский подход к еде) и как вы едите (например, сидя за столом в компании других людей, медленно и осознанно жевая)
• Не ешьте для удовольствия, скуки, самоутверждения и не переедайте, чтобы наказать себя
• Обсудите, могут ли быть уместными лекарства для похудания в дополнение к структурированной программе похудания, по крайней мере, для начала.

Согласно доктору Гонсалес-Кампой, «наряду с рецептом на антипсихотические препараты и большинство антидепрессантов, должен быть предоставлен сопутствующий рецепт для контроля веса [для пациентов, которые уже имеют избыточный вес или ожирение].’

А тем, кто принимает нейролептики, следует знать о рисках для здоровья, связанных со значительным увеличением веса, такими как развитие или ухудшение высокого уровня сахара в крови, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина, — говорит он.

10 настоящих принципов Интуитивного питания

Почему «гуляющие» в сети уже несколько лет «10 принципов Интуитивного питания» вводят в заблуждение новичков? Светлана Бронникова рассказала о судьбе метода в России и перечислила оригинальные принципы, созданные профессионалами, которые действительно помогут начать путь интуитивного едока.

Чего только не говорят об Интуитивном питании. Кто-то рапортует о победном снижении веса на 20 килограмм без малейших ограничений, кто-то — о том, что Интуитивное питание — это «ешь все, что хочешь». Хочешь – на круассан копченую колбасу кладешь, хочешь — сливочный пломбир соленым огурцом закусываешь, и худеешь, худеешь! Кто-то достоверно сообщает, что на Интуитивном питании придется затариться любимым сдобным печеньем, и есть его каждый день, хочешь- не хочешь. Прямо насильно печенье засовываешь. Во все подходящие отверстия. А кто-то — что попробовал это знаменитое «ИП», а весы — раз! — и показали «плюс восемь». И теперь — срочно обратно, в стан спасительного, понятного ограничительного «ПП» — отварные овощи, куриная грудь, за хорошее поведение можешь позволить себе в выходной крошку чизкейка. Издалека. Понюхать.

Как это часто бывает, мало кто дает себе труд разобраться, что же на самом деле такое Интуитивное питание, опираясь на малокомпетентные статьи в популярных журналах и публикации Инстаграм-гуру. Оно и понятно — читать книжки с большим количеством текста и заданиями на самопознание сложно, да и недосуг. В результате вокруг Интуитивного питания выросло такое количество мифов, сказок и легенд, что сегодня разобраться, где правда, а где вымысел, способны только профи.

Впервые информация об Интуитивном питании залетела в русскоязычную сеть еще в 2012 году, но не прижилась. Тогда с легкой руки одного из ресурсов о здоровом образе жизни был опубликован русский перевод страницы с сайта автора книги об Интуитивном питании – американского диетолога Эвелин Триболи. Перевод был сделан автоматическим переводчиком, и добрая часть заложенного в этот текст смысла была утрачена, но статья была перепечатана множество раз.

Вторую попытку предприняла я, Светлана Бронникова, когда в 2013 году начала вести блог в Живом Журнале, посвященный Интуитивному питанию. Блог описывал мой опыт работы в европейской клинике, внедрявшей принципы Интуитивного питания для своих пациентов с ожирением и расстройствами пищевого поведения. Из блога выросла книга, опубликованная издательством ЭКСМО в 2014 году тиражом более 25000 экз., сразу ставшая бестселлером.

Западные методы психотерапии, а Интуитивное питание — метод, безусловно, психотерапевтический,  непросто приживаются на российской почве, и причин тому множество. Особенно это касается вопросов пищевого поведения. Пищевое поведение — феномен, опирающийся на исторический опыт, культуру, традиции, даже национальную кухню, а они у нас и у «них» — очень разные. Именно поэтому метод Интуитивного питания для российского пользователя приходится адаптировать.

Почему так?

Как это ни прискорбно, надо признать, что по части самоуважения у нас, российских граждан, все обстоит гораздо хуже, чем у жителей других развитых государств. Да и исторический опыт взаимоотношений с едой у нас более чем специфический. Несколько поколений, неоднократно переживших ужасы голодной смерти, возвели обильную, сытную еду в культ, и буквально насиловали ей следующие поколения, родившиеся в более благополучные времена.

Я сформулировала 10 принципов Интуитивного питания, которые несколько отличаются от исходной американской модели — потому что, на мой взгляд, у нашего соотечественника с расстройствами пищевого поведения акценты и в поведении, и в самочувствии, расставлены совершенно по-разному.

Гармонизировать свое пищевое поведение для моих пациентов — задача не столько поведенческая, сколько экзистенциальная. В первую очередь приходится вернуть себе самоуважение, научиться заботиться о себе без назойливого контроля и самонаказаний за ошибки, вернуть себе такие очевидные, казалось бы, права — сколько, что и когда есть, как двигаться, сколько весить — потому что только наше тело имеет право это определять.

Вот поэтому я и предлагаю вам познакомиться с 10 настоящими принципами Интуитивного питания.

Это принцип, с которого начинается путь Интуитивного едока. Невозможно претворить в жизнь остальные принципы, пропустив этот. И именно он вызывает у большинства людей наибольшие затруднения.

В чем суть? Принять решение, что ты больше никогда не будешь сидеть на диете. Больше — никогда, ни разу, что бы ни произошло, сколько бы килограмм не показали весы.

Подробности:

Этот принцип заключается в полном и решительном отказе от внешнего контроля за питанием. Единственная инстанция, которая отныне будет определять, когда вам есть, — ваше тело, а точнее, чувство голода.

Голодны — значит, пора есть. Не голодны — есть не стоит. Будут дни, когда голод будет подсказывать есть чаще, чем вы привыкли. Будут — когда он будет едва проявлять себя. Все это совершенно нормально, ведь здоровое пищевое поведение — гибкое. Мы не тратим каждый день одинаковое количество энергии, и нам не нужно одно и то же количество калорий, чтобы восполнить энергопотери.

В чем суть? Слушай, улавливай, различай признаки голода! Изучай язык, на котором тело говорит о своих потребностях!

Подробности:

Есть нужно не только, когда очень сильно проголодался. Начинать есть нужно уже тогда, когда вы испытываете легкое, едва заметное чувство голода. Как оно у вас проявляется? Чувствуете ли вы посасывание под ложечкой, беспокойство, или первыми появляются мысли о еде? У каждого из нас свои физиологические признаки раннего голода. Научитесь их распознавать.

В чем суть? Голод может застать тебя в любой момент. Будь готов — носи с собой еду!

Подробности:

Чтобы накормить себя в любой момент, нужно иметь с собой небольшой выбор еды — 3-4 наименования. Заведите себе контейнеры и каждый день берите с собой еду, которая сможет удовлетворить голод, когда он наступит. Не надейтесь на кафе, столовые и хлебосольных друзей — любая из этих опций может не сработать. Еду нужно носить с собой.

В чем суть? В каждый момент времени делай наиболее точный выбор еды!

Подробности:

Не позволяйте себе основывать выбор на старых диетических установках – «низкокалорийное», «полезное», «от этого я не поправлюсь». Самый правильный выбор — есть то, что хочется в данный момент! Но что делать, если именно эта еда недоступна? Выбирайте наиболее близкий к искомому вариант.

Я рекомендую составить список тех продуктов или блюд, которые вы готовы есть в любой момент, в любое время, и первое время носить с собой именно их.
В будущем вы научитесь находить замену, опираясь исключительно на собственные потребности.

Есть можно все! А что же делать с опасной едой? Той, которая провоцирует переедание? Той, которую вы не покупаете домой, потому что боитесь не суметь остановиться? Проведите легализацию этой еды.

В чем суть? Единственный работающий способ избавиться от страха перед конфетами — встретиться лицом к лицу с этими самыми конфетами. Таким образом вырабатывается привыкание нервной системы к этому стимулу — и он перестает вызывать и реакцию страха, и стремление съесть неограниченное количество этой еды.

Подробности:

Как провести легализацию? Купите большое количество одного из продуктов, которым вы обычно переедаете. Если у этого продукта есть разные вкусы, начинки или разные производители — выберите только один вкус и только одного производителя. Следите, чтобы у вас дома постоянно было 3-4 больших упаковки этого продукта. Разрешайте себе есть столько, сколько захочется. Постоянно пополняйте запас так, чтобы оставалось не меньше 3 упаковок. Сильная тяга к этому продукту пройдет. Это психологический эффект габитуации — привыкания к определенному стимулу, вызывающему чрезмерную реакцию.

В чем суть? Единственная причина, по которой нужно перестать есть — чувство насыщения. Пока ты не насытился — ты можешь продолжать есть.

Подробности:

Вы можете прекратить есть в любой момент, когда вы насытились. “Съешь, а то испортится”, “Нельзя не доесть, потому что заплачено”, “Нужно это съесть, чтобы не обидеть маму, она готовила” — все это не является причиной для того, чтобы продолжать есть, когда вы уже сыты. Единственная причина для того, чтобы продолжать есть — голод.

Останавливайтесь не тогда, когда вы сыты с верхом, а когда насыщение достигло уровня “сыт” или “слегка сыт”. Есть придется чаще, но съедать в итоге вы будете меньше, ваш метаболизм усилится, а вес стабилизируется или покажет тенденцию к снижению.

В чем суть? Будь готов к трудностям и не бойся своих ошибок! Освоение Интуитивного питания — это обучение, обучение возможно только методом проб и ошибок.

Подробности:

Настройка Интуитивного питания редко происходит без сложностей и ошибок. У каждого свой путь, но если вы столкнулись с какими-то трудностями на этом пути — будьте уверены, кто-то уже переживал подобное и может поделиться опытом. Наблюдайте за тем, как меняется ваше питание, отслеживайте трудные моменты и исправляйте их. Сверяйтесь с литературой по Интуитивному питанию, консультируйтесь со специалистом или получите поддержку единомышленников. Помните, если вы столкнулись с этой проблемой — с ней наверняка сталкивался кто-то еще. Решение существует.

В чем суть? У вас есть право на эмоции, но избавляться от них с помощью еды не обязательно.

Подробности:

Большинство людей время от времени решает эмоциональные проблемы с помощью еды. Поесть вкусного, находясь в плохом настроении, привычно для нас. Учитесь управлять своими эмоциями без еды. Осваивайте навыки эмоциональной регуляции — например, в группе диалектико-бихевиоральной терапии. Ведите дневник эмоций. Идите к психологу. Учитесь отслеживать потребность поесть в сложной эмоциональной ситуации, останавливать себя и выбирать более адаптивные способы совладания.

В чем суть? Нет людей, неспособных к движению — есть люди, которые ненавидят спорт.

Подробности:

Почему так получилось? Все дело в принуждении. Нас постоянно убеждают, что заниматься  определенными видами спорта необходимо для стройности и красивого тела. Движение должно приносить удовольствие. Отделите движение от похудения — они мало связаны между собой. Найдите те виды движения, которые доставляют вам наибольшее удовольствие, а не те, которые вам продают для снижения веса или улучшения фигуры. Чтобы двигаться, необязательно иметь абонемент в спортзал. У каждого из нас есть потребность в своем виде движения. Прогулка, уборка в доме, танцы — тоже движение.

В чем суть? В войне со своим телом победить невозможно. Заключи перемирие!

Подробности:

Проведите инвентаризацию одежды в шкафу. Избавьтесь от всей одежды, не подходящей вам по размеру, и купите ту, которая подходит. Вы не должны худеть ради того, чтобы носить это платье — платье должно быть сшито так, чтобы подходить вам. Повесьте в удобном месте зеркало в полный рост и регулярно рассматривайте себя, отмечая те части тела, которые вам особенно нравятся и учась описывать без критики и ненависти к себе те, которые вызывают тревогу. Научитесь принимать свое тело таким, какое оно есть, и испытывать благодарность и уважение к нему.

Опираясь на эти принципы, вы можете полностью перестроить свое питание от ограничительного и компульсивного, то есть полного запретов, тревог, страхов и срывов, — к гармоничному, удовлетворительному и комфортному. Конечно, делать это не обязательно. Нам часто кажется, что жизнь полна несовершенстве и страдания, и мы не замечаем, как сами выбираем это страдание, впускаем его в свою жизнь, лелеем, бережем и отказываемся что-то менять.

Выбор — за вами.

Обратите внимание, что это интерактивная статья! Вы можете задавать ваши вопросы в комментариях к ее анонсам в наших соцсетях! В прямом эфире 9 ноября 2017 года мы с Ангелиной Чекалиной вместе ответим на них!

В Центре ведется набор в группы Интуитивного питания. Присоединяйтесь!

Похожие статьи:

Текст прямого эфира Светланы Бронниковой «О ужас! Я набрала вес на Интуитивном питании»

Открытое письмо бьюти-редактору «Леди Mail.Ru» Марине Сютаевой, или Закат пластмассовой красоты

Как научить ребенка питаться правильно?

6 главных принципов • INMYROOM FOOD

Кто диктует нам правила пищевого поведения, разделяя продукты на «полезные» и «вредные» и заставляя считать каждую съеденную калорию? Можно ли оставаться в форме, забыв о строгих ограничениях, и наконец-то научиться получать радость от приемов пищи?

Питаться правильно, ни в чем себе не отказывая, не только можно, но и нужно: оказывается, надо только научиться слушать свое тело. Объясняем, почему система интуитивного питания эффективнее всяких диет.

Философия интуитивного питания против изнурительных диет

В 70-е годы отношение к питанию было полностью переосмыслено: недиетические подходы начали набирать популярность, а о развитии расстройств пищевого поведения из-за ограничений в питании стали говорить все больше.

Первая книга под названием «Интуитивное питание» (Intuitive Eating) появилась в 1995 году. Ее автор, знаменитый диетолог и нутриционист Эвелин Триболи, заявила, что пищевая зависимость так же страшна, как и диетическая.

Соблюдение правил и запретов становится причиной усиления тяги к еде. Приверженец диет периодически срывается и переедает, а потом снова прибегает к диетам, ставя перед собой цель похудеть. Все повторяется заново. Причем каждый раз вера в способность управлять самим собой все слабее.

Философия интуитивного питания предполагает, что самое главное для достижения гармонии с окружающим миром, а также приобретения здорового, красивого тела — опираться прежде всего на себя, свои мысли, чувства и ощущения.

Отказ от диетического образа мыслей

Философия интуитивного питания предполагает полный отказ от «диетического» образа мыслей. Неудачный опыт соблюдения самых разных диет приводит к тому, что мы невольно выстраиваем в своем сознании стойкую систему самоограничений и запретов, от которых впоследствии практически невозможно «отвязаться».

Не есть после 18:00, выпивать как минимум 2 литра воды в день, съедать только определенное количество калорий на завтрак, обед и ужин — эти и подобные «диетические максимы» отучают нас обращать внимание на свои реальные потребности и слушать свои желания.

Как только вы понимаете, что больше не желаете садиться на какую бы то ни было диету, можно говорить о наличии самого необходимого — готовности к серьезному изменению своего стиля питания.

Правильные вопросы

Если поклонник диет задает себе вопросы типа «Заслужил ли я право съесть это блюдо?» и казнит себя за что-то калорийное и вкусное, воспринимая пищу как страшного врага, то человек, решивший слушать себя и от диет отказавшийся, спрашивает себя: «Голоден ли я? Хочу я съесть именно это блюдо, или стоит выбрать то, что мне действительно нравится?».

Питаясь интуитивно, вы начнете наконец задавать себе самые важные вопросы. Внутренняя настройка поможет вам наслаждаться трапезой и получать удовольствие от еды, не пускаясь в оправдания перед окружающими и уважая свой голод так же, как и сытость: вы не обязаны радовать кого-то перееданием и съедать навязываемый десерт, который считаете лишним.

Помните: никто, кроме вас, не знает, как вы себя чувствуете — что эмоционально, что физически. Только вы можете быть специалистом по своему телу.

Два голода

Важнейший принцип интуитивного питания: вы не сбросите лишние килограммы и никогда не станете довольны своим внешним видом, если не научитесь прислушиваться к естественным сигналам голода и насыщения, и если вы привыкли есть много, чтобы отвлечься от проблем.

Физический голод — это желание съесть кислое яблоко. Или брокколи. Или вареную куриную грудку без всего. В общем, настоящий дискомфорт на физиологическом уровне, потребность в питательных веществах, энергии для жизни. А голод эмоциональный — это желание съесть какую-то конкретную пищу (например, пиццу или шоколад) от скуки, волнения или обиды. Стоит ли говорить, какое пищевое поведение приводит к перееданию?

Самый эффективный и здоровый способ справиться с негативными переживаниями — просто начать их переживать, не пытаясь как-то подавить в себе. Выберите для себя наиболее подходящий способ управления своим внутренним миром.

Запрещенных продуктов не существует

Как мы любим запретить себе есть все вредные продукты! Этим ярлыком мы украшаем даже такую еду, которая в умеренных количествах никогда не приносит вреда.

Скажите, приносит ли вам удовлетворение тот факт, что вы раз и навсегда запретили себе есть мороженое, но с тех пор только о нем и мечтаете? А что будет, когда вы все-таки махнете рукой на собственные принципы и позволите себе съесть нежный пломбир? Чувство вины и небольшой стресс — минимальные последствия такого срыва, за которым, скорее всего, последует переедание.

Оценивая еду, мы оцениваем себя. И автоматически думаем, что съев «плохую» еду, мы сами становимся плохими. Чем больше вы будете себя ограничивать, тем больше пострадаете от пищевой зависимости.

Если здоровое питание доставляет удовольствие и дает возможность почувствовать себя лучше, то скорее всего, вы продолжите радовать свое здоровье выбором продуктов. Ключ, однако, не в том, чтобы превратить идею здорового питания в политику «все или ничего» на основе лишения.

Питание должно быть осознанным

Мы ответственны за то, что съели. Шутка. Другими словами — мы есть то, что мы едим. Придерживаться здорового питания и получать от блюд истинное удовольствие станет гораздо проще, если вы начнете задавать себе определенные вопросы.

Нравится ли мне вкус этих продуктов, или я ем их только потому, что они низкокалорийные? Комфортно ли мне есть в такой обстановке и приносит ли мне наслаждение этот прием пищи? Нужно ли мне съедать это блюдо и что я получу от него в итоге?

Ключевыми понятиями для философии интуитивного питания являются все, что связано с сигналами нашего тела и разума: «голод», «вкусовые предпочтение», «насыщение». В конце концов нейтральные размышления о пище, неспособные пробудить старые диетические клише, и готовность выбирать еду, приносящую удовольствие, позволят вам стать интуитивным едоком.

Да, вам следует есть те продукты, которые нравятся, и совершенно необязательно соблюдать какой-либо строгий режим питания. Но если вы полностью откажетесь от самоконтроля, вас ждет разочарование. Для сторонника интуитивного питания ключевым навыком является умение прислушиваться к себе.

10 принципов интуитивного питания — drvolkov.ru

2. Уважайте свой голод. Поддерживайте биологическое питание организма достаточным количеством энергии и углеводов. В противном случае вы можете вызвать первичное стремление переедать. Как только вы достигнете момента чрезмерного голода, все намерения умеренного, осознанного питания мимолетны и неактуальны. Обучение этому первому биологическому сигналу закладывает основу для восстановления доверия к себе и еде.

3. Примирись с едой. Прими перемирие, прекрати борьбу за еду! Дайте себе разрешение на еду. Если говорите себе, что не можете или не должны есть определенную пищу, это может привести к сильным ощущениям лишения, которые перерастают в неконтролируемую тягу, приводит к перееданию, Тайной Вечери и подавляющей вине.

4. Бросьте вызов продовольственной полиции. Скажите громко «НЕТ» тем мыслям в голове, которые заявляют, что вы «хороши» для употребления минимального количества еды, потому что съели кусочек шоколадного торта. Продовольственная полиция следит за необоснованными правилами, которые создали диеты. Полицейский участок находится глубоко в вашей психике, а его громкий динамик выкрикивает негативные фразы, безнадежные фразы и обвинительные акты, вызывающие чувство вины. Отказ от продовольственной полиции — важный шаг в возвращении к интуитивному питанию.

5. Уважай свою полноту. Слушай сигналы тела, которые говорят тебе, что ты больше не голоден. Соблюдайте признаки того, что вы чувствуете себя комфортно. Сделайте паузу в середине еды и спросите себя, как еда на вкус, и каков текущий уровень сытости?

6. Откройте для себя фактор удовлетворенности. В нашей ярости быть худыми и здоровыми мы часто упускаем один из самых основных даров существования — удовольствие и удовлетворение, которые можно найти в еде. Когда вы едите то, что вы действительно хотите, в обстановке, которая является привлекательной и благоприятной, удовольствие, которое вы получаете, будет мощной силой, помогающей вам чувствовать себя удовлетворенным и довольным. Открыв этот опыт для себя, вы обнаружите, что вам требуется гораздо меньше еды.

7. Уважайте свои чувства. Найдите способы утешить, воспитать, отвлечь и решить ваши проблемы без еды. Тревога, одиночество, скука, гнев — это эмоции, которые мы все испытываем на протяжении жизни. У каждого есть свой триггер, и у каждого свое умиротворение. Еда не исправит ни одно из этих чувств. Еда может заглушить на короткое время, отвлечь от боли или даже ошеломить вас от похмелья. Но еда не решит проблему. Во всяком случае, еда для эмоционального голода только заставит вас чувствовать себя хуже в долгосрочной перспективе. В конечном итоге вам придется иметь дело с источником эмоций, а также с дискомфортом от переедания.

8. Уважайте тело. Примите генетический проект. Так же, как человек с размером обуви 45 не ожидал бы реалистичного сжатия в размер 39, столь же бесполезно (и неудобно) иметь такое же ожидание с размером тела. Но в основном уважайте свое тело, чтобы вы могли чувствовать себя лучше. Трудно отказаться от менталитета диеты, если вы не реалистичны и чрезмерно критически относитесь к своей фигуре.

9. Занимайся спортом — почувствуй разницу. Забудь о воинственных упражнениях. Просто будьте активными и почувствуйте разницу. Сосредоточьтесь на ощущениях, которые вы испытываете, двигая своим телом, а не на эффекте сжигания калорий. Если вы сосредоточитесь на том, как вы себя чувствуете после тренировки, например, под напряжением, это может иметь значение для того, чтобы встать с постели для быстрой утренней прогулки. Если, когда вы просыпаетесь, ваша единственная цель — похудеть, это обычно не является мотивирующим фактором в этот момент времени.

10. Уважайте свое здоровье — правильное питание. Принимайте пищу, которая будет соответствовать вашему здоровью и вкусовым рецепторам, в то же время заставляя вас чувствовать себя хорошо. Помните, что не нужно соблюдать диету, чтобы быть здоровым. Вы не будете внезапно испытывать дефицит питательных веществ или прибавлять в весе от одного перекуса, одного приема пищи или одного дня еды. Важно то, что вы едите постоянно, прогресс, а не совершенство, имеет значение.

Чего душа пожелает: 10 правил интуитивного питания

Термин «интуитивное питание» звучит так, словно речь идет о диете, составленной при участии мистических сил. Но, на самом деле, все наоборот. Интуитивное питание — ни что иное, как разумный и рациональный подход к еде. И вовсе не диета. С подробностями – ELLE.

Нередко всевозможные системы питания придумывают именно те, кто сами стремятся похудеть. Профессор Университета Юты и доктор Стивен Хоукс из их числа. В начале 90-х, завязав с изнурительными диетами, которые давали лишь краткосрочный результат, он изобрел метод интуитивного питания. Благодаря этому за год похудел со 100 до 84 кг, потом до 78. С тех пор доктор выпустил книгу Intuitive Eating, основал Национальный институт интуитивного питания, навсегда покончил с голодовками и разгрузочными днями и по-прежнему весит 78 кг. ELLE рассказывает об основных принципах системы питания Стивена Хоукса.

Похожие материалы:

10 ПРИНЦИПОВ ИНТУИТИВНОГО ПИТАНИЯ

1. Скажите диетам «нет». Интуитивное питание коренным образом отличается от диет. В основе любой из них лежит отказ от какой-то группы продуктов, будь то быстрые углеводы, молочные продукты, твердая пища или все это сразу. Жесткие ограничения рано или поздно приводят к срывам и перееданию — организм требует своего. Отсюда первый принцип интуитивного питания — «Дай организму то, чего он требует». Не зря эту методику успешно используют для лечения расстройств пищевого поведения, особенно, булимии и анорексии.

2. Учитесь разумному отношению к еде. Главная ошибка новичков в школе интуитивного питания заключается в отсутствии самоконтроля. Решив, что можно есть все и в любых количествах, они ни в чем себе не отказывают. На самом деле, получив неограниченный доступ к жареной картошке и маффинам, вы скоро поймете, что такая еда вызывает тяжесть в желудке. И вы сможете легко обходиться без них. Поняв это, вы сделаете осознанный выбор в пользу здоровых блюд. Как известно, сладок только запретный плод.

3. Научитесь отличать голод от аппетита. Во-первых, ешьте, когда почувствуете умеренный голод, не доводя себя до полуобморочного состояния. Во-вторых, не нужно заказывать десерт только потому, что он так и просится в рот и в ленту инстаграма.

4. Не игнорируйте чувство насыщения. Откладывайте вилку, когда понимаете, что наелись (а лучше «почти наелись»). Не нужно доедать все только потому, что в детстве вас учили ничего не оставлять на тарелке, потому что вы в гостях и не хотите обидеть хозяев или уже заплатили за блюдо.

Похожие материалы:

5. Помиритесь с едой. Не считайте калории, не раскладывайте блюдо на белки, жиры и углеводы. Раньше вы видели пиццу и спрашивали себя: «Сколько в ней калорий?» и «Если я съем ее сегодня, от чего мне придется отказаться завтра?». Для сторонников разумного питания пицца — это просто пицца, и она задают себе только один вопрос: «Хочу ли я съесть ее?». Не запрещайте себе даже самый опальный в среде ЗОЖа продукт. В конце концов, запрет вызовет неконтролируемую тягу, срывы и чувство вины — все то, чему не место в интуитивном питании.

6. Получайте удовольствие от еды. Если вам не нравится содержимое тарелки и сам процесс приема пищи, подсознательно вы компенсируете чувство неудовлетворение за счет количества еды или бесконтрольного поглощения не самых полезных продуктов.

7. Разделяйте потребность в еде и потребность в положительных эмоциях. Обида, злость, одиночество — кажется, любую душевную рану вылечит кусок торта. Так ли это на самом деле? Возможно, лишь на несколько минут. А потом к отрицательным эмоциям добавится еще одна — чувство вины. Выход – разбираться с источниками негатива и их последствиями напрямую.

Похожие материалы:

8. Еда — не поощрение. Обратная сторона предыдущего пункта. С детства мы привыкли к нехитрой схеме «будешь хорошо учиться/помогать родителям — в выходные пойдем в кафе-мороженое». Во взрослой жизни это трансформируется в «сдала сессию/заслужила похвалу начальства/пробежала 5 км — имею право на шоколадку». Это не значит, что нужно отказаться от мотивации, просто смените формат. Пусть наградой станет поход на выставку, встреча с друзьями или покупка парфюма с нотой какао.

9. Занимайтесь фитнес с удовольствием. Выбирайте те виды фитнеса, которые принесут вам положительные эмоции и заряд бодрости, а не только сожгут максимальное количество калорий и накачают правильные мышцы.

10. Полюбите свое тело. Полюбить и принять себя такой, какая вы есть со всеми сильными и слабыми сторонами — не значит не махнуть на себя рукой. Наоборот, осознав ошибки, над ними легче работать. Если вы честно признаетесь, что вам не комфортно жить с бедрами размера L, вы решите худеть. Просто теперь выберете не экспресс-диету и фитнес из-под палки, а интуитивное питание.

Похожие материалы:

3 МИФА ОБ ИНТУИТИВНОМ ПИТАНИИ

Слушайте только свое тело, а не мозг. Стивен Хоукс учит распознавать сигналы тела, но это не значит, что нужно полностью игнорировать разум. Приведем пример. Прямо сейчас вы не испытываете чувство голода, но знаете, что ближайшие полдня у вас не будет возможности даже на перекус. Желудок говорит обеду «нет», но мозг убеждает съесть что-то легкое, но сытное сейчас, чтобы не переедать вечером.

Вы наберете вес. Если вы отнесетесь невнимательно к пункту про разумное питание и самоконтроль, вероятно, стрелка на весах будет двигаться вправо. Но поскольку система интуитивного питания — это не диета, а образ жизни, то борьба с лишним весом не стоит на первом месте. Строить нормальные отношения с едой и мечтать носить меньший размер одежды — диаметрально противоположные цели. Тем не менее, Хоуксу удалось похудеть только так. В чем секрет? В том, что полностью изменив пищевые привычки, ваше тело изменится к лучшему, просто не так быстро, как обещают диеты. Зато навсегда.

Похожие материалы:

Интуитивное питание — это просто. Для огромного числа тех, кто всю сознательную жизнь сидит на диете, разорвать порочный круг, замкнутый на грече и шпинате, не просто. Легче ограничить себя в еде на определенный срок и получить быстрый результат, чем полностью поменять подход к культуре питания. Но как только это удастся, вам больше никогда не захочется (да и не понадобиться) садиться на диету.

Принципы интуитивного питания

Во-первых, живите так, чтобы вашему телу было удобно. Во-вторых, заботьтесь об удовлетворении основных потребностей.

Вместо того чтобы концентрироваться на том, что вам в своем теле не нравится, найдите те части тела, которые вам приятны или хотя бы терпимы.

Вместо «я ненавижу свои целлюлитные ноги» «я благодарна, что у меня есть ноги, которые могут ходить».

Стремитесь не к призрачному похудению, а к естественному здоровому весу. Это вес, который ваше тело будет сохранять при нормальном/интуитивном питании и нормальном уровне двигательной активности. Недавнее исследование показало, что идеальный образ женского тела на 13–19% ниже ожидаемого веса.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Нужно осознать, что наши ожидания по части веса нереалистичны. Многим не нравится это слышать. У некоторых мечта всей жизни рушится. Но подумайте: какую цену вы заплатили (энергией, временем, эмоциональной вовлеченность), следуя одной за другой диетам в погоне за телом своей мечты? Прощаясь с фантазией, вы открываете дверь примирению не только со своим телом, но и с другими гранями вашей жизни.

Принцип девятый: упражнения – почувствуйте разницу 

Если вы начали программу упражнений одновременно с диетой, то, скорее всего, у вас был недобор энергии (калорий). В этом случае упражнения не приносят бодрости, не говоря уже о веселье. Они становятся тяжелым трудом, чистой каторгой, а причина – в недостатке углеводов. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как тренироваться с удовольствием? Забудьте о рекордах и калориях. Просто двигайтесь, переключите внимание на ощущения, проследите, как вы себя чувствуете во время занятий, после них и в течение дня. Вы стали спокойнее? У вас прибавилось сил? Если вы занимаетесь по утрам, помогает ли это вам проснуться или, наоборот, утомляет? Спите ли вы крепче и просыпаетесь ли более энергичной?

Сделайте упражнения веселыми

— Занимайтесь только тем, что нравится. Может, стоит заняться командными видами спорта типа волейбола, баскетбола или тенниса.

— Занимайтесь разным — не обязательно посвящать жизнь только одному виду спорта. Внося разнообразие, вы тем самым снижаете риск травм и увеличиваете фактор наслаждения.

— Если занимаетесь дома на стационарных тренажерах, включите любимое телешоу или фильм. 

Принцип десятый: здоровый взгляд на понятие «здоровое питание»

Помните: чтобы быть здоровой, не обязательно питаться безупречно. Не случится с вами ни внезапного дефицита питательных веществ, ни резкого набора веса от одного перекуса, одной трапезы, одного дня еды. Значение имеет то, что вы едите постоянно в течение длительного времени — считается прогресс, а не безупречность.

Обратите внимание на то, как к еде относятся во Франции. Именно там, по статистике, в разы меньше полных людей, чем в других странах Европы. У французов еда считается одним из удовольствий жизни, а не ядом. Еда не отвратительна, напротив, это нечто, что достойно почтения. Возможно, именно поэтому те, кто съездил во Францию еще до перехода на интуитивное питание, описывают, как обнаружили, насколько наслаждаются процессом поглощения пищи и как им понравилось есть, не тревожась.

Краткое Руководство по Интуитивному Питанию

Наши пациентки часто спрашивают про понятие «Интуитивное питание». Мы бы хотели рассказать об этом термине подробнее.

В нашей Клинике используется методика, построенная по принципу «Прислушайся к себе». Мы никогда не говорим о диетах, мы учим есть все продукты и получать от этого удовольствие. Эта методика близка по смыслу к понятию «Интуитивное питание».

Интуитивное питание — это философия питания, способная превратить вас в эксперта по собственному телу и внутренним сигналам голода. По сути, это противоположность традиционной диеты. Интуитивное питание не навязывает вам никаких рекомендаций о том, что и когда следует есть, или о том, каких продуктов следует избегать. Напротив, его главный посыл в том, что вы лучше других знаете и только вам следует решать, как вам питаться.

Основы Интуитивного Питания

Интуитивное питание — это режим питания, который способствует здоровому отношению к пище и собственному телу. Смысл интуитивного питания в том, что вы должны есть тогда, когда чувствуете голод и прекращать есть тогда, когда чувствуете насыщение. И хотя подобное питание должно быть интуитивным, для большинства современных людей это не так.

Руководствуясь в своем питании книгами о диетах и мнением так называемых «экспертов» о том, что, когда и как нужно есть, мы можем в итоге перестать доверять нашему телу и его «интуиции».

Чтобы научиться питаться интуитивно, вам возможно придется вновь научиться доверять собственному телу. А для этого вам необходимо научиться различать физический и эмоциональный голод.

• Физический голод: Этот биологический позыв сигнализирует о том, что вам необходимо пополнить запас питательных веществ в организме. Он имеет свойство постепенно нарастать, при этом его «арсенал» состоит из таких сигналов, как урчащий живот, чувство слабости или раздражительность. Эту физиологическую потребность можно удовлетворить абсолютно любой пищей.
• Эмоциональный голод: Этот «подвид голода» обусловлен эмоциональной необходимостью. Печаль, одиночество и скука — вот некоторые из реальных причин вашей тяги к еде (причем зачастую эти позывы весьма избирательны в своих «гастрономических пристрастиях»). Его отличительной особенностью является то, что после еды у нас возникает чувство вины и ненависти к самим себе.

Таким образом, интуитивное питание основано на физическом голоде, а не на рецептах из книг о диетах или мнении экспертов. Еда должна удовлетворять физический голод, не вызывая при этом чувства вины.

История Интуитивного Питания

Термин «Интуитивное питание» впервые был использован в 1995 году в одноименной книге Ивлин Трибол и Элис Реш (Evelyn Tribole, Elyse Resch). Однако истоки данной концепции появились гораздо раньше.

В числе «пионеров» данной концепции можно отметить Сюзи Орбах (Susie Orbach), автора бестселлера «Жир — это феминистская тема» (Fat is a Feminist Issue), опубликованного в 1978 году, а также Дженин Рот (Geneen Roth), которая с 1982 года пишет книги на тему «эмоционального питания».

До этого, еще в 1973 Тельма Уэйлер (Thelma Wayler) основала программу оптимизации веса на базе женского реабилитационного центра «Green Mountain at Fox Run» в Вермонте.

Эта программа была основана на идее о том, что диеты не работают, поэтому в долгосрочной перспективе женщинам лучше сфокусироваться на изменении образа жизни, а также научиться заботиться о себе.

Подводя итог: Первые зачатки будущей теории начали появляться еще в начале 1970-х годов, хотя сам термин «интуитивное питание» появился лишь в 1995 году.

10 Ключевых Принципов

В своей монографии об интуитивном питании Трибол и Реш описали 10 основных принципов данной концепции. Ниже представлено их краткое содержание.

1. Откажитесь от «диетического мышления»

Диетическое мышление основывается на идее о том, что где-то существует некая диета, которая идеально вам подойдет. Интуитивное питание – это анти-диета.

2. Уважайте свой голод

Голод вам не враг. Реагируйте на малейшие проявления голода, кормите свой организм. Если вы позволите себе голодать сверх нормы, вы с большей вероятностью будете переедать.

3. Помиритесь с едой

Устройте перемирие в вашей войне с пищей. Избавьтесь от мыслей о том, чем вы должны или не должны питаться.

4. Перестаньте судить себя за еду

Пища не может быть плохой или хорошей, и вы не должны судить о себе по тому, что вы едите или не едите. Избавьтесь от мыслей, которые пытаются убедить вас в обратном.

5. Уважайте чувство насыщения

Так же, как ваше тело сообщает вам о голоде, оно сообщает вам о насыщении. Научитесь различать сигналы вашего тела о комфортном, достаточном насыщении. Во время еды прислушивайтесь к своим ощущениям — нравится ли вам то, что вы едите и что вы ощущаете при этом — голод или насыщение.

6. Откройте для себя фактор удовлетворенности

Начните есть в удовольствие. Приготовьте блюдо, которое вам понравится. Сделайте блюдо красивым, украсьте его. Сядьте за красиво оформленный стол. Выключите телевизор и насладитесь блюдом.

Как только вы начнете питаться «в удовольствие», вы наверняка заметите, что для полного удовлетворения вам достаточно меньше пищи, чем вы привыкли считать.

7. Научитесь контролировать свои эмоции без еды

Эмоциональное питание — лишь один из способов заглушить эмоции. Найдите другие способы реагирования на ваши чувства, не связанные с едой: прогуляйтесь, помедитируйте, почитайте журнал, позвоните подруге. Научитесь различать позывы к удовлетворению эмоционального голода.

8. Уважайте ваше тело

Вместо того, чтобы критиковать ваше тело за то, как оно выглядит, и расстраиваться, что оно далеко от идеала, признайте, что у него есть свои достоинства, что ваше тело прекрасно таким, какое оно есть.

9. Экспериментируйте с физическими упражнениями – почувствуйте разницу

Найдите для себя такой вид физической активности, который бы понравился вашему телу. Прекратите наконец гнаться за похудением, сфокусируйтесь лучше на идее о том, чтобы оставаться энергичной, сильной и здоровой. Прекратите издеваться над собой в спорт зале, занимаясь до изнеможения каждый день по 2-3 часа.

10. Заботьтесь о своем здоровье – сделайте выбор в пользу здорового питания

Еда, которую вы едите, должна быть вкусной и при этом дарить вам приятные ощущения. Помните, что ваше здоровье и ваш внешний вид напрямую зависят от ваших ежедневных пищевых привычек. Один прием пищи или перекус не способны серьезно повлиять на ваш внешний вид или загубить ваше здоровье.

Вывод: Интуитивное питание представляет из себя 10 основных принципов. Они включают в себя принятие своего тела и уважение естественного чувства голода и насыщения.

Доказанные Преимущества

Тема интуитивного питания продолжает набирать популярность среди исследователей. Однако исследователи по-прежнему фокусируются главным образом на женской аудитории.

В целом, можно сказать, что концепция интуитивного питания включает в себя ряд положений концепции позитивного мышления, снижения индекса массы тела (ИМТ) и поддержания оптимального веса, однако не имеет ничего общего с пропагандой похудения.

Одним из главных положительных результатов интуитивного питания является улучшение психологического здоровья.

Волонтеры, принимавшие участие в исследованиях, подтвердили, что интуитивное питание позволило им улучшить внешний вид, повысить самооценку и общее качество жизни; что теперь они меньше подвержены депрессии и беспричинному беспокойству.

Всевозможные мероприятия, посвященные теме интуитивного питания, также демонстрируют отличные показатели по удержанию веса. А это значит, что люди с большей вероятностью будут придерживаться данной концепции и будут уделять больше внимания своим эмоциональным переживаниям, вместо того чтобы бездумно сидеть на диетах.

Ученым также удалось установить зависимость между интуитивным питанием и склонностью женщин к беспорядочному питанию. Оказалось, что те женщины, у которых лучше развито интуитивное питание, менее склонны к расстройствам пищевого поведения.

Краткий вывод: Современные исследования свидетельствуют о том, что между интуитивным питанием и здоровым отношением к пище и собственному внешнему виду существует прямая взаимосвязь. А также, что интуитивному питанию можно научиться.

С Чего Начать

Если вы считаете, что вам необходимо получше познакомиться с концепцией интуитивного питания, предлагаем вам следующий план действий.

Начните непредвзято анализировать свои поведенческие привычки и ощущения. Во время еды, спрашивайте себя, испытываете ли вы при этом физический или эмоциональный голод.

Если это физический голод, попробуйте оценить свой уровень голода / полноты по шкале от 1 до 10 (от слабых позывов к нестерпимому голоду). Старайтесь есть тогда, когда вы действительно голодны, но при этом еще не «умираете от голода». Прекращайте прием пищи, как только почувствуете приятное насыщение, не ждите, когда вы набьете свой желудок до отказа.

Если вам требуется помощь в освоении принципов интуитивного питания, вы можете обратиться к специалистам Клиники расстройств пищевого поведения А.В. Назаренко, чья методика основана на схожих принципах питания.

Подводя итог: Если вы новичок в интуитивном питании, для начала постарайтесь относиться к своим пищевым привычкам без осуждения, чаще прислушивайтесь к своим ощущениям во время еды. Старайтесь найти для себя дополнительные источники информации по теме интуитивного питания.

Вместо Заключения

Согласно концепции интуитивного питания, то, как вы едите, так же важно, как и то, что вы едите.

Если вы начнете руководствоваться своими внутренними ощущениями голода и насыщения, вы сможете значительно улучшить свой внешний вид, а также повысить общее качество жизни.

информация на сайте не является публичной офертой

Что такое интуитивное питание и чем оно лучше диет

Авторы метода утверждают, что это разумный подход к потреблению пищи, основанный на осознанности.

Классическая борьба с лишним весом приводит к использованию всевозможных методов, порой опасных для здоровья человека: жестким диетам, изнурительным тренировкам и «волшебным» таблеткам для похудения. Действительно, подобный образ жизни поможет сбросить несколько килограммов. Однако после ряда срывов, вес возвращается снова.

Выход из замкнутого круга есть – довериться своей интуиции.

Интуитивное питание – метод приема пищи, при котором достаточно прислушаться к себе и своим истинным желаниям. Это разумный подход к потреблению пищи, основанный на осознанности. Концепция интуитивного питания предполагает есть только тогда, когда ощущается физиологический голод и есть только то, чего желает организм. Интуитивное питание не включает подсчета калорий или жестких диет, но имеет ряд основных принципов, которые составляют философию этого метода.

Система интуитивного питания была разработана в 70-е годы прошлого столетия американским психологом Теймой Вейдер. В течение многих лет она работала с детьми, страдающими сахарным диабетом. Наблюдения психолога показали, что психологическая потребность в «заедании» явных и скрытых эмоций пациентов сформировалась еще в детстве.

Главные принципы интуитивного питания

Забыть про диеты, но не про свои желания. Можно есть все, что захочет и выберет организм. Он не выбирает сладости и бургеры, потому что в них нет необходимых для организма белков, жиров, углеводов, витаминов и макроэлементов. Тело человека нуждается в здоровых продуктах.

Научиться отличать физиологический голод от эмоционального (психологического). Перед приемом пищи рекомендуется дать себе время, чтобы разобраться с истинными мотивами: вы голодны или испытываете определенные эмоции, которые хочется «закусить» (стресс, страх, беспокойство, агрессию)? Поработать над явными и скрытыми эмоциями, возбуждающими аппетит. Найти новые способы удовлетворять свои психологические потребности.

Подружиться с «вредной» пищей. Невозможно всю жизнь отказываться от продуктов из «запрещенного» списка. Рекомендуется научиться употреблять их в разумном количестве и только тогда, когда действительно есть осознанное желание.

Определить свой уровень «насыщения». После приема необходимого объема пищи не возникает ощущения тяжести в желудке, вздутия и дискомфорта.

Красиво есть не запретишь. Рекомендуется поменять отношение к ритуалу приема пищи: красиво сервировать стол, подобрать дизайнерскую посуду небольшого объема, включить музыку и есть медленно, наслаждаясь каждым кусочком. В такой атмосфере легко почувствовать наслаждение едой и получить эстетическое удовольствие.

Самый главный принцип интуитивного питания – уважение и любовь к своему телу на протяжении всей жизни. Интуитивное питание не является диетой, это осознанный стиль жизни, способствующий стройности и внутренней гармонии.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, какие диеты входят в ТОП-5 самых опасных.

исследований — интуитивное питание

интуитивное питание

Аннотированные исследования интуитивного питания перечислены по годам в порядке убывания от самого последнего года, за которым следуют авторы в алфавитном порядке. Компиляцию этих исследований (только цитаты) можно загрузить ниже:

Исследования за 2018 год

• Bégin C, Carbonneau E, Gagnon-Girouard MP, Mongeau L, Paquette MC, Turcotte M, Provencher V (2018.). Связанные с приемом пищи и психологические последствия для здоровья при вмешательстве любого масштаба в центрах здравоохранения и социальных услуг в провинции Квебек. Am J Health Promoot. 1 января 2018: 8
118786326. doi: 10.1177 / 08118786326

Квазиэкспериментальный дизайн оценивал пищевое поведение и психологические факторы с использованием вмешательства «Здоровье любого размера» в реальных условиях. Кулинарное поведение (например, гибкое ограничение, жесткое ограничение, растормаживание, восприимчивость к голоду, интуитивное питание и обсессивно-компульсивное питание) и психологические корреляты (например, телесная оценка, самооценка и депрессия) оценивались с использованием проверенных анкет на исходном уровне, после вмешательства и через 1 год наблюдения.Оценка этого вмешательства HAES в контексте реальной жизни показала его эффективность в улучшении показателей, связанных с едой, весом и психологией, у женщин, борющихся с весом и имиджем тела.

• Кристоф М.Дж., Лот К.А., Айзенберг М.Э., Хайнос А.Ф., Ларсон Н., Ноймарк-Штайнер Д. (2018). Использование фактов о питании в отношении пищевого поведения и здорового и нездорового поведения, связанного с контролем веса. Обучающее поведение Дж. Нутра . Мар; 50 (3): 267-274.e1. DOI: 10.1016 / j.jneb.2017.11.001

У женщин большее употребление Nutrition Facts было связано с 17% большей вероятностью переедания. У мужчин более частое использование этикеток было связано с более высокой вероятностью участия в здоровом и нездоровом поведении по контролю веса на 27% и 17% соответственно, а также с более низким уровнем интуитивного питания. Поскольку использование ярлыков было связано с вовлечением в некоторые нездоровые формы поведения в дополнение к здоровому поведению, важно учитывать, как люди могут использовать ярлыки, особенно те, кто находится в группе риска или участвуют в нарушении пищевого поведения.Необходимы дальнейшие исследования, изучающие потенциальную взаимосвязь между употреблением фактов о питании, интуитивным питанием и перееданием.

• Да Силва, В. Р., Невес, А. Н., Феррейра, Л., Кампос, Дж. А. Д. Б., и Свами, В. (2018). Психометрическое исследование бразильских португальских версий Шкалы сообщений о еде для лиц, осуществляющих уход, и интуитивной шкалы питания-2. Расстройства питания и веса — исследования анорексии, булимии и ожирения. doi: 10.1007 / s40519-018-0557-3

Шкала пищевых сообщений для лиц, осуществляющих уход (CEMS), была разработана для оценки воспринимаемых ограничительных или критических сообщений для лиц, осуществляющих уход, в отношении приема пищи и принуждения к еде, тогда как интуитивная шкала питания-2 ( IES-2) измеряет склонность человека следовать внутренним сигналам голода и сытости при принятии решений, связанных с едой.Эти результаты подтверждают психометрические свойства CEMS и IES-2 у взрослых бразильских португалоговорящих.

• Homan KJ и Tylka TL. (2018). Разработка и исследование модели признательности при оценке тела у женщин. Изображение тела . 2018 8 февраля; 25: 14-22. DOI: 10.1016 / j.bodyim.2018.01.008.

В настоящем исследовании была предложена и протестирована комплексная модель, связывающая благодарность, условную самооценку, социальное сравнение, оценку тела и интуитивное питание.Анализ пути показал, что эта модель соответствует данным для выборки женщин из колледжей и онлайн-сообществ (N = 263). Благодарность была косвенно связана с оценкой тела через меньшие вложения в самооценку, основанную на внешнем виде и одобрении других, а также через меньшее участие в еде и сравнении тела. Благодарность оказала сильное прямое влияние на оценку тела, а оценка тела составляла большую часть (88%) связи благодарности с интуитивным питанием. Эти результаты обеспечивают сильную предварительную поддержку модели, показывая, что благодарность, которую можно улучшить с помощью вмешательства, играет ключевую роль в признании тела.

• Патерсон Х., Хэй-Смит Дж., Трехарн Г., Хербисон П., Ховарт К. (2018). Проверка интуитивной шкалы питания при беременности . J Health Psychol. Апрель 2018; 23 (5): 701-709 DOI: 10,1177 / 1359105316671186.

Целью этого исследования было изучить валидность содержания и надежность повторного тестирования интуитивной шкалы питания среди беременных женщин. В целом, интуитивная шкала питания имела смысл для беременных женщин, но безопасность пищевых продуктов повлияла на интерпретацию некоторых пунктов.Версия с инструкциями, измененными с учетом безопасности пищевых продуктов, интуитивная шкала питания — беременность, впоследствии показала стабильные результаты в течение 5 недель во втором триместре. Шкала интуитивного питания — беременность была приемлемой для использования в этой популяции беременных в Новой Зеландии.

• Peschel SKV, Tylka TL, Williams DP, Kaess M, Thayer JF, Koenig J. (2018). Связано ли интуитивное питание с вагусной активностью в состоянии покоя? Auton Neurosci. Мар; 210: 72-75. DOI: 10.1016 / j.autneu.2017.11.005.

Эфферентные и афферентные волокна блуждающего нерва участвуют в регулировании чувства голода и насыщения. Блуждающая вариабельность сердечного ритма (vmHRV) отражает вагусную активность. Ранее ни одно исследование не рассматривало потенциальную связь между вагусной активностью в состоянии покоя и интуитивным питанием. Самостоятельные отчеты об интуитивном питании и измерениях vmHRV в состоянии покоя были получены у 39 студентов (16 женщин, средний возраст: 19,64 ± 1,44 года). Иерархические модели множественной регрессии показали, что после учета пола, возраста и индекса массы тела вагусная активность в состоянии покоя была обратно пропорциональна подшкале безусловного разрешения на питание шкалы интуитивного питания.Люди с более высокой вагусной активностью в состоянии покоя, как правило, менее склонны есть желаемую пищу и с большей вероятностью помечают определенные продукты как запрещенные.

Самостоятельное взвешивание и подсчет калорий было неблагоприятно связано с тяжестью ЭД среди нынешней выборки студентов колледжа. Вместо этого культивирование ИЭ в рамках усилий по укреплению здоровья может привести к благоприятным результатам, связанным с питанием, что может привести к целостному здоровью этой группы населения.

• Сондерс Дж. Ф., Николс-Лопес К. А., Фрейзер Л. Д. (2018).Психометрические свойства интуитивной шкалы питания-2 (IES-2) в выборке латиноамериканцев с разнообразными культурными особенностями. Ешьте поведение . Янв; 28: 1-7. DOI: 10.1016 / j.eatbeh.2017.11.003.

Интуитивное питание — это склонность к адаптивному питанию, неизменно связанная с положительными результатами для физического и психического здоровья, включая более низкий риск ожирения и расстройств пищевого поведения (ED). Показатели ожирения непропорционально высоки среди латиноамериканского населения, однако свойства интуитивного питания еще предстоит изучить на таких выборках.Текущие результаты показывают, что модифицированный IES-2 лучше приспособлен для оценки культурных нюансов, влияющих на интуитивное питание, и может улучшить понимание того, как интуитивное питание понимается и практикуется у испаноязычных американцев, по сравнению с первоначальным измерением.

2017 Исследования

• Bas M, Karaca KE, Saglam D, Arıtıcı G, Cengiz E, Köksal S, Buyukkaragoz AH. 2017. Турецкая версия интуитивной шкалы питания-2: валидность и надежность среди студентов университетов. Аппетит . 114: 391-397.

Интуитивное питание определяется как «динамический процесс согласования ума, тела и пищи». Поэтому целью этого исследования было адаптировать IES-2 к турецкому языку, а также надежность и валидность IES-2 среди турецкого населения. Результаты этого исследования подтверждают мнение о том, что интуитивное питание является жизнеспособной концепцией для студентов университетов, и IES можно использовать для изучения адаптивного пищевого поведения в этой популяции.

• Камиллери, Г., К. Межеа, Ф. Беллисл, В. Андреева, Э. Кессе-Гайо, С. Херкберг, С. Пено. 2017. Интуитивные параметры питания по-разному связаны с приемом пищи в исследовании NutriNet-Santé среди населения. Журнал питания . Янв; 147 (1): 61-69. DOI: 10.3945 / jn.116.234088.

Интуитивное питание (IE) характеризуется приемом пищи в ответ на физиологические сигналы голода и сытости, а не эмоциональные сигналы, и отсутствие запрета на определенные продукты. Доказательства подтверждают обратную связь ИЭ с индексом массы тела (ИМТ), но мало известно о его связи с потреблением пищи.Интуитивно понятные параметры питания, такие как подшкалы физических причин и сигналов, были связаны с более здоровым рационом питания в целом, тогда как параметр «Разрешение» был связан с потреблением нездорового питания. С точки зрения общественного здравоохранения эти результаты свидетельствуют о важности разработки стратегий поощрения питания в ответ на сигналы голода и сытости.

• Carbonneau E, Bégin C, Lemieux S, Mongeau L, Paquette MC, Turcotte M, Labonté MÈ, Provencher V. (2017). Вмешательство «Здоровье любого размера» улучшает интуитивное питание и качество диеты у канадских женщин. Clin Nutr . 36 (3): 747-754.

Вмешательства «Здоровье любого размера» (HAES®) сосредоточены на здоровом образе жизни, способствуя изменению поведения, связанному с диетой и физической активностью, с упором на принятие себя и благополучие за счет расширения прав и возможностей и интуитивного подхода. Целью этого исследования было изучить влияние программы HAES® на интуитивное питание и качество диеты у женщин. Программа HAES® кажется эффективной для улучшения интуитивного питания, а также способствует улучшению качества диеты.Однако связь между интуитивным питанием и качеством диеты остается неясной и становится положительной и значимой только после вмешательства HAES®.

• Даундасекара С.С., Бисли А.Д., О’Коннор Д.П., Сэмпсон М., Эрнандес Д., Леду Т. 2017. Валидация интуитивной шкалы питания для беременных. Аппетит . 112: 201-209.

Неадаптивное пищевое поведение до беременности предсказывало неадекватный или избыточный набор веса во время беременности и плохое питание во время беременности, но мало что известно о влиянии адаптивного пищевого поведения до беременности на исходы беременности.Целью этого исследования было получение достоверных и надежных показателей адаптивного пищевого поведения до беременности у беременных женщин с использованием интуитивной шкалы питания. Результаты показывают, что среди беременных женщин следует использовать пересмотренные 15 пунктов IES до беременности (IES-PreP) для оценки адаптивного пищевого поведения до беременности.

• Дуарте К., Феррейра К., Пинто-Гувейя Дж., Триндади И.А., Мартиньо А. 2017. Что затрудняет соблюдение диеты? Разработка и валидация Анкеты негибкого питания. Аппетит . 114: 146-154.

Это исследование представляет собой опросник негибкого питания (IEQ), который измеряет негибкое соблюдение субъективных правил питания. Структура шкалы и психометрические свойства были исследованы на отдельных выборках из общей популяции, включающей как мужчин, так и женщин. IEQ представил одномерную структуру из 11 пунктов, выявил высокую внутреннюю согласованность, конструктивную и временную стабильность, а также отличил случаи психопатологии пищевого поведения от неслучайных.IEQ выявил значимые ассоциации с диетическими ограничениями, психопатологией питания, негибкостью образа тела, общими психопатологическими симптомами и снижением интуитивного питания. IEQ был важным модератором связи между ограничением диеты и симптомами психопатологии питания. Полученные данные свидетельствуют о том, что IEQ является действенным и полезным инструментом с потенциальными последствиями для исследования психологической негибкости при расстройстве пищевого поведения.

• Gan WY и Yeoh WC (2017).Связь между статусом массы тела, психологическим благополучием и расстройством пищевого поведения с интуитивным питанием среди малазийских студентов бакалавриата. Int J Adolesc Med Health . 13 сентября.

Интуитивное питание, которое можно определить как опору на физиологические сигналы голода и сытости для управления приемом пищи, было предложено в качестве стратегии здорового управления весом. На сегодняшний день не было опубликованного исследования интуитивного питания в контексте Малайзии. Результаты множественной линейной регрессии показали, что оценка своего тела и расстройство пищевого поведения были важными предикторами интуитивного питания.Программы по укреплению здоровья должны подчеркивать важность повышения оценки тела и предотвращения расстройств пищевого поведения среди студентов университетов, чтобы продвигать интуитивное питание как один из подходов к управлению здоровьем.

• Лихи К., Берлин К.С., Бэнкс Г.Г., Бахман Дж. 2017. Взаимосвязь между интуитивным питанием и послеродовой потерей веса. Материнское здоровье ребенка . 21 (3): 1591-1597.

Цель Потеря веса в послеродовом периоде является сложной задачей для молодых мам, которые сообщают о ограниченном времени и трудностях, связанных с традиционными методами похудания.Интуитивное питание (IE) — это поведение, которое включает прием пищи на основе физического голода и сытости и может играть роль в поощрении потери веса. Целью этого исследования было изучить взаимосвязь между ИЭ и послеродовой потерей веса. Следование более интуитивному подходу к потреблению пищи может способствовать послеродовой потере веса без обязательного взвешивания, измерения, записи и оценки диетического питания, которое требуется в традиционных программах похудания. IE может предложить альтернативный подход, который может быть менее трудным для молодых мам.

• Линардон Дж., Митчелл С. (2017). Жесткий диетический контроль, гибкий диетический контроль и интуитивное питание: доказательства их дифференциальной связи с проблемами беспорядочного питания и образа тела. Ешьте поведение . 26: 16-22.

Это исследование было направлено на копирование и расширение результатов Tylka, Calogero, and Daníelsdóttir (2015) путем изучения взаимосвязи между жестким контролем, гибким контролем и интуитивным питанием с различными показателями расстройства пищевого поведения (т.е., переедание, растормаживание) и проблемы с образом тела (т.е. переоценка формы и веса, проверка тела и мотивация к упражнениям, связанная с весом). В этом исследовании также изучалось, была ли связь между интуитивным питанием и результатами опосредована дихотомическим мышлением и оценкой тела. Анализируя данные выборки из 372 мужчин и женщин, набранных через сообщество, это исследование показало, что, в отличие от жесткого диетического контроля, интуитивное питание однозначно и последовательно предсказывает более низкие уровни беспорядочного питания и проблем с изображением тела.Эти интуитивные отношения пищевого расстройства и расстройства пищевого поведения были опосредованы низким уровнем дихотомического мышления, а интуитивное отношение образа еды и тела было опосредовано высоким уровнем оценки тела. Гибкий контроль предсказывал более высокий уровень беспокойства по поводу образа тела и более низкий уровень неупорядоченного питания только при учете жесткого контроля. Результаты показывают, что до тех пор, пока адаптивные свойства гибкого контроля не будут дополнительно выяснены, может быть полезно продвигать интуитивное питание в рамках подходов общественного здравоохранения к профилактике расстройств пищевого поведения.В дополнение к этому, особое внимание следует также уделять поощрению принятия тела и искоренению дихотомического стиля мышления в отношении еды и приема пищи.

• Освальд А., Чепмен Дж. И Уилсон С. 2017. Опосредуют ли интероцептивное осознавание и интероцептивная реактивность взаимосвязь между оценкой тела и интуитивным питанием у молодых женщин? Аппетит 109: 66-72. PMID: 27866989

Степень, в которой человек ценит свое собственное тело, признана ближайшим предиктором интуитивного питания, но механизмы, лежащие в основе этой взаимосвязи, менее понятны.В этом исследовании проверялось, опосредованы ли два частично независимых, самооцененных аспекта интероцептивной способности: «интероцептивная осведомленность» (определяемая как способность обнаруживать внутренние телесные сигналы) и «интероцептивная реактивность» (способ, которым люди оценивают эти сигналы и реагируют на них). взаимосвязь между оценкой тела и тремя подшкалами интуитивного питания: «безусловное разрешение есть»; «Полагаться на внутренние сигналы голода и сытости» и «есть по физическим, а не эмоциональным причинам».Множественный посреднический анализ данных онлайн-опроса австралийских студенток (n = 200) показал, что: (1) интероцептивная осведомленность частично опосредует связь между оценкой тела и « зависимостью от внутренних сигналов голода и сытости » и (2) интероцептивная реактивность частично опосредовала взаимосвязь между всеми тремя подшкалами интуитивного питания. Хотя эта работа носит предварительный характер, эта работа поддерживает теоретические основы модели принятия интуитивного питания и расширяет ее, предполагая, что различные аспекты интуитивного питания могут иметь различные лежащие в основе механизмы.

• Плато CR, Петри Т.А., Папатомас А (2017). Учимся снова есть: интуитивные методы питания у пенсионеров-спортсменок. Расстройства пищевого поведения . 25 (1): 92-98.

В настоящем исследовании использовался открытый опрос для сбора информации о текущих методах питания и стратегиях выживания среди 218 вышедших на пенсию спортсменок. Индуктивный и дедуктивный тематический анализ выявил три темы, относящиеся к интуитивной структуре питания: разрешение есть; распознавание внутренних сигналов голода и сытости; и питание для удовлетворения физических и пищевых потребностей.Спортсмены описали чувство свободы в отношении еды после ухода из спорта, и для некоторых это включало облегчение расстройств пищевого поведения. Эти изменения, однако, потребовали трудоемкого процесса повторной калибровки, в ходе которого спортсмены должны были заново учиться и заново интерпретировать физиологические сигналы своего тела о голоде и сытости. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как разворачивается этот процесс и как можно поддержать спортсменов-пенсионеров в разработке более здорового и адаптивного подхода к питанию.

• Ричардс П.С., Кроутон С., Берретт М.Э., Смит М.Х., Пассмор К. (2017). Могут ли пациенты с расстройствами пищевого поведения научиться есть интуитивно? Двухлетнее пилотное исследование. Ешьте Disord. 2017 Февраль 2: 1-15. DOI: 10.1080 / 10640266.2017.1279907.

В данной статье сообщается о двухлетнем пилотном исследовании, в котором оценивалась эффективность интуитивно понятной программы питания для пациентов в центре лечения расстройств пищевого поведения. Были применены стандартизированные меры интуитивного питания и расстройства пищевого поведения и психологических симптомов.Психотерапевты и диетологи оценивали пациентов по их здоровому отношению к еде и поведению. Предварительные результаты показали, что пациенты могут развивать навыки интуитивного питания и что способность интуитивно принимать пищу связана с положительными результатами лечения для каждой диагностической категории (например, нервная анорексия, нервная булимия и расстройство пищевого поведения, не указанное иначе). Предлагаются рекомендации о том, как безопасно и эффективно внедрить интуитивное обучение питанию в программах стационарного и стационарного лечения.

• Ruzanska UA и Warschburger P (2017). Психометрическая оценка немецкой версии шкалы интуитивного питания-2 на выборке из сообщества. Аппетит . 117: 126-134.

Интуитивное питание основано на сильной физической связи с телом, связанной с внутренними сигналами голода и сытости, а также на низкой озабоченности едой. Целью этого исследования было предоставить немецкую версию шкалы интуитивного питания-2 (IES-2) и изучить ее психометрические свойства на данных, собранных у 532 участников в возрасте 18-91 лет.В соответствии с нашими гипотезами в отношении конструктной валидности, оценка IES-2 имела отрицательные ассоциации с эмоциональным перееданием, ограниченным питанием, внешним перееданием, перееданием и симптоматикой расстройства пищевого поведения, а также положительные ассоциации с самоэффективностью и качеством психического здоровья. жизнь. Подтверждающий факторный анализ второго порядка воспроизвел четырехфакторное решение, при этом интуитивное питание было фактором более высокого порядка. Эти результаты показывают, что немецкая версия IES-2 является полезным инструментом для оценки интуитивного питания среди населения Германии в целом.

• Сайранен, Э. и др. (2017). Психологическая гибкость опосредует изменения в регуляции интуитивного питания при терапевтических вмешательствах при принятии и приверженности. Public Health Nutr. 20 (9): 1681-1691.

Несмотря на многообещающие результаты, связанные с интуитивным питанием, лишь несколько исследований пытались объяснить процессы, стимулирующие это адаптивное пищевое поведение. Основное внимание в настоящем исследовании уделялось изучению механизмов изменения интуитивного питания и веса при терапии принятия и приверженности (ACT).Посредничество предоставляет важную информацию о процессах лечения и теоретических моделях, связанных с конкретными подходами к лечению. В исследовании выясняется, опосредуют ли психологическая гибкость, навыки внимательности и чувство согласованности влияние вмешательств на интуитивное питание и вес. Эти результаты показывают, что вмешательства ACT, направленные на изменение образа жизни, опосредуют эффекты вмешательства за счет повышения способности продолжать ценные занятия даже при столкновении с негативными эмоциями и мыслями, связанными с весом.

• Шефер, Дж. И М. Зулло (2017). Знание и отношение зарегистрированного диетолога в США к интуитивному питанию и использование различных методов управления весом. J Acad Nutr Diet. 117 (9): 1419-1428.

Исследователи выступают за новую парадигму с учетом веса, которая фокусируется на здоровье, а не на весе. Один из важных компонентов этой модели — интуитивное питание. Хотя зарегистрированные диетологи-диетологи (RDN) являются национальными экспертами в области пищевых продуктов и питания, знания и отношение RDN к интуитивному питанию и использованию традиционных или ограничительных стратегий неизвестны.Подтвержденный опрос был распространен с использованием программного обеспечения для онлайн-опросов среди 88 834 RDN. Это исследование свидетельствует о том, что RDN используют интуитивный подход к питанию чаще, чем традиционные методы управления весом.

• Уоррен Дж. М., Смит Н., Эшвелл М. (2017). Структурированный обзор литературы о роли внимательности, осознанного питания и интуитивного питания в изменении пищевого поведения: эффективность и связанные с ней потенциальные механизмы . Nutr Res Rev. декабрь; 30 (2): 272-283. DOI: 10.1017 / S0954422417000154.

Роль осознанности, осознанного питания и новой концепции интуитивного питания в изменении пищевых привычек вызывает все больший интерес. В этом структурированном обзоре литературы представлено краткое изложение имеющихся данных, а также детали предпринятых вмешательств и инструментов для измерения результатов. Доказательная база интуитивного питания на сегодняшний день ограничена, и необходимы дальнейшие исследования, чтобы изучить его потенциал в изменении пищевого поведения.Осознанность, по-видимому, работает за счет повышенного осознания внутренних, а не внешних сигналов о еде. Внимательность и осознанное питание могут помочь решить проблемное пищевое поведение и проблемы, с которыми многие сталкиваются при контроле за потреблением пищи. Поощрение осознанного подхода к питанию, по-видимому, было бы положительным посланием, которое следует включить в общие рекомендации по снижению веса для общественности.

2016 Исследования

• Брюс Л.Дж., Риччарделли Л.А. (2016). Систематический обзор психосоциальных коррелятов интуитивного питания среди взрослых женщин.Аппетит 96: 454-472.

Двадцать четыре перекрестных исследования, опубликованные в период с 2006 по сентябрь 2015 года, соответствовали критериям отбора для систематического обзора. Интуитивное питание было связано с меньшим нарушением пищевого поведения, более позитивным образом тела, улучшенным эмоциональным функционированием и рядом других психосоциальных коррелятов, которые были менее тщательно изучены. Участники большинства исследований были студентами университетов в США, поэтому результаты не могут быть распространены на более широкую популяцию взрослых женщин.В настоящее время необходимы проспективные исследования, чтобы подтвердить эти перекрестные результаты и показать, может ли интуитивное питание уменьшить расстройство пищевого поведения и проблемы с изображением тела, а также способствовать психологическому здоровью и благополучию женщин.

• Ellis J1, Galloway AT, Webb RM, Martz DM, Farrow CV (2016). Воспоминания о необходимости есть в детстве, но не привередливость в еде, предсказывают пищевое поведение молодых людей. Аппетит. 97: 58-63. DOI: 10.1016 / j.appet.2015.11.020.

О нынешнем интуитивном питании взрослых и расстройствах пищевого поведения сообщили сами 170 студентов колледжа, а также о придирчивом еде и давлении в детстве через ретроспективные отчеты самих себя и родителей.Анализ показал, что давление родителей в детстве, заставляющее их есть, но не привередливость в еде, предсказывало интуитивное питание и симптомы расстройства пищевого поведения у студентов. Эти данные свидетельствуют о том, что давление родителей в детстве связано с проблемным режимом питания в молодом взрослом возрасте.

• Келли А.С., Миллер К.Э., Стивен Э. (2016). Преимущества сострадания к самому себе в дни, когда взаимодействие с другими людьми, сосредоточенными на теле, является частым. Изображение тела . Декабрь; 19: 195-203. DOI: 10.1016 / j.bodyim.2016.10.005.

Мы исследовали, влияет ли уровень самосострадания женщины в данный день (внутри людей) и в течение недели (между людьми) на ее питание, образ тела и аффект перед лицом частых ежедневных и / или еженедельных взаимодействие с другими, сосредоточенными на теле. В течение семи ночей 92 студентки рассказали о своем повседневном социальном взаимодействии, сострадании к себе, образе тела, еде и аффектах. В те дни, когда женщины были менее сострадательны к себе, чем обычно, частые взаимодействия с другими людьми, сфокусированными на теле, были связаны с большим количеством проблем с телесным образом и негативными эмоциями, а также с меньшей оценкой тела и интуитивным питанием.Однако эти отношения отсутствовали или перевернулись в те дни, когда женщины были более сострадательны к себе, чем обычно. Сострадание к себе играло аналогичную буферную роль на уровне отношений между людьми. Результаты показывают, что, относясь к себе с большей степенью сострадания к себе, чем это типично для них, молодые женщины могут поддерживать более здоровые подходы к питанию и образу тела, когда сталкиваются с угрозами имиджа тела.

• Шефер, Дж. И М. Зулло. 2016. Валидация инструмента для измерения знаний зарегистрированных диетологов / диетологов, отношения и практики интуитивного подхода к питанию. Питание для общественного здравоохранения 1: 1-19.

Целью настоящего исследования было разработать и оценить конструктивную валидность инструмента для измерения знаний, отношения и практики зарегистрированных диетологов / диетологов (RD / N) в отношении интуитивного пищевого образа жизни. В отличие от предполагаемого трехфакторного решения (знания, отношения и практики), валидационный анализ показал, что опрос измеряет знания об интуитивном питании, отношение к интуитивному питанию, использование традиционных и ограничительных практик управления весом, а также использование неограничительных и интуитивно понятных методов. приемы питания.В связи с тем, что в сфере управления весом и укрепления здоровья происходит сдвиг в сторону подхода, ориентированного на здоровье и приемлемого размера, этот инструмент предоставит ценную информацию относительно текущих знаний, отношения и практики RD / N и других специалистов по укреплению здоровья.

• Уэбб Дж. Б. и Хардин А. С. (2016). Интегративная модель процесса регуляции аффекта интернализованной предвзятости веса и интуитивного питания у студенток колледжа. Аппетит. DOI: 10.1016 / j.appet.2016.02.024.

Выборка из 333 студенток колледжа, разнородных по весу, заполнила онлайн-опрос, в котором оценивалась внутренняя стигма, связанная с лишним весом, интуитивное питание, стыд, гибкость образа тела и самосострадание. Внутренняя предвзятость в отношении веса является потенциальной движущей силой множества негативных последствий для здоровья и качества жизни для людей, пересекающих континуум веса. Присоединение к интернализованной стигматизации веса ознаменовалось упадком в здоровом интуитивном подходе к питанию для молодых женщин с любым диапазоном веса.Внимательность, принятие и сострадание могут быть полезным способом изменить самокритичную предвзятость в отношении веса.

2015 Исследования

• Андерсон Л.М., Рейли Е.Е., Шаумберг К., Дмоховски С., Андерсон Д.А. (2015). Вклад осознанного питания, интуитивного питания и сдержанности в ИМТ, расстройство пищевого поведения и потребление пищи у студентов колледжа. Ешьте расстройство веса. 5 августа.

Это первое исследование, в котором сравниваются интуитивное питание, осознанное питание и сдержанность у студентов колледжа.Более высокая сдержанность была связана с повышенным ИМТ и нарушением питания. В то время как интуитивное питание было связано со снижением ИМТ и нарушением питания. Внимательное питание не было связано с переменными результата.

• Карбонно Н, Карбонно Э, Кантин М., Ганьон-Жируар М.П. (2015). Изучение представлений женщин о стилях межличностного общения их матери и романтического партнера, чтобы лучше понять их правила питания и интуитивное питание. Аппетит. Сен; 92: 156-66.

Основная цель этого исследования состояла в том, чтобы изучить роль матери и романтического партнера в прогнозировании интуитивного питания женщины.В целом, эти результаты свидетельствуют о важности учета социального окружения женщины (например, матери и романтического партнера) для лучшего понимания их регуляции питания и способности есть интуитивно.

• Тылка Т.Л., Калоджеро Р.М. и Даниэльсдоттир С. (2015). Интуитивное питание — это то же самое, что и гибкий контроль диеты? Их связи друг с другом и благополучие могут дать ответ. Аппетит 95: 166-175.

Гибкие стратегии управления включают в себя мониторинг размеров порций, употребление в пищу меньших количеств и низкокалорийных вариантов комфортной пищи, соблюдение заданного дневного диапазона калорий и самоконтроль веса.Гибкий контроль преподносится некоторыми учеными как адаптивные подходы к питанию, которые контрастируют с жестким ограничением приема пищи. Это первое исследование, в котором сравнивается интуитивное питание с гибким контролем. Результаты показывают: 1) Интуитивное питание было связано с благополучием, а также с более низким ИМТ. 2) Интуитивное питание — это адаптивная конструкция, отличная от гибкого управления. 3) Было обнаружено, что гибкий контроль пересекается с жестким контролем. Исследователи пришли к выводу, что стратегии гибкого контроля питания не должны приниматься медицинскими работниками или организациями здравоохранения.

• Tylka TL, Homan KJ. (2015). Мотивы упражнений и положительный образ тела у физически активных женщин и мужчин в колледже: изучение модели расширенного принятия интуитивного питания. Образ тела. Август; 15: 90-97 ..

Чтобы улучшить позитивный образ тела и интуитивное питание, усилия должны поощрять принятие тела другими и подчеркивать функциональные, а не внешние мотивы упражнений.

• Tylka TL, Lumeng JC, Eneli IU. (2015). Материнское интуитивное питание как модератор связи между беспокойством о весе ребенка и ограничением кормления ребенка.Аппетит. 1 декабря; 95: 158-65.

Матери, которых беспокоит вес своего маленького ребенка, с большей вероятностью будут использовать ограничительное кормление, которое было связано с более частым поведением в поисках пищи, эмоциональным перееданием и перееданием у маленьких детей по данным многочисленных исследований. Исследователи изучали, может ли интуитивное пищевое поведение матерей смягчить связь между их беспокойством о весе своего ребенка и ограничением кормления. Их результаты показывают, что решение проблемы интуитивного питания матери может иметь важное значение в рамках вмешательств, направленных на улучшение саморегулируемого питания у детей, поскольку матери, которые посещают такие вмешательства, как правило, очень обеспокоены весом своего ребенка и, если они также плохо питаются интуитивным питанием, могут быть подвержены риску использования ограничительного пищевого поведения, которое мешает саморегулированию питания детей.

• Уиллер Б.Дж., Лоуренс Дж., Чае М., Патерсон Х., Грей А.Р., Хили Д., Рейт Д.М., Тейлор Б.Дж. (2015). Интуитивное питание связано с контролем гликемии у подростков с сахарным диабетом I типа. Аппетит. 25 сентября; 96: 160-165.

У подростков с сахарным диабетом 1 типа, по-видимому, существует сильная связь между интуитивным приемом пищи, в частности влиянием эмоций на прием пищи, и гликемическим контролем. Более высокие значения как общей шкалы интуитивного питания, так и подшкалы питания по физическим, а не эмоциональным причинам были связаны с более низким HbA1c.

2014 Исследования

Буш Х, Росси Л., Минц Л. и Шопп (2014). Ешьте для жизни: технико-экономическое обоснование нового интуитивного вмешательства в процесс питания, основанного на осознанности. Am J Health Promotion (июль / август): 380-388.

10-недельное вмешательство, сочетающее интуитивное питание и внимательность, более эффективно, чем традиционные программы похудания, в улучшении взглядов людей на свое тело и уменьшении проблемного пищевого поведения.

Camilleri GM et al (2014).Межкультурная валидность интуитивной шкалы питания-2. Психометрическая оценка на выборке из французского населения в целом. Appetite (17 сентября 2014 г.) (онлайн).

Шкала интуитивного питания-2 была адаптирована на французском языке и утверждена для оценки поведения взрослых при ИЭ во Франции.

Гаст Дж и др. (2014). Интуитивное питание: связь с мотивацией физической активности и укреплением здоровья ИМТ Am J. 24 января [Epub до печати]

Люди, которые были внутренне мотивированы на физическую активность, 1) реже придерживались ограничительного пищевого поведения 2) больше нравится заниматься самообслуживанием 3) получать удовольствие от физической активности.Напротив, те, кто заявлял о чувстве вины в качестве мотивации к упражнениям, подвергались риску переедания эмоционально или в ответ на социальные сигналы. У интуитивных едоков ИМТ был ниже. описательные термины, относящиеся к сдержанным едокам. Качество еды и предпочтения. 32: 271-276.

Сенсорное вмешательство может помочь сдержанным женщинам (тем, кто беспокоится о диете и весе), стать более объективными и получать удовольствие от еды и собственного тела, что может способствовать более интуитивному подходу к еде.

Gravel K, Deslauriers A, Watiez M, Dumont M, Dufour Bouchard AA, Provencher V. (январь 2014 г.). Пилотное мероприятие по сенсорному питанию для женщин. J Acad Nutr Diet.114: 99-106 xxx

Сенсорное вмешательство, научившее женщин испытывать еду на основе 1) сигналов голода и сытости 2) ощущений еды, основанных на органах чувств (вкус, осязание, слух, запах и т. Д.). зрение) и 3) приятные ассоциации с едой. Женщины в группе вмешательства получили более высокие баллы по шкале интуитивного питания.Исследователи пришли к выводу, что это многообещающая стратегия, которая при внедрении в клиническую практику может способствовать здоровому питанию в позитивном ключе, а не с помощью ограничительных стратегий, ориентированных в основном на вес и калорийность. Такое вмешательство, по-видимому, эффективно снижает количество эпизодов переедания и способствует потреблению желаемой пищи при голоде.

Вейгенберг, М.Дж. и др. (2014). Представьте себе ЗДОРОВЬЕ: результаты рандомизированного экспериментального вмешательства в образ жизни латиноамериканских подростков с ожирением с использованием Interactive Guided ImagerySM.BMC Complementary & Alternative Med. 14:28. http://www.biomedcentral.com/1472-6882/14/28 [доступ 4-28-2014.]

В соответствии с результатами исследований взрослых, показывающими перекрестные взаимосвязи между интуитивными методами питания и маркерами здоровья [66,67], наши Результаты показывают, что интуитивное питание можно безопасно использовать у тучных подростков, не опасаясь постоянного употребления нездоровой пищи. Другими словами, не наблюдалось устойчивого увеличения количества калорий, сахара или жиров, несмотря на то, что учебная программа предполагала, что все продукты допустимы, диета контрпродуктивна, а размер порций следует решать, ориентируясь на внутренние сигналы сытости и голода, а не на внешние правила.

2013 Исследования

Денни К.Н., Лот К., Айзенберг М.Э., Ноймарк-Штайнер Д. (2013). Интуитивное питание у молодых людей. Кто этим занимается и как это связано с расстройством пищевого поведения? Аппетит Янв; 60 (1): 13-9.

Большое исследование оценило интуитивное питание как возможную более здоровую, более эффективную и более естественную альтернативу существующим стратегиям управления весом среди 2287 молодых людей из проекта EAT-III. Интуитивные методы питания были обратно связаны с рядом пагубных последствий, включая переедание и расстройства пищевого поведения.Исследователи пришли к выводу, что клиницистам следует обсудить концепцию интуитивного питания со своими молодыми взрослыми пациентами, чтобы добиться более здоровых результатов, связанных с весом.

Герберт Б.Л., Блехерт Дж., Хаутцингер М., Маттиас Э., Герберт К. (2013). Интуитивное питание связано с интероцептивной чувствительностью. Влияние на индекс массы тела. Аппетит, 70 (ноя): 22–30.

Это первое исследование, демонстрирующее важную роль интероцептивной чувствительности и оценки телесных сигналов для интуитивного питания.Интероцептивная чувствительность была положительным и значимым предиктором интуитивного питания и ИМТ.

Мой Дж., Петри Т.А., Докендорф С., Гринлиф С., Мартин С. (2013). Диета, упражнения и интуитивное питание среди подростков раннего возраста. Ешьте поведение 14 (4): 529-32. DOI: 10.1016 / j.eatbeh.2013.06.014.

Диета для похудения с упором на ограничение потребления калорий может нарушить интуитивные процессы питания, хотя другие формы похудания, такие как упражнения, которые не делают упор на еде, не могут.Это исследование с участием почти 1400 мальчиков и девочек средней школы показало, что независимо от пола или физических упражнений диета была связана с чувством меньшей свободы есть то, что хотелось, и с потреблением большего количества пищи для успокоения эмоций, чем для удовлетворения физического голода. Физические упражнения, независимо от диеты, были связаны с ощущением меньшего разрешения есть то, что хотелось, но также с едой для утоления физического голода, а не с преодолением эмоционального стресса. В целом, девочки были более осведомлены о своем телесном голоде и чувствах сытости и доверяли им, чем мальчики, но когда мальчики занимались физическими упражнениями, они получали такие же баллы, как и девочки, по этому параметру.Эти результаты показывают, что разные подходы к снижению веса — диета и упражнения — имеют уникальную связь с интуитивным питанием молодых подростков, и эти ассоциации, как правило, стабильны в зависимости от пола. Сейчас необходимы лонгитюдные исследования, чтобы изучить, как диета, которая начинается в детстве или раннем подростковом возрасте, может иметь долгосрочное влияние на развитие интуитивного питания.

Tylka TL и Kroon Van Diest AM. (2013) Шкала интуитивного питания-2: уточнение задания и психометрическая оценка с участием женщин и мужчин из колледжа.J Couns Psychol. Янв; 60 (1): 137-53.

Крупнейшее на сегодняшний день исследование интуитивного питания с участием 1405 женщин и 1195 мужчин, которое обновляет и подтверждает новую шкалу оценки интуитивного питания (IE-2). IE-2 имеет новую категорию соответствия «Выбор питания для тела», которая отражает принцип щадящего питания. Показатели интуитивного питания были положительно связаны с оценкой тела, самооценкой и удовлетворенностью жизнью; и были обратно связаны с симптоматикой расстройства пищевого поведения, плохой интероцептивной осведомленностью, наблюдением за телом, телесным стыдом, индексом массы тела и интернализацией идеалов СМИ.Показатели IES-2 также позволяют прогнозировать психологическое благополучие, выходящее за рамки симптоматики расстройства пищевого поведения.

Schoenefeld SJ и Webb JB. (2013). Сострадание к себе и интуитивное питание у студенток колледжа: изучение вклада терпимости к стрессу, принятия и действия образа тела. Ешьте поведение. 2013 декабрь; 14 (4): 493-6.

Сострадание к себе связано с более высоким уровнем психологического благополучия. Результаты обеспечивают предварительную поддержку дополнительной точки зрения на роль принятия в контексте интуитивного питания.

2012 Исследования

Гаст Дж., Маданат Х. и Нильсон А. (2012). Являются ли мужчины более интуитивными в еде и физической активности? Am J Mens Health, т. 6 шт. 2 164-17.

Мужчины, получившие высокие баллы по шкале интуитивного питания Ястреба, были связаны с более низким индексом массы тела. Мужчины больше ценили физическую форму и здоровье, чем идеальный вес.

Мэдден С.Э., Леонг С.Л., Грей А. и Хорват К.С. (2012). Прием пищи в ответ на сигналы голода и сытости связан с ИМТ в общенациональной выборке из 1601 женщины среднего возраста из Новой Зеландии .Питание общественного здравоохранения. 23 марта: 1-8. [Epub перед печатью].

Женщины с высокими показателями по шкале интуитивного питания (IES) имели значительно более низкий индекс массы тела, что свидетельствует о том, что люди, которые едят в ответ на сигналы голода и сытости, имеют безоговорочное разрешение есть и справляются с чувствами без еды, с меньшей вероятностью будут придерживаться пищевого поведения, которое приводит к увеличению веса.

Исследования 2011 г.

Август-Хорват С.Л. и Тилка Т. (2011) Модель принятия интуитивного питания: сравнение женщин в формирующемся зрелом возрасте, в раннем и среднем зрелом возрасте.J Консультативная психология 2011 (январь) 58: 110-125.

Модель принятия интуитивного питания постулирует, что принятие тела другими помогает женщинам ценить свое тело и сопротивляться принятию точки зрения наблюдателя на свое тело, что способствует их интуитивному / адаптивному питанию. Мы расширили эту модель, включив в ее структуру индекс массы тела (ИМТ) и изучив его с возрастом у взрослых женщин в возрасте от 18 до 65 лет.

Хейлесон Дж. Л. и Р. Коул (2011).Оценка мотивации еды и интуитивного питания у военнослужащих. Журнал Американской диетической ассоциации , 111 (9 приложение), страница A26.

Интуитивное питание было связано с более низким уровнем индекса массы тела у 100 действующих военнослужащих.

Докендорф, С. А., Петри, Т. А., Гринлиф, К., и Мартин, С. (2011, август). Интуитивная шкала питания для подростков: факторная и конструктивная достоверность . Документ, представленный на 119-й ежегодной конференции Американской психологической ассоциации в Вашингтоне, округ Колумбия.

Шкала интуитивного питания Tylka была адаптирована для подростков, и интуитивное питание было связано с пользой для здоровья, включая более низкий индекс массы тела, без усвоения идеала худобы, позитивного настроения и большей удовлетворенности жизнью.

Сара Х. Шаус С. Дж. И Нильссон Дж. (2011). Само-молчание, эмоциональная осведомленность и пищевое поведение у студенток. Psychology of Women Quarterly, 35: 451-457.

Выражение мыслей, чувств или потребностей, по-видимому, является важнейшим аспектом здорового пищевого поведения.Подавление голоса в сочетании с высоким уровнем эмоциональной осведомленности может снизить доверие к внутренним сигналам голода и насыщения и нарушить интуитивное питание. Интуитивное питание становится максимальным, когда у женщины высокий уровень эмоциональной осведомленности и низкий уровень самоотключения. И наоборот, нарушается интуитивное питание.

Янг, С. Содействие здоровому питанию среди студенток колледжа: эффективность интуитивного вмешательства в процесс питания. Университет штата Айова, 2011, Диссертация 147 страниц; ААТ 3418683.

Это первое экспериментальное исследование, в котором проверяется эффективность интуитивного пищевого вмешательства, предназначенного для улучшения адаптивных методов питания и снижения факторов риска расстройств пищевого поведения. В целом эти результаты представляют собой эмпирические доказательства того, что интуитивная модель питания может быть многообещающим подходом к профилактике расстройств пищевого поведения при различных способах оказания услуг.

Исследования 2010

Коул Р.Э. и Хорачек Т. Эффективность пилотной программы интуитивного питания «Мое тело знает, когда».Am J Health Behavior 2010; (Май-июнь): 286-297.

Целью этого исследования было оценить эффективность программы интуитивного питания «Мое тело знает, когда», разработанной для оказания помощи супругам-военным в Форт-Драм в отказе от менталитета диеты. Программа интуитивного питания смогла значительно увести участников от диетический менталитет в сторону интуитивного образа жизни. В целом, интуитивное питание — это целостный подход к долгосрочному изменению здорового поведения, и для повышения эффективности ему будет полезна расширенная система поддержки.

Galloway A.T., Farrow, C.V., & Martz DM. (2010). Ретроспективные отчеты о методах кормления детей, текущем пищевом поведении и ИМТ у студентов колледжей. Поведение и психология (ранее Ожирение ), 18 (7): 1330-1335.

Около 100 студентов колледжа и их родители заполнили ретроспективные анкеты о методах кормления родителей в детстве студентов колледжа. Результаты показали, что родительский контроль и ограничение приема пищи оказали значительное влияние на индекс массы тела учащихся колледжа, эмоциональное питание и показатели по шкале интуитивного питания.

MacDougall EC. Исследование культурно релевантной модели интуитивного питания с афроамериканскими студентками. Университет Акрона, 2010. Диссертация 218 страниц.

Настоящее исследование исследует модель интуитивного питания у афроамериканских студенток колледжа. Результаты настоящего исследования обеспечивают эмпирическую поддержку нескольких предположений, лежащих в основе модели интуитивного питания, которая предполагает, что несколько, но не все, модельные пути могут распространяться и обобщаться на более разнообразные выборки женщин.

2008–2009 Исследования

2006–2007 Исследования

• Коул Р. и Горачек Т. Эффективность пилотной программы интуитивного управления весом без соблюдения диеты «Мое тело знает, когда». J. Am Dietetic Assoc. 2007; 107 (August Suppl. ): A90.
• Тилка, Трейси Л. Развитие и психометрическая оценка показателя интуитивного питания. J. Counseling Psych; 2006. 53 (2), апрель: 226–240.
• Авалос Л.С. и Тилка Т. Исследование модели принятия интуитивного питания с студентками колледжа.J Психолог-консультант. Том 53 (4), октябрь 2006 г., стр. 486-497.
• Hawks, ST et al. Связь между интуитивным питанием и показателями здоровья студенток. Am. J. Health Educ. 2006; 26: 322-324.
• Tylka, T.L., & Wilcox, J.A. Являются ли интуитивная симптоматика пищевого поведения и расстройства пищевого поведения противоположными полюсами одной и той же конструкции? J. Консультативной психологии, 2006; 53, 474-485.
• Смит Т. и Ястребы SR. Интуитивное питание, состав диеты и значение еды в продвижении здорового веса.Am J Health Educ 2006; май-июнь; 37 (3): 130-136.
• Интуитивное питание и поощрение здорового веса. AJHE, 2006. AJHE, 2006

2004 — 2005 Исследования

• Бекон L. Принятие размера и интуитивное питание улучшают здоровье женщин, страдающих хроническим ожирением, сидящих на хронической диете. J Am Dietetic Assoc. 2005; 105: 929-936.
• Hawks S et al. Взаимосвязь между интуитивным питанием и показателями здоровья среди студенток. Am J Health Ed 2005: ноябрь-декабрь; 36 (6): 331-336
• Hawks, SR. Интуитивная шкала подтверждения питания: предварительная проверка. Am. Ж. Медицинское образование . 2004; 35: 26-35.
• Hawks, SR e. Интуитивное питание и переход к питанию в Азии . Азия Пак Дж. Клин Нутр. 2004; 13 (2): 194-203.

Особая благодарность Стивену Р. Хоксу из BYU; Трейси Л. Тылка из ОГУ; и Лори Смитхэм из Univ Notre Dame за продвижение и проверку интуитивного процесса питания и за то, что их исследования были размещены на этом сайте.

Исследования, связанные с интуитивным питанием

• Bacon L и Aphramor L.Наука о весе: оценка свидетельств смены парадигмы. [2011]. Журнал питания, январь. 10: 9. [Свободный полный текст]. http://bit.ly/f4CKOK.
• Чамполини М. и др., Устойчивая саморегуляция потребления энергии: первоначальный голод улучшает чувствительность к инсулину, Журнал питания и метаболизма, т. 7 2010. [Полный текст]
• Ciampolini M et al. Устойчивое саморегулирование потребления энергии. Похудание у лиц с избыточным весом. Поддержание веса у субъектов с нормальным весом, Питание и обмен веществ, т.7, статья 4, 2010. [Свободный полный текст.]
• Чамполини Манд Р. Бьянки, Тренинг по оценке уровня глюкозы в крови и формированию ассоциаций с первоначальным голодом, Питание и обмен веществ, том. 3, статья 42, 2006. [Свободный полный текст.]
• Eneli et al. (2008). Модель доверия: другая парадигма кормления для лечения детского ожирения. Ожирение . 2197-2204. [Полный текст бесплатно.]
• Филд А.Е. и др. (2003 г.). Связь между диетой и изменением веса среди недолесов и подростков. Педиатрия , 112: 900-906. [Free Full Text.]
• Mann, T. (2001). Поиск в Medicare эффективных методов лечения ожирения: диеты — не ответ. Am. Психолог, 62 (3): 220-233.
• Neumark-Sztainer D, Wall M, Guo J, Story M, Haines J, Eisenberg M. (2006). Ожирение, расстройство пищевого поведения и расстройства пищевого поведения в продольном исследовании подростков: как люди, сидящие на диете, живут пять лет спустя? J Am Diet Assoc, 106 (4): 559-568.
• К. Х. Пиетилайнен, С. Э. Саарни, Дж. Каприо и А. Риссанен (2011).Делает ли диета толстым? Двойной кабинет. Международный журнал ожирения.
• Stice E et al. Испытание эффективности программы профилактики расстройств пищевого поведения на основе диссонанса для девочек-подростков из группы высокого риска. J Consult Clin Psychol. 2009. Октябрь; 77 (5): 825–834. [Полный текст.]
• Переход от диеты снижает риск ожирения и расстройств пищевого поведения. JADA; апрель 2006; 106: 559-68.
• Томияма, А. Джанет, Манн, Трейси, Винас, Даниэль, Хангер, Джеффри М., Де Ягер, Джилл, Тейлор, Шелли Э.Низкокалорийная диета увеличивает кортизол. Psychosom Med. 2010 72: 357-364.
• Ян К. (2010). Набрать вес с помощью диеты? Искусственные подсластители и нейробиология тяги к сахару. Яле Ж. БИОЛОГИЧЕСКАЯ МЕДИЦИНА, 83: 01-108. [Полный текст бесплатно.]

10 принципов интуитивного питания — как есть интуитивно

Существует 10 основных принципов интуитивного питания, описанных Эвелин Трибол, M.S., R.D., и Elyse Resch, M.S., R.D., F.A.D.A. создатели «Интуитивного питания: революционная программа, которая работает» — проверенной программы, не связанной с диетой, которая помогла сотням тысяч людей научиться управлять своим весом без соблюдения диеты.

Eatuitive предлагает рекомендации, поддержку и обучение, чтобы помочь вам изучить и применить эти принципы. Узнайте больше о принципах здесь, а затем свяжитесь с нами, чтобы узнать, как мы могли бы работать вместе, чтобы помочь вам отказаться от диеты и начать жить — избавившись от навязчивой идеи питания, проблем с весом и телосложением.

1. Отвергнуть диету. Примите решение никогда больше не сидеть на диете. Примите тот факт, что диеты бесполезны. Бунтарь против индустрии диет за 20 с лишним миллиардов долларов, которая ставит диету за диетой и диетический продукт за диетическим продуктом, никогда никому не помогая похудеть и удерживать его.Выберите сегодня, чтобы больше не играть в эту игру. Примите решение научиться есть интуитивно — доверять своему телу, чтобы сказать вам, когда, сколько и что есть.

2. Уважай свой голод. Поддерживайте свое тело биологически сытым. Ешьте, когда вы физически голодны — каждый раз.

3. Помирись с едой. Начинайте есть то, что хотите. Избавьтесь от представлений о хорошей и плохой пище. Ешьте то, что доставит вам удовольствие и заставит вас чувствовать себя хорошо. Верните все продукты, которые вы исключили из своей жизни, потому что кто-то где-то в какой-то момент сказал, что вы не должны их есть, потому что в них слишком много калорий, слишком много углеводов, слишком много очков, слишком много жира или что они просто не были ‘ t «хорошо для тебя».Чем больше вы ограничиваете продукты, которые вы действительно предпочитаете есть, тем больше вероятность, что вы в конечном итоге переедете эти же продукты (и другие).

4. Бросьте вызов продовольственной полиции. Остановите голос в своей голове («Продовольственная полиция»), который говорит вам, что вы «хороши», если питаетесь определенным образом, и «плохи», если питаетесь по-другому. Продовольственная полиция контролирует набор правил, которые вы создали при переходе на диету и отказе от нее. Как только вы захотите съесть кусок праздничного торта или потянуться за печеньем, вы услышите, как Продовольственная полиция выплевывает негативные комментарии, безнадежные обвинения и критику, вызывающую чувство вины.Примите тот факт, что мораль не связана с тем, чтобы питать свое тело определенным образом или наслаждаться вкусом еды. Вы не будете хороши, если будете сидеть на диете, или плохо, если упадете. Вам не «лучше», когда вы весите меньше, или «хуже», когда вы тяжелее. Продовольственная полиция может попытаться сказать вам иное, но ваш вес, форма и то, как вы едите, никоим образом не отражают вашу ценность как человека.

5. Уважай свою полноту . Прислушивайтесь к физическим сигналам, говорящим о том, что с вас достаточно.Прислушайтесь к знакам, которые посылает вам ваше тело, когда оно удовлетворено, приближается к полноте и наполнению, и примите решение о том, стоит ли прекращать есть, учитывая эту обратную связь.

6. Откройте для себя фактор удовлетворенности. Ешьте, что любите! Когда вы позволяете себе есть то, что хотите съесть, получаемое вами удовольствие поможет вам почувствовать, что с вас достаточно, раньше, чем если вы едите то, что, по вашему мнению, вам «следует» есть или «предполагается» есть. Начните с того, что спросите себя, что вы действительно хотите съесть, а НЕ то, что вам «следует».Накройте стол, расставьте хороший фарфор, отключите отвлекающие факторы — сделайте свою трапезу особенной. Сосредоточьтесь на вкусе и текстуре того, что вы едите. Наслаждайтесь едой и получайте удовольствие от еды.

7. Уважайте свои чувства, не используя пищу, чтобы справиться. Используете ли вы пищу, чтобы справиться с жизнью? Тревога, грусть, одиночество, скука, беспокойство и гнев — это чувства, которые испытывает каждый человек. Хотя еда может успокоить вас на мгновение, отвлечь вас на время от боли, помочь вам на секунду отключиться или даже полностью оцепенеть, она не решит проблемы, которые заставляют вас есть, и не избавит вас от каких-либо негативных чувств.Во всяком случае, еда из-за эмоционального голода, а не из-за физического голода, только ухудшит ваше самочувствие. Когда вы закончите есть, вам все равно придется иметь дело с проблемами, которые заставляли вас есть, а также с чувством вины и другими эмоциями, которые могут возникнуть по поводу еды.

8. Уважайте свое тело. Ваше тело так же уникально, как и вы. Никто на земле не похож на вас, и нет тела на земле, похожего на ваше. Уважение к своему телу начинается с признания всего, что ваше тело сделало для вас (и терпело от вас!).Прекратите злоупотреблять своим телом диетами, тесной одеждой, воинственными упражнениями и другими самонаказаниями. Относитесь к своему телу достойно — кормите его, когда оно голодно, отдыхайте, когда оно устало, одевайте его в удобную одежду и осторожно двигайте им.

9. Нежные упражнения. Делайте упражнения, потому что они заставляют вас чувствовать себя хорошо, а не для сжигания калорий или формирования вашего тела. Забудьте об экстремальных упражнениях, изнурительной рутине и трате времени на беговые дорожки, которые ни к чему не приведут — просто займитесь активными занятиями, которые вам нравятся, например, ходьбой, ездой на велосипеде, пешим туризмом, садоводством, покупками в витринах, играми с детьми / внуками / домашними животными и т. Д.

10. Уважайте свое здоровье с помощью бережного питания. Выбирайте продукты, которые питают ваше тело и удовлетворяют вкусовые рецепторы. Уважайте полезные свойства цельных продуктов. Не думая, что вам нужно есть ТОЛЬКО «здоровую» пищу, включите в свой рацион те, которые вам нравятся и которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Диетолог по интуитивному питанию объясняет 10 принципов интуитивного питания

Вы знакомы с концепцией интуитивного питания? Интуитивное питание — это все, что нужно для того, чтобы прислушиваться к внутренним сигналам нашего тела, а не к внешним сигналам.Это может выглядеть так, как если бы вы оценивали, где вы находитесь на шкале насыщения до еды, и решаете, сколько ВЫ хотите съесть, вместо того, чтобы позволять тренировке, которую вы выполняли в тот день, или числу на шкале определять, сколько / что вы едите. Давайте поговорим об этом подробнее с точки зрения диетолога.

Все мы рождены с врожденной способностью знать, что такое голод и сытость. Мы знаем, какие продукты нам нравятся, а какие — нет. Но со временем мы становимся более созвучными тому, что внешний мир говорит нам о нас самих, вместо того, чтобы прислушиваться к собственному телу.Именно здесь на помощь приходит диетолог с интуитивным питанием. Концепция интуитивного питания может звучать как противоположность всему, что вам когда-либо говорили, но интуитивное питание способствует положительному образу тела и здоровому отношению к еде. Это включает в себя отказ от контроля, чтобы заново научиться верить в то, что ваше тело знает, что ему нужно. Диетолог с интуитивным управлением может сопровождать вас в вашем путешествии, когда вы заново откроете для себя радость от еды. Интуитивное питание — это работа со своим телом, а не противодействие ему.

Есть 10 принципов, из которых состоит интуитивное питание:

1. Отказ от диеты
   • Отказ от диеты означает признание того, что диеты не работают. Чтобы обрести свободу в интуитивном питании, нужно отказаться от диет.
2. Уважайте свой голод
   • Отвечая на физическое чувство голода, накормив себя достаточным количеством углеводов, жиров и белков, можно уважать свое тело.
3. Помиритесь с едой
   • Еда — не враг.Ограничения и лишения приводят к перееданию. Давая себе безоговорочное разрешение есть любую пищу, можно примириться с едой.
4. Бросьте вызов продовольственной полиции
   • Бросьте вызов мыслям, которые придают еде моральную ценность. Пища не может быть хорошей или плохой, и вы не можете быть хорошими или плохими из-за того, что вы едите или что-то не едите.
5. Откройте для себя фактор удовлетворения
   • Еда полна удовольствия и удовлетворения.У вас есть разрешение наслаждаться едой! Пища должна быть сытной и насыщающей.
6. Почувствуйте свою полноту
   • Слушайте сигналы тела, которые говорят вам, что вы больше не голодны и закончили есть. Практикуйте осознанное питание, делая паузы и спрашивая себя, каков вкус еды, оценивая свой уровень голода и узнавая, как ощущается сытость в ВАШЕМ теле.
7. Справляйтесь со своими эмоциями с добротой
   • Эмоциональное питание — это способ справиться с нашими чувствами.Еда не решит наши проблемы или чувства, поэтому важно устранять эмоции, которые вы испытываете, а не заглушать их едой.
8. Уважайте свое тело
   • Начните с принятия своего генетического склада. Но в конечном итоге примите то, кем вы были созданы. Все тела красивы и заслуживают уважения.
9. Движение
   • Будьте активны и почувствуйте разницу между поиском движения, которое вам действительно нравится, итренироваться просто для того, чтобы сжечь калории и «заработать» еду.
10. Gentle Nutrition
    • Пища, которую вы едите, может иметь приятный вкус и заставлять вас чувствовать себя хорошо. Уважайте свое здоровье и вкусовые рецепторы, придерживаясь щадящего питания.

Быть интуитивным едоком означает давать себе безоговорочное разрешение есть то, что вы хотите, когда голодны. Как интуитивный едок, вы полагаетесь на свои внутренние сигналы голода и сытости, чтобы решить, сколько и когда есть.

Персонал Main Line Nutrition верит в интуитивное питание. Речь идет о сознании того, что вы едите, почему вы это едите, и о еде по физическим причинам, а не по эмоциональным причинам. Может быть, вы чувствуете себя не в курсе своих внутренних сигналов в загруженном и постоянно разъединяющемся мире, в котором мы живем. Чаще всего мы едим во время работы, прокручиваем телефон или перед телевизором. Эти реплики можно вернуть! Диетологи, работающие с интуитивно понятным питанием в Main Line Nutrition, могут работать с вами, чтобы помочь вам в достижении ваших целей.Мы дадим вам необходимые инструменты, которые помогут вам на пути к интуитивному питанию, чтобы вы могли улучшить свое отношение к еде.

Если вы хотите узнать больше об интуитивном питании или о других стратегиях здорового питания, посетите наш планировщик, чтобы назначить встречу с диетологом, работающим с интуитивным питанием.

10 принципов интуитивного питания

Благое стремление к хорошему самочувствию и так называемому здоровому весу было вытеснено стечением факторов.В то же время здоровое питание превратилось в моральное стремление, добродетель и добродетель которого достигаются за счет «правильного питания».

Политика общественного здравоохранения усугубила эту дилемму, объявив войну ожирению, что способствовало усилению стигматизации веса в нашей культуре, основанной на внешности, и создало процветающую индустрию диетического питания — на сумму почти 60 миллиардов долларов в год.

Неудивительно, что люди во имя здоровья склоняются к популярным тенденциям в области питания, таким как «чистое питание» и модные диеты.Но это стремление создает больше проблем.

Значительное количество исследований показывает, что, несмотря на свою популярность, диета просто неустойчива. Фактически, это приводит к множеству других проблем, включая расстройства пищевого поведения, озабоченность едой и телом, отвлечение от других целей личного здоровья, снижение самооценки, стигматизацию веса, дискриминацию и, как это ни парадоксально, увеличение веса.

В результате люди устают от диет и все же боятся еды. Люди больше не умеют есть.Они стыдятся своего тела и не верят, что их тело «работает». Удовольствие от еды украли.

Интуитивное питание — концепция, которую мы создали в 1995 году на основе оценки сотен исследований в дополнение к нашему клиническому опыту, — может помочь решить эту растущую дилемму.

Что такое интуитивное питание?

Интуитивное питание — это динамическая интеграция разума и тела инстинктов, эмоций и рационального мышления. Это личный процесс почитания своего здоровья, когда нужно обращать внимание на послания своего тела и удовлетворять свои физические и эмоциональные потребности.Это внутреннее путешествие открытий, которое ставит вас в центр внимания; вы знаток своего тела.

В конце концов, только вы знаете свои мысли, чувства и переживания. Только вы знаете, насколько вы голодны и какая еда или еда вас удовлетворит. Ни диета, ни гуру не могут знать об этом.

Есть 10 принципов интуитивного питания, которые работают по двум ключевым направлениям. Некоторые из них помогают вам настроить тело — то есть способность слышать (и, таким образом, реагировать на) физические ощущения, возникающие в вашем теле, такие как биологические сигналы голода и сытости, — а другие принципы работают, устраняя препятствия на пути к телу. настройка.

1. Отказаться от диетического мышления.

Выбросьте книги о диетах и ​​статьи из журналов, которые дают вам ложную надежду быстро, легко и навсегда похудеть. Рассердитесь на ложь, из-за которой вы чувствуете себя неудачником каждый раз, когда новая диета перестает работать и вы набираете весь вес. Если вы позволите хотя бы малейшей надежде задержаться на том, что новая, лучшая диета может скрываться за углом, это помешает вам снова открыть для себя интуитивное питание.

2. Почитай свой голод.

Поддерживайте биологическое питание своего тела достаточным количеством энергии и углеводов. В противном случае вы можете спровоцировать первобытное стремление к перееданию. Как только вы достигнете момента чрезмерного голода, все намерения умеренного сознательного приема пищи мимолетны и неуместны. Умение воспринимать первый биологический сигнал голода создает основу для восстановления доверия к себе и к еде.

3. Смиритесь с пищей.

Закажите перемирие — прекратите бой за еду! Дайте себе безоговорочное разрешение есть.Если вы говорите себе, что не можете или не должны есть определенную пищу, это может привести к сильному чувству депривации, которое перерастает в неконтролируемую тягу и, часто, к перееданию. Когда вы наконец откажетесь от запретной пищи, еда будет ощущаться с такой интенсивностью, что обычно приводит к перееданию и непреодолимой вине.

4. Бросьте вызов продовольственной полиции.

Продовольственная полиция отслеживает необоснованные правила, установленные диетой. Полицейский участок расположен глубоко в вашей душе, и его громкоговоритель выкрикивает негативные колкости, безнадежные фразы и обвинительные заключения, вызывающие чувство вины.Изгнание пищевой полиции — важный шаг в возвращении к интуитивному питанию.

5. Почувствуйте свою полноту.

Слушайте сигналы тела, которые говорят вам, что вы больше не голодны. Обратите внимание на признаки того, что вы достаточно сыты. Сделайте паузу во время еды и спросите себя, какова ваша еда на вкус и каков ваш текущий уровень насыщения.

6. Откройте для себя фактор удовлетворения.

У японцев есть мудрость продвигать удовольствие как одну из целей здорового образа жизни.В своем безумном стремлении быть худыми и здоровыми мы часто упускаем из виду один из самых основных даров существования — удовлетворение и удовольствие, которые можно найти во время еды.

Когда вы едите то, что действительно хотите, в приятной и благоприятной обстановке получаемое вами удовольствие станет мощной силой, которая поможет вам почувствовать себя удовлетворенным и довольным. Подарите себе этот опыт, и вы обнаружите, что нужно гораздо меньше еды, чтобы решить, что с вас достаточно.

7. Справляйтесь со своими чувствами без еды.

Найдите способы утешить, взрастить, отвлечь и решить свои проблемы без еды. Тревога, одиночество, скука и гнев — это эмоции, которые мы все испытываем на протяжении всей жизни. У каждого свой спусковой крючок, и у каждого свое умиротворение.

Еда может успокоить вас на короткое время, отвлечь от боли или даже вызвать у вас пищевое похмелье. Но это не решит проблемы. Во всяком случае, еда из-за эмоционального голода только усугубит ваше самочувствие в долгосрочной перспективе. В конечном итоге вам придется столкнуться с источником эмоций, а также с дискомфортом от переедания.

8. Уважайте свое тело.

Примите свой генетический образец. Точно так же, как человек с размером обуви 8 не может реально рассчитывать на размер 6, так же бесполезно (и неудобно) иметь такие же ожидания в отношении размера тела. Уважайте свое тело, чтобы лучше понимать, кто вы есть. Трудно отказаться от диетического менталитета, если вы нереалистичны и чрезмерно критически относитесь к своей форме тела.

9. Упражнение: почувствуйте разницу.

Забудьте о строгих упражнениях.Просто станьте активнее и почувствуйте разницу. Сосредоточьтесь на ощущениях от движения тела, а не на сжигании калорий при выполнении упражнений.

Если вы сосредоточитесь на том, что вы чувствуете во время тренировки, например, на возбуждении, это может иметь значение между тем, чтобы встать с постели для быстрой утренней прогулки или включить будильник. Если, когда вы просыпаетесь, ваша единственная цель — похудеть, обычно это не является мотивирующим фактором в тот момент.

10. Позаботьтесь о своем здоровье щадящим питанием.

Выбирайте продукты, которые уважают ваше здоровье и вкусовые рецепторы, но при этом улучшают ваше самочувствие. Помните, что вам не обязательно придерживаться идеальной диеты, чтобы быть здоровым. Вы не почувствуете внезапного дефицита питательных веществ или прибавите в весе от одного перекуса, одного приема пищи или одного дня приема пищи. Важно то, что вы едите постоянно. Важен прогресс, а не совершенство.

Эта статья была взята из Рабочая тетрадь интуитивного питания: 10 принципов здорового отношения к еде .Печатается с разрешения New Harbinger.

Эта статья изначально была опубликована как «Как правильно питаться» в майском выпуске журнала Experience Life за 2021 год.

10 принципов интуитивного питания

Если вы сидели на диете в течение многих лет, можете ли вы представить, что позволяете своему телу играть ведущую роль в принятии решений, что и сколько вы едите, вместо того, чтобы позволять правилам диеты управлять всем? Многим эта мысль может показаться пугающей.

В конце концов, если вы позволите своему телу вести себя, что, если оно просто захочет весь день хотеть пончики, мороженое и чипсы? Что, если он решит, что просто все время хочет переедать? Если вы сможете полностью принять интуитивное питание, вы, вероятно, обнаружите, что все наоборот.Я определенно сделал это, когда перешел от одержимости едой к тому, чтобы жить как можно лучше.

Интуитивное питание — это подход к еде, который побуждает вас прислушиваться к своему телу и его внутренним сигналам голода. Это отличается от строгой диеты, игнорирующей эти естественные сигналы. Основное внимание уделяется не весу, а поведению, способствующему укреплению здоровья, например улучшению образа тела и вашего отношения к еде.

Часто, либо из-за ограничительной диеты, либо из-за давления диетической культуры, мы теряли связь со своей способностью распознавать истинные сигналы голода и сытости.

Интуитивное питание учит, как переучивать эти естественные сигналы, чтобы вы могли найти сбалансированный, приятный способ питания без чувства вины. Я использую этот подход со своими клиентами, чтобы помочь им отказаться от менталитета диеты йо-йо и навсегда исправить их отношения с едой.

Исследования показали улучшение физического и психического здоровья от применения этого подхода.

Интуитивный подход к питанию основан на 10 основных принципах. Это:

1. Отказаться от диеты. Исследование доказывает, что ограничительные диеты не работают. Конечно, вы можете похудеть в краткосрочной перспективе, но есть большая вероятность, что вы вернете его, а возможно и больше, в течение 5 лет.

Фактически, долгосрочное снижение веса, а затем его восстановление может причинить вам больше физического и психического вреда, чем краткосрочные выгоды, которые вы получили. Отвергните представление о том, что у вас нет силы воли или что вы «потерпели неудачу», когда не смогли придерживаться диеты или позже набрали вес. На самом деле диета ВАС не подвела.

2. Почитай свой голод. Голод — это нормальный процесс, его не следует игнорировать или бояться. Это интуитивное питание направлено на то, чтобы научиться правильно кормить свой организм питательными продуктами в течение дня.

Если вы когда-либо игнорировали свой голод, вы, вероятно, обнаружите, что ваша тяга или вероятность переедания увеличиваются. Когда вы игнорируете то, что говорит вам ваше тело, ваше тело будет реагировать, пытаясь защитить вас, усиливая голод.

Плюс, никто не заслуживает лишения, независимо от размера или формы его тела.Вы заслуживаете того, чтобы о вас заботились и питали.

3. Помиритесь с едой. Это означает, что вы позволяете себе есть продукты, которые ранее были для вас запрещены. Если вы когда-нибудь говорили себе, что не можете есть определенные продукты из-за своего рациона, вы, вероятно, обнаружили, что так сильно жаждете этих продуктов больше . Это приводит к ограниченному циклу переедания.

Избавление от вины и менталитета «хорошей» или «плохой» еды поможет исцелить ваши отношения с едой.Когда вы впервые позволяете себе есть запрещенную пищу, вы можете испугаться, что переедаете. Хотя это может произойти изначально, это необходимая часть процесса, которая носит временный характер. В какой-то момент эта еда потеряет свою привлекательность и власть над вами, и эта сильная тяга исчезнет.

4. Бросьте вызов продовольственной полиции. Бросьте вызов сообщениям вокруг вас и голосам в собственной голове о том, что вы были «плохими» из-за того, что ели одни продукты, или «хороши» из-за того, что избегали других.Такой образ мышления связывает вашу моральную ценность с вашим выбором еды. Вместо этого помните, что одна пища не сделает и не испортит ваше здоровье, и все продукты подходят для здорового образа жизни.

Продовольственная полиция также может быть внешним голосом, который заставляет вас чувствовать, что вы «должны» или «не должны есть определенным образом». Например, друг или любимый человек комментирует ваш выбор блюд. Сотрудник пытается убедить вас присоединиться к нему в их новой диете. Или заголовки журнала, обещающие новую диету.

5. Почувствуйте свою полноту. Диета побуждает нас есть в определенное время и не всегда учитывает наш настоящий голод и сытость. Не торопитесь во время еды и внимательно слушайте свое тело, чтобы вы могли распознать, когда вы начинаете чувствовать сытость.

Обратите внимание на признаки того, что вы довольны своей едой. Еда по-прежнему вкусная? Как вы себя чувствуете физически? Шкала голода и сытости поможет вам лучше распознать эти чувства.Еда станет намного приятнее, если вы научитесь в полной мере наслаждаться едой, но также сможете остановиться, прежде чем почувствуете себя слишком сытым или почувствуете дискомфорт.

6. Откройте для себя фактор удовлетворенности. Фактор удовлетворения — это когда вы полностью наслаждаетесь тем, что едите, и смакуете это без чувства вины. Можно ощущать физически полным , но не удовлетворенным . Если вы испытываете какие-либо негативные чувства, такие как вину или стыд, когда едите определенную пищу, вы будете чувствовать себя менее удовлетворенным и с большей вероятностью позже захотите другую пищу.

Но отказ от этих продуктов в попытке почувствовать вину, скорее всего, приведет к обратным результатам, так как в вашей еде будет отсутствовать удовольствие, поэтому вы не будете чувствовать себя полностью удовлетворенным, даже если сыты.

7. Справляйтесь со своими эмоциями без еды. Мы часто едим по очень многим причинам, кроме настоящего голода. Мы едим от скуки, стресса, беспокойства, депрессии или даже для того, чтобы скоротать время.

Первый шаг — признать это без какой-либо вины или стыда. Второй шаг — изучение более здоровых стратегий выживания, чтобы избавиться от этих привычек, чтобы вы больше не использовали пищу как костыль.

8. Уважайте свое тело. Относитесь к своему телу с уважением и гордитесь им. Отключите внутренние голоса, критикующие ваше тело, и научитесь принимать свое тело таким, какое оно есть. Все мы рождаемся разных форм и размеров, и это вне нашего контроля. Как только вы разовьете более позитивный образ тела, вы сможете с легкостью отказаться от диеты.

9. Упражнение — почувствуйте разницу. Согласно традиционному менталитету, придерживающемуся диеты, мы чувствуем, что должны тренироваться, чтобы отрабатывать калории, которые мы съели.Вы можете заниматься спортом, потому что чувствуете, что «должны» или «должны», и это может казаться рутинной работой.

Вместо этого выберите тип механизма , который вам подходит. Не выбирайте упражнение исключительно из-за его эффекта сжигания калорий, а то, что вы с нетерпением ждете. Последовательные упражнения, какими бы они ни были, — это то, что приносит вам наибольшую пользу для психического и физического здоровья.

10. Берегите свое здоровье бережным питанием. Вместо того, чтобы пытаться каждый день питаться идеально, сосредоточьтесь на том, как определенные продукты вызывают у вас чувство.Благодаря этому вы обнаружите, какие продукты удовлетворяют вас, дадут вам длительную энергию и приятны на вкус. Удовольствие — важная часть процесса еды, и его следует праздновать.

Я часто слышу от клиентов, которые приняли интуитивное питание, что после того, как они проходят период удовольствия, их тело действительно начинает жаждать более здоровой пищи. В прошлом они, возможно, чувствовали, что им необходимо ограничить или контролировать потребление пищи после индульгенций, и это просто подпитывало цикл «есть-раскаяться-повторять».

Теперь они понимают, что если они будут прислушиваться к своему телу, они будут более мягко перестроиться на более здоровый выбор. Но вам может потребоваться время, чтобы восстановить доверие к себе и своему телу, которое было разрушено диетой.

Если ваши отношения с едой влияют на вашу повседневную жизнь и мешают вам достичь ваших целей в области здоровья и хорошего самочувствия, их можно вылечить. Первый шаг — начать внедрять 10 принципов интуитивного питания в свою жизнь, шаг за шагом.

Поначалу может быть страшно, если вы какое-то время сидите на диете и боитесь позволить себе большую гибкость в своем питании. Но при правильной поддержке вы можете добраться до точки, когда еда больше не враг, поэтому вы едите так, чтобы подпитывать вас, а не заставлять чувствовать себя подавленным или виноватым.

Если у вас проблемы с едой, интуитивный подход к питанию может быть вашим решением. Если вы хотите узнать, подходит ли вам интуитивный подход к питанию, запишитесь на бесплатное занятие по стратегии.Я хотел бы помочь вам найти устойчивый и здоровый способ питания без стресса и чувства вины.

Если вам понравилась эта статья, ознакомьтесь с этими недавними сообщениями:

Самая большая ошибка, которую делают люди, пытаясь правильно питаться

Начало работы с осознанным питанием

Как справиться с сильным голодом

Дина — диетолог — Диетолог и тренер по питанию из Майами, Флорида, или где-нибудь в Интернете. После того, как она обратила вспять свой преддиабет, выбрав более здоровый образ жизни, у нее возникла настоящая страсть помогать другим жить счастливой и здоровой жизнью.

Вы успешно подписались!

Что такое интуитивное питание? 10 принципов и многое другое

Хотите ли вы похудеть или лучше питаться, существует лот диет, которые соперничают за ваше внимание. Кето? Всего 30? На растительной основе?

Если у вас кружится голова от всех вариантов (то же самое), у меня для вас есть то, что вам нужно. Эта диета на самом деле совсем не диета, но она все же может помочь вам в достижении ваших целей в еде.Это называется интуитивным питанием, и это движение набирает много последователей.

На базовом уровне интуитивное питание — это все о контакте с сигналами тела (такими как голод и сытость) и обучении доверять своему телу, когда дело доходит до еды, объясняет диетолог Кери Ганс, доктор медицинских наук. Нет никаких ограничений или запрещенных продуктов; просто стремление к тому, чтобы вы хорошо питались, чувствовали себя здоровее и получали больше удовольствия от еды.

«Для многих людей традиционный подход к питанию приводит только к годам и годам потери веса и набора веса, а также к негативным отношениям с едой и имиджем своего тела», — говорит Ганс.Интуитивное питание здесь, чтобы уложить это дерьмо в постель.

Ясно, что в этом что-то есть. Instagram полон комментариев от людей, которые в восторге от того, как интуитивное питание помогло им перестать зацикливаться на своем весе, бросить переедание и покончить с чувством вины из-за еды.

Конечно, есть еще немного , чтобы заставить работать всю эту интуитивно понятную еду. Вот что вам нужно знать о подходе к питанию и о том, как заставить его работать на вас.

Что такое интуитивное питание и поможет ли оно при похудании?

Как следует из названия, интуитивное питание — это следование собственной врожденной интуиции.

«Самая большая разница между интуитивным питанием и диетами — или« изменениями образа жизни »- это акцент на внутренних сигналов и подсказок, а не на внешних правилах », — говорит диетолог и сертифицированный консультант по интуитивному питанию Алисса Рамси, RD, владелец Алиссы Рамси по питанию и благополучию. «Интуитивное питание использует чувство голода, сытости, удовлетворения и познания тела, чтобы диктовать выбор еды в данный момент. Между тем, традиционные диеты используют внешние факторы, такие как количество питательных веществ, калории или группы продуктов, чтобы планировать питание заранее, не оставляя места для гибкости.”

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Хотя вы можете похудеть, следуя интуитивному подходу к питанию, это не обязательно цель. Вместо этого цель интуитивного питания — способствовать более здоровому и счастливому подходу к еде.

Да, звучит suuuuper просто, но для этого определенно нужно потрудиться. «Мы все рождены, зная, как прислушиваться к сигналам нашего тела о голоде и сытости, но по мере того, как мы идем по жизни, наша естественная интуиция притупляется на многих уровнях», — говорит диетолог Карен Ансел, доктор медицинских наук.«В детстве взрослые постоянно кормили нас закусками, независимо от того, голодны мы или нет; нам велят закончить прием пищи, даже если наше тело может быть вполне хорошо питаемым; за хорошее поведение нас награждают едой. В то же время нам говорят, что голод — это чрезвычайная ситуация, хотя это совершенно естественное ощущение, такое же, как усталость ».

Хотя интуитивное питание дает соблазнительное обещание отсутствия запрета на еду, процесс восстановления (и следования) вашим естественным подсказкам — непростой процесс.

«Это долго и отнимает много времени, и иногда нужно потерпеть неудачу, прежде чем вы сможете добиться успеха», — говорит Ансель. «Положительным моментом является то, что как только вы научитесь интуитивно есть, контролировать вес становится намного проще, поскольку ваше тело, естественно, обладает всеми инструментами, которые помогут вам». На этом этапе вы можете легко есть, только когда действительно голодны, и остановиться, когда насытились. Нет стресса.

с нуля в короткие сроки

Подтягивания, с каждым новым направлением фитнеса, становятся все более распространенным, несмотря на устоявшуюся популярность. Какой бы вид спорта ни был в моде – воркаут или кроссфит, подтягивания всегда являются неотъемлемой частью спортивных дисциплин. Нормативом подтягиваний, например в кроссфите, считается выполнение большого количества подтягиваний за максимально короткий промежуток времени.

Как увеличить количество подтягиваний на турнике

Любая нагрузка со временем проходит этап адаптации, при которой мышцы привыкают к движениям, и начинают выполнять свои задачи намного легче. Очевидно, чем больше и дольше подтягиваться, тем самым, количество подтягиваний со временем увеличится. Как ускорить этот процесс?

Для начала, нужно определиться с режимом тренировок так, чтобы мышцы успевали восстанавливаться, но и не теряли форму. Для подтягиваний на большое количество можно тренироваться 2-3 раза в неделю, желательно проводить функциональные тренировки на развитие выносливости всех мышечных групп.

Если тренировать спину с грудными мышцами, можно быстрее увеличить силу, поскольку слаженная работа мышц-антагонистов скорее подготовит тело к большому количеству подтягиваний, чем изолирующая силовая работа на отдельные мышцы.

НАКАЧАТЬ ПРЕДПЛЕЧЬЯ? ЭТО ПРОСТО! ФИШКИ от Bestbodyblog | Бодибилдинг И фитнес

В этой статье, я не стану рассказывать о том, зачем качать предплечья, ибо это и так понятно. Но помимо эстетической составляющей, у мощных предплечий есть ещё один плюс, о котором не все знают — повышение рабочего веса в упражнениях на бицепс. И как следствие – увеличение мышечной массы рук. Про то, как накачать предплечья быстро и про самое лучшее для них упражнение, я и хочу рассказать.

Как креатин помогает стать сильнее и нарастить мышцы

Что такое креатин

Креатин ^{— это аминокислота, которая содержится в мышцах (95%), мозге и яичках (около 5%). Примерно половина всего креатина поступает из питания — в основном из красного мяса и морепродуктов. К примеру, 450 г сырой говядины или лосося содержат порядка 1–2 г этого вещества. Остаток синтезируется в печени и почках из аминокислот аргинина и глицина.}

У большинства людей количество креатина составляет ^{120 ммоль на 1 кг сухой мышечной массы. У вегетарианцев уровень этой аминокислоты может быть ниже — около 90–110 ммоль на 1 кг сухой мышечной массы, а у людей, принимающих добавки, выше — вплоть до 160 ммоль на 1 кг.}

Около 1–2% всего креатина в мышцах распадается до креатинина и выходит с мочой. Чтобы сохранить нормальный уровень этого вещества, нужно потреблять около 1–3 г аминокислоты в составе питания. Спортсменам может понадобиться больше — порядка 5–10 г креатина ежедневно в зависимости от интенсивности тренировок.

Зачем нужен креатин

Креатин необходим телу для производства энергии. Он используется в моменты, когда вам нужно «взорваться» — поработать быстро, мощно и максимально интенсивно. Например, выполнить тяжёлый подход со штангой, прыгнуть на максимальную высоту или пробежать 50 метров. Запасов креатина в мышцах хватает на 8–10 секунд такой работы.

После 45 секунд его запасы полностью подходят к концу, и тело переключается на другой источник энергии.

Таким образом, от того, сколько креатина содержится в ваших мышцах, напрямую зависит, насколько хорошо вам дастся рывок и как долго вы продержитесь в таком режиме работы.

Кроме того, креатин снижает формирование реактивных форм кислорода в метаболизме клеток, уменьшая окислительный стресс. Другими словами, может использоваться как антиоксидант для защиты клеток от повреждений.

Зачем принимать добавки с креатином

Многочисленные исследования показывают, что добавки с креатином обеспечивают эргогенный эффект — помогают телу адаптироваться к нагрузкам и улучшают спортивные показатели.

Увеличение силы и мощности

Креатин увеличивает анаэробную мощность ^{— способность приложить максимальные усилия за минимальное время. Это качество необходимо в любом виде спорта, где нужно «взрываться»: в беге на короткие дистанции, тяжёлой атлетике, единоборствах и командных видах спорта — таких как баскетбол, футбол, американский футбол, теннис.}

Также приём креатина положительно сказывается на развитии силовых показателей.

В большинстве исследований ^{6–10 недель приёма добавки обеспечивали значительную прибавку в силе и одноповторном максимуме (1ПМ) в разных упражнениях.}

Правда, есть исключения. Например, в одном эксперименте ^{добавка с креатином увеличила анаэробную мощность участников, но не помогла взять больший вес в разных упражнениях. Возможно, так получилось из-за короткого времени приёма: эксперимент длился всего неделю.}

Поскольку для развития силы важна не только способность мышечных волокон быстро сокращаться, но и многие другие факторы, включая нервно-мышечную связь ^{, можно предположить, что недели просто недостаточно для наращивания силы. Хотя в другом эксперименте похожий срок (10 дней) обеспечил значительную прибавку в 1ПМ в жиме лёжа и приседаниях.}

Есть ещё один эксперимент ^{, в котором приём креатина не сказался на силовых показателях участников. За 14 недель тренировок пожилые мужчины увеличили силу вне зависимости от того, какие добавки принимали: креатин, белок, креатин с белком или плацебо. Возможно, отсутствие дополнительных преимуществ связано с возрастом участников — 48–72 года.}

Но при этом в других экспериментах с людьми ^{57–70 лет приём креатина давал хорошую прибавку в силе по сравнению с упражнениями без добавок.}

Таким образом, несмотря на единичные работы, в которых польза добавок мала или отсутствует, большинство исследований всё же подтверждают пользу креатина для увеличения мощности и силы.

Повышение скорости роста мышц

6–12 недель приёма креатина вместе с силовыми нагрузками помогают ^{нарастить больше мышц, чем тренировки без добавок. Учёные до конца не понимают, как это работает. Есть разные предположения : анаболические стимулы от осмотического эффекта креатина, прямое влияние на сигнальный комплекс mTOR, воздействие на миогенез — образование новых мышечных волокон из клеток-предшественниц.}

Кроме того, креатин может влиять на гипертрофию через увеличенный объём тренировок.

Чем он выше, тем больше мышечных волокон поработают и тем сильнее будет сигнал для роста мышц.

Поскольку приём креатина помогает увеличить объём ^{силовых тренировок и выдержать большие нагрузки, не скатываясь в катаболизм, приём добавки положительно сказывается на размере мышц.}

Ускорение восстановления после силовых нагрузок

Для роста мышц и силовых показателей важны не только нагрузки, но и восстановление. Его скорость после тренировки во многом зависит ^{от того, как быстро вы сможете пополнить запасы гликогена — формы глюкозы, которая запасается в мышцах и служит топливом во время физической активности.}

И креатин помогает сделать это быстрее и эффективнее.

Совместный приём 5 г креатина и 18–95 ^{г углеводов, а также сочетание 5 г креатина с 50 г углеводов и 50 г белка значительно увеличивают уровень инсулина — гормона, с помощью которого происходит накопление глюкозы в мышцах, а также вызывают накопление креатина и его задержку — снижают выведение из организма. Приём 20 г креатина совместно с углеводами на протяжении 5 дней увеличивает уровень гликогена в мышцах на 14% по сравнению с только углеводной загрузкой.}

Таким образом, принимая креатин и углеводы, вы быстрее и эффективнее восстановите запасы гликогена после нагрузок, сохраните высокую производительность и сможете избежать перетренированности в период объёмных занятий.

Кроме того, добавки с креатином помогают быстрее восстанавливать повреждённые мышцы после силовых тренировок. В одном эксперименте ^{в группе, принимающей креатин, силовые упражнения вызывали куда меньше повреждений. Уровень креатинкиназы — фермента, который служит индикатором повреждения мышц, — был ниже на 84%, а сила мышц — на 10–21% больше, чем в группе, не принимающей добавок.}

Креатин снижает ^{и уровень воспаления — фактор, который мешает восстановлению и увеличивает болезненные ощущения после тяжёлых нагрузок. Всё это помогает переносить большие объёмы тренировок без вреда для силовых показателей.}

Снижение риска травм и ускорение восстановления после них

Есть данные, что приём креатина помогает снизить риск повреждений во время интенсивных тренировок. Например, у футболистов, принимающих креатин, в целом реже ^{возникает обезвоживание и тепловой удар, мышечные судороги, растяжения, неконтактные травмы.}

Также они реже пропускают тренировки из-за повреждений, чем те, кто не принимает добавок.

Кроме того, креатиновая загрузка во время курса реабилитации помогает ^{быстрее восстановить силу и размер мышц, потерянные за период иммобилизации конечности.}

Улучшение когнитивных функций

Приём ^{20 г добавки в день на протяжении 4 недель увеличивает количество креатина в мозге на 8,7%–9,3% , что может положительно сказаться на когнитивных функциях.}

Креатин может улучшать ^{краткосрочную память и результаты в тестах на интеллект, снижать умственную усталость от решения математических задач, увеличивать рабочую память и скорость обработки информации.}

Кроме того, приём креатина помогает ^{преодолеть негативное влияние на производительность, когнитивные функции и настроение, вызванное недостатком сна.}

Кому нельзя принимать креатин

Креатин — одна из самых безопасных и хорошо изученных добавок. Вопреки распространённым слухам, приём креатина не вызывает ^{обезвоживания и мышечных судорог, проблем с пищеварением, печенью и почками. Из-за способности задерживать воду в организме креатин может увеличить вес. Но, когда вы перестанете принимать добавку, лишние килограммы быстро уйдут.}

Однако всё же стоит проконсультироваться с лечащим врачом или терапевтом при наличии следующих ^{условий и состояний:}

• Беременность и кормление грудью.
• Серьёзные заболевания сердца и других органов, рак.
• Приём лекарств, воздействующих на функцию печени и почек.
• Приём циклоспорина, аминогликозидов, гентамицинов, тобрамицина, противовоспалительных лекарств вроде ибупрофена и других препаратов, которые могут взаимодействовать с креатином.
• Приём лекарств, влияющих на уровень сахара в крови.

Какую форму креатина выбрать и как его принимать

Самая популярная и доступная форма — креатин моногидрат. Именно он фигурирует в большинстве научных работ, посвящённых пользе добавки. Также существуют другие формы: креатин этил эстер (creatine ethyl ester, CEE) и креалкалин (Kre Alkalyn, KA). На рынке спортпита они позиционируются как более эффективные, но это не подтверждено наукой ^.

Принимать креатин можно двумя способами: с фазой загрузки или без неё. В 80% исследований, посвящённых изучению эффекта добавки, используют ^{метод загрузки , состоящий из двух фаз:}

1. Загрузка — 5–7 дней. Креатин принимают в количестве 20 г в день, разделённых на 4 равные дозы по 5 г. После этого уровень креатина в мышцах возрастает на 20%.
2. Поддержание — всё оставшееся время. Креатин принимают однократно в количестве 2–5 г в день для поддержания высокого уровня. Если прекратить приём креатина после фазы загрузки, он постепенно вернётся к исходному уровню в течение месяца.

Также можно обойтись и без фазы загрузки — потреблять сразу по 3–5 г в день. В таком случае уровень креатина будет постепенно подниматься и достигнет прибавки в 20% примерно через месяц приёма.

Поскольку сочетание креатина с углеводами и белком увеличивает его удержание в организме, рационально принимать добавку во время еды или с белково-углеводным коктейлем.

Что касается времени приёма, стоит делать это после ^{тренировки, когда организм исчерпал запасы гликогена и креатина и нуждается в их пополнении.}

Как долго можно принимать креатин

Побочных эффектов не наблюдают ^{даже от очень длительного приёма креатина — вплоть до пяти лет. Так что вы можете принимать добавку на постоянной основе и получать от этого только пользу.}

Если же вы хотите делать это курсами, например из финансовых соображений, стоит пить креатин в период интенсивных тренировок, когда вы наращиваете объёмы и увеличивайте рабочие веса, а также в процессе соревнований.

Прекращать приём креатина стоит в периоды, когда вам нужно сбросить вес, например чтобы попасть в нужную весовую категорию или «сушиться» для соревнований по культуризму.

Читайте также 🏋️‍♂️🏋️‍♀️🤼‍♂️

Зачем женщинам принимать креатин? — Статьи Belok.shop

2021-04-08 20:55:10   0   526

Забудьте глупые слухи о вздутии живота и увеличении веса. Вот правда о том, как и зачем женщинам следует принимать креатин.

Во многом благодаря дезинформации из СМИ и неверным данным многие женщины по-прежнему считают, что креатин — это добавка, предназначенная исключительно для мужчин. Что еще хуже, производители пищевых добавок обычно исключают креатин из добавок для женщин, что еще больше усиливает гендерное разделение.

Аргументы против креатина абсурдны. Креатин — одна из наиболее изученных добавок. Исследования снова и снова показывают, что креатин может повышать силу, увеличивать безжировую массу тела и улучшать физическую работоспособность независимо от пола. Он будет полезен практически всем.

Тем не менее, даже несмотря на сотни опубликованных исследований, восхваляющих креатин, многие женщины, которые регулярно тренируются, не принимают его. Против употребления креатина звучат одни и те же отговорки. Ниже три самых распространенных, а также ответы на них.

1. «Из-за креатина я стану огромной»

Есть мнение, что креатин — это добавка, прием которой однозначно приведет к набору массы. Конечно, сначала вы можете заметить небольшое изменение веса, но нет оснований полагать, что это мгновенно заставит вас походить на Халка.

Набор серьезной и постоянной массы происходит за счет большого количества еды и фанатичного подъема тяжестей. Поговорите со всеми, кто следовал программе набора массы, и они скажут, что для этого требуется гораздо больше, чем просто прием креатина.

Правда в том, что у женщин значительно более низкий уровень тестостерона, гормона, наиболее ответственного за рост мышц, чем у мужчин. Это крайне затрудняет набор большого количества мышечной массы.

Забудьте об этом мифе. Сам по себе креатин не заставит набрать массу. Но он может помочь улучшить результаты от тренировок в целом.

2. «Креатин вызывает вздутие и отеки»

Есть огромный страх, что креатин вызывает задержку воды, вздутие живота и расстройство желудочно-кишечного тракта. У женщин и без этого бывает вздутие живота и спазмы в определенные дни месяца, не усугубит ли креатин ситуацию?

Вы не поверите, но исследования показывают, что у мужчин, принимающих креатин, как правило, наблюдается большая задержка воды и набор веса, чем у женщин. У женщин могут наблюдаться незначительные отеки, но только во время протокола загрузки (прием 20 граммов креатина в день в течение 5-7 дней), но и они со временем уходят.

К счастью, не обязательно «загружаться» креатином, чтобы он подействовал! Эффект загрузки от эффекта приема однократной суточной дозы в долгосрочной перспективе отличается незначительно. Если вы постоянно принимаете низкую дозировку (3-5 граммов в день), маловероятно, что вы заметите какие-либо изменения в своем весе или какие-либо неприятные побочные эффекты.

3. «Креатин небезопасен»

Прежде всего, нужно отметить, что креатин не является анаболическим стероидом. Есть больше данных о безопасности и эффективности креатина, чем популярных женских добавок, такие как линолевая кислота CLA, карнитин и глютамин. Он также не считается запрещенной добавкой ни одним спортивным руководящим органом, поэтому вы не провалите тест для участия в своем виде спорта.

Некоторые считают, что креатин может вызвать повреждение почек или даже печеночную недостаточность. Но из сотен проведенных исследований безопасности креатина ни одно никогда не показало, что он представляет какую-либо опасность для здоровья.

Креатин не только считается безопасным, но и вырабатывается вашим собственным организмом! Более того, вы, вероятно, получаете его из пищи, даже не подозревая об этом. Едите мясо или рыбу? Тогда вы употребляете креатин.

Поверьте, правильная дозировка креатина совершенно безопасна для женщин.

Чем креатин полезен женщинам?

Хотя большинство исследований было проведено на мужчинах, есть убедительные доказательства того, что и женщины могут увеличить силу, не набирая вес, с помощью креатина.

Вот как это работает: для сокращения мышц клеточная топливная молекула аденозинтрифосфат (АТФ) должна отдать фосфатную группу, оставив аденозиндифосфат (АДФ). Ваше тело не может использовать АДФ. Но затем АДФ заимствует молекулу фосфата из запасов креатинфосфата, чтобы снова образовать АТФ.

Прием креатина позволяет получить больше креатинфосфата для пополнения запасов АТФ. Когда ваше тело может легче восполнять энергию таким образом, вы можете тренироваться с большей интенсивностью и с большими весами, не утомляясь так быстро.

Исследования показали, что как нетренированные, так и тренированные женщины могут значительно увеличить силу как верхней, так и нижней части тела при приеме креатина. Кроме того, обзор исследований 2003 года показал, что у женщин относительное увеличение силы выше по сравнению с мужчинами: 14,8 процента против 5,5 процента.

Также было доказано, что прием креатина приносит пользу спортсменам и за пределами тренажерного зала. Он помог улучшить показатели скорости и ловкости у профессиональных футболистов, готовящихся к Олимпийским играм, и сократить время восстановления велосипедистов. Это одна из причин, почему креатин может стать идеальным выбором для спортсменов, тренирующих выносливость. 

Независимо от ваших целей — увеличение силы и мощности, увеличение мышечной массы, уменьшение жировых отложений или улучшение результатов от тренировок, которые вам нравятся, — способность тренироваться усерднее и с большей энергией поможет вам в их достижении.

Какой тип креатина и в каком количестве принимать?

Креатин моногидрат — это наиболее изученный и употребляемый тип креатина, существующий в продаже. Хотя есть и другие формы креатина, такие как этиловый эфир креатина, гидрохлорид креатина или нитрат креатина, до сих пор нет исследований, подтверждающих, что какая-либо из этих форм лучше креатина моногидрата.

Рекомендуется принимать 3-5 граммов креатина в день. Как упоминалось ранее, действительно нет причин загружаться креатином. Придерживайтесь более низкой дозы примерно в течение месяца, и вы все равно увеличите его запасы. Также нет необходимости отказываться от креатина. Многие принимают креатин достаточно долгое время.

Креатин — недорогая спортивных добавка, поэтому вы получите большую отдачу от покупки. Он не имеет вкуса и хорошо смешивается, поэтому его можно добавлять практически в любой напиток или протеиновый коктейль, не испортив его вкус.

Что такое креатин и для чего он и зачем?

Описание

Быть спортивным, ухоженным, а главное — здоровым. Всем, кто поддерживает мои принципы, оставаться на своих местах, хотя наверняка кому-то уже не терпится побежать в спортзал.                                

На пути к стройному и красивому телу приходится разбираться не только в строении мышц, ещё один вопрос, волнующий многих спортсменов — как добиться хороших результатов. И здесь главный принцип —  «не навреди самому себе», а ещё —  «будь разборчив». Спортивные добавки  на то и спортивные, чтобы делать ваши достижения заметными. Одна из таких добавок — КРЕАТИН.

ФОРМА ВЫПУСКА: порошок, таб­летки, капсулы.

Слово КРЕАТИН является производным от греческого kreatos — в переводе на русский означающее «мясо». Это и есть составляющая мясных продуктов, а именно —  специфическая кислота. Призвание КРЕАТИНа — улучшить физическое функционирование мышечной ткани.                 

ПЛЮСЫ: 

√ повышает силовые показатели;                   

√ увеличивает интенсивность тренировок и выносливость спортсмена;                                                     

√ сокращает время восстановления между упражнениями;                                 

√ улучшает работу сердечной мышцы;         

√ нормализует Ph крови.                                

ПРИНИМАЙТЕ ПРАВИЛЬНО:                     

√ натощак с утра и между основными приёмами пищи;                                           

√ для усвоения КРЕАТИНа требуются простые углеводы — сок или энергетик;                                                             

√ прибавьте 0,5 литра воды на каждые 5 граммов КРЕАТИНа в сутки, чтобы обеспечить нужный эффект. Организму нужно больше воды!!!                                                               

ВАЖНЫЙ МОМЕНТ: не ждите мгновенных результатов!!! Организм должен в полной мере насытиться КРЕАТИНОМ, происходит эффект накопления. Употреблять его рекомендуется не дольше трёх месяцев, именно за это время достигается максимальный эффект. После — желательно сделать перерыв на один месяц, а потом можно снова возобновить его приём.                               

ПРИНИМАТЬ С ОСТОРОЖНОСТЬЮ: людям с хроническими гастритами, гастродуоденитами и язвенными болезнями желудка, а также при заболеваниях почек и диабете.

КРЕАТИН хорошего качества можно заказать на iherb. Вот список который я рекомендую:

√ Креатин в порошке — https://ru.iherb.com/pr/Optimum-Nutrition-Micronized-Creatine-Powder-Unflavored-10-6-oz-300-g/36132 

√ Креатин в капсулах — https://ru.iherb.com/pr/Optimum-Nutrition-Creatine-2500-Caps-2-5-g-200-Capsules/68618

КРЕАТИН — абсолютно безопасная спортивная добавка, которая призвана помочь сделать тело крепким и сильным. По мнению многих спортсменов, КРЕАТИН можно смело включить в ТОП-10 лучших добавок для спортсменов. Попробуйте и вы. Желаю побольше спортивных побед. Будьте здоровыми и сильными!!!

СТОИТ ЛИ ДЕВУШКАМ ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН?

Забудьте о глупых слухах вокруг креатина. В этой статье вся правда о том, как и почему женщины и девушки могут использовать эту добавку.

Многие женщины до сих пор считают, что креатин является исключительно «мужской» добавкой. Что еще хуже, компании, производящие спортивное питание, обычно не добавляют креатин в женские добавки, что только усиливает миф об этом продукте.

Креатин является одной из самых исследуемых добавок в мире спортпита. Исследования показывают снова и снова, что креатин способен повысить выносливость, увеличить мышечную массу тела, а также повысить общую эффективность от тренировок независимо от пола.

Тем не менее, несмотря на сотни опубликованных исследований и дифирамб, многие женщины, которые регулярно тренируются, не принимают креатин. На вопрос «почему?» всегда следуют отговорки. Здесь приведены три наиболее распространенные, а также наш комментарий к ним.

1. «От креатина резко увеличивается масса»

Это не так. Конечно, вы можете заметить небольшое изменение веса после первого использования, но нет никаких оснований полагать, что прием этой добавки сделает из вас Халка.

Если говорить по существу, набор массы произойдет, если вы часто и помногу питаетесь и регулярно таскаете тяжести в тренажерном зале. Поговорите с любым, кто набирал массу, и он скажет вам, что такой процесс забирает гораздо больше усилий, чем просто прием креатина.

Давайте посмотрим правде в глаза: у девушек значительно более низкий уровень тестостерона, гормона, отвечающего за мышечный рост, чем у мужчин. Соответственно, из-за этого им и сложнее набирать мышечную массу.

Итак, креатин сам по себе не «поднимет» массу тела. Но он может помочь вам продуктивнее проводить свои тренировки, которые и приведут вас к поставленной цели.

2. «Креатин дает чувство «раздутости»

Тот факт, что креатин способен задерживать воду в организме, пожалуй, известен всем.
Верьте или нет, но исследования показывают, что мужчины, использующие креатин, как правило, испытывают больше удержания воды и увеличение веса, чем женщины.

Женщины могут испытывать некоторую задержку воды, но только во время так называемой «фазы загрузки», когда принимают 20 граммов креатина в день в течение 5 -7 дней, но даже этот эффект снижается с течением времени.

К счастью, вам не нужно загружаться креатином только для того, чтобы он заработал! Любое преимущество «загрузки» перед одной суточной дозой ничтожно мало в долгосрочной перспективе. До тех пор пока вы будете придерживаться порции в низких дозах (3-5 г в день), весьма маловероятно, что вы увидите какие-либо изменения в вашем весе или какие-либо неприятные побочные эффекты.

3. «Это небезопасно»

В первую очередь, нужно отметить, что креатин ни в коей мере не является анаболическим стероидом. Он имеет больше доказанных данных о безопасности и эффективности, чем такие популярные добавки среди женщин как CLA, карнитин и глутамин. Он также не считается запрещенным веществом ни одним спортивно-регулирующим органом.

Некоторые люди считают, что креатин может вызвать болезни почек или даже привести к печеночной недостаточности. Однако, в сотнях и сотнях исследований, проведенных по безопасности креатина, ни один из них никогда не показал, что он представляет любой тип риска для здоровья.

Мало того, что креатин – безопасная добавка, ваш собственный организм способен вырабатывать его! Кроме того, вы, вероятно, потребляете его в своем рационе, даже не зная об этом. Едите мясо или рыбу? Тогда вы принимаете креатин.

Правильно дозированный прием креатина совершенно безопасен для женщин.

Чем же креатин может быть полезен для вас?

Хотя большинство исследований было проведено на мужчинах, есть убедительные доказательства того, что женщины могут увеличить силовые показатели без набора веса, когда принимают креатин.

Вот как это работает: для того, чтобы мышцы сокращались, молекула, которая служит источником энергии для всех процессов в организме (АТФ), должна отделить фосфатную группу, оставив аденозиндифосфат (АДФ). Ваше тело не может использовать АДФ. К счастью, АДФ заимствует фосфатную молекулу из запасов креатинфосфата в вашем организме.

Когда ваш организм может пополнить энергию более легким способом, как этот, вы можете тренироваться с более высокой интенсивностью.

Креатин также способен оказаться полезным для спортсменов за пределами тренажерного зала. Он улучшает ловкость футболистов и уменьшает время восстановления для велосипедистов. Все это и объясняет причину того, почему креатин – лучшая добавка на выносливость.

Независимо от ваших целей — повышение выносливости и мощности, увеличение мышечной массы, уменьшение жировых отложений или просто увеличение физической активности, возможность тренироваться с большей энергией – креатин способен это осуществить.
 

Какую форму креатина выбрать и сколько принимать?

Креатин моногидрат является наиболее широко исследованным и популярным видом креатина из всех доступных на рынке. Хотя существуют и другие формы креатина, такие как креатин гидрохлорид, креатин тартрат и др, но ни одно исследование до сих пор не выявило, что любая из этих форм имеет какие — либо преимущества по сравнению с креатином моногидрат.

Мы рекомендуем принимать 3-5 граммов креатина в день. Как уже упоминалось ранее, нет особого смысла использовать «фазу загрузки». Так же есть сомнения в целесообразности принимать креатин циклами.

Креатин является одной из самых недорогих спортивных добавок. Он также не имеет вкуса и хорошо смешивается, так что вы можете добавить его практически в любой напиток или протеиновый коктейль.

Креатин

Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?

Подсчет калорий на сегодняшний день самый простой инструмент дающий стопроцентный результат в управлении своим весом. Прочитав эту статью Вы наконец узнаете сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть или набрать вес.

Как посчитать калории для похудения или для набора веса

Метод подсчета калорий действительно прост, а главное бесплатен. Для его реализации необходимы:

• кухонные весы (стоят копейки)
• любой счетчик калорий (онлайн или в виде приложений на Вашем гаджете)

Учитывая свои калории, Вы можете не ограничивать себя во всевозможных продуктах, главное, чтобы их калорийность вписывалась в Вашу суточную норму.

Рассчитать оптимальную суточную калорийность рациона и соотношение БЖУ (соотношение белков, жиров и углеводов – про это в будущих статьях) – задача номер один. Приложения и всевозможные калькуляторы будут выдавать Вам примерные значения калорийности для похудения или набора веса на основании введенных Вами антропологических данных (рост, вес и др.) и уровня физической активности.

Одна из формул определения суточной нормы калорий

На практике, цифры эти имеют мало общего с реальностью. Если с расчетом калорий для поддержания основного обмена (подробнее про то, на что мы расходуем калории читайте в статье про энергетический баланс, которая оказывает благотворное влияние на мозг) еще можно согласиться, то спрогнозировать сколько калорий потребуется для Вашей ежедневной физической активности крайне непросто.

Именно поэтому я не рекомендую использовать формулы и типовые калорийности обобщающие целые группы людей (к примеру — женщины, мужчины, люди после сорока, спортсмены и т.д.). Организм человека настолько уникальная штука, что подходить к определению суточной нормы калорий нужно строго индивидуально.

Как рассчитать норму калорий?

Прежде чем определять сколько калорий потребуется для похудения или для набора массы стоит определить свою норму калорий. Что вообще значит норма калорий? Давайте определимся так, это то количество калорий, ежедневно потребляя которое Вы будете сохранять свой текущий вес и обеспечивать здоровую функциональность своему организму.

Передавая привет энергетическому балансу можно перефразировать: Вы должны потреблять столько калорий, сколько Вы тратите за день. Зная эту цифру, Вы сможете управлять своим весом так, как того захотите. Но об этом чуть ниже.

Потребляя столько калорий сколько тратишь — вес будет неизменным

В мире фитнеса – это называется поддерживающие калории (поддерживают постоянным вес тела).

Определить их можно двумя путями:

• Начните с цифры, от которой можно оттолкнуться (из формул, калькуляторов или приложений). Взяв за основу конкретное значение калорийности (например, 2000 ккал для девушки), через неделю ежедневного соблюдения калоража выясните изменение веса.
• Целую неделю питаться так, как Вы обычно питаетесь (не внося изменений в рацион), но подсчитывая суточную калорийность. Через неделю выясните изменение веса.

Контроль изменения веса проводите обыкновенным взвешиванием раз в неделю, желательно в тоже время, что и предыдущий замер. Недельный срок позволяет сгладить неравномерность образа жизни (все-таки каждый день проходит для нас с разным уровнем активности) и поступления калорий (ежедневно Вы должны стараться наедать пищи на одинаковое число калорий).

Если в первом случае вес не изменился, то те самые 2000 ккал и будут поддерживающими. Если Вы набрали или потеряли в весе, измените калорийность на 10% в ту или иную сторону и повторите диету с новым рационом еще неделю, и так до того момента, пока не найдете те самые поддерживающие калории.

Второй путь аналогичен, за исключением того, что Ваше питание в течении недели может быть разной калорийности. Если за неделю вес не меняется, то вычислите среднее арифметическое значение:

Средняя калорийность за неделю

Полученная цифра и будет поддерживающими калориями. Если за неделю вес изменился (вырос или упал), то измените среднее за неделю значение суточных калорий на 10% и проведите еще неделю с новым рационом. Продолжайте до тех пор, пока не получите то значение калорий, которое позволит Вам сохранять ровным свой вес.

Сколько калорий нужно чтобы похудеть или набрать вес?

Несмотря на то, что метод подсчета калорий может иметь погрешность, на практике это самое точное определение именно Вашей нормы калорий. Пусть это займет некоторое время, но позволит Вам четко определить Ваши поддерживающие калории. Зная эту цифру Вы легко сможете управлять своим весом в дальнейшем, а именно:

• Чтобы похудеть: убрать 10% калорий из суточного рациона — замерить через неделю вес. Вес ушел – оставляем калорийность. Вес не меняется — убираем еще на 10% и так далее.
• Чтобы набрать вес: добавить 10% калорий к суточному рациону — замерить через неделю вес. Вес прибавился – оставляем калорийность. Вес не меняется — добавляем еще 10% и так далее.

Разумный темп похудения 0,5-1 кг в неделю, набора массы – 0,25-0,8 кг в неделю.

К примеру, поддерживающие калории составляют 2500 ккал, требуется похудеть. Убираем 10% х 2500 = 250 ккал и получаем 2250 ккал. Всю неделю стараемся наедать, но не переедать на 2250 и фиксируем свой результат на весах. Если вес убавился – замечательно, оставляем такую калорийность в дальнейшем. Если вес стоит — убираем еще 10% х 2250 = 225 ккал и неделю сидим на 2025. И так далее.

Дефицит калорий — инструмент по сжиганию жира

Основные погрешности в расчете калорий могут вносить несколько факторов:

• Не подобрали продукты для похудения
• Вы просто не считаете или забыли посчитать калории
• Вы неверно считаете калории
• Влияние водного баланса на вес тела (статья пойдет на пользу всем, кто дочитал до этого места, т.к. внесет больше понимания на механизмы изменения веса)

Краткие правила подсчета калорий

• Вы считаете абсолютно все, что собираетесь отправить себе в рот (даже алкоголь), кроме воды (у нее нет калорий).
• Рассчитывать стоит вес сухих/сырых/исходных продуктов, а не уже приготовленных и обработанных. Т.к. гречка при варке поглощает воду, то она становится в 3 раза тяжелее, рис и макароны примерно в 2,3 раза тяжелее в зависимости от сорта. Учитывайте это!
• Макронутриенты имеют следующую калорийность: белки и углеводы – 4 ккал/г, жиры около 9 ккал/г.
• Овощи и приправы можно не учитывать.
• Жарка пищи увеличивает калорийность и меняет вес продукта (вода уходит, масло приходит). Учитывайте это, а также калорийность масла, на котором готовите.
• Для расчета калорийности сложносоставных блюд (плов, различные супы) сложите калорийности исходных продуктов.
• Для упрощения процесса и экономии времени активно пользуйтесь приложениями Myfitnesspal (одно из лучших) или FatSecret. Однажды внеся калорийность продукта, Вам не придется снова ее забивать. Приложения содержат графики и таблицы. Вы сможете анализировать потребление калорий и БЖУ, изменение своего веса и еще куча всяких плюшек. Целый рай для любителей точности и научного подхода.

Заключение

Вот теперь, дорогой читатель, я надеюсь, ты сможешь ответить себе на вопрос сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть или набрать вес.

Не относитесь слишком критично и скрупулезно к подсчету калорий. Рассчитывать калорийность 10 г укропа (это всего 3 ккал) – это уже слишком. Именно поэтому овощи, имеющие в своем составе много клетчатки, не учитываются из-за своей малой калорийности. Подсчет калорий всегда будет иметь погрешность как бы точно Вы его не учитывали (с опытом это будет получаться все лучше), но тем не менее он работает и продолжает доказывать свою эффективность на практике. Пользуйтесь на здоровье! Будут вопросы, задавайте их в комментариях, не стесняйтесь.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.