Разное

Спортивное питание — Викизнание… Это Вам НЕ Википедия!

В настоящее время мода на здоровый образ жизни стала неотъемлемой частью респектабельности и состоятельности современного человека. Красивое и загорелое тело — признак повышенного внимания человека к своему здоровью, а значит высокая физическая активность и правильный подбор пищевых добавок спортивного питания. В фитнес-клубах и крупных супермаркетах выставлено огромное количество баночек, гейнеров, витаминов, батончиков с разнообразным спортивным питанием. Количество людей, которые интересуются этими добавками, постоянно растет, поэтому тема представляется достаточно актуальной.

История возникновения спортивного питания[править]

Также допинг использовали берсерки. Берсерк— в древнегерманском обществе воин, посвятивший себя богу Одину. Перед битвой они приводили себя в ярость. В легендах сказано, что берсерки перед боем пили отвар из мухоморов. Мускимол и мусцилин – вещества, содержащиеся в мухоморе, возбуждают нервную систему человека. Поэтому в сражении берсерки отличались неистовостью, большой силой, быстрой реакцией, нечувствительностью к боли. Только красный мухомор употребляется в различных отварах и шаманских составах. Его родственники, оливково-желтый мухомор и белый мухомор (бледная поганка), смертельно ядовиты. Однако норвежские берсеркеры не были первыми, кто придумал употреблять галлюциногенные грибы перед важными делами. Олимпийцы в третьем веке также полагались на них, чтобы быстрей добраться до финишной черты.

За три тысячи лет до рождества Христова древние инки в Андах жевали листья коки для ускорения сердцебиения и дыхания, чтобы выжить в горах в условиях разреженного воздуха. Также одним из первых подобий допинга являлась конопля, или марихуана. Впервые она появилась в Древнем Китае и использовалась в медицине, как обезболивающее средство.

Питательные вещества[править]

Качественный состав пищи должен подбираться индивидуально, в зависимости от физических характеристик спортсмена, вида спорта и уровня физических нагрузок. В любом случае, пища должна содержать все необходимые макронутриенты (белки, жиры, углеводы) и микронутриенты (витамины и минеральные вещества). При этом следует учитывать тот факт, что организм спортсмена нуждается в большем количестве энергоемких пищевых продуктов и витаминов, чем организм человека, не занимающегося спортом.

Белки без преувеличения можно назвать наиважнейшим компонентом живых организмов. Из белков состоят сократительные элементы мышц (миофибриллы), связки и сухожилия, органическое вещество костей. Кроме того, некоторые белки являются гормонами и факторами роста, а также факторами иммунной защиты организма (антитела представляют собой специальные белковые молекулы).

Углеводы являются основой энергетического метаболизма организма человека, и потому на их долю должна приходиться основная часть рациона. Некоторые органы и ткани для получения энергии используют исключительно глюкозу (мозг, эритроциты крови). Взрослый человек должен потреблять не менее 500 граммов углеводов в сутки. Углеводы расходуются во время быстрых интенсивных движений или при недостатке кислорода в мышцах (во время длительного сильного сокращения, сосуды в мышцах пережимаются и доступ кислорода прекращается). Избыток углеводов превращается в жиры и откладывается под кожей или в брюшной полости.

Витамины и минералы необходимы для обеспечения нормального обмена веществ. При этом интенсивные физические нагрузки требуют дополнительного потребления этих веществ в виде витаминно-минеральных препаратов или пищевых добавок.

Жиры являются важным источником энергии и строительным материалом, из которого состоят оболочки всех клеток организма. Основной расход жиров идет на выполнение медленных трудоемких движений, на поддержание постоянной температуры тела, а также на работу многих внутренних органов, например сердца. Полное исключение жиров из рациона абсолютно неправильно и отрицательно сказывается на здоровье. Жиры являются незаменимым пищевым компонентом и участвуют во многих процессах обмена веществ организма.

Девять незаменимых аминокислот:

Организм в состоянии строить белки только при наличии достаточных количеств их всех. При отсутствии хотя бы одной из этих кислот белки уже не синтезируются, а пища используется как источник энергии или сохраняется в жировых отложениях.
Остальные 13 аминокислот(заменимые) синтезируются в организме человека в реакциях трансаминации. Эти аминокислоты:

Виды спортивного питания[править]

Высокобелковые продукты. Протеин[править]

Углеводно-белковые смеси (гейнеры)[править]

Гейнер (от английского gain, «прирост») — белково-углеводная смесь, предназначенная для увеличения массы тела. Нередко производители спортивного питания добавляют в состав смеси витамины, микроэлементы, креатин, аминокислоты и другие ингредиенты. Кроме того, в состав гейнера входит небольшое количество полезных жиров. Современные гейнеры идеально подходят для худощавых людей с относительно низким уровнем подкожного жира и небольшими узкими костями, цель которых набрать мышечную массу в предельно сжатые сроки.

Донаторы оксида азота (NO-формулы/NO-Бустеры)[править]

Так называемый бустер (от англ. booster – усилитель, ускоритель) оксида азота (NO), способствующий разгону кровотока в кровеносной системе, посредством расширения сосудов и увеличения их эластичности, что приводит к лучшему снабжению мышечных клеток питательными веществами, а также к увеличению притока кислорода. Окись азота (не путать с закисью азота, N2O), или молекула NO, производится в большинстве клеток нашего организма. NO беспрерывно синтезируется мышцами человека. Основываясь на этом факте, учёные сделали вывод, что окись азота оказывает значительное влияние на рост и развитие мышц.

Жиросжигатели[править]

Специальные препараты[править]

Средства для укрепления суставов и связок[править]

Витамины и витаминно-минеральные комплексы[править]

Современные витаминно-минеральные комплексы (ВМК) представляют собой пищевые добавки, направленные на обеспечение организма необходимыми минералами, витаминами и другими разными питательными веществами.

Энергетики[править]

Плюсы и минусы спортивного питания[править]

Спортивное питание — это особая группа пищевых продуктов, выпускающаяся, преимущественно, для людей, ведущих активный образ жизни, занимающихся спортом и фитнесом. Прием спортивного питания направлен, в первую очередь, на улучшение спортивных результатов, повышение силы и выносливости, укрепление здоровья, увеличение объема мышц, нормализацию обмена веществ, достижение оптимальной массы тела, и, в целом, на увеличение качества и продолжительности жизни. В России спортивное питание относят к биологически активным добавкам. Спортивное питание разрабатывается и изготавливается на основе научных исследований в различных областях, например в таких, как физиология и диетология и, чаще всего, представляет из себя, тщательно подобранные по составу, концентрированные смеси основных пищевых элементов, специально обработанных для наилучшего усвоения организмом человека. Спортивное питание не имеет ничего общего с допингом. По сравнению с обычной едой, на переваривание которой могут уходить часы, спортивные добавки требуют минимальных затрат времени и усилий пищеварения на расщепление и всасывание, при этом многие виды спортивного питания обладают высокой энергетической ценностью. Важно отметить, что спортивное питание специалисты относят именно к категории добавок, так как его правильное использование представляет собой дополнение к основному рациону, состоящему из обычных продуктов, а не полную их замену.

О проекте «Спортивное питание»

HE4

Определение концентрации человеческого эпидидимального протеина 4 (HE4), которое может быть использовано для диагностики, оценки прогноза и контроля лечения рака яичника и эндометрия.

Синонимы русские

• Человеческий эпидидимальный протеин 4
• Человеческий эпидидимальный секреторный белок 4

Синонимы английские 

• Human epididymis protein 4
• WFDC2

Метод исследования

Электрохемилюминесцентный анализ.

Диапазон определения: 15 — 30000 пмоль/л.

Единицы измерения

Пмоль/л (пикомоль на литр).

Какой биоматериал можно использовать для исследования?

Венозную кровь. 

Как правильно подготовиться к исследованию?

• Не курить в течение 30 минут до исследования.

Общая информация об исследовании

HE4 (от англ. human epididymis protein 4) – небольшой протеин (молекулярная масса 25 кД), относящийся к семейству белков, содержащих 4 дисульфидных связи в коровой части. Первоначально он был обнаружен в дистальных отделах эпителия протока придатка яичника (эпидидимального протока), откуда и произошло название человеческий эпидидимальный протеин. Впоследствии стало известно, что HE4 также образуется во многих других тканях (железистый эпителий молочной железы, женской и мужской репродуктивных систем, дистальных почечных канальцев, толстой кишки, слюнных желез). Физиологическая роль HE4 до конца не ясна, вероятно, он необходим для нормального функционирования эпителия. Кроме того, он поддерживает систему врождённого иммунитета дыхательного тракта и ротовой полости.

Усиленный синтез HE4 характерен для некоторых злокачественных опухолей (мезотелиомы, рака легкого, почек, молочной железы, эндометрия, злокачественных образований желудочно-кишечного тракта), что позволяет использовать этот белок в качестве онкомаркера. Показано, что HE4 обладает свойствами, способствующими опухолевой прогрессии, например, усиливает миграцию и адгезию клеток рака яичника. Наибольшее значение HE4 имеет в диагностике, оценке прогноза и контроле лечения опухолей яичника и эндометрия.

• HE4 для дифференциальной диагностики образований малого таза.

Одной из наиболее сложных диагностических задач является дифференциальная диагностика доброкачественных и злокачественных образований малого таза. Часто для этого используется онкомаркер CA-125. Существенным недостатком CA-125 является его недостаточная специфичность, так как он может быть повышен и при доброкачественных заболеваниях. По сравнению с CA-125 онкомаркер HE4 реже повышен при доброкачественных новообразованиях (в 8 % случаев против 29 %). СА 125 также повышен в 67 % случаев эндометриоза, тогда как HE4 – только в 3 %. Таким образом, преимуществом HE4 является более высокая специфичность в отношении злокачественных образований.

При использовании комбинации онкомаркеров СА 125 и HE4 удается более точно дифференцировать злокачественные и доброкачественные образования малого таза, чем при использовании каждого маркера в отдельности. Комбинация этих онкомаркеров в сочетании с менопаузальным статусом пациентки используется в алгоритме риска рака яичников ROMA.

• HE4 для скрининга рака яичников и эндометрия.

На сегодняшний день не существует анализа или метода, который бы позволял эффективно выявлять рак яичника на ранней стадии. Наиболее часто для этих целей используется СА 125. Этот онкомаркер, однако, не достаточно чувствителен и выявляется только в 30-50 % рака яичника на ранних стадиях. Показано, что HE4 может быть обнаружен в 32 % случаев рака яичника, отрицательных по СА 125 и, поэтому, дополняет СА 125.

HE4 входит в большинство панелей тестов, которые предлагается использовать для скрининга рака яичников. Наилучший результат показан при использовании комбинации HE4, CA-125, раково-эмбрионального антигена CEAи молекулы адгезии сосудистого эндотелия 1 типа VCAM-1: комбинация этих онкомаркеров выявляет рак яичника на ранних стадиях с чувствительностью 86 % и специфичностью 98 %.

Важно подчеркнуть, что онкомаркер HE4, так же, как и онкомаркер CA-125, способен выявлять только злокачественные образования яичника эпителиального происхождения и не выявляет герминогенные опухоли или опухоли стромы полового тяжа.

В некоторых исследованиях также было показано, что HE4 может быть использован для скрининга рака эндометрия.

• HE4 для оценки прогноза рака яичников и эндометрия.

Повышенный уровень HE4 ассоциирован с более высокой степенью злокачественности и более выраженной стадией рака яичников по классификации FIGO. Высокий уровень HE4 чаще наблюдается при более агрессивных вариантах рака яичника и указывает на менее благоприятный прогноз.

Так же, как и при раке яичника, повышенный уровень HE4 ассоциирован с более агрессивным фенотипом рака эндометрия, а высокая концентрация этого онкомаркера говорит о плохом прогнозе заболевания.

• HE4 для контроля лечения и диагностики рецидива рака яичника и эндометрия.

Исследование на HE4 может быть использовано для оценки эффективности лечения. Так, концентрация HE4 существенно отличается у пациентов при постановке диагноза рака яичника и пациентов, достигших полной клинической ремиссии (324,1 против 23,3 пикомоль).

Анализ на HE4 также может применяться для диагностики рецидива рака яичника. Показано, что HE4 начинает определяться примерно за 4,5 месяца до возникновения клинических признаков рецидива этого заболевания. На этом основании анализ на HE4 используют для мониторинга эффективности лечения. В некоторых случаях повышение HE4 предшествует повышению CA-125. В одном из исследований показано, что онкомаркер HE4 способен выявлять рецидив рака яичника с чувствительностью 74 % и специфичностью 100 % при концентрации более 70 пикомоль/л. Использование комбинации онкомаркеров HE4 и CA-125 позволяет увеличить чувствительность до 76 %.

Повышенный уровень HE4 обнаруживается в 80 % случаев рецидива рака эндометрия. Показано, что онкомаркер HE4 способен выявлять рецидив рака эндометрия с чувствительностью 81 % и специфичностью 64 % при концентрации более 70 пикомоль/л.

При интерпретации результата исследования необходимо помнить, что HE4 может быть повышен при некоторых других заболеваниях, в том числе при раке легкого, почечной недостаточности и почечном фиброзе. С возрастом концентрация HE4 в норме значительно возрастает (в отличие от CA-125, который в норме с возрастом снижается). Например, 95 процентиль распределения концентраций HE4 составляет 128 пикомоль у постменопаузальных женщин и 89 пикомоль у пременопаузальных женщин. Беременные женщины имеют значительно более низкую концентрацию HE4, чем небеременные женщины. Такие факторы, как фаза менструального цикла, эндометриоз и использование эстроген- и прогестеронсодержащих противозачаточных средств не влияют на уровень HE4.

Результаты анализа оценивают с учетом всех значимых анамнестических, клинических и других лабораторных данных.

Для чего используется исследование?

• Для диагностики, оценки прогноза и контроля лечения опухолей яичника и эндометрия.

Когда назначается исследование?

• При подозрении на рак яичника или эндометрия.

Что означают результаты?

Изолированное использование исследования в целях скрининга и диагностики онкологических заболеваний недопустимо. Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. Диагностика любого заболевания строится на основании разностороннего обследования с использованием различных, не только лабораторных методов и осуществляется исключительно врачом.

Референсные значения:

Пременопауза: 

Постменопауза: 

Причины повышения:

• рак яичника;
• рак эндометрия;
• рак легкого;
• почечная недостаточность;
• почечный фиброз.

Причины понижения:

• контроль заболевания на фоне лечения.

Что может влиять на результат?

• Возраст;
• беременность.

О бренде Rule 1

О бренде Rule 1

Rule One Proteins

Ни для кого не секрет, что в достижении результатов в наборе мышечной массы или похудение важнейшим фактором является не только, насколько вы выкладываетесь на тренировках, но что вы «вкладываете» в ваше тело до, во время и после них.

Представляем вашему вниманию Rule One – высококачественные продукты для бодибилдинга от братьев Тони и Майкла Костелло, основавших в 1986 году всем известный бренд Optimum Nutrition.

В 80-х годах прошлого столетия бодибилдеры и тяжелоатлеты испытывали неудобства в связи с тем, что спортивное питание не отличалось качеством и разнообразием. Продукты для спортсменов того времени помимо белков содержали большое количество углеводов и жиров, обладали высокой калорийностью. Еще в то время Братья Костелло признали необходимость значительного повышения качества продукции для спортсменов и внедрения инновационных технологий в индустрию спортивного питания. Многолетний опыт (более 30 лет!) производства протеинов, гейнеров, аминокислотных комплексов и других продуктов, а также собственные многолетние тренировки позволили им создать новый идеальный протеин и другие спортивные добавки для бодибилдеров нашего времени.   

Чем Rule One Protein отличается от других?

Чистотой сырья! Протеин Rule 1 состоит из изолята и гидролизата сывороточного протеина, которые являются двумя чистейшими формулами белка из ныне существующих. 

Такой состав идеален для качественного набора мышечной массы.Новый завод братьев Костелло по производству спортивного питания является самым настоящим эталоном в изготовлении высококачественного продукта.

Вся продукция Rule One производится в США, штат Иллинойс.

Производитель используетновейшие оборудование для качественного смешивания, измерения и упаковки продукции. При выборе источников сырья производитель руководствуется в первую очередь качеством, так называемой «чистотой» сырья, а не его стоимостью. Так в производстве Rule One использован только изолят и гидролизат молочной сыворотки и никаких других источников белка. Протеин полностью агломерированный, это означает, что его можно отлично смешивать, использую холодную воду или молоко. Также протеин обогащён аминокислотами с разветвленной цепью и L-глютамином. В каждой порции содержаться 6 граммов ВСАА.

Еще одно качество, которое делает этот продукт лучшим среди конкурентов, отсутствие вредных добавок. В большинстве белковых порошков добавлены сухие сливки или сахарная камедь для того, чтобы загустить продукт. Протеин Rule One не содержит такие добавки. В составе также исключен сахар, лактоза и клейковина. Протеин Rule One — это чистейший изолят!

Интернет-магазин Rule1.ru — только Розничные продажи по РФ, доставка Почтой России — БЕСПЛАТНО при любой сумме заказа.

Казеин (казеиновый протеин) | LifeBio.wiki

Если рассматривать молоко, как творожную массу и сыворотку, то казеиновый протеин является творожной массой. Представляет собой диетический белок, способен к гелеформированию, в некоторой мере медленно усвояем, ввиду снижения моторики кишечника и наличия гелеформирующей клетчатки; при смешивании с водой образуется пудинг.

Основная информация

Казеиновый протеин представляет собой один из двух видов молочного белка (другой – сывороточный протеин). Считается замедляющим пищеварение компонентом белка молочной сыворотки.

• Другие названия: Казеин

• Не путать с: Белком молочной сыворотки, сывороточным протеином

На заметку Казеиновый протеин не является стимулятором, однако содержит достаточное количество калорий для выработки энергии. Разновидность:

Плохо сочетается с:

Казеин: инструкция по применению

Как и при приеме других видов протеина, казеиновый протеин дозируется в зависимости от того, сколько диетического белка необходимо потребить и сколько диетического белка поступает в организм с другими продуктами. Количество диетического белка индивидуально для каждого человека, однако существуют общие показания:

• Если вы занимаетесь атлетикой и ведете очень активный образ жизни, а также стремитесь к снижению массы тела и сохранению качественной мышечной массы, ежедневная рекомендуемая дозировка казеинового протеина составляет 1,5-2,2 г/кг массы тела (0,68-1 г/500 г массы тела).

• Если вы занимаетесь атлетикой и ведете очень активный образ жизни или стремитесь к снижению массы тела и сохранению качественной мышечной массы, ежедневная рекомендуемая дозировка казеинового протеина – 1-1,5 г/кг массы тела (0,45-0,68 г/500 г массы тела).

• Если вы ведете сидячий образ жизни и не стремитесь к изменениям в фигуре, ежедневная рекомендуемая дозировка казеинового протеина –0,8 г/кг массы тела (0,36 г/500 г массы тела) и выше.

Дозировка казеинового протеина должна быть в диапазоне указанных выше рекомендаций и с учетом потребляемого диетического белка. Если потребление диетического белка уже достигло необходимого уровня, прием казеинового протеина необязателен. Людям, страдающим от ожирения (избыток жира – 20/30% у мужчин и женщин соответственно, или когда индекс массы тела больше 30, с отсутствием мышечной массы), не следует прибегать к вышеописанным рекомендациям по применению. В данном случае необходимо самостоятельно провести подсчеты.

Источники и состав

Источники

Казеин является белком, входящим в состав молока разных видов; казеин, потребляемый людьми, в основном получают из коровьего молока. Казеин представляет собой нерастворимый компонент молока, а сыворотка – растворимый; содержание казеина в стандартном белке молочной сыворотки составляет примерно 80%, содержание в грудном молоке зависит от периода лактации. ¹⁾

Компоненты

Казеиновый протеин, как и другие виды протеина, является источником диетических аминокислот. Поскольку казеин является животным продуктом, он содержит все необходимые аминокислоты в разумных пределах для человека и минимальное рекомендуемое количество белка. Казеиновый протеин также содержит различные биоактивные пептиды. Эти пептиды частично перевариваются, и прежде чем преобразоваться в аминокислоты, проявляют различные эффекты в кишечнике (перед непосредственным усвоением). Данные эффекты многообразны и описываются ниже.

Производство казеина

Стандартный способ производства

Стандартный способ производства казеина заключается в разделении двух молочных белков (казеина и сыворотки). Цельный белок молочной сыворотки связан с «коагулянтом», обычно химозином, ²⁾ который коагулирует фрагменты казеина. Данный процесс занимает особое место в приготовлении сыра (которому необходимо наличие казеина для придания твердости), а также важен при разделении сыворотки и казеина (творога). ³⁾ Поскольку фрагменты казеина являются более плотными, фрагменты сыворотки (в жидком состоянии) отделяются от казеина в ходе процесса, называемого синерезис. Степень синерезиса зависит от того, какой продукт планируется получить в конечном итоге (обычно это сыр), и синерезис может совершаться посредством соли, кислотности⁴⁾, ферментативной обработки и физического воздействия наряду с другими техниками, влияющими на вкус и форму сыра.

Мицеллярный казеин

Мицеллярный казеин производится путем микрофильтрации, что позволяет концентрировать мицеллярные сегменты в казеине. ⁵⁾

Пептиды, содержащиеся в казеине

В казеине содержатся различные биоактивные пептиды, которые представляют собой последовательность аминокислот, которые содержатся в диетических белках и частично изменяют свои свойства в желудке. Такая последовательность обеспечивается некоторыми биологическими эффектами, которые происходят в кишечнике до переваривания, или переваривание может происходить путем пептидной транспортировки. ⁶⁾

Пептид альфаS-1

У женщин при приеме 150 мг ежедневно, пептид альфаS-1 способствует проявлению седативных эффектов. Две дозы по 200 мг способны снизить воздействие стресса. Седативный эффект позволяет улучшить качество сна у людей с высоким уровнем тревожности. Как и пептид с12, пептид альфаS-1 также может вызывать эффекты, схожие с ингибитором АПФ, а также понижать кровяное давление. ⁷⁾ Пептид альфаS-1 может вызывать аллергию, таким образом у людей, подверженных аллергии на молочные продукты, данный пептид (также в составе пищевых добавок) может вызывать аллергию. ⁸⁾

Пептид с12

В ходе одного из исследований, ежедневный прием (курс 4 недели) таблеток, содержащих 3,8 г пептида, снижал кровяное давление у гипертоников с 138/87 до 127/80. Это происходило ввиду того, что пептид с12 обладает свойствами ингибитора АПФ. ⁹⁾

Гликомакропептиды

Гликомакропептиды входят в состав казеина в цельномолочных продуктах, однако ввиду того, что они являются растворимыми, на начальных стадиях обработки химозином они отделяются от казеина. Они, конечно, связаны с казеином, поскольку относятся к каппа-казеиновым молекулам, однако не входят в состав казеиновой пищевой добавки.

Казоксины и казоморфины

Казоксины и казоморфины представляют собой пептиды, которые воздействуют на опиоидную систему, которая влияет на темп пищеварения. Казоморфины являются опиоидными агонистами (активаторами), а казоксины – опиоидными антагонистами. ¹⁰⁾ Казеин обладает высоким содержанием казоксинов и казоморфинов, что объясняет сниженную пропускную способность после потребления (поскольку активация опиоидной системы снижает моторику кишечника).

Гидролизат казеина (гидролизованный казеин)

Неврологические эффекты

При нахождении в состоянии покоя и при нервно-психическом стрессе казеиновый протеин проявил лучшие расслабляющие эффекты в сравнении с мальтитом, что может быть связано со специфическим триптическим гидролизатом в животном казеине. ¹¹⁾ Пептид альфаS-1 способен снижать стресс у женщин при дозе 150 мг ежедневно.

:Tags

Читать еще: Манго , Пикрориза курроа , Раувольсцин , Свайнсонин , Цинк ,

Список использованной литературы:

казеин.txt · Последнее изменение: 2021/05/18 20:56 — dr.cookie

Протеин: состав, польза для спортсмена

Протеин, состав которого мы рассмотрим, является популярной пищевой добавкой. Цель ее использования – обеспечить питание организма (прежде всего мышц) белком при активных занятиях спортом. 

Достаточное количество белка требуется для поддержания и наращивания мышечной массы, для роста силовых показателей, а также для укрепления и восстановления всех тканей организма: суставов, сухожилий, кожи, стенок сосудов и т.п.

При активных занятиях спортом скорость метаболизма повышается, и аминокислот из белков пищевого рациона начинает не хватать. Здесь и приходит на помощь протеин – белковые добавки, обеспечивающие выносливость, работоспособность и рост мышц. Сывороточный протеин (whey), к примеру, очень быстро восполняет нехватку в аминокислотах. Состав сывороточного протеина определяет быстроту и относительную легкость его усвоения, благодаря чему его часто принимают за полчаса-час перед тренировкой, или сразу после.

Поскольку очень многих волнует вопрос о том, какой у протеина состав, и как это влияет на выбор, то рассмотрим 2 самых важных момента.

1. Состав протеиновой смеси по степени очистки и обработки. Здесь выделяют 3 основные типа протеина:

• концентрат, содержащий от 60 до 80 % чистого белка,
• изолят, включающий до 95 % белка,
• гидролизат, являющийся даже не просто 95-100% протеином, но и предварительно расщепленным ферментами до ди- и трипептидов, что повышает легкость и скорость усвоения.

Кроме белков в составе концентрата (и в ничтожных  количествах – изолята) присутствуют углеводы и жиры. Как правило, они не сильно ухудшают свойства протеина. Необходимо лишь следить, чтобы чистого белка в добавке не было меньше 70-75 %.

2. Аминокислотный состав хорошего протеина должен восполнять потребность организма в незаменимых аминокислотах. Их всего 9:

1. лейцин,
2. изолейцин и
3. валин (вместе называемые BCAA),
4. гистидин,
5. лизин,
6. метионин,
7. треонин,
8. фенилаланин и
9. триптофан.

Сывороточный протеин имеет практически оптимальный состав аминокислот. Ниже нормы в нем только содержание гистидина и треонина. В этом белке также мало аргинина, важной аминокислоты, относящейся к частично заменимым.

Комплексный протеин решает эту проблему. В него входят разные по аминокислотному составу белки, которые дополняют друг друга, образуя смесь с идеальным аминокислотным профилем.

Еще одна проблема связана с тем, что недобросовестные производители могут добавлять в протеиновые смеси удешевляющие добавки (соевый белок, лецитин, большое количество эмульгаторов, пеногасителей, подсластителей и т.п.) Содержание белка (точнее незаменимых аминокислот) в таком протеине будет ниже и его анаболические качества будут хуже. Поэтому приобретать хороший сывороточный протеин следует только у проверенных добросовестных производителей.

Для ответа на этот вопрос необходимо понимать, для чего спортсмен планирует использовать протеин, какие он ставит перед собой цели.

1. К примеру, для набора массы можно особо не привередничать: подойдет практически любой сывороточный протеин, купить который Вы сможете. Главное тут – общее количество белка. Но даже если в смеси его будет меньше, можно просто взять чуть больше порцию.

2. А вот если Вы сушитесь, или стремитесь похудеть – вот тут лучше выбрать изолят, поскольку в нем меньше остаточных углеводов и жиров. Кстати, и тем, кто страдает непереносимостью лактозы, лучше тоже выбирать изолят, поскольку в нем полностью отсутствует молочный сахар. Состав изолята протеина, как мы уже говорили, более очищенный, белка в нем более 95 %.

Если говорить об аминокислотном профиле, то наилучшим выбором будет мульти протеин, или казеин – в них все незаменимые аминокислоты присутствуют в необходимых количествах. Если Вы не хотите вдаваться в подробности, то смотрите на содержание аминокислот BCAA. Состав молочного протеина (сывороточного и казеина) в этом отношении всегда на уровне, в отличие, скажем, от яичного или говяжьего. BCAA являются главными анаболическими аминокислотами – именно они активно подавляют катаболическое разрушение мышц и стимулируют синтез белка в мышечных клетках.

Поскольку состав протеина whey protein характеризуется низким количеством аргинина, то если Вы употребляете сывороточный протеин перед тренировкой, то обязательно принимайте аргинин дополнительно, поскольку именно аргинин усиливает пампинг и улучшает кровоснабжение мышц, то есть обеспечивает лучшее снабжение мышц кислородом и питательными веществами, а также более быстрое удаление шлаков и молочной кислоты.

Итак, состав протеина whey (сывороточного) обеспечивает хороший рост сухой мышечной массы, поскольку в нем присутствует достаточное количество незаменимых аминокислот (особенно BCAA), а также своевременное восстановление после тренировок.

Множественная миелома — симптомы и причины

Обзор

Множественная миелома — это рак, который формируется в виде лейкоцитов, называемых плазматическими клетками. Здоровые плазматические клетки помогают бороться с инфекциями, вырабатывая антитела, которые распознают и атакуют микробы.

При множественной миеломе раковые плазматические клетки накапливаются в костном мозге и вытесняют здоровые клетки крови. Вместо того, чтобы производить полезные антитела, раковые клетки производят аномальные белки, которые могут вызвать осложнения.

Лечение множественной миеломы не всегда необходимо сразу. Если множественная миелома медленно растет и не вызывает признаков и симптомов, ваш врач может порекомендовать тщательное наблюдение вместо немедленного лечения. Для людей с множественной миеломой, которым требуется лечение, существует ряд вариантов, которые помогут контролировать заболевание.

Продукты и услуги

Симптомы

Признаки и симптомы множественной миеломы могут быть разными, и на ранней стадии заболевания их может не быть.

Когда признаки и симптомы все же возникают, они могут включать:

• Боль в костях, особенно в позвоночнике или груди
• Тошнота
• Запор
• Потеря аппетита
• Умственная затуманенность или спутанность сознания
• Усталость
• Частые инфекции
• Похудание
• Слабость или онемение в ногах
• Сильная жажда

Когда обращаться к врачу

Запишитесь на прием к врачу, если у вас есть постоянные признаки и симптомы, которые вас беспокоят.

Получите сведения о раке из клиники Мэйо на ваш почтовый ящик.

Подпишитесь бесплатно и получите подробное руководство по преодолению трудностей. с раком, а также полезную информацию о том, как получить второе мнение. Вы можете отказаться от подписки в любой время.

Подписывайся

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Спасибо за подписку

Ваше подробное руководство по борьбе с раком скоро будет в вашем почтовом ящике. Вы также получать электронные письма от Mayo Clinic с последними новостями о раке, исследованиями и уходом.

Если вы не получите наше письмо в течение 5 минут, проверьте папку со спамом и свяжитесь с нами. в информационных бюллетенях @ mayoclinic.com.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

Причины

Непонятно, что вызывает миелому.

Врачи знают, что миелома начинается с одной аномальной плазматической клетки в костном мозге — мягкой кроветворной ткани, заполняющей центр большинства ваших костей. Аномальная клетка быстро размножается.

Поскольку раковые клетки не созревают, а затем умирают, как нормальные клетки, они накапливаются, в конечном итоге подавляя производство здоровых клеток. В костном мозге миеломные клетки вытесняют здоровые клетки крови, что приводит к усталости и неспособности бороться с инфекциями.

Клетки миеломы продолжают пытаться производить антитела, как и здоровые плазматические клетки, но клетки миеломы вырабатывают аномальные антитела, которые организм не может использовать.Вместо этого аномальные антитела (моноклональные белки или М-белки) накапливаются в организме и вызывают такие проблемы, как повреждение почек. Раковые клетки также могут вызывать повреждение костей, что увеличивает риск перелома костей.

Связь с MGUS

Множественная миелома почти всегда начинается как относительно доброкачественное состояние, называемое моноклональной гаммопатией неопределенного значения (MGUS).

MGUS , как и множественная миелома, характеризуется наличием в крови белков М, продуцируемых аномальными плазматическими клетками.Однако в MGUS уровни М-белков ниже и никакого повреждения организма не происходит.

Факторы риска

Факторы, которые могут увеличить риск множественной миеломы, включают:

• С возрастом. Риск множественной миеломы увеличивается с возрастом, и большинству людей этот диагноз ставится в середине 60-х годов.
• Мужской пол. Мужчины чаще заболевают этим заболеванием, чем женщины.
• Черная раса. Чернокожие люди более склонны к развитию множественной миеломы, чем люди других рас.
• В семейном анамнезе множественная миелома. Если у брата, сестры или родителей множественная миелома, у вас повышенный риск заболевания.
• В личном анамнезе — моноклональная гаммопатия неустановленной значимости (MGUS). Множественная миелома почти всегда начинается как MGUS , поэтому наличие этого состояния увеличивает ваш риск.

Осложнения

Осложнения множественной миеломы включают:

• Частые инфекции. Клетки миеломы подавляют способность вашего организма бороться с инфекциями.
• Проблемы с костями. Множественная миелома также может поражать кости, вызывая боли в костях, истончение костей и переломы.
• Почечная недостаточность. Множественная миелома может вызвать проблемы с функцией почек, включая почечную недостаточность.
• Низкое количество эритроцитов (анемия). Поскольку миеломные клетки вытесняют нормальные клетки крови, множественная миелома также может вызывать анемию и другие проблемы с кровью.

белка | Дом Вики | Фэндом

Белки представляют собой большие органические соединения, состоящие из аминокислот, расположенных в линейную цепь и соединенных пептидными связями между карбоксильными и аминогруппами соседних аминокислотных остатков. Последовательность аминокислот в белке определяется геном и кодируется генетическим кодом. Хотя этот генетический код определяет 20 «стандартных» аминокислот, остатки в белке часто химически изменяются в посттрансляционной модификации: либо до того, как белок сможет функционировать в клетке, либо как часть механизмов контроля.Белки также могут работать вместе для достижения определенной функции, и они часто объединяются, образуя стабильные комплексы.

Подобно другим биологическим макромолекулам, таким как полисахариды и нуклеиновые кислоты, белки являются важными частями организмов и участвуют во всех процессах внутри клеток. Многие белки представляют собой ферменты, катализирующие биохимические реакции и жизненно важные для метаболизма. Белки также выполняют структурные или механические функции, такие как актин и миозин в мышцах, а также белки цитоскелета, которые образуют систему каркаса, поддерживающего форму клеток.Другие белки важны для передачи сигналов, иммунных ответов, клеточной адгезии и клеточного цикла. Белок также необходим в рационе животных, поскольку они не могут синтезировать все аминокислоты и должны получать незаменимые аминокислоты из пищи. В процессе пищеварения животные расщепляют проглоченный белок на свободные аминокислоты, которые затем используются в метаболизме.

Слово «белок» происходит от греческого πρώτα («прота»), что означает «первостепенное значение». Впервые эти молекулы были описаны и названы шведским химиком Йенсом Якобом Берцелиусом в 1838 году.Однако центральная роль белков в живых организмах не была полностью оценена до 1926 года, когда Джеймс Б. Самнер показал, что фермент уреаза является белком. Первым протеином, который был секвенирован, был инсулин Фредерика Сэнгера, который получил Нобелевскую премию за это достижение в 1958 году. В 1958 году Макс Перуц и сэр Джон Каудери Кендрю, соответственно, обнаружили первые белковые структуры, которые должны были быть решены, включая гемоглобин и миоглобин. Трехмерные структуры обоих белков сначала были определены с помощью рентгеноструктурного анализа; структуры миоглобина и гемоглобина получили Нобелевскую премию по химии 1962 года для своих первооткрывателей.

Protein в Википедии

7: Структура белка — Biology LibreTexts

1. Последнее обновление

2. Сохранить как PDF

1. Секвенирование белков с помощью масс-спектрометрии (МС)
2. I.Структура пептидной связи. (Источник изображения: https://en.wikipedia.org/wiki/Peptid…mationball.svg)
3. II. Вторичная структура — взаимодействия между позвоночником образуют повторяющиеся структуры.
4. A. Альфа Спираль. (Источник изображения: https://commons.wikimedia.org/wiki/F…lixProtein.jpg)
5. B. ß-лист, два вида параллельный и антипараллельный. !! Этот сайт требует Java и может быть заблокирован в вашем браузере !!
6. C. ß-поворот (шпилька)
7. III. Третичная структура.
8. А.Пример: версия Myoglobin доктора Гассера JSmol или это представление Jmol, Myoglobin2.
9. B. Пример: химотрипсин. Забавная и своевременная статья о выяснении Кендрю структуры миоглобина.
10. C. Пример: Циклофилин. Чтобы просмотреть это, перейдите по следующей ссылке и нажмите кнопку «Отправить запрос» (если есть проблема, убедитесь, что в правом верхнем меню выбрано «jMol PDB Viewer»). Вот ссылка на Циклофилин. !! Этот сайт требует Java и может быть заблокирован в вашем браузере !!
11. Д.Вы можете выполнить поиск среди всех известных белковых структур на сайте NIH «Molecules To Go» и просмотреть их, как описано выше.
12. Соавторы

Источники и проблемы : LNC 115-124, 125-143

Секвенирование белков с помощью масс-спектрометрии (МС)

Масс-спектрометрия — это метод, который может разделять молекулы по соотношению заряд / масса и определять их массы с точностью до шести-восьми знаков после запятой. В результате можно определить точный состав пептидов.Этот метод можно использовать для рекурсивного разрушения пептида и оценки продукта для определения последовательности. Его также можно использовать для определения того, какие белки находятся в сложных белковых смесях и их относительных количеств (например, как во всех белках в образце ткани). Эти методы сегодня широко используются. Вы можете прочитать об этом больше на страницах LNC 100-102, но в книге содержится больше деталей, чем я ожидаю, что вы знаете.

II. Вторичная структура — взаимодействия между позвоночником образуют повторяющиеся структуры.

B. ß-лист, два вида параллельный и антипараллельный. !! Этот сайт требует Java и может быть заблокирован в вашем браузере !!

Антипараллельная параллель

C. ß-поворот (шпилька)

C. Пример: Циклофилин. Чтобы просмотреть это, перейдите по следующей ссылке и нажмите кнопку «Отправить запрос» (если есть проблема, убедитесь, что в правом верхнем меню выбрано «jMol PDB Viewer»).Вот ссылка на Циклофилин. !! Этот сайт требует Java и может быть заблокирован в вашем браузере !!

D. Вы можете выполнить поиск среди всех известных белковых структур на сайте NIH «Molecules To Go» и просмотреть их, как описано выше.

1. Наверх
2. • 6.IV: Протеолитические ферменты
   • 8. Структура белка, самосборка — мультимерные белки, цитоскелетные волокна, эволюция белка.

• Была ли эта статья полезной?
• Есть
• Нет

1. Тип товара

   Глава

   .

   Показать TOC

   №

2. Теги

   На этой странице нет тегов.

Комирнаты | Европейское агентство по лекарственным средствам

Очень крупное клиническое исследование показало, что Комирнати, назначенный по схеме из двух доз, был эффективен в профилактике COVID-19 у людей в возрасте от 12 лет.

Всего в исследовании приняли участие около 44 000 человек в возрасте 16 лет и старше. Половина из них получила вакцину, а половине — фиктивную инъекцию. Люди не знали, получили ли они вакцину или фиктивную инъекцию.

Эффективность у людей в возрасте 16 лет и старше была рассчитана на более чем 36 000 участников (включая людей старше 75 лет), у которых не было признаков предыдущей инфекции.Исследование показало снижение на 95% числа симптоматических случаев COVID-19 у людей, получивших вакцину (8 случаев из 18 198 имели симптомы COVID-19) по сравнению с людьми, получившими фиктивную инъекцию (162 случая из 18 325 получили вакцину). COVID-19 симптомы). Это означает, что вакцина продемонстрировала 95% эффективность в испытании.

Испытание на людях в возрасте 16 лет и старше также показало эффективность около 95% у участников с риском тяжелой формы COVID-19, в том числе с астмой, хроническими заболеваниями легких, диабетом, высоким кровяным давлением или ожирением.

В исследование было включено 2260 детей в возрасте от 12 до 15 лет. Оно показало, что иммунный ответ на Comirnaty в этой группе был сопоставим с иммунным ответом в возрастной группе от 16 до 25 лет (измеряемый уровнем антител против SARS- CoV-2). Эффективность Comirnaty была рассчитана примерно на 2000 детей в возрасте от 12 до 15 лет, у которых не было признаков предшествующей инфекции. Они получали вакцину или плацебо (фиктивную инъекцию), не зная, какая именно вакцина им была сделана. Из 1005 детей, получивших вакцину, ни у одного не развился COVID-19, по сравнению с 16 детьми из 978, которым была введена пустышка.Это означает, что в этом исследовании вакцина была на 100% эффективна в предотвращении COVID-19 (хотя истинный показатель может составлять от 75% до 100%).

Другое исследование показало, что дополнительная доза Комирнати увеличивала способность вырабатывать антитела против SARS-CoV-2 у взрослых пациентов с трансплантированными органами с сильно ослабленной иммунной системой.

Дополнительные данные показали повышение уровня антител при введении бустерной дозы после второй дозы у людей в возрасте от 18 до 55 лет с нормальной иммунной системой.

Исследование с участием детей в возрасте от 5 до 11 лет показало, что иммунный ответ на Comirnaty, введенный в более низкой дозе (10 микрограммов), был сопоставим с таковым, наблюдаемым при более высокой дозе (30 микрограмм) у детей в возрасте от 16 до 25 лет (по оценке уровень антител против SARS-CoV-2). Эффективность Комирнати была рассчитана почти на 2000 детей в возрасте от 5 до 11 лет, у которых не было признаков перенесенной инфекции. Эти дети получали вакцину или плацебо. Из 1305 детей, получивших вакцину, у троих развился COVID-19 по сравнению с 16 из 663 детей, получавших плацебо.Это означает, что в этом исследовании вакцина была эффективна на 90,7% в предотвращении симптоматического COVID-19 (хотя истинный показатель может составлять от 67,7% до 98,3%).

Резус (резус): несовместимость, осложнения и беременность

Обзор

Что такое резус-фактор?

Резус-фактор, также называемый резус-фактором, представляет собой тип белка, находящегося вне красных кровяных телец. Белок наследуется генетически (передается от родителей). Если у вас есть белок, вы резус-положительный.Если вы не унаследовали этот белок, вы резус-отрицательный. Большинство людей, около 85%, являются резус-положительными.

Почему важен резус-фактор?

Этот белок не влияет на ваше общее состояние здоровья, но важно знать ваш резус-статус, если вы беременны. Резус-фактор может вызвать осложнения во время беременности, если вы резус-отрицательный, а ваш ребенок резус-положительный.

Что такое резус-несовместимость?

Rh несовместимость возникает, когда резус-отрицательная женщина беременеет ребенком с резус-положительной кровью.При несовместимости резус-фактора иммунная система женщины реагирует и вырабатывает резус-антитела. Эти антитела помогают вызвать атаку иммунной системы на ребенка, который организм матери считает чужеродным объектом.

Образование антител может произойти после переливания крови или когда кровь плода попадает в кровоток матери:

Кто подвержен риску резус-несовместимости?

Женщина с отрицательным резус-фактором при беременности подвергается риску резус-несовместимости. Несовместимость по резусу бывает только тогда, когда отец ребенка резус-положительный.Врачи обычно не проверяют резус-фактор мужчины. Вместо этого будущие родители обсуждают свой индивидуальный статус со своим врачом.

Симптомы и причины

Что вызывает несовместимость резус-фактора?

Разница в группе крови беременной женщины и ее ребенка вызывает несовместимость резус-фактора. Дети могут быть резус-положительными, если они унаследовали белок от своего отца, даже если их мать резус-отрицательна.

Диагностика и тесты

Как диагностируется несовместимость по резус-фактору?

У большинства женщин несовместимость резус-фактора диагностируется с помощью простых анализов крови.Если вы забеременеете, ваш акушер проверит вас, чтобы определить, нет ли у вас резус-фактора. Врачи обычно проводят этот анализ вместе с вашим обычным анализом крови в первом триместре. Это можно сделать раньше, если у вас вагинальное кровотечение.

• Если у вас резус-отрицательная кровь, ваш врач может назначить еще один анализ крови, называемый тестом на антитела. Этот тест проверяет, содержит ли ваша кровь резус-антитела. Если результат анализа на антитела окажется положительным, вы рискуете получить резус-несовместимость.
• Если вы резус-отрицательный и результаты анализа на антитела отрицательны, вам дадут резус-иммуноглобулин (RhIg) для предотвращения образования антител.Обычно это происходит примерно через 28 недель и в течение 72 часов с момента доставки. Вы можете получить дозу на ранних сроках беременности, если у вас есть кровотечение или другие осложнения.

Ведение и лечение

Какие осложнения связаны с несовместимостью резус-фактора?

Rh несовместимость не влияет на беременных. У малыша это может вызвать гемолитическую анемию. Гемолитическая анемия приводит к тому, что красные кровяные тельца ребенка разрушаются быстрее, чем их можно заменить.

Эффекты гемолитической анемии могут варьироваться от легких до тяжелых.Эти эффекты могут включать желтуху, печеночную и сердечную недостаточность. Врачи быстро лечат это состояние в зависимости от его степени тяжести.

• В легких случаях лечение не требуется.
• В тяжелых случаях ребенку может быть проведено переливание крови через пуповину. Эта процедура помогает заменить эритроциты ребенка.
• Младенцам с желтухой или большим количеством билирубина в крови можно лечить специальными лампами, чтобы снизить уровень билирубина.

Профилактика

Можно ли предотвратить несовместимость по резус-фактору?

Поскольку резус-фактор является генетическим, невозможно выбрать тип резус-фактора у вашего ребенка. Однако, если вы резус-отрицательная женщина и у вас есть резус-положительный ребенок, вы можете предотвратить резус-несовместимость, получая RhIg в определенные периоды беременности. Это важная тема для обсуждения со своим врачом.

Перспективы / Прогноз

Каковы перспективы для женщин с резус-отрицательной кровью?

Хотя резус-отрицательная женщина не пострадает от контакта с резус-положительной кровью, ей потребуются инъекции RhIg после каждого контакта с резус-положительной кровью, чтобы снизить риск для младенцев при будущей беременности.Эти события включают:

• Беременность, включая выкидыш и аборт
• Переливания крови
• Трансплантаты с участием клеток крови или костного мозга
• Случайный укол иглой с резус-положительной кровью

Коронавирусная болезнь (COVID-19): вакцины

Вакцины Moderna и Pfizer лицензированы для использования у детей от 12 лет. Однако ВОЗ рекомендует странам вакцинировать детей только в том случае, если высокий охват вакцинацией двумя дозами был достигнут в группах с более высоким приоритетом, как указано в Дорожной карте ВОЗ по приоритизации.Подросткам от 12 до 17 лет с сопутствующими заболеваниями, которые подвергают их значительно более высокому риску серьезного COVID-19, может быть предложена вакцинация наряду с другими группами высокого риска.

В настоящее время нет данных об эффективности или безопасности для детей младше 12 лет. Пока такие данные не будут доступны, люди младше 12 лет не должны проходить плановую вакцинацию. Испытания вакцины для детей и подростков и других вакцин против COVID-19 продолжаются, и ВОЗ обновит свои рекомендации, когда фактические данные или эпидемиологическая ситуация оправдают изменение политики.

Вакцины обычно сначала тестируются на взрослых и только потом оцениваются на детях, когда безопасность доказана на взрослых. COVID-19 также является более серьезным и опасным заболеванием среди пожилых людей. Теперь, когда установлено, что вакцины безопасны для взрослых, они изучаются на детях.

Несмотря на то, что поставки вакцин ограничены, постоянным приоритетом является вакцинация тех, кто подвергается наибольшему риску серьезного заболевания, которые еще не были вакцинированы во многих частях мира: пожилых людей, людей с хроническими заболеваниями и медицинских работников.

Большинство детей находятся в группе низкого риска серьезных заболеваний, и вакцинация их будет в первую очередь направлена ​​на снижение передачи, что также может быть достигнуто с помощью мер общественного здравоохранения, включая нахождение на расстоянии не менее 1 метра от других людей, ношение правильно подогнанной маски на носу и во рту, когда вы не можете соблюдать это расстояние (где это возможно для детей), избегать плохо вентилируемых мест и условий, часто мыть руки, оставаться дома, если вы плохо себя чувствуете и пройти тестирование, и оставаться в курсе того, сколько вирусов циркулирует в местах, куда вы путешествуете , живи и ходи в школу.

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и обзоры

Брессани, Р., де Мартелл, Э. К. и де Годинез, К. М. Оценка качества протеина амаранта у взрослых людей. Растительная пища Hum.Nutr. 1993; 43 (2): 123-143. Просмотр аннотации.

Девадас Р. П. и Мурти Н. К. Биологическое использование бета-каротина из амаранта и белка листьев у детей дошкольного возраста.World Rev. Nutr.Diet. 1978; 31: 159-161. Просмотр аннотации.

Гонор К.В., Погожева А.В., Дербенева С.А., Мальцев Г.И., Трушина Е.Н., Мустафина О.К. Влияние диеты с включением амарантового масла на антиоксидантный и иммунный статус у больных ишемической болезнью сердца и гиперлипопротеидемия]. Вопр.Питан. 2006; 75 (6): 30-33. Просмотр аннотации.

Гонор К.В., Погожева А.В., Кулакова С.Н., Медведев Ф.А., Мирошниченко Л.А. Влияние диеты с включением амарантового масла на липидный обмен у пациентов с ишемической болезнью сердца и гиперлипопротеидемией.Вопр.Питан. 2006; 75 (3): 17-21. Просмотр аннотации.

Haskell, MJ, Pandey, P., Graham, JM, Peerson, JM, Shrestha, RK, и Brown, KH Восстановление от нарушенной адаптации к темноте у слепых беременных женщин Непала, получающих небольшие ежедневные дозы витамина A в виде листьев амаранта, моркови , козья печень, обогащенный витамином А рис или ретинилпальмитат. Am.J Clin.Nutr. 2005; 81 (2): 461-471. Просмотр аннотации.

Ким, Х. К., Ким, М. Дж. И Шин, Д. Х. Улучшение липидного профиля добавлением амаранта (Amaranthus esculantus) у крыс с индуцированным стрептозотоцином диабетом.Анн. Нейтр., Метаб. 2006; 50 (3): 277-281. Просмотр аннотации.

Ким, Х. К., Ким, М. Дж., Чо, Х. Ю., Ким, Э. К. и Шин, Д. Х. Антиоксидантные и антидиабетические эффекты амаранта (Amaranthus esculantus) у крыс с индуцированным стрептозотоцином диабетом. Cell Biochem Funct. 2006; 24 (3): 195-199. Просмотр аннотации.

Мартиросян Д. М., Мирошниченко Л. А., Кулакова С. Н., Погоева А. В., Золоедов В. И. Применение амарантового масла при ишемической болезни сердца и гипертонии. Lipids Health Dis.2007; 6: 1. Просмотр аннотации.

Неги, П. С. и Рой, С. К. Изменения содержания бета-каротина и аскорбиновой кислоты в свежих листьях амаранта и пажитника во время хранения с использованием недорогих технологий. Растительная пища Hum. Nutr 2003; 58 (3): 225-230. Просмотр аннотации.

Шин, Д. Х., Хео, Х. Дж., Ли, Ю. Дж. И Ким, Х. К. Амарант сквален снижает уровни липидов в сыворотке и печени у крыс, получавших холестериновую диету. Br.J Biomed.Sci. 2004; 61 (1): 11-14. Просмотр аннотации.

Шукла, С., Бхаргава, А., Чаттерджи, А., Шривастава Дж., Сингх Н. и Сингх С. П. Минеральный профиль и изменчивость растительного амаранта (Amaranthus tricolor). Растительная пища Hum.Nutr. 2006; 61 (1): 23-28. Просмотр аннотации.

Bolten WW, Glade MJ, Raum S, Ritz BW. Безопасность и эффективность комбинации ферментов в лечении боли при остеоартрите коленного сустава у взрослых: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Артрит 2015; 2015: 251521. Просмотр аннотации.

Чатурведи А, Сароджини Г, Деви Н.Л. Гипохолестеринемический эффект семян амаранта (Amaranthus esculantus).Растительная пища Hum Nutr 1993; 44: 63-70 .. Просмотр аннотации.

Чаудхари М.А., Имран I, Башир С., Мехмуд М.Х., Рехман Н.Ю., Гилани А.Х. Оценка модуляторной и бронхолитической активности кишечника Amaranthus spinosus Linn. BMC Complement Altern Med. 2012; 12: 166. Просмотр аннотации.

Черкас А., Жаркович К., Ципак Гаспарович А. и др. Масло амаранта снижает накопление аддуктов 4-гидроксиноненаль-гистидина в слизистой оболочке желудка и улучшает вариабельность сердечного ритма у пациентов с язвенной болезнью двенадцатиперстной кишки, которым проводится эрадикация Helicobacter pylori.Free Radic Res. 2018; 52 (2): 135-149. Просмотр аннотации.

Dus-Zuchowska M, Walkowiak J, Morawska A, et al. Масло амаранта повышает уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП, не влияя на ранние маркеры атеросклероза в популяции с избыточным весом и ожирением: рандомизированное двойное слепое перекрестное исследование по сравнению с добавлением рапсового масла. Питательные вещества. 2019 16 декабря; 11 (12): 3069. Просмотр аннотации.

Kasera R, Niphadkar PV, Saran A, Mathur C, Singh AB. Отчет о первом случае анафилаксии, вызванной мукой семян Rajgira (Amaranthus paniculatus) из Индии: клинико-иммунологическая оценка.Азиатский Pac J Allergy Immunol. 2013; 31 (1): 79-83. Просмотр аннотации.

Любертас Т., Кайрайтис Р., Стасиуле Л. и др. Влияние пищевых нитратов амаранта (Amaranthus hypochondriacus) на аэробные способности физически активных молодых людей. J Int Soc Sports Nutr. 2020 13 Июл; 17 (1): 37. Просмотр аннотации.

López VR, Razzeto GS, Giménez MS, Escudero NL. Антиоксидантные свойства семян Amaranthus hypochondriacus и их влияние на печень крыс, получавших алкоголь. Растительная еда Hum Nutr.2011; 66 (2): 157-62. Просмотр аннотации.

Lust J. Книга о травах. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Bantam Books, 1999.

Maier SM, Turner ND, Lupton JR. Липиды сыворотки у мужчин и женщин с гиперхолестеринемией, потребляющих овсяные отруби и продукты из амаранта. Cereal Chem 2000: 77; 297-302.

Moszak M, Zawada A, Juchacz A, Grzymislawski M, Bogdanski P. Сравнение влияния добавок рапсового масла или масла семян амаранта на потерю веса, состав тела и изменения метаболического профиля пациентов с ожирением после 3-недельного приема пищи программа снижения массы: рандомизированное клиническое испытание.Lipids Health Dis. 2020 июн 20; 19 (1): 143. Просмотр аннотации.

Nirmal SA, Ingale JM, Pattan SR, Bhawar SB. Экстракт корня Amaranthus roxburghianus в сочетании с пиперином в качестве потенциального средства лечения язвенного колита у мышей. J Integr Med. 2013; 11 (3): 206-12. Просмотр аннотации.

Орсанго, Аризона, Лоха Э, Линдтьёрн Б., Энгебретсен IMS. Эффективность обработанного хлеба, содержащего амарант, по сравнению с кукурузным хлебом в отношении гемоглобина, анемии и распространенности железодефицитной анемии среди детей с анемией в возрасте от двух до пяти лет в Южной Эфиопии: кластерное рандомизированное контролируемое исследование.PLoS One. 2020 Сентябрь 28; 15 (9): e0239192. Просмотр аннотации.

Пракаш Д., Джоши Б.Д., Пал М. Витамин С в листьях и состав масла семян видов Amaranthus. Int J Food Sci Nutr 1995; 46: 47-51. Просмотр аннотации.

Кирога А.В., Афало П., Вентурейра Ю.Л., Мартинес ЭН, Аньон MC. Физико-химические, функциональные и ингибирующие свойства ангиотензинпревращающего фермента 7S глобулина амаранта (Amaranthus hypochondriacus). J Sci Food Agric. 2012; 92 (2): 397-403. Просмотр аннотации.

Silva-Sánchez C, de la Rosa AP, León-Galván MF, de Lumen BO, de León-Rodrígue A, de Mejía EG.Биоактивные пептиды в семенах амаранта (Amaranthus hypochondriacus). J. Agric Food Chem. 2008; 56 (4): 1233-40. Просмотр аннотации.

Субраманиан Д., Гупта С. Фармакокинетическое исследование экстракта амаранта у здоровых людей: рандомизированное исследование. Питание. 2016; 32 (7-8): 748-53. Просмотр аннотации.

Веларде-Сальседо А.Дж., Баррера-Пачеко А., Лара-Гонсалес С. и др. Ингибирование дипептидилпептидазы IV in vitro пептидами, полученными в результате гидролиза белков амаранта (Amaranthus hypochondriacus L.

В ногу со временем. Ульяновские пассажиры тестируют новый способ оплаты за проезд в электротранспорте — Ульяновск сегодня

Пассажиропотоки города требуют применения современных методов оплаты проезда в троллейбусах, автобусах, трамваях и других видах общественного транспорта. Поэтому в нашем городе в тестовом режиме вводится новая система платежа, так сказать, альтернатива, при которой жителям не нужно будет доставать деньги из карманов, ждать кондуктора, чтобы приобрести билет. Теперь при наличии банковских карт все это будут делать валидаторы, которые уже установили в трех трамваях «Львёнок» для улучшения качества перевозок. Причем стоит заметить, что пока это пилотный проект.

Данные устройства ульяновцы могут увидеть в центральной части вагонов. Они представляют собой два прикрепленных к поручню терминала. Для оплаты достаточно поднести к ним карту. Если все хорошо, то на дисплее появится информация об оплате проезда, а пассажиру в ближайшее времени придет соответствующее СМС-уведомление. Параллельно информацию об оплате увидит и водитель транспорта, у которого установлен бортовой компьютер.

Причем стоимость проезда останется прежней. Проезд можно оплатить банковской картой, а в будущем – и картой «Тройка». А вот совершить платеж наличными или показать социальный проездной билет граждане также смогут у кондуктора, который не просто даст вам сдачу, но и улыбнется, что стоит заметить, не сделает новое устройство. В любом случае выбор остается за жителями.

В случае если пассажир захочет получить чек, он может посмотреть его в истории в личном кабинете банка, либо зайти на сайт ООО «Расчетные решения» и зарегистрироваться в личном кабинете. Все фискальные чеки будут находиться там.

Ульяновцам напоминают, что вводиться подобная схема в электротранспорте будет только после успешного завершения итоговых испытаний. Пока валидаторы работают в тестовом режиме.

— Перед внедрением системы во все составы электрических наземных транспортов мы также соберем мнения уважаемых пассажиров. Будем интересоваться, как им лучше оплачивать проезд. Поэтому пока решили протестировать данный проект, который, между прочим, уже активно действует в городах других регионов, — говорит директор МУП «Ульяновскэлектротранс» Виктор Трепалин.

Предприятие работает в прежнем составе, сокращений не будет. В каждом «Львёнке» по-прежнему работает по одному кондуктору. Он в любой момент может уточнить у пассажира, оплатил он проезд или нет.

Стоит заметить, что на сегодняшний день предприятие полностью справляется со своей задачей. В МУП «Ульяновскэлектротранс» среди кондукторов трудятся порядка 200 человек. Ежедневно на линию выходят 91 трамвай и 40 троллейбусов. Это при том, что пассажиропоток в настоящее время снизился, так как многие предприятия ушли на удаленный режим работы. Повлияли и рекомендации соблюдать самоизоляцию: люди меньше стали перемещаться по городу.

Вероника Иванова

Фото автора

Как избавиться от постоянной усталости

Каждый день 5 млн. россиян преследует постоянное чувство усталости без повода, недосыпаний, избыточной физической деятельности.

Каждый становится сам себе врачом, ставя диагноз — синдром хронической усталости. Виновато тело или мозг? Вот в чем главный вопрос. Если состояние постоянной усталости проходит спустя 2-3 дня полноценного отдыха, то не стоит задумываться о происходящем. Тревогу нужно бить, когда сильная усталость остается после недельного отпуска, все чаще приходят простуды, появляется головная боль и недомогание в мышцах.

Постоянная усталость: причины образа жизни

Время от времен каждый переживает аврал на работе, стресс в личной жизни, поддается панике из-за новостей или роста цен. Тогда вялость, усталость и сонливость попросту становятся защитными механизмами организма — хватит принимать негатив, пора отдохнуть!

Чаще всего человек, у которого сели батарейки, перестает обращать внимание на качество еды, сна и эмоциональный фон.

Правильная еда — средство против усталости

Полезный и правильный завтрак поможет справится с усталостью и зарядится энергией на день.

Ощущать дремоту спустя час после тарелки с макаронами. Поймать туман в голове из-за недостаточного потребления жидкости. Питаться только сладостями, чипсами и полуфабрикатами и погружаться в постоянную усталость и сонливость на грани депрессии. Шесть стратегий помогут выйти из порочного круга:

1. Завтракать каждый день. Люди, которые едят с утра, чувствуют себя лучше морально и физически. Употребление овсяных хлопьев на завтрак ассоциируется со снижением уровня гормона стресса — кортизола.
2. Питаться каждые три часа, поддерживая уровень сахара в крови. При его резком снижении наступает слабость и усталость. Выбирать здоровые перекусы — овощи, фрукты, орехи, яйца, йогурт без сахара, творог, нежирный сыр.
3. Употреблять до 25-30 г клетчатки ежедневно, так как она способствует медленному насыщения тела энергией, что позволяет избавиться от постоянной усталости.
4. Питать мозг жирными кислотами омега-3, которые находятся в орехах, льняном масле, жирной рыбе. Кислоты не дают углеводам откладываться в виде жира, используются для пополнения запасов гликогена в мышцах — энергии.
5. Увлажнять клетки достаточным потреблением жидкости, необходимой для разжижения крови и питания тела. Если моча является темной, то потребление жидкости нужно увеличить.
6. Отказаться от кофеина после полудня и ограничить его потребление до 200-300 мл в день, что эквивалентно 2-3 чашкам кофе. Избыток кофеина снижает качество сна — обуславливает причину постоянного чувства усталости. Пить вместо кофе зеленый чай, повышающий уровень энергии без пагубного влияния на сердце.

Начните утро с бодрости! В стакан воды добавить сок одного лимона, две капли эфирного масла мяты и ложку меда.

Попробуйте энергетический суп в стакане на перекус!

Лучший напиток, чтобы подзарядить организм энергией!

200 г цветной капусты, пучок свежего укропа, три стебля сельдерея, три средних морковки, столовая ложка водорослей ламинарии, сок половины лимона, две чайные ложки эстрагона, щепотка кайенского перца и два стакана воды. Все компоненты смешать в блендере до однородной массы.

Лечим хроническую усталость целебным сном

Сонливость днем, головная боль, усталость, отсутствие внимания могут указывать на плохой отдых ночью.

Усталость за весь день устраняется покупкой нового матраса. Позвоночник излишне изгибается на матрасе, не дающем ортопедическую поддержку, дыхание становится поверхностным, мозг получает меньше кислорода и нервная система переходит в возбуждение. Утром человек страдает от избытка гормона стресса и адреналина: раздражительности, тяги к сладкому, апатии.

Правильный ортопедический матрас, подобранный по возрасту, росту и весу человека, с учетом особенностей осанки и проблем со здоровьем, заставит работать скелетные мышцы и расслабит крупные мышцы спины, которые обычно сжаты и перегружены. Кровь будет свободно бежать по артериям и венам, поясница примет нейтральное положение, уйдет боль.

• Людям с болями в спине важно выбирать анатомический матрас, но с хорошей ортопедической поддержкой позвоночника.
• Физически активным людям с большим весом тела не стоит матрас пожестче, чтобы сохранить работу позвоночника.
• При сутулости нужно выбирать матрас средней жесткости с анатомическим наполнителем.
• Мягкий матрас рекомендован при болях в суставах и мышцах, межпозвоночных грыжах.

Психологическая разгрузка — средство против усталости

Грусть, гнев, тревога, страх — эмоции оставляют тяжелый след на общем состоянии здоровья и самочувствии. Правильная работа над эмоциями помогает преодолеть выгорание.

1. Просто добавь воды. Освежиться, умыть лицо — такой совет дают психологи, рекомендуя водную терапию против разбитости и для повышения энергии.
2. Зарядиться собственным отражением или комплиментом. Мимолетный взгляд в зеркало обеспечивает заряд бодрости, словно комплимент от лица противоположного пола.
3. Выплеснуть эмоции, чтобы не дать окончательно истратить собственную выдержку. Позвольте себе обсудить страхи, гнев, причину стресса и разочарования.
4. Включить любимую музыку, которая, по мнению психологов, отвлекает от ощущения усталости.
5. Отпустить обиду. Поддерживая обиду, тело реагирует хроническим стрессом, увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, подавляет иммунитет, снижает силы. Практикуя прощение обидчиков, можно вернуть полное управление реакциями организма, сдержать стресс.
6. Освоить дыхание животом. В состоянии стресса преобладает поверхностное дыхание грудью, которое уменьшает подачу кислорода в мозг, вызывает физическое и моральное истощение. Глубокое, диафрагмальное дыхание с округлением живота является визуальным напоминанием о том, что пора дышать и расслабляться.
7. Заняться уборкой. Хватить перекладывать стопку бумаг и выискивать вещи в переполненном шкафу — беспорядок оставляет ощущение утраты контроля над жизнью. Уборка — это достижение малой, но значительной цели, что тонизирует.
8. Сделать что-то хорошее. Акты альтруизма направляют счастье прямо в мозг, повышают удовлетворенность жизнью, самоуважение, чувство контроля над собой, физическое здоровье и настроение.

Как избавиться от стресса? Выбрать свою технику расслабления

Реакция на стресс предопределяет метод релаксации, наиболее подходящий человеку.

1. Вы склонны сердиться, волноваться или возбуждаться?
   Попробуйте методы релаксации, позволяющие разуму остыть, такие как медитация, глубокое дыхание, или управляемая визуализация — представить себя в приятном расслабляющем месте, воспроизводя звуки, запахи, тактильные ощущения.
2. Вы склонны становиться уставшим, замкнутым и сонливым?
   Тело отреагирует на релаксацию, которая стимулирует и заряжает энергией нервную систему, такие как ритмические упражнения — танцы, бег, ходьба. Можно попросту использовать резиновый эспандер для кисти, повращать головой или подбрасывать теннисный мячик.
3. Вы склонны ощущать тревогу внутри и становиться медлительным внешне?
   Нужно выявить методы релаксации, которые перезагрузят нервную систему, такие как ходьба и силовая йога.

Восстановительный отдых — средство против усталости

Энергия, настроение, продуктивность, и память зависят от ночного отдыха, ведь почти четверть взрослых россиян спят мало, и мало знакомы с гигиеной сна:

1. Уменьшить время, проведенное за компьютером или перед телевизором после 8 часов вечера. Яркий свет экрана может вызвать проблемы с засыпанием, так как подавляет выработку мелатонина — гормона, сообщающего мозгу о наступлении ночи. Отключайте интернет за час до предполагаемого времени сна, лучше почитайте.
2. Спрятать будильник во время засыпания, перестать следить за тем, сколько времени провели в постели, поскольку это вызывает тревогу. Осознанная бессонница заставляет мозг бодрствовать, ухудшает глубокий, восстанавливающий сон.
3. Снизить температуру. В спальне должна быть комфортная прохлада, которая отвечает внутренней температуры тела, которая снижается ночью. Идеальная температура составляет 20-23 градуса.
4. Отказаться от алкоголя, угнетающего нервную систему, которая контролируют реакцию тела на внутренние и внешние раздражители. Спиртное может оказать снотворное действие, но спровоцирует пробуждение в середине ночи. Алкоголь нарушает естественный 24-часовой биоритм, повышает артериальное давление ночью, когда человек обычно расслаблен и спокоен.
5. Добавить физические нагрузки. Аэробные упражнения увеличивают длительность фазы глубокого сна, уменьшают количество пробуждения. Силовые тренировки увеличивают иммунитет, повышают устойчивость к стрессам, что важно в современной жизни, помогают лучше расслабляться и быстрее засыпать.
6. Отложить заботы до завтра. На протяжении дня вести запись всех стрессовых факторов, уделить минутку для того, чтобы отыскать им объяснения и решения, разработать планы действий. Как только голова касается подушки, вы будете знать, что все проблемы давно обдуманы, и это поможет быстрее расслабиться.

Используйте правило 15-ти минут для хорошего сна: если на протяжении четверти часа не удалось уснуть, стоит заняться чем-то расслабляющим — почитать, послушать медитативную музыку, заняться вязанием, но только не включать интернет! При появлении сонливости сразу вернуться в постель.

Как избавиться от постоянной усталости?

Упражнения против усталости помогут расслабиться и почувствовать себя отдохнувшим.

Отличный способ, чтобы снять усталость — принять релаксирующие позы. Можно выбрать одну из следующих поз, которые откорректируют осанку, снимут лишнее перенапряжение с мышц, наполнять тело энергией:

1. Взять два полотенце: одно свернуть в валик, другое — сложить в четыре раза. Валик помещается под грудной отдел позвоночника, чуть ниже лопаток, полотенце — под затылок. Прилечь, раскинув руки и вытянув прямо ноги, постараться расслабиться на протяжении 3-5 минут.
2. Взять одеяло, свернуть его в несколько раз, образуя цилиндр. Лечь на него спиной, сгибая ноги в коленях и стопами упереться в пол. Вытянуть обе руки вверх перед собой. Поочередно поднимать ноги, сохраняя колени согнутыми так, чтобы голень образовывала с полом прямой угол. Задерживаться в этом положении на 5 счетов, повторить по 8 раз для каждой ноги.
3. Лечь так, чтобы ягодицы упирались в стену, согнуть ноги в коленях и прижать их к животу, ступнями опереться в стену. Держать позу 3-4 минуты. Выпрямить ноги, закидывая их на стену, оставаться в этом положении еще 2-3 минуты. Затем немного развести ноги в стороны, продержать позу еще 2-3 минуты.
4. Прилечь на пол, подкладывая под затылок сложенное вчетверо слоев полотенце, расслабиться на протяжении 4-5 минут.

Самый главный совет современному человеку: напишите список важных дел на неделю, а потом добавьте в него первым пунктом — крепкий сон, жертвуя немного остальными делами.

Хороший ортопедический матрас, обладающий нужной степенью жесткости и анатомичности, поможет снять стресс и усталость с тела, заснуть быстрее и проснуться с бодростью и новыми силами!

Разная длина нижних конечностей — лечение в клинике остеопатии Остмед, Москва

Разная длина нижних конечностей может оказывать различное влияние на здоровье:

• различие в длине на 1,5 cм может вызывать нарушения осанки, сколиотическую осанку, боли в суставах ног, боли в пояснице, спине, шее, мигрени, головные боли и т. д.
• различие в длине больше 1,5 cм может вызывать  те же нарушения, но в большей степени, усталостный перелом большеберцовой и бедренной костей  (перелом, вызванный разрушением кости из-за повторяющейся нагрузки), повышение риска артроза коленного сустава, тазобедренного сустава и позвоночника, ишиас со стороны более длинной ноги.  

Для того чтобы вызвать инвалидность, разница в длине ног должна оставаться нескорректированной и ежедневно оказывать влияние на нижнюю конечность на протяжении определенного времени:  

• Разница в длине ног от  1,5 до 3 см может вызвать артроз  тазобедренного сустава со стороны более длинной ноги, если она присутствует на протяжении, по меньшей мере, 10 лет до возникновения артроза.
• Разница в длине ног от  3 см и больше может вызвать артроз  тазобедренного сустава со стороны более длинной ноги, если она присутствует на протяжении, по меньшей мере, 5 лет до возникновения артроза.
• Разница в длине ног от  1,5 до 3 см может вызвать артроз  коленного сустава со стороны более длинной ноги, если она присутствует на протяжении, по меньшей мере, 10 лет до возникновения артроза.
• Разница в длине ног от  3 см и больше может вызвать артроз  коленного сустава со стороны более длинной ноги, если она присутствует на протяжении, по меньшей мере, 5 лет до возникновения артроза.
• Разница в длине ног от  3 см и больше может вызвать  или усилить воспаление седалищного нерва  более длинной ноги, если она присутствует в течение нескольких месяцев до возникновения или обострения этого воспаления  и т.д.

Именно поэтому является крайне важным как можно раньше выявить такие нарушения!

Некоторые из вас, несомненно, задавались следующим вопросом: «почему мой остеопат говорит мне, что у меня одна нога короче другой, в то время как мой ортопед утверждает, что мои ноги одинаковой длины?»

Для того чтобы ответить на этот вопрос, нужно вернуться в далекое прошлое. Около 50-ти лет назад французские ортопеды измеряли длину нижних конечностей при помощи сантиметровой ленты, и действительно, достаточно часто обнаруживали различия в длине ног.  

В то время врачам казалось логичным назначать таким пациентам ношение компенсирующей стельки, чтобы выровнять длину ног.

Однако часто после этого пациенты жаловались, что стельки не только не улучшали их самочувствие, но даже, напротив, усиливали их боли и нарушали равновесие в теле. Остеопатия, которая в то время еще только начинала развиваться в Европе, дала следующий ответ: в большинстве случаев речь идет не о различии в анатомической длине ног, а только о нарушении равновесия между костями таза, вследствие чего длина ног внешне становится различной. И в таком случае компенсирующая стелька может лишь усилить нарушенное состояние тазовых костей. Для решения этой проблемы применяется остеопатическое лечение, которое позволяет восстановить равновесие между костями таза, для того чтобы выровнять длину нижних конечностей.

С тех пор измерение нижних конечностей при помощи сантиметровой ленты в положении лежа являлось предметом многочисленных споров между ортопедами. Некоторые из них утверждали, что более показательным является использование  рентгеновского снимка для выполнения такой оценки более объективным образом, и предлагали различные протоколы  (снимки костей таза и нижних конечностей в целом либо в положении стоя с нагрузкой, либо лежа с клином, подложенным под таз). В то же самое время другие ортопеды подчеркивали негативное влияние рентгеновского излучения и продолжали выполнять измерения при помощи сантиметровой ленты.

Прошло много лет, но по-прежнему ведутся споры между этими двумя ортопедическими подходами, доказательством чего является большое количество международных конгрессов, посвященных этой теме. В настоящее время протоколы выполнения рентгеновских снимков становятся все более и более совершенными, их точность постоянно увеличивается.

С другой стороны, ортопеды рекомендуют выполнять прямые измерения используя сантиметровую ленту при помощи разных подходов, чтобы лучше уравновесить кости таза и определить точную длину конечностей. Тем не менее, изменения, сделанные при помощи рентгеновских снимков, являются, несомненно, более точными, чем измерения лентой в положении лежа.

Сторонники обоих мнений отстаивают свои позиции, несмотря на многочисленные исследования, которые доказали недостаточную точность измерения при помощи сантиметровой ленты, и, с другой стороны, побочные действия рентгеновского облучения.

Принимая во внимание недостатки обоих этих методов, я предпочитаю использовать прямой логичный и рациональный подход, для которого не требуется ни выполнения рентгеновского снимка, ни измерения длины конечностей в положении лежа. Этот подход заключается в оценке длины ног в положении стоя по отношению к костным ориентирам. Этот третий способ в настоящее время также используется многими опытными остеопатами.

Преимущество этого способа заключается не только в том, что при помощи него можно точно оценить длину конечностей, но также и в том, что кроме того он позволяет понять причину имеющегося различия в длине ног.

Какое лечение следует проводить после того, как у пациента было обнаружено различие в длине ног?  Это зависит от обнаруженной причины:

• При анатомическом различии в длине ног будет достаточно ношения тонкого подпяточника.  
• При функциональном различии в длине ног, вызванном плоскостопием или же увеличением свода стоп, следует назначить ношение ортопедических активных или проприоцептивных стелек.  
• При функциональном различии в длине ног, вызванном нарушением костей таза следует проводить остеопатическое лечение  обнаруженного нарушения.

Запишитесь на прием к одному из лучших французских остеопатов Мишелю Добенски прямо сейчас! Приём в клинике Остмед, город Москва.

Заключение

Целью этой статьи является обзор ортопедических исследований, посвященных определению разной длины ног и ее влиянию на здоровье, за последние 30 лет. 

Просмотров статьи: 13070

Facebook

Twitter

Вконтакте

Запишитесь на прием

Получив заявку, администратор клиники свяжется с вами для согласования даты/времени приема.

Обратите внимание: обязательные поля помечены звездочкой (*).

Правила легкой походки

Но, как оказывается, на походку немало влияет и эмоциональный фактор. Психологические проблемы, перемены настроения, внутреннее самоощущение отражаются на грации и пластике походки и красноречиво говорят о том, как вы сами себя воспринимаете. Походка с опущенной головой и плечами не только говорит о грустном настроении. Она напрямую влияет и на физическое состояние — грудная клетка сжимается, сдавливая сердце и лёгкие, которые начинают работать в неправильном режиме, а весь организм получает кровь, в которой кислорода меньше, чем это необходимо.
Чтобы избавиться от плохого настроения, людям нередко советуют изменить свои мысли и отношение к жизни. Но новое исследование ученых из Канадского института перспективных исследований показало: если изменить походку, можно улучшить настроение и стать счастливее.

Как сделать походку красивой и легкой?

• Красивая походка зависит от тонуса мышц ног, живота и спины. Любые физические нагрузки помогут в этом, главное условие – регулярность. Самый полезный вид спорта для здоровья ваших ног — плавание.

• Заботьтесь о стопах. Именно здоровые стопы делают походку летящей, хорошо выполняя свою главную функцию — естественную амортизацию. Сохранить здоровье стоп, защитить от плоскостопия, заболеваний суставов и позвоночника помогут ортопедические стельки и обувь. Они позаботятся о ваших ножках и подарят им всё, в чем они нуждаются: обеспечат хорошую амортизацию стопы, создадут удобство и потрясающий комфорт, мягко поддержат и разгрузят своды стопы, уменьшат нагрузку на суставы и позвоночник, снизят утомляемость ног, избавят от отеков и болей, защитят от плоскостопия, варикоза, повысят устойчивость при стоянии и ходьбе, улучшат кровообращение ног и общее самочувствие.

• Защитите свои ноги от проявлений варикоза с помощью компрессионного трикотажа. Варикоз – не только «паутинки» сосудов на коже, это тяжесть, усталость, отеки ног, боли и ночные судороги, вздувшиеся вены. Компрессионный трикотаж поможет сохранить и поддержать красоту и легкость ваших ног. Современный компрессионный трикотаж для женщин – это эффективно, элегантно и удобно.

• Нашей стопе для сохранения гибкости просто необходимо движение и массаж мелких мышц стопы, поэтому обязательно ходите босиком! На природе – по песку, траве, мелкой гальке. Дома вас выручат массажные коврики, валики, массажеры для ног, которые через стопу благотворно воздействуют и на весь организм в целом.

• Устройте вашим ногам мини-SPA у себя дома с помощью гидромассажной ванночки для ног. Ванночка снимет усталость и напряжение не только с ног, но и поможет расслабиться в целом после тяжелого дня.

• Гидромассаж отлично подходит и для косметических процедур. Кожа в воде делается более нежной, омолаживается. Специальные насадки для педикюра бережно и эффективно удаляют омертвевшие клетки кожи, делая ступни ног идеально гладкими и мягкими.

• Кожа ног так же нуждается в уходе, как и кожа лица или рук. Побалуйте её натуральными средствами по уходу за ногами на основе натуральных масел, трав, минералов, которые не только смягчают, увлажняют, питают и разглаживают уставшую кожу ног, но и лечат.

Вопрос юристу | Офис по правам людей с инвалидностью

Здравствуйте. Мой 5-летний сын — аутист. Комиссия ЦКРОиР дала заключение, что ребенок должен посещать интегрированную группу детского сада. По этому заключению я получила в управлении образования (Первомайский р-н) направление в д/с 347. В этом д/с «интегрированная» группа состоит из 6 детей с особенностями психофизического развития (разные диагнозы) и 2 детей-нормы. Всего в Первомайском районе есть 4 д/с с интегрированными группами. Везде по 6 детей с ОПФР. В то время как в Кодексе об образовании прописана следующая норма наполняемости групп для детей от 3 до 8 лет: 10-12 чел. в группе, из них 2-4 с ОПФР. Причем max 4 разрешается только если у всех одинаковые диагнозы. Следовательно, во всех д/с нарушается норма, прописанная в законодательстве. И какая может быть польза от посещения группы, где «особенных» детей больше, чем нормальных? «Особенным» не за кем тянуться, некому подражать. Нарушен сам смысл интеграции. Что я могу сделать в данной ситуации? Я хочу обратиться письменно в управление образования и потребовать открыть новую группу. Пожалуйста, дайте мне рекомендации, как составить обращение. Вот мой предварительный вариант: ———— Начальнику управления образования Осадчей Е.А. Уважаемая Елена Анатольевна! Моему сыну, Грамовичу Николаю Вадимовичу, 2007 г.рожд. центром коррекционно-развивающего обучения и реабилитации выдано заключение о необходимости получения дошкольного образования в группе интегрированного обучения в связи с наличием особенностей психофизического развития (гиперкинетическое расстройство поведения и задержка речевого развития). В соответствии с данным заключением ребёнок был направлен в ясли-сад № 347 (ул.Тикоцкого, д.52). Мне стало известно, что в группе интегрированного обучения, куда будет зачислен мой сын, находится еще 5 детей с особенностями психофизического развития. Следовательно, вместе с моим ребёнком, детей с особенностями развития в группе будет 6 человек. Такое положение дел не соответствует нормам наполняемости групп интегрированного обучения, определенным в Кодексе Республики Беларусь об образовании. Статья 147 Кодекса определяет число детей с особенностями психофизического развития от 2 до 4-х человек, при общей численности воспитанников группы интегрированного обучения от 10 до 12 человек. Кроме того, предложенное моему ребенку учреждение образования территориально удалено от места проживания и регистрации моей семьи (ул.Волгоградская д.64). При поступлении в предложенный ясли-сад № 347 мне будет необходимо ежедневно длительно возить ребёнка на общественном транспорте: по 10 остановок в каждую сторону, что может отрицательно сказаться на его здоровье. Согласно ст.7 Кодекса об образовании право граждан Республики Беларусь на образование обеспечивается развитием сети учреждений образования (подпункт 7.1) и созданием специальных условий для получения образования лицами с особенностями психофизического развития, их интеграции в общество, социализации (подпункт 7.9). Кроме того, в Программе социально-экономического развития города Минска на 2011 – 2015 годы запланировано открытие 5-ти новых групп интегрированного обучения. На основании вышеизложенного, я прошу обеспечить моему сыну нахождение в группе интегрированного обучения с соблюдением норм наполняемости данных групп, определенных в Кодексе об образовании, и в учреждении образования, расположенном недалеко от места проживания ребёнка. С уважением, Наталья Скаковская. ————- Спасибо!!!

Отзывы Детралекс, цены, инструкции по применению

Рекомендуемые товары

• Катя К. 2020-09-22 16:53

  Детралекс принимала от геморроя, который в спецупаковке. Было сильное обострение. Была и кровь, и боль. Хорошо мама подсказала купить этот препарат. Принимала по схеме в инструкции. Через три дня стало легче, а через неделю и вовсе все прошло. Покупала спец пачку, она как раз рассчитана на курс лечения от геморроя 7 дней!.

• Зыбкина Зоя 2020-08-25 19:48

  Хирург выписал детралекс против отечности и усталости в ногах. Ночью могли болеть вены, что уснуть было тяжело. Результат от лечения заметила на третьей недели приема этого средства. А за весь курс 2 месяца полностью все прошло.

• Полина Терехина 2020-08-24 13:12

  Работаю кассиром в одном крупном магазине товаров для дома.Если раньше я спокойно могла простоять на ногах весь день, то теперь ноги стали болеть. По совету девушек на форумах купила Детралекс. Пропила уже 1 курс 2 месяца. Результат от лечения я чувствую — ноги мои больше не болят, усталости нет. Теперь буду пить Детралекс раз в полгода, чтобы ноги свои поддерживать здоровыми.

• Алина 2020-07-30 16:02

  Уже пропила три курса таблеток Детралекс. Мне его посоветовала моя мамуля. Она тоже пьет этот препарат. От него ноги перестали болеть. Мне нравится прием один раз в день. Не забуду точно — с утра выпила и все) Делаю это во время завтрака. Таблетку я разламываю пополам — мне так легче глотать. Рекомендую!)

• Вячеслав 2020-07-30 12:27

  У меня хроническая венозная недостаточность. Так я активно занимаюсь спортом, то он усиливает симптомы этой болезни. Купил Детралекс по рекомендации врача. Пропиваю курсом два раза в год. Хорошо убирает распирание в ногах и боль в венах. Всегда покупал таблетки, сейчас купил суспензию. Ее удобно брать с собою и пить не запивая водой.

• Варвара 2020-07-30 12:26

  Я стала замечать, что вены на ногах стали синеть, особенно под правой коленкой. Пошла к врачу. Он осмотрел меня и отправил на УЗИ. В итоге сказал, что у меня начальная стадия варикоза. Назначил Детралекс. Принимать нужно было два месяца по 1 таблетке 1 раз в сутки. Я так и делала. Под конец лечения вены не были уже такими синими. Еще заметила, что усталости в ногах вечерами не замечаю. Через полгода планирую пропить еще курс.

• Виктория 2020-07-29 21:53

  Венотоник. Помогает не только против варикоза, но и против г…я. У меня вылез уже после беременности и ГВ, организм видимо ослабился. Врач назначил Детралекс на неделю. Схема там 3 таблетки в день — 4 дня, 2 таблетки в день — 3 дня. Все во время еды (диетической, кстати, чтобы желудок и кишечник не раздражать). Легче стало на половине курса. Кто проходил, через ге…. поймёт. К концу недели уже болей вообще не было. Не важно, сидишь, стоишь или напрягаешься.

• Альбина 2020-07-29 21:52

  Написано, что венотоник. Для лечения варикоза отлично подходит, насчёт остального — не знаю. Простая схема приема, если дозировка 1000 мг, то 1 таблетка в день во время еды. Время суток не важно, что плюс для меня забывчивой. Вены от перенапряжения уже не так выпирают, как раньше, что аж вздувались. Ноги выглядят нормально. Даже во время карантина не беспокоили, хоть и сидела все время.

• Ирина 2020-07-29 21:51

  Этот препарат уже проверенный мною не раз. Принимаю его по совету врача. Пью по 2 месяца, стараюсь раз в полгода. Нужно пропивать весь курс, даже если начала чувствовать облегчение — все может же и вернуться. Мои ноги хорошо себя чувствуют даже между приемами таблеток, а это же 6 месяцев! Под вечер я не ощущаю усталость в ногах и нет тянущей боли.

• Анита 2020-06-11 23:15

  В день нужно пить 1 саше, время приема соблюдать не обязательно, важно — пить во время еды или после. Запивать водой не надо! Венки втягиваются, но не до конца. Если слегка выпирают, то можно избавиться от этого симптома. Сильная отечность — тоже с этим справляется, даже если много соленого ем, никак на организме не отражается. Курс 2 месяца, но таких надо всего два раза в год. Так что советую)

• Григорий Варданович 2020-04-06 13:56

  Принимал Детралекс от геморроя, который у меня обострился. Схема там мудреная, но в инструкции все подробно расписано, не перепутаете:) За 3 дня убрал мне сильные боли, из-за которых в туалет не сходишь,через неделю уже вообще без крови и боли, все ушло. Пишу уже спустя время, могу сказать, что геморрой не вернулся. То есть препарат не просто симптомы снял, а вылечил.

• Егор 2020-03-23 07:40

  Детралекс от геморроя порекомендовал мне проктолог. Я лечил им острый геморрой: были боли, кровь, даже не мог нормально сидеть. Стал пить по схеме 4 дня по 3 таблетки, 3 дня уже по 2, всегда во время еды. Всего курс рассчитан на 7 дней. День на четвертый болело уже меньше, а за недельный курс вся боль и кровь прошли. Чувствую себя нормально, спокойно сижу и хожу в туалет.

• Дмитрий 2020-03-13 18:28

  Офисный врач (приходит к нам раз в месяц) на мои жалобы посоветовал пропить Детралекс от геморроя неделю. Я последовал совету и в аптеке взял упаковку на 18 таблеток. Схема приема была такая: 4 дня 3 таблетки, 3 дня по 2 таблетки, пить нужно вовремя еды. Многовато, но зато действенно. За 7 дней стало намного лучше — прошла боль, теперь ничего не беспокоит.

• Светлана 2020-03-11 13:28

  Мне назначили венотоник Детралекс при варикозе. Врач сказала, что можно принимать таблетки или суспензию. Я выбрала суспензию, потому что не нужно запивать. В пакетике лекарство – на 1 прием, нужно принимать утром вовремя еды. Уже через месяц почувствовала облегчение, ноги стали меньше болеть. Долгое время не могла до этого подобрать эффективное лекарство, мучалась болями и усталостью ног, поэтому я рада, что наконец стало легче и лучше. Теперь нужно не забывать про регулярность и раз в полгода все же курс пропивать.

• Елена 2020-03-10 13:21

  Детралекс убрал мне отеки и тяжесть. Варикоз у меня уже давно, но я долго не лечела его (и это блыла моя ошибка!). Когда стало уже совсем плохо ногам — к вечеру еле обувь застегивала — ноги отекали, я пошла к влебологу. Назначили Детралекс, 1 таблетка в сутки вовремя еды. Свое таблетки отработали довольно быстро, через несколько недель уже чувствовала себя лучше, ноги так не уставали и не отекали, но курс в 2 месяца завершила. Уже пью второй курс (прошло полгода), собираюсь регулярно повторять.

• Галина 2020-03-10 13:20

  Детралекс хорош как венотоник. Мне он хорошо помог после родов и гв. Варикоз, конечно, совсем не вылечить, со мной уже до конца жизни. Но избавиться от тяжести, боли и судорог — единственное, что остается. За 2 месяца стало намного лучше, ноги не устают так сильно — ходить с коляской по 2-3 часа уже могу спокойно. Саше отличный вариант если с ребенком, потому что где угодно можно пить ибо без воды.

• Виктория Н. 2020-03-08 14:32

  Качественный французский препарат, но по цене далеко не бюджетный. Я сейчас Ангиорус принимаю с тем же составом, эффект не хуже

• Олеся 2020-03-06 13:42

  Пропила детралекс по назначению врача. Так как работаю в салоне красоты, постоянно на каблуках весь день. В общем стали сильно уставать и болеть ноги, иногда отекали. И тут уже никак без лечения. Врач суспензию порекомендовал, потому что удобнее, чем таблетки, запивать не нужно. И надо всего раз в сутки утром под еду, потом не вспоминаешь. Ногам стало лучше разительно через месяц, то есть каблуки уже носить некритично, на пытки не похоже. Собираюсь принимать регулярно курсами, как врач советовал — 2 месяца 2 раза в год.

• Гость 2020-03-06 13:39

  Назначили Детралекс от геморроя. Боль была такая, что просто уже что угодно, лишь бы легче стало. Первые 4 дня нужно пить по 3 таблетки (по 1 утром, днем и вечером). Они довольно большие по размеру, но пить их легко, лучше – во время еды. После четырех дней стало значительно лучше, уже без болей постоянных, но я допил курс полностью: еще 3 дня по 2 таблетки (тоже в 2 захода). Сейчас ни боли, ни ненависти к туалету. Теперь главное следить за питанием, а то совсем не хочется повторения

• Ульяна 2020-03-02 14:29

  С лета на детралексе: было очень жарко, ноги резко стали отекать, в босоножках ходить невозможно. Флеболог назначила мне двухмесячный курс Детралекса. Эффект от него заметила через недели 2-3: у меня хоты бы икры и лодыжки стали не терять вида своего. Смогла перейти на любимые каблучки. Через два месяца курса врач сказал сделать перерыв. Я боялась, что симптомы вернутся, но, в итоге, чувствовала себя хорошо и без таблеток. Через 6 месяцев прошла еще один курс, по УЗИ сейчас видно, что ухудшений нет, все стабильно. Пока что по такой схеме и буду принимать, для меня рабочая

• Анна 2020-02-29 14:38

  Когда пришла в аптеку за лекарством, увидела, что там оно стоит значительно дороже, нежели чем как я взяла через интернет. Таблетки хорошие, с первого приема даже чувствуется улучшение по своим ощущениям. Так что спасибо большое за качественное лекарство по очень хорошей скидке !

• Ксения 2020-02-28 14:13

  Врач мне назначила венотоник Детралекс от варикоза. Он в двух вариантах, я выбрала суспензию, мне так удобнее, потому что запивать водой не надо. Пока пропила два курса по 2 месяца каждый, между ними был полугодовой перерыв, как в инструкции написано. Стало реально легче, на УЗИ, по словам врача, с венами сейчас все в порядке, надо дальше поддерживать. По ощущениям: к вечеру ноги у меня больше не отекают, могу подольше погулять на улице с ребенком и в ботинках по размеру.

• Пила Детралекс, когда геморрой обострился. Тогда уже мази и свечи было неудобно вводить, поэтому врач назначила таблетки. Пила недельным курсом: 4 дня по 3 и 3 дня по 2 таблетки. Как раз хватает одной упаковки на 18 штук. Курс хоть короткий, но эффективный. Через неделю уже ни острой боли, ни проблем в туалете.

• Алескандра 2020-02-17 15:12

  Лечусь Детралексом уже не первый год, у меня варикоз на ногах в начальной степени, да еще и работа сидячая, хожу мало. Пью таблетки курсами по два месяца, затем делаю перерыв на полгода. Таблетки расфасованы в пачки по 30 и 60 штук, большую упаковку покупать выгоднее. Мне препарат хорошо помогает. Ноги не болят, нет ощущения тяжести и усталости, вены укрепляются. Венозные сеточки конечно не перестанут быть видны, но и новые не появились. Очень довольна назначением Детралекса.

• Ульяна 2020-02-17 13:21

  Мне назначили пить Детралекс после УЗИ вен на ногах. Врач сказал, что ситуация пока не критичная, но помощь сосудам нужна. Пью детралекс курсами по 2 месяца, между ними делаю перерыв в полгода. Стало значительно легче по ощущениям (вены перестали болеть, ноги не устают), и по УЗИ врач отмечает положительный эффект. Я покупаю сразу большую упаковку, ее хватает на месяц, так удобнее и выгоднее.

• Марат 2019-12-26 13:25

  Искал эффективное средство от геморроя, мне посоветовали таблетки Детралекс. Почитал отзывы, спросил в аптеке и купил. Принимал по схеме, как в инструкции (несколько дней по 4 таблетки, потом – по 3). Доза достаточно большая, но лекарство переносится хорошо. Почувствовал облегчение уже через несколько дней, боль прошла, нормально мог уже в туалет ходить. В общем эффективный препарат.

• Кирилл 2019-12-19 16:19

  Лечился от геморроя с помощью таблеток Детралекс. Врач сказал, что если бы я не терял время на мази-ванночки- свечки, а сразу начал пить таблетки, результат был бы еще лучше. Но тем не менее, после ударной дозы по схеме из инструкции геморрой отступил, стало возможным спокойно сходить в туалет, прошла боль и чувство распирания в прямой кишке. Тем, кто ищет легкие способы победить геморрой, я хочу посоветовать не тратить зря время, а купить хорошее эффективное лекарство.

• Екатерина 2019-12-19 16:17

  Я заменила Детралексом другой препарат и не жалею. Наконец-то я ощущаю эффект от лечения, а не просто на ветер деньги бросаю. Уже думала, ничего не поможет, но провизор посовтовала купить вот Детралекс. Стала пить. Ногам стало легче, больше не беспокоят ночные боли, тяжесть, ощущение распирания. Провиор рекомендовал пропить курс (2 месяца), затем сделать перерыв (6 месяцев) и повторить лечение. Так и планирую сделать, чтобы ногам всегда было так хорошо.

• Любовь Панченко 2019-12-19 16:12

  У меня очень хорошая работа, я фармацевт в аптеке, но иногда смены по 10-12 часов, проводить их на ногах непросто. Ноги ныли и болели у меня давно, и только недавно я узнала, что это варикоз. Пошла к врачу, она и посоветовала Детралекс. Он продается в двух вариантах: таблетки и суспензия. Я купила в суспензии, т.к. мне легче проглотить жидкость, чем таблетку. Удобно то, что ее не надо запивать, можно пить где угодно. На вкус приятная, консистенция не густая. Препарат оказался хороший: вскоре мне стало легче, ноги перестали болеть, отеки пропали. И это при том, что работы только прибавилось. Так что рекомендую, убедилась на своем опыте, что препарат работает.

• Дарья 2019-12-11 16:49

  Детралекс мне назначили в связи с предстоящей процедурой склеротерапии. Нужно было пропить курс до и курс после процедуры. Проблема с венами у меня давняя и врач сказал, что без операции уже никак. Не смотря на то, что основную проблему (сильно вылезшие вены на ногах, узелки) все равно решали склеротерапией, Детралекс помог снять болевые ощущения, хорошо справился с отеком на восстановительном этапе. Так что если вы планируете операционные вмешательства, Детралекс очень помогает с последствиями.

• Алина 2019-12-09 17:20

  Я администратор в салоне красоты. У меня две крайности: либо весь день стоишь и общаешься с клиентками на высоченных каблуках, либо сидишь. Варикоз мне поставили год назад и назначили Детралекс. Он продаётся в двух вариантах: таблетки и суспензии. Я выбрала в суспензии. Хорошее оказалось средство: я пропила его два месяца по 1 саше в день и спустя примерно месяц почувствовала, что стало легче: отеки спали, боль в ногах стала значительно слабее, а потом и совсем ушла. Средство на вкус не противное, апельсинка. Что удобно, ее не надо запивать водой. Советую.

• Анна 2019-12-06 20:20

  Много раз я слышала, как люди жалуются на боль в ногах, вздутые вены, но меня это никогда не касалось. И тут этим летом, на фоне жары, плюс того, что я поправилась и малоподвижного образа жизни, я стала замечать, что у меня стали отекать и ныть ноги. Вначале я не придала этому значение, но боль и отеки не проходили. Пришлось обратиться к специалисту. Врач выписал мне Детралекс 1000 мг по 1 таблетке в день на 2 месяца и рекомендовал худеть и менять образ жизни. Эффект от препарата мне понравился: отеки почти полностью сошли, ломота и дискомфорт в икрах тоже. Теперь буду регулярно (рекомендуется раз в полгода) пропивать Детралекс и активно займусь собой.

• Марина 2019-12-03 15:19

  Плюс Детралекса в том, что в его составе натуральные вещества.Они специально обработаны, измльчены и действуют в комплексе. Детралекс быстро начинает действовать, ноги перестают болеть, не ощущается тяжесть, усталость от длительной ходьбы. И вены укрепляются. Курс пропиваю по 2 месяца 2 раза в год, зимой и летом

• Вика 2019-12-02 15:35

  Прошлым летом, на фоне приема гормональных контрацептивов, у меня начали появляться симптомы варикоза. До врачей добраться в моем ритме жизни невозможно, поэтому перепробовав разные препараты, я остановила свой выбор на Детралексе. Во-первых потому, что у него есть очень удобная форма выпуска — саше с суспензией, во-вторых, максимально натуральный состав, ну и в-третьих, Детралекс есть в списке российских и европейских рекомендованных препаратов, а значит безопасен. Результатом я довольна: боль и отеки ушли, как и не было.

• Лена 2019-12-02 14:27

  Я очень не люблю таблетки и стараюсь их не пить. Тут столкнулась с проблемой варикоза. Где-то на форуме прочитала об эффективности Детралекса, но долго не могла решиться начать пропивать курс. В итоге, боль в ногах и отеки придали мне решимости попробовать. Понравилось то, что я с легкостью могу принимать это средство, т.к. оно выпускается и в суспензии, и в таблетках. Я выбрала суспензию, пропила два месяца по одному саше в день и вполне довольна результатом. Боль в ногах, чувство жара и распирания сошли на нет. Отеки спали и теперь я могу носить любимую обувь. И еще я очень довольна, что не было никаких проблем с желудком, а он у меня слабый.

• Анастасия 2019-11-29 13:03

  По 10-12 часов в день я стою за кассой и, естественно, у меня начались проблемы с ногами, а именно — варикоз. Порой боль была очень сильная, плюс к этому чувство распирания, отеки. Не бросать же работу, поэтому нужно было решать вопрос. Я порылась в интернете и нашла, что в подобных случаях помогает Детралекс, как один из вариантов. Решила попробовать и не ошиблась. Купила его в таблетках 1000 мг, в упаковке 60 штук, чтобы хватило на полноценный курс. Классный оказался препарат. Уже после первых 3-4 недель, мне стало намного легче. Отеки пропали вообще, боль и тяжесть больше не беспокоят. Я очень довольна.

• Елена 2019-11-29 12:45

  Работая консультантом в банке, мне приходится целый день проводить на ногах. Летом я начал замечать, что ноги стали отекать. Позже появилась боль и жар в ногах к концу рабочего дня. Этот дискомфорт стал мешать работе, и пришлось идти к врачу. Мне диагностировали варикозное расширение вен. Назначили принимать Детралекс 1000 мг один раз в день. Через неделю я почувствовал, что лекарство действует. Кроме легкого покалывания, симптомов больше не осталось. Кстати, советую препарат пить во время еды, не на голодный желудок.

• Петросова Карина 2019-11-29 12:43

  Здравствуйте. У меня сидячая работа и, к сожалению, в зал ходить совсем нет времени. Плюс нерегулярное и неправильное питание. В результате — геморрой, боль, жжение зуд и все остальные прелести…. Просто ужасное ощущение. Один врач предложил операцию, а другой — Детралекс. Решила попробовать сначала таблетки, чтобы не ложиться под нож лишний раз. Результат превзошел все мои ожидания: уже к вечеру симптомы начали заметно ослабевать, боль притупилась. Спустя неделю, когда допила пачку, не могла поверить, что все так просто. Но главное! После того, как пройдет острая фаза, для закрепления результата, лучше пропить обычный курс Детралекса. Всем желаю здоровья)

• Василиса Ольховская 2019-11-29 00:00

  Я не часто пишу отзывы, но сейчас решила, что оно того стоит. Я бухгалтер, целый день провожу сидя. Поэтому последнее время меня мучает варикоз. Под вечер боль в ногах доставляла уже ощутимый дискомфорт. Коллега посоветовала попробовать Детралекс. Я не особо хотела пить таблетки, но все же купила. Средство оказалось отличное: легкая схема приема — пить утром, быстрый (недели 3-4) эффект. Но пить надо курсом, месяца 2 хотя бы А еще мне очень понравилось, что в препарате вещества очень измельчены, и поэтому хорошо усваиваются в организме. Всем рекомедую.

• Анастасия 2019-11-28 01:13

  Не так давно у меня появилась усталость в ногах, и я стала замечать сосудистые звездочки, решила пойти к врачу. Сделала узи, показало, что вены мои расширены. Доктор посоветовал мне Детралекс принимать — он как раз создан для укрепления сосудистой стенки. Пропила курс 2 месяца, и стало гораздо лучше! Ноги не болят и устают меньше.

• Тихонова Мария 2019-11-28 01:07

  Если раньше ноги уставали только в конце дня, то сейчас уже в середине рабочего дня начинается тяжесть. Была у доктора, тот сказал, что это связано с моими венами — они ослабли, и поэтому отёки возникают, а с ними и боли. Посоветовал Детралекс принимать, пью уже месяц (курс — 2 мес) — действительно, стало легче. Теперь не болят икры, и лёгкость появилась в ногах

• Григорьева Елена 2019-11-28 01:06

  Недавно столкнулась с ужасной проблемой — геморроем! Никому вообще не желаю такого, очень болючая и неприятная болячка.. Пришлось идти к врачу, когда боли уже стали очень сильные и начало кровить.. Проктолог вместе со свечами рекомендовал принимать Детралекс. Я купила специальную упаковку с красной полоской и сразу стала принимать. Пила по 3 таблетки в день первые дни лечения, после — по 2 таблетки. В общем, после таблеток наконец-то все начало проходить. Сейчас совсем болячка ушла, и я чувствую себя нормально. Надеюсь, я столкнулась с этим в последний раз! Спасибо Детралексу!

• Ольга 2019-11-26 14:48

  Я лечила геморрой таблетками Детралекс. Их нужно пить во время еды, можно разламывать на две части (они очень легко разламываются). Даже если болезнь запущена, то можно начинать лечение. В состав входят растительные комопненты, они обработаны так, чтобы быстро начинали действовать. У меня не просто перестало там все болеть и мешать, но и вообще перестало как либо беспокоить. Буду рада, если мой отзыв кому то поможет!

• Карина 2019-11-25 10:29

  Варикоз проявляется не сразу, он долго может не давать о себе знать. У меня внешние признаки появились тогда, когда врач поставил начальную стадию по УЗИ. Он назначил мне проверенный препарат Детралекс. Я пропила курс, 2 месяца, теперь решили сделать перерыв на полгода. Все симптомы постепенно ушли.По УЗИ заметны улучшения, врач доволен, я — тем более.

• Светлана 2019-11-25 10:08

  Детралекс хорошо помог маме при лечении симптомов варикоза. У мамы к вечеру ноги как свинцом наливались, ходить было тяжело и вены стали немного выпирать. Я решила купить ей таблетки. Пропила она двухмесячный курс Детралекса, и правда намного легче стало. Звёздочки остались, конечно, но отеков и боли нет, ножкам намного легче, это уже хорошо!

• Валерия 2019-11-22 14:18

  Я пью детралекс минимум 2 месяца раз в полгода. Перешла с другого лекарства по рекомендации хорошего врача-флеболога. Препарат хороший, его можно приобрести как в интернете, так и в аптеке. Отлично справляется с симптомами варикоза. Начиталась отзывов про производство, не знаю, как у других, но я разницы не заметила. Мне детралекс помогает

• Олеся 2019-11-19 15:40

  Около года назад мне врач поставил диагноз начальная стадия варикоза. Мне были назначены таблетки Детралекс. Препарат действительно достойный. Он обладает венотонизирующим свойством, Детралекс повышает тонус вен, уменьшает воспаление, тем самым застой крови становится меньше. В моем случае- это было спасение. Я пропила 2 курса. На данный момент чуствую себя просто превосходно. Все симптомы ушли как ни бывало.»

• Алла 2019-11-19 15:30

  У меня варикоз. Дети хотели отправить на операцию, но я не хочу никак под нож хирурга. Большинство средств-венотоников не помогают. Я по совету купила Детралекс, и фармацевт его рекомендовала как один из популярных. Стала принимать все по инструкции. Стало легче. Уже до конца дня могу спокойно ходить, заниматься делами по дому. Еще надо отметить, что таблетки хорошо усваиваются благодаря специальному способу изготовления. Я за это переживала, так как есть некоторые проблемы с желудком

• Людмила 2019-11-18 14:04

  По работе все время провожу на ногах. Заметила, что вечером в ногах тяжесть сильная, отекают, пошла к врачу. Лимфо-венозная недостаточность. Не обрадовалась, скажу честно. Всегда не любила болячки, особенно которые не понимаю. Доктор прописал приём Детралекса, после него мне стало легче. Перестало голени судорогой сводить, и для ног облегчение. Довольна

• Валентина 2019-11-14 16:03

  У меня варикоз уже несколько лет. Не очень давно сменила основной препарат и перешла на Детралекс. Врач рекомендовал таблетки, но мне гораздо удобнее принимать суспензию. Действующий комплекс – тот же, но я часто в дороге, поэтому чтобы не искать воду, стаканчик, просто выпиваю суспензию из одноразового пакетика – и никаких проблем. Хороший, современный препарат, который и лечит, и заодно, обеспечивает профилактику для вен.

• Камила 2019-11-12 11:16

  Вот и возраст или то что на ногах целый день… я столкнулась с варикозом.Хочу отметить Детралекс. Я принимала в форме суспензии, было удобно. Скорое думаю пропить второй курс. Врач говорил можно принимать два раза в год по два месяца. После первого раза у меня спала отечность, вены вернулись в норму, ноги так сильно больше не устают.

• Лариса 2019-11-11 13:40

  Мама пожаловалась на ежедневную тяжесть в ногах и отеки. Плюс стали видны некоторые вены. Я работаю в больнице и решила спросить флеболога, что это может быть. Он сказал, что похоже на начало варикоза. Нужно пройти обследование. Но для пррфилактики посоветовал пить Детралекс по 1 таблетке в день 2 месяца. Препарат хорошо усваивается жкт, для мамы это важно. Не влияет на управление автомобилем. После трех недель приема заметила эффект- ноги перестали отекать. Тяжесть по вечерам стала ощущаться не так сильно. Но к врачу все- таки она собирается, с варикозом шутить нельзя.

• Ирина 2019-10-28 13:03

  Я работаю парикмахером. Все устраивает в работе, кроме ежевечерних отеков и болей в ногах, я же все время стою, ногам, конечно, при моей профессии нелегко.. К этому еще и судороги ночные добавились. Стала носить лечебные чулки и вроде чуть легче стало. Недавно от коллеги узнала про Детралекс – она им от варикоза спасается. Перед тем как начать самолечение, пошла к врачу, он тоже про Детралекс, что препарат хороший. Пропила я эти таблетки. Могу сказать, что они стоят потраченных денег. Судороги и боли прошли, я довольна!

• Инна 2019-10-27 14:31

  Всем привет! Моей подруге недавно сделали полостную операцию, и врач сказал, что вены на ногах слабые. Рекомендовал специальные чулки и Детралекс. Ей это помогло, а у меня тоже есть проблема с отеками и болью в ногах. Рискнула я и пропила курс, только не в таблетках, а в суспензии. Очень удобно, даже в отпуск с собой брала. Теперь ноги не беспокоят, и не такие тяжелые по вечерам. Думаю, что начну принимать хотя бы раз в год, для профилактики

• Михаил 2019-10-24 15:04

  Всем кто столкнулся с такой проблемой как геморрой, советую Детралекс. Таблетки для тонуса вен в тандеме со средствами для местного применения действуют очень эффективно. У меня кровь откуда не надо перестала появляться уже на второй день приёма таблеток, и боль тоже ушла. Чувствую себя хорошо и уверенно) Знаете — видеть на бумаге кровь это психологически неприятно.

• Лариса 2019-10-23 11:16

  Мама заметила, что на ногах звёздочки сосудистые появляются. Стесняется жутко, говорит, это всё возраст. Еле убедила попробовать Детралекс — объясняла, что эффективный препарат. ТОлько когда сама убедилась, что звёздочек меньше стало, только тогда меня услышала. Довольная, теперь можнт носить чулки спокойно, что не просвечивает ничего

• Алина 2019-10-21 19:07

  От проблем с венами таблетки детралекс на самом деле помогают. Курс лечения месяца 2-3,но эффект вижу -после рабочего дня на ногах они у меня перестали так сильно болеть и отекать, уменьшаются выпирающие венки. Побочек никаких детралекс не вызвал. В целом, препаратом довольна.

• Ирина 2019-10-21 13:04

  Боль и усталость в ногах стали мучить. И для полного счастья — ни с того, ни с сего, ноги стали опухать. После приёма у врача выяснилось, что у меня варикоз. Флеболог даже сказал, что мне надо этим симптомам «спасибо» сказать, так как болезнь на ранней стадии лечить легче. Я принимала по совету врача таблетки Детралекс, флеболог отметил, что они единственные, которые как бы останавливают развитие варикоза. Если адекватно подходить к своему здоровью и пропивать курсы Детралекса, то варикоз «заморозится».

• Алина 2019-10-17 11:50

  Сидячая работа сделала свое «дело» появился геморрой. Сразу как почувствовала побежала в аптеку. Деликатно спросила у фармацевта, что пьют в таких случаях, она посоветовала таблетки детралекс. Я купила и вот сейчас пью и тьфу-тьфу, у меня все симптомы прошли. Теперь знаю, что покупать в случае чего.

• От начинающегося варикоза меня спас Детралекс. На ногах стали видны вены. Примерно в одном и том же месте на обеих. Мама мне сразу сказала, что это запускать нельзя, посоветовала Детралекс. Я купила таблетки в аптеке. Принимала пару месяцев. Вены внешне не изменились, но по вечерам теперь ноги не гудят и не отекают после долгого хождения на каблуках.

• Кристина 2019-10-13 16:59

  Во время беременности сильно отекали ноги, появились несколько сосудистых звездочек. Гиник рекомендовала носить компрессионные чулки. Пока была беременная носила, а потом забила. А ноги и после родов беспокоили. Я пошла к флебологу. Он сказал, что это венозная недостаточность. ПРописал мне Детралекс, таблетки. Так как я малыша кормила смесью, то таблетки можно мне. Я их принимала два месяца. Эффект и правда есть, не зря про него столько хороших отзывов пишут.

• Александр 2019-10-10 11:44

  Прописали таблетки Детралекс мне от геморроя. Сами понимаете, что болезнь не очень приятная, а сидячая работа все усугубляет. Я стал пить и испытал такое облегчение. Все неприятные ощущения просто исчезли. Спасибо, доктору.

• Ирина 2019-10-08 12:38

  Про это средство узнала от флеболога, к которому пришла с типичными для моего 45-летнего возраста жалобами – тяжесть в ногах, судороги в ночное время, выпирающие вены. Варикозное расширение вен стали лечить Детралексом. Принимая всего по одной таблетке в день, удалось от всех этих симптомов за какие-то две недели избавиться. Сейчас продолжаю приём таблеток, так как курс двухмесячный назначили.

• Карина 2019-10-06 09:07

  Варикоз игнорировала, дошло до того, что вены стали лопаться в синяки. Вообще привыкла к врачам ходить только в крайних случаях, но тут «прижало» и отправилась к флебологу. Сейчас принимаю таблетки Детралекс — по 1 в день, которые врач посоветовал. Конечно, «звёздочки» уже никуда не денутся, но я заметила, что ночные судороги и тяжесть в ногах меня больше не беспокоят.

• Аглая 2019-10-06 09:05

  Работаю парикмахером – весь день на ногах. Работу свою люблю, но из-за необходимости подолгу стоять «заработал» себе варикоз. Сейчас лечусь от венозной недостаточности, принимаю таблетки Детралекс. Про них мне не только врач, но и кое-кто из клиенток с аналогичными проблемами рассказывал. Подкупает, что люди говорят о хорошем действии препарата, и по себе замечаю — ногам стало легче.

• Дарья 2019-10-06 09:02

  Сосудистый хирург назначил от варикоза Детралекс – все ноги в звёздах были, жесть. Болезнь у меня после беременности возникла, как объяснил врач, растущий малыш давил на сосуды, и в венах повышалось давление, отсюда и варикоз. Как закончила ГВ, стала принимать Детралекс по 1 штучке в день вместе с ужином. Явный эффект – отсутствие тяжести – заметила спустя три недели приёма.

• Ирина 2019-10-06 09:00

  Про это средство узнала от флеболога, к которому пришла с типичными для моего 45-летнего возраста жалобами – тяжесть в ногах, судороги в ночное время, выпирающие вены. Варикозное расширение вен стали лечить Детралексом. Принимая всего по одной таблетке в день, удалось от всех этих симптомов за какие-то две недели избавиться. Сейчас продолжаю приём таблеток, так как курс двухмесячный назначили.

• Валентина 2019-09-20 13:23

  Таблетки Детралекс выписывали от венозной недостаточности. Вероятно, от сидячей работы и отсутствия энтузиазма касательно спорта у меня в венах кровь стала застаиваться. Приём Детралекса позволил свести к минимуму мои симптомы Сейчас по вечерам ноги уже не «гудят», и про судороги ночью я забыла. Даже ноги уже не сводит.

• Эмилия 2019-09-16 20:47

  Что видно всегда и всем? Конечно — ножки. И потому стараешься следить за ними. Как только поняла, что слишком часто стали уставать они у меня, обратилась к доктору. Она прописала мне детралекс, сказала, что один из лучших препаратов сейчас. Пропила я его уже с пару недель, и на самом деле — усталость уменьшилась, да и в принципе сейчас практически она в ногах не ощущается. Вот так вот я смогла свои ножки ещё сберечь!

• Оксана 2019-09-11 19:56

  Еще во время беременности заметила, что вены на ногах стали более заметны, в одном месте даже появилась сосудистая звездочка. Но потом роды, маленький ребенок — в общем, совсем не до себя было.. Сейчас стало мешать — всё-таки, всегда хочется быть элегантной леди. По совету доктора пропила Детралекс. Звёздочки больше не появляются да и в ногах ощутила лёгкость! Чувствую себя более уверенно теперь

• Оксана 2019-09-04 15:40

  Принимаю 2 раза в год по рекомендации флеболога, хорошо помогает остановить развитие варикоза. А чтобы восстановить сосуды, дополнительно пью вазаламин — пептиды для сосудов. Эффект есть — ноги не болят, не отекают, не кружится голова. Значит, сосуды укрепились.

• Светлова Оксана 2019-07-01 12:44

  У меня варикозное расширение вен нижних конечностей, Но я стараюсь контролировать это заболевание, регулярно хожу к флебологу, и курсами принимаю препарат Детралекс. Таблетки конечно большеваты по размеру, но я решила что буду ей делить ее на две части. Ведь средство действительно хорошее — уменьшает воспаление, улучшает венозный тонус, становится гораздо легче стоять на ногах, они перестают так сильно отекать и болеть. Я думаю, что именно благодаря Детралексу моя проблема дальше не ухудшилась. Доктор мне говорил что он замедляет развитие варикоза.

• Лобова Ирина 2019-05-30 21:46

  Причина моего варикоза – ношение тесной обуви (широкая стопа, не могу подобрать идеально сидящие туфли). В итоге, как мне сказали в больнице, нарушился отток крови, и начало развиваться воспаление. Выписали Детралекс. Прошла курс 2 месяца – ощущение лёгкости в ногах. Пока (ттт) нет отёков, перестали мучать судороги по ночам

• Елена 2019-05-16 10:09

  Принимаю Детралекс уже год, конечно же, с перерывами, и под контролем врача. Он помогает держать мой варикоз под контролем. После курса состояние улучшается, вены перестают так сильно выпирать, ноги меньше отекают и совсем не болят. Препарат растительный, оказывает хороший противовоспалительный и тонизирующий эффект. И ещё мне врач говорила, что он замедляет прогрессирование заболевания. А между курсами часто еще мажу Детрагелем. От этого же производителя, помогает хорошо, следов никаких от него на одежде, ногах, вообщем, я довольна

• Леся 2017-04-10 10:47

  Детралекс принимаю курсами два раза в год, кроме него еще прохожу процедуры в поликлинике. Препарат очень хорошо помогает моим ногам. Сосудистая сеточка не разрастается больше, ощущение легкости и отсутствие отеков. В конце рабочего дня я не чувствую усталость и тяжесть. Врач уже давно выписал мне эти таблетки и они действительно оказывают положительный эффект на мое самочувствие. Цена высокая, но оказанное действие намного ощутимее.

6 фраз, которые помогут вам повысить зарплату — Work.ua

Фразы «Очень надо», «Ну пожааалуйста», «Деньги или жизнь?» все еще не работают. Что говорить начальству, если хотите больше денег, — читайте в обновленной статье о самих действенных способах сказать: «Я хочу повышения зарплаты».

Если вам давно не повышали зарплату, значит, пора напомнить об этом начальству самостоятельно. Work.ua рассказывает, как правильно просить зарплату и какие аргументы приводить в пользу ее увеличения.

1. «Я перевыполнил план на … процентов»

Сюда же относится количество привлеченных клиентов, закрытых сделок, написанных статей и так далее. Оперируйте цифрами. Статистика, разбавленная красноречивым рассказом о ваших достижениях, — лучший аргумент в пользу повышения заработной платы.

Плохой вариант:

Я пашу тут больше всех. Остальные, вон, вообще ничего не продают. А я — что ни день, то закрытые продажи!

Хороший вариант:

В этом полугодии я продал в 1,5 раза больше услуг, чем было запланировано, привлек 50 новых клиентов, которые стали постоянными, 4 раза становился лучшим продавцом года. Исходя из этих результатов, мы можем пересмотреть размер моей заработной платы?

2. «Я знаю, как сделать, чтобы все работало еще лучше»

У вас есть действующее инновационное решение по повышению эффективности работы компании? Отлично! Это ваш шанс указать начальству на то, какой же вы ценный кадр. Поделитесь решением с руководителем, продемонстрировав свою значимость. Только не нужно сразу раскрывать все карты. Оставьте что-то напоследок, чтобы ваш вклад не остался незамеченным.

Плохой вариант:

Я тут кое-что придумал, но никому ничего не скажу, пока вы мне не повысите зарплату на 44%. И не дадите отдельный кабинет. И вертолет. И мешок конфет.

Хороший вариант:

Я проанализировал работу отдела, выявил его слабые стороны, нашел решение, как их усилить. У меня есть готовый документ-инструкция по внедрению своего предложения в работу. По моим подсчетам, результаты можно будет наблюдать уже через неделю. Прогнозы показывают рост продаж на 20% в ближайшие два месяца. Я готов лично курировать этот проект. Считаю, что справедливо было бы также пересмотреть уровень моей зарплаты.

3. «Моя зарплата ниже рыночной»

Если вы специалист в своем деле, то это обязательно должно отражаться на вашей зарплате. Как узнать, достаточно ли вы получаете? Посмотреть средний уровень оплаты труда в вашем сегменте. Учитывайте свое местонахождение (в столице, например, зарплаты могут быть выше, чем в регионах) и опыт. Если ваша ЗП ниже средней, это повод забить тревогу.

Плохой вариант:

Вы меня не цените, вы мне не доплачиваете! Почему все нормальные компании платят от 10000 гривен, а я тут чуть ли не на «минималке» сижу?

Хороший вариант:

Я изучил средний уровень зарплаты по своей специальности в нашем регионе. Оказалось, что специалист моего уровня получает 10000 гривен в месяц. А я получаю на 15% меньше, при этом выполняю больше, чем этого требует моя должностная инструкция.

4. «Мне предложили хорошую должность в другой компании»

Внимание! Использовать эту фразу можно только тогда, когда это действительно правда. Ни в коем случае не пытайтесь шантажировать начальство, иначе последствия могут быть необратимы.

Когда вам действительно предложили новую работу с более высокой зарплатой, тут есть над чем поразмыслить. Особенно если увольняться вы не хотите — коллектив душевный, задачи интересные, шеф хороший, но и деньги вам тоже нужны.

Что тогда делать?

Честно сказать начальнику, что появилось новое предложение. И что уходить вам ой как не хочется, но вот зарплату обещают на уровень выше. Используя этот вариант, вы должны быть готовы к тому, что вам откажут. И тогда уже придется действительно выбирать — деньги или внутренний комфорт.

5. «Я готов взять на себя больше ответственности»

Если вы, конечно, готовы. Попросите руководство расширить ваши обязанности, за которые вы получите надбавку к зарплате. Или просто возьмите на себя больше работы.

Например:

Если вы трудитесь продавцом с графиком 2/2, то можете попросить изменить расписание и работать 3/1, 5/2 и т. д. Бухгалтер может дополнительно заниматься входящей корреспонденцией, электрик — задачами разнорабочего и т. д.

6. «У меня стало больше обязанностей»

Предположим, вы менеджер по продажам и пришли на свою должность несколько лет назад на лайтовых условиях: делать 15 звонков в день и выполнять план продаж. Но со временем вы зарекомендовали себя как хороший продажник, вам поручили обучение новичков, вы создали для них специальный мощный курс, а еще взяли на себя ключевых клиентов.

Если это произошло само собой, а не как в предыдущем пункте: никаких договоренностей с руководством о повышении вознаграждения за труд не было, вы до сих пор остаетесь на той же лайтовой зарплате, то время изменить ситуацию. Но не торопитесь. Сначала проведите анализ своей эффективности, можете создать Google таблицу и выписать туда все проекты, которые ведете, и результаты, которых удалось достичь. И только тогда скажите боссу, что вам пора поговорить 😉

Дорогу осилит идущий. Только вы сами ответственны за свою жизнь, поэтому если чего-то хотите, не ждите, пока вам предложат. Просить того, чего вы заслуживаете — не преступление. Work.ua знает, что у вас все обязательно получится!

Читайте также

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

8 способов сделать ваши ноги красивыми и красивыми

Фото Джеймса Порчини / Getty Images.

Конечно, Мишель Обама классно подтянула руки. Но ваши ноги — это то, что вам удобно, помогает встать на большую презентацию на работе и заставляет лабутены выглядеть знойно.

«Поддержание формы ног — это сочетание заботы о вашей коже, физических упражнений и генов», — говорит Энн Ротман, дерматолог из Центра косметической и клинической дерматологии Гейтерсбурга .«Большая часть этого — здоровое тело в целом».

Идеальный вид? «Большинство клиентов сегодня хотят длинные, стройные, подтянутые ноги, — говорит личный тренер Fairfax Линн Мэлони. «Но вы должны работать с тем, что дал вам Бог — самое важное для большинства людей — сделать их сильнее». Другим женщинам нужны четкие икры, но в целом стройные, а ля Кендалл Дженнер. «У него тонкий, но мускулистый вид», — говорит Ротман.

Независимо от того, как вы определяете отличные игры, вот способы получить и сохранить их.

1. Используйте свои возможности

Стройные ноги — результат комбинации кардио и силовых тренировок или растяжек. Кардио — бег трусцой, езда на велосипеде или упражнения на эллиптическом тренажере — сокращает жир и укрепляет мышцы. «Практически любое кардио поможет тонизировать ваши ноги, но некоторые из них лучше, чем другие», — говорит Мэлони. «Танец может быть прекрасным, потому что он задействует очень много мышц — икры, бедра, квадрицепсы». Езда на велосипеде в помещении отлично подходит для формирования икр, а бег и шагание по лестнице нацелены как на икры, так и на бедра.

Силовые тренировки могут помочь с проблемными точками. Мэлони предлагает проработать внешнюю часть бедра и бедра, вытягивая ногу прямо в стороны в положении на четвереньках, поднимая и опуская ноги по 32 раза каждая.

«Чтобы по-настоящему сменить ногу, нужно всего 15 минут в день», — говорит Мэлони. «Я бы сделал комбинацию движений стоя, нацеленных на все разные мышцы: боковые выпады, выпады при ходьбе, подъемы ног в стороны и пульсирующие приседания с развернутыми коленями и пальцами ног.Последнее будет нацелено на вашу внутреннюю поверхность бедер ». Другой способ воздействовать на внутреннюю поверхность бедер: лягте на спину, вытянув ноги вверх, перпендикулярно бедрам, затем раздвиньте ноги и задействуйте внутренние мышцы бедра, чтобы свести ноги вместе.

Занятия пилатесом, йогой и балетом помогают улучшить общий тонус и диапазон движений. «Это то, что я называю мультипланарными движениями, которые воздействуют на тело одновременно в нескольких направлениях, — говорит Сьюзи Кармак, преподаватель кафедры исследований в области здравоохранения Американского университета .Такой сбалансированный распорядок позволяет сделать ноги стройными, но не громоздкими. Например, в йоге, говорит Кармак, поза дерева задействует бедра и подколенные сухожилия; Поза танцовщицы помогает квадрицепсу и бедрам.

Связанные : 7 удивительных способов тренировки в Вашингтоне этим летом

2. Защитите их от солнца

Да, загорелые ноги могут заставить вас выглядеть пляжным и гламурным в стиле «Девушка из Ипанемы». Но вы хотите защитить их от опасных лучей, сохранить молодость и предотвратить рак кожи.«Ноги — это место номер один для женщин, страдающих меланомой», — говорит Ротман. «Так важно использовать крем для загара каждый день и ежегодно проверять кожу». Вместо этого возьмите средство для загара, сделанное своими руками, например лосьон Jergens Natural Glow, или нанесите средство для загара аэрографом в салоне красоты.

3. Смажьте их маслом

На показах мод и модных фотосессиях самая большая уловка, чтобы сделать ноги модели красивее, — это растирание лосьоном или маслом. «Я смазываю ноги кокосовым маслом прямо перед показом на подиуме», — говорит Юн Шен, модель из Рестона из DC THE Artist Agency .«Это делает их красивыми и влажными». Избавление от омертвевшей кожи в первую очередь, особенно зимой, когда кожа обезвожена, может улучшить проникновение лосьонов и масел. «Я отшелушиваю ноги раз в неделю с помощью нежного скраба в душе», — говорит Ада Полла, районный генеральный директор швейцарско-американской линии по уходу за кожей Alchimie Forever . (Бритье ног также помогает контролировать мертвую, сухую кожу.) Наносите любой крем или масло сразу после душа, когда ваши поры открыты и кожа более восприимчива.

4. Волосы: убери все

В американской культуре гладкие безволосые ноги — идеал красоты.Для удаления пуха бритье — это самый дешевый и быстрый способ — просто меняйте лезвия часто (два раза в месяц, говорит Ротман), чтобы свести к минимуму порезы и царапины. Вощение может сделать внешний вид более гладким, но оно стоит и вредит больше, чем бритье. Лазерная эпиляция, убивающая корни волос, делает поверхность гладкой, потому что отрастание минимальное, а поры на ногах, кажется, исчезают.

5. Борьба с целлюлитом

Согласно широко цитируемому исследованию в журнале Европейской академии дерматологии и венерологии, от 80 до 90 процентов женщин страдают целлюлитом — жиром, который кажется бугристым из-за контакта с соединительной тканью — чаще всего на бедрах, ягодицах и бедра. Многие продукты и методы лечения нацелены на него, но пока еще не доказано, что избавляет от него навсегда.

«С целлюлитом, наверное, сложнее всего бороться», — говорит Ротман.«Речь идет о тканях, которые удерживают ваш жир, и которые можно изменить только так». Чтобы бороться с подобным творогу бедствием, дерматологи и эстетики используют одобренные FDA процедуры, направленные либо на разглаживание, либо на удаление жировых клеток. Cellfina (от 2500 до 5000 долларов в зависимости от обрабатываемой области) включает в себя удаление ямочки врачом с помощью крошечной иглы. В других процедурах, таких как VelaShape (от 600 долларов), используются лазер и массаж, чтобы уменьшить появление шишек и шишек. Тем не менее, лечение может только уменьшить проявление целлюлита, а не полностью избавиться от него.То же самое касается домашних кремов, в которых используются такие ингредиенты, как кофеин и ретинол, для подтяжки и временного разглаживания кожи.

Хотя упражнения не избавляют от целлюлита сами по себе, потеря веса и жировых клеток может минимизировать видимые ямочки на бедрах и ягодицах.

6. Устранение варикозного расширения вен и сосудистых звездочек

Существует несколько способов лечения некрасивых и иногда болезненных вен на ногах. Более крупные варикозные вены могут быть закрыты с помощью комбинации флебэктомии, при которой выпуклые вены удаляются через крошечные разрезы, а также лазерной или радиочастотной абляции (вводимой через небольшой катетер), которая повреждает вену и заставляет тело реабсорбировать ее.Сосудистые звездочки — непривлекательные, но часто не вызывающие дискомфорта — обычно удаляются с помощью склеротерапии, при которой в вены вводятся растворы, вызывающие их схлопывание и исчезновение.

«В любом случае это не так уж больно, и пациенты могут вернуться к нормальной деятельности сразу после процедуры», — говорит Джеймс Ларедо, сосудистый хирург из George Washington Medical Faculty Associates . Страхование оплачивает лечение варикозного расширения вен, если это считается проблемой по состоянию здоровья; Лечение сосудистых звездочек, считающееся косметическим, обычно не покрывается страховкой.По данным Американского общества пластических хирургов, средняя стоимость лечения склеротерапией составляет 344 доллара. Для обеих процедур характерны множественные процедуры и последующие наблюдения. «Обработанные вены исчезли навсегда, но всегда могут развиться новые вены», — говорит Ларедо.

7. Оденьтесь, чтобы произвести впечатление

Как говорится: «Если есть, выставляйте напоказ». Платья и юбки, как правило, больше всего подходят к ногам, когда кромка заканчивается чуть выше или чуть ниже колена, поэтому самая толстая часть большинства ног (верхняя часть бедра) замаскирована, а самая тонкая, обычно наиболее стройная часть (икра) подчеркнута.«И даже если вы не носите высокий каблук, обувь телесного цвета может сделать ваши ноги длиннее», — говорит Шен. Сосудистые звездочки или небольшой целлюлит, вызывающий у вас фобию к юбке? Инсайдеры моды клянутся магией телесных тонких сетчатых чулок, маскирующих недостатки. (Spanx продает хорошую пару за 32 доллара.)

Когда дело доходит до выбора брюк, темные цвета делают ноги стройнее. Сочетание узких темных брюк с более длинным верхом, облегающим чуть выше бедер, создает у многих женщин снисходительный силуэт, поскольку верх подчеркивает верхнюю часть бедер.Широкие брюки и расклешенные брюки — и те, и другие снова в тренде — также могут быть лестными для ног. Если вы миниатюрный и фигуристый, придерживайтесь клеш (до земли, а не обрезайте, чтобы вы выглядели короче), чтобы уравновесить бедра и бедра. Брюки с широкими штанинами могут принести Кэтрин Хепберн гламур (и сделать ноги длиннее), но они лучше всего подходят женщинам ростом пять футов шесть дюймов и выше; более низкие женщины часто выглядят карликовыми.

8. Прогулка

Уверенность и привлекательная походка помогут вам расставить свои горячие ноги, как Тейлор Свифт.Ветеринар взлетно-посадочной полосы Шен описывает модельную походку: «Длинный шаг, который идет от бедра, а затем приземляется к ступням, используя всю ногу, при этом он выглядит комфортно и ответственно».

Эта статья опубликована в апрельском выпуске Washingtonian за 2016 год.

Польза для здоровья от подъема ног

Рецензент: доктор Сатиш Ваювегула

Ни для кого не секрет, что в этом современном мире мы проводим много времени сидя.

Сидим ли мы перед компьютером на работе, сидим перед телевизором или сидим в машине, время, которое мы делаем, наносит серьезный вред нашему здоровью.

Один из лучших способов исправить эту ситуацию — начать движение!

Это может означать несколько разных вариантов:

1. Установите будильник, чтобы вставать и ходить каждые 30 минут
2. Регулярно растягивайтесь в течение дня
3. Делайте упражнения не менее 3 дней в неделю (если возможно, больше)

Упражнения — один из лучших способов поддерживать свои вены и общее состояние здоровья в отличной форме, но мы понимаем, что найти время для тренировки не всегда возможно.

А когда графики плотные, кажется, что тренировки — это первое, что нужно сделать.

Итак, если вы обнаружите, что у вас нет времени заниматься тренировкой, как вы надеялись, не теряйте всю надежду на . Хотя это не полностью заменит тренировки, это все равно принесет пользу вашим ногам и венам.

Что это, спросите вы?

Поднимите ноги.

Польза для здоровья от подъема ног

Есть несколько причин, по которым подъем ног полезен для здоровья вен и всего тела.

Сброс давления

Прежде всего, поднимая ноги, вы снимаете давление с вен. Стоя или сидя в течение длительного времени, вы оказываете большее давление на свои вены. Поднятие ног помогает снизить давление на вены.

Natural Flow

Кроме того, естественный кровоток становится намного легче, если ваши ноги приподняты. Вместо того, чтобы заставлять вены прилагать дополнительные усилия, чтобы течь против силы тяжести и подниматься обратно к сердцу, сделайте им перерыв и поднимите их как минимум на 6 дюймов над сердцем.

Снижает воспаление

Отек также будет уменьшаться по мере того, как вы поднимаете ноги, что поможет сохранить ваши вены счастливыми и здоровыми. Это, в свою очередь, позволит им не работать так много и не будет рисковать переутомиться, что может привести к многочисленным проблемам с венами.

Советы и приемы по подъему ног

Теперь, когда вы знаете, что поднятие ног сотворит чудеса с вашими венами и ногами, теперь идет правильный способ поднять ноги, чтобы добиться желаемых результатов.

Вот несколько вещей, о которых следует помнить:

1. Поднимите ноги над сердцем.

Это единственный способ поднять ноги эффективно.

2. Поднимайте их минимум 3 раза в день.

Если делать это время от времени, это не поможет. Вам нужно будет сделать это частью своего обычного распорядка дня, чтобы увидеть реальные результаты.

3. Держите их не менее 15 минут.

Чем дольше, тем лучше, но если все, что вы можете втиснуть, — это 15 минут 3 раза в день, то делайте это.В идеале вы можете делать это во время просмотра шоу по телевизору или во время работы на своем ноутбуке. Таким образом, вы убьете двух зайцев одним выстрелом.

4. Обязательно используйте подушку.

Что бы вы ни делали, не поднимайте ноги на стол или стол без подушки. Если вы поставите ноги прямо на твердую поверхность, то рискуете получить еще больше проблем. По крайней мере, вы почувствуете боль в ногах или синяк. Так что не забудьте найти подушку или подушку для ног.

Также важно обеспечить надежную опору для шеи и спины. Это помогает достичь правильного угла (например, держать ноги под углом примерно 45 градусов на соответствующей высоте со слегка согнутыми коленями) для обеспечения правильного кровообращения.

5. Используйте стену.

Также есть возможность использовать стену, чтобы приподнять ноги. Просто лягте на пол и полностью прижмите спину к стене. Подложите подушку под голову, затем поднимите ноги вверх и упритесь ими в стену, держа их прямыми.Эта практика часто используется в йоге, и многие йоги клянутся, что это одно из их любимых упражнений на растяжку.

Обязательно оставайтесь в позе только от 5 до 10 минут, чтобы не подвергать чрезмерной нагрузке пятки, колени или позвоночник.

6. Вращайте лодыжки и ступни.

Это также отличное время, чтобы выполнить двойную работу и повернуть ступни и лодыжки, чтобы помочь с проблемами кровообращения. Вы также можете время от времени сгибать и расслаблять икроножные мышцы и мышцы бедер, чтобы улучшить кровообращение в ногах.Опять же, мы все стремимся убить двух зайцев одним выстрелом и повысить эффективность.

7. Обратитесь к специалисту по венам.

Однако самое важное, что нужно сделать, если у вас проблемы с венами, — это обратиться к специалисту по венам. С вашими венами не стоит шутить, и при первых признаках неприятностей лучше разобраться с ситуацией, прежде чем они могут ухудшиться.

В Венских клиниках Америки, где работают лучшие в стране специалисты по венам, вы найдете ответы на все вопросы и ответы на все ваши вопросы.Как можно скорее встаньте на ноги.

При ходьбе болят ноги

Четыре причины боли в ногах, которые могут повлиять на вас при ходьбе

Если ходьба должна приносить пользу, почему вы должны страдать от болей в ногах? А что вызывает боль в ногах при ходьбе? Эксперты по фитнесу раньше подчеркивали преимущества тяжелых аэробных упражнений, которые заставляют вас тяжело дышать и заставляют ваше сердце биться чаще. Но сообщение изменилось на умеренное после того, как ряд исследований показал, что гораздо менее обременительная физическая активность связана с более низкими показателями сердечных заболеваний, некоторых видов рака и ряда других заболеваний — если это делать регулярно.Обычная старая ходьба обычно возглавляет список упражнений средней интенсивности, потому что она проста, удобна и бесплатна и требует минимального оборудования — удобной пары обуви.

Беда в том, что ходить не всем так легко. Действительно, для многих боль в ноге является агонией. И забудьте о «быстром» темпе от трех до четырех миль в час, рекомендованном для здоровья и фитнеса.

С возрастом, а иногда и без него, ряд заболеваний может вызывать боли в ногах после ходьбы и затруднять ходьбу.Некоторые из них очень знакомы, например, артрит, от которого скрипят колени и бедра; другие, такие как заболевание периферических артерий, нет.

В этой статье рассматриваются четыре неартритических состояния, которые вызывают боль в ногах и могут повлиять на ходьбу, а также некоторые способы их лечения и контроля — не нужно хромать и терпеть!

Причины и состояния боли в ноге

Мы обсуждаем эти состояния, которые могут вызывать боль в ногах по отдельности, но у людей может быть два или более из них одновременно, что усложняет диагностику и лечение.

1. Заболевание периферических артерий

Заболевание периферических артерий — это форма атеросклероза, состояния, которое приводит к большинству инсультов и сердечных приступов. Заполненная жиром и холестерином бляшка сужает артерии, и на бляшке могут скапливаться сгустки крови, еще больше сужая их. При заболевании периферических артерий артерии, пораженные атеросклерозом, как правило, являются артериями, снабжающими мышцы ног. Факторы риска аналогичны факторам риска сердечных заболеваний и инсульта: курение, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и особенно диабет.

Классический симптом — спазматическая боль, ощущаемая в мышцах «ниже по течению» от суженной артерии. Это может произойти в ягодицах, бедре, икре или стопе, но чаще всего возникает в икре. Боль обычно возникает при ходьбе, усиливается, пока человек не перестает ходить, и проходит при отдыхе. Подобно стенокардии, боль, вызванная заболеванием периферических артерий, исходит от работающих мышечных клеток, которым «не хватает» кислорода из-за затрудненного кровотока. Медицинский жаргон для обозначения этого вида боли — перемежающаяся хромота, от латинского слова claudicatio для обозначения хромоты.Однако у многих людей с заболеванием периферических артерий есть и другие виды боли. Иногда ноги у них тяжелые или они легко устают. И люди часто сокращают уровень своей активности, не осознавая этого, что может замаскировать проблему.

Признаки заболевания периферических артерий включают снижение пульса ниже суженной артерии, царапины и синяки на голени, которые не заживают, а также бледную и прохладную кожу. Диагноз обычно зависит от лодыжечно-плечевого индекса, который сравнивает артериальное давление в лодыжке с артериальным давлением в руке.Обычно они примерно одинаковы, но если есть закупорка в ноге, артериальное давление в лодыжке будет ниже из-за низкого кровотока.

Заболевание периферических артерий само по себе может быть серьезным и изнурительным, но оно также может служить важным предупреждением о еще более серьезных проблемах. Атеросклероз ног часто означает наличие атеросклероза в другом месте, а вероятность сердечного приступа, инсульта или транзиторной ишемической атаки у людей с заболеванием периферических артерий в шесть-семь раз выше, чем у людей без него.Диагноз заболевания периферических артерий должен побудить к согласованным усилиям по сдерживанию факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Ходьба больно, поэтому отношение к упражнениям «просто делай» бесполезно. Но исследователи обнаружили, что четко структурированные контролируемые программы упражнений могут помочь людям увеличить количество ходьбы до того, как у них начнется боль в ноге. Эти программы обычно включают ходьбу до тех пор, пока она не заболеет (что может длиться всего несколько минут), отдых до тех пор, пока не начнется боль. боль уходит, а затем снова ходьба.Эти занятия ходьбой-отдыхом-ходьбой наиболее эффективны, если люди занимаются ими около 30 минут, по крайней мере, несколько дней в неделю.

Низкие дозы аспирина (от 75 мг до 81 мг) часто рекомендуются для снижения риска сердечного приступа и инсульта. Клопидогрель (плавикс), еще один препарат, который снижает вероятность образования тромбов, делая тромбоциты менее липкими, является альтернативой для людей с аллергией на аспирин. Цилостазол (Плетал) может помочь людям безболезненно ходить на большие расстояния.

Серьезные случаи заболевания периферических артерий могут вызывать боль в ногах, даже если человек не ходит.Эта «боль в состоянии покоя» чаще всего возникает в ногах. Еще более серьезными являются случаи, когда состояние приводит к отмиранию тканей и гангрене.

Если заболевание периферической артерии серьезное или не улучшается с помощью упражнений и лекарств, врачи могут повторно открыть заблокированную артерию с помощью ангиопластики или использовать часть кровеносного сосуда из другого места тела, чтобы перенаправить кровообращение вокруг закупорки. Но послужной список этих процедур реваскуляризации неоднозначен, и некоторые исследования показывают, что результаты структурированной программы упражнений могут быть такими же или даже лучшими.

2. Хроническая венозная недостаточность

Подобно заболеванию периферических артерий, хроническая венозная недостаточность — это состояние плохого кровообращения, но оно включает в себя вены и обратный путь крови к сердцу и легким.

Наши артерии упругие и помогают продвигать кровь, но наши вены относительно пассивны в кровообращении. В частности, в ногах, это мышцы, окружающие вены, которые обеспечивают насосную мощность, которая дренирует сосуды у поверхности кожи, а затем выталкивает кровь вверх через «более глубокие» сосуды, идущие к сердцу.Крошечные клапаны внутри вен выравнивают давление и не дают крови течь назад.

У людей с хронической венозной недостаточностью клапаны повреждены, поэтому кровь имеет тенденцию скапливаться в ногах и ступнях, а не перемещаться «на север» к сердцу. Часто это порочный круг: если клапаны не работают, давление крови, собирающейся в венах, увеличивается, и вены растягиваются. В результате клапаны не закрываются должным образом, поэтому еще больше крови течет назад, увеличивая давление.

Симптомы включают отек, воспаление кожи (дерматит) и соединительной ткани под ней (целлюлит), а также изъязвленные открытые раны на костных «бугорках» лодыжки. Ноги могут быть болезненными или тяжелыми. А когда люди ходят, они могут чувствовать плотную, «распирающую» боль, чаще всего в паху или бедре. Боль в ногах прекратится после отдыха, но может потребоваться больше времени, чтобы ослабить боль, чем боль при заболевании периферических артерий.

Симптомы легкой формы хронической венозной недостаточности можно облегчить, лежа на спине и используя подушку, чтобы поднять ноги, чтобы кровь стекала вниз к сердцу. Если вы сидите в течение длительного времени, несколько раз поднимайте и опускайте пальцы ног, чтобы согнуть мышцы ног, накачивающие вены.

Более серьезные случаи необходимо лечить с помощью компрессионных чулок, которые сильнее сжимают лодыжку, чем колено. Чтобы чулки работали, они должны быть намного плотнее, чем чулки «против эмболии», которые люди обычно носят в больнице.Но из-за того, что они такие тугие, людям часто бывает трудно их надеть. Может помочь стирка новой пары. Некоторые люди покрывают кожу тальком или носят под ней тонкие обычные чулки. Устройства, которые называются «носильщики проволоки», удерживают чулки открытыми, чтобы люди могли засовывать в них ступню или ногу.

Специальных лекарств для лечения венозной недостаточности не существует. С годами хирургические процедуры значительно улучшились. В настоящее время терапия варикозного расширения вен очень далеко ушла от старомодного удаления подкожных вен.Эта процедура включала в себя разрез в паху и ноге, введение устройства для снятия изоляции в вену и вытягивание вены из тела. Обычно это требовало общей анестезии, ночевки в больнице и недель выздоровления.

Сегодня врачи обычно закрывают вену навсегда, а не удаляют ее. Они используют один из нескольких малоинвазивных методов, выполняемых через катетеры, вводимые в вены под контролем ультразвука. Эти процедуры проводятся в амбулаторных условиях под местной анестезией, и пациент может ходить сразу после лечения.

3. Стеноз поясничного отдела позвоночника

Стеноз (произносится как ste-NO-sis) — медицинский термин для обозначения любого вида сужения. Стеноз позвоночника может возникать в любом месте позвоночника в результате удара позвонков, дисков между ними или их поддерживающих структур в трубчатый позвоночный канал, удерживающий спинной мозг и корешки нервов, которые от него ответвляются. Боль возникает из-за механического давления, а также, возможно, из-за нарушения кровотока в нервах.

Поясничный отдел позвоночника состоит из пяти больших позвонков, образующих поясницу.Симптомом стеноза позвоночного канала в поясничной области может быть боль в пояснице, но чаще всего поражаются ноги. Боль может напоминать боль, вызванную заболеванием периферических артерий: спазмы, которые усиливаются при ходьбе, хотя часто ощущаются в бедре, а не в икре. Ноги также могут ощущаться слабостью и онемением.

Раньше боль в ногах, вызванная стенозом поясничного отдела позвоночника, называлась псевдокладиацией, потому что она не была связана с закупоркой артерий, и врачи не понимали, что это может быть вызвано проблемами с позвоночником.Сейчас предпочтительным медицинским термином кажется нейрогенная (что означает происходящая из нервной системы) хромота.

Диагноз начинается с обсуждения симптомов и истории болезни. Один важный ключ к разгадке заключается в том, облегчается ли боль, когда спина сгибается вперед или сгибается. Эта поза имеет тенденцию снимать давление с поясничной области, и именно по этой причине некоторым людям со стенозом поясничного отдела позвоночника легче ходить, опираясь на тележку с продуктами или ходунки.

Для подтверждения диагноза часто назначают МРТ или компьютерную томографию, но не следует использовать визуализационные исследования для его постановки. У многих людей стеноз позвоночного канала выявляется при визуализации, но не вызывает никаких симптомов.

Лечение обычно начинается с физиотерапии и упражнений, направленных на укрепление мышц спины и живота. Могут помочь обезболивающие. Все большее число пожилых пациентов получают инъекции кортикостероидов в позвоночник, что беспокоит некоторых экспертов. Свидетельства того, что выстрелы эффективны, неоднозначны.

Если боль не проходит, возможно хирургическое вмешательство. Самая распространенная процедура — ламинэктомия, при которой отсекают часть позвонка, чтобы освободить место для спинного мозга и нервов. Костные шпоры, части дисков и фасеточные суставы также можно удалить, чтобы уменьшить давление. Результаты исследования хирургии неясны. Кажется, что большинство пациентов чувствуют себя лучше в течение первого года или около того, но преимущество перед нехирургическим подходом, похоже, исчезает через несколько лет. Иногда требуется вторая операция.С другой стороны, для некоторых операция значительно уменьшает боль и дискомфорт.

4. Диабетическая невропатия

Люди с диабетом склонны к повреждению нервов или невропатии. Точно неясно, почему. Высокий уровень сахара в крови может повредить крошечные кровеносные сосуды, снабжающие нервы, вызывая «нервные удары»: нервы испытывают недостаток кислорода (ишемические) из-за повреждения сосудов. Диабет также может истощать запасы нейротрофических пептидов в организме — химических веществ, которые обычно восстанавливают и регенерируют нервную ткань.

Диабетическая нейропатия поражает верхние и нижние конечности по-разному. В верхней части ноги боль от ишемических нервов может возникнуть внезапно и ощущаться только в одной ноге. В нижних конечностях и ступнях, где это встречается чаще, обычно проявляются онемение или покалывание, которые обычно ощущаются примерно одинаково в обеих ногах.Онемение часто притупляет болезненные ощущения, поэтому язвы на ногах остаются незамеченными и ухудшаются. Диабетическая невропатия может затруднить ходьбу, но боль в ногах может уменьшиться после упражнений.

Люди с диабетом могут снизить свои шансы на развитие невропатии, снижая уровень сахара в крови. Меньше уверенности в том, что жесткий контроль уровня сахара в крови полезен при повреждении нервов. Тем не менее, это важная цель по многим другим причинам. Обезболивающие, трициклические антидепрессанты (амитриптилин, дезипрамин, дулоксетин) и противосудорожные препараты (карбамазепин, габапентин, прегабалин) используются для контроля жжения и покалывания при невропатии.

изображение: © lzf | Dreamstime.com

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Лучшие упражнения для ног для кровообращения по мнению тренера

Помимо настройки напоминаний в календаре, которые гарантируют, что вы встаете и гуляете хотя бы каждые пару часов, есть также некоторые упражнения и растяжки, которые вы можете делать, чтобы кровь в ногах двигалась.По словам Шрамма, когда дело доходит до кровообращения в ногах, это лучшие упражнения для кровообращения.

Лучшие упражнения для ног для кровообращения

1. Ягодичные мосты

Как это помогает: «Сидение дает эффект« выключения »ваших ягодиц, то есть если они не нужны в течение длительного времени Через какое-то время ягодицы перестанут функционировать должным образом », — говорит Шрамм.

Как это сделать:

1. Лягте на спину, руки по бокам, колени согнуты, ступни на полу.Вы должны иметь возможность касаться пяток кончиками пальцев.
2. Прижмите тыльные стороны рук к полу и на выдохе поднимите бедра вверх, упираясь пятками в пол. Поддерживайте активность кора, подтягивая пупок к позвоночнику.
3. Вдохните, чтобы опуститься вниз.
4. Повторите от 15 до 20 повторений после длительного периода сидения.

Вариант: Если вы хотите усложнить задачу, вы можете оторвать одну ногу от пола или удерживать ее в верхнем положении от 5 до 10 секунд.

Истории по теме

2. Махи ногами

Как это помогает: «Махи ногами — это классическая разминка на треке, которая представляет собой форму динамического растяжения, увеличивающего диапазон движений сустава. и приток крови к вашим мышцам », — говорит Шрамм.

1. Это упражнение лучше всего выполнять в дверном проеме дома. Начните с центра дверной коробки, взявшись за нее одной рукой для устойчивости.
2. Сохраняя активный корпус, а плечи и бедра развернуты вперед, начните раскачивать ногу вперед и назад, создавая импульс.Обязательно стойте прямо и не позволяйте движению ноги вывести вас из равновесия.
3. Повторите 10-15 раз, затем поменяйте ноги.

3. Прокатка пеной

Как это помогает: «Цель прокатывания пеной — оказать давление на ткань, что обеспечивает приток крови к мышцам», — говорит Шрамм.

Как это сделать:

1. Начните в сидячем положении, выставив ноги перед собой, а валик — под икры.
2. Поднимите свое тело и начните перекатываться вперед и назад по брюшной части мышцы, избегая ахиллова сухожилия и тыльной стороны ваших колен. Сухожилия и связки не получают кровотока и их нельзя переворачивать.
3. Повторите это упражнение с подколенными сухожилиями, а затем накиньте планку на предплечья, чтобы катать квадрицепсы из пеноматериала.

4. Сгибатель тазобедренного сустава на полу на коленях и освобождение четырехугольника

Как это помогает: «Сидение заставляет сгибатели бедра (которые находятся в передней части тазобедренных костей) укорачиваться и может приводят к сдавливанию или болезненности в пояснице », — говорит Шрамм.«Этот пассивный стресс — хороший способ постепенно их удлинить».

Как это сделать:

1. Встаньте на колени, положив руки на пол перед диваном или чем-то подобной высоты. Убедитесь, что под коленями есть подушка.
2. Поставьте верхнюю часть стопы на диван позади себя, а вторую ступню поставьте перед собой, приняв полуколенниковое положение. Подумайте, как футболисты встают на колени.
3. Вы почувствуете растяжение передней части бедра и бедра задней ноги.
4. Оставайтесь в этом положении от 45 до 60 секунд с каждой стороны, затем осторожно вернитесь на четвереньки, чтобы выйти из него.

Вариант: Чтобы подчеркнуть растяжку, подтяните бедра вперед, сожмите ягодицы и сделайте свое тело максимально высоким, расширяя плечи и ключицу.

5. Ходьба

Фото: Getty Images / Vgajic

Почему это помогает: «Ходьба — это не только одно из самых идеальных упражнений для восстановления кровообращения, но и отличный способ очистить голову и подышать свежим воздухом », — говорит Шрамм.

Как это сделать:

1. Быстро ходите от 20 до 30 минут каждый день.
2. Сделайте ваши прогулки более интенсивными, добавив холмы, лестницы или утяжелители.

Слабость в ногах | 9 Возможные причины, лечение и многое другое

Воспалительные состояния

Слабость в ногах может быть вызвана воспалением, которое является нормальной реакцией организма на травму или инфекцию. Иногда иммунная система организма активируется, когда этого не предполагалось, что приводит к аутоиммунному воспалительному заболеванию.

• Инфекции: Бактериальные или вирусные инфекции могут поражать головной, нервный или спинной мозг, вызывая слабость в ногах.
• Аутоиммунные заболевания: Аутоиммунное заболевание возникает, когда иммунная система, которая обычно защищает вас от болезней и инфекций, вместо этого начинает атаковать здоровые клетки, составляющие ваше тело. Иногда эти аутоиммунные заболевания могут поражать мышцы или нервы ног, что приводит к их слабости.

Побочные эффекты лекарств

Ниже перечислены некоторые лекарства и методы лечения, которые могут вызвать слабость в ногах из-за воздействия на их мышцы.

• Лекарства, снижающие холестерин, такие как статины
• Некоторые виды химиотерапии рака или аутоиммунных заболеваний
• Противовоспалительные препараты, такие как стероиды

Этот список не является медицинской консультацией и может не точно отражать, что у вас есть.

Грыжа (смещение) межпозвоночного диска в спине

Позвоночник состоит из 26 костей, называемых позвонками. Между костями расположены мягкие диски, заполненные желеобразным веществом.Эти диски смягчают позвонки и удерживают их на месте. Хотя люди говорят о проскальзывании диска, на самом деле ничего не выскальзывает. Внешняя оболочка диска разрывается, и желеобразное вещество выпирает наружу. Это может быть давление на нерв, который и вызывает боль. Проскальзывание диска более вероятно из-за нагрузки на спину, например, во время подъема тяжестей, и пожилые люди подвержены более высокому риску.

Редкость: Обычная

Основные симптомы: Боль в пояснице, умеренная боль в спине, боль в спине, простреливающая ногу, боль в спине, усиливающаяся при сидении, слабость в ноге

Срочность: Врач первичной медико-санитарной помощи

Мышечная дистрофия Беккера

Мышечная дистрофия Беккера (МПК) — это генетическое заболевание, которое приводит к прогрессирующему истощению мышц из-за мутации в гене, который вырабатывает поддерживающий мышцы белок, называемый дистрофином.

МПК обычно представляет собой менее тяжелую форму мышечного истощения, чем аналогичная.

Инсульт или тиа (транзиторная ишемическая атака)

Преходящая ишемическая атака, или ТИА, иногда называется «мини-инсультом» или «предупреждающим инсультом». . » Любой инсульт означает, что кровоток где-то в мозге заблокирован сгустком.

Факторы риска включают курение, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания, хотя ТИА может возникнуть у любого.

Симптомы являются временными, то есть они появляются и исчезают в течение нескольких минут, потому что сгусток растворяется или перемещается сам по себе.Симптомы инсульта включают слабость, онемение и паралич одной стороны лица и / или тела; невнятная речь; ненормальное зрение; и внезапная сильная головная боль.

TIA не причиняет непоправимого ущерба, потому что он быстро завершается. Однако пациенту необходимо пройти курс лечения, поскольку ТИА является предупреждением о вероятности более опасного инсульта. Отведите пациента в отделение неотложной помощи или позвоните по телефону 9-1-1.

Диагноз ставится на основании истории болезни пациента; физический осмотр; Компьютерная томография или МРТ; и электрокардиограмма.

Лечение включает прием антикоагулянтов для предотвращения образования тромбов. Также может быть рекомендована операция по очистке некоторых артерий.

Редкость: Часто

Основные симптомы: головокружение, онемение ног, онемение рук, новая головная боль, ригидность шеи

Симптомы, которые никогда не возникают при инсульте или тиа (транзиторная ишемическая атака): двусторонняя слабость

Срочно: Скорая медицинская помощь

Синдром Вернике-Корсакова

Синдром Вернике-Корсакова, или WKS, является неврологическим заболеванием.Названия обозначают острую стадию заболевания, называемую энцефалопатией Вернике, и хроническую стадию, называемую синдромом Корсакова.

WKS вызван дефицитом тиамина или витамина B1. Чаще всего наблюдается у алкоголиков; любой, кто имел плохое питание, расстройство пищевого поведения или хирургию по снижению веса; и тем, кто страдает серьезными заболеваниями, такими как рак или СПИД.

Острые симптомы в основном имеют физический характер и включают ненормальную, нескоординированную ходьбу и стояние; мерцающие движения глаз, называемые нистагмом; и повреждение сердца и нервной системы.Также может наблюдаться сильная сонливость, которая может привести к коме.

Хронические симптомы в основном психические и включают кратковременную потерю памяти и поведение, подобное слабоумию.

Острые стадии WKS могут быть опасными для жизни. Отведите пациента в отделение неотложной помощи или позвоните по телефону 9-1-1.

Диагноз ставится на основании медицинского осмотра и анализов крови.

Лечение включает простое добавление тиаминовых добавок к диете, а также устранение оставшихся симптомов для облегчения выздоровления.

Редкость: Редко

Основные симптомы: тошнота или рвота, онемение ног, чувство растерянности и потеря смысла во время разговора, амнезия, резкая, неустойчивая или нескоординированная походка

Срочно:

Отделение неотложной помощи больницы

Хроническая идиопатическая периферическая нейропатия

Периферическая невропатия относится к чувству онемения, покалывания и ощущения иголки в ногах. Идиопатический означает, что причина неизвестна, а хронический означает, что состояние продолжается без улучшения или ухудшения.

Заболевание чаще всего встречается у людей старше 60 лет. Причина идиопатической невропатии неизвестна.

Симптомы включают дискомфортное онемение и покалывание в ногах; трудности при стоянии или ходьбе из-за боли и отсутствия нормальной чувствительности; и слабость и судороги в мышцах стоп и лодыжек.

Периферическая невропатия может сильно повлиять на качество жизни, поэтому следует обратиться к врачу, чтобы вылечить симптомы и уменьшить дискомфорт.

Диагноз ставится на основании медицинского осмотра; анализы крови, чтобы исключить другие условия; и неврологические и мышечные исследования, такие как электромиография.

Лечение включает обезболивающие, отпускаемые без рецепта; рецептурные обезболивающие для снятия более сильной боли; физиотерапия и меры безопасности для компенсации потери чувствительности в ступнях; и лечебная обувь, помогающая сохранять равновесие при ходьбе.

Редкость: Редко

Основные симптомы: онемение дистального отдела, мышечные боли, жесткость суставов, онемение с обеих сторон тела, потеря мышечной массы

Срочность: Врач первичной медико-санитарной помощи

Бери-бери (взрослый)

Низкий уровень витамина B1 (тиамина) может вызвать повреждение сердца, мозга и нервов.Это может привести к таким симптомам, как слабость, амнезия, нервная боль и симптомы сердечной недостаточности, такие как отек конечностей и одышка.

Редкость: Очень редко

Основные симптомы: Боль в животе (боль в животе), одышка, беспокойство, боль в груди, онемение дистального отдела

Срочность: Больница неотложной помощи

Синдром конского хвоста

Хотя Боль в ногах является обычным явлением и обычно проходит без хирургического вмешательства, синдром конского хвоста, редкое заболевание, затрагивающее пучок нервных корешков (конский хвост) на нижнем (поясничном) конце спинного мозга, требует неотложной хирургической помощи.

Редкость: Ультра редко

Основные симптомы: Боль в пояснице, боль в спине, стреляющая в ягодицы, боль в спине, стреляющая в ногу, слабость в ноге, онемение бедра

Срочность: Скорая медицинская помощь

Лечение тяжелых ног | Тяжелые ноги вызывают

Прогноз

В большинстве случаев тяжелые ноги, вызванные сосудистыми заболеваниями, поддаются лечению. Если вы будете следовать плану лечения, назначенному врачом, ваши симптомы, скорее всего, улучшатся и могут исчезнуть совсем.Если у вас диагностировано сосудистое заболевание, врач должен регулярно наблюдать за вами.

У людей с ЗПА в шесть раз выше вероятность сердечного приступа или инсульта, и им следует обратиться к специалисту.

Большинство людей не проявляют признаков или симптомов (бессимптомных), если у них есть сосудистое заболевание

В некоторых случаях у людей с сосудистыми заболеваниями не проявляются признаки или симптомы, и если их не лечить, состояние может прогрессировать и развиваться симптомы. Если не лечить, симптомы обычно ухудшаются, и может потребоваться лечение.

Лечение тяжелых ног после лечения

После лечения ваш врач продолжит регулярное наблюдение в течение длительного времени, поскольку сосудистые заболевания являются хроническим заболеванием. Для этого могут потребоваться обычные ультразвуковые исследования, а также дополнительные тесты.

В случае ЗПА вас, вероятно, попросят внести некоторые изменения в свой рацион и образ жизни, чтобы предотвратить дальнейшее повторение тяжелых ног. Эти изменения могут включать введение ежедневных упражнений, переход на здоровую диету с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина и высоким содержанием цельнозерновых, фруктов и овощей.Ваш врач может также сделать рекомендации или прописать лекарства, такие как длительный прием аспирина или аспириноподобных препаратов, называемых антиагрегантами. При необходимости вам также могут порекомендовать лекарства для контроля артериального давления, уровня глюкозы и холестерина. Они также посоветуют вам не курить, поскольку курение может значительно повлиять на ваше лечение ЗПА.

В случае заболевания вен вас попросят продолжить использование компрессионных носков или чулок, чтобы поддержать здоровье вен.Ваш врач также порекомендует обычные упражнения и изменения в диете для поддержания здорового веса.

Лекарства

Обычные лекарства, которые следует ожидать в период лечения

Если диагностировано заболевание вен, вам могут назначить добавки, такие как Vasculera.

Если вам поставили диагноз ЗПА или подобное состояние, вы можете рассчитывать на ежедневный прием аспирина вместе с лекарствами, снижающими уровень холестерина или высоким артериальным давлением. Например, наиболее распространенные препараты, снижающие уровень холестерина, называются статинами, такие как липитор (аторвастатин) и крестор (розувастатин кальций).Лекарства для контроля артериального давления широко распространены и могут включать лизиноприл, лотензин (беназеприл), капотен (каптоприл) и вазотек (эналаприл).

Что произойдет, если не лечить хронические тяжелые ноги?

Долгосрочные результаты нелеченных тяжелых ног зависят от основного состояния.

Если вызвано основным заболеванием вен, симптомы могут прогрессировать и ухудшаться, что влияет на способность оставаться полностью активным. Хронические симптомы, связанные с тяжелыми ногами, такие как отек и изменение цвета кожи, могут стать более тяжелыми, и вероятность их исчезновения снизится.Отсутствие лечения венозных заболеваний может повысить риск развития ТГВ или тромбов.

Если вызвано заболеванием артерий, симптомы могут прогрессировать, приводя к открытым язвам или изъязвлениям из-за снижения кровотока. Отсутствие лечения ЗПА может привести к повышенному риску ампутации.

Очень важно вместе с врачом разработать план лечения.

Чего ожидать при лечении тяжелых ног с помощью CVM?

Центр сосудистой медицины (ЦВМ) занимается лечением сосудистых заболеваний.CVM специализируется на диагностике и лечении этих «тихих болезней». Врачи и персонал работают вместе с вами, чтобы разработать план лечения, подходящий для каждого отдельного пациента. Целью CVM является улучшение качества жизни наших пациентов и предотвращение долгосрочного риска сердечных заболеваний, инсульта и ампутации.

В Центре сосудистой медицины наша миссия — помогать пациентам с их сосудистыми заболеваниями экономически эффективным и сочувствующим образом. Мы специализируемся на диагностике и лечении венозных и артериальных заболеваний ног, стоп и таза.Наши поставщики услуг мирового уровня являются наиболее опытными в своей области и работают с пациентами, чтобы разработать план лечения, адаптированный к их уникальной ситуации.

Обычно этот процесс включает первичную консультацию и ультразвуковое сканирование в одном из наших аккредитованных учреждений. После проверки результатов сканирования и получения подробной истории болезни наши поставщики медицинских услуг обсудят с вами результаты и помогут вам определиться с дальнейшими шагами.

Наши поставщики медицинских услуг используют несколько диагностических тестов, чтобы определить, какие сосудистые заболевания могут вызывать ваши симптомы.В наших первоначальных оценках используется ультразвук, потому что этот неинвазивный метод визуализации помогает нам проверить наши подозрения о том, вызваны ли ваши симптомы основным сосудистым заболеванием.

4 упражнения для улучшения вашей голени

Ужасное двухточечное или легкое сиденье снова поражает! Вечерние люди будут слишком знакомы с ожогом икр, который возникает из-за того, что вы долгое время балансируете в хороших двух точках, когда ваше тело находится вне седла, а ваша голень поглощает все движения лошади.

Для этого нужно укоротить стремена на пару отверстий. Начните с ходьбы, чтобы убедиться, что вы можете балансировать без помощи рук, прежде чем переходить к другим шагам. Имейте в виду, что рысь на легком сиденье сложнее, чем на галопе, но творит чудеса для улучшения голени.

Конечно, более короткие стремена и тот факт, что вы приподнялись и немного оторвались от седла, означают, что вашим икрам придется очень много работать.Уже одно это повысит силу и мышечный тонус в ногах.

Две точки также подходят для положения ног из-за необходимости правильного баланса. Если вы обнаруживаете, что теряете равновесие в легком сиденье, это обычно происходит из-за того, что ваша голень скользит вперед или назад.

Разработка правильного положения по двум точкам поможет вам узнать, где должна быть ваша нога, чтобы вы были в безопасности, а также поможет вам научиться ставить ногу для ответа, не пиная, не хлопая или не поднимая пятку.

2. Восходящая рысь с двумя ударами

Когда вы встаете, вы обычно сидите одну долю и стоите одну. Это вторая натура для большинства всадников, и это довольно легко сделать, потому что рысью лошади естественным образом выталкивает вас из седла с каждым шагом.

Одно из упражнений, которое вы можете выполнять, — это менять диагонали на каждом шаге. Есть два способа сделать это. Первый вариант — сидеть одну долю и вставать две подряд (т.е. оставайтесь стоять два шага) снова и снова, а второй — подниматься на один шаг, а затем садиться на два. Часто окупается потратить день или часть поездки, сосредоточившись на одном способе, а следующий — на другом.

Это помогает контролировать ваше тело и учит вас оставаться в гармонии с движениями лошади. Это также улучшает баланс и помогает вам занять независимое сиденье, что является ключом к сохранению устойчивости голени.

3.Step Stretch

Если во время езды вы заметили, что пятки ползут вверх, это упражнение может помочь удлинить ногу и удерживать пятки прижатыми:

• Встаньте на краю ступеньки, бордюра или на нижней ступеньке дома.
• Расположите пальцы ног на ступеньке и свесите пятки за край, держите спину прямо и согните лодыжки, чтобы пятки опустились.
• Вы почувствуете напряжение в икроножных мышцах и вокруг лодыжки.
• Удерживайте это в течение 10 секунд, затем вернитесь в нормальное состояние и повторите 10 раз.

Ежедневное выполнение этого упражнения поможет развить гибкость и эластичность, а также поможет вам удерживать вес на пятках во время езды.

4. Подъемы ног

Это упражнение можно выполнять как на лошади, так и вне ее, и оно может иметь различные формы. Причина, по которой он работает, заключается в том, что он активирует сгибатели бедра, область, которая очень узкая и / или слабая у огромного количества всадников.

Развитие силы и гибкости в бедрах может значительно улучшить положение вашей голени, поскольку это дает вам возможность правильно выровнять всю ногу и означает, что вы можете следить за движением лошади бедрами, поэтому вам не нужно использовать голень для компенсации.

Вот несколько способов, которыми это можно сделать:

• Встаньте у стены, положите руку на бок и левым плечом касайтесь стены.Не сгибая левое колено и не наклоняясь влево, держите правую ногу прямо, носки вперед, и поднимайте ее прямо на правую сторону. Делайте это медленно (счет до пяти) и контролируйте; затем задержитесь на пять секунд и медленно опустите ногу обратно. Вы можете использовать эластичную ленту, обернутую вокруг обеих лодыжек, чтобы усложнить задачу.

• Лягте на левый бок, руки вместе в молитвенном положении, колени согнуты и вместе.Не двигая руками или верхней частью тела, откройте правое колено и бедро, чтобы повернуть правую ногу наружу и вверх. Чтобы усложнить задачу, можно использовать повязку на коленях.

• Сидя на лошади, выньте обе ступни из стремян. Ноги держите прямо, а пальцы ног перед собой. Убедитесь, что ваша спина прямая, а ваш вес находится в центре седла, медленно поднимите одну или обе ноги от седла и удерживайте в течение нескольких секунд, прежде чем медленно опустить их обратно к бокам вашей лошади.

Тренировка плеч в тренажёрном зале, комплекс упражнений на дельты и другие мышцы плечевого пояса

Станислав Линдовер поделился своим занятием со звёздным тренером Чарльзом Глассом.

Образ красивого атлета – это не только мощные торс и спина. Это ещё и рельефные, сильные руки. Многие спортсмены мечтают о том, чтобы добиться круглых и ярко выраженных плеч.

Станислав Линдовер предложил свой вариант прокачки мышц плечевого пояса. Он делал эту тренировку вместе с Чарльзом Глассом – в прошлом знаменитым бодибилдером, а сейчас – звёздным тренером, среди клиентов которого Дуэйн Скала Джонсон.

Чем больше у вас знаний и чем больше арсенал снарядов, которые вы технически верно используете, корректно подбирая веса, тем более значим будет ваш результат.

Жим вверх

Техника выполнения:

Выставляем вес в зависимости от ваших сил и возможностей.Садимся лицом к спинке тренажёра. Берёмся за рукоятки.Выталкиваем их вверх. Не сжимаем рукоятки, а держим на ладони.Возвращаясь в исходное положение, заводим локти чуть назад.Акцентируем внимание на средней дельте, она должна быть постоянно в напряжении.

Выполняем четыре подхода по 30-35 секунд (примерно 15 повторений).

Фото: instagram.com/lindoverstas

Разведение гантелей в сторону

Техника выполнения:

Подбираем гантели с комфортным весом.Садимся на скамью и упираемся грудью в её спинку.Отводим руки назад и в сторону, возвращаемся в исходное положение.Локти можно вывернуть чуть вперёд.Двигаем руками по укороченной амплитуде.

Выполняем четыре подхода по 30-35 секунд.

Подъём гантели на вытянутых руках

Техника выполнения:

Выбираем гантель с комфортным для себя весом.Садимся на скамейку. Спина прямая.Берём гантель обеими руками, поддерживая её снизу с двух сторон.Поднимаем снаряд на вытянутых руках примерно до уровня шеи.Локоть во время выполнения упражнения смотрит вниз, ладони вверх.Возвращаемся в исходное положение.

Выполняем четыре подхода по 30-35 секунд.

Фото: instagram.com/lindoverstas

Махи гантелями в сторону

Техника выполнения:

Берём в руки гантели с комфортным весом.Начинаем выполнять махи руками в сторону, движение должно начинаться немного из-за спины.Поднимаем гантели чуть ниже уровня груди и возвращаем в исходное положение.В нижней точке не бросаем гантели, руки должны быть в напряжении.

Выполняем четыре подхода по 30-35 секунд.

Махи гантелями в сторону из положения сидя

Техника выполнения:

Садимся на скамейку и прижимаемся грудью к спинке.Руки отводим чуть назад и начинаем выполнять махи в сторону.Поднимаем гантели чуть ниже уровня груди и возвращаем в исходное положение.В нижней точке не бросаем руки с гантелями, они должны быть постоянно в напряжении.

Выполняем четыре подхода по 30-35 секунд.

Фото: instagram.com/lindoverstas

Махи руками в наклоне в кроссовере

Техника выполнения:

Выставляем в кроссовере комфортный для себя вес.Встаём между блоков тренажёра, наклоняемся вперёд, спину прогибаем.Берём перекрёстно в руки тросы тренажёра (без рукояток).Начинаем делать махи, движение руками выполняется чуть вперёд и вверх. Махи делаем интенсивно, а возвращаем руки в исходное положение медленно.

Выполняем четыре подхода по 30-35 секунд.

Тренировка окончена.

Источник

Упражнения на плечевой пояс. Укрепление плечевого пояса

Упражнения на плечевой пояс. Укрепление плечевого пояса

Упражнения для мышц плечевого пояса очень важны каждому человеку, не только тому, кто занимается спортом. Укрепление плечевого сустава поможет предотвратить различные травмы и патологии, улучшит подвижность и силу рук. Для этого заниматься лучше на тренажерах, но нужного эффекта можно добиться в домашних условиях, используя только вес тела, иногда – гантели. Если используется отягощение, сначала упражнения для рук и плеч выполняются медленно, с минимальной нагрузкой.

Укрепление мышц плеча необходимо для профилактики травм, повышения эффективности спортивных тренировок. Их можно делать самостоятельно, включать в еженедельный комплекс упражнений на плечи или же использовать в качестве разминки перед силовой тренировкой. Очень важны они в бодибилдинге, плавании, теннисе и других видах спорта, в которых большая нагрузка приходится на плечевой пояс.

Растягивание эспандера через стороны хорошо укрепляет мышцы плечевого пояса

Начинать упражнения для плечевого сустава можно с вращения выпрямленными перед собой прямыми руками. Для повышения эффективности нужно держать в них нетяжелую гантель или медицинский мяч. Хорошую нагрузку на плечевые мышцы дает эспандер. На него нужно наступить посередине ногами, держа рукоятки в опущенных руках. На выдохе медленно поднимать руки вверх, пытаясь добиться их соединения над головой. В тренажерном зале можно делать эффективное упражнение на заднюю дельту плеча – тягу верхнего блока к лицу. Она прорабатывает все дельтовидные мышцы, а также многие мелкие мышцы плечевого пояса и спины.

Упражнения на плечевой пояс в тренажерном зале. Упражнения на плечи в тренажерном зале для девушек – основы женских тренировок дельт

Трисеты. Тройной удар по упрямым мышцам

Когда речь заходит о принципе трисетов, представители нового поколения качков обычно недоуменно таращат глаза. Стыдно, господа! Трисеты — это один из самых ударных приемов накачки мышц!

Когда речь заходит о принципе трисетов, представители нового поколения качков обычно недоуменно таращат глаза. Стыдно, господа! Трисеты — это один из самых ударных приемов накачки мышц! Серджио Олива, Шварценеггер, Редж Парк, Фрэнк Зан, Франко Коломбо и Ларри Скотт буквально молились на него. Увы, в последнее время трисеты подзабыты: мало кто о них знает, а делают и вовсе единицы. Правда, это относится только к любителям, но не к элите бодибилдинга. Уж чемпионы-то своего не упустят! Они знают цену трисетам и умеют правильно их выполнять. Известно, что застой — злейший враг культуриста. Вы тренируетесь по привычной программе, чувствуете себя легко и комфортно, все вроде бы отлично… а мышцы постепенно впадают в спячку. И «разбудить» их — задача не из легких. Так вот: трисеты — как раз тот «динамит», который взрывает сонную гладь застоя. Вы шокируете свои мышцы, ошеломляете, сбиваете с толку. И по каким-то непонятным физиологическим причинам они снова начинают расти! Но что же такое трисеты? Как и когда их делать? Никто не расскажет про этот суперэффективный прием лучше, чем его «первопроходец». Итак: слово предоставляется легендарному Лу Ферриньо!

В сверхскоростном темпе

-Как бы ты определил суть принципа трисетов?

-В системе Джо Уайдера трисеты стали естественным продолжением принципа гигантских сетов. Лет сорок назад гигантские сеты (6-10 упражнений нон-стопом) были, пожалуй, самым мощным оружием в арсенале культуриста. Трисеты — просто модификация этого приема. Технически, трисеты — это три упражнения, выполняемые «по кругу», без остановки: сет одного, сет второго, сет третьего и все сначала. Это могут быть упражнения на одну группу мышц, или на три, распложенные близко друг к другу. Три-четыре трисета — и тренировка группы мышц «укомплектована». А поскольку скорость здесь очень высокая, можно быстро продвигаться от одной части тела к другой. Трисеты — сверхинтенсивный принцип, и лично я считаю его одним из лучших приемов для развития мускулатуры.

-Примеры из твоей практики?

-Триест для ног: тяжелый жим ногами, разгибания, приседания. Я делаю минимум три, а максимум — четыре трисета. Конечно, не на каждой тренировке.

Иногда я комбинирую два разных трисета, повторяя каждый по два раза. Например, на бицепсы. Первый трисет: подъем с «читингом», подъем на скамье Скотта и концентрированный подъем (два «круга»). Второй трисет — подъем штанги на наклонной скамье, подъем на блоках и сгибания в тренажере. Итого получается двенадцать сетов на бицепсы в шести разных упражнениях. Причем всего за 15 минут! Очень эффективно!

— Так значит, за твои бицепсы надо благодарить принцип трисетов?

— Точно, для бицепсов у меня есть еще одна любимая комбинация: подъем штанги стоя, подъем на скамье Скотта и попеременный подъем гантелей сидя. Всего три-четыре трисета, по 10-12 повторений на каждое упражнение. При переходе от одного упражнения к другому никаких пауз, зато после трисета — пару минут передышки.

— А трисеты для других частей тела?

— Для грудных предлагаю такую «тройку»: жим гантелей на горизонтальной скамье, разведения лежа на скамье с наклоном 30 градусов, жим штанги лежа. Число повторений и темп везде одинаковые. Для плеч: жим из-за головы, подъемы через стороны, разведения в наклоне. Для бицепсов бедер: сгибания ног лежа, становая тяга на прямых ногах, сгибания одной ногой стоя в тренажере. Для пресса: «скручивания», подъемы ног и подъемы туловища на скамье с наклоном вниз. Для трицепсов: французский жим лежа, жим книзу на блоке и разгибания из-за головы. Для широчайших: тяга в наклоне, тяга книзу и тяга блока сидя. А когда я готовился к «Мастерс Олимпии» в 1994 году, «бомбил» спину таким трисетом: тяга штанги, подтягивания и тяга гантелей одной рукой. Убойная комбинация!

Правила «тройного» тренинга

— При такой интенсивности ты, конечно, берешь веса меньше обычных?

— Естественно. Трисеты надо делать с умеренными весами. Вы же не собираетесь бить мировые рекорды во время сета из 30 повторений!

Выбрать вес — целая наука. Но если вы ее освоили — ждите фантастических результатов!

— На каком этапе тренировочного цикла ты чаще делаешь трисеты?

В основном перед соревнованиями: трисеты помогают эффективно нарабатывать качественную «массу». Но и в межсезонье тоже, когда «застаиваюсь».

-Время между трисетами ты «засекаешь» по часам?

— Как только дыхание пришло в норму, можно начинать следующий «круг».

— После первого трисета ты в состоянии сделать следующий с прежним весом, или приходиться уменьшать? А может, ты его, наоборот, увеличиваешь вес?

— Зависит от обстоятельств. Обычно опытные атлеты после каждого трисета немного увеличивают вес. Но я еще раз повторяю: вес не так важен. Главное -техника повторений. Это ведь целое искусство.

Им надо владеть — все повторения делать на сто процентов, а не просто двигать конечностями. Раз замахнулся на трисеты, выкладывайся до предела: 30-36 идеальных повторений, без жульничества. Трисеты — это школа концентрации.

— Раз так, то какие у них «противопоказания»? Как насчет новичков?

— Однозначно: трисеты не для начинающих! Новичку надо осваивать технику нормальных сетов, это без вопросов. Трисеты и для мастера нелегкое испытание! Продвинутым атлетам — можно, но очень осторожно. И пореже. Вообще говоря, трисеты — это привилегия очень опытных культуристов.

— Поговорим о разнице в подходах. Некоторые считают, что все три упражнения должны быть нацелены на одну группу мышц. Другие за то, что-бы прорабатывать трисетом мышцы-антагонисты, например, бицепсы, трицепсы и дельты. Ты объединял в трисете три разные группы мышц?

— Да, такое бывало. Но все же гораздо эффективнее нагружать трисетами одну группу мышц. Правда, иногда я делаю «объединенные» трисеты на бицепсы и трицепсы. Например, такой комплекс. Первый трисет — два упражнения на бицепс, одно — на трицепс (подъем штанги на бицепс стоя, жим книзу на блоке и концентрированный подъем). Потом два трисета из двух упражнений для трицепсов и одного для бицепсов (французский жим лежа, сгибания рук со штангой на наклонной скамье и разгибания с гантелей назад). Всего получается три сета на бицепсы, и три на трицепсы. Хочу добавить: в наши дни принцип трисетов по-прежнему актуален. Бриллианты всегда в цене. И если ваши мышцы «заскучали» — ударьте по ним трисетами! Делайте повторения чисто, технично, от начала до конца. Новичкам лучше не торопить события, а продвинутым — тренироваться со страховкой опытного партнера.

Ли Ферриньо

НЕ РАСТУТ ПЛЕЧИ? КАЧАЙТЕ ИХ ТРИСЕТАМИ! | Бодибилдинг И фитнес

Если вы все перепробовали, но обзавестись шаровидными дельтами так и не вышло, значит пришло время менять свой подход к их прокачке. Мне, с моими длинными руками, во всяком случае, эта методика очень помогла. И не только в плане развития дельт. Короче, если плечи не растут – бомбите их трисетами!

какие мышцы работают в этом упражнении?

Автор ВладимирВремя чтения 3 мин.Просмотры 338

Физкульт-привет, уважаемые читатели! Рассказывая о подтягиваниях как о базовых упражнениях на мышцы спины, нельзя не упомянуть о вариации с узким хватом. Возможно, узкое расположение кистей на перекладине окажется не таким эффективным для широчайших, но зато отлично подойдет для развития мощных рук! Итак, сегодня я вам расскажу о том, что собой представляют подтягивания узким хватом какие мышцы работают и как правильно, эти самые мышцы, тренировать.

Какие же мышцы работают?

Как и все остальные виды подтягиваний, здесь нагружается практически весь верх тела. Но приведение локтей к туловищу из-за узкого хвата, имеет свои последствия. Чем локти ближе к телу, тем больше в работу включаются руки. А спина соответственно теряет часть нагрузки. В зависимости от направления хвата будут работать разные мышцы.

Подтягивания прямым узким хватом

В этом случае качаются плечевые мышцы (брахиалис) и плечелучевые. Бицепсы оказываются в неудобном анатомическом положении и поэтому практически не работают. Широчайшие помогают подтягивать перекладину к груди и, в общем-то, тоже получают приличную порцию нагрузки. Но работает в основном низ широчайших, так называемый подрез и трапеции.

Упражнение подходит не всем, так как для узкого хвата приходится слишком выкручивать ладони. Из-за этого возникает дискомфорт в кистевом и локтевом суставах.

[expert_bq id=7747]Совет такой: разведите руки друг от друга на 10-15 см, это устранит излишнее выкручивание кистей или можете пользоваться параллельным хватом.[/expert_bq]

Подтягивания нейтральным (параллельным) узким хватом

Повернув ладони навстречу друг другу, вы сможете подключить бицепсы и получите самый силовой вид упражнения.

Подтягивания узким хватом могут служить подводящим упражнением для новичков. То есть если вы не можете подтягиваться обычным хватом, то можно использовать нейтральное положение кистей.

Подтягивания обратным хватом

Взявшись за перекладину таким образом, большая часть нагрузки, приходящаяся на руки, пойдет в бицепсы.

Вот что я вам хочу посоветовать, чтобы улучшить качество тренировки:

1. Чтобы акцентировать нагрузку на бицепс, сосредоточьтесь на сгибании руки в локтевом суставе. Но будьте готовы, что так количество повторений уменьшится. Если вам будет совсем тяжело, то можно отыскать в тренажерном зале гравитрон и выполнять упражнение на нем.
2. Для акцента на спине сфокусируйте внимание на движении в плечевом суставе, а точнее на приведении рук к туловищу. Если вы сможете выполнить с легкостью 8-10 повторений, повесьте груз на пояс или накиньте рюкзак на плечи, положив туда увесистый блин.
3. Если ваши предплечья недостаточно сильны и устают быстрее, чем бицепсы или спина – используйте кистевые ремни. Наденьте петли ремней себе на руки, а свободные концы оберните вокруг перекладины, так вы сможете выключить кисти из работы и сосредоточиться на целевой мышечной группе.

Подтягивания по-спецназовски

Хорошая вариация подтягиваний. По фото видно, что хват отличается от других видов подтягиваний. Он здесь смешанный. Это является несравненным плюсом для людей со слабыми кистями. Так как голову придется заводить сбоку от перекладины, то чтобы добиться симметричной нагрузки чередуйте подтягивания к левому и правому плечу.

Также вы можете сначала выполнить один подход, подтягиваясь к одному плечу, а следующий подход к другому плечу. Но в таком случае сделайте четное число сетов.

Ну и в завершении посмотрите это интересное видео, где наглядно продемонстрирована техника подтягиваний.

Терминология дзюдо — Федерация дзюдо России

ФКСМ > Энциклопедия > Публикации

Бицепс бедра (задняя поверхность бедра) Как накачать? | Фитнес-тренер Артём

Развитость задней поверхности бедра, или как её еще (некорректно) называют «бицепс бедра», играет немаловажную роль в общем атлетическом состоянии человека, в том числе предотвращая ряд травм. Так что речь не только об эстетической составляющей.

И как всегда, прежде чем разбираться как её тренировать наиболее эффективно, разберемся в её анатомии.

Как мы видим, задняя поверхность бедра состоит из 4-х мышц, в некоторых случаях головки бицепса бедра объединяют в одну мышцу, в таком случае можно говорить из трех.

Поясню, почему я разделил на 4. Дело в том, что все группы мышц о которых мы говорим, кроме короткой головки (зеленый) имеют две функции: Сгибание в коленном суставе, разгибание бедра в тазобедренном суставе. А короткая головка (зеленый) лишь одну функцию: сгибание в коленном суставе.

Если кратко, 4 мышцы — сгибают колено (все), и три — разгибают бедро в тазобедренном суставе.

Чтобы эффективно тренировать заднюю поверхность бедра, нам нужны как сгибания ног, так и разгибания бедер в тазобедренном суставе. Сразу парирую, приседания — плохое упражнение для тренировки задней поверхности бедер. Это подтверждено миографией в исследованиях 2008 года.

Так же, вопреки представлениям, разницы в активации задней поверхности бедра в мертвых (на прямых ногах) и обычных становых тягах практически не было — исследование 2013 года. Тем не менее, я предпочитаю тягу на прямых ногах, так как она больше растягивает заднюю поверхность бедра. Как выглядит это упражнение:

Основные правила тут следующие. Ноги на ширине плеч, хват чуть шире ног, отведение таза назад (не наклон вперед, а именно отведение попы назад, сосредоточьтесь на этой мысли), прямая спина, ноги немного сгибаются в нижней точке. Опускаем вес чуть ниже колен. Его так же можно выполнять и с гантелями, однако учтите, что траектория должна быть такой же, как и со штангой.

Следующее хорошее упражнение, гиперэкстензии с акцентом на заднюю поверхность бедра и ягодичные.

Установите тренажер так, чтобы ягодичные у вас были чуть выше подушки, ноги плотно зафиксированы и не отрываются от платформы, небольшой прогиб в грудном отделе позвоночника, и наклон вперед. В верхней точки амплитуды, никогда не прогибайтесь назад, только до прямой линии с ногами. Иначе вас ждут травмы. Это упражнение так же можно выполнять с отягощением, для этого в руки берется блин от штанги или гантель и прижимается к груди.

По поводу сгибаний ног лежа и сидя. В исследованиях не было обнаружено значительных различий в активации задней поверхности бедра в этих упражнениях. Они оба прекрасно стимулируют заднюю поверхность бедра к росту. Однако, есть несколько нюансов выполнения.

Во первых, вы должны быть плотно зафиксированы в тренажере, никаких подъемов таза и выгибаний поясницы. Валик, на который мы давим ногами должен быть прямо над ахилловым сухожилии. И еще один важный нюанс. На фото сверху это не отображено, однако в этих упражнениях активно участвует икроножная мышца. Это может быть проблемой, если ваши икры сильные и выносливые, а задняя поверхность бедра отказывается отзываться на нагрузку. Что делать? Достаточно выпрямить носок, фото ниже. И держать его в таком положении на протяжении всего упражнения. Скорее всего, придется снизить вес.

Итак, подытожим. Что нам важно в тренировках задней поверхности бедра? Прежде всего, правильность выполнения упражнений и сосредоточенность на нагрузке. Никаких рывков, бросаний веса. Делаем все контролируемо и не торопясь. Не стесняйтесь увеличивать вес отягощения, если вам слишком легко.

техника выполнения, какие мышцы работают

Тяга гантелей лежа на скамье – упражнение на широчайшие мышцы спины. Она снимает нагрузку с ног, и помогает изолировать мышцы спины. Движение предназначено для тех, кому тяжело работать в наклоне из-за перегруженных бицепсов бедер, квадрицепсов и ягодиц. У таких людей есть тенденция разгонять вес ногами, и не включать широчайшие в полной мере. Потому вариация со скамьей для них идеальна. А еще эта версия упражнения снимает часть нагрузки с позвоночника.

Техника выполнения

Исходное положение

• Установите спинку наклонной скамьи так, чтобы угол наклона варьировался от 30 до 45 градусов;
• Поднимите сиденье на высоту, удобную для упора;
• Возьмите гантели в руки, снимая их с пола за счет разгибания в коленном и тазобедренном суставе;
• Примите исходное положение, прижимая живот и грудную клетку к поверхности скамьи;
• Подтяните живот, стабилизируйте лопатки так, чтобы мышцы спины оказались слегка включенными;
• Упритесь ногами в пол;
• Расслабьте шею, уберите плечи от ушей.

Движение

• Начните сводить лопатки к позвоночнику;
• Затем как бы стягивайте обе половинки спины к позвоночному столбу;
• Руки сгибаются в локтях, когда будет ощущаться напряжение в спине;
• Гантели доводятся до середины талии, и пиковое сокращение удерживается несколько секунд;
• Затем выполняется обратное движение, но замедленно;
• Сначала расслабляются мышцы спины, затем атлет опускает гантели, выпрямляя руки;
• Движение продолжается до тех пор, пока спина не ощутит растяжение;
• Выполняются все повторы, задуманные планом.

Внимание

• Это изолирующее, а не силовое движение. Слишком тяжелые гантели тут могут только помешать правильному включению мышц. Работайте с умеренными весами так, чтобы не ощущать перегрузок;
• Не доводите гантели рывками, старайтесь не ерзать на скамье;
• Подбородок не должен касаться скамьи;
• Не стоит прогибаться в пояснице и за счет этого забрасывать гантели.

Рекомендации

• Контролируйте движение на старте, упражнение начинается со сборки и напряжения мышц спины, а не с подрыва веса бицепсами;
• Работайте с тем весом, который позволяет контролировать лопатки и спину;
• Не сбрасывайте гантели из верхней точки упражнения;
• Старайтесь работать подконтрольно;
• Не берите пластиковые гантели со слишком большими дисками, они могут цепляться за опоры скамьи, и создавать неудобство во время упражнения.

Варианты выполнения

• Тяга лежа на горизонтальной скамье. Лавка устанавливается на плинты или упоры. Атлет полностью разгибает руки в локтях, и ложится вниз лицом. Эта вариация смещает акценты на широчайшие мышцы спины, и способствует более глубокой проработке мускулов;
• Тяга широким и узким хватом. Широкий хват или постановка гантелей в этом упражнении способствует смещению нагрузки на внешние пучки широчайших. Разведение локтей в стороны включает дополнительно еще и задние пучки дельтовидных мышц. Это формирует желаемую в бодибилдинге Т-образную форму спины;
• Тяга одной рукой. Вариация для тех, у кого есть проблемы с одновременным включением обеих половин спины, и кто страдает от ассиметричного развития мышц;
• Тяга штанги лежа в наклоне. Вариант более силового формата, способствует развитию навыка балансировки снаряда.

Александр Щукин. Тяга гантелей на наклонной скамье. Тяга гантелей с упором грудью в наклонную скамью