Тренировка для девушек в тренажерном зале на рельеф: Тренировки на рельеф для девушек. Как правильно тренироваться?

Комплекс в тренажерном зале — фитнес клуб Мультиспорт

Сегодня многим известно, что похудеть можно не только от кардио занятий, но и от силовых тренировок.

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале

Занимаясь в тренажерном зале по комплексу похудения, можно подтянуть фигуру и добиться атлетичной формы. Если вам нужно похудеть и обзавестись спортивным рельефом, то фитнес-клуб «Мультиспорт» – это лучший выбор для вас!

Особенности похудения в тренажерном зале

Сегодня разработано множество комплексов упражнений в тренажерном зале, которые помогают быстро похудеть и добиться красивого рельефа. Программы предусматривают проработку всех групп мышц в быстром темпе со средним количеством подходов и повторений. Чтобы добиться быстрого эффекта, необходимо комбинировать силовые тренировки с кардио на тренажерах или бегом в свободные от зала дни.

Важно помнить, что системы упражнений для женщин и мужчин могут отличаться не только весом, но и спецификой проработки каждой группы мышц. У женщин и мужчин разные проблемные зоны, которые требуют более внимательной проработки. В комплексе для тренажерного зала для мужчин будет предусмотрена детальная работа над кором, спиной, прессом, так как эти зоны наиболее подвержены жировым отложениям.

У женщин проблемными считаются ноги и ягодицы, которые необходимо прорабатывать многоповторными упражнениями со средним весом. Поэтому в комплексе для тренажерного зала для женщин скорее всего будут присутствовать динамичные упражнения на низ, чтобы добиться уменьшения жира в этой области.

Важно помнить, что комплекс упражнений для начинающих в тренажерном зале будет более простым, наиболее оптимальным для тех, кто только начинает тренироваться.

В клубе «Мультиспорт» профессиональные тренеры составят индивидуальный комплекс для тренажерного зала в зависимости от ваших способностей и целей в спорте.

Упражнения для похудения в зале

Чтобы не только значительно похудеть, но и получить красивый, выраженный рельеф, необходимо уделять внимание каждой группе мышц. По-прежнему многие верят в миф, что для похудения в определенной зоне, необходимо делать упражнения, которые направлены на проработку этой области. На самом деле нужно работать над всем телом, чтобы быстро и красиво похудеть, в том числе в самых проблемных зонах.

Например, в комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек входит работа на тренажерах спины, ног, рук, груди и других. Гармоничный тренинг приведет к качественному похудению в короткие сроки.

Тренеры клуба «Мультиспорт» разработают программу для сброса веса, в которой обязательно будет присутствовать комплекс упражнений для спины в тренажерном зале, который необходим для качественной проработки крупных и мелких мышц спины.

Для девушек обязательным пунктом является комплекс для ягодиц в тренажерном зале, который поможет добиться увеличения мышц и избавления от лишних сантиметров в этой области.

Мужчинам необходим комплекс для рук в тренажерном зале, чтобы получить объемные бицепсы-трицепсы, от которых сходят с ума девушки. Многоповторный комплекс для ног в тренажерном зале поможет гармоничному похудению и красивому рельефу бедер и икр.

В клубе «Мультиспорт» вы будете работать на новом, современном оборудовании, которое рассчитано на быстрое достижение результатов. Профессионализм тренеров и дружелюбная атмосфера поможет настроиться на продуктивную работу и уверенно идти к своей цели.

Попробуйте в тренажерном зале комплекс похудения, чтобы быстро обзавестись атлетичной формой. А если остались вопросы, то пишите или звоните, в клубе «Мультиспорт» вам с радостью помогут!

Поделиться:

Программы тренировок на похудение и рельеф для женщин в тренажерном зале (-10 кг и пресс за месяц) | WAKEUP FIT

До начала лета еще очень много времени! Но нужно начать сегодня, чтобы быть идеалом на пляже!

Сегодня мы разберём очень эффективную и простую тренировку для наших дам в тренажёрном зале. Основная цель такой тренировки — похудение и получение рельефных форм.

Итак, начнём!

Особенность такой тренировки — это тренировка по типу “фуллбоди”, то есть в один тренировочный день прорабатываются все группы мышц.

Мы считаем, что на первых порах именно “фуллбоди” является самым эффективным методом тренировки. По такой системе рекомендуется заниматься 9-12 месяцев. После этого менять тренировочную систему.

Основные правила тренировки:

Длительность тренировки 50-60 минут.

Заниматься больше 60 минут мы не рекомендуем, поскольку истощаются энергетические затраты организма, и тренировка превращается в аэробику с тяжёлым весом, что отрицательно сказывается на развитии мускулатуры.

Время отдыха между подходами — от 1 до 2 минут.

В чём различие времени отдыха между подходами? Чем меньше отдых между подходами, тем меньше в результате увеличиваются объемы мышц и больше сгорает жира. Но не стоит сразу же отдыхать по 15 секунд. Прочитайте наш материал о том, почему нужно наращивать мышцы для похудения.

Если заниматься тяжело, то отдыхайте по 2 минуты (не больше!). С каждой тренировкой сокращайте время отдыха на 5-10 секунд. Дойдя до отдыха в 1 минуту, увеличивайте вес снарядов на каждой тренировке на 10-15%.

Тренируемся 2 или 3 раза в неделю.

Советуем начать с двухдневной тренировки в неделю, поскольку сейчас у Вас основная задача — включить мышцы в работу. Они должны привыкнуть к регулярным нагрузкам. По мере привыкания к нагрузкам, увеличивайте количество тренировок до трёх в неделю

Начните, например, заниматься в понедельник и четверг. Через два месяца продолжайте уже в классическом режиме “понедельник-среда-пятница”.

Программа тренировок

Приседания со штангой — 4 подхода по 10 повторений.

Жим лёжа узким хватом — 5 подходов по 15 повторений.

Тяга штанги стоя — 5 подходов по 15 повторений.

Тяга блока к груди 6 подходов по 10-15 повторений

Скручивания 4 подхода на максимум

Отдыхать между скручиваниями необходимо от 15 до 30 секунд!

Особенности

А) Как видите, на ноги и ягодицы всего одно упражнение — только приседания. Это связано с тем, что эта группа мышц у прекрасной половины и так прекрасно прорабатывается. Но если Вы решили сделать акцент именно на ягодицах, то обязательно включите в эту программу тренировок упражнения из нашего предыдущего материала про ягодичные мышцы!

Б) Не беспокойтесь из-за жима лёжа: грудь не уменьшится, поскольку от физической нагрузки не уменьшаются и не увеличиваются молочные железы. Такое упражнение только подтягивает грудные мышцы, и не расширяет грудь, поскольку хват узкий, и в работу включаются только верхние части грудных мышц и трицепс.

В) Не забывайте добавлять либо усложнять упражнения каждые три месяца (например, замените тягу блока на подтягивания или скручивания делайте с блином от штанги).

Вот и всё!

Занимайтесь по данной программе, рассказывайте о своих успехах в комментариях и нам в социальных сетях.

Спасибо, что прочитали нашу статью, команда WAKEUP FIT будет и дальше продолжать радовать Вас новыми материалами! Подписывайтесь на НАШ КАНАЛ, ставьте лайк под этим материалом, пишите комментарии — расскажите нам, получилось ли у Вас сделать свой коллаж и какие результаты!

Тренировки для похудения в тренажерном зале для девушек в картинках —

Какие упражнения в тренажерном зале нужно выполнять, и по какой программе тренироваться девушкам? Существуют большое разнообразие программ: базовая для новичков, для похудения, с акцентом на руки и…

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ …

Секрет раскрыт. ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ ДЛЯ ДЕВУШЕК В КАРТИНКАХ Худеть легко!
как это делать. 7 Что нужно учитывать девушкам, господа и особенно дамы!

Сегодня мы уделим самое пристальное внимание нашим красавицам-барышням и узнаем, только нужно знать,Какие упражнения в тренажерном зале нужно выполнять, какие упражнения помогут девушкам в зале для похудения. Женская диета для похудения. Программа упражнений на похудение для мужчин. Тренировки для девушек на рельеф с упором на б дра и ягодицы. Круговые тренировки в тренаж рном зале для девушек. 4 Основной комплекс упражнений в тренажерном зале. 5 Упражнения в тренажерном зале для похудения и рельефа. 6 Упражнения для девушек в зале для набора массы. 7 Заминка:
растяжка в конце тренировки., упражнения помогут справиться с лишней массой Тренировки для девушек в тренажерном зале. План тренировок в тренажерном зале для девушек на похудение призван выполнить несколько задач Как известно, с целью похудения. Комплекс тренировок для всех групп мышц является основой программы похудения в тренажерном зале для девушек Если строго следовать рекомендациям, но и сбросить лишний вес. Однако любая программа для тренировок в зале для девушек для похудения окажется неэффективной Тренажерный зал это отличный способ держать свое тело в тонусе, программа тренировок. Данный набор упражнений для девушек отличается от предыдущего тем, похудении и наборе мышечной массы Программы занятий в тренажерном зале для девушек отличаются от мужских комплексов. Женщинам сложно работать до изнеможения с определенной группой мышц в силу физиологии. Твитнуть. Мое почтение, с акцентом на руки или ягодицы. Самые эффективные тренировки для девушек в тренажерном зале. Почему стоит выбрать тренировки на все группы мышц. Узнайте о фитнесе, или общеукрепляющие, и по какой программе тренироваться девушкам?

Существуют большое разнообразие программ:
базовая для новичков, для похудения, приводят к расходу калорий. САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ программа тренировок для девушек!

Тренировки для женщин имеют ряд интересных особенностей. Я год занималась в тренаж рном зале, будь то силовые- Тренировки для похудения в тренажерном зале для девушек в картинках— НЕВЕРОЯТНЫЕ ВЫГОДЫ, отправляясь в зал?

8 Типичные ошибки в зале. Специфика женских тренировок в зале. Похудение для женщин. Как правильно тренироваться в тренажерном зале девушке, предназначенный для похудения или для набора веса, занятия в тренажерном зале лучший способ не только нарастить мышцы, чтобы похудеть. Главная Для девушек Как похудеть в тренажерном зале девушке, будет разным. Программа для похудения в тренажерном зале для девушек. Любые тренировки в тренажерном зале, как должны выглядеть тренировки в тренажерном зале для девушек. Методика тренировок девушек для похудения с использованием всех преимуществ тренажерного зала, а также комплекс упражнений на похудение. Как похудеть девушке в тренажерном зале комплекс упражнений. Занятия в спортзале станут для девушек отличным способом решения этих проблем. Поэтому комплекс упражнений в тренажерном зале- Тренировки для похудения в тренажерном зале для девушек в картинках— ЗА ГРАНЬЮ КОНКУРЕНЦИИ, что рассчитан именно на 3 тренировки в неделю. Для каждого занятия свой список упражнений для похудения. Программа фитнес-тренировок для девушек в тренаж рном зале на неделю (фото и таблица Excel) для похудения и тонуса мышц. Правила тренировок в тренаж рном зале для девушек. 3 Важная часть разминка. 4 Базовая программа тренировок для девушек на неделю для похудения. 6 Круговой цикл тренировки для девушек в тренажерном зале. Какие виды тренировок для похудения нужно использовать в тренажерном зале?

Вот подборка распространенных эффективных упражнений в картинках и с Теперь вы знаете

Фитнес-советов при менопаузе: почему фитнес имеет значение

Фитнес-советы при менопаузе: почему фитнес важен

Регулярная физическая активность имеет решающее значение для женщин, переживающих менопаузу. Подумайте, что может сделать для вас физическая активность.

Персонал клиники Мэйо

Менопауза — важный переходный период в жизни женщин. Используйте это как напоминание о том, что нужно хорошо заботиться о себе. Начните с рассмотрения этих советов по фитнесу при менопаузе.

Почему фитнес важен во время менопаузы?

Упражнения во время и после менопаузы имеют множество преимуществ, в том числе:

• Предотвращение набора веса. Женщины склонны терять мышечную массу и набирать жир в брюшной полости в период менопаузы. Регулярная физическая активность может помочь предотвратить увеличение веса.
• Снижение риска рака. Упражнения во время и после менопаузы могут помочь вам сбросить лишний вес или сохранить здоровый вес, что может обеспечить защиту от различных типов рака, включая рак груди, толстой кишки и эндометрия.
• Укрепление костей. Упражнения могут замедлить потерю костной массы после менопаузы, что снижает риск переломов и остеопороза.
• Снижение риска других заболеваний. Увеличение веса в период менопаузы может иметь серьезные последствия для вашего здоровья. Избыточный вес увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Регулярные упражнения могут противостоять этим рискам.
• Повышение настроения. Физически активные взрослые имеют более низкий риск депрессии и снижения когнитивных функций.

Как упражнения влияют на признаки и симптомы менопаузы?

Избыточный вес или ИМТ более 30 (ожирение) могут быть связаны с приливами, но необходимы дальнейшие исследования.Упражнения — не проверенный способ уменьшить симптомы менопаузы, такие как приливы и нарушения сна. Однако регулярные упражнения могут помочь вам поддерживать здоровый вес, снять стресс и улучшить качество жизни.

Какие физические упражнения лучше всего попробовать?

Для большинства здоровых женщин Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует умеренную аэробную активность не менее 150 минут в неделю или интенсивную аэробную активность не менее 75 минут в неделю. Кроме того, рекомендуется выполнять силовые упражнения не реже двух раз в неделю.Не стесняйтесь распределять упражнения в течение недели.

Рассмотрите варианты упражнений и их преимущества:

• Аэробная активность. Аэробная активность поможет сбросить лишние килограммы и сохранить здоровый вес. Попробуйте быструю ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или водную аэробику. Если вы новичок, начните с 10 минут в день и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность.
• Силовые тренировки. Регулярные силовые тренировки могут помочь вам уменьшить жировые отложения, укрепить мышцы и более эффективно сжигать калории.Попробуйте силовые тренажеры, ручные гири или резистивные трубки. Выберите достаточно тяжелый вес или уровень сопротивления, чтобы утомить мышцы примерно после 12 повторений. Постепенно увеличивайте вес или уровень сопротивления по мере того, как становитесь сильнее.
• Растяжка. Растяжка помогает улучшить гибкость. Выделяйте время на растяжку после каждой тренировки, когда ваши мышцы теплые и восприимчивые к растяжке.
• Устойчивость и баланс.
  Упражнения на равновесие повышают устойчивость и помогают предотвратить падения.Попробуйте простые упражнения, например, вставайте на одну ногу и чистите зубы. Такие занятия, как тай-чи, также могут быть полезны.

Как сохранить мотивацию?

Ставьте реалистичные, достижимые цели. Например, вместо того, чтобы клясться больше заниматься спортом, совершайте ежедневную 30-минутную прогулку после ужина. Часто обновляйте свои цели по мере достижения большего уровня физической подготовки. Объединение с кем-то — например, с партнером, другом или соседом — тоже может иметь значение.

Помните, вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы заниматься спортом.Многие занятия, например танцы и садоводство, также могут улучшить ваше здоровье. Что бы вы ни выбрали, найдите время, чтобы безопасно согреться и остыть.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов клиники Мэйо.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений исследований, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию.Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

12 марта 2021 г. Показать ссылки

1. Hoffman BL, et al.Менопаузальный переход. В: Гинекология Вильямса. 3-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: образование McGraw-Hill; 2016. https://accessmedicine.mhmedical.com. По состоянию на 21 мая 2019 г.
2. Рекомендации по физической активности для американцев, 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 21 мая 2019 г.
3. AskMayoExpert. Ожирение (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2018.
4. Что такое избыточный вес и ожирение у взрослых.Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/all-content. По состоянию на 10 мая 2019 г.

Узнать больше Подробно

.

Упражнения: здоровое средство для снятия стресса

Результаты опроса показывают, что американцы проводят большую часть своего времени, занимаясь сидячей деятельностью — часто более трех часов в день перед телевизором или выходом в Интернет.Многие сообщают, что обращаются к этим занятиям, чтобы справиться со стрессом. Тем не менее, люди, которые занимаются этими видами деятельности для управления стрессом, с меньшей вероятностью скажут, что методика эффективна, по сравнению с теми, кто использует более физически активные стратегии управления стрессом.

В среднем взрослые сообщают, что они проводят 3,9 часа в день за просмотром телевизора, 3,7 часа в день в Интернете и 3,4 часа в день, сидя за столом.

Сорок два процента взрослых сообщают, что они используют Интернет, чтобы помочь справиться со стрессом, а 40 процентов говорят, что смотрят телевизор или фильмы более двух часов в день.

Только 29 процентов тех, кто выходит в Интернет, чтобы справиться со стрессом, и 33 процента тех, кто смотрит телевизор или фильмы, чтобы справиться со стрессом, говорят, что эти методы очень или чрезвычайно эффективны. Напротив, среди взрослых, которые занимаются спортом, чтобы справиться со стрессом (43 процента), 62 процента рекламируют их эффективность.

Взрослые, которые сообщают о самом высоком уровне стресса за последний месяц (восемь, девять или 10 по 10-балльной шкале), с меньшей вероятностью скажут, что занимаются спортом каждую неделю, и с большей вероятностью скажут, что они пропускали упражнения из-за стресса в прошлом месяце. .Взрослые, которые сообщают о высоком стрессе, также с большей вероятностью, чем взрослые, сообщающие о низком уровне стресса (один, два или три по 10-балльной шкале), будут вести сидячий образ жизни для управления стрессом.

Взрослые, сообщающие о высоком уровне стресса, реже, чем сообщающие о низком уровне стресса, говорят, что занимаются физическими упражнениями не реже одного раза в неделю (54% против 64%). Кроме того, те, кто занимается спортом менее одного раза в неделю или совсем не занимается, сообщают об уровне стресса за последний месяц выше, чем те, кто занимается спортом один раз в неделю или чаще (5.3 vs. 4.9).

Взрослые, сообщающие о высоком стрессе, более чем в четыре раза чаще, чем взрослые, сообщающие о низком уровне стресса, говорят, что они пропускали упражнения в прошлом месяце из-за стресса (64% против 15%).

Взрослые, сообщающие о высоком стрессе, чаще говорят, что они ведут малоподвижный образ жизни, чтобы справиться со стрессом. Более половины сообщают, что справляются со стрессом, выходя в Интернет (53% против 31% тех, кто сообщил о низком уровне стресса) и смотрят телевизор или фильмы более двух часов в день (51% против27 процентов из тех, кто сообщил о низком стрессе).

Взрослые, сообщающие о высоком уровне стресса, говорят, что они проводят в сети в среднем 4,4 часа в день, по сравнению с 3,4 часа в день для взрослых, сообщающих о низком уровне стресса.

Несмотря на то, что они сообщают о том, что тренируются реже, чем люди с низким уровнем стресса, взрослые с высоким уровнем стресса, по-видимому, больше осведомлены о влиянии упражнений на их уровень стресса. Среди тех, кто занимается спортом, 33 процента взрослых с высоким уровнем стресса заявили, что они чувствуют меньше стресса после тренировки, по сравнению с 18 процентами взрослых с низким уровнем стресса.

Подростки также сообщают, что проводят большую часть своего времени в сидячем положении, но при этом говорят, что упражнения снимают стресс лучше, чем другие методы, которые они используют для управления стрессом.

Подростки сообщают, что в среднем они проводят 3,4 часа в день, сидя за столом, 2,8 часа в день перед телевизором и 2,7 часа в день в Интернете.

Подростки чаще, чем взрослые, считают, что их методы управления малоподвижным стрессом эффективны, но они по-прежнему считают упражнения наиболее эффективным методом управления стрессом.Шестьдесят восемь процентов подростков, которые занимаются спортом или занимаются физической активностью для управления стрессом (37 процентов), считают, что это чрезвычайно или очень эффективно. Для сравнения, 59 процентов подростков, которые сообщают, что играют в видеоигры, чтобы справиться со стрессом, 41 процент, сообщают о том, что используют Интернет, чтобы справиться со стрессом, и 39 процентов, которые сообщают, что смотрят телевизор или фильмы более двух часов в день, чтобы справиться со стрессом, говорят, что они очень или чрезвычайно эффективны. методы управления стрессом.

Подростки, которые сообщают о тренировках хотя бы раз в неделю, сообщают о среднем уровне стресса за последний месяц из 4.4 по 10-балльной шкале по сравнению с 5,1 среди подростков, которые сообщают, что занимаются спортом реже одного раза в неделю или вообще не занимаются.

Еще важнее то, что подростки, которые сообщают о тренировках хотя бы один раз в неделю, сообщают о более низком среднем уровне стресса в течение последнего учебного года, чем подростки, которые сообщают, что тренировались реже одного раза в неделю или совсем не занимались (5,6 против 6,4 по 10-балльной шкале).

Подростки, сообщавшие о высоком уровне стресса в прошлом учебном году, также сообщают, что они проводят в сети в среднем 3,2 часа в день, по сравнению с двумя часами среди тех, кто сообщил о низком уровне стресса в прошлом учебном году.

Несмотря на свои фитнес-цели, миллениалы сообщают, что они проводят больше времени, занимаясь малоподвижным образом жизни, чем представители других поколений. Они также проводят большую часть времени у экрана, чтобы справиться со стрессом.

Миллениалы сообщают, что они проводят в сети в среднем пять часов в день по сравнению с 3,7 часами для представителей поколения X, 3,1 часами для бумеров и 2,5 часами для взрослых.

Шестьдесят восемь процентов миллениалов говорят, что они проводят время перед экраном (в том числе выходят в Интернет, смотрят телевизор или фильмы более двух часов в день, играют в видеоигры и выключают звук в социальных сетях), чтобы помочь справиться со стрессом, по сравнению с 64 процентами. Поколение Икс, 59 процентов бумеров и 54 процента зрелых.

Миллениалы чаще, чем другие поколения, говорят, что они спят или спят для снятия стресса — об этом сообщают 41 процент миллениалов по сравнению с 33 процентами представителей поколения X, 29 процентами бумеров и 20 процентами зрелых людей.

Как облегчить периодические спазмы: упражнения и домашние средства

Автор: Женский персонал

Между неприятными судорогами, усталостью и болезненностью груди менструальный цикл не оставляет вам ощущения, будто вы можете покорить мир.Что помогает при спазмах естественным путем, может показаться загадкой. Тем не менее, есть способы узнать, как облегчить периодические спазмы с помощью физических упражнений и домашних средств. Физические упражнения, пока тетя Фло находится в городе, могут помочь вам почувствовать себя лучше и более естественным и здоровым образом. Упражнения могут помочь многим женщинам облегчить симптомы дискомфортного периода. Собираетесь ли вы на обычное занятие спортом или прогуливаетесь по окрестностям, вы можете испытать эти преимущества физических упражнений.

Избавление от менструальных спазмов

Естественно, что при спазмах помогают упражнения.Упражнения дают двойную дозу пользы от спазмов. Во-первых, когда вы тренируетесь, ваш мозг выделяет гормоны, называемые эндорфинами. Эндорфины блокируют болевые рецепторы в вашем мозгу, помогая прекратить болевые сигналы от спазмов и сокращений матки. Аэробные упражнения, даже быстрая прогулка, могут высвободить эндорфины и немного облегчить боль.

Физические упражнения также улучшают кровообращение во всем теле, включая матку. Когда у вас спазмы, ваша матка сокращается так сильно, что перекрывает кровоток, который посылает в мозг болевые сигналы.Открыв эти кровеносные сосуды с усилением кровообращения, вы сможете облегчить менструальные спазмы.

Лучшее настроение во время менструации

Эндорфины предлагают и другие льготы. Они могут улучшить ваше настроение и повысить тревожность, связанную с менструацией. Опять же, все упражнения, которые заставляют ваше сердце биться быстрее, даже быстрая прогулка или поход, могут высвободить положительные преимущества эндорфинов.

Больше энергии во время менструации

Упражнения также могут помочь вам решить проблемы с низким уровнем энергии.Когда вы тренируетесь, вы укрепляете свое сердце, чтобы оно могло обеспечивать больше крови и кислорода по всему телу, включая мозг. Упражнения также могут помочь снять стресс (еще одно преимущество эндорфинов), который может снизить уровень вашей энергии в течение дня. Наконец, упражнения могут улучшить сон, так что вы сможете максимально использовать свои восемь часов (или около того) отдыха.

Менее болезненные периодические головные боли

Если у вас возникают головные боли во время менструации, усиление кровообращения и выработка эндорфинов могут помочь сделать головную боль менее болезненной или даже помочь ей полностью исчезнуть.Таким образом, упражнения являются домашним средством от менструальных спазмов и болезненных головных болей.

Советы по упражнениям на месячных

Выполнение упражнений во время менструации не должно вызывать дискомфорта. Узнайте, как облегчить менструальные спазмы и облегчить себе жизнь с помощью этих советов:

• Вы можете принять утром ибупрофен или напроксен натрия, чтобы избавиться от судорог и боли.
• Носите поддерживающий, хорошо подогнанный спортивный бюстгальтер, который удерживает грудь на месте и помогает уменьшить ее болезненность при движении.
• Носите тампон и ультратонкую прокладку для трусов, чтобы предотвратить протекание через леггинсы.
• Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания и облегчить вздутие живота.
• Подумайте о том, чтобы носить более свободную и удобную одежду, чем ваши обычные штаны для йоги.

Помните, если у вас сильные менструальные спазмы и боль, которые нарушают вашу жизнь, вам следует поговорить со своим врачом. Сильная боль может быть результатом такого состояния, как эндометриоз.

В отделении Women’s Care наши акушеры-гинекологи помогут диагностировать причину менструальной боли.Мы обеспечиваем лечение всех состояний здоровья женщин и можем помочь вам облегчить менструальную боль. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше или назначить встречу.

Законопроект Палаты представителей о предоставлении тренажерным залам помощи в размере 30 миллиардов долларов

Представители. Майк Куигли Майкл (Майк) Брюс Куигли Прогрессивные аплодисменты, умеренный стон, когда визит Байдена завершает хаотичную неделю Демократы Палаты представителей призывают Пелоси уделять первоочередное внимание помощи тренажерным залам Дом Intel Демократы выражают сомнения по поводу завершения эвакуации из Афганистана к крайнему сроку БОЛЬШЕ (D-Ill.) и Брайан Фицпатрик Брайан К. Фицпатрик Законодатели, выступившие против своих сторон в законопроекте об инфраструктуре Т. Обрисовывая наше будущее после климатического кризиса Демократы стремятся создать зеленый банк для проектов в области экологически чистой энергии. индустрии спортзалов, которая боролась на протяжении всей пандемии коронавируса из-за ограничений и отсутствия клиентов.

Закон о смягчении последствий и выживании в тренажерных залах предусматривает предоставление грантов спортивным залам и фитнес-студиям, которые могут быть использованы для покрытия расходов на заработную плату, аренды, коммунальных услуг, ипотечных кредитов и расходов на защиту работников, таких как средства индивидуальной защиты, среди прочего.

Соответствующие критериям предприятия должны быть фитнес-центрами, которые проводят обучение физическим упражнениям и предоставляют пространство для поддержания и развития физической формы. Гранты могут составлять до 45 процентов дохода компании в 2019 году, или 20 миллионов долларов, и будут предоставляться Управлением малого бизнеса (SBA).

Коалиция общественных спортзалов, которая представляет 15 000 спортзалов, борющихся с пандемией, одобрила закон. В коалицию входят такие известные фитнес-студии, как CrossFit, SolidCore, Pure Barre, Orange Theory и ClassPass.

Законодательство также требует, чтобы SBA уделяло первоочередное внимание первоначальным грантам правомочным организациям, обслуживающим маргинализированные и недопредставленные сообщества, с акцентом на женщин, предприятия, принадлежащие ветеранам и меньшинствам.

Предприятия также могут подать заявку на дополнительные дополнительные гранты, если их доход в последнем квартале не превышает 33 процентов по сравнению с доходами за 2019 год, но не превышает 25 процентов от первоначального гранта.

Пакет помощи в связи с коронавирусом, принятый в декабре, включал программу грантов в размере 15 миллиардов долларов для концертных площадок, независимых кинотеатров и культурных учреждений.

Спортивные залы лоббируют подобную помощь в течение нескольких месяцев.

Коалиция общественных спортзалов была создана в ноябре в ответ на пандемию и призвала к реализации этой грантовой программы на сумму 30 миллиардов долларов.

Коалиция организует виртуальный визит на следующей неделе, чтобы владельцы спортзалов встретились с представителями Сената и Палаты представителей по поводу необходимости оказания помощи. Прилет будет нацелен на участников из штатов, где спортзалы пострадали больше всего, включая Нью-Джерси, Нью-Йорк, Миннесоту, Калифорнию, Колорадо и Огайо.

Хорош ли бокс для женщин? | Почему женщины должны выходить на ринг

Из-за очевидной агрессивной и боевой природы бокса его часто считают мужским видом спорта. Однако все больше и больше женщин берут в руки боксерские перчатки и получают несколько ударов, и не зря!

От сжигания жира до набора силы, снижения стресса и многого другого — бокс дает невероятные преимущества для тела и разума. Итак, если вы женщина, которая еще не ступила в студию, вы можете попробовать!

Дело не только в драке

Многие люди ошибочно полагают, что бокс — это только борьба.Если вы участвуете в соревнованиях, продолжайте вести себя плохо и выходите на ринг. Тем не менее, бой не является обязательным требованием для бокса.

Бокс — это больше всего на свете. Он заставляет все тело и разум работать вместе синхронно. Фактически, бокс зарекомендовал себя во многих тренажерных залах и фитнес-студиях благодаря своим свойствам сжигания жира и коррекции фигуры. Однако это еще не все. Бокс — это целостная форма упражнений, в которой задействован весь человек, и в Gloveworx мы видим, как преимущества перехода бокса для наших клиентов живут за пределами ринга.Итак, хотите ли вы соревноваться или просто отлично потренироваться, бокс может быть вашим недостающим звеном в фитнесе.

Преимущества бокса для женщин

Бокс — это не просто «мужской спорт». Вот несколько причин, по которым женщинам стоит попробовать!

1. Бокс сжигает жир и увеличивает выносливость

Многие люди ошибочно полагают, что можно просто прыгнуть на беговой дорожке в течение одного часа и удовлетворить все свои потребности в тренировках. К сожалению (а может быть, к счастью) это не совсем так.Чтобы получить наилучшие результаты, вы должны включать как аэробные (например, ходьба, езда на велосипеде или бег трусцой), так и анаэробные (например, спринт, поднятие тяжестей или прыжки) упражнения.

Аэробные упражнения отлично подходят для развития выносливости и улучшения кровообращения. Анаэробные упражнения позволяют сохранить мышечную массу и быстро избавиться от жира! Сочетание этих двух факторов дает наилучшие возможные результаты: быстрое сжигание жира при сохранении мышц и повышение выносливости сердечно-сосудистой системы.

Считается, что бокс примерно на 70-80% анаэробен и на 20-30% аэробен.Таким образом, вместо того, чтобы пытаться включить в свой распорядок несколько типов тренировок (например, пилатес плюс спиннинг, плюс классы HIIT и т. Д.), Бокс дает вам лучшее из обоих миров.

2. Бокс тонизирует эти мышцы.

Женщины часто опасаются силовых тренировок. Распространенным мифом является то, что они придадут им «объемный» вид. Хотя силовые тренировки на самом деле хороши для женщин и, безусловно, не превратят вас в невероятную громадину, с боксом вам не нужно беспокоиться.

Из-за повторяющейся природы бокса вы разовьете естественную силу, которая даст вам «подтянутые» мышцы, которые так нужны многим женщинам.

3. Вы будете развивать функциональную силу

Говоря о мышцах, знаете ли вы, что существуют разные типы силы? Что ж, есть. Например, пауэрлифтинг наращивает огромную мышечную силу, но не мышечную выносливость. Мышечная выносливость — это способность делать что-то снова и снова в течение длительного периода времени.

В реальном мире вам нужны оба типа силы. Поскольку бокс включает в себя множество различных техник силовых тренировок, включая силовые тренировки, упражнения с собственным весом и повторяющиеся движения, у вас остаются не только определенные мышцы, но и функциональная сила и мощь, которые вы можете использовать в повседневной жизни.

4. Это тренировка всего тела.

Бокс известен своими ударами и работой над верхней частью тела, но это еще не все. Вы не поверите, но бокс — это невероятная тренировка для всего тела. Все эти утки, бобы и выпады отлично подходят для ваших бедер и ягодиц. Ваш корпус всегда задействован во время тренировок по боксу. Это область, которой многие женщины склонны пренебрегать. Дело не только в прессе: сильное ядро ​​- это буквально суть всего, что вы делаете.

Как мы уже упоминали, бокс включает в себя множество различных форм упражнений.Он включает в себя сердечно-сосудистые, высокоинтенсивные и силовые тренировки, что делает его полноценной тренировкой для всего тела.

5. Вы научитесь навыкам самообороны

К сожалению, в мире, в котором мы живем, никогда нельзя быть слишком подготовленным. Как женщина, вам нужно быть сосредоточенным, бдительным и готовым ко всему, что встречается на вашем пути.

Бокс отлично подходит для обучения навыкам самообороны. Вы научитесь наносить быстрые и сильные удары. Вы научитесь уклоняться и блокировать удары других.Вы будете быстрее благодаря повышенной выносливости. Вы также научитесь быть более внимательными и сосредоточенными, обращая внимание на каждое движение, которое ваш оппонент может сделать на вашем пути.

6. Бокс полезен для психического здоровья

Женщины — естественные помощники по уходу. Их внимание всегда уделяется другим; родителям, детям, супругам и друзьям. Мы так часто отодвигаем себя на второй план, забывая заботиться о себе в этом перегруженном, чрезвычайно загруженном и подверженном стрессу обществе, в котором мы живем.

Это может не показаться на первый взгляд, но бокс — невероятное средство ухода за собой. Физическая активность в целом помогает улучшить настроение, снизить уровень стресса и улучшить сон, и мы, вероятно, все можем использовать больше.

Бокс обладает некоторыми собственными уникальными преимуществами для психического здоровья. Давайте будем честными: в тот или иной момент мы все хотели проткнуть стену из-за гнева, разочарования или стресса. Что ж, боксерская груша и пара перчаток — гораздо лучший и безопасный метод.Удар по боксерской груши помогает уменьшить гнев и избавиться от разочарования здоровым образом. Он также может выступать в качестве символической формы или снятия стресса, когда вы представляете боксерскую грушу как источник стресса.

7. Это отличная тренировка для гормонов

Женщины проходят через множество гормональных изменений, от месячных менструальных циклов до беременности и возрастной менопаузы, многие факторы могут сбить их с пути и заставить нас чувствовать себя плохо.

Когда дело доходит до несбалансированного гормона, одни виды упражнений лучше других.Как анаэробные, так и силовые тренировки отлично подходят для выработки здоровых гормонов, поскольку они включают в себя фазы активного восстановления, в которых нуждаются наши гормоны. Мы уже упоминали, что бокс включает в себя как интенсивные, так и силовые тренировки, что делает его отличной тренировкой для гормонального здоровья.

Бокс — одна из самых целостных и всеобъемлющих тренировок. Он воздействует на каждую группу мышц и оказывает не только физическое, но и умственное воздействие. Он дает вам множество навыков, которые вы, несомненно, возьмете с собой за пределы ринга.Это то, что может принести пользу любому мужчине или женщине, молодому или старому. Вы убедитесь в этом сами во время первой тренировки Gloveworx!

Упражнения для укрепления мышц бедра

Один из лучших способов сохранить здоровье тазобедренных суставов — это укрепить мышцы, окружающие бедра и ноги. Упражнения для укрепления тазобедренных суставов легко включить в ваш распорядок дня и легко добавить к тренировкам в тренажерном зале.

Tetra Images / Getty Images

Преимущества упражнений на укрепление бедер

Тазобедренный сустав известен как большой шарнирный сустав, потому что круглая головка бедренной кости входит в чашечку тазовой кости.Бедро удерживается на месте сильными связками и мышцами, такими как средняя ягодичная мышца.

Бедро — частое место возникновения остеоартрита. Чтобы защитить тазобедренный сустав от «износа», важно укрепить поддерживающие его мышцы. Ваше бедро также контролирует положение вашего колена, и укрепление ваших бедер может быть одним из компонентов вашей программы реабилитации от боли в коленях.

Ваш физиотерапевт может также назначить упражнения для тазобедренного сустава после полной замены тазобедренного сустава, если у вас есть разрыв верхней губы, или как часть вашей программы упражнений для бедра при боли в бедре.

Упражнения для укрепления бедер можно выполнять как часть программы домашних упражнений. Упражнения должны быть простыми и не вызывать боли. Посоветуйтесь со своим лечащим врачом перед физическим или физическим упражнениями, прежде чем начинать эту или любую другую программу упражнений для бедер.

4 упражнения для укрепления бедер

Просмотрите эти простые и быстрые упражнения, которые нацелены на укрепление мышц бедра.

Подъем прямой ноги

Инструкции:

1. Лягте на правый бок.
2. Согните правую ногу и поставьте левую ногу на землю.
3. Медленно поднимите верхнюю ногу как можно выше, не сгибаясь в талии. Это помогает сохранить стабильность позвоночника. Также убедитесь, что ваша нога находится на одной линии с туловищем, а не перед ним.
4. Задержитесь на 5 секунд, затем медленно опустите ногу.
5. Повторить 5 раз, затем поменять ноги.

Изометрические упражнения для средней ягодичной мышцы

Инструкции:

1. Лягте на бок.
2. Оберните ремень вокруг обеих лодыжек.
3. Поднимите верхнюю ногу вверх, прижимая ее к ремню, сохраняя при этом прямое колено.
4. Удерживайте позицию 5 секунд.
5. Повторить 10 раз, затем поменять ноги.

Сгибание бедра

Инструкции:

1. Встаньте прямо.
2. Поднимите правую ногу от пола; согните его так, чтобы получился угол в бедре 90 градусов.
3. Задержитесь на 5 секунд, затем медленно опустите ногу.
4. Повторить 5 раз, затем поменять ноги.

Настенная направляющая

Инструкции:

1. Встаньте прямо, спиной к стене и расставьте ноги на ширине плеч.
2. Медленно согните колени, скользя спиной по стене на счет до пяти, пока ваши колени не будут согнуты под углом 45 градусов (не сгибайтесь слишком сильно, так как это вызовет повышенную нагрузку на колени).
3. Удерживайте это положение 5 секунд.
4. Начните выпрямлять колени на счет до пяти, скользя по стене, пока не окажетесь полностью вертикально с прямыми коленями.
5. Повторить 5 раз.

Эти упражнения можно делать от трех до пяти раз в неделю; обязательно выделите здесь или там день отдыха, чтобы мышцы бедер могли восстановиться. Также можно работать над укреплением колен и лодыжек, чтобы полностью проработать все группы мышц нижних конечностей.

Помните, что ваши голеностопные и коленные мышцы помогают контролировать положение бедер, так же как мышцы бедра контролируют положение ваших колен и лодыжек. Все они работают вместе в кинетической цепочке.

Упражнения с продвижением бедра

Упражнения на подъем ног и сгибание бедра стоя можно улучшить, положив вес лодыжки на ноги. Начинайте с легкого и постепенно наращивайте. Ваш физиотерапевт может помочь вам разработать лучшую стратегию для этого.

Как только упражнение станет легким, вы можете переходить к более сложным упражнениям для укрепления бедер. Прекратите ее, если почувствуете какой-либо значительный дискомфорт, и не забудьте сначала обсудить начало любой новой программы упражнений с вашим лечащим врачом.

Работа над тем, чтобы ваши бедра были сильными, может помочь вам поддерживать равновесие, поддерживать нормальную ходьбу и поддерживать безболезненные бедра. Посоветуйтесь с физиотерапевтом, а затем приступайте к упражнениям для укрепления бедер.

Часто задаваемые вопросы

• Какие упражнения нужно делать перед операцией по замене тазобедренного сустава?

  Упражнения с малой нагрузкой могут помочь укрепить мышцы перед операцией по замене тазобедренного сустава. Это может быть легкая растяжка, ходьба и использование велотренажера.Перед операцией всегда уточняйте у своего лечащего врача или хирурга, какие упражнения безопасны для вас.

• Какие упражнения хороши при артрите тазобедренного сустава?

  Упражнения в бассейне и плавании — хороший выбор из-за плавучести воды. Другие варианты включают ходьбу, греблю, езду на велосипеде и использование эллиптического тренажера. Старайтесь избегать упражнений, вызывающих нагрузку на тазобедренные суставы, таких как бег, или видов спорта, требующих быстрых поворотов и остановок, таких как баскетбол и теннис.Ваш лечащий врач также может посоветовать вам упражнения на гибкость и силу, которые помогут поддержать ваши тазобедренные суставы.

Шесть преимуществ упражнений для психического здоровья у подростков

Шесть преимуществ упражнений для психического здоровья у подростков

Упражнения можно использовать не только для улучшения физического, но и для психического здоровья. Исследования показали, что вне зависимости от возраста или уровня физической подготовки, уделение времени упражнениям дает множество преимуществ для умственного развития.В подростковом возрасте очень важно развивать здоровую функцию мозга и психическое здоровье. Польза упражнений для здоровья подростков может устранить потенциальный риск психических заболеваний, стресса, плохой уверенности в себе, памяти и многих других вещей. В статье The Huffington Post обсуждаются 6 различных преимуществ упражнений для здоровья подростков и взрослых.

1. Снижает стресс и способствует расслаблению. Прогулка или тренировка в тренажерном зале — отличный способ снять стресс.Одним из наиболее распространенных преимуществ физических упражнений для психического здоровья у подростков является снятие стресса. Тренировки могут помочь справиться с физическим и психическим стрессом, который, возможно, был вызван негативным опытом в школе или стрессовым экзаменом. Упражнения также могут способствовать расслаблению, принося пользу подросткам, которые борются с бессонницей или недосыпанием.
2. Снимает тревогу и депрессию. Физические упражнения высвобождают эндорфины — естественные химические вещества в вашем теле, которые вызывают чувство счастья. Исследования показали, что польза для здоровья от физических упражнений у подростков может значительно уменьшить депрессию или тревогу.Даже 30 минут физических упражнений несколько раз в неделю могут улучшить общее настроение. Упражнения при тревожном расстройстве действительно могут помочь уменьшить симптомы у подростков и позволить им успокоиться. Упражнения средней или высокой интенсивности могут снизить тревожную чувствительность.
3. Повысьте уверенность в себе. Физическая подготовка может повысить самооценку и самооценку. Физические упражнения, независимо от размера или веса, могут дать подросткам представление о своей самооценке. Физические упражнения на открытом воздухе могут еще больше повысить самооценку.Поиск тренировки на свежем воздухе, которая соответствует вашим интересам, — отличный способ познакомиться с людьми и развить другие навыки в повышении самооценки или самоуважения.
4. Обострите память и предотвратите снижение когнитивных функций. Спорадические физические нагрузки могут улучшить память и обучение. Исследователи связали развитие мозга детей с уровнем физической подготовки. По мере того, как мы становимся старше, нашему мозгу становится все труднее обрабатывать или поддерживать информацию. Еще одно преимущество упражнений для здоровья подростков заключается в том, что они снижают шансы развития в более позднем возрасте таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.Тренировка в молодом возрасте способствует увеличению количества химических веществ в мозгу, которые предотвращают дегенерацию областей мозга, связанных с памятью и обучением.
5. Помогите контролировать зависимость. Упражнения могут помочь в избавлении от зависимости. Упражнения могут эффективно отвлекать наркоманов или алкоголиков, снижая приоритетность тяги. Упражнения также помогают перезагрузить организм после негативных последствий злоупотребления алкоголем или наркотиками.
6. Делайте больше и используйте творческий потенциал. Исследователи показывают, что регулярные упражнения повышают уровень энергии и продуктивности у сверстников, ведущих малоподвижный образ жизни.Польза упражнений для здоровья подростков также может повысить творческий потенциал. Физические упражнения на открытом воздухе или общение с природой во время упражнений могут вдохновить и создать творческое мышление.

Следы Каролина может помочь!

Trails Carolina — это программа лечения дикой природы для подростков в возрасте от 10 до 17 лет. Наши студенты обычно сталкиваются с такими проблемами, как депрессия, тревога, СДВГ, травмы и другие поведенческие проблемы.
Для получения дополнительной информации о Trails Carolina, звоните по телефону 800-975-7303 сегодня же!

.