Разное

Профилактика варикоза

Варикозное расширение вен – распространенное и достаточно опасное заболевание. Чтобы избежать проблем с сосудами ног, нужно принимать несложные меры для профилактики, которые доступны и в домашних условиях.

Варикозное расширение вен входит в число самых распространенных патологий венозных сосудов. Как показывает статистика, наиболее часто варикозом страдают женщины (больше 60%). Это заболевание опасно тем, что может начинаться незаметно и длиться многие годы, вызывая многочисленные осложнения, в том числе и чрезвычайно серьезные. Элементарная профилактика варикоза, которую можно осуществлять и в домашних условиях, поможет предупредить развития данного заболевания или замедлить его течение и избежать осложнений.

Механизм появления варикоза

Для снижения давления на стенки сосудов многие вены имеют клапаны, обеспечивающие перемещение крови в одном направлении – снизу вверх, к сердцу. Однако при расширении вены по какой-либо причине створки клапанов уже не прилегают достаточно плотно. Кровь начинает стремиться вниз под воздействием силы тяжести, что приводит к увеличению давления на стенки сосудов, и они продолжают расширяться. В итоге, это приводит к образованию венозных узлов, что может закончиться развитием тромбофлебита. Особенно болезненным появление узлов, делающее ноги некрасивыми, является для женщин.

Внешние признаки варикоза:

• вены на ногах становятся заметными, могут образоваться сосудистые «звездочки»;
• долгое заживление ран или царапин в районе голеней, могут появляться незаживающие трофические язвы;
• потемнение цвета кожи голеней, появление нездорового блеска;
• тяжесть, ощущение дискомфорта, и даже болезненные ощущения в районе голеней;
• вечерняя отечность ног.

При появлении подобных признаков следует записаться к врачу, чтобы обеспечить правильное лечение варикоза. Однако лучше заранее принять меры для профилактики, чтобы не допустить развития этого неприятного и опасного заболевания.

Меры по профилактике варикоза

Осуществлять профилактику варикозного расширения вен в домашних условиях не так сложно. Достаточно следовать набору простых правил, которые помогут сохранить здоровье.

Профилактические меры:

• старайтесь поддерживать мышцы голени в тонусе, чему помогут ежедневные занятия бегом или ходьбой. Тренированные мышцы препятствуют расширению стенок сосудов вен и образованию узлов;
• избегайте длительных статичных нагрузок на ноги, т.е. неподвижного стояния в одной позе;
• выбирайте обувь на невысоких каблуках. В крайнем случае, если требуется обувь на высоком каблуке, старайтесь в течение дня менять обувь с разной высотой каблука;
• избегайте поз в положении сидя, затрудняющих кровоток нижних конечностей, например, позы «нога на ногу»;
• контролируйте свой вес, так как лишние килограммы повышают нагрузку на ноги;
• старайтесь долго не носить вещи, излишне стягивающие ноги или талию.

Также будет весьма разумным выбрать и регулярно выполнять хороший комплекс упражнений, улучшающих кровообращение нижних конечностей. Что же касается различных препаратов, например, для разжижения крови, то их следует употреблять только после консультации с врачом. А если все-таки возникают перечисленные выше проявления варикоза, нужно обращаться к врачу и начинать лечение сосудов незамедлительно, не откладывая в долгий ящик.

Варикозное (варикоз) расширение вен нижних конечностей (ног)

Согласно статистике, в развитых странах этим недугом страдает каждый четвертый. Его называют болезнью, доставшейся человеку в качестве расплаты за прямохождение. О варикозном расширении вен нижних конечностей мы побеседовали с врачом-сосудистым хирургом “Клиника Эксперт Воронеж” Мамоновым Александром Валентиновичем.

Согласно статистике, в развитых странах этим недугом страдает каждый четвертый. Его называют болезнью, доставшейся человеку в качестве расплаты за прямохождение.

О варикозном расширении вен нижних конечностей мы побеседовали с врачом-сосудистым хирургом “Клиника Эксперт Воронеж” Мамоновым Александром Валентиновичем.

— Александр Валентинович, что такое варикозное расширение вен нижних конечностей?

Это хроническое, медленно и неуклонно развивающееся заболевание, характеризующееся появлением под кожей нижних конечностей расширенных, извитых вен, местами с образованием узлов. Скорость развития патологического процесса индивидуальна.

— Каковы причины возникновения варикоза?

Существуют разные теории, объясняющие появление этого заболевания. Вместе с тем достаточно четко установлены факторы, способствующие варикозному расширению вен нижних конечностей.

Среди них:

— наследственная предрасположенность к развитию венозной недостаточности; — отсутствие физической активности: избыточная масса тела; интенсивные физические нагрузки с подъемом тяжестей;

— длительное пребывание в условиях жаркого климата;

— склонность к запорам;

— период беременности (в особенности, второй или третьей). В целом, представительницы прекрасного пола в большей степени предрасположены к развитию варикозного расширения вен.

— Что говорит статистика об этом заболевании? Насколько оно распространено и кто в группе риска по возникновению варикоза нижних конечностей?

В развитых странах заболевание в той или иной форме встречается у каждого четвертого человека.

— Кодируется ли как-то варикозное расширение вен нижних конечностей по МКБ-10?

Да, оно обозначается кодом I83.

— В различных источниках можно встретить мнение о том, что варикоз чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Это действительно так и если да, то почему?

Да, это верно. Факторов несколько. Женские половые гормоны ослабляют тонус венозной стенки. При беременности матка сдавливает нижнюю полую вену, в результате увеличивается давление в системе вен нижних конечностей.

— Какими признаками проявляет себя варикозное расширение вен на ногах?

Ведущим симптомом (или, правильнее, проявлением) варикоза вен нижних конечностей являются расширенные, извитые под кожей вены разного диаметра, местами узлы.

По мере прогрессирования увеличивается их диаметр, появляются новые области с такими венами, меняется их форма. Вены могут быть как прямыми, так и извитыми, с образованием бугорков, узлов.

Далее развиваются признаки хронической венозной недостаточности. При этом могут отмечаться такие проявления, как чувство тяжести в ногах, судороги икроножных мышц; зуд и покалывание в ногах; отеки стоп и голеней; боль в голенях, усиливающаяся в положении стоя; боль в голенях, уменьшающаяся в положении с приподнятыми ногами.

— К врачу какой специальности необходимо обратиться при подозрении на варикоз?

К сосудистому хирургу (ангиохирургу).

Записаться на прием к сосудистому хирургу можно здесь

внимание: консультации доступны не во всех городах

— Что входит в комплекс диагностических обследований при варикозном расширении вен?

Все начинается со сбора анамнеза и осмотра врача. Из инструментальных методов на сегодняшний день “золотым стандартом” при исследовании вен является ультразвуковое дуплексное сканирование (УЗДС). Оно используется для детализации, конкретизации диагноза.

Записаться на ультразвуковое дуплексное сканирование можно здесь

— Как современная медицина подходит к лечению варикоза? Как быстро пациенты могут вернуть красоту и легкость своим ногам?

Это зависит от того, на каком этапе начато лечение. При сравнительно небольшом диаметре вен и при отсутствии клапанной недостаточности (нарушения работы венозных клапанов, выявляемого при УЗДС) могут использоваться различные методики склерозирования. Результат можно видеть практически сразу.

Если вены расширены более существенно и имеется клапанная недостаточность, проводится операция по удалению вен. В настоящее время они выполняются через небольшие проколы. Сроки восстановления зависят от объема хирургического вмешательства или, иначе говоря, – объема наносимой хирургической травмы.

— Если варикоз себя уже проявил, может ли болезнь пройти самостоятельно? Что будет, если заболевание не лечить?

Нет, сама по себе она не пройдет.

Чем опасен варикоз? При отсутствии лечения со временем разовьется тяжелая форма венозной недостаточности, возможно появление трофических язв, присоединение инфекции, вплоть до инвалидизации. Самым грозным осложнением является тромбофлебит вен и отрыв тромба. Будучи унесенным током крови, такие тромбы могут закупорить легочную артерию и привести к смерти.

Что послужило причиной смерти Дмитрия Марьянова? Читать здесь

— В Интернете можно найти много советов о том, как избавиться от варикозного расширения вен, не прибегая к помощи врача. Предлагается использовать яблочный уксус, картофельный сок, конский каштан и многое другое. Варикоз действительно боится народных методов лечения?

Это заблуждение. Народных методов лечения этого заболевания просто не существует.

— Какие ограничения накладывает диагноз на образ жизни пациента? Что можно и что нельзя делать при варикозном расширении вен?

Необходимо употреблять достаточное количество жидкости, остерегаться обезвоживания и перегревания. Нельзя поднимать тяжести, заниматься силовыми видами спорта.

Как не добегаться до больничной койки? Что нужно знать о здоровье перед покупкой абонемента в тренажерный зал? Читать далее

Если пациент носит компрессионный медицинский трикотаж (лечебные чулки), то диапазон возможностей несколько расширяется. Однако нужно понимать, что они не лечат заболевание, а просто улучшают состояние пациента.

Если больного прооперировали, то в дальнейшем ограничений нет.

Как предотвратить мозговую катастрофу? Рассказывает доктор медицинских наук, профессор Вадим Иванович Ершов

— Александр Валентинович, показана ли таким пациентам специальная гимнастика?

Нет. При варикозе нижних конечностей лечебная физкультура (ЛФК) эффекта не дает. Какие-то упражнения, при которых происходит напряжение икроножных мышц, способны лишь на короткое время улучшить ток крови по глубоким венам, но ликвидации болезни никак не способствуют.

— Что является профилактикой варикозного расширения вен на ногах? Как современникам оградить себя от этого заболевания?

Как таковой профилактики не существует. Целесообразно ограничивать или устранять факторы риска, увеличивающие вероятность развития этой патологии.

— От чего зависит прогноз при варикозе?

Среди прочего, от своевременности обращения к врачу и следования его рекомендациям, исключения факторов риска.

Возможно, вас заинтересуют:

Фемида не даст в обиду. Кто защищает права пациентов частных клиник?

Вегето-сосудистая дистония – диагноз или вымысел?

Для справки:

Мамонов Александр Валентинович

Выпускник медицинского факультета Тартуского университета 1992 года.

В 1993 году окончил интернатуру по общей хирургии.

В 1994 году прошел первичную переподготовку по сосудистой хирургии.

Неоднократно проходил усовершенствования по сосудистой хирургии. Врач высшей категории.

В настоящее время работает на должности врача-сосудистого хирурга в ООО “Клиника Эксперт Воронеж”. В Воронеже принимает по адресу: г. Воронеж, ул. Пушкинская, дом № 11.

Лечение варикозного расширения вен | ААФП

РИЧАРД Х. ДЖОНС, MD, MSPH, И ПИТЕР Дж. КАРЕК, MD, MS

Варикозное расширение вен — это извитые, расширенные вены, чаще всего локализующиеся на нижних конечностях. Факторы риска включают хронический кашель, запоры, семейный анамнез венозных заболеваний, женский пол, ожирение, пожилой возраст, беременность и длительное стояние. Точная патофизиология обсуждается, но она включает генетическую предрасположенность, несостоятельность клапанов, ослабление сосудистых стенок и повышенное внутривенное давление. Ощущение тяжести, болезненности; зуд или жжение; и ухудшение состояния при длительном стоянии — все это симптомы варикозного расширения вен. Потенциальные осложнения включают инфекцию, язвы на ногах, изменения стаза и тромбоз. Некоторые варианты консервативного лечения включают избегание длительного стояния и напряжения, приподнятие пораженной ноги, физические упражнения, внешнее сдавление, ослабление ограничивающей одежды, медикаментозное лечение, модификацию сердечно-сосудистых факторов риска, уменьшение периферических отеков и снижение массы тела. Более агрессивные методы лечения включают внешнее лазерное лечение, инъекционную склеротерапию, эндовенозные вмешательства и хирургию. Сравнительные данные о результатах лечения ограничены. Существует мало доказательств предпочтительной поддержки какого-либо одного метода лечения. На выбор терапии влияют симптомы, предпочтения пациента, стоимость, возможность ятрогенных осложнений, доступные медицинские ресурсы, страховое возмещение и подготовка врача.

Варикозное расширение вен обычно идентифицируется по их искривленным, выбухающим, поверхностным видам на нижних конечностях. Их также можно найти в вульве, семенных канатиках (варикоцеле), прямой кишке (геморрой) и пищеводе (варикоз пищевода). ¹ Варикозное расширение вен является распространенной проблемой, оценки распространенности которой сильно различаются. В целом они обнаруживаются у 10–20 % мужчин и 25–33 % женщин. ^2,3

Клинические рекомендации	Рейтинг доказательности	Ссылки 9 0019
Консервативное лечение (например, приподнятое положение, наружные компрессионные устройства, игла мясника, экстракт семян конского каштана , потеря веса) при варикозном расширении вен может быть полезным, но клинических испытаний мало.	C	13–16
Недостаточно данных, чтобы рекомендовать какое-либо конкретное лечение или комбинацию методов лечения варикозного расширения вен.	Б	12 , 13 , 15 , 22 , 29
Склеротерапия может использоваться для улучшения симптомов и улучшения внешнего вида варикозного расширения вен.	Б	29

Этиология

Этиология варикозного расширения вен является многофакторной и может включать: повышение внутривенного давления, вызванное длительным стоянием; повышенное внутрибрюшное давление вследствие опухоли, беременности, ожирения или хронического запора; семейные и врожденные факторы; вторичная васкуляризация, вызванная тромбозом глубоких вен; или, реже, артериовенозное шунтирование. ⁴ Силы сдвига и воспаление недавно были признаны важными этиологическими факторами венозных заболеваний. ⁵

Заболевание вен, приводящее к клапанному рефлюксу, по-видимому, является основной патофизиологией образования варикозного расширения вен. Вместо того, чтобы кровь текла от дистального отдела к проксимальному и от поверхностного к глубокому, неисправные или несостоятельные клапаны в венозной системе позволяют крови течь в обратном направлении. При повышенном давлении на местную венозную систему более крупные пораженные вены могут удлиняться и извиваться. Хотя специфическая этиология не установлена, в большинстве случаев считается, что дисфункция клапанов вызвана потерей эластичности стенки вены с нарушением прилегания створок клапана друг к другу. ⁶

Диагностика

КЛИНИЧЕСКАЯ ПРОЯВЛЕНИЕ

Клиническая картина варикозного расширения вен у разных пациентов различается. ⁷ У некоторых пациентов заболевание протекает бессимптомно. Симптомы, если они есть, обычно локализуются над областью варикозного расширения вен; однако они могут быть обобщены и включать диффузные заболевания нижних конечностей. Местные симптомы включают боль, жжение или зуд. Общие симптомы включают боль в ногах, усталость или отек. Симптомы часто усиливаются в конце дня, особенно после периодов длительного стояния, и обычно исчезают, когда пациенты садятся и поднимают ноги. Женщины значительно чаще, чем мужчины, сообщают о симптомах со стороны нижних конечностей, таких как тяжесть или напряжение, отек, боль, беспокойство в ногах, судороги или зуд. ⁸ Корреляции между тяжестью варикозного расширения вен и тяжестью симптомов не отмечено. Установленные факторы риска варикозного расширения вен включают хронический кашель, запоры, семейный анамнез венозных заболеваний, женский пол, ожирение, занятия, связанные с ортостазом, пожилой возраст, беременность и длительное стояние. ⁹

Хотя варикозное расширение вен может вызывать различную степень дискомфорта или косметических проблем, оно редко связано со значительными медицинскими осложнениями. Возможными осложнениями являются изменения пигментации кожи, экзема, инфекция, поверхностный тромбофлебит, изъязвление вен, потеря подкожной клетчатки и уменьшение окружности голени (липодерматосклероз). Сообщалось о случаях наружного кровотечения в результате перфорации варикозно расширенной вены, хотя и редко. ¹⁰

Оценка факторов риска пациента, симптомов и типичных результатов медицинского осмотра помогает поставить диагноз. Хотя подробного физикального обследования достаточно для диагностики большинства пациентов с первичным варикозным расширением вен, оно не дает информации о наличии глубокой венозной недостаточности. Клинические тесты, используемые для определения места рефлюкса, имеют ограниченную ценность ( Таблица 1 ). ¹¹ Положительный тест постукивания и отрицательный тест Пертеса являются наиболее полезными. ¹¹

Тест	Описание	Вывод	Специфичность (%)	Положительная прогностическая ценность (%)	Отрицательное прогностическое значение (%)
Тап-тест	Когда пациент стоит, руку кладут на SFJ, а другой рукой постукивают по LSV на уровне колена.	Ощутимый передаваемый импульс указывает на то, что LSV растянут кровью. Затем постукивают по SFJ, и наличие ретроградного пальпаторно передаваемого импульса в коленном суставе указывает на несостоятельность клапанов между SFJ и LSV с рефлюксом в проксимальном отделе LSV. Тест на кашель	Ощутимое дрожание или толчок при кашле свидетельствует о несостоятельности SFJ.	59	67	64	38
Проба Пертеса	В положении пациента ниже колена накладывается жгут. Пациенту предлагается выполнить 10 подъемов на пятки.	Если варикоз пуст, место рефлюкса находится выше жгута. Если вены остаются растянутыми, место рефлюкса находится ниже жгута.	97	20	55	13
Тест Тренделенбурга	В положении пациента на спине больную ногу приподнимают на 45 градусов для дренирования варикозного расширения вен. Чуть ниже SFJ накладывается жгут, и пациенту предлагается встать.	Неспособность заполнить варикозные узлы указывает на то, что SFJ является местом рефлюкса.	91	15	52	38

ВИЗУАЛЬНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ

Визуализирующие исследования, как правило, не нужны для постановки диагноза, но они могут быть полезны у пациентов с тяжелыми симптомами или у пациентов с ожирением. Они также могут быть полезны для планирования процедур, документирования степени сосудистой патологии или определения источника венозного рефлюкса. Дуплексная допплерография — это простой, неинвазивный, безболезненный и доступный метод, позволяющий оценить анатомию и физиологию венозной системы нижних конечностей. Он может выявить острый и скрытый тромбоз глубоких вен, поверхностный тромбофлебит и рефлюкс в области сафенофеморального и сафено-подколенного соустья. Он также может оценить состоятельность и диаметр большой и малой подкожных вен и сосудистую архитектуру притока и более глубоких перфорантных вен. Другие менее часто используемые исследования, которые могут быть полезны у отдельных пациентов, включают венографию, светорефлекторную реографию, амбулаторное измерение венозного давления, фотоплетизмографию, воздушную плетизмографию и волюметрию стопы.

Лечение

Варианты лечения варикозного расширения вен включают консервативное лечение, внешнее лазерное лечение, инъекционную склеротерапию, внутривенные вмешательства и хирургию ( Таблица 2 ). ¹² Показания к лечению во многом зависят от предпочтений пациента. Выбор лечения также зависит от симптомов, стоимости, вероятности ятрогенных осложнений, доступных медицинских ресурсов, страхового возмещения и подготовки врачей, а также от наличия или отсутствия глубокой венозной недостаточности и характеристик пораженных вен. Сосудистое хирургическое вмешательство по поводу венозной недостаточности может быть показано пациентам с ноющими болями и усталостью ног, отеком лодыжек, хронической венозной недостаточностью, косметическими проблемами, ранней гиперпигментацией, наружным кровотечением, прогрессирующей или болезненной язвой или поверхностным тромбофлебитом.

Варианты лечения	Комментарии
Консервативные мероприятия 9 0244
Компрессионное белье (например, бинты, поддерживающие чулки, устройства периодической пневматической компрессии)	Поддерживающие чулки могут облегчить боль от дискомфорта.
Приподнятое положение пораженной ноги	Приподнятое положение может облегчить симптомы у некоторых пациентов.
Изменение образа жизни	Примеры включают отказ от длительного стояния, физические упражнения, ослабление ограничивающей одежды, модификацию сердечно-сосудистых факторов риска и уменьшение периферических отеков.
Потеря веса	Потеря веса может улучшить симптомы у пациентов с ожирением.
Эндовенозная или интервенционная терапия
Эндовенозная облитерация	Рандомизированные контролируемые исследования, сравнивающие клиническую эффективность и экономическую эффективность, отсутствуют.
Наружная лазеротерапия
Склеротерапия
Хирургия
Лигирование 9 0033	Исторически сложилось так, что операция была наиболее широко рекомендуемым методом лечения.
Флебэктомия
Зачистка

КОНСЕРВАТИВНОЕ ЛЕЧЕНИЕ

Варианты консервативного лечения включают избегание длительного стояния и напряжения, приподнятие пораженной ноги, физические упражнения, внешнее сдавление, ослабление ограничивающей одежды, медикаментозную терапию, модификацию сердечно-сосудистых факторов риска, уменьшение периферических отеков и снижение массы тела. Внешние компрессионные устройства (например, бинты, поддерживающие чулки, прерывистые пневматические компрессионные устройства) рекомендуются в качестве начальной терапии варикозного расширения вен; однако доказательства в поддержку этих методов лечения отсутствуют. ¹³ Типичные рекомендации включают ношение эластичных компрессионных чулок с давлением от 20 до 30 мм рт. ст. с градиентом снижения давления от дистального конца к проксимальному. ¹⁴

Для лечения варикозного расширения вен было предложено несколько лекарств. Использование диуретиков не поддерживается медицинской литературой. Экстракт семян конского каштана ( Aesculus hippocastanum ) использовался в Европе, и в рандомизированных двойных слепых плацебо-контролируемых исследованиях было показано его уменьшение отеков. ¹⁵ Метла мясника ( Ruscus aculeatus ) также использовалась; однако клинические данные, подтверждающие его безопасность и эффективность, отсутствуют. ¹⁶

НАРУЖНОЕ ЛАЗЕРНОЕ ЛЕЧЕНИЕ

Для лечения варикозного расширения вен доступно несколько лазерных установок, которые доставляют свет различной длины волны через кожу в кровеносные сосуды. Свет поглощается в сосудах гемоглобином, что приводит к термокоагуляции. Типы лазеров включают импульсные лазеры на красителях, длинноимпульсные, переменные импульсные, иттрий-алюминиевый гранат, легированный неодимом (Nd:YAG), и александритовые лазеры. Потенциально любая небольшая прямая ветвь вены поддается внешней лазерной абляции. Однако лазерная терапия обычно используется для лечения телеангиэктазий и мелких сосудов, а не для более крупных вен. Было показано, что длинноимпульсные лазеры полностью очищают вены диаметром менее 0,5 мм. Для вен диаметром от 0,5 до 1,0 мм достигается улучшение, но не просвет. ¹⁷

СКЛЕРОТЕРАПИЯ

Склеротерапия заключается во введении в поверхностные вены вещества, вызывающего их необратимое спадение. В просвет вены вводят иглу и вводят склерозирующее вещество. Вещество вытесняет кровь и вступает в реакцию с эндотелием сосудов, герметизируя и рубцевая вену. Используются различные продукты, в том числе гиперосмотические растворы (например, гипертонический солевой раствор), растворы детергентов (например, тетрадецилсульфат натрия) и коррозионно-активные вещества (например, глицерин). Инъекции обычно лучше действуют на мелкие (от 1 до 3 мм) и средние (от 3 до 5 мм) вены; однако точный диаметр, используемый для принятия решений о лечении, отсутствует. Хотя склеротерапия является клинически эффективным и экономичным методом лечения варикозно расширенных вен меньшего размера, были отмечены опасения по поводу развития тромбоза глубоких вен и нарушения зрения, а также рецидива варикозного расширения вен. ^12,18,19

ЭНДОВЕНОЗНАЯ ОБЛИТЕРАЦИЯ ПОДКОЙНОЙ ВЕНЫ

Более новый метод лечения варикозного расширения вен заключается во введении длинного тонкого катетера, излучающего энергию (чаще всего тепло, радиоволны или энергию лазера). Высвобожденная энергия разрушается и склерозирует вену. Используются различные методики и протоколы. Поскольку легче ввести катетер через вену в том же направлении, в котором открываются клапаны, катетер чаще всего вводят в более дистальную часть вены и вводят проксимально. Энергия высвобождается из кончика катетера. При извлечении катетера просвет вены спадается. Возможными осложнениями являются кровоподтеки, уплотнение по ходу обработанной вены, реканализация и парестезии. ^20,21

ХИРУРГИЯ

Исторически наиболее известным методом лечения варикозного расширения вен является хирургическое вмешательство, особенно при поражении большой подкожной вены. Однако литература не всегда поддерживает хирургическое вмешательство как окончательный вариант лечения. ²² Большинство хирургических методов включают несколько небольших надрезов для уменьшения образования рубцов, кровопотери и осложнений.

Хирургическое лечение может снизить риск осложнений варикозного расширения вен. Хирургическая коррекция поверхностного венозного рефлюкса снижает частоту рецидивов язвы в течение 12 мес. ²³ Кроме того, хирургическое лечение венозных язв приводит к 88-процентной вероятности заживления язвы и только к 13-процентному риску рецидива язвы в течение 10 месяцев. ²⁴

Простейшей хирургической операцией является лигирование, при котором расширенная вена перевязывается на участках голени, бедра и паха. Потенциальные осложнения включают рецидив и ухудшение внутривенного давления в притоках.

Флебэктомия и стриптиз, вероятно, являются наиболее известными процедурами; однако они представляют собой скорее набор процедур, чем отдельные методы. При флебэктомии варикозно расширенные вены картируются и отмечаются на коже с помощью визуальных изменений кожи или дуплексной допплерографии, когда пациент стоит. Затем пациента укладывают на спину и над веной делают серию перпендикулярных проколов шириной 1–2 мм на расстоянии нескольких сантиметров друг от друга. Подкожная вена идентифицируется в паху, выводится на поверхность через небольшой разрез и перевязывается. Вена зацепляется и выводится на поверхность в месте следующего разреза. Затем его вытягивают и рассекают проксимально и дистально в каждом месте разреза, чтобы освободить его от окружающих тканей и разорвать любые соединения с притоками или более глубокими перфорантными венами. Этот процесс повторяется дистально. Вена может быть удалена длинной полосой или несколькими более мелкими кусочками в зависимости от размера и формы сосудов, а также сосудистой патологии пациента. ^25,26 В качестве альтернативы большая подкожная вена может быть перевязана и надрезана в паху. Стриппер вводится в вену возле колена и перемещается проксимально. Затем стриппер прикрепляют к проксимальному концу вены и вытягивают дистально, удаляя ее. ^5,27

Как правило, хирургические вмешательства проводятся в операционной больницы или в амбулаторном хирургическом центре. Эти процедуры связаны со значительной стоимостью и риском осложнений от анестезии. Потенциальные послеоперационные осложнения включают кровотечение, кровоподтеки и инфекцию. Кроме того, после процедуры может образоваться новый кровеносный сосуд, при этом риск неоваскуляризации оценивается в 15-30 процентов. ⁵

КОМБИНИРОВАННАЯ ТЕРАПИЯ

Комбинация консервативных мер и более инвазивных методов может быть целесообразной, в зависимости от симптомов пациента, степени сосудистой патологии и имеющихся ресурсов. Например, частота рецидивов язвы в течение 12 месяцев значительно снижается у пациентов, получавших компрессию и хирургическое вмешательство, по сравнению с теми, кто лечился только компрессией. ²³ В настоящее время нельзя рекомендовать конкретную комбинацию или стандартный протокол.

Данные результатов

Исследования методов лечения варикозного расширения вен ограничены небольшим числом участников исследования, коротким периодом наблюдения и противоречивыми конечными точками (например, исчезновение симптомов, данные УЗИ, внешний вид по оценке пациента или врача).

Существуют три Кокрейновских систематических обзора по лечению варикозного расширения вен. ^22,28,29 Первый сравнил хирургию и склеротерапию. Хотя девять рандомизированных контролируемых испытаний (РКИ) соответствовали критериям включения, было недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать какую-либо отдельную терапию. Отмечена тенденция к лучшим результатам при склеротерапии через год. После одного года, и особенно после трех-пяти лет, были отмечены лучшие результаты при хирургическом вмешательстве. ²²

Во втором Кокрейновском систематическом обзоре оценивалось использование жгута во время операции для минимизации кровопотери. Он включал три небольших РКИ. Различия в дизайне исследования, показателях результатов и анализе препятствовали объединению данных для метаанализа. Авторы пришли к выводу, что жгут, по-видимому, уменьшает кровопотерю во время операции. ²⁸

В третьем Кокрейновском систематическом обзоре сравнивали склеротерапию и компрессионные чулки с градуированной компрессией или наблюдение. Были рассмотрены частота осложнений и рецидивов, а также улучшения симптомов и косметического внешнего вида. Склеротерапия была эффективной в уменьшении симптомов и проявлений варикозного расширения вен. Однако включенные РКИ показали, что тип склерозанта, местная давящая повязка или степень и продолжительность компрессии не оказывали существенного влияния на эффективность склеротерапии. ²⁹

Лечебная гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей

Это автоматически переведенная статья.

Статью профессионально проконсультировал: Мастер. Доктор Duong The Vinh, заведующий реабилитационным отделением, Международная больница общего профиля Vinmec Times City

Регулярные физические упражнения могут облегчить варикозное расширение вен и в то же время облегчить некоторые симптомы и предотвратить осложнения, вызванные варикозным расширением вен. Ниже представлено руководство по упражнениям для восстановительного лечения варикозной болезни нижних конечностей

Упражнения нужно делать регулярно, мягко, с полной амплитудой движений; Не спешите, не задерживайте дыхание во время занятий.

1. Упражнения в положении лежа

1.1. Сгибание и разгибание голеностопного сустава

Пациент лежит на спине на кровати или тренажерном столе, ноги прямые, поднимает левую ногу над кроватью примерно на 30-50 градусов, затем растягивает голеностопный сустав, затем максимально сгибает голеностопный сустав от 10 до 15 раз. Верните левую ногу в исходное положение и сделайте то же самое с правой ногой. Практика от 2 до 3 раз в день.

1.2. Вращение голеностопного сустава

Пациент лежит на спине на кровати или тренажерном столе, ноги прямые, поднимает левую ногу над кроватью примерно на 30–50 градусов, затем выполняет вращение голеностопного сустава справа налево, а затем слева направо 10 до 15 раз. Верните левую ногу в исходное положение, а затем сделайте то же самое с правой ногой. Практика от 2 до 3 раз в день.

1.3. Скрестите ноги

Пациент ложится на спину на кушетку или тренажерный стол, ноги вытянуты, затем поднимает ноги с кровати и выполняет упражнение, закидывая левую ногу на правую, а затем правую ногу на левую попеременно от 10 до 15 раз. Затем верните ноги в исходное положение на кровати. Практика от 2 до 3 раз в день.

1.4. Езда на велосипеде

Пациент ложится на спину на кровать или тренажерный стол, поднимает ноги с кровати, сгибает тазобедренные и коленные суставы, а затем выполняет упражнение, как на велосипеде, обеими ногами от 10 до 15 раз. Затем верните ноги в исходное положение на кровати. Практика от 2 до 3 раз в день.

2. Упражнения сидя

2.1. Подъем ног

Врач сидит на стуле подходящей высоты так, чтобы ступни были близко к полу, а голеностопный, коленный и тазобедренный суставы располагались перпендикулярно; прямая спина; Вес тела равномерно распределяется как на ягодицы, так и на ноги. Затем поочередно поднимайте правую ногу от пола, выпрямляйте правую ногу, затем возвращайте правую ногу в исходное положение, проделайте то же самое с левой ногой по 10–15 раз каждой, затем сделайте обе. такие ноги. Практика от 2 до 3 раз в день.

2.2. Цыпочки

Практикующий садится на стул соответствующей высоты, как в упражнении выше, а затем выполняет упражнение на кончики пяток (поднимайте ногу до тех пор, пока голеностопный сустав не выпрямится, оставляя только кончики пальцев ног близко к полу, а затем вернуться на позицию). исходное положение) чередуйте левую ногу, затем правую ногу, затем обе ноги одновременно, делая от 10 до 15 повторений. Практика от 2 до 3 раз в день.

2.3. Сгибание и разгибание голеностопного сустава

Практикующий садится на стул, как описано выше, затем поднимает левую ногу с пола, выпрямляет ее, затем выполняет упражнение на максимальное сгибание и разгибание левого голеностопного сустава (полный диапазон движения) 10–15 раз, затем приводит левая нога назад Исходное положение, сделайте то же самое для правой ноги 10-15 раз. Практика от 2 до 3 раз в день.

2.4. Вращение голеностопного сустава

Практикующий врач садится на стул, ступни ставят на пол на расстоянии около 20 см друг от друга, затем отрывает пальцы правой ноги от пола, прижимая к полу только пятку, а затем вращает голеностопный сустав внутрь и наружу от 10 до 15 повторений, затем сделайте то же самое для левой ноги и обеих ног. Практика от 2 до 3 раз в день.

Практикующий садится на стул, ступни ставят на пол, затем делает шаг вперед левой ногой, ставя левую пятку на пол, затем поднимает правую ступню так, чтобы носок правой ноги был близко к полу, затем переключите левую ногу. Затем поставить носок левой ноги вплотную к полу, сделать шаг правой ногой вперед, правой пяткой вплотную к полу поочередно 10-15 раз каждой ногой. Физические упражнения 2-3 раза в день

2.6. Сгибайте и вытягивайте ноги поочередно

Практикующий сидит на стуле, затем попеременно поднимает каждую ногу с пола, сгибает голеностопный сустав, коленный сустав, тазобедренный сустав, затем выпрямляет эту ногу, возвращая ее в исходное положение, продолжает делать это от 10 до 15 раз, сделать то же самое с другой ногой. Практика от 2 до 3 раз в день.

Nếu phải ngồi lâu, từ 30 phút đến 1 giờ bạn nên thực hiện cac động tác tập 1 lần

3. Упражнения стоя

3.1. Сгибание и разгибание голеностопного сустава

Пациент встает, отрывает одну ногу от пола, а затем выполняет упражнение на сгибание и разгибание голеностопного сустава максимум 10–15 раз. Вернитесь в исходное положение, оторвите другую ногу от пола и выполните те же упражнения с ногой, что и делали. Практика от 2 до 3 раз в день.

3.2. Вращение голеностопного сустава

Пациент встает, отрывает одну ногу от пола, выпрямляет эту ногу, а затем выполняет вращение голеностопного сустава изнутри наружу, а затем снаружи внутрь 10–15 раз, затем возвращается ногу в исходное положение на полу и продолжайте. Проделайте то же упражнение для другой ноги. Тренируйтесь от 2 до 3 раз в неделю.

3.3. Поднимите ноги и шагните на месте

Пациент встает, затем делает 15-20 шагов на месте, делая шаги выше, чем обычно. Практика от 2 до 3 раз в день.

3.4. Сесть и встать на цыпочки

Вертикальный пациент может при необходимости опереться на что-то рядом для опоры, затем сесть как бы в полуприседе, затем снова выпрямиться, затем на цыпочках встать на пальцы ног, а затем Затем сесть и повторить от 10 до 15 раз. Практика от 2 до 3 раз в день.

3.5. Ходьба на цыпочках

Пациент встает прямо, затем поднимает пятки, чтобы встать на носочки, затем делает около 15-20 шагов на кончике стопы (на цыпочках).

Этот товар недоступен — Etsy

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Похожие товары на Etsy

• Йога-гамак, Воздушный, Поток, Летать, Обучение, Фитнес, Тренажерный зал, Гибкость, Танец, Расслабление и веселье, Женщина, Школа, Вдохновение йогой, Коврик, Подарок на Рождество, Дом

  Реклама SensoryTherapyHaus SensoryTherapyHaus

  Цена продажи 2 535,51 турецких лир 2 535,51 турецких лир

  2 817,23 турецких лир Первоначальная цена 2 817,23 турецких лир (Скидка 10)

  Бесплатная доставка

Купить похожие товары

Какая крупа самая низкокалорийная: список и рецепты

Содержимое

• 1 Какую крупу выбрать, чтобы похудеть: рейтинг самых низкокалорийных
  • 1.1 Овсяная крупа — идеальный выбор для здорового питания
  • 1.2 Гречневая крупа
  • 1.3 Булгур — крупа с низким содержанием калорий
  • 1.4 Киноа
  • 1.5 Ячневая крупа: свойства и рецепты
  • 1.6 Рис: питательные свойства и рецепты
    • 1.6.1 Питательные свойства риса
    • 1.6.2 Рецепты с рисом
    • 1.6.3 Как выбрать рис
  • 1.7 Специальные крупы для диетического питания
  • 1.8 Рецепты с овсяной крупой
  • 1.9 Рецепты с гречневой крупой
    • 1.9.1 Гречневая каша с яблоками и корицей
    • 1.9.2 Салат с гречкой и овощами
  • 1.10 Рецепты с булгуром и киноа
    • 1.10.1 Салат «Киноа с овощами»
    • 1.10.2 Пирог с булгуром и овощами
  • 1.11 Видео по теме:
  • 1.12 Вопрос-ответ:
    • • 1.12.0.1 Какая из круп наиболее питательная и зачем?
      • 1. 12.0.2 Существует ли самая низкокалорийная крупа и какой ее список?
      • 1.12.0.3 Как правильно готовить крупу, чтобы сохранить ее питательные качества?
      • 1.12.0.4 Какая крупа лучше всего подходит для диетических блюд?
      • 1.12.0.5 Какую крупу можно использовать для приготовления сладкой каши?
      • 1.12.0.6 Какую крупу можно использовать для приготовления завтраков или здоровых перекусов?

Узнайте, какая крупа из популярных наиболее низкокалорийная и съедобная для похудения. Определите, какую крупу выбрать для достижения желаемого результата.

Крупы – общее название продуктов, получаемых из зерна. Они давно являются нашей ежедневной пищей, а некоторые из них настоящие лидеры по питательной ценности. Однако если вы следите за своей фигурой, то кроме питательности, вам может быть важен калорийный контент. В этой статье мы рассмотрим самые низкокалорийные крупы и их рецепты, чтобы помочь вам сделать правильный выбор и разнообразить свой рацион.

Каждая из круп имеет свой неповторимый вкус и свойства, которые нужно учитывать при выборе. К примеру, овсянка полезна для укрепления иммунитета, а каша из гречки – для предотвращения анемии. Однако, если вы хотите снизить количество потребляемых калорий, стоит обратить внимание на перечисленные в нашей статье крупы.

Мы собрали список самых низкокалорийных круп, а также рецепты, которые помогут вам приготовить их вкусно и разнообразно. Приятного аппетита!

Овсяная крупа — идеальный выбор для здорового питания

Овсяная крупа — это один из самых полезных видов круп. Она содержит витамины В, Е, Д, а также множество микроэлементов, необходимых для ежедневного питания.

Овсянка — это низкокалорийный продукт, который необходим для тех, кто следит за своим весом и здоровьем. Каждая порция овсянки содержит в себе полезные волокна, благодаря которым происходит быстрое насыщение.

Рецепты с овсяной крупой:

• Овсяная каша на воде с медом и фруктами
• Овсяные кексы с яблоками и корицей
• Овсяно-тушковый пирог

Овсяная крупа является идеальным продуктом для людей, которые хотят поддерживать свое здоровье и фигуру в форме. Ее можно использовать в различных блюдах, от каш до пирогов, и в каждом случае получить только пользу для организма.

Гречневая крупа

Гречневая крупа – одна из наиболее полезных круп в питании. Она содержит много белка, железа, цинка и калия. Кроме того, гречка – наиболее низкокалорийная крупа: в 100 граммах всего 97 килокалорий.

Гречневую крупу можно использовать в различных блюдах. Она хорошо сочетается с овощами, мясом и рыбой. Часто ее готовят в виде каши, но ее также можно использовать для приготовления гречневых оладий или запеканок.

• Рецепт гречневой каши:
• Смешайте одну часть гречки с двумя частями воды и немного соли.
• Поставьте кастрюлю на огонь и доведите до кипения. Затем уменьшите огонь и готовьте на медленном огне около 20 минут.
• Добавьте немного масла и перемешайте. Готовую кашу можно подавать горячей или холодной.

Гречневая крупа также может использоваться в качестве основы для салата. Смешайте ее со свежими овощами и зеленью, полейте оливковым маслом или йогуртом и получите вкусный и полезный обед.

Булгур — крупа с низким содержанием калорий

Булгур — это легкоусвояемая пшеничная крупа, которая используется для приготовления многих блюд. Она представляет собой очищенную и затем раздробленную зерновую культуру, что делает ее намного более быстрорастворимой и удобной в приготовлении по сравнению с другими крупами.

По своему составу, булгур является низкокалорийным продуктом с содержанием всего около 80 калорий на 100 граммов.

• Булгур — идеальная крупа для употребления вместо риса или пасты. Он содержит меньше калорий и богат белками и клетчаткой, что помогает оставаться сытым и дает энергию на долгое время.
• Булгур — идеальный компонент для приготовления блюд на основе овощей или для добавления в салаты и закуски. Он имеет легкий ореховый вкус и не впитывает ароматы, что позволяет ему легко сочетаться с различными ингредиентами.

Некоторые простые рецепты, которые можно приготовить с булгуром:

1. Суп с булгуром и овощами. Для этого блюда нужно сварить бульон на основе овощей и добавить нарезанные овощи, такие как кабачки, баклажаны и морковь. Добавьте булгур и дайте ему провариться в течение 10-15 минут. Посолите и поперчите по вкусу.
2. Салат с булгуром и кус-кусом. Смешайте приготовленный булгур и кус-кус с нарезанными овощами, такими как помидоры, огурцы и перец, добавьте лимонный сок и зелень по вкусу. Подаём холодным.
3. Табуле с булгуром. Смешайте нарезанный петрушку, мятный лист, помидоры, лук, оливковое масло и приготовленный булгур. Добавьте лимонный сок и посолите по вкусу. Этот салат идеально подходит для подачи с грилем или барбекю.

Киноа

Киноа – это популярная культура в Южной Америке, признанная как один из самых питательных зерен в мире. Это зерновой продукт, который доступен в виде зерен или муки и известен своей высокой питательной ценностью и замечательным вкусом.

Преимущества киноа:

• Является отличным источником белка и фибр
• Содержит множество полезных минералов, включая кальций, железо и магний
• Обладает низким уровнем глютена, что делает его отличным выбором для людей, страдающих целиакией или непереносимостью глютена

Рецепты с киноа:

1. Киноа с овощами и яйцом:
   Нарежьте овощи на кубики (морковь, баклажаны, перец, лук) и обжарьте на сковороде до мягкости. Добавьте киноа и перемешайте. На отдельной сковороде обжарьте яйца. Подают киноа с овощами на тарелках, сверху кладут яйца.
2. Салат с киноа:
   Смешайте киноа со свежими овощами (помидорами, огурцами, луком, зеленью), добавьте немного оливкового масла, сок лимона и соль. Готово!

Химический состав киноа на 100 г.Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Ячневая крупа: свойства и рецепты

Ячневая крупа – прекрасный источник витаминов, минералов и клетчатки.

Ячневая крупа – зерновой продукт, который обязательно стоит добавить в свой рацион. Ячменная крупа содержит много клетчатки, микроэлементов и витаминов, благодаря которым, со значительным увеличением калорийности, она ещё и обладает целительными свойствами.

Рецепты блюд из ячневой крупы довольно распространены и доступны в приготовлении. Одно из них – это суп с ячневой крупой и овощами. Для приготовления будет необходимо:

• Ячневая крупа – 100 гр;
• Морковь – 1 шт;
• Лук репчатый – 1 шт;
• Перец болгарский – 1 шт;
• Картофель – 2 шт.;
• Растительное масло – 1 ст. л.;
• Соль, перец, зелень.

Просеять крупу, залить 1 л воды и поместить на огонь. Довести до кипения и снять пену. Очистить и нарезать овощи. Обжарить лук, добавить морковь, пассеровать. Добавить нарезанный перец и картофель в кубиках. Добавить овощи в кастрюлю с крупой, всыпать соль и перец, варить до готовности. Подавать горячим, посыпая зеленью.

Ячневая крупа полезна в питании как для взрослых, так и для детей. Она низкокалорийная, но одновременно питательная и вкусная. Крупу можно готовить как самостоятельное блюдо, так и просто добавлять её в супы, оладьи или запеканки.

Рис: питательные свойства и рецепты

Питательные свойства риса

Рис является одной из самых популярных круп в мире. Это белокачественный и низкокалорийный продукт: 100 грамм риса содержит всего 130 калорий и 2,5 грамма белка.

Рис также содержит комплекс витаминов B, который положительно влияет на работу нервной и иммунной систем, обмен веществ и здоровье волос и кожи.

Рецепты с рисом

• Овощной микс с рисом. Поджарьте на сковороде лук и чеснок, добавьте нарезанный помидор, перец, цуккини и брокколи. Пассеруйте овощи 10 минут на среднем огне. Параллельно вскипятите рис, ставьте на 20 минут на медленный огонь. Смешайте овощи с рисом до однородной массы.
• Рис с курицей и зеленью. В сковороде обжарьте куриное филе, добавьте нарезанный лук, грибы и чеснок. Пассеруйте 10 минут. Вскипятите рис, отварите на среднем огне в подсоленной воде около 20 минут. Добавьте к рису овощи с курицей, зелень и соль по вкусу.

Как выбрать рис

1. Смотрите на цвет. Цвет белый и прозрачный — это признак качественного риса. Избегайте желтого риса, который может оказаться недовым и не выдержанным.
2. Проверяйте упаковку. Избегайте пакетов с трещинами, пробоинами и повреждениями, что может указывать на старость продукта или наличие насекомых.
3. Консистенция. Рис должен быть сухим, не липким и однородным. Избегайте риса с крупинками и кусочками.

Специальные крупы для диетического питания

Если вам необходимо сбросить вес или придерживаться диеты, то специальные диетические крупы могут стать оптимальным вариантом для замены привычных продуктов.

Кроме того, существуют специальные диетические крупы, которые в основном предназначены для питания детей и людей с пищевой непереносимостью. К ним относятся манная крупа, рисовая крупа, кукурузная крупа и топленое молоко.

Крупы для диетического питания можно использовать для различных блюд, например, для приготовления вкусных и полезных салатов с овощами и зеленью или для замены гарниров из картофеля и макарон. Рецепты диетических блюд с крупами можно найти в интернете или в специализированных кулинарных книгах.

• Для приготовления диетических каш рекомендуется использовать стевию или сахар-заменитель вместо сахара.
• Также можно добавлять крупы в супы, мясные блюда и яичницы, чтобы улучшить их питательную ценность.
• Некоторые диетические крупы могут быть использованы для выпечки хлеба и печенья с низким содержанием калорий и жиров.

Рецепты с овсяной крупой

1. Овсянка с ягодами

Возьмите пол стакана овсяной крупы и заливайте кипятком, добавляя немного молока и сахара по вкусу. Тщательно перемешайте и оставьте на ночь в холодильнике. Утром добавьте свежие ягоды (малина, клубника, черника) и наслаждайтесь вкуснейшим завтраком, содержащим всего 250 калорий.

2. Овсяное печенье

Смешайте мелкодробленную овсяную крупу (150 г), яйцо, мед (по вкусу), молоко и размягченное масло (по 50 г). Вместе смешайте 50 г муки, соду и соль, добавьте все вместе и замесите тесто. Выложите массу на противень и выпекайте около 20 минут при 190 градусах. Полученное печенье дает не более 110 калорий на порцию.

3. Овсяная запеканка

Смешайте пол стакана овсяной крупы, две столовые ложки муки, пол стакана молока, два яйца, пол чайной ложки соды и треть стакана меда. Выложите полученную массу в разогретую до 180 градусов духовку и готовьте около 30 минут. Запеканка получится сочной и нежной, дающей не более 280 калорий на порцию.

Рецепты с гречневой крупой

Гречневая каша с яблоками и корицей

Ингредиенты:

• 1 стакан гречневой крупы
• 2 стакана воды
• 2 яблока
• 1 столовая ложка меда
• 1/2 чайной ложки корицы
• щепотка соли

Приготовление:

1. Промыть гречку, залить водой и довести до кипения. Посолить.
2. Уменьшить огонь и тушить 20 минут.
3. Яблоки почистить, порезать на кусочки и добавить к гречке. Варить еще 5 минут.
4. Добавить мед и корицу, перемешать.

Готовое блюдо можно посыпать кунжутом или орехами.

Салат с гречкой и овощами

Ингредиенты:

• 2 стакана гречневой крупы
• 2 огурца
• 2 помидора
• 1 луковица
• 1/2 стакана зелени
• сок половины лимона
• 3 столовые ложки оливкового масла
• щепотка соли и черного перца

Приготовление:

1. Промыть гречку, залить водой и довести до кипения. Посолить.
2. Уменьшить огонь и тушить 20 минут.
3. Оставить гречку остывать.
4. Огурцы, помидоры и лук нарезать мелкими кубиками и смешать с гречкой.
5. Добавить зелень, сок лимона, масло, соль и перец. Перемешать.

Готовый салат можно подавать с тостами или использовать в качестве гарнира.

Рецепты с булгуром и киноа

Салат «Киноа с овощами»

Ингредиенты:

• Киноа — 1 стакан
• Помидоры — 2 штуки
• Огурцы — 1 штука
• Перец — 1 штука
• Зелень — по вкусу
• Оливковое масло — 2 столовые ложки
• Сок лимона — 2 столовые ложки
• Соль — по вкусу

Приготовление:

1. Киноа промываем и варим 15 минут в подсоленной воде
2. Помидоры, огурцы и перец мелко режем
3. Зелень мелко нарезаем
4. Смешиваем все овощи и зелень
5. Добавляем к овощам оливковое масло, сок лимона и соль по вкусу
6. Готовый киноа смешиваем с овощами

Пирог с булгуром и овощами

Ингредиенты:

• Булгур — 1 стакан
• Морковь — 2 штуки
• Лук — 1 штука
• Перец — 1 штука
• Чеснок — 2 зубчика
• Яйца — 2 штуки
• Молоко — 1/2 стакана
• Мука — 3 столовые ложки
• Сыр — 100 грамм
• Соль, перец — по вкусу
• Масло — для жарки

Приготовление:

1. Булгур промываем, затем заливаем кипятком и оставляем на 10-15 минут
2. Морковь, лук и перец режем и обжариваем в масле до мягкости
3. Добавляем в овощи чеснок и обжариваем еще 1-2 минуты
4. Готовый булгур смешиваем с овощами
5. Добавляем яйца, молоко, муку и тертый сыр
6. Смешиваем все ингредиенты и добавляем соль и перец по вкусу
7. Выкладываем смесь в разогретую сковородку и жарим на медленном огне до готовности с обеих сторон

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какая из круп наиболее питательная и зачем?

Кроме количества калорий, важно учитывать и питательность крупы. Например, гречка считается наиболее питательной из всех круп, так как она богата белком, железом, фосфором и калием. Поэтому, при выборе крупы нужно учитывать и ее питательность, а не только количество калорий.

Существует ли самая низкокалорийная крупа и какой ее список?

Да, существуют крупы, которые могут считаться самыми низкокалорийными, такие как: овсянка, гречневая и ячневая крупы. Они содержат примерно 100-120 калорий на 100 грамм продукта.

Как правильно готовить крупу, чтобы сохранить ее питательные качества?

Для правильной готовки крупы нужно ее замачивать заранее, чтобы она хорошо промокла и растеклась по всей поверхности кастрюли, а также надо использовать минимальное количество воды. Кроме того, лучше не добавлять масло и соль при приготовлении, а уже готовую крупу подавать с овощами или белковыми продуктами.

Какая крупа лучше всего подходит для диетических блюд?

Диетические блюда, как правило, включают в себя крупы, богатые клетчаткой и не содержащие лишнего количества углеводов. Для этого подходят ячневая, гречневая и овсяная крупы. Они позволяют дольше насыщаться и не делают организму лишней нагрузки.

Какую крупу можно использовать для приготовления сладкой каши?

Для приготовления сладкой каши лучше всего использовать рисовую, манную и гречневую крупы, так как они мягкие и не требуют длительного варения. Для добавления сладости можно использовать фрукты и ягоды, а также мед или сироп.

Какую крупу можно использовать для приготовления завтраков или здоровых перекусов?

Для завтраков или здоровых перекусов, подходят крупы, содержащие много белка и сохраняющиеся долго в желудке. Хорошо подходят геркулес, овсянка и ячневая крупы. Их можно использовать для приготовления оладий, каши, баров или мюсли.

Самая низкокалорийная крупа Vovet.ru

  питание топ рейтинг продукты низкокалорийная крупа

Только в сентябре: получи кредитку по акции с бонусом 2000р. и годом без % Получить карту

Помогите составить список самых низкокалорийных круп в России.

  Похвалить 0   Пожаловаться

2 ответа

Во времена моей молодости было принято считать, что если хочешь похудеть, то в том числе и крупы нужно вообще исключить из своего рациона. Сейчас мнение диетологов на этот счет поменялось.

Каши можно и нужно кушать, только в небольшом количестве и те, у которых меньше всего калорий на 100 грамм продукта. Это:

1. Овсянка — 88 ккал
2. Перловка — 109 ккал
3. Рис — 130 ккал
4. Ячневая крупа — 313 ккал
5. Гречка — 343 ккал.
6. Пшено — 348 ккал.

Мне больше всего нравятся пункты 1-3. Хоть я и не большая поклонница перловки, но, как говорится, захочешь в любимое платьице вместиться, и не такое съешь.

Само собой разумеется, что готовить такие каши нужно на воде, лучше без добавления масла (ну или максимально ограничить таковое). В овсянку можно добавить свежие ягоды или фрукты. Перловка и рис хороши в качестве гарнира.

Но, если тех же низкокалорийных круп съесть много, то вы не похудеете. Должно быть разумное соотношение белковой и углеводной пищи. В свою очередь, сложными углеводами не стоит увлекаться.

Правильно приготовленная каша реально помогает похудеть. Для этого можно устраивать разгрузочные дни на одном сорте или кушать в течение дня в сочетании с другими продуктами. Они дают нам не только чувство насыщенности, которое сохраняется довольно-таки долго, но и насыщают организм полезными микроэлементами, являются поставщиком растительной клетчатки.

Читайте также:

Самый низкокалорийный сыр;

Самая низкокалорийная еда.

  Похвалить 1   Пожаловаться

О калорийности продуктов мы задумываемся, когда хотим скинуть пару лишних килограмм или сохранить полученный результат. В первую очередь начинаем интересоваться кашами и калорийностью круп в планировании своего рациона.

Каши очень полезная еда, которую диетологи рекомендуют употреблять в первой половине дня из-за содержания углеводов. Полезные микроэлементы и витамины группы В, в них содержащиеся обеспечивает здоровье организма, красоту ногтей, волос и кожи.

Богатое разнообразие круп

Согласно исследованиям ученых и диетологов можно выделить топ 5 самых низкокалорийных круп:

1. Ячневая или перловая крупа – в 100 граммах сухой крупы содержится – 322 – 324 ккал;

2. Манка – на 100 грамм насчитывается — 226 ккал;

Манная крупа

3. Гречневая крупа – в 100 граммах содержится 329 ккал;

Гречневая крупа

4. Рис – на 100 грамм сухой крупы приходится 339 – 348 ккал;

5. Овсянка – 345 ккал на 100 грамм сухой крупы.

Конечно, согласно рейтингу крупы кажутся не очень и диетическим продуктом, но мы же не станем жевать их в сухом виде. При приготовлении каш их калорийность меняется в зависимости от степени впитывания воды.

Рейтинг калорийности каш в килокалориях на 100 грамм сваренных на воде:

1. Манная – содержит всего лишь 80;
2. Овсяная – 84;
3. Перловая каша – 106;
4. Рис рассыпчатый – 113;
5. Гречневая каша – 163.

Отварной рис

Данная характеристика относится к кашам, сваренным только с применением воды. При добавлении соли, сахара, сгущенки, масла, молока и прочее калорийность исходного продукта увеличивается.

Возможно вам также будет интересно почитать и найти самые низкокалорийные блюда и лучшие таблетки для похудения.

  Похвалить 0   Пожаловаться

Дать ответ и заработать:

Cимволов: 

Начните свой выходной день правильно: хлопья менее 200 калорий

Помните все эти разноцветные камешки, слойки и чипсы, которые мы ели в детстве? Да, это были милые маленькие калорийные бомбочки. Но эти 10 вариантов содержат менее 6 граммов сахара на порцию, а также некоторые важные преимущества для здоровья. Схватить ложку! * Калории основаны на стандартном размере порции сухих хлопьев. Подсчитайте, сколько калорий здесь добавит молоко.

Автор JD Rinne

Диета при хроническом колите | Санаторий Горный

Колит – это заболевание толстой кишки воспалительного характера. Лечение колита всегда комплексное. Обязательным условием успешного лечения является соблюдение диеты.

Если у Вас хронический колит, следует регулярно проводить профилактическое лечение.

Общие правила. Длительность диеты.

Питание при колите должно быть сбалансировано по питательным веществам. Основная задача диеты – это снижение нагрузки на весь пищеварительный тракт.

• Общие правила питания при колите кишечника:

• Дробное питание. 5-6 раз в день.

• Отдавать предпочтение протертой и полужидкой пище.

• Еда должна быть не горячей и не холодной. Оптимальная температура блюд 30-40 С

• Исключение продуктов содержащих клетчатку

• Снизить потребление соли до 8-10 грамм в сутки

• Соблюдать питьевой режим (не менее 1,5 литров в сутки)

• Пищу можно отваривать или готовить на пару.
  

Питание при колите в период обострения.

В период обострения колита диета очень важна. Задача диеты купировать воспаление в кишечнике, восстановить правильное пищеварение и устранить процессы брожения и гниения.

Для этого рекомендуется полностью исключить продукты питания вызывающие брожение или гниение. При диарее необходимо исключить продукты питания богатые клетчаткой, овощи и отруби. При запорах нужно наоборот усилить перистальтику и есть много овощей и круп.

Блюда должны быть приготовлены на пару или в отварном виде. Пищу надо перетирать, измельчать или пюрировать. Каши лучше сильно разваривать или использовать специальные каши для детского питания.

Питание при хроническом колите.

Вне обострения соблюдение диеты при колите позволяет избежать обострения.

В основе рациона лежат каши отваренные на воде и полужидкая пища. В кашу можно добавить сливочное масло. Супы готовят на втором бульон из нежирного мяса. Овощи можно добавлять в небольшом количестве в протертом виде.

Можно есть яйца в виде паровых омлетов, котлеты из рыбы или говядины из фарша приготовленные на пару.

Можно пить некрепкий черный и зеленый чаи, травяной чай. Кофе не рекомендован, но можно заменить на цикорий. Суточный объем потребляемой воды должен быть около 1,5 литров. 

Типы диет:

При обострении хронического колита или при острой форме колита с послаблением стула (диарея) рекомендована диета №4. При этой диете не рекомендованы блюда богатые клетчаткой. Также исключаются все блюда вызывающие гниение и брожение.

Если же заболевание протекает с запорами, то рекомендована диета №3. При этой диете рекомендованы продукты усиливающие моторику кишечника, богатые клетчаткой.

При хроническом колите вне обострения необходимо придерживаться диеты №2.

Список разрешенных продуктов:

КАШИ И КРУПЫ: Гречневая, манная, овсяная, рис.
ФРУКТЫ: Груши, яблоки, айва.
ЯГОДЫ: Черника, черная смородина, кизил.
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ: Ацидофилин, нежирный творог, сливочное масло.
МЯСО: Говядина отварная, телятина, кролик, курица, индейка.
ХЛЕБ: Сухари из белого хлеба.
ОВОЩИ: Морковь, цветная капуста, картофель как добавка в супы.

Список полностью или частично ограниченных продуктов.

ОВОЩИ: Белокочанная капуста, бобовые, хрен.
ФРУКТЫ: Дыня, бананы, виноград.
МЯСО: Свинина, колбаса, сосиски, ветчина, утка, гусь.
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ: Молоко, кефир, сметана, жирный творог, сыр.
БЕЗАЛКОГОЛЬНЫЕ НАПИТКИ: Квас, виноградный сок, газированные сладкие напитки.
ДЕСЕРТЫ: Мороженое, торты, песочное тесто, шоколад.

Меню питания при колите (Режим питания)

Питание при колите должно быть максимально щадящим.

Питание должно быть дробным – 5-6 раз в сутки. Последний прием пищи за 3 часа до сна.  

Рецепты диетических блюд при колите.

Примерное меню на день из диеты при колите кишечника:

Завтрак: Разваренная овсяная каша со сливочным маслом. Компот из яблок.

Второй завтрак: Паровая котлета из говядины. Кисель из черники.

Обед: Рисовый суп с куриными фрикадельками. Отварная морская рыба. Травяной чай

Полдник: Запеканка из нежирного творога. Компот из яблок.

Ужин: Мясная запеканка. Некрепкий чай.

Перед сном: Компот или кисель.

Комментарии диетологов:

При колите лечебное питание — это обязательное условие успешного лечения. Правильно подобранная диета и ее соблюдение позволяют быстро избавиться от неприятных симптомов заболевания. 

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.

Список литературы:

1. Окороков, А. Н. Диагностика болезней внутренних органов: Т. 1. Диагностика болезней органов пищеварения / А. Н. Окороков М. : Мед. лит., 2000.

2. Воробьев, Г. И. Неспецифические воспалительные заболевания кишечника / Г. И. Воробьев, И. Л. Халиф М. : Миклош, 2008.

Меню больного при атеросклерозе, диета при атеросклерозе

Меню больного при атеросклерозе, диета при атеросклерозе

ПОДРОБНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ И МЕНЮ БОЛЬНОГО ПРИ АТЕРОСКЛЕРОЗЕ

СЕРДЦЕ И СОСУДЫ

Грамотно составленное питание на каждый день или готовая диета — залог отличного самочувствия и снижения риска возникновения дополнительных заболеваний. Это касается людей всех возрастных категорий, как с профилактической, так и с лечебной точки зрения.

Диета способна помочь при целом ряде серьезных заболеваний, стабилизировать ситуацию, исключить множественные риски для здоровья. В случае с сердечно-сосудистыми болезнями формирование здорового рациона питания играет важную роль наравне с медикаментозным лечением и физиопроцедурами, которые проводятся под наблюдением врача.

Общие принципы питания человека в случае болезней сердца и сосудов

Целью гипохолестериновой диеты служит уменьшение уровня холестерина менее 5,0 ммоль/л. Как, вы уже знаете, построена диета на принципах стола N10. Задача диеты состоит в замедлении развития атеросклероза, улучшении кровообращения, снижении избыточной массы тела.

Чтобы избежать осложнений на фоне больных сосудов сердца придерживайтесь следующих общих принципов питания:

Приводим в порядок режим питания. Для начала исключить переедание. Правильный вариант — 4-5 разовое питание в день с заранее составленным рационом на неделю. Кушая по часам регулярно, человек исключает скопление пищи в желудке, его давление на диафрагму, постоянную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Гипертоник должен ограничить приём соли. Разумно заменить её на соли магния и калия, или вообще исключить из меню. При злоупотреблении солей наблюдаются замедление обмена веществ, стимуляция аппетита, задержка жидкости в организме. Сохраняется высокая вероятность образования отеков, в первую очередь в зоне конечностей.

Поддерживаем водный режим. Употребляйте достаточное количество жидкости в сутки (не менее литра). Выбор сделайте в пользу обычной воды, слабых чаев, напитков из трав и кустарников (липа, шиповник, малина). Сладкие напитки, соки, компоты, кофе следует ограничь. Пейте воду в небольших количествах, лучше всего за 25-35 минут до трапезы. Это подготовит желудок к приему пищи, создаст ощущение сытости от уменьшения объема пищи.
Отказываемся от жирной пищи. Сюда относится не только готовая еда (полуфабрикаты, колбасы, свинина, фаст-фуд), но и способы приготовления еды. Жарка исключается, использование масел тоже. Старайтесь готовить, не прибегая к сложным рецептам, с минимальной обработкой продуктов.
Исключаем сладости. Эта категория продуктов неизменно стимулирует аппетит, способствует появлению избыточной массы тела, увеличивает нагрузку на сердечную мышцу. Допустимо заменить сахар фруктами, низкокалорийными сладостями или небольшим количеством шоколада, меда.

Кисломолочная продукция выступает источником витаминов, аминокислот, белков. Нормализует пищеварение, обменные процессы, снижает нагрузку на пищеварительную систему.
Включите на постоянной основе в рацион обезжиренные кефир, творог, ряженку, молоко, простоквашу, натуральные йогурты.
Овощи станут источником витаминов, клетчатки, углеводов, микроэлементов. Сбалансированными и полезными считаются зелёный горошек, стручковая фасоль, авокадо, петрушка, оливки, морковь, свёкла, капуста, огурец, сладкий перец.
Фрукты удачно заменят сладкое, позволят поддерживать витаминный баланс. Для этого подойдут абрикосы, киви, лимон, гранат, манго, арбуз, персики, груша.
Злаковые культуры богаты по составу клейковиной, микроэлементами, углеводами. В первую очередь это овес, чечевица, рис, греча.
Белковая пища. Делаем ставку на мясную и рыбную продукцию: нежирные сорта мяса — курица, индейка, крольчатина, телятина, рыба и морепродукты. Такая пища поможет нормализовать процессы кроветворения, укрепит систему, снабдит качественным белком, необходимым для полноценного развития органов кровеносной системы.
Растительные жиры. Для полноценного функционирования сердечной системы определяющую роль играет витамин Е. Его присутствие отмечено в большом количестве в грецких орехах, фисташках, арахисе, конопляном и льняном, оливковом маслах. Эти продукты заменят животные жиры безопасно и равноценно.

Список потенциально опасных групп продуктов, которые исключают при болезнях сосудов:

Мучное и сладкое. Сдобу, сладости — целиком исключаем из диеты. Они становятся виновником лишнего веса, появления целлюлита, способны оказывать негативное воздействие на сосудистую систему. В первую очередь это выпечка, белый хлеб, торты, пирожные, конфеты.
Жирные сорта мяса легко становятся виновниками накопления «плохого» холестерина, способствуют липидным отложениям в организме, повышают нагрузку на печень, а значит и на сердце. Опасными считаются свинина, гусятина, сало, все колбасы, любые копченые продукты и консервы, рыбная икра.
Молочная продукция с высоким содержанием жира особенно при постоянном употреблении способствуют закреплению жировых отложений в сосудистой системе. Острожным нужно быть со сметаной, сливками, маслом, сливочными сырами. Лучше отказаться от перечисленного.

Фастфуд — вдвойне опасная категория пищи, которая представляет собой скопление всего самого опасного и бесполезного для человека. Картошка-фри, крекеры, чипсы, соусы, майонез, бургеры, сэндвичи, пирожки содержат избыток транс жиров, усилителей и заменителей вкуса. Они отрицательно влияют на метаболизм, здоровье сосудистой системы, многократно повышают риски инфаркта, ишемической болезни.
Напитки. Ряд жидкостей способен стимулировать аппетит, провоцировать дополнительную нагрузку на сосуды. Откажитесь от сладких напитков, алкоголя, соков. Людям с факторами риска ишемической болезни сердца и тем более с имеющимися сердечно-сосудистым заболеванием рекомендовано ограничить употребление кофе — не более двух чашек в день.
Супы, бульоны. Наваристые супчики негативно влияют на работу пищеварительной системы, богаты ненужными компонентами: жиры, взвеси, эмульсии, которые отрицательно влияют на сердечно-сосудистую систему.

Диета и рационально выбранная еда во многом определяют здоровье человека и уровень его жизни. В случае болезней сосудов задача любого пациента свести дополнительные риски со здоровьем к минимуму. Бесполезная еда повысит вероятность появления ишемических инсультов и инфарктов. Именно поэтому диета — важный шаг к оздоровлению больного, исключению критических состояний.

Придерживаемся пищевого баланса в питании. Контроль калорийности рациона с учетом пола, возраста, профессиональных потребностей для достижение или поддержание нормальной массы тела. При этом диета включает: углеводы (320-400 гр.), белок (90-100 гр.), жиры (80 гр.). В качестве готового варианта подойдет диетический стол № 10.
Питание происходит дробно с равными интервалами приема в день. Соблюдайте временной режим: завтрак (8-9 часов утра), второй завтрак (10-11 часов утра), обед (13-14 часов дня), полдник (16-17 часов вечера), ужин (18-19 часов вечера). Допустимо сделать дополнительный легкий перекус за пару часов до сна.
Пищу лучше готовить на пару или отваривать. Старайтесь готовьте регулярно свежую еду на каждую трапезу. Не досаливайте пищу.

Правила режима питания сердечников:

Разнообразие рациона. Диета отличается свежестью, разнообразием: супы, салаты, отдельные блюда. Готовьте просто и разнообразно, это поможет планомерно перейти на подходящий рацион безболезненно и быстро.
Четкий временной режим приема пищи на каждый день. Питаемся согласно одной и той же пищевой схемы. Недопустимо уменьшать число приемов пищи, соединять их вместе или игнорировать. Это чревато смещением рамок режима, возникновением переедания, дополнительной нагрузки на сердце. Кушайте по часам каждый день. Придерживайтесь меню, которое составляется заранее, например, на неделю.
Придерживайтесь водного режима. Лучше всего выбрать обычную воду. Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями рекомендуется уменьшить употребление напитков, содержащих кофеин.

Завтрак
— нежирный творог с киви, стакан слабого черного чая без сахара.
Перекус
— рисовая каша на воде с медом, натуральный йогурт.
Обед
— овощной супчик по типу щей или рассольника, ржаной тост, гречневая каша.
Полдник
— мюсли, домашний ягодный мусс.
Ужин
— отварной картофель, мясо кролика.
Вечерний перекус
— зеленое яблоко, травяной чай.

День 1. Понедельник

Завтрак
— салатик из редиса, сельдерея, петрушки, кусочек твердого сыра.
Перекус
— простокваша, постное печенье, груша.
Обед
— окрошка, немного отварной телятины.
Полдник
— сырники, абрикосы.
Ужин
— приготовленный на пару карп, тушеные кабачки.
Вечерний перекус
— маложирное молоко, стакан ягод.

День 2. Вторник

Завтрак
— яблочно-морковное пюре, кефир, хлеб грубого помола.
Перекус
— омлет из двух яиц с помидором, ряженка.
Обед
— тушеная крольчатина с овощами.
Полдник
— ягодный кисель, гранат.
Ужин
— перловая каша, свежий огурец.
Вечерний перекус
— зеленое яблоко, травяной чай.

День 3. Среда

Завтрак
— банановое пюре с творогом, минеральная вода без газов.
Перекус
— манная каша со свежими ягодами.
Обед
— отварная капуста с мясом индейки, свежее авокадо.
Полдник
— рисовая каша на молоке с кусочками айвы, слабый зеленый чай.
Ужин
— салат из оливок, капусты, сыра, фасоли, курицы, ржаных сухариков.
Вечерний перекус
— пара свежих яблок.

День 4. Четверг

Завтрак
— яйцо пашот, свежий огурец, петрушка, тост, чай.
Перекус
— молоко, банан, хлебцы.
Обед
— перловая каша, камбала, помидор.
Полдник
— тыквенное пюре, сладкий перец.
Ужин
— бурый рис, тушеная телятина с кабачками, луком, брокколи, морковью.
Вечерний перекус
— простокваша, долька сыра.

День 5. Пятница

Завтрак
— фисташки, кефир, грейпфрут.
Перекус
— запеканка из капусты, свеклы, картофеля, лука.
Обед
— салат из оливок, курицы, сыра, кукурузы, зелени.
Полдник
— грушевое пюре, ряженка.
Ужин
— чечевица, филе индейки, свежий перец.
Вечерний перекус
— гранат, травяной чай.

День 6. Суббота

Завтрак
— ягодный кисель, творожная запеканка с медом.
Перекус
— омлет на пару, редис, петрушка.
Обед
— молочный супчик с гречей и кабачком.
Полдник
— салатик из авокадо, щавеля, моркови, капусты.
Ужин
— мясо кролика с отварными баклажанами.
Вечерний перекус
— кефир, персик.

День 7. Воскресенье

Каким образом диета поможет победить сердечные заболевания?

Перечисленные болезни сердца в большинстве случаев имеют хроническую природу. Это результат накопившихся неблагополучных изменений. Атеросклероз — явное тому подтверждение. Чаще всего это заболевание вызвано нарушением углеводно-липидного обмена в организме. Неправильное питание, отсутствие режима нарушают метаболизм, приводят к сужению внутреннего просвета сосудов, способствуют образованию холестериновых бляшек.

Диета — один из первых обоснованных шагов при атеросклерозе. Благодаря диете больной сможет организовать собственный режим питания, контролировать его на протяжении заданного временного периода, вернуть обменные процессы в естественное русло.

Это комплексная система, которую нужно выстраивать по индивидуальной схеме, принимая во внимание состояние пациента, наличие дополнительных рисков и заболеваний. Сочетания продуктов, их выбор, влияют по-разному на каждого человека, поэтому, выбирая ту или иную диету, в обязательном порядке проконсультируйтесь с наблюдающим врачом и диетологом.

Отсутствие точного диагноза, самолечение, некомпетентность в выборе продуктов для диеты с высокой долей вероятности способны осложнить состояние больного.

Это связано с тем, что под каждое конкретное сердечное заболевание должны быть подобраны подходящие продукты питания, а диета направлена на конкретные задачи: снижение веса, уменьшение потребления сахара и соли, недопущение развития критических состояний, нормализацию метаболизма, восполнение дефицита определенных веществ и элементов для полноценного функционирования организма, его систем, органов.

Адаптировано из материалов:

Барановский А.Ю. и соавт. Диетология. 5-е изд.. — СПб.: Питер, 2017. — 1104 с

100261

Поделиться

Все статьи

Сердце и сосуды

Симптомы и причины стенокардии

Что может значить стенокардия и как с ней бороться

Сердце и сосуды

Гиперлипидемия: диагностика и лечение

Причины возникновения, диагностика, лечение и профилактика гиперлипидемии

Сердце и сосуды

Стенокардия, инфракт, гипертония — первые признаки

Как расшифровать тревожные сигналы сердца

Употребление в пищу продуктов, содержащих флаванолы, может улучшить когнитивные функции и память Lumina/Stocksy

• Потребление флаванола может улучшить когнитивные способности у некоторых пожилых людей, согласно результатам исследования, опубликованным международной командой.
• Предыдущие исследования показали связь между потреблением флаванола и когнитивным старением, которая может зависеть от качества питания.
• Некоторые исследователи предостерегают от непреднамеренных выводов из исследования .

Пищевые флавоноиды — это природные химические вещества, содержащиеся в различных продуктах, включая виноград, какао и чай.

Новое исследование, опубликованное 30 мая в Proceedings of the National Academy of Sciences , предполагает, что потребление добавок флаванола может улучшить память у некоторых пожилых людей.

Исследование проводилось исследователями из различных учреждений, включая Колумбийский университет, Гарвардский университет, Нью-Йоркский университет и Университет Рединга в Соединенном Королевстве.

Исследование частично финансировалось продовольственной компанией Mars Inc., и в нем изучались добавки с флавонолом, а не продукты с флавонолом.

Для исследования более 3500 участников были разделены на две примерно равные группы.

Один получал пищевую добавку с флаванолами, а другой получал плацебо.

Исследователи использовали такие инструменты, как альтернативный индекс здорового питания (aHEI) и модифицированный тест слухового вербального обучения Рей (ModRey), чтобы определить исходные показатели здоровья и памяти.

За участниками наблюдали в течение 3 лет.

Самые большие улучшения были обнаружены среди тех, у кого были самые низкие баллы по шкале aHEI (ниже 38), что, по мнению исследователей, «отражает качество питания в диапазоне от среднего по США до чуть ниже среднего».

Они обнаружили, что у тех, кто плохо питался, но получил таблетку флаванола, наблюдалось устойчивое повышение базовых уровней памяти по сравнению с теми, кто получал таблетку плацебо.

Таблетка содержала около 500 миллиграммов флаванолов на основе какао, природного соединения.

Адам Брикман, доктор философии, один из авторов исследования, сказал Healthline, что важно иметь в виду, что, хотя многие исследования памяти у пожилых людей, как правило, сосредоточены на таких состояниях, как болезнь Альцгеймера, исследования, подобные его и его команде, более важны. вникал в то, что называется «когнитивным старением».

«Я думаю, что, основываясь на экспериментах, которые мы проводили за последние 15 лет или около того, мы подключаемся к системе памяти, которая, по нашему мнению, меняется при нормальном старении», — сказал Брикман.

«У части нормальных, относительно здоровых пожилых людей наблюдается снижение уровня флаванола».

Те, чьи результаты теста включали средние и высокие баллы по aHEI, не видели таких же улучшений при приеме таблетки.

Келси Коста, зарегистрированный врач-диетолог, рассказала Healthline, что подобные исследования могут оказать значительное влияние в этой области, поскольку практикующие врачи и клиенты начинают лучше понимать, как диета может влиять на когнитивные функции.

«Точно так же, как некоторые питательные вещества имеют решающее значение для развития мозга, некоторые питательные вещества необходимы для поддержания когнитивной функции в старости», — сказал Коста.

«Очень важно уделять приоритетное внимание профилактическому питанию, которое способствует здоровому старению, и включение пищевых флаванолов является неотъемлемой частью этой стратегии».

Исследователи изучили влияние добавок флаванола на основе какао, но эксперты по питанию говорят, что можно увеличить потребление флаванола из продуктов, содержащих это химическое соединение. Сюда могут входить:

• чай
• ягоды
• виноград и красное вино
• брокколи
• капуста
• помидоры

Майя Феллер, зарегистрированный врач-диетолог, сообщила Healthline, что для увеличения потребления флавонолов важно выбрать доступный для вас метод.

«Флаванолы содержатся в самых разных растениях, включая фрукты, овощи, чай, какао и ферментированный виноград», — сказала она.

«Я обычно рекомендую людям начинать с недорогих, доступных, культурно значимых и вкусных растений в качестве отправной точки для включения их в свой рацион питания. Консервированные, свежие, замороженные, в коробках и банках — все это варианты добавления растений в рацион человека».

Важно отметить, что некоторые в этой области менее уверены в том, что исследование показывает значительные преимущества, связанные с повышенным уровнем флаванола, за исключением тех, кто придерживается далеко не идеального рациона.

Навид Саттар, доктор философии, профессор метаболической медицины в Университете Глазго, заявил в заявлении, распространенном Центром научных СМИ, что подобные исследования могут дать «иллюзию пользы» и что обычному человеку гораздо лучше не стоит сразу же искать резкое увеличение потребления флаванола.

«Люди не должны торопиться с такими напитками или диетами, а должны продолжать делать то, что, как мы знаем на 100%, защищает от многих болезней — лучше питаться (и меньше калорий, если лишний вес), немного больше ходить, хорошо спать и иметь традиционные факторы риска. проверены и, при необходимости, улучшены», — продолжил д-р Саттар.

Эдин Кэссиди, доктор философии, профессор Школы биологических наук Королевского университета в Белфасте, также не участвовавший в исследовании, поделился в том же пресс-релизе, что дозировка, предложенная исследователями, является той, которую большинство людей должны соблюдать, если они чувствуют, что им нужно внести изменения в диету.

«Доза, необходимая для этих улучшений здоровья мозга, легко достижима — например, 1 кружка чая, 6 плиток темного шоколада, пара порций ягод [или] яблок вместе дают около 500 мг флаванолов…»

7 дней идей быстрого и полезного завтрака

Здесь, чтобы сохранить ваше здоровье. И информирован.

Круглосуточная помощь в видеочате, не выходя из дома или в любом месте. Присоединяйтесь сегодня и испытайте первичную помощь, разработанную для реальной жизни, в офисе и в приложении.

Присоединяйтесь сегодня

Домой/ Блог/ Ешьте хорошо /

16 января 2013 г. Кинди Пизли

Мамы и диетологи согласны: завтрак жизненно важен для концентрации внимания, энергии и выносливости в течение дня. Это первый шанс вашего тела на дозаправку. Когда вам не хватает питательных веществ во время завтрака, они редко восполняются в течение дня, что запускает порочный круг: вы съедаете больше еды к концу дня и не чувствуете голода к завтраку на следующее утро.

Чтобы получить необходимые питательные вещества с утра, сосредоточьтесь на смеси белков и углеводов на завтрак. Сытные углеводы дадут вам заряд энергии для быстрого начала дня, смешанные с белком для выносливости, чтобы поддерживать ваше тело сильным в течение следующих трех-четырех часов до обеда.

Если утром вы не голодны, начните с малого. Попробуйте кусочек фрукта или полпачки йогурта. Соберитесь на работу и соберите завтрак, чтобы поесть позже. Выбирайте продукты навынос, которые можно взять с собой на работу или в школу, а когда проголодаетесь, достаньте свой завтрак.

Неделя, достойная идей здорового завтрака

Попробуйте новое меню завтрака на этой неделе. Вот немного вдохновения:

Понедельник: Цельнозерновые хлопья с высоким содержанием клетчатки с нарезанными кубиками бананами и нежирным молоком или альтернативным молоком

Вторник: Бублик с хумусом или арахисовым маслом и кусочком свежих фруктов

Среда: Смузи на завтрак и сытный цельнозерновой кекс

Четверг: Старомодные овсяные хлопья с сухофруктами, нарезанным миндалем и нежирным молоком или альтернативным молоком

Пятница: Буррито на завтрак с колбасой из индейки, нарезанным кубиками перцем и помидорами, тертым нежирным сыром и сальсой со 100-процентным соком манго

Суббота: Нежирный йогурт с фруктами и хлопьями

Воскресенье: Замороженные цельнозерновые вафли, поджаренные и покрытые нежирным сыром рикотта и нарезанной клубникой

Другие идеи для завтрака

Приготовить полезный завтрак проще, чем вы думаете. Вот несколько советов и идей для начала:

• Накануне вечером приготовьте мини-батоны из тыквы, яблок, цуккини или бананового хлеба, а затем подавайте со смузи на завтрак.
• Расставьте перед сном тарелки и хлопья, и на следующее утро вы будете на шаг ближе к завтраку.
• Составьте список покупок и купите продукты навынос в продуктовом магазине, такие как отдельные коробки с пудингом, фруктами, яблочным пюре, творогом, изюмом, пакетами овсяных хлопьев, сыром, молочными пюре и батончиками мюсли.
• Купите цельнозерновые хлопья размером с укус.
• Держите под рукой цельнозерновые замороженные вафли, рогалики и английские кексы.
• Приготовьте йогуртовое парфе. Смешайте обезжиренный йогурт с хрустящей мюсли, сухофруктами или орехами.
• Посыпьте пакет с пудингом 1/2 нарезанным бананом и мюсли для бананового сплита на завтрак.
• Поджарьте вафли, посыпьте их йогуртом и нарежьте небольшими кусочками банана.
• Подавайте консервированные фрукты, такие как груши или персики, с творогом.
• Съешьте остатки вчерашнего ужина.
• Приготовьте коктейль на завтрак.
• Съешьте на завтрак фруктовую пиццу.
• Поджарьте оставшиеся блины и смажьте их арахисовым маслом.
• Сверните лепешку с нарезанным кубиками авокадо или нежирным тертым сыром.
• Наполните карман лаваша фруктовым салатом.
• Испеките кексы или батончики для завтрака в выходные или накануне вечером. Заморозьте остатки для будущих завтраков.
• Приготовьте нетрадиционный завтрак, например домашнюю вегетарианскую пиццу.
• Возьмите с собой в дорогу яблоко и сваренное вкрутую яйцо.

Заправляйтесь, начните день правильно и дайте завтраку шанс!

Гостевой пост от Кинди Пизли, зарегистрированного диетолога и тренера по питанию для EverydayHealth.com и его инструмента для подсчета калорий. Кинди любит создавать семейные рецепты на своем личном сайте здорового питания.

Примечание редактора: Хотите больше советов по здоровому питанию? Не пропустите 10 правил здорового питания от нашего диетолога.

Здесь, чтобы сохранить ваше здоровье. И информирован.

Круглосуточная помощь в видеочате, не выходя из дома или в любом месте. Присоединяйтесь сегодня и испытайте первичную помощь, разработанную для реальной жизни, в офисе и в приложении.

Присоединяйтесь сегодня

Теги

гостевой пост Кинди Пизли рецепты завтрака завтрак EverydayЗдоровье

Кинди Пизли

Кинди Пизли, доктор медицинских наук, практикует в США в области клинического и общественного питания, связей с общественностью, маркетинга и коммуникаций в области питания. Она автор, тренер и защитник здорового образа жизни для семей. Она признает ключевую роль, которую индустрия питания играет на рынке, и работает непосредственно с потребителями с 1995 года. Кинди — бывший волонтер Americorp, которая работала с молодежью из групп риска в Олбани, штат Нью-Йорк. ожирение. Она также представляла Ассоциацию диетологов штата Нью-Йорк в качестве представителя средств массовой информации по вопросам здравоохранения и работала в исполнительном комитете специализированной группы предпринимателей в области питания Американской ассоциации диетологов.

Блог One Medical публикуется One Medical, национальной современной практикой первичной медико-санитарной помощи, сочетающей круглосуточные виртуальные услуги по уходу без выходных с привлекательным и удобным личным уходом в более чем 100 точках по всей территории США. Миссия One Medical — преобразовать здравоохранение для всех благодаря ориентированному на человека и основанному на технологиях подходу к заботе о людях на каждом этапе жизни.

Любые общие советы, размещенные в нашем блоге, на веб-сайте или в приложении, предназначены только для информационных целей и не предназначены для замены каких-либо медицинских или других советов.

WeightTraining.guide — Для вашего преображения

Лечение болей в спине и пояснице в Ростове-на-Дону

ГлавнаяБоли в спине

Постоянные боли в спине говорят о возможном развитии болезней позвоночника, среди которых:

— остеохондроз,

 — радикулит,

 — межпозвоночная грыжа. 

Кроме того, это может говорить о болезнях внутренних органов (органов мочеполовой системы, почек, кишечника).

Причины возникновения болей в спине также кроются в чрезмерных или недостаточных физических нагрузках, неудобной позе во время работы, резком поднятии тяжестей.

В основном люди испытывают ноющую боль в спине, чем острую и резкую, которая внезапно приходит и достаточно быстро исчезает.

В случае если у Вас довольно часто болит поясница или спина, узнайте причину ее возникновения у специалиста. Нужно помнить, что комплексная диагностика и последующее своевременное лечение помогут избежать различных серьезных осложнений.

Когда пациент жалуется на постоянные боли в спине, специалист должен определить то место, в котором сконцентрированы эти болезненные ощущения, а также выяснить, зависит ли возникновение боли от позы, были ли заболевания или травмы спины ранее.

Лечение болей в спине в медицинском центре «БиоДинамика»

Мануальная терапия является одним из действенных методов лечения спины. При помощи ручного воздействия на проблемную зону можно навсегда избавиться от болей в спине, а также забыть обо всех проблемах с мышцами и позвоночником. Кроме того, в нашем медицинском центре применяются следующие методы для избавления от болей в спине:

• Физиотерапия — оказывает восстанавливающее и прогревающее действие на больной участок;
• Мануальная терапия и массаж — снимают напряжение мышц, устраняет причину боли, улучшают обмен веществ и циркуляцию крови;
• Аутогравитационная терапия — вытяжение позвоночника и расслабление мышц;
• Иглоукалывание — воздействие на определенные точки. Снимает спазмы, устраняет болевые ощущения, способствует выздоровлению.

Знания и опыт специалистов мануальной терапии медицинского центра «БиоДинамика» позволяет избавиться от различных заболеваний без использования хирургического вмешательства и лекарств.

При лечении мануальные терапевты учитываю все особенности организма пациента, а также подбирают для него индивидуальный курс лечения, который поможет в кратчайшие сроки избавиться от различных проблем со спиной.

Боли в спине появляются чаще у женщин после 40 лет, нежели у мужчин. В группу риска также попадают люди, страдающие ожирением, и курильщики. Известно, что на возникновение проблем со спиной оказывают влияние негативные эмоции и стресс.

Упражнения на растяжку | ОРИОН

Упражнения на растяжку или стретчинг (от англ. stretching – растяжение, растяжка) — не только важная часть программы упражнений профессиональных спортсменов, но и особый способ самостоятельного оздоровления в любом возрасте.

Регулярные упражнения на растяжку делают мышцы гибкими, сильными и здоровыми. А это значит, что при внезапно возникающей нагрузке не будет болей в суставах, растяжений и повреждений мышц.

Виды стретчинга

Существует несколько видов стретчинга, и каждый по-своему полезен. Рассмотрим основные из них.

• Статическая растяжка – наиболее эффективный и безопасный вид упражнений для новичков. Выполнение заключается в фиксации положения тела в течение нескольких секунд в определенной позе.
• Динамическая растяжка. Позиция растяжения не удерживается, а выполняются контролируемые пружинистые движения с максимальной амплитудой (махи, наклоны, повороты).
• Баллистическая растяжка. Этот вид также основан на активных движениях. Отличие от динамической в том, что амплитуда движения не контролируется. Подходит только для людей с определенным опытом (к примеру, профессиональных танцоров).
• Пассивная растяжка. Растянуться помогает партнер.

Стретчинг для мышц ног

Растягиваем квадрицепсы

1. Лежа на правом боку, нужно согнуть руку и опереться головой на ладонь.
2. Далее согнуть левую ногу, взяться за стопу левой рукой и тянуть ногу назад.
3. Перевернувшись на левую сторону, аналогичным образом выполняют упражнение для правой ноги.

Растяжка бедренных бицепсов

Способ 1. Лежа на спине, сгибают одну ногу и обхватывают ее ладонями. Далее тянут ногу на себя, не отрывая спины от пола.

Способ 2. Стоя прямо и держа стопы вместе, выполняют 6-8 наклонов так, чтобы пальцы рук коснулись пола.

Способ 3. Это упражнение немного сложнее и требует предварительной подготовки. Перед его выполнением необходимо размяться и растянуться, не прилагая больших усилий.

1. Нужно встать и положить одну ногу на опору (стол, подоконник), высота которой должна достигать линии бедер.
2. Не сгибая ногу, ее надо обхватить ладонями и наклоняться к ноге, чтобы локти касались колена.

Стретчинг для мышц спины

Растягивая мышцы в области спины, мы оказываем благотворное влияние на многие мышцы и органы в нашем теле.

Стретчинг для поясницы

1. Нужно встать на колени так, чтобы ягодицы были расположены на пятках или между стопами.
2. Максимально расслабляясь, следует наклоняться вперед – грудь и живот должны лежать на коленях. Руки желательно протягивать как можно дальше.

Растягивание широчайших мышц спины

Эта группа мышц — одна из самых универсальных в нашем теле. Они принимают участие во многих движениях рук, работе плечевых суставов, лопаток, способствуют передаче усилий между верхней и нижней частями тела.

Для растяжки этой группы мышц можно использовать дверной косяк. Встав боком к нему, нужно взяться за него обеими руками, наклониться и потянуться назад, разворачиваясь на 180°. Затем проделать то же самое в обратную сторону.

Стретчинг для плечевых мышц

Способ 1. Руку вытягивают вперед параллельно полу и, ухватившись за нее другой рукой немного выше локтя, тянут ее к плечу. После этого то же самое проделывают с другой рукой.

Способ 2. Одну руку поднимают вверх и сгибают. Другую – сгибают и заводят за спину. Стараются свести руки за спиной.

Способ 3. Поставив ладонь одной руки на поясницу, другой рукой тянут локоть вперед.

Растягивание бицепсов и трицепса

Способ 1. Поднимают согнутую руку локтем вверх, ладонь заводят назад. Второй рукой обхватывают локоть первой руки, тянут в сторону и немного вниз.

Способ 2. Держа руку большим пальцем книзу, берутся за дверной косяк и поворачиваются влево, поднимая плечо вверх. То же самое выполняют для противоположной руки.

Стретчинг для мышц груди

Для стретчинга мышц груди можно также использовать дверной проем. Встав перед ним, разводят руки в стороны параллельно полу и, опираясь таким образом на обе стороны проема, вдавливаются в него. В результате грудные мышцы растягиваются.

Стретчинг для мышц шеи

Это упражнение полезно всем, кто проводит много времени в сидячем положении. Оно способствует снятию напряжения и предотвращает появление боли в шее.

1. Нужно наклонить голову вперед так, чтобы подбородок коснулся груди. Затем принять исходное положение, после чего выполнить наклон головы назад. Необходимо сделать 10-15 таких повторов.
2. Подобным образом выполняются наклоны головы поочередно то к правому, то к левому плечу с возвратами в первоначальное положение. Количество повторов для каждой стороны — 10 раз.
3. Выполняются повороты головы вправо и влево с возвратами после каждого поворота в исходное положение.

Несколько важных моментов

Регулярные занятия позволяют сохранить здоровыми и подвижными мышцы и суставы. Перед выполнением упражнений на растяжку необходимо разогреть мышцы. Предварительная разминка способствует притоку крови, что делает мышцы более гибкими. Для такой подготовки достаточно 5-10 минут легкой активности (приседания, отжимания, подтягивания).

Растяжка является обязательным элементом любой силовой тренировки. Динамический стретчинг используют для разминки, а статический — в конце занятий. Однако во избежание травм нельзя растягивать мышцы в промежутках между упражнениями с весами (например, на грузоблочных тренажерах).

Стретчинг (растяжка) — что это такое в фитнесе, польза и как улучшить

Есть миф, что растяжкой (стретчингом) нужно заниматься только спортсменам и любителям йоги. Однако на самом деле она полезна для людей с любым уровнем физической подготовки. Рассказываем, кому полезен стретчинг и как правильно им заниматься.

Что такое стретчинг и для чего он нужен

Стретчингом называют упражнения, благодаря которым растягиваются мышечные ткани на разных участках тела, в том числе на спине, руках, ногах и шее. Их выполняют плавно, постепенно увеличивая амплитуду. Также растяжка важна для мобильности суставов и сохранения их здоровья.

Растяжку рекомендуется делать до и после занятий фитнесом, гимнастикой и другими спортивными занятиями. Также она показана при сильных физических нагрузках, мышечных болях и спазмах. Её включают в комплекс тренировок для тех, кто следит за фигурой и хочет похудеть. Регулярное растягивание улучшает общее самочувствие, повышает тонус организма, ускоряет обменные процессы.

Если делать растяжку регулярно, совсем скоро вы почувствуете, как благотворно она влияет на организм:

• Улучшается кровоток в мышцах. Ткани быстрее восстанавливаются.

• Расслабляется нервная система. Полезно делать стретчинг при хроническом стрессе и тревожности.

• Улучшается координация.

• Тело становится более гибким и пластичным. Выправляется осанка.

• Уменьшается нагрузка на суставы. Это хорошая профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Ещё растяжка помогает предотвратить укорочение мышечных тканей, к которому склонны люди старше 40 лет и те, кто ведёт малоподвижный образ жизни.

Заниматься стретчингом можно самостоятельно дома. Но новичкам лучше выполнять упражнения под присмотром тренера на индивидуальной или групповой тренировке.

Виды растяжки (стретчинга)

Есть несколько техник растяжки, и в выполнении каждой из них есть свои особенности. Общее для всех условие — нельзя допускать резких рывков и перенапряжения. Если появится боль, следует прекратить тренировку. Важно внимательно следить за техникой выполнения: при неправильных действиях можно получить травму.

• Динамический

Упражнения выполняются после хорошей разминки. Для того, чтобы растянуть ткани, совершают вращения и перекаты, делают махи руками и ногами. Движения контролируются, их амплитуда наращивается постепенно. Темп подбирается по собственным ощущениям — он может быть медленным или ускоренным. В результате температура тела повышается, в тканях чувствуется тепло, мышцы и суставы готовы к интенсивным нагрузкам.

• Статический

Этот вид стретчинга подходит для общего расслабления, окончания тренировки, смены подходов. Растяжение проходит в позе, которая удерживается в течение 30–60 секунд. Все движения выполняются медленно. Для статической растяжки используют такие элементы, как складка и наклоны.

• Пассивный

Похож на статическую тренировку с той лишь разницей, что занятие проходит при участии тренера, который прикладывает свои усилия, чтобы растянуть мышцы клиента.

• Баллистический

Выполняется людьми с высоким уровнем спортивной подготовки. Упражнения предполагают быстрые размашистые движения. Такой вид не рекомендуется для новичков, так как считается травмоопасным для позвоночника, суставов и мышечных тканей.

Польза растяжки для мужчин и женщин

Правильно выполненная растяжка положительно влияет не только на здоровье, но и на внешний вид. Мышцы, удлиняясь, становятся более крепкими и подтянутыми. Благодаря этому визуально улучшается форма тела, оно выглядит более рельефным. Комплекс таких занятий может способствовать снижению веса и уменьшению объёмов. 

Стретчинг приносит и такую пользу для девушек:

• Спина выглядит ровнее.

• Тело становится более раскрепощённым, а походка — грациозной.

• Проходят болезненные спазмы.

Немало плюсов от таких тренировок есть и для мужчин. Стретчинг делает силовые упражнения эффективнее:

• Повышает выносливость и силу мышц.

• Улучшает гибкость и подвижность суставов, амплитуду движений.

• Способствует росту мышечной массы благодаря притоку крови и растяжению соединительной ткани.

• Уменьшает риск получения травмы на тренировке.

• Снимает мышечное напряжение, избавляет от скованности и зажатости.

Занятия также позволяют избежать длительного восстановления и болей после активных тренировок с поднятием тяжестей. 

Как правильно растягивать мышцы, чтобы избежать их травмирования

Растяжка для начинающих должна выполняться максимально аккуратно. Новичкам не запрещается делать динамические занятия, если рядом находится тренер, а выбранные упражнения выполняются в анатомически естественном положении.

Нельзя приступать к стретчингу с неподготовленным телом, когда мышцы ещё недостаточно разогреты. Поэтому лучшее время для занятий по растягиванию — после разминки или в конце тренировки. Ещё важно прорабатывать мышцы в определённом порядке. Начинают с верхних частей тела и двигаются вниз.

Основные правила по выполнению упражнений:

• Начинают с простых занятий и постепенно усложняют. Не стоит сразу пытаться сесть на шпагат — гибкость тренируется поступательно. Чтобы увидеть заметный результат, понадобится регулярно заниматься не менее 3 месяцев.

• Неправильно растягивать только определённые группы мышц. Так, часто незаслуженно забывают о тканях спины. В программе тренировок должны присутствовать прогибы вверх и вниз, выпады вперёд, махи. С гибкой и крепкой спиной легче сесть на шпагат и выполнять другие упражнения.

• Следует контролировать дыхание. Иногда, выполняя упражнение, люди рефлекторно задерживают дыхание. Это приводит к гипоксии, что негативно сказывается на состоянии мышечных волокон — к ним не поступает питание. Правильно дышать неторопливо и глубоко, напрягаться на вдохе и расслабляться на выдохе.

• Нужно прислушиваться к собственным ощущениям. Резкая боль, сильное напряжение и другие чувства, вызывающие дискомфорт, являются сигналом к остановке занятий. Следует сразу сообщить о них тренеру.

• На занятия по растягиванию должно уходить от 15 минут, если они выполняются после основной тренировки. Если растяжку вы делаете отдельно, то на проработку мышечных тканей следует потратить не менее получаса.

• Не стоит ориентироваться на других. Если проходит групповое занятие, не нужно обращать внимание на остальных участников. У них могут быть другой уровень физической подготовки и иное состояние здоровья. Правильно ориентироваться на собственные ощущения и не пытаться гнаться за чужими результатами.

Перед растяжкой необходимо хорошо разогреться. Не стоит делать растяжку на полный желудок, лучше подождать 1–2 часа после последнего приёма пищи. Если отмечается плохое самочувствие, есть повышенная температура тела, головная боль или другие неприятные симптомы, лучше отложить тренировку.

После занятий может ощущаться лёгкий дискомфорт — это нормальная реакция на нагрузку. С ним помогут справиться горячая ванна и массаж.

У растягивания мышц есть противопоказания. К ним относятся заболевания сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, в том числе грыжи и травмы, сложная беременность с высоким риском прерывания. 

Примеры занятий на растяжку

Предлагаем несколько упражнений для растяжки мышц, которые подходят для новичков и физически подготовленных людей.

Растяжка спины

Занятия улучшают осанку, укрепляют спину.

Упражнение 1:

1. Исходное положение — сидя на полу. Ноги согнуты в коленях и поставлены на ширину плеч.

2. Отведите правую руку назад и обопритесь на неё, положив ладонь на пол.

3. Левую руку выпрямите перед собой и аккуратно потянитесь вперед.

4. Поменяйте руки и повторите упражнение. Спину держите прямой.

5. Исходное положение — обратный мостик. 

6. Одну руку вытяните по диагонали над головой. Тело слегка разверните в ту же сторону, чтобы не потерять равновесие.

7. Повторите упражнение с другой рукой.

Упражнение 2:

1. Исходное положение — полулёжа на спине. Сядьте на пол, откиньтесь назад и обопритесь на локти согнутых рук. Ладони лежат на полу, к их тыльным сторонам прижата поясница.

2. Правую ногу согните в колене, плотно прижав стопу к полу.

3. Левую ногу выпрямите и сделайте ею плавный мах вверх, вытягивая носочек.

4. Повторите упражнение с другой ногой.

Упражнение 3:

1. Исходное положение — лёжа на животе. Руки вытянуты вперёд и лежат перед головой.

2. Согните ноги в коленях, направьте стопы к ягодицам. Заведите руки назад и захватите щиколотки. Слегка прогните спину.

3. Если подготовка позволяет, прогнитесь в спине ещё сильнее, оторвав от пола бёдра и грудную клетку.

Растяжка ног

Предлагаем несколько упражнений на растяжку мышц ног. Их также можно делать как тренировку перед шпагатом.

Упражнение 1:

1. Исходное положение — стоя на коленях. От макушки до колен — одна прямая линия. Руки расположены вдоль тела.

2. Сделайте выпад вперёд правой ногой, согнутой в колене. Уведите руки вперёд. Обопритесь на стопу и руки. Левую ногу вытяните назад, колено опустите на пол.

3. Повторите упражнение, поменяв положение ног.

Упражнение 2:

1. Исходное положение — сидя на полу. Ноги вытянуты вперёд и согнуты в коленях. Пальцы рук сжимают носки стоп. Корпус тела слегка наклонён вперёд.

2. Аккуратно выпрямите правую ногу, удерживая рукой носок стопы. Наклонитесь вперёд глубже.

3. Удерживая в таком положении правую ногу, также аккуратно выпрямите левую. Согните руки в локтях, продолжайте удерживать ими стопы. Попытайтесь приблизить корпус тела максимально близко к ногам. Не округляйте спину.

Упражнение 3:

В этом упражнении растягиваются не только мышцы ног, но и косые мышцы живота.

1. Исходное положение — сидя на полу. Прямые ноги разведены в стороны максимально широко.

2. Потянитесь правой рукой в левую сторону и одновременно наклонитесь корпусом в эту же сторону, пытаясь положить бок на левую ногу. Прямая левая рука лежит на полу и тянется к колену правой ноги.

3. Повторите упражнение на другую сторону.

Приглашаем всех желающих на упражнения по растяжке в студию OREXIS VITAL GYMNASTICS в Москве. Присоединиться к нашим занятиям могут подростки и взрослые с любым уровнем спортивной подготовки. Запишитесь на групповые тренировки, которые проводятся по уникальным программам. Они призваны улучшить самочувствие и повысить уровень жизненной энергии.

При составлении материала принимала участие тренер студии OREXIS, мастер спорта по спортивной гимнастике Анастасия Марчук.

растяжек для облегчения боли в пояснице

Приблизительно 31 миллион американцев страдают от болей в пояснице — в результате как малоподвижного, так и чрезвычайно активного образа жизни. Растяжки помогают облегчить боль от скованности, болей или спазмов, которые вы можете испытывать, укрепляя спину. Узнайте об упражнениях для нижней части спины, которые можно выполнять дома, чтобы облегчить боль.

Как растяжка облегчает боль в пояснице

Одним из лучших средств от боли в пояснице является регулярная растяжка, которая облегчает боль в пояснице несколькими способами. Во-первых, растяжка для облегчения болей в пояснице работает за счет расслабления хронически напряженных мышц. Растяжка также облегчает боль в спине, улучшая кровообращение, что поддерживает здоровье позвоночника.

Кроме того, регулярная растяжка укрепляет мышцы спины, что помогает предотвратить проблемы в будущем. Таким образом, изучение нескольких простых упражнений на растяжку спины и их регулярная практика могут стать одним из самых эффективных домашних средств от болей в спине.

5 Растяжка нижней части спины для облегчения боли

Растяжка колена к груди

Выполните эту растяжку нижней части спины, лежа на спине, схватив колено обеими руками и медленно подтягивая колено к груди. Задержитесь на двадцать секунд для обеих ног и сделайте по одному повторению для каждой ноги.

Растяжка позвоночника

Это упражнение помогает облегчить боль в пояснице, но также является хорошим выбором для тех, кто страдает ишиасом. Начните лежа на спине, оставив правую руку вытянутой рядом с собой. Поверните бедра так, чтобы правая нога была над левой ногой и была параллельна ей. Держите правое колено левой рукой и поверните голову к вытянутой правой руке. Удерживайте эту растяжку в течение двадцати секунд и повторите с другой стороны.

Растяжка сгибателей бедра

Начните эту растяжку спины на одном колене и медленно наклонитесь вперед, положив руки на колено перед собой для равновесия. Старайтесь держать туловище прямо и не горбиться при этом. Удерживайте в течение тридцати секунд, затем переключитесь и повторите.

Растяжка подколенного сухожилия на полу

Начните эту растяжку от болей в спине, лягте на спину и вытяните одну ногу в воздухе. Поместите обе руки за колено, чтобы поднять ногу, и медленно двигайте ее к себе. Задержитесь на тридцать секунд и поменяйте ногу. Эту растяжку спины рекомендуется делать дважды для каждой ноги.

Растяжка кобры

Лягте на живот, вытянув ноги. Положите руки по обе стороны от головы так, чтобы предплечья и локти были на полу. Затем медленно подтолкните свое тело вверх, чтобы ваш вес опирался на предплечья, а бедра не отрывались от земли. Как только вы дойдете до точки, в которой вы почувствуете, как слегка растягиваются мышцы брюшного пресса и нижней части спины, задержитесь на десять секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите пять раз.

С помощью этих пяти упражнений на растяжку спины вы можете облегчить боль в спине, не выходя из собственного дома. Всегда соблюдайте осторожность при выполнении любых растяжек, чтобы не пораниться.

Найдите поставщика ортопедических услуг Baptist Health, если вы все еще испытываете боль в спине или у вас есть дополнительные вопросы.

Узнать больше.

Категории

• Здоровье
• Здоровая жизнь
• Спортивная медицина
• Баптистское Здоровье

Метки:

• Боль в спине
• Растяжка спины
• Подколенные сухожилия
• Здоровый образ жизни
• Сгибатели бедра
• Боль в пояснице
• Растяжка позвоночника
• Растяжки

Связанные статьи блога

• Как улучшить осанку

  Узнать больше

• 5 упражнений на растяжку, которые нужно делать каждый день

  Узнать больше

• Боли в спине и симптомы

  Узнать больше

Оставайтесь на связи

Подпишитесь на рассылку Baptist Health по электронной почте, чтобы узнавать больше о своем здоровье из нашего блога, электронного информационного бюллетеня и Flourish. Или подпишитесь на один из наших аккаунтов в социальных сетях.

Запишите меня

8 упражнений на растяжку нижней части спины для облегчения боли и напряжения, от A PT

1

«Поза ребенка»

Как выполнять:

1. Начните с положения стоя на коленях, голени прижаты к земле, ягодицы прижаты к земле. пятки, колени немного шире туловища, руки на коленях.
2. Пройдитесь руками вперед прямо по полу, опустите живот между бедрами и упритесь лбом в пол. Удерживать не менее 30 секунд.

Почему это круто: Это отличное упражнение для расслабления и нацеливания на растяжку от нижней части спины до мышц плеч, говорит Ю.

Реклама — Продолжить чтение ниже

2

Кошка Корова

Как:

1. Начните с рук и коленей, локти и запястья ниже плеч, колени ниже бедер и пальцы ног не подогнаны.
2. На вдохе опустите живот и выгните спину, чтобы поднять копчик и грудную клетку к потолку и посмотреть вверх.
3. Затем на выдохе подтяните пупок к позвоночнику и подтяните подбородок и таз к пупку, чтобы округлить спину. Продолжайте чередование не менее 30 секунд.

Профессиональный совет: Начните движение с копчика и позвольте позвоночнику, шее и голове следовать за ним.

Почему это круто: Корова-кошка воздействует на весь сегмент позвоночника. «Чем больше вы можете контролировать весь позвоночный комплекс, тем лучше», — говорит Ю.

Реклама – Продолжить чтение ниже

3

Низкий выпад с поворотом

Как делать:

1. Начните с низкого выпада левой ногой вперед, ладонями по бокам и правая нога вытянута прямо назад с посаженными пальцами ног .
2. Вытяните левую руку прямо над головой к потолку и поверните туловище от талии, чтобы смотреть вверх на руку. Удерживайте не менее 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

Почему это круто: Положение этой растяжки может помочь создать большую устойчивость туловища, особенно когда вы активируете свой кор.

Реклама — Продолжить чтение ниже

4

Колено к груди

Как выполнять:

1. Лягте лицом вверх на коврик, обе ноги вытянуты, руки по бокам.
2. Согните правое колено и осторожно потяните заднюю поверхность бедра обеими руками и подтяните колено к груди.
3. Обнимите его и удерживайте от 15 до 30 секунд. Поменяйте сторону и повторите.

Почему это круто: Это отличная растяжка от повседневной боли, распространяющаяся от задней части бедра к мышцам нижней части спины. Вы можете начать или закончить день с ним, особенно если вы чувствуете скованность или стеснение.

Реклама — Продолжить чтение ниже

5

Колено к противоположной груди

Как делать:

1. Лягте лицом вверх на коврик, обе ноги вытянуты, руки по бокам.
2. Согните правое колено и держитесь за бедро, потянув к левому плечу. Удерживайте от 15 до 30 секунд. Поменяйте сторону и повторите.

Почему это круто: Эта растяжка нацелена на грушевидную и латеральную (внешнюю) мускулатуру бедра, чтобы облегчить боль.

Реклама — Продолжить чтение ниже

6

Нить Игла

Как:

1. Встаньте на четвереньки с коленями шире бедер и запястьями под плечами.
2. Поднимите правую руку и скользите вдоль пола за левым запястьем, пока правое плечо не коснется пола.
3. Сделайте обратное движение и поднимите правую руку в воздух, поворачивая туловище и голову, чтобы смотреть вверх на руку. Удерживайте не менее 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

Почему это круто: Это движение нацелено на грудной отдел позвоночника или верхнюю часть спины. » Если у вас обычно есть какой-либо дискомфорт в нижней части спины, потенциально может быть и некоторая недостаточность подвижности грудной клетки», — говорит Ю. Улучшение диапазона движений верхней части спины может помочь.

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

Скручивание позвоночника

Как делать:

1. Начните лежа на левом боку, ноги согнуты, обе руки прямые, правая лежит поверх левой. Плечи и бедра должны быть сложены.
2. Удерживая левую руку на полу и ноги неподвижными, правая рука открыта поперек тела.
3. Пауза и задержка после того, как правая рука коснется пола с правой стороны тела на одной линии с плечом. Удерживайте не менее 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

Почему это круто: Эта растяжка помогает улучшить подвижность верхней части спины, что определенно полезно людям с болями в пояснице.

Реклама — Продолжить чтение ниже

8

Рисунок Четыре стеклоочистителя

1. Лягте на спину, согните оба колена и поставьте ступни на землю на расстоянии бедер друг от друга.
2. Скрестите правую ногу над левой в положении «четверка», лодыжка опирается на бедро.
3. Опустите комплекс ног на левую сторону, насколько сможете, и сделайте паузу.
4. Поверните полностью вправо, пока правое колено не коснется земли. Сделайте от 8 до 12 повторений, прежде чем сменить сторону.

Почему это круто: Этот вариант фигуры четыре растягивает обе стороны и нижнюю часть спины. Это здорово, если вы чувствуете, что одна сторона вашей спины немного жестче или напряженнее, чем другая. Продолжить чтение ниже Сразу после пробуждения мышцы еще не разогреты, так что действуйте медленно и контролируйте себя. «Некоторые люди совершают ошибку, думая: «О, если я прыгну в него или я войду в него очень быстро, я могу быстрее разогреться» — это не обязательно правда», — говорит Ю. Вместо этого медленный и контролируемый подход обычно лучше. Вы можете «постепенно увеличить приток крови к неудобным областям», — добавляет она.

Не дави на боль. Если во время растяжки вы начинаете чувствовать легкую боль, это может быть неплохо, особенно если вы чувствуете себя лучше при большем количестве повторений, говорит Ю. С каждым повторением старайтесь увеличивать диапазон движений. «Не пытайтесь дойти до конца, потому что вы, вероятно, создадите больше напряжения», — говорит она. «Если ваше тело испытывает более серьезную боль, оно остановится и, по сути, будет иметь неприятные последствия».

Рассчитывайте свое дыхание. Это поможет расслабиться, включив парасимпатическую нервную систему. Например, если вы вдеваете нить в иглу, попробуйте выдыхать при вращении, когда ваше тело сближает туловище. Затем вдохните, когда потянетесь к потолку. «Вы, скорее всего, будете лучше контролировать темп, а также замедлите частоту сердечных сокращений», — говорит Ю.

Активируйте ядро. Это помогает защитить нижнюю часть спины и особенно важно для положений с меньшей поддержкой, таких как повороты с низким выпадом. «Подумайте о том, чтобы свести два столбца пресса вместе к центральной линии, чтобы найти немного больше стабильности», — добавляет Ю. Используя свое ядро, вы также можете улучшить мышечный контроль.

Совет для профессионалов: Если вы испытываете сильную боль или боль, которая отдает в ногу, поговорите с врачом или физиотерапевтом, прежде чем пробовать растяжку, описанную ниже, говорит Донован. Они могут проверить, чтобы убедиться, что нет ничего более серьезного, например, ишиаса или какой-либо травмы, требующей особого внимания и лечения.

Женское здоровьеЖенское здоровье Логотип Lettermark

Алекса Такер

Внештатный писатель

Алекса — писатель и редактор из Денвера, освещающая все вопросы, связанные со здоровьем и благополучием, образом жизни, путешествиями и красотой. Когда она не пишет, вы можете увидеть, как она занимается боксом или пилатесом, планирует свое следующее путешествие или пьет красное вино.

Лорен Дель Турко, CPT

Лорен — независимый писатель и редактор, персональный тренер, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям, и редактор журнала Women’s Health по фитнесу и оздоровлению.

Что такое казеин / Кому полезен, а кому противопоказан этот белок, и чем его можно заменить – статья из рубрики «Польза или вред» на Food.ru

Натуральные источники казеина

Все молочные продукты содержат казеин в разных пропорциях. Он есть даже в мороженом и молочном шоколаде. Однако, чтобы организм получал белок в достаточном количестве, необходимо знать, где и в каких количествах он присутствует.

Основное правило: чем выше жирность молочного продукта, тем больше в нем казеина.

• Молоко. Козье, овечье, коровье или буйволиное отличает самое высокое содержание белка — 0,8% в 100 г;

• Сыры твердые и полутвердые. В пармезане, гауде, чеддере, в рикотте, камамбере и моцарелле примерно 0,3% казеина на 100 г продукта;

• Кефир, творог. В зависимости от жирности продукта содержание казеина в нем от 0,15% до 0,25% на 100 г;

• Тан, айран. В напитках содержится незначительное количество казеиновых соединений — менее 0,1% из расчета на 100 г.

Благодаря молочному белку, продукты хорошо утоляют голод и дают длительное чувство насыщения. Дело в том, что молекулы казеина и его соединений довольно крупные, поэтому медленно перерабатываются органами пищеварения.

Интересный факт

Попадая в желудок, казеин начинает расщепляться и образовывать пептид казоморфин, который является опиоидом. Чем больше казеина съедается, тем больше опиоида казоморфина вырабатывается. Именно поэтому от сыра так тяжело отказаться, а при бессоннице на ночь рекомендуют пить молоко с медом.

Казоморфин, как производная казеина, образуется и из материнского молока, он нужен ребенку для нормального развития центральной нервной системы, а также служит одним из факторов привязанности ребенка к матери.

Польза или вред казеина

Незаменимые аминокислоты — вот чем ценен казеин. Самостоятельно они не вырабатываются, а получаются в результате синтеза молочного белка в пищеварительном тракте. Аминокислоты благотворно влияют на функцию кишечника, заботятся об иммунитете, являются проводниками питательных веществ, укрепляют межклеточные связи, благотворно влияют на работу нервной системы, органов ЖКТ. Если молочный белок усваивается хорошо, это положительно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей, поскольку казеин является источником кальция и фосфора.

Однако многие исследователи считают, что польза молока, козьего или коровьего, и казеина в частности преувеличена, поскольку это продукт другого биологического вида и человек в нем не нуждается.

С этими доводами наверняка согласятся люди с лактазной недостаточностью. Для них казеин несет только вред, а молочные продукты исключены из рациона. Они страдают непереносимостью молочного белка, поскольку в организме нет специального фермента — лактазы, которая должна переваривать молочный сахар — лактозу. В итоге казеин не расщепляется и не переваривается, вызывая неприятные последствия: диарею, вздутие и метеоризм.

Даже у здоровых людей молочный белок переваривается медленно. Причем в желудке и кишечнике вместе с казеином задерживается вся еда, которая поступила одновременно с ним. Например, кусочек сыра, съеденный утром, не даст быстро усвоиться всему завтраку. Казеиновый белок в желудке превращается в клейкую гелеобразную массу, а из-за этого затрудняется пищеварительный процесс. Это может являться причиной неприятного запаха изо рта и расстройства кишечника.

Интересный факт

Казеин используется не только в пищевой промышленности, но и на крупных химических производствах: входит в состав клея, краски, применяется в производстве пластмасс. Из него делают специальный биологический клей для хирургических целей. Белковое соединение входит в состав различных мазей для наружного применения, обладающих заживляющим эффектом.

Кому противопоказан казеин

О пользе молока и молочных продуктов мы слышим с раннего детства, но есть и противопоказания в употреблении казеинового белка.

1. Пониженная кислотность и плохой метаболизм, склонность к запорам. В таких случаях белок расщепляется дольше обычного и начинается разлагаться, вырабатывая токсины.

2. Обострение гастритов, язвы двенадцатиперстной кишки, панкреатита также требует исключить из меню молочные продукты.

3. Аллергия на молочный белок. Чтобы не усугублять аллергические реакции, лучше полностью исключить продукты с казеином из рациона.

4. Ожирение. Медленноусвояемый белок замедляет работу пищеварительных органов, поэтому вся еда будет застаиваться в ЖКТ, что может привести к набору веса.

Аллергия на казеин и другие молочные белки часто встречается у грудных детей. Особенно у тех, кто находится на искусственном вскармливании смесями на основе коровьего молока. Если соблюдать рекомендации врачей, подобрать специальные гипоаллергенные смеси, то через пару лет от аллергии можно избавиться.

Важно

Нужно внимательно изучить состав продукта до покупки. И если производитель указывает, что в нем есть молочный белок или следы молочных продуктов, то людям с непереносимостью казеина или аллергией лучше отказаться от него, чтобы не подвергать себя риску.

Чем заменить молоко и казеинсодержащую пищу

Людей, которые не употребляют молоко и молочные продукты из-за индивидуальной непереносимости, аллергии, либо по собственным убеждениям, становится все больше. Чтобы не нагружать организм, важно знать, в каких продуктах не содержится казеин.

Производители предлагают альтернативное молоко на растительной основе. Кокосовое, овсяное, кунжутное, рисовое, соевое, миндальное — все эти виды молока не содержат казеина и сывороточного белка, при этом вкусны и питательны.

Кокосовые сливки добавляют в различные блюда, варят на них каши, создают десерты.

Из растительного молока делают даже кисломолочные напитки, поэтому выбор полезных и вкусных продуктов без казеина достаточно большой.

С какими продуктами лучше сочетать казеиновый белок

Чтобы избежать неприятностей в виде изжоги, вздутия и других расстройств, минимизировать вред молочных и кисломолочных продуктов, необходимо знать правила употребления и сочетания казеинового белка с другими продуктами.

• Суточная норма казеина — не более 20-30 г белка в чистом виде. Такое количество содержится в 300 г сыра, жирного домашнего творога или в стакане молока. Чтобы сложное белковое соединение лучше усваивалось, употребление молочных продуктов лучше разделить на два-три приема пищи.

• Богатая казеином пища хорошо сочетается с углеводами и жирами. Но с фруктами и овощами одновременно молочные белки лучше не есть. Перерыв между этими блюдами должен составлять не менее трех часов.

• Если у вас замедленный метаболизм, то лучше принимать пищу, богатую казеином, не позже, чем за два часа до сна.

• Антибиотики из группы тетрациклинов и пенициллинов не сочетаются с молочным белком, их обязательно нужно употреблять отдельно друг от друга. На нестероидные противовоспалительные средства таких ограничений нет, жаропонижающие препараты, такие как парацетамол, можно запивать молоком.

• Кофе, чай, газировка. Все это также тормозит процесс усвоения казеина. Лучше их не смешивать в одном приеме пищи.

Казеин для похудения и спортивного питания

Спортсмены используют полезные свойства казеина для поддержания мускулатуры. Если атлет долгое время вынужден находится без питания, то мышцы могут разрушаться. И тут на помощь приходит специальное спортивное питание. Как правило, это протеиновые коктейли из сывороточного белка и казеина, либо сухое вещество, которое разводят жидкостями по специальной схеме. Их употребляют в разное время, например, когда предстоит долгий период без еды, перед сном или перелетом.

Белок из спортивного коктейля медленно синтезируется и поступает к мышцам атлетов, сохраняя их массу и предотвращая разрушение. Причем посетители тренажерных залов обычно выбирают мицеллярный казеин.

Он изготавливается особым способом без нагревания и химических веществ, а благодаря ультрафильтрации молока. Это позволяет сохранить природную структур, поэтому такой казеин легче усваивается организмом и не вызывает неприятных ощущений в желудке.

Калорийность казеина небольшая. Если принимать белок по определенной схеме, можно использовать его для похудения. Поскольку расщепление этого белкового соединения происходит длительное время и организм постепенно снабжается питательными веществами, то чувство голода подавляется и аппетит снижается.

Если к приему казеина подключить соответствующие физические нагрузки, обмен веществ ускорится, лишние килограммы легко и быстро уйдут. Тут важно помнить о норме и употреблять не более 30 г казеина в сутки. Чтобы избавиться от подкожного жира, добавку принимают два раза в сутки — перед завтраком и перед сном.

Что можно сделать?

Запомнить, что казеин лучше усваивается маленькими порциями. Поэтому, подавая к столу сырники или отрезав кусочек нежной творожной запеканки, ешьте не спеша, чтобы принести организму больше пользы.

Читайте также

• Клетчатка: где содержатся пищевые волокна

• 7 продуктов, способных вызвать отек Квинке: и что делать в экстренном случае

• Что такое органические продукты: и стоит ли за них платить больше

Десять причин использовать молочные белки

Можно привести 10 причин, почему производители должны использовать молочные белки в своих рецептах.

1. Потребители хотят больше белка

Многочисленные исследования показывают, что потребители стремятся увеличить потребление белка, поскольку он обеспечивает насыщение и помогает нарастить мышечную массу. По результатам исследования Международного информационного совета по продуктам питания (International Food Information Council, IFIC), 64 % американцев пытаются включать белок в рацион, и эти данные выше, чем в 2015 году.

2. Молочные белки — это высококачественные,  «полные» белки

Не все белки одинаковые. Потребители начинают осознавать, что молочные белки предлагают больше преимуществ по сравнению с растительными белками. Долгое время молочные белки являлись выбором спортсменов и завсегдатаев тренажерных залов. Есть два вида высококачественных белков: белок сыворотки и белок молока. Оба в равной степени содержат существенные и несущественные аминокислоты, необходимые организму.

Отличаются они доминирующим белком в составе. В большинстве ингредиентов доминирующим белком является казеин. Традиционный состав концентратов и изолятов молочного белка аналогичен составу коровьего молока: 80 % казеина и 20 % сывороточного белка.

Компоненты сывороточного белка — это концентрированный источник белков сыворотки. Например, концентрат сывороточного белка обычно содержит 34 % к 89 %, а изолят сывороточного белка содержит 90 % и более.

Качество белка определяется за счет коэффициента усвояемых незаменимых аминокислот (Digestible Indispensable Amino Acid Score, DIAAS) и скорректированного аминокислотного коэффициента усвояемости белка (Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score, PDCAAS). Долгое время стандартом являлся второй подход. Однако новый подход DIAAS считается более точной оценкой качества белка.

Молочные белки обладают исключительно высоким коэффициентом DIAAS за счет присутствия аминокислот с разветвленными цепочками. Это стимулирует синтез мышечного белка. Количество таких аминокислот в молочном белке превышает их количество в яичных, соевых, мясных и пшеничных белках. Сывороточный белок считается особо ценным, так как в нем содержится лейцин, вызывающий синтез мышечного белка.

3. Молочные белки универсальны

Они обладают нейтральным, мягким вкусом, который подходит для многих продуктов питания и напитков, способны распадаться в системах. Некоторые белки придают сливочный, белый цвет, а другие становятся невидимыми.

4. Это ингредиенты, отвечающие требованию «чистой» этикетки

Исследования IFIC показывают изменения в поведении американцев. Потребители хотят получать больше информации о продуктах питания. 47 % американцев признают, что изучают состав перед покупкой. Основным препятствием является присутствие искусственных ингредиентов и консервантов. Молочные белки считаются простыми, чистыми, натуральными ингредиентами.

5. Белки обладают функциональными свойствами

Некоторые белки молока повышают водосвязывающую способность. Поэтому они могут стабилизировать такие пищевые системы, как сырные спреды, культивированные молочные продукты и мороженое. При возможности целесообразнее добавлять в молочные продукты молочные ингредиенты, нежели гидроколлоиды.

6. Молочные белки помогают регулировать вес

Подробнее изучив механизмы регулирования аппетита, производители смогли разработать молочные продукты, которые помогают потребителям чувствовать насыщение, а, следовательно, меньше есть и терять вес.

Статья в февральском номере Trends in Food Science & Technology рассказывает о том, что способность продукта насыщать организм зависит не только от его питательного состава, но также и от сенсорной и когнитивной оценки потребителем. Существует возможность регулировать многие свойства продукта, чтобы влиять на потребительское восприятие. Подобный подход позволяет разрабатывать молочные продукты с высокой степенью насыщения.

С биохимической точки зрения, насыщение — это сигналы, попадающие в определенные области мозга в результате расширения желудка. Переваривание и поглощение определенных питательных веществ также вызывает гормональные сигналы. По данным нидерландской компании Nizo Food Research, продукты по-разному ведут себя в желудке в зависимости от своей структуры. Что касается белка, этот макронутриент вызывает механизмы регулирования аппетита, и его потребление связано с наращиванием и поддержанием сухой мышечной массы.

7. Белки позволяют набрать сухую мышечную массу

Многочисленные исследования доказывают, что высококачественный белок, прежде всего сывороточный, стимулирует синтез мышечного белка. Это вызвано тем, что сыворотка быстро переваривается и помогает непосредственному синтезу белка, стимулируя рост и восстановление мышц. Казеин также позволяет добиться подобного эффекта, однако он медленнее усваивается, что увеличивает продолжительность синтеза белка.

8. Белки оптимизируют спортивные способности

По словам профессора Иллинойского университета в Урбане-Шампейне Дональда Леймена (Donald Layman), данные указывают, что для восстановления сухой мышечной массы всем людям необходимо приблизительно одинаковое количество диетического белка каждый день. Для получения дополнительных преимуществ нужно проанализировать качество и количество белка во время каждого приема пищи, особенно во время завтрака. Данные говорят о том, что за каждый прием пищи следует потреблять 30 г высококачественного белка, в том числе белка с высоким содержанием лейцина — это количество белка, при котором организм лучше всего функционирует. Наибольшее содержание лейцина отмечается в изоляте сывороточного белка (11,0 %), затем следуют концентрат молочного белка (9,5 %) и яичный белок (8,8 %). Что это означает для переработчиков молока? Необходимо правильно позиционировать изначальное содержание высококачественного белка в жидком молоке, чтобы потребители выпивали стакан молока во время каждого приема пищи. На самом деле, изначальное содержание белка во всех молочных продуктах — это отличный маркетинговый инструмент.

9. Белки молока повышают силу и физические способности пожилых людей

Вследствие снижения аппетита и изменения пищеварения и метаболизма, пожилые люди употребляют меньше белка. Недостаток высококачественного белка приводит к потере мышечной массы, что, в свою очередь, способствует ухудшению состояния здоровья, снижению силы и физической активности. Умеренное количество высококачественного белка позволяет сохранить мышечную массу и справиться с последствиями саркопении, которая может начаться уже в возрасте 40 лет.

10. Поддержание престижа

При изготовлении многих продуктов питания и напитков используются белки молока. Это могут быть хлопья, чипсы, печенье, крекеры, лапша, супы, соусы и даже вегетарианские бургеры.

«Молочные белки, особенно сывороточные, считаются золотым стандартом определения качества белка, — рассказывает директор по инновациям в Innova Market Insights Лу Энн Уильямс (Lu Ann Williams). — Производителям следует акцентировать внимание на добавлении молочных белков в свои продукты».

Молочные продукты | MyPlate

Упражнения на блочных тренажерах: полный список

Арсенал упражнений, который используется в тренажерном зале, действительно огромен. И все это обусловлено в том числе разнообразием оборудования.

Здесь применяются движения как со свободным весом, таким как штанга, гантели или гири, так и те, что выполняются на блоках и тренажерах.

Подробнее остановимся на второй категории и разберемся, какими бывают упражнения на блочных тренажерах, и какие у них есть плюсы и минусы.

Лучшие упражнения на блочных тренажерах

Для начала определим, что же такое блочный тренажер, и какие у него отличия от других видов подобного оборудования.

Особенность блочного тренажера — наличие блочно-тросового механизма, с помощью которого и выполняется движение.

Другими словами, если вы видите в конструкции трос и ролики, через которые он проходит, это грузоблочная конструкция.

Такой блок оснащен плитками-грузами, но бывают и те, в которых в качестве отягощений используются диски от штанги. Как правило, вторые предназначены для домашних тренировок. Эта конструкция встречается все реже и  постепенно исчезает.

Важная деталь: есть и другие конструкции, в которых также имеются ролики. Например, машина Смита, жим ногами или Гак-машина. Но здесь нет тросов, а движение осуществляется по специальным направляющим. Это другая категория силовых тренажеров, не относящаяся к блочным.

Также выделяют рычажные тренажеры или Хаммер-машины. Здесь принцип работы основан на специальных рычагах. Благодаря чему по биомеханике движения они максимально приближены к упражнениям со свободным отягощениям.

Но вернемся к главной теме.

Виды блоков

Все грузоблочные тренажеры делятся на два вида:

1. Комплексные (универсальные)
2. Для одного движения

В комплексных блочных станциях прокачиваются практически все основные мышечные группы.

Самый известный их представитель —  кроссовер, который представлен в каждом тренажерном зале. На нем прокачиваются буквально все мышцы. Начиная с ног, заканчивая мышцами шеи.

Причем на каждую мышечную группу есть как многосуставные движения, так и изолирующие.

Другие блоки предназначены для выполнения одного вида движения. Их яркий представитель – это тренажер для жима от груди сидя или сгибание ног лежа.

Кроме этих упражнений, в них больше ничего сделать не получится. Хотя некоторые “бывалые” посетители тренажерных залом умудряются.

Кроме того, как и при движениях со свободным весом, в блочных тренажерах также есть разделение на конструкции для базовых и изолирующих упражнений.

Базовые упражнения

За исключением комплексных блочных станций, которые подходят и для базовых, и для изолирующих упражнений, большинство блоков предназначены для выполнения конкретного вида движений.

Например, тяга верхнего и нижнего блока для широчайших мышц спины имеет множество вариантов и все они будут базовыми.

Еще один известный тренажер – это “Гравитрон”. Здесь также делают только базу для спины и груди – разные виды подтягиваний и отжимания на брусьях.

Изолирующие упражнения

Это не менее многочисленная группа блочных тренажеров. Здесь движения выполняются с помощью одного сустава и небольшим количеством работающих мышц.

Самые популярные и известные блоки в этой категории:

• Сгибание ног лежа в тренажере
• Разгибание ног в тренажере
• “Бабочка” и другие

Достоинства и недостатки

Страсти вокруг блочных тренажеров не утихают до сих пор. Хотя большинство современных конструкций были известны и 50-60 лет назад.

Одни специалисты по бодибилдингу утверждают, что упражнения на блоке — это просто ловкий маркетинговый ход для привлечения клиентов в тренажерные залы. И что они бесполезны при тренировках для роста мышечной массы и силы.

Другие утверждают обратное. Физическое развитие профессиональных бодибилдеров нашего времени — это заслуга в том числе и большого разнообразия блочного оборудования.

Ну а истина, как всегда, лежит где-то посередине.

Польза при тренировках на массу и силу

Доля правды в том, что блоки бесполезны для роста мышечных объемов и силы есть. Но это не совсем так.

Общеизвестно, что максимально быстро стимулируют мышечный рост базовые многосуставные упражнения, в идеале выполняемые со свободными отягощениями. Однако, как вы помните, в тренажерах также можно делать базу.

Считается, что база на блочных тренажерах по своей результативности в наборе мышечной массы уступают аналогичным движениям со штангой или гантелями.

То есть подтягивания будут стимулировать рост широчайших намного лучше, чем аналогичная тяга верхнего блока. Или отжимания на брусьях сильнее будут влиять на рост, чем похожее движение в “Гравитроне”.

Тем не менее, при невозможности делать базу со свободным весом вполне допустимо тренироваться на массу с их помощью.

Например, у новичков часто не хватает физической подготовки, чтобы подтягиваться перекладине или отжиматься на брусьях. Тогда на помощь и приходят те же движения в блоках.

Другой вариант – травмы или болезни, которые ограничивают использование базы со свободным весом. Например, травмы спины не позволяют делать тягу штанги в наклоне из-за высокой компрессионной нагрузки на позвоночник. Но при этом такие атлеты спокойно выполняют тягу верхнего блока, часто с приличными весами.

Еще одна категория людей, которые умеют извлекать максимум пользы от упражнений на блоках – это продвинутый уровень посетителей тренажерного зала и профессиональные бодибилдеры.

За годы тренировок они научились хорошо чувствовать работающие мышцы во время выполнения упражнения, а это помогает максимально качественно прорабатывать целевые мышцы.

При занятиях на сушку

А вот при тренировках на рельеф выполнение упражнений на блоках не только желательно, а даже обязательно.

Помимо снижения уровня подкожного жира, у сушки есть еще одна задача — шлифовка мускулатуры, то есть работа над улучшением деталировки мышц.

Изолирующие упражнения здесь незаменимы, ведь благодаря тренажеру участие вспомогательных мышц сведено к минимуму. Это помогает больше сосредоточиться на целевой группе.

В период работы на рельеф многие базовые движения делают в подчеркнуто медленном темпе, с обязательной задержкой в момент максимального сокращения мышц.

Выдерживать подобный темп в упражнениях со штангой или гантелями проблематично, поэтому многие на время сушки отдают предпочтение блокам.

И еще одна немаловажная деталь — такие упражнение намного безопасней, чем со штангой. А в период тренировок на рельеф риск травмы увеличивается, ведь организм в постоянном стрессе из-за нехватки макро- и микроэлементов и сильных перегрузок. Потерять бдительность при выполнении здесь проще, да и силовые показатели в таких условиях падают.

Кому подойдут упражнения на блоках

Ответы на вопросы делать или нет движения на блоках, и какие лучшие упражнения на блочных тренажерах, будут зависеть от уровня подготовки атлета и поставленных тренировочных целей.

При тренировках на рост мышечной массы и силы

Если вы новичок, со слабым уровнем физической подготовки, то выполнение базовых упражнений на блоках пойдет на пользу. И даже базовые упражнения в них будут стимулировать рост мышечной массы. Изолирующие упражнения в тренажерах на данном этапе практически бесполезны.

Средний и продвинутые уровни постепенно могут расширять тренировочный арсенал упражнений, выполняемых на блочных тренажерах. Это касается как базы, так и изоляции.

При занятиях на рельеф

Опять же, новичкам желательно придерживаться выполнения исключительно базовых упражнений. Эта группа упражнений сжигает намного большее количество калорий по сравнению с изолирующими движениями.

Что касается среднего и продвинутого уровней, то при тренировках на рельеф количество изоляции в тренажерах может увеличиваться до 50-60% от общего объема тренировки.

Вариантов применения довольно много. Чтобы получить необходимый результат, нужно четко определить тренировочную цель и уровень подготовки и подобрать соответствующие этому упражнения. А для чего предназначены те или другие движения, вы уже знаете из этой статьи.

Развернуть

Скрыть

виды и упражнения на блоке

Блочные тренажеры — это универсальные конструкции, рассчитанные на работу с начинающими и опытными бодибилдерами. Всего насчитывают более 50 разновидностей «блоков», поэтому разобраться в них и понять «что да как» еще то испытание для новичков. В этой статье мы постараемся вам помочь и расскажем:

• Какие тренажеры нужны для комплектации тренажерного зала
• Кому подходят упражнения на блочных тренажерах
• Что предлагать новичкам, а что спортсменам с опытом
• Почему многие «боятся» блочных тренажеров

Комплектация тренажерного зала блочными тренажерами

Не все блочное оборудование «жизненно необходимо» для вашего зала или фитне-клуба. Есть стандартный базовый набор тренажеров, которые должна вмещать в себе силовая зона. Это модели (добавили ссылки на товары/разделы, чтобы вы понимали как они выглядят):

• Для верхней и горизонтальной тяги (можно комбинированные)
• Для тренировки груди
• Разгибатель и сгибатель бедра (можно комбинированные)
• Голень-машина
• Для жима ногами
• Для тренировки брюшного пресса
• Для отводящих и приводящих мышц бедра (можно комбинированные)

Для маленьких фитнес-клубов (на 100 кв. м.) можно приобрести 1-2 каждого товара и силовая зона готова. Более крупным организациям оборудования потребуется больше (но в плене количества, а не разновидностей).

Кто будет заниматься на блочных тренажерах

• Спортсмены на сушке. Для них важна безопасность, а «блоки» помогают работать в разных углах без рисков получения травмы.
• Бодибилдеры на массе. Они используют «блоки» для закрепления результата после работы со свободными весами (чем больше стаж спортсмена, тем больше пользы).
• Начинающие атлеты. Для них это отличное знакомство со спортом, можно быстро понять как правильно выполнять упражнения (даже не имея большой силы в руках)
• Женская аудитория. Пользуются спросом у них из-за простоты выполнения и высокой безопасности для здоровья.

Какие упражнения на блочных тренажерах можно выполнять

Не все упражнения одинаково полезны для новичков и профессионалов. Для первых многие манипуляции — бессмысленны, поэтому важно грамотно проинструктировать своих клиентов перед началом тренировки.

«Зеленым» посетителям следует использовать базовый набор упражнений:

1. Тяга вертикального или горизонтального блока к груди
2. Т-образная тяга (для проработки мышц спины)
3. Жим руками (в любых вариациях)
4. Жим ногами
5. Приседания в гак-машине
6. Французский жим на «блоке» (лежа/сидя/стоя)
7. Сгибание туловища на блочном тренажере
8. Голень (икры) в тренажере (сидя/стоя/в наклоне)
9. Сгибания ног лежа/стоя и разгибания ног сидя

Профессионалы этот список могут дополнить такими упражнениями как:

1. Сведение рук в тренажере «бабочка»
2. Сведения / разведения рук на дельт-машине
3. Разгибания/сгибания рук на трицепс/бицепс
4. Занятия на кроссовере
5. Рычажная тяга
6. Отведение / приведение ног

Почему многие недолюбливают блочные тренажеры

Говорят, что блочные тренажеры используются для изолированной проработки разных групп мышц. Т.е. для комплексной тренировки и набора массы они не подходят. Но это лишь часть правды.

Односуставные модели есть (т. е. изолированные, которые тренируют 1 сустав), и их не более 50% от всех разновидностей. Все остальные товары — комбинированные/функциональные (т. е. позволяют прорабатывать сразу несколько участков мышц).

И еще пара заблуждений, которые не должны вас пугать:

• «Блоки» меняют только мышчную форму, а не растят мышцы». Вздор! Форму мышц поменять невозможно, она на 100% зависит от генетических данных.
• «Блоки» не подходят для набора мышечной массы». Для новичков — да. Но если у вас уже есть сила в руках, то блочные тренажеры идеально помогут вам в достижении этой цели.

Что в итоге

Блочное оборудование — идеальный инструмент для формирования красивого тела. Ну нужно знать с чего начинать и за что браться, чтобы все потраченные усилия не улетели в «трубу».

Спасибо, что читаете нас! А если тема вас заинтересовала, можете посмотреть все грузоблочные тренажеры нашего каталога. У нас не высокие цены и достаточно большой выбор, поэтому вы обязательно найдете интересующий вас товар.

Blok Simülatörü Egzersizleri Biceps Uzatma Spor Salonunda Atletik Kadın Egzersiz Stok Fotograflar & Aktif Hayat Tarzı‘nin Daha Fazla Resimleri

Что лучше качать со спиной? — [Обновлено] 2023

// Как правильно тренировать спину? — Наиболее крупными мышцами в области спины являются широчайшие — они вовлекаются в работу при подтягиваниях (и вертикальных тягах), а также при выполнении становой тяги и тяг к пояснице (то есть, горизонтальных тягах). Очевидно, что во всех этих упражнениях также работают плечи и руки.

Именно поэтому тренировку спины обычно совмещают с тренировкой бицепса или трицепса — или с плечами. При трёх тренировках в неделю выбор каждого из этих вариантов, фактически, даст самостоятельную программу — с акцентом на определенной группе мышц. Прокачка спины и бицепса в один день означает, что в следующий тренировочный день вы должны будете тренировать грудь и трицепс — ровно как и наоборот, сочетание спина + трицепс подразумевает, что следом пойдет грудь + бицепс.

В свою очередь, сочетание спина + плечи является наименее выигрышным. // Опрос читателей Фитсевен: // Читать дальше:

базовые упражнения на спину — в зале упражнения на спину — с весом тела как выпрямить спину?

Какие мышцы нельзя качать вместе?

Суть господствующей сегодня в бодибилдинге системы сплита состоит в том, что на одной тренировке можно нагружать 2 от силы 3 мышцы. Но в каком сочетании? Многие специалисты считают, что наилучшим образом сочетаются на одной тренировке одна большая мышечная группа с ассистирующей ей малой мышцей.

К примеру, трицепс и грудь. Причем в основном нагрузке следует подвергать большую мускульную группу. Если тренировку начать с ассистирующей мышцы, то ее утомление негативно отразится на результативности основной мышечной группы. Так же не желательно тренировать одновременно мышцы спины и груди как две большие мускульные группы.

Где же истина? Многочисленные эксперименты с участием силовиков выявили, что оказывается спину и грудь можно тренировать совместно, только грудь следует нагружать первой. Что касается бицепса и трицепса, то вне зависимости от порядка тренинга они не демонстрируют потерю силы.

А вот дельты ведут себя, как и мышцы груди. То есть выходит, что дельты и грудь сочетать нельзя. Порядок проработки мускульных групп Наибольшее количество анаболических гормонов высвобождается во время упражнений с умеренным весом при множестве сетов, состоящих из 10-12 повторений, и периодом отдыха 1,5 минуты.

Речь идет о таких гормонах, как тестостерон, гормон роста и схожий с инсулином фактор роста-1. Так вот, при тренировке больших групп мышц осуществляется более значительный синтез гормонов, нежели при тренинге, таких как трицепс или бицепс, то есть малых.

1. А что случится, если одновременно прорабатывать и те и другие? Распространится ли эффект от первых на последние? Оказывается, именно так все и происходит.
2. Это нашло подтверждение во время многочисленных исследований.
3. К примеру, две группы ранее не тренировавшихся мужчин выполняли упражнения: первая работала с бицепсами, вторая — после тренировки ног с теми же бицепсами.

Так вот во второй группе был выявлен гораздо больший выброс анаболических гормонов. Известный еще контрлатеральный эффект состоит в том, что при тренировке одной стороны тела стимулируется и вторая, ей симметричная. То есть, тренируя одну руку можно в незначительной степени увеличивать массу и силу второй.

Причина — возбуждение нервов, которые стимулируют обе стороны тела. Популярным у бодибилдеров является принцип «тяга-жим», при котором в один день вы тренируете после спины трицепсы, а в другой – бицепсы после груди. В любом случае первыми надо тренировать большие мускульные группы. Причин тут две: Они нуждаются в больших затратах энергии; Нагружая их, мы обеспечиваем максимум анаболиков.

Разбиваем основные мышечные группы по дням: 1 – грудь; 2 – ноги; 3 – спина Затем мы дополняем их тренинг второстепенными мышцами.1 день. Выполняем базовые упражнения на грудь, при этом задействована и второстепенная мышца – трехглавая. Поэтому после нагрузок на грудь добиваем трицепс.

Какие мышцы спины надо качать?

Какие мышцы качать — То, как будет выглядеть ваша спина, определяют трапециевидные, ромбовидные, большие и малые круглые, подостные и широчайшие мышцы. Чтобы обеспечить симметричный вид и поддержать здоровье, нужно прокачивать их все. Вдоль позвоночного столба, от крестца и до черепа, тянется мышца, выпрямляющая позвоночник.

Какие группы мышц можно совмещать?

Многие специалисты считают, что сочетать на одной тренировке нужно одну большую мышечную группу и одну маленькую. К примеру, спина и бицепс. При этом, тренировку необходимо начинать именно с большой группы мышц, потому как если сначала нагрузить маленькую, это негативно скажется на результативности большой.

Где легче всего накачать мышцы?

Результаты исследований, и биопсии в частности позволили подтвердить теорию того, что внешняя головка трицепса прокачивается лучше всего, и лучше всего увеличивается в объемах. Внешняя головка работает во всех упражнениях, При этом в ней преобладают быстрые мышечные волокна.

Как правильно качать все группы мышц?

Как совмещать группы мышц на тренировке — Когда упражнения на одну группу мышц сменяются нагрузкой на другие, на каждое следующее упражнение остается примерно на 30% сил меньше, чем на предыдущее. Поэтому сначала обычно ставят в программу упражнения на большие мышцы (например, спину), а затем – на 1 или 2 малых (например, плечи и бицепс).

• Продвинутые спортсмены сочетают и две крупные мышечные группы (например, спину и ноги), но при этом вторая в тренировке группа прорабатывается «в легкую» — с небольшими весами.
• «Такой подход позволяет уделить максимум внимания каждой мышечной группе в те дни, когда выставите ее первой в тренировке, — поясняет Дмитрий Лапкин.

— Так же за счет этого минимизируется риск войти в состояние перетренированности. Выложившись в первых упражнениях, вы не должны повторять это вновь и вновь, чтобы так же ударно и полноценно проработать оставшиеся мышечные группы». Таким образом, распределение групп мышц по разным дням изматывает меньше, чем тренировка всех их за одно занятие, и требует меньше времени.

Тренировка по группам мышц: качаем ноги, пресс, спину и руки Для силы и тонуса: фулл боди тренировка в зале Круговая, сплит, фулбоди: сколько упражнений делать за тренировку?

Что будет если качать спину?

Тренировка мышц спины помогают уменьшить напряжение. — Тренировки могут уменьшить стресс и мышечное напряжение. Стресс является одной из причин боли в спине. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, которые улучшают самочувствие и уменьшают боль.

Какая мышца держит осанку?

— Оля, расскажи, какие существуют самые распространенные причины сутулости? — По опыту, чаще всего причиной сутулости являются слабые мышцы спины. Потому что именно они поддерживают лопатки в разведенном положении и приближают их к позвоночнику, что создает прямую осанку.

Можно ли качать бицепс и спину в один день?

Тренировка спины и бицепса в один день отличается высокой эффективностью. Дело в том, что в процессе выполнения упражнений на развитие широчайшей мышцы бицепс рук принимает непосредственное участие. Из-за этого необходимости в разделении дней на прокачку спины и сгибателей рук попросту нет, их очень удобно и разумно тренировать в один день.

Понедельник: Тренировка спины и бицепсов — предлагается ниже Вторник: Отдых Среда: Тренировка ног (суперсеты) Четверг: Отдых Пятница: Тренировка груди и трицепсов (суперсеты) Суббота: Отдых Воскресенье: Тренировка плеч (суперсеты)

Сколько раз в неделю нужно качать спину?

Оптимальный план тренировки для прокачки мышц всего тела — Один день качаются ноги и ягодицы; спина и руки. Второй день можно качать ноги и ягодицы; пресс. Третий день вновь можно качать ноги и ягодицы; спину и руки. Это делается потому, что мышцы ног восстанавливаются быстрее и для их тренировки необходимо потратить больше времени.

1. Мышцы пресса обычно восстанавливаются очень долго.
2. Поэтому качать пресс можно 1-н раз в неделю.
3. Мышцы рук и спины лучше тренировать не более 2-х раз в неделю.
4. Тренироваться в тренажерном зале ФОК лучше всего с персональным тренером.
5. Он поможет составить план тренировок и будет контролировать выполнение упражнений.

Про это можно узнать в нашей публикации « Что такое персональный тренинг в спорте». Источник: http://abw-by.ru/skolko-raz-v-nedelyu-mozhno-kachat/

Какие мышцы надо качать в один день?