Разное

Плечо и предплечье у человека картинки

Референсы рук от плеча

Референс предплечья сбоку

Мышцы руки анатомия для художников

Где плечо а где предплечье у человека

Эскизы на руку

Анатомия скетч

Руки зарисовки от плеча

Нарисованное предплечье

Зарисовка мышц

Сгиб руки в локте референс

Анатомия человека для рисования руки

Рука сбоку референс

Реф руки человека анатомия

Наброски рук

Рисование руки человека

Анатомия согнутая рука

Мышцы человека анатомия референс анатомия руки

Мышцы руки пластическая анатомия

Части тела руки человека

Рука до плеча референс

Рука согнутая в локте

Рука человека анатомия референс

Сгибатели предплечья пластическая анатомия

Пластическая анатомия руки

Мышцы рук референс

Мышцы тела референс

Локти мультяшные

Анатомия мышц рук референс

Баммес анатомия мышцы рук

Локоть референс

Рука скелета на плече

Мышцы рук референс

Апроксимен аналитический рисунок

Рука человека анатомия референс

Мышцы кисти референс

Анатомия мышц плеча и предплечья человека

Скелет ене Барчаи

Рука человека анатомия референс

Полусогнутая рука референс сбоку

Подмышки референс

Мужское тело для рисования

Анатомия for sculptors

Мужская рука до плеча

Референсы рук от плеча

Берн Хогарт анатомия руки

Анатомия для рисования

Мускулы нарисованные

Локоть референс

Положение рук для рисования

Референс Kibbitzer

Строение мышц руки и плеча человека

Вытянутая рука

Эскизы мужские

Механический протез руки рефференсы

Позы рук для рисования

Анатомия парня референс

Мышцы и фасции верхней конечности

Мышцы предплечья референс

Мышцы кисти пластическая анатомия

Мышцы руки

Рука референс плечо анатомия

Реф руки человека анатомия

Референсы рук от плеча

Анатомия рук для рисования

Строение мышц руки

Мышцы Наброски

Аниме парни со шрамами на теле

Вытянутая рука в перспективе

Части руки человека

Согнутая рука в рубашке

Рука человека анатомия референс

Анатомия мышц руки сбоку

Предплечье контур

Упражнения на растяжку дельтовидных мышц

Мужское тело референс анатомия

Позы для рисования связанных людей

Референсы рук от плеча

Мышцы рук референс

6900хт референс

Баммес анатомия руки

Референсы рук от плеча

Мышцы предплечья пластическая анатомия

Плечо и предплечье у человека картинки

Наросты на коже.

Кожные новообразования являются результатом интенсивного деления клеток эпидермиса и по своей природе бывают доброкачественными и злокачественными, способными перерасти в рак кожи.
Родинки, папилломы, невусы и многие другие кожные новообразования присутствуют на коже подавляющего большинства людей.

Некоторые наросты не представляют собой угрозы здоровью, но бывают и такие, которые под действием негативных факторов изменяются и перерастают в злокачественные опухоли. Чтобы не пропустить момент, когда безобидная родинка начинает преобразовываться в рак кожи, необходимо самостоятельно контролировать состояние всех кожных наростов и регулярно проходить врачебное обследование.

Все новообразования, развивающиеся из клеток кожи, классифицируются на:

1. Доброкачественные, не представляющие серьезной угрозы, однако способные доставлять физический и моральный дискомфорт при обширной локализации или расположении на не прикрытых одеждой участках тела.

2. Злокачественные, являющиеся по сути раковой опухолью. Эти наросты быстро разрастаются, поражают глубоко лежащие слои дермы и распространяют по организму метастазы.

3. Пограничные, потенциально способные преобразовываться в злокачественную форму.

Рассмотрим особенности этих кожных наростов более подробно

Доброкачественные:

1. Атерома

Образуется в ходе закупорки сальной железы и имеет вид возвышающегося над кожей уплотненного «шарика», не доставляющего дискомфорта. Атеромы могут образовываться на любом участке тела, в том числе и в области половых органов; новообразование может быть как единичным, так и множественным. В случае нагноения и воспаления удалить атерому можно хирургическим иссечением, либо лазером.

Если работа протоков сальных желез серьезно нарушена, то без специального лечения основной проблемы, они будут повторно закупориваться и, как результат, атеромы будут появляться снова и снова, как правило, на том же месте.

2. Гемангиома

Сосудистое новообразование, которое может локализоваться как в верхних, так и глубоких слоях кожи, а также внутренних органах и затрагивать сосудистую сетку. Имеет бордовый или синюшно-черный оттенок, может достигать крупных размеров. Для лечения применяется лазерное удаление гемангиом, склеротерапия или хирургический метод.

Гемангиомы чаще всего встречаются на теле, однако иногда могут развиваться на волосистой части головы, лице, шее, верхних и нижних конечностях. Само по себе новообразование не опасно, однако его очень легко травмировать. Травмы гемангиом сопровождаются обильным кровотечением.

3. Лимфангиома

Этот вид опухоли развивается на сосудах лимфатической системы, характеризуется медленным ростом. Заболевание возникает еще во время внутриутробного развития плода. Под действием неблагоприятных факторов новообразование, как правило, значительно увеличивается в размерах, что становится показанием к его хирургическому удалению.

Лимфангиома поражает преимущественно детей и легко диагностируется в течение первого года жизни ребенка. Сама по себе опухоль не опасна, однако ее склонность к спонтанному и практически мгновенному росту, может нанести вред внутренним органам ребенка и даже угрожать его жизни.

4. Липома

Липома или жировик – это доброкачественная опухоль, развивающаяся под кожей из клеток жировой ткани. Новообразование может возникать практически на любом участке тела, где, так или иначе, присутствует подкожно-жировая клетчатка. Новообразование ощущается под кожей как небольшое подвижное уплотнение; опухоль абсолютно безболезненна.

Липомы могут быть единичными и множественными. Опухоль склонна к разрастанию. И, несмотря на свою доброкачественность, доставляет пациенту эстетический и, часто, физический дискомфорт. Именно поэтому целесообразно проводить удаление липомы современными методами. Больше узнать о липомах можно в статье «Липома или жировик: что это?».

5. Папилломы и бородавки

Бородавки и папилломы представляют собой доброкачественные новообразования, развивающиеся из эпителиальной ткани. Они имеют сходное вирусное происхождение, однако различные места образования и развития. Причиной для появления папиллом и бородавок становится очень распространенный в мире вирус папилломы человека (ВПЧ).

Новообразования, как правило, безболезненны. Внешне они представляют собой небольшие (до нескольких миллиметров) роговые выросты на коже. Появление бородавок и папиллом скорее сигнализирует об ослабленном иммунитете, и сочетание противовирусной терапии с коррекцией иммунной системы, приводит к полному избавлению от новообразований. На сегодняшний день наиболее эффективный метод лечения это лазерная коагуляция, узнайте больше об удалении папиллом и удалении бородавок этим методом.

Подробная информация о папилломах находится здесь, а о бородавках – здесь.

6. Невусы и родинки
Невусы и родинки образуются из меланоцитов – клеток, содержащих основной красящий пигмент организма. Как правило, большинство таких новообразований неопасно для здоровья. Однако их размеры и локализация могут создавать известный дискомфорт, особенно, если они располагаются на лице или открытых частях тела.

В некоторых случаях невусы и родинки могут перерождаться в злокачественные опухоли, особенно при травмировании, поэтому при признании их опасными, проводится лазерное удаление родинок или хирургическое иссечение. Узнать подробнее о родинках можно в статье «Родинки, виды родинок, чем они опасны и в каких случаях их удаляют».

7. Фиброма
Фиброма – это доброкачественное новообразование, развивающееся из клеток соединительной ткани. Опухоль имеет вид выступающих над кожей сферических узелков с гладкой или бородавчатой поверхностью. Цвет фибром может быть синевато-черным, серым, бурым. Более подробную информацию по фибромам можно получить в статье «Фиброма кожи. Описание, симптомы, последствия. Удаление лазером».

Новообразование растет медленно, как правило, не вызывая особого дискомфорта у пациента. Зачастую, фиброма не представляет опасности для жизни, однако при воздействии неблагоприятных внешних факторов, а также различных канцерогенов может перерастать в злокачественную форму — фибросаркому. Наиболее безопасный и эффективный метод удаления фибром — это лазерная терапия.

8. Нейрофиброма
Нейрофиброма – доброкачественное новообразование, развивающееся из нервных клеток. Чаще всего опухоль располагается под кожей, в области подкожно-жировой клетчатки. Однако в некоторых случаях может поражать и мягкие ткани, а также корешки спинного мозга.

Новообразование имеет вид плотного бугорка с пигментированной поверхностью. Может приобретать множественную форму и в этом случае требует лечения медикаментозными или хирургическими методами.

Злокачественные:

1. Меланома
Меланома – злокачественное кожное новообразование; один из видов рака кожи. Меланома, зачастую, является следствием озлокачествления некоторых родинок и пигментных невусов. Подробнее о меланоме вы можете узнать в нашей статье «Рак кожи: меланома.».

Заболевание протекает очень агрессивно. Опухоль не только быстро разрастается, но и дает метастазы практически во все внутренние органы, в том числе и в мозг. Из всех известных на сегодняшний день видов рака, меланома относится к самым смертоносным. Процент выживаемости пациентов с меланомой очень низкий.

2. Базалиома
Базалиома развивается из клеток базального слоя эпидермиса; новообразование относится к одному из типов рака кожи. Опухоль представляет собой узелковые образования, при прогрессировании превращающиеся в грибовидные наросты или язвы. Подробнее о базалиоме можно узнать в соответствующей статье «Базалиома. Рак кожи: базальноклеточная карцинома.».

Базалиома локализуется преимущественно на лице: могут поражаться щеки, крылья носа, нижнее веко. Из всех существующих типов раковых новообразований, данная патология считается наименее опасной, так как не дает метастаз в другие органы. При своевременном и корректном лечении, происходит полное уничтожение опухоли.

3. Саркома Калоши
Множественные злокачественные образования кожи; пятна темного цвета, которые по мере разрастания сливаются в обширные зоны поражения. Заболевание часто диагностируется у больных ВИЧ-инфекцией и имеет обширную статистику летальных исходов.

Опухоль чаще всего поражает стопы, голени и кисти. Так как саркома Калоши является лишь следствием более серьезных внутренних заболеваний, ее лечение направлено исключительно на уменьшение симптомов.

Предраковые:

1. Болезнь Боуэна
На начальном этапе опухоль локализуется в верхних слоях эпидермиса, но без лечения перерастает в инвазивный рак кожи и пускает метастазы. Имеет вид коричневатых бляшек с шелушащейся поверхностью, под которой скрыт участок мокнущего эпидермиса.

Как правило, опухоль развивается у мужчин старше 40 лет под воздействием различных канцерогенов. Поражаются преимущественно половые органы, а также слизистая оболочка ротовой полости. Лечение заболевание, как правило, местное, а при обширных поражениях возможно и хирургическое вмешательство.

2. Пигментная ксеродерма
Крайне редкое заболевание, возникающее из пигментных пятен у людей с повышенной чувствительностью к ультрафиолетовому излучению. На ранних этапах лечится медикаментозно, на поздних — хирургически.

Главным фактором для развития данного заболевания является наследственность. Как правило, предрасположенность пациента к такого рада образованиям заметна уже в детстве.

3. Старческая кератома
Имеет вид кожных высыпаний, состоящих из покрытых чешуйками пятен. Злокачественная форма характеризуется образованием уплотнений на пораженных участках. С подробной информацией о кератомах можно ознакомиться в нашей статье «Кератома. Описание патологии. Виды кератом».

Старческая кератома возникает, как правило, у пожилых людей. Вероятность озлокачествления данной патологии очень высока. Как правило, кератома легко перерождается в плоскоклеточный рак кожи. Современные технологии позволяют легко и быстро удалить кератому с помощью лазера.

4. Кожный рог
Разрастание клеток эпидермиса, образующее конусообразное возвышение с многослойной чешуйчатой структурой. Чаще всего диагностируется у людей пожилого возраста и без соответствующего лечения имеет тенденцию к переходу в злокачественную форму. Удаляется кожный рог хирургическим путем или лазерной коагуляцией.

Чтобы максимально снизить вероятность появления злокачественной опухоли, специалисты рекомендуют избавляться от всех вызывающих опасение наростов на коже. Самым эффективным способом является лазерное удаление новообразований, при котором опухоль полностью ликвидируется за один сеанс без образования рубцов и шрамов. Эта методика является одной из самых стерильных, бескровных и безболезненных и имеет минимум противопоказаний.

Фотографии рака кожи — Фонд рака кожи

Рак кожи может возникнуть у любого человека, в любом возрасте, на любой части тела. А поскольку рак кожи бывает разных форм и размеров, его бывает сложно идентифицировать. В то время как изображения рака кожи могут быть полезны для понимания того, как может выглядеть рак кожи, знакомство со своей собственной кожей и понимание того, что нужно искать, может помочь вам обнаружить рак на ранней стадии, когда его легче всего вылечить.

Поэтому раз в месяц нужно осматривать кожу. Если вы видите что-то НОВЫЙ, МЕНЯЮЩИЙСЯ ИЛИ НЕОБЫЧНЫЙ – даже если он не похож на то, что вы видите на фотографиях – не ждите! Немедленно проверьтесь у дерматолога. Своевременное выявление и лечение рака кожи может спасти вашу жизнь.

Как рак выглядит на коже? Ниже представлена ​​подборка фотографий, которые дают вам общее представление о том, как могут выглядеть раковые заболевания кожи. Помните, что рак кожи может выглядеть совершенно по-разному у разных людей из-за тона кожи, размера и типа рака кожи, а также расположения на теле. Рак кожи может быть коварным и в других отношениях. Например, меланома — это тип рака кожи, который часто имеет пигментацию желтовато-коричневого, коричневого, черного и даже синего цвета. Но амеланотическая меланома не имеет пигмента и выглядит как поражение цвета кожи или розового цвета.

Подводя итог, можно сказать, что хотя фотографии могут быть полезными, обследование кожи у дерматолога является наиболее важным шагом в выявлении и лечении рака кожи.

• Базально-клеточная карцинома Фотографии
• Плоскоклеточный рак Фотографии
• Фото меланомы
• Карцинома клеток Меркеля Фотографии
• Актинический кератоз
• Редкие виды рака кожи

Базальноклеточная карцинома (БКК) Фотографии

Для получения информации о признаках и симптомах базальноклеточной карциномы посетите наш Предупреждающие знаки BCC стр.

Плоскоклеточный рак (SCC) Изображения

Для получения информации о признаках и симптомах плоскоклеточного рака посетите нашу страницу SCC Warning Signs .

Фотографии меланомы

Карцинома из клеток Меркеля (MCC) Фотографии

Для получения информации о признаках и симптомах рака из клеток Меркеля посетите нашу страницу MCC, предупреждающие знаки .

Актинический кератоз

Актинический кератоз (также известный как солнечный кератоз) является наиболее распространенным предраком. Для получения фотографий и информации о предупредительных признаках и симптомах актинического кератоза посетите наш веб-сайт 9.0005 Предупреждающие признаки актинического кератоза  стр.

Редкие виды рака кожи

Пожалуйста, посетите нашу страницу Редкие виды рака кожи для получения дополнительной информации и фотографий редких видов рака кожи, таких как:

• Выступающая дерматофибросаркома (DFSP)
• Саркома Капоши
• Микрокистозная карцинома придатков (MAC)
• Сальная карцинома
• Недифференцированная плеоморфная саркома
• Экстрамаммарная болезнь Педжета (EMPD)

Для получения ссылок на более полную информацию о раке кожи посетите нашу страницу «Рак кожи 101».

Найти дерматолога

Рекомендуемые продукты

Английский

Поиск и идентификация людей в фотографиях на iPhone

Приложение «Фотографии» распознает лица на ваших фотографиях и сортирует их в альбоме «Люди». Когда вы добавляете имена к лицам, вы можете искать фотографии по имени человека.

Назовите человека на фотографии

Когда вы идентифицируете человека на фотографии, он автоматически добавляется в ваш альбом «Люди» и идентифицируется на других фотографиях в вашей библиотеке.

1. Откройте фотографию человека, затем коснитесь или проведите пальцем вверх, чтобы просмотреть сведения о фотографии. Люди, идентифицированные на фотографии, отображаются в левом нижнем углу фотографии. Неназванные люди имеют знак вопроса рядом с их изображением.

2. Коснитесь лица человека со знаком вопроса рядом с его фотографией, чтобы идентифицировать его, затем коснитесь «Пометить по имени».

3. Введите имя, нажмите «Далее», затем нажмите «Готово».

Назовите человека в альбоме «Люди»

1. Коснитесь альбома «Люди», затем коснитесь лица человека, чье имя вы хотите добавить.

2. Коснитесь «Добавить имя» в верхней части экрана, затем введите имя человека.

3. Нажмите «Далее».

   Если лицо идентифицировано как два или более человека в альбоме «Люди», коснитесь «Выбрать», коснитесь каждого экземпляра человека, затем коснитесь «Объединить».

4. Нажмите Готово.

Поиск фотографий определенного человека

Чтобы найти фотографии определенного человека, выполните одно из следующих действий:

• Коснитесь «Альбомы», коснитесь альбома «Люди», затем коснитесь лица человека, чтобы увидеть все фотографии, на которых он есть.

• Коснитесь «Поиск», затем введите имя человека в поле поиска.

Установить ключевую фотографию человека

1. Коснитесь альбома «Люди», затем коснитесь лица человека.

2. Нажмите «Выбрать», затем нажмите «Показать лица».

3. Выберите фотографию, которую хотите сделать ключевой.

4. Коснитесь , затем коснитесь «Сделать ключевое фото».

Добавление человека в избранное

Отметьте людей, с которыми вы чаще всего общаетесь, как избранных, чтобы их было легче найти.

1. Коснитесь альбома «Люди».

2. Нажмите рядом с фотографией человека.

   Чтобы добавить сразу нескольких людей в избранное, коснитесь «Выбрать», коснитесь каждого человека, которого хотите добавить в избранное, затем коснитесь «Избранное» в нижней части экрана.

Исправить ошибочную идентификацию

1. Коснитесь альбома «Люди», затем коснитесь лица человека.

2. Нажмите «Выбрать», затем нажмите «Показать лица».

3. Коснитесь ошибочно идентифицированного лица, коснитесь , затем коснитесь «Это не [ имя ].

Вы также можете исправить неправильную идентификацию при просмотре фотографии в своей библиотеке. Коснитесь или проведите пальцем вверх, чтобы просмотреть сведения о фотографии. Коснитесь человека, указанного в левом нижнем углу фотографии, затем коснитесь «Это не [ имя ]».

Сортировка людей в алфавитном порядке или вручную в альбоме «Люди»

1. Коснитесь альбома «Люди».

2. Нажмите , затем выберите один из следующих вариантов:

   • Отсортировать людей по алфавиту: Нажмите Имя.

   • Сортировка людей вручную: Нажмите «Пользовательский порядок», затем нажмите и удерживайте фотографию человека и перетащите ее на новое место.

Реже упоминайте человека в альбоме «Люди»

Вы можете уменьшить вероятность появления фотографий определенных людей в ваших воспоминаниях и избранных фотографиях, а также в виджете «Фотографии».

1. Откройте альбом «Люди», затем коснитесь лица человека, которого хотите реже видеть.

2. Коснитесь , затем коснитесь Функция [ имя ] Меньше.

3. Выберите Отмечать этого человека реже или Никогда Отмечать этого человека, затем нажмите «Подтвердить».

См. Управление воспоминаниями и избранными фотографиями в программе «Фото» на iPhone, чтобы дополнительно настроить фотографии, которые отображаются в ваших воспоминаниях и избранных фотографиях, а также в виджете «Фотографии».

Удалить человека из альбома «Люди»

1. Коснитесь альбома «Люди», затем коснитесь лица человека, которого хотите удалить.

2. Коснитесь , затем коснитесь «Удалить [ имя ] из списка контактов».

Когда вы используете Фото iCloud, ваш альбом «Люди» обновляется на всех ваших устройствах, которые соответствуют этим минимальным системным требованиям: iOS 11, iPadOS 13 или macOS 10.13. (Вы должны войти в систему с одним и тем же Apple ID на всех устройствах.

5 завтраков без яиц и молочки для тех, кто отказался от животного белка

Low fat

5 завтраков без яиц и молочки для тех, кто отказался от животного белка

15047 /23.02.2018

Ингредиенты

полба / спельта	50 г
вода	500 мл + 500 мл
банан	¼ шт.
хурма	¼ шт.
груша	¼ шт.
мёд	1 ч. л.

• 1Заливаем полбу большим количеством воды комнатной температуры, накрываем и оставляем на ночь или на 8 – 10 часов.
• 2Заливаем набухшую полбу кипятком, солим, добавляем капельку нейтрального масла и варим под крышкой на минимальном огне 20 минут.
• 3Сливаем лишнюю жидкость и выкладываем кашу в глубокую тарелку. Добавляем мелко нарезанные свежие фрукты и тщательно размешиваем. Поливаем кашу мёдом.

Ингредиенты

подходящий хлеб	2 ломтика
оливки любимого сорта	175 г
каперсы	1 ст. л.
оливковое масло	2 ст. л.
черри	4 шт.
руккола	1 горсть

• В классический тапенад добавьте 4 филе анчоуса.

Тапенад

• 1Выкладываем на разделочную доску оливки без косточек и каперсы.
• Выбирайте оливки с косточкой – они и вкуснее, и полезнее. Чтобы достать косточку, прижмите плоской стороной лезвия ножа оливку к разделочной доске – она сплющится, и косточку можно будет легко достать. 
• 2При помощи ножа измельчаем всё до однородной консистенции из мелких кусочков или даже пасты.
• Это также можно сделать в комбайне или погружным блендером – главное не переборщить и не превратить всё в паштет.  
• 3Отправяем тапенад в пиалу и поливаем оливковым маслом, тщательно всё размешиваем. По желанию можно добавить капельку лимонного сока или уксуса.
• Этого количества тапенада хватит примерно на 5 – 6 бутербродов.
• 4Отправляем ломтики хлеба в тостер или на сковороду-гриль поджариваться.
• 5Выкладываем тапенад на хлеб, сверху выкладываем дольки черри и рукколу. Сбрызгиваем оливковым маслом.

#3 Овсянка с тыквой

Количество порций:	2
Вес:	250 г
Калорийность:	450 ккал

Ингредиенты:

тыквенное пюре	200 г
вода	200 г
кокосовое молоко	200 мл
овсяные хлопья	90 г
корица	1 ч. л.
фисташки и изюм	1 горсть
мёд	1 ч. л.

• 1В кастрюльку с антипригарными стенками и дном отправляем овсянку, тыкву, воду, кокосовое молоко, корицу и щепотку соли.
• 2Доводим на среднем огне до кипения, убираем огонь до минимума и варим до загустения минут 10, постоянно помешивая.
• 3Раскладываем по тарелкам готовую кашу, поливаем мёдом, посыпаем орешками и изюмом.
• Чтобы уменьшить калорийность завтрака, уменьшите количество кокосового молока за счёт добавления большего количества воды.

#4 Тропическая овсянка

Количество порций:	2
Вес:	150 г
Калорийность:	380 ккал

Ингредиенты:

овсянка, кокосовое молоко, вода	1:1:1
банан	½ шт.
замороженная чёрная смородина	50 г
кокосовая стружка	1 ст. л.
семена на выбор	1 ст. л.
мёд	по вкусу
соль	1 щепотка

Инструкция по приготовлению

• 1В кастрюльку засыпаем овсянку, заливаем кокосовым молоком и водой. Добавляем замороженную смородину и ставим кастрюльку на медленный огонь.
• 2Когда каша начнёт кипеть, убираем огонь до минимального, солим и варим 10 минут, тщательно помешивая, чтобы каша не прилипала.
• 3Спустя 10 минут, или когда крупа впитает всю жидкость, распределяем кашу по пиалам.
• 4Добавляем нарезанный банан, посыпаем кокосовой стружкой и семенами. Мёд добавляем по вкусу.

#5 Сэндвич с хумусом и баклажаном

Количество сэндвичей:	2
Калорийность:	150 ккал

Ингредиенты:

подходящий хлеб	4 ломтика
хумус	2 ст. л.
огурец средний	1 шт.
помидор крупный	1 шт.
баклажан маленький	1 шт.
масло для смазывания	по вкусу

Инструкция по приготовлению

• 1Духовку разогреваем до 180 градусов.
• 2Небольшую форму для запекания застилаем фольгой.
• 3Выкладываем колечки баклажана, сбрызгиваем маслом, солим, перчим и отправляем в духовку на 20-25 минут.
• 4Все ломтики хлеба смазываем тонким слоем хумуса с одной стороны.
• 5На два ломтика из четырёх выкладываем тонко нарезанные огурцы, затем колечки помидора и в конце — печёный баклажан.
• 6Накрываем сверху оставшимися ломтиками хлеба хумусом вниз
• 7Плотно заворачиваем готовые сэндвичи в пищевую плёнку.

(15047)

Другие статьи на эту тему

Low fat

10 способов улучшить работу мозга, изменив рацион

Недостаток чётких целей, плохое планирование времени, сложности с концентрацией и дефицит внимания к деталям могут быть признаками неправильно сбалансированного рациона.

5125 / 20.11.2019

Low fat

3 сытных сэндвича без мяса, которые переживут долгий день

Яна Каноник, наш фуд-блоггер, постаралась, чтобы вы не перекусывали на ходу разную гадость. И не брали её на пикники, если есть такие планы на выходные.

6272 / 25.08.2017

Low fat

6 сытных и быстрых блюд с тунцом (сегодня без салата)

Сегодня рыбный день. И самый простой способ соблюсти традицию — приготовить ужин с тунцом. У нас, например, всегда припасено несколько баночек на такой случай (когда будет лень готовить).

10254 / 06.04.2017

Low fat

Как выбрать качественный протеин, а не сомнительный порошок

Есть 5 видов сырья для протеинов и безграничное количество сырьевых миксов, 4 формы изготовления и сотни производителей. Если помните комбинаторику из школы, то представляете, сколько существует вариантов. А мы знаем, какой самый крутой. Хотим, чтобы и вы знали.

4877 / 06. 12.2016

18 рецептов завтрака без яиц кето

Яйца являются важным продуктом в кетогенной диете. Они содержат 5 грамм жира, 6 грамм белка и менее 1 грамма углеводов на одно яйцо. Поэтому они должны быть включены в ваш рацион при кетогенной диете.

В случае усталости от употребления яиц, наличия аллергии или чувствительности, в данном обзоре представлено 18 быстрых и простых рецептов без использования яиц, которые придутся по вкусу.

Многие рецепты также сытные, вкусные и простые в приготовлении, как яйца и омлет, поэтому их можно адаптировать к занятому расписанию каждого.

5 простых и сытных рецептов кето-коктейлей

Коктейли хорошо подходят для добавления питательных веществ в напиток, который можно взять с собой, когда вы выходите из дома утром.

Они — универсальны, можно добавлять новый вкус каждый день, не повторяя рецепты и не скука.

Вы можете добавить микроэлементы с низким содержанием сахара из фруктов и овощей в первые два кетогенных коктейля, сохраняя их вкус и текстуру.

# 1: Кето-зеленый смузи с микронутриентами и цитрусовыми

Попробуйте кето зеленый цитрусовый смузи, если еда овощей доставляет трудности.

Он наполнен шпинатом и мерной ложкой порошка Micro Greens, предлагая питательные вещества из 26 различных фруктов и овощей в одной мерной ложке.

Полезные жиры в масле MCT также помогут вашему организму лучше усваивать жирорастворимые витамины и минералы, содержащиеся в этих фруктах и ​​овощах.

# 2: зеленый смузи с микронутриентами с маття

Este смузи с зелеными микроэлементами матча Brilliant-toned содержит тот же зеленый порошок «Micro Greens» с порошком масла MCT, что и рецепт выше, но вкус и профиль питания отличаются из-за некоторых изменений в списке ингредиентов.

Коктейль содержит капусту вместо шпината, которая богата антиоксидантами — витамином С и бета-каротином. Он также обладает противовоспалительным действием и способствует естественной детоксикации (2).

В первом рецепте смузи аромат цитрусовых заменен черникой, что позволяет использовать фрукты с низким гликемическим индексом.

Сочетайте эти два напитка для разнообразия завтрака и составьте план питания, чтобы получить все необходимые микроэлементы.

# 3: Смузи с низким содержанием углеводов и миндальным маслом асаи

Большинство традиционных чаш асаи не подходят для кетогенной диеты.

В коммерческих смузи обычно используют сахар или мед для подслащивания асаи, но также добавляют другие фрукты и подсластители, например, кленовый сироп.

Они больше похожи на сахарную бомбу, чем на полезный завтрак.

К счастью, есть способ насладиться вкусом миски асаи, не мешая вашим усилиям по кето-диете: это миндальное масло и смузи из асаи кето.

В нем вы найдете несладкий асаи, порошок коллагенового протеина, авокадо, порошковое масло MCT и миндальное масло.

В отличие от обычного коктейля асаи, в нем всего 6 граммов углеводов, без 43 грамм сахара.

Этот микс компонентов приготовит насыщенный коктейль, который не вызовет резких колебаний уровня глюкозы в крови и не приведет к желанию перекусить через час.

Вы можете взять с собой этот смузи в чашке куда угодно, если вы планируете утром выйти.

Но вы также можете налить его в миску, чтобы сделать традиционную миску асаи, и добавить в нее некоторые дополнительные кето-ингредиенты, такие как:

# 4: Шейк для завтрака Dolce Latte с корицей

Корица занимает центральное место в этом Шейк для завтрака dolce latte с корицей.

Корица содержит антиоксиданты — полифенолы, фенольную кислоту и флавоноиды, которые защищают организм от повреждения свободными радикалами и способствуют сохранению здоровья мозга.

Корица улучшает чувствительность к инсулину, снижает уровень глюкозы в крови, общий холестерин, «плохой» холестерин ЛПНП и триглицериды.

В этом коктейле добавлен порошок коллагенового протеина и семена чиа, которые помогут сохранить чувство сытости и энергии на длительное время.

# 6: Сливочный протеиновый коктейль с ванильным чаем

Чайные приправы, такие как корица, содержат полифенолы и антиоксиданты, которые помогают защитить клетки от повреждений и замедлить процесс старения.

Имбирный корень улучшает пищеварение и укрепляет иммунную систему. Он хорошо подходит для утреннего коктейля.

Попробуйте протеиновый коктейль с ванильным чаем, если вы хотите заменить кето-кофе или выпить чай-латте без сахара и углеводов.

Попробуйте протеиновый коктейль с ванильным чаем, если вы хотите заменить кето-кофе или выпить чай-латте без сахара и углеводов.

7 кето-завтраков, которые заменят классические завтраки с высоким содержанием углеводов

Желание питаться «кето-завтраком без яиц» может вызвать желание есть любимые завтраки, богатые углеводами, такие как йогурт, овсянка и сладкие хлопья с молоком.

Рецепты с низким содержанием углеводов помогают придерживаться режима и не уменьшают шансы на достижение или сохранение кетоза.

# 1: хрустящие хлопья с кето-корицей

Дети обычно завтракают хлопьями и молоком.

При переходе на кето-диету многие думают, что придется навсегда отказаться от любимых вкусностей.

Esta кето-имитация хрустящих хлопьев с корицей В нем есть все: корица, сладкая и хрустящая.

Вроде бы, есть каша, где используют свиная шкурка и жидкая стевия, чтобы создать хруст и сладость, но без углеводов и сахара.

Не забывайте, что для еды с кето-хлопьями следует использовать несладкое кокосовое, миндальное или конопляное молоко вместо обычного, чтобы избежать углеводов, которые он содержит.

# 2: овсянка с низким содержанием углеводов

Многие люди не хотят отказываться от овсянки на завтрак, так как не знают, что можно использовать в кето-диете вместо нее.

К счастью, есть несколько низкоуглеводных версий, которые помогут вам утолить тягу к овсянке на завтрак во время кетоза:

# 3: Здоровый кетогенный завтрак из поленты

С помощью данного рецепта на кетогенную крупу для завтрака можно заменить поленту, богатую углеводами, не потеряв при этом вкуса и текстуры.

Украсьте кетогенную крупу креветками или некоторыми из следующих ингредиентов:

# 4: Кето-шоколадный пудинг с чиа

Если вы новичок в кетогенной диете и все еще хотите сладкого завтрака, лучше всего съесть как можно больше белка, чтобы контролировать свою тягу, особенно по утрам.

Esta Рецепт кето-шоколадного пудинга с чиа, который содержит как семена чиа, так и белок коллагена, а какао содержит колоссальные 18 граммов белка, которых более чем достаточно, чтобы пережить утро.

Этот пудинг из трех ингредиентов мокко и чиа — еще один вариант для завтрака, если вы любите немного кофе в своем пудинге.

# 5: Кето-копченый лосось и тост с авокадо

Следите за модными тенденциями вкусных завтраков, несмотря на кетоз.

Этот тост с авокадо содержит полезные мононенасыщенные жиры из авокадо и омега-3 жирные кислоты из выловленного в дикой природе и копченого лосося.

И потому что это требует кето-хлеб с низким содержанием углеводов в качестве основы для тостов можно использовать этот освежающий гренки с копченым лососем и авокадо все время

Этот впечатляющий рецепт, включающий авокадо, огурец, копченый лосось, красный лук и специи, такие как хлопья красного болгарского перца, соль, перец и свежий укроп, занимает менее 10 минут и утоляет голод с помощью множества полезных жиров.

3 идеи завтрака, которые хорошо подходят для организации еженедельного приготовления еды

У вас напряженное утро в течение недели, и вы не можете насладиться здоровым завтраком из-за нехватки времени?

Попробуйте заранее приготовить завтрак, чтобы иметь порции на дни напряженной рабочей недели.

Рекомендуемые рецепты на завтрак с низким содержанием углеводов подходят для еженедельного приготовления пищи.

# 1: кокосовые батончики с кето-чиа

Большинство плиток печенья, хотя и удобно носить с собой, состоят из сахара и углеводов, маскирующихся под полезный завтрак.

Приготовьте Кетогенные кокосовые батончики с чиа вместо покупных батончиков из магазина, чтобы иметь возможность предложить всей семье вкусный завтрак на вынос.

Эти завтраки в виде кетогенных батончиков содержат полезные жиры из семян чиа, кокосового масла, тертого кокоса и кешью, которые дадут энергию на весь день.

Возможно изменить данный рецепт кето-завтрака, добавив компоненты на свой вкус, такие как орехи макадамия или шоколадные чипсы со стевией.

Остерегайтесь покупать батончики в магазине. Даже если на упаковке написано «мало углеводов», в них могут содержаться скрытые опасные компоненты, которые нанесут вред вашему здоровью.

Попробуйте кето-батончик с миндальным маслом, который приятно подслащен стевией и не повысит уровень сахара в крови, если у вас нет времени на выпечку.

# 2: Колбаса с низким содержанием углеводов без яиц и жаркое на завтрак из болгарского перца

На кетогенной диете, по мере уменьшения тяги к сахару, возможно появление желания питаться более вкусной пищей утром.

Готовьте обильный обед заранее (например, запеканку), чтобы наслаждаться им в течение недели и начинать день правильно.

Этот рецепт поможет сэкономить время утром и позволит добавить в него различные сезонные овощи, колбасу с разными вкусами и любой доступный сыр.

Всегда спрашивайте мясника, из чего сделана колбаса, которую вы покупаете, или проверяйте этикетку ингредиента и информацию о пищевой ценности, чтобы убедиться, что это не так. содержит скрытые углеводы и сомнительные наполнители это может вывести вас из кетоза.

3 варианта завтрака для тех, кто не любит завтрак

На кето-диете многие не ощущают голода утром после достижения кетоза.

Они предпочитают прерывистое голодание и не употребляют завтрак, начиная есть только ближе к вечеру.

Для начала кетоза и для повышения умственной активности во время презентации рекомендуется употреблять здоровые жиры, если утром вы ощущаете голод.

Жиры снизят чувство голода и улучшат функции мозга. Используя данные быстрые рецепты, можно легко включить их в завтрак.

# 1: рецепт обогащенного кето кофе

Чтобы получить более легкий вариант завтрака, который даст вам столько же топлива, как и полноценный обед, попробуйте этот вариант. рецепт крепленого кофе кето с маслом MCT.

Масло MCT — это быстродействующий источник энергии, который ваше тело и мозг почти сразу используют для поддержки ( 6 ) ( 7 ):

Несмотря на вид обычной кружки с кофе, на самом деле все совсем иначе.

# 2: насосы для жира

Быстрые и питательные бомбочки — отличный способ зарядиться энергией и улучшить концентрацию в любое время дня.

Несколько часов утром можно подготовиться к одной-двум жирным бомбам благодаря кокосовому, сливочному, травяному и миндальному маслам.

Персонализируемые и простые в изготовлении, ознакомьтесь с лучшими жирными бомбами для низкоуглеводного образа жизни.

# 3: Идеальные кето-батончики

Предлагаемый кето-завтрак — батончики, которые содержат 19 грамм жира и 10 грамм белка на один батончик.

Макросы кетогенной диеты состоят из натуральных компонентов, таких как органическое миндальное масло, коллаген травяного откорма, органический миндаль, какао и кокосовое масло, а не из дешевых химических добавок.

Подойдет как завтрак или перекус в любое время, когда нужно наесться.

 

19 идей для завтрака без яиц

Фото Эммы Фишман, Food Styling Сьюзен Оттавиано

рецепты

От овсяных хлопьев на ночь до омлета с острым тофу — эти блюда практически гарантируют хорошее утро.

Ли Гольдштейн

18 января 2023 г.

Вопреки распространенному мнению, яйца не имеют монополии на вашем завтраке. Конечно, мы ценим жареное яйцо с ломтиком хрустящего бекона так же, как следующий архетипический посетитель закусочной в американском ситкоме. Но многие из наших любимых рецептов завтрака вообще не содержат яиц. Подумайте: сливочные, фруктовые коктейли, наполненные антиоксидантами, пряный омлет из тофу с помидорами и имбирем и овсяные хлопья, приготовленные сегодня вечером на завтрашний завтрак. Здесь вы найдете риффы без яиц других основных продуктов для завтрака, таких как веганские бананово-овсяные оладьи и вафли бибинка со свежими фруктами. Поверьте нам: завтрак без яиц не является синонимом безвкусного завтрака.

• Алекс Лау

  Овсяные хлопья на ночь

  Открытая к бесконечным вариациям и требующая действительно минимальных усилий, этот рецепт овсяных хлопьев со сливками на ночь является идеальной идеей завтрака без яиц для тех, у кого мало времени.

• Фото Эммы Фишман, Food Styling Сьюзан Оттавиано

  Веганские бананово-овсяные оладьи

  Этот веганский завтрак с хрустящими краями и нежной серединкой также не содержит молочных продуктов, рафинированного сахара и глютена. . Блины без яиц собираются вместе в кухонном комбайне. Шоколадные чипсы не являются обязательными, но не совсем.

• Фотография Исы Запаты, фуд-стайлинг Элизы Мозер

  Бананово-черничный смузи с тахини

  Этот рецепт черничного смузи похож на взрослую интерпретацию классической комбинации PB&J, с тахини для придания орехового вкуса и корица и ваниль для дополнительной сложности.

• Фотография Эммы Фишман, оформление еды Перл Джонс, оформление Саммер Мур

  Взбитые тосты с рикоттой, финиками и компотом из ревеня

  Взбитая рикотта представляет собой сладкую сливочную основу для этого терпкого компота, приготовленного из фиников и ревеня, которые варятся до состояния варенья. Не стесняйтесь заменять фисташки любыми орехами, которые у вас есть.

• Фотография Исы Запаты, Food Styling Спенсера Ричардса. Декорация Марины Бевилаква

  Острый омлет из тофу с помидорами и имбирем

  Вдохновленный панир бхурджи и яичной бхурджи, блюдом из яичницы-болтуньи, родом из Индийского субконтинента, этот рифф из тофу чрезвычайно экономичен. Подавайте с теплыми тостами или лепешками.

• Фото Эммы Фишман

  Вафли Bibingka

  Клейкая рисовая мука придает этим кокосовым вафлям (вдохновленным филиппинским пирогом bibingka) их восхитительно жевательную текстуру. И хотя это кажется парадоксальным, они тоже без глютена.

• Дэнни Ким

  Пудинг из йогурта и чиа

  Пара ложек цельномолочного йогурта, смешанного с семенами чиа и агавой, — это портативный энергетический завтрак. Украсьте любой начинкой по вашему выбору, например, поджаренным кокосом или измельченными орехами.

• Фото Alex Lau, Food Styling by Andy Baraghani

  Йогурт из кешью

  Этот невероятно сливочный йогурт из кешью станет новым ароматным сосудом для мюсли или фруктов по утрам.

• Фотографии Дженни Хуанг, фуд-стайлинг Сью Ли, декорации Софи Странджио происходит от обильные сухофрукты и щепотка сахара-сырца.

• Фото Алекса Лау, фуд-стайлинг Ребекки Юркевич

  Масло Power Butter

  Если вы думали, что невозможно сделать ореховое масло вкуснее, попробуйте эту улучшенную версию, сочетающую миндальное масло, купленное в магазине, с ценой оптом. семян, обжаренных в кокосовом масле.

• Фото Исы Запаты, Food Styling Перл Джонс

  Имбирно-зеленый тофу-скрэмбл со шпинатом и маслом чили

  Этот шелковистый тофу является пряным, сливочным средством для хрустящих начинок, которые пожелает ваше сердце, таких как жареный лук-шалот и многое другое. масла чили.

• Фотография Исы Запаты, фуд-стайлинг Элизы Мозер

  Сливочный клубнично-имбирный смузи

  Сладкая клубника, пикантный имбирь и сливочный йогурт сливаются воедино в этом освежающем розовом освежающем напитке. Добавление фиников гарантирует, что окончательный смузи не будет слишком терпким.

• Фотография Эммы Фишман, стиль еды Перл Джонс

  Гранола со специями чая

  Вдохновленная чаем масала, эта не слишком сладкая гранола приправлена ​​мелкомолотым черным чаем для приятной терпкости, которая дополняет согревающие специи. .

• Фото Алекса Лау, фуд-стайлинг Ребекки Юркевич, реквизит Кален Камински

  Миски с фундуком и чиа-пудингом

  Подслащенные медом мюсли, посыпанные ложкой поверх чиа-пудинга с чаем ройбуш и завитком варенья, это завтрак, который вы захотите повторить. Смешайте мюсли и наслаждайтесь ими в одиночестве в качестве сладкой хрустящей закуски.

• Фото Исы Запаты, реквизит — Дайна Семан, фуд-стайлинг — Джесси Шевчик

  Сливочно-мечтательный клубнично-банановый смузи

  Идеально сливочный от молока, греческого йогурта и бананов, и достаточно сладкий от ложечки меда, это все, что вам нужно в легком клубничном коктейле.

• Фотография Исы Запаты, стилист Элизы Мозер

  Смузи из манго и зелени

  Этот зеленый смузи получает питательные вещества из кучи шпината или капусты, а бодрящий тропический аромат — из кокосовой воды.

• Дэнни Ким

  Чиа-пудинг с курагой и ананасом

  Попробуйте положить это в холодильник накануне вечером для лучшей текстуры. Если у вас мало времени, просто посыпьте кусочки ананаса нарезанной курагой и немного поджаренных семян чиа, чтобы добавить немного хруста и протеина.

• Алекс Лау

  Тост с рикоттой с грушами и медом

  Тост с рикоттой, украшенный чем-то фруктовым и сладким, — очень вкусная идея для завтрака без яиц. Груша и мед — это всего лишь одно из наших любимых сочетаний, но используйте то, что есть в вашем холодильнике и кладовой. Яблочный и кленовый сироп тоже отлично работают.

• Алекс Лау

  Морковный пирог с овсянкой

  Приготовьте свою порцию овощей с этим ароматным морковным пирогом из овсянки еще до того, как вы выйдете из дома.

Подробнее Приятного аппетитаРецепт

Подробнее

Идеи для завтрака без яиц | MOMables

Опубликовано: 25 марта 2022 г. · Изменено: 17 мая 2023 г. Лаура Фуэнтес · Этот пост может содержать партнерские ссылки ·

Если вы не хотите еще один Яичный завтрак, но вам нужен полезный вариант, чтобы поставить на стол для вас и ваших детей по утрам, попробуйте одну из этих идей завтрака без яиц. От французских тостов (да, действительно!) до шоколадной гранолы — здесь каждый найдет что-то для себя.

Если вы предпочитаете вдохновляющие рецепты в виде видео, посмотрите это короткое видео, которое я снял, демонстрируя несколько любимых завтраков без яиц в моей семье. Тогда берите рецепты ниже. Ням!

Хотели бы вы получать такие простые рецепты еженедельно? И не просто рецепт, а готовый план на неделю с заполненным списком покупок и листом приготовления еды!

Вы правильно прочитали. Такой недельный план существует, и вы можете взять образец классического плана питания MOMables здесь.

1.

Вафли без яиц

Эти вафли с корицей без яиц — идеальное начало дня. Кроме того, этот рецепт также не содержит молочных продуктов и глютена, поэтому все могут насладиться им вместе!

Приготовьте рецепт

2. Французские тосты без яиц

Кто не любит толстую стопку французских тостов с каплей кленового сиропа? Этот французский тост без яиц похож на классический, но без яиц.

Приготовьте рецепт

3. Овсянка на ночь

Один из самых универсальных рецептов в списке! Используйте простой рецепт овсяных хлопьев на ночь и добавьте свои любимые начинки, чтобы приготовить овсяные хлопья на ночь с клубникой, черникой, бананом или любую другую комбинацию, которая понравится вашей семье. К тому же, если вы используете маленькие баночки, каждый сможет превзойти себя сам!

Приготовьте этот рецепт

4.

Блины без яиц

Сначала я приготовила эти блины без яиц, потому что пообещала своим детям блины, а потом поняла, что у нас закончились яйца. Рецепт был настолько хорош, что я поняла, что им стоит поделиться со всеми моими друзьями без яиц! В посте есть несколько вариантов замены яиц, поэтому вы можете работать с тем, что у вас есть под рукой.

Приготовьте этот рецепт

5. Печенье для завтрака без яиц

Печенье для завтрака с овсяной мукой известно своим вкусом и сытностью. Они наполнены овсом, арахисовым маслом и изюмом, и нет ничего похожего на них.

Приготовьте этот рецепт

6. Булочки с корицей без яиц

Воздушные, мягкие, без глютена и без яиц — поверьте мне, когда я скажу вам, что эти булочки с корицей — МЕЧТА. Кроме того, есть домашняя ванильная глазурь, которая поднимает эту идею завтрака на новый уровень вкуса!

Приготовьте этот рецепт

7. Шоколадно-кокосовая гранола

Рецепт этой хрустящей шоколадной мюсли со вкусом миндальной радости! Это полезный рецепт, которым можно наслаждаться в чистом виде или поверх вашего любимого йогурта.

Приготовьте рецепт

8. Парфе с фруктами и йогуртом

Используйте небольшую банку, чтобы выложить слой йогурта с вашими любимыми ягодами или сезонными фруктами, и вы быстро получите собственное йогуртовое парфе! Нужно, чтобы этот завтрак без яиц также не содержал молочных продуктов? Нет проблем, просто воспользуйтесь моим рецептом безмолочного йогурта!

Приготовьте рецепт

9. Чаша для шоколадного смузи

Эта густая чаша для смузи со сливками наполнена белком и клетчаткой. Этот смузи на вкус похож на десерт, но даст вам энергию и питательные вещества, необходимые для правильного начала дня!

Возьмите рецепт

10. Тройной ягодный смузи

Если не можете выбрать любимую ягоду, выбирайте самые лучшие! Этот тройной ягодный смузи по своей природе сладкий, что делает его очень популярным среди детей. И да, я даже добавляю немного шпината, чтобы они тоже получали утренние овощи.

Приготовьте этот рецепт

11.

Тосты из сладкого картофеля

Тосты из сладкого картофеля — это питательный и вкусный вариант завтрака, который вы можете добавить к своим любимым ингредиентам для тостов. Это сладкое и пикантное сочетание миндального масла, банана, меда и щепотки корицы просто божественно!

Приготовьте этот рецепт

Какой из этих вариантов завтрака без яиц вам больше всего нравится?

Идеи для завтрака без яиц

Лаура Фуэнтес

5 из 4 голосов

Все лучшие идеи для завтрака без яиц в одном месте. От французских тостов до овсяных хлопьев, вы не должны пропустить эти рецепты.

Порции: 4 банки

Распечатать рецепт Pin Recipe

Время приготовления 5 минут минут

Общее время 5 минут минут

Овсяные хлопья с клубникой

• 2 чашки овсяных хлопьев по старинке
90 299 2 чайные ложки молотого льняного семени
• 3 чашки молока на ваш выбор
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 2 чашки нарезанной клубники

• Поставьте четыре банки на ровную поверхность.

Мышечные боли в ногах (Миалгия)

Мышечные боли в ногах – миалгии, могут быть обусловлены различными причинами и, как правило, являются следствием других заболеваний, поэтому перед лечением так важно пройти квалифицированную диагностику.

В данной статье мы поговорим о причинах и методах лечения мышечных болей в ногах. Боли в мышцах ног – распространенное явление, причинами которого могут быть самые разнообразные патологии и заболевания различных органов и систем.

Независимо от причины мышечных болей необходимо как можно быстрее обратиться к врачу, чтобы не допустить осложнений, так как неправильное лечение или его отсутствие могут привести к развитию серьезной патологии.

1. Миалгия, мышечные боли

2. Причины боли в мышцах ног

3. Лечение мышечных болей в ногах методом УВТ

Миалгия, мышечные боли

Миалгия, или мышечные боли – это симптоматическое заболевание, которое сопровождается не только дискомфортными ощущениями в мышцах во время движения, но отеками рук или ног, появлением мышечных воспалений. Помимо этого, при миалгии наблюдается нарушение проницаемости мембран мышечных клеток.

Симптомы миалгии бывают разными и зависят от вида заболевания. Основные виды миалгии:

• Фибромиалгия – сопровождается костно-мышечными болями, которые проявляются особенно сильно при прощупывании мышц;
• Миозит – воспаление скелетных мышц, которое сопровождается болями даже при самых простых движениях. Лечение данного вида заболевания крайне необходимо, так как оно может привести в инвалидности;
• Полимиозит – заболевание, которое характеризуется воспалением поперечнополосатой мускулатуры и кожи. Зачастую полимиозит сопровождается злокачественными опухолями.

Причины боли в мышцах ног

Мышечные боли (миалгии) в ногах достаточно разнообразны и связаны с различными видами заболеваний. Одна из самых распространенных причин – это заболевание сосудов, которое сопровождается отеками и усталостью ног, болями «тупого» характера и ведет в итоге к варикозному расширению вен.

Также боли в мышцах ног могут быть следствием проблем с позвоночником. Различные патологии позвоночника, такие как ишиас или грыжа межпозвонковых дисков, могут вызывать иррадирующие боли – боли, отдающие в ноги. При этом в самом позвоночнике боль может отсутствовать. К болям в мышцах ног может привести также стереотипная сидячая или стоячая работа, тромбофлебит (заболевание сосудов), атеросклероз артерий, заболевания суставов, плоскостопие, заболевания периферических нервов, инфекционные заболевания костей, длительное перенапряжение мышц и избыточные физические нагрузки.

При миозите боли в мышцах ног бывают наиболее сильными, их интенсивность увеличивается при движении. Миозит может возникать как осложнение после различных заболеваний, также его причиной могут быть травмы, физическое перенапряжение, поражение мышц паразитами. Иногда миозит возникает как осложнение после перенесенного гриппа.

Фибромиалгия часто поражает область бедра вблизи коленного сустава. Этим заболеванием часто страдают женщины, и причиной могут быть как ревматические заболевания, так и длительное проживание в условиях сырости, психологического и физического перенапряжения, травм и даже нарушений сна.

Лечение мышечных болей в ногах методом УВТ

Экстракорпоральная ударно-волновая терапия (УВТ) – это метод, который появился из литотрипсии, метода дробления камней в желчном пузыре и почках, и сразу же завоевал широкую известность. Для УВТ используется специальный аппарат, который генерирует инфразвуковую волну. Звуковая волна, проникая глубоко в ткани пораженного участка тела, активирует процессы регенерации, усиливает кровоток – микроциркуляцию крови, повышает проницаемость клеточных мембран. УВТ также обладает противовоспалительным и противоотечным эффектами.

Преимущество данного метода лечения – отсутствие необходимости госпитализации. УВТ назначается только амбулаторно, курс лечения – обычно 5-7 сеансов по 10-15 минут. УВТ, как безоперационный метод, не имеет никаких побочных эффектов, которые могут наблюдаться при операционным вмешательстве. Противопоказания для назначения УВТ – злокачественные опухоли, беременность и некоторые кардиологические заболевания.

Болезнь Кенига. Лечение остеохондроза суставных поверхностей

Лечение трофических язв на ноге

Тендинит четырехглавой мышцы бедра. Как диагностируют?

Одним из самых распространенных патологических состояний у людей, ведущих активный образ жизни, является тендинит сухожилия четырехглавой мышцы бедра. Это болезнь воспалительного характера, которая возникает в тканях сухожилия, проявляется в виде периодических болей и приводит к временной потере работоспособности.

Когда появляется

Чаще всего болезнь возникает самостоятельно, независимо от наличия сопутствующих заболеваний. Однако, может быть, и следствием иных патологий.

Среди факторов, которые могут спровоцировать развитие тендинита сухожилия четырехглавой мышцы бедра, выделяют:

• спортивные травмы;
• избыточные физические нагрузки;
• недоразвитие или слабость ножных мускулов;
• неравномерные спортивные тренировки, в частности у неподготовленных к тяжелому физическому труду людей;
• расстройства метаболизма и иммунной системы;
• заболевания суставов, в том числе ревматизм;
• инфекции;
• анатомические аномалии ног.

Также к развитию болезни приводят различные патологические процессы, происходящие в суставах, под воздействием которых хрящ постепенно разрушается и отмирает.

Как проявляется

Тендинопатия коленного сустава характеризуется наличием довольно обобщенных локальных симптомов, по которым не всегда удается определить верный диагноз. Наиболее показательными считаются следующие признаки:

• Наличие болевого синдрома, проявляющегося при сгибании, разгибании ноги, напряжении бедренных мускулов и других активных движениях. Причем обычно боль локализуется в области колена и редко распространяется на соседние ткани.
• Образование местного воспаления, при котором нарастает отек и появляется покраснение.
• Если тендинит вызван травмой, то при прощупывании обнаруживаются маленькие узелковые образования.

В зависимости от того, чем была вызвана болезнь, также могут наблюдаться и иные симптомы. Например, если к развитию воспаления привело тяжелое респираторное заболевание, то могут возникнуть сопутствующий кашель, насморк, першение в горе.

С помощью чего диагностируют

Обследование пациента с подозрением на тендинопатию сухожилия четырехглавой мышцы бедра начинают с осмотра и опроса, по результатам которых назначают УЗИ, рентген, МРТ, реже — лабораторное исследование крови. Также врач может назначить анализ суставной жидкости поврежденного сустава (если есть подозрение на подагру).

Чем лечат тендинопатию сухожилия четырехглавой мышцы бедра

Схема лечения во многом зависит от причины, вызвавшей развитие воспаления. Если болезнь возникла на фоне травмы, то назначают ЛФК, физиотерапевтические процедуры, а также симптоматическое медикаментозное лечение. Если же тендинопатия коленного сустава была вызвана иной патологией, то в первую очередь борются именно с основным заболеванием, а после устраняют локальные признаки тендинита.

Ортопеды-травматологи центра прогрессивной медицины «Доктор Позвонков» специализируются на поэтапном восстановлении пациентов с воспалительными болезнями суставов.

Приходите, и мы составим для вас индивидуальный курс реабилитации и подберем удобный график физиотерапевтических процедур и занятий лечебной физической культурой.

Боль в ногах: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Боль в ногах — распространенная проблема. Это может быть вызвано судорогой, травмой или другой причиной.

Боль в ногах может быть вызвана мышечной судорогой (также называемой спазмом мышц). К частым причинам судорог относятся:

• Обезвоживание или низкий уровень калия, натрия, кальция или магния в крови
• Лекарства (такие как диуретики и статины) мышца в одном и том же положении в течение длительного времени

Травма также может вызвать боль в ноге из-за:

• Разрыва или чрезмерного растяжения мышцы (деформация)
• Трещина в кости (стрессовый перелом)
• Воспаление сухожилия (тендинит)

Другие распространенные причины болей в ногах включают:

• Заболевание периферических артерий (ЗПА), вызывающее нарушение кровотока в ногах (этот тип боли, называемый хромотой, обычно ощущается, когда упражнения или ходьба и облегчается в покое)
• Сгусток крови (тромбоз глубоких вен) в результате длительного постельного режима
• Инфекция костей (остеомиелит) или кожи и мягких тканей (целлюлит)
• Воспаление суставов ног, вызванное артритом или подагрой
• Повреждение нервов, характерное для люди с диабетом, курильщики и алкоголики
• Варикозное расширение вен

Менее распространенные причины включают:

• Раковые опухоли костей (остеосаркома, саркома Юинга)
• Болезнь Легга-Кальве-Пертеса остановить или замедлить нормальный рост ноги
• Доброкачественные (доброкачественные) опухоли или кисты бедренной или большеберцовой кости (остеоидная остеома)
• Боль в области седалищного нерва (иррадиирующая боль в ногу), вызванная смещением диска в спине
• Смещение эпифиза головки бедренной кости — чаще всего наблюдается у мальчики и дети с избыточным весом в возрасте от 11 до 15 лет

Если у вас боли в ногах из-за судорог или чрезмерной нагрузки, сначала выполните следующие действия:

• Отдыхайте как можно больше.
• Поднимите ногу.
• Приложите лед на срок до 15 минут. Делайте это 4 раза в день, чаще в первые несколько дней.
• Аккуратно потяните и помассируйте спазмированные мышцы.
• Принимайте отпускаемые без рецепта обезболивающие, такие как ацетаминофен или ибупрофен.

Другие услуги по уходу на дому зависят от причины боли в ногах.

Обратитесь к своему лечащему врачу, если:

• Болезненная нога опухла или покраснела.
• У вас жар.
• Боль усиливается при ходьбе или физических упражнениях и уменьшается во время отдыха.
• Нога черно-синяя.
• Нога холодная и бледная.
• Вы принимаете лекарства, которые могут вызывать боль в ногах. НЕ прекращайте прием и не меняйте лекарства, не посоветовавшись с врачом.
• Меры по уходу за собой не помогают.

Ваш врач проведет медицинский осмотр и осмотрит ваши ноги, ступни, бедра, бедра, спину, колени и лодыжки.

Ваш врач может задавать такие вопросы, как:

• Где в ноге болит? Боль в одной или обеих ногах?
• Боль тупая и ноющая или острая и колющая? Боль сильная? Боль усиливается в любое время суток?
• Что усиливает боль? Что-нибудь облегчает вашу боль?
• Есть ли у вас другие симптомы, такие как онемение, покалывание, боль в спине или лихорадка?

Ваш лечащий врач может порекомендовать физиотерапию при некоторых причинах болей в ногах.

Боль в ногах; Болит — нога; Судороги ног

• Мышцы голени
• Боль в ногах (Осгуд-Шлаттер)
• Шина для голени
• Варикозное расширение вен
• Ретрокальканеальный бурсит
• Мышцы голени

Энтони К.К., Шанберг Л.Е. Скелетно-мышечные болевые синдромы. В: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Учебник Нельсона по педиатрии. 21-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 193.

Хогреф С., Терри М. Боль в ногах и синдромы компартмента при физической нагрузке. В: Миллер М.Д., Томпсон С.Р. ред. Ортопедическая спортивная медицина ДеЛи, Дреза и Миллера. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 113.

Сильверстайн Дж. А., Меллер Дж. Л., Хатчинсон М. Р. Общие проблемы в ортопедии. В: Ракель Р.Э., Ракель Д.П., ред. Учебник семейной медицины. 9-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир Сондерс; 2016: глава 30.

Smith G, Shy ME. Периферические невропатии. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Лекарство Гольдмана-Сесиля. 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 392.

Вейц Дж.И., Гинзберг Дж.С. Венозный тромбоз и эмболия. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Лекарство Гольдмана-Сесиля. 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 74.

Белый CJ. Атеросклеротическое поражение периферических артерий. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Лекарство Гольдмана-Сесиля. 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 71.

Обновлено: Линда Дж. Ворвик, доктор медицинских наук, доцент кафедры семейной медицины Медицинского факультета Вашингтонского университета, Сиэтл, Вашингтон. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

Старые мыши восстанавливают силу ног после лечения антителами, обнаружили исследователи Стэнфордской медицины | News Center

Старые мышечные стволовые клетки экспрессируют высокие уровни молекулы CD47, ассоциированной с раком. Блокирование пути, опосредованного CD47, восстанавливало силу старых мышей в исследовании Стэнфордской медицины.

15 ноября 2022 г. — By Krista Conger

Мышечные стволовые клетки, клетки в мышечных волокнах, которые генерируют новые мышечные клетки после травмы или тренировки, теряют свою активность с возрастом. Но исследование, проведенное учеными из Стэнфордской медицины, показывает, что у старых мышей восстанавливается сила мышц ног по сравнению с более молодыми животными после лечения антителами, нацеленными на путь, опосредованный молекулой под названием CD47.

Полученные результаты удивительны, поскольку CD47, заявленный как молекула «не ешь меня», больше известен как мишень для иммунотерапии рака, чем для регенерации мышц. Он покрывает поверхность многих раковых клеток, защищая их от иммунных клеток, которые патрулируют тело, чтобы искоренить и поглотить дисфункциональные или аномальные клетки. Теперь кажется, что старые мышечные стволовые клетки могут использовать аналогичный подход, чтобы избежать выбраковки иммунной системой.

Существуют также важные клинические последствия. Если результаты, полученные на мышах, верны и для людей, возможно, однажды станет возможным ускорить восстановление мышц после операции и предотвратить снижение мышечной силы, которое происходит с возрастом или после периодов бездействия.

«Омоложение популяции мышечных стволовых клеток у старых мышей привело к значительному увеличению силы», — сказала Хелен Блау, доктор философии, профессор микробиологии и иммунологии. «Это локальное лечение, которое может быть полезно во многих клинических условиях, хотя необходимо проделать дополнительную работу, чтобы определить, будет ли этот подход безопасным и эффективным для людей».

Блау, профессор Фонда Дональда Э. и Делии Б. Бакстер и директор Бакстерской лаборатории биологии стволовых клеток, является старшим автором исследования, которое было опубликовано в Интернете 15 ноября в Стволовая клетка . Бывший преподаватель Эрмелинда Порпилья, доктор философии, является ведущим автором.

Новаторская методика

Хорошо известно, что мышечные стволовые клетки с возрастом теряют способность быстро делиться в ответ на травму или физическую нагрузку. Но неясно, почему именно — было трудно разделить различные субпопуляции клеток для изучения. Порпилья использовал метод, впервые примененный в Стэнфордской медицине, называемый одноклеточной масс-цитометрией, для идентификации субпопуляций стволовых клеток мышц мыши, поверхностные маркеры которых изменяются в относительной пропорции с возрастом животных.

Одна молекула выделялась, когда она использовала технику: CD47. Молекула была обнаружена в больших количествах на поверхности одних мышечных стволовых клеток, но в более низких концентрациях на других. У более молодых животных преобладают низкоуровневые клетки. Но баланс резко изменился, когда она посмотрела на мышечные стволовые клетки старых животных. У этих мышей было намного больше клеток высокого уровня, чем у более молодых животных.

«Это открытие было неожиданным, потому что мы в первую очередь думаем о CD47 как о иммунном регуляторе», — сказал Порпилья. «Но имеет смысл, что, подобно раковым клеткам, состарившиеся стволовые клетки могут использовать CD47, чтобы ускользнуть от иммунной системы».

Porpiglia обнаружил, что высокие уровни CD47 на поверхности мышечных стволовых клеток коррелируют со снижением их функции. Эти клетки были менее способны приживаться или закрепляться, а также формировать новые мышцы при трансплантации в мышцы ног других мышей по сравнению с клетками с более низким уровнем молекулы.

Дальнейшие исследования показали, что молекула под названием тромбоспондин, которая связывается с CD47 на поверхности мышечных стволовых клеток, подавляет активность мышечных стволовых клеток. Тромбоспондин накапливается в скелетных и сердечных мышцах с возрастом, но его экспрессия в скелетных мышцах уменьшается после физической нагрузки.

Porpiglia показал, что антитело, которое распознает тромбоспондин и блокирует его способность связываться с CD47, существенно влияет на функцию мышечных стволовых клеток: антитело вводили в мышцы ног старых мышей, у животных развились более крупные и сильные мышцы ног, чем у контрольных животных. При введении до травмы антитело помогало пожилым животным выздоравливать так же, как и более молодым мышам, — снова создавая более крупные и сильные мышцы, чем у старых животных, получавших лечение плацебо.

Антитромбоспондиновое антитело не оказывало никакого действия на мышей, генетически модифицированных таким образом, чтобы они не могли вырабатывать CD47, что указывает на то, что взаимодействие CD47 с тромбоспондином имеет решающее значение для активности мышечных стволовых клеток в ответ на старение и повреждение.

Потенциальное лечение для восстановления мышц

«Лечение антителами против тромбоспондина — это локальный и временный способ повысить активацию мышечных стволовых клеток у этих животных», — сказал Порпилья. «Мы надеемся, что однажды станет возможным вводить антитело к тромбоспондину в определенные участки тела для регенерации мышц у пожилых людей или для противодействия функциональным проблемам, вызванным болезнью или хирургическим вмешательством».

Исследование указывает на роль CD47 в нескольких биологических процессах. Исследователи планируют выяснить, будут ли антитела, блокирующие сигнал CD47 «не ешь меня», стимулировать иммунную систему к удалению старых, дисфункциональных мышечных стволовых клеток.

«Было бы интересно изучить, блокирует ли иммунотерапия рака, нацеленная на CD47, путь тромбоспондина», — сказал Блау. «Если это так, возможно, что анти-CD47-антитела могут противодействовать некоторой мышечной атрофии, известной как кахексия, которая обычно возникает у больных раком».

Исследование финансировалось Национальным институтом здравоохранения (гранты NS089533 и AG020961), Калифорнийским институтом регенеративной медицины, Фондом Бакстера и грантом BD Biosciences Stem Cell.

Контакты для СМИ

О Стэнфордской медицине

Стэнфордская медицина — это интегрированная академическая система здравоохранения, включающая Стэнфордскую школу медицины, а также системы оказания медицинской помощи взрослым и детям.

Полезно есть много фруктов. Или нет?

Здоровье

3/30/2021

Вопрос

Сахар во фруктах компенсирует клетчатка. Но людям с инсулинорезистентностью стоит провести свой эксперимент

Polina Tankilevitch / Pexels

В рубрике «Вопрос» Reminder отвечает на вопросы читателей, касающиеся здоровья, саморазвития и практической философии. Вы можете писать на [email protected] с пометкой «хочу спросить».

В этом выпуске отвечаем на вопрос Iorek:

Съедаю каждый день примерно 1–1,5 кг разных фруктов и ягод. Не врежу ли я своему организму?

Коротко

Много фруктов и ягод — здорово, но только если они не заменяют другие полезные продукты в диете и разнообразны. О сахаре в фруктах здоровым людям можно сильно не беспокоиться, так как за счет клетчатки тот усваивается медленно. Но при инсулинорезистентности есть смысл употреблять небольшие порции фруктов в течение дня, а не разом. Также стоит учитывать их гликемический индекс. А лучше всего провести эксперимент и узнать, как тот или иной фрукт влияет на уровень сахара в крови, ― и ориентироваться на эти данные, а не на общие рекомендации.

Подробно

Растительная пища снижает риски развития диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Даже, по-видимому, защищает от депрессии ― то есть невероятно полезна. Мало жира, соли и калорий, совсем нет холестерина, зато много полезных веществ: клетчатки, витаминов, минералов, флавоноидов и других соединений. Поэтому про фрукты обычно говорят «чем больше, тем лучше» и никаких ограничений не указывают.

Сколько фруктов на самом деле нужно есть? Рекомендации медицинских организаций обычно предписывают есть определенное количество порций овощей и фруктов в день ― но не фруктов отдельно. При этом максимальное количество порций, которое пойдет на пользу организму, по результатам разных исследований разное: обычно от 5 до 10. И это по-настоящему много: порция ― 80 г, а значит, 5–10 ― уже 400–800 г. Получается, что в идеале растения ― половина всего, что вы съедаете за день. Сколько от этого должны составлять фрукты?

Судя по всему, чуть меньше половины. Так, рекомендации Министерства сельского хозяйства США говорят о двух порциях фруктов и двух с половиной порциях овощей в день, рекомендации Американской кардиологической ассоциации ― о четырех порциях фруктов и пяти порциях овощей, российского Минздрава ― о 300 г фруктов и 400 г овощей.

Эти данные дают примерное представление о том, какое количество фруктов можно считать оптимальным. Другой вопрос — что будет, если эту норму превышать? В очень редких случаях может сформироваться фитобезоар ― комок пищевых волокон, который застревает внутри пищеварительного тракта. Чаще всего они бывают из-за хурмы, ананасов, чернослива и изюма. Маленькие безоары проходят через пищеварительный тракт сами или растворяются лекарствами. Большие приходится оперировать. Но чтобы такие проблемы заполучить, нужно съесть, скажем, 1,5 кг хурмы за один присест. Если вы съедите 1,5 кг разных фруктов, скорее всего, никаких последствий не будет. В нескольких маленьких, но интересных исследованиях участники несколько недель или даже месяцев ели по 20 порций фруктов в день ― и никаких побочных эффектов обнаружено не было [1, 2].

Но все это не значит, что можно есть одни только фрукты. Вред такого подхода демонстрирует фрукторианская диета: 75% рациона приходится на фрукты, а оставшиеся 15% — на овощи, орехи и семена. Такое питание создает дефицит питательных веществ: белков, жиров, кальция, витамина D и В12, йода и омега-3 жирных кислот — и может привести к анемии, усталости, потере костной массы и нарушению работы иммунной системы. Большое количество фруктового сахара — фруктозы — вызывает кариес. А еще — может повысить уровень сахара в крови. Поэтому диета опасна для людей с диабетом и предиабетом, а также с заболеваниями поджелудочной железы и почек.

Если нет проблем с сахаром в крови, а в диете кроме фруктов много и других полезных продуктов, сильно беспокоиться о фруктовом сахаре не нужно. Как объясняет профессор Калифорнийского университета в Сан-Франциско Роберт Ластинг, клетчатка в плоде замедляет высвобождение сахара. Это верно для свежих фруктов, а также замороженных или консервированных без добавления сахара. Соки, смузи, а также сухофрукты — иное дело: в первых клетчатка разрушена выжиманием или резанием, во вторых в процессе сушки увеличивается концентрация сахара.

Фрукты и диабет — более сложная история. Диетические рекомендации считают их частью здорового рациона при инсулинорезистентности. Цельные фрукты обычно мало влияют на уровень сахара в крови и благодаря полифенолам и клетчатке могут даже снижать инсулинорезистентность. Но тем, у кого уже есть диабет или инсулинорезистентность, стоит учитывать содержание углеводов во фруктах при составлении рациона и распределять их в течение дня так, чтобы не съедать слишком много за раз.

Также стоит следить за гликемическим индексом фруктов: лучше изначально выбирать те, что с более низким, вроде вишни, сливы, земляники, грейпфрутов и яблок. Однако гликемическое воздействие одного и того же продукта отличается от человека к человеку. Поэтому не лишним будет узнать, как тот или иной фрукт влияет на вас, и ориентироваться на этот показатель, а не на общие рекомендации. Для этого устройте небольшой эксперимент и отслеживайте уровень сахара в крови с помощью глюкометра до приема пищи и несколько раз в течение двух часов после него. Или можно постоянно мониторить уровень глюкозы в крови с помощью специальных гаджетов. Именно так биолог Ронда Патрик обнаружила, что уровень сахара в ее крови больше поднимает виноград, чем картофель — несмотря на вдвое меньший гликемический индекс.

НЕ ПРОПУСТИТЕ ДРУГИЕ ВЫПУСКИ РУБРИКИ

Как правильно мыть фрукты и овощи? И что насчет орехов?

Какие просроченные продукты можно есть?

Польза и вред фруктов для организма — мнения диетологов — 13 февраля 2022

Разбираемся, так ли полезны фрукты и можно ли заменить их овощами

org/Person»>Фото: Александр Подопригора / 161.RU

Поделиться

Вряд ли кто-то будет спорить с тем, что фрукты содержат внушительное количество необходимых для здоровья и отличного самочувствия микроэлементов. А в компании с овощами они вообще могут закрыть потребность почти во всех витаминах и минералах, которые мы получаем из еды. Тем не менее фрукты попали в черный список для людей, контролирующих вес, а некоторые и вовсе умудряются их демонизировать. Так может быть, во фруктах действительно больше вреда, чем пользы? Разбираемся на примерах вместе с диетологами.

Всемирная организация здравоохранения внесла фрукты в список продуктов, необходимых для здорового питания. Но с одной оговоркой: помните, что в большинстве своем они сладкие. А всё из-за фруктозы — самого сладкого из природных сахаров.

— Фруктоза — один из самых распространенных моносахаридов наравне с глюкозой, которая служит источником энергии для организма, — говорит диетолог Оксана Выдря. — Однако, в отличие от нее, фруктоза почти полностью поглощается клетками печени и превращается в свободные жирные кислоты, которые могут приводить к ожирению и развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Оксана Выдря — практикующий врач-диетолог, член Национального общества диетологов.

— Известно, что избыток фруктозы, поступающей с пищей, метаболизируется в клетках печени и активирует биосинтез большого количества жирных кислот, — добавляет врач-гастроэнтеролог Вероника Черанева. — Это ускоряет накопление жира и приводит к быстрому развитию жировой болезни печени, нарушению обмена холестерина и липидов, особенно у групп риска — пациентов с сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, при избыточном весе и ожирении.

Вероника Черанева — врач-гастроэнтеролог, диетолог «Новой больницы». Специалист по лечению язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрита, панкреатита, холецистита, дисбактериоза, метеоризма, колита, запора, эзофагита и других заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Благодаря тому, что фруктоза меньше влияет на уровень сахара в крови, чем глюкоза, она условно более полезна для здоровья, особенно для тех, кто борется с лишним весом, метаболическими нарушениями, диабетом и рядом других проблем со здоровьем. Однако важно понимать, что, говоря о пользе, специалисты имеют в виду именно цельные плоды, в которых фруктоза «встроена» в клетчатку.

Бананы — чемпионы по сахару, а апельсины — по гликемическому индексу

Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

Высокое содержание тех или иных полезных микроэлементов не делает фрукт безусловно полезным. К примеру, бананы, апельсины и разные виды дыни богаты калием, но гликемический индекс у них очень разный. Если дыню спокойно рекомендуют даже диабетикам, то банан по содержанию углеводов приравнивают чуть ли не к фастфуду.

Хурма и арбуз — прекрасные источники каротиноидов, но эти микроэлементы есть и в болгарском перце, моркови и тыкве, а сахара в овощах на порядок меньше.

Наконец, цитрусовые вполне заслуженно ассоциируются с витамином С, но они же числятся в рядах главных угроз для аллергиков, в отличие от брокколи, кольраби и кейла, которые при этом тоже заметно насыщены аскорбиновой кислотой. Остановимся на некоторых фруктах немного подробнее.

— Хурма содержит в составе калий, магний, йод, бета-каротин и пищевые волокна, количество углеводов — до 15 граммов на 100 граммов продукта, танины, которые придают вяжущий вкус, — говорит Вероника Черанева. — Полезна для сердца и сосудов, для пищеварительного тракта как источник пищевых волокон, для зрения и кожи за счет витаминов и антиоксидантов. В редких случаях избыток хурмы в рационе может спровоцировать кишечную непроходимость за счет склеивающих и вяжущих свойств. Поэтому хурма ограничивается детям до трех лет и людям, страдающим заболеваниями пищеварительного тракта в стадии обострения.

— Хурма отвечает за иммунитет, — добавляет диетолог-нутрициолог Тамара Крамченинова. — В ней большое количество витамина А, йода, селена, минералов, полезных для щитовидной железы. Снижается активность щитовидной железы — падает иммунитет. Хурма стимулирует обновление клеток легких и бронхов, так что она вполне может подойти для профилактики кашля. Даже ее питательная ценность намного выше, чем у остальных фруктов. Чтобы обеспечить суточную потребность в питательных веществах, достаточно съедать две-три хурмы в день. Но беда в том, что она сезонная.

Тамара Крамченинова — диетолог-нутрициолог, врач спортивной медицины и ЛФК, консультант по вопросам питания, автор курсов по нутрицевтике, спортивному питанию, гематомониторингу и детоксу, мастер спорта по становой тяге.

У хурмы полно полезных свойств, но есть и противопоказания

Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

Арбуз — продукт низкокалорийный, в ста граммах — не более 40 ккал. Содержит много клетчатки, магния, витамины группы В, С, антиоксиданты, до 13% сахаров в мякоти и более 90% воды. Но арбуз обладает сильными мочегонными свойствами, поэтому стоит быть осторожными с употреблением большого количества арбуза при мочекаменной болезни.

У арбуза оказалось куда больше полезных свойств, чем мы предполагали

Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

Цитрусовые могут быть полезны для человека за счет клетчатки, витамина С, микроэлементов, пептидов, антиоксидантов и гликозидов. Но их польза часто преувеличена. Многие овощи и ягоды по составу не уступают цитрусовым.

— Например, болгарский перец, шиповник, смородина, капуста и другие, — говорит Вероника Черанева. — Вред цитрусовых чаще обусловлен пищевой аллергией вследствие территориальной чужеродности этих фруктов для населения России. Также кислый вкус цитрусовых стимулирует образование пищеварительных соков, особенно соляной кислоты желудка, что может спровоцировать обострение гастрита.

К цитрусовым у Роспотребнадзора слишком много нареканий

Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

Идея ощелачивания организма захватила адептов здорового образа жизни лет десять назад — страх закислить себя продуктами животного происхождения заставляет ее поклонников уминать овощи и зелень в промышленных масштабах. Однако научное сообщество скептически настроено по отношению к этой модной концепции. Всё потому, что продукты питания просто не способны изменить кислотно-щелочной баланс крови — организм бросает на его поддержание много сил, потому что, если он изменится, мы умрем.

— Закисление крови — это патология. Оно случается, например, при диабете 1-го типа и других заболеваниях, — говорит Тамара Крамченинова. — Но никак не от того, что было в вашей тарелке. Тем не менее употребление щелочных продуктов — зелени и овощей — хорошая идея, так как это поможет оптимальному клеточному метаболизму. Обратите внимание, я говорю не о фруктах, потому что с ними вы получите и порцию сахара. Если ваша цель именно в ощелачивании, выбирайте овощи — сахара вы и так получите, в нем недостатка у современного человека нет.

— Фрукты — один из вариантов здорового перекуса. За счет клетчатки они создают чувство сытости, за счет сахаров — восполняют энергию, — говорит Вероника Черанева. — Нет строгой рекомендации употреблять фрукты только натощак. Не советую много фруктов после плотного обеда или банкета, поскольку длительное пребывание в желудке может запустить процессы брожения и привести к вздутию живота, тяжести и метеоризму. Фрукты можно сочетать с длинными углеводами, например, с кашами на завтрак, с белковыми блюдами — творогом и кисломолочными напитками — или отдельно.

Диетологи говорят, что в черный список для людей, контролирующих вес, фрукты попали необоснованно и часто несправедливо демонизируются. В питании важны принципы разнообразия и умеренности. Конечно, можно прожить и без фруктов, но категоричный подход к питанию и исключение целых групп продуктов в долговременной перспективе приносят больше вреда, чем пользы, и ведут к нарушениям пищевого поведения. Единственное строгое противопоказание для фруктов — пищевая аллергия.

Если в основах фруктов и их пользе разобрались, давайте окунемся в углубленное изучение предмета и узнаем, что будет, если съесть слишком много мандаринов.

А поскольку зима не заканчивается, полезным будет узнать 5 фруктов, которые надо есть зимой.

Большим любителям грейпфрутов врачи рассказали, кому их нельзя есть.

А если вы хотите научиться определять вред и пользу фруктов и овощей по цвету, специально для вас — наш разбор: что цвет может рассказать о продуктах.

Наблюдайте за побочными эффектами употребления большого количества фруктов

Любите есть фрукты? А почему бы не! Ни для кого не секрет, что употребление фруктов является здоровой привычкой, потому что они богаты питательными веществами. Однако, помимо неправильного употребления фруктов, чрезмерное употребление фруктов также может сказаться на вашем здоровье.

Фрукты полезны, но это не значит, что вы можете есть их столько, сколько хотите. Когда дело доходит до ежедневного потребления фруктов, вам обязательно нужно обращать внимание на типы фруктов и их количество. А как говорится, переедать вредно для здоровья. Это означает, что вам нужно придерживаться умеренного количества того, что вы едите вместе с фруктами.

Подтягивания на турнике | GymTraining

1) Прямой хват

Руки располагаются на ширине плеч либо несколько уже. Основная нагрузка на плечевую мышцу и бицепсы. Особо рекомендуется тем, у кого эти мышцы недостаточно развиты.

2) Узкий обратный хват

Повышенная нагрузка на бицепс. Вариант: ладони практически соприкасаются, кисти немножко «подвернуты» под перекладину. Здесь нагрузка на бицепс является максимальной. Правда, выполнять такие подтягивания из крайнего нижнего положения очень тяжело — придется работать в половинной амплитуде, лучше из положения стоя на полу.

3) Узкий параллельный хват

Расстояние между руками — 10-15 ем. Повышенная нагрузка на заднюю дельту. Могут выполняться до касания рукояти грудью.

4) Средний параллельный хват

Расстояние между руками — 50-60 см. Выполнять этот вид подтягиваний довольно легко, поэтому его можно рекомендовать и начинающим. «Продвинутые» атлеты обычно выполняют этот вид подтягиваний с отягощением. Широчайшие прорабатываются по всей длине-, в верхней фазе повышенная нагрузка на предплечья, брахиалис, плечи. Внимание: повышенная нагрузка на локтевые суставы, не рекомендуется выполнять, если у вас травма локтя.

5) Широкий хват

Подтягиваться можно к груди либо за голову — последний вариант считается травмоопасным для плечевого сустава. Хорошо прорабатывается верх широчайших. При выполнении негативной фазы в медленном темпе в работу включаются дельтовидные мышцы.

6) Комбинированный хват

Позволяет перенести акцент на одну руку. Одной рукой выполняете прямой хват, второй — обратный. Больше будет нагружаться рука, выполняюшдя обратный хват — мозг переносит усилия на ту руку, которая находится в более выгодной позиции.

7) Хват за руку

Также позволяет перенести акцент на одну руку. Вы беретесь одной рукой за перекладину (обратный хват), второй — за кисть первой руки.

8) Подтягивания к груди

Вариант, популяризатором которого являлся Вине Жиронда. Подтягивания осуществляются узким хватом либо хватом на ширине плеч — прямым или обратным. Выполняются до касания перекладины низом груди; в верхнем положении верх тела находится под углом 30-40 градусов к полу, а голова практически параллельна полу. Идеальное комплексное упражнение для верха тела. Прорабатывает не только широчайшие, но и практически все мышцы верха спины. В верхней части амплитуды хорошо прорабатываются руки, а в самой верхней точке в работу включаются даже пекторальные мышцы.

9 )«Отстраненные» подтягивания

Выполняются следующим образом: вы располагаете руки на перекладине шире плеч (хват, естественно, прямой) и подтягиваетесь до касания перекладины верхом груди. Затем как бы отталкиваетесь (отжимаетесь) от перекладины, одновременно медленно опускаясь. Бесподобно прорабатывает мышцы верха спины, хотя и является очень сложным в исполнении.

Турник – базовый элемент на площадке для Воркаут (Workout)

Турник, как и брусья, является базовым тренажером во время занятий Воркаутом. Он позволяет развивать не только мышцы рук, но и силу пальцев, а также крепкий захват, что открывает просто потрясающие возможности для дальнейших тренировок. Также этот элемент позволяет скорректировать неправильную осанку, вылечить позвоночник, убрать негативные последствия сидячего образа жизни. Турник хорош тем, что его можно устроить практически в любом месте – дома или во дворе, на пляже или в саду, в школе или в парке. Начинать занятия Воркаутом необходимо именно с упражнений на турнике. Базовые из них мы сейчас и опишем.

 Подтягивания прямым и обратным хватом

 Эти упражнения считаются классическими, а знакомство с ними начинается ещё со школы. Прямой хват подразумевает накладывание кистей рук на перекладину сверху, когда тыльная сторона ладони обращена к себе. Руки во время подтягиваний прямым хватом должны располагаться чуть шире плеч. Выполняя подтягивание, нужно стараться не допускать рывков, а поднимать тело плавно. Такие упражнения отлично развивают плечевой пояс, мышцы спины и трицепсы.

 Обратный хват подразумевает наложение кистей рук на перекладину снизу, так, чтобы тыльная сторона ладони была обращена от себя, а сжатые пальцы – к себе. Подтягивания обратным хватом выполняются по такому же принципу, что и при прямом хвате. Во время такого упражнения развиваются бицепсы.

 Потягивания на одной руке

 Почувствовав, что обычных подтягиваний на двух руках вам не хватает, можно переходить к подтягиваниям на одной руке. В этом упражнении также можно чередовать прямой и обратный хват, делая четыре разных упражнения – прямой и обратный хват на левой руке, а затем прямой и обратный хват на правой. При этом стоит помнить, что упражнение, во время которого одна рука обхватывает другую, не являются правильными, так как при таких занятиях все равно требуется обе руки. Правильно подтягиваться на одной руке можно только тогда, когда вторая висит вдоль тела.

 Подтягивания с «уголком».

 Данный вид упражнения отлично тренирует целый комплекс мышц, включая мышцы ног и пресс. Может выполняться как прямым, так и обратным хватом. Подразумевает подтягивания, во время которых ноги согнуты в тазобедренных суставах под прямым углом. При этом необходимо следить, чтобы в коленях ноги не сгибались, а образовывали прямой угол с туловищем.

 На что стоит обратить снимание?

 Во время занятий на турнике есть некоторые моменты, на которые обязательно необходимо обращать особое внимание. Во-первых, старайтесь максимально надежно обхватить ладонью перекладину. Большой палец обязательно должен находиться снизу, отдельно от других пальцев. Во-вторых, контролируйте дыхание, не дышите «как попало», а делайте вдох на подъеме, а выдох на спуске. В-третьих, избегайте рывков не только во время подъема, но и во время спуска. Спуск не должен стать просто обрушением тела вниз, так как он тоже является элементом упражнения и должен быть таким же плавным, как и подъем.

 Существует также много других упражнений на турнике, но все вышеперечисленные являются базовыми. Именно они рекомендованы для начинающих и профессионалов, как обязательный элемент практически любой тренировки по Воркауту. Все остальное может быть применено по желанию, а в порыве вдохновения могут создаваться новые упражнения или усовершенствоваться старые.

Вернуться к списку

Опасен ли обратный хват? — The Martialist

Если вы достаточно взрослы, чтобы начать свое обучение ножевому бою до эпохи Интернета, велики шансы, что вы сформировали свое мнение по этой теме на основе таких журналов, как Fighting Knives , и каталогов почтовых заказов, таких как Delta Press. , Loompanics и, конечно же, Paladin Press. Если вы остановились на этой теме, вы теперь смотрите на «ножевой бой» как на устаревшую терминологию в лучшем случае, а в худшем — на полностью устаревшую. Дело в том, что никому из нас не суждено было стать назойливым уличным самураем в кожаных наручниках. Тема «ножевого боя» всегда была о самообороне с использованием клинка в качестве умножителя силы… но последнее — неуклюжая смесь, тогда как первое звучит захватывающе и даже романтично.

Нет ничего захватывающего или романтичного в том, чтобы порезаться ножом. Недавно я видел на YouTube видео о поножовщине в Равале (в Барселоне), которое должно дать руководителям Cold Steel, производящим стояки, попытки определить, как продавать рассматриваемые лезвия. (Если указанная здесь ссылка на YouTube не работает, это означает, что видео было обнаружено в нарушение Условий предоставления услуг YouTube.) иметь его, по крайней мере, на первых порах. Там есть парень в черном пальто, которого мы назовем Мачете Гай, у которого есть мачете. Есть еще один парень в пальто, обернутом вокруг левой руки, держащий какой-то большой нож Боуи или наваху, которого мы назовем Парнем-ножом. Эти двое немного танцуют, а Парень с Мачете дает понять, что он собирается сделать Парня с ножом, если Парень с ножом не отступит.

Парень с ножом в полном режиме Jets vs Sharks, Dance Dance Revolution, и в какой-то момент он ранен и начинает оставлять кровь на улице с каждым шагом. Несмотря на свою рану, он, кажется, стремится броситься вперед, несмотря на огромное невыгодное положение, в котором он находится, пока он находится за пределами дуги оружия Парня с Мачете. Даже когда парень с мачете (который в какой-то момент роняет пару нунчаков из своего пальто, как будто это самая нормальная вещь в мире) идет вкладывать свой короткий меч в ножны, парень с ножом не понимает намека и должен отделиться от своего врага. зрителями.

Чего ни один из этих парней не делает, так это не участвует в каких-либо причудливых боях со Стивеном Сигалом, в осаде , в стиле поножовщины. Они не хотят участвовать, потому что знают, что это может привести к серьезным телесным повреждениям или смерти. Они справедливо боятся, и в приливе адреналина от встречи все, кроме самых основных двигательных функций, идут к черту. Но дело в том, что если вам приходится использовать нож, чтобы защитить свою жизнь, и вы носите с собой фиксированное лезвие для этой цели (при условии, что это разрешено законом), у вас есть выбор, как носить оружие. Вы будете носить его таким образом, чтобы облегчить естественный и последовательный ход (будем надеяться). Когда вы рисуете, вы будете рисовать прямым хватом (лезвие ножа выступает из верхней части руки) или обратным хватом (лезвие ножа выступает из нижней части руки).

В этой статье мы сосредоточимся на обратном хвате, когда лезвие направлено вниз. Ваш выбор, кроме того, — край внутрь (направленный к вашему телу) и край наружу (направленный от вашего тела). Reverse Grip Edge In (RGEI), иногда называемый пикаль, п’кал или IET (тактика обратного или перевернутого лезвия), в последние годы становится все более популярным в сообществе холодного оружия благодаря влиянию таких инструкторов, как Крейг Дуглас (Craig Douglas). Shivworks), Эд Кальдерон (Манифест Эда), Скотт Бэбб (Свободный бой) и Джордж Матейс (Современные боевые системы). Обратите внимание, что здесь я немного смешиваю, так как использование «перевернутого» края, такого как для пикаля, в прямом хвате означает ориентацию лезвия «вверх» и к себе. Этот прямой хват ребром внутрь или хватом вперед ребром вверх (FGEI или FGEU) является обычным дополнением к RGEI.

В золотой век литературы по ножевым боям (70-е, 80-е и отчасти 90-е годы) среди самопровозглашенных специалистов в этой области было общеизвестно, что любой человек, держащий нож обратным хватом с краем был умелый и опытный боец ​​​​ с клинком , чье простое присутствие вызывало слезы у более слабых мужчин. Эта ассоциация Reverse Grip Edge Out (RGEO) с опытными мастерами боевых искусств помогает продвинуть причуду танто той эпохи, поскольку неизменно те, кто изображается в журналах о боевых искусствах, использующих этот хват, также использовали для этого лезвия в японском стиле танто. Между тем, RGEI был типизирован в популярной культуре как Психо-удар Нормана Бейтса сверху вниз, в котором неквалифицированный человек, держащий кухонный нож, просто атаковал вас, опустив лезвие и острие внутрь, распиливая свою руку вперед и назад, как в боевике «Звездных войн» первого поколения. фигура.

Обратный хват получил дальнейшее распространение благодаря целому ряду превосходных учебных материалов по этой теме, таких как основополагающий материал Drawpoint от Джеймса Китинга. В какой-то момент по крайней мере один производитель ножен из кайдекса продавал комплекты «одноразовых точек вытягивания» для целесообразной самообороны, состоящие из дешевого фиксированного лезвия, подходящего для методов обратного захвата, вытягивания и колющего удара, и с очень удобным внутренним лезвием. поясной чехол. Многие сторонники ножевого боя в течение многих лет исходили из того, что нож, носимый обратным хватом, либо на ремне, либо на поясе, будет вытащен с сильной стороны, либо в положении на три часа, либо на четыре часа. Это относительно прямое вытягивание, которое может превратиться либо в косую черту вверх в стиле иайдо, либо в движение вверх-вниз, втягивающее и наносящее удары. Для пользователя нет опасности или опасность очень незначительна, а метод целесообразен и эффективен. Он отказывается от большей части стилизованной чепухи, связанной с «ножевым боем» той эпохи, в пользу глубокого и быстрого вонзания ножа в другого парня.

Тренировки развиваются, и эволюция боя с холодным оружием — то, что мы когда-то называли в наши глупые юные годы боем на ножах — не является исключением. Современные инструкторы теперь признают целесообразность ношения лезвия ближе к центральной линии тела, куда естественно падают руки. Результатом этого влияния является увеличение количества ножей, переносимых в положении «аппендикса» или вокруг него (или напротив него), в дополнение к огнестрельному оружию, переносимому таким же образом. Но если в реальном бою эти ножи легче доставать из положения, в котором с большей вероятностью окажется обороняющийся, то они требуют извлечения оружия поперек корпуса , чего нет в стиле обратного хвата. В результате, когда нож — например, один из популярных фруктовых ножей, предназначенных для самообороны — проводится поперек тела от линии пояса, он может прорезать себе путь через все, к чему прикасается. более безопасный способ сделать это — убедиться, что кромка ножа направлена ​​вверх, а острие лезвия (незаточенная тыльная сторона лезвия) направлено к ремню/поясу.

Типичный пример такой переноски был предоставлен Martialist от наших друзей из Delta2Alpha (посмотрите их страницы в Facebook и Instagram). Нож носится под поясом в ножнах из кайдекса. Темляк используется как анкер, поэтому ножны не падают на землю при вытаскивании ножа. Сильная боковая рука захватывает нож (в данном случае правая рука), используя выемку как указатель, и нож выходит из ножен лезвием вверх, а плоскость лезвия движется вдоль линии пояса/пояса.

Картинки говорят сами за себя. Представьте себе нож, а не поверх ремня, вложенный под него. Нож с обратным захватом, носимый лезвием наружу, особенно лезвие в форме птичьего клюва, как показано здесь, несет в себе явный риск порезать ткань, ремень и даже плоть, когда он выходит из ножен с глубоким переносом. Крючковатые лезвия любого типа, такие как керамбит или другой бисс, усугубляют эту проблему.

Дуга ножа, носимого для пикаля, напротив, выводит его вверх и из ножен таким образом, что плоскость лезвия касается пояса или тела, не край.

Это, конечно, не осуждение RGEO или защита только RGEI. Только ваша подготовка и практика могут определять то, что вы делаете. Если вы будете регулярно практиковать мазки и аппликации в реальных условиях, вы обнаружите недостатки в своих методах, когда они просто не работают. По крайней мере, вы найдете те недостатки, которые сразу дисквалифицируют, например, мазок, который повреждает вашу одежду или вашу личность.

Огромная проблема в «тактическом сообществе», если вы позволите мне использовать этот термин, заключается в том, что слишком много людей никогда не удосуживаются заниматься такого рода практикой. Они покупают новейший популярный нож, надевают его, немного играют с ним и никогда особо не заставляют себя посмотреть, смогут ли они развернуть и использовать нож в реальных условиях стресса и противодействия.

Я говорил это столько раз, что они могли бы высечь это на моей надгробной плите: T время обнаружить, что вы не готовы, до чрезвычайной ситуации, а не во время нее . Какую бы систему ношения и развертывания фиксированного лезвия вы ни использовали прямо сейчас, внимательно и честно взгляните на то, что произойдет, когда вы вытащите этот нож в состоянии стресса. Если ваша система непостоянна, не воспроизводится в условиях стресса и представляет какую-либо потенциальную опасность для вашего человека или аксессуаров, пришло время переоценить ее.

Взгляд MBC на обратный хват — концепции боевого клинка

Одним из давних споров, когда речь заходит о ножевой тактике, является вопрос: «Что лучше, стандартный хват или обратный хват?» Как и во всех подобных дебатах, «лучше» — понятие относительное, но поскольку оно применимо к концепциям боевых клинков и нашей направленности на практическую, современную систему, ориентированную на самооборону за счет надежной останавливающей силы, тактика стандартного хвата имеет наибольший смысл. С учетом сказанного у меня были очень веские причины включить навыки обратного хвата в учебную программу MBC, так что давайте посмотрим на логику этого решения.

Моим первым настоящим знакомством с ножевым боем обратным хватом стала классическая «черная книга» Майкла Эчаниса « Knife Fighting and Knife Throwing for Combat», , первоначально опубликованная в 1978 году. До этого большая часть моих знаний о ножевой тактике основывалась на информация, включенная в классические военные руководства по ближнему бою Второй мировой войны. За исключением « Cold Steel » Джона Стайерса, в большинстве книг этой породы много говорилось о стойке, хвате и общих концепциях использования ножа в качестве оружия, но содержалось очень мало подробной информации о технике ножевого боя. Наоборот, книга Эчаниса казалась золотой жилой реальной тактики ножевого боя, все продемонстрированной в подробных пошаговых фотографиях. Я думал, что нашел кладезь знаний, особенно в отношении неуловимых навыков обратного хвата, которым посвящена большая часть книги.

Стремясь, наконец, освоить некоторые «настоящие» навыки обращения с ножом, мы с моими партнерами по обучению неукоснительно изучили книгу и начали практиковать ее приемы. Наш энтузиазм длился недолго. Техники в книге были чрезвычайно сложными, требовали много вращений и поворотов и, как правило, плохо работали против любой реалистичной атаки. Основываясь на этом опыте, я быстро разочаровался как в этой «системе» ножевого боя, так и в навыках обратного хвата в целом. Я тоже долгое время оставался таким.

Много лет спустя Джеймс Китинг выпустил серию видеороликов Drawpoint , в которых, в основном, был представлен его «взгляд» на навыки обратного хвата. Во многом вдохновленные его изучением и анализом Pekiti Tirsia Kali, видеоролики Drawpoint представили логичные, прогрессивные инструкции, которые, наконец, сделали для меня смысл обратного хвата. И, поскольку я очень уважаю Китинга и его подход к ножевой тактике, я подумал, что пришло время по-новому взглянуть на обратный хват. Я начал включать навыки и упражнения из видеороликов Китинга в свои собственные тренировки и вскоре почувствовал себя гораздо более комфортно с таким подходом к тактике ножевого боя. Я также чувствовал, что система MBC была более полной с включением навыков ледорубного захвата — по крайней мере, я так думал.

Примерно в то же время, когда я «примирился» с обратным хватом, я также уточнял целевые приоритеты MBC для стандартного хвата и подход к останавливающей силе ножа, который определяет систему сегодня. Благодаря четкому пониманию ограничений кровопотери и использованию концепции перерезания ключевых мышц, сухожилий и нервов стандартная система хвата MBC превратилась в современную, надежную с медицинской точки зрения систему ножевой самообороны. Однако, каким бы захватывающим ни был этот прогресс, он высветил тот факт, что механика набора навыков обратного хвата MBC не очень хорошо работала с целевыми приоритетами стандартного хвата. Хотя первоначальные сокращения сухожилий сгибателей и мышц предплечья были действительными, последующие сокращения бицепсов/трицепсов и наши фирменные убийства четырехглавой мышцы не вытекали естественным образом из этой механики.

Поскольку система стандартного хвата MBC была настолько жесткой, моей первоначальной мыслью было приуменьшить или даже исключить навыки обратного хвата. Тем не менее, я по-прежнему чувствовал, что они привнесли в систему завершенность и привнесли некоторые очень полезные механики, которые не характерны для системы со стандартным захватом. Итак, я «вернулся к чертежной доске», чтобы убедиться, что обратный хват все еще предлагает достаточно преимуществ, чтобы быть достойным включения в MBC. Усердно работая со своими частными учениками и инструкторами, я изменил традиционные упражнения, которым научился у мистера Китинга, чтобы они лучше соответствовали целевым приоритетам MBC. Я также много резал живым лезвием обычными переносными ножами, чтобы лучше понять силу и эффективность резания обратным хватом. Когда дым рассеялся, система MBC с обратным хватом стала гораздо более логичной и предлагала тот же тип быстрого выведения из строя, который характеризует его тактику стандартным хватом. Дополнительным преимуществом является то, что многие из традиционных филиппинских упражнений, ориентированных исключительно на летальность, стали основой нашей тактики с импровизированным оружием, включая многие элементы системы тактических ручек, представленной в 9-й главе.Серия видео 0003 Focused Impact .

Особенности логики MBC с обратным хватом

С точки зрения упражнений, технология Cover and Slash по-прежнему составляет основу платформы MBC для упражнений с обратным хватом из-за ее акцента на начальной реакции «проверить/отсечь», которая направлена ​​на мышцы-сгибатели и сухожилия. предплечья и запястья. Поскольку эта цель и тактика «защитить змею» являются центральными для MBC, этот подход имеет смысл. Сначала мы учим Cover and Slash традиционным способом, включая «потрошение» поперек живота. Я решил сохранить это, потому что, как асимметричное упражнение (т. е. модели движения сторон A и B различны), укрытие и разрезание могут сбивать с толку в освоении. Большее движение линии потрошения помогает учащимся видеть и понимать движения каждой стороны и легче изучать механику дрели.

Когда учащийся освоится с основами традиционной игры «Прикрывай и руби», мы сосредотачиваемся на его боевой версии MBC: «Кишечная» атака «Прикрытие и рубящий удар». Линия потрошения заменена разрезами сухожилий сгибателей, чтобы вернуться к нашему акценту на структурном нацеливании и гарантировать, что мы можем проверить и вывести из строя атакующего с любого положения и угла. Gutless Cover и Slash также выполняются быстрее, чем традиционная версия, и побуждают ученика работать на более высоком уровне мастерства, потому что движения более компактны и кажутся более последовательными от стороны A к стороне B.

Однако в боевом отношении настоящим сердцем системы обратного хвата MBC является Палисут. На самом деле, когда я преподаю MBC в формате семинара, я обычно сосредотачиваюсь на палисуте как на основном навыке обратного хвата, а не на укрытии и рубящем ударе. Самый простой способ выучить Палисут — использовать версию палисут-тренировки обратным хватом от MBC, которая, как и Обложка и Слэш, обучает движению «чек/срез» против угла 1, а затем вводит «зацепляющий» поперечный проход ножом, чтобы получить наружу — классическая тактика Палисута. В нижней части пасса Палисут упражнение учит агрессивной проверке/удержанию локтя оружия партнера и навыку поворота руки с ножом из положения ладонью вниз в положение ладонью вверх для создания мощного и немедленного удара по давлению. тыльной стороной предплечья партнера. Этот навык и механика его правильного выполнения стали основой боевой стороны системы обратного хвата MBC.

В «старые времена» мы использовали Палисут, чтобы передать руку и добраться до внешней стороны перед толчком внутрь правого бедра с углом 3 толчка обратным хватом. Как только нож оказывался в ноге, мы переворачивались с ладони вверх на ладонь вниз и выполняли Удар-запятая обратным хватом по передней поверхности четырехглавой мышцы. Хотя это жизнеспособная тактика, которая полностью согласуется с системой прицеливания MBC, ее трудно выполнять высоким ученикам и людям с ограниченной подвижностью, потому что механика Comma Cut требует очень глубокого приседания для хорошего выполнения. Этот стиль удара через запятую также требует большой артикуляции локтя, что затрудняет перенос веса тела на удар для максимизации силы.

Когда я открыл для себя рубку с весом тела жесткой рукой, которую мы теперь предпочитаем в MBC стандартным хватом, разница в мощности, которую она давала — как с тренировочным ножом против ноги партнера, так и с боевым лезвием против свиночеловека — была впечатляющий. Мне нужна была такая же мощность и надежность, убивающая подвижность, при обратном хвате, поэтому я начал экспериментировать с разными положениями рук и механикой тела, чтобы нацелиться на четырехглавую мышцу. Ответ, как я обнаружил, был обманчиво прост: просто переместите тренировку Палисута ладонью вниз к ладоням вверх с предплечья на четырехглавую мышцу. Как только атакующая рука достигнет положения «шесть часов», проверьте и потяните локоть живой рукой и немедленно «привинтите» руку с ножом к квадрицепсу. Это выпрямляет вашу руку в скелетную стойку и позволяет вам очень эффективно переносить вес тела через руку на нож. Сочетая эту структуру с выпадом правой ногой, достигаемая сила действительно впечатляет. Чтобы проверить это, я вычистил секцию жареной свинины в местном продуктовом магазине и собрал отряд (ну, может быть, взвод) людей из свинины для тестирования. Когда я был зажат в Black and Decker Workmate, чтобы приблизиться к положению четырехглавой мышцы, я обнаружил, что разрез с давлением прямой руки не только прорезает «кость» почти без усилий; сила часто была достаточно мощной, чтобы сломать трехфутовые деревянные дюбеля «бедренные кости» свинолюдей.

Универсальный размер подходит практически для всех

После адаптации сверла Palisut Drill и боевого применения угла 1 к четырехгранному разрезу продолжали поступать откровения. Во-первых, я понял, что, контролируя локоть противника своей живой рукой, сила выпада вперед, создающего четверной удар, также становится мощной тянущей силой, которая привязывает ноги вашего партнера к земле и выводит его из равновесия. Это скоординированное действие также позволяет очень легко сокращать оба квадрицепса с помощью силы и расширения одного выпада. И, если этого было недостаточно, нацелив выпад правой ноги на то, чтобы намеренно наступить и зажать левую ногу противника, комбинированный эффект состоит в том, чтобы срезать обе квадрицепсы, захватывать его левую ногу и тянуть его правую руку через его тело. и вниз, эффективно «выжимая тряпку» и выводя его из равновесия. Без квадрицепсов, которые разгибали бы его колени и удерживали его, эти совместные действия привели бы к немедленному и очень разрушительному убийству подвижности.

Используя в качестве модели приложение Angle 1 Palisut, я начал исследовать другие ракурсы и быстро обнаружил, что нахожусь на чем-то довольно глубоком. Если вы думаете о пути приложения угла 1, действие Палисут перемещает атакующую руку от ее первоначального контакта в зоне 1 через зону 3 и низкий угол 5, чтобы остановиться в зоне 4, как только начинается сокращение четырехглавой мышцы. Подобно линии метро, ​​которая следует по одному и тому же пути до конечной остановки, но позволяет пассажирам заходить на разных остановках, механика приложения «Угол 1 Палисут» обеспечивает готовую защиту от всех других углов, которые я только что упомянул. Против угла 3 сочетается с проверкой пальцами вниз тыльной стороной руки перед хуком и пасом. От низкого угла 5 крюк переходит непосредственно в молоткообразный прогиб. А для угла 4 окончательное положение рук — блокировка локтевой стороной правой руки и проверка локтя левой ладонью — становится встречей двумя руками, которая останавливает угол 4 и оставляет руки готовыми для немедленного удара. выпад, четверные удары и убийство подвижности.

Заполнение пробелов

Следуя приведенной выше логике, Palisut предлагает чрезвычайно эффективное и предельно простое решение для наиболее распространенных углов атаки (1, 3 и низкий 5) и угла 4. Добавляя ловушку и Упражнение с перекатами и обучение адаптации его к перехвату атак над головой или под большим углом 5, эти углы эффективно покрываются путем проверки или парирования живой рукой и немедленного противодействия уколом в глаза. Это дополнение также создает простую «мини-систему» ​​в MBC, которую большинство людей может освоить примерно за час. Как и любой другой навык, он, конечно, потребует постоянной тренировки для совершенствования и освоения, но механику и основные принципы понять очень легко. А добавление других упражнений и навыков MBC с обратным хватом, таких как Cover, Slash и Hubud, делает его еще более универсальным и адаптируемым.

Даже если вы не большой поклонник тактики обратным хватом, механика, которой они обучают, по-прежнему является важным строительным материалом в MBC, когда дело доходит до расширения и совершенствования ваших навыков стандартного хвата. Основываясь на своем понимании и оценке сверла Палисут с обратным хватом, я создал версию MBC со стандартным хватом.

Вес, приходи! Как правильно набрать массу и не навредить своему здоровью

В интернете много информации о том, как похудеть, и мало — о том, как поправиться. Для некоторых это непонятно: как человек может стремиться набрать вес, когда все вокруг пытаются его сбросить? Всё предельно просто: потому что низкая масса тела, как и высокая, наносит серьёзный вред организму.

В это сложно поверить, но поправиться иногда сложнее, чем похудеть. Портал «Город Онлайн» собрал максимум полезных советов от врача эндокринолога-диетолога Татьяны Филипповой о том, как это сделать правильно.

Проконсультируйтесь с врачом

Определите причину низкого веса. Это может быть хороший метаболизм или особенность вашего организма. Резкая потеря килограммов (много за короткий срок) может говорить о проблемах со здоровьем. Сдайте анализы и пройдите обследование.

Татьяна Филиппова, врач эндокринолог-диетолог:

«По необходимости обратитесь к гастроэнтерологу, чтобы узнать, нет ли проблем с ЖКТ, и к эндокринологу, чтобы исключить гормональные нарушения».

Рассчитайте норму калорий

В среднем мужчина должен питаться на 2000‒3000 калорий в сутки, женщина — на 1600‒2400. Рассчитать суточную норму можно с помощью онлайн-калькулятора на любом сайте. Для этого укажите свой пол, вес, рост, возраст и степень физической активности.

Чтобы поправиться, нужно создать профицит, то есть съедать больше, чем тратите. Поэтому к получившемуся по формуле числу прибавьте 125 для женщины и 250 — для мужчины. Это и будет ваша дневная норма калорий для набора веса.

Татьяна Филиппова, врач эндокринолог-диетолог:

«Основной принцип — увеличивать калорийность и объём продуктов постепенно, особенно если до этого рацион был скудным. Иначе нагрузка создаст стрессовую ситуацию, которая негативно скажется на организме».

Составьте план питания

Питайтесь дробно, небольшими порциями, но часто — пять-шесть раз в день или три основных приёма пищи и два перекуса. Да, вам нужно создать профицит, но не спешите есть вредную и высококалорийную еду: это только навредит.

Для правильного набора массы делайте акцент на белковой еде: 1,5‒2 грамма белка на килограмм веса в сутки. Его много в птице, рыбе, морепродуктах, молочных и кисломолочных продуктах, сыре, яйцах.

Чтобы избежать резких скачков глюкозы в крови, отдавайте предпочтение сложным углеводам: цельнозерновым кашам, макаронам из твёрдых сортов пшеницы, хлебу, овощам и фруктам. В качестве жиров подойдут орехи, оливки, авокадо и полезные масла (растительное, оливковое, сливочное и другие).

Татьяна Филиппова, врач эндокринолог-диетолог:

«Нужно следить не только за нагрузкой, объёмом и количеством съедаемой еды за день, но и обращать внимание, за счёт чего мы расширяем свой рацион. Прежде всего это должны быть белковые продукты и сложные углеводы. Ни в коем случае нельзя увеличивать калорийность приёмами жирной пищи, простых углеводов и сахаров. Это приведёт к набору жировой массы, и даже если вес увеличится, он будет избыточным».

Вот перечень продуктов, которые помогут поправиться:

• Творог
• Картофель
• Белый рис
• Красное мясо
• Фрукты и ягоды
• Яйца (не более трёх в день)
• Лосось и другая жирная рыба
• Питательные смузи и коктейли
• Грецкие орехи, миндаль и кешью

Пейте много воды и больше двигайтесь

Наращивание мышечной и жировой массы происходит при достаточном количестве жидкости в организме, поэтому в сутки нужно выпивать 30‒40 миллилитров воды на килограмм. Не забывайте про физическую активность: йога и силовые тренировки помогут набрать вес.

Контролируйте здоровье

Регулярно взвешивайтесь, чтобы отслеживать динамику. Если вы набираете до двух килограммов в месяц, то всё идёт как надо. Возьмите за привычку раз в три‒шесть месяцев сдавать клинический и биохимический анализы крови.

Избегайте стресса

Нервная система потребляет много энергии. Чем сильнее переживания, тем быстрее сжигаются калории. Уйти от стресса полностью невозможно, но есть несколько способов его уменьшить.

Засыпайте до полуночи, чтобы организм вырабатывал мелатонин — гормон, который регулирует и стабилизирует все важные процессы и помогает организму функционировать в едином ритме.

Делайте перерывы в работе хотя бы на 10‒15 минут. Пройдитесь по офису, проветрите кабинет или выйдите на свежий воздух. В общем, дайте себе отдохнуть.

Запаситесь терпением

Набрать вес не так уж просто, но возможно. Не стремитесь получить результат как можно быстрее: мышцы растут медленно. Подойдите к этому вопросу комплексно и ответственно.

Татьяна Филиппова, врач эндокринолог-диетолог:

«Если вам сложно поправиться самостоятельно, обратитесь за помощью к специалистам, в частности к диетологу. Он поможет разобрать питание, составит индивидуально подходящий рацион и ответит на вопросы».

Если вы не знаете, где найти такого специалиста, мы вам подскажем. Воспользуйтесь сервисом «Диетолог онлайн». Выберите программу, сдайте анализы и получите онлайн-консультацию врача-диетолога, а также индивидуальную карту питания.

Как правильно набрать мышечную массу

Если вы решили усовершенствовать свое тело, вам следует узнать об этом как можно больше, ведь и менее серьезные процессы требуют определенных инструкций. Азы вы уже изучили, и теперь пора овладеть тонкостями вопроса.

Для начала разберемся, какие ошибки вы можете допустить, принимаясь за накачивание мышц. Многие заблуждаются в элементарных механизмах этого процесса, и потому их успехи оставляют желать лучшего.

Ошибка №1

«Для набора мышечной массы нужно побольше углеводов». Инсулин действительно помогает росту мышц, и углеводы, в самом деле, стимулируют выработку инсулина. Чем больше углеводов мы едим, тем больше инсулина производим и тем больше мышечной массы набираем. Но проблема в том, что когда углеводов слишком много, тело не может использовать инсулин. Так сколько же углеводов нам нужно? Бывают ли в принципе незаменимые углеводы? Вообще-то нет. Чтобы понять углеводы, нужно хорошо понимать сахар в крови. Каково его нормальное значение? Примерно одна чайная ложка сахара на весь объем крови. Так что сахара нам много не нужно. Более того, организм может превратить в сахар съедобный белок. Но в среднем люди съедают от 20 до 30 чайных ложек сахара каждый день, это в 27 раз больше, чем нужно. И в результате вырабатывается огромное количество инсулина, но в клетки он попасть не может, мышцы не могут его получить и не растут. Отсюда трудности с набором мышечной массы на высокоуглеводных диетах. В чем же решение? Лучший способ избежать подобных трудностей – потреблять достаточно жиров. Но помните, что жиров не должно быть много, когда много углеводов, потому что это вызовет всплеск инсулина, и весь употребленный жир уйдет «в запас» под кожу. Нужно забыть расхожее мнение о том, что необходимо стимулировать инсулин. Вместо этого нужно понять, что все дело в белке «mTOR». Он транспортирует анаболики в организме, что и позволяет нам наращивать мышцы.

Ошибка №2

«Нужно как можно больше белка, так как из него состоят мышцы». Логично, но есть нюанс. Наш организм перерабатывает белок, использует его очень экономно. Организму не нужно много белка. А если соблюдать интервальное голодание, у вас значительно повышается содержание гормона роста, главного хранителя белка. В среднем человеку нужно от 85 до 170 г высококачественного белка на каждый прием пищи. Что будет, если многократно превысить эту норму? Во-первых, это вводит организм в глюконеогенез, это когда лишний белок превращается в сахар, а тот в итоге запасается организмом в виде жира. Кроме того, избыток белка может отрицательно сказаться на почках.

Ошибка №3

«При наращивании мышц тело сжигает больше жира». Это совершенно неверно. Увеличение мышечной массы даст возможность сжигать больше калорий, но нужно хорошо понимать, какие калории мы сжигаем. Это калории жира, или калории запасённого сахара. Есть много людей, у которых много мышц, но они не такие уж поджарые. Потому мы постаем перед вопросом, как сжигать калории жира, а не только калории сахара. Ответ в следующем: нужно приучить организм использовать жир в качестве топлива. Для этого нужна жировая адаптация, она происходит, когда тело начинает формировать митохондриальной структуры. Это способность клеток использовать жир как источник топлива.

Итак, если у вас много мышц, это вовсе не означает, что ваше тело будет сжигать жир, мышцы не поглощают жир, это заблуждение, жир не исчезает в мышцах. Жир нужно задействовать, необходимо приучить тело использовать жир как топливо. Для этого требуются кардионагрузки и требуется кофеин. Чтобы научить тело использовать жир, наличие мышц поможет вам, но все равно нужно питаться правильно, иначе вы будете просто сжигать калории, иными словами, съедать собственные мышцы. Организм прекрасно умеет получать энергию самым эффективным на данный момент образом. То есть если окажется, что телу нужно сжигать сахар, оно и будет просто сжигать сахар. А когда сахар закончится, оно будет расчленять белок, получая сахар через глюконеогенез. Поэтому нужны и тренировки, и техники интервального голодания. Это самый быстрый способ дать телу понять, как использовать жир в качестве топлива, потому что вариантов не остается. Именно этого мы и хотим добиться. Пусть тело осознает: «Мне ничего не остается, кроме как использовать жир в качестве топлива». И, один раз «узнав вкус жира», тело продолжает работать на нем, ему нравится. А ваша задача – помогать ему, потребляя много жира и мало углеводов.

Витамины для мышц

Что еще необходимо мышцам, чтобы расти в объеме? Важнейшие из нутриентов – это аминокислоты, электролиты, витамины (в первую очередь, B₆ и B₁₂) и микроелементы, прежде всего, магний. Кроме того, в рационе должны присутствовать рыбий жир (Омега-3) и вспомогательные ферменты для рационального усвоения и правильного распределения полученных питательных веществ. Только самое необходимое, ничего лишнего, мы собрали для вас в разделе «Витамины для мышц».

Еда для бодибилдеров Телосложение 70-х

Рольф Хайо/Shutterstock

Говорят, мы то, что мы едим. Никогда не было сказано более правдивого слова, и вы можете оглянуться вокруг и в значительной степени сказать, кто питается правильно, а кто нет. Я смотрю на современное общество и вижу ожирение вокруг себя, начиная с детей и заканчивая взрослыми. Сейчас появляются телевизионные реалити-шоу с такими, как The Biggest Loser , Джиллиан Майклс Losing It и специальные предложения по ожирению и диабету.

Я не помню, чтобы в 70-х годах я видел такое широкое освещение вопросов веса, потому что тогда это не было такой большой проблемой или, по крайней мере, не было в СМИ. Сегодня все больше людей находятся в бегах и хотят есть быстро, поэтому они выбирают те продукты, которые полны сахаров и жиров, и не останавливаются, чтобы проанализировать, что в них содержится и что это с ними сделает. Некоторые набирают 100 фунтов в мгновение ока и даже не осознают этого, пока не достигнут цели. Затем они переходят к своим вторым 100 фунтам.

Когда я учился в школе, у нас были столовые, которые гордились своей едой, которую готовили маленькие старушки в подсобке. Каждое блюдо было сбалансированным и имело много вкуса. Сегодняшние школы упаковывают еду и раскладывают ее в торговых автоматах для детей. Это не мыслительный процесс.

Я начал свою диету бодибилдинга для диеты 70-х годов в 60-х, так что можно сказать, что я опередил свое время. Но большую часть информации я получил, читая журналы о мышцах, которые обычный человек никогда бы не прочитал и даже не посмеялся бы надо мной за это. Эти статьи положили начало моей структуре правильно питаться и получать результаты в своем теле.

Основная диета бодибилдеров 70-х годов состояла из продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Это был белок, чтобы нарастить мышечную массу, и меньше углеводов, чтобы уменьшить жировые отложения. Это имело смысл для меня и других, кто тренировался. Однако, когда вы попытаетесь объяснить это кому-то на улице, это будет спор о том, как им нравится есть все остальные продукты. Это не было вопросом симпатии или антипатии, но мы ели ради результата, даже если еда нам не нравилась.

1 из 3

Дэниел Линч/Shutterstock

Теория Рео Х. Блэра

Эта диета началась давным-давно, может быть, даже после 50-х годов, но я помню, как в 1967 году многие бодибилдеры на пляже пили по 400 мл сверхжирного молока. или даже сливки. Некоторые ходили в рестораны и пили сливки прямо из контейнеров на столах. Это было довольно экстремально, но они сделали это. Причиной этого, конечно же, было дополнительное содержание белка и жира для получения энергии, о чем я расскажу позже в этой статье.

Пищевые добавки в то время только начинали развиваться, и главными препаратами, которые нужно было принимать, были таблетки для печени, которые вызывали сильное образование газов в желудке, и соевый белок, который на самом деле не работал так хорошо. Некоторые из нас добавляли сухое молоко в обычное молоко, чтобы получить больше белка. Я также видел банки с протеином на полках в магазинах, но написание было PROTEEN. Я никогда не был уверен, что это такое, поэтому я не пробовал. Но я использовал обезвоженный рыбный порошок, так как он считался чистым белком. Я не был легко переварен и имел вкус рвоты, но это имело свою ценность.

Больше всего мы зависели от «настоящих» продуктов, таких как приведенная ниже диета, и это было очень просто.

Завтрак – Говяжья котлета и 3 яйца, творог и витамины.

Обед – Котлета из курицы, рыбы или говядины, небольшой салат, по выбору яйца и творог. Или Тунец.

Полдник – Банка тунца или куриных грудок или протеиновый напиток.

Ужин — Стейк или курица с небольшим салатом, творогом, желе и овощами без сахара.

Перед сном – Сырный омлет

Это считалось высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов, а жиры поступали из яиц и сыра, а для некоторых других людей – из очень жирного молока или сливок. На самом деле мы должны были смешивать наш белок со сливками, что было теорией Рео Х. Блэра.

У Рео были свои собственные добавки, которые были дорогими, но считались эффективными для бодибилдеров, таких как Ларри Скотт и Дон Ховарт.

2 из 3

Rawpixel.com / Shutterstock

Ешьте для получения энергии

Жиры использовались для сжигания энергии в спортзале и не откладывались в организме в виде жира, тогда как углеводы откладывались в виде жира и сжигались позже. Вам потребуется определенное количество калорий, чтобы сжечь, и жир увеличит их. Но отказ от углеводов в течение длительного периода времени может истощить ваше тело и мозг и может вас очень разозлить.

Вам нужно немного сахара, и один день в неделю можно было отказаться от диеты и устроить себе мусорный день . Этот день для многих обычно был воскресеньем, когда мы могли есть все, что хотели, в течение всего дня. Вера в то, что нельзя растолстеть за один день . Все, что вы едите, пройдет насквозь и не прилипнет, но удержит воду, поэтому к понедельнику вы можете набрать 5 фунтов веса. или больше и вернуться к норме к среде.

Мы всегда с нетерпением ждали воскресенья, так как многие из нас съедали целую пиццу, полгаллона мороженого, печенье, чизкейки, спагетти и фрикадельки и почти любой сахар, который мы могли найти. Я даже дошел до того, что высосал крошки печенья из пустой коробки. Это была неконтролируемая тяга, которая на самом деле не была здоровой.

Я помню, как ночью отползал от обеденного стола так раздувшись, что едва мог ходить. Так было со многими, но на следующий день они снова садились на диету.

Многие из нас ели бы в «smorgys», в местах, где можно есть, на самом деле вывеска гласила: «есть все, что можно». Мы съедали до 12 кусочков курицы за один присест, чтобы получить белок. Некоторые ребята приносили свои спортивные сумки и оловянную фольгу и тайком приносили еще дюжину куриных грудок на потом. Вскоре руководство стало терять деньги и отговорило всех бодибилдеров приходить и изменило вывеску на «лучшее, что вы можете съесть».

В современном мире нас просят следить за своим жиром из-за проблем с сердцем и артериями и накопления холестерина. Это имеет большой смысл, и я считаю, что все должно быть сделано в меру.

3 из 3

kenary820

Причудливые диеты

Причудливые диеты появились позже, в 70-х, как диета Аткинса, зональная диета, которые были полными копиями нашей диеты для бодибилдеров. Тогда я пытался объяснить эту диету нескольким людям, но они почувствовали себя более убедительно, прочитав о ней, когда она стала диетой Эйткина. Думаю, они не думали, что мы, бодибилдеры, много знаем.

Я думаю, что одними из самых больших проблем с этой диетой были перепады настроения из-за чувства голода из-за углеводов, а также выделения из-за высокого содержания белка и отсутствия мышечной массы. Перепады настроения можно было обратить вспять небольшим количеством сахара, а выведение было сбалансировано приемом клетчатки не менее одного-двух раз в день.

На такой диете вы можете стать очень худой и мускулистой за короткий промежуток времени, но если вы вернетесь к углеводной диете, ваше тело станет тяжелым и взорвется намного больше, чем вы были до этого. ты начал. Жировые клетки не исчезают, а вместо этого уменьшаются в размерах, поэтому, когда вы снова кормите их, они увеличиваются до исходного размера и даже больше.

С годами я понял, что лучше делать это умеренно. Больше никаких мусорных дней, вместо этого немного углеводов каждые несколько дней. Я не толстею и могу оставаться твердым, а также сохранять рассудок. Я не ем много и распределяю приемы пищи так же, как раньше. Если я чувствую, что фунт или два начинают прибавляться, я сокращаю еще больше, но всегда стараюсь поддерживать то, где я хорошо выгляжу в зеркале. Весы не говорят правду, ведь можно похудеть и все равно выглядеть толстой, но зеркало не лжет.

Отжимания от пола с 👏 хлопками – плиометрические отжимания

Если ты привык к простым классическим отжиманиям от пола, то пора переходить на отжимания от пола с хлопком 👏 в ладоши.

Содержание

1. 🤸Плиометрика
2. ⁉ Вопрос/ответ
3. 🧐Подготовительные упражнения
4. Отжимание с🦵коленом
5. Взрывные💣отжимания
6. Отжимания с 🤲хлопком
7. Техника №1. Хлопок перед грудью
8. Техника №2. Хлопок ладонями по плечам
9. Техника №3. Хлопок за спиной
10. Техника №4. Супермен
11. 💪Заключение

полный разбор мышц+лучшие упражнения для их развития

Анатомия мышц ног, поможет нам сильнее углубиться в вопрос телостроения. Благодаря чему мы сможем понять принцип, по которому тренируется нижняя часть тела. Ведь зная функцию мышц, гораздо проще подбирать упражнения. Поэтому большинство бодибилдеров ценят эти знания. Ноги — это самая большая мышечная группа из всех. Но почему-то большинство атлетов относятся к их развитию безответственно. Отдавая предпочтение верху своего тела. Несомненно, грудь и спина тоже очень важны, но без больших и сильных ног, очень сложно будет в будущем прогрессировать. Да и в плане эстетики к которой стремятся атлеты, все будет очень печально. Вы только сами представьте, как будет выглядеть человек, у которого широкие плечи, массивная спина и грудные. Но при этом худые ноги. А для девушек вообще, эта мышечная группа является первостепенное в их тренировках. Это подобно строительству зданий. Ноги выступают тут, как большой и крепкий фундамент. Два столба на которых держится вся остальная конструкция. И если фундамент положен не должным образом, то какая бы не была прочная конструкция, она все равно рухнет. Чтобы этого не случилось, я предлагаю вам ознакомится с данной статьей. Информации, которая тут изложена, будет достаточно для закрытия пробелов в знаниях анатомии.

Подъем штанги на бицепс стоя — секретные знания

Октябрь 1, 2015Июль 25, 2016 0 коментариев Упражнения на бицепс,упражнения со штангой

Базовое упражнение – подъем штанги на бицепс стоя – имеет много нюансов выполнения. Ознакомившись со всеми технико-детальными аспектами, вы сможете подходить к тренировкам более осознанно и увеличить «формы» в сжатые сроки.

Подъем штанги на бицепс стоя — базис знаний

Упражнение является самым популярным как у профи, так и у любителей. И этому есть вполне хорошее объяснение – подъем штанги на бицепс стоя великолепно наращивает мышечную массу.

Целевая мышца, которая получает наибольшую нагрузку во время выполнения упражнения – конечно же, бицепс. «Вспомогательные» – брахиалис и брахирадиалис.

Пошаговая техника выполнения:

• ИП: снаряжаем штангу оптимальным весом. Ноги на ширине плеч, хват штанги руками на таком же расстоянии. Ладони вперед, локти вблизи туловища. Следует напрячь мышцы брюшного пресса;
• Плечи зафиксированы, поднимаем вес вверх. Упражнение выполняется исключительно за счет движения предплечий и усилия бицепсов;
• Верхняя точка подъема – момент, когда штанга будет на уровне плеч, а бицепс полностью сократится;
• Задерживаемся в верхней точке на 2-3 счета;
• Медленно опускаем штангу вниз.

Во время опускания снаряда – делаем вдох, как только начинаем подъем – выдох.

Особенности выполнения упражнения

Подъем штанги на бицепс должен выполняться в соответствии со всеми правилами, а именно:

• Движение осуществляем плавно, без рывков, покачиваний и т.д;
• Обязательно фиксируем в верхней точке на несколько секунд;
• Дуга подъема штанги – широкая;
• Не рекомендуется опускать руки до упора в нижней точке;
• Поднимаем снаряд быстрее, чем опускаем;
• Стараемся между подходами растянуть мышцу.

Самая тяжелая техника выполнения – подъем штанги на бицепс стоя у стены или другой вертикальной опоры. В этом случае работа проходит намного сложнее, но и результат будет более заметен.

Количество повторений

В зависимости от целей, можно рассчитать оптимальное количество повторов:

• Для развития силы – 5 подходов по 3-6 повторений;
• Для роста мышц – 3 по 7-10 повторений;
• Для рельефа – по 2-3 подхода, порядка 15 повторений в каждом.

Выполняйте последний подход максимально-возможное количество раз – это позволит достичь отличного результата.

Выбираем оптимальную ширину хвата

Подъем штанги на бицепс можно выполнять 3 хватами, в каждом из которых будет акцент на определенную часть мышцы:

• На ширине плеч – работает весь бицепс;
• Узкий хват – внешняя головка бицепса;
• Широкий хват – внутренняя головка.

При выполнении упражнения узким хватом – вес отягощения меньше, чем при широком хвате.

Какой гриф выбрать – прямой или гнутый EZ?

Использование прямого грифа наиболее актуально в случае выполнения упражнения широким хватом.

EZ-гриф немного меньше своего «собрата». Это позволит вам гораздо легче определить правильный центр, тем самым обеспечивая одинаковый подъем рукам. Другие преимущества изогнутого грифа:

• Более комфортная работа с большими весами;
• Возможность расположить запястья под минимальным углом, тем самым обращая их друг к другу;
• Отличная профилактика травматизма и возможность максимально нагрузить внешнюю головку бицепса.

Профессиональные спортсмены в большинстве случаев чередуют прямой и EZ-гриф, что позволяет более эффективно прорабатывать мышцы.

Главные преимущества упражнения перед остальными

Подъемы штанги на бицепс – неоспоримый лидер в своей категории в силу множества преимуществ:

• Воздействие на все параметры двуглавой мышцы – рельефность, силу, размер и выносливость;
• Возможность изменения упражнения и нагрузки за счет использования разных грифов и разного хвата;
• При работе с EZ-грифом спина нагружена минимально, даже при работе с большими весами;
• Минимальная нагрузка на запястья, низкая травматичность при правильной технике выполнения, максимальный эффект для мышцы.

Проработка бицепса должна начинаться этим упражнением, что позволит максимизировать результат.

Распространенные ошибки – как лучше не делать?

Во-первых, строго следуйте технике выполнения. Особенно – при работе с прямым грифом во избежание серьезных проблем со спиной в будущем.

Во-вторых – при взятии больших весов профессиональный атлет помогает себе спиной. Если вы любитель и новичок – не рискуйте. Сначала нужно отточить мастерство, постепенно поднимать верхнюю планку по весу, и только потом переходить к работе на износ.

Кому, когда и сколько

Выполнять упражнение следует:

Кому

Упражнение подойдет как для начинающих спортсменов, так и для профи высокого уровня.

Когда

Выполнять в начале тренировки, продолжить «бомбить» можно подъемами гантелей на бицепс стоя или подъемами на бицепс сидя.

Сколько

В зависимости от целей – от 2 до 5 подходов, от 3 до 20 повторений.

Это пожалуй, лучшее упражнение для тренировки бицепса. Оно позволит вам сделать руки более рельефными, выносливыми и эстетически-привлекательными.

Массы вам и рельефа!

Подъем штанги на бицепс стоя (Сгибание рук со штангой). Техника выполнения и варианты

Сгибание рук со штангой стоя – основное упражнение для тренировки мышц бицепса рук. Ассистируют в работе мышцы предплечья и передние дельты плеч. Подъем штанги на бицепс считается изолирующим движением, однако его можно выполнять как базовое упражнение. Когда локти, за счет плеч, поднимаются слегка вверх.

Целевые мышцы в работе – бицепсы рук.

Альтернативные (похожие) упражнения:

1. Подъем гантелей на бицепс стоя.
2. Подъем на бицепс в блоке.
3. Подъем гантелей сидя.

Сгибание рук со штангой на бицепс стоя: видео

Подъем штанги на бицепс стоя техника

1. Возьмите в руки штангу нижним хватом по ширине плеч. Станьте ровно. Ноги слегка согнуты. Можно немного наклонить корпус вперед. Спина прямая. Это будет исходным положением.
2. Поднимите штангу, сгибая руки в локтях до максимально высокого положения. Локти стоят на месте, направлены вниз. Поднимая, сделайте выдох.
3. Опустите штангу до начальной позиции, сделав вдох.
4. Движение повторите в 3 сета по 15 повторений. Отдых между сетами — 1-2 минуты.

Подъем штанги на бицепс стоя техника

Применение упражнения

Для кого. Всем от новичка до мастера.

Совет! Начинающим девушкам больше подойдет упражнение – подъем гантелей стоя на бицепс, так как часто по весу штанги оказываются не под силу.

Когда. Сгибания рук со штангой лучше выполнять в конце тренировки. Упражнение можно делать в день спины или в тот день, когда тренируете все тело.

Сколько. Начинающим следует делать в 3 сета по 12-15 повторений. Мужчинам, для роста мышечных волокон, следует делать по 4 подхода в количестве от 8-10 раз.

Возможные варианты подъема штанги на бицепс

1. Сгибание рук с грифом штанги хватом снизу — основной вариант. Полное описание упражнения читайте в начале статьи.
2. Подъем штанги на бицепс хватом сверху (обратным хватом).
3. Подъем штанги на бицепс стоя узким или широким хватом.
4. Сгибание рук с ez штангой на бицепс стоя.
5. Подъем штанги на бицепс сгибая плечевой сустав.

Сгибание рук с грифом штанги хватом снизу

Подъем штанги на бицепс верхним (обратным) хватом

Подъем штанги на бицепс верхним (обратным) хватом

Отличается от основного варианта положением хвата. Штангу необходимо брать сверху. Такой подход позволяет снять пиковую нагрузку с пучков бицепса, больше подключая мышцы предплечья, плечевую и плечелучевую мышцы.

Сгибание рук стоя верхним хватом: видео

Подъем штанги на бицепс стоя узким или широким хватом

Подъем штанги на бицепс стоя узким или широким хватом

Нагрузку относительно головок бицепса можно регулировать шириной хвата.

• Узкий хват дает пиковую нагрузку на внешнюю (длинную) головку бицепса.
• Широкий хват больше тренирует внутреннюю (короткую) головку.

Сгибание рук с ez штангой на бицепс стоя

Сгибание рук с ez штангой на бицепс стоя

Ez штанга помогает выполнить упражнение более правильным образом, если углубляться в анатомию. Кистевые суставы находятся в более выгодном положении. Подойдет тем, кому сложно выполнять основной вариант подъема штанги из-за дискомфорта в кистевых суставах.

Подъем штанги на бицепс сгибая плечевой сустав

Подъем штанги на бицепс сгибая плечевой сустав

Когда происходит сгибание в плечевом суставе, упражнение переходит из разряда изолированного в базовое движение. Больше подключается нецелевых мышц – плечи и спина.

• Отведение локтей назад смещает нагрузку на заднюю дельту и верх спины.
• Приведение локтей вперед больше нагружает мышцы передних пучков дельт.

Совет! Выбирайте разные варианты подъемов штанги на бицепс от тренировки к тренировке. Это повысит эффективность проработки всех мышечных волокон бицепса рук и мышц ассистентов.

Частые ошибки

1. Подбор тяжелого веса. Это приводит упражнение сгибание рук со штангой стоя из разряда изолирующих упражнений в базовое. Подключаются все мышцы, что мешает проработке целевых бицепсов рук.
2. Сгибание спины и движение корпуса назад при подъеме. Спину держите прямо. Чтобы убрать нагрузку с низа спины, держите корпус немного наклоненным вперед.
3. Движение локтей вперед и назад (Не считается ошибкой, если вы прицельно выполняете базовый вариант упражнения со сгибанием плечевого сустава). Держите локти прижатыми к корпусу и направленными вниз.
4. Резкие и укороченные движения. Выполняйте упражнение плавно. Амплитуду движения подбирайте полную – комфортную лично для вас.

Рекомендации по сгибанию рук со штангой стоя

• На начальном этапе тренировок выполняйте движения концентрированно, не старайтесь брать большой вес. Задача — почувствовать бицепс.
• Правильно дышите. При подъеме выдох, опуская – вдох. Правильное дыхание и концентрация на мышцах дают плюс 20-30% эффективности.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

13 жимов над головой для увеличения силы (с иллюстрациями)

Когда я изучаю жимы над головой или пытаюсь внедрить технические усовершенствования, я стараюсь, чтобы атлеты сосредоточивались на 1-2 сигналах.

Эти подсказки сосредоточат внимание атлета на важных технических аспектах упражнения или на его собственных слабостях, чтобы помочь ему выполнить движение более эффективно.

Это приводит к улучшению техники и более сильному жиму над головой.

Мои 13 лучших сигналов жима над головой:

• Сложите руки
• Сожмите штангу
• Возьмитесь за хват лежа
• Сожмите ягодицы 900 04
• Сначала опуститесь
• Коснитесь рубашки
• Ребрами вниз
• Голова через окно
• Нажать назад
• Держись
• Ускорение на лифте
• Соедините локти и плечи вместе
• Контроль опускания

В этой статье я расскажу о каждом из этих сигналов и сценариях, когда лифтеры должны использовать их для увеличения силы жима над головой.

Что такое жим над головой?

Сигнал жима над головой — это фраза, которая помогает атлету достичь определенных результатов в положении или движении.

Сигналы могут варьироваться от фраз, направленных на улучшение положения тела/конечностей, до сигналов, ориентированных на определенные группы мышц.

Вы не сможете применить все эти сигналы сразу, я предлагаю выбрать один или два, которые соответствуют вашим потребностям как атлета.

Если у вас плохая установка, вы должны выбрать реплику, которая поможет вам настроиться более эффективно. Если вы больше всего боретесь с локаутом, то вы должны выбрать реплику, нацеленную на этот диапазон движения.

Сигналы могут сильно различаться у разных атлетов, только потому, что они работают для вас, не означает, что они будут работать для всех остальных. Поэкспериментируйте с рядом сигналов и способами формулировки ваших сигналов, чтобы сделать их более эффективными для вас.

Вот 13 сигналов жима над головой и когда их использовать.

Если вы хотите узнать больше о жиме над головой, ознакомьтесь с другими нашими руководствами: 

• Можете ли вы выполнять жим над головой каждый день? (За и против)
• 7 советов по улучшению жима над головой с длинными руками
• Делает ли жим над головой вас ниже ростом? (Подтверждено наукой)
• Помогает ли жим над головой в жиме лежа?
• 9 лучших альтернатив жиму над головой (с иллюстрациями)
• Жим лежа и жим над головой: различия, плюсы и минусы
• Жим над головой в спортзалах с низким потолком (7 советов)
• Как улучшить жим над головой с фиксацией (8 советов)
• Что такое лучший жим над головой Ширина хвата и рука Размещение?
• Высокоповторный жим над головой: стоит ли это делать?

Жим над головой Подсказка №1: Сложите руки

Это моя любимая подсказка для тех, кто впервые учится выполнять жим над головой, а также для опытных лифтеров, стремящихся улучшить свою силу и технику.

Это здорово, потому что действует на протяжении всего подъема, от установки до блокировки.

Идея совмещения суставов заключается в том, чтобы расположить их друг над другом — так же, как когда вы стоите, легче стоять так, чтобы бедра находились над коленями, а колени — над лодыжками, а не в шахматном порядке.

Это создает гораздо более стабильную и эффективную позицию для производства силы.

‎App Store: Slimkit — Ходьба для похудения

Описание

Приложение №1 по ходьбе для похудения.
Теперь ты можешь худеть во время ходьбы! Достигай максимальных результатов быстро, сочетая ходьбу и ускорения.
***Приложение не имеет аналогов в App Store***
===================
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
— уникальная программа интервальных тренировок, разработанная специально для похудения;
— 3-месячный тренировочный план по 5-7 тренировок в неделю;
— 3 уровня сложности на выбор в зависимости от вашей физической подготовки: для тех, кто новичок в спорте, и для тех, кто в отличной форме;
— подходит для ходьбы на улице и в спортзале.

УДОБНЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ РЕЖИМ:
— GPS-маршрут ваших прогулок;
— аудиоинструкции для каждой тренировки;
— возможность слушать музыку, аудиокниги и подкасты прямо из приложения;
— редактирование тренировок вручную.

МОТИВАЦИЯ
— множество советов по ходьбе, здоровому питанию и образу жизни;
— синхронизация с приложением «Здоровье»;
— синхронизация с Runkeeper, Fitbit, MapMyRun;
— делись с друзьями своими достижениями, статистикой и даже маршрутами в Facebook и Twitter.
==================
Ежемесячная подписка составляет $9,99, полугодовая подписка — $39,99, а пожизненная подписка — $59,99 (стоимость может изменяться в зависимости от страны пребывания).

— Оплата будет списана со счёта твоей учётной записи iTunes в момент покупки или вскоре после транзакции.
— Подписка продлевается автоматически, если автообновление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— Со счёта будет списана полная стоимость подписки в течение 24 часов до окончания текущего периода подписки.
— Пользователь может управлять подписками и отключить автообновление после покупки в настройках учётной записи iTunes.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если такой предусмотрен, будет аннулирована сразу после покупки.

Политика конфиденциальности: https://verv.com/walking-ios-privacy-policy/
Условия использования: https://verv.com/walking-ios-terms/

Примечание: продолжительное использование функции GPS в фоновом режиме может существенно сократить заряд батареи.
Это приложение разработано в информационных целях. Перед началом любой программы тренировок посоветуйтесь со своим врачом.

Следите за новостями!
Facebook: https://facebook.com/vervlife/
Twitter: @vervlife
Instagram: @vervlife