Подтягивания на турнике | GymTraining
1) Прямой хват
Руки располагаются на ширине плеч либо несколько уже. Основная нагрузка на плечевую мышцу и бицепсы. Особо рекомендуется тем, у кого эти мышцы недостаточно развиты.
2) Узкий обратный хват
Повышенная нагрузка на бицепс. Вариант: ладони практически соприкасаются, кисти немножко «подвернуты» под перекладину. Здесь нагрузка на бицепс является максимальной. Правда, выполнять такие подтягивания из крайнего нижнего положения очень тяжело — придется работать в половинной амплитуде, лучше из положения стоя на полу.
3) Узкий параллельный хват
Расстояние между руками — 10-15 ем. Повышенная нагрузка на заднюю дельту. Могут выполняться до касания рукояти грудью.
4) Средний параллельный хват
Расстояние между руками — 50-60 см. Выполнять этот вид подтягиваний довольно легко, поэтому его можно рекомендовать и начинающим. «Продвинутые» атлеты обычно выполняют этот вид подтягиваний с отягощением.
Широчайшие прорабатываются по всей длине-, в верхней фазе повышенная нагрузка на предплечья, брахиалис, плечи. Внимание: повышенная нагрузка на локтевые суставы, не рекомендуется выполнять, если у вас травма локтя.
5) Широкий хват
Подтягиваться можно к груди либо за голову — последний вариант считается травмоопасным для плечевого сустава. Хорошо прорабатывается верх широчайших. При выполнении негативной фазы в медленном темпе в работу включаются дельтовидные мышцы.
6) Комбинированный хват
Позволяет перенести акцент на одну руку. Одной рукой выполняете прямой хват, второй — обратный. Больше будет нагружаться рука, выполняюшдя обратный хват — мозг переносит усилия на ту руку, которая находится в более выгодной позиции.
7) Хват за руку
Также позволяет перенести акцент на одну руку. Вы беретесь одной рукой за перекладину (обратный хват), второй — за кисть первой руки.
8) Подтягивания к груди
Вариант, популяризатором которого являлся Вине Жиронда.
Подтягивания осуществляются узким хватом либо хватом на ширине плеч — прямым или обратным. Выполняются до касания перекладины низом груди; в верхнем положении верх тела находится под углом 30-40 градусов к полу, а голова практически параллельна полу. Идеальное комплексное упражнение для верха тела. Прорабатывает не только широчайшие, но и практически все мышцы верха спины. В верхней части амплитуды хорошо прорабатываются руки, а в самой верхней точке в работу включаются даже пекторальные мышцы.
9 )«Отстраненные» подтягивания
Выполняются следующим образом: вы располагаете руки на перекладине шире плеч (хват, естественно, прямой) и подтягиваетесь до касания перекладины верхом груди. Затем как бы отталкиваетесь (отжимаетесь) от перекладины, одновременно медленно опускаясь. Бесподобно прорабатывает мышцы верха спины, хотя и является очень сложным в исполнении.
Турник – базовый элемент на площадке для Воркаут (Workout)
Турник, как и брусья, является базовым тренажером во время занятий Воркаутом.
Он позволяет развивать не только мышцы рук, но и силу пальцев, а также крепкий захват, что открывает просто потрясающие возможности для дальнейших тренировок. Также этот элемент позволяет скорректировать неправильную осанку, вылечить позвоночник, убрать негативные последствия сидячего образа жизни. Турник хорош тем, что его можно устроить практически в любом месте – дома или во дворе, на пляже или в саду, в школе или в парке. Начинать занятия Воркаутом необходимо именно с упражнений на турнике. Базовые из них мы сейчас и опишем.
Подтягивания прямым и обратным хватом
Эти упражнения считаются классическими, а знакомство с ними начинается ещё со школы. Прямой хват подразумевает накладывание кистей рук на перекладину сверху, когда тыльная сторона ладони обращена к себе. Руки во время подтягиваний прямым хватом должны располагаться чуть шире плеч. Выполняя подтягивание, нужно стараться не допускать рывков, а поднимать тело плавно. Такие упражнения отлично развивают плечевой пояс, мышцы спины и трицепсы.
Обратный хват подразумевает наложение кистей рук на перекладину снизу, так, чтобы тыльная сторона ладони была обращена от себя, а сжатые пальцы – к себе. Подтягивания обратным хватом выполняются по такому же принципу, что и при прямом хвате. Во время такого упражнения развиваются бицепсы.
Потягивания на одной руке
Почувствовав, что обычных подтягиваний на двух руках вам не хватает, можно переходить к подтягиваниям на одной руке. В этом упражнении также можно чередовать прямой и обратный хват, делая четыре разных упражнения – прямой и обратный хват на левой руке, а затем прямой и обратный хват на правой. При этом стоит помнить, что упражнение, во время которого одна рука обхватывает другую, не являются правильными, так как при таких занятиях все равно требуется обе руки. Правильно подтягиваться на одной руке можно только тогда, когда вторая висит вдоль тела.
Подтягивания с «уголком».
Данный вид упражнения отлично тренирует целый комплекс мышц, включая мышцы ног и пресс.
Может выполняться как прямым, так и обратным хватом. Подразумевает подтягивания, во время которых ноги согнуты в тазобедренных суставах под прямым углом. При этом необходимо следить, чтобы в коленях ноги не сгибались, а образовывали прямой угол с туловищем.
На что стоит обратить снимание?
Во время занятий на турнике есть некоторые моменты, на которые обязательно необходимо обращать особое внимание. Во-первых, старайтесь максимально надежно обхватить ладонью перекладину. Большой палец обязательно должен находиться снизу, отдельно от других пальцев. Во-вторых, контролируйте дыхание, не дышите «как попало», а делайте вдох на подъеме, а выдох на спуске. В-третьих, избегайте рывков не только во время подъема, но и во время спуска. Спуск не должен стать просто обрушением тела вниз, так как он тоже является элементом упражнения и должен быть таким же плавным, как и подъем.
Существует также много других упражнений на турнике, но все вышеперечисленные являются базовыми.
Именно они рекомендованы для начинающих и профессионалов, как обязательный элемент практически любой тренировки по Воркауту. Все остальное может быть применено по желанию, а в порыве вдохновения могут создаваться новые упражнения или усовершенствоваться старые.
Вернуться к списку
Опасен ли обратный хват? — The Martialist
Если вы достаточно взрослы, чтобы начать свое обучение ножевому бою до эпохи Интернета, велики шансы, что вы сформировали свое мнение по этой теме на основе таких журналов, как Fighting Knives , и каталогов почтовых заказов, таких как Delta Press. , Loompanics и, конечно же, Paladin Press. Если вы остановились на этой теме, вы теперь смотрите на «ножевой бой» как на устаревшую терминологию в лучшем случае, а в худшем — на полностью устаревшую. Дело в том, что никому из нас не суждено было стать назойливым уличным самураем в кожаных наручниках. Тема «ножевого боя» всегда была о самообороне с использованием клинка в качестве умножителя силы… но последнее — неуклюжая смесь, тогда как первое звучит захватывающе и даже романтично.
Нет ничего захватывающего или романтичного в том, чтобы порезаться ножом. Недавно я видел на YouTube видео о поножовщине в Равале (в Барселоне), которое должно дать руководителям Cold Steel, производящим стояки, попытки определить, как продавать рассматриваемые лезвия. (Если указанная здесь ссылка на YouTube не работает, это означает, что видео было обнаружено в нарушение Условий предоставления услуг YouTube.) иметь его, по крайней мере, на первых порах. Там есть парень в черном пальто, которого мы назовем Мачете Гай, у которого есть мачете. Есть еще один парень в пальто, обернутом вокруг левой руки, держащий какой-то большой нож Боуи или наваху, которого мы назовем Парнем-ножом. Эти двое немного танцуют, а Парень с Мачете дает понять, что он собирается сделать Парня с ножом, если Парень с ножом не отступит.
Парень с ножом в полном режиме Jets vs Sharks, Dance Dance Revolution, и в какой-то момент он ранен и начинает оставлять кровь на улице с каждым шагом. Несмотря на свою рану, он, кажется, стремится броситься вперед, несмотря на огромное невыгодное положение, в котором он находится, пока он находится за пределами дуги оружия Парня с Мачете.
Даже когда парень с мачете (который в какой-то момент роняет пару нунчаков из своего пальто, как будто это самая нормальная вещь в мире) идет вкладывать свой короткий меч в ножны, парень с ножом не понимает намека и должен отделиться от своего врага. зрителями.
Чего ни один из этих парней не делает, так это не участвует в каких-либо причудливых боях со Стивеном Сигалом, в осаде , в стиле поножовщины. Они не хотят участвовать, потому что знают, что это может привести к серьезным телесным повреждениям или смерти. Они справедливо боятся, и в приливе адреналина от встречи все, кроме самых основных двигательных функций, идут к черту. Но дело в том, что если вам приходится использовать нож, чтобы защитить свою жизнь, и вы носите с собой фиксированное лезвие для этой цели (при условии, что это разрешено законом), у вас есть выбор, как носить оружие. Вы будете носить его таким образом, чтобы облегчить естественный и последовательный ход (будем надеяться). Когда вы рисуете, вы будете рисовать прямым хватом (лезвие ножа выступает из верхней части руки) или обратным хватом (лезвие ножа выступает из нижней части руки).
В этой статье мы сосредоточимся на обратном хвате, когда лезвие направлено вниз. Ваш выбор, кроме того, — край внутрь (направленный к вашему телу) и край наружу (направленный от вашего тела). Reverse Grip Edge In (RGEI), иногда называемый пикаль, п’кал или IET (тактика обратного или перевернутого лезвия), в последние годы становится все более популярным в сообществе холодного оружия благодаря влиянию таких инструкторов, как Крейг Дуглас (Craig Douglas). Shivworks), Эд Кальдерон (Манифест Эда), Скотт Бэбб (Свободный бой) и Джордж Матейс (Современные боевые системы). Обратите внимание, что здесь я немного смешиваю, так как использование «перевернутого» края, такого как для пикаля, в прямом хвате означает ориентацию лезвия «вверх» и к себе. Этот прямой хват ребром внутрь или хватом вперед ребром вверх (FGEI или FGEU) является обычным дополнением к RGEI.
В золотой век литературы по ножевым боям (70-е, 80-е и отчасти 90-е годы) среди самопровозглашенных специалистов в этой области было общеизвестно, что любой человек, держащий нож обратным хватом с краем был умелый и опытный боец с клинком , чье простое присутствие вызывало слезы у более слабых мужчин.
Эта ассоциация Reverse Grip Edge Out (RGEO) с опытными мастерами боевых искусств помогает продвинуть причуду танто той эпохи, поскольку неизменно те, кто изображается в журналах о боевых искусствах, использующих этот хват, также использовали для этого лезвия в японском стиле танто. Между тем, RGEI был типизирован в популярной культуре как Психо-удар Нормана Бейтса сверху вниз, в котором неквалифицированный человек, держащий кухонный нож, просто атаковал вас, опустив лезвие и острие внутрь, распиливая свою руку вперед и назад, как в боевике «Звездных войн» первого поколения. фигура.
Обратный хват получил дальнейшее распространение благодаря целому ряду превосходных учебных материалов по этой теме, таких как основополагающий материал Drawpoint от Джеймса Китинга. В какой-то момент по крайней мере один производитель ножен из кайдекса продавал комплекты «одноразовых точек вытягивания» для целесообразной самообороны, состоящие из дешевого фиксированного лезвия, подходящего для методов обратного захвата, вытягивания и колющего удара, и с очень удобным внутренним лезвием.
поясной чехол. Многие сторонники ножевого боя в течение многих лет исходили из того, что нож, носимый обратным хватом, либо на ремне, либо на поясе, будет вытащен с сильной стороны, либо в положении на три часа, либо на четыре часа. Это относительно прямое вытягивание, которое может превратиться либо в косую черту вверх в стиле иайдо, либо в движение вверх-вниз, втягивающее и наносящее удары. Для пользователя нет опасности или опасность очень незначительна, а метод целесообразен и эффективен. Он отказывается от большей части стилизованной чепухи, связанной с «ножевым боем» той эпохи, в пользу глубокого и быстрого вонзания ножа в другого парня.
Тренировки развиваются, и эволюция боя с холодным оружием — то, что мы когда-то называли в наши глупые юные годы боем на ножах — не является исключением. Современные инструкторы теперь признают целесообразность ношения лезвия ближе к центральной линии тела, куда естественно падают руки. Результатом этого влияния является увеличение количества ножей, переносимых в положении «аппендикса» или вокруг него (или напротив него), в дополнение к огнестрельному оружию, переносимому таким же образом.
Но если в реальном бою эти ножи легче доставать из положения, в котором с большей вероятностью окажется обороняющийся, то они требуют извлечения оружия поперек корпуса , чего нет в стиле обратного хвата. В результате, когда нож — например, один из популярных фруктовых ножей, предназначенных для самообороны — проводится поперек тела от линии пояса, он может прорезать себе путь через все, к чему прикасается. более безопасный способ сделать это — убедиться, что кромка ножа направлена вверх, а острие лезвия (незаточенная тыльная сторона лезвия) направлено к ремню/поясу.
Типичный пример такой переноски был предоставлен Martialist от наших друзей из Delta2Alpha (посмотрите их страницы в Facebook и Instagram). Нож носится под поясом в ножнах из кайдекса. Темляк используется как анкер, поэтому ножны не падают на землю при вытаскивании ножа. Сильная боковая рука захватывает нож (в данном случае правая рука), используя выемку как указатель, и нож выходит из ножен лезвием вверх, а плоскость лезвия движется вдоль линии пояса/пояса.
Картинки говорят сами за себя. Представьте себе нож, а не поверх ремня, вложенный под него. Нож с обратным захватом, носимый лезвием наружу, особенно лезвие в форме птичьего клюва, как показано здесь, несет в себе явный риск порезать ткань, ремень и даже плоть, когда он выходит из ножен с глубоким переносом. Крючковатые лезвия любого типа, такие как керамбит или другой бисс, усугубляют эту проблему.
Дуга ножа, носимого для пикаля, напротив, выводит его вверх и из ножен таким образом, что плоскость лезвия касается пояса или тела, не край.
Это, конечно, не осуждение RGEO или защита только RGEI. Только ваша подготовка и практика могут определять то, что вы делаете. Если вы будете регулярно практиковать мазки и аппликации в реальных условиях, вы обнаружите недостатки в своих методах, когда они просто не работают. По крайней мере, вы найдете те недостатки, которые сразу дисквалифицируют, например, мазок, который повреждает вашу одежду или вашу личность.
Огромная проблема в «тактическом сообществе», если вы позволите мне использовать этот термин, заключается в том, что слишком много людей никогда не удосуживаются заниматься такого рода практикой. Они покупают новейший популярный нож, надевают его, немного играют с ним и никогда особо не заставляют себя посмотреть, смогут ли они развернуть и использовать нож в реальных условиях стресса и противодействия.
Я говорил это столько раз, что они могли бы высечь это на моей надгробной плите: T время обнаружить, что вы не готовы, до чрезвычайной ситуации, а не во время нее . Какую бы систему ношения и развертывания фиксированного лезвия вы ни использовали прямо сейчас, внимательно и честно взгляните на то, что произойдет, когда вы вытащите этот нож в состоянии стресса. Если ваша система непостоянна, не воспроизводится в условиях стресса и представляет какую-либо потенциальную опасность для вашего человека или аксессуаров, пришло время переоценить ее.
Взгляд MBC на обратный хват — концепции боевого клинка
Одним из давних споров, когда речь заходит о ножевой тактике, является вопрос: «Что лучше, стандартный хват или обратный хват?» Как и во всех подобных дебатах, «лучше» — понятие относительное, но поскольку оно применимо к концепциям боевых клинков и нашей направленности на практическую, современную систему, ориентированную на самооборону за счет надежной останавливающей силы, тактика стандартного хвата имеет наибольший смысл.
С учетом сказанного у меня были очень веские причины включить навыки обратного хвата в учебную программу MBC, так что давайте посмотрим на логику этого решения.
Моим первым настоящим знакомством с ножевым боем обратным хватом стала классическая «черная книга» Майкла Эчаниса « Knife Fighting and Knife Throwing for Combat», , первоначально опубликованная в 1978 году. До этого большая часть моих знаний о ножевой тактике основывалась на информация, включенная в классические военные руководства по ближнему бою Второй мировой войны. За исключением «
Стремясь, наконец, освоить некоторые «настоящие» навыки обращения с ножом, мы с моими партнерами по обучению неукоснительно изучили книгу и начали практиковать ее приемы. Наш энтузиазм длился недолго. Техники в книге были чрезвычайно сложными, требовали много вращений и поворотов и, как правило, плохо работали против любой реалистичной атаки. Основываясь на этом опыте, я быстро разочаровался как в этой «системе» ножевого боя, так и в навыках обратного хвата в целом. Я тоже долгое время оставался таким.
Много лет спустя Джеймс Китинг выпустил серию видеороликов Drawpoint , в которых, в основном, был представлен его «взгляд» на навыки обратного хвата. Во многом вдохновленные его изучением и анализом Pekiti Tirsia Kali, видеоролики Drawpoint представили логичные, прогрессивные инструкции, которые, наконец, сделали для меня смысл обратного хвата. И, поскольку я очень уважаю Китинга и его подход к ножевой тактике, я подумал, что пришло время по-новому взглянуть на обратный хват.
Я начал включать навыки и упражнения из видеороликов Китинга в свои собственные тренировки и вскоре почувствовал себя гораздо более комфортно с таким подходом к тактике ножевого боя. Я также чувствовал, что система MBC была более полной с включением навыков ледорубного захвата — по крайней мере, я так думал.
Примерно в то же время, когда я «примирился» с обратным хватом, я также уточнял целевые приоритеты MBC для стандартного хвата и подход к останавливающей силе ножа, который определяет систему сегодня. Благодаря четкому пониманию ограничений кровопотери и использованию концепции перерезания ключевых мышц, сухожилий и нервов стандартная система хвата MBC превратилась в современную, надежную с медицинской точки зрения систему ножевой самообороны. Однако, каким бы захватывающим ни был этот прогресс, он высветил тот факт, что механика набора навыков обратного хвата MBC не очень хорошо работала с целевыми приоритетами стандартного хвата. Хотя первоначальные сокращения сухожилий сгибателей и мышц предплечья были действительными, последующие сокращения бицепсов/трицепсов и наши фирменные убийства четырехглавой мышцы не вытекали естественным образом из этой механики.
Поскольку система стандартного хвата MBC была настолько жесткой, моей первоначальной мыслью было приуменьшить или даже исключить навыки обратного хвата. Тем не менее, я по-прежнему чувствовал, что они привнесли в систему завершенность и привнесли некоторые очень полезные механики, которые не характерны для системы со стандартным захватом. Итак, я «вернулся к чертежной доске», чтобы убедиться, что обратный хват все еще предлагает достаточно преимуществ, чтобы быть достойным включения в MBC. Усердно работая со своими частными учениками и инструкторами, я изменил традиционные упражнения, которым научился у мистера Китинга, чтобы они лучше соответствовали целевым приоритетам MBC. Я также много резал живым лезвием обычными переносными ножами, чтобы лучше понять силу и эффективность резания обратным хватом. Когда дым рассеялся, система MBC с обратным хватом стала гораздо более логичной и предлагала тот же тип быстрого выведения из строя, который характеризует его тактику стандартным хватом.
Особенности логики MBC с обратным хватом
С точки зрения упражнений, технология Cover and Slash по-прежнему составляет основу платформы MBC для упражнений с обратным хватом из-за ее акцента на начальной реакции «проверить/отсечь», которая направлена на мышцы-сгибатели и сухожилия. предплечья и запястья. Поскольку эта цель и тактика «защитить змею» являются центральными для MBC, этот подход имеет смысл. Сначала мы учим Cover and Slash традиционным способом, включая «потрошение» поперек живота. Я решил сохранить это, потому что, как асимметричное упражнение (т. е. модели движения сторон A и B различны), укрытие и разрезание могут сбивать с толку в освоении.
Когда учащийся освоится с основами традиционной игры «Прикрывай и руби», мы сосредотачиваемся на его боевой версии MBC: «Кишечная» атака «Прикрытие и рубящий удар». Линия потрошения заменена разрезами сухожилий сгибателей, чтобы вернуться к нашему акценту на структурном нацеливании и гарантировать, что мы можем проверить и вывести из строя атакующего с любого положения и угла. Gutless Cover и Slash также выполняются быстрее, чем традиционная версия, и побуждают ученика работать на более высоком уровне мастерства, потому что движения более компактны и кажутся более последовательными от стороны A к стороне B.
Однако в боевом отношении настоящим сердцем системы обратного хвата MBC является Палисут. На самом деле, когда я преподаю MBC в формате семинара, я обычно сосредотачиваюсь на палисуте как на основном навыке обратного хвата, а не на укрытии и рубящем ударе.
Самый простой способ выучить Палисут — использовать версию палисут-тренировки обратным хватом от MBC, которая, как и Обложка и Слэш, обучает движению «чек/срез» против угла 1, а затем вводит «зацепляющий» поперечный проход ножом, чтобы получить наружу — классическая тактика Палисута. В нижней части пасса Палисут упражнение учит агрессивной проверке/удержанию локтя оружия партнера и навыку поворота руки с ножом из положения ладонью вниз в положение ладонью вверх для создания мощного и немедленного удара по давлению. тыльной стороной предплечья партнера. Этот навык и механика его правильного выполнения стали основой боевой стороны системы обратного хвата MBC.
В «старые времена» мы использовали Палисут, чтобы передать руку и добраться до внешней стороны перед толчком внутрь правого бедра с углом 3 толчка обратным хватом. Как только нож оказывался в ноге, мы переворачивались с ладони вверх на ладонь вниз и выполняли Удар-запятая обратным хватом по передней поверхности четырехглавой мышцы.
Хотя это жизнеспособная тактика, которая полностью согласуется с системой прицеливания MBC, ее трудно выполнять высоким ученикам и людям с ограниченной подвижностью, потому что механика Comma Cut требует очень глубокого приседания для хорошего выполнения. Этот стиль удара через запятую также требует большой артикуляции локтя, что затрудняет перенос веса тела на удар для максимизации силы.
Когда я открыл для себя рубку с весом тела жесткой рукой, которую мы теперь предпочитаем в MBC стандартным хватом, разница в мощности, которую она давала — как с тренировочным ножом против ноги партнера, так и с боевым лезвием против свиночеловека — была впечатляющий. Мне нужна была такая же мощность и надежность, убивающая подвижность, при обратном хвате, поэтому я начал экспериментировать с разными положениями рук и механикой тела, чтобы нацелиться на четырехглавую мышцу. Ответ, как я обнаружил, был обманчиво прост: просто переместите тренировку Палисута ладонью вниз к ладоням вверх с предплечья на четырехглавую мышцу.
Как только атакующая рука достигнет положения «шесть часов», проверьте и потяните локоть живой рукой и немедленно «привинтите» руку с ножом к квадрицепсу. Это выпрямляет вашу руку в скелетную стойку и позволяет вам очень эффективно переносить вес тела через руку на нож. Сочетая эту структуру с выпадом правой ногой, достигаемая сила действительно впечатляет. Чтобы проверить это, я вычистил секцию жареной свинины в местном продуктовом магазине и собрал отряд (ну, может быть, взвод) людей из свинины для тестирования. Когда я был зажат в Black and Decker Workmate, чтобы приблизиться к положению четырехглавой мышцы, я обнаружил, что разрез с давлением прямой руки не только прорезает «кость» почти без усилий; сила часто была достаточно мощной, чтобы сломать трехфутовые деревянные дюбеля «бедренные кости» свинолюдей.
Универсальный размер подходит практически для всех
После адаптации сверла Palisut Drill и боевого применения угла 1 к четырехгранному разрезу продолжали поступать откровения.
Во-первых, я понял, что, контролируя локоть противника своей живой рукой, сила выпада вперед, создающего четверной удар, также становится мощной тянущей силой, которая привязывает ноги вашего партнера к земле и выводит его из равновесия. Это скоординированное действие также позволяет очень легко сокращать оба квадрицепса с помощью силы и расширения одного выпада. И, если этого было недостаточно, нацелив выпад правой ноги на то, чтобы намеренно наступить и зажать левую ногу противника, комбинированный эффект состоит в том, чтобы срезать обе квадрицепсы, захватывать его левую ногу и тянуть его правую руку через его тело. и вниз, эффективно «выжимая тряпку» и выводя его из равновесия. Без квадрицепсов, которые разгибали бы его колени и удерживали его, эти совместные действия привели бы к немедленному и очень разрушительному убийству подвижности.
Используя в качестве модели приложение Angle 1 Palisut, я начал исследовать другие ракурсы и быстро обнаружил, что нахожусь на чем-то довольно глубоком.
Если вы думаете о пути приложения угла 1, действие Палисут перемещает атакующую руку от ее первоначального контакта в зоне 1 через зону 3 и низкий угол 5, чтобы остановиться в зоне 4, как только начинается сокращение четырехглавой мышцы. Подобно линии метро, которая следует по одному и тому же пути до конечной остановки, но позволяет пассажирам заходить на разных остановках, механика приложения «Угол 1 Палисут» обеспечивает готовую защиту от всех других углов, которые я только что упомянул. Против угла 3 сочетается с проверкой пальцами вниз тыльной стороной руки перед хуком и пасом. От низкого угла 5 крюк переходит непосредственно в молоткообразный прогиб. А для угла 4 окончательное положение рук — блокировка локтевой стороной правой руки и проверка локтя левой ладонью — становится встречей двумя руками, которая останавливает угол 4 и оставляет руки готовыми для немедленного удара. выпад, четверные удары и убийство подвижности.
Заполнение пробелов
Следуя приведенной выше логике, Palisut предлагает чрезвычайно эффективное и предельно простое решение для наиболее распространенных углов атаки (1, 3 и низкий 5) и угла 4.
Добавляя ловушку и Упражнение с перекатами и обучение адаптации его к перехвату атак над головой или под большим углом 5, эти углы эффективно покрываются путем проверки или парирования живой рукой и немедленного противодействия уколом в глаза. Это дополнение также создает простую «мини-систему» в MBC, которую большинство людей может освоить примерно за час. Как и любой другой навык, он, конечно, потребует постоянной тренировки для совершенствования и освоения, но механику и основные принципы понять очень легко. А добавление других упражнений и навыков MBC с обратным хватом, таких как Cover, Slash и Hubud, делает его еще более универсальным и адаптируемым.
Даже если вы не большой поклонник тактики обратным хватом, механика, которой они обучают, по-прежнему является важным строительным материалом в MBC, когда дело доходит до расширения и совершенствования ваших навыков стандартного хвата. Основываясь на своем понимании и оценке сверла Палисут с обратным хватом, я создал версию MBC со стандартным хватом.
![Фигура пауэрлифтера: «Эти с[т]ран[н]ые суеверия» — Школа старого бойца — Блоги](https://romellina.ru/wp-content/themes/indite1/img/thumb-medium.png)