Сколько полезно в день ходить пешком: Сколько километров в день нужно ходить пешком, чтобы похудеть

Польза ходьбы пешком: сколько ходить для здоровья

Ходьба осуществляется в результате сложной деятельности мышц туловища и конечностей. Польза ходьбы пешком определяется тем, что в ней задействованы биомеханические и нейрофизиологические процессы, комплексно влияющие на весь организм. Работают разные группы мышц ног, активность которых обеспечивает тонус всего тела.

При ходьбе организм одновременно перемещает ноги в трёх плоскостях: вертикальной, продольной, поперечной. Чем быстрее темп ходьбы, тем выше амплитуда вертикальных перемещений, активнее работа связочно-мышечного аппарата, интенсивнее энергетический расход.

Работа ног при ходьбе активизирует кровоток: кровь интенсивно обогащает внутренние органы кислородом, ускоряя обменные процессы.

В чем заключается польза ходьбы

Регулярные пешие прогулки на свежем воздухе укрепляют здоровье и улучшают самочувствие:

• Укрепляются дыхательная, мышечная, сердечно-сосудистая системы.
• Активность мышц улучшает ток крови по венам. Следствие – профилактика варикозного расширения вен, вывод шлаков из организма.
• Активные энергетические процессы избавляют от жиров: 15 мин. среднего темпа (1,5 км) сжигают 100 ккал.
• Польза ходьбы для мужчин связана с тем, что снимаются застойные процессы в области малого таза.

Польза пеших прогулок – в профилактике соматических заболеваний, гиподинамии, заболеваний опорно-двигательного аппарата. Регулярная ходьба повышает иммунитет, выносливость, позитивно влияет на психическое здоровье, улучшает сон.

Бег или ходьба?

Что полезнее – бег или ходьба? По мнению специалистов, их эффект практически одинаков. Оба вида задействуют одни и те же мышцы и отделы опорно-двигательного аппарата. Но бег требует большей выносливости и подготовленности.

Переход от ходьбы к бегу целесообразен, когда ходьба стала привычкой и укрепила организм. Заниматься бегом рекомендуют при нормальном весе. Нагрузки при избытке веса навредят суставам и сердцу.

Чем полезна ходьба пешком в сравнении с бегом? Врачи утверждают, что интенсивная прогулка в течение одного часа более полезна для здоровья, чем 30-ти минутный бег.

Показания и противопоказания

Ходьба как способ укрепления здоровья подходит любому возрасту и полу. Каждый выбирает по самочувствию темп, длительность, время и маршрут прогулок. Но есть ситуации, когда нужно ориентироваться на показания и противопоказания.

Показания:

• сниженный иммунитет, вялость;
• слабость, упадок сил.

Противопоказания:

• сердечно-сосудистые нарушения, аритмия, перенесенные инсульт, инфаркт;
• лёгочная недостаточность;
• высокое артериальное давление;
• хронические болезни почек, сахарный диабет;
• угроза отслойкой сетчатки, глаукома;
• простудные и другие острые заболевания.

Когда, как и сколько ходить

Ходьба для здоровья основана на трёх принципах:

1. «Не навреди». Интенсивность и длительность должны соответствовать состоянию организма.
2. Постепенность. Темп, время и длительность увеличиваются без резких нагрузок для организма.
3. Регулярность. Идеальная частота прогулок – ежедневно. Допустимый вариант – 3-4 раза в неделю не менее 30 минут.

Когда ходить

Всегда. Включая путь на работу и с работы. Если работа далеко – приучить себя несколько остановок проходить пешком. Утренний моцион бодрит перед трудовым днём, вечерний – укрепляет сон.

Летом лучше ходить в утренние или вечерние часы; зимой мороз стимулирует быстрый темп, а значит, хорошую нагрузку на организм (исключая аномальные температуры).

Как и сколько ходить

Зависит от физического состояния. Нетренированный организм получит зарядку от прогулочной ходьбы (4 км/ч, низкая интенсивность, комфортная скорость, пульс не превышает 80 ударов/мин.). Длительность от 20 мин. на первом этапе до 30-40 мин. через несколько недель/месяцев.

Продолжительность ходьбы для достижения оздоровительного эффекта – от 35 минут (темп до 7 км/ч, пульс – 65-80 ударов/мин.). Это ходьба ускоренная, тренировочная, дающая оздоровительный эффект. Польза быстрой ходьбы заключается в следующем:

• снижается риск заболеваний сердца и сосудов;
• уменьшается масса тела;
• стабилизируется артериальное давление;
• улучшается физическая выносливость;
• повышаются аэробные возможности организма.

Длительность этапа – от нескольких месяцев до года, до тех пор, пока интенсивность хождений на 6-10 км не перестанет утомлять. Далее, поддержание физической формы, в том числе регулярной оздоровительной ходьбой.

Ходьба на месте

Особенность данного вида ходьбы заключается в том, что бёдра поднимаются как при обычной ходьбе, но нет продвижения по горизонтали. Ходьба на месте является хорошей нагрузкой на основные системы организма. Её можно применять и для общего укрепления, и для повышения выносливости. Эффект примерно такой же, как у обычной ходьбы.

«Ходить» начинают с 5-10 мин., увеличивают до 60-90 мин. Скорость 50-60 шагов/мин. соответствует 30-минутной прогулке (шаг – интервал между ударами правой ноги).

Ходьба по лестнице

Ходьба по лестнице многоэтажки – самый простой способ корректировки самочувствия. С чего начать? С того, что предпочесть входу в лифт подъёмы и спуски по пролётам лестницы.

Вариант сложнее – подниматься мимо своей площадки к последнему этажу, наступая подряд на ступеньки. Главный синдром движения по вертикали – боль в икроножных мышцах. Когда мышцы перестанут реагировать болезненно, одышка прекратится, а сердцебиение не будет учащаться, подъём надо усложнить: вставать на ступеньки на носочках, позднее – шагать через ступеньку.

Польза ходьбы по лестнице – в развитии и укреплении мышц ног, стабилизации артериального давления, снижении веса. Подъём по лестнице сжигает калорий в несколько раз больше, чем бег по ровной поверхности. Занятие даёт положительный эффект, если длится не меньше 20-35 мин. Но срок достижения этого времени для каждого индивидуален.

Польза пеших прогулок не связана со специально выделенным временем. Всего-то и надо – запретить себе пользоваться лифтом, игнорировать эскалатор, если рядом есть лестница; отказаться от транспорта на работу и с работы на приемлемых расстояниях.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Оценок: 1. Средняя: 5 из 5

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Приморский врач рассказал, как не стоит ходить пешком

Комсомольская правда

Результаты поиска

ВладивостокЗДОРОВЬЕЗдоровое Приморье

Дарья ИЩУК

23 сентября 2022 3:36

В студии радио «Комсомольская правда» health-менеджер Дмитрий Виговский поделился простыми секретами о прогулках [подкаст]

Есть ли польза от пеших прогулок?Фото: Светлана МАКОВЕЕВА

22 сентября в России и мире проводится День без автомобиля. Формально это – один масштабный флешмоб. В эту дату, как правило, люди пересаживаются на общественный транспорт, кто-то решается проехать на велосипеде, а другие вспоминают о пользе прогулок. Казалось бы, ходьба пешком – такое простое и естественное для человека движение, но не все понимают, в чем важность этого процесса, и более того – могут не догадываться, как же ходить правильно. В студии радио «Комсомольская правда» во Владивостоке на волне 90,4FM спортивный врач, специалист по реабилитации и лечебной физкультуре, тренер, health-менеджер Дмитрий Виговский рассказал о правилах ходьбы и ответил на все базовые, но такие важные вопросы.

Дмитрий Виговский.Фото: Елизавета ЕНИНА

– Чем полезна ходьба пешком? И полезна ли она вообще?

– Это правильный вопрос. Все относительно. Ходьба – это некая трансляция того, что мы вышли из состояния покоя. Эта активность сопровождается чуть большими энергозатратами и тонусом вспомогательных систем – сосудистой, дыхательной систем и так далее. Если говорить физиологическим языком, то любое движение имеет развивающий и поддерживающий эффекты. Развивающий эффект для организма от ходьбы будет меньше, чем от бега, а если человек регулярно тренируется, то есть в среднем он занимается по 60 минут в день, то пользы вообще не будет.

Если человек активно занимается спортом, то большой пользы от прогулок не будет.Фото: Сергей БАЛАНОВ

– Почему тогда существует общая тенденция к ходьбе? Все наши гаджеты подбадривают и хвалят нас, когда мы выполняем норму шагов.

– Мы живем в эпоху гиподинамии, когда большую часть времени мы проводим сидя. В этом случае действительно некий триггер, мол, давай, подвигайся, потому что твой организм требует какой-то поддержки и хочет, чтобы им хоть немного пользовались. Эта функция прекрасно реализуется через наши устройства. Те люди, которые этим пользуются, никогда себе сами не напомнят о том, что надо подвигаться.

В наше время люди двигаются крайне мало.Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО

– А как правильно ходить?

– На ногах, потому что они – то средство передвижения, которое анатомически спроецировано для нашего движения. Еще очень важно и интересно то, что ходьба помогает нам реализовать шаговый рефлекс. Как раз таки одно из проявлений возрастных дегенеративных состояний центральной нервной системы сопровождается тем, что эти рефлексы угнетаются, нарушается координация. Еще ходить важно с пятки на носок.

– Если ходьбой заменять бег, то на какие параметры стоит обратить внимание?

– Если вы почему-то не можете бегать, то тогда и правда надо ходить. Самое главное отличие этих двух активностей в том, что бег, с точки зрения взаимодействия внутренних систем организма, более сложный и качественный. Если мы теряем возможность бегать, тогда мы сваливаемся в более простое состояние, то есть ходьбу.

Прогулка может быть интервальной.Фото: Алексей БУЛАТОВ

– Стоит ли ходить, превозмогая боль? После какой-нибудь травмы, например.

– Если процесс восстановления происходит корректно, то стоит. Реабилитолог всегда рассказывает о параметрах болевых ощущений, которые допустимы. Оценка от 1 до 5 позволяет вполне комфортно передвигаться, не совсем превозмогая боль. После того, как вы походили какое-то время (это может быть и интервальная ходьба), на следующий день надо посмотреть устойчивость к предыдущей нагрузке.

Другое дело, если вы не можете бегать из-за проблем с нервной системой. Тогда вы должны поддержать себя хотя бы пешком.

– Сколько надо ходить, чтобы похудеть?

– В процессе ходьбы увеличивается частота сердцебиения. Когда жир распадается, образуются мелкие молекулы, кислоты, которые должны вымываться кровью. Чем больше проточка крови через клетки, тем больше жирных кислот вымывается. Этим полезна ходьба. Но если вы хотите похудеть, то должны обязательно применять силовые тренировки, так как они способствуют выработке специальных белков, которые и трансформируют клетки жира.

– Что же такое скандинавская ходьба? Какие есть плюсы и минусы?

– Основные плюсы заключаются в том, что такая ходьба позволяет нивелировать минусы обычной. Когда мы идем простым шагом, то объем движения руками маленький. Когда мы активно работаем плечами, то имеем возможность создать более качественный фундамент для шеи и головы. К тому же, это облегчает движение наших ног.

Скандинавская ходьба полезнее обычной, так как в движении задействованы и другие мышцы.Фото: Артем КИЛЬКИН

– Самые частые ошибки при ходьбе?

– Самая главная – дозировка ее длительности и ландшафт. Если вы не готовы долго ходить, то испытаете боль в коленях и спине. Это все должно быть дозировано, как и любой другой тренировочный процесс.

Послушать эфир полностью можно в подкасте ниже:

Аудио: В День без автомобиля – о пользе ходьбы пешком

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Спортивный врач из Приморья: худым людям также свойственны жировые изменения

О том, почему одни люди всегда стройные, а к другим липнут лишние килограммы, рассказали в эфире радио «Комсомольская правда» (подробнее)

Спортивный врач из Владивостока: «Совет качкам-деревяшкам, не пренебрегайте йогой»

Приморский тренер рассказал о гендерных стереотипах в спорте (подробнее)

«Это факторы риска»: спортивный врач из Приморья рассказал, как не навредить ребенку во время игр

Health-менеджер из Владивостока Дмитрий Виговский поделился советами мамам и папам в эфире радио «Комсомольской правды» (подробнее)

Стали свидетелем интересного события? Сообщите об этом нашим журналистам: vl@phkp. ru или +7 924 000-10-03 (Telegram, WhatsApp)

И не забудьте подписаться на «КП – Владивосток» в социальных сетях: Telegram; Zen; ВКонтакте.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

10 000 шагов в день не помогут вам оставаться в форме. Вот что будет

Эта история является частью Health by the Numbers, глубокого исследования CNET о том, как мы измеряем здоровье.

Ни для кого не секрет, что ежедневные физические упражнения важны (независимо от того, как сильно вы их ненавидите), и ходьба — особенно замечательная форма упражнений: она малотравматична и эффективна. Но действительно ли 10 000 шагов — магическое число?

Среди пользователей фитнес-трекеров часто встречается число 10 000 — например, попробуйте пройти в общей сложности 10 000 шагов (около пяти миль) каждый день, включая все ваши обычные ежедневные действия.

И да, маленькие повседневные вещи, которые вы делаете, чтобы больше двигаться каждый день, имеют значение. Например, если вы идете на работу пешком, парковаетесь подальше или поднимаетесь по лестнице, это учитывается в вашей активности, и здорово, что наша технология может помочь нам это увидеть.

Но есть ли реальная польза для здоровья от ежедневного прохождения 10 000 шагов? Или как вы их получаете важнее? А как насчет других тренировок, которые не дают вам больше шагов? Вот что говорят наука и эксперты.

Упражнения не подходят для всех

Поскольку все люди разные и имеют уникальный образ жизни, уровень активности и цели, логично, что не всем нужно одинаковое количество упражнений каждый день, чтобы быть здоровым. Частично это сводится к индивидуальным целям каждого человека и проблемам со здоровьем. Но достаточно ли для среднего человека 10 000 шагов в день, чтобы считаться активным и здоровым? По словам профессора Пола Гордона, физиолога и заведующего кафедрой здоровья, работоспособности человека и отдыха Университета Бейлора, это может стать отличной целью и отправной точкой.

«В среднем человек проходит от 3000 до 6000 шагов в течение дня из поездок на работу, за покупками и т. д. Добавляя 30 минут упражнений (примерно 3000 шагов), мы получаем около 10 000 шагов», — сказал Гордан. . Он также добавил, что чем больше ходить пешком, тем лучше для здоровья.

Ну и что, если вы не просто ходите пешком для упражнений (или даже вообще не отслеживаете свои шаги), сколько упражнений вам действительно нужно? По данным Министерства здравоохранения и социальных служб, вам необходимо как минимум 150 минут умеренной аэробной активности (например, быстрая ходьба или плавание) или 75 минут активной деятельности (например, бег или танцевальные кардиотренировки) каждую неделю. DHHS также рекомендует выполнять силовые упражнения (например, поднятие тяжестей или выполнение упражнений с использованием веса собственного тела) два раза в неделю.

Имейте в виду, что если ваша цель состоит в достижении других конкретных целей в области фитнеса или эстетики, вам может потребоваться больше упражнений, чем стандартные 150 минут, чтобы достичь своей цели.

Смотрите это: Насколько здорово ваше сердце на самом деле? 5 способов рассказать дома

03:59

Откуда взялись 10 000 шагов в день?

Рекомендация в 10 000 шагов уже давно стала популярной, но задумывались ли вы когда-нибудь, откуда она взялась? Хотя вы могли бы ожидать, что рекомендация исходит от медицинского источника или государственного агентства здравоохранения, оказывается, что это совсем не так.

В своем выступлении на мероприятии фитнес-индустрии Movement by Michelob Ultra врач спортивной медицины доктор Джордан Мецл заявил, что количество 10 000 шагов является произвольным. Это число имеет корни, которые вы можете проследить до японского пешеходного клуба, который принял этот термин как часть маркетингового слогана.

В статье JAMA Internal Medicine также отмечается, что существует «ограниченная научная база» для подтверждения утверждения о том, что для здоровья необходимо делать 10 000 шагов в день. Но исследование действительно показало, что у участников, которые делали больше шагов в день (в течение четырехлетнего периода), уровень смертности был ниже, чем у тех, кто делал меньше шагов.

Лучший способ отслеживать вашу ежедневную активность

Если у вас есть Fitbit

, Apple Watch или другие умные часы, вы знаете, что эти устройства могут отслеживать гораздо больше, чем просто ваши шаги. И хотя отслеживание общего количества шагов и расстояния, которое вы проходите каждый день, полезно, могут ли другие факторы быть более эффективным способом измерения вашей активности? По словам Гордана, шаги — не лучший показатель физической активности. «Он не учитывает интенсивность активности и не эффективен для форм активности без весовой нагрузки (например, езды на велосипеде)».

Так как шаги не могут учитывать ваш уровень интенсивности, Гордан рекомендует также использовать монитор сердечного ритма, чтобы помочь вам оценить интенсивность упражнений. В конце концов, технически вы можете делать 10 000 шагов в день, не повышая частоту сердечных сокращений и не поддерживая ее надолго. «Я бы посоветовал заниматься еженедельными занятиями, которые будут увеличивать частоту сердечных сокращений в течение непрерывного периода времени». Он сказал, что сбалансированная программа упражнений может выглядеть как занятие, которое повышает частоту сердечных сокращений (например, быстрая ходьба или бег) четыре дня в неделю, и посещение занятий йогой два дня в неделю, чтобы работать над силой и гибкостью.

Apple Watch измеряют больше, чем просто шаги — они обращают внимание на то, сколько времени вы тратите на движение каждый день.

Анджела Лэнг/CNET

Есть ли лучшая цель, чем 10 000 шагов в день?

Если 10 000 шагов в день сейчас кажутся произвольной целью, то к каким хорошим целям стоит стремиться, когда дело доходит до активности? Один фактор, который может иметь большое значение для вашего здоровья, на самом деле не имеет ничего общего с тем, сколько шагов вы делаете, а скорее с тем, сколько времени вы проводите сидя. «Исследования показали, что сидение в течение длительного времени само по себе вредно для здоровья, даже если вы выполняете ежедневную активность. Поэтому перемежающаяся активность в течение дня очень полезна».

Клиника Майо рекомендует разбивать время, которое вы проводите сидя каждый день, на активность, даже если вы выполняете рекомендуемое количество упражнений каждый день. Слишком много сидения связано с более высоким риском проблем с обменом веществ и может повлиять на ваше здоровье.

Кроме того, недавнее исследование показало, что люди, которые сидели более 13,5 часов в день, не смогли получить пользу для здоровья от одного часа упражнений, поскольку их общий уровень активности был настолько низким по сравнению со временем, которое они проводили сидя.

Нужно ли нам проходить 10 000 шагов в день?

Загрузка

(Изображение предоставлено Getty Images)

Автор Claudia Hammond, 29 июля 2019 г.

Большинство из нас слышали, что мы должны делать 10 000 шагов в день, чтобы оставаться здоровыми и в форме. Но исследование этой цели может вас удивить.

M

Многие из нас отслеживают свои шаги с помощью смарт-часов, шагомеров или приложений для телефонов и, конечно же, приходят в восторг, когда достигают этой важной ежедневной цели в 10 000 шагов.

В приложении, которое я использую, зеленые конфетти падают на экран в знак поздравления. Приложение также регистрирует «забастовки», предлагая мне посмотреть, как часто я могу справиться с недельной растяжкой выше 10 000 шагов в день. Ответ: редко.

Существуют споры о точности некоторых счетчиков шагов, и очевидно, что они являются грубым инструментом с точки зрения измерения упражнений. Если вы спринтуете, ваш результат не выше, чем если бы вы бездельничали, но есть реальная разница с точки зрения пользы для фитнеса. Тем не менее, они дают приблизительное представление о том, насколько вы были активны.

Если вы собираетесь считать шаги, значение вашей цели имеет значение. Большинство устройств слежения настроены на цель по умолчанию в 10 000 шагов — известное число, которое, как мы все знаем, мы должны достичь. Вы можете предположить, что это число появилось после многих лет исследований, чтобы выяснить, могут ли 8 000, 10 000 или, возможно, 12 000 быть идеальными для долгосрочного здоровья.

На самом деле такого большого массива исследований не существует.

Вам также могут понравиться:
• Почему растяжка может не помочь вам стать лучшим бегуном
• Нужно ли пить молоко для укрепления костей?
• Что ваша прогулка говорит о вас

Магическое число «10 000» восходит к маркетинговой кампании, проведенной незадолго до начала Олимпийских игр 1964 года в Токио. Компания начала продавать шагомер под названием Manpo-kei: «man» означает 10 000, «po» означает шаги, а «kei» означает метр. Он имел огромный успех, и номер, похоже, прижился. 9(Фото: Getty Images) большее число лучше. Но до недавнего времени все промежуточные числа не были изучены. Даже сейчас они не были всесторонне протестированы на взрослом населении в целом. Новое исследование И-Мин Ли, профессора медицины в Гарвардской медицинской школе, и ее команды сосредоточилось на группе из более чем 16 000 женщин в возрасте от семидесяти до пяти лет. известный как смертность от всех причин. Каждая женщина в течение недели носила устройство для измерения движения в часы бодрствования. Затем исследователи ждали.

Когда они проследили за женщинами в среднем через четыре года и три месяца, 504 человека умерли. Как вы думаете, сколько шагов сделали выжившие? Это были волшебные 10 000 шагов в день?

На самом деле, среднее число выживших составляло всего 5500 человек, и постепенное увеличение количества шагов имело значение. Женщины, которые делали более 4000 шагов в день, имели значительно больше шансов остаться в живых, чем те, кто делал только 2700 шагов. Удивительно, что такая небольшая разница может иметь последствия для чего-то столь важного, как долголетие.

По этой логике можно предположить, что чем больше шагов они предприняли, тем лучше. Для диапазона шагов это было верно, но только до 7500 шагов в день, после чего преимущества затем стабилизировались. Что-либо большее, чем это, не имело значения для ожидаемой продолжительности жизни.

В одном из исследований женщин в возрасте 70 лет положительный эффект стабилизировался после 7 500 шагов, а не 10 000 (Фото: Getty Images) убил их. Исследователи включали только женщин, которые были достаточно здоровы, чтобы ходить вне дома, и они просили людей оценить свое здоровье, но, возможно, были некоторые участники, которые были достаточно здоровы, чтобы ходить, но уже недостаточно здоровы, чтобы ходить очень далеко. Другими словами, они прошли меньше шагов, потому что уже были нездоровы, а сами шаги не имели значения.

Но для этой возрастной группы это исследование предполагает, что может быть достаточно 7500 лет, хотя возможно, что дополнительные шаги могут обеспечить дополнительную защиту от определенных условий. Более высокое количество шагов также могло быть показателем того, что женщины в целом были более активными на протяжении всей своей жизни, и именно это помогло им жить дольше. По этой причине трудно определить точную пользу для здоровья от дополнительных шагов.

Тогда возникает вопрос об оптимальном количестве шагов с точки зрения психологии. Цель в 10 000 может показаться высокой целью, которую нужно достигать каждый божий день, что может соблазнить вас не беспокоиться. Постоянные неудачи в достижении цели изо дня в день удручают. В ходе исследования британских подростков 13- и 14-летние сначала наслаждались новизной того, что им дали цель, но вскоре они поняли, как трудно ее поддерживать, и пожаловались, что это несправедливо.

Я провел собственный психологический эксперимент на себе, изменив цель по умолчанию в своем приложении на 9000 шагов. Я обманываю себя, что оставшуюся тысячу хожу дома, когда у меня нет телефона, но на самом деле я просто хочу подбодрить себя, чаще добиваясь успеха.

Чтобы поднять количество шагов у самых малоподвижных людей, более низкая цель может быть лучше с психологической точки зрения.

Есть определенное удовольствие просто ходить, не беспокоясь о пользе, которую это нам приносит (Фото: Getty Images)

 

Но даже в этом случае подсчет шагов рискует лишить нас истинного удовольствия от ходьбы. Джордан Эткин, психолог из Университета Дьюка в США, обнаружил, что люди, которые отслеживали свои шаги, действительно шли дальше, но им это нравилось меньше, говоря, что это походило на работу. Когда их оценивали в конце дня, их уровень счастья был ниже, чем у тех, кто ходил без отслеживания шагов.

Подсчет шагов может быть контрпродуктивным и для самых подготовленных — сигнализируя о том, что они должны остановиться, как только они достигнут волшебных 10 000, вместо того, чтобы становиться лучше, скажем, делая больше.

Какой вывод мы можем сделать из всего этого? Считайте, если это вас мотивирует, но помните, что в 10 000 шагов нет ничего особенного. Поставьте цель, которая подходит именно вам. Это может быть больше, это может быть меньше — или он может полностью выбросить ваш трекер.

—

Отказ от ответственности
Все содержимое этого столбца предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться как замена медицинской консультации вашего врача или любого другого медицинского работника. BBC не несет ответственности за любой диагноз, поставленный пользователем на основании содержания этого сайта. BBC не несет ответственности за содержание каких-либо перечисленных внешних интернет-сайтов, а также не поддерживает какие-либо коммерческие продукты или услуги, упомянутые или рекомендованные на каком-либо из сайтов.