Наклоны вперед с гантелями: Наклоны с гантелями вперед — 56 фото

Спортсменка выполняет наклоны вперед с гантелями. Стоковое фото № 7381001, фотограф Иванов Алексей / Фотобанк Лори

Для полноценной работы с фотобанком необходимо, чтобы в браузере был включён JavaScript. Пожалуйста, включите его.

Интернет		стандартная¹ лицензия	расширенная² лицензия
www	577×866 пикс., 72 dpi	200 ₽р.	1 200 ₽р. 856×1285
Интернет и полиграфия
A7	7×11 см 856×1285 пикс., 300 dpi	260 ₽р.	1 200 ₽р.
A6	10×15 см 1211×1816 пикс. , 300 dpi	360 ₽р.	2 200 ₽р.
A5	15×22 см 1713×2568 пикс., 300 dpi	700 ₽р.	4 400 ₽р.
A4	21×31 см 2422×3633 пикс., 300 dpi	1 900 ₽р.	6 800 ₽р.
A3+	29×44 см 3425×5138 пикс., 300 dpi	3 600 ₽р.	9 600 ₽р.
Другие виды использования фото
Использование в наружной рекламе		—	9 600 ₽р.
Печать в частных целях³		1 400 ₽р.	—

(пакетом дешевле)

Изображение № 7381001

© Иванов Алексей / Фотобанк Лори

Дата съёмки 14 февраля 2015 г.

Молодая красивая девушка европейка проводит физическую тренировку

Имеется разрешение модели на произвольное использование этого изображения

Похожие изображения

Рубрики каталога

Люди

107023, Москва, площадь Журавлёва, д. 10, офис 214, Фотобанк Лори

(адрес для отправки документов курьером)

org/PostalAddress»> 125009, Москва, ул. Тверская, д. 9, а/я 123, Фотобанк Лори

(почтовый адрес — только для писем и документов)

Все контакты и реквизиты

Покупателям

• О фотобанке
• Условия лицензий
• Образцы лицензий и договоров
• Договор оферты на оказание услуг
• Реквизиты ООО «Лори»

Авторам

• Агентский договор
• Инструкция по работе с фотобанком

• Список авторов фотобанка
• Баннеры фотобанка Лори

• Политика конфиденциальности

Мы в социальных сетях

Спецпроекты

• Наши работы в действии
• Проект «Хорошая кухня»
• Эксклюзивная коллекция

Основные разделы

• Свежие поступления
• Последние продажи
• Тематические подборки
• Рубрики фотобанка
• Справка по фотобанку

Наши друзья

5 домашних упражнений, которые могут нанести нам вред — Parents.

ru

Здоровье

Фото

Getty Images/Fuse

президент велнес-компании ВЕЛКОМ

1. Наклоны вперед и в сторону

Как делать неправильно. Наклоняться, округляя спину и держа ее в таком положении. Человек получается как бы сутулым и в пояснице, и в грудном отделе. Выполнение этого упражнения таким образом грозит провокацией возникновения болей в спине и обострению всех дегенеративных процессов в позвоночнике: протрузиям, грыжам, остеохондрозам. А использование веса (в руках, на плечах) еще больше усугубит ситуацию.

Фото

Getty Images/Westend61

Как делать правильно. Ноги поставить на ширине таза или плеч. Наклоняясь вперед, слегка согнуть колени и, удерживая ровную, как стол, спину, выполнить наклон. Руками при этом можно упираться в бедра или колени. При этом ни поясница, ни грудной отдел ни в коем случае не должны округляться.

2. Подтягивание на турнике

Как делать неправильно. Двигая плечами и лопатками в сторону головы, подтягиваться, сначала поднимая плечи и лопатки, а потом подтягивая все тело. Кроме того, в момент подтягивания нельзя прогибаться в поясничном отделе и вращать тазом. Все это грозит ухудшением работы плечевых суставов, а также работы позвоночника в случае сильного прогиба в пояснице.

Фото

Mikolette/Getty Images

Как делать правильно. Руки нужно расположить чуть шире ширины плеч (примерно на расстояние ладони). При подтягивании лопатки должны двигаться вниз к талии, а затем, сгибая локти, тянитесь грудью к перекладине, не прогибаясь к пояснице. Движения выполняют только руки и спина.

3. Жим гантелей над головой двумя руками

Как делать неправильно. Поднимать руки с гантелями вверх из положения с уровня плеч. Упражнение достаточно травмоопасное, потому что люди обычно не удерживают спину ровной (тем более, если они изначально не имеют ровную осанку). При этом повреждаются плечевые суставы. Для женщин, чтобы ухудшить их работу, достаточно веса гантелей от 3 кг в обеих руках, для мужчин — от 6 кг.

Фото

Webphotographeer/Getty Images

Как делать правильно. Это упражнение из разряда тех, которые лучше вообще не выполнять. Его можно заменить на другое, подобное. При правильном упражнении руки с утяжелителями разводятся в стороны и поднимаются до 80-90 градусов, почти до прямого угла. Фиксируются, а затем медленно опускаются. Но и это упражнение, как все упражнения с грузом, можно использовать только уже достаточно подготовленным в физическом плане людям. Начинающим его лучше не делать.

4. Упражнение на растяжку — шпагаты

Как делать неправильно. Все шпагаты изменяют работу поясничного отдела позвоночника, то есть действуют на него негативно и необязательно увеличивают гибкость. Шпагаты, выполненные с прогибом поясницы — а именно так их выполняют люди неподготовленные — ухудшают работу позвоночника. Самостоятельно дома их лучше тоже не делать.

Фото

Getty Images

Как делать правильно. Шпагаты можно заменить на полушпагаты. При этом одна нога вытягивается вперед, вторая остается согнутой. Упражнение можно выполнять стоя, сидя или лежа.

5. Упражнение на укрепление пресса — подъем ног лежа на спине.

Как делать неправильно. При выполнении этого упражнения ухудшается работа поясничного отдела позвоночника. Его вообще никому не стоит делать.

Фото

Getty Images/iStockphoto

Как делать правильно. Правильное упражнение на укрепление пресса заключается в том, что ноги укладываются на мячик или на низкий диван так, чтобы голень лежала на нем. Затем выполняют скручивание на верхнюю часть пресса. То есть руки в этот момент находятся за головой, а верхняя часть тела приподнимается над полом, поворачиваясь в стороны. Пресс при таком положении тела работает эффективней, и не включает в работу мышцы, перегружающие поясницу.

Несколько общих советов начинающим.

• Залог успеха тренировок даже не в их продолжительности и интенсивности, а в регулярности. Организм постепенно привыкнет к нагрузкам, и вы сами почувствуете, когда их можно будет увеличить.

• Дышать во время упражнений нужно глубоко, не задерживая дыхание, лучше носом. Правильно при наибольшем мышечном напряжении делать выдох, при возвращении в исходное положение — вдох.

• Пить воду (простую, без газа, не холодную, небольшими глотками) при растяжках, скручивании и других упражнениях на гибкость лучше после тренировок. Во время тренировок воду пьют небольшими глотками при силовых нагрузках в сочетании с динамичным разогревом.

Видео: утренняя гимнастика для начинающих

Больше полезных и интересных материалов о здоровье и поддержании формы — в нашем канале на Яндекс.Дзен.

Дарья Вейцлер

Сегодня читают

Тест: проверьте себя на знание слов из русской классики

15 российских артистов на «Евровидении», об участии которых мы уже не помним

10 советских мультфильмов, которые нельзя показывать современным детям

10 привычек русских мам, которые удивляют иностранцев

Тест на грамотность: «е» или «э» — проверьте, не делаете ли вы смешные ошибки в речи

Как делать Уттанасану с наклоном вперед стоя

11 апреля 2018 г. | ОТ: Николь Доэрти

11 апреля 2018 г. Николь Доэрти

Наклон вперед из положения стоя является частью приветствия солнцу, которое служит для разогрева тела в начале большинства занятий йогой. Санскритское название этой позы — Уттанасана , что переводится как «поза интенсивного растяжения», и не зря. Когда вы сгибаетесь пополам, вы испытываете интенсивное растяжение всей задней части тела. Эта поза, также называемая наклоном вперед, также является перевернутой, поскольку голова находится ниже сердца. Таким образом, это может быть успокаивающим для нервной системы и долгожданной передышкой между энергичными последовательностями потока.

 

Преимущества Уттанасаны

Наклоны вперед из положения стоя растягивают подколенные сухожилия и икры, одновременно укрепляя четырехглавые мышцы. Эта поза может помочь снять боль в спине и компрессию позвоночника от сидения. Складки вперед могут помочь в пищеварении, могут уменьшить менструальные спазмы и, как известно, заземляют практикующих йогу.

 

Как сделать наклон вперед из положения стоя (Уттанасана)

1. Начните с верхней части коврика в позе горы.
2. Вдохните, поднимите прямые руки вверх, поворачивая трицепсы вперед. Выдохните, согните бедра и дотянитесь до пола.
3. Слегка согните ноги в коленях, согните туловище над ногами и вытяните позвоночник до конца.
4. Опустите кончики пальцев или ладони на пол, пальцы на одной линии с пальцами ног.
5. Посмотрите на свои ноги.
6. Разведите плечи по спирали в стороны и от ушей.
7. Поднимите своды стоп
8. Задействуйте ноги, подняв коленные чашечки.
9. Поднимите копчик к потолку, поворачивая бедра внутрь.
10. Слегка сместите вес тела вперед на ноги так, чтобы бедра находились на одной линии с пятками.
11. Если сможете, начните выпрямлять ноги.

 

Сгибание вперед из положения стоя Советы и модификации

• Сгибание коленей поможет тазу подняться выше над бедрами, особенно если у вас напряжены подколенные сухожилия.
• Если вы хотите, чтобы это было проще и стабильнее, вы можете расставить ноги на расстоянии бедер.
• Если вы не можете дотянуться до пола, подложите блоки под руки.
• Чтобы углубиться в позу, поместите кончики пальцев по бокам ступней на одной линии с пальцами ног, а затем прижмите ладони к полу.
• Чтобы усложнить упражнение, поработайте над выпрямлением ног, удерживая грудь близко к бедрам.

Наклоны вперед из положения стоя можно найти во многих программах Beachbody On Demand, таких как 3 Week Yoga Retreat и Beachbody Yoga Studio.

 

6 лучших упражнений с гантелями для подколенных сухожилий (с иллюстрациями!)

Упражнения для укрепления подколенных сухожилий помогают поддерживать нижнюю часть спины, способствуют росту мышц и передают мощность от коленей к бедрам. Есть много преимуществ в укреплении подколенного сухожилия, но новички в силовых тренировках, которые выполняли одни и те же упражнения, могут не знать, какие упражнения можно включить в их программу тренировок.

Тренировка подколенных сухожилий может помочь в достижении сбалансированной силы, что имеет решающее значение как в силовых тренировках, так и в повседневной жизни. Некоторые упражнения на укрепление подколенного сухожилия можно модифицировать с помощью гантелей. Эти упражнения включают в себя, среди прочего, становую тягу, толчки бедрами и гудморнинги.

Анатомия подколенных сухожилий

Подколенные сухожилия представляют собой группу мышц, расположенных на задней поверхности бедра. Он состоит из 3 мышц, известных как двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая. У каждого из них есть четкая функция поддержки движения колена и бедра.

Они выполняют различные функции, включая сгибание в колене и разгибание в тазобедренном суставе. Эти мышцы играют жизненно важную роль при ходьбе, беге, сгибании коленей и т. д. Они работают в унисон со многими другими мышцами, чтобы поддерживать равновесие и стабильность во время движения.

Почему стоит выбрать упражнения с гантелями для подколенных сухожилий

Упражнения для ног — не первое, что приходит на ум, когда вы берете в руки гантели. Чаще используется для укрепления верхней части тела. Несмотря на то, что они обеспечивают меньший вес, чем большинство тренажеров для ног, гантели являются мощным инструментом для развития мышц ног.

Гантели значительно упрощают укрепление подколенного сухожилия, потому что они легкие и обеспечивают полный диапазон движений, что позволяет эффективно воздействовать на мышцы. Он предусматривает выполнение односторонних упражнений, чтобы больше сконцентрироваться на своей более слабой стороне.

По сравнению со штангой гантели менее травматичны для суставов. Поясничный отдел позвоночника будет испытывать небольшое увеличение нагрузки при выполнении упражнений на подколенные сухожилия со штангой. Таким образом, гантели можно использовать в качестве альтернативы, если тренировка подколенных сухожилий со штангой вызывает боль или дискомфорт.

Упражнения с гантелями для подколенного сухожилия создают достаточную нагрузку на ноги, чтобы повлиять на рост мышц, но форма должна быть точной. Они обеспечивают механическую перегрузку мышцы при поднятии тяжестей и метаболическую перегрузку при выполнении большого количества повторений с гантелями средней тяжести; оба влияют на рост мышц.

Упражнения с гантелями для подколенных сухожилий

Гантели — полезный инструмент, который обычно используется для упражнений на изоляцию суставов. Хотя в большинстве случаев это не основное оборудование, которое приходит на ум при тренировке подколенного сухожилия, они тренируют широкий спектр групп мышц и могут использоваться для тонуса или развития мышечной массы.

1. Становая тяга с гантелями

Становая тяга с гантелями — отличный способ увеличить мощность и силу, она отлично прорабатывает подколенные сухожилия, а также другие мышцы, такие как квадрицепсы, приводящие мышцы, трапециевидные мышцы и сгибатели предплечья. Становая тяга с гантелями является разновидностью становой тяги со штангой.

Выполнить стойку, ноги на ширине плеч, носки разведены. Держите усики нейтральным хватом сбоку от тела, чтобы лопатки были сведены. Задействуйте корпус и держите грудь прямо, а спину прямо на протяжении всего движения.

Присядьте, чтобы дотянуться до штанги на полу, затем встаньте, вытянув колени и толкнув бедра вперед. Опустите штангу, снова приседая контролируемым образом. Повторяйте это движение желаемое количество повторений, чтобы завершить один подход.

2. Тяга бедра с гантелью

Тяга бедра с гантелью — это мостовое упражнение, которое в основном воздействует на ягодичные мышцы, особенно большие и средние ягодичные, но также является отличным способом нарастить мышцы задней поверхности бедра. В этом упражнении также будут работать квадрицепсы, кор и приводящие мышцы бедра.

Для этого человек принимает положение моста, ложась на пол, ноги на ширине плеч, ноги согнуты в коленях. Возьмите гантель и положите ее на бедра. Затем человек задействует основную мышцу, сжимает ягодицы, а затем поднимает штангу, как бы подталкивая ее к запечатыванию, вытягивая ее в тазобедренных суставах.

3. Доброе утро с гантелями

Упражнение «Доброе утро» с гантелями задействует мышцы спины, в том числе подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, и мышцы нижней части спины. Это хорошее упражнение для укрепления мышц ног и спины человека.

Выполнить стойку перед гантелью, ноги на ширине плеч. Возьмите гантель и оберните ее перед шеей чуть выше груди человека двумя руками. Отведите бедра назад и слегка согните колени. Наклонитесь вперед, опираясь на бедра до 9Достигнут угол 0 градусов.

Вернитесь в вертикальное положение, толкая бедра вперед и разгибая колени. Повторяйте это движение желаемое количество повторений, чтобы завершить один подход.

4. Приседания сумо с гантелями

Приседания сумо с гантелями — это разновидность приседаний, которая задействует несколько групп мышц нижней части тела человека. Сюда входят квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, икры, мышцы нижней части спины и т. д. Затем человек берет по гантели в каждую руку, помещая ее посередине так, чтобы она лежала между обеими ногами.

Выполните присед, согнув колени и бедра, пока гантели почти не коснутся пола. Обратите внимание, что при приседании должен быть задействован корпус, а спина всегда должна оставаться прямой. Встаньте снова контролируемым образом, вытянув колени и бедра. Повторяйте это движение желаемое количество повторений, чтобы завершить один подход.

5. Становая тяга с гантелями на прямых ногах 

Становая тяга с гантелями на прямых ногах — это разновидность традиционной становой тяги, отличающаяся движением коленей. При становой тяге на прямых ногах колени фиксируются на месте, а это означает, что они не сгибаются при опускании веса вниз. Это упражнение — отличный способ больше поработать над подколенными сухожилиями человека, поскольку это движение больше растягивает подколенные сухожилия.

Чтобы выполнить это упражнение, испытуемый встает, расставив ноги на ширине плеч и направив носки вперед. Держите по гантели в каждой руке, просто расположив их сбоку от тела. Человек задействует ядро ​​​​и принимает нейтральную позу, сохраняя спину прямой на протяжении всего упражнения.

Слегка согните колени и держите их зафиксированными на протяжении всего упражнения. Согните туловище в тазобедренном суставе как можно ниже, а затем медленно вернитесь в исходное положение, толкая бедра вперед. Повторяйте это движение желаемое количество повторений, чтобы завершить один подход.

6. Сгибание ног с гантелями

Сгибание ног с гантелями — отличное упражнение для развития мышц задней поверхности бедра. Это упражнение направлено на сгибание коленей, за которые отвечают подколенные сухожилия. Он также активирует другие мышцы, включая подколенные, икроножные и камбаловидные мышцы.

Для этого человек ложится грудью на землю или на коврик для йоги, поставив одну гантель между ног. Используйте предплечье, чтобы слегка приподнять грудь, чтобы получить изогнутую спину. Напрягите живот, а затем согните гантель до 9Достигнут угол 0 градусов или стопы находятся прямо над коленями.

Снова контролируемо опустите гантели, чтобы максимизировать подъем. Повторяйте это движение желаемое количество повторений, чтобы завершить один подход.

Заключительные мысли

Хотя гантели — не единственное оборудование, способное укрепить подколенные сухожилия, довольно часто бывает, что другие альтернативы недоступны. Гантели чрезвычайно универсальны и могут использоваться для достижения практически любой цели в фитнесе.

Подколенные сухожилия отвечают за важные движения, такие как движения бедрами и коленями, которые имеют решающее значение в функциональной повседневной деятельности. Укрепление подколенных сухожилий с помощью гантелей помогает избежать травм и тонизирует ягодицы и ноги.

Ссылки

1. Orishimo, Karl F.; МакХью, Мэлаки П. . Влияние домашней программы по укреплению подколенного сухожилия с эксцентрическим уклоном на силу сгибателей колена и соотношение длины и напряжения. Журнал исследований силы и физической подготовки: март 2015 г. — том 29.– Выпуск 3 – стр. 772-778 doi: 10.1519/JSC.0000000000000666

2. Опар Д.А., Уильямс М.Д., Шилд А.Дж. Травмы растяжения подколенного сухожилия: факторы, которые приводят к травме и повторной травме. Спорт Мед. 2012;42(3):209-226. doi:10.2165/11594800-000000000-00000

3. Van der Made AD, Wieldraaijer T, Kerkhoffs GM, et al. Мышечный комплекс подколенного сухожилия. Knee Surg Sports Traumatol Artrosc. 2015;23(7):2115-2122. doi:10.1007/s00167-013-2744-0

Дебби (Деб) начала заниматься пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой в ​​старшей школе в рамках программы своей команды по легкой атлетике; Она продолжает тренироваться, чтобы оставаться спортивной. Inspire US позволяет Деб делиться информацией, касающейся тренировок, поднятия тяжестей, биомеханики и многого другого.