Тренажеры для женщин в спортзале: Тренировка девушек в тренажерном зале, с чего начать заниматься.

Содержание

Какие тренажеры самые эффективные для похудения

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Если вы, Уважаемые девушки и женщины уже приобрели абонемент и точно решили изменить свою внешность, а точнее похудеть, привести мышцы в «тонус со временем», придать своим формам аппетитность и округлость я предлагаю рассмотреть вопрос о помощи специальных приспособлений в тренажерном зале.Самые эффективные тренажёры женщинам для похудения.

Тренажеры женщинам для похудения и отличной формы

Все мы прекрасно знаем, что мужики ходят в тренажерный зал за мышцами, а точнее за получением объема бицепсов, крыльев, мышц груди. Прекрасная половина человечества в основном стремиться в спортзале получить красоту и грацию тела. Для этого и существуют тренажеры в фитнес-клубах, которые способны помочь вам похудеть и придать красоту и спортивный вид вашей фигуре. Какие упражнения и на каких тренажеры помогут вам похудеть.

Но для начала давайте посмотрим, а какие проблемные зоны тела, больше всего хотят девушки, женщины изменить и что хотят видеть в итоге. Руки (бицепс, трицепс), хочется видеть их подтянутыми, зона декольте(грудь) должна быть обязательно высокой, мышцы живота, хочется, чтобы он стал плоским, а так называемая пятая точка (ягодицы и задние бедра) округлыми и упругим, ну теперь, когда определились с проблемными зонами нашего тела можно перейти и к тренажерам.

Силовые тренажеры для женщин

По генетическому признаку у женщин в отличии от мужчин проблемные зоны с жировыми отложениями расположены в основном в нижней части (бедра и ягодицы). Чтобы похудеть и убрать ненавистный жир нужно включить в программу тренировок упражнения на силовых тренажерах.

Тренажеры для нижней части тела

Блочная рама

На этом тренажере для девушек можно выполнять следующие упражнения

— отведение ноги назад стоя

— отведение ноги назад упершись свободной ногой на скамью

прорабатываются ягодицы, бицепс бедра

— отведение ног в сторону помогает накачать в дополнении внешнюю сторону бедра

— сгибание ноги упершись на одно колено

— отведение ноги с нижнего блока

— приседание с нижнего блока

-обратная тяга в тренажере

Тренажер для жима ног лежа

С помощью этого аппарата можно делать

— сгибание ног лежа (прорабатывается бицепс бедра)

— отведение с пола одной ноги назад (ягодицы и бицепс бедра)

Добавляем к этому ягодичный мостик

Тренажер для сгибания ног сидя

-Упражнение на нем позволяет включить в работу квадрицепс

Необычный тренажер для отведения ноги назад

-отведение ноги назад помогает проработать ягодицы и бицепс бедра

Тренажер Смита для женщин

Очень популярный станок у девушек, упражнения на нем всегда включены в программы тренировочного процесса. Безопасный и очень эффективный аппарат, для выполнения следующих упражнений

— приседание отлично работают ягодицы, квадрицепс, внутренняя поверхность бедра и бицепс бедра

-выпады можно выполнять как назад, так и вперед

-болгарские выпады

Еще одним из лучших и на мой взгляд любимым тренажеров для женщин является

Тренажер для сведения-разведения ног

Выполняя сведения ног работает внутренняя поверхность бедра, а разведение включает в работу ягодицы и внешнюю поверхность бедра

К тренажерам для женщин в спортзале можно отнести

Тренажер платформа

При жиме ног на этом тренажере для женщин в процессе похудения достаточно изменить расположение постановки ног. Изменили положение включили в работу разные мышцы. Более подробно об этом вы можете ознакомиться в этой статье. Но он является самым незаменимым тренажером для всех мышц ног.

Тренажер для гиперэкстензии

-прорабатываются ягодицы если выполнять наклоны с круглой спиной.

Это основные тренажеры, занятия которые помогут женщинам проработать нижнюю часть тела.

Кроме проблемных зон в нижней части тела у женщин, они хотят изменить фигуру и в верхней части, для этого подойдут тренажеры занятия, на которых задействуют декольте(грудь) спину и плечи.

Тренажеры для грудных мышц плеч и спины для женщин

Тренажер Смита

-жим с груди, за голову в разных сочетания (сидя, лежа, стоя) также узким или широким хватом держа гриф штанги работают грудь, плечи

-тяга лежа к подбородку для плечевых мышц

Тренажер под названием Гравитрон

-подтягивание (спина, руки, плечи)

-отжимание на брусьях (спина, руки, плечи)

Возвращаемся к тренажеру гиперэкстензия

-гиперэкстензия с ровной спиной укрепляет спину и поясницу

Тренажер «бабочка»

По своей конструкции этот аппарат позволяет менять направление движения, поэтому на нем можно выполнять

-сведение рук(грудь)

-разведение рук (задние дельты)

Тяговые блоки

-вертикальный тяга к груди, за голову также широким или узким хватом позволяет проработать спину и руки

-горизонтальная тяга к поясу мышцы спины

Тренажер блочная рама

-разгибание рук на трицепс

-сгибание рук на бицепс, можно использовать различные виды рукояток, какие есть в вашем тренажерном зале

-тяга рукоятки к поясу с верхнего блока(спина)

Для получения плоского животика девушкам я бы рекомендовал упражнения скручивания в различных вариация на скамье и подъем ног в висе, ведь на силовых тренажерах для пресса при увеличении нагрузки происходит гипертрофия мышц(рост) поэтому в большинстве девушкам этого не надо.

И в заключении хотелось бы отметить важную роль аэробных нагрузок, для этого существуют тренажеры женщинам для похудения, которые обязательно имеются в каждом фитнес-клубе. Они помогают разогнать жир, поэтому сочетание упражнений на силовых тренажерах(мышцы) и аэробных тренажерах (убрать жир, ускорить метаболизм) должны сочетаться всегда. Добиться плоского живота, высокой груди, накаченных ягодиц и бедра не возможно если не сочетать эти тренажеры.

Кардиотренажеры женщинам для похудения

Велотренажер

Степпер

Эллипс тренажер

Беговая дорожка

Какой лучше кардиотренажер подойдет вам, вы можете прочитать в статье моего блога,а вот о выборе велотренажера для дома можете ознакомиться здесь на моеи блоге. Теперь вы знаете какие самые эффективные тренажёры для похудения существуют для женщин, и какие помогут вам обрести отличную форму и сжечь жир. С программами тренировок вы можете ознакомиться на карте сайта. Если у кого возникли вопросы пишите, буду рад ответить на страницах блога. С Уважением Сергей

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Пять самых опасных тренажеров для женщин

Многие девушки ходят в тренажерный зал, чтобы привести себя в форму. Однако иногда их любимые тренажеры приносят не пользу, а вред.

Для создания привлекательной формы ног и ягодиц, женщины выбирают тренажер, который нагружает бедра. В основном это сгибание ног сидя. При выполнении данного упражнения коленный сустав перегружается, что часто приводит к травмам. Стоит заметить, что данный тренажер затрагивает только переднюю часть бедра, не влияя на другие группы мышц. Это упражнение можно заменить приседаниями со штангой или без нее. Поверьте, пользы будет больше и результат не заставит себя долго ждать.

Опасным упражнением для слабого пола также является сведение и разведение ног. Упражнения на данном тренажере изолированные, и калории на нем сжечь нельзя. Кроме того, высок риск порвать связки. Также данное упражнение дает чрезмерную и совершенно ненужную нагрузку на сухожилия, соединяющие мышцы ног.

Неплохим тренажером, который поможет вам на пути к идеальной фигуре, является тренажер для

жима лежа. Однако неправильное выполнение на нем упражнений с легкостью приведет к травмам позвоночника и коленей.

Вас удивит, но женщинам не рекомендуют выполнять вращение корпусом. Организм никогда не сталкивался и не привык к таким нагрузкам в повседневной жизни. Также это упражнение стоит убрать из комплекса тем, кто страдает от болей в спине.

Машина Смита является довольно популярным тренажером среди женщин. Тренажер даёт им возможность приседать со штангой, не опасаясь, что её случайно можно уронить на себя. Но проблема заключается в том, что когда штанга опускается по прямой линии, нагрузка не распределяется на все группы мышц равномерно. Огромная нагрузка приходится на позвоночный столб, что впоследствии приводит к большим проблемам с позвоночником.

Читайте еще: медики назвали лучшее время для занятий физкультурой — и это не утро.

Силовые тренажеры для женщин в тренажерном зале

Всякий раз, пытаясь устроиться в тренажере, вы думаете: на кого, эта штука рассчитана? На какого такого дядю Степу? И вы не одна такая. В последнее время в тренажерный зал приходит все больше женщин — самых разных, в том числе и невысоких. А производители тренажеров отчего-то до сих пор продолжают делать свои машины в расчете на габариты мужского тела.

Тренажеры “не по размеру” — серьезная проблема. Они заставляют нарушать технику выполнения упражнений, а потому — травмоопасны. Так что же делать? Отказаться от фитнеса? Нет, попробовать укротить тренажеры. О кое-каких хитростях мы расскажем в этой статье.

Хорошо сидим!

Наверняка, вы уже сталкивались с такой проблемой: садитесь на сиденье тренажера, а ваши ноги болтаются в воздухе. В теории вы должны прочно упереться ступнями в пол. Это поможет сохранить корпус неподвижным, исключит раскачивания и невольные наклоны. Если же нет, вам угрожает опасность потерять равновесие и упасть. Хуже всего, что такая посадка прямо-таки гарантирует нарушения техники. Подложите под ступни один-два блина от штанги, либо слезьте и сделайте то же самое упражнение с гантелями или штангой.

Скамья размером XXL

Часто скамьи для упражнений лежа оказываются слишком высокими. Вы пытаетесь упереть ноги всей ступней в пол, а вместо этого едва достаете до пола носками. Что делать? Можно поставить ступни на скамью. Однако такой вариант таит в себе риск потерять равновесие и свалиться со скамьи, когда мышцы устанут. Можно положить на пол под ступни по 10-килограммовому блину. Или поставить у торца скамьи степ-платформу, но это только для “сидячих” упражнений на скамье со спинкой.

И все же самое правильное — отказаться от упражнения на не подходящей скамье. Замените скамью швейцарским мячом, заодно укрепите мышцы пресса.

Дотянуться бы…

В некоторых тренажерах надо бы уметь раздвигаться как подзорная труба. Только так можно дотянуться до рукоятей над головой. Кое-где в фитнес-клубах предлагают жесткие подушки под ягодицы. Если же подушек нет, попробуйте сесть на сложенное полотенце или попытайтесь выполнить упражнение стоя.

Однако будет лучше, если вы оставите тренажер и сделаете однотипное движение со штангой или гантелями.

Приседай!

Тренажеры для разгибаний и сгибаний ног особенно опасны. В жизни мы сгибаем колени, когда стоим на полу, а тут ступни не имеют опоры. Упражнение носит откровенно “искусственный” характер, а потому опасно для коленных суставов. Если еще и тренажер не подходит длине ваших ног, есть риск травмироваться.

Помните два основных правила. Первое: в тренажере для разгибаний надо сидеть плотно, вжавшись в спинку спиной. Второе: если у вас “ноги коротки”, то нижний край скамьи тренажера для сгибаний придется точно на ваши колени, а это недопустимо! Если вам приходится подавать таз вперед и полулежать, разгибая ноги, решительно откажитесь от упражнения. Если при сгибаниях у вас не получается сползти коленями ниже края, оставьте сгибания. Оба этих упражнения прекрасно заменяют приседания со штангой.

Под прессом дискриминации

Большинство тренажеров для пресса сделано, похоже, в расчете на Гулливера. И как же быть? Забудьте о них! Никаких особых преимуществ перед банальными скручиваниями у них нет. Казалось бы, у тренажеров все-таки есть бесспорный плюс: можно повышать нагрузку, переставляя штырек ниже и ниже. Однако с тем же успехом, делая скручивания, вы можете взять в руки блин от штанги или гантель.

Пожать плечами

Тренажеры для мышц плечевого пояса сами по себе удобны, но страдают типичными недостатками — сиденье слишком высоко от пола, до рукоятей не дотянуться. Попытка устроиться в тренажере и кое-как выполнить упражнение может вам дорого обойтись. Когда вы жмете вверх гантели или штангу, сустав автоматически направляет вес вверх по удобной ему траектории. Ну а тренажер диктует суставу свои правила.

Если вы раз за разом жмете вес по “неправильной” амплитуде, внутри сустава возникают микроповреждения. Со временем они воспаляются и мучительно болят.

Какой же выход? Возьмите в руки гантели и делайте жимы, сидя на скамье.

Читайте также:

Что за блоки!

У тех из нас, кто ростом не вышел, болтающиеся на недосягаемой высоте ручки блока вызывают ярость. Что ж, схитрим немного. Я лично делаю так: подтаскиваю к блоку степ-платформу, встаю на нее, хватаюсь за рукоять и спрыгиваю с платформы. Понятно, что с кроссоверами такой фокус не проходит. Тут уж нет другого выхода, кроме как подозвать инструктора. А вообще-то, считается, что блоки рассчитаны на совсем уж опытных фитнесисток. Первые 2-3 года тренинга их можно без ущерба игнорировать.

Если тренажеры не подходят вашему росту, и не думайте огорчаться. Это изобретения последнего времени, которые чемпионки снисходительно называют “игрушками”

В самом деле, а как же великолепные тела первых фитнес-моделей, с которыми так любил фотографироваться Арнольд Шварценеггер? Они не знали ничего кроме гантелей и штанг. Как впрочем, и сам мистер Олимпия. Больше того, доказано, что свободные веса дают больший тренировочный эффект, чем тренажеры. Причина проста: гантели и штанги не “навязывают” вам траекторию движения. Вы делаете упражнение, как вам удобно. Рост, вес, длина ваших конечностей не играют никакой роли. Кстати, как раз по этой причине тяжести и стали самым популярным видом физкультуры на планете.

5 популярных женских ошибок в тренажерном зале – Москва 24, 08.03.2020

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, какие ошибки могут совершать женщины в тренажерном зале и чем они могут быть опасны для здоровья.

Фото: depositphotos/nd3000

Начало весны всегда знаменуется Международным женским днем. Я как обозреватель портала желаю всей прекрасной половине человечества хороших безопасных тренировок и достижения того результата, к которому вы стремитесь. Ну а чтобы результат не заставил себя ждать и, более того, чтобы на пути к нему вы не получили травму, я расскажу о самых распространенных фитнес-ошибках среди девушек.

Много не значит хорошо

Пожалуй, самой распространенной ошибкой девушек при занятиях в тренажерном зале является следующее заблуждение: якобы если выполнять какое-нибудь упражнение на определенную мышечную группу, то она сразу станет выглядеть лучше. Причем чаще такой метод используют с целью убрать лишние жировые отложения.

Запомните два фундаментальных правила: во-первых, жир локально не горит. Это значит, что недостаточно просто качать пресс или другую группу мышц, необходимо еще добавить аэробные тренировки и существенно изменить рацион питания.

Во-вторых, в силовых тренировках важно общее воздействие. То есть не нужно заниматься только, как вам кажется, отстающей областью. Тело нужно развивать гармонично, а значит, и программа ваших тренировок должна быть составлена соответствующим образом.

Прощай, талия

Фото: depositphotos/undrey

По сути, эта ошибка является продолжением моего первого пункта про локальное воздействие. Я упомянул пресс: многие девушки тренируют не только прямую мышцу живота, но и активно «бомбят» косые боковыми наклонами корпуса или его вращением в стороны. На практике такое активное воздействие очень травмоопасно для поясничного отдела позвоночника, так как его вращение происходит под нагрузкой (а это может привезти к развитию межпозвонковой протрузии или грыжи). Более того, если вы активно тренируете косые мышцы живота да еще и увеличиваете нагрузку, то, адаптируясь к ней, мышцы неизбежно начнут увеличивать свой объем, что визуально сделает талию более широкой. И да – у вас пропадет женственность в фигуре.

Излишняя увлеченность

Как и в примере с тренировкой косых мышц живота, девушки иногда излишне начинают увлекаться занятиями с железом, постоянно увеличивая вес отягощения и работая на износ. И, наверное, в этом нет ничего плохого, но при условии, если у вас серьезные амбиции, связанные с выступлением на соревнованиях. Ведь если вы пашете только потому, что вам это нравится, вы автоматически существенно повышаете риски получения разного рода травм (например, позвоночника или суставов). Но самое главное – такого уровня занятия многого требуют: как сложного тренировочного процесса, так и специального рациона, а также достаточного количества сна. Если у вас непростая работа или маленькие дети, постоянный недосып и нарушение режима питания, так пахать в зале становится просто опасно.

Сушка

Это не хлебобулочное изделие, а метод, который используют выступающие на соревнованиях по фитнесу девушки. Сушка позволяет быстро уменьшить процентное содержание жировых отложений, выгнать лишнюю воду, что позволит добиться хорошего рельефа мускулатуры. Но мало кто знает, что после такой сушки практически у всех девушек начинаются проблемы с менструальным циклом, причем он может сбиться на несколько месяцев. Более того, часто после того, как девушки бросают сушиться, происходит резкий набор веса.

Другими словами, если вы не собираетесь выступать на соревнованиях да и фигура ваша пока далека от форм звезд фитнес-бикини, вам использовать приемы сушки просто опасно.

Беременность

Особенно опасно заниматься в тренажерном зале беременным. Да, многие скажут, что это вообще абсурд и ни одна беременная девушка (по крайней мере, без грамотного тренера) в зал не сунется. Но, к сожалению, это не так. Я регулярно наблюдаю девушек в положении, которые не просто «гоняют кровь», а ведут полноценную силовую сессию.

Помните: беременность – это особенное состояние организма женщины, и любая некорректно подобранная нагрузка может спровоцировать серьезные проблемы. Если вам хочется тренироваться в положении, то вы должны в обязательном порядке проконсультироваться со своим врачом, а потом, если он разрешит, заниматься строго по специальным программам. И никак иначе.

Виды тренажеров в тренажерном зале и как на них заниматься. Названия для девушек

Чтобы сохранить красоту тела и улучшить здоровье, нужно постоянно заниматься в тренажерном зале или дома. Различные виды тренажеров помогают натренировать определенные группы мышц и сохранить выносливость и отличную физическую форму

Тренажеры для верхней части тела

Виды тренажеров в тренажерном зале подразделяются на 2 группы:

Вид	Описание	Варианты тренажеров
Силовые	Призваны развивать определенные группы мышц	Среди них тренажеры для укрепления: пресса; рук и ног; ягодиц
Кардиотренажеры	Позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему, сохраняют гибкость тела и силу мышц. Помогают сбросить вес	К таким приборам относятся: велотренажеры; все виды степперов; стационарные беговые дорожки; орбитреки

Помимо этого, тренажеры бывают для:

домашнего использования;
работы в спортивных залах;
детей;
профессиональных спортсменов.

Чтобы нагрузка равномерно распределялась на все группы мышц, рекомендуются спортивные тренажеры. Повысить выносливость и силу можно при помощи проведения комбинирования тренировок: начинать занятия с работы кардиотренажера, а затем постепенно переходить к силовым упражнениям.

Для мышц груди

Чтобы иметь красивый, атлетический вид, нужно больше уделять внимания грудным мышцам: они создают спортивный силуэт тела. Прорабатывать нужно не только внутренний, но и внешний сегмент.

Для этой цели проводятся тренировки на следующих тренажерах:

Название	Описание
Бабочка	При правильном использовании, упражнения делаются легко и без усилий. Для выполнения нужно сесть и отвести локти назад на уровне середины груди. Через несколько секунд руки сводятся спереди у лица. При своде рук делается глубокий вдох, а при разводе – выдох. Для хорошей эффективности делать движения нужно размеренно, не форсируя.
Прибор Хаммера	Рычажный тренажер дает нагрузку на многие виды мышц, включая грудные. Спортсмены с его помощью тренируют взрывную силу. При работе на нем нужно с осторожностью нагружать трицепсы и локтевые суставы
Кроссовер	Является разноплановым и эффективным тренажером при правильном выборе веса. На нем удобно тренировать грудные и плечевые мышцы

Для мышц спины

Для тренировки этой зоны используются тяговые упражнения, выполняемые на следующих тренажерах:

конструкция типа Т-гриф;
блочный прибор;
специальная скамья.

Все они относятся к группам силовых тренажеров. Их работа основана на прокачки тяговой силы. Оборудование приспособлено для тренировки верхней или нижней группы мышц.

Тренажеры Т гриф предназначены для проработки мышц спины в тренажерном зале

Для верхней тренировки используется скамейка с грузом и ручкой Т-образной формы. Вес нагрузки регулируется при помощи гирь, которые закрепляются на задней части стенки. Конструкция ручки позволяет выполнять захват различными способами и делать тяговые движения в разных направлениях. Согнутые или прямые руки легко заводятся за голову, к груди или спине.

Нагрузку на нижний блок мышц позволяет дать так называемый гребной тренажер. На нем ручки располагаются под скамьей в нижней части.

Главное предназначение таких упражнений в том, чтобы держать в тонусе мышцы, окружающие позвоночник.

Для мышц рук

Добиться сильных рук можно при помощи нагрузок на определенные группы мышц. Подобрать правильный тренажер поможет консультация со специалистами по поводу того, какая часть рук требует проработки.

К мышцам рук относятся:

область плечевого пояса;
плечи;
зона предплечья;
кисти.

Для проработки каждой из этих мышц необходим свой тренажер, например:

Турники, силовые приборы и столы позволяют укрепить позвоночник и зону плечевого пояса. Некоторые из них применяются только в спортзалах: самостоятельно работать на них сложно и чревато травмами.
Кроссовер предпочтительнее выбирать для плеч. Он представляет собой 2 регулируемых по высоте стойки. Устройство не только многофункциональное, но и надежное в эксплуатации.
Тренажер Сотского необходим для развития мышц предплечий. Конструкция из 2-х подвижных шарниров с рукоятками позволяет эффективно развивать гибкость запястий и предплечий.
Эспандеры для кистей имеют небольшой размер и их можно носить с собой в сумке. Эта группа мышц главная в работе над силой рук, ведь сильный хват позволяет качественно выполнять упражнения для развития других мышечных зон.

Определенных кардиотренажеров для выполнения упражнений на развитие силы рук нет, однако можно использовать степперы и беговую дорожку. Они позволяют эффективно разработать мышцы верхних конечностей даже после операций.

Для мышц плеч

Формирование плечевого пояса происходит при помощи разработки дельтовидной мышцы. Ее строение сложное и тренировка этой зоны требует определенных усилий. Одним из эффективных упражнений для плеч считается жим штанги в положения стоя. Это основа грамотной проработки зоны плечевых мышц.

Упражнение позволяет нагружать все участки данной группы.

Для его выполнения необходимо:

Поставить ноги на ширину плеч.
Захватив снаряд спереди и поднять его на уровень груди. При начале движения делается вдох, а достигнув конечной точки – выдох.
Сделать небольшую паузу и возвратить штангу в исходное положение.

Вес должен быть средним, чтобы занимающийся мог справиться с ним не получив травму. Спина слегка прогибается. В некоторых случаях можно использовать в качестве снаряда гантели.

Виды тренажеров в тренажерном зале для тренировки рук и плеч делятся на силовые и кардионагружающие. Последние основаны на использовании частоты сердцебиения.

Положительными факторами таких тренировок являются:

нормализация работы дыхательной и кровеносной систем;
улучшение выносливости организма;
насыщение тканей кислородом;
налаживание процессов обмена веществ.

При правильном выполнении этих упражнений интенсивно расходуются калории, что приводит к освобождению лишней энергии и снижению веса. Однако вместе с тем расходуется белок, необходимый для упругости тканей.

Как следствие, мышцы становятся дряблыми, поэтому специалисты советуют совмещать кардиотренировки с силовыми упражнениями, позволяющими увеличить мышечную массу. При этом кардиотренировки проводятся ежедневно, а силовые – через день, чтобы дать возможность мышцам восстановиться после нагрузки.

Если для кардиотренировки используются медицинские приборы, позволяющие дозировать нагрузку на мышцы, то оборудование для силовых тренировок широко представлено в спортивных магазинах.

Многие для рук и плеч имеют большие размеры, что затрудняет их использование в домашних условиях. Их настройка требует специальных знаний, помочь в этом могут специалисты, работающие в спортзалах и фитнес-центрах. Индивидуальный подход и правильно выбранная программа тренировок позволит достичь желаемого результата.

Выпускаемые устройства делятся на следующие виды:

С большой траекторией движения. Позволяют нарастить массу и объем мышц рук и плеч.
Направленные на работу с определенными зонами. Прорабатывают их глубоко и детально.

В тренажерном зале можно найти оба вида оборудования. Для дома обычно выбираются тренажеры, способные тренировать все тело.

По принципу работы оборудование делится на следующие категории:

работающие под собственным весом;
имеющие встроенный вес или гидравлическую систему нагрузки;
использующие свободный вес, позволяющий увеличивать нагрузку;
функционирующие с комбинированным весом.

Простейшие тренажеры для данной зоны таковы:

Турники и перекладины. Их можно установить в помещении или на свежем воздухе. Такая тренировка позволяет разрабатывать разные группы мышц рук и предплечий. При простом висении в течение нескольких минут, позвоночник растягивается, нагрузка на его диски уменьшается.
Штанга и гантели. Работа с ними позволяет накачать быстро мышцы рук и плечевого пояса.
Различные виды эспандеров. Способствуют укреплению всех групп мышц рук.

В комплексе упражнений, разработанных для рук, задействованы тренажеры, работать с которыми можно как дома, так и в спортивном зале.

Тренажеры для нижней части тела

Самыми крупными на теле человека являются мышцы ног. Они находятся глубоко и поэтому для тренировки используются значительные силовые нагрузки и множество повторов.

Виды тренажеров в тренажерном зале для формирования и укрепления этой зоны мышц следующие:

Наименование	Описание
Оборудование Гаккеншмидта	Устройство позволяет эффективно проработать все мышцы ног, особенно нижней их части. Упражнение основано на приседании с нагрузкой, давление веса при этом щадящее и не травмирующее позвоночник. Угол наклона основания регулируется, а нескользящее покрытие позволяет безопасно и комфортно заниматься
Тренажер для сгибания ног	Эффективен для поддерживания мышц в тонусе и наращивания силы в ногах. Подъем ног производится из положения упора лежа на животе. Лежачий и стоячий тренажер безопасен
Оборудование гиперэкстензия	Тренирует нижнюю часть спины, подколенные сухожилия и ягодицы. Все движения нужно выполнять максимально собранно, чтобы не травмировать конечности
Тренажер для икр	Прорабатывает все группы икроножных мышц. Выполняется сидя, с согнутыми под прямым углом коленями. Пятки свободны и поднимаются как можно выше. В максимально возможной точке они фиксируются на несколько секунд и возвращаются в исходное положение
Тренажер для сведения и разведения ног	Тренирует приводящие мышцы бедра. Рекомендуется для использования начинающих спортсменов и профессионалов. Для женщин это отличная возможность получить ноги идеальной формы

Чтобы избежать травм, перед занятием нужно хорошо размяться. Упражнения делаются медленно и осторожно, чтобы мышцы не порвались

Тренажеры для пресса

Для женщин и мужчин важно иметь красивый подтянутый пресс. Тренажеры для этой зоны тела работают с верхними, нижними и косыми мышцами живота. Постоянные занятия не только формируют красивый торс, но и сжигают лишние жировые отложения.

К таким тренажерам относятся:

скамья для пресса с небольшим наклоном;
ролик гимнастический;
римские стулья;
шведская стенка.

Для домашнего использования можно выбрать любой из видов оборудования, если есть место для их установки. Наибольшим спросом пользуются многофункциональные тренажеры, позволяющие укрепить пресс, спину и конечности.

Они воздействуют на несколько групп мышц, занимают немного места и стоят недорого. Достаточно позаниматься на таком оборудовании полчаса в день и тело станет подтянутым, а пресс упругим.

Отдельные модели могут быть оснащены функцией массажа. Это позволит в ходе тренировки расслабить части тела, которые в ней не участвуют.

Силовые тренажеры для женщин

Женщинам необходимо аккуратно относиться к работе на тренажерах и не применять максимальные нагрузки. Девушка с ярко выраженными бицепсами и кубиками на прессе не будет привлекательной.

Если же грамотно использовать оборудование, результаты будут положительные – подтянутое тело с узкой талией и прямой спиной. Для достижения поставленной цели нужно ежедневно работать над собой, исключить вредные привычки и организовать здоровое питание.

Перед началом занятий следует пройти медицинское обследование, чтобы знать возможности при выборе графика и интенсивности тренировок. Например, девушкам в период полового созревания и с проблемами в менструальном цикле лучше использовать щадящие занятия и на время отказаться от силовых тренировок.

Силовые тренажеры направлены на проработку зон, где чаще всего отлагается жир – бедра, живот и ягодицы. Основными будут тренажеры, прорабатывающие нижнюю часть тела.

Такое оборудование можно применять в тренировке ножных и ягодичных мышц, например, для:

сгибания ног лежа;
сгибания ног сидя;
отведения ноги назад;
сведения/разведения ног.

Платформа и гиперэкстензия помогает бороться проблемами в нижней части тела.

Для верхней части тела – груди, рук, спины, можно выбирать следующие тренажеры:

инструмент Смита;
гиперэкстензию;
блок на тросе с тягой;
бабочку.

Выбирая тренажеры для пресса, нужно понимать: они плохо отражаются на талии и лучше использовать упражнения, делающие живот плоским, но не украшенным кубиками мышц.

Многофункциональные тренажеры

Для поддержания красоты и здоровья помогут многофункциональные тренажеры, направленные на:

проработку различных групп мышц;
наращивание и укрепление мышц;
снижение веса.

Лучше заниматься в фитнес-клубе или спортивном зале, где работают специалисты. Они помогут составить программу занятий и проконтролируют правильность выполнения упражнений.

Виды тренажеров в тренажерном зале многофункционального направления делятся на:

Профессиональные типы оборудования, имеющие множество функций и усиленную конструкцию. Они позволяют одновременно заниматься нескольким спортсменам, не мешая друг другу.
Комплексы, предназначенные для дома. Они уступают профессиональным моделям, но решают конкретные задачи и имеют доступную для обычного пользователя цену.

Преимущества домашних силовых комплексов в том, что они сочетают в себе функции беговой дорожки, велотренажера и других видов оборудования, необходимого для занятий.

Они позволяют выполнять следующие задачи:

прорабатывать конкретную мышечную зоны и их группы;
проводить каждую тренировку качественно и эффективно;
занимать немного места в доме;
подстраиваться под требуемую нагрузку, силу работы мышц и время тренировки;
постепенно развивать силу, выносливость занимающегося и гибкость суставов;
учитывать низкий уровень подготовки спортсмена в конкретный период;
снижать вес и уровень стресса при систематических занятиях на нем.

По конструкции тренажеры для дома подразделяются на 2 вида:

Имеющие встроенные веса. Подходят для тренировок по поддержанию общего тонуса организма и улучшение здоровья занимающегося.
Имеющие свободные веса. Такое оборудование позволяет регулировать нагрузку, увеличивая или снижая ее по необходимости. Тренажеры используют в своих занятиях подготовленные люди и профессиональные спортсмены.

Работа многофункционального оборудования строится на разнообразном движении тросов и рычагов. Оно может быть плавным или ступенчатым. Регулировать нагрузку при этом просто.

К недостаткам многофункциональных тренажеров можно отнести высокую цену изделия. Но в отличие от обычных снарядов, которые тренируют одну или несколько групп мышц, это оборудование может прорабатывать большее их количество, заменяя несколько видов.

Такой тренажер позволяет выполнять самые разные упражнения, как по кардио, так и по силовой нагрузке, среди которых:

поднятие туловища и ног;
всевозможные жимы;
ходьба и бег любой интенсивности;
имитация езды на велосипеде и гребли.

Подбор комплекса упражнений зависит от подготовленности занимающегося и набора функции установленного оборудования.

При выборе многофункционального изделия учитываются следующее:

Предназначение тренажера. Если он покупается для домашних тренировок лучше выбрать компактный и недорогой тренажер. Для спортивного зала необходим надежный агрегат высокой функциональности и качества.
Место установки. Оборудование должно органично вписаться в обстановку дома и значит его габариты определяются наличием свободного пространства в помещении.
Наличие функций. Приоритет отдается возможностям, которые необходимы для покупателя. Но в фитнес-центр необходимо покупать оборудование с максимальным функционалом.

Перед приобретением нужно проконсультироваться с врачом, чтобы знать свои возможности и не навредить здоровью.

Кардио тренажеры для женщин

Современные производители предлагают различные модели кардиотренажеров.

Они отличаются по принципу функционирования и делятся на:

работающие от усилий занимающегося;
действующие от встроенной электроники. Это позволяет менять уровень и силу нагрузки.

У данного вида спортивного оборудования есть как преимущества, так и недостатки.

К основным показаниям применения кардиотренажеров можно отнести:

возможность укрепление сердечной и мышечной систем;
налаживание правильного дыхания;
укрепление выносливости;
выведение лишних жиров;
поддержание иммунитета;
укрепление эластичности позвоночника и суставов.

Эти показания относятся к общей системе работы подобных тренажеров без учета их индивидуальных свойств.

К противопоказаниям относят:

наличие проблем в сердечно-сосудистой системе. Сила и интенсивность нагрузки может быть снижена или полностью исключена;
имеющийся сахарный диабет;
диагностирование заболевания тромбофлебитом;
инфекционные воспаления;
новообразования;
резкое повышение температура тела.

Противопоказания неширокие, поэтому во многих случаях врачи не ограничивают физическую активность пациента.

Выбор вида тренажера для занятий в тренажерном зале или домашних условиях зависит от задач, которые он должен выполнить. Предварительно следует обсуждать нагрузку с врачом.

Видео о тренажерах

Виды тренажеров и их функции:

Источник

Женщина в тренажерном зале. Мифы и реальность

Мифы о женщинах в тренажерном зале.

Женщины всегда стремятся к грации, женственности и нежности. Поэтому часто избегают тренажерного зала и тренировок с большим, по их мнению, весом. Происходит это от незнания и ошибочного заблуждения физиологии, анатомии и тренировочного процесса в целом.

Большие веса сделают из вас «качка»

Судя по практике наших тренеров, это основной страх женщин перед тренажерами и поднятием весов в тренажерном зале. Одним из основных гормонов отвечающим за наращивание мышечной массы, является тестостерон. В женском организме его не так много как в мужском, во первых. И у женщин мышечные волокна тоньше и меньше. Поэтому если вы судите по девушкам, выступающим на соревнованиях по бодибилдингу, то знайте, что они, как правило, употребляют анаболические стероиды (тестостерон в синтетическом виде). Чтобы набрать такую мышечную массу, нужно поднимать невероятные веса и проводить в зале все свободное время.

Упражнения с весами увеличивают грудь

Извините девочки, но это не так. Грудь состоит из жировой ткани, поэтому выполняя силовые упражнения вы можете подтянуть грудные мышцы, развить мышцы спины. Может увеличиться объем бюстгальтера, но никак не размер чашки. Единственный способ увеличить грудь безоперационным путем — поправиться на несколько килограммов.

Если вы прекратите тренировку, мышцы превратятся в жир

Как глина не может превратиться в золото, так и мышцы не могут превратиться в жир. Жировая и мышечная это совершенно разные виды тканей. Как правило, если человек бросает заниматься, то он и прекращает следить за питанием, поэтому происходит эффект превращения мышц в жир. На самом же деле, мышечная масса теряется, а жировая набирается.

Когда вы тренируетесь жир превращается в мышцы.

По аналогии с предыдущим мифом — это невозможно. Тренируясь с весами, вы набираете мышечную массу, и, конечно, теряете жировую. Но не нужно забывать о питании и аэробных нагрузках.

Пока вы тренируетесь вы можете есть все что хотите

Хотелось бы чтобы это было правдой, но нет. Для того чтобы терять вес или оставаться в своем весе, нужно потреблять калорий не больше чем расходуешь. Посчитать это количество можно по формуле основного обмена. Формулы и много полезной и интересной информации совсем скоро на нашем обновленном сайте.

www.citifitnesskld.ru

Есть исключение, это люди с высоким метаболизмом, они могут ничего не делать и даже лежать, но все равно не будут поправляться или даже терять вес. Если вы к ним не относитесь, придерживайтесь сбалансированной диеты.

Женщинам нужна только аэробика или легкий вес

Если вы увлекаетесь аэробикой, то навряд ли ваше тело будет выглядеть так как вы хотите. Для того чтобы была энергия, организм берет ее и из жира и из мышц. Чтобы избежать потери мышечной ткани, необходимо выполнять силовые тренировки. Слишком легкий вес не эффективен, не бойтесь работать с правильным, хорошим весом. Увидите эффект в зеркале. Кроме того, силовые тренировки отлично подходят, если ваша задача похудеть.

Вы можете худеть в конкретных частях тела

Это большая ошибка. Многие люди, готовы качать пресс часам в надежде избавиться от живота. Потеря жира зависит от веса, возраста, пола и генетики. Для того чтобы похудеть в конкретной области, нужно похудеть вцелом.

Тренажерный зал это скучно

Вам может быть скучно в некоторых ситуациях. Либо у вас нет конкретного тренировочного плана и вы не знаете,ч то делать. Поверьте, интенсивная и грамотная тренировка не оставит время на скуку. Если вы тренируетесь персонально, то скажите о вашей скуке тренеру. В современном фитнесе масса методик, которые очень интересные и эффективные. И конечно, вам омжет быть скучно, если вы не видите результат. Мотивация, это основа силовой тренировки, так как в ней нет ни зажигательной музыки, ни хореографии, ни группы единомышленников вокруг. А вот если вы наблюдаете результат в зеркале, если ваше самочувствие становится все лучше, то скуке мыслей у вас не будет. Обратитесь к профессионалу в нашем клубе.

Выполняя силовые тренировки, вы теряете гибкость и растяжку

Это тоже заблуждение. Многие упражнения в тренажерах или со свободным весом, требуют большой амплитуды выполнения, соответственно мышцы должны быть достаточно эластичны. Например классическое упражнение становая тяга (наклон вперед с прямой спиной и грифом в руках) растягивает заднюю поверхность бедра.

Мыслите шире. Путь к фигуре мечты индивидуален для каждго, не всегда, то что работает для всех, будет работать для вас. Прислушивайтесь к профессионалам клуба СитиФитнес и все у вас получится!

👀 Какие тренажеры для чего нужны

Рейтинг: 0 из 5. Отзывов: 0. Просмотров:

Спорт очень популярен сред тех, кто хочет пребывать в хорошей форме и выглядеть молодо на протяжении многих лет. Тренажер для занятий спортом привлекает многих. Разобраться в их предназначении поможет тренер и мы. В данной статье поговорим о том, какой тренажер подойдет для конкретной части тела и на каких тренажерах заниматься, чтобы достичь лучшего результата.

Немного истории

Первые тренировочные устройства для мышц тела появились во 2-й половине XIX столетия стараниями Густава Цандера – шведского физиотерапевта. Он разработал 27 машин, которые выполняли конкретную функцию по стимулированию мускулов.

С тех пор тренажеры прочно вошли в жизнь человека: начался их серийный выпуск, появились первые тренажерные залы и почитатели этого замечательного устройства, позволяющего оздоровить человеческий организм посредством слаженной работы различной группы мышц.

Виды тренажеров легкой группы

Если вы отправляетесь в спортзал и хотите узнать, какие тренажеры для похудения, а какие тренажеры наращивают мышечную массу, какие убирают живот, а какие подходят для спины, изучите назначение каждой группы. Помните, что неправильный выбор не только не принесет желаемого результата, но и может навредить здоровью!

⇒ Закажи: Фитнес. Тренировки по стретчингу.

1. Велотренажеры

Для чего они нужен (на какие группы мышц)

Велотренажеры – воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную систему, развивают мышцы ног и ягодиц.

Принцип действия
Это своеобразный велосипед, который стоит на месте, но выполняет свою задачу – имитирует езду на 2-колесном транспорте. Встроенный датчик позволяет узнать, какую дистанцию прошел человек, состояние пульса, расход калорий.

Цена
Цена велотренажера магнитного: от 3350 грн.

Цена велотренажера электромагнитного: от 7500 грн.

__________________________________________________________________________

2. Беговые дорожки

Для чего они нужны (на какие группы мышц)

Беговые дорожки сочетают в себе самые простые кардионагрузки, которые способствуют похудению. Лишние калории при их помощи будут сжигаться эффективно и легко. Тренировки на беговых дорожках укрепят сердечно-сосудистую систему, а также дыхательную и нервную.
✏ Интересно: Лучшие события 2020 года для прибыльных ставок

Икроножные мышцы, ягодицы, бедра благодаря беговым дорожкам приобретут красивые очертания.

Принцип действия
Механические дорожки приводятся в действие при усилии мышц человека, что приближает его к бегу в естественных условиях, контролируя его скорость. Электрические дорожки со встроенным датчиком позволяют ощутить более комфортные условия бега, выбирая подходящие режимы и программы.

Цена
Ценовой диапазон: от 3500 грн. для механических беговых дорожек; от 6300 грн. для электрических беговых дорожек.

3. Орбитреки

Для чего они нужны (на какие группы мышц)

Орбитреки совмещают функции 2-х тренажеров – степпера и беговой дорожки. Он благотворно влияет на сердце и сосуды, дыхательную систему, укрепляет суставо-связочный аппарат и мускулатуру. Тренировки на орбитреке позволят укрепить мышцы ног, бедер, ягодиц, рук, плеч и грудных мышц.
⇒ Закажи: Herbalife

Идеальный вариант для тех, кто хочет получить спортивную нагрузку в разумном комплексе.

Принцип действия
Принцип работы орбитрека заключается в том, что человек крутит педали в состоянии невесомости. Это позволяет распределять нагрузку на мышцы плавно, не травмируя суставы. Во время занятий человек держится за подвижные рычаги, которые обеспечивают работу мышцам рук и спины.

Цена
Магнитный орбитрек – от 2700 грн.; электромагнитный орбитрек – от 9900 грн.

__________________________________________________________________________

4. Степперы

Для чего они нужны (на какие группы мышц)

Степперы – очень простое устройство, имитирующее ступени. Каждая педаль может иметь свою нагрузку. Это зависит от желания человека и его физических возможностей.
✏ Интересно: Спортивная осень 2020. Главные события.

Тренировки позволяют задействовать икроножные, ягодичные мышцы, брюшной пресс и, конечно, мышцы бедер.

Принцип действия
Во время занятий человек нажимает попеременно левую и правую ступеньку, которые движутся вверх-вниз под давлением ног и усилиям мышц.

Хотите иметь стройные ноги и упругие ягодицы – выбирайте степперы.

Цена
Цена степперов: от 4000 грн.

5. Гребные тренажеры

Для чего они нужны (на какие группы мышц)

Гребные тренажеры имеют широкий спектр действий, потому что приводят в действие весь организм. Это значит, что все мышцы будут нагружены «под завязку», благодаря чему выработается выносливость и сила. А брюшной пресс, бедра, ягодицы, плечи и ноги приобретут завидные формы.

Принцип действия
Гребной тренажер включает в себя монорельс с сиденьем. Через передний блок перекинут трос с ручками-веслами. Ноги упираются в упоры. Словом, если вы наблюдали за гребцами, то вполне освоите эти нехитрое приспособление, посредством которого вы будете двигаться вперед-назад по монорельсу, сжимая и разгибая ноги.

⇒ Закажи: Традиционное окинавское каратэ Уэчи Рю в Киеве

Цена
Цена гребного тренажера: от 16 000 грн.

Если вы сомневались, какие тренажеры лучше для дома, то легкая группа – это то, что нужно.

__________________________________________________________________________

Виды тренажеров с более мощной нагрузкой для профессионального спорта

1.Тренажеры для мышц ног:

a) Тренажер Гаккеншмидта

b) Тренажер-платформа

c) Тренажер для икр

Все они способствуют укреплению икроножных мышц как самых крупных из всего корсета человеческого тела.

__________________________________________________________________________

2. Тренажеры для пресса:

a) Наклонная скамья

b) Гимнастический ролик

Один из лучших тренажеров, который убирает живот и прорабатывает большую группу мышц одновременно.

с) «Римский стул»

d) Шведская стенка с брусьями

Все эти тренажеры помогут стабилизировать корпус и получить эффект впалого живота.

__________________________________________________________________________

3. Тренажеры для грудных мышц:

a) Тренажер «бабочка»

b) Тренажер Хаммера

c) Кроссовер

Они придадут вашему телу атлетические формы.

__________________________________________________________________________

4. Тренажеры для трицепса:

a) Блочная рама

b) Брусья

Основные гимнастические приспособления, которые приведут в порядок ваши руки при помощи штанги, обеспечив необходимый объем мускулов.

⇒ Закажи: Автошкола Транстур

__________________________________________________________________________

5. Тренажеры для бицепса:

а) Скамья Скотта

b) Тренажер бицепс-машина

Они прибавят объем плечевым мышцам.

__________________________________________________________________________

6. Тренажеры для спины:

a) Т-гриф конструкция

b) Блочный тренажер

c) Скамья для разгибаний

Эти тренажеры добавят массивный пласт вашей спине.

__________________________________________________________________________

7. Тренажеры для плеч и трапеций:

a) Тренажер «дельтовидная бабочка»

b) Шраги с гирями или гантелями

Шра́ги (от англ. to shrug — «пожимать плечами») — упражнение, используемое в силовых тренировках для развития верхней части трапециевидной мышцы. Упражнение заключается в поднятии и опускании (не вращении) плеч под нагрузкой. (Google.com.ua)
✏ Интересно: Почему люди делают ставки именно на чемпионаты Лиги Европы, и по какой причине они пользуются большим спросом?

Придадут мужской фигуре широкие дельтовидные мышцы.

Все перечисленные тренажеры можно найти в любом гимнастическом зале. При желании и финансовой возможности некоторые из них можно разместить и у себя дома, что сэкономит время и будет доступно для всех членов семьи. Но для начала получите консультацию мастера, который подскажет, какой тренажер лучше выбрать для занятий, учитывая физиологические свойства вашего организма.

Однозначно ответить, какой тренажер эффективнее, довольно слолжно. Здесь многое зависит от частоты и интенсивности занятий на нем, индивидуальных особенностей, правильно составленной программы тренировок. Лучше всего в этом вопросе проконсультироваться с тренером.

31 лучшее оборудование для домашнего спортзала 2021

Amazon

Найти время для тренировки часто бывает непростой задачей. Чтобы упростить задачу, оборудуйте свой дом лучшим домашним тренажером, чтобы свести к минимуму даже самые благие намерения.

Лучший домашний тренажерный зал начинается с качественного оборудования. Наши рекомендации для высшей передачи и машин основаны на многолетних испытаниях во многих из этих категорий.Для нас отличным оборудованием является то, что оно простое в использовании, хорошо работает, надежно и безопасно. Если вы опытный спортсмен или ищете лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала для начинающих, в наших лучших предложениях каждый найдет что-то для себя.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучшие гантели

Гантели из неопрена AmazonBasics amazon.com

81 доллар.99

Фитнес-эксперты Института надлежащего ведения домашнего хозяйства регулярно проверяют гантели и гантели на их прочность, удобство захвата и устойчивость. Мы также учитываем то, как эти предметы могут выглядеть хранящимися в вашем доме, и их практичность.

По цене Amazon Basics отлично справляется со своим оборудованием для фитнеса, и может быть сложно найти более выгодную , чем эти неопреновые гантели . Вы можете выбрать набор из двух от 1 до 20 фунтов или выбрать набор с весом 2, 3 и 5 фунтов.Нам также нравятся их шестигранные гантели в резиновом кожухе, если вы ищете более тяжелые веса.

2
Регулируемые гантели Best
Регулируемые гантели SelectTech 552
Bowflex amazon.com
Нет ничего глупого в этих весах, которые, по сути, объединяют 15 комплектов гирь в единое оборудование . Если вы ищете компактный домашний тренажерный зал, эти веса могут регулироваться от 5 до 52.5 фунтов без дополнительных компонентов и с шагом 2,5 фунта от 5 до 25 фунтов.
Просто поверните ручку на конце, чтобы легко чередовать вес, например, для выпадов с большим весом и сгибаний с меньшим весом. Этот набор отлично подходит для того, чтобы содержать определенное место в домашнем тренажерном зале организованным и свободным от беспорядка.
3
Лучший гиря для домашних тренажерных залов
Гири
Во время наших тестов с гирями это был лучший выбор, учитывая его прочную конструкцию и удобную ручку. Гладкое виниловое покрытие на основании гири делает ее хорошим выбором для домашних тренажерных залов, так как она не поцарапает пол, и она бывает разного веса.
4
Гиря Best Smart
ГиряConnect Smart Kettlebell JAXJOX bestbuy.com
229,99 долл. США
Эта умная гиря поразила нас своими особенностями и интеграцией с вашим смартфоном (их приложение позволяет отслеживать повторения и тренировки, а также подключается к Apple Health).Kettlebell Connect регулируется, а вес варьируется от 12 до 42 фунтов с шагом 6 фунтов. По цене вы, по сути, получаете шесть гирь в одной, что также компактно.
5
Лучшая стойка для гирь
Стойка для гирь для фитнеса Heavy Duty
Премьер Фитнес amazon.com
Хранение так же важно, как и оборудование, когда дело доходит до создания идеального домашнего спортзала.Мы протестировали эту прочную стойку для гирь, которая может удерживать до 100 фунтов на верхней полке и 140 фунтов на нижней. Нас впечатлила долговечность полки, а также двухуровневая конструкция, позволяющая сэкономить столь необходимое пространство в вашем домашнем спортзале. Следует отметить, что он может легко поцарапаться, поэтому для этого вам понадобятся гладкие гири с виниловым покрытием (он также может удерживать гантели).
6
Лучшая беговая дорожка
Беговая дорожка Commercial 1750 NordicTrack нордиктрек.ком
1 799,00 долл. США
Эта беговая дорожка включает годовое членство в тренерской платформе iFit, которая предлагает обширную библиотеку (более 12000!) Расширяющих возможностей тренировок и включает возможность тренировок в прямом эфире на 7-дюймовом мониторе с сенсорным экраном . Вы можете настроить до четырех профилей для отслеживания результатов, которые помогут вам сохранять ответственность и мотивацию во время тренировок.
7
Лучший умный велосипед
Велотренажер для дома Пелотон онепелотон.ком
1 895 долларов США

Наша инженерная лаборатория влюбилась в этот байк Peloton, когда он впервые дебютировал в 2014 году, благодаря своей гениально технологичной, но простой концепции : большой сенсорный экран, установленный на высокопроизводительном велосипеде, позволяющий вам транслировать занятия из студийных классов. Велосипед отслеживает количество сожженных калорий, выходную мощность, пройденное расстояние и частоту вращения педалей (скорость вращения педалей). Вы можете покататься с мотивацией лучших инструкторов по фитнесу или совершить виртуальную прогулку на велосипеде по живописной местности.Нам также нравится соответствующее приложение Peloton Digital, которое предлагает массу занятий фитнесом вне велосипеда (например, силовые тренировки, йога, HIIT), которые помогут вам стать разносторонним спортсменом.

Лучший стационарный велосипед

Вертикальный велотренажер Schwinn 170 Schwinn dickssportinggoods.com

549,99 долл. США

Schwinn известен своим передовым тренажером.Рецензентам нравится плавность хода, и они говорят, что собрать его было относительно легко. Велосипед имеет 25 уровней сопротивления на выбор из , а также оснащен модернизированными более широкими педалями и Bluetooth-соединением, что делает его совместимым с VR. Хотя этот байк является выгодным вложением, он гораздо более разумен, чем другие велосипеды на рынке.

Лучший медицинский мяч

Утяжеленный медицинский мяч Основы Amazon амазонка.ком

34,99 доллара США

Лучший выбор на Amazon с общим рейтингом 4,7 из 5, по мнению обозревателей, эти прочные мячи компактны и обеспечивают отличное сцепление с ними, учитывая текстурированную поверхность. Этот мяч также предназначен для небольшого отскока от твердых поверхностей. Медицинские мячи отлично подходят для наращивания мышечной силы и устойчивости во время тренировок.

10
Лучший мяч стабильности
Мяч для упражнений (55 см)
Этот универсальный мяч для упражнений можно использовать для тренировки осанки, баланса, устойчивости корпуса и многого другого. Имея более 3000 5-звездочных оценок на Amazon, обозреватели говорят, что мяч прочный и отличного качества по цене. Кроме того, многие отмечают, что он имеет хорошее сцепление с собой, а также доступен в большом количестве цветов, чтобы соответствовать эстетике вашего домашнего тренажерного зала.
11
Лучшие полосы сопротивления
Эспандеры для упражнений
Работайте лучше amazon.com
Этот очень любимый набор полос сопротивления включает четыре полосы разной интенсивности (желтый = легкий, зеленый = средний, синий = тяжелый, черный = очень тяжелый), поэтому вы можете использовать разные для разных упражнений (или оставить дополнительные групповые тренировки).Они очень портативны, чтобы их можно было положить в сумку в дороге, и их можно использовать для тренировок верхней и нижней части тела.
12
Лучшие полосы сопротивления, которые не скручиваются
Полный комплект тела DE Данна Ева dannaheve.com
69,00 долл. США
Эти прочные ремешки, разработанные Данной Боллиг, сертифицированным персональным тренером и бывшим спортсменом первого дивизиона, оснащены противоскользящей рукояткой внутри, которая может предотвратить их скручивание или скручивание. Их можно стирать вручную и отличного качества. Они отлично показали себя в наших тестах и станут прекрасным дополнением к любому домашнему тренажерному залу.
13
Лучшие скользящие диски
Индивидуальный комплект скользящих дисков Скольжение amazon.com
14,99 долл. США
Сделайте тренировки более интересными с помощью скользящих дисков, которые создают гладкую поверхность скольжения для всех тренировок верхней и нижней части тела.Кроме того, t они требуют, чтобы вы задействовали ядро и создали стабилизацию по всему телу. У этого стиля две стороны: одна скользит по ковру, а другая — по дереву, поэтому он впишется в любое пространство вашего домашнего спортзала.
14
Лучшее оборудование для женского домашнего спортзала
Пакет Ultimate P.volve P. volve pvolve.com
159,99 долл. США
P.volve известен своими легкими движениями, которые помогают укрепить, придать форму и зарядить тело энергией.Они также предлагают на своем сайте оборудование для тренировок, от отдельных наборов гантелей до больших комплектов оборудования, которые включают все необходимое для тонуса и лепки домашнего спортзала в одном наборе (вы можете приобрести оборудование с членством в P.volve или без него ). Наши специалисты по фитнесу из Wellness Lab Good Housekeeping Institute были впечатлены высоким качеством и долговечностью своих товаров, особенно утяжелителей для щиколоток и планеров.
15
Лучший фитнес-трекер
Трекер для фитнеса и активности Charge 4 со встроенным GPS Фитбит амазонка.ком 149,95 долл. США
$ 134.93 (10% скидка)
The Good Housekeeping Wellness Lab регулярно тестирует лучшие фитнес-трекеры, и Charge 4 — отличный выбор. Он может работать неделю без подзарядки, предназначен для использования во время плавания и оснащен встроенным пульсометром. Нам также нравится, что он имеет встроенный GPS для оценки вашего темпа и расстояния, а также отслеживание сна и новую интеграцию Spotify.
16
Лучший шагомер
Шагомер со шнурком 3DActive амазонка.ком
24,99 доллара США
Шагомеры
просты и несложны, и нам нравится этот лучший выбор на Amazon, который не требует синхронизации со смартфоном или подключения по Bluetooth. Просто нажмите кнопку и вперед! Обозревателям нравится, что он прост в использовании и у него есть шнурок , так что вы также можете носить его на шее.
17
Лучший пенный валик
Пенный валик TriggerPoint Grid
амазонка.ком
Популярный бренд роликов из пеноматериала, этот ролик обеспечивает восстановление мышц, облегчение боли и повышенную гибкость. . Его прочная конструкция состоит из пенопласта поверх жесткого полого сердечника, который сохраняет свою форму и целостность после длительного использования.
18
Лучший текстурированный валик для пены
Текстурированный валик из пены для мышц
RumbleRoller амазонка.ком
Гладкие, но прочные неровности на этом поролоновом валике позволяют с легкостью копаться в мышечных укромных уголках и трещинах, а по сути позволяет выполнять глубокий массаж тканей после тренировки. Мы обнаружили, что этот поролоновый валик способствует более быстрому и эффективному восстановлению.
19
Лучший умный пенный валик
Vyper 2.0 Вибрационный фитнес-ролик высокой интенсивности
Гиперис амазонка.ком
Вы получите лучшее из обоих миров с этим инструментом для восстановления, который, по сути, объединяет массажный пистолет и поролоновый валик. Вибрация помогает улучшить кровообращение, а также может облегчить боль, позволяя дольше кататься по пене и ускорять восстановление. Он имеет три мощные вибрационные скорости и очень прочную и прочную конструкцию.
20
Лучший массажный пистолет
Пистолет для перкуссионного массажа PRO 4-го поколения TheraGun амазонка.ком
599,00 долл. США
TheraGun хорошо известен как лидер в области оборудования для восстановления после тренировок, а их массажный пистолет 4-го поколения высшего качества и чрезвычайно эффективен для расслабления больных и жестких мышц после тренировки. Это инвестиции, но это оборудование для восстановления универсально и используется профессионалами во всем мире. Если вы энтузиаст тренировок и много занимаетесь тренировками, этот массажный пистолет может помочь в эффективном восстановлении.
21 год
Лучший тренировочный комплект подвески
GO Suspension Training
Этот комплект включает в себя все необходимое для тренировок всего тела, даже если у вас мало места — универсальный набор можно использовать, если у вас есть доступ к двери, дереву или стойкам на стене.А поскольку вы используете собственное сопротивление веса, тренировки можно легко настроить в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Наши тесты показали, что очень быстро настраивается и предлагает тренировку всего тела за считанные минуты.
22
Best Fitness Step
Оригинальная аэробная платформа
Идеально подходит для аэробных и силовых тренировок, The Step является основным продуктом тренажерных залов по всей стране. Почему не твое? Меняйте интенсивность тренировки, регулируя подступенки на этой универсальной платформе.Он отходит на 4 дюйма от земли, но поднимает его до 6 дюймов с помощью двух подступенков или полностью до 8 дюймов, используя все четыре подступенка.
23
Лучший коврик для йоги
Оригинальный коврик для йоги Liforme amazon.com
149,95 долл. США
Лаборатории текстиля и оздоровления Института хорошего домашнего хозяйства оценивают коврики для йоги, измеряя толщину, вес, объем коврика в свернутом виде и простоту очистки в лабораториях.Их лучший выбор — этот коврик от Liforme, который получил высокие баллы по всем направлениям и имеет маркеры выравнивания, которые помогут вам выбрать нужные позиции.
24
Коврик для йоги Best Value
Двусторонний коврик для йоги
По результатам тестирования коврика для йоги, проведенного лабораторией текстиля и здоровья Института надлежащей уборки, этот двусторонний коврик от Gaiam показал легкость и отличную амортизацию. Это не только более доступный выбор, чем другие коврики на рынке, но еще и множество принтов с двусторонним дизайном, так что вы получите два образа по цене одного.
25
Корзина для хранения коврика для йоги Best
Корзины для хранения из плетеной веревки LA JOLIE MUSE amazon.com
23,98 $
Последнее, что вам нужно, это тонна домашнего тренажерного оборудования, разбросанного по полу. Нам нравится эта прочная и стильная плетеная корзина для хранения , которая просторна и может содержать вещи в порядке . После тренировки сверните коврик для йоги и храните его здесь вместе с блоками, лентами и другим разным оборудованием.Вы также можете выбрать кубические полки для хранения полотенец для рук, эластичных лент, бутылок с водой и многого другого.
26 год
Лучший блок для йоги
Блок йоги Гайам Йога walmart.com
16,05 $
Gaiam поставляет легкий, но прочный блок для йоги из пеноматериала, который поможет вам достичь этих сложных положений и удерживать более глубокие растяжки во время практики. Скошенные края обеспечивают больший комфорт и захват , помогая сохранять стабильность и выравнивание.Нам также нравится, что он бывает разных цветов, которые вы можете подобрать к своему коврику для йоги.
27
Леггинсы для тренировок лучшего качества
Wunder под высокой посадкой в обтяжку Лулулемон lululemon.com
98,00 долл. США
Лаборатория текстиля Института хорошего домашнего хозяйства часто оценивает леггинсы для тренировок, анализируя конструкцию, восстановление растяжения, управление влажностью, непрозрачность, устойчивость к катышкам, стойкость цвета и способность к стирке. Эти леггинсы от Lululemon — их лучший выбор благодаря их воздухопроницаемости, прочности и мягкости на ощупь.
28 год
Леггинсы Best Value Workout
Женские штаны для йоги с высокой талией и карманами
ODODOS amazon.com
Этот бестселлер Amazon получил более 6500 пятизвездочных оценок от обозревателей, которые утверждают, что они удобны и на удивление хорошего качества по такой цене. Эксперты по текстилю из Института надлежащего ведения домашнего хозяйства считают, что у брюк есть глубокие карманы, чтобы они могли поместиться в ваш телефон, когда вы находитесь на пробежке.
29
Обувь для тренировок лучшего качества
Женские кроссовки Gel-DS Trainer 24
Эксперты по обуви из лаборатории текстиля Good Housekeeping Institute работают вместе с большой группой тестеров и ортопедов, чтобы оценить все типы кроссовок для тренировок.Этот лучший выбор показал себя хорошо в их тестах, а подошва из высокоабразивной резины имела отличное сцепление при беге на улице или тренировках CrossFit. Эта модель кроссовок оснащена фирменной фирменной технологией FlyteFoam Lyte для легкой межподошвы , которая по-прежнему обеспечивает достаточную амортизацию .
30
Кроссовки Best Value Workout
Женские кроссовки FuelCore Nergize V1
В ходе испытания кроссовок для ходьбы, проведенного экспертами по текстилю в Институте хорошего домашнего хозяйства, испытателям и ортопедам понравились эти легкие кроссовки для всех типов тренировок.Главные особенности включают амортизацию, ощущение комфорта и дышащий трикотаж, подходящий для более широких ног. Кроме того, у этих кроссовок более 5000 восторженных отзывов на Amazon , и они очень доступны по сравнению с другими кроссовками на рынке.
31 год
Силиконовое кольцо для тренировок Best
Женское наращиваемое силиконовое кольцо
Боишься разбить обручальное кольцо во время тренировки? Мы являемся поклонниками функциональных, но стильных силиконовых колец , которые станут надежной альтернативой вашим красивым украшениям .Во время тестов мы почти не чувствовали их во время тренировок и сочли их очень удобными. Они бывают разных стилей для мужчин и женщин, а также имеют возможность штабелирования.
Рэйчел Ротман, Институт хорошего домашнего хозяйства Главный технолог, технический директор Рэйчел — главный технолог и технический директор Института надлежащего ведения домашнего хозяйства, где она курирует методологию тестирования, внедрение и отчетность для всех лабораторий.Стефани Сассос, MS, RDN, CSO, CDN Зарегистрированный диетолог Стефани Сассос является зарегистрированным диетологом-диетологом со степенью бакалавра наук в области диетологии Университета штата Пенсильвания и степенью магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Реклама — продолжить чтение ниже
Вот 10 лучших тренажеров для женщин
Эта запись была опубликована 6 июля 2013 г. на сайте Fitness Expo.
Возможно, вам уже трудно найти баланс между карьерой и семейной жизнью, а поиск подходящего и идеального тренажера для ваших фитнес-целей отнимет у вас много драгоценного времени.Итак, вот список лучших тренажеров, которые вы можете купить в фитнес-магазинах:
1. Аэробный степпер. Это простой, но эффективный тренажер для подтяжки бедер, тонуса бедер и укрепления мышц верхней и нижней части тела. На этом доступном по цене тренажере вы можете выполнять различные упражнения, такие как подъемы вверх, боковые прыжки и упражнения на прыжки. Это лучшее тренировочное оборудование для женщин, потому что оно помогает сжигать жиры, чего определенно хотелось бы достичь большинству женщин.
2. Вес. Гири, такие как гантели, штанги и гири, также являются отличными инструментами для упражнений для женщин. Утяжелители позволяют повысить выносливость и привести в тонус мышцы рук, плеч и верхней части тела.
3. Балансир. Это необычный мяч из-за его многочисленных воздействий на ваше тело. Это помогает привести в тонус основные мышцы и стабилизировать позвоночник. Если вы страдаете от болей в пояснице и все еще проходите курс лечения и реабилитации, это лучшее тренировочное оборудование для вас.
4. Эллиптический тренажер . С этим тренажером вы можете достичь более полной и более интенсивной тренировки за меньшее время. Он имитирует лазание, ходьбу и бег, не оказывая чрезмерного давления на суставы, тем самым предотвращая возможные травмы костей.
5. Велотренажер. Это хорошая альтернатива катанию на велосипеде на открытом воздухе. Вы можете сжечь калории и потренировать все тело у себя дома. Вам больше не нужно беспокоиться о плохом дорожном движении и возможных дорожно-транспортных происшествиях.Вы также можете наслаждаться уединением, когда тренируетесь дома, чего никогда не будет, когда вы едете на велосипеде по улицам.
6. Лента и трубка сопротивления. Этот инструмент для упражнений обычно бывает разных цветов в зависимости от уровней сопротивления. Что бы вы ни купили, вам гарантированы эффективные результаты в наращивании мышечной силы и повышении тонуса тела.
7. Скакалка. Это эффективное оборудование для кардиотренировок, которое требует баланса, силы и ловкости.Это лучшее тренировочное оборудование для женщин, которые любят путешествовать, поскольку это удобный инструмент для упражнений. Вы по-прежнему можете заниматься своими повседневными делами, даже если вы не чувствуете себя комфортно в собственном доме.
8. Бухгалтерский баланс. Это оборудование для тренировок, также известное как воблборды, улучшает силу и координацию. Это не просто упражнения, а терапия для восстановления вашего равновесия. Если у вас есть проблемы с поддержанием центра равновесия, то доска для балансировки — лучшее тренировочное оборудование для вас.
9. Беговые дорожки. Беговые дорожки — одни из наиболее распространенных тренажеров, используемых как мужчинами, так и женщинами. Вам не нужно ходить или бегать трусцой на улице, потому что вы можете делать и то, и другое на этом тренажере.
10. Гребные тренажеры. Это одно из лучших тренажеров для сердечно-сосудистых и силовых упражнений. Однако для того, чтобы достичь своей цели по укреплению мышц кора и ног, необходима правильная техника.
Итак, если вы пытаетесь установить свой собственный тренажерный зал, вы можете купить лучшее тренировочное оборудование для женщин в магазинах Fitness Expo.
Посетите один из наших офисов:
Metairie — (504) 887-0880
Baton Rouge — (225) 928-5751
Kenner — (504) 466-3966
Shreveport — ( 318) 861-1107
Джексон, MS — (601) 956-5681
Эл. Почта: [email protected]
Звоните бесплатно: 1-800-323-1831
Необходимое оборудование для фитнес-студии
Обустраивая домашний спортзал или личную студию тренировок оборудованием, разумно быть избирательным.У вас, вероятно, нет места, которое есть в больших спортзалах и клубах здоровья, чтобы разместить все возможное оборудование.
Чтобы помочь вам сузить круг вопросов, которые вам действительно нужны, рассмотрите эти 10 единиц оборудования, которые идеально подходят для небольшого тренажерного зала. Однако имейте в виду, что вам не обязательно нужно все из этого списка. Базовая комплектация, включая предметы первой необходимости, такие как скамья, гантели и эспандеры, по-прежнему может обеспечить отличную тренировку.
1. Тренировочная скамья
Тренировочная скамья — это регулируемая платформа, используемая для выполнения упражнений с отягощениями.У вас должна быть возможность отрегулировать спинку, чтобы вы могли переместить ее из плоского положения в наклонное. В Интернете вы найдете широкий выбор скамеек, но ищите хорошо сконструированные и легко регулируемые скамейки. Студии персональных тренировок могут понадобиться как минимум два из них.
2. Набор гантелей
Вероятно, это ваша самая важная покупка спортивного инвентаря. Возьмите набор гантелей, от очень легких до очень тяжелых, в зависимости от того, кто их будет использовать. В наши дни гантели бывают самых разных размеров, форм и материалов, от пластикового покрытия до цветного и прямого металла, так что выбирайте сами.Для экономии места приобретите комплект со стеллажом.
3. Набор штанги
У вас есть два варианта штанги: олимпийская штанга (55 фунтов для мужчин и 45 фунтов для женщин), стойка для приседаний, стойка для жима лежа и съемные пластины, если вы можете себе их позволить, или набор фиксированных или легко регулируемых гантелей с меньший бар. Конечно, полка для хранения необходима.
4. Набор гири
Гири представляют собой альтернативу гантелям, потому что они активируют немного другой профиль мышц.Хотя они не обязательно лучше, они популярны и их стоит покупать. Гири бывают разного веса, размера и даже формы.
5. Рама для подтягивания и перекладина
Это для подтягиваний и подтягиваний. Поищите стойку для приседаний со штангой вверху, и вы сэкономите на расходах и пространстве.
6. Беговая дорожка
Купите какое-нибудь кардиооборудование. Если вы можете себе это позволить, вы можете включить несколько разных типов машин.Но если вы можете позволить себе только один, беговая дорожка — разумный выбор.
Вам понадобится беговая дорожка с различным наклоном и скоростью, обеспечивающая мониторинг сердечного ритма. Приобретите прочную коммерческую беговую дорожку для тренажерного зала, если вы можете себе ее позволить, и проверьте машины с виртуальными дорожками или другими надстройками, если вы готовы потратить больше.
7. Стационарный велосипед
Велотренажер — альтернатива беговой дорожке и гребному тренажеру для тренировки выносливости сердечно-сосудистой системы.Велосипед позволяет снизить частоту сердечных сокращений с малой ударной нагрузкой. Каждый из этих трех тренажеров подчеркивает несколько разные нейромышечные подходы к аэробной подготовке.
8. Гребной тренажер
Вы можете многое сделать на гребном тренажере для всего тела. В отличие от велосипеда и беговой дорожки, которые больше ориентированы на нижнюю часть тела, гребец предлагает тренировку с головы до пят, задействуя ноги, ядро и верхнюю часть тела. Кроме того, он помогает сжигать тонны калорий и является еще одним вариантом для кардиотренировок с низкой нагрузкой.
9. Мяч для фитнеса
Вы можете разработать множество упражнений вокруг фитнес-мяча, особенно упражнения на мышцы кора. Он добавляет дополнительную устойчивость к движениям, таким как жимы от груди, сгибания бицепсов, мертвые жуки или подтяжки коленей. Так что добавьте его в свой арсенал спортивного инвентаря.
10. Принадлежности
Добавьте оборудование меньшего размера, например, раскатывающее колесо для пресса, деревянную штангу для растяжки верхней части тела, а также ленты и трубки для реабилитации и упражнений с сопротивлением (особенно хорошо для работы с ягодицами).
Слово от Verywell
Оборудование, такое как кабельные тренажеры, рычажные тренажеры, тренажеры Смита и другое, является стандартным оборудованием в большинстве больших тренажерных залов, но не обязательно для всех тренажерных залов. Перед покупкой продумайте свою аудиторию и бюджет.
Еще одна вещь, которую следует учитывать, прежде чем инвестировать в оборудование любого типа, — это пространство, необходимое для безопасной эксплуатации такого оборудования, особенно когда одновременно тренируются более одного человека. Своевременно обновляйте свою страховку и придумайте, как правильно обустроить комнату.
Как использовать гребной тренажер
Гребной тренажер — отличный выбор для отличной кардиотренировки, которая прорабатывает все тело. Это низкое воздействие, которое идеально подходит для тех, кто занимается упражнениями с проблемами суставов. Если все сделано правильно, вы можете получить отличную тренировку с небольшим риском травм.
Гребля прорабатывает почти все группы мышц, включая ноги, руки, спину и корпус, развивая выносливость сердца и легких.
Многие люди избегают гребных тренажеров в тренажерном зале, не зная, как ими пользоваться и как хорошо тренироваться.Некоторые также думают, что гребной тренажер предназначен только для верхней части тела. Но не заблуждайтесь, ваши ноги так же усердно работают во время тренировок по академической гребле.
Исследование, опубликованное в журнале Trends in Sport Sciences , предполагает, что мы используем до 70% нашей мышечной массы во время гребли. Вы можете понять, почему, если посмотрите на движение, которое начинается с лодыжек и продолжается полностью. вверх через тело к рукам в каждом ряду.
Преимущества
Рассмотрите множество преимуществ включения гребного тренажера в свои тренировки.
Это упражнение с малой нагрузкой, которое легко воздействует на суставы и отлично подходит для других видов деятельности.
Работает весь организм.
Повышает прочность сердечника.
Это просто в использовании.
Он занимает меньше места, чем другие тренажеры, что отлично подходит для домашнего тренажёра.
Вы наращиваете мышцы, работая над кардио.
Это может улучшить вашу гибкость.
Использование гребного тренажера
Ключ к гребле — понимать движения и различные положения, в которых вы занимаетесь греблей.Если у вас нет инструкций, легко использовать дурной тон, который может сделать тренировку неуклюжей и привести к травме.
Гребля
Гребное движение имеет четыре фазы от начала до конца: исходное положение, переход, конечное положение и затем еще один переход обратно в начало.
Улов: Это начало движения. Сядьте прямо на гребной тренажере, руки прямые, спина прямая, колени и лодыжки согнуты так, чтобы голени были примерно вертикальны.Из этого положения используйте широчайшие, чтобы опустить плечи и напрячь мышцы кора. Это упражнение поможет защитить вашу нижнюю часть спины. Затем слегка наклонитесь вперед, сохраняя высокую спину.
Привод: Начните с толчка ногами, при этом напрягая и напрягая корпус. Когда ваши ноги выпрямлены, согните бедра и отклонитесь назад примерно на 45 градусов. Последнее движение — от рук, когда вы тянете ручку к туловищу, на несколько дюймов выше пупка. Обратите внимание на конкретный порядок движений тела: ноги, корпус, бедра и плечи, руки.
Конец: Это позиция отдыха напротив позиции Catch, хотя вы не будете отдыхать здесь надолго. Ноги длинные, плечи и спина отклонены от ног, руки (и ручка) прижаты к телу, а локти прижаты к туловищу.
Recover: Теперь выполните движения Drive в обратном порядке, чтобы вернуться в положение захвата. Вытяните руки, согните бедра вперед, чтобы туловище оказалось над ногами, затем согните колени.
Вам также может потребоваться ознакомиться с экраном вашего гребца.У каждого гребного тренажера будет свой экран, но основные моменты, на которые следует обратить внимание, включают:
Сколько времени вы гребли
Ваше промежуточное время или сколько времени занимает гребля 500 метров
Пройденное вами расстояние в метрах
гребков в минуту (зависит от типа гребного тренажера, на котором вы гребли. и ваш уровень физической подготовки)
Распространенные ошибки гребного тренажера
Большинство распространенных ошибок на гребном тренажере связано с неправильной формой:
Не использовать стержень во время движения: Перед тем, как оттолкнуться ногами, убедитесь, что стержень задействован.В противном случае вы будете выполнять движения бедрами, а не ногами.
Скругление спины: Другая проблема — скругление спины и наклон вперед, создавая нагрузку на спину и плечи.
Сначала сгибайте колени во время восстановления: Если вы следуете правильному порядку восстановительных движений (руки, бедра, туловище, а затем колени), вы можете войти в устойчивый ритм. Сгибание коленей вначале меняет время движения и эффективность.
Тренировки на гребном тренажере
Гребной тренажер легко использовать для создания разнообразных тренировок, нацеленных на все энергетические системы тела.
Если вы новичок, начните с 10 минут гребли, постепенно добавляя время каждую неделю по мере привыкания к движению. Вы можете делать это самостоятельно или добавить в конце обычной кардиотренировки.
Пример тренировки
Эта простая тренировка по академической гребле отлично подходит для начинающих.Он короткий и позволяет вам сосредоточиться на своей форме, сохраняя при этом умеренную интенсивность, чтобы вы могли почувствовать машину.
Разминка (5 минут): Разминайтесь в легком темпе в течение пяти минут, используя легкий ритмичный гребок, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и примерно от 3 до 4 по шкале воспринимаемой нагрузки (ПЭ).
300 метров: Теперь увеличивайте количество гребков в минуту, чтобы увеличить темп до умеренной интенсивности. Это 5-й или 6-й уровень воспринимаемого напряжения или просто легкого дыхания.Пройти 300 метров в таком темпе.
Восстановление (2 минуты): Замедлитесь и отдышитесь, уменьшив количество гребков в минуту. Возможно, вам даже понадобится полностью отдохнуть или просто использовать ноги, чтобы восстановиться.
300 метров: Увеличивайте количество гребков в минуту, чтобы вернуться к умеренному темпу на 300 метров.
Восстановление (2 минуты): Еще раз остановитесь, чтобы перевести дыхание.
300 метров: Для этого последнего растяжения увеличьте количество гребков в минуту еще больше, чтобы работать с ощущаемой нагрузкой 7 уровня.
Восстановление (5 минут): Расслабьтесь в легком темпе и завершите тренировку растяжкой.
Вы также можете создавать свои собственные тренировки. Ставьте цели по расстоянию, времени и / или интенсивности.
Кому не следует пользоваться гребными тренажерами
Гребной тренажер не для всех. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникли какие-либо боли или травмы в пояснице.Использование гребного тренажера может усугубить проблему или даже вызвать дальнейшую травму.
Как выполнять подтягивания: техники, преимущества, варианты
Цели: Широчайшая мышца спины, сила верхней части тела.
Необходимое оборудование: бар
Уровень: Средний
Упражнение на подтягивание — одно из самых недооцененных упражнений для наращивания силы верхней части тела, спины и корпуса. Для этого требуется перекладина для подтягивания, которая может быть отдельно стоящей, или вы можете приобрести простую перекладину в дверном проеме. В традиционном подтягивании используется захват перекладины сверху, в то время как подтягивание — это вариант, в котором обычно используется захват снизу.Если вы новичок в подтягиваниях, существует множество модифицированных версий, которые можно использовать для наращивания силы, необходимой для их выполнения. Подтягивания могут быть частью силовой тренировки верхней части тела или круговой тренировки.
Преимущества
Подтягивание в первую очередь нацелено на широчайшую мышцу спины (широчайшие мышцы спины), которая является большой мышцей спины за руками, но оно также задействует большую часть мышц груди, верхней части спины и плеч. Ваш пресс также участвует в вашей стабилизации. Укрепление верхней части тела поможет вам в повседневных задачах и в достижении хорошей осанки.
Пошаговые инструкции
Штанга для подтягивания должна быть на высоте, требующей от вас подпрыгивания, чтобы ухватиться за нее; ноги должны свободно свисать. Встаньте под перекладиной, расставив ноги на ширине плеч. Подпрыгните и возьмитесь за штангу хватом сверху на ширине плеч. Полностью вытяните руки, так что вы находитесь в мертвой точке. Согните ноги в коленях и скрестите лодыжки для сбалансированного положения. Сделайте вдох внизу.
Выдохните, подтягиваясь так, чтобы подбородок находился на уровне перекладины.Пауза наверху.
Опускайтесь (вдыхая при опускании), пока ваши локти не станут прямыми.
Повторите движение, не касаясь пола.
Выполните необходимое количество повторений для тренировки.
Распространенные ошибки
Избегайте этих ошибок, чтобы получить максимальную отдачу от подтягиваний и предотвратить травмы.
Слишком быстро или небрежно
Все движение должно быть медленным и контролируемым. Как только ваша форма ухудшится, пора остановиться и отдохнуть, иначе вы рискуете получить травму.
Широкая ручка
Если ваш хват будет слишком широким, вы не сможете иметь полный диапазон движений.
Короткий диапазон движения
Вы получите максимальную отдачу, выполнив полное разгибание рук внизу и подняв подбородок до уровня перекладины вверху. Если вы накопили достаточно силы для этого полного диапазона движений, не обманывайте себя и просто делайте частичные подъемы.
Запястья и большие пальцы рук
Запястья не должны быть согнуты.они должны оставаться в нейтральном положении на протяжении всего подтягивания. Ваш большой палец должен находиться на той же стороне перекладины, что и пальцы, а не обхватывать ее.
Отводы с раструбом
Ваши локти прижаты к телу на протяжении всего подтягивания. Не позволяйте им вспыхнуть.
Киппинг
Киппинг использует импульс нижней части тела для выполнения подтягивания. Он используется в некоторых формах тренировок, но не считается подходящим для строгого подтягивания. Его не следует использовать, если вы не усовершенствовали свою технику подтягивания и не были обучены тому, как использовать подъемы ног в контролируемой манере.Беременным женщинам следует избегать киппинга из-за воздействия гормона релаксина на суставы, повышающего риск травм.
Модификации и вариации
Возможно, вам понадобится развить силу и технику для выполнения подтягивания. Как только вы это сделаете, вы можете бросить себе новый вызов.
Нужна модификация?
Если вы еще не можете сделать одно полное подтягивание, есть несколько способов увеличить свою силу, чтобы начать выполнять подтягивания:
Тренажер для подтягивания: начните с тренажера для подтягивания.Для этого вам придется пойти в тренажерный зал, но это хороший способ начать развивать силу, необходимую для подтягивания.
Помощь человека: Попросите инструктора, тренера или наблюдателя «помочь» вам. Держите колени согнутыми, а лодыжки скрещенными. Ваш партнер будет плавно поднимать вас, взявшись за верхнюю часть ваших стоп. Эта небольшая помощь помогает компенсировать ваш вес при подтягивании.
Статические подтягивания: Используйте ящик или ступеньку, чтобы подняться до конечного положения подтягивания, и удерживайте подбородок на уровне перекладины как можно дольше.Со временем это укрепит вашу верхнюю часть тела. Медленно переходите к упражнению с отрицательным подтягиванием (см. Ниже) в течение нескольких недель.
Отрицательные подтягивания: Используйте ящик или ступеньку, чтобы подняться до конечной позиции подтягивания, и удерживайте подбородок на уровне перекладины в течение нескольких секунд. Медленно опускайтесь контролируемым движением, останавливаясь и удерживаясь в нескольких точках по пути. Когда дойдете до конца, повторите процесс.
Полу подтягивания: Встаньте на ящик или скамью, чтобы ваши локти сгибались примерно на 90 градусов, когда вы держитесь за перекладину.Для начала подтягивания из этого положения требуется гораздо меньше силы, чем для начала с полностью вытянутыми локтями. Сначала выполните несколько подтягиваний таким образом, затем опустите коробку и со временем выпрямите локти, чтобы получить более сложное подтягивание.
Подтягивания для прыжков : Встаньте на ящик или скамью, чтобы ваши локти слегка сгибались, когда вы держитесь за перекладину. Согните ноги в коленях до тех пор, пока ваши локти не будут полностью выпрямлены, затем «подпрыгните» до положения «финиш» подтягивания так, чтобы подбородок находился на уровне перекладины. Медленно опуститесь обратно в коробку и повторите.Со временем вы наберетесь сил, пока не сможете попробовать другие варианты подтягивания.
Подтягивание широчайшего вниз: Тренажер для вытягивания широчайшего вниз — еще один способ начать развивать силу, необходимую для подтягивания. На этом тренажере вы остаетесь сидеть с опущенными коленями и переносите вес на себя. Это совершенно другое положение тела и угол наклона, но это довольно безопасный способ начать.
Готовы принять вызов?
Если вы можете выполнять идеальные подтягивания, добавьте задачу, прикрепив груз к грузовому поясу во время их выполнения или выполняя их в жилете с утяжелителями.
Безопасность и меры предосторожности
Избегайте этого упражнения, если у вас травма спины, шеи, плеча, локтя или запястья. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о том, что вам подходит. Чем больше вы весите, тем сложнее вам будет выполнять подтягивания. Лучше всего ограничить выполнение подтягиваний двумя днями в неделю, чтобы избежать напряжения и травм. Сделайте хотя бы один выходной перерыв между упражнениями. При использовании перекладины убедитесь, что она надежна и устойчива, чтобы предотвратить падение.
Попробуй
Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:
Основы тренировки с гирей
Зайдя в любой тренажерный зал, вы, вероятно, увидите набор гирь, возможно, сидящий в углу рядом с другим странно выглядящим оборудованием, таким как BOSU, боевые веревки и медицинские мячи.
Если вы наблюдаете, как кто-то использует гирю, вы, вероятно, видели, как они качают ее вверх и вниз, и, возможно, задавались вопросом, почему они так поступают. Какая польза от качания гирьки, которая похожа на чайник?
Тренировки с гирями имеют множество преимуществ, и одно из основных из них заключается в следующем: многие упражнения с гирями являются динамичными, часто баллистическими, что означает быстрые подъемы, а не медленные и контролируемые силовые тренировки, к которым большинство из нас привыкло.
Эти типы упражнений повышают частоту сердечных сокращений совсем не так, как кардио.Мало того, эти движения бросают вызов почти каждой мышце вашего тела. Более того, тренировки с гирями настолько отличаются от того, к чему большинство из нас привыкло, что они действительно могут быть забавными.
Несмотря на то, что тренировка с гирями требует определенного обучения, это может сделать любой, даже новичок. Если вы выполняете одни и те же тренировки, тренировки с гирями могут вдохнуть новую жизнь в ваши упражнения. Узнайте, что вам нужно знать о тренировках с гирями.
Что такое тренировка с гирями?
Гири — это чугунные гири весом от 5 до более 100 фунтов, имеющие форму шара с ручкой для удобного захвата.
Гиря возникла в России и была популярна в США несколько десятилетий назад, но в последние несколько лет получила возрождение с появлением множества уроков, видео и книг. Причина? Гири предлагают другой вид тренировки с использованием динамических движений, нацеленных почти на все аспекты фитнеса — выносливость, силу, равновесие, ловкость и кардио-выносливость. Людям это нравится, потому что это сложно, эффективно и вам нужно всего лишь одно оборудование.
Идея состоит в том, чтобы удерживать гирю в одной или обеих руках и выполнять различные упражнения, такие как мах двумя руками, рывок, перенос с нагрузкой и высокий подъем.
В некоторых движениях вы меняете вес из рук в руки по мере того, как вес поднимается вверх или когда вы двигаетесь в сторону, что требует от вас стабилизации тела и задействования корпуса по-новому.
Другие движения требуют силы ног и бедер для перемещения веса, что дает вам интегрированные движения всего тела, которые часто отсутствуют в других типах тренировок.
Гири против гантелей
Вы можете задаться вопросом, а разве гиря не похожа на гантель? В некотором смысле они одинаковы, но гири отличаются своей формой.Это может выглядеть как обычная гиря, но U-образная ручка на самом деле меняет то, как вес работает с вашим телом.
Гиря
Использовать импульс, замедление и стабилизацию
Центр тяжести вне руки, изменяется
Повышает выносливость, мощность
Гантели
Медленные контролируемые движения (избегая импульса)
Центр тяжести в руке
Повышает мышечную массу и силу
У гантели центр тяжести находится в вашей руке, но в случае с гирей центр тяжести находится за пределами вашей руки, что означает, что он может меняться в зависимости от того, как вы держите ее и перемещаете.
Импульс многих движений с гирями (что является большим запретом в традиционных силовых тренировках) создает центробежную силу, концентрируя больше внимания на мышцах, используемых для замедления и стабилизации. Этот тип разнонаправленного движения имитирует реальные движения, такие как, например, раскачивание чемодана, чтобы положить его в верхнюю корзину.
Гантели отлично подходят для наращивания мышечной массы и силы с помощью медленных контролируемых движений, в то время как тренировка с гирями задействует все тело и фокусируется на выносливости, силе и динамических движениях.
Преимущества
Практически любой тренажер может получить пользу от тренировки с гирями.
Американский совет по физическим упражнениям заказал исследование, чтобы выяснить, насколько эффективны тренировки с гирями. После восьми недель упражнений с гирями исследователи заметили значительное улучшение выносливости, баланса и силы кора. Наибольшее улучшение произошло в ядре, где сила увеличилась на целых 70 процентов.
Преимущества включают:
Улучшенная координация и маневренность .
Лучшая осанка и выравнивание — Многие упражнения функционально воздействуют на постуральные мышцы.
Время эффективно — Вы тренируете несколько компонентов фитнеса за одну тренировку, включая кардио, силу, баланс, стабильность, мощность и выносливость сильный для повседневных задач.
Вы станете более эффективными при выполнении других упражнений .
Повышенное развитие силы и выносливости, что отлично подходит для различных видов спорта.
Он может помочь защитить спортсменов от травм. — Многие травмы случаются, когда вы быстро двигаетесь и вам нужно остановиться (также известное как эксцентрическое замедление). Упражнения с гирями фактически тренируют тело в эксцентрическом замедлении, что может привести к более здоровому и сильному телу на корте или поле.
Уменьшение боли в спине — Одно интересное исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что тренировки с гирями предлагают некоторые уникальные схемы нагрузки, которых нет в традиционных силовых тренировках.Поскольку нижняя часть спины активируется во время качелей, это фактически улучшает работу и здоровье нижней части спины.
Простота — упражнения простые, тренировки несложные, и вам понадобится только одно оборудование, хотя вам могут понадобиться разные веса.
Меры предосторожности
Все это звучит здорово, но есть некоторые недостатки, такие как:
Сложно для новичков — Если вы новичок в упражнениях, махи гирей — не то, с чего вы хотите начать.Вам необходимо иметь очень прочную основу, прежде чем проверять баланс и силу кора с тяжелым весом. Однако вы можете использовать гирю как гантель для статических упражнений, таких как становая тяга, тяги или приседания.
Требуется тренировка и практика. — Ключ к тренировке с гирями — использование тяжелого веса — Достаточно тяжелый, чтобы вам пришлось использовать силу бедер и ног, чтобы толкать или поднимать вес. Очень легко повредить спину, если вы не используете хорошую технику, поэтому получите некоторые рекомендации от эксперта и начните с меньшего веса,
Риск травмы — Реальный риск травмы часто возникает из-за неправильного выполнения движений. чем сами упражнения.Опять же, вот почему так важно получить инструкции по выполнению более динамичных упражнений.
Если вы хотите начать заниматься с гирями, лучше всего записаться на занятия или получить рекомендации опытного инструктора, чтобы получить подробную разбивку упражнений. Многие из маховых движений могут быть вам незнакомы, и профессионал может помочь вам с вашей формой и выбором веса.
Если коучинг в прямом эфире не подходит, видео — еще один хороший выбор.Попробуйте «Оптимальные тренировки с гирями для начинающих», в которых представлены инструкции по основным движениям с гирями, а также тренировки с различными комбинациями гирь.
Лучшее оборудование для домашнего спортзала для женщин старше 50 лет
Нет ничего лучше пандемии, чтобы заставить нас повернуться и найти новые способы вести повседневную жизнь. Значительная часть населения работала из дома, училась из дома, преподавала из дома и, да, работала дома. Теперь, когда тренажерные залы и фитнес-бутики постепенно открываются с новыми правилами и ограничениями, все еще есть те, кто предпочитает потеть дома.Почему? Что ж, страх перед микробами может быть очевидной причиной, но есть и другие факторы. Домашний тренажерный зал обеспечивает уединение и устраняет «запугивание в тренажерном зале», с которым многие люди сталкиваются из-за возраста или уровня физической подготовки. К счастью, благодаря технологиям легко освоить новое упражнение, присоединиться к групповому занятию или даже поработать с личным тренером, не выходя из дома. Читайте дальше, чтобы узнать о лучшем домашнем тренажере для женщин старше 50 лет.
Лучшее оборудование для домашнего спортзала для женщин старше 50 лет
Мы выбрали пять лучших домашних тренажеров (или гостиной), которые идеально подходят для женщин старше 50 лет, которые хотят работать над гибкостью, силой и кардио, не добавляя напряжения и напряжения суставам.
Стационарные велосипеды
Если вы хотите тренировку с низкой нагрузкой и высокой интенсивностью, которая сжигает много калорий, езда на велосипеде в помещении для вас. Peloton — одно из лучших домашних тренажеров, которое изменило эту отрасль, выпустив ультрасовременные велосипеды и высокоэнергетические занятия, проводимые бодрыми инструкторами, которые легко могут стать фитнес-моделями. Тем не менее, установка почти на 2000 долларов может заставить вас почувствовать жжение в вашем кошельке, а также в ваших квадроциклах. Хорошая новость в том, что в Интернете можно найти множество высококачественных стационарных велосипедов за небольшую часть стоимости.Найдите тот, который соответствует вашему бюджету, загрузите свое любимое приложение для велотренажера, например Peloton или Fortë, и за меньшую сумму, чем средняя ежемесячная абонентская плата в тренажерном зале, вы можете начать транслировать свои любимые занятия как в прямом эфире, так и по запросу.
Зеркало
Если вы готовы изменить то, как вы «видите» себя, посмотрите «Зеркало». С более чем 20 различными типами занятий, от йоги и медитации до HIIT-тренировок и бокса, каждый найдет что-то для себя и для любого уровня подготовки.Вы даже можете получить индивидуальные инструкции у личного тренера. Широкий спектр интерактивных классов помогает оправдать цену почти в 1500 долларов, равно как и элегантный дизайн, который улучшает, а не умаляет ваш интерьер.
Гребной тренажер
Любые упражнения, которые вызывают меньший износ суставов и одновременно предлагают силовые тренировки всего тела, являются плюсом. Гребной тренажер выполняет все вышеперечисленное, обеспечивая отличную кардиотренировку и укрепляя мышцы ног, кора и верхней части тела.Доступные в различных ценовых категориях, большинство гребных тренажеров складываются для удобного хранения, когда они не используются, что делает их хорошим выбором для небольших помещений.
Беговые дорожки
Ходьба — одно из самых полезных упражнений, которые вы можете выполнять по мере взросления, и хотя в современном мире высоких технологий это может показаться немного «старой школой», вы не можете превзойти беговую дорожку для выполнения работы. Беговая дорожка идеально подходит для тех дней в ненастную погоду или для тех женщин, которые предпочитают не гулять на улице в одиночестве. Беговая дорожка избавит вас от отговорок, предлагая безопасный и эффективный способ повысить частоту сердечных сокращений и повысить тонус, не выходя из дома.Доступен в широком диапазоне цен и размеров, чтобы вместить практически любое пространство.
Полосы сопротивления
Небольшое оборудование с хорошими результатами, ленты сопротивления предлагают несколько способов укрепить и удлинить, работая над балансом и гибкостью. Эти прочные эластичные ленты идеально подходят для путешествий и легко собираются во время тренировок в дороге. Ищите набор лент с разным уровнем сопротивления от легкого до тяжелого. Доступно по цене и легко найти в большинстве розничных продавцов спортивных товаров или больших коробок, таких как Target или Walmart.
Для хорошей домашней тренировки не нужно много места или оборудования, но нужны сила воли и мотивация. Существует множество приложений и веб-сайтов, которые могут дать вам идеи и вдохновение, а также множество влиятельных лиц в фитнесе в Instagram. Я надеюсь, что этот список лучших домашних тренажеров для женщин старше 50 лет поможет вам сделать следующий шаг. Изучите свои варианты, говоря словами знаменитого слогана Nike: «Просто сделай это!» Начать никогда не поздно!
Попробуйте эту 5-минутную тренировку дома!

Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), И мы будем присылать вам такие отличные статьи каждую неделю.