Разное

Обратные отжимания от скамьи, 2 уровень (Bench dip 2)

Группы мышц

Мышцы

Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.), Мышца поднимающая лопатку (m . levator scapulae), Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus), Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus), Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii), Трёхглавая мышца плеча Медиальная головка (m. triceps brahii medius), Широчайшая мышца спины (m . latissimus dors)

Нагрузка

Телосложнение

Уровень подготовки

Инвентарь

Обратные отжимания от скамьи являются доступной альтернативой отжиманиям на брусьях, которое можно делать в отсутствии специального оборудования (от любой скамьи или стула) или в тех случаях, когда отжиматься на брусьях не получается. Упражнение отлично прорабатывает все три головки трицепсов, мышцы груди и плеча.

Какие мышцы работают

Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)

Начало крепления

Конец крепления

Функция

Основное воздействие

100

Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)

Начало крепления

Конец крепления

Функция

Основное воздействие

100

Трёхглавая мышца плеча Медиальная головка (m. triceps brahii medius)

Начало крепления

Конец крепления

Функция

Основное воздействие

100

Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)

Начало крепления

Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы

Конец крепления

Дельтовидная бугристость дельтовидная кость

Функция

Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость

Основное воздействие

70

Широчайшая мышца спины (m . latissimus dors)

Начало крепления

Остистые отростки шести нижних грудных и всех поясничных позвонков, Пояснично-грудиная фасция, Крестец, Подвздошная кость, 3-4 нижних ребера

Конец крепления

Гребень малого бугорка плечевой кости

Функция

При сокращении мышца оттягивает конечность назад, поворачивает ее внутрь, принимает участие в дыхательных движениях

Основное воздействие

70

Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.)

Начало крепления

2-5 ребра

Конец крепления

Клювовидный отросток лопатки

Функция

Плечевой пояс поднимает ребра вниз и вперед при фиксированной лопатке

Основное воздействие

70

Мышца поднимающая лопатку (m . levator scapulae)

Начало крепления

Задние бугорки поперечных отростков 3-4 верхних шейных позвонков

Конец крепления

Медиальный край, Верхний угл лопатки

Функция

Поднимает лопатку, приближает ее к позвоночнику, наклоняет шейный отдел позвоночника

Основное воздействие

70

Оценка статьи: 0 / 5

Оцените:

Фигня Нормально Отлично

Поделиться:)

Вариант отжиманий, который вы, вероятно, не делаете

Отжимания — одно из лучших упражнений с собственным весом, которое вы можете выполнять, и для которого не требуется никакого оборудования. Кроме того, это упражнение можно модифицировать, выполняя его стоя на коленях или с поднятыми руками, если вам не хватает силы для стандартного отжимания. Но вы всегда должны стремиться делать полные отжимания на носках.

Что такого мощного в отжиманиях? Немногие упражнения с собственным весом задействуют так много мышц и делают это так эффективно. Когда вы делаете стандартное отжимание, вы работаете со следующими мышцами:

• Пектораль
• Дельтоиды
• Трицепс
• Брюшной отдел

Недостаток стандартных отжиманий заключается в том, что ваши мышцы со временем адаптируются к упражнениям, и вы перестанете прибавлять в весе. Поскольку отжимания — это упражнение с собственным весом, сложнее использовать прогрессивную перегрузку, чтобы сделать упражнение более сложным, но вам нужен вызов, чтобы ваши мышцы росли и становились сильнее. Вот почему вариации отжиманий, такие как обратные отжимания, могут помочь. Обратное отжимание добавляет к упражнению дополнительный динамический компонент, усиливающий задействование мышц.

Вот как делать обратное отжимание:

• Примите стандартное положение для отжиманий на коврике, вытянув ноги позади себя.
• Медленно опускайте грудь к коврику, пока грудь почти не коснется пола.
• В этом положении отведите ягодицы назад, сгибая колени, пока руки полностью не выпрямятся, а ягодицы не окажутся в воздухе.
• Снова толкните тело вперед, медленно выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.
• Повторить

Каковы преимущества обратных отжиманий для фитнеса?

Обратное отжимание — более динамичное упражнение, чем стандартное отжимание, поскольку вы вытягиваете нижнюю часть тела за собой. Это делает его полным движением тела. Обратные отжимания также повышают частоту сердечных сокращений для большей пользы для сердечно-сосудистой системы. Дополнительное растяжение нижней части тела активирует мышцы кора больше, чем стандартные отжимания, поэтому вы задействуете больше мышц, чем при стандартных отжиманиях, и делаете это динамично.

Поскольку при обратном отжимании вы отводите ягодицы назад, вы также растягиваете верхнюю часть тела. Таким образом, выполнение обратных отжиманий также может улучшить гибкость груди и плеч.

Держите форму крепко!

Как и во всех упражнениях, вы получите больше пользы от обратных отжиманий, если будете использовать отличную технику. Когда вы находитесь в положении отжимания, не позволяйте бедрам или спине прогибаться к полу. Держите прямую линию от плеча до стопы. Когда вы отводите ягодицы назад, чтобы выполнить обратный компонент отжимания, держите спину прямо, чтобы защитить позвоночник.

Несмотря на то, что обратные отжимания помогут укрепить мышцы кора больше, чем стандартные отжимания, перед выполнением этого упражнения вы должны набраться сил. Поэтому сосредоточьтесь на укреплении корпуса, прежде чем пытаться выполнить этот вариант отжиманий. Без сильного кора вам будет труднее удерживать бедра от провисания и прямой позвоночник, когда вы вытягиваете ягодицы назад.

Включите в свою фитнес-программу и другие варианты отжиманий

Помимо того, что вы больше тренируете мышцы кора, обратные отжимания показывают, насколько важно варьировать тип отжиманий, которые вы выполняете, и выходить за рамки стандартных отжиманий. . В противном случае вам суждено достичь плато. Однако есть и другие способы усложнить отжимания. Попробуйте также некоторые из этих подходов.

Как только стандартное отжимание покажется вам слишком легким и вы сможете сделать 20 раз подряд, поднимите ноги на скамью или платформу, чтобы усложнить упражнение. Точно так же, поставив руки выше ног, вы облегчите движение.

Вы также можете усложнить отжимания, поставив руки ближе, чем на ширину плеч. Чем ближе вы поставите руки, тем тяжелее будет упражнение и тем больше вы задействуете мышцы трицепса. Крайним примером этого является ромбовидное отжимание, когда вы сближаете руки и растопыриваете пальцы, создавая пальцами форму ромба. Алмазные отжимания сложны, и вы, возможно, сможете сделать лишь некоторые из них, когда только начнете.

Чтобы усложнить себе задачу, попробуйте отжимания «бомбардировщик с пикирования» — упражнение еще сложнее, чем обратное отжимание. Это движение, которое сочетает в себе силу отжимания с нисходящей собакой, поза йоги. Подобно обратным отжиманиям, это вариант, который также задействует ваше ядро, а также трицепсы, грудь и спину, а также растягивает верхнюю часть тела для большей гибкости. Будьте осторожны! Этот вариант создает большую нагрузку на ваши плечи, поэтому остановитесь, если вы чувствуете боль в плече.

Итог

Обратное отжимание — это вариант отжимания, который большинство людей не делает, но они упускают отличный способ больше проработать мышцы кора, когда отжимаются. Дополнительный толчок нижней части тела назад делает упражнение более динамичным и добавляет больше сердечно-сосудистого компонента.

Почему бы не добавить обратные отжимания в свои силовые тренировки? Но не забудьте добавить несколько вариаций отжиманий, которые бросают вызов вашему телу. Легко войти в колею и делать только стандартную версию отжиманий, но ваше тело будет меняться быстрее, и вы избежите плато, если будете работать над мышцами по-другому и добавите больше нагрузки.

Отжимания — это упражнение, которое можно выполнять где угодно, в помещении или на улице, и это одно из лучших упражнений с собственным весом, которое прорабатывает верхнюю часть тела. Воспользуйтесь преимуществами этого классического упражнения!

Ссылки:

Stack.com. «Попробуйте обратные отжимания, чтобы укрепить грудь и плечи»

Ebben WP, Wurm B, VanderZanden TL, Spadavecchia ML, Durocher JJ, Bickham CT, Petushek EJ. Кинетический анализ нескольких вариантов отжиманий. J Прочность Конд Рез. 2011 Октябрь; 25 (10): 2891-4. doi: 10.1519/JSC.0b013e31820c8587. PMID: 21873902.

Эббен, Уильям P1; Вурм, Брэдли2; ВандерЗанден, Тайлер L2; Спадавеккья, Марк L2; Дурочер, Джон J2; Бикхэм, Кертис T1; Петушек, Эрих J4 Кинетический анализ нескольких вариантов отжиманий, Журнал исследований силы и физической подготовки: октябрь 2011 г. — Том 25 — Выпуск 10 — стр. 2891-2894, doi: 10.1519 / JSC.0b013e31820c8587.

Origympersonaltrainercourses.co.uk. «Отжимания пикирующего бомбардировщика: видео с упражнениями и советы»

Статьи по теме от Cathe:

История отжиманий: они существуют дольше, чем вы думаете!

Является ли отжимание высшей мерой физической подготовки?

Какой вариант отжимания самый сложный?

5 способов сделать упражнения с телом более эффективными

Связанные DVD -диски для тренировок Cathe Friedrich:

STS Прочность на 90 -дневную программу тренировки

All of Cate’s Strength & Toning Trabout DVDS
Общая тренировка тела

. 0095 Тренировки верхней части тела

Преимущества обратных отжиманий｜Поиск в TikTok

1️⃣: Неравномерные отжимания, также называемые отжиманиями на одной руке, имеют несколько преимуществ:
1 Неравномерные отжимания могут помочь исправить дисбаланс силы рук и плеч.
2 Улучшенная устойчивость и баланс: поскольку вы используете только одну руку для поддержки своего веса, вам нужно задействовать больше стабилизирующих мышц, чтобы оставаться в равновесии.
3 Повышенная сила хвата: отжимания на одной руке требуют более сильного хвата для сохранения устойчивости.
4 Сила кора увеличивается по мере того, как вы используете больше стабилизирующих мышц.
Неравномерные отжимания относятся к категории продвинутых и должны выполняться только сильными атлетами верхней части тела.

2️⃣ Отжимания обратным хватом, проработка трицепсов и груди. Отжимания обратным хватом имеют несколько преимуществ:
1 Активация трицепсов: Поза обратным хватом делает упор на трицепсы, активируя и развивая их.
2. Улучшение активации грудных мышц: положение обратным хватом активизирует грудные мышцы, что делает упражнение более эффективным для развития грудных мышц.
3 Улучшенная сила хвата: отжимания обратным хватом требуют ромбовидного хвата.
4 Положение с обратным хватом стабилизирует запястье, снижая риск травмы запястья во время тренировки.
Избегайте жертвовать формой ради скорости или диапазона движения, что может увеличить риск получения травмы.

3️⃣: Отжимания Человека-паука тренируют грудь, трицепсы, плечи и кор. Отжимания Человека-паука имеют несколько преимуществ:
1 Стабильность корпуса: каждое повторение задействует основные мышцы, улучшая стабильность и силу. 2 Повышенная активация мышц: динамическое движение отжиманий человека-паука активирует больше мышц, улучшая тренировку груди, трицепсов и плеч.
3 Подвижность тазобедренного сустава. Подтягивая колено к локтю, вы растягиваете и улучшаете подвижность тазобедренного сустава. 4 Сердечно-сосудистая выносливость: отжимания Человека-паука требуют больше энергии, увеличивая сердечно-сосудистую выносливость.

Попробуйте, и дайте мне знать, что вы думаете 👊🏾

.
.
.
.
.
.
#fitnessmotivation #fitness #viral #тренажерный зал #homeworkout #отжимания #fitnesstutorials #gymmotivation #fyp #тренировки #тренировки #healthylifestyle #fitfam #fitnessvideo 9 0003

116 лайков, видео TikTok от TheJordanFountain (@thejordanfountain): «Вот три моих любимых Push Варианты упражнений: 1️⃣: неравномерные отжимания, также называемые отжиманиями на одной руке, имеют несколько преимуществ: 1 неравномерные отжимания могут помочь исправить дисбаланс силы рук и плеч 2 улучшенная стабильность и баланс: поскольку вы используете только одну руку для поддержки своего веса , вам нужно задействовать больше стабилизирующих мышц, чтобы оставаться в равновесии. 3 Улучшенная сила хвата: отжимания на одной руке требуют более сильного хвата для сохранения устойчивости. 4 Сила кора увеличивается по мере того, как вы используете больше стабилизирующих мышц. 2️⃣ Отжимания обратным хватом тренируют трицепсы и грудь Отжимания обратным хватом имеют несколько преимуществ: 1 Активация трицепсов: положение обратным хватом подчеркивает трицепсы, активируя и развивая их. 2. Улучшенная активация грудной клетки: положение обратным хватом активизирует грудные мышцы, что делает упражнение более эффективным для развития грудной клетки. 3 Улучшенная сила хвата: отжимания обратным хватом требуют ромбовидного хвата. 4 Положение обратного хвата стабилизирует запястье, снижая риск травмы запястья во время тренировки. Избегайте жертвовать формой ради скорости или диапазона движения, что может увеличить риск получения травмы. 3️⃣: Отжимания Человека-паука задействуют грудь, трицепсы, плечи и кор. Отжимания Человека-паука имеют несколько преимуществ: 1. Стабильность корпуса: каждое повторение задействует основные мышцы, улучшая устойчивость и силу.

Большинство женщин, для поддержания формы, предпочитают фитнес попроще, к примеру, тот же пилатес, аэробику или подобные виды тренировок. Стандартные упражнения и множество типичных программ их вполне устраивают. Однако среди женщин есть и такие, для которых банальный фитнес кажется скучным. Их интересует женский бодибилдинг — занятия, где упор ставится на развитие силы и мышц, а также есть соревновательный момент.

К таким в свое время относилась и Юлия Малинина из Екатеринбурга. Сейчас она – сертифицированный фитнес-тренер и нутрициолог, заботливая жена и мама чудесной малышки. Но семь лет назад екатеринбурженка, как она сама признается, фанатично покоряла спортивные вершины бодибилдинга.

Отсутствие каких-либо развлечений, удовольствий и маленьких житейских радостей. Только тренировки, тренировки и еще раз тренировки. Порой не по одному разу в день! Особое питание! Так Юлия описывает свои спортивные будни.

Юлия Малинина, фитнес-тренер: «Питание на стадии подготовки к соревнованиям достаточно скудное, если сравнивать с обычным рационом среднестатистического человека. В основе спортивного меню —  большое количество высокобелковой пищи, как например, куриное или индюшачье филе, нежирные сорта мяса, морепродукты, белая рыба, изредка жирные сорта, так же сложные углеводы, в основном, крупы со средним и низким гликемическим индексом — бурый рис, перловка, греча, большое количество клетчатки и воды. Сахар и мучное отсутствуют полностью, из фруктов — только зелёные яблоки или грейпфруты, если очень хочется. Каждый нутриент и суточная калорийность точно просчитаны, и тщательно контролируются. Как говорится, что не сделаешь ради победы».

На протяжении полугода Юлия Малинина готовилась к своим первым соревнованиям — в категории «фитнес-бикини». Однако волею судей спортсменку перенаправили в другую категорию – «боди-фитнес». Сказались многолетние групповые тренировки Юлии: мышечный корсет был надежно сформирован и не подходил под критерии «бикини». К слову, переподготовку спортсменке пришлось пройти всего за две недели до стартов! Менять пришлось всё: от позинга до купальника.

Юлия Малинина, фитнес-тренер: «Подготовка к первым стартам была полностью на ресурсах моего организма, без какой-либо фармакологической поддержки, к коей некоторые спортсменки прибегают в этой категории, поэтому на фоне более опытных и матёрых девушек я казалась дюймовочкой, но от этого я кайфовала ещё больше, хотя и понимала, что вряд ли попаду в тройку призёров.

С самого начала я воспринимала это не как соревнования, а как возможность попробовать свои силы и проверить себя на прочность. Мне хотелось стать «лучшей версией себя» на тот момент, и я полностью была довольна результатом! Мне нравилась моя фигура, и все эти торчащие венки и запавшие глаза настолько стали для меня нормой, что я перестала воспринимать нормальное женское тело, остальные люди мне казались какими-то толстыми. Знала бы я, что уже через пару недель после возвращения к более менее привычному рациону былой румянец на щеках и жирочек на животе ко мне вернутся! Как же долго я восстанавливала своё здоровье и сбитый цикл после всех состязаний! Ресурсы моего организма были очень сильно истощены, как сказала эндокринолог, которая меня наблюдала, но в силу молодого возраста и относительно хорошего здоровья серьёзных последствий не возникло».

Безусловно, организм у всех разный, каждый по-своему адаптируется к физическим нагрузкам. Не последнюю роль играет конституция тела и, если хотите, генетика. Конкретно для Юлии опыт выступлений на соревнованиях по бодибилдингу стал непростым, с важными уроками, которые фитнес-тренер хорошо усвоила.

Юлия Малинина, фитнес-тренер: «Я уважаю и восхищаюсь спортсменами-бодибилдерами, ведь теперь я знаю, что они поставили на кон и чего стоит это точёное безупречное тело! Но лично я расставила приоритеты в пользу обычной жизни с маленьким радостями, с неидеальным, но функциональным и приспособленным именно к обычной жизни телом. Теперь мне нравится баланс во всем, без каких-либо перекосов, и я кайфую от своего мягкого животика и сочного бюста, которого так долго себя лишала на сушке. Теперь у меня нет кубиков на животе и торчащих венок, зато моя кожа эластичная и не трескается между пальцами, а волосы блестят и лоснятся. Однако мой нынешний опыт ничуть не преуменьшает важность самих тренировок и правильного питания. Это по-прежнему неотъемлемая часть моей жизни, просто во всем нужна мера и индивидуальный подход. Не всегда стоит проверять свое тело на прочность, намного лучше научиться жить с ним в гармонии, закалять и укреплять его с любовью и благодарностью!».

История Юлии Малининой, можно сказать, с «Happy End». Но за годы существования бодибилдинга были гораздо более плачевные примеры, где спортсмены не ограничивались гормональным сбоем и эмоциональным истощением!

Главный бич спортсмена-культуриста – стероиды и губительная диета. Сейчас об этом говорят открыто и предостерегают новичков от употребления «химии» в погоне за идеальным телом, однако еще в 90-е, так называемая, фармподдержка была неотъемлемой частью тренировочного процесса. Впрочем, и сейчас некоторые спортсмены нет-нет да и выбирают «кратчайший путь» к рельефным мышцам. Вот несколько историй известных бодибилдеров, которые поплатились за образцовую мускулатуру.

У американского бодибилдера Рича Пиана была своя философия жизни, которую он называл «5%». Что, по его словам, представляло собой процент людей, готовых пойти на всё возможное для достижения своих целей.

Очевидно, Рич думал, что он является одним из тех, кто может годами без последствий употреблять килограммы стероидов и другие гормоны роста. При помощи такого ультратоксичного «коктейля» Пиана сумел создать невероятное тело и мускулы, каким мог позавидовать любой культурист.

Демонстрируя в социальных сетях свои перекачанные мышцы, этот известный американский бодибилдер не упускал возможность рассказать о «преимуществах» стероидов, порой доходя до того, что открыто рассказывал о незаконных способах раздобыть те или иные вещества.

Уже в возрасте 40 лет Рич Пиана начал страдать от болезней сердца и печени, которые из-за невероятных нагрузок и огромного количества «химии» увеличились вдвое. Закономерный итог не заставил себя долго ждать, он скончался в августе 2017 года в возрасте 46 лет.

Дин Уормби был популярным британским бодибилдером, который с гордостью демонстрировал свои мускулы на различных конкурсах. Его скульптурное тело и накачанные мышцы были результатом не только сотен часов упорных тренировок, но и, по его собственному признанию, большого количества «химии».

Кроме этого, Дин сел на высококалорийную диету, эквивалентную потреблению 10 000 калорий в день. Энергетические напитки, пицца и стероиды — взрывная и чрезвычайно опасная смесь, которую Дин принимал почти ежедневно, чтобы поддерживать свою впечатляющую мышечную массу.

Но эта неортодоксальная диета, мягко говоря, была вредной и в конечном итоге его тело не выдержало. У молодого бодибилдера была обнаружена неоперабельная опухоль на печени, возникшая вследствие огромного количества допинга, который он принимал. Дни Уормби были сочтены. Он смог прожить еще несколько месяцев и умер в возрасте 39 лет.

Том Принс — один из популярнейших американских профессиональных бодибилдеров, расцвет которого пришелся на конец 1990-х.

Масса его тела достигала внушительных 144 килограммов, а мышцы обладали впечатляющим рельефом, будто они были высечены из глыбы гранита. Поэтому профильные журналы с большой охотой размещали его снимки на первых полосах.

Благодаря почти идеальному телу к 2002 году Том Принс приобрёл всемирную известность, но вдруг решил завершить свою невероятно успешную карьеру на пике славы.

Поспешный уход Тома на пенсию был связан с тяжелой болезнью почек, которая была связана с чрезмерным употреблением стероидов и других препаратов, повышающих работоспособность тела. Несмотря на пересадку почек и долгие годы лечения его состояние только ухудшалось. Том Принс умер в феврале 2022 года, ему было всего 52 года.

По мнению некоторых специалистов, Флекс Уиллер является одним из величайших бодибилдеров, которые когда-либо существовали. Сам Арнольд Шварценеггер не раз восхищался его телом.

И действительно, в списке призов этого 125-килограммового гиганта имеются самые престижные титулы, а то, что в юности он занимался боевыми искусствами, дало ему исключительную гибкость, позволяющую прекрасно чувствовать тело и демонстрировать свои мышцы.

Но чтобы достичь такого уровня, Флексу приходилось тренироваться целыми сутками, при этом пичкая себя самыми разными добавками. И, конечно же, Уилер злоупотреблял стероидами и анаболиками.

Он достиг звания легенды в мире бодибилдеров, но в 2003 году состояние его здоровья начало ухудшаться и он завершил карьеру. Как и у многих бодибилдеров до него, у Флекса была диагностирована почечная недостаточность, требующая немедленной пересадки почки.

Даже несмотря на операцию у Уилера возникли серьезные проблемы с кровообращением. К несчастью, состояние Флекса ухудшилось до такой степени, что в 2019 году ему пришлось ампутировать правую ногу.

Этот человек с фантастически накачанными мышцами выигрывал гору престижных соревнований, долгое время доминируя на популярном конкурсе Мистер Олимпия, одержав там 8 побед подряд.

С весом 136 килограммов, объёмом груди 154 сантиметра и бицепсом 61,5 сантиметров, Коулман был тем бодибилдером, на которого хотели походить все. Постеры с его изображением висели в спортзалах и комнатах тысяч подростков, мечтавших раскачаться до подобных размеров.

Но чрезмерное употребление стероидов, в конце концов, обернулось против него. На данный момент ему пришлось перенести более 10 операций на самых разных частях тела от поясничного отдела позвоночника, до протеза бедра, чтобы он снова мог ходить.

Сейчас Ронни Коулману 57 лет, он страдает от хронических болей, с трудом передвигается и врачи говорят о высоком риске того, что он будет парализован.

Даже если полностью исключить употребление стероидов и других препаратов, важно понимать, говорят врачи, что тренироваться семь дней в неделю без последствий не получится. Тут важен и рабочий режим, и режим отдыха. Также чтобы не стать жертвой обстоятельств и не получить травму, которая поставит крест на карьере, нужно понимать все риски.

Так, например, повышенное потребление белка может стать причиной повышенной нагрузки на мочевыделительную систему спортсмена.

Большое количество углеводов в рационе часто становится причиной проблем с кожей, таких как акне.

Для мышечной гипертрофии спортсменам зачастую приходится тренироваться с очень тяжёлыми весами, что отрицательно сказывается на суставном аппарате — страдают хрящи и связки. Также при занятиях со свободными весами возникает риск травмы, особенно опасны протрузии, грыжи.

Увлечение гормонотерапией может привести к нарушениям гормонального фона и сбоям в работе надпочечников.

У женщин с низким процентом жировой массы в теле есть риск получить аменорею (отсутствие менструации).

Проблем со здоровьем можно избежать, если здраво подходить к тренировочному процессу, утверждает Евгения Калашникова, тренер и двукратная чемпионка по бодибилдингу в Свердловской области и УрФО, а также бронзовый призер мирового Кубка в Дубае. С 2018-го года девушка сама выступает на соревнованиях по бодибилдингу, а последние годы еще и готовит к чемпионатам других спортсменок. По ее мнению, даже в большом спорте можно найти баланс между конкурентным телом и здоровьем!

Евгения Калашникова, двукратная чемпионка по бодибилдингу в СО и УрФО, бронзовый призер мирового Кубка по бодибилдингу в Дубае, тренер по бодибилдингу: «Подготовка спортсмена начинается, как минимум, за 6 месяцев до первого старта. Сначала определяется категория (они делятся по типу комплекции тела, на данный момент их очень много: фитнес-модель, фитнес-бикини, велнес и т.д., также делятся по росту и возрасту). Далее, если с умом подходить к процессу, спортсмен сдаёт определенные анализы, чтобы исключить какие-то гормональные или другие отклонения по здоровью. Либо, если они есть, учесть их и работать в тандеме с эндокринологом, чтобы подвести к соревнованиям наиболее конкурентную, соответствующую для Топ-6 и отвечающую требованиям данной категории. Самое главное — без вреда для здоровья!»

После того, как все анализы сданы и выявлены слабые места в организме, тренер готовит программу тренировок, исходя из данных определенного спортсмена. Также эти программы – свои для каждого цикла подготовки. Межсезон (набор мышечной массы/или сброс лишних килограммов), формирующий цикл, где уже есть мышечный корсет и спортсмен работает над отстающими мышцами, и сушка, где участник соревнований старается максимально сохранить мышечный корсет и снизить жировую массу, сделать тело более жёстким и рельефным».

От цикла зависит и интенсивность тренировок. В межсезон обычно у спортсмена 4 силовые тренировки, миофасциальный релиз, растяжка, кардио по 20 минут в день и позинг. На так называемой «сушке» — 4-5 силовых тренировок, растяжка, кардио по 40-60 минут в день, позинг.

 «Спортсмен еженедельно сдаёт отчёт своему тренеру: фотоотчет формы, замеры тела и анкету – мини-анализ о проделанной работе за неделю, питании, состоянии здоровья, как даётся нагрузка и общее самочувствие. Знаю, что есть тренеры, которые не особо интересуются самочувствием своего подопечного и не ждут от него обратной связи. Мне же это кажется очень важным!

Так, например, если начать подготовку со втягивающего цикла и потихоньку увеличивать нагрузку (рабочие веса), то мышцы будут подготовленные и адаптируются к нагрузке, а потому безбожно болеть не будут. Однако важно понимать, что болевой порок у всех разный.

Самое главное — выполнять все рекомендации и задачи своего тренера, а иначе зачем вообще идти в этот спорт и платить тренеру за его работу» — делится эксперт.

Евгения Калашникова отмечает, что огромное значение в подготовке спортсмена имеет его продуктовая корзина. Причем, по словам тренера, речь идет не о какой-то изнурительной диете, полной ограничений, а о сбалансированном питании, где есть практически все продукты, просто для спортсмена индивидуально рассчитывается БЖУ.

Евгения Калашникова, двукратная чемпионка по бодибилдингу в СО и УрФО, бронзовый призер мирового Кубка по бодибилдингу в Дубае, тренер по бодибилдингу: «БЖУ меняется у всех по-разному и очень индивидуально, но, если говорить в общих чертах, питание должно быть максимально чистым, без молочных продуктов, без сладкого, мучного, исключаются некоторые фрукты, различные соусы. Углеводы снижаются, жиры снижаются, белки увеличиваются».

Не последнее место в подготовке спортсмена занимает и артистическая составляющая, утверждает Евгения. Это позинг и образ в целом. Важно положительно выделиться среди таких же красивых и накаченных спортсменов. И тут главный инструмент – это уверенность в себе, заявляет эксперт, и харизма – важно не тушеваться и держать фокус судей на себе!

 «Резюмирую: если начать подготовку грамотно и работать в тандеме с врачом, то риски ухудшения здоровья будут минимальные, ведь перспективный спортсмен — это здоровый спортсмен. И если тренер не гонится за медалями за счёт здоровья спортсмена, и понимает, что для чемпионского результата для каждого отведено своё время (кому-то 6 месяцев, кому-то 2-3 года), значит вы в хороших руках! И стоит доверять своему наставнику!» — подчеркивает чемпионка.

На успешном выступлении, однако, работа над своим телом не заканчивается. После выступления важно грамотно завершить «сушку», постепенно увеличивая в рационе углеводы, постепенно добавляя продукты, которые ранее были исключены.

Евгения Калашникова, двукратная чемпионка по бодибилдингу в СО и УрФО, бронзовый призер мирового Кубка по бодибилдингу в Дубае, тренер по бодибилдингу: «Выход из «сушки» занимает примерно месяц. В этот период не нужно вести себя так, будто приехал из голодного края.

Бывают случаи, когда спортсмен при подготовке к соревнованиям был критично ограничен в питании, изнурен всевозможными диетами. Такие после стартов, бывает, срываются, начинают есть все подряд, из-за чего возникает пищевое расстройство. Спортсмен может за неделю набрать до 7 килограммов (так сказать, поймать гиперкомпенсацию). В этом случае от тела мечты не остается и следа! 

Также в восстановительный период важно исключить все виды тренировок, по времени это тоже индивидуально. Потом постепенно добавлять кардио или легкие тренировки на все тело, а далее уже через втягивающий цикл входить в тренировочный процесс и опять по схеме готовиться».

Так, по мнению профессиональных атлетов, бодибилдинг и здоровье очень тесно взаимосвязаны, потому что здоровье говорит о возможности тренироваться с определённым настроем и правильном целеполагании. Бодибилдинг как увлечение, образ жизни способствует личному развитию и учит управлять собой.

Однако бодибилдинг как спорт — это нечто иное. Атлет, который готовится к соревнованиям, как и в других видах спорта, сосредоточен больше на результате, чем на здоровье, он хочет добиться лучшей формы, стремится показать предельный, экстремальный уровень подготовки. Так что выступающий атлет думает в первую очередь не о здоровье, а о том, чтобы стать лучше, победить всех. Однако достичь баланса все же можно, но это выбор каждого.

Нагрузка и восстановление — Психологос

Автор статьи Матмастер

Источник сайт Марафон в Тверском крае

Банальная истина № 1:

После нагрузки организм восстанавливается.

Банальная истина № 2:

Время восстановления зависит от величины нагрузки. И зависимость эта параболическая. Что это значит?

Время восстановление растёт быстрее, чем величина нагрузки, до тех пор, пока не станет бесконечно большим. Это значит, что при превышении этого предела нагрузки организм уже никогда не восстановится до прежнего уровня. Если нагрузка слишком велика, исчерпание ресурсов достигает таких масштабов, что восстановить после него былое уже сложно. Назовём эти масштабы порогом разрушения (красный пунктир).

Нагрузку, превышающую порог разрушения, уже не называют нагрузкой. Это скорей травмирующий фактор.

Заблуждение: «Чем меньше себя пожалеем, тем больше силы наберём.».

Важнейшее свойство всех живых организмов — это умение приспосабливаться к условиям окружающей среды. Оно просто не могло не возникнуть в процессе эволюции: организм, не изменяющий свои свойства в соответствии с последними директивами извне, был обречён на весьма скорую кончину.

Наша изменчивость обусловлена двумя свойствами:

1) Атрофия

2) Гиперкомпенсация.

Атрофия

Знаете ли Вы?

Если бы космонавты не делали физических упражнений в космосе, то, проведя всего пять суток в условиях невесомости, по возвращении на Землю они бы уже не могли сами ходить.

Наличие у организма одних способностей может мешать развитию других, да ещё и требует определённых энергозатрат. Поэтому атрофия идёт постоянно: всё ненужное постепенно исчезает. При необходимости может исчезнуть даже хвост, а уж такие пустяковые вещи как антитела, мышечные волокна или работоспособность при невостребованности могут сойти на нет вообще мигом.

Принцип гиперкомпенсации

При нагрузке организм расходует свои ресурсы. Затем, когда нагрузка прекращается, он во время отдыха их восстанавливает. Но не до прежнего уровня, а чуть больше, чем было: с запасом на будущее. Это явление носит название гиперкомпенсации (сверхвосстановления) и лежит в основе всех тренировок, то есть приспособления к условиям окружающей среды.

Заблуждение: «сила растёт во время тренировок».

— Неверно! Сила растёт во время отдыха.

По принципу гиперкомпенсации развиваются почти все особенности организма. Сила, выносливость, гибкость, устойчивость к жаре и холоду, иммунитет и даже способность управлять своими внутренними состояниями и эмоциями — всё подчиняется этому закону.

Однако некоторые ткани при износе почти не восстанавливаются. Не надо грызть леденцы и царапать зубную эмаль, теша себя надеждой, что нарастёт больше, чем исцарапано — не нарастёт. Также не восстанавливаются, например, севшие межпозвоночные диски. Всё это необходимо знать, чтобы уберечь себя от травм. Ещё одно исключение — некоторые накапливающиеся в организме яды (пример: свинец, ртуть, диоксин) и радиоактивность. К ним организм тоже не привыкает.

Банальная истина № 3:

Чем ниже мы «падаем» в утомление, тем больше потом гиперкомпенсация, но тем позднее она наступает.

Обратный гиперкомпенсации процесс — атрофия. Если после гиперкомпенсации повторной нагрузки не последует, синяя кривая работоспособности плавно пойдёт вниз, пока не пересечёт пунктир, обозначающий исходный уровень, а затем — и ещё ниже.

Кстати.

Изо всех мышц наиболее быстро атрофируются мышцы брюшного пресса. Они же быстрее и развиваются.

Слишком маленькая и слишком большая нагрузка

Один продвинутый «дистантник» приступил к работе над закаливанием. На курсах НЛП ему внушили, что всё получается «легко и просто», поэтому он, проигнорировав рекомендации «нагрузи себя правильно», с энтузиазмом начал обливаться холодной водой каждое утро. Результат — переохлаждение лицевого нерва и паралич правой половины лица. Однако он был умным человеком, и, проходив неделю со скрюченной мордой, всё-таки вылечил свой несчастный фэйс и заново приступил к обливаниям. Теперь он обливался чуть прохладной водой и день ото дня понижал её температуру. Результат: сейчас он безо всякого для себя вреда обливается такой же водой, которая когда-то его чуть не убила.

…Не всё так радужно на этом свете. Если расход ресурсов не превышает определённого предела, гипертрофия не наступает вообще. Можно назвать этот предел порогом атрофии. Почему:

Слишком маленькая нагрузка

Посмотрите на синюю линию. После незначительной нагрузки работоспособность падает незначительно, не достигая порога атрофии (синий пунктир). Организм не получил встряски, необходимой для запуска компенсаторных механизмов. Поэтому после отдыха (а то и сразу после нагрузки) работоспособность вновь возвращается к исходному состоянию. А потом и вовсе начинает падать из-за постоянно идущего процесса атрофии: организм решает, что функция не используется, а значит, она не нужна.

В самом деле: какой же будет толк, если ни хрена не делать?

Слишком большая нагрузка

Она проиллюстрирована красной линией. О переутомлении слышал каждый, а здравый смысл подсказывает, что от бега с барьерами с танком на плечах пользы не будет. Восстановление длится дольше, чем при маленькой нагрузке, а, если нагрузка превышает порог разрушения, восстановление происходит не до исходного состояния (красная линия а останавливается чуть ниже). И только по прошествии длительного времени, может быть, работоспособность медленно восстановится до начального уровня.

А в чём НЛПеры правы — всё действительно легко: нагрузка не должна быть надрывной до умопомрачения.

Обратите внимание, что графики почти сходятся в одном месте. Действительно: как слишком большая, так и слишком маленькая нагрузка приводят к одному итогу! Результат — всё в одном месте!

Тренировочного эффекта — того, что мы видели на самом первом графике — можно добиться только в зоне тренировки, обозначенной зелёными стрелочками.

Правильная нагрузка

Древнегреческий борец Милон Кротонский (520 г. до н.э.) каждый день брал на плечи телёнка и обносил его вокруг поля. Телёнок рос, вместе с ним росла и сила спортсмена. Через год он мог поднять на плечах годовалого быка. Шесть раз он становился победителем на Олимпийских играх и несколько раз на пифических. Если верить летописям, однажды на Олимпийских играх он поднял на плечи четырехлетнего быка и с ним четыре раза обошел кругом олимпийское ристалище, а затем в течение одного дня съел всего этого быка целиком.

Именно такая система и отражает основные принципы правильной тренировки:

1) Нагрузка даётся не слишком маленькая, чтобы запустить приспособительные механизмы

2) Нагрузка и не доходит близко к порогу разрушения, чтобы уберечь себя от травм и чтобы время для восстановления не было слишком большим.

3) Новая нагрузка даётся тогда, когда организм восстановился полностью.

4) Объём нагрузки раз от раза возрастает.

Чем выше тренированность спортсмена, тем глубже он может «упасть» в утомление безо всяких для себя последствий и тем большую выгоду в виде гиперкомпенсации, следовательно, получить. По мере роста тренированности порог разрушения опускаются всё ниже. Но и порог атрофии не отстаёт! Поэтому требуемая нагрузка всё больше и больше. Раньше вы еле пробегали в заданном темпе километр, а теперь с удовольствием бежите пять и хотите ещё!

Обратите внимание, что нагрузка раз от раза увеличивается, а время восстановления и прирост ресурса остаются такой же. Только есть, как говорил Василий Иванович, ньюанс. Данная методика сначала будет давать результаты, а потом наступит застой. Впоследствии (на графике не показано) прогресс будет уменьшаться, пока не остановится совсем. Прирост результатов тоже имеет вид параболы, если построить график.

Как обеспечить неуклонность прогресса

Любая методика развития, даже самая совершенная, сначала даёт потрясающие результаты, потом — просто развивает, а затем рано или поздно приводит к застою.

Вообще, причин остановки роста результатов может быть две: застой и приближение к границе человеческих возможностей. Иногда первое принимается за другое. Застой — обычное явление, часто встречающееся в спортивной практике, а также в практике всех, кто развивает себя в какой бы то ни было области, ибо, повторяю, описываемые здесь закономерности действуют в любой области развития.

Возможные причины возникновения застоя:

1. Двигательный стереотип

Знаете ли Вы?

Крупье в казино не должен работать более 4-5 лет. Со временем его движения становятся настолько отработанными, что он начинает крутить колесо рулетки с абсолютно постоянной скоростью и бросать шарик с совершенно одинаковой силой. Опытный игрок может это заметить, рассчитать его движения и обыграть казино.

Допустим, вы тренируетесь в беге на 100 м. Допустим, ваш результат… ну, 14 секунд. И вы тренируетесь в беге на 100 метров, конечно же, бегом на 100 метров. Каждый день вы приходите на стадион и бежите 20 раз по стометровке. Скоро мышцы, связки и всё остальное укрепятся, и 100 метров вы бежите уже за 13. Дальше рост результатов замедляется, и происходит вот что.

В результате многократных повторений одних и тех же движений одинаковой силы и за одинаковый промежуток времени нервная система привыкает посылать в мышцы одни и те же импульсы одинаковой частоты, одинаковой силы и в одинаковой последовательности. Наша нервная система обладает отличной обучаемостью, и двигательный стереотип формируется быстрее, чем происходит рост результатов! И никакими усилиями воли этот стереотип не сломать. Тем более что вся воля уходит на достижение скорости, при которой этот зловредный шаблон начинает работать. Получается замкнутый круг: не бежим, потому что есть стереотип, и есть стереотип потому, что не бежим.

Пример решения проблемы

Первым делом — прекратить бегать стометровки, ибо стометровками своими вгоняем мы ещё глубже в кризис себя. Знаете, какой процент от общего объёма нагрузки в подготовке спринтеров занимает собственно бег на 100 метров в полную силу? Единицы процентов!

Вторым делом — изобретаем упражнения, в которых мы проявим себя так, как никогда не проявим на стометровке. Бег под гору со всей дури: привыкаем к скорости. Бег в гору: медленнее, зато приучаемся сильнее отталкиваться. Привязываем к поясу вязанку дров и бегаем. Разнообразим режимы, фантазируем! Во-первых, старый стереотип будет забит новыми, а, во-вторых, старый стереотип не будет работать для нового тела, привыкшего к новым нагрузкам.

Поэтому к основным принципам правильной тренировки добавим ещё один:

5) Нагрузка должна быть разнообразной

Если бы Милон Кротонский помимо переноски телёнка не занимался бы другими упражнениями, ему каждый день было бы всё тяжелее и тяжелее его носить, и в один прекрасный день он еле бы мог оторвать его от земли.

2. Баланс конфигурации

Предположим, мы прыгаем, и для этого нам нужна а) сила б) скорость. Пока мы слабенькие, прогресс идёт семимильными шагами, и мы запросто развиваем с помощью прыжков оба качества одновременно. Но со временем уровень растёт, порог атрофии понижается, и вскоре сил станет хватать хватать либо на развитие одного, либо на развитие другого. А чтоб оба вместе — фигушки. Сколько ни прыгай, толку не будет. Нужно упражнение, которое даст больше нагрузки по одному параметру и разгрузит нас по другому.

«Физически я действительно был сильнее своих соперников. Объективно. Являлся, пожалуй, первым прыгуном, который не боялся заниматься штангой. Более того, степень своей подготовленности я определял не по высоте планки, а по килограммам. В шестнадцать с половиной лет я приседал и поднимался с весом в 140 килограммов, а от груди выталкивал 110. Это было немало. Среди моих коллег господствовало иное мнение: штанга для прыгуна — вред. Она отяжеляет его, закрепощает мышцы, в то время как прыгун должен быть лёгким и взрывным, точно кузнечик. Я с этим не соглашался. На практике я постоянно ощущал, что к лёгкости приходишь только через тяжесть. Я никогда не считал себя человеком большого ума, но у меня всегда хватало профессиональной хитрости и той степени полезной ограниченности, чтобы больше всего верить самому себе и в себя.

Я подошёл к руководителю украинской команды, поинтересовался:

— С каким весом они приседают и сколько толкают?- указал на Картанова и Габидзе.

Руководитель меня не понял.

— Я имею в виду штангу, — уточнил свой вопрос.- Да ты что! — ответил руководитель. Они её в упор не видят. И тебе не советую!

— Ага! — подумал я. — Вот это вас и погубит!…»

Валерий Брумель, «Не измени себе». На книге надпись: «На добрую память…» Храню в укромном уголке эту книгу, которую в первый раз читал, лёжа в больнице — пока соседи по палате не одалживали. Прочитайте книгу Валерия Брумеля. О Валерии Николаевиче осталась ДОБРАЯ память.

Если гимнаст может сделать один выход силой на перекладине, но не может сделать его два раза, ему надо тренировать силу. Если он может сделать его семь раз, но не может сделать десять, тренировать ему надо уже выносливость. Точнее — силовую выносливость.

Понятия о физических качествах могут варьироваться даже от вида спорта. Например, для пловца проплыть 200 метров на руках брассом — это работа на силу, хотя любому штангисту (и гимнасту тоже) такой подход покажется, как минимум, странным: для них это явно работа на выносливость, как и всё плавание в целом.

Прочитайте в специальной литературе:

— Сила силе рознь. Что такое сила и какая она бывает? Кто проявил бОльшую силу: штангист, поднявший 250 кг или гастербайтер, разгрузивший вагон капусты?

— Чем отличаются методики развития силы и выносливости? Взрывной силы от статической силы? Скоростной выносливости и силовой выносливости?

Пример решения проблемы.

Я хочу подтягиваться на перекладине. Мой рекорд 5 раз.

— Этап 1. Я тренируюсь, подтягиваясь 4-5 раз (максимум), отдыхаю 3-5 минут пока снова не смогу подтянуться столько же, затем снова максимум и так получается 5-6 подходов по 4-5 раз. То есть 5х5. И это правильно. Отдыхаю день или два — до полного восстановления.

Знаете ли Вы?

При нагрузке на рост мышечной массы (тяжёлая атлетика, бодибилдинг) время восстановления при максимальной нагрузке для рук — 2-3 дня, для мышц ног и спины — 3-4.

Всего через неделю я уже подтягиваюсь семь раз, что внушает веру в бесконечность совершенства, но проходит ещё месяц, чтобы достичь результата 10 раз. По сравнению с изначальным ростом это несколько обескураживает и наводит на мысль, что что-то я делаю не так. И правильно наводит, ибо то, что три недели назад было правильным, теперь может даже затормозить моё развитие. Кривая роста стала пологой. Мышца слишком привыкла к нагрузке, нервная система — слишком застандартизировалась в генерации нервных импульсов, заставляющих мышцу рабоать. Меняем тактику:

— Этап 2. Подтягиваюсь 3+4+5+6. Семь уже не получается… Делаем горку: 3+4+5+6+5+4+3 Играем с количеством, чередованием, интервалом отдыха. Ещё два-четыре месяца — и я подтягиваюсь уже 15, а то и 18 раз. Но на этом всё останавливается опять.

— Этап 3. Я даю себе недельный отдых, в течение которого, однако, не бездельничаю, а, например, плаваю где-нибудь на лодке, а затем привязываю к заднице блин от штанги 10 кг. и делаю те же подходы 5х4. Я могу сделать и 5х6, но начинаю всё равно с 5х4, которые очень скоро становятся 5х10. И тогда я вешаю 15 — это значит, мне снова придётся уменьшить количество повторений. С этим весом получается 5х7, и они тоже скоро становятся 5х10. Через два-три месяца блин тяжелеет до 20, а то и до 25 кг. Наше развитие (сила-вынсливость-скорость и пр.) было сбалансировано и не хотело двигаться вперёд. А мы внесли дисбаланс: увеличили силу. И старый уровень выносливости не годится для нового уровня силы. Поэтому есть пространство для роста.

…Я замечаю, что при подтягиваниях у меня сильно устаёт бицепс. Дабы его укрепить, я делаю два раза в неделю «подъём на бицепс» (сгибание рук в локтях в положении стоя. В руках, естественно, штанга). И вдруг обнаруживаю: если я был настолько силён, что мог сделать это 5 раз со штангой в 45 кг, и стал настолько силён, что делаю это 5 раз со штангой в 55 кг, то на мои результаты в подтягивании это влияет почти никак. Почему? В спортивной литературе об этом написано очень много, а иногда — ещё и очень хорошо. Поэтому не вижу смысла, чтобы об этом вопросе здесь писал ещё и я, а посему перейдём ко следующим.

Прочитайте в специальной литературе:

— Корреляция. Как и какие показатели в различных видах нагрузки влияют друг на друга.

…Понятия о физических качествах могут варьироваться даже от вида спорта. Например, для пловца проплыть 200 метров на руках брассом — это работа на силу, хотя любому штангисту (и гимнасту тоже) такой подход покажется, как минимум, странным: для них это явно работа на выносливость, как и всё плавание в целом.

— Этап 4. После третьего этапа, особенно если, кроме турника, упражняться мало где, тоже наступит застой. Новые возможности мышц вступают в противоречие со старыми возможностями сердечно-сосудистой системы. А также с другими энергетическими механизмами, которые её, мышцу, кормят. Руки руками, а без фундамента дома не бывает, и ОФП ещё никто не отменял.

Знаете ли Вы?

Профессионалы бодибилдинга и пауэрлифтинга знают, что невозможно достичь высоких результатов в жиме лёжа, совершенно не занимаясь… приседаниями! Очевидно, природой заложен какой-то баланс развития ног и рук, и организм стремится к сбалансированности. Нет мяса на ногах — не будут расти руки.

За примером далеко ходить не буду: вот то, что делал я. На собственной, так скать, шкуре. Хит сезона:

Круговая тренировка!

На каждом этапе упражняемся 30 секунд. Мало? Минуту! После каждого этапа отдыхаем 30 секунд и переходим к следующему:

1. Отжимания в упоре лёжа.
2. Приседания.
3. В висе на гимнастической стенке поднимаем ноги.
4. Лёжа на животе прогнуться, поднять одновременно руки и ноги.
5. Выпрыгивания вверх из приседа.
6. Подтягивания.
7. Выпрыгивания, только расслабленные и с потряхиванием рук и ног.

Спёрто у: Штихерт (ГДР)

Начинаем с двух «кругов» в день (тренируемся три-пять раз в неделю), каждую неделю прибавляем по одному «кругу». Когда дойдём до 6 «кругов», увеличиваем время на каждом этапе на 15 секунд и снова начинаем с двух «кругов».

Приведённый вариант — «в режиме и в интервале», то есть время отдыха фиксировано. Ещё вариант — «в режиме»: всё по 20 раз, время на этап 2 минуты (фиксировано количество повторений и время на выполнение каждого этапа). А ещё можно менять упражнения, приспосабливая их под себя… Голова человеку — чтобы думать, а мозги — чтобы соображать. Годовой цикл тренировки спортсменов как раз и состоит из фаз, в которых последовательно и целенаправленно чередуются разные виды нагрузки, чем и достигается волнообразный прирост результатов. Время пика спортивной формы подгоняется под время соревнований:

Это схема изменения интенсивности и объёма тренировки и спортивных результатов из учебника «Лёгкая атлетика» для институтов физической культуры.

Влияние углеводов и воды

У бодибилдеров есть две цели в отношении достижения пика — огромный и плотный. Мы сосредоточимся на воде и углеводах, потому что они имеют решающее значение, когда дело доходит до пика.

Недавно профессиональный клиент готовился к соревнованиям, и его жировые отложения стали достаточно низкими, чтобы видеть ежедневные изменения; его вопросы стали усложняться. Он обращал внимание на стянутость и полноту и пытался понять, что является причиной «хороших» и «плохих» дней.

Когда я объяснил гидродинамику и то, как углеводы могут сделать вас твердыми или мягкими в зависимости от времени и количества, как учитываются тренировочные факторы и как тело проходит через этапы попыток восстановить гомеостаз (баланс), он сказал, что понял, и все такое. было хорошо.

Проходила пара дней, и когда он пытался предсказать свой внешний вид или основывать его на предыдущем дне или двух, все просто не складывалось, и он спрашивал снова. Примерно после третьего или четвертого обмена за две недели он воскликнул: «Я ПРОСТО НЕ ПОНИМАЮ!!» Ему не так нравился мой смех, как мне, поэтому я вернулся к чертежной доске. Мое объяснение было примерно таким:

Цели достижения пика

У бодибилдеров есть две цели в отношении достижения пика. Огромный. Тугой. Огромный для большинства означает достижение межсезонного уровня сытости; мы все хотим умопомрачительного пампа на сцене в нужное время. Плотно означает… ну… плотно; нет дряблой кожи, нет отечности или «растекания», хорошая васкуляризация.

Исторические предания о пиках не изменились во времени. Спортсмены считают, что увеличение количества углеводов увеличивает наполнение мышц, а уменьшение количества воды делает их сухими. Звучит логично, не так ли? Но вы знаете, что это не работает, потому что вы делали это дюжину раз, и вы всегда в конечном итоге становились плоскими, гладкими и мягкими. Или, если вы эктоморф, вы можете не стать мягким, а просто плоским и гораздо менее впечатляющим, чем вы могли бы быть.

Простите меня за поправку к тем, кто читал мои статьи раньше, но мышечная ткань примерно на 60-70% состоит из воды. Вода — это то, что делает мышцы полными и твердыми.

Независимо от того, сколько гликогена вы вложили в мышцы, без достаточного количества воды они не будут такими наполненными или твердыми. А когда мышца не наполняется, уменьшенный объем не выталкивает фасциальные перегородки так далеко, и кожа не растягивается так полно. Это оставляет вас с меньшим (и более мягким) объемом мышц, меньшими разделениями и немного более толстой кожей.

Не поймите меня неправильно, нам нужны углеводы — углеводы привлекают воду в мышцы, но их количество и время имеют решающее значение для того, как вы выглядите. Думайте об углеводах и воде как об оси. Обычные конкуренты будут увеличивать количество углеводов и уменьшать количество воды.

В определенный момент этого процесса в организме остается достаточно углеводов, чтобы заполнить мышечные запасы, и достаточно воды, чтобы ее можно было втянуть. углеводы обратно и в то время как вода все еще присутствует в рационе.

Для типичного лемминга, следующего за толпой над утесом (три дня истощения углеводов, три дня загрузки углеводами и резки воды в четверг и пятницу), это означает, что лучший образ недели будет где-то между вечером среды и вечером четверга. . Затем вода ограничивается, а углеводы продолжают расти.

Большую часть времени, поскольку немедленная плоскость, вызванная нехваткой воды, неправильно понимается как «потребность» в большем количестве углеводов; конкурент продолжает увеличивать количество углеводов. Будучи обезвоженным, этот человек становится все более плоским и плоским, но теперь из-за чрезмерного потребления углеводов происходит перелив, и никакое количество углеводов не может сделать мышцы более полными (потому что не хватает воды).

В этом сценарии глюкозы так много, что она теперь присутствует в высоких концентрациях за пределами мышечной клетки, и часть того небольшого количества воды, что осталось в организме, втягивается туда — за пределы мышц и под кожу. Извините, если я вызываю некоторый стресс, когда описываю ваш обычный утренний кошмар конкурса, но я вселяю надежду — пожалуйста, разорвите номер голливудской чудо-диеты, который вы записали в том позднем рекламном ролике, и сядьте обратно.

В этой статье я сосредоточусь на воде и углеводах, потому что на сегодняшний день это две самые важные переменные. Натрий и другие минералы, тренировки, белок и жир… все они играют свою роль, но давайте сначала займемся большими мальчиками.

Чтобы по-настоящему понять Ось Пика, вы должны быть убеждены в том, что углеводы (гликоген в мышцах) притягивают воду, и без достаточного количества каждого из них вы в конечном итоге получите некоторую степень плоскостности обоих и мягкость.

Ключ в том, как получить наилучшее количество каждого из них и правильно рассчитать время. Я свободно допускаю, что существует более одного способа пересечения этих двух переменных. Даже те, кто придерживается того, что я назвал совершенно неверным подходом, действительно видят большой пик — просто в неподходящий день.

По иронии судьбы, если бы вы делали прямо противоположное — держали воду на высоком уровне, но уменьшали углеводы, вы были бы очень, очень напряжены, просто более плоскими, когда углеводы снижались. Для большинства это все равно было бы желанным изменением (жесткое, четкое и разделенное) по сравнению с плоским, гладким и маленьким. Но мы можем сделать лучше.

Думайте об уровне углеводов в вашем организме как о более медленном изменении количества и воды, чем о более легком из двух. Относительно неизвестный факт о гликогене мышечной ткани заключается в том, что он не очень динамичен. Как только он попадает в мышцу, большая его часть остается там до тех пор, пока эта мышца не будет вынуждена его использовать.

Если я выполняю тренировку ног в день, когда я потребляю большое количество углеводов, продолжаю истощаться в течение нескольких дней, а затем я могу измерить уровень гликогена в этой мышце — он все равно будет довольно высоким. Вот почему обычный пик, вызывающий истощение, включает в себя работу как сумасшедшего во время истощения.

Вот интересный нюанс с заявленной целью «суперкомпенсации» для тех, кто истощается в течение 3 дней, а затем ведет малоподвижный образ жизни, забивая свое тело углеводами: всем известно, что «послетренировочное окно возможностей» для усвоения углеводов быстро закрывается после тренировка.

Почему тогда кто-то с IQ выше жабы думает, что ТРИ ДНЯ СПУСТЯ проработанная мышечная ткань просто ждет суперкомпенсации? Лучшее время для употребления углеводов для хранения — это дни, когда вы работаете с ними.

Моя цель на пиковых нагрузках – наполнить мышцы и сделать их стабильными, и тогда вода может изменить уровень гидратации за считанные минуты, а не дни. Из-за того, что мышцы переполнены углеводами и поддерживают высокий уровень воды, большинство из них испытают некоторый перелив в начале того, что я назвал много лет назад «пиковой неделей». Не волнуйся; это нормально.

В середине этой недели тяжелые тренировки должны быть закончены, они должны были создать большие запасы гликогена, а не истощение, и теперь вы готовы к точной настройке остальной части пути с небольшими изменениями углеводов и управлением водой.

В связи со снижением активности и желанием убедиться, что побочные эффекты устранены, в середине недели я немного снизлю потребление углеводов. Поскольку в воде теперь меньше избыточной глюкозы, с которой можно связываться, вы заметите, что вам становится все тяжелее и тяжелее по мере того, как вы входите в последнюю половину недели.

Количество углеводов в начале и уровень снижения потребления углеводов после прекращения тренировок в течение недели полностью зависит от размера вашего тела, скорости обмена веществ, вашего фактического состояния/уровня жира в организме, типа телосложения и того, как ваше тело обрабатывает углеводы Здесь вам либо действительно нужно знать свое тело и как читать ежедневные изменения, либо вам нужен эксперт, который может сделать это вместе с вами. (Я знаю, это бессовестный штекер, но я провел десятилетие, изучая и изучая его.)

Когда вы смотрите на утро пятницы и субботы как на переход к финишу, тонкость лучше, чем эксцентричные крайности. Ваши мышцы полны гликогена, хотя вам, возможно, придется увеличить его снова, если ваше тело требует этого (или вам, возможно, придется поддерживать уровень гликогена на одном уровне, если вы, как правило, чувствительны к углеводам).

В любом случае, в этот момент вам нужно держать воду на высоком уровне. Если у вас есть достаточное количество углеводов, поступающих в мышцы за счет стабильного или увеличивающегося потребления, если вы приходите на шоу без избытка углеводов, находящихся вне мышц, вода просто будет течь через вас. Гликоген в мышцах возьмет то, что ему нужно, чтобы оставаться гидратированными, но не будет ничего, чтобы удерживать дополнительную воду. ты такой же сухой, как всегда. Трудно проглотить, я знаю — это бросает вызов тому, что делает большинство — но сколько раз вы будете спускаться с обрыва с толпой, прежде чем решите, что пришло время победить?

Часть 1 | Часть 2

Об авторе

Джо Клемчевски

Доктор Клемчевски получил степень бакалавра наук в области физиотерапии в Медицинской школе Университета Индианы. С тех пор он получил

Просмотреть все статьи этого автора

12-шаговый план загрузки углеводами, чтобы выглядеть более мускулистым

Флекс Уилер был известен тем, что добился радикальных изменений в своем телосложении менее чем за 10 дней. Одной из причин этого было внедрение успешного истощения и загрузки углеводов.

Система, которая требует больших, но временных изменений в потреблении углеводов, натрия и воды, может привести к практически чудесным изменениям внешнего вида мышц.

Процесс создает временную иллюзию. Это «быстрое решение», которое позволяет бодибилдеру выглядеть намного сильнее благодаря более полным мышцам в сочетании с меньшим удержанием воды.

Являетесь ли вы бодибилдером, который хочет быстро улучшить свое телосложение для соревнований или просто для поездки на пляж, вот шаги, чтобы истощить, а затем перезарядить свое тело углеводной загрузкой. Вы можете быть шокированы тем, насколько лучше — и крупнее — вы будете выглядеть всего за одну неделю.

1 из 12

napocska / Shutterstock

Увеличьте потребление натрия

За неделю до начала программы сокращения углеводов увеличьте потребление натрия — обычной поваренной соли. Самый простой способ сделать это — посыпать солью все блюда. Повышение уровня натрия увеличивает задержку воды в организме и снижает уровень гормона задержки воды альдостерона.

Оставайтесь на более высоком, чем обычно, потреблении натрия до одного дня перед углеводами во время программы (на шаге 7).

Если вы резко уменьшите потребление натрия в это время, и пока уровень альдостерона восстанавливается, ваше тело будет выделять еще больше воды, большая часть которой будет поступать непосредственно из-под кожи. Это приведет к большей четкости.

2 из 12

Ivanko80 / Shutterstock

Увеличьте потребление воды

Когда вы увеличиваете потребление натрия, важно потреблять примерно на 50% больше воды, чем обычно. То есть каждый раз, когда вы обычно выпиваете чашку воды, делайте полторы чашки, чтобы к концу дня вы увеличили потребление жидкости на 50%.

Большее потребление воды настраивает тело на более четкое определение в конце процесса.

Поддерживайте это потребление, пока не дойдете до шага 10. 

3 из 12

Andrey_Popov / Shutterstock

Дни 1-2: Сократите углеводы на 50%

Вот когда действительно начинается программа сокращения углеводов. Сократите потребление углеводов на 50%. Эта первая капля поможет предотвратить шок от слишком быстрого снижения количества углеводов.

Если ранее вы потребляли около 1500 калорий из углеводов в день (что является нормальным для бодибилдера весом 200 фунтов, который потребляет 3000 калорий в день для поддержания массы тела), сократите общее потребление углеводов до 200 граммов (г) в день, сосредоточившись на в основном на сложных углеводах, в начале дня.

Тем не менее, в течение этих двух дней поддерживайте потребление простых углеводов до и после тренировки примерно на уровне 50 г, разделенных между этими двумя приемами пищи.

4 из 12

Juanmonino / Getty

Дни 1-5: Слегка увеличьте количество белка

Некоторые люди ошибаются на этом этапе. Когда углеводы снижаются, вы должны увеличить потребление белка, чтобы предотвратить разрушение мышц.

Однако, если вы слишком сильно увеличите потребление белка, большая часть этого дополнительного белка будет сожжена в качестве топлива, избавляя организм от истощения запасов гликогена. Поэтому, чтобы испытать эффект сохранения мышц дополнительным белком, не препятствуя истощению запасов гликогена, увеличивайте потребление белка только примерно на 50 г в день в каждый низкоуглеводный день.

Бодибилдер весом 200 фунтов, который обычно потребляет грамм белка на фунт массы тела каждый день, должен потреблять около 250 г белка в течение этой фазы.

5 из 12

Роберт Нидринг / Гетти

Дни 1-5: Тренируйтесь с большим количеством повторений

При истощении углеводов в течение пяти дней вы должны тренироваться с большим количеством повторений — 12-18 за подход — и выполнять на 50% больше подходов чем обычно.

Например, если вы обычно выполняете 10 подходов на бицепс, перейдите на 15 подходов (на 50% больше объем работы) и стремитесь к 12-18 повторениям в подходе. Конечно, вам придется уменьшить вес, чтобы достичь этого объема. Однако цель здесь состоит в том, чтобы снизить запасы углеводов, и объемная работа чрезвычайно эффективна для этого.

Все восходит к суперкомпенсации. Чем больше углеводов вы можете истощить, тем большее их количество вы сможете сохранить в процессе увеличения количества углеводов, что приведет к увеличению и подтянутости мышц.

6 из 12

Дмитрий Агеев / Getty

Дни 3-5: Дальнейшее истощение углеводов

В эти дни уменьшите потребление углеводов до 100-150 г в день, уделяя особое внимание источникам сложных углеводов, таким как ямс, овсянка и коричневая мука. рис. Принимайте их в начале дня и ориентируйтесь на около 0,7 г углеводов на фунт веса тела (200-фунтовый бодибилдер должен потреблять около 140 г углеводов в день).

Когда углеводы снижаются, запасы гликогена в мышцах начинают снижаться. По мере снижения уровня гликогена организм начинает увеличивать производство ферментов, запасающих гликоген. Когда вы позже употребите большее количество углеводов, эти запасающие углеводы ферменты помогут упаковать эти дополнительные углеводы в виде нового гликогена, в результате чего мышцы станут более полными.

7 из 12

Хосе Луис Агудо / EyeEm / Getty

Дни 5-7: Уменьшите количество натрия

За день до того, как снова добавить углеводы, откажитесь от соли, которую вы добавляли в пищу. Когда уровень натрия снижается, вы испытываете изменения в альдостероне, которые способствуют выведению воды и более подтянутому виду.

Вам не нужно обнулять потребление натрия. Сокращения всего дополнительного натрия должно быть достаточно капли.

8 из 12

JGI/Jamie Grill / Getty

Дни 6-7: Carb Up

Теперь начинается самое интересное. После пяти дней истощения углеводов, наряду с выполнением объемной работы, вашим мышцам будет чрезвычайно мало топлива, и они будут кричать о пополнении.

Когда вы переходите на потребление продуктов с высоким содержанием углеводов, большая часть того, что вы потребляете, будет накапливаться непосредственно в ваших мышцах.

Я предлагаю съедать 3 г углеводов на фунт массы тела в день, минимум, и до 5 г на фунт для тех, у кого более быстрый метаболизм или вес более 220 фунтов.

Не используйте фрукты и сахарозу (столовый сахар) или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Крахмалистые источники сложных углеводов являются идеальными, и хороший выбор включает картофель, сладкий картофель, овсянку, макароны, белый рис и коричневый рис.

9 из 12

LightField Studios / Shutterstock

Дни 6-7: снижение потребления белка

Когда вы едите углеводы, вы можете отказаться от белка, добавленного в шаге 4. Это следует простому правилу, согласно которому углеводы и белок работают как качели.

Когда углеводы падают, нужно есть больше белков; когда углеводы резко увеличиваются, вам не нужен дополнительный белок.

Принимайте всего грамм белка на фунт веса тела в каждый из этих дней.

10 из 12

R_Tee / Shutterstock

Дни 6-7: Уменьшите потребление воды

На шаге 2 вы увеличили потребление воды. Теперь уменьшите его до 50% от того, что вы обычно выпиваете в любой день до шага 2. Если, например, вы обычно выпиваете галлон воды, уменьшите его до половины галлона.

Так как углеводы требуют воды для производства нового мышечного гликогена, многие люди полагают, что для производства гликогена им нужно пить, как верблюду, испытывающему жажду. Это не так, потому что в условиях ограничения воды и увеличения количества углеводов мышцы восполняют нехватку воды, перетаскивая ее из-под кожи в мышцы.

В результате снижается задержка воды в подкожных слоях и тело становится более крепким.

11 из 12

stockfour / Shutterstock

Дни 6–7: расслабьтесь и не тренируйтесь

Как правило, при углеводном питании лучше не тренироваться, так как это откачивает часть поступающих углеводов, предотвращая оптимальное углеводное питание и наполнение мышц. Возможно, именно поэтому многие бодибилдеры кажутся более полными через несколько дней после соревнований.

Выбирайте здоровый рацион. Питание играет важную роль, следите за ним и включайте в рацион больше белка, полезных жиров, овощей и салатов. Готовить лучше на пару, путем варки или тушения. Стоит ограничить потребление соли и сахара. Сократите количество быстрых углеводов и жирной пищи. Дополнительно старайтесь следить за общим процентом жира в организме.

Используйте средства для ухода за кожей. Добавьте в ежедневный уход кремы и лосьоны, которые увлажняют и питают кожу. Также можно добавить массаж сухой щеткой, но только на ноги, избегая область коленей. Он помогает отшелушить верхние слои кожи, разогнать лимфу и улучшить кровоснабжение. Чтобы получить профессиональный массаж, лучше посетить специалиста.

Делайте обертывание. Это процедура, которая может помогает улучшить состояние кожи. Во время обертывания на тело наносятся специальные составы из природных ингредиентов, таких как глина, водоросли, кофе. Эти компоненты помогают ускорить метаболизм и улучшить циркуляцию крови в области проблемных зон.

Если вы хотите попробовать обертывание для похудения, вот несколько рекомендаций:

• Перед началом процедуры обертывания необходимо подготовить кожу. Для этого рекомендуется принять душ или ванну, чтобы очистить кожу от загрязнений. Также можно сделать легкий скрабинг для удаления ороговевших клеток.
• Используйте правильные ингредиенты: глину, водоросли, кофе или мед.
• Наносите составы равномерно и делайте массажные движения, чтобы улучшить циркуляцию крови.
• После процедуры обертывания необходимо носить утепляющую одежду, чтобы сохранить тепло. Также рекомендуется не принимать водные процедуры в течение 6-8 часов после.
• Чтобы достичь видимых результатов, процедуру обертывания необходимо повторять регулярно. Обычно рекомендуется проводить обертывание не менее 2-3 раз в неделю.

Обращайтесь к профессионалам. Если жир на коленях является проблемой, попробуйте обратиться к профессиональному косметологу, который порекомендует дополнительный уход или процедуры для тела.

Избегайте стресса. Звучит банально, но стресс может способствовать накоплению жира. Старайтесь избегать нервных ситуаций или научитесь справляться с ними, используя техники релаксации, медитации или йоги.

🏆⚽️🏆 Футбольный менеджер, в котором золотые карточки футболистов можно получить за знания, а не за деньги!

Wegovy / Ozempic лицо: как подтянуть кожу после похудения – липотерапия

Ozempic и Wegovy – это инъекционные препараты, содержащие одно и то же действующее вещество – семаглутид.

Ozempic назначают только при диабете, в то время как Wegovy содержит большее количество семаглутида и дополнительно назначается для снижения веса и обычно приводит к снижению массы тела в среднем на 12,4% у людей, не страдающих диабетом). Кроме того, Ozempic также неофициально используется для похудения.

Поскольку оба препарата могут привести к быстрой потере веса, лицо не успевает вернуться к прежнему тонусу. На самом деле, в большинстве случаев после похудения кожа лица — или даже кожа тела — никогда не восстанавливает свой прежний тонус и эластичность. Слишком много лишней кожи остается после значительной потери веса, внезапной или медленной, с Ozempic/Wegovy или без них.

Наиболее радикальным решением так называемого «омемпического лица» или «веговского лица» является хирургическая подтяжка лица, которая фактически удаляет лишнюю кожу, подтягивая черты лица вверх и назад к голове.

Для тех, кто не хочет делать операцию на лице, есть два варианта:

Сильная, глубоко действующая (но не болезненная) радиочастота является лучшим БЕЗОПАСНЫМ решением для подтяжки кожи лица и тела после похудения Ozempic/Wegovy или любого другого типа похудения.

Мощная радиочастота глубокого действия стимулирует сокращение коллагена, синтез коллагена и эластина, а также улучшает кровообращение, делая кожу более упругой, подтянутой и эластичной, а цвет лица более молодым и здоровым.

Высокомощная радиочастотная терапия глубокого действия является неразрушающей процедурой, то есть направлена ​​на стимулирование изменений, а не на сжигание кожи в надежде, что она позже восстановится.

Поскольку радиочастота глубокого действия, мощная радиочастота обеспечивается непрерывным движением аппликатора и никогда не создает внутренней температуры соединительной ткани выше 47º, обеспечивается без обезболивающих кремов, вообще не требует простоев и под умелыми руками имеет высокий уровень безопасности (99,5%+ в нашей клинике).

Широко разрекламированный микроигольчатый RF, экстремально интенсивный HIFU* и экстремально интенсивный RF направлены на то, чтобы буквально сжечь внутренние соединительные ткани, чтобы стимулировать выработку рубцового коллагена. в результате это, в свою очередь, подтянет кожу.

Такие техники основаны на штамповочном действии, а не на непрерывном движении, достигают температуры 65-85º и требуют введения анестезирующих кремов или обезболивающих инъекций из-за сильной боли, которую они вызывают.

Поскольку деструктивное радиочастотное/ультразвуковое воздействие основано на повреждении кожи до ее регенерации, существует значительное время простоя, что-то может легко пойти не так (28% опрошенных здесь), и, следовательно, уровень их безопасности очень низок.

Мы не предлагаем и никогда не будем применять такие небезопасные технологии.

Филлеры заполняют морщины и области, ранее «занятые» жиром. Однако:

• результат может выглядеть довольно искусственным

• инъекции филлера необходимо повторять каждые несколько месяцев

• существует опасность побочных реакций в последнем случае они просто не смотрятся

• филлеры ничего не делают для фактической толщины/упругости кожи

Конечно есть филлеры которые стимулируют выработку коллагена и широчайшие до двух лет, но если что если что-то пойдет не так, обезображивание также продлится до двух лет и более.

У большинства людей все идет хорошо, но те, кто принадлежит к другим людям, совершают многотысячные обходы по Харли-Стрит, пытаясь найти решение…

Очевидно, мы против наполнителей, если они не являются абсолютно необходимыми. , и не будет ни получать их, ни предлагать их, но каждый сам решает, что из них лучше.

Все другие техники, не упомянутые выше, такие как лечение инфракрасными/красными светодиодами, микротоки, электромагнитная стимуляция и т.д., работают очень и очень медленно, поэтому нет смысла их здесь обсуждать. Они хороши для обслуживания, но не для улучшения.

Кстати, ботокс здесь не упоминается, потому что ботокс ничего не стягивает. По определению, ботокс расслабляет мышцы (противоположно их напряжению) и, следовательно, разглаживает морщины, возникающие в результате мышечных сокращений кожи.

Ботокс НЕ влияет на плотность или эластичность соединительной ткани. Если вам говорят, что ботокс может подтянуть/подтянуть кожу, вас дурачат

Мы представили здесь все варианты в соответствии с безопасностью, эффективностью и полезностью, и вы можете сделать свой собственный выбор в соответствии со своими потребностями.

Очевидно, что, как и в случае с любым другим методом похудения, если вы не будете заниматься спортом или правильно питаться, ваш вес снова возрастет.

Не существует такого понятия, как постоянный метод похудения, независимо от того, насколько мы все хотели бы съесть столько шоколадного торта, сколько хотим, смотреть Netflix на диване все выходные, выпивать бутылку красного вина каждый вечер или все вышеперечисленное и не толстеть.

…мощную радиочастоту глубокого действия с мощной глубокодействующей ультразвуковой кавитацией, самый эффективный БЕЗОПАСНЫЙ антицеллюлитный / доступные сегодня технологии подтяжки кожи. Глубокие, мощные процедуры RF/кавитации очень хорошо работают для липолиза, синтеза коллагена/эластина и улучшения кровообращения (гораздо больше, чем кремы).

…нанесите настоящий крем от целлюлита, т. е. крем с несколькими антицеллюлитными активными веществами высокой чистоты в высоких концентрациях (кофеин, форсколин, тритерпены центеллы азиатской незаменимы в качестве антицеллюлитных активных ингредиентов — и, если возможно, больше), для 6-12 недель. Концентрированные антицеллюлитные кремы действуют менее быстро, но они предлагают гораздо лучшее соотношение цены и качества, чем средства для лечения. Концентрированные кремы от целлюлита воздействуют на те аспекты целлюлита, на которые не может повлиять лечение: повреждение свободными радикалами, фиброз, гликирование и воспаление. Они также работают для улучшения кровообращения, липолиза и синтеза коллагена/эластина, но в меньшей степени, чем лечение.

…чем с помощью процедур и кремов, ознакомьтесь с нашим грандиозным руководством, в котором содержится более 100 советов экспертов. Здоровое питание и физические упражнения абсолютно необходимы как для предотвращения и уменьшения целлюлита, так и для максимально эффективного использования кремов и процедур.

…с 1-4 очень небезопасными, очень дорогими, очень болезненными, «чудесными» процедурами по подтяжке кожи и целлюлита, которые основаны на преднамеренно сначала обжигая кожу при температуре 65-85ºC сейчас, чтобы потом залечить ее. Это довольно часто приводит к необратимому повреждению. Реальность такова, что даже при использовании лучших в мире технологий вашей коже требуется 6-12 сильнодействующих, глубоко действующих, но никогда не вызывающих болезненных ощущений процедур для получения хороших, долговременных результатов, получаемых естественным образом за счет стимуляции соединительной и жировой тканей, а не сжигания. их.

Нужно избавиться от дряблой кожи после похудения? Прочитай это!

Поздравляю, вы наконец сбросили вес! Теперь вы пытаетесь найти советы, как подтянуть дряблую кожу после похудения? Подтяжка дряблой кожи после похудения может быть сложным процессом, но не невозможным. Есть много разных вещей, которые вы можете сделать, чтобы подтянуть дряблую кожу после похудения.

Если вы сильно похудели, вы, вероятно, заметили, что на многих участках вашего тела остались излишки кожи. У большинства людей есть лишний жир вокруг живота, рук или бедер, от которого им нужно избавиться, чтобы достичь желаемой формы тела. Поскольку все люди разные, не все люди, которые худеют, могут испытывать ослабление кожи. Однако, если вы один из тех неудачников, которым приходится сталкиваться с этим последствием, то читайте дальше советы и рекомендации специалистов, как избавиться от дряблой кожи после похудения с помощью различных методов.

Во-первых, очень важно знать, что вызывает обвисание кожи после похудения. Избыток кожи, который обвисает на вашем теле после похудения, обычно называют «дряблой кожей». У людей, которые сильно худеют, часто бывает дряблая кожа. Вот почему многим людям приходится сталкиваться с этим после похудения. Дряблость кожи также может быть вызвана генетикой и старением. Однако, если вы планируете похудеть, вы должны знать, что впоследствии вам, возможно, придется иметь дело с дряблой кожей. Когда вы теряете большое количество жира, области, которые были покрыты жиром, часто остаются растянутыми. Дряблая кожа после похудения обычно появляется на животе, бедрах и руках. Это происходит потому, что в этих областях тела меньше поддерживающей ткани.

К счастью, есть способы избавиться от обвисшей кожи после похудения. Если вы хотите избавиться от дряблой кожи после похудения, вы можете предпринять несколько мер.

Если вы хотите избавиться от дряблой кожи, вам следует худеть медленно. Быстрая потеря веса с помощью диеты или голодания приведет к тому, что ваша кожа потеряет жир и быстро подтянется, но это также не позволит ей восстановиться. То же самое произойдет после операции по снижению веса. Если вы хотите избавиться от дряблой кожи, вам следует худеть медленно. Это позволит вашей коже восстановиться и подтянуться одновременно. Хороший совет – худеть со скоростью 1-2 фунта в неделю. Физические упражнения и здоровое питание при медленном похудении не только помогут вам избавиться от дряблой кожи, но и сделают вас здоровее и моложе. Вы также можете пройти неинвазивные процедуры, которые не только уменьшат жировые клетки, но также подтянут и регенерируют кожу.

Многие упражнения могут помочь подтянуть дряблую кожу, особенно если вы выполняете их постоянно. Есть занятия как в помещении, так и на свежем воздухе, поэтому независимо от погоды вы сможете подтянуть кожу. Однако, если вы хотите избавиться от дряблой кожи, вам следует начать заниматься спортом, как только вы начнете свой путь к похудению. Упражнения, которые помогают подтянуть дряблую кожу, включают йогу, пилатес, ходьбу, приседания и многое другое. Упражнения не только помогают избавиться от обвисшей кожи, но и делают вас более подтянутым и здоровым.

Вам также следует регулярно выполнять кардио- и силовые тренировки. Кардиотренировки состоят из различных упражнений, таких как бег, езда на велосипеде или плавание, которые повышают частоту сердечных сокращений и заставляют вас потеть. Когда вы делаете кардио, вы сжигаете жир, и ваша кожа выглядит и ощущается более подтянутой. Вы должны заниматься кардиотренировками не менее 30 минут три раза в неделю, чтобы увидеть результаты. Такие упражнения, как приседания и выпады, помогают избавиться от жира на бедрах и подтянуть дряблую кожу. Вы можете выполнять эти упражнения дома или в тренажерном зале.

Если вы сильно похудели, возможно, ваша кожа уже не справляется. Она может оставаться рыхлой и обвисшей, создавая неестественный вид, который трудно скрыть. К счастью, есть несколько вариантов лечения, которые помогут вам разгладить кожу и снова стать собой. Exilis Elite — это устройство, которое может помочь вам не только подтянуть кожу, но и избавиться от жира в целевой области. В этом устройстве используется радиочастотная технология для уменьшения появления жира в целевых областях тела без простоя и с минимальным риском значительных побочных эффектов. Давайте узнаем больше о том, как это оборудование может изменить вашу жизнь.

Exilis Elite — это радиочастотный прибор, который помогает подтянуть кожу и удалить нежелательный жир и целлюлит. Exilis Elite использует радиочастотную технологию, которая увеличивает выработку коллагена. По мере повышения уровня коллагена повышается и способность кожи сокращаться и подтягивать растянутые участки. Доказано, что Exilis Elite уменьшает проявления целлюлита, улучшает текстуру кожи и уменьшает появление морщин. Также было показано, что это эффективный способ подтянуть дряблую кожу. Exilis Elite стимулирует выработку коллагена и кровоток в коже, в результате чего кожа становится более упругой и подтянутой. Радиочастотная технология устройства нагревает дермальный слой вашей кожи, заставляя коллаген сокращаться и подтягивать кожу. Тепло также уменьшает ваши жировые клетки и удаляет целлюлит. Это неинвазивное и безболезненное лечение с нулевым временем простоя.

Если вы хотите избавиться от дряблой кожи после похудения, вам следует сделать все вышеперечисленное. Дряблая кожа после похудения – это не то, от чего можно избавиться за один день. Однако, если вы будете последовательно выполнять все вышеперечисленное, вы увидите результаты в долгосрочной перспективе и будете иметь более упругую и здоровую кожу. Дряблая кожа — это то, от чего можно избавиться, если приложить достаточно усилий и терпения. В AKARA есть варианты лечения, позволяющие избавиться от дряблой кожи после потери веса неинвазивно. У нас также есть специалисты по снижению веса, которые помогут вам похудеть и получить скульптурное и подтянутое тело без необходимости хирургического вмешательства. Проконсультируйтесь с экспертом по здоровью в AKARA by AAYNA в Дели и Лудхиане, чтобы узнать о самых надежных методах похудения в стране.

Если вы также хотите сделать безоперационную подтяжку лица и омолодить кожу, филлеры AAYNA — ваш лучший выбор.

[/vc_column_text]

Часто задаваемые вопросы

Как избавиться от дряблой кожи после похудения?

Избавиться от дряблой кожи после похудения можно с помощью различных упражнений и других хирургических и нехирургических методов. Эксперты по здоровью в AKARA советуют пройти неинвазивные безопасные процедуры для дряблой кожи, такие как Exilis Elite и Emtone.

Предотвращает ли медленное похудение обвисание кожи?

Да, быстрая потеря веса с помощью лекарств и операций приводит к дряблости кожи после потери веса, но если мы худеем медленно, но эффективно с помощью лечения и консультаций по диете, это не приведет к дряблости кожи.

Упражнения для подтяжки кожи после похудения

Вы должны делать комбинированные комплексы кардио и силовых тренировок. Кардиотренировки, такие как бег, езда на велосипеде или плавание, могут помочь вам сжечь жир и почувствовать себя в тонусе, а приседания, выпады и т. д. помогут избавиться от дряблой кожи на животе, бедрах и животе.

Как предотвратить обвисание кожи при похудении?

Медленно худейте, чтобы кожа не обвисла. Лучший способ — изменить образ жизни и получить персональные консультации по диете от диетолога в AKARA, получая при этом безопасные неинвазивные методы похудения, которые дают устойчивые, постепенные и гарантированные результаты.

Как не обвиснуть кожа при похудении?

Единственный способ предотвратить дряблость кожи при похудении — это похудеть здоровым и безопасным способом, вместо того, чтобы пробовать такие варианты, как лекарства и хирургическое вмешательство.

Как бороться с дряблой кожей после похудения?

Избавиться от дряблой кожи легко благодаря таким технологиям, как Exilis Elite, Emtone, Emsculpt и другим.

Анализ натуральности Дженны

Дженна Мейерс построила свое тело с помощью действительно тяжелых тренировок с большими рабочими весами. Ее форма вполне может быть результатом занятий натуральным бодибилдингом без применения анаболических препаратов, а ее формы это результат труда и природной одаренности, что никак не делает ее куклой — фриком, которые нас постоянно разочаровывают и называют себя «фитнес моделями».

Джина! Как вы начали свое фитнес-путешествие?

Я начал свой путь в фитнесе несколько лет назад. В колледже я каждый год ходил на музыкальную неделю в Майами и всегда сидел на диете, потребляя 1200 калорий или меньше, выполняя бесконечные кардио и работая над прессом.

Еще в 2013 году я начала тренировки, но года три подряд я ни разу не прикасался к весу. Раньше я тренировалась со своим парнем, и он заставлял меня делать с ним определенные упражнения, и я ненавидела это, но мне нравилось делать это с ним. Честно говоря, это длилось недолго, и я сдалась примерно через полтора года.

В ноябре 2014 года, я решила, что хочу тело, как у девушек, которых я видела в соцсетях (клише, которые я знаю). Я отправила сообщение девушке на которую я действительно равнялаь! Я купил у нее план тренировок и действительно влюбиласьт в поднимание тяжелых весов!

Ее план, честно говоря, не стоил денег и был очень универсальным, но с него началось мое путешествие. Я хотела узнать все о тренировках и диетах. Я больше не хотела быть худой. Я хотела мышц и быть сильной.

Не знаю, что изменилось по сравнению со всеми моими предыдущими тренировками или попытками поднять вес, но на этот раз все было совершенно по-другому. В ноябре я начала вести свой блог, и оттуда все пошло в гору! Я очень благодарна за то, что приняла решение купить этот глупый план. Это действительно изменило всю мою жизнь.

Как можно серьезно нарастить мышечную массу?

Чтобы нарастить мышечную массу, нужно иметь профицит калорий. Вам НУЖНО есть, чтобы расти. Однако делайте это структурированным и заранее спланированным образом.

Не ешьте все, что хотите, в надежде нарастить мышечную массу. Стратегически планируйте, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы набирать около 0,5 фунта в неделю, и действительно уделяйте этому время.

Тратить время на наращивание в течение шести месяцев подряд — главный секрет моего мышечного роста! Если вы будете месяц работать «на массу» и затем месяц «на сушку», то будете просто топтаться на месте.

Как вам удается оставаться в форме, особенно по выходным?

Выходные всегда давались мне тяжело. Бывало что проходила неделя, я идеально выполняла свои тренировки и правильно питалась, но затем наступали выходные и я переедала разные «вкусняшки».

В итоге я теряла весь свой прогресс за неделю всего за два дня. Это было так неприятно и казалось, что я не могу выбраться из этого порочного круга. Сейчас я лучше контролирую этот процесс, но все еще не идеально.

Если у меня есть строгие цели, то я знаю, что не могу этого делать, к тому же это так психически и физически нездорово. Чтобы не делать подобных вещей, я позволяю себе угощения в особых случаях вне моих тренировочных циклов.

У меня нет конечной даты в моем фитнес-путешествии, так как я не соревнуюсь, поэтому, если я хочу что-то съесть, это не конец света, я просто ем это! Людям, чьи цели более строгие, нужно научиться полностью контролировать свой разум.

Всего лишь раз в месяц я отбираю трех учеников на персональные тренировки бесплатно! Они получают видеоконсультации, советы, индивидуальные программы питания и тренировок.

Набор проводится в моем телеграм канале. Часть моего контента публикуется только в телеграм, подписывайтесь! Там я также оцениваю форму тем, кто этого хочет, по фото.

Также читайте мою другую статью про других известных спортсменок: «Красивейшие девушки бодибилдеры о которых вы еще не слышали. Анализ их натуральности».

тренировкибодибилдингфитнесженский_спортдженна_майерс

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу у женщин?

Если вы регулярно тренируетесь с отягощениями, возможно, вы погуглили: «Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу у женщин?». Хотя мы знаем, что адаптация к фитнесу не происходит мгновенно, полезно знать, сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты, чтобы вы не впадали в уныние из-за того, что изменения не происходят за ночь.

Как насчет позитивных новостей: поиск в Google советов по снижению веса находится на самом низком уровне с 2004 года, в то время как больше людей, чем когда-либо, искали способы нарастить мышечную массу, согласно анализу, проведенному брендом пищевых добавок Bulk. Это отличная новость, что многие из нас хотят быть сильнее, чем когда-либо, но это не всегда легкая работа. На самом деле, это часто требует много времени и самоотверженности.

«Поддержание и наращивание мышц жизненно важно для нашего гормонального здоровья и поддержания метаболизма в рабочем состоянии», — говорит Моник Иствуд, знаменитый тренер и основатель метода движения Иствуда и приложения Eastwood Fit.

Мышцы также важны для защиты от остеопороза по мере старения, а также для облегчения повседневной жизни в долгосрочной перспективе.

Хотя, конечно, упражнения с собственным весом (открывается в новой вкладке), такие как упражнения на пресс (открывается в новой вкладке) и упражнения с эспандером (открывается в новой вкладке), являются отличными способами улучшить свою физическую форму и мышечную массу, движения с отягощениями, такие как упражнения с гантелями и упражнения с гирями — лучшее, что вам нужно для быстрого прогресса, считают наши эксперты.

Для получения дополнительных советов, а также точного объяснения того, как долго вы должны ожидать результатов после начала новой тренировки, продолжайте прокручивать. Не пропустите наше руководство о том, какой вес вы должны начать поднимать (открывается в новой вкладке) и силовых тренировках для начинающих (открывается в новой вкладке), пока вы здесь.

Сколько времени нужно женщинам, чтобы нарастить мышечную массу? Ваш гид

Мы попросили поделиться мыслями с лучшими экспертами в этой области, в том числе:

• Нэнси Бест, основательница Ladies Who Crunch
• Моник Иствуд, знаменитый тренер и основатель метода движения Иствуда и приложения Eastwood Fit
• Хелен О’Лири, физиотерапевт и клинический инструктор по пилатесу в Complete Pilates

Сколько времени это длится принимать женщинам для наращивания мышечной массы?

«Обычно требуется около четырех недель для адаптации, восемь недель, чтобы увидеть некоторые структурные изменения, и двенадцать недель, чтобы действительно заметить разницу», — говорит О’Лири. Бест добавляет: «Это не значит, что ваше тело не адаптируется в начале силовых тренировок, хотя до восьми недель! Ваше тело закладывает основу для роста мышечных волокон».

Однако то, сколько мышц вы сможете нарастить, зависит от множества факторов, таких как частота тренировок, тип упражнений и длительность тренировок. «Наращивание мышечной массы — это не универсальный подход, — говорит Бест.

«Прирост новичка» — это название, описывающее мышцы, которые вы можете быстро нарастить, когда начинаете силовые тренировки в качестве новичка, когда ваши мышцы должны научиться быстро адаптироваться к тренировкам с отягощениями. Чем больше они знакомятся с поднятием тяжестей, тем сложнее вашим мышцам расти.

Исследование, проведенное в Гетеборгском университете, показало, что начинающие атлеты могут набрать от 1,8 до 3,2 кг мышечной массы за первые три месяца тренировок. Между тем, опытные спортсмены могут рассчитывать на рост около 200 г мышц в месяц, если они тренируются, правильно питаются и отдыхают, согласно исследованию Университета Макмастера, проведенному среди людей, которые тренировались два года и более.

Женщинам труднее нарастить мышечную массу, чем мужчинам?

Исследование 2021 года показало, что, когда мужчины и женщины выполняли сгибания рук на бицепс и приседания два раза в неделю в течение семи недель, не было различий в относительной мышечной массе. Но это не означает, что женщины будут выглядеть такими же большими, как мужчины после поднятия тяжестей из-за нескольких различных факторов.

Во-первых, процент жира в организме играет роль. Согласно Американскому журналу клинического питания , средний процент здорового жира в организме составляет от 21% до 32% для женщин и от 8% до 19% для мужчин. «Как видите, между ними довольно большая разница, — говорит О’Лири. — Мы, женщины, устроены таким образом, чтобы удерживать больше необходимого жира для изоляции, защиты наших внутренних органов, хранения витаминов и регуляции гормонов, необходимых для здоровой беременности. «Это означает, что мышцы часто не выглядят такими волнистыми, как, скажем, у мужчин, потому что они покрыты большим количеством жира».

Размер самих мышц также может быть меньше. «Женщинам, как правило, труднее нарастить мышечную массу, чем мужчинам, поскольку у нас не так много тестостерона. С возрастом этот гормон также истощается», — говорит Иствуд.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Как можно быстрее нарастить мышечную массу?

Ищете способы улучшить свои способности наращивания мышечной массы? Спойлер: это гораздо больше, чем просто ваши тренировки.

Возможно, вы уже знаете, что есть три основных аспекта фитнеса:

• Тренировка
• Питание
• Восстановление

Работа над всеми этими областями — лучший способ нарастить мышечную массу.

1. Обучение

«Я всегда говорю своим клиентам, что постоянство — это лучший способ тренироваться, уделяя особое внимание технике», — говорит Иствуд. Учитывая, что для того, чтобы заметить ваши новые мышцы, требуется около двенадцати недель, очень важно придерживаться режима.

О’Лири говорит, что вам нужно заниматься силовыми тренировками два-три раза в неделю — и исследования подтверждают это. PLOS В одном документе этого года показано, что от двух до трех тренировок с отягощениями в неделю у молодых женщин увеличивается сила верхней части тела на 5,2% в неделю.

Попробуйте это: Бест рекомендует выполнять тренировки всего тела несколько раз в неделю для достижения хороших результатов. «Однако, если вы хотите сосредоточиться на росте определенной группы мышц, старайтесь делать это два раза в неделю с адекватными днями отдыха между ними, чтобы ваше тело могло работать наилучшим образом, когда вы набираете вес», — говорит она.

О’Лири также советует сосредоточиться на эксцентрической или опускающей фазе упражнения. «Например, в приседе опускайтесь медленнее, чем поднимаетесь», — говорит она. Исследования показывают, что это приводит к наибольшему увеличению мышечной массы.

Здесь могут пригодиться наши руководства по тому, с какого веса начинать поднимать (открывается в новой вкладке), а также наше руководство по лучшим упражнениям по поднятию тяжестей (открывается в новой вкладке).

(Изображение предоставлено Getty Images)

2. Питание

«Чтобы поддерживать свои тренировки, убедитесь, что вы потребляете достаточно белка, нежирного животного или растительного белка. Сбалансируйте свой рацион сложными углеводами и большим количеством зелени». добавляет Иствуд.

В то время как многим людям нравится сокращать потребление калорий, когда они начинают тренироваться, организму на самом деле нужен избыток калорий для наращивания мышечной массы, говорит О’Лири.

Попробуйте это: «Лучший способ нарастить мышечную массу — это сосредоточиться на топливе, в котором нуждается ваше тело», — подчеркивает она (продукты, повышающие энергию , мы смотрим на вас). «Убедитесь, что у вас нет дефицита калорий, чтобы ваше тело могло нарастить новые мышцы», — говорит она.

В частности, получение достаточного количества белка имеет решающее значение для восстановления и наращивания мышц. Не знаете, что такое протеин (открывается в новой вкладке)? Ознакомьтесь с нашими экспертами и пояснителями об источниках веганского белка (открывается в новой вкладке), а также не пропустите более подробную информацию о том, что есть после тренировки (открывается в новой вкладке) или через какое время после еды вы можете тренироваться (открывается в новой вкладке) здесь.

(Изображение предоставлено Getty Images)

3. Восстановление

Если вы перетренируетесь или не восстановитесь после тренировки, ваше тело не сможет восстанавливать и восстанавливать мышцы. В свою очередь, вы не увидите прогресса так быстро, как надеялись. Да, восстановление после тренировки (открывается в новой вкладке) действительно является ключом к улучшению физической формы.

Попробуйте это: «Убедитесь, что вы высыпаетесь для восстановления и снижения уровня кортизола в организме, который тормозит рост мышц», — говорит О’Лири.

Почему я не наращиваю мышцы?

Наращивание мышечной массы может быть трудным. В то время как в Интернете может показаться, что все люди идеально сложены, большинство из этих людей тренируются годами и годами, поэтому не ожидайте, что у вас появятся такие же мышцы за несколько коротких недель упражнений. Это также требует, чтобы вы действительно подталкивали себя: если вы поднимали один и тот же вес в течение многих недель, вы делаете это неправильно.

Работайте по принципу прогрессивной перегрузки, что означает постоянное увеличение нагрузки на мышцы. Как только вы почувствуете, что поднимать вес для нужного количества повторений легко, вам нужно поднимать больше. Это может быть всего лишь дополнительные 1,25 кг, но любая мелочь помогает.

Также важно отметить, что видимые мышцы не являются показателем общего состояния здоровья. На самом деле, у женщин с прессом процент жира в организме может быть ниже нормы. Отметьте свою тренировку, хорошо питайтесь, адекватно восстанавливайтесь, а остальное приложится.

Как нарастить мышечную массу и сбросить жир для женщин —

Готовы ли вы открыть формулу одновременного сжигания жира и набора мышечной массы? Подожди, а это вообще возможно? Хорошие новости! Недавние исследования подтвердили его правоту. Но имейте в виду, что это трудный путь, не предназначенный для тех, кто ищет быстрое и легкое решение.

В этой статье мы поделимся подходом к тому, как нарастить мышечную массу и сбросить жир для спортсменок, основанным на исследованиях. Однако способность человека наращивать мышечную массу и терять жир во многом зависит от генетических факторов и других индивидуальных условий. Вот почему мы рекомендуем поговорить со своим врачом или диетологом, чтобы убедиться, что эта тактика полезна для здоровья и подходит вам и вашим целям в фитнесе.

Естественный мышечный потенциал женщин

Прежде чем мы углубимся в особенности одновременного наращивания мышечной массы и сжигания жира, у нас есть для вас хорошие новости.

Исследование ¹ показало, что нет никакой разницы в увеличении мышечного объема между мужчинами и женщинами во время силовых тренировок. На самом деле, нет никакой разницы ни в возрасте, ни в расе. Разница лишь в том, что у мужчин с естественным составом тела больше мышечной массы, у них уже мышечная масса больше, чем у нас в исходной точке.

Кроме того, у мужчин больше тестостерона, чем у женщин. Тестостерон помогает увеличить мышечную массу за счет увеличения синтеза мышечного белка, поэтому логично предположить, что у мужчин скорость синтеза мышечного белка выше, чем у женщин. Однако это исследование ² обнаружили, что при одинаковом уровне мышечной массы женщины имеют более высокую скорость синтеза мышечного белка, чем мужчины.

Говоря о тестостероне, исследование ³ на мышах доказало, что андрогены (наиболее распространен тестостерон) не требуются для наращивания мышечной массы у женщин. Более того, кажется, что факторы роста (гормон роста и ИФР-1) берут на себя процесс наращивания массы у женщин. Женщины вырабатывают столько же ИФР-1, сколько и мужчины, но женщины превышают выработку гормона роста (до 3 раз больше, чем мужчины). На самом деле гормон роста тесно связан с уровнем эстрогена: чем больше эстрогена у женщины, тем больше гормона роста она вырабатывает.

Так что да, у женщин нет проблем с гормонами, а как раз наоборот. Но есть и другие факторы, влияющие на способность наращивать мышечную массу и терять жир, такие как метаболизм, анатомия, неврология и физиология. В зависимости от этих факторов и при правильном и здоровом подходе ваше тело может показать желаемые результаты. В этой статье мы поделимся общими принципами, которые применимы как для набора мышечной массы, так и для похудения. Для более точного и индивидуального подхода мы рекомендуем поговорить с вашим врачом.

Как насчет рекомпозиции тела?

Рекомпозиция тела — это общепринятый способ определения процесса наращивания мышечной массы и одновременного сжигания жира. Долгое время считалось, что этот процесс происходит только у нетренированных и полных людей. К счастью для нас, имеется достаточно данных, свидетельствующих о том, что рекомпозиция тела происходит и у спортсменов, использующих методы тренировок с отягощениями.

Общей целью спортсменов является улучшение состава тела за счет увеличения мышечной массы и уменьшения жировой массы. Эта смесь, очевидно, имеет несколько преимуществ для здоровья, но она также улучшает спортивные результаты и может иметь большое значение, если вы хотите добиться успеха в своем путешествии по фитнесу.

Как нарастить мышечную массу и сбросить жир

Чтобы произошла рекомбинация тела, должны быть задействованы 2 ключевых фактора. Одним из них является прогрессивная тренировка с отягощениями в сочетании с упражнениями на выносливость и научно обоснованными стратегиями питания. В этом процессе также играет важную роль сон/отдых, состав тела и обмен веществ. Ради этой статьи мы собираемся изучить 2 вышеупомянутых ключевых фактора.

Тренировки с отягощениями и выносливость

Как вы, возможно, уже знаете, тренировки с отягощениями (силовые тренировки или тренировки с отягощениями) — это использование сопротивления мышечным сокращениям для наращивания силы, анаэробной выносливости и размера мышц. Кроме того, тренировки с отягощениями оказывают прямое влияние ⁹ на уровень накопления мышечной массы. Прелесть программ тренировок с отягощениями заключается в том, что тренировки могут быть разработаны с точки зрения интенсивности, объема, движения, целевой группы мышц и т. д. Все с целью увеличения мышечной массы и силы.

Тренировочные программы с отягощениями эффективны для наращивания и накопления мышечной массы, но они также имеют уникальные преимущества для сжигания жира. Это исследование ¹⁰ показывает, что мы можем потерять около 1,4 процента всего жира только за счет силовых тренировок, что аналогично тому, сколько мы можем потерять с помощью кардио или аэробики. Даже когда силовые тренировки выполняются сами по себе, они все равно вызывают благоприятную потерю жира без изменения рациона питания или добавления кардиотренировок к тренировкам. Когда мы поднимаем тяжести, мы побуждаем мышечные клетки высвобождать определенные частицы, которые дают жировым клеткам инструкции перейти в режим сжигания жира. Эти частицы устраняют белки, липиды и РНК, улучшая жировой обмен.

Упражнения на выносливость, также называемые аэробными упражнениями, включают упражнения, которые учащают дыхание и частоту сердечных сокращений, а также помогают повысить энергию и выносливость. Основной целью тренировок на выносливость является улучшение работы сердца и легких (кардиореспираторная выносливость). Тем не менее, аэробные упражнения обычно включаются в тренировочные режимы для уменьшения жировых отложений. В рамках программы снижения или поддержания веса тренировки на выносливость не только сжигают калории, но и повышают эффективность производства аэробной энергии и позволяют организму сжигать больший процент жира в качестве топлива.

Для занятий определенными видами спорта требуются режимы физической подготовки, которые различаются по интенсивности, продолжительности и/или частоте в зависимости от результатов, которых хочет достичь спортсмен. В этом случае мы собираемся сосредоточиться на высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT).

ВИИТ включает короткие периоды интенсивных упражнений, чередующиеся с периодами восстановления низкой интенсивности. Вы, вероятно, знакомы с «Табатой», которая представляет собой HIIT, но с более высоким уровнем интенсивности, требующим больших усилий за более короткое время. В любом случае, HIIT — это, пожалуй, самый эффективный способ тренировки, когда целью является сжигание калорий (на 25–30 % больше калорий 9).0129 5 , чем другие формы упражнений).

Интересно, что ВИИТ помогает сжигать калории не во время физической активности, а фактически после ее завершения. Это можно объяснить тем фактом, что ВИИТ обладает волшебной способностью повышать скорость метаболизма ⁶ (затраченную энергию) в течение нескольких часов после тренировки. Это же исследование также показало, что HIIT может сместить метаболизм организма в сторону использования жира для получения энергии, а не углеводов.

Еще один момент: даже если тренировки с отягощениями продолжают оставаться золотым стандартом упражнений для увеличения мышечной массы, высокоинтенсивные интервалы также могут способствовать небольшому росту мышц ⁷ .

Должен ли я сбросить жир, прежде чем наращивать мышцы?

Что делать в первую очередь, силовые тренировки или выносливость? Ответ прост, оба пути! Исследование ¹¹ показало, что сочетание тренировок с отягощениями и HIIT (одновременных тренировок) может быть эффективным подходом к оптимизации рекомпозиции тела. На самом деле специалисты настоятельно рекомендуют его ⁸ спортсменам, которые хотят набрать мышечную массу и сбросить жир. Даже для опытных спортсменов, которым труднее набирать мышечную массу и терять жир одновременно, существует множество исследований, проведенных на тренирующихся с отягощениями людях, которые продемонстрировали рекомпозицию тела.

Было проделано много работы, чтобы найти правильную интенсивность и объем усилий, порядок упражнений, количество повторений и подходов, продолжительность движения и периоды отдыха между подходами; для максимального роста мышц. Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует 1-3 подхода на каждое движение из 8-12 повторений с 70-85% от одного повторного максимума (1ПМ) для начинающих и 3-6 подходов из 1-12 повторений с 70-100% 1ПМ для продвинутых спортсменов. ACSM указывает на то, что значительный мышечный рост происходит, когда большинство тренировочных подходов выполняется примерно с 3–4 повторениями с умеренными и высокими нагрузками.

Таким образом, если вы хотите максимизировать мышечный рост, вам следует искать более высокий объем (повторения x подходы) и интенсивность (нагрузки) в дополнение к 15-20-минутной тренировке HIIT. Вы можете добавить к тренировке с отягощениями полные 20-минутные циклы работы и отдыха, например, 4 подхода по 4 минуты работы и 1 минуту отдыха.

Что нужно есть женщине, чтобы похудеть и набрать мышечную массу?

Наращивание мышечной массы и избавление от жира — это больше, чем поход в спортзал и продуктовый магазин. Это значит правильно поднимать тяжести, правильно питаться и правильно отдыхать.

Мышечная гипертрофия (увеличение размера) происходит, когда синтез мышечного белка превышает расщепление мышечного белка и приводит к положительному общему балансу белка. Синтез мышечного белка стимулируется тренировками с отягощениями, а также потреблением белка. Диетические белки содержат аминокислоты, которые используются для построения тканей тела, поэтому потребление белка напрямую влияет на прирост мышечной массы.

Существует множество источников белка на выбор. Растительные белки, такие как горох или пророщенный рис и бобы, настоятельно рекомендуются, потому что, помимо того, что они являются хорошим вариантом для ограничительных диет, они не нагружают почки. Но если вы едите мясо и рыбу, то постное мясо, такое как курица и индейка или дикая рыба, — ваш лучший выбор.

Сывороточный протеин является одной из самых богатых питательными веществами добавок, и научные факты показывают, что он помогает увеличить мышечную массу и сжечь жир. Это помогает восстановить разрушение мышц и нарастить новую мышечную массу. Это делает сывороточный протеин отличным вариантом для приема до и после тренировки.

Практический случай

В течение 8 недель это исследование ¹² наблюдало за 17 здоровыми молодыми спортсменками, которые тренировались с отягощениями в течение предыдущих трех месяцев или дольше и могли также делать становую тягу с весом в 1,5 раза больше собственного, чтобы проанализировать влияние более высокого по сравнению с более низким потреблением белка на рост мышц и потерю жира.

Что касается тренировок, женщины в исследовании начали программу тренировок с отягощениями в сочетании с HIIT в течение 8 недель. Программа тренировок с отягощениями состояла из двух дней в неделю, ориентированных на верхнюю часть тела и два дня на нижнюю часть тела. Программа высокоинтенсивных интервальных тренировок состояла из постепенного увеличения количества подходов 30-секундных спринтов максимальной интенсивности.

В отношении диетического питания женщины были разделены на 2 группы с высоким и низким потреблением белка. Женщины в группе с высоким содержанием белка (HP) должны были потреблять не менее 2,4 г белка на кг массы тела в день, а женщины в группе с низким содержанием белка (LP) — не более 1,2 г белка на кг массы тела в день. Интересно, что не было никаких ограничений на потребление углеводов или жиров.

Потребление белка до и после тренировки составляло 25 граммов сывороточного протеина для группы HP и 5 граммов для группы LP.

Представляете, результаты шокировали даже исследователей. Диета с высоким содержанием белка значительно увеличивала безжировую массу по сравнению с диетой с низким содержанием белка. от 2,1 кг до 0,6 кг в группах HP и LP соответственно. Это исследование было недостаточно продолжительным, чтобы показать взаимосвязь между потреблением белка и мышечной массой. Однако исследование с участием 1863 человек показало, что белковые добавки в сочетании с длительными тренировками с отягощениями значительно увеличивали показатели мышечной гипертрофии, когда потребление белка превышало 1,6 грамма на кг массы тела в день.

Подводя итог, можно сказать, что различия в потере жира между группами можно объяснить дополнительным белком, полученным НР. Это дополнительное количество используется для наращивания мышечной массы вместо накопления жира, а также для усиления способности более высоких уровней потребления белка сжигать калории (расход энергии). Итак, если вы пытаетесь одновременно нарастить мышечную массу и сбросить жир, вам нужно увеличить потребление белка.

поддержка суставов, хрящей и соединительной ткани;
снижает уровень кислоты в организме;
благотворно влияет на кожу.

Кроме этого с ее помощью восстанавливается и поддерживается в норме водный баланс всего организма. Благодаря ее текстуре происходит не только защита от ультрафиолетового излучения, но и от химических реактивов. Стоит отметить, что все эти факторы также заметно снижают уровень кислоты в организме. Также снижается ее показатель и с возрастом. Гиалуроновая кислота входит во многие косметические препараты.
Гиалуроновая кислота играет роль увлажнителя во всем организме. Кроме этого обладает еще одним уникальным свойствам связывать воду, что незаменимо во многих косметических средствах. При этом ее гигроскопичность более, чем в 1000 раз превышает свой удельный вес. Похожие свойства у кислоты с глицерином, но он сохраняет свои способности только во влажной среде.

Благодаря такой природе гиалуроновой кислоты ее применяют для заживления многих ран, при этом поддерживается нормальный уровень влажности. Такая среда наиболее благоприятна для воссоздания новых клеток, которые регенерируются с поврежденных.

Также косметику с гиауроновой кислотой можно применять и в профилактических целях. Кожа становится мягкой, нежной. При этом также снижается уровень испарения влаги с внутреннего рогового слоя. Препараты с ее основой просто не заменимы во время приема солнечных ванн, чтобы защитить кожу от попадания прямых лучей. Дополнительно на поверхности кожи образовывается очень плотная полимерная сетка, которая защищает эпидермис от внешних негативных факторов.
Нарушение водного баланса в клетках кожи происходит с возрастом, таким образом, создается дефицит внутренних запасов влаги. Такая ситуация негативно влияет не только на кожу, но и на сосуды, поскольку они сужаются, тем самым кровь медленней циркулируется.

Гиалуроновая кислота присутствует практически во всех тканях человеческого организма. Самая большая ее концентрация находится в хрящах и верхнем слое кожи. Также кислота принимает активное участие в образовании межсуставной жидкости, что позволяет суставам безболезненно двигаться, выступая смазкой, кроме этого, помогает создавать противокомпрессионный эффект.
На ряду с прочими природными увлажнителями, гиалуроновая кислота обладает самыми высокими показателями в гидроскопичности, опережая сорбитол и глицерин. Она способна связывать до 1000 раз больше воды, нежели ее удельный вес. Таким образом, кожа находится в «эффекте подгузника» – вода сосредоточена внутри кожи в виде геля, таким образом, не испаряется, не теряет своего постоянного уровня даже при пониженной относительной влажности среды обитания.

Когда в организме поддерживается нормальный водный баланс, клетки нормально перемещаются и функционируют, а также быстрее происходит процесс заживления от мелких ран и царапин за счет образования стерильной сетки.
Дополнительно в состав препарата входит L-Пролин, по своей природе вещество относится к классу заменимых аминокислот. Он не только благоприятно воздействует на кожу, но и стимулирует выработку коллагена, защищая организм от признаков старения. Кроме этого благодаря своей вязкой природе помогает справиться с заболеваниями суставов и костей, а также заметно укрепляет сердечную мышцу.
Альфа-липоевая кислота – абсолютно натуральный продукт, который отвечает за замедление действий свободных радикалов. АЛК способна проникать в каждую клетку человеческого организма. Кроме этого удивляет ее особенность проникать в межклеточное пространство, тем самым это позволяет ей защищать молекулы ДНК.

За счет проникновения в самые мелкие клетки, повышается уровень метаболизма, таким образом каждая клетка в системе не только вырабатывает больше энергии, но и начинает быстрее восстанавливаться. АЛК благотворно влияет не только на кожные элементы, но и на внутренние органы и системы. Также отмечается ее свойства по остановке образования морщин.
Альфа-липоевая (тиоктовая) кислота – универсальный антиоксидант, который тормозит процесс старения. По биохимической группе приближена к витаминам группы В.
Благодаря экстракту виноградных косточек, останавливается процесс пагубного воздействия окисления клеток и тканей, что продлевает молодость. Также это вещество нормализирует уровень коллагена, продлевает срок службы мышц и суставов.

ИЗГОТОВИТЕЛЬ:

США.

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействие, дозировка и отзывы

Обзор

Различные формы гиалуроновой кислоты используются в косметических целях. Гиалуроновая кислота также может влиять на то, как организм реагирует на травму, и помогает уменьшить отек.

Люди также обычно принимают гиалуроновую кислоту внутрь и наносят ее на кожу при ИМП, кислотном рефлюксе, сухости глаз, заживлении ран, старении кожи и многих других состояниях, но нет надежных научных данных, подтверждающих большинство этих других применений. .

Использование и эффективность ?

Возможно эффективен для

• Сухость глаз. Использование глазных капель, содержащих гиалуроновую кислоту, помогает облегчить симптомы сухости глаз.
• Язвы на ногах, вызванные слабым кровообращением (венозные язвы на ногах). Использование марли, содержащей гиалуроновую кислоту, уменьшает размер язв и способствует заживлению.

Побочные эффекты

При нанесении на кожу : Гиалуроновая кислота, вероятно, безопасна при правильном использовании. Аллергические реакции могут возникать, но редко.

Особые меры предосторожности и предупреждения

Грудное вскармливание : Недостаточно надежной информации, чтобы знать, безопасно ли использование гиалуроновой кислоты при грудном вскармливании. Неясно, выделяется ли он с грудным молоком и какое влияние это может оказать на младенца. Оставайтесь в безопасности и избегайте использования.

Лучевая терапия : Нанесение гиалуроновой кислоты на кожу во время лучевой терапии может увеличить риск некоторых кожных осложнений. Если вы проходите лучевую терапию, не наносите гиалуроновую кислоту на кожу.

Затвердевание кожи и соединительной ткани (склеродермия) : Нанесение гиалуроновой кислоты на кожу может усилить кожные язвы у людей, страдающих заболеванием, называемым склеродермией. Если у вас склеродермия, не наносите гиалуроновую кислоту на кожу.

Взаимодействие ?

В настоящее время у нас нет информации о взаимодействии ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТЫ.

Дозировка

Гиалуроновая кислота доступна в различных продуктах для местного применения, включая кремы, гели, жидкости для полоскания рта и глазные капли. В добавках недостаточно надежной информации, чтобы знать, какой может быть подходящая доза гиалуроновой кислоты. Имейте в виду, что натуральные продукты не всегда безопасны, и дозировка может быть важна. Обязательно следуйте соответствующим указаниям на этикетках продуктов и проконсультируйтесь с врачом перед использованием.

УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ И ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Эта информация предназначена для дополнения, а не замены рекомендаций вашего врача или поставщика медицинских услуг и не предназначена для охвата всех возможных применений, мер предосторожности, взаимодействий или побочных эффектов. Эта информация может не соответствовать состоянию вашего здоровья. Никогда не откладывайте и не пренебрегайте обращением за профессиональной медицинской консультацией к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг из-за чего-то, что вы прочитали на WebMD. Вы всегда должны поговорить со своим врачом или медицинским работником, прежде чем начать, прекратить или изменить любую предписанную часть вашего плана медицинского обслуживания или лечения, а также определить, какой курс терапии подходит именно вам.

Этот защищенный авторским правом материал предоставлен Потребительской версией комплексной базы данных Natural Medicines. Информация из этого источника является доказательной, объективной и не имеет коммерческого влияния. Для получения профессиональной медицинской информации о натуральных лекарствах см. Профессиональную версию комплексной базы данных натуральных лекарств. © Факультет терапевтических исследований, 2018.

Гиалуроновая кислота: ключевая молекула в процессе старения кожи

1. Berneburg M, Trelles M, Friguet B, Ogden S, Esrefoglu M, Kaya G, et al. Как лучше всего остановить и/или обратить вспять старение кожи, вызванное УФ-излучением: стратегии, факты и вымысел. Опыт Дерматол. 2008; 17: 228–40. [PubMed] [Академия Google]

2. Makrantonaki E, Adjaye J, Herwig R, Brink TC, Groth D, Hultschig C, et al. Возрастное гормональное снижение сопровождается транскрипционными изменениями себоцитов человека in vitro. Стареющая клетка. 2006; 5: 331–44. doi: 10.1111/j.1474-9726.2006.00223.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

3. Brincat MP. Заместительная гормональная терапия и кожа. Зрелость 2000; 35:107–117. 9 Макрантонаки Э., Зубулис К.С. Андрогены и старение кожи. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2009;16:240–5. [Академия Google]

4. Fisher GJ, Kang S, Varani J, Bata-Csorgo Z, Wan Y, Datta S, et al. Механизмы фотостарения и хронологическое старение кожи. Арка Дерматол. 2002; 138:1462–70. doi: 10.1001/archderm.138.11.1462. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

5. Chung JH, Kang S, Varani J, Lin J, Fisher GJ, Voorhees JJ. Снижение активности киназы, регулируемой внеклеточными сигналами, и повышение активности MAP-киназы, активируемой стрессом, в коже стареющего человека in vivo. Джей Инвест Дерматол. 2000; 115:177–82. дои: 10.1046/j.1523-1747.2000.00009.Икс. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

6. Бауманн Л. Старение кожи и его лечение. Джей Патол. 2007; 211: 241–51. doi: 10.1002/path.2098. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Slevin M, Krupinski J, Gaffney J, Matou S, West D, Delisser H, et al. Опосредованный гиалуроновой кислотой ангиогенез при сосудистых заболеваниях: выявление сигнальных путей рецепторов RHAMM и CD44. Матрица биол. 2007; 26: 58–68. doi: 10.1016/j.matbio.2006.08.261. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Soltés L, Mendichi R, Kogan G, Schiller J, Stankovska M, Arnhold J. Деструктивное действие активных форм кислорода на гиалуронан. Биомакромолекулы. 2006;7:659–68. doi: 10.1021/bm050867v. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

9. Knudson CB, Knudson W. Гиалуронан и CD44: модуляторы метаболизма хондроцитов. Clin Orthop Relat Relat Res. 2004; (Прил.): S152–62. doi: 10.1097/01.blo.0000143804.26638.82. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

10. Тул Б.П., Золтан-Джонс А., Мисра С., Гатак С. Гиалуронан: критический компонент эпителиально-мезенхимальных и эпителиально-карциномных переходов. Клетки Ткани Органы. 2005; 179: 66–72. doi: 10.1159/000084510. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

11. Тул Б.П., Гатак С., Мисра С. Гиалуронановые олигосахариды как потенциальные противораковые терапевтические средства. Карр Фарм Биотехнолог. 2008; 9: 249–52. doi: 10.2174/138920108785161569. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. Noble PW. Гиалуронан и продукты его катаболизма при повреждении и восстановлении тканей. Матрица биол. 2002; 21:25–9. doi: 10.1016/S0945-053X(01)00184-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

13. Turino GM, Cantor JO. Гиалуронан при повреждении и восстановлении органов дыхания. Am J Respir Crit Care Med. 2003;167:1169–75. doi: 10.1164/rccm.200205-449PP. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

14. Джексон Д.Г. Иммунологические функции гиалуронана и его рецепторов в лимфатических сосудах. Immunol Rev. 2009; 230:216–31. doi: 10.1111/j.1600-065X.2009.00803.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

15. Jiang D, Liang J, Noble PW. Гиалуронан как иммунорегулятор при заболеваниях человека. Physiol Rev. 2011; 91: 221–64. doi: 10.1152/physrev.00052.2009. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

16. Стерн Р., Майбах Х.И. Гиалуронан в коже: аспекты старения и его фармакологическая модуляция. Клин Дерматол. 2008; 26:106–22. doi: 10.1016/j.clidermatol.2007.09.013. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

17. Вайсманн Б., Мейер К. Структура гиалобиуроновой кислоты и гиалуроновой кислоты из пуповины. J Am Chem Soc. 1954; 76: 1753–1757. doi: 10.1021/ja01636a010. [CrossRef] [Google Scholar]

18. Вайсманн Б., Мейер К., Сэмпсон П. , Линкер А. Выделение олигосахаридов, ферментативно полученных из гиалуроновой кислоты. Дж. Биол. Хим. 1954;208:417-29. [PubMed] [Google Scholar]

19. Scott JE, Heatley F. Гиалуронан образует специфические стабильные третичные структуры в водном растворе: исследование ЯМР 13C. Proc Natl Acad Sci U S A. 1999;96:4850–5. doi: 10.1073/pnas.96.9.4850. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

20. Laurent TC. Структура гиалуроновой кислоты. В: Балаш, Э.А., изд. Химия и молекулярная биология межклеточного матрикса, Academic Press: Нью-Йорк, 1970: с. 703. [Google Академия]

21. Бейтс Э.Дж., Харпер Г.С., Лоутер Д.А., Престон Б.Н. Влияние активных форм кислорода на агрегаты протеогликан-гиалуронат хряща. Биохим Инт. 1984; 8: 629–37. [PubMed] [Google Scholar]

22. Lowther DA, Rogers HJ. Биосинтез гиалуроновой кислоты. Природа. 1955; 175:435. дои: 10.1038/175435a0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

23. MacLennan AP. Производство капсул, гиалуроновой кислоты и гиалуронидазы 25 штаммами стрептококков группы С. J Gen Microbiol. 1956;15:485–91. doi: 10.1099/00221287-15-3-485. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

24. Prehm P. Высвобождение гиалуроновой кислоты из эукариотических клеток. Биохим Дж. 1990; 267:185–9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

25. Юхлин Л. Гиалуронан в коже. J Интерн Мед. 1997; 242:61–6. doi: 10.1046/j.1365-2796.1997.00175.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Тамми Р., Рипеллино Дж. А., Марголис Р.У., Тамми М. Локализация эпидермальной гиалуроновой кислоты с использованием области связывания гиалуроната хрящевого протеогликана в качестве специфического зонда. Джей Инвест Дерматол. 1988;90:412–4. doi: 10.1111/1523-1747.ep12456530. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

27. Armstrong SE, Bell DR. Взаимосвязь лимфатического и тканевого гиалуроновой кислоты в коже и скелетных мышцах. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2002; 283:h3485–94. [PubMed] [Google Scholar]

28. Tzellos TG, Sinopidis X, Kyrgidis A, Vahtsevanos K, Triaridis S, Printza A, et al. Дифференциальный гомеостаз гиалуроновой кислоты и экспрессия протеогликанов в ювенильной и взрослой коже человека. J Дерматол Sci. 2011;61:69–72. doi: 10.1016/j.jdermsci.2010.10.010. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

29. Tzellos TG, Klagas I, Vahtsevanos K, Triaridis S, Printza A, Kyrgidis A, et al. Внешнее старение кожи человека связано с изменениями экспрессии гиалуроновой кислоты и ее метаболизирующих ферментов. Опыт Дерматол. 2009;18:1028–35. doi: 10.1111/j.1600-0625.2009.00889.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

30. Reed RK, Lilja K, Laurent TC. Гиалуронан у крыс с особой ссылкой на кожу. Acta Physiol Scand. 1988;134:405–11. doi: 10.1111/j.1748-1716.1988.tb08508.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

31. Meyer K, Palmer JW. Полисахарид стекловидного тела. Дж. Биол. Хим. 1934; 107: 629–34. [Google Scholar]

32. Хамерман Д., Шустер Х. Гиалуронат в нормальной синовиальной жидкости человека. Джей Клин Инвест. 1958; 37: 57–64. doi: 10.1172/JCI103585. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

33. Ragan C, Meyer K. Гиалуроновая кислота синовиальной жидкости при ревматоидном артрите. Джей Клин Инвест. 1949;28:56–9. doi: 10.1172/JCI102053. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

34. Тул Б.П. Гиалуронан: от внеклеточного клея до перицеллюлярного кия. Нат Рев Рак. 2004; 4: 528–39. doi: 10.1038/nrc1391. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

35. Папаконстантину Э., Каракиулакис Г., Рот М., Блок Л.Х. Тромбоцитарный фактор роста стимулирует секрецию гиалуроновой кислоты за счет пролиферации гладкомышечных клеток сосудов человека. Proc Natl Acad Sci U S A. 1995;92:9881–5. doi: 10.1073/pnas.92.21.9881. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

36. Папаконстантину Э., Рот М., Тамм М., Эйкельберг О., Перручоуд А.П., Каракиулакис Г. Гипоксия по-разному усиливает действие трансформирующих изоформ бета-фактора роста на синтез и секреция гликозаминогликанов фибробластами легких человека. J Pharmacol Exp Ther. 2002; 301:830–7. doi: 10.1124/jpet.301.3.830. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

37. Папаконстантину Э., Коури Ф.М., Каракиулакис Г., Клагас И., Эйкельберг О. Повышенное содержание гиалуроновой кислоты при идиопатической легочной артериальной гипертензии. Eur Respir J. 2008; 32:1504–12. дои: 10.1183/09031936.00159507. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

38. Klagas I, Goulet S, Karakiulakis G, Zhong J, Baraket M, Black JL, et al. Снижение содержания гиалуроновой кислоты в гладкомышечных клетках дыхательных путей у пациентов с астмой и ХОБЛ. Eur Respir J. 2009; 34: 616–28. doi: 10.1183/09031936.00070808. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

39. Папаконстантину Э., Каракиулакис Г. «Сладкое» и «горькое» участие гликозаминогликанов в заболеваниях легких: фармакотерапевтическая значимость. Бр Дж. Фармакол. 2009 г.;157:1111–27. doi: 10.1111/j.1476-5381.2009.00279.x. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

40. Papakonstantinou E, Karakiulakis G, Eickelberg O, Perruchoud AP, Block LH, Roth M. Гиалуроновая кислота 340 кДа, секретируемая гладкомышечными клетками сосудов человека, регулирует их распространение и миграция. Гликобиология. 1998; 8: 821–30. doi: 10.1093/гликоб/8.8.821. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

41. Goulas A, Hatzichristou DG, Karakiulakis G, Mirtsou-Fidani V, Kalinderis A, Papakonstantinou E. Доброкачественная гиперплазия предстательной железы человека связана с обогащением тканей хондроитинсульфатом широкого распределение размеров. Предстательная железа. 2000;44:104–10. дои: 10.1002/1097-0045(20000701)44:2<104::AID-PROS2>3.0.CO;2-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

42. Гулас А., Папаконстантину Э., Каракиулакис Г., Мирцу-Фидани В., Калиндерис А., Хацихристу Д.Г. Структурно-специфическое распределение гликозаминогликанов в половом члене человека. Int J Biochem Cell Biol. 2000; 32: 975–82. doi: 10.1016/S1357-2725(00)00038-8. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

43. Lee JY, Spicer AP. Гиалуронан: многофункциональная, мегадальтонная, невидимая молекула. Curr Opin Cell Biol. 2000; 12: 581–6. дои: 10.1016/S0955-0674(00)00135-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

44. Weigel PH, Fuller GM, LeBoeuf RD. Модель роли гиалуроновой кислоты и фибрина в ранних событиях воспалительной реакции и заживления ран. Дж Теор Биол. 1986; 119: 219–34. doi: 10.1016/S0022-5193(86)80076-5. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

45. Слевин М., Кумар С., Гаффни Дж. Ангиогенные олигосахариды гиалуроновой кислоты индуцируют множественные сигнальные пути, влияющие на митогенез эндотелиальных клеток сосудов и реакцию заживления ран. Дж. Биол. Хим. 2002; 277:41046–59.. doi: 10.1074/jbc.M109443200. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

46. McKee CM, Penno MB, Cowman M, Burdick MD, Strieter RM, Bao C, et al. Фрагменты гиалуронана (HA) индуцируют экспрессию генов хемокинов в альвеолярных макрофагах. Роль размера ГА и CD44. Джей Клин Инвест. 1996; 98: 2403–13. doi: 10.1172/JCI119054. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

47. Horton MR, McKee CM, Bao C, Liao F, Farber JM, Hodge-DuFour J, et al. Фрагменты гиалуронана взаимодействуют с гамма-интерфероном, индуцируя хемокины С-Х-С mig и индуцируемый интерфероном белок-10 в макрофагах мыши. Дж. Биол. Хим. 1998;273:35088–94. doi: 10.1074/jbc.273.52.35088. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

48. Teriete P, Banerji S, Noble M, Blundell CD, Wright AJ, Pickford AR, et al. Структура регуляторного гиалуронан-связывающего домена в рецепторе самонаведения воспалительных лейкоцитов CD44. Мол Ячейка. 2004; 13: 483–96. doi: 10.1016/S1097-2765(04)00080-2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

49. Itano N, Atsumi F, Sawai T, Yamada Y, Miyaishi O, Senga T, et al. Аномальное накопление гиалуроновой матрицы уменьшает контактное ингибирование роста клеток и способствует миграции клеток. Proc Natl Acad Sci U S A. 2002;99:3609–14. doi: 10.1073/pnas.052026799. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

50. Bai KJ, Spicer AP, Mascarenhas MM, Yu L, Ochoa CD, Garg HG, et al. Роль гиалуроновой синтазы 3 в повреждении легких, вызванном вентилятором. Am J Respir Crit Care Med. 2005; 172:92–8. doi: 10.1164/rccm.200405-652OC. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

51. Beck-Schimmer B, Oertli B, Pasch T, Wüthrich RP. Гиалуронан индуцирует экспрессию хемоаттрактантного белка-1 моноцитов в эпителиальных клетках почечных канальцев. J Am Soc Нефрол. 1998;9:2283–90. [PubMed] [Google Scholar]

52. Золтан-Джонс А., Хуанг Л., Гатак С., Тул Б.П. Повышенная продукция гиалуронана индуцирует мезенхимальные и трансформированные свойства эпителиальных клеток. Дж. Биол. Хим. 2003; 278:45801–10. doi: 10.1074/jbc.M308168200. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

53. Jameson JM, Cauvi G, Sharp LL, Witherden DA, Havran WL. Выработка гиалуроновой кислоты эпителиальными клетками, индуцированная гамма-дельта-Т-клетками, регулирует воспаление. J Эксперт Мед. 2005; 201:1269–79. doi: 10.1084/jem.20042057. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

54. Jiang D, Liang J, Fan J, Yu S, Chen S, Luo Y, et al. Регуляция повреждения и восстановления легких с помощью Toll-подобных рецепторов и гиалуроновой кислоты. Нат Мед. 2005; 11:1173–9. doi: 10.1038/nm1315. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

55. Jiang D, Liang J, Li Y, Noble PW. Роль Toll-подобных рецепторов при неинфекционном поражении легких. Сотовый рез. 2006; 16: 693–701. doi: 10.1038/sj.cr.7310085. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

56. Li L, Heldin CH, Heldin P. Ингибирование активации рецептора тромбоцитарного фактора роста-BB и миграции фибробластов за счет активации гиалуроновой кислотой CD44. Дж. Биол. Хим. 2006; 281:26512–9. doi: 10.1074/jbc.M605607200. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

57. Turley EA. Роль связанного с клеткой гиалуронан-связывающего белка в поведении фибробластов. Сиба нашел симптом. 1989; 143:121–33, обсуждение 133–7, 281–5. [PubMed] [Google Scholar]

58. Кнудсон В. Гиалуронан, ассоциированный с опухолью. Обеспечение внеклеточного матрикса, облегчающего инвазию. Ам Джей Патол. 1996; 148:1721–6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

59. Zhang L, Underhill CB, Chen L. Гиалуронан на поверхности опухолевых клеток коррелирует с метастатическим поведением. Рак рез. 1995;55:428–33. [PubMed] [Google Scholar]

60. West DC, Hampson IN, Arnold F, Kumar S. Ангиогенез, индуцированный продуктами деградации гиалуроновой кислоты. Наука. 1985; 228:1324–6. doi: 10.1126/science.2408340. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

61. McKee CM, Lowenstein CJ, Horton MR, Wu J, Bao C, Chin BY, et al. Фрагменты гиалуронана индуцируют синтазу оксида азота в мышиных макрофагах посредством механизма, зависящего от ядерного фактора kappaB. Дж. Биол. Хим. 1997; 272:8013–8. doi: 10.1074/jbc.272.12.8013. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

62. Termeer CC, Hennies J, Voith U, Ahrens T, Weiss JM, Prehm P, et al. Олигосахариды гиалуронана являются мощными активаторами дендритных клеток. Дж Иммунол. 2000; 165:1863–70. [PubMed] [Google Scholar]

63. Papakonstantinou E, Klagas I, Karakiulakis G, Hostettler K, S’ng CT, Kotoula V, et al. Стероиды и β2-агонисты регулируют метаболизм гиалуроновой кислоты в гладкомышечных клетках дыхательных путей при астме. Am J Respir Cell Mol Biol. 2012 г.: 10.1165/rcmb.2012-0101OC. В прессе. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

64. Prehm P. Гиалуронат синтезируется на плазматических мембранах. Биохим Дж. 1984; 220:597–600. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

65. Ватанабэ К., Ямагучи Ю. Молекулярная идентификация предполагаемой гиалуронансинтазы человека. Дж. Биол. Хим. 1996; 271:22945–8. doi: 10.1074/jbc.271.38.22945. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

66. Weigel PH, Hascall VC, Tammi M. Синтазы гиалуроновой кислоты. Дж. Биол. Хим. 1997; 272:13997–4000. doi: 10.1074/jbc.272.22.13997. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

67. Itano N, Sawai T, Yoshida M, Lenas P, Yamada Y, Imagawa M, et al. Три изоформы гиалуронансинтаз млекопитающих обладают различными ферментативными свойствами. Дж. Биол. Хим. 1999; 274:25085–92. doi: 10.1074/jbc.274.35.25085. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

68. Итано Н., Кимата К. Синтазы гиалуроновой кислоты млекопитающих. Жизнь ИУБМБ. 2002; 54:195–9. doi: 10.1080/15216540214929. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

69. Fraser JR, Laurent TC, Pertoft H, Baxter E. Плазменный клиренс, распределение в тканях и метаболизм гиалуроновой кислоты, введенной внутривенно кролику. Биохим Дж. 1981;200:415–24. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

70. Reed RK, Laurent UB, Fraser JR, Laurent TC. Скорость выведения [3H]гиалуроновой кислоты, введенной подкожно кроликам. Am J Physiol. 1990;259:H532–5. [PubMed] [Google Scholar]

71. Лоран У.Б., Даль Л.Б., Рид Р.К. Катаболизм гиалуронана в коже кролика происходит локально, в лимфатических узлах и печени. Опыт физиол. 1991; 76: 695–703. [PubMed] [Google Scholar]

72. Stern R, Jedrzejas MJ. Гиалуронидазы: их геномика, структура и механизмы действия. Chem Rev. 2006; 106: 818–39.. doi: 10.1021/cr050247k. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

73. Kreil G. Гиалуронидазы — группа забытых ферментов. Белковая наука. 1995; 4:1666–9. doi: 10.1002/pro.5560040902. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

74. Csoka AB, Frost GI, Stern R. Шесть гиалуронидазоподобных генов в геномах человека и мыши. Матрица биол. 2001; 20: 499–508. doi: 10.1016/S0945-053X(01)00172-X. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

75. Frost GI, Stern R. Анализ активности гиалуронидазы на основе микротитров, не требующий специальных реагентов. Анальная биохимия. 1997;251:263–9. doi: 10.1006/abio.1997.2262. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

76. Guntenhöner MW, Pogrel MA, Stern R. Анализ субстрат-геля на активность гиалуронидазы. Матрица. 1992; 12: 388–96. doi: 10.1016/S0934-8832(11)80035-1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

77. Chichibu K, Matsuura T, Shichijo S, Yokoyama MM. Анализ сывороточной гиалуроновой кислоты в клиническом применении. Клин Чим Акта. 1989; 181: 317–23. doi: 10.1016/0009-8981(89)

78. Natowicz MR, Short MP, Wang Y, Dickersin GR, Gebhardt MC, Rosenthal DI, et al. Клинико-биохимические проявления дефицита гиалуронидазы. N Engl J Med. 1996; 335:1029–33. doi: 10.1056/NEJM199610033351405. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

79. Lepperdinger G, Strobl B, Kreil G. HYAL2, человеческий ген, экспрессируемый во многих клетках, кодирует лизосомальную гиалуронидазу с новым типом специфичности. Дж. Биол. Хим. 1998; 273:22466–70. doi: 10.1074/jbc.273.35.22466. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

80. Hemming R, Martin DC, Slominski E, Nagy JI, Halayko AJ, Pind S, et al. Hyal3 мыши кодирует гликопротеин молекулярной массой 45-56 кДа, сверхэкспрессия которого увеличивает активность гиалуронидазы 1 в культивируемых клетках. Гликобиология. 2008; 18: 280–9. doi: 10.1093/гликоб/cwn006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

81. Lapcík L, Jr., Chabrecek P, Stasko A. Фотодеградация гиалуроновой кислоты: ЭПР и эксклюзионная хроматография. Биополимеры. 1991; 31: 1429–35. doi: 10.1002/bip.360311209. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

82. Лоран Т.С. Химия, биология и медицинское применение гиалуронана и его производных. Лондон: Портленд Пресс; 1998:621. [Google Scholar]

83. Тул Б.П. Гиалуронан и его связывающие белки, гиаладгерины. Curr Opin Cell Biol. 1990; 2: 839–44. doi: 10.1016/0955-0674(90)

84. Knudson CB, Knudson W. Гиалуронан-связывающие белки в развитии, гомеостаз тканей и болезни. FASEB J. 1993;7:1233–41. [PubMed] [Академия Google]

85. Терлей Э.А. Гиалуронан и локомоция клеток. Метастазы рака, ред. 1992; 11:21–30. doi: 10.1007/BF00047600. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

86. Hardwick C, Hoare K, Owens R, Hohn HP, Hook M, Moore D, et al. Молекулярное клонирование нового рецептора гиалуроновой кислоты, который опосредует подвижность опухолевых клеток. Джей Селл Биол. 1992; 117:1343–50. doi: 10.1083/jcb.117.6.1343. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

87. Yang B, Zhang L, Turley EA. Идентификация двух гиалуронан-связывающих доменов в рецепторе гиалуроновой кислоты RHAMM. Дж. Биол. Хим. 1993;268:8617–23. [PubMed] [Google Scholar]

88. Локешвар В.Б., Зельцер М.Г. Различия в опосредованных гиалуроновой кислотой функциях и передаче сигналов в артериальных, микрососудистых и венозных эндотелиальных клетках человека. Дж. Биол. Хим. 2000; 275:27641–9. [PubMed] [Google Scholar]

89. Mohapatra S, Yang X, Wright JA, Turley EA, Greenberg AH. Рецептор растворимого гиалуронана RHAMM вызывает остановку митоза путем подавления экспрессии Cdc2 и циклина B1. J Эксперт Мед. 1996; 183:1663–8. doi: 10.1084/jem.183.4.1663. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

90. Самуэль С.К., Хурта Р.А., Спирмен М.А., Райт Дж.А., Терли Э.А., Гринберг А.Х. Стимуляция TGF-бета 1 клеточной локомоции использует гиалуронановый рецептор RHAMM и гиалуронан. Джей Селл Биол. 1993; 123: 749–58. doi: 10.1083/jcb.123.3.749. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

91. Рипеллино Дж. А., Байло М., Марголис Р.У., Марголис Р.К. Световые и электронно-микроскопические исследования локализации гиалуроновой кислоты в развивающемся мозжечке крыс. Джей Селл Биол. 1988; 106: 845–55. doi: 10.1083/jcb.106.3.845. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

92. Meyer LJ, Stern R. Возрастные изменения гиалуроновой кислоты в коже человека. Джей Инвест Дерматол. 1994; 102: 385–9. doi: 10.1111/1523-1747.ep12371800. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

93. Ван С., Тамми М., Тамми Р. Распределение гиалуронана и его рецептора CD44 в эпителии придатков кожи человека. Гистохимия. 1992; 98: 105–12. doi: 10.1007/BF00717001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

94. Bertheim U, Hellström S. Распределение гиалуроновой кислоты в коже человека и зрелых, гипертрофических и келоидных рубцах. Бр Дж Пласт Хирург. 1994;47:483–9. doi: 10.1016/0007-1226(94)

95. DePalma RL, Krummel TM, Durham LA, 3rd, Michna BA, Thomas BL, Nelson JM, et al. Характеристика и количественный анализ раневого матрикса у плода кролика. Матрица. 1989; 9: 224–31. doi: 10.1016/S0934-8832(89)80054-X. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

96. Mast BA, Flood LC, Haynes JH, DePalma RL, Cohen IK, Diegelmann RF, et al. Гиалуроновая кислота является основным компонентом матрицы кожи и ран плода кролика: значение для заживления путем регенерации. Матрица. 1991;11:63–68. doi: 10.1016/S0934-8832(11)80228-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

97. Longaker MT, Chiu ES, Adzick NS, Stern M, Harrison MR, Stern R. Исследования заживления ран плода. V. Длительное присутствие гиалуроновой кислоты характеризует раневую жидкость плода. Энн Сург. 1991; 213: 292–6. doi: 10.1097/00000658-199104000-00003. [Статья бесплатно PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

98. Stuhlmeier KM, Pollaschek C. Дифференциальное влияние трансформирующего фактора роста бета (TGF-бета) на гены, кодирующие гиалуронансинтазы, и использование пути p38 MAPK в TGF-бета-индуцированной активации гиалуроновой синтазы 1. Дж. Биол. Хим. 2004;279: 8753–60. doi: 10.1074/jbc.M303945200. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

99. Karvinen S, Pasonen-Seppänen S, Hyttinen JM, Pienimäki JP, Törrönen K, Jokela TA, et al. Фактор роста кератиноцитов стимулирует миграцию и синтез гиалуроновой кислоты в эпидермисе за счет активации гиалуроновой синтазы 2 и 3 кератиноцитов. J Biol Chem. 2003; 278:49495–504. doi: 10.1074/jbc.M310445200. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

100. Уилкинсон Т.С., Поттер-Периго С., Цой С., Альтман Л.С., Уайт Т.Н. Про- и противовоспалительные факторы совместно контролируют синтез гиалуроновой кислоты в фибробластах легких. Am J Respir Cell Mol Biol. 2004;31:92–9. doi: 10.1165/rcmb.2003-0380OC. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

101. Pienimaki JP, Rilla K, Fulop C, Sironen RK, Karvinen S, Pasonen S, et al. Эпидермальный фактор роста активирует гиалуронансинтазу 2 в эпидермальных кератиноцитах и ​​увеличивает перицеллюлярный и внутриклеточный гиалуронан. Дж. Биол. Хим. 2001; 276:20428–35. doi: 10.1074/jbc.M007601200. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

102. Юнг С., Томас Г.Дж., Дэвис М. Индукция метаболизма гиалуроновой кислоты после механического повреждения мезотелиальных клеток брюшины человека in vitro. почки инт. 2000;58:1953–62. doi: 10.1111/j.1523-1755.2000.00367.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

103. Li Y, Rahmanian M, Widström C, Lepperdinger G, Frost GI, Heldin P. Индуцированная облучением экспрессия генов гиалуроновой (HA) синтазы 2 и гиалуронидазы 2 в легких крысы ткани сопровождает активный оборот ГК и индукцию экспрессии генов коллагена I и III типов. Am J Respir Cell Mol Biol. 2000; 23:411–8. [PubMed] [Google Scholar]

104. Tammi R, Pasonen-Seppänen S, Kolehmainen E, Tammi M. Индукция гиалуроновой синтазы и накопление гиалуроновой кислоты в эпидермисе мыши после повреждения кожи. Джей Инвест Дерматол. 2005;124:898–905. doi: 10.1111/j.0022-202X.2005.23697.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

105. Tzellos TG, Dionyssopoulos A, Klagas I, Karakiulakis G, Lazaridis L, Papakonstantinou E. Дифференциальная экспрессия гликозаминогликанов и гомеостаз гиалуроновой кислоты при ювенильном гиалиновом фиброматозе. J Am Acad Дерматол. 2009; 61: 629–38. doi: 10.1016/j.jaad.2009.03.042. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

106. Weiss JM, Sleeman J, Renkl AC, Dittmar H, Termeer CC, Taxis S, et al. Существенная роль изоформ варианта CD44 в эпидермальных клетках Лангерганса и функции дендритных клеток крови. Джей Селл Биол. 1997;137:1137–47. doi: 10.1083/jcb.137.5.1137. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]