Какой протеин лучше для женщин для набора массы
🏬 Магазины › Что купить девушке › Какой протеин лучше купить для набора мышечной массы девушкам › Какой протеин лучше для набора массы худым женщинам
Яичный белок альбумин содержит наибольшее количество необходимых аминокислот для организма, быстро всасывается, при этом доступен и удобен в применении. Это по праву лучший протеин для набора массы. Сывороточный. Изготавливается из сыворотки — побочного продукта производства сычужных сыров.
- Какой протеин лучше для набора массы худым женщинам
- Какой протеин лучше для женщин
- Какие протеины помогают набрать вес
- Какой лучше пить протеин чтобы набрать вес
- Какой протеин лучше чтобы набрать массу
- Какой протеин лучше для набора веса девушке
- Что нужно пить для увеличения мышечной массы женщине
- Как набрать вес с помощью протеина девушке
- Можно ли девушке пить протеин для набора веса
- Какой протеин нужно пить чтобы набрать вес
Какой протеин лучше для набора массы худым женщинам
Во время наращивания мышечной массы худым новичкам в бодибилдинге, как мужчинам, так и женщинам, рекомендуется употреблять 250–300 г спортпитовского протеина в сутки.
При этом такое же количество белка должно быть получено и из обычных продуктов.
Какой протеин лучше для женщин
На сегодняшний день лучшими протеинами при похудении для девушек являются сывороточный и казеиновый протеин. Последний представляет собой сложную разновидность белка, который образуется в процессе свертывания молока.
Какие протеины помогают набрать вес
Таким образом, считается, что самый оптимальный протеин для роста мышц — это сывороточный изолят, либо его бюджетная версия, концентрат.
Какой лучше пить протеин чтобы набрать вес
Сывороточный протеин также является хорошим источником аминокислот с разветвленной цепью (bcaas), которые необходимы для роста мышц. Поэтому, если вы хотите набрать массу, убедитесь, что в вашем рационе достаточно сывороточного протеина!
Какой протеин лучше чтобы набрать массу
Для набора мышечной массы лучше использовать концентрат сывороточного протеина. Для восстановительных тренировок подходит гидролизат.
Какой протеин лучше для набора веса девушке
Сывороточный протеин:
Сывороточные протеины для набора массы являются самыми востребованными. Они отличаются высокой скоростью усвоения белка и большим содержанием аминокислот BCAA.
Что нужно пить для увеличения мышечной массы женщине
5 ЛУЧШИХ добавок для быстрого роста мышц:
1. Креатин — источник энергии и надёжный помощник в подкачке
2. Аминокислота «Бета-Аланин»
3. Сывороточный протеин — источник белка и минералов
4. Гарантированное восстановление мышц — заслуга разветвлённых аминокислот
5. Долой мышечные разрывы или польза глютамина
Как набрать вес с помощью протеина девушке
Протеин для набора веса девушкам лучше ввести в рацион в виде коктейлей и пить их до или после физических нагрузок. При этом тренировки обязательно должны быть силовыми, чтобы после занятия белок начал активно восстанавливать мышцы и наращивать объём. Иначе должного результата не будет.
Можно ли девушке пить протеин для набора веса
Протеин необходим девушкам так же, как и молодым людям, поскольку: белок, содержащийся в продуктах усваивается медленно; для получения нужного количества белка, надо есть больше, а это довольно трудно и не очень хорошо для пищеварения; в его составе чистый белок, свободный от жиров и углеводов.
Как правильно пить протеин для набора массы девушке
Вот основные рекомендации:
1. 20 грамм сухого порошка для роста мышц и 15 для похудения;
2. быстрые виды протеинов пьют утром, а также до и после спортивных занятий, а медленные — вечером на ночь;
3. сочетаются практически со всеми добавками спортивного типа: для связок и суставов, витамины, минералы.
Какой протеин нужно пить чтобы набрать вес
Яичный белок альбумин содержит максимум необходимых аминокислот для организма, достаточно быстро всасывается, доступен и удобен в применении. Это по праву лучший протеин для набора массы.
Как избежать ошибок при выборе спортпита.
Виды протеина для разных целей :: Лайфстайл :: РБК СпортКаждый посетитель фитнес-клуба встречается с таким понятием, как «спортпит». Спортивное питание — широкая и богатая индустрия, но ее лидером является именно протеин. О его видах и особенностях в материале «РБК-Спорт».
Читайте нас в
Новости
Протеин (Фото: brutalshop/instagram)
Протеин — это один из самых популярных продуктов спортивного питания. Он позволяет набрать необходимое количество белка, которого при занятиях фитнесом/спортом нужно больше, чем в обычной жизни. Так же протеин просто необходим для формирования рельефного спортивного телосложения, помогая набирать необходимую мышечную массу.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Полезные свойства протеина
Все виды протеина однозначно являются источником белка для строительства мышечной массы.
В зависимости о типа протеин можно принимать как до, так и после тренировки. Это способствует восстановлению, предотвращает катаболизм. Данная добавка помогает строить мышечные волокна. Полезные свойства протеина:
- Снабжает организм энергией для тренировки и после ее окончания;
- Является источником аминокислот;
- Ускоряет процессы метаболизма, которые приводят к росту мышц;
- Снижает выброс картизола и защищают мышечную ткань;
- Повышает общий тонус организма.
Протеин может использоваться не только профессиональными атлетами или любителями спорта, которые хотят набрать/поддерживать мышечную массу. Протеин — это и полезный перекус, который позволит продержаться до основного приема пищи без фаст-фуда.
Протеин можно использовать не только для приготовления коктейля. Уже давно появились протеиновые смеси для приготовления блинов и маффинов. Ну, а протеиновые батончики уже пробовал, наверное, каждый любитель спорта.
Индустрия протеина в мире
Ветераны советского культуризма вспоминали, что на заре возникновения этого направления спорта в качестве дополнительного источника белка они употребляли детские молочные смеси и сухое молоко. В дальнейшем производство протеина и других спортивных добавок превратилось в отдельную индустрию. Родоначальником протеина стала именно сывороточная производная из молока.
Лидерами этой индустрии долгое время были только зарубежные бренды. На рынке добавок есть определенные лидеры, которые годами пользуются спросом — например, Optimum Nutrition, QNT, Maxler и VpLab Nutrition.
В последние годы добавки российского производства уверенно «догоняют» импорт. Правда, сырье пока еще, как правило, производят за границей (Австралии, Германии и др.). Но по БЖУ (содержанию белков, жиров и углеводов. 
В США, напротив, мало внимания уделяется вкусам, так как потребитель считает добавки «функциональным питанием», и ко вкусу и консистенции не требователен, чего не скажешь о россиянах.
Сегодня, зайдя в любой магазин спортивного питания, вы найдите богатый ассортимент протеинов разных брендов, фасовок, вкусов и даже видов — и все они для разных целей. Далее рассмотрим основные виды протеинов:
- Сывороточный (концентрат, изолят и гидроизолят)
- Казеин
- Веганский (гороховый, рисовый и т.д.)
- Мультикомпонентный
- Говяжий, Яичный, Соевый
Попробуем разобраться в этом разнообразии и понять какой протеин лучше всего служит определенным целям. Но, как говорил мастер спорта России по бодибилдингу Денису Гусев, протеин — это не замена питания, а именно добавка.
Сывороточный протеин (WHEY PROTEIN)
Наиболее распространенный и массовый тип, который изготавливают из молочной сыворотки (остается при производстве сыров).
Состав данного протеина достаточно сбалансирован, содержит все необходимые аминокислоты, в том числе и BCAA (англ. branched-chain amino acids — комплекс аминокислот). Он разделяется на три вида:
- Концентрат — наиболее простая и доступная по цене форма протеина, которая подойдет начинающим атлетам.
- Изолят — отличается более быстрым усвоением, содержит меньшее количество углеводов и сахара, более питателен, но дороже. Подходит при похудении, диете, сушке.
Как правило сывороточный протеин можно принимать как до, так и после тренировки.
Казеин (CASEIN PROTEIN)
Это протеин, который усваивается достаточно долго (пять-семь часов), поэтому спортсмены его обычно принимают на ночь. Он дает длительную подпитку и обладает сильным антикатаболическим эффектом. Казеин надолго ослабляет чувство голода поэтому будет эффективен для снижения жировой массы.
Но и целям роста мышечной массы он в полной мере отвечает. К тому же он так сказать «гипоаллергенен».
Веганский (Vegan Protein)
Такой вид протеина отлично подойдет тем, кто не использует в своем рационе питания белки животного происхождения. Либо те, кому более популярный сывороточный протеин не подходит по иным критериям: аллергия на молоко, плохое усвоение молочного белка и т.д. Веганский протеин обладает хорошим аминокислотным составом, содержит малое количество углеводов и часто вовсе не содержит жиров. Такой вид протеина стоит принимать как до, так и после тренировок.
Мультикомпонентный протеин
Особенность этого протеина в содержании в нем дополнительных веществ (креатин, витамины, минералы и др.). Мультипротеин содержит в себе и животный и растительный компонент, что приводит к его достаточно длительному усвоению. Также служит целям избежать катаболизма.
Говяжий, яичный, соевый протеины
Говяжий (Beef) протеин нужен, в первую очередь для тех, кто не употребляет молочную продукцию и/или имеет аллергию, непереносимость лактозы.
Яичный (Egg) протеин содержит высококонцентрированный куриный белок, в котором сохраняются аминокислоты, но он не содержит лактозу, липиды и углеводы.
Соевый (Soy) протеин содержит концентрат соевого белка. Данный вид подойдет для вегетарианцев, а также людям с непереносимостью лактозы. Подходит для постного меню.
Советы эксперта
Оксана Гришина (Фото: Оксана Гришина/facebook.com)
Как отметила в беседе с «РБК Спорт» коммерческий директор крупнейшей питерской сети магазинов спортивного питания «Brutal» Оксана Гришина, «очень радует то, что среди покупателей мы видим все больше как совсем юных так и достаточно пожилых людей, причем многие из них очень далеки от спорта». «В обществе явно ощущается тренд на здоровый образ жизни и более правильное питание. Но уровень понимания предназначения спортивных добавок и правил их приема все еще очень низок.
По словам Гришиной, зачастую в рационе человека есть явный переизбыток углеводов (особенно, так называемых «быстрых», приводящих к ожирению) и животных жиров, а вот белка недостаточно.
«Всегда читайте состав перед покупкой: если вы не веган, избегайте соевого протеина в составе белковых смесей (включая батончики и смеси для выпечки), мальтодекстрина, фруктозы и декстрозы (их часто кладут недобросовестные производители «женских» протеиновых коктейлей «для похудения»), а также «зародышей пшеницы» или «пшеничного белка» — это глютен», — посоветовала эксперт.
4 лучших протеиновых добавки и когда их принимать
Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.Было ли это полезно?
Белок является важной частью сбалансированного питания. Некоторые люди потребляют белок, чтобы похудеть или набрать мышечную массу, но лучшее время для приема этого белка пока не ясно.
Есть некоторые доказательства того, что потребление белка может помочь человеку сбросить вес, и есть четкие доказательства того, что он может помочь людям нарастить мышечную массу, если они также будут заниматься спортом.
Тем не менее, исследования еще не определили лучшее время для потребления белка. Также неясно, существует ли вообще лучшее время, почему оно так и так ли оно у всех.
Большинство людей в Соединенных Штатах получают достаточное количество белка в своем рационе. Тем не менее, Министерство сельского хозяйства США (USDA) говорит, что многие люди должны разнообразить белковосодержащие продукты, которые они едят.
Если человек пытается нарастить мышечную массу, он может также принимать белок в виде добавок, чтобы помочь ему нарастить мышечную ткань после тренировки.
В этой статье обсуждается, когда употреблять белок, предлагаются некоторые продукты, которые можно рассмотреть, и даются ответы на некоторые часто задаваемые вопросы.
Краткий обзор лучших протеиновых добавок
- Лучший гороховый протеин: Гороховый протеиновый порошок Now Sports Nutrition
- Лучшее средство для восстановления после тренировок: Казеиновый порошок Optimum Nutrition
- Лучший для добавленных аминокислот: Гороховый и рисовый протеиновый порошок Momentous Essential на растительной основе
- Лучший сывороточный протеин: Optimum Nutrition Gold Standard 100% сывороточный протеиновый порошок
Есть некоторые свидетельства того, что употребление белка может помочь человеку сбросить вес.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что белок делает это отчасти за счет увеличения чувства сытости, то есть ощущения сытости.
Например, исследование 2018 года с участием людей с ожирением и резистентностью к инсулину показало, что диета с высоким содержанием белка может подавлять гормон голода грелин.
Кроме того, более раннее исследование 2016 года предполагает, что употребление белковых закусок может снизить количество калорий, потребляемых человеком при следующем приеме пищи.
Однако авторы исследования 2016 года также отмечают, что исследования, демонстрирующие это, немногочисленны и иногда противоречивы. Авторы отмечают, что для подтверждения их выводов необходимы дополнительные исследования.
К такому же выводу пришли исследователи, проводившие метаанализ в 2016 году. Они пришли к выводу, что более высокое потребление белка заставляет людей чувствовать себя сытыми. Однако они отметили, что результаты исследования могут быть неприменимы в повседневных ситуациях или предполагают влияние на здоровье.
В обзоре за 2019 год отмечается, что более высокое потребление белка может помочь людям предотвратить повторный набор веса, который они потеряли.
В настоящее время существует мало достоверных данных о том, когда лучше всего употреблять белок, чтобы способствовать снижению веса.
Исследования взаимосвязи между белком и потерей веса, включая определение того, когда лучше всего употреблять белок для этой цели, все еще продолжаются.
Различные исследования изучали, существует ли связь между временем, в течение которого человек потребляет белок, и гипертрофией, то есть тем, сколько мышц человек наращивает после тренировки.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, существует ли связь между временем приема белка и количеством мышц, которые человек наращивает.
Обзор 2017 года показывает, что, хотя данные о наилучшем времени приема белка после тренировки противоречивы, спортсмены, которые едят белок вскоре после тренировки, с большей вероятностью потребляют достаточное количество белка в течение дня для наращивания мышечной массы.
Исследователи пришли к выводу, что нет известных недостатков употребления белка до или после тренировки. Кроме того, если это помогает спортсмену получать достаточное количество питательных веществ для восстановления своего тела, тогда нет проблем.
Самый явный вывод текущих исследований заключается в том, что если человек хочет нарастить мышечную массу, то потребление достаточного количества белка важнее, чем время его потребления.
Важно отметить, что многие из этих исследований предполагают, что человек, потребляющий протеин, является спортсменом, выполняющим многочасовые интенсивные упражнения каждую неделю. Среднестатистическому человеку нужно только придерживаться сбалансированной диеты, дополняя ее большим количеством белка, чем обычно, если он сосредотачивает свои упражнения на наращивании мышечной массы.
Обзор 2018 года предполагает, что потребление белка до или после тренировки значительно увеличивает синтез белка в мышцах, помогая мышцам восстанавливаться и помогая наращивать мышечную массу.
Это говорит о том, что лучше всего потреблять белок до или после тренировки.
Обзор 2017 года также показал, что белковые добавки помогают нарастить мышечную массу после упражнений с отягощениями.
В этот обзор включены исследования, в которых участники принимали 4–106 граммов (г) белковых добавок в день и 5–44 г белка после тренировки в тренировочные дни.
Авторы обнаружили, что белковые добавки вызывали значительные изменения мышечной силы и размера во время более длительных тренировок с отягощениями. Они также отметили, что с возрастом повышается эффективность белковых добавок во время этого типа упражнений.
Однако прием более 1,6 г белка на килограмм (кг) массы тела в день не усиливал эти эффекты.
Обзор 2022 года пришел к выводу, что увеличение ежедневного потребления белка приводит лишь к небольшому увеличению мышечной массы тела и снижению мышечной силы.
Medical News Today выбирает продукты, отвечающие следующим критериям:
- Состав: MNT выбирает продукты, содержащие безопасные и высококачественные ингредиенты с четкой маркировкой.
Продукты также должны подтверждать, что они не содержат пестицидов, тяжелых металлов и плесени. - Дозировка: MNT выбирает продукты, в которых четко указана дозировка добавки.
- Размер порции: MNT выбирает продукты, для которых производители рекомендуют безопасную дозировку.
- Независимая проверка: MNT выбирает продукты, которые проходят стороннюю проверку на загрязняющие вещества в лаборатории, соответствующей стандарту ISO 17025.
- Доступный сертификат анализа (COA): MNT выбирает компании, которые демонстрируют прозрачность и делятся сертификатом подлинности продукта после получения результатов сторонних лабораторий.
Продукты также должны подтверждать, что они не содержат пестицидов, тяжелых металлов и плесени.Ниже приведены четыре лучших протеиновых порошка, которые можно заказать онлайн.
Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.
Medical News Today следует строгому отбору продуктов и процессу проверки. Узнайте больше здесь.
Было ли это полезно?
Лучший гороховый протеин: Now Sports Nutrition Pea Protein Powder
- Доза протеина: 15 миллиграммов (мг)
- Рекомендации по применению : Ежедневно добавляйте 2 мерные ложки на 6 унций (унций) холодной воды или сока.
- Сервины: 34
- Цена: Около $ 22
Этот неразовый порошок протеина на основе растений получает свой белок от гороха, источник белка, который, как утверждает производитель, легко усваивается.
Исследование, проведенное в 2019 году, показывает, что гороховый протеин так же полезен, как и сывороточный протеин, для наращивания мышечной массы и помогает мышцам восстанавливаться после тренировок.
Now Sports также отмечает, что этот протеиновый порошок подходит для кето и подходит для веганов.
Каждая порция из 2 мерных ложек содержит 15 г белка, около 2700 мг аминокислот с разветвленной цепью и более 1300 мг аргинина.
Компания заявляет, что ее производственный процесс сертифицирован CGMP. Это включает в себя лабораторные испытания продукта на эффективность, стабильность и состав.
В положительных онлайн-отзывах упоминается, что порошок хорошо сочетается с напитками и что его белок на основе гороха не раздражает желудок.
Тем не менее, негативные отзывы критикуют его вкус.
Некоторые плюсы и минусы, которые человек может пожелать рассмотреть, включают:
Плюсы
- могут быть легко усваиваемыми
- доступным
- Производственный процесс, сертифицированный CGMP аминокислоты
Минусы
- более низкая доза белка, чем в некоторых других продуктах
- некоторые жалобы на неприятный вкус0005 $22 .
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Лучшее средство для восстановления после тренировки: Optimum Nutrition Casein Powder
- Доза протеина: 24 г
- Рекомендации по подаче : Смешайте 1 мерную ложку с холодной водой или молоком перед сном.
- Количество порций: 53
- Цена: около $75
Optimum Nutrition пишет, что этот протеиновый порошок со вкусом шоколада высвобождает белок в течение нескольких часов. Компания рекомендует использовать его для ночного восстановления после тренировки.
Компания также утверждает, что продукт может помочь человеку чувствовать себя сытым.
Каждая мерная ложка содержит 24 г белка, что составляет 48% рекомендуемой суточной нормы потребления. Он также включает:
- 500 мг кальция
- 1,5 мг железа
- 230 мг калия
- 85 мг магния
- 11 мг цинка
Шоколадно-арахисовое масло, печенье и сливки.
В положительных отзывах отмечается, что это помогает усилить чувство сытости и что клиентам понравился вкус.
Однако в некоторых отзывах говорится, что он слишком дорогой и делает напитки слишком густыми.
Некоторые плюсы и минусы, которые человек может пожелать рассмотреть, включают:
Плюсы
- поставляется в различных вкусах
- с медленным высвобождением
- действует всю ночь
- ароматизированные
- содержит сахар
- дорогой
Человек может заказать онлайн бутылку весом 3,97 фунта примерно за 75 долларов .
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Лучше всего для добавления аминокислот: Momentous Essential Растительный протеиновый порошок гороха и риса
- Доза белка: 20 г
- Рекомендации по подаче 900 06 : Смешайте 1 мерную ложку с 12 унциями холодного напитка. .
- Количество порций: 20
- Цена: около $47
Momentous пишет, что этот протеиновый порошок на 100% растительный, подходит для веганов и не содержит глютена. .
Он также содержит все девять незаменимых аминокислот. Компания утверждает, что это помогает ускорить восстановление мышц, когда люди используют продукт после тренировки.
Каждая порция из 1 мерной ложки содержит 20 г белка, 9 г углеводов и 140 калорий.
Компания утверждает, что этот продукт имеет сертификацию Национального санитарного фонда (NSF) для спорта. Это означает, что Momentous соответствует строгим производственным стандартам.
Продукт также имеет сертификат Informed Sport, что означает, что он не содержит веществ, запрещенных в спорте.
Выпускается со вкусом ванильного чая и шоколада.
Положительные отзывы говорят о том, что эта добавка заставляет людей чувствовать себя сытыми, в то время как отрицательные отзывы критикуют вкус ванильного чая.
Некоторые плюсы и минусы, на которые следует обратить внимание:
Плюсы
- Содержит дополнительные аминокислоты
- Безопасен для занятий спортом
- Не содержит ГМО и глютена
- только два доступны вкусы
- 140 калорий на порцию
- содержит около 15% рекомендуемой суточной нормы потребления натрия
Человек может заказать Momentous Essential Protein Powder онлайн примерно за 47 долларов США .
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Лучший сывороточный протеин: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder
- Дозировка протеина: 24 г
- Рекомендуемая порция: Смешайте 1 мерную ложку со 180–240 миллилитрами холодной воды или молока.
- Количество порций: 28–141
- Цена: около 35–129 долларов США
Optimum Nutrition пишет, что каждая порция этого безглютенового порошка сывороточного протеина содержит 24 г белка, 5,5 г натурального встречающиеся BCAA, и 11 г незаменимых аминокислот природного происхождения.
Согласно этикетке, этот продукт был протестирован на запрещенные вещества и не содержит искусственных гормонов роста.
Доступны различные вкусы, включая шоколадно-арахисовое масло, мокко-капучино и ванильное мороженое.
Человек может выбрать упаковку из 2, 4,65, 5 или 10 фунтов.
Положительные отзывы покупателей отмечают, что он приятный на вкус и хорошо сочетается с напитками.
Однако в негативных отзывах говорится, что он не подходит для людей с непереносимостью лактозы.
Некоторые плюсы и минусы, которые человек может пожелать рассмотреть, включают:
Плюсы
- большое количество положительных отзывов
- отсутствие запрещенных веществ
- высокая доза белка
Минусы
- Содержит молоко и сою
- Содержит натрий и холестерин 05 $35–129 .
В КУПИТЬ
В приведенной ниже таблице сравниваются продукты, представленные в этой статье.
Гороховый протеиновый порошок Now Sports Nutrition Казеиновый порошок Optimum Nutrition Momentous Essential Растительный протеиновый порошок из гороха и риса Сывороточный протеин в порошке Optimum Nutrition Доза белка 15 мг 24 г 20 г 24 г 9 0447Рекомендации по применению 2 мерные ложки в день 1 мерная ложка перед сном 1 мерная ложка в день 1 мерная ложка в день Порции 34 53 20 28–141 Цена около $22 около $75 около $47 около $35–129 Человек может рассмотреть следующие факторы при выборе протеиновой добавки:
- Тип протеина: Человек может хотите рассмотреть источник белка в добавке, который обычно представляет собой либо сыворотку, либо растения. Люди с непереносимостью лактозы или придерживающиеся веганской или вегетарианской диеты могут предпочесть растительный белок, так как сывороточный белок содержит лактозу.
- Количество белка на порцию: Некоторые добавки содержат более высокую дозу белка на порцию. Человек должен учитывать свое общее потребление белка в день, прежде чем выбирать, какую дозу принимать в качестве добавки. Потребление слишком большого количества белка может вызвать побочные эффекты.
- Ароматизаторы: Торговые марки продают протеиновые добавки в широком ассортименте ароматизированных и неароматизированных вариантов. Перед покупкой человек может подумать, с чем он хотел бы смешать свою белковую добавку.
- Размер: Человек должен подумать, как часто он хочет принимать белок, прежде чем покупать пищевую добавку. Некоторые продукты поставляются в больших количествах, которых может хватить на месяц, в то время как другие поставляются в упаковках по одной порции.
- Цена: Белковые добавки могут быть дорогими, и человек должен учитывать свой бюджет и количество порций, которое может обеспечить выбранная ими белковая добавка.
Человек не должен принимать белок, если он уже употребил рекомендуемое количество белка в течение дня.
Согласно обзору 2016 года, ежедневное употребление более 2 г белка на кг массы тела может привести к проблемам со здоровьем. Симптомы приема слишком большого количества белка могут включать:
- вздутие живота
- боль в области пищеварения
- газы
- диарею
- тошноту
Человек должен проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять больше белка в свой рацион.
Это особенно актуально для людей с диабетом 2 типа, так как потребление белка может увеличить реакцию организма на инсулин.
Человек должен знать о любых добавленных ингредиентах в протеиновых порошках, таких как сахара или консерванты.
Кроме того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует протеиновые порошки.
Это означает, что FDA не тестирует эти продукты, чтобы выяснить, содержат ли они то, что заявляют производители.Правозащитная группа Clean Label Project обнаружила, что из 130 самых продаваемых протеиновых порошков многие содержат бисфенол А (BPA), свинец, ртуть, кадмий и мышьяк.
Человеку не следует принимать белковые добавки, безопасность которых не была проверена третьей стороной.
Узнайте о лучших тестах на тяжелые металлы.
Ниже мы отвечаем на некоторые часто задаваемые вопросы.
Что лучше сывороточный или растительный белок?
Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что растительный белок обладает теми же преимуществами, что и сывороточный белок. Оба типа белка оказывают одинаковое положительное влияние на мышечную силу, рост мышц, производительность и состав тела. Они также содержат одинаковое количество белка.
Однако сывороточный протеин содержит лактозу, что делает его непригодным для людей с непереносимостью лактозы.
Растительный белок подходит для веганов и людей с непереносимостью лактозы, поэтому для некоторых он может быть лучшим вариантом. Те, у кого аллергия на сою, могут отказаться от некоторых протеиновых порошков на растительной основе.
Кроме того, обзор 2020 года предполагает, что люди должны добавлять в свой рацион больше растительного белка, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
В какое время суток лучше всего употреблять белок?
Количество исследований, посвященных наилучшему времени суток для употребления белка, ограничено. Это может зависеть от причины, по которой человек принимает белок.
Если человек хочет принимать белок, чтобы похудеть, ему могут быть полезны белковые закуски между приемами пищи, так как это увеличивает чувство сытости и может привести к тому, что человек будет меньше есть при следующем приеме пищи.
Если человек потребляет белок для наращивания мышечной массы, ему может быть полезно принимать белок после тренировки.
Некоторые добавки разработаны для медленного высвобождения белка. Они больше подходят для ночного восстановления после тренировки.
Исследования показывают, что увеличение количества белка в рационе человека может быть полезным для контроля веса и наращивания мышечной массы после тренировки.
Для профессиональных спортсменов незначительные различия в развитии мышц могут привести к небольшому, но значительному улучшению результатов. Поэтому им может быть полезно поэкспериментировать с потреблением белка в разное время суток.
Однако большинству людей, не занимающихся спортом, необходимо потреблять достаточно белка только для того, чтобы их рацион был сбалансированным.
4 лучших протеиновых добавки и когда их принимать
Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.Было ли это полезно?
Белок является важной частью сбалансированного питания. Некоторые люди потребляют белок, чтобы похудеть или набрать мышечную массу, но лучшее время для приема этого белка пока не ясно.
Есть некоторые доказательства того, что потребление белка может помочь человеку сбросить вес, и есть четкие доказательства того, что он может помочь людям нарастить мышечную массу, если они также будут заниматься спортом.
Тем не менее, исследования еще не определили лучшее время для потребления белка. Также неясно, существует ли вообще лучшее время, почему оно так и так ли оно у всех.
Большинство людей в Соединенных Штатах получают достаточное количество белка в своем рационе. Тем не менее, Министерство сельского хозяйства США (USDA) говорит, что многие люди должны разнообразить белковосодержащие продукты, которые они едят.
Если человек пытается нарастить мышечную массу, он может также принимать белок в виде добавок, чтобы помочь ему нарастить мышечную ткань после тренировки.
В этой статье обсуждается, когда употреблять белок, предлагаются некоторые продукты, которые можно рассмотреть, и даются ответы на некоторые часто задаваемые вопросы.
Краткий обзор лучших протеиновых добавок
- Лучший гороховый протеин: Гороховый протеиновый порошок Now Sports Nutrition
- Лучшее средство для восстановления после тренировок: Казеиновый порошок Optimum Nutrition
- Лучший для добавленных аминокислот: Гороховый и рисовый протеиновый порошок Momentous Essential на растительной основе
- Лучший сывороточный протеин: Optimum Nutrition Gold Standard 100% сывороточный протеиновый порошок
Есть некоторые свидетельства того, что употребление белка может помочь человеку сбросить вес.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что белок делает это отчасти за счет увеличения чувства сытости, то есть ощущения сытости.
Например, исследование 2018 года с участием людей с ожирением и резистентностью к инсулину показало, что диета с высоким содержанием белка может подавлять гормон голода грелин.
Кроме того, более раннее исследование 2016 года предполагает, что употребление белковых закусок может снизить количество калорий, потребляемых человеком при следующем приеме пищи.
Однако авторы исследования 2016 года также отмечают, что исследования, демонстрирующие это, немногочисленны и иногда противоречивы. Авторы отмечают, что для подтверждения их выводов необходимы дополнительные исследования.
К такому же выводу пришли исследователи, проводившие метаанализ в 2016 году. Они пришли к выводу, что более высокое потребление белка заставляет людей чувствовать себя сытыми. Однако они отметили, что результаты исследования могут быть неприменимы в повседневных ситуациях или предполагают влияние на здоровье.
В обзоре за 2019 год отмечается, что более высокое потребление белка может помочь людям предотвратить повторный набор веса, который они потеряли.
В настоящее время существует мало достоверных данных о том, когда лучше всего употреблять белок, чтобы способствовать снижению веса.
Исследования взаимосвязи между белком и потерей веса, включая определение того, когда лучше всего употреблять белок для этой цели, все еще продолжаются.
Различные исследования изучали, существует ли связь между временем, в течение которого человек потребляет белок, и гипертрофией, то есть тем, сколько мышц человек наращивает после тренировки.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, существует ли связь между временем приема белка и количеством мышц, которые человек наращивает.
Обзор 2017 года показывает, что, хотя данные о наилучшем времени приема белка после тренировки противоречивы, спортсмены, которые едят белок вскоре после тренировки, с большей вероятностью потребляют достаточное количество белка в течение дня для наращивания мышечной массы.
Исследователи пришли к выводу, что нет известных недостатков употребления белка до или после тренировки. Кроме того, если это помогает спортсмену получать достаточное количество питательных веществ для восстановления своего тела, тогда нет проблем.
Самый явный вывод текущих исследований заключается в том, что если человек хочет нарастить мышечную массу, то потребление достаточного количества белка важнее, чем время его потребления.
Важно отметить, что многие из этих исследований предполагают, что человек, потребляющий протеин, является спортсменом, выполняющим многочасовые интенсивные упражнения каждую неделю. Среднестатистическому человеку нужно только придерживаться сбалансированной диеты, дополняя ее большим количеством белка, чем обычно, если он сосредотачивает свои упражнения на наращивании мышечной массы.
Обзор 2018 года предполагает, что потребление белка до или после тренировки значительно увеличивает синтез белка в мышцах, помогая мышцам восстанавливаться и помогая наращивать мышечную массу.
Это говорит о том, что лучше всего потреблять белок до или после тренировки.Обзор 2017 года также показал, что белковые добавки помогают нарастить мышечную массу после упражнений с отягощениями.
В этот обзор включены исследования, в которых участники принимали 4–106 граммов (г) белковых добавок в день и 5–44 г белка после тренировки в тренировочные дни.
Авторы обнаружили, что белковые добавки вызывали значительные изменения мышечной силы и размера во время более длительных тренировок с отягощениями. Они также отметили, что с возрастом повышается эффективность белковых добавок во время этого типа упражнений.
Однако прием более 1,6 г белка на килограмм (кг) массы тела в день не усиливал эти эффекты.
Обзор 2022 года пришел к выводу, что увеличение ежедневного потребления белка приводит лишь к небольшому увеличению мышечной массы тела и снижению мышечной силы.
Medical News Today выбирает продукты, отвечающие следующим критериям:
- Состав: MNT выбирает продукты, содержащие безопасные и высококачественные ингредиенты с четкой маркировкой. Продукты также должны подтверждать, что они не содержат пестицидов, тяжелых металлов и плесени.
- Дозировка: MNT выбирает продукты, в которых четко указана дозировка добавки.
- Размер порции: MNT выбирает продукты, для которых производители рекомендуют безопасную дозировку.
- Независимая проверка: MNT выбирает продукты, которые проходят стороннюю проверку на загрязняющие вещества в лаборатории, соответствующей стандарту ISO 17025.
- Доступный сертификат анализа (COA): MNT выбирает компании, которые демонстрируют прозрачность и делятся сертификатом подлинности продукта после получения результатов сторонних лабораторий.
Ниже приведены четыре лучших протеиновых порошка, которые можно заказать онлайн.
Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.
Medical News Today следует строгому отбору продуктов и процессу проверки. Узнайте больше здесь.Было ли это полезно?
Лучший гороховый протеин: Now Sports Nutrition Pea Protein Powder
- Доза протеина: 15 миллиграммов (мг)
- Рекомендации по применению : Ежедневно добавляйте 2 мерные ложки на 6 унций (унций) холодной воды или сока.
- Сервины: 34
- Цена: Около $ 22
Этот неразовый порошок протеина на основе растений получает свой белок от гороха, источник белка, который, как утверждает производитель, легко усваивается.
Исследование, проведенное в 2019 году, показывает, что гороховый протеин так же полезен, как и сывороточный протеин, для наращивания мышечной массы и помогает мышцам восстанавливаться после тренировок.
Now Sports также отмечает, что этот протеиновый порошок подходит для кето и подходит для веганов.
Каждая порция из 2 мерных ложек содержит 15 г белка, около 2700 мг аминокислот с разветвленной цепью и более 1300 мг аргинина.
Компания заявляет, что ее производственный процесс сертифицирован CGMP. Это включает в себя лабораторные испытания продукта на эффективность, стабильность и состав.
В положительных онлайн-отзывах упоминается, что порошок хорошо сочетается с напитками и что его белок на основе гороха не раздражает желудок.
Тем не менее, негативные отзывы критикуют его вкус.
Некоторые плюсы и минусы, которые человек может пожелать рассмотреть, включают:
Плюсы
- могут быть легко усваиваемыми
- доступным
- Производственный процесс, сертифицированный CGMP аминокислоты
Минусы
- более низкая доза белка, чем в некоторых других продуктах
- некоторые жалобы на неприятный вкус0005 $22 .
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Лучшее средство для восстановления после тренировки: Optimum Nutrition Casein Powder
- Доза протеина: 24 г
- Рекомендации по подаче : Смешайте 1 мерную ложку с холодной водой или молоком перед сном.
- Количество порций: 53
- Цена: около $75
Optimum Nutrition пишет, что этот протеиновый порошок со вкусом шоколада высвобождает белок в течение нескольких часов. Компания рекомендует использовать его для ночного восстановления после тренировки.
Компания также утверждает, что продукт может помочь человеку чувствовать себя сытым.
Каждая мерная ложка содержит 24 г белка, что составляет 48% рекомендуемой суточной нормы потребления. Он также включает:
- 500 мг кальция
- 1,5 мг железа
- 230 мг калия
- 85 мг магния
- 11 мг цинка
Шоколадно-арахисовое масло, печенье и сливки.
В положительных отзывах отмечается, что это помогает усилить чувство сытости и что клиентам понравился вкус.
Однако в некоторых отзывах говорится, что он слишком дорогой и делает напитки слишком густыми.
Некоторые плюсы и минусы, которые человек может пожелать рассмотреть, включают:
Плюсы
- поставляется в различных вкусах
- с медленным высвобождением
- действует всю ночь
- ароматизированные
- содержит сахар
- дорогой
Человек может заказать онлайн бутылку весом 3,97 фунта примерно за 75 долларов .
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Лучше всего для добавления аминокислот: Momentous Essential Растительный протеиновый порошок гороха и риса
- Доза белка: 20 г
- Рекомендации по подаче 900 06 : Смешайте 1 мерную ложку с 12 унциями холодного напитка. .
- Количество порций: 20
- Цена: около $47
Momentous пишет, что этот протеиновый порошок на 100% растительный, подходит для веганов и не содержит глютена. .
Он также содержит все девять незаменимых аминокислот. Компания утверждает, что это помогает ускорить восстановление мышц, когда люди используют продукт после тренировки.
Каждая порция из 1 мерной ложки содержит 20 г белка, 9 г углеводов и 140 калорий.
Компания утверждает, что этот продукт имеет сертификацию Национального санитарного фонда (NSF) для спорта. Это означает, что Momentous соответствует строгим производственным стандартам.
Продукт также имеет сертификат Informed Sport, что означает, что он не содержит веществ, запрещенных в спорте.
Выпускается со вкусом ванильного чая и шоколада.
Положительные отзывы говорят о том, что эта добавка заставляет людей чувствовать себя сытыми, в то время как отрицательные отзывы критикуют вкус ванильного чая.
Некоторые плюсы и минусы, на которые следует обратить внимание:
Плюсы
- Содержит дополнительные аминокислоты
- Безопасен для занятий спортом
- Не содержит ГМО и глютена
- только два доступны вкусы
- 140 калорий на порцию
- содержит около 15% рекомендуемой суточной нормы потребления натрия
Человек может заказать Momentous Essential Protein Powder онлайн примерно за 47 долларов США .
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Лучший сывороточный протеин: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder
- Дозировка протеина: 24 г
- Рекомендуемая порция: Смешайте 1 мерную ложку со 180–240 миллилитрами холодной воды или молока.
- Количество порций: 28–141
- Цена: около 35–129 долларов США
Optimum Nutrition пишет, что каждая порция этого безглютенового порошка сывороточного протеина содержит 24 г белка, 5,5 г натурального встречающиеся BCAA, и 11 г незаменимых аминокислот природного происхождения.
Согласно этикетке, этот продукт был протестирован на запрещенные вещества и не содержит искусственных гормонов роста.
Доступны различные вкусы, включая шоколадно-арахисовое масло, мокко-капучино и ванильное мороженое.
Человек может выбрать упаковку из 2, 4,65, 5 или 10 фунтов.
Положительные отзывы покупателей отмечают, что он приятный на вкус и хорошо сочетается с напитками.
Однако в негативных отзывах говорится, что он не подходит для людей с непереносимостью лактозы.
Некоторые плюсы и минусы, которые человек может пожелать рассмотреть, включают:
Плюсы
- большое количество положительных отзывов
- отсутствие запрещенных веществ
- высокая доза белка
Минусы
- Содержит молоко и сою
- Содержит натрий и холестерин 05 $35–129 .
В КУПИТЬ
В приведенной ниже таблице сравниваются продукты, представленные в этой статье.
Гороховый протеиновый порошок Now Sports Nutrition Казеиновый порошок Optimum Nutrition Momentous Essential Растительный протеиновый порошок из гороха и риса Сывороточный протеин в порошке Optimum Nutrition Доза белка 15 мг 24 г 20 г 24 г 9 0447Рекомендации по применению 2 мерные ложки в день 1 мерная ложка перед сном 1 мерная ложка в день 1 мерная ложка в день Порции 34 53 20 28–141 Цена около $22 около $75 около $47 около $35–129 Человек может рассмотреть следующие факторы при выборе протеиновой добавки:
- Тип протеина: Человек может хотите рассмотреть источник белка в добавке, который обычно представляет собой либо сыворотку, либо растения. Люди с непереносимостью лактозы или придерживающиеся веганской или вегетарианской диеты могут предпочесть растительный белок, так как сывороточный белок содержит лактозу.
- Количество белка на порцию: Некоторые добавки содержат более высокую дозу белка на порцию. Человек должен учитывать свое общее потребление белка в день, прежде чем выбирать, какую дозу принимать в качестве добавки. Потребление слишком большого количества белка может вызвать побочные эффекты.
- Ароматизаторы: Торговые марки продают протеиновые добавки в широком ассортименте ароматизированных и неароматизированных вариантов. Перед покупкой человек может подумать, с чем он хотел бы смешать свою белковую добавку.
- Размер: Человек должен подумать, как часто он хочет принимать белок, прежде чем покупать пищевую добавку. Некоторые продукты поставляются в больших количествах, которых может хватить на месяц, в то время как другие поставляются в упаковках по одной порции.
- Цена: Белковые добавки могут быть дорогими, и человек должен учитывать свой бюджет и количество порций, которое может обеспечить выбранная ими белковая добавка.
Человек не должен принимать белок, если он уже употребил рекомендуемое количество белка в течение дня.
Согласно обзору 2016 года, ежедневное употребление более 2 г белка на кг массы тела может привести к проблемам со здоровьем. Симптомы приема слишком большого количества белка могут включать:
- вздутие живота
- боль в области пищеварения
- газы
- диарею
- тошноту
Человек должен проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять больше белка в свой рацион.
Это особенно актуально для людей с диабетом 2 типа, так как потребление белка может увеличить реакцию организма на инсулин.
Человек должен знать о любых добавленных ингредиентах в протеиновых порошках, таких как сахара или консерванты.
Кроме того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует протеиновые порошки.
Это означает, что FDA не тестирует эти продукты, чтобы выяснить, содержат ли они то, что заявляют производители.Правозащитная группа Clean Label Project обнаружила, что из 130 самых продаваемых протеиновых порошков многие содержат бисфенол А (BPA), свинец, ртуть, кадмий и мышьяк.
Человеку не следует принимать белковые добавки, безопасность которых не была проверена третьей стороной.
Узнайте о лучших тестах на тяжелые металлы.
Ниже мы отвечаем на некоторые часто задаваемые вопросы.
Что лучше сывороточный или растительный белок?
Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что растительный белок обладает теми же преимуществами, что и сывороточный белок. Оба типа белка оказывают одинаковое положительное влияние на мышечную силу, рост мышц, производительность и состав тела. Они также содержат одинаковое количество белка.
Однако сывороточный протеин содержит лактозу, что делает его непригодным для людей с непереносимостью лактозы.
Растительный белок подходит для веганов и людей с непереносимостью лактозы, поэтому для некоторых он может быть лучшим вариантом. Те, у кого аллергия на сою, могут отказаться от некоторых протеиновых порошков на растительной основе.
Кроме того, обзор 2020 года предполагает, что люди должны добавлять в свой рацион больше растительного белка, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
В какое время суток лучше всего употреблять белок?
Количество исследований, посвященных наилучшему времени суток для употребления белка, ограничено. Это может зависеть от причины, по которой человек принимает белок.
Если человек хочет принимать белок, чтобы похудеть, ему могут быть полезны белковые закуски между приемами пищи, так как это увеличивает чувство сытости и может привести к тому, что человек будет меньше есть при следующем приеме пищи.
Если человек потребляет белок для наращивания мышечной массы, ему может быть полезно принимать белок после тренировки.
- Тип протеина: Человек может хотите рассмотреть источник белка в добавке, который обычно представляет собой либо сыворотку, либо растения.
- Тип протеина: Человек может хотите рассмотреть источник белка в добавке, который обычно представляет собой либо сыворотку, либо растения.
Люди с непереносимостью лактозы или придерживающиеся веганской или вегетарианской диеты могут предпочесть растительный белок, так как сывороточный белок содержит лактозу.
Это означает, что FDA не тестирует эти продукты, чтобы выяснить, содержат ли они то, что заявляют производители.
Это говорит о том, что лучше всего потреблять белок до или после тренировки.
Продукты также должны подтверждать, что они не содержат пестицидов, тяжелых металлов и плесени.
Medical News Today следует строгому отбору продуктов и процессу проверки. Узнайте больше здесь..jpg)
Люди с непереносимостью лактозы или придерживающиеся веганской или вегетарианской диеты могут предпочесть растительный белок, так как сывороточный белок содержит лактозу.
Это означает, что FDA не тестирует эти продукты, чтобы выяснить, содержат ли они то, что заявляют производители.
