Ротация плеча: Анатомия плече-лопаточного сустава — KinesioPro

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Наружная ротация плеча с использованием петли

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

9,5

Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Резина (петли)

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Правила выполнения упражнения

1. Закрепите петлю за устойчивый объект на уровне талии.
2. Возьмите другой конец петли в дальнюю руку.
3. Согните руку в локтевом суставе и прижмите плечо к корпусу.
4. Оттяните петлю в сторону за счет наружного вращения в плечевом суставе.
5. Верните руку в исходную позицию.

Альтернативные упражнения

9,4

7,1

9,6

9,6

9,5

9,3

9,3

9,3

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

пять упражнений, которые помогут при лечении боли в плече

Компания BTE, разработчик инновационной системы для функциональной диагностики и реабилитации опорно-двигательного аппарата PrimusRS, опубликовала новое видео с упражнениями.

Пять представленных на видео упражнений могут быть полезны при лечении пациентов с болью в плече после спортивной травмы, травм от падения, избыточной нагрузки на плечи на работе. Занятия на PrimusRS помогут при травмах мышц плеча (например, вращающей манжеты), травмах губы плечевого сустава, мягких тканей плеча и лопатки.

Упражнение 1: Вытягивание/втягивание плеча

Внимание сосредоточено на изолированной тренировке подвижности и стабильности лопатки. Во время втягивания рука пациента согнута вперед под углом 90 градусов, а затем он выполняет втягивающие движения. В зависимости от потребностей тренирующегося можно использовать разнообразные ручки для выполнения этого упражнения. Это могут быть ремешок для запястья, J-образные ручки или сферы.

Упражнение 2: Внутренняя ротация плеча

Такое вращение плеча с отведением на 90 градусов часто встречается в спорте, во многих профессиях и даже в обычной жизни. Выполняя это упражнение, пациент преодолевает сопротивление тренажера. Это изолированно активирует внутренние ротаторы плеча. PrimusRS позволяет использовать различные ручки, варьировать стили захвата и скорость тренировки для моделирования различных движений (спортивных или бытовых).

Упражнение 3: Внешнее вращение плеча

PrimusRS требует от пациента эксцентрического сопротивления, когда тренажер возвращает руку в исходное положение. При выполнении упражнения изолируются внешние ротаторы (малая круглая мышца, подостная мышца) как в концентрической, так и в эксцентрической фазе. Изначально для занятий используется J-образная ручка, а затем можно перейти к браслету, маленьким или большим сферам.

Упражнение 4: Разгибание плеча с ретракцией и наружным вращением

Упражнение на повышение силы, стабильности и подвижности лопатки и плеча за счет одного непрерывного движения. Тренировка на PrimusRS дает постоянное эксцентрическое сопротивление в каждой точке движения. Это динамическое и сложное упражнение полезно для широкого круга пациентов, включая промышленных рабочих, спортсменов, врачей скорой помощи, медсестер, сотрудников МЧС.

Упражнение 5: Управляемая симуляция метания

Упражнение помогает смоделировать метательное движение и хорошо подходит для спортсменов для отработки броска. Также такие тренировки будут эффективны для пожарных, строительных рабочих, медиков и людей других профессий, регулярно выполняющих многомерные движения над головой.

Источник (англ.)

Реабилитационный комплекс PrimusRS

PrimusRS (Праймус РС) — универсальный комплекс для функциональной оценки, диагностики и реабилитации опорно-двигательного аппарата. Включает большое количество адаптеров и насадок для симуляции различных профессиональных и повседневных действий (как изолированные так и комплексные движения). Позволяет проводить тренировки во всех двигательных плоскостях.

Благодаря сенсорному монитору и дружественному интерфейсу программного обеспечения значительно облегчается тестирование и тренировки. Данные тестов и тренировок сохраняются и документируются.

Подробнее о PrimusRS

Для получения коммерческого предложения на оборудование, пожалуйста, пишите на [email protected].

Наши менеджеры ответят на все ваши вопросы.

«Двустороннее сравнение чрезмерного вращения плеча у спортсменов, занимающихся метанием через голову», Линдси К. Рэнкин, Кэлвин Д. Смит и др.

•  
•  

 

Авторы

Линдси К. Рэнкин , Тарлтонский государственный университет Читать
Кэлвин Д. Смит , Тарлтонский государственный университет Читать
Кейс Дж. Пеннарц , Тарлтонский государственный университет
Дакота Р. Харрис , Тарлтонский государственный университет
Сэмюэл Дж. Рамирес , Тарлтонский государственный университет
Сьерра М. Вашингтон , Тарлтонский государственный университет
Is абелла Э. Запата , Тарлтонский государственный университет
Нил Петрофф , Tarleton State University
Micheal J. Luera , Tarleton State University Follow

Abstract

Повторение неестественных движений может привести к повреждению скелетных мышц и/или соединительной ткани. повреждение тканей, приводящее к двустороннему дефициту. Эти несоответствия могут быть идентифицированы с помощью оценки электромиографической активации и значений пикового крутящего момента (PT) во время концентрического внутреннего и внешнего вращения. ЦЕЛЬ: Цель этого исследования состояла в том, чтобы изучить двусторонние различия в выходе PT и среднеквадратичных значениях (RMS) во время изокинетического внутреннего и внешнего вращения плеча в связи с травмами перегрузки. МЕТОДЫ: Шесть спортсменов, занимающихся метанием через голову (n=6, возраст=19±1 год, рост=181,8±7,5 см, вес=85,1±7,9 кг), выполнили двустороннее изокинетическое внутреннее и внешнее вращение плеча с использованием изокинетического динамометра (Biodex). Система 4) сидя в вертикальном положении. Субъекты выполнили три сокращения по команде до 90 градусов внешнего вращения и 30 градусов внутреннего вращения при 60°/сек, 120°/сек и 180°/сек. Два отдельных четырехконтактных датчика поверхностной электромиографии (ЭМГ) использовались для регистрации активации в передней и задней части дельтовидной мышцы. Значения PT и RMS усреднялись по сокращениям трех отдельных скоростей и использовались для статистических сравнений. Три отдельных двусторонних смешанных факторных дисперсионных анализа (ANOVA) (вращение [внутреннее против внешнего] x плечо [доминирующее против недоминантного]) использовались для сравнения PT при выбранных скоростях.

Два отдельных двухфакторных смешанных факторных ANOVA (скорость [60°/сек v 120°/сек v 180°/сек] x плечо [доминантное v недоминантное]) использовались для сравнения значений RMS при выбранных скоростях для каждой мышцы.

РЕЗУЛЬТАТЫ: Для PT не было значимого взаимодействия вращения x руки (p>0,01). Однако при коллапсе рукой наблюдался значительный основной эффект вращения (p0,05). ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Ожидается большее внутреннее производство PT во время низкоскоростных сокращений, поскольку крутящий момент и угловая скорость обратно пропорциональны. Сравнение внутреннего и внешнего PT важно, поскольку механика броска через голову требует большего мастерства во внутреннем вращении, чем во внешнем вращении. Кроме того, незначительное двустороннее сравнение может свидетельствовать о том, что испытуемые были хорошо обучены преодолевать ожидаемые недостатки при чрезмерном использовании в конкретных спортивных задачах.

Скачать

ЗАГРУЗКИ

С 17 февраля 2023 г.

Включено в

Общество здравоохранения и физического воспитания, Общество медицинского образования, Общество спортивных наук

МОНЕТЫ

 

 

 

 

Упражнение для улучшения внешнего и внутреннего вращения плеча ROM

Если вы не включаете вращение в тренировку плеч, вы упускаете большую часть головоломки. Попробуйте это упражнение внутреннего вращения плеча.

Не ограничиваясь линейными движениями

Большинство людей думают только о тренировках плеч. Они сосредоточены на линейных, жимовых и тянущих движениях, таких как жимы над головой и подтягивания.

Упражнения замечательные, но важно не забывать о важнейшем элементе движения плеча – вращении.

Это может привести к тому, что плечам будет недоставать диапазона движения и силы в направлениях, которые являются ключевыми для того, как мы фактически используем наши плечи функционально – внутреннее и внешнее вращение (IR и ER).

Проблемы с плохой ротационной подвижностью плеча

Когда вашему плечу не хватает вращательной подвижности, может возникнуть ряд проблем.

Вероятно, наиболее распространенной проблемой является столкновение.

Если ваши плечевые вращатели не работают правильно, когда вы поднимаете руку над головой, чтобы выполнить жим или подать мяч в теннисе, ваша плечевая кость или кость плеча могут двигаться неправильно и защемить другие структуры в этой области. Это защемление или столкновение может вызвать довольно грубую боль и реальное нарушение того, как вам нравится двигаться и оставаться активным.

Мышцы вращательной манжеты плеча также могут быть склонны к развитию болезненного тендинита или тендиноза, когда вам не хватает подвижности или вы зависите от ошибочных моделей движений.

Эти мышцы также помогают удерживать головку плечевой кости на месте в плечевой впадине. Если они стреляют неправильно или диапазон ваших вращательных движений ограничен, и вы совершаете повторяющиеся движения, например, бросаете бейсбольный мяч, это может привести к более серьезной проблеме с плечом, такой как разрыв губы.

Диссоциирующие движения

Чтобы устранить эти распространенные недостатки внутренней и внешней ротации, мы собираемся использовать технику диссоциации.

Этот тип техники работает, чтобы разделить два обычно связанных шаблона движения. Диссоциируя движения, эти техники могут помочь вам улучшить нервно-мышечный контроль над движением в этом суставе.

С помощью упражнения на диссоциацию, которому я научу вас сегодня, мы будем решать, как ваш плечевой сустав и лопатка двигаются вместе.

Головка плечевой кости находится в неглубокой выемке, называемой суставной ямкой, на латеральном крае лопатки или лопатки. Таким образом, движение одной из этих костей тесно связано с движением другой.

Например, простое поднятие руки над головой включает в себя не только движение плечевой кости вверх, но также наружное вращение плечевой кости и вращение плечевой кости вверх над грудной клеткой. [ 1]

Как правило, когда вы поворачиваете плечо наружу или отводите руку от тела, лопатки втягиваются или тянутся друг к другу на спине. И, когда вы вращаете плечо внутрь или поворачиваете руку к себе, ваши лопатки имеют тенденцию вытягиваться или отдаляться друг от друга.

Мы поработаем над вашим контролем над плечом, разделив этот паттерн и объединив противоположные движения.

Этот стиль упражнений также улучшит активацию мышц, которые помогут вам войти в диапазон движения и углубиться в него, так что вы также укрепите силу и растяжку мышц.

Наружные вращатели плеча проходят от лопаток к области около головки плечевой кости. Когда вы начнете выполнять это упражнение, вы, вероятно, почувствуете, что эти мышцы напрягаются сильнее, чем обычно. Это потому, что вы просите их работать в диапазоне и на позиции, в которой они не привыкли работать.

Это упражнение с внешней и внутренней ротацией плеча имеет много преимуществ, так что давайте попробуем.

Упражнение с наружной ротацией плеча

В первой части движения мы разделим внешнее вращение плеча и ретракцию лопатки и вместо этого объединим ЭПР с протракцией лопаток.

• Начните с полного внутреннего вращения с согнутыми локтями, обеими руками на животе и полным отведением лопаток, сводя лопатки вместе
• Войдите во внешнее вращение, вращая руки в стороны от тела, и в то же время постарайтесь вытянуть чешуйки и отодвинуть их друг от друга
• Сделайте паузу в конце диапазона движения и держите мышцы активными и вовлеченными во внешнее вращение и протяжение, когда вы делаете медленный глубокий вдох на 360°

Упражнение с внутренней ротацией плеча

Теперь мы займемся отделением внутренней ротации плеча от протракции и вместо этого совместим IR с ретракцией лопатки.

• Начните с конца предыдущего упражнения – плечи развернуты наружу, лопатки разведены
• Перейдите к внутреннему вращению, двигая руками назад к животу, втягивая черешки и сжимая их друг к другу
• В конце диапазона движения вы можете прижать руки к животу, чтобы поддерживать активацию внутренних вращателей
• Продолжайте эту внутреннюю активацию и продолжайте втягивать лопатку, делая паузу и глубоко дыша

Как использовать эту технику

Сочетание этих двух движений представляет собой один полный цикл техники диссоциации.