Прокачка груди в домашних условиях: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Узнаем как накачать грудные мышцы в домашних условиях

Многие думают, что это достаточно просто, но всё же, было бы неплохо подкрепить рвение к спорту некоторыми полезными правилами. Эти правила дадут вам ответ на вопрос: «Как эффективно накачать грудь?»

Первое правило. Хват. При прокачке груди вы можете располагать руки на разной ширине. Стоит помнить, что при узком хвате в основном работают мышцы рук, а не грудные. Этот вид подойдёт новичкам. Если вы занимаетесь достаточно давно, и вы хотите работать конкретно на грудь, то для вас будет более приемлем широкий хват. Оптимальное расположение рук немного шире плеч. В этом случае нагрузка равномерно распределяется на верхний пояс.

Правило второе. Не стоит забывать о том, что чем выше вы будете поднимать руки в упражнениях типа жим штанги — тем больше вы будете задействовать те группы грудных мышц, которые в повседневной жизни у вас попросту не работают.

Узнаем как накачать грудные мышцы на турнике быстро и. ..

Любой молодой, уверенный в себе парень, либо средних лет мужчина, мечтает о красивых и рельефных…

Правило третье. Стоит помнить, что максимальную пользу вы получите от отжиманий в том случае, если ваши ноги будут выше уровня тела.

Четвёртое правило. Дело касается техники. Разжимание рук должно быть резким. Сжимание должно быть наоборот плавным и медленным.

Не стоит забывать и о дыхании. Выдыхайте, когда вы на пределе нагрузки. Вдох делайте при расслаблении. Не забываете о сбалансированном питании и отдыхе.

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях — виды отжиманий.

1. Обычное отжимание от пола. Самый простой вид отжиманий. Именно с него стоит начинать тренировку. Основная его цель — разогреть мышцы. Сделайте упор лёжа. В зависимости от выбранного вами хвата, поставьте руки на нужную ширину. Ноги на носках. Приступайте. Желательно выполнить от 3 до 5 подходов по 25-30 отжиманий.

2. Для правильной прокачки грудных мышц было бы неплохо выполнять отжимания на растяжение. Это очень просто сделать в домашних условиях. Возьмите 2 стула. Расположите их так, чтобы расстояние между ними оказалось немного шире ваших плеч. Ногам желательно придать приподнятое положение. Постарайтесь выполнить отжимания, прогибаясь ниже уровня стульев. Желательно до лёгкой боли в груди. Упражнение требует выполнения не менее 3 подходов.

Как накачать верхнюю часть груди?

Очень эффективным упражнением для прокачки верхней части груди является отжимание, когда уровень тела находится выше головы. Возьмите стул. Примите положение упор лёжа, расположив ноги на стульях. Хват желательно делать как можно уже. Продолжительность выполнения 15-20 отжиманий по 3 подхода.

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях, если обычные отжимания не ведут к прибавке массы?

Если вы давно занимаетесь спортом, и обычные отжимания уже не приносят вам желаемых результатов, то стоит прибегнуть к хитрой технике отжиманий с утяжелением. Утяжелителем может быть всё! Например: старый рюкзак, в котором лежит ваши любимые гантели. Остается просто надеть на плечи и приступить к отжиманиям. Даже небольшое утяжеление в 5-10 кг будет вами хорошо ощутимо. Отжаться вы сможете гораздо меньше, но эти разы через силу будут самыми эффективными и продуктивными. Помните! Большая масса меньшее количество раз даст лучший результат, нежели продолжительная и лёгкая нагрузка.

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях – отдых и питание.

Не стоит приуменьшать роль питания и отдыха в прокачке мышц груди. Есть нужно больше белковой легкоусвояемой пищи. Особенно хорошо усваивается белок птицы и рыбы. Употребляйте достаточное количество углеводов, так как именно они являются «топливом», на котором работает наш организм. Старайтесь отдыхать после тренировок, ведь вашим мышцам тоже нужно восстанавливаться.

Надеемся, что мы смогли ответить на вопрос: «Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?», и наши советы помогут вам, милые дамы, сделать ваши формы более красивыми.

Как накачать внутреннюю часть грудных мышц?

Есть много различных изолирующих упражнений, то есть направленных на прокачку определенной группы мышц. Многие мужчины стремятся прокачать грудные мышцы, чтобы грудь выглядела рельефной и красивой, а для этого нужно знать, как накачать внутреннюю часть груди. Для проработки этой части тела существует много различных упражнений.

Как накачать внутреннюю часть грудных мышц?

Для получения хорошего результаты достаточно включить в основной комплекс 2-3 упражнения, которые стоит выполнять в 3-4 подхода по 8-12 повторений. Многие, желая прокачать мышцы, стараются тренироваться как можно чаще, но это ошибка, поскольку мышцам необходимо отдыхать. Оптимальный вариант – 2 тренировки в неделю.

Как накачать внутреннюю часть грудных мышц дома и в зале:

1. Жим штанги узким хватом. Расположитесь на скамье и возьмите гриф узким хватом, то есть расстояние должно быть меньше ширины плеч. Важно держать гриф на вытянутых руках к центру груди. Вдыхая, неспешно опустите штангу к центру груди до того, как она коснется тела. Локти должны двигаться вдоль тела. На секунду зафиксируйте положение и, выдыхая, выжмите штангу вверх.
2. Отжимания. Важно знать, как накачать внутреннюю часть грудных мышц отжиманиями, поскольку это, простое на первый взгляд, упражнение, дает прекрасный результат. Примите упор лежа, поставив руки на расстоянии уже плеч. Опускайтесь вниз, держа локти прижатыми к корпусу. В нижней точке не нужно касаться пола, а в верхней – полностью разгибать руки.
3. Пуловер. Лягте на скамье таким образом, чтобы голова была в воздухе. Держите гантель над головой, немного согнув руки в локтях. Делая вдох, опустите гантель за голову, причем движение должно совершаться, только плечевыми суставами. Держите таз прижатым к скамье. После фиксации поднимите гантель до ИП.

 

Похожие статьи

Интервальные тренировки для похудения в домашних условиях Если есть желание избавиться от лишнего веса в домашних условиях, тогда рекомендуется обратить внимание на интервальные тренировки. В этой статье вы сможете найти описание главных принципов и пример такой тренировки.	Как накачать плечи в домашних условиях? Чтобы тело выглядело красивым и пропорциональным, необходимо включить в тренировку упражнения на плечи. В этой статье вы сможете найти правила для комплекса, а также описание упражнений с техникой выполнения.
Как накачать предплечья? Чтобы руки были сильными и рельефными, необходимо включать в тренировку и упражнения для предплечья. В этой статье вы сможете найти правила для составления комплекса, а также пример эффективных упражнений.	Как накачать бедра? Чтобы получить пропорционально накаченное тело, необходимо уделять внимание в тренировке всем мышечным группам. В этой статье вы сможете найти некоторые правила для прокачки бедер, а также пример упражнений с техникой выполнения.

советов по сцеживанию грудного молока — дома, на работе или в пути!

Главная » Советы по сцеживанию грудного молока — дома, на работе или в пути!

Твиниверсити

Вы надеетесь кормить своих многоплодных детей грудью, когда они появятся? Это может быть сделано! Многие кормящие грудью мамы многоплодных детей также сцеживают молоко, чтобы восполнить его запасы. А некоторые мамочки возвращаются к работе и тоже там качают! Некоторые мамы докармливают смесью, если их молока недостаточно для двоих или более. А некоторые мамы никогда не могут кормить грудью (по разным причинам) и исключительно сцеживаются, не прикладывая ребенка к груди. А есть мамы, которые вообще отказываются от грудного вскармливания, и это тоже нормально! Есть ТАК МНОГО СПОСОБОВ кормить своих детей, и нет ни одного правильного. То, что лучше всего работает для вас и вашей семьи и помогает вам оставаться в здравом уме, — это правильный путь для ВАС!

Сцеживать грудное молоко нелегко! Мы собрали лучшие советы от мамочек, которые сцеживаются, и передаем их вам! Надеемся, что некоторые из этих советов успокоят вас и сделают вашу жизнь немного проще (а какая мама не любит этого??)

• Убедитесь, что консультант по грудному вскармливанию правильно подобрал вам фланцы. Если вам действительно нужно увеличить или поддерживать выработку молока, сцеживайте молоко посреди ночи, когда ваш пролактин находится на самом высоком уровне.

• Качайте, как только они ложатся вздремнуть, тогда у вас больше шансов на бесперебойную сессию.

• Не пропускайте ночные и ранние утренние сеансы. Они были отличными грузами. Заставило меня чувствовать себя лучше из-за небольших сумм, которые я получал во время коротких дневных сессий.

• Получите двойной электрический насос с бюстгальтером без помощи рук!

• Я сцеживалась каждый день после их вечернего кормления, чтобы поддерживать свои запасы и заполнять морозильник, потому что я беспокоилась, что произойдет, если я заболею гриппом. Я арендовал помпу больничного класса, и у меня была ручная помпа Medela, которая отлично подходила для путешествий, а также засоряла воздуховоды. На самом деле он был сильнее, чем электрический насос, и отлично помогал в случае отключения электроэнергии. Я кормила грудью до 15 месяцев, они самостоятельно отлучались от груди сцеженным молоком в поильниках (у меня был один ребенок, который отказался от всех бутылочек и пустышек) 9. 0012

• Приобретите бюстгальтер без рук и придерживайтесь графика сцеживания. Внесите его в свой календарь и не отходите от него слишком далеко. Таким образом, ваше тело будет знать, что нужно продолжать вырабатывать молоко.

• Нанесите детский лосьон на грудь перед сцеживанием – запах поможет вам расслабиться и подумать о своих детях – лучший запах в мире!

• Бюстгальтер без рук (я сделала его из спортивного бюстгальтера, купленного в Goodwill), старайтесь не пропускать сеансы сцеживания, принимайте капсулы пажитника и лецитин, следите за бутылочками и/или временем, чтобы не перелейте бутылки (смеется) и постарайтесь расслабиться!

• Соблюдайте график и придерживайтесь его. Я начал пропускать время сцеживания, и это действительно повлияло на мой запас. И освободите руки! Есть несколько отличных бюстгальтеров, которые подходят для двойных насосов.

• Расслабьтесь, и молоко потечет. У меня всегда была фотография мальчиков, чтобы помочь с потоком молока.

• Я взял с собой чехол, так как я сцеживался в общем офисе, и я принес большую посуду Tupperware, чтобы убрать дома все использованные детали… Я не доверял туалетам на работе! Удачи и у вас все получится!

• В первые пару недель разлуки я принесла одежду, в которой один из близнецов спал прошлой ночью. Запах помог с моим разочарованием. Сейчас я вернулся на работу уже больше месяца и сильно качаю! Ты получил это!

• Пожалуйста, не позволяйте своей семье заставлять вас использовать молочную смесь. Если ВЫ хотите это сделать, то все в порядке. ВЫ Мама, и ВЫ решаете, что вы хотите для своего ребенка! Моя помпа без помощи рук была просто находкой, и да, большая бутылка с водой… и ваш смартфон с множеством фотографий ваших малышей, чтобы вы могли течь!

• Спросите у своего отдела кадров о помещении для кормления грудью. В нашем офисе есть красивая комната для кормления грудью с ключом-картой, и никто из моих коллег не знал об этом!

• Обязательно поговорите со своим боссом о том, где и когда будет происходить накачка, чтобы они могли убедиться, что у вас есть личное пространство. Я купила 2 бюстгальтера без рук, потому что 1 было недостаточно — я всегда успевала пролить на него, и мне было трудно найти время, чтобы постирать его между сцеживаниями.

• Если вы используете бутылочки доктора Брауна, вы можете просто накачать их… Я просто наполняю 4 унции в каждую бутылку и, если что-то осталось, переливаю в пакет и замораживаю или храню на случай, если они проголодаются. Хорошей вещью, которую можно показать няне, является видео о кормлении из бутылочки в темпе. Это помогает ребенку легче вернуться к груди.

• У меня на работе есть отдельный насос, чтобы не таскать его туда-сюда. Многие страховые компании покрывают 2 помпы в год. Для меня это стоило того, чтобы получить одобрение еще одного. Тогда все, что мне нужно носить с собой, это бутылки каждый день.

• Полностью согласен, это выполнимо, если вы хотите. БФ умудрялся почти год прокачивать на работе. Не позволяйте вашей семье принимать решение за вас. Если есть частная зона, принесите фото/видео своих детей на телефон, чтобы помочь.

• Собранные детали помпы я складываю в галлонный пакет с застежкой-молнией в их собственную сумку для ланча в общем холодильнике со студентами. Никто не знал, и сохранение его собранным ускорило процесс. Мне также нравился мой телефон, полный фотографий, которые помогали мне расслабиться. Также не торопитесь, чтобы поесть! Ты можешь это сделать!

• Накачивал два раза в день на работе. Примерно через час после еды. Пейте тонны воды. Старайтесь не работать с телефоном во время сцеживания. Можно сделать два перерыва по 20 минут. Чем спокойнее я был, тем больше молока у меня вырабатывалось. Установите всплывающие напоминания в своем рабочем календаре, чтобы в конце дня сцеживаться и вспоминать о своем молоке из холодильника. Если вы можете качать его, возьмите отремонтированный (более дешевый) насос, чтобы оставить его на работе. Это избавляет от необходимости перетаскивать насос туда-сюда. И иметь дополнительные части на работе тоже. Забывчивым мамам-близнецам есть о чем беспокоиться!

• Детские фотографии. Частное место, чтобы сделать это. Мешки для хранения. Знайте срок годности замороженного грудного молока — он намного дольше, чем многие думают. Я использую электрическую, несмотря ни на что, и руки свободны с бюстгальтером для кормления.

• Я предпочитаю ручную помпу на ходу, чтобы мне не приходилось искать розетку и возиться со шнурами и трубками. Я пользуюсь электропомпой дома и стараюсь сцеживать после каждого кормления.

• Расслабься! Работа вызывает стресс. Делая несколько глубоких вдохов во время сцеживания, вы ускоряете процесс. Я также делал несколько 10-минутных сеансов в день. Я работал в своем собственном офисе, поэтому я просто запирал дверь каждый час на 10 минут.

• Я любил Freemie — скрытая помпа без помощи рук

• Лучший совет, который я могу дать, — делать все возможное, чтобы сцеживаться как можно дольше, но прислушивайтесь к своей интуиции, чтобы знать, когда пора остановиться. Я вообще не ожидала, что смогу кормить грудью, но была удивлена, что у меня довольно много молока, хотя нам все равно приходилось докармливать смесью. Я сцеживалась 4 недели, и это было дольше, чем я когда-либо думала. Я решила остановиться на этом этапе, потому что мне так не хватало сна, и я была в стрессе, потому что не могла справиться со всем временем и энергией, которые тратились на сцеживание и уход за детьми. Но это был мой выбор. Другие женщины прошли намного дольше, и это их выбор, и это тоже нормально! Сложнее всего было быть честным с самим собой, что можно остановиться, когда я был готов остановиться. Что я не была плохой мамой для этого.

Основы ребенка: грудное вскармливание. на работе

Покрытие стоимости молокоотсоса вашей страховой компанией

Кормление близнецов

*          *          *

Вы новый родитель-близнец? Ознакомьтесь с новой книгой Натали Диас

«Что делать, когда у вас двое детей: руководство по выживанию близнецов от беременности до первого года жизни» , которая уже доступна в магазинах!

Уровень рождаемости близнецов вырос на 79 процентов за последние три десятилетия и продолжает расти. Мама разнояйцевых близнецов и национальный гуру в вопросах рождения двоих детей, Натали Диас запустила Twiniversity, поддерживающий веб-сайт с советами близнецов.

Что делать, если у вас двое — это подробное практическое руководство по воспитанию близнецов, в котором рассказывается, как составить контрольный список плана родов, придерживаться одного графика сна, управлять двойным грудным вскармливанием, запасаться всем необходимым снаряжением, строить отношения один на один с каждым. ребенок и многое другое.

Доступный и информативный, Что делать, когда у вас двое является обязательным пособием для всех родителей близнецов.

Как создать лучшую станцию ​​молокоотсоса

Эми Хаффман | 30 декабря 2019 г.

---

В то время как молокоотсос дает маме возможность сделать перерыв в грудном вскармливании, он также может дать новым мамам возможность увеличить выработку молока, уменьшить нагрубание и создать излишек грудного молока на будущее. кормления. Это охлажденное или хранимое грудное молоко может дать отцам, партнерам и другим членам семьи возможность установить связь с малышом!

Независимо от причины, по которой вы сцеживаете грудь, 1 Natural Way поможет вам сделать вашу домашнюю зону для сцеживания груди универсальной, удобной, легкодоступной, легко чистящейся и наполненной необходимыми для сцеживания средствами, а также некоторыми средствами от скуки!

ШАГ 1. Запаситесь расходными материалами

Домашняя подготовка к рождению ребенка может быть одновременно волнительной и напряженной. В промежутках между занятиями по вынашиванию и родам не забудьте использовать эти советы по экономии времени, чтобы ваши сеансы сцеживания груди (даже если они были редкими) были без стресса, успешными и хорошо спланированными.

• Contact 1 Natural Way для обеспечения безопасности молокоотсоса и принадлежностей — возможно, бесплатно для вас (в зависимости от вашей страховки). Мы также поможем вам выбрать лучший молокоотсос для ваших потребностей в кормлении.
• Как только ваш молокоотсос и аксессуары доставят к вам домой, найдите время, чтобы узнать, как работает молокоотсос, как его чистить и какой тип бюстгальтера для кормления лучше всего подходит для вашего молокоотсоса.
• Закажите дополнительные расходные материалы для сцеживания — воронки различных размеров, дополнительные трубки, мембраны, клапаны, адаптеры питания и батареи. Также запаситесь пакетами для хранения грудного молока, бутылочками и сосками. Некоторые мамы имеют право на расходные материалы, которые полностью покрываются страховкой! Мамы, участвующие в программе пополнения запасов 1 Natural Way, имеют возможность ежемесячно получать товары для грудного вскармливания!
• Купите удобную для прокачки одежду. Это включает в себя бюстгальтеры большего размера, бюстгальтеры для кормления без помощи рук, бюстгальтеры для кормления на клипсах, майки для кормления и одежду, которая удобна и легко снимается или поднимается.
• Купите/загрузите любые приложения или портативные устройства, которые помогут вам отслеживать графики сцеживания (напоминания и будильники), время сцеживания и т. д.

ШАГ 2: Организуйте себя

Если вы впервые стали мамой, новые и необходимые процедуры и системы могут показаться вам совершенно чуждыми. Начните организовывать заранее (даже если только в своей голове), чтобы ваш план игры был составлен, когда ребенок дома.

• Создайте систему для хранения бутылочек, сосок, щеток для бутылочек и пакетов для хранения грудного молока. Определите место, куда будут поступать грязные бутылки, где и как вы будете их мыть, а также место для их сушки.
• Разработайте систему маркировки или отслеживания грудного молока в бутылочках и на хранении. Это включает в себя отслеживание того, с какой стороны вы сцеживались, как долго вы сцеживались, а также определение сроков хранения молока.
• Изучите правила и рекомендации по хранению грудного молока, охлаждению, замораживанию, оттаиванию, ношению в изолированном холодильнике и т. д.

ШАГ 3: Искусное расположение

Сеансы сцеживания груди могут длиться от 15 до 45 минут, и многие мамы сцеживают молоко несколько раз в течение дня. Создание тихой гавани для сцеживания не только сделает процесс менее напряженным, но и может даже привести к увеличению производства молока!

• Выделите место, свободное от вторжений, отвлекающих факторов и факторов стресса. (Так что, возможно, не перед вашей полной кухонной раковиной!) Если вы планируете смотреть шоу или слушать музыку во время сцеживания, не забудьте убедиться, что сигнал Wi-Fi соответствует h4 в выбранном вами месте.
• Многим нравится устанавливать насосную станцию ​​в детской, чтобы все необходимое было на расстоянии вытянутой руки от качалки. Другие могут предпочесть письменный стол со стулом с высокой спинкой или просто мягкое кресло с подлокотниками, подставкой для ног и столиком для насоса и расходных материалов.
• Держите под рукой одеяло или мини-вентилятор в зависимости от вашей температуры дома и внутри помещения.
• Убедитесь, что любые лампы или фонари находятся в пределах досягаемости руки.
• Выберите стол или ящик, который достаточно велик, чтобы вместить все необходимое для молокоотсоса, бутылки и принадлежности для хранения, а также некоторые удобства, такие как закуски, напитки, книги, журналы и вашу любимую электронику.
• Создайте комплексную зарядную станцию ​​для любой электроники, которую вы будете использовать во время прокачки: мобильного телефона, планшета, электронной книги и ноутбука.
• Нужны закуски и напитки? Вот некоторые продукты и напитки, которые помогут вам зарядиться энергией, увеличить запасы и многое другое.
• Храните такие предметы, как подушечки для сосков, крем для сосков и нагревательные/охлаждающие подушечки, рядом с собой для быстрого доступа.
• Не забудьте также держать наушники рядом. Помимо просмотра видео или прослушивания музыки, наушники помогут не отвлекаться и заглушить звук молокоотсоса. Это прекрасная возможность послушать несколько медитаций или звуки природы/релаксации.
• Держите под рукой полотенце, чтобы не пролилось! Стоит иметь под рукой антибактериальные салфетки или салфетки для быстрой очистки молокоотсоса.
• Если ребенок спит, держите его радионяню (звук или камеру) рядом на столе.

1 Natural Way предлагает полный набор продуктов и услуг, которые помогут мамам чувствовать себя более комфортно и уверенно во время беременности и кормления грудью. Мы обеспечиваем матерей молокоотсосами известных брендов, ежемесячными расходными материалами для грудного вскармливания, компрессионными чулками для беременных и послеродовой восстанавливающей одеждой, а также экспертными и чуткими советами и первоклассным обслуживанием клиентов. Нажмите здесь, чтобы начать процесс квалификации и узнать, имеете ли вы право на бесплатный молокоотсос.

---

Являясь одним из специалистов по обслуживанию клиентов Natural Way, Эми Хаффман помогает мамам найти молокоотсос, который подходит для их образ жизни, предпочтения и бюджет. Поскольку очень многим мамам нужна помощь в сравнении одного или двух молокоотсосов, она подумала, что это будет полезно. писать посты о наиболее часто сравниваемых насосах. Мать двоих мальчиков и дочери, младшей, Эми любит уединяться на тихом пляже, слушать музыку всех жанров (даже старую любимую песню Old McDonald Had a Farm) и проводить время с семьей и друзьями.