Как РЕАЛЬНО должен тренироваться и питаться ЭКТОМОРФ ЭНДОМОРФ и МЕЗОМОРФ
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
Как РЕАЛЬНО должен тренироваться и питаться ЭКТОМОРФ ЭНДОМОРФ и МЕЗОМОРФ VOSTOK: Привет. Я по телосложению эктоморф. Я уже много лет не могу набрать массу. Сколько я не пытался питаться по рациону составленному всякими профессиональными людьми для эктоморфов, и время и количество, не чего не помогает. Больше чем 60кг я не набирал. И то, чтобы набрать 60кг мне пришлось почти угробить свой желудок я ел очень много, да в принципе и ем до сих пор. Мышечную массу я тоже не могу набрать, часть мышц не растёт вообще-это касается трицепса. Но со всеми этими проблемами, у меня очень хорошо тренируются ноги, восстанавливаются и набирают массу мышц, но к сожалению жира я так и не когда не видел в своём теле. Я посмотрел твой видос и хочу обратиться к тебе с прозьбой, можешь ли ты составить тренировки для моего тела и рацион питания.
Так как я уже говорил, низ прокачивается хорошо, ноги я раскачал аж до 77см, а верх одни кожа да кости. И ещё есть у меня такая странность, если я тренирую всё тело, но постепенно, то я стою на месте и не расту вообще, так как не успеваю восстанавливаться, а вот если тренирую что-то одно-скажем ноги то ноги растут, а вот трицепс или пресс нет. Что это я не знаю, почему мышцы так сильно отстают друг от друга?
Дата: 2021-12-23
← Сколько нужно отжиматься чтобы что-то накачать
Почему ВОДА помогает ПОХУДЕТЬ →
Похожие видео
Самый удобный и плавучий гидрокостюм — Buni Hybrid
• Swim Rocket — Школа плавания
НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ ОНЛАЙН — ПРАВДА ИЛИ МИФ? Кролем от 0 до 500 метров без остановки
• Swim Rocket — Школа плавания
10 фактов о сжигании жира, которые ты должен знать!
• Влад Литвиненко
Прокачка груди за 4 минуты дома! Рутина с собственным весом
• Дикий Лось
Опасный ТАВБЕРИДЗЕ / Эстетика ЛИЛИЕВА
• GoB Channel
УБИЙЦА ГИГАНТОВ! / SPS 2023 Финальный обзор
• GoB Channel
Комментарии и отзывы: 6
VOSTOK
Единственное, что меня спасает и позволяет увеличить именно силу, это работа (тяжёлая.
За счёт прокачанных связок и укреплённых сухожилий у меня есть сила, а вот мышц, кроме как на ногах больше не где нет, ну таких каких хотелось бы. Не хватка веса также мне предоставляет не удобства.
Data
Это заблуждение, что у худых быстрый метаболизм. Как раз наоборот, метаболизм быстрый у тех, кто быстро набирает жир и быстро его сбрасывает. Те у эндоморфов метаболизм быстрее: )
Niko
А если у меня скелет, телосложение эктоморфа, а обмен веществ как у эндоморфа? Просушился и увидел, что костяк тонкий, а жир прилипает моментально.
ReVeNaNT
короче, закончил на 2: 33. сразу как услышал, что картофель усваивается на 100% или почти. благодарю за инфирмацию, очень познавательно
Tina
Я услышала, что от типа телосложения зависит выбор вида спорта. Подскажите, пожалуйста, что можно посмотреть или почитать по теме
XXL
Опять вода и не чего конкретного. Ещё я заметил, что ты часто противоречишь сам себе. Сначала говоришь одно а потом другое)
типов телосложения: существуют ли эктоморфы, эндоморфы и мезоморфы?
Некоторые люди утверждают, что набирают вес, даже глядя на еду!
В то время как другие считают себя хардгейнерами.
….. Они утверждают, что несмотря на горы еды, они не могут набрать вес!
Но действительно ли во всем этом виноват ваш «тип телосложения»?
Или могут быть другие факторы образа жизни и факторы, которые вы не принимаете во внимание?
Эктоморф, эндоморф и мезоморф – это 3 широкие категории типов телосложения, разработанные для описания различных типов и форм телосложения людей.
Как мы узнаем ниже, правда в том, что типы телосложения переоценены! Это не значит, что разных форм и размеров тела не существует, конечно, они есть! Но ваш тип телосложения никогда не является оправданием для того, чтобы не достичь своих целей в фитнесе, будь то потеря жира или наращивание мышечной массы . Если два человека снизят содержание жира до 10%, они будут выглядеть совершенно по-разному, потому что нет двух одинаковых тел. Но ключевой момент, который я пытаюсь донести, заключается в том, что каждый способен снизить уровень жира в организме.
В конце дня, если вы едите с дефицитом калорий, вы похудеете. И если вы едите с избытком калорий , вы наберете вес. Эти правила распространяются на всех, включая ваш «худой от природы друг» или ваш друг, который жалуется, что не может похудеть, несмотря ни на что! Если вы не движетесь к своим целям, это не из-за вашего телосложения! Это связано с выбором образа жизни, который вы делаете под своим контролем; Это всегда будет самым важным фактором при принятии решения о том, как вы выглядите.
Отличительной чертой эндоморфа является то, что они легко набирают вес, но с трудом теряют жир.
Эндоморфы обычно описывают себя как людей с медленным метаболизмом. Они, как правило, короткие, коренастые и ширококостные. Поскольку эндоморфы наиболее подвержены набору лишнего веса, эндоморфам необходимо более внимательно следить за тем, что они едят.
Если вы недовольны своим телосложением, легким козлом отпущения будет сказать себе, что вы эндоморф и что вам не повезло в генетической лотерее.
Однако, прежде чем убеждать себя, что это так, возможно, стоит подумать, не являются ли причиной этого факторы образа жизни (подробнее об этом ниже!).
Выбор образа жизни в отношении таких вещей, как еда, физические упражнения, сон, контроль окружающей среды и т. д., безусловно, является наиболее важным фактором, когда речь идет о составе тела. Изменение этих привычек образа жизни может изменить ваше представление о том, к какому типу телосложения вы относитесь……
2 – ЭктоморфЭктоморф – противоположность эндоморфа. Эктоморф легко худеет, но с трудом набирает вес.
Эктоморфов обычно называют хардгейнерами с быстрым метаболизмом. Они, как правило, поддерживают более низкий процент жира в организме естественным путем, не прилагая усилий, и имеют стройное телосложение.
Поскольку эктоморфы наименее подвержены набору лишнего веса, им не нужно так внимательно следить за тем, что они едят. Однако недостатком является то, что увеличение мышечной массы, как правило, является более длительным и сложным процессом.
Прежде чем убеждать себя в том, что вы хардгейнер и что вы не можете нарастить мышечную массу из-за своей генетики, вот что следует учесть: возможно, у вас просто очень плохой аппетит! Если это так, это означает, что вы, возможно, не потребляете достаточно калорий, чтобы обеспечить строительные блоки для роста мышц. Если вы боретесь с аппетитом, подумайте о том, чтобы есть больше вкусные пищевые продукты.
3 – МезоморфМезоморф считается идеальным типом телосложения многими, особенно теми, кто сосредоточен на комплекции тела.
Отличительной чертой мезоморфа является от природы спортивное телосложение. У мезоморфа нет проблем с набором мышечной массы. Из-за своих от природы широких плеч и тонкой талии мезоморфы, как правило, преуспевают в бодибилдинге.
Мезоморфы — это те генетически одаренные люди, которые могут позволить себе многое сделать неправильно, но при этом добиться впечатляющего телосложения.
«Три типа телосложения существуют, но, вероятно, никогда не бывают в чистом виде» — профессор Ларс Макнотон.
Метод Health Carter можно использовать для измерения степени присутствия определенного типа телосложения у человека по шкале от 1 до 7 для каждого типа телосложения, где 1 — минимум, а 7 — максимум. Это дает рейтинг эндоморфа – рейтинг мезоморфа – рейтинг эктоморфа. [1]. Рейтинг 7-1-1 – чистый эндоморф, 1-7-1 – чистый мезоморф, 1-1-7 – чистый эктоморф.
Например, профессиональный бодибилдер может иметь оценку 1–6–4, что означает, что его/ее генетика в основном связана с мезоморфией и эктоморфией. Это создаст спортивную фигуру, которая может легко нарастить мышечную массу при минимальном накоплении жира — отличительные черты хорошего бодибилдера.
Баскетболист может иметь счет 1-3-6. Эта предрасположенность к эктоморфным и мезоморфным чертам поможет создать длинное и стройное телосложение.
Я определенно согласен с тем, что гибридные типы телосложения и типы телосложения представляют собой более плавную концепцию, а не 3 отдельных водонепроницаемых контейнера без степени перекрытия.
Ключевой образ жизни важнее всего, а не генетика Следующие принципы не меняются от человека к человеку независимо от телосложения. Если вы последовательно сосредоточитесь на выборе следующих вариантов образа жизни, вы сможете значительно улучшить состав своего тела, независимо от того, насколько вам не повезло в генетической лотерее.
Последовательный и устойчивый режим упражнений, которого вы можете придерживаться, улучшит состав вашего тела.
Одни и те же принципы применяются независимо от вашего генетического типа телосложения.
Для достижения оптимальных результатов вам нужно сосредоточиться на поднятии тяжестей несколько раз в неделю, прогрессивной перегрузке и отдавать приоритет сложным упражнениям.
Точно так же и в отношении питания действуют одни и те же принципы, независимо от вашего генетического типа телосложения. Вам нужно решить, является ли ваша цель наращиванием мышечной массы или сжиганием жира, а затем вам нужно действовать соответственно. Я много писал о как нарастить мышечную массу и как похудеть ранее в этих связанных статьях.
Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить жир, то виновником может быть современная диета западного мира, а не ваша генетика и телосложение! Диета современного западного мира состоит из очень вкусных продуктов. Очень вкусные продукты с большей вероятностью будут перееданы и переедают.
Они затрудняют доверие к вашему естественному уровню голода. Вкусные продукты калорийны (с высоким содержанием калорий) и подвергаются интенсивной обработке. Они очень вкусные из-за высокого содержания сахара, жира и соли. Общие примеры включают шоколад, мороженое, печенье, арахисовое масло, пиццу и сладкие хлопья.
Если вы не высыпаетесь , смесь гормонов, играющих важную роль в регулировании состава тела, таких как тестостерон и гормон роста человека, а также в контроле голода и тяги, таких как грелин и лептин будет работать против вас. Когда вы сделаете сон своим приоритетом, эти гормоны вместо этого будут работать на вас. К сожалению, современное общество прославляет недостаток сна.
4. Ваши приоритеты и цели, которые вы ставите: Независимо от вашего типа телосложения и генетики, большую часть времени в течение первых нескольких лет занятий тяжелой атлетикой следует уделять наращиванию мышечной массы и поддержанию профицита калорий.
Вам нужна крепкая мускулатура. Если вы слишком много внимания уделяете сжиганию жира, после удаления жира под ним ничего не останется!
Если вы хотите более подробно узнать о том, что важно для того, чтобы сосредоточиться на переменных, обеспечивающих высокую отдачу от инвестиций, прочитайте эта статья.
5 Среда:Настроена ли ваша среда для успешной работы?
Многие люди живут в таких условиях, когда люди, которыми они себя окружают, и продукты, лежащие у них дома, подрывают их цели в фитнесе. Это не означает, что вы все еще не можете сделать правильный выбор, но это означает, что сделать это будет значительно труднее, особенно в те дни, когда ваши сила воли и дисциплина низкая.
Подводя итоги о типах телосложения и генетике:Существуют ли типы телосложения?
В какой-то степени да. Тем не менее, выбор образа жизни, безусловно, является наиболее важным фактором, определяющим то, как вы выглядите, а не тип вашего телосложения.
Независимо от того, какой у вас тип телосложения, вы можете добиться отличного телосложения. Как уже говорилось, суть в том, что выбор образа жизни является наиболее важным фактором, определяющим, как вы выглядите, а не генетика.
Ваш тип телосложения следует рассматривать как адаптируемый, а не фиксированный. Ваша генетика — это то, с чего вы начинаете, но где вы закончите, зависит от вас!
Ничто не мешает эктоморфу набрать вес, чтобы выглядеть как мезоморф. Точно так же нет ничего, что могло бы помешать эндоморфу сломаться после тяжелой работы.
В то время как некоторые люди могут иметь фору и лучшую естественную форму благодаря генетике, последовательная тяжелая работа превзойдет генетику в долгосрочной перспективе.
Независимо от типа телосложения, ничто не помешает вам достичь невероятного телосложения, выбирая правильный образ жизни, включая упражнения и питание. Ваша генетика не может быть изменена, сосредоточьтесь на переменных , которые вы можете контролировать (также называемых вашим выбором образа жизни).
Каталожные номера:
[1] – https://mport.com/blog/know-your-body-type-somatotype/
Кевин Лин
Веб-сайт
Я дипломированный юрист, увлеченный вопросами здоровья и фитнеса. Изучая юриспруденцию в Университетском колледже Дублина, я также получила квалификацию персонального тренера и диетолога и работала с клиентами в Ирландии и по всему миру посредством онлайн-коучинга.
Типы кузова для чайников | Bite Me Nutrition
Все, что вам нужно знать о типах телосложения.
Написал
Джонатан Стидман
Эктоморф, эндоморф, это не имеет значения.
Типы телосложения или «соматотипы», если придумать, были разработаны американским психологом Уильямом Гербертом Шелдоном в 1940-х годах как система классификации типов телосложения людей на три широких лагеря; эктоморфы, эндоморфы или мезоморфы.
Затем он попытался связать с ними настоящие психологические характеристики, такие как интеллект человека, нравственность и потенциал, которые… что неудивительно, были полностью опровергнуты.
Мы не будем говорить об этом сегодня (или когда-либо снова). Вместо этого мы сосредоточимся на физических чертах, связанных с этими типами телосложения.
Эктоморф
Эктоморфы, как правило, выше, стройнее, слабее и более одарены в упражнениях на выносливость, чем эндоморфы подходит для силовых и силовых упражнений.
Мезоморф
Мезоморфы — придурки, потому что они берут лучшее из обоих миров. Худощавый, но все еще обладающий приличной мышечной массой, в то же время преуспевающий в различных стилях тренировок. Вы, вероятно, можете вспомнить пару из них навскидку, и я хочу, чтобы вы знали, что эти чувства ненависти, которые вспыхивают одновременно, имеют под собой веские основания.
Полезно ли классифицировать себя?
Не думаю.
Если кто-то может точно сказать мне, какую ценность он получит от того, что его классифицируют как эндо-, экто- или мезоморфа, то я открыт для того, чтобы изменить свое мнение, но, насколько я понимаю, это в основном просто станет самостоятельным -исполнение пророчества.
Если вы считаете, что вам трудно похудеть, потому что вы эндоморф… возможно, вы правы.
Я думаю, что они в основном используются для продажи глупых диет. Такие вещи, как «циклирование углеводов для эндоморфов» или «диеты для набора массы» для эктоморфов всплывают постоянно, потому что они звучат причудливо и, следовательно, очевидно, будут работать.
Вместо этого сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать, таких как употребление большого количества питательной пищи, регулярное движение, достаточный сон, питье достаточного количества воды, отказ от курения, снижение потребления алкоголя и большее количество собак.
Постоянное выполнение этих действий поможет вам в любом случае потенциально «изменить» ваш соматотип.
Представьте, если бы кто-то сказал Кристиану Бэйлу, что он эктоморф, и ему просто нужно смириться с этим?
Но если вы должны использовать эти классификации, то относитесь к ним как к спектру, а не к трем отдельным классификациям.
