Разное

Еще один распространенный вопрос: «Необходима ли загрузка креатином?» Короче говоря, нет. Исследования показывают, что после 28-дневного периода простой прием 3 г креатина в день так же эффективен для обеспечения полного насыщения, как и 7-дневная фаза загрузки с 20 г/день, за которой следует поддерживающая фаза 3 г/день (4). Если вам не нужен прирост производительности за 7 дней, по какой-то маниакально-нетерпеливой причине, загрузка креатином действительно не имеет смысла в долгосрочной перспективе.

Сразу же после этого затруднения люди часто спрашивают, нужно ли циклировать креатин. Эта идеология, вероятно, возникла из науки и/или «общественной науки», связанной с прогормонами и препаратами, улучшающими работоспособность. Креатин — это не гормон и не синтетическая версия какого-либо гормона. Да, прием гормонов подавляет вашу собственную естественную выработку указанных гормонов, а прием креатина, безусловно, может снизить вашу собственную естественную выработку креатина. Однако, в отличие от гормонов, ваше естественное производство креатина возобновляется довольно быстро после того, как вы перестанете принимать добавки с креатином (11).

Исходя из логики науки конца 90-х и начала 2000-х годов, я думаю, что некоторые люди начали смешивать креатин с добавками прогомона, и, вероятно, эта теория получила свое начало. Немногие оспаривали его, поскольку он довольно хорошо соответствовал научной логике. Например, мой учитель анатомии и физиологии в старшей школе даже сказал, что прием креатина навсегда останавливает его естественное производство, и использовал это как аргумент, чтобы удержать учеников от его приема. *Отпивает креатин* О, как все изменилось.

Поскольку мы рассмотрели графики загрузки, давайте рассмотрим время, дозировку и даже комбинации макронутриентов, чтобы лучше понять тонкости приема креатина.

В этом разделе должны быть рассмотрены большинство вопросов, которые мы получаем:

• Когда мне следует принимать креатин?
• Сколько я должен принять?
• Должен ли я принимать креатин с пищей?

Вероятно, лучше всего принимать креатин во время тренировки — предпочтительно после тренировки, так как было показано, что он немного более эффективен для увеличения мышечной массы и силы (2). Это может быть связано с повышенной чувствительностью мышц к потреблению питательных веществ в этот посттренировочный период. Если вы предпочитаете принимать креатин перед тренировкой вместе с предтренировочным коктейлем, в долгосрочной перспективе это, вероятно, тоже хорошо. Если вы уже принимаете креатин в течение длительного времени, переход на его прием после тренировки, вероятно, не принесет много пользы, поскольку ваши запасы креатина уже полностью насыщены.

Дозировка креатина — еще один уникальный вариант. У нас есть некоторые исследователи, которые рекомендуют конкретное количество на единицу массы тела, но на самом деле это, вероятно, чрезмерное усложнение. Диапазон 3–5 г/день изучался более двух десятилетий, и оба количества давали положительные результаты (11). Если вы сомневаетесь в этом диапазоне, просто на всякий случай выберите более высокую дозу 5 г в день. Массовые монстры, вероятно, даже нормально принимают до 10 г в день (11), но, опять же, прием 5 г в день в течение более длительного периода, вероятно, даст такие же долгосрочные результаты.

Наконец, принимать креатин с пищей на самом деле не обязательно. Да, некоторые исследования действительно показывают, что потребление углеводов с креатином может помочь увеличить задержку креатина (8), однако, если ваши запасы креатина уже полностью насыщены, нет смысла принимать его. эта стратегия, пока вы не отстаете от своих ежедневных доз. Кроме того, употребление других продуктов, содержащих креатин, может увеличить частоту желудочно-кишечных расстройств, которые некоторые люди испытывают при приеме добавок с креатином (11). В конечном счете, совместное употребление пищи с креатином, вероятно, является еще одним чрезмерным осложнением, которое не имеет большого значения в долгосрочной перспективе (15).

Мы знаем, что люди любят все усложнять — это делает скучные темы более привлекательными и интригующими. Реально, однако, просто выбрасывайте 5 г креатина каждый день, когда это лучше всего подходит для вас, и вы, вероятно, в порядке. Найдите более приятные вещи для стресса — почти у всех есть непосильные студенческие долги, как дела?

Поскольку у нас есть почти все, пришло время развеять опасения пригородных мам и врачей, которые даже не поднимают тяжести. Безопасны ли добавки с креатином?

Это не лучший заголовок новостей, но для здоровых людей добавки креатина совершенно безопасны даже в долгосрочной перспективе (11). Для людей с ранее существовавшими проблемами с печенью или почками, вероятно, будет фантастической идеей поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, включая креатин.

Теперь у нас есть исследования, показывающие, что прием креатина может повысить уровень креатинина в крови (16). Креатинин обычно используется в качестве маркера здоровой функции почек, и когда медицинские работники обнаруживают более высокий, чем обычно, уровень креатинина в анализе крови, у них возникает некоторая обеспокоенность по поводу острых повреждений почек. Однако креатинин является просто побочным продуктом распада креатина (15), и добавки с креатином могут повысить уровень креатинина в крови. Если вы принимаете добавки с креатином и сдаете анализ крови, по этой причине лучше всего сообщить своему лечащему врачу о вашем употреблении креатина.

Мы также слышим опасения, что креатин вызывает обезвоживание и спазмы. Это своего рода оксюморонный миф — как люди могут жаловаться на задержку воды и обезвоживание одновременно? Добавка креатина увеличивает внутриклеточное содержание воды и содержание воды во всем организме (11), поэтому обезвоживание не вписывается в это уравнение. Теперь это не повод отказываться от питьевой воды, когда вы принимаете креатин, но также стоит понимать, что вам не нужно выпивать 3 галлона сладкой воды в день, чтобы избежать обезвоживания во время приема креатина.

Что касается судорог, никто точно не знает, что вообще вызывает судороги. Некоторые предполагают, что это связано с обезвоживанием/электролитами, в то время как другие предполагают, что усталость центральной нервной системы может играть роль. На самом деле обезвоживание и/или потеря электролитов не имеют убедительных доказательств того, что они вызывают судороги (12). Недавние исследования показывают, что сочетание повреждения мышц, периферической и центральной усталости и плохого физического состояния может нарушать функциональность двигательных нейронов, что может привести к судорогам (12).

Мы знаем, что креатин может улучшить спортивные результаты, и даже есть исследования, показывающие, что креатин может помочь ускорить восстановление после повреждения мышц (6). Кроме того, влияние креатина как на когнитивные, так и на мышечные функции может фактически снизить утомляемость центральной нервной системы во время тренировки (1). Учитывая эти данные, крайне маловероятно, что прием креатина будет способствовать судорогам, учитывая современные теории о том, как и почему возникают судороги.

Наконец, хотя это не совсем эпидемия безопасности, многие люди с годами устали от использования креатина из-за неподтвержденных сообщений о выпадении волос. Этот вопрос не рассматривался в исследовании; тем не менее, никто на самом деле не считает волосы в исследованиях креатина. Кроме того, у нас нет убедительных доказательств того, что добавки с креатином значительно повышают уровень дигидротестостерона (ДГТ) (15) — ДГТ является основным гормоном, связанным с выпадением волос. Теперь мы не можем точно сказать, могут ли люди, предрасположенные к облысению, ускорить выпадение волос с помощью добавок креатина, поэтому за этим стоит следить, если вас беспокоит этот вопрос. Тем не менее, это, вероятно, очень редкая проблема. Кроме того, лысый заставляет вас выглядеть в 10 раз моложе, так кто здесь настоящий победитель?

О, еще кое-что. Мы часто получаем вопросы о том, безопасны ли определенные добавки для подростков (школьные футболисты, желающие набрать вес и т. д.). Теоретически да, креатин совершенно безопасен для здорового подростка (11). Тем не менее, мы не очень рекомендуем это, потому что это не нужно. Когда вам 15-18 лет, вы уже являетесь гормональной державой и , у вас нет большого опыта подъема тяжестей. Это невероятная комбинация в школьные годы, которая может продвинуть вас на световые годы вперед в тренировочной игре, если вы просто работа . Упорно тренируйтесь, ешьте много еды и высыпайтесь каждую ночь. Позаботьтесь о добавках, когда вы разорены и не можете позволить себе их в колледже.

Надеюсь, эта статья ответит на все ваши животрепещущие вопросы о добавках креатина. На самом деле, два основных вывода, которые мы хотим сделать, это:

• Будьте проще. Чем причудливее звучит добавка, тем меньше вероятность того, что она будет эффективной. Есть причина, по которой компании представляют собой маркетинговые механизмы действия, а не результатов — у них нет доказательств реальных результатов. Выбрасывайте 5 г моногидрата креатина каждый день, и все готово. Делайте это после тренировки, если это возможно, но, вероятно, это не имеет большого значения, если вы воспринимаете это буквально в любое другое время.
• Никакая добавка не является волшебной. Каким бы эффективным ни был креатин, он все равно не заменит постоянной тяжелой работы, правильной диеты и 8-часового сна каждую ночь. Нет короткого пути к приросту, и никакие добавки не облегчат прирост в долгосрочной перспективе. Вы все еще должны вставать и приступать к работе каждый божий день.

Кроме того, длительный прием креатина совершенно безопасен для здоровых людей. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу собственного состояния здоровья, ПОЖАЛУЙСТА, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать ЛЮБУЮ добавку или начинать какую-либо программу тренировок или питания.

Ссылки

1. Андрес, Р. Х., Дюкрей, А. Д., Шлаттнер, У., Валлиманн, Т., и Видмер, Х. Р. (2008). Функции и эффекты креатина в центральной нервной системе. Бюллетень исследований мозга, 76(4), 329-343.
2. Антонио, Дж., и Чикконе, В. (2013). Влияние приема моногидрата креатина до и после тренировки на состав тела и силу. Журнал Международного общества спортивного питания, 10(1), 36.
3. Авгеринос, К.И., Спироу, Н., Бугиукас, К.И., и Капояннис, Д. (2018). Влияние добавок креатина на когнитивные функции здоровых людей: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. Экспериментальная геронтология, 108, 166-173.
4. Буфорд, Т.В., Крайдер, Р.Б., Стаут, Дж.Р., Гринвуд, М., Кэмпбелл, Б., Спано, М., … и Антонио, Дж. (2007). Позиция Международного общества спортивного питания: креатиновые добавки и упражнения. Журнал Международного общества спортивного питания, 4(1), 6.
5. Чилибек, П. Д., Кавиани, М., Кандоу, Д. Г., и Зелло, Г. А. (2017). Влияние добавок креатина во время тренировок с отягощениями на мышечную массу и мышечную силу у пожилых людей: метаанализ. Журнал спортивной медицины открытого доступа, 8, 213.
6. Кук, М. Б., Рыбалка, Э., Уильямс, А. Д., Крибб, П. Дж., и Хейс, А. (2009). Добавка креатина улучшает восстановление мышечной силы после эксцентрически вызванного повреждения мышц у здоровых людей. Журнал Международного общества спортивного питания, 6(1), 13.
7. Долан, Э., Гуалано, Б., и Роусон, Э. С. (2019). Помимо мышц: влияние добавок креатина на креатин мозга, когнитивную обработку и черепно-мозговую травму. Европейский журнал спортивной науки, 19(1), 1-14.
8. Грин, А.Л., Симпсон, Э.Дж., Литтлвуд, Дж.Дж., Макдональд, И.А., и Гринхаф, П.Л. (1996). Употребление углеводов увеличивает задержку креатина во время приема креатина у людей. Acta Physiologica Scandinavica, 158(2), 195-202.
9. Хокинс, В. Н., Фостер-Шуберт, К., Чубак, Дж., Соренсен, Б., Ульрих, К. М., Станжижк, Ф. З., … и Мактирнан, А. (2008). Влияние физических упражнений на половые гормоны в сыворотке крови у мужчин: 12-месячное рандомизированное клиническое исследование. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 40 (2), 223.
10. Ягер, Р., Пурпура, М., Шао, А., Иноуэ, Т., и Крайдер, Р. Б. (2011). Анализ эффективности, безопасности и нормативного статуса новых форм креатина. Аминокислоты, 40(5), 1369-1383.
11. Крайдер, Р. Б., Калман, Д. С., Антонио, Дж., Зигенфусс, Т. Н., Уайлдман, Р., Коллинз, Р., … и Лопес, Х. Л. (2017). Позиция Международного общества спортивного питания: безопасность и эффективность добавок креатина при физических нагрузках, спорте и медицине. Журнал Международного общества спортивного питания, 14(1), 18.
12. Миллер, KC (2015). Переосмысление причины мышечных спазмов, связанных с физическими упражнениями: выход за рамки обезвоживания и потери электролитов. Текущие отчеты спортивной медицины, 14 (5), 353-354.
13. Мюллер, М. Дж., Эндерле, Дж., и Боси-Вестфаль, А. (2016). Изменения расхода энергии при наборе и снижении веса у человека. Текущие отчеты об ожирении, 5(4), 413-423.
14. Сиротуик, Д.Г., и Белл, Г.Дж. (2004). Острый прием моногидрата креатина: описательный физиологический профиль ответивших на лечение по сравнению с не ответившими на лечение. Журнал исследований силы и физической подготовки, 18(3), 610-617.
15. Трекслер, Э. (2019). Не очередной скучный путеводитель по креатину: ответы на часто задаваемые вопросы и малоизвестные преимущества. Получено с: https://www.strongerbyscience.com/creatine/
16. Трекслер, Э. Т., Смит-Райан, А. Э., Рулофс, Э. Дж., Хирш, К. Р., Перски, А. М., и Мок, М. Г. (2016). Влияние кофе и безводного кофеина во время загрузки креатином. Журнал исследований силы и физической подготовки/Национальная ассоциация силовой и физической подготовки, 30(5), 1438.
.
17. Валлиманн Т. , Токарска-Шлаттнер М., Нойманн Д., Эпанд Р.М., Эпанд Р.Ф., Андрес Р.Х., … и Шлаттнер У. (2007). Цепь фосфокреатина: молекулярная и клеточная физиология креатинкиназ, чувствительность к свободным радикалам и усиление за счет добавок креатина. Молекулярно-системная биоэнергетика. Энергия жизни, 195-264.

Чарли Оттингер

Пройдя путь от посредственного спортсмена до профессионального пауэрлифтера и силового тренера, а теперь до исследователя и писателя, Чарли сочетает образование и опыт, чтобы помочь преодолеть разрыв между наукой и применением. Чарли выполняет двойную функцию, будучи контент-менеджером в The Muscle PhD, а также директором по человеческим качествам в Институте прикладных наук и производительности в Тампе, Флорида. Чтобы успокоить ботаников, Чарли является кандидатом наук в области человеческих возможностей со степенью магистра кинезиологии и степенью бакалавра в области физических упражнений. Чтобы узнать больше об алфавитном супе, Чарли также является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке (CSCS), сертифицированным ACSM физиологом-физиологом (ACSM-EP) и сертифицированным тренером по тяжелой атлетике США (USAW).

Добавка с креатином | Что говорит наука

Сывороточный протеин, возможно, по-прежнему остается королем замка пищевых добавок, но если бы существовал наследник, то им должен был бы быть креатин.

Почему? Потому что более 20 лет научных исследований показывают, что он помогает спортсменам, занимающимся силовыми и выносливыми тренировками, повышать физическую работоспособность, улучшать познавательные способности и ускорять восстановление.

Через мгновение мы узнаем, что говорят основополагающие исследования. Но сначала Тим Кэрон, бывший главный футбольный тренер по силовой и физической подготовке в армейском Вест-Пойнте и основатель Allegiate, расскажет, что такое креатин на самом деле и как он влияет на организм.

Что такое креатин?

«Креатин представляет собой комбинацию трех аминокислот: глицина, аргинина и метионина», — сказал Карон. «Они образуют небольшой пептид.

Креатин создает резервуар фосфатов. Чем больше фосфатов циркулирует в нашем организме, тем легче мы можем создавать энергию.

Когда мы тренируемся, мы сжигаем глюкозу и АТФ и начинаем уменьшать запасы фосфатов. Прием креатина — это способ восстановить уровень, чтобы мы могли пополнять, восстанавливать и получать больше энергии во время тренировки.

Хотя мы можем получать креатин из определенных продуктов, таких как говядина, он более биодоступен в виде дополнительного моногидрата креатина».

Так что же делает креатин?

Наука подавляющим большинством поддерживает то, что говорит Кэрон.

Мета-анализ, опубликованный в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , показал, что при приеме креатина во время тренировки в среднем увеличивается выходная сила на восемь процентов.

Двое ученых пришли к выводу, что после месяца приема креатина тяжелоатлеты не только увеличили максимальную силу, но и свели к минимуму повреждение мышц, возникающее во время тренировок. А исследователи из Франции провели обзор нескольких исследований и пришли к выводу, что ежедневный прием креатина повышает силу верхней части тела.

Время для креатиновых добавок?

Итак, если вы решили принимать креатин, возникает следующий вопрос: «Должен ли я пройти фазу загрузки или просто начать с ежедневной дозы?»

Вы могли бы провести следующий год, спускаясь в кроличью нору Reddit, но чтобы избавить вас от хлопот, вот что рекомендует коллега Кэрон по Momentous Дэйв Шольц, главный тренер по силовой и физической подготовке Texas Tech Football.

Начните с приема от 20 до 25 граммов креатина в день, разделенных на четыре или пять приемов. После недельной фазы загрузки перейдите на суточную поддерживающую дозу от трех до пяти граммов.

Польза креатина

Существует распространенное заблуждение, что добавки с креатином предназначены только для тех, кто любит поднимать тяжести или заниматься силовыми видами спорта (не в последнюю очередь потому, что на большинстве рекламных объявлений о креатине изображены мускулистые парни и девушки). Но литература предполагает, что спортсмены всех видов могут получить пользу от ежедневного приема креатина.

Правильное питание

Фитнес

Женское здоровье

Жизнь на 50+

Спорт и здоровье

Плоский живот – это не только красиво. Отсутствие висцерального жира – жира, который образуется в области живота и обволакивает наши внутренние органы – снижает риск опасных заболеваний, в том числе влияющих на продолжительность жизни. Жир на животе плохо сказывается на здоровье сердца, он увеличивает риск диабета второго типа, а также ожирения печени. Избавиться от вредного жира могут помочь правильное питание, активный образ жизни, а также спорт. Но важно помнить, что некоторые из распространенных упражнений на пресс могут быть опасны для женского здоровья, особенно после 50 лет. Рассказываем, от каких лучше отказаться.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Скручивания

Классическое упражнение на пресс, скручивание – это поднимание корпуса из положения лежа. Такое упражнение полезно только тем, у кого мышцы пресса и без того находятся в хорошем тонусе – в противном случае основная нагрузка будет на мышцы шеи и плеч и спины. Это плохо в любом возрасте, но после 50 лет, когда наши суставы и кости становятся особенно уязвимы, подобные упражнения могут привести к травмам.

Подъёмы туловища с фиксацией ног

Еще одно популярное положение – подъем верхней части туловища с фиксацией ног. Как и предыдущее, это упражнение подходит только для людей с сильными мышцами брюшного пресса, в противном случае «работать» будут поясница и передние мышцы бедер. В итоге это может привести к ослаблению мышц тазового дна – очень опасно для женщин после 50 лет, так как в этом возрасте риск ослабления этой группы мышц и без того очень высок.

Планка

Очень популярное упражнение, которое тем не менее может быть опасно для тех, у кого нет достаточно сильного мышечного корсета. Дело в том, что поясничный отдел позвоночника испытывает довольно сильное напряжение, когда мы стоим в планке, и если у вас когда-либо был остеохондроз в этой части, упражнение может вызвать обострение заболевания.

Как укреплять пресс после 50 лет?

Самые безопасные и эффективные способы убрать живот и укрепить пресс в это время – те виды активности, которые задействуют разные группы мышц и дают щадящую сбалансированную нагрузку. Например, йога или плавание помогут развить и укрепить мышечный корсет и в то же время снизят вероятность травм.

Новости социальных сетей | Социальные сети сегодня

• Получено из Твиттера 27 апреля 2021 г.

  Twitter продолжает добавлять новые элементы видео, которые могут открыть новые возможности для рекламодателей

  Оригинальное видео In-Stream — ключевой элемент продвижения Twitter на новый уровень.

  Социальный маркетинг

• артДжаз через Getty Images

  Когда темы будут доступны для пользователей из ЕС? Meta сталкивается с новым процессом оценки

  Meta необходимо выполнить новые требования, чтобы потоки были одобрены в ЕС.

  Обновления в социальных сетях

• Получено из Твиттера 16 ноября 2022 г.

  Последняя фаза противостояния Elon Versus Zuck Fued выявляет недостатки в продаже контрольных галочек

  Продажа синих галочек вызывает еще большую путаницу в быстро меняющихся новостных потоках.

  Обновления в социальных сетях

• Получено от Адама Райана/Twitter 11 июля 2023 г.

  Новый вариант списков вакансий в Twitter близок к запуску

  Некоторые компании теперь могут публиковать открытые роли в своем профиле Twitter.

  Обновления в социальных сетях

• Получено с Reddit 11 июля 2023 г.

  Reddit публикует новое руководство по планированию праздничных кампаний

  Reddit стал ключевой платформой для исследования продуктов для многих потребителей.

  Социальный маркетинг

• Получено из Брафтона 11 июля 2023 г.

  13 удивительных преимуществ Snapchat для маркетинга B2B и B2C [инфографика]

  Несколько ключевых советов о потенциальной ценности Snap для ваших маркетинговых усилий.

  Социальный маркетинг

• Получено от Андреа Конвей/Twitter 8 июля 2023 г.

  Twitter тестирует голосовые и видеозвонки в личных сообщениях

  Еще один шаг к расширению полезности Twitter.

  Твиттер

• Получено с Reddit 8 июля 2023 г.

  Reddit делится новым взглядом на то, как люди ищут информацию о страховании жилья в приложении [инфографика]

  Все больше людей проводят исследования по страхованию жилья на Reddit.

  Социальный маркетинг

• Получено из Твиттера 10 июля 2023 г.

  Twitter добавляет доступ к Media Studio в список функций Twitter Blue

  Media Studio — это передовое решение Twitter для управления контентом.

  Обновления в социальных сетях

• Получено из социальных сетей Giraffe 10 июля 2023 г.

  Как превратить ваши сообщения в блоге в инфографику [Инфографика]

  Инфографика может стать отличным способом повысить вовлеченность и усилить ваш брендинг.

  Контент-маркетинг

• Получено из Meta 5 июля 2023 г.

  Приложение Meta New Threads достигло 30 миллионов пользователей менее чем за день

  Приложение, похожее на Twitter, находится на пути к тому, чтобы стать самой быстрорастущей платформой всех времен.

  Обновления социальных сетей

• Джастин Салливан через Getty Images

  Twitter подает в суд на новое приложение Meta Threads

  Илон хочет привлечь Meta к ответственности за разработку конкурирующего приложения Twitter.

  Обновления в социальных сетях

• Получено из Твиттера 27 апреля 2021 г.

  Twitter получает лицензию на оплату платежей в трех штатах США

  Следующий шаг в плане Илона «все приложения».

  Обновления социальных сетей

• Получено с YouTube 29 апреля 2021 г.

  YouTube запускает викторины, созданные искусственным интеллектом, для проверки знаний пользователей по интересующим темам

  Испытания являются частью небольшого эксперимента.

  Обновления в социальных сетях

• Получено из Instagram 7 июля 2023 г.

  Meta Shares «Threads Dictionary», чтобы держать пользователей в курсе последних приложений Lingo

  Дебаты по поводу жаргона Threads уже разгораются.

  Твиттер

• Получено из Meta 7 июля 2023 г.

  Meta Shares Советы по созданию видеорекламы [инфографика]

  Несколько вдохновляющих идей для вашего подхода к видеоконтенту.

  Контент-маркетинг

• Получено из Твиттера 22 апреля 2021 г.

  Twitter обновляет ограничения на просмотр, позволяя твитам снова появляться в поиске Google

  Твиттер хочет изменить условия доступа для борьбы с неправомерным использованием.

  Твиттер

• Получено с YouTube 29 апреля 2021 г.

  YouTube тестирует ключевые слова с гиперссылками в комментариях к видео как средство максимального обнаружения в приложении

  Выбранные ключевые слова и фразы будут связаны с поиском в приложении.

  Обновления в социальных сетях

• Получено из Meta 06 июля 2023 г.

  Meta публикует руководство по планированию праздников, чтобы помочь вам в сезонных кампаниях

  Несколько важных советов по маркетинговым кампаниям к праздникам.

  Контент-маркетинг

• Получено от Брафтона 6 июля 2023 г.

  5 лучших практик LinkedIn InMail для создания новых бизнес-перспектив [инфографика]

  Несколько советов по работе с LinkedIn.

  Социальный маркетинг

• Получено из Troy Holden/wikimedia Commons 5 апреля 2022 г.

  Открыли ли последние выпуски Twitter дверь для захвата претендентом?

  Ограничения скорости, разжигание ненависти и другие проблемы могут отталкивать больше пользователей от приложения.

  Обновления в социальных сетях

• Получено с Reddit 29 апреля 2023 г.

  Модификации r / AMA прекращают проводить интервью со знаменитостями, поскольку протест Reddit по ценообразованию API затягивается

  Модераторы-добровольцы Reddit продолжают протестовать против действий приложения.

  Обновления в социальных сетях

• Получено от Алессандро Палуцци/Twitter 2 июля 2023 г.

  Новое альтернативное приложение Meta Twitter «Threads» появилось в некоторых магазинах приложений

  Конкурент Меты в Твиттере приближается…

  Обновления социальных сетей

• Получено из Твиттера 2 июля 2023 г.

  Twitter вводит ограничения на использование для всех для борьбы со скребками данных

  Изменения ограничат количество твитов, которые могут просматривать пользователи.

  Обновления в социальных сетях

• Получено из Твиттера 27 апреля 2021 г.

  Twitter запрещает пользователям, не вошедшим в систему, просматривать твиты

  Твиттер с тех пор пояснил, что это временная мера.

  Твиттер

4 лучших способа загрузки встроенного видео

• Дом
• Киномейкер
• 4 лучших способа загрузки встроенных видео

Зои | Последнее обновление 5 июля 2023 г.

• 日本語
• Испанский
• Португальский
• Немецкий
• Французский

Существует множество способов загрузки видео из Twitter, Facebook и YouTube. Но вы можете обнаружить, что загрузка встроенных видео непроста. В этом посте мы перечисляем 4 основных способа, которые помогут вам успешно загружать встроенные видео.

Сколько времени вы проводите на веб-сайтах потокового видео? Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы скачивать встроенные видео с веб-сайтов и смотреть их, не отвлекаясь? Если ответ «да», вы можете попробовать следующие способы загрузки встроенных видео на ваше устройство.

4 лучших бесплатных метода загрузки встроенного видео

1. Загрузка встроенного видео непосредственно с веб-сайтов
2. Загрузка встроенного видео с помощью расширения для браузера
3. Загрузка встроенного видео с помощью браузера Chrome
4. Загрузка встроенного видео из Интернета 90 004

Примечание: Загрузка видео, защищенные авторским правом, могут подвергнуть вас риску.

Если вам интересно, как редактировать встроенные видео, вы можете использовать MiniTool MovieMaker, выпущенный MiniTool.

Загрузка встроенного видео непосредственно с веб-сайтов

На некоторых веб-сайтах для обмена видео может отсутствовать кнопка загрузки. Но они позволяют сохранять видео прямо со своих веб-сайтов, как сохранять изображения в Интернете.

Вот шаги по загрузке встроенного видео онлайн.

Шаг 1. Откройте веб-сайт и найдите видео, которое хотите сохранить.

Шаг 2. Щелкните видео правой кнопкой мыши и выберите параметр Сохранить видео как… , чтобы сохранить встроенное видео.

Шаг 3. Затем выберите папку назначения и нажмите кнопку Сохранить .

Загрузка встроенного видео с расширением браузера

Если первый метод не работает, вы можете использовать расширение браузера для захвата встроенного видео. Здесь настоятельно рекомендуется встроенный загрузчик видео №1 — Video DownloadHelper. Он доступен как в браузере Chrome, так и в браузере Firefox. Он позволяет загружать потоковое видео HLS, видео Dash, флэш-видео и так далее.

Более того, вы можете конвертировать загруженные видео в любой формат, такой как AVI, WMV, MP4 и MP3.

Вот как скачать встроенное видео онлайн.

Шаг 1. Перейдите в Интернет-магазин Chrome и установите Video DownloadHelper на свое устройство.

Шаг 2. Откройте веб-сайт обмена видео и запустите воспроизведение видео.

Шаг 3. Нажмите эту кнопку и выберите желаемое разрешение. Затем вы можете выбрать Быстрая загрузка , Загрузить или Загрузить и конвертировать из выпадающего списка.

С помощью этого расширения вы можете не только загружать встроенные флэш-видео, но и загружать встроенные видеоролики Vimeo онлайн.

Статья по теме: 2 способа успешной загрузки Flash-видео.

Скачать встроенное видео с помощью браузера Chrome

На самом деле, вы также можете скачать встроенное видео без расширений.

Вот как:

Шаг 1. Запустите браузер Chrome и войдите на сайт видео, чтобы найти нужное видео.

Шаг 2. Нажмите клавишу F12 и перейдите к Network > Media .

Шаг 3. Нажмите клавишу F5 , чтобы обновить веб-страницу, и нажмите кнопку Play , чтобы воспроизвести видео.

Шаг 4. Щелкните правой кнопкой мыши этот файл и выберите параметр Открыть в новой вкладке . Затем встроенное видео будет загружено автоматически.

Загрузка встроенного видео из Интернета

Последний метод заключается в использовании онлайн-загрузчика видео для копирования встроенного видео с веб-сайтов. Чтобы загрузить встроенное видео онлайн, вы можете попробовать Online Video Converter. Это самый популярный онлайн-загрузчик видео, который поддерживает различные сайты потокового видео, включая Vimeo, VK, TED, Facebook, Godtube и многие другие.

Вам также может понравиться: Как скачать видео с Vimeo? 3 решения.

С его помощью вы также можете загружать и конвертировать встроенное видео в следующие форматы: MP4, AVI, MOV, MP3, WAV, OGG, AAC, M4A и т. д.

Вот как:

Шаг 1. Войдите в Интернет Веб-сайт Video Converter и вставьте URL-адрес встроенного видео.

Шаг 2. Выберите нужный формат и нажмите Start , чтобы начать преобразование URL.

Шаг 3. После этого нажмите СКАЧАТЬ для загрузки встроенного видео.

Заключение

Теперь вы должны знать, как загружать встроенные видео четырьмя основными способами. Попробуй!

Если у вас есть лучшие предложения по этому посту, пожалуйста, оставьте комментарий ниже.