Как Nao Medical может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе
Вы эктоморф, пытающийся набрать мышечную массу? Вам кажется, что вы перепробовали все, но ничего не работает? Не волнуйтесь, вы не одиноки. У эктоморфов уникальный тип телосложения, из-за которого сложно набрать мышечную массу, но при правильном питании и плане упражнений это возможно.
В Nao Medical мы понимаем трудности эктоморфов и помогли многим нашим пациентам достичь своих целей в фитнесе. В этом сообщении блога мы расскажем об идеальной диете для набора мышечной массы эктоморфа и о том, как Nao Medical может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.
Телосложение эктоморфа
Эктоморфы отличаются худощавым и стройным телосложением, быстрым метаболизмом, что затрудняет набор веса и мышечной массы. У них небольшой костяк, узкие плечи и плоская грудь. Эктоморфы часто с трудом набирают вес, даже когда едят много.
Однако то, что вы эктоморф, не означает, что вы не можете нарастить мышечную массу.
При правильном питании и плане упражнений вы можете достичь своих целей в фитнесе и построить тело, о котором всегда мечтали.
Идеальная диета для набора мышечной массы у эктоморфа
Ключ к набору мышечной массы для эктоморфа — потреблять больше калорий, чем сжигать. Вам нужно есть много белков, углеводов и полезных жиров, чтобы подпитывать свое тело и поддерживать рост мышц. Вот разбивка макронутриентов, которые вы должны потреблять:
- Белки: 1,5-2 грамма на фунт массы тела
- Углеводы: 2-3 грамма на фунт массы тела
- Жиры: 0,5-1 грамм на фунт массы тела
Также важно есть часто в течение дня, чтобы поддерживать организм в анаболическом состоянии и предотвратить разрушение мышц. Старайтесь есть каждые 2–3 часа и включать в каждый прием пищи источник белка, углеводов и полезных жиров.
Вот несколько примеров продуктов, которые вы должны есть:
- Белки: курица, индейка, говядина, рыба, яйца, греческий йогурт, творог, протеиновый порошок
- Углеводы: рис, картофель, сладкий картофель, лебеда, овес, фрукты, овощи
- Жиры: авокадо, орехи, семена, оливковое масло, кокосовое масло, ореховое масло
Также важно избегать обезвоживания и пить много воды в течение дня.
Старайтесь выпивать не менее 8-10 стаканов воды в день.
Как Nao Medical может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе
В Nao Medical мы специализируемся на предоставлении комплексных медицинских услуг, выходящих за рамки традиционных систем здравоохранения. Мы предлагаем широкий спектр услуг, включая неотложную помощь, первичную помощь, психиатрическую помощь, женское здоровье и услуги по питанию.
Наш подход экономически эффективен и обеспечивает высочайшее качество услуг. Мы фокусируемся на неотложных проблемах со здоровьем, которые возникают у пациентов, и предлагаем встречи в тот же день, минимальное время ожидания, исключительный и чуткий персонал, потрясающую обстановку в клинике, технологичный подход с комплексным приложением и обширную виртуальную помощь в нерабочее время.
Если вы эктоморф, пытающийся нарастить мышечную массу, вам могут помочь наши услуги по питанию. Мы предлагаем индивидуальные планы питания с учетом ваших уникальных потребностей и целей.
Наша команда сертифицированных диетологов будет работать с вами, чтобы создать индивидуальный план питания, который включает правильный баланс макронутриентов для поддержки роста мышц.
Заключение
Для эктоморфа набрать мышечную массу может быть непросто, но возможно. При правильном питании и плане упражнений вы можете достичь своих целей в фитнесе и построить тело, о котором всегда мечтали. В Nao Medical мы здесь, чтобы помочь вам на каждом этапе пути. Запишитесь на прием сегодня и начните свой путь к более здоровому и лучшему себе!
Часто задаваемые вопросы
Кто такой эктоморф?
Эктоморф — тип телосложения, характеризующийся худощавым и стройным телосложением, с быстрым метаболизмом, что затрудняет набор веса и мышечной массы.
Что мне есть, чтобы набрать мышечную массу, будучи эктоморфом?
Вы должны есть много белков, углеводов и полезных жиров, чтобы питать свое тело и поддерживать рост мышц. Стремитесь потреблять 1,5-2 грамма белка, 2-3 грамма углеводов и 0,5-1 грамм жира на фунт веса тела.
Как Nao Medical может помочь мне нарастить мышечную массу, будучи эктоморфом?
В Nao Medical мы предлагаем индивидуальные планы питания с учетом ваших уникальных потребностей и целей. Наша команда сертифицированных диетологов будет работать с вами, чтобы создать индивидуальный план питания, который включает правильный баланс макронутриентов для поддержки роста мышц.
Источники:
- https://www.healthline.com/nutrition/ectomorph-diet
- https://www.bodybuilding.com/content/the-ultimate-ectomorph-diet-plan.html
Внешние ссылки:
- https://www.cdc.gov/nutrition/index.html
- https://www.niddk.nih.gov/health-information/diet-nutrition
Отказ от ответственности: информация, представленная в этой статье, предназначена только для общих информационных целей и не должна рассматриваться, истолковываться или интерпретироваться как юридический или профессиональный совет, руководство или мнение.
