Дом

·

·

Когда случилась изоляция, вызванная пандемией, я потерял всякую мотивацию. Мой образ жизни стал сидячим. До этого я вел относительно здоровый образ жизни, щедро приправленный настольным теннисом по вечерам и долгими прогулками по пыльным дорогам кампуса с друзьями по ночам.

Закрытый образ жизни меня не устраивал. Это повлияло на мое психическое здоровье больше, чем я хотел бы признать. Я знал, что набираю вес, но, поскольку я не хотел ничего с этим делать, я начал потреблять больше обработанной пищи. Это был порочный круг ненависти к себе, питающей ненависть к себе, пока однажды, когда я, наконец, не набрался смелости, чтобы взвесить себя, я не обнаружил, что мой вес составляет 64 кг.

Я был в ужасе. До этого мой вес никогда не переваливал за 60 кг. Поскольку я тоже невысокого роста (160 см), это означало, что мой ИМТ был 25,4, что для меня нездорово.

Поскольку я по своей природе любящий комфорт человек, я не мог посвятить несколько часов своей жизни приготовлению и следованию религиозному плану еды или тренировок. Я сделал все возможное с тем, что у меня было: бесплатные видеоролики с тренировками на YouTube от известных фитнес-блогеров. Наряду с этим я применил несколько простых изменений в образе жизни, которые не заняли слишком много времени и усилий.

Результаты приходили медленно, но когда они пришли, они были неописуемым удовлетворением. Через десять дней после того, как я начал свое путешествие по этому пути, я увидел видимые результаты. Мой живот стал более плоским, мои ручки менее выражены, а бедра стали стройнее.

Когда я взвесилась в конце месяца, мой вес снизился до 59 кг. Мой ИМТ был 23,4.

В этом посте я хочу рассказать о некоторых ключевых изменениях мышления и образа жизни, которые помогли мне достичь этой цели. Я также хотел бы обрисовать свой текущий план тренировок и обсудить результаты, которых я достиг, в надежде, что это будет полезно для всех, кто хочет похудеть без интенсивных диет или голодания.

Прежде чем мы начнем, я хочу подготовить почву с несколькими вещами, о которых нужно помнить, прежде чем вы начнете следить за своей физической формой.

• Тренируйтесь, потому что хотите. Не потому, что мир говорит вам, что ваш нынешний тип телосложения неприемлем. Помните, что «соответствие» — это состояние. «Фит» не имеет вида.
• Вы должны быть дисциплинированными в своих тренировках, но не забывайте быть достаточно гибкими, чтобы не начать винить себя, если вы пропустите тренировку на пару дней.
• Упражнения должны помочь вам избавиться от стресса. Не делайте это одной из причин, чтобы добавить к вашему беспокойству.
• Делайте это прежде всего потому, что вам это нравится. Некоторые движения тела могут показаться вам «неправильными». Можно отказаться от них и придерживаться тех, которые приносят вам радость.

Я не профессиональный диетолог и не квалифицированный физкультурник, но это то, что мне помогло.

До того, как я начал заниматься, у меня были некоторые неверные представления о тренировках. Я верил, что выполнение одних и тех же упражнений каждый день поможет мне избавиться от жира. Во время моих предыдущих всплесков мотивации к тренировкам (которые никогда не длились дольше нескольких недель) я делал те упражнения, которые мне хотелось, не планируя свое расписание и не расставляя приоритеты в отношении частей своего тела, над которыми я хотел работать. При таком подходе я не получил видимых результатов.

Когда я начал читать в Интернете о программах физической подготовки, я наткнулся на концепцию прогрессивной перегрузки , которая предполагает постоянное повышение требований к костно-мышечной системе для постоянного увеличения размера мышц, силы и выносливости. Другими словами, чтобы похудеть, вы должны постепенно нагружать мышцы сильнее, чем они привыкли.

Так как я тренировался дома, у меня не было весов. На самом деле единственным оборудованием, которое у меня было, был мой коврик для йоги, но он выполнял свою задачу. я сделал от двадцати до тридцати минут высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ) в день в течение тридцати дней. Эти занятия состояли из 25–30 различных упражнений, направленных на разные части моего тела.

Вот и все. Никаких двухчасовых тренировок, в течение которых вы потеете или плачете. Никакие килограммы веса не балансировали на моем прессе и предплечьях. Просто упражнения с собственным весом от руки по 30 минут в день.

Подробный обзор моего графика тренировок

Я приняла участие в Summer Shred Challenge от фитнес-блогера Хлои Тинг с некоторыми собственными изменениями. Упражнения включали 12-минутную тренировку всего тела почти каждый день, за которой следовали упражнения для пресса, талии, бедер, рук и ног с достаточным интервалом между ними.

Упражнения, включенные в это испытание, были удобны для новичков, не требовали оборудования и длились всего 20–30 минут в день. Каждая сессия представляла собой комбинацию следующих четырех тренировочных сессий:

Измельчение всего тела: Каждое упражнение должно повторяться в течение 30 секунд с 10-секундным отдыхом между ними. Общее время: 12 минут.

1. Прыжки в высоту с колен: сжигание всего тела.
2. Выпады со скрещенными руками: работают руки и ноги.
3. Выпады в реверансе с постукиванием пальцами ног: внутренняя и внешняя поверхность бедер.
4. Альпинисты: сжигание всего тела с упором на укрепление корпуса.
5. Приседания с боковыми скручиваниями: Работают бедра, ягодицы и пресс.
6. Бёрпи: сжигание всего тела.
7. Скручивания внутрь и наружу: Работает ядро.
8. Отжимания с прикосновением к плечу: корпус и руки.
9. Гнезда для прыжков в планке: для корпуса, рук и ног.
10. Касание прыжком и ногой (по 30 секунд для обеих ног): Для корпуса, ног, ягодиц.
11. Отжимания ногами на трицепс: для рук, корпуса и ног.
12. Ходьба по планке: Сила корпуса.
13. Реверанс с боковыми ударами ногами: Ноги и ягодицы.
14. Домкраты для прыжков: корпус, руки и ноги.
15. Groiners: работают бедра, подколенные сухожилия и пресс.
16. Приседания с боковыми ударами: работают ноги и ягодицы.
17. Лоу-кик: сжигание всего тела.
18. Удары ногой с высоким коленом и поднятием руки: работают ноги, руки и корпус.

Резка пресса: Каждое из этих упражнений выполняется в течение 30 секунд с 10-секундным перерывом между ними. Общее время: 10 минут.

1. Нож-домкрат с согнутым коленом
2. Удары ногой в прыжке
3. Удары в планке
4. Планка с боковым вращением
5. Скручивания на велосипеде в положении V-sit
6. Удары прямыми ногами противоположными пальцами ног 9004 0
7. Приседания в стиле дров с поворотом
8. Лодочное скручивание
9. Подъемы планки
10. Планка и собачка
11. Обратные скручивания
12. Вытягивание через
13. Пульс на прямых ногах
14. Скручивания на велосипеде
15. Боковая планка (30 секунд на обе стороны)

Разведение талии и ягодиц: Каждое из этих упражнений должно выполняться в течение 30 секунд с 10-секундным отдыхом между ними. Общее время: 11 минут.

Первый набор: пресс

1. Отбивные с поворотом в русском стиле
2. Скручивания на велосипеде
3. Скручивания в обратном направлении
4. Попеременное касание пальцев ног
5. Боковая планка с скручиванием chess (30 секунд с обеих сторон)
6. Подводные лодки
7. Касание пяткой
8. Доски «Человек-паук»
9. Домкраты для досок

Второй набор: ягодицы

1. Удары ногами пожарного гидранта (30 секунд для обеих ног)
2. Подъем ног (по 30 секунд для каждой ноги) )
3. Боковая планка с отведением бедра (30 секунд на каждую сторону)
4. Удары ногой в трепетании ягодицами с постукиванием

Третий подход: пресс и ягодицы

1. Ягодичный мостик на одной ноге (по 30 секунд на каждую ногу)
2. Скручивания внутрь и наружу
3. Ягодичный мостик
4. Высокая планка с отведением ноги назад (по 30 секунд на каждую ногу)
5. Удар осликом пожарным гидрантом

Разведение рук: В следующей последовательности 14 упражнений, каждое из которых выполняется по 40 секунд каждое с 10-секундным перерывом между ними. Общее время: 10 минут.

1. С-вращение: вытяните руки в стороны параллельно полу и вращайте ими по часовой стрелке и против часовой стрелки, рисуя как можно большую букву С.
2. Отжимания от стены (стоя)
3. Пульс вперед: вытяните руки параллельно полу, затем вытяните их вперед, вытягивая перед грудью, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте в течение 40 секунд.
4. Пульс назад: вытяните руки параллельно полу, затем пульсируйте ими назад, вытянувшись за спиной, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте в течение 40 секунд.
5. Крылья рук: встаньте в четверть приседа и вытяните руки назад, напрягая мышцы спины. Повторяйте в течение 40 секунд.
6. Сжатие рук: встаньте в четверть приседа, руки параллельны верхней части тела, затем вытяните их назад, сжимая спину.
7. Вокруг света: Встаньте, поднимите руки к макушке и вращайте ими, пока они не окажутся по бокам. Поверните их обратно наверх и повторите в течение 40 секунд.
8. Полное разгибание: поднимите руки над головой, затем разведите их в стороны параллельно полу, поверните их вперед, чтобы они встретились перед грудью, затем снова поднимите их над головой. Повторяйте в течение 40 секунд.
9. Отжимания от стены
10. Двойные импульсы: аналогично махам руками, но два импульса назад составляют одно повторение.
11. Крест-накрест: Встаньте в четверть приседа, руки параллельны верхней части тела. Вытяните их внутрь, пока они не пересекутся за спиной, затем верните их в исходное положение. Повторяйте в течение 40 секунд.
12. Пульс вверх: вытяните руки параллельно полу, затем пульсируйте ими вверх, образуя с плечом угол 45 градусов. Повторяйте в течение 40 секунд.
13. Пульс вниз: вытяните руки параллельно полу, затем пульсируйте ими вниз, образуя угол 45 градусов с плечом. Повторяйте в течение 40 секунд.
14. Круговые движения рукой по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Основные преимущества этой программы, которые я обнаружил:

• Упражнения были приятными, а постепенное повышение уровня выносливости помогло мне морально и физически подготовиться к тому, что будет дальше.
• Очень немногие сеансы включали повторение одного и того же упражнения более чем на несколько секунд. Это заставляло мое тело пробовать новые позы и поддерживать мой интерес к сеансу.
• Между двумя упражнениями было достаточно перерывов, что позволяло новичку вроде меня справляться с трудностями и следить за ходом выполнения.
• Я обязательно добавляю базовые упражнения на растяжку в качестве разминки перед каждой тренировкой и в качестве заминки после нее, чтобы помочь своему телу избежать боли от чрезмерной нагрузки.
• 28-дневная программа включала в себя «День активного отдыха» каждые три дня, когда вы можете отдохнуть от тренировок, но убедитесь, что вы остаетесь на ногах и ведете активный образ жизни в течение всего дня.

В среднем человек проходит от 3000 до 4000 шагов в день. Тем не менее, стремление к большему количеству полезно, потому что ходьба не только помогает сжигать калории, но и обеспечивает следующие преимущества: около 19процент.

В целом, много ходить пешком полезно для здоровья, а ежедневная цель в 10 000+ шагов помогла мне вести активный образ жизни. Это помогло упражнениям, которые я делал, и особенно приносило удовлетворение в дни активного отдыха.

Вот несколько способов, с помощью которых я пытался включить больше прогулок в свой образ жизни, не выделяя дополнительное время в своем расписании:

1. Я начинал ходить всякий раз, когда разговаривал с кем-то по телефону. Если бы это был хороший день с приятной погодой, я бы прогулялся по террасе, вдыхая свежий воздух, наслаждаясь временем, проведенным на природе.
2. Я начал смотреть фильмы стоя. Это помогло мне немного размять руки, ноги и талию, а также убедиться, что два часа, проведенные перед экраном компьютера, не были полностью сидячими.
3. Я вставал каждые двадцать минут, работая за компьютером. Это гарантировало, что я не буду сидеть слишком долго, а также позволило мне размять конечности. Я также немного ходил во время каждого перерыва, и это творило чудеса, повышая частоту сердечных сокращений.

Для такого любителя комфорта, как я, нелегко придерживаться режима тренировок. Однако я устал от непродуктивного, сидячего образа жизни, который вел, и это помогло мне придерживаться этого 30-дневного режима тренировок. Тренировки, которые я выбрал, были короткими, едва длились 30 минут, и между ними было много перерывов, чтобы я не истощал себя.

Я также заметил некоторые сдвиги в мышлении, которые, как я считаю, помогли мне придерживаться режима дня и достигать своих целей в фитнесе.

Вызов, а не ответственность

Если я смотрел на свои тренировки как на ответственность, я начинал чувствовать давление, как будто над моей головой держат меч, и я должен был их выполнять, несмотря ни на что. Это заставляло их чувствовать себя обузой, и я даже не получал удовольствия от их выполнения.

Но, со временем, когда я признал, что я был тем, кто начал этот образ жизни по своему собственному выбору. Меня никто не заставлял, и я мог уйти, как только захотел. Это помогло мне перестать смотреть на тренировки как на обязанность. Вместо этого я воспринял их как вызов — то, к чему я себя подтолкнул, потому что меня вели результаты, и я хотел закончить всю рутину.

Фитнес — это состояние души

Фитнес — это не просто то, что вы делаете со своим телом. Фитнес — это то, что вы делаете с помощью своего мышления. После того, как я признал, что буду стремиться вести более здоровый образ жизни, следующие изменения пришли ко мне легко.

• Хотя я не считал свои дневные калории, я ел только домашнюю еду из риса, чечевицы, вареных овощей, рыбы и иногда куриного карри.
• Я перестал перекусывать полуфабрикатами и ел только морковь и горох, когда чувствовал голод между приемами пищи.
• Я старалась не есть избытка сахара, но так как шоколад — моя слабость, и я не хочу жить в мире, где его нет, я с ним справилась, съев 15-25 г темного шоколада каждый день.
• Я выпивал не менее 3 литров воды в день. Помимо того, что моя кожа сияла и поддерживалась потеря веса, это имело неожиданное преимущество, заставляя меня делать много «перерывов для мочи». Я решил пойти в самый дальний туалет от того места, где я сидел, так что это также помогло увеличить количество моих ежедневных шагов.

Я похудела на 5 кг за 30 дней, и это за месяц, когда я почти не выходила из дома, кроме продуктов и других предметов первой необходимости. Несмотря на это, я придерживался режима 30-минутных тренировок и 10 000+ шагов в день, и я смог влезть в одежду, которую носил в колледже . Мне также удалось взять под контроль свою диету и избавиться от позывов есть фаст-фуд. Для того, кто в прошлом месяце пил газировку и объедался картофельными чипсами, это кажется значительным достижением.

Я благодарен не только за изменения в моем теле, но и за влияние, которое эта рутина оказала на мое психическое здоровье в течение 30 дней. Дисциплина заставила меня чувствовать себя более уверенно — уверенность, которая не ограничивается внешним видом.

Поскольку мне удалось взять под контроль свой образ жизни и придерживаться распорядка в течение целого месяца, я чувствую, что могу выполнить почти все, что начну. Это также помогло мне понять, что можно похудеть, не внося существенных изменений в свой образ жизни и не выходя слишком далеко из зоны комфорта.

Потеря веса произойдет, когда вы решите, что хотите этого, что не согласитесь ни на что меньшее. Но для этого вовсе не обязательно часами тренироваться в спортзале. Домашние тренировки эффективны и просты , и вы можете справиться с ними всего за полчаса.

« Предлагаю несколько вариантов главного базового упражнения для рук — отжимания. Почему оно считается базовыми? Из-за количества задействованных мышечных групп. В работу включаются и грудные мышцы, и трицепс, и передний пучок дельтовидных мышц и мышцы кора. Выполнять отжимания можно, как в комплексе, так и делать отдельную тренировку или табату.

Напоминаю: табата-тренировка имеет следующую структуру: 20 секунд — максимальная нагрузка, 10 секунд – отдых. Повторяем этот цикл 8 раз. Это один табата-раунд. Он длится всего 4 минуты, но ты должна выложиться на все 100%, если хочешь  получить результат от короткого тренинга!

Не пропустите

• Не пропустите

  11 простых и эффективных упражнений для рук, после которых можно смело носить любые открытые платья

Классические строгие отжимания

Исходное положение: стопы на ширине бедер, упираемся носочками в пол, ладони ставим на ширине плеч на уровне груди (ладони «смотрят» вперед). Старайся не прогибаться в пояснице — держи ровную планку. Локти должны быть выпрямлены, лопатки сведены вместе, пресс напряжен.  На вдохе опустись вниз (локти уходят назад слегка под углом, но не в стороны!), коснись грудью пола, на выдохе вернись в исходное положение.

Для основательной проработки трицепса в той же позиции поставь руки ближе к корпусу, а локти прижми к ребрам.

Новичкам (особенно девушкам) классические отжиманий даются очень  тяжело, потому вот несколько облегченных вариантов:

Как сесть на шпагат в домашних условиях

* Отжимания с колен

Исходное положение такое же, как при строгих отжиманиях, но упор о пол ладонями и коленями. При выполнении отжиманий старайся коснуться грудью пола. Главное — не поднимать таз быстрее корпуса. Работай руками!

* Отжимания волной

Исходное положение такое же, как при строгих отжиманиях.

Главное отличие — когда делаешь упражнение, сначала опускай таз, затем грудь. А при подъеме первой идет грудь, а за ней — таз.

Суповая диета: минус 6 кг за неделю

Отжимания с отрывом ладоней

Это упражнение активно прорабатывает мышцы плеч. Исходное положение такое же, как при строгих отжиманиях. Полностью опускай корпус вниз, затем оторви ладони от пола и на выдохе вытолкни тело вверх.

Отжимания с разворотом

Исходное положение то же. Когда поднимаешься, разверни корпус потянись открытой ладонью к потолку. Так — в каждую сторону.

Правила хорошего тона в спортзале

Отжимания в упоре под углом

Для выполнения этого  упражнения понадобится любая удобная для опоры поверхность  — устойчивый стул или диван. Чем ниже опора, тем тяжелее. Упрись ладонями о поверхность стула или дивана. Ладони поставь чуть шире плеч. Опусти корпус вниз. Коснись поверхности стула грудью (локти уходят назад слегка под углом). Не прогибайся в пояснице, лопатки сведи вместе, пресс и ягодицы напряги.

Превращаем прогулку с малышом в тренировку

Отжимания с приподнятыми ногами

Это упражнение помогает эффективно прокачать грудные мышцы. Выбери поверхность такой высоты, чтобы стопы находились чуть выше корпуса (опираемся о пол носками стоп). Руки можно поставить шире плеч. Если же ты хочешь больше проработать трицепс, поставь руки ближе к корпусу. Делай отжимания так же, как описано выше.

Техника всех упражнений на видео, которое Леля Лихерева сняла специально для Lisa.ru.

Фото: pixabay.com

Автор

Вероника Флора

Редактор раздела Здоровье» журнала «Лиза».

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Как накачать грудь в домашних условиях

Каждый, кто начинает качать мышцы, задумывался о том, как накачать грудь в домашних условиях. Ведь вам не обязательно идти в тренажерный зал и платить деньги, так как мышцы груди можно накачать дома. Вопрос только в вашем желании и регулярности тренировок. Так как в зале и дома скорость накачки мышц зависит от того, насколько часто вы качаете те или иные мышцы и сколько делаете подходов и повторений на мышцы груди за тренировку.

Накачать грудь в домашних условиях может каждый, но для этого нужен правильный режим тренировок, эффективные упражнения и правильное питание 3-4 раза в день. Узнайте если вы девушка: как накачать грудь девушке в домашних условиях, так как упражнения для мужчин и девушек разные.

Первое что необходимо сделать, это определиться с результатами, которых вы хотите достичь. Представьте мысленно себя с уже накаченными мышцами груди и запомните данную картинку, так как вам ее нужно будет восстанавливать перед каждой тренировкой.

Также нужна мотивация, так как без нее никто даже не захочет начинать качать грудные мышцы. Каждый сам для себя придумывает ту или иную мотивацию. Кто-то хочет выглядеть красивее в глазах окружающих, кто-то для себя, кто-то как соревнование или для здоровья и силы.

Вам нужно поставить четкую цель, записать ее и желаемую дату реализации. После чего составить план, действий по которым вы достигните нужного вам результата.

Первое упражнение – отжимания

Делайте каждый день по 5-10 подходов на отжимания от пола. Отжимайтесь сначала обычно, потом узким и широким расстоянием рук друг от друга. Главное держите спину и туловище ровно, чтобы процесс отжимания имел смысл. Узнайте: как накачать грудь дома гантелями быстро парню и девушке, так как есть еще некоторые способы того, как эффективно накачать грудь дома.

Второе упражнение – брусья

Отжимайтесь на брусьях как можно больше раз, но опуская и поднимая  туловище до максимума. Так как, делая отжимания на брусьях на скорость, никакого эффекта не дадут, чтобы накачать широкую и объемную грудь.

Третье упражнение – жим лежа

Ложитесь на спину, желательно на пол, если нет штанги, возьмите альтернативу, портфель с грузом или что-то другое что имеет нужный вес и удобен. Делайте точно такие же упражнения, как и в зале, жим лежа.

Чтобы как можно быстрее и эффективнее накачать широкую и объемную грудь, вам нужно не просто делать упражнения данные профессионалами, вам нужно выполнять их как минимум 3 раза в неделю, но лучше ежедневно.

Лучшее время для тренировки – вечер, когда все дела уже сделаны и после тренировки, можно отдыхать, тогда мышцы будут расти намного быстрее. Узнайте: как накачать грудь на турнике и брусьях с нуля, так как это самые лучшие и эффективные упражнения, для того, чтобы накачать грудь в домашних условиях.

Желательно кушать утром разнообразные каши, особенно гречку, днем белки, которых больше всего в рыбе и мясе. Вареные яйца, лучше есть вечером. Так же вечером, как и утром лучше есть каши, молочные или на воде, можно сухие. Не забывайте кушать овощи, фрукты и пить как можно больше воды. Не увлекайтесь белками, так как всегда должна быть норма, но желательно принимать их после тренировки.

Чтобы накачать грудь в домашних условиях, вам нужно составить для себя расписание на каждый день и включить в него тренировку на те виды мышц, которые вас интересуют.

Так же составьте план тренировок, включите в него упражнения, количество подходов и повторений. Это сэкономит ваше время и даст больший эффект от тренировок.

Многие задают этот вопрос, так как не следуют уже готовым рекомендациям и советам. Качая грудь без системы и определенных правил, вы не сможете ее накачать. Главная причина – это неправильное питание и недостаток упорства и максимальных тренировок на грудь.

Не забывайте перед тренировкой делать легкую разминку, чтобы не травмировать сердце, шею, спину и позвоночник. Так как мышцы важны, но и здоровье нужно беречь.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

10 эффективных упражнений для груди — Burn Lab Pro®

• >
• >
• >

Ищете грудной насос? Быстрые и удобные тренировки с минимальной экипировкой? Вы находитесь в правильном месте!

Эспандеры идеально подходят для тех, у кого мало места, нет возможности ходить в спортзал и мало времени.

Благодаря эластичным лентам они универсальны, гибки и их легко носить с собой, когда и где бы вы ни захотели провести быструю тренировку.

Кроме того, использование эспандеров для тренировки груди может быть очень эффективным для увеличения мышечной силы, выносливости и массы, поскольку вы подвергаете мышцы постоянному напряжению, одновременно применяя взрывные тянущие и толкающие движения, вызывающие повреждение и рост.

Эластичные эспандеры дают вам стимул, который станет отличным дополнением к любой программе тренировок со свободными весами и на тренажерах, поскольку эспандеры стимулируют активизацию небольших стабилизирующих мышц, которые не всегда нацелены исключительно на большие комплексные движения, такие как как жим лежа.

Эластичные эспандеры дешевы, доступны, легки и портативны, и эта статья покажет вам, как наилучшим образом использовать такой простой элемент снаряжения, будь вы новичок или опытный посетитель тренажерного зала!

Мы познакомим вас с 5 лучшими демонстрационными упражнениями на грудь — несколько простых упражнений на грудь, которые вы можете выполнять с резинками, затем мы познакомим вас с некоторыми примерами тренировок, чтобы вы могли проверить свои знания и бросить вызов себе, чтобы выполнить сильную нагрузку на грудь. тренировка!

Во-первых, краткий обзор анатомии грудной клетки, чтобы вы могли ознакомиться с мышцами, на которые вы будете нацеливаться, чтобы вы знали, где ожидать ощущения жжения!

5 лучших упражнений для груди с резиной

Тренировка груди с лентой сопротивления

Теперь, когда вы знаете, как выполнять 5 лучших упражнений для груди с лентой сопротивления, пришло время включить эти упражнения в тренировку.

Вот 2 примера упражнений на грудь с несколькими дополнительными движениями, которые помогут вам накачать мышцы!

Советы на дом

Не забудьте разогреться перед выполнением этих движений и тренировок. Вы работаете с большой мышцей, которая зависит от оптимального движения мышц-вращателей плеча. Убедитесь, что они согреты и подготовлены для начала, избегая при этом травм!

Убедитесь, что вы всегда проверяете свою форму. Держите корпус напряженным, грудь сжатой, по возможности держите вертикальное положение, ноги упираются в землю, образуя прочную основу, и делайте паузу в верхней точке каждого движения.

Изменяйте диапазон повторений по своему желанию — чем тяжелее лента, тем ниже будет диапазон повторений. Низкие диапазоны повторений, как правило, нацелены на увеличение силы, средние и высокие диапазоны повторений больше ориентированы на гипертрофию (наращивание мышечной массы) и мышечную выносливость. Если вам нужен хороший пампинг, мы рекомендуем большое количество повторений и доведение мышц до отказа!

Настройте свои позиции в соответствии с вашими потребностями. Если вам нужно большее или меньшее сопротивление, переместите якорь или используйте ленты с другим весом, более подходящие для вас и движения.

Если вы хотите больше накачать руки, ознакомьтесь с другими тренировками для трицепсов.

Убедитесь, что вы достаточно питаетесь до и после тренировки, чтобы дать вашим мышцам питательные вещества, необходимые им для оптимальной работы и восстановления!

Упражнения на трицепс для сильных и скульптурных рук —

Сильные трицепсы способствуют лучшей производительности в таких видах деятельности, как толкание, поднятие тяжестей и броски, что делает их незаменимыми для спортсменов и любителей фитнеса. Упражнения на трицепс помогут вам достичь всестороннего телосложения и повысить функциональную силу и стабильность рук и плеч.

В этой статье представлены 10 лучших упражнений на трицепс , которые преобразят ваши руки и помогут добиться желаемого рельефного мускулистого вида.

Анатомия трицепса

Трицепс, также известный как трехглавая мышца плеча, представляет собой большую трехглавую мышцу, расположенную на задней стороне плеча. Он составляет почти две трети массы плеча и отвечает за разгибание локтевого сустава и выпрямление руки. К трем головкам трицепса относятся:

Длинная головка

Это самая большая и самая выступающая из трех головок. Он берет начало от подсуставного бугорка лопатки (лопатки) и спускается по внутренней стороне руки, ближайшей к телу, на тыльной стороне руки.

Поскольку длинная головка является самой большой, она отвечает за большую часть объема мышц и способствует общему разгибанию руки.

Боковая головка

Боковая головка самая прочная. Начинается от задней поверхности плечевой кости и присоединяется к длинной головке по направлению к локтевому суставу. Боковая головка высвобождает большое количество силы, разгибая локтевой сустав и обеспечивая общую стабильность руки во время движения.

Медиальная головка

Медиальная головка – самая маленькая из трех головок, берущая начало от задней поверхности плечевой кости, но ближе к борозде лучевого нерва. Он расположен на тыльной стороне плеча под длинной головой и выше локтя. Несмотря на то, что он самый маленький, он выполняет большую часть подъемных работ.

Три головки сливаются в одно сухожилие, известное как сухожилие трицепса, которое прикрепляется к локтевому отростку, костному выступу на задней части локтя, позволяя трицепсу разгибать предплечье.

Регулярные силовые упражнения, нацеленные на трицепс, такие как отжимания на брусьях, отжимания и разгибания, могут помочь развить и укрепить эту группу мышц, способствуя силе рук и общей устойчивости верхней части тела.

Преимущества сильных трицепсов

Сильные трицепсы обеспечивают несколько преимуществ с точки зрения эстетики и функциональных движений. К этим преимуществам относятся:

Повышенная производительность

Тренировки, занятия спортом и другие виды деятельности, такие как броски, удары руками и толчки, требуют силы рук. Сильные трицепсы могут улучшить вашу производительность в этих упражнениях, давая вам большую скорость, точность и генерацию силы.

Стабилизирует плечевой сустав

Сильные трицепсы, бицепсы и другие мышцы помогают поддерживать стабильность плечевого сустава и всей верхней части тела. Это улучшает осанку и равновесие во время различных упражнений, таких как тяжелая атлетика и действия, требующие силы верхней части тела. Они также снижают риск травм плеча.

Улучшает четкость мышц

Сильные трицепсы добавляют массу и форму задней части плеча, создавая визуально привлекательный вид и улучшая рельеф мышц, что очень важно для бодибилдеров , поскольку это придает им уверенности и повышает самооценку -почитать.

Улучшенные функциональные движения

Ежедневные действия, связанные с разгибанием руки, такие как письмо, открытие тяжелой двери или подъем предметов, зависят от силы трицепса. Сильные трицепсы помогают выполнять эти функциональные движения легче и с меньшими усилиями, поскольку они дают энергию.

Предотвращение травм

Обеспечивая стабильность и поддержку, сильные трицепсы могут помочь предотвратить определенные травмы или свести к минимуму риск растяжений, растяжений и травм от чрезмерной нагрузки, особенно связанных с плечевыми и локтевыми суставами.

Ниже приведены 10 упражнений на трицепс для сильных и скульптурных рук: 

1. Отжимания на трицепс

Отжимания на брусьях — простые, но очень эффективные упражнения, изолирующие и эффективно прорабатывающие трицепсы, плечи и и грудных мышц.

Существуют различные варианты отжиманий на трицепс, включая отжимания на скамье и на тренажере. Вы можете выполнять их на параллельных брусьях, скамьях или отжиманиях, в зависимости от того, что вы выберете. Кроме того, они универсальны; следовательно, вы можете накачать нагрузку, добавив вес.

Чтобы выполнить отжимание на трицепс, встаньте между брусьями или сядьте на стул или скамью, если они доступны. Положите руки на перекладины так, чтобы они были на ширине плеч или чуть уже, и твердо вытяните ноги перед полом.

Опустите тело, сгибая руки в локтях, пока плечи не будут параллельны земле. Поддерживайте небольшой наклон вперед и держите локти близко к телу. Как только вы достигнете нижнего положения, вернитесь в исходное положение, вытянув руки. Повторите желаемое количество повторений.

2. Skull Crusher

Skull Crusher, также известный как разгибание трехглавой мышцы лежа, воздействует на длинные и боковые головки трехглавых мышц, помогая развивать их в целом сила трицепса и размер. Он имеет несколько вариантов, в том числе дробилку черепов с гантелями, дробилку черепов EZ, дробилку черепов скамьи и дробилку черепов с лентой. Но самая распространенная вариация — настольная дробилка черепов.

Чтобы выполнить тренировку, лягте на скамью или на пол лицом вверх, ноги плотно стоят на полу, согнутые в коленях. Возьмите пару гантелей и поднимите вес ко лбу, согнув локоть, сохраняя при этом плечо неподвижным. В этот момент вы должны почувствовать сильное растяжение трицепсов.

Не двигая локтем, выполните обратное движение и вытяните руки в исходное положение, полностью напрягая трицепсы. Повторить.

3. Жим лежа узким хватом

В отличие от традиционных жимов лежа, жим лежа узким хватом больше нагружает трицепс, особенно латеральную и медиальную головки. Он также задействует мышцы плеч и груди.

Чтобы выполнить жим лежа узким хватом, лягте на горизонтальную скамью, возьмитесь руками за штангу ближе, чем на ширине плеч, и опустите штангу со стойки к груди, удерживая локоть под углом 45 градусов ближе тебе.

Плотно поставьте ноги на пол и верните вес в исходное положение, уделяя особое внимание работе трицепсов. Повторить.

4. Отжимания узким хватом 

Отжимания узким хватом — это разновидность традиционных отжиманий. В отличие от традиционных отжиманий, это делается с руками внутри плеч и согнутыми локтями, чтобы вызвать высокую мышечную активность. Он нацелен на трицепсы, плечи и мышцы груди.

Чтобы выполнить тренировку, примите положение для отжимания, сомкнув руки под грудью. С включенным кором опустите тело, пока грудь не окажется близко к земле, согнув локти и удерживая их близко к бокам, а затем подтолкните себя обратно вверх.

5. Трицепс отведением рук снизу

В отличие от обычных откидываний гантелей, отведение рук снизу использует импульс и предотвращает раскачивание, что приводит к лучшей изоляции трицепсов.

Чтобы выполнить тренировку, встаньте и возьмите по гантели в каждую руку и наклонитесь вперед в талии, пока ваше тело не станет параллельно полу, сохраняя спину прямой.

Слегка согните локоть, ладонью наружу. Прижав плечи к бокам, вытяните локти прямо назад, пока они не станут перпендикулярны вашему телу. Вернитесь в исходное положение и повторите.

6. Отжимание на трицепс с тросом

Трицепс с тросом, также известный как отжимание вниз, — это отличная изолирующая тренировка, нацеленная на все три головки трицепса, особенно на латеральную и медиальную головки. Как и многие другие тренировки, отжимания на тросе имеют несколько вариаций, таких как отжимание от троса, отжимание от прямого грифа и отжимание от V-образного грифа.

Чтобы выполнить отжимания на трицепс в блоке, начните с положения стоя лицом к тренажеру. Держите прямой гриф или веревку, в зависимости от того, что есть на тренажере, хватом сверху и ладонями на ширине плеч. Отрегулируйте халат или перекладину на уровне груди — трос находится чуть выше головы.

Напрягите мышцы живота, держите локти близко к бокам, ступни слегка расставлены, а плечи неподвижны на протяжении всего движения.

Опустите штангу или канат, полностью выпрямляя руки, но не в запертом положении. Держите локти близко к туловищу и плечам неподвижно и согните колени для отжимания. Отжимаясь, держите спину прямо. Выдохните и медленно верните штангу или скакалку в исходное положение, сгибая локти и сохраняя напряжение в трицепсах.

7. Разгибание трицепса над головой

Разгибание трицепса над головой нацелено на длинную головку трехглавой мышцы. Вы можете делать это с гантелями или гирями стоя или сидя. Чтобы выполнить разгибание трицепса над головой, встаньте или сядьте с гантелью или штангой над головой, полностью вытянув руки.

Медленно согните руки в локтях, максимально опустите вес (гантели) за голову, а затем вытяните руки в исходное положение.

8. Алмазные отжимания

Алмазные отжимания — это усовершенствованный вариант традиционных отжиманий, который можно выполнять где угодно. Он подчеркивает различные группы мышц, задействуя более мелкие мышцы, чтобы сделать тренировку более сложной.

Благодаря узкому расположению рук вы нагружаете руки больше, задействуя больше трицепсы, чем грудь, что делает его подходящим для бодибилдеров, желающих развить силу трицепсов и рельефность мышц.

Чтобы выполнить ромбовидное отжимание, примите положение для отжимания, поставив руки вместе под плечами, образуя ромбовидную форму указательными и большими пальцами.

Чтобы сохранить ромбовидную форму, согните руки в локтях и опустите тело, пока центр вашей груди не встретится с руками на уровне грудины, затем оттолкнитесь назад.

9. Растяжка трицепсов

Это отличная тренировка, поскольку она растягивает трицепсы перед тренировкой, а также служит отличным индикатором подвижности плеч.

Чтобы растянуть трицепс, встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч и поднимите одну руку над головой, держа ее близко к уху. Согните локоть поднятой руки и протяните руку за шею к противоположной лопатке ладонью вниз.

Другой рукой, ладонью наружу, вытяните руку за спину и попытайтесь схватить пальцы согнутой руки. Потяните согнутую руку вниз, используя другую руку, чтобы увеличить растяжку.

Удерживайте растяжку в течение 20–30 секунд, сохраняя расслабленное дыхание. Отпустите растяжку и повторите с другой стороны.

Если вы не можете дотянуться пальцами или ваши плечи недостаточно подвижны, вы можете использовать полотенце или ремешок, чтобы перекрыть зазор между руками.

10. Пуловер на трицепс

Упражнение на пуловер в первую очередь задействует мышцы груди (большую грудную мышцу) и спину (широчайшие мышцы спины). Хотя это может и не изолировать трицепсы напрямую, оно все же может способствовать их развитию, увеличению силы и улучшению координации между ними и мышцами верхней части спины.

Лягте на ровную скамью, расположив голову на одном конце, и твердо поставьте ноги на землю, создавая устойчивое основание.

Возьмите гантель или штангу обеими руками над грудью. Используйте прямой хват ладонями вниз.

Удерживая штангу над головой, контролируемо опускайте вес к голове, сгибая руки в локтях. Держите руки вытянутыми и сохраняйте небольшой изгиб в локтях.

Продолжайте опускать вес, пока не почувствуете растяжение в груди и плечах. Вы можете идти так далеко, как вам удобно, сохраняя при этом контроль. Выполните обратное движение, подняв вес обратно в исходное положение.

От классических отжиманий на трицепс, которые задействуют несколько групп мышц, до изолирующих сгибаний черепа и универсальных отжиманий на тросе — существует широкий выбор упражнений для развития трицепса.

Каждое упражнение дает уникальные преимущества, будь то развитие силы трицепсов, улучшение эстетики рук или улучшение общей стабильности верхней части тела.

Поднимите тренировку рук на новый уровень и раскройте скульптурные трицепсы, включив эти упражнения в свои тренировки.

Как подтянуть овал лица в домашних условиях

Соцсети пестрят советами фитнес-тренеров и косметологов разной степени авторитетности. Проконсультировавшись с экспертами, мы остановили выбор на двух способах.

Самомассаж

Прежде, чем приступать к самомассажу, рекомендуем найти сертифицированного фитнес-тренера по фейсбилдингу, желательно, с медицинским образованием. Специалист должен провести несколько уроков, чтобы рассказать и показать, как и по каким линиям следует двигаться, чтобы подтянуть овал лица в домашних условиях. Алгоритм проведения массажа обычно следующий.

1. 1

   Очищение кожи. Раз в неделю эту процедуру можно дополнить пилингом, то есть отшелушиванием кожи. О домашних пилингах подробнее читайте здесь.

2. 2

   Нанесение косметического масла или жирного крема для лучшего скольжения пальцев рук.

3. 3

   Стимулирование определенных точек на лице с помощью различных движений: надавливаний, постукиваний, похлопываний, поглаживаний.

Направление движений — по массажным линиям от центра лица к периферии.

Самомассаж занимает от 10 до 30 минут, все зависит от вашего желания и терпения. Упражнения рекомендуют проводить 5-6 раз в неделю, делая перерыв на 1-2 дня.

Косметический уход

Хороший косметический уход поддерживает в тонусе кожу лица. © Getty Images

Для ухода за кожей, теряющей упругость, тонус и эластичность, необходимо подобрать эффективный косметический уход. Предлагаем обратить внимание на средства Lancôme линии Rénergie.

Крем для кожи вокруг глаз Rénergie Yeux Multi-Glow, Lancôme

Усиливает естественное сияние кожи вокруг глаз, содержит выверенную дозу активных компонентов. В состав входят экстракты льняного семени, а также богатой сахарами и пектинами красной ягоды китайского лимонника. Формула выравнивает тон, укрепляет и разглаживает кожу, делает возрастные изменения менее заметными.

1. 1

   Перед нанесением Rénergie Yeux Multi-Glow возьмите небольшое количество крема (объемом с рисовое зернышко) и дайте ему растаять на пальцах.

2. 2

   Нанесите крем на область вокруг глаз постукивающими движениями, уделяя особое внимание морщинкам в уголках глаз.

Дневной крем для лица Rénergie Multi-Glow, Lancôme

Обещает эффект лифтинга и выравнивание тона, повышает упругость кожи и корректирует контуры лица. Приятная текстура и роскошный аромат превращают ежедневный уход в расслабляющий ритуал красоты. В состав крема входит экстракт льна.

Ночной крем для интенсивного восстановления Rénergie Multi-Glow Night, Lancôme

За счет церамидов, экстракта лимонника и льняного семени восстанавливает и укрепляет кожу. Наутро она выглдядит отдохнувшей и подтянутой.

Мгновенный лифтинг для лица дома

Не будем обманываться: мгновенный результат дают, пожалуй, лишь мастерский макияж с контурированием лица и косметика с оптическим эффектом лифтинга.

Однако добиться достаточно быстрого и относительно стойкого результата можно с помощью определенных упражнений и, например, контрастного массажа.

Гимнастика для подтяжки лица

Выполняя эти три упражнения несколько раз в день, вы достаточно быстро заметите, что контуры лица стали более четкими.

Удивление

Это упражнение хорошо укрепляет мышцы лба. © Getty Images

Это упражнение подтягивает овал лица, укрепляет скулы, расправляет морщины.

1. 1

   Очистите лицо.

2. 2

   Нанесите косметическое масло.

3. 3

   Приподнимите брови, как будто вы удивлены. Почувствуйте напряжение.

4. 4

   Опустите брови и расслабьтесь.

5. 5

   Широко раскройте глаза и после зажмурьтесь.

6. 6

   Расслабьте мышцы.

7. 7

   Повторите упражнение 5-7 раз.

Надувание щек

Отличное упражнение от брылей! © Getty Images

Это упражнение поможет укрепить скулы и избавит от брылей.

1. 1

   Сядьте ровно перед зеркалом.

2. 2

   Наберите ртом воздух и надуйте щеки.

3. 3

   Задержитесь в таком положении на 30 секунд.

4. 4

   Выдохните. Сделайте 5 глубоких вдохов и повторите упражнение еще 7 раз.

Поцелуи

Воздушные поцелуи — разминка для мышц рта и щек. © Getty Images

Вытягивание губ тренирует мышцы вокруг рта и делает кожу более эластичной. Мышцы и кожа достаточно быстро придут в тонус.

1. 1

   Сядьте перед зеркалом и вытяните губы, как будто хотите кого-то поцеловать.

2. 2

   Вернитесь в исходное положение.

3. 3

   Повторите упражнение 10-20 раз и делайте его несколько раз в течение дня.

Контрастный массаж для повышения тонуса кожи

Не используйте для контрастного массажа слишком горячую воду. © Getty Images

Очень хорошо укрепляет ткани кожи контрастный массаж. Для его выполнения понадобятся махровая салфетка и две емкости — с холодной и горячей водой (не кипятком).

1. 1

   Смочите салфетку сначала в миске с теплой водой. Отожмите.

2. 2

   Похлопайте салфеткой снизу по подбородку.

3. 3

   Повторите упражнение с холодной водой.

4. 4

   Чередуйте горячие и холодные похлопывания 6 раз.

5. 5

   Важно заканчивать процедуру холодными похлопываниями.

Овал лица подтянуть в домашних условиях — упражнения и народные средства

ГлавнаяСтатьиЗаметкиКак подтянуть овал лица в домашних условиях

19 Окт

In заметки

By SEOMatele.ru

Сохранить молодость навечно невозможно, если вы, конечно, не героиня диснеевской сказки. Постепенно на лице появляются морщины, овал теряет форму. Поэтому мы расскажем, как подтянуть овал лица в домашних условиях с помощью упражнений и народных средств.

Как подтянуть лицо в домашних условиях народными средствами

Народные средства — палочка-выручалочка для любой женщины. Неважно сколько вам лет — травы, продукты из холодильника и масла являются идеальной основой для масок.

Запишите несколько рецептов, действие которых направлено на подтяжку овала лица после 40 лет:

• возьмите живые пекарские дрожжи (не сухие) и насыпьте 50 г в миску. Разведите небольшим количеством теплой воды и размешайте. Добавьте 2 ложки ржаной муки. Есть два варианта использования маски: до брожения и после. В первом случае наносите сразу, во втором через сутки. Все 24 часа смесь должна стоять в холодильнике. Эффект от использования различается тем, что забродившая маска помимо лифтинг-эффекта отбеливает кожу и убирает пигментные пятна. Если у вас жирная кожа, для лучшего результата добавьте 3 ст. ложки греческого йогурта. Не применяйте больше 4 раз в месяц, иначе кожа немного сморщится;
• возьмите половину очищенного авокадо и 7 капель арганового масла. Разомните фрукт в кашицу и нанесите на брыли (обвисшие места в районе щек). Держите массу 15 минут. Маску можно применять 3 раза в неделю в течение 30 дней. Далее перерыв на две недели;
• натрите на терке лимон, так чтобы получилась цедра. Добавьте мед и яичный желток. Нанесите на скулы, подбородок и зону под ним. Держите 7–10 минут. Повторяйте маску раз в две недели. Эффект появляется на 5-й месяц применения. Если у вас аллергия на мед, добавьте 30 г кефира. При реакции на цитрусовые, воздержитесь от маски.

Любые маски эффективны только при комплексном уходе за лицом и организмом в целом. Чтобы продлить молодость, применяйте Лигнариус. Он содержит фитогормоны, которые корректируют уровень эстрогенов в крови. Чем больше эстрогенов у женщин в возрасте за 40, тем медленнее кожа теряет упругость и эластичность.

Как подтянуть овал лица подтянуть в домашних условиях гимнастикой

Гимнастические упражнения оказывают потрясающий эффект на обвисшую кожу лица, помогают восстановить овал буквально за несколько месяцев систематических занятий.

• возьмите одноразовую бритву с колпачком. Вспомните, как мужчины бреют лицо, повторите процесс. Пройдите бритвой по массажным линиям, чтобы простимулировать кровоток. Выполняйте упражнение ежедневно по 3–5 минут. Через 4 недели тонус кожи станет лучше, брыли претерпят первые значительные изменения;
• приставьте ладони к низу подбородка, зафиксируйте. Надавливающим движением поднимите кожу вверх. Повторите 5–6 раз и сдвиньте ладони на 1 сантиметр выше. Между собой они разойдутся. Воспроизводите упражнение пока не дойдете до ушей. Делайте такой массаж каждый день;
• откройте рот максимально широко, одновременно вытяните губы вперед. Почувствуйте, как кожа с овала натянулась. Держите ее в таком положение 30 секунд, потом закройте рот на 2–5 секунд и повторите заново. Совершите 10–15 повторов;
• выпятите нижнюю губу сильно вперед и вверх. В этом положении запрокиньте голову, натянув кожу шеи и подбородка. Посчитайте до 15, расслабьтесь. Повторите 6–7 раз. Обязательно снимайте напряжение между повторами. Если вы просто запрокинете голову и простоите так несколько минут, результата не будет;
• вы когда-нибудь подпирали кулачками голову? Сделайте то же самое. Поставьте костяшки пальцев под щеки и слегка надавите на кожу. Выдвиньте ее вверх и сбросьте руки с лица. Для результата совершите не меньше 30 повторений.

Упражнения для подтяжки овала лица в домашних условиях нужно делать ежедневно, без соблюдения курсовости. Дополнительным элементом, который сыграет положительную роль в борьбе за красивые скулы и щеки станет правильное питание. Как организовать его, читайте здесь. Хорошего дня!

Лучшие способы подтянуть кожу лица в домашних условиях по версии Derms

@mynuface

Гравитация приходит для всех нас. Когда мы становимся старше, физика берет верх, и наша кожа уже не остается такой упругой, объемной и упругой, как раньше. «Потеря дряблости — вполне нормальная часть старения», — говорит сертифицированный дерматолог Анар Микаилов, доктор медицинских наук. «Это совокупные годы воздействия УФ-излучения, разрушающего белки — в первую очередь коллаген и эластин — в дерме нашей кожи».

Итак, какие у нас есть варианты? Подтяжка лица? Может быть, и так, но лечь под нож, чтобы снять несколько лет, — это очень радикальный шаг. Должен быть лучший способ, верно? Способ подтянуть кожу лица в домашних условиях, избегая использования ножей и иголок в кабинете врача.

Что ж, хорошие новости и плохие новости. Хорошей новостью является то, что у вас есть несколько полезных способов подтянуть кожу лица в домашних условиях (включая старые добрые ингредиенты для ухода за кожей). Плохая новость заключается в том, что домашние процедуры имеют свои ограничения и потребуют терпения и последовательности. В то время как всегда будут продукты, которые помогут с незначительной потерей объема, самые мощные и впечатляющие результаты всегда будут получены от процедур в офисе.

Если вы ищете способ подтянуть кожу лица в домашних условиях, прежде чем прибегать к более радикальным мерам, сначала попробуйте несколько из этих методов и продуктов, рекомендованных профессионалами. Затем, если вы довольны результатами, поговорите со своим дерматологом. «Если через три или четыре месяца вы не удовлетворены каким-либо домашним лечением, поговорите с сертифицированным дерматологом или пластическим хирургом, чтобы обсудить лечение в офисе», — советует Микаилов. «При лечении в офисе вы увидите более значительные изменения через две-три недели, но для полного результата требуется несколько процедур».

Продолжайте читать, чтобы узнать о четырех способах подтяжки кожи лица в домашних условиях, а также получить рекомендации по продуктам и советы наших экспертов.

Познакомьтесь с экспертом

• Анар Микаилов, доктор медицинских наук, FAAD, сертифицированный дерматолог и основатель Skintensive.
• Дхавал Бханусали, доктор медицины, FAAD, сертифицированный дерматолог и основатель Hudson Dermatology & Laser Surgery and Skin Medicinals.

01 из 04

Микротоковые приборы

Хотя это и не является долговременным решением, некоторые устройства для микротоков в домашних условиях могут обеспечивать временное подтягивание за счет повышения тонуса мышц лица. Сертифицированный дерматолог Дхавал Бханусали, доктор медицинских наук, добавляет: «Тем не менее, важно помнить, что они недолговечны, и вам, как правило, необходимо использовать устройства ежедневно для поддержания результатов».

Эти устройства генерируют низковольтное электричество, имитирующее естественную выработку энергии нашими мышцами. Считается, что со временем этот ток наращивает и тонизирует мышцы — как тренировка для вашего лица, хотя нет тонны данных, подтверждающих это (что, учитывая цену устройств, может не окупить ваши инвестиции). ).

Металлические узелки на приборе NuFace Trinity Facial Toning Device (339 долларов США) предназначены для скольжения по естественным контурам вашего лица (с помощью геля-праймера). Бренд рекомендует начинать с пяти дней в неделю в течение двух месяцев, а затем два-три раза в неделю для поддержания. Для достижения оптимальных результатов рекомендуется легкое давление и движение вверх.

Если вам нравится идея пойти в «тренажерный зал для лица», чтобы подтянуть кожу, Therabody — бренд, наиболее известный своими массажными пистолетами, — также производит микротоковое устройство (39 долларов). 9) для вашего лица. Это устройство также поставляется с другими насадками, которые добавляют немного больше отдачи: светодиодное кольцо для терапии красным или синим светом, кольцо для глубокого очищения и три ударные насадки для массажа лица.

02 04

Фототерапия

По словам Микайлова, гаджеты и маски со светодиодной подсветкой также могут способствовать уменьшению объема. «Фототерапия может помочь подтянуть кожу с течением времени, поскольку световая энергия нацелена на фибробласты и помогает стимулировать выработку коллагена и эластина», — говорит он, но предупреждает, что светотерапия требует одобрения вашей дермы. «Если вы склонны к гиперпигментации, прежде чем использовать [фототерапию], обратитесь к дерматологу, так как в зависимости от причины вашей гиперпигментации тепло и свет могут усугубить темные пятна».

Эта золотая маска (578 долларов) от MZ Skin не только делает вас похожим на обладателя премии «Оскар» в натуральную величину, но и имеет пять настроек освещения, что дает вам возможность переключать ее в зависимости от целей на этот день. Красный и белый лучше всего подходят для подтяжки кожи, но они также предлагают синий свет для осветления, зеленый свет для проблем с пигментацией и желтый свет для уменьшения покраснения.

03 из 04

Средства по уходу за кожей, вырабатывающие коллаген

Удваивать средства по уходу за кожей — не самый быстрый способ добиться результатов, но он эффективен (и его можно использовать в сочетании с чем-то более экспериментальным, например, с микротоком). Коллаген — белок, который естественным образом вырабатывается нашим телом и делает кожу упругой, — ваш новый лучший помощник, если вы хотите подтянуться.

Хотя применение продуктов с коллагеном на самом деле не работает, есть некоторые ингредиенты, которые побуждают ваше тело увеличивать собственное производство коллагена. Микаилов предлагает поискать витамин С и феруловую кислоту. Культовая сыворотка C E Ferulic от SkinCeuticals (169 долларов США) содержит антиоксиданты, которые могут помочь стимулировать выработку коллагена, нейтрализовать свободные радикалы, разгладить текстуру кожи и осветлить цвет лица.

04 из 04

Ретинол

Есть ли что-то, что ретинол не может сделать? Ну да. Он не может платить за аренду или платить налоги… но он приносит много пользы вашей коже, увеличивая выработку клеток кожи (и этот оборот — отличный способ выглядеть более упругой и подтянутой в целом) и стимулируя выработку коллагена, который сделает ее упругой. кожа и в результате она выглядит более подтянутой. По словам Микайлова, ретиноиды, отпускаемые по рецепту, такие как третиноин или тазаротен, дают более быстрые результаты, но растворы, отпускаемые без рецепта, немного мягче и могут быть лучше для чувствительной кожи.

«В случае безрецептурного ретинола ищите достаточно мягкий, чтобы он подходил для ежедневного использования», — советует Микаилов. Этот питательный ночной крем с бакучиолом и ретинолом (40 долларов США) от Skintensive также содержит арнику и ягоды облепихи для противовоспалительных свойств.

Часто задаваемые вопросы

• С возрастом наш организм теряет способность вырабатывать столько коллагена — белка, который отвечает за упругость и подтянутость кожи. Годы воздействия ультрафиолета также могут разрушить нашу кожу, вызвать морщины и сделать ее менее эластичной.

• По словам Бханусали, для достижения более радикальных результатов процедуры в офисе, такие как лазеры Halo или Fraxel, могут стимулировать выработку коллагена. Домашние решения требуют больше времени, чтобы работать, и не будут такими драматичными, поэтому проведите исследование, прочитайте отзывы и поговорите со своим дерматологом, если вы не уверены, какой вариант вы хотите попробовать.

• Хороший режим ухода за кожей, включающий ингредиенты, вырабатывающие коллаген, такие как витамин С, и антивозрастные средства, такие как ретинол, — лучший способ подтянуть кожу лица в домашних условиях. Есть несколько домашних устройств, которые вы можете попробовать, но не так много убедительных данных, подтверждающих результаты.

Я попробовал этот «безыгольный» уход за лицом вместо ботокса — вот что получилось

Некоторые полезные домашние средства для подтяжки кожи

Старение — естественный процесс, который совершенно неизбежен. Провисание кожи — это часть старения, которую можно отсрочить с помощью некоторых мощных домашних средств для подтяжки кожи. Вы можете применять такие масла, как кокосовое масло, масло розмарина, масло авокадо, миндальное масло и т. д., в качестве подтягивающих кожу домашних средств. Кроме того, можно наносить подтягивающие кожу маски или компрессы с такими ингредиентами, как молотый кофе, яичные белки, банановая мякоть, глина, гамамелис и т. д. Эти ингредиенты делают их снова эластичными, повышая их эластичность.

Основной причиной дряблой кожи является возраст. С возрастом содержание жира в нашей коже уменьшается. Кроме того, ослабевают соединительные ткани, соединяющие кости с хрящами, что ослабляет кожу. УФ-лучи солнечного света также влияют на содержание эластина в коже. Участвуют в наращивании коллагена и эластина, а процесс заживления замедляется из-за повреждения солнцем. Чрезмерное употребление алкоголя и курение влияют на кожу, снижая ее влажность, тем самым снижая эластичность кожи.

1.

Натуральное увлажняющее средство для кожи, которое эффективно омолаживает и увлажняет. Обвисшей коже помогает регулярное использование кокосового масла. Антиоксиданты в масле устраняют любые повреждения кожи, вызванные свободными радикалами.

1. Возьмите несколько капель масла и помассируйте им кожу лица в течение пяти минут.
2. Втирайте масло круговыми движениями, пока оно хорошо не впитается, и оставьте на ночь.
3. Используйте его регулярно для достижения наилучших результатов.

2.

Горчичное масло содержит большое количество витамина Е, необходимого для кровообращения. Регулярный массаж с этим маслом омолаживает кожу и эффективно удаляет морщины и тонкие линии.

Втирайте немного горчичного масла круговыми движениями вверх по лицу и телу в течение примерно пяти минут ежедневно.

3.

Миндальное масло также содержит витамин Е, необходимый для удержания влаги внутри кожи. Это мощное масло для поддержания коллагена и эластина в коже, что заметно.

Возьмите немного миндального масла и нанесите его на лицо круговыми движениями, направленными вверх. Повторяйте каждый день за десять минут до купания.

4.

Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире усиливают кровообращение в коже. Он также увлажняет и питает кожу, благодаря чему она эффективно обновляется.

Рыбные капсулы, примерно пять-шесть, нужно открыть и втереть в лицо. Массаж около пяти минут каждый день эффективно подтягивает кожу. Его можно смыть через час или оставить на ночь.

5.

Это масло содержит полезные соединения, такие как сквален и карнозол, которые замедляют старение кожи. Он богат антиоксидантами, которые способствуют выработке фибробластов в коже, улучшая ее эластичность.

1. Сделайте пасту из свежего огурца.
2. Добавьте в пасту несколько капель масла розмарина и нанесите пасту на все лицо.
3. Через 30 минут смойте, чтобы кожа стала чистой.

6.

Масло авокадо укрепляет кожу, стимулируя синтез коллагена. Увлажняющая природа масла делает его очень проникающим для здоровья гладкой кожи. Масло содержит витамины А, Е и В, которые могут поднять дряблую кожу.

Возьмите немного масла авокадо и втирайте его в кожу в течение 15 минут ежедневно.

7.

Это масло надолго удерживает влагу в коже. Антиоксиданты масла и содержание витамина Е делают его отличной профилактической мерой против вредного воздействия солнца.

Ежедневно наносите на кожу лица круговыми массажными движениями оливковое масло холодного отжима. Масло можно использовать в качестве лосьона для тела после душа.

8.

Аргановое масло мощно подтягивает кожу лица и замедляет процессы старения. Использование его на лице и шее заметно омолодит кожу.

Масло можно добавлять в лосьон для тела, а затем наносить на кожу для длительного увлажняющего эффекта.

Маски для лица — это ответ на вопрос, как сделать кожу лица подтянутой и сияющей. Некоторые эффективные ингредиенты, используемые в масках для лица, перечислены ниже:

1.

Алоэ вера — суккулентное растение, содержащее различные типы фитохимических веществ. Гель успокаивает и защищает от солнечных лучей. Дает стойкий эффект подтяжки кожи.

Лист алоэ необходимо разрезать и извлечь гель. Гладкий гель затем можно нанести на кожу лица и дать ему впитаться в течение 15 минут. После высыхания его можно смывать каждый день, чтобы сделать кожу более упругой.

2.

Бентонитовая глина – одно из лучших домашних средств. Зеленая глина отлично подтягивает кожу. Нанесение этих видов глины на лицо и кожу сужает поры и стимулирует синтез коллагена.

• Смешайте 2 столовые ложки желаемой глины с одной чайной ложкой сухого молока и небольшим количеством воды.
• Нанесите эту пасту на лицо и шею
• Дайте ей полностью высохнуть перед мытьем.

3.

Нанесение молотого кофе с высоким содержанием кофеина удаляет лишние жировые отложения и оказывает укрепляющее действие на кожу.

• Нагрейте немного кокосового или оливкового масла и дайте ему нагреться до комнатной температуры.
• Смешайте молотый кофе с коричневым сахаром и порошком корицы с маслом.
• Втирайте смесь круговыми движениями в лицо в течение нескольких минут.

4.

Гамамелис содержит антиоксиданты, сужающие поры кожи и оказывающие подтягивающий эффект.

• Смочите вату в гамамелисе и нанесите на лицо и шею.
• Дайте полностью высохнуть в течение 15 минут.
• Затем снова нанесите раствор гамамелиса на всю поверхность.

5.

Томатный сок — это натуральный тоник для кожи, который помогает выровнять кожу. Ухаживает за дряблой кожей, укрепляя ее. Он богат антиоксидантами, которые замедляют процесс старения.

Смочите ватный тампон в томатном соке и нанесите тонким слоем на лицо и шею.

• Дайте соку полностью высохнуть в течение 15 минут.
• Смойте для сияющего естественного сияния.

6.

Лимонный сок действует как естественное вяжущее средство на кожу и является одним из лучших домашних средств для отбеливания и подтяжки кожи .

• Нанесите ватный тампон, смоченный лимонным соком, на лицо и шею.
• Дайте высохнуть и смойте через 15 минут.

7.

Яичный белок и мед восстанавливают клетки организма, придавая коже здоровый вид.

Способ применения:

• Смешайте один яичный белок с двумя столовыми ложками меда и равномерно нанесите на лицо и шею.
• Тщательно смойте через 15 минут.

С приложением Emoha вы получаете доступ к круглосуточной экстренной поддержке немедицинских и медицинских неотложных состояний, которой можно воспользоваться из любой точки Индии в течение нескольких секунд. Вы также получаете эксклюзивные преимущества, такие как помощь в бронировании поездок, специальные скидки на путешествия и лекарства, ежедневную поддержку службы поддержки и многое другое. Вы также можете читать специализированные блоги для пожилых людей по нескольким темам, от здоровья до благополучия и развлечений. Загрузите приложение из магазина Google Play или iOS App Store.

Масла, такие как кокосовое, аргановое, оливковое, авокадо и т. д., являются подтягивающими кожу домашними средствами для желудка, лица и шеи. Кокосовое масло безопасно использовать в качестве домашнего средства для подтяжки кожи под глазами, поскольку оно не вызывает раздражения при попадании в глаза. В масках для лица яичный белок, томатный сок, экстракт гамамелиса и т. д. являются лучшими советами по подтяжке лица.

Подробнее:

Прекрасные преимущества альфа-гидроксикислоты для кожи

Лучшие натуральные домашние средства от кожного зуда, вызванного диабетом

Грибковая инфекция кожи: симптомы, причины, тип, лечение

Часто задаваемые вопросы

Алоэ вера, глиняные компрессы, кокосовое масло, яичный белок и т.

jeolicious

JM 🇵🇭

НАСТИ Накачать трицепс? Сделай это! #fypシ #fyp #foryou #foryoupage #foryourpage #fitness #triceps #tric epsworkout #pump #gymtok #gym

7.6K Likes , 24 комментария. Видео в TikTok от JM 🇵🇭 (@jeolicious): «НАСТАЛЬНАЯ накачка трицепса? Сделай это! оригинальный звук — JM 🇵🇭.

155,2 тыс. просмотров|

original sound — JM 🇵🇭

powerpumpfit

PowerPump

Полная тренировка трицепса для больших и сильных рук ⚡️💪🏽 @Perkfitt #fyp 9 0004 #pumpday #powerpump #gymtok #foryoupage #gym #fitness #gymmotivation #viral #jim #viraltictok

168 Likes, Ti Видео kTok от PowerPump (@powerpumpfit): «Полная тренировка трицепса для больших и сильных рук ⚡️💪 🏽 @Perkfitt #fyp #pumpday #powerpump #gymtok #foryoupage #gym #fitness #gymmotivation #viral #jim #viraltictok». оригинальный звук — PowerPump.

2224 просмотра|

оригинальный звук — PowerPump

nateagmata

Nate Agmata

6K лайков, 59 комментариев. Видео в TikTok от Morganmac (@morganmac.bodybuilding): «Как накачать трицепс 👆 #armgains #tricepsworkout #armday #armsworkout». ТРЕНИРОВКА ТОЛЬКО С КАБЕЛЕМ ДЛЯ ТРИЦЕПТОВ | 3х15 (Последний набор капель) | 3х10-12 | . .. Сиденья на полу — A$AP Ferg.

211,8 тыс. просмотров|

Сиденья на полу — A$AP Ferg

mannyvtheguy

Manny

#TricepsPump
#FitnessMotivation
#GymLife
#TricepsWorkout
#FitFam
#Gains
#StrengthTraining
#FitnessGoals
#WorkoutInspiration
#gympuk

132 лайков, видео TikTok от Mannymannyvtheguy ): «Накачайте трицепс с помощью этого убийственного упражнения! 💪🔥 Попробуйте «21s» «и почувствуй жжение! #tricepworkout #FitnessTips #FreeTraining #TricepsPump #FitnessMotivation #GymLife #TricepsWorkout #FitFam #Gains #StrengthTraining #FitnessGoals #WorkoutInspiration #gympuk». оригинальный звук — Мэнни.

2052 просмотра|

original sound — Manny

gregebanksfit

Greg Ebanks

Быстрая тренировка трицепсов для мощного пампинга #fyp #foryoupage #tricepsworkout #gymtok

389 лайков, видео TikTok от Грега Эбэнкса (@ gregebanksfit): «Быстрая тренировка трицепса для мощной накачки #fyp #foryoupage #tricepsworkout #gymtok». 3 тренировки трицепса 🚨ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ О НАСОСЕ🚨 | Взрывное нажатие на веревке (4×20) | Обратное нажатие вниз 4×20 | …сын оригинал — Ⓜ️𝖆𝖙𝖙𝖍𝖎𝖆𝖘🎬.

8267 просмотров|

son original — Ⓜ️𝖆𝖙𝖙𝖍𝖎𝖆𝖘🎬

perkfitt

Perkfitt

Задействуйте все три головки трицепса с помощью этой полной тренировки 🤠

70,1 тыс. лайков, 105 комментариев. Видео TikTok от Perkfitt (@perkfitt): «Прокачайте все три головки трицепса на этой полной тренировке 🤠». Инструментальный хип-хоп 90-х — Vagabeat.

791,4 тыс. просмотров|

Инструментальный хип-хоп 90-х — Vagabeat

deedeehd

Harry Dee