Упражнения для похудения для мужчин в домашних условиях: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

30.08.2023 0 Дом

Содержание

что это, польза для женщин и мужчин, как начать заниматься в домашних условиях

Дарья Князева

тянет-потянет

Профиль автора

Стретчинг — не просто тренд в мире фитнеса, а важная часть здорового образа жизни.

Заниматься им может практически любой человек, даже без специальной подготовки, и для каждого найдутся свои преимущества.

Рассказываем, каким бывает стретчинг и в чем его польза. А также советуем, как начать заниматься самому.

Что такое стретчинг

Стретчинг — это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости, подвижности суставов и эластичности мышц. Само слово в переводе с английского означает «растяжение», то есть стретчинг — знакомая всем растяжка.

В зависимости от задач, стретчинг может использоваться как самостоятельная тренировка или как элемент занятия. Часто его используют как заминку после силовых и кардиотренировок. Это помогает снизить пульс, успокоить дыхание, снять излишнее мышечное напряжение.

/stretching/

Как я стала инструктором по растяжке

Виды стретчинга

Статический стретчинг. Самый распространенный вид стретчинга: простое растягивание мышц в фиксированной позиции и удержание тела в таком положении некоторое время. Интенсивность упражнений определяется амплитудой движения и временем, которое человек проводит в нужной позиции.

Пример статической растяжки

Динамический стретчинг. Отличается от статического отсутствием длительных задержек в позиции вытяжения мышцы. Выделяют несколько подвидов динамической растяжки:

  1. Баллистический. Здесь используются маховые движения, которые позволяют выйти за пределы комфортной амплитуды на короткий период времени. После этого мышца возвращается к своей нормальной длине. Такой вид растяжки лучше не использовать новичкам, так как резкие движения могут травмировать непривычные к высоким амплитудам мышцы и связки.
  2. Метод «сокращение — расслабление». В этом виде растяжки чередуются напряжение — когда мышца сокращается до предела — и вытяжение мышцы. В идеале выполнять с тренером или напарником, чтобы не напрягать мускулы на весу, а с силой упираться в чужую руку.
  3. Упражнения на подвижность суставов. Ритмичные повторяющиеся движения в диапазоне подвижности суставов. Амплитуда постепенно увеличивается, но не доходит до экстремального уровня.
Пример тренировки на подвижность суставов

Отличия от других упражнений. Элементы растяжки есть в разных видах физической активности, например в йоге и пилатесе. Стретчинг от них отличает в первую очередь цель занятий: он направлен исключительно на развитие гибкости.

Йога включает в себя силовой компонент и объемную работу с дыханием. При этом какие-то мышцы будут удлиняться, другие — сокращаться. Пилатес ставит целью выравнивание и гармоничное движение всего тела. На такой тренировке элементы растяжки будут включаться только тогда, когда в суставе не хватает диапазона движений.

/guide/what-is-pilates/

Что такое пилатес и как им заниматься

Как выглядит стретчинг-тренировка

Как и перед любой другой тренировкой, до начала растяжки стоит немного размяться, чтобы разогреть мышцы.

В процессе самой тренировки можно сконцентрироваться на одном типе растяжки или совмещать разные виды. Во втором случае начинать лучше с динамических упражнений, а затем переходить к статическим.

При выполнении упражнений, где нужно удерживать фиксированную позицию, достаточно оставаться в таком положении 10—15 секунд, дольше — бессмысленно. А вот на чем не стоит экономить время, так это на длительности и регулярности занятий: тренировка должна длиться как минимум 30 минут, лучше — час, но можно и дольше. Длительные перерывы тоже не нужны, заниматься можно до шести дней в неделю.

Пример полноценной получасовой стретчинг-тренировки

Польза стретчинга

Стретчинг ассоциируется с занятиями, в которых важна гибкость: гимнастика, балет, танцы. На ум сразу приходят гимнастические элементы вроде мостов и шпагатов. Зачем стретчинг нужен гимнастам и танцорам — понятно. Но на самом деле он может быть полезен любому человеку.

Стретчинг ускоряет обменные процессы в мышцах и запускает процесс восстановления. Упражнения позволяют сохранить здоровый диапазон движения в суставах — что особенно актуально в современном ритме жизни — и оптимальное натяжение мышц вокруг.

/list/office-workout/

Как размяться в офисе: 9 упражнений, которые помогут при сидячей работе

При грамотном подходе к занятиям стретчинг также улучшает контроль движений и тела, что снижает риск травм как во время тренировок, так и в повседневной жизни. Кроме того, как и любая другая физическая нагрузка, стретчинг положительно влияет на эмоциональное состояние: улучшает настроение и снижает стресс.

Для женщин. Стретчинг может помочь во время менструального цикла. Любая физическая активность снижает количество кортизола и повышает уровень эндорфинов — это, в свою очередь, снижает боль и улучшает настроение.

Боль во время менструации связана с мышечными спазмами. Регулярные занятия растяжкой и дыхательные практики помогут выстроить правильный тонус мышц малого таза и снизить вероятность длительных болезненных спазмов. Для достижения эффекта важно, чтобы нагрузка была регулярной — если заниматься только в период менструальной фазы, это вряд ли поможет.

Сообщество 05.05.23

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Для мужчин. Несмотря на стереотипы о том, что занятия стретчингом больше подходят женщинам, они полезны и мужчинам. Зачастую они менее гибкие и подвижные, чем женщины. Обычно это тянется из детства: мальчиков реже отдают в гимнастику или танцы, предпочитая другие спортивные секции, где растяжке уделяется куда меньше внимания.

Кроме того, у мужчин активно вырабатывается тестостерон, что способствует росту мышечной массы. Зато выработка эстрогена и релаксина ниже — эти гормоны влияют на эластичность соединительной ткани и ее способности к расслаблению. Регулярные занятия стретчингом помогут развить гибкость, сохранить здоровое движение в суставах и позвоночнике, расслабить зажатые мышцы.

Упражнения для растяжки включают в тренировки практически любого вида спорта. Фото: Arthurpreston / iStock

Польза для детей. Заниматься растяжкой полезно с раннего возраста — почти все преимущества стретчинга актуальны и для детей. Упражнения можно включить в привычную для ребенка зарядку или составить из них полноценную программу.

У детей суставы подвижнее, чем у взрослых, и легче отвечают на нагрузку. С одной стороны, это упрощает растяжку, с другой — увеличивает риск травм, если тренировка будет слишком интенсивной. Чтобы стретчинг приносил пользу здоровью, занятия с детьми должны быть деликатными и мягкими: без экстремальных амплитуд и дотягиваний, которые вызывают болевые ощущения.

/guide/sportshkola/

Как записать ребенка в спортивную секцию

При болях в спине. Поясничный отдел позвоночника подвижен и держится за счет мышц. Если они находятся в оптимальном натяжении, спине легко, в ней не ощущается боли и зажимов. Но большинство людей почти весь день проводит в сидячем положении, что вызывает напряжение в спине, плечах или пояснице.

Вернуть мышцам тонус и снять неприятные ощущения тоже поможет стретчинг. Исследователи выяснили, что упражнения на сгибание спины снимают нагрузку с поясницы. Потенциально это снижает вероятность появления грыж и протрузий.

После инсульта. Стретчинг — одна из доступных тренировок при реабилитации после инсульта. Она не нагружает чрезмерно сердечно-сосудистую и дыхательную системы, зато позволяет вернуть подвижность суставов.

При реабилитации важно, чтобы инструктор знал особенности состояния после инсульта и сумел бы подобрать и скорректировать программу под индивидуальные нужды человека. Стандартные тренировки по растяжке в этом случае не подойдут.

/rehabilitation-after-stroke/

Как я помогаю сыну восстановиться после инсульта

Для здоровья сердца. Один из неочевидных положительных эффектов стретчинга — он, вероятно, позитивно влияет на сердечно-сосудистую систему. Существует небольшое исследование, согласно которому растяжка нормализует сердечный ритм. Правда, почти никто не занимается ею именно для здоровья сердца — для этого обычно выбирают другие виды физической активности.

Как начать заниматься стретчингом

Стретчинг — один из самых доступных видов физической активности. В базовой растяжке мало технически сложных упражнений, которые требуют инструкций и постоянного контроля со стороны тренера.

Если цель — расслабиться и снять напряжение с мышц, то для занятий потребуется только удобная одежда и коврик для йоги. Можно заниматься и дома по видеоинструкциям: достаточно выбрать подходящий вид тренировки и адекватные для своего уровня упражнения.

Популярные ютуб-каналы со стретчинг-тренировками:
TopStretching Workout,
SMSTRETCHING,
Stretch Me,
Fitness Timestudy,
Mady Morrison

Одежда. Выбирайте свободную одежду, которая не сковывает движения. Для женщин желателен спортивный топ со средним уровнем поддержки груди. А вот кроссовки при занятии растяжкой не нужны: можно надеть носки или заниматься босиком.

Когда заниматься. Выбирать время тренировки лучше по личным предпочтениям и ощущениям. Низкоинтенсивные занятия, к которым относится и стретчинг, утром помогут мягко проснуться и придадут бодрости, днем позволят размяться и добавить движения, а вечером — настроиться на спокойный сон.

Попробуйте разные виды стретчинга и время для занятий в течение дня, чтобы найти наиболее комфортное сочетание.

Возраст. Для растяжки возраст не важен. Тренировки по стретчингу доступны и детям, и взрослым, и пожилым людям. Главное — подобрать подходящие под физическую форму упражнения и формат занятий.

Например, для детей тренировки часто проходят в игровой форме и направлены скорее на общую подвижность и гибкость тела. Для взрослых людей с сидячей работой уместно сделать акцент на растяжку передней поверхности бедра, вытяжение грудных мышц и расслабление поясницы. Для пожилых акцент сместится с растяжки мышц на здоровую подвижность суставов.

Противопоказания. Как и любая физическая активность, занятия стретчингом имеют противопоказания. Пропустить тренировку стоит при травмах и любых заболеваниях суставов и мышц, переломах и гематомах, инфекционных заболеваниях, гриппе или повышенной температуре тела. После операций тоже лучше подождать, прежде чем приступать к занятиям.

6 уважительных причин пропустить тренировку

Среди хронических заболеваний тоже можно выделить ряд противопоказаний:

  • артриты;
  • серьезные искривления позвоночника;
  • злокачественные опухоли;
  • остеопороз;
  • болезни сосудов;
  • острый тромбоз;
  • гипертония;
  • заболевания сердца;
  • грыжи.

Можно ли заниматься стретчингом во время беременности

Во время беременности в организме женщины увеличивается выработка релаксина — гормона, который способствует расслаблению связок и мышц. Благодаря этому общая гибкость во время беременности увеличивается.

Однако в период беременности не рекомендуется активно и интенсивно тянуться — мягкие связки больше подвержены травмам. Лучше выбрать динамические упражнения, направленные на подвижность суставов. Они поддержат естественный диапазон движения в суставах с минимальным риском травмы.

Идеальным вариантом будут индивидуальные занятия с тренером, у которого есть опыт работы с беременными. Такой специалист сможет должным образом адаптировать программу, отстроит технику, исключит травмоопасные движения и окажет помощь, если что-то пойдет не так.

Помогает ли стретчинг похудеть

В интернете много информации о том, что стретчинг помогает сбросить вес. При растяжении увеличивается прилив крови в мышцы, за счет чего они получают больше питательных веществ и кислорода. Улучшение обменных процессов — одно из условий похудения. Однако прилив крови к мышцам — результат любой нагрузки, а не только растяжки. Так что тут у стретчинга нет уникальных преимуществ перед другими тренировками.

Энергозатраты при стретчинге значительно ниже, чем при кардио и силовых тренировках. Если главная цель — похудеть, то одна только растяжка не приведет к результату. Лучше комбинировать ее с другими занятиями, а также перестраивать рацион и пищевые привычки.

Сообщество 22.05.23

Как понять, что в тренировках есть прогресс?

В процессе похудения стретчинг можно использовать как заминку после высокоинтенсивной тренировки. Фото: BearFotos / Shutterstock

Что в итоге

  1. Стретчинг, или просто растяжка — комплекс упражнений, направленных на развитие гибкости, подвижности суставов и эластичности мышц. Можно заниматься как полноценными стретчинг-тренировками, так и включать их элементы в другие комплексы или использовать в качестве заминки.
  2. Самый популярный вид стретчинга — статический: когда мышцы вытягиваются и на 10—15 секунд фиксируются в таком положении. Но существует также несколько видов динамической растяжки, которые положительно влияют и на нервно-мышечную координацию.
  3. У стретчинг-тренировок нет строгого ограничения по продолжительности, но занятия лучше проводить не менее 30 минут. Делать долгие перерывы между тренировками не стоит — чем они регулярнее, тем эффективнее растяжка.
  4. Стретчинг полезен практически всем: регулярные тренировки положительно влияют на здоровье суставов и снижают риск бытовых травм. Это особенно актуально для мужчин — обычно они менее подвижны. Женщинам растяжка поможет снизить боль и дискомфорт во время менструального цикла.
  5. А вот для похудения пользы от стретчинга немного: такие тренировки улучшают обмен веществ, но энергозатраты от них минимальны. Намного эффективнее комбинировать растяжку с кардио и силовыми упражнениями.
  6. Заниматься стретчингом можно даже детям, пожилым людям и беременным женщинам: главное — подобрать подходящую программу. Противопоказан стретчинг лишь при серьезных хронических болезнях суставов, сосудов и сердца.

Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik

Эффективные способы быстро похудеть — без вреда и в домашних условиях

Как быстро и безопасно похудеть: подборка способов, доступных каждому в домашних условиях. Чем вредны препараты для похудения? Как усилить эффект от похудения?

Минздрав предупреждает: каждая четвертая женщина и каждый пятый мужчина в России имеют выраженные симптомы ожирения. При этом 9 млн человек страдают от сахарного диабета, а 20 % россиян поставлен диагноз «преддиабет». И похудение здесь — не просто способ заполучить стройную фигуру. Прежде всего, оно нужно для восстановления здоровья, нормализации артериального давления и стабилизации уровня сахара в крови. Но LinDeal считает, что для похудения годятся только щадящие методы. Поэтому мы выбрали самые эффективные безопасные способы снижения веса и сейчас расскажем про них вам! 

Классический способ похудения — здоровый образ жизни

Начнем с самого действенного способа, проверенного миллионами людей. Доказано: если дружить с ЗОЖ каждый день, лишние килограммы никогда к вам не вернутся. Что для этого сделать?

  1. Составьте для себя меню и график правильного питания.
  2. Найдите комфортную физическую активность, которая приносит вам удовольствие: гимнастика, спортивная ходьба, танцы, плавание, кардиотренажер, велосипед, бег трусцой, аэробика, степ, прыжки на скакалке.
  3. Отслеживайте количество белков, простых и сложных углеводов, аминокислот в своем рационе.
  4. Пейте больше чистой воды и травяного чая. Сколько воды в день нужно именно вам? Умножьте массу тела на 30 мл жидкости.
  5. Употребляйте недостающие витамины и минералы в форме добавок, выписанных врачом.
  6. Следите за калорийностью употребляемой пищи.
  7. Высыпайтесь. Человек набирает вес, если спит меньше шести часов в день, просыпается среди ночи. Важно ложиться спать в одно и то же время, не позже 23:00 часов.
  8. Ведите спокойную и размеренную жизнь. Стресс наш организм компенсирует едой, что ведет за собой стойкое переедание.

Откажитесь от майонеза, многокомпонентных салатов, полуфабрикатов, свинины, сладкого, фастфуда, хлебобулочных изделий, газировки, жирной и жареной еды. Вместо этого увеличивайте в рационе долю белковой пищи (от рыбы и мяса до нежирных молочных продуктов), овощей и фруктов.

Важно! Способ будет действовать, если вы потребляете не больше калорий, чем затрачиваете в день.

Самый простой метод — правильная диета

Диету сегодня считают самым простым методом похудения. Ограничения в еде вынуждают организм восполнять недостающую энергию из собственных жировых запасов, что и ведет к снижению массы тела. Все просто! Но со своими подводными камнями.

Ученые в течение двух лет наблюдали за результатами 800 человек, каждый из которых соблюдал определенную диету — с сокращением калорий или БЖУ (белков, жиров, углеводов). Результаты были следующими:

  • в среднем, люди сбросили 6 кг;
  • большинству удалось удержать в течение двух лет минус 4 кг;
  • 15 % участников сбросили 10 % от исходной массы тела;
  • у 50 % попытки похудения были безуспешными.

Исследователи пришли здесь к двум важным выводам. Во-первых, самые эффективные диеты — те, что направлены на снижение калорийности рациона. Во-вторых, хороших результатов достигли те, кто придерживался рекомендаций диетологов длительное время.

На сегодня существует несколько типов эффективных диет:

  • Диета Дюкана
    . Стала популярной благодаря тому, что ее практиковали медийные личности. Это поэтапная диета из четырех стадий. Так, первые 10 дней вы употребляете только белковую пищу и пьете максимум жидкости. Затем в меню постепенно вводятся продукты, содержащие жиры и углеводы. Система популярна еще и потому, что не требует кардинальных ограничений и дает хороший результат.
  • Диета Аткинса. Считается классической. Основана на снижении потребления углеводов, что должно перестроить организм на сжигание жиров. Но предупредим, что следовать такому режиму питанию нужно только под контролем специалиста. Резкий дефицит углеводов при неправильных расчетах может повлечь за собой слабость, головокружение и депрессию.
  • Вегетарианская и средиземноморская диеты. Самые вкусные в нашем списке! Предлагают исключение из рациона или умеренное употребление нерастительной пищи. При средиземноморской диете делается упор на оливковое масло, свежие фрукты, овощи и красное Вино.
  • Безжировая. Из названия уже ясно, что диета предполагает сокращение в рационе продуктов, содержащих жиры. Ее разработала Американская ассоциация кардиологов для стабильного снижения веса у людей, имеющих сердечно-сосудистые заболевания.
  • Зональная. Еще одна диета, которую можно практиковать только под контролем лечащего врача. Дело в том, что такая система питания предполагает поступление БЖУ в организм в четком соотношении: 30 % белков, 30 % жиров, 40 % углеводов. Это ведет за собой «перепрограммирование» всего организма и имеет свои противопоказания.

Первые сложности диеты возникают, как дело переходит от теории к практике. Поэтому сразу предупредим: диета эффективна, если ее придерживаться всегда, а не пару месяцев.

Как только вы вернетесь к прежнему питанию, организм тут же начнет активно переводить лишние калории в подкожный жир. 

Активный способ — Спорт и физическая нагрузка

Метод хорош тем, что может использоваться и как основной, и как вспомогательный. Самыми эффективными считаются кардионагрузки с постепенным введением силового тренинга. Но, чтобы это работало на 100 %:

  • Занимайтесь первые месяцы под руководством опытного персонального тренера: специалист составит индивидуальную программу, будет контролировать правильность выполнения упражнений.
  • Обратитесь к диетологу, который даст рекомендации по правильному питанию с учетом выбранной нагрузки.

Самое важное! Метод требует хорошей самоорганизованности и дисциплины. Без них не достигнуть хорошего результата. Спортом необходимо заниматься регулярно с плавным ростом нагрузки. Как только вы забросите физическую активность, лишние килограммы рискуют вернуться. 

Поэтому стоит выбрать приятную и комфортную для себя активность, чтобы не забросить ее. Что это может быть?

  • Бодифлекс. Выделяйте каждый день 15 минут на несложные физические упражнения и дыхательную гимнастику. Оказывается, глубокое дыхание насыщает мышцы кислородом, что способствует расщеплению жиров.
  • Аквааэробика. Хороша для людей любого возраста и физической подготовки. Метод работает только при регулярных тренировках в сочетании с диетой. Кстати, это не только физнагрузка, но и полезный водный массаж.
  • Фитнес. Подходит, если у вас небольшой лишний вес и неплохая физическая форма. Вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и обретете спортивную подтянутую фигуру, эластичные мышцы. При таком похудении в проблемных зонах не останется обвисшей кожи.
  • Калланетик. Отличный метод для тех, кто готов каждый день уделять по 1 часу на интенсивные упражнения для глубоких мышц. Обратите внимание, что без правильного и регулярного выполнения упражнений эффекта не добиться.
  • Йога. Требует не столько физической, сколько ментальной перестройки. Йога — гораздо больше, чем простая гимнастика. Это своя Философия и жизненные принципы. Отдельно для желающих похудеть был разработан японский метод Фукудзи.

Важно! Закрепить свои достижения в спорте сегодня можно эффективными аппаратными методами похудения.

Бережный метод — работа с психикой

«Все проблемы — в голове». Это вполне относится и к проблемам с лишним весом. Десятки исследований убеждают, что люди со значительным лишним весом всегда имеют психоэмоциональные проблемы. Проще говоря, «заедают» стресс, недовольство собой, сложные жизненные ситуации. Чтобы избавится от лишнего веса, требуется устранить его глубинную проблему вместе с психологом или психотерапевтом.

Важно! Как в случае с другими зависимостями, есть кодирование от переедания. Это быстрый и сравнительно бюджетный способ, однако его побочные эффекты и противопоказания перевешивают все плюсы.

Нормализация уровня грелина — гормона голода

Вы задумывались, почему худеть — это действительно сложно? Дело, оказывается, в маленьком подводном камешке — гормоне насыщения грелине. Именно он заставляет нас чувствовать голод и замедляет обороты метаболизма, что и ведет к наращиванию жировой массы. 

Справка! «Грелин был открыт японскими учеными в 1999 году. Гормон преимущественно вырабатывается в слизистой оболочке желудка, а в небольших количествах он также синтезируется в двенадцатиперстной кишке, тонкой кишке, поджелудочной железе, мозге и в легких».

Грелин не просто заставляет чувствовать голод — он принуждает мозг навязчиво думать о том, где раздобыть пищу. Чем активнее вырабатывается такой гормон, тем сложнее подавить мысли о еде. Как итог — вы чаще кушаете, употребляете больше калорий и набираете вес.

Теперь о том, как грелин связан с диетами. Чем меньше мы потребляем калорий, тем больше вырабатывается данный гормон. Чем строже диета, тем сложнее отказаться от еды. Получается замкнутый круг. Но ученые уже нашли способ из него вырваться.

Как снизить темпы выработки гормона грелина?

  1. Уберите из рациона рафинированную еду (Сахар, белый хлеб, масло) и другие быстрые углеводы.
  2. Следите за качеством сна. Как недосып, так и плохой Сон заставляют грелин вырабатываться активнее.
  3. Регулярно занимайтесь спортом. Чтобы калории тратились куда надо, а не откладывались.
  4. Употребляйте пищу, содержащую белок и клетчатку. Она эффективна для поддержания веса.
  5. Вместо диет попробуйте чередование калорий. Например, чередовать низкоуглеводное и нормальное питание.

Осторожно! Препараты для похудения — польза или вред?

В желании быстро похудеть можно сильно навредить своему здоровью. Это более всего касается лекарственных препаратов:

  • Адреналиноподобные и серотониноподобные средства. Подавляют чувство голода и аппетит, повышают настроение, но вызывают привыкание и вредят мозговой активности.
    Среди других побочных эффектов: повышенное давление, бессонница, сердечно-сосудистые заболевания.
  • «Сжигатели жира», препараты, ускоряющие обменные процессы. Провоцируют организм на большие энергозатраты, что ведет за собой бессонницу, скачки давления, головокружения и стойкое расстройство работы ЖКТ. 
  • Имитаторы насыщения. Содержат элементы с повышенной способностью к впитыванию жидкости. Попав в желудок, они сильно разбухают, заполняют его, вызывая ложное чувство насыщения. Опасно увеличением желудка в объеме, экстремальной нагрузкой на кишечник и выведением из организма полезных веществ.
  • Блокировщики всасывания организмом питательных веществ. Человек потребляет то же количество пищи, однако ее энергетическая ценность заметно снижается. Но огромные объемы неусвоенной жирной пищи в кишечнике — это всегда расстройство работы ЖКТ и повышенное газообразование.
  • Слабительные и мочегонные препараты
    . Среди самых частых последствий — хронические запоры, расстройство пищеварения, нарушение водно-солевого баланса и обезвоживание.
  • Искусственные заменители жира и сахара. Приводят к прямо обратному эффекту. Вкусовые рецепторы чувствуют сладкое и заставляют организм ждать углеводов. Но он не получает их, отвечая повышенным аппетитом.

Отдельного внимания стоят чудодейственные эликсиры китайского и тайского происхождения для быстрого похудения без указания состава на упаковке. Они опасны тем, что могут содержать в себе полный набор психотропных веществ.

Что еще: дополнительные методики похудения

Чтобы основные способы похудения работали эффективнее, обратите внимание на дополнительные методы:

  • LPG-массаж — точечное механическое воздействие на мягкие ткани специальным аппаратом. Для наилучших результатов нужен курс 8 сеансов один-два раза в неделю. Продолжительность одного сеанса — 30-40 минут. Затем необходимо делать по 1 поддерживающей процедуре каждый месяц. Без этого эффект плавно растворится за полгода.
  • Кавитация — разрушение жировой массы ультразвуковыми волнами. За один сеанс тот же обхват талии уменьшается на 1-2 см. Для наилучших результатов рекомендуется курс в 10 сеансов.
  • Криолиполиз — охлаждение до температуры -5°С проблемных участков тела. Как итог, жировые клетки расщепляются и выводятся из организма силами лимфатической и кровеносной систем. Кстати, сегодня это самый безопасный аппаратный способ похудения.

Также практикуют ручной, вакуумный и водный массаж, мезотерапию, миостимуляцию, акупунктуру. Будут полезны бани, сауны, кедровые бочки, грязи и целебные обертывания. Однако любой из физиотерапевтических или аппаратных методов можно использовать только с одобрения своего лечащего врача! 

Лишние килограммы — не только эстетическая проблема. LinDeal выяснил, что излишний вес не дает жить полноценной счастливой жизнью. Ограничивается подвижность, снижается работоспособность, мучает отдышка, а активный отдых перестает приносить удовольствие. Если проблему долго игнорировать, может пострадать сердце, сосуды. Увеличится риск развития сахарного диабета, возникновения инсульта или инфаркта. 

Как это все остановить? Прежде всего, выяснить, почему вы набираете лишний вес. Из-за малоподвижного образа жизни или генетической предрасположенности, переедания, вредной пищи или гормональных сбоев? Когда причина обнаружена, стоит (после обязательной консультации со своим лечащим врачом) обратить внимание на эффективные и простые методы похудения, которые мы вам представили.

Понравилась статья? Поделитесь ссылкой в социальных сетях — возможно, материал «Эффективные способы быстро похудеть — без вреда и в домашних условиях» окажется полезным для ваших друзей и коллег. Если вы нашли ошибку в тексте или хотите, чтобы мы подробно раскрыли какой–то конкретный вопрос по теме «Похудение», если у вас есть интересные предложения для нашей редакции, вы всегда можете с нами связаться через страницу «Контакты» любым удобным вам способом.

советов и упражнений для поддержания формы