Расписание тренировок в тренажерном зале для: правила и принципы составления тренировочных программ для самостоятельных тренировок в тренажерном зале

Расписание тренировок для взрослых | ION Фитнес клуб в Иркутске

12:00	Total Body студия Emotion 12:00 — 12:55	LOW BODY студия Emotion 12:00 — 12:55	Yoga 90’ студия Freedom 12:00 — 13:30	UPPER BODY студия Emotion 12:00 — 12:55	HIIT студия Emotion 12:00 — 12:55	VELOTRACK 45′ зал FTS 12:00 — 12:45	Мини-футбол зал Multiplay 12:00 — 14:00
						Pole Dance студия Energy 12:00 — 12:55	Flex 45’ студия Emotion 12:00 — 12:45
						Цигун студия Freedom 12:00 — 12:55
						Настольный теннис зал Multiplay 12:30 — 14:00
13:00	CORE + FLEX студия Emotion 13:00 — 13:55	CORE + FLEX студия Emotion 13:00 — 13:55	Total Body студия Emotion 13:00 — 13:55	Flex 45’ студия Emotion 13:00 — 13:45	CORE + FLEX студия Freedom 13:00 — 13:55	Flex 45’ студия Emotion 13:00 — 13:45	VELOTRACK 45′ зал FTS 13:00 — 13:45
	Yoga 90’ студия Freedom 13:00 — 13:55				FLY STRETCHING студия Energy 13:00 — 13:55	AQUA Fiesta бассейн 13:00 — 13:55	AQUA Sculpt BUMS бассейн 13:00 — 13:45
14:00	HOT IRON студия Emotion 14:00 — 14:55	Pilates I студия Emotion 14:00 — 14:55	BUMS+TABS студия Emotion 14:00 — 13:55	Pilates I студия Emotion 14:00 — 14:55	Pilates I студия Emotion 14:00 — 14:55	Мини-футбол зал Multiplay 14:00 — 16:00	Восточные танцы студия Energy 14:00 — 14:55
		AQUA ABS Intensive 45′ бассейн 14:10 — 14:55		AQUA ABS Intensive 45′ бассейн 14:10 — 14:55		Восточные танцы студия Energy 14:00 — 14:55	МФР + ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ СТРЕТЧИНГ студия Emotion 14:00 — 14:55
15:00	Flex 45’ студия Emotion 15:00 — 15:50	МФР + ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ СТРЕТЧИНГ студия Emotion 15:00 — 15:55	Flex 45’ студия Emotion 15:00 — 15:45	Total Body студия Emotion 15:00 — 15:55	Yoga 55’ студия Emotion 15:00 — 15:55	Flex 45’ студия Emotion 15:30 — 16:15	Flex 45’ студия Energy 15:30 — 16:15
	AQUA ABS Intensive 45′ бассейн 15:10 — 16:05	STEP I студия Energy 15:00 — 15:55	AQUA ABS Intensive 45′ бассейн 15:10 — 15:55	AQUA ABS Intensive 45′ бассейн 15:10 — 15:55	AQUA ABS Intensive 45′ бассейн 15:10 — 15:55
		AQUA ABS Intensive 45′ бассейн 15:10 — 16:05
16:00				STEP II студия Emotion 16:00 — 16:45
17:00						BUMS+Velo зал FTS 17:00 — 17:45	Pilates I студия Emotion 17:00 — 17:55

Фитнес-центр Армада — Спорткомплекс в Краснообске

Готовые сборки

Преднастроенные комбинации настроек блоков, специально разработанные для Вашего удобства и быстрого запуска эффективного сайта.

new

01. Классический

new

02. Классический

new

03. Классический

new

04. Классический

Основной цвет

Однотонный

Градиент

Цвет интерактивных элементов

Однотонный

Градиент

Цвет текста на кнопках

Однотонный

Вид кнопок

Шрифт

Open Sans

15px 14px 13px

Montserrat

15px 14px 13px

PT Sans

15px 14px 13px

Ширина сайта

1700px 1500px 1344px 1200px

Структура главной страницы

• О клубе
• Услуги
• Преимущества
• Расписание
• Абонементы
• Товары
• Клубные карты
• Отзывы
• Задать вопрос
• Наша команда
• До / после
• Проекты
• Новости
• Партнеры
• Индекс массы тела
• Инстаграм
• Видео

Преимущества Видимость

С заголовком Без заголовка Слайдером

Услуги Видимость

С подуслугами С описанием Плитка с описанием Плиткой Блоками Описание категории Блоками с фото Полноэкранный слайдер

Абонементы Видимость

Товары Видимость

Отзывы Видимость

О клубе Видимость

С картинкой справа С видео справа С фоновой картинкой

Наша команда Видимость

Проекты Видимость

Новости Видимость

По 2 в ряд По 4 в ряд Списком С крупной первой Блочно слайдером

Партнеры Видимость

Форма обратной связи Видимость

Инстаграм Видимость

До / после Видимость

Клубные карты Видимость

Индекс массы тела Видимость

Расписание Видимость

Видео Видимость

Корневой каталог услуг Сайдбар

С подуслугами Плиткой Блоками Блоками с фото Список с описанием

Категории каталога услуг Сайдбар

Плиткой Блоками Список с описанием

Страница услуги Сайдбар

С табами Блочно

Корневой каталог продукции Сайдбар

Плиткой С подуслугами С описанием

Каталог продукции

Плиткой Блоками с характеристиками Блоками

Страница товара Сайдбар

Товар слева Товар справа

Каталог проектов

Плиткой с табами Слайдером Блоками с описанием Плиткой с сайдбаром Блоками с сайдбаром

Страница проекта Сайдбар

С сайдбаром Без сайдбара

Сотрудники

Карточками Списком Крупными фото

Партнеры

Плиткой Списком

Отзывы

Автор слева Автор по центру Автор справа

Сертификаты

Списком Сеткой

Фотогалерея Сайдбар

Без сайдбара С сайдбаром

Видеогалерея Сайдбар

Без сайдбара С сайдбаром

Новости

По 2 в ряд По 4 в ряд Списком С крупной первой

Акции

Баннерами Списком

Контакты

Карта справа Карта сверху

Футер

Узкий Узкий с меню Широкий Узкий темный Узкий с меню темный Широкий темный

Региональность Видимость

На поддоменах На одном домене

Вид региональности

Выпадающий список Попап окно с городами

Тип открытия форм

В окне В слайд-панели

Фиксированные справа

Обратный звонок

Задать вопрос

На внутренних страницах

Обратный звонок

Задать вопрос

Демо-доступ

На указанный вами адрес электронной почты мы вышлем логин и пароль.

Я согласен на обработку персональных данных

Необходимо ваше согласие

Идеальный график тренировок для занятых мам [идеально подходит для начинающих]

У вас только что родился ребенок и вы ищете график тренировок, который мог бы вписаться в вашу занятую жизнь?

Вы попали по адресу!

Сегодня вы узнаете:

• Как мамы, сидящие дома, могут регулярно заниматься физическими упражнениями,
• Простая тренировка для занятых мам, которую вы можете делать дома, и
• Советы о том, как найти время и мотивацию для тренировок ребенок,

Начнем.

Отказ от ответственности

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды физических упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любые травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, прочитайте мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получить комиссию, если вы их используете.

---

---

Как занятые мамы находят время для тренировок?

У молодой мамы не так много свободного времени. Так как же втиснуть тренировки в свой плотный график?

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно идти в спортзал, чтобы хорошо потренироваться.

Есть много способов заставить ваши мышцы работать и учащать сердцебиение, не забывая при этом о детях.

Главное планировать заранее!

Вот несколько способов найти время.

1. Воспользуйтесь моментом, когда ваш ребенок спит

Это, вероятно, лучшее время для быстрой тренировки, потому что вам не нужно беспокоиться о том, что делает ребенок или нужно ли его кормить. или его подгузник изменился.

Это идеальное время, чтобы по-настоящему сосредоточиться на себе на эти 20 минут!

2.

Просыпайтесь на полчаса раньше

Если у вас есть ребенок, который хорошо спит всю ночь, попробуйте проснуться на полчаса раньше, чтобы потренироваться.

Таким образом, ваша тренировка завершена, и вы можете сосредоточиться на том, что приносит день.

Кроме того, вы уже начинаете выходной день с выигрыша!

3. Что-то лучше, чем ничего

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, важно не переусердствовать. Следуйте плану, в котором изложены короткие и простые упражнения, которые вы можете выполнить быстро.

В фитнесе что-то всегда лучше, чем ничего. Даже если это всего 10-20 минут в день!

Серия простых упражнений поможет вам набрать обороты.

4. Вовлеките своего ребенка (детей)

Упражнения не должны быть рутиной. Это может быть приятным опытом, которым вы можете поделиться со своим ребенком (детями).

Попробуйте привести своих детей в парк, чтобы все вы могли немного потренироваться.

Приобретите беговую коляску.

Посадите ребенка прямо перед собой во время тренировки и обнимите его между подходами.

Вы хорошо проводите время с ними и с самим собой!

---

Сколько раз в неделю мне следует тренироваться?

Если вы занятая мама, вам следует тренироваться 4 раза в неделю, если это возможно. Это позволит вам еженедельно тренировать все важные области вашего тела.

Сюда входят:

• руки,
• спина,
• бедра,
• ягодицы и
• корпус

Итак, ваша тренировка расписание также во многом будет зависеть от вашего состояния до беременности. уровень активности.

Если вы были очень активны до и во время беременности, вы сможете сделать больше.

Если вы не были очень активны до или во время беременности, вам следует начать тренироваться 2-3 раза в неделю и постепенно увеличивать свою активность.

Вы всегда должны прислушиваться к своему телу, следуя любому плану тренировок.

Если что-то кажется вам правильным или что-то причиняет вам боль, вы должны прекратить выполнение этого упражнения.

Не переусердствуйте!

Лучше всего начинать с малого и идти медленно.

Что такое еженедельная тренировка для занятых мам?

Лучший план тренировок для мамы разделен на 4 тренировки в неделю.

Две тренировки для верхней части тела и две тренировки для нижней части тела

Если возможно, вы должны разделить тренировку по следующему расписанию:

• День 1: Верхняя часть тела
• День 2: Нижняя часть тела Выкл.
• День 4: Верхняя часть тела
• День 5: Нижняя часть тела
• День 6: Выкл.
• День 7: Выкл.

Используя эту еженедельную тренировку, вы можете одинаково проработать все различные области тела.

Расписание тренировок PPT «Оставайся дома для мам»

Теперь давайте пройдемся по моей простой 30-минутной тренировке для занятых мам!

Но прежде чем приступать к этой тренировке или любому виду послеродовых упражнений, сначала обязательно получите разрешение у своего врача!

Также, если у вас диастаз прямых мышц живота, не выполняйте эту тренировку. У меня есть другие ресурсы, чтобы помочь вам.

Для выполнения этой домашней тренировки вам понадобится набор эластичных резинок с замкнутым контуром.

Это отличный набор на Amazon, который вы можете приобрести по отличной цене.

Вот тренировка тела твоей мамы!

Верхняя часть тела, день 1

Упражнения	Подходы	Повторения
Отжимания на наклонной скамье 901 71	3	8-10
Сгибание рук на бицепс с лентой	3	10- 12
Метчики для лопаток	3	20
Настенные тяги	3	12-15

Вот как выглядят упражнения:

Нижняя часть тела, день 2

9 0170 Приседания сумо 9017 0 3

Упражнение	Подходы	Повторения
3	8-10
Ходьба с боковой лентой	3	8-10 с каждой стороны
Ягодичный мостик	3	20
Наклонная планка	20 секунд

Вот как выглядят упражнения:

Верхняя часть тела, день 3

9 0159

Упражнение	Подходы	Повторения
Ножки с опорой	3	8-10
Ленточный ряд	3	10-12
Боковые подъемы с лентами	3	12
Трижды лежа на боку p Удлинители	3	6-8 с каждой стороны

Вот как выглядят упражнения:

Нижняя часть тела, день 4

9 0166 9 0159

Упражнение	Подходы	Повторения
Выпады назад	3	8-10 на каждую сторону
Приседания на коленях	3	15
Моллюски	3	8-10 с каждой стороны
Альпинисты с уклоном	3	20 секунд

Вот как выглядят упражнения:

Как мотивировать себя на тренировки?

Мотивация — это проблема, которая есть у всех нас! Я знаю, что тоже борюсь с этим.

Особенно, когда вы устали, напряжены и хотите просто полежать на диване и вздремнуть.

Вот мои лучшие советы, которые мотивируют вас на тренировки.

1. Обманите свой разум, надев спортивную одежду

Это очень просто.

Я обнаружил, что переодевание в спортивную одежду действительно может изменить мое мышление и мотивировать меня заниматься спортом.

Попробуйте.

Проснувшись, наденьте спортивную одежду, чтобы, как только у вас появится возможность заняться спортом, вы были готовы!

2. Помните, почему

Чтобы получить мотивацию для тренировок, вы должны в первую очередь подумать о том, почему вы тренируетесь.

• Вы пытаетесь почувствовать себя лучше физически или эмоционально?
• Вы хотите похудеть, потому что это поможет вам чувствовать себя более уверенно?
• Вы пытаетесь влезть в узкие джинсы или маленькое черное платье?
• У вас отпуск или приближается важное событие?
• Вы хотите улучшить здоровье для себя и своей семьи?

Если вы искренне ответили утвердительно на любой из этих вопросов, то это ваша мотивация.

ВСЕГДА ПОМНИТЕ О СВОИХ ЦЕЛЯХ В ФИТНЕСЕ, И ЭТО ПОМОЖЕТ ВАМ ПРОДОЛЖАТЬ ТРУДНЫЕ ДНИ.

3. Делайте то, что вам нравится

Это, безусловно, один из самых важных аспектов фитнеса. Чем больше вам что-то нравится, тем больше вероятность, что вы сделаете это снова!

Вот почему нам не нужна мотивация, чтобы смотреть нетфликс. Это приятно!

Попробуйте найти какой-нибудь вид физической активности, при котором вы чувствуете себя спокойно.

Это может быть йога, кардио, плавание, пилатес и т. д.

Для меня это силовые тренировки с отягощениями! Я настоятельно рекомендую вам попробовать это.

4. Получите вдохновение извне

Наконец, вы можете обратиться к другим внешним источникам, которые помогут вам мотивировать себя продолжать тренировки.

Вот несколько идей:

1. Загрузите вдохновляющую цитату или фотографию, которая будет напоминать вам о тренировках, и сделайте ее фоновым изображением на своем телефоне.
2. Найдите напарника по тренировкам, партнера или друга, чтобы вы могли нести ответственность друг за друга.
3. Купите пару узких джинсов на размер меньше и держите их висящими в шкафу, чтобы вы могли их видеть.
4. Если вы хотите сбросить вес, набранный во время беременности, повесьте свою фотографию до беременности.
5. Если вы собираетесь в отпуск, загрузите фотографию пляжа и установите ее в качестве главного экрана телефона.

Другие сопутствующие вопросы

Когда маме лучше всего заниматься спортом?

Лучшее время для занятий спортом — это время, когда вы будете наиболее последовательны.

Потому что давайте смотреть правде в глаза, есть так много факторов, которые нужно учитывать как молодая мама, что этот ответ зависит от вашего образа жизни.

• Вы обычно хорошо спите ночью?
• Вы работающая мама и поздно возвращаетесь домой?
• Вы уже просыпаетесь очень рано?

Все эти факторы делают утренние тренировки хорошим вариантом.

5 утра хорошее время для тренировки?

5 утра — отличное время для тренировки. Это особенно верно, если вы жаворонок и ваш ребенок в это время еще спит.

Упражнения в начале дня помогают начать день, повышают уровень эндорфинов и дают чувство выполненного долга.

Вам также не придется тратить следующие 12 часов на тренировки!

Попробуйте утреннюю рутину и посмотрите, понравится ли она вам!

Как начать тренироваться, если вы не в форме после родов?

Если вы не в форме, лучший способ начать тренироваться — просто привести свое тело в движение.

Главное движение!

Как абсолютный новичок, вы можете начать с обычной ходьбы, которую вы постепенно перегружаете со временем.

Например, ваша программа ходьбы может включать:

• Медленное увеличение пройденного расстояния (т. е. сделать больше, чем в предыдущем сеансе)
• Уменьшение времени, которое требуется вам, чтобы пройти определенное расстояние (т. е. идти быстрее)
• Увеличение наклона (т. е. если у вас есть беговая дорожка)
• Ходьба с сопротивлением (т. е. выполнение одного из вышеперечисленных упражнений с дополнительными 5 фунтами или даже с ребенком :))

По сути, вы хотите, чтобы каждая тренировка давала вам организму новый раздражитель, на который нужно отреагировать.

После того, как вы начнете ходить, вы можете добавить в свои тренировки упражнения с собственным весом, такие как приседания и отжимания, а также другие простые упражнения с отягощениями.

Как похудеть занятым мамам?

Вы можете добиться послеродовой потери веса, стратегически уменьшая количество потребляемых калорий и увеличивая количество калорий, которые вы сжигаете во время физической активности.

Чтобы упростить задачу, вы можете

1. увеличить потребление клетчатки, чтобы чувствовать себя более сытым,
2. увеличьте потребление белка, чтобы помочь вашему телу сохранить мышцы (а также помочь вам чувствовать себя сытым)
3. оставаться очень хорошо гидратированным (поскольку вода помогает вашему телу сжигать калории и поддерживать вас в энергии)
4. максимизировать свой сон (чтобы поддерживать уровень кортизола уровень гормонов и инсулина под контролем)
5. больше гуляйте (это самый простой способ ежедневно тренироваться и сжигать больше калорий)

Заключительные слова о расписании тренировок для занятых мам

Итак, у вас есть простой и эффективный график тренировок для занятых мам.

Не забывайте:

• Что-то всегда лучше, чем ничего
• Выделите время дня для тренировок
• И посмотрите, сможете ли вы включить своих детей!

Теперь я хочу услышать от вас.

Когда вы начнете выполнять этот план тренировок?

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать!

Другие похожие посты О том, как быть хорошей мамой

• Приведение себя в форму после беременности: [Пошаговое руководство]
• Лучшие упражнения для молодых мам (чтобы помочь вам безопасно восстановиться)
• Упражнения, чтобы избежать послеродового периода [Что вы Нужно знать]

---

Получите четыре бесплатных тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить мамин животик!

ДА, Я ХОЧУ PDF!

---

Бриттани Роблес, MD, MPH, CPT

Бриттани Роблес — акушер-гинеколог, сертифицированный тренер NASM, а также специалист по дородовому и послеродовому фитнесу. Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья, уделяя особое внимание физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.

---

---

Делиться — значит заботиться. Отправьте это нуждающейся маме!

Еженедельное расписание тренировок для НАСТОЯЩИХ мам

Праздничная суматоха наконец-то закончилась, и это официально месяц разрешения проблем. Бьюсь об заклад, многие из вас надеются привести себя в форму и лучше питаться в этом году, и поверьте мне, вы не одиноки! Для нас, мам, найти время, чтобы сосредоточиться на себе среди сумасшествия, может показаться почти невозможным, но я здесь, чтобы сказать вам, как достичь своих целей может случиться в этом году. Благодаря этому милому еженедельному графику тренировок, разработанному для нас, настоящих мам (вы знаете, тех, у кого все еще есть бесконечное количество белья, которое нужно складывать, и походы за продуктами), становится возможным.

Одна из самых важных вещей, которые я говорю друзьям, начинающим заниматься фитнесом, заключается в том, что тренировка — это 90% ума и 10% действия. . Фитнес должен стать частью вашей жизни, и вы должны планировать, чтобы преуспеть в , а не стать статистикой «успех только в январе». Имея менталитет, что тренировка должно быть выполнено ведет к завершению. И я гарантирую, как только вы начнете, ваше тело полюбит эти счастливые эндорфины во время тренировки!

Я знаю, я знаю, это все еще звучит устрашающе, не так ли? Обещаю вам, это не . Вам не нужен абонемент в тренажерный зал или даже целый час, чтобы ваше тело двигалось, а мышцы работали. Труднее всего пройти первую неделю после начала тренировок, пока вы не адаптируетесь к рутине. Поэтому, чтобы помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе, у меня есть полное расписание тренировок на неделю, разработанное с учетом вашей занятой жизни мамы. Это удобно и ориентировано на результат, чтобы помочь вам придерживаться его! Ни одна из тренировок не длится более получаса, и все их можно выполнить 9 раз. 0580 прямо дома. Так что возьмите немного воды, включите Микки по телевизору для детей (или даже включите его в свои упражнения), и давайте приступим к работе!

Советы по еженедельному расписанию тренировок:

У каждого тренера свой график, который они предпочитают использовать, но лично мне нравится, когда новички следуют 4-дневной сплит-программе. По сути, это означает, что вы будете тренироваться 4 дня в неделю и распределять тренировки таким образом, чтобы у всех основных групп мышц было время для восстановления и минимизации болезненных ощущений.

Я также большой сторонник использования отягощений и ВИИТ в тренировках, поскольку они не только формируют телосложение, но и сжигают жир намного быстрее, чем если бы вы тренировались без них. Все упражнения в этом еженедельном расписании тренировок можно выполнять без отягощений, но я настоятельно рекомендую их использовать. Вы можете легко найти веса всех размеров, чтобы включить их в свою тренировку на удобном для вас уровне. Постоянно используйте эти веса, и, прежде чем вы это заметите, ваша сила увеличится, ваш вес снизится, и вы увидите четкость, которую раньше не замечали!

Примечание: Эти круги выполняются 3 раза по 12 повторений в каждом. Если 12 счетов — это слишком много или слишком мало, повторите до отказа (неудача — это когда вы просто не можете сделать еще один счет). Не торопитесь, выполняя упражнения, чтобы сосредоточиться на своей форме, но старайтесь делать перерыв максимум на 2–3 минуты между подходами.

План еженедельных тренировок

ДЕНЬ 1 – Ноги

• Приседания с кубком:  Сохраняя прямую спину, опуститесь в присед до упора, не касаясь ягодицами пола. Держите вес на груди для дополнительного увеличения силы.
• Выпады (в обе стороны):  Держите гири по бокам, чтобы повысить интенсивность и улучшить баланс.
• 1-минутное сидение у стены (если одной минуты слишком много, сидите до отказа): Прижмитесь спиной к стене и наклонитесь в сидячее положение. Эта тренировка полезна не только для ног, но и для кора!
• Реверанс (с обеих сторон)

ДЕНЬ 2. Грудь и спина

• Отжимания:  Отжимания можно выполнять на коленях, но попробуйте хотя бы одно на пальцах ног!
• Разведения на груди: Удерживая гири, слегка согните оба локтя по бокам и выгните руки, пока не почувствуете растяжение в груди. Поднимите гантели до уровня плеч, затем медленно опустите их в исходное положение.
• Жим от груди : Лежа на твердой ровной поверхности, возьмите гири обеими руками и вытяните руки в стороны от груди, согнув локти. Затем поднимите гантели в воздух и опустите их на землю для полного жима.
• Плавание на животе: Лежа на животе, поднимите ноги и плечи и задержитесь на 10 секунд.

День 3. День отдыха с легкими кардиотренировками

Несмотря на то, что сегодняшний день предназначен для отдыха, по-прежнему важно, чтобы ваши мышцы двигались . Отправляйтесь на прогулку или даже поплавайте — эта тренировка в бассейне для всего тела потрясающая!

День 4 – Руки и плечи

• Отжимания на трицепс
• Сгибание рук на бицепс
• Плечевой пресс
• Боковые подъемы: Удерживая гири ладонями внутрь по бокам тела, поднимите прямые руки до высоты локтя, затем опустите.
• Тяга в вертикальном положении: Удерживая гантели хватом сверху перед собой, поднимите их до ключиц, а затем опустите.

День 5. Кардио или HIIT

Сегодняшняя тема посвящена поддержанию частоты сердечных сокращений, поэтому отправляйтесь на пробежку, езду на велосипеде или плавание. Еще лучше, попробуйте тренировку HIIT для всего тела.

День 6 – Отдых

День 7 – День отдыха с легкими кардиотренировками

Не забывайте делать растяжку (или инвестировать в хороший пенопластовый валик) и после этого есть пищу, содержащую белок (я ОБОЖАЮ эти белки блины – утешительная еда, которая выигрывает!).