Как увеличить работоспособность мозга таблетки: как работают ноотропы — препараты, которые обещают улучшить работу мозга

6 простых способов улучшить память и перезарядить мозг

Принимать душ с закрытыми глазами, пройтись по магазинам, научиться жонглировать — разбираемся, как улучшить память.

Принимай душ с закрытыми глазами

Как зайдешь в душ, сразу закрывай глаза — поиск шампуней, гелей и мыла станет для твоего мозга (особенно для той его части, что отвечает за память) неплохой разминкой. «Ориентирование вслепую — простой способ перезагрузить внимательность и память», — уверяет Рон Уайт, дважды победитель Американского чемпионата памяти. Если побаиваешься рыскать на ощупь в ванной, попробуй зайти в кухню. Закрой глаза и попробуй отыскать, скажем, блюдце (но только не напорись на нож).

Двигай телом

Танцевальные движения не только активируют мозжечок (он отвечает за предусмотрительность и суждения), но и заставляют твой организм вырабатывать нейротрофический фактор мозга (BDNF) — белок, необходимый для эффективной коммуникации нейронов. «Танцы — это социальное действо, и, как всякая коммуникация, они активизируют работу нейронов», — рассказывает Гэри Смолл, директор Центра долголетия при Университете Калифорнии в Лос-Анджелесе и соавтор книги The Alzheimer’s Prevention Program. — Кроме того, танцы помогают сердцу гнать кислород к извилинам и улучшают координацию».

Смени рабочую руку

Побудь левшой, если ты правша, и наоборот. Обычные действия (держать вилку, ложку, зубную щетку), переложенные на непривычную руку, уже помогут твоему мозгу перезагрузится и научиться простым вещам заново. «Когда ты — еще в детстве — привыкаешь всегда использовать одну и ту же руку для выполнения какой-либо задачи, это становится рефлексом — и его полезно «растеребить», — советует Аллен Силс, профессор нейрохирургии в медицинском центре Университета Вандербильта (США). — Когда ты меняешь руку, мозг активируется, чтобы задействовать новые области — это отличная разминка для него».

Получи КМС по настольному теннису

«Пинг-понг улучшает координацию связки рука-глаз и дает твоему мозгу отличную тренировку, — утверждает Дэниел Амен, исследователь работы мозга и основатель Клиники Амен (США). — И вообще запомни: когда дело доходит до интеллектуальной тренировки, первое правило — делать вещи, которые твой мозг делать не умеет. Любое обучение новому — прекрасная разминка для мозга, и настольный теннис в этом смысле очень крут».

Пройдись по магазинам

«Шоппинг — прекрасная тренировка для ума, — уверен Гэри Смолл. — Ты ходишь по магазинам, ты контактируешь с новыми людьми, ты высчитываешь цены. Все эти действия заставляют работать разные области мозга, при этом они следуют одно за другим — считай, что это своего рода кросс-фит для ума. Однако не увлекайся покупками чрезмерно — излишне большие траты могут вызвать стресс и наоборот навредят твоему компьютеру».

Научись жонглировать

Согласно результатам опубликованного в 2013 году в журнале Nature исследования, систематическое жонглирование увеличивает некоторые области мозга. После того как трех новичков в течение трех месяцев обучали бросать шары, количество коричневого вещества в височной доле и позади внутритеменной борозды (эти области обрабатывают визуальную информацию и двигательные функции) у них увеличилось. «Жонглирование — и любое другое занятие, требующее работы крупной и мелкой моторики, ориентации в пространстве и распознавания последовательностей, — заставит твой мозг вкалывать по полной, разбудив все спящие до тех пор области», — уверяет Аллен Силс.

эффективные способы улучшить работу мозга // Смотрим

Число жалоб на проблемы с памятью, потерю концентрации внимания и нарушение сна после перенесенного COVID-19 растет. Как вернуть хорошую память? Почему для этого нужно чаще улыбаться? Какие специальные упражнения и лекарства улучшат работу мозга? Ответы – в новом выпуске программы «О самом главном».

Согласно исследованиям, более 50% людей, переболевших коронавирусной инфекцией, страдают нарушениями памяти, жалуются на высокую утомляемость, на потерю концентрации внимания и нарушение сна. В эфире телеканала «Россия 1» доктор Александр Мясников и врач-невролог Марина Дадашева ответили на самые популярные вопросы, связанные с ухудшением памяти, и перечислили эффективные способы для улучшения работы мозга после COVID-19.

Вопрос №1. Как правильно диагностировать ухудшение работы мозга?

Коронавирус – коварное заболевание, которое в значительной степени изменило нашу жизнь, а в некоторых случаях еще и привело к необычным последствиям. Самая распространенное последствие – легкие когнитивные расстройства, не заметные для самого человека, но отмеченные окружающими. С ними можно и нужно бороться. «Во-первых, улыбайтесь. Это важное упражнение после того, как вы проснулись. Улыбайтесь себе, окружающему миру, радуйтесь. Положительные эмоции защищают память. После чего обязательно сделайте упражнение «Рыбка» (стопы повернуть в одну сторону, а голову – в другую)», – рассказала врач-невролог Марина Дадашева.

Упражнение «Рыбка» улучшает приток крови к обоим полушариям головного мозга, улучшает память, концентрацию и внимание, повышает общий тонус организма.

Для того, чтобы самостоятельно отметить у себя ухудшение работы мозга, можно провести в домашних условиях диагностику по шкале «Мини-ког», которая состоит из трех простых заданий.

1. Повторить и запомнить три несвязанных по смыслу слова. Например, карандаш, дом, копейка.
2. Тест-часы. Нарисовать циферблат и указать на нем любое произвольное время.
3. Еще раз повторить три слова, которые вы запомнили ранее.

Вопрос №2. Стала хуже соображать после ковида. Это пройдет?

По словам врача-невролога Марины Дадашевой, есть две группы пациентов: до 50 лет и старше 50 лет. Восстановление памяти у людей старшего возраста проходит медленнее, но, тем не менее, при должном образе жизни память восстанавливается у всех.

Эксперты рекомендуют соблюдать определенные правила: умеренная физическая нагрузка, сбалансированное питание и обязательные положительные эмоции.

Правильная физическая нагрузка и регулярные прогулки на свежем воздухе помогают человеку отдохнуть, восполнить ресурсы организма и восстановить питание мозга кислородом. Улучшение социальных контактов у пожилых людей потенциально может замедлить ухудшение памяти.

Вопрос №3. Есть ли упражнения для улучшения работу мозга после изоляции?

Все больше людей старшего возраста стали активно использовать всевозможные гаджеты, компьютер, интернет, программы для общения с родными и близкими. И это, по словам эксперта, отличное решение проблемы. Кроме того, можно записаться на различные курсы – например, изучения иностранного языка или даже жонглирования. Новые навыки улучшают память, концентрацию, повышают активность и работоспособность.

Решайте головоломки. Прекрасно улучшают память судоку, сканворды и кроссворды.

Вопрос №4. Какие средства можно принимать для улучшения памяти и функции мозга?

Во-первых, это витамины и минералы – магний, цинк, L-карнитин и омберацетам. Специалисты назначают их при снижении работоспособности, нарушениях сна, головокружении, забывчивости. Они стимулируют мозговое кровообращение, улучшают поступление и усвоение глюкозы в клетках мозга, препятствуют кислородному голоданию мозга и стимулируют когнитивные функции.

Не держите мозг впроголодь, или как сохранить ясный ум и крепкую память в любом возрасте

«Я часто иду в другую комнату, чтобы сделать что-то, а когда прихожу, забываю, что мне нужно было…», «Я все записываю, так как не могу удержать в голове все дела…», «Моя память уже не справляется с постоянным потоком информации…» Если подобные мысли хоть раз вас посещали, возможно, не стоит винить себя за невнимательность, так как причина скрывается в другом: у вашего мозга наступило голодание.

Трудности запоминания, снижение умственной работоспособности, рассеянность, неспособность сосредоточиться, нарастающая забывчивость – все эти симптомы должны вас насторожить. Не переживайте, пока ничего плохого не произошло, но пускать дела на самотек не стоит. Возможно, это первые признаки того, что в ваш мозг поступает недостаточное количество крови. Такое особенно часто случается в пожилом возрасте. Ситуация опасна не только ухудшением памяти, хотя и это само по себе создает дискомфорт. Есть риск развития ишемии мозга.

Специфика мозга

Человеческий мозг – очень уязвимый орган. Его клетки очень чувствительны к дефициту питательных веществ и кислородному голоданию. Как результат — теряется острота ума, возникают нарушения памяти.

Чтобы сохранять светлый рассудок человек пожилого возраста должен получать достаточно глюкозы. Она служит источником энергии для мозга. Парадокс в том, что мозг не запасается глюкозой, а использует ее в каждый конкретный момент времени в том количестве, которое нужно сейчас. Чем больше умственной активности, тем более активным должно быть кровоснабжение, чтобы мозг получал необходимую подпитку.

Слева — снимок сети капилляров головного мозга человека, занимающегося физическим трудом. Справа — снимок сети капилляров головного мозга профессора математики.

Головной мозг человека, занимающий только 2% от массы тела, получает каждую минуту до 800 мл крови, до 20-25% всего кислорода и до 70% всей глюкозы, поступающих в кровь. В условиях даже временного нарушения мозгового кровообращения начинается кислородное голодание, обменные процессы в клетках мозга нарушаются. Если в течение минуты подача кислорода к клеткам не возобновится, начинается гибель нейронов; мозговая ткань повреждается. Это сказывается не только на памяти, но и на общем здоровье.

Как защитить свой мозг?

Всем людям в возрасте нужно помогать своему мозгу. Делать это можно различными способами: прием препаратов, дыхательные практики, тренировка памяти и так далее.

Лекарственные препараты для пожилых людей должны быть исключительно натуральными, на растительной основе. Мощные искусственные добавки могут создать чрезмерную нагрузку на почки и печень. К тому же, у людей преклонного возраста есть хронические заболевания. Прием агрессивных таблеток приведет к ухудшению течения недугов. Выбирайте только натуральные составы.

Гинкоум от компании «Эвалар». Это на 100% натуральное средство², которое способствует тому, что мозг насыщается кислородом и получает глюкозу, необходимую для нормализации обменных процессов в нервных клетках. Препарат разработан для:

• повышения концентрации и обострения внимания;

• улучшения памяти;

• активизации умственной деятельности;

• ускорения мышления вне зависимости от возраста¹;

• ясности ума.

Главное действующее вещество в составе Гинкоума — экстракт листьев гинкго билоба. Он широко применялся еще в древнекитайской медицине для «омоложения и ясности мысли». Западная медицина заинтересовалась гинкго и его влиянием на улучшение памяти и поддержание активности мозга в конце 50-х годов XX в., когда начались его лабораторные и клинические исследования. С 2000 г. экстракт гинкго билоба, согласно Международной ATC классификации, включен в перечень средств, улучшающих внимание, способность к запоминанию, отсроченное воспроизведение, гибкость мышления, способность к переключению*.

Гинкоум содержит эталонный стандартизированный высокоочищенный экстракт гинкго билоба в различной дозировке – 40, 80 и 120 мг, что позволяет подобрать индивидуальный курс лечения каждому пациенту в зависимости от показаний.

Кому подойдет гинкго билобаПрепараты гинкго эффективны не только у пациентов со значительным снижением умственной работоспособности, но также у здоровых людей, желающих улучшить способность к запоминанию и концентрации внимания. Доказано, что по эффективности ЭГБ не уступает синтетическим лекарствам, а зачастую и превосходит их, обладая бóльшим разнообразием эффектов и хорошей переносимостью. Сегодня препараты на основе экстракта гинкго билоба входят в пятерку наиболее продаваемых лекарств Германии, Франции, США и широко применяются как для профилактики, так и для лечения целого ряда заболеваний*.

В России самое популярное лекарство из экстракта листьев гинкго билоба – это Гинкоум от компании Эвалар.

Гинкоум уже заслужил доверие миллионов россиян и стал самым популярным лекарством для лечения нарушений мозгового кровообращения³. Еще один плюс лекарства Гинкоум – его цена: он в 2 раза выгоднее, чем аналогичное импортное средство⁴.

Чем еще помочь нашему мозгу

Подход к своему здоровью должен быть комплексным. Поэтому прием поддерживающих препаратов и прописанных врачом лекарств стоит дополнить другими действиями, направленными на улучшение памяти. Пожилым людям рекомендованы такие:

• Физическая активность. Подбирается по возрасту и состоянию здоровья (прогулки на свежем воздухе, скандинавская ходьба и т. д.). Она ускорит кровообращение, мозг получит больше питательных веществ.

• Питание. В рацион пожилого человека обязательно включают рыбу, чернику и черничный сок, свежие овощи и фрукты (по сезону).

• Тренировка памяти. Мозг нужно тренировать. Подойдут сканворды, иностранные языки, небольшие стихотворения, ребусы, головоломки, — все то, что запускает работу память и мыслительные процессы. Тренировки должны быть короткими и в удовольствие. Не стоит слишком сильно нагружать себя.

• Забота о духовном состоянии. Стрессы, переживания, тревоги — враги нашей нервной системы. Полноценный отдых и внутреннее спокойствие станут отличной профилактикой проблем с память и вниманием.

• Чтение книг. Очень полезное хобби, которое не только расширяет кругозор, но и дает нашему мозгу пищу для размышлений. Это те же тренировки, о которых мы писали выше, но в более приятной и деликатной форме. Чтение тренирует концентрацию внимания, зрительную память, мышление. Можно не только читать, но и рассказывать о прочитанном друзьям, родственникам.

Классическая музыка, дыхательные практики, позитивные установки также благоприятно сказываются на работе мозга. Можно научиться игре на музыкальном инструменте или посетить несколько сеансов психолога.

Делайте все, что приносит удовольствие, ограничивайте себя от стрессов, давайте мозгу «подпитку» и ваш ясный ум сохранится на долгие годы, как и прекрасное самочувствие и отличное настроение.

^*По данным портала Consilium Medicum.
¹ Разрешенном к применению лекарства Гинкоум.
² Определение натуральности дается по действующим компонентам.
³ Среди препаратов гинкго билоба в натуральном выражении; по данным ЗАО «Группа ДСМ», по итогам 2017 г.
⁴ По сравнению с аналогичным препаратом гинкго билоба; по данным маркетингового агентства ЗАО «Группа ДСМ», по итогам 2017 г.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Проблемы с памятью у молодых людей

Забывчивость, нарушения внимания приписывают людям преклонного возраста. Однако проблемы с памятью возникают все чаще и у молодых. Причины этого явления разнообразны – от неправильного образа жизни и переутомления до серьезных нарушений в работе головного мозга и внутренних органов.

Причины ухудшения памяти в молодом возрасте

Нарушение памяти у пожилых людей обычно вызвано возрастными изменениями организма. Атеросклероз, микроинсульты, болезнь Альцгеймера – эти патологии негативно влияют на когнитивные функции.

Причины забывчивости в молодом возрасте иные, их можно разделить на 4 группы.

1. Поражения головного мозга.
2. Болезни внутренних органов.
3. Неблагоприятное воздействие внешних факторов, нарушение режима дня.
4. Хроническая интоксикация организма.

Нарушения в работе головного мозга – основная причина ухудшения памяти

За работу долговременной памяти отвечает кора головного мозга. Гиппокамп, который расположен в височных долях, запускает процессы перевода кратковременной информации в долговременную память. Существуют и другие центры памяти в мозге. Поэтому любые повреждения этого органа провоцируют развитие забывчивости, невнимательность.

Причины проблем с памятью у молодых людей:

1. Черепно-мозговые травмы. Область поражения не имеет значения. После любого удара наблюдается кратковременная или длительная потеря памяти, ретроградная или антеградная амнезия.
2. Инсульт. При нарушении кровообращения нарушаются функции центров памяти.
3. Злокачественные и доброкачественные новообразования. Опухоли поражают близлежащие ткани, в том числе центры памяти, расположенные в них.
4. Энцефалит, менингит. Инфекция негативно влияет на работу головного мозга и  память.
5. Постхирургический астенический синдром.

После любых травм и болезней головного мозга необходимо постоянно наблюдаться у невролога. Это поможет своевременно выявить нарушения памяти и когнитивные расстройства.

Какие болезни внутренних органов негативно влияют на память

Нормальная работа головного мозга во многом зависит от слаженной работы всего организма. Многие дисфункции косвенно могут повлиять на концентрацию внимания, память.

Гормональный фон влияет на процесс запоминания. Тестостерон, вазопрессин, пролактин, эстроген помогают преобразовывать кратковременную память в долгосрочную. Окситоцин ухудшает процесс запоминания.

Основные болезни:

1. Гипертония, другие болезни сердечно-сосудистой системы. Провоцируют ухудшение кровоснабжения головного мозга.
2. Нарушение процессов обмена. При сбое в обмене веществ ткани мозга страдают от дефицита питательных веществ. Ресурсы распределяются по жизненно важным областям, а центр памяти в этом списке не приоритетен.
3. Ангиопатия – патология развивается на фоне сахарного диабета. Сосудистые стенки утолщаются, мелкие сосуды перекрываются и прекращают работать. Кровообращение нарушается во всех органах, страдает и головной мозг.
4. Гипотиреоз – недостаток гормона щитовидной железы приводит к развитию йододефицита.
5. Психические расстройства – шизофрения, эпилепсия, депрессия.
6. Шейный остеохондроз. Деформированные позвонки пережимают кровеносные сосуды, мозг страдает от дефицита кислорода и питательных веществ.

При болезнях почек ухудшается вербальная память. Когнитивные функции снижаются при увеличении уровня креатинина, снижения скорости клубочковой фильтрации. Исследование проводили на протяжении 5 лет ученые из США.

Нужна консультация специалиста?

Неблагоприятное воздействие внешних факторов, образ жизни

Если возникают проблемы с памятью у молодых людей, причины часто связаны с неосознанным нарушением функций головного мозга. Но эти причины, в отличие от болезней, устранить проще. При изменении образа жизни забывчивость постепенно исчезнет.

Причины ухудшения памяти:

1. Информационные перегрузки. Человеческий мозг зависает, если не в состоянии переработать весь полученный объем информации. Принцип многозадачности уже признан неэффективным, поскольку приводит к ухудшению возможностей памяти, внимательности, нервным расстройствам.
2. Авитаминоз. Для нормальной работы мозга необходимо постоянно пополнять запасы витаминов группы B. Эти вещества защищают клетки от старения и перегрузок, участвуют в кислородном обмене и синтезе некоторых нейромедиаторов, обеспечивают нормальную работу центральной нервной системы.
3. Стрессы, нервное и эмоциональное переутомление. При таких состояниях блокируются физиологические процессы, связанные с памятью. При затяжном стрессе информация не запоминается вовсе.
4. Хроническое недосыпание. Во время сна синтезируются новые клетки. Если человек постоянно не высыпается, мозг не успевает восстанавливаться, нарушается процесс запоминания и воспроизведения информации.
5. Злоупотребление вредной пищей. В еде с пищевыми красителями содержится алюминий. Вещество накапливается в организме, плохо выводится. Результат – ухудшение памяти, мышления, внимания.
6. Напитки с кофеином. Постоянная стимуляция мозга приводит к снижению памяти.
7. Отравление свинцом, ртутью, другими тяжелыми металлами.
8. Длительный и бесконтрольный прием транквилизаторов, седативных и антигистаминных препаратов, нейролептиков. Негативно на работу мозга влияют холинолитики, антидепрессанты, барбитураты.

Курение разрушает мозг. Заядлые курильщики страдают от проблем с памятью, ухудшается способность к восприятию новой информации, логическое мышление. В равной степени опасно активное и пассивное курение, показатели памяти снижаются на 25-30%.

Ежедневное употребление 36 г чистого спирта приводит к раннему ухудшению памяти. Но и полный отказ от алкоголя негативно влияет на работу мозга. Безопасно употреблять до 4 бокалов красного сухого вина в неделю.

Наркотики – нейротоксичные вещества, нарушают процесс получения, обработки и отправления информации. Даже при однократном употреблении часто возникают необратимые разрушения в серотониновой системе мозга.

Сопутствующие симптомы

Забывчивость, неспособность запоминать и воспроизводить информацию – не единственные признаки плохой памяти.

При каких симптомах нужно обратиться к врачу:

• не усваивается информация, которая не имеет личного значения;
• провалы в памяти – забываются большие или малые фрагменты из прошлого;
• теряется грань между прошлым и настоящим;
• беспокоят ложные воспоминания, частые приступы дежавю;
• проблемы с краткосрочной памятью, человек не может вспомнить куда шел, отыскать нужную вещь;
• сложности с сосредоточением, формулировкой мысли, поскольку не удается вспомнить нужное слово;
• человек часто повторяется, путает дни недели месяцы;
• повышенная тревожность из-за того, что невозможно вспомнить, закрыл ли дверь, выключил утюг, воду.

Нередко проблемы с памятью сопровождаются приступами мигрени, шумом в ушах, ухудшением слуха и зрения, нарушением сердечного ритма, хронической усталостью.

Как решить проблемы с памятью

Если память часто подводит, необходимо посетить невропатолога. После осмотра, сбора анамнеза и первичной диагностики может потребоваться консультация терапевта, нейропсихолога, психотерапевта, онколога.

Нейромониторинг начинается с оценки неврологического статуса. Врач проверяет работу черепно-мозговых нервов, определяет амплитуду движения глазных яблок, симметричность языка и зубного оскала, оценивает мимические и произвольные движения.

Проводят оценку слуха, зрения, обоняния, рефлексов, речи. Для диагностики расстройств памяти используют тесты, которые показывают способность запоминать и воспроизводить новую информацию. Для выявления нарушения когнитивных функций врач назначает общий и биохимический анализ крови, исследование спинномозговой жидкости, ЭЭГ, МРТ и КТ головного мозга. На основании результатов диагностики подбирают методы лечения, лекарственные препараты.

Ушакова Майя Владимировна

 

Врач-невролог высшей квалификационной категории

Записать на прием

Тюрина Евгения Александровна

 

Врач-невролог

Записать на прием

Профилактика

Память нужно ежедневно тренировать. Улучшить работу мозга помогут упражнения по методике Лоуренса Катца.

Как избежать проблем с памятью:

1. Выполнять привычные действия с закрытыми глазами, ходить в темноте.
2. Расчесываться, чистить зубы не ведущей рукой. Правшам левой, левшам правой.
3. Учить стихотворения, иностранные языки, разгадывать кроссворды и логические задачи, играть в шахматы.
4. Ограничить время просмотра телевизора, работы за компьютером.
5. Повысить стрессоустойчивость – йога, медитация, регулярные физические нагрузки положительно влияют на психоэмоциональное состояние.
6. Правильно питаться, отказаться от жирной и соленой пищи, сладостей.
7. Своевременно делать прививки, лечить вирусные и бактериальные заболевания, укреплять иммунитет.
8. Соблюдать питьевой режим. Мозг на 70-80% состоит из воды, поэтому остро реагирует на малейшее обезвоживание. Оптимальный объем при отсутствии противопоказания – 1,5-2 л чистой воды в сутки.

Не всегда проблемы с памятью свидетельствуют в молодом возрасте о серьезных болезнях. Попробуйте хорошо отдохнуть, выспаться, не нервничать, избавьтесь от вредных привычек. Включите в рацион продукты с высоким содержанием витамина B, не забывайте пить больше воды. Если улучшения не наблюдаются, обратитесь к специалисту, не стоит подбирать препараты для лечения самостоятельно.

Ноопепт отзывы пациентов о препарат, цены, инструкции по применению

Рекомендуемые товары

• Елена 2021-10-13 23:10

  Пила Ноопепт после ковида, сильно ухудшилась память, невролог порекомендовал. Понравиося удобный режим приема и низкий риск лекарственного взаимодействия — мне актуально, что можно пить с препаратами для разжижения крови, а я как раз пила их, чтобы предотвратить возникновение тромбов, еще одного последствия перенесенного ковида. Сейчас на память не жалуюсь, благодаря Ноопепту она достаточно быстро восстановилась.

• Екатерина 2021-09-21 11:49

  У меня были навязчивые шумы в ушах, не звон, именно шум, я будто слышала как кровь идет по венам. Обратилась к неврологу, обследовалась, оказалось, что мне не показалось. Дело действительно было в нарушении мозгового кровообращения. Невролог назначил мне Ноопепт, который я пила на протяжение 6 недель. Уже на середине курса шум практически прошел. Сейчас его вообще нет. Так приятно слушать окружающий мир, смех детей, пение птиц, а не концентрировать внимание на непонятных шумах в ушах.

• Любовь 2021-09-14 09:48

  Мне 66. В то время как мои сверстники страдают от забывчивости, рассеянности, я — нет. Потому что я 2 раза в год пропиваю курсом Ноопепт. Он хорошо влияет на работу мозга, память, внимание. Я не из числа бабушек на лавочке, которые от безделья перемывают кости соседям, я активная, до сих пор работаю, у меня много хобби и увлечений. На все хватает сил и времени. И во многом это заслуга именно Ноопепта.

• Евгения 2021-09-01 15:40

  Стала замечать, что я стала очень рассеянной, невнимательной, целый день как на автопилоте, от этого забывала, точнее даже не запоминала половину происходящего. Очень тяжело стало на работе. Мне врач посоветовал Ноопепт попить и благодаря ему мне удалось вернуться в нормальное состояние, восстановить память, концентрацию внимания. Я слышала, что у многих после болезни такие осложнения, имейте в виду — Ноопепт помогает от них избавиться.

• Анастасия 2021-08-15 13:55

  Очень выручил и помог, когда у меня были проблемы с памятью. Пила по совету знакомой, которая сталкивалась с такой же проблемой, а ей в свою очередь посоветовал Ноопепт невропатолог. Но отпускается он без рецепта, поэтому поход в врачу не обязателен. После того, как пропила Ноопепт на память, внимание и реакцию не жалуюсь вообще, все в полном порядке.

• Наталья 2021-08-06 18:32

  У моего папы возрастные изменения памяти, беру для него Ноопепт уже не первый раз. С Ноопептом он становится менее забывчивым и более собранным, активным,энергичным. Мне нравится, что можно купить таблетки без рецепта, ведь папу к врачу отправить нереально.

• Татьяна 2021-07-23 14:26

  Хватило одного курса, чтобы улучшить память и внимание. Мне нравится, что благодаря ему не только легче запонимается информация, но сохраняется и воспроизводится даже через длительное время тоже. Дейсвтие у ноопепта очень классное, советую.

• Надежда 2021-07-18 09:35

  При снижении концентрации внимания и ухудшении памяти помогает отлично. Можно и нужно пить курсом, привыкания не вызывает, не меняет сознание, у него нет психотропного действия. Но работу мозга улучшает ощутимо, восстанавливает когнитивные функции. И что мне подходит — отпускается без рецепта.

• Лилия 2021-07-07 19:39

  При сотрясении мозга невролог посоветовал попить Ноопепт, чтобы избежать осложнений и последствий от травмы. Переносятся таблетки отлично, побочек никаких не было, привыкания тоже, как и собственно и проблем. Курс приема недорогой и простой, а действие отличное.

• Маргарита 2021-06-22 13:27

  Отличный ноотропный препарат, по разумной цене, не требующий назначения врача. Пью уже не первый раз, всегда отлично помогает, улучшает память, внимание, повышает работоспособность. Нравится его действие и мое самочувствие с ним и после него.

• Нина 2021-06-13 18:36

  Ноопепт мне пошел на пользу. С ним я работала, проходила курсы повышения квалификации, делала уроки с детьми…и на все хватало сил и энергии. Если кому-то умственная работа дается тяжело в силу не очень хорошей памяти, отсутствия концентрации внимания, то Ноопепт как раз то средство, которое вам поможет.

• Роза 2021-05-23 17:04

  Я покупаю Ноопепт для папы, он пьет его 2 раза в год и в свои 72 продолжает работать! Благодаря ноопепту у него улучшается память, внимание, говорит, голова не перегружается, чувствует ясность и бодрость весь день. Та даже со стороны видно, что он ему хорошо помогает, я мечтаю, что в папином возрасте буду такая же активная и здравомыслящая, как он сейчас.

• Ирина 2021-05-17 11:40

  Мне ноопепт посоветовала знакомая, отпускается он без рецепта, поэтому к врачу за назначением можно не идти. С ним я заметила, что стала лучше и быстрее запоминать информацию, появилось больше энергии, стала меньше уставать, лучше высыпаться, легче засыпать. Отличный помощник для мозга, особенно во время повышенных умственных нагрузок.

• Любовь 2021-04-26 10:10

  Я рада, что мой невролог не придерживается точки зрения — чем дороже лекарство, тем лучше. Сразу сказал, что Ноопепт средней ценовой категории, но по эффективности утрет нос любому ноотропу. Мне такой вариант подходил, так как предстоял достаточно длительный курс лечения и в конечном итоге выбрасывать деньги на ветер мне не хотелось. И вот, лечение позади, с памятью проблемы разрешены без ущерба для семейного бюджета. Ноопепт однозначно советую.

• Елена 2021-04-23 10:35

  Я вроде бы и не болела, но состояние было такое..вялое, рассеянное, спать хотелось постоянно (а ночью спалось плохо), голова болела, кружилась. Сказали, что все от нервов, а у меня перед этим действительно были сильные нагрузки на работе и я просто выгорела от них. Ноопепт посоветовал пропить невролог. После него я реально ожила, появились силы, улучшился сон, голова прояснилась. Никогда не верила в подобные препараты, но Ноопепт меня убедил в том, что ноотропы реально работают, не знаю все ли, но Ноопепт так точно.

• Анастасия 2021-04-21 19:11

  У меня кружилась голова и шумело в ушах. Бывали дни, когда чувствовала себя нормально, но в основном была в угентенном состоянии, вялая и бессильная. По назначению врача начала пить ноопепт, он сказал, что такое состояние связано с нарушенным кровообращением в мозгу, поэтому мне нуно его восстанавливать, для этого и нужен ноопепт. В общей сложности пила его 2 месяца, но легче началао становится уже на второй неделе приема, а спустя месяц уже почти ничего и не волновало. Сейчас так вообще все супер. Ноопепт мне помог.

• Евгения 2021-04-09 20:01

  Уже год как тяну 2 работы. А еще на мне 2-ое деток и больная мама. Кручусь как белка в колесе, на что мой организм, конечно же отреагировал(( память хуже стала, внимание на ноль умножилось (чего совсем не допускала специфика моей работы). Невролог предложил пропить курсом Ноонепт. Что я и сделала. По итогу лечения, голова включилась и работать стало легче, теперь так сильно не устаю и не туплю как раньше.

• Надежда 2021-03-22 12:14

  Отпускается без рецепта, совместим практически со всеми лекарственными средствами, безопасный, на себе никаких побочек не отметила. Зато положительное действие отчетливо ощущаю — стали лучше память, внимание, работоспособность, сон. Как по мне ноопепт отличнейшие таблетки для мозга.

• Лилия 2021-03-15 18:27

  Хорошо восстанавливает силы, улучшает память, возвращает концентрацию вниманию и реакцию. У меня все это очень затупилось после общего наркоза, врач сказал, что когнитивные функции нужно восстановить, вот и назначил ноопепт. Отлично мне в этом помог, я очень довольна, сейчас все стало на свои места.

• Илона 2021-02-22 12:23

  Уже не первый раз покупаю и пью Ноопепт. Когда у меня сильная загруженность на работе, текучка плюс отчеты, голова не справляется, не хватает ни сил, ни умственных возможностей. С Ноопептом работать легче, он ускоряет работу мозга, улучшает память, внимание, с ним не так устаю, при том, что делаю больше.

• Татьяна 2021-01-25 13:45

  Не могу сказать, что я уж совсем пожилая дама, мне всего 50+ )) но стала рассеянной и забывчивой, это очень неприятное состояние. Невролог прописал пить Ноопепт, обнадежил, что все поправимо. Так и случилось. На память не жалуюсь и снова могу сосредотачиваться на любимой работе.

• Васильченко Ольга 2020-12-28 14:26

  Моя находка — ноопепт, когда начала память подводить, то начала искать препараты для ее улучшения, помимо всяких мнемических упражений. Хватило одного курса, чтобы память заработала в прежнем режиме.

• Анна 2020-12-25 17:44

  Я почувствовала положительные изменения от приема таблеток где-то спустя уже 2 недели. Стал уменьшаться шум в ушах. Но так как у ноопета накопительный эффект, нельзя бросать после первых же улучшений, а надо допить курс до конца.

• Ирина 2020-12-21 18:05

  По мне так это одни из лучших таблеток для восстановления памяти. У меня были некоторые проблемы после легкой травмы головы. После курса ноопепта все нормализовалось.

• Оксана 2020-12-14 20:21

  Я советую ноопепт людям с метеозависимостью, которая меня преследует много лет. Раньше пила обезболивающие в такие дни, а тут наконец-то разобралась кардинально с проблемой, около трех месяцев пила ноопепт по назначению своего врача, все пришло в норму.

• Ксения Борисова 2020-11-26 02:53

  Хочу похвалить ноопепт, потому что после приема этих таблеток точно стала легче запоминать, а главное, перестала мучаться головной болью при смене погоды. Всего-то надо было один курс пропить.

• Чистова Валерия 2020-11-20 03:33

  Даже не думала, что это окажутся такие хорошие таблетки. С их помощью моя память снова стала прежней

• Светлана 2020-11-16 17:43

  Я сейчас по возрасту на пенсии, по назначению врача начала периодически пить курс Ноопепта, который поддерживает сосуды головного мозга в хорошем состоянии. Буду следить за своим здоровьем и дальше.

• Наталья Симонова 2020-10-18 15:23

  Нам с мужем посоветовала пить районный невролог, так как мы уже достаточно пожилые люди, т.е. пенсионеры )) Ноопепт помогает справляться с возрастной забывчивостью, улучшает сон, так что таблетки хорошие.

• Галина Струнина 2020-10-14 02:38

  Нам с мужем посоветовала пить районный невролог, так как мы уже достаточно пожилые люди, т.е. пенсионеры )) Ноопепт помогает справляться с возрастной забывчивостью, улучшает сон, так что таблетки хорошие.

• Наталья 2020-09-30 14:43

  После определенного возраста нужно особенно тщательно следить за здоровьем. У меня появились головокружения, это очень неприятно. Искала подходящий препарат, помог именно Ноопепт. Пила около 3-х месяцев.

• Юлия Белова 2020-09-20 23:15

  Жаловалась неврологу на головокружения и шум в ушах, она сказала, что всё решаемо и выписала курс Ноопепта. Пила примерно 1,5 месяца, Улучшения начались уже на 10й день. Сейчас ни на что не жалуюсь.

• Елена 2020-08-23 21:49

  Помогает.Нашла новую работу и пришлось учить кучу новой информации. Думала уже отказаться. Знакомая посоветовала пропить Ноопепт, ее сын пил его, когда экзамены в институте сдавал. Все получилось, тесты сдала. Ноопепт буду пить и дальше, тк хорошая память — это круто:)

• Мария В. 2020-08-06 12:20

  Я много лет работаю учителем, и в голове постоянно нужно много удерживать информации. С наступлением почтенного возраста это уже не так просто. Посоветовалась с неврологом и пропила курс Ноопепта, результатом довольна. Запоминаю большие объемы информации снова без особых усилий.

• Бабич Дмитрий 2020-06-25 11:39

  Всем привет. Последнее время стал замечать (прям стало очевидно), что память меня начала подводить. Мне 47 (вроде не древний старик еще!), то долго не могу вспомнить названия предметов, а про запоминание новой информации лучше вообще не говорить… Начитавшись отзывов и посоветовавшись с коллегами, решил попробовать Ноопепт. Принимал 2 р в день (утром и в обед), как написано в инструкции. Курс продолжался 2 месяца, но уже после первого месяца заметил разительные перемены — названия предметов прям стали слетать с языка, даже занялся углубленным изучением английского! Глотаются таблетки легко (у них маленький размер). Очень удобно, что в пачке 2 контурные ячейки по 25 таблеток (одна дома — утренний прием, вторая в машине — на обед). Какой то побочки не заметил. Благодаря Ноопепту снова почувствовал себя полноценным человеком!!! У кого проблемы с памятью — рекомендую! Проверено на себе!

• Арнольд Петров 2020-06-11 08:49

  Есть опыт применения препарата тоже. Пил для улучшения памяти, никогда не думал, что уже в 44 года это может понадобиться. Препарат принимал два месяца утром и вечером. Побочки нет. Рекомендую из-за стойкого эффекта.

• Жанна 2020-06-10 10:56

  Моему папе 62 года. В последнее время его стали беспокоить головокружение, нарушение памяти и внимания. Врач назначил ноопепт 2 раза в день 1,5 месяца. Очень порадовал результат. Головокружение прошло, стал более внимательным, память улучшилась. К тому же перестал раздражаться и нервничать по мелочам. Нормализовался сон. Цена препарата тоже вполне доступная.

• Вадим 2020-06-08 08:42

  Пил лекарство когда получал второе высшее, помог. Стал лучше концентрироваться и запоминать. Сейчас с этой самоизоляцией вспомнил про него, так как нет сил и желания работать(( А так хоть силы появляются

• Карина 2020-06-05 14:23

  Покупала дочке перед сессией, помог. Она больше стала запоминать, смогла учить материал, не отвлекаясь, а это для нее проблема обычно. Со ее слов в день сдачи экзаменов она была намного собраннее, чем раньше, и, самое главное, ничего не вылетело из головы. Экзамены сданы успешно)))

• Трошилова Екатерина Сергеевна 2020-05-26 16:21

  Принимала ноопепт во время сессии. И он мне помог! Заметила улучшение концентрации внимания, памяти. Очень уставала, а голова продолжала думать))

• Елена 2020-05-13 17:40

  Ноопепт покупала маме, эффект ей понравился. Сразу ничего не почувствовала, хотела бросить пить его. Ей больше нравятся таблетки, которые раз в день. Терапевт убедила продолжать, ну и где то через неделю мама уже сама попросила меня купить вторую упаковку. Понимаю, что ничего волшебного в таком возрасте ждать не надо, но с Ноопептом мама чувствует себя более стабильно — ясная память, голова меньше болит на погоду. Будем пить его теперь периодически курсами.

• Максимов Виталий 2020-05-08 06:10

  Работая в аптеке пробывал разные ноотропы, больше всего понравился Ноопепт. По 1 таблетки 2 раза в день и курсом 1,5-3 месяца. Эффект уже на первой неделе. Ощущается в большой собранности и увеличения работоспособности. Например обычно за компьютером работаешь 15 минут и нужен перерыв. Принимая Ноопепт спокойно работаешь час.

• Елена 2020-04-28 15:14

  Пью Ноопепт по рекомендации врача 2 раза в день. Стала более сосредоточенной. Когда остаюсь с внучкой, то играем с ней в игру «Повтори за мной 6 слов». Раньше я забывала слова, а сейчас нет.

• Наталья 2020-04-21 12:22

  Моей маме 55. Последнее время она стала жаловаться на шум в ушах, рассеянность, головные боли. Врач посоветовала пропить курс ноопепта, практически нет побочных, довольно безопасен. И на удивление уже после второй недели приема мама перестала жаловаться на головные боли и шум в ушах. Посмотрим, что будет по окончанию курса.

• Лариса Ивановна Ломоносова 2020-03-30 19:29

  Спасибо врачу за рекомендацию Ноопепт! Заканчиваю курс, уже гораздо лучше переношу перепады погоды и магнитные бури. Я внимательна и собрана как на работе, так и дома!

• Светлана 2017-03-02 15:04

  Сидя в декретном отпуске с маленьким ребенком постоянно одна, так как муж на работе допоздна, а мамы у меня нет, я стала раздражительной и рассеянной. Подруга посоветовала попробовать ноопепт. Купила, пропила месяц. Из заметных результатов — стала чуть менее раздражительной. В плане улучшения памяти и внимания никаких изменений в лучшую сторону не произошло. Так что я считаю, препарат не стоит своих денег.

• Анна 2017-03-02 01:26

  Препарат Ноопепт — один из лучших среди своих аналогов (ноотропных препаратов). В этом я убедилась на собственном опыте. Постоянные стрессы на работе и дома, бессонница, перенагрузки — все это сказывается на работе нервной системы. А с этими таблетками моя память улучшилась, я стала быстрее соображать, ушла рассеянность. Цена на него вполне оправдана.

• Медведева Наталья Викторовна 2017-02-28 13:55

  Препарат Ноопепт участковый невролог рекомендовала отцу после черепно-мозговой травмы. Он принимал курсом 3 месяца по 1 таблетке дважды в день ( утром и днём). После месяца приёма стали заметны явные улучшения — отец стал значительно лучше ориентироваться в прошлых и совсем недавних событиях. Планируем через месяц повторить курс, так как есть явный положительный эффект, да и цена приемлимая.

• Кайдун Дмитрий Владимирович 2017-02-27 18:46

  Применяла препарат моя теща в течение 2-х месяцев в году, так как врачи зафиксировали у нее появления признаков атеросклероза. В ходе применения у тещи отмечались ощущения свербления в мозгу, присутствовала повышенная сонливость, но тем не менее результат — память улучшалась, сон нормализовался, значительно уменьшилась нервозность и раздраженность в поведении. В целом препарат помог, цена доступная.

• Катя 2017-02-27 13:50

  Ноопепт 10мг n50 таб. — это таблетки которые принимает моя бабушка для улучшения памяти. С недавних пор у нее начались проблемы с памятью. Пошла к доктору, он ей назначил принимать периодически данные таблетки. Бабушка их принимает вот уже более месяца. Мы увидели положительные результаты уже. Она стала лучше все помнить. Цена их вполне разумная и доступная.

• Макс 2017-02-27 02:37

  Ноопепт мне очень помогает, хорошо питает мозг. Я консультировался по поводу приема с неврологом. Часто испытывал раньше усталость, вялость и не мог собрать мысли воедино. После применения данного препарата все симптомы сошли на нет. Он подарил мне яркую активность, мозг стал лучше соображать. Да и по такой низкой цене пропиваю два раза в год курс, выходит не накладно.

• Ирина 2017-02-27 02:13

  Учеба связана с усвоением огромного объема информации и я стала замечать, что мой мозг просто начал не справляться с этой задачей, мне все трудней и трудней удавалось что-либо запоминать. В аптеке посоветовали купить Ноопепт, мол очень хорошо для памяти. Взяла, благо цена приемлемая и не пожалела об этом. Таблетки действительно помогают, мне стало намного проще учиться.

• Надежда Тихонова 2017-02-26 22:02

  В возрасте 50 лет начались проблемы с памятью. Забывчивость, рассеянность были моими лучшими друзьями пока мой терапевт не прописала мне Ноопепт. Невысокая цена и нормальный состав побудили меня к покупке этого препарата. После курса применения все более-менее наладилось. Работоспособность мозга повысилась, голова стала ясно работать, нормализовался сон

• Алла 2017-02-26 20:24

  У меня уже возраст пожилой и поэтому ведать начались проблемы с памятью. Внучка мне купила препарат Ноопепт, который восстанавливает память, но я вначале в его эффективность не особо верила, но когда попринимала препарат, то убедила в совершенно ином. Принимала я таблетки после еды и побочных действий на себе не заметила, что для человека пожилого возраста очень важно. Думала, что препарат дорогой. а в итоге оказалось, что он стоит не дорого. Мою память препарат помог улучшить.

• Смирнов Олег Николаевич 2017-02-26 20:13

  С возрастом моя мама начала терять память, совершала неосознанные поступки, постоянно что то забывала. Врач констатировал сосудистую недостаточность мозга и прописал «Ноопепт», на ряду с другими лекарствами. После курса лечения мама начала приходить в себя, во всяком случае, теперь не страшно оставлять ее одну дома, опасаясь за то, что оставит включенный газ или еще что нибудь. По цене лекарство вполне доступное.

COVID-19 угрожает интеллекту: как вернуть прежнюю умственную активность после коронавируса?

У тех, кто перенёс новую коронавирусную инфекцию, может снижаться уровень интеллекта – к такому выводу пришла группа учёных из Имперского колледжа Лондона, Кембриджского и Чикагского университетов. Эта информация повергла в шок многих и поначалу заставила усомниться: возможно, кто-то просто неверно перевёл и трактовал оригинал этого исследования, опубликованного в медицинском журнале The Lancet? Но специалисты, с которыми пообщалась «Облгазета», пояснили, что коронавирус действительно влияет на уровень интеллекта человека, и рассказали, кому следует быть особенно внимательным к своему здоровью и как восстановить умственные способности после COVID-19.

Под угрозой все

В исследовании британских учёных приняли участие более 80 тысяч человек как переболевших, так и не переболевших коронавирусом, в основном – жители Великобритании. В итоге тестирование в виде выполнения разных задач на планирование, рассуждение, концентрацию внимания и тренировку памяти показало, что люди, перенёсшие COVID-19 в тяжёлой форме, уступали по умственным способностям 65 процентам тех, кто не болел коронавирусом. У тех же, кто перенёс COVID-19 в лёгкой и средней формах, мыслительные способности снизились в меньшей степени.

Казалось бы, как коронавирус, многие симптомы которого, по сути, похожи на обычное ОРВИ, может влиять на умственные способности человека? Но многочисленные наблюдения позволили учёным прийти к выводу, что COVID-19 проникает в нервную систему.

– В прошлом году, да и сейчас тоже, у многих заболевших коронавирусом пропадало обоняние и нарушался вкус, то есть страдал обонятельный нерв, – поясняет «Облгазете» доктор медицинских наук, профессор кафедры нервных болезней и медицинской генетики Уральского государственного медицинского университета (УГМУ) Марина Нестерова. – А обонятельный нерв имеет самое непосредственное отношение к головному мозгу. Вирус проникает в центральную нервную систему через черепные нервы и вызывает нарушение обмена веществ. Это приводит к негативным изменениям в лобных долях мозга, отвечающих за наши когнитивные функции: память, восприятие, речь, интеллект, способность к распознаванию, анализу и усвоению информации. В итоге от 30 до 80 процентов пациентов, которые перенесли COVID-19, имеют те или иные проявления дисфункции нервной системы, и прежде всего – центральной, к которой относится головной мозг.

Выходит, те, кто радовались, что кроме потери обоняния у них больше не было никаких проявлений коронавируса, не так уж и легко отделались. Однако COVID-19 может повлиять на нервную систему и без удара по обонянию – как выяснилось, проблемы как с интеллектом, так и с другими когнитивными функциями могут возникнуть у любого переболевшего коронавирусом. А могут и не возникнуть — кому как повезёт. Но тяжесть протекания заболевания, возраст и сопутствующие недуги всё же играют свою роль.

– Если человек молодой и интеллектуально развит, то, как правило, его умственные способности после коронавируса не страдают или же это происходит в почти незаметной форме, – комментирует «Облгазете» невролог екатеринбургской ГКБ №14 Ульяна Попова. – Если же человек пожилой да к тому же перенёс коронавирус в тяжёлой форме, то у него могут быть более серьёзные последствия. Тем более что с возрастом у людей в принципе появляются проблемы с когнитивом. Я знаю несколько бабушек и дедушек, которые просто перестали узнавать родственников после того, как переболели ковидом.

Когда насторожиться?

Рассеянность, заторможенность, сложность в запоминании даже самой элементарной информации, забывчивость, невозможность выполнения дел, которые раньше были обыденными – всё это признаки того, что коронавирус-таки повлиял на ваш мозг. Если же после болезни вы чувствуете себя полностью восстановленным, это хорошо, но специалисты предупреждают, что радоваться рано.

– Негативные последствия для здоровья могут проявиться в течение шести месяцев после COVID-19 – это тот временной промежуток, когда нужно быть особенно внимательным к своему самочувствию, — считает Марина Нестерова. – Это касается как забывчивости и слабости, так и того же тромбоза – коронавирус поражает и нерв, и сосудистую стенку. Кажется, что человек выздоровел, но скрыто от него самого может идти процесс разрушения в организме. Поэтому постковидный период не менее опасен, чем время протекания самой болезни.

Однако паниковать и сразу готовиться к худшему не стоит: специалисты отмечают, что чаще всего последствия после коронавируса носят временный эффект и в течение полугода организм человека и его когнитивные функции восстанавливаются.

– Если восстановления не происходит, то это связано с развитием заболеваний нервной системы, которые были скрыты и протекали незаметно, а ковид способствовал их яркому проявлению, – поясняет Марина Нестерова. – Это, например, болезни Альцгеймера, Паркинсона. Но это касается пожилых людей. К слову, итальянские учёные в ходе исследования пришли к выводу, что люди преклонного возраста, и те, кто страдают сахарным диабетом, атеросклерозом или гипертонией, становятся на десять лет старше после коронавируса по разным медицинским показателям, в первую очередь — по сердечно-сосудистым.

Решение есть

Изменения в умственных способностях и особенностях поведения переболевших коронавирусом, как правило, замечают близкие – сам человек, особенно пожилой, может и не понять, что с ним что-то не то.

– Неприятные последствия могут быть в разной форме и в большинстве случаев они проходят самостоятельно, но всё же лучше обратиться к неврологу или терапевту: не стоит заниматься самолечением, – рекомендует невролог Ульяна Попова. – Если это лёгкая заторможенность, рассеянность, то врач назначит какой-то ноотропный препарат (лекарственное средство, повышающее стойкость центральной нервной системы и улучшающее умственную деятельность, память. — Прим. ред.). При грубых нарушениях когнитивных функций могут понадобиться дополнительные методы диагностики и более специфичная терапия вплоть до госпитализации.

Однако при незначительном влиянии коронавируса на умственные способности можно помочь себе быстрее восстановиться дополнительно к назначенному лечению. По словам Ульяны Поповой, может помочь обычное чтение книг и их пересказ, заучивание стихов – всё, что тренирует память. Найдите время для прослушивания классической музыки, для своего хобби. Главное – больше контактировать с окружающими: социально ограниченные люди восстанавливаются медленнее.

Тем не менее профессор УГМУ Марина Нестерова уверена: даже несмотря на успешное восстановление после COVID-19, всем переболевшим нужна углублённая диспансеризация (см. «ОГ» №111 от 24.06.2021). В некоторых медицинских учреждениях Свердловской области она уже идёт, например, в екатеринбургской городской больницы №2. Однако многие больницы региона сейчас всё же больше сосредоточены на лечении ковидных больных.

Источник: Областная газета

 

Как улучшить мозговое кровообращение и какие препараты этому способствуют?

Чтобы мозг работал исправно, он должен хорошо снабжаться кровью — она поставляет туда питательные вещества и кислород. При этом в нервной ткани, входящей в состав нервных узлов головного мозга, практически нет резервных полезных элементов. Ведь внутри самой черепной коробки в буквальном смысле слишком мало места, чтобы хранить там что-то «про запас». Соответственно, приток крови в мозг не должен прерываться. При нарушениях мозгового кровообращения развиваются физические и психические расстройства, а это, в свою очередь, неизбежно приводит к ухудшению качества жизни человека.

Впрочем, чаще всего подобные ситуации можно исправить или вовсе предотвратить — благо у медиков на вооружении есть определенные методы и препараты, улучшающие мозговое кровообращение. О них и поговорим в статье.

На что влияет мозговое кровообращение

Мозговое кровообращение поддерживается с помощью сложной сети артерий и вен. Именно артерии доставляют в мозг кровь, насыщенную кислородом, глюкозой и другими питательными веществами, а вены несут кровь обратно к сердцу, где она очищается от продуктов обмена. Мозг регулирует все жизненно важные процессы в организме, поэтому можно сказать, что в постоянном кровоснабжении он нуждается больше всех остальных органов. Несмотря на то что масса мозга составляет около 2% от массы тела человека, потребляет этот орган примерно 50% всей глюкозы и 20% всего кислорода, доступного в организме[1].

Как уже было отмечено выше, если мозг будет недополучать «питание» и кислород, в скором времени это приведет к проблемам со здоровьем. Речь идет о таких последствиях, как:

• легкие когнитивные нарушения. Они не оказывают существенного влияния на жизнь человека и, по сути, могут быть заметны только ему самому. «Сбои» такого рода проявляются через заторможенность, снижение концентрации внимания и небольшие нарушения памяти;
• умеренные когнитивные нарушения — их появление гораздо сильнее сказывается на повседневной жизни. Так, у человека значительно ухудшается память и в целом тормозятся мыслительные процессы, он утрачивает способность к обучению и постоянно чувствует себя уставшим;
• сосудистая деменция — относится уже к числу заболеваний ЦНС, которые «поддаются» диагностированию. Встречается в основном у пожилых людей — в преклонном возрасте снижение мозгового кровообращения может привести к прогрессирующей деградации когнитивных способностей.

Разумеется, проблемы не возникают просто так, и у всего, что происходит в нашем организме, есть причины.

Мозговое кровообращение может ухудшиться из-за:

• низкого или высокого кровяного давления. Если у человека по каким-то причинам давление понижено (это состояние также называют гипотонией), приток крови к голове будет очень слабым. Разумеется, на мозговую деятельность данное обстоятельство повлияет крайне негативным образом. Гипертония (повышенное давление) также может стать причиной нарушения кровообращения. Дело в том, что при повышенном давлении кровеносные сосуды сужаются — из-за этого приток крови, в том числе к мозгу, значительно ослабевает[2];
• проблем с кровеносными сосудами. Чтобы кровь могла беспрепятственно перемещаться по телу, ее каналы передвижения — сосуды — должны быть исправны. Если же кровеносные сосуды в плохом состоянии (из-за атеросклероза или высокого уровня сахара в крови, например), снижается и их проходимость. А это означает, что кровь не сможет поступать в мозг в нужном объеме;
• хронического стресса. Любой стресс (но особенно хронический) негативно влияет на организм человека. При интенсивном и затяжном стрессе сильно страдает сердечно-сосудистая система, а значит, кровь плохо циркулирует по всему телу и не поступает в мозг в должном количестве. К тому же такое состояние может послужить причиной упомянутой уже гипертонии;
• черепно-мозговых травм. Практически при любой ЧМТ, будь то сотрясение, ушиб, сдавление или диффузное аксональное повреждение мозга, нарушается кровообращение. Более того, в 30% случаев у людей после травмы в течение первых шести часов протекает ишемия головного мозга, возникающая на фоне острого нарушения его кровоснабжения[3];
• возрастных изменений. С течением времени организм «изнашивается», появляются различные хронические заболевания, в том числе сердечно-сосудистые. Все это закономерно сказывается и на работе мозга — процесс его снабжения кровью замедляется. Не удивительно, что одним из главных факторов риска развития ишемического инсульта (острого нарушения кровообращения мозга с повреждением его ткани), который может привести к летальному исходу, считается пожилой возраст;
• лишнего веса. Из-за того что внутренние органы человека, страдающего от избытка веса, окутаны жиром, кровообращение в них затрудняется. А это дает толчок к развитию проблем с сердцем и сосудами — например, повышается артериальное давление, появляются признаки варикозного расширения вен. Все это так или иначе сказывается и на церебральном кровотоке.

Чаще всего можно предотвратить проблемы с мозговым кровообращением или хотя бы отсрочить их. Для этого врачи рекомендуют придерживаться некоторых правил, например:

• соблюдать режим труда и отдыха. Неправильный режим может стать причиной развития хронического стресса, который, как уже говорилось, негативно влияет на мозговое кровообращение;
• заниматься спортом. Доказано, что кровоток в головном мозге улучшается при выполнении упражнений легкой или умеренной интенсивности. Между тем из-за чрезмерной физической активности приток крови к мозгу может, напротив, снижаться[4];
• ограничить употребление кофе. Известно, что кофеин блокирует специальные рецепторы, из-за чего сужаются кровеносные сосуды. Как следствие, нарушается кровоснабжение мозга;
• правильно питаться. Употребление вредной пищи (например, жирных продуктов из свинины, фастфуда) может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, например атеросклероза. Само собой, на кровообращении мозга это скажется самым непосредственным образом. К слову, можно, наоборот, увеличить приток крови к мозгу и тем самым стимулировать когнитивные функции, если ввести в рацион свеклу, листовую зелень, сельдерей. Также пользу для мозга принесет употребление жирной рыбы вроде лосося, дорады, форели и семги;
• отказаться от вредных привычек. Когда алкоголь попадает в кровь, сужаются сосуды, а кровяные тельца — эритроциты — слипаются и образуют тромбы. Из-за этого просвет капилляров мозга тоже закупоривается, и кровообращение нарушается. При попадании же в организм никотина сосуды сперва, напротив, расширяются. Однако довольно скоро они все-таки сужаются, и мозг закономерно недополучает кислород и необходимые вещества.

Препараты для нормализации и поддержания мозгового кровообращения

Как улучшить мозговое кровообращение или предотвратить его ухудшение без специальных препаратов, мы разобрались. Разумеется, при умеренных или тяжелых нарушениях перечисленных мер будет недостаточно, и врач с большей долей вероятности назначит лекарственные средства. Препараты для нормализации и поддержания мозгового кровообращения можно условно разделить на две группы: средства растительного происхождения и синтетические медикаменты. Рассмотрим подробнее обе категории.

Растительные препараты

С древних времен лекарства на основе растений использовались для борьбы с разнообразными болезнями. И, несмотря на то что с ростом научного прогресса синтетические средства для улучшения мозгового кровообращения постепенно начали вытеснять с рынка растительные, последние все еще остаются достаточно популярными.

Чаще всего при нарушении мозгового кровообращения назначают растительные препараты на основе гинкго билоба, женьшеня, ресвератрола. Так, настойка женьшеня обладает общеукрепляющими свойствами, тонизирует сосуды, способствует улучшению памяти, а также повышает работоспособность, может избавлять от сонливости и утомляемости. Из-за того что женьшень относится к продуктам, поднимающим давление, препараты на его основе не рекомендуется использовать беременным и кормящим матерям, гипертоникам и людям, страдающим от бессонницы, лихорадочного синдрома на фоне острых инфекций, эпилепсии.

В фармакологии для производства лекарств широко используется дерево гинкго билоба, вернее, получаемый из его листьев экстракт. Препараты на основе гинкго билоба могут увеличивать циркуляцию крови и ее приток к головному мозгу. Чаще всего такие лекарства для улучшения мозгового кровообращения у пожилых и молодых людей выпускаются в форме таблеток. Прием этих препаратов может увеличивать риск кровотечения, поэтому их не рекомендуется применять людям с пониженной свертываемостью крови, острыми нарушениями мозгового кровообращения, тем, кто перенес острый инфаркт миокарда, а также тем, кто принимает антиагреганты. Также нельзя использовать гинкго билоба женщинам в период гестации и лактации и несовершеннолетним.

Ресвератрол также часто включают в состав препаратов для улучшения мозгового кровообращения. Он обладает выраженной противовоспалительной активностью и антиоксидантными свойствами — попадая в организм, способствует нормализации уровня холестерина в крови и препятствует образованию бляшек в сосудах. Средства с ресвератролом могут быть эффективны как часть терапии при синдроме хронической усталости и ухудшении памяти. Пить такие препараты запрещено беременным и кормящим грудью женщинам, а также лицам младше 18 лет, диабетикам и пациентам, которые готовятся к операции либо перенесли ее недавно.

Можно условно обозначить преимущества растительных лекарств[5]:

• многие растительные компоненты (например, дубильные или полисахариды) способны усиливать и дополнять действие других веществ;
• довольно часто в состав экстрактов, выжимок или масел растений входят антиоксиданты, которые защищают организм от вредного воздействия извне и способствуют укреплению общего и местного иммунитета;
• как правило, в средствах растительного происхождения низкая концентрация активных веществ, поэтому на организм такие препараты оказывают мягкое действие;
• зачастую препараты для мозгового кровообращения на основе растительного сырья легко подключаются к биохимическим процессам в организме.

Между тем есть у средств этой группы и недостатки, причем их немало:

• эти средства обычно не рекомендуется принимать одновременно с другими лекарствами, так как может произойти чрезмерное усиление или, наоборот, ослабление эффекта;
• из-за низкой концентрации веществ и не слишком выраженного эффекта препараты на растительном сырье действуют медленно, и принимать их приходится довольно долго — как правило, минимальная продолжительность составляет около восьми недель;
• схема приема препаратов на растительном сырье обычно крайне неудобная: приходится пить по несколько таблеток дважды–трижды в день.

Синтетические средства

Такие препараты для памяти и мозгового кровообращения используются чаще, чем растительные. Эти средства бывают как рецептурными (они используются при серьезных когнитивных нарушениях), так и безрецептурными.

Отпускаемые без рецепта препараты, улучшающие мозговое кровообращение и память, применяют для лечения нейродегенеративных заболеваний и когнитивных нарушений разной степени тяжести. В качестве примера такого средства можно привести омберацетам[6]. Препарат оказывает нейропротективное, антиоксидантное и, собственно, ноотропное действие. Работать начинает довольно быстро — положительный эффект может быть заметен уже примерно через неделю: уходит тревожность и раздражительность. При дальнейшем приеме омберацетама улучшаются и когнитивные функции — внимание, память, способность концентрироваться и обучаться.

В чем плюсы использования именно синтетических лекарств? Можно выделить несколько преимуществ:

• выраженный эффект;
• результат воздействия компонентов средства на организм можно заметить уже через несколько дней;
• удобная схема приема: чаще всего синтетические препараты для мозгового кровообращения принимают дважды в день по одной таблетке;
• как правило, у ненатуральных лекарств еще более высокая — по сравнению с растительными препаратами — биодоступность.

Если вопрос о том, как нормализовать мозговое кровообращение, встал действительно остро, подходить к его решению необходимо комплексно. Это означает, что врач не только пропишет, например, таблетки для улучшения мозгового кровообращения, но и даст рекомендации относительно питания, режима сна, физических занятий.

*** Материал не является публичной офертой. Цена приведена для ознакомления и актуальна на январь 2021 года.

Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

7 способов увеличить мощность мозга во время учебы

Гостевой пост: Джейми Шак

Наш мозг играет огромную роль в том, что делает нас «нами», и поддержание вашего мозга в отличном состоянии может дать вам фору на пути к успеху, особенно во время учебы.

Если вы ищете способы повысить умственные способности к первому семестру предстоящего университетского года, читайте дальше, чтобы узнать о семи простых способах оживить и вдохнуть новую жизнь в свой ум…

1. Выполните несколько упражнений. раз в неделю

Физические упражнения не только улучшают нашу физическую форму, но также могут способствовать развитию более здорового мозга.Бегом, ездой на велосипеде, плаванием или любыми другими упражнениями вы можете укрепить связи между клетками мозга. Благодаря этому ваши навыки обучения и памяти могут улучшиться, и вы сможете усваивать больше информации из своих лекций и библиотечных книг.

Рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут пять раз в неделю, но если вы относительно новичок в тренировках, начните с пары раз в неделю и постепенно увеличивайте нагрузку. В противном случае вы рискуете наскучить новому распорядку до того, как у вас появится привычка.

2. Проявите творческий подход

Раскраска, как бы странно это ни звучало, оказывает на мозг такое же воздействие, как и медитация, — и если вы поищете в Интернете, вы найдете огромный выбор книжек-раскрасок для взрослых, соответствовать любым интересам! Если вам больше нравится кулинария, попробуйте новые ингредиенты и рецепты. Или, если вы больше любите отдыхать на природе, бросьте вызов себе и изучите новый вид спорта. Любое время, потраченное на творчество и пробу чего-то нового, действительно может повлиять на общее функционирование вашего мозга.

3. Запаситесь витаминами и питательными микроэлементами

Определенные витамины и питательные вещества могут по-разному повысить мощность мозга. В то время как цинк и йод могут способствовать нормальному познанию мозга, витамины B6, B12 и фолиевая кислота могут помочь предотвратить усталость, что является основной причиной прокрастинации во время учебы. Омега-3 и одна из его незаменимых жирных кислот, DHA (докозагексаеновая кислота), могут помочь мозгу правильно функционировать — жизненно важная часть обучения, — что делает их важными питательными веществами для включения в свой ежедневный рацион.

Вы можете повысить мощность мозга с помощью витаминов и микроэлементов, употребляя следующие продукты:

• Цинк — мясо, рыба, бобовые, грибы, шпинат, брокколи, чеснок, орехи и семена, злаки и молочные продукты
• Йод — треска, водоросли , индейка, йогурт, тунец, яйца, клубника
• Витамин B6 — свинина, курица, индейка, рыба, хлеб, яйца, овощи, арахис, молоко и крупы
• Витамин B12 — мясо, рыба, молочные продукты и крупы
• Омега- 3 — рыба, орехи, семена и яичные желтки

Хотя добавление каждого из этих витаминов в ежедневный рацион может показаться чрезмерным, существует множество пищевых добавок, которые могут помочь вам в этом.Преимущества от добавления этих витаминов и микроэлементов могут проявиться через несколько недель, поэтому постарайтесь начать добавлять их как можно скорее.

4. Общайтесь

Само собой разумеется, что общение — это значительная часть вашего времени в университете, но знаете ли вы, что оно также может помочь вашему мозгу? Исследования показали, что общение с кем-либо всего по 10 минут в день может помочь оптимизировать работу вашего мозга, что приведет к улучшению памяти и производительности мозга.

5. Позвольте себе вздремнуть

Если вы достаточно выспитесь ночью, а также 30-минутный энергетический сон в течение дня, у вашего тела будет достаточно времени для восстановления и омоложения для еще одного дня обучения и учебы. .

6. Прервите свой распорядок дня

Исследования показали, что частое изменение распорядка дня, даже самое незначительное, может помочь активизировать ваш мозг и повысить эффективность и продуктивность во время учебы. Выберите другой маршрут в университет и обратно, попробуйте сделать покупки в новом месте или даже бросьте вызов себе, закрыв глаза, открывая дверь.Стремитесь удивляться хотя бы раз в день.

7. Попробуйте что-нибудь новое

Новые возможности помогают вашему мозгу продолжать расти, а также легче воспринимать и хранить информацию. Как насчет того, чтобы заняться новым видом спорта, выучить новый язык или научиться играть на музыкальном инструменте? Посетите выставку в ближайшем музее или художественной галерее, попробуйте свои силы в волонтерстве или, если у вас есть достаточно времени, уезжайте на день / выходные / неделю в новое место.

Джейми Шак — менеджер по маркетингу в Vitabiotics , британской компании, специализирующейся на витаминах и пищевых добавках.

Как улучшить свою память

здоровое старение

Если вы хотите отточить свой ум, повысить умственную работоспособность или сохранить память с возрастом, эти советы могут помочь.

Как повысить мощность мозга в любом возрасте

Сильная память зависит от здоровья и жизнеспособности вашего мозга. Независимо от того, являетесь ли вы студентом, готовящимся к выпускным экзаменам, работающим профессионалом, заинтересованным в том, чтобы делать все возможное, чтобы оставаться умственно острым, или пожилым человеком, стремящимся сохранить и улучшить свое серое вещество с возрастом, вы можете многое сделать для улучшения своей памяти и умственная деятельность

Говорят, старую собаку нельзя научить новым трюкам, но когда дело доходит до мозга, ученые обнаружили, что эта старая пословица просто не соответствует действительности.Человеческий мозг обладает удивительной способностью приспосабливаться и изменяться даже в пожилом возрасте. Эта способность известна как нейропластичность . При правильной стимуляции ваш мозг может формировать новые нейронные пути, изменять существующие связи, а также адаптироваться и реагировать постоянно меняющимися способами.

Невероятная способность мозга изменять себя сохраняется, когда дело касается обучения и памяти. Вы можете использовать естественную силу нейропластичности для улучшения своих когнитивных способностей, улучшения способности усваивать новую информацию и улучшения памяти в любом возрасте.Эти девять советов могут показать вам, как это сделать.

Совет 1: потренируйте свой мозг

К тому времени, когда вы достигнете совершеннолетия, ваш мозг разработал миллионы нейронных путей, которые помогают вам быстро обрабатывать и вспоминать информацию, решать знакомые проблемы и выполнять привычные задачи с минимальными затратами времени. умственное усилие. Но если вы всегда будете придерживаться этих проторенных путей, вы не дадите своему мозгу стимуляции, необходимой для роста и развития. Время от времени нужно встряхивать!

Память, как и сила мускулов, требует от вас «использовать ее или потерять».«Чем больше вы тренируете свой мозг, тем лучше вы сможете обрабатывать и запоминать информацию. Но не все виды деятельности равны. Лучшие упражнения для мозга нарушают ваш распорядок дня и заставляют вас использовать и развивать новые мозговые пути.

Четыре ключевых элемента хорошей деятельности, стимулирующей мозг

1. Она научит вас чему-то новому. Каким бы интеллектуальным ни было занятие, если это то, в чем вы уже хорошо разбираетесь, это плохое упражнение для мозга.Занятия должны быть чем-то незнакомым и выходящим за рамки вашей зоны комфорта. Чтобы укрепить мозг, вам нужно продолжать учиться и развивать новые навыки.
2. Это сложно. Лучшие упражнения, стимулирующие мозг, требуют вашего полного и пристального внимания. Недостаточно того, что в какой-то момент вы нашли занятие трудным. Это должно быть что-то, что требует умственных усилий. Например, важно научиться играть интересное новое музыкальное произведение; играть сложную пьесу, которую вы уже выучили, — нет.
3. Это навык, который можно развивать. Ищите занятия, которые позволят вам начать с легкого уровня и продвигаться вверх по мере улучшения ваших навыков — всегда расширяя границы, чтобы вы продолжали расширять свои возможности. Когда ранее сложный уровень начинает казаться комфортным, это означает, что пора переходить на следующий уровень производительности.
4. Это награда. Награды поддерживают процесс обучения мозга. Чем больше вы заинтересованы и вовлечены в занятие, тем больше вероятность, что вы продолжите им заниматься, и тем больше пользы вы получите.Итак, выбирайте занятия, которые хоть и сложны, но все же доставляют удовольствие и доставляют удовольствие.

Подумайте о чем-то новом, что вы всегда хотели попробовать, например, научитесь играть на гитаре, лепить керамику, жонглировать, играть в шахматы, говорить по-французски, танцевать танго или совершенствовать свои навыки игры в гольф. Любое из этих занятий может помочь вам улучшить вашу память, если оно будет поддерживать вас в напряжении и увлечении.

А как насчет программ тренировки мозга?

Существует бесчисленное множество приложений для тренировки мозга и онлайн-программ, которые обещают улучшить память, навыки решения проблем, внимание и даже IQ при ежедневной практике.Но действительно ли они работают?

Доказательства все чаще свидетельствуют о том, что нет. Хотя эти программы тренировки мозга могут привести к кратковременным улучшениям в любой задаче или конкретной игре, которые вы выполняете, они, похоже, не укрепляют или не улучшают общий интеллект, память или другие когнитивные способности.

Совет 2. Не пропускайте физические упражнения

Хотя умственные упражнения важны для здоровья мозга, это не значит, что вам никогда не нужно вспотеть. Физические упражнения помогают мозгу оставаться в тонусе.Он увеличивает поступление кислорода в мозг и снижает риск заболеваний, приводящих к потере памяти, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

[Читать: Польза упражнений для психического здоровья]

Упражнения также усиливают действие полезных химических веществ мозга и снижают уровень гормонов стресса. Возможно, наиболее важно то, что упражнения играют важную роль в нейропластичности, усиливая факторы роста и стимулируя новые нейронные связи.

Советы по упражнениям, стимулирующим мозг

• Аэробные упражнения особенно полезны для мозга, поэтому выбирайте занятия, которые улучшают кровообращение.В общем, все, что полезно для сердца, хорошо для мозга.
• У вас уходит много времени, чтобы избавиться от тумана во сне, когда вы просыпаетесь? Если это так, вы можете обнаружить, что утренние упражнения перед началом дня имеют большое значение. Помимо расчистки паутины, он также дает вам силы учиться в течение дня.
• Физические нагрузки, требующие зрительно-моторной координации или сложной моторики, особенно полезны для развития мозга.
• Перерывы на упражнения помогут вам избавиться от умственной усталости и послеобеденных спадов.Даже короткой прогулки или нескольких прыжков может быть достаточно, чтобы перезагрузить мозг.

Совет 3. Получите Zs

Существует большая разница между количеством сна, которое вы можете получить, и количеством, которое вам нужно для полноценного функционирования. На самом деле более 95% взрослых нуждаются в от 7,5 до 9 часов сна каждую ночь, чтобы избежать недосыпания. Даже экономия нескольких часов имеет значение! Под угрозой оказываются память, креативность, способность решать проблемы и навыки критического мышления.

Но сон еще более важен для обучения и памяти. Исследования показывают, что сон необходим для консолидации памяти, при этом ключевая деятельность по улучшению памяти происходит во время самых глубоких стадий сна.

Регулярно спите. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро. Постарайтесь не нарушать распорядок дня даже в выходные и праздничные дни.

[Читать: Как лучше спать]

Избегайте использования всех экранов по крайней мере за час перед сном. Синий свет, излучаемый телевизорами, планшетами, телефонами и компьютерами, вызывает бодрствование и подавляет гормоны, такие как мелатонин, которые вызывают сонливость.

Сократите потребление кофеина. Кофеин по-разному влияет на людей. Некоторые люди очень чувствительны, и даже утренний кофе может мешать сну ночью. Попробуйте уменьшить потребление или полностью исключите его, если подозреваете, что это мешает вам уснуть.

Совет 4: Найдите время для друзей

Когда вы думаете о способах улучшения памяти, думаете ли вы о «серьезных» занятиях, таких как борьба с кроссвордом New York Times или овладение шахматной стратегией, или это более беззаботно какое времяпрепровождение — гулять с друзьями или смотреть смешной фильм — что приходит на ум? Если вы похожи на большинство из нас, то, вероятно, первое.Но бесчисленные исследования показывают, что жизнь, полная друзей и веселья, имеет когнитивные преимущества.

Здоровые отношения: лучший стимул для мозга

Люди — очень социальные животные. Нам не предназначено выживать, не говоря уже о процветании, в изоляции. Отношения стимулируют наш мозг — на самом деле, общение с другими может стать лучшей тренировкой для мозга.

Исследования показывают, что наличие значимых друзей и сильная система поддержки жизненно важны не только для эмоционального здоровья, но и для здоровья мозга.В одном недавнем исследовании Гарвардской школы общественного здравоохранения, например, исследователи обнаружили, что у людей, ведущих активную социальную жизнь, самая низкая скорость ухудшения памяти.

Есть много способов начать пользоваться преимуществами общения, улучшающими мозг и память. Станьте волонтером, вступите в клуб, постарайтесь чаще видеться с друзьями или свяжитесь по телефону. И если человек не подходит, не упускайте из виду ценность домашнего животного, особенно социально ориентированной собаки.

Совет 5. Держите стресс под контролем

Стресс — один из злейших врагов мозга.Со временем хронический стресс разрушает клетки мозга и повреждает гиппокамп — область мозга, участвующую в формировании новых воспоминаний и восстановлении старых. Исследования также связывают стресс с потерей памяти.

Советы по управлению стрессом

• Установите реалистичные ожидания (и будьте готовы сказать «нет»!)
• Делайте перерывы в течение дня
• Выражайте свои чувства, а не сдерживайте их
• Установите здоровый баланс между работой и отдыхом
• Сосредоточьтесь на одной задаче за раз, а не пытайтесь выполнять несколько задач одновременно.

[Читать: Управление стрессом]

Снижение стресса и улучшение памяти от медитации

Научные доказательства пользы медитации для психического здоровья продолжает накапливаться.Исследования показывают, что медитация помогает улучшить множество различных состояний, включая депрессию, беспокойство, хроническую боль, диабет и высокое кровяное давление. Медитация также может улучшить внимание, концентрацию, творческие способности, память, а также навыки обучения и рассуждения.

Медитация творит свое «волшебство», изменяя реальный мозг. Изображения мозга показывают, что у обычных медитаторов больше активности в левой префронтальной коре, области мозга, связанной с чувствами радости и невозмутимости. Медитация также увеличивает толщину коры головного мозга и способствует большему количеству связей между клетками мозга — все это увеличивает остроту ума и способность памяти.

Попробуйте одну из бесплатных аудиомедитаций HelpGuide.

Совет 6. Смейтесь

Вы слышали, что смех — лучшее лекарство, и это верно для мозга и памяти, а также тела. В отличие от эмоциональных реакций, которые ограничены определенными областями мозга, смех затрагивает несколько областей всего мозга.

Кроме того, выслушивание шуток и разработка изюминок активизируют области мозга, жизненно важные для обучения и творчества. Как отмечает психолог Дэниел Гоулман в своей книге «Эмоциональный интеллект , », «смех, кажется, помогает людям мыслить шире и общаться более свободно.”

Ищете способы сделать свою жизнь больше смеха? Начните с этих основ:

Смейтесь над собой. Поделитесь своими смущающими моментами. Лучший способ относиться к себе менее серьезно — это говорить о тех временах, когда мы относились к себе слишком серьезно.

Когда услышите смех, двигайтесь к нему. В большинстве случаев люди очень рады поделиться чем-то забавным, потому что это дает им возможность снова посмеяться и подпитаться юмором, который вы в этом найдете.Когда вы слышите смех, ищите его и попробуйте присоединиться к нему.

Проводите время с веселыми, игривыми людьми. Это люди, которые легко смеются — как над собой, так и над абсурдностями жизни — и которые обычно находят юмор в повседневных событиях. Их игривая точка зрения и смех заразительны.

Окружите себя напоминаниями, чтобы взбодриться. Держите игрушку на столе или в машине. Повесьте забавный плакат в своем офисе. Выберите компьютерную заставку, которая заставит вас смеяться.Создавайте кадры из фотографий, на которых вы и ваши близкие весело проводите время.

Обращайте внимание на детей и подражайте им. Они мастера игры, легкомысленного отношения к жизни и смеха.

Совет 7: соблюдайте диету, стимулирующую мозг

Точно так же, как тело нуждается в топливе, так и мозг. Вы, наверное, уже знаете, что диета, основанная на фруктах, овощах, цельнозерновых, «здоровых» жирах (например, оливковом масле, орехах, рыбе) и нежирном белке, принесет много пользы для здоровья, но такая диета также может улучшить память.Однако для здоровья мозга важно не только то, что вы едите, но и то, что вы едите ‘ t .

[Читать: правильно питаться по мере того, как вы стареете]

Следующие советы по питанию помогут повысить ваши умственные способности и снизить риск слабоумия:

Получайте жирные кислоты омега-3. Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 особенно полезны для здоровья мозга. Рыба — особенно богатый источник омега-3, особенно «жирная рыба» в холодной воде, такая как лосось, тунец, палтус, форель, скумбрия, сардины и сельдь.

Если вы не являетесь поклонником морепродуктов, рассмотрите не рыбные источники омега-3, такие как водоросли , грецкие орехи, молотое льняное семя, льняное масло, тыквенные семечки, фасоль пинто, шпинат, брокколи, семена тыквы и т. Д. и соя.

Ограничьте количество калорий и насыщенных жиров. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием насыщенных жиров (из таких источников, как красное мясо, цельное молоко, масло, сыр, сливки и мороженое) увеличивает риск слабоумия и ухудшает концентрацию внимания и память.

Ешьте больше фруктов и овощей. Produce содержит антиоксиданты — вещества, защищающие клетки мозга от повреждений. Яркие фрукты и овощи являются особенно хорошими источниками антиоксидантов.

Пейте зеленый чай. Зеленый чай содержит полифенолы, мощные антиоксиданты, защищающие от свободных радикалов, которые могут повредить клетки мозга. Помимо многих других преимуществ, регулярное употребление зеленого чая может улучшить память и умственную активность, а также замедлить старение мозга.

Пейте вино (или виноградный сок) в умеренных количествах. Контролируйте потребление алкоголя, так как алкоголь убивает клетки мозга. Но в умеренных количествах (около 1 стакана в день для женщин; 2 для мужчин) алкоголь действительно может улучшить память и познавательные способности. Лучше всего подходит красное вино, так как оно богато ресвератролом, флавоноидом, который усиливает кровоток в головном мозге и снижает риск болезни Альцгеймера. Другие варианты, содержащие ресвератрол, включают виноградный сок, клюквенный сок, свежий виноград и ягоды и арахис.

Совет 8: Выявление и лечение проблем со здоровьем

Вы чувствуете, что ваша память необъяснимо упала? Если это так, возможно, виноваты проблемы со здоровьем или образом жизни.

Потеря памяти связана не только с деменцией или болезнью Альцгеймера. Существует множество болезней, психических расстройств и лекарств, которые могут нарушать память:

Болезнь сердца и ее факторы риска. Сердечно-сосудистые заболевания и их факторы риска, включая высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление, связаны с легкими когнитивными нарушениями.

[Читать: кровяное давление и ваш мозг]

Диабет. Исследования показывают, что люди с диабетом испытывают гораздо большее снижение когнитивных способностей, чем те, кто не страдает этим заболеванием.

Гормональный дисбаланс. Женщины в период менопаузы часто испытывают проблемы с памятью, когда уровень эстрогена падает. У мужчин низкий уровень тестостерона может вызывать проблемы. Дисбаланс щитовидной железы также может вызвать забывчивость, вялость мышления или спутанность сознания.

Лекарства. Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут мешать памяти и ясному мышлению. Обычные виновники — лекарства от простуды и аллергии, снотворные и антидепрессанты. Поговорите со своим врачом или фармацевтом о возможных побочных эффектах.

Это депрессия?

Эмоциональные трудности могут нанести столь же тяжелый урон мозгу, как и физические проблемы. Фактически, психическая вялость, трудности с концентрацией внимания и забывчивость — общие симптомы депрессии. Проблемы с памятью могут быть особенно серьезными у пожилых людей, страдающих депрессией — настолько сильной, что ее иногда принимают за слабоумие. Хорошая новость заключается в том, что после лечения депрессии память должна вернуться к норме.

Совет 9: Примите практические меры для поддержки обучения и памяти

Обратите внимание. Вы не можете вспомнить что-то, если никогда не учили этому, и вы не можете чему-то научиться, то есть закодировать это в своем мозгу, если вы не уделяете этому достаточно внимания. Чтобы обработать фрагмент информации в вашей памяти, требуется около восьми секунд интенсивного сосредоточения. Если вас легко отвлекают, выберите тихое место, где вас никто не отвлекает.

Задействуйте как можно больше органов чувств. Попробуйте связать информацию с цветами, текстурой, запахами и вкусами. Физический акт перезаписи информации может помочь запечатлеть ее в вашем мозгу.Даже если вы умеете учиться наглядно, читайте вслух то, что хотите запомнить. Если ты умеешь читать его ритмично, даже лучше.

Свяжите информацию с тем, что вы уже знаете. Свяжите новые данные с информацией, которую вы уже помните, будь то новый материал, основанный на предыдущих знаниях, или что-то столь же простое, как адрес человека, живущего на улице, где вы уже кого-то знаете.

Для более сложного материала сосредоточьтесь на понимании основных идей , а не на запоминании отдельных деталей.Потренируйтесь объяснять идеи кому-то своими словами.

Повторите уже выученную информацию. Пересматривайте то, что вы узнали в тот же день, и через определенные промежутки времени после этого. Эта «репетиция с интервалом» более эффективна, чем зубрежка, особенно для того, чтобы запомнить то, что вы выучили.

Используйте мнемонические приемы, чтобы облегчить запоминание. Мнемоника (начальная буква «м» молчит) — это подсказки любого рода, которые помогают нам что-то запомнить, обычно помогая связать информацию, которую мы хотим запомнить, с визуальным изображением, предложением или словом.

6 типов мнемонических устройств

1. Визуальный образ — Свяжите визуальный образ со словом или именем, чтобы лучше их запомнить. Позитивные, приятные изображения, яркие, красочные и трехмерные, легче запомнить. Пример: Чтобы вспомнить имя Роза Паркс и то, чем она известна, представьте себе женщину, сидящую на скамейке в парке в окружении роз и ожидающую подъезжающего автобуса.
2. Акростих (или предложение) — Составьте предложение, в котором первая буква каждого слова является частью или представляет собой начало того, что вы хотите запомнить. Пример: Предложение «Каждый хороший мальчик делает хорошо» для запоминания строк скрипичного ключа, представляющих ноты E, G, B, D и F.
3. Сокращение — Аббревиатура — это слово, которое делается вверх, взяв первые буквы всех ключевых слов или идей, которые вам нужно запомнить, и составив из них новое слово. Пример: Слово «ДОМА», чтобы запомнить названия Великих озер: Гурон, Онтарио, Мичиган, Эри и Верхнее.
4. Рифмы и аллитерация — Рифмы, аллитерация (повторяющийся звук или слог) и даже шутки — это незабываемый способ запомнить более приземленные факты и цифры. Пример: Рифма «Тридцать дней — сентябрь, апрель, июнь и ноябрь» для запоминания месяцев в году, состоящих только из 30 дней.
5. Разделение на части — Разделение на фрагменты разбивает длинный список чисел или другой информации на более мелкие, более управляемые фрагменты. Пример: Запоминание 10-значного телефонного номера путем разбивки его на три набора чисел: 555-867-5309 (в отличие от 5558675309).
6. Метод локусов — Представьте, что вы размещаете предметы, которые вы хотите запомнить, вдоль хорошо известного вам маршрута или в определенных местах в знакомой комнате или здании. Пример: Для списка покупок представьте бананы в подъезде к вашему дому, лужу молока посреди дивана, яйца, поднимающиеся по лестнице, и хлеб на вашей кровати.

Лучшие ноотропные добавки — Лучшие умные таблетки, стимулирующие мозг: Обзор лучших ноотропных добавок, стимулирующих мозг, — События

Обзор лучших ноотропных добавок для покупки среди всех лучших когнитивных усилителей, стимулирующих мозг, в которых используются безопасные ингредиенты умных таблеток для поддержки психического здоровья и максимальной производительности, нелегко обойтись без реальных исследований и эклектических усилий по сортировке подавляющего числа доступных продуктов.

На самом деле, ноотропы никогда не были так популярны.

Сегодня миллионы людей принимают добавки, улучшающие когнитивные способности, для улучшения умственных способностей. Некоторые принимают ноотропные добавки для внимания и концентрации. Другие принимают ноотропы для получения энергии. Некоторые принимают «умные» таблетки для общего здоровья и хорошего самочувствия. Какие бы ноотропные эффекты вы ни искали, вы можете найти их в ноотропных добавках для мозга. Однако через Amazon и другие крупные розничные сети продается больше ноотропов, чем когда-либо прежде.Все они обещают одинаковые преимущества, поэтому выбрать подходящий вариант сложно. Как ноотропные эксперты, мы хотим помочь. Наша редакционная группа составила рейтинг лучших ноотропных добавок для мозга, доступных в 2020 году.

Рейтинг лучших ноотропов

Эти ноотропные бренды и умные фармацевтические компании должны с честью пройти ряд важных критериев, чтобы попасть в список лучших ноотропов для покупки в этом году. Оценить лучшие когнитивные усилители, улучшающие работу мозга, непросто, но следующее руководство предоставит вам реальную ясность и понимание того, как найти правильную формулу максимальной производительности для вас.Основываясь на нашем рейтинге, вот лучшие ноотропные добавки 2020 года:

• Mind Lab Pro • SANE Vitaae • Nuzena Neuro Focus + • Noobru Advantage • NaturalCell NeuroActiv6 • Ageless Brain от PureHealth Research • Zenith Labs Brain C-13 • Organixx Ageless Brain • Таблетка для мозга • Продуктивность мозга NooCube • Жизнеспособность теперь молодой мозг • Ноотроген • Комплекс ProMind • Synapse XT

Mind Lab Pro

Mind Lab Pro использует 11 ноотропных ингредиентов, чтобы воздействовать на 6 путей в вашем теле.Компания утверждает, что их добавка заставляет ваш мозг работать на полную мощность, обеспечивая ряд когнитивных преимуществ для умственной деятельности в течение всей жизни. Компания продает Mind Lab Pro спортсменам, людям, которые работают в конкурентной среде, студентам и всем, кому требуется когнитивное преимущество. Ключевые ингредиенты Mind Lab Pro включают цитиколин (как Cognizin, фосфатидилсерин (как Sharp-PS Green), Bacopa monnieri, гриб львиную гриву, L-теанин, родиолу розовую и другие ингредиенты. В целом, Mind Lab Pro упаковала некоторые из мировых продуктов) самые популярные (и наиболее изученные) ноотропные ингредиенты в одну удобную стопку.Это также уважаемая и прозрачная добавка в отрасли, которая остро в ней нуждается. Она производится британской компанией по производству нутрицевтиков Opti-Nutra. Цена: 65 долларов (30 порций)

SANE Vitaae

SANE производит ряд антивозрастных добавок, и они делают Vitaae специально в качестве антивозрастной пищевой добавки. Формула клинических исследований против старения утверждает, что нацелена на снижение энергии, беспокойство, депрессию, перепады настроения, мозговой туман, концентрацию внимания, метаболизм, память и другие симптомы, связанные с мозгом.Чтобы добиться этих преимуществ, Vitaae использует всего 4 ноотропных ингредиента, включая витамин D (1250% от рекомендуемой дневной нормы), 667 мкг фолиевой кислоты (167% суточной нормы), 100 мг цитиколина и 50 мг CoQ10. Основная часть формулы состоит из запатентованной смеси VitaalMind, которая содержит 1800 мг ацетил-1-карнитина, тартрата L-карнитина, листьев джимнемы лесной, экстракта и концентрата жирных кислот омега-3. Вы принимаете 3 капсулы Vitaae в день, чтобы поддержать рекламируемые преимущества. Vitaae — это недорогой ноотроп, в котором используются проверенные дозы популярных ноотропных ингредиентов, по цене 47 долларов за месяц.SANE, как и Opti-Nutra, также является более уважаемой компанией, чем другие производители ноотропов. Цена: $ 47 (30 порций)

Nuzena Neuro Focus +

Neuro Focus + от Nuzena — это ноотропная добавка, которая, как утверждается, поддерживает вспоминание, умственную концентрацию, когнитивные функции и другие преимущества. Nuzena Neuro Focus + по цене всего 30 долларов за месячный запас (30 порций) похож на поливитамин, смешанный с ноотропными ингредиентами. Вы получаете значительную дозу витаминов A, C, D, E, B1, B2, B3, B6 и других, которые имеют решающее значение для когнитивной энергии.Вы также получаете такие минералы, как кальций, железо, магний, цинк, селен, медь и марганец. Что отличает Neuro Focus + от обычного ноотропа, так это 692 мг патентованной ноотропной смеси в каждой порции. Эта смесь содержит битартрат ДМАЭ, L-глутамин, глутаминовую кислоту, экстракт зеленого чая, экстракт Bacopa monnieri, холин и другие ингредиенты. Трудно определить индивидуальную дозу этих ингредиентов, но Neuro Focus + подкреплен убедительными онлайн-отзывами, в которых говорится, что он должен работать, как рекламируется, для поддержки познания различными способами — и с разумной скоростью. Цена: $ 30 (30 порций)

Noobru Advantage

Noobru — уникальный ноотроп по сравнению с другими в этом списке. Формула выпускается в одноразовой порошковой упаковке. Вы смешиваете порошок с водой или напитком по вашему выбору, а затем пьете его ежедневно, чтобы улучшить когнитивные функции. В отличие от некоторых некачественных ноотропов, Noobru производится уважаемой британской компанией, а не какой-то сомнительной электронной коммерцией. Хотя компания скрывает большинство дозировок в пределах собственной формулы, у Noobru, как правило, есть лучшие отзывы, чем у других ноотропов, перечисленных здесь.Ключевые ингредиенты Noobru включают, среди прочего, L-теанин, ашвагандху, витамин B1, альфа-GPC, витамин B6 и фосфатидилсерин. Просто вылейте его в воду, встряхните и выпейте. При цене 47 фунтов стерлингов за 20 порций это не самый дешевый ноотроп в этом списке, но он обеспечивает качество там, где это необходимо. Цена: £ 47.95 (20 порций)

Комплекс ProMind

ProMind Complex — одна из самых дорогих ноотропных добавок, перечисленных здесь, но отзывы об этой формуле для улучшения мозга в Интернете довольно превосходны.Хотя он не конкурирует с добавками аналогичной цены с точки зрения дозировки в отношении некоторых из его отдельных ингредиентов, производитель делает большие заявления о преимуществах и эффективности ProMind Complex через убедительную презентацию, в которой подробно рассказывается, как и почему он был создан для уничтожения токсичных бактерий, вызывающих потерю памяти. То, что ProMind Complex предлагает , — это умная маркетинговая кампания, нацеленная на пожилых людей, стремящихся уловить свою молодую когнитивную энергию.Если вы относитесь к тому типу людей, которые хотят создать свой собственный мощный ноотропный стек в домашних условиях, то ProMind Complex не для вас. Если вы готовы заплатить высокую цену за то, чтобы кто-то создал свой собственный ноотроп на основе научных данных и исследований, то ProMind Complex может быть вариантом, поскольку у него есть 60-дневная 100% гарантия возврата денег при пустой бутылке. Ингредиенты добавки ProMind Complex разработаны для того, чтобы в первую очередь уничтожить бактерии, восстановить поврежденные клетки мозга и защитить весь мозг и десны от бактерий, образующих бляшки. Цена: $ 70 (30 порций)

Synapse XT

Synapse XT, как и ProMind Complex, описанный выше, представляет собой более дорогую ноотропную добавку с мощными дозировками, которые действуют немного иначе, чем другие ноотропные добавки. При цене 70 долларов за бутылку (плюс доставка) вы ожидаете, что Synapse XT будет содержать сверхмощные дозы всех активных ингредиентов. Вместо этого добавка содержит базовый набор витаминов группы B и экстрактов трав в удивительно низких дозировках.Однако ключевым отличием формулы Synapse XT является гибискус, а также смесь ягод боярышника, чеснока, розмарина, магния и калия, которых сегодня больше нигде на планете нет. В конечном итоге Synapse XT вряд ли окажет заметное влияние на когнитивную энергию или способности по сравнению с лучшими ноотропными таблетками, перечисленными здесь, особенно по сравнению с другими дорогостоящими препаратами в этом списке. Тем не менее, он поддерживается привлекательным маркетингом и в первую очередь ориентирован на пожилых людей, которые могут быть готовы заплатить большую цену за заранее созданный набор ноотропов.Также есть облегчение тиннитуса и звон в ушах, что может стать отличным началом для тех, кто хочет просто снова достичь нейтрального состояния, прежде чем добавлять мощные ноотропные добавки, которые, как известно, известны всем вместе. Цена: $ 70 (30 порций)

NaturalCell NeuroActiv6

NaturalCell продает NeuroActiv6 онлайн как ноотропное средство для более быстрого и ясного мышления, а также более спокойной и целенаправленной энергии. Он не только утверждает, что уменьшает туман в мозгу и поддерживает ясность ума: он утверждает, что устраняет туман в мозгу, поднимает настроение, улучшает ясность ума и обеспечивает другие мощные преимущества.Для достижения этих преимуществ NeuroActiv6 использует экстракт кофейных ягод (для повышения уровня BDNF), цитиколин (для восстановления энергии мозга), полифенолы (для содействия нейронной коммуникации), куркуму (для воспаления) и ашвагандху (для поддержания здорового уровня кортизола), среди прочего. ингредиенты. Как и большинство производителей ноотропных добавок, NaturalCell упаковывает большинство ингредиентов в запатентованную смесь, что затрудняет определение индивидуальных дозировок. Тем не менее, компания раскрывает индивидуальные дозировки около дюжины своих ингредиентов.В целом NeuroActiv6 должен работать, как рекламируется, для поддержки познания различными способами. Цена: $ 46 (30 порций)

PureHealth Research Ageless Brain

Ageless Brain от PureHealth Research — это ноотропная добавка по цене 50 долларов за флакон, хотя вы можете снизить цену до 33 долларов за флакон, заказав сразу несколько флаконов. Каждая порция Ageless Brain содержит кофеин, витамины группы B, экстракт зеленого чая, травяные экстракты и проверенные ноотропы, такие как Huperzine-A и Alpha-GPC, среди других ингредиентов.Принимая Ageless Brain ежедневно, вы якобы уменьшите беспокойство и мозговой туман, улучшите память и концентрацию внимания, улучшите память, улучшите когнитивное здоровье и получите другие важные преимущества.

Zenith Labs Brain C-13

Zenith Labs использует настоящих докторов для разработки различных ноотропных добавок, в том числе популярной ноотропной формулы Brain C-13. Brain C-13 утверждает, что обеспечивает расширенную поддержку здоровья мозга, помогает с вашей когнитивной ясностью и сосредоточенностью, поддерживая умственную осведомленность, среди других преимуществ.Что мы ценим в Brain C-13, так это то, что в добавке заранее указаны конкретные дозы всех ингредиентов. Он не скрывает дозировки внутри патентованной смеси. Это позволяет легко увидеть, что именно вы вкладываете в свое тело с каждой порцией. Ключевые ингредиенты Brain C-13 включают экстракт Bacopa monnieri, корень куркумы, лист гинкго, лист розмарина, DMAE и Huperzine A, а также другие ингредиенты. При цене 50 долларов за флакон — это средняя цена по сравнению с другими ноотропами из нашего списка. Цена: $ 50 (30 порций)

Organixx Нестареющий мозг

Не путать с ноотропной добавкой PureHealth Research с тем же названием: Ageless Brain от Organixx — это ноотропная добавка по цене 60 долларов за флакон.Вы принимаете его ежедневно, чтобы поддерживать ясность, энергию, концентрацию и другие когнитивные эффекты. Каждая бутылка содержит 8 питательных веществ, стимулирующих мозг, и Organixx утверждает, что все ингредиенты получены из тропических лесов Амазонки — утверждение, которое не сделано ни одним другим производителем, перечисленным здесь. Вы принимаете Ageless Brain, чтобы улучшить кровоток и уровень кислорода, способствовать спокойствию и сосредоточенности ума и даже «стимулировать рост новых клеток мозга», согласно официальному сайту. Ключевые ингредиенты Organixx Ageless Brain включают корицу, порошок какао и ингредиенты, которых мы не видим в других формулах, такие как pau d’Arco, экстракт смолы крови дракона и экстракт гуаюсы, которые предположительно влияют на познавательные способности разными способами. Цена: $ 50 (30 порций)

Таблетка для мозга

Мозговая таблетка с метко названным названием — один из немногих ноотропов в этом списке, получивший искреннюю поддержку знаменитостей: чемпион Jeopardy Кен Дженнингс утверждает, что использует Brain Pill для улучшения когнитивных способностей. Ежедневно принимая Brain Pill, вы, среди прочего, можете устранить туман в мозгу, бороться с умственной усталостью, защитить и улучшить память, насладиться быстрым воспроизведением и поддержать когнитивную энергию. Для достижения этих преимуществ Brain Pill содержит такие ингредиенты, как цитиколин, Bacopa monnieri, Huperzine A, винпоцетин, гинкго билоба и витамин B12.Brain Pill заранее раскрывает все свои дозы, что позволяет легко увидеть, что именно вы вводите в свое тело. Дозы разумны по сравнению с другими формулами в этом списке, хотя высокая цена Brain Pill в 80 долларов за коробку продвигает ее вниз по этому списку. Цена: 80 долларов (30 порций)

Производительность мозга NooCube

NooCube — это смесь ноотропных ингредиентов, которые, как утверждается, поддерживают и улучшают концентрацию внимания, скорость ума и память, а также другие эффекты.Принимая NooCube ежедневно, вы можете безопасно и эффективно улучшить когнитивные функции, используя аминокислоты, витамины и другие важные ингредиенты. Формула NooCube Brain Productivity обеспечивает эти преимущества с использованием, среди прочего, гуперзина A, Alpha GPC, экстракта кошачьего когтя, Bacopa monnieri и овсяной соломы. При цене 40 долларов за бутылку NooCube также намного дешевле, чем многие другие варианты в этом списке, с дополнительными скидками при заказе нескольких бутылок одновременно. Цена: $ 40 (30 порций)

Vitality Now — Мозг молодости

Vitality Now’s Youthful Brain — это ноотропная добавка, в которой используются витамины группы B и травяные экстракты для повышения внимания и концентрации.Дополнение, как и многие другие добавки, перечисленные здесь, специально предназначено для пожилых людей, которые хотят «устранить неловкие моменты старости», — поясняет официальный сайт. В состав Vitality Now’s Youthful Brain входят такие ингредиенты, как Bacopa monnieri, фосфатидилсерин, гинкго билоба и гиперзин А, среди прочих. Добавка также содержит значительную дозу витамина B12 (1000 мкг или 16 667% от вашей дневной нормы) в каждой порции, что должно повысить когнитивные способности за счет повышения энергии мозга, хотя вы также можете получить витамин B12 из гораздо более дешевых источников.В целом, у Youthful Brain нет доз или ингредиентов, чтобы конкурировать с ведущими ноотропами в нашем списке, но он должен поддерживать различные преимущества, как рекламируется, и особенно популярен среди пожилых людей и пожилых людей. Цена: 65 долларов (30 порций)

Ноотроген

Ноотроген утверждает, что является «абсолютным ноотропом», поддерживающим познание, энергию, концентрацию внимания и повседневный стресс, а также другие преимущества. Ноотроген поставляется с элегантной упаковкой и яркой маркетинговой кампанией, хотя его ингредиенты аналогичны другим формулам, перечисленным здесь.Добавка содержит ряд витаминов и минералов, а также запатентованную ноотропную смесь на 642 мг. Мы не знаем индивидуальных дозировок в этой запатентованной смеси, но знаем дозы большинства витаминов и минералов. Ключевые ингредиенты в Nootrogen включают битартрат DMAE, L-глутамин HCL, глутаминовую кислоту, экстракт зеленого чая, экстракт Bacopa monnieri и другие. Хотя дозы кажутся сопоставимыми с другими добавками, перечисленными здесь, ноотроген стоит всего 30 долларов за бутылку, что делает его одним из самых недорогих ноотропов, перечисленных здесь. Цена: $ 30 (30 порций)

Как мы заняли

После долгих размышлений наша редакционная группа использовала следующие факторы, чтобы оценить лучшие и худшие ноотропы выше. Научно обоснованные ингредиенты: Даже самые популярные ноотропные ингредиенты подтверждены ограниченными научными данными. Мы сделали упор на ноотропы с эффективными дозами проверенных ингредиентов. Мы предпочли ингредиенты, подтвержденные клиническими испытаниями на людях, а не на животных. Чем больше доказательств, тем лучше. Клинические испытания: Большинство ноотропных добавок не проходили никаких клинических испытаний или исследований.В большинстве ноотропов используются ингредиенты, прошедшие их собственные индивидуальные исследования, но некоторые из ноотропов с самым высоким рейтингом завершили свои собственные клинические испытания, чтобы проверить их эффективность. Если ноотропная добавка имеет научные доказательства эффективности ее конкретной формулы, мы предпочитаем эту формулу конкурирующим вариантам. Strong Dosages: Некоторые ноотропы содержат правильные ингредиенты в неправильных дозировках. Эти ноотропы могут делать большие заявления о своих ингредиентах и ​​их эффективности, только чтобы использовать совершенно другую дозу, чем та, которая использовалась в научных исследованиях.Хотя нам не нужны были слишком сильные дозы, мы предпочитали ноотропы с клинически подтвержденными дозами. Отзывы клиентов: Ноотропы в значительной степени субъективны. Трудно измерить «когнитивную энергию» между людьми. Мозг у каждого работает по-разному. Вы можете почувствовать туман в мозгу по разным причинам. Вот почему отзывы покупателей о ноотропных добавках особенно важны. Мы учитывали отзывы клиентов в нашем рейтинге, хотя мы опасались ноотропов с большим количеством 5-звездочных обзоров и отсутствием 1-звездочных отзывов. Цена и ценность: Некоторые люди хотят потратить 30 долларов на месячный запас ноотропа. Другие хотят потратить более 100 долларов. Мы предложили ряд ноотропов для всех бюджетов и потребностей, хотя мы сделали акцент на хорошей цене в каждой ценовой категории. Безопасность: Некоторые ноотропы содержат опасные уровни кофеина и других стимуляторов. Другие ноотропы содержат дозы, которые доказали свою безопасность. Рекламируемые преимущества: Некоторые ноотропы утверждают, что они обращают вспять эффекты старения, предотвращают болезнь Альцгеймера и предоставляют другие преувеличенные преимущества.Например, они утверждают, что заставляют ваш мозг чувствовать себя на 20 лет моложе или превращают вашу память в стальную ловушку. Мы ценили производителей, которые более прозрачны и честны в своем маркетинге. Репутация и прозрачность производителя: Как и любая модная индустрия пищевых добавок, ноотропы наполнены некачественными компаниями, стремящимися быстро заработать. Мы ценили производителей ноотропов, которые были прозрачны в отношении своего фона, местоположения производства, источников ингредиентов и дозировок ингредиентов, среди других эффектов. Собственные формулы: По возможности мы старались избегать запатентованных формул. Однако они особенно распространены в сфере ноотропов, и многие компании, производящие ноотропы, используют запатентованные формулы, чтобы скрыть индивидуальные дозировки. Мы предпочли добавки, в которых указаны индивидуальные дозировки ингредиентов, вместо того, чтобы упаковывать их в запатентованные формулы. Допустимые ноотропные ингредиенты: Технически поливитамины или чашка кофе могут считаться ноотропами. Мультивитамины содержат витамины группы B, которые, как доказано, различными способами поддерживают когнитивную энергию.Кофе содержит кофеин, стимулятор, который многие считают ноотропом. Однако кофе и поливитамины можно найти где угодно. Вот почему мы предпочли ноотропные добавки с сильными дозами гуперзина А, фосфатидилсерина, цитиколина и других ингредиентов.

Преимущества ноотропов

Популярность ноотропов растет, и исследования на людях продолжают догонять. В то время как наука подтвердила преимущества некоторых ноотропов, другие ингредиенты имеют меньше научных доказательств.Одно из крупнейших исследований в области ноотропов было опубликовано в Human Psychopharmacology в 2016 году. Это было одно из первых исследований, в которых анализировалась ноотропная добавка в целом, а не отдельные ее ингредиенты. Исследователи протестировали эффективность Onnit Alpha Brain на 63 участниках в возрасте от 18 до 35 лет. Участники получали либо Onnit Alpha Brain , либо плацебо в течение 6 недель. В конце испытательного периода группа Alpha Brain «значительно улучшила словесную память» и исполнительные функции по сравнению с плацебо.Помимо этого, в нескольких исследованиях ноотропы изучались в целом. В большинстве исследований анализируются отдельные ингредиенты формулы. В этом исследовании 2001 года, например, проверялось влияние 300 мг экстракта Bacopa monnieri на участников в течение 12-недельного периода. Исследователи отметили, что Bacopa monnieri «может улучшить когнитивные процессы более высокого порядка», особенно в отношении обучения и памяти. В этом исследовании 2008 года было воспроизведено это исследование и получены аналогичные результаты, при этом исследователи пришли к выводу, что доза 300 мг экстракта Bacopa monnieri «обладает потенциалом для безопасного улучшения когнитивных функций у пожилых [населения]».” Другие исследования подтвердили преимущества Bacopa monnieri. Это исследование показало, что Bacopa monnieri может ускорить обработку информации, сократить время реакции и улучшить память, а также другие преимущества. Исследователи связали эти эффекты с натуральными химическими веществами, содержащимися в экстракте Bacopa monnieri, которые называются бакозидами . Лучшие экстракты богаты бакозидами. Как указано в этом исследовании, Bacopa monnieri лучше всего работает при использовании в дозах от 300 мг до 600 мг. Многие ноотропные добавки, указанные выше, содержат как гинкго билоба , так и винпоцетин .Хотя вы можете найти отдельные исследования, подтверждающие оба этих ингредиента, в некоторых исследованиях анализировалась комбинация этих двух ингредиентов. Это исследование 2001 года показало, что гинкго билоба и винпоцетин могут поддерживать различные когнитивные преимущества у здоровых взрослых. Исследователи давали взрослым добавку гинкго билоба и винпоцетина или плацебо в течение 14 дней, затем наблюдали более быстрое время ответа и лучшую память в группе винпоцетина и гинкго билоба по сравнению с плацебо. Некоторые из лучших ноотропов, представленных выше, содержат ашваганда , который, возможно, является самым давно используемым ноотропом, доступным на сегодняшний день.Ашваганда веками использовалась в аюрведической медицине для снятия стресса и тревоги, а также для других преимуществ. Сегодня исследования показывают, что ашваганда может иметь реальную пользу для здоровья и хорошего самочувствия, особенно для мозга. В этом обзорном исследовании 2016 года были проанализированы десятки исследований травяного экстракта и сделан вывод о том, что ашваганда обладает «ноотропным потенциалом» благодаря своей способности защищать разум от нейротоксинов, улучшая память и другие эффекты. Многие ноотропы используют Huperzine A , вещество, связанное с улучшением памяти и времени реакции.В этом исследовании 1999 года исследователи из Шанхая изучили влияние гиперзина А на участников и пришли к выводу, что он может быть «многообещающим агентом» при когнитивных нарушениях, ухудшении памяти и даже болезни Альцгеймера. L-теанин — один из самых популярных ноотропов, доступных сегодня. Фактически, если вы пьете чай, вы, вероятно, уже получаете немного L-теанина каждый день. L-теанин может свести на нет нежелательные побочные эффекты кофеина , уменьшая нервозность и беспокойство, связанные с высокими дозами кофеина.Одно исследование показало, что прием 50 мг L-теанина, примерно столько, сколько содержится в двух чашках заваренного чая, был связан с повышенной активностью альфа-волн мозга, что могло повысить творческие способности. Между тем, это исследование показало, что L-теанин в сочетании с кофеином имеет дополнительные эффекты. L-теанин нейтрализовал некоторые нежелательные побочные эффекты кофеина, не снижая его активных эффектов. Родиола розовая — еще один популярный растительный экстракт. Родиола розовая может помочь вашему организму справиться со стрессом.Это исследование показало, что родиола розовая, помимо других преимуществ, может улучшить настроение и уменьшить чувство выгорания. Panax ginseng — это растительный экстракт, который веками использовался в традиционной китайской медицине, аюрведической медицине и других традиционных областях медицины. Исследования показывают, что от 200 до 400 мг женьшеня могут снизить утомляемость мозга и улучшить работу мозга, помимо других когнитивных эффектов. Наконец, это исследование на гинкго билоба показало, что ежедневный прием экстракта трав может улучшить память и работу мозга у здоровых взрослых в течение 6-недельного периода.В целом, многие из самых популярных ноотропных ингредиентов были тщательно изучены на предмет их пользы для здоровья и хорошего самочувствия. Хотя несколько ноотропов подтверждены клиническими испытаниями, отдельные ингредиенты в этих ноотропах связаны с различными преимуществами в нескольких исследованиях.

Побочные эффекты ноотропов

Здоровые взрослые не должны испытывать значительных побочных эффектов при приеме нормальной дозы ноотропов. Однако, если вы создаете свой собственный набор ноотропов, вы можете испытать различные побочные эффекты, особенно если вы возитесь с большими дозами ноотропов.К счастью, перечисленные выше добавки используют дозы, которые доказали свою безопасность во многих исследованиях. При соблюдении рекомендуемых размеров порций вашей добавки вы не должны испытывать серьезных побочных эффектов. Некоторые из распространенных легких побочных эффектов ноотропов включают дрожь, расстройство желудка, проблемы с пищеварением и другие незначительные жалобы. В целом, ноотропы хорошо переносятся большинством людей. Вы с большей вероятностью испытаете побочные эффекты ноотропных добавок, если в их составе будет кофеин или другие стимуляторы.Некоторые добавки содержат значительно более высокую дозу кофеина, чем средняя чашка кофе, и могут усилить нервную дрожь, беспокойство, тошноту, расстройство желудка и другие эффекты.

Рекомендуемая дозировка ноотропов

Мы рекомендуем соблюдать дозировку ноотропных добавок. Большинство перечисленных выше добавок рекомендуется принимать по 1-2 капсулы в день для улучшения когнитивных функций. Вы не должны превышать эту дозу, и вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, включая ноотропы.Это особенно верно, если вы принимаете лекарства или соблюдаете какой-либо план лечения. Неважно, какие ноотропные умные таблетки вы решите использовать, оптимальная дозировка даст наилучшие возможные результаты. Исследования показали, что определенные ноотропные ингредиенты лучше всего работают в определенных дозировках. Женьшень, по-видимому, лучше всего работает в дозах от 200 до 400 мг, например, в то время как Bacopa monnieri лучше всего работает в дозах от 300 до 600 мг. В средней чашке кофе содержится примерно 80–120 мг кофеина.Если вы чувствительны к кофеину, проверьте дозировку кофеина в ноотропных добавках. Некоторые добавки содержат от 200 до 500 мг кофеина.

Часто задаваемые вопросы о ноотропах

В: Что такое ноотроп? A: Ноотроп — это широкий термин для любого лекарства, добавки, продукта питания или напитка, используемых для улучшения когнитивных способностей. В: Как мне принять ноотроп? A: Некоторые ноотропы выпускаются в виде обычных напитков, например зеленого чая или кофе. Другие ноотропы бывают в виде добавок — например, лучших добавок, указанных выше.Некоторые считают ноотропами отпускаемые по рецепту лекарства, такие как риталин, в то время как другие утверждают, что ноотропами считаются только добавки. В: Какой ноотроп самый лучший? A: Любая из вышеперечисленных ноотропных добавок с самым высоким рейтингом входит в число лучших ноотропов в отрасли. Вопрос: Что означает слово «ноотропный»? A: Слово «ноотропный» происходит от двух греческих слов: noos для «интеллекта», vouc для «ума» и тропа для «поворота». Слово «ноотропный» примерно переводится как «поворот разума / интеллекта». В: Откуда произошло слово ноотроп? Кто первым использовал термин ноотроп? A: Популярность ноотропов резко возросла в последние годы, хотя история этого слова насчитывает 50 лет. В 1970-х годах румынский психолог и химик по имени доктор Корнелиу Э. Джургеа объединил греческие слова вместе, чтобы создать термин ноотроп. В: Безопасны ли ноотропы? A: Соблюдая рекомендуемый размер порции и принимая ноотропы от проверенных брендов, вы должны быть в полной безопасности при приеме ноотропов.Однако, если вы создаете свои собственные стеки или экспериментируете с высокими дозами, ноотропы могут быть опасными или даже смертельными. Вопрос: Что содержится в ноотропных добавках? A: Большинство ноотропных добавок содержат витамины, минералы, экстракты трав и экстракты растений для поддержки когнитивных способностей различными способами. Вопрос: Каковы преимущества ноотропных добавок? A: Компании, производящие ноотропные добавки, обычно рекламируют такие преимущества, как улучшение памяти и обучения, улучшение запоминания, улучшение внимания и концентрации, а также улучшение когнитивной энергии среди других преимуществ. В: Откуда берутся ноотропы? A: Самые известные ноотропные добавки, доступные сегодня, производятся в Великобритании, Канаде, США и других странах. Проверьте упаковку своего ноотропа, чтобы убедиться, что у вас высококачественная формула, произведенная на уважаемом предприятии. В: Законны ли ноотропы? A: Да, ноотропные добавки разрешены законом, и все добавки могут содержать только те ингредиенты, которые в целом признаны безопасными (GRAS) в соответствии с требованиями FDA. В: Кому следует принимать ноотропы? A: Ноотропы принимают все люди. Студенты, спортсмены, родители, занятые рабочие, люди с конкурентоспособными рабочими местами, торговцы, торговцы и другие — все они ежедневно принимают ноотропы для поддержки познания различными способами. В: Можно ли профессиональным спортсменам принимать ноотропы? A: Большинство ноотропных ингредиентов не входят в список запрещенных веществ ни в одной профессиональной организации, и спортсмены должны иметь возможность принимать ноотропы без проблем.Тем не менее, подумайте о покупке ноотропа, сертифицированного NSF для спорта, чтобы снизить риск перекрестного заражения или запрещенных веществ. В: Полезны ли вам ноотропы? A: Ноотропы ни хороши, ни плохи для вас, а добавки не могут рекламировать себя как «полезные» для вас. Некоторые люди могут поддерживать различные когнитивные преимущества с помощью ноотропов, в то время как другие не испытывают никаких эффектов. В: Доказано ли, что ноотропы работают? A: Ноотропы показали свою эффективность в различных исследованиях на некоторых людях, хотя некоторые люди получают пользу от приема ноотропов.Ваш опыт может отличаться от чужого. В: Естественно ли ноотропы? A: Многие ноотропы рекламируют себя как «натуральные», потому что они содержат только ингредиенты растительного происхождения. Однако внимательно проверьте этикетку, чтобы убедиться в использовании натуральных или органических ингредиентов. Вопрос: Доказано, что ноотропы работают лучше, чем плацебо? A: В различных исследованиях было показано, что многие ноотропы более эффективны, чем плацебо. Тем не менее, некоторые ноотропы подкреплены большим количеством исследований, чем другие, поэтому тщательно выбирайте ноотропы. В: Являются ли ноотропы веганскими? A: Большинство ноотропных ингредиентов получены естественным путем из растительных или синтетических источников, что означает, что они веганские. Однако некоторые ноотропные добавки выпускаются в желатиновых капсулах. Желатин — это продукт из свинины или коровы, поэтому желатиновые ноотропы не являются веганскими. В: Могу ли я стать зависимым от ноотропов? A: Технически, вы можете стать зависимым от чего угодно. Как правило, ноотропные добавки не вызывают привыкания, хотя те, кто экспериментирует с более высокими дозами более продвинутых ноотропов, могут испытывать различные эффекты, подобные зависимости. В: Можно ли смешивать алкоголь и ноотропы? A: Алкоголь и ноотропы не должны иметь отрицательного взаимодействия при использовании в умеренных дозах. Однако риск негативных взаимодействий увеличивается при приеме более высоких доз алкоголя или ноотропов. В: Нужен ли мне рецепт на ноотропы? A: Хотя есть некоторые ноотропы, отпускаемые по рецепту, которые может рекомендовать ваш врач, все ноотропные добавки доступны любому человеку без рецепта. Вопрос: Когда лучше всего принимать ноотропы? A: Вы должны принимать ноотропы в соответствии с указаниями на добавке. Как правило, большинство добавок предназначены для приема утром или во время обеда, чтобы поддерживать когнитивное благополучие в течение дня. Если вы принимаете ноотроп в течение дня, у вас могут возникнуть проблемы со сном (например, если ноотроп содержит стимуляторы, такие как кофеин).

Последнее слово

Ноотропные добавки популярны как никогда, и многие люди принимают ноотропы ежедневно, чтобы получить ряд различных преимуществ.Учитывая все факты, которые нужно изучить, и результаты исследований, найти лучшие ноотропные добавки и лучшие умные таблетки, стимулирующие мозг, теперь должно быть намного проще. Список самых популярных когнитивных усилителей для максимальной работы мозга и здоровой работы предлагает широкий спектр высококачественных формул, заслуживающих рассмотрения:

• Лучший ноотроп для всех: Mind Lab Pro — купите здесь сегодня • Лучший ноотроп для памяти: SANE Vitaae — купите здесь сегодня • Лучший ноотроп для фокусировки: Nuzena Neuro Focus + — купите здесь сегодня • Лучший ноотроп для напитков: Noobru Advantage — купите здесь сегодня • Лучший ноотроп для функций клеток мозга: ProMind Complex — купите здесь сегодня • Лучший ноотроп для звукоизоляции: Synapse XT — купите здесь сегодня. • Лучший ноотроп для повышения энергии: NaturalCell NeuroActiv6 — купите здесь сегодня • Лучший ноотроп для ясности ума: PureHealth Research Ageless Brain — купите здесь сегодня • Лучший ноотроп для осознанности и бдительности: Zenith Labs Brain C-13 — купите здесь сегодня • Лучший ноотроп для большей концентрации: Organixx Ageless Brain — купите здесь сегодня • Лучший ноотроп для улучшения настроения: Brain Pill — купите здесь сегодня. • Лучший ноотроп для большей продуктивности: добавка для мозга NooCube — купите здесь сегодня. • Лучший ноотроп для большей энергии: Vitality Now Youthful Brain — купите здесь сегодня • Лучший ноотроп для безопасной альтернативы: Ноотроген — купите сегодня

С подробным обзором этих ноотропных добавок, приведенным выше, всегда знайте, что есть еще кое-что, чтобы постоянно достигать пиковых когнитивных функций на ежедневной основе.Удивительно видеть, сколько типов людей могут извлечь выгоду из использования ноотропов. Чтобы проверить ноотропную добавку на себе или улучшить познавательные способности, попробуйте один из лучших ноотропов в списке выше. Это одни из лучших ноотропов 2021 года, доступных сегодня.

Как повысить работоспособность мозга и сосредоточиться на работе: нейробиолог

Когда Рахул Джандиал впервые открыл череп живого человека в качестве резидента третьего курса Калифорнийского университета в Сан-Диего, он знал, что нашел то, что ему нужно. звонит.

«Есть страх, конечно, но также и трепет от того, что ты буквально в чьей-то голове, что вызывает не только волнение, но и интенсивность. Я не хочу показаться нескромным, но для меня это волнение», — говорит Джандиал. .

Но не обязательно быть нейрохирургом, чтобы увлечься мозгом. Все, от магнатов Кремниевой долины до биохакеров, балуются усилителями когнитивных функций, известными как ноотропы, которые рекламируют улучшение когнитивных функций с помощью капли таблетки.

И это беспокоит хирурга-нейрохирурга Джандиала, который называет «умные» таблетки раздачей вразнос, а большую часть раздач советов недоказанной чушью.«

Фактически, это вдохновило Джандиала на написание книги с научно обоснованными советами о том, как достичь оптимальной работы мозга.

« Я знал студентов в моей медицинской школе, которые думали, что получают более высокие оценки, принимая «умный» таблетки, которые, по правде говоря, только позволяли им работать дольше и усерднее, чтобы быть такими же звездными или посредственными, как они должны были начинать », — пишет Джандиал, нейробиолог и нейробиолог из Города Надежды в Дуарте, штат Калифорния, в своем новом книга «Нейрофитнес: секреты мозгового хирурга для повышения производительности и раскрытия творческих способностей».»

Рахул Джандиал

Рахул Джандиал

Джандиал говорит CNBC Make It, что на самом деле лучшие способы увеличить мощность мозга для достижения максимальной производительности на самом деле проще, чем думают люди. Вот его тройка лучших:

1. Пропуск завтрака дважды в неделю

Прерывистый пост может быть модным, но в посте нет ничего нового: несколько основных мировых религий призывают к периодическому посту, и Джандиал считает, что это может иметь отношение к тому, как оно влияет на мозг. Исследования показали, что пост может помочь очистить разум. и пробуждают чувства, одновременно улучшая работу мозга.

Два дня в неделю, Джандиал сам соблюдает периодическое голодание — при котором вы обычно едите восемь часов в день с 9 утра до 5 вечера. например, а затем ничего не ешьте, кроме питьевой воды, кофе или простого чая в течение оставшихся 16 часов — для повышения его когнитивных способностей.

Отсутствие еды в течение 16 часов (включая время, в которое вы спите), увеличивает естественные факторы роста вашего мозга, говорит он, которые, по сути, поддерживают выживание и рост нейронов вашего мозга.Нейроны — это то, что позволяет передавать информацию между областями мозга и остальной нервной системой организма. По его словам, если ваши нейроны здоровы и работают на полную мощность, информация будет передаваться быстрее и четче, а это означает, что вы будете более сосредоточены и сможете легче получать и хранить информацию, улучшая когнитивные способности.

Другое исследование Джона Хопкинса также показало, что прерывистое голодание может помочь вашему мозгу отразить нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и Паркинсона, одновременно улучшая память и настроение.«

Джандиал говорит, что простой способ помочь получить 16 часов — это пропустить завтрак (что он фактически делает каждый день). Хотя завтрак был назван самой важной едой дня, он говорит, что нет никаких доказательств, подтверждающих эту теорию.

Он сам практикует 16-часовое прерывистое голодание по понедельникам и четвергам (чтобы соблюдать непоследовательные дни), пропуская завтрак и обед и съедая все свои дневные калории на ужин. Он говорит, пока придерживается диеты MIND (которая состоит из цельные продукты, такие как фрукты, овощи, цельное зерно, бобы и орехи, а также рыба и некоторая птица), полезны для мозга, «неважно, сколько вы едите или что вы едите.»

Тем не менее, Джандиал рекомендует людям проконсультироваться со своим врачом, прежде чем пытаться голодать. Эксперты не рекомендуют некоторым людям, в том числе пожилым, беременным женщинам и детям, придерживаться любого типа голодания. И они предупреждают, что крайнее голодание и голодание сопряжено с риском. длится более 24 часов.

2. Глубокое дыхание

Чтобы успокоить ум перед тем, как отправиться в стрессовую рабочую или жизненную ситуацию, Джандиал предлагает пять минут медленного, глубокого дыхания. босс, или прежде, чем вы заедете на парковку на работе, просто найдите место, где можно медленно вдохнуть носом на счет до четырех, затем задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните через рот на счет до четырех ,» он говорит.

Выполнение этого «медитативного дыхания» два раза в день, по его словам, поможет успокоить нейроны в вашем мозгу, что также поможет вашим мыслям быть «быстрее, быстрее и оригинальнее», и добавляет, что обычно это происходит, когда достигается максимальная производительность человека.

Способность осознанного дыхания к развитию мозга подтверждается исследованиями: исследование, проведенное в Университете Орегона, показало, что всего 11 дней осознанного дыхания в течение часа каждый день с помощью техники, называемой интегративной тренировкой тела и разума ( IBMT) «вызывает положительные структурные изменения в связях между мозгом, повышая эффективность той части мозга, которая помогает человеку регулировать поведение в соответствии с его целями.«Джандиал добавляет, что улучшенная связь между различными углами вашего мозга напрямую связана с принятием решений, контролем импульсов и фокусировкой.

3. Вертикальное положение

Как можно больше стойте или ходите на работе, — говорит Джандиал.

» Предполагается, что мозг находится на вертикальном теле, и когда человек стоит или идет, мозг осыпается BDNF (нейротрофический фактор мозга, по сути, белок для мозга). BDNF — это не гормон, подобный эстрогену, это фактор роста.По словам Джандиала, это похоже на чудо-рост плоти мозга. электрическая связь между ними и, следовательно, работа мозга.

Он говорит, что, занимая вертикальное положение, вы, по сути, даете себе лекарство для мозга, такое как ноотропы, без приема таблеток или добавок.

«Большинство людей не осознают, что у них уже есть «лекарства для правого мозга» внутри них, чтобы помочь лучше работать », — говорит он.

Понравилась эта история? Нравится CNBC Сделать это на Facebook .

Не пропустите: Продолжительная работа в течение десяти лет может увеличить риск инсульта на 45% — вот что может помочь

Таблетка для повышения производительности на основе кишечных бактерий элитные спортсмены находятся в разработке

4 типа продуктов для поддержки памяти

Tijana87 / iStock / Thinkstock

Если вы чувствуете себя забывчивым, это может быть связано с недостатком сна или рядом других причин, включая генетику, уровень физической активности, образ жизни и факторы окружающей среды.Однако нет никаких сомнений в том, что диета также играет роль в здоровье мозга.

Лучшее меню для поддержки памяти и функций мозга способствует хорошему притоку крови к мозгу — так же, как то, что вы едите, чтобы питать и защищать свое сердце. Исследования показывают, что средиземноморская диета может помочь сохранить остроту стареющего мозга, и все больше доказательств связывает такие продукты, как средиземноморская диета, с улучшением когнитивных функций, памяти и бдительности.

Усильте воспоминания, добавив эти продукты в ротацию

Ешьте овощи. Вы вряд ли забудете это сообщение. Употребление достаточного количества овощей, особенно из семейства крестоцветных, включая брокколи, капусту и темную зелень, может помочь улучшить память. Попробуйте салат из капусты или замените маисовую лепешку листовой капустой в следующей упаковке для сэндвичей. Жаркое из брокколи также является отличным вариантом для обеда или ужина.

Будьте сладкими на ягодах и вишне. Ягоды — особенно темные, такие как ежевика и черника, а также вишня — являются источником антоцианов и других флавоноидов, которые могут поддерживать функцию памяти.Наслаждайтесь горстью ягод или вишни без косточек в качестве закуски, смешанных с хлопьями или запеченных в десерт, богатый антиоксидантами. Вы можете получить эти преимущества от свежих, замороженных или сушеных ягод и вишни

Получите достаточное количество омега-3 жирных кислот. Незаменим для здоровья мозга, в частности, омега-3 жирные кислоты, докозагексаеновая кислота или ДГК могут помочь улучшить память. Морепродукты, водоросли и жирная рыба, в том числе лосось, голубой тунец, сардины и сельдь, являются одними из лучших источников омега-3 жирной кислоты, DHA.Заменяйте рыбу другим мясом один или два раза в неделю, чтобы получить здоровую дозу. Готовьте на гриле, запекайте или жарьте рыбу для максимального вкуса и питательности. Попробуйте тако с лососем с красной капустой, закажите сардины или попробуйте обжаренный тунец с зеленью на ужин. Если вы не едите рыбу, обсудите другие варианты питания или добавки со своим врачом или диетологом-диетологом. Вы можете получить жирные кислоты омега-3 DHA из рыбьего жира, морских водорослей или добавок из микроводорослей.

Работа с грецкими орехами. Грецкие орехи, известные своим положительным влиянием на здоровье сердца, также могут улучшать когнитивные функции. Перекусите горстью грецких орехов, чтобы утолить полуденный голод, добавьте их в овсянку или салат, чтобы получить хруст, или смешайте их с овощами для жарки, чтобы получить дополнительный белок.

Хотя нет гарантии, что эти продукты помогут вам вспомнить, куда вы положите ключи завтра, со временем они могут поддерживать хорошее здоровье на всю жизнь.

Мариса Мур, MBA, RDN, LD, зарегистрированный диетолог из Атланты.

10 продуктов для развития умственных способностей

Может улучшить концентрацию и внимание

Как и все остальное в вашем теле, мозг не может работать без энергии. Способность концентрироваться и сосредотачиваться возникает благодаря адекватному, постоянному притоку энергии (в виде глюкозы) в нашу кровь в мозг. Достигните этого, выбирая цельнозерновые продукты с низким ГИ, что означает, что они медленно выделяют свою энергию в кровоток, сохраняя умственную бдительность в течение дня.Употребление в пищу слишком малого количества полезных углеводов, таких как цельнозерновые, может вызвать туман в мозгу и раздражительность. Выбирайте «коричневые» цельнозерновые злаки, хлеб из хлеба, рис и макароны.

Найдите наши любимые рецепты здоровой пасты и полезного риса.

2. Жирная рыба

Может способствовать здоровому функционированию мозга

Незаменимые жирные кислоты (НЖК) не могут вырабатываться организмом, а это значит, что они должны поступать с пищей. Наиболее эффективные жиры омега-3 естественным образом содержатся в жирной рыбе в форме EPA и DHA.Хорошие растительные источники включают льняное семя, соевые бобы, семена тыквы, грецкие орехи и их масла. Эти жиры важны для здорового функционирования мозга, сердца, суставов и нашего общего самочувствия. Хотя исследования находятся на начальной стадии, есть некоторые предположения, что достаточное количество жиров омега-3 в вашем рационе может помочь облегчить депрессию.

Что делает жирную рыбу такой хорошей, так это то, что она содержит эти активные жиры в готовом виде, что означает, что организм может легко их использовать. Основными источниками жирной рыбы являются лосось, форель, скумбрия, сельдь, сардины, сардина и рыба.

Низкий уровень ДГК может быть связан с повышенным риском деменции, болезни Альцгеймера и потери памяти, в то время как достаточный уровень ЭПК и ДГК, как полагают, помогает нам справляться со стрессом и формировать химическое вещество мозга — серотонин — хорошее настроение.

Если вы вегетарианец или веган, вы можете добавить в свой рацион семена льна, конопли и чиа или подумать о добавке омега-3 на растительной основе из микроводорослей. Если вы планируете принимать добавки, сначала поговорите со своим терапевтом. Стоит помнить, что будущим мамам-вегетарианцам или веганам, а также тем, кто кормит грудью, следует подумать о добавке, поскольку жиры омега-3 играют важную роль в развитии центральной нервной системы вашего ребенка.

Узнайте больше о пользе лосося для здоровья.

3. Черника

Может улучшить кратковременную память

Доказательства, накопленные в Университете Тафтса в США, показывают, что потребление черники может быть эффективным для улучшения или замедления кратковременной потери памяти. Они широко доступны, но вы также можете добиться того же эффекта с другими темно-красными и пурпурными фруктами, такими как ежевика, и овощами, такими как краснокочанная капуста.Они содержат те же защитные соединения, которые называются антоцианами.

Узнайте больше о пользе черники для здоровья.

4. Помидоры

Может предотвратить повреждение свободными радикалами

Имеются убедительные доказательства того, что ликопин, мощный антиоксидант, содержащийся в помидорах, может помочь защитить клетки от повреждений, вызываемых свободными радикалами, которые возникают при развитии деменции, особенно болезни Альцгеймера. Отдавайте предпочтение вареным помидорам и наслаждайтесь небольшим количеством оливкового масла, чтобы оптимизировать усвоение и использование вашим организмом.Другие продукты, обеспечивающие это и аналогичные защитные фито-питательные вещества, включают папайю, арбуз и розовый грейпфрут.

Узнайте больше: какие продукты следует есть сырыми или приготовленными?

5. Яйца

Может замедлить усыхание мозга

Известно, что некоторые витамины группы B — B6, B12 и фолиевая кислота — снижают уровень соединения, называемого гомоцистеином, в крови. Повышенный уровень гомоцистеина связан с повышенным риском инсульта, когнитивных нарушений и болезни Альцгеймера.Исследование группы пожилых пациентов с легкими когнитивными нарушениями показало, что после двух лет вмешательства с высокими дозами B6, B12 и фолиевой кислоты сокращение мозга было значительно меньше по сравнению с подгруппой, получавшей лечение плацебо.

Другие витамины группы B, включая витамины B1, B3 и холин, играют важную роль в регулировании нормальной функции мозга. Холин, богатый яичным желтком, необходим для улучшения памяти, химического вещества в мозге — ацетилхолина.

Выбирайте продукты, богатые витамином B, такие как яйца, курица, рыба, листовая зелень и молочные продукты.Если вы веган, ищите витамин B12 в обогащенных продуктах, включая растительное молоко и сухие завтраки, или подумайте о добавках. Другие полезные веганские источники витамина B, включая B6, включают пищевые дрожжи, авокадо, сою, орехи и семена.

Узнайте больше о витамине B12 и откройте для себя пользу яиц для здоровья.

6. Черная смородина

Может уменьшить беспокойство и стресс

Долгое время считалось, что витамин С обладает способностью повышать умственную ловкость, и некоторые исследования показывают, что его дефицит может быть фактором риска возрастной дегенерации мозга, включая слабоумие и болезнь Альцгеймера.Кроме того, интересные исследования показывают, что витамин С может быть полезен при лечении тревожности и стресса. Один из лучших источников этого жизненно важного витамина — черная смородина. Другие включают красный перец, цитрусовые, такие как апельсины и брокколи.

Узнайте больше о том, зачем нам витамины.

7. Тыквенные семечки

Может улучшить память и улучшить настроение

Семена тыквы содержат больше цинка, чем многие другие семена, и содержат этот ценный минерал, который жизненно важен для улучшения памяти и навыков мышления.Они также полны снимающего стресс магния, витаминов группы B и триптофана, предшественника химического вещества серотонина для хорошего настроения. Другие полезные источники пищи включают говядину, устрицы, нут и орехи, включая кешью и миндаль.

Узнайте больше о пользе тыквенных семечек для здоровья.

8. Брокколи

Может улучшить умственные способности

Брокколи — отличный источник витамина К, который, как известно, улучшает когнитивные функции и улучшает умственные способности.Исследователи сообщили, что, поскольку брокколи богата соединениями, называемыми глюкозинолатами, она может замедлить распад нейротрансмиттера ацетилхолина, который нам необходим для правильной работы центральной нервной системы и сохранения четкости нашего мозга и воспоминаний. Низкий уровень ацетилхолина связан с болезнью Альцгеймера. Другие крестоцветные овощи, богатые глюкозинолатами, включают цветную капусту, капусту, капусту и брюссельскую капусту, а витамин К можно получить из печени, твердых сыров и чернослива.

Узнайте больше о пользе брокколи для здоровья.

9. Мудрец

Может улучшить память и концентрацию

Sage давно имеет репутацию средства, улучшающего память и концентрацию внимания. Хотя в большинстве исследований шалфей является эфирным маслом, его стоит добавить в свой рацион и в свежем виде. Добавляйте в конце приготовления, чтобы сохранить полезные масла.

Используйте шалфей в наших рецептах здорового питания, включая ореховый суп с хрустящим шалфеем, ризотто из перловой крупы и шалфея и эскалопы из телятины, завернутые в прошитто, шалфей и лимон.

10. Орехи

Может помочь защитить здоровую функцию мозга

Исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии, предполагает, что адекватное потребление витамина Е может помочь предотвратить снижение когнитивных функций, особенно у пожилых людей. Орехи являются отличным источником витамина Е наряду с листовыми зелеными овощами, спаржей, оливками, семенами, яйцами, коричневым рисом и цельнозерновыми продуктами.

Узнайте больше о пользе орехов для здоровья.

Важность упражнения

Не забывайте, что помимо здорового питания упражнения помогают поддерживать мозг в тонусе.Исследования показывают, что регулярные упражнения улучшают когнитивные функции, замедляют процесс умственного старения и помогают нам более эффективно обрабатывать информацию.

Получите вдохновение из наших руководств о том, как тренироваться дома и как заниматься бесплатно.

Добавки Brainpower

Хотя исследования, связывающие диету и деменцию, все еще находятся в зачаточном состоянии, есть несколько важных взаимосвязей между питательными веществами и здоровьем мозга, которые стоит изучить. Питательная и хорошо сбалансированная диета дает нашему мозгу наилучшие шансы избежать болезней.Если ваша диета по какой-либо причине несбалансирована, вы можете подумать о поливитаминно-минеральном комплексе и добавке жирных кислот омега-3, которые помогут восполнить некоторые из основных потребностей. Если вы планируете принимать добавки, лучше всего обсудить это со своим терапевтом или квалифицированным медицинским работником.

Загрузите в формате PDF для печати 10 лучших продуктов, стимулирующих мозг.

Понравилось? А теперь попробуйте…

Продукты, улучшающие память
Прием пищи перед экзаменом
5 лучших продуктов для развития умственных способностей ребенка
Дополнительные советы по здоровью и питанию

---

Последний раз эта статья была проверена Керри Торренсом 21 января 2020 года.

Керри Торренс Бакалавр. (С отличием) PgCert MBANT — сертифицированный диетолог с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.

Джо Левин — зарегистрированный диетолог (RNutr) Ассоциации по питанию со специализацией в области общественного здравоохранения.Следуйте за ней в Twitter @nutri_jo.

Вся информация о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не должна рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

Витамины и добавки для здоровья мозга

Поделиться статьей «Советы по здоровью мозга» на:

---

Вашему мозгу необходимы необходимые витамины, минералы, омега и антиоксиданты, чтобы помочь вам оставаться сосредоточенным и энергичным! Узнайте о пользе для здоровья ноотропов, адаптогенов, омега и витамина Е.

Ноотропы

Хотя это название может показаться необычным (это слово образовано от греческого слова, означающего «вращение или изгибание ума»), вы уже знакомы с ноотропом — кофеином. Ноотроп — это соединение, которое помогает улучшить когнитивные функции, такие как память, творческие способности, мотивацию и внимание. Эти ноотропы, обеспечивающие здоровый заряд витаминов и аминокислот, могут помочь вам в умственном развитии. Некоторые ноотропы включают:

• Кофеин повышает бдительность, блокируя аденозиновые рецепторы в вашем мозгу (что заставляет вас чувствовать себя менее уставшим).
• Bacopa monnieri — это трава, содержащая бакозиды, обладающие антиоксидантными свойствами для клеток мозга, что потенциально помогает улучшить память и обработку информации.
• Panax ginseng обладает сильными противовоспалительными свойствами, помогая защитить ваш мозг от вреда, вызванного окислительным стрессом, который способствует его способности функционировать.
• L-теанин аминокислота, содержащаяся в чае, успокаивает, не вызывая сонливости.
• Креатин , еще одна аминокислота, связывается с фосфатом, когда попадает в ваш мозг, который создает молекулу, которая помогает питать клетки мозга, помогая улучшить кратковременную память и способность рассуждать.

МАГАЗИН NOOTROPICS СЕЙЧАС

Адаптогены

Эти универсальные травы помогают вашему телу противостоять любым стрессам. Способствуя здоровью надпочечников, адаптогены помогают бороться с усталостью. Вот некоторые адаптогены, которые вы найдете в наших рядах с витаминами и добавками:

• Ашваганда помогает успокоить и сбалансировать реакцию вашего организма на стресс.
• Родиола розовая помогает снизить умственную усталость и помогает при стрессе, а также считается ноотропом.
• Лимонник помогает вашему телу противостоять воздействию стресса, а также улучшает концентрацию внимания.