alexxlab

Эта статья предоставила вам все, что вам нужно знать, чтобы продолжать прогрессировать в тренажерном зале и вне его.Помните, что Рим был построен не за один день, да и телосложение не мирового класса, так что наберитесь терпения и наслаждайтесь каждой тренировкой.

Надеюсь, вам понравилась эта статья, и удачи!

Каталожные номера:

1. https://www.bodybuilding.com
2. https://www.bodybuilding.com/fun/bbmaintrain.htm
3. https://www.bodybuilding.com/fun/bbmainnut.htm
4. https://www.bodybuilding.com/fun/bbmainsupp.htm
5. www.t-nation.com

ВНИМАНИЕ: Следующие тренировки предназначены только для некоторых из самых продвинутых бодибилдеров. Новички не должны пытаться выполнять их дома. Выдержать эти тяжелые тренировки могут только серьезные бодибилдеры со стажем. Если вы новичок или у вас мало опыта в бодибилдинге, обратитесь за профессиональной помощью, прежде чем начинать эти занятия.

Расширенное наращивание мышц требует мотивации, решимости, тяжелой работы и многих других факторов. Когда вы достигаете продвинутого уровня, становится трудно заставить ваше тело набрать мышечную массу из-за того объема, который вы сделали в предыдущие годы.На продвинутом уровне вы должны убедиться, что все факторы почти идеальны: питание, тренировки, отдых и добавки. Если на этом этапе у вас есть слабое место, оно будет обнажено, независимо от того, насколько хороша ваша генетика, и у вас будут проблемы с набором мышц.

Какая самая лучшая тренировка для наращивания мышц? Быть конкретным.

В этой тренировке использовалась комбинация базовых и продвинутых методов, чтобы стимулировать как можно больший рост. Для недель разгрузки, если упражнение выполняется по 4 подхода в течение первых 3 недель каждого цикла, то его следует выполнять по 2 подхода в течение недели разгрузки.Если это делается по 3 подхода в течение первых 3 недель, то во время разгрузки делайте упражнение по 1 или 2 подхода, в зависимости от того, как вы считаете нужным.

Описание упражнений

• Подтягивания широким хватом: С захватом сверху (ладони обращены к перекладине) и руками шире плеч, подтянитесь к желаемому количеству повторений. Убедитесь, что вы прошли весь путь вверх и вниз. При необходимости добавьте вес.
• Разводки на наклонной скамье: Просто выполняйте разводки гантелей на наклонной скамье.Для повышения эффективности возьмите больший вес, чем обычно, и выполняйте только нижнюю половину диапазона движений, сосредотачиваясь на большом растяжении внизу.
• Фронтальные приседания с приподнятыми пятками: Выполняйте обычные фронтальные приседания, но чтобы увеличить нагрузку на квадрицепсы, подложите под пятки блок размером 1-2 дюйма. Это будет творить чудеса, стимулируя развитие квадрицепсов.
• Отжимания (наклон вперед): Наклон вперед превращает это упражнение в основном в упражнение на грудь.
• Становая тяга рывком (с 4-дюймового подиума): Становая тяга рывком от подиума, вероятно, лучшее упражнение для подколенного сухожилия, которое вы можете выполнять. Встаньте на 4-дюймовый подиум и сделайте становую тягу очень широким хватом и поднимите вес от земли.
• Разгибания запястий: В отличие от сгибания запястий, когда ваши предплечья обращены вверх и вы сгибаете вес только запястьями, при разгибании запястий ваши предплечья направлены вниз, и вы поднимаете вес только запястьями.
• Шраги со штангой за спиной: Сделайте обычное пожимание плечами, но поместите штангу за спину.
• Подъемы на носки в жиме ногами под углом 45 °: Загрузите в жим ногами под углом 45 ° столько веса, сколько вам нужно, вытяните поручни безопасности и полностью вытолкните платформу вверх с силой своих квадрицепсов. Затем выполняйте подъемы на носки с полным растяжением, полностью вверх и вниз.
• Боковые подъемы на наклонной скамье сидя: Сядьте прямо на регулируемой скамье и выполняйте подъемы в стороны в сидячем положении. Сидение создает большее общее напряжение на боковой головке дельтовидных мышц, что приводит к увеличению общей массы.

Примечание: во всех упражнениях поднимайте с нормальной скоростью; ни в коем случае не идите на компромисс с формой. На продвинутом уровне соблюдение строгой формы может привести к большему успеху.

Понедельник: грудь и спина, плечи и руки (легкие)

• Подтягивания широким хватом: 4 подхода по 10 повторений
• Жим лежа: 4 подхода по 10 повторений
• Суперсет: жим гантелей на наклонной скамье / тяга в наклоне: 3 подхода по 12 повторений
• Разводки на наклонной скамье: 2 подхода по 15 повторений (20 секунд отдыха между подходами)
• Подъемы в стороны: 4 подхода по 12 повторений
• Суперсет: Сгибания рук с гантелями / Отжимания: 3 подхода по 12 повторений

Вторник: квадрицепсы, ловушки и предплечья (легкие)

• Приседания с полной спиной: 4 подхода по 10 повторений
• Приседания спереди с поднятыми пятками: 4 подхода по 10 повторений
• Суперсет: сплит-приседания / подъемы на носки стоя: 3 подхода по 12 повторений
• Жим ногами: 2 подхода по 15 повторений (отдых 20 секунд между подходами)
• Шраги со штангой: 4 подхода по 12 повторений
• Суперсет: сгибания рук на груди / запястья: 3 подхода по 12 повторений

Четверг: Плечи и руки, грудь и спина (свет)

• Военный жим: 4 подхода по 10 повторений
• Жим лежа узким хватом: 4 подхода по 10 повторений
• Суперсет: Тяга стоя / Сгибание рук со штангой: 3 подхода по 12 повторений
• Подъемы назад в стороны в наклоне: 2 подхода по 15 повторений (отдых 20 секунд между подходами)
• Отжимания (наклон вперед): 4 подхода по 12 повторений
• Суперсет: жим лежа на наклонной скамье / подтягивания: 3 подхода по 12 повторений

Пятница: подколенные сухожилия / ягодицы, трапеция и предплечья (легкие)

• Становая тяга рывком (с подиума 4 дюйма): 4 подхода по 10 повторений
• Становая тяга: 4 подхода по 10 повторений
• Суперсет: сгибания ног / подъем на носки сидя: 3 подхода по 12 повторений
• Становая тяга на прямых ногах: 2 подхода по 15 повторений (20 секунд отдыха между подходами)
• Шраги со штангой за спиной: 4 подхода по 12 повторений
• Суперсет: Сгибания рук со штангой узким хватом / Разгибание запястий: 3 подхода по 12 повторений

Понедельник: грудь, бицепсы

• Суперсет: жим лежа / сгибание рук со штангой: 5 подходов по 10-8-6-8-10 повторений
• Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 12 повторений
• Сгибания рук на бицепс: 4 подхода по 12 повторений
• Пауза в отдыхе: жим лежа на наклонной скамье: 12 повторений (1 повтор @ 90%, отдых 10 секунд, повтор)
• Пауза в отдыхе: Сгибания рук с гантелями: 12 повторений (1 повтор @ 90%, отдых 10 секунд, повтор)
• Суперсет: махи или кросс-оверы / сгибания рук с гантелями на наклонной скамье: 3 подхода по 15 повторений

Вторник: квадроциклы, ловушки

• Суперсет: приседания со штангой (пятки приподняты) / шраги со штангой: 5 подходов по 10-8-6-8-10 повторений
• Приседания с полной спиной: 4 подхода по 12 повторений
• Шраги за спиной: 4 подхода по 12 повторений
• Пауза в отдыхе: жим ногами: 12 повторений (1 повтор @ 90%, отдых 10 секунд, повтор)
• Пауза в отдыхе: шраги с гантелями: 12 повторений (1 повтор @ 90%, отдых 10 секунд, повтор)
• Суперсет: раздельные приседания / тяги стоя: 3 подхода по 15 повторений

Среда: предплечья, икры (день перезарядки)

• Суперсет: сгибания рук со штангой в обратном направлении / подъемы на носки: 5 подходов по 10-8-6-8-10 повторений
• Сгибания рук: 4 подхода по 12 повторений
• Подъемы на носки сидя: 4 подхода по 12 повторений
• Пауза в отдыхе: сгибания рук с молота: 12 повторений (1 повтор @ 90%, отдых 10 секунд, повтор)
• Пауза в отдыхе: подъем на носки с жимом ног на 45 °: 12 повторений (1 повтор @ 90%, отдых 10 секунд, повтор)
• Суперсет: разгибания запястья / подъемы гантелей на носки на одной ноге: 3 подхода по 15 повторений

Четверг: спина, трицепс

• Суперсет: Подтягивания / отжимания широким хватом: 5 подходов по 10-8-6-8-10 повторений
• Тяга в наклоне: 4 подхода по 12 повторений
• Жим лежа узким хватом на наклонной скамье: 4 подхода по 12 повторений
• Пауза в отдыхе: подтягивания с отягощением: 12 повторений (1 повтор @ 90%, отдых 10 секунд, повтор)
• Пауза отдыха: блокировки стойки: 12 повторений (1 повтор @ 90%, отдых 10 секунд, повтор)
• Суперсет: тяги на стойке / дробилки черепа: 3 сета по 15 повторений

Пятница: подколенные сухожилия, плечи

• Суперсет: становая тяга рывком / военный жим: 5 подходов по 10-8-6-8-10 повторений
• Становая тяга на прямых ногах: 4 подхода по 12 повторений
• Тяга в вертикальном положении: 4 подхода по 12 повторений
• Пауза в отдыхе: подъемы ягодиц и хэма: 12 повторений (1 повтор @ 90%, отдых 10 секунд, повтор)
• Пауза отдыха: подъемы в стороны сидя на наклоне: 12 повторений (1 повтор @ 90%, отдых 10 секунд, повтор)
• Суперсет: становая тяга / подъемы в стороны: 3 подхода по 15 повторений

Примечание: день подзарядки фокусируется на двух группах мышц, которые косвенно прорабатываются в течение недели, и аналогичен дню отдыха в том смысле, что в этот день не тренируются большие группы мышц.Эффективно подзарядить аккумулятор в середине недели, вместо того, чтобы делать тяжелую тренировку в это время.

Понедельник: грудь, спина

• Жим лежа: 6 подходов по 6 повторений (отдых 20 секунд)
• Подтягивания с отягощением: 6 подходов по 6 повторений (отдых 20 секунд)
• Суперсет: разводы гантелей / жим лежа на наклонной скамье: 3 подхода по 15 повторений
• Суперсет: тяги гантелей / подтягивания широким хватом: 3 подхода по 15 повторений
• Жим лежа на наклонной скамье: 3 подхода по 10-10-10 повторений (тройной сет с падением)
• Тяга в наклоне: 3 подхода по 10-10-10 повторений (тройной сет)

Вторник: квадроциклы, ловушки

• Приседания спереди (пятки подняты): 6 сетов по 6 повторений (отдых 20 секунд)
• Шраги со штангой: 6 сетов по 6 повторений (отдых 20 секунд)
• Суперсет: разгибания ног / полные приседания: 3 подхода по 15 повторений
• Суперсет: шраги с гантелями / тяга в вертикальном положении: 3 подхода по 15 повторений
• Сплит-приседания: 3 подхода по 10-10-10 повторений (тройной сет)
• Шраги за спиной: 3 подхода по 10-10-10 повторений (тройной сет с падением)

Среда: Оружие

• Отжимания: 6 сетов по 6 повторений (отдых 20 секунд)
• Сгибания рук со штангой: 6 сетов по 6 повторений (отдых 20 секунд)
• Суперсет: Черепные дробилки / Жим узким хватом: 3 подхода по 15 повторений
• Суперсет: сгибания рук с гантелями на наклонной скамье / сгибания рук на груди: 3 подхода по 15 повторений
• Разгибания на трицепс: 3 подхода по 10-10-10 повторений (тройной сет)
• Сгибания рук в обратном направлении: 3 подхода по 10-10-10 повторений (тройной сет)

Четверг: грудь, спина

• Жим гантелей на наклонной скамье: 6 подходов по 6 повторений (отдых 20 секунд)
• Подтягивания широким хватом: 6 сетов по 6 повторений (отдых 20 секунд)
• Суперсет: кросс-оверы / жим лежа: 3 подхода по 15 повторений
• Суперсет: тяги вниз / подтягивания с отягощением: 3 подхода по 15 повторений
• Жим лежа на наклонной скамье: 3 подхода по 10-10-10 повторений (тройной сет с падением)
• Тяга в наклоне: 3 подхода по 10-10-10 повторений (тройной сет)

Пятница: подколенные сухожилия, плечи

• Становая тяга рывком: 6 подходов по 6 повторений (отдых 20 секунд)
• Военный жим: 6 подходов по 6 повторений (отдых 20 секунд)
• Суперсет: сгибания ног / становая тяга на прямых ногах: 3 подхода по 15 повторений
• Суперсет: подъемы в стороны / жим гантелей плечами: 3 подхода по 15 повторений
• Становая тяга: 3 подхода по 10-10-10 повторений (тройной сет)
• Жим из-за шеи: 3 подхода по 10-10-10 повторений (тройной сет)

Примечание: периоды отдыха, кроме уже упомянутых, должны составлять 45-60 секунд между подходами для всех упражнений.

Набор Triple Drop:

Возьмите вес, эквивалентный вашему 12ПМ (12 повторений), и поднимите его 10 раз, затем попросите наблюдателей снять достаточный вес, чтобы вы могли выполнить еще 10 повторений, а затем попросите наблюдателей сбросить еще больший вес, чтобы вы могли выполнить еще 10 повторений. . Выполните этот тройной дроп-сет столько подходов, сколько показано. (например: 3 подхода по 10-10-10 повторений будут составлять 10 повторений, 10 повторений, 10 повторений, отдых, 10 повторений, 10 повторений, 10 повторений, отдых, 10 повторений, 10 повторений, 10 повторений)

Базовое обучение:

Примечание для всех этапов: Тренировка живота (кора) должна выполняться 3 раза в неделю (понедельник, среда и пятница), каждый день уделяя особое внимание разным аспектам кора.

Понедельник: скручивание / вращение

• Русские скручивания: 4 подхода по 10 повторений
• Приседания со скручиванием с наклоном: 3 подхода по 15 повторений
• Боковые наклоны: 3 подхода по 12 повторений

Среда: брюшной пресс

• Скручивания с утяжелением: 4 подхода по 15 повторений
• Приседания с отягощением: 3 подхода по 20 повторений
• Подъем ног: 3 подхода по 12 повторений

Пятница: стабильность ядра

• Приседания со швейцарским мячом: 4 подхода по 20 повторений
• Скручивания с набивным мячом: 3 подхода по 12 повторений
• Подъемы бедра с отягощением: 3 подхода по 15 повторений

Включено ли кардио? Если да, то сколько?

Из-за большого количества тренировок ног, задействованных во всех трех фазах, кардио следует исключить или сократить до 1 сеанса низкой интенсивности в неделю (предпочтительно в субботу или воскресенье).

Кардио, скорее всего, будет мешать наращиванию силы и мышечной массы в ногах, поэтому, как правило, его следует избегать при выполнении такой интенсивной тренировки. Особенно во время последней 4-недельной фазы, когда используются интенсивные методы, такие как 6×6 и дроп-сет, во время тренировок будет сжигаться много калорий, что также принесет пользу спортсмену в сжигании жира.

Как долго это должно выполняться?

Продвинутые бодибилдеры нуждаются в частой смене тренировок, чтобы предотвратить гомеостаз, когда организм адаптируется к тренировочному стимулу, и вы выходите на плато в своих достижениях.Вышеуказанная тренировка представляет собой 12-недельный план с 4-недельными циклами, каждая из которых включает 1-недельный период разгрузки. Таким образом, вы можете немного перетренироваться или перетренироваться в течение 3 недель, а затем дать своему телу перерыв на 1 неделю, прежде чем повторить процесс.

Было доказано, что перетренированность или запланированная перетренировка является наиболее эффективным способом набрать силу и нарастить мышечную массу. Эту программу не следует использовать более двух раз в течение учебного года. Его следует выполнять только во время фазы набора массы, когда есть избыток калорий, чтобы справиться с суровостью этой программы.

Что делает эту процедуру такой продвинутой?

Эта процедура настолько продвинута по разным причинам. Во-первых, объем такой, что только продвинутые бодибилдеры с годами тренировок могли справиться с ним и добиться больших успехов. Во-вторых, для достижения максимального эффекта используются различные методы ударной тренировки, такие как суперсет, высокая частота, пауза в отдыхе, настройка падения и т.п.

Упражнение начинается с базового 4-дневного сплита, в котором основное внимание уделяется адаптации к объему и общему размеру за счет сложных сложных движений, суперсетов и даже некоторых изолирующих движений для целевых и целевых групп мышц.Следующие 4 недели будут сосредоточены на ответах на большие объемы и шоковые методы, такие как суперсет и пауза для отдыха.

Частота также увеличивается до 5 раз в неделю с днем ​​«подзарядки» в среду, в котором основное внимание уделяется двум меньшим группам мышц, чтобы можно было добиться максимального восстановления основных групп мышц. Каждая тренировка заканчивается суперсетом с одним упражнением для обеих групп мышц, проработанных в этот день. Это может помочь облегчить приток крови к целевым группам мышц, что в конечном итоге приведет к увеличению количества питательных веществ в мышцах, что соответствует большему росту мышц.

Во время последнего цикла используются шоковые методы, такие как тройные сеты, чтобы вызвать максимальный рост мышц. Кроме того, знаменитый метод Винса Жиронды 6×6 используется для двух основных упражнений в течение каждого тренировочного дня. Жиронда предложил небольшой отдых между подходами, поэтому во время последней фазы периоды отдыха составляют 20 секунд между подходами для упражнений, которые должны выполняться по протоколу 6×6.

Кроме того, в заключительную фазу была включена надстройка перед выхлопом. Этот метод позволяет истощить группу мышц, выполняя изолирующее упражнение, чтобы предварительно утомить ее, а затем выполнять сложное движение, чтобы полностью стимулировать ее.

Какой опыт нужно иметь перед началом тренировки?

Не существует определенного количества лет тренировок, которое нужно иметь за плечами, чтобы начать эту тренировку; однако есть несколько правил, которые необходимо соблюдать:

1. Тренировался постоянно, по крайней мере, 2 полных года: В первые 2 года тренировок нужно сосредоточиться на тяжелых комплексных движениях и создании прочной базы. Как только эта база будет построена, можно будет внедрять передовые методы и процедуры обучения для дальнейшего развития.В течение первых нескольких лет сосредоточьтесь на выполнении 2-3 подходов с 8-20 повторениями на каждую группу мышц и выполняйте тренировки всего тела. Таким образом вы наберете силу и нарастите мышцы более эффективно, чем если бы вы сразу же перешли к продвинутым методам тренировок.

2. Значительное развитие мускулов: Если вы тренировались какое-то время, но у вас все еще нет хорошей базы, не о чем беспокоиться. Это просто означает, что вы растете медленно и в конечном итоге у вас будет значительный объем мышц.Вы также должны иметь около 10% жира в организме или меньше, что означает, что вы в хорошей форме для выполнения таких интенсивных тренировок.

3. Иметь значительный и сбалансированный уровень силы: Перед началом этой программы, в качестве минимальных требований, спортсмен должен быть в состоянии жим лежа 250 фунтов или более, полный присед 375 фунтов или более, становая тяга 400 фунтов или более, тяга штанги 225 фунтов или больше, и военный жим 150 фунтов или больше.

4. Привыкайте к объемным тренировкам: Если вы боретесь с объемными тренировками и плохо восстанавливаетесь после них, тогда лучше всего поработать над адаптацией к объему и возможностью получить существенное увеличение силы от этого типа тренировок, прежде чем начало этой рутины.Таким образом, вы сможете добиться гораздо большего при помощи расширенной программы наращивания мышечной массы, такой как предложенная выше.

Если вы соответствуете всем этим требованиям, то непременно можете приступить к расширенной программе наращивания мышечной массы. Однако, даже если вы соответствуете трем принципам, постарайтесь исправить свои слабости, прежде чем начинать эту программу. Если вы выполняете 2 или меньше рекомендаций, просто сосредоточьтесь на том, чтобы становиться сильнее и крупнее с помощью сложных сложных движений, и тогда, когда вы будете готовы, этот распорядок будет намного эффективнее.

Существуют ли какие-либо рекомендации по питанию или дополнительные рекомендации, связанные с этой тренировкой?

Как правило, употребление на 500 калорий больше, чем вы расходуете, поможет вам набрать примерно 1 фунт веса в неделю. Если эти калории в основном чистые, то есть это не нездоровая пища, и вы регулярно поднимаете тяжести и ведете активный образ жизни, то почти весь этот набор веса будет приходиться на мышцы.

Один из ключей к наращиванию мышечной массы — употребление не менее 1 грамма белка на фунт веса тела.Очень хорошие источники белка: курица, нежирный стейк, нежирная говядина, свинина, творог и молоко. Еще один ключ к наращиванию мышечной массы — наличие достаточного количества углеводов для энергии и роста. Для достижения максимального эффекта необходимо употреблять сложные углеводы, такие как рис, макароны, цельнозерновой хлеб, мюсли, мюсли и овсянку.

Часто забываемая переменная сбалансированного питания — это здоровые жиры. Многие люди едят жирную пищу, такую ​​как гамбургеры и ужасный Биг Мак. Однако им следует сосредоточиться на потреблении достаточного количества льняного масла, рыбьего жира и орехов, таких как миндаль.Кроме того, можно принимать добавки с рыбьим жиром, чтобы убедиться, что вы едите достаточно здоровых жиров.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, хорошей инвестицией будет поливитамины, которые обеспечат получение всех необходимых питательных веществ и витаминов. Многие люди будут удивлены, насколько хорошо поливитамины могут помочь в росте мышц.

В принципе, если вы достигнете плато, ешьте примерно на 250-500 калорий здоровой пищи в день, и вы будете поражены тем, что это может сделать для восстановления и роста.Также важно поддерживать достаточный уровень гидратации. Даже небольшое обезвоживание может снизить работоспособность и затруднить восстановление, поэтому всегда пополняйте свое тело достаточным количеством жидкости в течение дня.

Кроме того, есть некоторые добавки, которые вы можете принимать, чтобы ускорить восстановление и максимизировать производительность во время каждой тренировки. Однако имейте в виду, что добавки не заменяют и не компенсируют плохой рацион, поэтому убедитесь, что у вас хорошая диета, прежде чем даже думать о приеме добавок.

Основные «скрепочные» добавки

• Whey Protein : основная добавка, которую, вероятно, уже принимает каждый культурист.Нет никакой реальной необходимости даже объяснять множество преимуществ сыворотки, таких как ускоренное восстановление и больший рост мышц, предотвращая катаболизм (мышечное истощение) и способствуя анаболизму (мышечному росту).

  Моя рекомендация: Оптимальный 100% сывороточный протеин

• Креатин этиловый эфир : новая форма креатина, которая действительно намного более эффективна, чем моногидрат креатина, потому что абсорбция намного лучше и она намного мощнее; Возьмите одну порцию после тренировки, так как это все, что вам действительно нужно.Никакой нагрузки не требуется, и наилучшие результаты будут достигнуты, если принять послетренировочный коктейль. Однако, если вы получили хорошие результаты от моногидрата креатина, придерживайтесь его.

• Мультивитамины : Здесь не требуется никаких объяснений, первое, что вы должны сделать при покупке добавок, — это получить качественные поливитамины, потому что они помогут вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в различных витаминах и минералах, которые помогут вам получить еще больше.

• ZMA : Доказано, что эта смесь цинка, магния и витамина B помогает бороться с дефицитом этих трех питательных веществ, что, в свою очередь, приводит к увеличению силы, лучшему сну и, возможно, повышению уровня тестостерона — все это невероятные бонусы для тех, кто пытается поправиться. мышцы на продвинутом уровне.Прими это перед сном.

• BCAA / EAA : аминокислоты с разветвленной цепью и незаменимые аминокислоты помогут вам лучше восстанавливаться после тренировок, чем когда-либо прежде. Аминокислоты с разветвленной цепью перевариваются намного быстрее, чем белок, при том же количестве аминокислот, что способствует восстановлению и может даже улучшить силу между тренировками. Выберите продукт BCAA или EAA в зависимости от ваших потребностей. Что касается BCAA, если нет финансовых ограничений, попробуйте мега-дозировку их в общей сложности 50 граммов в день, и результаты должны быть потрясающими.

• 6-OXO : Эта относительно новая добавка — одна из немногих добавок на рынке, которая, как было доказано, повышает уровень тестостерона у мужчин. Это так называемый ингибитор эстрогена, который, как следствие, приводит к повышению уровня тестостерона. Максимальный результат достигается за 3 недели. Еще более эффективным может быть метод постепенного снижения дозы, при котором вы начинаете с 300 мг в день в течение недели, принимаете 600 мг в течение 2-5 недель и заканчиваете приемом 300 мг в день в течение последней недели.Не используйте это циклами более 6-8 недель.

• Tribulus / Avena Sativa / Другой природный усилитель тестостерона : Повышение уровня тестостерона во многом поможет вам набрать больше мышечной массы, чем когда-либо прежде. Есть два способа сделать это: один, как вы все знаете, незаконен, а другой законен и имеет мало побочных эффектов.

  Натуральный бустер тестостерона поможет вашему организму научиться вырабатывать больше тестостерона во время его приема, чтобы вы могли добиться большего прироста с меньшим количеством побочных эффектов, чем когда-либо прежде.Это особенно эффективно в сочетании с 6-OXO. Когда уровень тестостерона повышается, организм также немного увеличивает выработку эстрогена, поэтому 6-OXO в сочетании с естественным бустером тестостерона будут работать синергетически, чтобы поддерживать низкий уровень эстрогена и высокий уровень тестостерона.

• Перед тренировкой Energizer + оксид азота : оксид азота известен как сосудорасширяющее средство, что означает, что он способствует более эффективному притоку крови к мышцам. Это, в свою очередь, направит больше питательных веществ в прорабатываемые мышцы, что приведет к большему росту мышц.Оксид азота также известен тем, что помогает создать «насос» и продлевает его срок службы.

  Оксид азота основан на аминокислоте L-аргинине, поэтому изучите профиль ингредиентов продукта, чтобы убедиться, что вы не переплачиваете за что-то, что является чистым аргинином, поскольку вы можете купить его оптом по гораздо более низкой цене. Во-вторых, предтренировочный антидепрессант в сочетании с оксидом азота придаст вам энергии, чтобы действительно иметь возможность работать с отягощениями с интенсивностью, что приведет к большему росту.Обычно предтренировочные антидепрессанты, такие как кофеин, комбинируют с оксидом азота и креатином для достижения максимального эффекта.

  Моя рекомендация: BSN NO-Xplode

Рекомендуемое приложение для дополнений

недели 1-6 (неделя 4 — удаление естественного бустера тестостерона)

• Wake-Up : 10 г BCAA + 30-35 г сывороточного протеина + мультивитамины
• Pre-Workout : BCAA (разделить 20 г до, во время и после тренировки), Pre-Workout Energizer + Natural Testosterone Booster
• После тренировки : 25-35 граммов сывороточного протеина + 75-100 граммов декстрозы / мальтодекстрина + 5 граммов креатина (микронизированного или этилового эфира)
• 8-9 PM : 3 капсулы ZMA + 10 г BCAA

недели 7–12 (неделя 12 — удаление естественного бустера тестостерона)

• Wake-Up : 10 г BCAA + 30-35 г сывороточного протеина + мультивитамины
• Перед тренировкой: BCAA (разделить 20 г до, во время и после тренировки), перед тренировкой Energizer + Natural Testosterone Booster
• После тренировки : 25-35 граммов сывороточного протеина + 75-100 граммов декстрозы / мальтодекстрина + 5 граммов креатина (микронизированного или этилового эфира)
• 8-9 PM : 300-600 мг 6-OXO + 3 капсулы ZMA + 10 г BCAA

(Если есть особые требования к конкретным добавкам, которые вы хотите принимать, скорректируйте это расписание соответствующим образом.)

Какой выгоды можно ожидать от этой тренировки?

Эта тренировка, как и любой другой хорошо продуманный распорядок, даст вам отличные и, возможно, даже выдающиеся результаты только в том случае, если ваше питание, отдых и добавки будут под контролем. Если это так, то можно ожидать, что за 12-недельный период вы наберете около 10-15 фунтов мышечной массы.

Хотя некоторые могут сказать, что это не впечатляющий результат, следует учитывать, что опытным спортсменам гораздо труднее накачать мышцы, чем новичкам и спортсменам среднего уровня.Также примите во внимание тот факт, что эту программу можно использовать дважды в год, чтобы во время фазы набора массы можно было набрать до 30 фунтов мышечной массы.

Чтобы получить от этого максимальные результаты, следует начинать фазу набора массы с 1-2-недельной программы с умеренным объемом, а затем начинать ее в течение 12 недель. По прошествии 12 недель следует сделать перерыв на одну полную неделю для восстановления, а затем выполнить упражнение с низким или умеренным объемом в течение 4-6 недель, прежде чем снова приступить к нему.

Если простота и базовые программы тренировок лучше всего подходят для набора массы, то не должны ли мы видеть намного больше Арнольда Шварценеггера, Джея Катлера или мистера Колманса? Если бы все было действительно так просто, у большинства из них было бы самое приспособленное тело, которое они могли бы себе представить.

Вернувшись к реальности, мы знаем, что, естественно, мышцы строятся, путешествуя по долгому и трудному пути. Поскольку мы должны сначала проложить этот путь для себя, нужно жаждать вызова, чтобы создать правильные препятствия.Таким образом, успех — это способность преодолевать любые невзгоды, с какими бы трудностями они ни столкнулись.

Какая самая лучшая тренировка для наращивания мышц? Быть конкретным.

Важно понимать, что при естественном наращивании мышечной массы не может быть коротких путей. Каждая трудность должна быть преодолена и преодолена полностью. Пример адекватного набора испытаний может быть следующим.

Для каждой тренировки предпочтительнее короткая разминка с легкими весами или кардио.Периоды отдыха между подходами должны длиться около 2 минут.

День 1: Тренировка ног

• Приседания: 2 подхода по 8 повторений
• Жим ногами: 2 подхода по 8 повторений
• Выпады: 2 подхода по 10 повторений
• Разгибания ног: 2 подхода по 8 повторений
• Сгибания ног: 2 подхода по 8 повторений
• Подъемы на носки стоя: 2 подхода по 8-12 повторений
• Подъемы на носки сидя: 2 подхода по 8-12 повторений

День 2: Тренировка груди / спины

• Жим штанги на наклонной скамье: 2 подхода по 8 повторений
• Отжимания с отягощением: 2 подхода по 8 повторений
• Жим лежа на горизонтальной скамье с узким хватом: 2 подхода по 8 повторений
• Кроссовер через кабель: 2 подхода по 8 повторений
• Тяга штанги: 2 подхода по 8 повторений
• Тяга на тросе сидя: 2 подхода по 8 повторений
• Тяга вниз: 2 подхода по 8 повторений
• Тяга вниз за шею: 2 подхода, 8 повторений

День 3: Выходной

День 4: Оружие

• Сгибание рук со штангой: 2 подхода по 8 повторений
• Сгибание рук на холсте: 2 подхода по 8 повторений
• Обратные сгибания рук: 2 подхода по 8 повторений
• Сгибание рук на штанах: 1 подход, 8 повторений
• Жим на трицепс сидя над головой 3 подхода 8 повторений
• Выталкивание на трицепс обратным хватом 2 подхода по 8 повторений
• Отжимания на трицепс: 2 подхода по 8 повторений
• Отжимания на трицепс со скакалкой: 2 подхода по 8 повторений

День 5: Плечи

• Жим штанги сидя: 2 подхода по 8 повторений
• Тяга штанги стоя: 2 подхода, 8 повторений
• Подъем гантелей спереди: 2 подхода по 8 повторений
• Боковые подъемы в стороны: 2 подхода по 8 повторений
• Обратные махи: 2 подхода по 8 повторений
• Шраги: 2 подхода по 8-12 повторений

День 6: пресс / предплечья

• Сгибание мяча в упражнении: 2 подхода по 20 повторений
• Скручивания на кабеле: 2 подхода по 8-12 повторений
• Подъем ног: 2 подхода по 1-15 повторений
• Сгибания рук со штангой на запястье ладонями вниз: 2 подхода, 8-12 повторений
• Сгибание запястий со штангой ладонями вверх: 2 подхода, 8-12 повторений

День 7: Повторить день 1

Задача состоит в том, чтобы использовать веса, при которых заданные диапазоны повторений едва достигаются.Каждый подход должен продолжаться до тех пор, пока другая положительная часть повторения не станет возможной, с приложением усилия до тех пор, пока мышца не перестанет оставаться сокращенной или поддерживать вес.

Помимо приложения максимальных усилий в каждом подходе, необходимо увеличивать вес на последовательных тренировках. Это одна из важнейших концепций наращивания мышечной массы. Независимо от того, составляет ли прибавка всего несколько фунтов, вес должен быть больше. Если на каждой тренировке используется одно и то же усилие, у тела нет причин меняться.Постепенно используя более тяжелые грузы, мы должны усерднее работать, чтобы выйти за пределы своих возможностей. В конечном итоге это вызывает адаптацию и рост мышц нашего тела.

Включено ли кардио? Если да, то сколько?

Сердечно-сосудистая деятельность — определенно не лучший способ стимулировать рост мышц. Они не оказывают достаточной нагрузки на мышцы, чтобы вызвать большой рост. Вместо этого легкие и сердце используются в большей степени при выполнении кардио.

Так как это может улучшить некоторые аспекты физической подготовки, в том числе композицию тела, некоторые кардио можно выполнять во время программы наращивания мышц.Однако важно, чтобы основное внимание уделялось тренировкам интенсивного характера. Если у кого-то есть мотивация и запасы энергии, тогда, конечно, можно регулярно включать кардиотренировки.

Тем, кто хочет заниматься кардио, нужно быть осторожным, чтобы не поставить под угрозу цели наращивания мышечной массы. Лучший способ достичь баланса — ограничить кардио-тренировки до 30 минут. Это предотвратит выработку катаболических гормонов, которые заставляют мышечную ткань превращаться в источник энергии.

Чтобы еще больше предотвратить разрушение мышечной ткани, можно выбрать только более легкие кардио, которые немного повышают частоту сердечных сокращений, например, ходьба в быстром темпе. От этого типа активности гораздо легче восстановиться, и тело расходует большую часть энергии (около 85%) за счет «сжигания» жировых запасов вместо гликогена, который содержится в печени и мышцах или в самой мышечной ткани.

Другой вариант — использовать HIIT, или высокоинтенсивные интервальные тренировки, желательно в «выходные» дни. Этот тип тренировки включает в себя как аэробный, так и анаэробный компоненты, которые чередуются в течение обычно 15 минут.Обычная тренировка HIIT может чередоваться между бегом трусцой и спринтом по 30 секунд каждая.

Ограниченная продолжительность не только предотвращает разрушение мышечной ткани, но и способствует росту мышц, поскольку анаэробный компонент способствует секреции анаболических гормонов. Это упражнение также может помочь увеличить VO2 max или максимальное потребление кислорода, что поможет повысить интенсивность анаэробных тренировок.

Как долго это должно выполняться?

Было бы неплохо начать этот распорядок после недельного отдыха после любой тренировки.Это гарантирует, что тело никоим образом не устает и сможет восстанавливаться и расти после интенсивных упражнений. После того, как вы начали, план следует последовательно выполнять в течение 12 недель, прежде чем сделать перерыв. После этого периода тренировок нужно время, чтобы отдохнуть и избежать перетренированности.

Перетренированность можно описать как состояние, при котором организм больше не может полностью восстанавливаться после повседневной деятельности. Это делает невозможным создание новой массы, потому что тело не может даже восстановить свою первоначальную структуру.Некоторые симптомы включают чрезмерную, продолжительную или изнуряющую усталость и болезненность, депрессию, раздражительность, плохое настроение или потерю сил. Если возникает какое-либо из этих ощущений, перед возобновлением тренировок следует подумать о том, чтобы отказаться от большинства физических нагрузок на неделю.

Также хорошо прекратить прием добавок на срок до 4 недель после окончания фазы тренировки. Это помогает устранить любую толерантность, которую организм мог выработать к добавкам. После возобновления приема добавок снова будет реализована их полная эффективность и действенность для наращивания мышечной массы.

Что делает эту процедуру такой продвинутой?

Тренировка должна стать отношением, а не просто деятельностью. Жажда прогресса и расширение границ — вот что действительно создает продвинутый режим тренировок. За счет использования умеренных объемов и высокой интенсивности, применяемых под разными углами, описанная выше тренировка способствует задействованию огромного количества мышечной ткани. Однако простого выполнения движений недостаточно. Боль следует рассматривать как стимул для роста.

На самом деле все приходит на ум по материи.Ум должен уметь вызывать нежелательное желание. Когда тело хочет сдаться, мы должны продолжать. Хотя программа предназначена для полноты использования всех групп мышц, именно интенсивность и усилия, которые мы прилагаем, приводят к наиболее значительному увеличению мышечной силы и размера. Тренировку следует считать «продвинутой» только тогда, когда она эффективно разрушает зоны комфорта, к которым привыкло тело.

Какой опыт нужно иметь перед началом тренировки?

Не нужно тренироваться годами, прежде чем отправиться в путь по наращиванию мышечной массы.У человека может быть мышление и упорство для тренировки на продвинутом уровне с самого начала. Тем не менее, это не самое мудрое решение — сходить с ума с отягощениями при первом входе в спортзал.

Поднятие тяжестей может быть рискованным занятием. При неправильном обращении вес опасен и может привести к травмам. Первым приоритетом для любого, кто серьезно занимается наращиванием мышечной массы, должно быть научиться уменьшать риск причинения себе вреда во время тренировок.

Для этой задачи хорошо бы накопить не менее 3-х месяцев опыта обучения.В это время следует сделать упор на правильную форму и выполнение упражнения. Это также хороший опыт для изучения того, какие именно мышцы задействованы в каждом упражнении. Понимание того, как работает тело, поможет получить максимальную отдачу от каждого упражнения.

При достаточной практике можно развить сильную связь между мозгом и мышцами. Это делает тренировки намного более полезными, поскольку человек учится использовать только целевые мышцы без внешней поддержки или вмешательства. Примерно через 3 месяца тренировок с удобными и контролируемыми весами человек должен быть готов безопасно и эффективно тренироваться с интенсивностью, необходимой для наращивания значительных мышц.

Существуют ли какие-либо рекомендации по питанию или дополнительные рекомендации, связанные с этой тренировкой?

Питание

Для того, чтобы набрать новую массу, телу необходим избыток энергии; вам нужно создать больше, чем было раньше, поэтому вам нужно съесть больше, чем вы ели раньше. Если диета была постоянной до начала расширенной программы наращивания мышечной массы, съешьте как минимум на 500 калорий больше, чем при предыдущей диете. Если не было постоянной диеты, воспользуйтесь калькулятором скорости метаболизма, чтобы определить, сколько калорий необходимо для поддержания массы, а затем съешьте как минимум на 500 калорий больше, чем это число.

Другой важный аспект питания — это качество и тип потребляемых калорий. Убедитесь, что вы получаете достаточно сложных углеводов в течение дня, чтобы поддерживать интенсивные тренировки. Простой сахар следует употреблять в основном после тренировки. Белок, являющийся основным питательным веществом для наращивания мышечной массы, должен быть доступен в количестве около 1,5-2 граммов на фунт веса тела в день.

Наконец, употребление в пищу жиров, наиболее калорийных макроэлементов, также имеет свои преимущества и может потребляться в количестве около 20-30% от общего количества потребляемых калорий.Диетический жир часто получает дурную репутацию, но он содержит незаменимые жирные кислоты, необходимые организму для функционирования. Жир также создает средство, благодаря которому жирорастворимые витамины A, D, E и K могут усваиваться организмом.

Последовательное и постоянное питание в общей сложности шесть или более раз в день обеспечит максимальную доступность питательных веществ и энергии для использования организмом в процессе роста. Единственный раз, когда мышцам должно быть не хватать, — это утро после сна.

Обильное питье воды на протяжении всей тренировочной программы также рекомендуется для помощи в транспортировке питательных веществ, а также для хранения в мышечных тканях, что в конечном итоге делает их более массивными. Поскольку алкоголь пагубно влияет на синтез белка, рекомендуется полностью его избегать.

Отдых / Восстановление

Как мы знаем, мышцы разрушаются под воздействием физических нагрузок. Когда мы спим, они восстанавливаются, и если у нас есть образ жизни, способствующий анаболическому состоянию, они снова становятся больше и сильнее.Простой и надежный подход к выздоровлению — это как минимум восемь часов качественного сна каждую ночь.

Еще одна основная цель восстановления — минимизировать стресс вне тренировок. Беспокойство и подобный хронический умственный стресс отнимают много энергии, той же энергии, которую мы хотим использовать для роста. Кроме того, для тех, у кого есть время, такие методы, как растяжка, массаж и горячие / холодные контрастные ванны, также способствуют восстановлению, уменьшают стресс, и на них обязательно стоит обратить внимание.

Дополнение

С учетом того, что в основе выздоровления лежит полноценный сон и образ жизни с низким уровнем стресса, мы можем добавить дополнительные занятия для улучшения восстановления.Для тех, у кого есть средства, покупка и использование добавок — отличный способ улучшить и повысить эффективность даже самых сложных тренировок. Рекомендуемые добавки включают поливитамины, пищеварительные ферменты, оксид азота, белки, аминокислоты, креатин и различные виды гормональной поддержки.

По большей части следуйте указаниям и указаниям, прилагаемым к каждой добавке.

Специальные добавки с личной рекомендацией для сопровождения данной тренировки:

• NOW Super Enzymes (пищеварительные ферменты) : Принимаются с каждым приемом пищи, чтобы способствовать усвоению питательных веществ.

• Аминокислоты : Принимаются до, во время и / или после тренировки, чтобы обеспечить необходимые аминокислоты, которые организм будет использовать для восстановления более сильных и крупных мышечных тканей.

• Мультивитамин : принимайте по крайней мере один раз в день, чтобы обеспечить организм многочисленными витаминами и минералами, которые способствуют оптимальному функционированию. Без добавления витаминов и минералов организм может легко столкнуться с дефицитом, потому что интенсивные тренировки, как правило, потребляют большее количество питательных веществ, чем содержится в большинстве обычных диет.

• BSN Syntha-6 (смесь яичного / сывороточного / казеинового протеина) CytoSport Muscle Milk (казеин / сывороточный протеин в порошке)

  Все это хорошие источники диетического белка. Яичный белок — один из наиболее биодоступных источников белка, поэтому его можно употреблять в любое время. Сывороточный протеин считается «быстро» всасывающимся протеином, поэтому может быть полезно употреблять его до или после тренировки, когда аминокислоты должны быть наиболее доступны для транспортировки в мышцы.Белок казеина всасывается медленнее, и его лучше всего принимать утром или вечером, чтобы обеспечить стабильное количество аминокислот для предотвращения катаболизма в течение длительного периода времени.

• Testosterone Enhancer : естественный способ повысить уровень тестостерона не только улучшает синтез белка и рост мышц, но и уменьшает жировые отложения и помогает создать лучшее настроение, мотивацию и агрессивный импульс к тренировкам.

• BSN CellMass (Creatine) : Помогает увеличить мышечную массу, ускорить восстановление и обеспечить высокий уровень энергии.

• BSN Nitrix (усилитель оксида азота) : Способствует новому росту, обеспечивая надежную транспортировку питательных веществ за счет увеличения притока крови к мышечной ткани.

• BSN NO-Xplode (предтренировочный стимулятор оксида азота / креатина) : отличный способ обеспечить устойчивую энергию, концентрацию и лучшую накачку на протяжении тренировок.

Какую прибыль можно ожидать?

Приведенные рекомендации по тренировкам, питанию, добавкам и образу жизни тесно связаны с распорядком, который использовался лично в течение примерно 3 месяцев.Без каких-либо условий для кардио к концу этого времени было набрано примерно 25 фунтов мышечной массы. До этого упражнения выполнялись и другие упражнения с отягощениями, но без каких-либо значительных результатов.

Несмотря на то, что каждый человек уникален и, вероятно, увидит разные результаты, рекомендации, которые были изложены для вас здесь, действительно работают в качестве продвинутой основы для наращивания мышечной массы. Кто знает, с необычайной интенсивностью и агрессивностью к прогрессу ваши результаты могут быть даже лучше, чем приведенные на примерах.

Бодибилдинг | Полное руководство

Отбросьте в сторону предрассудки обожженных гимнасток с венами на несколько дней — когда вы снимаете их обратно, бодибилдинг — это именно то, что нужно: построение вашего тела.

Спросите профессионального чемпиона IFBB и посла спортивного питания USN Райана Терри. Мало того, что рабочий, ставший атлетом, выиграл Арнольд Классик в 2017 году, он также занял первое место в рейтинге Мистер Олимпия, так что конкурентоспособный бодибилдер кое-что знает о мышечной массе.

«Большинство людей думают, что бодибилдеры — это« массовые монстры »и, как правило, не очень здоровые люди», — объясняет Терри. «Но на самом деле это любой, кто пытается построить или вылепить свое тело».

Если вы хотите серьезно заняться бодибилдингом, вам нужно ориентироваться в своем питании и тренировках с военной точностью. Ваш режим будет сильно отличаться, если вы стремитесь к приросту (набуханию) или измельчению жира (срезанию) за 12 недель до соревнований. Излишне говорить, что в любом из них не так уж много места для пинты в пятницу вечером.

Не будем забегать вперед, это будет сложно, но достижимо. Вот все, что нужно знать новичку о естественном бодибилдинге, включая хорошие, плохие и старые методы.

Тренировочные сплиты по бодибилдингу

Вопрос, который задает почти каждый новичок: сколько часов тренировок нужно в среднем в неделю, чтобы стать больше и четче? Ответ таков: это действительно зависит от ваших тренировочных сплитов.

Однако есть несколько способов решить их — например, разделить их на упражнения для верхней и нижней части тела или сосредоточиться на толкающих и тянущих движениях — а затем еще больше способов запланировать их: через день, четыре дня на три выходных и так далее.

ХирургGetty Images

Вообще говоря, лучший распорядок дня — это тот, который вписывается в вашу жизнь. Если общеизвестный хардкорный дабл-сплит Арни (шесть раз в неделю, два раза в день) на самом деле не соответствует вашему расписанию, угадайте, что? Вы вряд ли будете его придерживаться.

Терри следует олдскульному менталитету бодибилдинга, когда изолирует каждую группу мышц (спина, плечи, грудь, ноги и руки) по пятидневному циклу.Если он пытается нарастить определенную группу мышц, он вводит вторую тренировку на шестой день.

Каждая тренировка Терри длится от 60 до 90 минут — «дольше, и вы либо недостаточно сильно напрягаетесь, либо слишком много говорите» — и он максимально использует каждую тренировку, воздействуя на разные части каждой мышцы. .

Лучшие тренировки по бодибилдингу

Есть несколько основных упражнений по бодибилдингу, на которых стоит сосредоточиться, если вы хотите серьезно увеличить массу. Базовые комплексные упражнения — такие как приседания, становая тяга, жим от плеч, жим лежа — жизненно важны в любом упражнении, достойном внимания.Если вы начинаете с нуля, попробуйте этот простой, но эффективный раздел тренировок для начала …

Тренировка спины бодибилдера для начинающих

Тяга вниз широким хватом
3 подхода по 12 повторений
Возьмитесь за штангу ладонями на ширине плеч и вытяните руки над головой. Не отклоняйтесь назад, когда тянете штангу к верхней части груди и удерживаете ее там в течение двух секунд.Контролируйте штангу, когда она возвращается в исходное положение, стремясь к трехсекундному подъему без пауз в верхней части движения.

Тяга в наклоне
3 подхода по 12 повторений
Возьмитесь за штангу хватом сверху, руки немного шире плеч. Слегка согнув ноги, держите спину идеально прямой и согните верхнюю часть тела почти перпендикулярно полу.Отсюда перенесите вес вверх в нижнюю часть груди. Пауза. И возвращаемся под контролем в исходное положение.

Становая тяга
3 подхода по 12 повторений
Присядьте и возьмитесь за штангу руками примерно на ширине плеч. Держите грудь вверх, отведите плечи назад и смотрите прямо перед собой, когда поднимаете штангу. Сосредоточьтесь на переносе веса на пятки и всегда держите штангу как можно ближе к телу.Поднимитесь на уровень бедер, сделайте паузу, затем вернитесь под контролем в исходное положение.

Тренировка груди культуриста для начинающих

Жим на наклонной скамье
3 подхода по 12 повторений
Лягте на скамью под углом наклона и поднимите штангу на высоту плеч, ладони смотрят от себя. Выдохните, отжимая обеими руками. Заблокируйте руки и сожмите грудь, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.

Жим на наклонной скамье
3 подхода по 12 повторений
Держите гантели в каждой руке на ширине плеч и хватом сверху. Лягте на наклонную скамью и вытяните руки прямо над собой. Медленно опускайте гантели, пока они не достигнут груди, затем верните гантели в исходное положение.

Летать на горизонтальной скамье
3 подхода по 12 повторений
Лягте на ровную скамью, держа две гантели на плечах ладонями внутрь.Поднимите гантели вверх, пока руки не будут почти полностью вытянуты. Это ваша исходная позиция. Отсюда, слегка согнув руки, опускайте гантели в стороны, пока не почувствуете растяжение в груди. Сожмите грудные мышцы, чтобы вернуть веса в исходное положение, изменив движение.

Тренировка плеч культуриста для начинающих

Подъем гантелей в стороны
3 подхода по 12 повторений
Возьмите несколько умеренно легких гантелей, которые вам не сложно поднять.Держите их по бокам, слегка согнув в локтях. Встаньте, ноги на ширине плеч и сожмите корпус, сгибая руки в локтях. Поднимите руки прямо в стороны, сохраняя положение локтей, пока они не достигнут уровня плеч. Сделайте паузу вверху на долю секунды, затем опустите веса в контролируемом темпе обратно в исходное положение.

Подъем с эспандером
3 подхода по 12 повторений
Встаньте на эспандер и удерживайте его нижним хватом на ширине плеч.Согните ленту до тех пор, пока она не совпадет с ключицей, а предплечья не коснутся бицепсов. Опустить и повторить.

Торцевые тяги
3 подхода по 12 повторений
Прикрепите веревочные ручки к верхнему шкиву канатной машины. Встаньте перед ним на колени, поставив одну ногу вперед и поставьте на большую. Возьмитесь за ручки и потяните их к лицу, разводя руки в стороны и следя за тем, чтобы плечи оставались плоскими. Сделайте паузу, а затем измените движение.

Тренировка ног культуриста для начинающих

Приседания со штангой на спине
3 подхода по 12 повторений
Встаньте, расставив ступни на ширине плеч. Возьмитесь за штангу через верхнюю часть спины хватом сверху и прижмите штангу к трапециям. Возьмите на себя вес штанги и медленно присядьте — голова вверх, спина прямая, булочки наружу. Опускайтесь, пока ваши бедра не будут на одном уровне с коленями, ноги под углом 90 градусов.Вдавите пятки в пол, чтобы резко оттолкнуться.

Разгибание ног
3 подхода по 12 повторений
Сядьте в тренажер для разгибания ног, упершись лодыжками в нижнюю подушечку. Используйте квадрицепсы, чтобы вытолкнуть вперед и выпрямить ноги перед собой, затем вернитесь в исходное положение.

Румынская становая тяга
3 подхода по 12 повторений
Встаньте за штангу с заземлением. Слегка согните ноги в коленях, чтобы схватить его, сохраняя прямые голени, спину и бедра.Не сгибая спину, подтолкните бедра вперед, чтобы поднять штангу. Из вертикального положения отведите бедра назад, чтобы опустить штангу, лишь слегка согнув ноги в коленях.

Тренировка рук культуриста для начинающих

Подъем штанги EZ
3 подхода по 12 повторений
Держите штангу EZ перед бедрами за крайние ручки и ладонями от себя. На вдохе согните гриф, пока руки не окажутся на плечах.Сожмите бицепс, затем опустите под контролем.

Сгибание рук с гантелями через плечо
3 подхода по 12 повторений
Встаньте, держа две гантели по бокам ладонями друг к другу. По одному сгибайте каждый вес к противоположному плечу. Вернитесь под контролем в исходное положение и повторите с другой стороны.

Выталкивание каната на трицепс вниз
3 подхода по 12 повторений
Прикрепите ручку веревки к верхнему блоку канатной станции.Держа локти согнутыми по бокам, возьмитесь за ручку, напрягите корпус и опустите руки вниз, пока руки полностью не выпрямятся, затем вернитесь в исходное положение. Только предплечья должны двигаться.

Устройство для дробления черепа с грифом EZ
3 подхода по 12 повторений
Удерживая гриф EZ за внутренние ручки, вытяните руки прямо вверх. Удерживая локти фиксированными и поджатыми, медленно опускайте штангу, пока она не окажется примерно в дюйме от вашего лба.Медленно вытяните руки в исходное положение, не сжимая локти.

Наборы для тренировок с разными весами

Особенности гейнера Muscle Juice Revolution 2600
•соотношение белки/углеводы-1:3
•большое количество углеводов на порцию
•протеиновая матрица: 8-ми компонентный белок
•содержит ферменты: лактаза, протеаза
•способствует быстрому росту общей массы тела

Для расщепления белка до аминокислот, а именно они поступают через кровь в наши мышечные ткани, требуется определенное кол-во энергии, т.е. углеводов.
Muscle Juice Revolution содержит большое кол-во углеводов и очень мало сахара на 1 порцию. Для роста мышечной массы Вы должны потреблять каждый день 50 ккал на 1 кг своего веса, т.к. при меньшем потреблении калорий белок будет расщепляться и давать Вам энергию вместо того, чтобы идти на строительство мышечной массы.
Таким образом, добавив 2-3 порции высокоуглеводного гейнера Мускул Джус в свой ежедневный рацион, вы будете гарантированно добирать недостающее кол-во килокалорий, а это будет стимулировать набор общей массы тела, до 3-4кг в месяц.

Назначение основных компонентов гейнера Muscle Juice Revolution
Углеводный комплекс Muscle Juice Revolution — кукурузный крахмал и рисовый мальтодекстрин. Способствуют восстановлению нормальной мышечной функции после высокоинтенсивных физических упражнений, которые вызывают мышечную усталость и приводят к истощению запасов гликогена в скелетных мускулах.

Протеиновый комплекс Muscle Juice Revolution Octo-PRO™ 8 видов белка: концентрат сывороточного белка, изолят сывороточного белка, изолят молочного белка, гидролизат сывороточного белка, изолят яичного белка, мицеллярный казеин, концентрат молочного белка, казеинат кальция. Он необходим для роста мышечной ткани и препятствует её деградации, следовательно, является необходимым питательным веществом в рационе любого атлета. Добавка ферментов сводит к минимуму риск вздутия живота в процессе переваривания углеводов. Употребление протеина вместе с мальтодекстрином значительно улучшает усваивание белка в организме, что обеспечивает максимальный прирост мышечной массы.

Количество питательных веществ на 1 порцию (265г):
Калорий-1020 ккал
Белки-56г
Углеводы-170г, в т. ч. сахар-18г
Жиры-14г
Холестерин – 170мг
Другие ингредиенты: кукурузный крахмал, рисовый мальтодекстрин, Karbo-lyn, протеиновая смесь Octo-PRO™ (концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина, изолят молочного протеина, гидролизат сывороточного протеина, изолят яичного протеина, мицеллярный казеин, концентрат молочного протеина, казеинат кальция), жиры (масло канола, MCT (Триглицериды со Средней Длиной Цепочки), Омега-3 рыбий жир, CLA), L-Глютамин, лактаза, протеаза, натуральный и искусственный ароматизаторы, сукралоза, ацесульфам калия, соевый лецитин.

Как принимать гейнер Muscle Juice Revolution
Вариант №1:Добавьте порцию Muscle Juice Revolution (265г) в 450-500 мл холодной воды или молока. Пить 1-2 раза в день. Порций в упаковке: 17

Вариант №2: Добавьте 100г Muscle Juice Revolution в 300 мл холодной воды или молока. Пить 3-4 раза в день. Порций в упаковке: 45

При работе «на массу»: Общее ежедневное кол-во белка – 2г белка на 1кг веса атлета. Ежедневный калораж – 3000-4000ккал.

Как расcчитать кол-во приемов гейнера в день
Например, разовая порция обычного питания (150г каши и 150гмяса) содержит 500ккал и 30г белка. 3-х разовое питание «грязными» даст вам 1500 ккал и 90г белка. «Чистыми»-это 1200 ккал и 72г белка. Как видно, недобор по калоражу составляет 1800ккал, а это, примерно, 1.5 порции по 334г!!!

В день отдыха принимать между приемами пищи, чтобы добрать недостающее кол-во калорий и белка.
В день тренировки принимать между приемами пищи, чтобы добрать недостающее кол-во калорий и белка, за 2ч до тренировки и сразу после нее.

Важно:
Продукт не является лекарственным средством.
Перед началом приема продукта обязательно проконсультируйтесь у специалиста по спортивному питанию.
Продукт не является заменителем пищи.
Хранить в недоступном для детей месте.

Muscle Juice Revolution 2600 гейнер от Ultimate Nutrition

Muscle Juice Revolution 2600 от Ultimate Nutrition — это замечательный продукт, который вмещает в себя все необходимое для роста мышечной массы и поддержания нормального баланса углеводов и белков в организме человека.

Чем так хорош гейнер Muscle Juice Revolution 2600 от Ultimate Nutrition

Белковая смесь Octo-PRO содержит в себе:

1. концентрат сывороточного белка,
2. сывороточного изолята,
3. изолятов молочного белка,
4. изолятов яичного белка,
5. мицелярного казеина,
6. белка казеината кальция,
7. сывороточного белка полученного путем гидроизоляции.  

​​​​​​​

1. Сывороточные белки будут снабжать организм сразу же после приема порции гейнера.
2. Яичный белок содержит в себе необходимые вашему организму  аминокислоты, ВСАА и глютаминовую кислоту. Все это в свою очередь обеспечит ваш организм очень большой разнообразностью аминокислот, которые способствуют росту ваших мышц.
3. В продукте содержатся белки быстрого усвоения и белки медленного усвоения. То есть когда вы только что выпили свою порцию гейнера после тренировки, ваш организм сначала поглотит белки быстрого усвоения, а потом уже постепенно будет насыщаться медленными белками (казеинатами).
4. Пищевая добавка включает протеазу и лактазу, которые помогают вашему организму в полном объеме использовать многочисленные сывороточные и молочные белки. Данные ферменты значительно улучшают поглощение и использование получаемых от гейнера аминокислот, которые укрепляют мышцы, и имеют активное влияние на рост мышечных волокон, поэтому их полные порции находятся в этом продукте.
5. Продукт содержит липидную смесь, которая состоит из МСТ, CLA и омега-3 жиров на одну порцию. Одним из отличий добавки от других является также то, что в ней содержится смесь глутаминов, которая состоит из L- аланила и L- глутаминов, что помогает быстрее восстанавливаться после тренировок и не разрушает слизистую.

Если вы возьмете этот продукт, вы сразу же почувствуете разницу между ним и его аналогами. Данная пищевая добавка содержит в себе 19 порций насыщенной смеси углеводов и белков. Можете ли вы назвать еще хоть парочку гейнеров в этой ценовой категории, которые содержат в себе такие элементы?

Muscle Juice Revolution 2600 является сертифицированным и проверенным товаром. Для того чтобы получить максимальную эффективность от приема добавки рекомендуем вам проконсультироваться с вашим тренером, для того чтобы он создал для вас правильную систему питания и употребления гейнера.

При проведении соц. опроса о качестве и эффективности продукта около 85% людей оценили его с положительной стороны. Большинство тренирующихся людей предпочитают данный вид гейнеров. Так как этот продукт подойдет как для эктоморфов, так и для мезоморфов. Добавку выбирают как начинающие спортсмены, так и люди которые имеют опыт в силовых тренировках.

Рекомендуем Вам подобрать и приобрести Muscle Juice Revolution 2600 гейнер от Ultimate Nutrition по актуальной стоимости в каталоге интернет магазина спортпита https://protein-max.com.ua/ с доставкой по Виннице, Николаеву и всей Украине. Покупайте также от самых лучших брендов: Syntrax, IronMaxx — только у нас. спортивные батончики купить самые качественные изделия, а также выгодные предложения на гейнер цены Вы подберете в нашем каталоге. Если Вы уже решили оформить покупку на Гейнер или купить резиновые петли для спорта — добавьте в корзину товар, и укажите метод оплаты и доставки. Затем, заполните свои данные, и мы сразу оформим поставку выбранного товара. Обратите внимание, что для постоянных клиентов работают скидки, которые помогут купить питьевой коллаген и гейнер цены по наиболее привлекательным ценам.

Muscle Juice Revolution 2600 гейнер от Ultimate Nutrition купить от надежного производителя Ultimate Nutrition по актуальной цене всего 567 грн в каталоге фитнес питания Protein Max. Гейнер для спортсменов с доставкой в любой уголок Украины. Успей купить, более 5 000 грн. скидка — 3% в онлайн каталоге Protein-max. Наберите прямо сейчас нашим продавцам по номеру 063-377-02-82 и мы поможем приобрести клиентам регионов: Киев, Кривой Рог, Житомир

Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600 в продаже на AllStarHealth.com

Muscle Juice Revolution 2600 Обзор

Добавьте больше белка в свой ежедневный рацион, добавив стакан восхитительного напитка Muscle Juice Revolution 2600 от All Star Health.Элитная формула содержит особую смесь мощных белков Octo-PRO вместе с научно доказанным соотношением углеводов, полезных жиров и пищеварительных ферментов. Эта формула для наращивания мышечной массы разработана для насыщения вашего рациона чистым белком, обеспечивая питание, необходимое для восстановления сил после тяжелой тренировки. Элитная протеиновая смесь Octo-PRO состоит из концентратов сывороточного протеина, сывороточных изолятов, изолятов молочного протеина, гидролизованного сывороточного протеина, изолята яичного протеина, мицеллярного казеина и протеина казеината кальция.Эти белки предоставляют невероятно разнообразный набор мощных аминокислот, которые усваиваются организмом с разной скоростью, помогая вам поддерживать положительное удержание азота в течение длительных периодов времени.

Muscle Juice Revolution 2600 также включает комбинацию ферментов протеазы и лактазы. Эти пищеварительные добавки помогают организму усваивать молочные белки, такие как те, что входят в состав мышечного сока. Эти ферменты не всегда входят в состав других средств набора массы, но исследования показывают, что включение протеазы и лактазы значительно улучшает усвоение и использование аминокислот, поэтому полная порция каждого из них включена в Muscle Juice Revolution 2600.

Конечно, полезные жиры также являются важной частью сбалансированной диеты. Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно здоровых липидов, Muscle Juice Revolution 2600 также включает смесь MCT, CLA и рыбьего жира омега-3. Muscle Juice Revolution 2600, содержащий 9 граммов полезных жиров на порцию, имеет один из самых надежных липидных профилей среди всех средств для набора массы, представленных на рынке. Он также содержит смесь глютамина, состоящую из l-глутамина и l-аланил-l-глутамина, чтобы помочь улучшить восстановление мышц и увеличить прирост мышечной массы.Перестаньте тратить время на гейнеры худшего качества и сосредоточьтесь на том, чтобы действительно увидеть результаты. Возьмите Muscle Juice Revolution 2600, чтобы увидеть и почувствовать разницу, которую может сделать высококачественный гейнер с протеиновыми добавками.

Muscle Juice Revolution 2600 Описание от Ultimate Nutrition
Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600 — это НАИЛУЧШИЙ гейнер на рынке.Он содержит 56 граммов протеина в эксклюзивной смеси Octo-PRO Protein, которая объединяет 8 ключевых протеинов. Он содержит 170 граммов углеводов с замедленным высвобождением, чтобы ускорить переваривание углеводов и минимизировать вздутие живота. В дополнение к предшественникам глутамина, присутствующим в этом белке, вы получаете 1000 мг глутамина на порцию, которая включает новый L-аланил-L-глутамин. Этот мощный дипептид может защитить от деградации мышц и обеспечивает топливо для упражнений, которое поможет вам преодолеть дистанцию. Если вы будете принимать 2 порции в день, как указано, с молоком, вы получите на 2600 калорий больше и на 148 граммов протеина больше, что поможет вам превысить свои цели по набору веса.

Содержит молоко, пшеницу, яйца, сою, древесный орех (пальма) и рыбу (сельдь, анчоус, скумбрия, сардины, менхаден, корюшка, тунец, песчаное копье, лосось)

Состав:
Другие ингредиенты: кусочки шоколадного печенья [отбеленная пшеничная мука, сахар, какао (обработанное щелочью), пальмовое масло, кукурузный сироп, кукурузная мука, соевый лецитин, пищевая сода, соль, натуральные и искусственные ароматизаторы], натуральные и искусственные ароматизаторы, сукралоза , Ацесульфам калия и соевый лецитин

Указания производителя
Смешайте четыре ложки Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600 (около 265 граммов) с 18 жидкими унциями (532 мл) воды или молока.Чтобы увеличить мышечную массу и улучшить вашу программу упражнений, принимайте одну порцию утром, а вторую — через час после тренировки. В дни без тренировок принимайте одну порцию между приемами пищи утром и вторую порцию между приемами пищи во второй половине дня. Благодаря тому, что Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600 высвобождается в течение длительного времени, это идеальный гейнер, который следует принимать прямо перед сном.

Заявление производителя об ограничении ответственности
Если у вас есть заболевание или вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, проконсультируйтесь с врачом перед использованием этой или любой другой пищевой добавки.Если вы являетесь конкурентоспособным спортсменом, проконсультируйтесь со своей спортивной ассоциацией перед использованием этого продукта. Не используйте этот продукт, если вы беременны или кормите грудью. Не рекомендуется лицам младше 18 лет.

— Хранить в недоступном для детей месте
— Защищать от жары, света и влаги
— Хранить в прохладном, сухом месте; 15-30C (59-86F)

Ultimate Nutrition Muscle Juice Review

Ultimate Nutrition Muscle Juice Review

Гейнер-добавки Ultimate Nutrition Muscle Juice 2544 и Muscle Juice Revolution 2600 являются двумя из самых известных на рынке и широко используются тренерами кто пытается набрать мускулы и силу.Оригинальная добавка Muscle Juice 2544 была настолько популярной на протяжении многих лет, что даже с выпуском новой Muscle Juice Revolution 2600 Ultimate Nutrition продолжала производить и распространять оригинальную смесь.

Оба продукта Muscle Juice предлагают одинаковое соотношение белков и углеводов, но между ними есть некоторые тонкие различия, которые помогут любому, кто ищет идеальный гейнер, принять решение. Давайте посмотрим на список ингредиентов для каждого из гейнеров Muscle Juice:

Ultimate Nutrition Muscle Juice 2544 6 кг

• 55 г белка из концентрата сывороточного белка, изолят сывороточного белка, казеинат кальция, белок яичного белка
• 152 г углеводов из мальтодекстрина и фруктоза
• 18 г жира из триглицеридов со средней длиной цепи (MCT)
• Размер порции 250 г, 990 калорий на порцию

Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600 5.04 кг

• 56 г протеина из изолята сывороточного протеина, концентрата, изолята молочного протеина, гидролизованного сывороточного протеина, изолята яичного протеина, мицеллярного казеина, концентрата молочного протеина, казеината кальция
• 170 г углеводов из кукурузного мальтодекстрина, рисового мальтодекстрина и карбо-лин
• 14 г жира из масла канолы, МСТ, рыбьего жира, конъюгированной линолевой кислоты (CLA)
• 1 г смеси глутамина
• 50 мг пищеварительных ферментов
• Размер порции 265 г, 1020 калорий на порцию

Между двумя Ultimate есть некоторые явные различия. Продукты Nutrition Muscle Juice, которые непременно помогут любому, кто хочет сделать выбор между ними.Оригинальный Muscle Juice 2544 имеет меньший размер порции и большее количество порций на ванну (24 порции против 19 порций), однако это не единственное преимущество оригинальной смеси по сравнению с Muscle Juice Revolution.

Muscle Juice Revolution содержит восемь различных источников белка, в отличие от четырех в исходной смеси, что означает, что скорость переваривания и всасывания лучше и стабильнее в Revolution. Кроме того, фруктоза была заменена на Karbo-Lyn в новой смеси Muscle Juice, что означает, что она лучше подходит для быстрого пищеварения, чем исходная, что делает ее превосходной для приема до и после тренировки.Снижение содержания жира также способствует более быстрому перевариванию новой смеси.

Если вы выбираете между Ultimate Muscle Juice 2544 и Muscle Juice Revolution 2600 , у вас будет лучшая ценность и более низкая скорость усвоения в исходной смеси. Чтобы получить лучший универсальный гейнер, с разнообразными источниками жира, добавленными пищеварительными ферментами и смесью из восьми источников белка, новый Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600 должен стать выбором большинства тренеров.Выберите любой из двух, чтобы получить отличный опыт набора веса, но мы определенно выбрали Muscle Juice Revolution 2600 как лучший выбор.

Щелкните здесь, чтобы прочитать наш отказ от ответственности

Ultimate Nutrition Muscle Revolution Juice 2600, 5 фунтов / 2,27 килограмма | FitBasket

Описание

Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600 — это НАИЛУЧШИЙ гейнер на рынке. Он содержит 56 граммов протеина в эксклюзивной смеси Octo-PRO TM Protein, которая объединяет 8 ключевых протеинов.Он содержит 170 граммов углеводов с замедленным высвобождением, чтобы ускорить переваривание углеводов и минимизировать вздутие живота. В дополнение к предшественникам глутамина, присутствующим в этом белке, вы получаете 1000 мг глутамина на порцию, которая включает новый L-аланил-L-глутамин. Этот мощный дипептид может защитить от деградации мышц и обеспечивает топливо для упражнений, которое поможет вам преодолеть дистанцию. При употреблении дважды в день, как указано, с молоком, пользователь получит на 2600 калорий больше и на 148 граммов протеина больше, что поможет превысить свои цели по набору веса.

Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600 — это идеальный гейнер, который помогает обеспечить восемь жизненно важных белков, необходимых для эффективных тренировок, и очень полезен для серьезных бодибилдеров. Он разработан на основе превосходной формулы для создания Karbo-Lyn, который способствует тщательному усвоению питательных веществ. Эта пищевая добавка содержит кальций, витамины, минералы, углеводы, глутамин, рыбий жир, омега-3, изолят сыворотки, сывороточный белок и BCAA.

Льготы

• Эти белки обеспечивают невероятно разнообразный набор мощных аминокислот для наращивания мышц
• Помогает вашему телу усваивать множественные молочные белки
• Помогает поддерживать положительное удержание азота в течение продолжительных периодов времени.

Состав

Какао, хлорид натрия, сукралоза, ацесульфам калия, соевый лецитин и натуральные и искусственные ароматизаторы.

Содержит молоко, яйца, сою и рыбу (сельдь, анчоусы, скумбрия, сардины, менхаден, корюшка, тунец, песчаное копье, лосось)

Использование

Смешайте четыре ложки Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600 5 фунтов шоколадного крема (около 265 граммов) с 18 жидкими унциями (532 мл) воды или молока. Чтобы увеличить мышечную массу и улучшить вашу программу упражнений, принимайте одну порцию утром, а вторую — через час после тренировки.В дни без тренировок принимайте одну порцию между приемами пищи утром и вторую порцию между приемами пищи во второй половине дня. Благодаря тому, что Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600 высвобождается в течение длительного времени, это идеальный гейнер, который следует принимать прямо перед сном.

Дополнительная информация

УБЕДИТЕСЬ В ПОДЛИННОСТИ ВАШЕЙ ПОКУПКИ!

• ✔ У нас есть полная прозрачность об импортерах , которые мы используем для получения дополнений.
• ✔ Каждая добавка, приобретенная на нашем сайте, будет иметь голограмму / этикетку авторизованного импортера.
• ✔ Мы сертифицированы и авторизованы для распространения импортерами. (Просмотр сертификатов)
• ✔ Счет-фактура GST с уплатой налогов будет предоставлена ​​с каждым заказом.
• ✔ Каждый продукт далек от Срок годности и имеет номер партии , который можно проверить у бренда.

Список импортеров

Muscle Juice Revolution 2600 отзывов

Результаты и рейтинги »

16 сентября 2017 вопрос
йогеш Возраст: 26

«… Было бы здорово, если бы вы предложили мне время работы, так как я работаю в ночную смену, поэтому я занимаюсь тренажерным залом утром, а после этого я принимаю 2 мерные ложки и вечером перед уходом на работу возьмите 2 мерные ложки молока, это действительно нормально, или мне нужно изменить этот распорядок дня »

14 января 2017 вопрос
abbas Возраст: 21

«… Здравствуйте, господин 21-летний
за последние 4 дня. Я начал принимать этот продукт, и мой вес составляет 50 кг, так что, как я полагаю принимать, воду или молоко, это будет полезно для моего здоровья »

13 января 2017 г. вопрос
раджат Возраст: 23

«… Я тренируюсь вечером с 7 до 20:30 .. Как мне это принять?»

13 ноября 2016 г. вопрос
Джейсон Возраст: 28

«… Я только начал использовать продукт 2600, я хотел бы знать, следует ли мне сразу начинать с 4 мерных ложек или постепенно наращивать его, потому что моя тренировка выполняется дома »

16 декабря 2016 г.
ответ Хорхе

Слушайте свое тело … четыре — это нормально, но если у вас расстройство желудка, начните с двух и медленно наращивайте свой путь.

21 июня, 2016 вопрос
Абхишек Возраст: 20

«… Я хочу пройти через это .. Но я хочу принимать только 1 мерную ложку в день, соблюдая правильную диету … Должен ли я ?? «

18 июня, 2016 вопрос
Девеш Джадхав Возраст: 18

«… я планирую купить этот продукт, и я хочу набрать размер и увеличить объем, сколько мерной ложки мне следует пить с молоком. Мой рост 5 футов 10 дюймов и вес 62 кг, и я хочу 90 кг, пожалуйста, помогите»

17 июня 2016 г. вопрос
Девеш Джадхав Возраст: 19

«… Я планирую использовать мышечный сок, я хочу набрать размер, мой вес 62 кг, а рост 5 футов 10 дюймов. сколько бы я набрал веса, если бы употреблял мышечный сок в течение одного месяца »

29 апреля 2016 г. вопрос
rajkamal Возраст: 24

«… я использую этот продукт с прошлого года. Из-за какой-то аварии перестал потреблять и через год после открытия должен ли я употреблять то же самое.?
»

9 марта 2016 г. вопрос
вишаль Возраст: 28

«… Пользуюсь этим последние несколько дней. Я принимаю две ложки молока после тренировки, и это приводит к расстройству желудка на 2 часа. Я полагаю, что мой желудок приспособится через несколько дней. Все ли через это проходят, когда начинают использовать этот продукт? «

11 января 2016 г. вопрос
Джордж Возраст: 18

«… Сколько фунтов или килограммов это даст мне, я не хочу получать слишком много баффа»

24 декабря 2015 г. вопрос
Амар Возраст: 25

«… Привет,
Я купил 2600 мышечного сока Ultimate Nutrition за год назад … Используется в течение 3 недель и упакован до настоящего времени … не пахнет так же, как раньше
Мой вопрос в том, что это вредно, если я употребляю его сейчас? ? Через год открылся …

Пожалуйста, ответьте «

28 ноября 2015 г. вопрос
Бапи Возраст: 20

«… здравствуйте, сэр … я хочу громоздкое тело (около 60-75 кг), пожалуйста, помогите мне, как его взять и сколько месяцев будет использовано для победы в моей миссии…. мои ht 5 футов 6 дюймов и вес 50 дюймов

3 ноября 2015 г. вопрос
там Возраст: 22

«… Привет, я купил этот продукт около 3 лет назад, и там написано, что срок годности — 2014 год, могу ли я его использовать?»

3 ноября 2015 г.
ответ Джорджа

Скорее всего, все испортилось. Но если он был запечатан, откройте его и посмотрите, как он пахнет.

21 октября 2015 г. вопрос
Асватаман Возраст: 23

«… Привет, я использую этот продукт в течение 1 недели … Я буду тренироваться утром 10-11.30 … Когда и как мне это принять? … Я хочу нарастить мышцу и вес … посоветуйте мне, пожалуйста «

3 ноября 2015 г.
ответ Роджера

Принимайте после тренировки и еще одну порцию перед сном.

28 сентября 2015 г. вопрос
sam Возраст: 24

«… Я новичок в тренажерном зале. Я поднимаю 10 кг гантелей на бицепсы и 15 гантелей на грудь, пожалуйста, скажите мне, сколько мерных ложек в день я могу принимать. Я не хочу увеличивать свой живот.»

3 ноября 2015 г.
ответ Пола

Hi Mohit (имя менять не нужно). После тренировки выпейте 3 мерные ложки воды.

28 сентября 2015 г. вопрос
мохит Возраст: 24

«… Сколько воды нам нужно смешать на мерную ложку»

3 ноября 2015 г.
ответ Пола

Сколько бы вы ни хотели, чем меньше жидкости вы используете, тем гуще он будет.Попробуйте, чтобы увидеть, что вам нравится или предпочитаете.

10 сентября 2015 г. вопрос
Валид Возраст: 18

«… Привет! Мой вес составляет 83 кг, и, пожалуйста, посоветуйте мне использовать» Muscle Juice Revolution «2600
И я тоже похудел, и я тоже присоединяюсь к Джиму с 2 месяцев, пожалуйста, скажите мне, что он набирает массу, даже если я тоже принимаю Джима ..
И лучшее время для меня … После тренировки или другой
Спасибо! »

11 ноября 2015 г.
ответ Руперта

Лучше всего принимать его два раза в день, если вы хотите набрать размер (и силу).Возьмите порцию сразу после тренировки, а через час съешьте хорошую еду с высоким содержанием белка. Перед сном примите еще одну порцию со столовой ложкой арахисового масла.

8 сентября 2015 г. вопрос
Акаш Возраст: 19

«… я собираюсь использовать его. Может ли он увеличиться на 10 кг за один месяц. Если я съем 11 фунтов за один месяц»

11 ноября 2015 г.
ответ Рона

Хотите набрать 10 кг за месяц? Конечно, но МОЖЕТ БЫТЬ 0.5кг будут мускулами. Остальное будет жирно-водяной массой. Помните, выбирайте естественный и безопасный способ увеличения размера … и он прослужит вам всю жизнь.

22 июля 2015 г. вопрос
Майк Возраст: 28

«… Где срок годности Дата на ведре революции мышечного сока 2600»

26 августа 2015 г.
ответ Дженни

Не уверен .. осмотритесь.Я бы угадал на стороне крышки или дне контейнера.

20 июля 2015 г. вопрос
шиван Возраст: 22

«… Имею мышечный сок и использовал его только в течение недели, и вот уже год я не использую, есть ли какие-либо проблемы / побочные эффекты, если я использую его сейчас, и когда я открыл его, он дает какой-то маслянистый запах»

26 августа 2015 г.
ответ Грегори

Если он был плотно закрыт и не попадал на солнечный свет, все должно быть в порядке.. но я бы предпочел купить новый, если он испортился или на нем выросли бактерии.

10 июля 2015 г. вопрос
Анудж Возраст: 22

«… Здравствуйте, сэр,
Сегодня я покупаю этот продукт, и на контейнере написано, что одна мерная ложка утром, а другая — через час после тренировки, сэр, пожалуйста, подскажите мне правильно»

26 августа 2015 г.
ответ Peirre

Конечно, звучит нормально.

2 июля 2015 г. вопрос
govind Возраст: 25

«… сэр, это правильный процесс, если я использую 2 мерные ложки утром, а затем 2 ложки вечером после тренировки?»

26 августа 2015 г.
ответ Кена

Да, идеально. Теперь обязательно тренируйте свою задницу каждый день, чтобы получить эти GAINZ!

28 июня 2015 г. вопрос
ali shah Возраст: 23

«… Есть ли у этого продукта какие-либо побочные эффекты, расскажите мне обо всех возможных побочных эффектах этого продукта »

26 августа 2015 г.
ответ Карлы

Без сторон.

12 июня 2015 г. вопрос
Каран Возраст: 21

«… Я просто хочу спросить, в какое время лучше всего принимать мышечный сок для увеличения размера после тренировки или перед сном.
Я в замешательстве! Некоторые говорят, что после тренировки некоторые говорят, что ложитесь спать, пожалуйста, помогите !!
Мне 5 лет» 11 78 кг !! «

13 июня 2015 г.
ответ Петра

Принимайте его сразу после тренировки и еще раз перед сном для достижения наилучших результатов.Если вы можете позволить себе только один раз в день, то сразу после тренировки идеально.

20 апреля 2015 г. вопрос
Alex Возраст: 20

«… Привет … Мой протеин, похоже, разница означает, что срок годности истек. В верхней части написано месяц 1 год 14, а в нижней части написано месяц 1 и год 4, что это значит ???»

21 апреля 2015 г.
ответ Ричарда

Если срок его действия истек, не используйте его.

1 февраля 2015 г. вопрос
Ankit Возраст: 22

«… Сколько ложек в день ???»

2 апреля 2015 г.
ответ Петра

2 мерные ложки на коктейль и принимать 2 коктейля в день. Итого 4 мерные ложки. Смешайте с молоком, чтобы получить больше белка и калорий, чтобы улучшить результаты.

31 декабря 2014 г. вопрос
махеш Возраст: 30

«… Я перенесла операцию на сердце и у меня есть кардиостимулятор, он был у меня до 6,5 лет, я тренируюсь с 4 лет. Можно ли принимать мышечный сок 2600, или это может быть опасно? предложите мне «

22 января 2015 г.
ответ Джеймса

Должно быть хорошо, так как это просто коктейль, заменяющий еду — не должно быть никаких стимуляторов или других аспектов, о которых следует беспокоиться.

2 декабря 2014 г. вопрос
SUJI Возраст: 19

«… Привет, я начал использовать этот продукт сегодня.
Где-то видел, что лучше перед тренировкой и после тренировки?
Не могли бы вы подсказать мне, как лучше всего его использовать, чтобы я мог набрать настоящие мускулы !!
А также сколько ложек мне нужно принимать в день ??!

СПАСИБО 🙂 «

25 января 2015 г.
ответ Танка

Никогда не используйте его перед тренировкой. Вы не хотите, чтобы во время тренировки был полный желудок, потому что вместо этого вам нужна кровь в мышцах.Принимайте после тренировки и снова в середине дня или перед сном.

Следите за размером порции, чтобы найти мерные ложки .. Я думаю, это 3 мерные ложки на порцию. Итак, 6 мерных ложек в день.

17 ноября 2014 г. вопрос
Аджай Возраст: 31

«… Я не тренируюсь, я хочу подождать, поэтому могу ли я использовать Ultima Mass Gainer»

2 декабря 2014 г.
ответ Петра

Да, при этом вы можете набрать вес даже без физических упражнений.Однако во время тренировок вы наберете МЫШЦЫ, а не только вес. Вам решать.

29 октября 2014 г. вопрос
акаш Возраст: 17

«… я купил мышечный сок 2600 только вчера, так когда же я получу результат от этого продукта?»

30 октября 2014 г.
ответ Грега

Когда вы используете его два раза в день и ЕСТЬ, ТРЕНИРУЕТСЯ и ОТДЫХАЕТ по необходимости.Прибыль не приходит в одночасье. Если вы не видите желаемых результатов, значит, вы делаете это неправильно или слишком ленивы.

13 октября 2014 г. вопрос
manoj Возраст: 21

«… привет ….. есть ли побочный эффект в любом случае? Например, в дни без тренировок (день отдыха) …. в любом случае он может влиять только на лицо во многих случаях, как это видно вокруг .. ..какова причина этого (эффект жирного лица) »

30 октября 2014 г.
ответ Генри

Нет побочных эффектов при использовании гейнера.

25 июля 2014 г. вопрос
Пракаш Возраст: 21

«… Привет,

Я тренируюсь утром, так что могу ли я употреблять его утром после тренировки и
один раз вечером … даст ли мне идеальные результаты, если я буду тренироваться 4-5 дней в неделю.
, пожалуйста позвольте мне знать «

7 августа 2014 г.
ответ Пола

Да, лучше всего после тренировки, а затем в любое другое время дня вместо еды.Удачи, Пракаш!

14 июня 2014 г. вопрос
рок Возраст: 17

«… Это повлияет на какие-то гормональные проблемы …
как
копейки»

6 июля 2014 г.
ответ Картера младшего

Нет, это просто коктейль для набора массы. Они добавляют термин «сок» в название, но здесь нет никаких анаболиков или тестостерона — только хитрый маркетинговый рок.

9 февраля 2014 г. вопрос
Сашиман Возраст: 16

«… Сколько пожилых людей могут пользоваться этим продуктом?»

12 февраля 2014 г.
ответ Джорджа

16 лет нормально, принимать 1-2 порции в день.

12 июля 2013 г. вопрос
ЧИКАЙ Возраст: 28

«… КАКУЮ ДОБАВКУ Я МОГУ СМЕШИВАТЬ ДАННЫЙ ПРОДУКТ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ НАМНОГО ЛУЧШЕГО ЭФФЕКТА? »

14 июля 2013 г.
ответ Милана

Использование такого набора веса / мышечной массы должно сочетаться с хорошими тренировками и хорошей диетой. Что касается добавления большего количества добавок, я бы посоветовал во время тренировок принимать хорошие поливитамины, креатин, глютамин и аминокислоты. Если вы можете себе это позволить, добавьте также предтренировочный продукт, например Craze, Scream или Ritual.

1 июля 2013 г. вопрос
Archi Возраст: 27

«… МОГУ Я СМЕШАТЬ ЭТО В AMINO FUEL 1000? Спасибо.»

1 июля 2013 г.
ответ Ника

Да, можно, но одновременный прием не принесет особой пользы. Я бы посоветовал использовать их оба, но в разные моменты дня для достижения лучших результатов.

20 марта 2013 г. вопрос
Крис Возраст: 29

«… Я начал использовать Ultimate MUscle Juice 2600, но не могу найти срок годности. Я впервые использую это вещество … Помогите мне, пожалуйста «

20 марта 2013 г.
ответ Джорджа

Не беспокойтесь об истечении срока действия, все должно быть в порядке, обычно даже спустя годы после официального истечения срока. Просто следуйте инструкциям на боковой этикетке. Попробуйте употреблять 2 полных порции / коктейля в день с 3-мя обычными приемами пищи. Усердно тренируйтесь, отдыхайте 8-10 часов за ночь, чтобы расти, и вы действительно заметите большие изменения.

Оставайтесь сосредоточенными!

16 марта 2013 г. вопрос
srk Возраст: 18

«… привет, я хочу знать, в чем заключается направление использования mj2600? Это сделать коктейль один раз и пить в течение дня или только 4 мерные ложки и 500 мл воды за раз?»

17 марта 2013 г.
ответ Руперта

Один коктейль — это 4 мерные ложки и 500 мл воды, выпейте это в течение 10-15 минут.В идеале вам нужно два таких коктейля в день с добавлением 2-3 порций настоящей пищи. Это действительно поможет вам прибавить в весе, особенно в мышцах, если вы правильно тренируетесь 4-5 дней в неделю.

4 марта 2013 г. вопрос
Круз Возраст: 20

«… Я только что купил этот MJ2600. Я просто хочу иметь стройную фигуру и упругое тело. Я эндоморф. Вам нужны 5-дневные тренировки и 2-дневный выходной день? С понедельника по пятницу тренировка и суббота, воскресенье, выходной день. «Может ли это привести к перетренированию?»

Могу ли я просто принимать 2 мерные ложки после тренировки и 2 ложки перед сном? Или всего 2 мерные ложки в день, потому что мерная ложка такая большая.

Нужно ли мне есть углеводную и белковую пищу?

Надеюсь, вы мне поможете. спасибо! 🙂 »

5 марта 2013 г.
ответ Кена

4–5 тренировочных дней в неделю идеально подходят для построения стройного и крепкого телосложения. С понедельника по пятницу, как вы заявляете, работает нормально.

Перетренироваться действительно невозможно, большинство людей недоедают. Все дело в выздоровлении и питании, а сон — вот что делает это возможным.Поэтому использование такого массогенератора — отличный способ восстановить и нарастить мышцы.

Не принимайте их перед сном, это превратится в жир. Лучше всего использовать его после тренировки, а затем в любое другое время дня, но не перед сном. Перед сном лучше всего использовать чистый протеин с медленным высвобождением, такой как казеин или творог.

Да, каждый прием пищи должен быть смесью углеводов и белков.

28 февраля 2013 г. вопрос
Сэм Возраст: 25

«… Я собираюсь начать использовать Muscle Juice 2600, но я читал, что он приводит к накоплению жира вокруг живота, я не хочу набирать «неправильный» вес, пожалуйста, дайте мне знать, является ли мышечный сок правильным вариантом или нет «.

28 февраля 2013 г.
ответ Хэнка

Это может привести к накоплению жира только в том случае, если вы не сжигаете достаточно калорий в течение дня. Этот продукт разработан для работы с тренировочным сплитом 4-6 дней.Регулярно принимайте пищу в чистоте, усердно тренируйтесь, отдыхайте, и вы будете набирать вес

24 января 2013 г. вопрос
ррр Возраст: 29

«… Вот-вот начну употреблять мышечный сок, но большую часть тренировок я провожу после обеда. Не могли бы вы предложить коктейль в середине утра после завтрака, а затем снова после тренировки. Середина утра означает 9: 30-10: 30 утра, затем обед в 13:00 перед тренировкой в ​​15:00 или около того. После тренировки следует еще раз встряхнуть.»

25 января 2013 г.
ответ Пола

Вы можете принимать его утром, но не ближе, чем за 2 часа до тренировки, поскольку он тяжелый для вашего желудка и будет использовать кровь для переваривания, а не в ваших мышцах во время тренировки. И снова да, это хорошо после тренировки.

Обязательно употребляйте по два коктейля в день с 3-4 настоящими приемами пищи, чтобы получить от этого максимум удовольствия и добиться невероятных результатов.

18 декабря 2012 г. вопрос
Широ Возраст: 20

«… Я планирую использовать Muscle Juice 2600 Revolution. Пожалуйста, дайте мне совет, как правильно использовать этот продукт. Могу ли я использовать этот продукт до и после тренировки? Могу ли я использовать этот продукт 2 раза в день без тренировок? Я хочу большие мышцы для моего тела. Спасибо. »

18 декабря 2012 г.
ответ Пола

Используйте его ежедневно два раза в день.Никогда не принимайте его перед тренировкой или тренировкой, всегда после. А потом снова в качестве еды. Придерживайтесь хорошей диеты с высоким содержанием белка, занимайтесь спортом 4-5 дней в неделю, и с каждой неделей вы будете добиваться хороших результатов.

17 ноября 2012 г. вопрос
marcos Возраст: 20

«… эй, ребята, два дня назад я начал принимать мышечный сок 2600. В ведре весом 11 фунтов сказано принимать 4 мерные ложки утром и 4 ложки через час после тренировки.действительно ли это лучший способ принять это? Или мне следует принимать 4 мерные ложки за 30/45 минут до тренировки и сразу после тренировки? Я хочу извлечь из этого максимальную пользу. спасибо »

21 ноября 2012 г.
ответ Дрю

Нет, НИКОГДА не принимайте гейнер перед тренировкой. Он просто будет сидеть у вас в желудке, пытаясь переварить вашу кровь и ресурсы, а не на тренировку. Следуйте инструкциям, два коктейля в день и один сразу после тренировки — это идеально.

23 августа 2012 г. вопрос
Джеффри Возраст: 16

«… 4 мерные ложки мышечного сока на порцию? Это слишком много? Кажется, это слишком сладко с версией со вкусом шоколада. Пожалуйста, посоветуйте.»

26 августа 2012 г.
ответ Кена

Нет, это правильная сумма. Помните, что это УСИЛИТЕЛЬ ВЕСА, поэтому следуйте инструкциям, если вы хотите получить правильные результаты.Если он слишком сладкий, добавьте еще воды и разделите на два коктейля.

3 августа 2012 г. вопрос
Андрей Возраст: 17

«… Привет, ребята … Я действительно доволен продуктом, но я хотел вас кое-что спросить. Я читал, что прием креатина после тренировки с сывороточным протеином — хорошая идея, мне было интересно, могу ли я смешать его с мышечный сок 2600? Это нормально? Мне принимать креатин или подождать год или около того, в зависимости от моего возраста? Спасибо! »

9 августа 2012 г.
ответ Фрэнка

Да, добавление креатина и глютамина после тренировки — отличная идея, используйте от 10 до 15 граммов каждого из них.17 лет достаточно стар, так что не волнуйтесь.

24 июля 2012 г. вопрос
goopraa Возраст: 21

«… привет всем … у меня вопрос ко всем … все … всегда говорит, что ваше питание для тренировок (встряхивание / еда) должно быть через 20 минут или через 30 минут, чтобы избежать катаболизма … но на коробке это написано через 1 час после … теперь я не хочу тратить больше денег на другой сывороточный протеин ..

Второе … Я прочитал недавнюю статью (просто введите «ори-инсулин»)
этот парень сказал источники пищи с высоким ГИ, такие как декстроза или сок грейпфрута совсем не полезен…действительно ли нам нужен инсулиновый всплеск .. если да .. это необходимо, чтобы взять его отдельно с ООН 2600 .. или 2600 мерных ложек, имеющих все это …

будет очень признателен за ответы …. . помогать друг другу знаниями — это самая большая благотворительность в какой бы то ни было форме;) «

25 июля 2012 г.
ответ Владо

Вы можете делать это ПРАВО после тренировки, не ждите 60 минут.

Не рекомендуется повышать дозу инсулина после тренировки, это более полезно для предтренировки.

Обязательно съедайте хотя бы две из этих порций в день плюс 3-4 здоровых блюда с высоким содержанием белка, чтобы добиться серьезных успехов.

27 июля 2012 г.
ответ от goopra

эй, владо (любой1 еще может ответить)

bt везде рекомендуется принимать декстрозу, особенно для хардгейнеров-эктроморфов, чтобы питательные вещества быстрее попадали в организм … гуглить в любом месте .. то, что вы написали, смутило меня …поскольку там так много людей, утверждающих обратное ..

также … когда я принимаю мерную ложку .. я чувствую себя немного сонным .. и у меня пахнет газом .. как новичок, я не могу представить себе 2 порции (8 больших совок) .. не евн 4 всего..я лучше придерживаться естественной диеты и постепенно балансировать их;)

, пожалуйста, добавьте .. посоветуйте wtver any1

8 июля 2012 г. вопрос
Иоанн Возраст: 23

«… Здравствуйте, я впервые без всякого представления купил Muscle Juice Revolution 2600, поэтому, пожалуйста, мне нужна помощь, чтобы улучшить свое тело, и вопрос в том, сколько мерных ложек налить воды и сколько мл воды мне нужно.И, наконец, я должен выпить Muscle Juice Revolution перед тренировкой и после тренировки, пожалуйста, помогите мне с этим, С уважением, С уважением ».

10 июля 2012 г.
ответ Quinton

Следуйте инструкциям на этикетке, это легко. Один напиток — это ЧЕТЫРЕ ЛАПКИ с 500 мл воды. Принимайте по 2-3 таких приема в день во время 2-3 настоящих приемов пищи.

Не ешьте его перед тренировкой, это вызовет судороги. Вы можете есть его после тренировки, а затем в другое время МЕЖДУ настоящими приемами пищи.

13 июля 2012 г.
ответ Джона

Большое спасибо. На самом деле я пью Muscle Juice Revolution 2600 Утром, тогда вторая порция после тренировки, это правильно? Как лучше всего пить мышечный сок? Что значит настоящая еда. Вы можете привести мне пример настоящей еды. Спасибо, я свяжусь с вами. С уважением.

7 июля 2012 г. вопрос
Колин Возраст: 20

«… Я использовал Muscle Juice Revolution в упаковке 11,1 фунта. У меня вопрос, насколько это поможет мне набрать вес? Кроме того, как лучше всего это принять? »

10 июля 2012 г.
ответ Кента

МНОГО. Выпивайте 2-3 полных коктейля в день с 3-4 настоящими приемами пищи в день, и вы быстро наберете вес.

Что значит как лучше? Смешайте с водой и выпейте.

30 июня 2012 г. вопрос
Гурпратаап Возраст: 20

«… Здравствуйте, 2600 пользователей, помогите пожалуйста с моими вопросами.

Я действительно хочу набрать мышечную массу, но я хочу, чтобы это были сухие и четкие мышцы. Так что ты думаешь, как я должен это делать? Следует ли мне сделать кардио HIIT (короткое время с высокой интенсивностью).

Просто я боюсь набрать слишком много жировых клеток (гиперплазия), что многие гейнеры не замечают. Я не хочу жирного, раздутого мускулистого тела, я хочу, чтобы оно было худым с хорошим процентным содержанием жира. Не очень урезанный.

Я хочу быть в хорошей физической форме, обладать взрывной скоростью и мощью. Что вы думаете об увеличении калорий за 2 дня до спринта, езды на велосипеде или, возможно, кикбоксинга?

Кроме того, в дни, когда я не тренируюсь или когда я скучаю по тренажерному залу, я чувствую, что должен принять 1 мерную ложку в середине дня и есть натуральные белки. Скажите, пожалуйста, как получить суточную потребность в белке, потому что, конечно, когда я не тренируюсь, принятие 4 мерных ложек было бы ошибкой, и я определенно не хочу покупать для этого еще один сывороточный белок.

Все предложения приветствуются, я уже готов и решил использовать этот замечательный продукт. Будет ОТЛИЧНО, ЕСЛИ на эти вопросы будут даны ответы «.

30 июня 2012 г.
ответ Джеймса

Привет, Gurp, хорошие вопросы.

Это гейнер, поэтому он создан для хардгейнеров и, как и все гейнеры, вы наберете немного жира и воды … немного, но немного, в зависимости от вашего плана тренировок и диеты. Если вы хотите нарастить 100% чистую мышечную массу, вам следует перейти на изолят сывороточного протеина, а не на этот.

Если вы все же используете это, то его нужно использовать по назначению, 2-3 коктейля в день, каждый день. Независимо от того, тренируетесь вы в этот день или нет — именно так вы наберете размер.

1 июля 2012 г.
ответ от gurprataap

Эй, тханкс много, Джеймс… что насчет кардио-вопросов?

21 июня 2012 г. вопрос
раджу Возраст: 19

«… я вешу около 50 кг. Я пришел в тренажерный зал 1 месяц назад. Я использовал тренажер для увеличения веса mammoth 2500 2,2 кг в течение 1 месяца, и никаких улучшений в моем весе не произошло. Теперь мой тренер сказал мне использовать мышечный сок 2600. это хорошо для меня..плз скажи мне? »

23 июня 2012 г.
ответ Райана

Вы использовали его 2-3 раза в день, как рекомендовано? Вы ели 4-6 раз в день с высоким содержанием белка? Вы правильно тренировались? Я очень сомневаюсь, что вы это сделали, поскольку вы добились бы отличных результатов.

Вам нужно сделать коммит и сделать это правильно — тогда вы получите результат.

19 июня 2012 г. вопрос
Махен Возраст: 32

«… что произойдет, если я выпью мышечный сок 2600, но никогда не буду заниматься физическими упражнениями или тренировками?»

23 июня 2012 г.
ответ Пола

Тогда вы не наберете никаких мышц, так как вам нужно ТРЕНИРОВАТЬСЯ, чтобы нарастить мышцы. Вы просто раздуваетесь и набираете жир, поскольку лишние калории не используются для упражнений и не влияют на мышцы.

16 июня 2012 г. вопрос
наман Возраст: 17

«… есть ли побочные эффекты Muscle Juice Revolution 2600
»

19 июня 2012 г.
ответ Ноэля

Нет, кроме набора хорошего твердого веса — и в основном мышц, если вы усердно тренируетесь и хорошо питаетесь.

14 июня 2012 г. вопрос
Sione Возраст: 18

«… Здравствуйте, меня зовут Сионе, и у меня сейчас вес 80, и я хочу набрать вес до 98. Могу ли я есть 4 раза в день, а также пить мышечный сок? Я еще не заказал мышечный сок, но планирую скоро. «

15 июня 2012 г.
ответ Поли

Да, это лучший вариант. 3-4 твердой здоровой пищи с высоким содержанием белка в день плюс 1-2 коктейля в день, и вы добьетесь желаемого результата.

31 мая 2012 г. вопрос
Давид Возраст: 15

«… Я планирую использовать это, и я хочу знать, даст ли мне одна порция ТОЛЬКО в дни тренировок или просто прием двух мерных ложек каждый день лучше. У меня 150 фунтов и 5 футов 7 дюймов, и этот продукт стоит

3 июня 2012 г.
ответ Sawyer

Этот продукт не имеет ничего общего с тренировочными днями или днями отдыха, его следует принимать 2–3 раза в день ЕЖЕДНЕВНО. Да, это дорого, но вам нужно следовать инструкциям, иначе вы зря потратите время, силы и деньги.

25 мая 2012 г. вопрос
Маркус Возраст: 15

«… Есть ли побочные эффекты, если это примет 15-летний ребенок?»

28 мая 2012 г.
ответ Пита

Нет, это протеиновый коктейль для гейнера. Это может принять любой человек старше 12 лет.

15 мая 2012 г. вопрос
Эдвард Возраст: 16

«… Можете ли вы рассказать мне о побочных эффектах Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600 Strawberry, и если я перестану пить, будет ли это плохо для меня в этой функции? »

15 мая 2012 г.
ответ Джеймса

Без побочных эффектов. Это высококалорийный гейнер с высоким содержанием белка. Вы наберете вес. Вам нужно заниматься 3–4 дня в неделю, и вы добьетесь желаемых результатов.

14 мая 2012 г. вопрос
herrera Возраст: 16

«… не могли бы вы рассказать мне о побочных эффектах Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600 Strawberry, и если я перестану его пить, что произойдет с моим телом на мельнице, мои мышцы расслабятся и появятся ли у меня растяжки? »

15 мая 2012 г.
ответ от Norm

Привет, Эррера (Эдвард), на ваш вопрос уже был дан ответ из того, что я вижу.

6 марта 2012 г. вопрос
TIFFANY Возраст: 18

«… Я собираюсь начать употреблять мышечный сок, но я не тренируюсь. Я действительно не хочу мышц, я просто хочу набрать вес. Мне около 117 лет, я хочу быть 135. Я купил два контейнера по 4,69 фунта каждый. наберу ли я все фунты, даже если я не тренируюсь? »

7 марта 2012 г.
ответ Шейна

Да, поскольку вы увеличиваете дневную норму калорий за счет белков, углеводов и жиров с помощью мышечного сока, вы набираете вес.Если вы не тренируетесь, будет меньше мышц и больше жира / воды.

1 мая 2012 г.
ответ Винз Кира

Я просто смущен тем, сколько мерных ложек мне нужно брать на одну порцию … Пожалуйста, просветите меня … Спасибо.

4 марта 2012 г. вопрос
Джеймс Возраст: 19

«… Я новичок в мышечном соке, я хотел знать, как есть в течение дня, попивая.Например, заменит ли утренняя доза сока мой завтрак? »

5 марта 2012 г.
ответ Пола

Да, это полная ЗАМЕНА ПИТАНИЯ. Так что в идеале вам нужно есть 5-6 приемов пищи в день. Вы можете употреблять мышечный сок до 3 раз в день, а остальные — твердую пищу. Лучший метод — чередовать приемы пищи / коктейли и т. Д.

28 января 2012 г. вопрос
дипеш ранпара Возраст: 36

«… сколько мерных ложек мышечного сока 2600 я должен принять? am 5,6 135 фунтов
Я начал принимать 2 мерные ложки мышечного сока 2600 после тренировки и еще одну перед сном »

30 января 2012 г.
ответ Ника

Следуйте инструкциям на этикетке. Принимайте ЧЕТЫРЕ мерные ложки на коктейль и принимайте 2-3 коктейля в день.

25 января 2012 г. вопрос
Мохамед Возраст: 25

«… Я только начал использовать этот продукт сегодня, но когда я спросил парня, работающего в магазине GNC, он сказал, что нужно использовать 2 мерные ложки на порцию два раза в день, но в направлении было сказано 4 мерные ложки. Я запутался, помогите пожалуйста. «

25 января 2012 г.
ответ Ника

Еще один типичный представитель GNC, который ничего не понимает. Следуйте инструкциям на контейнере, они не зря. Все будет хорошо. Если вы можете себе это позволить, делайте два коктейля в день с интервалом примерно в 8 часов для достижения наилучших результатов.

15 августа 2011 г. вопрос
Джед Возраст: 24

«… привет … я собираюсь начать использовать этот продукт сегодня … сколько мерных ложек мне следует принять? .. мне подойдут 4 мерные ложки на порцию и выпить одну утром и одну после тренировки ?. .или мне уменьшить количество совков? .. «

15 августа 2011 г.
ответ Кэмерона

Привет, Джед, Вы выбрали отличный товар.Я бы придерживался основных рекомендаций: 4 мерные ложки без горки, смешанные с 0,5 литрами воды с молоком, и все это взбалтывали. Пей и расти! Для достижения наилучших результатов я настоятельно рекомендую принимать его утром, а затем после тренировок. В дни без тренировок, в середине дня.

31 октября 2011 г.
ответ от руб.

Привет, сэр. Могу ли я задать вопрос, если вы имеете в виду 4 мерные ложки? Одна мерная ложка в одной порции эквивалентна 4 мерным ложкам?

31 октября 2011 г.
ответ Кэмерона

Rr, четыре мерные ложки равны четырем мерным ложкам — мерной ложке, которую вы найдете в бутылке.

5 октября 2010 г. вопрос
ian Возраст: 21

«… привет, ребята, какой у этого продукта лучший вкус? Я хочу попробовать этот … помогите мне выбрать вкус … испытываете ли вы какие-либо побочные эффекты?»

5 января 2011 г.
ответ от Trooper

Честно говоря, это не лучший вкус Muscle Juice. У меня есть шоколадный крем и ваниль, я смешиваю арахисовое масло и кусочки баннана с каждым, так что получается очень вкусно.Также зависит от того, используете ли вы воду или молоко для смешивания.

22 февраля 2010 г. вопрос
артуро т Возраст: 20

«… как мне взять этого, я пытаюсь набрать размер, я вешу 107 в армии, помогите мне, я получаю трехразовое питание, но, поскольку высокое потребление калорий в нем настолько велико, как мне поместить это во все 4 мерные ложки 3 что спасибо »

5 января 2011 г.
ответ Джесс

Принимайте одну порцию утром между завтраком и обедом и еще одну перед сном.В нем не так много сахара, чтобы вы не уснули. В дни, когда вы не тренируетесь, просто съешьте одну порцию.

Описание »

Muscle Juice оказался самым эффективным гейнером на рынке — революция!

Ultimate Nutrition существует уже много лет и успешно создал такие эффективные продукты, как Muscle Juice Revolution 2600! Это ремейк широко популярных и эффективных гейнеров к 30-летнему юбилею! Этот лучший гейнер содержит на 81% МЕНЬШЕ сахара, чем оригинальная формула, а также смешивается намного проще и быстрее.Muscle Juice Revolution 2600 также содержит более 56 граммов медленно и быстро высвобождающегося протеина. 176 граммов углеводов с замедленным высвобождением, специально разработанных для минимизации вздутия живота! Muscle Juice Revolution 2600 также доступен в Контейнер на 10 с лишним фунтов, которого вам хватит надолго! Серьезно относитесь к добавлению серьезной массы — лучшее начало — с Muscle Juice Revolution 2600!

Это возрождение самого продаваемого средства для набора мышечной массы / веса!

56 грамм высококачественных белков с быстрым и медленным высвобождением!

Покупатели также оставили следующие отзывы »

Серьезная масса против Muscle Juice

Serious Mass review by Preston

Я только что прошел крайний срок два дня назад и сейчас нахожусь на 2 фунта выше своей цели при 207 фунтах.

А мне пришлось все поменять. От моей диеты до тренировок и добавок. Serious Mass был ОГРОМНЫМ подспорьем для добавленных калорий и протеина и идеально сочетался с моим циклом CRUSCH: Ultimate Tri-Phase Creatine. Одно только увеличение силы того стоило.И размер реальный размер, без мусора, воды.

СОК МЫШЦ 2600 Review by

Вопросы спортсменов в нашем зале и читателей онлайн.

Вопрос: Где я могу найти отзывы о серьезной массе и мышечном соке? Ознакомьтесь с приведенными выше обзорами Serious Mass vs Muscle Juice 2600, и судите сами.

Вопрос: А как насчет серьезной массы и массы хищника? Некоторые говорят, что Carnivor — лучший гейнер, но это зависит от вашего плана питания, тренировок и того, сколько вы едите.

Вопрос: А как насчет массы мегавров и мышечного сока? Я бы попробовал оба и посмотрел, как ваше тело справляется с этим высокоэффективным протеином.

Статьи по теме:
Обзоры Progenex
Ознакомьтесь с обзором Progenex Force
Коды скидок Progenex
Обзоры Progenex Cocoon
Обзоры Progenex Omega

Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600 — шоколадный крем — 11,10 фунтов

Состав:

7-гидрокси-ЕС (эфир этилкарбоната 5-метил-7-гидроксиизофлавона) и экстракт опунции (Opuntia Fucis Indicia Fruit)

Направление:

Принимайте по 1 капсуле утром или перед сном ежедневно в течение первых 30 дней, а затем сделайте перерыв в 60 дней перед повторением.

Описание продукта

Наращивайте крепкие мускулы, увеличивайте силу и одновременно сжигайте жир! После одного университетского исследования и нескольких исследований крови, а также обширных эмпирических данных, это факт: это самый мощный в мире инструмент для наращивания мышечной массы на определенном расстоянии! Вы абсолютно можете увеличить скорость наращивания мышечной массы и потери жира! Но мы не остановились на этом. Мы сделали следующий анаболический / липолитический этап. Мы изобрели состав, который буквально делает все остальные составы для укрепления мышц полностью устаревшими! Дизайн настолько изменился, что в молекуле не осталось ароматизирующих соединений! Это что-то вроде HMB, Maca или Tribulus, или где-то посередине? Ну, условный ответ — да! Причина, по которой я назвал результаты «условными», заключается в том, что есть четыре ключевых фактора, с которыми необходимо успешно справиться, прежде чем вы увидите прирост мышц и потерю жира.Это похоже на прием стероидов. Если ты не достигнешь и не удержишь достаточно высокого уровня в крови, ты можешь поцеловать результаты на прощание, бубба. Мы обратились к индустрии пищевых добавок, что привело к появлению на рынке многих продуктов, содержащих анаболический флавон. К сожалению, у большинства компаний, которые разработали эти добавки, не было системы, необходимой для эффективной загрузки организма. В результате большинство метокси-продуктов не работают! с другой стороны, мы финансировали исследования, чтобы выяснить факты.Нам нужны были лучшие ответы. Мы хотели определить эффективную дозу для достижения максимальных результатов и оценить, насколько эффективна наша система подачи каплет. Итог — это самый эффективный агент для укрепления мышц, который когда-либо создавался, который обладает невероятной силой, мышечной массой и одновременно сжигает жир — и все это без побочных эффектов.

Oms99 | MUSCLE JUICE REVOLUTION 2600 2,12 кг / PLATINUM SERIES 2,12 кг

Описание

Описание мышечного сока Ultimate Nutriion 2600

Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600 — это НАИЛУЧШИЙ гейнер на рынке.Он содержит 56 граммов протеина в эксклюзивной смеси Octo-PRO TM Protein, которая объединяет 8 ключевых протеинов. Он содержит 170 граммов углеводов с замедленным высвобождением, чтобы ускорить переваривание углеводов и минимизировать вздутие живота. В дополнение к предшественникам глутамина, присутствующим в этом белке, вы получаете 1000 мг глутамина на порцию, которая включает новый L-аланил-L-глутамин. Этот мощный дипептид может защитить от деградации мышц и обеспечивает топливо для упражнений, которое поможет вам преодолеть дистанцию.Если вы будете принимать 2 порции в день, как указано, с молоком, вы получите на 2600 калорий больше и на 148 граммов протеина больше, что поможет вам превысить свои цели по набору веса.

Преимущества мышечного сока Ultimate Nutriion 2600

• Ultimate Nutrition Muscle Juice 2544 4,96 фунта, шоколад — это высококачественная протеиновая добавка, которая используется для роста сухой мышечной массы, а также для увеличения массы.
• Он состоит из 3 типов белка, включая сыворотку, казеинат, альбумин яичного белка.
• Каждая порция Muscle Juice содержит 55 граммов сыворотки, 13 000 мг BCCA, 10,9 грамма глутамина и 1,4 грамма аргинина.
• Используйте мышечный сок до или после тренировки, чтобы повысить уровень энергии и восполнить запасы гликогена соответственно.

Предупреждения:
Содержит молоко, сою, яйца и рыбу (сельдь, анчоусы, скумбрия, сардина, менхаден, корюшка, тунец, песок

ПРИМЕЧАНИЕ: — По вашему запросу мы также можем отправить его в простой упаковке.

• Spinotransversales — splenius capitis и splenius cervicis расположены по обе стороны головы и отвечают за поворот головы в обе стороны.
• Erector spinae — iliocostalis , longissimus, и spinalis образуют мышечный столб, разводящий позвоночник. Они проходят вдоль позвоночника и работают вместе, обеспечивая боковое сгибание — движение туловища из стороны в сторону.Spinalis — самая короткая из мышц, выпрямляющих позвоночник, а подвздошно-реберная мышца — самая длинная.
• Transversospinales — полуостистые мышцы , multifidus, и rotatores — короткие мышцы, которые прикрепляют позвонки к мышцам и связкам. Поперечный отросток — это боковые кости на позвонках, а остистый отросток — это выступ на задней части позвонков. Эти мышцы стабилизируют позвоночник и позволяют вращать туловище.

Теперь, когда мы обсудили роль мышц спины, давайте взглянем на несколько советов Самира Банноута. Затем мы перейдем к одним из лучших тренировок для спины, чтобы правильно проработать мышцы в день спины.

Представитель Lion of Lebanon и Old School Labs Самир Баннут дает несколько важных советов по эффективному и безопасному наращиванию мышц спины. Было сказано, что у него была одна из самых ярких спинок золотой эры бодибилдинга.

Вот что он сказал в этом видео об умной тренировке спины:

• Сделайте хорошую разминку в первой
• Самир никогда не выполнял одну и ту же тренировку дважды
• Доведите себя до предела в каждом подходе
• Он не считает повторения — работа до мышечного отказа (обычно 8-15 повторений)
• Тренируйтесь с точностью и интенсивностью
• Отдавайте приоритет слабым частям тела
• Дело не в том, как долго вы тренируетесь, а в том, КАК вы тренируетесь
• Переключайте ручки, чтобы задействовать мышцы под любым углом
• Держите внимание на мышцах и не надевайте ‘ Не забудьте заблокировать и согнуть мышцы, чтобы правильно проработать мышцы за более короткое время
• Если вы тренируетесь правильно, тренировка должна быть завершена за 25 минут

Готовы ли вы увидеть одни из лучших тренировок для спины, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое телосложение?

Это одна из лучших тренировок, нацеленная на середину спины для наращивания силы.Это упражнение увеличит массу, силу и общую толщину.

Для этого упражнения вам понадобится какое-то оборудование, в том числе мина или уголок для установки штанги. Гиря будет приходиться только на один конец штанги, поэтому настоятельно рекомендуется использовать рукоятку D-ряда.

Как это сделать:

1. Начните с подготовки штанги.
2. Встаньте лицом к утяжеленному концу, поместив штангу между ног.
3. Оберните ручку вокруг шеи грифа и стойте прямо в широкой стойке.Ваша грудь должна быть приподнята, а бедра — назад, а руки вытянуты. Теперь вы в исходной позиции.
4. Начните с подтягивания веса к корпусу, сгибая руки в локтях и втягивая лопатки. Используйте плавные движения, не рывком поднимайте вес.
5. Сделайте паузу вверху, прежде чем опускать штангу обратно в исходное положение.

Вариант: Вы также можете сделать это лежа, если у вас есть тренажер для тяги с Т-образной штангой.

Бонус: Если вы не уверены в правильности формы, обратите внимание на Samir Bannout и Mr.Натуральная Олимпия Джон Хансен выполняет это упражнение.

Сделайте три подхода по 8-15 повторений. Вы хотите максимально использовать каждый подход, поэтому выберите подходящий вес. При необходимости делайте между подходами не более 30 секунд.

Это одна из тех тренировок для спины, которые вы можете выполнять дома без какого-либо оборудования. Он обрабатывает erector spinae от основания черепа до копчика. Попробуйте, если у вас нет травмы поясницы.

Как это сделать:

1. Лягте на живот и сложите руки на полу на уровне головы.
2. Положите либо лоб на руки, либо подбородок, в зависимости от того, что вам удобнее.
3. Начните упражнение, подняв ноги как минимум на три дюйма над землей, одновременно приподняв голову. Идите настолько далеко, насколько вам удобно. Как вариант, вы можете положить руки рядом с грудью, согнув локти.
4. Поднимите верхнюю часть тела, поднимая ноги.
5. Задержитесь на несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.

Вариант с оборудованием: Если у вас есть доступ к тренажеру для разгибания, вы также можете использовать его для выполнения этой тренировки для спины.

1. Лягте животом на подушку, а щиколотки — под подушечки.
2. Держите спину прямо и скрестив руки перед собой, когда вы начинаете опускаться, опираясь на талию.
3. Выдохните и вернитесь в исходное положение.

Выполните три подхода по крайней мере из восьми повторений или больше, если вы не достигли своего максимума. При необходимости отдыхайте между подходами до 30 секунд.

Это еще одна хорошая тренировка для спины, для которой используется ограниченное оборудование и которую можно выполнять дома. Тяга в наклоне сосредотачивается на средней части спины , а также на основных мышцах . Фактически, эта тяга со свободным весом прорабатывает сердцевину лучше, чем машинная тяга.

Если вы боретесь с тяжелыми весами из-за слабого ядра, это одна из лучших тренировок для спины, которую вы можете выполнять для обоих.

Как это сделать:

1. Для начала возьмитесь за гантель прямым хватом одной рукой.
2. Поставьте противоположное колено на опору, будь то скамья или стул.
3. Наклонитесь в талии так, чтобы туловище было почти параллельно полу с вытянутой рукой с отягощением.
4. Положите противоположную руку на скамью или стул для поддержки.
5. Сожмите мышцы кора, держите спину прямо, а глаза смотрите вперед.
6. Начните с подтягивания груза и сгибания локтя назад, пока он не окажется на вашей стороне.
7. Задержитесь на секунду перед тем, как вернуться в исходное положение.

Вариант: Вы также можете выполнить это упражнение со штангой, если хотите.

1. Вы встанете, расставив ноги на несколько дюймов, согнувшись не до середины талии.
2. Начните со штанги между голенью и коленом, затем подтянитесь к животу.
3. Держите спину в нейтральном положении и перемещайте вес руками.
4. Сильно подтянитесь, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Совет от профессионала: Если вы хотите сосредоточиться на нижних широчайших, то вместо того, чтобы тянуть тягу с гантелями, сделайте обратный ход. Это означает, что ряд закончится на бедре, а не на вашей стороне.

Выполните три подхода по крайней мере по 8-10 повторений с отдыхом до 30 секунд между ними, если необходимо.

Это одна из лучших тренировок для спины по бодибилдингу, которая нацелена в основном на ваши верхних широт . Воспользуйтесь советами Самира, приведенными выше, чтобы по-настоящему сосредоточиться на своих мышцах и получить наилучшую тренировку.

Как это сделать:

1. Установите вес на тросовый тренажер и затем сядьте на сиденье лицом к тренажеру.
2. Возьмитесь за перекладину широким хватом за пределы плеч, чтобы нацелиться на широчайшие.
3. Держите грудь прямо с небольшим изгибом к пояснице и локтями прямо вниз.
4. Если есть наколенник, плотно опустите его на ноги, чтобы не подниматься во время тренировки. Вы должны использовать мышцы плеч и спины, чтобы тянуть вес, а не руки или кисти.
5. Начните с выдоха, потянув штангу вниз к верхней части груди, плечам вниз и назад.
6. Остановитесь и удерживайте штангу в этом положении, напрягая мышцы спины в течение нескольких секунд.
7. Вдохните и медленно поднимите штангу вверх, пока руки полностью не выпрямятся.

Совет от профессионала: Этот совет от двукратного победителя конкурса «Мистер Олимпия» по классическому телосложению Бреона Ансли — сократите периоды отдыха, чтобы увеличить силу и выносливость, чтобы улучшить внешний вид мышц.

Посмотрите видео выше, чтобы увидеть его в действии с Самиром Баннутом в качестве его тренера!

Выполните не менее 10 повторений, всего три подхода. Делайте перерывы между подходами не более 15-30 секунд, как рекомендовано выше.

Еще одно упражнение для верхней части тела, которое является одним из лучших для проработки спины, подтягивания являются одним из основных продуктов в мире бодибилдинга.Вы будете работать не только с латов , но и с бицепсами , плечами и ядром на этом.

Если у вас дома есть штанга для подтягивания, вы можете легко выполнять это упражнение с собственным весом там или в тренажерном зале. Вы также можете использовать прямую штангу с ручкой, если хотите.

Как это сделать:

1. Возьмитесь за перекладину для подтягивания или за ручку нижним хватом.
2. Скрестите ноги в щиколотках и свисайте с рук.
3. Начните с выдоха, подтягиваясь к перекладине.Держите спину в нейтральном положении и используйте плечи и верхнюю часть спины, чтобы подтянуться.
4. Остановитесь, когда ваш подбородок чуть выше перекладины.
5. Сожмите лопатки вместе.
6. Затем опускайтесь вниз, пока руки полностью не выпрямятся, делая вдох на ходу.

Новички могут обнаружить, что им нужно использовать вспомогательный тренажер, пока они не смогут безопасно поднимать собственный вес. Если нужно, возьмите корректировщика, чтобы добиться правильной формы.

Для более продвинутых лифтеров добавьте грузовой пояс, чтобы по-настоящему испытать себя в этом упражнении для спины с собственным весом.

Совет от профессионала: Еще один отличный совет от профессионала сделал один из наших послов, господин Олимпия Самир Баннут в 1983 году. Выполняя подъем подбородка, зафиксируйте перекладину и согните ее, концентрируясь на мышцах спины.

С его техникой вы сможете получить быструю и эффективную тренировку, которая должным образом утомляет ваши мышцы. Джон Хансен демонстрирует технику с комментариями Самира в предыдущем видео в разделе Тяга с перекладиной .

Выполните не менее восьми повторений в трех подходах.При необходимости займите до 30 секунд.

Для этого упражнения для спины вы можете использовать гребной или кабельный тренажер. Тяга сидя нацелена на широчайших, ромбовидные мышцы и трапеции на , что является одной из лучших тренировок для верхней части спины.

Как это сделать:

1. Установите вес и при необходимости отрегулируйте сиденье и подушку для груди.
2. Сядьте и поставьте ступни на подушечки или пол, согнув колени.
3. Вытяните руки и возьмитесь за ручку каждой рукой.
4. Напрягите корпус, держите спину в нейтральном положении, плечи назад и вниз.
5. Выдохните, сгибая руки в локтях, чтобы натянуть трос, прижав локти к бокам.
6. Сделайте паузу и сожмите лопатки вместе на две секунды.
7. Вдохните, медленно возвращая руки в исходное положение. На возвращение должно уйти как минимум в два раза больше времени, чем на отступление.

Выполните не менее восьми повторений и всего два-три подхода.Если вам нужно отдохнуть, ограничьте его максимум 30 секундами между подходами.

О зубчатых мышцах часто забывают, и они могут стать слабее по сравнению с другими мышцами спины. Эта техника отжиманий направлена ​​на переднюю зубчатую мышцу , , чтобы разбудить мышцу и укрепить ее.

Во время отжимания сосредоточьтесь на зубчатой ​​мышце. Повышение силы зубчатых мышц поможет сохранить стабильность во время подъемов над головой.

Как это сделать:

1. Примите положение — руки прямые, под плечом, колени на полу. Вы будете оставаться в этом положении все время, опускаясь вниз, не сгибая локти.
2. Локти должны быть мягкими, но не жесткими.
3. Отталкиваясь от пола, сжимайте лопатки и активируйте основные мышцы.

Выполните 10-12 повторений, всего три подхода. При необходимости отдыхайте между подходами до 30 секунд.

Это еще одно упражнение для зубчатых мышц, которое поможет улучшить ваши подъемы над головой. Это одно из самых эффективных упражнений для спины для активации передней зубчатой ​​мышцы .

Для выполнения этого наилучшего упражнения для тренировки спины вам понадобится валик из поролона и стена.

Как это сделать:

1. Встаньте лицом к стене.
2. Поместите валик из поролона между запястий, используя их, чтобы упереться в стену.Локти должны быть согнуты, ладони раскрыты и обращены друг к другу. Валик для начала должен быть чуть ниже уровня ваших глаз.
3. Включите корпус и ягодицы, когда вы начнете поднимать руки вверх, пока они не станут прямыми.
4. Вдохните, опуская руки вниз, пока поролоновый валик не вернется в исходное положение.

Совет: Если вы заметили, что ваша подлопаточная мышца (вращающая мышца манжеты плеча) активизируется во время этого упражнения, возьмите легкую повязку.Оберните его вокруг запястий, чтобы обеспечить легкое сопротивление, чтобы вы могли сосредоточиться на передней зубчатой ​​мышце.

Выполните 12-15 повторений, всего три подхода. При необходимости отдыхайте между подходами до 30 секунд.

Иногда во время тренировки можно не обращать внимания на мышцы спины. Убедитесь, что спина является вашим основным направлением, по крайней мере, одну или две тренировки в неделю.

Сегодня вы узнали о некоторых из лучших упражнений для тренировки спины для мужчин и женщин.Сильная спина с улучшенной осанкой, улучшение корпуса и общей силы тела.

Как всегда, поработайте с тренером или наблюдателем, чтобы обеспечить идеальную форму, прежде чем выполнять любое из этих упражнений для спины в одиночку. Просмотрите связанные видео, чтобы посмотреть, как профессиональные бодибилдеры, а Мистер Олимпия покажет вам, как это делается.

Независимо от того, над какой группой мышц вы работаете, не забывайте советы Самира. Действительно сосредоточьтесь на этой мышце, зафиксируйте и сожмите ее, чтобы как следует утомить ее. Увеличивайте силу и рост мышц каждый раз, когда вы в тренажерном зале или тренируетесь дома.

Комплекс упражнений утренней гимнастики

5 простых упражнений на разминку для гимнастических тренировок

Гимнастическая разминка для начинающих

Развитие навыков гимнастики изначально требует определенного уровня комфорта при движении тела. Если вы не привыкли двигать своим телом динамично, не забудьте двигаться медленно и начать с этих гимнастических разминок, прежде чем переходить к навыкам. После того, как пять гимнастических упражнений, приведенных ниже, не заставят вас болеть, переходите к тренировке по гимнастике.

Или, если вам нужна полная гимнастическая разминка и тренировка, посмотрите мои последующие тренировки здесь.Это загружаемая программа разминки и тренировок по гимнастике, которая сделает вас сильными, гибкими и готовыми к совершенствованию своих гимнастических навыков дома!

Если вы просто хотите быстро и весело научиться гимнастике, вы можете получить доступ к моим бесплатным урокам по гимнастике здесь.

Гимнастические упражнения для взрослых (и детей тоже!)

То, что эти гимнастические упражнения предназначены для взрослых, не означает, что дети тоже не могут их выполнять! Часто гимнастику считают детским видом спорта, но следующие занятия могут быть отличным развлечением для всей семьи!

1 — Прыжки

Прыжки — это основа гимнастики. Отлично подходит для наращивания мышц и быстрого разогрева тела! Хотя вы, безусловно, можете использовать батут, более естественно приучить свое тело к прыжкам по земле. Однако если у вас травма колена, возможно, вы не захотите идти естественным путем!

Используйте все тело при прыжке . Сильно поднимите руки, чтобы облегчить прыжок и сохранить работоспособность корпуса.

Приземление мягко . При спуске сгибайте колени. Ваши ноги будут вам благодарны, и вы научите свое тело правильно приземляться с наименьшим шансом получить травму.

Некоторые типы прыжков, которые можно добавить к тренировке, включают некоторые из основных гимнастических прыжков.

1. Прямой прыжок — Попытайтесь прыгнуть как можно выше
2. Групповой прыжок — Поднимите колени к груди на высоте прыжка.
3. Straddle Jump — Разведите ноги в разные стороны и приземлитесь вместе.
4. Прыжок в шпагате — Выполните передний шпагат в воздухе с одной ногой вперед и одной назад.
5. Прыжки — прыгайте по одной ноге, приземляясь сначала на нее, а затем на заднюю.
6. Прыжок в длину — прыгайте как можно дальше, ставя ноги вместе.

2 — Шаги ногой / Махи ногами

Ходьба с добавлением прямой ноги к каждому шагу — хороший способ проработать сгибатели бедра. Вы можете добавить вариации, такие как выполнение упражнений на носках или добавление ударов ногой назад при движении вперед или назад.

На небольших площадях люблю махи ногами. Поднимите правую ногу и опустите ее назад и вверх (держите бедра на одном уровне!).Подводя ногу назад, вы прорабатываете как переднюю, так и заднюю части верхней части ног. Быстро повторите 10 раз, а затем поменяйте ноги.

Теперь подбросьте ногу вверх и в сторону, быстро выполняя каждую ногу по 10 раз.

3 — Собака вниз

Йога — отличное дополнение к вашей гимнастической тренировке. Собака вниз — это фундаментальная поза йоги, которая очень помогает в стойке на руках. Укрепляет плечи и спину при растяжении ног.Прогулка в позе собаки вниз — тоже отличная идея. Положите руки и ноги на пол, при этом задница будет висеть в воздухе. Отожмите пятки назад, чтобы растянуть заднюю часть ног. Постарайтесь выпрямить спину и ноги и держитесь.

Добавьте вариации нисходящей собаки, поднимая одну ногу прямо за раз. Почувствуйте растяжение задней части стоящей ноги!

Если вы можете удерживать собаку в опущенном положении без особого напряжения или дискомфорта, переходите к отработке более сложных положений. Поднимитесь ногами по стене, чтобы увеличить нагрузку на верхнюю часть тела и подготовиться к стойке на руках.

Если собака вниз для вас очень сложна, выясните, почему . Это слишком для твоих плеч? Если да, начните с досок, чтобы набраться силы. Не слишком ли глубоко растянута задняя часть ног? Затем вы можете сгибать колени по одному или немного в обоих. Таким образом, вы все еще будете растягиваться там, где это очевидно, но не до травмы!

4 — Выпады и приседания

Они сгруппированы вместе, потому что они оба будут делать одно и то же: удлинять и укреплять ноги. Ваши передние и средние шпагаты значительно улучшатся при выполнении выпадов и приседаний. Получите меньше, чтобы получить максимальную выгоду!

В приседаниях постарайтесь выставить ноги достаточно далеко в стороны и поставить своей целью, чтобы бедра были параллельны земле. Это даст вам больше гибкости в средних шпагатах. Удерживайте приседания по 10 секунд за раз, или что-то еще, что вам кажется сложным.

В легких поставьте одну ногу вперед, а заднее колено прямо. Если это не помогает для вашего равновесия, держите колено опущенным назад, вы все еще таким образом прорабатываете мышцы.Постарайтесь вытянуть руки вверх, чтобы сильнее растянуть сгибатель бедра (передняя верхняя часть бедра) задней ноги. Удерживайте выпад перед переходом на другую сторону.

5 — Изгибы спины

Изгибы спины в гимнастике относятся к чрезмерному разгибанию позвоночника. Гимнастические мостики (отталкивание живота от земли руками и ногами) часто слишком сложны для новичка. Практикуйтесь, лежа на животе, и медленно поднимайте грудь вверх, как в позе кобры в йоге. Большая часть гимнастики требует гибкости позвоночника, но при этом необходим контроль (сила), чтобы избежать травм.

Backbending также требует большой гибкости и силы плеч и запястий. Один простой способ помочь плечам разогреться до сгибания спины — это подъемы рук из положения лежа. Держа живот в напряжении и на полу, вытяните руки вперед (за уши) и вверх. Поднимите как можно выше и держитесь.

Соблюдение приведенных здесь практик сгибания спины должно сохранить ваш позвоночник в безопасности и в хорошем состоянии.

Не стесняйтесь выполнять эти пять действий вместе, чтобы создать длительную тренировку, или по отдельности.Их можно делать ежедневно, чтобы выработать привычку для ума и тела. Однако делайте перерывы по желанию, иначе вы рискуете выгореть. Нет определенного количества или количества времени, которое вам нужно посвятить, поэтому идите в своем собственном темпе и развлекайтесь!

Йога для гимнастики

Йога — еще одна отличная гимнастическая разминка. Это может позволить новичку безопасно перейти от мало двигательного образа жизни к гимнастике. В Интернете есть множество бесплатных уроков йоги. Doyogawithme.com предлагает несколько бесплатных видео по низкой цене, и все их классы разделены от начального до продвинутого уровней.Youtube также заполнен бесплатными качественными занятиями йогой.

Практика йоги дает много гибкости, но травмы тоже обычное дело. Двигайтесь медленно и отступите, если почувствуете дискомфорт. Со временем вы можете подтолкнуть себя к занятиям йогой, но сначала откройте границы своего тела, чтобы это происходило естественно.

Использование гимнастических матов и другого оборудования для гимнастики

Это действительно может помочь вам использовать гимнастические маты в домашних упражнениях по гимнастике. Будьте осторожны, используйте их не как костыль, а как помощник и / или в целях безопасности.В противном случае цель естественной гимнастики терпит поражение. Цель состоит в том, чтобы заставить ваше тело двигаться без использования искусственных опор, но те, у кого твердый пол, действительно оценят коврики, чтобы добавить немного набивки. Я рекомендую держать коврик подальше — вид на полу поможет соблазнить вас использовать его!

Руководство по растяжке и разминке для гимнастики

Добро пожаловать в справочник Barclay Physical Therapy по растяжке для танцев и гимнастики.

Растяжка — неотъемлемая часть успешной гимнастики.Хорошие упражнения на растяжку могут помочь свести к минимуму мышечный дисбаланс, предотвратить травмы, улучшить переносимость упражнений и ваши гимнастические способности. Скорее всего, растяжка является частью вашего стандартного распорядка под руководством вашего тренера. Специфические растяжки здесь не предусмотрены, так как гимнастические растяжки сильно различаются от новичка до опытных гимнасток. Если у вас травма или особый механический дисбаланс, который может сдерживать вашу гимнастику, физиотерапевт Barclay может разработать программу растяжки специально для вас.

Когда лучше всего заниматься растяжкой?

Когда ваши мышцы в тепле и расслаблении! Выполняйте динамические растяжки после разминки, чтобы улучшить свои результаты и предотвратить травмы, и статические растяжки после тренировки или соревнований, чтобы помочь вашему восстановлению.

Как разминаться:

Цель разминки — заставить кровь течь ко всем частям вашего тела, которые вы собираетесь использовать во время гимнастики. Это подготавливает тело к растяжению мышц и напряжению, необходимому для завершения гимнастических навыков.Поскольку в гимнастике задействовано все тело, нужно разогревать все тело. Это включает в себя ваши нижние конечности, верхние конечности и туловище (мышцы спины и живота), а также вашу сердечно-сосудистую систему. Разминка занимает от 5 до 10 минут.

Ваша разминка может включать:

• бег трусцой
• пропуск
• прыжки
• прыжков
• шассе
• окружности рук
• постепенно увеличивая скорость и интенсивность вашего движения.

Правила динамической растяжки:

Сначала разогрейте мышцы, а затем потянитесь, пока они еще теплые.
Начните с медленных движений и переходите к более быстрым движениям, включая движения, которые будут включены в вашу тренировку или распорядок.
Ваше движение всегда должно контролироваться мускулами, не «бросайте» конечности. Вы никогда не должны чувствовать боли во время растяжки.

Правила статической растяжки:

Сначала разогрейте мышцы, затем потянитесь, пока они еще теплые.

Медленно доведите мышцы до предела их диапазона. Вы почувствуете легкое сопротивление в мышцах, но никогда не должны чувствовать боли во время растяжки.

Удерживайте растяжку в статическом положении. Не подпрыгивайте. Это поможет замедлить нервные импульсы и вернуть мышцы в состояние покоя.

Удерживайте каждое растяжение по 20-30 секунд. Повторяйте каждую растяжку 3-4 раза.

Растяжка в подростковом возрасте:

Растяжка во время всплеска подросткового роста особенно важна для тренировочного гимнаста, потому что кости растут быстрее, чем мышцы, что подвергает спортсмена риску боли и травм.Регулярная растяжка помогает поддерживать работоспособность и предотвращает травмы до тех пор, пока длина мышц не увеличится, обычно в течение нескольких месяцев. Родители и тренеры должны следить за спортсменами, которые сообщают о боли в суставах после тренировки или в состоянии покоя, отеках и / или затруднениях с нагрузкой на суставы (весовая нагрузка). Это может указывать на то, что молодой спортсмен растягивается или слишком агрессивно растягивается, или тренируется с слишком высокой интенсивностью. Растяжка никогда не должна вызывать боли.

Динамическая растяжка:

Круги рук

Махи руками

Махи ногами вперед и назад

Махи ногами в стороны
Растяжка с вращением назад:

Выпады

Сгибания ног

Хмель

Прыжки

Статическая растяжка:

Диапазон движений шеи
Грудная растяжка

Растяжка заднего плеча

Растяжка на трицепс

Растяжка нижней части спины

Растяжка подколенного сухожилия

Растяжка четырехглавой мышцы

Растяжка сгибателей бедра

Растяжка паха

Растяжение ягодичных мышц
Растяжение икроножных мышц-Gastrocnemius

Стретч-подошва теленка

10 лучших разминочных упражнений для юных гимнасток

Гимнастика — это увлекательный и творческий вид спорта с невероятной пользой для здоровья.Однако разминка перед гимнастикой может оказаться непростой задачей. Ведь гимнастки должны быть готовы бегать, прыгать, балансировать, качаться, стоять на руках, толкать, тянуть, хвататься, растягиваться, сгибаться, блокировать и спешиваться. Чтобы избежать травм, юные гимнастки должны выполнять лучшие разогревающие упражнения, описанные ниже.

Хотя юным гимнастам не нужно делать долгую разминку, как у профессиональных гимнасток, им обязательно нужно разогреть все необходимые им мышцы.

Просмотрите онлайн-видео с обучающими упражнениями от Nik.

Итак, какие упражнения для разминки лучше всего подходят юным гимнасткам?

1. Запуск

Бег — это простой и быстрый способ повысить частоту сердечных сокращений и привести тело в движение. Также важен хороший уровень выносливости, чтобы гимнастки могли усердно тренироваться, не уставая — усталость увеличивает риск травм.

Наконец, многие упражнения гимнасток имеют четкие правила — в конце концов, не все, что выглядит как колесо телеги, на самом деле является правильным колесом телеги. Бег дает юным гимнасткам возможность немного развлечься, прежде чем сосредоточиться на гимнастике.

2. Динамичные движения

Необязательно делать растяжку стоя или сидя на месте. Фактически, динамическая растяжка может быть так же важна, как и статическая.

Некоторые популярные динамические растяжки включают:

3.Прыжки

Прыжки очень важны для гимнастики, а взрывную силу и ловкость, необходимые для прыжков, трудно имитировать. Итак, лучший способ практиковаться в прыжках — это… прыгать. В гимнастике много разных прыжков, поэтому юным гимнасткам есть из чего выбирать.

Они могут начать с классических прямых прыжков, добавить групповые прыжки и прыжки с места на место, а если они уже более продвинуты, они могут попробовать прыжки согнувшись, разделенные прыжки или прыжки с полными поворотами.

4. Стрэддл и щука

После некоторых динамических упражнений гимнастка может захотеть сесть и потянуться.Растяжка верхом и согнувшись — отличная возможность для этого. Обе растяжки работают на группы мышц, которые имеют решающее значение в гимнастике. Хорошее колесо телеги требует большого хода, а плотная щука облегчает почти любое упражнение, особенно сиденье L. Есть много вариантов стрейддла.

Самые простые из них — сидеть взад-вперед, тянуться вниз по середине, а затем тянуться вниз каждой ногой. Точно так же самый простой способ растяжки — это сидеть в щуке с прямыми (!) Ногами и доходить до пальцев ног или вокруг них.

5. Разделение

В гимнастике особое место занимают шпагаты. Это не только разминка, но и настоящий навык! Таким образом, если гимнастки могут делать шпагат, они будут очень гибкими и смогут продемонстрировать еще один классный навык. Шпагат также важен для многих других навыков, включая прыжки в шпагат и фрезерование кругов.

Гимнастки должны отработать все три шпагата:

1. правосторонний шпагат
2. левый шпагат
3. средний разрез

Конечно, особенно шпагат следует практиковать медленно, чтобы избежать травм.Не должно быть подпрыгивания или чрезмерного толчка при попытке полностью опуститься.

6. Отжимания

Прочность верхней части тела важна не только для колец или стержней. Это важно практически для каждого навыка — даже колесо телеги требует сильных рук и плеч. Отжимания — отличное упражнение. Они укрепляют руки, грудь и плечи, а также укрепляют нижнюю часть спины и основные мышцы.

Более продвинутые гимнасты могут попробовать выполнять все виды отжиманий.Например, отжимания можно делать с руками близко друг к другу или далеко друг от друга. Отжимания можно делать медленно и контролируемо или быстро и взрывно.

Очень эффективным типом отжиманий является так называемое отжимание человека-паука: когда гимнаст опускается в отжимании, одно колено поднимается к локтю, а затем возвращается в исходное положение в качестве отжимания. подходит гимнастка.

7. Пресс и поясница

Сила корпуса очень важна в гимнастике. Скалы с полым телом и сводчатые камни — отличные упражнения для разминки для каждой гимнастки.Эти упражнения не только укрепляют мышцы живота и поясницы, они также являются отличным способом выучить положение полого тела и положение свода стопы.

Эти две позиции важны для многих гимнастических навыков, таких как махи. Конечно, гимнастки могут выполнять множество дополнительных упражнений для пресса и поясницы, например, скручивания, подъемы и подъемы.

8. Лодыжки и запястья

Не забывайте о щиколотках и запястьях! Ведь в гимнастике вы стоите либо на ногах, либо на руках.Сильные запястья особенно важны на некоторых соревнованиях среди мальчиков — подумайте о коне, брусьях и кольцах.

Стандартная растяжка голеностопного сустава — захватить по одной лодыжке обеими руками, а затем повернуть ее в обоих направлениях. Также гимнастки могут выполнять короткие прыжки из стороны в сторону. Для запястий есть множество различных упражнений на выбор.

Например, гимнасты могут перекатывать запястья, сцепив руки и сведя локти вместе. Они также могут взмахивать руками, сцепив руки, или выполнять так называемую молитвенную растяжку.

9. Мосты

Стройте мосты, а не стены! Как и шпагат, бриджи — это отличная растяжка и самостоятельный навык. Мосты особенно важны для продвинутых навыков, таких как обратная пружина и передняя пружина. Выполняя мост, гимнастки должны сосредоточиться на том, чтобы выпрямить локти и максимально надвинуть плечи поверх рук.

Кроме того, есть много разных способов сделать мост. Например, если гимнастка работает над ударами ног, полезно поднимать и опускать одну ногу, оставаясь в узком мосту.Важно отметить, что после каждого моста гимнастки должны сидеть в положении группировки и раскачиваться взад и вперед. Это гарантирует, что их спина будет растянута в обоих направлениях.

10. Гимнастические движения

Наконец, даже во время разминки гимнастки могут практиковать важные гимнастические навыки. Например, гимнасты могут делать удары ногами, чтобы отработать стойку на руках, или они могут перекатываться назад в подсвечник, чтобы отработать свои перекаты назад.

Заинтересованы в занятиях гимнастикой?

Знаете ли вы… Клуб мальчиков и девочек Ниагары предлагает занятия по гимнастике Tiny Tumblers для детей в возрасте от 18 месяцев? Опытные гимнасты могут поднять свои навыки на новый уровень в одном из семи гимнастических клубов региона Ниагара.

Найдите ближайшего к вам, выполнив поиск в нашей категории гимнастики.

Куртки и брюки для гимнастики для разминки — GK Elite Sportswear

Соответствующих продуктов не найдено.

Согревающие костюмы позволяют гимнастам согреть мышцы и чувствовать себя комфортно до и после выступления. Их также носят на тренировках или тренировках в более прохладном климате и обратно. У нас есть различная одежда для разминки, подходящая как для индивидуалов, так и для команд.

Покупая одежду для разогрева, подумайте, когда вы ее наденете. Если вам нужен разогревающий костюм строго в дни соревнований, удобная посадка, позволяющая выполнять упражнения для разминки без ограничений, очень важна. Следующие советы помогут вам выбрать правильную гимнастическую разминку для ваших нужд:

• — Гимнастические куртки и штаны для разминки должны подходить к вашей форме для безупречного внешнего вида.Мешковатая или свободная посадка может мешать движению и выглядеть менее элегантно для соревнований.


• — Гимнастические разминки могут включать в себя леггинсы или капри или брюки с более широким вырезом для ног. Штаны для разминки часто используются для путешествий и повседневной носки, а некоторые тренеры предпочитают их в качестве командной одежды. Некоторые гимнастки предпочитают леггинсы за комфорт и легкость движений.


• — Хотя многие костюмы для разминки сделаны из легкого материала, они все еще достаточно теплые для умеренно низких температур.Если вы путешествуете или тренируетесь в очень холодную погоду, вам все равно может понадобиться пальто, поверх теплой куртки.


• — Сплошные цвета популярны для разминки команд по гимнастике, но вы можете найти такие с яркими цветами или даже узорами, используемыми в качестве акцентов. GK предлагает настраиваемые и сублимированные разминки, чтобы продемонстрировать название и цвета вашей команды.

У нас есть широкий выбор гимнастических курток и штанов для разминки для индивидуальных и командных целей.Мы сохраняем разумные цены, потому что хотим, чтобы каждая гимнастка выглядела и чувствовала себя лучше, не тратя при этом целое состояние. Заходите регулярно, чтобы проверить нашу подборку распродаж и распродажные цены, а также наши разнообразные украшения, чтобы персонализировать ваш образ.

разминки для гимнастики | SportsRec

Игры для разминки для гимнастики разработаны, чтобы помочь вашим детям расслабиться и стать гибкими перед тренировкой по учебной гимнастике. Помимо растяжки, разминка может помочь снизить риск растяжения у детей мышц или связок во время строгой гимнастики.Игры разминки варьируются от прыгуна до игр с колесом.

Follow The Leader

Эта игра-разминка по гимнастике разработана для улучшения гибкости, а также для улучшения работы суставов. Пусть ваши дети выстроятся в одну линию на одном конце спортивного коврика. Попросите первого ребенка в очереди выбрать движение, которое он будет выполнять по полу тренажерного зала, например прогулку краба, прогулку медведя или прогулку цыпленка. Как только ребенок начнет двигаться, попросите всех детей выполнить одно и то же движение по полу. Пусть они по очереди идут впереди, каждый раз меняя движение.

Эстафета

Разделите свой класс гимнастики на две команды. Пусть они выстроятся в прямые линии и встанут в конце зала. По вашей отметке пусть первый ребенок в каждой линии как можно быстрее пробегает к другой стороне спортзала. Попросите ее коснуться стены спортзала перед тем, как отбежать и пометить руку следующего игрока в очереди. Повторяйте эту схему, пока все в очереди не уйдут. Команда, которая финиширует первой, побеждает.

Дополнение

Эта игра по гимнастике предназначена для улучшения навыков и техники на паркете.Пусть каждый ребенок схватит партнера и встанет вместе. Начните игру с того, что по одному ребенку в каждой группе выполнит одно гимнастическое движение. Попросите партнера выполнить то же движение, добавив дополнительное движение к задней части трюка. Попросите первого ребенка выполнить оба движения, добавив к ним еще один. Продолжайте эту схему, пока кто-нибудь не сможет правильно выполнить трюк.

Shape Game

Эта игра заставляет ваших детей применять движения и приемы, которые они использовали в вашем курсе гимнастики.Встаньте перед группой студентов в готовом положении. Выполните базовое гимнастическое движение, например стойку на руках или согнувшись. Как только вы выполните движение, пусть все дети имитируют это движение. Ребенок, который последним занял правильную позицию, выбывает из игры. Продолжайте играть, меняя форму каждый раз, пока не останется один ребенок.

Примеры упражнений на разминку для гимнастики | Живите здоровым

Джоди Торнтон-О’Коннелл Обновлено 12 сентября 2018 г.

Разминка перед занятиями гимнастикой имеет решающее значение для достижения максимальной производительности вашего тела без травм и спазмов.Это также жизненно важно для того, чтобы гимнастки прыгали дальше и с большей легкостью во время выполнения упражнений. Однако разминка для занятий спортом с использованием почти каждой мышцы тела требует гораздо большего, чем несколько минут растяжки. Гимнастика США, руководящий орган соревнований в США, представляет программу из 10 частей, которая разогревает гимнасток национальной сборной с головы до пят всего за 20 минут.

Сделайте прыжок на разминке

Подготовьтесь к разминке с помощью пяти минут прыжков со скакалкой или какого-либо другого варианта прыжков, например, проверенных на практике прыгунов.Это действие увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает температуру тела, чтобы помочь мышцам работать более эффективно, одновременно работая над корпусом и основой. Сохраняйте быстрый темп, но не работайте так усердно, чтобы вы потели не больше, чем легкий пот — на этом этапе важно предотвратить образование молочной кислоты в ваших мышцах. В конце концов, основная причина разминки — предотвратить растяжение мышц и спазмы, которые усугубляются накоплением молочной кислоты.

Прогуляйтесь

Обойдите коврик, вращая запястьями и головой, ходите на носках, на каблуках и крутите туловище.Согните руки и сделайте круговые движения плечами в каждую сторону. Идея состоит в том, чтобы мягко растянуть и активировать каждую часть вашего тела во время легкой прогулки.

Speed ​​It Up

Начните бег трусцой и потратьте несколько минут, бегая вперед, назад и прыгая, выставив ноги прямо перед собой. Поднимите колени высоко, а затем сделайте несколько поворотов, нанося удары прикладом. Проскакивайте по комнате, размахивая руками большими кругами. Эти кардиоупражнения заставят ваше сердце биться, обеспечивая кровь мускулам по всему телу — но опять же, как только вы немного потеете, уменьшите интенсивность, чтобы предотвратить образование молочной кислоты в ваших мышцах, пока вы не разогреетесь.

Stretch It Out

Разминка национальной сборной США по гимнастике следует за легким кардио с серией растяжек. В положении стоя делайте несколько махов руками, круговых движений бедрами, а также упражнения на разгибание и сгибание туловища. Встаньте на пол для дополнительных растяжек, таких как перекаты, растяжки сидя согнувшись, растяжка верхом и вращение туловища, лежа на спине и боках. Завершите упражнение, перекатившись на живот, чтобы выполнить растяжку на груди и четверную.

Get Conditioned

Последние этапы в U.Разминка национальной сборной по гимнастике включает в себя кондиционирующие упражнения, такие как прыжки, скручивания, V-up, arch-up и отжимания. Удары ногами спереди, сбоку и сзади увеличивают кровоток и гибкость ног. Завершите удар ногами в наклоне, используя как прямой, так и согнутый удар ногой. После того, как вы закончите все упражнения на кондиционирование, сообщите своему тренеру о дальнейших разминках.

Простая гимнастическая растяжка, которую можно делать дома

Растяжка до, во время и после гимнастической программы может предотвратить или уменьшить тяжесть травм.Это также отличный способ расширить диапазон движений и улучшить свои гимнастические движения. В сегодняшнем блоге Gold Medal Gyms рассказывается о том, как можно заниматься гимнастикой дома, чтобы оставаться в форме.

Шея, плечи, руки и запястья

Гимнастическая растяжка не должна быть сложной для простой разминки. Эти растяжки помогут вам расслабить верхнюю часть тела.

Встав прямо, осторожно наклоните голову влево, вперед, вправо и назад. Держите голову в каждом положении примерно от трех до пяти секунд.Сделайте это по три-четыре раза с каждой стороны. Идите медленно и уверенно.

Сядьте в кресло. Согните плечи вверх, затем позвольте им упасть вперед, прежде чем снова поднимать их. Продолжайте это круговое движение в течение нескольких секунд. Сделайте это примерно пять раз, чтобы ваши плечи пошевелились. Эти гимнастические упражнения на растяжку необходимы для поддержания равновесия.

Круговые движения запястья сохраняют гибкость суставов при выполнении упражнений на колесах, пружинах и стойках на руках. Медленно двигайте запястьями в течение примерно 10 секунд каждое, осторожно проверяя диапазон движений.

Ветряные мельницы для рук вытягивают плечи в другом направлении, чем предыдущие гимнастические упражнения. Вытяните руки перед собой и двигайте ими, как если бы они были ветряными мельницами. Движение должно идти вперед и назад.

Торс и ноги

Теперь перейдем к гимнастической растяжке туловища и ног. Прежде чем переходить к ним, вам нужно сначала сделать растяжку верхней части тела.

Подъемы на носки растягивают голени. Встаньте, поставив ступни на пол.Медленно поднимите пятки и удерживайте растяжку в течение пяти секунд. Затем снова опустите пятки на пол. Повторите эту гимнастическую растяжку несколько раз.

Сделайте прогиб, начав с гимнастического мостика. Это когда вы выгибаете спину назад к полу, в конечном итоге ставя ступни и ладони на пол, а живот выгибается вверх. Слегка отжимайтесь руками и ногами, чтобы арка стала более выраженной. Удерживайте прогиб до 30 секунд, чтобы растянуть руки, ноги и спину.

Сплиты

Сядьте верхом, чтобы выполнить эту гимнастическую растяжку. Сядьте на пол, расставив ноги в стороны. Поднесите обе руки к левой ноге до упора. Проделайте то же самое с правой ногой. Вытянитесь перед собой, чтобы растянуть мышцы бедра. Поменяйте ноги и медленно и постепенно наклонитесь вперед.

Ключ к каждой из этих гимнастических растяжек — делать это медленно. Не подпрыгивайте и не делайте быстрых движений. Вы хотите, чтобы ваши мышцы мягко растягивались, чтобы они были готовы к более интенсивным движениям.

Создание меню для кафе или ресторана можно разделить на несколько этапов. Сначала формируется концепция: группы напитков и блюд, позиции по каждой группе и ценовые категории. Потом тестовая дегустация, после которой отбираются ключевые блюда в меню. Финальная стадия — создание технологических карт и выбор оптимальной подачи блюда посетителю. Советуем пригласить опытного шеф-повара для составления техкарт, которыми в последствии будут пользоваться уже ваши повара.

Что нужно учитывать при разработке меню?

• Целевую аудиторию;

• выбор кухни;

• формат заведения;

• уровень торговой наценки и оптимальную себестоимость каждого блюда;

• кулинарные тренды.

Запомните, длинное меню увеличивает время обслуживания посетителей. Вместо того чтобы определиться с заказом в течение нескольких минут, они будут долго и скрупулезно изучать меню. Особенно это касается клиентов, которые пришли к вам впервые. Они также не могут определиться, что им стоит попробовать, и консультируются с официантом. Скорость обслуживания других столиков значительно снижается, а значит, вы теряете деньги.

Некоторые рестораторы аргументируют в пользу длинного меню тем, что клиент, попробовав все, перестанет ходить в ваше заведение. Это ошибочное мнение. Запомните: ваши постоянные посетители возвращаются, чтобы еще раз съесть любимое блюдо, и рекомендуют его своим знакомым. Не путайте меню с буклетом со спецпредложениями недели или месяца, которые часто используют в качестве коврика для сервировки или в виде пирамидки на столе. Это отличный способ выделить ваши маржинальные позиции и сезонные блюда, о которых мы расскажем немного ниже.

Poster — система автоматизации кафе и ресторанов

Одна POS-система решает все вопросы: онлайн-касса, склад, финансы, аналитика, CRM.

Предположим, ваше заведение уже начало работу с проработанным меню. Но вы замечаете, что некоторые блюда очень слабо продаются, хотя у них минимальная наценка. Важно не только проработать меню, но и сделать его продающим. Все начинается с анализа существующего ассортимента и выявления самых маржинальных и популярных позиций. Возможно, кому-то мы откроем секрет ресторанного бизнеса, но практически все владельцы заведений пользуются самой простой и оптимальной методикой уже более 30 лет.

Классическую методику меню-инжиниринга разработали еще в начале 1980-х годов ученые Мичиганского университета — Дональд Смит и Майкл Касанава из США. Они взяли популярную модель анализа положения товаров на рынке и адаптировали ее под ресторанный бизнес, чтобы понять, как работают разные позиции меню. Потом разделили все блюда из меню по двум критериям: доля продаж в категории (в сравнении со средней) и маржа на единицу товара (в сравнении со средней). Вышло всего 4 группы блюд:

• «Звезды» — высокая маржа и хорошие продажи. Основа прибыльного меню.

• «Рабочие лошадки» — хорошие продажи, но не слишком большая маржа. Не стоит убирать из меню, но нужно стремиться к снижению их себестоимости или повышать цену.

• «Загадки» — высокая маржа, но слабые продажи. Необходимо стимулировать спрос на такие позиции.

• «Собаки» — низкая маржа и плохие продажи. Мусор, который нужно убирать из меню. Такие блюда лишь отвлекают посетителей.

Проведем анализ в одной категории меню. Для примера рассмотрим категорию «закуски к пиву» в кафе или пабе. Наша цель — определить, к какой группе относится блюдо. Мы взяли данные по продажам за один день в предполагаемом кафе, но лучше проводить подобный анализ за недельный или месячный период, чтобы избежать погрешностей.

Заполняем таблицу:

Количество всех проданных за день блюд: 15 + 70 + 30 + 85 = 200. Складываем известные данные и вписываем общий объем продаж, общую валовую себестоимость и валовую маржу. Если хотите рассчитать фудкост, то разделите валовую себестоимость на общий объем продаж в категории и умножьте на 100%: 14 620,5 / 58 400 * 100 = 25%.

Чтобы узнать среднюю маржинальность блюд, разделите валовую маржу на общее количество проданных позиций: 43779,5 / 200 = 218,9. Сравнивая с этой цифрой данные по каждой позиции, вы поймете, какие блюда у вас высокомаржинальные, а какие — нет.

Чтобы узнать долю продаж каждого блюда, разделите количество проданных порций на общее количество проданных блюд и умножьте на 100. Если вы хотите выяснить среднюю долю продаж блюда в этой категории, то разделите 100% на число позиций в категории «закуски к пиву»: 100 / 4 = 25%. Сравнивая долю продаж каждого блюда со средней долей продаж, вы определите наиболее и наименее популярные блюда.

Итоги:

• Луковые кольца — это «звезда», высокая маржа и большая популярность.

• Бастурма — «собака», низкие маржа и спрос. Смело убирайте закуску из меню и заменяйте на прибыльную позицию, которая понравится вашим посетителям.

• Сухарики — типичная «рабочая лошадка», высокая популярность, но низкая маржа. Самая дешевая позиция в категории. Возможно, стоит повысить на блюдо цену.

• Сырные шарики — «загадка», хорошая маржа, но плохие продажи. Нужно сделать позицию более популярной. Запустите акцию или специальное предложение с этой позицией, сделайте акцент в меню и дайте задание официантам почаще предлагать его.

источник http://sodcafe.com

• Привлекайте внимание к маржинальным блюдам в меню. Поместите их в отдельный блок, напишите большим шрифтом или контрастно выделите на фоне других позиций.
• Ставьте самые маржинальные блюда на первые или последние позиции в своей категории. Но они не должны быть самыми дешевыми или самыми дорогими — это негативно влияет на продажи.
• Выделите маржинальные блюда фотографией. Если вы добавляете фото к каждой позиции, то подчеркнуть нужное блюдо будет проблематично. Но если показать только несколько позиций из категории, они точно зацепят взгляд гостя.
• Добавляйте блюда с маржинальностью выше среднего в спецпредложения. Делайте на них искусственное ограничение. Например сезонное предложение, лимитированное блюдо от шеф-повара, только в определенные дни и т. д.
• Акцентируйте внимание гостей на редких и дорогих ингредиентах в составе блюд. Все хотят попробовать что-то необычное, то, чего нельзя купить в магазине. Подобные составляющие выступают хорошим оправданием высокой цены.
• Отделяйте визуально цены от позиций в меню, чтобы гостям было удобно их сравнивать. Расположите цены в отдельном столбце или разделите чертой. Главное, не пишите рядом с названием блюда.

Планируя меню, вы должны понимать, какие люди будут приходить к вам. Отталкиваясь от этого, нужно строить общую ценовую политику заведения. Не спешите включать в меню блюда, стандарты приготовления которых вы не знаете. Учитывайте перебои с поставками, сезонность и рост цен. Ошибки обслуживания персонала также могут привести к тому, что ваше меню не будет работать как вы задумали, так что не забывайте исключить их в первую очередь.  Вы всегда должны гарантировать отменное качество блюд и точное время их приготовления. Не забывайте, что все усилия будут напрасны, если ваш персонал не сможет продать кулинарные шедевры. Постоянно тестируйте новые модели компоновки. Ресторанный бизнес не стоит на месте, каждый год появляются свежие тренды, о которых вы всегда сможете прочитать в нашем блоге.

Примеры дизайна меню сайтов

Навигация — важный элемент дизайна, который помогает пользователю быстро получать доступ к нужным ему частям сайта. В этой статье мы расскажем, почему планирование навигации заслуживает особого внимания, и продемонстрируем лучшие дизайны меню сайта.

Попав на сайт впервые, пользователь не обязательно видит вашу начальную страницу. Он мог прийти по поисковому запросу или кликнуть ссылку на товар или статью в социальной сети. Поэтому на всех страницах сайта должна присутствовать навигация, которая позволит посетителям узнать о существовании других потенциально интересных им разделов. Например, любой сайт электронной коммерции должен содержать информацию об условиях оплаты и доставки.

Хороший веб-сайт не может обойтись без навигации по следующим причинам:

1. Она помогает понять, чему посвящен сайт, не просматривая все страницы.
2. Благодаря навигации сайт выглядит логичным и упорядоченным, повышается его юзабилити.
3. Навигация призывает пользователя задержаться, чтобы изучить другие разделы.
4. Хорошая навигация полезна для SEO, потому что помогает поисковым роботам индексировать содержимое сайта.

Мы разделили отобранные примеры дизайна меню на три группы: горизонтальные, вертикальные и раскрывающиеся (выпадающие). Однако на сайте можно одновременно использовать и несколько видов меню — все зависит от того, насколько разветвленная у него структура.

Горизонтальное меню

Горизонтальное меню подходит для сайтов с небольшим количеством разделов, а также одноколоночных сайтов. Обычно оно располагается под или над шапкой. Вот несколько вариантов дизайна такого меню:

В виде вкладок:

В виде ссылок с тем или иным оформлением:

С использованием иконок:

При этом с точки зрения юзабилити важно выделить текущий раздел в меню, чтобы пользователь понимал, в какой части сайта он сейчас находится:

То же самое касается пункта, на который наведен курсор. В этом примере он на Notes:

Если сайт достаточно длинный, горизонтальное меню можно зафиксировать, чтобы оно не прокручивалось:

Недостаток горизонтальных меню состоит в том, что количество ссылок, которые можно в них добавить, ограничено. Поэтому сайты со сложной структурой используют либо раскрывающиеся меню, либо разделяют разные уровни навигации на два меню. Например, на этом сайте используется и раскрывающееся меню-гамбургер, и второе горизонтально меню (оно выполнено в виде вкладок Magazine, Popular и Recommended):

А здесь присутствуют два горизонтальных меню, причем «раскрывается» только один из подпунктов верхнего меню — последний. Это не случайно, ведь больше всего внимания привлекают первые и последние пункты, Features и Resources:

А вот пример одновременного использования горизонтального и вертикального меню:

Вертикальное меню

Соотношение сторон у современных мониторов таково, что ширина значительно больше высоты. Разместив меню сбоку, мы освобождаем пространство для контента вверху страницы. При этом вертикальная навигация обычно располагается слева, поскольку так она лучше воспринимается носителями языков с письмом слева на право.

В отличие от горизонтального меню, дизайн вертикального меню сайта не так часто выполняется в виде вкладок:

Но зато здесь гораздо чаще используется группирование ссылок:

Использование иконок также распространено. Кроме того, иногда вертикальное меню можно минимизировать и отображать только иконки:

Из-за того, что вертикальные меню могут вместить большое количество ссылок, иногда они разрастаются просто до гигантских размеров. В таких случаях следует задуматься над тем, чтобы использовать раскрывающееся вертикальное или горизонтальное меню.

Раскрывающееся меню

Раскрывающиеся меню подходят для сайтов с разветвленной структурой: магазинов с широким ассортиментом и большим количеством групп товаров. Они помогают скрыть подразделы и не захламлять пространство сайта:

Частный случай раскрывающегося меню — это меню-гамбургер, которое теперь используют не только на мобильных, но и на настольных версиях сайтов. В нем может прятаться несколько пунктов:

Или же полный набор разделов и подразделов:

В примере выше используется много свободного пространства, чтобы облегчить восприятие большого количества ссылок.

Недостаток такого типа меню — незаметность, поэтому в нем размещают второстепенные данные. При этом дизайнер должен позаботиться о том, чтобы пользователю было понятно, что перед ним именно меню:

А в случае с комбинированными типами меню потребуется решить, какие части меню будут раскрываться и содержать в себе дополнительные подразделы:

В больших раскрывающихся меню можно использовать графические элементы, которые помогу направить внимание пользователя. Пример использование изображений в горизонтальном меню:

В вертикальном меню:

Упоминания также заслуживает инновационный дизайн для меню сайтов, который пока еще не получил широкого распространения, но вызывает интерес. Например, элементы навигации на сайте компании Unlabel расположены по все четыре стороны от основного содержимого страницы:

Такой вариант навигации неудобно использовать на экране ПК или ноутбука, поскольку для перехода по разделам пользователю придется совершать слишком много движений рукой с мышкой, но это уникальное меню подойдет для мобильных устройств:

Идея выезжающего меню интересно реализована в теме Wordie для WordPress:

На сайте веб-приложения Issuefly реализована возможность переключаться между уже посещенными разделами, как если бы они были открытыми окнами в операционной системе, используя меню-гамбургер:

Надеемся, что примеры дизайна меню из этой статьи помогут вам понять, как улучшить навигацию на сайте.

Мы, студия stfalcon.com, разрабатываем дизайны с удобной и функциональной навигацией и будем рады создать веб-сайт или приложение для вашего бизнеса.

Меню и цены бизнес-ланча в Москве

Примеры меню бизнес-ланча

Для удобства клиентов, чтобы можно было ориентироваться в уровне цен и набора еды и услуг, мы представляем несколько примеров готовых меню.

• Первый пример делового обеда включает 4 смены блюд, горячие и прохладительные напитки. Для организации такого бизнес-ланча в офисе мы также привозим необходимое оборудование: мармиты под суп, чаффиндиши под горячее и гарниры, термосы-чайники или большие многолитровые кипятильники-термосы. Официанты полностью сервируют столы и обслуживают гостей во время обеда.

• Второй пример меню бизнес-ланча подготовлен для мероприятия, когда нет возможности организовать достаточное помещение либо достаточный временной интервал для обедающих. Горячие основные блюда и гарниры будут упакованы в ланч-боксы, сохраняющие температуру; салаты будут  упакованы в пластиковые контейнеры.

Чтобы мы подготовили оптимальное меню для доставки бизнес-ланча, рекомендуем сначала позвонить по телефону +7 (925) 518-34-68 или связаться по WhatsApp +89255183468 и обсудить детали планируемого мероприятия либо отослать заявку с информацией о планируемом мероприятии: количество человек, общий бюджет, планируемая цена бизнес-ланча на человека.

ПРИМЕР 1. ГОТОВОЕ МЕНЮ И ЦЕНЫ БИЗНЕС-ЛАНЧ «СТАНДАРТ»

Количество гостей — 50 человек
Итоговая стоимость — 55000 руб
Цена бизнес-ланча на человека — 1100 руб

Выход закусок в гр на 1 человека — 430 гр
Выход напитков в мл на 1 человека — 470 мл

перевод, произношение, транскрипция, примеры использования

Цены на блюда в меню не учитывают налоги. / В стоимость блюд в меню не включены налоги. 

The hotel does a very good set menu. 

В этой гостинице очень хорошее комплексное меню. 

You can choose anything you like from the menu. 

Можешь выбрать из меню всё, что только понравится. 

You can save your work by choosing “Save” from the “File” menu. 

Сохранить сделанную вами работу можно, выбрав вариант “Сохранить” из меню “Файл”. 

Is there any fish on the menu? 

Есть ли в меню что-нибудь из рыбы? 

I spotted three typos on the menu. 

В меню я заметил три опечатки. 

The menu changes from week to week. 

Меню от недели к неделе меняется. 

The dessert menu has a lot of delicious temptations. 

Десертное меню содержит много соблазнительно вкусных блюд. 

What’s good on the menu today? 

Что сегодня хорошего в меню? 

Select PRINT from the main menu. 

Выберите в главном меню команду «ПЕЧАТЬ». 

Step inside and look at our menu. 

Заходите к нам в заведение, посмотрите меню. 

Select an option from the main menu. 

Выберите одну из опций в главном меню. 

Select “Insert” from the “Edit” menu. 

Выберите команду “Вставить” из меню “Правка”. 

I stabbed at the menu with my forefinger. 

Я ткнул в меню указательным пальцем. 

Select an option from the drop-down menu. 

Выберите какую-либо опцию из раскрывающегося меню. 

Every beer on the menu was brewed locally. 

Все сорта пива в этом меню были местного приготовления. 

The restaurant’s menu is quite imaginative. 

Меню этого ресторана довольно неординарное. 

Have a look at the menu and take your pick. 

Взгляните на меню и сделайте свой выбор. 

She wrote the day’s menu up on a chalkboard. 

Она написала меню на день мелом на доске. 

The new menu features several low-fat entrees. 

В новое меню входит несколько блюд с низким содержанием жира. 

The three-course menu is good value for money. 

Это меню из трёх блюд стоит своих денег. 

Other choices on the menu looked equally tempting. 

Другие пункты этого меню выглядели в равной степени заманчиво. 

The menu pops up if you double-click on this icon. 

Меню появляется, если дважды кликнуть по этой иконке. 

The diner signaled the waiters to bring the menu. 

Гость дал официантам знак принести меню. 

Как правильно составить свадебное меню, советы, примеры, фото

В данной статье мы расскажем, как правильно составить свадебное меню и какой порядок соблюдать при подаче блюд в ресторане. Также ниже вы найдете примеры банкетного меню с расчетом на 10 персон.

Банкет на свадебном торжестве — одно из важнейших составляющих, которому стоит уделить особое внимание, чтобы Ваши гости остались довольны и еще долго вспоминали Вашу свадьбу. При составлении свадебного меню важно учитывать все тонкости, блюда должны быть питательными, красивыми и соответствовать вкусовым предпочтениям гостей.

С чего начать составление меню на свадьбу?

1. Определитесь с точным количеством гостей. Заранее уточните, сколько детей будет на свадьбе. Если среди приглашенных есть вегетарианцы или люди страдающие пищевой аллергией, то эти моменты обязательно следует учитывать при планировании свадебного меню.

2. Обговорите с банкетным менеджером ресторана план рассадки гостей и меню, составьте список блюд.

3. Составьте последовательность подачи блюд с представителем ресторана. При этом необходимо обязательно учитывать сценарий свадебного торжества, поэтому заранее обсудите его с организаторами свадьбы.

4. Продумайте дополнительные затраты на свадебный банкет. Например, торт и алкогольные напитки обычно выгоднее не заказывать в ресторане, а приносить с собой.

Порядок подачи блюд на свадебном торжестве

Во время ожидания молодых для гостей хорошо организовать легкий аперитив. Как правило, это алкоголь (шампанское или вермут), соки и минеральная вода. Сопровождением к аперитиву может служить небольшой фуршет (канапе, фрукты и холодные закуски), гости смогут немного утолить голод и познакомиться поближе.

В начале основного банкета подают холодные закуски и овощные салаты, после — рыбные и мясные салаты. Позаботьтесь о том, чтобы на праздничном столе было не менее 3-х видов салатов. Затем принято подавать холодные мясные закуски, как правило, их хватает на все время праздника.

Горячие блюда и гарнир обычно подают два раза: в начале свадебного банкета и после проведения конкурсов, когда гости немного устали.

В завершении торжества гостей угощают вкусным свадебным тортом и предлагают чай и кофе. Стоит отметить, что сегодня на свадебных банкетах все чаще можно увидеть Candy Bar (сладкий стол), который может стать отличным решением, если на свадьбе присутствуют дети, да и взрослые будут рады полакомиться сладостями в перерывах между конкурсами.

Примерный расчет свадебного меню на одного человека

На одного человека должно приходиться не менее 1,3 кг еды.
Cледует помнить, что на мужчин должно приходиться больше еды, чем на женщин, граммовку нужно рассчитывать исходя из состава гостей.

Расчет спиртных напитков

Расход алкоголя на пять персон примерно 3-4 бутылки крепкого алкоголя, 2-3 бутылки вина и 2-3 бутылки шампанского. Необходимо учитывать, что мужчины и женщины, как правило, предпочитают разные напитки, обратите внимание на данный факт при покупке спиртного.

Примеры скриптов IVR (наиболее популярные фразы в голосовых меню)

Профессиональная система интерактивного голосового меню (IVR) может помочь компаниям усовершенствовать поддержку клиентов по телефону и повысить уровень клиентской удовлетворенности. Хорошие скрипты IVR не только позволяют вам автоматически направлять входящие звонки на нужные отделы или специалистов, но еще и позволяют избавиться от длинных очередей и длительного ожидания соединения. Приветствия и сообщения интерактивного голосового меню, которые прослушивают клиенты при звонке в вашу компанию, задают тон всего предстоящего общения, поэтому важно, чтобы они были записаны подобающим образом.

Грамотно составленные скрипты IVR способны существенно улучшить восприятие вашей компании ее клиентами, а также обеспечить удобное и приятное клиентское обслуживание каждому звонящему. С другой стороны, неэффективные сценарии голосового меню могут, напротив, раздражать или сбивать с толку клиентов, оставляя о вашей компании долгоиграющие отрицательные впечатления. Используйте идеи из приведенных здесь примеров применения IVR, а также примеры скриптов голосового меню и наиболее часто употребляемые в таких меню фразы при создании ваших собственных сценариев.

• Избегайте слишком большого количества вариантов меню

Длинные и сложные структуры меню IVR могут вызывать у клиентов трудности с навигацией — рекомендуется указывать не более 5 основных пунктов меню, располагая их в порядке их значимости.

• Добавочные номера указывайте в конце

Звонящие клиенты могут не знать добавочного номера, который им необходим, но они точно знают требуемый отдел. Поэтому название варианта всегда нужно озвучивать до указания необходимого действия (“Для соединения с отделом продаж нажмите 1”, а не “Нажмите 1 для соединения с отделом продаж”).

• Ключ к успеху в простоте. Пишите с учетом восприятия текста на слух

Используйте язык четкий и понятный любому, кто может звонить в вашу службу поддержки: избегайте любых необязательных специальных терминов или профессиональной лексики, сокращений или сложных слов.

• Информируйте клиентов о времени ожидания

Информируйте ваших клиентов о том, сколько времени им придется ждать до соединения с оператором всякий раз, когда вы помещаете их звонок в очередь или на удержание, чтобы клиенты знали, чего им ожидать, и могли соответствующим образом организовать свое время.

• Рассмотрите возможность использования обратных звонков

Когда телефонные линии перегружены, а очереди на соединение велики, не забывайте использовать функционал автоматических обратных звонков, чтобы сократить ваши очереди ожидания, снизить объем прилагаемых вашими клиентами усилий, а также уменьшить количество потерянных звонков.

Welcome to [Company]. Unfortunately, all the lines are busy at the moment. Please be patient and stay on the line. Your call will be connected to one of our customer support representatives as soon as possible. Your current hold time is [number] minutes. Hello and thank you for calling [Company], [the company’s mission statement or slogan]. Currently, all our lines are occupied. We ask for your patience. Your call will be answered by the next available agent. Your estimated hold time is less than [number] minutes. Welcome to [Company]. Thank you for your call. Currently, all of our agents are occupied. Please hold, we will be with you shortly. Your current position in the queue is [number], and your estimated hold time is [number] minutes. You have reached [Company]. This call may be monitored and recorded for training or quality assurance purposes. Please do not hang up. You will be connected to the next available agent as soon as possible. Your current hold time is approximately [number] minutes. Thank you for calling [Company]. If you’re happy to share your feedback with us at the end of the call, by answering one simple question, press 1 now and help us improve this experience in the future. Please stay on the line and your call will be answered in the order it was received.Копировать в буфер обмена

Hello and thank you for calling [Company]. If you know the extension of the person you wish to reach, please enter it now. Otherwise, please choose from the following options: To speak with the operator, press 0 at any time. For sales, press 1. For technical support, press 2. For billing, press 3. For information about our company, press 4. To repeat this message, press 9. Hello and thank you for calling [Company], [the company’s mission statement or slogan]. Our normal business hours are Monday through Friday, 8 AM to 5 PM. If you already know the extension you wish to reach, you may enter it at any time. Otherwise, please listen to the following menu: To continue in Spanish, press 1. To continue in French, press 2. To reach the [name] department, press 3. To reach the [name] department, press 4. To speak with an operator, please stay on the line and the next available agent will be with you shortly. Hello and welcome to [Company], [the company’s mission statement or slogan]. Calls may be recorded for training and quality purposes. Please choose from the following menu options: To speak with a sales representative, press 1. To reach a customer support agent, press 2. To reach our billing department, press 3. For more information about [Company], press 4. To leave a voicemail, press 5. To review your options, press 9. Thanks for calling [Company]. Our offices are currently closed. Our business hours are from Monday to Friday 9 AM to 8 PM Eastern Time. To leave a message in our general voice mailbox, press 1. A representative will contact you the following business day. To reach our company directory, press 2. For directions to our office, press 3. For more information about our products and services, please visit [website]. To repeat this message, press the # key.Копировать в буфер обмена

We apologize for the long wait. If you’d prefer to leave a voicemail, press 0 and leave your name, phone number, and inquiry. We will call you back as soon as we can. Otherwise, feel free to continue to hold, and the next available agent will take your call. All lines are still busy and we ask for your patience. Your hold time is estimated at [number] minutes. While you wait, feel free to check out our website at www.website.com. We’re offering [details of your offer]. All our agents are still assisting other callers. To leave a message, press 1. To have an agent call you back, press 2. Otherwise, please stay on the line and your call will be answered in the order it was received. All of our agents are still busy. If you would like to receive a callback, please press 1 and the next available agent will return your call. Otherwise, please stay on the line and someone will be with you as soon as possible. Thank you for holding, our support agents are still busy with other customers. If you want to leave us a message and hang up, please press 1. We will contact you during our office hours. Otherwise, please continue to hold and the next available agent will answer your call.Копировать в буфер обмена

You have exceeded the waiting limit for this queue. Please hang up and try your call again in a few minutes. All of our agents are still busy. Sorry for the inconvenience. Please hang up and try your call again later or reach out to us via email at [email address]. We apologize but we are currently experiencing high call volume. Please hang up and try your call again, send us an email at [email address] or chat with us online at www.website.com. We’re sorry your call cannot be completed at this time as we are experiencing unusually high call volume. Please hang up and try your call again. Your call cannot be connected at present because of overloading. Please hang up and try your call again. We apologize for the inconvenience.Копировать в буфер обмена

You have requested to have the next available agent call you back from the queue. You may now hang up and wait for our call. Goodbye. Thank you for requesting a callback from [Company]. A member of our staff will be in contact with you soon. You may now hang up and wait for our call. Goodbye. Thank you for requesting a callback. One of our representatives will be in touch shortly to answer all of your questions. Please hang up and wait for our call. Goodbye. Your place in the waiting queue has been recorded. The next available agent will call you back. Goodbye. You have requested a callback from [Company]. We look forward to speaking with you and will be in touch shortly within our business hours. Goodbye.Копировать в буфер обмена

Thank you for calling [Company]. Our office is currently closed. Office hours are Monday through Friday 8 AM to 5 PM. Please leave your name, phone number, and your request. A representative will return your call as soon as possible. If you need immediate assistance, check out our knowledge base or our FAQs in the ‘help’ section of our website. Thanks for calling [Company]. Our office is currently closed. Our business hours are Monday through Friday 9 AM to 8 PM. To leave a message, press 1. A representative will contact you within a business day. For information about business hours, press 2. You may also email us at [company email]. For more information about our products and services, please visit www.website.com. Welcome to [Company]. Unfortunately, you are calling outside our normal business hours. You can reach us Monday through Friday from 9 AM to 6 PM. Please leave a message with your name and our customer support representative will get in touch with you as soon as possible. Thank you. Thank you for calling [Company]. To learn more about our products and services, visit our website at www.website.com. Our offices are currently closed. You can reach us Monday through Friday from 8 AM to 6 PM except on major holidays. Please leave a message with your name, contact information, and the nature of your call and someone from the appropriate department will contact you on the next business day. Thank you for calling [Company]. We are currently unavailable to take your call. Please leave a message after the beep, or contact us during business hours: Monday through Friday between 9 AM and 5 PM Eastern Standard Time.Копировать в буфер обмена

Welcome to [Company]. Due to our company holiday, our customer care team is currently out of the office but will be available again for you from [date]. In the meantime, you are welcome to send your request to our email [email address] or through our contact form at www.website.com. Thank you. Thank you for calling [Company]. We are currently closed in observance of [holiday name]. We will return on [Date] at 8 AM Eastern Standard Time. To leave a voicemail, press 2. To repeat this menu, press the # key. Happy holidays! Happy [holiday name]! You’ve reached [Company]. We are closed from [date] till [date] for the celebration of [holiday name]. On [date] we will reopen, resuming our standard business operations from 8 AM to 7 PM Eastern Standard Time. Looking forward to hearing from you after [date]. Welcome to [Company]. Our offices are now closed for a holiday. You can reach us on working days Monday through Friday from 9 AM to 6 PM. For general inquiries, you can also send us an email to [email address]. Thank you. Hello! You have reached [Company]. We are closed for [holiday name] from [date] till [date]. We will reopen on [X date] with the usual working time from 8 AM to 8 PM. In case of emergency, please call the following number [telephone number] or email us at [email address]. Happy [holiday name]!Копировать в буфер обмена

Thank you for calling [Company]. Unfortunately, all lines are busy at the moment. Please leave a message after the beep with your name, phone number, and your request. We’ll ensure a representative will return your call as soon as possible. Thank you, and have a nice day. We apologize but we are currently experiencing high call volumes. Please leave a message after the tone, send us an email at [email address], or chat with us online at www.website.com. Thank you. Thank you for calling [Company]. We apologize but we were unable to connect you to any available agents. Your call is important to us. Please leave us a voicemail after the tone and we will reach out to you as soon as possible. Thank you. Thank you for calling [Company]. You have reached this message either because all of our agents are currently busy assisting other callers or it is after business hours. Please leave a message after the beep and we will return your call as soon as possible. Hello, you have reached the voicemail of [Company]. Please leave a detailed message with your name, phone number, or email address and we will get back to you within twenty-four hours. Thank you.Копировать в буфер обмена

Часто задаваемые вопросы

Что такое IVR?

IVR – это сокращение от англ. ‘Interactive Voice Response’ – интерактивное голосовое меню. IVR – это система, позволяющая пользователям взаимодействовать с компаниями по телефону и автоматически выбирающая действия, которые пользователю необходимо выполнить.

Как записать сообщения голосового меню?

Запись сообщений голосового меню IVR можно осуществить с помощью специального функционала вашей системы управления Call-центром. Сначала необходимо создать раздел IVR для отдела или службы, после чего вы сможете записать свой голос.

Как приветствовать клиента по телефону?

Приветствовать клиента по телефону можно фразой ‘Здравствуйте, [Имя], чем я могу Вам помочь?’

Мы предлагаем вам содействие в переносе ваших данных к нам из наиболее популярных сторонних Help Desk систем.

Более 3000 обзоров

Элемент секции навигации — HTML

HTML-элемент <nav> определяет отдельную секцию документа, назначение которой обозначение ссылок навигации (как внутри текущего документа, так и ведущих на другую страницу). В качестве примера такой секции можно привести меню, якорные ссылки.

• Не обязательно все ссылки должны быть обёрнуты в <nav>. <nav> следует использовать лишь для главных навигационных блоков. Например, <footer>  часто содержит список ссылок, которые не стоит оборачивать в <nav> .
• Документ может содержать несколько <nav> элементов. Например, один для навигации по сайту, второй для навигации по странице.
• Пользовательские агенты, такие как устройства чтения с экрана, предназначенные для людей с плохим зрением, могут использовать этот элемент, чтобы определить следует ли пускать рендеринг содержимого навигации.

В данном примере, блок <nav> содержит ненумерованный список (<ul>) ссылок. С помощью CSS данный блок можно использовать как сайдбар, навигационную колонку или выпадающее меню.

<nav>
  <ul>
    <li><a href="#">Главная</a></li>
    <li><a href="#">О нас</a></li>
    <li><a href="#">Контакты</a></li>
  </ul>
</nav>

BCD tables only load in the browser

• Другие секционные элементы: <body>, <article>, <section>, <aside>, <h2> (en-US), <h3> (en-US), <h4> (en-US), <h5> (en-US), <h5> (en-US), <h6> (en-US), <hgroup>, <header>, <footer>, <address>;
• Использование разделов и создание структуры HTML документа.

51 Пример оформления меню ресторана для вдохновения

Ваше меню — это больше, чем простой список блюд, которые может предложить ваш ресторан. Тщательно продуманный дизайн меню ресторана может улучшить все, от индивидуальности вашего бренда до клиентского опыта и вашей прибыли. Фактически, удачный дизайн меню ресторана может увеличить вашу прибыль на 10–15%.

В этой статье мы расскажем все, что вам нужно знать о дизайне меню, в том числе:

• Ключевые ингредиенты хорошо продуманного меню еды
• 5 онлайн-инструментов для дизайна фирменного меню и дизайна логотипа
• 51 пример отличного дизайна меню ресторана

Ингредиенты хорошего дизайна меню

Креативный дизайн меню ресторана — это рецепт успеха, который, как и само меню, всегда должен меняться.Итак, мы составили список ингредиентов, чтобы вы могли добиться наилучших результатов, когда будете готовы к освежению. Когда вы садитесь планировать дизайн своего меню, учитывайте каждый из следующих моментов:

• Размещение и категории: Вы захотите держать свои данные о затратах и ​​продажах под рукой, когда вы размещаете свои товары в четырех квадрантах (перечисленных ниже), стратегически привлекая внимание к товарам, которые являются высокодоходными, но могут быть не такими популярный.
  • Прибыльный x Популярный
  • Прибыльный x Непопулярный
  • Неприбыльный x Популярный
  • Неприбыльный x Непопулярный
• Ограниченный выбор: Для каждой категории меню магическое число — 7.Усталость от решений — это реальность, особенно когда дело касается еды. Слишком много вариантов может быть ошеломляющим и заставлять людей придерживаться того, что они знают.
• Золотой треугольник: Говоря о стратегии, не забудьте включить свои высокоприбыльные предметы в область, известную как золотой треугольник. Так где же именно золотой треугольник? По словам консультанта по ресторанам Аарона Аллена, он начинается в центре страницы, затем продвигается вверх до правого верхнего угла и далее в левый верхний.

• Теория цвета: Вы когда-нибудь проезжали по скоростной автомагистрали и смотрели на море красных и желтых знаков сети ресторанов быстрого питания? Вряд ли это совпадение. Психологическое влияние цвета на наш аппетит восходит к нашим ранним предкам, которые считали определенные продукты безопасными или небезопасными для употребления в зависимости от их цвета.
• Предметы с высокой маржой: Помимо выделения их в золотом треугольнике, подумайте о выборе шрифтов и цветов, которые привлекут внимание гостя.
• Фото: Когда дело доходит до выбора фотографий еды для вашего меню, неукоснительно следуйте этим двум правилам: меньше значит больше и качество важнее количества.
• Модификаторы меню: Не вдаваясь в слишком большую территорию выбора, рассмотрите силу предложения, когда дело доходит до включения пары модификаторов меню непосредственно в ваше меню.
• Перекрестные продажи: Будь то классное сочетание вина или пива под каждым товаром с высокой маржой, или такое простое, как сочетание супов и салатов под одним заголовком, перекрестные продажи реальны.
• Доступность: Получайте удовольствие от своего дизайна, но следите за тем, чтобы он оставался читаемым и не загроможденным. Яркие шрифты на ярком фоне или слишком мелкие описания меню для чтения будут иметь такой же подавляющий эффект, как и переизбыток опций.
• Платформа: При планировании дизайна меню подумайте, как он будет работать на цифровых платформах вашего ресторана, таких как ваш веб-сайт и даже в социальных сетях. Если перевод вряд ли удастся, вы также захотите включить в свой бюджет строку для дизайна цифрового меню.

Для более подробного ознакомления с каждым из этих ингредиентов посетите:

5 Интернет-инструментов для создания меню ресторана своими руками

Если оплата услуг профессионального дизайнера за обновление меню еды в настоящее время не входит в ваш бюджет, существует ряд онлайн-сервисов, к которым вы можете обратиться за легко настраиваемыми шаблонами дизайна меню ресторана. Многие из этих программ также могут помочь в разработке логотипов.

• Canva: позвольте Canva заняться тяжелым дизайном.Все, что вам нужно сделать, это перетащить свой логотип и элементы меню в их хорошо продуманные шаблоны.
• Adobe Spark: в отличие от многих других продуктов Adobe вам не нужны навыки дизайна или программирования, чтобы использовать Spark и создать красивое меню, соответствующее вашему бренду.
• iMenu Pro: эта программа имеет только одно предназначение — это меню, поэтому включенные инструменты и графика разработаны с учетом требований рестораторов.
• Poster My Wall: сотни шаблонов, бесплатные загрузки и никаких дизайнерских навыков!
• Flipsnack: этот немного отличается, потому что он фокусируется на дизайне цифрового меню.Если вы хотите улучшить свое онлайн-меню, этот инструмент — отличный инструмент!

18 бесплатных шаблонов меню ресторана

Создавать привлекательные меню ресторана никогда не было так просто благодаря этим бесплатным шаблонам меню ресторана.

51 Пример меню ресторана

Мы составили список из 51 примера карточки меню, чтобы послужить источником вдохновения для дизайна меню ресторана, включая исходный источник изображения и то, что именно такого хорошего в каждом из них.

К тому времени, когда вы дойдете до конца, вы должны быть полностью готовы к разработке меню, которое поднимет ваш бренд, увеличит вашу прибыль и увяжется с вашим фирменным стилем таким образом, чтобы выделиться и дать вашим гостям о чем поговорить лично. и в социальных сетях.

Отдельные квадратные поля в этом меню позволяют выделить элементы с высокой маржой и упростить навигацию по выбору. Просто, но эффективно.

Простые иллюстрации в этом меню делают блюда заметными со страницы.

3. Коктейль-бар Kittyhawk — Сидней, Австралия

Концептуальный дизайн меню может помочь клиентам оживить вашу предысторию.

4. Синклер — Кембридж, Массачусетс

Изображение не всегда требуется. Иногда все дело в чистоте, элегантности и простоте навигации.

5. Мертвый кролик — Нью-Йорк, Нью-Йорк

Это заставляет людей говорить. Коктейльное меню читается как графический роман и рассказывает историю каждого напитка в списке.

6. Дым и утиный соус — Атланта, Джорджия

Вы знаете тех, кто ерзает со своими пивными этикетками или рвет свои подставки? Им понравятся эти меню, которые можно сложить в маленьких журавликов оригами.

7. Eleven Madison Park — Нью-Йорк, Нью-Йорк

Вот минималистичный дизайн, размещенный в сетке. Когда дело доходит до меньшего, значит больше, этот дизайн меню лучше всего.

8. Японский стейк-хаус «Толстая корова» — Сингапур

Это меню было напечатано с использованием деревянных блоков, которые напоминают клеймо коров, что отражает японский стиль ресторана «Ваби Саби» из говядины.

9. Коктейль-бар 13 жен — Сингапур

Это коктейльное меню создано для того, чтобы почувствовать, будто вы читаете личную маленькую черную книгу идей миксера для коктейлей.

10. Arthur’s Nosh Bar — Монреаль, Канада

Это меню блюд простое, умещается на одной странице и использует легко читаемый шрифт черного на белом.

11. Смит — Торонто, Канада

Это меню, оформленное в виде газеты, предлагает простой текст и черно-белые изображения предлагаемых блюд, которые меняются в зависимости от сезона.

12. Запиаин — Астигаррага, Испания

Если вы сосредоточены на вине, ваш список тако может быть кратким и точным. Это меню блюд, разработанное Grabo Laser, было выгравировано на деревянном блоке, который можно легко оставить на столе.

13. Найнбарк — Долина Напа, Калифорния

Свежие травы являются частью бренда Ninebark, поэтому они решили разместить их на первом месте в своих меню.

14. Токо — Дубай, ОАЭ

При всем современном минимализме и черно-белом шрифте, присущем миру в наши дни, приятно, что этот базирующийся в Дубае японский ресторанный бренд стал красочным благодаря своему уникальному мраморному дизайну меню.

15. Cafe Vera — Сарагоса, Испания

Тактильное ощущение, когда вы держите это меню из массивной деревянной доски в руках, сразу поднимает в вашем сознании качество ресторанного бренда.

16. Cellarmaker Brewing Co. — Сан-Франциско, Калифорния

Это винтажное меню, вдохновленное погребом, не только красиво, но и служит своего рода игрой в бинго для дегустации пива.

17. Хула-де-Гавайи — Монтеррей, Мексика

Если ваше меню вдохновлено всем, что есть на Гавайях, имеет смысл разрабатывать его с учетом этого.За кулисами может даже проводиться некоторая работа над стратегической теорией цвета.

18. Chick-a-Biddy, Атланта, Джорджия

Желтый — самый счастливый цвет. Нет, правда. Было показано, что он вызывает выброс серотонина в нашем мозгу, что, в свою очередь, стимулирует наш аппетит.

19. Fieldwork Brewing — Беркли, Калифорния (несколько мест)

Эта крафтовая пивоварня стала немного хитрой с их меню в стиле ролодекса с двумя кольцами, которое позволяет им добавлять и удалять элементы по мере того, как их краны меняются и вращаются.

20. Нудо — Спокан, Вашингтон,

Сделайте свой поп-арт действительно популярным, контрастируя его с аккуратными колонками.

21. Адмирал Мальтингс — Аламеда, Калифорния

Меню этой калифорнийской пивоварни представляет собой диаграмму, в которой перечислены вкусовые характеристики и ингредиенты их пива.

22. One Night Only — Сингапур

Этот ресторан, основанный на идее эфемерности и преходящего характера старых поездок по Америке, разработал меню, соответствующее их атмосфере.

23. Fade Street Gastro Bar — Дублин, Ирландия

Сохранение фактического меню в чистоте и простоте полезно для вашей прибыли. Но это не значит, что вы не можете повеселиться и немного погорячиться с дизайном обложки.

24. Мистер Браун — Барселона, Испания

Меню этого ресторана было разработано так, чтобы быть частью декора, когда оно не используется.

25. Пирс Клиффорд — Сингапур

Разработчики этого меню знают цену сильному первому впечатлению.

26. La Banane — Торонто, Канада

Этот одностраничный черно-белый дизайн настолько классный, что даже больно.

27. Parson’s Chicken & Fish — Чикаго, Иллинойс

Неужели все эти красные и желтые заставили вас проголодаться по жареной курице?

28. Biderman’s Deli — Остин, Техас

В этом гастрономе подают основные продукты для завтрака, поэтому они сохранили свое меню таким же простым и понятным, как и его содержание.

29. Ла Кубана — Торонто, Канада

Ограниченный выбор, простой дизайн, можно использовать как салфетку.Этот ресторан в кубинском стиле из Торонто покрывает все основы дизайна меню.

30. Kuro Sushi — Познань, Польша

Эти меню готовятся в свернутом виде, как и ваши маки!

31. Black Bean Deli — Орландо, Флорида

Этот кубинский ресторан из Орландо позволяет легко читать на доске меню за прилавком.

32. Бар Раваль — Торонто, Канада

Это испанское закусочное известно своей обширной винной картой, поэтому они разработали меню, которое подчеркивает этот фокус.

33. Ромовый клуб Golden Girl — Спрингфилд, Миссури

Это меню такое же веселое и необычное, как и коктейли в нем, индивидуальный образ для каждого из фирменных коктейлей Golden Girl.

34. Прячется на виду — Амстердам, Нидерланды

На книжной полке это меню действительно соответствует названию ресторана.

35. Благородный эксперимент — Сан-Диего, Калифорния

Когда дело доходит до благородных экспериментов, эти Сан-Диеганы сделали все правильно, создав текстурированное меню с золотым тиснением.

36. Герой — Париж, Франция

Чистый и понятный дизайн позволяет этому ресторану обойтись более сложной планировкой.

37.Evo Vegetarian — Портленд, Мэн,

Чистый, понятный и классический дизайн меню.

38. So9 — Мельбурн, Австралия

Разбивая товары на разные категории, у вас есть возможность предложить пары с товарами в разных коробках, что повысит ваши продажи.

39. МатаМата — Париж, Франция

Эта сетка упрощает создание золотого треугольника.

40. Социальные положения, связанные с газовыми фонарями — Спокан, Вашингтон,

Простые иллюстрации, соответствующие тематике вашего ресторана, могут иметь большое значение для объединения идентичности вашего бренда, особенно если вы переносите эту тему и в свои профили в социальных сетях.

41. Аламо — Сарагоса, Испания

Если у вас есть ресурсы, изобразите дерево и оставьте неизгладимое впечатление на ваших гостей с меню, напечатанным прямо на срезе ствола дерева.

42. Поймай и отпусти — Лос-Анджелес, Калифорния

В меню «Поймай и отпусти» их фирменные блюда подчеркнуты с помощью каталожной карточки с рыбками, которая поможет гостям.

43. Тапас-бар Clerigo — Порту, Португалия

Золотой треугольник здесь доведен до совершенства.

44. Савио Вольпе — Ванкувер, Канада

Некоторые меню рассказывают историю. На этом изображены приключения умной лисы, тезки ресторана.

Буррито — это весело, как и дизайн логотипа и меню этого ресторана.

Для меню, которое регулярно меняется, включите постоянный элемент, такой как эта деревянная доска, с зажимами для бумаг и при необходимости распечатайте новые меню.

47. Real Sports Bar — Торонто, Канада

На первый взгляд может показаться, что в этом меню слишком много вариантов, но стратегически размещенные категории, тщательно подобранные шрифты и выделение жирным шрифтом упрощают навигацию для гостей и радуют глаз.

48. Колдуотер-Крик — Вуллонгонг, Австралия

Этот дизайн меню соответствует многим параметрам: теория цвета, стратегические категории, ограниченный выбор и привлекательный дизайн.

49. La Principal — Богота, Колумбия

Фуд-фотография сделана правильно.

50. К. Сеньор — Даллас, Техас

Этот список был бы неполным без хотя бы одного примера меню фургона с едой. В простом дизайне этой доски меню используется правильное сочетание цвета и привлекательных шрифтов.

51. Батинс — Квебек, Канада

Еще один пример совершенства золотого треугольника в сочетании с отличным дизайном логотипа.

Неважно, только вы начинаете или планируете провести ребрендинг, хорошо продуманный дизайн меню ресторана может иметь большое значение для улучшения вашей прибыли. Работа в рамках параметров, перечисленных в верхней части этой страницы, обеспечит ваш успех — независимо от того, прыгаете ли вы на новую тенденцию в дизайне или придерживаетесь проверенного классического стиля.

Дополнительные советы и рекомендации по созданию идеального дизайна меню ресторана см. По адресу:

Ваше руководство по дизайну и созданию меню

Доказано, что стратегический дизайн меню увеличивает прибыль на 15%.

Дана — бывший менеджер по контент-маркетингу в TouchBistro, делится советами и историями рестораторов, превративших свою страсть в успех.Она любит домашний острый соус, жареные во фритюре соленья и находит оправдания, чтобы съесть настоящий кленовый сироп.

шаблонов меню для ресторанов · iMenuPro

Только iMenuPro имеет стилей меню , которые можно изменить одним щелчком мыши.

МЕЖДУНАРОДНОЕ МЕНЮ

Воспользуйтесь кулинарной проверкой орфографии на 18 языках в международных валютах.

Меню напечатано на 100% переработанной бумаге для меню

ПИВО, ВИНО И КОКТЕЙЛЬНОЕ МЕНЮ

Создавайте аппетитные меню напитков и винные карты с разными ценами.

ФЛАЙЕРЫ ДЛЯ ПРОДВИЖЕНИЯ МЕРОПРИЯТИЙ

Создавайте стильные флаеры для любого мероприятия.

ПРАЗДНИЧНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ

Продемонстрируйте свои праздничные блюда с помощью свежего сезонного меню.

ДЕТИ, СВАДЬБЫ И ПИТАНИЕ

Обслуживайте свадьбы, детские праздники и вечеринки с красивым редактируемым дизайном.

МЕНЮ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО РАЗМЕРА

Представьте себе карточку меню нестандартного размера — это возможно в iMenuPro.

Йоркширский дизайн счастливого часа с нестандартным размером 5½ «X 13»

ВСТРОЕННАЯ ГРАФИКА ARTISAN

Оставайтесь в моде с изображениями и фонами из наших коллекций Artisan Graphics.

Комбинируйте встроенные акценты меню в любом дизайне меню.

СПА, САЛОНЫ, АППАРАТУРА

Если у вашей компании есть меню услуг, расслабьтесь — мы вас поможем.

MAGIC FIT

Эта удивительная функция волшебным образом подстраивает ваш дизайн так, чтобы он уместился на одной странице.

ДОСКА, ИНСТАФИЛЬТРЫ, ЦВЕТНОЙ ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЬ

Легко изменить тон дизайна меню.

СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЙ ФОН ПРЕМИУМ

Фото, бумага и текстурные фоны высокого разрешения.

ARTISAN WOODCUTS PREMIUM

Прекрасно выполненные векторные рисунки.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ СОБСТВЕННЫЕ ШРИФТЫ PREMIUM

Используйте программу загрузки пользовательских шрифтов, чтобы персонализировать меню шрифтами вашего бренда.

Добавьте цветные смайлы в любое меню. НОВЫЙ!

МЕНЮ QR-КОДА

Синхронизируйте меню с QR-кодами, чтобы клиенты могли просматривать ваши меню на своих телефонах.

ДОПОЛНИТЕЛЬ ДЛЯ СОЗДАТЕЛЯ НАСТОЛЬНЫХ ТЕНТОВ

Превратите любое меню в стол-шатер мгновенного приготовления с помощью инструмента iMenuPro Table Tent Creator.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ СОЗДАТЕЛЬ ПОДАРОЧНОГО СЕРТИФИКАТА

Быстро создавайте подарочные сертификаты и купоны для увеличения продаж и поощрения постоянных клиентов.

STYLE PAC # 1 — Классика ADD-ON

Добавьте 35 классических, проверенных временем дизайнов в iMenuPro.

STYLE PAC # 2 — Хипстеры ADD-ON

Добавьте 25 модных хипстерских дизайнов в iMenuPro.

ЛУЧШЕ, ЧЕМ ГРАФИЧЕСКИЙ ДИЗАЙН ШАБЛОНОВ

Разработано специально для меню. С функциями, недоступными в Canva, Spark, Word или InDesign.

Щелкните меню, чтобы просмотреть образцы для печати

ПЛАНЫ ЦИФРОВОГО МЕНЮ

Используйте существующий телевизор и USB-накопитель за 5 долларов, чтобы сделать Digital Menu Board дешевле, чем латте.

15 эффективных примеров мегаменю для вдохновения (обновлено в 2021 г.)

Mega Menus существуют с начала 2000-х годов и не нуждаются в особом представлении. Фактически, раскрывающиеся меню с многоуровневым расширением — это не тенденция, а необходимость для веб-сайтов с большим количеством контента. В этой статье мы рассмотрим 10 наших любимых примеров мегаменю для таких веб-сайтов и обсудим преимущества навигации.

Когда использовать мегаменю?

Mega Menu, безусловно, улучшит пользовательский опыт и сделает навигацию гладкой, хорошо структурированной и интуитивно понятной для определенных типов веб-сайтов.Итак, давайте перечислим его наиболее распространенные применения.

• Интернет-магазинов: Интернет-магазины с несколькими категориями товаров
• Блоги / Журналы / Новостные сайты: Медиа-сайты с широким кругом тем
• Веб-сайты отелей: Веб-сайты отелей и курортов с несколькими страницами по категориям, таким как бронирование, специальные предложения, сезонные предложения, бренды и т. Д.
• Веб-сайты для услуг / продуктов: Такие веб-сайты реализуют мегаменю для вариантов использования с информацией для каждого из них.

Мегаменю не рекомендуются. Для небольших веб-сайтов, похожих на брошюры, с меньшим содержанием контента, персональных веб-сайтов с меньшим количеством страниц или единственной функции или веб-сайтов с единственной тематикой. В этом нет необходимости и может сбить с толку пользователей, что прямо противоположно тому, о чем идет речь в этой навигации.

10 хорошо продуманных примеров мегаменю

Мы выбрали 10 примеров эффективных мегаменю на основе различных функций или дизайна и стоимости заказа. В общем, мегаменю не слишком разнообразны из-за выполнения одной базовой функции.Однако это не означает, что нельзя проявлять творческий подход и настраивать свою навигацию с помощью анимации, переходов, приятных цветовых схем и других настроек.

1. InVision

Очень аккуратное и чистое мегаменю InVision, которое содержит сервисы платформы. Сервисы открывают меню второго уровня с вариантами использования с ценами и обновлениями продуктов, чтобы отделить его от категорий образования, блога и сообщества.

2. Фигма

Что нам нравится в мегаменю Figma, так это его простота и дизайн, которые соответствуют самой платформе.Несколько категорий и страниц настолько хорошо организованы, что создается впечатление, что в меню гораздо меньше страниц, чем есть на самом деле. В меню продуктов представлены различные услуги, при этом FigJam Beta выделена как новейшая.

3. асана

Asana — отличный пример насыщенного контентом веб-сайта, которому удается эффективно организовать все это в мегаменю. Когда вы щелкаете по любому из пунктов главного меню, появляется раскрывающееся меню во всю ширину с многоуровневой навигацией и логически структурирует все.Например, в меню функций показаны основные функции с кратким описанием каждой слева и соответствующее меню со всеми включенными тарифными планами.

4. Adobe

Еще один пример мегаменю показан на веб-сайте Adobe. Некоторые из его основных каталогов имеют раскрывающуюся навигацию второго уровня с подкатегориями для творчества и дизайна, маркетинга, бизнес-решений и многого другого. Он идеально систематизирован и прост в использовании.

5. Даниэлла Дрейпер

Даниэлла Дрейпер — прекрасный пример веб-сайта электронной коммерции с огромным количеством товаров по категориям.Мега-меню представляет собой двухуровневое раскрывающееся меню навигации, в котором каждая основная категория имеет несколько подкатегорий. Последний выглядит просто, но красиво оформлен с изображениями, которые упрощают просмотр пользователями.

6. Atlassian

Atlassian разрабатывает гибкие инструменты, такие как Jira и Trello. Инструменты для команд, и делится практиками, методами и руководствами для отличной гибкой командной работы. Веб-сайт грамотно распределил огромное количество контента по категориям и подкатегориям с помощью выпадающего мегаменю.Если вы предпочитаете просматривать инструменты для планирования, совместной работы или безопасности, он интуитивно понятен и его легко найти.

7. Оракул

Oracle Database — это комплексное облачное решение для баз данных для витрин данных, озер данных, оперативной отчетности и пакетной обработки данных. Естественно, этот веб-сайт очень загружен данными с инфраструктурой, приложениями и ресурсами для разработчиков, стартапов и студентов. Вот почему мегаменю занимает целую страницу. Чтобы разместить несколько вариантов в одном месте без прокрутки.Очень важно найти более глубокий контент, который иначе было бы трудно найти.

8. Quickbooks

QuickBooks предоставляет инструменты для управления вашими клиентами, поставщиками, клиентами, запасами и финансами. Его многоуровневая навигация довольно богата и интуитивно организует контент по категориям.

9. H&M

Еще один пример мегаменю представлен в интернет-магазине H&Ms. Некоторые из его основных каталогов имеют раскрывающуюся навигацию второго уровня с подкатегориями для товаров для женщин, мужчин, детей и т. Д.Он идеально систематизирован и прост в использовании.

10. Evernote

Мы специально выбрали этот за его красивую цветовую схему и сочетание текста и значков для разных категорий.

11. Riad11

Следующий пример Mega Menu — это веб-сайт отеля Riad11 со скрытой навигацией. Когда вы щелкаете значок меню, он плавно переходит в мега-меню на всю страницу с красиво оформленными стилизованными значками для комнат.

В отличие от того, что мы рекомендовали ранее, это пример навигации по мегаменю, которая действительно работает для веб-сайтов с меньшим количеством страниц.В меню не так много информации или многоуровневых категорий. Тем не менее, ему по-прежнему удается правильно использовать эту функцию, не усложняя взаимодействие с пользователем.

12.Android Police

Android Police — очень популярный веб-сайт, на котором постоянно публикуются новости и обзоры обо всем, что связано с Android. Веб-сайт грамотно распределил огромное количество контента по категориям и подкатегориям с помощью выпадающего мегаменю. Если вы предпочитаете просматривать последние новости об ОС Android, определенных брендах устройств Android, приложениях или просто находить обзоры планшетов Android, чтобы принять решение о следующей покупке, навигация поможет вам вручную.

13. Fao Schwarz

Fao Schwarz — популярный магазин игрушек, декоративно-прикладного искусства. Содержимое представлено в виде чистого, хорошо организованного мегаменю с плавными переходами. Мы выбрали его в основном из-за хорошей анимации подменю. Это доказывает, что вы всегда можете проявить творческий подход при разработке своей навигации.

14. Callaway Golf

Callaway Golf позиционирует скрытую навигацию вертикально и вместо зависания расширяет второй уровень при нажатии.Это чистый и простой пример, который показывает, что лучше меньше, да лучше.

15. HuffPost

HuffPost — популярное либеральное средство массовой информации с бесконечными архивами содержания. Это хороший пример мегаменю, который показывает хорошо организованные архивы по разным категориям. К ним относятся новости, политика, развлечения, жизнь, сообщества и специальные проекты.

Заключение

Можно с уверенностью сказать, что мегаменю необходимы веб-сайтам с огромным количеством контента.Они улучшают навигацию и упрощают взаимодействие с пользователем при просмотре меню, поскольку это позволяет всей структуре информации оставаться видимой и быстро доступной.

Мы надеемся, что вам понравились эти примеры мегаменю, которые мы выбрали для вас. Вам также может понравиться наш выбор из 20 красивых веб-сайтов с параллаксом, которые могут поднять впечатления от вашего веб-сайта на более высокий уровень взаимодействия.

Примеры и альтернативы гамбургерного меню

Взгляните на верхний левый угол нашего веб-сайта.Вы узнали этот значок с тройной полосой? Каждый пользователь Интернета видел это раньше, и мы интуитивно знаем, что внутри — веб-сайт или мобильное меню. Для любого дизайнера это называется «гамбургер-меню», так как оно происходит от известного сэндвича. Дизайн иконки очень простой; однако его UX вызывает много споров, и многие авторитетные ресурсы, такие как Techcrunch, призывают убрать эту кнопку и заменить ее более удобными для пользователя параметрами.

В этой статье мы рассмотрим преимущества и недостатки значка гамбургера, поделимся некоторыми хорошими примерами его использования и предложим некоторые альтернативы гамбургер-меню.

Источник: Dribbble

Что такое гамбургер-меню?

Давайте начнем с нескольких слов о происхождении значка гамбургера. Он был создан дизайнером Нормом Коксом для первого компьютера Xerox Star в 1981 году и выглядел как трехстрочная кнопка, представляющая меню.

Однако широко он не использовался до 2009 года, когда он появился в пользовательском интерфейсе Facebook в виде сеточного меню, которое в 2010 году было преобразовано в «бутерброд». К этому времени оно начало распространяться на все популярные платформы в мире. Интернет.

Таким образом, он стал основным продуктом UX / UI дизайна и, похоже, останется там надолго. Сообщество дизайнеров осторожно отреагировало на новую тенденцию: некоторым не нравится значок и они предлагают заменить его удобными вкладками, другие приветствуют новый минималистичный дизайн веб-сайта с гамбургер-меню и размещают его во всех системах, будь то корпоративный сайт или дизайн сайта банка. . Итак, можно предположить, причина неприязни не в том, как он выглядит, а в том, когда и где его используют.

Плюсы гамбургер-меню

Что бы ненавистники ни говорили о гамбургерах, они завоевали доверие миллионов пользователей по всему миру.Вы можете увидеть кнопку гамбургера почти везде, где требуется компактное меню, и вот почему:

Узнаваемость

Значок с тройной полосой — это универсальный знак, хотя многие пользователи могут не знать, что он называется гамбургером. Мозг пользователя распознает значки быстрее, чем любое слово, и не требует перевода на другие языки.

Однако это работает не со всеми типами значков. Некоторые дизайнеры заменяют вкладки меню соответствующими значками, чтобы сэкономить место на мобильных устройствах.В этом случае, вместо того, чтобы заставлять пользователей гадать, что находится под ними, было бы разумно заменить несколько значков для одной кнопки гамбургера боковым меню, скрытым внутри.

Более четкая навигация

Гамбургер-меню позволяет дизайнеру перетащить внимание пользователя на основную навигацию, перемещая второстепенные параметры с главного экрана в скрытое боковое меню. Это особенно уместно в мобильном дизайне, где основные кнопки CTA прикреплены к главному экрану, например, карта, такси или игровые приложения, с основными функциями, чтобы найти место, запросить машину или поиграть.В этих случаях кнопка гамбургера закроет меню с настройками, учетной записью, вариантами оплаты и т. Д.

Прямой доступ

Значок гамбургера позволяет пользователям получить доступ к нужному разделу, не просматривая все содержимое или не нажимая на экран шаг за шагом. Это означает, что они быстрее выполняют необходимое действие благодаря прямому доступу через гамбургер.

Гамбургер-меню минусы

Гамбургер-меню кажется отличным решением для минималистичного дизайна, не правда ли? Но есть и обратная сторона.

Трудно обнаружить

Есть как минимум три причины, по которым гамбургерное меню навигации может остаться незамеченным:

• Маленькая кнопка вряд ли будет найдена и распознана как меню. Более 50% людей удаляют приложения сразу после загрузки по многим причинам, в том числе из-за сложного интерфейса, поэтому пользователи могут отказываться от них, если не нашли знакомые шаблоны меню.

• Положение мобильного гамбургер-меню — это верхний левый угол, который совпадает с положением кнопки возврата: люди могут попытаться вернуться к предыдущему экрану и оказаться в меню.

• Широкое использование не делает значок гамбургера понятным для всех пользователей. «Панель навигации» для одного пользователя может быть «тремя неизвестными линиями» для другого. Некоторые также распознают этот значок как список, а не как главную кнопку навигации.

Это не в один клик

Поскольку функции скрыты в гамбургер-меню, их обнаружение занимает больше времени, поэтому пользователи сначала щелкают значок, затем вкладку и, возможно, ищут их в подразделах.Это может вызвать разочарование, поскольку большинство людей предпочитают действовать немедленно, а не просматривать веб-сайт.

С мобильным телефоном сложно связаться

UX меню «Гамбургер» плохо продуман с точки зрения физического расположения. В то время как экраны смартфонов становятся все больше, все труднее дотянуться до кнопки в верхнем углу, не испортив все подряд. Для сравнения, нижние вкладки или ползунковые меню позволяют пользователю удобно просматривать приложение. Мы вернемся к альтернативам чуть позже.

Советы по приготовлению хорошего гамбургер-меню

Несмотря на перечисленные выше недостатки, есть способ улучшить гамбургер-меню. Имейте в виду, что гамбургерные меню становятся все более сложными и выходят за рамки значка с тремя полосками, поэтому вам придется иметь дело с дополнительным контентом и сложными макетами. Чтобы помочь вам улучшить гамбургер-меню, мы хотели бы поделиться некоторыми советами:

Создать собственный значок

Трехстрочная форма не оставляет места для воображения.Цель состоит в том, чтобы оставаться последовательным и узнаваемым для хорошего пользовательского опыта и в то же время проявлять творческий подход:

Источник: Userapi

Сделайте отзывчивым

Что положить в ящик для гамбургеров?

Desktop оценят мегаменю с вертикальными ссылками, строками и вкладками с контентом. Мобильные пользователи предпочитают горизонтальную навигационную панель или вертикальную скользящую навигацию, и нет смысла отображать более одного столбца меню. Что можно сделать, чтобы удовлетворить обоих? Используйте отзывчивый или адаптивный дизайн и сделайте гамбургер-меню завершающим на мобильном устройстве и разверните его на рабочем столе.Популярный подход — обернуть видимое меню рабочего стола topnav в скрытое гамбургер-меню: щелкните, чтобы узнать, как это сделать с помощью кода HTML, CSS и Javascript.

Продумайте анимацию

Гамбургер-меню невозможно без анимации, которая превращает три линии в кнопку со стрелкой или крестиком и открывает меню. Анимации гамбургер-меню, как правило, становятся плавными и эластичными, чтобы создавать сложные, но плавные переходы. Поработайте над продолжительностью и задержкой, а также поэкспериментируйте со звуком, чтобы дать подсказки для каждого элемента меню.Вы даже можете поиграть с CSS — это обеспечит увлекательное взаимодействие с пользователем от дизайна гамбургер-меню.

Источник: Тумпанус

Проведение пользовательских тестов

Проведите A / B-тесты, показывающие две группы версий вашего гамбургер-меню или гамбургер-меню для посетителей веб-сайтов и приложений и альтернативных вариантов. Кроме того, используйте тепловые карты, чтобы узнать, как пользователи перемещаются по вашему веб-сайту и, в частности, используют гамбургер-меню.

Вдохновение для гамбургерного меню

Теперь, когда мы пролили свет на плюсы и минусы гамбургер-меню и изучили некоторые передовые практики его дизайна, пора взглянуть на некоторые достойные примеры веб-сайтов гамбургер-меню:

Источник: Awwwards

Источник: Valnetinc

Источник: Patrickheng

Источник: Kommigraphics

Источник: Thebiggr

А вот несколько мобильных примеров гамбургер-меню — с настраиваемыми значками, умными взаимодействиями и минималистичным дизайном:

Источник: Dribbble

Источник: Dribbble

Источник: Dribbble

Источник: Dribbble

Источник: Dribbble

Альтернативы гамбургер-меню

Скажем прямо: иногда минусы перевешивают плюсы и требуют альтернативы гамбургер-меню.Если вы сомневаетесь в эффективности скрытого меню и чувствуете, что пользователи пропустят что-то важное без видимых разделов, мы предлагаем вам рассмотреть следующие альтернативы:

Кнопка «Добавить»

В этом пользовательском интерфейсе функции главного меню представлены на главном экране, а дополнительные функции всплывают при нажатии кнопки «добавить».

Источник: Сdn-images-1

Прикрепленная панель навигации

В веб-интерфейсе часто вообще нет смысла скрывать меню.Как разработчики LMS, мы знаем, что некоторые продукты, например онлайн-курсы, должны быть всегда на виду.

Источник: Snowbird

Одностраничная точечная навигация

Страницы с длинной прокруткой — популярная тенденция последних лет. Зачем нажимать и искать, когда можно прокручивать вниз и вниз, видеть все и находить то, что вам нужно?

Источник: Codropspz-tympanus

Перелистываемое контекстное меню

Перелистываемое меню хорошо работает для интерфейсов мобильных приложений, в которых вы нажимаете на функцию и проводите пальцем, чтобы увидеть дополнительные параметры для ее работы.

Источник: Dribbble

Узкий вертикальный

Узкая вертикальная боковая панель, которая превращается в полноэкранное меню и откатывается назад при выборе необходимого раздела — это экономит место, но не является широко распространенным шаблоном, и его может быть трудно заметить.

Источник: Dribbble

Вкладки

Меню с вкладками внизу должно быть одним из самых популярных решений для мобильных устройств. Пригодится, когда меню маленькое. В других случаях он хорошо работает, когда он размещается сверху с раскрывающимися списками.

Источник: Dribbble

Варианты гамбургеров

Иногда проблема в том, что кнопка гамбургера не означает меню для неопытного пользователя. В этом случае разумно иметь шаблон меню гамбургера, но пометить значок словом.

Источник: Mathis-biabiany

Центральный вертикальный

Чем проще, тем лучше. Не скрывайте меню, поместите его прямо в центр экрана.

Источник: Твихорф

Постепенно сворачивающееся меню

В отличие от гамбургера, постепенно сворачивающееся меню предлагает несколько опций, а также полный набор опций и кнопку «еще».

Источник: Kyusuf

Плавающее меню

Плавающее меню может быть одним из лучших скрытых вариантов навигации. Пользователям не нужно искать скрытое меню, плавающая панель следует за пользователем по экранам.

Источник: Dribbble

Заключительное слово

Главный вывод из этой статьи заключается в том, что гамбургер-меню не является ни хорошим, ни плохим, но оно подходит индивидуально для каждого конкретного контекста и аудитории. Вот почему так важно проводить тесты и рассматривать альтернативы.Вы знаете, какой тип навигации лучше всего подходит для вашей компании? Не стесняйтесь написать нам в чате, чтобы обсудить это.

различных типов меню в ресторанах 2021

Существует целая область исследований по оптимизации меню еды и напитков, известная как разработка меню. Но типы меню часто упускаются из виду. Большинство людей могут даже не знать, сколько существует типов меню.

Вот почему мы собираемся объяснить основные типы меню, а затем коснемся меню напитков и меню десертов.

Давайте сначала разберемся с основами для непосвященных. Традиционное определение меню — это список блюд или напитков, доступных для покупки, или список блюд или напитков, которые будут поданы. Хотя в большинстве случаев значение меню применяется к еде и напиткам, это не всегда так.

Слово «меню» также часто используется в контексте электронных устройств и компьютерных программ.Там он обычно относится к списку опций, с которыми пользователь может взаимодействовать, с возможностью навигации.

И, конечно же, значение меню может применяться практически в любом контексте, где список услуг или опций предоставляется покупателю или пользователю. Представьте себе грумера с набором услуг.

Существует пять основных типов меню. Ниже приводится некоторая информация о них, а также некоторые более конкретные типы меню, которые не считаются основными типами меню.

Чаще всего используются пять типов меню: меню a la carte, статические меню, дневные меню, циклические меню и фиксированные меню.

В меню a la carte цены указаны для каждого элемента отдельно. Хотя цены, как правило, выше, меню a la carte более гибкое. Покупатели могут выбирать отдельные предметы и комбинировать их по своему усмотрению.

A la carte — французское словосочетание, которое переводится буквально как «по карте» и примерно как «по меню».«Его начали использовать в начале 19 века и не только в пищу. Например, подписка на провайдера кабельного телевидения может включать выбор каналов по выбору. Это означает, что клиенты выбирают, какие каналы они хотят индивидуально, вместо того, чтобы иметь установленный пакет каналов.

Такие фразы, как «из меню» и «по индивидуальной цене», говорят о том, что меню или раздел меню являются порционными.

Du jour Меню меняется ежедневно в зависимости от того, что есть в наличии или что приготовил шеф-повар.Итак, «курица дю жур» означает курицу, которая доступна сегодня. Точно так же «суп дю дож» — это суп, который доступен сегодня.

Du jour — французское словосочетание, означающее «дня».

Циклическое меню — это меню или часть меню, в котором есть повторяющиеся параметры в течение определенного периода времени. Определение меню цикла довольно интуитивно понятно, учитывая его название. Подумайте о сэндвич-магазине, который предлагает определенный сэндвич по понедельникам.Потом еще бутерброд во вторник. И так до конца недели. Если они будут придерживаться этих бутербродов в те дни и повторять их неделя за неделей, это будет циклическое меню.

Циклические меню часто используются по двум причинам. Во-первых, процесс приготовления относительно невелик, и у него нет ресурсов для приготовления блюд на заказ из более крупного меню. Второй — для блюд дня, например, меню счастливого часа. В баре или ресторане может быть статичное меню, которое закрепляет их предложения, но поверх него может быть циклическое меню.В этом циклическом меню представлена ​​одна и та же коллекция специальных предложений в одни и те же дни в течение недели.

Статическое меню — это более крупное меню, обычно разделенное на категории, которые не очень часто меняются. Сегодня это наиболее широко используемое меню, и вы наверняка думаете о нем, когда думаете о меню.

Это потому, что в большинстве ресторанов и баров используется статическое меню. Как правило, они обеспечивают наилучшее обслуживание клиентов благодаря большому количеству вариантов, которые они предоставляют, их последовательности и простоте навигации.Удовлетворенность клиентов в ресторанной индустрии 101.

Тот факт, что статическое меню не меняется очень часто, означает, что клиентский опыт остается неизменным. Но тот факт, что статические меню большие, делает такое последовательное использование полным возможностей. Статическое меню обычно представляет всего, предлагает бар или ресторан. В зависимости от того, какая технология в ресторане используется, это может быть цифровое табло или бумажное меню. Вы даже можете использовать штрих-код меню ресторана.Он может включать в себя несколько вариантов заказа по меню, несколько вариантов еды, несколько вариантов дежурных блюд и несколько циклических вариантов.

И, как мы уже упоминали, еда и напитки в статическом меню обычно делятся на разные группы. Для еды это могут быть закуски, салаты, первые блюда и т. Д. Для напитков это могут быть шоты, коктейли, пиво и вино. Это делает навигацию по статическим меню особенно простой.

Фиксированное меню — это меню с несколькими опциями и фиксированной общей стоимостью.Его можно спутать со статическим меню, потому что слова, вне контекста названий меню, похожи. Но определение фиксированного меню сильно отличается от определения статического меню.

Фиксированное меню также обычно называется заданным меню, и существует два общих типа. Меню table d’hote и меню prix fixe.

Табличное меню — это меню, в котором предлагается выбор закуски, основного блюда и десерта по фиксированной общей цене.Это комплексное меню, обеспечивающее максимальную свободу.

В обычном столе d’hote посетитель выбирает одну закуску из двух вариантов, одно блюдо из двух или трех вариантов и один десерт из двух вариантов. И общая цена не меняется. Тот факт, что есть несколько вариантов и установленная общая цена, делает его фиксированным меню, но с некоторыми вариациями.

Меню фиксированной цены — это фиксированное меню с минимальной изменчивостью по фиксированной общей цене.Обычно он включает в себя закуску, основное блюдо и десерт. Хотя гости обычно могут изменять их в зависимости от диетических ограничений или предпочтений, для каждого блюда есть только один вариант.

Если, конечно, вы не выберете меню фиксированной цены по другой цене. Может быть вариант с одной закуской на общую сумму 30 долларов и другой вариант с другой закуской на общую сумму 35 долларов. Таким образом, хотя для каждого курса могут быть разные варианты выбора, не все они привязаны к одной и той же фиксированной общей цене.

Меню фиксированных ценностей похоже на меню table d’hote, только без вариантов. В этом смысле это не столько выбор вариантов, сколько список того, что будет обслуживаться. Меню Prix fixe может показаться жестким, но это отличный выбор для ресторанов с поварами, которые хотят, чтобы блюда подавались так, как задумано на кухне.

Меню напитков — это любое меню или раздел меню, в котором продаются алкогольные и безалкогольные напитки.Это может быть статическое, продолжительное или циклическое меню. Меню напитков обычно не меню a la carte. Цифровая карта вин — хороший пример различных меню.

Коктейльное меню — это особый тип меню напитков или раздел меню напитков. Хорошая коктейльная карта включает в себя базовые напитки, стеклянную посуду и ароматизаторы. Также следует иметь один или два сезонных коктейля. Как и меню напитков, это может быть статичное, продолжительное или циклическое меню, но не а ля карт.

Меню десертов, обычно просматриваемое в конце еды, представляет собой меню или раздел меню, в котором перечислены только десерты. Это может быть а ля карт, статическое, дневное или циклическое меню.

Отраслевое меню — это меню бара или ресторана, специально разработанное для других участников индустрии гостеприимства. Хотя это может означать, что особые продукты питания и напитки не доступны публично, чаще всего это означает обычные блюда из меню по сниженной цене.

Часто отраслевые меню идут рука об руку с отраслевыми вечерами. Это особые вечера, когда отраслевое меню доступно людям, которые работают в сфере еды и напитков.

Цифровое меню — это меню ресторана, бара или отеля, содержимое которого отображается в цифровом виде — через экран — вместо печати на бумаге. Существует два основных типа цифрового меню: меню приложений и меню с QR-кодом.

Большим преимуществом для любого из них является то, что, если вы будете сотрудничать с подходящей технологической компанией, ваше цифровое меню будет сразу же соответствовать требованиям ADA.Это сэкономит вам много денег на исправлении ошибок ADA и возможных судебных издержках.

Они также неплохо подходят для ресторанного SEO.

Приложения меню

Приложения меню представляют собой бесконтактные меню, хотя для использования их необходимо загрузить. Им также требуется, чтобы компания создала что-то для загрузки: автономное приложение с нуля. Чтобы написать приложение с нуля, требуется много усилий, денег и ноу-хау. Альтернатива — статический или динамический QR-код — гораздо более элегантное решение.

Меню на основе QR-кода

Меню на основе QR-кода использует легкость и удобство теперь повсеместного QR-кода. Как только вы создадите файл PDF или HTML с QR-кодом (что легко сделать с помощью генераторов QR-кода, хотя при использовании бесплатных онлайн-сервисов есть некоторые риски для QR-кода), вы почти закончили. Просто распечатайте его и поместите в шаблон QR-кода. И также может помочь включение некоторой информации о том, как сканировать QR-код на iPhone или Android, и решениях для тех, кто не может сканировать QR-код.

Помимо меню, QR-коды используются довольно часто. Вот еще немного информации о стратегии QR-кода и статистике QR-кода.

Теперь вы знаете разные типы меню

Как мы уже говорили, это наиболее часто используемые названия меню в пищевой промышленности и производстве напитков. Когда дело доходит до разработки и компоновки меню, существует множество вариантов. Это отличный способ повысить прибыльность вашего ресторана или бара и не требует больших вложений, то же самое и с винным меню с едой.Просто проявите немного творчества. Настраиваемые меню с QR-кодами — отличный тому пример.

И если вы хотите увеличить свою прибыль, серьезно подумайте об использовании системы инвентаризации бара, такой как BinWise, для вашей программы напитков. Он ускоряет весь процесс инвентаризации и предоставляет вам все данные, необходимые для принятия выгодных решений. Закажите демоверсию, и мы покажем вам, как BinWise поможет.

Вы также должны убедиться, что все ваши бармены знают ответ на вопрос «что означает одна часть?»

Определение меню от Merriam-Webster

1а : список блюд, которые можно заказать (как в ресторане) или подать (как на банкете).

б (1) : сопоставимый список или ассортимент предложений меню телевизионных программ

(2) : список, отображаемый на дисплее компьютера, из которого пользователь может выбрать операцию, которую компьютер должен выполнить.

2 : блюда, доступные или подаваемые во время еды также : само блюдо

Примеры мегаменю веб-дизайна для вдохновения в дизайне

Мегаменю часто используются на крупных сайтах, имеющих большое количество страниц, по которым пользователи могут перемещаться. Вместо того, чтобы просто использовать раскрывающийся список, открывается мегаменю с дополнительными опциями.

В то время как мегаменю могут облегчить пользователям более глубокое проникновение на сайт с меньшим количеством кликов, огромное количество ссылок также может ошеломить некоторых посетителей. По этой причине следует проявлять особую осторожность при разработке мегаменю, чтобы сделать их максимально удобными для пользователя.

Мегаменю могут быть очень полезны для корпоративных веб-сайтов и, в частности, веб-сайтов электронной коммерции.Эти типы сайтов часто содержат много контента, который можно удобно сгруппировать по разным категориям и сделать доступным через мегаменю.

Крупная электронная коммерция может быть особенно сложной для навигации, если она не спланирована и не структурирована должным образом. Мега-меню помогает показать посетителям, как продукты организованы или категоризированы, чтобы они могли перейти к тому, что им нужно.

Выпадающее меню должно быть аккуратным, и все подкатегории также должны быть правильно организованы.Выпадающие меню поддерживаются на всех типах устройств и обеспечивают пользователям удобную и удобную навигацию.

В этом посте мы рассмотрим несколько хорошо продуманных примеров мегаменю в действии на действующих веб-сайтах.

Для большего вдохновения просмотрите нашу коллекцию красивых меню навигации.

Glia

Glia использует красочные значки, которые отлично смотрятся и действительно выделяются. Это один из наиболее привлекательных примеров, которые вы найдете.

InVision

Дизайн этого меню довольно прост, но выглядит хорошо и удобно.

CreativeLive

CreativeLive использует большое меню для демонстрации доступных классов с разбивкой по категориям.

Основные ссылки навигации, такие как мужчины, женщины и дети, имеют множество подкатегорий, которые отображаются при наведении курсора. Если вы хотите просмотреть мужские кроссовки, вы можете легко перейти к этой подкатегории с любой страницы сайта.

Visme использует значки для визуально привлекательного подхода, который также удобен для пользователя.

Меню открывает подкатегории, а также продолжает показывать одни и те же рекламные акции постоянно справа.

Office Depot разбивает содержимое сайта на продукты, услуги и предложения. У продуктов и услуг есть огромное количество вариантов, которые открываются.»Сделки» — это гораздо меньшая категория, но все же в ней есть раскрывающийся список с несколькими ссылками.

Реализация этой концепции Target отличается от многих других, которые вы увидите. Сначала это выглядит как типичное раскрывающееся меню, но когда вы щелкаете по одной из ссылок, меню меняется, показывая доступные подкатегории. Это может быть полезно, поскольку не предоставляет огромное количество вариантов, как только раскрывающийся список становится видимым.

Даниэлла Дрейпер

На веб-сайте Даниэллы Дрейпер есть красивое мегаменю, которое включает эскизы изображений и текст.Макеты различаются в зависимости от того, какую ссылку верхнего уровня вы просматриваете.

Grant Burke

Меню Grant Burke не такое уж «мега» с точки зрения количества ссылок, но оно выходит за рамки простого раскрывающегося списка и является отличным примером, который может послужить источником вдохновения. Нажмите «Чем мы можем помочь», и вы увидите, что их услуги перечислены в трех разных разделах, со значком для каждого.

Меню Adidas огромно, в нем много вариантов.Он занимает всю ширину экрана рабочего стола с несколькими столбцами ссылок под каждой основной ссылкой.

Конечно, Walmart продает столько же различных типов продуктов, сколько любой розничный торговец или веб-сайт. Это означает, что веб-сайт должен быть эффективно структурирован и организован, чтобы обеспечить удобство работы пользователей. Один из способов сделать это — использовать мегаменю.

Moosejaw позволяет посетителям просматривать продукты по брендам или категориям, и все это доступно через полноразмерное мегаменю.

Mashable

Mashable показывает, что веб-сайты, основанные на содержании, также могут использовать этот подход.

Сайт Quicksilver имеет очень чистый дизайн, поэтому внешний вид очень простой, но все хорошо продумано.

Структура навигации Staples аналогична структуре Office Depot, где ссылки верхнего уровня — это продукты, услуги и сделки. Один из них, где я думаю, что Staples могут улучшить с точки зрения удобства использования, связан с согласованностью.Вы должны щелкнуть ссылки верхнего уровня, чтобы открыть раскрывающийся список, но расширенные параметры открываются при наведении курсора на ссылки раскрывающегося списка. Непонятная часть состоит в том, что есть небольшая задержка, поэтому вы думаете, что вам нужно щелкнуть еще раз. Выглядит неплохо, но, на мой взгляд, можно улучшить.

Мегаменю, используемое Lowe’s, возможно, не так визуально привлекательно, как некоторые другие примеры, но оно хорошо работает и служит своему прямому назначению. Щелкните одну из основных ссылок, и откроются подкатегории.У большинства этих подкатегорий также есть свои собственные подкатегории. С помощью нескольких щелчков мыши вы действительно можете перейти к тому, что вам нужно.

Sears использует изображения в виде миниатюр, чтобы упростить навигацию по сайту.

На этом сайте ссылки на категории и бренды имеют раскрывающиеся списки с несколькими столбцами с вариантами, но другие ссылки не имеют, поскольку они не нужны.

Bobbi Brown использует комбинацию изображений и текстовых ссылок.Раскрывающийся список под каждым вариантом верхнего уровня несколько отличается.

Реализация GNC довольно уникальна. В то время как раскрывающиеся списки различаются в зависимости от того, какой вариант верхнего уровня вы выбрали, в разделе «Цели» они показывают такие темы, как управление весом, поддержка энергии и другие. Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на типах продуктов, которые они продают, это помогает посетителям, которые знают, чего они хотят достичь, но не знают точный продукт, который им нужен.

Часто задаваемые вопросы о мегаменю

Что такое мегаменю?

Мегаменю — это расширяемое меню, отображаемое по горизонтали и вертикали.В то время как раскрывающиеся меню просто перечисляют ссылки в одном направлении (обычно по вертикали), мегаменю больше и могут включать несколько столбцов ссылок.

Спина
Для спины «железный Арни» делал подтягивания, тяги штанги и гантели в наклоне, тягу Т-образной штанги. Любое движение в виде тяги придаст спине толщину. Это те самые упражнения, на которые он опирался от начала своей карьеры до ее самого конца и, которые были скелетом системы тренировок Арнольда Шварценеггера.

Много атлетов имеют слабо развитую нижнюю часть спины, поэтому необходимо дать своему телу больше свободы и пространства, позволить своим нижним мышцам спины крепко держать Вас на протяжении каждого сета. Такое выполнение только укрепит их.

Если в Вашей программе тренировок уже присутствуют тяги, выполняйте их без чего бы то ни было, что поддерживает грудь (например, опираясь на скамью).

Руки
Арни любил делать всевозможные сгибания рук со штангой и гантелями. Это были и сгибания рук с гантелями на наклонной скамье, а концентрированные сгибания изолировали бицепс и помогали создать «пик». Его одной из самых любимых техник выполнения, чтобы шокировать бицепс, были «дроп-сеты». Двуглавая мышца попросту не знала, что будет дальше, так как не привыкла к такому тренировочному методу.

«Для прокачки трицепса мы делали много жимов штанги лежа узким хватом, а затем разгибания рук на блоке и французский жим лежа.»

Плечи
Широкие плечи Арни были построены благодаря таким упражнениям, как жим штанги сидя, армейский жим и жим гантелей сидя. Последнее из них Арни немного усовершенствовал, что позволяло полностью растягивать передний пучок дельт в нижнем положении и сокращать в верхней точке. Сегодня это упражнение носит название «Жимы Арнольда».

«Я очень любил делать махи гантелей в наклоне на скамье в 45° вверх. В тренажерном зале Винса Жиронда была скамейка с прорезью, как в современных массажных столиках, что давало возможность изолировать тело в правильной позиции и сосредоточиться исключительно на заднем пучке.»

Ноги
Приседания — фундаментальное упражнение любой программы тренировок, необходимое для создания больших ног. Арнольд Шварценеггер делал абсолютно все: приседания со штангой на плечах, приседания со штангой на груди, становая тяга, выпады, множество сгибаний и разгибаний ног.

Пресс
Регулярная тренировка пресса включала всего лишь скручивания, подъемы туловища и ног на скамье, подъемы ног в висе. Арнольд и его друзья верили в 500 повторений на пресс на римской скамье.

ШОКОВАЯ ТЕРАПИЯ
Главный секрет успеха и роста мышц в бодибилдинге — не давать адаптироваться мышцам к силовым нагрузкам. Если тело знает, что произойдет, то оно сможет подготовиться к нагрузкам. Тренировка станет слишком легкой, и Вы на себе испытаете так называемое «плато», когда прекращается рост физических величин. Для избежания этого существует множество интенсивных техник, которые совершенно по-другому стимулирует мышечные волокна.

Три методики тренировок были самыми любимыми у Арнольда Шварценеггера, одну из которых он применял раз в неделю для нескольких базовых движений:

Метод 1-10
После одного или двух разогревочных подходов, найдите вес, который можете поднять за одно повторение. После того, как вы выполняете 1 повторение, снимите достаточно веса и выполните 2 повторения. После сделать то же самое для 3 повторений и 4 повторений, пройдя весь путь до 10 повторений. Это безжалостная техника, потому что вы не имеете отдыха между повторениями. Отдохнуть можно только во время смены веса.

Стрип-сет или Дроп-сет
Выполняя свое последний подход, без отдыха сбросьте немного веса и сделайте еще 5-10 повторений. Продолжайте в том же духе, пока на грифе ничего не останется. В конце сделайте 20 повторений с грифом.

Максимальные усилия
Выберите одно упражнение, чтобы посмотреть, сколько вы сможете сделать за одно повторение. Чтобы достичь этого, разогрейтесь с помощью следующей пирамиды и возьмите максимальный вес последнем подходе: 20, 15, 10, 8, 5, 3, 1, 1, 1 (максимальный вес). Возьмите достаточно отдыха между подходами.

РАБОТА НАД РЕЛЬЕФОМ
После одного года тренинга, потраченного на набор мышечной массы и проработку слабых мест, приходит время для рельефа. Сочетание диеты, большого количества повторений и подходов, делает контуры каждой мышцы выраженными и четкими.

«Я считаю данный этап перед соревнованиями наиболее захватывающим — Вы должны быть сконцентрированы каждый день. Смотрясь в зеркало после очередной проведенной программы тренировок», — говорит Арнольд Шварценеггер, — «Вы раскрываете все свои слабые места. Это мотивирует, заставляет тренироваться усерднее и устанавливает курс».

После того, как Вы достигните свои первоначальные цели, можно установить планку еще выше и стремиться к еще более совершенному телосложению. Посвящая себя тренировкам без остатка, Вы сможете достичь всего и стать успешным.

Расписание

Месяц 1

Месяц 2

программа тренировок, комплекс физических упражнений

Arnold Schwarzenegger – один из величайших атлетов в мире профессионального спорта. Этому человеку удалось в одиночку перевернуть с ног на голову представления о возможностях нашего организма и совершить настоящую революцию в мире бодибилдинга. В чем заключается система упражнений Арнольда Шварценеггера? На каких принципах строились занятия выдающегося спортсмена? Об этом в статье.

Арнольдо Шварценеггер – антропометрические данные

Какой антропометрией обладал атлет на пике физической формы? Вначале рассмотрим вес и рост Шварценеггера. Рост спортсмена 188 см. Погрешность на протяжении жизни атлета составляла несколько сантиметров. Арни достигал веса в 107 кг во время соревновательной практики. В межсезонье показатель повышался до 115 кг за счет намеренного набора жировой массы.

Если рассматривать размеры бицепса Шварценеггера, исходя из формы на отдельных этапах выступлений, параметр был равен 54 — 57 см. Объем груди атлета составлял 135 — 145 см. Именно прокачке этой части тела Арнольд уделял повышенное внимание. Талия нашего героя была равна 87 см, бедра – 72 см, а голень – 50 см.

О рационе спортсмена

Тренировочные программы Арнольда Шварценеггера были бы не настолько эффективными без четкого соблюдения особого плана питания. Атлет подкреплял регулярные занятия на пределе возможностей поглощением качественных продуктов. Составляя ежедневный рацион, Арни уделял внимание следующим моментам:

1. Не менее 5 — 6 трапез в течение суток. Три раза в день спортсмен организовывал полноценные застолья. Между прочим, атлет 2 — 3 раза делал небольшие перекусы цельными блюдами.
2. Восполнение затраченной энергии. На протяжении дня спортсмен поглощал такое количество пищи, которое дарило организму порядка 5 000 калорий.
3. Потребление обилия протеинов и углеводов. Арни ежедневно поглощал питательные коктейли. Это обеспечивало насыщение организма протеинами в количестве не менее 300 граммов и аналогичным количеством углеводов. Коктейли атлет выпивал через полчаса после окончания тренировки.

Принцип раздельной тренировки

Программы тренировок Арнольда Шварценеггера строились на таком принципе: проработка в ходе каждого занятия определенных групп мускулатуры, избегая нагрузок на все тело целиком. Когда наш герой только пришел в бодибилдинг, успешные атлеты склонялись к выполнению комплексных упражнений. Во многом благодаря быстрому прогрессу «железного Арни» вскоре многие спортсмены поняли, что достичь действительно впечатляющих результатов будет крайне сложно без качественной, изолированной проработки каждой мышцы.

Шварценеггер разработал систему новых эффективных упражнений, которые обеспечивали акцентированные нагрузки на отдельные части тела под различными углами. Атлет взял за основу увеличенное количество подходов и повышение интенсивности каждого телодвижения. Решение обеспечивало быстрый разрыв мышечных волокон и формирование новых структур с преумножением объема мускулатуры.

Арнольд условно разделял тело на две отдельные части. В определенные дни атлет прокачивал исключительно верхние конечности, плечи и корпус. Следующая тренировка предполагала выполнение упражнений только на нижнюю часть тела. Метод расщепления обеспечивал поддержание правильного баланса между нагрузками и отдыхом. Решение способствовало удвоенному повышению ресурсов, необходимых для роста целевой мускулатуры. Одна часть тела в начале очередной тренировки всегда оставалась более «свежей», получая отдых.

Именно после начала воплощения указанных идей в реальность у Шварценеггера произошел заметный «скачок» в приросте мышечной массы. Стоит отметить, что в первые годы тренировок Арни (как и остальные атлеты) упражнялся согласно системе «сбалансированной прокачки всего тела за одно занятие».

Работа до отказа

Другой идеей, которая реализовалась в программах Арнольда Шварценеггера, выступил принцип работы до отказа. На заре развития карьеры в большом спорте атлет старался создавать настолько высокие перегрузки, что в ходе занятий невыносимая боль нередко заставляла кричать и терять сознание. Ежедневно упражняясь на грани человеческих возможностей, «железный Арни» достигал эффекта мышечного отказа. Каждый раз целевая мускулатура подвергалась еще большему стрессу.

Восстановление организма

Арни заявлял, что для повышения продуктивности тренировок требуется полноценный отдых. Интенсивные занятия вынуждали атлета делать довольно продолжительные перерывы между занятиями. Сну спортсмен уделял порядка 8 часов в сутки. После тренировок наш герой избегал различного рода активностей и старался находиться в состоянии покоя.

Тренировка мышц груди и спины

Тренировочная программа Арнольда Шварценеггера предполагала оказание усиленных нагрузок на основные группы мышц два раза в течение недели. Об этом атлет упоминает в своей книге под названием «Энциклопедия современного бодибилдинга». Для достижения выдающихся результатов спортсмен прибегал к выполнению таких упражнений:

• Жим штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамье.
• Пуловер гантелей лежа с разведением конечностей.
• Тяга штанги в наклонной стойке.
• Подтягивания обратным хватом.
• Становая тяга с тяжеловесной штангой.

Основное место в программе Арнольда Шварценеггера занимали разведения гантелей в положении лежа на скамье. Выполнение именно этого упражнения с высокой интенсивностью обеспечивало атлету прогрессивный рост грудной мускулатуры и достижение невероятной ширины представленной области. Такие результаты обусловлены попеременным сокращением и растяжением мышц, что рассматривалось Шварценеггером в качестве одного из важнейших моментов.

Руки и плечевой пояс

Шварценеггер посвящал немало времени различного рода сгибаниям верхних конечностей с отягощениями, используя в качестве последних гантели и штангу. Любимой техникой занятий атлета выступали дроп-сеты, которые предполагают некоторые снижение веса спортивного снаряда в ходе очередного подхода и с увеличением количества повторений. Решение способствовало оказанию шокового воздействия на бицепс и прогрессивному росту мускулатуры.

В целях тренировки рук и плеч Арни осуществлял толчки штанги с забросом на грудь. Немаловажное значение атлет уделял разведению верхних конечностей с гантелями в стороны стоя и вертикальной тяге снарядов. В программу занятий входил армейский жим штанги, подъем груза на бицепс.

Затем Шварценеггер переходил к жиму штанги узким хватом, французскому жиму снаряда за головой. В целях оказания нагрузок на предплечья спортсмен выполнял сгибания запястий с гантелями ладонями вверх и вниз, располагая конечности в горизонтальной плоскости на скамье.

Мускулатура ног

В качестве фундаментального упражнения для развития мышц нижних конечностей Арни отмечал приседания. Использование тяжеловесных грузов во время занятий позволяло знаменитому бодибилдеру достигать прироста объема в отмеченной зоне. Шварценеггер чередовал самые различные упражнения. Чаще всего атлет приседал со штангой, удерживаемой на плечах и груди. Спортивный снаряд использовался также во время выпадов нижними конечностями вперед.

Арнольд регулярно осуществлял сгибания ног в положении лежа на тренажере, принимая позицию лицом вниз. Особое место в программе тренировок занимала мертвая тяга штанги с выпрямленными нижними конечностями. Для прокачки мускулов голеней атлет осуществлял подъемы на носочки стоп с удержанием дополнительного веса на тренажере.

Мышцы брюшного пресса

Чтобы прокачать пресс, Арни прибегал к скручиваниям корпуса. Тренировки включали подъемы нижних конечностей и туловища лежа на скамье. Атлет регулярно поднимал ноги в висе на турнике. Стремясь достичь заметного прогресса в прокачке мышц брюшного пресса Шварценеггер выполнял по несколько сотен скручиваний корпуса на римской скамье в течение одной тренировки.

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера — Бодибилдер

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера 

Разумеется, в этой статье речь пойдет не о той программе, которую Арнольд использовал в юношеские годы, занимаясь по несколько часов подряд, выполняя все упражнения которые могли прийти на ум. 

Данная программа в более подробном описании, находится в энциклопедии бодибилдинга, написанной Шварценеггером уже после окончания им карьеры бодибилдера. 

Здесь скомпанованы основные выводы о правильном тренировочном процессе, с точки зрения Арнольда. 

Разминка 

Нельзя приступать к работе с отягощениями, с больших весов. Разминка кроме растягивания основных мышечных групп, требует выполнения нескольких разминочных подходов с относительно легким весом. Количество повторений должно составлять не менее 15-ти, а лучше 20. 

Большие мышцы 

Эти группы мышц требуют большей нагрузки, и более длительной проработки, особое значение, по мнению Арнольда, нужно уделять отказу, и количеству повторений в каждом рабочем подходе. К этим мышцам относятся: 

• Мышцы спины 
• Верхняя часть ног 

Для качественной проработки мышц груди и спины, необходимо использовать вес в 70-75% от максимального, и выполнять в каждом упражнении по 4 подхода, в диапазоне повторений от 8 до 12. 

Если вы заметили, что уже можете выполнять 15 повторений с данным весом, необходимо увеличить вес снаряда, до возможности выполнять не более 8 повторений в одном подходе, и так каждый раз, доходя до максимума. 

Мышцы ног в верхней их части, требуют проработки в диапазоне повторений не менее 16-20 раз в каждом подходе. К ним применим тот же принцип увеличения нагрузки, что и к мышцам груди и спины, с одним отличием, что количество повторений должно достигать 25, и после уже можно увеличивать вес в нагрузке. 

Малые мышцы 

Перечислять все эти мышцы нет смысла, достаточно понять, что к ним относятся все те, что не являются крупными. 

Самое эффективное в их проработке – это использование 60-65% от максимума, немного большее количество подходов 5-6, и большее количество повторений в каждом подходе 15-20, а в некоторых случаях до 30-ти! 

Отдых между подходами 

Арнольд Шварценеггер, в своей энциклопедии высказал мнение, что для полного отдыха после рабочего подхода, мышце достаточно 3-ех минут, и для создания стимуляции роста дополнительных мышечных волокон, необходимо препятствовать мышце, восстанавливаться дольше этого периода. Таким образом, оптимальным интервалом можно считать от 1-ой до 2-ух минут! 

Сама программа упражнений 

Если постараться приспособить программу и советы Арнольда к трехдневному посещению тренажерного зала, получится следующий план: 

Понедельник (грудь, плечи, трицепс) 

1. Жим штанги на горизонтальной скамье, 4 под. 8-12 повт. 

1. Жим штанги под углом 35 градусов, 4 под. 8-12 повт. 

1. Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье, 5 под. 15-20 повт. 

1. Жим гантелей сидя (угол 90 градусов), 5 под. 15-20 повт. 

1. Махи с гантелями стоя, 5 под. 15-20 повт. 

1. Французский жим из-за головы, на наклонной скамье, 4 под. 10-15 повт. 

Среда (спина, бицепс, пресс) 

1. Подтягивания средним хватом, 5 под. 10 повт. 

1. Тяга Т-грифа к поясу, 4 под. 8-12 повт. 

1. Тяга верхнего блока к груди 4 под. 8-12 повт. 

1. Подъем штанги или Z-грифа, на бицепс, 5 под. 10-15 повт. 

1. Проработка бицепса гантелями (молотки) 4 под. 15-20 повт. 

1. Скручивания на скамье, под углом 35 градусов, 5 под. 25 повт. 

Пятница (ноги) 

1. Приседания со штангой на плечах, 4 под. 15-20 повт. 

1. Прокачка ног выпадами с гантелями, 5 под. 15-20 повт. 

1. Сгибание ног на квадрицепс, в тренажере, 4 под. 20 повт. 

1. Проработка бицепса бедра, в тренажере, 4 под. 20 повт. 
2. Закачка икр, подъемом на носки, с отягощением 5 под. 20 повт. 

Глава 3. Основная программа тренировки. Арнольд Шварценеггер при участии Билла Доббинса «Новая энциклопедия бодибилдинга»

Первой задачей для молодого культуриста является наращивание плотной основы мышечной массы — настоящих мускулов, а не бугров жира. Позднее вы научитесь «лепить» свои мышцы и формировать гармоничную, качественную мускулатуру.

Первая задача достигается регулярными тренировками с большой нагрузкой: стиснув зубы, вы тренируетесь неделю за неделей, пока ваше тело не начнет реагировать на нагрузки. Под основной программой тренировки я имею в виду не самые элементарные упражнения вроде жимов лежа, разведения рук с гантелями или приседаний со штангой, а 30-40 упражнений, предназначенных для стимуляции и развития основных мышечных групп.

Этот период предназначен для накопления «сырья», из которого развивается чемпионская мускулатура. Если взять меня или других культуристов, таких, как Дейв Дрейпер или Ли Хэни, то мы в общем и целом достигли этого к двадцати годам. При весе 240 фунтов я был огромным, но каким-то недоделанным — похожим на мощного щенка, чьи лапы еще кажутся непропорционально большими по отношению к телу. Хотя я уже выигрывал крупные турниры, меня можно было сравнить с неограненным алмазом. Но я обладал необходимой массивностью и начиная с этого момента мог приступить к созданию рельефной, совершенной мускулатуры, чтобы стать лучшим из лучших.

Начальный период может продлиться два-три года или даже пять лет. Продолжительность этого периода зависит от ряда факторов, таких, как генетическая предрасположенность, тип телосложения, уровень энергии и мотивации, отношение к тренировкам. Быстрое или медленное развитие культуриста не является гарантией конечного результата; важно то, как далеко вы готовы пойти, а не как быстро. К примеру, Дориан Йейтс, отличающийся невероятной массивностью, не приступал к серьезным силовым тренировкам до двадцати лет. Поэтому независимо от того, когда вы начинаете, сколько вам лет и какой у вас тип телосложения, процесс остается неизменным: регулярные напряженные тренировки в течение длительного времени.

СИСТЕМА РАЗДЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Основной принцип раздельной тренировки заключается в следующем. Вы планируете свою тренировку таким образом, что работаете лишь с некоторыми мышцами во время каждого сеанса, а не тренируете все тело целиком.

В прежние годы, когда правили такие чемпионы, как Джон Граймек и Клэнси Росс, культуристы обычно пытались разрабатывать все главные мышцы три раза в неделю. Они могли разрабатывать всю мускулатуру за один сеанс, поскольку обычно выполняли лишь 3-4 серии на одну часть тела. Но с развитием бодибилдинга стало ясно, что для полноценного формирования мускулов необходима более тщательная и сложная тренировка. Понадобились новые упражнения, чтобы мышцы можно было разрабатывать под разными углами, а большее количество серий в каждом упражнении было необходимо для стимуляции максимального количества мышечных волокон. Это означало, что тренировка всего тела за один сеанс становится невозможной. Чтобы упорядочить усилия, была изобретена система раздельной тренировки.

Простейшая разновидность системы раздельной тренировки заключается в подразделении тела на две части — верхнюю и нижнюю. Для повышения эффективности тренировок культуристы разделили мышцы на три основные группы для специализированной тренировки: к примеру, вы стимулируете «толкающие» мышцы (грудь, плечи, трицепсы) во время первого сеанса, «тянущие» мышцы (спина, бицепсы) во время второго сеанса и мышцы ног во время третьего сеанса. За прошедшие годы многие культуристы разработали свои разновидности системы раздельной тренировки, которые, по их мнению, лучше всего соответствовали их личным потребностям.

В нижеследующей программе упражнений я собираюсь дать конкретные рекомендации для лучшего использования системы раздельной тренировки.

ОСНОВНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ

В человеческом теле насчитывается более шестисот отдельных мышц, но, изучая основы бодибилдинга, нам нужно знать только некоторые из них.

Обычно культуристы разделяют тело на следующие основные категории или группы мышц:

• спина
• плечевой пояс
• грудная клетка
• бицепсы и трицепсы
• предплечья (руки от локтя до кисти)
• бедра и ягодицы
• живот
• мышцы голени

Но для настоящего формирования и развития всех важных участков тела вам нужно подразделить эти группы мышц еще подробнее:

• спина — длина и ширина latissimus dorsi (широчайших мышц спины), мощность и мускулатура средней части спины, развитие мышц-разгибателей позвоночника в нижней части спины;
• плечевой пояс — размер и полнота, развитие всех трех отростков дельтовидной мышцы (переднего, заднего и бокового), трапециевидные мышцы;
• грудь — большая и малая пекторальные мышцы, объем грудной клетки, рельефность боковых мышц туловища, передняя зубчатая мышца, межреберные мышцы;
• бицепсы — верхний и нижний бицепс; общая длина, высота и мощность мышцы;
• трицепсы — развитие всех трех отростков трехглавой мышцы, рельефность и изоляция, плотность и массивность;
• предплечья — развитие мышц-сгибателей и разгибателей предплечья, мышечные связки у локтевого сгиба;
• четырехглавые мышцы бедра и ягодичные мышцы — развитие всех четырех элементов квадрицепса, четкость их разделения; обхват бедра; приводящие мышцы внутренней части бедра;
• мышцы подколенного сухожилия — полнота и размах двуглавой мышцы бедра; развитие приводящих мышц бедра; изоляция между двуглавой мышцей и отростками четырехглавой мышцы;
• брюшной пресс — верхние и нижние прямые мышцы живота, внешние косые мышцы живота;
• мышцы голени — икроножная мышца (gastrocnemius) и камбаловидная мышца (soleus).

Существует много упражнений для каждой отдельной мышцы. При переходе от основной программы тренировок к интенсивной программе вы обнаружите, что я рекомендую включать в тренировку все более специфические движения для каждой из важных мышечных групп.

ОРГАНИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ

Для основной программы тренировки я рекомендую следующее распределение занятий:

Уровень I: каждая часть тела 2 раза в неделю. Трехдневное разделение (3 дня для тренировки всего тела).

Уровень II: каждая часть тела 3 раза в неделю. Двухдневное разделение (2 дня для тренировки всего тела).

Мышцы брюшного пресса: на каждой тренировке, оба уровня.

Мне всегда нравилось тренироваться 6 дней в неделю, оставляя воскресенье для отдыха. Так мне было проще следить за своими тренировками: в понедельник одна группа мышц, во вторник следующая и т.д. Если вы придерживаетесь другого графика, рекомендую пронумеровать свои занятия. Пусть у вас будет «тренировка № 1» вместо понедельника, «тренировка № 2» вместо вторника и так далее, до окончания программы тренировки.

ОТДЫХ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ СИЛ

Когда вы составляете программу тренировок, в нее обязательно нужно включать дни отдыха. При интенсивных тренировках вам нужно отдыхать достаточно долго, чтобы тело смогло восстановить силы и нарастить новую мышечную массу. Для этого необходим здоровый сон (лучше всего спать 8 часов в сутки). Это также означает, что вы должны выстроить систему приоритетов. Если вашей целью является максимальное развитие мускулатуры, то следует соблюдать осторожность и не изматывать себя другими спортивными занятиями или физической деятельностью — точно так же, как не стоит сорить деньгами, если вы откладываете их на покупку дома или автомобиля.

В выходные дни вы тоже должны отдыхать. Это не означает, что вы не можете заниматься никакой физической деятельностью; не обязательно лежать в постели или сидеть перед телевизором. Но если вы бегаете на длинные дистанции или участвуете в воскресных гонках на гавайских каноэ, то у вас едва ли хватит энергии на полноценную тренировку в понедельник.

КОГДА ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Мои лучшие тренировки всегда выпадали на утро, когда я был свеж и полон сил. Некоторые культуристы предпочитают тренироваться днем, но большинство участников соревнований и моих знакомых приходят в гимнастический зал с раннего утра. Билл Перл и сейчас тренируется в 5 утра, а остальное время посвящает другим делам. Если у вас нормированный рабочий день, это означает, что вам нужно очень рано вставать, чтобы не пропустить тренировку. Когда мы с Франко Коломбо ходили в зал к семи утра, то часто видели, как юристы, бухгалтеры, учителя — все, кто должен быть на службе, начиная с восьми часов, — заканчивали тренировку и шли в душ перед тем, как отправиться на работу. Это требовало большого усердия с их стороны, но именно такая преданность делу приносит наилучший результат.

Если вам абсолютно необходимо тренироваться по вечерам или если вам так больше нравится, то, конечно, в этом нет ничего плохого. Но спросите себя: достигаете ли вы максимальных результатов при таком расписании или тренируетесь вечером только потому, что вам не хочется рано вставать и тащиться в гимнастический зал.

ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ I УРОВНЯ

I УРОВЕНЬ ОСНОВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Ежедневная тренировка мышц брюшного пресса.

ТРЕНИРОВКА №1

Понедельник и четверг

Грудь

Жимы лежа со штангой.

Жимы штанги на наклонной скамье.

Пуллоуверы со штангой.

Спина

Подтягивания (делайте сколько можете за один раз, пока дойдете до 50).

Тяга штанги к груди в наклоне.

Силовая тренировка

Становая тяга штанги (3 серии по 10, 6 и 4 повторений, вплоть до отказа).

Мышцы брюшного пресса

Сгибание туловища — 5 серий по 25 повторений.

ТРЕНИРОВКА №2

Вторник и пятница

Плечевой пояс

Жим штанги двумя руками в положении стоя.

Разведение рук с гантелями вверх и в стороны.

Силовая тренировка

Высокая тяга штанги широким хватом (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).

Жим штанги с толчком ногами (швунги) — 3 серии по 6, 4, 2 повторения, вплоть до отказа.

Бицепсы и трицепсы

Сгибание рук со штангой в положении стоя. Сгибание рук с гантелями в положении сидя.

Жим штанги лежа узким хватом.

Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх (для трицепсов).

Предплечья

Сгибание запястий со штангой. Обратное сгибание запястий со штангой.

Мышцы брюшного пресса

Обратное сгибание туловища — 5 серий по 25 повторений.

ТРЕНИРОВКА №3

Среда и суббота

Бедра

Приседания со штангой.

Выпады со штангой.

Сгибание ног в коленях на тренажере.

Икры

Подъемы на тренажере для икроножных мышц (5 серий по 15 повторений).

Нижняя часть спины (силовая тренировка)

Тяга штанги с прямыми ногами (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).

«Доброе утро» — наклоны со штангой на плечах (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).

Примечание: Хотя эти силовые упражнения предназначены для нижней части спины, они также развивают трапециевидные мышцы и двуглавую мышцу бедра.

Мышцы брюшного пресса

Сгибание туловища — 5 серий по 25 повторений.

ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИИ ДЛЯ II УРОВНЯ

II УРОВЕНЬ ОСНОВНОЙ ТРЕНИРОВКИ