alexxlab

Как совместить бодибилдинг и плавание

Привет! Задавали ли вы себе это вопрос? Я – да, так как через много лет после тренировок в зале записался в бассейн и серьёзно занялся плаванием. Считаю, что это интересная тема. Я разделил главные вопросы на две основные темы. Первая – как плавание влияет на человека в общем.

Вторая – как плавание влияет непосредственно на человека, занимающегося бодибилдингом. Обсудим самое главное для нас. Не будем делать каши в голове по этому не столь важному, но интересному вопросу. Давайте сейчас вкратце пробежимся по основным плюсам плавания и его благотворному влиянию на тело человека.

Содержание:

Что полезного в плавании?

Плавание развивает «дыхалку». Это важный фактор, которым славится этот вид спорта. Действительно, во время плавания человек дышит глубоко и ритмично, ведь иначе просто нельзя да и не получается. Поработав в режиме «глубоких вдохов», лёгкие увеличиваются с объеме, увеличивается сеть капилляров внутри самих альвеол. Таким образом процесс усвоения кислорода из воздуха ускоряется и упрощается.

Плавание укрепляет сердце и сосуды. Это обычное дело, когда речь идет об аэробных нагрузках. И плавание является как раз такой нагрузкой. Но здесь нужно быть осторожным. Не у каждого сердце здорово и может выдерживать плавательные нагрузки.

Плавание тренирует все основные группы мышц и щадит суставы. Это делает плавание отличным инструментом для создание базового мышечного каркаса для дальнейших тренировок в любом виде спорта, в том числе и в бодибилдинге. Чтобы не приходить в спортзал с полного нуля, так сказать, абсолютным хиляком – можно сначала походить на плавание, окрепнуть.

Кроме того, плавание позволяет тренировать мышцы и при этом практически не напрягать суставы и связки, тогда как в бодибилдинге оказывается мощнейшее воздействие на все это.

Плавание благотворно влияет на позвоночник. Во время плавания мышцы корпуса работают в активном режиме, но на позвоночник не оказывается никакого давления. Все это способствует развитию мышц возле позвоночника, улучшается питание тканей позвоночного столба, исчезает излишняя «крепатура» в спине. Именно по этой причине плавание признано одним из лучших способом профилактики сколиоза, искривления осанки, и т.д.

Влияние плавания на бодибилдинг

Изучив эту тему, пошарив по интернету я понял что люди по разному относятся к совмещению бодибилдинга и плавания. И все дело здесь в том, что у спортсменов разные цели, разные взгляды. Поэтому что-либо однозначно сказать по поводу этого вопроса, довольно трудно.

Мышечная масса. Первый и самый горячий вопрос это «как плавание влияет на рост мышц?». Это интересует бодибилдеров в первую очередь.

Да, забыл уточнить. Мы сейчас говорим именно о «плавании», а не о «купании» в бассейне. Это разные вещи. То ли просто поплавать после тренировки, расслабиться, то ли целенаправленно прилагать серьёзные усилия, пыхтеть, делать мощные заплывы разными стилями, отрабатывать технику – это разные вещи.

А если мы говорим именно о серьёзном плавании, то если человек ставит себе цель набрать мышечную массу – такое плавание ему не нужно. Оно будет лишь препятствовать набору массы. Многие захотят с этим поспорить, но тут нужно понять сам принцип. Ведь что такое плавание? По сути — это аэробная нагрузка на наши мышцы. А такого рода нагрузка не способствует росту мышц, а препятствует ему.

Это не я придумал, не кто-то еще, это просто физические и химические процессы, которые происходят внутри наших мышц под воздействием разного рода нагрузок. Если мы бегаем, плаваем, ездим на велосипеде – начинает работать механизм распада мышц или «катаболизм». Если же мы качаемся – обеспечиваем себе рост мышц или «анаболизм».

Либо одно – либо другое. Среднего просто не дано. И тот, кто хочет одновременно успешно набирать массу мышц и в то же время тренировать легкие и сердце аэробными нагрузками – просто заблуждается. Любой компетентный специалист вам это подтвердит.

«Сушка» мышц и сжигание жира. Второй вопрос, на который стоит обратить внимание – это уменьшение жировой прослойки. В данном случае бодибилдинг и плавание очень даже совместимы. Если не боитесь потерять вместе с жиром часть массы мышц во время плавания – можете этим заняться. Но не стоит забывать, что подсушиться можно и без аэробных упражнений. Можно просто подкорректировать диету, и продолжать тягать железо.

Если вы все же захотите использовать плавание в бодибилдинге как инструмент «сушки», то здесь есть несколько вариантов:

• Плавать утром, на голодный желудок, ведь в организме после сна крайне мало углеводов.
• Плавать после тренировки с железом. В этом случае у вас будет мало углеводов, так как вы их израсходуете в спортзале.
• Плавать перед сном. Это в случае, если вечерний приём пищи содержит мало углеводов, а состоит по большей части из белка.

Восстановление мышц. Многие говорят что «плавание мешает восстановлению мышц, потому что это может привести к перетренированности и снижению силовых показателей». Я с этим согласен на все 100%. После тренировки мышцы должны отдыхать, а не работать. Иначе перегорание неизбежно, причем очень скорое. Но если речь идёт о восстановлении мышц после травм, то в этом случае специалисты советуют использовать плавание как эффективное средство восстановления.

Раз уж мы заговорили о плавании, то для личного развития советую вам видео ниже. Лично мне было интересно узнать интересные факты о том, как тренируются пловцы в спортзале:

Сочетать вам бодибилдинг с плаванием или нет – вопрос чисто индивидуальный. Если у вас цель набор массы, то нет. Если цель «сушка», то возможно. Если же мы говорим о восстановлении мышц после тренировки – вряд ли, если после травмы – однозначно!

Личный опыт

Попробовав совместить культуризм и плавание на себе – я пришел к выводу, что настоящий бодибилдинг мало совместим с настоящим плаванием. Я не занимаюсь в зале профессионально, но даже мне было трудно выполнять упражнения, которые мне давал тренер по плаванию. «Крепатура» в плечах, ограниченная подвижность в суставах и недостаточная гибкость дают о себе знать.

Обратите внимание на то, как неповоротливы массивные бодибилдеры. А теперь взгляните на амплитуду движений у пловцов в плечах. Иногда это даже не разница — это пропасть. Так что совместить всё это никак не получится.

Занимаясь плаванием серьёзно вы не сможете качать железо как раньше, а делая основной упор на билдинг — можете забыть о свободе движений в плечевых и бедренных суставах, и лишь плавать в бассейне далеко не на профессиональном уровне. Здесь выбор за вами.

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Фитнес и бассейн – как получить двойную пользу для красоты и здоровья?

26 ЯНВАРЯ 2021

Ищете способ разнообразить тренинг в зале или групповые программы? Представляем вашему вниманию – тренировки в бассейне. Как совмещать фитнес и бассейн и в чём преимущества такого дуэта – читайте далее.

Содержание статьи

1. В чём польза бассейна
2. Преимущества сочетания бассейна и фитнеса
3. Как совмещать тренировки и бассейн – советы эксперта

В чём польза бассейна

Плавание является отличным способом, чтобы поддерживать тело в форме. Кардиотренировка в бассейне – это один из самых рекомендуемых врачами вид физической активности, который практически не имеет противопоказаний.

Польза тренировок в бассейне:

1. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы – американскими учёными доказано, что регулярные занятия в бассейне уменьшают риск ишемической болезни сердца, улучшают иммунитет, а также снижают артериальное давление;
2. Поддержание мышц в тонусе – преодоление сопротивления воды значительно сложнее, чем воздуха;
3. Снижение нагрузки на суставы: несмотря на то, что мышцы и весь организм во время плавания активно работает, суставы при этом не испытывают такого колоссального напряжения, как при беге, например. Нередко плавание является частью программы реабилитации после травм или хирургических операций. Важно, что плавание, в отличие от многих других разновидностей фитнеса, разрешено людям с избыточной массой тела, так как почти отсутствует нагрузка на скелет;
4. Естественный гидромассаж – вода способствует уменьшению проявлений целлюлита;
5. Активное сжигание калорий: полчаса интенсивного плавания могут быть эквивалентны часу занятий в тренажёрном зале.

Кроме того, для детей, как правило, плавание является более интересным занятием, чем просто выполнение упражнений в зале. Тренировки в бассейне могут стать прекрасной альтернативой посещению тренажёрного зала. Однако сочетание этих двух активностей поможет вам тренироваться намного более эффективно.

Преимущества сочетания бассейна и фитнеса

Прежде всего, применение бассейна в качестве дополнительного инструмента позволяет успешно выполнять определённые функции: например, восстановление после мощной силовой тренировки. Спокойное плавание в воде снижает гипертонус мышц и, соответственно, уменьшает накопление остаточных продуктов мышечной деятельности после тренинга. Также усилит положительный эффект посещение сауны после бассейна.

Более интенсивные тренировки в воде помогут скорректировать фигуру: снизить вес, уменьшить количество жировой ткани, сформировать мышечный рельеф.

Плавание в бассейне считается хорошей разминкой перед основной работой, особенно это актуально для тех, у кого имеются травмы суставов. При выполнении программ на жиросжигание добавление бассейна в тренировочный план позволит значительно ускорить этот процесс.

Многие современные фитнес-клубы Москвы располагают бассейном. При этом абонементы, включающие в себя тренировки в зале и плавание, стоят не дороже, чем для обычных занятий фитнесом. Доступная цена обуславливается высокой конкуренцией в отрасли. Купить клубную карту относительно недорого можно по акциям, которые нередко проводят фитнес-клубы. К сожалению, узнать актуальную стоимость можно только у администраторов фитнес-клубов, обратившись к ним по телефону или при помощи официальных аккаунтов компании в социальных сетях.

Как совмещать тренировки и бассейн – советы эксперта

Новичкам бывает сложно разобраться, как получить максимальную пользу от сочетания тренировок «на суше» и в бассейне. Публикуем рекомендации опытного фитнес-инструктора:

1. Если у вас уже есть тренировочный план в зале, дополнительно используйте бассейн в качестве средства восстановления и отдыха.
2. Если вы намерены добавить в свой график интенсивные водные занятия, то следует выделить один-два дня в неделю на тренировки в бассейне. Обратите внимание, не заменить привычные тренировки на водные, а добавить их в свой план!
3. Если же нет возможности добавить тренировочные дни с бассейном, то лучше полностью заменить одну тренировку в зале на бассейн. Как мы уже говорили, бассейн и смена нагрузки помогут сделать тренировочный процесс более результативным.

Подводя итоги, отметим, что посещение бассейна положительно сказывается на здоровье, фигуре, а также настроении. Не отказывайте себе в этом удовольствии!

Как совместить спортзал и плавание

• Facebook
• Twitter
• LinkedIn
• Подробнее

Плавание – любимое занятие большинства людей, даже не считая его физическим упражнением. Тем не менее, по мере того, как все больше пловцов демонстрируют измельченное тело, а тяжелоатлеты и другие спортсмены, занимающиеся силовыми тренировками, включают плавание в свои программы, вопрос для большинства заключается в том, как эти два элемента могут быть объединены. Как вы совмещаете спортзал и плавание?

Ответ на этот вопрос зависит от ваших тренировочных целей. У вас есть возможность плавать в дни отдыха или заниматься плаванием и тренировками в тренажерном зале в один и тот же день. Если вы пловец, большая часть ваших тренировочных часов и дней будет посвящена плаванию. С другой стороны, силовые тренеры тратят больше времени на свои веса.

Очевидно, что посещение тренажерного зала и плавание работают

Пловцы, такие как Райан Лохте и Адам Пити, входят в число тех, кто добавил силовые тренировки в свою программу. С другой стороны, такие спортсмены, как самый сильный человек мира 2017 года Эдди Холл, бывший национальный чемпион по плаванию, занимаются плаванием, которое является частью его тренировочного режима.

Идея совмещения тренажерного зала и плавания основана на желании проработать все основные типы мышечных волокон. Тип 1 или медленно сокращающиеся мышечные волокна отвечают за упражнения низкой интенсивности, которые помогают повысить выносливость и аэробную интенсивность. Тип 2 или быстросокращающиеся мышечные волокна отвечают за высокоинтенсивные занятия, такие как поднятие тяжестей и другие силовые упражнения.

Плавание и тренажерный зал позволяют получить максимальную силу и улучшить физическую форму, задействовав все мышечные волокна. В свою очередь, вы достигаете оптимальной производительности в обоих видах деятельности. Ниже приведен подробный план того, как можно совмещать плавание и работу в тренажерном зале

Как включить плавание в тренировку в спортзале?

Первый вариант — плавать в дни отдыха от занятий в спортзале. Это позволяет вам полностью заниматься обоими видами упражнений в разные дни. Если у вас есть три дня, когда вы не работаете с отягощениями, то занимайтесь плаванием один или два раза в неделю. Оставшийся день – это день полного отдыха без физической активности.

Плавание в перерывах между занятиями тяжелой атлетикой отлично подходит, поскольку плавание является низкоинтенсивным упражнением и способствует активному восстановлению мышц после интенсивных тренировок. Это мягкое кардио-упражнение с низким воздействием на мышцы и включает в себя большое количество растяжек.

Он также может помочь вам восстановиться после растяжений, вывихов и других травм, которые вы получили в тренажерном зале. Также было показано, что он помогает в регенерации нервов. Общий эффект будет заключаться в повышении выносливости, растяжении и омоложении суставов.

В качестве альтернативы вы можете совместить плавание и тренажерный зал в один и тот же день, чтобы дни отдыха оставались свободными. Задача здесь состоит в том, чтобы определить, что из плавания и силовых тренировок должно быть на первом месте. Каждый выбор имеет свои преимущества и недостатки.

1. Начните с плавания

Например, если вы начнете с плавания, к тому времени, когда вы доберетесь до весов, у вас повысится частота сердечных сокращений, что повысит ваш метаболизм и приведет к большему общему сжиганию калорий в течение всей тренировки. Недостатком, однако, является то, что вы будете уставать от плавания, что может повлиять на вашу производительность в тренажерном зале.

2. Начните с отягощений

Если вы сначала начнете с отягощений, а затем пойдете плавать, вы повысите эффективность своего тела в сжигании жира. Аэробные упражнения отлично подходят для сжигания жира, но они должны сжигать больше гликогена, прежде чем они перейдут к жиросжигающей части. Начиная с весов, вы истощаете запасы гликогена, так что все наши плавательные усилия уходят на использование лишнего жира. Недостатком этого подхода является то, что первое упражнение влияет на оптимальную производительность второго.

3. Ваши цели тренировки — сила (тренажерный зал) или выносливость (плавание)

В конце концов, все сводится к вашим целям тренировки. Если вы хотите нарастить силу и мышечную массу, вам следует сначала начать с занятий тяжелой атлетикой, а затем заняться плаванием, чтобы вы могли поднимать тяжести, когда вы еще свежи, и достичь необходимого уровня интенсивности.

С другой стороны, если вашей целью является улучшение выносливости и производительности при плавании, вам следует начать с плавания, чтобы избежать усталости мышц перед поднятием тяжестей, что может повредить вашей технике и привести к неэффективности и риску получения травмы.

Тем, кто хочет похудеть, лучше начать с поднятия тяжестей, а затем с плавания. Однако низкая интенсивность плавания повлияет на общую эффективность тренировки. Чтобы решить эту проблему, отложите занятия плаванием и тренировки в тренажерном зале на несколько часов. Такой подход позволяет восстановить значительную силу для поддержания желаемой интенсивности в обоих упражнениях.

Каковы преимущества плавания для ваших силовых тренировок?

Еще один распространенный вопрос среди любителей тренажерного зала: какую пользу добавляет плавание в их распорядок дня и общую физическую форму. Знание преимуществ, которые вы получаете, обеспечивает достаточную мотивацию для выполнения обоих упражнений. Спортсменам, занимающимся силовыми тренировками, плавание предлагает следующее:

1. Улучшенная гибкость

Плавание требует эффективности движений, что возможно только при большой гибкости. После нескольких занятий основные суставы, в том числе тазобедренные, коленные и плечевые, приобретут большую гибкость. Эта гибкость передается в тренажерный зал в виде увеличенного диапазона движений.

2. Улучшение координации и осознания

Плавание — это сложный вид деятельности, в котором задействованы основные мышцы тела. Использование различных мышц, которые иногда находятся в противоположных группах мышц, улучшает осознанность и координацию. Эта способность помогает при поднятии тяжестей в сложных упражнениях, таких как становая тяга, тяга и т. д. Она также позволяет вам достичь правильной формы.

3. Улучшение дыхания и повышение выносливости

Пловцы большую часть времени проводят в воде, задерживая дыхание. От пятидесяти до семидесяти пяти процентов этого времени вы будете находиться в состоянии дефицита кислорода. Этот аспект помогает вам повысить свою выносливость и поддерживать работоспособность даже во время умственной усталости. Вы также можете регулировать свое дыхание, что позволяет быстро восстанавливаться между повторениями и подходами.

4. Muscle Definition

Способность плавания к сжиганию жира гарантирует, что вы увидите прирост своих тренировок и лучше определите свои мышцы. Он отлично тренирует ваши мышцы, воздействуя даже на области, которые вы, возможно, не проработали силовыми тренировками.

5. Другие преимущества для тренажерного зала и плавания включают

• Способствует подвижности плеч
• Тренирует вращательные мышцы
• Помогает при активном восстановлении
• Укрепляет мышцы-вращатели

Есть Силовые тренировки полезны для плавания?

С другой стороны, силовые тренировки полезны для плавания по нескольким причинам. К ним относятся;

1. Тренировки с отягощениями повышают силу вашего тела

Тренировки с отягощениями — это самый быстрый способ увеличить силу. Вам нужна эта дополнительная энергия для быстрого плавания, будь то взрывные нырки, мощные удары и удары ногами, а также более быстрые повороты. Больше силы и мощи позволяют вам быть более эффективными в ваших движениях.

Тренировки с отягощениями также помогают развить значительную взрывную силу, что обеспечивает более быстрый старт, более сильные удары ногами и гребками, а также лучшую инерцию в воде. Дополнительное расстояние, которое вы преодолеваете, стартуя сильнее и быстрее, помогает вам показывать лучшее время

2. Поднятие тяжестей помогает предотвратить травмы во время плавания

С более сильными мышцами вы менее подвержены травмам. Ваше тело привыкло к более высоким тренировочным нагрузкам и может выдерживать более высокие нагрузки в течение более длительных периодов времени. Тренировки с отягощениями также позволяют вам понять свои пределы, а также сосредоточиться на правильной технике, и все это может быть перенесено в плавание. Результатом является лучшая физическая форма и более длительные периоды без необходимости восстанавливаться после травмы.

3. Нарастите мышцы

Плавание — отличный способ привести тело в форму и улучшить аэробные характеристики. К сожалению, это поможет вам нарастить только первичную мышечную массу. Практика плавания относительно постоянна, и ваше тело не получает новой задачи по наращиванию мышечной массы. Тренировки с отягощениями — отличный способ изменить тренировочный режим и дать себе возможность нарастить больше мышц, что приведет к большей силе и более значительной физической форме.

4. Укрепите свой стержень

Плавание в большей степени опирается на основание тела. Корпус вашего тела стабилизирует вас и помогает с координацией тела, а также является источником большинства движений, которые вы делаете в воде. Таким образом, более прочный центр дает вам дополнительное преимущество в воде. Комплексные упражнения, такие как становая тяга, помогают укрепить кор и подготовить его к тому, чтобы лучше справляться с требованиями плавания.

Заключение

Очевидно, что плавание и тренировки в тренажерном зале дополняют друг друга, и они не такие странные партнеры, как вы думаете. Объединение занятий в тренажерном зале и плавании в вашем недельном плане тренировок. Это потрясет ваше тело, что приведет к новым достижениям, а также даст вам преимущество в восстановлении, используя плавание в качестве активного варианта восстановления.

Плавание и силовые тренировки способствуют улучшению техники в обеих дисциплинах и помогают предотвратить возникновение травм. Эта комбинация также позволяет вам достигать своих целей в тренировках, одновременно развивая другие области физической подготовки. Хотя задача состоит в том, чтобы создать устойчивую структуру, работая над своими целями и выделяя время для отдыха, вы можете создать эффективный режим тренировок, используя как тренировки в тренажерном зале, так и плавание.

Ссылки, используемые в данной статье

1. Силовые тренировки перед плаванием? Каков правильный порядок?
2. Плавание для силовых спортсменов
3. Плавание и силовые тренировки – ваше бесплатное и полное руководство
4. LinkedIn
5. Подробнее

Как работать Плавание в силовом цикле

Плавание редко упоминается в планах подготовки, и мы здесь, чтобы изменить это.

Существует стойкое убеждение, что плавание — это не лучшее кардио. Фристайл портит ваши плечи. Он так разжигает аппетит, что становится труднее похудеть. (Возможно, так и есть.) Чем эффективнее вы плаваете, тем меньше калорий вы сжигаете. Есть даже исследования, которые утверждают, что плавание менее полезно, чем физические упражнения на суше для снижения веса и лечения диабета.

Мы не утверждаем, что эти утверждения обязательно верны — существует множество исследований, в которых говорится, что плавание отлично помогает похудеть, хотя увеличение аппетита может объяснить, почему исследования противоречивы. Мы хотим посмотреть, как плавание может приносят пользу спортсменам-силовикам. А восстанавливающие силы регулярного плавания слишком многочисленны, чтобы их игнорировать.

Плавание и сила

«Это феноменальный для физической подготовки, но он также исключительно полезен для силы», — говорит Бо Бабенко DPT, доктор физиотерапии из Нью-Йорка, силовой тренер и участник BarBend. «Сила тесно связана с максимальной подвижностью, а плавание — один из лучших способов повысить растяжимость ваших тканей. Как правило, это очень хорошо переносится в тренажерный зал, особенно в олимпийскую тяжелую атлетику и функциональный фитнес, где мобильность гораздо важнее».

Еще одним важным преимуществом является проприоцепция. Многие спортсмены знают, что осознание тела, которое развивают гимнасты и танцоры, имеет огромное значение для силовых видов спорта, но самое замечательное в плавании то, что ощущение воды помогает лучше понять, где находится ваше тело в пространстве. Освойте плавание, и ваша техника подъема («Снова где мои бедра во время первого рывка?») может улучшиться.

Плавание также чертовски тяжелая работа и отлично подходит для аэробной подготовки и здоровья сердца, но что действительно отличает его от других форм кардио, так это его восстанавливающие свойства: оно улучшает подвижность, разгружает суставы и тренирует множество мышц, которым, как правило, пренебрегают в тренажерном зале. Вращательные манжеты, косые мышцы живота, шея — ничего не упущено.

«Это работа во многих областях, с которыми трудно работать, если вы не проходите полную программу реабилитации», — говорит Бабенко.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделилась Катрин Таня Давидсдоттир (@katrintanja)

Наконечники Form

Различные гребки имеют разный эффект — брасс раскрывает бедра, баттерфляй отлично подходит для быстро сокращающихся мышц, а плавание на спине может быть лучшим для подвижности плеч. Но лучше всего подходит фристайл, который лучше всего подходит для силовых видов спорта. Он отлично подходит для плеч, спины и лопаток, а также укрепляет множество важных стабилизаторов, вращательных мышц и мышц, которыми часто пренебрегают, таких как передняя зубчатая мышца.

Прежде всего, это сравнительно низкий уровень навыков. Но помните, что хотя это и полезно для плеч, разумно иметь хорошую подвижность плеч до того, как вы войдете в воду. Если вы весь день сидите за столом, ваши плечи будут вращаться внутрь. В то время как фристайл — отличный способ открыть их, большинство проблем с плечами при плавании возникает из-за плохой подвижности плеч и чрезмерной нагрузки на руки во время плавания.

[Ознакомьтесь с нашим исчерпывающим руководством по отказу от здоровья для создания устойчивых к травмам плеч.]

«Большая проблема фристайла заключается в том, что он пытается слишком много использовать руки, что-то вроде того, как начинающие олимпийские тяжелоатлеты слишком много используют свои руки», — говорит Бабенко. «Вам нужно использовать все тело, широчайшие, корпус, вращение бедрами и следить за тем, чтобы вы не смотрели вверх — вам нужно смотреть вниз на черную линию под вами в бассейне и вращать головой из стороны в сторону, когда вы дышите, чтобы открыть шею».

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Сарой Зигмундсдоттир (@sarasigmunds)

Наконец, хорошие пловцы становятся более опытными в этом виде спорта. Идея не в том, чтобы сделать как можно больше «повторений» (думаю, гребков), а в том, чтобы покрыть больше земли меньшим количеством гребков. Это может показаться нелогичным для тех, кто ищет сильную тренировку, но это не обязательно означает, что плавание должно становиться менее напряженным по мере того, как вы становитесь лучше. Скорее это означает, что ваша цель должна состоять в том, чтобы усовершенствовать технику, стать более эффективным и постепенно сокращать количество гребков, необходимых для покрытия того же участка земли, что вы можете делать с высокой или низкой интенсивностью. В этом отношении это мало чем отличается от бега; Вы можете увеличить интенсивность, но правильная форма всегда имеет первостепенное значение.

По всем этим причинам рекомендуется время от времени посещать занятия с тренером по плаванию, так же как и для опытных атлетов всегда разумно время от времени работать с тренером, чтобы убедиться, что их форма находится на должном уровне.

https://www.instagram.com/p/BApgmBsKrfS/

Как запрограммировать плавание на силовой цикл

Пауэрлифтеры и тяжелоатлеты, вероятно, получат максимальную отдачу от плавания, если его использовать в качестве активного восстановления: разгрузить суставы, улучшить диапазон движений и растяжку, и все такое прочее. Бабенко любит повторять круг вольным стилем и круг брасса в течение тридцати минут один или два раза в неделю. Смена стилей может помочь снизить аэробные нагрузки.

«Но если ваша цель — кондиционирование, я бы посоветовал увеличить интенсивность, например, повторить спринт на двадцать пять метров и отдохнуть девяносто секунд», — предлагает он.

Силачи и спортсмены, занимающиеся функциональным фитнесом, возможно, захотят последовать примеру самого сильного человека мира 2017 года Эдди Холла. В интервью BarBend он поделился своей любимой тренировкой по плаванию.  

Да, я когда-то был чемпионом страны по плаванию, и я обнаружил, что это значительно улучшило объем легких, работу сердца и, прежде всего, подвижность (…)

Итак, я плаваю раз в неделю по часу: минуту в перерывах. Я делаю два круга так быстро, как только могу, минутку отдыхаю и повторяю это в течение часа.

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, которым поделился 𝐄𝐝𝐝𝐢𝐞 𝐇𝐚𝐥𝐥 – 𝐓𝐡𝐞 𝐁𝐞𝐚𝐬𝐭 (@eddiehallwsm)

The Takeaway

Восстанавливающие свойства плавания не имеют себе равных, но помните, что, как и в случае с бегом и поднятием тяжестей, нас нужно учить правильной форме — «достаточно хорошо» не годится, если вы хотите получить максимальную отдачу от упражнений.

9 веских причин встречаться с кроссфитером

Если ты – девушка из кроссфита, то, вероятно, мечтаешь о таком же парне. На это есть много причин, но самая очевидная: вы будете разделять один и тот же образ жизни. И то, что из этого следует – совместные страдания от стёртых ладоней, от голода и от читерских пятниц. Потому что вместе легче. Даже если ты ничего не знаешь о круговых тренировках, у нас есть целый список преимуществ начать встречаться с кроссфитером.

1. Его тело не просто хорошо выглядит, оно сильное и мощное

Давайте будем честными: все смотрят на парней, когда они занимаются кроссфитом. Этот вид суровых тренировок награждает силой, выносливостью, мобильностью, способностью к взрывной энергии. Кроссфитеры приходят на тренировки не для того, чтобы обрести гармонию во внутреннем мире через испытания. Они сосредоточены на строительстве машины из своего тела. Их мышцы – отражение их девиза «Go hard or go home», и этим всё сказано. Или по максимуму, или никак.

Труд, упорство, дисциплина – тот пакет опций, которые выбирают эти ребята во время покупки абонемента. И они отработают его на все сто, каждый день становясь лучше.

2. Он будет мотивировать вас достигать большего

Кроссфитер хочет, чтобы и ты стала сильной и стройной. Поэтому приготовься к дисциплине и серьёзной работе. Настоящий фанат может и тебе составить учебный план, если понадобится. Он всегда окажется рядом, и чаще всего это будет полезно: поможет качать пресс, подстрахует, когда нужно, будет кричать так, что ты и не заметишь, как сделаешь последние (и самые важные) повторения. И наградит за них аплодисментами на весь зал.

Совместные тренировки со своим парнем – это не просто забава и переглядки. Когда два человека работают на износ бок о бок, между ними возникает особая связь, такая прочная, что точно пойдёт на пользу вашим отношениям. Никто не будет спорить, что пары, которые связаны общими интересами и преследуют одни цели, самые крепкие и счастливые.

3. Он уже умеет готовить – вкусно и полезно

Рядом он будет и на кухне, и, скорее всего, не обойдётся одними советами: твой силач отберёт нож и сделает всё сам. Ему нужно много калорий, но блюда никогда не будут жирными: много белка, «правильные» жиры, здоровые углеводы. В буквальном смысле он откроет дома кулинарию для себя и своей кроссфит-крошки.

Если ты занимаешься чем-то другим или к спорту отношения и вовсе не имеешь, ты всё равно оценишь его поварские способности. Ну представь: широкоплечий мускулистый мужчина в фартуке на голое тело разделывает курицу… Правда, он может начать настаивать, чтобы ты съела всё, так что отрепетируй категорическое «нет, у меня другая диета», если половина курицы для тебя – слишком много на ужин.

4. Дисциплина – его кредо

Большинство кроссфитеров работают, как и все остальные люди, по 40 часов в неделю. При этом они успевают всё, потому что отлично управляют временем. И они никогда не ленятся, просто потому что их тренировки напрочь убивают понятие лени. Они знают, чего хотят, они не тратят часы на безделье – привычки в спорте легко переходят в привычки в повседневной жизни.

5. Вы всегда будете чувствовать себя в безопасности

Как ни крути, девочки всегда остаются девочками. И чемпионкам по тайскому боксу хочется чувствовать себя (хотя бы иногда) за широкой спиной. Желание лечь в эти сильные руки, почувствовать себя защищённой и забыть обо всём, что происходит вокруг…

В присутствии кроссфитера ты сможешь себе это позволить. Многие из них – пожарные, солдаты, бывшие профессиональные спортсмены, они могут защитить свою девушку от жестокого мира. Речь идёт не о медвежьих объятиях, а об уверенной, но нежной силе крепких рук.

6. С ним не будет скучно

Никогда! Кроссфитеры всё время соревнуются: с собой, друг с другом, с новым весом, новым снарядом, они готовятся к соревнованиям и показательным выступлениям. Порой это раздражает, но держит в тонусе и… спортивные злость и азарт умилительны, особенно когда ты вспомнишь, как чешешь его вечером за ушком. Твой маленький большой воин.

Кроссфит – модное направление, которое всё ещё активно пиарится. Поэтому если твой парень относится к этому серьёзно, то точно захочет участвовать в соревнованиях. Приготовься к поездкам, армейскому режиму подготовки и всему остальному, что затянет и тебя. Тебе никогда не надоест этот парень и его стиль жизни.

7. Кроссфитеры носят обтягивающую одежду 24/7 и хорошо в ней смотрятся

О, эта кроссфит-мода! Борода и татуировки, чёрные очки, повязки, тайтсы, голые торсы или обтягивающие лонгсливы… И чем мокрее становится его одежда, тем горячее он выглядит.

8. Он готов выполнять работу

100 бёрпи за раз? Кто вообще способен на это? Твой кроссфитер. Если надо сделать, то он сделает. Он будет креститься, молиться, может, даже примет жалостливый вид, но… Он. Сделает. Любую. Необходимую. Работу. И мы сейчас не о бёрпи.

9. Он дружелюбен, верит в себя и в других

Этому учит спорт. Конечно, это огромный плюс любого вида спорта, не только кроссфита, в нём – вечные ценности. Уважение, дисциплина, дружелюбие, умение как выигрывать, так и проигрывать. Круговые тренировки отличаются интенсивностью, высокой концентрацией «полезных веществ». Твой парень примет любую твою новую подругу («Привет, я здесь новенький!» – «Добро пожаловать в клуб!»).

И он будет верить в себя, в тебя и во всех остальных. Ежедневные походы в зал, работа на износ, понимание, что завтра, возможно, будет тяжко – это и есть его вера. Вера в лучшего себя. То же он перенесёт и на тебя, и не удивляйся, если он однажды крикнет тебе в лицо: «Ты сможешь!!!» Потому что ты сможешь, ведь он верит в тебя.

В конце концов, прочитав эту статью, ты спросишь себя: а найдёт ли кроссфитер время на девушку? Ведь он проводит полжизни со штангами, блинами и гирями. Не переживай: этот парень преуспел в тайм-менеджменте как никто другой, поэтому если захочет, то найдёт. Просто верь в себя так, как он в тебя поверит.

Новичок или бывалый кроссфитер? – Cross World

• 3 июня, 2015
• crossworld

ТАМ, ГДЕ СЕЙЧАС СПОНСОРЫ И СЛАВА, РАНЬШЕ БЫЛА ДРУЖБА, ПОДДЕРЖКА, РАНЧО В АРОМАС И ЗНАМЕНИТЫЙ  ХОППЕР

Не знаете что такое хоппер? Дочитайте статью до конца, чтобы найти ответ на это и многое другое, о чем знают лишь ветераны КроссФита.

Уже совсем скоро начнутся КроссФит Игры 2015. С 2007 года, когда состоялись первые Игры в Аромасе, в мире фитнеса произошла революция, последствия которой охватили весь Мир. В далеком 2007 в соревнованиях принимало участие лишь 70 атлетов, а в этом году 272 667 человек зарегистрировались на участие в Открытых соревнованиях. Посмотрим, что важного было и что нового мы узнали за эти годы.

1. Перед выполнением МетКона, следует отложить Нано в сторону

Кеды Конверс признаны самой удобной обувью среди атлетов для выполнения комплексов. Многие пауэрлифтеры все еще используют их делая тягу.

2. Ранчо в Аромас с гамбургерами, пивом, Крисом Спиллером и 70-ю другими атлетами

Прежде чем «Хоум Дипоу» в Карсоне стал домом для КроссФит Игр, их местом проведения было маленькое ранчо в Аромасе. Крис Спиллер уже тогда был в составе действующих атлетов.

Это была простая площадка для барбекю на ранчо в Аромасе с гамбургерами, пивом и серьезной проверкой физической формы…
из Истории КроссФит Игр.

3. Братство среди атлетов

Все атлеты дружили между собой, помогали и поддерживали друг друга.

4. Хоппер

Заданием инаугурационных КроссФит Игр в 2007 году стал Хоппер. Со временем этот воркаут станет известен публике под названием «2007» и повторится на Играх 2013. Джош Бриджес выиграл это испытание в 2013 году с результатом 8:33. В 2007 результат победителя Бретта Мершелла был 13:07. Среди женщин победительницей первых КроссФит Игр в истории стала Джоли Джентри, она завершила Хоппер за 16:22. В 2013 году результат Валери Воборил, занявшей 1 место, был 9:48.
На время:
Гребля 1000 м.
5 раундов:
25 подтягиваний
7 толчковых швунгов (Push Jerk) 61/38 кг.

5. Флайер первых КроссФит Игр 2007

Кто из Вас помнит вот этот вот бумажный лист?

6.

Атлетам приходилось забивать колья в землю

Кувалды, кол длиной 122 см для мужчин и 91 см для женщин и 2 раунда гребли на дистанцию 500 м. Вот такое вот задание было на Играх 2009.

Не поленитесь посмотреть видео.

7. Джули Фуше только начинала свою спортивную карьеру

Молодая девушка на видео, а в будущем чемпионка Игр, занявшая 2-е место в 2012 году и 3-е в 2014 — Джули Фуше.

8. Спринт на вершину холма с сумкой набитой песком – испытание 2009 года

Спринт длиной 170 метров на вершину холма с грузом на плечах был одним из самых зрелищных заданий за всю историю существования Игр. Победу тогда одержали два атлета из Исландии: Свейнбйорн Свейнбйорссон и Анни Торисдоттир.

9. 19-летняя Энни Торисдоттир выполняет рывок штанги с весом 52 кг

Энни впервые выступила на Играх в 2009 году, тогда она даже не знала, как выполнять некоторые элементы. Анни выучила технику рывка во время разминки и на самом задании смогла сделать рывок 52 кг.

10. Воркаут КроссФит Тотал

КроссФит Тотал был проверкой силы: приседание со штангой на плечах, жим и мертвая тяга с максимальным весом. По 3 попытки на каждое упражнение.

https://youtu.be/f0zKWYJR-_w

11. Дрянные девчонки

Хорошие девчонки КроссФита Анни Сакамото, Николь Кэролл и Ева Т вместе выполнили это воркаут, состоящий из 3 раундов: 50 приседаний, 7 выходов силой на кольцах и 10 взятий на грудь с виса. (61/43 кг). Анни заняла 14 место на Региональных соревнованиях в Калифорнии 2014.

12. Джеймс Фицджеральд – самый сильный человек на Планете

В настоящий момент основатель и владелец ОРЕХ Fitnes и тренер многих успешных атлетов.

13. В 2009 году атлеты выполняли строгие отжимания в стойке на руках

Задание 7 в 2009 году состояло из отжиманий в стойке на руках, махов гирей и ситапов на гиперэкстензии. Атлеты выполняли строгие отжимания. Киппинг появился лишь несколько лет спустя.
На Региональных соревнованиях в этом году, выполняя задание 6, мало кто из атлетов делал отжимания в стойке в строгом стиле.

14.

Калипа победил на Играх 2008

22-х летний Калипа победил на Играх 2008, получив титул самого сильного человека на Планете.

15. Микко Сало приехал издалека и победил

В 2009 году КроссФит Игры стали принимать атлетов со всего Мира. Пожарный из Финляндии Микко Сало в том же году выиграл титул. Пока что никто из европейских мужчин не приблизился к его результату.

16. Бекка Войт новичок на Играх 2008

…в этом году Бекка участвует в Играх восьмой раз подряд.

Рекламная полоса в CW

17. Фронинг был вторым на Играх в 2010

До того, как Фронинг стал 4-х кратным чемпионом КроссФит Игр, его обошел Грэхэм Холмберг.

18. Страсть

Атлетом двигали не деньги и слава, а неподдельная страсть к фитнесу.

---

Автор: Polona Fonda
Оригинал: http://www. boxrox.com/old-school-crossfit-athletes/
Перевод: Кейних К.

See you. Enjoy reading
CW и Кейних Кристина

Total

9

Shares

Related Topics

• Crossfit Games
• REGIONAL
• Люди
• Люди Кроссфита
• НОВИЧКУ
• Новости
• переводы
• События
• Соревнования

7 лучших кроссфит-атлетов 2022 года

Достаточно сложно обладать элитной силой, скоростью или выносливостью. Кроссфиттерам необходимо развивать все эти черты, а затем поддерживать их на протяжении всей своей карьеры, которая может длиться более десяти лет.

Для непосвященных кроссфит — это изнурительное занятие . Соревнования высокого уровня проходят в последние дни и состоят из нескольких ежедневных мероприятий, начиная от подъемов с максимальным усилием и заканчивая почти невыносимыми праздниками с большим количеством повторений. Стать лучшим и удерживать эту позицию означает уровень физической подготовки и психологической стойкости, которым обладают немногие.

Это приводит нас к этому списку, в котором отмечены одни из самых выдающихся спортсменов CrossFit в 2022 году. Люди в списке ниже выжили благодаря неудачам на соревнованиях, некоторые получили шанс проявить себя, а некоторые сохранили уровень мастерства, считающийся неприкасаемым.

Лучшие спортсмены CrossFit в 2022 году

• Лора Хорват
• Роман Хренников
• Мэллори О’Брайен
• Джастин Медейрос
• Тиа-Клер Туми
• Валери Коэн
• Кэлвин Черрингтон

Laura Horvath

Венгерский кроссфиттер Лаура Хорват начала сезон 2022 года на второй ноге. Она заняла 103-е место в мире на CrossFit Open, опустившись с 52-го места в 2021 году и 10-го в 2020 году и опустившись с первого места в четвертьфинале 2021 года на девятое.

Во время полуфинала 25-летний игрок щелкнул выключателем, обратив вспять обратную тенденцию. Заняв второе место в онлайн-версии Lowlands Throwdown в 2021 году, она заняла первое место в живом выпуске в 2022 году. Ни разу не выиграв региональных (ее лучший результат был вторым в 2018 году), это была ее первая победа в традиционном формате квалификации для CrossFit Games.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный фотографом flsportsguy (@flsportsguy)

[См.: Кроссфиттер Чендлер Смит нагнул бревно на 285 фунтов в преддверии Rogue Invitational 2022] th бой из далеко за пределы топ-10, чтобы в конечном итоге финишировать как третья Самая спортивная женщина на Земле® . Это знаменует ее третье появление на подиуме, но также и небольшой шаг назад по сравнению с 2021 годом, когда она заработала секунд на Играх .

Но ее сезон в этом году еще не закончился. Приняв приглашение принять участие в третьем подряд Rogue Invitational, она, безусловно, хотела улучшить свои результаты. В 2020 году соревнование проходило онлайн, и Хорвату удалось финишировать пятым. В 2021 году, заняв второе место на Играх, она пропустила подиум, заняв четвертое место.

Явно мотивированный, Хорват был смертельным в Разбойнике 2022 .

с обеими женщинами, которые победили ее на Играх (Тиа-Клар Туми и Мал О’Брайен), не в этой области, Хорват выдержал четыре последовательных мероприятия, выиграв , последовала за ними второй крупный межсезонье, и, получив 495 из этих 500 очков подряд, , занятая во второй крупный межсезоненный конкурс, в ее карьере . (Первым был Дубай 2021).

Это не лучший сезон, который когда-либо был у Лоры Хорват, но это , безусловно, самый жесткий (и все еще чрезвычайно успешный). Хотя в этом году она финишировала на Играх на одно место хуже, чем в 2021 году, она одержала победу на крупнейшем межсезонном соревновании года в Rogue Invitational и остается в пятерке самых впечатляющих кроссфитеров любого пола в 2022 году. 0003

Роман Хренников 

Следующим в нашем списке идет российский лидер Роман Хренников. Несмотря на то, что он квалифицировался на Игры четыре раза с 2018 года и участвовал в онлайн-версии Игр 2020 года, год стал первым, когда кто-либо увидел его состав лично на Играх против 38 других сильнейших мужчин на земле — и он не разочаровал.

Финишировав с 1157 очками, Хренников занял второе место после действующего чемпиона Джастина Медейроса всего на 27 очков . И хотя он сражался с Рикки Гарардом на протяжении большей части соревнований, в итоге он набрал 89 очков между собой и австралийцем, когда все было сказано и сделано.

Фото Уилла Джонсона (Barbell Stories)

Он прошел квалификационные этапы как пятый сильнейший в Азии во время Open, сильнейший в Азии во время четвертьфинала и выиграл полуфинал Far East Throwdown .

Однажды на Играх он показал сочетание постоянства и совершенства , который обычно требуется для превосходства. Он вошел в десятку лучших в девяти из 14 зачетных событий, включая пять финишей третьим или выше, а также победы в событиях Rinse ‘N’ Repeat и The Alpaca. И за свои четыре финиша вне топ-10, , Хренников ни разу не оказался ниже 15-го , что на самом деле было лучше, чем худшее 18-е место будущего чемпиона Медейроса.

Хренников входит в группу законных претендентов, у которых Медейрос стоит на страже перед началом сезона 2023 года. В следующем году ему будет 28, недавно он переехал в Куквилль, штат Теннесси, где у него будет 9 детей.0005 возможность потренироваться с несколькими хорошо зарекомендовавшими себя спортсменами Игр . Скорее всего, он сможет соревноваться на протяжении всего сезона 2023 года в США. Хотя у нескольких спортсменов есть шанс, Хренников, пожалуй, представляет наибольшую угрозу для короны Медейроса в следующем году.

Мэллори О’Брайен

Самая молодая спортсменка в нашем списке в этом году (она попала и в прошлогодний список) также является самым молодым призером в истории Игр CrossFit. В 18 лет Мэллори О’Брайен переосмысливает возможности молодых кроссфитеров.

Фото Уилла Джонсона (Barbell Stories)

В начале года ходили слухи, что она может сделать что-то особенное в 2022 году. Некоторые даже зашли так далеко, что заявили, что она может бросить вызов пятикратной действующей чемпионке Тиа-Клер Туми за титул . Другие смеялись над этой идеей или издевались над ней, но, вероятно, сейчас мало кто смеется.

О’Брайен не только улучшила с седьмого места в 2021 году до второго места в 2022 году на Играх CrossFit, но и поднялась на 9 уровень.0005  на каждом этапе сезона . И хотя это само по себе достаточно примечательно, присмотревшись, вы понимаете, что было не так много возможностей для улучшения, и все же ей это удалось:

Мэллори О’Брайен	2021	2022
Открыть	5-й	1-й
Четвертьфиналы (NA)	3-й	1-й
Полуфиналы (ГГ)	2-й	1-й
Игры	7-й	2-й

В некоторых отношениях О’Брайен не была столь впечатляющей среди женщин на Играх, как ее коллега-мужчина Хренников в мужском дивизионе. У него было две победы в соревнованиях, а у нее ни одной; они сравнялись друг с другом по пяти местам в тройке лучших; и хотя худшим результатом Хренникова было 15-е место, у О’Брайена было два 15-го места и одно 18-е место.

С другой стороны, Хренников никогда не носил майку лидера и был только на втором месте после четырех из 14 событий, включая последние три. О’Брайен отлично стартовал , завоевал майку лидера после второго результативного события, а носил ее три последовательных события . После первого соревнования она занимала первое или второе место после каждого отдельного соревнования до конца соревнований.

По мере того, как соревнование продолжалось, О’Брайен в конце концов отставал от Туми на 113 очков. Тем не менее, она создала достаточно буфера между собой и опоздавшей Лорой Хорват, которая заняла третье место после О’Брайена.

После подтверждения того, что Туми планирует завоевать свой седьмой титул на Играх в 2023 году, О’Брайен будет очень трудно улучшить свой успех в сезоне 2022 года. Однако она не участвует ни в каких межсезонных соревнованиях и, похоже, настроена на то, чтобы предоставить себе наилучшую возможность сделать именно это.

О’Брайен тесно сотрудничает с легендой кроссфита Мэтом Фрейзером. Пятикратный «Самый физически подготовленный человек на Земле» мастерски находил небольшие и умные способы выделиться среди конкурентов. До сих пор в своей тренерской карьере он, похоже, демонстрировал способность передавать успешные стратегии спортсменам, которых он тренирует и тренирует.

Джастин Медейрос

Джастин Медейрос — единственный спортсмен любого пола, которому удалось выиграть два из четырех крупных соревнований по кроссфиту элитного уровня в 2022 году — CrossFit Games и Rogue Invitational.

Фото Патрика Кларка | Athlete’s Eye Photography

То, как он добился этих двух побед, можно разделить на две части: кто-то может сказать, что ему повезло победить, и что ему удалось добиться этих побед благодаря целому ряду мелочей. Другие могут подумать, что близость этих побед только добавляет ему престижа.

Как и О’Брайен, успех Медейроса в этом сезоне был связан не только с крупнейшими соревнованиями. Он на улучшался на каждом квалификационном этапе по пути , прежде чем соответствовать своим результатам в играх:

Джастин Медейрос	2021	2022
Открыть	57-й	3-й
Четвертьфиналы (NA)	6-й	1-й
Полуфиналы (MACC/Синдикат)	3-й	1-й
Игры	1-й	1-й

Медейрос выиграл подряд титулы CrossFit Games в всего в 23 года . Для сравнения: Ричу Фронингу было 25 лет, когда он выиграл свой второй титул, а Мэту Фрейзеру — 27. Что касается женщин, Энни Торисдоттир было всего 22 года, когда она выиграла свой второй титул в 2012 году. Катрин Давидсдоттир было 23 года, когда она выиграла свой второй титул в 2016 году, а Тиа-Клер Туми было 25 лет, когда она выиграла свой второй титул в 2017 году. 

Медейрос готовит себе адскую карьеру . В то время как 2022 год определенно был для него лучшим годом, чем 2021, с нынешним ландшафтом сильных соперников-мужчин, 2023 год, вероятно, должен быть еще лучше, если молодой двукратный чемпион хочет сделать его трехкратным.

Тиа-Клер Туми

Ни для кого не должно быть сюрпризом, что шестикратная Самая спортивная женщина на Земле® появится в любом списке лучших.

Хотя она не участвовала ни в одном из крупных межсезонных соревнований, как в прошлом, Резюме Туми только за сезон Игр почти идеальное . Она была второй на World Open, первой в Океании в четвертьфинале и первой в полуфинале Torian Pro, где она выиграла раз в каждом турнире . Конечно, она также выиграла CrossFit Games в шестой раз подряд — на 90 005 больше, чем любой другой элитный спортсмен, когда-либо выигравший 90 006.

Фото Уилла Джонсона (Barbell Stories)

Некоторые критиковали ее старт на Играх, потому что она была на девятом месте после двух соревнований, на восьмом после трех и0005 вышел вперед только после шести результативных событий . Это может быть здорово для кого-то еще, но для нее это медленное начало по сравнению с предыдущими годами. Это было немного медленное начало по сравнению с некоторыми другими годами. Тем не менее, к концу шестого события, она вернула себе знакомую майку лидера и никогда не отказывалась от нее .

Теперь Туми стоит особняком среди мужчин и женщин с шестью титулами CrossFit Games, на один больше, чем у Мэта Фрейзера. В общей сложности она восемь раз выступала на CrossFit Games, занимая второе место в каждом из своих первых двух лет, прежде чем с тех пор завоевала шесть титулов подряд. Она самая титулованная спортсменка в истории спорта и лучшая спортсменка с обеих сторон, вступающая в сезон 2023 года.

Валери Коэн

Достичь вершины пьедестала на CrossFit Games достаточно сложно сделать один раз. Сделать это дважды — еще больший подвиг. В 2022 году Валери Коэн одержала вторую победу на CrossFit Games в женском дивизионе нижних конечностей.

Четырехлетний член и трехлетний капитан гимнастической команды колледжа Итака явно имеет диапазон, необходимый для того, чтобы стать многократным чемпионом. Ее гимнастические навыки и ловкость , ее соревновательный характер и ее интерес к тяжелой атлетике помог Коэн одержать победу в женских нижних конечностях на NOBULL CrossFit Games 2021, что стало первым дебютом Adaptive Divisions. Коэн выиграл доминирующим образом, зафиксировал шесть из семи событий на Играх на пути к победе с 185 очками.

instagram.com/p/Clq5KafOJVJ/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный CrossFit Games (@crossfitgames)

[См.: Кувейтская компания Perform Athletics выходит на рынок кроссфита; Знаки Ант Хейнс и Лука Джукич]

Этот чемпионат подготовил почву для защиты титула Коэн в 2022 , и она начала год с четкой целью. Она выиграла свой дивизион как в открытом, так и в полуфинале .

Она продолжила свой победный путь на Играх, на этот раз выиграв титул с преимуществом в 200 очков , так как она выиграла шесть из восьми соревнований. Фактически, она выиграла 11 из 17 соревнований на трех этапах сезона Игр 2022 года.

Благодаря этой общей победе Коэну стало один из лучших адаптивных спортсменов в мире . Она присоединяется к элитной компании как одна из трех адаптивных спортсменов (и единственная женщина), повторившая свой титул чемпионки Игр.

Кэлвин Черрингтон

В возрасте 64 лет в 2021 году Кэлвин Черрингтон прошел квалификацию для участия в Играх в году, последнем году права на участие в дивизионе 60-64 . В 2022 году Черрингтон постарел еще на год, но его амбиции были ограничены.0005 занял пятое место в мировом рейтинге Open , за которым последовало второе место в возрастной онлайн-отборке . Он подтвердил это вторым местом в полуфинале . При этом он направлялся на Игры как один из лучших претендентов в своей возрастной группе.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный CrossFit Games (@crossfitgames)

[См.: Карин Фрейова — легенда DFC. Добьется ли она такого же успеха на CrossFit Games 2023?]

Спортсменам Masters предстояло провести восемь тренировок, набрав в общей сложности 800 очков, доступных на Играх. Черрингтон набрал 730 из 800 возможных очков , опередив своего ближайшего конкурента на 150 очков. Он выиграл шесть из восьми соревнований, в том числе четыре из последних пяти, и убежал с своим первым чемпионатом CrossFit Games . Победы и общее количество очков Черрингтона были самыми высокими среди всех дивизионов Masters.

Чем старше вы становитесь в этом виде спорта, тем труднее подготовить тело к очередному соревнованию в короткие сроки. Но Черрингтон появился в Куквилле, штат Теннесси, в декабре на 9-й0005 Legends Championship хочет сделать именно это. На его пути стоял Джим Пипер, занявший третье место на Играх и победитель Masters Finish Collective.

С небольшим полем они обменивались ударами на протяжении всего соревнования. В конечном итоге Черрингтон опередил Пипера на 24 очка, , еще раз выиграв шесть из восьми забитых событий . Черрингтон был одним из трех мужчин-мастеров, выигравших два из этих трех соревнований. Двое других, Брайан Вонг (35–39) и Джейсон Грабб (40–44), заметно моложе.

Дополнительный контент о кроссфите 

Вот последний контент о кроссфите от  BarBend  на случай, если вы что-то пропустили:

• Переживите 10 самых знаковых моментов из истории чемпионатов по фитнесу в Дубае
• Оглядываясь назад на дурацкое и странное оборудование игр CrossFit
• 4 впечатляющих выступления, которые остались незамеченными на Rogue Invitational 2022

Избранное изображение: Уилл Джонсон из Barbell Stories

Профессиональные спортсмены, занимающиеся кроссфитом

Кроссфит завоевывает страну, штат за штатом, и некоторые известные личности присоединяются к самой обсуждаемой тренировке Америки.

Занимались ли вы кроссфитом раньше или нет, одно можно сказать наверняка: это непросто.

Тренировки CrossFit очень требовательны, с короткими перерывами между подходами для отдыха — они разработаны, чтобы заставить вас потеть и заработать каждый потерянный фунт.

Кроссфит и профессиональные спортсмены

Профессиональные спортсмены увлекаются этим видом спорта, чтобы поддерживать себя в форме и оставаться впереди конкурентов.

Кроссфит — это только часть плана. Профессиональные спортсмены не только усердно тренируются, но также избегают обезвоживания и принимают правильные витамины для поддержания своего здоровья и выносливости.

Кристи Пирс Рэмпоун  

Пирс Рэмпоун была капитаном женской сборной США по футболу, а также занималась кроссфитом.

Пирс Рэмпоун, один из самых знаковых игроков в истории международного футбола, в настоящее время является комментатором FOX Sports женской национальной сборной США. Уроженец Нью-Джерси празднует вступление в Национальный зал футбольной славы первым в бюллетене.

Пирс Рэмпоун, мать двух дочерей, участвовала в пяти чемпионатах мира по футболу и четырех Олимпийских играх. Двукратный победитель чемпионата мира по футболу и трехкратный олимпийский чемпион заработал 311 матчей за женскую сборную США, что является вторым результатом среди всех игроков в истории этого вида спорта (мужчин и женщин).

Капитан Америка, как ее ласково называли, стала капитаном женской сборной США рекордные 113 раз.

Чтобы оставаться в отличной форме и выигрывать турниры и напряженные матчи для США, она ежедневно тренировалась по методам кроссфита, помимо тренировок с гирями и бега.

Марко Белинелли

Марко Белинелли — итальянский баскетболист, который в настоящее время играет за «Виртус Болонья» в серии А баскетбольной лиги (LBA). «Голден Стэйт Уорриорз» выбрали его 18-м номером на драфте НБА 2007 года. Он стал первым итальянским игроком, выигравшим чемпионат НБА в составе «Сан-Антонио Спёрс» в 2014 году. С ним сборная Италии по баскетболу участвовала в Евробаскете ФИБА в 2007, 2011, 2013, 2015 и 2017 годах, а также в чемпионате мира ФИБА в 2006 и 2019 годах..

Белинелли использует кроссфит-тренировки, чтобы улучшить свое тело в межсезонье и получить преимущество над товарищами по команде.

Кроссфит не для слабонервных; некоторые довольно напряженные тренировки могут нанести большой вред вашему телу, если вы не используете идеальную форму.

Грег Дженнингс 

Вы, наверное, никогда бы не поспорили, что этот спортсмен НФЛ теперь включает кроссфит в свой тренировочный режим. Для тех, кто не знает, Дженнингс — бывший ресивер Национальной футбольной лиги (НФЛ), который провел в лиге десять сезонов.

После второго раунда НФЛ 2006 года команда Green Bay Packers из Университета Западного Мичигана взяла его в свою команду. Дженнингс и Green Bay Packers выиграли Суперкубок XLV над Pittsburgh Steelers.

Дженнингс также играл за «Майами Долфинз» и «Миннесотские Викинги». В настоящее время он работает комментатором НФЛ на Fox Sports, наблюдая за региональными играми вместе с Крисом Майерсом.

Дженнингса прозвали «Принимающим кроссфит» из-за его строгих тренировок, которые улучшили его скорость, ловкость и общую физическую форму.

На протяжении всей своей карьеры номер 85 оставался на более высоком уровне, чем большинство других, и он до сих пор считает, что кроссфит помог ему поддерживать высокий уровень физической подготовки.

Роберт Оберст

Роберт Оберст — профессиональный силач из США, получивший «Pro Card» на соревнованиях стронгменов-любителей Европы 2012 года в Далласе. Он ежегодно участвует в соревнованиях «Самый сильный человек мира» и был финалистом конкурсов 2013 и 2018 годов.

Оберст ценит включение кроссфита в свою ежедневную тренировочную программу, чтобы поддерживать свои навыки в полной мере и отточенными.

Он также считает, что физические упражнения нужны для того, чтобы быть в форме и быть здоровым, независимо от того, какой вид физической активности вы любите.

Чарльз Баркли

Баркли — известный бывший профессиональный баскетболист, который сейчас работает аналитиком НБА. Баркли был 11-кратным участником Матча всех звезд НБА, 11-кратным членом команды НБА и самым ценным игроком НБА 1993 года (MVP). Он также был известен как «Сэр Чарльз», «Чак» и «Круглый холм Рикошета». Во время празднования 50-летия НБА люди назвали Дженнингса одним из 50 величайших игроков всех времен.

Таблица калорийности спортивного питания (включая БЖУ)

Употреблять спортивные смеси, если вы ведете здоровый спортивный образ жизни, – явление абсолютно стандартное. Тем не менее, знать КБЖУ спортивного питания необходимо, чтобы правильно составить свой рацион питания. Суточный калораж необходимо готовить в соответствии с целью: похудение, поддержание веса, наращивание массы. Таблица калорийности спортивного и дополнительного питания поможет подобрать максимально подходящий продукт.

Название продукта	Калорийность, ккал	Белки, г на 100 г	Жиры, г на 100 г	Углеводы, г на 100 г
Батончик Bombbar протеиновый Грецкий орех с медом	148	20.0	6.3	2.2
Батончик Bombbar протеиновый Шоколад	156	20.0	5.7	6.1
Батончик BSN Syntha-6 Decadence	389	31. 6	12.6	44.2
Батончик Dymatize Elite XT Gourmet Protein Bar 42	376	35.3	11.8	40.0
Батончик Dymatize Elite XT Gourmet Protein Bar 85	412	37.6	14.1	24.7
Батончик Energy System Perform-Bar	374	10.0	5.0	73.0
Батончик Herbalife Протеиновый	383	29.0	8.6	46.0
Батончик Herbalife Формула 1 Экспресс	369	23.7	10.7	37.1
Батончик Ironman Slim Bar протеиновый с L-карнитином	320	14.0	8.0	48.0
Батончик Multipower 32% Protein Pack	407	31.7	11.0	45.0
Батончик Multipower Crunch Fit	419	15.8	14.7	55.6
Батончик Multipower Energate!	451	20.0	21.7	42.9
Батончик Multipower L-Carnitine Bar	348	25. 0	8.6	38.0
Батончик Multipower Power Pack	389	28.6	10.6	45.7
Батончик MyProtein My Bar Zero	304	31.0	9.5	3.9
Батончик Optimum 100% Whey Crisp Bar	357	37.1	3.6	48.6
Батончик Optimum Complete Protein Diet Bar	360	40.0	6.0	36.0
Батончик Optimum Optimal Protein Diet Bar	360	40.0	5.0	46.0
Батончик Performance Bar	439	5.9	19.3	60.4
Батончик Scitec Nutrition Jumbo Bar Double Chocolate Cookie	378	50.0	8.2	26.0
Батончик Леовит Худеем за неделю Мюсли Фенхель с зелёным чаем	367	4.2	12.4	59.2
Батончик Турбослим белковый для похудения	220	16.0	8.0	18. 0
Борщ Леовит Худеем за неделю Сибирский с мясом	300	19.0	3.5	48.0
Вафли MyProtein Wafers	466	35.8	21.5	31.0
Гейнер BSN True-Mass	434	33.1	11.0	45.5
Гейнер BSN True-Mass 1200	397	16.1	5.2	71.9
Гейнер CytoSport Cyto Gainer	367	36.0	3.0	49.3
Гейнер CytoSport Monster Mass	427	33.3	11.3	47.3
Гейнер Dymatize Elite Mass Gainer	400	36.7	4.0	51.3
Гейнер Dymatize Elite Mega Gainer	393	21.4	5.7	63.6
Гейнер Dymatize Mega Gainer	432	24.0	5.6	71.2
Гейнер Dymatize Super Mass Gainer	383	15.6	2.4	75.4
Гейнер Gaspari Real Mass	378	15. 4	1.1	76.9
Гейнер IronMaxx Titan V.2.0	388	24.3	2.0	63.0
Гейнер Max Power Big Muscle	368	13.9	0.5	75.6
Гейнер Muscletech 100% Premium Mass Gainer	254	14.5	0.8	75.7
Гейнер Muscletech Mass Tech Hardcore Pro	379	23.3	1.5	68.3
Гейнер Muscletech Mass Tech Performance	392	25.0	3.5	69.0
Гейнер Optimum Pro Complex Gainer	409	37.7	5.0	53.5
Гейнер Optimum Serious Mass	374	15.0	1.0	76.0
Гейнер Performance Amino Gainer	362	30.8	4.2	51.7
Гейнер Performance Turbo Mass Gainer	360	21.3	2.6	62.9
Гейнер Ultimate Iso Mass Xtreme Gainer	425	42. 5	4.6	52.3
Гейнер Ultimate Magic Milk	467	42.7	24.0	16.0
Гейнер Ultimate Massive Whey Gainer	381	33.3	2.4	56.4
Гейнер Ultimate Muscle Juice 2544	396	22.0	7.2	60.8
Гейнер Ultimate Muscle Juice Revolution 2600	385	21.1	5.3	64.2
Джем Bombbar низкокалорийный груша-корица	19	0.5	0.1	4.0
Джем Bombbar низкокалорийный манго-банан	19	0.5	0.1	4.0
Изолят соевого белка	380	90.1	0.2	3.9
Каша Dymatize Elite High Protein Granola	368	47.2	3.5	40.3
Каша Dymatize Elite High Protein Oatmeal	361	48.6	3.5	34.7
Каша овсяная Bombbar протеиновая мёд-миндаль	235	20. 0	4.6	27.0
Каша овсяная Леовит Худеем за неделю Абрикос	344	9.3	4.5	66.6
Каша овсяная Леовит Худеем за неделю Яблоко и корица	350	9.0	5.5	67.0
Кисель Леовит Рецепт здоровья желудочный нейтральный	351	0.2	0.0	93.3
Коктейль Energy Diet Smart Манго	660	73.3	16.7	50.0
Коктейль Herbalife Восстановление силы	376	50.8	3.4	35.2
Коктейль Herbalife Протеиновый Формула 1	356	34.6	8.8	34.6
Коктейль Herbalife Протеиновый Формула 1 Спорт	365	35.0	7.6	29.7
Коктейль Леовит Худеем за неделю белково-шоколадный	388	25.0	14.5	37.5
Кофе Леовит Худеем за неделю Капуччино для похудения жиросжигающий комплекс	500	6. 0	15.0	84.0
Напиток BSN Syntha-6 Protein Shake	45	5.7	1.2	2.9
Напиток Dymatize Elite Liquid Protein	89	22.3	0.0	0.0
Напиток FortiCare со вкусом апельсин-лимон	160	9.0	5.3	19.1
Напиток FortiCare со вкусом капучино	160	9.0	5.3	19.1
Напиток FortiCare со вкусом персик-имбирь	160	9.0	5.3	19.1
Напиток Herbalife Восстановление выносливости	376	20.0	0.8	72.0
Напиток Herbalife Гидратация	226	0.2	0.0	13.2
Напиток Herbalife Овсяно-Яблочный	207	1.9	0.5	10.1
Напиток Herbalife Повышение выносливости	373	11.3	0.3	79.5
Напиток Nutridrink Compact Fibre со вкусом кофе	240	9. 4	10.4	25.2
Напиток Nutridrink Compact Protein со вкусом банана	240	14.4	9.4	24.4
Напиток Nutridrink Compact Protein со вкусом ванили	240	14.4	9.4	24.4
Напиток Nutridrink Compact Protein со вкусом клубники	240	14.4	9.4	24.4
Напиток Nutridrink Compact Protein со вкусом кофе	240	14.4	9.4	24.4
Напиток Nutridrink Compact Protein со вкусом персик-манго	240	14.4	9.4	24.4
Напиток Nutridrink Compact с нейтральным вкусом	240	9.6	9.3	29.7
Напиток Nutridrink со вкусом банана	150	6.0	5.8	18.4
Напиток Nutridrink со вкусом ванили	150	6.0	5.8	18.4
Напиток Nutridrink со вкусом клубники	150	6. 0	5.8	18.4
Напиток Nutridrink со вкусом шоколада	150	6.0	5.8	18.4
Напиток Renilon со вкусом абрикоса	200	7.5	10.0	20.0
Напиток Renilon со вкусом карамели	200	7.5	10.0	20.0
Паста Bombbar арахисовая	557	28.0	45.0	10.0
Печенье Bombbar протеиновое арахис	167	20.0	8.4	2.9
Печенье Bombbar протеиновое шоколад	182	18.0	9.9	5.1
Печенье MyProtein Cookie	427	51.0	13.2	27.0
Протеин BioTech USA Iso Whey Zero	362	85.6	1.0	2.9
Протеин BSN Lean Dessert Protein Shake	429	60.0	10.0	22.9
Протеин BSN Syntha-6	455	50.0	13. 6	31.8
Протеин BSN Syntha-6 Isolate	368	65.8	3.9	18.4
Протеин CytoSport Complete Whey	409	72.7	6.8	9.1
Протеин CytoSport Monster Milk	449	64.1	11.5	21.8
Протеин CytoSport Muscle Milk	429	45.7	17.1	22.9
Протеин CytoSport Muscle Milk Light	400	50.0	12.0	24.0
Протеин Cytosport Whey Isolate	333	83.3	0.0	10.0
Протеин Dymatize All Natural Elite Whey Protein Isolate	375	72.0	6.0	12.0
Протеин Dymatize Elite Casein	344	75.0	1.6	12.5
Протеин Dymatize Elite Egg Protein	361	78.7	0.0	9.8
Протеин Dymatize Elite Fusion 7	432	52. 3	13.6	25.0
Протеин Dymatize Elite Gourmet	360	63.0	4.5	15.0
Протеин Dymatize Elite Primal	393	96.4	0.0	1.0
Протеин Dymatize Elite Whey Protein Isolate	352	74.1	4.6	6.2
Протеин Dymatize Elite XT	375	63.0	4.5	18.0
Протеин Dymatize ISO-100	379	89.3	0.0	0.0
Протеин Fit Foods Mutant Whey	389	61.1	8.3	13.9
Протеин Gaspari IntraPro	431	69.4	9.7	13.9
Протеин Gaspari MyoFusion	404	61.5	5.1	23.1
Протеин Hochdorf Ledor MO 80T	432	80.6	6.5	9.5
Протеин IronMaxx 100% Whey Protein	395	77.3	6.2	6.3
Протеин IronMaxx Musclin V. 2.0	373	84.8	2.5	1.9
Протеин Lactomin 80 Whey Protein Concentrate	370	80.0	5.0	5.0
Протеин Max Power Protein 100	350	70.0	4.0	9.6
Протеин Maxler 100% Gold Whey	394	75.7	6.0	15.1
Протеин Multipower 100% Whey Protein	392	75.0	5.6	10.0
Протеин Multipower Pure Whey Isolate 100	370	87.0	1.3	2.2
Протеин Multipower Whey Protein Iso Complex	373	75.0	1.7	15.0
Протеин Multipower Xplode	380	55.0	2.5	34.0
Протеин Muscle Rush Whey	429	80.0	5.7	14.3
Протеин Muscletech 100% Premium Whey Protein Plus	375	62.0	3.0	28.0
Протеин Muscletech Nitro Tech Hardcore Pro	394	75. 8	4.5	9.1
Протеин Muscletech Nitro Tech Performance	388	83.0	4.0	3.0
Протеин MyProtein Impact Whey Isolate	374	86.0	0.3	6.6
Протеин MyProtein Impact Whey Protein	412	82.0	7.5	4.0
Протеин Optimum 100% Casein Gold Standard	375	75.0	1.6	9.4
Протеин Optimum 100% Egg Gold Standard	393	85.7	1.8	7.1
Протеин Optimum 100% Soy Protein	387	80.6	4.8	6.5
Протеин Optimum 100% Whey Gold Standard	375	75.0	3.8	12.5
Протеин Optimum 100% Whey Gold Standard Natural	375	75.0	3.8	12.5
Протеин Optimum Classic Whey	414	72.4	5.2	13.8
Протеин Optimum Performance Whey	410	56. 4	10.3	23.1
Протеин Optimum Platinum Hydro Builder	346	57.7	4.8	15.4
Протеин Optimum Platinum Hydro Whey	359	76.9	2.6	5.1
Протеин Optimum Pro Complex	365	81.1	1.4	6.8
Протеин Performance Pure Whey	395	77.2	6.3	7.4
Протеин Performance Superior Protein Complex	360	80.0	2.3	4.8
Протеин PureProtein Multi Protein	412	70.0	5.0	22.0
Протеин PureProtein Soy Isolate Натуральный вкус	360	90.0	0.0	0.0
Протеин PureProtein Soy Isolate Шоколадное печенье	348	70.0	0.9	15.0
Протеин RLine Whey	393	65.0	8.3	14.6
Протеин San Meta Force 5.0	390	78. 0	6.0	6.0
Протеин Syntrax Essence	321	82.1	0.0	0.0
Протеин Syntrax Matrix 2.0	387	74.2	6.5	9.7
Протеин Syntrax Matrix 5.0	393	74.2	6.4	9.5
Протеин Syntrax Nectar	333	85.2	0.0	0.0
Протеин Syntrax Nectar Naturals	333	85.2	0.0	0.0
Протеин Syntrax Nectar Sweets	357	85.7	0.0	0.0
Протеин Twinlab 100% Whey Protein Fuel	398	65.8	9.2	13.1
Протеин Ultimate ISO-Cool	354	88.5	0.0	0.0
Протеин Ultimate Isopreme Pure Bioactive Whey Isolate	383	85.7	2.9	5.7
Протеин Ultimate ISO-Sensation 93	406	93.8	0.0	3. 1
Протеин Ultimate Prostar 100% Whey Protein	401	81.0	5.3	7.0
Протеин Ultimate Prostar Whey Gourmet Protein	400	83.3	3.3	6.7
Протеин Ultimate Protein Isolate	417	83.3	4.2	12.5
Протеин Weider 80 Plus	366	80.0	1.6	7.0
Протеин Ванситон Экстра	415	78.0	5.0	15.0
Протеин Щучинский МСЗ 70% сывороточный	420	70.0	10.0	12.0
Смесь Bombbar для приготовления блинов Малина	330	35.0	3.0	41.0
Смесь BSN Evotest	200	0.0	0.0	50.0
Смесь BSN N.O.-Xplode 2.0	178	0.0	0.0	44.4
Смесь BSN N.O.-Xplode 2.0 Caffeine Free	178	0.0	0.0	44. 4
Смесь BSN Volumaize	271	0.0	0.0	67.8
Смесь CytoSport Fast Twich	304	13.0	0.0	65.2
Смесь Herbalife Протеиновая Формула 3	375	83.0	4.3	3.7
Смесь Multipower BCAA Powder	300	60.0	0.0	22.0
Смесь Multipower Muscle Effect	336	32.7	0.2	46.2
Смесь Muscletech Anotest Performance	357	0.0	0.0	14.3
Смесь Muscletech Cell Tech Hardcore Pro	360	0.0	0.0	77.0
Смесь Muscletech Cell Tech Performance	367	0.0	0.0	77.6
Смесь Muscletech Meso-Tech Complete	359	51.3	3.8	41.0
Смесь Optimum After Max	368	42.1	4.2	42.1
Смесь Optimum Pre-Load Creatine Complex	295	0. 0	0.0	73.7
Смесь PureProtein для приготовления блинов Protein Pancakes	340	35.0	2.7	43.9
Суп Herbalife Томатный с базиликом	326	22.0	2.0	47.0
Суп Леовит Худеем за неделю Тыквенный с миндалем	275	7.0	6.0	49.0
Суп-пюре Леовит Худеем за неделю из помидоров по-Тоскански	250	6.5	5.0	45.0
Суп-пюре Леовит Худеем за неделю куриный	452	7.5	28.0	42.0

Питание спортсмена

Главная / Статьи / Питание / Питание спортсмена

В последнее время питанию повышенное внимание уделяют самые разные специалисты – диетологи, спортивные врачи, тренеры, сами спортсмены. Здоровое питание является необходимым условием обретения и поддержания хорошей спортивной формы. Введение Организм спортсмена испытывает повышенную нужду в дополнительной энергии. В данной статье обсуждаются как теоретические, так и практические аспекты обеспечения спортсменов необходимыми питательными веществами. Зерновые, картофель Молочные продукты Жирная и сладкая пища Мясо, рыба Фрукты и овощи Все мы слышали о том, что нужно есть меньше жирной пищи, и больше – волокнистой, но каким образом данные рекомендации соотносятся с питанием профессиональных спортсменов? В любом виде спорта сбалансированная диета, как неотъемлемая часть тренировочной программы, помогает спортсмену должным образом подготовиться к соревнованиям. В рационе спортсменов должны присутствовать самые разнообразные продукты, способные обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. На диаграмме представлено примерное соотношение основных групп пищевых продуктов для диеты, сбалансированной по всем питательным компонентам. Таблица питательных веществ: Нутриенты Функции Источники Углеводы Главный источник энергии, повышающий и поддерживающий уровень гликогена Фрукты, хлеб, макаронные изделия, картофель, рис Жиры Концентрированный источник энергии, повышающий выносливость Сливочное и растительное масло, жареная пища Протеин Способствует восстановлению мышечной ткани Мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, соя Вода Предотвращает обезвоживание организма Вода, содержащаяся в пищевых продуктах и напитках Витамины и минералы Необходимые компоненты множества биохимических реакций в организме Овощи, фрукты, молочные продукты и др. Клетчатка Важный компонент поддержания многих функций организма Злаки, овощи, фрукты Питательные вещества Углеводы Поступая в человеческий организм, все углеводы преобразуются в глюкозу, которая является основным источником энергии для работы мышц. Хотя жиры и алкоголь содержат больше энергии на единицу массы, углеводы более предпочтительны для организма как источник энергии. Углеводы делятся на три группы: Моносахариды (напр. глюкоза, фруктоза, галактоза) Моносахариды – простейшие углеводы, поступая в организм, легко усваиваются в кишечнике. Глюкоза содержится в естественном виде во фруктах и крови животных. Сироп из глюкозы (жидкую глюкозу) получают путем гидролиза крахмала (в основном – пшеничного или кукурузного), в нем помимо глюкозы содержится мальтоза и другие углеводы. Сироп из глюкозы менее сладок, чем глюкоза. Фруктоза содержится в овощах, фруктах и меде. Она является самым сладким моносахаридом. Галактоза в свободном виде встречается редко, поступает в организм, в основном, как составная часть лактозы. Дисахариды (напр. сахароза, лактоза, мальтоза) Дисахариды состоят из двух соединенных молекул моносахаридов, на которые они распадаются в организме. Сахароза – это то, что мы обычно называем «сахаром». Ее добывают промышленным способом из сахарного тростника или сахарной свеклы. В небольших количествах она также содержится во фруктах и корнеплодах, например – в моркови. В состав сахарозы входит молекула глюкозы и молекула фруктозы. Лактоза содержится только в молоке и молочных продуктах. Она менее сладкая, чем сахароза или глюкоза. Молекула лактозы состоит из молекул глюкозы и галактозы. Мальтоза содержится в пророщенных пшенице и ячмене, а также в солодовом экстракте, используемом в производстве пива. Она является продуктом распада крахмала под действием пищеварительных ферментов. Состоит из двух молекул глюкозы. Полисахариды (напр. крахмал, гликоген) Полисахариды состоят из множества соединенных молекул моносахаридов (чаще всего – глюкозы). Крахмал содержится в больших количествах во всех зерновых злаках – пшенице, рисе, ячмене и т.д., а также в картофеле. Так же, как и дисахариды, в организме распадается на моносахариды, его составляющие. Гликоген иногда называют животным крахмалом. Он имеет схожий состав с крахмалом, но вырабатывается не растениями, а животными. Он хранится в небольших количествах в печени и в мышечной ткани и является резервным источником энергии. Как и крахмал, распадается до глюкозы перед тем, как начинает усваиваться. В мясе его почти не содержится, поскольку после смерти животных гликоген распадается. Процесс абсорбции углеводов в организме происходит довольно быстро. Глюкоза, попадая в кровь, тут же становится источником энергии, доступным для всех тканей организма. Как источник энергии она наиболее предпочтительна для мозга, нервной системы и красных кровяных клеток. Часть углеводов хранится в организме в виде гликогена, избыток которого превращается в жир. Протеин (белок) Протеины являются важнейшими функциональными и структурными компонентами всех клеток организма. Все белки состоят из определенных последовательностей аминокислот. Хорошо сбалансированная диета должна содержать достаточное количество протеина, хотя он и не является главным источником энергии для организма. На энергию протеин расходуется лишь тогда, когда запасы углеводов и жиров в организме ограничены. Избыточный протеин превращается в жир или выводится из организма. Жиры В любой диете должно содержаться небольшое количество жиров. Однако, для поддержания хорошей спортивной формы необходимо уменьшать количество калорий, поступающих в организм в виде жиров, в пользу углеводов. Жирные кислоты довольно медленно усваиваются организмом, и употребление жирной пищи незадолго перед тренировкой может вызвать чувство дискомфорта. Витамины и минералы Соответствующим образом сбалансированная диета может обеспечить организм обычного человека достаточным количеством витаминов и минералов. Однако, организм профессионального спортсмена испытывает повышенную нужду в этих нутриентах, поэтому спортсменам рекомендуется дополнительно принимать специализированные мультивитаминно-минеральные комплексы. Диета спортсмена Четких и жестких правил относительно того, что должен есть и пить спортсмен не существует. Тем не менее, необходимо руководствоваться некоторыми общими рекомендациями. Понятие сбалансированной диеты включает в себя не только богатый выбор разнообразных продуктов из всех основных пищевых групп, но и правильное их соотношение. Из представленной диаграммы следует, что в первую очередь спортсменам необходимо увеличивать поступление энергии в организм в виде углеводов, снижая при этом потребление жиров. Что чаще всего мешает обрести оптимальную спортивную форму? Недостаток жидкости в организме и истощение энергетических ресурсов – два главных фактора, негативно влияющих на физическое состояние спортсмена. Уровень жидкости Даже небольшие физические нагрузки способствуют потери жидкости. Если же нагрузки являются интенсивными и продолжительными, потери жидкости могут быть значительными, что может привести к существенному ухудшению самочувствия. Если же вовремя восполнять такие потери, негативные результаты обезвоживания организма будут устранены. Уровень энергии Любая физическая активность требует определенных энергозатрат. Организм может получать энергию либо из пищи, либо, используя собственные энергоресурсы. Если в организм не поступает достаточно энергии извне, в ход идут запасы жира и углеводов (гликогена), если же и они на исходе, источником энергии служит протеин. Углеводы хранятся в небольших количествах в печени и мышечной ткани в виде гликогена, а запасы жира распределены по всему организму. Несмотря на то, что запасы углеводов в организме ограничены, они являются оптимальным источником энергии для мышц. Во время нагрузок запасы гликогена истощаются, и если в организм вовремя не поступит дополнительная энергия, спортсмен не сможет поддерживать на максимальном и субмаксимальном уровнях свою работоспособность. Применение специализированных спортивных напитков (изотоников) во время тренировок позволяет постоянно поддерживать необходимый уровень углеводов в организме, что обеспечивает максимальную эффективность тренировочного процесса. Заключение Профессионалы в области спортивного питания сходятся во мнении, что спортсменам необходимо уделять особое внимание тому, чтобы в их рационе значительное место занимали углеводы – важнейший источник энергии для организма; также следует внимательно следить за тем, чтобы в организме постоянно присутствовало необходимое количество жидкости. В процессе тренировки спортсменам рекомендуется пить специальные напитки – изотоники, поддерживающие необходимый уровень жидкости и углеводов. Выбор конкретного напитка зависит как от вида спорта и интенсивности тренировок, так и от разнообразных внешних факторов, например – от температуры и влажности воздуха. Олимпийский центр спортивного питания Материал взят с сайта DanceSport. Ru

Ресурсы о питании

• Главная/
• Образование и ресурсы/
• Актуальные темы и ресурсы/
• Питание

В этом разделе:

Почему после тренажёрного зала болит спина. Клиника Март в Санкт-Петербурге

• Главная >
• Справочник >
• Почему после тренажёрного зала болит спина?

Боль в спине после чрезмерных нагрузок – занятий в тренажерном зале, поднятия тяжестей, длительного пребывания в неудобной позе – может говорить о травматических повреждениях связочно-мышечного аппарата, позвоночника, центральной и периферической нервной систем.

Будьте внимательны: большинство заболеваний, связанных с повреждением мышц, связок, позвонков и нервных окончаний, требуют медицинской помощи. Кроме того, с течением времени могут проявиться последствия травм, для которых не производилось должное лечение. 

Причины болей в спине после зала

Боль в спине, возникающая после посещения тренажерного зала, может быть как следствием неправильных физических нагрузок, так и свидетельством различных нарушений в работе организма:

• Воспаление мышц, которое также называют миозитом. Возникает из-за мышечного перенапряжения, когда организм вынужден выдерживать слишком большую нагрузку.
• Наличие межпозвоночной грыжи. Инородное тело давит на позвонки и окружающие их ткани, в том числе – на нервы. В результате могут возникать продолжительные боли в спине – после резких наклонов, поворотов, нахождения в одной и той же позе.
• Защемление нервного корешка. Вместе с болью при этом может резко ухудшиться чувствительность и ограничиться подвижность.
• Деформация позвоночника: сколиоз, лордоз, кифоз и т.д. Искривление позвоночного столба приводит ко многим осложнениям, в том числе и к болям в спине после физических нагрузок.
• Слабый связочно-мышечный аппарат. Если уделять основное внимание силовым упражнениям, пренебрегая растяжкой и развитием гибкости мышц, это приведет к мышечному дисбалансу, за счет чего может ухудшиться состояние позвонков и суставов.

Как избежать болей в спине после тренировки

Основное правило – равномерные нагрузки. Не следует развивать одни группы мышц, пренебрегая другими.

Очень важно постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок, поскольку резкие физические нагрузки после длительного перерыва могут спровоцировать травму, вплоть до растяжения и разрыва мягких тканей.

Перед занятием в тренажерном зале обязательна растяжка, поскольку мышцы нуждаются в подготовке к работе в интенсивном режиме.

Рекомендуем тренироваться под контролем опытного инструктора. Однако если у вас имеется искривление, деформация или другие патологии позвоночника, занятия следует проводить с врачом лечебной физкультуры.

Диагностика заболеваний спины

Для диагностики состояния позвоночника следует обращаться за помощью к травматологу-ортопеду или неврологу.

Специалист тщательно соберет анамнез, произведет внешний осмотр и серию тестов. При подозрении на какую-либо патологию потребуется дополнительное обследование: магнитно-резонансная или компьютерная томография, лабораторные анализы и т.д.

В нашем медицинском центре у вас есть возможность пройти комплексное обследование на современном оборудовании экспертного класса: высокопольном магнитно-резонансном томографе, многофункциональной УЗИ-системе, оборудовании для функциональной диагностики и лабораторных исследований. 

Лечение болей в спине в клинике МАРТ

В медицинском центре МАРТ для вас работают квалифицированные специалисты в области ортопедии, травматологии, неврологии, врачи лечебной физкультуры, физио– и рефлексотерапии, остеопатии и мануальной терапии.

У нас имеется множество возможностей для безоперационного лечения заболеваний позвоночника, суставов и нервной системы:

• Кабинет лечебной физкультуры, оборудованный системой Thera-Band для медицинской реабилитации и кинезиотерапевтической установкой «Экзарта». Для максимального комфорта пациента в помещении установлен кондиционер. Занятия проводятся в индивидуальном порядке под контролем опытного врача-инструктора. Специалист также может составить для вас комплекс упражнений, чтобы вы самостоятельно занимались дома.
• Кабинет мануальной терапии, лечебного массажа и остеопатии. В помещении поддерживается комфортная температура. Для сеансов имеется качественный массажный стол с функцией плавной регулировки высоты и возможностью менять угол наклона.
• Кабинет физиотерапевтического лечения. Мы применяем многофункциональный прибор Sonopuls 492, магнитную установку и аппарат для КВЧ-терапии. Таким образом, для вас доступны все виды воздействия: теплом, магнитным полем, лазером, ультразвуком, электрическим током и т.д.
• Кабинет рефлексотерапии. Здесь применяются такие методы лечения, как иглорефлексотерапия, КВЧ-акупунктура, прогревание полынными сигарами, лазеропунктура.
• Процедурный кабинет. Кроме стандартных процедур с использованием медикаментов, мы также применяем совмещенные методики: одновременное воздействие лекарственного средства и ультразвука, электрических токов и пр. Также вы можете пройти сеансы гирудотерапии (лечение пиявками), грязелечения и апитерапии (лечение укусами медицинских пчел).

Врачи нашей клиники при лечении стремятся полностью исключить применение медикаментов или свести их количество к минимуму. Для этого используются методы комплексного воздействия, а также – локальное применение лекарственного средства, когда препарат попадает непосредственно в очаговую зону заболевания, не затрагивая остальные области.

Курс лечения позвоночника улучшает осанку, кровообращение, укрепляет окружающие его мягкие ткани (в том числе, мышцы и связки), останавливает дегенеративные процессы, улучшает состояние костной ткани – позвонков, межпозвоночных дисков. В случае грыжи диска возможно ее полное излечение или значительное уменьшение размеров – без хирургического вмешательства.

Помните, что большинство заболеваний позвоночника развиваются постепенно, со временем вызывая все больше осложнений вплоть до развития инвалидности. Поэтому чем раньше вы получите квалифицированную помощь, тем эффективнее и менее затратной она будет. 

Почему болит спина и плохо разгибается после тренировки?

Содержимое

• 1 Больно сидеть и плохо разгибается спина после упражнений
  • 1.1 Почему возникают боли в спине и ограничение движений после тренировки?
  • 1.2 Неправильная техника выполнения упражнений
  • 1.3 Излишняя нагрузка на спину
  • 1.4 Недостаточное разогревание перед тренировкой
  • 1.5 Ослабление мышц спины
  • 1.6 Перенапряжение спины
  • 1.7 Неправильная поза и осанка
  • 1.8 Сколиоз и другие заболевания позвоночника
  • 1.9 Необходимость консультации специалиста
  • 1. 10 Вопрос-ответ:
    • • 1.10.0.1 Почему после тренировки болит спина?
      • 1.10.0.2 Почему после тренировки плохо разгибается спина?
      • 1.10.0.3 Как избежать боли в спине после тренировки?
      • 1.10.0.4 Может ли неправильная техника выполнения упражнений вызывать боль в спине?
      • 1.10.0.5 Что делать, если после тренировки плохо разгибается спина?
      • 1.10.0.6 Как можно предотвратить боль и ограничение движений спины после тренировки?
  • 1.11 Видео по теме:

Статья рассказывает о причинах боли при сидении и плохой подвижности спины после физических нагрузок. Узнайте, почему возникают такие проблемы и как их можно предотвратить или устранить. Получите советы по улучшению осанки и укреплению спины для комфортного сидения и свободного движения.

Многие люди сталкиваются с проблемой боли в спине после тренировки. Это может быть вызвано различными факторами, такими как неправильная техника выполнения упражнений, перегрузка мышц или недостаточное разогревание перед тренировкой. Боль в спине может быть ощущена как неприятное ощущение или острая боль, которая затрудняет движение и разгибание спины.

Одной из основных причин боли в спине после тренировки является неправильная техника выполнения упражнений. Если вы неправильно выполняете упражнение, нагрузка может быть неравномерно распределена на мышцы спины, что может привести к перенапряжению и боли. Поэтому очень важно правильно освоить технику выполнения упражнений и обратиться за помощью к тренеру, если у вас возникают проблемы с выполнением определенного упражнения.

Другой причиной боли в спине после тренировки может быть перегрузка мышц. Если вы слишком интенсивно тренируете спину или слишком много повторов, это может привести к перенапряжению и боли. Важно помнить, что мышцы нуждаются во времени для восстановления после тренировки, поэтому умеренность и регулярность тренировок очень важны для предотвращения боли и повреждений.

Наконец, недостаточное разогревание перед тренировкой может быть еще одной причиной боли в спине. Разогревание помогает увеличить кровоток к мышцам, улучшить их гибкость и готовит их к более интенсивной нагрузке. Недостаточное разогревание может привести к мышечным напряжениям и боли после тренировки. Поэтому перед тренировкой рекомендуется провести небольшую разминку и выполнить несколько упражнений для разогрева спины.

Почему возникают боли в спине и ограничение движений после тренировки?

Боли в спине и ограничение движений после тренировки могут быть вызваны несколькими факторами:

• Неправильная техника выполнения упражнений: Если вы неправильно выполняете упражнения, особенно те, которые нагружают спину, это может привести к перенапряжению мышц и связок, что вызывает боль и ограничение движений.
• Перетренированность: Если вы тренируетесь слишком интенсивно или слишком часто без достаточного времени для восстановления, это может привести к перетренированности и возникновению болей в спине.
• Слабые мышцы спины и кора: Если мышцы спины и кора не развиты достаточно сильно, они не смогут эффективно поддерживать позвоночник во время тренировки, что может привести к болям и ограничению движений.
• Предрасположенность к проблемам со спиной: У некоторых людей есть предрасположенность к проблемам со спиной, таким как сколиоз или грыжа межпозвоночного диска, и тренировка может усугубить эти проблемы и вызвать боль и ограничение движений.

Если у вас возникла боль в спине и ограничение движений после тренировки, рекомендуется обратиться к врачу или квалифицированному тренеру, чтобы определить причину этих симптомов и разработать индивидуальную программу восстановления и профилактики.

Неправильная техника выполнения упражнений

Одной из основных причин боли в спине и плохой разгибаемости после тренировки может быть неправильная техника выполнения упражнений. Некорректное выполнение упражнений может привести к перенапряжению мышц спины, растяжению связок и суставов, а также повреждению позвоночника.

Частой ошибкой при выполнении упражнений является слишком большая амплитуда движения. Некоторые люди, стремясь выполнить упражнение максимально глубоко или широко, могут перенапрягать свою спину и суставы. Это особенно распространено при выполнении упражнений на разгибание спины, таких как приседания или выпады. Вместо того чтобы выполнять упражнение с полной амплитудой движения, рекомендуется сосредоточиться на правильной технике и контроле движений.

Еще одной распространенной ошибкой является неправильное положение спины во время выполнения упражнений. Например, при выполнении жима лежа на скамье, слишком большая арка в пояснице может привести к перенапряжению спины. Также, при выполнении упражнений на пресс, сгибание спины в поясничном отделе может негативно сказаться на здоровье позвоночника.

Другой распространенной ошибкой является использование слишком большой нагрузки. Если сила не соответствует уровню подготовки или возможностям тела, то это может привести к перенапряжению спины и повреждению мышц и связок.

Использование неправильной техники выполнения упражнений может привести к травмам и долгосрочным проблемам со спиной. Поэтому крайне важно обратить внимание на правильную технику выполнения упражнений и при необходимости проконсультироваться с тренером.

Излишняя нагрузка на спину

Одной из причин боли в спине и плохой разгибаемости после тренировки может быть излишняя нагрузка на спину. При выполнении упражнений с неправильной техникой или слишком большим весом, спина может быть перегружена, что приводит к неприятным ощущениям и ограниченной подвижности.

Важно помнить, что спина состоит из множества мышц, суставов и связок, которые работают вместе для обеспечения поддержки и движения. Поэтому, если одна из этих структур перегружена или повреждена, это может привести к боли и ограничению движений.

Чтобы избежать излишней нагрузки на спину, важно правильно подбирать упражнения, контролировать свою технику и не перегружать спину слишком большим весом.

Рекомендуется также учитывать индивидуальные особенности своего тела и уровень подготовки. Если вы начинающий спортсмен или испытываете проблемы со спиной, рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом по физической реабилитации, чтобы подобрать оптимальную программу тренировок и избежать излишней нагрузки на спину.

Избегайте слишком резких движений и перегибов спины, особенно при подъеме тяжестей. Важно также выполнять разминку и растяжку перед тренировкой, чтобы подготовить мышцы спины к нагрузке и снизить риск травм.

В случае возникновения боли в спине после тренировки, рекомендуется снизить нагрузку на спину и отдохнуть. Если болевые ощущения не проходят или усиливаются, необходимо обратиться к врачу или специалисту для диагностики и лечения.

Помните, что забота о своей спине и правильное выполнение упражнений являются основой для успешной тренировки и предотвращения травм.

Недостаточное разогревание перед тренировкой

Одной из причин боли в спине и плохой разгибаемости после тренировки может быть недостаточное разогревание перед началом упражнений. Разогревание является важной частью тренировки, так как оно помогает подготовить мышцы и суставы к нагрузке, улучшает кровообращение и готовит организм к физическим нагрузкам.

Во время разогрева следует обратить внимание на все группы мышц, особенно на те, которые будут задействованы во время тренировки. Разогрев может включать различные упражнения, такие как: бег на месте, прыжки, махи руками и ногами, круговые движения тела и другие.

Важно помнить, что разогрев должен быть постепенным и не слишком интенсивным. Необходимо дать организму время адаптироваться к физической активности и увеличивать интенсивность постепенно. Также стоит уделить внимание растяжке, которая поможет улучшить гибкость и подготовить мышцы к тренировке.

Если перед тренировкой не проводится достаточное разогревание, мышцы могут быть недостаточно подготовлены к нагрузке, что может привести к перенапряжению и травмам. Боли в спине и ограниченная разгибаемость после тренировки могут быть следствием такого неправильного подхода к разогреву.

Поэтому перед началом тренировки необходимо уделить достаточное внимание разогреву и растяжке, чтобы предотвратить возможные травмы и улучшить результаты тренировки.

Ослабление мышц спины

Одной из причин боли в спине и плохой разгибаемости после тренировки может быть ослабление мышц спины. Мышцы спины играют важную роль в поддержании правильной осанки и обеспечении стабильности позвоночника.

Ослабление мышц спины может быть вызвано разными факторами, включая сидячий образ жизни, недостаток физической активности, неправильное выполнение упражнений или недостаточная нагрузка на спину во время тренировки.

Когда мышцы спины ослаблены, они не могут эффективно контролировать движение позвоночника, что может привести к перегрузке и напряжению на спину во время тренировки. Это может проявляться в виде боли, ограниченной подвижности и слабости в спине.

Чтобы укрепить мышцы спины и предотвратить их ослабление, рекомендуется включить в тренировочную программу упражнения, направленные на развитие спины. Важно выполнять упражнения правильно, соблюдая правильную форму и технику, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от тренировки.

Некоторые упражнения, которые могут помочь укрепить мышцы спины, включают:

• Гиперэкстензия спины на тренажере;
• Подтягивания;
• Становая тяга;
• Тяга верхнего блока;
• Упражнения на растяжение спины.

Кроме того, регулярная физическая активность, такая как плавание, йога или пилатес, может помочь укрепить мышцы спины и улучшить их функциональность.

Важно помнить, что при ослаблении мышц спины необходимо начинать тренировки с небольшой нагрузки и постепенно увеличивать ее. Также стоит обратиться к специалисту, такому как тренер или физиотерапевт, чтобы получить индивидуальные рекомендации и разработать оптимальную программу тренировок для укрепления мышц спины.

Перенапряжение спины

Перенапряжение спины — это одна из наиболее распространенных причин боли и ограниченности движений после тренировки. Оно может возникнуть из-за неправильной техники выполнения упражнений, излишней нагрузки на спину или недостаточного разогрева перед тренировкой.

Когда мы тренируемся, мы подвергаем свои мышцы и суставы большому напряжению. Если спина не получает достаточной поддержки или если мышцы спины перегружены, это может привести к перенапряжению. В результате возникает боль и ограничение движений.

Симптомы перенапряжения спины могут включать:

• Боль в спине, которая может быть острая или тупая
• Ограничение движений, особенно в разгибании
• Напряжение и скованность мышц спины
• Болезненные ощущения при давлении на спину или при движении

Если у вас возникли симптомы перенапряжения спины после тренировки, важно принять меры для уменьшения боли и восстановления. Вот несколько рекомендаций:

1. Отдохните и избегайте физической активности, которая усиливает боль.
2. Применяйте холод на больное место для снятия воспаления и уменьшения боли.
3. Приготовьте теплый компресс и нанесите его на спину для снятия напряжения и улучшения кровообращения.
4. Применяйте массаж или растяжку мышц спины для снятия напряжения и улучшения подвижности.
5. При необходимости, применяйте противовоспалительные средства для снижения воспаления и боли.

Если боли и ограничение движений не уменьшаются или ухудшаются, обратитесь к врачу или специалисту по физической терапии для дальнейшей оценки и лечения.

Важно помнить, что предотвращение перенапряжения спины — лучший способ избежать проблем. Перед тренировкой не забывайте разогреться и растянуть мышцы, используйте правильную технику выполнения упражнений и избегайте излишней нагрузки на спину.

Неправильная поза и осанка

Одной из основных причин боли в спине и ограничения подвижности после тренировки может быть неправильная поза и осанка. Постоянное сидение в неправильной позе, недостаток физической активности и несоблюдение правильной осанки могут негативно сказаться на здоровье позвоночника.

Неправильная поза, такая как скругление спины или скручивание тела, может привести к перенапряжению мышц спины и смещению позвонков. В результате этого возникают болевые ощущения и ограничение подвижности.

Осанка играет важную роль в поддержании здоровья позвоночника. При правильной осанке позвоночник находится в естественной физиологической позиции, что позволяет равномерно распределить нагрузку на все его отделы. Однако при неправильной осанке позвоночник может быть деформирован, что приводит к возникновению боли и ограничениям в движении.

Чтобы избежать проблем с позвоночником, необходимо следить за своей позой и осанкой. Важно соблюдать правила правильной осанки, такие как:

• Сидеть прямо, с плоской спиной, не скругляя и не скручивая ее;
• Стоять прямо, с поднятой головой и расслабленными плечами;
• Не сутулиться и не опираться на одну ногу;
• Использовать подушку и матрас, обеспечивающие правильное положение позвоночника во время сна;
• Поддерживать физическую активность, включая упражнения для спины и осанки.

Также рекомендуется проводить периодические паузы во время сидячей работы или тренировок, чтобы размять мышцы спины и снять напряжение с позвоночника.

Правильная поза и осанка являются ключевыми факторами для поддержания здоровья спины и предотвращения болевых ощущений после тренировки. Поэтому необходимо обратить внимание на свою позу и осанку, и при необходимости скорректировать их с помощью регулярных упражнений и правильного положения тела во время ежедневных активностей.

Сколиоз и другие заболевания позвоночника

Сколиоз — это одно из самых распространенных заболеваний позвоночника, характеризующееся боковым искривлением позвоночника. Он может быть как врожденным, так и приобретенным в результате неправильной осанки, недостатка физической активности или других факторов.

Симптомы сколиоза могут включать неравномерность плеч, неровные бедра, наклон таза, асимметрию лопаток и другие признаки. При продолжительном и незамеченном сколиозе могут возникнуть проблемы с дыханием, сердцем и другими органами.

Помимо сколиоза, существует ряд других заболеваний позвоночника, которые могут вызывать боль в спине и ограничение движений. Некоторые из них включают:

• Остеохондроз — дегенеративное заболевание позвоночника, характеризующееся износом межпозвоночных дисков и изменениями в суставах между позвонками.
• Грыжа межпозвоночного диска — выпячивание или разрыв межпозвоночного диска, что может привести к сдавливанию нервных окончаний и боли.
• Спондилез — дегенеративное заболевание позвоночника, характеризующееся образованием шипообразных выступов на позвонках.
• Остеопороз — уменьшение плотности костной ткани, что делает позвоночник более подверженным переломам и деформациям.

Для диагностики и лечения этих заболеваний необходимо обратиться к врачу-ортопеду или неврологу. Он проведет осмотр, назначит дополнительные исследования и предложит соответствующие методы лечения, которые могут включать физическую терапию, медикаментозное лечение, массаж и другие процедуры.

Важно помнить, что самолечение может усугубить состояние позвоночника, поэтому необходимо обратиться за помощью к специалисту при первых признаках боли и ограничения движений.

Необходимость консультации специалиста

Если после тренировки у вас болит спина и плохо разгибается, необходимо обратиться к специалисту — врачу или физиотерапевту. Только профессионал сможет определить причину боли и назначить эффективное лечение.

Боль в спине после тренировки может быть вызвана различными факторами, такими как неправильная техника выполнения упражнений, перегрузка мышц или связок, травма или воспаление. Только специалист сможет провести комплексное обследование и выявить точную причину вашего дискомфорта.

При обращении к специалисту важно подробно описать свои ощущения и симптомы. Не стесняйтесь рассказывать о своей тренировке, упражнениях, интенсивности и продолжительности тренировки. Это поможет врачу составить полную картину и поставить правильный диагноз.

Врач может назначить различные исследования, такие как рентген, МРТ или УЗИ, чтобы получить более детальную информацию о состоянии вашей спины. Также может потребоваться консультация других специалистов, таких как ортопед или невролог.

После установления диагноза врач назначит соответствующее лечение. Это может быть физиотерапия, массаж, лекарственные препараты, упражнения для спины или другие методы, в зависимости от причины боли.

Важно помнить, что самолечение может только усугубить ситуацию и привести к более серьезным проблемам. Поэтому, если у вас болит спина после тренировки, не откладывайте визит к специалисту. Своевременная консультация поможет избежать осложнений и вернуть вас к тренировкам без боли и дискомфорта.

Вопрос-ответ:

Почему после тренировки болит спина?

Боль в спине после тренировки может быть вызвана различными причинами. Одной из них может быть неправильная техника выполнения упражнений, что приводит к перегрузке мышц спины. Также, боли в спине могут быть связаны с недостаточным разогревом перед тренировкой или недостаточным растяжением после нее. Возможно, что вы выполняете упражнения слишком интенсивно или слишком часто, что приводит к перенапряжению и воспалению мышц спины. Если боли в спине появляются регулярно после тренировок, стоит обратиться к врачу или тренеру для консультации и корректировки тренировочного режима.

Почему после тренировки плохо разгибается спина?

Плохая подвижность и ограниченность разгибания спины после тренировки может быть вызвана несколькими факторами. Одной из возможных причин является мышечная усталость и перенапряжение после интенсивной физической активности. Также, неправильная техника выполнения упражнений или недостаточное растяжение после тренировки могут привести к ограничению разгибания спины. Если проблема с разгибанием спины возникает регулярно после тренировок, рекомендуется обратиться к врачу или тренеру, чтобы проверить технику выполнения упражнений и разработать индивидуальную программу растяжки и разминки.

Как избежать боли в спине после тренировки?

Чтобы избежать боли в спине после тренировки, рекомендуется соблюдать несколько правил. Во-первых, необходимо правильно разогреться перед тренировкой, выполняя легкие кардиоупражнения и растяжку мышц. Во-вторых, следует обратить внимание на технику выполнения упражнений, чтобы избегать перегрузки и неправильной нагрузки на спину. В-третьих, после тренировки рекомендуется провести растяжку и размягчение мышц спины. Если боли в спине появляются регулярно, стоит обратиться к врачу или тренеру для более детальной консультации и корректировки тренировочного режима.

Может ли неправильная техника выполнения упражнений вызывать боль в спине?

Боль в спине после тренировки может быть вызвана несколькими факторами. Одной из причин может быть перенапряжение мышц спины во время тренировки, особенно если вы выполняли упражнения с неправильной техникой или использовали слишком большой вес. Это может привести к микротравмам мышц и вызвать боль. Также, боли в спине после тренировки могут быть связаны с неправильным разогревом или недостаточной растяжкой мышц до тренировки. Это может привести к мышечным спазмам и боли после физической активности.

Что делать, если после тренировки плохо разгибается спина?

Если после тренировки у вас возникают проблемы с разгибанием спины, важно сразу же принять меры. Первым делом, остановите тренировку и дайте своей спине отдохнуть. Применение холода на больные участки может помочь снизить воспаление и уменьшить боль. Также рекомендуется сделать мягкую растяжку спины, чтобы улучшить ее гибкость и уменьшить мышечные спазмы. Если проблема не исчезает или усугубляется, обратитесь к врачу или специалисту по физической терапии для получения дальнейших рекомендаций и лечения.

Как можно предотвратить боль и ограничение движений спины после тренировки?

Чтобы предотвратить боль и ограничение движений спины после тренировки, важно соблюдать несколько правил. Во-первых, всегда разогревайте свои мышцы перед тренировкой и делайте растяжку после нее. Это поможет улучшить кровообращение и гибкость мышц, а также снизить риск травм. Во-вторых, следите за правильной техникой выполнения упражнений и не перегружайте свою спину слишком большим весом. Если у вас есть сомнения или вопросы, обратитесь к тренеру или специалисту по физической терапии. В-третьих, не забывайте про отдых и восстановление после тренировок. Дайте своей спине время для восстановления и не занимайтесь физической активностью, если у вас есть признаки переутомления или травмы.

Видео по теме:

болит спина при растяжке? И вот почему… – EasyFlexibility

Причина повторяющихся травм позвоночника и нижней части спины во время комплексной растяжки бедра и плеча.

Растяжения и вывихи суставов и мышц, внутри и вокруг позвоночника при растяжении – довольно частое явление. К сожалению, в большинстве случаев это не понимается должным образом, и причина травмы обычно не связана с механизмом травмы для случайного наблюдателя.

Комбинированное растяжение является очень распространенной причиной таких травм. Это может произойти в любой части позвоночника и в любой группе мышц и группе мышц вдоль позвоночника, но в этой статье основное внимание уделяется нижней части спины.

Комбинированное растяжение является очень распространенной причиной таких травм.

Комплексная растяжка обычно растягивает несколько мышц более чем в одном суставе. Примером этого может быть растяжка подколенного сухожилия сидя на двух ногах вперед, растяжка блина врозь, растяжка выпада, растяжка бокового изгиба в положении сидя врозь, конечно, есть и другие примеры.

Во всех упомянутых примерах делается попытка растяжки различных мышц бедра. Подколенные сухожилия при наклоне вперед, сгибатели бедра при растяжке в выпаде, приводящие и подколенные сухожилия при блинном или боковом наклоне при полном разведении врозь. Вместе с позвоночником, а в некоторых случаях в зависимости от положения рук, вместе с плечевым суставом или плечевым поясом.

Хип комбо — Начальный уровень

Шесть уникальных тренировок со специальной скидкой. Этот пакет содержит все, что вам когда-либо понадобится. Студенты и преподаватели одинаково предпочитают Complete Hip Combo, как удивительный актив в их танцевальном арсенале.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше об этом потрясающем модном комбо!

У большинства людей позвоночник более подвижен, чем тазобедренный сустав в любом направлении.

Для целей или понимания этой концепции давайте предположим, что сложное растяжение изолировано для позвоночника и тазобедренных суставов. У большинства людей, не у всех и каждого, но у большинства людей позвоночник более подвижен, чем тазобедренный сустав в любом направлении. За некоторыми исключениями, когда есть сращения позвоночника, определенные травмы, определенные операции или очень глубокая специализированная тренировка, когда тазобедренные суставы должным образом мобилизованы, а мышцы должным образом удлинены, в то время как мышцы кора развили невероятную силу и осознанность. А это очень и очень редко. Особенно у обычных людей, которые занимаются растяжкой.

Многие люди перестают заниматься растяжкой из-за болей в пояснице.

На протяжении многих лет я разговаривал со многими людьми об их тренировках гибкости. И мне показалось довольно интересным, что были люди, которые сказали мне, что они больше не растягиваются, потому что у них болит поясница. Та боль в пояснице, которая была вызвана растяжкой, была вызвана попыткой растянуть другую группу мышц, но не спину, такую ​​как подколенные сухожилия, приводящие мышцы и т. д., но во время сложной растяжки нижняя часть спины была мобилизована до напряжения мышц или даже до грыжи межпозвонкового диска.

Я помню, как занимался йогой, когда учился в колледже, и ее преподавал очень знающий профессор. Обучалась различным видам йоги, пилатесу, танцевальным техникам, технике Александра и многим другим. И во время одного из занятий один из студентов спросил ее, что она может сделать со своей болью. Она сказала, что когда она наклоняется вперед, чтобы растянуть подколенные сухожилия, она чувствует боль в нижней части спины. Мне было очень любопытно посмотреть, как отреагирует мой профессор. Профессор сказал студентке, чтобы она сосредоточилась на мышцах подколенного сухожилия, легко втянулась в мышцы подколенного сухожилия и попыталась расслабить мышцы подколенного сухожилия. И, конечно же, это один из способов сделать это. Этот подход сработал для некоторых людей, но не для всех.

В системе EasyFlexibility используется другой подход:

В системе EasyFlexibility мы используем другой подход: мы не растягиваем две ноги вместе до тех пор, пока каждая нога не станет гибкой. Максимально изолируем мышцы. Например: при наклоне вперед изолируйте ягодичные мышцы, нижние приводящие мышцы, латеральные и медиальные подколенные сухожилия и седалищный нерв. Проще говоря, легче растянуть одну резинку, чем 5 или 6 резинок одновременно.

Укрепление мышц также очень важно. И не только целевые мышцы, в данном случае подколенные сухожилия, но и спину, чтобы спина была достаточно сильной, чтобы сокращаться и позволять растяжке идти туда, куда нужно. И, конечно же, это становится менее необходимым, когда мышцы изолированы с помощью техники растяжки Зайчика. То же самое было бы, если бы мы говорили о сгибателях бедра или приводящих мышцах, или даже если бы мы перешли к верхней части тела и говорили о плечевом суставе и плечевом поясе и о том, как спина компенсирует напряжение этих мышц.

Второй пример, конечно же, который я упомяну, это сгибатели бедра, чрезвычайно сложно растянуть все сгибатели бедра и все приводящие мышцы, не двигая позвоночник и не перерастягивая нижнюю часть спины. Большинство людей перенапрягают нижнюю часть спины. Вместо того, чтобы растягивать сгибатели бедра.

Изолирование сгибателей бедра один за другим, хотя это определенно занимает больше времени, потому что вы делаете больше растяжек, а не просто делаете растяжку с одним выпадом. Прогресс намного быстрее, и вероятность травмы значительно снижается.

Программа силы и гибкости сгибателей бедра

Нажмите на картинку ниже, чтобы начать!

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о программе «Сила и гибкость сгибателей бедра»!

Если у вас болит поясница, я бы посоветовал изолировать мышцы. Развитие силы и осознанности в той части тела, которая слишком подвижна. В большинстве случаев это гарантирует, что нижняя часть спины не будет чрезмерно растянута. Не является самым слабым звеном. Охраняется. В то время как вы все еще получаете гибкость там, где вы действительно хотите ее получить. Для получения дополнительной информации о методах растяжки Zaichik, пожалуйста, ознакомьтесь с онлайн-сертификационным курсом обучения EFTC.

ПОЛУЧИТЕ СЕРТИФИКАТ ИНСТРУКТОРА EASYFLEXIBILITY!

С нашими сертификатами вы сможете:

• Обучать дома!
• Индивидуальные занятия
• Групповые занятия
• Преподавание в вашей студии
• Возможности безграничны!

ЭТОТ СЕРТИФИКАЦИОННЫЙ КУРС ВКЛЮЧАЕТ СЛЕДУЮЩЕЕ:

• Подробная инструкция о том, как учить, что делать, чего не делать, как правильно составлять учебные занятия.
• БЕСПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ на ваш выбор: Ваш выбор цифровых видео является дополнительным бонусом к получению этого сертификата. Это позволяет лучше понять, как методы растяжки Зайчик комбинируются для формирования конкретных упражнений.
• Доступ к закрытому форуму поддержки : Хотите верьте, хотите нет – это один из важнейших элементов программы, так как он формирует правильное отношение к программе. После регистрации на курс вы получаете доступ к закрытому форуму поддержки, где у вас есть круглосуточное активное сообщество, с которым можно поделиться своим опытом, задать вопросы и получить совет.
• Бесплатное продвижение в наших социальных сетях (более 250 тысяч подписчиков).
• Список в нашем частном каталоге сертифицированных инструкторов EasyFlexibility, который позволяет вам быть включенным в список для связи с потенциальными клиентами, которые обращаются к нам.
• Доступ к функциям нашего приложения STRETCh280 APP только для инструкторов, чтобы помочь с удержанием студентов.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о сертификационном курсе обучения EasyFlexibility!

© ElasticSteel Corp. , EasyFlexibility, Paul Zaichik, et. Эл., 2022. Никакая часть материалов, доступных через сайт ElasticSteel.com, EasyFlexiiblity.com, не может быть скопирована, фотокопирована, воспроизведена, переведена или уменьшена на любой электронный носитель или машиночитаемую форму, полностью или частично, без предварительного письменного согласия Пола Зайчика EasyFlexibility.com, Elasticsteel.com. Любое другое воспроизведение в любой форме без разрешения Пола Зайчика EasyFlexibility.com, Elasticsteel.com запрещено. Все материалы, содержащиеся на этом сайте, защищены законом об авторском праве США и не могут быть воспроизведены, распространены, переданы, отображены, опубликованы или переданы в эфир без предварительного письменного разрешения Пола Зайчика, EasyFlexibility.com, Elasticsteel.com.

Следует ли растягивать больную спину или давать ей отдых?

ТЕГИ: Вспомогательная растяжка Вспомогательная растяжка — это путь к успеху Растяжка всего тела Облегчение боли при ишиасе растяжка от болей в спине

О нет, опять эта раздражающая боль в спине! Эта боль затрудняет выполнение простых задач, таких как нормальная ходьба и наклонение, чтобы завязать шнурки. Это продолжается уже некоторое время, и вы начинаете задаваться вопросом, должны ли вы лежать в постели весь день или искать лучшие растяжки для дискомфорта в спине.

Приведенный выше сценарий приходит в голову большинству людей. Мы часто так беспокоимся о воспалении спины или ухудшении симптомов, что выбираем безопасный путь и соблюдаем постельный режим. Но действительно ли это помогает?

Что нужно знать о болях в спине

Боли в спине очень распространены. Фактически, около 31 миллиона взрослых американцев испытывают дискомфорт в нижней части спины. Человек также может испытывать различные виды болей; два из наиболее распространенных из них являются острыми и хроническими.

Острые боли кратковременны и длятся от нескольких дней до нескольких недель. Большинство болей в спине острые, и для их лечения требуется только самопомощь. Хронические боли длятся 12 недель или дольше и часто возникают из-за основной медицинской причины. Некоторые методы лечения и терапии могут успешно облегчить хронические боли, а в редких случаях требуется хирургическое вмешательство.

Распространенные причины болей в спине 

Люди могут испытывать стеснение, болезненность и дискомфорт по разным причинам. Иногда это может быть генетика, а иногда это могут быть наши плохие привычки. Как бы то ни было, это может быть неприятно. Ниже приведены некоторые распространенные причины боли в спине: 

Травма или травма 

Травмы являются одной из наиболее частых причин хронических болей в спине. События с сильным воздействием, такие как спотыкания и падения и автомобильные аварии, могут ускорить процесс старения и спровоцировать обострение. Большинство травм приводят к тому, что другие области тела компенсируют нагрузку, чтобы помочь вам двигаться, что может привести к другим болям.

Ниже приведены некоторые распространенные травмы спины, которые могут возникнуть у человека: 

• Мышечные напряжения 
• Защемление нерва
• Растяжения мышц
• Ушибы мышц
• Мышечные разрывы
• Переломы позвонков

Стресс 

Стресс может оказывать физическое воздействие на ваше тело. Это происходит потому, что ваши модели дыхания меняются, и вы напрягаетесь, вызывая напряжение и напряжение в спине. Постоянный стресс может привести к ослаблению мышц спины и хроническому дискомфорту. Лучший способ избежать болей в спине из-за стресса — разработать методы управления стрессом.

Избыточный вес 

Лишний вес может повлиять на спину, таз и колени. Таз смещается вперед, чем тяжелее вы, тем больше нагрузка на нижнюю часть спины. Позвоночник также может искривляться и становиться неровным, что может привести к другим существенным проблемам. Если у вас уже есть определенные заболевания опорно-двигательного аппарата, ожирение может усугубить эти симптомы.

Более активный образ жизни и здоровое питание помогут немного снизить вес и уменьшить дискомфорт в спине. Поговорив со специалистом и попросив его разработать индивидуальный план питания и упражнений, вы сможете быстрее и легче достичь своих целей.

Неправильная осанка 

Сидение, стояние или выполнение любых действий в неправильной осанке может привести к растяжению мягких тканей, окружающих позвоночник. Повторяющийся стресс может со временем разрушить структурные компоненты позвоночника, что приведет к хроническим болям. Если у вас болит спина, попробуйте уделить больше внимания механике своего тела.

Например, не сутультесь, когда сидите, и не горбитесь над клавиатурой, когда печатаете. Используйте правильную механику тела, если вам нужно что-то поднять, чтобы предотвратить хронические боли в спине. Самое главное, не стойте и не сидите в течение длительного времени без движения.

Дегенеративное заболевание дисков 

Дегенеративное заболевание дисков — очень распространенное заболевание, вызывающее дискомфорт в шее и пояснице. Это происходит, когда диски между позвонками повреждаются или теряют свою амортизацию. Некоторые из других распространенных симптомов остеохондроза — потеря гибкости позвоночника и мышечные спазмы.

Некоторые другие дегенеративные заболевания и расстройства могут вызывать боли в спине, в том числе:

• Спинальная мышечная атрофия
• Болезнь Паркинсона
• Болезнь Альцгеймера
• Остеоартрит 
• Боковой амиотрофический склероз (БАС)

Старение 

С возрастом наше тело меняется, что может привести к усилению болей в спине. Вы естественным образом начинаете терять мышечную силу и дисковое пространство в позвоночнике, когда становитесь старше. Вредные привычки также могут ускорить естественный процесс старения, делая вас более уязвимыми к дискомфорту в более молодом возрасте. Точно так же хорошие привычки могут замедлить этот процесс, чтобы вы могли стареть изящно и дольше чувствовать себя лучше.

Курение

Многие исследователи обнаружили связь между курением сигарет и дискомфортом в спине. Одна из причин, по которой это может произойти, заключается в том, что курение может повредить ваши артерии, в том числе в межпозвонковых дисках и суставах. Это также увеличивает риск развития остеопороза, который истончает кости и может привести к болям в спине.

Никотин из сигарет может уменьшить размер ваших кровеносных сосудов и повлиять на то, как ваше тело приспосабливается к этому. В результате связки и мышцы в области позвоночника с большей вероятностью будут повреждены. Курение может даже ослабить вашу иммунную функцию, что затрудняет лечение проблем, вызывающих боли в спине.

Чрезмерное использование или повторение 

Никто и подумать не мог, что их повседневная деятельность может привести к болям в спине, но это правда! Некоторые из наших повседневных дел создают стресс для нашего тела и могут привести к хроническим болям, если мы не позаботимся о них. Эта проблема обычно возникает у спортсменов, поскольку в большинстве видов спорта требуется много повторяющихся движений, которые могут изнашивать мышцы. Если ваша работа или хобби требуют повторяющихся движений, обязательно потянитесь больше.

Несколько других ежедневных действий, которые могут привести к чрезмерному использованию: 

• Подъем
• Изгиб
• Ввод
• Вождение автомобиля или длительное сидение
• Сон в неестественной позе

Может ли постельный режим помочь или навредить больной спине?

Вполне естественно хотеть долго отдыхать, если у вас болит, особенно в спине. Несмотря на то, что вы должны успокоиться, пока у вас болит голова, врачи настоятельно рекомендуют отказаться от полного постельного режима. На самом деле очень важно оставаться как можно более активными, чтобы укрепить мышцы.

Единственным исключением является случай, когда боль в спине сопровождается другими серьезными симптомами, такими как лихорадка, слабость, потеря веса или потеря контроля над кишечником и мочевым пузырем.

Лучшие упражнения при болях в спине Неправильные действия могут быть либо неэффективными, либо ухудшить ваши симптомы. Лучший способ облегчить боль в спине — расслабить и укрепить мышцы, окружающие позвоночник.

Ниже приведены некоторые упражнения на растяжку, которые помогут вам расслабиться. Эти упражнения предназначены для увеличения сгибания позвоночника, облегчения движений и устранения напряжения.

Растяжка со сгибанием

Растяжка со сгибанием предназначена для мышц шеи, плеч и верхней части спины. Одним из распространенных движений для достижения растяжки при сгибании является подбородок к груди. Вы должны чувствовать легкое потягивание в задней части шеи, делая это движение.

Наши специалисты по растяжке могут порекомендовать растяжку со сгибанием людям, испытывающим боли в спине из-за плохой осанки. Это помогает снять некоторое напряжение в задней части шеи из-за смещения плеч вперед, когда вы сидите или стоите.

Боковое сгибание 

Концепция этого движения аналогична традиционной растяжке со сгибанием, но вы будете двигаться из стороны в сторону, а не вперед и назад. Согните шею в сторону и постарайтесь, чтобы ухо коснулось плеча; вы должны почувствовать растяжение в боковой части шеи. Чтобы обеспечить эффективность бокового сгибания, держите плечи опущенными и отведенными назад.

Напряженные мышцы по бокам нашего тела могут вызывать дискомфорт в спине и шее, а боковые наклоны растягивают эти мышцы, уменьшая напряжение в спине. Наша команда может помочь улучшить боковое сгибание шеи, нижней части спины, боков и бедер.

Растяжка со сгибанием спины 

Большинству людей это известно как движение коленей к груди. Растяжка со сгибанием назад нацелена на среднюю и нижнюю часть спины, если выполняется правильно. Большим преимуществом этого движения является то, что оно может снять напряжение в нижней части спины и ягодицах. По этой причине он отлично подходит для людей, которые сидят весь день.

Еще одна замечательная особенность растяжки со сгибанием спины заключается в том, что она способствует здоровому старению, уменьшая мышечный дисбаланс и повышая подвижность. Это также отлично подходит для успокоения ума, что является еще одним фантастическим способом уменьшить дискомфорт!

Растяжка грушевидной мышцы 

Грушевидная мышца расположена в области ягодиц и может вызывать дискомфорт в пояснице, когда она напряжена. Его основная задача — помочь вам отодвинуть бедра, верхнюю часть ног и ступни от тела. Напряженная грушевидная мышца также может вызывать ишиас, поскольку она закрывает седалищный нерв.

На грушевидную мышцу может быть трудно нацелиться, но использование правильной формы является ключом к ее достижению. Вы должны сидеть прямо, чтобы успешно растянуть эту мышцу. Сутулость во время сидения — одна из основных причин, по которой ваша грушевидная мышца становится такой тугой. Имейте это в виду, когда в следующий раз пойдете садиться!

Повороты позвоночника

Позы скручивания отлично подходят для восстановления естественного диапазона движений позвоночника. Если у вас жесткая спина, повороты позвоночника — отличный способ стимулировать кровообращение и помочь вам лучше двигаться. Наши специалисты могут порекомендовать эту растяжку людям с жесткой спиной, особенно спортсменам.

Со временем мышцы и ткани, окружающие позвоночник, становятся жесткими и уменьшают диапазон движений. Практика скручиваний позвоночника сохранит подвижность этих мышц и уменьшит дискомфорт, который вы можете испытывать. Это также может помочь с рядом других вещей, в том числе: 

• Снятие стресса 
• Пищеварительная функция
• Клеточная детоксикация

Грудное расширение 

Вам понадобится опора для поддержки верхней части спины, чтобы достичь грудного расширения. Это простое движение нацелено на среднюю часть спины или грудной отдел позвоночника. Вы часто используете эту область, чтобы поднимать предметы, двигать шеей и поворачивать туловище. Если ваш грудной отдел позвоночника жесткий, ваша подвижность становится очень ограниченной.

Грудные разгибания могут не только улучшить подвижность верхней и средней части спины. Эти типы растяжек также учат контролю кора и стабильности, что также полезно для того, чтобы помочь вам двигаться лучше и безопаснее.

Вытягивание руки над головой 

Вы, вероятно, уже знакомы с этой растяжкой, так как она обычно используется во время восстановления. Вы также, скорее всего, автоматически делаете эту растяжку, как только просыпаетесь утром! Это имеет смысл, поскольку оно нацелено на нижнюю часть спины и кор, помогая расслабить затекшие мышцы шеи и плеч.

Вытягивание рук из-за головы полезно для устранения болей в спине по разным причинам, от удлинения позвоночника до снятия напряжения. Эта позиция также укрепляет нервную систему и заряжает вас энергией. Это значительно облегчит вам передвижение и уменьшит шансы получить травму во время физической активности.

Растяжка бедер 

Поскольку бедра поддерживают нижнюю часть спины, имеет смысл снять напряжение с этих мышц. Боль в спине часто сопровождает напряженные бедра, и растяжка этих мышц может помочь вам сохранить гибкость позвоночника. Многие упражнения на растяжку бедра также полезны для улучшения гибкости нижней части тела, что является огромным преимуществом для бегунов.

Если ваши бедра будут стройными и гибкими, это уменьшит дискомфорт в пояснице и улучшит длину шага. Это также полезно для уменьшения шатающейся осанки (лордоза), которая представляет собой большой внутренний изгиб в нижней части спины. Симптомы этого распространенного нарушения осанки иногда могут влиять на способность человека двигаться.

Чего следует избегать при болях в спине Некоторые привычки могут вызывать обострения или даже усиливать боли в спине. Если вы ищете облегчение боли в спине, избегайте следующего: 

• Подъем тяжелых грузов 
• Провоспалительные продукты
• Повторяющийся изгиб
• Контактные виды спорта 

Как растяжка с помощью врача может облегчить боль в спине?

Люди с болью в мышцах спины могут найти облегчение, придя в Зону Растяжки.

Universal Nutrition Real Gains 4,8кг. — Спортивное питание в Севастополе

Описание

Product Description

Universal Nutrition Real Gains 4,8кг.

 

     Universal Nutrition Real Gains Протеиновая матрица в сочетании с высококачественными углеводами для набора массы

Содержание в гейнерах большого количества углеводов, как правило низкого качества, способствует набору не только качественной массы тела, т.е. мышечной массы, но и набору нежелательной жировой ткани, куда и откладываются данные углеводы. Компания Universal Nutrition решила исправить данный недостаток в своем продукте Real Gains™ используя только качественные углеводы и калории необходимые для питания мышц.

Белки высокого качества в Universal Nutrition Real Gains.

В Universal Nutrition Real Gains Вы найдете два вида белков, необходимых для набора мышечной массы – «быстрые» и «медленные» белки с различной скоростью усваиваемости. В качестве «быстрых» белков используется чистый изолят сывороточного белка высокого качества, а также мицеллярный казеин в роли «медленных» белков.

Углеводы высокого качества в Universal Nutrition Real Gains.

Только качественные углеводы не способствуют набору лишнего жира. Используемый в формуле Real Gains™ инулин, являющийся уникальным волокном, а точнее фрукто-олигосахаридом (ФОС), повышает общее усвоение и обеспечивает максимальное поглощение всех питательных веществ. При наборе массы, когда организму необходимо усвоить большое количество калорий, особенно важно создать в кишечнике благоприятную среду для их переваривания, которое и обеспечивает инулин.

Жиры высокого качества в Universal Nutrition Real Gains.

В данном продукте не содержатся вредные жиры, способствующие отложению в жировую ткань. Используемые вReal Gains™ жиры относятся к здоровым жирам: льняное масло, триглицериды со средней длиной цепочки (MCT), а также обычные жиры. Они легко сжигаются, высвобождая полезную энергию для подпитки мышечной активности.

Количество питательных веществ в одной порции Real Gains – 3,5 мерные ложки (155 г):

Рекомендации по применению Universal Nutrition Real Gains :

Смешать 3,5 мерные ложки (155 г) с 300-350 мл воды. Принимать 2 раза в день: первую порцию между первыми приемами пищи, вторую – перед сном. Real Gains™ является действенным продуктом с высококонцентрированной формулой, поэтому, в связи с его сильным действием, Вы можете перейти на употребление половины порции продукта 2-3 раза в течение одного дня.

Интернет магазин спортивного питания в Севастополе.

Купить Universal Nutrition Real Gains 4,8кг. спортивное питание в Севастополе fitness-eda.ru,  в Инкермане, в Балаклаве, в Симферополе, в Алупке, в Алуште, в Армянске, в Бахчисарае, в Белогорске, в Джанкое, в Евпатории, в Керчи, в Красноперекопске, в Саках, в Старом Крыму, в Судаке, в Феодосии, в Щелкино, в Ялте. Протеин, гейнер, аминокислоты, аргинин, глютамин, BCAA, креатин, карнитин, омега 3,6,9, витамины, минералы, микроэлементы, трибулус, л-карнитин, жиросжигатели, предтренировочные добавки, для суставов и связок, тестостероновые бустеры, спортивные аксессуары, протеиновые батончики. Спортивное питание Universal Animal Pak 44 пак, Севастополь, Инкерман, Балаклава, Симферополь, Алупка, Алушта, Армянск, Бахчисарай, Белогорск, Джанкой, Евпатория, Керчь, Красноперекопск, Саки, Старый Крым, Судак, Феодосия, Щелкино, Ялта.  fitness-eda.ru

Сопутствующие товары

Нет в наличии

Нет в наличии

Нет в наличии

Нет в наличии

Real Gains 3,2 кг от Universal

Отличительные особенности:
1. Каждая мерная порция содержит более 600 калорий и 52 грамма протеина и минимум сахара;
2. В состав входят: сывороточный протеин, мицеллярный казеин, комплексные углеводы, полезные жиры и пищевые волокна;
3. Real Gains легко размешивается и обладает приятным вкусом.

Для роста мышц необходимо достаточное количество белка и углеводов, поэтому разработчики компании  Universal Nutrition создали гейнер с повышенным содержанием протеина. Real Gains Protein Complex включает в себя сывороточный протеин и мицеллярный казеин высочайшего качества.

Комплексные углеводы, входящие в состав продукта, также необходимы для строительства мышц. Углеводы обеспечивают мышцы энергией, необходимой для напряженных тренировок. Real Gains также содержит инулин, который улучшает усвоение белков, жиров и углеводов. Триглицериды со средней длиной молекулярной цепи (MCT) и льняное масло, позитивно влияют на работу гормональной системы и обеспечивают стабильность клеточных мембран, поэтому они также являются неотъемлемой частью сбалансированной диеты.

Real Gains – это отличный комплексный продукт, способный обеспечить организм всеми компонентами, требующимися для  ускоренного развития мускулатуры.

Применение Real Gains:
Разведите 1 порцию продукта (3,5 мерных ложки – 155 грамм) в 300-400 мл обезжиренного молока, воды или другого напитка по вашему вкусу. Принимайте по 1 порции в день, в качестве дополнения к рациону питания между основными приемами пищи. Так как продукт обладает высокой калорийностью, можно принимать по 0,5 порции 2-3 раза в день между основными приемами пищи.

Внимание.
Не рекомендуется использовать данный продукт лицам до 18 лет, беременным и кормящим. Проконсультируйтесь с лечащим врачом перед началом приема. Не следует принимать данный продукт при наличии каких-либо медицинских противопоказаний или заболеваний в острой стадии. Отмените прием препарата при наличии побочных эффектов.

	содержание в 1 мерной порции (155 грамм) продукта
Калорийность	614 ккал
Белок	54 г
Углеводы	86 г
в т. ч. пищевые волокна	2 г
в т.ч. сахара	10 г
Жиры	6 г
в т.ч. насыщенные жиры	2,5 г
Холестерин	100 мг
Натрий	233 мг
Калий	406 мг
Витамины и минералы	% от суточной нормы в 1 мерной порции (155 грамм)  продукта
Витамин А
Витамин С
Кальций	34 %
Железо	13 %
Рибофлавин	29 %
Фосфор	23 %
Йод	33 %
Магний	13 %
Марганец	5 %
Хлор	3 %
Аминокислотный профиль	на 100 грамм белка
L-аланин	4,77 г
L-аргинин	2,32 г
L-аспарагиновая кислота	10,44 г
L-цистин	2,45 г
L-глютаминовая кислота	11,98 г
L-глютамин	4,64 г
L-глицин	1,8 г
L-гистидин	1,93 г
L-изолейцин	6,06 г
L-лейцин	10,69 г
L-лизин	8,89 г
L-метионин	2,06 г
L-фенилаланин	3,35 г
L-пролин	5,41 г
L-серин	4,64 г
L-треонин	6,31 г
L-триптофан	1,67 г
L-тирозин	2,69 г
L-валин	5,67 г

Ингредиенты: мальтодекстрин, Real Gains™ белковый комплекс (ультрафильтрованный концентрат сывороточного белка, мицеллярный казеин, изолят сывороточного белка), искусственный ароматизатор, МСТ триглицериды, кальция казеинат, соевый лецитин, инулин, порошок льняного семени, натрия хлорид, ацесульфам калия, краситель пищевой красный #40, сукралоза.

Может содержать следы молока, сои, яиц, орехов.

Рекомендованная суточная норма указана исходя из калорийности рациона – 2000 ккал. Калорийность может быть увеличена или уменьшена в соответствии с потребностями.

Real Gains от Universal Nutrition на Bodybuilding.com

Перейти к содержимому

Корзина

0 шт.

Доставка и налоги рассчитываются при оформлении заказа

Не член

0,00 $

Участник BodyFit

0,00 $

Продолжить покупки

Ваша корзина пуста.

Доставка и налоги рассчитываются при оформлении заказа

[[ форматированное_изображение ]]

[[название_продукта]] ##ПАРАМЕТРЫ##

[[ вариант_название ]]

##ПАРАМЕТРЫ##

[[отформатированная_цена]]

##PROMO_DESCRIPTION##

[[ промо_описание ]]

##PROMO_DESCRIPTION## ##СКИДКА_ОПИСАНИЕ##

[[ описание_скидки ]]

##СКИДКА_ОПИСАНИЕ## ##FREE_SHIPPING_PROMO_DESCRIPTION##

Бесплатная доставка

##FREE_SHIPPING_PROMO_DESCRIPTION##

##ОГ_ПРЕДЛОЖЕНИЕ##

##ОГ_ПРЕДЛОЖЕНИЕ##

Кол-во ##КОЛИЧЕСТВО## [[ количество_индекс ]] ##КОЛИЧЕСТВО##

##ДОСТАВКА_ОТ_ПОСТАВЩИКА##

Доставка от поставщика

##ДОСТАВКА_ОТ_ПОСТАВЩИКА##

##КА_ПРОП##

[[ ca_prop_message ]]

##КА_ПРОП## ##ДОСТАВКА_ОГРАНИЧЕНИЙ##

[[ shipping_restrictions_header ]]

[[ shipping_restrictions ]]

##ДОСТАВКА_ОГРАНИЧЕНИЙ## ##ПОДХОДЯЩЕЕ_СООБЩЕНИЕ##

[[соответствие_соответствию]]

##ПОДХОДЯЩЕЕ_СООБЩЕНИЕ##

Добро пожаловать!

Похоже, вы находитесь в: *.

Хотели бы вы посетить
вместо?

Гарантия наилучшей цены

---

В Bodybuilding.com мы стремимся всегда предлагать нашим клиентам лучшую цену. Мы снизим цену на продукт с гарантией соответствия цены, если вы найдете тот же товар по более низкой цене в соответствующем интернет-магазине.

• Если вы найдете в Интернете подходящий продукт по более низкой цене, начните с нами онлайн-чат, и агент по работе с клиентами поможет вам.
• Для соответствующих продуктов Bodybuilding.com проверит текущую цену, чтобы завершить сопоставление цен.

• Продавцы Amazon Marketplace и сторонние продавцы (только товары, поставляемые и продаваемые Amazon, имеют право на сопоставление цен)
• Предложения и акции программы лояльности
• Членство в клубах или на аукционных сайтах
• Товары, которые отправляются напрямую от поставщика, указанного в корзине
• Опечатки на сайте конкурента
• Любой розничный продавец, не указанный явно в утвержденном списке согласования цен
• Доставка заказов за пределы США

Создать учетную запись

Real Gains от Universal Nutrition в продаже на AllStarHealth.

com

Обзор реальной прибыли

Если вы серьезный спортсмен, стремящийся к значительному увеличению мышечной массы, не ищите дальше. Real Gains от Unviersal Nutrition содержит все необходимое для набора настоящей качественной мышечной массы. Каждая порция содержит ошеломляющие 50 или более граммов белка! Вместо того, чтобы просто быть загруженным сахаром, есть много сложных углеводов, которые помогут вам во время интенсивных тренировок.

Вам нужен жир, чтобы нарастить мышечную массу, но эта формула включает в себя полезные жиры из МСТ и льняного масла, которые также способствуют защите и росту клеточных мембран, а также выработке гормонов. Чтобы помочь вам переваривать все эти белки, жиры и углеводы, Optimum Nutrition включила в рацион особое пищевое волокно — инулин. Являясь частью сбалансированной диеты, которая сокращает ненужные жиры, Real Gains поможет заядлым бодибилдерам и спортсменам нарастить настоящую и прочную мышечную массу.

Real Gains Описание от Universal Nutrition
Real Gains — это «чистый» гейнер с высоким содержанием белка, обеспечивающий быстрые и медленные источники белка в виде сывороточных изолятов и концентратов в сочетании с мицеллярным казеином. Real Gains использует сложные углеводы в качестве основного источника калорий и содержит всего 7 г сахара на порцию. Real Gains также содержит полезные жиры из МСТ и НЖК, а также инулин для получения клетчатки в одном стакане с высокой плотностью питательных веществ. Real Gains содержит более 600 чистых калорий на порцию и содержит именно те питательные вещества, которые необходимы вам для быстрого набора мышечной массы.

Дополнительные факты
Размер порции: 155 грамм Порций в контейнере: 31
Ингредиент	Сумма	% дневной нормы**
Калорий	602
— Калории из жира	54
Общий жир	6 г	9
— Насыщенные жиры	4г	20
— Трансжиры	0г
Холестерин	129 мг	43
Натрий	277 мг	12
Калий	708 мг	20
Всего углеводов	84 г	27
— Пищевые волокна	5 г	19
-Сахар	7г
Белок	53 г	106
Витамин А
Витамин С
Кальций		33
Железо		15
Рибофлавин		35
Фосфор		27
Йод		27
Магний		23
Марганец		5
Хлорид		5
** Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий. Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях. † Дневная норма не установлена.

Сделано на предприятии GMP на оборудовании, которое перерабатывает молоко, сою, яйца, арахис, лесные орехи, рыбу, моллюсков и пшеницу.

Ингредиенты:
Мальтодекстрин, протеиновый комплекс Real Gains [ультрафильтрованный концентрат сыворотки (молоко), мицеллярный казеин, изолят сывороточного протеина], какао голландского производства, инулин, МСТ, казеинат кальция, натуральная и искусственная шоколадная помадка и ароматизаторы ванили, лецитин (соя), хлорид натрия , порошок льняного семени, сукралоза, ацесульфам калия.

Указания производителя
Используйте одну порцию между приемами пищи и перед сном. Может также использоваться для замены 1 приема пищи в день. Смешайте 3,5 мерных ложки с 12–16 унциями жидкости. Эта формула является высококонцентрированной, и из-за ее эффективности вы можете рассмотреть возможность использования 1/2 порции два или три раза в день. Для достижения наилучших результатов используйте блендер или универсальный миксер.

Отказ от ответственности производителя
Этот продукт не предназначен для использования лицами моложе 18 лет. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед использованием этого продукта. Не принимайте этот продукт, если у вас есть или вы подвержены риску любого заболевания или заболевания, включая, помимо прочего, диабет, астму, депрессию, повторяющиеся головные боли, глаукому, затрудненное мочеиспускание, увеличение простаты, судорожные расстройства, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, артрит, болезни сердца, инсульт, беременны или страдают какими-либо воспалительными заболеваниями.

Протеиновые коктейли для набора мышечной массы в Благовещенске: 1114-товаров: бесплатная доставка, скидка-61% [перейти]

Партнерская программаПомощь

Благовещенск

Каталог

Каталог Товаров

Китай Прицеп кузнечные штифты рампы двери боковой петли Производители

Китай Прицеп кузнечные штифты рампы двери боковой петли Производители Communicate

Главная> Перечень Продуктов> Дверь грузовика петли> Стальная дверь петли> Прицеп кузнечные штифты рампы двери боковой петли

$5500-999 Set/Sets

$4.51000-1999 Set/Sets

$4≥2000Set/Sets

Вид оплаты:	L/C,T/T,D/P,Paypal,Money Gram
Инкотермс:	FOB,CFR,CIF,EXW,FCA
Количество минимального заказа:	500 Set/Sets
транспорт:	Ocean,Land,Air

Свяжитесь сейчас

Share:

Описание продукта

Атрибуты продукта

Упаковка и доставка

Описание продукта

Атрибуты продукта

Упаковка и доставка

Продажа единиц жилья	:	Set/Sets
Тип упаковки	:	Картонная коробка

Описание продукта

Петля для кузова фургона из нержавеющей стали с Т-образным ремнем GL-13124S — это шарнир с болтом и уплотнением, может поворачиваться на 270 градусов, конструкция из нержавеющей стали марки 304 с зеркальной полировкой, долгий срок службы и плавная работа.

Item No	GL-13183
Item	Trailer Forging Pin Ramp Door Sideboard Hinge
Surface	Zinc Plated
Weight	1.80kg
Process	Casting
MOQ	2000pc
Packing	Customized
Features	Steel with Zinc Plated for use on gates, doors, trailers, cargo boxes, truck boxes, sheds, toolboxs long life & smooth operation

Примечание: OEM, ODM добро пожаловать, как запрос клиента

Jiaxing Ganland Auto Parts Co. , Ltd. — профессиональный производитель, специализирующийся на разработке и производстве различных типов запчастей для грузовых автомобилей и других коммерческих автомобилей. Наша основная продукция включает в себя дверные замки для грузовиков, дверные петли для грузовиков, дверные уплотнения для грузовиков, контроль груза, E-track, детали фургона с открыванием крыльев, алюминиевый профиль, запчасти для тентовых грузовиков, серию крепежных деталей, серию ящиков для инструментов, крыло для прицепа, другое оборудование и аксессуары и т. Д. .

Pictu res:

Горячие продукты

Северная Америка Популярная CAM Type Tripe Par Lock Lock

Contact Now

Черный RV Camper Trainer Trailer Lock Lock

Contact Now

Черный Порошковый Покрытый Замок Хлопка Весла

Contact Now

Утопленная защелка для лопатки с прилипкой лопатки

Contact Now

Грузовик Tralier Parts Toolbox T Ручка с ручкой лопатки

Contact Now

Боковые петли Tirex Hinge Geom Steel Z / P

Contact Now

Боковой шарнир крышки багажника прицепа с поршневым пальцем

Contact Now

Петля с широким кронштейном для закрытых дверей прицепа

Contact Now

Болт на петле боковой задней двери для грузовика

Contact Now

Утопленное кольцо для крепления заподлицо Анкерное кольцо

Contact Now

• Северная Америка Популярная CAM Type Tripe Par Lock Lock

• Черный RV Camper Trainer Trailer Lock Lock

• Черный Порошковый Покрытый Замок Хлопка Весла

• Утопленная защелка для лопатки с прилипкой лопатки

• Грузовик Tralier Parts Toolbox T Ручка с ручкой лопатки

• Боковые петли Tirex Hinge Geom Steel Z / P

• Боковой шарнир крышки багажника прицепа с поршневым пальцем

• Петля с широким кронштейном для закрытых дверей прицепа

• Болт на петле боковой задней двери для грузовика

• Утопленное кольцо для крепления заподлицо Анкерное кольцо

Главная> Перечень Продуктов> Дверь грузовика петли> Стальная дверь петли> Прицеп кузнечные штифты рампы двери боковой петли

Связаться с нами

Mr. Charlin Wu

Оставить сообщение

Свяжитесь сейчас

Отправить Запрос

Динозаврик Тирекс крючком. Амигуруми схемы и описания. Автор: неизвестен

Бесплатный мастер-класс по вязанию Динозаврик Тирекс. Автор неизвестен. Перевод: Модная Маргарит.

По данному описанию вы можете связать милого тиранозавра крючком, динозаврик T-Rex. Для вязания амигуруми подойдёт любая акриловая, хлопковая или полухлопковая пряжа и подходящий крючок. Голова и туловище игрушки вяжутся одной деталью. Лапки и хвост отдельно, затем пришиваются.

Полосочки вывязываются по ходу вязания, то есть жаккардом. Можно также сделать однотонного динозавра.

Материалы и инструменты

• Пряжа: любые два цвета
• Крючок
• Глазки для игрушек
• Наполнитель для игрушек
• Игла для пришивания деталей
• Ножницы

Всё необходимое можно купить здесь.

Условные обозначения

• КА — кольцо амигуруми
• вп — воздушная петля
• сс — соединительный столбик
• сбн — столбик без накида
• пр — прибавка
• уб — убавка
• (. ..) x n — повторять n раз

Описание вязания амигуруми лошадка на палочке крючком

Берём любые два цвета, которые сочетаются между собой. Основной цвет динозавра будет обозначен «А», дополнительный цвет «В».

Голова-тело

Начинаем вязать основным цветом «А»

1. 8 сбн в КА
2. пр x 8 (16)
3. (сбн, пр) x 8 (24)
4. (2 сбн, пр) x 8 (32)
5. 32 сбн
6. (3 сбн, пр) x 8 (40)
7. 40 сбн
8. (4 сбн, пр) x 8 (48)
9-15. 48 сбн (7 рядов)
16. 16 сбн, уб x 8, 16 сбн (40)
17. 12 сбн, уб x 8, 12 сбн (32)
18. 8 сбн, уб x 8, 8 сбн (24)
19. 18 сбн, меняем цвет на «В» и ещё 6 сбн (24)
20. 6 сбн меняем цвет на «А», 12 сбн меняем цвет на «В», 6 сбн (24)
21. 6 сбн меняем цвет на «А», 18 сбн (24)
22. 24 сбн

Вставляем безопасные глазки между 10 и 11 рядами от начала вязания, на расстоянии 12 петель от центра морды (смотрите картинки автора.) Автор рекомендует сначала сделать утяжку, потом крепить глаза. Наполняем голову и вяжем дальше.

23. (сбн, пр) x 3, 13 сбн меняем цвет на «В», 4 сбн, пр (28)
24. (сбн, пр) x 4, 2 сбн меняем цвет на «А», 12 сбн меняем цвет на «В», 6 сбн (32)
25. 14 сбн меняем цвет на «А», 18 сбн (32)
26. (сбн, пр) x 4, 8 сбн, (сбн, пр) x 4, 8 сбн (40)
27. 34 сбн меняем цвет на «В», 6 сбн (40)
28. 20 сбн меняем цвет на «А», 14 сбн меняем цвет на «В», 6 сбн (40)
29. 4 сбн, (сбн, пр) x 4, 8 сбн меняем цвет на «А», 4 сбн, (сбн, пр) x 4, 8 сбн (48)
30. 48 сбн
31. 42 сбн меняем цвет на «В», 6 сбн (48)
32. 2 сбн, (сбн, пр) x 8, 8 сбн меняем цвет на «А», 16 сбн меняем цвет на «В», 6 сбн (56)
33. 34 сбн меняем цвет на «А», 22 сбн (56)
34. 56 сбн
35. 54 сбн меняем цвет на «В», 2 сбн (56)
36. 6 сбн, (сбн, пр) x 8, 8 сбн меняем цвет на «А», 24 сбн меняем цвет на «В», 2 сбн (64)
37. 38 сбн меняем цвет на «А», 26 сбн (64)
38. 64 сбн
39. (6 сбн, уб) x 8 (56)
40-41. 56 сбн (2 ряда)
42. (5 сбн, уб) x 8 (48)
43. 48 сбн
44. (4 сбн, уб) x 8 (40)
45. (3 сбн, уб) x 8 (32)
46. (2 сбн, уб) x 8 (24)
Наполняем тело и заканчиваем вязание
47. (пр, уб) x 8 (16)
48. уб x 8 (8)

Стянуть отверстие.

Руки (2 детали)

Используем основной цвет «А»

1. 8 сбн в КА
2. 8 сбн
3. (2 сбн, уб) x 2 (6)
4. 6 сбн

Сс и закончили вязание, оставляем нить для пришивания.

Ноги (2 детали)

Используем основной цвет «А»

1. 8 сбн в КА
2. пр x 8 (16)
3. (сбн, пр) x 8 (24)
4. за заднюю стенку петли 24 сбн
5. 24 сбн
6. (2 сбн, пр) x 8 (32)

Сс и закончили вязание, оставляем нить для пришивания.

Хвост

Используем дополнительный цвет «В»

1. 4 сбн в КА
2. (сбн, пр) x 2 (6)
меняем цвет на «А»
3. 6 сбн
4. (сбн, пр) x 3 (9)
меняем цвет на «В»
5. 9 сбн
6. 3 сбн, пр x 3, 3 сбн (12)
7. 12 сбн
8. 4 сбн, пр x 4, 4 сбн (16)
9-10. 16 сбн (2 ряда)
11. 6 сбн, пр x 4, 6 сбн (20)
12. 8 сбн, пр x 4, 8 сбн (24)

Сборка игрушки

• Собираем все детали по фотографии.
• Пришиваем ручки, ножки, хвостик.
• Милый динозаврик готов!

Откидные петли Tirex Hinge Geom Steel Z/P Китайский производитель

Откидные петли Tirex Hinge Geom Steel Z/P Китайский производитель Связь

Дом > Продукты > Петли двери грузовика > Стальные дверные петли > Откидные петли Tirex Hinge Geom Steel Z/P

Получить последнюю цену

Тип оплаты:	L/C,T/T
Инкотермс:	FOB,CFR,CIF
Мин. Заказ:	1 комплект/комплекты
Транспортировка:	Море, воздух

Связаться сейчас

Поделиться:

Описание продукта

Атрибуты продукта

Упаковка и доставка

Описание продукта

Атрибуты продукта

Упаковка и доставка

Продажа единиц	:	Набор/Наборы
Тип упаковки	:	КТН

Описание продукта

Откидные петли Tir Геометрический подшипник шарнира GL-13149относится к стороне опускания шарнира. Эта петля для буфета имеет литую конструкцию и оцинкованную поверхность. Штифт диаметром 15 мм и подшипник диаметром 16 мм. Универсальное открывание ворот на 180 градусов позволяет воротам открываться как внутрь, так и наружу, а также имеет удобную функцию удержания открытых ворот.

Особенности

. Идеально подходит для нижней части петли

. Стальная литая конструкция, оцинкованная, антикоррозийная

. Поставляется со штифтом и подшипником

. Доступен другой материал / отделка

. Вес: 0,4 кг.

Ganland предоставляет дверные замки для грузовиков, наборы инструментов, дверные петли для грузовиков, крепежные детали, управление грузом, запчасти для грузовиков с занавесками, детали для открывания крыльев, резиновые бамперы и буферы, брызговики для прицепов, уплотнения дверей для грузовиков и другое оборудование и аксессуары на ваш выбор, стабильное качество и конкурентоспособную цену. Ganland — это дом для всех ваших потребностей в прицепах для грузовиков и автомобильных запчастях, пожалуйста, запрос~

Горячие продукты

Северная Америка Популярный кулачковый замок для прицепа

Связаться с предприятием

Черный RV Camper Trailer Замок с защелкой входной двери

Связаться с предприятием

Черный замок с порошковым покрытием

Связаться с предприятием 9000 3 Утопленная плоская защелка с откидной крышкой

Связаться с предприятием

Запчасти для грузовиков Ящик с инструментами Т-образная ручка Замок с защелкой

Связаться с предприятием

Петли бортовой части Tirex Петля Geom Steel Z/P

Связаться с предприятием

Петля задней двери пикапа прицепа с поршневым штифтом

3 Утопленное крепежное кольцо заподлицо Фиксирующее анкерное кольцо

Свяжитесь сейчас

• Популярный в Северной Америке кулачковый замок для прицепа

• Черный RV Camper Trailer Замок с защелкой входной двери

• Запорный замок с черным порошковым покрытием

• Утопленная плоская защелка с откидной крышкой

• Запчасти для грузовиков Ящик для инструментов с Т-образной рукояткой Замок с защелкой

• Откидные петли Tirex Hinge Geom Steel Z/P

• Петля задней двери пикапа прицепа с поршневым штифтом

• Петля с широким кронштейном для закрытых дверей прицепа

• Болт на петле боковой задней двери для грузовика

• Утопленное крепежное кольцо заподлицо Анкерное кольцо для крепления

Дом > Продукты > Петли двери грузовика > Стальные дверные петли > Откидные петли Tirex Hinge Geom Steel Z/P

Свяжитесь с нами

Мистер Чарлин Ву

Оставить сообщение

Свяжитесь сейчас

Отправить запрос

ALU-SV — Товары

Язык презентации

Навигация

• О компании
  • О нас
  • загрузок
• Актуальности
• Новые продукты
• Условия доставки
  • Управление долгами
  • Условия поставки
• Алюкобонд
• Контакт

Jára Cimrman: Будущее за алюминием

---

Последняя актуализация: 23. 7.2023 15:16

• Товары
  • 01 Системы с открытым кузовом
    • 02 Детали для алюминиевых платформ
    • 03 Откидные борта, бортовые профили
    • 04 Боковые замки
    • 05 Откидные петли
    • 06 Маленькие задние двери
    • 07 Столбы
    • 08 Системы двойного пола
  • 02 Самосвалы
  • 03 Брезентовые конструкции
  • 04 Коробчатые кузова
  • 05 Крылья и ящики для инструментов
  • 06 Системы удержания груза
  • 07 Аксессуары
  • 08 Напольные системы
  • 09 Разборные конструкции
  • 10 алюминиевых профилей
  • 12 Другое
• Товары
• Документация

---

Вход на страницу > Системы открытого тела > Боковые петли

Петля TIRex подшипника геом.

Арт. номер: 2401010102

Единица измерения: шт.

Отделка: Geomet

Материал: GS-45-N

Вес: 0,175 кг

Длина: 90 мм 90 003

Ширина: 25,4 мм

Высота: 30 мм

Цена без НДС: CZK

Цена с НДС:
CZK НДС добавляется только при доставке в Чехию.

В наличии:

шт.:

Примечание:

Назад

Корзина

Ваша корзина пуста.

Логин

Электронная почта

Пасс.

• Регистрация
• Забыли пароль

Быстрый поиск

Бестселлер

1. Резьбовая пластина, 100/50-75 мм, цинк
Арт. номер: 6201527973

2. Петля МДП — штифт, Zn, PL
Арт. номер: 3F15282110

3. Резьбовая пластина, M8 алюминий 29 мм
Арт. номер: 6201527949

---

---

Copyright © 2007 ALU-SV, Все права защищены

Реализация Prahabest

Политика конфиденциальности и использования файлов cookie Уважаемые пользователи, Наш веб-сайт www.alu-sv.com использует файлы cookie для обеспечения удобства и удобства использования. Файлы cookie позволяют вам в полной мере использовать наш интернет-магазин и персонализированные функции на нашем веб-сайте. Используя наш сайт без изменения настроек файлов cookie, вы даете нам свое согласие на их использование, чтобы предоставить вам лучший опыт работы с нашим сайтом.

Причины лишнего веса | МРТ Эксперт

«Сижу на диете, и всё равно не могу похудеть!» Пожалуй, никогда прежде цивилизация не сталкивалась с проблемой избыточного веса и ожирения так остро, как сегодня. С вопросами по этой злободневной проблеме мы побывали на приёме кандидата медицинских наук, врача-детского эндокринолога «Клиника Эксперт» Смоленск Поляковой Олеси Михайловны.

«Сижу на диете, и всё равно не могу похудеть!» Пожалуй, никогда прежде цивилизация не сталкивалась с проблемой избыточного веса и ожирения так остро, как сегодня.

С вопросами по этой злободневной проблеме мы побывали на приёме кандидата медицинских наук, врача-детского эндокринолога «Клиника Эксперт» Смоленск Поляковой Олеси Михайловны.

— Олеся Михайловна, в Интернете можно найти множество самых разнообразных диет. Разобраться в них без необходимой подготовки крайне сложно. Поэтому прежде чем худеть, мы пришли к вам с вопросом: почему люди набирают лишний вес?

Люди поправляются потому, что, с одной стороны, они потребляют избыточное количество калорий, а с другой — недостаточно их тратят. Также имеется и наследственная предрасположенность.

— Жиры, белки и углеводы – что из этого самый страшный враг фигуры?

Если рассмотреть их с точки зрения того, сколько каждый из этих компонентов выделяет калорий при сжигании, то наиболее энергоёмкими являются жиры. Так, при сгорании 1 г жира выделяется 9 кКал (килокалорий) энергии.

Второе место — у углеводов: когда сгорает 1 г, выделяется 4 кКал.

— Говорят, что у одних быстрее расщепляются углеводы, а у других — жиры. Поэтому и диеты надо подбирать соответственно своим индивидуальным особенностям: одним ограничить углеводы, другим жиры. Это действительно так?

Нет. Здесь нужно смотреть несколько с иной точки зрения. У каждого человека есть свои, генетически заданные особенности обмена веществ. Кто-то «запрограммирован» на более «лёгкое» возникновение нарушений углеводного обмена, кто-то — жирового. Если мы сможем установить эту склонность (а, возможно, уже имеющиеся патологические изменения), то, ориентируясь на эти данные, можно составить для человека безопасную и оптимальную диету.

«Любое похудение — стресс для организма. В связи с этим может повышаться выделение корой надпочечников «стрессовых» гормонов». Цитата из материала «Экстремальные виражи на пути к стройности» 

— Получается, что у каждого – своя ежедневная норма потребления белков, жиров и углеводов или существуют общие рекомендации?

Есть общие рекомендации. У детей младшего возраста соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:3, а у детей старшего возраста и взрослых — 1:1:4 (из расчёта калорий). Что это значит? Предположим, взрослому человеку для покрытия его энергозатрат в сутки требуется n-количество калорий. Это общее количество делится на 6 частей. Из них 1 часть калорий должна покрываться за счёт белков, ещё 1 — за счёт жиров, и 4 — углеводов.

— Как рассчитать, сколько калорий в день необходимо?

Есть два способа расчёта, которым пользуются практические врачи. Приведу более простую формулу.

Распределение каллоража рассчитывается на килограмм массы тела в зависимости от возраста.

Сначала считаются затраты на так называемый основной обмен, т.е. когда человек находится в полном покое, при оптимальной температуре, и, образно говоря, ничего не делает — лежит и спокойно дышит. У взрослых на поддержание основного обмена необходимо 24 кКал/кг/сутки.

У взрослых на поддержание основного
обмена необходимо 24 кКал/кг/сутки

Но мы так не живём. Мы двигаемся, что-то делаем и т.д. Соответственно, затраты энергии будут выше. И вот здесь показатель основного обмена умножается на определённый коэффициент двигательной активности.

Для людей, ведущих сидячий образ жизни, он составляет 1,2; для занимающихся спортом на «бытовом» уровне (например, посещение спортзала 1-2 раза в неделю) — 1,375. Для людей, активно занимающихся спортом, существуют свои коэффициенты.

— Почему один человек ни в чём себя не ограничивает, ест всё подряд, но при этом сохраняет стройность, а другой «сидит» на строгих диетах, но никак не может похудеть?

Мы уже говорили о дисбалансе потребления и расходования энергии. Поэтому в этих случаях нужно считать, сколько калорий потребляется и тратится.

Кроме того, может быть и индивидуальная особенность у тех, кто «ест всё подряд», но не поправляется. Она может заключаться в том, что порции пищи не очень большие, а режим питания — достаточно регулярный.

«С целью похудения рекомендуется употреблять первое и второе блюдо (если оно планировалось) не сразу друг за другом, а с промежутком в пару часов». Цитата из материала «На приёме у диетолога. Суп: это хорошо или плохо?»

Если же для снижения веса объективно всё делается правильно, а он не уменьшается, тогда нужно углубить обследование и искать возможные причины нарушения обмена веществ.

— Что делать, если несмотря на соблюдение всех рекомендаций по правильному питанию похудеть не получается? Какую диагностику необходимо пройти для того, чтобы выяснить причину?

При наличии избыточного веса или ожирения нужно взять за правило вести пищевой дневник — хотя бы в течение 1-й недели. В него записывается что, когда и сколько ел человек. В усложнённом варианте может указываться физическая активность, а также в связи с чем человек принимал пищу (был голоден, было скучно, «за компанию», «заедал» стресс и т.д.).

После этого с ним нужно прийти на консультацию в эндокринологу, который определит дальнейший алгоритм обследования.

Какие исследования могут назначаться? Это:

— сахар крови натощак;

— пероральный глюкозотолерантный тест;

— определение уровня инсулина натощак;

— анализ на инсулинорезистентность;

— липидограмма;

— гормоны щитовидной железы либо надпочечников;

— биоимпедансометрия (определяется соотношение жировой и мышечной ткани, а также воды). Это исследование полезно тем, что при соблюдении диеты и похудении позволяет оценить, за счёт какого компонента идёт потеря веса.

— Олеся Михайловна, с чего начать тем, кто решил привести своё тело в норму. Как правильно подобрать диету и наладить рацион питания?

Для начала нужно понять, имеется ли вообще избыточный вес. Ведь речь может идти скорее о каких-то косметических/эстетических нюансах.

Если он есть, то следует:

— определить, сколько калорий потребляется в течение суток;

— отрегулировать содержание в рационе белка;

— определить индивидуальные особенности диеты в зависимости от обмена веществ человека. Если, например, он находится в группе высокого риска по нарушению углеводного обмена, либо обмен уже нарушен, то, соответственно, человеку нельзя использовать безжировые высокоуглеводные диеты.

Все эти нюансы должен решать только лечащий врач и квалифицированный диетолог, чтобы составленный рацион питания был оптимальным именно для вас.

Читайте материал по теме: Правила здорового питания. Что нужно есть, чтобы здороветь?

Напоследок приведу интересные данные касательно диет. Учёные сравнили безжировую (либо низкожировую) и безуглеводную диеты. На данный момент достоверного преимущества в плане эффективности снижения массы тела ни у одной из этих двух диет показано не было: они обе приводят примерно к эквивалентной потере веса. Самой же лучшей диетой является та, которую человек может соблюдать, причём достаточно долго.

Другие материалы по теме:

Вегетарианство: за и против

Как довести ребёнка до ожирения?

Можно ли почистить печень?

Для справки

Полякова Олеся Михайловна

Выпускница педиатрического факультета СГМИ 2006 года.

В 2006 — 2008 годах окончила клиническую ординатуру по специальности «Педиатрия».

В 2008 году прошла профессиональную переподготовку по специальности «Детская эндокринология». Кандидат медицинских наук.

В настоящее время — врач-детский эндокринолог в «Клиника Эксперт» Смоленск.

Принимает по адресу: ул. 8 Марта, д. 20.

Худею на подсчёте углеводов. Кто со мной?

10 января 2019, 10:01

#1

10 января 2019, 11:08

#2

10 января 2019, 11:17

#3

10 января 2019, 11:47

#4

Гость

Вес умноженный на 2 гр углей? это 200 гр углей что ли? Это очень много. У меня за 8 мес -35кг. от 10 до 40 г углей

11 января 2019, 10:09

#5

11 января 2019, 10:17

#6

Алилея

А количество жиров никак не считаете или Вы их не употребляете? Я бы присоединилась к Вам, но нужны ЦУ.

11 января 2019, 10:21

#7

Гость

Вес умноженный на 2 гр углей? это 200 гр углей что ли? Это очень много. У меня за 8 мес -35кг. от 10 до 40 г углей

11 января 2019, 10:24

#8

11 января 2019, 10:46

#9

11 января 2019, 11:39

#10

Алилея

Я присоединяюсь к Вам. Мой вес сегодня 113. Тоже буду отписываться ежедневно. Можно?

11 января 2019, 12:05

#11

Катцен

Вот такое питание- это подрыв здоровья. Я так не хочу. По всем формулам и калькуляторам на мои 96 кг нужно от 160 до 230 гр углей именно для похудения.
Если снижение веса замедлится- только тогда буду понижать. Пока всё идёт нормально.

11 января 2019, 13:29

#12

Гость

Калькуляторы и форумулы в интернете это конечно сила ))) Если вы ничего не слышали про новые разработки лучших мировых врачей, кето диету, и лечение ею эндокринных заболеваний, то не надо голословно утверждать про вред . Мне диету назначил Эндокринолог , регулярно проходящий повышение квалификации. Так как у меня при схожем с вами весе диагностировали ожирение, метаболический синдром и инсулинорезистентность. Мои показатели крови и здоровья значительно улучшилось за пол года.

11 января 2019, 13:54

#13

Катцен

Вот и прекрасно. Зачем вы нам, здоровым людям, тут суёте свою диету для больных людей? Тем более, назначенную врачом лично вам. Ещё бы лекарства посоветовали.

11 января 2019, 14:29

#14

Гость

Калькуляторы и форумулы в интернете это конечно сила ))) Если вы ничего не слышали про новые разработки лучших мировых врачей, кето диету, и лечение ею эндокринных заболеваний, то не надо голословно утверждать про вред . Мне диету назначил Эндокринолог , регулярно проходящий повышение квалификации. Так как у меня при схожем с вами весе диагностировали ожирение, метаболический синдром и инсулинорезистентность. Мои показатели крови и здоровья значительно улучшилось за пол года.

11 января 2019, 17:05

#15

Алилея

А сколько Вы жиров едите на кг массы тела и белков?

11 января 2019, 20:22

#16

11 января 2019, 20:54

#17

Гость123

Когда снижаете углеводы, первым делом уходит вода, в том числе гликоген из мышц, даже у нетренированного человека. 1гр гликогена задерживает 3-4 но воды. Не считать жиры плохо, так как будет либо критично мало, либо много. Добавьте омегу3. Для Вашего веса 200 гр действительно сравнительно немного, но длительное нахождение на низкокглеводной диете угнетает синтез ттг, т3, т4. Что в свою очередь замедляет так называемый обмен веществ. Целесообразнее питаться, периодически увеличивая углеводы до 4 гр на 1 кг. Раз в неделю или две. Добавьте прогулки. В условиях дефицита углеводов (100 не надо мозгу, 50 печени, остальное мышцам) синтез глюкозы начнется из белков и жиров. Поэтому важно белки держать не менее 1.5 гр на кг тела. Иначе получите результат fat skinny.

12 января 2019, 09:11

#18

12 января 2019, 10:10

#19

12 января 2019, 10:10

#20

Катцен

Вчера 120гр углей
Вес- 95,7

12 января 2019, 10:16

#21

Гость123

Когда снижаете углеводы, первым делом уходит вода, в том числе гликоген из мышц, даже у нетренированного человека. 1гр гликогена задерживает 3-4 но воды. Не считать жиры плохо, так как будет либо критично мало, либо много. Добавьте омегу3. Для Вашего веса 200 гр действительно сравнительно немного, но длительное нахождение на низкокглеводной диете угнетает синтез ттг, т3, т4. Что в свою очередь замедляет так называемый обмен веществ. Целесообразнее питаться, периодически увеличивая углеводы до 4 гр на 1 кг. Раз в неделю или две. Добавьте прогулки. В условиях дефицита углеводов (100 не надо мозгу, 50 печени, остальное мышцам) синтез глюкозы начнется из белков и жиров. Поэтому важно белки держать не менее 1.5 гр на кг тела. Иначе получите результат fat skinny.

12 января 2019, 10:21

#22

Гость123

Поэтому важно белки держать не менее 1.5 гр на кг тела. Иначе получите результат fat skinny.

Эксперты Woman.ru

• Садовников Эрнест

  Психолог….

  266 ответов

• Носаченко Оксана

  Психолог

  39 ответов

• Марков Олег Анатольевич

  Специалист по коррекции веса

  6 ответов

• Рихтер Татьяна Сергеевна

  Cемейный психолог

  3 ответа

• Ксения Матур

  Психолог

  4 ответа

• Шахова Натали

  Психолог-консультант

  37 ответов

• Нина Бабанакова

  Нутрициолог, консультант по. ..

  91 ответ

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  289 ответов

• Катышев Сергей

  Нутрициолог

  152 ответа

• Архипова Мария

  Коуч. Работаю в нише личной…

  2 ответа

12 января 2019, 12:59

#23

Алилея

А сколько по-Вашему нужно жиров на кг массы тела?

12 января 2019, 13:01

#24

Алилея

Сегодня вес 111,7. Углеводов вчера 220. Думаю, ушла вода, так как вчера была отекшая, потому что перед этим ела много быстрых углеводов. Вчера практически не ела быстрых.

12 января 2019, 13:35

#25

Гость123

Не по-моему, по науке ) Не менее 0,5 и не более 1 гр на 1 кг веса тела. Если вес слишком большой, цифры берем от желаемого веса или на 10 кг меньше фактического. Все бжу считаются с сырых продуктов, это важно.

12 января 2019, 13:38

#26

Гость123

Разницы между быстрыми и медленными углеводами практически нет. В плане скорости выброса инсулина и подъема глюкозы. Другое дело, что быстрые углеводы обычно сопряжены с жирами. То есть кондитерка и тп.

Непридуманные истории

• Существует ли бумеранг?

  26 ответов

• Ежедневная пытка домашкой

  204 ответа

• Девушка мало занимается бытом

  248 ответов

• Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!

  747 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия.

  .. Как справится, если ты осталась совсем одна?

  218 ответов

12 января 2019, 13:44

#27

Гость123

Не по-моему, по науке ) Не менее 0,5 и не более 1 гр на 1 кг веса тела. Если вес слишком большой, цифры берем от желаемого веса или на 10 кг меньше фактического. Все бжу считаются с сырых продуктов, это важно.

12 января 2019, 13:50

#28

Гость123

Не по-моему, по науке ) Не менее 0,5 и не более 1 гр на 1 кг веса тела. Если вес слишком большой, цифры берем от желаемого веса или на 10 кг меньше фактического. Все бжу считаются с сырых продуктов, это важно.

12 января 2019, 14:04

#29

Алилея

А сколько воды? Действительно ли нужно пить воду литрами? Где-то читала, что 40 гр на кг массы тела. На мой вес это получается 3,3 литра. Для меня это нереально вообще. Это получается, что каждый час я должна выпить стакан воды. У меня от такого количество начинают болеть почки и моча прозрачная, бесцветная. Разве это нормально. Зимой выпиваю литр не больше, летом в жару могу и 2,5. Тогда ничего не болит и моча нормального светло-желтого цвета.

13 января 2019, 11:13

#30

13 января 2019, 11:17

#31

13 января 2019, 14:59

#32

Гость123

Сократите чаи и кофе. А воды да, надо от 2х литров пить.

13 января 2019, 17:47

#33

13 января 2019, 17:49

#34

Катцен

Вес 95,5 _ Жиры- 129 Углеводы- 160 Белок 110 Калории- 2241 Сожжено калорий- 2263 Скачала программу, буду подгонять рацион под норму. Приложение гласит, что сейчас мне нужно есть на 2100 ккал, чтобы похудеть за 36 недель до 60 кг при моей физической нагрузке. Калораж и прочее будет меняться, с понижением веса, но всё равно очень занятные цифры, учитывая «стандартные» женские диеты в 1200-1500 ккал. Пока буду держаться примерно такого питания, если оно подействует. Но потом уйду в более медленное похудение, так как это слишком быстро- за 8-9 месяцев на 36кг. Сейчас объём ноги в бедре- 74см, на старте был 76см. Как только ноги станут меньше 70- сделаю более щадящую диету. Пока ноги- столбы меня убивают, самая больная тема. Ээх, напланировала…

13 января 2019, 17:51

#35

Гость

Сегодня они одно пишут про воду, завтра другое. Почему нужно пить воду, если я пить не хочу. Насилие и издевательство над организмом. Завтра новые исследования проведут и прямо противоположное напишут.

14 января 2019, 09:54

#36

Новые темы

• Не могу похудеть

  2 ответа

• Голодание для здоровья

  2 ответа

• Как набрать вес?

  1 ответ

• Пытаюсь похудеть быстро, жёстко

  5 ответов

• Стыдно идти на уроки плавания?

  8 ответов

14 января 2019, 15:07

#37

14 января 2019, 15:09

#38

14 января 2019, 16:21

#39

14 января 2019, 18:32

#40

Кошка

Девочки, принимайте в ряды худеющих! Только считать углеводы не буду, планирую максимально правильно питаться, надо скинуть прилично. 3 раза в неделю фитнес, надеюсь втянусь, и это поможет отвлечься от мыслей о еде.

15 января 2019, 07:19

#41

15 января 2019, 07:27

#42

Алилея

А каким приложением пользуетесь?

15 января 2019, 15:03

#44

Гость123

Правильного питания не существует. Осознанно похудение это скрупулезный подсчет бжу и калорий, контроль дефицита поступления калорий. Он не должен быть слишком большим. Ну и периодически уход на профицит ю, чем меньше процент жира, тем чаще можно делать профицит.

15 января 2019, 15:05

#45

15 января 2019, 15:08

#46

Катцен

В воскресенье был запланированный зажор на 297 г углей. Вчера: Жиры 45 Угли 193 Белок 68 Калорий 1435 Больше есть не получается, заболела. Вес- 96,6(+1,1кг от последнего взвешивания)

15 января 2019, 17:49

#47

Алилея

Смотрю на вас и на себя и получается, что как только перебор углеводов, так вес резко идет в +. . Ну это же явно вода задерживается?

Внимание

15 января 2019, 20:02

#48

Катцен

Частично, так как зажор был в воскресенье, а заплыла я в понедельник- много пила из-за болезни. В целом, вода, конечно+ ела много варёной свеклы, но в понед удержалась в норме по углям

17 января 2019, 18:18

#50

Катцен

Огромное спасибо!! Особенно про синтез гормонов- были у меня с этим проблемы.
Я гуляю, а сейчас планирую добавить лёгкие 40 минутные занятия по Синди Кроуфорд- она не скачет, нет сильных перегрузок.
Вообще, да, нужно всё считать, и жиры и белки, иначе лысеть начну.
Ещё раз спасибо!

Предсоревновательное питание для спортсменов: что вам нужно знать

Медицинская оценка на сайте Drugs. com. Последнее обновление: 3 июля 2023 г.

• Примечания по уходу
• Испанский

Что такое предсоревновательный обед?

Предсоревновательный прием пищи содержит калории, питательные вещества и жидкости, необходимые для участия в спортивных соревнованиях. Предсоревновательный прием пищи должен дать вам энергию, необходимую для выступления, и предотвратить чувство голода во время соревнований. Он также обеспечивает вас дополнительной жидкостью, необходимой для предотвращения обезвоживания.

Когда я должен принимать пищу перед соревнованиями?

Плотно поешьте не менее чем за 3–4 часа до соревнований, чтобы дать организму время переварить пищу. Если вы не можете поесть за 3-4 часа до соревнований, съешьте легкую пищу или перекусите. Количество времени, необходимое вашему организму для переваривания пищи, составляет:

• 3-4 часа, чтобы переварить большую порцию
• 2–3 часа на переваривание небольшого количества еды
• 1–2 часа для переваривания смешанной или жидкой пищи
• Менее 1 часа на переваривание небольшого перекуса

Что я должен есть и пить перед соревновательным приемом пищи?

Ешьте продукты, которые вам нравятся и которые вы обычно едите. Новые продукты могут вызвать проблемы с желудком, такие как диарея или желудочные спазмы. Ваша предсоревновательная еда должна быть с высоким содержанием углеводов и жидкости. К углеводам относятся хлеб и хлебобулочные изделия, рис, макаронные изделия и некоторые овощи, например картофель. Ваша еда также должна быть с низким содержанием жира и белка. Продукты с высоким содержанием жира или белка перевариваются дольше, чем углеводы. Переваривание пищи с высоким содержанием жира и белка может занять от 5 до 6 часов.

Сколько углеводов должно быть в моей предсоревновательной еде?

• За четыре часа до мероприятия съешьте 4 грамма углеводов на каждый килограмм вашего веса. Чтобы узнать свой вес в килограммах, разделите свой вес в фунтах на 2,2. Например, если вы весите 130 фунтов, ваш вес в килограммах равен 59. Если вы умножите 59 на 4, вам потребуется около 236 граммов углеводов в вашем предсоревновательном приеме пищи.
• За два-три часа до мероприятия, съедайте от 2 до 3 граммов углеводов на каждый килограмм вашего веса.
• За час до мероприятия съешьте 1 грамм углеводов на каждый килограмм веса вашего тела.

Какие здоровые источники углеводов мне следует есть?

Следующие продукты содержат около 30 граммов углеводов:

• ½ рогалика
• 2 ломтика хлеба или 2 (6-дюймовых) мучных лепешки
• ⅔ чашки риса
• 1 чашка вареных макарон или овсяных хлопьев
• ½ большой печеной картофелины или 1 чашка картофельного пюре
• 1½ чашки сухих несладких хлопьев
• 1 большой банан или 1 большая груша
• 1 стакан яблочного пюре или консервированных фруктов
• 1 чашка яблочного, грейпфрутового, ананасового или апельсинового сока

Каких продуктов и напитков следует избегать?

• Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров, таких как картофельные чипсы, картофель фри, хот-доги, шоколадные батончики и пончики. Эти продукты дольше перевариваются и могут вызвать дискомфорт в желудке. Они могут не дать вам достаточно энергии во время соревнований.
• Избегайте газированных напитков (таких как содовая), поскольку они могут вызвать дискомфорт в желудке во время соревнований.
• Избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки (таких как кексы с отрубями), поскольку они могут вызвать газообразование и дискомфорт в желудке во время соревнований.

Какие жидкости я должен пить и сколько я должен пить?

Примеры жидкостей, которые можно пить за 3–4 часа до соревнований, включают воду, спортивные напитки или соки. Во время соревнований пейте воду и спортивные напитки. Для соревнований, которые длятся дольше 1 часа, обязательно пейте жидкости, содержащие углеводы, например, спортивные напитки. Вы можете взвеситься до и после мероприятия, чтобы восполнить потерянную жидкость. Ниже приведены некоторые рекомендации по употреблению необходимого количества жидкости.

• Выпейте около 17 унций жидкости за 2 часа до соревнований.
• Выпейте от 8 до 16 унций жидкости за 30 минут до соревнования.
• Пейте от 14 до 40 унций жидкости каждый час во время соревнований, в зависимости от того, насколько сильно вы потеете. Чем больше вы потеете, тем больше вам следует пить.
• После соревнований выпивайте не менее 16–24 унций жидкости на каждый фунт, потерянный во время соревнований.

Каким еще рекомендациям я должен следовать?

Ешьте здоровую пищу каждый день, чтобы у вас было достаточно энергии для тренировок и соревнований. Попросите вашего поставщика медицинских услуг получить дополнительную информацию о плане здорового питания, которому вы можете следовать каждый день.

Соглашение об уходе

Вы имеете право помочь спланировать свое лечение. Обсудите варианты лечения со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы решить, какую помощь вы хотите получить. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация является только учебным пособием. Он не предназначен в качестве медицинского совета для отдельных состояний или методов лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом, прежде чем следовать какой-либо медицинской схеме, чтобы убедиться, что она безопасна и эффективна для вас.

© Copyright Merative 2023 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может продаваться, распространяться или иным образом использоваться в коммерческих целях.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Медицинская оговорка

Когда начинать загрузку углеводами в неделю марафона

Каждый бегун слышал о важности загрузки углеводами, но когда следует начинать увеличивать количество углеводов перед марафоном?

«Я поражен тем, как много людей не загружаются углеводами должным образом», — говорит диетолог Моник Райан, автор книги «Спортивное питание для спортсменов, занимающихся выносливостью». «Они так усердно тренируются, а затем прибывают с огромным недостатком». Вот как выйти на линию полностью заправленными.

Почему бегуны загружаются углеводами?

Ваше тело может запасать достаточное количество гликогена (энергии) только для того, чтобы выдержать 90 минут упражнений. После этого момента, без достаточной дополнительной подпитки, вы рискуете исчерпать энергию и столкнуться со страшной «стеной».

Бегуны загружаются углеводами, чтобы наполнить свое тело наиболее доступной формой энергии, говорит Райан. «Наполнение мышц гликогеном не сделает вас быстрее, но позволит вам бежать как можно лучше и поможет вам избежать стены», — говорит Бенджамин Рапопорт, марафонец 2:55 и исследователь из Гарварда.

Каких углеводов следует есть больше бегунам?

«Я ем много риса, — говорит Рапопорт. «Но хлеб, каша, рогалики, блины и йогурт также легко усваиваются. Многие фрукты богаты углеводами, но также и клетчаткой, что может вызвать проблемы с желудком в середине гонки. Бананы — это выбор с низким содержанием клетчатки», — говорит спортивный диетолог Илана Кац.

Если вам трудно получать достаточное количество углеводов, спортивные напитки — легкая альтернатива.

Связанная статья

• Лучшие гели и закуски для бега

Когда следует начинать углеводную загрузку?

Вы не можете полностью снабдить свои мышцы и печень гликогеном всего за один прием пищи, «поэтому вам следует начать загрузку углеводами за два или три дня до гонки», — говорит Райан. Поскольку в этот момент вы находитесь на небольшом пробеге (и сужаетесь), гликоген будет накапливаться в ваших мышцах.

А сколько надо есть?

Во время этого периода углеводной загрузки 85-95 процентов ваших калорий должны поступать из углеводов, говорит Кац. Вы должны стремиться увеличить потребление углеводов до 8-10 г на килограмм массы тела (Анита Бин, Полное руководство по спортивному питанию , (A C & Black, 2003). Для бегуна весом 70 кг это составляет от 560 г до 700 г в день.Каждый грамм углеводов соответствует примерно четырем калориям, то есть до 2800 ккал углеводов в день на этапе углеводной загрузки (для бегуна весом 70 кг).

Помните, что вы не съедаете больше калорий в день, чем во время тренировки, просто больше калорий поступает из углеводов.

Если вы встанете на весы во время загрузки углеводами, ожидайте, что ваш вес превысит ваш обычный вес. «С каждым граммом накопленных углеводов вы сохраняете три дополнительных грамма воды», — говорит Кац. Это означает, что вы будете хорошо заправлены на стартовой линии.

Чтобы достичь своей цели по углеводам, старайтесь есть часто и понемногу, а не просто увеличивать объемы обычных блюд. Пять-шесть приемов пищи небольшими порциями гораздо приятнее, чем объедаться только для того, чтобы почувствовать тошноту и вялость.

---

Как рассчитать углеводную загрузку как профессионал:

За 6 недель до марафона:

Практикуйте загрузку за два дня до самой длинной пробежки и начните есть больше углеводов и меньше жиров и белков. «Вы поймете, какие продукты вам подходят, а какие нет», — говорит Кац.

За неделю до марафона:

Составьте план. «План особенно важен, если вы едете на гонку, — говорит Райан. Упакуйте много закусок, таких как энергетические батончики, сладости и крекеры.

За 2-3 дня до марафона:

Нажми на выключатель. Отныне 85-95 процентов вашего рациона должны составлять углеводы. Ешьте после пробежки: «В это время мышцы лучше всего запасают гликоген», — объясняет Рапопорт.

В ночь перед марафоном:

Не переедайте. Ужин должен быть небольшим, но богатым на углеводы. Ешьте сразу, чтобы у вас было много времени на переваривание. «В день соревнований вы должны просыпаться голодными, — говорит Райан.

Утро марафона:

Думайте масштабно — за три-два часа до старта съешьте 150 г углеводов, например, рогалик с арахисовым маслом или тарелку овсянки и банан, — говорит Райан.

НОГИ ЯГОДИЦЫ ПРЕСС Упражнения БЕЗ инвентаря

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Мой костюм из сайта — Ждали новую тренировочку? Римма Гребень: Таня, большое спасибо за тренировку. Прохожу ее сейчас в марафоне, который ты выложила для января 19го года. И хочу сказать что ты оооочень выросла как блогер и тренерспасибо за этопотому что когда работаешь по вот таким старым видосикам — очень чувствуется это. Потому что если эти тренировки сделаны как просто образец, то все твои новые (а с тобой я уже 3 месяца) очень направлены прям на работу с нами. как будто ты прям возле нас тренируешься. еще раз спасибо за труд и за наши красивые ( в перспективе: ) ) тела
Дата: 2019-11-07

← Фитнес ПЛЕЙЛИСТ 10 треков + КАРДИО упражнения

Fitness HAUL ВЕГАНСКИЕ вкусняшки, BCAA и Ваши ПОДАРКИ →

Похожие видео

Как плавать кролем быстрее? ДЕЛАЙ ЭТО!

• Swim Rocket — Школа плавания

АРТЁМ МОРОЗОВ. Монстр Армрестлинга из Казахстана

• GoB Channel

Отжимания от пола. 10 главных ошибок!

• Влад Литвиненко

БЛИЗНЕЦЫ ХОДЖ. Что с ними стало? / Миллионы на Ютубе

• GoB Channel

Учу плавать С НУЛЯ за 1 час / Тренировка по плаванию кролем

• Swim Rocket — Школа плавания

5 нестандартных упражнений в кроле, которые разнообразят ваше плавание

• Swim Rocket — Школа плавания

Комментарии и отзывы: 9

Ксения Жи
я наверно буду такая одна, мне не понравилась тренировка, очень быстро я просто не успевала, запыхалась. сначала ставила на паузу-доделывала, потом мне просто надоело и делала просто чтобы за вами успевать, после того как сделала, вообще нет ощущения что я занималась кроме жуткой усталости и головокружения. это тренировка для более менее профи? я вообще расстроена

Без имени
Меня бесят люди, которые совсем не едят булки когда худеют. Я из ем раз 4 в неделю и не чего ни капли не толстею( шоколад я не ем) и я всё время волновалась это п/п если я ем булки ( я без них просто не могу) да Так как не правильное питание это много сазара фаствуда и т. д., в ьулках есть сахар, но те которые я ем небольшие и колорий там естественно мало.

Юлия Лукина
Таня, у меня дома есть шведская лестница, турник и брусья, но я практически там не занимаюсь, хотя там и висит подробная инструкция с упражнениями. В основном занимаюсь по твоим видео. Было бы интересно позаниматься с тобой, если ты составишь комплекс упражнений на турнике, брусьях и лестнице.

Tips.from.Alina
Доброго времени суток ) Всегда было интересно, почему упражнения для ног ( в частности ягодиц ) показывает девушка, которая такового не имеет? Я не хочу никого обидеть, но у вас нет ягодиц. Смысл тогда в ваших советах и упражнениях? ( данное сообщение не является оскорблением ).

Rahila Shabanova
Господи. что за комментарии такие: ноги толстыми выглядяттакое ощущение пишут какие-то модели по 30 кг, костлявые. Где там жир в ляжках то. Очень стройная девушка, даже как по мне если бы даже +5 кг не было бы заметно даже Девушка красивая и худенькая

Kim Possible
Таня, скажи пожалуйста, я подросток, мне 16 и хочу похудеть действительно с большого веса. Для похудения как н3жно совмещать кардио и силовые? Чтобы и худеть и набирать массу, дабы кожа не свисала. Прошу ответь на вопрос. Давно уже хочу тебя спросить)

Dina 300
Тань, а что делать, если больной коленный сустав. Три раза был вывих. Операция была, но всё равно боязно. А ноги и ягодицы хочется привести в форму. Но упражнения все с опорой сильной на ногу (один раз так и случился вывих. Есть какая-то надежда?

Елизавета Аксенова
Я хожу в зал, хотелось бы знать какие упражнения можно сделать в зале с помощью тренажеров, на пресс и ягодицы. упражнения на пресс только те, которые не изменят талию( изгиб) А видео действительно, хорошее, буду делать дома)

Зухра Сафиуллина
Идеально Ноги, ягодицы, пресс А то раньше смотрела чуть ли не 4 видео, чтобы сделать упражнения для каждой части тела с: Хотелось бы видео про руки и грудь. С чего вообще начинать? Руки слабые, а отжиматься сразу же не вариант

Костомаров и Домнина записали совместное видео: «Адаптируемся к новой жизни»

«Вот мы и дома, адаптируемся к новой жизни. Нужно бороться и не сдаваться – прямо как в спорте». Костомаров и Домнина записали совместное видео Фигурист опубликовал в TenChat совместное видео с супругой – Оксаной Домниной. Ранее Костомарова выписали из больницы, где он провел полгода. Из-за о …

Роман Костомаров и Оксана Домнина записали видео, где сожалеют, что ничего нельзя изменить Супруги не теряют надежды на светлое будущее. Они знают, что впереди их ждет много преград, однако опускать руки не собираются. …

Костомаров: адаптируемся к новой жизни. Нужно бороться и не сдаваться — прямо как в спорте Олимпийский чемпион 2006 года, двукратный чемпион мира в танцах на льду российский фигурист Роман Костомаров поделился эмоциями от возвращения домой …

Кадыров и Делимханов записали совместное видео Глава Чечни Рамзан Кадыров вместе с депутатом Госдумы Адамом Делимхановым сняли совместное видео с опровержением различных слухов. Его опубликовал Де …

Роман Костомаров признался, что адаптация к новой жизни идёт непросто «Иногда хочется все вернуть назад, но мы понимаем, что это невозможно. Что поделать — в такие условия мы поставлены сегодня», — поделился 46-летний ф …

По ступенькам на протезах: Костомаров показал видео с новой тренировки Олимпийский чемпион в танцах на льду Роман Костомаров начал новую жизнь после того, как больше полугода пролежал в реанимации с тяжелейшей формой пне …

Челябинские артиллеристы записали обращение с фронта. Видео Челябинские артиллеристы, которые находятся в зоне спецоперации, записали видеообращение. Об этом 29 июня URA.RU сообщили в пресс-службе челябинского …

Ольгу Бузову записали в эскортницы из-за откровенного видео на пляже Певица Ольга Бузова в своем Instagram опубликовала откровенное видео с пляжа, на котором продемонстрировала ягодицы. «Я знаю, вы ждали, сейчас похуде …

Курганские разведчики записали видео для участникам Афганской войны Разведчики из Курганской области, участвующие в зоне спецоперации на Украине, обратились к ветеранам Афганской войны и поблагодарили за помощь. Видео …

Брянские бойцы из зоны СВО записали видео, поблагодарив детей за рисунки ко Дню Победы Российские военнослужащие из зоны проведения СВО, в том числе брянские бойцы, записали видео, поблагодарив детей за открытки с посланиями и рисунки, …

Россиянки записали видео после теракта на Крымском мосту: «Не могли взорвать попозже?» В социальных сетях опубликовано видео, которое сняли две туристки из Краснодарского края после теракта на Крымском мосту. Девушки не успели пересечь …

«Барьеры жизни»: Костомаров учится преодолевать препятствия на протезах Фигурист Роман Костомаров поделился новым видео с тренировки на протезах. Олимпийский чемпион по фигурному катанию поделился очередным видео с тренир …

Роман Костомаров оказался на грани жизни и смерти из-за рокового укола: «Говорили, шансы выжить — 2%» 46-летний Роман Костомаров был госпитализирован с сильными болями в груди и кашлем в ночь на 10 января. Знаменитости диагностировали пневмонию. Несмо …

Роман Костомаров сделал горькое признание: «Тренировки отвлекают меня от всего происходящего в моей жизни» 46-летний Роман Костомаров, перенесший целую серию ампутаций конечностей, в последние недели регулярно стал выкладывать кадры своих тренировок с прот …

Фигурист Костомаров опубликовал видео с тренировки Олимпийский чемпион в танцах на льду Роман Костомаров опубликовал в своих соцсетях новое видео с тренировки на протезах. Спортсмен показал, как он пе …

Костомаров опубликовал первое видео из больницы Российский фигурист Роман Костомаров опубликовал свое первое видео из больницы, где он находится. В своем личном блоге спортсмен написал, что ему не …

Роман Костомаров опубликовал первое видео из больницы Олимпийский чемпион Роман Костомаров показал, как проходит реабилитацию после ампутации конечностей. 46-летний фигурист, которому ранее ампутировали . ..

Костомаров опубликовал новое видео тренировки с протезами Олимпийский чемпион по фигурному катанию Роман Костомаров опубликовал новый ролик из спортзала, где он работает на тренажёре для ног. …

Роман Костомаров показал новое видео с тренировки Олимпийский чемпион по фигурному катанию Роман Костомаров поделился с поклонниками новым видео с тренировки, на котором он занимается на тренажёре дл …

Костомаров опубликовал новое видео тренировок в больнице В новом видео олимпийский чемпион 2006 года в танцах на льду занимается на беговой дорожке, а также делает упражнения с утяжелителями на руках …

Костомаров снял новый ролик: «Ищу баланс». ВИДЕО В начале июля Костомарова выписали из больницы, после чего он приступил к тренировкам с протезами. …

Костомаров опубликовал видео тренировок после протезирования автор фото: Соцсети Романа КостомароваУпражнения направлены на восстановление физической формы спортсмена. Российский фигурист Роман Костомаров опубли …

Роман Костомаров показал видео, как тренируется с протезами 16:15, 26 июня 2023, автор: Медведева С.Р.Роман Костомаров показал видео, как тренируется с протезамиФигурист продолжает восстанавливаться после тяже …

Костомаров записал видео тренировки после протезирования Российский фигурист, чемпион Олимпиады в танцах на льду Роман Костомаров записал видео, на котором видно, как он тренирует равновесие после протезиро …

Роман Костомаров записал первое видео из дома Роман Костомаров опубликовал в соцсети первое видео из дома. В ролике олимпийский чемпион, который продолжает восстанавливаться после тяжёлой болезни …

Костомаров опубликовал видео тренировки после протезирования ног Олимпийский чемпион 2006 года в танцах на льду 46-летний Роман Костомаров опубликовал видео, на котором он тренируется на велотренажере. На кадрах по …

Роман Костомаров опубликовал новое видео из больницы Роман Костомаров, который сейчас восстанавливается в больнице после ампутации конечностей, продолжает рассказывать о своём состоянии здоровья. Олимпи …

Костомаров поделился новым видео с тренировки на степах Фигурист Роман Костомаров опубликовал в соцсетях в пятницу, 14 июля, видео тренировки на степах. На кадрах видно, как спортсмен поднимается на тренаж …

Костомаров опубликовал новое видео с прохождения реабилитации Фигурист Роман Костомаров продолжает проходить процесс реабилитации. В новом видео, опубликованном 29 июня, спортсмен показал, как он выполняет упраж …

Олимпийский чемпион Роман Костомаров выставил видео с велотренировки Говорить о том, что с депрессией покончено пока рано. Костомаров продолжает лечение и реабилитацию в госпитале на Коммунарке, где будет находиться ми …

Костомаров показал видео энергичной тренировки на протезах в больнице Олимпийский чемпион по фигурному катанию в танцах на льду Роман Костомаров опубликовал новое видео из больницы. Ролик появился на его странице в Inst …

Костомаров завел аккаунт в Telegram и опубликовал новое видео Российский фигурист Роман Костомаров завел аккаунт в Telegram. Олимпийский чемпион опубликовал видео. …

Фигурист Костомаров опубликовал первое видео с протезами из больницы Олимпийский чемпион, фигурист Роман Костомаров опубликовал первое видео из больницы. В ролике спортсмен с протезами занимается на велотренажере. …

«Едем дальше»: Костомаров опубликовал первое видео из больницы Олимпийский чемпион по фигурному катанию Роман Костомаров опубликовал первое видео из больницы. Ролик размещён на его странице в Instagram*. …

Роман Костомаров показал новое видео тренировок с протезами 22:31, 29 июня 2023, автор: Медведева С.Р.Роман Костомаров показал новое видео тренировок с протезамиРанее он выкладывал ролик с велотренажера. Роман …

Роман Костомаров опубликовал видео своей тренировки с протезами Фигурист Роман Костомаров опубликовал видео, на котором тренируется с протезами на ногах. Он показывает хорошие результаты после протезирования. Виде …

Костомаров опубликовал новое видео тренировок с протезами на ногах Российский фигурист Роман Костомаров опубликовал новое видео о восстановлении. В ролике спортсмен выполняет упражнения в протезах. …

Костомаров опубликовал второе видео тренировок с протезами на ногах Олимпийский чемпион 2006 года в танцах на льду 46-летний Роман Костомаров опубликовал второе видео тренировок после протезирования ног. На кадрах вид …

Тренировка на протезах. Роман Костомаров выложил видео на велотренажере В своем Telegram-канале Роман Костомаров выложил видео с реабилитационных тренировок.В начале года фигурист и олимпийский чемпион попал в больницу с …

Роман Костомаров выложил новое видео из больницы с тренировкой Фигурист Роман Костомаров продолжает восстанавливаться после серьезной болезни и ампутации. Почти каждый день он тренируется в стенах больницы. Новый …

Роман Костомаров опубликовал новое видео с тренировками в протезах Фигурист Роман Костомаров выложил в социальных сетях новые кадры своих тренировок. Он постепенно восстанавливается после установки протезов, сообщает . ..

Роман Костомаров показал новые видео процесса восстановления 16:45, 04 июля 2023, автор: Медведева С.Р.Роман Костомаров показал новые видео процесса восстановленияФигурист тренируется с протезами. Роман Костома …

Стало известно, что за протезы использует Костомаров на последнем видео Олимпийский чемпион в танцах на льду Роман Костомаров не будет выписан из больнице, пока не привыкнет к протезам и не восстановит нормальное психолог …

«Хочется бежать и прыгать»: Костомаров поделился мотивирующим видео из больницы Роман Костомаров поделился новым видео с тренировок. На кадрах видно, что ноги спортсмена сейчас протезированы. Под внимательным наблюдением и контро …

Фигурист Роман Костомаров впервые опубликовал видео тренировки с протезами Олимпийский чемпион по фигурному катанию в танцах на льду Роман Костомаров впервые опубликовал видео тренировки на велотренажере после протезирования …

Роман Костомаров опубликовал новое видео, на котором тренируется с протезами Олимпийский чемпион 2006 года, двукратный чемпион мира в танцах на льду Роман Костомаров опубликовал новое видео, иллюстрирующее процесс его восстано . ..

Фигурист Роман Костомаров впервые показал на видео тренировку с протезами prt scr youtube.com | Кубань 24Фигурист Роман Костомаров порадовал поклонников новым видео в социальных сетях. Олимпийский чемпион, перенесший операц …

Фигурист Роман Костомаров опубликовал первое видео после ампутации Российский фигурист Роман Костомаров выложил в социальные сети первый видеоролик после долгой реабилитации. Он восстанавливается после тяжелой болезн …

Костомаров опубликовал новое видео: «Ищу баланс даже в нынешней ситуации!» Российский фигурист Роман Костомаров опубликовал новое видео своих тренировок в Telegram-канале. …

Пока адаптируемся Экономико-географ Наталья Зубаревич в издании «Re: Russia» пишет: «Большинство регионов в 2023 году адаптировались к изменившейся ситуации, а регионы …

Перенесший ампутации фигурист Роман Костомаров выложил первое видео с тренировки Фигурист Роман Костомаров выложил первое видео с тренировки. Он показал, как на велотренажере тестирует новые протезы. Олимпийский чемпион подписал в …

Гончаренко: «Я очень рада, что Костомаров выложил это видео, он настоящий олимпийский чемпион» Заслуженный тренер России Инна Гончаренко отреагировала на видео, которое фигурист Роман Костомаров опубликовал в соцсетях. …

Фигурист Роман Костомаров создал аккаунт в Telegram и опубликовал новое видео Российский фигурист Роман Костомаров после выписки из больницы создал Telegram-канал. Спортсмен поприветствовал подписчиков и подтвердил, что это «ре …

Костомаров занимается спортом с протезами на ногах — видео, от которого сжимается сердце Поклонники фигуриста никогда не сомневались, что он обладает мощнейшей силой духа. Фигурист преодолел все трудности и стремительно возвращается к жиз …

Костомаров показал, что дается ему сложнее всего после возвращения домой — видео Олимпийский чемпион продолжает проходить реабилитацию и делиться кадрами своих тренировок с подписчиками. Пока каждое упражнение дается ему с трудом. …

Роман Костомаров опубликовал очередное видео тренировочного процесса после протезирования автор фото: Соцсети Романа Костомарова Ранее он уже делился с общественностью своей тренировкой на велотренажере.Российский фигурист Роман Костомаров …

Олимпийский чемпион Костомаров опубликовал видео своей тренировки после протезирования Ранее фигурист перенес операцию по ампутации части стоп и кистей.Олимпийский чемпион 2006 года фигурист Роман Костомаров выложил первое видео своих т …

«Как женщина после родов!»: Костомаров улыбается и шутит на новом видео из спортзала Роман регулярно занимается на тренажерах, чтобы вернуть мышцы в прежнюю форму. Он не скрывает, что восстановление дается ему непросто. …

Фигурист Костомаров, перенесший несколько ампутаций, опубликовал видео тренировки после протезирования Фигурист Роман Костомаров, ранее перенесший тяжелую болезнь и несколько ампутаций, опубликовал видео тренировки после протезирования. На кадрах 46-ле …

Перенесший ампутации фигурист Роман Костомаров выложил первое видео с тренировки на протезах Фигурист Роман Костомаров выложил первое видео с тренировки. Он показал, как на велотренажере тестирует новые протезы. Олимпийский чемпион подписал в …

«Как женщина после родов». Костомаров выложил видео занятия с протезами в тренажерном зале Спортсмен провел в больнице 175 дней.Российский фигурист Роман Костомаров опубликовал в соцсети новую видеозапись тренировки в протезах на ногах.Напо …

Два протеза и бинты: Костомаров показал видео тренировки под песню «Выше голову, боец» Олимпийский чемпион по фигурному катанию Роман Костомаров показал, как он старательно проходит реабилитацию. Видео тренировки в протезах под песню гр …

Предательство приемного ребенка как толчок к новой жизни Так получилось, что одной женщине пришлось взять на себя воспитание и заботу о своей племяннице. Однако та выросла и оказалась неблагодарной. За любо …

Пожар в Новой Москве унес жизни двух человек Загорелось неэксплуатируемое здание в Птичном, на улице Заречная. Площадь пожара составила 100 квадратных метров. …

В ЛНР заявили о «новой жизни» после вхождения в состав России Временно исполняющий обязанности главы Луганской народной республики Леонид Пасечник заявил, что ЛНР получила новую жизнь после вхождения в состав Ро …

Пасечник заявил о получении ЛНР новой жизни в составе России Врио главы Луганской Народной Республики (ЛНР) Леонид Пасечник 12 июня заявил, что регион в составе России получил новую жизнь, где государство обесп …

Как Европа привыкает к новой жизни без российского газа и сможет ли пережить зиму Если не будет сильных холодов, Европа без больших проблем переживет предстоящую зиму, а вот в среднесрочной перспективе отказ от российского газа буд …

Гюндоган в «Барсе», расизм от 12-летнего фаната, россияне без наград в НХЛ, Костомаров показал видео тренировки, Рейнольдс купил 24% команды «Формулы-1» и другие новости 1. Илкай Гюндоган перешел в «Барселону» из «Манчестер Сити» бесплатно. Контракт 32-летнего немецкого полузащитника – по схеме «2+1», отступные – 400 …

Врио главы ЛНР Пасечник в День России заявил о новой жизни региона в составе РФ Луганская Народная Республика в составе РФ получила новую жизнь, где государство обеспечивает социальную защиту граждан и модернизацию важнейших отра …

«Важно научиться уважению к профессии»: актер новой волны Влад Коноплев поговорил со Spltnk о работе и жизни TВ конце июня в онлайн-кинотеатре Premier вышел сериал об агентстве эскорт услуг — «Немодельное агентство». Редакция встретилась с актером Владом Кон …

Видео: Неовласовцы в Новой Таволжанке В минувшие выходные ВСУ предприняли попытку наступления на пяти направлениях сразу. Кроме того, в Белгородскую область в очередной уже раз проникли д …

Последние минуты жизни подростка, убитого на юге Москвы, попали на видео Сотрудникам полиции удалось задержать подозреваемого в совершении особо тяжкого преступления на юге Москвы. К убийству 11-летнего мальчика в парке, п …

Энберт — о видео тренировки Костомарова: «Радуюсь каждой позитивной новости о его жизни» Серебряный призер Олимпийских игр-2018 в командном турнире Александр Энберт прокомментировал для «СЭ» видео тренировки олимпийского чемпиона Романа К …

Видео последствий смертельного «мото-ДТП» в Новой Москве На представленных кадрах видно, что удар был исключительно сильным — скутер превратился в груду металла. …

Массовая драка мигрантов в Новой Москве попала на видео Массовая драка мигрантов на территории дачного поселка Кокошкино в Новой Москве попала на видео. Кадры очевидцев с места публикует Baza в Telegram. …

В Новой Москве мигранты избили подростков и попали на видео На территории Новой Москвы мигранты избили подростков. Случившееся попало на видео, их опубликовал Telegram-канал «Многонационал».На одном из роликов …

Военкоры показали видео с украинскими диверсантами в Новой Таволжанке Моменты боев с украинскими диверсантами в селе Новая Таволжанка в Белгородской области попали на видео. Кадры опубликовал telegram-канал «Военный Осв …

Google «потроллила» iPhone в новой рекламе Pixel 7 Pro (видео) Компания Google выпустила серию из пяти рекламных роликов, главными героями которых стали смартфоны Pixel и iPhone. В них они представлены как старые …

Затопления около Новой Каховки из-за разрушения плотины. Видео Уровень воды в Новой Каховке уже поднялся на 10–11 м из-за разрушения Каховской ГЭС, сообщил мэр города Владимир Леонтьев. …

Google «потроллила» iPhone в новой рекламе Pixel 7 Pro [ВИДЕО] Компания Google выпустила серию из пяти рекламных роликов, главными героями которых стали смартфоны Pixel и iPhone. В них они представлены как старые …

Как открыть навесной замок без ключа и еще 17 простых и полезных лайфхаков на разные случаи жизни: видео Как безопасно вынуть лопнувшую лампочку из гнезда? Можно ли надуть праздничные шарики без помощи рта? Эти и другие полезные лайфхаки для дома в любоп . ..

Появилось новое видео с места падения беспилотника под Новой Москвой Появилось новое видео с места падения беспилотного летательного аппарата (БПЛА) под Новой Москвой. Соответствующие кадры из деревни Лукино опубликова …

Опубликовано видео из села под Новой Каховкой, где дома ушли под воду Лишь крыши домов и верхушки деревьев видно в затопленном селе Корсунка Херсонской области. Оно полностью ушло под воду после разрушений на Каховской …

В Kaspersky рассказали о новой схеме мошенничества с расшифровкой видео и аудио В интернете распространилась схема заработка, которая предполагает расшифровку видео или аудио файлов за вознаграждение. Когда исполнитель пытается в …

Шимпанзе впервые увидела небо без решёток на видео. Удивилась новому миру после жизни в лаборатории На трогательном видео шимпанзе по кличке Ванилла впервые видит небо без решёток. Животное долгое время жило в лаборатории в Нью-Йорке, а затем – в те . ..

В Сети появилось видео Новой Каховки, затопленной после разрушения Каховской ГЭС Пользователи Сети публикуют видео Новой Каховки, затопленной после разрушения плотины Каховской ГЭС из-за обстрелов ВСУ. Телеканал RT опубликовал вид …

«Вода прибывает»: Местные власти показали видео из затопленной Новой Каховки Председатель правительства Херсонской области Андрей Алексеенко показал, что творится сейчас в Новой Каховке, которая оказалась под водой после дивер …

Губернатор Текслер остался недоволен новой набережной в Челябинске. Фото, видео Губернатор Челябинской области Алексей Текслер во время проверки территории областного центра 19 июля остался не совсем доволен новой набережной на о …

Samsung в новой рекламе Galaxy Flip 5 издевается над владельцами iPhone (видео) Компания Samsung выпустила новый рекламный ролик серии «Присоединяйтесь к обратной стороне» (Join the Flip Side). …

Мадонна и Сэм Смит записали дуэт Премьера совместного сингла Мадонны и Сэма Смита «Vulgar» состоялась 9 июня 2023 года. — Это одна из самых захватывающих песен, в написании… …

Тренировка ягодиц, бедер, ягодиц HappyMod видео обзоры.

Имя	Тренировка ягодиц, ног, бедер, ягодиц
Название пакета	legworkout.forwomen.buttocksworkout_hipsworkouts
Издатель：	cfc1950
Категория
Версия	18.1.1
Размер	14,53 МБ
Цена	БЕСПЛАТНО
Требуется	Android 4. 1, 4.1.11 (JELLY_BEAN)

Лучше выглядящая добыча с лучшими упражнениями на ягодицы в день и БЕСПЛАТНО! Если вы ищете 30-дневные сложные тренировки и упражнения для ягодиц, вы находитесь в правильном месте. Короткие и эффективные упражнения для ягодиц, которые быстро сделают ваши ягодицы и ягодицы более сексуальными. Работайте ягодичными мышцами!
Бесплатное приложение Nexoft Mobile «Тренировка ягодиц 30 дней» делает тренировку ягодиц простой и увлекательной. Большие задницы сделать не сложно. Тренируйтесь дома или в тренажерном зале. Оборудование не требуется. Персональный тренер в кармане и лучшее приложение для растяжки ягодиц!

ПОЧЕМУ Приложение для упражнений для ягодиц и ягодичных мышц от Nexoft Mobile?

— Короткая и эффективная тренировка ягодиц и упражнения, которые заставят вас потеть.
— Сжигайте жир, худейте и делайте красивую попу в автономном режиме!
— Персональный тренер с голосовыми и видеоинструкциями, которые будут тренировать вас на протяжении всего пути. Лучшая форма, лучшие результаты, большая добыча!
— Приседания для ягодиц и бедер
— Упражнения для ягодиц
— Работа без оборудования. Работайте с весом своего тела.
— Тренировка ягодиц
— Отслеживание веса для лучшей мотивации.
— Напоминания о тренировках, чтобы вы никогда не забывали тренировать эту добычу!
— Ежедневный трекер тренировок и индивидуальные планы тренировок. Супер легко начать и получить эту сексуальную задницу.
— Похудейте с помощью этих интенсивных тренировок и сожгите жир на бедрах и ногах. Цель потери веса никогда не была легкой до этого приложения.
— Сложные тренировки, подходящие как для новичков, так и для продолжающих.
— Цели: ягодицы, ягодицы, ноги, бедра, пресс, кор, спина, кардио, бикини и многое другое!
— Специально разработанные тренировки для женского фитнеса и здоровья.
— Ежедневная фитнес-тренировка для женщин.
— 30-дневная тренировка бедер и ног для мужчин.
— Лучший квадрицепс, но упражнения для большой ягодичной мышцы здесь для вас!

Вы можете использовать вес своего тела только для укрепления или увеличения мышц нижней части тела. Тогда у вас будут подтянутые ягодицы и ноги! Тренировки для сжигания жира на ногах уже здесь, имейте стройные ноги, о которых мечтаете!

Вы можете найти дневную тренировку ног, упражнения для внутренней поверхности бедер, упражнения для двухтактных движений ног, упражнения для внешней части бедер, упражнения для ног для мужчин и женщин в домашних условиях. Держите ноги в тонусе, выполняя эти замечательные упражнения для ног.

Возьмите под контроль свое здоровье и физическую форму и тренируйтесь вместе с нами каждый день, используя только собственный вес, и получите этот пузырь, но через 30 дней с этими лучшими упражнениями для подтяжки ягодиц!

Наши домашние тренировки для женщин созданы вручную, чтобы быть быстрыми и эффективными. Выберите тренировку бедер и тренировку ног. Каждый из них имеет разную направленность и разный эффект.

Быстро, эффективно и БЕСПЛАТНО! Чего же ты ждешь? Загрузите приложение «Тренировка ягодиц» и сделайте попу еще сексуальнее уже сегодня!

Упражнение с отягощением на щиколотку – Полноразмерное видео о тренировке ягодиц

Эта полноразмерная тренировка с отягощением на щиколотку проработает ягодицы со всех сторон и поможет сформировать и поднять красивый зад.

Эта 15-минутная тренировка с отягощением для лодыжек проработает ягодицы со всех сторон и поможет укрепить и поднять всю заднюю часть тела. Следите за полным видео!

Если вы были здесь какое-то время, вы знаете, что я ЛЮБЛЮ работать с добычей.

Мне также нравится работать с оборудованием, которое возвращает меня к тому времени, когда я впервые стал личным тренером 15 лет назад.

Я начал преподавать и тренироваться, когда мне было всего 15 лет, в спортзале, которым владела моя мама. А примерно в 2006 году утяжелители на лодыжки были БОЛЬШИМИ.

Так что я всегда люблю возвращаться к своим корням с каким-то оборудованием, и это то, что представляет собой эта удивительная тренировка ягодиц с весом на лодыжку.

Это также часть нашей серии 15 Minute Sweat Series, доказывающей, что вы можете получить потрясающую тренировку всего за короткий промежуток времени.

Перейти к 15-минутному видео-тренировке с отягощением для лодыжек

Можете ли вы привести ягодицы в форму с помощью утяжелителей для лодыжек?

Да! Утяжелители для лодыжек отлично подходят для любого домашнего тренажерного зала, потому что они являются идеальным способом добавить интенсивности вашим тренировкам ног.

Утяжелители для лодыжек также помогают проработать ягодичные мышцы под разными углами.

Это потому, что на самом деле есть три отдельные ягодичные мышцы — большая ягодичная, средняя ягодичная и малая ягодичная.

И каждая мышца отвечает за разные движения. Например, малая ягодичная мышца отвечает за вращение ноги наружу.

Утяжелители для лодыжек позволяют тренировать ноги под разными углами и добавлять вес в качестве сопротивления, чтобы продолжать прогрессировать в каждом движении, что дает вам круглую и полностью тонированную заднюю часть!

15-минутная тренировка ягодиц с отягощением для лодыжек

Необходимое оборудование:

Все, что вам нужно для этой тренировки, — это набор утяжелителей для лодыжек. Я бы порекомендовал приобрести набор регулируемых утяжелителей для лодыжек, чтобы вы могли выбрать подходящее сопротивление для любого уровня физической подготовки.

Большинству женщин подойдет набор, который колеблется от 2 до 5 фунтов на ногу — я рекомендую этот набор. Этот тип утяжелителя для лодыжки имеет мягкий тканевый чехол, который намного удобнее, чем другие утяжелители с виниловым покрытием.

Если вы сильнее и обладаете большой силой кора, вы можете стать тяжелее!

Вы можете выбрать регулируемый набор отягощений в диапазоне до 10 фунтов на ногу, так что вы действительно бросите себе вызов и накачаете ягодицы, о которых мечтаете!

Инструкции по тренировкам:

Вы можете перейти к полной 15-минутной тренировке ниже, где я буду направлять вас и тренировать вас в каждом упражнении ИЛИ вы можете выполнять тренировку самостоятельно в своем собственном темпе.

В видео я выполняю каждое упражнение вместе с вами и даю вам подсказки и советы по безопасному выполнению каждого упражнения.

Но вы также найдете, как выполнять каждое упражнение, описанное ниже, с подробными пояснениями.

Упражнение для щиколоток

Разминка

Приседания

Встаньте и надежно закрепите утяжелители на лодыжках. Шагните ногами немного шире, чем на ширину плеч, и слегка разверните колени и пальцы ног. Положите руки за голову, чтобы помочь активировать мышцы верхней части спины и задействовать кор. Отведите бедра назад, как будто вы сидите на стуле, и держите вес на пятках. Отожмите пятки, чтобы выпрямить ноги, и вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы в верхней точке. Выполните 20 повторений.

Good Mornings

Продолжайте держать руки за головой и широко расставлять локти, чтобы активировать верхнюю часть спины. Пройдите ногами на расстоянии бедер друг от друга и параллельно друг другу. Удерживая вес на пятках, начните сгибаться в бедрах, когда наклоняете туловище вперед. Убедитесь, что ваш кор напряжен и задействован, и вы должны почувствовать легкое растяжение в задней части ног. Отожмите пятки и толкните бедра назад вперед, чтобы выпрямиться обратно в положение стоя, сжимая ягодицы в верхней точке. Повторите 20 повторений.

Подъем ягодиц стоя – x15

Целевые мышцы: большая ягодичная, средняя ягодичная и малая ягодичная мышца (все три ягодичные мышцы)

Как выполнять подъемы ягодиц стоя:

1. Продолжайте стоять, расставив ноги на расстоянии бедер и напрягая мышцы кора. Слегка наклонитесь вперед туловищем, делая шаг назад ПРАВОЙ ногой. Добавьте небольшой изгиб в ЛЕВОЕ колено и перенесите вес на ЛЕВУЮ пятку.
2. Начинайте сжимать ПРАВУЮ ягодицу, чтобы поднять ПРАВУЮ ногу прямо за собой. Обязательно держите бедра и туловище в устойчивом положении, напрягая пресс.
3. Медленно опустите ПРАВЫЙ носок на пол, чтобы постучать и повторить. Выполните 15 повторений и сразу же переходите к следующему упражнению, прежде чем сменить сторону.

Сгибание подколенного сухожилия стоя – x15

Целевые мышцы: подколенное сухожилие (задняя часть бедра), ягодичные, четырехглавая мышца (передняя часть бедра) и икроножные мышцы

Как выполнять сгибание бедра стоя: держите туловище наклоненным вперед, а ПРАВУЮ ногу назад. Поднимите ногу для подъема ягодиц и держите ногу в верхней точке.

Из этого положения крепко держите ПРАВОЕ колено и согните ПРАВУЮ ногу так, чтобы ПРАВАЯ пятка была направлена ​​к ягодицам для сгибания подколенного сухожилия. Старайтесь держать ногу совершенно неподвижно, за исключением шарнира в колене.

Вытяните ногу прямо назад и повторите 15 раз. Затем ПОМЕНЯЙТЕ СТОРОНЫ, чтобы повторить подъемы ягодиц из положения стоя и сгибание подколенного сухожилия стоя на ЛЕВОЙ ноге.

Радуга ягодичных мышц на All-Four

Целевые мышцы: большая, средняя и малая ягодичные мышцы (все три ягодичные мышцы), кор и стабилизаторы плеча

Как делать ягодичные радуги:

1. Опуститесь на коврик, запястья прямо под плечами, а колени под бедрами. Напрягите мышцы кора, как если бы вы носили корсет, и отведите плечи от ушей. Вытяните ПРАВУЮ ногу прямо позади себя.
2. Теперь поднимите ПРАВУЮ ногу, а затем скрестите ее, коснувшись носками пола ЛЕВОЙ стороны. Снова поднимите ногу и нарисуйте радугу вверх и вниз, чтобы постучать пальцами ног в ПРАВУЮ сторону, чтобы выполнить ОДНО повторение. * Обязательно держите бедра и таз неподвижно, напрягая пресс, как будто вы стоите на доске.
3. Повторите подъем ноги влево и сделайте 15 полных повторений. Прежде чем перейти на другую ногу, сразу переходите к следующему упражнению.

Перекрестные удары ногой осла – x15

Целевые мышцы: большая, средняя и малая ягодичные мышцы (все три ягодичные мышцы), кор и стабилизаторы плеча

положение, руки под плечами и колени под бедрами. Поднимите ПРАВУЮ ногу прямо позади себя на одной линии с ПРАВЫМ бедром. Согните ПРАВОЕ колено, удерживая колено на уровне бедра. Вы можете согнуть ногу или указать носок.

Затем опустите ПРАВОЕ колено вниз и скрестите его с внешней стороной ЛЕВОГО колена по направлению к полу. Сожмите ПРАВУЮ ягодицу, чтобы поднять ПРАВУЮ ногу обратно к потолку, и повторите это.

Продолжайте выполнять 15 повторений, а затем ПОМЕНЯЙТЕ СТОРОНЫ, чтобы выполнить радужные ягодичные движения и перекрестные удары ногой осла с ЛЕВОЙ стороны.

Боковой подъем ягодиц – x15

Целевые мышцы: отводящие мышцы (внешняя поверхность бедер), средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца, кор

Как выполнять подъемы ног с внешней стороны бедра:

1. После выполнения обеих сторон опуститесь на коврик и лягте на ЛЕВЫЙ бок. Вы можете использовать ЛЕВУЮ руку в качестве подушки для головы или можете подпереть голову рукой, но обязательно держите пресс напряженным. Вытяните ноги прямо и немного перед собой.
2. Из этого бокового положения начните поднимать верхнюю ПРАВУЮ ногу примерно до уровня бедра, ориентируясь на внешние поверхности бедер. Подумайте об удлинении ноги через комнату, когда вы поднимаетесь, и не беспокойтесь о том, чтобы поднять ее слишком высоко, больше сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать свои мышцы.
3. С контролем опустите ногу обратно и повторите 15 раз. Немедленно выполните следующее упражнение на той же ноге, прежде чем сменить сторону.

Подъем внутренней части бедра – x15

Целевые мышцы: приводящие мышцы (внутренняя поверхность бедра), кор

Как выполнять подъем внутренней поверхности бедра:

1. Из положения лежа на боку согните верхнее колено и поставьте ПРАВУЮ ступню на пол перед собой.
2. Теперь, сосредоточившись на работе с нижней ногой, поднимите нижнюю ЛЕВУЮ ногу всего на несколько дюймов вверх, ориентируясь на внутреннюю часть бедра.