Плавание и бодибилдинг совмещение: Можно ли ходить на плавание и бодибилдинг?

Как совместить бодибилдинг и плавание

Привет! Задавали ли вы себе это вопрос? Я – да, так как через много лет после тренировок в зале записался в бассейн и серьёзно занялся плаванием. Считаю, что это интересная тема. Я разделил главные вопросы на две основные темы. Первая – как плавание влияет на человека в общем.

Вторая – как плавание влияет непосредственно на человека, занимающегося бодибилдингом. Обсудим самое главное для нас. Не будем делать каши в голове по этому не столь важному, но интересному вопросу. Давайте сейчас вкратце пробежимся по основным плюсам плавания и его благотворному влиянию на тело человека.

Содержание:

Что полезного в плавании?

Плавание развивает «дыхалку». Это важный фактор, которым славится этот вид спорта. Действительно, во время плавания человек дышит глубоко и ритмично, ведь иначе просто нельзя да и не получается. Поработав в режиме «глубоких вдохов», лёгкие увеличиваются с объеме, увеличивается сеть капилляров внутри самих альвеол. Таким образом процесс усвоения кислорода из воздуха ускоряется и упрощается.

Плавание укрепляет сердце и сосуды. Это обычное дело, когда речь идет об аэробных нагрузках. И плавание является как раз такой нагрузкой. Но здесь нужно быть осторожным. Не у каждого сердце здорово и может выдерживать плавательные нагрузки.

Плавание тренирует все основные группы мышц и щадит суставы. Это делает плавание отличным инструментом для создание базового мышечного каркаса для дальнейших тренировок в любом виде спорта, в том числе и в бодибилдинге. Чтобы не приходить в спортзал с полного нуля, так сказать, абсолютным хиляком – можно сначала походить на плавание, окрепнуть.

Кроме того, плавание позволяет тренировать мышцы и при этом практически не напрягать суставы и связки, тогда как в бодибилдинге оказывается мощнейшее воздействие на все это.

Плавание благотворно влияет на позвоночник. Во время плавания мышцы корпуса работают в активном режиме, но на позвоночник не оказывается никакого давления. Все это способствует развитию мышц возле позвоночника, улучшается питание тканей позвоночного столба, исчезает излишняя «крепатура» в спине. Именно по этой причине плавание признано одним из лучших способом профилактики сколиоза, искривления осанки, и т.д.

Влияние плавания на бодибилдинг

Изучив эту тему, пошарив по интернету я понял что люди по разному относятся к совмещению бодибилдинга и плавания. И все дело здесь в том, что у спортсменов разные цели, разные взгляды. Поэтому что-либо однозначно сказать по поводу этого вопроса, довольно трудно.

Мышечная масса. Первый и самый горячий вопрос это «как плавание влияет на рост мышц?». Это интересует бодибилдеров в первую очередь.

Да, забыл уточнить. Мы сейчас говорим именно о «плавании», а не о «купании» в бассейне. Это разные вещи. То ли просто поплавать после тренировки, расслабиться, то ли целенаправленно прилагать серьёзные усилия, пыхтеть, делать мощные заплывы разными стилями, отрабатывать технику – это разные вещи.

А если мы говорим именно о серьёзном плавании, то если человек ставит себе цель набрать мышечную массу – такое плавание ему не нужно. Оно будет лишь препятствовать набору массы. Многие захотят с этим поспорить, но тут нужно понять сам принцип. Ведь что такое плавание? По сути — это аэробная нагрузка на наши мышцы. А такого рода нагрузка не способствует росту мышц, а препятствует ему.

Это не я придумал, не кто-то еще, это просто физические и химические процессы, которые происходят внутри наших мышц под воздействием разного рода нагрузок. Если мы бегаем, плаваем, ездим на велосипеде – начинает работать механизм распада мышц или «катаболизм». Если же мы качаемся – обеспечиваем себе рост мышц или «анаболизм».

Либо одно – либо другое. Среднего просто не дано. И тот, кто хочет одновременно успешно набирать массу мышц и в то же время тренировать легкие и сердце аэробными нагрузками – просто заблуждается. Любой компетентный специалист вам это подтвердит.

«Сушка» мышц и сжигание жира. Второй вопрос, на который стоит обратить внимание – это уменьшение жировой прослойки. В данном случае бодибилдинг и плавание очень даже совместимы. Если не боитесь потерять вместе с жиром часть массы мышц во время плавания – можете этим заняться. Но не стоит забывать, что подсушиться можно и без аэробных упражнений. Можно просто подкорректировать диету, и продолжать тягать железо.

Если вы все же захотите использовать плавание в бодибилдинге как инструмент «сушки», то здесь есть несколько вариантов:

• Плавать утром, на голодный желудок, ведь в организме после сна крайне мало углеводов.
• Плавать после тренировки с железом. В этом случае у вас будет мало углеводов, так как вы их израсходуете в спортзале.
• Плавать перед сном. Это в случае, если вечерний приём пищи содержит мало углеводов, а состоит по большей части из белка.

Восстановление мышц. Многие говорят что «плавание мешает восстановлению мышц, потому что это может привести к перетренированности и снижению силовых показателей». Я с этим согласен на все 100%. После тренировки мышцы должны отдыхать, а не работать. Иначе перегорание неизбежно, причем очень скорое. Но если речь идёт о восстановлении мышц после травм, то в этом случае специалисты советуют использовать плавание как эффективное средство восстановления.

Раз уж мы заговорили о плавании, то для личного развития советую вам видео ниже. Лично мне было интересно узнать интересные факты о том, как тренируются пловцы в спортзале:

Сочетать вам бодибилдинг с плаванием или нет – вопрос чисто индивидуальный. Если у вас цель набор массы, то нет. Если цель «сушка», то возможно. Если же мы говорим о восстановлении мышц после тренировки – вряд ли, если после травмы – однозначно!

Личный опыт

Попробовав совместить культуризм и плавание на себе – я пришел к выводу, что настоящий бодибилдинг мало совместим с настоящим плаванием. Я не занимаюсь в зале профессионально, но даже мне было трудно выполнять упражнения, которые мне давал тренер по плаванию. «Крепатура» в плечах, ограниченная подвижность в суставах и недостаточная гибкость дают о себе знать.

Обратите внимание на то, как неповоротливы массивные бодибилдеры. А теперь взгляните на амплитуду движений у пловцов в плечах. Иногда это даже не разница — это пропасть. Так что совместить всё это никак не получится.

Занимаясь плаванием серьёзно вы не сможете качать железо как раньше, а делая основной упор на билдинг — можете забыть о свободе движений в плечевых и бедренных суставах, и лишь плавать в бассейне далеко не на профессиональном уровне. Здесь выбор за вами.

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Фитнес и бассейн – как получить двойную пользу для красоты и здоровья?

26 ЯНВАРЯ 2021

Ищете способ разнообразить тренинг в зале или групповые программы? Представляем вашему вниманию – тренировки в бассейне. Как совмещать фитнес и бассейн и в чём преимущества такого дуэта – читайте далее.

Содержание статьи

1. В чём польза бассейна
2. Преимущества сочетания бассейна и фитнеса
3. Как совмещать тренировки и бассейн – советы эксперта

В чём польза бассейна

Плавание является отличным способом, чтобы поддерживать тело в форме. Кардиотренировка в бассейне – это один из самых рекомендуемых врачами вид физической активности, который практически не имеет противопоказаний.

Польза тренировок в бассейне:

1. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы – американскими учёными доказано, что регулярные занятия в бассейне уменьшают риск ишемической болезни сердца, улучшают иммунитет, а также снижают артериальное давление;
2. Поддержание мышц в тонусе – преодоление сопротивления воды значительно сложнее, чем воздуха;
3. Снижение нагрузки на суставы: несмотря на то, что мышцы и весь организм во время плавания активно работает, суставы при этом не испытывают такого колоссального напряжения, как при беге, например. Нередко плавание является частью программы реабилитации после травм или хирургических операций. Важно, что плавание, в отличие от многих других разновидностей фитнеса, разрешено людям с избыточной массой тела, так как почти отсутствует нагрузка на скелет;
4. Естественный гидромассаж – вода способствует уменьшению проявлений целлюлита;
5. Активное сжигание калорий: полчаса интенсивного плавания могут быть эквивалентны часу занятий в тренажёрном зале.

Кроме того, для детей, как правило, плавание является более интересным занятием, чем просто выполнение упражнений в зале. Тренировки в бассейне могут стать прекрасной альтернативой посещению тренажёрного зала. Однако сочетание этих двух активностей поможет вам тренироваться намного более эффективно.

Преимущества сочетания бассейна и фитнеса

Прежде всего, применение бассейна в качестве дополнительного инструмента позволяет успешно выполнять определённые функции: например, восстановление после мощной силовой тренировки. Спокойное плавание в воде снижает гипертонус мышц и, соответственно, уменьшает накопление остаточных продуктов мышечной деятельности после тренинга. Также усилит положительный эффект посещение сауны после бассейна.

Более интенсивные тренировки в воде помогут скорректировать фигуру: снизить вес, уменьшить количество жировой ткани, сформировать мышечный рельеф.

Плавание в бассейне считается хорошей разминкой перед основной работой, особенно это актуально для тех, у кого имеются травмы суставов. При выполнении программ на жиросжигание добавление бассейна в тренировочный план позволит значительно ускорить этот процесс.

Многие современные фитнес-клубы Москвы располагают бассейном. При этом абонементы, включающие в себя тренировки в зале и плавание, стоят не дороже, чем для обычных занятий фитнесом. Доступная цена обуславливается высокой конкуренцией в отрасли. Купить клубную карту относительно недорого можно по акциям, которые нередко проводят фитнес-клубы. К сожалению, узнать актуальную стоимость можно только у администраторов фитнес-клубов, обратившись к ним по телефону или при помощи официальных аккаунтов компании в социальных сетях.

Как совмещать тренировки и бассейн – советы эксперта

Новичкам бывает сложно разобраться, как получить максимальную пользу от сочетания тренировок «на суше» и в бассейне. Публикуем рекомендации опытного фитнес-инструктора:

1. Если у вас уже есть тренировочный план в зале, дополнительно используйте бассейн в качестве средства восстановления и отдыха.
2. Если вы намерены добавить в свой график интенсивные водные занятия, то следует выделить один-два дня в неделю на тренировки в бассейне. Обратите внимание, не заменить привычные тренировки на водные, а добавить их в свой план!
3. Если же нет возможности добавить тренировочные дни с бассейном, то лучше полностью заменить одну тренировку в зале на бассейн. Как мы уже говорили, бассейн и смена нагрузки помогут сделать тренировочный процесс более результативным.

Подводя итоги, отметим, что посещение бассейна положительно сказывается на здоровье, фигуре, а также настроении. Не отказывайте себе в этом удовольствии!

Как совместить спортзал и плавание

• Facebook
• Twitter
• LinkedIn
• Подробнее

Плавание – любимое занятие большинства людей, даже не считая его физическим упражнением. Тем не менее, по мере того, как все больше пловцов демонстрируют измельченное тело, а тяжелоатлеты и другие спортсмены, занимающиеся силовыми тренировками, включают плавание в свои программы, вопрос для большинства заключается в том, как эти два элемента могут быть объединены. Как вы совмещаете спортзал и плавание?

Ответ на этот вопрос зависит от ваших тренировочных целей. У вас есть возможность плавать в дни отдыха или заниматься плаванием и тренировками в тренажерном зале в один и тот же день. Если вы пловец, большая часть ваших тренировочных часов и дней будет посвящена плаванию. С другой стороны, силовые тренеры тратят больше времени на свои веса.

Очевидно, что посещение тренажерного зала и плавание работают

Пловцы, такие как Райан Лохте и Адам Пити, входят в число тех, кто добавил силовые тренировки в свою программу. С другой стороны, такие спортсмены, как самый сильный человек мира 2017 года Эдди Холл, бывший национальный чемпион по плаванию, занимаются плаванием, которое является частью его тренировочного режима.

Идея совмещения тренажерного зала и плавания основана на желании проработать все основные типы мышечных волокон. Тип 1 или медленно сокращающиеся мышечные волокна отвечают за упражнения низкой интенсивности, которые помогают повысить выносливость и аэробную интенсивность. Тип 2 или быстросокращающиеся мышечные волокна отвечают за высокоинтенсивные занятия, такие как поднятие тяжестей и другие силовые упражнения.

Плавание и тренажерный зал позволяют получить максимальную силу и улучшить физическую форму, задействовав все мышечные волокна. В свою очередь, вы достигаете оптимальной производительности в обоих видах деятельности. Ниже приведен подробный план того, как можно совмещать плавание и работу в тренажерном зале

Как включить плавание в тренировку в спортзале?

Первый вариант — плавать в дни отдыха от занятий в спортзале. Это позволяет вам полностью заниматься обоими видами упражнений в разные дни. Если у вас есть три дня, когда вы не работаете с отягощениями, то занимайтесь плаванием один или два раза в неделю. Оставшийся день – это день полного отдыха без физической активности.

Плавание в перерывах между занятиями тяжелой атлетикой отлично подходит, поскольку плавание является низкоинтенсивным упражнением и способствует активному восстановлению мышц после интенсивных тренировок. Это мягкое кардио-упражнение с низким воздействием на мышцы и включает в себя большое количество растяжек.

Он также может помочь вам восстановиться после растяжений, вывихов и других травм, которые вы получили в тренажерном зале. Также было показано, что он помогает в регенерации нервов. Общий эффект будет заключаться в повышении выносливости, растяжении и омоложении суставов.

В качестве альтернативы вы можете совместить плавание и тренажерный зал в один и тот же день, чтобы дни отдыха оставались свободными. Задача здесь состоит в том, чтобы определить, что из плавания и силовых тренировок должно быть на первом месте. Каждый выбор имеет свои преимущества и недостатки.

1. Начните с плавания

Например, если вы начнете с плавания, к тому времени, когда вы доберетесь до весов, у вас повысится частота сердечных сокращений, что повысит ваш метаболизм и приведет к большему общему сжиганию калорий в течение всей тренировки. Недостатком, однако, является то, что вы будете уставать от плавания, что может повлиять на вашу производительность в тренажерном зале.

2. Начните с отягощений

Если вы сначала начнете с отягощений, а затем пойдете плавать, вы повысите эффективность своего тела в сжигании жира. Аэробные упражнения отлично подходят для сжигания жира, но они должны сжигать больше гликогена, прежде чем они перейдут к жиросжигающей части. Начиная с весов, вы истощаете запасы гликогена, так что все наши плавательные усилия уходят на использование лишнего жира. Недостатком этого подхода является то, что первое упражнение влияет на оптимальную производительность второго.

3. Ваши цели тренировки — сила (тренажерный зал) или выносливость (плавание)

В конце концов, все сводится к вашим целям тренировки. Если вы хотите нарастить силу и мышечную массу, вам следует сначала начать с занятий тяжелой атлетикой, а затем заняться плаванием, чтобы вы могли поднимать тяжести, когда вы еще свежи, и достичь необходимого уровня интенсивности.

С другой стороны, если вашей целью является улучшение выносливости и производительности при плавании, вам следует начать с плавания, чтобы избежать усталости мышц перед поднятием тяжестей, что может повредить вашей технике и привести к неэффективности и риску получения травмы.

Тем, кто хочет похудеть, лучше начать с поднятия тяжестей, а затем с плавания. Однако низкая интенсивность плавания повлияет на общую эффективность тренировки. Чтобы решить эту проблему, отложите занятия плаванием и тренировки в тренажерном зале на несколько часов. Такой подход позволяет восстановить значительную силу для поддержания желаемой интенсивности в обоих упражнениях.

Каковы преимущества плавания для ваших силовых тренировок?

Еще один распространенный вопрос среди любителей тренажерного зала: какую пользу добавляет плавание в их распорядок дня и общую физическую форму. Знание преимуществ, которые вы получаете, обеспечивает достаточную мотивацию для выполнения обоих упражнений. Спортсменам, занимающимся силовыми тренировками, плавание предлагает следующее:

1. Улучшенная гибкость

Плавание требует эффективности движений, что возможно только при большой гибкости. После нескольких занятий основные суставы, в том числе тазобедренные, коленные и плечевые, приобретут большую гибкость. Эта гибкость передается в тренажерный зал в виде увеличенного диапазона движений.

2. Улучшение координации и осознания

Плавание — это сложный вид деятельности, в котором задействованы основные мышцы тела. Использование различных мышц, которые иногда находятся в противоположных группах мышц, улучшает осознанность и координацию. Эта способность помогает при поднятии тяжестей в сложных упражнениях, таких как становая тяга, тяга и т. д. Она также позволяет вам достичь правильной формы.

3. Улучшение дыхания и повышение выносливости

Пловцы большую часть времени проводят в воде, задерживая дыхание. От пятидесяти до семидесяти пяти процентов этого времени вы будете находиться в состоянии дефицита кислорода. Этот аспект помогает вам повысить свою выносливость и поддерживать работоспособность даже во время умственной усталости. Вы также можете регулировать свое дыхание, что позволяет быстро восстанавливаться между повторениями и подходами.

4. Muscle Definition

Способность плавания к сжиганию жира гарантирует, что вы увидите прирост своих тренировок и лучше определите свои мышцы. Он отлично тренирует ваши мышцы, воздействуя даже на области, которые вы, возможно, не проработали силовыми тренировками.

5. Другие преимущества для тренажерного зала и плавания включают

• Способствует подвижности плеч
• Тренирует вращательные мышцы
• Помогает при активном восстановлении
• Укрепляет мышцы-вращатели

Есть Силовые тренировки полезны для плавания?

С другой стороны, силовые тренировки полезны для плавания по нескольким причинам. К ним относятся;

1. Тренировки с отягощениями повышают силу вашего тела

Тренировки с отягощениями — это самый быстрый способ увеличить силу. Вам нужна эта дополнительная энергия для быстрого плавания, будь то взрывные нырки, мощные удары и удары ногами, а также более быстрые повороты. Больше силы и мощи позволяют вам быть более эффективными в ваших движениях.

Тренировки с отягощениями также помогают развить значительную взрывную силу, что обеспечивает более быстрый старт, более сильные удары ногами и гребками, а также лучшую инерцию в воде. Дополнительное расстояние, которое вы преодолеваете, стартуя сильнее и быстрее, помогает вам показывать лучшее время

2. Поднятие тяжестей помогает предотвратить травмы во время плавания

С более сильными мышцами вы менее подвержены травмам. Ваше тело привыкло к более высоким тренировочным нагрузкам и может выдерживать более высокие нагрузки в течение более длительных периодов времени. Тренировки с отягощениями также позволяют вам понять свои пределы, а также сосредоточиться на правильной технике, и все это может быть перенесено в плавание. Результатом является лучшая физическая форма и более длительные периоды без необходимости восстанавливаться после травмы.

3. Нарастите мышцы

Плавание — отличный способ привести тело в форму и улучшить аэробные характеристики. К сожалению, это поможет вам нарастить только первичную мышечную массу. Практика плавания относительно постоянна, и ваше тело не получает новой задачи по наращиванию мышечной массы. Тренировки с отягощениями — отличный способ изменить тренировочный режим и дать себе возможность нарастить больше мышц, что приведет к большей силе и более значительной физической форме.

4. Укрепите свой стержень

Плавание в большей степени опирается на основание тела. Корпус вашего тела стабилизирует вас и помогает с координацией тела, а также является источником большинства движений, которые вы делаете в воде. Таким образом, более прочный центр дает вам дополнительное преимущество в воде. Комплексные упражнения, такие как становая тяга, помогают укрепить кор и подготовить его к тому, чтобы лучше справляться с требованиями плавания.

Заключение

Очевидно, что плавание и тренировки в тренажерном зале дополняют друг друга, и они не такие странные партнеры, как вы думаете. Объединение занятий в тренажерном зале и плавании в вашем недельном плане тренировок. Это потрясет ваше тело, что приведет к новым достижениям, а также даст вам преимущество в восстановлении, используя плавание в качестве активного варианта восстановления.

Плавание и силовые тренировки способствуют улучшению техники в обеих дисциплинах и помогают предотвратить возникновение травм. Эта комбинация также позволяет вам достигать своих целей в тренировках, одновременно развивая другие области физической подготовки. Хотя задача состоит в том, чтобы создать устойчивую структуру, работая над своими целями и выделяя время для отдыха, вы можете создать эффективный режим тренировок, используя как тренировки в тренажерном зале, так и плавание.

Ссылки, используемые в данной статье

1. Силовые тренировки перед плаванием? Каков правильный порядок?
2. Плавание для силовых спортсменов
3. Плавание и силовые тренировки – ваше бесплатное и полное руководство
4. LinkedIn
5. Подробнее

Как работать Плавание в силовом цикле

Плавание редко упоминается в планах подготовки, и мы здесь, чтобы изменить это.

Существует стойкое убеждение, что плавание — это не лучшее кардио. Фристайл портит ваши плечи. Он так разжигает аппетит, что становится труднее похудеть. (Возможно, так и есть.) Чем эффективнее вы плаваете, тем меньше калорий вы сжигаете. Есть даже исследования, которые утверждают, что плавание менее полезно, чем физические упражнения на суше для снижения веса и лечения диабета.

Мы не утверждаем, что эти утверждения обязательно верны — существует множество исследований, в которых говорится, что плавание отлично помогает похудеть, хотя увеличение аппетита может объяснить, почему исследования противоречивы. Мы хотим посмотреть, как плавание может приносят пользу спортсменам-силовикам. А восстанавливающие силы регулярного плавания слишком многочисленны, чтобы их игнорировать.

Плавание и сила

«Это феноменальный для физической подготовки, но он также исключительно полезен для силы», — говорит Бо Бабенко DPT, доктор физиотерапии из Нью-Йорка, силовой тренер и участник BarBend. «Сила тесно связана с максимальной подвижностью, а плавание — один из лучших способов повысить растяжимость ваших тканей. Как правило, это очень хорошо переносится в тренажерный зал, особенно в олимпийскую тяжелую атлетику и функциональный фитнес, где мобильность гораздо важнее».

Еще одним важным преимуществом является проприоцепция. Многие спортсмены знают, что осознание тела, которое развивают гимнасты и танцоры, имеет огромное значение для силовых видов спорта, но самое замечательное в плавании то, что ощущение воды помогает лучше понять, где находится ваше тело в пространстве. Освойте плавание, и ваша техника подъема («Снова где мои бедра во время первого рывка?») может улучшиться.

Плавание также чертовски тяжелая работа и отлично подходит для аэробной подготовки и здоровья сердца, но что действительно отличает его от других форм кардио, так это его восстанавливающие свойства: оно улучшает подвижность, разгружает суставы и тренирует множество мышц, которым, как правило, пренебрегают в тренажерном зале. Вращательные манжеты, косые мышцы живота, шея — ничего не упущено.

«Это работа во многих областях, с которыми трудно работать, если вы не проходите полную программу реабилитации», — говорит Бабенко.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделилась Катрин Таня Давидсдоттир (@katrintanja)

Наконечники Form

Различные гребки имеют разный эффект — брасс раскрывает бедра, баттерфляй отлично подходит для быстро сокращающихся мышц, а плавание на спине может быть лучшим для подвижности плеч. Но лучше всего подходит фристайл, который лучше всего подходит для силовых видов спорта. Он отлично подходит для плеч, спины и лопаток, а также укрепляет множество важных стабилизаторов, вращательных мышц и мышц, которыми часто пренебрегают, таких как передняя зубчатая мышца.

Прежде всего, это сравнительно низкий уровень навыков. Но помните, что хотя это и полезно для плеч, разумно иметь хорошую подвижность плеч до того, как вы войдете в воду. Если вы весь день сидите за столом, ваши плечи будут вращаться внутрь. В то время как фристайл — отличный способ открыть их, большинство проблем с плечами при плавании возникает из-за плохой подвижности плеч и чрезмерной нагрузки на руки во время плавания.

[Ознакомьтесь с нашим исчерпывающим руководством по отказу от здоровья для создания устойчивых к травмам плеч.]

«Большая проблема фристайла заключается в том, что он пытается слишком много использовать руки, что-то вроде того, как начинающие олимпийские тяжелоатлеты слишком много используют свои руки», — говорит Бабенко. «Вам нужно использовать все тело, широчайшие, корпус, вращение бедрами и следить за тем, чтобы вы не смотрели вверх — вам нужно смотреть вниз на черную линию под вами в бассейне и вращать головой из стороны в сторону, когда вы дышите, чтобы открыть шею».

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Сарой Зигмундсдоттир (@sarasigmunds)

Наконец, хорошие пловцы становятся более опытными в этом виде спорта. Идея не в том, чтобы сделать как можно больше «повторений» (думаю, гребков), а в том, чтобы покрыть больше земли меньшим количеством гребков. Это может показаться нелогичным для тех, кто ищет сильную тренировку, но это не обязательно означает, что плавание должно становиться менее напряженным по мере того, как вы становитесь лучше. Скорее это означает, что ваша цель должна состоять в том, чтобы усовершенствовать технику, стать более эффективным и постепенно сокращать количество гребков, необходимых для покрытия того же участка земли, что вы можете делать с высокой или низкой интенсивностью. В этом отношении это мало чем отличается от бега; Вы можете увеличить интенсивность, но правильная форма всегда имеет первостепенное значение.

По всем этим причинам рекомендуется время от времени посещать занятия с тренером по плаванию, так же как и для опытных атлетов всегда разумно время от времени работать с тренером, чтобы убедиться, что их форма находится на должном уровне.

https://www.instagram.com/p/BApgmBsKrfS/

Как запрограммировать плавание на силовой цикл

Пауэрлифтеры и тяжелоатлеты, вероятно, получат максимальную отдачу от плавания, если его использовать в качестве активного восстановления: разгрузить суставы, улучшить диапазон движений и растяжку, и все такое прочее. Бабенко любит повторять круг вольным стилем и круг брасса в течение тридцати минут один или два раза в неделю. Смена стилей может помочь снизить аэробные нагрузки.

«Но если ваша цель — кондиционирование, я бы посоветовал увеличить интенсивность, например, повторить спринт на двадцать пять метров и отдохнуть девяносто секунд», — предлагает он.

Силачи и спортсмены, занимающиеся функциональным фитнесом, возможно, захотят последовать примеру самого сильного человека мира 2017 года Эдди Холла. В интервью BarBend он поделился своей любимой тренировкой по плаванию.  

Да, я когда-то был чемпионом страны по плаванию, и я обнаружил, что это значительно улучшило объем легких, работу сердца и, прежде всего, подвижность (…)

Итак, я плаваю раз в неделю по часу: минуту в перерывах. Я делаю два круга так быстро, как только могу, минутку отдыхаю и повторяю это в течение часа.

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, которым поделился 𝐄𝐝𝐝𝐢𝐞 𝐇𝐚𝐥𝐥 – 𝐓𝐡𝐞 𝐁𝐞𝐚𝐬𝐭 (@eddiehallwsm)

The Takeaway

Восстанавливающие свойства плавания не имеют себе равных, но помните, что, как и в случае с бегом и поднятием тяжестей, нас нужно учить правильной форме — «достаточно хорошо» не годится, если вы хотите получить максимальную отдачу от упражнений.