Химия для роста мышечной массы: Препараты для набора мышечной массы

Содержание

Курс для набора сухой мышечной массы: виды, выбор лучших стероидов, форма выпуска, эффект после приема и последствия

Как составить курс для набора сухой мышечной массы? Этот вопрос довольно часто можно услышать от посетителей тренажерных залов, которые уже имеют определенный опыт в тренировках и хотят, так сказать, перейти на следующий уровень. При составлении курса стероидов для набора сухой массы стоит учитывать огромное количество нюансов, чтобы избежать негативных последствий и свести к минимуму побочные эффекты. Именно об этом мы и поговорим в нашей сегодняшней публикации.

Правило №1, о котором должен знать каждый

Нужно отметить, что знакомство с теоретическими аспектами и особенностями набора мышечной массы должно подкрепляться авторитетным мнением специалистов, тренеров, а возможно, и врачей перед непосредственным употреблением курса стероидов. Ведь прохождение данной программы может иметь свои последствия и реакцию организма.

Если вы новичок, то ни в коем случае не составляйте курс для набора сухой мышечной массы в одиночку и не копируйте готовые курсы из Интернета. Такие вещи нужно обсуждать вместе с тренером или любым другим человеком, который имеет большой опыт в этой сфере.

Требования

Прежде чем сесть на какой-либо курс стероидов, вам необходимо уяснить следующие правила:

  1. Не проходите курс, если вы только недавно начали тренироваться. Не имеет смысла начинать употреблять стероиды, если у вас минимальный опыт в тренировках.
  2. Проводите курс под наблюдением врача. Это необходимо для того, чтобы следить за состоянием вашего здоровья.
  3. Сдавайте анализы. Это нужно сделать как перед курсом, так и после него. Причина все та же - нужно контролировать состояние своего здоровья.
  4. Не пренебрегайте послекурсовой терапией. ПКТ подавляет женские гормоны, уменьшает откат и помогает свести к минимуму побочные эффекты.
  5. Делайте только стерильные инъекции чистыми руками. Это необходимо для того, чтобы избежать заражения.
  6. Не забывайте про режим. Многие новички ошибочно полагают, что стероиды - это своего рода волшебный эликсир, который просто так дает силу и мышцы. На самом деле все обстоит вовсе не так. Чтобы увидеть действенные результаты, мало просто пройти курс стероидов, нужно также тренироваться по грамотно составленной схеме и правильно питаться.

Курс для набора сухой мышечной массы: особенности составления

Курсы такого рода подходят спортсменам, целью которых не является моментальное превращение в бодибилдера с параметрами Рони Колемана. Зачастую людям просто хочется выглядеть красиво и эстетично, а что еще так удачно может этому поспособствовать, если не идеальная фигура и спортивное телосложение?

Как правило, такие курсы длятся не более одного или двух месяцев. Если же говорить про принцип построения программы, то он остается примерно таким же, как и при других курсах - андроген + анаболик. Разница заключается в том, что соотношение этих препаратов все же сдвигается в сторону анаболика (а в некоторых случаях используется один только анаболик). Дозировки должны быть маленькими. Главная цель курса для набора сухой мышечной массы заключается в небольшом приросте мускулов и силы, причем без ненужного акне, отечного результата и других не очень приятных побочных эффектов.

Если же говорить про сами стероиды, то для прироста сухой мышечной массы используют такие анаболики, как оксандролон примоболан, станозолол параболан или туринабол. В качестве андрогенов используется тестостерон пропионат в небольших дозировках. Самые распространенные связки - это курсы пропионата и станозолола или пропионата с примоболаном и оксандролоном. Как вариант, можно также полностью убрать пропионат и сделать курсы из одних анаболических препаратов, например станозолол в связке с оксандролоном и примоболаном.

Лучшие стероиды для набора сухой мышечной массы

Давайте более подробно рассмотрим некоторые средства, о которых мы говорили ранее:

  1. Оксандролон. Достаточно мягкий препарат, от употребления которого вас точно не "раздует". Главными достоинствами этого анаболического стероида является прирост силы и улучшение качества и упругости мышечной массы. Средство не ароматизируется, не "заливает" водой, не несет слишком большого вреда гормональной системе, но при неправильном употреблении может негативно повлиять на печень.
  2. Станозолол. Главное достоинство препарата заключается в том, что он подавляет выработку кортизола - гормона, разрушающего мышцы. Продается он в виде таблеток и ампул. Поскольку станозолол алкилирован по С-17, он представляет потенциальную угрозу для печени.
  3. Туринабол. Этот препарат продается в таблетках. Он одним из лучших стероидов для набора мышечной массы для новичков, которые раньше не курсили (не проходили курс стероидов вообще). Из побочных эффектов можно отметить подавление выработки собственного тестостерона, которое чаще всего случается из-за неграмотного употребления.

Побочные эффекты

Употребление стероидов для набора сухой мышечной массы может вызвать в организме следующие "побочки":

  • акне;
  • выпадение волос;
  • гинекомастию;
  • гипертрофию простаты;
  • деформацию яичек;
  • приступы агрессии.

А нужно ли вам вообще курсить?

Прежде чем сесть на курс для набора массы, задумайтесь: нужно ли вам это? Как мы уже неоднократно говорили, употребление анаболических препаратов может привести к серьезным побочным эффектам, на устранение которых уйдут месяцы, если не годы. Кто-то может привести в пример профессиональных бодибилдеров, предполагая, что, будучи приверженниками стероидных курсов, эти спортсмены нормально живут.

Это действительно так, но не стоит забывать, что выступающие культуристы могут позволить себе дорогое медицинское обслуживание, которое поможет им устранить негативные последствия от употребления стероидов. А теперь вопрос: может ли себе такое позволить среднестатистический посетитель тренажерного зала, для которого фитнес является всего лишь хобби? Наверное, ответ очевиден.

Если вы на все 100 % решили, что будете принимать анаболические препараты, и вас ничто не способно переубедить, тогда стоит все же предостеречь себя соблюдением элементарных правил по безопасному их употреблению. Только так вы сможете сохранить свое здоровье и минимизировать возможные побочные эффекты.

Химия в бодибилдинге — SportWiki энциклопедия

Сегодня нерабол, ретаболил и другие стероиды запрещены к применению в спорте. С 1976 года на Олимпийских играх проводится специализированный допинг-контроль. Что же привлекает спортсменов в этих препаратах, несмотря на запреты и многочисленные скандалы, связанные с их употреблением?

Дело в том, что анаболические стероиды обеспечивают так называемый анаболический эффект — увеличение массы скелетных мышц (в результате искусственного усиления белкового обмена, задержки в организме ряда веществ и воды).

Данные препараты являются синтетическими гормоноподобными веществами, стимулирующими синтез органических веществ, в частности, мышечного белка и подкожного жира. Анаболические стероиды применяют и в качестве лекарств, но только по назначению врача и под его контролем. Но даже в этом случае они вызывают заметное угнетение выработки естественных половых гормонов.

Медицина накопила огромное количество данных о вредном влиянии на организм этих препаратов.

Анаболические стероиды грубо вмешиваются в тонкий, сложный и ранимый механизм гормональной регуляции функций организма и поэтому особенно опасны для подростков и юношей в возрасте до 20 лет.

Серьезные изменения наблюдаются в мужской половой сфере. Может возникнуть необратимое снижение синтеза организмом собственного тестостерона (мужского полового гормона) и, как следствие, уменьшение сперматогенеза, воспаление предстательной железы, вплоть до стойкой импотенции и бесплодия, а в отдельных случаях—появления злокачественных новообразований.

Среди других грозных последствий использования «химии» — опасное поражение печени и развитие атеросклеротических явлений, а также заболевания печени и желудочно-кишечного тракта, нарушение регуляции артериального давления.

Анаболические стероиды, стимулируя рост мышц, не вызывают соответствующего роста прочности сухожилий и связок, что зачастую приводит к травмам, повреждениям и заболеваниям суставов, связочно-сумочных образований и сухожилий. Отмечается и неблагоприятное воздействие стероидных средств на психику, проявляющееся прежде всего в повышении агрессивности.

Применение таких препаратов юными спортсменами может привести к преждевременному закрытию зон роста костей. Поэтому мальчик с «химическими» мышцами может на всю жизнь остаться коротышкой. Помимо классических анаболических стероидов, существуют другие, не менее опасные препараты с гормоноподобным действием, например, так называемые прогормоны, в том числе и растительного происхождения — растительные стиролы (стерины).

Последние зачастую рекламируют как безвредные пищевые добавки. Но это далеко не так.

Один из растительных стиролов, трибестан, усиливает выработку как мужских, так и женских половых гормонов (даже производители отмечают опасность развития у мужчин гинекомастии —увеличения грудных желез).

Другой представитель прогормонов, андростенедион, может преобразовываться в организме как в тестостерон (мужской половой гормон), так и в эстроген (женский половой гормон). Последствия, таким образом, совершенно непредсказуемы.

Кроме того,синтезированный в организме из андростенедиона тестостерон может, в свою очередь, преобразовываться в лишенный анаболического действия дигидротестостерон (вызывающий облысение, увеличение предстательной железы) либо эстрадиол (женский половой гормон, вызывающий увеличение молочных желез у мужчин).

Прогормоны — это предшественники гормонов, использующиеся врачами, когда эти вещества не синтезируются в организме самостоятельно. Прием этих препаратов вызывает угнетение биосинтеза организмом собственных прогормонов.

По сути дела, по вредоносным последствиям анаболические стероиды практически не отличаются от прогормонов.

Существуют и нестероидные анаболические средства — природные и синтетические вещества негормональной природы, дающие анаболический эффект (например, нуклеотиды).

По сравнению со стероидными анаболическими средствами нестероидные практически не вызывают побочных эффектов и могут применяться в оздоровительном культуризме, но только взрослыми атлетами и только под контролем врача.

Плюсы и минусы натурального и «химического» бодибилдинга

Плюсы и минусы натурального и «химического» бодибилдинга

| |

Автор неизвестен.
Дата: 2014-08-28

Важно! Мы не призываем к употреблению стероидов и других сильнодействующих препаратов. Вся информация дана для того, чтобы те, кто всё же решил их принимать, делали это с минимальным риском для здоровья.

Люди, желающие накачать мышцы и иметь спортивное накачанное и рельефное тело, делятся на две группы. Первые, которых больше, считают, что добиться роста мышц и силы без химии невозможно. Вторые же верят в натуральный бодибилдинг, считая, что для накачки мышц необязательно принимать стероидные препараты.

Многие сейчас перестают верить в натуральный бодибилдинг. Это происходит потому, что позанимавшись несколько месяцев по программам неизвестных людей из интернета, они не видят никакого результата.

Каждый может развить свою силу и построить красивое, спортивное и рельефное тело, не используя химию. Вопрос лишь во времени, проведенном в спортзале. По своему опыту могу сказать, что атлет употреблявший стероиды (анаболики) оставит далеко позади опытного спортсмена, который занимается на протяжении 5 лет натурально!

И тут новички начинают задумываться: а стоит ли попробовать химию? Не осознавая, какой вред они могут нанести своему здоровью. Нужно все грамотно прописать, иначе будут проблемы (то есть побочные эффекты). Либо не будет эффекта от тренировок. Бодибилдинг это телостроительство. Тут нужно все подстраивать, искать программы и питание.

Плюсы натурального бодибилдинга

1. Без использования гормональных и анаболических препаратов, можно избежать побочных действий, которые могут возникнуть из-за не правильного их использования!

2. Во время временного прекращения тренировок мышцы сохраняются достаточно долго.

3. В психологическом плане вы привыкаете трудиться и получать за свои нелегкие старания достойную награду.

Минусы натурального бодибилдинга

1. Длительность и кропотливость работы над своим телом.

2. Постоянная борьба с тренировочными застоями и плато.

Плюсы бодибилдинга со стероидами

1. Быстрый набор мышечной массы, увеличение объемов мышц.

2. Строительство сухой и рельефной мускулатуры.

3. Постоянное желание тренироваться, отсутствие плато.

4. Быстрое восстановление после тренировки.

5. Большие размеры накачанных мышц.

Плюсы это хорошо, но здесь минусы будут посерьезнее, нежели в натуральном бодибилдинге.

1. Проблемы с сердцем.

2. Проблемы с печенью.

3. Гормональный сбой.

4. Агрессия, возможно также и депрессия.

5. Проблемы с давлением.

Фармакологию нужно принимать только после 4 лет интенсивного тренинга. Многие скажут почему? Ну, дело ваше. Но по медицинскому факту гормональная система формируется до 25 лет. И если вы начнёте «химичить» до 25, то есть риск повреждения гормональной системы. И это будет необратимо. Все на ваш страх и риск.

Можно набрать до 10-15 кг в месяц с риском повредить гормональную систему. Все на ваше усмотрение. Первый курс всегда должен быть ознакомительным. То есть это легкие курсы типа: Метана, Кленбутерола и т. д. Ни в коем случае не: Сустанон, Тестостерон, Анаполон (оксиметалон), джинтропин и т. д.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

  1. Почему новичкам и подросткам не стоит принимать анаболические стероиды?
  2. Как часто нужно принимать оральные и инъекционные стероиды?
  3. Что нужно сделать перед первым курсом стероидов?
  4. Туринабол: свойства, эффективность и дозировки
  5. Оксандролон: свойства, эффективность, дозировки

На стероидах мышцы растут даже без занятий – Зожник

Мы уже не раз писали об анаболических стероидах и об их пагубном влиянии на организм. Если кратко: стероиды ускоряют стрелки ваших биологических часов за счет резервов организма. Но почему люди их принимают? Чтобы выглядеть накаченным, при этом заниматься в спортзале вовсе необязательно. 

Поэтому когда вы увидите стероидное тело на пляже или в спортзале, не спешите раздавать мысленное уважение за труд в спортзале, возможно человек вложил не время и усилия, а расплатился своим здоровьем и продолжительностью жизни. Разумеется, ребята на стероидах чаще всего все же ходят в зал. Но они могут даже не прикасаться к тренажерам и все равно вырастить больше мышц, по сравнению с теми, кто постоянно тренируется.

Исследование #1. Со стероидами и без занятий мышцы растут лучше, чем с тренировками, но без стероидов

В исследовании “Влияние превосходящих норму доз тестостерона на размер и силу мышц у здоровых мужчин” группы ученых во главе с Шалендером Бхазином[1] было доказано, что упомянутые стероиды влияют на рост мышц даже без тренировок.

43 мужчин с низким уровнем тренированности и нормальным весом разделили на 4 группы.

В течение 10-недельного эксперимента:

Первая группа обходилась без тренировок и употребляла плацебо.

Вторая группа: тоже без тренировок, но с еженедельными инъекциями (600 мг) тестостерона энантата. (Эта доза на 350 мг превышает недельный объем препарата при гормонозаместительной терапии).

Третья группа: выполняла силовые тренировки и принимала плацебо.

Четвертая группа: и силовые тренировки, и получала аналогичные второй группе инъекции стероидов.

Все группы питались абсолютно идентично.

Результаты 

Ожидаемо, что самый большой прирост массы за 10 недель показала группа #4 (и занятия, и стероиды): в среднем +6.1 кг.

А вот на втором месте оказалась группа #2 (стероиды без занятий) +3.2 кг.

Третий, соответственно, у группы #3, тренирующихся без гормональной поддержки: +2 кг.

Четвертый у группы №1, которая не делала ничего плохого и хорошего кроме приема плацебо, изменений практически не было: в среднем +0.8 кг (очевидно, кормили всех с небольшим профицитом).

Исследование #2. Влияние размера доз тестостерона на рост мышц без тренировок

Но Ш.Бхазин не остановился на этом. В другом исследовании [2] он изучил реакцию организма на разные дозы тестостерона.

В эксперименте принимали участие мужчины от 18 до 35 лет. Для угнетения выработки гормона гонадотропина (помогает выработке естественного тестостерона – видимо, для чистоты и безопасности эксперимента) им делали инъекции GnRH (Gonadotropin-releasing hormone), а затем, для замещения, инъекции тестостерона.

При этом эксперимент не предполагал никакой силовой нагрузки для участников эксперимента.

Подопытных разделили на 5 групп, каждой из которых досталась своя недельная доза тестостерона в течение 20 недель:

  1. 25 мг/нед.
  2. 50 мг/нед.
  3. 125 мг/нед.
  4. 300 мг/нед.
  5. 600 мг/нед.

На графике видно, как изменилась сухая масса (прежде всего – мышечная) участников:

Чем большую инъекцию тестостерона получала группа, тем больше росли мышцы. На графике по вертикали показан прирост мышечной массы в кг за 20 недель приема стероидов.

Изменения объема жировой ткани:

Столбцы также расположены в порядке увеличения дозы тестостерона.

Участники группы с самой большой дозой тестостерона в неделю (600 мг) набрали в среднем 8 кг мышц, а сбросили в 1,5 кг жира.

Кстати, обратите внимание, что при этом сила росла не так линейно:

Изменения в росте веса в упражнении жим ногами в кг.

Вывод: чем больше тестостерона получает организм, тем больше растут мышцы (но и тут есть предел роста).

Кстати, тестостерон можно повысить и без стероидов. На Зожнике на эту тему вышло 2 текста:

1. Обзор нестероидных препаратов – бустеров тестостерона.

2. Обзор натуральных способов повышения тестостерона (без специальных препаратов вообще).

Игры с гормонами

Однако, принимая стероиды, человек сознательно вредит практически всем системам организма.

Возьмем к примеру сердечно-сосудистую систему и расскажем, как стероиды повышают риск сердечной аритмии.

В Гиде по сердцу врач-кардиолог рассказывал о механизме влияния стероидов на рост сердечной мышцы (и поверьте, уважаемые стероидные качки, это – не та мышца, которую бы вы хотели гипертрофировать, но на стероидах она вынужденно растет вместе с остальными). Увеличенная мышца сердца начинает хуже расслабляться, что приводит к появлению последующих изменений в сердце. Оно становится более электрически нестабильным, и это само по себе провоцирует нарушение ритма сердца.

У спортсменов и у людей, принимающих стероиды из-за перерастяжения предсердия (из-за быстрого увеличения размеров сердца) и гормонального дисбаланса могут появляться определенные электролитные изменения, у таких людей высока вероятность возникновения нарушений сердечного ритма.

Читайте также текст про смерть от допинга и стероидов спортсменов и любителей.

Наконец, гормональная терапия такого рода действует только на протяжении приема препаратов. После окончания, человек начинает стремительно “сдуваться”.

Мы предостерегаем всех от приема стероидов, так как это не имеет прямо противоположный эффект на увеличение продолжительности жизни и здоровье.

Лучше изучите, сколько мышц можно вырастить без использования анаболических стероидов.

Научные исследования:

1. Bhasin, S., Storer, T. W., Berman, N., Callegari, C., Clevenger, B., Phillips, J., et al. (1996). The effects of supraphysiologic doses of testosterone on muscle size and strength in normal men. The New England Journal of Medicine, 335(1), 1–7.

2. Bhasin S1, Woodhouse L, Casaburi R, Singh AB, Bhasin D, Berman N, Chen X, Yarasheski KE, Magliano L, Dzekov C, Dzekov J, Bross R, Phillips J, Sinha-Hikim I, Shen R, Storer TW.
Testosterone dose-response relationships in healthy young men. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001 Dec.

Читайте также на Зожнике:

Почему нельзя принимать анаболические стероиды

Исследование: идеальный интервал отдыха между подходами для роста мышц

Спринтеры и марафонцы: еще раз о сравнении

Как делают допинг-контроль + список запрещенных препаратов

Масляные мешки: инъекции вместо тренировок

 

Расскажите друзьям:

Максим Кудеров Среда, 06.07.2016

Натуральный бодибилдинг и «химический». Важнейшие факторы для роста мышц

Не будет тренировок, и даже при идеальной фармподдержке, и великолепном питании, результат будет просто равен успешному похудению или очень слабому развитию мышц (вы даже не скажете, что этот человек спортсмен). Более того, даже упорные но неграмотные тренировки позволят вам реализовать лишь небольшой % своего генетического потенциала, а при грамотном тренинге вы сможете тренируясь реже и затрачивая меньше времени на занятия достигнуть куда большего результата. Можно утверждать, что «химик» с неграмотным тренингом может проиграть в развитии «натуралу» с профессиональным подходом к выполнению упражнений.

  • При неполном восстановлении, слишком частых тренировках, недостатке сна и отдыха, спортсмен перестает расти, испытывает боли в суставах и его здоровье не выдерживает. Все заканчивается травмами и болезнями. Химия сможет лишь отдалить эти трагические последствия.
  • Если вы не одарены генетически, ваше запястье 16-17 сантиметров, скелет узкий, мышцы «короткие», то есть у них «высокие крепления», вы будете сильно ограничены в росте мышечной массы. Вы сможете выступать на соревнованиях только любительского уровня, и чаще будете оказываться не на призовых местах. Питание, химия, тренировки смогут лишь частично исправить положение.

Можно ли накачать мощные мышцы без фармподдержки?

В основном о «химии» все любят посудачить уповая лишь на слухи и мифы, оперируя стереотипами. Доходит до того что любого человека с развитыми мышцами называют химиком, даже если он выглядит как Юджин Сэндоу. Юджин или Евгений Сандов это атлет родившийся в 1867 году, в семье где отец был немцем, а мать русской.

Когда он тренировался и стал знаменитым за счет своих мышц, гормональной фармакологической поддержки просто не существовало, и значит он своим примером доказывает, что рельеф и мышечная масса возможны и без применения «химии».

К сожалению люди склонны называть «химиками» каждого человека который даже немного более мускулист чем средний «тюфяк», этим они оправдывают свою лень и неспособность упорно заниматься спортом.

В наше время есть и другая крайность. Популярные фитнес блогеры, известные в социальных сетях начинают манипулировать и спекулировать своей якобы «натуральной формой» для получения славы и выгоды.

Известные спортсмены также играют в эту игру, доходит до того что качки вдвое большие по размерам и силовым показателям чем Арнольд в своей лучшей форме, официально позиционируют себя как натуральные атлеты.

Частично это их вина, поскольку они это делают для получения выгоды, заключения рекламных контрактов. Частично это вина государств, которые легализируют алкоголь и наркотики, но притесняют спортсменов, проверяя их на допинг и одновременно требуя от них высших спортивных достижений, невозможных при натуральном тренинге.

Как понять, что что вы располагаете всеми факторами, и все делаете правильно?

Генетика

Если вы с детства были крепким ребенком это огромный плюс. У вас были пятерки по физкультуре, вы хорошо подтягивались, были самым сильным в классе? Это тоже важно, но для бодибилдинга также важны пропорции. Если у вас широкие плечи и узкая талия, пропорциональное и красивое телосложение, то в процессе роста мускулатуры вы будете выглядеть лучше, чем ваши конкуренты, даже обладающие большей мышечной массой, но не имеющие сбалансированного телосложения.

Существует метод оценки своего потенциала по обхвату запястья. Если запястье менее 18 см, это считается большим минусом, но все-таки этот метод оценки второстепенный и поверхностный. Есть случаи когда тонкокостные бодибилдеры побеждали огромных противников за счет хороших пропорций и узкой талии.

В любом случае стоит тренироваться. С плохой генетикой или с хорошей вы получите от этого только огромный плюс.

Питание

Тут все индивидуально, и более того, необходимо постоянно менять режим питания. Но, есть и определенные рамки, как правило рост мышц это более 3000 калорий в сутки, и более 50% углеводов в рационе. Сушка тела это как правило менее 1800 калорий в сутки, и менее 50% углеводов в вашем ежедневном рационе. Если вы делаете наоборот, не удивляйтесь слабому прогрессу.

Восстановление

Тут все несколько проще, не стоит тяжело тренировать мышечную группу чаще чем 1 раз в неделю, не стоит делать тяжелую тренировку, если вы чувствуете, что мышцы еще не восстановились. Ну и наконец нельзя спать меньше чем это требует ваш организм. Высыпайтесь!

Тренировки

Это очень сложная тема, внизу статьи я оставлю ссылку на принципы тренировки которые на мой взгляд являются наиболее эффективными. Данный вопрос наиболее важен и требует серьезного отношения и постоянного самосовершенствование. Для роста мышц наиболее эффективен классический силовой тренинг с повышением рабочих весов. Другие спорные методы тренировки такие как многоповторка, пампинг, дропсеты и суперсеты, статодинамика, ВИТ, могут даже приводить к потере мышц.

Фармакологическая поддержка

Лучше всего ее вообще не использовать, как минимум первые пять лет тренировок. Задумываться о фармподдержке можно только если вы решите стать профессиональным спортсменом, или она вам нужна по состоянию здоровья (низкий природный уровень тестостерона). Не стоит даже рассматривать данный фактор, если вы не можете выжать сто килограмм от груди 10-15 раз, или присесть со штангой в полтора раза больше собственного веса 10-15 раз.

Видео: Как отличить «химика» от «натурала»?

Похожие статьи:

  1. Майк О Херн: Натурал или обманщик?
  2. Хельмут Штребель — самый рельефный человек в мире. Почему?
  3. Элеонора Добрынина, девушка с 4 % жира, похудела на 56 кг!

Напоминаю, что мои ресурсы это «клуб друзей», я люблю своих подписчиков, чтобы стать членом клуба и общаться со мной в комментариях подписывайтесь :

Тик ТокЯндекс ДзенInstagramYoutube,Telegram а также Курсы фитнес тренеров с предоставлением международного сертификата от федерации бодибилдинга. Курсы длятся 60 дней.

Фитнес марафон для всех желающих заметно улучшить свою физическую форму за один месяц.

угроза для здоровья или лживый стереотип для невежд?

Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эффектах из сплетен с товарищами по спортзалу и непроверенной информации в интернете



В 2002 м году я вел рубрику: «Уроки натурального бодибилдинга» в Киевской «Интересной Газете».
Цель рубрики была посвящена тренингу без применения допинга и антипропаганде применения анаболических стероидов в спорте.
Приблизительно в это же время мой статьи прочел чемпион по пауэрлифтингу с большим стажем и спортивным званием МСКМ, достижения и знания которого внушали мне большое доверие и уважение
(данные статьи были полны критики в адрес атлетов, которые достигают высот в спорте с помощью различного допинга).
В ходе личной беседы он заметил, что перед тем как делать категорические выводы о вреде всех без исключения гормональных препаратов, следует
достаточно глубоко изучить данный вопрос, и быть в нем максимально компетентным. Вынужденный согласится с логикой его слов, я решил провести самостоятельное исследование, чтобы раз и навсегда покончить
с этой спорной ситуацией.
Мое исследование длилось около пяти лет, на протяжении которых я провел опрос более ста соревнующихся спортсменов высокого уровня, представляющих различные виды спорта, более тридцати опытных тренеров и около десяти врачей-эндокринологов (так как не считаю мнение врачей иных специальностей в данном вопросе максимально значимым).
Полученный объем информации слишком объемен, для того чтобы осветить его в рамках одной статьи, поэтому я решил пойти иным путем.

Ниже будут перечислены основные вопросы и утверждения, которые обычно тревожат умы непосвященных посетителей спортзалов и мои комментарии на основе данных проведенного исследования.

«Химия опасна для человеческого здоровья»
Каждый человек, который произносит в спортзале слово «химия» имеет в виду что-то свое. Один говорит о стероидах, другой обо всех гормонах сразу (а их великое множество), третий считает химией обычные протеины и прочие продукты спортивной индустрии не являющиеся допингом.
Есть люди, которые считают «химией» абсолютно все ненатуральное (они не пьют кока-колу, алкоголь, соки из пакетов и йогурты). А на самом деле наш организм, это сплошная биохимическая реакция, и никто не считает его ненатуральным, так же как и не в силах уберечь от негативного воздействия окружающей среды, сохранив его в первозданном виде.

«Анаболические стероиды опасны для человеческого здоровья»
Важно учитывать, что яд от лекарства иногда отличает только дозировка препарата и грамотность врача.
Большое значение имеет также компетентность человека и его бережное отношение к своему здоровью, регулярный контроль результатов соответствующих анализов грамотным врачом.
К сожалению, многие любители ставят на себе эксперименты и устанавливают рекорды по употреблению поистине огромных дозировок препаратов. В ход идут непроверенные, просроченные препараты, стероиды от сомнительных производителей, практикуется смешивание множества стероидов в одном шприце, нагревание полученной смеси до недопустимо высокой температуры перед совершением иньекции, и прочие рискованные действия. Последствия этих методов более чем печальны, случаются гнойные абсцессы мягких тканей, аллергические реакции, возникают проблемы с гинекомастией, акне.
Имеют место случаи введения препаратов предназначенных для внутримышечного использования внутривенным путем.
Такие безответственные и фанатичные персоны не всегда утруждают себя обследованиями своих внутренних органов. А это не исключает возможности применения анаболических препаратов на фоне уже имеющихся в организме доброкачественных новообразований (стероиды могут спровоцировать рост опухолей). Помимо анаболических стероидов достаточно рискованные спортсмены могут использовать такие препараты как DNP, инсулин, гормоны щитовидной железы. Передозировка таких препаратов может нанести вред здоровью и даже угрожать жизни человека.
Но как оказывается, далеко не каждого человека!
Опрошенный мной пожилой спортсмен признался, что уже в течение тридцати пяти лет употребляет метандростенолон в дозировке 10 мг в день, каждый четный месяц года (циклами «месяц — через месяц»).
Эти гомеопатические дозы считающегося «грязным» препарата не оказали пагубного воздействия на организм старичка (у дедушки трое здоровых сыновей), однако позволили ему завоевать титул мастера спорта международного класса.
Знакомый тренер из США рассказал, что один из его клиентов в возрасте 70 лет находится в очень хорошей для своего возраста физической форме, получая одну инъекцию тестостерона раз в неделю (под наблюдением врача). Американский престарелый атлет неравнодушен к слабому полу, четыре раза в неделю посещает качалку и живет полноценной жизнью благодаря столь полезному для его здоровья медикаменту.
Широко известный тренер и чемпион по пауэрлифтингу Луи Симмонс считает вредное воздействие стероидов сильно преувеличенным. По его словам он принимает болденон непрерывно, на протяжении 30 лет и не собирается прекращать подобную практику. Чувствует он себя великолепно и собирается выжать 200 килограммов в возрасте 60 лет.

«Все кто употребляет стероиды и гормоны – это больные люди. Допинг это путь к болезням и смерти»
Действительно такая «химия» показана при многих заболеваниях, ведь она способствуют регенерации тканей после травм, и различных операций. Больным СПИДом стероиды помогают сохранить мышечную массу, так как обладают антикатаболическими свойствами. Но, все это не означает, что здоровый человек, который употребляет «химию», становится больным.
Следует понимать, что препарат препарату рознь. Если вполне небольшое количество инсулина (инсулин применяется в спорте из-за его анаболических свойств, как транспортная система для лучшего усвоения аминокислот и глюкозы клетками) может отправить вас в состояние комы, то даже очень значительная доза примоболана или винстрола не вызывает у мужчины негативных побочных эффектов.
Каждый человек в ответе за собственное здоровье. Есть спортсмены, и даже простые любители здорового образа жизни, которые принимают препараты под руководством опытных врачей, сдают анализы и отдают предпочтение фабричным, качественным препаратам. У этой группы пользователей стероидов качество жизни гораздо выше, чем у сторонников «натурализма»,
так как в медицине терапия тестостероном и другими анаболическими препаратами уже успешно применяется для продления и улучшения качества жизни мужчины.
Утверждая, что все профессиональные атлеты это больные, угробившие свое здоровье тренировками и химией, вы демонстрируете собственное невежество.
Безусловно, спорт высших достижений наносит вред здоровью спортсменов, в то время как анаболические стероиды защищают организм спортсмена от истощения, перегрузок и перетренированности. В этом случает вред от стероидов предпочтительней еще большему вреду, который может нанести их отсутствие. Но считать спортсменов совсем уже больными, «пораженными химией» людьми, неверно. Выдержать колоссальные предсоревновательные и соревновательные испытания, и при этом остаться лидером, человек у которого есть острые физиологические или психологические нарушения и проблемы неспособен.
Например, мой знакомый, во время подготовки к Чемпионату Мира по бодибилдингу простудил ухо, и у него поднялась температура. Невзирая на важность предстоящего турнира, выступление стало невозможным, так как для победы просто необходимо быть здоровым на протяжении почти всего периода подготовки. Можно с температурой выйти на подиум, но провести всю подготовку на фоне болезней нереально, поэтому общее состояние организма должно быть стабильным и нормальным.

«От передозировки анаболических стероидов можно умереть»
Не существует смертельной дозировки анаболических стероидов, а вот обширные высыпания и рост молочным желез могут быть стремительным откликом на неграмотное введение андрогенов.

«Химия убивает печень»
Столь широко известные «метандростенолон» и «метилтестостерон» могут оказывать негативное воздействие на печень, в то время как многие инъекционные формы анаболических стероидов такого воздействия на печень не оказывают. Оральная (капсульная) форма тестостерона «Андриол», в силу уникальности своей химической формулы, воздействия
на печень человека также не оказывает.
Бесспорно, многие лекарства и алкоголь более губительны для печени, чем даже большие дозы самых «грязных» стероидов. Почему же чиновники лицемерно считают употребление этих лекарств и напитков личным делом каждого человека, предпочитая преследование спортсменов, отдающих всю свою жизнь ради благородных достижений, спасению бомжей и наркоманов, открыто вредящих себе и обществу?!

«Уколы и таблетки это удел «химиков»
Далеко не все эффектные и мускулистые мужчины применяют анаболические стероиды, но все они вызывают зависть у людей, которые не могут заставить себя упорно тренироваться и соблюдать режим питания. Когда атлет могучего телосложения, пьет в раздевалке спортзала аминокислоты в капсулах, многие «чайники» презрительно и многозначительно перешептываются, убеждая себя, что человек достиг такого успеха благодаря таблеткам, а не тренировкам. Спортсмен не употребляющий допинг, вполне может делать себе иньекции витаминных препаратов, хондропротекторов и противовоспалительных препаратов, ставить себе капельницы с аминокислотами и витаминами. Это совершенно не означает, что он «колется» и «глотает колеса».

«Анаболические стероиды противопоказаны женщинам и детям»
На организм взрослого мужчины действительно стероиды действуют наиболее щадящим образом. Безопасные для мужчины дозировки и препараты, могут повредить растущему организму подростка и чувствительному гормональному фону женщины.
Тем не менее все культуристки и пауэрлифтерши, которые встречались мне, хвастались здоровьем и крепкими детьми, после совершенно безумных курсов тестостерона и метандростенолона в прошлом (эти препараты считаются особо вредными для женщин). Однако все эти барышни разговаривали басом (нарушение функции связок это один из чисто «женских» побочных эффектов применения стероидов), объясняя это тем что «такой голос был всегда».
Что до подростков и юношей, то не взирая на существование препарата «оксандролон», который теоретически допускается к применению детьми, я считаю это полным бредом.
Организм юноши великолепно откликается на занятия в спортзале (при наличии правильной программы тренировок и питания), собственный уровень анаболических гормонов вполне высок и мышечная масса растет как на дрожжах.

«Допинг не должен интересовать начинающих спортсменов»
Это справедливо на 100 процентов. Два-три года регулярных и упорных тренировок это минимум, после которого можно только подумать о применении каких-то серьезных препаратов.
Какой смысл колоть себе сильнодействующие средства, если ты не умеешь ни грамотно тренироваться, и еще не научился придерживаться верного режима питания? Многие «чайники» уже являются знатоками в мире препаратов, но еще не научились подтягиваться 10 раз на турнике и отжиматься 10 раз на брусьях с собственным весом. А следовало бы!
Считаю необходимым достижение бодибилдером (пауэрлифтером) определенных силовых показателей в базовых упражнениях, без употребления, каких бы то ни было стероидов.
Говорить не о чем, если вы не можете выжать собственный вес лежа 6-8 раз, и присесть со штангой в полтора своих веса те же 6-8 раз.

«Без применения гормональных препаратов заниматься бодибилдингом бесполезно. Вы можете просто поддерживать тонус мышц»
Это не совсем верно. Сочетание удачной генетики, упорства, тренировочного стажа, «умных» программ тренинга и питания может творить чудеса. Кончено чемпионом международного уровня не стать, но выглядеть очень и очень достойно вы можете.
Можно даже стать призером чемпионата города (слабенького уровня), что для «чистого» спортсмена является очень хорошим результатом. В 2005 году появилась новая категория: «классический бодибилдинг», где шансы у «натурала» на городских и областных соревнованиях значительно более высоки.
Посетители спортзалов, которые умудряются тренироваться «для себя», не улучшая свою форму на протяжении многих лет, просто не ищут способов стать лучше или не обладают достаточной силой воли.

«Иньекции тестостерона могут стать причиной необратимой импотенции и вечного бесплодия мужчины»
Пока в организм вводится тестостерон, действительно сперма спортсмена может быть бесплодной (однако это не дает надежных гарантий к применению тестостерона, как контрацептивна). Однако после завершения курса тестостерона (даже если он был очень длительным), собственный уровень тестостерона и способность к оплодотворению постепенно восстанавливаются. В ходе обмена информацией с доктором эндокринологии (стаж практической работы 17 лет), последний высказал мнение, что: «Тестостерон это один из самых легких и безопасных гормонов, за время моей работы я не зафиксировал ни одного случае лечения спортсмена, пострадавшего из-за применения препаратов тестостерона».

Выводы:
В результате проведенного исследования можно смело сказать, что на вопросы о применении и вреде химии нельзя ответить однозначно. Очевидно, что такие препараты могут употреблять только люди уже обладающие определенными знаниями в области тренинга, питания и фармакологии, а также уже достигшие минимально необходимого уровня спортивного развития. Только при наличии всех этих условий у тренирующегося есть шансы принять решение осмысленно и с минимальным риском для своего здоровья.
Большой проблемой является отсутствие специализирующихся в этой области врачей, так как профессиональная поддержка в данной сфере остро необходима.
Можно с уверенностью утверждать, что неграмотное и неконтролируемое применение анаболических стероидов и других гормональных препаратов может нанести вред человеческому здоровью.

При грамотном применении и врачебном контроле, стероиды могут быть очень полезны как для повышения спортивных результатов, так и для повышения качества жизни и улучшения здоровья обычных людей (в основном это распространяется на мужчин достигших среднего возраста).

Обязательно обратите свое внимание на следующие возможные признаки недостатка секреции эндогенного гормона роста и тестостерона Вашим организмом:

1 Вам более 25 лет (после этого возраста по утверждению ученых эндокринологов и Джо Уайдера организм вырабатывает меньше анаболических и антикатаболических гормонов чем это требуется для успешного тренинга и роста, ускоряются процессы старения).
2 Вы имеете лишний жир, не смотря на регулярные тренировки в зале
3 Ваши мышцы и силовые показатели растут медленно, хотя вы упорно тренируетесь по силовым программам.
4 Легко наступает состояние перетренированности в результате даже тренировок средней интенсивности и частоты.
5 Часто ощущается вялость, усталость, сонливость, нежелание интенсивно тренироваться.
6 Либидо (половое влечение) и потенция оставляют желать лучшего.
7 Вы выглядите старше чем Вам бы этого хотелось, тело и кожа не обладают тонусом и упругостью характерными при оптимальном гормональном фоне.

Если вы подозреваете что Ваш организм имеет пониженный фон гормонов необходимых для вашей молодости, хорошего самочувствия, успешного жиросжигания и телостроительства, то я считаю логичным обратиться к грамотному врачу эндокринологу, имеющему соответствующее образование
и официальную практику. Такой специалист проведет ряд анализов которые покажут есть ли смысл ему назначать вам поддерживающую гормональную терапию. Если да — то такой доктор порекомендует и назначит безопасные дозировки качественных препаратов, мышцы начнут расти как на дрожжах, жир сгорит, и вы начнете выглядеть и ощущать себя более молодым и энергичным.

Однако часто люди себя «накручивают», никакой врач не нужен и нет никакой необходимости в приеме препаратов. Я предлагаю Вам вначале обратиться ко мне, и начать заниматься по моей методике, которая позволяет растить мышцы и сжигать жир без всяких дополнительных средств и лекарств. Моя методика является своего рода проверкой, тестом в данной ситуации!
В 90% случаев оказывается что с гормонами все ок, просто человек неправильно тренировался питался, а отсутствие прогресса списывал на проблемы с гормональным фоном.

Если же все таки проблема имеется, что тоже вполне возможно, то я направлю Вас к официальному доктору эндокринологу, в компетентности которого не сомневаюсь (увы сейчас таких единицы), и в клинических условиях он без труда поможет Вам отрегулировать гормональный дисбаланс.
Юрий Спасокукоцкий

Автор статей не пропагандирует применение анаболических стероидов, материал носит информационный и ознакомительный характер.

Обсудить на форуме
http://credit-n.ru/offers-zaim/ezaem-zaim-online-za-15-minut.html

Витаминов и минералов для роста мышц

Убедитесь, что ваш рацион включает правильное количество этих ключевых витаминов и минералов для сильного и стройного тела.

От Шарлотта Хилтон Андерсен

16 марта 2013 г.

Калории - не единственное, что имеет значение, когда дело доходит до потрясающего тела: если вы не едите правильные питательные вещества, вы не сможете похудеть или нарастить сильные, сексуальные мышцы.

Видите ли, каждый раз, когда вы сгибаетесь или жмете, вы фактически ломаете мышцы, вызывая микротрещины в волокнах. Когда вы отдыхаете, ваше тело восстанавливает и укрепляет ваши мышцы, а для этого им необходимо соответствующее топливо, включая эти семь витаминов и минералов, которые эксперты идентифицировали как своего рода меню для мышц. Следуйте рекомендациям профессионалов по получению суточной дозы каждого из них с пищей или добавками, и вы увидите и почувствуете разницу с головы до ног.

Витамин С

Добавление цвета к вашей тарелке может помочь вам придать выразительность вашим рукам.Витамин C, содержащийся во всех фруктах и ​​овощах, «отвечает за здоровье кровеносных сосудов, которые поддерживают потребности мышц в кислороде и питательных веществах», - говорит Джон Куомо, доктор философии из USANA Health Sciences, компании, которая разрабатывает и производит пищевые добавки. И чем лучше у вас есть мышцы, тем лучше они могут работать и тем быстрее восстанавливаются. Хирург-ортопед Леон Поповиц, доктор медицины из NY Bone and Joint Specialists, добавляет, что витамин C является строительным блоком коллагена, материала, который ваше тело затем использует для построения костей и мышц.

Сколько? Национальный институт здоровья рекомендует 75 мг в день, которые можно получить из среднего апельсина, половины красного болгарского перца или чашки клубники.

Рыбий жир

Обладая способностью усиливать эффект силовых тренировок за счет увеличения притока крови к мышцам, уменьшения распада мышечного белка и уменьшения воспаления для более быстрого восстановления, Куомо говорит, что мы должны рассматривать омега-3 - жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, - как секретное оружие для тонизирования.Не повредит, что жирные кислоты омега-3 также улучшают чувствительность к инсулину, что помогает предотвратить диабет.

Сколько? Американская кардиологическая ассоциация рекомендует еженедельно съедать две порции жирной рыбы (например, лосось, скумбрию, сельдь, озерную форель, сардины или тунец-альбакор) по 3,5 унции.Если рыба вызывает у вас рвотное дыхание, рассмотрите возможность ежедневного приема 1000–3000 миллиграмм (мг) DHA и EPA. Вегетарианцы и веганы могут найти омега-3 в семенах льна, семенах чиа, семенах конопли, грецких орехах и добавках на основе водорослей.

Кальций

«Кальций - один из двух самых

% PDF-1.4 % 738 0 объект > endobj xref 738 222 0000000016 00000 н. 0000004810 00000 н. 0000004996 00000 н. 0000005149 00000 н. 0000006917 00000 п. 0000007139 00000 н. 0000007222 00000 п. 0000007363 00000 н. 0000007482 00000 н. 0000007602 00000 н. 0000007663 00000 н. 0000007769 00000 н. 0000007830 00000 н. 0000007997 00000 н. 0000008058 00000 н. 0000008180 00000 н. 0000008312 00000 н. 0000008485 00000 н. 0000008546 00000 н. 0000008703 00000 п. 0000008840 00000 н. 0000008900 00000 н. 0000009084 00000 н. 0000009145 00000 н. 0000009232 00000 н. 0000009333 00000 п. 0000009434 00000 п. 0000009495 00000 н. 0000009596 00000 п. 0000009657 00000 н. 0000009754 00000 п. 0000009815 00000 н. 0000009921 00000 н. 0000009982 00000 н. 0000010043 00000 п. 0000010104 00000 п. 0000010256 00000 п. 0000010317 00000 п. 0000010416 00000 п. 0000010498 00000 п. 0000010595 00000 п. 0000010656 00000 п. 0000010771 00000 п. 0000010832 00000 п. 0000010934 00000 п. 0000010995 00000 п. 0000011112 00000 п. 0000011173 00000 п. 0000011283 00000 п. 0000011344 00000 п. 0000011443 00000 п. 0000011504 00000 п. 0000011605 00000 п. 0000011666 00000 п. 0000011770 00000 п. 0000011831 00000 п. 0000011934 00000 п. 0000011995 00000 п. 0000012056 00000 п. 0000012117 00000 п. 0000012262 00000 п. 0000012323 00000 п. 0000012444 00000 п. 0000012544 00000 п. 0000012641 00000 п. 0000012702 00000 п. 0000012805 00000 п. 0000012866 00000 п. 0000012974 00000 п. 0000013035 00000 п. 0000013159 00000 п. 0000013220 00000 п. 0000013321 00000 п. 0000013382 00000 п. 0000013443 00000 п. 0000013504 00000 п. 0000013685 00000 п. 0000013746 00000 п. 0000013837 00000 п. 0000013937 00000 п. 0000014036 00000 п. 0000014097 00000 п. 0000014158 00000 п. 0000014219 00000 п. 0000014381 00000 п. 0000014442 00000 п. 0000014529 00000 п. 0000014616 00000 п. 0000014716 00000 п. 0000014777 00000 п. 0000014879 00000 п. 0000014940 00000 п. 0000015043 00000 п. 0000015104 00000 п. 0000015201 00000 п. 0000015262 00000 п. 0000015366 00000 п. 0000015427 00000 п. 0000015527 00000 п. 0000015588 00000 п. 0000015649 00000 п. 0000015710 00000 п. 0000015891 00000 п. 0000015952 00000 п. 0000016062 00000 п. 0000016150 00000 п. 0000016274 00000 п. 0000016335 00000 п. 0000016449 00000 п. 0000016510 00000 п. 0000016571 00000 п. 0000016632 00000 п. 0000016797 00000 п. 0000016858 00000 п. 0000016943 00000 п. 0000017032 00000 п. 0000017135 00000 п. 0000017196 00000 п. 0000017299 00000 п. 0000017360 00000 п. 0000017468 00000 п. 0000017529 00000 п. 0000017590 00000 п. 0000017651 00000 п. 0000017830 00000 п. 0000017891 00000 п. 0000017981 00000 п. 0000018068 00000 п. 0000018179 00000 п. 0000018240 00000 п. 0000018357 00000 п. 0000018418 00000 п. 0000018535 00000 п. 0000018596 00000 п. 0000018713 00000 п. 0000018774 00000 п. 0000018890 00000 п. 0000018951 00000 п. 0000019053 00000 п. 0000019114 00000 п. 0000019220 00000 н. 0000019281 00000 п. 0000019387 00000 п. 0000019448 00000 п. 0000019509 00000 п. 0000019570 00000 п. 0000019630 00000 п. 0000019744 00000 п. 0000019833 00000 п. 0000019942 00000 п. 0000020003 00000 п. 0000020113 00000 п. 0000020174 00000 п. 0000020272 00000 н. 0000020333 00000 п. 0000020451 00000 п. 0000020512 00000 п. 0000020624 00000 п. 0000020685 00000 п. 0000020788 00000 п. 0000020849 00000 п. 0000020953 00000 п. 0000021014 00000 п. 0000021116 00000 п. 0000021177 00000 п. 0000021238 00000 п. 0000021298 00000 п. 0000021358 00000 п. 0000021466 00000 п. 0000021580 00000 п. 0000021714 00000 п. 0000021774 00000 п. 0000021898 00000 п. 0000021958 00000 п. 0000022077 00000 п. 0000022137 00000 п. 0000022257 00000 п. 0000022317 00000 п. 0000022429 00000 п. 0000022489 00000 п. 0000022611 00000 п. 0000022671 00000 п. 0000022794 00000 п. 0000022854 00000 п. 0000022962 00000 п. 0000023022 00000 п. 0000023151 00000 п. 0000023211 00000 п. 0000023271 00000 п. 0000023331 00000 п. 0000023461 00000 п. 0000023522 00000 п. 0000023583 00000 п. 0000023644 00000 п. 0000023703 00000 п. 0000023802 00000 п. 0000023921 00000 п. 0000024074 00000 п. 0000024134 00000 п. 0000024257 00000 п. 0000024317 00000 п. 0000024443 00000 п. 0000024503 00000 п. 0000024628 00000 п. 0000024688 00000 п. 0000024806 00000 п. 0000024866 00000 п. 0000024984 00000 п. 0000025044 00000 п. 0000025156 00000 п. 0000025217 00000 п. 0000025345 00000 п. 0000025405 00000 п. 0000025520 00000 п. 0000025579 00000 п. 0000025638 00000 п. 0000025697 00000 п. 0000025823 00000 п. 0000025844 00000 п. 0000025870 00000 п. 0000005300 00000 н. 0000006894 00000 н. трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 739 0 объект > >> endobj 740 0 объект EYlD-I}) / U (] K \ n'Y0xEZRb ', ɢH) / P -60 / V 1 / Длина 40 >> endobj 741 0 объект > / Кодировка> >> / DA (e4fl) >> endobj 958 0 объект > ручей V \.$ 갉 KwXpE-y p / .0 $ _1 [0nxwT + ~; iR # v} g @ $ & 'T, K7nDJҚ} Z̊q ۝] 7 gV} 7Yk7Gbh4M, qFeLc ߛ ؏ ~ & xmđ.G) 嘍 8 = l

Новый Теории роста мышц!

Современные технологии меняют информацию, к которой у нас есть доступ, с такой скоростью, что можно подумать, что когда дело доходит до роста мышц, мы будем знать почти все, что нужно знать. Есть еще определенные области, связанные с функционированием человеческого тела, такие как развитие мозга и мышц, которые все еще ускользают от нас.

Хотя мы добились значительных успехов в этих областях, правда в том, что у нас до сих пор нет точного понимания того, что заставляет мозг работать или как мышцы гипертрофируются.

Многие из вас думают: «О чем он говорит? Я точно знаю, что заставляет мышцы расти, силовые тренировки». Вы правы, но мы до сих пор не смогли идентифицировать все сигналы или все вещества, участвующие в приведении в движение механизма роста.

Теории, изучаемые в настоящее время

В настоящее время существует несколько хорошо изученных теорий, которые пытаются объяснить, что участвует в процессе, приводящем к гипертрофии мышц.

Теория повреждения мышц
Первая называется теорией повреждения мышц. Эта теория утверждает, что когда мышцы повреждаются в результате упражнений; В результате повреждения включается каскадная последовательность сигналов, которая приводит к гипертрофии мышц. Хотя это, по-видимому, наиболее широко и поддерживаемая теория; похоже, это не единственная игра в городе.

Теория накопления субстрата
Другая теория называется Теорией накопления субстрата.Основа этой теории заключается в том, что во время упражнений накапливается несколько веществ, которые могут вызвать активацию механизма роста мышц за счет прямой или косвенной стимуляции выброса анаболических гормонов.

Хотя обе теории имеют свои достоинства, одна без другой оставляет нам неполное объяснение предмета. Важно изучить каждую из этих теорий и их возможные стимулы, чтобы лучше понять и использовать их принципы для достижения большего ЕСТЕСТВЕННОГО роста мышц.

Объяснение и понимание

Все мы знаем, что можно повредить мышцы. Сделать это можно разными способами. Повреждение мышц может произойти в результате травмы и привести к травме, такой как растяжение, разделение или разрыв мышц. Этот тип повреждения, конечно, вреден для мышц и может привести к долговременным слабым местам, если не дать им зажить должным образом.

Однако есть и хорошая травма, которая вызывает микротрещины в мышечных волокнах из-за физических упражнений, особенно тренировок с отягощениями.Вспомните, когда в последний раз вы работали ногами с максимальной интенсивностью. Пару дней после этого ты действительно болел, не так ли.

Не так давно мы думали, что болезненность является результатом накопления молочной кислоты в мышцах, но теперь мы знаем, что это не так. Молочная кислота заставляет процесс сокращения мышцы сигнализировать об остановке, чтобы защитить мышцу от повреждения. Печень, сердце и медленно сокращающиеся (красные мышцы) волокна действуют как процессоры для метаболизма молочной кислоты, чтобы ее можно было быстро удалить из нашего организма.Возникающая в результате болезненность, которую мы чувствуем, на самом деле является результатом повреждения мышц, возникшего во время тренировки.

Прочие результаты

В нескольких исследованиях брали биопсию мышц до и после упражнений и изучали их под электронным микроскопом. Миофибры до тренировки имеют нормальное расположение, но миофибры после тренировки демонстрируют полностью нарушенную структуру. Это нарушение называется «микротравмой» или «микротравмой». Эти разрывы, по-видимому, затрагивают лишь небольшой процент волокон мышцы.Чтобы вызвать эти разрывы, например, от силовых тренировок, требуется значительное усилие.

Интересно также, что эти травмы являются результатом эксцентрической (понижающей) сократительной части упражнения. Это объясняет, почему так важно сделать последние пару повторений и сосредоточить усилия для медленного снижения веса в строгой форме, чтобы максимизировать стимуляцию роста за счет максимального набора волокон.

Процесс повреждения мышц

Чрезвычайно важно визуализировать, что происходит в мышце, чтобы полностью понять, как она функционирует во время выполнения упражнений с сопротивлением.Для сокращения мышцы требуется несколько компонентов. Проще говоря, мышцам необходимы АТФ, кальций и вода. Повреждение мышц происходит в двух разных фазах. Первая фаза начинается сразу после завершения упражнения.

Phase One
В этой фазе напряжение, которому мышца подвергается во время сокращений, вызывает открытие каналов в мышечных волокнах. Эти каналы позволяют кальцию проникать внутрь мышечной клетки, особенно во время эксцентрической части упражнения, когда мышцы удлиняются.В результате этого притока происходит активация структур, известных как лизосомы. Работа этих парней - специализироваться на переваривании белков. Это приводит к началу разрушения мышцы.

Кальций также активирует других парней, называемых фосфолипазой A2. Работа этих парней - пробивать маленькие дырочки в мышечной оболочке. Результат их работы также вызывает увеличение количества свободных радикалов. По сути, здесь происходит следующее: как только кальций попадает в мышечные клетки, он активирует механизм самоуничтожения в мышцах.

Вторая фаза
Следующая фаза начинается по прошествии трех или четырех часов. В результате повреждения на первом этапе, задача второго этапа - начать штурм поврежденной области, чтобы расчистить оставшийся мусор. Выделение воспалительных химических веществ вызывает опухоль в поврежденной области, что приводит к еще большей болезненности. Вы также замечаете усиление болезненности, известное как «отставание на второй день», которое происходит в результате более эффективной и увеличенной ручной работы на этом этапе.

В результате разрушения клеточной мембраны открываются микроскопические отверстия, позволяющие некоторым другим веществам, например факторам роста, вытекать из клетки. Предполагается, что через высвобождение этих веществ факторы роста влияют на синтез белка в окружающих клетках. Этот процесс может привести к пролиферации сателлитных клеток.

Пролиферация спутниковых клеток

Клетки-сателлиты состоят только из ядра, и именно в ядре клетки происходит синтез белка.Факторы роста могут заставить сателлитные клетки объединяться с поврежденными клетками и помогать поврежденным клеткам более эффективно синтезировать белок. Сателлитные клетки могут сливаться друг с другом и создавать новые мышечные клетки в процессе, известном как гиперплазия. Исследования подтвердили это.

Все это означает, что когда клетки повреждаются в результате упражнений, происходят несколько процессов, высвобождающих факторы роста. Это приводит к объединению сателлитных клеток с другими клетками для создания новых мышечных клеток.Они также могут сливаться с существующими мышечными волокнами, способствуя процессу восстановления за счет усиления синтеза белка.

Теория повреждения мышц очень популярна и имеет много сторонников; справедливо отметить, что он не лишен своих слабых мест. Один момент, который, кажется, выделяется, заключается в том, что если предположить, что сигналом для роста мышц является повреждение мышц, то все, что снижает степень повреждения мышц, также должно уменьшить соответствующую гипертрофию мышц.

Эффекты HMB

Недавние исследования показали, что добавка HMB, добавки, которая уменьшает повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой, на самом деле в некоторой степени усиливает гипертрофию мышц.Кажется, здесь происходит нечто большее, чем кажется на первый взгляд. Похоже, что существует множество различных и взаимосвязанных химических и метаболических процессов, работающих в унисон, которые обеспечивают желаемый рост мышц.

Информация, полученная в результате научных исследований и использования различных стимулов и тренировочных методов, еще больше расширит наши знания. Эта информация приведет нас к более конкретным требованиям, необходимым для запуска механизма роста. Как только процесс запущен, мы должны приступить к дальнейшему исследованию элементов, которые процесс использует, чтобы оставаться в движении.

Полученные взаимодействия затем необходимо будет изучить более подробно, чтобы понять их роль, которая приводит к фактическому росту мышц.

Заключение

Это действительно интересная и относительно новая область исследований, которая в конечном итоге должна привести нас к более совершенным методам тренировок, более быстрому и более полному восстановлению и превосходным составам добавок для дальнейшего улучшения ЕСТЕСТВЕННЫХ процессов развития мускулатуры сверх обычных ограничений.Человеческое тело таит в себе так много неразрешимых загадок, что мы, возможно, никогда по-настоящему не осознаем все его удивительные сложности и возможности.

Зайдите на сайт Джеффа! - www.physique2000.com

Спасибо,

Почему вы должны есть больше яиц!

Знаете ли вы, что яичные желтки содержат больше белка, чем яичные белки?

С этого момента вы дважды подумаете, прежде чем отказываться от желтка и просто есть яичный белок. Наши мышцы нуждаются в достаточном количестве белка, но также и в белке , правильном, .Потому что то, можно ли использовать белок для роста мышц, зависит от качества, а не от количества продуктов с высоким содержанием белка, которые мы едим.

Белки состоят из аминокислот. Лейцин, изолейцин и валин - это высококачественные аминокислоты, которые могут переноситься в мышцы быстрее, чем другие аминокислоты. Человеческое тело не может производить их самостоятельно (поэтому они называются незаменимыми аминокислотами), к тому же это так называемые BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью). Такие BCAA также содержатся в курином яйце.

Итак, яйца - отличный источник высококачественного белка для наших мышц!

Яйца для завтрака

Исследования показали, что приготовление первого приема пищи в день, богатого белками, дает несколько преимуществ. У женщин, которые включают протеин в свой завтрак, уровень сахара в крови более стабильный в течение всего дня. Это может помочь предотвратить диабет, а богатый белком завтрак позволит вам дольше оставаться сытым.

Таким образом, случайная «солнечная сторона» на завтрак - это не только вкусный выбор, но и мудрый.

Время потребления белка

Чтобы оптимально обеспечить ваши мышцы белком, вы должны есть продукты, богатые белком, в течение 2 часов после тренировки. Одно или два сваренных вкрутую яйца легко поместятся в спортивную сумку!

Выбирайте с умом

При приготовлении блюда из яиц выбирайте с умом. Насколько хорошо белок усваивается нашим организмом, зависит от его биологической ценности. Чем выше биологическая ценность определенного продукта питания, то есть, насколько он похож на белок, производимый нашим организмом, тем легче нашему организму преобразовать его в эндогенный белок.Куриное яйцо имеет биологическую ценность 100 и служит ориентиром. Более высокие значения достигаются за счет сочетания растительных и животных белков, так как это увеличивает биологическую ценность. Примеры блюд с высокой биологической ценностью: запеканки с яйцом и картофелем (137), блины (123) или мясные котлеты с картофельным пюре (114).

Веганские альтернативы яйцам

Веганская диета довольно популярна среди бегунов. Тем более, что веганские продукты не содержат холестерина и пуринов.Эти овощные продукты являются отличными поставщиками белка:

  • Соевые продукты
  • Орехи и семена
  • Бобовые, такие как чечевица или бобы
  • Амарант
  • Картофель
  • Рис
  • Цветная капуста
  • Только бананы
  • белков не заставляйте мышцы расти - вы тоже должны тренироваться. Если вы выберете высококачественный белок, содержащийся в яйцах, умно комбинируя его, добавив немного углеводов и регулярно тренируясь, вы скоро сможете похвастаться шестью упаковками.

    Заинтересованы в том, чтобы узнать о некоторых полезных закусках, чтобы раскрыть свой пакет из шести? Ознакомьтесь с нашими рекомендуемыми продуктами для пресса!

    ***

    Грибы для питания и роста мышц

    Проглатывание огромного укуса гриба может показаться не аппетитным, особенно если этот гриб паразитический по своей природе - растет на личинках насекомых и, когда созревает, поедает своего хозяина! Но многие исследования подтверждают эффективность кордицепса, рода грибов, который насчитывает более 400 видов и который, как было показано, делает все, от борьбы с воспалением до повышения энергии, повышения уровня тестостерона и повышения либидо.Он был популярным продуктом в китайской медицине на протяжении веков, и западная культура только догоняет его.

    Несмотря на отталкивающий источник, кордицепс содержит более 20 биоактивных ингредиентов и предлагает ряд преимуществ для активных людей. Вот пять вариантов, которые следует учитывать:

    Повышает кардио емкость, выносливость и выносливость

    Этот волшебный гриб увеличивает потребление кислорода, тем самым увеличивая приток крови к органам и конечностям и ускоряя доставку кислорода и его использование в работающих мышцах.Исследования также показывают, что добавление кордицепса может помочь снизить частоту сердечных сокращений, позволяя тренироваться с большей интенсивностью в течение более продолжительного времени, тем самым сжигая больше жира во время высокоинтенсивных интервальных тренировок и улучшая спортивные результаты на время или расстояние.

    поддерживает уровень тестостерона

    Кордицепс стимулирует клетки Лейдига в яичках, побуждая их вырабатывать больше тестостерона, важного гормона для поддержки и увеличения мышечной массы. Кордицепс также улучшает репродуктивную способность мужчин и придает чувство сексуальной жизнеспособности мужчинам с возрастом.

    увеличивает производство энергии в клетках

    Вы можете потерпеть неудачу в наборе, потому что вы больше не можете генерировать достаточно краткосрочного АТФ (энергии) для продолжения. Кордицепс обеспечивает дополнительный аденозин для увеличения выработки АТФ, позволяя поднимать больший вес для большего количества подходов, а также поддерживает стимуляцию роста мышц при правильном питании для восстановления после тренировки.

    Естественно увеличивает энергию

    Кордицепс присоединяется к тем же рецепторам, что и кофеин, и имеет такой же стимулирующий эффект, но не вызывает дрожь.Это делает его отличным усилителем энергии для тех, кто тренируется позже днем ​​или вечером, поскольку он не влияет отрицательно на способность спать.

    Ускоряет восстановление

    Кордицепс считается бодрящим адаптогеном, подобным маке или другим суперпродуктам, и помогает бороться с усталостью, уменьшать воспаление и предотвращать мышечные боли. Также было доказано, что он балансирует кортизол и другие гормоны стресса, помогая восстановить баланс и ускоряя выздоровление.

    Стимулирует ли инсулин рост мышц?

    Вы, наверное, слышали об инсулине раньше.

    Это гормон, который вырабатывается, когда вы едите эти вкусные углеводы, и делает вас толстым. По крайней мере, это то, что вам правильно написали во всех ваших диетических книгах?

    Но если инсулин так вреден для вашего тела, то почему бодибилдеры вводят инсулин?

    Хорошо, я рад, что вы спросили.

    Инсулин 101

    Одна из основных функций инсулина - контролировать уровень сахара в крови. Ваше тело может стать устойчивым к инсулину, что приведет к диабету.

    В последние годы инсулин получил дурную славу как «злой гормон накопления».

    Инсулин демонизируется как гормон, который накапливает пищу, которую вы едите, в виде телесного жира и не позволяет вашему телу использовать телесный жир в качестве топлива. Это принцип, на котором основывается большинство низкоуглеводных диет: употребление меньшего количества углеводов приводит к меньшему высвобождению инсулина, что приводит к меньшему количеству жира в организме.

    Хотя в теории это звучит неплохо, все далеко не так просто. Тема, о которой я буду много говорить в будущем.

    Многие люди боятся инсулина, потому что думают, что он вреден для их здоровья и веса. Тем не менее, многие преданные своему делу крысы в ​​спортзале намеренно пытаются повысить уровень инсулина с помощью пищевых стратегий или даже инъекций, потому что думают, что это поможет им нарастить мышечную массу.

    Но правы они или нет?

    Инсулин и наращивание мышц

    Скорее всего, если у вас хватит смелости прочитать один из моих исследовательских обзоров, вы уже какое-то время читали о фитнесе. В таком случае мне интересно, как вы в настоящее время считаете, что инсулин влияет на рост мышц? Это чрезвычайно эффективно, совершенно бесполезно, где-то посередине?

    Второй вопрос: насколько вы уверены в своем ответе?

    Потому что не все ученые согласны друг с другом в этом вопросе.Просто потому, что довольно много исследований говорят, что это работает, но столько же, кто утверждает, что это ничего не дает.

    И поэтому я провел систематический обзор по этой теме.

    В частности, мы смотрели на эффект введенного инсулина, а не на высвобождение инсулина в организме в ответ на еду.

    Мы сделали это, потому что еда не только приводит к высвобождению инсулина, но также дает энергию и обеспечивает питательными веществами, которые включают все процессы в организме. Из-за этого действительно трудно сказать, является ли инсулин причиной роста мышц или одним из этих других эффектов пищи.

    Как инсулин влияет на синтез мышечного белка?

    Прежде чем мы перейдем к ярким результатам обзора, важно знать некоторую справочную информацию, чтобы разобраться во всем этом.

    Мы, мышечные физиологи, часто измеряем процесс, называемый синтезом мышечного белка. Это процесс создания новой мышечной ткани.

    Считается, что инсулин влияет на синтез мышечного белка двумя способами:

    Во-первых, инсулин напрямую стимулирует клеточный путь в мышцах, который регулирует рост мышц.По сути, он попадает в мышечную клетку и на несколько ступеней увеличивает скорость ее машин для наращивания мышц.

    Во-вторых, инсулин увеличивает приток крови к мышцам. Таким образом, в мышцы может попасть больше питательных веществ, гормонов и т.п., которые могут стимулировать синтез мышечного белка и обеспечить строительные блоки для роста.

    Действие инсулина в сочетании с высокими дозами аминокислот

    После того, как я проиндексировал всю научную литературу, я обнаружил, что это подбрасывание монеты.Около половины исследований сообщили, что инсулин увеличивает синтез мышечного белка, а другая половина сообщила об отсутствии эффекта.

    Итак, я начал искать различия в исследованиях, которые могли бы объяснить разные результаты.

    Многие исследования не только вводили инсулин, но и вводили высокие дозы аминокислот (строительных блоков белка и мышц).

    Все эти исследования показали, что комбинация инсулина и высоких доз аминокислот увеличивает синтез мышечного белка.Однако эти исследования не могут сделать вывод о том, что инсулин стимулирует рост мышц, потому что введение высоких доз аминокислот может стимулировать рост мышц самостоятельно.

    Таким образом, возникает вопрос: может ли комбинация инсулина и аминокислот стимулировать синтез мышечного белка больше, чем аминокислоты сами по себе?

    И именно это было исследовано в очень хорошем исследовании. В этом исследовании четыре группы субъектов получали высокие дозы аминокислот. Все четыре группы также получали инсулин, но все четыре в разной дозе от очень низкой до очень высокой.И независимо от того, какая доза инсулина была введена, синтез мышечного белка был одинаковым во всех группах.

    Итак, первые выводы из моего обзора из моего обзора:

    Когда в организме много аминокислот, инсулин не увеличивает синтез мышечного белка.

    Влияние инсулина на аминокислоты

    Конечно, есть также много других исследований, в которых вводили инсулин без введения аминокислот.

    Но с этим есть одна проблема.

    Инсулин снижает количество аминокислот в крови. А поскольку аминокислоты стимулируют синтез мышечного белка, эти исследования в основном стреляют в ногу.

    Поэтому неудивительно, что инсулин не стимулировал синтез мышечного белка ни в одном из исследований, в которых он снижал количество аминокислот в крови.

    Следовательно, второй вывод обзора был:

    Введение инсулина в кровоток снижает содержание аминокислот в крови, что устраняет любое возможное влияние на синтез мышечного белка.

    Как влияет дозировка инсулина?

    Очевидным различием между всеми исследованиями была доза вводимого инсулина.

    Доза на самом деле не имела большого значения, за исключением случаев, когда вводились чрезвычайно высокие дозы, которые увеличивали количество инсулина в организме до уровней, которые организм не может производить сам. Мы называем это супрафизиологическими уровнями.

    Эти супрафизиологические дозы мало изучены, отчасти потому, что они очень опасны.Но во всех этих исследованиях инсулин действительно увеличивал синтез мышечного белка.

    Следовательно, третий вывод обзора был:

    Супрафизиологические дозы инсулина стимулируют синтез мышечного белка.

    Возраст играет роль во влиянии инсулина?

    Три предыдущие категории дали довольно четкие выводы о том, когда инсулин работает, а когда нет. Но у нас все еще осталось много исследований, которые не попадают в предыдущие категории и дают разные результаты.

    Все оставшиеся исследования решили проблему снижения количества аминокислот в ответ на инфузию инсулина одним из двух способов.

    Первый вариант - ввести небольшое количество аминокислот, чтобы поддерживать нормальный уровень аминокислот (недостаточно высокий, чтобы самостоятельно стимулировать синтез мышечного белка).

    Второй вариант - вводить инсулин только локально в мышцу. Например, вводите инсулин только в кровоток одной ноги. Таким образом, инсулин не действует на остальные части тела, и кровь постоянно снабжает ногу свежей кровью с нормальным уровнем аминокислот.

    Последним шагом, который мы сделали, было разделение исследований по возрасту участников.

    Мы сделали это, потому что есть некоторые признаки того, что пожилые люди менее чувствительны к воздействию инсулина.

    Мы обнаружили, что 3 исследования не выявили увеличения синтеза мышечного белка у пожилых людей, но одно исследование показало. Интересно, что в этом исследовании использовалась самая высокая доза инсулина из всех четырех исследований.

    Таким образом, наш четвертый вывод:

    Инсулин может быть менее эффективным для стимуляции роста мышц у пожилых людей

    Так работает или нет?

    Итак, в итоге мы приняли во внимание эти 4 фактора:
    - вводились ли аминокислоты в высоких дозах вместе с инсулином
    - упали ли аминокислоты в крови
    - была ли концентрация инсулина в крови нормальной или супрафизиологический
    - будь то субъекты, молодые или старые

    Это позволило нам получить наилучшее возможное представление о том, что делает инсулин, без множества других переменных, которые могли бы повлиять на результаты.

    Несмотря на это, до сих пор не совсем ясно, каков эффект инсулина.

    У нас осталось 21 исследование, из которых 8 пришли к выводу, что инсулин улучшает рост мышц, а 13 пришли к выводу, что нет.

    Поэтому наш пятый вывод был:

    Большинство данных свидетельствует о том, что инсулин не увеличивает рост мышц у здоровых молодых людей

    Практическое применение

    Итак, как мы можем применить то, что мы узнали?

    Вернемся к бодибилдерам, которые вводят инсулин.Они вводят инсулин в невероятно высоких дозах, которые не могут быть произведены в нашем организме естественным путем, и да, этот подход кажется эффективным для увеличения синтеза мышечного белка. Предупреждение: это крайне опасно и НЕ рекомендуется.

    А как насчет обычных людей, занимающихся фитнесом, которые используют диетические подходы для управления уровнем циркулирующего инсулина?

    В мире фитнеса часто советуют есть углеводы после тренировки с отягощениями, чтобы стимулировать выработку инсулина, который должен стимулировать рост мышц.

    Однако большая часть научной литературы предполагает, что это не поможет.

    Гораздо важнее получить белок после тренировки с отягощениями.

    Протеиновый коктейль или еда снабжают вас аминокислотами, необходимыми для стимуляции синтеза мышечного белка. И, как отмечалось в моем обзоре, нет ни одного исследования, которое бы показало, что инсулин имеет какое-либо преимущество для синтеза мышечного белка, когда у вас достаточно аминокислот в крови, как в случае, если вы выпили протеиновый коктейль.

    Согласно этим исследованиям инъекций инсулина, добавление углеводов к белку также не влияет на синтез мышечного белка (1).

    А как насчет разрушения мышц?

    Некоторые из вас закричат: но синтез мышечного протеина - это только одна сторона медали! А как насчет распада мышечного белка? Я слышал, что инсулин замедляет распад мышечного белка !?

    Действительно, довольно хорошо установлено, что инсулин снижает распад мышечного белка.

    Однако этот эффект возникает при низких уровнях инсулина без каких-либо дальнейших эффектов при более высоких уровнях.Употребление приличной белковой пищи уже повысит уровень инсулина достаточно высоко для максимального эффекта (2).

    А как насчет мышечного гликогена?

    Итак, углеводы и инсулин напрямую не помогают вам наращивать мышцы.

    Но как насчет углеводов для восстановления мышечного гликогена (форма хранения углеводов в мышцах), которые теоретически могут помочь увеличить тренировочный объем?

    Восполнение запасов гликогена в мышцах - один из наиболее важных факторов восстановления после упражнений на выносливость.

    Однако тренировка с отягощениями с умеренным объемом (6-9 подходов) истощает только ~ 36-39% мышечного гликогена (3) (4) (5). Хотя у некоторых спортсменов объем тренировок значительно выше, обычно это связано с большими затратами на частоту тренировок. Например, разделенная часть тела тренирует мышцы с очень большим объемом, но тренирует каждую группу мышц только один или два раза в неделю.

    По иронии судьбы, если вы не придерживаетесь низкоуглеводной диеты, гликоген в мышцах всегда должен пополняться между тренировками с отягощениями для одной и той же группы мышц.

    Итог : действительно нет необходимости сосредотачиваться на манипулировании инсулином с помощью диетических средств, если вы хотите нарастить больше мышц.

    Однако не путайте это с сообщением «избегайте углеводов». Углеводы - это абсолютно нормально, и если они соответствуют вашему плану макроэлементов, у вас также могут быть некоторые факторы, связанные с тренировками.

    Вот что я хочу, чтобы вы сделали ...

    Я хотел бы услышать от людей, которые слышали, что очень важно есть углеводы после силовых тренировок как можно скорее, потому что высвобождение инсулина имеет решающее значение для оптимизации реакции роста в этом «анаболическом окне».

    Оставьте комментарий.

    Eur J Endocrinol. 2015 2 февраля. Pii: EJE-14-0902.
    МЕХАНИЗМЫ В ЭНДОКРИНОЛОГИИ: Экзогенный инсулин не увеличивает скорость синтеза мышечного белка при системном введении: систематический обзор.
    Trommelen J, Groen B, Hamer H, de Groot LC, van Loon LJ.