Болит спина после растяжки: Почему у вас болит спина после тренировки: причины и способы лечения

Почему после тренажёрного зала болит спина. Клиника Март в Санкт-Петербурге

• Главная >
• Справочник >
• Почему после тренажёрного зала болит спина?

Боль в спине после чрезмерных нагрузок – занятий в тренажерном зале, поднятия тяжестей, длительного пребывания в неудобной позе – может говорить о травматических повреждениях связочно-мышечного аппарата, позвоночника, центральной и периферической нервной систем.

Будьте внимательны: большинство заболеваний, связанных с повреждением мышц, связок, позвонков и нервных окончаний, требуют медицинской помощи. Кроме того, с течением времени могут проявиться последствия травм, для которых не производилось должное лечение. 

Причины болей в спине после зала

Боль в спине, возникающая после посещения тренажерного зала, может быть как следствием неправильных физических нагрузок, так и свидетельством различных нарушений в работе организма:

• Воспаление мышц, которое также называют миозитом. Возникает из-за мышечного перенапряжения, когда организм вынужден выдерживать слишком большую нагрузку.
• Наличие межпозвоночной грыжи. Инородное тело давит на позвонки и окружающие их ткани, в том числе – на нервы. В результате могут возникать продолжительные боли в спине – после резких наклонов, поворотов, нахождения в одной и той же позе.
• Защемление нервного корешка. Вместе с болью при этом может резко ухудшиться чувствительность и ограничиться подвижность.
• Деформация позвоночника: сколиоз, лордоз, кифоз и т.д. Искривление позвоночного столба приводит ко многим осложнениям, в том числе и к болям в спине после физических нагрузок.
• Слабый связочно-мышечный аппарат. Если уделять основное внимание силовым упражнениям, пренебрегая растяжкой и развитием гибкости мышц, это приведет к мышечному дисбалансу, за счет чего может ухудшиться состояние позвонков и суставов.

Как избежать болей в спине после тренировки

Основное правило – равномерные нагрузки. Не следует развивать одни группы мышц, пренебрегая другими.

Очень важно постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок, поскольку резкие физические нагрузки после длительного перерыва могут спровоцировать травму, вплоть до растяжения и разрыва мягких тканей.

Перед занятием в тренажерном зале обязательна растяжка, поскольку мышцы нуждаются в подготовке к работе в интенсивном режиме.

Рекомендуем тренироваться под контролем опытного инструктора. Однако если у вас имеется искривление, деформация или другие патологии позвоночника, занятия следует проводить с врачом лечебной физкультуры.

Диагностика заболеваний спины

Для диагностики состояния позвоночника следует обращаться за помощью к травматологу-ортопеду или неврологу.

Специалист тщательно соберет анамнез, произведет внешний осмотр и серию тестов. При подозрении на какую-либо патологию потребуется дополнительное обследование: магнитно-резонансная или компьютерная томография, лабораторные анализы и т.д.

В нашем медицинском центре у вас есть возможность пройти комплексное обследование на современном оборудовании экспертного класса: высокопольном магнитно-резонансном томографе, многофункциональной УЗИ-системе, оборудовании для функциональной диагностики и лабораторных исследований. 

Лечение болей в спине в клинике МАРТ

В медицинском центре МАРТ для вас работают квалифицированные специалисты в области ортопедии, травматологии, неврологии, врачи лечебной физкультуры, физио– и рефлексотерапии, остеопатии и мануальной терапии.

У нас имеется множество возможностей для безоперационного лечения заболеваний позвоночника, суставов и нервной системы:

• Кабинет лечебной физкультуры, оборудованный системой Thera-Band для медицинской реабилитации и кинезиотерапевтической установкой «Экзарта». Для максимального комфорта пациента в помещении установлен кондиционер. Занятия проводятся в индивидуальном порядке под контролем опытного врача-инструктора. Специалист также может составить для вас комплекс упражнений, чтобы вы самостоятельно занимались дома.
• Кабинет мануальной терапии, лечебного массажа и остеопатии. В помещении поддерживается комфортная температура. Для сеансов имеется качественный массажный стол с функцией плавной регулировки высоты и возможностью менять угол наклона.
• Кабинет физиотерапевтического лечения. Мы применяем многофункциональный прибор Sonopuls 492, магнитную установку и аппарат для КВЧ-терапии. Таким образом, для вас доступны все виды воздействия: теплом, магнитным полем, лазером, ультразвуком, электрическим током и т.д.
• Кабинет рефлексотерапии. Здесь применяются такие методы лечения, как иглорефлексотерапия, КВЧ-акупунктура, прогревание полынными сигарами, лазеропунктура.
• Процедурный кабинет. Кроме стандартных процедур с использованием медикаментов, мы также применяем совмещенные методики: одновременное воздействие лекарственного средства и ультразвука, электрических токов и пр. Также вы можете пройти сеансы гирудотерапии (лечение пиявками), грязелечения и апитерапии (лечение укусами медицинских пчел).

Врачи нашей клиники при лечении стремятся полностью исключить применение медикаментов или свести их количество к минимуму. Для этого используются методы комплексного воздействия, а также – локальное применение лекарственного средства, когда препарат попадает непосредственно в очаговую зону заболевания, не затрагивая остальные области.

Курс лечения позвоночника улучшает осанку, кровообращение, укрепляет окружающие его мягкие ткани (в том числе, мышцы и связки), останавливает дегенеративные процессы, улучшает состояние костной ткани – позвонков, межпозвоночных дисков.

В случае грыжи диска возможно ее полное излечение или значительное уменьшение размеров – без хирургического вмешательства.

Помните, что большинство заболеваний позвоночника развиваются постепенно, со временем вызывая все больше осложнений вплоть до развития инвалидности. Поэтому чем раньше вы получите квалифицированную помощь, тем эффективнее и менее затратной она будет. 

Почему болит спина и плохо разгибается после тренировки?

Содержимое

• 1 Больно сидеть и плохо разгибается спина после упражнений
  • 1.1 Почему возникают боли в спине и ограничение движений после тренировки?
  • 1.2 Неправильная техника выполнения упражнений
  • 1.3 Излишняя нагрузка на спину
  • 1.4 Недостаточное разогревание перед тренировкой
  • 1.5 Ослабление мышц спины
  • 1.6 Перенапряжение спины
  • 1.7 Неправильная поза и осанка
  • 1.8 Сколиоз и другие заболевания позвоночника
  • 1.9 Необходимость консультации специалиста
  • 1. 10 Вопрос-ответ:
    • • 1.10.0.1 Почему после тренировки болит спина?
      • 1.10.0.2 Почему после тренировки плохо разгибается спина?
      • 1.10.0.3 Как избежать боли в спине после тренировки?
      • 1.10.0.4 Может ли неправильная техника выполнения упражнений вызывать боль в спине?
      • 1.10.0.5 Что делать, если после тренировки плохо разгибается спина?
      • 1.10.0.6 Как можно предотвратить боль и ограничение движений спины после тренировки?
  • 1.11 Видео по теме:

Статья рассказывает о причинах боли при сидении и плохой подвижности спины после физических нагрузок. Узнайте, почему возникают такие проблемы и как их можно предотвратить или устранить. Получите советы по улучшению осанки и укреплению спины для комфортного сидения и свободного движения.

Многие люди сталкиваются с проблемой боли в спине после тренировки. Это может быть вызвано различными факторами, такими как неправильная техника выполнения упражнений, перегрузка мышц или недостаточное разогревание перед тренировкой. Боль в спине может быть ощущена как неприятное ощущение или острая боль, которая затрудняет движение и разгибание спины.

Одной из основных причин боли в спине после тренировки является неправильная техника выполнения упражнений. Если вы неправильно выполняете упражнение, нагрузка может быть неравномерно распределена на мышцы спины, что может привести к перенапряжению и боли. Поэтому очень важно правильно освоить технику выполнения упражнений и обратиться за помощью к тренеру, если у вас возникают проблемы с выполнением определенного упражнения.

Другой причиной боли в спине после тренировки может быть перегрузка мышц. Если вы слишком интенсивно тренируете спину или слишком много повторов, это может привести к перенапряжению и боли. Важно помнить, что мышцы нуждаются во времени для восстановления после тренировки, поэтому умеренность и регулярность тренировок очень важны для предотвращения боли и повреждений.

Наконец, недостаточное разогревание перед тренировкой может быть еще одной причиной боли в спине. Разогревание помогает увеличить кровоток к мышцам, улучшить их гибкость и готовит их к более интенсивной нагрузке. Недостаточное разогревание может привести к мышечным напряжениям и боли после тренировки. Поэтому перед тренировкой рекомендуется провести небольшую разминку и выполнить несколько упражнений для разогрева спины.

Почему возникают боли в спине и ограничение движений после тренировки?

Боли в спине и ограничение движений после тренировки могут быть вызваны несколькими факторами:

• Неправильная техника выполнения упражнений: Если вы неправильно выполняете упражнения, особенно те, которые нагружают спину, это может привести к перенапряжению мышц и связок, что вызывает боль и ограничение движений.
• Перетренированность: Если вы тренируетесь слишком интенсивно или слишком часто без достаточного времени для восстановления, это может привести к перетренированности и возникновению болей в спине.
• Слабые мышцы спины и кора: Если мышцы спины и кора не развиты достаточно сильно, они не смогут эффективно поддерживать позвоночник во время тренировки, что может привести к болям и ограничению движений.
• Предрасположенность к проблемам со спиной: У некоторых людей есть предрасположенность к проблемам со спиной, таким как сколиоз или грыжа межпозвоночного диска, и тренировка может усугубить эти проблемы и вызвать боль и ограничение движений.

Если у вас возникла боль в спине и ограничение движений после тренировки, рекомендуется обратиться к врачу или квалифицированному тренеру, чтобы определить причину этих симптомов и разработать индивидуальную программу восстановления и профилактики.

Неправильная техника выполнения упражнений

Одной из основных причин боли в спине и плохой разгибаемости после тренировки может быть неправильная техника выполнения упражнений. Некорректное выполнение упражнений может привести к перенапряжению мышц спины, растяжению связок и суставов, а также повреждению позвоночника.

Частой ошибкой при выполнении упражнений является слишком большая амплитуда движения. Некоторые люди, стремясь выполнить упражнение максимально глубоко или широко, могут перенапрягать свою спину и суставы. Это особенно распространено при выполнении упражнений на разгибание спины, таких как приседания или выпады. Вместо того чтобы выполнять упражнение с полной амплитудой движения, рекомендуется сосредоточиться на правильной технике и контроле движений.

Еще одной распространенной ошибкой является неправильное положение спины во время выполнения упражнений. Например, при выполнении жима лежа на скамье, слишком большая арка в пояснице может привести к перенапряжению спины. Также, при выполнении упражнений на пресс, сгибание спины в поясничном отделе может негативно сказаться на здоровье позвоночника.

Другой распространенной ошибкой является использование слишком большой нагрузки. Если сила не соответствует уровню подготовки или возможностям тела, то это может привести к перенапряжению спины и повреждению мышц и связок.

Использование неправильной техники выполнения упражнений может привести к травмам и долгосрочным проблемам со спиной. Поэтому крайне важно обратить внимание на правильную технику выполнения упражнений и при необходимости проконсультироваться с тренером.

Излишняя нагрузка на спину

Одной из причин боли в спине и плохой разгибаемости после тренировки может быть излишняя нагрузка на спину. При выполнении упражнений с неправильной техникой или слишком большим весом, спина может быть перегружена, что приводит к неприятным ощущениям и ограниченной подвижности.

Важно помнить, что спина состоит из множества мышц, суставов и связок, которые работают вместе для обеспечения поддержки и движения. Поэтому, если одна из этих структур перегружена или повреждена, это может привести к боли и ограничению движений.

Чтобы избежать излишней нагрузки на спину, важно правильно подбирать упражнения, контролировать свою технику и не перегружать спину слишком большим весом.

Рекомендуется также учитывать индивидуальные особенности своего тела и уровень подготовки. Если вы начинающий спортсмен или испытываете проблемы со спиной, рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом по физической реабилитации, чтобы подобрать оптимальную программу тренировок и избежать излишней нагрузки на спину.

Избегайте слишком резких движений и перегибов спины, особенно при подъеме тяжестей. Важно также выполнять разминку и растяжку перед тренировкой, чтобы подготовить мышцы спины к нагрузке и снизить риск травм.

В случае возникновения боли в спине после тренировки, рекомендуется снизить нагрузку на спину и отдохнуть. Если болевые ощущения не проходят или усиливаются, необходимо обратиться к врачу или специалисту для диагностики и лечения.

Помните, что забота о своей спине и правильное выполнение упражнений являются основой для успешной тренировки и предотвращения травм.

Недостаточное разогревание перед тренировкой

Одной из причин боли в спине и плохой разгибаемости после тренировки может быть недостаточное разогревание перед началом упражнений. Разогревание является важной частью тренировки, так как оно помогает подготовить мышцы и суставы к нагрузке, улучшает кровообращение и готовит организм к физическим нагрузкам.

Во время разогрева следует обратить внимание на все группы мышц, особенно на те, которые будут задействованы во время тренировки. Разогрев может включать различные упражнения, такие как: бег на месте, прыжки, махи руками и ногами, круговые движения тела и другие.

Важно помнить, что разогрев должен быть постепенным и не слишком интенсивным. Необходимо дать организму время адаптироваться к физической активности и увеличивать интенсивность постепенно. Также стоит уделить внимание растяжке, которая поможет улучшить гибкость и подготовить мышцы к тренировке.

Если перед тренировкой не проводится достаточное разогревание, мышцы могут быть недостаточно подготовлены к нагрузке, что может привести к перенапряжению и травмам. Боли в спине и ограниченная разгибаемость после тренировки могут быть следствием такого неправильного подхода к разогреву.

Поэтому перед началом тренировки необходимо уделить достаточное внимание разогреву и растяжке, чтобы предотвратить возможные травмы и улучшить результаты тренировки.

Ослабление мышц спины

Одной из причин боли в спине и плохой разгибаемости после тренировки может быть ослабление мышц спины. Мышцы спины играют важную роль в поддержании правильной осанки и обеспечении стабильности позвоночника.

Ослабление мышц спины может быть вызвано разными факторами, включая сидячий образ жизни, недостаток физической активности, неправильное выполнение упражнений или недостаточная нагрузка на спину во время тренировки.

Когда мышцы спины ослаблены, они не могут эффективно контролировать движение позвоночника, что может привести к перегрузке и напряжению на спину во время тренировки. Это может проявляться в виде боли, ограниченной подвижности и слабости в спине.

Чтобы укрепить мышцы спины и предотвратить их ослабление, рекомендуется включить в тренировочную программу упражнения, направленные на развитие спины. Важно выполнять упражнения правильно, соблюдая правильную форму и технику, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от тренировки.

Некоторые упражнения, которые могут помочь укрепить мышцы спины, включают:

• Гиперэкстензия спины на тренажере;
• Подтягивания;
• Становая тяга;
• Тяга верхнего блока;
• Упражнения на растяжение спины.

Кроме того, регулярная физическая активность, такая как плавание, йога или пилатес, может помочь укрепить мышцы спины и улучшить их функциональность.

Важно помнить, что при ослаблении мышц спины необходимо начинать тренировки с небольшой нагрузки и постепенно увеличивать ее. Также стоит обратиться к специалисту, такому как тренер или физиотерапевт, чтобы получить индивидуальные рекомендации и разработать оптимальную программу тренировок для укрепления мышц спины.

Перенапряжение спины

Перенапряжение спины — это одна из наиболее распространенных причин боли и ограниченности движений после тренировки. Оно может возникнуть из-за неправильной техники выполнения упражнений, излишней нагрузки на спину или недостаточного разогрева перед тренировкой.

Когда мы тренируемся, мы подвергаем свои мышцы и суставы большому напряжению. Если спина не получает достаточной поддержки или если мышцы спины перегружены, это может привести к перенапряжению. В результате возникает боль и ограничение движений.

Симптомы перенапряжения спины могут включать:

• Боль в спине, которая может быть острая или тупая
• Ограничение движений, особенно в разгибании
• Напряжение и скованность мышц спины
• Болезненные ощущения при давлении на спину или при движении

Если у вас возникли симптомы перенапряжения спины после тренировки, важно принять меры для уменьшения боли и восстановления. Вот несколько рекомендаций:

1. Отдохните и избегайте физической активности, которая усиливает боль.
2. Применяйте холод на больное место для снятия воспаления и уменьшения боли.
3. Приготовьте теплый компресс и нанесите его на спину для снятия напряжения и улучшения кровообращения.
4. Применяйте массаж или растяжку мышц спины для снятия напряжения и улучшения подвижности.
5. При необходимости, применяйте противовоспалительные средства для снижения воспаления и боли.

Если боли и ограничение движений не уменьшаются или ухудшаются, обратитесь к врачу или специалисту по физической терапии для дальнейшей оценки и лечения.

Важно помнить, что предотвращение перенапряжения спины — лучший способ избежать проблем. Перед тренировкой не забывайте разогреться и растянуть мышцы, используйте правильную технику выполнения упражнений и избегайте излишней нагрузки на спину.

Неправильная поза и осанка

Одной из основных причин боли в спине и ограничения подвижности после тренировки может быть неправильная поза и осанка. Постоянное сидение в неправильной позе, недостаток физической активности и несоблюдение правильной осанки могут негативно сказаться на здоровье позвоночника.

Неправильная поза, такая как скругление спины или скручивание тела, может привести к перенапряжению мышц спины и смещению позвонков. В результате этого возникают болевые ощущения и ограничение подвижности.

Осанка играет важную роль в поддержании здоровья позвоночника. При правильной осанке позвоночник находится в естественной физиологической позиции, что позволяет равномерно распределить нагрузку на все его отделы. Однако при неправильной осанке позвоночник может быть деформирован, что приводит к возникновению боли и ограничениям в движении.

Чтобы избежать проблем с позвоночником, необходимо следить за своей позой и осанкой. Важно соблюдать правила правильной осанки, такие как:

• Сидеть прямо, с плоской спиной, не скругляя и не скручивая ее;
• Стоять прямо, с поднятой головой и расслабленными плечами;
• Не сутулиться и не опираться на одну ногу;
• Использовать подушку и матрас, обеспечивающие правильное положение позвоночника во время сна;
• Поддерживать физическую активность, включая упражнения для спины и осанки.

Также рекомендуется проводить периодические паузы во время сидячей работы или тренировок, чтобы размять мышцы спины и снять напряжение с позвоночника.

Правильная поза и осанка являются ключевыми факторами для поддержания здоровья спины и предотвращения болевых ощущений после тренировки. Поэтому необходимо обратить внимание на свою позу и осанку, и при необходимости скорректировать их с помощью регулярных упражнений и правильного положения тела во время ежедневных активностей.

Сколиоз и другие заболевания позвоночника

Сколиоз — это одно из самых распространенных заболеваний позвоночника, характеризующееся боковым искривлением позвоночника. Он может быть как врожденным, так и приобретенным в результате неправильной осанки, недостатка физической активности или других факторов.

Симптомы сколиоза могут включать неравномерность плеч, неровные бедра, наклон таза, асимметрию лопаток и другие признаки. При продолжительном и незамеченном сколиозе могут возникнуть проблемы с дыханием, сердцем и другими органами.

Помимо сколиоза, существует ряд других заболеваний позвоночника, которые могут вызывать боль в спине и ограничение движений. Некоторые из них включают:

• Остеохондроз — дегенеративное заболевание позвоночника, характеризующееся износом межпозвоночных дисков и изменениями в суставах между позвонками.
• Грыжа межпозвоночного диска — выпячивание или разрыв межпозвоночного диска, что может привести к сдавливанию нервных окончаний и боли.
• Спондилез — дегенеративное заболевание позвоночника, характеризующееся образованием шипообразных выступов на позвонках.
• Остеопороз — уменьшение плотности костной ткани, что делает позвоночник более подверженным переломам и деформациям.

Для диагностики и лечения этих заболеваний необходимо обратиться к врачу-ортопеду или неврологу. Он проведет осмотр, назначит дополнительные исследования и предложит соответствующие методы лечения, которые могут включать физическую терапию, медикаментозное лечение, массаж и другие процедуры.

Важно помнить, что самолечение может усугубить состояние позвоночника, поэтому необходимо обратиться за помощью к специалисту при первых признаках боли и ограничения движений.

Необходимость консультации специалиста

Если после тренировки у вас болит спина и плохо разгибается, необходимо обратиться к специалисту — врачу или физиотерапевту. Только профессионал сможет определить причину боли и назначить эффективное лечение.

Боль в спине после тренировки может быть вызвана различными факторами, такими как неправильная техника выполнения упражнений, перегрузка мышц или связок, травма или воспаление. Только специалист сможет провести комплексное обследование и выявить точную причину вашего дискомфорта.

При обращении к специалисту важно подробно описать свои ощущения и симптомы. Не стесняйтесь рассказывать о своей тренировке, упражнениях, интенсивности и продолжительности тренировки. Это поможет врачу составить полную картину и поставить правильный диагноз.

Врач может назначить различные исследования, такие как рентген, МРТ или УЗИ, чтобы получить более детальную информацию о состоянии вашей спины. Также может потребоваться консультация других специалистов, таких как ортопед или невролог.

После установления диагноза врач назначит соответствующее лечение. Это может быть физиотерапия, массаж, лекарственные препараты, упражнения для спины или другие методы, в зависимости от причины боли.

Важно помнить, что самолечение может только усугубить ситуацию и привести к более серьезным проблемам. Поэтому, если у вас болит спина после тренировки, не откладывайте визит к специалисту. Своевременная консультация поможет избежать осложнений и вернуть вас к тренировкам без боли и дискомфорта.

Вопрос-ответ:

Почему после тренировки болит спина?

Боль в спине после тренировки может быть вызвана различными причинами. Одной из них может быть неправильная техника выполнения упражнений, что приводит к перегрузке мышц спины. Также, боли в спине могут быть связаны с недостаточным разогревом перед тренировкой или недостаточным растяжением после нее. Возможно, что вы выполняете упражнения слишком интенсивно или слишком часто, что приводит к перенапряжению и воспалению мышц спины. Если боли в спине появляются регулярно после тренировок, стоит обратиться к врачу или тренеру для консультации и корректировки тренировочного режима.

Почему после тренировки плохо разгибается спина?

Плохая подвижность и ограниченность разгибания спины после тренировки может быть вызвана несколькими факторами. Одной из возможных причин является мышечная усталость и перенапряжение после интенсивной физической активности. Также, неправильная техника выполнения упражнений или недостаточное растяжение после тренировки могут привести к ограничению разгибания спины. Если проблема с разгибанием спины возникает регулярно после тренировок, рекомендуется обратиться к врачу или тренеру, чтобы проверить технику выполнения упражнений и разработать индивидуальную программу растяжки и разминки.

Как избежать боли в спине после тренировки?

Чтобы избежать боли в спине после тренировки, рекомендуется соблюдать несколько правил. Во-первых, необходимо правильно разогреться перед тренировкой, выполняя легкие кардиоупражнения и растяжку мышц. Во-вторых, следует обратить внимание на технику выполнения упражнений, чтобы избегать перегрузки и неправильной нагрузки на спину. В-третьих, после тренировки рекомендуется провести растяжку и размягчение мышц спины. Если боли в спине появляются регулярно, стоит обратиться к врачу или тренеру для более детальной консультации и корректировки тренировочного режима.

Может ли неправильная техника выполнения упражнений вызывать боль в спине?

Боль в спине после тренировки может быть вызвана несколькими факторами. Одной из причин может быть перенапряжение мышц спины во время тренировки, особенно если вы выполняли упражнения с неправильной техникой или использовали слишком большой вес. Это может привести к микротравмам мышц и вызвать боль. Также, боли в спине после тренировки могут быть связаны с неправильным разогревом или недостаточной растяжкой мышц до тренировки. Это может привести к мышечным спазмам и боли после физической активности.

Что делать, если после тренировки плохо разгибается спина?

Если после тренировки у вас возникают проблемы с разгибанием спины, важно сразу же принять меры. Первым делом, остановите тренировку и дайте своей спине отдохнуть. Применение холода на больные участки может помочь снизить воспаление и уменьшить боль. Также рекомендуется сделать мягкую растяжку спины, чтобы улучшить ее гибкость и уменьшить мышечные спазмы. Если проблема не исчезает или усугубляется, обратитесь к врачу или специалисту по физической терапии для получения дальнейших рекомендаций и лечения.

Как можно предотвратить боль и ограничение движений спины после тренировки?

Чтобы предотвратить боль и ограничение движений спины после тренировки, важно соблюдать несколько правил. Во-первых, всегда разогревайте свои мышцы перед тренировкой и делайте растяжку после нее. Это поможет улучшить кровообращение и гибкость мышц, а также снизить риск травм. Во-вторых, следите за правильной техникой выполнения упражнений и не перегружайте свою спину слишком большим весом. Если у вас есть сомнения или вопросы, обратитесь к тренеру или специалисту по физической терапии. В-третьих, не забывайте про отдых и восстановление после тренировок. Дайте своей спине время для восстановления и не занимайтесь физической активностью, если у вас есть признаки переутомления или травмы.

Видео по теме:

болит спина при растяжке? И вот почему… – EasyFlexibility

Причина повторяющихся травм позвоночника и нижней части спины во время комплексной растяжки бедра и плеча.

Растяжения и вывихи суставов и мышц, внутри и вокруг позвоночника при растяжении – довольно частое явление. К сожалению, в большинстве случаев это не понимается должным образом, и причина травмы обычно не связана с механизмом травмы для случайного наблюдателя.

Комбинированное растяжение является очень распространенной причиной таких травм. Это может произойти в любой части позвоночника и в любой группе мышц и группе мышц вдоль позвоночника, но в этой статье основное внимание уделяется нижней части спины.

Комбинированное растяжение является очень распространенной причиной таких травм.

Комплексная растяжка обычно растягивает несколько мышц более чем в одном суставе. Примером этого может быть растяжка подколенного сухожилия сидя на двух ногах вперед, растяжка блина врозь, растяжка выпада, растяжка бокового изгиба в положении сидя врозь, конечно, есть и другие примеры.

Во всех упомянутых примерах делается попытка растяжки различных мышц бедра. Подколенные сухожилия при наклоне вперед, сгибатели бедра при растяжке в выпаде, приводящие и подколенные сухожилия при блинном или боковом наклоне при полном разведении врозь. Вместе с позвоночником, а в некоторых случаях в зависимости от положения рук, вместе с плечевым суставом или плечевым поясом.

Хип комбо — Начальный уровень

Шесть уникальных тренировок со специальной скидкой. Этот пакет содержит все, что вам когда-либо понадобится. Студенты и преподаватели одинаково предпочитают Complete Hip Combo, как удивительный актив в их танцевальном арсенале.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше об этом потрясающем модном комбо!

У большинства людей позвоночник более подвижен, чем тазобедренный сустав в любом направлении.

Для целей или понимания этой концепции давайте предположим, что сложное растяжение изолировано для позвоночника и тазобедренных суставов. У большинства людей, не у всех и каждого, но у большинства людей позвоночник более подвижен, чем тазобедренный сустав в любом направлении. За некоторыми исключениями, когда есть сращения позвоночника, определенные травмы, определенные операции или очень глубокая специализированная тренировка, когда тазобедренные суставы должным образом мобилизованы, а мышцы должным образом удлинены, в то время как мышцы кора развили невероятную силу и осознанность. А это очень и очень редко. Особенно у обычных людей, которые занимаются растяжкой.

Многие люди перестают заниматься растяжкой из-за болей в пояснице.

На протяжении многих лет я разговаривал со многими людьми об их тренировках гибкости. И мне показалось довольно интересным, что были люди, которые сказали мне, что они больше не растягиваются, потому что у них болит поясница. Та боль в пояснице, которая была вызвана растяжкой, была вызвана попыткой растянуть другую группу мышц, но не спину, такую ​​как подколенные сухожилия, приводящие мышцы и т. д., но во время сложной растяжки нижняя часть спины была мобилизована до напряжения мышц или даже до грыжи межпозвонкового диска.

Я помню, как занимался йогой, когда учился в колледже, и ее преподавал очень знающий профессор. Обучалась различным видам йоги, пилатесу, танцевальным техникам, технике Александра и многим другим. И во время одного из занятий один из студентов спросил ее, что она может сделать со своей болью. Она сказала, что когда она наклоняется вперед, чтобы растянуть подколенные сухожилия, она чувствует боль в нижней части спины. Мне было очень любопытно посмотреть, как отреагирует мой профессор. Профессор сказал студентке, чтобы она сосредоточилась на мышцах подколенного сухожилия, легко втянулась в мышцы подколенного сухожилия и попыталась расслабить мышцы подколенного сухожилия. И, конечно же, это один из способов сделать это. Этот подход сработал для некоторых людей, но не для всех.

В системе EasyFlexibility используется другой подход:

В системе EasyFlexibility мы используем другой подход: мы не растягиваем две ноги вместе до тех пор, пока каждая нога не станет гибкой. Максимально изолируем мышцы. Например: при наклоне вперед изолируйте ягодичные мышцы, нижние приводящие мышцы, латеральные и медиальные подколенные сухожилия и седалищный нерв. Проще говоря, легче растянуть одну резинку, чем 5 или 6 резинок одновременно.

Укрепление мышц также очень важно. И не только целевые мышцы, в данном случае подколенные сухожилия, но и спину, чтобы спина была достаточно сильной, чтобы сокращаться и позволять растяжке идти туда, куда нужно. И, конечно же, это становится менее необходимым, когда мышцы изолированы с помощью техники растяжки Зайчика. То же самое было бы, если бы мы говорили о сгибателях бедра или приводящих мышцах, или даже если бы мы перешли к верхней части тела и говорили о плечевом суставе и плечевом поясе и о том, как спина компенсирует напряжение этих мышц.

Второй пример, конечно же, который я упомяну, это сгибатели бедра, чрезвычайно сложно растянуть все сгибатели бедра и все приводящие мышцы, не двигая позвоночник и не перерастягивая нижнюю часть спины. Большинство людей перенапрягают нижнюю часть спины. Вместо того, чтобы растягивать сгибатели бедра.

Изолирование сгибателей бедра один за другим, хотя это определенно занимает больше времени, потому что вы делаете больше растяжек, а не просто делаете растяжку с одним выпадом. Прогресс намного быстрее, и вероятность травмы значительно снижается.

Программа силы и гибкости сгибателей бедра

Нажмите на картинку ниже, чтобы начать!

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о программе «Сила и гибкость сгибателей бедра»!

Если у вас болит поясница, я бы посоветовал изолировать мышцы. Развитие силы и осознанности в той части тела, которая слишком подвижна. В большинстве случаев это гарантирует, что нижняя часть спины не будет чрезмерно растянута. Не является самым слабым звеном. Охраняется. В то время как вы все еще получаете гибкость там, где вы действительно хотите ее получить. Для получения дополнительной информации о методах растяжки Zaichik, пожалуйста, ознакомьтесь с онлайн-сертификационным курсом обучения EFTC.

ПОЛУЧИТЕ СЕРТИФИКАТ ИНСТРУКТОРА EASYFLEXIBILITY!

С нашими сертификатами вы сможете:

• Обучать дома!
• Индивидуальные занятия
• Групповые занятия
• Преподавание в вашей студии
• Возможности безграничны!

ЭТОТ СЕРТИФИКАЦИОННЫЙ КУРС ВКЛЮЧАЕТ СЛЕДУЮЩЕЕ:

• Подробная инструкция о том, как учить, что делать, чего не делать, как правильно составлять учебные занятия.
• БЕСПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ на ваш выбор: Ваш выбор цифровых видео является дополнительным бонусом к получению этого сертификата. Это позволяет лучше понять, как методы растяжки Зайчик комбинируются для формирования конкретных упражнений.
• Доступ к закрытому форуму поддержки : Хотите верьте, хотите нет – это один из важнейших элементов программы, так как он формирует правильное отношение к программе. После регистрации на курс вы получаете доступ к закрытому форуму поддержки, где у вас есть круглосуточное активное сообщество, с которым можно поделиться своим опытом, задать вопросы и получить совет.
• Бесплатное продвижение в наших социальных сетях (более 250 тысяч подписчиков).
• Список в нашем частном каталоге сертифицированных инструкторов EasyFlexibility, который позволяет вам быть включенным в список для связи с потенциальными клиентами, которые обращаются к нам.
• Доступ к функциям нашего приложения STRETCh280 APP только для инструкторов, чтобы помочь с удержанием студентов.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о сертификационном курсе обучения EasyFlexibility!

© ElasticSteel Corp. , EasyFlexibility, Paul Zaichik, et. Эл., 2022. Никакая часть материалов, доступных через сайт ElasticSteel.com, EasyFlexiiblity.com, не может быть скопирована, фотокопирована, воспроизведена, переведена или уменьшена на любой электронный носитель или машиночитаемую форму, полностью или частично, без предварительного письменного согласия Пола Зайчика EasyFlexibility.com, Elasticsteel.com. Любое другое воспроизведение в любой форме без разрешения Пола Зайчика EasyFlexibility.com, Elasticsteel.com запрещено. Все материалы, содержащиеся на этом сайте, защищены законом об авторском праве США и не могут быть воспроизведены, распространены, переданы, отображены, опубликованы или переданы в эфир без предварительного письменного разрешения Пола Зайчика, EasyFlexibility.com, Elasticsteel.com.

Следует ли растягивать больную спину или давать ей отдых?

ТЕГИ: Вспомогательная растяжка Вспомогательная растяжка — это путь к успеху Растяжка всего тела Облегчение боли при ишиасе растяжка от болей в спине

О нет, опять эта раздражающая боль в спине! Эта боль затрудняет выполнение простых задач, таких как нормальная ходьба и наклонение, чтобы завязать шнурки. Это продолжается уже некоторое время, и вы начинаете задаваться вопросом, должны ли вы лежать в постели весь день или искать лучшие растяжки для дискомфорта в спине.

Приведенный выше сценарий приходит в голову большинству людей. Мы часто так беспокоимся о воспалении спины или ухудшении симптомов, что выбираем безопасный путь и соблюдаем постельный режим. Но действительно ли это помогает?

Что нужно знать о болях в спине

Боли в спине очень распространены. Фактически, около 31 миллиона взрослых американцев испытывают дискомфорт в нижней части спины. Человек также может испытывать различные виды болей; два из наиболее распространенных из них являются острыми и хроническими.

Острые боли кратковременны и длятся от нескольких дней до нескольких недель. Большинство болей в спине острые, и для их лечения требуется только самопомощь. Хронические боли длятся 12 недель или дольше и часто возникают из-за основной медицинской причины. Некоторые методы лечения и терапии могут успешно облегчить хронические боли, а в редких случаях требуется хирургическое вмешательство.

Распространенные причины болей в спине 

Люди могут испытывать стеснение, болезненность и дискомфорт по разным причинам. Иногда это может быть генетика, а иногда это могут быть наши плохие привычки. Как бы то ни было, это может быть неприятно. Ниже приведены некоторые распространенные причины боли в спине: 

Травма или травма 

Травмы являются одной из наиболее частых причин хронических болей в спине. События с сильным воздействием, такие как спотыкания и падения и автомобильные аварии, могут ускорить процесс старения и спровоцировать обострение. Большинство травм приводят к тому, что другие области тела компенсируют нагрузку, чтобы помочь вам двигаться, что может привести к другим болям.

Ниже приведены некоторые распространенные травмы спины, которые могут возникнуть у человека: 

• Мышечные напряжения 
• Защемление нерва
• Растяжения мышц
• Ушибы мышц
• Мышечные разрывы
• Переломы позвонков

Стресс 

Стресс может оказывать физическое воздействие на ваше тело. Это происходит потому, что ваши модели дыхания меняются, и вы напрягаетесь, вызывая напряжение и напряжение в спине. Постоянный стресс может привести к ослаблению мышц спины и хроническому дискомфорту. Лучший способ избежать болей в спине из-за стресса — разработать методы управления стрессом.

Избыточный вес 

Лишний вес может повлиять на спину, таз и колени. Таз смещается вперед, чем тяжелее вы, тем больше нагрузка на нижнюю часть спины. Позвоночник также может искривляться и становиться неровным, что может привести к другим существенным проблемам. Если у вас уже есть определенные заболевания опорно-двигательного аппарата, ожирение может усугубить эти симптомы.

Более активный образ жизни и здоровое питание помогут немного снизить вес и уменьшить дискомфорт в спине. Поговорив со специалистом и попросив его разработать индивидуальный план питания и упражнений, вы сможете быстрее и легче достичь своих целей.

Неправильная осанка 

Сидение, стояние или выполнение любых действий в неправильной осанке может привести к растяжению мягких тканей, окружающих позвоночник. Повторяющийся стресс может со временем разрушить структурные компоненты позвоночника, что приведет к хроническим болям. Если у вас болит спина, попробуйте уделить больше внимания механике своего тела.

Например, не сутультесь, когда сидите, и не горбитесь над клавиатурой, когда печатаете. Используйте правильную механику тела, если вам нужно что-то поднять, чтобы предотвратить хронические боли в спине. Самое главное, не стойте и не сидите в течение длительного времени без движения.

Дегенеративное заболевание дисков 

Дегенеративное заболевание дисков — очень распространенное заболевание, вызывающее дискомфорт в шее и пояснице. Это происходит, когда диски между позвонками повреждаются или теряют свою амортизацию. Некоторые из других распространенных симптомов остеохондроза — потеря гибкости позвоночника и мышечные спазмы.

Некоторые другие дегенеративные заболевания и расстройства могут вызывать боли в спине, в том числе:

• Спинальная мышечная атрофия
• Болезнь Паркинсона
• Болезнь Альцгеймера
• Остеоартрит 
• Боковой амиотрофический склероз (БАС)

Старение 

С возрастом наше тело меняется, что может привести к усилению болей в спине. Вы естественным образом начинаете терять мышечную силу и дисковое пространство в позвоночнике, когда становитесь старше. Вредные привычки также могут ускорить естественный процесс старения, делая вас более уязвимыми к дискомфорту в более молодом возрасте. Точно так же хорошие привычки могут замедлить этот процесс, чтобы вы могли стареть изящно и дольше чувствовать себя лучше.

Курение

Многие исследователи обнаружили связь между курением сигарет и дискомфортом в спине. Одна из причин, по которой это может произойти, заключается в том, что курение может повредить ваши артерии, в том числе в межпозвонковых дисках и суставах. Это также увеличивает риск развития остеопороза, который истончает кости и может привести к болям в спине.

Никотин из сигарет может уменьшить размер ваших кровеносных сосудов и повлиять на то, как ваше тело приспосабливается к этому. В результате связки и мышцы в области позвоночника с большей вероятностью будут повреждены. Курение может даже ослабить вашу иммунную функцию, что затрудняет лечение проблем, вызывающих боли в спине.

Чрезмерное использование или повторение 

Никто и подумать не мог, что их повседневная деятельность может привести к болям в спине, но это правда! Некоторые из наших повседневных дел создают стресс для нашего тела и могут привести к хроническим болям, если мы не позаботимся о них. Эта проблема обычно возникает у спортсменов, поскольку в большинстве видов спорта требуется много повторяющихся движений, которые могут изнашивать мышцы. Если ваша работа или хобби требуют повторяющихся движений, обязательно потянитесь больше.

Несколько других ежедневных действий, которые могут привести к чрезмерному использованию: 

• Подъем
• Изгиб
• Ввод
• Вождение автомобиля или длительное сидение
• Сон в неестественной позе

Может ли постельный режим помочь или навредить больной спине?

Вполне естественно хотеть долго отдыхать, если у вас болит, особенно в спине. Несмотря на то, что вы должны успокоиться, пока у вас болит голова, врачи настоятельно рекомендуют отказаться от полного постельного режима. На самом деле очень важно оставаться как можно более активными, чтобы укрепить мышцы.

Единственным исключением является случай, когда боль в спине сопровождается другими серьезными симптомами, такими как лихорадка, слабость, потеря веса или потеря контроля над кишечником и мочевым пузырем.

Лучшие упражнения при болях в спине Неправильные действия могут быть либо неэффективными, либо ухудшить ваши симптомы. Лучший способ облегчить боль в спине — расслабить и укрепить мышцы, окружающие позвоночник.

Ниже приведены некоторые упражнения на растяжку, которые помогут вам расслабиться. Эти упражнения предназначены для увеличения сгибания позвоночника, облегчения движений и устранения напряжения.

Растяжка со сгибанием

Растяжка со сгибанием предназначена для мышц шеи, плеч и верхней части спины. Одним из распространенных движений для достижения растяжки при сгибании является подбородок к груди. Вы должны чувствовать легкое потягивание в задней части шеи, делая это движение.

Наши специалисты по растяжке могут порекомендовать растяжку со сгибанием людям, испытывающим боли в спине из-за плохой осанки. Это помогает снять некоторое напряжение в задней части шеи из-за смещения плеч вперед, когда вы сидите или стоите.

Боковое сгибание 

Концепция этого движения аналогична традиционной растяжке со сгибанием, но вы будете двигаться из стороны в сторону, а не вперед и назад. Согните шею в сторону и постарайтесь, чтобы ухо коснулось плеча; вы должны почувствовать растяжение в боковой части шеи. Чтобы обеспечить эффективность бокового сгибания, держите плечи опущенными и отведенными назад.

Напряженные мышцы по бокам нашего тела могут вызывать дискомфорт в спине и шее, а боковые наклоны растягивают эти мышцы, уменьшая напряжение в спине. Наша команда может помочь улучшить боковое сгибание шеи, нижней части спины, боков и бедер.

Растяжка со сгибанием спины 

Большинству людей это известно как движение коленей к груди. Растяжка со сгибанием назад нацелена на среднюю и нижнюю часть спины, если выполняется правильно. Большим преимуществом этого движения является то, что оно может снять напряжение в нижней части спины и ягодицах. По этой причине он отлично подходит для людей, которые сидят весь день.

Еще одна замечательная особенность растяжки со сгибанием спины заключается в том, что она способствует здоровому старению, уменьшая мышечный дисбаланс и повышая подвижность. Это также отлично подходит для успокоения ума, что является еще одним фантастическим способом уменьшить дискомфорт!

Растяжка грушевидной мышцы 

Грушевидная мышца расположена в области ягодиц и может вызывать дискомфорт в пояснице, когда она напряжена. Его основная задача — помочь вам отодвинуть бедра, верхнюю часть ног и ступни от тела. Напряженная грушевидная мышца также может вызывать ишиас, поскольку она закрывает седалищный нерв.

На грушевидную мышцу может быть трудно нацелиться, но использование правильной формы является ключом к ее достижению. Вы должны сидеть прямо, чтобы успешно растянуть эту мышцу. Сутулость во время сидения — одна из основных причин, по которой ваша грушевидная мышца становится такой тугой. Имейте это в виду, когда в следующий раз пойдете садиться!

Повороты позвоночника

Позы скручивания отлично подходят для восстановления естественного диапазона движений позвоночника. Если у вас жесткая спина, повороты позвоночника — отличный способ стимулировать кровообращение и помочь вам лучше двигаться. Наши специалисты могут порекомендовать эту растяжку людям с жесткой спиной, особенно спортсменам.

Со временем мышцы и ткани, окружающие позвоночник, становятся жесткими и уменьшают диапазон движений. Практика скручиваний позвоночника сохранит подвижность этих мышц и уменьшит дискомфорт, который вы можете испытывать. Это также может помочь с рядом других вещей, в том числе: 

• Снятие стресса 
• Пищеварительная функция
• Клеточная детоксикация

Грудное расширение 

Вам понадобится опора для поддержки верхней части спины, чтобы достичь грудного расширения. Это простое движение нацелено на среднюю часть спины или грудной отдел позвоночника. Вы часто используете эту область, чтобы поднимать предметы, двигать шеей и поворачивать туловище. Если ваш грудной отдел позвоночника жесткий, ваша подвижность становится очень ограниченной.

Грудные разгибания могут не только улучшить подвижность верхней и средней части спины. Эти типы растяжек также учат контролю кора и стабильности, что также полезно для того, чтобы помочь вам двигаться лучше и безопаснее.

Вытягивание руки над головой 

Вы, вероятно, уже знакомы с этой растяжкой, так как она обычно используется во время восстановления. Вы также, скорее всего, автоматически делаете эту растяжку, как только просыпаетесь утром! Это имеет смысл, поскольку оно нацелено на нижнюю часть спины и кор, помогая расслабить затекшие мышцы шеи и плеч.

Вытягивание рук из-за головы полезно для устранения болей в спине по разным причинам, от удлинения позвоночника до снятия напряжения. Эта позиция также укрепляет нервную систему и заряжает вас энергией. Это значительно облегчит вам передвижение и уменьшит шансы получить травму во время физической активности.

Растяжка бедер 

Поскольку бедра поддерживают нижнюю часть спины, имеет смысл снять напряжение с этих мышц. Боль в спине часто сопровождает напряженные бедра, и растяжка этих мышц может помочь вам сохранить гибкость позвоночника. Многие упражнения на растяжку бедра также полезны для улучшения гибкости нижней части тела, что является огромным преимуществом для бегунов.

Если ваши бедра будут стройными и гибкими, это уменьшит дискомфорт в пояснице и улучшит длину шага. Это также полезно для уменьшения шатающейся осанки (лордоза), которая представляет собой большой внутренний изгиб в нижней части спины. Симптомы этого распространенного нарушения осанки иногда могут влиять на способность человека двигаться.

Чего следует избегать при болях в спине Некоторые привычки могут вызывать обострения или даже усиливать боли в спине. Если вы ищете облегчение боли в спине, избегайте следующего: 

• Подъем тяжелых грузов 
• Провоспалительные продукты
• Повторяющийся изгиб
• Контактные виды спорта 

Как растяжка с помощью врача может облегчить боль в спине?

Люди с болью в мышцах спины могут найти облегчение, придя в Зону Растяжки.