НОГИ ЯГОДИЦЫ ПРЕСС Упражнения БЕЗ инвентаря
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Мой костюм из сайта — Ждали новую тренировочку? Римма Гребень: Таня, большое спасибо за тренировку. Прохожу ее сейчас в марафоне, который ты выложила для января 19го года. И хочу сказать что ты оооочень выросла как блогер и тренерспасибо за этопотому что когда работаешь по вот таким старым видосикам — очень чувствуется это. Потому что если эти тренировки сделаны как просто образец, то все твои новые (а с тобой я уже 3 месяца) очень направлены прям на работу с нами. как будто ты прям возле нас тренируешься. еще раз спасибо за труд и за наши красивые ( в перспективе: ) ) телаДата: 2019-11-07
← Фитнес ПЛЕЙЛИСТ 10 треков + КАРДИО упражнения
Fitness HAUL ВЕГАНСКИЕ вкусняшки, BCAA и Ваши ПОДАРКИ →
Похожие видео
Как плавать кролем быстрее? ДЕЛАЙ ЭТО!
• Swim Rocket — Школа плавания
АРТЁМ МОРОЗОВ. Монстр Армрестлинга из Казахстана
• GoB Channel
Отжимания от пола.
• Влад Литвиненко
БЛИЗНЕЦЫ ХОДЖ. Что с ними стало? / Миллионы на Ютубе
• GoB Channel
Учу плавать С НУЛЯ за 1 час / Тренировка по плаванию кролем
• Swim Rocket — Школа плавания
5 нестандартных упражнений в кроле, которые разнообразят ваше плавание
• Swim Rocket — Школа плавания
Комментарии и отзывы: 9
Ксения Жи
я наверно буду такая одна, мне не понравилась тренировка, очень быстро я просто не успевала, запыхалась. сначала ставила на паузу-доделывала, потом мне просто надоело и делала просто чтобы за вами успевать, после того как сделала, вообще нет ощущения что я занималась кроме жуткой усталости и головокружения. это тренировка для более менее профи? я вообще расстроена
Без имени
Меня бесят люди, которые совсем не едят булки когда худеют. Я из ем раз 4 в неделю и не чего ни капли не толстею( шоколад я не ем) и я всё время волновалась это п/п если я ем булки ( я без них просто не могу) да Так как не правильное питание это много сазара фаствуда и т.
Юлия Лукина
Таня, у меня дома есть шведская лестница, турник и брусья, но я практически там не занимаюсь, хотя там и висит подробная инструкция с упражнениями. В основном занимаюсь по твоим видео. Было бы интересно позаниматься с тобой, если ты составишь комплекс упражнений на турнике, брусьях и лестнице.
Tips.from.Alina
Доброго времени суток ) Всегда было интересно, почему упражнения для ног ( в частности ягодиц ) показывает девушка, которая такового не имеет? Я не хочу никого обидеть, но у вас нет ягодиц. Смысл тогда в ваших советах и упражнениях? ( данное сообщение не является оскорблением ).
Rahila Shabanova
Господи. что за комментарии такие: ноги толстыми выглядяттакое ощущение пишут какие-то модели по 30 кг, костлявые. Где там жир в ляжках то. Очень стройная девушка, даже как по мне если бы даже +5 кг не было бы заметно даже Девушка красивая и худенькая
Kim Possible
Таня, скажи пожалуйста, я подросток, мне 16 и хочу похудеть действительно с большого веса.
Для похудения как н3жно совмещать кардио и силовые? Чтобы и худеть и набирать массу, дабы кожа не свисала. Прошу ответь на вопрос. Давно уже хочу тебя спросить)
Dina 300
Тань, а что делать, если больной коленный сустав. Три раза был вывих. Операция была, но всё равно боязно. А ноги и ягодицы хочется привести в форму. Но упражнения все с опорой сильной на ногу (один раз так и случился вывих. Есть какая-то надежда?
Елизавета Аксенова
Я хожу в зал, хотелось бы знать какие упражнения можно сделать в зале с помощью тренажеров, на пресс и ягодицы. упражнения на пресс только те, которые не изменят талию( изгиб) А видео действительно, хорошее, буду делать дома)
Зухра Сафиуллина
Идеально Ноги, ягодицы, пресс А то раньше смотрела чуть ли не 4 видео, чтобы сделать упражнения для каждой части тела с: Хотелось бы видео про руки и грудь. С чего вообще начинать? Руки слабые, а отжиматься сразу же не вариант
Костомаров и Домнина записали совместное видео: «Адаптируемся к новой жизни»
«Вот мы и дома, адаптируемся к новой жизни.
Нужно бороться и не сдаваться – прямо как в спорте». Костомаров и Домнина записали совместное видео Фигурист опубликовал в TenChat совместное видео с супругой – Оксаной Домниной. Ранее Костомарова выписали из больницы, где он провел полгода. Из-за о …
Роман Костомаров и Оксана Домнина записали видео, где сожалеют, что ничего нельзя изменить Супруги не теряют надежды на светлое будущее. Они знают, что впереди их ждет много преград, однако опускать руки не собираются. …
Костомаров: адаптируемся к новой жизни. Нужно бороться и не сдаваться — прямо как в спорте Олимпийский чемпион 2006 года, двукратный чемпион мира в танцах на льду российский фигурист Роман Костомаров поделился эмоциями от возвращения домой …
Кадыров и Делимханов записали совместное видео Глава Чечни Рамзан Кадыров вместе с депутатом Госдумы Адамом Делимхановым сняли совместное видео с опровержением различных слухов. Его опубликовал Де …
Роман Костомаров признался, что адаптация к новой жизни идёт непросто «Иногда хочется все вернуть назад, но мы понимаем, что это невозможно. Что поделать — в такие условия мы поставлены сегодня», — поделился 46-летний ф …
По ступенькам на протезах: Костомаров показал видео с новой тренировки Олимпийский чемпион в танцах на льду Роман Костомаров начал новую жизнь после того, как больше полугода пролежал в реанимации с тяжелейшей формой пне …
Челябинские артиллеристы записали обращение с фронта. Видео Челябинские артиллеристы, которые находятся в зоне спецоперации, записали видеообращение. Об этом 29 июня URA.RU сообщили в пресс-службе челябинского …
Ольгу Бузову записали в эскортницы из-за откровенного видео на пляже Певица Ольга Бузова в своем Instagram опубликовала откровенное видео с пляжа, на котором продемонстрировала ягодицы. «Я знаю, вы ждали, сейчас похуде …
Курганские разведчики записали видео для участникам Афганской войны Разведчики из Курганской области, участвующие в зоне спецоперации на Украине, обратились к ветеранам Афганской войны и поблагодарили за помощь.
Видео …
Брянские бойцы из зоны СВО записали видео, поблагодарив детей за рисунки ко Дню Победы Российские военнослужащие из зоны проведения СВО, в том числе брянские бойцы, записали видео, поблагодарив детей за открытки с посланиями и рисунки, …
Россиянки записали видео после теракта на Крымском мосту: «Не могли взорвать попозже?» В социальных сетях опубликовано видео, которое сняли две туристки из Краснодарского края после теракта на Крымском мосту. Девушки не успели пересечь …
«Барьеры жизни»: Костомаров учится преодолевать препятствия на протезах Фигурист Роман Костомаров поделился новым видео с тренировки на протезах. Олимпийский чемпион по фигурному катанию поделился очередным видео с тренир …
Роман Костомаров оказался на грани жизни и смерти из-за рокового укола: «Говорили, шансы выжить — 2%» 46-летний Роман Костомаров был госпитализирован с сильными болями в груди и кашлем в ночь на 10 января.
Знаменитости диагностировали пневмонию. Несмо …
Роман Костомаров сделал горькое признание: «Тренировки отвлекают меня от всего происходящего в моей жизни» 46-летний Роман Костомаров, перенесший целую серию ампутаций конечностей, в последние недели регулярно стал выкладывать кадры своих тренировок с прот …
Фигурист Костомаров опубликовал видео с тренировки Олимпийский чемпион в танцах на льду Роман Костомаров опубликовал в своих соцсетях новое видео с тренировки на протезах. Спортсмен показал, как он пе …
Костомаров опубликовал первое видео из больницы Российский фигурист Роман Костомаров опубликовал свое первое видео из больницы, где он находится. В своем личном блоге спортсмен написал, что ему не …
Роман Костомаров опубликовал первое видео из больницы Олимпийский чемпион Роман Костомаров показал, как проходит реабилитацию после ампутации конечностей. 46-летний фигурист, которому ранее ампутировали .
..
Костомаров опубликовал новое видео тренировки с протезами Олимпийский чемпион по фигурному катанию Роман Костомаров опубликовал новый ролик из спортзала, где он работает на тренажёре для ног. …
Роман Костомаров показал новое видео с тренировки Олимпийский чемпион по фигурному катанию Роман Костомаров поделился с поклонниками новым видео с тренировки, на котором он занимается на тренажёре дл …
Костомаров опубликовал новое видео тренировок в больнице В новом видео олимпийский чемпион 2006 года в танцах на льду занимается на беговой дорожке, а также делает упражнения с утяжелителями на руках …
Костомаров снял новый ролик: «Ищу баланс». ВИДЕО В начале июля Костомарова выписали из больницы, после чего он приступил к тренировкам с протезами. …
Костомаров опубликовал видео тренировок после протезирования автор фото: Соцсети Романа КостомароваУпражнения направлены на восстановление физической формы спортсмена.
Российский фигурист Роман Костомаров опубли …
Роман Костомаров показал видео, как тренируется с протезами 16:15, 26 июня 2023, автор: Медведева С.Р.Роман Костомаров показал видео, как тренируется с протезамиФигурист продолжает восстанавливаться после тяже …
Костомаров записал видео тренировки после протезирования Российский фигурист, чемпион Олимпиады в танцах на льду Роман Костомаров записал видео, на котором видно, как он тренирует равновесие после протезиро …
Роман Костомаров записал первое видео из дома Роман Костомаров опубликовал в соцсети первое видео из дома. В ролике олимпийский чемпион, который продолжает восстанавливаться после тяжёлой болезни …
Костомаров опубликовал видео тренировки после протезирования ног Олимпийский чемпион 2006 года в танцах на льду 46-летний Роман Костомаров опубликовал видео, на котором он тренируется на велотренажере. На кадрах по …
Роман Костомаров опубликовал новое видео из больницы Роман Костомаров, который сейчас восстанавливается в больнице после ампутации конечностей, продолжает рассказывать о своём состоянии здоровья.
Олимпи …
Костомаров поделился новым видео с тренировки на степах Фигурист Роман Костомаров опубликовал в соцсетях в пятницу, 14 июля, видео тренировки на степах. На кадрах видно, как спортсмен поднимается на тренаж …
Костомаров опубликовал новое видео с прохождения реабилитации Фигурист Роман Костомаров продолжает проходить процесс реабилитации. В новом видео, опубликованном 29 июня, спортсмен показал, как он выполняет упраж …
Олимпийский чемпион Роман Костомаров выставил видео с велотренировки Говорить о том, что с депрессией покончено пока рано. Костомаров продолжает лечение и реабилитацию в госпитале на Коммунарке, где будет находиться ми …
Костомаров показал видео энергичной тренировки на протезах в больнице Олимпийский чемпион по фигурному катанию в танцах на льду Роман Костомаров опубликовал новое видео из больницы. Ролик появился на его странице в Inst …
Костомаров завел аккаунт в Telegram и опубликовал новое видео Российский фигурист Роман Костомаров завел аккаунт в Telegram.
Олимпийский чемпион опубликовал видео. …
Фигурист Костомаров опубликовал первое видео с протезами из больницы Олимпийский чемпион, фигурист Роман Костомаров опубликовал первое видео из больницы. В ролике спортсмен с протезами занимается на велотренажере. …
«Едем дальше»: Костомаров опубликовал первое видео из больницы Олимпийский чемпион по фигурному катанию Роман Костомаров опубликовал первое видео из больницы. Ролик размещён на его странице в Instagram*. …
Роман Костомаров показал новое видео тренировок с протезами 22:31, 29 июня 2023, автор: Медведева С.Р.Роман Костомаров показал новое видео тренировок с протезамиРанее он выкладывал ролик с велотренажера. Роман …
Роман Костомаров опубликовал видео своей тренировки с протезами Фигурист Роман Костомаров опубликовал видео, на котором тренируется с протезами на ногах. Он показывает хорошие результаты после протезирования. Виде …
Костомаров опубликовал новое видео тренировок с протезами на ногах Российский фигурист Роман Костомаров опубликовал новое видео о восстановлении.
В ролике спортсмен выполняет упражнения в протезах. …
Костомаров опубликовал второе видео тренировок с протезами на ногах Олимпийский чемпион 2006 года в танцах на льду 46-летний Роман Костомаров опубликовал второе видео тренировок после протезирования ног. На кадрах вид …
Тренировка на протезах. Роман Костомаров выложил видео на велотренажере В своем Telegram-канале Роман Костомаров выложил видео с реабилитационных тренировок.В начале года фигурист и олимпийский чемпион попал в больницу с …
Роман Костомаров выложил новое видео из больницы с тренировкой Фигурист Роман Костомаров продолжает восстанавливаться после серьезной болезни и ампутации. Почти каждый день он тренируется в стенах больницы. Новый …
Роман Костомаров опубликовал новое видео с тренировками в протезах Фигурист Роман Костомаров выложил в социальных сетях новые кадры своих тренировок. Он постепенно восстанавливается после установки протезов, сообщает .
..
Роман Костомаров показал новые видео процесса восстановления 16:45, 04 июля 2023, автор: Медведева С.Р.Роман Костомаров показал новые видео процесса восстановленияФигурист тренируется с протезами. Роман Костома …
Стало известно, что за протезы использует Костомаров на последнем видео Олимпийский чемпион в танцах на льду Роман Костомаров не будет выписан из больнице, пока не привыкнет к протезам и не восстановит нормальное психолог …
«Хочется бежать и прыгать»: Костомаров поделился мотивирующим видео из больницы Роман Костомаров поделился новым видео с тренировок. На кадрах видно, что ноги спортсмена сейчас протезированы. Под внимательным наблюдением и контро …
Фигурист Роман Костомаров впервые опубликовал видео тренировки с протезами Олимпийский чемпион по фигурному катанию в танцах на льду Роман Костомаров впервые опубликовал видео тренировки на велотренажере после протезирования …
Роман Костомаров опубликовал новое видео, на котором тренируется с протезами Олимпийский чемпион 2006 года, двукратный чемпион мира в танцах на льду Роман Костомаров опубликовал новое видео, иллюстрирующее процесс его восстано .
..
Фигурист Роман Костомаров впервые показал на видео тренировку с протезами prt scr youtube.com | Кубань 24Фигурист Роман Костомаров порадовал поклонников новым видео в социальных сетях. Олимпийский чемпион, перенесший операц …
Фигурист Роман Костомаров опубликовал первое видео после ампутации Российский фигурист Роман Костомаров выложил в социальные сети первый видеоролик после долгой реабилитации. Он восстанавливается после тяжелой болезн …
Костомаров опубликовал новое видео: «Ищу баланс даже в нынешней ситуации!» Российский фигурист Роман Костомаров опубликовал новое видео своих тренировок в Telegram-канале. …
Пока адаптируемся Экономико-географ Наталья Зубаревич в издании «Re: Russia» пишет: «Большинство регионов в 2023 году адаптировались к изменившейся ситуации, а регионы …
Перенесший ампутации фигурист Роман Костомаров выложил первое видео с тренировки Фигурист Роман Костомаров выложил первое видео с тренировки.
Он показал, как на велотренажере тестирует новые протезы. Олимпийский чемпион подписал в …
Гончаренко: «Я очень рада, что Костомаров выложил это видео, он настоящий олимпийский чемпион» Заслуженный тренер России Инна Гончаренко отреагировала на видео, которое фигурист Роман Костомаров опубликовал в соцсетях. …
Фигурист Роман Костомаров создал аккаунт в Telegram и опубликовал новое видео Российский фигурист Роман Костомаров после выписки из больницы создал Telegram-канал. Спортсмен поприветствовал подписчиков и подтвердил, что это «ре …
Костомаров занимается спортом с протезами на ногах — видео, от которого сжимается сердце Поклонники фигуриста никогда не сомневались, что он обладает мощнейшей силой духа. Фигурист преодолел все трудности и стремительно возвращается к жиз …
Костомаров показал, что дается ему сложнее всего после возвращения домой — видео Олимпийский чемпион продолжает проходить реабилитацию и делиться кадрами своих тренировок с подписчиками.
Пока каждое упражнение дается ему с трудом. …
Роман Костомаров опубликовал очередное видео тренировочного процесса после протезирования автор фото: Соцсети Романа Костомарова Ранее он уже делился с общественностью своей тренировкой на велотренажере.Российский фигурист Роман Костомаров …
Олимпийский чемпион Костомаров опубликовал видео своей тренировки после протезирования Ранее фигурист перенес операцию по ампутации части стоп и кистей.Олимпийский чемпион 2006 года фигурист Роман Костомаров выложил первое видео своих т …
«Как женщина после родов!»: Костомаров улыбается и шутит на новом видео из спортзала Роман регулярно занимается на тренажерах, чтобы вернуть мышцы в прежнюю форму. Он не скрывает, что восстановление дается ему непросто. …
Фигурист Костомаров, перенесший несколько ампутаций, опубликовал видео тренировки после протезирования Фигурист Роман Костомаров, ранее перенесший тяжелую болезнь и несколько ампутаций, опубликовал видео тренировки после протезирования.
На кадрах 46-ле …
Перенесший ампутации фигурист Роман Костомаров выложил первое видео с тренировки на протезах Фигурист Роман Костомаров выложил первое видео с тренировки. Он показал, как на велотренажере тестирует новые протезы. Олимпийский чемпион подписал в …
«Как женщина после родов». Костомаров выложил видео занятия с протезами в тренажерном зале Спортсмен провел в больнице 175 дней.Российский фигурист Роман Костомаров опубликовал в соцсети новую видеозапись тренировки в протезах на ногах.Напо …
Два протеза и бинты: Костомаров показал видео тренировки под песню «Выше голову, боец» Олимпийский чемпион по фигурному катанию Роман Костомаров показал, как он старательно проходит реабилитацию. Видео тренировки в протезах под песню гр …
Предательство приемного ребенка как толчок к новой жизни Так получилось, что одной женщине пришлось взять на себя воспитание и заботу о своей племяннице. Однако та выросла и оказалась неблагодарной.
За любо …
Пожар в Новой Москве унес жизни двух человек Загорелось неэксплуатируемое здание в Птичном, на улице Заречная. Площадь пожара составила 100 квадратных метров. …
В ЛНР заявили о «новой жизни» после вхождения в состав России Временно исполняющий обязанности главы Луганской народной республики Леонид Пасечник заявил, что ЛНР получила новую жизнь после вхождения в состав Ро …
Пасечник заявил о получении ЛНР новой жизни в составе России Врио главы Луганской Народной Республики (ЛНР) Леонид Пасечник 12 июня заявил, что регион в составе России получил новую жизнь, где государство обесп …
Как Европа привыкает к новой жизни без российского газа и сможет ли пережить зиму Если не будет сильных холодов, Европа без больших проблем переживет предстоящую зиму, а вот в среднесрочной перспективе отказ от российского газа буд …
Гюндоган в «Барсе», расизм от 12-летнего фаната, россияне без наград в НХЛ, Костомаров показал видео тренировки, Рейнольдс купил 24% команды «Формулы-1» и другие новости 1.
Илкай Гюндоган перешел в «Барселону» из «Манчестер Сити» бесплатно. Контракт 32-летнего немецкого полузащитника – по схеме «2+1», отступные – 400 …
Врио главы ЛНР Пасечник в День России заявил о новой жизни региона в составе РФ Луганская Народная Республика в составе РФ получила новую жизнь, где государство обеспечивает социальную защиту граждан и модернизацию важнейших отра …
«Важно научиться уважению к профессии»: актер новой волны Влад Коноплев поговорил со Spltnk о работе и жизни TВ конце июня в онлайн-кинотеатре Premier вышел сериал об агентстве эскорт услуг — «Немодельное агентство». Редакция встретилась с актером Владом Кон …
Видео: Неовласовцы в Новой Таволжанке В минувшие выходные ВСУ предприняли попытку наступления на пяти направлениях сразу. Кроме того, в Белгородскую область в очередной уже раз проникли д …
Последние минуты жизни подростка, убитого на юге Москвы, попали на видео Сотрудникам полиции удалось задержать подозреваемого в совершении особо тяжкого преступления на юге Москвы.
К убийству 11-летнего мальчика в парке, п …
Энберт — о видео тренировки Костомарова: «Радуюсь каждой позитивной новости о его жизни» Серебряный призер Олимпийских игр-2018 в командном турнире Александр Энберт прокомментировал для «СЭ» видео тренировки олимпийского чемпиона Романа К …
Видео последствий смертельного «мото-ДТП» в Новой Москве На представленных кадрах видно, что удар был исключительно сильным — скутер превратился в груду металла. …
Массовая драка мигрантов в Новой Москве попала на видео Массовая драка мигрантов на территории дачного поселка Кокошкино в Новой Москве попала на видео. Кадры очевидцев с места публикует Baza в Telegram. …
В Новой Москве мигранты избили подростков и попали на видео На территории Новой Москвы мигранты избили подростков. Случившееся попало на видео, их опубликовал Telegram-канал «Многонационал».На одном из роликов …
Военкоры показали видео с украинскими диверсантами в Новой Таволжанке Моменты боев с украинскими диверсантами в селе Новая Таволжанка в Белгородской области попали на видео.
Кадры опубликовал telegram-канал «Военный Осв …
Google «потроллила» iPhone в новой рекламе Pixel 7 Pro (видео) Компания Google выпустила серию из пяти рекламных роликов, главными героями которых стали смартфоны Pixel и iPhone. В них они представлены как старые …
Затопления около Новой Каховки из-за разрушения плотины. Видео Уровень воды в Новой Каховке уже поднялся на 10–11 м из-за разрушения Каховской ГЭС, сообщил мэр города Владимир Леонтьев. …
Google «потроллила» iPhone в новой рекламе Pixel 7 Pro [ВИДЕО] Компания Google выпустила серию из пяти рекламных роликов, главными героями которых стали смартфоны Pixel и iPhone. В них они представлены как старые …
Как открыть навесной замок без ключа и еще 17 простых и полезных лайфхаков на разные случаи жизни: видео Как безопасно вынуть лопнувшую лампочку из гнезда? Можно ли надуть праздничные шарики без помощи рта? Эти и другие полезные лайфхаки для дома в любоп .
..
Появилось новое видео с места падения беспилотника под Новой Москвой Появилось новое видео с места падения беспилотного летательного аппарата (БПЛА) под Новой Москвой. Соответствующие кадры из деревни Лукино опубликова …
Опубликовано видео из села под Новой Каховкой, где дома ушли под воду Лишь крыши домов и верхушки деревьев видно в затопленном селе Корсунка Херсонской области. Оно полностью ушло под воду после разрушений на Каховской …
В Kaspersky рассказали о новой схеме мошенничества с расшифровкой видео и аудио В интернете распространилась схема заработка, которая предполагает расшифровку видео или аудио файлов за вознаграждение. Когда исполнитель пытается в …
Шимпанзе впервые увидела небо без решёток на видео. Удивилась новому миру после жизни в лаборатории На трогательном видео шимпанзе по кличке Ванилла впервые видит небо без решёток. Животное долгое время жило в лаборатории в Нью-Йорке, а затем – в те .
..
В Сети появилось видео Новой Каховки, затопленной после разрушения Каховской ГЭС Пользователи Сети публикуют видео Новой Каховки, затопленной после разрушения плотины Каховской ГЭС из-за обстрелов ВСУ. Телеканал RT опубликовал вид …
«Вода прибывает»: Местные власти показали видео из затопленной Новой Каховки Председатель правительства Херсонской области Андрей Алексеенко показал, что творится сейчас в Новой Каховке, которая оказалась под водой после дивер …
Губернатор Текслер остался недоволен новой набережной в Челябинске. Фото, видео Губернатор Челябинской области Алексей Текслер во время проверки территории областного центра 19 июля остался не совсем доволен новой набережной на о …
Samsung в новой рекламе Galaxy Flip 5 издевается над владельцами iPhone (видео) Компания Samsung выпустила новый рекламный ролик серии «Присоединяйтесь к обратной стороне» (Join the Flip Side). …
Мадонна и Сэм Смит записали дуэт Премьера совместного сингла Мадонны и Сэма Смита «Vulgar» состоялась 9 июня 2023 года.
— Это одна из самых захватывающих песен, в написании… …
Тренировка ягодиц, бедер, ягодиц HappyMod видео обзоры.
| Имя | Тренировка ягодиц, ног, бедер, ягодиц |
| Название пакета | legworkout.forwomen.buttocksworkout_hipsworkouts |
| Издатель： | cfc1950 |
| Категория | |
| Версия | 18.1.1 |
| Размер | 14,53 МБ |
| Цена | БЕСПЛАТНО |
| Требуется | Android 4. 1, 4.1.11 (JELLY_BEAN) |
Лучше выглядящая добыча с лучшими упражнениями на ягодицы в день и БЕСПЛАТНО! Если вы ищете 30-дневные сложные тренировки и упражнения для ягодиц, вы находитесь в правильном месте. Короткие и эффективные упражнения для ягодиц, которые быстро сделают ваши ягодицы и ягодицы более сексуальными. Работайте ягодичными мышцами!
ПОЧЕМУ Приложение для упражнений для ягодиц и ягодичных мышц от Nexoft Mobile?
— Короткая и эффективная тренировка ягодиц и упражнения, которые заставят вас потеть.
— Сжигайте жир, худейте и делайте красивую попу в автономном режиме!
— Персональный тренер с голосовыми и видеоинструкциями, которые будут тренировать вас на протяжении всего пути.
Лучшая форма, лучшие результаты, большая добыча!
— Упражнения для ягодиц
— Работа без оборудования. Работайте с весом своего тела.
— Тренировка ягодиц
— Отслеживание веса для лучшей мотивации.
— Напоминания о тренировках, чтобы вы никогда не забывали тренировать эту добычу!
— Ежедневный трекер тренировок и индивидуальные планы тренировок. Супер легко начать и получить эту сексуальную задницу.
— Похудейте с помощью этих интенсивных тренировок и сожгите жир на бедрах и ногах. Цель потери веса никогда не была легкой до этого приложения.
— Сложные тренировки, подходящие как для новичков, так и для продолжающих.
— Цели: ягодицы, ягодицы, ноги, бедра, пресс, кор, спина, кардио, бикини и многое другое!
— Специально разработанные тренировки для женского фитнеса и здоровья.
— Ежедневная фитнес-тренировка для женщин.
— 30-дневная тренировка бедер и ног для мужчин.
— Лучший квадрицепс, но упражнения для большой ягодичной мышцы здесь для вас!
Вы можете использовать вес своего тела только для укрепления или увеличения мышц нижней части тела.
Тогда у вас будут подтянутые ягодицы и ноги! Тренировки для сжигания жира на ногах уже здесь, имейте стройные ноги, о которых мечтаете!
Вы можете найти дневную тренировку ног, упражнения для внутренней поверхности бедер, упражнения для двухтактных движений ног, упражнения для внешней части бедер, упражнения для ног для мужчин и женщин в домашних условиях. Держите ноги в тонусе, выполняя эти замечательные упражнения для ног.
Возьмите под контроль свое здоровье и физическую форму и тренируйтесь вместе с нами каждый день, используя только собственный вес, и получите этот пузырь, но через 30 дней с этими лучшими упражнениями для подтяжки ягодиц!
Наши домашние тренировки для женщин созданы вручную, чтобы быть быстрыми и эффективными. Выберите тренировку бедер и тренировку ног. Каждый из них имеет разную направленность и разный эффект.
Быстро, эффективно и БЕСПЛАТНО! Чего же ты ждешь? Загрузите приложение «Тренировка ягодиц» и сделайте попу еще сексуальнее уже сегодня!
Упражнение с отягощением на щиколотку – Полноразмерное видео о тренировке ягодиц
Эта полноразмерная тренировка с отягощением на щиколотку проработает ягодицы со всех сторон и поможет сформировать и поднять красивый зад.
Эта 15-минутная тренировка с отягощением для лодыжек проработает ягодицы со всех сторон и поможет укрепить и поднять всю заднюю часть тела. Следите за полным видео!
Если вы были здесь какое-то время, вы знаете, что я ЛЮБЛЮ работать с добычей.
Мне также нравится работать с оборудованием, которое возвращает меня к тому времени, когда я впервые стал личным тренером 15 лет назад.
Я начал преподавать и тренироваться, когда мне было всего 15 лет, в спортзале, которым владела моя мама. А примерно в 2006 году утяжелители на лодыжки были БОЛЬШИМИ.
Так что я всегда люблю возвращаться к своим корням с каким-то оборудованием, и это то, что представляет собой эта удивительная тренировка ягодиц с весом на лодыжку.
Это также часть нашей серии 15 Minute Sweat Series, доказывающей, что вы можете получить потрясающую тренировку всего за короткий промежуток времени.
Перейти к 15-минутному видео-тренировке с отягощением для лодыжек
Можете ли вы привести ягодицы в форму с помощью утяжелителей для лодыжек?
Да! Утяжелители для лодыжек отлично подходят для любого домашнего тренажерного зала, потому что они являются идеальным способом добавить интенсивности вашим тренировкам ног.
Утяжелители для лодыжек также помогают проработать ягодичные мышцы под разными углами.
Это потому, что на самом деле есть три отдельные ягодичные мышцы — большая ягодичная, средняя ягодичная и малая ягодичная.
И каждая мышца отвечает за разные движения. Например, малая ягодичная мышца отвечает за вращение ноги наружу.
Утяжелители для лодыжек позволяют тренировать ноги под разными углами и добавлять вес в качестве сопротивления, чтобы продолжать прогрессировать в каждом движении, что дает вам круглую и полностью тонированную заднюю часть!
15-минутная тренировка ягодиц с отягощением для лодыжек
Необходимое оборудование:
Все, что вам нужно для этой тренировки, — это набор утяжелителей для лодыжек. Я бы порекомендовал приобрести набор регулируемых утяжелителей для лодыжек, чтобы вы могли выбрать подходящее сопротивление для любого уровня физической подготовки.
Большинству женщин подойдет набор, который колеблется от 2 до 5 фунтов на ногу — я рекомендую этот набор.
Этот тип утяжелителя для лодыжки имеет мягкий тканевый чехол, который намного удобнее, чем другие утяжелители с виниловым покрытием.
Если вы сильнее и обладаете большой силой кора, вы можете стать тяжелее!
Вы можете выбрать регулируемый набор отягощений в диапазоне до 10 фунтов на ногу, так что вы действительно бросите себе вызов и накачаете ягодицы, о которых мечтаете!
Инструкции по тренировкам:
Вы можете перейти к полной 15-минутной тренировке ниже, где я буду направлять вас и тренировать вас в каждом упражнении ИЛИ вы можете выполнять тренировку самостоятельно в своем собственном темпе.
В видео я выполняю каждое упражнение вместе с вами и даю вам подсказки и советы по безопасному выполнению каждого упражнения.
Но вы также найдете, как выполнять каждое упражнение, описанное ниже, с подробными пояснениями.
Упражнение для щиколоток
Разминка
Приседания
Встаньте и надежно закрепите утяжелители на лодыжках.
Шагните ногами немного шире, чем на ширину плеч, и слегка разверните колени и пальцы ног. Положите руки за голову, чтобы помочь активировать мышцы верхней части спины и задействовать кор. Отведите бедра назад, как будто вы сидите на стуле, и держите вес на пятках. Отожмите пятки, чтобы выпрямить ноги, и вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы в верхней точке. Выполните 20 повторений.
Good Mornings
Продолжайте держать руки за головой и широко расставлять локти, чтобы активировать верхнюю часть спины. Пройдите ногами на расстоянии бедер друг от друга и параллельно друг другу. Удерживая вес на пятках, начните сгибаться в бедрах, когда наклоняете туловище вперед. Убедитесь, что ваш кор напряжен и задействован, и вы должны почувствовать легкое растяжение в задней части ног. Отожмите пятки и толкните бедра назад вперед, чтобы выпрямиться обратно в положение стоя, сжимая ягодицы в верхней точке. Повторите 20 повторений.
Подъем ягодиц стоя – x15
Целевые мышцы: большая ягодичная, средняя ягодичная и малая ягодичная мышца (все три ягодичные мышцы)
Как выполнять подъемы ягодиц стоя:
- Продолжайте стоять, расставив ноги на расстоянии бедер и напрягая мышцы кора.
Слегка наклонитесь вперед туловищем, делая шаг назад ПРАВОЙ ногой. Добавьте небольшой изгиб в ЛЕВОЕ колено и перенесите вес на ЛЕВУЮ пятку. - Начинайте сжимать ПРАВУЮ ягодицу, чтобы поднять ПРАВУЮ ногу прямо за собой. Обязательно держите бедра и туловище в устойчивом положении, напрягая пресс.
- Медленно опустите ПРАВЫЙ носок на пол, чтобы постучать и повторить. Выполните 15 повторений и сразу же переходите к следующему упражнению, прежде чем сменить сторону.
Слегка наклонитесь вперед туловищем, делая шаг назад ПРАВОЙ ногой. Добавьте небольшой изгиб в ЛЕВОЕ колено и перенесите вес на ЛЕВУЮ пятку.Сгибание подколенного сухожилия стоя – x15
Целевые мышцы: подколенное сухожилие (задняя часть бедра), ягодичные, четырехглавая мышца (передняя часть бедра) и икроножные мышцы
Как выполнять сгибание бедра стоя: держите туловище наклоненным вперед, а ПРАВУЮ ногу назад. Поднимите ногу для подъема ягодиц и держите ногу в верхней точке.
Старайтесь держать ногу совершенно неподвижно, за исключением шарнира в колене.Радуга ягодичных мышц на All-Four
Целевые мышцы: большая, средняя и малая ягодичные мышцы (все три ягодичные мышцы), кор и стабилизаторы плеча
Как делать ягодичные радуги:
- Опуститесь на коврик, запястья прямо под плечами, а колени под бедрами. Напрягите мышцы кора, как если бы вы носили корсет, и отведите плечи от ушей. Вытяните ПРАВУЮ ногу прямо позади себя.
- Теперь поднимите ПРАВУЮ ногу, а затем скрестите ее, коснувшись носками пола ЛЕВОЙ стороны. Снова поднимите ногу и нарисуйте радугу вверх и вниз, чтобы постучать пальцами ног в ПРАВУЮ сторону, чтобы выполнить ОДНО повторение. * Обязательно держите бедра и таз неподвижно, напрягая пресс, как будто вы стоите на доске.
- Повторите подъем ноги влево и сделайте 15 полных повторений. Прежде чем перейти на другую ногу, сразу переходите к следующему упражнению.
Перекрестные удары ногой осла – x15
Целевые мышцы: большая, средняя и малая ягодичные мышцы (все три ягодичные мышцы), кор и стабилизаторы плеча
положение, руки под плечами и колени под бедрами. Поднимите ПРАВУЮ ногу прямо позади себя на одной линии с ПРАВЫМ бедром. Согните ПРАВОЕ колено, удерживая колено на уровне бедра. Вы можете согнуть ногу или указать носок.
Боковой подъем ягодиц – x15
Целевые мышцы: отводящие мышцы (внешняя поверхность бедер), средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца, кор
Как выполнять подъемы ног с внешней стороны бедра:
- После выполнения обеих сторон опуститесь на коврик и лягте на ЛЕВЫЙ бок. Вы можете использовать ЛЕВУЮ руку в качестве подушки для головы или можете подпереть голову рукой, но обязательно держите пресс напряженным. Вытяните ноги прямо и немного перед собой.
- Из этого бокового положения начните поднимать верхнюю ПРАВУЮ ногу примерно до уровня бедра, ориентируясь на внешние поверхности бедер. Подумайте об удлинении ноги через комнату, когда вы поднимаетесь, и не беспокойтесь о том, чтобы поднять ее слишком высоко, больше сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать свои мышцы.
- С контролем опустите ногу обратно и повторите 15 раз. Немедленно выполните следующее упражнение на той же ноге, прежде чем сменить сторону.
Вы можете использовать ЛЕВУЮ руку в качестве подушки для головы или можете подпереть голову рукой, но обязательно держите пресс напряженным. Вытяните ноги прямо и немного перед собой.Подъем внутренней части бедра – x15
Целевые мышцы: приводящие мышцы (внутренняя поверхность бедра), кор
Как выполнять подъем внутренней поверхности бедра:
- Из положения лежа на боку согните верхнее колено и поставьте ПРАВУЮ ступню на пол перед собой.
- Теперь, сосредоточившись на работе с нижней ногой, поднимите нижнюю ЛЕВУЮ ногу всего на несколько дюймов вверх, ориентируясь на внутреннюю часть бедра.
